Диета яблочная кефирная: Диета на яблоках и кефире: отзывы и результаты

Диета на яблоках и кефире: отзывы и результаты

Кефирно-яблочная диета на сегодняшний день пользуется большой популярностью. Это объясняется простотой ее применения, относительно сбалансированным рационом питания и доступностью продуктов. Диета способна не только избавить от лишних килограммов, но и значительно улучшить внутреннее состояние организма. Благодаря кисломолочному продукту выходят все шлаки и токсины, а яблоко наделяет необходимыми витаминами и микроэлементами, что нормализует самочувствие.

Диета относится к простым, шанс сорваться на ней практически равен нулю, поскольку помимо основных приемов пищи, разрешены перекусы. По своим свойствам она похожа на яблочную, однако добавленный кисломолочный продукт с низким процентом жирности в несколько раз смягчает действие фрукта на желудок. Благодаря этому диета переносится легче.

Рецепты блюд

Яблочный смузи

Яблочное пюре

Запеченные яблоки

Принципы и польза диеты

Принцип кефирно-яблочной диеты основывается на употреблении только яблок и кефира (1%) в течение нескольких дней. Прежде чем говорить о пользе системы в целом, следует рассмотреть каждую ее составляющую по отдельности:

• Яблоко относится к диетическим продуктам. Оно богато большим количеством витаминов и минералов, которые важны для нормальной работы организма. На 100 г продукта приходится около 47 ккал. На 80% яблоки состоят из воды, благодаря чему способны быстро утолять голод. В их составе присутствуют клетчатка, йод, фосфор, калий, магний, натрий, железо, витамины группы A, B, C, органические кислоты. Ежедневное употребление 4–6 яблочных косточек снижает риск развития злокачественных опухолей.
• Кефир — популярный диетический продукт, основа большинства диет. Его калорийность на 100 г не превышает 56 ккал. На организм он оказывает положительное влияние: нормализует работу органов желудочно-кишечного тракта;
• благоприятно влияет на нервную систему, снижает уровень стресса в организме;
• повышает иммунитет;
• борется с бессонницей;
• выводит лишнюю жидкость из организма.

Кефир полезен беременным женщинам, детям и пожилым людям. Большой процент содержащегося в продукте кальция необходим для укрепления костной ткани.

В данной диете кефир и яблоки действуют сообща. Кисломолочный продукт выводит из организма ненужные вещества в течение первых 2 дней, затем могут начать исчезать и полезные. Яблоки восполняют дефицит витаминов и минералов. Наличие в их составе железа поддерживает уровень гемоглобина. Но кислоты, которые выделяет фрукт, при частом употреблении в большом количестве неблагоприятно сказываются на работе желудка. Кефир обладает обволакивающим свойством и поддерживает кислотный баланс.

Яблоки

Разгрузочные дни на яблоках переносятся особенно легко. Этот фрукт является бесспорным лидером по популярности во всем мире среди множества разнообразных фруктов. И не зря, они не только полезны, но и очень вкусны. Мало какой фрукт может похвастаться таким большим содержанием микроэлементов и витаминов в сбалансированной комбинации, столь необходимых для человеческого организма.

Любой, кто хоть единожды сидел на диете, знает, что стоит заменить хотя бы один прием пищи яблоком – дело в борьбе с лишним весом пойдет гораздо быстрее. Тем же эффектом обладает и стакан кефира. Эти продукты насыщают организм, при этом они вкусные и полезные. Поэтому можно проводить разгрузочный день на кефире и яблоках, а не на одном только фрукте.

Как правильно начинать и заканчивать диету

Любая диета представляет собой стресс для организма. Это может повлечь за собой срыв или сбой в работе нервной системы. Чтобы подобных ситуаций не происходило, к диете необходимо правильно подготовиться за несколько дней:

• Отказаться от сладкой, жареной, жирной пищи и полуфабрикатов.
• Свести к минимуму употребление соленого.
• Постепенно ввести в ежедневный рацион овощи, фрукты, кисломолочные продукты, злаковые крупы, супы или бульоны.
• Не употреблять спиртные и газированные напитки.
• Готовить нежирные сорта мяса и рыбы на пару или отваривать их.

