Диета для ленивых минус 5 за месяц меню на каждый: Диета для ленивых (минус 12 кг за неделю): меню на каждый день

Диета для ленивых (минус 12 кг за неделю): меню на каждый день

Диета для ленивых на воде — простой и реальный способ избавиться от лишних кг. При этом необязательно относить себя к ленивым людям: тем, кто с утра до вечера занят на работе, может просто не хватать времени на тонко рассчитанное меню, приготовление особенных блюд и тренировки. На помощь придет диета для ленивых — уже через несколько недель вы заметите результат. Дипломированные врачи-диетологи одобрительно относятся к методу, а многочисленные отзывы в сети ярко демонстрируют эффективность этой системы питания без диет.

Ниже мы подробно остановимся на 6 основных правилах, которые помогут похудеть, пока же хочется отдельно отметить один бонус — вам не придется по дням пересматривать ваш рацион питания, внося в него затруднительные изменения. А вот обратить внимание на самое главное правило — необходимо. С него и начнем!

Водная диета для ленивых: главное правило

Перед каждым приемом пищи выпивайте по 2 стакана воды

Именно в воде заключается секрет ленивой диеты! Без соблюдения этого правила все остальное теряет свой смысл.

Водный рецепт прост: за 20 минут до еды — завтрака, обеда, ужина — вы должны выпить 2 стакана воды. С помощью научных исследований доказано, что вода ускоряет обменные процессы в организме, запуская ваш метаболизм, и помогает усваивать килокалории, не давая им превращаться в жировые отложения. В таком качестве вода действует именно через 20 минут — просим обратить на это внимание. Еще одно исследование с использованием контрольных групп показало, что испытуемые, выпивавшие перед приемом пищи воду, теряли в весе больше и быстрее, чем те, кто оставался без подобного аперитива. Не менее важная в деле похудения деталь — вместе с водой ваше тело покинут и токсины.

Но помните, что в течение 2 часов уже после еды любая жидкость — вода, кофе, чай, соки, алкоголь — находятся под запретом. Выполнения этого правила требует ленивый образ питания.

Щелочная диета

Диета для ленивых меню на каждый день

Завтрак. Обязательно

Одно из правил ленивой диеты гласит: ваше меню на каждый день должно включать завтрак — самый малозатратный по усилиям и времени приготовления прием пищи.

Не составит труда смешать миску хлопьев или сделать яичницу. Результаты исследований показывают, что самых больших успехов в потере лишних кг достигают те, кто не пренебрегает завтраком. Похудеть и удержать результат помогут продукты, сжигающие жир, их список прилагаем:

Продукты для похудения

Обед. Должен начинаться с супа или салата

Супы и салаты обладают одним общим свойством: в них много жидкости и клетчатки, способной быстрее и качественнее вас насытить. Начало приема пищи с основанных на бульоне супов и овощных салатов в дальнейшем помешает вам переусердствовать с другими, более калорийными продуктами. А это значительный минус в весе. Такой подход — судя по итогам научных исследований — сократит количество потребляемых калорий на 12 процентов, и в целом вы съедите на 20% меньше, чем, если бы пропустили суп.

---

Диета для ленивых на каждый день: Перекусы!

Покупайте или запасайтесь заранее уже порезанными овощами

Несомненно, если у вас есть время и желание покупать овощи целыми, чтобы затем их самостоятельно порезать и хранить в холодильнике, поступайте именно так. Но ленивый и простой способ похудеть подразумевает приобретение уже прошедших предварительную обработку продуктов — салатный микс, молодая морковь, порезанные овощи и фрукты. Наличие этих питательных и здоровых продуктов позволит вам безболезненно для фигуры и желудка перекусить во время внезапно нахлынувшего чувства голода. Перед этим не забудьте выпить воду. С высокой долей вероятности, это ложное чувство голода, скрывающее под собой жажду.

Диета для ленивых на воде: Поливитамины

Вместо приема таблеток для похудения воспользуйтесь поливитаминами. Предполагается, что их расписанный на каждый день прием помогает похудеть. Результаты нескольких исследований показали, что люди, сидящие на диете и принимающие поливитамины, теряли в весе больше, а чувство голода испытывали меньше, чем те, кто был на плацебо. Врачи-диетологи считают, что при нехватке определенных витамином и минералов, аппетит растет, заставляя вас больше есть, чтобы восполнить дефицит питательных веществ.

Несомненно, витамины и полезные минералы лучше получать непосредственно из еды, но даже одна неделя диеты с целью получения меньшего количества калорий, может сказаться на уровне этих веществ. Простой и реальный способ восполнить их — начать принимать поливитамины, предварительно посоветовавшись с врачом.

Диета для ленивых — минус 12 кг? Контроль веса по дням

Много усилий для того, чтобы встать на весы, не понадобится. Исследования говорят о том, что люди, делающие это на регулярной основе, более склонны к здоровому весу и стройной фигуре. При постоянном отслеживании своего веса вы сразу же заметите отклонение и не позволите ему расти. Согласно выводам экспертов по ожирению, ежедневное взвешивание НЕ ведет к расстройству пищевого поведения. Да, люди, страдающие анорексией, одержимы контролем за своим весом, но в их случаях первопричина — это болезнь, а не взвешивание.

Меню для ленивой диеты на 3 дня

Важно помнить, что каким бы ни был состав продуктов и ежедневное меню для ленивой диеты, вы должны неукоснительно соблюдать первое правило — за 20 минут до еды выпивать по 2 стакана воды, не спеша, маленькими глотками.

И не пить в течение 2 часов после приема пищи. Это касается, как основной еды — завтрака, обеда, ужина, так и 2 перекусов в течение дня после завтрака и обеда.

Диета для ленивых не ограничивает вас во вкусовых пристрастиях, но если вы хотите сбросить килограммы за 2 недели — постарайтесь уменьшить количество мучных, соленых, жирных блюд. И фаст-фуда.

Что выбрать на ЗАВТРАК:

1. Овсянка с ягодами, фруктами и медом.
2. Гречневая каша на обезжиренном молоке с добавлением меда.
3. Омлет с овощами на ваш вкус.

Что выбрать на ПЕРЕКУС для второго завтрака:

1. Грейпфрут, яблоко или апельсин
2. Горсть орехов
3. Груша (1 крупная или 2 маленьких)

Что выбрать на Обед:

1. Борщ — красный или зеленый — с кусочком хлеба (желательно цельнозерновым)
2. Куриный суп с кусочком хлеба (гречневого)
3. Рыбный суп с кусочком хлеба (черного)

Что выбрать на ПЕРЕКУС для полдника:

1. Зеленый салат с оливковым маслом
2. Йогурт с фруктами на свой вкус
3. Вареное яйцо с петрушкой, к примеру

Что выбрать на УЖИН:

1. Запеките рыбное филе, добавьте к блюду свежие томаты
2. Отварите или запеките любимую часть курицы — бедро, филе, крылышки, добавьте запеченные овощи
3. Запеките кусочек говядины или телятины с морковью и красным перцем

Диета для ленивых: минус 12 кг за месяц

Однажды я купила бутылку воды, на которой было написано, что эта минералка помогает похудеть.

Однако пользоваться рекомендациями, напечатанными мелким шрифтом на этикетке, не стала, потому что результаты обещали быть слишком впечатляющими: минус 10 кг за неделю. Когда я села писать эту статью, то вспомнила о том случае. А ведь на этикетке наверняка была описана водная диета для ленивых. Давай разберемся, что это такое.

Сколько пить?

Многие ездят для похудения на воды, а ты устраиваешь себе бальнеологический курорт, никуда не выезжая. Это всё диета для ленивых в домашних условиях. Суть ее в настройке питьевого режима. Сначала нужно рассчитать требуемый объем жидкости. На каждый килограмм веса должно приходиться 30 мл воды в день.

Например, человеку, который весит 80 кг, потребуется 2,4 литра.

Выпивать дневной объем воды следует за 20 минут до каждого приема пищи и через час после каждой трапезы. Если садиться за стол 4 раза в день, значит, человеку весом 80 кг всякий раз нужно пить перед едой примерно 350 мл воды. И примерно 250 мл через 1-1,5 часа после еды.

! Еду не записывать ничем. Перекусы отменяются. Сладкая газировка, копчености, замороженные полуфабрикаты, алкоголь и консервы тоже исключены.

Продолжительность водной диеты — 3-4 недели. Повторять ее стоит не чаще одного раза в год. Однако привычка пить воду должна за это время закрепиться и приносить пользу в обычной жизни, без диет.

Как гормоны влияют на наш вес: диета Элизабет Ла Влиет

Принцип действия

Вода, выпитая утром натощак, запускает процесс расщепления накопленных ранее жиров. После утреннего пробуждения гормональная картина у здоровых людей такая: уровень инсулина относительно низок, а глюкагона (тоже гормон поджелудочной) — относительно высок.

Если натощак выпить 300-400 мл воды, то через 20 минут нервная система отреагирует выбросом адреналина. И они втроем – низкий инсулин, высокий глюкагон и адреналин – активируют совершенно волшебный фермент ТАГ-липазу. Она-то, если ей «дать» достаточно воды, и расщепит ранее накопленные жиры на жирные кислоты.

Что делать, если диета больше не работает?

Действие ТАГ-липазы зависит и от воды, и от инсулина. Пока он низок, фермент делает свое дело, избавляет организм от жиров. Как известно, инсулин вырабатывается благодаря глюкозе, а глюкозу мы получаем из углеводов. Поэтому, чтобы продлить работу фермента, расщепляющего жир, из завтрака исключаем углеводы: овсянку, булочки и хлеб из муки высшего сорта, картофель, свеклу. Можно съесть кусочек цельнозернового хлеба, свежие овощи, вареное яйцо, отварное мясо, орехи, курагу.

!Отказываться от углеводов полностью нельзя! В организме есть целые группы клеток, которые получают питание только из глюкозы: клетки головного мозга, сетчатки глаза, надпочечников, эритроциты.

Как усилить эффект ленивой диеты?

• Пить прохладную воду температурой +18-20⁰С. На ее подогрев организм затратит дополнительную энергию.
• Пить воду небольшими глотками. Вода, выпитая залпом, не насыщается ферментами и хуже воспринимается желудком.

• Убрать вредные продукты: копченое, жареное, жирное, маринады и соленья, сладкую газировку.
• Спать по 7-8 часов в сутки.

Омолаживающая диета: меню на неделю

Диета для ленивых после 50 лет

Хочу начать с примера моей мамы. Она разрешила. Ей 56 лет, и у нее диагностирован диабет II типа. В списке рекомендаций эндокринолога была и такая: пить не менее 1,5 литров воды в день. Психологически трудно заставить себя выпить даже стакан натощак. Однако мама себя преодолела и буквально через месяц водных «экзекуций» привыкла к новому питьевому режиму и, более того, начала с удовольствием пить воду за 20-30 минут до еды. Говорит, что стала лучше себя чувствовать: уменьшились отечность ног, улучшилась работа почек, кишечника, давление стало реже подскакивать. И еще она немного похудела – конечно, не минус 12 кг за месяц, а минус 2 кг, но и этого достаточно.

!Для дам после 50 лет резкая потеря веса вредна, а вот похудение на 2-3 кг в месяц в самый раз.

Кроме диабета есть и другие показания к водной диете после 50 лет:

• Менопауза и прием гормональных препаратов, влияющих на вес.
• Замедление обмена веществ и как следствие увеличение объема жировой ткани.
• Нуждающиеся в особой заботе суставы, которым ни к чему лишнее давление.
• Отеки нижних конечностей, которые можно уменьшить с помощью правильного питьевого режима.

!В элегантном возрасте к диете для ленивых стоит добавить легкие физические нагрузки: утреннюю зарядку, а также прогулки по 20-30 минут в день. Скучно гулять просто так? Возьми палки для норвежской ходьбы.

Подробное меню диеты для ленивых

Если уж у нас тема «Диета для ленивых», то и меню на каждый мы составим за тебя — только бы это было тебе на пользу. За 20 минут до каждого приема пищи и через час после еды нужно пить воду.

1 день

• Завтрак: два вареных яйца, овощной салат из огурцов, помидоров и перца, ломтик хлеба из цельнозерновой муки с отрубями.
• Обед: суп с индейкой и овощами, отварной язык с бурым рисом.
• Полдник: творог, яблоко.
• Ужин: овощная запеканка, салат.

2 день

• Завтрак: бутерброд с ломтиком отварной говядины, пучок зелени, орехи.
• Обед: фасолевый суп, запеченная с овощами индейка, цельнозерновой хлеб.
• Полдник: запеченное яблоко с медом.
• Ужин: печень цыпленка с гречкой, салат.

3 день

• Завтрак: омлет со шпинатом, бутерброд с сыром, по половине помидора и болгарского перца, курага.
• Обед: суп-лапша с курицей, кусок пирога с капустой.
• Полдник: творог, груша.
• Ужин: минтай со свежими овощами.

4 день

• Завтрак: два вареных яйца, свежие овощи, чернослив.
• Обед: борщ, отварная перловка с болгарским перцем, хлеб.
• Полдник: простокваша, орехи.
• Ужин: лобио, салат.

5 день

• Завтрак: гречка с маслом, огурец, цельнозерновой хлеб.
• Обед: гороховый суп, отварная говядина, хлеб.
• Полдник: йогурт, фруктовый салат.
• Ужин: треска на пару, рагу из овощей.

6 день

• Завтрак: омлет с помидорами, ватрушка из цельнозерновой муки.
• Обед: суп-пюре из красной чечевицы, запеченная пикша.
• Полдник: груша, творог.
• Ужин: овощные котлеты со сметаной, салат.

7 день

• Завтрак: творожная запеканка с изюмом и сметаной, печенье из цельнозерновой муки.
• Обед: щи с говядиной, хлеб, винегрет.
• Полдник: грейпфрут.
• Ужин: скумбрия с рисом, салат из свежих овощей.

Диета для самых ленивых — сбрось вес без особых усилий!

Диета для ленивых работает или нет?

Мечтая похудеть, некоторые люди сталкиваются с одной простой проблемой – ленью. Вроде бы и хочется сбросить несколько лишних килограммов веса, только делать что-либо для этого нет особого желания. Эффективных методик похудения и положительных отзывов относительно них в Интернете предостаточно. Однако, как быть, если хочется обойтись без специального распорядка и активной физической нагрузки в тренажерном зале? Есть ли какая-то самая простая диета для похудения для ленивых?

Людям с силой воли и посещающим тренажерный зал либо занимающимся фитнесом, проще сбросить лишние килограммы веса, чем любителям поваляться перед телевизором с пиццей или гамбургером. Если тебе никакая диета не по плечу, тогда можешь довольствоваться ленивой! Диета для похудения для ленивых подразумевает использование обычной теплой питьевой воды без газов. Действительно, придерживаясь этой простой водной диеты, можно похудеть от восьми до пятнадцати килограмм всего за месяц.

Согласись, не так много времени нужно потратить, чтобы сделать свою фигуру более стройной и изящной! Буквально месяц, а некоторым достаточно пятнадцати дней — и самые плохие воспоминания останутся в прошлом. На смену им придут изящная стройность, красивые бедра, плоский живот и тонкая талия. В чем же кроется секрет?

Самая легкая диета для ленивых подразумевает правильное употребление воды. Если пить ее согласно несложным правилам, лишнего веса как ни бывало! Если тебе лень худеть, можешь просто выпивать по одному или двум стаканам воды (сколько сможешь) за полчаса или час до приема пищи. В этом и заключается вся суть ленивой диеты. После еды разрешается довольствоваться водой лишь через два часа.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Диета для ленивых работает или нет?

Откроем секрет диеты для самых ленивых. Все абсолютно просто: ты сможешь даже на работе придерживаться ее, главное – смотри на часы! Вода наполняет желудок, а когда он полный, то сытый. К тому же вода — абсолютно безвредный продукт без единой калории. О ложной сытости поступает сигнал в мозг. Это происходит на протяжении двадцати минут после начала приема пищи. Кроме этого, часть желудка будет занята водой. На большую порцию еды места в нем просто не хватит. И тогда похудение гарантировано, ведь ты съешь гораздо меньше.
При этом простая вода никак не может навредить здоровью человека. С каждым ее правильным приемом человек будет чувствовать себя намного легче. Похудевших по ленивой диете очень много. Оставлен не один отзыв – их сотни и даже тысячи. Те, кто испробовал на себе простую диету, утверждают, что от воды есть несомненная польза. Только здесь важно не путать чувство голода с жаждой.

Водная диета для ленивых: особенности, рацион, привычки

Все еще думаешь, стоит ли придерживаться водной диеты, чтобы похудеть? Тогда быстрее читай все, что касается диеты на воде. Приняв решение, не забудь оставить свой отзыв – пускай и другие станут стройными и красивыми!

Диета для ленивых подойдет и тем, кто неоднократно пробовал другие диеты. Только заканчивалось все нервными срывами или негативно сказывалось на здоровье человека. Возможно, поменять привычки в своем обычном рационе не удавалось…В итоге — «срывы» диет, нервный срыв, депрессия. Чтобы этого не произошло, стоит попробовать как работает простая водная диета.

Плюсы этого метода похудения еще и в том, что особо менять свой привычный режим жизни и меню не придется. Просто пить каждый день обычную воду. И ждать очевидного результата. Если прочесть один, другой… отзыв относительно того, как удалось похудеть по ленивой диете, то становится очевидным: люди теряли свой вес по-разному. Кому-то удалось сбросить лишних пять килограммов веса уже через неделю. Другой за этот период избавился от трех килограмм. Любая диета работает индивидуально. Результат зависит от обмена веществ, меню, пищевых пристрастий, физических нагрузок.

Водная диета для ленивых: особенности, рацион, привычки

Но все равно, если через месяц удалось похудеть на восемь или пятнадцать килограмм, — это однозначно большой плюс и огромный заметный результат. Можешь и ты попробовать, как работает эта простая диета. И оставить свой отзыв, чтобы другие желающие могли оценить все ее плюсы и минусы.

Стоит отметить, что результат простой водной диеты будет еще лучшим, если исключить из своего рациона мучные блюда и сладкие. Постараться ограничить употребление соли. И кушать больше овощей, фруктов. Употребление одного-двух стаканов обычной питьевой воды избавит от иллюзии голода. А здоровая пища будет только способствовать похудению.

Диета для ленивых меню: каким оно должно быть?

Если основа диеты для ленивых – вода, то есть ли определенные требования к тому, каким должно быть меню? Или достаточно того, что можно просто выпивать определенное количество воды незадолго до завтрака, обеда или ужина? И вообще: сколько воды в день нужно выпивать? И какая оптимальная порция воды в день на человека для похудения?

Диета для ленивых меню на каждый день подразумевает отказ от газировки, соков, кофе, сладкого чая. Однако, если пить по стакану воды за полчаса до еды, то и места для этих напитков в желудке не останется. Выпивая в день по несколько стаканов воды, тот, кто решится на ней остановиться, станет более энергичным, бодрым и жизнерадостным. От былой лени со временем не останется и следа. Учитывая предыдущий опыт худеющих по ленивой водной диете и читая не один отзыв, можно с уверенностью сказать, что люди, соблюдающие ее, начинают намного охотней двигаться.

Лучше постепенно увеличивать количество выпитой воды. И со временем начать употреблять по два стакана воды за полчаса до еды. А во время приема пищи воду пить, наоборот, вовсе не стоит. И запивать еду тоже. В меню на день разрешаются перекусы. Однако и они должны подчиняться одному простому правилу относительно употребления воды. Запомни! Нельзя хвататься за бутерброд, если ты за полчаса или час до этого не выпила нужный объем воды. Простая диета позволит похудеть, не отказавшись от лакомого кусочка.

Диета для ленивых меню: каким оно должно быть?

Относительно меню при водной диете можно сказать следующее: определенных категорических запретов нет. Главное – выпивать нужное количество живительной влаги в определенный период времени. Диета для ленивых на воде предполагает три приема еды: завтрак, обед и ужин. Тем, кто не может отказаться от любимых чая и кофе, рекомендуется пить их хотя бы до двенадцати часов дня.

Недостатки водной диеты есть. Употребляя большое количество воды в день, в организме человека могут вымываться минералы. Вот почему важно в этот период принимать какой-либо минеральный комплекс. Не стоит забывать, что ленивая диета будет опасной для худеющего, если выйти за рамки одного месяца.

