Чем отличается тяжелая атлетика от пауэрлифтинга: Разница между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой (Виды спорта)

Разница между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой (Виды спорта)

Пауэрлифтинг и тяжелая атлетика являются двумя из самых популярных видов спорта, которые связаны с подъемом тяжелых предметов. Для многих это может показаться одинаковым, но они предъявляют к спортсменам особые требования.

Как правило, пауэрлифтинг связан с выполнением трех контролируемых подъемов и соревнований, он может быть экипирован или не экипирован (также известный как классный или сырой подъем). С другой стороны, тяжелая атлетика является более технической, сосредоточившись на превосходных методах в достижении двух баллистических подъемов..

Следующее является соответствующим оборудованием в этих лифтах:

• Штанга: Стальная штанга с вращающимися рукавами, удерживающими груз с резиновым покрытием
• Пластины бампера: резиновые плиты веса, которые весят от 10 кг до 25 кг с шагом 5 кг.
• Железные пластины для соревнований: для повышения уровня конкуренции добавляются меньшие железные пластины
• Ошейники: каждый ошейник весит 2,5 кг. Они размещены на концах стержня, чтобы закрепить весовые пластины.
• Синглет: цельный облегающий купальник, который носят спортсмены
• Пояс для тяжелой атлетики: ремень с шириной не более 120 мм для поддержки нижней части спины
• Мел: потереть руки и шею, чтобы предотвратить перекладину
• Лента: часто наматывается на большие пальцы и запястья, чтобы предотвратить образование мозолей и облегчить движение суставов.
• Обувь для тяжелой атлетики: специализированная обувь с поднятыми каблуками, плюсневыми ремнями и жесткими подошвами

Что такое пауэрлифтинг?

История пауэрлифтинга восходит к силовым тренировкам ранней Греции и римских цивилизаций. Это стало официальным спортом с его первым фактическим национальным соревнованием в 1964 году благодаря спонсорской поддержке York Barbell Company. В то время этот вид спорта был широко известен как «странные лифты». В настоящее время участники классифицируются по массе тела: мужчины имеют девять весовых категорий, а женщины — восемь..

Участникам предоставляется три попытки максимального веса на следующих трех подъемах:

• Приседания: штанга расположена на плечах, а колени согнуты под прямым углом; после чего участник отступает.
• Жим лежа: лежа на спине, планка опускается до уровня груди соперника и прижимается к длине руки.
• Становая тяга: как следует из названия, это можно сделать, сняв штангу с пола и подняв ее руками прямо, стоя в полностью вертикальном положении..

Что такое тяжелая атлетика?

Тяжелая атлетика берет свое начало в нескольких ранних цивилизациях, таких как Греция, Китай и Египет. Современный спорт в значительной степени основан на традиционных европейских соревнованиях в 19^го века. Он также известен как олимпийская тяжелая атлетика, поскольку он включен в современную олимпийскую программу, в которой спортсмены выполняют отдельные упражнения со штангой. Тяжелоатлетам дают три попытки, и общий результат двух самых успешных попыток записывается. Они классифицируются в соответствии с их массой тела, и было восемь подразделений для мужчин и женщин-конкурентов. Этот вид спорта специально испытывает взрывную силу; следовательно, выполняется быстрее.

Тяжелая атлетика состоит из следующих двух соревнований:

• Чистота и рывок: это включает две части; штангу сначала снимают с пола и поднимают до уровня плеч; после чего вес толкается наверх.
• Рывок: это подъемник, состоящий из одной части, который поднимает вес над головой, поднимая его с пола..

Разница между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой

1. Конкуренция в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике

Тяжелая атлетика включает в себя движения над головой, такие как рывок и рывок. С другой стороны, в пауэрлифтинге не используются прямые вертикальные движения, так как он использует приседания, жим лежа и движения в тяге..

2. Допуск пропущенных лифтов

Тяжелоатлеты кажутся более терпимыми к пропущенным упражнениям, так как этот риск понятен при составлении наиболее полезного результата. Тем не менее, эта конкретная точка зрения не может быть понята пауэрлифтерам.

3. Скорость пауэрлифтинга и тяжелой атлетики

По сравнению с пауэрлифтингом, тяжелая атлетика часто выполняется в более быстром темпе, поскольку она испытывает взрывную силу. Пауэрлифтерам обычно хватает времени, чтобы сделать их движения более успешными..

4. Сила Утилита

Для тяжелоатлетов первая часть подъема не такая напряженная. Напротив, пауэрлифтеры вкладывают много сил в первый ход, насколько это возможно.

5. Мышцы занимаются пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой

По сравнению с тяжелоатлетами, пауэрлифтеры имеют тенденцию быть более массивными, поскольку их движения требуют больше работы мышц.

6. Длина туловища по отношению к длине ног

По сравнению с тяжелоатлетами, большинство пауэрлифтеров имеют более короткие туловища по отношению к длине ног, чтобы помочь им поднимать тяжелые веса в соревнованиях по приседу и тяге..

7. Диапазон движения

Тяжелая атлетика включает в себя более широкий диапазон движения, так как во время выполнения больше подвижности. Например, в рывке и толчковых рывках участники демонстрируют баллистические ограничения, а также грацию в своих динамических движениях. Тем не менее, пауэрлифтинг имеет более ограниченный диапазон движения, особенно когда участники выполняют, лежа на спине во время жима лежа.

8. Вспомогательное оборудование

В отличие от тяжелоатлетов, пауэрлифтеры не могут использовать вспомогательное оборудование во время соревнований в категории «тяжёлая атлетика»..

9. Олимпийские игры

Пауэрлифтинг не включен в олимпийскую программу, а тяжелая атлетика.

10. формальность

По сравнению с пауэрлифтингом, тяжелая атлетика носит более технический характер, поскольку фокусируется на хороших техниках и регулируется более строгими стандартами..

Пауэрлифтинг против тяжелой атлетики

Резюме по пауэрлифтингу против тяжелой атлетики

• Пауэрлифтинг и тяжелая атлетика являются популярными видами спорта, которые часто можно рассматривать как очень похожие, но они имеют определенные различия.
• По сравнению с тяжелой атлетикой, пауэрлифтинг не включает в себя прямые вертикальные действия.
• Тяжелая атлетика кажется более терпимой в отношении пропущенных подъемов.
• В отличие от тяжелой атлетики, максимальная сила расходуется на первый ход в пауэрлифтинге..
• Пауэрлифтеры обычно более мускулистые, чем штангисты.
• Тяжелоатлеты часто имеют более длинные туловища по отношению к длине ног.
• В отличие от тяжелой атлетики, у пауэрлифтинга есть категория «не экипированная»..
• Тяжелая атлетика, как правило, более техническая, чем пауэрлифтинг..

Тяжелая атлетика или пауэрлифтинг? Что выбрать? | Сергей Кузнецов

Поскольку являюсь тренером в спортивном клубе, с этим вопросом тоже приходится сталкиваться. Тем более имею значительный опыт выступлений в этих дисциплинах ( КМС СССР по тяжелой атлетике и чемпион Санкт-Петербурга по пауэрлифтингу)

Тяжелую атлетику оставил в 24 года, а в пауэрлифтинг пришел в 46 лет (в 2004). На данный момент осталась только тренерская деятельность.

Сравнивая два абсолютно разных вида спорта, приоритет отдаю тяжелой атлетике, как более динамичной дисциплине, в которой больше функционала, а вместе с тем, и гибкости, поскольку именно это качество отношу к показателю здоровья.

И рывок, и толчок являются сложно-координационными движениями, требующими проявления скоростно-силовых качеств. А гибкость — это не только гибкий позвоночник, это гибкость во всех суставах. Так, например, элементарные приседания с гимнастической палкой над головой, подводящее упражнение к рывку, уже могут служить критерием гибкости в суставах голеностопа, коленных, тазобедренных, поясничного отдела позвоночника и плечевых. 

Умеренная прыжковая нагрузка в сочетании с глубокими приседаниями тоже является более выгодной для здоровья суставов нежели приседания с ограниченной амплитудой, до определенного положения бедра, регламентируемого требованиями по выполнению приседаний на соревнованиях.

Понятно, что лишь работа с большими весами даст требуемый результат, но в данном случае вся ответственность ложится на тренера, который, я считаю, должен регулировать тренировочные занятия — по объему, интенсивности, по весам отягощений. И самый важный момент — цель! Для чего это делается. Что нужно? «Мастер Спорта» или освоить какое то движение, например, для улучшения скоростно-силовых качеств и используя именно рывок. Или увеличить показатель в жиме лёжа для выступления на соревнованиях. И в том, и в другом случае я принципиально разбираюсь. Мне важно понять, как впрочем и тому человеку, кто у меня тренируется, для чего он это делает и что это даст ему в дальнейшем. Интересно то, что ко мне приходят и те, кто занимается кроссфитом, чтобы ознакомиться с техникой рывка, и тяжелоатлеты для повышения результата, и пауэрлифтеры для того, чтобы … заняться тяжелой атлетикой. Последний вариант самый сложный потому, что «грубо говоря», мышцы приходится «перестраивать» для новой «работы». А у некоторых предстоит серьезно работать с осанкой.

И снова возвращение к понятию «цель». Для чего? Я себе давно ответил, став чемпионом России по пауэрлифтингу. Причем лишь однажды за всё это время травмировал плечевой сустав. А что я вижу сейчас у других — так это «по умолчанию».

И, разумеется, очень многое зависит от тренера. Не «выжимание» результата из своего ученика ради каких-то собственных целей, а получение результата с сохранением здоровья. 

А что касается выбора дисциплины — я сторонник тяжёло-атлетических упражнений и умеренных нагрузок.

В чем разница между пауэрлифтингом и бодибилдингом и как вы определяете, какой из них подходит именно вам?

Определения

Пауэрлифтинг лучше называть пауэрлифтингом. Это тренировка силы с использованием штанги. Это вид спорта, состоящий из приседа, жима лежа и тяги, хотя тренировка в пауэрлифтинге часто включает в себя другие подобные упражнения, такие как жим над головой, а также дополнительные упражнения, такие как силовые варианты олимпийских подъемов, работа в изоляции, полосы, цепи и даже отслеживать работу и йогу.

Бодибилдинг — это конкурс красоты для мужчин. Он включает в себя широкий спектр упражнений, в первую очередь штанги, гантели и тренажеры, используемые для гипертрофии, а также упражнения и строгие диетические протоколы, используемые для снижения веса.

Существуют значительные совпадения между тренировочными режимами обоих, так как размер и сила, хотя и разные атрибуты, не являются ортогональными. Например, пауэрлифтер может использовать процедуру «бодибилдинга» в межсезонье, чтобы нарастить мышечную массу и дать своему телу отдых от работы с пауэрлифтингом с одним или несколькими повторениями. Точно так же бодибилдеры часто используют упражнения для пауэрлифтинга, такие как тяжелые тяги с низкой повторяемостью, жим лежа и приседания на спине, чтобы способствовать росту всего тела и увеличить свою силу, чтобы они могли поднимать больший объем при меньших весах.

Выбор

Выбирая подход , сравните свою цель с целью каждой практики. Хочешь сил или хорошо выглядеть? Это не совсем то или иное предложение, но если здоровье и легкая атлетика более важны, чем выглядят большими, было бы лучше начать с шаблона пауэрлифтинга и, если необходимо, заменить некоторые части программы конкретными элементами упражнений по бодибилдингу.

Бодибилдинг стал синонимом поднятия тяжестей в большинстве стран мира. Люди думают о кудрях и жиме лежа, когда представляют себе тренажерный зал, и Арнольда Шварценнеггера, когда думают о лифтере. Это не обязательно полезно для направления населения в программу, которая соответствует его целям. Бодибилдинг — это хорошая практика, но его широкий спектр упражнений на изоляцию, выполняемых с акцентом на гипертрофию, не является оптимальным для здоровья или физической формы для большинства людей.

