Беговая дорожка чем полезна: Чем полезна беговая дорожка — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Чем полезна беговая дорожка

О том, что занятия бегом очень полезны, знает каждый. Другое дело в том, что не каждый этим самым бегом занимается. И отговорок существует множество – желание поспать утром, холодная (жаркая) погода, отсутствие времени, и так далее. На самом деле, бегом занимаются единицы. Если не верите, посчитайте для примера, сколько Ваших друзей бегает по утрам?

Все же, сегодня отговорка о том, что времени для утренних пробежек не хватает, имеет под собой хорошее основание. Для каждого из нас начинать рабочий день хорошо отдохнувшим очень важно. Именно в такой ситуации идеальным решением проблемы может стать беговая дорожка.

Потому что, как раз беговые дорожки и созданы для того, чтобы, не отрываясь от утреннего просмотра новостей, Вы могли полчаса своего времени уделить своему здоровью.

На вопрос, чем полезна беговая дорожка? Единственный ответ – всем! Специально для Вас мы подготовили перечень полезностей занятий на беговой дорожке.

Начнем с того, что бег чудесный способ поддерживать тело в форме. И не зависимо от того, сколько Вам лет – 18 или 58, Вам все равно хочется выглядеть хорошо. И как раз бег – Ваш главный помощник. Бегая, Вы задействуете почти все мышцы организма. Не смотря на то, что работаете Вы только ногами, и соответственно тренируете голеностоп и ягодицы, работают также и мышцы брюшного пресса, рук и спины. Словом, весь Ваш организм в действии. Такая физическая нагрузка намного полезнее, чем занятия на велотренажере. Сравните, ведь вращая педали, Вы в основном заставляете работать только мышцы ног, в то время как большая часть нагрузки припадает также на спину. Даже, качая пресс, Вы не достигнете такого эффекта сжигания жира, как занимаясь бегом.

Второй аспект того, чем же полезна беговая дорожка – это ее ценность как кардиотренажера. Занятия бегом улучшают работу сердца, стимулируют деятельность всей сердечно — сосудистой системы.

Занятий на беговой дорожке полезны для людей, желающих похудеть. Если Вы хотите сбросить лишний вес и подкорректировать фигуру беговая дорожка станет Вашим главным тренером. Конечно, заниматься Вам придется каждый день. И тренировки лучше всего распланировать заранее. Ведь будет необходимо заниматься минимум полчаса каждый день, и также выделять один день для тренировки на час. Возможно, сначала Вам будет сложно выдерживать подобный ритм занятий. Но в этом и заключается вся суть тренировок. Ваш организм будет поставлен перед фактом — сжигать лишние жировые клетки.

Но не стоит переусердствовать с бегом. Ведь, если за один день Вы пробежите столько, сколь следовало бы пробежать за неделю, Вы не станете моментально стройней. А вот ухудшение самочувствия Вам гарантировано. Бегайте в меру, старайтесь чувствовать свой организм, и вовремя реагируйте не его сигналы – если ВЫ чувствуете себя плохо, дальше бегать не стоит.

Если Вы еще раздумываете над тем купить беговую дорожку или нет, вот Вам еще одна полезная информация. Во время занятий бегом, в организм выделяется гормон счастья – серотонин. Так что Вы не только сможете усовершенствовать фигуру, укрепить здоровье, но еще и получить заряд позитивных эмоций!

Занимайтесь спортом, не зависимо от того, будет это профессиональная беговая дорожка, или же пробежка в парке, или же просто занятия на велотренажере. Ваше здоровье – бесценно! Надеемся. что простые советы от интернет-магазина Дом Спорта станут Вам полезны.

Чем полезен бег на беговой дорожке?

«Биография человека становится его биологией…»
Кэролайн Мисс

Бег является самым доступным и простым способом восстановления и поддержания формы. Только бег может вернуть естественность и легкость движения, утерянные в детстве. Ведь движение — это жизнь.

Польза бега

Рис. 1 — Главная польза бега — укрепление сердца и сосудов.

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Положительные изменения в организме наступают очень быстро. В первый месяц тренировки можно заметить уменьшение артериального давления, снижение частоты сердечных сокращений в покое, что свидетельствует о повышении сердечного выброса. Происходит удлинение фазы сокращения и расслабления сердечной мышцы.

Ускорение метаболизма. При систематических занятиях бегом повышается метаболизм — процесс дегенерации сложных органических веществ до более простых с выделением энергии. Снижается потребность в инсулине при окислении углеводов, в печени увеличивается количество гликогена.

Улучшение выносливости, укрепление мышц. Процесс старения непосредственно связан с потерей мышц, снижения их тонуса и выносливости. Доказано, что систематичная нагрузка на мышцы уменьшает дегенеративные процессы в них. Бег в этом плане является практически идеальным видом физической нагрузки, поскольку естественен и нагружает большое количество мышц. Еще большую вовлеченность мышечных групп можно получить разве что при плаванье.

Рис. 2 — Бег помогает справляться со стрессом.

Эмоциональная разгрузка. Стрессы и депрессии — это бич современного общества. Наряду с неправильным питанием и отсутствием физической активности негативные эмоции подтачивают наше здоровье. Хуже всего то, что этот враг не так очевиден, и поэтому многими упускается из виду. Бег помогает скинуть напряженность после рабочего дня и способствует выделению гормонов, ответственных за положительные эмоциональный фон.

Улучшение сна. Физические нагрузки способствуют улучшению сна и быстроты засыпания. Только нужно помнить, что заниматься бегом стоит за 2-3 часа к отходу ко сну. В противном случае, тяжелая физическая нагрузка окажет противоположное действие.

Начинать заниматься бегом необходимо постепенно, со временем увеличивая нагрузку. Длительность и частота занятий бегом подбирается индивидуально, учитывая физиологические особенности организма. Обычно для получения хороших результатов хватает 3-4 тренировок в неделю в течение 30-40 минут. Систематичность нагрузок при занятиях бегом очень важна.

Вред бега

Рис. 3 — Неправильная техника бега и неподходящая обувь являются причинами травм.

Риск травмирования. Бег — это процесс физической активности, который включает в себя сложную скоординированную деятельность скелетных мышц и конечностей. Главной причиной старения организма является потеря мышечной массы с возрастом. Более того, уменьшается плотность костей. Соединим указанные факторы вместе и получим высокий риск нанести ещё больший вред своему организму.

Кислородное голодание. В состоянии покоя потребность тканей в кислороде составляет не менее 250 мл в минуту, а при нагрузке потребность в кислороде вырастает в несколько раз. Основная часть кислорода связывается с гемоглобином и переносится с током крови к клеткам, где так называемые «энергетические станции» митохондрии осуществляют синтез АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). Для нетренированного сердца чрезмерная нагрузка может нанести вред, так как низкий сердечный выброс, а так же низкое содержание гемоглобина не в состояние осуществлять адекватную доставку кислорода.

Распространенными причинами получения травмы является неправильная техника бега и неправильно подобранная обувь. Большинство современных моделей кроссовок анатомически не подходят для бега, часто случается, что пяточная часть намного выше передней части стопы (см. «Как выбрать кроссовки для беговой дорожки»). В итоге это приводит к микротравмам щиколотки, тазобедренного сустава и колен.

Многие спортсмены рекомендуют отработать такую технику, при которой исключается приземление на пятку.

Есть ли отличия бега на беговой дорожке и на улице?

Движения на беговой дорожке значительно отличаются от естественного бега. По эффективности кардиотренировок тренажер даже превосходит обычный бег. Беговое полотно приводится в движение электродвигателем, в процессе такого бега пользователь затрачивает значительно меньше сил, длительные тренировки переносятся намного легче.

Рис. 4 — На некоторых моделях можно проводить пульсозависимые тренировки.

Многие беговые дорожки имеют возможность регулировки нагрузки в зависимости от частоты сердечных сокращений, поддерживая тем самым пульс в целевой зоне. В диапазоне частоты сердечных сокращений 60% от максимального пульса происходит наиболее эффективное сжигание жира. Чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему необходимо держать пульс в диапазоне 80% от максимального пульса. Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается: МЧСС = 220 — возраст.

Читайте подробнее: Пульсозависимые тренировки на беговой дорожке

К отрицательным факторам можно отнести ограниченное беговое пространство и монотонность бега. Со временем происходит адаптация организма к нагрузкам, при которой падает эффективность тренировок.

Напутствия для занятий бегом

Люди начинают заниматься бегом в разном возрасте. Мотивация бывает разной: для одних определяющим фактором являются исключительно спортивные амбиции, для других, особенно в зрелом возрасте, приходит осознание разрыва физической и духовной целостности.

Беспощадное жестокое обращение с собственным телом заключается в каждодневных, на первый взгляд непримечательных, эмоциональных и физических стрессах. Проследив цепочку своих действий в течение дня, можно сделать неутешительные выводы. В большинстве случаев это:

тревожный сон;
тяжелый подъём;
скудный и неполезный завтрак;
поездка на работу, не приносящую удовольствия;
малоподвижная работа в офисе;
огромное потребление сахара, жиров и соли непосредственно перед сном.

Частым спутником такой жизни становится стресс. Последствия негативного влияния стрессов хорошо известны врачам. Беда в том, что многие из них сами не являются исключением.

Факторы, наносящие урон организму, с возрастом приводят к мышечной слабости и дегенерации мышц (снижение диаметра мышечных волокон), влияют на осанку, здоровый сон (а это отдых), работу всех без исключения органов, вызывают болезни разного рода. Все эти негативные последствия поможет предотвратить или замедлить польза бега на беговой дорожке или улице. Главное, это подобрать соответствующую программу тренировок и следовать ей систематично.

Что нужно помнить, занимаясь на беговой дорожке

Главным условием эффективности тренировок является систематичность. Пропустив одно занятие, компенсировать результат можно только удвоив энергозатраты. Месяц без тренировок сводит все результаты к нулю.
Огромную роль влияет мотивация. Поэтому находите для себя источники мотивации.
Хорошая литература по беговой теме может дать почву для размышлений.
Вредные привычки и спорт несовместимы.

Бег, как и любая физическая активность, принесет массу положительных эмоций, спасет от депрессий, вернет гармонию и любовь к жизни.

Польза от беговой дорожки

С давних времен было известно, что бег в любом возрасте полезен для здоровья. Он предотвращает появление лишнего веса, обеспечивает сжигание жиров, улучшает обмен веществ, повышает мышечный тонус, поддерживает красоту тела. Особое влияние бег оказывает на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Ну и, наконец, просто улучшает настроение, борется со стрессом и приносит удовольствие.

Но зачастую очень трудно рано вставать, одеваться и бегать на улице, тем более при морозах. А иногда на это просто не хватает времени. Да и в городе затруднительно найти улицу, где бы не было машин и выхлопных газов. Поэтому весьма удобным и практичным решением этой проблемы является беговая дорожка – это очень популярный вид тренажера.

Многие спорят о пользе беговых дорожек, но, несомненно, она присутствует.

Преимущества беговых дорожек

Главным преимуществом беговых дорожек заключается именно в том, что независимо от погоды вы можете бегать в любое свободное время и для этого не нужно иметь специальную экипировку, как для занятий на улице.

Следующий плюс тренажера – его ровная поверхность. Нет никаких ям, нет риска споткнуться и получить травму.

Не менее важное преимущество – это комфорт. Занятие физкультурой дома для многих удобней, чем на улице, так как все зависит от природных условий и свободного времени, а также плохих экологических качеств.

На беговой дорожке можно изменять угол наклона и скорость, поэтому на ней часто занимаются и спортивной ходьбой. Эти особенности используют для снижения веса: при поднимании «в гору» сжигается больше калорий, чем при беге по ровной поверхности.

На беговой дорожке вы не можете сразу остановиться, а постепенно убавляете темп. Когда вы резко останавливаетесь, вредите вашему сердцу. Бег, как и бег на беговой дорожке, снимает стресс, улучшает настроение и, соответственно, работоспособность.

И еще один плюс – можно измерять пульс, что незаменимо для людей с проблемами с сердцем. Несмотря на всю пользу беговой дорожки, вред от занятий на ней тоже может быть. Однако частая его причина в неправильном трении тренировочном плане и не той технике, а не в самом тренажере.

Минусы беговых дорожек

Главным недостатком является монотонность тренировок на беговой дорожке. Если вы бежите по парку, к примеру, то можете любоваться деревьями, цветами. А дома просто смотрите на надоевший интерьер своей квартиры. Хотя можно включить телевизор, музыку или просто погрузиться в свои мысли.

Уже было сказано, что беговые дорожки являются хорошим решением для людей с ограниченным свободным временем, но тем, у кого есть время, лучше бегать на природе. Естественно, организму нужен кислород и в квартире получать его проблематично.

Еще один недостаток – ограниченное пространство. Бег практически на одном месте может вызывать головокружение у новичков. Хотя и это спустя некоторое время проходит. Также в идеально ровной поверхности беговой дорожки есть существенный минус – если бежать по такой поверхности тело расслабляется и уже не может полноценно тренироваться.

Вот основные преимущества и недостатки, которые нужно знать о беговых дорожках. Дальше уже выбор за вами.

Как правильно заниматься на беговой дорожке?

Какие нужно соблюдать правила, чтобы принести пользу себе и своему здоровью.

1. Многие люди во время бега держатся за поручни, чтобы чувствовать себя безопасно. Держась за поручни, мы уменьшаем нагрузку на мышцы. Поэтому лучше отпустить поручни, как только вы научились держаться на дорожке.

2. Сходить с беговой дорожки нужно только после полной остановки полотна.

3. Если вы почувствовали боль в области сердца, то лучше остановить дорожку и сойти и отдохнуть.

4. Не рекомендуется перед тренировкой выпивать кофе, это слишком сильная нагрузка на сердце.

5. Угол наклона лучше не понимать сразу слишком высоко. Лучше начинать с ровной поверхности, а затем немного поднимать через каждые 10-15 минут.

Таким образом, польза от занятий на беговой дорожке, несмотря на все недостатки такой тренировки, существует колоссальная. Поэтому смело покупайте тренажер, и бегайте на здоровье!

Полный каталог Беговых дорожек

польза и вред для здоровья, особенности тренажера, плюсы и минусы занятий.

