Норвежец установил олимпийский рекорд в беге на 400 м с барьерами :: Олимпиада в Токио :: РБК Спорт
Карстен Вархольм установил новые мировой и олимпийский рекорды в беге на 400 м с барьерами. Норвежец забрал золотую медаль, а серебро досталось Раи Бенжамину из США. Бронза — у бразильца Алисона дос Сантоса.
Читайте нас в
Новости НовостиФото: Карстен Вархольм (Photo by Ryan Pierse/Getty Images)
Норвежский легкоатлет Карстен Вархольм завоевал золотую медаль Олимпийских игр в беге на 400 метров с барьерами. Вархольм перебил собственный мировой рекорд и установил новое наивысшее достижение Олимпиад.
Норвежец пробежал дистанцию за 45,94 секунды. Серебро взял американец Раи Бенжамин (46,17), бронза у бразильца Алисона дос Сантоса (46,72).
Предыдущий мировой рекорд он установил 1 июля 2021-го на домашнем этапе Бриллиантовой лиги в Осло (46,70).
Олимпийский рекорд принадлежал американцу Кевину Янгу (46,78) и был поставлен в 1992-м. Он же обладал мировым достижением до Вархольма, норвежец побил рекорд первым за 29 лет.
Ранее на Играх в Токио был установлен еще один мировой рекорд в легкой атлетике. Венесуэльская легкоатлетка Юлимар Рохас выиграла золотую медаль летних Олимпийских игр в Токио в тройном прыжке, побив державшийся 26 лет рекорд украинки Инессы Кравец.
Автор
Коу считает, что в Токио возможны рекорды в беге на 400 метров с барьерами
https://rsport.ria.ru/20210728/rekord-1743240813.html
Коу считает, что в Токио возможны рекорды в беге на 400 метров с барьерами
Коу считает, что в Токио возможны рекорды в беге на 400 метров с барьерами — РИА Новости Спорт, 28.07.2021
Коу считает, что в Токио возможны рекорды в беге на 400 метров с барьерами
Глава Всемирной легкоатлетической ассоциации (World Athletics) Себастьян Коу предполагает, что на Олимпийских играх в Токио могут быть установлены мировые… РИА Новости Спорт, 28.07.2021
2021-07-28T11:42
2021-07-28T11:42
2021-07-28T11:42
олимпиада 2020
олимпийские игры
легкая атлетика
себастьян коу
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/144905/52/1449055271_0:0:2756:1551_1920x0_80_0_0_77e2f10596ea07d1cf550143c315e814.jpg
ТОКИО, 28 июл — РИА Новости, Андрей Симоненко. Глава Всемирной легкоатлетической ассоциации (World Athletics) Себастьян Коу предполагает, что на Олимпийских играх в Токио могут быть установлены мировые рекорды в беге на 400 метров с барьерами у мужчин и женщин.Турнир по легкой атлетике на Олимпиаде в Токио стартует 30 июля и продлится до 8 августа.»Я ожидаю выдающихся выступлений на Олимпиаде в Токио. Возможно, это будут самые сильные по результатам в легкой атлетике Олимпийские игры. Но я всегда верил, что наш вид спорта — это не про секунды и метры. Что я особенно жду — противостояния. В частности, противостояния на дистанции 400 метров с барьерами у мужчин и женщин. Если бы я играл в букмекерских конторах, то поставил бы на эти две дисциплины», — сказал Коу, отвечая на вопрос, в каких видах он ждет мировых рекордов.»Но мы перестали что-то предсказывать в офисе после того, как «Манчестер Сити» выиграл английскую премьер-лигу», — в шутку добавил он.Исполнительный директор World Athletics Джон Риджеон также призвал не забывать о беге на 110 метров с барьерами. «Олимпиаде предшествовали отличные старты в Бриллиантовой лиге и других соревнованиях, так что, я думаю, мировые рекорды будут. Не будем забывать про бег на 110 метров с барьерами, американец Грант Холлоуэй в отличной форме, ему чуть-чуть не хватило до мирового рекорда в национальном отборе. Жду с нетерпением начала олимпийских стартов», — сказал он.
https://rsport.ria.ru/20210701/varkholm-1739507804.html
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/144905/52/1449055271_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_62666bd77690d6799cc44339c9f32ef3.jpgРИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
олимпийские игры, легкая атлетика, себастьян коу
Коу считает, что в Токио возможны рекорды в беге на 400 метров с барьерами
ТОКИО, 28 июл — РИА Новости, Андрей Симоненко. Глава Всемирной легкоатлетической ассоциации (World Athletics) Себастьян Коу предполагает, что на Олимпийских играх в Токио могут быть установлены мировые рекорды в беге на 400 метров с барьерами у мужчин и женщин.
Турнир по легкой атлетике на Олимпиаде в Токио стартует 30 июля и продлится до 8 августа.
«Я ожидаю выдающихся выступлений на Олимпиаде в Токио. Возможно, это будут самые сильные по результатам в легкой атлетике Олимпийские игры. Но я всегда верил, что наш вид спорта — это не про секунды и метры. Что я особенно жду — противостояния. В частности, противостояния на дистанции 400 метров с барьерами у мужчин и женщин. Если бы я играл в букмекерских конторах, то поставил бы на эти две дисциплины», — сказал Коу, отвечая на вопрос, в каких видах он ждет мировых рекордов.
1 июля, 23:04
Вархольм установил новый мировой рекорд в беге на 400 метров с барьерами«Но мы перестали что-то предсказывать в офисе после того, как «Манчестер Сити» выиграл английскую премьер-лигу», — в шутку добавил он.
Исполнительный директор World Athletics Джон Риджеон также призвал не забывать о беге на 110 метров с барьерами. «Олимпиаде предшествовали отличные старты в Бриллиантовой лиге и других соревнованиях, так что, я думаю, мировые рекорды будут. Не будем забывать про бег на 110 метров с барьерами, американец Грант Холлоуэй в отличной форме, ему чуть-чуть не хватило до мирового рекорда в национальном отборе. Жду с нетерпением начала олимпийских стартов», — сказал он.
Бег на 400 метров с барьерами
Бег на 400 метров с барьерами дисциплина, относящаяся к спринтерским дистанциям беговой легкоатлетической программы. Требует от спортсменов спринтерских качеств, скоростной выносливости и владения техникой преодоления барьеров. Проводится только в летнем сезоне на дорожке 400 метров. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1900 года, для женщин с 1984 года.
Правила и техника
Спортсмены в беге на 400 метров с барьерами принимают старт с низкой позиции из стартовых колодок. Высота барьера для мужчин 914 мм, у женщин 762 мм. На дистанции расставлено 10 барьеров, расстояние между которыми 35 метров, до первого барьера 45 метров. [1] Помимо обычных ошибок спринтеров, связанных с фальстартом, нарушением считается пронос ноги мимо барьера.
Для достижения высоких результатов важны и чисто беговые, спринтерские данные. Часто спортсмены специалисты в гладком беге на 200, 400 метров меняют специализацию и переходят в барьерный бег. Так, в частности, произошло с Ириной Приваловой (Россия), которая начинала спортивную карьеру в гладком беге. Обычная практика когда на крупных соревнованиях спортсменов в беге на 400 метров с барьерами приглашают в эстафету 4 x 400 метров.
Тактика
Дисциплина 400 метров с барьерами предъявляет помимо скоростной выносливости дополнительные требования к резервам необходимым для прохождения и обрабатывания барьеров. Требуется правильно распределить силы по дистанции. Оптимальным у барьеристов мужчин высокого класса считается преодоление дистанции между барьерами в 13 шагов [2]. Если количество шагов увеличивается то это свидетельствует о усталости и ошибках спортсмена при подготовке.
История
Как отдельный вид дисциплина начала культивироваться в Англии с середины 19-го века. Первые исторические источники упоминают проведение соревнований в коротком барьерном беге в колледже Итон Англия (1837). [3] Впервые в программу Олимпийских игр 400 метровый барьерный спринт у мужчин был включен в 1900 году. У женщин первые соревнования начали проводится в начале 1970-х годов. Впервые в программу чемпионатов мира дистанция была включена в 1983 году (мужчины и женщины).
Первоначально ошибкой считалось допустить падение барьера при преодолевании. Позже (как и на дистанциях 100 и 110 метров) обнаружилось, что задевание барьера, само по себе, замедляет спортсмена и это правило отменили. Сильнейшие атлеты на этой дистанции у мужчин это спортсмены США, у женщин спортсменки России, Австралии.
Мировые рекорды
Известнейшие атлеты на этой дистанции
- Татьяна Ледовская (СССР)
- Ирина Привалова (Россия)
- Юлия Печёнкина (Россия)
- Яна Питман (Австралия)
См. также
Ссылки
Примечания
- ↑ Правила IAAF (eng)
- ↑ 400 meters hurdles theory ссылка проверена 7/27/2008
- ↑ Track & Field — Hurdling (англ.) ссылка проверена 7/27/2008
В Москве пройдёт 27 легкоатлетический турнир «Русская зима»
Традиционно в соревнованиях примут участие лучшие российские спортсмены, за победу в состязаниях поборются более 200 атлетов.
В программу соревнований вошли бег на дистанции 60 метров, 60 метров с барьерами, бег на 400, 800 и 1500 метров у мужчин и женщин, прыжок в длину, тройной прыжок, прыжок в высоту, прыжок с шестом и толкание ядра.