Врачи не рекомендуют слишком увлекаться водой и этой диетой тем людям, которые страдают болезнями почек. Ведь им наоборот необходимо ограничивать употребление жидкости. Для тех, кому не нужны рекомендации врачей, можно пить воду в разумном количестве – увеличивать указанные нормы не стоит. От этого лишние килограммы не уйдут.

Таким образом, в меню на день по этой диете могут быть любые продукты питания. Калории считать не обязательно, тратиться на дорогую белковую рыбу или мясо тоже не нужно. Выбирай для меню, что есть в холодильнике или чего душа пожелает, пей воду по времени и получай удовольствие от нового веса!

Простая диета для ленивых минус 12 килограмм получила не один положительный отзыв. Ее условно так некоторые называют, потому что многие люди сбрасывали именно такой вес. Но есть и такие, кому удалось похудеть на 15 килограмм. В их меню не было сладкого и мучного. Оптимальной порцией воды для похудения является следующий показатель: на 450 г веса должно приходится не меньше 14 г воды.

Рассчитать, сколько нужно выпивать воды в день, несложно. Если твой вес – 75 килограмм, раздели эту цифру на 450 и умножь на 14. Получится, что необходимо выпивать не меньше, чем 2,3 литра воды в день. Такая простая формула позволит сделать собственный расчет. А чтобы похудеть, к этой цифре необходимо добавить 500 мл. Получится, что человеку с весом 75 килограмм необходимо выпивать по 2,8 литра воды ежедневно.

Медовая диета для ленивых – худеем со вкусом!

Правда ли, что некоторые люди используют мед во благо своей стройности? Неужели сладкая основа может помочь в борьбе с лишними килограммами? А как же тот факт, что продукт пчеловодства содержит много углеводов? Действительно ли он поможет похудеть или это только миф?

Мы говорим: сбрасывай вес «вкусно»! Можешь не сомневаться – простая диета для ленивых на основе меда действительно существует! Такие программы неизнурительные и позволяют ежедневно худеть по 500-700 грамм в среднем. За неделю – два с половиной – пять килограмм избыточного веса как не бывало.

Но, прежде чем приступить к внедрению медового меню, обязательно проконсультируйся с врачом. И выясни, нет ли у тебя аллергии на мед. Возможно, есть какие-то другие противопоказания. Очень важно, чтобы медовая диета была результативной и не навредила здоровью. Она не рекомендуется людям с проблемами желчного пузыря, беременным. За две недели медового меню можно сбросить до 10 килограмм. Больше «сидеть» на ней не разрешается.

Медовую двухнедельную «жизнь» однозначно можно назвать сладкой. Она отлично подойдет и ленивцам. Суть медовой диеты в том, что многими любимый продукт пчеловодства активизирует гормон, отвечающий за сжигание жира. Даже самой ленивой соне можно, не отходя от дивана, пробовать медовую диету. И терять килограммы, ведя пассивный образ жизни.

«Но как такое возможно?» – спросишь ты. Ответ проще простого: медовый рацион исключает употребление крахмала. Питание должно быть преимущественно фруктово-овощным и молочным. Лучше всего с медом усваиваются молоко и кисломолочные продукты. Источники витамина А и каротина (яблоко, морковь, помидор, свекла, перец) повысят скорость расщепления жиров в организме человека. Некоторые врачи вообще советуют сахар заменять полезным пчелиным продуктом. В таком случае меню можно будет считать диетическим.

Медовая диета для ленивых – худеем со вкусом!

В медовые дни необходимо съедать по одной чайной ложке меда перед каждым приемом пищи. Питание должно быть дробным – кушать по 5-6 раз в день небольшими порциями (не больше двухсот грамм). Употреблять в меню только натуральный пчелиный мед. Тот, который прошел обработку или пастеризацию не использовать, иначе эффективности не будет! Простые правила характерны для этой диеты: кушать творог, пить молоко, кефир, ряженку, наслаждаться вкусными фруктовыми либо овощными салатами и активно худеть.

Медово-лимонное сочетание станет отличным вариантом для похудения. Такая простая диета для ленивых, продолжительностью всего два дня, самая короткая из всех. Суть такой диеты заключается в следующем: калорийность употребляемых продуктов питания сокращается до минимума. Организм начинает забирать запасы из накопленных подкожных жиров.

Каждый оставленный отзыв свидетельствует о том, что люди всего за два дня довольно интенсивно худели. Кому-то удалось избавиться от полтора килограмма, некоторым вообще — сбросить четыре, пять и даже шесть килограммов избыточной массы тела. Чтобы достичь максимальных результатов всего за два дня необходимо ничего не есть, а только пить лимонно-медовую смесь.

Для этого к трем литрам обычной воды необходимо добавить пятьдесят граммов натурального пчелиного продукта и свежевыжатый сок пятнадцати лимонов. У полученного продукта буквально нулевая энергетическая ценность. Вот почему похудание при медово-лимонной диете столь стремительное. Лимонная кислота будет снижать потребность в еде. Наличие глюкозы и сахарозы при исключении из рациона жиров и белков обеспечит активное снижение массы тела. При лимонно-медовом рационе разрешается пить зеленый чай.

Несколько простых рекомендаций

Ленивые диеты не требуют особых усилий. Нет необходимости отказываться от многих любимых продуктов. Главное – соблюдать нехитрые правила. Но какие рекомендации стоит учесть? Есть ли какие-то пожелания относительно того, в какое время года лучше «садиться» на диету? Сколько времени необходимо отводить для сна? Поговорим более детально обо всех тонкостях ленивых диет.

Врачи рекомендуют любые диеты начинать летом или в начале осени. Все по той простой причине, что на прилавках магазинов или рынках предостаточное количество свежих фруктов и овощей по доступной цене. Натуральность в этот период также вызывает намного меньше сомнений. Поскольку для ленивой диеты продукты не играют роли, ее можно применять в любое время года. Но все-таки лучше в летний период или в первой половине осени, когда в организме гораздо больше витаминов.

То, что перед началом диеты необходима обязательная консультация у доктора, в этой статье отмечалось неоднократно. Относительно сна: для любой диеты, ленивой в том числе, естественному физиологическому состоянию важно отводить восемь-девять часов. Сон должен быть здоровым и крепким. Нарушение сна чревато негативными последствиями. Хороший сон – залог правильного обмена веществ.

На сегодняшний день предостаточно методик, которые позволяют достаточно быстро сбросить лишний вес. Не секрет, что многие знаменитости прибегают к экспресс-диетам, чтобы похудеть и выглядеть привлекательными на сцене и в жизни. Стройная фигура для многих людей – не просто удел счастливчиков. Некоторые прилагают для этого много усилий – ограничивают себя в рационе, ходят в спортзал, предпочитают активный образ жизни. Но если ты не относишься к этой категории людей, возьми на заметку любую понравившуюся диету для ленивых.

Ленивые диеты не требуют особых усилий

Не ограничивай себя в питании, ешь и при этом худей, правильно употребляя воду. Мечтаешь о быстром похудении всего за два дня? Придет на помощь медово-лимонное сочетание. Ведь не всем людям удается поддерживать идеальное телосложение из-за неудобного графика работы. Зачастую невозможность приема пищи в определенное время нарушают обмен веществ или употребление вредной еды, частые перекусы бутербродами, пиццей или хот-догами.

Несмотря на то, что ленивая диета существует и придерживаться ее просто, не забывай о том, что лень – первый друг ожирения. Старайся все-таки больше ходить пешком, если не можешь пойти в зал, пойди на плаванье. Иначе проблема с лишними килограммами очень быстро может вернуться вновь. С пассивностью обязательно нужно бороться!

Перебори себя! Надеемся, вода тебе в этом поможет. Она придаст тебе сил, энергии и уверенности в себе. Казалось бы, абсолютно простые действия: двадцать минут пешей ходьбы в день, утренняя зарядка или езда на велосипеде действия, но как кардинально они могут изменить твою жизнь в лучшую сторону – ты станешь активным человеком, стройным, красивым и жизнерадостным! Худей быстро, легко и просто!

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

1. 50-летний Тарзан показал, чем соблазнял молодых любовниц — «Такой маленький».

2. Женатого Игоря Кондратюка застали в объятьях популярной певицы — фото.

3. Променял жену на знойную брюнетку: Олега Винника застукали в компании другой женщины.

4. Алла Пугачева надела короткие шорты, сверкнув стройными ножками — и не скажешь, что ей за 70.

5. Правда о домашних родах от акушера-гинеколога: тайна доул, феномен Софии Стужук и трагедия в Ровно

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс.Дзен – это платформа, которая подбирает контент специально для вас. В Дзене есть статьи и видео на разные темы от блогеров и медиа.

Ваш личный Дзен

Дзен понимает ваши интересы и собирает ленту для вас. Он анализирует действия: что вы смотрите, кому ставите лайки, на кого подписываетесь, а после – рекомендует вам и уже любимые источники, и ещё неизвестные, но интересные публикации.

Вы смотрите и ставите лайки

шаг 1

Алгоритм отслеживает это и подбирает контент

шаг 2

Вы видите интересные именно вам материалы

шаг 3

Интересные истории

В Дзене есть популярные медиа и талантливые блогеры. Ежедневно они создают тысячи историй на сотни разных тем. И каждый находит в Дзене что-нибудь для себя.

Примеры публикаций

В Дзене действительно много уникальных статей и видео. Вот несколько примеров популярного сейчас контента.

Дзен — простой, современный и удобный

Посмотрите на главные возможности сервиса и начните пользоваться всеми преимуществами Дзена.

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Дзен доступен во всем мире более чем на 50 языках

Смело рекомендуйте Дзен своим друзьям из других стран.

العَرَبِيَّة‎العَرَبِيَّة‎

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс. Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

© 2015–2021 ООО «Яндекс», 0+

Дизайн и разработка — Charmer

К сожалению, браузер, которым вы пользуйтесь, устарел и не позволяет корректно отображать сайт. Пожалуйста, установите любой из современных браузеров, например:

Яндекс.Браузер Google Chrome Firefox Safari

Узнаем кто и как за месяц похудел на 10 кг? Отзывы, советы и рекомендации. Диета Минус 10 кг: примерное меню

Многие женщины и мужчины время от времени прибегают к процессу снижения веса. Средств и методик для избавления от лишних килограммов разработано в настоящее время довольно много, но гарантий того, что они помогут и не навредят организму, не существует.

Однако похудеть в домашних условиях, не прибегая к помощи специалиста по питанию и таблеток, возможно. Главное — разработать план снижения веса, а столкнувшись с проблемами, не отказаться от задуманного. В Интернете иногда встречаются женские отзывы: «За месяц похудела на 10 кг». И это вполне реально, но прежде чем приступать к подобному похудению, стоит узнать о плюсах и минусах диеты.

Насколько реально похудеть за месяц на 10 кг

Многие желающие избавиться от лишнего веса сомневаются, что существуют эффективные и проверенные методики. А ведь это возможно, и совершенно несложно. Такой способ похудения основан на примерах реальных людей. К методу не стоит относиться с фанатичностью, а избавиться от лишнего веса вполне возможно.

Как быстро похудеть на 10 кг? Перед началом процесса необходимо произвести замеры массы тела, объема талии, груди, бедер, отдельной ноги и руки, и записать их. Замерять параметры ежедневно не рекомендуется. Достаточно проводить контроль каждые четыре дня и также записывать результаты. Замеры проводятся утром.

Как скинуть 10 кг за 1 месяц? 30 дней — достаточный срок, чтобы внести коррективы в свой образ жизни и заметить перемены в фигуре как от ограничений в питании, так и от физических нагрузок.

Когда дата начала диеты определена, можно приступать к снижению веса. Кстати, ожидать, что лишние килограммы будут уходить равномерно, не стоит — не обязательно, потеря веса в неделю будет составлять 2,5 кг. Показатели могут колебаться и застывать на одном месте. Далее необходимо переходить к составлению меню диеты «10 кг за месяц».

Правила питания

В настоящее время известно множество методик, однако большинство из них основано на том, что процесс похудения должен быть медленным. Диета «минус 10 кг» — наиболее эффективный вариант, при условии, что имеется столько же лишнего веса. Общеизвестно, что более тучные люди худеют быстрее, чем худые. Поэтому необходимо настраиваться на смену меню и исключить из него некоторые продукты.

В течение дня питаться необходимо 4–5 раз незначительными порциями. Завтракать лучше всего не позднее 10 часов. Ужин должен проходить за 3–4 часа до сна. Не следует томить организм голодом, и нежелательно употреблять пищу после 18 часов.

Все приемы пищи распределяют равномерно в течение дня. Основные трапезы должны быть полноценными (завтрак, обед и ужин). Остальные приемы пищи должны состоять из перекусов. Оптимальное количество еды, которую разрешено съедать за один раз, должно помещаться в ладони. В итоге такого распределения пищи можно получить, благодаря диете, минус 10 кг.

Количество сахара и соли в рационе необходимо сократить. Исключать их из меню полностью не рекомендуется. Соль способствует задержке жидкости в организме, а также появлению отеков и одутловатости. В первые дни диеты следует избавить организм от лишней жидкости, уменьшив ее потребление. Вместо соли, часто используют в пищу сушеную морскую капусту.

Сахар способен быстро преобразовываться в жир, поэтому его количество, которое добавляют в чай или кофе необходимо уменьшить вдвое. Чтобы похудеть, из рациона нужно исключить: выпечку, копчености, колбасы, майонез, конфеты и другие сладости.

Если трудно без сладкого, то можно оставить диетическое печенье, а также сухофрукты и немного горького шоколада. Во время диеты необходимо пить достаточное количество воды. В день рекомендуется употреблять до 2 литров жидкости. Чай и кофе в этот объем не входят.

Вода необходима организму по следующим причинам:

• Она способна притуплять чувство голода. Особенно это необходимо, если не получается уснуть.
• Вода обладает огромной пользой и принимает участие в обмене веществ.

В меню на каждый день диеты для ленивых включают достаточное количество жидкости. Ее пьют перед каждым приемом пищи. Это помогает эффективно худеть.

Как настроиться на диету психологически

Как скинуть 10 кг за 1 месяц? Для того чтобы похудеть, необходимо придерживаться правил снижения веса, а это непривычно для организма, поэтому могут возникать срывы. Нужно иметь не только желание, но еще и морально подготовиться к этому процессу. Обычно психологической подготовке не уделяют должного внимания, что считается бессмысленной тратой времени. А ведь это на самом деле считается ключевым моментом диеты.

Месяц — период продолжительный, и через 7 дней системы похудения фигура не изменится. Заметные перемены обычно начинаются с 23-го дня правильного питания и физических нагрузок. Важно учесть следующие моменты:

1. Худеющим не следует ежедневно смотреться в зеркало, чтобы заметить перемены в теле. Лучше всего перед началом похудения на диете на 10 кг за месяц сфотографироваться в купальнике, а затем сделать это в конце периода снижения веса.
2. Чтобы получить эффективную мотивацию необходимо приобрести весы и раз в 7 дней контролировать полученные достижения.
3. Многие женщины, по отзывам, похудели за месяц на 10 кг, соблюдая все наставления. Поэтому утверждать, что не получится, перед началом диеты не стоит.
4. Можно приобрести недорогое платье на размер меньше и примерять в течение этого месяца. И постепенно худеющие смогут заметить, что ощущают себя в нем все более комфортно.

Следует иметь в виду, что иногда в течение месяца можно и не потерять 10 кг, все зависит от организма. Если не получается сбросить запланированный вес, то можно продлить диету еще на 1 неделю.

Меню диеты «10 кг за месяц»

Рацион не следует слишком ограничивать, а продукты нужно выбирать сытные и низкокалорийные. Меню должно быть разнообразным с соблюдением питьевого режима. Для примера можно воспользоваться диетическим рационом на 1 неделю.

Дни недели	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
понедельник	Тыквенная каша, заправленная ряженкой или кефиром	2 тоста, чашка чая и ломтик нежирного сыра	Борщ без заправки, картошки и жиров	Яблоко, обезжиренный кефир	Кусочек паровой рыбы, овощной салат без заправки
вторник	2 ст. ложек овсяных хлопьев, залитых молоком, яблоко	Чашка зеленого чая с лимоном, сухарики и ломтик сыра	Суп овощной, салат из овощей, заправленный кефиром	Стакан йогурта, яблоко	200 г филе курицы на пару, 1 яйцо и салат из капусты
среда	чашка чая, 1 вареное яйцо	Мюсли залить стаканом ряженки	Суп гороховый, 2 вареных яйца	Стакан кефира, грейпфрут	Порция обезжиренного творога, кефир и яблоко
четверг	Стакан апельсинового сока, сухарики	Мюсли с молоком	Тыквенный суп, 2 отварных яйца, стакан зеленого чая, зеленый салат	Зеленое яблоко	Котлета рыбная на пару, небольшая порция гречки, стакан ряженки
пятница	Стакан кефира, мюсли с 1 ч. ложкой меда, залитые кефиром	Чашка чая с сухарями	Куриный бульон с кусочком филе, 2 вареных яйца и салат из огурцов	Стакан ряженки, горсть сухофруктов	200 г творога, стакан кефира, немного изюма
суббота	Стакан йогурта, мюсли	3 ст. ложки гречки с молоком	3 отварных тефтели, чашка чая с лимоном, яблоко	Апельсин	Отварное филе индейки, овощной салат
воскресенье	Чашка чая и сухарики	Его пропускают через воскресенье	200 г отварной куриной грудки, салат из овощей	Он отсутствует каждое 2 воскресенье	Кусок нежирной говядины, стакан ряженки и салат из моркови с изюмом

Меню эффективной диеты для похудения на месяц каждые семь дней можно менять, делая его более полноценным.

Необязательно подсчитывать калорийность пищи, ведь она будет приготовлена с учетом принципов правильного питания. На ночь рекомендуется выпивать стакан кефира. Этих блюд достаточно, чтобы полностью насытить свой организм. Необходимо контролировать объем порций. Обязательно следует уменьшить объем привычного объема пищи, что в итоге позитивно отразится на фигуре.

Спортивные нагрузки при диете

Чтобы улучшить эффект похудения, можно добавить к правильному питанию физические нагрузки. Они не только способствуют потере веса, но и подтягивают обвисший при диете кожный покров. Занятия спортом помогут избежать такого неприятного явления.

При правильной диете необязательно посещать спортзал. Достаточно физических занятий, которые можно проводить в домашних условиях. Но все же, чтобы снизить вес на 10 кг за месяц, упражнения нужно выполнять ежедневно в течение получаса, ведь жировая прослойка сжигается через 20-30 таких тренировок. И также желательно заняться следующими видами спорта:

• плавание в бассейне;
• катание на роликах;
• езда на велосипеде;
• бег в среднем темпе;
• быстрый шаг.

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц мужчине, как и женщине, необходимо выполнять такие упражнения:

1. Для живота. Его можно подтянуть с помощью упражнений на пресс. Из позиции лежа поднять ноги и удерживать их продолжительное время. Верхний пресс качают в положении на спине, приподнимая верхнюю часть тела.
2. Уменьшение объема рук. Это можно сделать с помощью отжимания от колена. Это поможет не только уменьшить объем рук, но и улучшить форму груди.
3. Для ног. Чтобы подтянуть бедра необходимо делать выпады и приседания в 3 подхода по 10 раз. При выполнении спину держать ровно.

Если в течение дня худеющие питались правильно и сбалансировано, то им не составит труда сделать вечернюю зарядку. Ведь они должны чувствовать себя бодрыми и активными. Можно делать перерывы, если ранее человек не занимался спортом. Соблюдая диету и выполняя различные упражнения, за месяц можно избавиться от 10 и более килограмм.

Разновидности диет

При выборе системы похудения, предпочтение необходимо отдавать той, в которую входит сбалансированное и правильное питание.

Диета для ленивых «минус 10 кг» доступна и подходит всем желающим избавиться от избыточного веса. Ее суть заключается в следующем:

• Вода замещает определенное количество калорий, потому что она их не содержит.
• Снижается чувство голода, потому что уменьшается объем съеденной пищи.
• Выпитые за 20 минут до еды 2 стакана воды, стимулирует выработку желудочного сока. Это способствует улучшению пищеварения.
• Вода ускоряет метаболизм, а жировые отложения уменьшаются быстрее.

