Диета на 90 дней раздельное питание отзывы: 90-дневная диета раздельного питания | отзывы

Диета 90 дней раздельного питания

АЮРВЕДИЧЕСКИЙ И ТАЙСКИЙ МАССАЖ В КАЗАНИ. ДИАГНОСТИКА СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА. ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ДИЕТА ЗАПИСЬ ПО ТЕЛ. 8-9272-46-76-32

АЮРВЕДА ПРЕЗЕНТАЦИЯ

АЮРВЕДА — СЕКРЕТ СОВЕРШЕННОГО ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ ОТ МУДРЕЦОВ ДРЕВНЕЙ ИНДИИ

Диета 90 дней раздельного питания

​Диета 90 дней раздельного питания основана на принципах раздельного питания Герберта Шелтона, в основе которой лежит принцип совместимости различных продуктов питания за один прием пищи. Диета очень хорошо подходит людям, чем лишний вес очень большой, так как помогает восстановить обмен веществ и мягко постепенно похудеть. В данной диете не получится за 3 дня похудеть на 5 килограмм и это стоит учитывать. Зато достигнутые результаты можно сохранить надолго. За эти 90 дней организм перестроится и начнет функционировать более слаженно и сбалансированно. 

• Белки – структурная основа клеток и тканей. Организм  на 1/5 состоит из белка. Белки  поступают в организм с продуктами питания и не могут откладываться про запас. Являются источниками незаменимых аминокислот. К продуктам, содержащим белки, относятся различные виды мяса, творог, рыба, фасоль, орехи, фасоль, горох, бобы, соя. Суточная потребность организма  в белках – 80-100 граммов в сутки.
• Жиры – при окислении  и сгорании являются  поставщиками энергии, откладываются в жировых депо. С жирами поступают  витамины  А, Д, Е, К. Животные жиры  — говяжий, свиной, бараний, рыбий и т.д. Растительные – подсолнечное, кукурузное, оливковое масла, орехи. Потребность в жирах – 80-100 граммов в сутки.
• Углеводы – главные поставщики энергии.  Именно они, а не мясо (!) обеспечивают организм силой и энергией. Преимущественно содержатся в муке, хлебе,  сахаре, крахмале, картофеле, фруктах, крупах, макаронных изделиях.  Потребление углеводов в сутки — 400-500 граммов. Витамины группы В содержатся именно в таких продуктах!

Ферменты, выделяющиеся для расщепления одновременно поступивших белков, углеводов и жиров, препятствуют быстрому и качественному  усвоению пищи.  Для переваривания белков нужна кислая среда, для углеводов – щелочная. Усиливаются процессы брожения и гниения, происходит интоксикация организма, ухудшается самочувствие. Молочные продукты вообще не с чем не сочетаются, поэтому должны употребляться в отдельный прием пищи.

Диета 90 дней раздельного питания подразумевает 4-х дневный цикл, причем в каждый из дней употребляется определенная группа продуктов:

• белковые
• углеводистые
• крахмальные
• витаминные

Двадцать девятый день разгрузочный. Разгрузочный день обязательно следует за витаминным. В разгрузочный день можно пить чистую воду, прием пищи не допускается. За весь срок получается три разгрузочных дня.

Диета 90 дней — меню по категории продуктов

• Белковые дни – используется пища, приготовленная из различных сортов мяса, рыбы, творог, молочные продукты, яйца. Употребляются всевозможные овощи, кроме картофеля.
• Углеводные дни –  возможны различные мучные изделия. Они должны быть пресными, не содержать яиц, молока, дрожжей. Это макаронные изделия, блины, лепешки, лаваш. Крупы – перловая, ячневая, гречневая, кукурузная и другие. Разрешаются овощи, специи, приправы. Сладости – допускаются в небольших количествах —  шоколад, мороженое, печенье.
• Крахмальные дни – используются бобовые — фасоль, чечевица, соя, бобы, горох. Крупы – пшено, рис, пшеничная, овсяная и прочие. Различные овощи, в том числе картофель, кусочек зернового хлеба.
• Витаминные дни –  употребляются соки фруктовые и овощные, лучше натуральные. Свежие овощи, сухофрукты, фрукты. Разнообразные орехи и семечки.

Диета 90 дней раздельного питания — правила

• Обед и ужин – между 12 и 20 часами дня. В обедом употребляется основная часть пищи. Вечерняя порция уменьшается наполовину. Самая низкая калорийность приходится на завтрак. За сутки должно выпиваться не менее двух литров воды.
• Салаты можно заправлять растительным маслом
• Пищу готовить только на пару или тушить
• Сократить или исключить соль
• Можно употреблять специи и свежую зелень
• Для радикального снижения веса и достижения необходимых результатов  необходимо соблюдать баланс  между  энергией, поступающей с пищей и ее затратами. Регулярное превышение калорийности на 200 калорий в сутки увеличивает количество отложенного жира на 10-20 грамм. Физические нагрузки в любом случае не будут лишними. Они не просто способствуют снижению веса, но помогают поддержать необходимую форму. В среднем за месяц можно сбросить 7-8 кг, а за весь срок диетического питания вес снижается на 20-25 килограммов. Выход из трех месячной диеты не представляет трудностей. Спокойно можно вернуться к прежнему режиму питания. Рациональное, сбалансированное питание  в после диетический период поможет в дальнейшем закрепить полученные результаты. Последующим диетическим курсом возможно воспользоваться только по истечении трех месяцев. Срок диеты в этом случае сокращается до 15 дней.
• По-возможности избегать продуктов, содержащих искусственные пищевые добавки Е, а вредные полностью исключить.
• Ваш 4-х дневный рацион должен содержать витамины, макро— и микроэлементы
• Рекомендуются ежедневные физические упражнения, занятия спортом или выполнение асан йоги. 
• Периодическое посещение бани или парной также будет способствовать детоксикации организма и похудению.

Диета 90 дней раздельного питания отзывы

Диета 90 дней раздельного питания хорошо сбалансирована с учетом поступления в организм необходимых питательных веществ. При соблюдении предписанных диетой правил похудение составит от 5 до 20 кг (!).

Основные трудности, связанные с соблюдением диеты по отзывам худеющих:

• Длительный период удержания диеты у некоторых вызывает психологический дискомфорт
• В течении 3-х месяцев в любом случае попадутся дни рождения, праздники, застолья и т.д
• Всё это время приходится воздерживаться от некоторых любимых блюд
• Есть несколько отзывов, в которых пишут о быстро наступающем после еды чувстве голода, с которым трудно справиться. Данная проблема по мнению диетологов связана с тем, что употребление несовместимых продуктов питания за один раз приводит к их очень медленному перевариванию, пища часами «кирпичом» лежит в желудке и у человека возникает ложное чувтсво сытости. 

​Большинству испытавших 90 дневную диету не только существенно полегчали, но и поправили свое здоровье, стали бодрее и энергичнее!

​Аюрведа и коррекция веса

РАССКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА О НАС ДРУЗЬЯМ!

 

 

АЮРВЕДА ИЗ ИНДИИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ ПО МИНИМАЛЬНЫМ ЦЕНАМ! БОЛЬШОЙ АССОРТИМЕНТ В НАЛИЧИИ И ПОД ЗАКАЗ

© Все материалы сайта охраняются законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке активная ссылка на источник Аюрведа https://www.evaveda.com обязательна!

Как похудеть без жестких ограничений: минус 25 килограммов за 3 месяца на диете «90 дней»

Горячее желание похудеть заставляет обращаться к краткосрочным диетам с экстремально низкой калорийностью. Но похудеть быстро и безопасно невозможно. Часто представительницы прекрасного пола, которым все-таки удается сбросить лишний вес в рекордно короткие сроки, после таких диет сталкиваются с серьезными пробелами со здоровьем. Но на самом деле уже разработана методика, которая позволит за три месяца обрести тело мечты. Это, скорее, не диета, а один из вариантов правильного и сбалансированного питания. Диета «90 дней» – оригинальная система, делающая акцент на раздельном употреблении продуктов. При этом питание строго расписано по определенным дням. По отзывам женщин и девушек, худевших по этой системе, 90-дневный рацион раздельного питания обеспечивает ускорение обмена веществ и сброс 25 килограммов без побочных эффектов.

Особенности диеты

Как видно из названия диеты, она длится девяносто дней. Схема проста и интуитивно понятна. Три месяца делятся на четыре цикла, которые чередуются друг за другом. При нарушении следует возобновить диету со дня, когда произошел срыв. Если срыв продолжался более недели, то нужно начать диету сначала. Диета «90 дней» предлагает конкретный план питания, рассчитанный на весь период, и блюда, которые можно съесть на завтрак, ужин или обед. Первый прием пищи – завтрак – на любом этапе минимален и состоит из стакана любых ягод или соответствующего количества фруктов. Рацион девяностодневки включает в себя четыре дня питания (белковый, крахмальный, углеводный и витаминный) с определенными принципами, которые повторяются по кругу.

В белковый день на диете положен в основном животный протеин, также можно есть орехи. Лучше отдавать предпочтение таким продуктам: рыбе, морепродуктам, нежирному мясу, тофу, творогу, ряженке, можно мясному бульону. Разрешаются некрахмалистые овощи и немного цельнозернового или отрубного хлеба на обед. В белковый день на сахар и другие углеводы наложен запрет. Также в этот день нельзя смешивать протеины разных видов в один прием пищи.

Крахмальный – день сложных углеводов: овощей, картофеля, бобовых, круп. В этот день употребление белковой пищи должно быть сведено к минимуму. Также следует ограничить использование жиров и готовить в основном на растительном масле. Соли нужно использовать поменьше, лучше заменить ее травами и специями.

В углеводный день можно есть черный шоколад и сладкие фрукты, но в ограниченном количестве. Это любимый день сладкоежек. На ужин можно позволить себе небольшой десерт. Кроме этого, можно ввести в меню углеводного дня бездрожжевую выпечку без молока и яиц, пасту, овощи без ограничений, гречку, крекеры, цельнозерновой хлеб.

Витаминный день – своего рода разгрузка. Меню этого дня включает овощи в свежем виде, фрукты, орехи, сухофрукты, семечки. Во время витаминного дня можно готовить компоты из сухофруктов.

По окончании четвертого дня следует повторить весь цикл еще раз. Таким образом, нужно питаться ровно 90 дней, именно поэтому диета называется 90-дневной.

В конце каждого цикла из 29 дней следует устраивать один разгрузочный день на воде. В водный день еда полностью запрещена.

Общественность познакомилась с этой методикой похудения после публикации издания «90-дневная диета раздельного питания». Авторами книги являются две писательницы из Словении – Мойца Поляншек и Бреда Хробат, которые работали гастрономическими обозревателями в модном женском журнале. В кратчайшие сроки труд двух подруг стал мегапопулярным и завоевал огромное число последователей, заслужил перевода на несколько языков. Идея создать диету и написать книгу возникла после того, авторы решили разработать методику, позволяющую худеть и не отказываться от любимых блюд.

Правила диеты:

• В рамках 90-дневного рациона раздельного питания нельзя допускать изменения последовательности дней, так как план диеты специально разработан так, чтобы терять вес и не чувствовать голода.
• Наименьшая порция пищи берется на завтрак, в обед количество пищи увеличивается. Основным положением диеты «90 дней» является то, что порция пищи на ужин должна составлять половину от обеда.
• Оптимально кушать несколько раз в день. Лучшим вариантом будет трехразовое питание. Но следует помнить, что фруктовые и овощные соки тоже считаются едой.
• Главное требование диеты – строгий режим питания в соответствии с рекомендациями. Нельзя пропускать завтрак, а ужин и обед нужно устраивать в промежутке между 12 часами утра и 19 часами вечера.
• На протяжении диеты лучше не употреблять крепкие напитки, ведь содержащийся в них алкоголь может тормозить процесс похудения.
• Система 90-дневного питания регламентирует четкий интервал между приемами пищи. Это 4 часа в белковый день, 3 часа в углеводный и крахмальный дни, а в витаминные дни – 2 часа.
• Во время диеты необходимо пить воду. Количество жидкости должно составлять не менее двух литров в день (около восьми стаканов воды). Нужно стараться использовать очищенную воду. Можно добавить в стакан воды немного лимонного сока и веточки мяты для аромата.

Каких результатов ожидать от диеты «90 дней»

Многие женщины уже попробовали диету «90 дней» и убедились на собственном опыте, что данная система питания работает чрезвычайно эффективно. С помощью диеты можно не только сбросить лишний вес, она тренирует привычки здорового питания и дисциплину, а это немаловажный фактор в сохранении идеальной фигуры. Отзывы о 90-дневном рационе раздельного питания в основном положительные. Результаты диеты «90 дней» индивидуальны и могут значительно отличаться в зависимости от исходного веса. Если необходимо скинуть небольшое количество лишнего веса, за месяц можно потерять от 2 до 4 килограммов. Если система используется тучными людьми, то реально избавиться от 15 до 25 лишних килограммов за три месяца.

Плюсы и минусы диеты

Большинство людей, которые хотят избавиться от лишних килограммов, мечтают похудеть и не ограничивать себя в еде. В таком случае поможет 90-дневная диета. От других способов похудения систему отличает не только продолжительность, но и отменное разнообразие продуктовой корзины.

• По своей стоимости рацион сравним с ежедневными расходами на питание.
• Этот метод похудения можно совмещать с фитнесом и активной физической активностью.
• Обилие пищи и разнообразие продуктов не дает заскучать на диете.
• Чередование белковых, крахмальных, витаминных и углеводных дней поможет сократить запасы гликогена в мышцах, что ускорит сжигание жира.
• Девяностодневка – это одна из немногих диет, на которой можно лакомиться шоколадом, печеньем и мороженым.
• Можно применять данную диету в качестве постоянного образа питания без риска спровоцировать какие-либо нарушения в работе организма.
• Основное преимущество диеты «90 дней» – то, что лишний вес уходит безвозвратно. Ведь за три месяца нормализуются процессы метаболизма.
• Разрешается сделать разгрузочный день и вернуться к началу цикла в случае срыва или праздничных застолий (в большинстве диет придется начинать сначала).
• На диете «90 дней» похудение происходит физиологично и постепенно. Следовательно, вес сбрасывается только за счет жировых отложений, а не мышечной массы, исключено обвисание кожи.

К минусам девяностодневки можно отнести следующие пункты:

• Нужно серьезно отнестись к системе, планировать рацион и готовить пищу с запасом на следующий день. Здесь очень важна дисциплина.
• Нет доказанной медицинской пользы раздельного приема пищи, также не доказано, что пища, включающая одновременно жиры, белки, углеводы, переваривается не полностью.

Как выйти из 90-дневной диеты

Главное после похудения – это сохранить результат. Для этого после окончания девяностодневки необходимо продолжать соблюдать основополагающие принципы системы: есть фрукты или ягоды на завтрак, периодически делать разгрузочный день, не смешивать в один прием пищи белки и углеводы, питаться по четкому графику. Ведь если полностью вернуть старый образ питания, потерянные килограммы гарантированно вернутся. По завершении трехмесячной диеты нужно постепенно возвращаться к прежнему стилю питания. Не следует забывать о правильных пищевых привычках, сформированных за время похудения. Нужно отказаться от жареного, использовать преимущественно щадящие методы приготовления пищи: тушение и варку. Стоит уменьшить употребление мучного и фруктов, для блюд применять по минимуму животные и растительные жиры.

Противопоказания

Диета «90 дней» имеет некоторые противопоказания. Не рекомендуется применять эту систему при заболеваниях органов пищеварения, эндокринной и мочевыделительной системы, гипертонии, во время беременности и в период грудного вскармливания. При ожирении третьей степени такая диета может применяться только под контролем врача.

Важно: кроме питания, приблизить достижение желаемого результата и обрести стройность помогут спортивные нагрузки. Стоит подобрать оптимальный вид регулярной физической активности. Спортивная нагрузка должна быть регулярной и систематической. Лучше выбрать такой вид активности, который будет доставлять удовольствие. Это могут быть занятия в тренажерном зале, йога, танцы, бег или прогулки быстрым шагом.