В мужском прыжке с шестом выступят Георгий Горохов и Дмитрий Желябин, которые на недавних соревнованиях в Челябинске подарили зрителям яркую интригу в споре за первое место. Также примут участие действующий чемпион России Тимур Моргунов, чемпион Европы 2015 в помещении Александр Грипич и серебряный призёр Олимпиады 2008 Евгений Лукьяненко.
Интересные противостояния ждут любителей спринтерского бега. На прямой развернётся яркая борьба за победу в беге на 60 метров среди мужчин. Здесь ожидается участие Дмитрия Лопина, одного из лидеров прошлого сезона Руслана Перестюка, чемпиона России 2017 Дениса Огаркова, победителя Кубка России прошлого года, лидера текущего сезона в России Игоря Образцова, чемпиона России 2017 на дистанции 200 метров Александра Ефимова, а также победителя молодёжного первенства России Рушана Абдулкадерова.
На дистанции 60 метров с барьерами свое мастерство продемонстрируют чемпионка России 2017 Анастасия Николаева, многократный призёр всероссийских соревнований Мария Аглицкая, а также чемпионка России в помещении 2015 и 2016 годов Нина Морозова.
Не менее увлекательными станут и соревнования по бегу на 400 метров, где планируют выступить самые сильные легкоатлетки страны. Серебряный призёр чемпионата Европы 2010, чемпионка России 2017 Ксения Аксёнова, победительница и призер многих международных турниров среди юниоров и молодежи Екатерина Реньжина, призёр чемпионата Европы 2013 Надежда Котлярова, призёр чемпионата Европы среди юниоров 2015 Анастасия Беднова, чемпионка России 2015 в помещении Яна Глотова, восходящая звезда спринта, рекордсменка России среди девушек Полина Миллер.
У мужчин за главный приз поборются чемпион Европы 2010 Владимир Краснов, его брат, победитель молодёжного первенства России Илья Краснов, чемпион Европы 2010, трёхкратный победитель Командного чемпионата Европы Павел Тренихин, многократный призёр всероссийских соревнований Алексей Кениг, а также чемпион России в беге на 400 метров с барьерами Тимофей Чалый и победитель недавнего Кубка Санкт-Петербурга Михаил Филатов.
В дни соревнований состоится и большой детский праздник. 3 февраля пройдёт «Детская Русская зима» для самых маленьких спортсменов – от 2,5 до 10 лет, а также «Новые звезды Русской зимы», где традиционно проведет мастер-класс экс-рекордсменка мира в беге на 400 метров с барьерами Татьяна Зеленцова. 4 февраля состоится детский командный турнир «Детская лёгкая атлетика» под эгидой Kids Athletics.
В этом году вход на соревнования впервые за долгое время будет абсолютно бесплатным. Кроме того, зрителей ждут сюрпризы и подарки, развлечения и, конечно, яркие выступления – как известных звёзд «королевы спорта», так и молодых талантов.
Программа легкоатлетического турнира «Русская зима»
3 февраля, суббота
10:00 – 12:30 – «Класс Здоровья» экс-рекордсменки мира Татьяны Зеленцовой,
соревнования «Детская Русская зима» для детей 3-10 лет в беге на 60 метров и 60 метров с барьерами.
13:00 – 15:15 –Соревнования ВФЛА «Новые звезды Русской зимы» в двоеборье
60м + 600м для детей 12-13 лет
15:30 – 18:00 – Всероссийские соревнования «Русская Зима» — день 1:
15:30 – тройной прыжок (жен)
16:00 – прыжок в длину (жен)
17:00 – тройной прыжок (муж)
4 февраля, воскресенье
14:55 – 400 метров женщины, финал В
15:00 – 400 метров мужчины, финал В
15:10 – Детские и юношеские соревнования по программе «Детская легкая атлетика»
16:30 – Церемония открытия соревнований
16:50 – соревнования по легкой атлетике среди мужчин и женщин, все дисциплины
19:10 – Церемония награждения всех победителей
Наталья Антюх стала олимпийской чемпионкой в беге на 400 м с барьерами
Россиянка Наталья Антюх стала олимпийской чемпионкой в беге на 400 м с барьерами, выиграв дистанцию с результатом 52.70. Серебро завоевала американка Лашинда Демус, бронзу — чешка Зузана Хейнова.
Наталья Антюх завоевала золотую медаль Олимпийских игр, завершив финальный забег на 400 м с барьерами с результатом 52.70. Она уверенно начала бег, идя по дистанции ровно. Основная борьба развернулась на последней стометровке, где борьбу за золото россиянке навязала американская атлетка Лашинда Демус.
Казалось, победа уплывает из рук Антюх, но все же она смогла дотерпеть до финиша и стать олимпийской чемпионкой.
Легкая атлетика. Женщины. 400 м с барьерами. Финал
1. Наталья Антюх (Россия) — 52.70
В квалификации и полуфинале она также уверенно выиграла свои забеги. Также в этой дисциплине участвовали еще две россиянки Ирина Давыдова (55.86) и Елена Чуракова (55.70), однако они не смогли выйти в финал соревнований.
Антюх уже имеет олимпийские медали – в 2004 году на Играх в Афинах она выиграла бронзу в беге на 400 м, а также серебро в эстафете 4х400. Кроме того, она является многократной чемпионкой мира и Европы.
На Олимпиаде в Пекине Наталья не выступала — на отборочном чемпионате России она не смогла финишировать на гладкой дистанции 400 м, упав по ходу и не сумев финишировать. После этого приняла решение немного отдохнуть, взяв перерыв в карьере.
Уже в 2010 году Наталья решила провести эксперимент, перейдя с гладкого бега на барьерный.
Подобный пример в истории российской легкой атлетики уже имеется – Ирина Привалова в свое время бегала спринтерские дистанции – 60 м, 100 м, 200 м. Позднее она переквалифицировалась на более длинную дистанцию, к тому же, с барьерами – 400 м, став олимпийской чемпионкой в Сиднее.
Эксперимент Антюх, надо сказать, также выдался успешным – сначала она выиграла чемпионат России, а затем и чемпионат Европы в Барселоне с лучшим результатом сезона в мире, а теперь и золотая медаль Лондона.
Стоит отметить, что в барьерном беге россиянка побеждала ещё на Всемирных юношеских Играх в Москве в далеком 1998-м году, однако после этого по настоянию тренера ушла в гладкий бег.
Ознакомиться с другими материалами, новостями и статистикой можно на странице Олимпиады-2012.
Урок 1. техника безопасности на уроках. понятие спринтерского бега — Физическая культура — 10 класс
Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «10» класса
Урок № 1. Техника безопасности на уроках. Понятие спринтерского бега
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:
Урок посвящён спринтерскому бегу. В ходе занятия будут освоены основные термины и понятия. Ученики узнают о специальных беговых упражнениях и технике безопасности.
Глоссарий
Низкий старт – вид старта, распространенный на коротких дистанциях.
Спринт – ряд дисциплин в легкой атлетике, в которых спортсмены состязаются в беге на короткие дистанции по стадиону (до 400 метров включительно).
Стартовый разгон – это предварительная часть забега, во время которой спортсмен достигает своей максимальной скорости.
Эстафетный бег – дисциплина легкой атлетики, в которой результат достигается командными, а не индивидуальными усилиями. Бегуны во время бега передают друг другу эстафетную палочку.
Основная литература:
- Лях В. И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2012. – 237 с.
Дополнительная литература:
- Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М.: Дрофа, 2014. – 271, [1] с.
Интернет-ресурсы:
- Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018).
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Спринт – ряд дисциплин в легкой атлетике, в которых спортсмены состязаются в беге на короткие дистанции по стадиону (до 400 метров включительно).
Спринт считается одним из самых динамичных и зрелищных видов спорта. Судьба спортсменов в нем зависит буквально от сотых секунд и от сантиметров.
Конечно, мечта любого профессионального спортсмена – участвовать в Олимпийских играх. Среди коротких дистанций на Олимпиаде представлены бег на 100, 200, 400 метров и эстафета 4 на 100 и 4 на 400 метров (у мужчин и у женщин). Самой престижной является дистанция в 100 метров, на которой определяется быстрейший человек в мире. На Олимпиаде 2016 года им стал Усейн Болт из Ямайки. Его мировой рекорд в беге на 100 метров – 9,58 сек. Усейн Болт восемь раз выигрывал на Олимпийских играх и 11 – на чемпионатах мира.
На Летних Олимпийских играх 2016, которые прошли в Рио-де-Жанейро (Бразилия), участвовали около 12 тысяч 500 спортсменов из 207 стран мира. Были разыграны 306 комплектов наград, из которых 47 в легкой атлетике. Но, к сожалению, российские атлеты побороться за эти медали не смогли. Дело в том, что из-за допингового скандала русские представители легкой атлетики не были допущены к соревнованиям. Исключением стала только Дарья Клишина, участвующая в прыжках в длину. Но многие спортсмены из России, представляющие другие дисциплины (не легкую атлетику), показали на Олимпиаде поистине выдающиеся результаты.
У бега на короткие дистанции есть три составляющие. Рассмотрим их на примере бега на 100 метров.