Меню диеты для ленивых на каждый день разрабатывается с учетом принципов правильного питания. Обязательно употреблять за 20 минут до еды 2 стакана воды. Пить ее нужно медленными глотками. Во время и после еды это делать не рекомендуется, ведь это негативно влияет на процесс пищеварения. Чтобы уменьшить задержку жидкости в организме и появление отеков, необходимо употреблять соль в минимальном количестве.

В меню диеты Кима Протасова входят кисломолочные продукты и свежие овощи. В первую неделю употребляют вареные яйца, сыр, нежирный творог и овощи. В день нужно выпивать не менее 1,5 литра воды. В последующие недели количество сыра и йогурта уменьшается, а в меню добавляют блюда из рыбы, птицы или мяса, приготовленные на пару.

Правила японской диеты очень просты. За месяц можно похудеть на 10 кг. Из меню исключают сахар, соль, алкоголь, хлеб и мучные изделия.

В летнее и осеннее время возможно похудение на 10 кг за месяц на диете из овощей, которые рекомендуется съедать по 1,5 кг в день. Их едят в свежем виде или готовят на пару. Меню можно разнообразить нежирными молочными продуктами, ржаным хлебом и мюсли. В течение дня нужно пить воду и зеленый чай.

Как быстро похудеть на 10 кг? В этом поможет постная диета. При ней необходимо исключить из рациона продукты животного происхождения. В течение всей диеты нужно питаться супами, ягодами, орехами, фруктами и овощами.

Недостатки похудения

Процесс снижения веса имеет свои последствия и недостатки. Ведь могут наблюдаться следующее ухудшение здоровья:

1. Авитаминоз. Он сопровождается ломкостью волос и ногтей. При заболевании пропадают силы, наступает сильнейшая слабость и угнетенное состояние.
2. Расстройства органов ЖКТ.
3. Обострение хронических заболеваний.
4. Снижение иммунитета.
5. Депрессия.

Если вышеперечисленные патологии появились при похудении, то соблюдение диеты необходимо прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

Противопоказания

Снижение веса — стресс для организма, поэтому может сопровождаться негативными последствиями. А значит, необходимо учитывать, что не всем разрешается худеть в месяц на 10 кг. Снижение веса нежелательно:

• Подросткам, не достигшим 16 лет.
• Лицам, старше 60 лет.
• Женщинам в период беременности и лактации.
• Лицам, имеющих алкогольную или наркотическую зависимость.

Перед началом процесса похудения людям, имеющим хронические болезни, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Полезные рекомендации для худеющих

Перед тем как начать диету, необходимо ознакомиться с тем, что нельзя делать во время снижения веса:

1. Пить лекарственные средства, способствующие быстрой потере веса. К ним относят специальные травы, чаи и БАДы.
2. Голодать. При отказе от приема пищи худеющие могут подорвать свое здоровье. При этом ученые доказали, что голод приводит к активному накоплению жировых отложений организмом. И тогда избавиться от лишнего веса быстро не получится.

Далее размещены полезные советы, которые помогут снизить вес на 10 кг в месяц:

• Следует выделять достаточное время для сна.
• Худеющим необходимо вести активный образ жизни. Бассейн, прогулки пешком или занятия дома — залог эффективного похудения.

После окончания диеты нужно соблюдать следующие рекомендации:

1. В первые несколько дней вводить привычные блюда необходимо постепенно. Жареную и жирную пищу рекомендуется употреблять через неделю после окончания процесса похудения.
2. Увеличивать калорийность еды следует не более чем на 100 ккал ежедневно.

В результате таких действий улучшится процесс пищеварения и закрепится полученный результат.

Некоторые специалисты считают, что похудение на 10 кг в месяц — большой и резкий показатель. В некоторых случаях он негативно влияет на здоровье. Поэтому перед началом процесса снижения веса нужно получить консультацию врача.

Мнения похудевших

Многие женщины, по их отзывам, похудели за месяц на 10 кг. В основном мнение об этой диете у них положительное.

Некоторые из похудевших описанным способом отмечали, что им первоначально было сложно выдерживать подобный режим питания. Постоянные приступы голода беспокоили постоянно, но через 3 недели стали заметны значительные изменения и уменьшение аппетита.

Другие подчеркивают, что не смогли полностью выдержать диетический рацион, так как у них появились ощущения усталости и слабости. Но, несмотря на это, за 2–3 недели им все же удалось избавиться от 7–8 кг.

О том, как за месяц похудели на 10 кг, отзывы мужчин и женщин примерно схожи. В них обычно подтверждается, что снижение веса — процесс непростой и требует особого внимания, терпения и уверенности в результате. Благодаря правильному рациону и физическим нагрузкам, можно избавиться от 10 и более килограмм лишнего веса. А главное при этом — правильно себя настроить перед началом диеты и получить консультацию специалиста.

Эффективная диета для ленивых минус 12 кг за месяц

Немногие женщины и мужчины настолько сильны духом, чтобы постоянно истязать себя строгими ограничениями в еде, но иметь стройную фигуру и подтянутое тело хочется каждому. Некоторые рассчитаны на строгий подсчет калорий употребляемых блюд. Другие основываются на поглощении только определенного продукта. Некоторые рекомендуют есть только конкретный перечень блюд, на приготовление которых уходит чрезмерно много времени, сил и средств. Решиться пить таблетки для похудения тоже непросто, так как могут обнаружиться негоразды в организме, да и мягким их действием назвать получится едва ли. Но выход есть: недавно на горизонте замаячила диета для ленивых, позволяющая терять лишние килограммы практически незаметно.

Эффективный метод для ленивых: диета без диеты

Существует популярное заблуждение, будто быстро сбросить получится всего несколько килограммов. Будто вес, накапливаемый на протяжении длительного времени, уходить будет также медленно. Потому женщины, а порой и мужчины, начинают морить себя голодом, изматывать большими нагрузками или безвольно наблюдают, как на боках нарастают дополнительные слои жира.

Выдержать такой напряженный режим сложно, потому через несколько дней происходит срыв. В итоге утраченные килограммы возвращаются еще быстрее, чем пропадали. Тогда многие начинают употреблять биологически активные добавки, чтобы исправить ситуацию. Но они зачастую напрямую связаны с мочегонным и слабительным эффектом. Людям учащимся или работающим это никак не подходит. Благо дело есть диета для ленивых, а минус 12 кг за месяц она вполне может обеспечить без особых мучений и страданий.

Зачастую после подобного срыва со строгой диеты, голодания или разочарования в себе от невозможности добиться нужного результата, у женщин падает самооценка. Это может привести к ухудшению настроения, затяжным депрессиям, а порой к суициду. Чтобы избежать негативных эффектов стоит предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом, пройти обследование у эндокринолога, поговорить с психологом. Только после этого можно обратиться к диетологу, который пропишет подходящий режим и рацион.

Особенности и нюансы: как это работает

 

Суть такого метода похудения чрезвычайно проста. Она доступна всем, без исключения, кто не имеет серьезных болезней с противопоказаниями. Не требует диета вложения больших сумм на покупку определенных продуктов, а также времени на изнурительные тренировки.

Нужно просто пить обычную чистую воду, заполняя ею большую часть желудка. Таким образом сокращаются порции принятой пищи, а сама жидкость не привносит в организм никаких калорий. Поэтому так получится сбросить довольно весомое количество килограммов в месяц без особых усилий. Мозг, ощущая наполнение желудка, «отключает» позывы голода, потому до обеда есть практически не хочется.

Механизм действия

Микробиологи говорят, что выпитый натощак стакан воды сразу же начинает работать в организме. Жидкость расщепляет жиры, накопленные ранее. Поутру уровень глюкагона (гормон печени) высок, а инсулина низок. При попадании воды в организм, спустя короткое время, нервная система выбрасывает в кровь адреналин. Все эти три фермента в подобном соотношении провоцируют возникновение триацилглицерол-липазы (ТАГ-липазы). При достаточном количестве жидкости, она «умеет разбирать» жиры на жирные кислоты и остальные компоненты, которые наслоений на боках и ягодицах уже не вызывают.

Таким образом, наша помощница липаза трудится эффективнее, пока инсулин низок, а воды много. После завтрака повышается глюкоза, благодаря которой его уровень повышается, механизм сжигания застопоривает. Потому из утренней еды лучше исключить продукты, содержащие быстрые углеводы. Белковый перекус – лучший вариант для такого случая.

Полностью отказываться от углеводов нельзя. Человеческий организм содержит огромное количество клеток, которые питаются именно глюкозой. Если не дать им достаточной подзарядки, могут пострадать сетчатка глаза, головной мозг, могут наблюдаться сбои в работе надпочечников, формированию эритроцитов.

Диета для ленивых: минус 12 кг в месяц гарантированно

Обмануть мозг довольно легко, но пить по утрам стакан воды – этого недостаточно, чтобы эффективно терять килограммы. Потому были разработаны специальные условия, которые придется четко соблюдать, чтобы добиться весомого результата.

Правила и рекомендации

Нельзя забыть об ограничениях, которые все же имеются в этом варианте похудения в домашних условиях. Запрещается употребление соленых продуктов, которые могут удерживать воду в тканях. Иначе вы рискуете постоянно страдать от отеков, а внешне толще будет казаться не только лицо, но также руки, ноги. От соли лучше отказаться совершенно. Вскоре вы обнаружите, что вкус блюд изменился не в худшую сторону.

• Общая продолжительность диеты на воде не должна превышать двух недель. Через месяц ее можно повторить.
• Урежьте привычные порции пищи сперва на двадцать процентов, заменяя их водой. Со временем этот показатель можно довести до половины.
• До главного приема еды (обеда) следует выпить два стакана (0.4 кг) чистой воды. Сделать это нужно за двадцать минут, до того как приступить к трапезе.
• Сразу проглотить столько жидкости бывает сложно. Чтобы максимально упростить процесс, пить воду нужно крохотными глоточками.
• Пить следует исключительно до еды. Запивать блюда или попивать после завершения обеда не рекомендуется.
• После еды нужно не “тянуть” жидкость на протяжении двух часов. Но если выдержать сложно, то можно сократить это время до девяноста минут.
• После ужина через два часа следует выпить большую кружку чая или кофе. Желательно не добавлять в него сахара или сливок, это может свести на нет все усилия.

Придется отказаться от любимых «вкусняшек» к чаю. Печенье, тортики, пирожные, конфеты – все это следует потреблять только в исключительных случаях и мизерных количествах.

Усиливаем эффект

Водный вариант диеты по отзывам действительно хорошо работает, а особых усилий для его воплощения он не дает. Есть несколько советов, чтобы сделать похудение более быстрым от тех, кто уже попробовал эффективность на себе.

• Нельзя использовать для осуществления диеты минеральную воду, тем более, без рекомендации врача. Она может содержать соли, микроэлементы и минералы, не подходящие к вашему типу пищеварения, тогда будет протестовать кишечник. Да и перенасыщенность этими веществами организма ничего хорошего не принесет.
• Воду можно слегка подогревать перед употреблением – так организму будет легче ее усвоить. Но некоторые говорят, что стоит оставить темепературу в пределах восемнадцати двадцати градусов по шкале Цельсия. Тогда организму придется затратить энергию на подогрев.
• Во время диеты придется отказаться от силовых тренировок в зале и чрезмерных нагрузок. Лучше отдать предпочтение чему-то нейтральному, к примеру, занятиям йогой, гимнастикой, прогулками в парке, велосипедным поездкам.
• Стоит слегка ограничить себя в потреблении жирных, копченых, сладких продуктов, отказаться от маринованных и соленых овощей, острых приправ. Если полностью от такой еды вы отказаться не можете, достаточно просто сократить потребление.

Не помешает ввести в рацион побольше овощей, фруктов. Употреблять их можно в свежем и обработанном виде. Это в любом случае хорошо скажется на состоянии вашего организма, а в «связке» с диетой поможет разнообразить меню.

Для пожилых людей

Не только молодые люди желают снизить свой вес. Тем, кому за пятьдесят, тоже порой могут потребоваться радикальные меры. Дело тут уже даже не в эстетической красоте, а в состоянии здоровья. Организму с каждым годом становится все труднее носить на себе лишние десятки килограммов жира, возникают разные болезни. Но стоит несколько скорректировать режим стола и питья, сообразно возрасту.

• Соблюдать дробное питание необязательно, но желательно. Оптимально взять за привычку есть по двести граммов, но зато пять или шесть раз за день.
• Основой питания стоит сделать медленные углеводы. На них должно приходиться пятьдесят процентов пищи. Жиров нужно потреблять тридцать процентов, а белков двадцать.
• Нельзя переедать – лучше остановиться, пока еще имеется легкое ощущение голода. Спустя двадцать минут оно пропадет само собой, когда мозг оценит размер полученных калорий.
• Блюда нужно готовить сочными, ни в коем случае не пересушенными или пережаренными (от жареного лучше вовсе отказаться).
• Потреблять еду стоит в теплом виде, она не должна быть горячей или холодной. Так организму легче «вынуть» все полезные составляющие, пустить их в пользу.
• От алкоголя, сигарет и прочих привычных вредностей лучше полностью воздержаться или максимально сократить их употребление.

Для пожилого человека важно сохранить витаминный баланс. Потому можно попросить доктора выписать хороший подходящий поливитаминный комплекс. Пить капсулы или таблетки нужно по специальной схеме, разработанной медиками.

Диета для ленивых: меню на неделю

Вода в этой диете дает невероятный эффект без особых усилий, потому ее так и называют – ленивой. Если приложить все силы, то можно добиться революционного похудения до двенадцати килограммов за месяц. Давайте рассмотрим примерное меню на неделю, чтобы лучше понимать, как правильно составить рацион.

Понедельник

Завтрак

• Два, вареных вкрутую, яйца.
• Овощной салат из огурчиков, сладкого перца и помидоров с луком.
• Большой ломоть хлеба из цельнозерновой муки.

Обед

• Суп с курицей или индейкой. Можно приготовить бульон из кролика и добавить туда овощи.
• Бурый или коричневый рис.
• Отварной или тушеный телячий язык.

Ужин

• Произвольный салат без майонеза. Можно со сметаной.
• Овощи-гриль или такая же запеканка.

На полдник можно съесть немного творога и крупное яблоко.

Вторник

Завтрак

• Орехи.
• Бутерброд с вареной говядиной.
• Зелень, взбрызнутая оливковым маслом.

Обед

• Суп из фасоли (желательно не консервированной).
• Индейка, запеченная с овощами.
• Хлеб.

Ужин

• Гречневая каша.
• Отварная или печеная куриная печень.

На полдник можно испечь красное яблочко с медом.

Среда

Завтрак

• Бутерброды с ветчиной и сыром.
• Яичница или омлет со шпинатом.
• Половина большого помидора или один маленький.
• Половина болгарского перца.
• Курага.

Обед

• Пирог с капустой или рисом.
• Суп с курицей и лапшой.
• Овощной салат со сметаной.

Ужин

• Тушеный или отварной минтай с овощами. Можно заменить хеком.
• Ломтик хлеба.

В качестве полдника подойдет груша и нежирный творог с сухофруктами.

Четверг

Завтрак

• Свежие овощи в произвольном количестве.
• Чернослив.
• Пара отварных вкрутую яиц.

Обед

• Красный или зеленый борщ. Подойдут суточные щи.
• Перловая каша.
• Болгарский перец.
• Хлеб.

Ужин

• Грузинское лобио из фасоли.
• Любой овощной салат с оливковым маслом.

Вместо перекуса или полдника используйте простоквашу, орехи, какие больше по душе.

Пятница

Завтрак

• Гречневая каша с ложкой сливочного масла.
• Огурцы.
• Цельнозерновой хлеб.

Обед

• Суп из гороха.
• Отварная телятина или говядина без соли.
• Белый хлеб.

Ужин

• Паровая треска.
• Овощное рагу.

На полдник рекомендуется йогурт или фруктовый салат, заправленный нежирным кефиром.

Суббота

Завтрак

• Омлет или яичница с помидорами и твердым сыром.
• Сдобная ватрушка с творогом.

Обед

• Суп-пюре из чечевицы (лучше красной).
• Запеченная рыба (пикша, тунец, треска, хек, минтай).
• Хлеб.

Ужин

• Овощной салат.
• Котлеты из овощей или драники со сметаной.

В качестве полдника подойдут любые фрукты на выбор.

Воскресенье

Завтрак

• Творожная запеканка с фруктами, изюмом и сметаной.
• Печенье.

Обед

• Борщ или щи с говяжьим мясом или свиными косточками.
• Винегрет.
• Белый или ржаной хлеб.

Ужин

• Салат из овощей со сметаной.
• Скумбрия тушеная или запеченная.
• Отварной белый рис.

На полдник в воскресенье можно побаловать себя цитрусовыми. К примеру, грейпфрутом.

Эта примерная диета для ленивых меню на каждый день позволяет произвольно менять на протяжении месяца. Но желательно не затягивать ее на срок более трех недель и не повторять слишком часто.

Преимущества и недостатки водяной диеты

 

Как любой иной режим питания, этот имеет свои положительные и отрицательные стороны. Прежде чем приступать к осуществлению подобного плана похудения, следует взвесить их все, чтобы не навредить своему здоровью.

Аргументы за

• Для такой диеты не нужно резко менять свои пищевые привычки, поведение. Можно употреблять любимые продукты. Потому стресс для организма минимален.
• Правила этой диеты легко осуществимы, они не требуют нечеловеческих усилий.
• Необходимость подсчета калорий отпадает, что освобождает больше времени.
• Для здорового человека такой рацион абсолютно естественен и безопасен.

Доводы против

• Если хочется «закрепить» результат, то даже после завершения диеты, придется слегка скорректировать питание в дальнейшем. Нельзя есть фастфуд, конфеты в неограниченном количестве, лучше отказаться от сахара и чрезмерного использования соли. Копчености, маринады и прочее, что вредно для организма лучше не кушать совсем.
• Этот рецепт питания для похудения дает большую нагрузку на почки. Поэтому он не подойдет тем, у кого имеются с ними проблемы.
• Вместе с токсинами, а также вредными жирами, вода может вымывать из организма кальций, калий, цинк, минералы и микроэлементы. Без приема дополнительных поливитаминных комплексов применять диету на воде для ленивых можно не более пары недель через два или три месяца.

Похудеть за две недели на 10 кг меню на каждый день

похудеть за две недели на 10 кг меню на каждый день

14 дней – оптимальный срок, чтобы организм постепенно перешел на новый режим питания и начал сжигать жировые накопления. При соблюдении всех правил можно сбросить от 5 до 15 кг лишнего веса.

Успех похудения, прежде всего, зависит от начального веса и от правильности выбранной методики. Вариантов двухнедельного диетического питания много, каждый сможет найти наиболее подходящую методику похудения. Содержание. 1 Основные правила быстрого похудения.   Например, для желающих похудеть на 5 кг за 2 недели диета будет чуть более калорийной, чем для тех, кто хочет сбросить килограмм.

Минус 5 кг. Сбросить 5 кг за 2 недели можно без труда с небольшим ограничением в еде. Отзывы худевших говорят о том, что похудеть на 10 кг за 14 дней практически нереально, в лучшем случае уходят кг, а некоторым удалось добиться похудения всего на 5 кг. Все зависит от изначального веса и стойкости характера человека. Немаловажную роль в том, как похудеть за 2 недели на 10 кг, играют физические упражнения, активные походы в тренажерный зал или бег по утрам, однако, например, при диете, основанной на голоде, такое оказывается невозможным.

Организм теряет силы, кружится голова, занятиям физкультурой предпочитают отдых на диване. Тем не менее, люди делятся своими рационами и ра. Меню на каждый день, противопоказания, отзывы и результаты диеты для ленивых.  За 2 первые недели вес снизился на 3 кг, за 3 месяца стала весить меньше на 21 кг. Рацион был достаточно скромный, утром принимала препарат для сжигания жира. Нагрузки – легкие танцы, ежедневные прогулки – ходьба в среднем темпе по минут».

Гречневая диета для похудения на 10 кг за неделю. Суть диеты: гречка – основной продукт питания. Результат диеты – 10 кг за 1 неделю. Длительность диеты – 7 дней. Читайте также  Луковый суп – настоящий подарок для гурманов, мечтающих похудеть.

Луковый суп имеет свойство быстро и эффективно сжигать жиры, после него быстро уходит вес, так как это блюдо еще и низкокалорийно. Диета на 14 дней – таблица с меню на каждый день, отзывы и особенности. Экспресс-диеты на 14 дней позволяют избавиться от 3–10 кг. Однако к такому виду питания важно подходить грамотно, не допуская чувство изнуряющего голода и обеспечивая организм самыми необходимыми веществами.