При выборе инструментов лучше оценивать конкретное упражнение, а не сообщество или практику, из которой оно исходит. Вне бодибилдинга трудно оправдать приседания на тренажере над приседом со штангой. Вне пауэрлифтинга трудно найти причину для тренировки силы без учета других качеств. Лучше всего брать то, что делает каждый вид спорта лучше всего: силовые тренировки пауэрлифтинга, бодибилдинг и режим питания для похудения при сохранении мышц.

Разница между тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом 2021

Несколько видов спорта включают в себя подъем тяжелых предметов, включая соревнования сильных людей, игры в Хайленд, олимпийскую тяжелую атлетику и пауэрлифтинг. При первом осмотре эти виды спорта могут показаться очень похожими, но на самом деле тяжелая атлетика и пауэрлифтинг очень разные, а соревнования сильных игроков берут элементы от обоих. Каждый из этих силовых видов спорта предъявляет очень разные требования к конкурентам.

Видео дня

Оспариваемые лифты

Олимпийский подъем включает в себя два лифта, оба из которых связаны с тяжелым весом от пола и поднятием его над головой. Чисто-рывок представляет собой двухсекционный подъем, в котором вес взят с высоты пола до плеча, а затем подталкивается вверх. Уловка представляет собой односекционный подъем, который включает в себя перенос веса с пола на верхний слой в одном движении.

Напротив, пауэрлифтинг состоит из трех лифтов; приседания, жима лежа и тяги. В приседах участники отдыхают тяжелым штангой на плечах, согните ноги, пока их колени не согнуты до 90 градусов, а затем встаньте назад. Стендовый пресс выполняется на спине, при этом барабан опускается на грудь и прижимается к длине рук, а тяга включает в себя снятие штанги с пола и прямые руки, поднимая ее так, чтобы вы стояли совершенно вертикально.

Морфология

Требования по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике требуют и развивают разные формы тела — морфологию.

Powerlifters, как правило, очень мускулистые с умеренным и высоким уровнем жира. Обычно они имеют короткий торс по отношению к длине ножки, что позволяет поднимать более крупные весы в приседаниях и приподнятых событиях. Powerlifters, как правило, не известны своей гибкостью, поскольку события в пауэрлифтинге используют очень короткие диапазоны.

Олимпийские тяжелоатлеты, как правило, менее массивные, чем powerlfiters и имеют тенденцию быть более компактными. Успешные тяжелоатлеты имеют тенденцию иметь более длинные торсы относительно длины ног и очень гибкие.

Скорость движения

В пауэрлифтинге бар никогда не перемещается очень далеко или очень быстро. Весы в целом настолько велики, что, несмотря на все усилия лифтера, скорость движения бара очень низкая. В отличие от этого, тяжелая атлетика — это взрывной и быстрый спорт. Подъемники пытаются ускорить движение бара до максимальной скорости и использовать импульс, чтобы получить вес от пола до плеч или над головой. Это означает, что, вопреки названиям соответствующих видов спорта, Олимпийская тяжелая атлетика приводит к гораздо более высокой степени производства энергии, чем пауэрлифтинг, что является менее проверкой силы и более проверкой чистой силы.

Персональное оборудование

Спорт тяжелой атлетики позволяет очень мало на пути оборудования для подъемника.Тяжелоатлеты могут носить задний опорный ремень, коленные втулки и накладки на запястье, но в дополнение к их грузоподъемному костюму и обуви не допускается вспомогательное оборудование. Пауэрлифтинг часто осуществляются с помощью поддержки передач, которая включает в себя подогнанные приземистые костюмы, жим рубашки, костюмы и тяги эластичных трусов. Все это оборудование предназначено для того, чтобы помочь конкурентам поднимать тяжелые грузы. Некоторый пауэрлифтинг федерация не позволяет помощи передач, а их соревнования обозначены как «сырые», а другие позволяют в полной мере доступно множество вспомогательной шестерни для ношения.

Пауэрлифтинг (ПОДА) | ПКР | Паралимпийский комитет России

Старший тренер сборной команды России

Дмитрий Валерьевич Красильников

Правила МПК по Пара Пауэрлифтингу 2018 Версия 2.1

скачать 185 KB | Изменен 14.02.2019 20:57:15

История вида спорта

Пауэрлифтинг спорта лиц с поражением опорно-двигательного аппарата – Паралимпийский вид спорта, в котором атлет демонстрирует силу верхней части тела. На международном уровне развитием вида спорта занимается Международный паралимпийский комитет (IPC).

Пауэрлифтинг впервые был включен в программу II Паралимпийских летних игр 1964 г. в г. Токио (Япония), тогда он назывался «Тяжелая атлетика». В ней участвовали только атлеты с травмой спинного мозга. Со временем правила тяжелой атлетике были заменены на правила пауэрлифтинга здоровых атлетов, что позволило включить в программу соревнований атлетов с другими формами инвалидности. В 1984 году наряду с тяжелой атлетикой в программе Паралимпийских игр появилась дисциплина пауэрлифтинг, полностью заменив ее на X Паралимпийских летних играх в г. Атланта (США) в 1996 году. С XI Паралимпийских летних игр в Сиднее 2000 года вместе с мужчинами в борьбе за Паралимпийские медали принимали участие и женщины.

Пауэрлифтинг спорта лиц с ПОДА в России развивается с 90-х годов XX века. Первые соревнования среди спортсменов с ограниченными возможностями здоровья проходили в рамках чемпионатов России среди здоровых спортсменов.

Начиная с 2010 года ежегодно проводятся чемпионаты России по пауэрлифтингу спорта лиц с ПОДА. В первых чемпионатах страны принимало участие около 60 человек. Начиная с 2011 года наряду с национальными чемпионатами проводятся также Кубки России, а в 2016 было впервые проведено первенство страны. На последних чемпионатах страны собирается около 150 спортсменов, а если взять все крупнейшие Всероссийские соревнования, то общее количество участников составит более 200 человек.

Российские пауэрлифтеры впервые приняли участие в X Паралимпийских летних играх 1996 года в г. Атланте (США), а на следующих, XI Паралимпийских летних играх в г. Сиднее (Австралия), наша сборная завоевала свою первую золотую медаль.

Правила и регламент проведения соревнований

В ходе соревнований атлет занимает место на скамье для жима лежа, при необходимости судьи его фиксируют одним или двумя привязными ремнями. Задача спортсмена взять штангу на выпрямленные руки, далее опустить на грудь, а затем выжать с обязательной фиксацией в локтевом суставе. Спортсмену дается 3 попытки, побеждает спортсмен, который поднимет наибольший вес, но если спортсмен желает сделать еще попытку в целях достижения рекорда, ему дают возможность сделать четвертую попытку, но в зачет соревнований она не входит.

Площадки, инвентарь и оборудование

 

Все упражнения выполняются на квадратном помосте размером от 2,5 до 4 м. Поверхность помоста должна быть плоской, твердой, не скользкой и горизонтальной, он должен возвышаться не более чем на 10 см от сцены или пола. Когда упражнение выполняется на сцене над уровнем пола, необходимо установить пандус с не скользкой поверхностью для удобного доступа колясок. Если это возможно, устанавливается дополнительный пандус для съезда с платформы, что помогает экономить время.

Скамья на всех национальных или международных соревнованиях, чемпионатах мира или континента и Паралимпийских играх должна быть прочной конструкции, обеспечивающей максимальную устойчивость, и иметь следующие размеры:

Длина — 2100 мм, поверхность гладкая и горизонтальная, ширина скамьи должна быть 610 мм, но на расстоянии 705 мм от края передней части ширина должна быть 305 мм, оставляя два одинаковых выступа по 152,50 мм каждый.

Высота — не менее 450 мм и не более 500 мм, измеряемая от поверхности пола до верха несжатой подушечной части. Высота стоек на регулируемых и нерегулируемых скамьях должна быть минимум 770 мм и максимум 1000 мм, измеряемая от поверхности пола до грифа, лежащего на стойках. Минимальная ширина между стойками, измеренная по внутренней части грифа, должна быть 1100 мм.

 

Пояс для пауэрлифтинга

Пояс изготавливается их кожи, винила или иного подобного не растягивающегося материала из одного или нескольких слоев. Он не должен иметь дополнительных мягких прокладок, скреплений или подпорок из любого иного материала снаружи или внутри пояса. Пояс может иметь пряжку с одним или двумя зубцами или специальную «быстро расстегивающегося» типа застежку. Ширина пояса максимум 100 мм, толщина до 13 мм, внутренняя и наружная ширина пряжки 110 и 130 мм соответственно.

Гриф

Общая его длина не должна превышать 2200 мм, расстояние между втулками не более 1320 мм, диаметр грифа должен быть от 28 до 29 мм, вес грифа с замками должен равняться 25 кг. диаметр втулки должен находиться в пределах от 50 до 52 мм. По окружности грифа на расстоянии 810 мм нанесены отметки машинным способом или лентой.

Диски

Диски должны быть одобрены секцией пауэрлифтинга IPC и удовлетворять следующим требованиям:

Все диски, применяемые на соревнованиях, должны весить в пределах от 0,25% от указанного веса. Диаметр отверстия диска должен быть размером от 52 до 53 мм.

В соревнованиях применяются диски весом 1,25 кг – 2,5 кг – 5 кг – 10 кг – 15 кг – 20 кг – 25 кг и 50 кг. Для установления нового рекорда, превышающего существующий не менее чем на 500 г могут применяться диски меньшего веса. Диски от 10 до 50 кг должны быть с резиновым покрытием и соответствовать следующему цветовому коду: 50 кг – зеленого; 25 кг – красного; 20 кг – синего; 15 кг – желтого; 10 кг и меньше – любого цвета.

Примечание: диски по 50 кг используются только для штанги от 225 кг и выше.

Все диски должны иметь четкую маркировку своего веса и надеваться в определенной последовательности: более тяжелые – внутри, затем более легкие в нисходящем весовом порядке, чтобы судьи могли видеть маркировку каждого диска.

Замок

Замки всегда применяются на соревнованиях, они весят по 2,5 кг каждый.

Классификация спортсменов

Все спортсмены соревнуются в одном спортивном классе, мужчины делятся на весовые категории 49 кг, 54кг, 59кг, 65кг, 72кг, 80кг, 88кг, 97кг, 107кг и +107кг, а женщины — 41кг, 45кг, 50кг, 55кг, 61кг, 67кг, 73кг, 79кг, 86 кг и + 86кг.

К соревнованиям по пауэрлифтингу спорта лиц с ПОДА допускаются спортсмены старше 14 лет. 

Основные центры подготовки сборных команд России

Республиканская учебно-тренировочная база Министерства спорта РФ «Ока» (г. Алексин, Тульская область).

Федеральное государственное бюджетное учреждение «Южный федеральный центр спортивной подготовки» г. Сочи Краснодарский край

Федеральное государственное бюджетное учреждение «Южный федеральный центр спортивной подготовки» г. Кисловодск Ставропольский край

Экипировка для тяжелой атлетики

Независимо от вида спорта, спортсмен не должен испытывать дискомфорт в процессе тренировочных занятий. Форма для тяжелой атлетики должна быть удобной, качественной.

Подобрав качественную одежду, атлет сможет защитить мышцы, связки от вероятного растяжения, при чрезмерных нагрузках. Спортивная одежда для тяжелой атлетики защищает паховую зону, страхует спину, кроссовки штангетки держат равновесие.

Также фирменные футболки для занятия тяжелой атлетикой должны присутствовать в гардеробе спортсмена.

Это укороченный вариант комбинезона, в котором отсутствуют застежки, пуговицы, ремни. Благодаря эластичному материалу, ткань облегает плотно тело, сохраняя температуру. Качественный материал выводит влагу, постепенно испаряя излишки пота. Женское трико, не отличается от моделей для мужчин.

Трико подходит для тренировочных занятий и соревнований. Облегченный крой позволяет атлету свободно передвигаться. Экипировка не сковывает движений спортсмена.

Комбинезон для тяжелой атлетики подбирается персонально под каждого спортсмена. Детские модели отличаются доступными размерами. Мужские комбинезоны отличаются от женских дизайном.

Ткань должна жесткого обхватывать бедра, таз, спину, для уменьшения риска получения травмы связок. Дополнительно можно использовать эластичные бинты в паховой зоне и нижней части спины.

