Диета на кашах для похудения меню: недельная диета на кашах с меню — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

недельная диета на кашах с меню

Диета на рисовой каше

КБЖУ для сухой крупы: 333 ккал / 100 граммов, 7 граммов белка, 1 грамм жиров, 74 грамма углеводов

Приготовление:

Варка: 1 стакан крупы, 1,5-2 стакана воды, будет готово за 15-20 минут.

Польза:

Диета на гречневой каше

КБЖУ для сухой крупы: 308 ккал / 100 граммов, 12,6 грамма белка, 3,3 грамма жиров, 57,1 грамма углеводов

Приготовление:

Варка: 1 стакан крупы, 2 стакана воды, 15-20 минут на медленном огне.

Польза: содержит множество витаминов и минералов, работает как сорбент, не теряет полезных свойств при термообработке. Одна из самых «долгоиграющих» каш, заряд энергии от риса сохраняется надолго. Рисовую кашу едят для восстановления после отравлений и других острых заболеваний, она повышает количество молока у матерей, кормящих грудью, способствует укреплению нервной системы, оздоравливает суставы, помогает думать, борется с воздействием стресса.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диета на кукурузной каше

КБЖУ для сухой крупы: 328 ккал / 100 граммов, 8,3 грамма белка, 1,2 грамма жиров, 71 грамм углеводов

Приготовление:

Варка: полкило крупы на 1 литр воды, варить 20-30 минут.

Польза: содержит большое количество клетчатки, разнообразных витаминов и минералов. Препятствует старению, улучшает состояние кожи, сердца и сосудов, стимулирует нервную систему, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, заряжает организм энергией, работает как противовоспалительное средство. Не содержит глютена.

Диета на перловой каше

КБЖУ для сухой крупы: 315 ккал / 100 граммов, 9,3 грамма белка, 1,1 грамма жиров, 66,9 грамма углеводов

Диета 6 каш для похудения: правила, меню и противопоказания

Диета на 6 кашах — один из оптимальных способов для похудения, ведь ее меню довольно разнообразно, чтобы не нанести вреда организму. К тому же, рацион рассчитан всего на 7 дней, что гарантирует быстрый эффект — лишние килограммы будут уходить без чрезмерной нагрузки и самоистязаний.

Диетологи утверждают, что диета «6 каш» является оптимально комфортным способом похудеть. К тому же, системы питания для похудения на кашах позволяют избавиться от лишнего веса без вреда здоровью.

Медики убеждены, что каши позволяют уменьшить чувство голода благодаря так называемому заполнению желудка и медленным углеводам, которые дают организму энергию и при этом снижают аппетит.

Кроме того, благодаря высокому содержанию витаминов группы В в кашах такие диеты положительным образом скажутся на состоянии здоровья в целом.

Специалисты утверждают, что такие диеты позволяют употребление практически всех видов каш, кроме одной – манной.

При этом разрешено включать в рацион фрукты и ягоды, а также твердый сыр, творог и брынзу. Об этих и других особенностях диет на кашах читайте в нашем материале!

Диета 6 каш для похудения: правила

В диетологии существует множество вариантов диет на кашах, однако одной из самых эффективных из них является диета на 6 кашах. Она подразумевает употребление таких каш:

пшеничной,
пшенной,
рисовой,
ячневой,
перловой
и всеми любимой овсяной каши.

Этой диеты следует придерживаться в течение минимум 7 дней, а максимум – 10 дней. При этом, согласно отзывам в сети, на этой диете можно похудеть на 5-7 килограммов.
В течение шести дней следует употреблять по одному виду каши, которую обязательно нужно варить без соли на воде.
На седьмой день недели нужно употребить любой из этих видов каш.
По данным диетологов, каши можно употреблять в течение дня столько раз, сколько требует организм, однако питание после 7 часов вечера – строго под запретом.
Также важно соблюдать правильный питьевой режим и выпивать не менее 2 литров воды в сутки. Это поможет провести мягкий детокс и избежать обезвоживания.
Каша готовится следующим образом:

накануне вечером вы должны взять 1 стакан «крупы следующего дня»,
промыть ее и залить 3 стаканами кипящей воды.
после этого содержимое кастрюли доводят до кипения и проваривают еще 5 минут.
Кастрюлю снимают с огня и накрывают крышкой.
После этого ее укутывают в полотенце и оставляют в таком виде до утра.

Диета на кашах: противопоказания

Как и у любой другой системы питания для похудения, диета на 6 кашах обладает рядом противопоказаний, в числе которых:

заболевания желудка,
болезни эндокринной системы,
беременность и кормление грудью,
хронические запоры.

Кроме того, не следует худеть на кашах тем, у кого наблюдаются проблемы с почками или печенью.

Важно: Медики напоминают, что если во время любой диеты вы чувствуете сильное недомогание или испытываете дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта, вам следует обратиться к лечащему врачу и до выяснения причин плохого самочувствия прервать диету.

Диета на 6 кашах: меню

Самый оптимальный вариант для первого раза — это диета 6 каш на неделю, то есть, ровно на 7 дней. Вот как будет выглядеть меню по дням.

День 1

В первый день диеты следует отдать предпочтение пшеничной каше, которая подготовит организм к последующему похудению. Благодаря витаминному составу пшеничная каша нормализует холестерин и окажет благоприятное воздействие на функционирование нервной системы.

День 2

Во второй день диеты употребляйте пшенную кашу. Она улучшить работу сердца, а также нормализует кровяное давление. Добавьте в рацион твердый сыр или небольшой кусочек брынзы.

День 3

В третий день ограничьтесь овсяной кашей, приготовленной без соли на воде. Она улучшит работу желудочно-кишечного тракта и поможет справиться с анемией.

День 4

В четвертый день употребляйте рисовую кашу. Диетологи рекомендуют отдать предпочтение бурому рису, который содержит большое количество витаминов группы В.

День 5

В пятый день диеты приготовьте ячневую кашу, которая считается удивительным продуктом для очищения сосудов и поддержке печени. Разнообразьте рацион фруктами.

День 6

В шестой день диеты ограничьтесь перловой кашей, которая будет способствовать улучшению обменных процессов в организме и ускорит ваш обмен веществ.

День 7

В заключительный седьмой день диеты выберите одну из шести каш, упомянутых выше. Добавьте в рацион немного творога, ягод или фруктов.

Диета 6 каш для похудения: отзывы

Мы собрали в Сети реальные отзывы тех, кто пытался похудеть с помощью диеты «6 каш». Кому это удалось и какие есть «подводные камни»?

«Похудела всего на 1,7 кг, но чувствовать стала себя намного лучше. Прошло вздутие живота.Кожа — волосы на месте, никаких кардинальных перемен не заметила. Волосы выпадают, лицо чище не стало. В целом диета эффективная и несложная, и даже разнообразная за счет фруктов и овощей. Летом когда есть свой огород, так вообще сказка. Единственное, иногда очень хотелось мяса. Я не сторонник соленой пищи, поэтому мне было легко продержать 7 дней без срывов. Диету 6 каш я рекомендую: похудеть на ней можно и объемы уходят».

Анна

«Минус 3 кг за неделю. Не могу сказать, конечно, что это было совсем уж легко. Мяса мне не хватало настолько, что где-то в четверг уже мечтала о несоленой отварной куриной грудке. Но тем не менее такой «кашевый пост» мне понравился, и самочувствие просто отличное, и сон стал намного лучше. В общем, теперь уже в целях профилактики делаю такие кашевые дни 2-3 раза в неделю, например, вт, чт и сб. Рекомендую ли я подобное питание — да, но только если вы не давитесь кашами. Если же вы их на дух не переносите — не насилуйте себя, есть множество других разгрузочных схем! Желаю всем удачи и хороших результатов».

Катенька

«Общий итог за неделю — 2,4 кг, я считаю, это слишком мало для таких тягот и лишений. В интернете пишут, что на диете «6 каш» можно скинуть 4-7 кг, но мне не удалось, увы. Лично для меня эта неделя была просто адовой. Ну не привыкла я питаться преснятиной! Каши в обычной жизни даже варить не умею (а после этой диеты даже желания нет научиться их варить). Очищение организма? Возможно произошло, и только это радует. Почти вернулась к привычному весу и встала на тропу войны с лишними килограммами, с сегодняшнего дня началась другая диета (нормальная, человеческая). Кстати, коллега, которая худела со мной этим же способом, вообще в расстройстве — у неё вес не сдвинулся совсем. Хотя мы придерживались строгой диеты и я лично ни разу её не нарушила. Считаю, что лишения были не оправданы и вряд ли снова когда-нибудь решусь сидеть на пресных кашах целую неделю».

Ирина

«Я – любительница разных кашек. Это и быстро и вкусно, и позволяет привести тело в норму. Я, изучив диетологию, построила свой рацион из каш. Мое меню состоит из четырех приемов пищи. Это 150-200 гр. любой каши, сваренной на воде, низкоуглеводные овощи, фрукты (100 гр.) и орехи, ягоды (маленькую горсть). Никаких быстроготовящихся каш, конечно, не используем. Все должно быть только натуральное. И помним про специи, их я кладу пол чайной ложки в общем – несколько разных или парочку. В целом, на такой диете я сбрасываю один кг в день. Конечно, я еще занимаюсь танцами, это очень помогает поддержать фигуру в идеальном состоянии».

Лора

по материалам moirebenok.ua

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Диеты на кашах — 68 фото рецептов для полноценного здоровья

Всем известно выражение: «Кушайте детки кашу – будете здоровы». Это так называемый сундук полезных витаминов и микроэлементов, благодаря которым наши органы правильно функционируют.

Представьте себе, одна тарелка каши в день наладит пищеварительную систему, обмен веществ. Люди, имеющие лишние килограммы, часто задаются вопросом: «Можно ли есть каши на диете»?

Представьте себе «ДА» существует даже услуга «диеты 6 каш». Многие после применения на собственном опыте убедились, что вес просто исчезает, и заметьте, не возвращается.

Употребление каш в течение недели и результат – потеря веса на 10 кг.

Диетологи всегда говорят своим пациентам, что диета на кашах для похудения один из лучших методов убрать лишние килограммы. К тому же полученный результат стойкий без вреда для здоровья.

Эффект достигается путем выведения из организма шлаков, и токсинов, они нарушают обменные процессы и способствуют накоплению лишнего веса. Крупы улучшают состояние волос, ногтей и кожи, с лица убирается усталость и оно сияет здоровым видом.

Методом похудения могут воспользоваться беременные женщины и кормящие мамы.

Диеты на кашах

Диеты делятся на два вида: моно и комбинированные. Выбор всегда остается за Вами. Кому-то больше нравятся разные крупы, а кто-то выбрал диету на овсяной каше.

Описание «диеты 6 каш» — правильное питание

Система сложная, но эффективная. Сначала очистите организм с помощью клизмы и проведите день на воде. И только потом применяйте методику.

1 день. Каша из пшеничной крупы.
2 день. Пшенная каша.
3 день. Овсянка, но не из хлопьев, а из обычной крупы.
4 день. Рисовая каша.
5 день. Тыквенное пюре.
6 день. Перловая каша.

Для Вас есть еще одно меню для похудения на кашах.

1 день. Овсянка из крупы.
2 день. Рисовая каша.
3 день. Гречка.
4 день. Опять рис.
5 день. Овсянка.

Научитесь готовить блюда, чтобы они были и вкусные и полезные. Сварите кашу вечером и к утру, она будет намного вкусней, только после приготовления замотайте кастрюлю полотенцем. Проснувшись, сначала выпейте стакан обычной воды, и только спустя полчаса можете приступать к завтраку.

Не стоит убирать из привычного рациона питания чай, кофе, кефир, сок просто пейте напитки без сахара. Пейте часто и немного, таким образом, каши лучше усвоятся в организме.

Если на протяжении дня почувствовали голод, можете смело покушать кашу. Применяйте диету раз в месяц каждые полгода.

Отзывы женщин испытавших диету на себе

Я невысокая и лишние килограммы слишком заметны на теле. Меня спасли каши. Мой диетолог разработал методику похудения. Диета на кашах и овощах очень полезная и вкусная. Эффект радовал каждый день. На глазах уходил лишний вес. Теперь советую всем подругам. И Вы не теряйте время, а приступайте.

Диета не плохая пришлось привыкнуть к кашам. Вообще я не люблю крупы, но итог меня удивил – почти 10 кг. за неделю. Не сдавайтесь.

Сидим на диете я и мама. На третий день потеря веса на 2 кг. Мы очень довольны. Голод не ощущается, блюда вкусные. Волосы перестали выпадать, а ногти ломаться, с кожи на лице пропали воспалительные прыщики. Это удивительно! Всем советую такую диету.

Советы для тех, кто задумывается о диете на кашах

Результаты диеты на кашах останутся стабильными, если Вы не накинетесь на жирные блюда. Только сбалансированный рацион питания сможет удержать норму веса.