Как эффективно похудеть за 14 дней: основные правила. Потеря веса при соблюдении любой быстрой диеты происходит за счет уменьшения содержания калорий в рационе. Если при нормальном режиме питания человек потребляет 2 – 2 ккал, то при ограничениях в меню, которые предусмотрены при экспресс похудении, калорийност.

Как похудеть за 5 дней на 5, 10 кг. Похудение с помощью активированного угля. Как быстро похудеть на 10 кг за неделю или месяц. Как похудеть за 5 дней на кг. Как сбросить 10 кг за неделю. Как похудеть на 10 кг за 2 месяца.

Упражнения для похудения ляшек. Имбирь для похудения.  Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели. Меню на каждый день. Ежедневно ваше меню может меняться, и зависит оно от ваших личных предпочтений и пищевых привычек. Сама диета не требует резкого отказа от всех продуктов, к которым вы привыкли. Во остальном за две недели похудеть также можно, однако рассчитывать на то, что ты потеряешь именно жировую ткань, не стоит.

Как сбросить 10 кг за 2 недели. Почему неэффективны быстрые, короткосрочные диеты?  В число самых надежных средств, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели, входит особая диета. Самое главное – не переусердствовать.

Жесткая диета, голодание помогут лишь на первом этапе. Далее они могут принести вред организму.  Как выбрать диету на 10 дней. дней – это оптимальные временные рамки для тех, кто решил эффективно похудеть. Выбирать соответствующий диетический рацион следует в первую очередь с учетом индивидуальных особенностей организма. Выбрать есть из чего. На 10 дней. Меню дневной строгой диеты более разнообразно, но из-за слишком больших ограничений переносится тоже довольно сложно.

На протяжении всего периода каждый день нужно питаться только 1 продуктом по следующей схеме.

Похожее:

Как похудеть на герболайф

Сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть на 10 кг за неделю

Бандажи помогают ли похудеть

Хочу очень сильно похудеть как

Похудеть за 1 месяц на 3 кг

Планы питания, ответы на часто задаваемые вопросы и риски

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Зональная диета направлена ​​на уменьшение воспаления и поддержание здорового уровня инсулина. Это может помочь людям сбалансировать потребление белков и углеводов.

Он также побуждает людей потреблять полезные жиры и антиоксиданты, в том числе омега-3 жиры и полифенольные антиоксиданты в форме добавок.

Диета рекомендует ограничивать потребление калорий, но не ограничивает потребление калорий до определенного количества.

Доктор Барри Сирс, разработавший Зональную диету, говорит, что она направлена ​​на предотвращение «контролируемого диетой воспаления». В исследовании 2004 года Сирс и соавтор описали диету как «гормональный подход к оптимизации противовоспалительной диеты».

Сторонники говорят, что это может помочь человеку похудеть, улучшить его психическое и физическое здоровье и замедлить старение.

Из этой статьи вы узнаете, что такое Зональная диета и какие продукты следует есть и избегать.

Доктор Сирс разработал Зональную диету для уменьшения так называемого пищевого воспаления.

Воспаление играет роль во многих состояниях и заболеваниях, от легких желудочно-кишечных или пищеварительных проблем до диабета 2 типа, некоторых видов рака и других заболеваний.

Зональная диета включает в себя несколько основных правил:

• Примите пищу или перекусите в течение 1 часа после пробуждения утром.
• Начинайте каждый прием пищи или перекус с нежирного белка, а затем — с продуктов, содержащих полезные углеводы и жиры.
• Ешьте небольшими порциями и часто в течение дня, каждые 4–6 часов после еды или через 2–2,5 часа после перекуса, независимо от того, голодны вы или нет.
• Потребляйте много омега-3 и полифенолов, так как они обладают противовоспалительными свойствами.
• Выпивайте не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день.

Углеводы : фрукты и овощи содержат полезные углеводы. Людям следует избегать продуктов, содержащих крахмал, и выбирать продукты с низким гликемическим индексом (ГИ).

Пища с низким ГИ требует времени для переваривания и с меньшей вероятностью вызовет скачок сахара в крови после еды.Углеводы должны составлять две трети любой закуски или еды. Люди могут есть небольшое количество злаков, но большинство углеводов должно поступать из некрахмалистых овощей и фруктов.

Жиры : Оливковое масло, орехи и авокадо содержат полезные жиры.

Полифенолы : это тип антиоксиданта. Антиоксиданты помогают организму нейтрализовать свободные радикалы. Свободные радикалы возникают в результате естественных процессов в организме и внешних источников, таких как нездоровая диета и курение. По мере того, как эти молекулы накапливаются, они могут вызывать окислительный стресс.Это может привести к воспалению и повреждению клеток, что может увеличить риск заболеваний, в том числе некоторых видов рака. Фрукты и овощи — хорошие природные источники антиоксидантов.

Омега-3 : Исследования показывают, что омега-3 жиры могут помочь уменьшить или контролировать воспаление, хотя необходимы дополнительные доказательства, чтобы точно подтвердить, как они могут помочь. Жирная рыба, такая как сардины, является хорошим источником жиров омега-3. Зональная диета рекомендует ежедневно принимать добавки с полифенольными антиоксидантами и добавки с рыбьим жиром.

Перед каждым приемом пищи или перекусом человек должен оценивать свой уровень голода. Если они не голодны и их разум ясен, они находятся в «Зоне».

Согласно Сирсу, человек, соблюдающий зональную диету, может помочь поддерживать постоянный баланс вызванного диетой воспаления в крови, выбирая одни продукты и избегая других. Он добавляет, что Зону определяет химия крови, а не философия диеты. По его словам, чтобы достичь Зоны, человек должен контролировать свои гормоны с помощью диеты.

Здесь вы найдете еще несколько советов о продуктах, богатых антиоксидантами.

Зональная диета предусматривает несколько рецептов.

Орзо — это макаронные изделия в форме зерен ячменя.

Типичный план питания на день может быть следующим:

Завтрак : Хашиш на завтрак с беконом и овощами или смузи с маслом ягод какао для вегетарианцев

Обед : Зона PastaRX Orzo (низкоуглеводное орзо) с курица и стручковая фасоль или шпинат карри с тофу для вегетарианцев

Ужин : миндальный цыпленок с овощами или темпе и овощами барбекю для тех, кто придерживается вегетарианской или растительной диеты

Закуска : Салат из ежевичных креветок или спаржа салат из артишоков для веганского варианта

Для некоторых из этих рецептов людям нужно будет покупать специальные ингредиенты, такие как Zone PastaRx Orzo.

План питания при диабете направлен на то, чтобы помочь человеку контролировать уровень сахара в крови. Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с 7-дневным планом.

Рекомендации включают трехразовое питание и два перекуса каждый день. Каждый прием пищи должен содержать немного белка, размером с небольшую куриную грудку, и каждый перекус также должен содержать немного белка.

Люди должны сбалансировать потребление углеводов, жиров и белков в следующих пропорциях:

• Одна треть белка
• Две трети углеводов
• Немного ненасыщенных жиров

Источники белка включают:

• птица
• рыба
• говядина
• нежирные молочные продукты
• бобовые, такие как бобы и чечевица
• орехи и семена
• тофу
• яйца

Зачем нам нужен белок и какие хорошие источники? Узнай здесь.

Источники жира включают:

• орехи и ореховое масло, включая арахисовое масло
• оливковое масло
• авокадо

Узнайте больше о полезных и вредных для здоровья жирах.

Источники углеводов включают:

• овощи
• бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица
• фрукты

Они содержат крахмалы, натуральный сахар и клетчатку.

Узнайте больше об углеводах.

Рекомендуемые источники углеводов

Диета рекомендует включать следующие продукты:

• фрукты и ягоды
• некрахмалистые овощи, такие как шпинат, спаржа, грибы, брокколи и стручковая фасоль
• бобовые, например, чечевица и фасоль
• овсянка
• ячмень

Рекомендуется избегать:

• безалкогольных напитков
• конфет
• выпечки
• белого или пшеничного хлеба
• крахмалистых овощей, включая картофель, кукурузу, кабачки и горох
• рис
• макароны

Еще один способ уменьшить воспаление — это противовоспалительная диета.Узнайте больше о том, что есть и чего избегать на этой диете.

Книги рецептов и другие ресурсы можно приобрести в Интернете.

Блоки питания

Люди, соблюдающие диету, должны решить, сколько блоков пищи им нужно каждый день. Блоки помогают человеку получить правильный баланс питательных веществ для диеты.

Один блок:

• 7 граммов (г) белка
• 9 г углеводов, минус клетчатка
• 1,5 г жира, если блюдо включает мясо, или 3 г жира, если оно растительного происхождения

Количество блоков, необходимых человеку, будет зависеть от различных факторов, таких как пол, уровень активности и необходимость похудения.Среднестатистической женщине потребуется около 11 блоков, а среднему мужчине — около 14.

На веб-сайте диет есть калькулятор жировой прослойки, чтобы помочь людям узнать, сколько блоков им нужно.

Зональная диета также состоит из четырех столпов. Объединение всего этого может сделать Зону частью образа жизни человека.

Человек должен:

Ограничивать калории без чувства голода или усталости : Если человек потребляет больше калорий, чем ему нужно, организм преобразует эту дополнительную энергию в жир, и избыток жира может вызвать проблемы в организме. Один из способов сделать это — избегать высококалорийных полуфабрикатов.

Управляйте уровнями воспаления в организме : Кратковременное воспаление — это естественная реакция, которая является частью иммунного ответа организма. Однако хроническое воспаление может во многих отношениях пагубно сказаться на здоровье. Сторонники диеты говорят, что «нужно немного воспаления, но не слишком много». Приверженцы Зональной диеты могут принимать добавки, чтобы достичь подходящего уровня. Однако диета, похоже, не определяет точные уровни воспаления, и человек может узнать, сколько присутствует, только взяв анализ крови.

Используйте диетические полифенолы для активации генов для улучшения самочувствия. : Это включает в себя употребление большого количества свежих фруктов и овощей и, возможно, прием добавок.

Избавьтесь от воспаления, вызванного кишечными микробами. : Для этого потребляйте полифенолы, омега-3 и ферментируемую клетчатку.

Уравновешивание этих аспектов должно помочь человеку достичь и поддерживать здоровье тела и разума. Человек должен стремиться к стратегии на всю жизнь, а не к краткосрочной диете.

Согласно Sears, преимущества достижения «Зоны», помимо потери веса, заключаются в улучшении умственной концентрации и повышении энергии и жизнеспособности.

Почему возникает диетическое воспаление?

На протяжении сотен тысяч лет большинство населения в основном употребляло пищу из двух пищевых групп:

• постный белок
• натуральные углеводы, такие как фрукты и овощи, богатые клетчаткой

Сирс утверждает, что гены человека по-прежнему принадлежат генам человека. охотник-собиратель, а не фермер.С точки зрения наших генов, земледелие — относительно новое явление. Другими словами, наши гены еще не адаптировались к диете, состоящей из сельскохозяйственных продуктов.

Это означает, что человеческий организм не запрограммирован на потребление большого количества переработанных углеводов. Когда они это делают, в организме происходят вредные реакции.

Многие эксперты считают, что полуфабрикаты и продукты с высокой степенью обработки способствуют воспалению, в то время как люди, чья диета состоит в основном из свежих неочищенных продуктов, имеют меньший риск различных аутоиммунных и воспалительных состояний.

Помогает ли Зональная диета при диабете?

Согласно сайту diaco.co.uk, эта диета популярна среди людей, страдающих диабетом. Диета направлена ​​на то, чтобы помочь человеку контролировать уровень инсулина, воспаление и гормональные системы, которые приводят к увеличению веса.

Колебания уровня инсулина и избыточный вес являются факторами риска развития и прогрессирования диабета 2 типа.

Сколько калорий и углеводов я могу съесть?

При приготовлении Зональной еды люди должны сосредоточиться на нерафинированных продуктах.

Один прием пищи должен содержать:

• 400 калорий или меньше
• 25 граммов (г) белка
• 12 г жира или меньше
• 35 г углеводов

Людям следует избегать употребления слишком большого количества углеводов, так как это может привести к увеличению веса. Сирс утверждает, что сочетание углеводов с жирами омега-6 также может способствовать развитию инсулинорезистентности.

Однако потребление слишком малого количества углеводов, как при кетогенной диете, может вызвать выработку организмом гормона кортизола. Это тоже может повлиять на инсулинорезистентность, считают сторонники диеты.

Сколько калорий в день мне нужно есть?

Критики Зональной диеты говорят, что недостаточно доказательств, подтверждающих ее использование для уменьшения воспаления. Создатели диеты также рекомендуют использовать определенные продукты, такие как добавки и собственные продукты Zone, такие как Zone PastaRx.

Еще одна проблема, вызывающая беспокойство, заключается в том, что доктор Сирс призывает людей не беспокоиться о снижении уровня холестерина, поскольку, по его словам, именно воспаление, а не холестерин приводит к сердечно-сосудистым проблемам.

Американский колледж кардиологов и другие эксперты, тем временем, продолжают призывать людей контролировать и контролировать уровень холестерина в связи с доказательствами того, что высокий уровень холестерина в крови может представлять опасность для здоровья.

Автор исследования 2015 года пришел к выводу, что зональная диета может помочь улучшить гликемический контроль, окружность талии и уровни воспаления у людей с избыточным весом или ожирением.

Однако остается неясным, может ли эта диета улучшить здоровье больше, чем любая другая диета, и, похоже, существует мало независимых исследований, подтверждающих ее использование.

Акцент на свежие и необработанные ингредиенты и большое количество фруктов и овощей делает его более полезным для здоровья, чем диета с высоким потреблением обработанных и фаст-фудов.

Другие варианты, такие как средиземноморская диета или диета DASH, также делают упор на свежие фрукты и овощи, и они могут быть дешевле и проще в использовании.

Q:

Является ли Зональная диета хорошей идеей для поддержания общего состояния здоровья, или мне следует придерживаться средиземноморской диеты?

A:

Ключом к достижению и поддержанию здорового веса является выбор здорового режима питания, который подходит вам.

Любой режим питания, поощряющий употребление цельных продуктов и ограничивающий потребление обработанных пищевых продуктов, скорее всего, принесет пользу здоровью.

Отслеживание калорий, питание «блоками» и полное исключение групп продуктов обычно не требуется для похудения и оптимизации общего состояния здоровья.

Десятилетия исследований доказали, что средиземноморская диета является здоровой и устойчивой.

Однако существует меньше доказательств, подтверждающих эффективность Зональной диеты, особенно в долгосрочной перспективе.Подсчет калорий и макроэлементов может привести к потере веса у некоторых людей в краткосрочной перспективе, но многие люди могут обнаружить, что не в состоянии поддерживать эту практику.

Вместо того, чтобы придерживаться определенной диеты, лучше всего сосредоточиться на улучшении качества продуктов, которые вы едите, потребляя в основном цельные, богатые питательными веществами продукты и избегая сильно обработанных и упакованных продуктов. Достаточная физическая активность и сон также имеют решающее значение для улучшения здоровья и достижения здоровой массы тела.

Если бы вам пришлось выбирать, средиземноморская диета, вероятно, будет лучшим выбором на основе последних исследований.

Джиллиан Кубала, MS, RD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

План меню быстрой диеты с кето-яйцом и ответы на часто задаваемые вопросы — с низким содержанием углеводов

Любите этот рецепт? Кричите с крыш!

Тысячи людей использовали мою бесплатную кето-яичную быструю диету IBIH, чтобы избавиться от лишнего веса и начать снижение веса на кето! Этот 5-дневный план яичного голодания также включает 2 переходных дня, чтобы вы не набрали вес обратно, когда ваше кето-яичное голодание будет завершено! Тогда переходите к одному из моих других бесплатных планов еженедельного кето-меню, чтобы продолжить худеть и, наконец, достичь своих целей! О, и обязательно присоединяйтесь к нашей эксклюзивной официальной группе IBIH Egg Fast в Facebook, чтобы получить поддержку!

Если вы заинтересованы в кето-яичной быстрой диете и хотите получить более подробную информацию о том, что это такое и почему она работает, вы можете прочитать мой пост Что такое яичный пост?

В основном во время яичного поста вы употребляете яйца, сливочное масло (или другие чистые и полезные жиры, такие как оливковое или кокосовое масло) и сыр, за некоторыми исключениями для приправ с низким содержанием углеводов, таких как острый соус, горчица и т. Д.

Соотношение быстрого приготовления яиц — это употребление 1 столовой ложки жира на каждое съеденное яйцо и от до 1 унция сыра на каждое съеденное яйцо. (Прокрутите вниз, чтобы перейти непосредственно к плану.)

Прежде чем идти дальше, я должен прояснить, что я не врач, медсестра или даже диетолог. Я просто рассказываю вам, что я сделал, каковы были результаты, и каково мое мнение относительно яичной быстрой диеты и почему она работает для многих людей. Это может быть для вас или нет — и только вы можете принять это решение.Если у вас уже были проблемы со здоровьем, вероятно, будет разумно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать такой план с очень низким содержанием углеводов, как этот. Если вы начали и чувствуете себя действительно плохо — не игнорируйте знаки опасности или красные флажки — немедленно остановитесь. Не стоит рисковать своей жизнью — если ваше тело плохо реагирует на это, я уверен, что есть другие вещи, которые сработают для вас — продолжайте экспериментировать, пока не найдете «свое».

Как быстро работает яйцо?

Итак, на этой неделе я провел дополнительное исследование, чтобы попытаться выяснить, почему эта кето-яичная быстрая диета работает, и нашел интересную статью о важности холина для функции печени в The Daily Lipid.Кажется, что яичных желтков чрезвычайно богаты холином, который, как оказалось, имеет решающее значение для способности нашей печени метаболизировать жир.

На самом деле, когда холин дефицит (как у большей части современного населения США), это может привести к безалкогольной жировой болезни печени — это означает, что ваша бедная, толстая, ленивая печень не может справиться даже с собственными делами — пусть в одиночку помогает избавить остальную часть вашего тела от лишнего жира!

Также важны для помощи печени в метаболизме жиров казеин (присутствует в сыре и других молочных продуктах) и аминокислота под названием метионин.Угадайте, в какой пище больше всего метионина? Яичные белки! Итак, между огромным количеством холина в желтках и изобилием метионина в белках, яйца в значительной степени являются идеальной пищей для печени — добавьте немного казеина в виде сыра, и вы в деле!

И, кстати, эта тройка суперзвезд печени в значительной степени сводится на нет из-за избытка глюкозы из пищи или алкоголя, которую яичный пост также устраняет. Гений.

Итак, вот оно.Моя теория по одной из причин, по которой яичная быстрая диета работает так хорошо, заключается в том, что она дает вашей печени все, что ей нужно (и убирает все, чего у нее нет), чтобы привести ее в порядок и начать уборку дома! Итак, планируете ли вы придерживаться яичного голодания или нет, если у вас есть проблемы с похуданием, особенно на кетогенной низкоуглеводной диете, вам следует серьезно подумать о добавлении нескольких яиц в день в свой план питания!

Как мне отказаться от кето-яичного голодания?

Основываясь на моих анекдотических исследованиях, кажется, что человек, которые продолжают есть 2 приема пищи из яиц в первые пару выходных дней, имеют наибольший успех в том, что не набирают вес обратно .По этой причине я рекомендую яйца на завтрак и обед в двухдневный перерыв, пока вы переходите на обычную кето-диету.

Итак, этот план — не единственный способ придерживаться кето-яичной быстрой диеты — это всего лишь одно предложение о том, как вы можете структурировать свою неделю. В плане 5 дней и два дня перехода, чтобы отойти от плана — надеюсь, без набора веса.

Вот несколько заметок о том, почему я составил план меню быстрой кето-яичной диеты так, как я это сделал:

Я знаю, что если вы следили за IBIH и видели вкусные яичные быстрые рецепты, которые я публиковал в последнее время, то вы думаете «принесите сникердудл-блины и феттучини альфредо» в первый день! НЕТ.