14.03.2019

Погода в России достаточно сурова и часто мешает тренировочным планам, лишая возможности бегать в парке. Чтобы не нарушать режим, можно отправиться в спортзал, где есть беговая дорожка. Такой тренажер дает хорошую нагрузку и помогает поддерживать форму, но некоторые люди жалуются на боли в коленях после тренировок и другие проблемы. Насколько безопасна и полезна беговая дорожка и что нужно делать, чтобы занятия спортом приносили удовольствие и хорошие результаты?

Где лучше бегать: в помещении или на улице

Многие начинающие спортсмены задаются вопросом о том, есть ли какое-то принципиальное отличие между бегом в парке и в клубе. На этот счет можно найти много разных мнений, которые часто основываются на личных предпочтениях, но если смотреть именно на функциональную нагрузку, то большой разницы нет. Главное различие заключается в «механике» бега. На улице нужно хорошо отталкиваться, чтобы двигаться вперед, тогда как движение по дорожке требует меньших усилий, поскольку она сама немного проталкивает ногу. Эту проблему можно решить, если выставить угол наклона, тогда условия будут максимально приближены к уличному бегу. Только не забывайте о том, что нагрузку нужно дозировать. Также некоторые люди могут испытывать психологический дискомфорт, поскольку бег на дорожке часто кажется им слишком скучным и монотонным. С этим можно бороться, включив любимую музыку в наушниках.

Плюсы и минусы

При грамотном подходе тренажер определенно полезен, так как помогает поддерживать форму и здоровье. Кроме того, у занятий в зале есть свои преимущества:

на дорожке удобно оттачивать разные элементы техники, например постановку стопы или работу рук. Если рядом есть зеркало, то можно понаблюдать за собой или снять процесс тренировки на камеру, чтобы потом оценить свои действия и исправить недочеты;
если нужно выполнить интервалы в определенном темпе, то дорожка отлично подходит. Она не даст сбавить скорость на середине, а будет работать в заданном режиме, побуждая держать ровный темп;
на случай непогоды, гололеда, а также при отсутствии поблизости нормальных мест для бега тренажер остается единственным доступным вариантом для тренировок;
в фитнес-центре после забега можно посетить бассейн и сауну.

В числе минусов можно выделить следующие:

к дорожке нужно привыкнуть – поначалу многие ощущают себя скованно, особенно если раньше тренировались на улице, но со временем это пройдет;
нужно правильно подобрать угол наклона и акцентировать внимание на работе стопы и бедер, чтобы они получали достаточную нагрузку, а при беге в парке это происходит само собой;
важно соблюдать технику – иначе могут болеть колени или стопы. Если вы недавно начали заниматься спортом, то стоит посоветоваться с тренером на этот счет;
в некоторых залах могут быть проблемы с вентиляцией, из-за чего бегать там становится тяжело. Выбирайте фитнес-клуб с комфортными условиями.

Если сравнивать пользу и вред от тренажера, очевидно, что плюсов у него больше, а недостатки легко компенсируются при грамотном подходе.

Какие мышцы работают

Бег хорош тем, что во время этого процесса напрягаются все группы мышц, поэтому его можно назвать общеукрепляющим занятием, полезным для здоровья. Стоит учесть, что это – кардионагрузка, а не силовая. Больше всего здесь задействованы мышцы ног – икры, бедра, но также участвуют мышцы рук, пресса, спины, шеи. В зависимости от ваших потребностей можно использовать разные схемы тренировок. Некоторые направлены на то, чтобы способствовать похудению, а другие помогают развивать выносливость. Если бег по каким-то причинам противопоказан, то можно заниматься ходьбой – это тоже полезно и дает возможность поддерживать общий тонус организма.

Удобные и надежные беговые дорожки от 4GYM

Мы поставляем только проверенные и качественные кардиотренажеры от известных американских производителей: Cybex и Precor. Беговые дорожки полностью в исправном состоянии и готовы к работе. Сотрудничая с нами, вы получаете несколько преимуществ.

Удобные условия.

Между продавцом и покупателем заключается договор, где указываются права обеих сторон. Вы можете быть уверены в том, что ваши интересы будут защищены.

Наличие гарантии.

В течение гарантийного срока вы можете воспользоваться бесплатным ремонтом тренажера. Специалисты нашего сервисного центра используют оригинальные запчасти.

Большой выбор.

У нас представлены разные модели дорожек, поэтому вы легко найдете тренажеры с нужными характеристиками и под любой бюджет.

Мы поставляем надежное и качественное оборудование для фитнес-клубов и спортивных центров. В 4GYM вы не только найдете широкий ассортимент, но и получите консультации от специалистов, а также постпродажный сервис. На нашем складе вы можете лично протестировать выбранные тренажеры.

Беговая дорожка для женщин — польза и вред — Беговые дорожки

Перед новым годом каждая девушка говорит себе, что после праздников она начнет заниматься собой, купит домой какой- нибудь тренажер, например, беговую дорожку, будет ежедневно тренироваться, следить за питанием и перестанет есть сладкое на ночь. К сожалению, большинство женщин так и останавливаются на этапе покупки. Одни просто ленятся, а другие находят для себя разные отговорки.

В этой статье мы расскажем насколько полезно девушкам тренироваться на беговой дорожке и как это влияет на самочувствие.

Команда сайта beg-dorozhki.ru надеется, что это послужит для вас мощным мотиватором.

Бег — самый естественный вид кардионагрузки. В течение таких занятий происходит укрепление суставов, сосудов, сердечной мышцы. Во время активного движения глубокое дыхание насыщает кровь кислородом.Также кардиотренировки улучшают водно-жировой баланс, разгоняя метаболизм.

5 положительных эффектов бега, воздействующих на женский организм:

Интенсивная ежедневная нагрузка способствует приведению мышц живота, ягодиц и бедер в тонус. Это помогает избавиться от целлюлита, лишнего объема и запускает процесс похудения в организме.

☝ Как похудеть на беговой дорожке можно узнать тут.

Бег способствует профилактике многих гинекологических заболеваний. Происходит естественный массаж внутренних органов, нормализуется кровоток органов малого таза.
Занятия на беговой дорожке сохраняют молодость. Уже давно доказан тот факт, что бег способен замедлить процесс старения организма на 15-20 лет.
Еще один плюс: систематические пробежки избавляют от отечности конечностей. Этим недугом мучаются практически 80% всех женщин, особенно перед началом менструального цикла.
Аэробные нагрузки у девушек могут значительно снизить риск возникновения рака молочной железы. Кроме того, последние исследования показывают, что бег помогает справиться с сахарным диабетом, гипертонией и остеопорозом.

Какие еще плюсы от тренировок на беговой дорожке дома?

Такой тренажер идеален для того чтобы отточить технику бега. Можно заниматься перед зеркалом или записать себя на смартфон. Таким образом будет видно какие ошибки вы делаете.
Тренироваться можно когда угодно. Никакие погодные катаклизмы вам не помешают: ни дождь, ни снег, ни ветер. Можно бегать в любое время суток.
Когда занимаешься дома, можно не думать как ты выглядишь. Любимой растянутой майки и шорт будет достаточно. (Единственное, о чем стоит позаботиться, так это приобрести специальную спортивную обувь. А девушкам с пышной грудью рекомендуем ещё купить утягивающий топ.)
Многие женщины боятся показаться смешными во время бега, поэтому сильно стесняются. Этого не произойдет, когда тренажер стоит у вас непосредственно дома.
Беговая дорожка — это идеальный тренер. Необходимо только задать нужные данные и можно начинать, а компьютер сам составит вам программу тренировки. Также, на дисплее вы сможете отслеживать параметры во время движения: пульс, скорость, пройденное расстояние.

И так, милые девушки, надеемся нам удалось вас замотивировать.

А если вы все еще в поиске своей идеальной беговой дорожки, вот совет:

при выборе стоит опираться лишь на ваши индивидуальные параметры, поскольку беговых дорожек именно для женщин не существует.

Приятных пробежек!

2019-01-18 12:56:11
Смотреть все

Все о пользе беговой дорожки

Утренние пробежки как один из видов активности бьют рекорды по популярности. Только и слышишь от друзей и знакомых, как это замечательно, а в соцсетях – фото маршрутов и количество «набеганных» километров. И как же хочется поддаться порыву и любимой фразе: «все побежали и я побежал».

Но, как назло, поблизости не то что парка, даже приличной дороги без ям не имеется, и на работу к 8:00. А бегать-то хочется! Выход есть — беговая дорожка. Современные модели не занимают много места, бегать можно в комфортных условиях, в удобное время и при любой погоде. Для пробежки нужно только желание и удобные кроссовки. Вперед за подтянутым телом, хорошим настроением и зарядом энергии на целый день!

Чем полезна беговая дорожка

Стройное и подтянутое тело. Не появится сразу после покупки и ежедневного созерцания беговой дорожки. А вот в результате регулярного и правильного бега – запросто! Во время пробежки жиры тают, мышцы получают тонус, укрепляются, нормализуется обмен веществ. Уберите из рациона булки, пирожные и другие сладости и результат будет еще быстрее.

Разминка перед тренировкой. Делаете комплекс силовых тренировок? После пробежки на беговой дорожке они станут более эффективными. Вспомните: в зале тренер сначала отправляет вас побегать, а потом уже заставляет гантели таскать. Закончить тренировку также можно на беговой дорожке – классный релакс после силовых нагрузок.

Укрепление здоровья. Бег на беговой дорожке – это кардиотренировка, во время которой укрепляется сердечная мышца, легкие, улучшается кровообращение. Хотите меньше болеть – купите беговую дорожку и регулярно занимайтесь!

Хорошее настроение и бодрость. Утренняя пробежка бодрит лучше чашки кофе. Это прилив сил и энергия на целый день, это легкость во всем теле и отличное настроение. Попробуйте, главное начать!

Комфорт. Пробежка под любимую музыку, сериал, при любой погоде, комфортной температуре и влажности. Никакие ветер, грязь, дождь или снег не станут на вашем пути к здоровому и стройному телу. Можно устанавливать угол наклона, режимы пробежек, контролировать скорость, пульс, калории, устанавливать индивидуальные программы тренировок.

И еще один немаловажный плюс – безопасность. На беговой дорожке вы не рискуете оступиться, угодив ногой в яму. При правильном беге травмы исключены. Резко останавливаться при внезапно возникшем препятствии на беговой дорожке вам тоже не придется, в отличие от улицы. Во многих дорожках есть специальная система остановки, если вдруг вы упали.

А можно и не бегать!

Да, на беговой дорожке можно просто ходить. Не «намотали» положенные 10 тысяч шагов в день? Продолжим на беговой дорожке! А может не любите бег от слова совсем? Ходите на здоровье! Это тоже очень полезно: во время ходьбы укрепляются кости и суставы, нормализуется давление, подтягивается тело. Да, и калории лишние тают! Час ходьбы на дорожке – минус 400 калорий.

Ну что, обуваем кроссовки и побежали?!

Ходьба для похудения на беговой. Ходьба на беговой дорожке. Время для занятий

Или избавиться от подкожного жира.

Регулярное выполнение быстрой ходьбы на беговой дорожке дает результат, сопоставимый с интервальными пробежками в городских парках, долгими кардио-сессиями на эллипсе или стэппере, но большинству спортсменов-любителей дается гораздо легче как физически, так и психологически.

Какие мышцы работают?

Давайте начнем с того, что разберемся, какие мышцы работают при ходьбе на беговой дорожке.

Во время аэробной нагрузки, мы тренируем, в первую очередь, сердечную мышцу, от состояния которой зависит львиная доля нашего здоровья. Но также во время ходьбы на беговой дорожке в работу активно включаются и мышцы пресса.

Если Ваш тренажерный зал оборудован современными беговыми дорожками, в которых Вы можете регулировать угол наклона движущейся поверхности, то ходьба в гору на беговой дорожке дополнительно укрепит икроножные мышцы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы и разгибатели позвоночника.

@ Sebastian Kaulitzki — adobe.stock.com

Польза ходьбы на беговой дорожке

Ни для кого не секрет, что ходьба на беговой дороже весьма полезна, несмотря на простоту этого упражнения. В частности для похудения быстрая ходьба на беговой дорожке подойдет как нельзя лучше.

Расход калорий при этом виде физической нагрузки достаточно велик — за час работы со средней интенсивностью мы сжигаем примерно 250-300 калорий. Это эквивалентно 150 граммам нежирной отварной говядины или обильной порции гречневой каши.

Регулярное выполнение подобных кардио тренировок увеличивает скорость метаболизма, что позволяет нам быстрее избавляться от накопленного лишнего жира или же набирать качественную мышечную массу, не увеличивая при этом подкожно-жировую прослойку.

Несомненная польза ходьбы на беговой дорожке проявляется и в увеличении выносливости, что значительно упрощает задачу при занятиях кроссфитом или при классических тренировках в тренажерном зале. Недаром кардио на беговой дорожке является обязательной частью тренировочного процесса любого опытного кроссфитера, бодибилдера, бойца смешанных единоборств, велосипедиста или пловца.

В сети ведется множество споров по поводу того, что именно лучше включить в свою тренировочную программу: ходьбу или бег по беговой дорожке. Следует сказать, что выполнение ходьбы не менее эффективно, с точки зрения развития выносливости и избавления от лишнего жира, и уж точно полезнее для здоровья. Дело в том, что беговая дорожка устроена таким образом, что мы по ней не бежим – мы её догоняем. Это создает нежелательную нагрузку на коленные суставы и со временем может привести к травмам мениска или подколенных сухожилий.

ходьба на беговой дорожке рекомендована тем людям, которые имеют проблемы с коленями. Она поможет поддержать физическую форму и избежать усугубления травм;
это прекрасное упражнение для тех, кто только начинает заниматься спортом. Выполняя ходьбу на беговой дорожке с первых дней занятий, Вы обретете отличную выносливость и сохраните свои колени;
интервальная ходьба на беговой дорожке отлично подойдет спортсменам, страдающим от гипертонии. Она позволяет нам работать с комфортной частотой сердечных сокращений (115-130 ударов в минуту), в то время как бег увеличивает пульс до 140-170 ударов в минуту, что слишком много для сердечно-сосудистой системы гипертоника;
также размеренная ходьба на беговой дорожке хорошо пойдет тем людям, которые только недавно бросили курить и начали вести здоровый образ жизни, и их дыхательная система еще не готова к серьезным силовым или кардио нагрузкам. После месяца регулярного выполнения ходьбы на беговой дорожке у них снизится или совсем исчезнет одышка, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, их легкие привыкнут доставлять к мышечным клеткам больше кислорода, и только после этого можно начинать полноценные занятия в тренажерном зале.