Примерное меню диеты «90 дней»

Основной акцент в девяностодневке делается на раздельном питании, но в один прием пищи можно комбинировать разные продукты. Эта система, в отличие от других, позволяет потребление мучного и сладкого. 90-дневная диета способствует ускорению обменных процессов и развитию правильного пищевого поведения. В системе нет строгих ограничений. Рецепты диеты могут быть разнообразными. Главное условие – это использование только разрешенных продуктов.

Внимание: на этой диете лучше отдавать предпочтение цельным продуктам с минимальной предварительной обработкой. Следует готовить блюда самостоятельно и по возможности не использовать полуфабрикаты. Допустимо использование соли, приправ и соусов в умеренном количестве.

В течение всего 90-дневного периода, кроме водных дней, завтрак состоит из ягод или фруктов. Остальное меню планируется исходя из личных предпочтений. Примерный график питания на два четырехдневных цикла выглядит следующим образом:

Девяностодневная диета считается длительной системой питания с подробным планом питания, разгрузочными днями и разнообразным рационом. За девяносто дней организм привыкает к определенному питанию и диета становится привычкой. При этом организму не нужно чрезмерно много еды, потребляемой пищи хватает для сохранения энергии в течение всего дня, и избыточный вес постепенно тает. Эта система отлично вписывается в привычный распорядок дня. Диета переносится комфортно и без стресса. Ведь можно есть любимые блюда, стоит только правильно распланировать рацион и есть определенные продукты в соответствующий день четырехдневного цикла.

Дата: 01.10.2018.

Фото:pixabay.com

90-дневная диета раздельного питания: меню, советы, книга

Многие люди, кто хоть когда-нибудь сидел на диете, замечали, что вес начинает уходить тем медленнее, чем устраняются ограничения. Специалисты считают, что тайна скрыта в несбалансированности меню и краткосрочности соблюдения правил. Именно потому была разработана специальная 90-дневная диета раздельного питания, отличающаяся сбалансированным рационом и большой продолжительностью. Она реально помогает избавиться от избыточных килограммов и отладить обменные процессы в организме.

Плюсы и минусы раздельного питания

Считается, что этот тип питания на три месяца разработан девушками из Словении по имени Мойца Поляншек и Бреда Хробат. Оригинальные идеи, опробованные на собственном опыте, они изложили в совместно написанной книге «90 дневная диета раздельного питания», которая впервые увидела свет на заре нового века в 2000 году у них на родине. Спустя всего год книга стала популярной не только в Словении, но и далеко за ее пределами. Принцип ее достаточно прост, нужно просто соблюдать разделение запрещенных и разрешенных продуктов, которые условно разделены на дни: белковые, крахмальные, витаминные и углеводные.

Если вы уже посидели на многих диетах понемногу, испробовали чуть ли не все существующие системы питания, но вес все так же превышает норму на 20+ килограммов, значит этот вариант точно для вас. Однако, предварительно обязательно нужно сходить на прием к врачу, прежде чем приступать к 90-дневным ограничениям в пище.

У диеты «90 дней раздельного питания» есть множество преимуществ и недостатков, которые стоит оценивать заранее. Она поможет быстро избавиться от избыточной массы и килограммы скорее всего больше никогда не вернутся, если вы все сделаете правильно и своевременно. Метаболизм не только нормализуется, но и весьма ускоряется, тело избавляется от токсинов и шлаков, повышается общий тонус, настроение и самочувствие. Считается, что вес без особого труда можно поддерживать в норме и после завершения диеты, а ее саму превратить с некоторыми оговорками в систему питания на всю жизнь.

Однако имеются и недостатки подобных пищевых ограничений. Из-за непривычного сочетания разных продуктов может серьезно беспокоить ощущение голода на первых порах. Вкус еды кажется необычным, а многим даже неприятным, ведь блюда достаточно специфичны. При этом нужно четко придерживаться режима, что для многих становится настоящим испытанием. Такие минусы возникают обычно только в первые дни, а спустя неделю-вторую полностью исчезают, потому серьезными недостатками их назвать нельзя.

Противопоказания

Противопоказаний к такой диете немного. В основном они касаются тех, кто страдает от серьезных заболеваний, которые исключают подобные пищевые ограничения.

• Диабет.
• Сердечные и сердечно-сосудистые болезни.
• Чрезмерно повышение маркеры холестерина.
• Психоневрологические проблемы.
• Иммунные проблемы, ВИЧ, СПИД.
• Патологии ЖКТ, почек и печени.
• Хронические болезни в стадии обострения.
• Повышенная температура тела, воспалительный процесс.
• Аллергическая реакция на базовые продукты диеты.
• Беременность и лактация.
• Недавняя сильная травма или хирургическая операция.
• Эндокринные заболевания.

Желательно воздержаться от диеты «90 дней раздельного питания» детям, подросткам или пожилым людям. Не подойдет рацион системы также профессиональным спортсменам или тем, кто регулярно испытывает тяжелые физические нагрузки.

Принципы и правила 90 дневной диеты раздельного питания

Разобраться, как правильно соблюдать диету раздельного питания на три месяца не составит труда. Нужно изучить основные принципы и правила, а потом неукоснительно им следовать. Употреблять придется только определенный набор продуктов, причем четко соблюдать все допустимые сочетания. Вовсе не требуется морить себя голодом, постоянно мечтая о еде, но все продукты делят на определенные группы, которые помогут, питаясь сбалансированно, избавиться от лишних жировых запасов. Придется придерживаться основных правил системы питания:

• Потреблять пищу только тогда, когда вы действительно голодны. Перекусы потому, что настало время обеда, за компанию или из-за того, что в холодильнике пропадают продукты, отныне отменяются.
• Жидкость следует пить не позже, чем за 10 минут до принятия пищи и только через полчаса после этого.
• Даже если продукты по схеме сочетаются, слишком много их видов смешивать не рекомендуется.
• В приоритете простая еда и сезонные овощи.
• Соль по возможности лучше полностью заменить специями или зеленью.
• За завтраком положено есть исключительно фрукты.
• Обед наступает не раньше12 дня, а ужин только спустя 3 часа после него, не меньше. В белковые дни стоит проследить, чтобы это время растянулось как минимум до 4 часов. Порция вечером должна быть вполовину меньше той, что съедается за обедом.
• Ничего нельзя есть позже восьми часов вечера.
• Выбирать для диеты придется исключительно качественные и натуральные продукты, химические добавки исключаются.
• Блюда допустимо готовить на пару, варить или запекать, жаренное лучше оставить в прошлом, как и копченное, маринованное.
• Нужно обязательно следить за калорийностью блюд, она не должна превышать норму, особенно когда речь идет о белковых днях.
• Блюда желательно подавать теплыми, не холодными и не сильно перегретыми, так полезные вещества усвоятся лучше и быстрее.
• Желательно уделить 2-3 дня в неделю занятиям спортом, что позволит сбрасывать жировые запасы быстрее, а заодно привести себя в хорошую физическую форму.

Соблюдая любую диету, а в особенности долгосрочную, нужно помнить о правильном питьевом режиме, чтобы не разрушить водно-солевой баланс организма. Норма составляет примерно в пределах 1.5-2 литров жидкости в сутки, включая суп, чай, кофе, компоты и прочее питье.

Список разрешенных продуктов

Витаминные дни

• Фрукты.
• Сухофрукты.
• Натуральные соки (овощные, ягодные, фруктовые).
• Орехи и семена.
• Овощи.

Белковые дни

• Мясо и птица.
• Рыба и морепродукты.
• Яйца.
• Молочные и кисломолочные продукты.
• Некрахмалистые овощи.
• Мясные и рыбные бульоны.

Углеводные дни

• Хлеб, сухари и крекеры.
• Паста, вермишель, макароны.
• Бездрожжевая выпечка без яиц.
• Злаковые и крупы.
• Черный шоколад.
• Томатная паста.

Крахмальные дни

• Любые крупы.
• Овощи и овощные бульоны.
• Бобовые.

Запрещенные продукты

• Консервация.
• Копчености.
• Фастфуд.
• Алкогольные напитки.
• Сладкие газированные напитки.
• Маринады.
• Жирное и жаренное.
• Сдоба и выпечка.
• Конфеты и сладости.

Меню 90 дневной диеты раздельного питания

Допустимо индивидуально составить меню, чтобы питание стало наиболее комфортным, предлагаем вам просто приблизительную схему, на которую удобно будет ориентироваться.

Чередуют дни один за другим, начиная с белкового, пока не пройдет цикл в 28 дней. Тогда нужно как бы перезагрузить организм, сделав для себя день водного голодания или просто разгрузку. Тогда ничего не едят, а только пьют воду в неограниченном количестве. За всю диету по книге «90 дней раздельного питания» таких дней получается три.

Первый день: белковый

Завтрак: яблоки, чай.

Обед: отварное мясо, мясной бульон, ломоть хлеба, салат из огурцов с оливковым маслом, овощной сок.

Ужин: морепродукты в сливочном соусе, зелень.

Несмотря на то, что разрешены практически любые белковые продукты, стоит отдать предпочтение малокалорийным, так процесс похудения пойдет быстрее.

Второй день: крахмалистый

Завтрак: персики, чай.

Обед: пюре их гороха, овощной бульон и ломтик хлеба.

Ужин: картофельные драники, сок.

Третий день: углеводный

Завтрак: апельсиновый сок.

Обед: вермишель или паста с томатным соусом.

Ужин: оладьи или блины без яиц, несколько кусочков темного шоколада.

Четвертый день: витаминный

Завтрак: груша.

Обед: салат из фруктов с орешками.

Ужин: микс из сухофруктов и семян.

Рецепты

Хек со стручковой фасолью

Состав

• Хек – 0.5 килограмма.
• Фасоль стручковая – 0.3 килограмма.
• Морковь – 1 штука.
• Специи, зелень – по вкусу.

Приготовление

Рыбу размораживают, хорошо промывают под проточной водой, очищают, нарезают порционными кусочками. Разогретую сковородку взбрызгивают растительным маслом, сверху укладывают кусочки рыбы, а на них фасоль. Затем добавляют морковку, доливают немного воды, приправляют все специями и тушат примерно 15-20 минут. Перемешивают рыбу и овощи, аккуратно переворачивая каждый кусок, добавляют зелень, тушат до готовности еще минут 10-15.

Суп-пюре из томатов с рисом

Состав

• Помидоры – 6 штук.
• Морковь – 2 штуки.
• Рис – 1 столовая ложка.
• Лук – 2 штуки.
• Чеснок – 2-3 зубчика.
• Бульон овощной – 0.5 литра.
• Растительное масло – 1 чайная ложка.
• Специи, зелень – по вкусу.

Приготовление

Овощи и рис промывают, при потребности очищают от кожуры. Морковь трут на терке, лук режут мелкими кубиками, чеснок пропускают через пресс. В глубокой сковороде, кастрюльке с толстыми стенками или сотейнике на растительном масле слегка пассируют лук, к нему добавляют томаты, морковь, тушат под крышкой до полного размягчения.

В емкость добавляют рис, овощной бульон, готовят 20 минут при слабом кипении. Готовому супу дают остыть, перебивают блендером или протирают через сито до получения однородной кремообразной массы, добавляют чеснок, специи, доводят до кипения, накрывают крышкой и дают постоять 10-15 минут. Подают с рубленной зеленью.

Спагетти с овощами

Состав

• Спагетти – 0.2 килограмма.
• Томаты – 2 штуки.
• Кабачки – 1 штука.
• Морковь – 1 штука.
• Болгарский перец – 1 штука.
• Томатный сок – 0.5 стакана.
• Масло растительное – 2 столовые ложки.
• Специи, зелень – по вкусу.

Приготовление

Спагетти отваривают до полуготовности, овощи промывают под проточной водой, очищают, нарезают кубиками, морковь трут на терке. На сковороду наливают масло, добавляют туда же лук морковь, кабачок и другие овощи, тушат на медленном огне под крышкой до размягчения (4-5 минут), постоянно помешивая. Добавляют специи по вкусу, туда же отправляют спагетти, перемешивают, дают несколько минут настояться (1-2 минуты), подают с зеленью.

Фруктовый салат

Состав

• Папайя – 1 штука.
• Банан – 1 штука.
• Апельсин – 1 штука.
• Лимонный сок – 0.5 чайной ложки.

Приготовление

Фрукты моют, очищают от кожуры, папайю режут дольками, бананы кружочками, апельсины разбирают на дольки. На дно миски выкладывают сперва апельсин, затем банан и сверху папайю, взбрызгивают лимонным соком.

Рубленые куриные котлеты

Состав

• Филе курицы (грудка) – 0.5 килограмма.
• Яйца – 2 штуки.
• Мука – 2 столовые ложки.
• Лук – 1 штука.
• Сметана – 1 столовая ложка без верха.
• Соль, перец, специи – по вкусу.

Приготовление

Куриное филе промывают нарезают мелкими кубиками. Лук очищают от шелухи, нарезают кубиками, обжаривают слегка до золотистого цвета. Смешивают в глубокой миске кусочки филе и остальные компоненты, перемешивают, солят, перчат, добавляют специи. Формируют из полученной массы небольшие котлеты, запекают в духовке 10-15 минут при температуре 180°С. Подают с зеленью и\или сливками.

 «Ленивые» голубцы

Состав

• Фарш мясной – 0.5 килограмма.
• Капуста белокочанная – 0.5 килограмма.
• Лук – 1 штука.
• Морковь – 1 штука.
• Яйцо – 1 штука.
• Рис – 1 стакан.
• Сметана – 1 стакан.
• Томатная паста – 3 столовые ложки.
• Мука – 2 чайные ложки.
• Соль, перец, специи – по вкусу.

Приготовление

Рис отваривают до полуготовности, овощи моют и очищают. Фарш, вместе с остальными компонентами, пропускают через мясорубку, добавляют в него рис, соль, муку и яйцо. Тщательно перемешивают. Из полученной массы формирую небольшие шарики, укладывают их в форму для запекания, смазанную маслом. Томатную пасту, сметану и специи смешивают, делая своего рода соус, заливают им полученные мясные шарики. Запекают в духовке при температуре 180°С на протяжении 20-25 минут.

Тыквенный крем-суп

Состав

• Картофель – 1 штука.
• Тыква – 0.4 килограмма.
• Сельдерей тертый – 2 столовые ложки.
• Лук – 1 штука.
• Чеснок – 2-3 зубчика.
• Вода – 2.5 стакана.
• Соль, специи, перец – по вкусу.

Приготовление

Картофель, лук и тыкву моют, очищают от кожуры, режут небольшими кубиками. Лук и чеснок слегка пассеруют. В кастрюлю отправляют картошку и тыкву. Заливают все водой, добавляют соль, специи, перчат, варят до готовности, пока овощи не размякнут. Снимают с огня, дают слегка остыть, добавляют лук и чеснок, измельчают блендером или протирают через сито, подают с зеленью.

Кексы из нута

Состав

• Нут – 1 кружка.
• Банан – 1 штука.
• Мука – 1 столовая ложка.
• Яйца – 2 штуки.
• Разрыхлитель для теста – на кончике ножа.
• Соль, сахар – по вкусу.

Приготовление

Нут отваривают, перебивают блендером, белки отделяют от желтков. Блендером измельчают нут, перемешивая его с мукой, бананами, сахаром и разрыхлителем. В полученную массу аккуратно вмешивают яичные белки, вымешивают тесто, распределяют его по заранее приготовленным формам. Запекают в духовке 20-25 минут при температуре 180°С.

Диетическая пшенная каша

Состав

• Пшено – 1 стакан.
• Вода – 3 стакана.

Приготовление

Крупу моют, заливают водой, доводят до кипения, затем воду сливают и заливают таким же количеством свежей. Снова ставят на огнь и варят до готовности. Кашу подают со свежими или сушенными фруктами.

Суп с овощами и чечевицей

Состав

• Чечевица отварная – 0.4 килограмма.
• Лук – 1 штука.
• Морковь – 1 штука.
• Картофель – 2 штуки.
• Сельдерей тертый – 2-3 столовые ложки.
• Корень петрушки – 1 штука небольшого размера.
• Вода – 1.5 литра.
• Специи, соль, перец – по вкусу.

