Как сделать красивое тело мужчине: Как правильно качаться в домашних условиях и как это делать. Как накачать красивое тело мужчине — советы и упражнения

Как сделать красивое тело мужчине?

Как сделать красивое тело мужчине

Как правило, многие мужчины решают с Нового Года решительно изменить жизнь: сбросить вес, добавить мускулатуры, выглядеть и чувствовать себя крепышом, быть бодрым и здоровым. Но для этого не обязательно ждать Нового Года или ограничивать себя от любимой еды и часами бегать по улицам.

Джо Уорнер, заместитель главного редактора самого популярного журнала по фитнесу в Великобритании Men’s Fitness, который испытал на себе путь от дряблого, потерявшего форму человека до модельной звезды при помощи шести жестких комплексов всего за 12 недель, раскрывает секреты как вы можете построить свое новое телосложение затрачивая всего 4 часа в неделю.

“Как он рассказывает, двадцатилетним он много бегал, но несмотря на то, что он много работал у него всегда немного висел живот и не было мышц на руках, плечах и груди. Когда исполнилось 30, он решил проверить сможет ли добиться лучшей физической формы”, – сообщил он журналу Скуки.Нет.

По характеру своей работы он постоянно имел дело с большим числом фитнес моделей мужчин, но ему всегда казалось, что достигнуть их телосложения это недостижимая мечта. Он думал, что красивая фигура зависит от генной природы и требует длительного времени. Но оказывается нет никаких ограничений, чтобы стать красавцем, которому не стыдно снять футболку.

 

Старый режим тренировок:

Понедельник: Бег, 60 мин.
Вторник: Бег, 45мин.
Среда: Зал, 60мин.
Четверг: Бег, 60 мин.
Пятница: Отдых
Суббота: Бег, 45 мин.
Воскресение: Отдых

Новый режим тренировок:

Понедельник: Зал, 60 мин.
Вторник: Отдых
Среда: Зал, 60 мин.
Четверг: Отдых
Пятница: Зал, 60 мин.

Суббота: Зал, 60 мин.
Воскресение: Отдых

С ним занимался Ник Митчелл, который разработал для Джо Уорнера программу и курировал его на протяжении курса. Тренировочная программа Ника включала четыре часовых комплекса и за 12 недель Джо потерял 8 кг жира, а вместо этого нарастил 10 килограмм мышечной массы, полностью перестроив свое телосложение, которое теперь может украшать обложку журнала Men’s Fitness.

Изменилось и питание.

Старая диета:

Завтрак: Капучино и круасаны
Полдник: Чай и печенье
Ланч: Картофель в мундире с сыром и салат из капусты
Второй полдник: Чипсы и газировка
Ужин: Макароны с овощами в томатном соусе

Новая диета:

Завтрак: Бекон и омлет

Полдник: Горсть различных орехов
Ланч: Салат из тунца с перцем и оливками
Второй полдник: Греческий йогурт
Ужин: Стейк с жаренным сладким картофелем

как оно выглядит, эталон, фото, мнения

Так уж устроена человеческая природа, что на любом этапе жизни без визуальных идеалов не обойтись. Сначала девочки воображают себе идеального принца, потом влюбляются в кажущихся такими идеальными актеров, певцов, спортсменов, а затем женщины пытаются найти себе реального, но хорошо бы, чтоб идеального мужа.

Немаловажную роль в оценке женщиной мужчины играет его физическая форма

Интересно, что и мужчины обращают внимание на телосложение соседа, партнера по бизнесу или коллеги. Поэтому сегодня мы рассмотрим мужское тело на предмет идеальности не только с точки зрения женщин, но и мужчин.

Красивое накачанное мужское тело

Идеальное мужское тело глазами женщины

И пускай женщины не кривят душой, говоря, что главное в мужчине – характер и умение заботиться. Может и главное, да вот только физическую эстетику тоже никто не отменял. Женщине, особенно, если она хороша и следит за собой, намного приятнее появляться в обществе с высоким подтянутым красавцем, чем с низеньким пузатым мужчиной. Не случайно античные мужские скульптуры до сих пор считаются образцом идеального тела.

Аполлон Бельведерский негласно считается эталоном красоты мужского тела

Женщины при оценке мужчины обращают внимание на разные части тела, и это доказано научными исследованиями. Кому-то больше нравятся крупные волосатые руки, кто-то без ума от широких плеч, кому-то кубики на животе подавай стройными выпуклыми рядками.

Актер Джо Манганьелло

Хилые мужчины малопривлекательны по простой эволюционной причине: женщины и в наше время рассматривают мужчину как добытчика, а от не блещущего здоровьем доходяги ничего ожидать не приходится. К тому же чисто интуитивно хочется верить, что от здорового крепкого мужчины родится такое же здоровое крепкое потомство.

Здоровый мужчина – для здорового потомства

Итак, пробежимся по «запчастям» мужского тела и выясним, что же для женщин является идеалом:

• Рост. Мужчина должен быть высоким, не ниже 175-180 см. Женщины не хотят задумываться: «не стану ли я выше его на полголовы, если надену шпильки». К тому же рослый мужчина выделяется в толпе и хотя бы чисто визуально доминирует над другими, не такими высокими представителями сильного пола.
• Телосложение. Спортивная мужская фигура без отпущенного на волю живота и дряблых рук как минимум вызывает уважение: не ленится владелец, либо в зал тренажерный ходит, либо спортом занимается. У такого мужчины больше шансов сделать хорошую карьеру, у находящейся рядом с ним женщины просыпается личная мотивация заниматься собой.
• Мужские руки. Тут женские предпочтения расходятся: романтичные дамы идеалом видят тонкие кисти с длинными пальцами, женщины практичные пытаются по рукам оценить физическую силу (вспоминаем о добытчике в доме) и востребованность такого мужчины в хозяйстве.

На мужские руки женщины обращают самое пристальное внимание

• Мускулы. Вопреки распространенному мнению, гора мускулов редко какой женщине действительно нравится. Все должно быть в меру, а специальное спортивное питание и стероиды на здоровую пищу как-то мало похоже. Женщины в основной своей массе предпочитают мужчин атлетичных, но без ярко выраженного мышечного рельефа.
• Живот. Истинных кубиков мало кому из мужчин удается добиться даже при регулярном посещении тренажерного зала, подсушивании тела, правильном питании. Но для женщин это и не так важно: большинству представительниц слабого пола достаточно, чтобы мужской живот не висел тяжким бременем, и мужчина не выглядел беременным.

Мужской пресс с кубиками

• Шея и плечи. Широкие плечи, мощная шея – показатель здоровья и физической силы мужчины. Широкие плечи – естественная особенность мужского организма, и при нормальном развитии они формируются сами по себе, при желании можно лишь подкачать мышцы спины и рук. Шея при этом не должна быть слишком тонкой, но и не как у быка.
• Ноги и ягодицы. Пропорции мужского тела в значительной степени формируются ее нижней частью. Конечно, женщине хотелось бы, чтобы ноги возлюбленного не были колесом, бедра были узкими, а попка твердой как орех. Целлюлита мужчины лишены, а потому даже мало-мальски занимающийся спортом мужчина будет иметь красивые ноги и ягодицы.

Аккуратные ягодицы обязательны для идеального мужского тела

• Паховая зона. По мнению многих женщин в этой интимной зоне мужчина должен быть не менее ухожен. Личная гигиена, сдержанная растительность, а вот размеры на самом деле не так и важны.
• Тело мужчины в целом должно быть пропорциональным, поскольку ассоциируется с хорошим здоровьем. Вся фигура вписывается в треугольник «широкие плечи, узкие бедра».

Ученые одного британского университета даже разработали специфическую математическую модель идеального мужского тела. Желающим оценить своего избранника на идеальность дамам достаточно лишь знать некоторые антропометрические данные мужчины. Впрочем, к идеалам мужского тела стремятся далеко не все женщины, считая красивую фигуру мужчины лишь приятным дополнением к его душе и характеру.

Рельефное атлетическое тело

Идеальное мужское тело глазами мужчины

Эстетика мужского тела в современном обществе важна и для мужчин. Подтянутая фигура и идеальное состояние мышечной массы способствуют карьерному росту и далеко не лишние в личной жизни. Иногда неуемное стремление к собственным идеалам и недовольство своей внешностью может довести мужчину либо до самоистязания в тренажерке, либо до полного разочарования и снижения самооценки.

Идеальное мужское тело с точки зрения мужчины мало чем отличается от женских представлений

Это связано с теми же античными канонами, которые закладываются в каждое поколение в виде признанных шедеврами статуй и картин эпохи Возрождения с обнаженными мужскими фигурами. Но, в отличие от женщин, свое внимание мужчины акцентируют на верхней части: торс для них более заметен и важен. Ярко выраженные плечи, атлетическая грудь, рельефные бицепсы, железный пресс – вот, над чем в первую очередь начинают работать озаботившиеся своей фигурой мужчины.

Возможно ли мужчине после 40 лет накачать красивое тело: 3 необходимые вещи для этого | СПОРТ ПО-ВКУСНОМУ

Приветствую, уважаемые читатели!

Рельефное тело у мужчины

Рельефное тело у мужчины

Безусловно, каждый мужчина хотел бы иметь красивое подтянутое тело, а не выпирающий живот, или же тонкие как спички конечности.

На мужчину с рельефным телом девушки обращают намного больше внимание, чем если бы фигура была обычной. Особенно классно, когда мужчина хорошо выглядит в 40, 50 и даже 60 лет.

Помимо внешнего вида, рельефное накаченное тело будет свидетельствовать о вашем хорошем самочувствии, крепком здоровье и в целом более качественной жизни.

Здесь назревает логичный вопрос: «А способен ли мужчина за 40 построить или хотя бы поддерживать накаченное тело». Скажу сразу, способен, и далее я расскажу вам, как это всё же можно сделать.

Занятия спортом в возрасте

Занятия спортом в возрасте

1. Постоянство

Главная проблема здесь заключается в завышенных ожиданиях. Многие ставят себе очень высокие цели, и это хорошо, но нужно понимать, что для этого всего необходимо время.

К примеру, ваша цель похудеть на 30кг, и эта цель выполняется в среднем за 6-8 месяцев. Не 1-2 не недели! И даже не месяц!

Нужно ставить цели, но в планах разумного, и необходимо уметь ждать. Это касается как похудения, так и набора мышечной массы.

Также многим не хватает силы воли, ведь регулярные тренировки и контроль питания — это не так то и просто. Поэтому, еси вы только начинаете, то постарайтесь на первых порах делать что-то более лëгкое, чтобы не забросить.

Начать лучше с малого

Начать лучше с малого

2. Контроль над тестостероном

С возрастом уровень тестостерона у мужчины падает естественным образом, и это нормально. Но в любом случае его уровень можно повысить.

Если уровень мужского гормона у вас на низу, то прогресса в тренировках можно особо не ждать, ведь без него мышцы не будут нормально расти.

Поднять его можно за счёт нормализации сна, правильного питания (нужен цинк), добавок и витаминов, а также силовых тренировок — всё это в купе даст хороший результат.

• Питание при построении красивого тела часто проседает, ведь мы начинаем себя ограничивать, из-за чего не получаем всех нужных питательных веществ. Так что тут важно тоже не переборщить.

Если вам не хочется сдавать анализы, чтобы узнать свой уровень тестостерона, то если этот гормон понижен, то об этом могут свидетельствовать следующие признаки: слабость, лень, депрессия, отсутствие аппетита, сонливость.

Правильно питание — это важно!

Правильно питание — это важно!

3. Правильные тренировки

Сбросить лишний вес без тренировок ещё можно, но вот набрать мышечную массу без занятий не получится. Ну и как вы понимаете, тренироваться необходимо правильно.

В молодом возрасте можно посоветовать заниматься с большими весами, и это действительно даёт хорошие результаты. Но с возрастом тяжелая штанга может спокойно испортить ваши суставы и связки.

В случае, если у вас есть избыточный вес, то явно следует включить в свои занятия кардио, чтобы сжигать лишние калории. Силовые тренировки тоже нужны, но необходимо брать веса, которые вы можете сделать хотя на 10-12 повторений.

Возможно ли мужчине после 40 лет накачать красивое тело: 3 способа достижения этого

Возможно ли мужчине после 40 лет накачать красивое тело: 3 способа достижения этого

Давайте немного подытожим! Для того чтобы построить красивое тело после 40 лет нужно: постоянство, контроль тестостерона, правильные тренировки.

Всем желаю удачи!

А если вам интересна тема здоровья и улучшения своего тела, то ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ.

Как сделать тело красивое. Фитнес дома: как построить красивое тело видео

Как сделать тело красивое. Фитнес дома: как построить красивое тело видео

4. Махи ногами. Ложитесь на бок, одна рука должна быть согнута (та, на которую вы опираетесь). Другую руку поставьте на бок. Тогда выпрямленной ногой делайте мах вверх и плавно опускайте вниз. Делайте по 10 раз на каждую ногу.
5. Ложитесь на спину. Руки либо разведите в сторону, либо же на первых порах держите вдоль. Тогда поднимите ноги на высоту примерно 45 градусов и держите, считая до 10. Причем медленно. При этом упражнении у вас напрягутся мышцы на животе.

6. Опуститесь на колеях и оперитесь на согнутые в локтях руки. Ноги должны быть под прямым углом. Тогда одну ногу прямо подносите вверх и медленно опускайте вниз. Делайте это упражнение около 10 раз для каждой ноги. Причем, вы так же почувствуете некую боль в мышцах ног, но и это нормально. Это упражнение очень хорошо корректирует попу.
7. Отжимание от пола либо же от кровати являются очень хорошими для формирования красивых и рельефных рук.Сначала более 5-10 таких отжиманий делать не стоит. Но все же оно очень полезное для формирования красивой фигуры.
8. Приседания. Отличная составляющая для фитнес-зарядки дома. Нет нечего уж более полезного для здоровья. Чем больше раз ты сможешь присесть, тем с каждой неделей у тебя будут обрисовываться рельефы попы в лучшую сторону.
9. Если же хочешь быстрее привести свою фигуру в порядок, знай, что просто необходимо также прыгать на скакалке. Она так же полезная, как и бег. Причем приятно влияет на опорно-двигательный аппарат и сердечнососудистую систему. Это значит, что очень скоро ты просто сможешь бегать по ступенькам и не чувствовать никакой усталости.
10. Так же можешь использовать хула-хуп, либо же в народе его просто называют обруч. По 5 минут в день такого упражнения, и ты очень быстро потеряешь лишние сантиметры на талии.
Эти придельные советы помогут тебе приобрести уверенность в себе, улучшить уже через две недели твое самочувствие и выносливость, а уже через месяц в зеркале на тебя будет смотреть совсем другая, красивая девушка. Главное — не потерять желание делать зарядку постоянно, либо же 3-4 раза в неделю.

Подтянутое тело мужчины. Какое мужское тело нравится девушкам?

Какое телосложение больше всего нравится девушкам? Чтобы ответить на этот вопрос, мы специально опросили сотни представительниц прекрасного пола на улице. Опрос проводился среди совершенно разных по складу ума девушек, чтобы можно было найти какую-то взаимосвязь. Ведь вкусы у всех абсолютно разные, но в плане мужского телосложения, мы все же нашли некое сходство. И сейчас о нем поговорим.

Начнем с того, насколько вообще важна внешность. Ведь кто-то считает, что мужчине можно быть чуть красивее обезьяны — главное, чтобы обеспечивал финансово. А кто-то выбирает самца по внешности. Третьему же типу девушек необходимо и то, и другое. Однако сегодня мы не будем говорить о ресурсной части, и возьмем во внимание лишь телосложение. Итак, на что первым делом обращают внимание девушки при виде мужчины?

Как показал опрос, это лицо и плечевой пояс. Ноги, по словам женщин, не так бросаются в глаза. И если нет слишком выраженного дисбаланса между мускулатурой ног и верхом тела, то это будет выглядеть вполне приемлемо. Главное, чтобы ноги не были как спички, при условии, что верх тела более-менее развит. Также девушки сильно обращают внимание на мужской пресс. Кубики, чуть ли не в самую первую очередь, называют все без исключения опрошенные девушки. И если им дать сравнить массивного атлета и просушенного паренька с кубиками на животе, то они выбирают второй вариант. То есть можно сделать вывод, что именно сухие тела стоят у девушек в приоритете.

Андрей Скоромный

А как же быть с массой тела? Ведь сколько мы не спрашивали – все девушки говорили, что бодибилдеры им не нравятся. И что к допингу они тоже относятся весьма негативно. Для примера мы взяли фото Андрея Скоромного. Почти все сказали, что не хотели бы себе такого парня. Затем показали фото Ивана Казачка, и оно уже вызвало гораздо больше положительных эмоций.

Иван Казачок

Какую же массу женщины считают более подходящей? Мы попросили сравнить Ивана с менсфизиком Денисом Гусевым. И они ответили, что форма Гусева им нравится больше. И это те, кто говорили, что они за натуральный бодибилдинг.

Денис Гусев

Еще одним интересным фактом стало то, что мера и восприятие мужского тела сильно зависят от тренированности самой девушки. Те дамы, кто посещают тренажерный зал, имеют немного другое понятие о накаченном теле. И худощавые парни им уже не нравятся.

В следующем сравнении мы попросили оценить воркаутера, и все того же Дениса Гусева. И здесь победа была за Максимом. По словам девушек, его тело выглядит более функциональным и привлекательным. А Гусев все-таки на некоторых фотографиях выглядит менее естественным. Хотя это лишь в сравнении. Если бы они по отдельности встретили и того, и другого, то, однозначно, обратили бы на них свое внимание.

Максим Трухоновец

Что же касается таких «качков», как «руки-базуки» Кирилл Терешин, Александр Шпак и прочих фриков, тут ответ был однозначным – «Нет!» Такая внешность не нравится никому. Хотя несколько опрошенных девушек наблюдают за Инстаграмом того же Шпака, и говорят, что как мужик он вполне грамотный и интересный. Но жить с таким они бы не стали.

Кирилл Терешин и Александр Шпак

Были и такие девушки, которые говорили, что тело должно быть просто немного подкаченным (), и больших мышц им не нужно. Главное, чтобы мужчина оставался мужчиной внутри. А форма – это лишь хороший бонус.

Подводя итог, хочется сказать, что идеального типа тела, которое бы нравилось всем без исключения, не существует. И если вы по-настоящему понравитесь девушке, то ее приоритеты возможно сменятся именно в сторону вашего типа телосложения.