Кефирно-яблочная диета предполагает плавный выход, при котором сброшенные килограммы не смогут вернуться:

• В течение нескольких дней необходимо вводить нежирные бульоны или овощные супы.
• Затем можно добавлять свежие овощи и другие молочные продукты.
• Потребление яблок следует начать сокращать с третьего дня после завершения.
• Диета рекомендует по возможности навсегда отказаться или свести к минимуму употребление сладкой, жареной и жирной пищи.

Третий миф

Килограммы, потерянные на «яблочных» днях, больше никогда не вернутся. А вот тут все будет зависеть только от вас. Если на следующий день после разгрузки накинуться на все вредные продукты: жирное, мучное, сладкое – то эффект прошедшего дня уже скоро исчезнет. А вот умеренное питание, занятие спортом не дадут вашим результатам пропасть даром.

Как видите, не все так легко и просто, как может показаться. Все-таки это не полноценная диета, а всего лишь разгрузочный день на яблоках. Сколько можно скинуть за день или два, как удержать обретенный вес после, зависит от вас, вашего изначально веса и желания сохранить результат.

Как выбрать продукты

Чтобы диета принесла как можно больше пользы, следует обратить внимание на выбранные продукты:

• Отдавать предпочтение следует зеленым яблокам, поскольку в них меньше всего фруктозы.
• Не стоит покупать фрукты с вмятинами, повреждениями и гнилью.
• При наличии белого налета на плодах следует их очищать от кожуры.
• Покупать кефир нужно с 1–2% жирности. Обезжиренный напиток не оказывает благоприятного воздействия на организм.
• Необходимо приобретать кисломолочные продукты с минимальным сроком хранения (меньше недели), так как они самые полезные.
• Кефир, изготовленный больше недели назад, употреблять не стоит, поскольку он не окажет благоприятного воздействия.

Разгрузочный день на яблоках: отзывы

Отзывы такой методики вдохновляют. Специалисты и диетологи считают, что фрукты нужно есть с кожицей, так как именно в них содержится большинство полезных элементов, которыми обладают яблоки. Приобретать лучше местные плоды, если же это по каким-то причинам невозможно, нужно выбирать яблоки, выращенные в регионе, в котором вы проживаете, на крайний случай фрукты должны иметь наклейку с надписью «эко». Где бы вы ни купили яблоки, перед употреблением их следует помыть особо тщательно.

По мнению тех, кто периодически практикует данную методику, более эффективен в плане сытости и легкости разгрузочный день на кефире и яблоках. Отзывы об этом методе только положительные. Разбавление фруктов кефиром не дает устать от однообразия рациона. Здесь к тем же 1.5 килограммам добавляется литр кефира, деление приема пищи происходит по тому же принципу, что и на фруктовой разгрузке.

Результат и эффект, достигнутые яблочно-кефирными днями, действительно, впечатляют – мало того, что уходит пара-тройка ненужных килограммов, так и чувствуется прилив энергии и легкость во всем организме.

Ароматная «антоновка», а может сочный «джонатан» или освежающе-кислый «белый налив» — выбирайте то, что вам больше по душе и вкусу и худейте с удовольствием.

Варианты диеты

Имеется несколько вариантов проведения диеты: на 3, 7 и 9 дней. Продолжительность следует выбирать в зависимости от желаемого результата и уровня подготовки. Например, людям, которые впервые пробуют подобный способ потери веса, стоит начать с трехдневной разгрузки. Она поможет избавиться от 2–3 килограммов.

Недельная диета считается наиболее оптимальной. Во время ее проведения вес уходит быстрее (от 3 до 5 кг), а за счет небольшой продолжительности организм не испытает стресс.

Диета в 9 дней наиболее экстремальная. На ней можно избавиться от 8–10 кг. Придерживаться ее принципов больше указанного времени не рекомендуется. Несбалансированное питание может вызвать нарушение работы органов желудочно-кишечного тракта, сбои в функционировании нервной системы. Это чревато появлением запоров, тошноты, рвоты, раздражения, бессонницы, быстрой утомляемости и головной боли.

На 3 дня

Меню на 3 дня основывается на чередовании фруктов и кисломолочного продукта:

• День первый. 1,5 кг свежих яблок.
• День второй. 2 л кефира.
• День третий. 1 кг яблок.

В качестве перекуса можно использовать зеленый и травяные чаи.