Первый и второй день меню быстрой кето-яичной диеты — это время, когда вы, скорее всего, сможете переносить яйца в их основной форме. К 3-му дню они вам надоест, к 4-му дню вы, вероятно, будете меньше есть просто потому, что идея съесть еще одно яйцо вызывает у вас желание швырнуть, к 5-му дню вы уже будете желать, чтобы ни одна курица на планете не откладывала еще одно яйцо КОГДА-ЛИБО , и я могу в значительной степени гарантировать, что вы будете серьезно обижены на яйца в целом, вы всегда думаете, что голодание на яйцах было хорошей идеей, вероятно, я предлагаю это, и каждая бедная, жалкая душа, которая встречается вам на пути. (Или, может быть, это был только я.)

Если серьезно, вы должны быть уверены, что к третьему дню вы будете с нетерпением ждать того, чтобы съесть хотя бы один прием пищи в день, не похожий на яйца. Мы сохраняем лучшее до последнего — оно понадобится вам, чтобы пережить это, если вы делаете все пять дней.

Теперь, если у вас всего 3 дня, не стесняйтесь пропустить день 1 и 2 и начать с третьего дня плана. Или смешивайте и подбирайте дни по своему усмотрению — только не говорите, что я вас не предупреждал, и убедитесь, что не переедаете сыром и не экономите на масле / майонезе / других жирах.Помните: 1 яйцо — 1 столовая ложка жира — ДО (но я рекомендую меньше) 1 унция сыра на яйцо.

---

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ о Keto Egg Fast

Куда мне обратиться за поддержкой и помощью, если я придерживаюсь кето-яичной быстрой диеты?

В дополнение к размещению вопросов и ваших успехов здесь, в комментариях, вы можете присоединиться к нашей IBIH Egg Fast Group на Facebook, чтобы получить поддержку и поддержку от других, которые делают яйца быстро!

Мне нравится меню на 4-й день плана быстрого питания с яйцом Кето, могу я просто есть его все пять дней?

Конечно, сходи с ума.

Могу ли я употреблять жирные взбитые сливки (HWC) на кето-яичной быстрой диете?

Нет. В этом плане не используются жирные сливки для взбивания. Если вы хотите рискнуть и не можете пить кофе по-другому, то продолжайте и попробуйте — если вы не худеете, первое, что нужно сделать, это HWC и посмотреть, имеет ли это значение. . Если вы сделаете это с помощью HWC и сильно похудеете, сообщите нам об этом в комментариях, чтобы другие знали, что это возможно.

Могу ли я употреблять алкоголь в рамках этой быстрой программы с низким содержанием углеводов и яиц?

№Алкоголь нарушает функцию печени, и вам нужно, чтобы ваша печень была сосредоточена на метаболизме жиров — иначе какой смысл подвергать себя этому?

Почему Bulletproof Coffee (BPC) и что это такое?

Пуленепробиваемый кофе — это кофе, приготовленный с использованием масла MCT (или кокосового масла) и несоленого масла, выращенного на травах. Он обладает термогенными свойствами (сжигание жира) и дает невероятное количество энергии. Плюс потрясающий вкус.

Для приготовления: Смешайте 6-8 унций кофе с 1 столовой ложкой несоленого масла (я использую Kerrygold) и 1 столовой ложкой масла MCT (кокосовое масло работает, если вы не можете получить масло MCT).Вы также можете добавить подсластитель без сахара — я делаю Mr. Hungry’s с Splenda (он предпочитает это) и корицей — это вкусно.

Ключ к хорошему BPC — это его эмульгирование. Я использую эту портативную насадку с батарейным питанием, и она отлично работает. Другие делают это с помощью волшебной пули или блендера и перемешивают в течение 20 секунд или около того. Нельзя просто размешать ложкой, иначе на поверхности будет большое масляное пятно. Фууу.

Попробуйте пуленепробиваемый — вы больше никогда не захотите вернуться к жирным сливкам — по крайней мере, мы не сделали этого!

Нужно ли мне уже быть в кетозе, чтобы соблюдать кето-яичную быструю диету?

Нет, но будет легче, если вы — симптомы детоксикации при кетозе могут быть жесткими уже у новичков — делать что-то с крайне низким содержанием углеводов, например, сразу после яичного голодания, будет намного сложнее. Если вы новичок в любом низкоуглеводном плане, я рекомендую упростить его с помощью моего трехдневного плана Keto Kickstart. Если вы действительно отчаянно хотите быстро приступить к работе с яйцом — продолжайте и попробуйте, вас предупредили.

Что мне пить, если я придерживаюсь кето-яичной быстрой диеты?

Вода — и много! Старайтесь употреблять 100 унций в день.

Могу ли я пить диетическую газировку или другие напитки без калорий во время быстрой диеты с низким содержанием углеводов?

Диетическая газировка вредна для здоровья по своей природе.Тем не менее, по плану я выпил несколько диетической колы. Это помогло мне очистить нёбо и избавило меня от желания убивать себя, когда мы были в домах людей, а все остальные ели и пили то, что мне хотелось бы иметь. Если возможно, ограничьте это особыми случаями. Если есть разница между продолжением плана или отказом от него — диетическая газировка вас не убьет. По плану у меня также была газированная вода без подсластителей, что помогло нарушить однообразие. Убедитесь, что вы получаете большую часть жидкости из обычной воды, и по возможности избегайте диетических газированных напитков.

Следует ли мне принимать витамины или добавки в рамках кето-яичной быстрой диеты?

Если вы уже принимаете витамины или добавки, продолжайте, если они в основном не содержат сахара. Не переставай принимать лекарства! Если вы еще не принимаете добавки с магнием и калием (лучше всего подойдет небольшая соль, добавленная в пищу), то вам следует начать. Не забудьте также получить много натрия. Эти три вещи помогут вам избежать судорог, головных болей и помогут регулировать уровень жидкости, чтобы избежать головокружения, учащенного сердцебиения и т. Д.когда вы выпустите всю оставшуюся воду (которую вы должны пить МНОГО) во время голодания.

А как насчет волокна? Как я буду оставаться «обычным»?

Магний является мягким слабительным и поможет в этом, если вы принимаете добавки (как и должно быть). Кроме того, поскольку вы едите очень много жиров, он должен обеспечивать бесперебойную работу. Пуленепробиваемый кофе — ваш друг.

Можно ли употреблять сыр в этой яичной быстрой диете?

Подойдет любой жирный сыр с содержанием углеводов менее 1 г на унцию.(сливочный сыр, маскарпоне, чеддер, моцарелла, бри, монтеррей джек и др.)

Я не использую молочные продукты, могу ли я придерживаться яичной быстрой диеты?

Да, но большинство моих рецептов яичного поста вам не подойдут. Вам придется придерживаться яиц и другого чистого жира, например оливкового или кокосового масла. Это будет однообразно, но результат все равно будет. Заменители сыра, приготовленные из орехов или сои, не рекомендуются, но вы всегда можете попробовать их и посмотреть, что из этого получится.

Я не люблю яйца или у меня аллергия на яйца. Есть ли у вас какие-нибудь предложения, как я могу изменить это быстрое меню с кето-яйцами, чтобы оно не содержало яиц?

№

Можно ли приготовить тост с яйцом, если полить его маслом? (Реальная история)

№

Почему вы не разместили информацию о питании и калориях в этом меню быстрого приготовления из яиц?

Каждый человек съест разное количество, что затрудняет расчет для этого плана кето-меню. Кроме того, яичное голодание достаточно сложно, не пытаясь подсчитать все, что попадает в рот. Сосредоточьтесь на еде, пока не насытитесь, и не больше. Это может даже означать, что нужно есть больше, чем предусмотрено планом, особенно в первые пару дней.

Вы обнаружите, что по прошествии недели будете есть намного меньше — вам не нужно беспокоиться о калориях. Кроме того, я больше всего терял в те дни, когда ел больше всего калорий — когда вы начинаете ограничивать калорийность, чтобы максимизировать результаты, я думаю, что на самом деле это может иметь противоположный эффект. Вся информация о питании доступна для рецептов в этих постах, если вам действительно нужно знать, что вы можете легко вычислить это самостоятельно, исходя из количества, которое вы фактически едите.

Могу ли я развить непереносимость яиц в результате употребления в пищу слишком большого количества яиц?

Аллергия может появиться в любое время и в любом возрасте, но она не вызвана перееданием определенной пищи. Вы можете заметить непереносимость, которая раньше не была очевидна, если начнете есть больше того, с чем у вас уже есть проблемы. Если яйца заставляют вас чувствовать себя забавно, перестаньте их есть и обратитесь к аллергологу для проверки.

Я боюсь голодать кето-яйцо, потому что это заставит меня вечно ненавидеть яйца …

Точно не могу сказать, что этого не произойдет, но маловероятно. К пятому дню я не могла вынести мысли о еще одном яйце. Сегодня утром съела две яичницы с маслом — все еще вкусно.Этот план разработан, чтобы вы не заболели яйцами, варьируя форму, в которой вы их едите, и смешивая сладкие и соленые. Я думаю, с тобой все будет хорошо. Если вы уже любите яйца, то, возможно, вы с нетерпением ждете разнообразия к концу поста, но вскоре после этого вы снова сможете насладиться ими. При этом, если после выполнения этого плана вы навсегда ненавидите яйца, я не беру на себя ответственности — вы знали о рисках.

Могу ли я есть фрукты и овощи на кето-яичной быстрой диете?

Это последнее добавление к FAQ, основанное на комментариях. Ответ — нет. При этом, если вы хотите поэкспериментировать с горсткой шпината здесь, несколькими листьями ромена там, несколькими нарезанными луком и перцем, брошенными в яйца и т. Д., Тогда это полностью зависит от вас, и вы все равно можете получить отличные результаты.

Я тебе не хозяин, и яйцо не постное.

Вот проблема — искать лазейки и делать яичные рецепты (извините, ничего не мог с собой поделать, и, кстати, я должен заслужить уважение за то, что продержался так долго без яичных каламбуров — это было непросто, понимаете!) С небольшим из этого и немного из этого — скользкая дорожка.Если вы хотите приготовить яйцо так, как было задумано создателями, не ешьте ни фруктов, ни овощей. Конец.

---

Есть вопрос, которого нет в FAQ? Не стесняйтесь размещать это в комментариях!

ОСТОРОЖНО: вопросы, размещенные в комментариях, на которые явно уже даны ответы здесь, делают вас похожим на тупицу и меня по-настоящему раздражают. НЕ БУДЬТЕ «ЭТИМ ПАРНЕМ» — ПРОЧИТАЙТЕ ЧАВО ПЕРЕД КОММЕНТАРИЕМ! Невыполнение этого требования приведет к безжалостным издевательствам и возможным атомным расколам.

Отлично — вы готовы это сделать? Не могу дождаться ваших результатов — не забывайте держать всех нас в курсе, как вы поживаете на этой неделе!

И обязательно присоединяйтесь к нашей эксклюзивной официальной группе IBIH Egg Fast в Facebook, чтобы получить поддержку!

---

Щелкните здесь, чтобы загрузить версию для печати плана Egg Fast Plan!

План меню быстрой диеты с кето-яйцом на 7 дней

День первый

Завтрак

Кофе или чай — черный или пуленепробиваемый (1 столовая ложка масла MCT или кокосового масла + 1 столовая ложка несоленого сливочного масла) (подсластитель, не содержащий сахара)
2-3 яйца, жареные или смешанные с 2 столовыми ложками масла

Закуска

1 нить сыра или 1 унция другого сыра

Обед

1/2 стакана простого яичного салата (и нет, у вас не может быть бекона, показанного на фотографии в рецепте яичного салата во время этого яичного быстрого плана)
1 кусок сыра чеддер, разрезанный на четвертинки и приготовленный в микроволновой печи до хрустящей корочки (примерно 30 секунд )

Закуска

1 нить сыра или 1 унция другого сыра

Ужин

1 порция омлета с баффало (если вы действительно голодны, вы можете съесть весь омлет, даже если размер порции в рецепте указан как 1/2)

День 2

Завтрак

Кофе или чай — черный или пуленепробиваемый (1 столовая ложка масла MCT или кокосового масла + 1 столовая ложка несоленого сливочного масла) (подсластитель без сахара по желанию)
2-3 яйца, жареные или смешанные с 2 столовыми ложками масла

Закуска

1 нить сыра или 1 унция другого сыра

Обед

1/2 стакана простого яичного салата
1 деликатесный ломтик сыра чеддер, разрезать на четвертинки и разогреть в микроволновой печи до хрустящей корочки (примерно 30 секунд)

Закуска

1 нить сыра или 1 унция другого сыра

Ужин

2 (или более) блинчика Snickerdoodle

День 3

Завтрак

Кофе или чай — черный или пуленепробиваемый (1 столовая ложка масла MCT или кокосового масла + 1 столовая ложка несоленого сливочного масла) (подсластитель без сахара по желанию)
2-3 яйца, жареные или смешанные с 2 столовыми ложками масла

Закуска

1 нить сыра или 1 унция другого сыра

Обед

1 блинчик со сливочным сыром, 1 столовая ложка майонеза без сахара, 1 кусок сыра чеддер

(намазать майонез на блин, посыпать сыром, закатать и съесть как обертку)

Закуска

2 яйца без специй (4 половинки)

Ужин

1 порция омлета с баффало

День 4

Завтрак

Кофе или чай — черный или пуленепробиваемый (1 столовая ложка масла MCT или кокосового масла + 1 столовая ложка несоленого сливочного масла) (подсластитель, не содержащий сахара)
2-3 яйца, жареные или смешанные с 2 столовыми ложками масла

Закуска

1 нить сыра или 1 унция другого сыра

Обед

2 блинчика Snickerdoodle

Закуска

2 яйца без специй (4 половинки)

Ужин

1-2 порции соленого карамельного крема

День 5

Завтрак

Кофе или чай — черный или пуленепробиваемый (1 столовая ложка MCT или кокосового масла + 1 столовая ложка несоленого сливочного масла), (при желании подсластитель не содержит сахара)
2-3 яйца, жареные или смешанные с 2 столовыми ложками масла

Закуска

2 яйца без специй (4 половинки)

Обед

1 порция соленого карамельного крема

Закуска

1 нить сыра или 1 унция другого сыра

Ужин

1 порция Феттучини Альфредо

День 6 (переходный день)

Завтрак

Кофе или чай — черный или пуленепробиваемый (1 столовая ложка масла MCT или кокосового масла + 1 столовая ложка несоленого сливочного масла) (подсластитель, не содержащий сахара)
2-3 яйца, жареные или смешанные с 2 столовыми ложками масла

Закуска

1/2 авокадо с легкой солью и перцем

Обед

1/2 стакана простого яичного салата
1 ломтик сыра чеддер, разрезать на четвертинки и разогреть в микроволновой печи до хрустящей корочки (примерно 30 секунд)

Закуска

1/2 авокадо с легкой солью и перцем

Ужин

6-8 классических крылышек буйвола, палочки сельдерея, 2 столовые ложки заправки из голубого сыра

День 7 (переходный день)

Завтрак

Кофе или чай — черный или пуленепробиваемый (1 столовая ложка масла MCT или кокосового масла + 1 столовая ложка несоленого сливочного масла) (подсластитель, не содержащий сахара)
2-3 яйца, жареные или смешанные с 2 столовыми ложками масла

Закуска

1/2 авокадо с легкой солью и перцем

Обед

1 порция Феттучини Альфредо

Закуска

1/2 авокадо с легкой солью и перцем

Ужин

1 порция No Chop Chili
2 столовые ложки сметаны
1 столовая ложка нарезанной кинзы (по желанию)
1/4 чашки тертого сыра чеддер

---

Keto Egg Fast Diet кладовая и список покупок

Проверьте свою кладовую на предмет…

молотый тмин (чили)
молотый кориандр (чили)
чесночный порошок (чили)
луковый порошок (чили)
сушеный орегано (чили)
молотая корица (крепы)
сахарозаменитель на выбор (спленда, стевия, сверве и т. Д.) .)
майонез (без сахара)
острый соус (мне нравится Frank’s Red Hot)
зеленый соус тобаско (для фаршированных яиц)
соус из голубого сыра (1 г чистых углеводов на порцию или меньше)
сыр пармезан

---

Keto Egg Fast Diet Список покупок

(переходите на органические продукты, когда и если можете)

Продукция

2 авокадо (они не понадобятся до 6 и 7 дня)
1 пучок сельдерея (не потребуется до 6 дня)
1 пучок кинзы (необязательно для перца чили на 7 день)

Молочная

4 унции сметаны (на 7 день)
8 унций сливочного сыра
3 дюжины яиц (или больше)
8 унций упаковки сыра
8 унций нарезанного острого сыра чеддер
1 фунт сливочного масла
1 фунт несоленого масла (при приготовлении пуленепробиваемый кофе)
4 унции сыра маскарпоне (для феттучини на 5-й день)

Бакалея

облегченная соль (половина калия, половина натрия)
карамельный экстракт (для заварного крема)
масло MCT или кокосовое масло (при приготовлении пуленепробиваемого кофе)

Мясо

1 небольшая упаковка сырых куриных крылышек (на ужин на 6 день)
1 фунт говяжьего фарша (для перца чили на 7 день)

Замороженные

нет

---

Список готовых блюд для быстрой диеты с кето-яйцом

Примечания: Большинство из этих рецептов легко и быстро приготовить, а вкус лучше всего, если они приготовлены свежими непосредственно перед едой. Ниже перечислены некоторые исключения, которые вы можете сделать заранее. Феттучини Альфредо и Омлет Буффало лучше всего готовить прямо перед подачей на стол.

1. Сделайте 1 партию простого яичного салата
2. Сделайте 1 партию яиц с легким приправом
3. Сделайте 2 партии соленого карамельного заварного крема вечером третьего дня, чтобы они были охлажденными и готовы к употреблению к четвертому и пятому дню, когда вы их будете есть.
4. Сделайте 1 партию блинчиков со сливочным сыром, чтобы иметь под рукой на обед в третий день, используя одну партию, а остальные — как запасной вариант, когда вам нужно что-то быстрое и у вас нет времени на приготовление.

Обязательно дайте нам знать, как у вас дела, в комментариях! Вы получили это !!!!

Нравится этот рецепт? Кричите с крыш!

15 вкусных и полезных рецептов для ленивых

Многие из нас хотели бы придерживаться здорового питания. Но идея правильного питания может быть пугающей, потому что многие из нас не знакомы с тем, как готовить вкусные блюда, чтобы заменить ненужные продукты в нашем рационе.

Мы склонны полагать, что здоровое питание — это необходимость есть скучную и невкусную пищу.Не говоря уже о том, что нас больше привлекает удобство, чем необходимость.

Я считаю, что все мы можем с легкостью готовить здоровую пищу, не ставя под угрозу вкус и аромат или кардинально меняя свой стиль приготовления пищи. Будь то бодрящий завтрак или простой ужин в середине недели, достаточно всего лишь нескольких простых корректировок, чтобы сделать нашу еду более сбалансированной и с меньшим содержанием жира и калорий.

В этой статье я поделюсь с вами 15 вкусными и полезными рецептами для ленивых людей, которые все еще хотят наслаждаться едой, сохраняя при этом более здоровый образ жизни в кратчайшие сроки.1 столовая ложка нежирного греческого йогурта
1 столовая ложка меда
горсть поджаренных миндальных хлопьев

Способ приготовления:

Положите овсяные хлопья и 200 мл молока в небольшую кастрюлю. Хорошо перемешайте, затем поставьте на сильный огонь, пока смесь не закипит.Убавьте огонь до минимума и помешивайте 3-5 минут, пока каша не загустеет. Снимите сковороду с огня и перелейте в миску. Сверху положите ложку йогурта, немного меда, нарезанный банан и россыпь поджаренного миндаля.

2. Полный английский здоровый завтрак

Время:

12 минут

Что вам понадобится:

Оливковое масло
1 гриб портобелло
5 помидоров черри
Морская соль и черный перец
4 полоски бекона
2 больших яйца
2 поджаренных ржаного хлеба

Способ приготовления:

Разогрейте гриль до максимальной мощности.Наполовину заполните широкую неглубокую кастрюлю водой и доведите до кипения. Выстелите большой противень фольгой, затем смажьте небольшим количеством оливкового масла.

Обрежьте грибы, удалив их стебли, и выложите на противень. Выложите помидоры черри рядом. Сбрызните небольшим количеством оливкового масла и посыпьте щепоткой соли и перца. Выложите бекон на противень в один слой. Поставьте под жаровню на 5 минут, пока грибы не станут мягкими, а бекон не станет золотисто-коричневым по краям.