Подтянутое тело это. Как укрепить и сделать подтянутым тело в домашних условиях

Многих женщин, желающих выглядеть красивыми и здоровыми, волнует вопрос, как подтянуть тело, сделать фигуру идеальной и упругой в домашних условиях. На помощь в достижении этой цели придут укрепляющие физические упражнения, косметические процедуры и правильное питание. Вы можете самостоятельно сформировать для себя подходящий комплекс мероприятий, чтобы подтянуть тело, или обратиться за рекомендацией к специалисту.

Можно ли подтянуть тело в домашних условиях

Каждая женщина и девушка мечтает о красивом, подтянутом теле. Стройная фигура дает привлекательность и уверенность в себе. Большинство представительниц прекрасного пола убеждены, что получить необходимый результат возможно только при интенсивных занятиях на тренажерах в спортзале. Однако сегодня профессионалы утверждают, что приобрести упругое тело можно в домашних условиях. Чтобы это сделать, нельзя ограничиваться спортивными упражнениями. К решению проблемы следует подходить комплексно.

За какое время можно подтянуть тело

Согласно имеющимся современным программам, привести свое тело в порядок, подтянуть его можно за короткий период. В среднем на этот процесс отводится от нескольких недель до 2-3 месяцев. Длительность программ зависит от наличия или отсутствия лишнего веса, целлюлита, степени дряблости кожи. Если имеются проблемы с избыточными жировыми отложениями, то увеличение упругости тела будет проходить в комплексе с мерами для похудения, поэтому на получение нужного результата вы затратите больше времени.

Как сделать тело подтянутым и упругим

Чтобы получить подтянутое тело в домашних условиях, нужно воздействовать на свой организм комплексно. Одним из важнейших факторов успеха считается дисциплина и мотивация. Правила и специальные процедуры должны стать для вас полезной привычкой, образом жизни, от которого вы будете получать не только красивую фигуру, но и удовольствие. Профессионалы выделяют несколько основных направлений, как быстро и эффективно подтянуть тело дома:

• Правильное питание – смена рациона, отказ от вредных продуктов поможет улучшить пищеварение, обмен веществ в организме, приобрести легкость и хорошее настроение. Употребление здоровой пищи способствует сокращению жировых отложений.
• Физкультура – упражнения для подтянутого тела должны выполняться регулярно. Старайтесь сделать так, чтобы спорт приносил вам удовольствие, выбирайте посильные нагрузки, которые, однако, будут эффективны.
• Косметические процедуры – массажи, обертывания, крема воздействуют на кожу, придавая ей эластичность. Начинать специалисты рекомендуют с контрастного душа по утрам. Процедура благоприятно скажется на красоте тела и придаст бодрость.

Упражнения для подтянутого тела

Спорт является одной из основных частей программы, как быстро подтянуть дряблое тело. Чтобы достичь успеха, составьте зарядку из движений, которые будет приятно делать. Укрепить фигуру можно, сочетая силовые и кардионагрузки. Возьмите за основу комплекс упражнений для подтяжки всего тела:

• Чтобы укрепить мышцы верхних конечностей, избавиться от отложений в плечевой зоне, вам понадобятся гантели, весом 1-2 кг. Возьмите их, ноги поставьте на ширину плеч, поочередно сгибайте и разгибайте руки. Понадобится сделать 3 подхода по 20 раз. Подъемы конечностей так же помогут решить эту проблему. Потребуется сесть на стул, держа спину ровно. Локти согните так, чтобы гантели оказались около плеч. Плавными движениями разгибайте руки до полного их выпрямления над головой, возвращайтесь в начальное положение. Повторить упражнение нужно 15 раз.
• Красивая, подтянутая грудь – важное условие женской привлекательности. Она состоит из жировых тканей, поэтому, используя нагрузки, ее нельзя сделать больше, но приподнять за счет тренировки грудных мышц – задача реальная. Для выполнения упражнения вам потребуется стул. Лягте на него верхней частью спины, удерживайте туловище в таком состоянии, опираясь на полусогнутые ноги. Руки с гантелями поднимите вверх, постепенно начинайте опускать конечности за голову на сколько сможете. Во время движения вниз втягивайте живот. Требуется 4 подхода по 12 повторений.
• Чтобы подтянуть живот, выполняйте следующее упражнение. Лягте на спину, ноги согнув в коленях, держа стопы вместе, руки сложите на затылке в замок. Необходимо приподнимать верхнюю часть корпуса, оставляя поясницу на месте. Чтобы подтянуть тело в области пресса, выполняйте 3 подхода по 10 раз.
• Упражнение «Ласточка» подойдет, чтобы подтянуть тело в области бедер и ягодиц. Встаньте ровно, правую ногу отведите назад, перенеся вес на левую, корпус наклоните вперед. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Отведите правую руку вбок, осуществляя скручивание грудной клетки. Выполняйте 20 раз, затем поменяйте ногу.

Как сделать красивое тело девушке. Режим дня и питание

Благодаря правильно составленному рациону и соблюдению режима дня, вы сможете добиться отличных результатов при создании тела своей мечты. В первую очередь из рациона необходимо удалить все вредные для организма продукты питания. Если вы хотите выглядеть стройным и подтянутым, то забудьте о различных чипсах и фаст-фуде. Введите в рацион больше фруктов и продуктов, богатых белковыми соединениями. Кроме этого необходимо перейти на дробный принцип питания, употребляя пищу минимум четыре раза в сутки.Овощи и фрукты станут вашими верными помощниками в борьбе с лишним весом. Если вы не любите овощи, то стоит изменить свое отношение к ним. Согласитесь, овощной салат может стать отличным дополнением к мясу или рыбе. Забудьте про голодания, ведь это не принесет вам пользы. Если организм длительное время не получает пищу, то метаболизм резко падает, а в такой ситуации похудеть невозможно.Также вам стоит на протяжении дня выпивать необходимое количество воды. Все сладкие газированные напитки должны навсегда покинуть вашу жизнь, и их место стоит отдать зеленому чаю и все той же воде. Для девушек суточная норма воды составляет 2.2 литра. Безусловно, ломать прижившиеся с годами привычки очень сложно, но вы должны найти в себе силы сделать это. Только так можно решить поставленную задачу.Если вы интересуетесь, как сделать красивое тело, то необходимо придерживаться режима дня. Только во время сна организм способен полностью восстановиться. Если вы снизили калорийность рациона и активно тренируетесь в зале, но при этом мало спите, то похудеть у вас не получится. В день следует отдавать сну минимум восемь часов.

Подтянутое тело до и после. Возможно ли сделать идеальное тело за 30 дней?

Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны понять, что такое идеальное тело с точки зрения здравого смысла. Непонятно почему, многие до сих пор считают, что это 90-60-90, но у всех девушек разный рост, разный скелет, и поэтому можно сказать что главное пропорции, и для определенной девушки 95-65-95 будет выглядеть куда более эстетично, и быть более правильным эталоном.

Мы все хотим одного и того же, сделать тело как можно быстрее! За год, за месяц, за неделю! Это нормальное желание, у нас у всех «губа не дура». Но, существует реальность, и если для достижения цели необходимо скажем 2-3 года, за 30 дней аналогичный результат не получить, но зато можно испортить кожу, волосы, и надолго прервать месячный менструальный цикл. Не думаю, что вам нужны подобные проблемы со здоровьем?

Ваш результат за месяц будет прежде всего зависеть от вашего состояния на сегодняшний день. Какой у вас тонус мышц? Какой стаж тренировок? Также имеет значение процент жира, мышц и наличие целлюлита, ну и само собой состояние здоровья плюс возрастной фактор. Как профессионал я помогу получить максимальный результат за месяц, возможный для Вас.

Без упражнений ничего не будет: вам нужно три тренировки в неделю

Многие мечтают обойтись диетой и массажем, но раскроем глаза навстречу правде: без занятий спортом мы не станем обладателями фигуры мечты. Тренировки делают мышцы упругими, а кожу подтянутой, развивают гибкость, улучшают кровообращение, у вас становится много энергии и появляется восхитительная легкость!

Красивое тело сделанное без упражнений, например оперативным путем, неплохо выглядит только издали, если рассмотреть такую фигуру пристально и без одежды, мы увидим низкое качество, неровности, неестественные складки или впадины, например, тонкая талия, но рыхлые руки итп. Плюс упражнения улучшают здоровье, результат более стабильный и долговечный, и это менее затратно чем ложится под нож.

Менее трех тренировок это так мало, что результат вы получите на многие месяцы позже. Если вы читаете данную статью, понятно, что вы не являетесь очень опытным атлетом, и больше трех тренировок приведет к перетренированности. Наша цель получить результат за месяц, без вреда для здоровья и фанатизма – нужно три, максимум четыре тренировки в неделю, но стабильно!

Тренировки дома VS тренировки в зале:

Занимаясь в зале вы получите более высокую эффективность. Такие занятия более стабильны — вам жалко денег потраченных на абонемент. Когда вы ездите в зал на определенное время, вам легче соблюдать режим, не пропускать тренировки.

Занимаясь дома вы получите экономию времени. Поездка в зал, переодевание, беседа с напарником или тренером – все это занимает 2-3 часа. Дома вы потратите только 45-60 минут. Вам не нужно тратить деньги на абонемент, модную спортивную одежду и обувь. Сравнив оба варианта на практике, выберите тот что эффективнее именно для вас.

5 самых эффективных упражнений дающих результат уже через месяц

• Приседания — (особенно с гирькой в руках, или другим отягощением). Укрепляют ноги и ягодицы, сжигает жир по всему телу.
• Выпады – дают аналогичный эффект, и пожалуй даже лучше улучшают ягодичные мышцы.
• Отжимания от пола — (дома) или жим лежа (зал). Подтягивает и укрепляет грудные мышцы, руки, и плечи.
• Подтягивания (новичкам – подтягивания с резиновой лентой) – красивые мышцы спины, косвенно работают руки и плечевой пояс.
• Румынская тяга с гантелями – не так опасно для новичков как штанга, укрепляет поясницу, качает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Эффективно сжигает жир по всему телу.

5 самых бесполезных упражнений, дающие слабую эффективность

• Бег – монотонный бег не может накачать ноги или ягодицы. А вам нужны красивые и упругие мышцы. Для человека с лишним весом бег может вызвать повреждения суставов и позвоночника.
• Планка – не сжигает жир на животе, не уменьшает окружность талии, годится как упражнение для мышц кора, но ведь они работают лучше в других упражнениях.
• Скручивания – жир не горит локально, для тренировки пресса более эффективны упражнения с дополнительным весом или подъемы коленей к груди. Если вы тренируетесь дома, используйте двойные или обратные скручивания, они более эффективны.
• Берпи, развивают выносливость, но являются очень изнурительным упражнением. Ваша выносливость откажет быстрее чем сила, для развития мышц за месяц лучше выполнять отжимания и приседания раздельно – в силовом режиме.
• Ножницы – рекомендуется как упражнение для красивых ног и железного пресса, на самом деле и ноги и пресс работают весьма посредственно.

Подтянутое тело за месяц. Как похудеть и подтянуть тело за месяц в домашних условиях

Хотите привести тело в порядок за месяц, но не знаете, с чего начать и как все правильно сделать? Сначала найдите цель, ради которой будете худеть, затем начните с малого: поднимайтесь домой по лестнице, а не на лифте, контролируйте количество потребляемой пищи, делайте антицеллюлитные процедуры, массажи. После этого можете переходить к кардионагрузкам, силовым тренировкам и другим занятиям, которые сжигают калории и делают силуэт более точеным, рельефным.

Кардионагрузки­

Кардиотренировки – они же аэробные нагрузки, направлены на учащение сокращений сердечной мышцы. Благодаря таким тренировкам сжигается множество калорий, что способствует похудению. Диетологи рекомендуют своим пациентам ежедневно на протяжении получаса проводить комплекс кардиоупражнений умеренной интенсивности. Если хотите привести фигуру ­в порядок буквально за месяц, то занятия стоит сделать более продолжительными и интенсивными.

К кардиоупражнениям относят ходьбу по беговой дорожке, поэтому данный вид тренировок зачастую входит в комплекс занятий, предназначенных для похудения в спортзале. К аэробным нагрузкам еще относятся танцы, йога, степпинг, аквааэробика, занятия на велотренажере, эллиптическом тренажере – уже через неделю такого рода тренировок вы увидите результат. Однако помните, что людям с сердечно-сосудистыми болезнями надо быть осторожными с такими занятиями.

Силовые упражнения с собственным весом

После проведения кардиотренировки уместно будет на протяжении 20 минут делать упражнения, действия которых направлены на укрепление разных мышечных групп. При проведении силовых тренировок в качестве сопротивления можете использовать тренажеры или же собственный вес. К данному виду нагрузки относят отжимания, подпрыгивания и подтягивания, благодаря которым укрепляются мышцы спины, плеч, груди, рук, ног, ягодиц.

С помощью силовой нагрузки мужчины и женщины могут изменить соотношение жира и мышц, причем в пользу вторых. Кроме того, упражнения повышают плотность и устойчивость костей, что важно для любого человека. Стоит отметить, что на уровень обмена веществ влияет процент мышечной ткани – это означает, что при занятиях тело сжигает больше калорий для поддержания своего нормального состояния. Даже если вы не пересмотрите свой рацион питания, вес все равно будет уходить намного быстрее.

С гантелями и фитболом

Если у вас дома есть гимнастический мяч, то вы сможете самостоятельно привести свою фигуру в порядок, главное – не ленитесь, а занимайтесь, и уже через месяц увидите отличный результат. Занятия с фитболом помогают укрепить мышечную ткань, за счет чего очертания фигуры становятся красивее. Эффективным считается, например, такое упражнение на фитболе с небольшими гантелями (до 2-х кг):

1. Займите исходную позицию: лягте на мяч животом, прижмите бедра к фитболу, колени поставьте на пол.
2. Возьмите гантели, максимально высоко разведите их в разные стороны, приподняв немного плечи.
3. Зафиксируйтесь на секунду, выполните повороты туловищем влево и вправо, после чего вернитесь в исходное положение.
4. Делайте упражнение 8 раз, постепенно увеличивая количество подходов.

Красивая мужская фигура при современном ритме жизни? Легко! | Красота и здоровье

«О-о-о, у тебя уже животик!» Такое заявление звучит для тебя как гром среди ясного неба. Для тебя, который всегда был спортивным и подтянутым, который соблазнял своей фигурой девушек, носил майки, чтоб выделиться среди толпы. И сейчас, пропадая сутками в офисе, не можешь себе позволить такой роскоши, как спортивный зал и полноценное здоровое питание, и тем более какие-то там диеты, которые ты никогда не любил и не понимал, для чего они нужны.

«Что делать?!» — восклицаешь ты сам себе, цитируя великого классика. Есть два варианта — смириться и хоронить свою фигуру дальше, утверждая, что тебя и так все устраивает, или предпринимать какие-то меры. Если вы выбрали первое, тогда даже не читайте эту статью дальше — в этом нет смысла. Если же нет, то совсем не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал и торчать там половину ночи, т.к. больше времени нет.

Домашний спорт — вот выход из ситуации. «Но как? — Возразят мне пессимисты. — Нужно время, инвентарь и т. д.и т. п.» Я отвечу: главное — желание, а все остальное поправимо.

Инвентарь

Всё, что нужно мужчине, парню или мальчишке дома для тренировок — это турник (делается из обыкновенной трубы диаметром, соответствующим вашему хвату, труба распирается между стенами с помощью болтов обычно в коридоре), гимнастические кольца (продаются в любом спортивном магазине, кольца необходимо привязать к турнику) и рюкзак.

Время для тренировок

Где его взять? Если не хватает времени ходить в спортзал, то дома откуда оно появится? В том-то и дело, что: во-первых, вы не теряете времени на дорогу в спортзал, во-вторых, для успешного поддержания мышц в тонусе хватает всего двух часов в неделю (по часу тренировки в день, например, в понедельник и четверг), и в-третьих, ничто вас не привязывает к определенному времени и определенным дням недели. Если не успел к 19.00 ч, можно спокойно и в 20.00 ч сегодня потренироваться, если не получилось в понедельник, значит, тренировка будет во вторник.

Главное, чтоб был хотя бы один день отдыха между тренировочными днями. Для порядка необходимо стараться придерживаться определенных дней и продолжительности тренировки не больше часа.

Выбор нагрузки

Какие делать упражнения? Упражнения необходимо делать силовые и базовые, т. е. на все группы мышц. Учеными уже давно доказано, что на мужчин лучше влияют анаэробные нагрузки, т. е. силовые, чем аэробные. Поэтому я советую упражнения с отягощениями, проще говоря, с дополнительным весом.

Первоначально этим весом является ваше собственное тело, позже дополнительно надевается на спину рюкзак с весом внутри него. Главное условие — это рост нагрузки. Каким он будет — решать вам. Можно через определенный промежуток времени увеличивать вес, добавлять количество подходов или повторений, усложнять выполнение упражнений. Вес увеличивать можно тоже по-разному: идеальный вариант — диски от гантели или штанги. Но это не панацея, заменить их можно обыкновенными пластиковыми бутылками с водой (это позволит более равномерно поднимать нагрузки). Возможностей очень много и все зависит от вашей фантазии.

Программа упражнений

Самое первое и очень главное — разминка. Разминка выполняется в произвольном темпе и форме от 5 до 10 минут до появления первого пота. Главная задача разминки — разогрев мышц. Я колочу боксерскую грушу — очень хорошо разогревает.

Упражнений всего 4: подтягивания, жим на кольцах, приседания и гиперэкстензии.

Техника выполнений следующая:

1. Подтягивания лучше выполнять широким хватом к груди. Широкий хват обеспечивает хорошее развитие дельтовидных мышц (плечевой пояс) и всех мышц спины. Широкая мужская спина — это эталон мужской фигуры. Упражнение необходимо выполнять чисто, без рывков и по полной амплитуде, при подъеме подбородка над турником — выдох. Лучше выполнить 2 правильных повторения, чем 10 неправильно.

2. Жим на кольцах: исходное положение — стоя на небольшом табурете, руки выпрямлены вдоль туловища, кольца в руках. «Снимаемся» с табурета и сгибаем руки в локтях — вдох, потом поднимаемся вверх с помощью выпрямления рук в локтях — выдох. В зависимости от вашей спортивной подготовки необходимо выбрать глубину жима (насколько низко опускаться) и количество повторений. Упражнение также выполняется четко, без лишних колебаний.