- Стартовый разгон – это первая часть бега, во время которой спортсмен достигает своей максимальной скорости. Причем, интересно, что чем профессиональнее спортсмен, тем дольше этот период у него займет по расстоянию. В среднем, стартовый разгон равен 30 метрам, у более опытных спортсменов – до 60 метров.
- Достижение максимальной скорости. В этот период бегун сохраняет 90—95% от своей максимальной скорости.
- Снижение скорости к финишу. Обычно оно начинается за 20—30 метров до финиша. Даже у олимпийских чемпионов-бегунов к концу дистанции немного уменьшается скорость. Главное – стремиться, чтобы снижение не было критичным.
Бег на 30 и на 60 метров не представлены на Олимпийских играх. Однако эти дисциплины являются базовым компонентом школьной программы, они позволяют развить скоростно-силовые качества учащихся.
На коротких дистанциях обычно распространен низкий старт. Интересный факт: такая техника была заимствована спортсменами у кенгуру. Низкий старт позволяет бегунам после команды мгновенно выбрасывать тело вперед.
Сразу освоить технику низкого старта школьникам будет сложно, поэтому они часто начинают забеги с высокого старта.
Важный вид бега – эстафетный. В этой дисциплине легкой атлетики результат достигается с помощью не индивидуальных, а командных усилий. Обычно в таком забеге участвуют четыре спортсмена, которые распределяются по всей длине круга перед стартом. Во время бега атлеты передают друг другу эстафетную палочку.
Бег на короткие дистанции требует особой выносливости и координации. Развить в себе эти качества помогут специальные беговые упражнения. Давайте разучим некоторые из них.
Выпрыгивания с ноги на ногу. Делаем бодрые подскакивающие движения то на одной ноге, то на другой.
Бег с высоким подниманием бедер.
Бег с захлёстыванием голеней назад.
Бег спиной назад.
«Мельница». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вниз и дотроньтесь правой рукой до левой лодыжки. Встаньте и теперь наклонитесь левой рукой до правой лодыжки. Повторите упражнение 10 раз.
Бег требует определенных знаний и умений – в этом мы с вами сегодня убедились. Но это еще не все – каждому бегуну следует освоить правила техники безопасности. Давайте изучим основные из них. Эти простые правила позволят нам избежать травм во время занятий бегом.
- Перед бегом на короткие дистанции необходимо обязательно провести разминку и выполнить специальные беговые упражнения.
- Перед началом бега нужно проверить трассу и при необходимости очистить ее от посторонних предметов, убрать камни и т. д.
- Запрещается проводить бег в разных направлениях.
- Каждый атлет во время короткой дистанции должен бежать только по своей дорожке.
- Нельзя резко останавливаться после финиша. Нужно постепенно снижать темп. Проверьте, чтобы длина вашей беговой дорожки после финиша продолжалась еще как минимум 15 метров.
- Большое внимание следует уделить обуви для бега. Необходимо приобрести кроссовки с мягкой рельефной подошвой, они улучшают сцепление с поверхностью. Перед стартом обязательно проверьте шнуровку – обувь должна быть хорошо зафиксирована на ноге.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
1. Слова, относящиеся к теме урока
Найдите четыре слова по теме урока.
Решение.
2. Беговые упражнения
Какое упражнение изображено на рисунке? Выберите верный ответ.
- Бег с высоким подниманием бедер
- Приседание
- «Мельница»
- Складка
Решение: Упражнение «Мельница» выполняется следующим образом. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вниз и дотроньтесь правой рукой до левой лодыжки. Встаньте и теперь наклонитесь левой рукой до правой лодыжки.
Правила соревнований по горному бегу
ИААФ. Правила соревнований
Неофициальный перевод правил соревнований ИААФ на 2018-2019 годы.
ПРАВИЛО 251. Горный бег
Типы соревнований по горному бегу
1.a) Большинство соревнований по горному бегу являются масс-стартами, где все участники стартуют одновременно, или же разделены по полу или возрастным группам.
1.b) Эстафеты по горному бегу: состав дистанции и типы трасс могут сильно различаться — в зависимости от природных условий и планов организаторов.
1.c) Соревнования по горному бегу с индивидуальным стартом (интервал не фиксирован). В итоговом протоколе участники ранжируются по времени прохождения дистанции.
Трассы
2.a) Горный бег проводится по трассам, не являющимся обустроенными/проезжими дорогами, за исключением участков со значительными уклонами, где допустимо использование щебеночного покрытия («macadamised road»).
2.b) Каждая трасса горного бега уникальна, так как зависит от рельефа местности. Следует по возможности использовать уже существующие дороги и тропы. Организаторы соревнований должны заботиться о сохранении природы и окружающей среды.
2.c) Длина трассы может варьироваться от 1 км до марафонской дистанции, при соблюдении необходимых технических деталей.
2.d) Трассы могут быть преищумественно вверх, вверх и вниз, или смешанные.
2.e) Средний наклон должен быть не менее 5% (50 метров на километр) и не превышать 20% (200 метров на километр). Рекомендуемый средний набор высоты — 100 метров на километр (чтобы трасса была «пробегаемой»).
2.f) Трасса должна быть хорошо размечена. Детальная схема трассы, а также профиль высот, должны быть предоставлены организаторами.
Старт
3. Должны использоваться команды для дистанций больше 400 метров (правило 162.2.b). Если в соревнованиях участвует большое количество бегунов, то должны подаваться сигналы за 5, 3 и 1 минуту перед стартом.
Безопасность
4. Организаторы соревнований по горному бегу должны обеспечить безопасность участников и официальных лиц. Необходимо учитывать все особенности: большую высоту, погодные условия, имеющуюся инфраструктуру.
Пункты питания и освежения
5. Вода и другие необходимые напитки должны присутствовать на старте и на финише всех дистанций. Дополнительные пункты с питьем и губками должны присутствовать на трассе удобных местах.
На трассе
6. Если рефери удовлетворен сообщением судьи (или другим свидетельством) о том что участник сошел с размеченной дистанции и таким образом сократил путь — участник должен быть дисквалифицирован.
ПРАВИЛО 252. Трейлы
Трасса
1.a) Трейлы проводятся по разнообразным ландшафтам (включая грунтовые дороги, лесные тропы и узкие тропинки) в условиях дикой природы (по горам, пустыням, лесам и равнинам) преимущественно вне обустроенных/проезжих дорог.
1.b) Участки с щебеночным покрытием («macadamised road») или бетоном допустими, но должны использоваться минимально возможно (для данной трассы) и не должны превышать более 20% от общей длины трассы. Ограничений по длине дистанции или перепадам высот нет.
1.c) Организаторы обязаны перед гонкой промерять и опубликовать детали трассы (длину, перепад высот), предоставить карту и профиль трассы, а также описание сложных участков на трассе.
1.d) Трасса должна быть промаркирована таким образом, чтобы участник мог преодолеть её по этим знакам без риска сбиться с пути.
Снаряжение
2.a) Трейлраннинг не требует использования специальных техник или снаряжения во время бега.
2.b) Организаторы могут, тем не менее, требовать или рекомендовать использовать специальное снаряжение/оборудование для обеспечения безопасности согласно ожидаемым или возможным условиям на трассе, чтобы предовтратить возможные негативные последствия, а в случае несчастного случая подать сигнал бедствия и в безопасности дождаться прихода помощи.
2.c) Защитное одеяло, свисток, запас воды и пищи — минимальный набор который должен быть у каждого участника.
2.d) Если отдельно разрешено организаторами, то спортсмены могут исопльзовать палки (для ходьбы).
Старт
3. Старт дается выстрелом из пистолета. Используются команды для дистанций длиннее 400 метров (см. правило 162.2.b). Если в соревнованиях участвует большое количество бегунов, то должны подаваться сигналы за 5, 3 и 1 минуту перед стартом.
Безопасность
4. Организаторы должны обеспечить безопасность участников и официальных лиц и должны иметь разработанный для данных соревнований план для оеспечения здоровья, безопасности и спасения в экстренных случаях, включая средства/способы помощи бегунам и другим участникам соревнований в случае бедствий.
Пункты помощи
5. Так как трейлраннинг основывается на самообеспечении, то каждый бегун должен быть автономен между пунктами помощи касательно одежды, связи, еды и питья. Соответсвтенно, пукнты помощи должны быть расположены организаторами на соответствующем расстоянии друг от друга чтобы уважать автономность бегунов, но в то же время чтобы обепечивать их здоровье и безопасность.
На трассе
6. Если рефери удовлетворен сообщением судьи (или другим свидетельством) о том что участник сошел с размеченной дистанции и таким образом сократил путь — участник должен быть дисквалифицирован.
7. Помощь участнкам может быть оказана только на пунктах помощи.
8. Организаторы соревнований должны заранее опубликовать условия, причины и правила, опписывающие при каких условиях спортсмен может быть наказан (оштрафован) или дисквалифицирован.
Олимпийские игры 2021 года в Токио — результаты на 400 метров среди женщин
Маттиас Хангст Getty Images
Обладая невероятным успехом к финальному повороту, Шонаэ Миллер-Уйбо выиграла бег на 400 метров среди женщин, показав личный рекорд (48,36) в пятницу в Токио и защитив свою золотую медаль на Играх в Рио-де-Жанейро в 2016 году. Она становится второй женщиной в олимпийской истории, выигравшей подряд титулы в беге на 400 метров после Мари-Хосе Перек, чемпионки 1992 и 1996 годов.
