Что нужно есть чтобы не набирать вес и худеть: Что нужно есть на ночь, чтобы похудеть: продукты, которые можно есть перед сном при похудении | 74.ru

Как похудеть в два раза быстрее и не набрать вес снова

Чтобы лишние килограммы утекали быстрее, а главное, чтобы не возвращались, нужно вести дневники, причём сразу два. В один вы будете записывать, что вы съели и в каком количестве. В другой — сколько вы потеряли в массе и в объёмах.

Это действительно помогает. На силу дневников и записей обратили внимание учёные из нескольких университетов, и их исследования подтвердили, что регулярные записи являются мощным стимулятором, спасающим от лишнего веса.

Измерить и записать

Учёные из Корнелльского университета заметили, что люди, которые ежедневно измеряли и записывали свой вес, потеряли больше лишних килограммов и гораздо успешнее поддерживали новую форму, чем те, кто не вёл дневника.

В двухлетнем исследовании приняло участие 162 человека, которые поставили себе высокую цель — похудеть на 10%. 88 человек каждое утро измеряли вес и записывали результаты в таблицу. Остальные 74 человека такого дневника не вели.

Первая группа почти в три раза быстрее сбросила первые 5% веса в течение первого года исследования. И среди тех, кто сохранил результат после второго года, было в два раза больше человек из группы, ведущей записи. Серьёзный факт, если учесть, что после диет вес возвращается в 40% случаев всего за год.

Самостоятельное взвешивание и визуальный контроль составляют полезную стратегию в совокупности с остальными способами, помогающими похудеть для поддержания здоровья.

Кришна Рамануджан (Krishna Ramanujan)

Дэвид Левитски (David Levitsky), Корнелльский университет

Методики похудения у всех участников эксперимента были разными, подобранными индивидуально. Но измеряли (или нет) вес все одинаково.

Надо заметить, не обязательно взвешиваться каждый день. Достаточно один раз в неделю записать ваш вес, обхват талии и бёдер. Важнее записать эти данные, зафиксировать результаты за определённый период.

Как ни странно, на практике люди часто встают на весы, но записей не ведут. «Я и так запомню» — это популярное заблуждение. Ничего подобного. Ведение дневника записей — это критически важный момент для успеха. Ведь вы можете улучшить только то, что поддаётся измерению.

Записать и похудеть

Иногда мы питаемся правильно, делаем упражнения, а вес не уходит. Частая причина — самообман. Мы едим на самом деле больше, чем нам кажется, потому что легко недооценить калорийность и пищевую ценность порции. Если мы не взвешиваем каждую тарелку на весах, то накладываем больше, чем думаем. Перекусываем высококалорийными продуктами и даже не придаём значения паре печений за чашкой чая. В конце концов, забываем считать, сколько калорий употребили вместе с жидкостью.

Выходом становится дневник питания — ежедневное отслеживание всего, что вы съели. Его эффективность тоже доказана исследованиями. Одно из них — самое долговременное из когда-либо проводившихся — показало, что люди, которые фиксировали всю информацию о дневном рационе, потеряли в два раза больше лишних килограммов, чем те, кто этого не делал.

Вот почему пищевой дневник помогает похудеть:

• Дневник питания показывает гораздо больше, чем просто список потреблённых продуктов. С его помощью складывается полная картина вашего образа жизни. Вы узнаете о себе много нового и сможете вычислить, чего вам не хватает, чтобы создать то тело, в котором вы хотите жить.
• Вы сможете вести подсчёты. Когда вы запишете всё-всё, до последней крошки, сразу заметите разницу между тем, сколько вы предположительно съели, и тем, сколько вы съели на самом деле. Дневник помогает правильно оценить размер порций, который нам требуется. Мы привыкли прикидывать количество продуктов на глаз, сравнивая размер порции с размером тарелки. Да и посуда у всех разная. Кто-то возьмёт миску средней величины, но в неё поместится на самом деле огромная порция. Когда вы ведёте дневник и ответственно подходите к измерениям, вы видите реальную картину.
• Вы вычислите источник лишних калорий. Непереносимость отдельных продуктов и скрытый сахар в пище замедляют прогресс. Они наносят удар исподтишка, но если вы записываете каждый съеденный кусочек, то у вас появляется больше шансов поймать вредителя.
• Дневник поможет остановиться до того, как вы откусите лишнее. Ещё одна ложка сметаны в салат, конфета, которую купили на заправке, ещё одна кружка сладкого компота за обедом… Такие мелочи добавляют 150–650 лишних килокалорий в день, а мы о них забываем, подсчитывая энергетическую ценность основных приёмов пищи.
• Вы можете проследить связь между настроением и едой. Если будете записывать не только что и в каких количествах съели, но и время, место и свои впечатления и эмоции в момент употребления пищи, то увидите, каким образом стресс влияет на рацион. Не совершайте ошибку: пишите о своих ощущениях до того, как вы съели курицу гриль. После хорошей котлеты все мы довольны, а нам важнее узнать, когда руки потянулись к холодильнику.
• Вы видите, сколько уже сделали. Когда цифры показывают, что за неделю потеряли килограмм, увеличили употребление чистой воды и больше не хотите утащить у коллеги сладкий батончик, это мотивирует продолжать в том же духе и вдохновляет сделать всё, чтобы сохранять темп.

Записать и победить

Кажется, что вести дневник — это ужасно трудное и кропотливое занятие. Но есть один большой плюс: первые результаты такой деятельности будут заметны уже через неделю. Потерпите всего неделю, и вы увидите, как меняется ваше отношение к себе и к еде. А возможно, заметите прогресс и на весах.

И ещё. Дневники можете никому не показывать, кроме себя. Не нужно посещать врача или тренера, чтобы записывать свои результаты и делиться ими. Так что вам некому врать и не перед кем красоваться. И ваш прогресс, и ваши ошибки останутся только вашими. Поэтому сохраняйте предельную честность и когда записываете количество съеденного, и когда отмечаете результаты измерений.

Дневники ведутся для хорошей работы, а не для красивого графика.

Вы обнаружите, что такой двойной дневник станет обязательным инструментом, помогающим сбросить вес и поддержать его на новом уровне. Не ограничивайте себя только блокнотом и ручкой. Используйте приложения, если берёте в руки смартфон чаще, чем блокнот, чтобы не создавать лишних преград на пути к грамотному ведению дневника. Начните путешествие к новому, стройному и здоровому себе.

Если вы вели когда-то дневник, что вы туда записывали?

Диетологи назвали способы похудеть и не потолстеть после этого: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Американские диетологи назвали способы похудеть и не набрать лишний вес сразу после диеты. Их советы приводит сайт Eat this, not that!.

Врач-диетолог из Нью-Йорка Саманта Кэссети (Samantha Cassetty) отметила, что для похудения и, главное, закрепления результата недостаточно просто следовать принципу «ешь меньше, а двигайся больше». По ее словам, необходимо изменить образ жизни в целом и отказаться от ряда вредных привычек, чтобы вновь не потолстеть.

Материалы по теме

00:07 — 10 января

00:01 — 17 декабря 2020

Кэссети считает, что очень важно приучить себя не пропускать завтрак и обязательно съедать с утра пищу, богатую белком, например, греческий йогурт и яйцо. Вечером, по ее мнению, стоит воздержаться от переедания, так как это может спровоцировать проблемы со сном, которые могут привести к чувству голода на следующий день. Кэссети призывает полностью отказаться от сладкой газировки, так как подобные напитки очень калорийны, но не ведут к насыщению.

Ее коллега Сара Кригер (Sarah Krieger) дала худеющим совет ориентироваться на внешние изменения в теле и размеры одежды, а не цифру на весах. Также она рекомендовала позволять себе съесть немного шоколада или других сладостей, если хочется, чтобы избежать срыва. Однако перед тем, как съесть сладкое, стоит употребить богатую белком пищу и овощи. Кригер добавила, что если человек замечает у себя нездоровые пищевые привычки, лучше обратиться к психологу.

Диетолог Эми Горин (Amy Gorin) отметила, что полезно съедать что-то раз в три-пять часов, чтобы не страдать от голода. Перед приемом пищи, по мнению врача, полезно выпить одну-две чашки воды. Горин также призвала обратить внимание на бобовые и десерты, приготовленные исключительно на основе растительных продуктов. Главное, считает врач, питаться сбалансированно и терпеливо ждать результата, а не сидеть на экстремальных краткосрочных диетах.

Ранее американские диетологи назвали еду, которая помогает сбросить вес. Они рекомендовали есть бобовые, авокадо, яйца, клубнику, грецкие орехи, арахис, фисташки, йогурт и другие продукты.

Только веселье и позитив — в «Ленте добра» в Telegram

Как похудеть и не набрать вес повторно (по материалам круглого стола 2.09.2013) | Блоги

Мы все худели понемногу, когда-нибудь и как-нибудь…

Покажите мне такого человека, имеющего лишний вес, который хотя бы раз в жизни не предпринимал попытку похудеть. А большинство из нас, людей предрасположенных к набору веса, перефразируя известного классика, знают, что похудеть чрезвычайно просто – и проделывали это уже не один десяток раз…

Что же движет нами, когда, казалось бы, достигнув уже своего идеала, радостно любуясь отражением в зеркале, получив возможность наслаждаться выбором нарядов в магазинах стандартных размеров, и уже начав немного свысока поглядывать на широких в талии друзей и коллег, возвращаемся-таки (кто достаточно быстро, а кто медленно и подчас незаметно для себя) к прежним ненавистным параметром? Одна журналистка в своем интернет –дневнике подсчитала, что каждый сброшенный килограмм обошелся ей примерно в 120 долларов, и при этом через полгода она не только вернулась к прежним габаритом, но и приобрела «довесок» в 20 килограммов.

Как диетолог, я, конечно, могла бы сказать (и буду еще много об этом говорить в следующих статьях), что худеть надо «правильно», сбрасывая не более 4 килограммов в месяц, соблюдая режим питания и соотношение Б/Ж/У, потребляя достаточное количество воды, витаминов и микроэлементов и пр. (далее следуют 2-4 страницы рекомендаций)…. Но на нашем круглом столе мы говорили не об этом. И (факт остается фактом), среди людей, худеющих правильно, и тех, кто делал это абсолютно не по науке, есть немного счастливчиков (не более 10 процентов), которым удалось –таки зафиксировать желанное количество килограммов на срок более 5 лет. Остальные –увы и ах – возвращают рано или поздно свои прежние габариты. И тут, как всегда, возникают два наших любимых русских вопроса – кто виноват и что делать.

По поводу виноватых (то есть причин, которые приводят к повторному набору веса) тоже можно написать по паре –тройке страниц физиологических объяснений и еще больше психологических. Но мы решили не вдаваться особо в объяснялки (тем более, что по большому счету, эти причины у каждого свои), а сосредоточились на последнем вопросе. Предлагаю вашему вниманию продукт нашего коллективного творчества (пока еще сырой и незавершенный, но мы сошлись на том, что именно эти вещи оказались наиболее важны для всех участников (вернее, участниц) круглого стола).

Мы выделили 7 основных моментов, позволяющих нам сохранять достигнутый результат длительное время.

1. Любовь к себе. (Конечно, хотелось бы избежать штампов, но более подходящей формулировки не нашли и большинством голосов решили все-таки оставить так). Что мы под этим понимаем? Когда мы любим кого-то, как мы обычно проявляем эту любовь? Ну кроме, естественно горящих глаз и трепетно бьющегося сердца? Большинство из нас проявляют свою любовь к другому человеку (неважно, мужчина это или женщина, ребенок или родитель), тем или иным способом заботясь о предмете своей любви. Забота – не всегда проявление любви, но там, где есть любовь настоящая, забота обычно присутствует. В нашем случае это забота=любовь, возведенная в ранг привычки. Большинство из нас имеет много таких привычек (элементарно – чистить зубы и умываться по утрам, надевать шубу в холода и панаму в солнцепек и пр.). Но почему-то многие из нас же готовы «заглушить» голод «сникерсом», забыть позавтракать или налопаться на ночь так, что трудно встать из-за стола. В период снижения веса, мы обычно такого себе не позволяем, а вот после достижения результата часто наоборот «пускаемся во все тяжкие». А ведь это как раз время максимальной чувствительности, когда мы становимся способны отличать малейшие оттенки настроения и желаний своего организма. Так давайте же слушать, что говорит нам тело и откликаться на его настоящие потребности! Причем у каждого эти потребности будут свои, а новые навыки могут значительно отличаться от рекомендаций психологов и диетологов. Но если в вашем случае это работает – дерзайте.

И еще – почаще хвалите себя, учитесь говорить и соответственно принимать от окружающих искренние комплименты! Побольше позитива – только искреннего, настоящего (формальностей как раз лучше избегать). Ведь когда мы любим – мы часто бываем счастливы! Транслируйте свое счастье окружающим, делитесь позитивом, будьте влюблены!

2. Достойный гардероб (того размера, в котором вы находитесь сейчас). Почему-то на второе место вышел такой, казалось бы, не очень важный пункт. На самом деле – очень даже важный! Очень часто мы живем завтрашним днем, откладывая настоящую жизнь на неопределенный срок (вот когда я похудею до 44 размера, тогда в спортзал пойду (чтоб не стыдно было), и гардероб поменяю, а пока и неопределенного цвета и размера хламида подойдет). И живем в процессе похудения ни один год (а некоторые – ни один десяток лет), попутно отказывая себе в праве быть красивой, сексуальной, уверенной в себе, нравиться себе и окружающим.