Данная диета подойдет ответственным людям. Нужно уметь хорошо готовить и правильно выполнять все назначения специалиста. Скептикам метод не подойдет. В большинстве случаев они не верят в чудеса, и постоянно нарушают предписания диетолога.

Употребляют соль, сахар и другие запрещенные продукты. Если Вы именно такой человек, не стоит сразу рассказывать всем, что диета неэффективная и бесполезная.

Остальному проценту людей, которые верят в чудо, хочется пожелать стройной фигуры, позитивных эмоций, силы воли, отличного настроения и только отличных результатов. Худейте с кашами из детства и получайте удовольствие.

Удивительно у многих женщин налаживалась личная жизнь, после применения «диеты 6 каш». Удачи Вам!

Фото результатов после диеты на кашах

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

0 0 голоса

Рейтинг статьи

плюсы и минусы диеты, меню, варианты

На что только не идут девушки, чтобы иметь точеную фигурку, вызывающую зависть и восхищение окружающих. Изнуряющие тренировки, голод, обертывания… И это далеко не полный список. Но выход как всегда оказался прост и гениален – диета на кашах. Если вы сейчас саркастически улыбнулись, то читайте дальше. Смеяться вам точно не захочется.

Содержание материала:

Принципы и особенности диеты на кашах

Длительность этой системы питания может варьироваться от 3 до 10 дней. Самым оптимальным диетологи называют недельный срок. К этому времени уже должен быть заметен результат. К тому же за такой период организм не успевает испытать нехватку витаминов и микроэлементов, а однообразное меню не надоедает. Дольше двух недель продолжать не стоит.

Меню может состоять из одной каши. Например, гречневой или геркулесовой. Но если это нестрогий вариант диеты, то рацион обогащается овощами и молочными продуктами, за исключением картошки, бананов и винограда, а также продуктов с высоким процентом жирности.
Другая разновидность такого способа питания предусматривает употребление новой каши каждый день в течение недели. В крайнем случае, можно выбрать два варианта и чередовать их между собой.

На время диеты надо отказаться от соли, сахара и масла.

Обычно каши варят минут 15, а затем томят их в теплом месте. По утрам выпивается стакан теплой воды без газа. И только через 30 минут принимается пища. Кашу необходимо разделить на 5 – 6 равных порций по количеству приемов пищи в день.

Плюсы и минусы

Как у любой системы питания, у диеты на кашах есть свои положительные и отрицательные аспекты.

Среди плюсов диетологи отмечают:

В период диеты организм продолжает получать часть полезных микроэлементов и витаминов. Вырабатываемой энергии хватает для активной полноценной жизни.
Каша очень легко усваивается, поэтому такой вид диеты подходит даже людям, имеющим проблемы с пищеварительной системой.

По своей сути, каша – блюдо достаточно универсальное. В него можно добавлять овощи, фрукты и даже зелень.
Это одна из самых экономичных систем питания для похудения.
Включает только натуральные ингредиенты.
Дарит чувство сытости на долгое время.

Минусы диеты на кашах для похудения:

Первое время трудно питаться без соли и сахара. Еда кажется безвкусной.
Есть ряд медицинских противопоказаний.

Какие существуют разновидности

Обсуждаемая диета может быть разной в зависимости от количества дней. Например, существует ее семидневный или десятидневный вариант.

Еще одним критерием выступает выбранный рацион (вид каши). В рамках этого признака выделяют диету «6 каш», диету «7 каш» и т. д.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Широта рациона зависит от строгости диеты. В строгом варианте в список разрешенных продуктов входят все каши, кроме манной. Чаще всего они готовятся на воде.

Вкусовое разнообразие можно корректировать добавлением приправ, трав (укроп, петрушка, розмарин, базилик).

Разрешенные крупы: гречка, «геркулес», бурый рис, перловка, ячмень, пшеничная и пшенная.
При более свободном подходе допускаются овощи, не содержащие крахмал (огурцы, капуста, перец), и фрукты.
Количество потребляемой воды не должно быть менее 2 – 2,5 литров.
Также возможно добавление в меню кисломолочных продуктов с небольшой жирностью и настоящих соков из фруктов.

Чтобы похудеть как можно быстрее необходимо исключить мясо, колбасные и макаронные изделия, сладости, орехи и семечки, сыры, соленья и копчености с консервами, все виды выпечки, манную кашу, маргарин и майонез.

Кроме того, в список стоп-продуктов вносят картофель, тыкву, кукурузу, кабачки, бобовые, коренья, газированные и алкогольные напитки, фастфуд и различные соусы.

Примерное меню диеты на кашах

Основной принцип данной системы питания — строгое соблюдение представленного меню, где для каждого дня, кроме последнего, предназначена определенная каша. Завершается меню совокупностью всех видов каш, включенных в него. Для наглядности рассмотрим пример диеты 7 каш.

1 день — пшеничная каша.
2 день — овсяная каша.
3 день — рисовая каша.
4 день — ячневая каша.
5 день — перловая каша.
6 день — гречневая каша.
7 день — смесь из всех вышеперечисленных круп.

Дополнить рацион разрешается низкокалорийными полезными продуктами: фруктами и овощами.

Из напитков оптимальны зеленый чай, кефир и, конечно, обычная вода.

Противопоказания и побочные эффекты

Есть категории лиц, которым противопоказано снижение веса обсуждаемым способом.

К ним относятся люди, страдающие:

сахарным диабетом;
онкологией;
аллергией;
заболеваниями пищеварительной системы;
а также беременные и кормящие мамы.

Важно помнить, что первые дни диеты могут сопровождаться слабостью, головокружением и повышенной утомляемостью. Это нормальное состояние, вызванное резким снижением количества потребляемой пищи и изменением рациона.

Однако, если подобное недомогание продолжается длительное время, стоит прекратить диету и обратиться к врачу. Ещё лучше, чтобы избежать подобных проблем, заранее проконсультироваться со специалистом, прежде чем переходить на новую систему питания.

Данный способ похудения подойдет любой девушке. Однако всегда помните нестареющую древнегреческую мудрость о соблюдении меры во всем. Сбросить пару лишних килограммов, чтобы чувствовать себя увереннее, иногда не помешает. Но увлекаться трансформацией собственного тела в угоду общественным стереотипам точно не стоит.

Диета на кашах: правила, принцип действия, противопоказания

Одним из популярных методов сбросить лишние килограммы считается диета на кашах. Это блюдо быстро насыщает, придает сил, нормализует работу пищеварительной системы, очищает кишечник и укрепляет иммунитет. Секрет диеты прост — медленные углеводы, которые содержатся в кашах, работают в течение суток, заряжая организм энергией. Практически все крупы в составе имеют полезные витамины, макро- и микроэлементы.

Почему популярна диета на кашах

Каша в рационе восполняет дефицит органических веществ. При регулярном включении в меню улучшаются многие процессы в организме. Гликемический индекс или способность повышать сахар у круп, которые рекомендуют для диеты, относительно низкий. Благодаря этому свойству такие блюда рекомендуют людям, страдающим атеросклерозом, гипергликемией и ожирением.

Диета на кашах помогает сбросить лишний вес

Принцип действия для похудения связан с бережным очищением кишечника благодаря высокому содержанию клетчатки в зернах. Вместе со шлаками выводиться вредный холестерин, который является одной из причин ожирения. Если соблюдать рекомендации диетологов, можно похудеть за 10 дней на 6 кг.

В зависимости от цели диеты, предложены два основных варианта. Если требуется освободиться от лишних килограммов в короткий срок, предлагается строгая диета. В ее основе только каши и вода. Обычно это короткая монодиета с применением только одного вида крупы.

Существует и щадящий способ похудения. Основные правила такого питания:

включение низкокалорийных кисломолочных напитков;
употребление зелени, ягод, овощей и фруктов;
исключение из рациона простых углеводов сладостей, хлеба).

Чтобы не навредить здоровью, перед диетотерапией следует проконсультироваться с врачом, исключить заболевания, которые являются противопоказаниями для такого способа борьбы с весом.

Кому нельзя садиться на диету

У диетотерапии на кашах есть прямые противопоказания. Нельзя использовать этот метод беременным и кормящим женщинам. Не разрешают диету и людям, у которых имеются следующие патологии:

острые и хронические болезни пищеварения в стадии обострения;
сахарный диабет первого типа;
эндокринные патологии;
сердечная недостаточность;
лечение цитостатиками или другими сильнодействующими препаратами;
целиакия;
инфекционные болезни;
анемия.

Нельзя использовать диетотерапию на кашах для борьбы с ожирением у детей. Любая крупа имеет как полезные, так и отрицательные свойства, поэтому помочь должен диетолог в выборе самой полезной каши и составлении рациона.

Достоинства и недостатки диеты на кашах

Если соблюдать правила диеты, можно избавиться от лишнего веса

Диета имеет свои неоспоримые преимущества:

нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
насыщает организм полезными микро- и макроэлементами;
быстро утоляет голод, минимизирует потребление жиров;
повышает сопротивляемость организма к инфекциям;
обеспечивает энергией;
обогащает организм растительными белками, препятствуя мышечной дистрофии;
доступна;
простая в плане приготовления блюд;
совместима с физическими нагрузками.

Диетотерапия имеет также недостатки:

однообразность при монодиете;
пресный вкус блюд;
не может длиться более 10 дней.

К минусам относятся и вещества, которые отрицательно сказываются на работе организма. Например, овсянка содержит фитиновую кислоту,препятствующая всасыванию кальция в кишечнике. Пшено способствует метеоризму. Шлифованный рис и манка принесут больше вреда, чем пользы.

Правила диеты

Чтобы получить результат, необходимо правильно подготовиться к диете. За неделю полностью исключают жирные, жаренные и маринованные продукты, алкоголь, сдобу. За сутки устраивают разгрузочный день, делают клизму. Это подготовит организм к изменению рациона и очистит кишечник. К правилам строгой диетотерапии относятся:

включение в рацион только рассыпчатых каш с минимальным количеством соли;
соблюдение питьевого режима;
суточная норма сухой крупы – 250 г;
потребление только одного вида каш при соблюдении монодиеты;
соблюдение дробного питания 5-6 раз в день.

Пить рекомендуют не менее 2 л негазированной воды, кефира обезжиренного, травяных настоев. Утро всегда должно начинаться со стакана воды.

Если речь идет о щадящем варианте, то:

в качестве заправки разрешено использовать растительные масла;
в рацион включают различные виды каш;
можно кушать овощные салаты, не крахмалистые овощи на пару, фрукты, обезжиренный творог.

Основу диетотерапии составляют следующие крупы:

гречневая;
перловая;
овсяная;
пшенная;
пшеничная;
рисовая нешлифованная крупа;
ячневая;
кукурузная.

В качестве приправы используют только свежие травы: петрушка, кинза, укроп, базилик. Салат из огурцов и помидоров или капусты к каше сделает диету более разнообразной. Рекомендуют пить ананасовый и грейпфрутовый сок.

Запрещено:

готовить из крупы другие блюда, кроме каш;
каши быстрого приготовления;
употреблять слишком разваренные каши;
включать в рацион приправы, копчености, маринады;
употреблять кофе, черный чай, сладкую газировку;
сливочное масло;
сладкие йогурты;
жирные кисломолочные продукты;
бананы;
сладости и выпечку;
консервы;
алкоголь;
продукты, возбуждающие аппетит: лук, чеснок, приправы, хрен.

Если исключить из рациона все вредные продукты, даже на щадящем варианте диеты за неделю можно потерять до 10 кг при условии выполнения физических упражнений. За время диетотерапии рекомендуется больше пребывать на свежем воздухе.

Какую крупу выбрать

Принцип действия овсяной крупы заключается в очищении кишечника

Каждая крупа обладает своими преимуществами. Для похудения и оздоровления подойдут каши с низким гликемическим индексом (ГИ). Какую кашу выбирать, могут посоветовать диетологи. Для рациона подходят следующие виды круп:

Гречневая. Богата витаминами группы В. Содержит кальций, магний, фосфор, калий, натрий, цинк, железо, йод. Участвует в липидном обмене, полезна для работы органов зрения и головного мозга. Сочетается практически со всеми продуктами диетического питания. Основное преимущество – не содержит глютен. Показатели в 100 г приготовленной крупы: ГИ – 40-49, 335 ккал.
Овсяная. Выбирать надо крупные или средние зерна: Экстра-1, Экстра-2, Геркулес. В каше содержится фолиевая кислота, витамины В, РР, Е. В крупе много кремния, фосфора, калия, магния, кальция. Содержит серу, железо, цинк, марганец. Имеет низкий ГИ, энергетическая ценность 100 г продукта – 108 ккал. К недостаткам диеты на овсянке относятся нежелательные эффекты. Длительное употребление этой каши приводит к вымыванию кальция из организма.
Пшеничная. Зерна с неполной шлифовкой сохраняют максимальное количество полезных веществ. В 100 г вареной крупы содержиться 90 ккал, ГИ – 45.
Пшенная. Активно участвует в обмене жиров, выводит из организма излишнюю жидкость. В составе содержит никотиновую кислоту, марганец. Энергетическая ценность 100 г вареной каши – 90 ккал, ГИ – 50.
Перловка. Одна из самых полезных круп для похудения. Содержит полиненасыщенные жиры, богата всеми необходимыми для организма веществами. В 100 г готовой каши содержиться 109 ккал, ГИ – 25.
Кукурузная. Подходит людям, склонным к аллергическим реакциям. Относится к лидерам по содержанию полезных для сердечно-сосудистой системы микроэлементов. Выводит холестерин, участвует в процессе распада жиров, препятствует гнилостным процессам в кишечнике. Энергетическая ценность 100 г – 90 ккал, ГИ – до 80.
Бурый рис. Способствует очищению организма от токсинов, выводит излишнюю жидкость. Содержит наиболее полный состав нутриентов, пищевые волокна. Энергетическая ценность — 370 ккал, ГИ – 45. Полезен при атеросклерозе, патологиях нервной системы, воспалительных болезнях кожи.
Ячневая. Содержит кремний, калий, фосфор, витамины группы В, А, D, грубое волокно. Не подходит людям с целиакией. Калорийность — 320 ккал. ГИ – 55.