Марилейди Паулино из Доминиканской Республики заработала серебро, а Эллисон Феликс из Соединенных Штатов взяла бронзу в 49.20 и 49.46 соответственно.
→ Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы быть в курсе событий Олимпийских игр в Токио!
Направляясь в Токио, Миллер-Уйбо сказала, что ее внимание будет сосредоточено на 200 м, но она вошла и в 200, и на 400, создав для себя изнурительный олимпийский график из шести гонок за пять дней. Миллер-Уйбо финишировал восьмым в финале на 200 метров 3 августа.
«Я так счастлив прямо сейчас, что могу плакать», — сказал Миллер-Уйбо. «У меня было много травм, и то, что я смог справиться с этой травмой, — это потрясающе.
«Я так благодарна за возможность выиграть соответствующие золотые медали, а также получить AR [рекорд области]», — сказала она.
Этот контент импортирован из Twitter. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Паулино, занявший второе место, стал прорывом; она не пробила 200 метров в финале на чемпионате мира ИААФ 2019 года.31 июля она также завоевала серебро в смешанной эстафете 4х400 метров.
Финал на 400 метров стал последним индивидуальным финалом Феликса на Олимпийских играх. Ранее в этом сезоне шестикратная олимпийская чемпионка объявила, что Токио, ее пятое появление на Играх, будет последним, когда она будет представлять сборную США на мировой арене.
Феликс заканчивает карьеру с беспрецедентным успехом на трассе. С девятью олимпийскими медалями, направляемыми в Токио, легендарный спринтер и Мерлин Отти стали самой титулованной олимпийской спортсменкой в легкой атлетике.Заработав бронзу в пятницу, Феликс обогнал Отти и сравнял с Карлом Льюисом, у которого 10 очков, самым титулованным американским спортсменом в легкой атлетике. Феликс может заработать еще одну медаль в субботу в составе команды США в эстафете 4х400 метров.
Вне трассы Феликс вдохновил на изменения в беговой индустрии как активный защитник матерей спортсменок. После рождения дочери Камрин в результате экстренного кесарева сечения в 2018 году Феликс поделилась, что ей не удалось обеспечить защиту материнства от Nike, ее тогдашнего основного спонсора.В ответ на мощную статью Феликса New York Times и последовавший за этим общественный резонанс, Nike объявила о новой политике в отношении материнства для всех спонсируемых спортсменов. Несколько других компаний, производящих спортивную одежду, также добавили средства защиты материнства. В июне Феликс и ее новый спонсор Атлета в партнерстве с Фондом женского спорта создали фонд по уходу за детьми для поддержки спортсменок-матерей.
«Я чувствую, что многие люди выросли вместе со мной, я чувствовал поддержку и аплодисменты», — сказал Феликс.«Я разговаривал с другими мамами, которые были здесь без своих детей».
Бронза Феликса способствовала лидерству сборной США по общему количеству медалей в легкой атлетике среди женщин в Токио. По состоянию на пятницу у американцев 13 медалей. На Ямайке их шесть, а в Китае — четыре.
Катал Деннехи предоставил репортаж из Токио.
Тейлор Датч Тейлор Датч — писатель о спорте и фитнесе, живущий в Чикаго; Бывший легкоатлет NCAA, Тейлор специализируется на освещении спортивных состязаний, связанных со здоровьем, благополучием и выносливостью.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Следующее испытание Усэйна Болта: 400 метров | Bleacher Report
В завершающие выходные Зимних Олимпийских игр в Ванкувере и скаутского объединения НФЛ на небольшом карибском острове Ямайка произошло незначительное, но заслуживающее внимания событие.
Незначительно, потому что интересующийся человек занял второе место в эстафете 4х400 метров.
Примечательно, потому что занявший второе место финишировавший показал один из самых быстрых результатов на 400-метровом «сплите» за всю историю. Даже отключившись на ранней стадии своего опорного этапа в эстафете, он зафиксировал поразительное время в 43,58 секунды.
Учтите, что мировой рекорд Майкла Джонсона быстрее всего на 0,40 секунды.
Конечно, промежуточное время на отдельных этапах эстафеты является весьма неофициальным и никогда не учитывается при установлении мирового рекорда.Все этапы, кроме стартового, рассчитываются с преимуществом разбега, но промежуточное время — это показателей присущих спортсмену способностей.
Для сравнения, самое быстрое время Майкла Джонсона за всю историю — 42,94.
Упомянутый спортсмен — и интересующее лицо — не кто иной, как Усэйн Болт. Он получил эстафету почти в 30 метрах от лидеров субботней гонки Gibson Relays. Обжигая трассу, он прошел большую часть поля и финишировал всего на 0,44 секунды позади победителя.
Я упоминал, что в северном полушарии все еще зима, а сезон на открытом воздухе еще даже официально не начался? Или что Болт не фокусирует свои тренировки на 400 метрах? Или то, что ему наплевать — если только тренер не настаивает?
Пожалуй, пора настоять.
Bolt уже доминирует в коротких спринтах, удерживая мировые рекорды на 100 м (9,58) и 200 м (19,19), а также в эстафете 4X100 (37,10).
Его высокий рост и длинный шаг идеально подходят для преодоления четверти мили.
Никто в истории никогда не владел всеми тремя дистанциями. Интересно, что Джонсон считает, что у Болта есть все необходимое, чтобы стать первым и, возможно, единственным человеком, когда-либо сделавшим это:
«… время от времени появляются атлеты на все времена, и я верю, что этим атлетом является Усэйн Болт. случилось со мной в 1996 году. Это случилось с Карлом Льюисом в 1984 году и Джесси Оуэнсом в 1936 году … и теперь это происходит с Усэйном Болтом ».
Здравый смысл сказал бы, что 2010 год — без чемпионатов мира или Олимпийских игр — лучший сезон для тренировок на 400 метров.Хотя его ориентированные на скорость 100 метров могут незначительно пострадать, тренировка выносливости, необходимая для 400, только улучшит бег Болта на 200 метров — на случай, если его главным соперникам в коротких спринтах, Тайсону Гей и Асафе Пауэллу понадобится дополнительная мотивация.
Текущие лучшие бегуны в мире на 400 метров, Лашон Мерритт и Джереми Уоринер, дразнят фанатов бега на беговой дорожке — они колеблются чуть выше 44-секундной отметки. Небольшой толчок со стороны таких, как Усэйн Болт, сотворил бы чудеса для мероприятия — и для легкой атлетики в целом.
Тройная корона в 100, 200 и 400 обеспечит закрепление Болта за титул, Величайший спринтер всех времен , но Льюису и Оуэнсу все еще есть что сказать о титуле, Величайший спортсмен всех времен .
Для этой чести Болт также должен отличиться в прыжках в длину.
И для этого события тренер Болта найдет желающего участника:
«Я говорю своему тренеру, что хотел бы попробовать прыжок в длину, прежде чем уйду на пенсию. … , потому что я думаю, что я буду очень хорош! »
Мировой рекордсмен по прыжкам в длину Майк Пауэлл соглашается:
« С его ростом он из тех, кто меня напугает … он не в себе графики. Он уничтожает других спортсменов, делая их похожими на детей ».
Поскольку Болт не тренировался в прыжках в длину, переход к этой дисциплине, вероятно, произойдет позже в его карьере, но это еще далеко. 23 года, лучшие дни Усэйна Болта еще впереди.Его чистый спортивный талант неоспорим.Неспособность максимально раскрыть свой потенциал станет одной из самых трагических нерассказанных историй в спорте.
Кажется, установление мирового рекорда в беге на 400 метров от Bolt — лишь вопрос времени. Мировой рекорд в прыжках в длину до сих пор остается предметом спекуляций.
Взрыв Bolt в легкой атлетике после Пекина возродил вид спорта, который приходил в упадок с 1990-х годов. Переход на 400 метров только увеличил бы динамику его карьеры — и уровень интереса к одному из старейших и величайших видов спорта.
Изображение в стиле поп-арт: http://hozzie.net/
4 цели 400-метровой тренировки
Мероприятие на 400 метров в общем смысле не отличается от любого другого спринтерского мероприятия. Происходит ускорение до уровня максимальной скорости гонки, которое завершается попыткой поддерживать максимально возможный уровень этой максимальной скорости гонки на протяжении всего соревнования. При тренировке для любого спринтерского соревнования скорость и продолжительность соревнования будут определять специфику тренировки.
Трудность подготовки к бегу на 400 метров заключается в решениях, которые тренер должен принять в отношении количества энергетических систем и их предшественников, которые необходимо учитывать. В соревнованиях на 400 метров необходимо решить вопросы развития максимальной скорости со всеми дополнительными нагрузками, связанными с определенной выносливостью, необходимыми для забега более 43 секунд.
ЦЕЛЬ № 1: Абсолютная скорость
Первая цель спортсмена, бегущего на 400 метров, — быть как можно быстрее при измерении на 10-метровом отрезке.Развитие скорости тренируется с первых дней практики. Необходимо освоить базовую техническую модель механики спринта, которая позволит эффективно контактировать с ногами. Затем переменными длиной шага и частотой шага можно управлять с помощью методов «контрастной тренировки». Одновременно будет развиваться сила и способность выражать эту силу посредством приложения силы на уровне трассы. Меню тренировки будет включать развитие ускорения, спринты с подлетом, входы и выходы, множественные прыжки; многократные броски и работа в тренажерном зале в виде олимпийских, основных и дополнительных упражнений.