3. Приседания выполняются по классическому варианту: ноги чуть раздвинуты, спина прямая, взгляд чуть выше головы. Приседаем до положения, когда бедра станут параллельны полу — вдох, поднимаемся — выдох. Обычно для приседаний требуется более тяжелый вес, чем для подтягивания и жима на кольцах. Для этого можно использовать членов семьи — посадив их на плечи.

4. Гиперэкстензии. Что это за страшное слово? Это упражнение для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра. В результате тренировки этих мышц снижается риск травмы позвоночника и сухожилий, повышается общая работоспособность. Выполняется так же, как пресс на табурете или скамье, только в обратную сторону. Лежа на животе, табурет в районе тазобедренной кости, необходимо зафиксировать ноги (за диван, шкаф и т. п.). Далее, поднявшись с пола, обязательно прямо вдоль оси туловища, делаем выдох, опустившись — вдох. Это упражнение в дальнейшем можно также усложнить, взяв в руки тяжелый предмет и удерживая его за головой.

Питание

Мы — не женщины, и это радует, так же, как и женщин радует обратное. Диета, конечно, есть, но она очень простая — побольше белка (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), по возможности, чтоб всегда в рационе присутствовали овощи, фрукты, постараться питаться почаще — лучше 5 раз в день помаленьку, чем-то же количество пищи в сутки за 2 приема, и главное — не переедать.

В дополнение ко всему желательно больше ходить пешком, двигаться в офисе по мере возможного и т. д.и т. п. Я, например, принципиально не езжу на лифте.

Ну, вот и все чудеса. Все эти выводы основаны на собственном опыте и используются мной уже в течение трех лет. До перехода на «Домашний спорт» я 17 лет посещал тренажерный зал, где тренировался не профессионально, т. е. сугубо для фигуры и здоровья.

Конечно, эти советы помогут не абсолютно всем, т.к. каждый человек индивидуален, но большинству помогут — это точно. И поймет это каждый уже после второго месяца тренировок. Главное не сачковать — не пропускать тренировки и выкладываться на них полностью.

Оставайтесь красивыми и здоровыми!

Мужская пластика — мода на красивое тело — Здоровый образ жизни — Здоровье

В мире произошла бархатная революция. Бархатная, потому что переворот не был заметен невооруженным глазом. Но он все-таки состоялся: мужчины заявили свои права на женскую территорию.

В Европе и Америке все больше мужчин вовлекается в индустрию красоты. Сегодня посетители фитнес-клубов, соляриев и косметических салонов больше не делятся по половому признаку: количество мужчин, которые следят за своей внешностью, сравнялось с количеством женщин. Эти представители сильного пола не имеют никакого отношения к гомосексуалистам (хотя именно геи первыми проторили дорожку в дорогие салоны красоты). Просто мужчинам, приобщившимся к здоровому образу жизни, это понравилось, и они стали следить за собой.

Более того, вслед за женщинами мужчины открыли для себя чудо пластической хирургии. Сегодня в мире около 17% посетителей специализированных пластических клиник — мужчины. Вы думаете, что это только звезды кино и эстрады, которым по рангу полагается «выглядеть на все 100»? Ошибаетесь. Уж если бывший премьер-министр Италии Сильвио Берлускони открыто заявлял, что сделал лифтинг, что же тогда остается простым смертным? Вот именно, стесняться им больше нечего.

Россия в этом смысле ничем не отличается от Запада. «Сегодня очень многое поменялось, изменился менталитет, если хотите, — объясняет новую моду известный пластический хирург Владимир Тапиа. — Раньше настоящий мужской тип был представлен кем? Неухоженным грубым парнем с короткой стрижкой, который умел хорошо и громко ругаться. Но времена изменились, и мужчина стал другим. Появился тип людей с новым мышлением: мужчине необходимо хорошо выглядеть, хорошо одеваться и быть ухоженным. Раньше это считалось женской привилегией. А теперь мужчины сами думают и заботятся о себе, даже по магазинам с удовольствием ходят. Эти мужчины нового типа полностью изменили своим привычкам и своему некрасивому большому животу: они стали обращать внимание на здоровье, на свою внешность, и, как следствие, поменялся их образ жизни — да, теперь они ходят по магазинам, в салоны красоты, покупают себе косметику и рекомендуют друг другу надежного пластического хирурга».

У пластиков в связи с этими веяниями наступает жаркая пора. Раз есть спрос, есть и предложение. И теперь врачам приходится больше работать, ведь раньше о мужчинах почти никто не думал, новинок и технологий для них было раз-два и обчелся. А нынче область пластической хирургии уже даже поделена на женскую и мужскую. На рынке появилась новая ниша. В мужской пластической хирургии уже оттачиваются новые методики, предлагается все, что когда-то предлагалось женщинам, а также проводятся удивительные операции.

Фаллопластика

Операции не только для увеличения мужского полового достоинства, но и для его полного восстановления после перенесенных травм. Эта совершенно новая операция только-только появилась в мировой хирургии, но уже потрясла мужское население планеты. «Операция сложная, но невероятно интересная, — комментирует Владимир Тапиа. — В яички вводят силикон, и невозможно догадаться, что у человека были какие-либо проблемы. Додумались до того, что с помощью нехитрого приспособления мужчина может вызывать эрекцию по собственному желанию: нажимаешь на одно яичко, которое выполняет роль помпы, и пожалуйста. Причем эрекцию можно вызывать столько раз, сколько угодно! А если репродуктивная функция не пострадала вследствие перенесенной травмы, то пациент запросто может обзавестись и потомством. Понимаете, ведь для мужчины важно доставлять женщине удовольствие, а когда его мужская функция утрачена, это становится настоящей трагедией. Поэтому врачи и создали фаллопластику. И сегодня оттачивают методику до совершенства».

Конечно, фаллопластика — новая операция. Но на нее, по рассказам пластических хирургов, уже невероятный спрос. Меньше, конечно, чем на пластику носа, но все-таки. И потом, что радует: это чисто мужская пластическая операция. Несправедливо же, а то все для женщин и для женщин.

Мужчины прибегают и к женским операциям

Владимир Тапиа говорит, что ныне самые популярные среди мужчин «зоны особого внимания» — живот и подбородок. Политики, депутаты, бизнесмены, губернаторы и просто следящие за собой мужчины обращаются в клиники с просьбой избавить от второго подбородка. Часто им делают липосакцию (отсасывание жировой клетчатки) и лифтинг в этой зоне. Почти все то же самое, что и у женщин.

С животом — отдельная история. С животами к врачу на прием приходят мужчины начиная с 35-летнего возраста. Почему так поздно, если живот часто отрастает уже к 30? А потому, по мнению хирургов, что до 35 летнего рубежа мужчина не успел реализоваться как успешный бизнесмен, и вопрос о животе еще не актуален. Он, например, запросто может пойти в спортзал. Тем же, кто работает 24 часа в сутки, хочется радикальных мер с мгновенным результатом. Операция на мужском животе коренным образом отличается от подобной операции на животе женском: все-таки разное анатомическое строение. Если у женщины должна быть округлая форма, то у мужчин — «плитка шоколада». Отсюда и разные технологии.

«Да, сегодня пластическая хирургия способна превратить мужчину в настоящего Аполлона, — смеется доктор Тапиа. — Мы можем искусственно создать на животе «квадратики», симулируя настоящие мышцы. Это работа на уровне жировой клетчатки«. Вообще, для мужчин сегодня пластика предлагает массу интересных вещей. С недавних пор стала очень популярно операция, с помощью которой создаются накачанные мышцы. Мужчины, например, запросто теперь делают протезирование груди для создания объема и рельефа грудной клетки. Только в отличие от женского протезирования мужчинам вкладывают более жесткие и плотные протезы в форме мышц. В результате же получается имитация накачанной грудной клетки.

Еще одна из самых популярных у мужчин операций — лифтинг (подтяжка). Возраст мужского лифтинга намного старше женского. Мужская кожа грубее и менее подвластна времени. Поэтому обычно мужчина выглядит моложе 40-летней женщины-ровесницы, и если женщине в этом возрасте уже можно делать подтяжку, то мужчина еще лет десять может об этом не думать. Он вспоминает о лифтинге ближе к 50 годам.

«Однако, — говорит пластический хирург Владимир Корчак, — преимущества этой операции мужчины еще не оценили. По одной простой причине: они не большие любители послеоперационного периода. Ведь нужно носить необходимые повязки, и если женщина способна их спрятать под платком, париком или шарфом, то мужчине носить послелифтинговый бинт, не снимая, в течение двух недель часто просто невыносимо. Но те, кто решается на длительный реабилитационный период, получают великолепный результат». В ближайшее время врачи также предрекают бум среди мужчин на блефаропластику (пластику век). Уже сегодня эта операция пользуется невероятным успехом. Мужчины хотят избавиться от жутких мешков под глазами и хорошо выглядеть. Только в отличие от женщин, которые с помощью блефаропластики стремятся похорошеть и помолодеть, мужчины приходят к врачу с одной-единственной фразой: «Доктор, я не пью, но вид у меня как у алкоголика. Сделайте что-нибудь». И делают. Если бы вы знали, сколько известных людей смотрят на вас с телеэкрана своими новыми глазами.

Но самой популярной частью лица можно считать нос. Любит мужчина его переделывать. Не для того, чтобы быть красивым, а потому что у мужчины нос часто деформируется (драки, падения, травмы). Отсюда — проблемы с дыханием, сердцем. В этом смысле мужчина смотрит на ринопластику как на операцию не по улучшению внешнего вида, а на необходимую оздоровительную процедуру.

Риски пластики у мужчин

Чем рискует мужчина, ложась под нож пластического хирурга? Тем же, чем и женщина. Нужно всегда обращаться только к профессионалу, так как у непрофессионалов любая операция, даже такая простая, как удаление бородавки, потенциально опасна. Но даже если мы говорим о профессионалах, все равно нельзя гарантировать стопроцентного результата.

Есть ряд операций, которые являются потенциально опасными, если к ним не подготовиться должным образом. Эти капризные операции часто не поддаются точной коррекции, и нужно хорошо знать тонкости и уметь все правильно рассчитывать. Одна из таких операций как раз абдоминопластика (пластика живота). Врачи называют ее коварной операцией, потому что если ее досконально не подготовить, она создает множество хлопот. Судите сами: в процессе операции необходимо не только убрать излишек жира и сделать «шоколадную плитку», но буквально создать новый пупок!

Другая коварная операция — на нижних веках. Кожа у всех людей разная и имеет возрастные особенности: у кого-то мало тянется, а у кого-то как резина. Тянется и тянется на операционном столе, и неопытному врачу хочется удалить столько и еще столько же. А потом может получиться, что глаза не закрываются.

И третья деликатная вещь — ринопластика (пластика носа). Это только кажется, что в носу нечего делать: часто врач смотрит на пациента после операции и думает, что все получилось на «пять с плюсом», а через две недели при неверном расчете нос может опуститься или съехать набок. Опытные хирурги утверждают, что из любого носа можно сделать конфетку, просто врач должен отлично владеть технологией.

Восстанавливаются мужчины так же как и женщины, а то и быстрее. Разница только в технологиях: например, при мужском лифтинге шов прокладывается совершенно другим образом, потому что линия роста волос у мужской ушной раковины проходит совершенно по другой траектории.

Очевидно одно: мужчина завоевал свое право на пластическую хирургию. И это значит, что хирурги и наука ищут новые пути, новые технологии и новые правила. Типично мужские и только для мужчин.

Как накачать красивое тело мужчине — советы и упражнения. Стройная фигура и красивое тело? Да без проблем

– мечта многих. У каждого свои параметры совершенства. Чтобы обладать ими необходимо стремление и каждодневный труд. Нужен комплексный подход, включающий в себя занятия спортом, правильный уход за телом и здоровую пищу. К ним еще стоит приложить огромное стремление к идеалу. Тогда все действия сойдутся воедино и приведут к ожидаемому результату.

Добиться ощутимых изменений можно дома, не посещая тренажерного зала. Нужно подкорректировать свое ежедневное расписание, чтобы осталось время на несложные физические упражнения. Перейти только на полезную и натуральную пищу, а также больше баловать свое тело косметическими процедурами, которые можно делать в домашних условиях без похода в салон красоты. А теперь обо всем по порядку.

Правильное питание – залог здоровья

Вначале проведите ревизию своего холодильника. Первым делом избавьтесь от разного рода «вкусняшек». Это не только мучные и сладкие продукты, но также напитки с газом, еда из кафешек быстрого питания, а также кофе.

Необходимо уменьшить потребление молочных продуктов – это вынужденная мера сделает талию тоньше. При покупке хлеба стоит выбирать его менее калорийные виды (ржаной, черный или с отрубями). Вместо вредных напитков пейте зеленый чай, компоты и минеральную воду без газа. После основной еды возьмите в привычку — есть свежие фрукты вместо десерта. Сахар можно заменить натуральным медом. Придерживаясь такого питания, вы скоро увидите заметные результаты.

Любите свое тело!

Существует несколько рецептов, применяя которые можно получить идеальную кожу.

Раз в неделю очищайте свое тело с помощью скрабов или пилинга. Оба средства можно приготовить дома из обычных продуктов. В борьбе с неровностями кожи и целлюлитом поможет кофейный скраб. Его делают из одной ч. ложки молотого кофе и ст. ложки любого геля для душа. Эта смесь круговыми движениями растирается по всему телу. Для мягкого пилинга можно использовать мед. Он прекрасно очистит поры от загрязнений, а также удалит излишки жира.

Порадуйте себя приятными ванными. Например, солевой. Эта процедура избавит организм от излишков воды, сделает кожу гладкой и уберет по бокам лишние сантиметры. Медовая ванна с молоком глубоко очистит поры, а также увлажнит кожу.

Придя домой после тяжелого дня, снимите его последствия контрастным душем. Начинать и заканчивать его надо обязательно теплой водой. Он прекрасно снимает последствия стрессов и избавляет от целлюлита.

Тяжелая артиллерия в виде упражнений

В этой жизни все реально. Идеальной фигура не станет за ночь, для ее создания необходимы конкретные действия. Даже если вы заметно похудели, кожа и мышцы нуждаются в упражнениях для достижения упругости и тонуса. Не стоит сразу мчаться и приобретать тренажер на последние деньги. Начните с малого – покупки гантелей, обруча или скакалки. Они помогут сделать упражнения наиболее эффективными.

Можно ли сделать фигуру идеальной за неделю?

Естественно, за столь короткий период никакие физические упражнения не справятся с поставленной задачей. Их не следует исключать, но и полностью полагаться на них не стоит. В этом случае выручит диета, а также покупка корректирующего белья и новых нарядов, которые смогут скрыть нюансы вашей фигуры.

Диета заключается в правильном комбинировании продуктов.

Рацион четырех дней:

1. только белковая пища;
2. еда, содержащая крахмал;
3. углеводная пища;
4. только овощи и фрукты.

Затем курс повторить. В результате за неделю уйдет 3 кг. При этом надо выполнять обычные физические упражнения для проблемных участков тела.

2 недели – малый срок для придания фигуре идеальности?

Перед летним сезоном многие женщины начинают судорожно приводить свою фигуру в порядок. Иногда до поездки на долгожданное море остается всего две недели. Как за этот промежуток себе помочь?

Во-первых , диетой. Она будет короткая, поэтому не причинит никакого вреда организму. Самым действенным приемом будет отказ от углеводов. Надо на время исключить прием в пищу картофеля, мучных и сладких продуктов, а питаться мясом, грибами, яйцами и свежими фруктами. За обозначенный срок можно сбросить 5 кг.

Во-вторых , упражнениями. Из-за быстрого похудания кожа бедер и живота может обвиснуть. Чтобы этого не произошло необходимо параллельно диете выполнять упражнения, которые будут укреплять мышцы именно этих зон.

В-третьих , косметическими процедурами. Делайте себе каждодневный антицеллюлитный массаж с применением средств направленного действия. Если нет проблем с сосудами, выполняйте через день обертывание. Оно улучшит эластичность и упругость кожи.

Как сделать идеальную фигуру за 3 месяца?

За этот период можно добиться потрясающих результатов правильно спланированным комплексом упражнений. Следует обязательно включить в этот курс: приседания, качание пресса, работу с обручем и гантелями. Дополнительно каждый сам выбирает для себя, что необходимо подправить и подтянуть. Без диет, придерживаясь правильного питания и ухода за кожей, можно воплотить свою мечту – создать совершенное тело за 90 дней.

Упражнения для идеальной фигуры

Сейчас разработано множество упражнений для создания совершенной фигуры.

Приведем самые популярные из них:

Секрет стройности уже давно раскрыт. Главные составляющие в непростой борьбе с лишним весом – правильное питание , здоровый образ жизни, занятия спортом и сила воли. сайт — о том, как получить идеальное тело всего за 20 минут в день, выполняя 10 главных упражнений.

Максимальная эффективность

Увядающая кожа шеи и наличие второго подбородка внешне прибавляют более пяти лет к возрасту женщины. Если другие проблемные зоны можно визуально замаскировать при помощи правильно подобранной одежды и корректирующего белья, то закрытая шейная зона в большинстве случаев — это явный намек на проблему. Распрямив грудную клетку, положите ладони на плечи и постарайтесь как можно сильнее тянуть шею наверх, одновременно надавливая пальцами на плечи. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижны. Сделайте вдох, досчитайте до 10, выдох. Повторите упражнение 15 раз. Расслабьте тело и опустите руки по швам. Голову максимально низко наклоните вперед, затем сделайте плавный поворот налево, прогните шею назад, потом на правое плечо и снова на грудь. Теперь повторите упражнение в обратном направлении. Избавиться от второго подбородка поможет комплекс упражнений. Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнения для красивых рук

Женская грудь состоит преимущественно из жировых тканей, поэтому каждый килограмм в плюс или минус сказываются на ее форме и упругости. С помощью упражнений невозможно сделать грудь более упругой, увеличить ее размер или изменить форму, так как в ней отсутствуют мышечные волокна, но регулярные занятия помогут укрепить грудные мышцы и способны приподнять грудь. Для этого упражнения вам понадобится стул или фитбол . Верхней частью спины лягте на поверхность, удерживая туловище на полусогнутых ногах. Возьмите в каждую руки по гантеле, выпрямите их и держите над собой. Медленно начните опускать руки за голову, максимально вниз. Сделав глубокий вдох, втяните живот во время опускания рук. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте. Сделайте четыре подхода по 12 повторов.