Диету можно разнообразить, выбирая каждый день одну из круп. При смешанном способе диетотерапии в ежедневное меню можно включать 2–3 вида каш.

Схема похудения и выход из диеты

Чтобы быстрее избавиться от лишнего веса по смешанной диете, надо составить примерное меню. На завтрак готовится каша с фруктами или ягодами. Можно приправить лимонным соком. На обед рекомендуют кашу с добавлением растительного масла и овощной салат. Ужин – каша на воде.

На перекусы между основным приемом пищи можно фруктовые салаты с йогуртом, нежирный кефир или творог, фрукты и сырые овощи. Если чувство голода не покидает, разрешено съесть горсть орехов. Главное условие – энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать 1200 ккал при умеренной физической активности.

В меню также включают каши, но уже один раз в день. Постепенно увеличивают количество соли. Предпочтение отдают тушеным или вареным овощам, кроме картофеля.

Выход из диеты должен быть постепенным. Нельзя сразу переходить на белковую пищу. Так можно не только расстроить работу пищеварительной системы, но и быстро набрать утраченные килограммы.

На второй день после диеты уже можно съесть нежирное вареное или запеченное мясо. С третьего дня в рацион добавляют яйца, хлеб грубого помола. В дальнейшем, чтобы сохранить вес, исключают жареные и копченые блюда. Предпочтение отдают продуктам, приготовленным на воде, в духовке, на пару.

Результаты такой диеты впечатляют, если разумно подходить к процессу. Соблюдая принципы подготовки, самой диеты и выхода из нее, можно сбросить несколько килограммов и не набирать их вновь. Однако, несмотря на то, что каша считается полезным продуктом, надо предварительно проконсультироваться с диетологом.

Также интересно почитать: картофельная диета

Каши для похудения — рецепты для диеты. Меню для похудения на кашах | Варвара Прибалтийская

Похудение может проходить с пользой для организма, если регулярно готовить диетические каши. Благодаря большому разнообразию круп, рацион будет очень разнообразным. Простые рецепты диетических каш для похудения помогут быстро и с пользой для здоровья похудеть. Чтобы меню не было слишком скудным, вы можете добавлять как ягоды, так и любые фрукты, которые сделают вкус блюд более интересным.

Почему на кашах худеют

Даже самая диетическая каша помогает быстро избавиться от парочки лишних кило, а похудение будет проходить безвредно. Добавление в ежедневный рацион этого блюда помогает привести в норму работу желудочно-кишечного тракта, повысить иммунитет, в организм поступают необходимые микроэлементы и витамины, быстро и мягко выводятся все вредные вещества. В состав круп входит большое количество клетчатки и «длинные» углеводы, поэтому вы не будете испытывать чувство голода. Если глядя на фото стройных девушек, вы захотите перейти на одни каши, делать это нельзя.

Как правильно употреблять каши

Диета на кашах относится к числу гипоаллергенных, легко воспринимается пищеварительной системой. Однако диетологи не рекомендуют сильно увлекаться экспериментами, не стоит злоупотреблять этим блюдом, нужно кушать не менее трех раз за день. Важно знать, как приготовить диетическую кашу, чтобы она приносила организму пользу. Завтрак – это идеальное время для употребления такого блюда.

Если будет соблюдаться данная методика, в течение дня рекомендуется свести к минимуму количество употребляемой жирных продуктов. Диетический вариант блюда делается без соли, сметаны, сахара, масла, мяса. Чтобы приготовить полезную кашу, добавьте немного сушеной морской капусты, сухофрукты, орехи, мед. Полезно сочетать крупу со свежей зеленью, овощами, фруктами, разрешено растительное масло.

Чтобы лишний вес уходил, а не набирался, употребление круп должно проходить небольшими порциями. Они очень сытные, и на протяжении нескольких часов вас не будет беспокоить голод. Примерно за 30 минут до начала трапезы выпейте стакан простой воды либо через полчаса после еды. Диетологи не советуют терпеть голод, необходимо просто скушать пару ложек теплой каши.

Лучшие рецепты приготовления

Варить любой вид каш нужно на воде, но может использоваться и молоко с минимальным процентом жирности. Для заправки подходят только диетические соусы, но их нельзя добавлять много. Прекрасной альтернативой станет свежий фрукт, который поставит в организм витамины и улучшит вкус блюда. Разрешается добавлять немного меда, сухофруктов и орехов. Самые полезные диетические каши – гречневая и овсяная. В их состав входит максимальное количество ценных микроэлементов и витаминов, а овсянка будет содержать и белок.

Перловая каша

Ингредиенты:

перловая крупа – 200 г;
вода – 1 л.;
морковка – 1 шт.;
лук – 1 головка.

Приготовление:

Вечером нужно замочить перловку 1 литром воды, а утром приступить к ее приготовлению. Чтобы ускорить процесс, можете использовать мультиварку.
Чтобы приготовить перловку на завтрак, слейте старую воду, добавьте 3 стакана свежей.
Перловку необходимо отваривать в течение 30 минут на слабом огне.
Спустя полчаса кастрюльку снимите с плиты и замотайте теплым полотенцем или одеялом.
Можете разнообразить этот рецепт, добавив овощи. Лук с морковью очистите, слегка обжарив в оливковом масле, перемешайте с набухшей крупой.

Гороховая каша

Ингредиенты:

вода – 5 ст.;
горох – 3 ст.

Приготовление:

Этот вкусный вариант блюда помогает быстро похудеть. Сначала горох тщательно перебирается, заливается стаканом воды и оставляется на 2 часа, чтобы лучше разваривался.
Сливается вода. Чтобы сварить горох быстро, воспользуйтесь мультиваркой, установив режим «суп». Если готовить в простой кастрюле, томите блюдо на плите не менее часа.
Полезно употреблять как горячий, так и холодный вариант данной каши.

Молочная рисовая каша

Ингредиенты:

рис круглый – 1 ст.;
молоко обезжиренное – 3 ст.;
сухофрукты – 1-2 щепотки.

Приготовление:

Рисовый вариант диеты очень полезен и ценен для организма. Этот рецепт диетического блюда положительно влияет на весь организм, прекрасно очищает кишечник и приводит в норму его работу.
Промойте рис и залейте кипятком.
Проварите массу на протяжении 6-7 минут на небольшом огне.
По истечении указанного времени слейте всю жидкость (при необходимости нужно увеличить продолжительность варки).
На этом приготовление не закончено – отдельно подогрейте молоко, выложив в него полуготовый рис, и проварите еще 15 минут.
Затем на 15 минут кастрюлю с рисом поместите на водяную баню.
Перед подачей добавьте сухофрукты.

Манная каша

Ингредиенты:

крупа манна – 2 ст. л.;
соль морская – 1 щепотка;
молоко обезжиренное – 2 ст.

Приготовление:

Подогрейте молоко, слегка присолите.
Насыпьте манную крупу. Не переставая мешать, варите блюдо до полной готовности (примерно 8-10 минут).
Перед подачей добавьте немного сухофруктов. Минимальное количество калорий и приятный вкус сделают манку прекрасным вариантом на завтрак, ведь это лучший источник энергии. Но во время приготовления категорически запрещено добавлять любой жир.

Гречневая каша

Ингредиенты:

крупа гречневая – 1 ст.;
вода – 3 ст.

Приготовление:

Питание с добавлением в рацион гречки очень полезно для здоровья и фигуры. Сначала крупа тщательно перебирается, промывается большим количеством проточной воды.
Сливается вся жидкость, гречка перекладывается в термос.
Крупа заливается крутым кипятком.
В течение ночи гречка запаривается, а утром вы можете ее употреблять. Важно каждый день делать новую порцию.

Каша из тыквы

Ингредиенты:

тыква – 1 шт.;
вода – 2-3 ст.;
крупа (хлопья овсяные, пшено или рис) – 1-2 ст. л.

Приготовление:

Тыквенная диета очень полезна и может быть разнообразна.
Сначала тыква очищается, удаляются семена, мякоть нарезается кубиками.
В воде тыква тушится примерно полчаса.
Вводится несколько ложек крупы, и блюдо варится еще 30 минут на минимальном огне.

Ячневая каша

Ингредиенты:

ячневая крупа – 1 ст.;
вода – 3 ст.

Приготовление:

Чтобы приготовить диетическую ячку, налейте в кастрюлю воду и вскипятите.
Высыпьте ячмень. Как только вода снова закипит, варите блюдо на среднем огне около получаса.
Если будет использоваться грубый вид крупы из цельного зерна, перед началом приготовления ее необходимо замочить в воде и оставить на несколько часов, а иногда и на всю ночь.

Геркулесовая каша

Ингредиенты:

вода – 3 ст.;
геркулес – 1 ст.

Приготовление:

В кастрюлю наливается вода и кипятится.
Постепенно небольшими порциями вводится крупа (важно постоянно мешать).
На минимальном огне каша проваривается в течение 15 минут. Если не мешать, геркулес может пригореть.
Геркулесовый вариант диеты – самый популярный, ведь для приготовления блюда может использоваться микроволновка. Для этого 2,5 ст. воды заливается 1 ст. крупы. Готовится 10 минут, потом 5 минут со снятой крышкой и столько же со стеклянной, но слегка сдвинутой, чтобы мог выходить пар.

Всем приятного и вкусного похудения.

меню на неделю, польза и похудение

Диетологи утверждают, что диеты на кашах являются оптимально комфортным способом похудеть.

Источник: Unsplash

К тому же, системы питания для похудения на кашах позволяют избавиться от лишнего веса без вреда здоровью.

Медики убеждены, что каши позволяют уменьшить чувство голода благодаря, так называемому заполнению желудка и медленным углеводам, которые дают организму энергию и при этом снижают аппетит. Кроме того, благодаря высокому содержанию витаминов группы В в кашах, такие диеты положительным образом скажутся на состоянии здоровья в целом.

Специалисты утверждают, что такие диеты позволяют употребление практически всех видов каш, кроме одной – манной. При этом разрешено включать в рацион фрукты и ягоды, а также твердый сыр, творог и брынзу.

Об этих и других особенностях диет на кашах читайте в нашем материале!

Источник: Unsplash

Диета на 6 кашах: правила

В диетологии существует множество вариантов диет на кашах, однако одной из самых эффективных из них является диета на 6 кашах. Она подразумевает употребление пшеничной, пшенной, рисовой, ячневой, перловой и всеми любимой овсяной каши.

Этой диеты следует придерживаться в течение минимум 7 дней, и максимум – 10 дней. При этом, согласно отзывам в сети, на этой диете можно похудеть на 5-7 килограммов.

В течение шести дней следует употреблять по одному виду каши, которую обязательно нужно варить без соли на воде. А на седьмой день недели нужно употребить любой из этих видов каш.

По данным диетологов, каши можно употреблять в течение дня столько раз, сколько требует организм, однако питание после 7 часов вечера – строго под запретом.

Также важно соблюдать правильный питьевой режим и выпивать не менее двух литров воды в сутки. Это поможет провести мягкий детокс и избежать обезвоживания.

Источник: Unsplash

Диета на кашах: противопоказания

Как и у любой другой системы питания для похудения, диета на 6 кашах обладает рядом противопоказаний, в числе которых заболевания желудка или эндокринной системы, а также беременность. Кроме того, не следует худеть на кашах тем, у кого наблюдаются проблемы с почками или печенью.

Важно: Медики напоминают, что если во время любой диеты вы чувствуете сильное недомогание или испытываете дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта, вам следует обратиться к лечащему врачу и до выяснения причин плохого самочувствия прервать диету.

Источник: Unsplash

Диета на 6 кашах: меню

В первый день диеты следует отдать предпочтение пшеничной каше, которая подготовит организм к последующему похудению. Благодаря витаминному составу пшеничная каша нормализует холестерин и окажет благоприятное воздействие на функционирование нервной системы.