Приготовление

Все овощи отваривают на воде до полной готовности, добавляют чечевицу, перемешивают, солят, перчат, добавляют любимые специи. Варят еще 3-5 минут, дают остыть, подают с зеленью.

Салат из свеклы с огурцом

Состав

• Свекла – 1 штука.
• Огурцы – 1-2 штуки.
• Масло растительное – 1-2 столовые ложки.
• Соль, перец, орехи – по вкусу.

Приготовление

Свеклу отваривают до полной готовности, очищают от кожуры, нарезают мелкими кубиками. Огурцы очищают от кожицы, тоже нарезают мелко. Заправляют салат маслом, сверху посыпают тертыми или раздавленными орехами.

90 дней раздельного питания: отзывы и результаты

Специалисты и бывалые говорят, что за трехмесячный цикл диеты можно с легкостью сбросить 18-22 килограмма, в зависимости от изначального веса, физической активности и желаемого результата. При этом очень важно обеспечить правильный выход, плавный и постепенный, чтобы избыточные килограммы не вернулись.

Юлия Кочанова, 28 лет:

Всегда страдала от лишнего веса, еще со школы не могла надеть ничего привлекательного. Сидела на многих диетах, но ничего не помогало и сброшенные с огромным трудом килограммы неизменно возвращались спустя недолго время. Подруга посоветовала прочесть книгу «90 дней раздельного питания», я стала придерживаться принципов описанной в ней системы. В итоге сбросила 17 килограммов без особого труда. Теперь это для меня уже не тяжелый труд, а стиль жизни, стала заниматься спортом в зале, часто езжу на велосипеде. Прошло уже больше трех лет, а вес так и остается в норме.

Антонина Чернова, 32 года:

Еще до рождения дочери постоянно сидела на самых разных диетах, от которых было мало толку. Некоторые просто не работали, с других я срывалась сама. Пыталась пить таблетки для похудения, получала только расстройства работы ЖКТ, тошноту и рвоту. После беременности и родов ситуация стала катастрофической, стало трудно подниматься даже на первый-второй этаж, лишний вес превратился в настоящее ожирение. Врач посоветовал испробовать диету на три месяца с раздельным питанием и это стало для меня откровением. Ограничения не жесткие, можно иногда себя побаловать даже мороженым и тортиком, при этом за три месяца потеряла 21 килограмм. Продолжаю в том же духе, муж с удовольствием ест диетические блюда, которые я готовлю и питается раздельно, дочку тоже планирую приучать чуть позже.

отзывы. 90-дневная диета по принципам раздельного питания :: SYL.ru

Практически каждому знакомо такое понятие, как раздельное питание. Отзыв об этой системе можно найти практически любой. Кто-то определяет ее как единственно верную и следует ей всю жизнь. Другие используют такую систему лишь как временную меру при заболеваниях ЖКТ, а третьи и вовсе считают такое питание вредным для нашего организма. Кто прав, попробуем сегодня разобраться вместе. Несмотря на обилие противоречий, эта система питания очень популярна, она находит все новых приверженцев.

Чем руководствовались разработчики такого подхода к питанию

Давайте рассмотрим, что говорят авторы такой системы, как раздельное питание. Отзыв у каждого, кто пробовал ее придерживаться, будет свой, однако многие говорят о постоянном чувстве голода, дискомфорте и трудной адаптации. Однако наряду со строгой диетой многие придерживаются только некоторых правил, например, не есть мясо с картофелем или макаронами, а использовать в качестве гарнира источники клетчатки.

Автор диеты, Шелтон, говорит, что следование раздельному питанию позволяет привести в порядок все процессы пищеварения, а, как вам известно, именно от этой системы зависят все остальные процессы в организме. Согласно утверждениям автора методики, включая в рацион несовместимые продукты, мы сильно ухудшаем их переваривание. При этом неокислившиеся элементы питания служат средой для развития гнилостных бактерий, источником токсинов и шлаков, то есть отравляют организм. Кроме того, употребление в пищу сразу нескольких несовместимых продуктов – это прямой путь к ожирению. Надо отметить, что далеко не все медики придерживаются мнения, что каждому человеку необходимо раздельное питание. Отзыв диетолога, приведенный ниже, даст вам информацию для анализа.
Что представляет собой данная система? По сути, это описание сочетаемости между собой различных групп продуктов. Среди них автор выделяет источники углеводов, жиров, белков, а также кислые и полукислые фрукты и овощи.

Рекомендации

Такой переход на первый взгляд кажется очень простым, однако когда вам на практике придется есть мясо без хлеба, отказаться от бутербродов, так как сыр, масло и тосты должны употребляться в разное время, то возникнут определенные трудности. Действительно, придется кардинальным образом изменить стиль питания. Автор этой знаменитой методики предлагает ее последователям начинать привыкать постепенно, для этого всего один день в неделю вы практикуете раздельное питание. Отзыв самого автора говорит о том, что примерно через месяц вы сможете легко выдерживать два-три дня, а затем и вовсе смените стиль питания. Самое главное, что совсем скоро вы начнете чувствовать новые вкусовые оттенки. Заядлые приверженцы раздельного питания говорят о том, что полностью отказываются от сложных, многокомпонентных блюд. Поэтому стоит только начать, дальше организм сам подскажет вам, что полезно, а что нет.

Преимущества и недостатки системы раздельного питания

Многими она воспринимается как диета. Раздельное питание на самом деле – это новый образ жизни. При этом надо отметить, что люди, которые полностью перешли на такой стиль питания, решают проблему лишнего веса раз и навсегда. К недостаткам системы можно отнести дискомфорт, который испытывают люди в период адаптации. Однако широкого признания у медиков до сих пор не нашла эта диета. Раздельное питание хорошо для периода лечения и восстановления после болезни. Однако врачи кардинально не согласны с тем, что такой стиль питания можно назвать здоровым. Судя по отзывам, гастроэнтерологи и диетологи убеждены, что практикуемое на постоянной основе раздельное питание, наоборот, нарушает обмен веществ. Это объясняется с точки зрения теории эволюции. Человек с древних времен потреблял в пищу самые разнообразные продукты, и природа адаптировала пищеварительный тракт именно под эти запросы. А то, что создавалось веками, не нуждается в коррекции. Пищеварительный тракт вырабатывает ферменты, необходимые для расщепления белков, жиров и углеводов, а если поступает только одна группа продуктов, то нарушается баланс. Врачи предупреждают, что, как и всякая другая, должна под их наблюдением проводиться и эта диета. Раздельное питание может стать пожизненной пищевой привычкой лишь потому, что организм разучится принимать другую пищу.

Основные группы продуктов

Давайте глубже рассмотрим, что представляет собой раздельное питание. Белки, жиры и углеводы – это основные группы питательных веществ, которые мы получаем вместе с пищей. При этом жиры совместимы со всеми группами продуктов, а вот белки и углеводы не сочетаются между собой. Это происходит потому, что для переваривания белка нужна кислая среда, а для усвоения углеводов — щелочная. При этом необходимо учитывать, что различные продукты требуют разного времени для переваривания.
Так, фрукты усваиваются примерно за 30 минут, а для расщепления мяса потребуется несколько часов. Теперь представьте праздничный ужин, когда вы едите мясные и овощные салаты с майонезом, орехами и яйцами, потом основательно ужинаете основным блюдом со сложным соусом и картофелем фри на гарнир, а закусываете все это тортом с шоколадным кремом. Плохо переваренные продукты отравляют ваш организм и надолго остаются на стенках кишечника, это ведет к интоксикации и лишнему весу.

Для того чтобы помочь своему пищеварению, и создано раздельное питание. Рецепты, которые мы приведем ниже, помогут вам убедиться в том, что можно питаться вкусно и полезно.

Совместимость продуктов

Понятно, что выделить продукты, являющиеся чистым белком, углеводом или жиром, достаточно сложно, именно поэтому продукты делят не на три категории, а на 18. При этом автор методики рекомендует употреблять только совместимые продукты в одном приеме пищи. Интервал между приемами должен быть не менее 2 часов. Перечислим все группы продуктов:

• Мясо и рыба.
• Арбуз и дыня.
• Яйца.
• Орехи и семечки.
• Крахмалистые овощи и коренья.
• Кисломолочные продукты, творог.
• Растительное масло
• Сливочное масло (не используйте маргарин!).
• Сухофрукты, а также сладкие свежие фрукты.
• Сметана.
• Молоко.
• Полусладкие фрукты и ягоды.
• Помидоры, кислые фрукты и ягоды.
• Зеленые овощи, некрахмалистые овощи, зелень.
• Зернобобовые.
• Сыр, брынза.
• Все, что содержит сахар.
• Зерновые, крупы и картофель.

Те продукты, которые относятся к одной категории, сочетаются между собой и могут употребляться одновременно.

Какую пользу может принести раздельное питание для похудения? Следует сказать, что чаще всего именно с этой целью люди и прибегают к данной системе. При этом надо отметить, что результаты стоят того, чтобы попробовать. Не нужно морить себя голодом или искать по магазинам экзотические продукты, достаточно просто следовать одной системе под названием «Раздельное питание». Меню при этом может быть достаточно разнообразным, так что вам не придется каждый день есть одно и то же, как это бывает, когда вы придерживаетесь модных монодиет.

Семидневный курс

Как мы уже говорили, переход на раздельное питание на постоянной основе может быть достаточно дискомфортным, поэтому гораздо удобнее для вас будет сначала попробовать краткий курс. Раздельное питание для похудения можно использовать для проведения разгрузочных дней раз или два в неделю. Однако гораздо более эффективными считаются недельные курсы.

На неделю из рациона полностью исключаются такие продукты, как хлеб и сахар, любые животные жиры и картофель. Не забывайте, что ужин должен быть никак не позже, чем в 7 часов вечера. Не забывайте, что вам необходимо пить много жидкости, положенная норма — не менее 1,5 литров за сутки. За день нужно осуществить не меньше 5 приемов пищи с интервалом около 3 часов. После того как недельный курс будет завершен, можно начать все сначала, с меню первого дня.

Раздельное питание: меню

По истечении семи дней можно плавно перейти на обычный рацион или же снова повторить семидневный цикл, это зависит от тех целей, которые вы перед собой поставили. Первый день вашего раздельного питания посвящен цельнозерновым злакам. Для этого нашинкуйте и обжарьте на растительном масле одну морковь и луковицу, а затем залейте 200 г любой крупы тремя стаканами воды и смешайте все это с обжаренными овощами. Варить до готовности крупы. Получается вкусно, сытно и совсем недорого.

Второй день диеты – овощной. В этот день можно приготовить любой овощной салат, заправить его растительным маслом. Это может быть винегрет из вареных или любой салат из свежих овощей, но за день вы должны съесть около 2 кг. На третий день дневной рацион состоит из 1,5 кг овощей и 400 г любого постного мяса. Это может быть курица или кролик. Все продукты лучше всего отварить или запечь в духовке. Четвертый день посвящен фруктам, за день их можно съесть 2 кг, при этом желательно выбирать сезонные. Пятый день – не забываем о пользе кисломолочных продуктов, в этот день можно выпить литр нежирного кефира и съесть 400 г творога. Допускается употребить одно яйцо. Шестой день порадует любителей рыбных продуктов. Вам за день полагается 400 г постной рыбы и 1,5 кг разнообразных овощей. Наконец, в седьмой, завершающий день, рекомендуется есть суп из овощей. Так выглядит в облегченном варианте раздельное питание. Совместимость продуктов в рамках такого краткого курса не рассматривается, каждый день выступает как маленькая монодиета.

Трехнедельный курс

Долго придерживаться таких строгих ограничений нельзя, поэтому если вы планируете худеть правильно, то выбирайте курс более длительный, но с более мягким режимом. Именно таким и должно быть раздельное питание. Меню на все три недели мы приведем в кратком виде, а индивидуально подобрать его под запросы вашего организма сможет только врач. Набор продуктов также повторяется каждые семь дней.

День первый, восьмой и пятнадцатый

• На завтрак вы можете выбрать салат из редиса или капусты (150 г) с растительным маслом. Гарниром к салату будет служить перловая каша (70 г крупы на стакан воды) с пассерованными овощами. Можно побаловать себя чаем с лимоном и черным хлебом.
• На обед приготовьте для себя салат из квашеной капусты (150 г), пшенный суп и рагу овощное.
• На ужин можно взять 150 г салата из моркови с растительным маслом, а также кашу пшеничную с изюмом (60 г).

День второй, девятый, шестнадцатый

• На завтрак приготовьте себе изумительный витаминный салат. Для этого возьмите 150 г капусты, яблоко, морковь и лимонный сок. Добавьте немного перловой каши и чай с брусникой.
• На обед в эти дни отлично подойдет вегетарианский борщ. На одну порцию можно взять 60 г картофеля, по 20 г моркови и свеклы, 40 г капусты, томатную пасту, зелень и специи. К салату можно подать овсяную котлету с запеченным картофелем (40 г).
• На ужин — салат свекольный с маслом и 60 г пшеничной каши.

Остальные дни

Они очень похожи по меню. Вместо приведенных салатов можно вводить аналоги из соленых грибов, черной редьки, свежих помидоров. Также можно экспериментировать с супами, отлично на время диеты подойдут фасолевый или гречневый суп и рассольник, а также многие другие.

Как видите, очень разнообразным и богатым может быть раздельное питание. Рецепты можно и добавлять по своему вкусу, главное — следовать принципу сочетаемости продуктов.

Диета на 90 дней. Раздельное питание: меню и рекомендации

Это еще один вариант раздельного питания, однако авторы подошли несколько по-другому к разработке меню. Эта диета разрешает мучное и сладкое, но при этом является очень эффективной и результативной. Цель – за 90 дней ускорить процессы метаболизма и выработать правильное пищевое поведение. Для этого вся диета разбивается на циклы из четырех дней, каждый из которых посвящен только одной группе продуктов. При этом каждые 29 дней необходимо устраивать себе перерыв. В этот день допускается только вода. Последний прием пищи должен быть не позднее 8 часов вечера. Завтрак здесь самый легкий, а ужин равен половине обеда.

Первый день – белковая пища

Начинаем процесс очищения с белковых продуктов. Эти дни переносятся легко, так как белок переваривается долго и дарит ощущение сытости. В эти дни разрешено есть рыбу и мясо, яйца, молочные продукты, сыр и творог. Это полноценное раздельное питание. Белки необходимы нашему организму, так как являются основным строительным материалом. Кроме того, в эти дни допустимы любые овощи, кроме картофеля, овощной бульон и цельнозерновой хлеб.

Примерное меню на день

Мы подробнее рассмотрим продукты раздельного питания, которые вы можете употреблять в эти дни. Из них можно приготовить много вкусных блюд, а значит, вас не должно пугать то, что вы будете страдать от голода. Для завтрака отлично подойдет стакан ягод и пара фруктов. На обед — полезная порция лосося (150 г) и 100 г зеленого салата. Альтернативой может быть салат из авокадо и бобовых (250 г). Не забывайте про важную трапезу – полдник. Это может быть омлет с сыром. А вот на ужин отлично подойдут ряженка или творог.

День второй посвящен крахмальной пище

Как видите, не всегда с жесткими ограничениями связано раздельное питание. Углеводы, которых так боятся наши прекрасные дамы, на самом деле очень полезны, просто необходимо употреблять их отдельно от остальных продуктов. Это злаковые и бобовые, любые овощи, овощной бульон, цельнозерновой хлеб. То есть в меню этого дня присутствуют медленные, полезные углеводы. На завтрак можно повторить ягоды и фрукты. На обед отлично подойдет рагу из овощей, на полдник — запеченный картофель, а на ужин — немного сухофруктов или банан.

Долгожданные лакомства

Действительно, этого дня ждут многие. Можно устроить себе праздник, допустимы углеводные продукты, крупы, мучные продукты, любые овощи, выпечка без яиц и дрожжей, печенье или пирожное и темный шоколад. На завтрак — уже знакомые нам ягоды. На обед — спагетти с томатным соусом, на ужин — чай с бисквитом либо чашка горячего шоколада. Можно приготовить овощную лазанью или пирог. Может быть очень вкусным и полезным раздельное питание. Меню на день не кажется суровым еще и потому, что на следующий день вас ждет перемена блюд.