Чтобы приготовить яйца, разбейте каждое яйцо в чашку. Добавьте немного уксуса в кастрюлю с кипящей водой и взбивайте воду круговыми движениями, чтобы создать эффект водоворота. Осторожно вставьте яйца по одному в центр гидромассажной ванны, затем уменьшите огонь до слабого кипения. Варить 1-2 минуты.

Выложите бекон, грибы и помидоры на сервировочную тарелку. Осторожно выньте яйцо-пашот шумовкой, промокните дно ложки кухонной бумагой, чтобы впитать лишнюю воду, и нанесите на ржаные тосты.Натереть яйца перцем и подавать.

3. Южно-итальянская яичница на тосте

Время:

10 минут

Что вам понадобится:

4 яичных желтка
2 яичных белка
Оливковое масло
Чесночный порошок
Петрушка
Ломтик толстого цельнозернового хлеба
Томатная паста

Как приготовить:

Поместите антипригарное покрытие сковороду на плите и включите на слабый огонь. Влейте немного оливкового масла. Отделите четыре яичных желтка от белка в чашке.Держите два оставшихся яичных белка в отдельной чашке. Вылейте 4 яичных желтка в сковороду, перемешайте 1 минуту, затем добавьте оставшиеся яичные белки. Добавьте щепотку черного перца и соль. Добавьте измельченную петрушку и чесночный порошок. Полить оливковым маслом. Размешивайте яйца примерно каждую минуту, пока яйца не станут твердыми, но все же будут отражать и выглядеть влажными. Поджарьте хлеб и равномерно распределите томатную пасту. Сверху подавать яйца.

4. Смузи с ягодами и йогуртом

Время:

2 минуты

Что вам понадобится:

1.5 унций малины
1,5 унции ежевики
3 столовые ложки обезжиренного натурального йогурта с горкой
1 стакан обезжиренного молока
1 столовая ложка сиропа без сахара

Способ приготовления:

Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы, подслащивая смесь с сиропом по вкусу. Подавать в охлажденном стакане. Добавьте лед (по желанию).

5. Грибы, запеченные с рикоттой и грецкими орехами

Время:

10 минут

Что вам понадобится:

Оливковое масло
3 унции молодых грибов
Морская соль и черный перец
3 унции рикотты
Орегано
0.250 г нарезанных грецких орехов
2 ломтика многосемянного ржаного хлеба или брошки

Как приготовить:

Нагрейте духовку до 200 градусов. Выстелите большой противень фольгой и смажьте небольшим количеством оливкового масла. Выложите грибы на противень. Посыпать солью и перцем.

Смешайте в миске рикотту, грецкие орехи и орегано. Выложите по чайной ложке смеси на каждый гриб. Сбрызнуть немного оливковым маслом. Выпекать 8 минут, пока грибы не станут мягкими. Тем временем слегка поджарьте ржаной хлеб.Выложите грибы поверх ржаного хлеба и подавайте теплыми.

Здоровый обед

1. Салат из рукколы, авокадо и рома

Время:

10 минут

Что вам понадобится:

1 пучок рукколы
Нарезанные помидоры рома
Половина авокадо
Оливковое масло
Нарезанные кубиками красные яблоки

Как приготовить:

Тщательно вымойте рукколу. Поместите листья в середину полотенца, скатайте оба конца и взмахните десять раз, чтобы вода попала в полотенце.Добавьте рукколу в миску. Помидоры рома нарезать тонкими ломтиками. Добавьте в миску морскую соль и перец. Полить оливковым маслом. Добавьте в миску помидоры и нарезанные кубиками яблоки, а затем перемешайте руками. Разрежьте авокадо острым ножом и разведите половинки, как будто открываете банку. Снимите кожуру авокадо и положите на ровную поверхность. Нарезать квадратами. Затем переложите его поверх салата и подавайте в миске.

2. Омлет с травами и помидорами черри

Время:

8 минут

Что вам понадобится:

6 помидоров черри
1 столовая ложка оливкового масла
Морская соль и черный перец
3 больших яйца
Пригоршня листья смешанных трав, таких как петрушка и чеснок.

Как приготовить:

Веселые помидоры разрезать пополам или разрезать на четвертинки. Нагрейте оливковое масло в сковороде для омлета с антипригарным покрытием и влейте помидоры. Приправить солью и перцем и обжарить на среднем огне 1-2 минуты, пока помидоры не станут мягкими.

Тем временем слегка взбить яйца в миске. Посыпать помидоры измельченной зеленью, затем всыпать яйца. Быстро перемешайте и встряхните сковороду. Когда омлет почти застынет, снимите кастрюлю с огня. Сложите омлет с помощью лопатки.Выложите на тарелку и сразу подавайте.

3. Салат с копченой курицей

Время:

10 минут

Что вам понадобится:

1 спелый манго
1 спелый авокадо
Выжимка лимонного сока
1/3 фунта копченой куриной грудки
3,5 унции смешанных салатных листьев, таких как молодой шпинат и руккола
1 столовая ложка сосновых орехов
Оливковое масло

Для заправки

1 столовая ложка апельсинового сока
1 столовая ложка лимонного сока
1 столовая ложка горчицы
1 столовая ложка оливкового масла
Море соль и черный перец

Способ приготовления:

Манго очистить от кожуры и нарезать мякоть тонкими ломтиками.разрезать авокадо пополам и удалить косточку. Снимите кожицу и нарежьте свежими полосками. Выдавите немного лимонного сока и нанесите на ломтики манго.

Курицу нарезать тонкими ломтиками и выложить на тарелку. Аккуратно сложите листья салата в середину.

Для заправки взбейте все ингредиенты в миске. Выложите заправку на салат и подавайте с горсткой кедровых орехов.

4. Лепешки, фета и салат из нута

Время:

10 минут

Что вам понадобится:

1 большая тонкая лепешка или питта
Щепотка перца
2 столовые ложки оливкового масла
Половина красного лука, тонко нарезанная
Половина красного перца чили, нарезанная
7 унций нута полоскание
Горсть петрушки
2.5 унций сыра фета
Кусочки индейки, нарезанные кубиками

Способ приготовления:

Нагрейте духовку до 350 градусов F. Разделите хлеб горизонтально. Смешайте перец с 1 столовой ложкой оливкового масла. Смажьте этой смесью кусок хлеба и выложите на противень. Выпекать до слегка золотистого цвета и хрустящей корочки, 2 минуты для тонких лепешек, 4 минуты для питт.

Тем временем нагрейте оставшееся оливковое масло на сковороде, добавьте лук и готовьте, помешивая на среднем огне в течение 5 минут, пока не станет мягким. Добавьте чеснок и перец чили и жарьте еще минуту.Влейте нут и перемешайте. Добавьте петрушку. Перелейте в большую миску. Добавьте нарезанную кубиками индейку. Раскрошите сыр фета и хорошо перемешайте.

Подавать с хлебом на стороне.

5. Здоровый бургер

Время: 10 минут

Что вам понадобится:

Нежирный фарш из индейки
Черный перец и соль
2 столовые ложки оливкового масла
Чесночный порошок
Цельнозерновая булочка

Как для приготовления:

Разогрейте антипригарную сковороду с небольшим количеством оливкового масла.Тем временем переложите все ингредиенты в миску. Смешайте руками. Вылепите из фарша котлету. Для большей порции добавьте еще индейки. Готовьте бургер по 3 минуты с каждой стороны, пока он не подрумянится. Приправьте бургер солью и перцем. Подавать на булочке с листовой зеленью.

Healthy Desert

1. Кокосовая стружка, ваниль и лайм

Время на руки: 5 минут

Примечание: позволяет заморозить кокосовую стружку в течение 6 часов.

Что вам понадобится:

2 стакана кокосового молока
Мед 1 столовая ложка
2 столовые ложки сока лайма
1 столовая ложка ванильной эссенции
Формы для замораживания леденцов
Щепотка соли

Как приготовить:

В большой миске, взбейте все ингредиенты. Сбрызните дно формочки для льда небольшим количеством меда и посыпьте несколькими крупинками соли. Разложите смесь по формочкам и заморозьте, пока она не затвердеет, по крайней мере, на 6 часов или на ночь. Чтобы ослабить, окуните их в таз с теплой водой.

2. Обертки из смешанного ягодного и греческого йогурта

Время:

5 минут

Что вам понадобится

Смешанные ягоды на выбор
Нежирный греческий йогурт
Цельнозерновая лепешка
1 столовая ложка меда

Как приготовить:

Разложите мед ложкой оберните тортилью круговыми движениями. Добавьте смешанные ягоды на выбор. Добавьте греческий йогурт и заверните. Добавьте сверху меда (необязательно)

3. Арахисовое масло и протеиновые оладьи

Время:

15 минут

Что вам понадобится

2.5 унций овса
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка (по желанию)
1 чашка молока или миндального молока
3 столовые ложки стевии или подсластителя
2 столовые ложки арахисового масла

Как приготовить:

Разогрейте духовку до 275 градусов по Фаренгейту Тем временем переложите все ингредиенты в миску. Смешайте и вылейте на тонкий противень. Готовьте в течение 10 минут. Подавать горячим или холодным.

4. Арахисовое масло и овсяные оладьи с замороженным йогуртом

Время: 10 минут

Что вам понадобится:

2 целых яйца
3 яичных белка
2 столовые ложки натурального арахисового масла
1/2 чашка обезжиренного молока
1.5 унций овса
2 ложки ванильного сывороточного протеина (по желанию)
Замороженный йогурт

Нагрейте сковороду на низком уровне, добавьте немного масла. Смешайте ингредиенты в миске или добавьте ингредиенты в блендер. Просто вылейте содержимое в сковороду и жарьте до золотистого цвета. Подавать с замороженным йогуртом и арахисовым маслом.

5. Сэндвич с арахисовым маслом и темным шоколадом на гриле

Время: 5 минут

Что вам понадобится:

1 унция темного шоколада (85%)
2 столовые ложки натурального арахисового масла
2 ломтика целых- зерновой хлеб
Половина нарезанного банана

Способ приготовления:

Нагрейте темный шоколад до тонкой консистенции, затем добавьте в миску.Смешайте арахисовое масло и темный шоколад. Густо намазать ломтик хлеба, а сверху положить второй ломтик. Жарьте на гриле и подавайте.

Что такое диета Optavia и помогает ли она похудеть?

Название «Optavia» может звучать как страховая компания или даже бренд очков, но на самом деле это популярный план снижения веса от Medifast Inc., многоуровневой маркетинговой компании, ранее оштрафованной на 3,7 миллиона долларов за ложную рекламу.

Названная Google одной из самых популярных диет в 2018 году, Optavia также получила одобрение от знаменитостей. Cake Boss Звезда Бадди Валастро, наиболее известный своими сладкими смесями, известными на телевидении, приписал свою резкую потерю веса следам программы.

«Многие люди спрашивают меня, как я похудел в последнее время, поэтому я просто хотел поделиться, что использовал программу Optavia», — написал он в Instagram в 2018 году. «Мне не платят за то, чтобы я говорил. это и следует отметить, что я думаю, что все разные, и вы должны делать то, что вам подходит, но это то, что я делаю, и я очень доволен результатами! »

Официально в диете нет ничего запрещенного, но это не совсем прогулка с тортом.Программа ограничивает калорийность и советует своим последователям покупать специальные «заправки», чтобы похудеть.

«Сложно рекомендовать планы ограничительной диеты, такие как Optavia, в целом», — говорит Жаклин Лондон, MS, RD, CDN. «В то время как подотчетность и сообщество являются ключевыми компонентами любой программы изменения поведения, модификация поведения с помощью ограничительных моделей питания настраивает некоторых из нас на неупорядоченные пищевые привычки и тенденции к ограничению-перееданию-ограничению».

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вот что вам нужно знать об Optivia перед регистрацией:

Что такое Optavia?

Optavia — это план снижения или поддержания веса, который предписывает употребление в пищу смеси покупных, обработанных пищевых продуктов, называемых «заправками», и домашних «постных и зеленых» блюд. Нет подсчета калорий и углеводов. Вместо этого последователи добавляют воду в порошкообразную пищу или разворачивают батончик в рамках примерно шести мини-приемов пищи в день.Optavia также предлагает советы тренеров, которые помогут вам изучить их фирменные «Привычки здоровья». План дополнительно рекомендует выполнять около 30 минут упражнений средней интенсивности в день.

Что вы едите в Оптавиа?

По крайней мере половина любой диеты Optavia состоит из ее «заправки», которая включает батончики, коктейли, печенье, хлопья и некоторые пикантные блюда, такие как суп и толченый картофель. В этих обработанных пищевых продуктах в качестве первого ингредиента часто указывается соевый белок или сывороточный белок.

Постные и зеленые блюда дополняют остальную часть рациона, которую вы покупаете и готовите самостоятельно. К ним относятся:

• 5–7 унций приготовленного нежирного белка, такого как рыба, курица, яичные белки, индейка или соя
• 3 порции некрахмалистых овощей, таких как салат, зелень, сельдерей или огурцы
• До 2 порций полезных жиров, таких как оливковое масло, оливки или авокадо

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как часто вы едите в Оптавиа?

Optavia рекомендует есть шесть или семь раз в день (примерно каждые два-три часа) в зависимости от плана. Доступны три тарифных плана:

• План 5 и 1: пять заправок Optavia и одно «постное и зеленое» питание в день
• План 4 и 2 и 1: четыре заправки Optavia, два «постного и зеленого» приема пищи, и одна закуска в день
• План 3 и 3: три заправки Optavia и три «постных и зеленых» блюд в день

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Здорова ли диета Optivia?

Диета Optavia — это диета с высоким содержанием белка, при которой белок составляет 10–35% ваших ежедневных калорий. Однако обработанный порошкообразный вид может привести к менее чем приятным последствиям.

«Изолят протеина с добавками могут вызвать вздутие живота и некоторые другие нежелательные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, поэтому вам лучше использовать несладкий греческий йогурт для протеина в смузи», — говорит Лондон.

Кроме того, FDA не регулирует пищевые добавки, такие как коктейли и порошки, для обеспечения безопасности и эффективности так же, как и для пищевых продуктов. «Порошки и белковые« смеси »могут иметь нежелательные ингредиенты или могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете, — добавляет Лондон, — поэтому для особенно важно убедиться, что ваш врач знает о том, что вы пробуете план ».

Как Optavia помогает похудеть?

Optavia полагается на строгое ограничение калорий, чтобы способствовать снижению веса.Большинство «заправок» составляют около 100–110 калорий каждая, что означает, что вы можете получать около 1000 калорий в день на этой диете.

Благодаря драматическому подходу Optavia, U.S. News and World Report поставили ее на 2-е место в списке лучших диет для быстрого похудения и на 28-е место в списке лучших диет для здорового питания. «В краткосрочной перспективе кажется невозможным не сбросить хотя бы несколько фунтов; вы потребляете половину калорий, потребляемых большинством взрослых», — говорится в сообщении. «Долгосрочная перспектива менее многообещающая».

Лондон согласен с тем, что есть лучший подход к длительной потере веса: «« Еда и закуски, включающие большое количество продуктов, 100% цельнозерновые, орехи, семена, бобовые и бобовые, нежирные молочные продукты, яйца, птица, морепродукты, нежирная говядина и некоторые поблажки — лучший способ стабильно похудеть на долгое время.«

Является ли Optavia тем же, что и Medifast?

В некоторой степени — Medifast Inc. является материнской компанией Optavia. Она также владеет и управляет программой Medifast, которую вы, возможно, помните из 80-х и 90-х годов, когда врачи прописывали им питание. Оптавиа использует аналогичные продукты с идентичным профилем макроэлементов, но потребители могут подписаться на план самостоятельно онлайн.

Сколько стоит Оптавиа?

Основные наборы, которые являются самыми дешевыми предложениями по плану, стоят более 400 долларов в месяц. , и это не считая того, что вы потратите на постное и зеленое питание.Вот что вы можете рассчитывать заплатить за каждый тип:

• 5 & 1 Plan: 414,60 долларов США за 119 порций
• 4 & 2 & 1 Plan: 457,95 долларов США за 140 порций
• 3 & 3 Plan: 19,95 долларов США за 7 порций

Напротив, по оценкам Министерства сельского хозяйства США, женщина в возрасте от 19 до 70 лет могла тратить всего 171,90 доллара в месяц на продукты и при этом придерживаться полноценной диеты. (Конечно, это с учетом того, что вы готовите все свои блюда и закуски дома.)

Итог: «Хотя я ценю потерю веса Cake Boss, но есть настоящая, богатая питательными веществами, вкусная и полезная для здоровья пища — единственный способ похудеть на долгое время», — говорит Лондон.

Кэролайн Пикард Редактор здоровья Кэролайн — редактор по вопросам здоровья на сайте GoodHousekeeping.com, освещающий новости о питании, фитнесе, благополучии и другие новости об образе жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Кето в Макдональдсе | 19+ пунктов меню с низким содержанием углеводов Keto McDonalds, которые вы ДОЛЖНЫ попробовать

Если вы путешествуете, спешите или просто не хотите отказываться от любимой сети ресторанов быстрого питания, есть много способов заказать с низким содержанием углеводов и кето в Макдональдсе! Итак, я проверил вкус и составил список всех кето-вариантов, которые вы можете попробовать в McDonald’s на завтрак, обед или ужин! Все эти идеи содержат менее 5 чистых углеводов и стоят менее 7 долларов.

Кето-меню с низким содержанием углеводов в McDonald’s

Итак, я знаю, о чем вы думаете, читая эту статью:

«Кето варианты в McDonald’s , Джо? Действительно?»

Но выслушайте меня!

Хотя McDonald’s — не лучший выбор, когда дело доходит до отличного фаст-фуда с низким содержанием углеводов, он может пригодиться, если вы соблюдаете кето-диету, когда вы едете в путешествие или торопитесь .

Кроме того, не у всех есть доступ к качественным ингредиентам (особенно в наше время) или свободное время для приготовления еды дома, так что может быть быстрым и удобным вариантом , когда вам это нужно!

Кроме того, Макдональдс может быть супер ностальгическим !

Так что, если вы хоть немного похожи на меня, вы могли бы насладиться небольшим вкусом этой сосиски classic McDonald’s, сохраняя при этом низкоуглеводную диету.

Итак, я вас еще не убедил?

Хорошо.

А теперь перейдем к списку!

Чего избегать кето в McDonald’s

Напитки и десерты

Первое, чего следует избегать, — это безалкогольные напитки , поскольку они содержат сахар, ненужные углеводы и калории.

Однако вы можете выбрать диетическую газировку , поскольку она содержит 0 чистых углеводов .

Еще несколько сладких блюд в меню McDonald’s — мороженое и молочные коктейли — это еще один запрет.

И, наконец, не стоит покупать вариантов кофе без сахара .

Они могут быть без сахара, но не без углеводов.

Вместо этого вы можете заказать черного кофе и принести свои низкоуглеводные подсластители , такие как Stevia, Swerve или Monk Fruit.

Хлеб и панировочные изделия

Конечно, о хлебе , панировке и наименований вообще не может быть и речи.

Это означает булочек , печенья , кексов , оберток , рогаликов или что-нибудь еще в панировке, например, куриных наггетсов и хрустящих куриных сэндвичей .

Тем не менее, вы можете легко заменить любые булочки или обертки моим кето-облачным хлебом, кето-сэндвич-хлебом или кето-лепешками!

Вы можете сделать их заранее — вам понадобится всего несколько кладовых, к тому же они супер quick & easy !

Соусы и заправки

Очевидно, вы также не захотите употреблять картофель фри , и кетчуп . И кетчуп идет почти на КАЖДЫЙ СЭНДВИЧ , поэтому убедитесь, что ВСЕГДА НЕ ПРОСИТЕ КЕТЧУП !

Вместо кетчупа в бургере вы можете заказать горчицы, или майонеза, , оба из которых содержат 0 чистых углеводов !

О, и если вы приготовили некоторые из моих рецептов, например курицу с кето-барбекю или мясной рулет с низким содержанием углеводов, у вас, вероятно, уже есть кето-дружественный кетчуп! Так что просто принеси свою.

По той же схеме, что и кетчуп, есть заправка для салата , вариантов — они добавляют много ненужных углеводов и калорий.

Я рекомендую сделать свой собственный , используя доступные соусы для окунания.

Сливочный соус для окунания «ранчо» и соус для окунания из буйвола содержат только 1 чистых углеводов .

Вы можете смешать их, чтобы приготовить вкусную низкоуглеводную острую ранчо-заправку , которую можно добавлять в гамбургеры или салаты!