Для выступающих на соревнованиях подойдут трико с усиленными двойными швами, дополнительной окантовкой по краю штанины. Для чувствительной кожи представлены модели из хлопка, в которые добавляется незначительный процент синтетической ткани для повышения эластичности.

Штангетки

Обувь для тяжелой атлетики получила название от штангистов, которые в процессе подъема штанги обували специальные ботинки, способствующие улучшению равновесия.

Характерные особенности:

1. Протекторы на антискользящей подошве, гарантируют максимальное сцепление с полом.
2. Каблук 1,5-2 см – это дополнительная опора, предотвращающая падение.
3. Ортопедическая подстилка – профилактика плоскостопию.
4. Завышенная пятка – это защита от повреждения связок.
5. Шнуровка, специальные ремешки с липучками – максимальная фиксация лодыжки.

Выбирая мужские штангетки для тяжелой атлетики нужно учитывать материал, из которого изготовлена спортивная обувь. Лучшим решением считается натуральная кожа, искусственная считается не менее практичным вариантом. Важно чтобы швы были крепкими. Подошва жесткая, кроссовки штангетки устойчивые. Проверить можно, надев их, выполнив приседания. Если при выполнении упражнения присутствует дискомфорт, наблюдается деформация подошвы, модель увеличит риски получения травмы.

Штангетка должна шнуроваться, ремешки, липучки прочие механизмы должны четко фиксировать стопу. Ботинки нужно выбирать по размеру. Данная обувь для занятий тяжелой атлетикой предназначена для выступлений и для посещения спортивного зала.Ботинки от мировых брендов отличаются дизайном, материалом и конструкцией, высокой ценой. Бюджетные производители выпускают универсальные модели, характеристики которых схожи с ботинками высокого класса. Ключевыми отличиями считаются конструкции, внешний вид и материал.

Атлетический пояс

Любой спортсмен знает, какие элементы экипировки необходимы для качественного выполнения упражнения.

Тяжелоатлетический пояс – это атрибут для эффективных занятий, обеспечивающий надежную фиксацию позвоночника. Пояс для тяжелой атлетики уменьшит появление травм в момент выполнения силовых упражнений. В процессе всего занятия позвоночник берет на себя практически всю нагрузку, задача спортсмена защитить его.

Пояс для занятий тяжелой атлетикой делится на несколько видов в зависимости от используемого материала при производстве. Есть натуральные (буйволовые) модели, обладающие широким спектром преимуществ:

• эксплуатационный срок;
• максимальная поддержка позвонка;
• удобная анатомическая форма, которая приспосабливается к телосложению спортсмена;
• двойной шов для уменьшения риска появления разрыва.

Модели из искусственного материала, выпускаются из неопрена. Пояс отличается эластичностью, надежностью в носке. Во внутренней стороне дополнительно создаются специальные вкладки для жесткой поддержки ребер. В качестве застежки в таких моделях используются липучки, что упрощает одевание пояса.

По способу использования пояс делится на модели:

1. С регулируемой шириной. Используется в бодибилдинге при выполнении упражнений с прямым корпусом. Выбирать лучше варианты с расширенной зоной в спине.
2. Без регулировки, подходят для пауэрлифтинга. Ширина идентичная со всех сторон.

Женский, мужской пояс рекомендуется одевать:

• при поднятии тяжелых грузов;
• после получения травмы;
• на начальном этапе занятий.

Не рекомендуется носить пояс на протяжении всего тренировочного процесса.

Карабин для пояса

Для фиксации пояса, можно использовать один из трех существующих вариантов застежки:

• классический;
• скоба;
• карабин.

Первый известен всем, кто носит стандартные брючные ремни. Что касается двух оставшихся, они считаются более оригинальными. Скоба – это надежная и легкая конструкция, обеспечивающая сильную фиксацию. Спортивный пояс с карабином подходит для тех, кто подгоняет конструкцию под себя один раз, то есть приобретает экипировку персонально для своих занятий.

Что нужно для занятий тяжелой атлетикой вам известно. Помните, что от качества экипировки зависит не только эффективность занятий, но и здоровье.

Разница между бодибилдингом, пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой.

Когда вы впервые начинаете тренировку с отягощениями, вам нужно время, чтобы разобраться, что именно делает каждый тренажер. У олимпийских тяжелоатлетов и бодибилдеров примерно столько же общего, что и у хоккеистов на льду и людей, катающихся на роликах – то есть, очень мало, за исключением отдаленно похожего оборудования и движений.

Соревнования по тяжелой атлетике

За последние 20 лет традиционные применения силовых тренировок и тренировок с отягощениями в фитнесе и в соревнованиях – термины, что имели одно значение изменились. Тренировки с отягощениями все чаще используются как средство укрепления здоровья — для похудения, для профилактики остеопороза, для увеличения силы, ловкости и подвижности в пожилом возрасте, для общей физической подготовки. Отягощения даже предлагаются в качестве средства лечения различных установленных заболеваний, таких как диабет, артрит, болезнь Паркинсона и многие другие.

Старые, устоявшиеся формы силовых тренировок с отягощениями по-прежнему очень популярны и включают в себя

· Бодибилдинг

· Олимпийская тяжелая атлетика

· Пауэрлифтинг

Силовые тренировки и фитнес

Большинство людей тренируются с отягощениями для улучшения здоровья, физической формы и внешнего вида, а также для подготовки к спортивным соревнованиям.

· Диабет 2 типа, остеопороз, артрит, а также болезни сердца и легких.

· Сжигание жира, контроль веса и коррекция фигуры для здоровья и внешнего вида.

· Пригодность для участия в других видах деятельности, например, в спорте и в армии

· Общая физическая подготовка, включая силу, равновесие, аэробную подготовку, уровень глюкозы в крови, артериальное давление, холестерин и контроль плотности костей, а также психологическое благополучие.

Силовые тренировки в спорте

Повышение спортивных результатов за счет развития силы, мощности и ловкости — это цель силовых тренировок для различных видов спорта. Лучшие программы для достижения этой цели широко обсуждаются. Некоторые тренеры отдают предпочтение упражнениям, имитирующим действия в спорте, в то время как другие концентрируются на развитии общей силы как основы, на которой будут улучшены результаты.

Например, выполнение приседаний на одной ноге для тренировок в циклическом спринте напоминает нам, что в велогонках чаще используется сила лишь одной ноги, чередуя их между собой. Тем не менее, тренер, который предпочитает общую подготовку к силе и мощности, может не счесть такую конкретную тренировку конечностей необходимой.

Бодибилдинг

Бодибилдинг — это не только хобби, но и спорт. Бодибилдеры, участвующие в соревнованиях, в высшей степени развивают мускулистые тела, а некоторые соревнуются за признание на официальных чемпионатах. Их тела характеризуются чрезвычайно низким уровнем жировых отложений и большими размерами и формой мускулов.

Бодибилдеры используют более широкий спектр упражнений, включая свободные и машинные веса, чем любые другие дисциплины, потому что им нужно развивать еще более мелкие мышцы, чтобы улучшить характеристики тела. Стоит сказать, что бодибилдеры больше концентрируются на размере мышц и особенностях тела, чем на реальной силе.

У бодибилдеров обычно не так много опыта с пауэрлифтерами или олимпийцами. Тем не менее, они более знакомы с проблемами здоровья и питания, присущими общей физической форме и тренировкам для здоровья. Аспекты питания играют ведущую роль в программах тренировок бодибилдеров, особенно в отношении достижения низкого процента жира в организме.

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтеры участвуют в соревнованиях, чтобы увидеть, кто сможет поднять самый тяжелый вес всего в трех упражнениях:

· Жим лежа — толкая штангу вверх, лежа на скамейке.

· Тяга — подъем штанги с пола.

· Приседания — на корточках или на полных ступнях со штангой на плечах.

Пауэрлифтеры обычно не переходят в олимпийскую тяжелую атлетику — по крайней мере, пока они соревнуются в пауэрлифтинге. Техника и культура существенно различаются.

Олимпийская тяжелая атлетика

Спортсмены-олимпийцы делают только два упражнения на соревнованиях: подъем штанги толчком и из приседа, хотя тренировочные упражнения состоят из гораздо большего количества упражнений. Каждое из них является высокотехнологичным и требует большой практики и обучения.

В отличие от соревнующихся бодибилдеров, которые должны набирать как можно меньше жира, чтобы выделить мышцы, спортсмены-тяжелоатлеты несут больше жира — от 10 до 15% веса тела. Это не причиняет вреда и может дать преимущество их спорту. Пауэрлифтеры, вероятно, находятся где-то посередине, когда дело касается жировых отложений.

Где они тренируются

В большинстве тренажерных залов и клубов здоровья есть помещения для тренировок с отягощениями со свободными весами и тренажерами. Выполнение олимпийских упражнений с легкими весами также возможно при наличии достаточного пространства.

Для серьезного профессионального пауэрлифтинга и олимпийской атлетики, где требуются очень тяжелые веса, лучше всего подходят специализированные студии, с учетом необходимых мер безопасности, включая команды страхующих.

Культурные войны

На интернет-форумах нередко возникают жаркие дискуссии и разногласия между бодибилдерами, пауэрлифтерами и тяжелоатлетами. Тем не менее, все они тем или иным образом вносят свой вклад в богатую культуру тренировок с отягощениями, в то время как более проницательные тренеры используют методы и советы из всех дисциплин.

Понимание различных подходов и требований к этим видам спорта может оказаться полезным при постановке целей тренировки с отягощениями. Только начинаете тренировку с отягощениями? Начните с основ, чтобы приступить к работе, а затем переходите к более сложным упражнениям.

Что это такое и как их делать?

В чем разница между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой?

ЭММА ОБАЮВАНА, ТРЕНЕР STYLIST STRONG

«Они оба занимаются соревновательными видами спорта. В пауэрлифтинге основное внимание уделяется поднятию как можно большего веса в одной плоскости движения, например, приседания, жима лежа или становой тяги. В тяжелой атлетике есть два движения: рывок и толчок, и они выполняются намного быстрее. В тяжелой атлетике разница в том, что о людях, участниках соревнований, судят не только по тому, сколько они могут поднять, но и по их техническим навыкам и контролю над подъемом.

ТЕСС ГЛИНН-ДЖОНС, ТРЕНЕР STYLIST STRONG

«В пауэрлифтинге все идет довольно медленно и контролируется. В тяжелой атлетике у вас есть два разных движения, и они взрывоопасны, что означает, что они выполняются внезапно. В обоих случаях вы пытаетесь поднять как можно больше, но это разные движения ».

КАРОЛИН БРЭГГ, МАСТЕР-ТРЕНЕР В STYLIST STRONG

«Пауэрлифтинг и тяжелая атлетика — это разные движения на соревнованиях.Работа с тяжелой атлетикой требует умения, точности и контроля. Движения в пауэрлифтинге больше зависят от того, сколько вы поднимаете ».

В чем разница в подходах к обучению?

ЭММА ОБАЮВАНА, ТРЕНЕР В STYLIST STRONG

«В пауэрлифтинге, поскольку основное внимание уделяется поднятию как можно большего веса за одно повторение, тренировки как бы повторяют это. В тяжелой атлетике движения очень техничны, поэтому тренировки сосредоточены на технике и силе ».

ТЕСС ГЛИНН-ДЖОНС, ТРЕНЕР В STYLIST STRONG

«В пауэрлифтинге важнее наращивание силы, поэтому у вас будет много времени под напряжением, и все будет довольно медленно, потому что вы наращиваете эту силу, тогда как в тяжелой атлетике вы будете часто нарушать движения.В тяжелой атлетике больше места для ошибок, поэтому все больше ориентировано на то, чтобы иметь действительно хороший паттерн движений «.

СОЗДАЮТ ЛИ ОНИ ПРОЧНОСТЬ?

ЭММА ОБАЮВАНА, ТРЕНЕР STYLIST STRONG

«Важно помнить, что пауэрлифтинг и тяжелая атлетика — это не просто поход в спортзал, чтобы поднять вес. Оба являются соревновательными видами спорта, и оба будут наращивать мышцы, но по-разному. Это просто зависит от того, в чем вы хотите участвовать и что звучит более привлекательно.