Хотя пять биомоторных способностей, а именно скорость, сила, выносливость, координация и подвижность, постоянно тренируются, развитие максимальной скорости является важнейшей темой нашей общей фазы подготовки. Этой теме посвящается два, а иногда и три сеанса на микроцикл. Эти тренировки требуют высоких нервно-мышечных нагрузок. Остальные дни недели посвящены дополнительным темам тренировок или восстановлению, которые позволят добиться наибольших улучшений в достижении целей максимальной скорости.
Как только новые цели скорости будут достигнуты на этапе общей подготовки, будет происходить прогрессирование по спектру скоростной выносливости на протяжении конкретных этапов подготовки и соревнований. Мезоциклы будут разработаны для улучшения короткоскоростной алактической выносливости, короткоскоростной гликолитической выносливости и скоростной выносливости. Теоретически мы стараемся, чтобы наш 400-метровый спортсмен был лучшим 60-метровым спринтером, каким он может быть во время общей подготовки. Во время специальной подготовки мы хотим, чтобы спортсмен был лучшим спринтером на 200 метров, которым он может быть.Наконец, на этапе соревнований спортсмен освоит бег на 400 метров.
СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ: Вот * единственные * 3 причины, по которым ваши спринтеры разваливаются в конце гонки.
ЦЕЛЬ № 2: Вместимость
Вторая цель 400-метрового спортсмена — увеличить порог лактата, чтобы при любой заданной скорости вырабатывалось меньше лактата, а также снизить влияние ионов водорода на работу моторного блока. Первичные средства для развития повышенной работоспособности за счет сдвига кривой лактатного порога — это бег в темпе и бег на выносливость.
Сеансы Extensive и Intensive Tempo используются в течение всего сезона. Сеансы с темпом начинаются с 70-75% целевого темпа при общей подготовке и могут увеличиваться на 5% от целевого темпа за мезоцикл по мере уменьшения объемов. Используются традиционные дистанции от 100 до 500 метров. Темпы тренировки рассчитываются на основе заданного темпа на 200 или 400 метров.
Экстенсивный темп (XT), или бег на уровне менее 80%, может иметь небольшое значение при тренировке спортсмена на 100/200 метров, но можно утверждать, что он имеет более важное значение для спортсмена на 400 метров.Система восстановления должна быть построена так, чтобы спортсмены, простирающиеся на 400 метров, могли справляться с возрастающими объемами работы, необходимой для адекватного развития всех пяти биомоторных способностей во время тренировок, микроциклов, мезоциклов, макроциклов и карьеры. Extensive Tempo является логическим предшественником Intensive Tempo (IT), или 80-90% прогонов. Что еще более важно, Extensive Tempo помогает восстановиться после тренировок в предыдущие дни, укрепляет мышечные капилляры, увеличивает или поддерживает работоспособность, обеспечивает возможности низкой интенсивности для развития здоровых суставов и укрепления мягких тканей.
Интенсивный темп сочетает аэробную и анаэробную энергетические системы и позволяет сместить кривую лактатного порога. Некоторые протоколы тренировок на 400 метров ориентированы на интенсивный темп. Интенсивный темп — это предшественник более интенсивных пробежек на выносливость. И экстенсивный, и интенсивный темп бега близко имитирует продолжительность 400-метрового забега на субмаксимальных скоростях. Временные прогоны могут выполняться один или два раза за микроцикл при общей подготовке и специальной подготовке. Вам следует реже использовать их на других этапах обучения.
ПробежкиTempo — это также способ преподать уроки распределения забега, темпа и общих моментов расслабления для длинного спринтера. Сеансы темпа рассчитываются с использованием процентов от целевого темпа и выражаются спортсменам в темпе на 100 метров. Спортсмен должен постоянно увеличивать усилия на протяжении каждого бега, а также на протяжении каждой тренировки, чтобы поддерживать темп. Следует избегать слишком быстрого бега слишком рано при любом беге или во время любой тренировки, чтобы не скомпрометировать общий результат бега или сеанса.
СКОРОСТЬ или ВЫНОСЛИВОСТЬ? Узнайте правду о том, как спланировать эффективную тренировку для бегунов на 400/800 основных соревнований
Различные заезды на скоростную выносливость, включая гликолитическую короткую скоростную выносливость (GSSE), скоростную выносливость (SE) и специальную выносливость 1 (SE1), бросят вызов анаэробной гликолитической системе на скоростях, которые более точно соответствуют требованиям 400-метровой дистанции. более короткие сроки. Эти занятия используются на этапах специальной подготовки, предсоревновательной подготовки и подготовки к соревнованиям.
ЦЕЛЬ № 3: Допуск
Третья цель 400-метрового спортсмена — изменить нервные пороги для более нормальной работы в присутствии ионов водорода. Накопление ионов водорода снижает скорость гликолиза, а также сократительную активность мышц и ограничивает как силу, так и продолжительность мышечных сокращений. Специальные пробежки на выносливость 2 (SE2) предписываются во время предсоревновательной фазы, чтобы повысить переносимость ионов водорода, связанных с выработкой лактата.Этот допуск также называется буферизацией. Назначение Special Endurance 2 на 8 недель увеличит буферную способность. Будет назначено одно занятие на микроцикл. Существует вероятность того, что другая сессия состоится в форме соревнований на 400 метров и / или эстафеты 4 х 400 метров.
Во время этих тренировок SE2 спортсменов попросят выполнять «плавание» в лактате и ионах водорода. Эти тренировки невероятно сложны как физически, так и психологически.Это особенность микроцикла, и все остальные тренировки должны быть спланированы таким образом, чтобы спортсмен был подготовлен к тому, чтобы приложить большие усилия в день тренировки, и позволять ему адекватно восстанавливаться, прежде чем его снова попросят выполнить с очень высокой интенсивностью. .
ЦЕЛЬ № 4: Интеллектуальный план гонки
Четвертая цель спортсмена, бегущего на 400 метров, состоит в том, чтобы в полной мере использовать свои тренировки, выполняя продуманный и продуманный план гонки, который обеспечит максимально быстрый результат.Я считаю, что большинство спортсменов, бегающих на 400 метров, слишком быстро бегают в забеге. Спортсмены бегают первые 200 метров слишком близко к своей 200-метровой PR, что ускоряет накопление ионов водорода. Модель соревнования просит спортсмена бежать на 1,5 секунды медленнее, чем 200-метровый PR в первой половине забега. При этом они достигают 200-метровой отметки, достаточно комфортной не только для того, чтобы пройти вторую половину гонки, но и достаточно быстро, чтобы хорошо провести финальное время. Затем гоночная модель просит спортсмена набрать 1.0 секунд разница между первыми 200 и последними 200. Выполнение этой модели гонки требует огромной дисциплины в первой половине гонки и огромной уверенности во второй половине гонки. В течение первых 200 метров спортсмен не должен беспокоиться о том, что происходит на дорожке снаружи или внутри него или нее. Спортсмену необходимо иметь возможность увеличивать интенсивность во второй половине соревнования и иметь возможность добежать до финиша на последних 50 метрах.
ВИДЕО: Как пройти забег на 400 метров
Хорошим примером такого плана гонки является мировой рекорд Майкла Джонсона (43).18 лет в 1999 году и золотая олимпийская медаль Кэти Фриман в 2000 году. Когда Майкл Джонсон установил мировой рекорд на дистанции 400 метров, его разница в гонке составляла 0,6 секунды. Его лучший результат на 200 метров в этом сезоне был 19,93, а его первый рекорд на 200 метров в гонке с мировым рекордом — 21,3. Если вспомнить, что мистер Джонсон пробежал 19,32 метра на 200 метров в 1996 году, результат 21,3 должен был казаться относительно легким и позволить провести отличную вторую половину забега. Когда Кэти Фриман выиграла Олимпийские игры, ее гоночная разница составляла 1,1 секунды. Ее лучший результат в том сезоне на дистанции 200 метров был 22.53, а ее первая 200-метровая золотая медаль на 400-метровке — 24,0.
Подготовка к дистанции 400 метров похожа на приготовление хорошего тушеного мяса; доступны буквально сотни различных рецептов. Большинство рецептов содержат похожие ингредиенты, но именно то, сколько каждого ингредиента и когда они будут добавлены, в конечном итоге будет определять вкус тушеного мяса. Дозировка и порядок тренировочных ингредиентов для бега на 400 метров в конечном итоге будут определять успех спортсмена.
Благодарности
Я хотел бы поблагодарить следующих людей, чьи лекции, клиники, беседы, влияние, дружба и поддержка позволили мне учиться и расти как тренер: Винс Андерсон, Эрнест Барретт, Джон Бауманн, Рэнди Коул, Пол Дойл, Хосе Фернандес, Кертис Фрай, Рон Григг, старший., Джон Хирд, Тодд Лейн, Марк Манджиакотти, Бекки Мотли, Кевин О’Доннелл, Дэн Пфафф, Клифф Ровелто, Лорен Сигрейв, «Бу» Шекснайдер, Эл Шмидт, Деннис Шейвер, Майк Смит, Пол Соуза, Кебба Толберт, Тони Уэллс, Гэри Винклер, Майк Янг и все, кто занимается обучением тренеров USATF и USTFCCCA.