Использование приложения McDonald’s для заказов кето

Мой самый большой совет для тех, кто соблюдает кето-диету, — это заказывать через мобильное приложение McDonald’s , как и я.

Это лучший способ получить все детали вашего — давайте будем честными — своего рода сложного заказа кето правильно, и это супер удобный , так как вам просто нужно его забрать!

Кроме того, в приложении обычно есть сделок , которые могут сэкономить вам немного дополнительных денег, о которых вы бы не знали, если бы вы просто использовали проездной.

Варианты завтрака «Кето» в меню «Макдональдс»

McDonald’s Меню завтрака «» настолько популярно, что во многих местах оно стало обычным делом в течение всего дня.Итак, вот некоторые из продуктов для завтрака, которые вы можете заказать, и о том, как приготовить их кето!

1. Колбаса Макмаффин

Чтобы приготовить классический кето McMuffin, вам просто нужно заказать его без маффина .

В итоге вы получите колбасную лепешку , покрытую ломтиком сыра .

Цена составляет $ 1,89 и всего 2 чистых углеводов ! А что касается калорий, это примерно 260 калорий

.

Между прочим, я думаю, это было бы идеальное время, чтобы приготовить кето-облачный хлеб!

2.Яйцо Макмаффин

Чтобы приготовить кето Egg McMuffin, закажите его без маффина. В итоге вы получите округлое яйцо , сыр и немного канадского бекона .

Хотя это немного дороже — $ 4,00 , вы получаете на больше белка из округлого яйца.

Между прочим, округлое яйцо содержит только 1 карбюратор , что делает его наименьшим количеством углеводов в McDonald’s!

Кроме того, это единственное блюдо из яиц в McDonald’s, которое готовят в свежем виде на месте !

В общем, если вы закажете свой Egg McMuffin таким образом, в нем будет всего 3 чистых углеводов и 260 калорий .

3. Макмаффин с колбасой, яйцом и сыром

Далее идет окончательный заказ McMuffin, McMuffin с колбасой, яйцом и сыром.

Если вы заказываете это с без кексов , вы получаете классическую колбасную лепешку McDonald’s , округлое яйцо и ломтик сыра .

По цене 2,00 доллара , вы получаете лучшую цену из этого по сравнению с другими вариантами McMuffin.

И все это содержит всего 3 чистых углеводов и 340 калорий .

Честно говоря, на мой взгляд, это лучше Egg McMuffin.

Обожаю колбасные пирожки — ароматные и вкусные !

4. Яичное печенье

Итак, еще один модный пункт меню завтрака в McDonald’s — это сэндвичи с печеньем .

И вы можете приготовить любой из низкоуглеводных и кето-сэндвичей с печеньем, просто заказав их без печенья .

Если вы закажете вот такое яичное печенье, вы получите сложенное яйцо McDonald’s — я называю его пушистым яйцом . В любом случае, в этом кето-законе McDonald’s будет всего 2 чистых углеводов и всего 70 калорий .

Также стоит упомянуть, что он стоит 2,29 доллара.

Итак, честно, для яйца круче.

Между вами и мной, я бы выбрал другие сорта печенья, о которых я расскажу ниже, по более выгодной цене.

Однако, если вы пытаетесь использовать как низкоуглеводные и низкокалорийные насколько возможно, это ваш лучший выбор из меню завтрака McDonald’s!

5.Колбаса Бисквит

Этот вариант завтрака с низким содержанием углеводов фактически из меню за долларов, так что он будет стоить вам всего долларов за 1,00 !

Еще раз, вы захотите заказать его с без печенья , чтобы вы получили простую колбасную лепешку McDonald’s , которую вы можете сэндвич между некоторыми кусочками кето-хлеба, всего за 1 чистый углевод и 190 калорий .

Если хотите, вы также можете заказать ломтик сыра , чтобы добавить сверху (вы также можете сделать это для первого печенья) для дополнительного карбюратора .

7. Бекон, яйцо и сырное печенье

Для этого бисквита McDonald’s, заказанного без бисквита , вы получите пушистое сложенное яйцо , примерно бекона и примерно плавленого сыра на общую сумму $ 3,99 .

В общем, все это всего лишь 2 чистых углеводов и всего 180 калорий .

Не так уж и плохо для кето-бекона, яиц и сырного печенья, а ?!

Что мне понравилось в этой комбинации с беконом, яйцом и сыром, так это то, что потрясающий бекон — его дымно-соленый вкус замечательно сочетается с этим богатым сыром и мягким пушистым яйцом .

Он попадает в точку!

8. Бисквит с колбасой, яйцом и сыром

Как и в предыдущем бисквите, с без бисквита , вы получаете пушистых яиц и плавленого сыра здесь .

Основное отличие — это пирожок с сосисками McDonald’s , общая цена которого выросла до 4,39 доллара США .

Честно говоря, даже несмотря на то, что цена немного высока, я наслаждался ностальгией по этой ароматной колбасе для завтрака McDonald’s .Когда он сочетается с пушистым и вкусным яйцом, и плавленым сыром , это напоминает мне о моем детстве. Моя бабушка водила меня в Макдональдс, когда я был ребенком, и это всегда было моим заказом.

В любом случае, если сравнивать это с комбинацией Бекон, Яйцо и Сыр, оба являются абсолютными победителями — но версия с колбасой получает пару дополнительных очков за ностальгию.

Кстати, этот пункт меню выходит на 3 чистых углеводов и 270 калорий .

9. Бекон, яйцо и сыр McGriddle

Конечно, ни один завтрак в McDonald’s не будет полным без McGriddle!

Но, очевидно, мы будем заказывать у них тортов без сковороды .

По сути, вы получаете вкуснейшего бекона , пушистых сложенных яиц и сыра .

И цена выходит $ 3.99 с 3 чистыми углеводами и 270 калориями — почти то же самое, что и печенье!

10.Колбаса Буррито

Итак, в McDonald’s этого не было, когда я пришел, но я знаю, что если вы закажете этот без тортильи (используйте вместо этого мои кето-тортильи!), Он выйдет на 4 чистых углевода .

И если вы закажете его с без сыра , вы можете уменьшить это количество всего до 3 чистых углеводов !

При этом до цена идет это 1,29 $ .

Кето Бургеры в Макдональдс

Конечно, мы также поговорим о гамбургерах McDonald’s и о том, как сделать их низкоуглеводными и кето-дружественными!

Совет для всех этих пунктов меню ниже — заказать их без булочки и без кетчупа .

Вы можете заказать их с дополнительным измельченным салатом или гарниром , чтобы приготовить полноценный обед!

Или вы также можете заменить булочку домашним кето хлебом.

Я очень рекомендую этот кето-облачный хлеб — он имеет правильную форму и текстуру, чтобы имитировать булочку для гамбургера, плюс в нем 0 чистых углеводов !

1. Гамбургер

Это классическое меню McDonald’s — еще один достойный бюджетный вариант, если вы хотите съесть кето в McDonald’s!

Как всегда, заказывайте без булочки и кетчупа.

Это правило распространяется на всех гамбургеров , которые следуют в остальной части этого списка — НИКАКИХ КЕТЧУПОВ, НИКАКИХ БУЛОЧКИ!

То, что вы получаете за 1 , — это котлета для бургеров с солеными огурцами , салатом и луком .

Однако следует иметь в виду, что гамбургер, который вы получаете, не совсем самого высокого качества, так как мы, , заказываем из меню за долларов.

Как я уже сказал, мой профессиональный совет, чтобы сделать это стоящим вашего времени, — это заказать гарнир или немного дополнительно измельченного салата , чтобы превратить его в салат-гамбургер !

И затем вы всегда можете добавить немного горчицы , майонеза или пряный микс Buffalo Ranch , который я рекомендовал ранее для заправки.

В общей сложности получается 0 чистых углеводов — добавьте 1 чистых углеводов , если вы включаете тертый салат, и 1 чистые углеводы для любых добавляемых вами кето-дружественных соусов — и всего 90 калорий !

2. Чизбургер

Итак, когда вы готовите этот кето, вы получаете говяжью котлету , сыр , горчицу , лук и соленые огурцы .

Все дело в 1 доллар.49 для 2 чистых углеводов и 140 калорий .

Чизбургеры, честно говоря, очень удобная еда — у меня в блоге даже есть простой рецепт запеканки с кето-чизбургером — так что это было бы замечательно, зажатое между кето-хлебом или салатом из чизбургера !

3. McDouble

Чтобы получить на больше протеина , вы можете получить McDouble вместо чизбургера — вы также получите сыра , горчицы , солений и лука , но с добавлением салата и вдвое больше говядины. !

по цене $ 1.89 , вы платите всего на 0,40 доллара больше, чем чизбургер, и это неплохая сделка.

В целом McDouble без булочек или кетчупа содержит 3 чистых углеводов и 220 калорий .

4. Двойной чизбургер

Еще один доступный вариант кето в McDonald’s — это меню $ 2 .

За дополнительные 11 центов вы получаете тех же ингредиентов, что и McDouble , но с , вдвое превышающим количество сыра !

Этот заказ также составляет 3 чистых углеводов и имеет немного большее количество калорий — 290 калорий .

5. Тройной Чизбургер

Если вы можете сэкономить еще доллар, вы можете получить Triple Cheeseburger за дополнительных котлет из говядины . Я думаю, что лучший ход с этим заказом — купить к нему гарнир и приготовить большой салат с чизбургером !

Серьезно, всего за $ 3 вы получите тонн еды.

Плюс, в нем всего 3 чистых углеводов !

И если вы также подсчитываете количество потребляемых калорий, вы получаете примерно 360 калорий .

6. Четверть фунта

Честно говоря, это должен быть мой любимый вариант кето из всего, что я пробовал до сих пор в меню McDonald’s.

Минус булочки и кетчуп , вы получите салата , солений , лука , горчицы , сыра и, кстати, лучше говяжьи котлеты качества .

Честно говоря, это один из самых красивых гамбургеров в этом списке!

по цене 5 долларов.29 это явно не самый дешевый бургер в McDonald’s, но качество пирожков определенно имеет значение, поэтому я рекомендую попробовать!

Кроме того, это всего 3 чистых углеводов и 310 калорий .

7. Double Quarter Pounder

Итак, Double Quarter Pounder (почему бы просто не назвать его Half Pounder !?) поставляется с двумя качественными говяжьими котлетами , двумя ломтиками сыра и обычным салатом , солеными огурцами , лук , горчица и — все хорошие штучки.

Теперь вы получаете на больше мяса , но платите надбавку в размере 6,99 долларов или в основном 7 долларов — просто о чем нужно помнить!

В общей сложности получается 4 чистых углеводов и 520 калорий .

8. Биг Мак

И последнее, но не менее важное — это знаменитый Биг Мак.

И вы легко можете сделать этот кето. Закажите его с без булочки и без биг мак соуса — соус добавляет 2 г дополнительных углеводов!

В итоге вы получите 2 ломтика сыра , салата , лука , солений и пару котлет из говядины .

Меня удивило то, что вы получаете таких же говяжьих котлет , что и гамбургеры из меню за долларов!

Итак, очевидно, что вы захотите выбрать Quarter Pounder с точки зрения качества говядины .

Тем более, что при $ 5,19 разница в цене составляет всего 10 центов.

Кстати, если вы — это , получающие Биг Мак, вы можете добавить майонеза для соуса биг-мак и сэкономить немного углеводов.

И если вы заказываете McDonald’s Big Mac таким образом, он будет содержать около 3 чистых углеводов и 240 калорий .

Кето с курицей и салатом в McDonald’s

На самом деле было несколько вещей, которые я не мог заказать в McDonald’s, так как в наши дни доставить продукты немного сложнее.

Однако, если вы можете купить в своем Макдональдсе, я включил свои профессиональные советы по приготовлению кето и их общее количество углеводов ниже!

1.Сэндвич с курицей на гриле по-артизански

Как я уже сказал, куриные наггетсы в McDonald’s и хрустящий сэндвич с курицей запрещены для кето-диеты.

Но если вы действительно жаждете цыпленка , вы можете получить Artisan Grilled Chicken Sandwich.

Просто закажите его с без булочки , чтобы получить в общей сложности 2 чистых углеводов !

И, к вашему сведению, этот бутерброд стоит 4,39 доллара.

2. Куриный салат на гриле с беконом на ранчо

В McDonald’s не было салатов, когда я пришел, но я настоятельно рекомендую попробовать этот бекон и куриный салат , если у вас будет такая возможность!

Чтобы приготовить кето, закажите без сыра , без помидоров и без заправки — вы можете заказать соус для окунания с ранчо в качестве замены всего за 1 чистый углевод !

Кстати, этот салат обойдется вам в 4 доллара.59

3. Гарнир

Как я уже упоминал, вам обязательно стоит подумать о добавлении гарнира к любому из ваших заказов на гамбургеры в McDonald’s, если вы можете!

Они супер низкоуглеводные и низкокалорийные . И вы можете приготовить супер миску для бургеров или салат для гамбургеров .

Не забудьте заказать гарнир с без помидоров , чтобы было всего 1 чистый углевод !

С помидорами будет 2 чистых углевода .

И по цене , это 1,59 $ .

Другие варианты Кето для путешествий

Если вы еще не читали, я рекомендую проверить мою другую статью о вариантах кето в Taco Bell!

Честно говоря, я нашел там намного больше отличных заказов и заказов по сравнению с моим уловом из Макдональдса.

А также, если вы проходите мимо Walmart , у меня есть отличный список идей кето-закусок в Walmart. В списке есть ТОННА действительно отличных быстрых, простых, удобных для путешествий вариантов кето-закусок!

Как всегда, отключите комментариев , если вы попробовали какой-либо из этих вариантов кето в McDonald’s или если у вас есть еще идей для подобных сообщений, которые вы хотите увидеть!

У нас также есть довольно активное сообщество на моем канале Youtube, где вы также можете комментировать.

Надеюсь, этот список поможет вам в вашем путешествии по кето!

32 Лучшие идеи кето-завтрака

Вы, наверное, слышали о кето-диете, модном плане похудения, который призывает к сокращению углеводов и увеличению потребления жиров. (Это означает «нет» выпечке и макаронам, и «да» — мясу, яйцам и полезным для сердца маслам.)

Итак, если ваш утренний распорядок в прошлом включал рогалики, тосты или овсянку, попытка придумать идеи для кето-завтрака может чувствую себя грубым пробуждением.При таком большом количестве продуктов с высоким содержанием углеводов, возможно, труднее всего найти заменители, одобренные кетогенной диетой, особенно когда вы смотрите прямо в лицо пончика во время утреннего кофе.

Конечно, обычный бекон и яйца — это нормально, но вы можете взбивать их столько дней, прежде чем что-то начнет повторяться. Хорошие новости? Благодаря сильному сообществу блоггеров о кето-еде, существует множество творческих идей кето-завтрака, которые помогут вам разнообразить свой рацион и дадут вам то, чего стоит с нетерпением ждать после пробуждения.

Еще хорошие новости: то, что вы сидите на кето-диете, не означает, что вы должны жертвовать вкусом ради соблюдения своих макросов. Все собранные нами рецепты объединяет одна большая черта: огромное количество вкусностей. (И, хорошо, они также помогут вам во время тренировок).

Итак, вот вам «шведский стол» из кето-дружественных рецептов утра, которые вдохновят вас на кето-завтраки на долгие дни (и месяцы).

1 Сковорода для завтрака с тако

Эта сковорода от Peace, Love и Low Carb, наполненная протеиновым говяжьим фаршем, острым чеддером, овощами и всеми любимыми добавками тако (сальса и сметана?), Похожа на есть начо на завтрак — за исключением чипсы.Лучшая часть: это может быть еда, приготовленная заранее для завтраков на неделю. (Просто оставьте начинку без начинки и добавьте ее после того, как разогреете порцию утром.) Кто сказал, что тако подходят только по вторникам?

2 Сэндвич с колбасой на завтрак

Вместо сложного рецепта кето-хлеба, этот сэндвич для завтрака от Hey Keto Mama становится креативным и простым, используя пряные котлеты из свиной колбасы вместо английского маффина или рогалика.Яйцо плюс шрирача и сырная смесь зажаты между ними, а также любые овощи по выбору (подойдет ломтик помидора и шпината). Чтобы сделать его светлее, замените пирожки с сосисками из индейки и используйте только яичные белки вместо цельного яйца.

3 «Ноа»

Это один из самых быстрых вариантов кето-завтрака, особенно если вы заранее смешаете сухие ингредиенты (рецепт Healthy Sweet Eats состоит из конопляных сердец, миндальной муки, тертого кокоса, льняной муки и семян чиа).Его можно приготовить на плите или в микроволновой печи, и оттуда варианты начинки бесконечны.

4 Руланая свинина

Используйте оставшуюся тушеную свинину с этим созданием хэша от Cast Iron Keto — в конце концов, что-то в сочетании тушеной свинины и жидких яичных желтков кажется таким правильным. Брюссельская капуста, капуста лацинато, красный лук и репа делают этот рецепт дополнительным источником клетчатки и питательных веществ.

5 Булочки с корицей

У Cinnabon нет ничего на этих кето-дружественных лакомствах от Gnom-Gnom. Имея всего два грамма чистых углеводов и 102 калории в каждом, они вкуснее, чем есть на самом деле. Изготовление теста (из миндальной и кокосовой муки) — относительно сложный процесс, но вы можете взбить его и держать в холодильнике до пяти дней, прежде чем вы будете готовы сделать (и съесть) узелки булочек с корицей. .

6 Чаша для завтрака с колбасой и яйцом

Без соли и перца, в этой простой миске для завтрака от Keto Connect всего четыре ингредиента. Он начинается с редиса, который заменяет картофель на завтрак, а сверху накладываются сосиски, сыр чеддер и яйца. Поскольку яйцо готовится отдельно, его можно жарить именно так, как вам нравится.

7 Кето-смузи с арахисовым маслом

Обычно о смузи не может быть и речи для тех, кто придерживается кето диеты.Однако этот от Food Faith Fitness получает сладость из монахов, а не из обычных фруктов. Кроме того, он содержит много жира с арахисовым маслом и авокадо.

8 Тушеная говядина и хаш из редиса

Этот рецепт от I Breathe I’m Hungry доказывает, что солонина — это не просто подарок ко Дню Святого Патрика. Вы можете использовать оставшуюся солонину или консервированную солонину, но в любом случае вы получите хрустящий уникальный завтрак.Соедините его с яйцами утром и сохраните остатки на обед или ужин.

9 Запеканка для завтрака без яиц с колбасой и перцем

Посмотрим правде в глаза: яйца часто встречаются в кето-дружественных рецептах. И, эй, яйца отличные! Но время от времени вам нужен перерыв. Введите эту запеканку для завтрака без яиц от Kalyn’s Kitchen. Красный и зеленый перец придают рецепту красочный оттенок, а колбаса для завтрака из индейки обеспечивает твердую дозу белка, чтобы начать день.

10 Кето Завтрак Буррито

Если вы скучаете по традиционным буррито на завтрак, попробуйте эту кето-версию с высоким содержанием жиров. В качестве обертки Skinny Fork используется яйцо, которое затем фаршируется беконом, индейкой и сыром. Добавьте авокадо, чтобы увеличить потребление жиров.

11 Бублик с мясом

Да, вы правильно прочитали. Мясо. Бублик. Это в основном свиной фарш, приготовленный в форме бублика (или пончика, как бы вы об этом думали).После того, как он приготовится, разрежьте его пополам и залейте салатом, помидорами, авокадо и луком, чтобы получился чертовски вкусный бутерброд на завтрак. Также они хорошо замерзают. Любители мяса, вы должны поблагодарить Ditch The Wheat за это творение.

12 Пушистые блины с черникой

Стопка блинов может показаться противоположностью кето-дружественного завтрака, но там, где есть желание, есть выход. Эти из A Big Man’s World сделаны из идеального сочетания миндальной муки, кокосовой муки и яиц, что дает такой пушистый результат, что вы вряд ли сможете сказать, что в них мало углеводов.Черника добавляет сладости (но она содержит сахар, поэтому будьте осторожны с порциями).

13 Стейк и яйца

Это классический завтрак не зря: он восхитителен, а стейк и яйца содержат огромное количество протеина, чтобы вы не теряли силы до обеда. В следующий раз, когда вы будете готовить стейк на гриле вечером, приготовьте немного больше, помня о невероятных остатках кето-завтрака. Вкусоголик использует филе, более постный кусок говядины, но не стесняйтесь использовать то, что у вас есть под рукой.