ТЕСС ГЛИНН-ДЖОНС, ТРЕНЕР STYLIST STRONG

«Я бы сказал, что пауэрлифтинг лучше подходит для наращивания мышечной массы, потому что вы собираетесь поднимать более тяжелые грузы и создавать больше с точки зрения роста мышц. Однако у них обоих будет довольно мало повторений, так что вы будете наращивать силу больше, чем наращивать мышцы. Я бы больше занимался бодибилдингом, если вы хотите нарастить мышцы ».

КЭРОЛАЙН БРЭГГ, МАСТЕР-ТРЕНЕР В STYLIST STRONG

«Последовательность играет ключевую роль в начале наращивания мышечной массы.Это не происходит в одночасье, и здесь играют роль такие ключевые факторы, как сон, питание и стресс. Я бы посоветовал получить план от физика, который поможет вам программировать ».

Научные различия между тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом

Как обычно делают стареющие лифтеры, я недавно вступил в дискуссию со своим старым напарником о различиях между различными весовыми дисциплинами. (В нашем возрасте у нас гораздо больше энергии для обсуждения, чем для перемещения железа.)

Разговор перешел на выявление реальной разницы между тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом . Зная, что вы все так же ориентированы на детали и так же одержимы этими видами спорта, как и я, вот все научные доводы, которые мы придумали, почему и чем отличаются олимпийская тяжелая атлетика и пауэрлифтинг.

СВЯЗАННЫЕ С: Пауэрлифтинг против олимпийских приседаний: что лучше?

Различия с первого взгляда

На первый взгляд, наиболее очевидная разница между подъемниками для соревнований.В тяжелой атлетике используются рывок и толчок, оба движения над головой. В пауэрлифтинге используются приседания, жим лежа и становая тяга, ни одна из которых не выполняется вертикально над головой. (Если бы только СМИ и общественность могли это понять.)

Разница действительно кажется очевидной, если смотреть с точки зрения размерности. Но затем, , я сделал еретическое наблюдение, что лифты не такие разные, как может показаться. Рывок и толчок — это просто расширения лодыжек, коленей и бедер — точно так же, как приседания и становая тяга.

Эта идея вызвала небольшую уступку со стороны моего друга. Мы пришли к промежуточному выводу, что существующие различия требуют дальнейшего уточнения.

«Рывок и толчок — это просто расширения лодыжек, коленей и бедер — точно так же, как приседания и становая тяга».

Скорость выполнения

Это привело нас к старому, знакомому аргументу «скорость выполнения». Легко заметить, что олимпийские упражнения выполняются быстро, в то время как силовые упражнения выполняются в несколько более медленном темпе.

Это вызвало комментарий, что в тяжелой атлетике промахи случаются часто, а в пауэрлифтинге — значительно реже. Это связано не только с простотой техники пауэрлифтинга, как часто отмечают. Это в большей степени связано с тем, что для успешного выполнения подъема остается больше времени.

При рывке, толчке или рывке, если путь неправильный или если три шарнира не открываются в правильной последовательности, подъемник выйдет из строя.Поскольку время подъема составляет всего секунду или около того, у нас просто не хватает времени, чтобы исправить неудачно расположенный старт на любом из этих подъемников. На подъемниках немного легче вставить штангу обратно в канавку, потому что у вас на это немного больше времени . Работает не на всех подъемниках. Иногда у вас просто слишком много веса на штанге, и вы выдыхаетесь.

СВЯЗАННЫЕ С: Выражение силы, Часть 2 — Скоростная сила

В пауэрлифтинге не так легко переносить пропущенные подъемы, поскольку можно сэкономить много подъемов с немного большим количеством локтей (или колено) смазывать.Пауэрлифтеры иногда смотрят на спортсменов-олимпийцев свысока из-за их терпимости к пропущенным попыткам, но это происходит из-за того, что пауэрлифтеры не понимают этого фактора времени.

Даже на соревнованиях, где ставки выше, часто случаются промахи в тяжелой атлетике . На чемпионатах мира вплоть до национального уровня только около 50% попыток выполнения упражнений являются успешными. С этим риском нужно столкнуться, если вы хотите собрать приличную сумму.Чем выше вес по сравнению с 1ПМ атлета, тем больше вероятность промахнуться, поскольку под нагрузкой моторные пути ломаются.

СВЯЗАННЫЕ С: История двух атлетов и их тренеров

Тип используемых мышц и темп подъема

Это привело наше обсуждение к типу мышц, используемых в подъемах. Все мы знаем, что тяжелая атлетика требует быстро сокращающихся мышечных волокон. Многие из менее информированных затем интуитивно предполагают, что в более медленных силовых упражнениях используются медленно сокращающиеся мышечные волокна. Вроде имеет смысл. Но на самом деле это неправда, поскольку даже в пауэрлифтинге требуются быстро сокращающиеся волокна.

Затем наше обсуждение перешло к тому, почему пять подъемов выполняются с разной скоростью. Легко заметить, что чем больше у вас вес на штанге, тем медленнее можно выполнять подъем. . Вы не можете поднять скамью 1ПМ или приседать так быстро, как 50% разминка.

«Хотя все (олимпийские) упражнения выполняются в гораздо более быстром темпе, чем силовые, они по-прежнему подчиняются принципу, что чем тяжелее вес, тем медленнее вы будете его перемещать. .

Эти два подъема действительно начинаются относительно легко, проходят через трудную точку преткновения, а затем снова становятся относительно легче к финишу. Однако точка преткновения, когда конечности находятся под углом примерно девяноста градусов, жизненно важна. У вас должно быть достаточно сила, чтобы переместить вес под этим невыгодным углом, или подъемник не сработает.

При большой силе, решимости и настройке пауэрлифтер может иногда протолкнуть плохой подъем через точки преткновения.

На поверхности, олимпийский лифтинг в чем-то похож. Хотя все упражнения выполняются в гораздо более быстром темпе, чем силовые, они по-прежнему подчиняются принципу, согласно которому чем тяжелее вес, тем медленнее вы будете его перемещать. Сэр Исаак Ньютон и все такое.

Однако новички в тяжелой атлетике замечают одну небольшую особенность: вам не нужно беспокоиться о своих мертвых точках, как это делает силовой лифтер. Фактически, подъемник создается или отсутствует в первой или последней части подъема, а не в середине.Если вес действительно тяжелый, например, 120% от вашего 1ПМ, то вы с трудом оттолкнетесь от земли. Если вес такой, на который вы определенно способны набрать, вы все равно можете промахнуться.

СВЯЗАННЫЕ С: 2 эффективных метода отрыва подъемника от земли

Эта концепция особенно актуальна на заключительном этапе подъема, когда лифтер разгибается. Если штанга пойдет по неправильному пути, вы промахнетесь даже с 50% вашего 1ПМ на штанге. Это может расстроить новичков в бодибилдинге и пауэрлифтинге, которые привыкли выполнять каждую попытку. Вот почему олимпийская атлетика и ее тренерская работа не так доступны для широких слоев населения.

Расширение и импульс

Мы долго боролись с этим, пока наконец не пришли к тому, что мы считали новым выводом: эти две дисциплины не такие разные, как мы можем думать, поскольку они обе подчеркивают выпрямление. вверх всего тела, так называемое тройное разгибание.

Это относится даже к жиму лежа, где выпрямляются плечи и локти. В отличие от лодыжек, запястьям приходится выполнять небольшую концентрическую работу, но они должны демонстрировать большую изометрическую силу на протяжении всего упражнения. Вот где они до сих пор похожи. Но они также существенно различаются.

«[Эти] две дисциплины не так различны, как мы можем подумать, поскольку они обе делают упор на выпрямление всего тела, так называемое тройное разгибание.«

Мы определили, что основная философская разница — это та часть расширения, где сила необходима для успешного выполнения упражнения . Чтобы определить это, мы вернулись к урокам геометрии в школе.

Во всех упражнениях ноги (и руки в жиме лежа) двигаются от очень узких углов до прямолинейности на 180 градусов. Точки торможения находятся под углом около девяноста градусов для обоих видов спорта. Таким образом, подъемы можно разделить на начальную остроугольную часть, за которой следуют углы, изменяющиеся от девяноста градусов через тупые углы до окончательной под прямым углом.

СВЯЗАННЫЕ С: Как устранить проблемы с вашим жимом

В рывке и толчке — а также в приседаниях, жиме лежа и становой тяге — атлет начинает с суставов конечностей на закрытых, острых углах ( менее девяноста градусов). Спортсмены-олимпийцы легко отрываются от пола из-за относительной легкости их рывков или подхвата, в то время как пауэрлифтеры перемещают те же суставы посредством движения, требующего от них максимальной абсолютной силы. Следовательно, пауэрлифтеры будут двигаться несколько медленнее.

В конце лифта все шлепается. В финальном разгибании рывка или толчка и толчке скорость штанги должна быть еще больше, чтобы полностью разогнать штангу. Пауэрлифтеру не нужно сильно беспокоиться об инерции. Ему или ей нужно больше беспокоиться о контроле и следить за тем, чтобы он или она не потеряли равновесие в заключительной фазе подъема.

«Олимпийская атлетика вращается вокруг финального разгибания конечностей, выполняемого как можно быстрее, в то время как пауэрлифтинг вращается вокруг как можно более сильного движения первой части подъема».

Простое объяснение

Итак, перейдем к простейшему объяснению: Олимпийский подъем вращается вокруг окончательного разгибания конечностей, выполняемого как можно быстрее, в то время как пауэрлифтинг вращается вокруг движения первой части подъема как можно сильнее. .И наоборот, первая часть подъема не слишком важна с точки зрения силы для спортсмена-олимпийца, как и заключительная часть подъема для пауэрлифтера.

Другими словами: Пауэрлифтеры работают в подвале. На втором этаже работают олимпийские лифтеры.

Фотография 1 «DSC07796» Ясунбу Хираока Attribution-NoDerivs 2.0 Generic

Фотография 2 «S018142» Ясунбу Хираока Attribution-NoDerivs 2.0 Generic

Фотографии из 3 из 3:

предоставлены

Пауэрлифтинг против тяжелой атлетики: что лучше?

При рассмотрении пауэрлифтинга и тяжелой атлетики, как вы думаете, одно лучше другого?

Сможете ли вы выбрать пауэрлифтера из штангиста в следующий раз, когда пойдете в спортзал?

Как вы думаете, у одного есть преимущество перед другим?

Сегодня мы поговорим о пауэрлифтинге и тяжелой атлетике, их сходстве и различиях. Если вы пропустили нашу статью о пауэрлифтинге и бодибилдинге, обязательно ознакомьтесь с ней!

Некоторые люди, даже серьезные любители фитнеса, не понимают разницы между этими двумя словами. Они думают, что пауэрлифтинг и тяжелая атлетика — это одно и то же. , но на самом деле, кроме использования одинаковых весов, это не так.

Тяжелоатлет сосредотачивается на поднятии штанги с весовыми плитами.

Тяжелоатлет — это человек, который поднимает тяжести. Они поднимают, приседают и нажимают со свободными весами. В этой статье мы обсудим олимпийскую тяжелую атлетику как справедливое сравнение с пауэрлифтингом.

Пауэрлифтеры делают упор на силовых приседаниях, жиме лежа и становой тяге.

Пауэрлифтер — это тот, кто соревнуется в силе по «большой тройке» — приседаниям, жиму лежа и становой тяге. Упражнения, которые пауэрлифтеры и тяжелоатлеты похожи, но выполняют они по разным причинам.

Давайте посмотрим на разницу между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой.

Золотая эра пауэрлифтинга

Золотая эра определенно была больше ориентирована на бодибилдинг, но в то время были пауэрлифтеры. Тяжелоатлеты тоже.О них просто не говорили и не признавали.

Давайте уделим минутку, чтобы выделить некоторых великих деятелей золотой эры пауэрлифтинга.

Ламар Гант

Впечатляющий пауэрлифтер с еще более впечатляющим резюме, Ламар Гант держал рекорды с 70-х до конца 90-х. Он был введен в Зал славы Международной федерации пауэрлифтеров в 1980 году.