Во второй день диеты употребляйте пшенную кашу. Она улучшить работу сердца, а также нормализует кровяное давление. Добавьте в рацион твердый сыр или небольшой кусочек брынзы.

В третий день ограничьтесь овсяной кашей, приготовленной без соли на воде. Она улучшит работу желудочно-кишечного тракта и поможет справиться с анемией.

В четвертый день употребляйте рисовую кашу. Диетологи рекомендуют отдать предпочтение бурому рису, который содержит большое количество витаминов группы В.

В пятый день диеты приготовьте ячневую кашу, которая считается удивительным продуктом для очищения сосудов и поддержке печени. Разнообразьте рацион фруктами.

В шестой день диеты ограничьтесь перловой кашей, которая будет способствовать улучшению обменных процессов в организме и ускорит ваш обмен веществ.

В заключительный седьмой день диеты выберите одну из шести каш, упомянутых выше. Добавьте в рацион немного творога, ягод или фруктов.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Овсяная диета для похудения: все, что вам нужно знать об этой 7-дневной диете

^{Овсяная диета для похудения: овсяная идли}

5. Овсяная и куриная каша: успокаивающее и питательное блюдо, подходящее для любого приема пищи овсяно-куриная каша — идеальное сочетание вкуса и здоровья.

Другие преимущества употребления овсянки для здоровья:

1. Защищает сердце: По словам доктора Маноджа Ахуджи, «овес полон антиоксидантов, предотвращающих сердечно-сосудистые заболевания.Кроме того, известно, что пищевые волокна в овсе снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП), не влияя на уровень хорошего холестерина (ЛПВП) ». Кроме того, овес содержит лигнаны растений, которые, как известно, защищают от сердечных заболеваний. Поэтому добавление овсянки в наш ежедневный рацион может помочь снизить уровень холестерина и сохранить здоровье сердца.

Также читайте: Питание овса: узнайте, почему овес полезен для здоровья и как включить его в ежедневный рацион

^{Преимущества овса: Ежедневное употребление овсянки может предотвратить сердечные заболевания.}

2. Регулирует перистальтику кишечника: Как мы теперь знаем, овес содержит клетчатку (как растворимую, так и нерастворимую), ежедневное употребление ее может предотвратить запор и облегчить дефекацию. Добавление овса в свой ежедневный рацион может предотвратить запор. Сделайте их как часть завтрака.

3. Контроль диабета: Овес, как известно, стабилизирует уровень сахара в крови, снижая риск диабета 2 типа. Если вы диабетик, вы должны включить овес в ежедневный рацион.Высокое содержание клетчатки и сложные углеводы в овсе помогают замедлить превращение всей этой пищи в простые сахара, а бета-глюкан задерживает падение уровня сахара в крови перед едой и замедляет его повышение после еды.

Также читайте: 8 быстрых рецептов овсяных хлопьев: от овсяного уттапама до овсяного кхира и многого другого!

^{Овес Преимущества: регулярное употребление овсянки может снизить риск диабета 2 типа.}

4. Предотвращает гипертонию: Людям с высоким кровяным давлением необходимо употреблять овсянку, поскольку ежедневная доза этой скромной пищи может помочь в борьбе с этой проблемой и, в свою очередь, снизить риск гипертонии.Вы можете придерживаться овсяной диеты, чтобы контролировать уровень артериального давления.

5. Защищает кожу: Овес используется как успокаивающее средство для снятия зуда и раздражения, а также оказывает множество преимуществ для кожи. По данным Американской академии дерматологии, «овсянка способна нормализовать pH кожи. Она также помогает увлажнять и смягчать кожу».

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение.Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Овсяная диета для похудения: безопасен ли для вас 7-дневный план низкокалорийного питания? Советы по быстрому сжиганию жира

Овсяная диета помогает похудеть & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Овсянка из сухого овса — любимый завтрак многих людей, особенно тех, кто пытается сбросить несколько килограммов, чтобы похудеть.Овес, богатый полезными углеводами и клетчаткой, является цельнозерновым продуктом, который, как утверждается, приносит много пользы для здоровья. Исследования показали, что овес и овсянка могут помочь людям похудеть, снизить уровень сахара в крови и снизить риск сердечных заболеваний и рака. На самом деле сторонники овсяной диеты утверждают, что популярная диета может помочь людям сбросить до 4 фунтов (1,8 кг) всего за одну неделю.

Овес — это цельнозерновые продукты, которые можно использовать в здоровом рационе. Их можно сделать более вкусными и питательными, добавив полезные фрукты и овощи.Но если вы ищете способ начать свой путь к снижению веса, овсяная диета может стать идеальным планом питания, который поможет вам получить плоский животик за короткий промежуток времени. Но что такое овсяная диета? Это здорово, действительно ли это поможет вам достичь ваших целей по снижению веса? Читайте дальше, чтобы узнать, что такое овсяная диета и стоит ли вам попробовать ее самостоятельно. Read — Чай с лимоном и имбирем для похудения: избавьтесь от жира на животе с помощью этого удивительного детокс-напитка за 1 неделю

Что такое овсяная диета и как она помогает при похудании?

Как следует из названия, овсяная диета — это программа похудения, которая включает в себя замену ежедневных приемов пищи овсянкой, которая богата клетчаткой, но мало калорийна.По сути, план овсяной диеты разделен на три этапа, причем первая фаза является наиболее строгой.

На этапе 1 человек, сидящих на диете, едят только овсянку во все три приема пищи каждый день в течение первой недели. Они могут есть только цельную овсянку, но не овсянку быстрого приготовления. Некоторые люди включают в эту фазу фрукты.

На этапе 2 человек, сидящих на диете, едят овсянку три раза в день и добавляют полстакана фруктов или сырых овощей к каждому приему пищи. На этом этапе они также могут есть овсянку быстрого приготовления.

На этапе 3 человек, сидящих на диете, могут возобновить обычную здоровую диету, но придерживаться одного приема пищи из овсянки каждый день. Они также могут добавлять в овсянку фрукты, орехи и натуральные ароматизаторы, чтобы улучшить ее вкус, но на этом этапе диеты следует ограничить потребление жиров. Читать — Водный напиток для похудения с огурцом: замените сладкие напитки ЭТИМ, чтобы сжечь жир на животе и очистить организм

Рекомендуемый размер порции овсянки — ½ стакана. Помимо некоторых фруктов и овощей, диета позволяет добавлять или употреблять небольшое количество обезжиренного молока, а также обезжиренный йогурт.Вы также можете приправить овсянку некоторыми специями, такими как корица, ванильный экстракт и т. Д. Сторонники овсяной диеты утверждают, что эта диета может принести серьезные результаты, а также обеспечивает человека питательными веществами, такими как клетчатка, витамины и калории. необходимо поддерживать энергию при похудении. Дитерс заявил, что потерял до 5 фунтов за первую неделю. Овсянка не только помогает похудеть, но и снижает кровяное давление, снижает уровень холестерина и улучшает пищеварение.

Советы по оптимальному похудению при овсяной диете

Для достижения оптимальных результатов соблюдайте диету в соответствии с указаниями или рекомендациями диетолога.
Знайте, как правильно готовить овсянку.
Не превышайте рекомендованные калории и не нарушайте диету.
Пейте много воды в течение дня.
Избегайте алкоголя и других пустых калорий.
Придерживайтесь своего фитнес-режима.
Высыпайтесь каждую ночь.

Читать — Похудение: езда на велосипеде или ходьба — что более эффективно для уменьшения жира на животе и сжигания калорий?

Риски овсяной диеты

Хотя овес и овсянка очень сытны и могут помочь вам похудеть, это очень ограничительный план питания и не обеспечивает питательных веществ, в которых человек нуждается ежедневно.Овсяная диета — это очень низкокалорийная диета, которая может быть небезопасной для всех, кто придерживается здорового питания.

Как и любые другие причудливые диеты, овсяная диета может быть опасно ограничивающей, главным образом потому, что она сосредоточена на одном типе пищи — овсянке. Более того, скучное употребление овсянки в течение одного или нескольких приемов пищи каждый день может затруднить соблюдение человеком плана питания, что снова является еще одним препятствием, когда дело доходит до похудения. Следовательно, диета не рекомендуется для длительного похудания. Читать — Обратное голодание — лучшая диета для похудения? 5 советов по выбору времени приема пищи для эффективного сжигания жира на животе

Нижняя строка

Овес и овсяные хлопья являются основными продуктами здорового питания по многим веским причинам. Они могут быть частью здорового питания и могут быть эффективным способом похудеть, если все делать правильно. Но как единственный источник питательных веществ он вреден для здоровья. Например, овсянка может быть идеальным вариантом для завтрака, который не только восхитителен, но и поможет вам похудеть, дольше сохраняя сытость.Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты, состоящей из разнообразных свежих и цельных продуктов в сочетании с регулярной физической активностью, это поможет вам сбросить вес и сохранить его навсегда, помогая вести более здоровый и здоровый образ жизни.

Заявление об ограничении ответственности: Все материалы, включая советы и предложения, предназначены исключительно для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Сбросьте до 4 фунтов в неделю (план питания Plus)

Хотите быстро и легко похудеть, при этом употребляя только полноценную пищу? Овсяная диета утверждает, что вы можете это сделать. Фактически, сторонники овсяной диеты утверждают, что вы можете сбросить до 4 фунтов за одну короткую неделю на диете.

Еще лучше то, что овсяная диета обещает пользу для здоровья и избавит от мучительного голода и досадного провала энергии, присущих другим диетам.

Но разве овсяная диета — все, чего вы желаете? Если вы хотите быстро начать свое путешествие по снижению веса, возможно, это именно то, что вы ищете.

Но хотя это может помочь вам раскрыть свое лучшее тело в бикини и похудеть, если вы ищете решение для долгосрочной диеты, вы можете поискать в другом месте.

Читайте дальше, чтобы узнать, что такое овсяная диета, кому она подходит и можно ли есть что-нибудь кроме овсянки, соблюдая диету для похудения.

Что такое овсяная диета?

Овсяная диета — это простая программа похудания, обещающая похудеть «здоровым» способом.По сути, заменяя все ежедневные приемы пищи овсянкой, овсяная диета насыщает вас пищей с высоким содержанием клетчатки, но с низким содержанием калорий, и помогает похудеть.

Овсяная диета делится на 3 фазы, первая из которых является наиболее строгой. Хотя первая фаза очень ограничена, она длится всего неделю.

Вторая и третья фазы более сбалансированы и длятся по месяцу. И первая, и вторая фаза очень низкокалорийны. Все фазы этой диеты для похудения включают много овсянки.

Работает?

Подходит ли вам овсяная диета, зависит от ваших целей в отношении здоровья и личных предпочтений. Если ваша цель — быстро начать свой путь к снижению веса и перейти к длительному здоровому образу жизни, то это может сработать для вас.

Однако, если вы не любите овсянку или не можете есть овес, то эта диета для похудения определенно не подходит для вас.

Он не подходит для людей, которые не любят овсянку.На самом деле, даже если вы любите овсянку, это может быть сложно. Возможно, вы не сможете добавлять все свои любимые начинки в овсянку на протяжении всей диеты.

Сторонникам диеты нравится, что она накачивает вас полезными для вас овсяными хлопьями, но игнорируют, что она ограничивает разнообразие еды, которую вы можете съесть.

Ограничение еды, которую вы можете есть, сокращает количество потребляемых вами калорий и сокращает количество потребляемых питательных веществ. Вашему организму требуется разнообразная питательная пища, чтобы поддерживать себя в отличной форме и при этом терять вес.

Кому лучше всего подходит овсяная диета?

Овсяная диета подходит людям, которые хотят вести более здоровый образ жизни и сбросить несколько килограммов. Если вы ищете способ быстро похудеть и не стремитесь к долгосрочным обязательствам, этот план не для вас.

Первая неделя этого плана диеты для похудания может отпугнуть вас, если вы не соблюдаете строгие диеты для похудения. Однако он может понравиться вам, если вы ищете быстрые результаты по снижению веса.

Последняя фаза овсяной диеты может понравиться тем, кто хочет сохранить постоянный образ жизни. Третий месяц овсяной диеты — это просто здоровое питание с упором на меньшее количество жиров и больше овсянки.

Овсяная диета: за и против

Решая, хотите ли вы попробовать овсяную диету, вы должны тщательно взвесить все «за» и «против». Изменение диеты — серьезное решение, требующее больших усилий.

Плюсы:

Диета для похудения обладает некоторой питательной ценностью.
Последние 2 фазы диеты могут научить вас вести здоровый образ жизни.
Овсянка имеет ряд документально подтвержденных преимуществ для здоровья, включая снижение холестерина и риска рака.
Может дать видимые результаты.
Кулинарные навыки не требуются.

Минусы:

Первая неделя диеты опасно низкокалорийна.
Употребление большого количества овсянки может надоесть.
Вы должны подсчитать калории.
Употребление в пищу такого количества клетчатки может вызвать некоторые затруднения.