Конечно, если ваш вес еще не достиг желаемых величин, мы не рекомендуем забивать гардеробную до отказа дорогущими брендовыми шмотками. Но обладание несколькими хорошо на вас сидящими базовыми вещами хорошего качества, подчеркивающими достоинства вашей (даже не достигшей еще совершенства фигуры), с аксессуарами на разные случаи жизни, позволит вам не только повысить самооценку и выглядеть достойно в собственных глазах и глазах окружающих, но и предотвратит от возвращения к вредным привычкам.
Ведь, согласитесь, красивая женщина в элегантном костюме просто не может сожрать в один присест пол-холодильника еды, на это способна только тетка в хламиде.

3. Иметь много разнообразных интересных занятий. Можно сказать и по-другому -развивайте свои таланты. Мы все с вами –люди талантливые (каждый в своем), у каждого человека имеется обычно 1-2 крупных и с десяток мелких талантов. Но в суете будней, мы часто забываем о любимых занятиях, считая их делом несерьезным, не находя на них времени. .. Так и живем, работа-дом-работа. А вспомните себя в детстве! Мир был наполнен интереснейшими занятиями!

Но мы не предлагаем вернуться в детство, изменить работу и семью. Мы предлагаем подумать, а что же вам действительно нравится делать? Требования такие: это должна быть все-таки деятельность (то есть пение или вышивание крестиком подходят, а просмотр сериалов лежа на диване – нет), она однозначно должна вам нравиться и при этом вы получаете удовольствие именно от процесса (результат не так важен) и у вас должна быть возможность к регулярному ее осуществлению (а если это какое-то событие, например, восхождение на Эверест, или участие в конкурсе чтецов, то предварительной подготовки).Нашли что-то для себя? Тогда попробуйте этим заняться, и если после занятия вы чувствуете прилив сил и энергии, а настроение ваше улучшается, то это именно то, чем стоит заниматься в свободное время. Кстати, приготовление пищи (если, конечно, у вас есть к этому талант), тоже подойдет, вопреки рекомендациям психологов. Если вы увлечены приготовлением какого-то суперинтересного блюда, я вас уверяю, вы будете потом его с наслаждением дегустировать, а не набивать им брюхо!

4. Позвольте себе чувствовать. Ощущайте все богатство эмоциональной палитры человека! Радуйтесь или грустите в полную силу, не зажимая эмоции внутри, не откладывая их на потом. Ведь если вы осознаете эмоции, отпадает необходимость «заедать» их.

5. Обеспечьте себе полноценный отдых и отдыхайте с удовольствием! Этот пункт имеет отношение и к повседневной деятельности (полноценный сон, возможность небольших пауз релаксации на работе и пр.) и к поездке в отпуск и совместному времяпрепровождению с друзьями. На последнем остановлюсь подробнее. Здесь возможны два варианта действий и соответственно – две распространенных ошибки. Первый – в отпуске или с друзьями я, что называется «пускаюсь во все тяжкие», а потом всячески ругаю себя «вот, слабовольный, слабохарактерный, опять не сдержался и пр. Второй – я продолжаю себя ограничивать в еде, но при этом испытываю напряжение, и, либо начинаю завидовать окружающим «вот, им можно, а мне, бедному, нельзя» или начинаю проявлять в их отношении агрессию «ничего вы не понимаете, обжоры, нажрете скоро себе атеросклероз и диабет, а я вот такой герой, слежу за своим питанием!» Предвижу ваши возражения, что есть и третий вариант «я ем ровно столько, сколько нужно моему организму, проявляя при этом заботу о своем здоровье, и с пониманием отношусь к излишествам, проявляемым другими людьми – это их выбор». Но, смею предположить, что если сразу вам пришел в голову третий вариант, скорее всего вы никогда не имели проблем с лишним весом. Этот стиль поведения присущ в основном людям, не имеющим пищевой зависимости. Понятно, что все мы к нему стремимся, но чаще всего либо через первый, либо через второй вариант. Совет при этом для живущих по первому варианту – если уж вы придаетесь излишествам, то пусть это будет запланировано (то есть примерно так – я еду на пикник с друзьями, и там я разрешаю себе съесть и выпить все, что захочу), и ни в коем случае не ругайте себя после – сами себе разрешили, сами сделали, дальше жизнь продолжается, и здоровое питание тоже! Сове для вторых – расслабьтесь, вы же отдыхаете или веселитесь с друзьями не ради жратвы, отдайтесь процессу отдыха, общения, заряжайтесь коллективной энергией, и ни в коем случае не принимайте роль жертвы. Постепенно меняя свое отношение и получая максимальное удовольствие от отдыха и общения вы постепенно, скорее всего, и придете к третьему (или четвертому) варианту

6. Проявляйте заботу о своем здоровье и самочувствии
Изначально я была против этого пункта, так как еще на базовом курсе психологии нам вдолбили, что здоровье редко является мотивацией. Вернее, не само здоровье (как состояние полнейшего физического, эмоционального, психического и пр. благополучия…), а именно это слово. Ведь понятие «здоровый» сразу вызывает ассоциации с чем-то очень большим, а, например, программа «Здоровье» ассоциируется прежде всего с болезнями. Но все же «из песни слова не выкинешь» и наш внешний вид, в том числе и стройность, напрямую связана с нашим самочувствием и состоянием здоровья. А очень многие начинают идти от противного, стараясь отыскать у себя какое-нибудь заболевание, как оправдание очередному скачку веса. Потому что просто толстым быть как-то неприлично, ну а если ты больной, тут даже посочувствовать можно…Безусловно, есть множество заболеваний, влияющих на набор веса (по правде говоря, большинство из них возникает тоже под влиянием лишних килограммов). Но даже если вы –несчастливый обладатель неприятного недуга, не ищите оправданий, старайтесь сделать все, чтобы чувствовать себя и выглядеть здоровым. А в этом списке – и занятия физкультурой (посильные упражнения можно делать даже тяжелобольным), и прогулки на свежем воздухе, и питание максимально свежими качественными продуктами и т.д. и т.п.

7. Научитесь принимать. Это относится ко всему, что происходит в нашей жизни – и хорошему, и плохому. Даже если что-то неприятное произошло в вашей жизни, не зацикливайтесь на нем, не ищите виноватых, просто продолжайте жить. А когда происходит что-то хорошее, берите это, не считайте, что не заслужили, принимайте, говорите спасибо, и тоже продолжайте жить. Жизнь, она очень многообразна, примите это ее многообразие, разные его проявления, вы ведь тоже-частица этой жизни! Не ругайте себя даже за несколько набранных килограммов – да, случилось, но ведь я уже знаю, как с этим работать. А если весы показывают неожиданно мало, не говорите себе, что это весы сломались, вышло случайно, и все равно вы этот вес не удержите. Просто порадуйтесь происшедшему!

На сегодня это все. Достаточно сумбурно получилось, но мне очень хотелось в описании сохранить ту энергию и атмосферу, которая была у нас на круглом столе! Насколько получилось – решать вам. Буду признательна за отзывы!

Сбросить килограммы и не набрать. Эффективно ли сидеть на диетах :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Неправильный образ жизни, неумение контролировать себя и свой рацион питания приводит к набору веса, после которого приходится сидеть на диете, чтобы избавиться от лишних килограммов. Насколько эффективны такие ограничения — в материале РБК

Читайте нас в

Новости Новости

Фото: Shutterstock

Иногда тот образ жизни, который мы зачастую ведем, приводит к ожирению. Для борьбы с ним многие прибегают к диетам, разнообразие которых связано с тем, что у каждого организм работает по-разному, и человек стремится подобрать себе тот вариант, который будет подходить ему и соответствовать его целям. О том, насколько эффективны диеты и можно ли на них действительно похудеть, РБК рассказал фитнес-тренер Максим Меньшаков.

Что такое диета и как она способствует похудению

Фото: Shutterstock

Любая диета построена на ограничениях. Похудение осуществляется за счет дефицита энергии. При соблюдении всех ограничений и самоконтроле любая диета будет работать. Но только на краткосрочный период. На этих ограничениях долго не продержишься, а организм не будет получать необходимое количество макро- и микронутриентов. Кроме того, долгосрочные ограничения могут негативно сказаться на психоэмоциональном состоянии — когда чего-то категорически нельзя, но постоянно хочется. Поэтому сидеть подолгу на диетах не рекомендуется.

Как Криштиану Роналду удается отлично выглядеть в 36 лет

Зачастую к диетам обращаются, когда нужно срочно избавиться от нескольких килограммов, но этот подход к похудению нерационален: вы похудеете, но в результате вес вернется, даже с избытком, когда перестанете соблюдать диету и начнете снова есть привычные продукты. Возврат веса — это не самое страшное. В худшем случае это может привести к РПП — расстройству пищевого поведения, которое придется долго лечить. Им страдают люди, которые часто сидят на диетах. Они постоянно находятся на так называемых эмоциональных качелях: то ограничивают себя в чем-то, потом позволяют, но начинают себя за это осуждать и винить, нередко заставляют себя отрабатывать съеденные калории.

Никакой стабильности в такой ситуации быть не может. Человек будет иметь хорошую фигуру, но постоянно будет находиться в стрессовом состоянии и на грани срыва.

Самые популярные диеты

Кетодиета

Этот вид диеты подразумевает снижение энергетической ценности рациона за счет полного исключения углеводов и ограничения белков. При этом количество жиров остается на нормальном уровне или даже увеличивается. Избавление от лишних килограммов происходит за счет использования жиров в качестве энергии. В основе кетодиеты — продукты, богатые растительными и животными жирами (масла, красное мясо, орехи).

Вегетарианская диета

Вегетарианская диета строится на ограничениях в употреблении продуктов животного происхождения. Рацион формируется за счет растительной пищи, которая некалорийна и имеет небольшую пищевую ценность, за счет чего формируется дефицит калорий. Можно употреблять яйца и молоко, овощи и фрукты, ягоды, крупы. Ее минус в том, что она не подходит на краткосрочный период. По ее окончании человек снова начинает потреблять мясо, птицу и морепродукты, и смысл в такой диете теряется. Вегетарианство — это больше образ жизни, которого нужно придерживаться постоянно.

Детокс-диета

Детокс в последнее время стал особенно популярным, особенно у знаменитостей. Суть диеты — очищение и оздоровление организма, избавление от токсинов и потеря веса. При детокс-диете необходимо употреблять в пищу овощи, фрукты, ягоды, крупы и много жидкости. Рацион состоит из соков и смузи.

Как подготовить тело к отпуску. Лучшие фитнес-советы от звезд Голливуда

Если вам лень самостоятельно их готовить в течение всей диеты, существует масса компаний, которые готовы предложить вам готовый набор смузи и напитков для похудения — вы пьете только их, и больше ничего, и худеете. Но, как правило, за этими предложениями стоит лишь коммерческая выгода. Такая продукция имеет маленькую пищевую ценность и создает дефицит энергии, за счет чего происходит потеря веса. Однако как только диета заканчивается, человек начинает компенсировать энергию за счет обычной пищи, и вес возвращается.

Плюсы и минусы диет

Фото: Shutterstock

Безусловно, в диетах есть свои плюсы. Главный — это быстрый результат. Большинство диет рассчитано на короткий период, за который можно быстро сбросить вес. Также, придерживаясь диеты, человек не голодает, а просто питается ограниченно, исключая те или иные продукты, за счет чего худеет. Еще один плюс — доступность. Даже если у вас нет денег на специалиста (диетолога, фитнес-тренера), который составит для вас план питания, вы можете найти большой список диет в интернете и подобрать любую, которая подойдет именно вам.

Но в то же время минусов у диет гораздо больше, чем плюсов. Во-первых, диеты неэффективны на долгосрочный период. Сбросив вес за условные две недели, вы все равно не сможете дальше ограничивать себя в питании и вернетесь к прежнему рациону. Это не только спровоцирует возвращение веса, но и приведет к еще большему набору килограммов.

Во-вторых, в большинстве диет вы не сможете получать достаточное количество макро- и микронутриентов, необходимых для организма, что приведет к ухудшению самочувствия и даже различным заболеванием.

Как похудеть, не соблюдая диету

Чтобы похудеть, не обязательно сидеть на диетах. Для этого нужно разработать тот план питания, который будет для вас комфортным и которого вы сможете придерживаться долгое время. Он не должен включать жесткие ограничения, а должен строиться на рациональном подходе — соблюдать режим и контролировать свое питание с целью достижения определенного результата. Для этого можно обратиться к специалисту, который поможет составить план, исходя из ваших индивидуальных предпочтений в еде, физиологических особенностей и образа жизни. Тогда вам не придется полностью отказываться от любимых продуктов и страдать от этого.

Как поддерживать физическую форму дома. Советы офицера армии США

Однако не стоит ждать от специалиста чуда — он должен служить как направляющий вектор, который объяснит, что не нужно сидеть на диетах, а просто есть то, что хочешь, но в меру. Результат будет зависеть только от вас, от вашей силы воли и желания достигнуть своей цели. Главное — это начать действовать, а умение контролировать свое питание и даже получать от этого удовольствие придет со временем.

Какие продукты надо употреблять, чтобы не набрать вес и похудеть?

 Комментировать

Лето уже наступило, а ненавистные килограммы всё ещё не ушли? А вы не задумывались, возможно в Вашем рационе питания присутствуют продукты, которые затормаживают процессы сжигания жира. Таким образом Вы не сбрасываете вес, а скорее наоборот поправляетесь. Что же делать? Не торопитесь отказываться от любимых продуктов и садиться на строгую диету! Выход есть! Вам лишь надо ввести в свой рацион питания продукты, которые не способствуют набору веса. Список достаточно большой, так что Вам точно будет, где разгуляться.

1.            Хорошая новость для тех, кто любит похрустеть чем-нибудь перед телевизором. Поп-корн входит в список продуктов, которые не навредят Вашей фигуре. В одной чашке попкорна содержится всего 30 калорий.

2.            Баклажаны – то, что нужно всем, кто следит за своей фигурой. Этот овощ обязательно должен быть в Вашем рационе. Он содержит большое количество питательных веществ, но при этом в нём совсем мало калорий. Главное – не злоупотребляйте маслом и специями.