Ламар Гант выиграл много чемпионатов мира во всех трех больших упражнениях.

Что еще более удивительно в Ганте, так это то, что он проделал все это при идиопатическом сколиозе. По сей день никому не удавалось побить его рекорд в становой тяге в весовых категориях 123 и 132 фунта.

В 1985 году он был назван первым человеком, поднявшим становую тягу в пять раз превышающим его собственный вес в истории человечества ! Он использовал искривление позвоночника, длинные руки и короткий торс в своих интересах.

Ламар Гант установил рекорд становой тяги в весовых категориях 123 и 132 фунта.

Гант смог выиграть несколько чемпионатов мира во всех упражнениях большой тройки.

Если этого недостаточно, чтобы произвести на вас впечатление, он также выиграл больше чемпионатов мира в общем зачете, чем любой другой пауэрлифтер .

Эд Коан

Еще одна суперзвезда и рекордсмен мира, Эд Коан, по мнению некоторых, является величайшим пауэрлифтером всех времен . На самом деле он начинал как бодибилдер, но быстро понял, что пауэрлифтинг — это больше его стиль.На его счету 71 мировой рекорд в пауэрлифтинге.

Его карьера закончилась в 1996 году, когда он был исключен из IPF за допинг после трех неудач. Коан стал тренировать других подающих надежды пауэрлифтеров.

Коан считает, что успех в пауэрлифтинге зависит от сбалансированного сочетания питания и тренировок.

Когда его спросили, что он считает лучшим способом для лифтеров добиться успеха, он перечислил:

• Знания
• Генетика
• Питание
• Восстановление
• Техника
• Не перетренируйтесь!

Билл «Арахис» Западный

Другой тяжелоатлет, ставший пауэрлифтером, Уэст считался на человек, опередившим свое время на человек.По необходимости он открыл в Калифорнии тренажерный зал для себя и других пауэрлифтеров, чтобы качать железо.

Билл Уэст был известным тренером в мире пауэрлифтинга.

Его претензия на известность заключалась в том, что он был первым человеком, который приседал 600 фунтов и весил чуть менее 200 фунтов сам. Но на самом деле в мире пауэрлифтинга он был известен тем, что был тренером для других.

Вест тренировал таких, как Пэт Кейси и Джордж Френн . Даже бодибилдеры, такие как Chuck Collras и Chuck Sipes , смогли получить от него знания.

Золотая эра тяжелой атлетики

Вот некоторые известные штангисты Золотой Эры, о которых вы, возможно, не слышали раньше.

Драгоценный Маккензи

Родом из Южной Африки и обосновавшимся в Новой Зеландии, Precious был грозным противником в 60-х и 70-х годах. Его рост был чуть меньше 5 футов, он был тяжелоатлетом , который также установил рекорды по пауэрлифтингу .

Маккензи был отличным конкурентом в 60-е и 70-е годы.

Ему запретили представлять свою страну на Олимпийских играх, и он выигрывал чемпионаты других стран. Он представлял Англию, Великобританию, а затем Новую Зеландию, прежде чем решил там уйти на пенсию.

Precious стал консультантом по профилактике травм спины в Новой Зеландии после ухода из мира лифтинга. Считается, что с 1979 по этот год у него самый длинный спортивный рекорд за 37 лет. Марианна Гаспарян побила свой рекорд в весовой категории 123 фунта на турнире Kern U.С. Открытый.

Маккензи побил рекорды как в пауэрлифтинге, так и в тяжелой атлетике.

В 2006 году он был наконец признан и занесен в Зал спортивной славы Южной Африки.

Франко Колумбу

Колумбу, выходец из Италии, прошел через подъемную спортивную трассу. Он начинал как боксер, а затем перешел в тяжелую атлетику, пауэрлифтинг, а затем бодибилдинг.

Франко Колумбу и Арнольд Шварценеггер.

Он был хорошими друзьями с Арнольдом Шварценеггером , и они вместе тренировались в 60-х и 70-х годах. Они соревновались вместе в разных весовых категориях, и Франко выиграл в 1976 и 1981 годах титул Мистер Олимпия . Он выигрывал их через год после Арнольда за каждый титул.

Франко и Арнольд вместе соревновались в разных весовых категориях в течение 60-х и 70-х годов.

Выйдя на пенсию в 1981 году, он снова стал мануальным терапевтом и разработал мужские тренировки.Когда-то его считали одним из сильнейших мужчин в мире. Он приписывал свои силы частично своим познаниям в качестве хиропрактика.

Соревнования

Что касается пауэрлифтинга, соревнования являются саморегулируемыми и проводятся в рамках различных федераций. Самым известным, вероятно, является Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). Каждая федерация имеет свои собственные правила и положения, касающиеся использования добавок, лекарств и оборудования.

Тяжелая атлетика — это олимпийский вид спорта , который регулируется и регулируется Международной федерацией тяжелой атлетики (IWF).

Пауэрлифтер выполняет жим лежа во время соревнований.

Пауэрлифтер выполняет «большую тройку»:

Олимпийский тяжелоатлет выполняет два упражнения:

Пауэрлифтинг — это силовой спорт, тогда как тяжелая атлетика — это спорт с взрывной скоростью. И то, и другое — спорт повторения. Атлеты с обеих сторон работают очень усердно, совершенствуют свою форму и технику для требуемых упражнений.

Атмосфера

Когда дело доходит до атмосферы соревнований по пауэрлифтингу и соревнований по тяжелой атлетике, это очень сильно отличается.

На соревнованиях по пауэрлифтингу энергия ощущается по всему помещению. Толпы шумные и полные энтузиазма, и их поощряют. Атмосфера праздника, атлеты подпитываются энергией.

На соревнованиях по пауэрлифтингу атмосфера заряжена энергией.

Вы также услышите много шума от конкурентов.Известны пауэрлифтеры:

Когда они выступают на сцене. Некоторые считают, что чем громче они будут, тем лучше будет их подъемник .

Сравните это с атмосферой тяжелой атлетики, где обычно спокойно и тихо, . Спортсмены подходят к перекладине сосредоточенно и решительно, и толпа уважает их концентрацию.

Также обычно вы не слышите много шума от конкурентов.

Соревнования между пауэрлифтерами и тяжелоатлетами не могли быть более разными по атмосфере.Но пауэрлифтеры склонны полагать, что энергия в помещении помогает им выполнять упражнения. В то время как тяжелоатлеты чувствуют, что это отвлекает.

Категории

И пауэрлифтинг, и тяжелая атлетика делят свои соревнования по весовым категориям, возрасту и полу . Легко определить, к какой категории вы, как лифтер, попадете.

В настоящее время IWF включает десяти категорий для мужчин и женщин. В IPF мужчин имеют девять категорий и женщин — восемь .

Для некоторых это лучший способ сегментировать соревнование. Для тех, кто пытается контролировать свой вес, это может расстраивать. Люди, переходящие из одной весовой категории в другую, должны:

• Скорректируйте свою диету для увеличения или уменьшения веса
• Скорректируйте свой график тренировок по мере приближения соревнований

Судейство

Что касается судейства, то оба соревнования в чем-то похожи. В основном в способе подсчета очков. Но структура и последовательность событий другая.

В пауэрлифтинге все участники делают попытки поднять по одной и той же схеме . Они используют следующую последовательность:

Приседания> Жим лежа> Становая тяга

Они делают по в каждом упражнении трижды по , и используются их наивысшие баллы в каждом упражнении. Отсюда их окончательный балл рассчитывается с наивысшим числом из каждой категории. Самый высокий результат в каждой категории — победитель.

Пауэрлифтер выполняет становую тягу во время соревнований.

В тяжелой атлетике участники имеют рейтинг по возрастанию веса . Первым ходит самый легкий атлет, а затем добавляется следующий вес, чтобы мог идти следующий атлет. Как и в пауэрлифтинге, каждый участник получает за три попытки, и используется их наивысший балл за каждое упражнение.

Упражнения во время соревнований, такие как жим лежа, должны выполняться в течение минуты.

Участники должны выполнить упражнений в течение минуты после подъема на перекладину.Если им нужна последовательная попытка, они должны выполнить все три в течение двух минут . Судьи подсчитывают баллы в конце соревнований в категории, и победитель получает наивысший балл.

Награды присуждаются личным лучшим результатам в рывке, толчке и общей сумме.

Телосложение

В отличие от бодибилдеров, пауэрлифтеры и штангисты не особо заботятся о своем телосложении. Они много работают в тренажерном зале, чтобы набрать мышечную массу, чтобы поднимать вес, в несколько раз превышающий их собственный вес.

Оба типа не уделяют так много внимания типам продуктов, которые они едят. Они едят, чтобы подпитывать свои тренировки. Благодаря количеству тренировок, которые они проходят, лифтеры могут сжигать больше калорий.

Тяжелоатлеты и пауэрлифтеры имеют разное телосложение из-за разных тренировок и питания.

Когда люди смотрят в тренажерном зале, возможно, вы не сможете сразу отличить пауэрлифтера от тяжелоатлета. У них , оба мускулистые, с иногда неповоротливым телосложением, хотя пауэрлифтеры , как правило, крупнее.

Вы также заметите, что у тяжелоатлетов, как правило, меньше жира на в целом, чем у пауэрлифтеров.

Прочность

При сравнении пауэрлифтинга и тяжелой атлетики с точки зрения силы, пауэрлифтеры обошли штангистов . Нельзя отрицать, что они сильнее среднего штангиста.

Пауэрлифтеры могут поднимать тяжелее, чем тяжелоатлеты.

Благодаря силовым тренировкам пауэрлифтеры могут набрать впечатляющую массу тела. Чем больше масса тела у человека, тем больше силы и мощности он способен произвести. Этого и следовало ожидать, поскольку соревнования по пауэрлифтингу основаны исключительно на поднятии самого тяжелого веса.

Тяжелоатлеты , с другой стороны, больше ориентируются на скорость и технику . Им не нужно поднимать самый тяжелый вес, чтобы победить. Однако им нужно переносить вес с земли на голову. В отличие от пауэрлифтера, которому нужно всего лишь поднять штангу на несколько футов от земли, а затем снова поставить ее.

Тяжелоатлет выполняет жим над головой.

Вы также должны учитывать типы упражнений, которые выполняет каждый атлет. Тяжелая атлетика — это движения над головой, а у пауэрлифтеров — фронтальная.

Некоторые пауэрлифтеры также понимают, что тренировка на максимуме каждый раз, когда они поднимаются, не является ключом к обретению силы. Что такое? Поднимая умеренный вес, вы можете выполнить от четырех до шести повторений, не доходя до отказа. Таким образом, вы действительно сможете набраться сил.

Увеличение силы посредством тренировки включает в себя нагрузку на мышечные клетки , чтобы заставить их расти. Выполнение повторений на более медленной скорости заставляет мышцы находиться под напряжением в течение более длительного периода времени. Этот стресс стимулирует клеточную реакцию утолщения мышцы, чтобы выдержать нагрузку.

Пауэрлифтинг и тяжелая атлетика для похудания

Не только умеренная тренировка без сумасбродства может развить силу, но также может помочь в похудании.

Если вы из тех, кто борется с потерей жира, вам стоит обратить на это внимание.

Избавиться от жира можно с помощью тяжелой атлетики.

При наличии правильной программы и знаний тяжелоатлеты и пауэрлифтеры могут избавиться от жировых отложений. Прошли те времена, когда думали, что пауэрлифтеры — всего лишь толстые, толстые скоты.

Настоящий секрет, помимо правильной заправки, заключается в уменьшении веса и увеличении объема. Если ваша цель — похудеть, не стоит каждый раз тренироваться до отказа.

Пауэрлифтерам особенно сложно осмыслить эту концепцию.Они считают, что для того, чтобы стать пауэрлифтером, им нужно прикладывать максимум усилий при каждой тренировке.

Пауэрлифтинг может помочь в похудании.

Это неправда и, честно говоря, это опасно. Если вы не находитесь под пристальным наблюдением опытного тренера, вы действительно можете навредить себе.