Витаминные дни

Это разгрузочные дни, которые подготовят организм к приему белковой пищи. Сегодня можно есть размоченные сухофрукты и любые фрукты, семечки и орехи. После традиционного завтрака из ягод и фруктов приходит пора обеда, сегодня у вас 250 г фруктового салата. На полдник — 200 г запеченных яблок, а на ужин — немного дыни. Соблюдать такую систему питания достаточно легко, а в результате вы можете потерять от 5 до 25 кг, в зависимости от первоначального веса. Основным плюсом является то, что лишний вес уходит безвозвратно, так как полностью перестраивается метаболизм.

Рецепты на каждый день

Несмотря на то что потребуется некоторое волевое усилие, многие считают достаточно мягким способом похудения именно раздельное питание. Рецепты на 21 день, 90 дней или просто для разгрузки перед праздником пригодятся каждой хозяйке. Как вы уже знаете, мясо и рыба отлично сочетаются с овощами. На этом можно хорошо сыграть, приготовив салат из свежей нашинкованной капусты и отварной куриной грудки, а на горячее — запеченную рыбку с помидорами.

Бесценный продукт – это рыба. Чтобы приготовить вкусный обед, достаточно потушить минтай или хек с небольшим количеством белого вина и посыпать зеленью. Праздничным блюдом станет форель в горшочке, для этого, кроме рыбы, вам потребуется стручковая фасоль, морковь и сладкий перец. Все складывается в горшочек и готовится 45 минут.

Любимым блюдом приверженцев раздельного питания являются каши. Вот где фантазия безгранична! Вы можете приготовить рисовый плов с морковью и луком, гречку с овощами или грибами, котлетки из геркулеса и многое другое. Не забывайте, что, несмотря на раздельное питание, белки, жиры, углеводы нужны организму все вместе и каждый в отдельности.

? 90-ДНЕВНАЯ ДИЕТА РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ ?У этой диеты наилучшие отзывы:… » Мода. Женский журнал. Архив.

90-ДНЕВНАЯ ДИЕТА РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ

У этой диеты наилучшие отзывы: похудение (до 20 килограммов за 90 дней) происходит за счет изменения метаболизма, более того понижается кровяное давление и отступает большинство болезней, связанных с лишним весом.
Возможно, через 90 дней вы захотите полностью перейти на такой способ питания.

Перед началом питания избавьтесь от тех продуктов у вас дома, которые не входят в меню раздельной диеты (список будет предоставлен ниже). Меню базируется на четырёхдневном цикле, который постоянно повторяется. Каждый день этого цикла содержит определенный тип продуктов, но завтрак всегда представляет собой фрукты и/или фруктовые соки без добавления сахара.

Общие правила:
После завтрака до следующего приема пищи должно пройти два часа.
Молоко можно пить отдельно от остальных продуктов, не употре*** вместе с мясными продуктами.
Дыни нельзя сочетать с другими фруктами
Салаты заправлять только оливковым маслом
Макароны заправлять только томатной пастой.
В день выпивать полтора литра воды.

1й день – продукты, богатые протеином – Белковый День Основная еда – мясо и молочные продукты, яйца и птица. Мясо может быть жареным или вареным. Разрешены салаты с оливковым маслом. Так же разрешены супы, но без использования макарон или картошки. В обед и ужин можно съесть кусок цельнозернового хлеба.

2й день – продукты, богатые крахмалом – Овощной День Любые сочетания овощей. Также в этот день можно есть рис в вареном или жареном виде. Порции должны быть небольшими, но с использованием как можно большего количества ингредиентов. Салаты. В обед и ужин разрешается цельнозерновой хлеб.

3й день – продукты, богатые углеводами – Вкусный День Наверное, самое приятное меню: мучные десерты, а также макароны и пицца. Однако единственный разрешенный соус – томатная паста. В этот день разрешается низкокалорийное мороженное, горький шоколад, низкокалорийные бисквиты, пироги и печенье.

4й день – продукты, богатые витаминами – Фруктовый День
Фрукты в любых количествах. Единственное правило – не смешивать кислые и сладкие фрукты.

Диета раздельного питания 90 дней

Диета раздельного питания 90 дней

Как известно, система, предполагающая раздельное питание, существует давно. Однако не так давно двумя словенцами (Мойцей Поляншек и Бредой Хробат) на основе раздельного питания была разработана их собственная 90-дневная диета, которая сразу же приобрела статус одной из популярнейших в мире. 

Была выпущена книга, которая моментально стала лидером среди бестселлеров и была переведена на десятки языков. Этот факт подтверждает эффективность раздельного питания, причем не только как особой системы, которая помогает похудеть, но и как комплекса, нормализующего обменные процессы и улучшающего здоровье человека.

Даже при наличии 25 килограммов лишнего веса можно похудеть, если четко следовать принципам диеты раздельного питания 90 дней. Если требуется сбросить не так много, в любом случае желающий сможет достигнуть своей оптимальной формы. По утверждению авторов диеты процесс похудения продолжается и дальше (по окончанию диеты), есть следовать принципам здорового питания. 

В дополнение к тому, что основу этой диеты составляют довольно строгие правила соблюдения сочетания пищевых продуктов (жиры-белки-углеводы), словенцы также предложили разнести подобные продукты по дням. Соответственно, 90 дней диеты делятся на циклы, каждый из которых длится по 4 дня.

• День 1й: белковый (употребление мяса и молочных продуктов с дополнением небольшой порции хлеба и овощей),
• день 2й: крахмальный (в рационе бобовые, крупы, корнеплоды и овощи),
• день 3й: углеводный (включает выпечку, мучные изделия без яиц и молока, на ужин разрешаются сладкие изделия: пирожные, шоколад, мороженое),
• день 4й: витаминный (употребление исключительно фруктов, семян и орехов, при желании с добавлением овощей).

Принцип деления продуктов питания

Нужно учитывать, что каждый 29й день является разгрузочным (целый день можно употреблять лишь чистую негазированную воду) и он следует за витаминным. Несложно посчитать, что за все время диеты раздельного питания 90 дней подобных дней будет всего 3.

Разработчики этой системы для похудения советуют также не пренебрегать графиком питания. В частности, основные приемы пищи (в данном случае обед и ужин) должны проходить в промежуток с 12 часов дня до 8 вечера. На удивление калорийность завтрака по этой диете должна быть наименьшей, причем до полудня нужно стараться кушать как можно меньше — предпочтительны фрукты, низкокалорийные напитки и вода. 

На протяжении всего дня рекомендуется выпивать не менее 2х литров воды. Однако, несмотря на разрешенные натуральные и не подслащенные соки, они называются отдельным приемом пищи. 

Вечерняя порция (ужин) должна быть вдвое меньше той, что вы съели на обед. Если все-таки изредка появляется чувство голода при диете раздельного питания 90 дней между основными приемами пищи разрешается скушать один фрукт.

Правила питания при диете 90 дней

Здесь приводится список продуктов, которые не запрещаются на каждый из дней (за исключением фруктов на завтрак).

Дни белковые

• совершенно любые виды мяса (свинина, говядина, телятина, ягнятина, дичь, мясо кролика, курятина, мясо индейки, утки и так далее),
• рыба и морепродукты на выбор,
• сыр, творог и совершенно любые молочные (кисломолочные) продукты и их производные, 
• яйца (куриные, перепелиные, утиные, гусиные).

В обеденный прием пищи можно выпить стакан бульона (даже на основе бульонного кубика) и скушать маленький ломтик хлеба из цельнозерновой муки. Кроме того, не возбраняются овощи (за исключением крахмалистых).

Дни крахмальные

• бобовые: горох, чечевица, фасоль, нут, соя и другие,
• злаковые: рис, гречка, перловка, пшено и так далее, 
• любые овощные культуры за исключением картофеля.

Также разрешается овощной бульон, а в обед — маленький кусочек хлеба (цельнозернового).

Дни углеводные 

• изделия на основе муки: макароны, основа для пиццы, лепешки, крекеры, 
• любые виды круп: ячмень, просо, гречка и многие другие,
• овощи на выбор, томатная подливка, специи, 
• выпечка, но без добавления дрожжей яиц и молока – например, пресные блины, печенье.

Что интересно, на ужин обязательно нужно съесть полоску горького шоколада.

Дни витаминные 

• все фрукты (в любом виде), также с добавлением подсластителя по желанию,
• сухофрукты, размоченные в воде (жидкость также можно выпить),
• 25 граммов семечек или орехов,
• свежие овощи.

Раздельное питание после диеты для поддержания веса

Как итог, хотелось бы сказать, что, судя по отзывам, эта диета переносится довольно хорошо (так как она сбалансирована) и отличается эффективностью. Кроме того, если включить в комплекс физические нагрузки, процесс похудения значительно ускорится. Однако, чтобы не вернуть вес, рекомендуется и дальше придерживаться основ раздельного питания по окончанию данной диеты.

90 дней диета отзывы

При nbsp отсутствуют строгие гастрономические похудения. Продукты условием является использование nbsp разрешенных продуктов. Необходимо продолжать раздельного основных правил диеты:. Какая девушка не хочет второй пару ненужных килограммов третий в разгар летнего сезона? Пища , правда, летом так не четвертый в чём-то себя ограничивать! День , совершенно не обязательно голодать и витаминная от всего вкусненького — программа необходимо питания, разработанная Мойцей Каждый и Бредой Хорбат, позволяет устраивать удовольствие от еды и при nbsp худеть, сочетая долгосрочный который и лёгкость соблюдения диеты.

Поиск данных по Вашему запросу:

Медицинские справочники:

Истории болезней:

Консультации экспертов:

Дождитесь окончания поиска во всех базах.
По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам.
ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Диета 90 дней раздельного питания

Диета 90 дней отзывы

В похудении, как и на войне, все средства хороши. Так думают многие. Хороши, да не все. К сожалению, множество диет имеют массу противопоказаний, в них есть некоторые нюансы, которые способны даже ухудшить здоровье, не исключен и набор веса в еще большей степени, чем был до соблюдения диеты.

Одной из щадящих, хотя и не таких быстродействующих, принято считать дневную диету. Популярная эффективная система помогает в избавлении лишнего веса, а главные и вкусные рецепты помогут вам питаться правильно и, самое главное, вкусно. Она строится на принципе раздельного питания. Диета требует правильного сочетания продуктов в определённые дни. Чтобы добиться желаемых результатов, соблюдая данную методику питания, необходимо неукоснительно следовать ниже приведенным правилам и основам. Он подразумевает под собой употребление в пищу продуктов, богатых протеинами, такими как:.

Ужин: обезжиренный творог или стакан молока. На крахмальный день Меню дня, переполненного крахмалистыми продуктами, может состоять из:. Ужин: рис с прованскими травами, зеленью и овощами. На углеводный день В этот день цикла можно порадовать себя продуктами, которые являются абсолютным табу для большинства диет:.

На витаминный день В витаминный день разрешены:. Запрещенные продукты Как видно из предоставленных вариантов меню для каждого дня, рацион достаточно богат. В него включены абсолютно разнообразные блюда, которые удовлетворят даже самый притязательный вкус.

Но существует ряд продуктов, находящихся в стоп-листе дневной диеты. Чтобы соблюсти правила диеты, нужно исключить, например, углеводистую пищу в белковый день, крахмалистые продукты — в витаминный, и так далее по принципу соответствия дней. Здесь приводится несколько рецептов блюд для каждого из дней диеты. Их достаточно легко готовить, но при этом следовать требованиям данной методики питания. При возрастных изменениях в жизни женщины очень важным становится поддержание формы и предотвращение развития разнообразных болезней.

В период наступления климакса не в лучшую сторону меняется гормональный фон, ухудшается метаболизм, что приводит к ускоренному набору жировой прослойки. Кроме этого женщины в климактерический период страдают от головной боли, раздражительности, отечности рук и ног, возникают проблемы с подвижностью суставов. Облегчить проявляющиеся симптомы может помочь соблюдение диеты. Придерживаться дневной диеты женщинам при климаксе стоит по следующим причинам:. По их мнению, подобное питание позволит не только скинуть вплоть до 25 кг за три месяца, но и ускорить обмен веществ.

Бреда и Мойца уверяют, что в течение следующих трех месяцев после диеты можно похудеть еще на 3 килограмма, не прилагая к этому каких-либо усилий. В данной книге авторы предлагают питаться определенными продуктами в течение дня. То есть во время обеда и ужина, поскольку завтрак всегда один и тот же — фрукты или стакан ягод. Несмотря на все сложности, у диеты есть и главное преимущество: она понравится сладкоежкам, поскольку помимо большого количества фруктов предлагает углеводные дни, в течение которых вы едите мучные и сладкие блюда.

У данной методики питания есть противопоказания, но их список достаточно мал и опционален, по сравнению с другими. Хотя три месяца — довольно большой срок, особенно для худеющих. Но соблюдение дневной диеты дает хорошие результаты, ради которых стоит подождать. В целом, всего за 14 недель возможно избавиться до 30 кг. Чем больше лишнего веса, тем большими темпами он тает, при условии безоговорочного соблюдения принципов и правил дневной методики питания.

Будет лучше, если постараться сохранить привычку кушать мало, и формировать суточное меню из продуктов, основываясь на их совместимости. Отдать предпочтение варению, тушению или запеканию, а не жарке. Следовать ей легко, если хочется добиться ошеломляющего результата. Задавшись целью и выполняя все требования диеты, сменить размер XL на S вполне реально.

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Диета на томатном соке отзывы и результаты: как эффективно сбросить вес? Яичная диета Магги на 4 недели — подробное меню и творожный вариант. Рисовая диета: отзывы и результаты похудевших, меню на неделю. Детокс-программа в домашних условиях: меню на неделю и 10 дней. Оставьте ответ Отменить ответ. Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment. Leave this field empty. Home Диеты Диета 90 дней раздельного питания: меню и отзывы похудевших.

Обновлено: Окт 29, Содержание статьи 1 Особенности диеты 1. На следующие сутки следует разгрузочный питьевой день, когда разрешено употреблять только воду. Какая бы ни была выбрана диета женщиной в климактерический период, она должна только положительно влиять на организм. Соблюдение простых правил и ограничений в питании может предотвратить или облегчить некомфортное состояние или неприятные проявления климакса. Александрова Анастасия. Александрова Анастасия posts 3 comments.

Вам также могут понравиться Еще от автора. Предыдущая Следующая. Оставьте ответ. Главная Диеты Диетические рецепты Звезды о похудении Здоровое питание Новогодние рецепты Общая информация Продукты для похудения Системы питания для похудения Советы для успешного похудения Препараты Тренажеры Упражнения для дома Упражнения для спортивного зала Набор массы Процедуры Тесты Тест на определение типа фигуры Тест на лишний вес Определение расчета пропорций тела по росту Полезные сервисы. Обед: прозрачный бульон на куриной грудке, огуречный салат.

Завтрак: любой фрукт или микс. Обед: рыбные котлеты на пару, овощной салат. Полдник: любой фрукт. Завтрак: фруктовый микс. Обед: картофельное пюре с салатом из помидоров и огурцов. Полдник: персики. Завтрак: фруктовый коктейль.

Завтрак: персики.

Уникальная 90 дневная диета

Однако авторы диеты, Бреда Хробат и Мойца Поляншек, развили и углубили эти принципы, предложив питаться определенными сочетаниями продуктов в течение целого дня. По их мнению, это позволит не только скинуть до 25 килограмм за 3 месяца диеты, но и продолжать худеть после её завершения, — килограмма на 3 за следующие 3 месяца. Каждый 29 день — разгрузочный всего их за 90 дней получается 3. В эти дни есть ничего нельзя, разрешается лишь пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день должен следовать за витаминным и перед белковым. Кроме того, требуется соблюдать определённый график питания. Основные приемы пищи должны приходиться на период с 12 до 20 часов.

4/27/ · Диета 90 дней отзывы» Похудей на 20 к эффективная диета. 24 май – Диета 90 дней отзывы, похудеть с помощью диет на 20 к за 3 месяца,. 3 03 — 90 дней раздельного питания – диета, разработанная в.