Нравится:
Нравится Загрузка …
обновлений в реальном времени: Олимпийские игры в Токио: NPR
Норвежец Карстен Уорхольм реагирует после победы в финале мужского бега на 400 метров с барьерами во вторник на летних Олимпийских играх в Токио. Петр Давид Йосек / AP скрыть подпись
переключить подпись Петр Давид Йосек / APНорвежец Карстен Уорхольм реагирует после победы в финале мужского бега на 400 метров с барьерами во вторник на летних Олимпийских играх в Токио.
Петр Давид Йосек / APТОКИО — Мы будем говорить об этой гонке долгие годы.
Два из трех самых быстрых спортсменов за всю историю соревнований вышли на старт финального соревнования по бегу на 400 метров с барьерами среди мужчин на Олимпийских играх в Токио — и оба побили предыдущий мировой рекорд с большим отрывом.
Норвежец Карстен Уорхольм взял золото, побив свой собственный мировой рекорд, показав время 45,94. Он разбил его примерно на три четверти секунды.
«Я просто бежал своей жизнью. Я бы умер сегодня за эту золотую медаль», — сказал Уорхольм.
За ним шёл Рай Бенджамин из США с невероятной скоростью 46,17.
«Это очень много для обработки. Я немного поплакал», — сказал 25-летний Бенджамин после гонки. «Но я действительно счастлив быть частью такой истории и просто показать, например, куда может пойти это событие».
«Если бы вы сказали мне, что я собираюсь пробежать 46,1 [вторую гонку] и проиграть, я бы, вероятно, побил вас и сказал, чтобы вы выходили из моей комнаты», — сказал он с улыбкой.
Даже бронзовый призер чемпионата Бразилии Алисон душ Сантуш побила олимпийский рекорд, который держался почти 30 лет.
Чтобы получить представление о том, насколько шокирует бегун с препятствиями, чтобы отследить 45-секундную гонку, рассмотрим следующее: 13 мужчин, участвовавших в полуфинале плоской гонки 400 на этих Олимпийских играх, показали время, которое было 45 секунд. И им не пришлось преодолевать 10 препятствий на пути к финишу.
«Позвольте понять, насколько быстро бегают эти мальчики, — сказал Кайрон Макмастер из Британских Виргинских островов, занявший четвертое место в гонке.
«После второго препятствия я подумал, черт возьми», — сказал Макмастер, понимая, что лидеры рвутся вперед. «Особенно бегать с этими парнями, если ты пойдешь за ними, это самоубийство».
Около месяца назад Уорхольм побил мировой рекорд в своем первом беге на 400 метров с барьерами в сезоне — и он сказал, что знает, что сможет сделать это снова. «Но я действительно удивлен, что я побежал так быстро».
Бенджамин ясно дал понять, в чем, по его мнению, сложилась эта гонка: «Это была лучшая гонка в истории Олимпийских игр.«
Уорхольм не пошел бы так далеко, когда бы его спросили, разделяет ли он такое мнение.« Ваши слова, не мои, но я думаю, что это там ».
Стивен Гардинер становится самым быстрым человеком в мире на дистанции 400 м
В зрелищном финале на 400 метров именно Стивен Гардинер поднялся на вершину и завоевал первую золотую медаль Багамских Островов на Играх. Гардинер вышел из поворота на 300 метров, глядя на финишную черту, и никогда не оглядывался. Чемпион мира 2019 года доминировал в отборочных заездах, но это было его 44.14 место в полуфинале (победив фаворитов перед гонкой Вэйда Ван Никерка и Майкла Нормана) , что поставило его в соперничество за медали. Гардинер сохранил свой лучший результат в финале, показав лучшее время в сезоне — 43,85.
Стивен Гардинер выигрывает финал на 400 метров среди мужчин за 43,85 секунды.
🇧🇸🇧🇸🇧🇸🇧🇸🇧🇸🇧🇸🇧🇸🇧🇸🇧🇸 pic.twitter.com/C5cHIbmOmZ
— Джаред Хиггс (@JHiggslive) 5 августа 2021 г.
Норман U.У S был стремительный старт, поскольку он лидировал в гонке с одним кругом три четверти, а затем перешел на пятое место, когда пересек финишную черту. Также без подиума был Майкл Черри из США , который финишировал четвертым после прибытия в Токио, пробежавшего одно из самых быстрых результатов в году. В финале Черри показал личный рекорд — 44,23, но этого было недостаточно, чтобы поспеть за серебряным призером Энтони Самбрано из Колумбии и бронзовым призером Кирани Джеймсом из Гренады. Поклонники гонки предположили, что время появления U.S. Trials находился слишком близко к Играм, чтобы американцы играли доминирующую роль.
Стивен Гардинер из Багамских островов выигрывает золото в беге на 400 метров среди мужчин за 43,85 секунды!
Энтони Хосе Самбрано из Колумбии стал серебряным призером за 44.08.
Бронза для олимпийского чемпиона 2012 года Кирани Джеймса из Гранады в 44,19.
США: 4-5 с Майклом Черри (44,21), Майклом Норманом (44,31) #TokyoOlympics pic.twitter.com/QeNxIzQpy4
— Крис Чавес (@ChrisChavez) 5 августа 2021 г.
Джеймс заработал свою третью медаль подряд в беге на 400 метров на Олимпийских играх: h выиграл золото в Лондоне, серебро в Рио и теперь завершает свой сет бронзовой медалью в Токио.
В финале на 400 метров не хватало плодовитого рекордсмена мира Ван Никерка, который не смог пройти в полуфинал. Он сообщил СМИ, что его тело полностью вернулось в норму после серьезной травмы колена во время игры в регби в 2017 году. Ван Никерк планирует пробежать еще 400 метров, чтобы подготовиться к чемпионату мира 2022 года в Хейворд Филд, штат Орегон.
СВЯЗАННЫЙ: олимпийский чемпион на 400 м рвет ACL во время матча по регби знаменитостей
Поклонники легкой атлетики надеялись, что Гардинер выйдет на финал в мешковатой футболке после того, как в полуфинале завязал разговор о своей спортивной форме.Гардинер взял страницу из спортивного гардероба Усэйна Болта , когда вышел на финал спринта в майке Багамских островов и полупальто.
Стивен Гардинер выигрывает третий заезд в мешковатой футболке. 44,14 должен быть своего рода мировым рекордом для футболок.
Майкл Норман выходит в финал. pic.twitter.com/rTAhBYrLUb
— RunnerSpace (@runnerspace) 2 августа 2021 г.
СВЯЗАННЫЙ: Токийский олимпиец быстро бегает на 400 метров в мешковатой футболке большого размера
Повышение эффективности спринта на 400 м у умеренно тренированных участников за счет 4-дневной подщелачивающей диеты: сбалансированное рандомизированное контролируемое исследование | Журнал Международного общества спортивного питания
В настоящем исследовании мы исследовали влияние 4-дневной подщелачивающей диеты в сравнении с кислотной на результативность бега на 400 м и связанные с ней физиологические маркеры у умеренно тренированных молодых участников.Наш главный вывод заключается в том, что подщелачивающая диета приводит к улучшению времени бега на 400 м, более высокому уровню лактата в крови, но неизменным значениям pH крови по сравнению с кислотной диетой.
pH мочи
В настоящем исследовании мы обнаружили значительно более высокие значения pH мочи для испытания BASE (7,0 ± 0,7) по сравнению с испытанием ACID (5,5 ± 0,7). Таким образом, мы предполагаем, что диетическое вмешательство было проведено успешно, поскольку для успешных диет с низким PRAL ожидается pH мочи ≥7,0 и ≤ 6.0 для диет с высоким содержанием PRAL [7, 25].