Когда дело доходит до потери веса, единственный способ действительно избавиться от жира — это есть при дефиците калорий. Это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Если вы хотите серьезно заняться похуданием, вот бесплатная программа, которую стоит попробовать. Мы не можем сказать, работает это или нет, но это бесплатно, так что не помешает попробовать. Что тебе терять? Кроме жира. И в этом вся суть.

Риск травмы

Когда дело доходит до пауэрлифтинга и тяжелой атлетики, риск травмы реален. Чем жестче вы наказываете свое тело за прирост и наращивание мышечной массы, тем выше вероятность, что вы можете навредить себе.

Подумайте об этом. С 1995 по 2000 год 110 спортсменов-мужчин и женщин дважды в течение пяти лет были опрошены на предмет травм, полученных при подъеме тяжестей. Они обнаружили, что тяжелоатлеты чаще всего получали травмы поясницы и колена. Для пауэрлифтеров это были травмы плеча.

На каждые 1000 часов работы приходилось в среднем 2,6 травм. Это может показаться не таким уж большим, но любая травма потенциально может помешать достижению ваших целей . Наиболее значительным увеличением с 1995 по 2000 год стали травмы плеча у пауэрлифтеров.

При тяжелой атлетике и пауэрлифтинге возможна травма.

<< вставить изображение травмированного спортсмена или другого человека из спортзала >>

В совокупности вероятность получения травмы мала как для тяжелой атлетики, так и для пауэрлифтинга , но все же существует. В обоих этих исследованиях с участием многих пауэрлифтеров были выявлены области с наиболее частыми травмами от наиболее до наименьших:

• Плечи
• Нижняя часть спины
• Локоть
• Колено

И до 43 процентов людей жаловались на какие-либо проблемы во время обычной тренировки.Чем дольше вы тренируете свое тело, тем больше вероятность травмирования в какой-то момент. А если вы не дадите своему организму достаточно времени для полного восстановления, высока вероятность повторной травмы.

Проанализировано 9 исследований

Из девяти исследований, включенных в систематический обзор, вероятность травм в тяжелой атлетике была немного выше. Кроме того, с возрастом ваши анаэробные мышцы со временем снижаются.

разумная тренировка предотвратит травмы в обоих видах спорта.

Согласно этому исследованию, пик работоспособности и мощности у пауэрлифтеров и тяжелоатлетов сильно различаются. Используя данные чемпионатов мира и Олимпийских игр, для каждого был определен средний пиковый возраст. Мужчины в пауэрлифтинге пик — 35 лет, тяжелой атлетике — 26.

Хотя вероятность получить травму мала, особенно по сравнению с другими видами спорта, тренируйтесь с умом. Иногда можно усердно тренироваться, но если делать это регулярно неделя за неделей, увеличивается шанс получить травму.

Диета

Что касается диеты, действительно ли она сильно отличается между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой?

Не совсем. Из-за огромного количества тренировок и мощи, выполняемых лифтерами, им приходится потреблять большое количество пищи . Многие потребляют более 3000 калорий в день.

Как мы знаем, — не все калории равны . Чтобы поддерживать безжировую мышечную массу, необходимо употреблять большое количество белка. Это исследование предлагает где-нибудь от 2.3–3,1 грамма на килограмм массы тела.

Мы уже говорили о кето-диете, которая содержит много жиров, много белка и мало углеводов. Данные показывают, что такое питание за 12 недель до до соревнований по пауэрлифтингу или тяжелой атлетике имеет свои преимущества.

Лифтинг в целом известен тем, что в сочетании со сбалансированной диетой значительно снижает фигуру.

Он может уменьшить массу тела при очень важном взвешивании, сохраняя при этом подъемные способности. Это верно, будь вы пауэрлифтером или штангистом.

Когда дело доходит до выбора питательных веществ, лучше всего потреблять и углеводы, и белки после тренировки . Это поможет вам восполнить истощенные запасы гликогена и поможет в восстановлении мышц.

Когда дело доходит до диеты, пауэрлифтер и тяжелоатлет не сильно отличаются.

Что вы думаете о пауэрлифтинге и тяжелой атлетике? Что вы предпочитаете и почему? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc.продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

Пауэрлифтинг и тяжелая атлетика: в чем разница?

Большинство людей часто называют пауэрлифтинг и тяжелую атлетику просто упражнениями со штангой или спортом со штангой. Эти две формы тяжелой атлетики могут показаться похожими, но между ними существует множество различий с точки зрения концепции и цели, а также того, как тело задействовано в выполнении своих комплексных упражнений.

Пауэрлифтинг направлен на достижение максимальной силы при выполнении одного повторения по трем основным упражнениям: приседания, жим лежа и становая тяга. Тяжелая атлетика или олимпийская тяжелая атлетика делает упор на технику для двух типов подъемов: рывков и толчков. И то, и другое требует большего диапазона движений за счет полного разгибания конечностей.

В этой статье объясняются различия между режимами упражнений и тренировок в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике, а также различные требования к выполнению упражнений.Это также объяснит разницу между двумя подъемными упражнениями, касающимися выработки энергии и достижения гипертрофии мышц.

Различия между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой

Режимы и скорость упражнений

Пауэрлифтинг и тяжелая атлетика различаются по типу упражнения и скорости, необходимой для выполнения упражнений. Пауэрлифтинг состоит из трех основных силовых упражнений: приседания, жима лежа и становой тяги. С другой стороны, тяжелая атлетика состоит только из двух упражнений: рывка и толчка.

Пауэрлифтеры в первую очередь полагаются на силу для правильного выполнения трех упражнений. Они выполняют эти упражнения в одной плоскости движения, поднимая штангу на несколько футов от исходной точки. С другой стороны, тяжелоатлетам необходим баланс между силой, скоростью и гибкостью, чтобы обеспечить взрывную мощность для подъема штанги над головой.

Тяжелоатлеты также более гибкие, чем пауэрлифтеры, из-за диапазона движений, необходимого для выполнения двух упражнений по тяжелой атлетике.Рывок требует от тяжелоатлета достаточной гибкости, чтобы уравновешивать импульс и переносить штангу над головой одним быстрым движением. Толчок также требует гибкости для перехода от одной фазы упражнения к другой.

Из-за того, что для правильного выполнения упражнений в тяжелой атлетике требуется техника, пропущенные подъемы в тяжелой атлетике встречаются чаще, чем в пауэрлифтинге. Пауэрлифтинг требует некоторого подобия техники, однако он больше ориентирован на поддержание стабильной базы, а не на взрывные движения, связанные с тяжелой атлетикой.

Точность и техника

При выполнении упражнений с тяжелой атлетикой требуется большая точность и техника. В то время как оба подъемных упражнения требуют тройного разгибания или прямого выравнивания тела перед выполнением упражнений, последующие части упражнений сильно различаются.

Пауэрлифтерам не нужно учитывать импульс для правильного выполнения упражнений, потому что они обязаны контролировать движение.

Например, отскок веса от груди или подпрыгивание в нижней части приседа приведет к «плохому подъему».«Пауэрлифтерам говорят, когда нужно поднимать вес, вместо того, чтобы использовать инерцию, чтобы толкать или тянуть вес.

Тяжелоатлеты, однако, сосредотачиваются на технике и точности, чтобы эффективно уловить импульс штанги во время первой части подъемного движения. После первой части они также должны сосредоточиться на выполнении последней части — разгибании конечностей над головой.

Обычно движение в тяжелой атлетике не удается во время первой или последней части упражнения.Если штанга весит значительно больше, чем максимальное количество повторений штангиста или максимальный вес, который он может выдержать за одно повторение, упражнение почти всегда терпит неудачу.

Тем не менее, если штанга весит только половину от 1ПМ штангиста, подъем все равно может потерпеть неудачу, если кинетические цепи не активируются в правильной последовательности.

Обучение

Пауэрлифтинг фокусируется на достижении максимальной силы с использованием тяжелых весов, чтобы достичь и превзойти их 1ПМ. Обычно они тренируются три раза в неделю, при этом каждая тренировка посвящена базовым упражнениям: пауэрлифтингу, приседаниям, жиму лежа и становой тяге.

Пауэрлифтеры также выполняют дополнительные упражнения для тренировки слабых, стабилизирующих мышц. Обычный диапазон повторений для пауэрлифтеров обычно составляет от 4 до 6 повторений. Это число также может меняться в зависимости от используемого стиля обучения.

Примечание : Пауэрлифтеры часто работают в процентах от их максимального 1 повторения. Как правило, 5 повторений составляют 85% от вашего максимального количества повторений.

Период отдыха между подходами в пауэрлифтинге составляет от 2 до 5 минут, чтобы облегчить полное восстановление перед выполнением следующего подхода.

Тяжелая атлетика делает упор на эффективность движений. Упражнения с тяжелой атлетикой требуют взрывной силы в начале движения, чтобы поднять штангу над головой для рывков.

Также требуется аналогичная взрывная сила, чтобы поднять штангу на уровне плеч во время толчка, и еще одно взрывное движение, чтобы поднять штангу над головой во второй фазе упражнения.

Из-за сложной техники выполнения упражнений с тяжелой атлетикой, тренировка направлена ​​на совершенствование движений с использованием правильной техники.Обычно они придерживаются 70-75% от своего максимума одного повторения и тренируются 3-6 дней в неделю. Также включены дополнительные упражнения для целевых вспомогательных мышц, таких как основные мышцы ног, чтобы не мешать правильной цепочке движений, необходимых для подъема.

В тяжелой атлетике больше аэробного компонента, чем в пауэрлифтинге, из-за более быстрого темпа движения.

Подпрограммы тяжелой атлетики обычно включают в себя такие упражнения, как бег на 800 метров, махи гирями, становая тяга, приседания.Несмотря на выполнение становой тяги и приседаний, которые являются упражнениями пауэрлифтинга, цель тяжелоатлетов состоит в том, чтобы увеличить взрывную силу, а не достичь и превзойти свой 1ПМ в определенном упражнении.

Количество произведенной электроэнергии

Несмотря на то, что тяжелая атлетика называется пауэрлифтингом, она дает больше силы или мощности на килограмм веса тела, чем пауэрлифтинг. Тяжелая атлетика производит более 52 ватт на килограмм в качестве силы при выполнении рывков и толчков, в то время как пауэрлифтинг дает только 12 ватт на килограмм в качестве силы при выполнении трех основных упражнений, приседаний, жима лежа и становой тяги.

Тяжелая атлетика дает большую мощность из-за задействования нескольких групп мышц. Он задействует все крупные волокна верхней и нижней части тела с большой силой и скоростью, что увеличивает общую выработку энергии. В пауэрлифтинге в первую очередь задействуются мышечные волокна типа IIB, которые быстро сокращаются, но более предрасположены к медленным мышечным сокращениям с максимальным усилием, в отличие от волокон типа IIA, которые так же быстро сокращаются, но больше подходят для быстрых сокращений, близких к максимальным.

Достижение гипертрофии

И тяжелоатлеты, и пауэрлифтеры не обращают внимания на свое телосложение во время тренировок. Их основное внимание уделяется правильному выполнению соответствующих упражнений (оставаясь в определенных весовых категориях). Однако тип тренировок между ними влияет на их телосложение из-за активации мышечной гипертрофии.

Пауэрлифтеры обычно крупнее штангистов. Пауэрлифтинг набирает больше массы тела, чем тяжелая атлетика, потому что медленная скорость повторений подвергает мышцы большему напряжению за более короткий период времени.Это позволяет пауэрлифтерам достичь гипертрофии быстрее, чем тяжелоатлетам. Тренировки по пауэрлифтингу также обычно связаны с увеличением их 1ПМ.

Тяжелоатлеты, однако, стройнее пауэрлифтеров, потому что упражнения с тяжелой атлетикой активируют сразу несколько групп мышц. Однако отсутствие изолирующих упражнений в тяжелой атлетике не оказывает достаточного давления на отдельные мышцы, чтобы они достигли гипертрофии.

Последние мысли

Тяжелая атлетика и пауэрлифтинг значительно различаются по упражнениям и тренировкам, необходимым для их выполнения.