@ Kzenon — adobe.stock.com

Правила эффективной ходьбы

Чтобы извлечь максимум пользы из этого вида кардио тренировок, придерживайтесь следующих простых правил:

Всегда начинайте свои тренировки с тщательной разминки. Особое внимание следует уделить коленям и голеностопным суставам, также следует хорошо разогреть квадрицепсы и икроножные мышцы.
Потребляйте достаточное количество . Выпивая не менее литра негазированной минеральной воды мелкими глотками, Вы обезопасите себя от нарушений слоевого баланса в организме.
Не меняйте длину шагов. Старайтесь делать шаги одинаковой длины на протяжении всей тренировки – это позволит держать равномерный темп ходьбы и увеличит эффективность кардио нагрузки;
Заканчивайте тренировку заминкой. Когда Вы уже выбились из сил и не можете выполнять ходьбу быстрым шагом, выполните еще 10-20 минут ходьбы прогулочным шагом. За счет увеличения частоты сердечных сокращений при быстрой ходьбе, во время заминки жиросжигающие и метаболические процессы в Вашем организме не будут ослабевать.
Определитесь с оптимальной продолжительностью тренировки. Ученые считают, что процессы липолиза во время физической нагрузки начинают протекать с полной мощностью только спустя 35-40 минут, но, в то же время, слишком длительное кардио (более 80 минут) способно привести к распаду мышечной ткани. Поэтому оптимальная продолжительность ходьбы на беговой дорожке – около 60 минут.

@ elenabsl — adobe.stock.com

Как сбросить вес с помощью ходьбы?

Для того, чтобы усилить процессы липолиза во время кардио тренировки в виде ходьбы на беговой дорожке, существует несколько технических тонкостей. Вот некоторые из них:

Правильное время тренировок

Оптимальное время для выполнения кардио тренировок с целью похудения – с утра на голодный желудок. В это время в нашем организме преобладают процессы, запасы гликогена в печени и в мышцах минимальны, и единственный источник энергии – подкожный или висцеральный жир, который наше тело начинает активно расходовать. Если Вы переживаете, что кардио натощак негативно скажется на Вашей мышечной массе, употребите перед тренировкой порцию или комплексных аминокислот.

Сочетание с другими упражнениями

Не менее эффективно и выполнение ходьбы на беговой дорожке после силовой или функциональной тренировки. Ходьба со средней интенсивностью увеличит жиросжигающий эффект тренировки, так как Вы израсходуете еще больше калорий.

Регулярность

Регулярность занятий – ключ к прогрессу. Если помимо ходьбы, Вы занимаетесь с отягощениями, то двух часовых тренировок по ходьбе на беговой дорожке в неделю будет вполне достаточно. Если по тем или иным причинам занятия в тренажерном зале Вам противопоказаны, ходите на беговой дорожке 4-5 раз в неделю.

Разнообразие в тренировках

Вносите разнообразие в свой тренировочный процесс. Чаще выполняйте быструю ходьбу, почти переходящую в бег, так Вы добьетесь еще большего увеличения выносливости и резервов дыхательной системы. Также отличным средством для похудения является интервальная ходьба на беговой дорожке, при которой Вы чередуете ходьбу в быстром темпе и ходьбу прогулочным шагом. Особенно эффективна будет интервальная ходьба при наличии у Вас фитнес-браслета или пульсометра – так Вы сможете отслеживать расход калорий и частоту сердечных сокращений при разных темпах ходьбы и на основании этого вносить корректировки в свой тренировочный график и стараться увеличивать интенсивность своих кардио тренировок изо дня в день.

Программа тренировки

Ниже приведено несколько схем интервальной ходьбы для атлетов начального и среднего уровней подготовки:

Начальный уровень

Средний уровень

Каждую схему следует повторить 3-4 раза в рамках одной тренировки. Для увеличения энергозатрат можно варьировать угол наклона движущейся поверхности беговой дорожки, делая его больше при низкоинтенсивной ходьбе и меньше при ходьбе с большой скоростью.

Чтобы извлечь пользу из занятий, нужно знать особенности фитнеса на тренажере, имитирующем трек.

Чем полезна для здоровья и фигуры:

проработка мускулатуру ног, ягодиц и пресса;
ускорение обмена веществ;
повышение силы и выносливости;
нормализация кровообращения;
насыщение клеток кислородом.

Ходьба на беговой дорожке в умеренной темпе – это эффективная кардиоразминка перед основной тренировкой.

Средний показатель затрат калорий за 1 час – 250-300. На расход энергии влияет угол наклона рабочей поверхности тренажера, использование утяжелителей и темп движений.

Люди, начинающие практиковать фитнес, не знаю, что эффективнее: бег или ходьба на беговой дорожке. Оба вида физической нагрузки способствуют проработке мускул, похудению и укреплению иммунитета. Это оптимальный вариант для людей, которым по состоянию здоровья запрещен интенсивный фитнес.

В каких случаях лучше отказаться от пробежек:

травмы подколенных сухожилий или мениска в анамнезе;
недостаточный уровень физической подготовки;
гипертония;
недавний отказ от курения;
избыточная масса тела.

Извлечь пользу ходьбы на беговой дорожке можно при регулярных занятиях и соблюдении техники их проведения.

Какие мышцы работают при ходьбе

Ходьба на беговой дорожке – универсальная физическая нагрузка, в процессе которой прорабатываются мышцы нижних конечностей, ягодиц, пресса, плечевого пояса и спины.

Какие мышцы работают:

большая ягодичная;
квадрицепсы;
икры;
большеберцовые;
сгибатели/разгибатели пальцев стоп;
пресс;
разгибатели позвоночника;
широчайшие мускулы спины;
бицепс;
трицепс.

Основной нагрузке подвергается мускулатура ягодиц и ног. стоит людям, которые желают укрепить нижних конечностей, повысить силу и выносливость. Такой фитнес полезен для ягодиц, поскольку возвращается им спортивный рельеф и сжигает лишние жировые отложения.

Виды ходьбы

Существует несколько видов техник:

интервальная;
скандинавская;
с наклоном;
с утяжелителями.

Независимо от техники, 3 минуты уделяют разогревающей разминке для суставов и сухожилий. Это поможет избежать травм суставов и сухожилий конечностей.

Интервальная

Интервальная – техника, суть которой заключается в попеременной наращивании и уменьшении скорости передвижения на тренажере. Максимальная скорость составляет 8 км/час. Угол наклона не меняется.

2 минуты идут со скоростью 5 км/час;
1 – 8 км;
2 – 5 км;
1 – 8 км.

Делают еще 4 такие интервала. Тренинг заканчивают ритмичными шагами в медленном темпе, уделяя ей до 5 минут.

Если нет опыта пробежек, и человек не знает, что выбрать: бег или ходьбу на дорожке для бега, то лучше отдавать предпочтение интервальными тренировками. Этот вариант показан как альтернатива интенсивному бегу при варикозе, гипертонии, травмах коленных суставов в анамнезе.

Скандинавская

Это нагрузка в умеренном темпе, имитирующая медленное катание на лыжах, поэтому человеку понадобятся специальные палки. Их можно приобрести в любом магазине спортивных товаров.

Большая польза ходьбы на беговой дорожке для людей, перенесших пневмонию – ритмичные умеренные движения восстанавливают нормальное функционирование легких.

15 минут для поддержания хорошей физической формы;
минимум полчаса для похудения.

С наклоном

Тренировка на кардиотренажере с наклоном напоминает классические шаги в среднем темпе. При движении в горку под углом 5-10 градусов икроножные и ягодичные мышцы интенсивно работают. Это приводит к росту их волокон и росту объема мускул. Регулярный под наклоном позволяет сжечь больше калорий и повысить физическую выносливость.

Как идти:

5 минут рекомендуется идти по горизонтальному полотну со скоростью 4 км/час;
полотно наклоняют под углом 10 градусов и уделяют 20 минут шагам со скоростью 6-7 км;
полотно плавно переводят в горизонтальное положение и заканчивают тренировку двухминутными медленными шагами.

Если рассматривать отзывы людей, посещающих спортзал, то на хороший результат дает быстрая ходьба на беговой дорожке назад (спиной) по наклонному полотну. Тренировка укрепляет мускулатуру, ускоряет обмен веществ и помогает развить координацию.

С утяжелителями

Занятие с гантелями помогает комплексно проработать мускулатуру верхней и нижней части тела, увеличив расход калорий. Шаги с утяжелителями позволяют изменить центр тяжести туловища и усилить нагрузку на те мышцы, которые были слабо задействованы при тренинге без гантелей.

Кому полезна:

людям, готовящимся к преодолению коротких спринтерских дистанций;
желающим похудеть;
людям, практикующим сушку тела.

Быстрая ходьба на беговой дорожке с гантелями не подойдет тем, кто только приобщается к занятиям спортом. Противопоказана она и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Для усложнения тренинга подойдут гантели массой до 2 кг. Во время передвижения по полотну руки с гантелями поочередно подтягивают к груди, сохраняя ритмичность движений.

Сколько нужно ходить на беговой дорожке зависит от ожидаемых результатов и уровня спортивной подготовки человека. Продолжительность занятия для избавления от лишнего веса не должна быть меньше, чем полчаса. В первые 15 минут организм извлекают энергию из углеводов, полученных с пищей накануне посещения спортзала. После потребность в энергии возрастает, и в организме запускается процесс сжигания жировых отложений.

Эффективность для похудения

Ходьба для похудения на беговой дорожке – эффективный вид кардионагрузки, позволяющий ускорить обмен веществ и укрепить мускулатуру проблемных зон: ягодиц, бедер, живота. Если стоит цель избавиться от лишнего веса, интенсивность наращивают постепенно.

Чтобы принесла результат, нужно следовать таким рекомендациям:

тренироваться лучше натощак утром;
интенсивность наращивают постепенно, ориентируясь на свое самочувствие;
следят за дыханием – оно должно быть ритмичным, с глубокими вдохами и выдохами;
заниматься лучше 3-4 раза в неделю от 30 минут и дольше;
рекомендуется сочетать с силовыми и динамичными упражнениями.

Быстрая ходьба на беговой дорожке в сочетании с правильным питанием – эффективный метод похудения. Чтобы избежать негативных последствий, в процессе тренировки необходимо следить за самочувствием и частотой сердечных сокращений.

Если у человека есть противопоказания к фитнесу, влияющему на суставы нижних конечностей, то перед посещениями спортзала важно получить консультацию терапевта.

Пользу физических тренировок сложно переоценить, поэтому ходьба на беговой дорожке для похудения относится к самым популярным кардио упражнениям. При отсутствии возможности заниматься на других приспособлениях, этот тренажер станет незаменимым помощником в борьбе за идеальную фигуру. Самое важное – это придерживаться установленного режима и сделать регулярные тренировки частью жизни. Не все могут уделять внимание своему телу ежедневно, однако, найти время несколько раз в неделю будет не сложно даже для очень занятых людей.

Можно ли похудеть на беговой дорожке

Для изменения веса в меньшую сторону необходимо комплексное решение проблемы. Ходьба на беговой дорожке для похудения будет эффективной только при условии правильного и сбалансированного питания, которое исключает вредные для здоровья продукты. Согласно мнению экспертов, ежедневные получасовые тренировки на беговой дорожке будут способствовать похудению тела, укреплению костей и стимуляции работы сердечной мышцы.

Постоянные занятия ускоряют обмен веществ, нормализуют уровень холестерина в крови и насытят ее кислородом. Для уменьшения количества запасов жира в организме, следует тренироваться по часу или хотя бы по полчаса в день. Результат индивидуальной программы для похудения станет заметен через несколько недель, а то и месяцев ходьбы на беговой дорожке. Данная схема тренировок не будет сложной даже для новичка с минимальной физической подготовкой, главное преимущество режима – это простота и удобство исполнения.

Польза ходьбы на беговой дорожке для похудения

Внутренний процесс сжигания избыточных калорий требует от человека выдержки и постоянной работы над собой. Однако, продолжительная и систематическая ходьба на беговой дорожке для похудения очень скоро даст свои плоды в виде укрепления иммунной системы, повышения уровня метаболизма и увеличения запасов энергии в организме. Специалисты рекомендуют для эффективного похудения заниматься с утра, ведь это время суток самое удачное для сжигания лишнего жира. Тренировки в нормальном темпе показаны всем, единственным исключением являются люди с травмами ног или позвоночника.

Какие мышцы работают

За счет разносторонних нагрузок во время занятий, ходьба на беговой дорожке для похудения воздействует на большинство мышц в теле человека, что благоприятствует гармоничному функционированию всего организма. Активно используется мускулатура нижней части туловища, ведь она подвергается самой большой нагрузке. При занятии на беговой дорожке задействуется и плечевой пояс за счет совершения ритмичных движений руками.

Кроме этого, в ходе занятия участвуют мускулы пресса и межреберные мышцы, которые отвечают за работу дыхательной системы. Сердце и кровеносные сосуды также подвергаются стимуляции во время спортивной ходьбы, вот почему тренировки являются полезным времяпрепровождением для людей любого возраста. Спортивные занятия сделают фигуру подтянутой и стройной, однако, с помощью тренажера не удастся накачать большие мускулы.

Сколько ходить, чтобы похудеть

Только регулярные тренировки способны помочь достигнуть максимальных результатов на беговой дорожке . Не нужно перенапрягаться на занятиях, следует сохранять спокойный, но уверенный темп во время выполнения упражнений. Начинать ходьбу на беговой дорожке для похудения рекомендуется с утра, примерно через час после завтрака, богатого белками и углеводами.

Ходить на тренажере разрешается хоть каждый день, главное не переусердствовать, ведь истощение ресурсов организма опасно для здоровья. Идеальным вариантом для похудения являются часовые занятия пять раз в неделю. Подобная интенсивность для большинства женщин и мужчин не представляет особого труда, кроме того, рекомендуется делать перерывы на несколько минут для восстановления сил.

Сколько калорий сжигается

В среднем, за одну тренировку сжигается около 650 Ккал. Это не точное значение, ведь каждый организм индивидуален и такие показатели, как вес, основной обмен и состояние здоровья у всех людей разные. Занятие на дорожке для похудения не принесет быстрых результатов, однако, через полгода при условии соблюдения постоянных тренировок, резкое сокращение жировых отложений заставит приятно удивиться.