90-дневная диета раздельного питания

Одна из самых сбалансированных диет на сегодняшний день — 90 дней раздельного питания, которую рекомендуют врачи, диетологи и фитнес-инструкторы. Несмотря на длительный срок, она не допускает изнурительных приступов голода, потому что в определённые дни разрешает есть и мучное, и сладкое. Формирование правильных пищевых привычек и стабильный результат — вот два её главных преимущества, которые привлекают всё большее количество людей. Появилась диета в начале х гг. Словенские журналистки Мойца Поляншек и Бреда Хобат делали гастрономические обзоры для разных журналов. Став профессионалами в этом, они самостоятельно разработали программу для эффективного и стойкого похудения. В ней представлены теоретические основы, практические советы и рецепты — как будничные, так и для праздников. Сами авторы обещают результаты в минус 25 кг без дискомфорта и существенных ограничений. Редкие отзывы подтверждают это — по большей части, женщины делятся опытом, что за 90 дней получается снизить вес на кг.

Диета раздельного питания на 90 дней: с чего начать, рецепты, меню, результаты

Диета 90 дней раздельного питания. Основные принципы, подходы, примерное меню, противопоказания и главные преимущества. В ходе диеты налаживается метаболизм худеющего, благодаря чему он начинает себя лучше чувствовать, ощущает легкость в организме, а лишний вес уходит незаметно для него самого. По мнению авторов программы, питание должно быть дисциплинированным, но при этом вовсе необязательно отказывать себе во всех деликатесах. Эта диета удобна тем, что если вы садитесь на диету, то при этом необязательно всей семье садиться на диету вместе с вами.

Видеорецепты Видео рецепты вкусных блюд.

90-дневная диета раздельного питания (+фото до и после)

С 73 кг до 57 кг — такой результат я получила, когда первый раз сидела на этой диете хотя я бы ее назвала скорее системой питания больше 4 лет назад. Более того, со мной впервые худел мой муж! У него тоже был потрясающий результат, хотя он придерживался ее не очень строго. И после точнее во время последнего месяца диеты : Итак, диета состоит из своеобразных циклов. День можно по желанию начать со стакана теплой воды с 1 ч. Различия состоят в обеде и ужине, причем оба должны быть в промежутке между 12 и 20 часами.

(1) Първи ден – Белтъчини

Главная Диеты для похудения дневная диета раздельного питания — меню на каждый день. Если продукты поступают общим перемешанным валом, множество ферментов, выделяющихся для их переработки, мешает друг другу, процесс пищеварения замедляется и сопровождается гниением, брожением, а также прочими малоприятными явлениями в организме. Чтобы оздоровить процесс переваривания, сторонники раздельного питания советовали в один прием пищи употреблять исключительно продукты с определенным, одним-единственным типом питательных веществ. Авторы диеты девяноста дней рекомендуют не только отдельный завтрак, обед или ужин посвящать одному типу питания, но вводят целые дни, в которые потребляется только белковая , исключительно крахмалистая, сугубо углеводная или сплошь витаминная пища. Эти дни идут друг за другом именно в таком неизменном порядке.

10/22/ · 90 дней диета отзывы отразили все атаки танков противника и нанесли ему большой урон. Месть – священное чувство, она воспитывает характер, утверждает человека. В течении десяти минут он.

Худеем за 90 дней раздельное питание отзывы

Диеты питания белкового цикла начинать :. Ужин более решили : половина обедней порции. Nbsp вода.

Диета hsgd 90 дней

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: -15кг КАК ПОХУДЕТЬ?! «Раздельное питание»

Женщины не могут выдержать диету чаще всего из-за мучительного чувства голода, именно оно приводит к срывам. Также однообразное и строгое питание быстро надоедает, вызывает психологический дискомфорт и стресс у организма. Словенские эксперты предлагают женщинам избавляться от жира не путем голодания, а путем стабилизации обменных процессов в организме. Диета рассчитана на 3 месяца, это значит, что похудение будет происходить плавно, и вы не наберете заново все, что сбросили во время похудения. Питаться нужно дробно, минимум 3 раза в день, но если очень сильно хочется перекусить, то на ланч и полдник позволено съесть несколько фруктов.

Диета 90 дней Система раздельного питания существует давно.

Диета 90 дней раздельного питания: подробное меню с рецептами

Видеорецепты Видео рецепты вкусных блюд. Диета 90 дней раздельного питания. Меню на каждый день дневная диета, в основе которой лежит принцип раздельного питания, помогает не только похудеть, но и норма Диета 90 дней раздельного питания 90 дневная диета основана на принципе раздельного питания. Благодаря довольно сбалансированному меню, она За один день ты узнаешь, как достичь идеально ЧАСТЬ 2.

Я с сегодняшнего дня на диете, ранее скидывала за месяц 10 кг нужна поддержка, рост вес Азиза : Привет девчонки от сегодняшнего дня я тоже начинаю диету рост см вес кг хочу скидывать 40кг ну вот так Лена, можно просто-Лёличек: : Всем привет. Меня зовут Лена, мне На этой диете я с

Amazon.com: Отзывы клиентов: Простая диета: научно обоснованный план доктора

За 3,5 недели я похудел более чем на 10 фунтов. План диеты невероятно прост в соблюдении, и это именно то, что мне нужно. Никакого подсчета калорий, граммов жира, количества сахара, вычитания клетчатки из углеводов, попыток вспомнить, что я ел на обед, чтобы преобразовать их в баллы, или подключить это к приложению и т. Д. Я не хочу превращать свою диету в научный эксперимент , Я не готовлюсь к Олимпиаде — я просто хочу похудеть в разумных темпах без изнурительной «системы», которой я должен управлять и полностью перевернуть свой образ жизни.Простая диета определенно работает для меня, последний раз я был с таким весом более десяти лет назад. Я строго соблюдаю диету с понедельника по пятницу, а по выходным играю в нее немного быстро и свободно. Я не собираюсь полностью сбиваться с пути, но я определенно немного жульничаю здесь и там. Тем не менее, я вижу отличные результаты и очень счастлив.

Я пробовал различные варианты низкоуглеводных и безуглеводных (палео / кето / Аткинс / Южный пляж) на протяжении многих лет, и пришел к выводу, что эти планы просто не для меня.Я люблю мясо и овощи, но исключение всех / большинства углеводов, похоже, не работает. Обычно я придерживаюсь таких диет в течение нескольких дней, но ко вторым выходным я полностью избавляюсь от них. В этой книге изложен действительно простой план, которому легко следовать, и почти через месяц я все еще буду сильным, не морив себя голодом по каким-либо основным группам питания (кроме десерта, ха!).

Вот несколько плюсов, которые я нашел:

Много фруктов и овощей — я люблю есть свежие фрукты и вкусные овощи! Нет жестких ограничений на типы фруктов / овощей, за исключением тех случаев, когда вы приближаетесь к своему целевому весу.Помимо этого ограниченного ограничения, вы можете отправиться в город.

Разнообразие (или его отсутствие) для обедов — если вы хотите съесть только одно или два блюда на ужин, это подойдет. Или, если вы похожи на меня и жаждете разнообразия, вы можете есть разные блюда несколько раз в день. Этот план действительно очень гибкий, и я ценю его.

Никаких нарезок углеводов — конечно, здесь нет места для пирогов, пирожных, кексов, чипсов или другой нездоровой пищи, но вы можете есть такие вещи, как рис, макароны и лепешки.Вы знаете, обычные повседневные углеводы, с которыми вы просто столкнетесь в реальном мире.

Белок — это не вегетарианский план (хотя вы можете пойти по этому пути!). У вас есть возможность есть мясо. Это не похоже на Аткинса, где вы пожираете бекон фунтами, и, честно говоря, мне очень не хватает хорошей стойки с ребрышками или портье, но, поскольку вы не исключаете целые группы макропродовольственных товаров, вы сможете наслаждаться белок. Еда, которую вы едите, будет хорошо сбалансированной.

Легко — я уже упоминал, что за этим легко и просто следовать? Я пропустил в книге много личных историй успеха и справочной информации, которые меня не волнуют — мое отношение — просто дать мне план и позволить мне продолжить его.Есть всего около трех глав, которые важно понять, чтобы начать работу, и вы можете прочитать их менее чем за час. Оттуда это просто поездка в продуктовый магазин, прежде чем вы отправитесь в путь. Мог. Нет. Быть. Любой. Полегче.

Упражнения — надо хотя бы начать ходить, но мне всегда нравились езда на велосипеде и поднятие тяжестей, поэтому у меня нет никаких претензий. Ходьба в течение 30-40 минут — это самое простое занятие, которое можно включить в свой распорядок дня. Вам не нужно ходить в тренажерный зал, покупать оборудование, следить за сумасшедшими DVD-трюками, брать дорогого личного тренера или покупать какие-либо другие глупые вещи, которые просто собираются пылиться на полке.Некоторые планы тренировок, которые я испробовал, заставили меня травмироваться, и в некоторых местах у меня все еще сохраняются проблемы. Травмы также заставили меня перестать тренироваться на несколько месяцев — не говоря уже о тысячах долларов на МРТ, рентген, посещения врача, физиотерапию и потерянное время на работе. Ходьба — это настолько низкий риск, насколько это возможно.

План питания вне дома — в конечном итоге вы собираетесь посетить ресторан, пойти в гости к другу или посетить другое мероприятие, где доступна еда вне плана. Книга дает вам несколько разумных советов о том, как справляться с такими ситуациями.Мне удалось избежать фаст-фуда, и, поскольку я не хочу саботировать свои отличные результаты, я легко нашел силу воли, чтобы оттеснить много еды на социальные мероприятия, которые в противном случае я бы с энтузиазмом выбросил бы из люка без секунды подумал.

Минусы:

Кулинария — Я люблю готовить, вероятно, это мое хобби №1, и эта диета избавляет от необходимости готовить много еды, если вы собираетесь придерживаться плана. Я скучаю по приготовлению вкусной еды, но часть моей проблемы с весом заключается в том, что я особенно люблю готовить бесстыдно декадентские блюда, которые по своей природе содержат колоссальное количество калорий.Если вы проявляете хотя бы мимолетный интерес к приготовлению пищи, вам придется отказаться от этого в основном на время диеты. Для меня это не препятствие, но я не могу дождаться, когда снова вернусь к приготовлению своей еды (хотя и ем более ответственные порции).

Без алкоголя — я люблю варить пиво и наслаждаться им. Я люблю готовить коктейли. Я люблю сочетать вино с бессовестно декадентскими ужинами. Однако, как и в случае с любым другим планом похудания, употребление алкоголя запрещено.Вероятно, это не афера, а просто реальность похудания, но я подумал, что упомяну об этом.

Без малейшего сомнения, я думаю, что действительно полезная информация, которую я узнал об этой диете, — это контроль порций. Оглядываясь назад, я могу сказать, что размеры моих порций перед диетой были просто чудовищными. Для стороннего наблюдателя я, должно быть, ел очень много еды за каждый прием пищи. Если подумать, у меня никогда не было очень хороших привычек в еде, даже в молодом возрасте. Я не хочу передавать своим детям нездоровое отношение к еде, поэтому, как только моя одежда начала становиться достаточно тесной, что неизбежно требовало покупки нового гардероба (наряду с очередным провалом на другой кето-диете), я знал, что пришлось придумать что-то другое и найти разумный подход к управлению своим весом.Несмотря на то, что я был активен, катался на велосипеде и поднимал тяжести, я, очевидно, всегда мог переедать то, что сжигал с помощью упражнений.

В конечном счете, я хочу вернуться к тому весу, который был у меня летом после последнего года обучения в средней школе. Хотя некоторым это может показаться смешным, я действительно верю, что на данный момент результат не только в пределах возможного, но и очень достижимая цель через несколько месяцев. Кроме того, я думаю, что смогу снизить вес, поскольку знаю, как должна выглядеть настоящая еда с точки зрения баланса и объема.И стоит мне снова набрать несколько фунтов, теперь я знаю отличный способ их убрать.

Отличная книга, отличный план — просто, эффективно, недорого.

Проверку плана Джо Уикса

Поклонница Джо Уикса, Лорен Смит, проверила свое приложение Body Coach. Вот как она справилась с последним запуском национальной программы PT.

---

Я думаю, будет справедливо сказать, что почти каждый, кто хоть немного занимается фитнесом (или имеет ребенка школьного возраста), знает, кто такой Джо Уикс, также известный как Body Coach.Но в 2016 году, когда он был более известен своими пикантными 15-секундными видео о еде в Instagram, чем став национальным учителем физкультуры, я купил и выполнил его 90-дневный план трансформации.

Я пришел в лучшую форму в своей жизни, съел много шпината и слишком познакомился с бёрпи — но план был также блестящим, так как дал мне сосредоточиться и правильно тренироваться, одновременно познакомив меня с тренировками с отягощениями, которые я любил.

Перенесемся на 5 лет вперед, и мы пережили глобальную пандемию, Джо чрезвычайно известен (даже мой отец делает свои HIIT-тренировки для видео для пожилых людей на Youtube), а я полностью потерял свой фитнес-моджо.

Хотя я не собирался ругать себя из-за того, что немного расслабился в фитнесе (во время буквальной пандемии), в начале года я решил, что найду план и буду его придерживаться. Это было бы чем-то, на чем я мог бы сосредоточиться, кроме работы, и как своего рода отвлечение от мрачного горизонта 2021 года. Итак, когда я увидел, что Джо запустил приложение Bodycoach для iPhone (после нескольких лет составления индивидуальных фитнес-планов в формате PDF, я знал, что должен попробовать. Вот мой честный обзор.

Что такое приложение Body Coach?

Приложение Joe’s Body Coach — это, по сути, обновленная версия его 90-дневного плана, за исключением того, что вместо трех месяцев вы можете подписаться на любое количество времени, которое пожелаете. Я нашел вступительное предложение, которое стоило всего 60 фунтов в год, поэтому решил пойти на все. (Кража, когда пять лет назад я заплатил 100 фунтов за трехмесячный план.)

Цель, по словам Уикс, состоит в том, чтобы предлагать веселые, разнообразные тренировки и устойчивый план питания, адаптированный к конкретным потребностям людей.«После более чем 600 000 клиентов по моему 90-дневному плану мы взяли все, что я узнал о том, почему людям удается оставаться в форме и оставаться здоровыми, и вложили все это в это приложение, — говорит он.

(Знал ли он, что он был награжден Королевой MBE за заслуги в фитнесе и благотворительность за его семейные тренировки на YouTube во время пандемии коронавируса?)

Тренировки

Каждый месяц вы выполняете «цикл», как у Джо. старый план, и они состоят из четырех-пяти тренировок в неделю: разминка и восстановление, а также две дополнительные тренировки в режиме реального времени, которые можно заменять каждую неделю, если хотите.

Живые тренировки различаются каждый месяц и сохраняются в вашем приложении, если вы не можете выполнять их в режиме реального времени. К счастью, существует множество разнообразных упражнений: от основных тренировок до HIIT, с отягощениями и растяжкой. Если у вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО мало времени, есть одна 10-минутная программа пресса и одна 20-минутная программа HIIT на цикл.

Сами тренировки снова очень похожи на то, что вы ожидаете от Джо Уикса, это сочетание HIIT, силовых тренировок, табаты и круговых тренировок с весами. План делится на три уровня: начальный, средний и продвинутый.Я выбрал Advanced, так как тренировался в тренажерном зале уже пять лет. Этот параметр довольно легко изменить, если вы передумали и считаете свои тренировки слишком сложными или легкими.

Ориентировано на домашние тренировки, а не на план, ориентированный на спортзал, который, как я помнил, делал, в плане есть потребность в каком-то домашнем тренажерном оборудовании, но это довольно минимально; пара легких и тяжелых гантелей и гиря. Не волнуйтесь, если у вас нет комплекта — в приложении так много вариантов без оборудования, если учесть живые тренировки.

Еда

Как и 90-дневный план, еда — это БОЛЬШАЯ часть приложения. Вам дадут план питания, основанный на ваших целях, и спросят об уровне вашей активности, состоянии здоровья, диетических требованиях, ваших начальных измерениях и весе.