Спринт
Насколько нам известно, это первое исследование, в котором оценивается влияние кислотно- и щелочно-образующего питания на результаты анаэробных упражнений, которые широко применяются в спортивных дисциплинах. Существует ряд исследований, в которых оценивается влияние кислотной нагрузки с пищей на анаэробные упражнения с использованием тестов с физической нагрузкой, исключительных для езды на велосипеде или бега на беговой дорожке [2, 6, 7, 18, 21, 22]. Однако в недавнем обзоре Applegate et al.[2] постулировали отсутствие исследований, посвященных изучению различной интенсивности упражнений и показателей работоспособности в отношении подщелачивающей диеты. Кроме того, Caciano et al. [7] рекомендовали диетические манипуляции с PRAL для спортивных мероприятий, где производительность ограничена в результате ацидоза, таких как плавание на 100–200 м или бег на 400–800 м. Работоспособность в беге на 400 м уже была предложена для улучшения после приема NaHCO 3 [16, 23], но это не исследовалось для подщелачивающей диеты.Поэтому, исходя из предположения, что подщелачивающая диета с низким содержанием PRAL увеличивает системную щелочность и буферную способность крови, мы выдвинули гипотезу, что подщелачивающая диета также увеличивает производительность спринта на 400 м [7, 21]. Действительно, в недавнем исследовании время выполнения спринта на 400 м было значительно ниже для испытания BASE по сравнению с испытанием ACID, что указывает на то, что результаты спринта улучшились после употребления в основном питательных веществ с низким PRAL в течение 4 дней перед тестом на спринт. Однако прирост производительности спринта составил всего 2.3% в нашем исследовании и менее выражен по сравнению с 21% -ным увеличением производительности упражнений в недавней литературе [7]. Основной причиной несоответствия мы считаем разницу в тестах производительности. В то время как мы оценивали производительность как время пробега на фиксированную дистанцию (тест на время), Caciano et al. [7] оценивали анаэробную производительность как время до истощения при беге на беговой дорожке с индивидуально определенной и фиксированной скоростью. Открытые протоколы с указанием времени до изнеможения вносят больший разброс в производительность, чем тесты производительности, основанные на расстоянии, в основном из-за мотивационных и психических аспектов [23, 26].Таким образом, мы предполагаем, что для тестов на время, таких как спринт на 400 м, следует ожидать более низкого, но более постоянного повышения производительности по сравнению с тестами на время до истощения после подщелачивающей диеты с низким PRAL [26]. Таким образом, время выполнения спринта на 400 м было увеличено после диеты с низким PRAL, хотя использование ручного хронометража для измерения времени в гонке на 400 м является одним из ограничений этого исследования. Наиболее точный и предпочтительный метод измерения времени — электронные методы из-за абсолютных ошибок, связанных с ручным хронометражом [27, 28].Например, вероятны различия между ручными таймерами [28]. Кроме того, ручной хронометраж дает более быстрое время спринта, чем электронный хронометраж [28, 29], а поправочный коэффициент 0,2 с традиционно используется для ручного хронометража [30]. С другой стороны, небольшие средние ошибки (0,04–0,05 с) и очень высокие значения корреляции (ICC 0 0,99) наблюдались между ручным и электронным хронометражем, что указывает на то, что ручное хронирование обеспечивает согласованное время спринта для одного и того же ручного таймера [28 , 31]. Хронометраж вручную был единственным доступным методом для оценки времени спринта в этом исследовании.Поэтому мы решили применить несколько стратегий измерения, предложенных Mayhew et al. [28], чтобы минимизировать проблемы с этим методом. Мы использовали один и тот же таймер для каждого участника, чтобы попытаться повысить надежность метода ручного отсчета времени между экспертами, и таймеры были расположены в постоянных положениях отсчета времени, перпендикулярных финишной черте. Каждый таймер умел пользоваться секундомером и потратил время на изучение характеристик секундомера, использованного в этом исследовании. Кроме того, мы попросили тестера инициировать отсчет времени указательным пальцем, а не большим, поскольку ранее сообщалось, что наиболее надежное и объективное время ручного секундомера достигается, когда таймер использует указательный палец для управления секундомером [28, 32].Мы думаем, что эти стратегии уменьшили количество ошибок, связанных с таймингом рук, и привели к постоянному времени спринта в рамках настоящего исследования.
Анализ лактата крови и газов крови
Мы обнаружили значительно более низкие значения pH параметров газов крови, [HCO 3 — ] и BE после тренировки по сравнению с предтренировочными методами для обоих диетических вмешательств (BASE и ACID ). Это указывает на выраженный метаболический ацидоз, вызванный физической нагрузкой, после пробного бега на 400 м для обоих состояний.
Кроме того, мы обнаружили более высокие максимальные концентрации лактата после тренировки после выполнения спринта на 400 м во время испытания BASE по сравнению с испытанием ACID. Робергс и др. [33] считают, что выработка лактата во время интенсивных упражнений является скорее следствием, чем причиной клеточных состояний, вызывающих ацидоз. Однако эти авторы приходят к выводу, что лактат по-прежнему является хорошим косвенным маркером состояний клеточного метаболизма, которые вызывают метаболический ацидоз, поскольку повышенная продукция лактата совпадает с ацидозом [33].Следовательно, более высокие значения лактата в крови во время испытания BASE в рамках недавнего исследования в сочетании с улучшенным временем спринта на 400 м (т. Е. Большее потребление энергии в единицу времени) могут указывать на более высокий отток ионов H + из мышечной клетки через в интерстициальное пространство и в венозный кровоток, вызывая более тяжелый метаболический ацидоз. Однако в ходе недавнего исследования мы не обнаружили различий в pH крови между BASE и ACID. Отсутствие различий в pH крови между обоими диетическими вмешательствами, вероятно, является результатом более высокой буферной способности крови из-за высоких концентраций [HCO 3 — ], связанных с подщелачивающей диетой [34].
Увеличение концентрации [HCO 3 — ], а также повышение pH крови может быть обнаружено после приема добавок бикарбоната натрия [15, 16, 24, 35]. К сожалению, подщелачивающая или кислотная диета не привела к значительным различиям ни по одному из параметров газов крови в этом исследовании (таблица 1). Однако мы обнаружили небольшую тенденцию к более высоким значениям [HCO 3 — ] после диеты с низким PRAL в течение 4 дней (Таблица 1).В недавней литературе было высказано предположение, что подщелачивающие диеты вряд ли приведут к таким же изменениям буферной емкости по сравнению с подщелачивающими эргогенными добавками, и что потребление рационов с низким PRAL создает лишь небольшую, но недостаточную щелочную среду для увеличения буферной емкости [2, 13 ]. Наше исследование, однако, ясно показывает, что общая буферная емкость должна быть увеличена после 4-дневной подщелачивающей диеты, потому что мы не обнаружили изменений в pH крови, но увеличили концентрацию лактата в крови и ускорили бег на 400 м.Таким образом, мы предполагаем, что незначительные тенденции к значениям [HCO 3 — ] и BE (таблица 1) указывают на более высокую буферную емкость после подщелачивающей диеты и могут быть более очевидными при тестировании большего размера выборки или большей продолжительности. диетического вмешательства.
Практическое применение
Во-первых, среди спортсменов существует большое межпредметное отклонение PRAL от обычных западных диет [6, 12]. Принимая во внимание эту индивидуальную изменчивость, спортсменов-спринтеров и тренеров следует поощрять к прохождению диетической оценки, включая измерение pH мочи, перед применением подщелачивающей диеты.PH утренней мочи натощак можно контролировать для оценки и во время диетического вмешательства с низким PRAL, чтобы подтвердить, что диета адекватно изменяет диетическую кислотную нагрузку [7]. Значения pH мочи ≥7,0 можно интерпретировать как успешную диету с низким PRAL, а значения ≤6,0 — как диеты с высоким PRAL [7, 25]. Однако при интерпретации значений pH мочи необходимо учитывать индивидуальную изменчивость.
Во-вторых, при подщелачивании диет часто предлагается получить PRAL за счет увеличения потребления фруктов и овощей и минимизации потребления мяса и зерна [12].На основании этого совета сообщается о дефиците калорий во время подщелачивания диеты [21]. Безусловно, особенно для спортсменов-спринтеров, более высокие энергетические потребности и потребности в диетических источниках белков и углеводов, из которых увеличиваются PRAL, могут затруднить реализацию подщелачивающей диеты [6, 12, 13]. Что касается этой проблемы, мы настоятельно рекомендуем дополнительно использовать минеральные воды, богатые бикарбонатом, чтобы упростить реализацию подщелачивающей диеты [13, 36, 37]. Кроме того, следует поощрять потребление богатых углеводами фруктов и овощей, таких как свежие и сушеные фрукты, фруктовые соки и картофель [7].Дневник питания может использоваться для контроля количества еды, съеденной в период диеты с низким PRAL. Дневники питания можно анализировать на предмет потребления энергии и макроэлементов, а также для расчета общего PRAL за день. Отсутствие дневников питания, а также анализа значений PRAL, потребления энергии и содержания макроэлементов является еще одним ограничением настоящего исследования. Мы попросили наших участников сообщить о продуктах, съеденных в течение каждого дня диетических вмешательств, однако мы не собрали количество продуктов.Таким образом, мы предполагаем, что диетические вмешательства были проведены успешно, поскольку дневники в основном содержали овощи и фрукты во время диеты с низким PRAL и зерновые и молочные продукты во время диеты с высоким PRAL. Однако мы не смогли проанализировать потребление энергии или содержание макро- и микронутриентов в продуктах питания. При этом мы не можем сообщить о влиянии содержания углеводов (СНО) на результативность спринта, которое уже исследовалось [38, 39]. Couto et al. [38] показали, что диета с высоким содержанием СНО вызывает более высокую скорость окисления СНО и увеличивает скорость бега в беге на 400 м.Хотя мы не думаем, что высокое потребление СНО могло положительно повлиять на результативность спринта на 400 м для испытания с низким PRAL в этом исследовании. Для этого мы исходим из диетических рекомендаций с низким PRAL, потому что рекомендации ограничивают использование источников углеводов (зерновых, например, хлеба или макарон), поскольку они увеличивают PRAL. Вместе с тем, эти диетические рекомендации больше приводят к дефициту калорий при подщелачивании диет, чем к загрузке СНО [21].
Кроме того, некоторые авторы предполагают феномен респондента / отсутствия ответа на эргогенный потенциал добавок бикарбоната, при котором у высококвалифицированных спортсменов наблюдается более высокий эффект, чем у нетренированных людей [15, 40].Дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) зависит от дозы при приеме внутрь NaHCO 3 , а дискомфорт со стороны ЖКТ может отрицательно повлиять на результативность спринта [15, 41]. Ни того, ни другого не было зарегистрировано для диеты с низким PRAL; тем не менее, мы настоятельно рекомендуем провести тестовую фазу для каждого спортсмена во время несоревновательного тренировочного периода, прежде чем менять обычную диету во время соревнований, чтобы избежать дискомфорта от диетического вмешательства.