Цель: упругий живот.

Чтобы добиться идеального пресса, важно помнить, что уменьшению отложений на животе, помимо упражнений, способствует снижение калорийности рациона. Пейте больше воды, откажитесь от вредных пищевых привычек – фаст фуда , сладостей, мучных изделий, и приступайте к упражнениям на пресс. Лягте на спину и согните ноги в коленях, стопы поставьте вместе, закрепите руки в замке на затылке. Поднимайте корпус к коленям, немного приподнимая лопатки над полом. Поясница при этом должна оставаться на месте. Повторите упражнение 30 раз в 3 захода. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите бедра так, чтобы они стали перпендикулярны полу, руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Усилием нижних мышц живота потяните колени и таз по направлению к груди, полностью отрывая таз от пола. Повторите упражнение 30 раз в три захода.

Цель: тонкая талия, визуально подчеркивающая женственность .

Правильно выполненные наклоны эффективно помогают избавиться от лишних сантиметров в области талии. Соединив руки в ладонях, медленно делайте наклоны в разные стороны. Следите за спиной — она должна быть ровной, наклоны надо делать строго вдоль боковой линии ног. Сделайте два захода по 15 упражнений.

Следующее упражнение — наклоны вперед и назад. Положите руки на талию, встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Вдохните и медленно делайте наклон вперед с ровной спиной, задержитесь в таком положении на пару секунд, вернитесь в исходное положение и сделайте прогиб поясницы назад, после чего снова задержитесь. Сделайте 2 захода по 15 упражнений.

Упражнение «Мельница». Примите наклонное положение, ноги должны быть прямые, спина ровная. Начните разводить руками, как мельница, в разные стороны. При этом одна рука должна быть максимально близко к ноге, вторая – высоко над головой в прямом положении. Сделайте упражнение в два захода по 15 махов каждой рукой.

Миссия выполнима с помощью комплекса упражнений на ягодицы, бедра, поясницу и спину. Сядьте на пол и удерживайте корпус перпендикулярно полу. При усилии ягодиц и бедер поднимитесь в позу стола, удерживая вес на руках. Во время упражнения втяните живот. Зафиксируйте позу стола в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 30 раз.

Для выполнения упражнения «Ласточка» встаньте, сделайте взмах правой ногой назад, переместив вес на левую, и наклоните корпус вперед. Оставайтесь в стойке 30 секунд. Правую руку отведите вбок, одновременно немного скручивая грудную клетку. Отводите и возвращайте руку в исходное положение около 20 раз, затем повторите упражнение с другой ноги. Сделайте два подхода по 40 раз.

Цель: красивые стройные ноги с четко очерченными рельефными линиями и острыми коленками.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки расположите вдоль тела. Начните поднимать туловище, пока не будете касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Медленно опускайте туловище в исходную позицию от шеи и до пояса. Проделайте упражнение 20 раз.

Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, руки положите на бедра. Держите спину прямой, сделайте вдох и согните колени до прямого угла, как будто садитесь на край стула. Спина при выполнении упражнения должна наклоняться немного вперед, но оставаться прямой. Задержитесь в нижней точке на пару секунд и с выдохом начните подниматься вверх. Не выпрямляя колени, повторите упражнение 10 раз.

Приседания включают в работу голеностопные, коленные и тазобедренные суставы и укрепляют коленные сухожилия. Одно из наиболее полезных в сжигании жира упражнений может нанести непоправимый вред здоровью при неправильном выполнении. При приседаниях следите за прямой линией от затылка до копчика, не выгибайте спину и не сутультесь. Колени в нижней позиции не должны выступать вперед, внутрь или наружу — их место над стопами. Не отрывайте пятки от пола. Следите за дыханием и выполняйте приседания спокойно. Расставьте ноги дальше ширины плеч — таким образом, приседая, вы включите в работу мышцы внутренней поверхности бедра и ягодиц. Стопы должны быть расположены под углом 45˚ в разные стороны. Выполните 50 неполных приседаний. Затем возьмите гантели и сделайте еще 15 приседаний. За счет дополнительного веса вы создадите необходимую нагрузку на мышцы.

Цель: поддержание в тонусе и повышение пластичности мышц и подвижности суставов.

Стретчинг, как и приседания, следует выполнять аккуратно. Каждую позу выдерживайте от 10 до 30 секунд до тех пор, пока не исчезнет напряжение. Если болезненные ощущения не проходят, значит растяжка была слишком сильной и упражнение надо прекратить или ослабить. Не задерживайте дыхание. Встаньте прямо, расставьте нешироко ноги и согните их в коленях. Поднимите вверх одну руку и тянитесь как можно дальше. Опустите руку вниз и выполните упражнение другой рукой. Повторите упражнение шесть раз.

Встаньте спиной к стене, подложите ладони за спину и обопритесь ими о стену. Медленно приседайте, скользя ладонями по стене вниз. Зафиксируйте позу на 20 секунд и повторите упражнение шесть раз. Сядьте на пол и разведите ноги в стороны, ладони сцепите на затылке. Медленно наклоняйте корпус вперед, пытаясь достать правого колена, также плавно и не спеша вернитесь в исходное положение и потянитесь к левому колену. Повторите упражнение шесть раз для каждой стороны.

Лягте на спину и подтяните прямые ноги к голове, постарайтесь обхватить стопы руками. Удерживайте положение 20 секунд, затем медленно опустите прямые ноги на пол. Повторите шесть раз.

Правильная ходьба способствует поддержанию мышц в тонусе. Не советуется выполнять упражнения по ходьбе для сжигания калорий по пути на работу — отведите для этих спортивных занятий время после трудового дня или выходные. Ходите правильно: спина и голова должны быть прямыми, смотрите не под ноги, а только вперед, плечи должны быть расправлены и расслаблены, также втяните живот и мышцы ягодиц. Совершая шаг, наступайте сначала на пятку, потом на носок. Откажитесь от лифта, если ваша квартира или офис находятся ниже, чем на 15 этаже. Ходьба вверх позволит укрепить мышцы ягодиц, икр, передней и задней поверхности бедра. Следите за тем, чтобы во время ходьбы ваша спина была максимально расслаблена. Упражнение «ходьба с дополнительным весом» направлено на укрепление малых и больших ягодичных мышц. При отрыве ноги от земли для следующего шага сильно напрягите ягодичные мышцы. Сжигание жиров начинается после 45 минуты ходьбы, поэтому в среднем ходить нужно от 40 минут до часа. За 10 минут до начала ходьбы и сразу после окончания занятий следует выпивать один стакан негазированной воды. Каждые 15 минут во время ходьбы следует выпивать пару глотков.

Прошли морозы, и весна вступила в свои права, не за горами лето, а, следовательно, и пляжный сезон. Поэтому сейчас самое время заняться своим организмом. Приложив совсем немного усилий, вы сможете привести свое тело в хорошую форму до наступления теплых деньков.

Шаги

Питание и сон

1. Ешьте здоровую пищу. Откажитесь от нездоровых продуктов, таких как чипсы, пирожные, пицца и мороженое. Ваш организм скажет вам за это спасибо. Ешьте продукты с высоким содержанием белка и клетчатки. Ваше питание должно быть дробным и частым, не менее 3-4 раз в день.

   • Фрукты и овощи должны занимать ведущее место в вашем ежедневном рационе. Отдавайте предпочтение ярко окрашенным овощам: свекле, моркови, листовой капусте, помидорам, шпинату и брокколи. Готовьте овощные салаты или ешьте овощи с хумусом, если сами по себе они кажутся вам недостаточно вкусными.
   • Не морите себя голодом. На самом деле голодание не дает вам похудеть. Когда человек голодает, обменные процессы в организме замедляются (организм бережет энергию). Поэтому, если хотите сбросить лишний вес, ешьте регулярно и небольшими порциями.

2. Пейте воду вместо сока или газированной воды, даже если на ней написано «диетическая». Хотя вам и обещают нулевое содержание калорий в «диетической» коле и подобных напитках, все же они препятствуют похудению. Если вы серьезно настроены привести себя в совершенную форму, пейте только воду (вода совершенно некалорийна).

   • Если вы пьете недостаточно воды, всегда носите бутылку воды с собой и пейте, как только почувствуете малейшую жажду. Это также поможет улучшить ваш цвет лица.
   • Исключите из своего рациона алкогольные напитки. Это может быть сложно, особенно если вы привыкли их употреблять, например бокал красного вина после работы. Алкогольные напитки отличаются высокой калорийностью. Так что, хотя в иных обстоятельствах бокал вина может быть полезен для здоровья, это не лучший напиток для желающих похудеть.

3. Больше спите. Сон является третьей важной составляющей на пути к похудению. Многие женщины (и мужчины) тренируются до седьмого пота в спортзале, едят вегетарианские блюда, и несмотря на все это не видят изменений в своей фигуре. Если вы хотите похудеть – спите! Вам нужно 7-9 часов сна.

   Физические упражнения

   1. Вечером перед сном выходите прогуляться на 15-30 минут. Прогулка поможет вам лучше переварить ужин и предотвратить изжогу.

      • На прогулке можете слушать свою любимую музыку.

   2. Выполняйте кардиоупражнения. Это отличный способ сжечь калории и быть в хорошей форме. Суть кардиотренировок заключается в поддержании определенного ритма сердцебиения, тем самым сжигая большее количество энергии.

      • Начните с получасовых занятий бегом в течение двух недель или с езды на велосипеде (в усиленном темпе). Постепенно увеличивайте нагрузку. Если вы заметите, что вы с легкостью справляетесь с выбранной вами нагрузкой, попробуйте увеличить время до одного часа в день. Безусловно, это повлияет на достижение быстрых результатов.
      • Если вы устали и с трудом переводите дыхание, остановитесь и отдохните в течение приблизительно одной минуты. Но не делайте слишком долгие передышки, иначе ваш пульс замедлится.
      • Когда ваша тренировка подходит к концу, завершите ее ходьбой. Начните в быстром темпе, к концу постепенно замедляясь. Не забывайте выполнять упражнения на растяжку до и после тренировки.

   3. Займитесь ходьбой. Если вы не выполняете никакие физические упражнения, заставьте себя ходить по крайней мере 15 минут в день. Ходьба является отличным способом поддерживать хорошую физическую форму, и, согласно исследованиям, 15 минут ежедневной ходьбы могут увеличить продолжительность жизни на три года. Поэтому, если вы хотите жить дольше и выглядеть лучше, ходите!

      • Откажитесь от лифта – ходите по лестнице пешком. Поднимаясь по лестнице, вы тренируете мышцы ног и ягодиц.
      • Приобретите шагомер (можете установить приложение на смартфон). Шагомер – это устройство для подсчета количества сделанных шагов при ходьбе. Люди, которые носят шагомер с собой, как правило, больше ходят пешком.
      • Чаще бывайте на свежем воздухе! Чем больше вы находитесь на улице, тем больше ходите. Когда погода хорошая, выходите на прогулку в обеденный перерыв и после ужина. Если у вас есть собака, подольше гуляйте с ней по утрам; если рядом есть парк, где можно устроить пикник, пользуйтесь этим!

   4. Тренируйтесь. Выполняйте упражнения на укрепление мускулатуры. Выполняйте упражнения для укрепления мышц предплечья, бедер, ягодиц и живота.

      • Перед тренировкой выполните упражнения на растяжку. Благодаря растяжке, ваше тело станет гибким, и вы без труда будете выполнять основную часть упражнений. Это подготовит мышцы к нагрузке.
      • Начните с 50 упражнений для укрепления мышц брюшного пресса. Однако следите за тем, чтобы правильно выполнять эти упражнения, от этого напрямую зависит результат. Выполняя упражнение на пресс, держите руки на груди. Поднимайтесь с помощью брюшного пресса, а не с помощью спины. Едва коснувшись лопатками пола, вернитесь в исходное положение.
      • Отжимайтесь! Делайте как можно больше подходов. На вдохе согните руки в локтях до прямого угла, опускаясь вниз. На выдохе вернитесь в исходную позицию.
      • Выполняйте подъем ног для брюшного пресса. Это упражнение нагружает нижние мышцы живота, за счет подъемов полностью выпрямленных ног. Также корпус на протяжении всего упражнения остается неподвижным. Ноги из исходного положения (параллельно полу) плавным движением поднимаются вверх, руки выполняют лишь стабилизирующую роль. При выполнении данного упражнения, возможно использование утяжелителей, чтобы увеличить нагрузку.
      • Выполняйте упражнение » Супермен «. Лягте на пол лицом вниз и вытяните руки вперед. Голова слегка приподнята. Это будет вашим исходным положением. Напрягая мышцы спины, оторвите ноги и грудь от пола, и подымите их, как можно выше. Удерживайте такое положение в течение 10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и отдохните в течение 5 секунд. Затем повторите упражнение снова. В общей сложности сделайте 10 подходов.
      • Выполняйте упражнения с гантелями. Когда вы только начинаете качаться, трудно определить, какой нужен вес. Начните с восьми повторений и постепенно увеличьте количество до двенадцати.
   • Перед завтраком выпейте чашку теплой воды с лимонным соком. Благодаря этому, вы запустите обменные процессы в организме. В качестве альтернативы вы можете использовать зеленый чай.
   • Выполняя физические упражнения, а в частности занимаясь бегом, следите за своим дыханием: вдох через нос, выдох через рот. Особое значение при этом имеют увеличение емкости легких, максимальная вентиляция легких, тренировка силы вдоха и выдоха. Все эти показатели очень важны для человека и значительно влияют на поступление кислорода в наш организм. Если вам становится тяжело дышать при беге, необходимо снизить нагрузку и поддерживать более низкий темп бега.
   • Знайте свои пределы. Как показывает опыт, чрезмерная активность в любой деятельности зачастую не приносит желаемых результатов. У каждого из нас есть свои границы возможностей. Будьте реалистами и не переусердствуйте в тренировках. Вряд ли, это положительно отразится на дальнейших занятиях и на общем результате.
   • Если вы хотите достичь результатов, не следует ожидать их слишком скоро. Как правило, вы сможете увидеть первые результаты после шести недель интенсивных тренировок и соблюдения здорового режима питания.
   • Если вам сложно выполнять упражнения на гибкость, попробуйте делать их, до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт, затем расслабьтесь. Повторите упражнение еще раз, и с каждым разом старайтесь увеличивать нагрузку.
   • Занимаясь кардиоупражнениями дома, стоит задуматься о приобретении пульсометра. Пульсометр можно приобрести в интернет-магазине. Благодаря этому прибору вы сможете избежать травм, а также будете контролировать нагрузку.

   Предупреждения

   • Никогда не морите себя голодом. Это не только вредно для здоровья, но и также уменьшает способность организма бороться с лишним весом.
   • Всегда, выполняйте упражнения на растяжку, прежде чем начать основную часть тренировки. Этим вы предотвратите разрывание связок и сухожилий.

Стремление женщин к совершенству достойно всех похвал. Ухаживая за собой, мы надеемся получить шикарную фигуру с соблазнительными формами и сияющей кожей. Но не все знают, что заботиться о красоте в салонах и косметических центрах необязательно. Вы сами в состоянии сотворить красивое тело в домашних условиях.

На пути к совершенству

Представляя красивое тело, мы думаем о спортивной фигуре без целлюлита, подтянутой попе и упругой груди. Для большинства девушек эта мечта может стать реальностью! С рождения нам дается здоровая кожа. Но чтобы с годами не увядать, уделяйте себе каждый день немного внимания.

План по уходу за телом состоит из следующих этапов:

• водные процедуры и очищение
• массаж и отшелушивание
• увлажнение
• физические упражнения
• правильная диета
• сбалансированный режим «отдых-работа»

Секрет продления красоты достаточно прост: полюбите себя и своевременно реагируйте на физические потребности вашего организма. Поставьте перед собой задачу, сделать свое тело действительно красивым. Позитивный настрой и целеустремленность помогут создать самое красивое женское тело, которое по праву будет принадлежать вам.

А теперь рассмотрим подробней все этапы программы, дабы реализовать поставленные задачи.

Водные процедуры и очищения

Потрясающий эффект для кожи дает использование минеральной воды . После принятия ванн с минералкой кожа сияет, устраняется ощущение сухости. Минеральная вода отлично защищает от агрессивного воздействия внешней среды. Для комбинированной или жирной кожи подходит вода с повышенным содержанием солей. Она уменьшает блеск и сужает поры. Слабоминерализованная вода смягчает сухую кожу, прекрасно ее тонизирует.

Лепестки роз в ванной не позволят вашей коже угаснуть. Такой сеанс ароматерапии снимает усталость, раздражение. Чтобы приготовить настой из роз, понадобится горсть лепестков, которые необходимо залить стаканом кипятка, накрыть крышкой и настаивать 20 минут. Полученный настой добавлять в ванну. Вместо роз можно использовать мелису, мяту или душицу.

При больших физических нагрузках — ванна с морской солью лучшее средство . Она обладает целебными свойствами и помогает похудеть. А растворенные в воде элементы (железо, йод, кальций, селен, магний) повышают упругость, расщепляют подкожный жир, успокаивают и предотвращают нервозность, снимают отеки и напряжение в мышцах и суставах, тем самым уменьшая болевые ощущения и усталость после тренировок.

Молочно-медовые ванны против старения кожи — действенный способ. Перед водной процедурой очищаем кожу кусочком засахарившегося меда. Затем наполняем ванну молоком из расчета на 1 литр молока 3 ст. ложки меда. Нежиться в таком эликсире следует 15-20 минут. Молоко с медом содержит комплекс аминокислот, витаминов и фитоэстрогенов. Внешний вид и текстура кожи после купания улучшается. Она становится ровной, без изъянов, увлажненной и очищенной.

Массаж и отшелушивание

Девушки и женщины задаются вопросом: если дряблое тело что делать? Устранить этот дефект вам поможет массаж в комбинации с пилингом. Такое комплексное мероприятие повысит тонус кожи и отшелушит старые клетки. Очистка скрабом позволяет коже дышать, помогает увлажняющим средствам проникать в самую глубь эпидермиса, обновляет клетки. Склонной к жирности коже требуется больше внимания в очистке, нежели сухой. Пилинг сухой кожи проводится один раз в неделю, а жирной — 2-3 раза.