Поскольку мышцы без должной нагрузки могут быстро потерять тонус, не стоит пропускать занятия без веской причины. Красивые формы, эластичная кожа – это результат ежедневного упорного труда, для достижения которых некоторым людям хватает одного месяца, а другим приходится работать над телом годы . Тем не менее, такая благородная цель оправдывает любые средства, поэтому даже небольшие усилия способны помочь достигнуть поставленной задачи.

Как правильно заниматься на беговой дорожке

Занятие необходимо начинать с разминки, буквально десять-пятнадцать минут уделяется для предварительного разогрева мышц. После этого можно увеличить нагрузку до необходимого предела, наблюдая за частотой своего пульса. Если поддерживать колебания на определенном уровне, то процесс снижения веса будет проходить гораздо эффективнее.

Очень важно научиться держать правильную осанку в ходе занятий на беговой дорожке. Необходимо выпрямить спину, расправить плечи, втянуть живот и опустить руки вдоль туловища. Положение тела должно быть комфортным. Ближе к концу тренировки следует постепенно снижать скорость ходьбы, чтобы стабилизировать работу кровеносной системы. Данный прием позволит предотвратить риск появления мышечной боли.

С какой скоростью ходить

Одним из самых доступных методов коррекции фигуры по праву считается ходьба на тренажере для похудения. Для людей, чей избыточный вес не превышает двадцати килограмм, разрешается использование скоростей в пределах от шести до десяти километров в час . Каждый, кто сталкивался с необходимостью похудеть, знает, что чем больше скорость, тем эффективнее сжигаются калории. Допускается проводить занятия по интервальной программе, что подразумевает изменение скорости на разных промежутках времени.

Угол наклона беговой дорожки

Не все люди знают, что на тренажере можно менять уклон ленты и полотна согласно целям тренировки. Данная программа имитирует ходьбу по холмистой или горной местности, благодаря чему организм человека подвергается еще большим испытаниям. Создается не только кардио, но и силовая нагрузка на всю нижнюю группу мышц, включая суставы, сухожилия и связки. Однако, такой вид нагрузок подходит только для физически сильных людей.

Программа тренировок на беговой дорожке для похудения

Для похудения лучше подойдет стандартная программа тренировок. Индивидуально разработанная система занятий помогает гораздо быстрее сбросить лишние килограммы. Тренажер предусматривает множество вариантов тренировочного процесса, самое главное — это определить свою частоту сердечных сокращений (чсс). Интервальная схема тренировок для людей, чья чсс выше во время нагрузки, должна выглядеть примерно так:

Десять минут спокойной ходьбы со скоростью четыре-шесть километров в час в качестве разминки.
Ходьба с уклоном три-шесть градусов на протяжении пяти минут с той же скоростью.
Двух минутный бег без уклона со скоростью семь-десять километров в час.
Бег на максимальной скорости в течение минуты.

Быстрая ходьба

Человеку для выполнения каких-либо физических упражнений, нужна энергия, синтезирующаяся в его организме в виде гликогена и креатинфосфата. Если нагрузки очень интенсивные, то недостающую энергию организм будет брать из собственных запасов жиров, благодаря чему быстрая ходьба способствует похудению и нормализации веса. Но прежде, чем переходить к данному виду тренировок, следует некоторое время позаниматься в более облегченном темпе, чтобы тело успело привыкнуть к новым нагрузкам.

Ходьба в гору

Тем людям, для кого простая ходьба на беговой дорожке является слишком легким занятием, нужно переходить к более интенсивным упражнениям. Лучшим вариантом на данном этапе физической подготовки будет регулярная ходьба в гору. Главной особенностью таких упражнений является комплексная нагрузка, которая помогает похудеть и накачать мышцы. Приступать к тренировкам рекомендуется в первой половине дня, потому что в это время организм более эффективно сжигает лишние калории.

Занятия для начинающих

Как и в любом другом деле, занятия для похудения должны происходить в несколько этапов. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, не стремясь к мгновенным результатам. Чем плавнее будет переход между различными степенями нагрузки, тем комфортнее будут проходить тренировки по снижению веса. Врачи рекомендуют начинать с получасовых пеших прогулок на природе или в тренажерном зале, чтобы подготовить организм к предстоящим упражнениям.

Как похудеть при ходьбе

Результативность тренировки для похудения напрямую зависит от количества потраченных усилий. Если источник нагрузки воспринимается организмом комфортно, то никаких улучшений, кроме состояния здоровья, человек не получит. Совсем другое дело, когда после занятий на тренажере у спортсмена наблюдается сильная отдышка или у него подкашиваются ноги. Это говорит о том, что тренировка прошла успешно и в скором времени лишние калории полностью исчезнут из его организма.

Интервальная тренировка

Данный вид является очень действенным способом для быстрого похудения. Благодаря чередованию степени нагрузки организм не успевает привыкнуть к упражнениям, поэтому сжигание жиров будет происходить с нужной интенсивностью. Начинать интервальную тренировку рекомендуется с пятиминутной ходьбы, после чего можно увеличить скорость или угол наклона в тренажере. Как только занятия перестанут казаться сложными, необходимо добавить нагрузку или переходить к более сложным упражнениям .

Кардио

Современные программы для похудения часто чередуют кардио нагрузки с силовыми для достижения максимального эффекта. Однако, даже сами по себе кардиозанятия на тренажере способны помочь достичь желаемого результата при правильном питании и умеренных нагрузках на тело. Интенсивность занятий должна быть достаточной для того, чтобы организм расходовал накопленные жиры и превращал их в энергию для выполнения упражнений.

Видео

Возможна ли ходьба на беговой дорожке — спортивном тренажёре, который, как может показаться новичкам, предназначен исключительно для занятий в интенсивном режиме по принципу «чем быстрее бежишь, тем лучше результат»?

Эксперты свидетельствуют, что от ходьбы на беговой дорожке пользы не меньше, а больше, чем от интенсивного бега.

Главный плюс: ходьба показана значительно более широкому кругу лиц!

Люди пожилого возраста, те, кто вчера бросил курить или сегодня всё ещё пытается избавиться от пагубной привычки, начинающие спортсмены с чрезмерно большим весом (120+), страдающие от гипертонии, перенёсшие оперативное вмешательство хирурга – все эти люди вовсе не должны оказаться «за бортом» спортивной жизни.

Именно беговая дорожка, ходьба или бег на самой низкой из возможных скоростей являются отправной точкой возврата к полноценной, полной позитивных ощущений и здоровой жизни.

А есть ли минусы у ходьбы на одном из представленных на сайт тренажёров? Консультации с ведущими отечественными и зарубежными специалистами показывают, что ходьба на беговой дорожке относится к числу универсальных видов спорта, который показан и тем, кто восстанавливается после тяжелой болезни, и опытным бодибилдерам.

Что лучше – ходить или бегать на беговой дорожке?

Об этом спрашивают у инструкторов во всем мире юные атлеты и те, кто достиг возраста мудрости. Ведь если дома, в фитнес-центре, тренажёрном зале есть беговая дорожка — ходьба или бег на ней актуальней? — вопрос, не сходящий с повестки. И многие, конечно же, хотят разогнаться до 15-16 км/ч, продержаться на этой скорости минуту, две, три или даже двенадцать минут (время армейского теста Купера, являющегося показателем состояния организма и выносливости для мужчин и женщин).

Но стоит ли это делать? Давайте исходить из целей, которые вы ставите перед собой. А ещё – из актуального состояния вашего здоровья. Как мы уже отметили выше, у ходьбы на беговой дорожке есть только плюсы, но ходьба ходьбе рознь. Тренированный атлет уверенно широко шагает на скорости 7 км/ч. Для пожилого человека, восстанавливающего сердечно-сосудистую систему после сердечного приступа, такая же скорость будет беговой.

Вряд ли вы в силах оценить состояние своего здоровья самостоятельно, поэтому консультация с врачом в преддверии любых тренировок — важный и разумный шаг. Два специалиста (хороший врач и спортивный инструктор) порекомендуют

оптимальную интенсивность тренинга с учётом подготовленности организма к нагрузкам
адекватную состоянию организма периодичность занятий
продолжительность тренировок.
увеличивает скорость метаболических процессов в вашем организме (если тренировки проходят регулярно)
поднимает пульс исключительно до той отметки, при которой идёт эффективное «растапливание подкожного жира» — 60-70% от максимально возможной частоты пульса (то есть, примерно 120-130 ударов в минуту)

И главное: результаты ходьбы на беговой дорожке при таком подходе будут отвечать целям, которые вы ставите перед собой, не нанося при этом ущерба вашему здоровью.

Ведь стоит неаккуратно рвануть с места в карьер, приступив к занятиям в соревновательном режиме, как разочарование наступит очень быстро. Достаточно 1-2 тренировок на беговом тренажере, когда вы попытаетесь выжать из неподготовленного организма всё, что только можно выжать, спровоцировав сердце и мышцы на неоправданную перегрузку, и результат может быть печальным.

Миссия ходьбы на беговой дорожке — совершенно иная. Стать инструментом поступательного развития человека, который читает эти строки.

Вы стремитесь к похудению?

Эксперты разных стран мира сходятся во мнении, что вам поможет именно ходьба (продолжительная, сперва неспешная (разминочная), затем интенсивная и, наконец, «заминочная»). При этом общепризнано, что не принимать пищу в течение полутора часов после ходьбы на беговой дорожке, употребив достаточное количество воды — вариант, который наиболее подходит людям, пытающимся избавиться от лишних килограммов.

Вы устали от артериального давления, нарушений сердечного ритма?

Вряд ли стоит сразу же принимать предложение знакомых «бегать по утрам в парке». Бег развивает частоту пульса до 170-180 ударов в минуту. В этом ключевой минус интенсивной нагрузки: она может быть вредна для гипертоника или человека с зафиксированными нарушениями сердечного ритма.

Вы непрофессиональный спортсмен?

Следовательно, о мышечном корсете, а также суперэластичных связках, «закалённых» суставах и «сосудах-канатах», по которым тренированное сердце гонит кровь, речи не идёт. Рановато бегать! Стоит походить, подготовить организм к бегу.

Вы диабетик, курильщик, ваш индекс массы тела больше 30?

Идите. Именно идите, а не бегите на беговой дорожке. И вы никогда не пожалеете о том, что подарили организму посильную нагрузку.

Быстрая ходьба на беговой дорожке для похудения!

Это миф или реальность? Быть может, для «скоростного» похудения лучше всего быстрый бег? Нет. Правда в том, что именно шаг на беговой дорожке помогает сбросить вес ничуть не хуже (и главное – безопаснее), чем отчаянная попытка изойти потом за 15-20 минут беговой (суперинтенсивной) тренировки. И вот почему.

Быстрая ходьба на беговой дорожке

Ходьба на беговой дорожке именно с целью «Похудеть!» должна состояться утром. И вот почему. Катаболические процессы преобладают в организме человека именно с утра. Для того, чтобы поддерживать шаговый темп организму даже в таком «щадящем» (не беговом) режиме требуется источник питания. И таким источником питания становится находящийся под кожей жир, который идёт «в топку» на деле, а не на словах, если вы тренируетесь натощак.

Программа ходьбы на беговой дорожке

Только новичкам может показаться, что программа ходьбы на беговой дорожке – «несколько обеднённый» вариант тренировки. На самом деле, вариаций ходьбы на беговой дорожке существует превеликое множество, и это заслуживает отдельного параграфа нашей статьи.

Интервальная тренировка — мы специально поставим во главу угла такую ходьбу на беговой дорожке, польза от которой будет максимальной. И коэффициент полезного действия сможет в кратчайший срок порадовать как тех, кто хочет нормализовать частоту сердечных сокращений, снизив АД, так и тех, кто тяготеет к элементарному снижению веса.

Что такое «интервал»? Это непрерывная, на протяжении всей тренировки смена вариаций движения (ходьба быстрая, медленная, под уклон, без уклона). Организм человека — уникален. Он может адаптироваться к чему угодно. И вот здесь как раз адаптироваться ему ни к чему не дают.

Начать стоит с «черепашьей» ходьбы на скорости 4 км/ч, и даже если хочется «рвануть», необходимо выдержать этот медленный темп 10 минут ходьбы без наклона. Следующая фаза тренинга – ключевая. Она длится около 30 минут. И важно каждые 5 минут увеличивать угол наклона на 2 градуса, постепенно наращивая нагрузку. А скорость? Пусть она будет также увеличена всего на 1-2 км, до 5-6 км/ч.

Нехитрые расчёты позволяют установить, что в наивысшей точке ходьбы на беговой дорожке ваш угол наклона должен будет составлять целых 12 градусов. Это немало. Достигнув пика, снижайте нагрузку на 2 градуса каждые полторы-две минуты в ходе так называемой «заминочной» фазы. В итоге вы опять должны «маршировать» по абсолютно горизонтальной поверхности.

Итак, 50-60 минут интервального тренинга. После ходьбы на беговой дорожке для достижения максимального эффекта не ешьте 1-1,5 часа.

«Горная тренировка». Отличие этого варианта тренинга заключается в том, что после первого «разминочного» этапа, который длится в районе 10 минут на скорости 4-5 км/ч, вы сразу же выставляете большой угол наклона 8-10 градусов. И на скорости 6 км/ч идёте целых тридцать минут.

При таком наклоне бегового полотна ходьба никогда не покажется вам лёгким занятием. Организм получает достаточную нагрузку для нормализации веса, ЧСС, артериального давления, но при этом пульс не пробивает запредельных отметок, минимален риск сердечного приступа, перетренировки, мышечных болей, других негативных последствий.

Формат тренировки оценят не только мужчины, но и женщины. Ходьба в гору укрепляет и подтягивает ягодицы, создаёт рельефность икроножной мышцы.

Завершается «горная тренировка» заминочной фазой, в ходе которой до нуля уменьшается наклон, и движение продолжается на «сброшенной» скорости 4 км/ч последующие 10 минут.

Ходьба с отягощениями . Со временем, когда кажется, что ходить стало «слишком просто», можно, конечно же, побежать. Но это будет ошибкой. Даже если вашей конечной целью является бег и участие в полумарафонах и марафонах, не спешите переходить в беговой режим. Будет здорово подключить отягощения.