3.            Цитрусовые. Это находка для худеющих. Ведь именно цитрусовые способствуют сжиганию жира. Зачастую фрукты достаточно калорийны, но это точно не о грейпфруте, апельсинах и мандаринах. Они содержат клетчатку, массу витаминов, которые запускают обменные процессы в организме человека, поэтому мы рекомендуем ввести их в свой рацион питания. Кстати! Приготовьте фреш! Летом очень актуальный напиток, который прекрасно охлаждает и дарит массу витаминов.

4.            Совсем скоро начнется сезон арбузов и дынь! Не отказывайте себе в удовольствии, ведь именно они выводят из организма все шлаки и токсины, а значит Вы наслаждаетесь не только приятным вкусом арбуза, но и худеете!

5.            Надоели отёки? Решение есть! Огурцы отлично справляются с отёчностью и выводят лишнюю жидкость из организма. Must Have для тех, кто худеет.

6.            Проголодались после 18:00? Не страшно! Яйца можно есть в любое время суток. Особенно, если речь идёт о фермерских яйцах, в которых содержится минимальное количество холестерина. Где купить фермерские яйца? Конечно в каталоге Водовоз.RU Вы найдёте этот полезнейший продукт, который обязательно должен быть в Вашем холодильнике.

7.            Свёкла отлично стабилизирует содержание сахара в крови и запускает процессы сжигания жира. Поэтому, если Вы решили сбросить пару лишних килограммов, самое время купить свёклу! Это, действительно, очень полезный продукт, который должен быть в Вашем рационе.

8.            Мясо. Отдайте предпочтение курице или индейке. Ведь именно в этом мясе содержится минимальное количество жиров. К тому же, это очень вкусно и полезно. Главное – купить фермерское мясо, в котором нет добавок и усилителей вкуса.

Иногда процесс похудения может показаться очень сложным и изнурительным, но стоит начать с малого. Закажите продукты онлайн! Свежие овощи, спелые фрукты и натуральное мясо! Всё это необходимо нашему организму!

---

Советуем также почитать

Какие продукты повышают иммунитет?

Наступила осень, а это значит, что сезон простуд и гриппа начинает наступать нам на пятки! Промозглая погода, меньше солнца и авитаминоз – всё это негативно отражается на нашем иммунитете, поэтому сейчас важно его поддержать.

Подробнее

Какие продукты полезны для здоровья печени?

Печень – важнейший орган для каждого человека. Она отвечает за защиту нашего организма от факторов окружающей среды. Ежедневно она пропускает через себя массу токсинов и других вредных веществ, которые наносят удар по нашему здоровью, поэтому печень является своего рода «фильтром».

Подробнее

Какие продукты лучше есть с утра?

Каждому из нас важно начинать своё утро правильно, ведь от этого зависит то, как пройдёт день грядущий. Не стоит недооценивать силу завтрака и уделять ему мало внимания.

Подробнее

Написать комментарий:

Не набрать весь после похудения и голодания

Первый враг фигуры — это избыточный вес. И мы все прекрасно знаем про правильное питание, пользу овощей и фруктов, клетчатку, белки-жиры-углеводы, ограничение калорий, разгрузочные дни, лечебное голодание и т.д. 

Поговорим сейчас о более важном моменте, нежели избавление от лишнего веса. Ведь килограммы могут уйти множеством способов: диеты, тренировки, голодание, таблетки и т.д. Но гораздо чаще проблема состоит не в том, чтобы похудеть, а чтобы удержать вес. И если вы не хотите, чтобы килограммы вернулись, есть два пути:

1. Соблюдение диеты в полном смысле этого слова;
2. Лечебное голодание с правильным выходом.

Поговорим подробнее о каждом из путей и узнаем, как прийти к тому, чтобы лишний вес не возвращался.

Диета

Само слово «диета» происходит от греческого δίαιτα — «образ жизни». Поэтому, временно переходя на новый рацион питания, чтобы похудеть к пляжному сезону или празднику — мы сами себя обманываем. И обман здесь заключается в том, чтобы изменить свои привычки — на время, а результата ждать — постоянного.

Если вы хотите сесть на диету, то помните об изначальном смысле этого слова. Пока правильное питание не станет образом жизни, не надо ожидать чудес. Вес придёт обратно с таким же успехом, как и уходил.

Дело в том, что наши организм пытается сохранить status quo — возврат к исходному состоянию

 

Возьмём, к примеру, гипертонию, о которой мы говорили в одной из прошлых статей.

Почему от неё так сложно избавиться? Дело в том, что барорецепторы, которые контролируют уровень давления, привыкли к повышенному давлению и считают его за норму. Когда-то они сопротивлялись, но со временем их норма изменилась. 

Когда мы начинаем лечить гипертонию, барорецепторы сопротивляются действию лекарства и пытаются давление повысить. Поэтому врачи и говорят, что надо продолжать принимать лекарства даже после того, как давление нормализовалось. Эффект должен закрепиться, пока барорецепторы не начнут воспринимать новый уровень давления как нормальный.

Также дело обстоит с лишним весом — организм воспринимает ожирение как норму и всячески сопротивляется похудению. Но даже если и удалось скинуть сколько-нибудь лишних килограммов, то он начинает «бить тревогу» и пытается их вернуть. Всё как с барорецепторами.

Во время похудения организм включает режим энергосбережения. Это происходит не только из-за дефицита калорий, но и из-за того, что лишний жир воспринимается как норма

 

Поэтому не правильно пытаться скинуть с помощью диеты 5 или 10 килограмм за короткий период. В такой ситуации шанс 9 из 10, что вес вернётся обратно, как только вы перестанете соблюдать режим питания.

Ставьте реалистичные цели. Постарайтесь похудеть на 5% в течение 1 или 2 месяцев. Внесите в свой образ жизни незначительные но постоянные изменения. Например, не надо отказываться от еды после 6, а перестаньте есть прямо перед сном. Или — не надо сильно ограничивать себя в еде, а купите тарелки поменьше и не накладывайте добавку. А вы знаете, как выглядит потеря 5% от максимальной массы тела человека с ожирением? Посмотрите на среднестатистические цифры:

• общее количество жира уменьшится на 9%
• живот уменьшится на 11%
• подкожный жир на животе — «фартук» — уменьшится на 17%
• внутрипечёночный жир уменьшится аж на 50%

Теперь вы поняли, что в подавляющем большинстве случаев кратковременная диета не принесёт долгосрочного результата. Вес скидывают и сохраняют только те люди, которые имеют терпение, чтобы менять свой образ жизни, и идут к результату постепенно. Исключение, когда можно скинуть вес быстро и не набрать килограммы обратно — это правильно проведённое лечебное голодание.

Голодание — это исключение

Лечебное голодание, которое проведено правильно

Голодание, или, как правильно — разгрузочно-диетическая терапия, выгодно отличается от диеты по нескольким показателям:

• позволяет быстро изменить отношение организма к жиру как к норме
• оказывает сильное влияние на мышление
• организм переходит на эндогенное (внутреннее) питание

Не быстрое похудение, а эти три фактора выгодно отличают лечебное голодание от других методов похудения. Мы ведь уже поняли, что сброс лишних килограммов — ещё ни о чём не говорит. Гораздо большей проблемой является то, что вес возвращается обратно.

Во время лечебного голодания происходит перезагрузка организма на фундаментальном уровне. Рецепторы, которые привыкли к определённому уровню нормы — изменяют свою работу. Они возвращаются к той норме, которая была заложена генетически. 

Но даже после идеально проведённого лечебного голодания с правильным выходом есть риск опять испортить работу рецепторов и вернуться к тому, что было раньше. И такой риск есть не только у голодания, но и у любого метода, который связан с похудением. Помните, что поможет достигнуть стабильного результата в похудении и любом деле:

• взятие на себя ответственности
• фокусировка на цели 
• отказ от вредного

Разгрузочно-диетическая терапия была разработана советскими врачами-психиатрами после того, как они узнали о полезном действии для психического здоровья. Люди, которые уже испытали голодание на себе, знают, как начинает работать голова после прохождения методики. Подробнее об этом есть в одной из прошлых статей.

Организм переходит на эндогенное (внутреннее) питание — максимально использует жиры, расщепляет больные клетки и «клеточный мусор». Этот процесс происходит только при полном отказе от пищи. Если организм будет получать даже минимальное количество питания, то перехода на внутреннее питание не произойдёт.

Если вы хотите достичь результата

Лечебное голодание — это сложный метод, получить результат от которого можно только под присмотром специалистов. Если вы хотите избавиться от лишнего веса и не хотите, чтобы он вернулся, то медцентр+санаторий SpaGolod к вашим услугам 😉

Желаем здоровья!

как не набрать вес после похудения

Причины потери результата

Позади изнурительная диета, долгие часы тренировок в спортзале и тонны усилий воли. Наконец, заветная стрелка весов показала нужную цифру. Ура, конец диете! И вот уже через 3-4 дня потерянные килограммы стремительно возвращаются. Еще денек – и вес уже чуть превышает показатели до диеты. Почему?

Существует несколько причин возвращения веса обратно:

1. Отсутствие грамотного выхода из диеты. Выход должен включать плавный переход к расширенному меню и контроль веса.
2. Правило гомеостаза. Любимые многими быстрые диеты дают колоссальный результат за рекордные сроки. Но организм живет по своим принципам. Быстро потерянный вес стремится вернуться как можно скорее, чтобы соблюсти правило постоянства, или гомеостаза.
3. Переедание. После диеты худеющие кидаются «во все тяжкие». Жирное, жареное, соленое и сладкое уплетается с аппетитом и бесконтрольно.
4. Отказ от физической нагрузки. Забрасывается бег, тренажерный зал и фитнес, ведь после диеты можно расслабиться! Результат – парочка лишних килограммов.

Это основные причины стремительного набора веса после успешной диеты. И чаще всего они сочетаются вместе в одном проблемном случае. Похудевший, но уставший от диеты человек, склонен одновременно и к перееданию, и к отказу от тренировок. Поэтому лишние килограммы возвращаются в рекордные сроки.

Важно! Поддерживать себя в форме нужно, прежде всего, для собственного здоровья и долголетия.

Обмен веществ адаптировался к текущим условиям

Первая реакция организма на похудение – замедлить расход калорий в состоянии покоя. Это происходит потому, что вы становитесь легче, потребности в калориях снижаются, а вместе с ними снижается расход энергии в состоянии покоя и во время тренировок. Кроме того, организм адаптируется к ограничениям питания и нагрузкам, замедляя синтез гормонов. Это никак не способствует потере веса и приводит к его набору, если резко вернуться к прежнему образу жизни. Поэтому «все и сразу», как правило, не работает.

Правила

Пожалуй, главное правило для сохранения стройности после диеты – найти хорошую долгосрочную мотивацию. Допустим, мотивацией сесть на диету выступил новый любовный роман с любителем стройных женщин. Роман стремительно завершился. Так зачем же продолжать держать себя в форме дальше?

Или, например, диета соблюдалась ради похода на корпоратив в новом супер-облегающем платье. Праздник прошел успешно, и надевать наряд больше не хочется. Можно дальше продолжать кушать ночью, а платье отдать стройной подруге.

Итак, чтобы не набирать вес после диеты, нужно записать в блокноте аргументы «ЗА» стройность и красивое тело. Когда захочется пропустить тренировку и скушать сдобную шоколадную булочку, достаточно просто прочесть свои записи.

Когда мотивация найдена и действительно «работает», соблюдать дальнейшие рекомендации будет гораздо проще.

Грамотный выход

Выход должен включать постепенное добавление в меню запрещенных диетой продуктов. Делать это нужно небольшими порциями, стараясь каждый день контролировать вес. Важно соблюдать питьевой режим и не позволять себе лишнего. Выход из диеты может длиться до месяца, но в среднем занимает 7-10 дней.

Суровая питьевая диета, а также все монодиеты требуют особо тщательной подготовки организма. Постепенно вводятся легкие супы, жидкие каши, овощи, нежирное мясо. Произошел небольшой набор веса? Тогда нужно слегка убавить порцию и умерить пыл, остановив обогащение рациона.

Важно! Главный принцип – чем строже диета, тем длительнее выход из нее.

Калорийность суточного меню допустимо поднимать на 200 единиц каждые 2-3 дня, чтобы не позволить организму начать «запасать» жир на случай будущей голодовки. Это особенно важно после соблюдения жесткой диеты.

Грамотный постепенный выход из диеты поможет привыкнуть к новому меню и исключить набор веса.

Питание – образ жизни

Отношение к диете как к неприятной временной обязанности весьма губительно. Рациональное питание призвано стать образом жизни навсегда. Строгий контроль обязана пройти любая пища, дошедшая до тарелки.

Что делать? Искать новые полезные рецепты, забыть о щедрой порции котлет с макаронами на ночь и искренне полюбить овощные салаты. Правильное и сбалансированное питание подарит стройность и легкость на долгие годы.