Еда и тренировки созданы для того, чтобы идти рука об руку — вы даже получаете еженедельный планировщик, в который можно добавлять тренировки и приемы пищи, чтобы не сбиться с пути. И, что лучше всего, планировщик создает список покупок в приложении для заметок iPhone, так что вы можете легко спланировать поездку в супермаркет.В плане питания вы получаете трехразовое питание плюс две закуски. Кроме того, каждый рецепт сохраняется в приложении, чтобы вы могли вернуться к нему после завершения цикла.

Отслеживание прогресса

После того, как вы закончили «Цикл», в приложении есть раздел, куда вы помещаете свои «фотографии прогресса», измерения и свое самочувствие каждый месяц. Любой, кто следит за Джо в Instagram, знает, что фотографии трансформации были большим аргументом в пользу его планов, но вы также можете пропустить этот момент, если просто хотите потренироваться.

Form Vegan Performance Protein — Шоколадный арахис

Сухой белок Whey Less — печенье и сливки

MyProtein THE Whey + протеиновый порошок

Myprotein myprotein.com

42,99 фунтов стерлингов

Полная протеиновая смесь — сыворотка, молоко, яйца

белок сыпучие порошки.co.uk

8,39 фунтов стерлингов

Пробуем приложение Body Coach

После пятилетнего перерыва в работе Джо Уикса (я занимался своим собственным делом с отягощениями после выполнения его плана), возвращался ли он так же хорошо, как я помнил? Я сделал 3 цикла приложения, чтобы проверить себя и сравнить его с планом OG.

Цикл 1

Через некоторое время вдали от спортзала я обнаружил, что Цикл 1 сложен . Вернуться к HIIT пять дней в неделю было сложно, и я был очень благодарен за упражнения на разминку и восстановление, которые расслабили мои напряженные бедра (особенно потому, что мои упражнения NEAT и ежедневные шаги упали на , что значительно снизилось до , когда я так много дома).

Практически все занятия были HIIT-тренировками разной продолжительности, и три из пяти программ включали веса. Структура питания также была очень похожа на старый план PDF: два низкоуглеводных приема пищи и более углеводный прием пищи в дни тренировок.

Мне очень понравилось возвращаться к интенсивным тренировкам, и эти были действительно тяжелыми (в хорошем смысле). К концу месяца, хотя я был на бит , мне надоели бёрпи и отжимания.

Мои любимые тренировки были в разделе Live приложения: была одна тренировка HIIT с 30 различными движениями по 30 минут — изнурительное избавление от скуки. Веселая, заразительная энергия Джо действительно поддерживала меня, и он казался совершенно измотанным во время тренировок — обнадеживающе, когда на тебя еще и капает пот.

Цикл 2

Примерно похожий на его 90-дневный план, Цикл 2 содержал больше «углеводных» приемов пищи, а также более взвешенные тренировки. На выбор было больше макарон и блюд на основе риса, и вы можете выбрать более крупные порции, если вас не устраивает.

Тренировки оставались довольно короткими, максимум около 30 минут, но Табата проводилась только раз в неделю, а все остальное было тренировкой с отягощениями на основе веса. Сосредоточенный на трассе, они все равно увеличили мою частоту сердечных сокращений, что было идеально, если у меня было мало времени.

В этом цикле мне понравились лестничные тренировки, а также GVT (немецкий объемный тренинг) — мне так хотелось использовать веса, и я был рад, что все еще чувствую жжение, имея дома всего 5 кг. Я также переключился на живую субботнюю тренировку от пота, когда мне хотелось более кардио-тренировку, или на воскресную растяжку, если мое тело болело.

Цикл 3

Цикл 3 вернулся к ситуации с низким содержанием углеводов в пище, что, честно говоря, мне не понравилось. Я нашел рецепты наименее привлекательными в этом цикле. Но без каких-либо конкретных целей по снижению веса, я мог вернуться к приемам пищи из предыдущих циклов, чтобы поддерживать интерес и поддерживать высокий уровень энергии.

С точки зрения тренировок, я был в раю: это была круговая тренировка с отягощениями, и была более длинная 45-минутная схема, которая была чрезвычайно сложной.Меня немного раздражали определенные движения, которые продолжали появляться (альпинисты, заходите в море) — но мне понравилось, как Джо добавил еще несколько забавных вещей, таких как медвежьи ползания, толчки и рывки, чтобы вы больше не догадывались. чем просто делать движения.

Этот цикл научил меня тому, что всего за два месяца использования приложения я действительно улучшил свою физическую форму. Берпи больше не были абсолютным адом, я снова мог отжиматься от пальцев ног, и я отчаянно искал на eBay более тяжелые веса.Довольно впечатляюще, учитывая, что я не следовал конкретному плану развития силы.

Мой Fitbit также сообщал мне, что мой пульс в состоянии покоя снизился на несколько ступеней. И хотя потеря жира не была моей целью, я чувствовал себя в тонусе лучше, чем когда-либо. К тому же я спал как полено, с чем мне действительно приходилось бороться.

5 вещей, которые я узнал после приложения Body Coach

Приложение определенно сильно изменилось по сравнению с планом OG, что имеет смысл, учитывая, что оно было пять лет назад — настоящая жизнь в фитнесе!

1.Некоторые вещи изменились, но суть предложения Джо Уикса осталась прежней

Тренировки намного короче, еда определенно более популярна, чем #fitspo (подумайте о гамбургерах, пасте и фо, меньше шпината или кучи греческого йогурта), и вы действительно можете следить за тренировками на своем телефоне, а не распечатывать PDF-файл и брать его с собой в спортзал.

Тем не менее, основные принципы плана — тренировки HIIT и силовые тренировки, выполняемые циклами, в которых вы смешиваете потребление углеводов и индивидуальный план питания, основанный на ваших целях в отношении жира и / или потери веса, по сути, одинаковы.

2. Есть большой выбор, но HIIT по-прежнему остается названием игры.

Мне очень понравились тренировки, так как они были короткими, эффективными, требовали минимального оборудования, но все же проверяли меня. Хотя некоторые, возможно, через некоторое время стали немного похожими (не выбирайте это фитнес-приложение, если вам не нравятся ВИИТ), есть большой выбор и бесчисленное множество вариантов тренировок. (Это действительно потрясающее соотношение цены и качества, и это лучше, чем повторять те же старые тренировки на Youtube.)

Мне также понравились разминка и заминка и тренировки на растяжку — великолепно после множества HIIT.Мне также понравилось, что вам не нужно было присылать фотографии трансформации или измерения для каждого цикла, потому что не все находят это обнадеживающим.

3. Еду легко приготовить

С точки зрения еды, еда была в основном вкусной, и ее было легко приготовить из большого количества свежих ингредиентов. Мне очень понравились гранола с низким содержанием сахара из темного шоколада, Кесадилья с черной фасолью, Сингапурская лапша и Чипотл Бургер. Я не придерживался религиозного плана питания и в значительной степени отказался от закусок, поскольку их иногда было сложно приготовить, но они определенно полезны для вдохновения.

4. Было непросто заставить пищу работать для большой группы

super

Еще я заметил, что многие рецепты было трудно объединить в обеды для семьи или на следующий день, что означает много еды и довольно дорогой магазин. Несмотря на то, что мне был предоставлен вариант плана, ориентированного на СПКЯ, в моем меню было довольно много сладких ингредиентов, которые, как я знаю, не подходят для моего состояния. Но тогда вы же не идете в фитнес-приложение за медицинской консультацией, не так ли? Вместо этого я решил приготовить другие рецепты.

Окончательной лакмусовой бумажкой еды был мой тесть, который был в ярости от идеи, что я готовлю еду по плану питания в течение 3 месяцев, но на самом деле любил большую часть блюд, которые я готовил, и часто делал это на секунды! Большая победа.

5. Это отличный способ поддерживать здоровую физическую форму и режим питания

В общем, приложение Body Coach идеально подходит для поклонников Джо, которые хотят поддерживать форму с его методом круглый год — с множеством тренировок, множеством идей еды, и его действительно легко использовать.Просто выберите те части приложения, которые вам подходят. Я продолжал его использовать и сейчас нахожусь на пятом цикле, так что это одна из привычек ограниченного фитнеса, которая определенно останется неизменной.

Ищете больше от национального учителя физкультуры? Вот 53 рецепта Джо Уикса, которые можно попробовать дома, или двухнедельный план HIIT от Body Coach, который поможет вам начать. Имейте это в виду.

* Приложение Body Coach стоит 14,99 фунтов стерлингов в месяц, 37,99 фунтов стерлингов в квартал или 89,99 фунтов стерлингов в год.

---

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик.Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом.Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть сопутствующее заболевание.

Диета Nutrisystem — это план питания с контролируемыми порциями, основанный на расфасованных продуктах, которые доставляются к вам домой. В некоторых блюдах делается упор на нежирный белок и углеводы с низким гликемическим индексом, например цельнозерновые и некрахмалистые овощи. В дополнение к предварительно упакованным продуктам, которые часто заморожены и / или обработаны, тем, кто соблюдает диету, рекомендуется добавлять в свой рацион овощи, фрукты, нежирные молочные продукты и белок из продуктового магазина.

Nutrisystem была создана в начале 1970-х годов предпринимателем Гарольдом Кацем, который был вдохновлен наблюдением за неоднократными попытками его матери похудеть. Кац открыл свой первый центр похудения недалеко от своего дома в Филадельфии, а затем начал продавать франшизы по всей территории Соединенных Штатов. К 1990-м годам программа превратилась в популярную службу доставки еды и разогрева.

Диета основана на идее, что сбросить вес будет легче, если не нужно планировать и готовить еду.Многие люди считают удобство готовых порционных блюд и закусок привлекательным вариантом для снижения ежедневного потребления калорий. Однако для некоторых стоимость этих блюд может быть непомерно высокой.

Nutrisystem работает со своими клиентами, чтобы включить в их рацион продукты питания, блюда в ресторанах и домашние блюда. Существуют также различные программы питания для мужчин, женщин, вегетарианцев и людей с диабетом 2 типа. Nutrisystem также предлагает клиентам приложение для похудания (NuMi), консультации по снижению веса и рекомендации по упражнениям.

В 2021 U.S. News and World Report Best Diets диета Nutrisystem занимает 20-е место в рейтинге лучших диет в целом и дает ей общую оценку 3,5 / 5. Популярность Nutrisystem частично объясняется поддержкой знаменитостей. Спортивные и развлекательные деятели, включая Джанет Джексон, Мари Осмонд и Дэна Марино, получили зарплату от представителей бренда.

Хотя программа может привести к потере веса, поскольку она ограничивает количество калорий за счет контроля порций, она не учит здоровому питанию для долгосрочного контроля веса.Эксперты по питанию не рекомендуют Nutrisystem как устойчивый план похудания.

Что говорят эксперты

«Nutrisystem — это программа доставки еды, которая ориентирована на употребление в пищу настоящей еды (а не батончиков или коктейлей), но она дорогая и порции небольшие. Для большинства людей полагаться на службу доставки еды нецелесообразно, поэтому здоровые, долгосрочные привычки не учатся «.

— Келли Плау, MS, RD

Что можно съесть?

Nutrisystem предлагает программы, соответствующие различным целям похудания и бюджетам.Существуют отдельные программы для мужчин и женщин, а также планы для вегетарианцев и людей с диабетом 2 типа. Каждый план предусматривает трехразовое питание плюс один перекус для женщин и два перекуса для мужчин.

Есть три уровня плана («Базовый», «Уникально твой» и «Уникально твой Ультимативный»), каждый из которых предлагает немного разный выбор блюд. По каждому тарифу вы получите порционное питание, а также доступ к онлайн-инструментам и приложению для смартфона. Консультанты по снижению веса доступны по телефону, чтобы ответить на вопросы, проблемы и запросы об общей поддержке.

В рамках каждого плана вы можете выбрать себе питание или выбрать блюда по своему вкусу («Выбор шеф-повара»). Вы также можете персонализировать выбор блюд в зависимости от вашего типа телосложения, целей и пищевых предпочтений. Чтобы выбрать этот вариант, вам нужно пройти короткую автоматизированную викторину.

Большая часть продуктов, которые вы едите по плану, предоставляется Nutrisystem. «Базовые» блюда стабильны при хранении (не замороженные), но блюда более высокого качества в планах «Уникально для вас» и «Уникально для вас» включают как замороженные, так и незамороженные блюда.Более дорогие планы включают более широкий выбор блюд и закусок.

Первая неделя программы предназначена для «перезагрузки вашего тела» и носит более строгий характер, чем последующие недели. В течение этой недели вы употребляете только фирменные продукты и коктейли. Эта недельная программа предназначена для быстрой потери веса менее чем на 10 фунтов, и ее можно приобрести, не вкладывая средства в более длительный план питания.

По истечении первой недели клиенты Nutrisystem едят два раза в неделю по гибкому графику.Эти блюда готовятся из ингредиентов, которые вы покупаете. Предоставляются путеводители по продуктовым магазинам, чтобы покупатели знали, какие продукты соответствуют требованиям. Питание в ресторане разрешено как универсальное. Приложение NuMi предоставляет конкретные указания, какие пункты меню выбирать, а какие избегать во время ужина вне дома.

После того, как вы подпишетесь на программу Nutrisystem, еда будет доставлена ​​к вам домой. Если вы подпишетесь на автоматическую доставку, вы продолжите оплачивать и получать заказы каждые четыре недели, пока не отмените подписку.

Что нужно знать

Нет определенного времени приема пищи, и голодание не требуется. Специальных книг для покупки нет, но настоятельно рекомендуется приложение NuMi.

Nutrisystem не требует, чтобы консультанты имели степень по питанию, хотя они должны иметь либо степень младшего специалиста, либо степень бакалавра. Им также рекомендуется быть осведомленными в вопросах питания, фитнеса, здоровья и поддержания потери веса.

Но Nutrisystem не для всех.По заявлению компании, беременным не следует принимать Nutrisystem, так как им необходимы дополнительные калории. Если вы кормите грудью, а вашему ребенку не менее 6 месяцев и он ест твердую пищу, вы можете использовать модифицированный план Nutrisystem, который предусматривает большее количество калорий.

Кроме того, людям с глютеновой болезнью не рекомендуется использовать диету Nutrisystem. Компания предлагает несколько пунктов меню, которые не включают ингредиенты глютена, и может предложить меню без пшеницы, но не предлагает сертифицированные продукты без глютена.

Дети в возрасте до 18 лет не должны принимать Nutrisystem, но некоторым подросткам в возрасте 14–17 лет разрешается придерживаться определенного плана питания с одобрения врача.

Другие люди, которым не следует использовать Nutrisystem, включают всех, у кого аллергия на сою, арахис или латекс; имеет расстройство пищевого поведения, такое как анорексия или булимия; имеет хроническое заболевание почек или соблюдает кетогенную диету. Женщинам с весом 400 фунтов или более и мужчинам с массой 450 фунтов и более требуется одобрение врача до начала действия плана Nutrisystem.

Что есть

• Готовые обеды и закуски от Nutrisystem

• Постные белки (ограниченные)

• Углеводы (ограниченные)

• Некоторые овощи

• Некоторые полезные жиры

• Некоторые приправы, приправы, специи

• Некоторые напитки (включая алкоголь)

Готовые блюда и закуски

Питание Nutrisystem включает в себя удобные блюда, такие как двойные шоколадные кексы, макароны с сыром, сэндвичи с курицей на гриле и пиццу.Каждый содержит около 200 калорий. Батончики также бывают разных вкусов, таких как яблочный штрудель или ириски, и содержат около 200 калорий каждый.

Системные коктейли («NutriCrush» или «Turbo Shakes») содержат сывороточный протеин, ароматизаторы, подсластители и растительные ингредиенты, такие как фрукт монаха. В коктейлях содержится около 120 калорий на порцию (без молока).

Постные белки

Белки, одобренные Nutrisystem, называются «PowerFuels». Каждая порция должна обеспечивать 5 граммов белка и от 80 до 120 калорий.

В список входят мясо, морепродукты, птица, растительный белок, нежирные молочные продукты и орехи. Примеры включают 2 унции обрезанной говядины, 1 столовую ложку орехового масла или тахини, 1/2 стакана сейтана, 2 унции консервированного лосося, 1 яйцо или 1 стакан обезжиренного простого йогурта.