Можно взять в руки маленькие гантели (0,5 кг или 1 кг), а можно закрепить на лодыжках и запястьях рук специальные утяжелители, которые затруднят ходьбу, но при этом преумножат эффективность тренировки.

Такой формат (ходьба с отягощениями) подходит тем, кто уже освоил беговую дорожку либо хочет форсировать достижение результатов. Начните с утяжелителей по 0,5 кг. Увеличивайте, если у вас есть возможность, на полкилограмма каждую неделю.

Не пренебрегайте трехфазным тренингом: вначале разминка (10 минут на скорости 4 км/ч), затем основной режим – полчаса на 6 км/ч (вначале без уклона, затем можно усложнить процесс, поставив наклон 4-6 градусов), и в финале — заминочная фаза. Спокойная ходьба с отягощениями на горизонтальной поверхности.

Что происходит с организмом после ходьбы на беговой дорожке?

Для того, чтобы дать ответ на этот вопрос, необходимо понимать специфику избранного тренинга. Что же происходит после ходьбы на беговых дорожках?

Уже в ходе тренировки запускаются процессы жиросжигания. Как уже отмечалось, вы теряете вес наиболее эффективно, если пульс увеличен до 120-130 ударов в минуту. Внимание! Именно в режиме ходьбы висцеральный (подкожный) жир не возвращается (разумеется, если не начать есть булки на ночь).

Улучшается работа кровообращения. Ходьба (в отличие от неоправданно резкого «бегового старта», который сам по себе является стрессом для организма) вносит свою оздоровительную лепту в состояние сердечно-сосудистой системы. Артериальное давление ниже. А пульс после ходьбы на беговой дорожке в течение 2-3 месяцев становится реже. Уходят экстрасистолы, нарушения сердечного ритма.

Вы ощущаете не усталость, а прилив работоспособности. Поздравляем! Вам удалось развить выносливость организма. А значит, дело не только в прекрасной физической форме, но и в наращивании деловой и производственной работоспособности, которое дарит ходьба на беговом тренажере.

Топ 3 беговых дорожек для ходьбы от сайт

Те, кто уверовали в эффективность быстрой ходьбы на беговой дорожке, конечно же, интересуются выбором наиболее подходящей для этого модели.. Обратите внимание на следующие агрегаты для здоровья и красоты вашего тела.

Шаг на беговой дорожке Sole F85 доступен спортсменам, вес которых пробил отметку… 180 кг. Тренажёр позволяет развить скорость до 20 км/ч, но те, кто внимательно прочитали статью, понимают, что «эшелон скорости движения» в 4,5,6 км/ч может принести значительно больше пользы. Широкое беговое полотно. Амортизация, которая не позволит вашим суставам дать сбой. Информативный дисплей, отображающий все показатели тренировки.

Пользователи с весом до 150 кг будут чувствовать себя по-настоящему комфортно на этой немецкой беговой дорожке с просторным беговым полотном, большим количеством тренировочных программ и двигателем, мощности которого достаточно для многолетней оздоровительной ходьбы и бега. Угол наклона, скорость регулируются в процессе тренинга лёгким движением руки, а информация о времени, скорости, частоте пульса всегда перед глазами.

Тем, кто ценит эстетику в каждой детали, безусловно, понравится этот спортивный агрегат немецкой торговой марки. Он подойдёт спортсменам с весом до 150 кг, которые не планируют бежать на скорости выше 18 км/ч. Параметров бегового полотна (140 на 48 см) вполне достаточно для комфортного тренинга. Угол наклона может достигать 15 градусов. Суставы останутся здоровыми благодаря уникальному амортизационному полотну.

Мы искренне желаем вам удачи и скорейшего достижения намеченных результатов!

Утренние пробежки, как считают специалисты, один из самых эффективных способов похудения. Но не у всех есть возможность заниматься на улице. У кого-то нет подходящей для бега площадки, кому-то не нравится погода за окном, а, может, прото испытывает дискомфорт. Поэтому те же специалисты предложили заменить пробежку на улице занятиями дома на беговой дорожке. Как правильно использовать этот тренажёр и можно ли побороть лишний вес исключительно только тренировками на нём?

Насколько эффективна беговая дорожка в похудении

Главный вопрос, который волнует каждого желающего похудеть с помощью беговой дорожки: сколько калорий можно сжечь и как быстро это происходит. Здесь важно понимать, что количество энергии расходуется у каждого человека по-разному. Это зависит от веса, физической подготовки, регулярности и длительности тренировок, режима питания и ещё от многих других показателей. А также нужно заметить, что счётчик калорий, расположенный на тренажёре, не выдаёт 100% правильный результат, он его «усредняет». Особенно это касается первых 10 минут тренировки, когда организм обходится глюкозой и гликогеном, не используя при этом жир.

Расчёт сжигания калорий во время тренировки

Расход калорий при занятиях на беговой дорожке зависит от темпа и режима тренировки. Сжигание килокалорий в среднем составляет:

при быстрой ходьбе — 200–300 ккал в час;
при лёгком беге сжигается в час около 400–500 ккал., что уже позволяет скидывать лишний вес;
при высоком темпе бега в час теряется от 600 до 800 ккал.

Начиная заниматься на беговой дорожке (магнитной, электрической или механической), не стоит зацикливаться на калориях. Главное, к чему вы должны стремиться — это улучшить своё здоровье. Помните о полноценном сне. А чтобы скинуть вес правильно и без вреда своему здоровью, занимайтесь регулярно и как можно дольше, но не перегружайтесь и следите за частотой пульса. Рекомендуемая зона этого показателя для тех, кто хочет похудеть — 119–139 ударов в минуту. Скорость бега, потерянные калории, время, режимы, пульс и другие показатели видны на экране компьютера, встроенного в беговую дорожку.

Противопоказания

Тренировки на беговой дорожке относятся к высокоинтенсивным. В связи с этим противопоказан при следующих заболеваниях:

сердечно-лёгочная недостаточность;
проблемы с бронхами;
стенокардия;
гипертония;
митральный стеноз;
болезни сердца и др.

Чтобы тренировки на беговой дорожке были эффективными и безопасными для здоровья, следуйте рекомендациям:

Выбирайте удобную обувь, которая обеспечит правильное расположение стопы, её амортизацию и вентиляцию. Лучше всего проконсультироваться с ортопедом, который даст профессиональные советы по подбору обуви именно для ваших ног.
Начинайте тренировку с лёгкой ходьбы — 7–10 минут. Затем сойдите с тренажёра и сделайте несколько приседаний, наклонов, махов, подъёмов на носочках. Мышцы следует разогреть.
При беге руки держите под углом примерно 90 градусов, пусть двигаются свободно. Не держитесь за поручни, чтобы не смещался центр тяжести.
Не сутультесь. При неправильной осанке (и при беге на беговой дорожке, и в повседневной жизни) у вас начнутся проблемы с позвоночником.
Во время бега смотрите на линию финиша. Нельзя нагибаться и смотреть на ноги, так как можно потерять равновесие или потянуть спину, шею.
Правильно приземляйтесь, чтобы избежать травмы колена или голеностопа. Если ваша скорость бега около 8 км/час, лучше всего приземляться на носок, распределяя нагрузку далее на всю стопу.
Не спрыгивайте с дорожки на полной скорости, дабы избежать травм. Лучше потеряйте несколько секунд, уменьшите скорость и сойдите с дорожки безопасно.
Не стоит делать очень большие шаги, выбирайте оптимальную ширину. В идеале это 3 шага в секунду.
Пропустите тренировку, если чувствуете себя нехорошо. Простуда, повышенное давление или учащённое сердцебиение дают вам повод сделать сегодня выходной.
Сжигать больше калорий и сохранять концентрацию движений поможет смена режимов бега. Не стоит постоянно работать в одном темпе. Лучше переключаться то на более лёгкий режим, то на более интенсивный.
Если вы бегаете утром, то делайте это не на пустой желудок. Несколько ложек овсянки, яблоко и стакан воды перед тренировкой — то что нужно. А сразу после тренировки лучше воздержаться от еды.
Не берите сразу слишком высокий темп. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.

2 способа похудения на беговой дорожке

За три месяца вы можете сбросить от 4 до 8 кг веса, если будете использовать следующие упражнения:

Долго, но эффективно. Каждый день или даже два раза в день тренируйтесь по часу, лёгким бегом или ходьбой. В особенности это касается полных людей. Не забывайте про правильный режим питания и полноценный сон. Углеводы и белки — вот что должно быть в вашем рационе в достаточном количестве. Жирную и жареную пищу лучше исключить. А также важно питаться по режиму, 5 раз в сутки, небольшими порциями.
Не медленно, но верно. Интервальная тренировка позволяет похудеть быстро. После разминки — умеренный бег в течение трёх минут, затем минута ускоренного режима. Медленно усложняйте тренировку, увеличивая интервалы в сторону скорости. В итоге вы выйдете на соотношение 1:1, а закончите тренировку с интервалами 2:1 (где 1 — это время восстановления). Следите за тем, чтобы не переутомляться. Занятие длится 20–25 минут. Этот способ похудения следует применять 3–4 раза в неделю, на протяжении трёх недель. Затем следует перейти на более лёгкий курс (тоже на 3–4 недели).

Тренируясь на беговой дорожке, можно похудеть от 4 до 8 кг

Следите за дыханием. Дышите глубоко носом. Каждый вдох и выдох должен быть равен по времени двум шагам. Если такое дыхание становится затруднительным, вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Возникновение одышки говорит о том, что вы выбрали слишком высокий темп бега.

Быстрый темп ходьбы отлично сжигает лишний жир. Такая тренировка даёт возможность не только похудеть, но и добиться упругости мышц всего тела. Начинайте быстро ходить по 30 минут в день, увеличивая ежедневно время, пока не достигните 60 минут или даже более. Прислушивайтесь к своему организму — он вам «подскажет», когда пора закончить ходьбу.

Получить от тренировки заряд бодрости поможет переключение скорости. От монотонности время тянется долго и скучно. Меняя темп, вы не только будете быстрее худеть, но и сможете получить истинное удовольствие от занятий на тренажёре.

Ходите вы на дорожке или бегаете, неважно. Увеличьте угол наклона и тем самым вы увеличите нагрузку, а значит, сможете сжечь больше калорий. Угол дорожки устанавливайте так, чтобы вам было комфортно.

Тренировка в режиме максимального ускорения наиболее эффективна для похудения, но работать приходится на пределе, ведь спринт — это суперскоростной режим бега. Однако и калории сжигаются на полную мощность. Для начала спринт делаем 30 секунд, затем 2–3 минуты спокойный шаг. Так повторяем 4 раза. Со временем постепенно увеличиваем спринт до 10 заходов.

Программы тренировок на беговой дорожке

Для начинающих больше всего подходит тренировка с разными скоростными режимами: от низкого к высокому. Его ещё называют «фартлек» (шведский).

Лёгкий бег — скорость 4, время — 1 минута.
Умеренный бег — скорость 5, время — 1 минута.
Быстрый бег — скорость 7, время 1 минута.

Цикл нужно повторить без остановок 7–10 раз (по времени — около 30 минут). Переключаясь на лёгкий бег, вы отдыхаете. Если захотите увеличить нагрузку, измените угол наклона беговой дорожки или добавьте скорость. Такие пробежки начинающим рекомендуется делать 3 раза в неделю месяц.

При занятиях на беговой дорожке важно правильно выбрать режим тренировки

Пройдя начальный уровень, вы переходите на средний, где способы бега более динамичны и присутствует более сложная интервальная нагрузка.

Быстрый бег — скорость 8,0, время — 90 секунд.
Быстрый бег — скорость 8,2, время — 80 секунд.
Быстрый бег — скорость 8,4, время — 70 секунд.
Быстрый бег — скорость 8,6, время — 60 секунд.
Быстрый бег — скорость 8,8, время — 50 секунд.
Быстрый бег — скорость 9,0, время — 40 секунд.

После каждой «ступеньки» нужно сделать отдых — 1 минуту быстрой ходьбы. Пройдя всю эту «лестницу», вернитесь в обратном порядке (по списку снизу вверх), только скорость уже не меняйте, оставайтесь всё время на максимальной — 9,0. Если чувствуете, что можете взять ещё большую нагрузку, добавьте приемлемый для себя угол наклона полотна дорожки.

Опытные бегуны всегда используют интервальный бег, поднимая ещё выше свой уровень подготовки. Посмотрите на одну из сложнейших программ для занятий на беговой дорожке:

1 минута быстро (10) +1 минута отдых (7).
1 минута быстро (9,8) +1 минута отдых (7,3).
1 минута быстро (9,6) +1 минута отдых (7,6).
1 минута быстро (9,4) +1 минута отдых (7,9).
1 минута быстро (9,2) +1 минута отдых (8,2).
1 минута быстро (9,0) +1 минута отдых (8,5).
1 минута (8,8) +1 минута (8,8).
1 минута (8,6) +1 минута (9,1).

Используя данную схему тренировки из 8 циклов, вы будете сбрасывать калории максимально быстро. Данная методика применяется при желании похудеть за месяц. Однако не забудьте, что прежде чем перейти на третий уровень, вы должны пройти два предыдущих.

Видео: бег для похудения

Ошибки при занятиях на беговой дорожке

Ошибки на тренировках допускают не только новички, но и опытные люди, в своё время невнимательно отнёсшиеся к правилам занятий на беговой дорожке. А ведь допуская ошибки, вы можете не только не добиться желаемых результатов, но и причинить вред своему здоровью. Перечислим самые распространённые:

Вы опираетесь на поручни, тем самым смещаете центр тяжести и переносите нагрузку, предназначенную для ног, на руки. От этой ошибки страдает костная система и суставы рук.
Вы не увеличиваете нагрузку от тренировки к тренировке. Все системы организма должны чувствовать увеличение интенсивности и темпа бега — тогда они настраиваются на активную правильную работу.
Неправильное дыхание. Дышать нужно носом, спокойно и равномерно.
Вы новичок на беговой дорожке, а уже берёте максимальный старт. Нагрузки должны увеличиваться медленно и постепенно, изо дня в день.
Вы неважно себя чувствуете, но всё равно тренируетесь. Вашей силе воле, конечно, плюс. Но специалисты настоятельно рекомендуют отдохнуть, пока чувствуется хоть какое-то недомогание.
Неправильное приземление. При высокой скорости, чтобы избежать травм, следует опускать ногу на носок.