Основные принципы рационального питания:

1. В ежедневный рацион необходимо включить овощи. Идеально, если они в том или ином виде дополняют каждый прием пищи. Салаты, бутерброды, запеченные и тушеные овощи обогатят организм клетчаткой и витаминами.
2. Сытный белковый завтрак – основа сбалансированного меню. Не отказывайтесь от старой доброй каши, яичницы и ломтика твердого сыра. Можно позволить себе несколько долек шоколада. Правильный завтрак зарядит бодростью и продлит чувство сытости до обеда.
3. Рекомендуется ежедневно употреблять первые блюда. Жирные щи на свином бульоне или лапша с бараниной противопоказаны. В идеале кушать легкие супы с курицей, индейкой, говядиной. Первые блюда продлевают чувство сытости и позволяют снизить объем порций.
4. Ввести обязательные перекусы. В идеале это фрукты. Особенно полезны яблоки и цитрусовые. Они усиливают метаболизм и поднимают настроение. Нуждаетесь в небольшой дозе белка? Выбирайте творожный сыр, кусочек слабосоленой семги или вареное яйцо.
5. Легкий ужин – лучший друг стройности. Прекрасно подходит сочетание рыбы и овощей. Можно позволить себе нежирное мясо и дикий рис. Не наедайтесь на ночь! Излишки калорий обязательно дадут о себе знать скачком веса и лишними отложениями на боках или ягодицах.
6. Взять за правило каждый день употреблять кисломолочные продукты. Стакан кефира на ночь – принцип советских санаториев. Кисломолочка подарит ощущение сытости и отрегулирует пищеварение.
7. Старайтесь не готовить еду во фритюре или на сковородке. Отдайте предпочтение запеканию, тушению и варке. Замените, например, жареные котлеты запеченными в духовке. Быстро, полезно и без хлопот!

Сегодня пищевая промышленность соблазняет новыми вкусами, необычными сладостями и напитками. Для облегчения контроля продуктовой корзины, вот список продуктов, от которых лучше отказаться ради красоты и стройности:

• покупной майонез;
• сосиски, колбасы, магазинные паштеты;
• жирное мясо;
• фаст-фуд;
• маргарин;
• «пищевой мусор» – чипсы, сухарики и другие подобные «вредности».

Правильный рацион позволит навсегда забыть о наборе веса и сохранить стройность надолго!

Питьевой режим

Диета требовала 1,5-2 литра чистой воды в сутки? Это правило действует и дальше! Откажитесь от сладкой газировки и сократите употребление пакетированных соков и кофе. Тогда бонусом к стройности станет чистая ровная кожа.

Физическая активность

Пусть на время выхода из диеты, тренировки будут не такими интенсивными как раньше. Организму нужно время для восстановления сил. Но минимальной нагрузкой все же остается стабильная тренировка 1-2 раза в неделю. Активность лучше превратить в жизненный девиз: ходите пешком, поднимайтесь по лестнице или займитесь танцами.

Совет! Приобретите велосипед! Велопрогулки тренируют выносливость, сжигают калории и расширяют кругозор. К тому же, сегодня это чрезвычайно модно!

Вы достигли сет поинта

Есть теория, что генетически каждый из нас запрограммирован на определенный вес, который организм будет стараться удержать всеми силами. Он формируется на основе ряда факторов – от пищевого поведения вашей матери во время беременности до конкретно ваших многолетних привычек.

Хочу отметить, речь идет не о конкретной цифре, например, 63 кг, а относится к диапазону в несколько килограмм. Я полагаю, вы знаете, что цифра на весах не статична – у женщин вес меняется в течение цикла. Также увеличение/снижение веса может вызывать задержка/потеря жидкости.{banner_st-d-1}

Так вот, сет поинт – этот тот вес, который ваш организм будет стараться поддерживать, несмотря на прилагаемые усилия или их отсутствие. Слишком сильно урезаете калорийность – тело адаптируется, замедляя потерю веса, повышаете калорийность – набрать вес тоже будет сложнее.

Легкое меню

Соблюдать принципы правильного питания после диеты еще сложнее. Достигнутый результат дарит ощущение уверенности и свободы, а лакомства одурманивают забытым вкусом. Когда сложно сконцентрироваться над разработкой правильного рациона, поможет готовое меню. Его можно адаптировать под вкусовые пристрастия и содержимое холодильника.

День 1:

• Завтрак: яичница с помидорами, зерновой хлеб с сыром, кофе с молоком, долька горького шоколада.
• Перекус: апельсин.
• Обед: суп с индейкой и чечевицей, салат из капусты с масляной заправкой.
• Перекус: яблоко.
• Ужин: куриное филе, запеченное с йогуртом. Гречка на гарнир.
• Перекус: кефир.

День 2:

• Завтрак: яйцо вареное, бутерброд с сыром и свежим огурцом, чай черный с лимоном.
• Перекус: банан.
• Обед: семга, запеченная в фольге, рис.
• Перекус: хлебец с творожным сыром.
• Ужин: салат с овощами, яйцом и консервированным тунцом.
• Перекус: кефир.

День 3:

• Завтрак: каша овсяная со свежей малиной, цикорий с сахаром, шоколад.
• Перекус: салат летний с масляной заправкой.
• Обед: суп с телятиной, кусочек цельнозернового хлеба.
• Перекус: грейпфрут.
• Ужин: запеченная куриная котлета, салат из капусты.
• Перекус: кефир.

Легкое меню позволит исключить избыток калорий, насытит организм клетчаткой, белком и полезными углеводами. Стройность обеспечена!

Термический эффект пищи остался без внимания

Для похудения важен не только дефицит калорий, но и БЖУ. Не только из-за необходимых для нормальной работы организма витаминов, минералов, жирных кислот, клетчатки. Белки, жиры, углеводыпо-разному усваиваются организмом.

При переваривании белка тело тратит около 25% его калорий, при переваривании углеводов – 10-15%, жиров – 0-5%. Жидкости усваиваются быстрее твердой пищи и не помогают поддержать чувство сытости. Питаясь сбалансированно «настоящей» едой, вы не только обеспечиваете себя необходимыми полезными веществами, но и увеличиваете расход калорий.{banner_st-d-2}

Рекомендации

Сохранить результат упорного труда и остановить вес на нужной цифре помогут еще несколько рекомендаций:

1. Навсегда искорените в себе привычку наедаться до отвала. После приема пищи должна чувствоваться легкость, а не желание полежать на диване пару часов.
2. Откажитесь от приема пищи перед телевизором, с телефоном или книгой в руках. Тщательно пережевывайте пищу, кушайте медленно и не торопясь. Этот трюк позволит быстрее насыщаться и не переедать.
3. Не умаляйте собственных побед. Соблюдение диеты и потеря лишних килограммов – прекрасный результат. Транслируйте идеи правильного питания, чтобы вовлекать в свои ряды желающих похудеть. Теперь недопустимо опускать руки и позволять сброшенным килограммам возвращаться.
4. Не нервничайте. Переживания и депрессии могут сыграть злую шутку с собственным аппетитом.

И еще один важный совет: если вес все-таки возвращается, несмотря на выполнение всех рекомендаций, лучше обратиться к врачу. Возможно, причина в нарушении гормонального фона или других проблемах со здоровьем. Доктор диагностирует подобные состояния и порекомендует лечение.

Произошли гормональные адаптации

Главная гормональная реакция при похудении – это снижение уровня лептина. Его функция заключается в контроле голода и скорости обмена веществ. Лептин напрямую связан с процентом жира в организме – чем он ниже, тем ниже уровень этого гормона. Также на его уровень влияет дефицит и профицит калорий. Во время низкокалорийной диеты лептин снижается, а когда вы начинаете есть больше – он повышается. Поэтому так важно чередовать периоды похудения с периодами поддержания веса.

При низких уровнях лептина повышается чувство голода, падает работоспособность, снижается синтез половых гормонов и гормонов щитовидной железы, замедляется потеря веса.

Снижение активности гормона щитовидной железы Т3 также замедляет потерю веса. При этом синтез кортизола (гормон стресса) и грелина (гормон аппетита), наоборот, увеличивается, повышая не только уровень стресса, но и аппетит. Становится сложнее придерживаться диеты. Кортизол напрямую связан с задержкой жидкости в организме. Чем больше кортизола, тем вы отечнее.

Чем больше кортизола производит ваше тело, тем ниже активность лептина. Замкнутый круг. автор Екатерина Головина Но если периодически давать себе отдых от низкокалорийной диеты, то есть шанс не попасть в него.

7 продуктов, от которых вы не поправитесь

Вы хотите похудеть, но любите поесть? Ведущий диетолог перечисляет 7 продуктов, которыми вы можете наслаждаться, не беспокоясь о проблемах с лишним весом.

Вы идете на кухню вскоре после еды, чтобы перекусить? Если да, велики шансы, что вы делаете неправильный выбор продуктов, чтобы перекусить. К чему это может привести? Страшная прибавка в весе, дамы!

Диета — один из важнейших аспектов поддержания хорошего здоровья.Если вы чувствуете, что набираете вес, несмотря на то, что в перерывах между приемами пищи можете что-то есть, есть хорошие новости! Есть продукты, которые можно переедать. Диетолог Шивани Кандвал, диетолог и преподаватель диабета, говорит, что избыток всего — это плохо, но вы можете злоупотреблять этими небольшими продуктами.

Вот список продуктов, которые можно есть без всякого чувства вины:

1. Арбуз

Большинство фруктов низкокалорийны, и при желании их можно есть в довольно больших количествах.«Фрукты действительно важно есть каждый день. Рекомендуется одна или две порции фруктов в день, потому что они обеспечивают нас витаминами и минералами. Совершенно нормально добавить 100-200 граммов фруктов в день », — говорит г-жа Кандвал. Вы можете употреблять фрукты в виде смузи или заварного крема.

Давайте избавимся от жира на животе с помощью этого суперпродукта! Изображение предоставлено: Shutterstock

В частности, вы можете есть арбуз сколько угодно. Арбуз — это фрукт, богатый водой, который помогает нашему пищеварению, а также помогает сжигать калории.Кроме того, это улучшает качество вашей кожи!

2. Овощи

По словам г-жи Кандвал, овощи в виде салата — лучшее дополнение, если вы хотите похудеть. Когда их употребляют в виде салата, они не увеличивают вес, а содержат много клетчатки, которая контролирует уровень сахара в крови и опорожнение кишечника и сохраняет чувство сытости, чтобы вы не переедали другими вещами ».

Капуста, шпинат, брокколи и цветная капуста — ваши союзники в борьбе с лишним весом.Они богаты питательными веществами и очень полезны.

3. Арахисовое масло

Арахисовое масло с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов — идеальный продукт, который поможет вам похудеть без ущерба для вкусовых качеств. Г-жа Кандвал также согласна с тем, что ореховое масло, такое как арахисовое масло, является хорошим дополнением к вашему рациону в целом.

Фактически, арахисовое масло не только помогает контролировать аппетит, но и снижает уровень сахара в крови. Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition , показало, что употребление продуктов из арахиса перед едой способствует чувству сытости, что снижает потребление пищи.Это чувство сытости приводит к более эффективному снижению веса.

Арахисовое масло навсегда делает похудение вкусным. GIF любезно предоставлено: Super Simple через Giphy

Департамент питания и здравоохранения Федерального университета Висозы в Бразилии также обнаружил, что добровольцы-исследователи, у которых было около трех столовых ложек арахисового масла, дольше чувствовали себя сытыми и испытывали меньшее желание есть.

4. Семена

Содержит целый ряд питательных веществ, семена тыквы и подсолнечника творит чудеса для вашего здоровья.Г-жа Кандвал говорит: «Эти семена можно регулярно употреблять с утренними или вечерними закусками или использовать в качестве начинки для овсянки или смузи».

«Это идеальные закуски, потому что они дольше наполняют желудок. В то же время они не очень калорийны и являются хорошим источником полезных жиров и микроэлементов, поэтому их можно принимать каждый день », — добавляет она.

5. Попкорн

Это может быть сюрпризом для многих, поскольку попкорн обычно считается плохим средством для похудания. В отличие от этого, медь — это цельнозерновой фрукт и содержит клетчатку, поэтому вы можете потреблять ее в большем количестве и легко наполняет желудок. И если у вас все еще есть сомнения, послушайте, что говорит г-жа Кандвал.

Ешьте попкорн! Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

Она говорит: «Попкорн сделан из кукурузных зерен, поэтому, если вы делаете его без масла, это очень хорошая закуска благодаря низкому содержанию калорий и высокому содержанию клетчатки.Кроме того, попкорн помогает подавить аппетит и усилить чувство сытости больше, чем многие другие популярные закуски.

6. Фокс

Лисий орех или махана богаты несколькими питательными веществами, что делает его идеальным вариантом здоровой закуски, особенно для похудания. «Они очень легкие, низкокалорийные и в то же время являются очень хорошим источником кальция», — говорит г-жа Кандвал. Они даже богаты клетчаткой, утоляют голод, сдерживают аппетит, имеют низкий гликемический индекс, а также отлично подходят для диабетиков.

Более того, они не содержат глютен, богаты белком, железом, цинком и магнием. На самом деле, дамы, маханы богаты антиоксидантами, что делает их еще более полезными для здоровья кожи, а также для борьбы со старением.

7. Амарантовая мука

Есть несколько злаков, которые сегодня считаются полезными, и одно из них — амарант.Его также называют «раджгира» и «рамдана», он считается источником питательных веществ и витаминов. «Амарнатх не содержит глютена и низкокалорийен. Они являются очень хорошим источником железа и кальция и могут потребляться ежедневно. Вам просто нужно зажарить, и все готово », — говорит г-жа Кандвал.

Приготовьте вкусные роти, блины или используйте зерна для приготовления питательного пулао.

Г-жа Кандвал также указала на определенные продукты, которых следует избегать, когда вы пытаетесь похудеть.Вот их:

1. Соки фруктовые

Она говорит: «Когда вы выжимаете сок из фруктов, содержание клетчатки удаляется, а содержание сахара в этой форме высокое, что означает, что фруктовый сок становится высококалорийным, что приводит к увеличению веса».

Избегайте фруктовых соков, если хотите похудеть. Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Жареные продукты

Поскольку жареные продукты содержат много калорий и вредных для здоровья жиров, лучше избегать их употребления дома или вне дома.

3.Сода

Пепси, кола и газировка тоже категорически запрещены, особенно если ваша цель — похудеть, потому что они даже не полезны для здоровья и на самом деле содержат большое количество сахара. Они также препятствуют усвоению железа и других питательных веществ, что затрудняет похудание.