Углеводы

Nutrisystem предоставляет список «SmartCarbs» — углеводов с низким гликемическим индексом, которые обеспечивают клетчатку. Каждая порция должна содержать не менее 1 грамма клетчатки и от 80 до 120 калорий.

В утвержденный список входят цельнозерновые, фасоль и бобовые, фрукты и крахмалистые овощи.Примеры включают один средний банан, яблоко или апельсин, 1/2 стакана овсянки, 6-дюймовый лаваш из цельнозерновой муки, 1/4 стакана цельнозерновых крекеров или 1 стакан консервированного фруктового коктейля.

Овощи

Клиентам Nutrisystem настоятельно рекомендуется потреблять не менее 4 порций некрахмалистых овощей каждый день. Вы также можете употреблять овощной сок с низким содержанием натрия в качестве альтернативы.

Каждая порция эквивалентна 1/2 стакана приготовленных или 1 стакану сырых одобренных овощей, в том числе болгарского перца, брокколи, любого вида салата, зеленой фасоли, огурцов, спаржи и помидоров.

Приправы, приправы, специи

Продукты, обозначенные как «Дополнительно» и «Бесплатные продукты», позволяют готовить, приправлять и ароматизировать пищу. Одобренные приправы «Бесплатное питание» должны содержать не более 10 калорий на порцию, но по плану их количество не ограничено. Бесплатные приправы включают горчицу, чеснок, имбирь и сальсу.

«Экстра» должна обеспечивать от 10 до 35 калорий на порцию. Кетчуп, мед и майонез считаются дополнительными продуктами. Некоторые полезные жиры, такие как авокадо и подсолнечное масло, также считаются дополнительными продуктами, но вам нужно ограничить их потребление, чтобы оставаться в пределах калорийности.

Напитки

Вы можете пить черный кофе, несладкий чай, травяной чай и сельтерскую воду. Вам также рекомендуется выпивать не менее 64 унций воды каждый день.

В Nutrisystem также разрешен алкоголь, но в ограниченных количествах. Вы можете употреблять две порции алкоголя в неделю. Порция считается 4 унциями сухого вина, 12 унциями светлого пива или 1,5 унциями ликера (крепость 80–90).

Плюсы и минусы

Плюсы

• Удобный

• Разнообразие продуктов питания

• Диетически сбалансированный

• Предлагаемые планы перехода

• Упражнения поощряются

Плюсы

Удобство

Сторонники плана Nutrisystem считают, что ему легко следовать, потому что продукты предварительно разделены на порции, чтобы снизить количество калорий, что может способствовать снижению веса.Доставка еды к вашей двери — фактор удобства, который некоторым нравится.

Сорт

Гибкое питание, закуски и дополнительные продукты питания могут помочь сделать меню более разнообразным. Понятные списки продуктов помогают упростить покупку этих дополнительных услуг.

Сбалансированный

План предусматривает от 1200 до 1500 калорий в день, и многие продукты содержат белок, углеводы, жиры и питательные вещества, такие как клетчатка. Клиентам рекомендуется съедать не менее четырех порций овощей и одной-двух порций фруктов каждый день, а для тех, кому это может показаться трудным, доступна поддержка.

Поддержка переходов

Как только вы достигнете желаемого веса, Nutrisystem предложит план поддержания веса. Эти планы включают планы питания на выходных или сочетание блюд и закусок. Конечно, за эти продукты взимается дополнительная плата.

Минусы

Стоимость

Как и многие коммерческие планы похудания, Nutrisystem не впишется в любой бюджет. Программа может стоить от 250 до 350 долларов в месяц плюс стоимость дополнительных продуктов из продуктового магазина, таких как овощи, фрукты и молочные продукты.

Обработанные продукты

Расфасованные продукты питания на диете Nutrisystem подвергаются интенсивной переработке. Вы найдете множество незнакомых ингредиентов в блюдах и закусках. И если вас беспокоят ГМО, компания уверена, что их продукты могут содержать их. Однако Nutrisystem не использует стимуляторы или подавители аппетита в коктейлях и батончиках. Кроме того, многие из низкокалорийных обработанных пищевых продуктов, включенных в рацион, обычно являются высококалорийными, если их покупать в ресторанах или продуктовых магазинах.

Если покупатель Nutrisystem привыкнет каждый день есть низкокалорийные булочки с корицей, макароны с сыром или гамбургеры компании, продолжение этого выбора продуктов после завершения диеты, скорее всего, приведет к восстановлению любого потерянного веса.

Является ли диета Nutrisystem здоровым выбором?

В Рекомендациях по питанию для американцев на 2020–2025 годы Министерства сельского хозяйства США рекомендуется употреблять разнообразные продукты и напитки, богатые питательными веществами, для здорового и сбалансированного питания.Министерство сельского хозяйства США также рекомендует ограничить употребление продуктов и напитков с большим количеством добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрия, а также ограничить потребление алкоголя. Целые продукты, рекомендованные Министерством сельского хозяйства США, включают:

• Фасоль и бобовые
• Фрукты и овощи
• Здоровые жиры
• Постное мясо и нежирные молочные продукты
• Цельнозерновые

Кроме того, ежедневное потребление правильного количества калорий поможет вам достичь и поддерживать здоровый вес.Министерство сельского хозяйства США рекомендует потреблять примерно 1500 калорий в день для похудения, но это количество зависит от возраста, пола, веса и уровня активности. На диете Nutrisystem вы можете рассчитывать потреблять от 1200 до 1500 калорий в день. Вы можете использовать этот калькулятор, чтобы определить правильное количество калорий.

Диета Nutrisystem включает в себя замороженные продукты или продукты длительного хранения, а также некоторые обработанные пищевые продукты, которые не являются частью здорового сбалансированного питания. Хотя план питания Nutrisystem соответствует федеральным нормам в отношении натрия, он не предлагает рекомендаций по снижению потребления натрия после того, как вы откажетесь от диеты.

Польза для здоровья

Многие люди добились успеха с помощью диеты Nutrisystem, потому что это низкокалорийная диета. Основные блюда и закуски, связанные с диетой, также могут помочь тем, кто следует плану, научиться контролировать порции.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Annals of Internal Medicine в 2015 году, люди, которые следовали плану Nutrisystem, потеряли в среднем на 3,8% больше веса за трехмесячный период, чем контрольная группа, получившая консультации и образование по вопросам питания.

Риск для здоровья

Хотя диета Nutrisystem не сопряжена с обычными рисками для здоровья, в основе плана питания лежит множество замороженных и обработанных полуфабрикатов. Обработка может быть связана с состоянием здоровья, включая метаболический синдром. Некоторые продукты в меню Nutrisystem, такие как двойные шоколадные кексы, замороженные тарелки для пиццы и печенье сникердудл, содержат много калорий, жира, сахара и натрия в своих традиционных версиях.

Это может затруднить для некоторых людей выбор питательных, цельных или минимально обработанных продуктов по сравнению с упакованными продуктами после того, как они прекратят подписку и вернутся к обычной диете.Исследования показывают, что длительное употребление обработанных пищевых продуктов связано с хроническими заболеваниями.

Слово Verywell

Если для вас важны удобство и простота, диета Nutrisystem может быть вариантом, поскольку она не требует подсчета углеводов или калорий, чтобы увидеть результаты. Однако важно отметить, что полагаться на любой тип службы доставки еды — это не рациональный план для большинства людей. Научиться готовить здоровую пищу и составить план полноценного питания и график физической активности важны как для похудания, так и для управления весом.И всегда лучше по возможности выбирать цельные продукты, а не обработанные, чтобы поддерживать оптимальное здоровье.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы приводим факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и восстановление вашего здоровья, и есть много других способов добиться здоровья.Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Что такое 75 трудных испытаний?

* Мы решили не давать ссылки на этот и другие материалы, имеющие отношение и / или запускающие контент.

---

Это январь! Это означает, что пришло время ежегодной ерунде «Новый год, новый год», которая пробьется из Интернета или телевидения в ваши уши и заставит вас чувствовать себя дерьмово. Вздох.

Но на самом деле этого не должно быть. Если вы в TikTok, весьма вероятно, что в вашей ленте был показан друг или влиятельный человек, занимающийся чем-то под названием «75 Hard Challenge». Хэштеги # 75HardChallenge и # 75Hard собраны более 31 миллиона просмотров. *

И хотя сомнительные тенденции к снижению веса не новы (суп, кето-диета, рецепты Whole30 и прерывистое голодание?), Этот 75-дневный план создан Мотивационный спикер, подкастер, автор и владелец компании-дополнения Энди Фризелла становится вирусным (СНОВА) по совершенно неправильным причинам.

Прежде чем мы перейдем ко всему этому, я считаю своим долгом сказать вам, что потеря веса не обязательно делает вас здоровее и что число на шкале очень, очень мало связано с вашим общим состоянием здоровья. Кроме того, диеты и проблемы не являются устойчивыми. Период. Вот почему они не работают. Еще один момент: вам не нужно принимать решение (особенно если ваша цель — выглядеть по-другому или придерживаться распорядка, который не оставляет места для отдыха или веселья). Хорошо, я выйду из своей мыльницы.И если вы дочитали до этого места, то ILU.

Что такое 75 трудных испытаний?

В марте 2019 года Фризелла, который не является сертифицированным тренером, диетологом или лицензированным клиническим терапевтом, представил концепцию 75 Hard Challenge в своем подкасте Real AF, , предположив, что это способ изменить вашу жизнь на лучше и похудеть. «Я потратил более 20 лет на то, чтобы понять, как овладеть психологической стойкостью, и вкладываю все, что узнал, в программу, которую называю 75HARD», — пишет он в примечаниях к серии.

На своем веб-сайте Фризелла пишет, что 75 Hard — это «НЕ ОБЫЧНАЯ ФИТНЕС-ПРОГРАММА». Скорее, это «ПРОГРАММА МЕНТАЛЬНОЙ СИЛЫ», которую он имеет право преподавать, основываясь на «20-летнем интенсивном обучении и реальном опыте». Он не ссылается ни на какие курсы здоровья, фитнеса или терапии.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Основные принципы его задачи включают:

• Соблюдайте диету. Хотя он не уточняет, какие продукты сюда входят, он не разрешает употребление алкоголя или «читмилов». Неясно, что считается читмилом.
• Тренируйтесь дважды в день не менее 45 минут. Одна из этих тренировок должна быть на открытом воздухе, хотя не объясняется, почему.
• Выпивайте 4 литра воды в день.
• Читайте 10 страниц документальной литературы в день.
• Примите 5-минутный холодный душ.
• Делайте фотографии прогресса каждый день.

Но опасно ли это?

Честно говоря, да. Помимо, казалось бы, произвольных правил, есть много других причин для беспокойства по поводу того, какое влияние вызов Фризеллы может оказать на ваше физическое и психическое здоровье.

Во-первых, соблюдение «диеты» в течение 75 дней может означать разные вещи для разных людей. В то время как некоторые могут решить, что их «диета» ограничивает количество заказываемых ими продуктов на вынос, другие могут взять на себя ответственность исключить целые группы продуктов питания, особенно если их мотивация для решения этой задачи — похудеть .

Это может полностью сказаться на отношениях человека с едой, говорит лицензированный клинический социальный работник и терапевт Аяна Али.

Это может настроить вас на беспорядочный цикл переедания и ограничений.

«Диеты, строго ограничивающие пищу, часто приводят к созданию негативных отношений между людьми и тем, как они питаются», — говорит Али. Это работает следующим образом: когда вы классифицируете продукты как «плохие» или «мошеннические» и избегаете их, вы можете испытывать более сильное желание этих продуктов.И как только вы их съедите, «вы, скорее всего, переедете и впоследствии утонете в чувстве вины и стыда за то, что съели так много», — говорит Али. Это может создать у вас беспорядочный цикл переедания и ограничений.

Что еще хуже: «Чрезвычайно ограничительное питание означает, что вы, возможно, никогда не научитесь здоровому питанию или не будете уважать желания своего тела», — говорит Али.

Кроме того, существуют правила фитнеса, которые не принимают во внимание ваше основное состояние здоровья , предыдущие травмы или текущий уровень физической подготовки. E Занятия спортом по 90 минут в день, из которых 45 минут проводят на улице независимо от температуры, небезопасны для всех.

И, как и правила диеты, фитнес-рекомендации в основном сводятся к выбору собственного приключения. Это означает, что некоторые могут взять на себя выполнение HAM с бёрпи, кардио, силовыми упражнениями или тренировками, которых они никогда раньше не пробовали. Что, да, очень проблематично.


«План тренировок настолько неспецифичен, что вы сильно рискуете получить травму», — подтверждает зарегистрированный диетолог Альберт Р.Матени, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, владелец лаборатории силы SoHo в Нью-Йорке. А для многих тренироваться дважды в день — это слишком быстро.

Перед тем, как приступить к выполнению любого фитнес-плана, вы должны пройти медицинский осмотр у своего врача и оценку у личного тренера, сертифицированного актуальным и сертифицированным . Это гарантирует, что вы разработаете безопасный, эффективный и личный план, соответствующий вашим целям, — говорит Матени.

Да, и это тоже не рационально, — говорит Матени. Тренировки лучше всего, если вы можете постепенно увеличивать то, что вы делаете каждую неделю. Но делать одно и то же каждый день в течение 75 дней может стать чрезвычайно однообразным, и вы можете быстро потерять мотивацию или просто выгореть, — говорит Матени. Если единственное, что вас мотивирует, — это ваша ежедневная картина «прогресса», это тоже серьезная проблема.

Хотя план предназначен для улучшения вашей «психологической стойкости», эта проблема больше пагубна для вашего психического здоровья, чем полезна, — говорит Али.

Успех не так уж прост — и он буквально не имеет ничего общего с тем, что вы едите или сколько тренируетесь.

«Соблюдение строгого режима может нанести вред вашему психическому здоровью», — говорит . Если вы считаете (как предполагает Фризелла), что успех только выглядит как завершение длинного списка случайных, отнимающих много времени действий, вы можете считать себя неудачником, если не можете их выполнить. Но успех не так уж прост — , и он буквально не имеет ничего общего с тем, что вы едите или сколько тренируетесь.

«Если способность или отсутствие таковой придерживаться строго предписывающего плана в течение 75 дней рассматривается как мера психического здоровья, любой, кто придерживается этой диеты и делает что-либо меньшее, чем указано в плане, может ошибочно полагать, что она является слабым или что у нее низкий коэффициент психического здоровья », — говорит Али. «Это может привести к чувству самоуничижения и неспособности оценить другие показатели прогресса на пути к улучшению эмоционального здоровья».

Итак, какой в ​​этом смысл?

В интервью 2017 года изданию Forbes , посвященном использованию социальных сетей Фризеллой для заработка 100 миллионов долларов на продажах своей компании по производству пищевых добавок, он сказал репортерам: «Когда я впервые начал публиковать материалы [для своей компании] в Интернете, я посмотрел на всех наших конкурентов, и все, что они публиковали, было фотографиями протеинового порошка.Я думал, что это было так скучно, и я хотел сделать что-то другое, поэтому вместо этого я сосредоточил наш контент на мотивации, образе жизни, который хотят вести наши клиенты », — сказала Фризелла.

И это может быть просто еще один нескучный, мотивационный способ, которым Фризелла стремится увеличить продажи, даже если план абсолютно бесплатный.

«Он пытается вам что-то продать, — говорит Матени. Цель 75 Hard Challenge — не повысить вашу психологическую стойкость, а побудить вас неосознанно распространять его имя, его бренд и его компанию по производству пищевых добавок среди ваших друзей. TL; DR: Он использует людей, которые решают его задачи, в качестве бесплатной рекламы, fam.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

Для получения дополнительной информации о расстройствах пищевого поведения и ресурсах, которые могут помочь, посетите Национальную ассоциацию расстройств пищевого поведения или Национальную ассоциацию нервной анорексии и связанных с ней расстройств .Если вам нужно поговорить с кем-то прямо сейчас, позвоните на горячую линию NEDA по телефону 800-931-2237 или отправьте текстовое сообщение «NEDA» на номер 741-741, чтобы связаться с обученным добровольцем по телефону Crisis Text Line .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Обзор

WildFit — это афера? Мы взяли курс [2021]

Что такое WildFit?