В уходе за кожей лица и тела применяется массаж с кукурузной мукой . На лицо нанесите кашицу из кукурузной муки и воды, тем временем влажное тело массируйте с мукой минут 10-15. По истечении времени все смойте теплой водой. Кукуруза содержит ценные аминокислоты и витамины А и В, тем самым дает освежающий эффект.

Солевой пилинг выровняет поверхность кожи и освободит ее от шлаков. На распаренное тело наносим смесь из соли и сметаны в произвольной пропорции и массируем, энергично растирая по всей поверхности. Соль раскрывает поры, а сметана питает и смягчает, обеспечивая легкий отбеливающий результат. Не рекомендуется проводить массаж с солью чаще раза в неделю.

Не стоит забывать про обертывания проблемных зон яблочным уксусом с целью удаления и предотвращения образования целлюлита. Разведите уксус с водой в пропорции 1:3, смочите настоем лоскуты ткани и оберните необходимые участки. Сверху обмотайте пленкой и укройтесь одеялом. Лежать так не меньше часа. Потом обмыться и намазать тело питательным кремом. Такие обертывания позволяют сбросить за неделю до 2 килограмм.

Увлажнение

Две взаимодополняющие процедуры, являющиеся обязательным этапом в достижении совершенства — это питание и увлажнение. Увлажнение восполняет потерю влаги, а питание обеспечивает необходимыми компонентами. Задались вопросом, как создать тело приятное и шелковистое на ощупь? Всегда после посещения душа и очищения наносите на тело муссы, питательные кремы и ароматизированные спреи. Главное, знать меру! Если использовать средства с излишком, можно забить поры и кожа перестанет дышать, начнут образовываться черные точки и угревая сыпь. Отдайте предпочтение легким кремам и спреям с небольшим содержанием концентрированных составляющих.

Приобретая любые косметические средства, внимательно изучайте состав товара. Выбирайте только с натуральными компонентами, химия вредит вашей красоте. А приготовить косметику дома из натурального сырья не составит труда. Легко найти все необходимое: оливковое, миндальное, кокосовое, эфирные масла, мед, облепиха, лекарственные травы, из которых можно делать настои.

Физические упражнения

В движении, активном образе жизни основа красоты тела. Поверьте, если тело дряблое, осанка сутулая, то никакие крема и маски не помогут. Ведь именно физические нагрузки продлевают здоровье и молодость. И не обязательно тратить деньги на спортивные залы, тренируйтесь дома. Чем больше вы занимаетесь спортом при оптимальном ритме нагрузок, тем здоровее вы себя ощущаете. Выбирайте любое направление, которое придется вам по душе: силовые нагрузки, плавание, танцы, гимнастика, аэробика.

При сидячем образе жизни тренироваться пару раз в неделю ничтожно мало. Мышцам требуется постоянная нагрузка для поддержания организма в тонусе. Одним из факторов физической активности является спортивная ходьба . Доказано, что ходьба безопаснее и полезнее бега. Выделите днем немного времени на упражнение. Забудьте о существовании лифта в вашем доме. Спускаясь и поднимаясь по лестнице, вы тратите калории и укрепляете ноги.

По утрам обязательно делайте зарядку . Она поможет вам быстрей проснуться и наполнить тело бодростью. Не задумывайтесь об конкретных упражнениях, ведь это разминка, а не полноценная тренировка. Можно включить в программу такие упражнения, как приседания, подтягивания, небольшую растяжку. А также махи руками, круговые движения корпусом, вращение головой или покрутить обруч. Упражнение «велосипед» сделает ваши ноги сильными и упругими. Вы можете выбрать и другие движения, главное не сидите на месте, дайте организму встряску.

Контрастный душ по утрам укрепит иммунитет, поднимет настроение и спасет от неврозов. Такое купание положительным образом сказывается на самочувствии. Начинать утренний душ лучше с теплой воды, постепенно понижая температуру до прохладной. А вечером все наоборот.

Смельчаки могут попробовать закалить свой организм холодными обливаниями . Для начала после утренней разминки в течение недели обтирайте тело прохладным полотенцем. Затем заменить обтирания на обливание прохладной водой, постепенно за несколько дней на 1-1,5 градуса понижая температуру. Через месяц-полтора температура воды должна приблизиться к прохладной. После обливаний не надо вытираться, вода должна высохнуть самостоятельно. Просто закутайтесь в полотенце или халат.

Правильные диеты и режим «отдых-работа»

Сбалансированное питание немаловажный фактор вашего здоровья . Не надо мучить себя изнурительными диетами, доводить организм до истощения. Излишняя худоба совсем непривлекательна. Откажитесь от вредных жиров, переедания на ночь, канцерогенов, разных булочек-конфеток и сладких газировок. Уже этого будет достаточно, включите в свой рацион свежие фрукты и овощи, пища должна быть легкой, не оставлять чувства тяжести и тошноты.

Не взваливайте на себя в выходные дни всю работу, накопившуюся за неделю . Лучше распределять дела в течение недели, а выходные провести с пользой для себя. После работы найдите полчаса подышать свежим воздухом на улице. Это расслабит и подготовит организм ко сну.

«Упражнения убирают граммы, а диета – килограммы…» Так говорится в поговорке. Но максимального эффекта и пользы можно добиться, только если сочетать физические нагрузки и правильное питание. Красивое, очерченное, мышечное тело – это то, что многие хотят построить, впервые придя в тренажерный зал. Моя подруга Таня не стала исключением. Поначалу она замечательно теряла лишние килограммы. Но в какой-то момент вес начал либо стоять на месте, либо даже слегка увеличиваться. Таня долго не могла понять, что именно происходит с её организмом. Мышцы есть, выполняя упражнения, она их хорошо чувствует. Но жировая прослойка тоже есть и никуда не хочет деваться. Подруга руки не опустила, она разобралась в проблеме. Давайте и мы, опираясь на её опыт, разложим все по полочкам.

Как строятся мышцы?

Когда мы увеличиваем количество употребляемой пищи, тогда и происходит набор веса. Часть всех питательных веществ идет как раз на построение мышц. Особенно если питаться преимущественно белковой пищей. Регулярные силовые тренировки также способствуют наращиванию мышечной ткани. Но оставшиеся калории откладываются про запас в виде жировой прослойки в самых нежелательных местах. Если же снизить суточную калорийность, то жиры начнут сжигаться. Но вместе с ними будут гореть и мышцы, которые мы так долго пытались построить. Таким образом, получается так, что построение мышц всегда взаимосвязано с набором некоторого количества жира. Избежать этого не получится.

Перед собой нужно ставить цели, которых реально достичь. Мы с вами уже разобрались в том, что мышцы и жир идут «рука под руку» вместе. Что же делать нам, чтобы построить красивое тело? Все просто, нужно сделать так, чтобы основная часть потребляемых калорий не откладывалась жиром на бедрах, а шла на построение мышц. Стоит стремиться к тому, чтобы процесс набора мышц сопровождался минимальной прибавкой жира. Как этого добиться? Следуйте всего нескольким правилам:

1. Правильное питание.

2. Регулярные тренировки.

3. Отдых.

А теперь давайте подробнее остановимся на каждом пункте.

Правильное питание

Принципов правильного питания стоит придерживаться не один-два дня, а всю жизнь. Сделайте это своим новым образом жизни. Так вы не только приведете свою фигуру в желаемую форму, а оздоровите весь организм в целом. В основе правильного питания лежит правило – калорийность суточного рациона должна соответствовать энергетическим затратам организма. Говоря простыми словами, для похудения, в сутки мы должны употреблять меньше калорий, чем расходуем. А для набора веса нам нужно соответственно большее количество калорий, чем мы тратим.

Чтобы набрать больше мышц и меньше жира питаться нужно дробно, маленькими порциями. Лучше разделить приемы пищи на 5-6 раз. Завтрак, обед и ужин можно разбавить перекусами. Такое питание улучшит обмен веществ, ведь организм никогда не будет оставаться голодным. Поэтому и про запас откладывать калории ему будет незачем.

Также состав потребляемой пищи должен соответствовать физиологическим потребностям организма. Ежедневно мы нуждаемся в определенных витаминах и минералах, которые не способны синтезировать самостоятельно. Значит нужно сделать свое питание более разнообразным и здоровым. Отдавайте предпочтение максимально натуральным продуктам питания. Ешьте овощи, рыбу, яйца, нежирное мясо, цельнозерновые каши, фрукты, творог.

Регулярные тренировки

Похудению и построению мышц способствуют только регулярные тренировки. Нельзя несколько раз интенсивно потренироваться и ждать грандиозных результатов. Но если выстроить правильно свои тренировки и стараться их не пропускать, то желаемого мы обязательно достигнем. За счет постепенного наращивания мышц и ускорения обмена веществ мы будем сжигать лишний жир. А раскрученный метаболизм запустит процесс похудения, который не прекратится даже в состоянии покоя. Акцент стоит делать именно на силовых тренировках. Увеличивать нагрузки нужно постепенно, а упражнения выполнять в правильно поставленной технике.

Отдых

Начинать процесс построения красивого тела лучше всего с нормализации распорядка дня. Отдых нам жизненно необходим. Без полноценного восстановления невозможен прогресс. Таким образом, мы будем тренироваться, а результатов никаких не достигнем. Ведь силы будут постепенно истощаться. И вместо качественно проведенной тренировки мы зря потратим время, пытаясь выполнить упражнение хоть как-то. Мышцам нужен отдых, только так они будут расти и укрепляться. При сильных нагрузках мышцы повреждаются и образуются микроразрывы мышечных волокон. Эти волокна организм восстанавливает самостоятельно именно во время отдыха. В результате мышцы становятся сильнее и крупнее, чем были раньше. А этого эффекта мы и хотели добиться.

Как видим, все очень просто и доступно каждому. Не надо изобретать велосипед. Достаточно встать и начать что-то делать, а результат обязательно будет!

Build The Perfect Body: Карманный справочник для мужчин

Эта статья не является исчерпывающим руководством по перестройке тела, а скорее отправной точкой для тех из вас, кто хочет внести изменения. Прежде чем мы начнем, обратите внимание, что если у вас есть какие-либо вопросы, вы можете опубликовать их в разделе комментариев ниже.

Обзор идеального тела

Для построения идеального тела вам потребуется:

1. Наращивание мышц . Добавление мышечной массы улучшит вашу внешность, спортивные результаты, сексуальную привлекательность и уверенность в себе.
2. Похудеть . Сжигание жира поможет улучшить мускулатуру, сделает вас более подтянутым, подтянутым и сексуальным, а также поможет в тренажерном зале и в спорте.
3. Привести форму . Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы поможет повысить энергию, выносливость, спортивные результаты и поработать над снижением артериального давления, риска диабета и многого другого.
4. Улучшение здоровья . Сведя к минимуму свои вредные привычки, такие как курение, злоупотребление алкоголем, недостаток физических упражнений и неправильное питание, вы будете лучше спать, чувствовать себя лучше и жить дольше.

Идеальное тело — это тело, которое не только хорошо выглядит, но и сохраняет здоровье и форму. Вы должны уметь справляться с собой как в тренажерном зале, так и на улице. Что хорошего в том, чтобы выглядеть потрясающе, если у вас нет выносливости и здоровья, чтобы отправиться в длительный поход, пробежать милю, заняться спортом или выступить с бодрящей выносливостью в спальне.

Как нарастить мышцы

Процесс наращивания мышечной массы не так сложен, как кажется. Вот основы, которые помогут вам встать на правильный путь и добиться максимального прогресса.Поймите, что это не «жесткие правила», а скорее качественные предложения, которые подойдут большинству мужчин.

• Будьте последовательны . Перестаньте пропускать тренировки. Последовательность — ключ к успеху. Ограничьте количество тренировок, которые вы пропускаете каждый год, небольшой горсткой.
• Будьте терпеливы . На получение прибыли уходят годы, а не недели. Нет ничего более реального, чем это. Тренируйтесь на большие расстояния. Все хорошее требует времени.
• Стань сильным . Вы не можете нарастить мышцы, не напрягая свое тело.Хотя нет необходимости использовать подходы с очень низким числом повторений или проверять свой максимум, вам нужно стать намного сильнее, чем сейчас.
• Положитесь на сложные движения . Комплексные упражнения должны быть краеугольным камнем каждой тренировки. Используйте максимум 2-3 штуки в день тренировки.
• Используйте качественный лифт, заказ . Взрывоопасные подъемники, такие как уборка, должны быть на первом месте. Затем вам нужно заняться тяжелыми сложными движениями. Завершите тренировки тренажерами, тросами и упражнениями с собственным весом.
• Развернуть наборы . Делайте в каждом подходе как можно больше повторений, останавливая каждый подход, когда чувствуете, что можете потерпеть неудачу в следующем повторении. Это максимизирует подходы, тренировки и прогресс.
• Используйте разумные диапазоны повторений . Для сложных движений лучше всего работать в диапазоне 5-12 повторений. Изоляционные движения, упражнения на тренажере и ноги можно прорабатывать больше, до 15-20 повторений в подходе.
• Тренировка равновесия частей тела . Делайте от 9 до 15 подходов в неделю для основных групп мышц, таких как спина, плечи, грудь и квадрицепсы.Используйте от 6 до 9 подходов в неделю для небольших групп мышц, таких как бицепсы, трицепсы, икры, пресс и подколенные сухожилия.
• Поезд 3-4 дня в неделю . Это действительно все, что вам нужно. Некоторые мужчины верят, что чем больше, тем лучше, но обычно они получают прибыль , несмотря на добавление в дополнительные дни, а не из-за этого. Усердно тренируйтесь, отдыхайте и развивайтесь.
• Ограничьте тренировки до 60-75 минут в день . Если вы не можете сделать это в эти сроки, у вас больше нет бизнес-тренинга.Максимум 20-25 подходов в день подойдет.
• Ешьте, чтобы построить . Твердые тренировки должны подкрепляться обильным полноценным питанием. Подробности мы рассмотрим в следующем разделе.

Питание для наращивания мышц

Теперь, когда у вас все готово, пора загружать обеденную тарелку. Следующие рекомендации помогут вам набрать мышечную массу.

• Ешьте белок . Мужчинам нужно стремиться к потреблению минимум 150 граммов белка в день.180–220 граммов в день — это хорошее среднее потребление.
• Отрегулируйте количество калорий . В течение первого года тренировок стремитесь набирать от 1,5 до 2 фунтов в месяц. При необходимости скорректируйте калорийность. В течение 2-го года стремитесь набирать один фунт в месяц.
• Здоровые жиры для здоровья . Здоровые жиры необходимы для хорошего здоровья. Убедитесь, что от 25 до 35% ваших ежедневных калорий поступает из полезных жиров.
• Углеводы для энергии . Теперь, когда вы знаете, сколько калорий, жиров и граммов белка нужно съедать в день, восполните оставшиеся калории с помощью качественных источников углеводов.
• Разнообразьте продукты . Когда дело доходит до фруктов, овощей, углеводов и белковой пищи, старайтесь есть несколько разных видов каждого из них в течение недели.
• Используйте правило 80% . Постарайтесь съедать не менее 80% калорий из чистой, здоровой пищи. Можно каждый день откладывать небольшую порцию калорий на нездоровую закуску, нездоровую пищу, фаст-фуд или газировку.
• Дополнение . Такие добавки, как сывороточный протеин, рыбий жир и поливитамины, могут помочь вам покрыть вашу основу питания и достичь ваших целей ежедневного потребления.

Как похудеть

Если вы начинаете худеть, рекомендуется потратить несколько лет на наращивание мышечной массы, прежде чем сесть на сокращающую диету. Если вы начинаете свой путь с лишним жиром, сначала потратьте некоторое время на сокращающую диету, прежде чем переходить к медленной, нежирной массе.

В обоих случаях, когда вы соблюдаете диету для похудания, вам нужно продолжать тренироваться так же, как вы делали это во время набора массы.

• Шаг 1 — Поиграйте с калориями в течение 2-3 недель, пока не обнаружите, что вы не набираете и не теряете вес.
• Шаг 2 — Вычтите 300 ежедневных калорий из этого уровня потребления и наблюдайте за потерей веса в течение 2 недель. Ваша цель — сбросить от 1,5 до 2 фунтов в неделю. Это позволит вам максимально сохранить текущую мышечную массу и при этом избавиться от жира.
• Шаг 3 — Если вы теряете вес слишком быстро или недостаточно быстро, отрегулируйте количество калорий на плюс / минус 300. Следите за своей потерей веса в течение еще 2 недель и при необходимости вносите коррективы.
• Шаг 4 — После того, как вы закончите набор в своем рационе, добавьте 3-4 кардио-тренировки в неделю по 20-30 минут каждое.
• Шаг 5 — Если вы достигнете плато и перестанете худеть в течение 2-недельного периода, снизьте количество калорий еще на 200 калорий и следите за своей потерей веса в течение 2 недель.
• Шаг 6 — Если ваше плато не изменилось после снижения количества калорий, либо добавьте еще 1-2 кардио-тренировки в неделю, либо увеличьте существующие кардио-тренировки до 30-40 минут на тренировку.
• Шаг 7 — После того, как диета для похудения полностью завершена, медленно добавляйте 200 калорий в день, каждую неделю, пока не достигнете поддерживаемого уровня (ни набирать, ни терять вес).

Привести форму

Чтобы улучшить общий уровень физической подготовки и почувствовать, что у вас больше ежедневной энергии и вы можете справляться с самыми тяжелыми физическими задачами, вы должны добавить кардио. Вот основные формы физической активности кардио и без отягощений:

• Устойчивое кардио . Эта форма кардио предполагает постоянный темп от начала до конца без перерывов. Примеры включают ходьбу на беговой дорожке, плавание, походы, лестницу, езда на велосипеде и т. Д.Кардио в устойчивом состоянии обычно не требует больших нагрузок и легче воздействует на суставы.
• Интервальная тренировка . Интервальная тренировка обычно включает короткие (30-60 секунд) интенсивные всплески активности, за которыми следует период восстановления низкой интенсивности. Примеры включают в себя спринт, максимальную скорость лестничного марша с последующими периодами восстановления в устойчивом состоянии и т. Д. Интервальная тренировка включает в себя более высокие периоды воздействия, которые могут быть более сложными для более тяжелых людей или тех, у кого проблемы с коленями, лодыжками или бедрами.
• Занятия спортом .Такие виды спорта, как баскетбол, бег, борьба и футбол, хороши для развития вашей физической формы и выносливости. Такие виды деятельности, как теннис, гольф и волейбол, отлично подходят для обретения формы, но не дают таких же преимуществ физической формы, как у видов спорта, требующих частого бега.