4. Избегайте сахара

Г-жа Кандвал говорит: «В сахаре есть калории и ничего больше». Поэтому избегайте диет с высоким содержанием сахара, потому что они могут привести к ожирению, воспалениям и высоким уровням триглицеридов, сахара в крови и артериального давления — всем факторам риска сердечных заболеваний.

5. Шоколад

Шоколад сладкий на вкус, но может стать врагом для вашей талии. Но жить за счет шоколада в жизни кажется почти невозможным, потому что это самоконтроль обязательно сломается в какой-то момент. Поэтому употребляйте шоколад в умеренных количествах!

Итак, дамы, избегайте этих продуктов и употребляйте те продукты, которые предлагает г-жа Кандвал, не беспокоясь о наборе веса!

Почему женщинам старше 50 лет так сложно похудеть?

Стейси Вайс, М.Д.

Женщины старше 50 лет часто задают врачам вопрос: почему я набираю вес, если не изменил режим питания и упражнения? Мы попросили акушера-гинеколога Стейси Вайс, доктора медицины, «взвесить» проблему. Вот ее ответы на часто задаваемые вопросы и несколько советов для женщин среднего возраста.

Почему у женщин старше 50 метаболизм замедляется?

С возрастом мы теряем мышечную массу, что замедляет наш метаболизм. Мы также склонны снижать активность и сжигать меньше калорий, что приводит к увеличению веса.

Это обычная проблема?

Да, даже от пациентов, которые действительно в хорошей форме. Это происходит постепенно, но примерно в возрасте 40–50 лет женщины, как правило, замечают постепенное прибавление в весе. Может быть, в прошлом они могли отказаться от перекусов и похудеть. Но теперь, когда они это делают, шкала не меняется.

Почему мужчинам легче похудеть в этом возрасте?

С возрастом метаболизм мужчин замедляется, и они теряют мышцы. Но у них нет тех гормональных изменений, которые происходят у женщин.Во время менопаузы недостаток эстрогена приводит к перемещению жира в середину живота. Этот абдоминальный жир увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.

Нужно ли мне есть вдвое меньше, чтобы похудеть? Если нет, сколько калорий в день можно?

В возрасте 50 лет вам нужно на 200 калорий в день меньше, чем в 20 лет, при условии, что вы одинаково активны. После 60 лет вам нужно на 400-500 калорий меньше. Если вы умеренно активны, то вам до 50 лет нужно около 2000 калорий в день.После 50 нужно снизить до 1800 калорий.

Должен ли я тренироваться вдвое тяжелее? Если нет, как часто?

Люди, которые тренируются усерднее, думают, что сжигают больше калорий, чем на самом деле. Даже если вы занимаетесь интенсивными упражнениями, вы не можете тренироваться, не придерживаясь плохой диеты, и вопреки распространенному мнению, сами по себе упражнения не приведут к значительной потере веса. Кроме того, если вы тренируетесь вдвое больше, вы можете сильно проголодаться и переедать. Так что я бы не рекомендовал тренироваться в два раза больше, чтобы есть в два раза больше.Рекомендуется от 30 до 60 минут умеренной физической активности в день вместе с сокращением калорий.

Как я могу повысить свой метаболизм?

Есть три способа:

• Силовые тренировки. Раньше это были кардио, кардио, кардио. Но увеличение мышечной массы помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя и, следовательно, увеличивает метаболизм. С процессом старения вы теряете мышечную массу.
• Завтракайте. Он питает ваше тело на весь день.Пропуск завтрака вызывает чувство голода позже. Лучше всего съесть обильный завтрак, умеренный обед и легкий ужин.
• Ешьте больше нежирного белка, например рыбу, курицу, яйца и даже тофу. Это наполняет вас на весь день и помогает наращивать мышечную массу и, в свою очередь, ускоряет метаболизм.

Существуют ли определенные продукты, которые могут повысить метаболизм?

Некоторые исследования показывают, что острая пища, такая как капсаицин, который содержится в перце чили, может ускорить метаболизм. Пить много воды.Зеленый чай также может помочь ускорить метаболизм.

Есть ли какие-то особые продукты, которые я никогда не должен есть?

Не бывает еды, которую нельзя никогда не есть. Вы не должны чувствовать, что лишаете себя. Очевидно, что сильно переработанные продукты, жареная пища и алкоголь — это то, что вам не следует употреблять часто. Просто имейте это в небольших количествах. Обработанные продукты, такие как белая мука и рафинированный сахар, вызывают колебания уровня сахара в крови и способствуют развитию тяги к еде. Если вы едите чистую, то есть цельную, необработанную пищу шесть дней в неделю, наслаждайтесь выходным.Просто вернитесь к здоровому питанию на следующий день.

Какие полезные инструменты?

Мне нравится Weight Watchers, потому что она учит вас контролировать порцию, что является ключевым моментом. Кроме того, приложение My Fitness Pal — это бесплатный журнал о еде, который позволяет отслеживать, что вы едите. Это заставляет вас отвечать и заставляет вас лучше понимать, что вы едите. Fitbit, отслеживающие вашу активность, тоже помогают, так что вы получите дополнительные шаги.

Влияет ли сон на мой обмен веществ?

Сон чрезвычайно важен для нашего веса.Исследования показывают, что люди, лишенные сна, потребляют больше калорий и, как правило, имеют больший вес. Недостаток сна вызывает гормональную дисрегуляцию и вызывает тягу к еде. Всем нам нужно ложиться спать пораньше.

Играет ли наследственность роль в метаболизме?

Наследственность играет роль во всем. У людей с быстрым метаболизмом часть этого является генетической. Еще есть люди, которые смотрят на пончик искоса и набирают вес. Некоторые люди теряют вес быстрее, что расстраивает.Вы можете работать только с тем, что у вас есть. Иногда бывает трудно не расстроиться, когда вы изо всех сил пытаетесь похудеть, а вес почти не проходит. Придерживайтесь здорового образа жизни и регулярно занимайтесь спортом, и вес снизится.

Некоторые лекарства замедляют метаболизм?

Существует длинный список лекарств, которые могут вызвать увеличение веса, включая антидепрессанты, стероиды, лекарства от диабета и противосудорожные препараты. Они могут заставить вас удерживать жидкость, снижать метаболизм и чувствовать голод, поэтому вы потребляете больше.Пациенты, которые говорят: «Я просто продолжаю набирать вес, хорошо ем и занимаюсь спортом», возможно, захотят спросить своих врачей о лекарствах, которые они принимают. Не прекращайте их прием внезапно, но поговорите со своим врачом о том, могут ли ваши лекарства вызывать увеличение веса.

Доктор Вайс практикует в компании Womancare в NCH, офисы которой расположены в Арлингтон-Хайтс, Буффало-Гроув, Шаумбурге (два места) и Палатине. Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 847-221-4900.

истинных причин, по которым ваш масштаб не сдвинется с места, и жизнеспособные решения

Независимо от того, что я делаю, я не могу похудеть

Что бы я ни делал, я не могу похудеть! Это то, о чем вы постоянно сетуете, примеряя одежду или разговаривая с друзьями? Если это так, то вы не одиноки.Многие из нас провели много исследований в Интернете и знают, что нам нужно делать, чтобы сбросить лишние килограммы. Однако большая часть информации в Интернете может вводить в заблуждение.

Вот несколько отличных советов относительно питания, физических упражнений и общего состояния здоровья, которые не только помогут вам похудеть, но и прольют свет на то, почему вы не худеете, что вы делаете неправильно, а также советы о том, как сосредоточиться. на здоровье и благополучие вместо числа на шкале.

Лучшие советы о том, как похудеть

Вот несколько отличных способов похудеть естественным путем:

Высыпайтесь спокойно

Исследования, проведенные в 2012 году, показали, что недостаточный или некачественный сон замедляет метаболизм.Когда ваш метаболизм менее эффективен, организм может накапливать неиспользованную энергию в виде жира (11).

Недостаток сна также приводит к перепроизводству гормона кортизола. Этот гормон, также известный как гормон стресса, контролирует ваше настроение, мотивацию и страх (22). Когда кортизол вырабатывается в организме в чрезмерных количествах, он способствует накоплению жира, вызывая быстрое увеличение веса (12).

Shutterstock

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают дольше чувствовать пищу и предотвращают перекусывание.Когда мы выбираем перекус, большинство из нас часто выбирают сладкую и жирную пищу, из-за чего мы набираем вес. Чтобы избежать этого, выбирайте такие продукты, как овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также бобы, горох и чечевицу, которые очень богаты клетчаткой.

Ешьте больше свежих продуктов

Самое лучшее в потреблении фруктов и овощей — это то, что они содержат большое количество клетчатки, и вы можете есть их много, не потребляя много калорий. (1). Две полные тарелки листьев салата содержат меньше калорий, чем тарелка картофеля фри.Во время еды убедитесь, что 75% вашей тарелки покрыто овощами (или растительной пищей), и выбирайте перекус фруктами.

Подробнее: Овсяная вода для похудания: освежите свою диету этим вкусным напитком

Контролируйте кишечные бактерии

В кишечнике человека содержится около 100 триллионов бактериальных клеток. Некоторые хорошие, а некоторые плохие. Некоторые плохие типы могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Чтобы противостоять этому, лучше всего есть продукты, которые увеличивают количество полезных бактерий в кишечнике. Некоторые из этих продуктов включают (9):

1. Ферментированные продукты, такие как кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо, усиливают функцию полезных бактерий, подавляя рост вредных бактерий.
2. Пребиотические продукты, такие как лук, чеснок, авокадо, спаржа, овес, бананы, лук-порей и ячмень. Пребиотики — это пищевые волокна, потребляемые кишечными бактериями.

Shutterstock

Практикуйте осознанное питание

Это значит уделять пристальное внимание тому, как и где вы едите.Большинство людей склонны есть во время просмотра телевизора, на работе или в машине, а это означает, что мы не обращаем внимания на еду, поскольку отвлекаемся на то или другое.

Некоторые полезные советы по питанию включают

1. Сесть, желательно за стол, чтобы поесть.
2. Ешьте медленно, уделяя время пережевыванию и наслаждению едой
3. Избегайте просмотра телевизора, прокрутки телефона и работы за ноутбуком во время еды.
4. Делайте мудрый выбор еды. Вместо того, чтобы выбирать быструю закуску, которая ненадолго насытит, выберите более полноценную, богатую питательными веществами еду, которая гарантированно сохранит чувство сытости дольше.Обязательно ешьте продукты, богатые клетчаткой, при каждом приеме пищи.

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

Не пропустить завтрак

Пропуск этого приема пищи не поможет вам похудеть. Это часто приводит к перекусыванию в течение дня. Вместо этого всегда завтракайте и выбирайте белок.Белки не только дольше сохраняют чувство сытости, но и регулируют гормоны аппетита, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Варианты завтрака на основе белка включают пудинг с чиа, нежирное мясо, яйца и овес.

Выберите более легкие заправки для салатов

Большинство заправок для салатов, соусов и спредов обычно содержат много дополнительных калорий, поскольку в основном состоят из жира. Вместо майонеза выберите горчицу, хумус или сальсу. Старайтесь избегать магазинных заправок для салатов, поскольку они также содержат большое количество сахара.

Контроль порций

Это один из лучших советов «как похудеть», который можно получить. Сколько вы едите, часто напрямую зависит от вашего веса. Вы можете мгновенно снизить свой вес, уменьшив размер тарелки и используя мерные чашки при подаче еды.

Shutterstock

Пейте больше воды

Иногда мы путаем голод с жаждой (2). Вместо того, чтобы ходить к холодильнику, сначала воспользуйтесь жидкостью.Если после этого вы все еще голодны, съешьте здоровую пищу или перекусите.

Упражнение Подробнее

Самый распространенный ответ о том, как похудеть — всегда больше заниматься спортом. Однако вам не обязательно сразу покупать абонемент в тренажерный зал, начните с чего-то более простого, например, больше ходите пешком. Увеличение количества шагов, которые вы делаете в день, помогает сжигать калории. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете.

Лучшие упражнения для похудения

Некоторые важные и эффективные упражнения, которые помогут вам похудеть, включают (4):

Shutterstock

Приседания

Они отлично подходят для ваших ягодиц, бедер, бедер и икр.

• Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, а пальцы ног смотрят прямо вперед или под небольшим углом наружу.
• Медленно согните ноги в коленях и присядьте, отводя бедра назад, удерживая туловище прямым и напряженным прессом.
• Не позволяйте коленям прогибаться внутрь. Убедитесь, что они продолжают следить за вашим вторым и третьим пальцами ноги, когда вы опускаетесь в присед.
• Присядьте как можно ниже и надавите пятками, чтобы встать.

Качели с гирями

Они отлично подходят для кора, ягодиц, бедер и квадрицепсов.

• Согнитесь в бедрах и держите гирю обеими руками на расстоянии вытянутой руки перед собой.
• Слегка откинитесь назад и «поставьте» гирю между ног.
• Затем сожмите ягодицы, с силой вытолкните бедра вперед и перенесите вес на уровень плеч.
• Поменяйте движение между ногами и повторите.

Подробнее: 100 размахов гири в день. Потеря веса: проверка вашей силы

Shutterstock

Пропуск

Скиппинг — это тренировка для всего тела.Вы используете свои плечи и руки, чтобы крутить скакалку в быстром темпе, в то время как ваши ноги и икры будут толкать ваше тело вверх. Если вы будете держать мышцы кора в напряжении, ваш пресс тоже получит тренировку

• Возьмитесь за веревку за оба конца.
• Используйте запястья, чтобы обернуть его вокруг своего тела, прыгая, чтобы освободить веревку, когда она упадет на землю.

Отжимания

Это сложное упражнение, которое прорабатывает грудь, плечи, трицепсы, спину и пресс.