Это лишь небольшой список ошибок, которые можно совершать во время занятий на беговой дорожке. Чтобы избежать этих и других промахов, лучше всего провести несколько пробежек с профессиональным тренером или хотя бы с ним проконсультироваться.

11 преимуществ беговых дорожек, которые заставят вас бегать больше

Вы определенно уже знаете, что регулярные упражнения — одно из лучших занятий, которые вы можете сделать для своего тела. Оставаться активным необходимо по разным причинам, и не только из-за того, что ваш вес должен оставаться на умеренном уровне. Сегодня мы поговорим о преимуществах беговых дорожек и о том, почему бег на них может быть лучше, чем бег на улице.

При этом бег в целом полезен для вашего здоровья, но даже лучше, если у вас дома есть беговая дорожка.Беговая дорожка дает множество преимуществ для здоровья, а также целый ряд других преимуществ. Продолжайте читать наш подробный обзор беговых дорожек и их преимуществ!

Преимущество № 1: снижение воздействия

Одним из больших преимуществ бега на беговой дорожке является то, что она снижает ударную нагрузку намного лучше, чем бег на улице или на других открытых поверхностях. Каждый раз, когда вы делаете шаг во время бега по тротуару, грязи или другой ровной и твердой поверхности, ваши ноги получают сильный удар, особенно когда вы идете быстро.

В конце концов, это может вызвать проблемы с лодыжкой, коленом и спиной, потому что тротуар твердый, и слишком частое наступление на камни неправильным образом тоже не помогает. Это проблемы, которые могут стать очень серьезными в пожилом возрасте и даже вызвать болезненные проблемы с костями с возрастом.

Беговая дорожка в этом отношении великолепна, потому что у нее относительно мягкая поверхность, по которой можно бегать, не говоря уже о современной версии, которая также имеет некоторую амортизацию. Это означает, что ваши суставы меньше нагружаются. Беговая дорожка также предлагает платформу для равномерного бега, которая не преподносит сюрпризов.Они предоставляют вам надежную поверхность для бега, которая, как вы знаете, не вызовет у вас боли в суставах и другие боли.

Преимущество № 2: все под вашим контролем

Еще одна вещь, которая действительно принесет вам пользу, если вы решите бегать на беговой дорожке, — это тот факт, что вы полностью контролируете ситуацию. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вам может потребоваться легкая тренировка или вы можете быть опытным бегуном, желающим интенсивной тренировки. Дело в том, что на беговой дорожке вы можете контролировать все аспекты в соответствии со своим уровнем физической подготовки до футболки.

Вы контролируете разминку и заминку, скорость и наклон, и даже то, сколько энергии вы тратите на определенное количество времени. Он отлично подходит для людей с любым уровнем подготовки, потому что вы можете настроить тренировку по своему вкусу. Даже если вы новичок, вы можете заставить беговую дорожку работать на вас; Ты не будешь вечно новичком!

Plus Большинство беговых дорожек также имеют программируемые возможности, поэтому вы можете настроить свой бег с точностью до минуты, километра и скорости.Самое приятное то, что вы можете видеть, каков ваш уровень физической подготовки и насколько сильно вы напрягаете свое тело. Это благодаря фитнес-трекерам и мониторам сердечного ритма, которые сейчас поставляются со многими моделями, предметам, которые отлично подходят для отслеживания вашего прогресса за определенный период времени.

Преимущество № 3: они имитируют гоночные трассы

Еще одно большое преимущество бега на беговой дорожке заключается в том, что это может помочь вам с легкостью подготовиться к следующей большой гонке или сверхдлинному марафону. Быть программируемым — это не только удобно, потому что это также означает, что вы можете смоделировать с ними настоящую гонку.Вы можете контролировать скорость и наклон беговой дорожки, что очень удобно в день соревнований. Возможность подготовиться к гонке в условиях, максимально приближенных к реальным, очень важна и может иметь решающее значение между победой или поражением в гонке.

Если вы знаете, как выглядит местность и маршрут вашей следующей гонки, вы можете запрограммировать эти статистические данные, такие как наклон и темп, в машину, чтобы подготовить вас настолько, насколько это возможно. Вы можете буквально учесть каждый холм, стоящий на вашем пути, за несколько месяцев до того, как вам действительно придется участвовать в гонке.Некоторые из новейших моделей беговых дорожек фактически поставляются со специализированным программным обеспечением для моделирования гонок.

Преимущество № 4: Психическое здоровье и мотивация

Следующий большой импульс, который вы получаете от бега на беговой дорожке, заключается в том, что он действительно может помочь вашему мозгу лучше функционировать, стать более здоровым и сделать вас намного счастливее. Первая причина этого в том, что бег и аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, заставляют ваш мозг выделять повышенное количество эндорфинов. Эндорфины — это химические соединения в вашем мозгу, которые делают вас счастливыми.Поэтому бег на беговой дорожке дома может напрямую способствовать облегчению депрессии и беспокойства.

Вы, наверное, слышали о чем-то, что называется «кайф бегуна», когда бегун прошел большое расстояние и испытывает чувство приподнятой эйфории и счастья. Некоторым может показаться, что вы принимаете таблетки счастья, но на самом деле все из-за естественных эндорфинов, вызванных бегом. На самом деле также показано, что во время физических упражнений вырабатывается эндоканнабиноиды — еще одно естественное химическое вещество мозга, которое делает вас счастливыми.

Чувство счастья на регулярной основе сделает вас более удовлетворенными каждой тренировкой, что будет способствовать большей мотивации для того, чтобы в следующий раз бегать еще усерднее. Возможность полностью контролировать свой бег — тоже большой мотивирующий фактор. Кроме того, вы можете слушать музыку, читать книгу или даже смотреть телевизор во время бега на беговой дорожке. Найти мотивацию для бега еще никогда не было так просто благодаря множеству опций, которые предоставляют беговые дорожки.

Преимущество № 5: Здоровье сердца

Возможно, одним из самых больших преимуществ, которые дает регулярный бег, является то, что он полезен для сердечно-сосудистой системы или, другими словами, для здоровья вашего сердца.Во-первых, регулярные аэробные упражнения помогают увеличить силу сердца и улучшить кровообращение в организме. На самом деле, усиление кровообращения означает, что ваши мышцы получают больше кислорода, что позволяет дольше работать усерднее и получать больше результатов от каждой пробежки.

Более сильное сердце также означает снижение кровяного давления, что очень важно для людей, страдающих повышенным кровяным давлением. Это может иметь большое значение для предотвращения сердечных заболеваний и риска сердечного приступа.

Еще одна польза для сердца, которую вы получаете от бега на беговой дорожке, заключается в том, что она снижает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего холестерина. Это помогает бороться с заболеваниями сердца и кровеносных сосудов, защищая артерии от жировых закупорок. Кстати, большинство беговых дорожек поставляются с пульсометром, который позволяет вам внимательно следить за своим пульсом, что полезно, если вы беспокоитесь о здоровье своего сердца.

Преимущество № 6: беговые дорожки удобны, безопасны и приватны

Еще одно действительно большое преимущество, которое дает бег на беговой дорожке, — это то, что это очень удобно.Вам не нужно никуда идти, чтобы по нему бегать. Вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы заниматься спортом, и вам не нужно бегать по дороге. Владеть беговой дорожкой действительно удобно, потому что вы можете легко тренироваться в любое время дня и даже можете смотреть телевизор, пока вы это делаете.

Бег на беговой дорожке намного безопаснее, чем на улице. Это намного безопаснее, потому что вы не рискуете попасть под машину во время бега по тротуару или дороге, что является довольно большой проблемой в ночное время.Это особенно актуально для женщин, которые уязвимы перед домогательствами, когда бегают одни. Кроме того, бегать дома на собственной беговой дорожке — это личное, и это здорово, если вам не нравится, что люди смотрят на вас, пока вы занимаетесь спортом.

Преимущество № 7: потеря веса

Следующая причина того, почему бег на беговой дорожке — это здорово, заключается в том, что он может помочь вам довольно быстро похудеть. Бег на беговой дорожке может легко сжигать 100 калорий на каждую милю, которую вы пробегаете. Таким образом, если вы пробегаете 6 миль за час, вы можете сжечь 600 калорий; это много.Вы можете сжечь еще больше калорий, если будете бегать на полной скорости и добавить серьезный уровень интенсивности к своей тренировке. На самом деле бег лучше для похудания, чем другие аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, так что это определенно еще один плюс.

Преимущество № 8: наращивание мышечной массы

Вы можете подумать, что бег полезен только для вашей кардио и выносливости, но это определенно не так, потому что он дает гораздо больше. Бег, конечно же, задействует ваши мышцы, а это значит, что они тоже строятся.Чем больше вы бегаете, тем больше нарастают мышцы ног. Поэтому чем больше вы бегаете, тем сильнее становятся мышцы ног. В зависимости от того, как вы бегаете, например, с напряженными мышцами живота, вы также можете помочь увеличить силу кора. Бег может даже накачать мышцы рук просто потому, что вы качаете ими во время бега. Беговая дорожка действительно имеет бесконечные преимущества.

Преимущество № 9: Повышенная гибкость суставов

Гибкость суставов действительно важна с точки зрения сохранения подвижности и вертикального положения, особенно в пожилом возрасте.Повышенная гибкость суставов может бороться с дегенеративными заболеваниями костей, артритом и другими состояниями, ограничивающими гибкость. Регулярный бег на беговой дорожке снижает риск получения условий, ограничивающих гибкость и подвижность. Или, если это не помешает вам получить эти условия, это, по крайней мере, замедлит их и сделает вас более мобильным.

Преимущество № 10: Простота использования

Что нам лично очень нравится в беговых дорожках, так это то, что они чрезвычайно просты в использовании и практически не требуют усилий для настройки или начала работы.Все, что вам нужно сделать, это нажать несколько кнопок на панели управления, выбрать нужные настройки и начать работу. Даже если вы не совсем разбираетесь в беговой дорожке, все они идут с инструкциями по эксплуатации, что максимально упрощает работу.

Преимущество № 11: Повышение плотности костной ткани

Действительно важная часть регулярного бега состоит в том, что вы помогаете наращивать плотность костной ткани. Под плотностью костей понимается количество минералов в костях, которые способствуют их прочности и долговечности.Чем больше вы бегаете, тем больше минералов будет в ваших костях, что сделает их сильнее. Наличие более высокой плотности костей помогает в борьбе с такими заболеваниями, как остеопороз, заболевание, при котором ваши кости становятся хрупкими, а суставы болезненными при движении. Упражнения с нагрузкой, такие как бег, отлично подходят для укрепления костей, а беговая дорожка — отличный способ бегать, не травмируя суставы, поскольку это упражнение с меньшей ударной нагрузкой.

Заключение

Как видите, регулярный бег дает множество преимуществ, плюс еще больше преимуществ, если вам посчастливилось иметь собственную беговую дорожку.Используя беговую дорожку, вы можете снизить риск сердечных заболеваний, диабета и проблем со здоровьем, связанных с суставами. Вы можете увеличить свою мышечную силу и выносливость, а также укрепить свои кости. Беговые дорожки безопасны, индивидуальны, удобны и очень просты в использовании. Мы надеемся, что сможем пролить свет на многие преимущества беговых дорожек, потому что мы хотим сохранить ваше здоровье, и отличный способ сделать это — с помощью всеми любимого инструмента для тренировок!

Для чего нужна беговая дорожка?

Беговые дорожки заполняют тренажерные залы и могут предложить вариант тренировки в вашем собственном доме.Машины оснащены движущейся лентой в качестве беговой поверхности и выпускаются как в ручном, так и в моторизованном исполнении. Беговые дорожки подходят для всех уровней физической подготовки, поскольку пользователь может регулировать скорость и наклон платформы. Машины работают для самых разных целей и задач.

Тренировки в помещении

Те, кто предпочитает прогулки или бег на свежем воздухе, сталкиваются с ненастной погодой или другими условиями, которые иногда затрудняют тренировку. Беговая дорожка — это альтернативное место для обычной прогулки или бега, не беспокоясь о погоде или своей безопасности в плохих условиях.Вы по-прежнему можете тренироваться аналогичным образом, независимо от того, является ли ваша цель общей физической подготовкой или подготовкой к гонке. Тренировки в помещении на беговой дорожке создают стабильную контролируемую среду.

Контролируемое обучение

Люди, обучающиеся конкретным мероприятиям, могут участвовать в индивидуальных тренировках. Бегуны, которые хотят улучшить свое время, могут включать в себя скоростную работу, включающую интервалы более быстрого бега. Беговая дорожка позволяет вам контролировать скорость и расстояние более точно, чем свободный бег на открытом воздухе.Беговая дорожка также помогает в темпе, если бегун пытается поддерживать постоянную скорость во время свободного бега. Органы управления беговой дорожкой позволяют задавать темп, а движущееся полотно можно отрегулировать, чтобы поддерживать этот темп. Во время подготовки к гонке бег в условиях, имитирующих условия гонки, дает вам лучшую подготовку.

Похудение

Ходьба или бег на беговой дорожке — это форма аэробных упражнений, которые сжигают калории. Регулярное использование беговой дорожки помогает вам похудеть, особенно в сочетании с изменениями в здоровом образе жизни, такими как улучшенная диета.Подвижное полотно и отсутствие сопротивления ветра делают бег на беговой дорожке проще, чем на открытом воздухе. Это полезно для новичков, которые могут бегать на беговой дорожке дольше, чем на улице.

Cross Training

Беговая дорожка предлагает возможность перекрестных тренировок для тех, кто регулярно не ходит и не бегает. Например, если вы обычно плаваете или ездите на велосипеде для аэробных упражнений или спортивных тренировок, занятие на беговой дорожке добавляет разнообразия к вашей обычной тренировке. Вы избавляетесь от монотонности ежедневных занятий одним и тем же делом и используете свое тело иначе, чем обычно.

Как эффективно использовать беговую дорожку для похудения

Ходьба по беговой дорожке может показаться простой, но она все равно может привести к ряду травм, если вы не будете следовать правильной технике. Вот как следует ходить по беговой дорожке.