Этапы плана питания по овсяной диете

Овсяная диета разбита на 3 этапа. Первый этап длится неделю, а следующие 2 этапа — по месяц.

Первая неделя — самая интенсивная фаза с наименьшим количеством калорий. По мере прохождения фаз диета становится все менее жесткой.

Этап первый: первая неделя

Люди, сидящие на диете, едят только овсянку.
Вы можете съедать ½ стакана овсянки за каждый прием пищи с ½ стакана обезжиренного молока.
Можно есть только цельную овсянку, но не растворимую.
На этом этапе нельзя использовать батончики мюсли или овсяные хлопья быстрого приготовления.
Общее количество потребляемых калорий должно составлять от 900 до 1200.

Второй этап: 2-5 недели

1/2 стакана овсянки съедается с каждым приемом пищи.
Овсянка быстрого приготовления теперь разрешена.
Утром можно перекусить 1/2 стакана фруктов.
Во второй половине дня можно перекусить 1/2 стакана овощей.
калорий, потребляемых во время этой фазы, должно оставаться в пределах от 1000 до 1300.

Третий этап: 6-10 недели

Придерживайтесь нормальной низкокалорийной диеты, но придерживайтесь 1 перекуса и приема пищи из овсянки в день.
На этом этапе диеты вам следует ограничить потребление жиров.
калорий по-прежнему имеют значение. Стремитесь снизить количество калорий.

Пример плана питания с овсяной кашей

ДЕНЬ 1 ДЕНЬ 2 ДЕНЬ 3 ДЕНЬ 4 ДЕНЬ 5 ДЕНЬ 6

ЗАВТРАК

½ стакана овсянки
½ стакана обезжиренного молока
1 столовая ложка изюма
½ чайной ложки корицы
кофе или чай

УТРЕННИЙ ЗАКУСКА

½ стакана черники

ОБЕД

½ стакана овсянки
1/2 стакана обезжиренного йогурта
1 банан

ДНЕВНАЯ ЗАКУСКА

½ стакана сырых овощных палочек

УЖИН

4 унции куриной грудки на гриле
Большой зеленый салат
½ стакана овсянки

ВЕЧЕРНИЙ ЗАКУСКА

Пудинг без сахара

ЗАВТРАК

½ стакана овсянки быстрого приготовления
½ стакана обезжиренного молока
1 столовая ложка изюма
½ чайной ложки корицы
кофе или чай

УТРЕННИЙ ЗАКУСКА

½ стакана черники

ОБЕД

½ стакана овсянки
1/2 стакана обезжиренного йогурта
1 банан

ДНЕВНАЯ ЗАКУСКА

½ стакана сырых овощных палочек

УЖИН

4 унции куриной грудки на гриле
Большой зеленый салат
½ стакана овсянки

ВЕЧЕРНИЙ ЗАКУСКА

Пудинг без сахара

ЗАВТРАК

½ стакана овсянки
½ стакана обезжиренного молока
1 столовая ложка сушеной клюквы
½ чайной ложки корицы
кофе или чай

УТРЕННИЙ ЗАКУСКА

1 яблоко

ОБЕД

½ стакана овсянки
1/2 стакана обезжиренного йогурта
1 стакан клубники

ДНЕВНАЯ ЗАКУСКА

1 банан

УЖИН

400 г филе жареной рыбы
1 стакан брокколи
1 стакан плова из дикого риса

ВЕЧЕРНИЙ ЗАКУСКА

1 чашка сельдерея

ЗАВТРАК

½ стакана овсянки
½ стакана обезжиренного молока
1 банан
кофе или чай

УТРЕННИЙ ЗАКУСКА

½ стакана черники

ОБЕД

½ стакана овсянки
½ стакана обезжиренного молока
1/4 стакана грецких орехов или миндаля
1 чайная ложка корицы

ДНЕВНАЯ ЗАКУСКА

½ стакана сырых овощных палочек

УЖИН

Постный бургер с индейкой, 4 унции
1 булочка из цельнозерновой пшеницы
1 чашка запеченного картофеля фри из кабачков

ВЕЧЕРНИЙ ЗАКУСКА

1 стакан желе без сахара

ЗАВТРАК

AA ½ стакана овсянки
½ стакана обезжиренного греческого йогурта
1 стакан черники
кофе или чай

УТРЕННИЙ ЗАКУСКА

2 киви

ОБЕД

½ стакана овсянки
½ стакана обезжиренного молока
1/2 стакана сушеной клюквы
1 чайная ложка.корица

ДНЕВНАЯ ЗАКУСКА

1/2 чашки сырого миндаля

УЖИН

4 унции постного филе филе
3 чашки зеленого салата
2 столовые ложки легкой заправки для салата

ВЕЧЕРНИЙ ЗАКУСКА

1 оранжевый

ЗАВТРАК

½ стакана овсянки
½ стакана обезжиренного молока или заменителя молока
½ стакана изюма
½ стакана кураги
кофе или чай

УТРЕННИЙ ЗАКУСКА

1 яблоко

ОБЕД

½ стакана овсянки
½ стакана обезжиренного йогурта
1/4 стакана грецких орехов

ДНЕВНАЯ ЗАКУСКА

½ стакана сырых овощных палочек

УЖИН

4 унции куриной грудки на гриле
Большой зеленый салат
½ стакана овсянки

ВЕЧЕРНИЙ ЗАКУСКА

Пудинг без сахара

Результаты овсяной диеты

Овсяная диета может дать серьезные результаты.За 2 месяца действия плана пользователи сообщают о потере до 40 фунтов. За первую неделю люди, сидящие на диете, сообщили о потере веса до 5 фунтов.

Результаты зависят от человека. Некоторым людям трудно придерживаться однообразной овсяной диеты, и они заканчивают мошенничество от скуки.

Другим не составляет труда следить за ним и добавлять в него упражнения. Эти люди добьются лучших результатов в похудании, чем те, кто обманывает.

Посмотрите это видео ниже, чтобы узнать, что настоящий человек, сидящий на диете, думает о овсяной диете.

Часто задаваемые вопросы о овсяной диете

Должен ли я выполнять упражнения на овсяной диете?

Хотя упражнения официально не являются частью овсяной диеты, небольшие упражнения всегда являются хорошей идеей при попытке похудеть или стать здоровым.

Постарайтесь посвятить 30 минут кардио 3-4 раза в неделю и 30 минут силовым тренировкам еще 3 дня в неделю.

Это поможет вам сжечь лишний жир, похудеть и нарастить мышечную массу, улучшая результаты овсяной диеты.Кроме того, у упражнений есть много других преимуществ, которые поддерживают здоровье тела и жизни.

Овсяная диета скучна. Как мне его оживить?

Попробуйте добавить в овсянку разные специи или ароматизаторы. Корица, мускатный орех и экстракт ванили — отличные усилители вкуса.

Вы также можете попробовать заменить перечисленные выше другими фруктами. Только убедитесь, что в вашей замене примерно такое же количество калорий.

Нужно ли считать калории при овсяной диете?

Да и нет.Если вы соблюдаете правильные порции, указанные в приведенном выше плане питания, вы не должны превышать рекомендованные калории.

Однако, если вы собираетесь делать много замен или самостоятельно следить за фазами, подсчет калорий является обязательным. Овсяная диета ограничивает калорийность до 1300 калорий в день.

Это немного калорий. Я буду голоден?

В то время как овсяная диета утверждает, что вы не будете голодны, пока будете на ней, потому что клетчатка должна поддерживать вас, употребление такой низкокалорийной диеты вызовет у вас приступы голода, особенно в течение первой недели.

Что мне делать после овсяной диеты?

Овсяная диета — отличный переход к здоровому образу жизни. Продолжайте придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, как в фазе 3, слегка увеличивая количество калорий до приемлемого для вас количества калорий.

Опасна ли овсяная диета?

Первая неделя диеты может быть опасной. Недоедание может нарушить обмен веществ в организме и вызвать целый ряд неприятных побочных эффектов, от головокружения и слабости до потери мышечной массы и недоедания.

Хорошая идея — убедиться, что у вас будет достаточно времени для отдыха в течение первой недели, так как вы можете устать больше, чем обычно, или вам нужно делать частые перерывы в повседневной работе.

Этого следовало ожидать, если вы привыкнете к этой диете. Обязательно следите за обезвоживанием и не пейте лишний кофеин, чтобы нейтрализовать последствия.

После первой недели овсяной диеты соблюдение диеты с повышенным содержанием калорий не так опасно, хотя для некоторых может привести к нарушению питания.Перед тем, как начинать диету для похудания, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Есть ли кто-нибудь, кому не следует придерживаться овсяной диеты?

Людям, сидящим на диете с чувствительностью к глютену, следует с осторожностью относиться к овсяной диете. Диетологи советуют тщательно выбирать овсяные хлопья, если вы попадаете в эту категорию.

Хотя сам овес по своей природе не содержит глютен, его часто выращивают рядом с пшеничными полями и почти не обрабатывают на заводах, которые перерабатывают пшеницу, а также другие зерна, содержащие глютен.Некоторые компании предлагают специальные перерабатывающие предприятия, чтобы гарантировать отсутствие перекрестного загрязнения овсянки.

Что можно и чего нельзя делать при овсяной диете

Чтобы получить максимальную пользу от овсяной диеты, придерживайтесь этих советов и рекомендаций. Если вы будете следовать этим рекомендациям, вы добьетесь максимальных результатов.

Сделать:

Для достижения наилучших результатов соблюдайте предписанную диету.
Пейте много воды во время диеты.
Регулярно занимайтесь спортом.
Будьте готовы съесть много овсянки.
Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать этот или любой другой план похудания.

Не звонить:

Обманывать диету.
Пейте алкоголь или другие пустые калории.
Сэкономьте на сне или физических упражнениях.
Превышите рекомендованные калории.

Вы бы порекомендовали овсяную диету?

После первой недели овсяная диета менее опасна, чем другие модные диеты.

В то время как первая неделя и общее чрезвычайно низкое количество калорий опасны, свободное соблюдение последнего месяца диеты с увеличением количества калорий до здорового, так как вы можете настроить вас на изменение здорового образа жизни.

Если вы пропустите первые 5 недель диеты и перейдете к последнему месяцу, вы обнаружите, что диета сосредоточена на потреблении большего количества цельнозерновых и клетчатки, а также на здоровой смеси белков, овощей и фруктов.

Этот последний месяц может подготовить вас к долгосрочному успеху, если вы потребляете достаточно калорий, чтобы поддерживать здоровье своего тела.

Тем не менее, первая неделя этой диеты для похудения не является безопасным или разумным планом. Первая неделя несбалансированная и опасно низкокалорийная.

Тем, кто сидит на диете, лучше все это пропустить в пользу более сбалансированного подхода в конце диеты.

Стоит ли пробовать, или это опасно?

Овсяная диета — это модная диета, обещающая быстрое, доступное и здоровое похудание за счет ограничения меню одним продуктом: овсянкой. Поначалу это может показаться отличной идеей. Однако это влечет за собой возможные риски для здоровья, которые потенциально перевешивают преимущества этой диеты. В этой статье объясняется, является ли овсяная диета достойным выбором, если вы хотите стабильно и здорово похудеть.

Почему овсянка полезна?

Овсянка — низкокалорийный продукт с высоким содержанием клетчатки, обладающий следующими преимуществами для здоровья:

Содержит бета-глюкан, который, по мнению ученых из Международного института наук о жизни, может помочь снизить уровень холестерина и укрепить иммунную систему (1).
Содержит лигнаны растений, соединения, предотвращающие сердечные заболевания (2).
Предотвращает запоры и облегчает дефекацию (5).
Помогает нормализовать артериальное давление (3).
Снижает риск диабета 2 типа.

Одним словом, овсянка — хороший вариант ежедневного завтрака. Однако типичная овсяная диета также накладывает серьезные ограничения на разнообразие здоровой пищи в течение длительного периода времени.

Подробнее: Овсяная вода для похудения: освежите свою диету этим вкусным напитком

План овсяной диеты

Стандартный план овсяной диеты подразумевает ежедневное употребление овсянки и состоит из трех фаз.

Первая фаза (неделя 1 )

Три раза в день нужно есть только овсянку. Разрешена только цельная овсянка, а не растворимая. Вы можете съесть немного фруктов с овсянкой или перекусить. Нельзя есть и батончики мюсли. Количество калорий должно составлять от 900 до 1200 в день.

Вторая фаза (2-5 недели)

Теперь вы можете есть овсянку два раза в день, добавляя одну чашку фруктов утром и одну чашку овощей во второй половине дня.Теперь разрешена овсяная каша быстрого приготовления. Теперь количество калорий должно упасть между 1000 и 1300 в день.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Третья фаза (неделя 6 и далее)

Теперь вы можете вернуться к своему обычному здоровому питанию, съев овсянку только для одного из приемов пищи.Ограничение жиров и подсчет калорий остаются важными. Вы можете добавить орехи и ароматизаторы в овсянку.