14 Сливочная капуста и яйца

Это творение от «Здоровье начинается на кухне» может быть идеальным рецептом позднего завтрака. Эти индивидуальные блюда, приготовленные из капусты с кокосовым кремом, жареного красного перца, помидоров черри и немного моцареллы, заслуживают того, чтобы насладиться ими утром выходного дня.

15 Кето миска для завтрака

Эта чаша для наполнения настолько восхитительна, что даже самые преданные любители углеводов станут ее поклонником.My Health Delish включает в себя шпинат с яйцами, помидорами, беконом и авокадо для вкусного начала дня.

16 Кето миска для завтрака

В этой сытной сковороде вы не пропустите даже картошки. Cast Iron Keto заменяет крахмалистые овощи репой, а затем загружается авокадо, яйцом и перцем халапеньо. Подавайте с сальсой, чтобы получился пикантный вкус.

17 Карманы для завтрака в морозильной камере

Горячие карманы получат полезную добавку с низким содержанием углеводов с этими выигрышными творениями от Joy Filled Eats.Упакованные с ветчиной, сыром и яйцом, они созданы для того, чтобы их заранее приготовить, а затем заморозить. Если вы опаздываете, просто положите одну в микроволновую печь, и вы получите сытный кето-завтрак на ходу.

18 Ягодный пудинг чиа с кокосовым молоком

Если вы чувствуете, что переборщили с продуктами животного происхождения на кето-диете, этот пудинг с чиа от Julie’s Lifestyle изменит темп — он веганский, приготовлен из кокосового молока для кремовой текстуры и декадентского вкуса.Это также невероятно сытно: семена чиа являются отличным источником клетчатки, а протеиновый порошок и кокосовое масло с наполнителем из полезных жиров и MCT будут держать вас сытым все утро.

19 Яичный маффин на завтрак

Эти кексы с яйцом на завтрак от Hurry The Food Up могут стать идеальным блюдом для приготовления еды. Чтобы приготовить их вместе, требуется всего 25 минут, а три маффина содержат 20 граммов белка на 300 калорий. Вы также можете добавлять в смеси разные сыры, овощи и приправы.Заморозьте их на потом или храните в холодильнике на неделю — скорее всего, скоро вам понадобится приготовить еще одну партию.

Фотографии перепечатаны с разрешения.

20 Кето Макмаффин сэндвич с колбасой и яйцом на завтрак

Если вы не можете избавиться от тяги к старомодному доброму McDonald’s Egg McMuffin, этот кето-дружественный вариант классической игры Peace, Love и Low Carb избавит вас от того же зуда.Используйте кольца из каменной банки, чтобы приготовить из яиц идеальные круги, похожие на булочки, затем посыпьте их колбасой и сыром чеддер. Чтобы повысить свой статус за рулем (и добавить дозу более здорового жира), добавьте туда немного авокадо.

21 год Кето Датч Бэби

Произведите впечатление на любого гостя позднего завтрака (независимо от того, едят он низкоуглеводные продукты или нет) этим кето-голландским малышом, который, по сути, представляет собой большой блин, но лучше. Созданный компанией Cast Iron Keto, он сделан в чугунной сковороде, и, хотите верьте, хотите нет, в нем менее 10 ингредиентов (что может быть редкостью, когда речь идет о хлебных вещах на кето-диете).

22 Завтрак чили

Как чили, но с жареным яйцом. Этот рецепт также готовится с пирожками с колбасой на завтрак вместо говяжьего фарша или индейки, чтобы придать ему утренний вкус (и упаковать белок). Соедините этот рецепт от I Breathe I’m Hungry с вашими любимыми начинками с чили, такими как сметана или чеснок. (Подсказка: это также идеальный рецепт, чтобы вырваться из ворот раннего футбола.)

23 Запеканка на завтрак с сыром и брокколи

Брокколи и сыр — выигрышная комбинация вкусов, поэтому нет причин ограничиваться обедом и ужином.Эта запеканка для завтрака от Kalyn’s Kitchen делает его подходящим для утра — к тому же это отличный способ начать ежедневный прием овощей первым делом с утра. Готовьте его на завтрак в воскресенье и наслаждайтесь им всю неделю.

24 Пудинг с семенами мокко и чиа из Шварцвальда

Этот рецепт похож на вчерашний пирог на завтрак, за исключением того, что вместо него используется пудинг из семян чиа с клетчаткой. Однако этот десертный завтрак от Healthy Sweet Eats вряд ли может стать разочаровывающей заменой.Свежая вишня придает сладость, а цельный миндаль — хрусткость (и больше клетчатки). Кроме того, он сделан из крепко заваренного кофе, чтобы дать вам дополнительную порцию кофеина с вашей обычной чашкой явы.

25 Блины с низким содержанием углеводов, кето, бананом, орехом, белком

Мммм… блины. Этот набор от Peace, Love and Low Carb подходит для кето-диеты, поэтому вы можете взбивать эти блины в любое время. В одной порции всего 8 граммов чистых углеводов, а также 5,4 грамма жиров и 7 граммов.4 грамма белка. Для добавления жира используйте начинки, такие как несладкий греческий йогурт, сливочный сыр, рикотта или орехи, такие как измельченные грецкие орехи или орехи пекан.

26 год Кето Завтрак «Картошка»

Если есть одна вещь, которую люди, сидящие на кето-диете, пропускают, когда пытаются насладиться поздним завтраком, так это чертов жареный картофель. Но в эту «картошку» можно копаться — a.k.a. репы — от Cast Iron Keto. В них так много аромата паприки, чесночного порошка, соли и перца и всего 4 грамма чистых углеводов — вы даже не пропустите настоящую вещь.Добавьте в него яйца, рыбу или мясо, чтобы получить дополнительный белок, и готово. (Хотя бекона уже есть!)

27 Кето Бейглы

Все любят бублик, лосось и яйца на завтрак. Хотя лосось и яйца одобрены кето, рогалики могут стоить 48 граммов углеводов или больше, в зависимости от приправ или вкуса. Эти кето-рогалики от Keto Connect содержат всего 3 грамма чистых углеводов на порцию и не экономят на вкусе благодаря всей приправе для рогаликов.Этот блогер использует сливочный сыр, миндальную муку и сыр, чтобы обеспечить хороший белок и жир, 10 граммов и 15 граммов соответственно.

28 год Ночная тарелка для завтрака без глютена, палео и кето-маття

Если вы чувствительны к кофе по утрам, замените его маття, который все равно даст вам фиксированный кофеин в более умеренных дозах. Кроме того, у матча отличный вкус, который хорошо сочетается со сладкими и солеными блюдами, такими как орехи, фрукты и семена.В этой миске для завтрака от Gnom Gnom используются семена чиа, ореховое молоко и кокос, чтобы обеспечить 10 граммов жира и сохранить низкий уровень углеводов — 0,5 грамма нетто. Для более гладкой текстуры добавьте авокадо.

29 Средиземноморские кето-яичные кексы с низким содержанием углеводов и ветчиной

Эти переносные яичные кексы от Food Faith Fitness можно есть в утренних поездках на работу, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы найти достаточно времени, чтобы сесть позавтракать. В каждом булочке 109 калорий, а всего 6.7 граммов жира и ноль чистых углеводов на порцию. Плюс тонны белка из ветчины, яиц и сыра фета, которые продержат вас на долгие часы.

30 Рецепт копченой колбасы фриттата со шпинатом и грибами

Этот пикантный рецепт фриттаты от Ketogasm наполнен питательными веществами, которые сделают ваш день энергичными. Он сытный и сытный, не превышая предела углеводов. Каждая порция содержит 333 калории, 26 г жира, 20 г белка и только 1 грамм углеводов.Эти блоггеры используют шпинат, грибы и сыровяленую колбасу, но не стесняйтесь экспериментировать со своими овощами или менять колбасу на курицу или стейк.

31 год Пицца Лазанья с низким содержанием углеводов и лапшой из кабачков

Лазанья? На завтрак? Не делайте вид, будто у вас не было бы остатков, если бы они лежали в холодильнике.

Особенно лазанья, содержащая всего 11 граммов чистых углеводов. Эта лазанья для пиццы от Food Faith Fitness — идеальный кето-дружественный макияж по классическому рецепту.

32 Хотите еще больше отличных рецептов кето?

amazon.com

Тогда загляните в «Кето для любителей углеводов» — там собрано более 100 рецептов, которые понравятся даже любителям углеводов!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

медицинских журналов | Рецензирование | Список важных статей

Индекс Коперника Стоимость: 85,95

Медицинские и клинические обзоры Journal делает упор на публикации обзоров в основных, фундаментальных, критических и современных обзорных статьях в области медицины и клинических наук. Этот журнал уникален своим подходом к эклектике, потому что медицина или любая другая наука становится все более и более междисциплинарной.В этом отношении будет лучше публиковать обзоры под одной крышей, чем по отдельным или уникальным темам. Кроме того, эта практика прокладывает путь к лучшему влиянию журнала и статей.

Время от времени обзоры последних разработок в области медицины и клинических аспектов обслуживают научные, академические и медицинские сообщества. Обзоры оригинальных научных статей содержат упрощенные версии или сводку многих взаимосвязанных разработок в виде единого документа.Это улучшает читаемость или понимание данной исследовательской проблемы непрофессионалами или молодыми людьми, вступающими в научные потоки, чтобы серьезно заняться карьерой врачей, докторантов или клиницистов.

Помня об этом, группа Insight Medical Publishing просит и поощряет исследователей представлять свои блестяще организованные темы или последние разработки в области медицины и клинических областей в форме обзоров. Добавление к этой публикации в открытом доступе от Insight Medical Publishing делает статью видимой и доступной для чтения во всем мире.

Написание регулярных обзоров исследователями и академиками — хорошая привычка, которая улучшает видимость и общее влияние авторов на развитие их карьеры. Группа Insight Medical Publishing вдохновляет и поощряет авторов к этим усилиям.

Отправляйте свои рукописи в электронном виде в нашу онлайн-систему подачи рукописей и для получения общей информации / запросов, а также для отправки рукописей по электронной почте, отправляйте их непосредственно в редакцию по адресу [электронная почта защищена]

отзыва по легочной медицине

Легочная медицина и хирургия развиты на продвинутом уровне.В этой области разрабатываются новые лекарства, оборудование и методики лечения. Компактное обновление исследований и продвижение знаний возможно только с помощью обзоров литературы.

Связанные журналы обзоров по легочной медицине

Архивы медицины, Insights in Chest Diseases, Chronic Obstructive Legease, American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, Thorax, European Respiratory Journal, Sleep Medicine Reviews

Radiology Отзывы

Радиология с появлением электроники и разработок программного обеспечения достигла продвинутого уровня и способна точно диагностировать и оценивать данную проблему в организме человека.Эти типы событий необходимо резюмировать в форме обзоров.

Связанные журналы радиологических обзоров

Журнал визуализации и интервенционной радиологии, Журнал диагностической и интервенционной радиологии, Журнал диагностической и интервенционной радиологии, Журнал сосудистой и интервенционной радиологии, Журнал медицинской визуализации и интервенционной радиологии

Обзоры онкологии

Онкологические разработки — это непрерывный процесс, потому что ни одно лечение не может вылечить данный рак.Онкология, медицина, терапия, хирургия, диагностика — это постоянно исследуемые области, и во всем мире существует огромное количество публикаций. Об этих разработках необходимо сообщать в форме обзоров.

Связанные журналы обзоров онкологии

Нейроонкология: открытый доступ, архивы исследований рака, колоректальный рак: открытый доступ, обзоры природы рака, Журнал клинической онкологии, Журнал Национального института рака

Обзоры неврологии

Неврология — наиболее изученная и малоизученная область, потому что мозг — типичный орган, контролирующий жизнь организма.Когда-либо расширяющиеся знания в этой области требуют обзоров в общих или конкретных областях.

Связанные журналы обзоров неврологии

Insights in Clinical Neurology, Journal of Neurology and Neuroscience, Journal of Neuropsychiatry, Annals of Neurology, Acta Neuropathologica, Nature Reviews Neurology, Neuro-Oncology

Обзоры метастазов

Метастазы — это распространяющийся вид рака, при котором раковые клетки приобретают способность мигрировать и образовывать опухоль.Любой тип рака может давать метастазы и распространяться по телу.

Связанные журналы по метастазам

Журнал поджелудочной железы, Журнал интегративной онкологии, Метаболомика, журнал хирургической урологии, Обзоры рака и метастазов, Метастазы рака — биология и лечение, Клинические и экспериментальные метастазы, Обзоры рака и метастазов

Иммунология Отзывы

Обзоры иммунологии помогают медицинским работникам и исследователям обновлять основные разработки в области иммунологии и передовые молекулярные, патологические и клинические разработки.

Связанные журналы иммунологических обзоров

Репродуктивная иммунология: открытый доступ, журнал аутоиммунных заболеваний, Ежегодный обзор иммунологии, Nature Reviews Immunology, иммунологические обзоры, достижения в иммунологии

Обзоры анестезии

Анестезия — важный раздел медицины в хирургии и клинической медицине. Были разработаны новые анестетики, обладающие низкой токсичностью и способностью к низким дозам.

Связанные журналы анестезиологических обзоров

Международный журнал анестезиологии и медицины боли, Британский журнал анестезии, региональной анестезии и медицины боли, Журнал лечения боли и симптомов, Европейский журнал боли

Обзоры полости рта и челюстно-лицевой области

Новые методики, косметика и биоимплантаты очень популярны в стоматологических и челюстно-лицевых процедурах и операциях.Регулярные обзоры в этой области пользуются большим спросом у хирургов-стоматологов и разработчиков материалов.

Связанный журнал оральных и челюстно-лицевых обзоров

Журнал ортодонтии и эндодонтии, Качество первичной медицинской помощи, Клинические исследования оральных имплантатов, Оральная онкология, Ортодонтия и черепно-лицевые исследования, Журнал оральной и челюстно-лицевой хирургии, Журнал оральной патологии и медицины

Кардиологические обзоры

Новые методики были разработаны и открыты в области кардиологии.Новые методы диагностики, хирургический подход, клиническое вмешательство и новые лекарства, разработанные для решения проблем кардиологии, могут быть описаны в обзорах кардиологии.

Связанные журналы кардиологических обзоров

Интервенционный кардиологический журнал, Insights in Pediatric Cardiology, Journal of the American College of Cardiology, European Heart Journal, American Heart Journal, Journal of Heart and Lung Transplantation, Nature Reviews Cardiology


Дерматология Отзывы

Дерматология — это раздел медицины, занимающийся кожными заболеваниями, старением кожи, раком и меланомой.Разрабатываются новые средства диагностики, методы лечения и клинические препараты при кожных заболеваниях. Последние обзоры в этой области помогают исследователям обновить свои знания.

Связанные журналы дерматологических обзоров

Клиническая детская дерматология, кожные заболевания и уход за кожей, Журнал следственной дерматологии, исследования пигментных клеток и меланомы, Британский журнал дерматологии, Журнал дерматологической науки

Гастроэнтерологические обзоры

Из-за современного образа жизни и изменения пищевых привычек растет число заболеваний желудочно-кишечного тракта.Причины и следствия такого рода изменяющихся ситуаций требуют новых исследований и пересмотра новых и старых знаний в форме обзоров литературы, чтобы прийти к лучшим выводам и дальнейшим исследованиям.

Обзоры в области внутренней медицины

Врачи, практикующие внутренние болезни, называются терапевтами. Им необходимо быть в курсе последних практик или последних отчетов или опыта врача или исследователя, чтобы поделиться ими с другими врачами и исследователями.

Обзоры нефрологии

Число заболеваний почек растет из-за загрязнения окружающей среды, пищевых привычек и загрязнения воды.Нефрологам необходимо обновлять свои знания с помощью обзоров. Периодические обзоры в этой области очень ценны как для исследователей, так и для врачей.

Обзоры акушерства и гинекологии

Акушеры и гинекологи нуждаются в специальных вмешательствах и методах лечения пациента для успешного лечения и облегчения состояния пациента. В этом аспекте важную роль играет обмен знаниями и обзоры.

Обзоры андрологии

Андрология и репродуктивная медицина идут рука об руку.Андрологам необходимо обновить свои знания, чтобы иметь дело с различными пациентами и сценариями эффективного лечения, и в этой области будет очень востребован накопленный опыт в виде обзоров.

Отзывы медсестер-акушерок

Сестринское и акушерское дело — самая важная медицинская профессия, и повседневный клинический опыт в данной медсестринской секции формирует важную базу знаний. Врачам и медсестрам необходимо обновить свои знания и поделиться своим опытом, связанным с конкретным заболеванием, а обзоры составляют важную базу знаний.

Отзывы о профессиональной медицине

Медицина труда очень важна в индустриальном мире, где разные люди ведут разный образ жизни. Вкратце, знания в этой области можно сделать доступными через обзоры.

Отзывы офтальмологов

Офтальмология — это исследование глаз и глазных болезней. Новые хирургические процедуры, лекарства, оптометрические инструменты и биоинженерные материалы или имплантаты широко используются в офтальмологии. Обмен знаниями и идеями под одной крышей возможен посредством регулярных обзоров в этой области.

Отзывы ортопедов

Хирурги-ортопеды и врачи должны получить ценную информацию о разработке новых имплантатов, методологиях и биоинженерных продуктах для пациентов-ортопедов. Это возможно только при изучении новейшей литературы и просмотре обзоров, посвященных новейшим знаниям.

Отоларингология Отзывы

Отоларингологи или ЛОР-врачи занимаются заболеваниями уха, носа, горла и области шеи. Своевременные обзоры, отражающие последние накопленные научные знания в этих областях, будут полезны как врачам, так и пациентам.

Обзоры патологии

Патология — это широкий термин для обозначения любого заболевания. Различные заболевания имеют разную патофизиологию и иногда зависят от генетических факторов пациента. Последние достижения в области материаловедения подняли патологию на новый уровень, что привело к высокочувствительной, более точной и быстрой диагностике заболевания или прогнозированию генетического заболевания и т. Д.

Обзоры продуктов питания и питания

Еда и питание считаются наиболее важными аспектами болезни и здоровья.Своевременные обзоры продуктов питания и питания помогают исследователям поддерживать современные знания в областях исследований в области пищевых продуктов и питания.

Систематические обзоры

Систематические обзоры клинических, медицинских исследований помогают ученым, врачам и практикам обобщать большие данные, помогая изучать различия, предвзятость и обновлять свои знания для проведения дальнейших исследований или изучения.

Обзоры педиатрии

Педиатрия занимается лечением детей. Раньше врачи должны были предсказать конкретное заболевание на основе поведения ребенка, потому что они не могли должным образом выразить свои чувства или проблемы.С появлением современных диагностических инструментов и накопленных знаний педиатрическая помощь улучшилась. Эти типы исследований и разработок нуждаются в общей платформе, и это может быть достигнуто путем публикации регулярных обзоров.

Отзывы о пластической хирургии

С годами пластическая хирургия значительно улучшилась. Новые имплантаты, искусственная кожа, косметика, биоинженерное оборудование и разработки материаловедения улучшили возможности пластических хирургов. Ученые и врачи должны делиться своими знаниями в этих областях посредством обзора литературы.

Подиатрия Отзывы

Подиатрия или ортопедическая медицина — это изучение диагностики, медикаментозного и хирургического лечения заболеваний стопы, голеностопного сустава и нижних конечностей. Исследования в этих областях растут, и полученные знания необходимо обобщать и обновлять. Обзоры в этих областях очень важны.

Психиатрические обзоры

Психиатрия занимается профилактикой, диагностикой, лечением и разработкой новых методов. Люди могут столкнуться с гораздо большим количеством психологических проблем из-за изменения образа жизни и окружающей среды.Обзоры и обмен знаниями в этих областях помогают ученым и врачам быстрее развиваться.

Отзывы ревматологов

Ревматологические исследования очень хорошо развиты. Постоянно публикуются разработки по биосовместимым материалам, протезам, хирургии, диагностике и лекарствам. Кроме того, широко разработаны пищевые и нутрицевтические добавки для лечения и профилактики ревматологии. Эти типы разработок могут быть обновлены обзорами.

Обзоры урологии

Урологические вмешательства и лекарства очень развиты.Публикации исследований в этой области должны быть обобщены и представлены в виде обзоров.

No related posts.