• Примите положение планки.Руки должны быть шире плеч. Балансируйте на носках или коленях.
• Ваше тело должно быть прямой от головы до колен / пяток.
• Медленно согните руки и опустите тело на пол, держа шею прямо и опускаясь полностью вниз, пока грудь не коснется пола.
• Закончите, подтолкнув себя обратно в положение полной доски.

Shutterstock

Альпинисты

Это потрясающие упражнения для мышц кора и пресса.

• Сядьте на пол, как будто в блоке спринтера, одна ступня должна быть ниже талии, а другая — сзади, а нога прямая.
• Взрывоопасно поменять местами ноги.
• Повторить.

Какая диета лучше всего подходит для похудения?

Когда вы ищете лучшую диету для похудения, результаты бесчисленны, что может быть довольно пугающим, поэтому выбрать хотя бы одну практически невозможно. Однако, по мнению Гарварда, диеты с низким содержанием жиров и углеводов являются одними из лучших диет для похудения.

Снижая ежедневное потребление калорий на 500 калорий и тренируясь по 2 часа 30 минут каждую неделю, вы можете сбросить около 12 фунтов в год (23). Однако, если вы чувствуете, что вам действительно нужно похудеть, и верите, что определенная диета поможет, вот некоторые из высоко оцененных диет, которые вы можете попробовать:

Shutterstock

The Mayo Clinic Diet

Это определяется как долгосрочная программа контроля веса, которая помогает вам изменить свой образ жизни, приняв новые здоровые привычки и отказавшись от старых нездоровых.Это также помогает вам похудеть и найти способ питания, который вы сможете поддерживать на всю жизнь.

Что есть, чтобы похудеть на этой диете, включает цельнозерновые углеводы, постные источники белка, такие как бобовые, рыба и нежирные молочные продукты, а также ненасыщенные жиры, полезные для сердца. Эта диета также поощряет контроль порций и физическую активность, чтобы помочь сжечь калории (21).

Средиземноморская диета

Если вы не любитель подсчета калорий, то эта диета для вас.Он побуждает вас всегда есть свежеприготовленные продукты, менять красное мясо на рыбу или птицу, а плохие жиры, такие как сливочное масло, на полезные, например, оливковое масло. Также рекомендуется использовать обезжиренные молочные продукты вместо более жирных продуктов, таких как жирное молоко и 20% M.F. сыр, который следует употреблять умеренно. Вы также можете есть хлеб, только если он сделан из цельного зерна, жиров из орехов, оливок, оливкового масла и специй, таких как лавровый лист, кинза, кориандр, розмарин, чеснок, перец и корица (3).

Shutterstock

Вегетарианская диета

Вегетарианство означает отказ от мяса, рыбы и птицы, поскольку исключает потребление мяса животных.Однако вы можете употреблять молочные продукты и яйца. Если вы едите много фруктов, овощей и цельнозерновых, вы, скорее всего, будете чувствовать себя сытым, потребляя меньшее количество еды, чем вам разрешено каждый день. Если есть меньше, это приведет к дефициту калорий, а это означает, что вы похудеете даже без большой физической активности (27).

Веганская диета

Веганы едят фрукты, овощи, бобовые, такие как чечевица, горох и фасоль, соевое, миндальное, кокосовое, кешью и овсяное молоко, орехи и семена, а также оливковое масло и оливки.С другой стороны, они не употребляют мясо, птицу и рыбу, молочные продукты, майонез или мед. Веганство — это образ жизни, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения.

Как и вегетарианцы, веганы также склонны чувствовать сытость на своей растительной диете при гораздо меньшем количестве калорий, что означает, что они тоже могут придерживаться диеты с дефицитом калорий (26). Когда дело доходит до того, что есть, чтобы похудеть, помните, что диета не имеет значения. Вместо этого сосредоточьтесь на сокращении калорий и сосредоточьтесь на таких продуктах, как (18):

1. Постный белок: яйца, творог, нежирные куски говядины и свинины, куриная грудка без кожи, тунец и шпинат.
2. Продукты, богатые клетчаткой: коричневый рис, простой попкорн, хумус и цельнозерновой хлеб, среди прочего.
3. Фрукты и овощи, такие как: спаржа, сельдерей, свекла, огурцы, капуста, листовая зелень, черника, грейпфрут и брокколи.

Вам также следует следить за своими порциями, выбирать низкокалорийные закуски и избегать сладких напитков.

Shutterstock

Что мне перестать есть, чтобы похудеть?

Некоторые продукты и напитки, которые вам следует исключить из своего рациона, включают (24):

1. Сладкие напитки, такие как газированные напитки, спортивные напитки и фруктовые соки
2. Печенье, выпечка и другие хлебобулочные изделия, так как они содержат много сахара и фруктозы.
3. Картофель фри, крекеры, чипсы и другая жареная пища с высоким содержанием соли, калорий и нездоровых жиров.
4. Белый хлеб, макароны и рис содержат мало клетчатки и белка, но при этом невероятно калорийны и содержат углеводы.
5. Конфеты и энергетические батончики, цукаты и йогурт с сахаром. Все они содержат добавленный сахар, и хотя йогурт практически полезен, остальные очень калорийны.
6. Алкоголь. Алкогольные напитки высококалорийны и, как правило, содержат много сахара, но содержат мало или совсем не содержат белка и клетчатки.

Если вы продолжаете думать, что бы я ни делал, я не могу похудеть, но вы регулярно употребляете указанные выше продукты, то, вероятно, поэтому ваш вес не снижается. Хотя вам не обязательно отказываться от низкокалорийных продуктов с высоким содержанием сахара, остывших индейку, лучше всего значительно сократить их количество и количество.

]]>

Приложение BetterMe избавит вас от психического фанка, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет создать тело своей мечты.Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Shutterstock

Почему многие женщины не могут достичь своей цели

Иногда, даже когда мы правильно питаемся и тренируемся, нам все равно очень трудно похудеть. Как женщина, если вы задаетесь вопросом «почему я не могу похудеть, что бы я ни делала», вот несколько причин, по которым некоторым женщинам очень трудно похудеть:

Диета и вес вашей матери во время беременности

К сожалению, ответ на вопрос «что бы я ни делал, я не могу похудеть» может заключаться в вещах, которые случились с вами, когда вы были плодами.В 2010 году исследование показало, что чрезмерная прибавка в весе во время беременности может увеличить вес при рождении и риск ожирения у потомства в более позднем возрасте (20). Позже в 2016 году исследования, проведенные на крысах, показали, что западная диета матери во время беременности может привести к замедлению метаболизма, перееданию и более высокому риску ожирения у их потомства (14).

Диета

Хотя известно, что диета помогает многим людям похудеть, люди, как правило, набирают весь потерянный вес, если не больше, после прекращения диеты.Низкокалорийные диеты часто приводят к увеличению веса из-за чрезмерного переедания во время перееданий. Если вы продолжите и откажетесь от диеты, это говорит вашему организму, что запасы пищи часто недостаточны.

Ваше тело начнет накапливать больше жира, чем обычно, на случай, если запасы пищи снова уменьшатся (6). Диета йо-йо также может вызвать иммунный ответ в жировой ткани, что затрудняет сжигание жира (5).

Shutterstock

Lipedema

Это гормональное и наследственное заболевание, характеризующееся симметричным увеличением ног от ягодиц до щиколоток из-за отложений жира под кожей.Это происходит в период полового созревания, беременности или менопаузы. Заболевание также может прогрессировать, поражая грудную клетку, туловище, живот и верхние конечности (13).

Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы)

Когда у вас гипотиреоз, ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточно определенных важных гормонов. Это вызывает увеличение веса, ожирение, так как замедляет метаболизм. Он также вызывает боли в суставах, бесплодие и сердечные заболевания (10).

СПКЯ — синдром поликистозных яичников

СПКЯ — это гормональное заболевание, распространенное среди женщин репродуктивного возраста, и это одна из причин, по которой многие женщины не могут достичь желаемого веса.Расстройство может вызывать нечастые или продолжительные менструальные периоды или повышенный уровень мужских гормонов (андрогенов) у женщин (15). Высокий уровень андрогенов приводит к таким симптомам, как рост волос на теле, прыщи, нерегулярные месячные и увеличение веса. Этот лишний вес обычно оседает в животе, где мужчины, как правило, несут вес (16).

Наше общество в вопросах веса больше уделяет внимание внешности, а не здоровью. Помните, что то, что вы видите в зеркале, не определяет, кто вы и чего стоите. Избыточный вес не означает, что вы безразличны, ленивы или жадны.Есть много причин, по которым кто-то может быть тяжелым, и не все из них связаны с едой.

Подробнее: Как похудеть с помощью СПКЯ: 5 простых диетических настроек

Shutterstock

Почему и как сосредоточиться на здоровье, а не на похудании

Сосредоточение внимания только на потере веса может привести к циклам потери и восстановления веса, снижению самооценки и озабоченности едой и факторами образа тела, которые вредны для вашего психического здоровья.

1.Сойти с весов

Потеря веса во многом зависит от чисел. Если однажды вы проснетесь и увидите, что прибавили фунт или два, скорее всего, это испортит вам весь день. Избавьтесь от напольных весов и сохраните психическое здоровье.

2. Примите решение изменить повседневное поведение

Все мы знаем, какие продукты заставляют нас набирать вес, но мы склонны употреблять их, поскольку они быстрые, удобные и более сладкие, чем здоровые продукты. Вместо того, чтобы заказывать эту пиццу или получать что-нибудь в Uber Eps, лучше приготовьте еду дома.Вы обязательно будете использовать меньше сахара и жиров, тем самым сократив количество потребляемых калорий.

3. Делайте больше физических упражнений

Это не только для похудения. Было показано, что упражнения снижают риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Кроме того, чем больше вы тренируетесь, тем сильнее становитесь. Кто не хотел бы стать сильнее?

4. Ставьте измеримые цели

Это не по твоему весу. Если у вас избыточный вес и вы занимаетесь физкультурой, у вас высокий уровень холестерина, сахара в крови и артериального давления.Вместо того, чтобы есть, чтобы набрать определенное число на шкале, постарайтесь улучшить свои привычки, чтобы регулировать эти числа.

5. Достижение функциональных целей

В то время как потеря веса, если все сделано правильно, занимает много времени, что может демотивировать вас, смотрите на маленькие цели как на свои победы. Тренировки могут улучшить ваше настроение, дать вам больше энергии и даже расслабить вас (например, йога). Это небольшие цели, которые легко достижимы за одну тренировку.

Как только вы сосредоточитесь на здоровье, а не на похудании, стресс от «что бы я ни делал, я не могу похудеть» уже давно уйдет, и вы сможете наслаждаться здоровой едой, тренировками и жизнью в целом более беззаботно. .

Shutterstock

Итог

Ответ на вопрос, что я делаю, я не могу похудеть, заключается во многих факторах. Это может быть связано с вашими привычками в еде, упражнениями или даже проблемами со здоровьем, которые вы не можете контролировать. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на цифрах на шкале, мы советуем сосредоточиться на хорошем самочувствии.

Измените свои привычки в еде не ради веса, а чтобы снизить уровень холестерина. Делайте упражнения, чтобы стать сильнее и здоровее, а не для того, чтобы надеть джинсы.Используйте приведенные выше примеры диет, здорового питания и тренировок, чтобы изменить свое мышление с отказа от потери веса на общее самочувствие.

Если вы решите изменить свой рацион или начать заниматься спортом, сначала проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.

Shutterstock

Часто задаваемые вопросы

Я ем слишком близко перед сном?

Если вы считаете, что чем бы вы ни занимались, вы не сможете похудеть, потому что, возможно, вы едите слишком близко перед сном, это может повлиять на вашу потерю веса, это может быть неправдой.То, что вы едите ночью, имеет большее значение, чем когда вы это едите. Высококалорийная пища перед сном может привести к увеличению веса по сравнению с низкокалорийными закусками перед сном (17). Вместо того, чтобы есть обильную пищу на ночь, выберите здоровую, сбалансированную пищу и закуски в течение дня.

Это потому, что я испытываю слишком сильный стресс?

Может быть. Стресс и увеличение веса — не что-то новое. Чаще всего стресс заставляет нас переедать и выбирать неправильную и нездоровую пищу. Когда мы испытываем стресс, мы можем активировать глюкокортикоиды и клетки-предшественники, что может привести к увеличению веса (25).Повышенный уровень кортизола, также известного как гормон стресса, вызывает повышение уровня инсулина и снижение уровня сахара в крови, заставляя вас тянуть к сладкой и жирной пище (7).

Могу ли я сжигать калории медленнее, чем другие люди?

Метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию. Этот биохимический процесс объединяет калории с кислородом, чтобы высвободить энергию, необходимую вашему организму для функционирования. Если ваш метаболизм высокий или быстрый, вы будете сжигать больше калорий в покое и во время активности.Высокий метаболизм означает, что вам нужно потреблять больше калорий, чтобы поддерживать свой вес (8).