Автор Нирмаля Датта | Обновлено: 18 марта 2015 г., 17:58 IST

Ходьба на беговой дорожке — один из самых эффективных способов похудеть и увеличить количество сожженных калорий.Это идеальное аэробное упражнение высокой интенсивности для здоровых взрослых, поскольку оно заставляет сердце биться чаще, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также прочтите, какой кардиотренажер лучше всего подходит для похудения — беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Тем не менее, большинство людей, посещающих тренажерный зал, относятся с пренебрежением к беговой дорожке, тренажеру, который необходимо использовать в течение как минимум 15 минут или около того, пока можно будет заниматься более серьезными вещами, такими как силовые тренировки. По правде говоря, это один из самых эффективных кардиотренажеров, и при правильном использовании он поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.Вот несколько советов по правильному использованию беговой дорожки:

Будьте готовы

Прежде чем вы запрыгнете на беговую дорожку, важно, чтобы вы были одеты соответствующим образом. Наденьте подходящую футболку и шорты / спортивные брюки. Короче говоря, одевайтесь, готовьтесь к потным переживаниям. Кроме того, убедитесь, что у вас хорошая пара кроссовок с хорошим сцеплением с подошвой. Не бегайте по беговой дорожке босиком. Также неплохо иметь под рукой полотенце для рук, чтобы вытирать пот, особенно если вы используете беговую дорожку в тренажерном зале, которую также используют другие люди.

Ознакомьтесь с элементами управления

Если вы впервые используете тренажер, попросите кого-нибудь в спортзале показать вам, как он работает. Выясните кнопки, которые используются для увеличения и уменьшения скорости и наклона. Кроме того, выясните индикаторы экрана, которые показывают сожженные калории, частоту сердечных сокращений, скорость, время, наклон и кнопку аварийной остановки. Вот 10 способов максимально эффективно использовать беговую дорожку.

Найдите предустановленные программы

Вы также должны увидеть, какие предустановленные программы (большинство программ нового поколения уже загружены с ними) доступны на машине, потому что они помогут вам следовать контролируемому режиму.Существуют различные программы интервальных тренировок, контролируемого наклонного лазания и т. Д., Которые помогут вам тренироваться и сжигать больше калорий. Вот несколько распространенных предустановленных программ, которые помогут вам стать лучше:

Сердечно-сосудистая система: Он предназначен для изменения скорости, чтобы частота пульса оставалась в пределах 50–85% от максимальной частоты пульса. Ваша максимальная частота пульса составляет (220 лет) для мужчин и (226 лет) для женщин.
Зона сжигания жира: Она предназначена для изменения скорости, чтобы частота пульса оставалась в пределах 80–85% от максимальной частоты пульса.
Альпийский перевал: Это более сложный режим, при котором наклон постоянно увеличивается, а затем уменьшается, так что он имитирует ходьбу или бег в гору и под гору.
Случайный холм: Это программа, которая случайным образом изменяет наклон и скорость, чтобы держать вас в тонусе.
Интервальная тренировка: Эта программа позволяет вам установить скорость бега трусцой и скорость спринта, а затем переключаться одним нажатием кнопки. Отлично, если вам нужна программа, которая позволяет быстро переключаться между скоростями для интервальных тренировок.
5K run: Это длительная программа, в которой пользователь должен преодолеть 5 километров на беговой дорожке.
Фитнес-тест: Это программа, которая помогает вам отслеживать свой уровень физической подготовки, отслеживая частоту сердечных сокращений. Принимать нужно каждые три месяца.

Всегда разогревайтесь

Одна из самых распространенных ошибок, которые люди допускают при использовании беговой дорожки, — это то, что они с самого начала начинают бегать с головокружительной скоростью.Что вам нужно сделать, так это начать постепенно с более низкой скорости и дать вашему телу время приспособиться к движению. Отсутствие разминки может привести к судорогам и другим проблемам. Когда вы начинаете, вы должны начинать с медленного умеренного темпа, например, 6 км / ч. Это дает вашему телу время приспособиться и расслабляет мышцы. Перед тем, как приступить к тяжелому бегу, сделайте разминку не менее 3-5 минут. Вот почему так важна разминка перед упражнениями.

Не держитесь за поручни

Как только вы привыкнете к беговой дорожке, которая есть.Большинству новичков рекомендуется держаться за поручни беговой дорожки по бокам или спереди, и они просто не отпускают их. Даже держаться во время бега / ходьбы по наклонной плоскости — плохая идея. Фактически, если вам нужно держаться за беговую дорожку, есть вероятность, что вы переусердствуете и вам нужно уменьшить скорость или наклон. Удержание мешает вам найти свою естественную позу и позу при беге / ходьбе, а также сжигает меньше калорий. Также прочитайте 10 способов сжигания калорий в повседневной деятельности.

Следите за своим шагом

Одним из важных аспектов бега, а не только на беговой дорожке, является правильная посадка стопы. Большинство экспертов сходятся во мнении, что бегуны не должны приземлять межподошву ни на пальцы ног, ни на пятки. Если вы приземлитесь на пальцы ног, вы, скорее всего, окажете слишком сильное давление на икры, а также разовьете боль в голени. Приземление на пятку означает, что вы не вкладываете все в свой импульс движения вперед и не подвергаете колени ненужной нагрузке. Также важно держать пальцы ног прямо и не держать их ни внутрь, ни наружу.Конечно, этого не произойдет в первый раз, когда вы начнете бегать, и вам придется работать над этим сознательно.

Используйте ее для интервальных тренировок

Одним из главных преимуществ беговой дорожки является то, что она делает интервальные тренировки намного проще, чем на открытой дороге. Для тех, кто не в курсе, интервальная тренировка или ее более высокоинтенсивная разновидность, называемая высокоинтенсивной интервальной тренировкой или коротко ВИИТ, — это удивительная кардио-тренировка, позволяющая быстро похудеть и сжечь лишние калории.Согласно исследованию японского профессора Идзуми Табата, он включает в себя периоды тренировок с высокой интенсивностью, за которыми следует тренировка с меньшей интенсивностью. Вы можете включить ВИИТ в свой кардио-режим на беговой дорожке, чтобы вывести его на новый уровень. Вот пример типового плана:

Разминка в течение 3 минут при 6 км / ч
Измените скорость на 10 км / ч на 2 минуты, а затем верните ее к 6 км / ч
Повторите это как минимум 4 подхода, чтобы общее упражнение длилось 15 минут
Ходите по беговой дорожке со скоростью 6 км / ч в течение периода охлаждения

Дайте ей немного уклона

Если вы когда-либо бегали где-нибудь, вы знаете, что бег в гору всегда труднее, чем бег по ровной поверхности.Вот почему так важно использовать наклонную функцию беговых дорожек, чтобы получить от тренажера максимальную пользу. Даже наклон в 1% (большинство тренажеров 1-15) поможет вам сжечь больше калорий, чем ходьба по ровной поверхности.

Вот диаграмма для среднего пользователя (65 кг), идущего со скоростью 6,5 км / ч с разными наклонами:

Наклон	Израсходовано калорий в час
Наклон 0% или ровная поверхность	362
1%	391
5%	660
15% (макс.)	850

С помощью этого приложения вы можете рассчитать количество сжигаемых калорий в час.Как мы видим, даже небольшой наклон значительно увеличивает количество сжигаемых калорий, и было бы неплохо использовать эту функцию эффективно, чтобы максимально использовать время тренировки.

Продолжайте подталкивать себя

И последний и самый важный совет, когда дело доходит до использования беговой дорожки, — не позволяйте себе чувствовать себя комфортно. Если вы чувствуете себя комфортно, увеличьте скорость или наклон. Старайтесь бегать дольше. Если вы выполняете интервальную тренировку, попробуйте увеличить время высокой интенсивности.Это мешает вашему телу привыкнуть к упражнению и выйти на плато.

Помните об этих советах в следующий раз, когда будете на тренажере, и вы поймете, насколько это мощный инструмент для похудания и повышения общей физической подготовки. Вот 8-минутная кардио-тренировка, которую вы можете выполнять дома без беговой дорожки.

Источник изображения: Getty Images

Чтобы узнать больше о фитнесе , , посетите наш раздел, посвященный фитнесу . Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу новостную рассылку .

Следите за новостями на сайте TheHealthSite

Присоединяйтесь к нам на

Многочисленные преимущества беговой дорожки в августе 2021 года

Многие врачи рекомендуют всем заниматься хотя бы 30 минут в день. Это потому, что упражнения необходимы, чтобы помочь организму избавиться от вредных токсинов, которые нарушают его функции.

Рекомендуется людям с избыточным весом, поскольку избыток жира в организме может привести к заболеваниям сердца, печени и почек.Упражнения помогают телу стать сильнее, улучшают кровообращение и даже могут вывести из кровотока вредные химические вещества.

Физическая активность также может снизить депрессию и улучшить ваше эмоциональное состояние. Во время тренировки организм вырабатывает эндорфины, которые делают людей счастливее.

Кровообращение в мозг улучшается с помощью упражнений, которые делают сосредоточение на работе более эффективным. Мигрени резко уменьшаются благодаря упражнениям.

Тренировка также является хорошим способом преодолеть беспокойство и стресс.Во время упражнений организм высвобождает вредные токсины, которые вырабатываются при стрессе.

Обратите внимание, что стресс вызывает боль в голове, шее и спине. Упражнения помогают мышцам расслабиться и сжечь излишки энергии.

Многие люди, страдающие депрессией, много получают от физических упражнений не только из-за эндорфинов, но и благодаря более здоровому физическому расположению у них возникает общая уверенность в себе.

Самыми распространенными видами физических упражнений являются бег трусцой и быстрая ходьба.Кардио — самая важная часть тренировки, потому что тело нагревается и сжигает лишний жир.

Обычно люди записываются в тренажерные залы, чтобы заниматься спортом, но с изобретением домашних тренажеров в этом больше нет необходимости. Самый популярный выбор тренажера — беговая дорожка.

Если вы хотите купить беговую дорожку, обязательно ознакомьтесь с нашими статьями:

Каковы преимущества беговых дорожек?

Использование беговой дорожки дает много преимуществ.Им легко пользоваться, и вам нужно только ходить по полотну с любой скоростью или наклоном, который вы хотите. Пользователь также может ходить по плоской поверхности.

Существуют складные беговые дорожки с ручным управлением, которым не требуется электричество, а есть более мощные беговые дорожки, которые работают на электричестве. У этих машин обычно есть двигатель внутри.

Отслеживание упражнений пользователя также можно выполнять с помощью беговой дорожки. У большинства из них есть пульсометры, таймеры, одометры и трекеры расстояния, которые могут дать представление о том, сколько усилий было приложено.

Существуют тренажеры с трекерами калорий, которые дадут представление о том, сколько калорий было сожжено, или о том, нужно ли проделать больше работы для достижения цели.

На более высокотехнологичных беговых дорожках есть даже программы тренировок. Эти сложные электрические беговые дорожки можно запрограммировать на указание целей, которые необходимо достичь в определенный день.

Эти программы могут быть интересными и усложнить тренировку.

Другие преимущества использования беговой дорожки для здоровья

Еще одна замечательная особенность беговой дорожки — это то, что ее можно использовать во время просмотра телевизора или фильма или прослушивания музыки.Когда вы делаете это на машине, время летит незаметно, и рутина становится менее скучной.

Любители физических упражнений сжигают калории, просматривая утренние новости. На домашних тренажерах пользователи могут заниматься спортом даже во время стирки или ожидания запекания цыпленка. Мамам нравится эта функция, которая помогает им выполнять несколько задач, сохраняя при этом форму.

Упражнение не требует перетаскивания или рутинной работы. Пользователи могут максимально использовать свободное время, сохраняя при этом форму и развлекая себя в процессе.

Как уже было сказано ранее, беговая дорожка используется для похудения. Если вы бегаете трусцой со скоростью 6 миль в час, вы можете потерять до 220 калорий за час. Это отличный способ сжечь лишние чашки риса, которые вы съели за обедом.

Если вы бежите со скоростью 8 миль в час, вы можете потерять до 300 калорий. Этого достаточно, чтобы сжечь кусок торта, который вы съели на десерт. Кардио упражнения — лучший способ ускорить сжигание жира и улучшить его здоровье, чем липосакция.

Беговая дорожка полезна для сердца. Это верно для всех типов упражнений, но в целом верно для беговой дорожки.Регулярное использование беговой дорожки укрепляет сердце и снижает риск гипертонии и сердечно-сосудистой блокады.

Также хорошо снижает уровень сахара и холестерина в крови. Помните, что сердце — это еще и мышца. С помощью упражнений вы можете укрепить свое сердце, оказывая на него здоровое давление.

Тело будет сжигать больше энергии по мере того, как ваше сердце нагнетается сильнее.

Преимущества беговой дорожки для выносливости

Помимо сжигания жира, регулярное использование беговой дорожки укрепляет мышцы и кости.В центре внимания для укрепления будут ноги, бедра и поясница.

Вот почему тренажер используется даже людьми с травмами спины и ног, потому что мышцы быстрее восстанавливаются при упражнениях. Пользователи начнут замечать, что они стали более гибкими и более выносливыми в работе.

Люди, которые часто используют беговую дорожку, более счастливы. Это потому, что пользователь избавляется от стресса и токсинов-убийц, его настроение становится легче, и они чувствуют себя лучше.

Психическое здоровье улучшается благодаря лучшей циркуляции крови и кислорода к мозгу. В конце концов, улучшатся и отношения с другими людьми. Многие эксперты также связывают улучшение и повышение сексуального аппетита с регулярными упражнениями, потому что гипофиз выделяет больше гормонов после упражнений.

Мамам, которые очень стараются зачать ребенка, советуют выполнять физические упражнения, чтобы повысить уровень их гормонов и быть более подготовленными к зачатию.

Заключение

Использование беговой дорожки отлично подходит для людей всех возрастов.Он прост в использовании и может быть настроен в соответствии с уровнем навыков пользователя.

Это хороший аппарат даже для людей, страдающих сердечными заболеваниями. Беговая дорожка — это небольшие вложения, которые приносят миллионную пользу для здоровья.

Это не только делает ваше тело в хорошей физической форме, но и использование беговой дорожки дает много эмоциональных и психологических преимуществ.

Выбор типа беговой дорожки будет зависеть от того, что вам нужно и что вы можете делать. Пользователи должны оценить свой уровень квалификации и сделать правильный выбор.Деньги, вложенные в машину, в будущем позволят людям значительно сэкономить на медицинских счетах.