Хотя третья фаза — это, по сути, правильная здоровая диета, на первых двух фазах, особенно в первую неделю, еда чрезвычайно низкокалорийна и не обеспечивает достаточного количества питательных веществ. Это подразумевает ряд рисков, связанных с овсяной диетой.

Возможные риски овсяной диеты

Головокружение, слабость и потеря мышечной массы
Трудности в поддержании похудания.Хотя результаты после первой недели могут быть впечатляющими, последующие недели не будут столь полезными, поскольку первоначальная потеря веса во многом связана с нездоровым потреблением калорий.
Подагра
Камни в почках
Повышенный риск хронических проблем со здоровьем, таких как рак и остеопороз

Подводя итог, диетологи не рекомендуют пробовать первые две фазы овсяной диеты, поскольку это нездоровый, опасный и ненадежный способ похудения.Однако третья фаза — это безопасный способ улучшить свое здоровье и одновременно постепенно похудеть. На этом этапе вы должны есть продукты, которые могут обеспечить ваше тело всеми необходимыми питательными веществами, а также нужное количество калорий, что имеет решающее значение для здоровой потери веса (4).

Чтобы ускорить похудание, рекомендуется регулярно выполнять упражнения, помогающие похудеть и укрепить свое тело. Если вы не готовы заниматься часовыми тренировками в тренажерном зале или бегать трусцой, вот вам вариант — 20-минутная тренировка всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Эффекты овсяного β-глюкана по снижению холестерина.(2011 г., ncbi.nlm.nih.gov)
Диетические лигнаны: физиология и потенциал снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. (2011 г., ncbi.nlm.nih.gov)
Влияние типа пищевых волокон на артериальное давление: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований здоровых людей. (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
План здорового питания. (нет данных, nhlbi.nih.gov)
Овес и болезни кишечника: систематический обзор литературы. (2014 г., ncbi.nlm.nih.gov)

Овсяная каша — как овес помогает сбросить вес (с диетой и рецептами)

Овсянку готовят из сухих овсяных хлопьев, которые считаются одним из питательных цельных зерен, которые могут помочь в похудании.Овес — это цельнозерновые продукты, которые богаты клетчаткой, белками, витаминами и минералами (1). Растворимая клетчатка в овсе заставляет вас чувствовать себя сытым на долгое время. Следовательно, вы склонны есть меньше (2).

Овсяная диета — это модная диета, при которой весь прием пищи заменяется овсом, чтобы обеспечить сытость и помочь вам сбросить 15-20 фунтов за 6-8 недель. Здесь мы подробно обсудим план овсяной диеты, а также представим несколько избранных вкусных и нестандартных рецептов овсянки, чтобы нарушить однообразие.

Овес для похудания

Основным принципом овсяной диеты является замена основных приемов пищи овсом.Этот план диеты состоит из трех этапов:

Этап 1

На этом этапе вы будете есть овсянку три раза в день (цельный овес, а не быстрорастворимый овес). Для остальных трех приемов пищи, включая свежие фрукты и фруктовые соки, овощи и хороший источник белка.

Этап 2

Эта фаза включает в себя употребление цельного овса два-три раза в день вместе с половиной чашки фруктов или овощей при каждом приеме пищи. Вы также можете начать заниматься упражнениями на растяжку, йогой или ходьбой.

Фаза 3

Это фаза, на которой вы возвращаетесь к своему обычному режиму питания. Тем не менее, не забывайте есть здоровую пищу и включайте овес хотя бы один раз в день.

7-дневный план овсяной диеты (с рецептами на каждый день)

Этот 7-дневный план диеты представляет собой сбалансированную калорийную диету, которая требует от вас как минимум двух приемов пищи в день заменить овсянкой. Фаза 1 включает в свой рацион овсянку трижды в день в течение двух дней. На этапе 2 включайте овсянку два раза в день в течение следующих двух дней, чтобы значительно похудеть.Наконец, на этапе 3 ешьте овсянку не реже одного раза в день в течение оставшихся трех дней, чтобы поддерживать свой новый вес.

Примечание : Это примерный план диеты. Вы можете изменить состав блюд по своему усмотрению.

Фаза 1 (День 1 и День 2)

День 1

мясо Овсянка 9 832 На ужин можно съесть тарелку печеной фасоли или салат из проростков.

Рецепт — Овсянка с овощами

Ингредиенты

½ стакана овсянки
4 соцветия цветной капусты
4 соцветия брокколи
½ средней моркови
2 столовые ложки оливкового масла
Соль и перец

Варите овсянку, пока она не станет мягкой.
Нарезать овощи кубиками и обжарить на сковороде.
Добавьте вареную овсянку, немного воды, соль и перец.
Хорошо перемешайте.

День 2

Завтрак	Овсянка с молоком и ягодами
Перед обедом	Апельсиновый или яблочный сок
Обед	Обед с овощами
После обеда	1 яблоко
Вечерние закуски	Зеленый чай и 1 мультизерновой бисквит
Ужин	Запеченная рыба с овсяными хлопьями и овощами

суп с цельными рулетами Обед. на ужин вместо куриных кубиков можно добавить грибы или кубики сои или использовать смешанную чечевицу.

Рецепт — Овсянка с чечевицей и куриными кубиками

Ингредиенты

½ стакана овсянки
¼ стакана желтой / красной чечевицы
1 куриная грудка, нарезанная кубиками
½ нарезанного лука
1 нарезанный зеленый перец чили
2 нарезанных зубчики чеснока
1 нарезанный помидор
2 столовые ложки растительного масла
Нарезанные листья кориандра
Соль и перец

Как приготовить

Отварить овсянку и чечевицу отдельно.Не выбрасывайте лишнюю воду.
Обжарьте чеснок, лук, помидоры и зеленый перец чили.
Добавьте курицу сразу после добавления чили.
Добавьте овсянку и чечевицу и дайте готовиться, пока курица не станет мягкой.
Добавьте щепотку соли и перца и украсьте нарезанными листьями кориандра.

Этап 2 (День 3 и День 4)

День 3

Завтрак	Овсяная каша с яблоком и корицей
Перед обедом	Любые цельные фрукты
Обед	Капустный суп

Овсяный пирог с лососем

Завтрак	Свежий фруктовый сок или смузи (избегайте бананов)
Перед обедом	4 миндаля
Обед Обертка из овсяного лаваша с яйцами и овощами
После обеда	1 киви или 1 грейпфрут
Вечерние закуски	1 чашка зеленого чая
Ужин

Вегетарианская альтернатива : На ужин вместо лосося используйте фасоль.

Рецепт — Обертка из овсяного лаваша с яйцами и овощами

Ингредиенты

1 овсяный лаваш (продается в супермаркетах)
1 целое яйцо
½ нарезанного зеленого болгарского перца
¼ нарезанного лука
1 лист салата
1 столовая ложка дижонской горчицы
1 столовая ложка растительного масла
Соль и перец

Как приготовить

Обжарьте нарезанный лук и зеленый болгарский перец.
Раскройте яйцо и добавьте его к тушеным овощам.
Положите лист салата на овсяный лаваш.
Переложите жареное яйцо на лист салата.
Добавьте немного дижонской горчицы, посолите и поперчите по вкусу.
Заверните лаваш и откусите щедро!

День 4

Post -Обед

Завтрак	Зеленый чай и овес с бананом и молоком
Перед обедом	1 морковь среднего размера
Обед	Легкий бутерброд в итальянском стиле
Соевое молоко
Вечерние закуски	Свежий фруктовый сок
Ужин	Овсяные шарики в соусе в азиатском стиле (вегетарианский)

Рецепт — Овсяные шарики в азиатском стиле Ингредиенты

1 стакан вареной овсянки
1/5 тонко нарезанной капусты
½ тонко нарезанной моркови
½ тонко нарезанного зеленого болгарского перца
1 тонко нарезанный красный перец чили
3 зубчика чеснока
4 столовые ложки овощей масло
1 столовая ложка универсальной муки
1 столовая ложка рыбного соуса
2 табл ложки соевого соуса
Соль и перец
Семена кунжута
Вода

Как приготовить

Смешайте овсянку, капусту, морковь, зеленый болгарский перец, муку и половину столовой ложки масла и сделайте круглым, шары среднего размера.
Нанесите немного масла на шарики и запекайте их в предварительно разогретой духовке при 200 ° C в течение 20 минут, пока они не станут золотисто-коричневыми.
Нагрейте три столовые ложки масла на китайской сковороде и добавьте к нему чеснок и красный перец чили. Варить 1 минуту.
Добавьте рыбный и соевый соус, щепотку соли и перца и готовьте 30 секунд.
Добавьте запеченные овсяные шарики.
Украсить посыпкой кунжутом.

Этап 3 (День 5 — День 7)

День 5

манная крупа (овсяные хлопья) Овсяная каша Rava Dosa

Ингредиенты

1 чашка молотой овсянки
¼ чашка рисовой муки
чашки рава (манной крупы)
½ нарезанного лука
½ нарезанного зеленого перца чили
1 чайная ложка семян тмина
Соль
Вода
Готовый кокосовый чатни (продается в индийских продуктовых магазинах)

Как приготовить

Смешайте молотую овсянку, рисовую муку, раву, нарезанный лук, зеленый перец чили и семена тмина с водой.Консистенция должна быть такой же, как у обычного теста для блинов.
Нагрейте сковороду и распределите тесто, чтобы получились тонкие хрустящие блины.
Подавать горячим с кокосовым чатни.

День 6

Завтрак	Овсяно-ягодный смузи с добавлением топленого черного шоколада
Перед обедом	1 яблоко
Обед	Зудлс с креветками или шпинатом
После обеда	Апельсиновый сок
Вечерние закуски	Зеленый чай
Ужин		Овсянка Рава доза 67836 манная крупа

Завтрак	Овсяная каша с молоком и медом
Перед обедом	4 миндаля
Обед	Куриный прозрачный суп	Жир	После -бесплатный йогурт
Вечерние закуски	Зеленый чай
Ужин	Лодочки из тунца и овсянки

Вегетарианская альтернатива : на обед вместо куриного супа или прозрачных овощей можно съесть овощной прозрачный суп.

На ужин вместо тунца используйте кубики сои или соевые бобы.

Рецепт — Салат из тунца и овсянки

Ингредиенты

½ стакана измельченной овсянки
½ стакана консервированного тунца
1 лист салата
1 тонко нарезанный помидор
½ жареного огурца
1 столовая ложка горчицы
1 столовая ложка столовая ложка обезжиренного йогурта
½ чайной ложки кайенского перца
1 столовая ложка масла из рисовых отрубей
Лаймовый сок
Соль и перец

Как приготовить

Добавьте щепотку соли и перца в молотую овсянку.
На противне смажьте тунец овсянкой, смажьте небольшим количеством масла и запекайте в предварительно разогретой духовке при 200 ° C в течение 15 минут.
Положите лист салата и положите помидоры.
Добавьте хрустящий запеченный тунец поверх ломтиков помидоров.
Далее добавляем огурцы.
Добавьте немного лайма и добавьте дижонскую горчицу, обезжиренный йогурт и кайенский перец.

День 7

Завтрак	Детокс-напиток из капусты и граната
Перед обедом	1 маленькая миска папайи
Обед 33		Индийский ланч	Овсянка по-индийски
1 стакан пахты
Вечерние закуски	Зеленый чай
Ужин	Овсяная каша по-мексикански с жареным яйцом

Вегетарианская альтернатива : вместо яиц используйте фасоль .

Рецепт — Овсянка по-мексикански с жареным яйцом

Ингредиенты

½ стакана овсянки
¼ авокадо
¼ нарезанный лук
Маринованный халапеньо
½ нарезанных помидоров
1 яйцо
1 столовая ложка 1 столовая ложка дижонской горчицы
Кинза
Лаймовый сок
Соль и перец

Как приготовить

Обжарьте нарезанный лук и помидоры на сковороде.
Готовьте овсяные хлопья до мягкости.
Авокадо нарезать кубиками среднего размера.
Добавьте обжаренный лук и помидоры в овсянку.
Добавьте щепотку соли и перца, готовьте 30 секунд и выключите огонь.
Тем временем поджарьте яйцо.
Переложите овсяные хлопья в миску и полейте авокадо.
Добавьте несколько кусочков маринованного перца халапеньо, немного лайма и дижонскую горчицу.
Поместите жареное яйцо поверх кубиков авокадо.
Добавьте немного соли и перца.
Украсить кинзой.

Важно знать, какие овсяные хлопья следует использовать для получения вкусных рецептов похудания и достижения оптимального результата.

Знайте свой овес лучше — какой тип овса

вам подходит?

Овсянка обычная — На рынке вы найдете множество разновидностей овсянки. Но убедитесь, что вы покупаете простую овсянку, поскольку в ней меньше калорий по сравнению с другими разновидностями.
Овсянка со вкусом — содержит сахар и больше калорий.Держитесь подальше от ароматных сортов, если действительно хотите сбросить лишние килограммы.
Крупные хлопья — Люди часто называют более крупные хлопья старомодными хлопьями. Они надолго сохранят чувство сытости и помогут обуздать голод.
Стальные хлопья — Эти овсяные хлопья готовятся дольше, но из них получаются восхитительно сливочные блюда. Их текстура восхитительна, и в то же время они жевательные.