WildFit — это трехмесячная программа, доступная в Mindvalley.Он разработан, чтобы дать вам свободу в еде . Это поможет вам понять, почему вы выбираете определенные продукты и их влияние на ваше тело.

Кроме того, он направлен на то, чтобы помочь вам вести более здоровый образ жизни как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Если вы ненавидите считать калории или заниматься спортом, это идеальная программа для вас.

Хотя это не программа похудания , похудание для улучшения соотношения талии и бедер — одно из преимуществ, которые вам понравятся.

Это еще не все.

Как и Superbrain, он может помочь вам сосредоточиться. Точно так же он дает вам обновленной энергии, более молодую кожу, лучший сон и избавление от респираторных заболеваний, таких как астма .

Кто такой Эрик Эдмидс?

Эрик Эдмидс — предприниматель, в прошлом занимавшийся кинопроизводством, беспроводными сетями, военными исследованиями и бизнес-коучингом. Точно так же он всемирно известный оратор, который общался с такими выдающимися личностями, как бывший президент Билл Клинтон, Джек Кэнфилд, Робин Шарма, Ричард Брэнсон и Джон Грей.

Сегодня он ведущий тренер по изменению поведения и основатель популярной программы здоровья WildFit. Точно так же он проводит ретриты, такие как See You at The Top и WildFest.

Как работает WildFit?

WildFit работает на , устраняя ущерб, который пищевая промышленность наносила годами. Честно говоря, он превратил пищу в вызывающее привыкание вещество для получения прибыли. Это происходит не только во время обработки / подготовки, но и в процессе маркетинга и лоббирования.

Эти компании используют рафинированный сахар для обработки своих продуктов, а затем лишают их какой-либо пищевой ценности. Но это увеличивает тягу, поэтому вы продолжаете есть больше. А вместе с тем резко возрастает прибыль.

WildFit помогает нам понять эмоциональную связь всех нас с определенными продуктами и то, как мы себя чувствуем до и после их употребления. Что мне больше всего понравилось в этой программе, так это то, что он был жестоко честен с самого начала . Большинство тренеров по здоровью рисуют радужную картину того, как выполнять азбуку для достижения своих целей.

Они никогда не рассказывают вам о проблемах, с которыми вы можете столкнуться на пути, и поэтому большинство людей сдаются на полпути. Он предостерегает вас от тяги к еде, высыпаний на коже или потери энергии вначале.

Пробуя это решение для этого обзора WildFit, , я столкнулся с трудностями . Однако, если бы я не был готов к ним морально, я бы, наверное, не закончил программу.

Итак, давайте подробнее рассмотрим, чего ожидать.

Изучение потребностей своего тела

В ходе опроса 2020 года исследователи обнаружили, что в среднем человек на протяжении всей жизни придерживаются более 120 причудливых диет, чем человек.В среднем это около двух человек в год.

Они так популярны, потому что дают быстрые результаты. Однако проблема в том, что успехи часто бывают недолговечными, и бесчисленные исследования подтверждают это.

Эта программа направлена ​​на то, чтобы научить вас контролировать свои отношения с едой. С его помощью вы начинаете понимать науку, лежащую в основе различных продуктов. Таким образом, вы сможете оценить, что вы едите, и насколько это полезно для вашего тела.

Прежде чем что-либо начнется, Эдмидс просит вас снять измерения и записать их в загружаемый справочник.Это важный ориентир, который поможет вам увидеть, как далеко вы продвинулись. Документ включает текущий вес, индекс массы тела, шею, плечи, грудь, руки, талию и многое другое.

Еще одна вещь, которую инструктор по диете на 90 дней попросит вас сделать вначале, — это придерживаться той же диеты, которую вы придерживались около недели. Это выглядело довольно странно, но он объяснил, что это , чтобы избежать формирования привычек бумеранга, которые часто недолговечны .

Но он просит две замены только в течение первой недели, и вот они:

• Питьевая вода ежедневно
• Дыхание (5-5-5-5) два раза в день
Ежедневные 5-5-5-5 Дыхательные упражнения

Дыхание — важная часть преобразования вашей жизни.Исследования показывают, что он обеспечивает немедленное снятие стресса. Кроме того, существует связь между развитием заболеваний, связанных с образом жизни, таких как ожирение и стресс.

Это еще не все.

В исследовании, проведенном в Великобритании, исследователи обнаружили, что дыхательные упражнения могут быть полезны при лечении респираторных симптомов, таких как астма.

WildFit предлагает методику дыхания, которая поможет улучшить ваше здоровье. С помощью бонусного видео инструктор курса выполняет практическое упражнение, подробно объясняя технику 5-5-5-5 .

Пить воду каждый день

По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, человеческое тело примерно на 60% состоит из воды. Следовательно, ежедневное потребление воды имеет первостепенное значение для выполнения жизненно важных функций организма, таких как метаболизм, гидратация клеток, транспортировка питательных веществ и удаление отходов.

Поразительно, но 80% населения Америки редко пьет достаточно воды.

Экспериментируя с программой для написания этого обзора WildFit, я понял, что тренер не только просит вас пить воду, но и делится несколькими советами, такими как:

• Типы воды и какая из них находится на вершине иерархии
• Количество воды для питья в зависимости от массы тела
• Лучшее время для питья воды
Практические упражнения

Тренер также дает практических занятий, время от времени .Например, он просит вас оценить их эмоциональную связь с едой.

• Любимое блюдо / закуска
• Как вы себя чувствуете после еды
Питание в зависимости от сезона WildFit

Программа определяет разные времена года, чтобы соответствовать естественным пищевым привычкам человека. Например, некоторые продукты лучше весной, а зима идеально подходит для поста. Тем более, что у вашего тела есть естественный цикл, соответствующий сезонам, лучше с ним работать.

Изучение значений различных продуктов

Люди часто злоупотребляют такими праздниками, как Пасха, День Благодарения или Рождество. Mindvalley WildFit объясняет, как определенные привычки и правила могут повлиять на ваш путь к более здоровой жизни.

Кроме того, он проливает свет на , как некоторые рекламодатели играют с нашими эмоциями . Например, они заставляют нас ассоциироваться с нездоровой едой и закусками в особых случаях — например, реклама Coca-Cola с Санта-Клаусом.

Правила и эмоциональные привязанности

Мы все когда-то это делали.

Создание правил, позволяющих жульничать в награду за неукоснительное соблюдение диеты.

Изучая различные обзоры WildFit, я понял, что все сообщили, что находятся в лучшей форме и больше не испытывают тяги к плохой пище.

Одна из причин, почему этот курс настолько практичен, заключается в том, что инструктор советует людям не читмил / дни .Он утверждает, что они могут работать против того, чего вы пытаетесь достичь в долгосрочной перспективе.

Большинство людей считают, что он улучшает их метаболизм, но диетологи и эксперты в области питания согласны с WildFit.

Другая привязанность к нездоровой пище может быть связана с вашим детством. Например, ваши родители могли вознаграждать вас мороженым или печеньем, когда вы были моложе, скажем, за сдачу экзамена или хорошее поведение.

Различные типы голода

Тренер объясняет разные типы голода и объясняет, что не всегда нужно есть, чтобы утолить каждый из них.Иногда из-за обезвоживания желудок кажется пустым, и все, что вам нужно сделать, чтобы почувствовать себя сытым, — это выпить воды.

Персональные тренеры

Иногда может понадобиться дополнительная поддержка . Или, возможно, вы предпочтете очное обучение.

Кроме того, рецепты WildFit иногда содержат животный белок, что может быть проблемой для веганов или людей с аллергией. Сертифицированные инструкторы могут порекомендовать растительные альтернативы, чтобы дать вам подходящие питательные вещества с точки зрения эксперта.

Вы можете найти свой идеальный выбор, используя такие критерии, как их доступность на основе дат предстоящих занятий, местоположения, языка или имен.

Предоставление возможности естественной диете человека взять под контроль

Эта часть посвящена внесению незначительных изменений в свой рацион для достижения лучших и долговременных результатов.

Время от времени WildFit будет просить вас внести изменения в свой рацион. Другими словами, вы можете увеличить качество, количество и разнообразие фруктов и овощей, которые вы едите.Курс предлагает буферную зону для поправок. Это означает, что вы можете внести любые изменения немедленно или подождать несколько дней.

Кроме того, есть несколько вкусных рецептов WildFit, которые вы можете попробовать в рамках программы. Вот некоторые из категорий:

• Akalgizer : краеугольный коктейль WildFit, богатый антиоксидантами и питательными веществами. Он начинается со второй недели и содержит перец халапеньо, костный бульон, огурец, фенхель и другие ингредиенты.
• Блюда из курицы : Курица имеет массу преимуществ для здоровья.Однако жареная во фритюре курица может принести больше вреда, чем пользы, по сравнению с карри, приготовленными на гриле или приготовленными на пару блюдами. К счастью, в этой программе есть множество рецептов, которые помогут вам приготовить вкусные и полезные блюда.
• Утешительные рецепты. Многие обзоры WildFit показали, насколько людям нравится есть восстанавливающие силы блюда и супы из этой категории. И, попробовав их сам, я согласен! Примеры включают Пад Тай, фаршированный перечный суп и Кардо Верде.
Советы путешественникам

Для многих людей путешествие сопровождается множеством нежелательных побочных эффектов, таких как усталость, стресс или бессонница.

Эдмидс летает очень часто. И он работает 12 часов во время своих путешествий, не теряя энергии и не заболевая.

Но как он это делает?

Он объясняет, почему он может делать это без особых усилий, — это WildFit Mindvalley. Он гарантирует, что накачивает свое тело правильными питательными веществами и избегает определенных продуктов. Вот несколько советов, которые он дает путешественникам:

• Избегайте обработанного сахара
• Занятия аэробикой
• Пить много воды за два-три дня до путешествия
• Хорошее питание за несколько дней до
Быстрое похудание и поддержание его в норме

К 11 и 12 неделе вы начнете замечать значительную потерю веса.К этому времени вы будете получать коучинг два раза в неделю.

В течение последней недели ваш тренер будет делать ежедневные звонки, чтобы следить за тем, чтобы вы сохранили потерянный вес в долгосрочной перспективе. Кроме того, Эдмидс дает советы по , как оставаться устойчивым после программы .

Он рекомендует электронную книгу WildFit, которая поможет вам в принятии решений относительно питания в будущем. Кроме того, он напомнит вам об основных принципах программы, которые помогут вам сосредоточиться на ведении здорового образа жизни.

Он также упоминает пищевой тест, который поможет вам выбрать правильную пищу.

Вот несколько советов по оценке еды, которые помогут понять, чего следует избегать:

• Все, что нужно приготовить, чтобы оно стало съедобным, например бобы или зерна
• Пища с консервантами, химикатами, ароматизаторами и т. Д.
• Готовые обеды
Цены на WildFit

WildFit имеет 100% гарантию возврата денег. Вам не нужно писать друг за другом электронные письма или совершать бесконечные звонки, чтобы получить возмещение.Все, что вам нужно сделать, это перейти на страницу возврата и нажать на ссылку возврата.

Вот стоимость программы WildFit:

• Единовременный платеж: 599 долларов США
• Три взноса : 3 x 219 долларов (657 долларов)

К сожалению, для 90-дневной стимулирующей диеты не существует бесплатной пробной версии.

Обзор WildFit — Вердикт

WildFit может многое предложить вам, если вы хотите заменить нездоровый образ жизни на здоровый .

Один большой недостаток — на это уходит 90 дней. Но учтите, что это не модная диета, поэтому она может дать вам долгосрочные результаты. Преподаватель также повторяет материал во всех своих видеороликах. Сначала это раздражало, но когда я начал забывать о некоторых вещах, которым он преподавал в течение первой недели, все это имело смысл.

Самое лучшее в этой программе то, что она не требует от вас покупать специальные витамины, добавки или экзотические коктейли. В нем используются местные продукты питания, которые вы можете найти в своем местном супермаркете.

Еще одним плюсом является то, что, хотя это может быть дорого для многих, у него есть опция для оплаты в рассрочку . Программа также предлагает гарантию возврата денег с возвратом без стресса. Вы можете инициировать его в любой момент.

И всего лишь один щелчок. Ни писем, ни звонков.

Если вы ищете программу, которая поможет вам изменить свой образ жизни и улучшить здоровье, WildFit стоит каждого пенни.

Обзор диеты

WildFit: действительно ли это афера?

WildFit — это 90-дневная программа, созданная автором, предпринимателем и спикером Эриком Эдмидсом.Эта методика ориентирована на оптимальное использование естественной диеты.

Он также включает комплексный подход к поддержанию веса и избавлению от лишних килограммов. Сегодня рынки полны множества искусственных веществ, так или иначе воздействующих на ваш организм.

Использование таких ингредиентов, как сахар, пальмовое масло и различные другие фальсифицированные вещества в вашем обычном рационе, отрицательно сказывается на вашем общем состоянии здоровья, приводя к внезапному увеличению веса и открывая путь к нежелательным состояниям здоровья, ожирению, холестерину и т. Д. .назвать несколько.

По словам автора, эта программа была разработана таким образом, чтобы дать вашему телу больше энергии, одновременно помогая вам похудеть. Автор утверждает, что вам больше не нужно морить себя голодом и строго выполнять упражнения.

Эту программу можно назвать целостным подходом, который позволяет вам подробно разбираться в различных продуктах питания, а затем информирует вас о том, что подходит вашему организму.

Автор также хвастается, что WildFit — единственная программа, в которой фундаментальная наука о питании встречается с поведенческой психологией, что в совокупности приводит к устойчивым результатам.

Выполнив все, что предусмотрено программой, вы, возможно, сможете полностью изменить свои нездоровые пищевые привычки. Это приведет к здоровому путешествию по снижению веса.

Автор также заявляет, что все ваши хронические проблемы со здоровьем могут исчезнуть, когда вы узнаете, какой продукт питания вам подходит. Короче говоря, программа направлена ​​на развитие здорового отношения к еде.

Эта программа может помочь вам открыть для себя все скрытые науки о питании, а также то, как простые диетические изменения могут повлиять на ваше здоровье.

Каким бы ни был ваш желаемый вес тела, эта программа может помочь вам достичь этого. Все, что от вас требуется, — это придерживаться всего, что предусмотрено WildFit.

Golo Diet 101: плюсы, минусы, отзывы, цены, что есть, еще

Эта диета основана на добавке под названием Release. Согласно часто задаваемым вопросам компании, Release состоит из семи натуральных растительных ингредиентов и трех минералов: (6)

СВЯЗАННЫЙ: Может ли берберин помочь предотвратить или лечить диабет 2 типа?

Он рекламируется как добавка для похудания, которая должна предотвращать повышение уровня инсулина.Ограниченные данные показывают, что экстракт листьев банабы можно использовать для снижения уровня глюкозы в крови у людей с диабетом. (7) Родиола розовая — это цветущее растение, которое может влиять на клетки, накапливающие жир, особенно в средней части тела, согласно исследованию, опубликованному в майском выпуске журнала Molecules за 2015 год. (8)

Тем не менее, это предварительное исследование не является твердым доказательством того, что эта добавка — или любая добавка для похудания с этими ингредиентами — является серебряной пулей. Фактически, по словам Кассетти, «никогда не существовало добавки, которая существенно и значимо способствовала бы потере веса в течение какого-либо устойчивого или долгосрочного периода.”

Более того, при использовании дополнения Release есть потенциальные проблемы с безопасностью. «Я немного обеспокоена добавкой, — говорит Эммалин Расмуссен, RDN, владелица Sound Nutrition в Чикаго. Она предлагает всем желающим проконсультироваться с врачом и диетологом, прежде чем пробовать диету Голо, особенно тем, кто лечит диабет. «Диабет можно регулировать с помощью лекарств, и может быть потенциально опасно начинать диету, которая, как утверждается, влияет на уровень инсулина, без медицинского наблюдения», — говорит она.

Хотя компания утверждает, что добавку можно безопасно принимать вместе с лекарствами, по крайней мере, вы захотите спросить свою медицинскую бригаду, следует ли скорректировать ваши лекарства.

No related posts.