Вас также может заинтересовать …

10 способов улучшить вашу тренировку на беговой дорожке

Ходьба или бег на беговой дорожке может показаться довольно безопасным, и по большей части так оно и есть. Но поскольку несчастные случаи действительно случаются, особенно при использовании тренажерного зала, важно помнить о рисках такого рода упражнений. Беговая дорожка приводится в действие двигателем, а не самоходной, поэтому могут произойти аварии, особенно когда люди теряют равновесие.Последствия могут включать синяки, растяжения связок, переломы костей, сотрясения мозга, а иногда даже смерть.

Хотя Комиссия по безопасности потребительских товаров сообщила о более чем 24 000 посещений пунктов неотложной помощи, связанных с беговыми дорожками в США в 2014 году, смертельные случаи, к счастью, редки. Тем не менее, людям жизненно важно знать свои физические возможности и помнить о безопасности при использовании беговой дорожки.

«В те дни, когда вы не можете ходить или бегать на улице из-за жары, холода или дождя, упражнения на беговой дорожке могут предложить те же преимущества с дополнительным плюсом, заключающимся в возможности включать в себя тренировки на холмах и стратегии стимуляции», — советует Крис Эшбах, доктор философии, физиолог и директор лаборатории биометрии в Valencell, компании, занимающейся мобильными технологиями фитнеса, в Роли, Северная Каролина.

Тренировка на беговой дорожке и советы по безопасности

Упражнения могут помочь вам сбросить вес, сделать ваши кости и мышцы сильнее, облегчить депрессию и стресс, а также снизить риск диабета, артрита, сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и рак толстой кишки. Использование беговой дорожки — отличный способ сохранить режим упражнений, когда другие факторы мешают вам заниматься спортом на свежем воздухе.

Следующие 10 советов помогут обезопасить вас и сделать тренировку на беговой дорожке максимально эффективной:

1.Убедитесь, что вы знаете свое состояние здоровья

Иногда падение на беговой дорожке вызвано сердечно-сосудистым заболеванием (CVI), например сердечным приступом или инсультом. ХВН поражает мужчин старше 55 лет с высоким уровнем стресса, помимо других факторов риска. Прежде чем приступить к программе упражнений, убедитесь, что у вас чистый счет здоровья.

2. Распознавайте признаки проблем во время тренировки

Если вы чувствуете боль в груди, одышку или головокружение, остановите тренировку.Это предупреждающие признаки того, что может быть основное заболевание, которое вам следует обсудить со своим врачом.

3. Ознакомьтесь с предохранительным механизмом

Часто это зажим, который можно прикрепить к одежде пользователя. Если вы споткнетесь, упадете или потеряете равновесие, ключ оторвется от тренажера, отключив беговую дорожку.

4. Сведите к минимуму отвлекающие факторы, такие как телевизор и музыка

Выполнение упражнений на беговой дорожке во время просмотра телевизора или чтения может слишком отвлекать и повысить вероятность получения травмы при падении.Начните тренировку в более медленном темпе, помните о ширине бегового полотна, снимите наушники, пока не найдете свой ритм, и держите громкость на низком уровне.

5. Составьте план, прежде чем приступить к тренировке

Если ваша беговая дорожка не находится в спортзале с профессиональным персоналом, сообщите кому-нибудь о том, что вы собираетесь на тренировку. Держите телефон поблизости на случай в чрезвычайной ситуации или потренируйтесь с приятелем.

6. Надевайте подходящую экипировку во время тренировки

Избегайте одежды, которая может зацепиться за ремень беговой дорожки, и обязательно носите хорошую спортивную обувь.И никогда не носите сандалии или шлепанцы и не бегайте босиком по беговой дорожке.

7. Стойте по платформе перед включением беговой дорожки

Не запускайте беговую дорожку, стоя на полотне. Это движение может застать вас врасплох и вывести из равновесия, отправив в полет. Возьмите за привычку сидеть верхом на деке и позволять ремню двигаться, прежде чем наступать на него. А когда вы закончите тренировку, всегда останавливайте тренажер перед тем, как выйти.

8.Поддерживайте правильную форму на беговой дорожке

Сохраняйте хорошую осанку, это означает, что ваши плечи должны быть отведены назад, а голова смотреть вперед, а не смотреть в пол. Расслабьте руки и позвольте рукам раскачиваться естественным образом. Сохраняйте ту же длину шага, что и на улице. Не позволяйте вашим шагам становиться короткими и прерывистыми.

9. Обратите внимание на то, где вы находитесь на машине

Не смещайтесь в сторону на ремне. Знайте свои пределы; когда вы чувствуете усталость или теряете форму, пора остановиться, прежде чем вы получите травму.

10. Сначала увеличивайте время, затем интенсивность, чтобы избежать травм

Когда вы начинаете тренировку на беговой дорожке, сначала постепенно увеличивайте время тренировки. Позже вы можете увеличить интенсивность, увеличив скорость или наклон беговой дорожки. Эксперты также рекомендуют увеличивать скорость или интенсивность, но не то и другое одновременно.

Какие части вашего тела улучшатся при ходьбе на беговой дорожке? | Live Healthy

Беговые дорожки предлагают универсальный способ тренироваться независимо от того, соответствует ли погода вашим планам фитнеса или нет.Ходьба на беговой дорожке задействует те же мышцы, что и ходьба по беговой дорожке или на открытом воздухе. Основное отличие в том, что вы можете легко изменять скорость и наклон. Ходьба на беговой дорожке может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и сжечь калории, что приведет к потере веса.

Main Muscle Mania

В общем, ходьба, будь то на беговой дорожке или беговой дорожке, прорабатывает нижнюю часть тела. Это включает четырехглавую мышцу и подколенное сухожилие бедер, икроножную и камбаловидную мышцу икры, сгибатели бедра и ягодичные мышцы.Вовлечение мышц брюшного пресса путем их сокращения помогает поддерживать нижнюю часть спины во время ходьбы. Ходьба на беговой дорожке позволяет вам установить более высокое сопротивление и скорость, чтобы построить более сильные и четкие мышцы в этих группах. (Ссылка 3, стр. 1 и 4)

Использование верхней части тела

Некоторые беговые дорожки имеют встроенные ручки, которые помогут вам добавить верхнюю часть тела к тренировке на беговой дорожке. Потяните их назад к плечам, чередуя стороны с шагами — но только после того, как вы почувствуете себя комфортно при движении беговой дорожки, чтобы не потерять равновесие.Другой вариант — использовать легкие гантели весом от 2 до 5 фунтов для выполнения сгибаний на бицепс или жима над головой во время ходьбы.

Почувствуйте ожог

Наращивание мышц — не единственное преимущество ходьбы на беговой дорожке — это еще и сжигание калорий, помогающее избавиться от жира по всему телу. По данным MayoClinic.com, ходьба со скоростью 3,5 миль в час может сжечь до 314 калорий в час для человека весом 160 фунтов. Вы не можете заметить сокращение — другими словами, ходьба на беговой дорожке не обязательно поможет вам сначала избавиться от жира в бедрах.Тела теряют жир в разной последовательности. Однако регулярная ходьба помогает сжигать жир во всех частях тела. (Ссылка 5)

Insane Incline

Когда вы будете готовы увеличить интенсивность тренировки, увеличьте наклон беговой дорожки. Это по-другому проработает ваши мышцы и поможет вам сжечь больше калорий. (Ссылки 2 и 6) Чем круче наклон, тем больше вы задействуете четырехглавую мышцу и ягодичные мышцы. (Ссылка 6) Чтобы работать на более крутых склонах, начинайте с коротких отрезков на более крутых склонах, как в интервальной тренировке.Например, ходите 30 секунд под наклоном, а затем две минуты идите без наклона. Увеличивайте время при ходьбе по наклонной поверхности, пока не начнете ходить по наклонной поверхности на протяжении всей тренировки. Клиника Мэйо рекомендует тренироваться не менее 30 минут примерно пять раз в неделю для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Беговая дорожка действительно вредна для вас?

Беговая дорожка заслуживает плохой репутации? Фотография любезно предоставлена пользователем Flickr eccampbell.

Спросите у большинства беговых тренеров о тренировках на беговой дорожке, и они начнут издеваться, оскорбившись, что вы даже произнесли это слово в их присутствии.Конечно, беговая дорожка не предлагает всего того, что может бегать на свежем воздухе, и отсутствие смены декораций может помешать этому замечательному бегуну впоследствии достичь кайфа. Но как одно из самых популярных кардиотренажеров, оно должно что-то делать правильно. Так почему же так много людей думают, что это вредно для нашего тела?

«Беговая дорожка не вредна для вашего тела», — говорит местный физиотерапевт доктор Джейми Шриер . «Тело плохо подходит для беговой дорожки».

Как выясняется, беговая дорожка не всегда является виновником наших травм, будь то шина на голени или боль в коленях.Шриер говорит, что часто пользователи уже имеют предрасположенность к травме, о которой они не подозревают, и которая усугубляется только чрезмерным использованием беговой дорожки. Если бег на беговой дорожке в течение 30 минут с одной и той же скоростью является нашей единственной тренировкой каждый день, мы, вероятно, будем лучше настроены на то, что происходит с нашим телом, и будем больше осознавать травмы.

«Допустим, у вас плоскостопие и вы снова и снова бегаете по беговой дорожке. «Из-за чрезмерного использования это может привести к проблемам со стопой, лодыжкой и бедром», — говорит Шриер.

К счастью, эти проблемы легко исправить. Во-первых, подумайте, когда вы в последний раз меняли кроссовки. Многие бегуны получают новую пару после примерно 300 миль использования.

Если вас беспокоят травмы, физиотерапевт может помочь определить, является ли ваша походка проблемой. Шриер говорит, что после видеосъемки пациентов, бегающих на беговой дорожке, легко определить причину проблемы и увидеть, правильно ли вы бегаете.

Одна из самых распространенных ошибок, которые, по мнению Шриера, совершают пациенты, — это отсутствие плана или цели, когда они садятся за аппарат.«Знайте причину, по которой вы его используете. Создайте план », — говорит он. «Это повысит эффективность и максимизирует то, чего вы пытаетесь достичь».

Он рекомендует использовать беговую дорожку для трех целей: для похудения, для улучшения сердечно-сосудистой системы или для тренировок, связанных со спортом. Например, футболист может спланировать тренировку на беговой дорожке, которая включает в себя множество холмов и уклонов, чтобы улучшить его силу ног. По словам Шриера, интервалы — это хорошая тактика для кардиотренировок, а бег от нуля до небольшого наклона и со средней скоростью в течение 30–45 минут идеально подходит для похудения.

Пользователи также должны понимать, что бег на беговой дорожке сильно отличается от бега на улице. На беговой дорожке поверхность движется под нашими ногами. Снаружи наши ноги двигаются по тротуару или земле. «Это различие заставляет организм работать по-другому», — говорит Шриер. По крайней мере, бегуны должны бегать на беговой дорожке с уклоном в 1 процент, чтобы имитировать сопротивление ветру на открытом воздухе.

Наконец, Шриер советует помнить, что «беговая дорожка — отличный инструмент, но это всего лишь один инструмент». Он говорит, что наши тела любят разнообразие, поэтому не позволяйте беговой дорожке быть единственным видом упражнений, который вы выполняете.

«Беговая дорожка не всегда виновата», — напоминает он нам. «Мы тоже должны смотреть на себя».

Вам нравится бегать на беговой дорожке? .

Чем полезна беговая дорожка

Чем полезен бег на беговой дорожке?

Польза бега

Вред бега

Есть ли отличия бега на беговой дорожке и на улице?

Напутствия для занятий бегом

Что нужно помнить, занимаясь на беговой дорожке

Польза от беговой дорожки

Преимущества беговых дорожек

Минусы беговых дорожек

Как правильно заниматься на беговой дорожке?

Полный каталог Беговых дорожек

польза и вред для здоровья, особенности тренажера, плюсы и минусы занятий.

Где лучше бегать: в помещении или на улице

Плюсы и минусы

Какие мышцы работают

Удобные и надежные беговые дорожки от 4GYM

Удобные условия.

Наличие гарантии.

Большой выбор.

Беговая дорожка для женщин — польза и вред — Беговые дорожки

Все о пользе беговой дорожки

Чем полезна беговая дорожка

А можно и не бегать!

Ходьба для похудения на беговой. Ходьба на беговой дорожке. Время для занятий

Какие мышцы работают?

Польза ходьбы на беговой дорожке

Правила эффективной ходьбы

Как сбросить вес с помощью ходьбы?

Правильное время тренировок

Сочетание с другими упражнениями

Регулярность

Разнообразие в тренировках

Программа тренировки

Какие мышцы работают при ходьбе

Виды ходьбы

Интервальная

Скандинавская

С наклоном

С утяжелителями

Эффективность для похудения

Можно ли похудеть на беговой дорожке

Польза ходьбы на беговой дорожке для похудения

Какие мышцы работают

Сколько ходить, чтобы похудеть

Сколько калорий сжигается

Как правильно заниматься на беговой дорожке

С какой скоростью ходить

Угол наклона беговой дорожки

Программа тренировок на беговой дорожке для похудения

Быстрая ходьба

Ходьба в гору­

Занятия для начинающих

Как похудеть при ходьбе

Интервальная тренировка

Кардио­

Видео

Что лучше – ходить или бегать на беговой дорожке?

Вы стремитесь к похудению?

Быстрая ходьба на беговой дорожке для похудения!

Программа ходьбы на беговой дорожке

Что происходит с организмом после ходьбы на беговой дорожке?

Топ 3 беговых дорожек для ходьбы от сайт

Насколько эффективна беговая дорожка в похудении

Расчёт сжигания калорий во время тренировки

Противопоказания

2 способа похудения на беговой дорожке

Программы тренировок на беговой дорожке

Видео: бег для похудения

Ошибки при занятиях на беговой дорожке

11 преимуществ беговых дорожек, которые заставят вас бегать больше

Преимущество № 1: снижение воздействия

Преимущество № 2: все под вашим контролем

Преимущество № 3: они имитируют гоночные трассы

Преимущество № 4: Психическое здоровье и мотивация

Преимущество № 5: Здоровье сердца

Преимущество № 6: беговые дорожки удобны, безопасны и приватны

Преимущество № 7: потеря веса

Преимущество № 8: наращивание мышечной массы

Преимущество № 9: Повышенная гибкость суставов

Ходьба в гору

Кардио