Некоторые способы определения замедленного метаболизма включают: (19)

1. Увеличение веса
2. Сложность похудания
3. Частые головные боли
4. Сухая кожа
5. Выпадение волос, в том числе

Вы пытаетесь добиться лучших и быстрых результатов? Попробуйте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 10 способов похудеть без диеты (2007, webmd.com)
2. 12 советов, которые помогут вам похудеть (2019, nhs.uk)
3. 12 причин любить средиземноморскую диету (2019, webmd.com)
4. 25 лучших упражнений для похудения, подтвержденных исследованиями (2019, menshealth.com)
5. Возможный вторичный иммунный ответ в жировой ткани во время смены веса: взлеты и падения диеты йо-йо (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. Адаптивный ответ на неопределенность может привести к увеличению веса во время попыток соблюдения диеты (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Может ли стресс вызвать увеличение веса? (2016, webmd.com)
8. Имеет ли значение метаболизм при похудании? (2015 г., здоровье.harvard.edu)
9. Как быстро похудеть естественным путем (2018, medicalnewstoday.com)
10. Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы) (2020, mayoclinic.org)
11. Последствия ограничения сна и восстановления для метаболических исходов (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Влияние депривации сна и циркадных нарушений на кортизол, маркеры воспаления и баланс цитокинов (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Липедема (2016, rarediseases.info.nih.gov)
14. Западная материнская диета увеличивает ожирение даже у потомков самцов устойчивых к ожирению самок крыс: ранние маркеры эндокринного риска (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
15. Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) (2017, mayoclinic.org)
16. Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и увеличение веса (2018, webmd.com)
17. Риски переедания перед сном (n’d, livestrong.com)
18. Умные продукты, которые нужно есть, когда вы пытаетесь похудеть (2020, verywellfit.com)
19. Десять признаков замедленного метаболизма (2017, msn.com)
20. Связь между прибавкой в ​​весе при беременности и массой тела при рождении: внутрисемейное сравнение (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
21. Диета клиники Майо: программа похудания на всю жизнь (2019, mayoclinic.org)
22. Что такое кортизол? (2018, webmd.com)
23. Какая диета лучше всего подходит для длительного похудания? (2018, health.harvard.edu)
24. Каких продуктов следует избегать при попытке похудеть (2019, medicalnewstoday.com)
25. Почему стресс приводит к увеличению веса? Исследование проливает свет (2018, medicalnewstoday.com)
26. Веганская диета (n, d, health.usnews.com)
27. Вегетарианская диета (n.d, health.usnews.com)

7 признаков того, что вы недостаточно едите, чтобы похудеть

Адам Голт / Getty Images

Вы слышали совет снова и снова: если вы пытаетесь похудеть, вам следует потреблять меньше калорий. Но некоторые люди могут не осознавать, что есть такая вещь, как слишком мало еды для похудания. Это правда, — говорит Лиза Янг, доктор философии, доктор медицинских наук., диетолог и адъюнкт-профессор питания в Нью-Йоркском университете — сокращение количества калорий на самом деле может замедлить процесс похудания.

«Слишком большое ограничение калорий почти всегда имеет неприятные последствия», — говорит Янг. Для этого есть причина: телу действительно нужны калории, чтобы сжигать калории. Она отмечает, что это очень похоже на разжигание огня. Чтобы зажечь огонь, нужно бросить растопку в камин.

Важно думать о еде как о восхитительном, заслуженном удовольствии, но это также зажигалка для вашего тела; это стимулирует ваш метаболизм, позволяя похудеть.Когда вы едите достаточно, организм сначала использует пищу в качестве топлива, а затем превращается в жир, который удерживается, для получения энергии, говорит Янг. Но когда вы слишком сильно ограничиваете калории, ваше тело переходит в «режим голодания», а затем оно начинает разрушать мышечную ткань, чтобы удерживать свои запасы энергии. В конечном итоге это может замедлить метаболизм, что затруднит похудание. По данным Национального института здоровья, употребление слишком малого количества калорий также увеличивает выработку гормона стресса кортизола в организме, что не только затрудняет похудание, но и вредно для здоровья во многих отношениях.Кроме того, в целом сложно придерживаться сверхнизкокалорийной диеты, потому что это не то, что помогает организму хорошо работать. Все это объясняет, почему для похудения можно не есть достаточно. Такой способ питания также лишает вас удовольствия от еды!

У каждого человека разные потребности в калориях в зависимости от уровня активности, целей и пола, но общее руководство для женщин — потреблять 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, согласно NIH, и съедать 1500 калорий, чтобы потерять до фунт в неделю.Если вы слишком мало потребляете калорий, вашему телу становится трудно выполнять основные биологические функции, которые поддерживают ваше здоровье и энергию. Если вы не уверены, что набираете нужное вам количество, вот несколько признаков того, что вы едите недостаточно, чтобы похудеть.

Реклама — продолжить чтение ниже

Вы постоянно думаете о еде.

Когда вы обнаруживаете, что не можете выполнить свой дневной список дел из-за того, что вас отвлекает мечта об ужине, это признак того, что вы, возможно, недоедаете.Чтобы увеличить количество потребляемых калорий и позволить вам думать о других вещах, кроме еды, перекусывайте между приемами пищи. Янг предлагает сочетать белковые продукты с продуктами, богатыми клетчаткой. Творог или небольшая горстка орехов с фруктом соответствуют этому счету в питании (или попробуйте одну из этих здоровых белковых закусок).

Вы отказываетесь от еды.

Пропуск завтрака (или выживание на завтраке с черным кофе) и голодание до обеда — не путь к похудению.И в целом, если вы откажетесь от слишком многого, вы будете постоянно чувствовать себя обделенным психологически, — говорит Янг. Она предлагает три приема пищи, придерживаясь здоровых источников калорий, таких как свежие продукты, нежирное мясо, полезные жиры и цельнозерновые продукты.

У вас прекратились месячные.

«Вы не должны замечать серьезных изменений в своем цикле, если худеете здоровыми темпами», — говорит Янг. Однако, если вы не потребляете достаточное количество калорий, это может вызвать нерегулярность менструации.Это может даже полностью остановить менструацию — вероятно, потому, что в организме недостаточно жира для выработки половых гормонов, запускающих менструальный цикл, как показывают исследования. Так что следите за своим циклом, если вы ограничиваете калории.

У вас ужасно болит голова.

Ваш мозг работает на глюкозе, содержащейся в крови, и эта глюкоза поступает из углеводов, которые вы едите. Когда вы слишком сильно ограничиваете потребление калорий и углеводов, ваш мозг испытывает недостаток энергии.Обратите внимание, если вы чувствуете дрожь, головокружение или головокружение — или у вас возникают необъяснимые головные боли, потому что это признаки того, что вы недостаточно едите и уровень сахара в крови упал слишком низко. Возможно, вам удастся остановить эти головокружения, просто добавив больше калорий и углеводов в свой рацион — и это также поможет быстрее похудеть.

СВЯЗАННЫЙ: 7 признаков того, что у вас ненормальная головная боль

Днем вы все время бьетесь о стену с надписью «Я так хочу спать».

Когда вы потребляете слишком мало калорий в течение дня, вы можете обнаружить, что у вас просто не хватает сока, чтобы продолжать работать, не становясь сонным или даже просто туманным. Пару здоровых перекусов в течение дня, а также трехразовое питание — отличный способ сохранить стабильный уровень сахара в крови, а также избавить себя от чувства усталости, обездоленности и раздражительности.

Вы очень раздражительны.

Если вы когда-либо слишком долго ждали, прежде чем пообедать, вы знаете, что означает «голодный» — это неприятное комбо, где голод встречается с гневом.По словам Янга, то же самое может случиться, если вы слишком сильно ограничиваете калории.

Фактически, некоторые исследования показывают, что акты самоконтроля (например, соблюдение строгой диеты) связаны с более агрессивным поведением. Если вы пытаетесь похудеть, вы не хотите настолько ограничивать калории, что это может ухудшить ваше настроение.

Питание оставит вас совершенно неудовлетворенным.

Тот крошечный салат на ужин? Гарантированно, вы почувствуете себя опустошенным и захотите большего.Но если вы заполните оставшуюся часть тарелки цельнозерновыми, полезными жирами и нежирным белком, вы почувствуете удовлетворение — и это то, что вы заслуживаете! К тому же — и это главное — вы получите необходимые вашему организму питательные вещества, — говорит Янг. Контроль порций — это не маленькие порции. Речь идет о том, чтобы есть большие порции здоровой пищи (например, эти 20 низкокалорийных салатов, которые не оставят вас голодными) и меньшие порции менее здоровой пищи.

Сара ДиДжулио Сара ДиДжиулио — писатель и редактор из Нью-Йорка, специализирующаяся на здоровье, благополучии и медицине.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

10 мифов о похудании | Режим голодания + еще

Скорее всего, вы слышали много информации о лучших способах похудения.(Спасибо, Интернет!) Дело в том, что бывает сложно отделить факты от вымысла — проблема, когда вашей целью является формирование здоровых привычек в питании и устойчивое снижение веса. Наука спешит на помощь! Читайте самые большие мифы о похудании и правду об их утверждениях.

Миф 1. Есть определенные продукты, например яблочный уксус, которые могут ускорить метаболизм и помочь сбросить вес.

Факт: Хотя вы, возможно, захотите верить, что существует волшебное зелье для похудения, столь же доступное, как яблочный уксус, нет достаточных (или убедительных) доказательств, которые связывают ингредиент заправки для салата с массой тела или метаболизмом, согласно исследованию 2014 года. обзор опубликован в Nutrition Reviews. Хотя вы, возможно, читали, что определенные напитки или продукты (например, перец чили) могут повысить ваш метаболизм, в большинстве случаев вам потребуется большая доза, чтобы добиться даже минимального эффекта, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в рецензируемой journal, Chemistry Senses — и нельзя сказать, повлияет ли добавление хотя бы одного продукта в ваш рацион на весы.

Миф 2: Я не могу похудеть, потому что я старше.

Факт: По данным исследования Public Health Nutrition , опубликованного в 2005 году, с возрастом ваш метаболизм замедляется примерно на 1-2%.А вот с метаболизмом: чем медленнее сбивается, тем меньше калорий сжигает ваше тело за день. В свою очередь, это может затруднить сброс веса в 60 лет, чем, скажем, в 20 лет, особенно потому, что вашему организму, вероятно, требуется меньше калорий, чем в молодости. Видите ли, возрастные метаболические провалы часто связаны с меньшей мышечной массой, что является результатом снижения физической активности, писали исследователи в статье American Journal of Clinical Nutrition , опубликованной в 2008 году, о возрастных различиях в составе тела у мужчин.К счастью, вывод действенный: соблюдение режима физической активности может помочь вам избежать серьезного метаболического спада с возрастом и способствовать снижению веса в более позднем возрасте.

СВЯЗАННЫЙ: 5 способов сделать регулярные упражнения реальностью

Миф 3: Частые небольшие приемы пищи лучше для похудения, чем большие порции, расположенные дальше друг от друга.

Факт: Здесь может быть зерно истины, поскольку поедание чего-нибудь примерно каждые три часа может помочь вам избежать сильного голода, который может привести к перееданию и помешать вашим усилиям по снижению веса.Тем не менее, количество еды, которое вы едите в течение всего дня или недели, имеет большее значение, чем то, когда вы едите или как часто. Итак: если вы едите традиционные три приема пищи в день или шесть (или больше!) Небольших приемов пищи в течение дня, лучше всего сосредоточиться на общей картине и подумать, каких привычек вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Миф 4: Чтобы похудеть, нужно пить определенное количество воды (горячей, со льдом, с лимоном и т. Д.).

Факт: Хотя вода влияет на общее функционирование вашего тела, она не содержит калорий и, следовательно, не способствует увеличению или снижению веса.Но послушайте, любители газировки: замена воды на любые калорийные напитки, которые вы обычно пьете (например, сладкую колу, соки) , увеличит потерю веса, поскольку это уменьшит количество калорий, которые вы потребляете в данный день, согласно клиническому исследованию 2016 года. исследование опубликовано в журнале Ожирение .

СВЯЗАННЫЕ С: Польза питьевой воды для здоровья

Миф 5: Полезно использовать домашние средства для очищения и детоксикации.

Факт: Не лопнуть ваш пузырь, но нет никаких научных доказательств в поддержку использования безрецептурных или домашних средств детоксикации в домашних условиях, согласно обзору существующих исследований детокс-диет за 2015 год, опубликованному в журнале Journal. питания человека и диетологии .Несмотря на то, что некоторые предполагаемые эксперты утверждают, что вам необходимо очистить свое тело от накопления загрязняющих веществ, излишков обработанных пищевых продуктов, химикатов в вашем доме и т. Д., Реальность такова, что ваша печень, почки, лимфатическая система и желудочно-кишечный тракт уже очищаются. и самостоятельно вывести токсины из организма. Хотя определенные медицинские условия могут повлиять на работу вашей печени или почек, лучше обратиться к врачу, а не полагаться на продукты для детоксикации, которые, как правило, не одобрены FDA.

Миф 6: Чтобы похудеть, нужно быть физически активным.

Факт: Перво-наперво: вы можете похудеть, не меняя уровень активности, просто изменив то, что вы едите. Однако исследования показывают, что добавление физической активности может увеличить вашу потерю веса на 20%, согласно обзору существующих исследований долгосрочной потери веса после диеты и упражнений в 2015 году. Если это не мотивирует вас двигаться, подумайте вот о чем: многочисленные исследования показывают, что регулярная физическая активность является единственным лучшим предиктором долгосрочного поддержания потери веса.И не забывайте, что у физической активности есть много других преимуществ, таких как улучшение настроения и качества сна, а также снижение риска некоторых заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа и некоторые виды рака. Это не значит, что вам нужно начинать марафоны (если это не ваше дело). Вам лучше найти занятие, которое вам нравится больше, и придерживаться его.

Миф 7: Смузи всегда полезно для здоровья.

Факт: Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, смузи, возможно, не лучший выбор для похудения.Хотя смузи могут содержать полезные ингредиенты, такие как фрукты, овощи и обезжиренный греческий йогурт, потягивание пищи через соломинку дает высококонцентрированные калории, которые можно быстро потреблять, и у вашего тела не остается много времени, чтобы заметить, что они действительно «съедены». » что-то. Согласно систематическому обзору 2015 года, опубликованному в Physiology and Behavior , это может быть связано с тем, что когда вы что-то пьете, это устраняет акт жевания, который может влиять на сигналы между животом и мозгом.В конце концов, смузи — это жидкости, которые ваш мозг не воспринимает как твердую пищу. Только представьте, что вы едите целый апельсин; теперь думайте об этом апельсине как о соке (около ½ стакана). Похоже, меньше «еды», не так ли?