Идеальное тело должно уметь выдерживать длительные периоды упражнений с низкой интенсивностью, таких как пешие прогулки и плавание, а также длительные периоды более интенсивных кардио, такие как бег на 2–3 мили и / или игры в баскетбол и футбол.

Чтобы получить форму козырька, рекомендуется:

1. Тренируйтесь для повышения выносливости и физической формы, бегая или занимаясь спортом каждую неделю.
2. Раз в неделю или две проводите время, выполняя расширенную форму упражнений низкой интенсивности, например, поход или длительную поездку на велосипеде.

Если у вас избыточный вес или вы не в форме, начните медленно. Помните, что это новый образ жизни, и у вас есть достаточно времени, чтобы перейти от ходьбы к бегу и заняться спортом.

Делай, что можешь. Найдите занятия, которые вам нравятся, и постарайтесь улучшать свои результаты каждую неделю.

Улучшите свое здоровье

Чтобы улучшить свое здоровье, вы должны стремиться свести к минимуму вредные привычки. Никто не может быть идеальным, а жизнь без веселья … ну … неинтересна.

С учетом сказанного, следующий список содержит вредные привычки, которые, как известно, вредят вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Сделайте все возможное, чтобы взять под контроль каждую из этих привычек.

• Плохой сон .Снижает концентрацию внимания, настроение, суждение, сексуальное влечение, память и восприятие. Повышает риск многочисленных заболеваний, проблем со здоровьем и травм.
• Курение . Снижение емкости легких, рак легких, снижение физической выносливости и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Чрезмерное употребление алкоголя . Может привести к анемии, циррозу печени, сердечно-сосудистым заболеваниям, диментиции, депрессии, высокому кровяному давлению и многому другому.
• Слишком много бездействия .Увеличивает риск инсульта и сердечного приступа.
• Враждебность . Чрезмерный гнев может привести к проблемам с пищеварением, головным болям, бессоннице, беспокойству, высокому кровяному давлению, сердечному приступу и инсульту.
• Депрессия . Нелеченная депрессия может повлиять на здоровье несколькими способами, включая повышенный риск рака, диабета, остеопороза и болезней сердца,
• Обед . Может привести к повышению артериального давления, уровня плохого холестерина, диабету II типа и сердечным заболеваниям.
• Любитель нездоровой пищи . Чрезмерное употребление нездоровой пищи и полуфабрикатов — одна из худших привычек, которые у вас могут быть. Употребление нездоровой пищи может снизить уровень энергии, увеличить риск множества заболеваний, повысить кровяное давление, увеличить вероятность диабета типа II и многое другое.

4 совета по созданию идеального мужского тела

Большинство мужчин мечтают выглядеть сексуальным гвоздиком с точеной фигурой, обладать драгоценной V-образной формой с сильной мужской формой.Такой образ привлечет внимание дам и завистливых взглядов менее удачливых мужчин.

Однако большинство мужчин реализуют такое видение только во сне, полагая, что они никогда не смогут достичь такой высокой цели. По правде говоря, обретение идеального мужского тела — это не вопрос принятия желаемого за действительное, это может быть реализовано путем приверженности к сильной программе тренировок и подходу к бодибилдингу с умным планом. Интенсивные тренировки приносят результат, а умные упражнения — в кратчайшие сроки.

Хотя генетика составляет большую часть того, на что вы в конечном итоге будете похожи, в современном мире нет абсолютно никаких оправданий тому, что вы не достигли своей цели — получить идеальное мужское тело. Сегодня в мире фитнеса доступно так много инструментов и знаний, что любое оправдание сводится к лени, если только у вас не возникли какие-то физические проблемы, которые мешают вам тренироваться на полную катушку.

Давайте взглянем на 4 основных инструмента в наборе инструментов для тренировок бодибилдеров, которые вы можете использовать для создания идеального мужского тела.

Тренировочный инструмент №1 — Развитие основы сексуального телосложения

Есть определенные физические характеристики, которые нравятся противоположному полу, сознательно или бессознательно. Это влечение проистекает из глубокой внутренней психологической потребности выбрать сильного, здорового партнера для размножения. Мужчины, как правило, предпочитают женскую фигуру в виде песочных часов с правильными пропорциями, в то время как женщин, как правило, привлекает мужчина, который имеет характеристики, представленные в X-образном теле.

У человека X-образной формы широкие плечи и аккуратная талия, образующие желанный V-образный торс, а также хорошо развитые ноги. Поэтому мужчинам вам следует сосредоточиться на развитии этих областей специально, чтобы привлечь внимание большего количества женщин, ищущих прекрасный образец мужского пола.

Широкие плечи — Используйте комплексные упражнения, такие как вис и жим, военный жим над головой, жим гантелей от плеч, тяги со штангой в вертикальном положении и приседания над головой. Вы также должны отрегулировать плечи с помощью изолирующих упражнений, таких как различные боковые тренировки, чтобы увеличить размер ваших дельт, и пожимания плечами, чтобы раздувать ловушки.

Узкая талия — Получение узкой талии требует двойного подхода. Во-первых, вы создадите сильный, хорошо развитый пресс, сосредоточившись на различных упражнениях для пресса. Во-вторых, вы сокращаете жир вокруг живота с помощью питательной диеты. Здоровая диета так же важна, как и упражнения на пресс для достижения набора из 6 кубиков пресса, поскольку волнистые мышцы пресса обычно скрыты под слоем жира.

Strong Legs — Хорошо развитые ноги образуют основание желанного X-образного телосложения.Помните, что важно развивать всю группу мышц ног, включая ягодицы, бедра, подколенные сухожилия и икры. Включите выпады, становую тягу, сгибание ног, разгибание ног, приседания, жимы ногами и подъемы на носки в свою программу бодибилдинга.

Тренировочный инструмент №2 — Стремление к равновесию и симметрии

Оттачивая основу X-образного тела, также сосредоточьтесь на развитии баланса и симметрии по всему телу. Очень легко попасть в тренировочную колею, которая может навредить вашему внешнему виду.

Прежде всего, убедитесь, что вы используете правильную технику во всех упражнениях. Падение в плохую форму во время силовых тренировок может привести к дисбалансу мускулов, а также стать причиной травм. Воспользуйтесь помощью тренера или опытного ветеринара по тяжелой атлетике, чтобы наблюдать за тем, как вы выполняете упражнения по тяжелой атлетике, чтобы убедиться, что вы выполняете их правильно.

Вам также следует избегать ловушки нацеливания на так называемые «зеркальные мышцы». Это мышцы, которые хорошо видны в зеркале, и на которых вы можете сосредоточиться, так как вы легко можете увидеть результаты.Многие бодибилдеры (особенно новички) склонны делать это. Например, они будут уделять много времени развитию бицепсов и груди, игнорируя спину и трицепсы.

Обе эти тренировочные ошибки приведут к тому, что ваше тело будет выглядеть неуравновешенным и несимметричным с точки зрения другого человека. Если ваша цель — привлечь девушек, вам необходимо развить хорошо сформированное тело как по форме, так и по правильной симметрии.

Поэтому включите в свою программу силовых тренировок упражнения, которые развивают противоположные группы мышц.Например, выполните вариацию сгибания рук на бицепс (бицепс) с последующим разгибанием гантелей (трицепс).

Тренировочный инструмент № 3 — Используйте высокоинтенсивный тренинг

Если вы хотите получить измельчение, вам нужно усердно тренироваться. Бесчисленные исследования показали, что выполнение упражнений высокой интенсивности стимулирует лучший и самый быстрый рост мышц. Поэтому, когда вы идете в тренажерный зал, выкладывайтесь в течение часа, а остаток дня сосредоточьтесь на своих потребностях в питании.

Однако вы не только хотите использовать высокоинтенсивные тренировки в своей программе бодибилдинга, но также хотите поднимать тяжести. Когда вы тренируетесь с большим весом, ваше тело реагирует, будучи сильным и выглядящим сильным — аспект, который обычно привлекает женщин. Для достижения наилучших результатов вам следует использовать тяжелый вес на уровне, близком к максимальному, и тренироваться с малым числом повторений — 3-5 повторений.

Тренировка с тяжелым весом развивает как нейрогенные, так и миогенные аспекты мышечного тонуса, оба из которых необходимы для создания сексуального телосложения.Нейрогенный аспект мышечного тонуса связан с твердостью мышцы при ее сгибании. Миогенный аспект мышечного тонуса влечет за собой то, насколько твердая мышца находится в расслабленном состоянии. Развивая мышечный тонус, включающий как нейрогенные, так и миогенные качества, вы выглядите буйно, когда сгибаетесь или просто болтаетесь.

Тренировочный инструмент №4 — Используйте различные методы тренировки

Прирост мышц происходит, когда мышечные волокна подвергаются нагрузке до уровня, с которым они ранее не сталкивались.Тем не менее, мышца также очень быстро адаптируется к тому же уровню стресса, который она испытывает в течение определенного периода времени. Из-за этого легко происходит плато в росте мышц, если ваш режим тренировок не является постоянно прогрессивным или часто меняется.

Чтобы достичь идеального мужского тела, вы должны обеспечивать постоянную стимуляцию мышц, чтобы они постоянно стимулировались к росту. Для достижения наилучших результатов в отношении мышечной массы вам следует регулярно менять свою программу бодибилдинга, чтобы новые упражнения или новые версии тех же упражнений выполнялись примерно каждые 5-6 недель.Смешение фитнес-программы не только приводит к росту новых мышц, но и позволяет поддерживать высокий метаболизм и более низкий процент жира в организме.

Есть множество способов сделать вашу тренировку свежей и стимулирующей. Вы можете перейти к совершенно другим упражнениям, добавить или вычесть время отдыха, вес, повторения или подходы, перейти от прямых подходов к суперсетам, круговой тренировке и т. Д. Или внести небольшие изменения в свою текущую программу, например, перейдя от штанги к гантелям.Независимо от того, как вы меняете свои методы тренировок, любые изменения, которые вы вносите, будут способствовать достижению вашей цели — достижению идеального мужского тела.

5 советов по созданию сексуального тела

На прошлой неделе я был на фитнес-семинаре и встретил дерзкого молодого шотландского тренера с Лонг-Айленда по имени Джон Романиелло (это его фотография, но я не знаю, почему он плачет).

Я довольно скептически отношусь к другим личным тренерам, но этот парень, похоже, знал свое дело.Он пишет для T-Nation, журнала Shape и даже делает что-то для Men’s Health…

… это придало ему некоторый авторитет. А еще он забавный. Вид.

Я попросил его написать для вас 2 статьи — одну для мужчин и одну для женщин — о построении сексуального тела. По какой-то странной причине он сначала прислал мне статью для мужчин, но я все равно собираюсь засорять эту статью фотографиями сексуальных девушек.

Предупреждение: У Джона есть некоторые идеи типа чудаков-бодибилдера, но мы также простим ему это.Надеюсь, это даст вам несколько идей, которые помогут вам обрести желаемое тело…

5 советов по созданию сексуального тела — Джон Романиелло

Какими бы ни были ваши цели в фитнесе и телосложении, важно структурировать свои программы таким образом, чтобы вы могли достичь этих целей в кратчайшие сроки.

У вас есть огромное количество инструментов в ящике для инструментов, и иногда легко забыть, что не все методы эффективны для всех целей.

Спортсмены, готовящиеся к занятиям спортом, выполняют некоторые высокоспециализированные упражнения; тренировка для похудания требует корректировки стратегии питания, пауэрлифтеры работают над тем, чтобы стать квалифицированными и эффективными в своих основных упражнениях.

Учитывая эти примеры, легко увидеть, что ни один из этих сценариев не принес бы пользы от использования стратегий, предназначенных для других.

Итак, если ваша цель — просто построить стройное, симметричное, привлекательное и сексуальное тело, вы должны приспособить свою диету и структуру к этим целям.

Вот 5 советов, которые помогут вам на этом пути:

1) Сосредоточьтесь на создании Х-образного телосложения

Когда дело доходит до физической привлекательности для противоположного пола, важно понимать, что определенные размеры тела визуально важны с эволюционной точки зрения.

Наши предки приписывали желательные качества, такие как сила, продуктивность и мужественность, соответствующим физическим характеристикам. В то время как «потребности» общества могли измениться таким образом, что больше не требовалось обладать характеристиками, необходимыми для достижения успеха, до некоторой степени мы разделяем вкусы наших предков.

Это означает, что физические черты, которые подразумевают наличие «квалификаторов спаривания», важны для увеличения вашего поголовья с дамами.

В этом смысле Х-образное телосложение означает: широкие плечи, узкую талию и сильные, хорошо развитые икры.

Для широких плеч сосредоточьтесь на движениях корпуса, которые позволяют максимально задействовать их, например, на жиме с толчком, а также на некоторых изолирующих упражнениях для сосредоточения внимания на медиальных дельтах и ​​увеличении ширины, таких как подъемы в стороны.

Узкая талия, очевидно, в первую очередь является результатом низкого уровня жировых отложений. Однако важно понимать, что мышцы вокруг вашей талии реагируют на силовые тренировки почти так же, как и все другие мышцы: растут!

Поэтому, хотя я никогда не советую полностью избегать определенных упражнений, я предлагаю предостережение: следует избегать выполнения вращательных упражнений с тяжелым весом или большим объемом.

Непросто найти сильных, хорошо развитых телят.Телята — очень упрямая часть тела для роста, поэтому я рекомендую тренировать их несколько раз в неделю. Во время тренировки в первую очередь прорабатывайте икры, а не в последнюю.

Сосредоточившись на этих мышцах и построив телосложение, более соответствующее тому, что наши предки считали желанным (и давайте будем честными, мы все еще делаем), вы на пути к более сексуальному телу.

2) Нажимай меньше, тяни больше

В соответствии с идеями, изложенными выше, цель тренировки сексуальности также должна включать баланс и симметрию.Это не только означает, что вы тренируетесь правильно, но также и то, что вам нужно прилагать сконцентрированные усилия, чтобы избежать неправильных тренировок.

Как мужчины, мы очень наглядные существа. Для стажеров это означает, что они в высшей степени сосредоточены на «зеркальных мышцах», то есть на тех, кого можно легко увидеть в любом зеркале.

Обычно парни гораздо больше работают с такими мышцами, как грудь, чем спина. Я не могу начать описывать недостатки этого менталитета.

Вместо этого я сосредоточусь на основных идеях этой статьи.

Что касается внешнего вида, то однобокие тренировки, в которых основное внимание уделяется передним (передним) мышцам, а не задним (задним), приводят к довольно уродливому дисбалансу.

Помимо того, что это отличный способ получить травму, это может привести к округлому взгляду с опущенными плечами, что не является целью ни одной тренировочной программы, о которой я когда-либо слышал.

Имея в виду идею создания сексуального тела, стоит отметить, что такой образ также явно непривлекателен.

Вместо этого нам следует больше сосредоточиться на мышцах верхней части спины: latissimus dorsi, teres major, trapezius и др.Эти правильно развитые мышцы помогут отвести ваши плечи назад, помогая создать широкоплечий образ, который мужчины считают сильным, а женщины — привлекательным.

Для предотвращения дисбаланса и создания такого образа старайтесь поддерживать соотношение тяговых и толкающих упражнений 3: 2.

Например, 3 подхода рядов, 2 подхода жима лежа.

Следуя этой схеме, у вас гораздо меньше шансов развить непривлекательный дисбаланс; кроме того, вы меньше рискуете получить травму.И, наверное, скорее разденется.

3) Поднимайте тяжелые грузы не менее 4 дней в месяц

Преимущества тяжелых тренировок широко задокументированы, поэтому я еще раз остановлюсь на их значении для построения достойной фигуры.

Тяжелые тренировки не только делают вас сильными — они заставляют вас выглядеть сильными. Тренировка с низким диапазоном повторений (3-5 повторений) требует использования веса, близкого к максимальному. Как правило, вы будете работать в пределах 75% -85% от вашего 1ПМ.

Это вызывает некоторые глубокие физиологические изменения.

Тренировка с большими нагрузками приводит к повышению как нейрогенного, так и миогенного мышечного тонуса, которые важны для построения привлекательного телосложения.

Во-первых, необходимо признать, что для целей данной статьи слово «тонус» означает уровень напряжения в мышце. Поняв это, давайте поговорим о каждом типе.

Нейрогенный тонус относится к уровню напряжения мышцы в рабочем или согнутом состоянии. То есть насколько «тверды» мышцы, когда вы либо тренируете их, либо просто разминаете их для какой-нибудь цыпочки в спортзале / на пляже / на вечеринке World of Warcraft.

Миогенный тонус можно определить как остаточное напряжение в мышце в состоянии покоя. На самом деле это означает, насколько твердыми, полными и плотными становятся ваши мышцы, когда вы просто тусуетесь. Повышение миогенного тонуса — это не просто искусственная помпа, а постоянное увеличение внешнего вида ваших мышц.

Повышение нейрогенного и микогенного тонуса также имеет то преимущество, что делает мышцы более заметными при немного более высоком уровне жира — и есть много чего сказать о том, что ваши трицепсы выскакивают немного больше на 10% — просто представьте, как они будут выглядеть в 8%!

Чтобы добиться увеличения, у всех моих клиентов есть как минимум 1 день в неделю, посвященный поднятию почти максимальных грузов.В дополнение к вышеупомянутым преимуществам, тяжелые тренировки также приводят к увеличению силы, что имеет очевидные последствия для тренировок в будущем.

Забери домой: поднимай тяжелый, усердно работай.

4) Смешайте свое обучение

Для того, чтобы создать тело, подходящее для различных физических задач, вам нужно довольно часто менять тренировку.

Разнообразие тренировок поддерживает мотивацию и неизменно приводит к лучшим результатам.

С точки зрения помощи вам в повышении вашего рейтинга по шкале сексуальности, главное преимущество — с точки зрения похудания.