Тяжелая атлетика требует владения техникой размещения штанги над головой, в то время как пауэрлифтинг требует увеличения максимальной силы за счет достижения и превышения 1ПМ.

Пауэрлифтинг лучше подходит для наращивания массы тела и силы, потому что более длительное время под напряжением позволяет мышцам достичь гипертрофии.

Однако тяжелая атлетика лучше подходит для выработки общей энергии, потому что она одновременно активирует основные, верхние и нижние мышцы тела.

Артикулы:

В чем разница между бодибилдингом, пауэрлифтингом и олимпийской тяжелой атлетикой?

Четверг, 3 августа 2017 г.Автор Сара Бэррон

Переход в зону свободных весов в тренажерном зале может быть пугающей перспективой и часто оставляет у вас множество вопросов, особенно когда штанги и тарелки падают на пол, скамейки и стойки окружены людьми в специальных подъемных механизмах и Зрительный контакт с прохожими приводит только к смертельным взглядам и хрюканью.

«Почему эта девушка носит странные туфли и ремень?» «Почему этот парень так агрессивно роняет штангу на пол? «Почему ты так сильно выгибаешь спину на скамейке, ведь это плохо для тебя?» «Почему этот парень позирует и изгибается перед зеркалом, ведь он должен тренироваться в тренажерном зале, а не просто прихорашиваться?»

Скорее всего, путаница возникла из-за того, что вы стали свидетелями трех разных видов спорта с тяжелой атлетикой, которые для неподготовленного глаза могут выглядеть очень похожими! Некоторые виды поведения и этикеты могут показаться довольно варварскими и ненужными среднему посетителю тренажерного зала, но, надеюсь, эта статья поможет прояснить некоторые распространенные заблуждения!

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдинг фокусируется на эстетике, а не на силе, с целью развития размера и формы мышц, симметричных и приятных для глаз (как у человека на главном изображении в этой истории).Стиль тренировок бодибилдера ориентирован на «гипертрофию» (или рост мышц), сжигание жира и подготовку к соревнованиям. Бодибилдинг как соревновательная деятельность подходит как для мужчин, так и для женщин, и в зависимости от их принадлежности к федерации их можно разделить на категории по росту, весу, возрасту, целевой категории тела и даже по инвалидности.

Хотя бодибилдинг по-прежнему включает составные упражнения «большой тройки» — приседания, жим лежа и становую тягу, типичный тренировочный сплит делает упор на изолирующие упражнения (которые задействуют только один сустав и меньше групп мышц) для каждой части тела.Диапазоны повторений для индивидуальных упражнений высоки, обычно в диапазоне 8-12 или 12-15, и часто выполняются в «суперсете», когда одно упражнение сразу следует за другим без периода отдыха.

Кардио и диета также играют огромную роль в программе бодибилдинга, поскольку потеря веса и поддержание стройной фигуры невероятно важны. Серьезный бодибилдинг — это образ жизни, требующий полной самоотдачи, поскольку то, что вы едите и чем занимаетесь вне тренажерного зала, не менее важно, чем время, которое вы проводите на тренировках!

Соревнования по бодибилдингу включают набор тренировок, диеты и телосложения, чтобы избавиться от жира, сохраняя при этом мышечную массу и размер.Конкурсантов оценивают по их общему «комплексу» — размеру, симметрии, стройности и мастерству позирования, в то время как у женщин есть дополнительные критерии: одежда, прическа, макияж и их присутствие на сцене / уверенность в себе. В отличие от двух других видов спорта, представленных ниже, «сколько вы можете поднять» не является фактором во время реальных соревнований. Участников традиционно используют спрей для загара, чтобы подчеркнуть их мускулатуру при ярком освещении сцены, и они должны принимать позы, которые необходимо выполнять при оценке против других участников, но, конечно, это может быть субъективным!

Значит, этот парень, изгибающийся и позирующий перед зеркалом, может на самом деле тренироваться перед своим следующим соревнованием по бодибилдингу, или, по крайней мере, он просто работает над своей связью между мозгом и мышцами!

Что такое пауэрлифтинг?

Пауэрлифтинг фокусируется на грубой силе в одной плоскости движения.Спортсмены поднимают как можно больше тяжести в трех основных упражнениях — приседании, жиме лежа и становой тяге. Диапазоны повторений для каждого упражнения обычно составляют 2-5 повторений в подходе, а периоды отдыха намного длиннее. Изоляционные упражнения по-прежнему входят в программу тренировок по пауэрлифтингу, но они отводятся гораздо больше внимания, и, в отличие от бодибилдинга, кардио и строгая диета определенно не являются приоритетом, поскольку вся энергия должна быть направлена ​​на поднятие тяжестей в максимально возможной степени! В самом широком смысле, в то время как бодибилдеры сосредотачиваются на мышцах для «шоу» и не обязательно озабочены тем, насколько они сильны, пауэрлифтеры не заинтересованы в том, чтобы выглядеть любителями, они просто хотят быть СИЛЬНЫМИ!

Соревнования по пауэрлифтингу включают в себя подъем как можно больше за 1 повторение (т.e 1 повторение макс.) в каждом из трех упражнений. Спортсмены распределяются по весовым категориям и рассчитывается «балл WILKS», который позволяет сравнивать исходную силу атлетов независимо от их разницы в массе тела. Участникам разрешается выполнять три попытки в каждом упражнении и оцениваться по их технике, которая должна соответствовать строгим критериям, чтобы «засчитываться» или считаться законной. Майки носят для соревнований, и, хотя это не обязательно, большинство предпочитают носить обувь для подъема, ремни, наколенники и запястья для защиты суставов и обеспечения устойчивости во время подъема.

Так что этот парень, пристегнутый ремнями в подъемное снаряжение, который больше озабочен подъемом «тяжелого AF», а не своей эстетической привлекательностью, может готовиться к своим следующим соревнованиям по пауэрлифтингу!

Что такое олимпийская тяжелая атлетика?

Как следует из названия, олимпийская тяжелая атлетика — это вид тяжелой атлетики, который вы видите на Олимпийских играх, и подъемы очень техничны и отличаются от тех, что используются в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Тренировки вращаются вокруг основных сложных упражнений, выполняемых на соревнованиях — рывка и толчка.В олимпийской программе тренировок по тяжелой атлетике огромное внимание уделяется технике, поэтому целые тренировки могут вращаться вокруг наращивания взрывной силы в одной фазе одного подъема, в то время как другие тренировки могут фокусироваться на наращивании общей силы с помощью других дополнительных сложных движений, таких как приседания со штангой, жим над головой и т. Д. и становая тяга. Диапазон повторений для каждого упражнения обычно находится в диапазоне 2-6, а периоды отдыха продолжительны (3-5 минут).

Как и в пауэрлифтинге, участники распределяются по весовым категориям, им разрешается три попытки в каждом упражнении, а также используются вспомогательные аксессуары для тяжелой атлетики.Разница в типе выполняемых подъемов. Хотя пределы силы проверяются в обоих видах спорта, олимпийские упражнения требуют большего диапазона подвижности, гибкости и взрывной силы всего тела во время их выполнения.

Итак, этот парень, роняющий штанги с высоты, может практиковать свою технику толчка перед предстоящими олимпийскими соревнованиями по тяжелой атлетике, а не только для привлечения внимания!

Итак, какой вид подъема мне подходит?

Таким образом, бодибилдинг делает упор на гипертрофию, потерю жира и диету.Пауэрлифтинг фокусируется на силе в трех основных упражнениях, использует меньший диапазон повторений и более медленный темп движений во время тренировки. Олимпийская тяжелая атлетика включает в себя аспекты силы, мощности, скорости и мобильности с движениями, которые очень техничны и выполняются в высоком темпе.

Преимущества любого типа силовых тренировок хорошо известны, например, снижение риска остеопороза, улучшение осанки, потеря жира и даже улучшение настроения и памяти! Однако ваша ДНК может показать, какой тип силовых тренировок даст вам наилучшие результаты.

Есть некоторые гены, связанные с тем, насколько хорошо человек может переносить интенсивность и объем тренировок или может ли человек лучше подходить для программы упражнений на выносливость или силовых упражнений. Например, одна разновидность гена альфа-актинина-3 (ACTN3) была обнаружена почти у каждого олимпийского спринтера и также связана с тем, насколько хорошо ваши мышцы восстанавливаются после упражнений. Отдельно одна разновидность ангиотензин-превращающего фермента (АПФ) связана с соотношением быстро и медленно сокращающихся мышечных волокон, содержащихся в ваших мышцах.ACTN3 и ACE — это два из 43 генов, которые мы анализируем и используем для определения вашего индивидуального диапазона повторений, объема, частоты и интенсивности тренировки. Результаты могут показать, какой тип подъема тяжестей принесет вам наилучшие результаты!

Надеюсь, вам понравилась моя статья. Я также писал: «Как цикл сна влияет на ваш вес и тренировки»

Олимпийских игр по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу | Мышцы и фитнес

Нет сомнений в том, что в индустрии фитнеса за последнее десятилетие произошел сдвиг в сторону ниши тяжелой атлетики.Кроссфит снова сделал олимпийскую тяжелую атлетику популярной, и пауэрлифтинг также возвращается. Хотя эти две формы лифтинга хорошо известны, они также различаются по своим тренировкам.

Олимпийская тяжелая атлетика фокусируется на выполнении двух баллистических подъемов над головой с хорошей техникой, известной как толчок и рывок.

Пауэрлифтинг , с другой стороны, менее техничен и больше ориентирован на выполнение трех контролируемых тяжелых подъемов, известных как приседания, жим лежа и становая тяга.

Если вы хотите более серьезно заняться одним или обоими этими видами спорта, мы разбили все, что вам нужно знать о них. Читайте дальше, и пусть успехи начнутся!

Олимпийская история тяжелой атлетики

До того, как появился кроссфит, ранние записи показали, что соревнования по тяжелой атлетике были популярны в Древней Греции, Китае и Египте. Этот стиль тренировок стал разновидностью современной олимпийской тяжелой атлетики, которая появилась в Европе в конце 1800-х годов, когда были популярны соревнования по силам.До 1972 года атлеты, участвующие в этих соревнованиях, должны были выполнять рывок, толчок и жим, толчок и толчок.

СМОТРИ ТАКЖЕ : Мастер толчка

По словам Кэтрин Ферриелло, национального тренера USA-W (L2), сертифицированного тренера Cross Fit Level 1, Международная федерация тяжелой атлетики (IWF) в 1972 году сняла штангу и жим. «Это произошло потому, что они обнаружили, что это оказывает слишком большую нагрузку на поясницу спортсменов и больше не считается безопасным», — говорит она.Сегодня на соревнованиях ожидается, что участники будут выполнять толчок и рывок, и им дается три попытки выполнить свои лучшие движения.

[разрыв страницы]

Современная олимпийская тяжелая атлетика

Несмотря на то, что за последнее десятилетие произошел бум бокс-боксов для кроссфита, не все они созданы одинаково. «Хороший тренажерный зал CrossFit обычно начинает занятия (после разминки) с силового компонента», — говорит Ферриелло.

За ним следует «Меткон» или метаболическое кондиционирование, которое обычно включает в себя несколько движений и длится в среднем от 8 до 12 минут.Ключ к тому, чтобы найти коробку, которая фокусируется в первую очередь на наращивании силы и во вторую очередь на тренировке. Она говорит, что это потому, что набрать силу труднее, чем улучшить сердечно-сосудистую систему. Кроме того, тренеры должны уметь определять правильную технику подъема и масштабировать тренировку в зависимости от ваших способностей, если это необходимо.

Хорошее практическое правило: «Вы должны чувствовать усталость после занятия кроссфитом, но цель должна состоять в том, чтобы стать лучше и сильнее, а не просто побольше побить», — говорит Ферриелло.Если вы не уверены, соответствует ли ваш Box этим стандартам, стоит обратить внимание на несколько красных флажков: длинные тренировки дня (WOD), тренеры, которые заставляют студентов выполнять упражнения, которые они не могут выполнять физически, и быстрая смена клиентская ставка.