Миф 8: Мне трудно похудеть, потому что я недостаточно ем.

Факт: Хотя употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, является ключом к потере веса, употребление недостаточного количества калорий может перевести ваше тело в «режим голодания», то есть заставить его компенсировать радикальным образом: когда вы теряете вес слишком быстро , ваш метаболизм может замедлиться даже больше, чем вы ожидаете от постепенной потери веса, что может затруднить сброс веса и удержать его.Суть в следующем: меньшее количество еды может помочь вам похудеть, но слишком мало еды может затруднить сохранение динамики похудания и достижение ваших результатов.

Миф 9: Слишком много фруктов может препятствовать снижению веса.

Факт: Фрукты и овощи волшебным образом не калорийны только потому, что они полностью натуральные или потому что большинство из них являются продуктами ZeroPoint ™ на myWW + . Хотя продукты питательны, сытны и вкусны — и могут помочь вам похудеть, если вы будете есть их вместо более калорийных закусок, — употребление большего количества бананов, потому что они «бесплатные», может повлиять на ваши усилия по снижению веса.Как и в случае с любой другой привычкой, пусть потеря веса будет вашим ориентиром в определении того, что работает для вас.

СВЯЗАННЫЙ: Все ли углеводы созданы равными?

Миф 10: Когда я достигаю определенного веса, моя потеря веса прекращается, потому что это установленная точка, которую хочет мое тело.

Факт: «Теория уставок» утверждает, что количество жира в нашем теле относительно стабильно. Эта теория была ясно доказана на животных, но менее ясна на людях. Итак, что мы знаем наверняка? Около 50% веса тела определяется генетикой, а остальные 50% — пищей и активностью.Хотя вы мало что можете сделать со своими генами, ваш режим питания и физических упражнений может существенно повлиять на ваш вес.

СВЯЗАННЫЙ: Все о myWW +, Новая научно-обоснованная программа WW

Почему нельзя худеть (и даже набирать вес), если меньше есть и больше бегать

Есть поговорка, которую я просто люблю как тренер и спортсмен: просто — непросто.

Эта фраза относится ко многому из того, что мы, бегуны, надеемся достичь, чтобы стать здоровыми, подтянуться и похудеть.

Если вы пытаетесь похудеть, скорее всего, вы знаете, что вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы увидеть результаты.

Причудливые диеты, ограничение продуктов питания, голодание и все другие маркетинговые уловки по-прежнему основываются на основном факте, что у вас должен быть дефицит калорий, чтобы похудеть.

Это самая простая часть. Это довольно фундаментальная наука.

Но на самом деле «сделать это» не так просто. Почему это?

Потому что вам нужно знать, сколько калорий вы сжигаете.Вам необходимо знать количество калорий во всем, что вы едите и пьете. Вы должны отслеживать все эти калории каждый день, чтобы убедиться, что вы получаете меньше сожженных калорий.

Это отслеживание может быть однообразным, утомительным, и его трудно придерживаться. Но это работает.

Итак, что это значит относительно заголовка этой статьи.

Почему вы снизили потребление калорий и каждый день почти ничего не едите и увеличили пробег?

Вы не испытываете дефицита калорий.

Тем не менее, вы не теряете вес, а в некоторых случаях вы действительно набираете вес.

Что, черт возьми, происходит?

Давайте посмотрим на настоящую науку о том, что происходит.

Причина 1. Ваша основная скорость метаболизма замедляется

При подсчете количества калорий, которые вы сжигаете в день, мы всегда начинаем с вашей «основной скорости метаболизма». В основном это количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

Обычно рассчитывается на основе научных данных, основанных на вашем росте, возрасте, весе и т. Д., И будет немного отличаться для всех, но довольно точен.

Проблема в том, что, когда ваше тело испытывает дефицит калорий, гормональное усвоение лептина, щитовидной железы и тестостерона замедляет ваш базальный метаболизм.

Если ваши цели по снижению веса являются постепенными, например, на 300-600 калорий ниже дневной нормы, то эти гормональные изменения не слишком серьезны, и вы можете постепенно похудеть.

Когда вы доходите до крайности, например, «почти ничего не едите», эти гормональные изменения становятся более значительными, и ваш метаболизм замедляется до обычного ползания. Это не только заставляет вас чувствовать себя как дерьмо, но и останавливает любую потерю веса, потому что дефицит практически невозможен.

Это основная причина, по которой вы задерживаетесь или даже можете набрать вес при интенсивной диете.

Причина 2: У вас снижается «термический эффект пищи».

Термический эффект пищи , или TEF, — это количество энергии, необходимое для приема пищи, переваривания, усвоения и хранения пищи.

Исследования показывают, что на ТЭФ приходится около 10% от общих суточных затрат энергии, что немаловажно.

Итак, если вы почти не едите, то сталкиваетесь с проблемой, заключающейся в том, что сокращаете на 5-8% свои ежедневные затраты калорий.

Это не тонна сама по себе, но, как вы увидите ниже, сокращение калорийности продолжает накапливаться.

Причина 3: Вы сжигаете меньше энергии за счет «спонтанной» физической активности.

Хотите верьте, хотите нет, на самом деле вы сжигаете значительное количество калорий только за счет тонких, спонтанных действий, которые мы делаем каждый день.

Это может быть прогулка во время разговора по телефону, барабанная дробь или другие странные движения, о которых вы даже не подозреваете.

Энергия, сожженная этими видами деятельности, известна как термогенез , или NEAT, и она играет гораздо большую роль в общих суточных расходах энергии, чем думает большинство людей.

Исследования показывают, что NEAT может варьироваться до 2000 калорий в день у разных людей, и то же исследование показывает, что люди могут терять дополнительно 350 калорий в день, если ваше тело естественным образом сокращает эти спонтанные действия.

Причина 4: Вы сжигаете меньше энергии во время упражнений.

Теперь давайте рассмотрим идею о том, что вы бегаете больше, чем до того, как начали пытаться похудеть.

Это не только приводит к потенциальному гормональному дисбалансу, как я упоминал выше, но и по мере того, как вы уменьшаете количество калорий до редкого уровня, количество энергии, расходуемой во время упражнений, фактически уменьшается.

Итак, теперь вы сжигаете меньше калорий на каждую пройденную милю. Ой.

Сочетание всех этих факторов.

Как видите, ваши общие дневные затраты энергии могут значительно отличаться. Давайте посмотрим на математику …

-200 калорий из-за замедления метаболизма
-100 калорий из-за снижения TEF
-150 калорий, потерянных из-за меньшего количества NEAT
-100 калорий из-за меньшего потребления энергии при беге
—————————— ————————————–
-550

Это означает, что вы сжигаете на 550 калорий меньше, чем вы думали. С вашим и без того очень низким потреблением калорий, вы не можете столкнуться с дефицитом калорий.

Фактически, дальнейший дефицит калорий или увеличение времени упражнений только усугубляет эти цифры и заставляет вас вести тяжелую битву.

Как видите, хотя ни один элемент не является критическим сам по себе, когда вы объединяете их все, вы можете видеть, что снижение расхода энергии или количества сжигаемых калорий становится настолько низким, что похудеть практически невозможно.

Nab Наш БЕСПЛАТНЫЙ электронный курс по снижению веса, состоящий из 4 частей

Вы узнаете научные основы похудения и при этом будете хорошо бегать, чтобы понять «почему» потери веса для долгосрочного успеха

Уроки включают в себя, почему просто бег больше и меньше еды не помогут вам похудеть, почему ваш вес колеблется каждый день, и лучший способ распределить калории в течение дня.Плюс больше…

Как вернуться на правильный путь

Уловка для похудения состоит в том, чтобы постоянно и точно отслеживать количество калорий.

Просто ешьте как можно меньше и больше бегайте, это не приведет к потере веса — это может даже привести к увеличению веса.

Вы также не можете просто «оценить», сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Это почти никогда не работает!

Вам нужно уточнить. Это означает, что вы должны не только знать, какова ваша базовая скорость метаболизма, но и учитывать, сколько миль вы пробежали и с какой скоростью пробежали их.

Точно так же вам нужно отслеживать, что вы принимаете, вести журнал и следить за тем, чтобы вы набрали целевое число.

Простой.

Но не всегда просто.

Шаг 1. Правильно расходуйте калории

Первый шаг — получить точное представление о том, сколько калорий вы сжигаете. Это означает, что ваш базовый уровень метаболизма (который зависит от возраста, веса, пола) плюс ваш «общий уровень активности», а затем добавляется к вашему бегу.

Если вам нужно, у нас есть калькулятор расхода калорий, включенный в нашу 30-дневную задачу по снижению веса.

Это важно. Этот шаг нельзя пропустить.

Шаг 2. Задайте реалистичное сокращение калорий

Как я уже говорил в этой статье, вы не можете просто есть как можно меньше и ожидать результатов. Это испортит ваши гормоны, не говоря уже о беге.

Я рекомендую стремиться к дефициту в 300 калорий, если вы готовитесь к гонке в следующие 16 недель. Это постепенное сокращение, которое все еще может дать вам энергию, необходимую для хорошей тренировки.

Если вы не готовитесь к гонке, постарайтесь избежать дефицита в 500 калорий.Это будет сложно, но не вызовет неблагоприятных изменений со стороны вашего тела.

Шаг 3. Отслеживайте все, что вы вкладываете в свое тело

Это непросто. Это довольно просто, но непросто.

Вы можете использовать приложения, электронную таблицу Excel или любой другой метод, который вам нравится. Просто запишите калории и макросы всего, что вы едите.

Не угадайте. Читайте этикетки или ищите товары в Интернете.

Если вы будете делать это в течение 3-4 недель, вы увидите результаты. Не кардинальные результаты, а долгосрочные результаты.

В отличие от модных диет, которые быстро дают впечатляющие результаты, потому что в основном это потеря воды и гликогена, этот метод поможет вам быть здоровым и не потерять вес.

Просто помните, что похудеть можно просто, но просто — непросто. Но что за радость или удовлетворение в достижении любой цели, если это легко!

Мифы и факты о диете: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Миф о диете — это совет, который становится популярным без фактов, подтверждающих его. Когда дело доходит до похудания, многие популярные убеждения являются мифами, а другие верны лишь отчасти.Вот несколько фактов, которые помогут вам разобраться в том, что вы слышите.

МИФ? Уменьшите количество углеводов, чтобы похудеть.

ФАКТ: Углеводы бывают разных форм: простых и сложных. Простым углеводам, содержащимся в таких продуктах, как печенье и конфеты, не хватает витаминов, минералов и клетчатки. Сокращение количества этих сладостей — отличный способ питаться более здоровой пищей. Продукты со сложными углеводами, такие как цельнозерновой хлеб, бобы и фрукты, содержат много полезных для вас питательных веществ.

• Сократите количество простых углеводов, но оставьте сложные углеводы в меню.

МИФ? Если на этикетке написано «без жира» или «с низким содержанием жира», вы можете есть все, что хотите, и не набирать вес.

ФАКТ: Многие обезжиренные или обезжиренные продукты содержат сахар, крахмал или соль, чтобы восполнить потерю жира. Эти «чудо-продукты» часто содержат столько же или больше калорий, чем обычная версия.

• Проверьте этикетку с питанием, чтобы узнать, сколько калорий содержится в порции. Обязательно проверьте размер порции.

МИФ? Пропуск завтрака приводит к увеличению веса.

ФАКТ: Здоровый завтрак поможет вам справиться с чувством голода в течение дня и поможет сказать «Нет, спасибо» нездоровым перекусам. Никакие научные исследования не показали, что пропуск утреннего приема пищи напрямую приводит к увеличению веса.

• Если вы не голодны, прежде всего прислушайтесь к своему телу. Когда вы будете готовы к употреблению, попробуйте полезный для здоровья вариант, например овсянку со свежими ягодами.

МИФ? Еда на ночь сделает вас толстым.

ФАКТ: Люди, которые едят поздно вечером, обычно набирают лишний вес. Одна из возможных причин заключается в том, что любители поздней ночи предпочитают высококалорийные угощения. Некоторые люди, которые перекусывают после ужина, плохо спят, что на следующий день может вызвать нездоровую тягу.

• Если вы голодны после обеда, ограничьтесь полезными перекусами, такими как нежирный йогурт или молодая морковь.

МИФ? Невозможно иметь лишний вес и быть здоровым.

ФАКТ: Есть люди с избыточным весом и нормальным кровяным давлением, холестерином и сахаром в крови.Для большинства людей лишний вес увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета. Чем дольше вы страдаете лишним весом, тем больше увеличивается риск развития заболеваний.

• Хотя вы можете иметь избыточный вес и быть здоровым, наличие лишнего веса увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем в будущем, но здоровое питание и регулярная физическая активность полезны для вас независимо от вашего веса.

МИФ? Пост может помочь вам быстро похудеть.

ФАКТ: Голодание вредно, если вы голодны весь день и завершаете его обильным обедом, который заменяет все ранее пропущенные калории.По сравнению с людьми, которые теряют жир за счет меньшего количества калорий, люди, которые голодают, теряют больше мышц, чем жира.

• Посмотрите в своем ежедневном рационе на наличие пустых калорий, которые вы можете сократить, таких как очищенные зерна и сладкие напитки. Не исключайте прием пищи полностью, особенно без наблюдения врача.

МИФ? Вы должны ставить перед собой скромные цели, если хотите похудеть.

ФАКТ: Теоретически логично, что если вы ставите амбициозные цели и не достигаете их, вы можете сдаться.Однако некоторые люди на самом деле теряют больше веса, когда ставят перед собой цели, которые заставляют их двигаться вперед.

• Нет двух одинаковых людей. То, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас.

  No related posts.