Хотя можно утверждать, что «тренировка СДВ» может препятствовать наращиванию мышечной массы (что верно только в том случае, если вы меняете случайно, не задумываясь о программировании)…

… для похудания, постоянное воздействие на себя постоянно меняющихся раздражителей — отличный способ ускорить обмен веществ и последовательно усилить процессы, благодаря которым становится возможной потеря жира.

Конечно, я не сторонник смены программ изо дня в день. Вместо этого я рекомендую выбирать или разрабатывать программы, в которых в тренировочную неделю встроено несколько методов тренировки.

Самый простой способ внести разнообразие в вашу тренировку — это изменить упражнения для одного и того же движения. Смена жима лежа на отжимания, хотя это может показаться нелогичным, на самом деле может помочь вам увеличить мышечную массу, а также сбросить жир.

Даже такой простой переход, как замена штанги на гантели за одну тренировку, может внести значительные изменения и сохранить вашу стройность круглый год, помогая в вашем стремлении к сексуальному телу.

Для более структурированного изменения попробуйте тренировки с ограничением по времени: то есть вместо подсчета повторений каждый подход будет рассчитан на заданный промежуток времени — цель, конечно, состоит в том, чтобы получить как можно больше повторений за этот период времени.

Увеличение разнообразия тренировок не только сделает вас сексуальнее, но и сделает тренировки свежими и увлекательными.

5) Приручите свои гормоны

Братан, я надеюсь, что для вас не новость, что у мужчин и женщин схемы накопления жира сильно различаются по сравнению с мужчинами. Более того, способы накопления жира довольно сильно различаются от мужчины к мужчине.

В целом, мужчины склонны накапливать жир в области живота и в области ручки. Еще раз, мы должны благодарить / винить наших предков за это.Итак, после 10000 лет эволюции мы адаптировались к хранению жира там, где он не будет мешать охоте, убийству, снятию шкуры и поеданию динозавров, антилоп гну, туши коричневой туши и белок .

У женщин же жир накапливается в области бедер и бедер.

Несмотря на эволюционный фаворитизм, эти различия в значительной степени обусловлены различиями в гормональной среде между мужчинами и женщинами.

Вкратце: высокий уровень тестостерона способствует накоплению средней части тела, тогда как высокий уровень эстрогена ведет к уменьшению накопления жира в организме.

Мужчины, послушайте: тестостерон — ваш друг, и чем больше у вас его, тем быстрее вы набираете мышцы, теряете жир, знакомитесь с женщинами и читаете сообщения в моем блоге.

Следовательно, высокие уровни тестирования — это хорошо. К сожалению, когда вы участвуете в программе похудания (или когда вы сидите на диете перед пляжным сезоном или весенними каникулами), то, как тестостерон влияет на управление инсулином, становится немного странно.

Фактически, с большинством моих клиентов-мужчин, когда они приближаются к своему целевому уровню жира в организме, становится все труднее терять жир в более «мужских» областях, таких как пресс, косые мышцы живота и поясница.

Таким образом, если вы продолжите наклоняться к своему идеальному сексуальному телу, вы, вероятно, заметите, что страдаете от Chronic Love Handular Fatittude — не бойтесь, Роман приходит на помощь.

Чтобы помочь избавиться от любовных привязанностей и создать тело, достойное того, чтобы его можно было видеть обнаженным, есть несколько способов улучшить управление инсулином с помощью добавок и диеты.

Что касается добавок, рыбий жир, наряду с множеством других преимуществ, значительно улучшает управление инсулином при приеме в высоких дозах.

Что касается добавок к диете: было показано, что корица, добавляемая в пищу, содержащую углеводы, смягчает эффекты всплесков инсулина и накопления жира. В том же духе есть некоторые доказательства того, что употребление умеренной дозы яблочного уксуса перед едой, содержащей углеводы, имеет аналогичные эффекты.

Комбинация разумной диеты и программы тренировок, а также несколько приемов, таких как приведенные выше рекомендации по добавкам, — отличный способ заставить вашу эндокринную систему работать вместе с вами, чтобы создать сексуальное тело, а не против вас.

Итак, у вас есть:

5 простых стратегий, которые помогут вам сбросить жир, нарастить мышцы в нужных местах и ​​построить тело, женщины эволюционно запрограммированы на то, что они хотят видеть обнаженными.

Добро пожаловать.

Джон Романиелло
Роман Фитнес-блог

*********************************************** **

Интересно услышать, что вы думаете … Я отказываюсь от тяжелых и тяжелых тренировок и меняю их, но все еще не уверен, что верю в силу добавок, особенно для похудания.

Дайте нам знать, что вы думаете,

Крейг Баллантайн, CSCS, MS

Крейг Баллантайн

Если вы хотите удвоить свой доход, меньше работать и стать амбициозным миллионером, которым всегда хотели быть … Крейг Баллантайн — тренер, который поможет вам в этом. Обладая более чем 20-летним опытом предпринимательской деятельности и пятью семизначными предприятиями, он специализируется на том, чтобы помогать «удачным» предпринимателям выбраться из грязи и построить бизнес своей мечты.Чтобы узнать, имеете ли вы право на участие в «Программе коучинга миллионеров» Крейга, отправьте электронное письмо на адрес [email protected] с темой «Миллионер».

Идеальная тренировка мужского тела и измерения в соответствии с ростом

Kinobody о создании потрясающего телосложения без необходимости жить в тренажерном зале.

Нет необходимости строить здоровенный бодибилдер, если только вы не пытаетесь привлечь Снуки из Джерси-Шор.

С учетом сказанного, существует идеальная тренировка мужского тела, которой вы должны следовать, чтобы построить потрясающее телосложение.Он включает в себя только самые важные упражнения, которые наращивают мышцы во всех нужных областях, сохраняя при этом стройность. Программа уничтожения воинов остается верной этой философии.

Посмотрим правде в глаза, вы больше никогда не увидите крупных бодибилдеров в голливудских боевиках. Это потому, что этот образ имеет вид « дрянной » и не считается привлекательным для женщин.

Звезды боевиков сегодня достигают идеального мужского телосложения и выглядят как GQ. У них есть « приличных » мышечной массы, но недостаточно, чтобы их можно было считать громоздкими.

Согласно нескольким исследованиям того, как выглядит идеальное мужское тело, « Телосложение тонкой талии, широких плеч и мускулистой груди часто бывает привлекательным. Почти универсальной сексуально привлекательной чертой мужчины является V-образный торс: относительно узкая талия с широкими плечами. ”

Мы хотим выглядеть как ГРЕЧЕСКИЕ БОГИ !

Соотношение тела идеального мужского телосложения (также известное как идеальное мужское тело, соответствующее росту)

Идеальные пропорции мужского тела:

• Талия — 45-47% высоты
• Плечи — 1.618x талия
• Руки — одинаковый размер обхвата шеи
• Грудь — на 10-12 дюймов больше талии

Теперь давайте возьмем для примера человека 5’10:

• Талия: 31,5-33 ″ (45-47% вашего роста)
• Плечи: 51-53 ″ (талия x 1,618)
• Руки: такие же, как шея (примерно 15,5–16,5 дюймов)
• Обхват груди: 42-45 ″ (на 10–12 ″ больше талии)

Теперь, когда у вас есть представление о том, какие пропорции использовать, давайте поговорим об идеальной тренировке мужского тела …

5 упражнений, необходимых для построения тела греческого бога

1.) Жим гантелей на наклонной скамье

Это мое любимое упражнение для груди! Он эффективно наращивает грудь с акцентом на верхнюю часть груди.

Верхняя часть груди — самая важная область для развития парня, поскольку она источает мужской вид. Когда бодибилдеры чрезмерно развивают нижнюю часть груди, похоже, что у них есть грудь.

Кроме того, хорошо развитая верхняя часть груди образует приятную линию посередине груди.

Вы должны стремиться выполнять это упражнение со 100% вашего веса за 6 повторений.Если вы весите 160 фунтов, вы должны работать с гантелями до 80 фунтов на руку по 6 повторений.

Я выполняю это упражнение с двумя гантелями по 125 фунтов на 6 повторений (у меня 170 фунтов).

Альтернативой этому может быть жим штанги на наклонной скамье.

2.) Подтягивания с отягощением

Подтягивания / подтягивания — безусловно, лучшее упражнение для наращивания спины и отлично подходят для построения V-образного торса.

Вы должны стремиться выполнить не менее 12 строгих подтягиваний подряд ( — полный диапазон движений ).Я сделал до 20 последовательных подтягиваний подряд, и моя спина развилась безумно ( подтягиваний получают 100% оценку моего развития спины, поэтому я включил их в идеальную тренировку для мужского тела ).

Уловка, позволяющая делать больше подтягиваний, заключается в том, чтобы тренироваться с подтягиваниями с отягощением, используя высококачественный грузовой пояс.

Мне пришлось начать делать их только раз в неделю, потому что моя спина продолжала расти! Конечно, это было после того, как я прибавил 120 фунтов в повторениях.

3.) Жим стоя над головой

Построить отличные плечи у атлета с естественным уклоном непросто. Я объясняю свой размер плеч невероятно сильным жимом над головой.

Увеличьте свой вес для повторений, и у вас будут большие плечи!

В сочетании с жимом над головой мне нравится добавлять дополнительный объем боковыми подъемами. Это упражнение отлично подходит для удара по медиальной дельтовидной мышце.

Это расширит ваши плечи, увеличив соотношение плеч и талии.

4. Сгибание рук со штангой

Одних подтягиваний недостаточно для наращивания наших рук. Нам нужно добавить несколько дополнительных сгибаний со штангой, чтобы наши руки действительно стали вытягиваться и приблизить их к идеальному размеру.

5.) Доска

Планка — отличное упражнение для укрепления поперечных мышц живота (TVA).

TVA похож на ваш корсетный мускул — он держит ваш живот в напряжении и помогает в стабилизации.

Цель состоит в том, чтобы поразить здесь 3 минуты подряд в идеальной форме.

Как только это станет легко, вы можете либо поднять предплечья на стабилизирующем мяче, либо поставить ступни на подвесные ремни — мой личный фаворит.

Идеальная тренировка мужского тела, включающая в себя эти 5 упражнений:

1a) Жим лежа на наклонной скамье: 3 подхода по 5-7 повторений

1b) Подтягивания (при необходимости добавьте вес): 3 подхода по 5-7 повторений

2) Жим стоя над головой: 3 подхода по 5-7 повторений

3a) Отжимания от штанги (при необходимости добавьте вес): 3 подхода по 6-10 повторений

3b) Сгибание рук на бицепс с вариациями: 3 x 6-10 повторений

4) Планка: 3 подхода по 60 секунд (напрягайте пресс как можно сильнее)

Эта тренировка была разработана с учетом телосложения греческого бога (какое телосложение вам подходит?)

Заметки о тренировке идеального мужского тела

• Придерживайтесь указанного диапазона повторений, если хотите увеличить размер мышц
• Если вы просто хотите увеличить плотность мышц, вы можете уменьшить диапазон повторений до 3-5.
• Выполняйте эту тренировку 2-3 раза в неделю в непоследовательные дни
• 1a и 1b означает, что вы выполняете подход 1a, отдыхаете, затем выполняете подход 1b, отдыхаете и повторяете подходы для желаемых подходов
• Если вам нужно нарастить мышцы ног, вы можете выполнить 3 подхода по 4-6 повторений приседаний или становой тяги
• Если вы хотите избавиться от лишнего жира, то программа Warrior Shredding Program станет для вас лучшим выбором.
• Если вы готовы к следующему этапу развития силы и наращивания мышечной массы, обязательно ознакомьтесь с полной программой «Греческий Бог» здесь.

 * Ваши результаты могут отличаться.Использованные отзывы и примеры являются исключительными результатами и не предназначены для того, чтобы гарантировать, обещать, представлять и / или гарантировать, что кто-либо достигнет таких же или аналогичных результатов. 

Ваш вопрос в кино на день: На каком из обсужденных нами упражнений вам нужно сосредоточиться больше всего? С какими из них вам нужна помощь? Дайте мне знать в комментариях ниже.

Чтобы получить доступ к программе «Идеальное мужское тело» в формате курса, щелкните здесь.

Как изменилось «идеальное» мужское телосложение

Просмотрите свою ленту в Instagram в любой день недели, и вы, вероятно, увидите несколько изображений топлес парней. Чаще всего у тех же самых парней есть тела, которые выглядят так, как будто они были высечены самими богами. Но вы также можете заметить, что это не те же самые мускулистые горы, вызванные стероидами, подобные которым сделал популярными Арнольд Шварценеггер, а вместо этого гораздо более стройные версии, практически без жира.

Предпочтение более стройному телосложению существует уже несколько десятилетий, но это, безусловно, далеко от того тела, которое парни «предполагалось» заниматься спортом в прошлые годы. Например, в конце 1800-х годов «в вещах» должно было быть толстым, так как это показывало, что у вас достаточно богатства, чтобы позволить себе пиршество. В Америке были даже клубы толстяков, которые устанавливали минимальный вес в 200 фунтов / 90 кг, чтобы вы могли попасть в турнир. В настоящее время 90 кг считается средним показателем, и многие спортсмены стремятся преодолеть барьер в 100 кг.

Вернитесь еще дальше во времени, к древним грекам, и богоподобное мускулистое тело принесло вам богоподобный статус среди ваших сверстников.

Поскольку платформы для обмена фотографиями, такие как Instagram, становятся все более популярными с каждым днем, идти в ногу с последними тенденциями, когда дело доходит до того, как мы должны выглядеть под одеждой, почти так же утомительно, как и выбирать саму одежду. Тем более, что сейчас мы, кажется, прошли полный круг, и (большинство) парней все еще хотели выглядеть разорванными, но не обязательно стремясь к экстремальному дефициту жира в организме бодибилдера, который они использовали в 2010 году.

Доктор Харрисон Поуп, профессор психиатрии Гарвардского университета, написал книгу The Adonis Complex , в которой исследуются способы, которыми СМИ манипулируют и искажают само представление об идеальном типе телосложения, особенно для мужчин. Мы привыкли к тому, что женщины должны следовать идеалам журналов, но и парням это нелегко.

Мы поговорили с Энди Андерсоном, экспертом по изменениям и основателем Ultimate You Change Centers, чтобы узнать, заметил ли он изменения в тенденциях тела, что их вызывает и как могут выглядеть будущие типы мужского тела.

Энди начинает с того, что говорит нам, что в конце 90-х — начале 2000-х годов был популярен образ «серферского пляжа», «стройный, здоровый и загорелый». Но не все хотели быть частью этой клики, у бодибилдеров все еще были святыни Шварценеггеру и Сталлоне, «[они] становились больше, и это становилось все более экстремальным», — добавляет Энди.

«За последние пять лет или около того, это стало более социальной нормой, когда мужчины тренируются, имеют большую мышечную массу и сосредоточены на том, чтобы быть сильными.”

«Они выбирают вид Wolverine — стройные с твердыми, подтянутыми мускулами. Instagram питал этот идеал ».

Подобно тому, как Instagram был библией для женщин, чтобы увидеть, как они должны выглядеть, он сыграл аналогичную роль для мужчин. Конечно, мы можем быть в хорошей форме и сильными, но если мы хотим получать лайки на наших фотографиях, нам тоже нужно быть здоровыми.

На это Энди отвечает: «Я думаю, что социальные сети определенно оказывают влияние на общество с точки зрения маркетинга« идеальной »формы тела.Раньше это было из журналов — теперь мы получаем его из социальных сетей ».

«Определенно, есть больше мужчин, которые хотят выглядеть стройнее, стройнее и жестче. Но я думаю, чего не хватает, так это понимания того, что нужно для этого! »

Как отмечает Энди, у нас не всегда был Instagram, чтобы влиять на наши решения. Раньше мы обращались к журналам и к большому экрану, чтобы определить, как нам следует выглядеть и одеваться. TheList.com говорит, что в 1950-х и 60-х годах в моде был «деловой вид».Мужчины хотели выглядеть крупными, но без потребности в мускулах, поэтому они носили пиджаки свободного кроя с более свободным покроем по сравнению с тонкими и обтягивающими стилями сегодняшнего дня.

Тела несколько похудели в конце 60-х и 70-х, когда появился Шон Коннери в роли первого Джеймса Бонда. Он представил чуть более подтянутую фигуру, хотя пресса по-прежнему не было видно. Однако его костюмы были обрезаны ближе к телу, а грудь покрыта волосами. Для многих он олицетворение «мужественного мужчины».

Конечно, не все придерживаются «идеала», некоторые любят сбиваться с пути. Возьмем, к примеру, Леонардо Ди Каприо, 45-летний актер еще в 2016 году выступал за «отцовское тело». И — для многих мужчин — это было воспринято как возможность позволить себе расслабиться.

О, Лео.

Насколько нам известно, вы должны уметь делать со своим телом все, что хотите, и оставлять пронзительные заголовки «папа-бодомания» для тех, кто застрял в 2016 году. Но это ослабляет ваши стандарты до точки. папа бод здоров? Мы попросили выяснить это у эксперта.

По словам Энди, это может быть нормально, но есть свои условия. «То, что мы принимаем, очень личное, но мы все должны судить о своем теле и жизни так, как мы себя чувствуем каждый день».

«Мы должны спросить себя:« Я чувствую себя хорошо? Моя энергия увеличивается? Поддерживаю ли я свою динамику в течение дня? Я чувствую себя счастливее? Есть ли у меня больше ясности? Я чувствую себя более мотивированным? И не только: «Как я выгляжу?»

«Честно говоря, быть худым, здоровым и иметь меньшую талию — это просто отражение правильного питания и правильных движений.Итак, вы естественным образом потеряете «отцовское тело», если сосредоточитесь на чистой еде и движении, но вашей первой заботой должно быть то, что вы чувствуете ».

Это мнение было подтверждено исследованием, проведенным американской сетью спортзалов Planet Fitness в 2019 году, которое показало, что 79 процентов (из 2217 смешанных групп) довольны своей фигурой, в то время как 46 процентов указали на то, что у них « тело отца ». они чувствуют себя расслабленными. Кроме того, 78 процентов заявили, что «тело отца» представляет мужчину, которому комфортно в собственной шкуре.

Что касается «следующего большого события» в тенденциях мужского тела, Энди говорит, что «это эволюция, и я думаю, что мы будем двигаться к более целостному взгляду на вещи. Отойдем от поверхностного. Люди узнают, кем они должны быть, чтобы жить верными своему истинному «я». Надеюсь, это следующая позитивная эволюция ».