Кроме того, подщелачивающие диеты с низким PRAL приводят к хроническому щелочному состоянию и, следовательно, в некоторых отношениях могут сравниваться с хроническим употреблением NaHCO 3 .Имеются данные о том, что, несмотря на острые эффекты приема бикарбоната на анаэробные показатели в соревновательных ситуациях, хроническое использование NaHCO 3 в сочетании со специальными тренировками может привести к аэробной адаптации. Хронический прием NaHCO 3 в сочетании с высокоинтенсивными тренировками может дополнительно влиять на механизмы, связанные с производством мышечной силы или способностью к быстрой выработке силы [16]. Авторы приходят к выводу, что недостаточно изучены возможные эффекты хронической адаптации к тренировкам в щелочном состоянии.Что касается подщелачивающих диетических рекомендаций для спортсменов-спринтеров, которые в основном являются хроническими вмешательствами, необходимы дальнейшие исследования в этой области, чтобы прояснить эти тренировочные эффекты в хроническом щелочном состоянии.
Ограничения исследования
Ограничением нашего исследования было использование ручного хронометража, которое вносит определенный уровень неточности в измерение результатов бега на 400 м. Предыдущие исследования показали, что электронный хронометраж является более точным и предпочтительным методом хронометража [27, 28].Чтобы уменьшить потенциальные ошибки, связанные с ручным расчетом времени, мы применили несколько стратегий измерения, включая использование одного и того же таймера для каждого участника и последовательное размещение таймеров перпендикулярно финишной линии [28]. Однако в будущих исследованиях следует учитывать электронный хронометраж при изучении результатов бега на 400 м на небольшой выборке. Еще одним ограничением исследования является отсутствие количественной информации о потреблении пищи, позволяющей провести подробный анализ значений PRAL, потребления энергии и содержания макроэлементов.Участников попросили предоставлять ежедневные качественные отчеты о питании. Однако общее количество и диетический состав не контролировались. Отчеты о продуктах питания, проведенные в нашем исследовании, в основном содержали овощи и фрукты во время диеты с низким PRAL, а также зерновые и молочные продукты во время диеты с высоким PRAL. Применение обширных анализов питания в будущих исследованиях необходимо для подтверждения достоверности наших результатов. Наконец, в нашем исследовании был небольшой размер выборки ( n = 11), что привело к широким доверительным интервалам и высоким значениям p .Тем не менее, несмотря на это ограничение, наблюдался значительный эффект от диетического вмешательства.
Советы тренера Харви Гланса на 400 метров
Для развития успешных бегунов на 400 метров требуется больше, чем просто обучение правильной беговой форме или умной тактике бега. Самая длинная спринтерская гонка требует не только скорости, но и скоростной выносливости, поэтому бегуны на 400 метров должны тренироваться иначе, чем другие спринтеры, и тренеры должны использовать их с умом в течение сезона. Следующий совет по работе с бегунами на 400 метров взят из презентации, сделанной олимпийским золотым медалистом 1976 года Харви Глансом в ежегодной клинике Мичиганской межшкольной ассоциации тренеров по легкой атлетике.
В дополнение к базовой скорости, которую все спринтеры выполняют во время тренировки, Glance рекомендует бегунам на 400 метров выполнять свою собственную форму интервальных тренировок. Он отмечает, например, что многие спринтеры бегают с интервалами спуска, начиная с тренировочного бега на 400 метров, затем бегают на 300, 200, а затем на 100 метров.
Советы Лашона Мерритта по бегу
«Бегун на 400 метров, вероятно, сможет выполнить ту же тренировку, — говорит Гланс, — но затем вернуться вверх: 100, 200, 300, 400.К тому же нужно идти на большее расстояние. Вы можете взять что-то тяжелое, например, 600, 500, 400, 300, 200, 100. Потому что они способны справиться с этим с точки зрения выносливости. И им нужно с этим справиться, потому что они бегают вдвое больше, чем бегун на 200 метров ».
Для выполнения тренировки спортсмен бежит на 600 метров, проходит 600 метров, бегает на 500, проходит 500 и так далее. Ходьба между интервалами бега позволяет спортсмену отдыхать, сохраняя при этом высокую частоту сердечных сокращений.
«Мы хотим, чтобы это сердце продолжало биться», — объясняет Гланс.«И чем больше они это делают, тем выше будет (частота сердечных сокращений). И чем выше он поднимается, тем лучшую форму они будут набирать. Это ничем не отличается от того, когда бегун на длинные дистанции пробегает 800 метров, а они бегают трусцой между ними ».
Изучение механики спринта
Стимуляция бегуна на 400 метров
Благодаря сочетанию скорости и выносливости сильные бегуны на 400 метров часто являются одними из лучших спортсменов в команде по легкой атлетике. Это хорошо, но есть и опасность, потому что у тренеров может возникнуть соблазн слишком часто бегать со своими 400-метровыми спортсменами, что приведет к выгоранию или даже хуже.
«Одна из самых больших ошибок, которые мы можем совершить как тренеры во время тренировок, особенно бегунов на 400 метров, — это стать фанатом нашего спортсмена», — объясняет Гланс. «Потому что мы думаем, что они могут все. И они заставляют это выглядеть хорошо, и они делают это легко. И мы думаем, что можем получить еще один, еще один и еще один. … Мы должны быть умными, особенно с нашими ведущими спортсменами. Я говорю о тех, которые мы используем чаще всего. В течение года у спортсмена не так много гонок. И вы не можете запустить 400-метрового человека, как 100-метрового человека.Эта молочная кислота и это жжение каждый раз что-то значит. И это тело изнашивается и рвется ».
Для спринтеров в целом и для бегунов на 400 метров в частности «нет более быстрого способа получить травму, чем усталость», — добавляет Гланс. «Дело не в том, что они были не в форме, а в том, что они сделали слишком много. Если вы включаете более высокую передачу и устали, ваши мышцы не готовы к этому ».
Glance рекомендует спортсмену не более шести забегов на 400 метров за сезон.Это был его план, когда он тренировал олимпийского чемпиона 2012 года на 400 метров Кирани Джеймса в колледже и как профессионал.
«У меня был план на каждый год для Kirani», — объясняет Гланс. «И этот план заключался в том, чтобы никогда не бегать более шести 400 метров в течение года на уровне мирового класса. Теперь в колледже, когда он бежал за мной, я должен был быть осторожным, потому что он бежал на 4 x 1, бегал на 4 x 2, бегал на 4 x 4. Но я знал, что он мне нужен на первой встрече (из сезон), но, что более важно, он мне был нужен в июне для встречи (чемпионата).Но и тогда не больше шести 400 метров. Потому что каждый раз, когда пробегаю 400 метров, я хочу, чтобы это были лучшие 400 метров. … Потому что вы собираетесь получить от них только так много в течение года, прежде чем они начнут давать сбои. Если вы пройдете хорошие, твердые восемь, девять, десять 400 метров в течение года, (тогда) вам следует беспокоиться о следующем году ».
Спортсмены на 400 метров в забегах на короткие дистанции
Тренерам, которые хотят набирать максимальное количество очков на соревнованиях по легкой атлетике в течение сезона, сохраняя при этом свежесть бегуна на 400 метров, подумайте о том, чтобы использовать его в некоторых более коротких соревнованиях.Например, во время некоторых менее важных соревнований бегун на 400 метров может соревноваться в беге на 100 метров вместо 400 или в эстафете 4 х 100 метров вместо 4 х 400. «Помните, — говорит Гланс, — 100 метров или 200 метров, для 400-метровых, это время для игр ».
Но даже в более коротких гонках, предупреждает Glance, у каждого бегуна есть ограничения.
«У вас может возникнуть соблазн сказать:« Они просто пробегают 100, это им не повредит ». Но это так, если они сделают 20 из них за сезон.Им нравится 100 или 200, потому что это не 400. Но все равно нужно быть осторожным. Вы можете спросить: «Почему мой бегун на 400 метров не идет быстрее в конце сезона, чем в начале?» Просто проверьте себя с этим ».
4 наконечника для реле на 400 метров
Снова используя Джеймса в качестве примера, Гланс отмечает, что он «пробежит Кирани на 200 метров, просто чтобы поработать над скоростью. К сожалению, когда вы переходите на следующий уровень, на международных соревнованиях вы не можете участвовать в эстафетах.У них их нет, разве что они просто иногда бросают их в конце встречи, а это может быть два раза в год. Но когда вы пытаетесь набрать очки (во время школьного или студенческого сезона), вам нужно не отставать от того, что делают ваши спортсмены — на дистанции 400 метров и на внедорожниках ».
Наконец, Glance напоминает тренерам, что гонки, проводимые во время соревнований по легкой атлетике, следует учитывать при планировании расписания тренировок ваших спортсменов. В самом деле, следует учитывать не только фактическую дистанцию, но и учитывать возросшую интенсивность соревновательной гонки в тренировочном листе каждого спортсмена.
- «Трасса должна быть частью вашей тренировки.