СМОТРИ ТАКЖЕ: 28-дневное руководство по кроссфиту для начинающих.

[разрыв страницы]

История пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг существует со времен Греции и Рима, но этот вид спорта возник не в США.С. и Великобритания до 1950-х гг. Он официально стал соревновательным видом спорта в 1965 году, когда Национальный комитет по тяжелой атлетике AAU одобрил его и решил, что будут оцениваться приседания, жим лежа и становая тяга. Сегодня вам дается три попытки выполнить одно повторение в каждом из этих упражнений. Этот стиль соревнований впервые был применен на соревнованиях стронгменов, известных как «нечетные подъемы».

СМОТРИ ТАКЖЕ: Этот 14-летний пауэрлифтер бьет рекорды

Как найти тренажерный зал для пауэрлифтинга

Жизненно важно, чтобы в вашем зале пауэрлифтинга были опытные атлеты.«Найдите тренера, который много раз участвовал в соревнованиях и учился методом проб и ошибок», — предлагает Роберт Хербст, 18-кратный чемпион мира и 32-кратный национальный чемпион по пауэрлифтингу и член Зала славы силовых видов спорта AAU. «Пауэрлифтинг — наука неточная и не универсальная, и нужен тренер, у которого есть опыт, чтобы адаптировать и изменить чью-то программу», — говорит Хербст.

Начинающим пауэрлифтерам следует стремиться к хорошей форме, а не беспокоиться, если они поднимают достаточно тяжелые веса. «На первом соревновании они должны посмотреть, какие стили используют лифтеры в зависимости от их типа тела, например, широкий или узкий хват или стойка», — говорит Хербст.«Они также увидят, что другие лифтеры поддерживают друг друга, потому что соревнования не обязательно проводятся с кем-то другим». Вместо этого это связано с весом и личными ограничениями.

Как только вы освоите движения, поднимать тяжести станет легче, но вы должны дать своему телу возможность приспособиться. «Вначале они быстро добьются успеха, потому что они находятся в нижней части кривой, но по мере замедления прогресса им не следует разочаровываться и бросать», — говорит Хербст. Он говорит, что решение обычно так же просто, как настройка программы атлета.

[разрыв страницы]

Плюсы олимпийской тяжелой атлетики и пауэрлифтинга

Обычный вы Джо или спортсмен, тяжелая атлетика дает множество положительных результатов. «Спортсмены в командных видах спорта получают большую пользу от силовой и физической программы, которая включает в себя комбинированные методы пауэрлифтинга и тяжелой атлетики», — объясняет Дэнни Такач, MS, CSCS, USAW, владелец и тренер Kratos Fitness в Цинциннати, штат Огайо.

Пауэрлифтинг помогает практически любому спортсмену.«Это было здорово для спорта с ограниченными возможностями, и мне посчастливилось работать с [британским паралимпийским пауэрлифтером] Али Джавадом в 2012 году в качестве его спортивного психолога», — говорит Дэйв Ридл, тренер по спорту и производительности, основатель фитнес-класса HIITSEP. «Olympic Lifting» помогает выполнять функциональные движения, необходимые нам в повседневной жизни, поэтому, по словам Ридла, его можно масштабировать для всех.

«В кроссфите есть поговорка:« Наши потребности различаются по степени, а не по характеру », — говорит Феррейло. «Другими словами, 80-летней женщине нужно приседать, и ей не нужно приседать, как спортсмену, чтобы приседать, но ей нужны силы, чтобы садиться и вставать со стула.«Если вы спортсмен, которому необходимо сосредоточиться на выносливости и улучшении гибкости, олимпийская тяжелая атлетика также может быть для вас. «Олимпийский подъем требует техники, потому что спортсмены используют свою гибкость и взрывную эффективность для перемещения веса гораздо больше, чем только с помощью мышц», — говорит Этан Шмидт, тренер уровня 1 по кроссфиту и соучредитель GymBull.com.

СМОТРИ ТАКЖЕ : 6 лучших упражнений для максимального прироста

Минусы олимпийской тяжелой атлетики и пауэрлифтинга

К сожалению, тяжелая атлетика, как и любой другой вид спорта, сопряжена с определенными рисками.Перетренированность и отсутствие выходных дней могут привести к травмам и свести на нет ваши успехи. Слишком ранний подъем тяжестей и недостаток силы корпуса может привести к боли в спине или травме. Также существует вероятность износа некоторых суставов, таких как локти, колени, запястья или вращающие манжеты. В конечном счете, оба вида спорта предлагают множество преимуществ, и со временем вы узнаете, с чем вы можете или не можете справиться при поднятии тяжестей. Самое главное, вы должны практиковать правильные тренировки и найти хорошего тренера, чтобы свести к минимуму возможность травм во время вашего фитнес-путешествия.

СМОТРИ ТАКЖЕ: 10 способов избежать травм в тренажерном зале

Пауэрлифтинг и тяжелая атлетика: основные различия

Для неподготовленного взгляда пауэрлифтинг и олимпийская тяжелая атлетика не так уж и отличаются друг от друга.

Спортсмены любого вида спорта будут пытаться тянуть тяжелые веса с земли, они оба будут довольно агрессивно опускать свои веса, когда это будет сделано, и в определенной степени они даже оба будут использовать одни и те же типы оборудования для тренировок, например штанги, гири и гантели.

Проблема в том, что, хотя они могут выглядеть и звучать одинаково, тонкие, но научные различия между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой сильно различаются, и их важно помнить для начинающих лифтеров, начинающих с самого начала.

Здесь я перечислил основные отличия, о которых следует знать атлетам, если они планируют использовать один из вариантов.

Подъемники

Наиболее очевидное различие между двумя видами спорта можно увидеть в общих соревновательных упражнениях.Тяжелоатлеты будут выполнять подъемы над головой, а пауэрлифтеры — нет. Они строго придерживаются тех типов подъема, которые вы можете встретить в повседневном тренажерном зале.

Подъемники для пауэрлифтинга

В соревнованиях по пауэрлифтингу используются приседания, жим лежа и становая тяга.

Подъемники тяжелой атлетики

Соревнования по тяжелой атлетике тем временем используют рывок и толчок, оба из которых выполняются над головой.

Подробнее о том, что подразумевается под рывком здесь , или , подробнее о том, почему ваш подъем требует толчка, можно узнать здесь .

(Источник)

Скорость и допуск промахов

Подъемы, выполняемые штангистами, и подъемы, выполняемые пауэрлифтерами, выполняются в разном темпе. Силовые упражнения выполняются в гораздо более медленном темпе по сравнению с их аналогами в тяжелой атлетике. Частично это связано с общим весом на штанге (приседания и становая тяга обычно тяжелее, чем рывок и толчок), а частично — с взрывной способностью, которая обеспечивает толчок толчка и рывка.

Темп в пауэрлифтинге

Хотя пауэрлифтеры стараются перемещать штангу как можно быстрее, сохраняя при этом хорошую плотную форму, на самом деле штанга может двигаться довольно медленно при максимальных или почти максимальных попытках. Некоторые люди называют эти подъемники «медленными», но они не предназначены для того, чтобы быть медленными. Вес просто очень тяжелый!

Темп тяжелой атлетики

Толчок и рывок в тяжелой атлетике должны выполняться с взрывной силой.Штангу нужно оторвать от пола, направить вверх по корпусу и бросить над головой с использованием импульса, поэтому скорость жизненно важна.

Гриф не может быть установлен в нужное положение. Должен быть момент, когда штанга «всплывает» под действием импульса ног, чтобы дать атлету время опуститься под штангу и «поймать» ее.

При движении в рывке или толчке, если движения не происходят в правильной последовательности или если за толчком ноги не хватает взрывной силы, подъемник не сработает.Поскольку подъем должен выполняться так быстро, у тяжелоатлетов практически нет времени на то, чтобы произвести необходимую настройку, и им часто приходится признавать неудачный подъем как неудачную попытку.

Если вам сложно получить рывок, прочтите мои советы экспертов здесь .

В напряженной среде соревнований с высокими ставками промахи в тяжелой атлетике становятся еще более частыми. Только 50% попыток выполнения упражнений на уровне чемпионатов мира заканчиваются успехом по мере увеличения темпа, как и веса.

Тренировка приближается

Обычно считается, что, поскольку пауэрлифтинг и тяжелая атлетика сосредоточены на поднятии тяжелых предметов, их стили тренировок в лучшем случае будут схожими. На самом деле они оба разные, потому что сосредоточены на разных вещах. Пауэрлифтинг направлен на развитие максимальной мышечной силы, в то время как тяжелая атлетика также требует сосредоточения внимания на взрывной силе и обширной технической работе для выполнения подъемов над головой.

Тренировка по пауэрлифтингу

Конечная цель тренировок по пауэрлифтингу — максимизировать одно повторение атлета.Для этого атлеты будут использовать тяжелые веса, но выполнять лишь несколько повторений, и у них будут дни, когда они будут сосредоточены на одном из соревновательных упражнений, будь то жим лежа, приседания или становая тяга.

Тренировочные программы также будут включать дополнительные упражнения, необходимые для наращивания силы при выполнении соревновательных упражнений. Например, выполнение сплит-приседаний для наращивания силы в приседаниях на спине. Тренировочные программы должны также включать упражнения, направленные на слабые места спортсмена. Если у атлета сила хвата слабее, день, посвященный становой тяге, может включать в себя такие упражнения, как обратные сгибания рук и прогулка по ферме.

Ознакомьтесь с нашей техникой рывка для начинающих , если вы хотите начать.

Тренировка по пауэрлифтингу будет иметь более длительные периоды отдыха, чем другие типы программ силовых тренировок, и больше дней отдыха в тренировочной неделе, потому что поднимаемые веса обычно тяжелее и требуют большего восстановления.

(Источник)

Тренировки по тяжелой атлетике

Тренировки по тяжелой атлетике — это гораздо более технический тип тренировок из-за аспекта подъема над головой, который должен выполняться быстро и в правильной форме.

Для тренировки атлета толчков и рывков тренировки с тяжелой атлетикой фокусируются сначала на правильном выполнении движения, а затем на выполнении техники, а затем, наряду с этим, развиваются необходимая взрывная сила и сила.

Тренировки по тяжелой атлетике также, вероятно, будут проводиться от четырех до шести дней в неделю, в отличие от пауэрлифтинга. Это связано с тем, что общий используемый вес легче, и поэтому его легче восстановить.

Мышцы проработали

Это еще один раздел, в котором есть сходства и различия.Первое, на что следует обратить внимание, это то, что при любом типе подъема вы прорабатываете почти все мышцы. При этом пауэрлифтинг действительно нацелен на большее количество групп мышц из-за трех различных упражнений, используемых в соревновательном пауэрлифтинге.

Мышцы, используемые в пауэрлифтинге

Три разных упражнения в пауэрлифтинге задействуют множество разных мышц. Мышцы, задействованные в пауэрлифтинге, включают:

• Мышцы живота
• Телята
• Дельтоиды
• Монтажники
• Ягодицы
• Подколенные сухожилия
• лат
• Ромбовидные
• Квадрицепс
• Плечи
• Большая приводящая мышца (внутренняя поверхность бедра)
• Ловушки
• Трицепс
• Печ

Что касается жима лежа, я недавно взвесил различия между ними, которые вы можете прочитать здесь.

Мышцы, используемые в тяжелой атлетике

Основные мышцы, прорабатываемые в олимпийской тяжелой атлетике:

• Ягодицы
• Подколенные сухожилия
• квадроциклы
• Телята
• Плечи (дельтовидная мышца и вращательная манжета)
• лат
• Монтажники
• Ловушки
• Ромбовидные
• Брюшной полости
• Трицепс

Обычно тяжелоатлеты наращивают наибольшее количество мышц ног и спины, потому что они сильно полагаются на свои ноги, чтобы привести в движение движение, а затем на мышцы спины для стабилизации подъема.

Какой тип подъема вам подходит?

Таким образом, пауэрлифтинг состоит из использования максимальной силы в 3 различных базовых упражнениях, включает меньший диапазон повторений, но максимальный вес, и допускает более медленный темп.

No related posts.