Foods To Eat

Шпинат, брокколи, куриная грудка, рыба, индейка, чай, обезжиренный йогурт, салат, ягоды, сельдерей, любые фрукты, морковь, редис, свекла, сладкий картофель, фасоль, чечевица, грибы, мед, кленовый сироп, лимон и лайм.

Продукты, которых следует избегать

Сладкие или газированные напитки, алкоголь, искусственные подсластители, продукты с высоким содержанием натрия, упакованные фруктовые соки, ароматизированный йогурт, пончики и кукурузный хлеб.

Эффективна ли овсяная диета для похудания?

Овсянка — полезный вариант для похудения. Однако степень потери веса зависит от типа телосложения, образа жизни и физических упражнений. Соблюдение овсяной диеты с регулярными физическими упражнениями может помочь вам сбросить 15-20 фунтов за 2 месяца.
Пищевые волокна, содержащиеся в цельном овсе, помогают обеспечить чувство сытости, уменьшают вес и абдоминальный жир (3), (4).

Так как это модная диета, она не рекомендуется для долгосрочных результатов.

Проконсультируйтесь с диетологом по поводу сбалансированного подхода.

Роль упражнений во время овсяной диеты

Рекомендуется сделать несколько упражнений на растяжку, пока вы находитесь в Фазе 1.
Когда вы находитесь в Фазе 2, вы обеспечите свое тело большим количеством калорий. Следовательно, вам следует начать ходить / силовую ходьбу, а также выполнять упражнения со свободной рукой.
Когда вы перейдете в Фазу 3, у вас будет достаточно энергии для полноценной тренировки и силовых тренировок.Простая потеря жира не вернет вас в форму; вам также необходимо привести мышцы в тонус, чтобы кожа не выглядела дряблой и дряблой.

Преимущества овсяной диеты

Предотвращает накопление жира в брюшной полости (5).
Растворимая клетчатка, содержащаяся в овсе, может помочь снизить уровень холестерина в крови (6).
Овес помогает замедлить рост уровня глюкозы в крови. Они могут остановить и контролировать внезапное повышение уровня сахара в крови (7).
Овсянка с высоким содержанием клетчатки считается превосходной для правильного функционирования кишечника и прекрасным средством от запоров (8).
Обуздывает тягу.
Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы (9).
Содержит антиоксиданты, замедляющие старение (10).

Побочные эффекты овсяной диеты

Может снизить всасывание лекарств.
Может вызвать вздутие живота.
Может вызывать раздражение промежности.
Может вызвать слабость.

Заключение

Овес для похудения — хороший вариант, чтобы начать свое путешествие. Но такой план диеты не даст долгосрочных результатов.Следовательно, важно проконсультироваться с диетологом, если вам нужен устойчивый подход.

Часто задаваемые вопросы

Подходит ли овес с молоком для похудания?

Овес богат клетчаткой и необходимыми питательными веществами. Клетчатка дает чувство насыщения и заставляет вас чувствовать себя сытым на долгое время. Овес с молоком — полезный вариант, чтобы сделать ваш завтрак питательным, а также полезен для похудения. Не забудьте добавить цельные фрукты и орехи, чтобы сделать его полезным.

Можно ли есть овсянку каждый день?

Да, вы можете каждый день включать овсянку в свой рацион.Выбирайте другие рецепты с овсяными хлопьями и тарелкой фруктов, овощей и белков, чтобы приготовить сбалансированное блюдо.

Помогает ли овес уменьшить жир на животе?

Не существует специальной пищи, которая поможет уменьшить жир на животе. Вам нужно выбрать целостный подход, например, здоровое питание, физические упражнения и улучшение образа жизни. Овес — один из самых полезных вариантов для начала этого путешествия.

Можно ли есть овес на ночь для похудения?

Да, вы можете есть овес на ночь для похудения.Лучше приготовить на ужин овсяные хлопья по разным рецептам, чем овсяные хлопья с молоком.

Сколько фунтов я могу сбросить, соблюдая овсяную диету?

Если вы строго следуете фазам и готовите овес без сахара или искусственных подсластителей, вы можете сбросить до 20 фунтов в течение 6 недель. Вы также можете ускорить процесс, если начнете регулярно заниматься с Фазы 2.

Полезна ли овсянка, если вы сидите на другой диете?

Да. Вы можете есть овсянку, даже если соблюдаете другую диету для похудения.Он богат клетчаткой, которая предотвращает накопление жира. Это также поможет вам при запоре.

Я нахожусь в фазе 2 и не похудела. Помощь.

Увеличение веса является результатом многих факторов. Это может быть неконтролируемое питание, замедленный метаболизм, заболевания и гены. Если вы не похудели, это может быть связано с несоблюдением правил диеты или с вашим заболеванием. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Могут ли кормящие мамы придерживаться овсяной диеты?

Подождите еще немного, прежде чем начинать работу по снижению веса во время беременности.Проконсультируйтесь с врачом.

Могу ли я есть манго или другие фрукты с высоким гликемическим индексом, пока я на этой диете?

Нет ничего плохого в том, чтобы есть местные фрукты, даже если они находятся на верхнем уровне шкалы гликемического индекса. Если в вашей стране растут манго, наслаждайтесь ими. Однако не переедайте. Накопление жира происходит, когда мы едим больше калорий, чем сжигаем. Фрукты богаты полезными веществами, и употребление их в ограниченном количестве не навредит.

Источники Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.
Пищевая ценность овса, Министерство сельского хозяйства США.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169705/nutrients
Острое влияние овсянки на субъективные показатели аппетита и сытости по сравнению с готовыми к употреблению хлопьями для завтрака : рандомизированное перекрестное исследование, Журнал Американского колледжа питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24024772
Пищевые волокна и сытость: влияние овса на сытость, обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4757923/
Овес предотвращает ожирение и распределение брюшного жира, а также улучшает функцию печени у людей, Plants Foods for Nutrition, Национальная медицинская библиотека США, Национальная библиотека США. Институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23371785
Oats, Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан.
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/oats/
Эффекты снижения холестерина β-глюкана овса: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований, Американский журнал клинического питания, США. Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25411276
Метаболические эффекты употребления овса у пациентов с диабетом 2 типа: систематический обзор и метаанализ, нутриенты, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC46
/
Овес и заболевания кишечника: систематический обзор литературы, Британский журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25267242
Влияние овса на липидный профиль, инсулинорезистентность и потерю веса, Nutricion Hospitalaria, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26545667
Влияние добавок антиоксидантов на старение и долголетие, BioMed Research International, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3982418/
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Приянка — диетолог и сертифицированный педагог по диабету. У нее более 8 лет опыта в области питания и диетологии, а также обширный исследовательский фон. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни. По ее словам, еда — лучшее лекарство, а правильное питание — залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями.Она любит создавать инновационные, полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.
Лучший завтрак для похудения: добавьте в свой рацион кашу, чтобы уменьшить вздутие живота и оставаться стройным.
Успех похудания сводится к правильному питанию, наполненному питательной пищей.
То, что люди, сидящие на диете, выбирают для завтрака, может быть разницей между похудением или борьбой за избавление от жира.
Многочисленные исследования показали, что каша — один из лучших вариантов начала дня для стабильной и стабильной потери веса.
Это потому, что он наполнен, набит волокном и может быть изготовлен различными способами, чтобы он не приелся.
Каша и вес
Употребление овсянки увеличивает шансы на поддержание здоровой массы тела, показало исследование 2015 года, опубликованное в журнале Nutrition Research.
В исследовании прослеживалась диета 22 000 взрослых американцев, и было обнаружено, что те, кто регулярно ел овсянку, имели меньший вес и меньшую талию, чем те, кто ее не ел.
Каша из других злаков, например из киноа или амаранта, также может помочь при похудании.
Небольшое исследование на животных, опубликованное в 2015 году в Journal of Food Science and Technology, показало, что у крыс, которых кормили этим зерном, наблюдались гормональные изменения, снижающие чувство голода. Однако необходимо провести исследования взрослых, чтобы выяснить, можно ли наблюдать такой же эффект у людей.
Каша калорий
В разных типах каши калорийность разная, и их общее количество будет зависеть от способа приготовления еды.
В овсяной каше на 105 г, приготовленной на воде, всего 124 калории, или 215 калорий, если она приготовлена из обезжиренного молока.
Упакованная каша быстрого приготовления, как правило, содержит больше калорий, поэтому проверьте этикетку.
Каши из 92 г вареной киноа содержат около 111 калорий, если их приготовить с водой, или 202 калории с обезжиренным молоком.
Амарантовая каша более калорийна: 92 г приготовленного амаранта содержат 126 калорий, приготовленных с водой, или 216 калорий, приготовленных с использованием молока.
Пищевая ценность каши
Цельнозерновые продукты многих типов каш, таких как овсянка, киноа или амарант, содержат пищевые волокна.
Клетчатка помогает людям, сидящим на диете, дольше сохранять чувство сытости, уменьшая желание перекусить.
Он также способствует перемещению отходов по пищеварительному тракту, уменьшая запор и помогая при вздутии живота.
Еще один завтрак, способствующий похуданию, — это яичный завтрак. Ученые факультета здравоохранения и медицинских наук Университета Суррея сообщили, что употребление яиц на завтрак заставило мужчин, которых они учились, автоматически съедать до 470 калорий во время обеда и ужина в форме шведского стола, по сравнению с другими завтраками.
25 умных способов похудеть с овсянкой
Есть несколько веских причин, по которым овсянка играет такую важную роль: она не только богата клетчаткой, питательным веществом, которое, как было доказано, улучшает здоровье и ускоряет потерю веса, но и является одним из лучших источников устойчивого крахмала. Они медленно перевариваются и вызывают высвобождение пищеварительных кислот, подавляющих аппетит и ускоряющих сжигание калорий.
Фактически, одно исследование Nutrition & Metabolism показало, что замена всего 5 процентов ежедневных углеводов на резистентный крахмал может ускорить сжигание жира на целых 23 процента!
С овсянкой, которая так много полезна для здоровья, кажется глупым не думать за пределами тарелки для завтрака и не добавлять ее в другие блюда, не так ли? Все наши творческие способы использования суперпродуктов обязательно возбудят ваши вкусовые рецепторы и подстегнут ваши усилия по сокращению.Читайте дальше, чтобы узнать, что они из себя представляют!
Знаете ли вы, что овсяные хлопья можно использовать вместо панировочных сухарей в таких рецептах, как фрикадельки, куриные наггетсы и мясной рулет? Это может быть необычно, но работает как шарм, и это простой способ добавить немного дополнительных питательных веществ в семейные обеды. Кто-нибудь из курицы в овсянке ?! Ни один ребенок (или взрослый) не откажется от этого!
Съешь это! Наконечник
В зависимости от типа блюда, которое вы готовите, вы можете бросить овес в блендер, чтобы получить текстуру, более похожую на панировочные сухари.
Устали тратить деньги каждую неделю на мюсли и закусочные? Увеличьте свой бюджет на продукты и сдерживайте голод, приготовив вместо этого домашнюю выпечку на основе овса. Нам нравятся эти бананово-овсяные батончики с 4 ингредиентами от The Kitchn. Каждая порция содержит всего 130 калорий и 7 граммов сахара, и, что еще лучше, их легко приготовить на из .
Традиционно домашние блины наполнены калориями и углеводами, лишенными питательных веществ, что не идеально, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе.Но это не причина, чтобы бросить ваш любимый торт на завтрак в крайность. Сделайте блюдо более удобным для похудения, заменив муку, белый сахар, молоко и масло на бананы, яйца, овес, разрыхлитель и соль. В результате получается пушистый горячий пирог, наполненный насыщающей клетчаткой и протеином для наращивания мышечной массы. И если завтрак — ваше любимое блюдо дня, не забудьте прочитать об этих лучших продуктах для завтрака для похудения.
Если вы, как правило, готовите домашний хлеб, вафли и десерты из четырех четверок, вы упускаете хорошую возможность добавить в свой рацион полезные питательные вещества для похудания.Хотя покупная овсяная мука лучше для вас, чем белая, она может стоить довольно дорого. Чтобы пожинать плоды и не разориться, бросьте немного овсяных хлопьев в кухонный комбайн и позвольте ему разорваться! Полученную смесь можно использовать точно так же, как вы использовали бы белую муку во всех ваших любимых рецептах.
Shutterstock
Традиционные кексы не только подслащены сахаром, но и сделаны из муки, рафинированного углевода, который организм превращает в сахар, а затем в глюкозу, которая сохраняется в виде жира, если не используется в качестве топлива.Хотя кексы — не самый лучший выбор для завтрака, если вы не хотите отказываться от них, по крайней мере, сделайте их более здоровым лакомством, заменив муку на овсяные хлопья. Нам также нравится идея отказаться от рафинированного сахара и заменить его спелыми бананами. Следуйте нашим указаниям и приготовьте наш рецепт ниже:
2 1/4 стакана овсяных хлопьев
1/2 стакана несладких кокосовых хлопьев
1/4 чайной ложки кошерной соли
1/2 чайной ложки корицы
1/2 стакана изюма
4 столовые ложки кокосового масла, растопленного и охлажденного
3 яйца
2 спелых бананы, пюре