Что касается Instagram за последние десять лет, то вот наш взгляд на то, что менялось.

с 2010 по 2012 год

Период времени между 2010-2012 годами преобладал Кори Монтейт, Джеймс Франко и Райан Рейнольдс, поскольку общество преодолело похмелье эмо-панка Green Day.

с 2013 по 2015 год

Согласно журналу Glamour Magazine , самые горячие парни того времени отметили возвращение к классике: Джордж Клуни, Мэтью МакКонахи, Эштон Катчер, Дэниел Крейг, Джон Хэмм и Брэд Питт.

с 2015 по 2017 год

В эти годы произошли различия в телосложении мужчин. Некоторые почитали тело отца Леонардо Ди Каприо (см .: Эмилия Кларк говорит, что у ее идеального мужчины есть тело отца), но большинство пошло больше в направлении «как можно сильнее» по настоянию таких растущих икон, как Джо Роган и Росс Эджли.

с 2018 по 2020 год

В частности, в Австралии самое популярное мужское тело десятилетия кристаллизовалось как смесь мужиков 2017 года и пухленького здорового телосложения 2016 года. Другими словами: крепкое, но не слишком разорванное, не слишком большое и не слишком худое.

Хотя, как мы обсуждали ранее, вы не должны чувствовать давления, чтобы выглядеть так (давайте будем честными, только небольшой процент населения сможет добиться этого, и это не обязательно более здоровое, только более желанное, чем другие типы телосложения) , если вы хотите присоединиться к этой моде, статьи ниже — неплохое место для начала.

Читать дальше

«Измельчите за шесть недель!» Проблема экстремальных трансформаций мужского тела | Изображение тела

В 2004 году журналист журнала Men’s Health Дэн Руквуд в ужасе вошел в редакцию. Он решил, что топлес на обложках нереалистичных. На самом деле никто так не выглядел — не в последнюю очередь сотрудники третьего по продажам мужского журнала в Великобритании. Его редактор улыбнулся. Он почувствовал приближение особенности.

Чуть более года спустя ухмыляющийся Руквуд появился на мартовской обложке журнала Men’s Health 2006 года.Его бицепсы были огромными, а шесть кубиков необычайно хорошо очерчены. «От жирного к плоскому!» прочтите строку на обложке рядом с изображением печально выглядящего Руквуда, до превращения, с мягким и округлым животом. Он стал самым продаваемым выпуском «Мужское здоровье» за все время.

Так родился жанр трансформации обложек мужских журналов. С тех пор они стали хлебом с маслом (или приготовленным на пару шпинатом и куриной грудкой) этих публикаций. Берите экземпляр журнала Men’s Health каждые шесть месяцев или около того, и вы увидите, как топлес штатный сотрудник улыбается в камеру рядом со словами «Разорвитесь на куски за шесть недель!» или «От тощего к мускулистому!»

В трудные времена для печатных изданий Men’s Health и ее конкуренты нашли формулу монетизации.По всей стране толстые папы и измотанные офисные работники мечтали об идеальном телосложении. Преобразование макияжа обещало тело, о котором они мечтали — обычно в течение восьми-двенадцати недель.

«Я бы много переедал, полностью переедал, а потом морил себя голодом из-за чувства вины» … Азиз Сикдар, который стал зацикливаться на набухании после набора веса в университете. Фотография: Грэм Робертсон / The Guardian

Надомная промышленность начала действовать. Вы можете присоединиться к клубу Men’s Health Transform или приобрести 12-недельный план тела для мужчин, занимающийся фитнесом.Идея ясна: откажитесь от углеводов, начните тягу, и вы тоже сможете улучшить тело своего отца до четко очерченного туловища голливудского красавца.

Но разорвать на куски нужно серьезное взяточничество. «Это довольно радикальное изменение образа жизни», — говорит бывший журналист журнала Men’s Health (и звезда обложки января 2017 года) Том Уорд. Самым сложным было отказаться от любимой сладкой еды. «Я очень люблю сладкое и все время ем мороженое, поэтому ближе к концу я поискал в Google видео о людях, которые готовят пирожные и мечтают о том, что я буду есть.

«На 80% дело в питании», — соглашается его бывший коллега Марк Сансом, завершивший испытание с бицепсом 48 см (19 дюймов). Съедание четырех порций рыбы, приготовленной в микроволновой печи, в день сказалось. «Вы бы его заставили. Это было неприятно «. Также было трудно отказаться от алкоголя — заклятого врага в области туловища во всем мире. «Вы понимаете, как много британской жизни устроено вокруг выпивки», — говорит Джон Липси, звезда обложки журнала Men’s Fitness за май 2018 года.

«Я хотел доказать читателям, что заглавные строки, которые мы проповедуем в« Мужском здоровье », возможны», — говорит Сансом. говорит.«Мы нормальные парни». Но насколько нормально? Всем были предоставлены личные тренеры, и редактор Уорда разрешил ему отлучиться с работы для тренировок.

Стероиды, шприцы и клеймо: поиски идеального мужского шестиугольника — видео

Трансформации модели на обложке — это не змеиный жир — они действительно работают, если вы штатный журналист в журнале, имеющий доступ к высококлассным тренерам, сочувствующий босс и время, чтобы тратить часы на приготовление белковой пищи.

В то время как защитное тело «Мужское здоровье» возможно, большинство людей не в состоянии поддерживать необходимый образ жизни после того, как проблема решена.«Для меня диета не была устойчивой в долгосрочной перспективе, в отличие от тренировок, — говорит Руквуд. Он противоречит своей роли в создании жанра рассказов о трансформации обложек. «Это было просто весело, — говорит Руквуд. «Что-то сказать внукам; может быть, когда-нибудь в туалете внизу».

Команда Men’s Health сделала больше, чем просто журналы смены: они открыли физическую эстетику, пропитанную протеинами. В этой новой парадигме мужского совершенства любой может достичь физического совершенства, если потратит часы.Это вдохновляющее повествование, сопровождающееся определенным разговорным языком. Мужчины — хенч, ваммо или тонк. Хороший кузнец никогда не забывает день ног.

Бодибилдер Азиз Шавершян, он же Зизз, умер в возрасте 22 лет; он принимал кленбутерол.

Наши физические идеалы меняются в зависимости от времени, в котором мы живем. Мужской идеал 80-х был олицетворен героями боевиков, такими как Арнольд Шварценеггер и Сильвестр Сталлоне, тогда как тощие парни, пьющие пиво, доминировали в 90-х. «Идеализированный образ тела сейчас очень мускулистый», — говорит доктор Стюарт Мюррей, психолог, специализирующийся на мышечной дисморфии у мужчин.Что отличает этот идеал от идеала 80-х, так это стремление поддерживать однозначный процент жира в организме, чтобы лучше отображать мускулистость.

В то время как звездам боевиков 80-х в жилетах требовалась физическая сила, чтобы залезть в шахты лифта и предотвратить терроризм, сегодняшние мужчины-убер-тонки носят свои шесть пачек как красивые бессмысленные перья: это косметическая мускулистость, а не функциональный. Самыми известными послами бренда являются, конечно же, прихорашивающиеся и напряженные мужчины с острова Любви, которые фактически представляют собой один гигантский региональный тренажерный зал, обретший плоть.

Возникновение этого физического идеала связано со смертью юношеской культуры. «Журналы отражают общество», — говорит Саймон Дас, преподаватель журналистики Лондонского колледжа связи. «Журналы, такие как Nuts и Zoo, были не в ладах с приходом нового поколения мужчин». По мере того, как журналы для парней пересчитывались, издания, посвященные здоровью, поглощали их читателей, и в 2009 году Men’s Health обогнал FHM по продажам. Men’s Health остается крупнейшим оплачиваемым журналом в секторе мужского образа жизни с тиражом 175 683 экземпляра на конец 2017 года. .

Мужские журналы отражают и усиливают дух культурного времени. По словам Даса, сегодня молодые люди заинтересованы в «хорошем самочувствии, фитнесе и хорошем внешнем виде». «Так что это отражается в редакционных интересах журналов, ориентированных на парней».

Одни только мужские журналы не породили этот новый идеал; были и другие факторы. Спортзал стал демократичным, благодаря таким сетям, как PureGym (который открылся в 2009 году) и Fitness4Less (основан в 2010 году), доступное членство стало доступно массам.Стремление к фитнесу привело к накоплению социального капитала: на таких стриминговых сайтах, как YouTube, персональный тренер Джо Уикс и фитнес-гуру Ходжетвинс стали знаменитостями. Некоторые утверждают, что финансовый кризис создал спортзал: по мере того, как традиционные пути к успеху были размыты, мужчины отступили на свои тела, чтобы почувствовать себя ценными для общества. Одновременно молодые люди перестали пить столько же.

Вы можете подумать: а какой вред при подсчете повторений в жиме от груди? Но мужской фетиш, который мы сегодня фетишизируем, может быть столь же пагубным, как и сверхтонкие супермодели, которых мы обычно осуждаем за увековечение нереалистичных идеалов тела.

«Это довольно радикальное изменение образа жизни» … результат режима Тома Уорда по мужскому здоровью. Фотография: Tom Ward

29-летний Азиз Сикдар стал недоволен своим телом после того, как набрал вес в университете. Он обратился к каналам YouTube, включая Athlean-X и Yo Elliott, а также Men’s Health и Men’s Fitness. «Я так часто смотрел каналы и журналы на YouTube, что такие тела казались мне нормой, и я чувствовал, что мне чего-то не хватает».

Сикдар испробовал несколько планов прикрытия.«В целом они были не очень эффективны. Хотя их советы по диете были полезны, я не получил многого от самих тренировок, — говорит он. «Они порекомендуют что-то один месяц, а затем, пару месяцев спустя, скажут вам совершенно противоположное».

Сикдар быстро развил «нездоровые» отношения с едой. «Мне всегда нужно было знать, что я ел, — говорит он. «Я бы много переедал, полностью переедал, а потом морил себя голодом из-за чувства вины». Однажды он ел в McDonald’s восемь раз за пять дней.

Поскольку питание необходимо для достижения модной косметической мускулатуры, люди, предрасположенные к нарушению питания, могут принять тревожное поведение. «Диета необходима для того, чтобы добиться тех результатов, к которым стремятся эти мужчины», — говорит Сэм Томас из благотворительной организации Men Get Eating Disorders Too. «Это может стать самоцелью и спиралью». Даже мужчины, которые выглядят совершенно здоровыми, могут быть охвачены разрушительной болезнью, связанной с их желанием достичь более мускулистых целей.

Мужчины — хенч, ваммо или тонк.Хороший пухлый человек никогда не забывает о ногах. Только один из 10 пациентов, обращающихся за помощью при расстройствах пищевого поведения, — это мужчины, несмотря на то, что мужчины страдают так же, как и женщины. Клиницисты обучены обращать внимание на истощение, несмотря на то, что многие пациенты не имеют недостаточного веса, особенно если они набирают мышцы в тренажерном зале. «Еще одна сложность заключается в том, что эти парни приходят из спортзалов, где царит дух« нет боли — нет выгоды », что означает, что они социализированы, думая, что это нормально — отказываться от важных частей своей жизни ради этой мускулатуры», — говорит Мюррей.«Они не видят в этом проблемы».

«Мое психическое состояние стало полным беспорядком», — говорит Сикдар. «Тренажерный зал и мое тело, казалось, были одним местом, где я мог немного контролировать и добивался успеха».

Мюррей говорит, что мужчины работают, чтобы поднять свое положение среди других мужчин, а не женщин. «Комплимент от мужчины стоит больше, чем комплимент от женщины, потому что мужчины больше доверяют другим мужчинам».

После месяца, проведенного за изучением тайского бокса в Таиланде, 30-летний Том Ашер почувствовал, что изменился.«Я никого не боялся», — размышляет он. «Когда вы выглядите чанг физически, вы чувствуете чанг — и эта уверенность выражается в том, как вы ведете себя с женщинами, но также и с мужчинами. Это играет роль своего рода физического превосходства, которое мужчинам нравится иметь над другими мужчинами, независимо от того, осознают они это сознательно или нет ».

Хотя Мюррей не считает, что средства массовой информации вызывают расстройства пищевого поведения, он говорит, что они создают сильные социальные сравнения, которые испытали Ашер и Сикдар. «Воздействие этих изображений дает положительное представление о том, что значит быть очень мускулистым для мужчин», — говорит он.«Это почти всегда вызывает глубокую неудовлетворенность телом, что приводит к компенсирующим усилиям, направленным на увеличение мускулатуры». Люди могут попасть в опасный цикл чрезмерных физических нагрузок и ограничений в еде.

«Я чувствую себя хорошо, сидя на пляже со своей собакой, даже если я немного толстый» … Том Уорд. Фотография: Грэм Робертсон / The Guardian

Почему мы осуждаем женские журналы за то, что они включают советы по снижению веса, а мужские журналы избегают нашего порицания? Оба говорят: с вами не все в порядке.Тебе следует измениться. Оба увековечивают идеалы тела, которые, несмотря на то, что они могут утверждать, практически достижимы не для всех.

«Не существует стандартного руководства, которое каждый человек мог бы использовать для получения одинаковых результатов», — говорит Томас. «Не каждый мужчина может получить желаемый результат за шесть недель. Вы можете выполнять ту же тренировку, что и другие мужчины, и у вас не будет такого же результата ». Некоторые могут почувствовать себя обманутыми и пойти на все, чтобы получить «обещанный» результат. Эти меры могут быть безвредными: протеиновые батончики или креатиновые коктейли.Но не всегда.

Поскольку очень трудно иметь ненормально накачанное телосложение с низким содержанием жира без химической помощи, эксперты связывают сегодняшнюю косметическую мускулатуру со злоупотреблением психоактивными веществами.

«Меня определенно искушали стероиды», — говорит Сикдар. Он не одинок. Злоупотребление стероидами растет, и, по оценкам, в Великобритании их употребляют около 1 миллиона человек. В 2015 году звезда реалити-шоу Спенсер Мэтьюз признался в тайной стероидной зависимости, подпитываемой «тщеславием». Мэтьюз — один из счастливчиков: многие не переживают стероидную зависимость.Дин Вармби, бодибилдер из Рочдейла, умер от рака печени, вызванного злоупотреблением анаболическими стероидами в 2015 году. Культовый австралийский бодибилдер Азиз Шавершян, известный как Зайзз, был мальчиком с плаката, ведущим образ жизни, ориентированный на мускулатуру, и публиковал свои тренировки в Интернете для тысяч людей. последователи. В 2011 году он умер в сауне в Таиланде в возрасте 22 лет. После его смерти выяснилось, что Шавершян принимал кленбутерол, который может вызывать сердечную аритмию.

Что заставляет мужчин умирать, преследуя косметические цели? «Все знали Дина за то, что он был большим», — сказала партнерша Вармби Шарлотта Ригби после его смерти.

Мюррей говорит: «Вы получаете это прекрасное телосложение и получаете множество комплиментов, и тогда страх не поддерживать это телосложение становится сильным. Это становится вашей основной личностью. Это приводит к крайностям, на которые идут эти парни ».

Конечно, не каждый, кто пытается измельчить, становится нездоровым. Большинство на какое-то время наберет форму, а затем вернется обратно. Членство в спортзале не используется. Срок действия подписки на журнал истекает. Возможно, не зря: они будут есть более здоровую пищу или чаще заниматься спортом.

После съемок для обложки Уорд отправился в отпуск со своей девушкой. Было приятно находиться на пляже и не стесняться своего тела. Но жизнь мешала тренировкам. На него никак не повлияла потеря прежнего телосложения. «Я чувствую себя хорошо, сидя на пляже со своей собакой, даже если я немного толстый».

Сансом прибавил в весе после съемок для обложки. Как и Уорд, он спокойно относится к этому. Недавно просматривая WH Smith, Сансом столкнулся со своей былой славой: Men’s Health повторно использовал его тело на обложке руководства по трансформации.«Я посмотрел вниз и подумал: я вроде как позволил себе уйти», — смеется он. «Но мне осталось всего два-три месяца до того, как я вернусь к хорошей репутации».

Как построить мужское тело, сводящее с ума женщин

Примечание от Чейза: Росс — один из участников нового форума Girls Chase. Он один из плакаты, которые рано проявили себя как парень, явно хорошо разбирающийся в свидания и соблазнение, давая убедительные советы нуждающимся плакатам. Он выразил заинтересованность в написании статьи для сайта по тяжелой атлетике и построение лучшего тела, и так как это то, что парни спрашивая здесь какое-то время, я сказал ему, что буду рад, если ему что-нибудь написать.Итак, вот она, первая статья Росса о девушках. Чейз, о создании сексуального мужского тела, которое заставит девушек взбеситься.

---

Мы все видели этих огромных, мускулистых и сексуальных парней. Женщины комментируют их тела и кажутся возбужденными с самого начала. Было бы неплохо, если бы на твое тело смотрели те же самые женщины и с самого начала настроен на секс вашего взаимодействия с ними?

К счастью, накачать мышцы не так сложно, как вы думаете.Даже для парней вроде Уэса, которые несколько недель назад прокомментировали:

«Я был тощий парень всю жизнь, потому что я быстро обмен веществ … мне сложно набрать вес и мышцы ».

Некоторое время назад я тоже был в этом настроении. Я обвинил генетику, свою жизнь, все, примерно, на себе быть худым. Люди в шутку спрашивали меня, ел ли я когда-нибудь, и рассказывали мне, что мне нужно съесть банку сала, чтобы, наконец, набрать вес Рамка. Я был 6 футов 3 дюйма и 147 фунтов в течение двух лет после моего окончательного роста. рывок в старшей школе, и нет, это было не из-за расстройства пищевого поведения.Я бы поднял тяжести, глотать протеиновые коктейли и наедаюсь едой и водой всякий раз, когда я ступал на весах и не прибавила в весе.

Однако какой бы сильной ни была моя воля, я просто не умел об этом, и в конечном итоге продолжил преследовать другие цели, так как это один очевидно, не получалось.

Только после изменения образа жизни, к моему удивлению, я начал набирать вес. Я думал, что это безумие, но все, что я действительно нужно было съесть столько еды, сколько я хотел, в буфет.

Есть две проблемы, с которыми люди сталкиваются, пытаясь нарастить мышечную массу. Либо они недостаточно сильно тренируют свои мышцы, или они не получают правильного питания, которое позволяет наращивать мышцы рост.

No related posts.