ШАГ 1
Разогрейте духовку до 350 ° F и смажьте форму для кексов на 12 чашек.
ШАГ 2
Смешайте и смешайте сухие ингредиенты. Затем добавьте кокосовое масло, банановое пюре и яйца. Хорошо перемешать.
ШАГ 3
Выпекать в духовке около 15 минут или пока кексы не станут твердыми.
На кухне ничего нет, кроме овсянки, яиц и всяких мелочей? Нет необходимости снова прибегать к классическому биннеру, вы можете отведать успокаивающий ужин в стиле ризотто на своем столе за 30 минут. Шутки в сторону! Готовя овес на плите, как обычно, разбейте яйцо на сковороде и посыпьте солью и перцем.Затем, когда он полностью приготовится, переложите овсянку в миску и положите сверху яйцо, немного сыра и немного нарезанного лука. В результате получается здоровая еда для похудения, которую стоит разместить в Instagram.
Shutterstock
Их можно назвать овсяными хлопьями, но для их приготовления не нужны пижамы или сумерки. Блюдо также служит отличной альтернативой ужину! Перед тем, как отправиться на работу, бросьте овес, жидкость и выбранные начинки в каменную банку, и ароматы сольются вместе в холодильнике, пока вы на работе.Всего за несколько минут подготовительной работы у вас будет домашняя здоровая еда, готовая к употреблению, как только вы войдете в дверь. Скорее следовать рецепту, чем комбинировать собственные надстройки? Ознакомьтесь с этими рецептами овсянки!
Если ваш утренний смузи обычно вызывает урчание в животе, возможно, вам стоит добавить в стакан немного молотого овса. Измельчив пригоршню сырых овсяных хлопьев в блендере, добавьте остальные ингредиенты смузи и перемешайте до однородного состояния.В результате получается более густой смузи с более высоким содержанием клетчатки, благодаря которому вы будете чувствовать себя сытым до обеда.
Shutterstock
Напряженные праздничные бранчи, встретите свою пару! Благодаря вашей верной мультиварке приготовление здоровой утренней трапезы для масс никогда не было таким простым. Чтобы взбить партию овсяных хлопьев для медленного приготовления, просто бросьте в машину овсяные хлопья, молоко и корицу, включите и забудьте. На следующее утро сделайте самодельный топпинг-бар, чтобы гости могли сделать свою миску по своему вкусу.Фрукты, орехи, несладкий кокос и какао-крупка — все это вкусные варианты, как и эти лучшие начинки для ночного овса.
Shutterstock
Если вы хотите увеличить толщину или улучшить здоровье супа, соуса или тушеного мяса, овес — это ответ. Но прежде чем бросить зерно в блюдо, измельчите его в мелкий порошок, чтобы не получить комковатую консистенцию.
Вы уже слышали о зоатсах? Забавно звучащее название на самом деле описывает очень простое, но восхитительное блюдо, приготовленное из тертых цуккини, овсянки, молока, специй и добавок.Хотя цукини может придать хлопьям немного зеленого оттенка, не позволяйте этому оттолкнуть вас — поедание овсяных хлопьев из кабачков — это простой способ добавить овощи в миску для завтрака — где это редко встречается. Хотите попробовать? Нам нравится взгляд на блюдо, изображенное на фото выше, в «Королеве драмы на завтрак». Ее рецепт овсяной каши с кабачками и киноа наполнен бананом, специями, грецкими орехами и изюмом и обязательно станет вашим новым фаворитом!
Shutterstock
Не можете заставить домашний вегетарианский бургер склеиться и сохранить сытость и удовлетворение? Добавьте овес! Вы даже не почувствуете разницы, но вам понравится улучшенная текстура.
Хотя это может быть немного нетрадиционно, супер-зерно также можно добавить в бургеры из говядины. Эта кулинарная хитрость не только добавляет в вашу еду клетчатку и повышающий иммунитет витамин А, но и позволяет вашему мясу давать дополнительные пирожки, что еще больше увеличивает ваши расходы. Самое приятное: вкус нисколько не изменится!
Shutterstock
Если вы обычно посыпаете йогурт мюсли, вы значительно замедляете процесс похудания.Хрустящие хлопья могут нести ореол здоровья, но это не меняет того факта, что небольшая порция в 1/2 стакана содержит 300 калорий, 14 граммов жира и 12 граммов сахара! Наш совет? Замени мюсли на овсяные хлопья — это намного легче сказывается на талии. Но не бросайте овсянку в миску просто сырой. Разогрейте его в микроволновой печи, добавьте немного воды, ванильного экстракта и корицы. После того, как она будет приготовлена, посыпьте овсяную кашу простым греческим йогуртом, миндальными ломтиками и свежими фруктами.
Овес с низким содержанием сахара — незаменимый продукт для многих ограниченных во времени людей, пытающихся похудеть.Единственная беда? Найдите вкусный вариант, достойный ужина. Но теперь, благодаря компании по производству здорового питания Grainful, овсянка, приготовленная исключительно для обеденного стола, наконец-то существует! 4-минутные блюда, приготовленные в микроволновой печи, имеют восхитительный вкус, например тосканские бобы и капуста (230 калорий, 9 г клетчатки) и курица с белыми грибами (270 калорий, 6 г клетчатки). Ням!
Shutterstock
Если вам нравятся портативность, аромат и удобство этих предварительно ароматизированных овсяных пакетов, но ненавидит их высокое содержание сахара и жуткие химикаты, подумайте о том, чтобы сделать свои собственные упаковки, готовые к употреблению.Чтобы приготовить их, просто ложите овсяные хлопья и смеси, такие как семена чиа, орехи, сухофрукты без добавления сахара и специи, в небольшие мешочки размером с закуску. Таким образом, вы можете взять одну и смешать с водой или молоком в вашем офисе — или где бы вы ни закончили завтракать. Некоторые любимые нами комбинации: яблоко и корица, сушеная клубника и кокос, корица с грецкими орехами и изюмом и сушеный банан с PB2.
Shutterstock
Если после завтрака у вас обычно урчит в животе до обеда, попробуйте добавить источник белка в миску с овсяными хлопьями — блюдо, которое предлагает 4 штуки.5 граммов насыщающей клетчатки на полстакана сухой. В сочетании с протеиновым порошком или четвертью стакана пюре из нута (их кремовая текстура смешивается с овсянкой, обещаю!), Эти начинки помогут вам держаться подальше от офисной банки с конфетами — привычка, которая, вероятно, замедлит вашу стройность. прогресс.
Отличная особенность овса заключается в том, что его можно использовать взаимозаменяемо с другими зерновыми культурами, такими как киноа, гречка и рис. Блюдо, изображенное выше, например, представляет собой игру с рисовым пловом, в котором сочетаются овсяные хлопья с нутом, семена горчицы, карри, куркума и множество других специй и трав.Получите полные рецепты от One Green Planet.
Любезно предоставлено Pinch of Yum
Вам не нужно делать корочку пиццы из тертой цветной капусты, чтобы она была полезной и полна питательных веществ. Вы также можете заменить цельнозерновую, миндальную или кокосовую муку на белую или, как мне кажется, использовать смесь сладкого картофеля, овсяных хлопьев и яиц. Эти вещи не только соединяются вместе, чтобы создать прочный холст — чего не могут требовать многие другие альтернативы с низким содержанием углеводов, — но и вкус, который идеально сочетается с различными топпингами и специями.Узнайте, как это сделать в Pinch of Yum.
Мы знаем, о чем вы думаете: «Что за эскимо на завтрак ?!» Короче говоря, это лучшая портативная еда, о которой вы даже не подозревали. По сути, это замороженное парфе из йогурта на палочках, которое идеально подходит для утра в теплую погоду. Чтобы приготовить партию, смешайте ванильный йогурт с низким содержанием сахара (нам нравится Siggi’s) с нарезанными фруктами, семенами чиа и несколькими столовыми ложками овса. Вылейте смесь в форму для мороженого и заморозьте до твердого состояния.Обычно это занимает не менее 8 часов. Дайте им посидеть при комнатной температуре в течение нескольких минут, прежде чем расплавить их и проглотить!
Если вы считаете яблочную корочку полезным десертом, вы не одиноки. Исследования показывают, что люди часто думают, что сладкое лакомство с фруктами полезнее, чем без фруктов, хотя это не всегда так. Яблочная корочка не исключение из этого правила. Традиционно приготовленный с сахаром, маслом и рафинированной мукой, он может стать настоящим дурманом для вашей талии.Тем не менее, несколько простых замен могут сделать этот десерт с овсяной начинкой подходящим для похудания. Вот наш рецепт:
1 яблоко
1 ½ чайной ложки корицы
2 столовые ложки овсяных хлопьев
3 столовые ложки измельченных грецких орехов
1 чайная ложка подогретого меда
2 столовые ложки лимонного сока
3-5 столовых ложек воды
1 столовая ложка греческого йогурта

ШАГ 1
Пока духовка разогревается до 425 градусов по Фаренгейту, вымойте, нарежьте и перемешайте яблоки с лимонным соком и 1 чайной ложкой корицы.Отложите в сторону.
ШАГ 2
В отдельной миске смешайте овес, грецкие орехи, ½ чайной ложки корицы и мед до однородной массы. Затем нанесите смесь тонким слоем на кусок фольги и запекайте около 5 минут. Обязательно внимательно следите за овсом, чтобы не поджечь.
ШАГ 3
В небольшой кастрюле на среднем огне варите яблоки, добавляя столовую ложку воды каждый раз, когда сковорода начинает подсыхать. Готовьте около 5 минут или пока фрукты не достигнут желаемой степени готовности.
ШАГ 4
Выложите приготовленные яблоки в миску и посыпьте овсяно-ореховой крошкой. Сверху выложите ложку греческого йогурта для придания кремообразности.
Любезно предоставлено The Suburban Soapbox
Неважно, относитесь ли вы к ним как к полднику, к закуске или десерту для вечеринки, одно остается неизменным: нет более вкусного или простого способа приготовить питательный, сокрушающий аппетит. Энергетические шарики размером с закуску, изображенные выше (рецепт здесь), сделаны из полезных ингредиентов, включая овес, миндальное масло и семена чиа, и имеют вкус всего на , как сладкое печенье.
Овсяные хлопья на ночь и пакеты из овсяных хлопьев, которые можно приготовить своими руками, являются идеальным решением для людей, которые готовят еду каждую неделю. Однако для тех из нас, кто любит запасаться домашними замороженными блюдами раз в месяц и называть это делом, эти решения не сильно помогают — и именно здесь в игру вступают замороженные овсяные банки. Все, что вам нужно сделать, это приготовить партию овсянки, перелить ее в форму для кексов и заморозить! Если вы хотите насладиться полезной миской овсянки, просто поставьте две или три чашки овсяной каши из морозильной камеры в миску, поставьте в микроволновую печь и добавьте свою любимую начинку.И если это даже звучит как слишком много шагов, вы можете заморозить начинку прямо в овсянке. На одну выложите чернику и миндаль, а на другую — персики и тыквенные семечки. Необязательно, чтобы все они были одинаковыми. Чтобы получить советы, которые помогут обеспечить успешную партию, ознакомьтесь с этими советами по чашкам для замороженной овсянки!
Любезно предоставлено Oh She Glows
Есть действительно логическая причина, по которой такие сладкие вещи, как блины, французские тосты и выпечка, являются синонимом больших бранчей на выходных: их очень легко приготовить, и они имеют приятный сладкий вкус, который обязательно понравится любому нёбо.К счастью, есть лучший способ пройти границу между простым, полезным и приятным для публики, и он представляет собой овсяную запеканку для завтрака. Середина запеканки, изображенной выше, похожа на овес на стероидах, наполненный молоком, сладким картофелем, бананом, семенами чиа и различными ароматизаторами. Верхний слой добавляет хрусткости с помощью орехов пекан, сливочного масла и коричневого сахара. Получите полную информацию о том, как приготовить блюдо, в Oh She Glows.
Устали есть овсяные хлопья на завтрак? Приготовьте партию киноа и сделайте свою утреннюю миску смесью двух зерен.Конечно, киноа немного более калорийна, чем овсянка, но она содержит больше белка и клетчатки, поэтому мы считаем, что это сочетание стоит того — по крайней мере, в тех случаях, когда ваши вкусовые рецепторы жаждут чего-то другого. Смеси, которые хорошо сочетаются с комбинацией, включают: семена тыквы, поджаренные грецкие орехи, семена граната, нарезанный банан и кокосовую стружку.
.
No related posts.