На 7 дней

Ежедневный рацион состоит из 1,5 кг свежих яблок и 2 л кефира. Поскольку продолжительность диеты возрастает, то меню разрешается разнообразить. Яблоки можно подвергать термической обработке, делать из них смузи или фреши. Печеные фрукты по калорийности не отличаются от свежих, зато значительно снижают риск срыва.

Из кефира разрешается варить молочные супы. Употреблять новые блюда следует не больше одного раза в день.

На 9 дней

Недостатком девятидневной диеты считается сжигание вместе с жиром мышечной ткани. Количество продуктов остается таким же, как и при трехдневной системе, но добавляется 200 г нежирного творога. Его необходимо есть единожды в день отдельно от остального.

При высокой силе воли или при желании как можно быстрее сбросить вес стоит попробовать придерживаться следующих принципов:

• первые 3 дня — 1 кг фруктов;
• вторые 3 дня — 2 л кефира;
• третьи 3 дня — 2 кг фруктов.

Примерный рацион

Подобный рацион трудно вынести в течение длительного периода. При срыве на семидневной или девятидневной диете необходимо продолжать следовать ее принципам, а срыв отработать легкими физическими нагрузками: непродолжительной гимнастикой, дыхательными упражнениями, прогулкой на свежем воздухе (не более 40 минут в день). При срыве на трехдневном варианте рациональнее будет начать его заново.

Первый вариант:

• завтрак – измельченное на терке большое яблоко и 150 мл кефира, можно заправить ложкой меда;
• перекус – стакан кефира;
• обед – несколько яблок;
• перекус – стакан кефира;
• ужин – запеченные фрукты;
• перекус – стакан кефира.

Второй вариант:

• завтрак – печеное яблоко, зеленый чай;
• перекус – половина тертого яблока со стаканом кефира;
• обед – творог, заправленный кефиром;
• перекус – смузи из яблок и кефира;
• ужин – печеные фрукты с ложкой меда;
• перекус – стакан кефира.

Яблочно-молочная разгрузка

Разгрузочные дни хороши тем, что с их помощью можно быстро похудеть к важному мероприятию или избавиться от приобретенных килограммов в течение продолжительных праздников. Безопасность разгрузочных дней обусловлена их краткосрочностью. При этом риск срыва равен нулю.

Примерное ежедневное меню:

• завтрак – стакан кефира;
• перекус – спелые яблоки;
• обед – печеные фрукты;
• перекус – стакан кефира;
• ужин – 2 больших яблока;
• перекус – стакан кефира.

Во время разгрузки важно не забывать пить воду и зеленый чай. Последний поспособствует активизации процесса похудения, а также утолит чувство голода.

Разновидности кефирно-яблочной диеты

Кефирно-яблочная диета существует в трёх основных вариантах — можно выбрать самый эффективный и приемлемый для себя рацион.

Трёхдневная кефирно-яблочная диета

Яблоки и кефир — основа классической трёхдневной и самой эффективной кефирно-яблочной диеты

Экспресс-диета на основе яблок и кефира отличается ограниченным рационом и небольшой продолжительностью. Это единственная разновидность кефирно-яблочного рациона, которая действительно заслуживает называться монодиетой.

Меню диеты ограничивается шестью зелёными яблоками и литром кисломолочного напитка. Тем не менее яблоко можно запекать, сочетать с кефиром и тереть на тёрке с добавлением лимонного сока и капли мёда. В кефир иногда можно добавлять отруби. Благодаря этим небольшим послаблениям диета переносится легче, а меню становится интересным и вкусным.

Таблица: пример меню кефирно-яблочной диеты на три дня

Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
День 1	одно запечённое с каплей мёда зелёное яблоко; зелёный чай с лимоном.	два зелёных яблока; стакан воды.	тёртое зелёное яблоко с соком лимона и каплей мёда; чёрный кофе без сахара.	200 мл кефира; 1 ч. л. отрубей.	коктейль из одного зелёного яблока и 200 мл кефира; стакан воды.
День 2	тёртое зелёное яблоко, залитое 200 мл кефира; стакан воды.	стакан кефира с 1 ч. л. отрубей; стакан воды.	одно запечённое с каплей мёда и лимонным соком зелёное яблоко; тёплый зелёный чай.	одно зелёное яблоко; зелёный чай с каплей мёда и лимонным соком.	300 мл кефира; 1 ч. л. отрубей.
День 3	два зелёных яблока; чёрный кофе без сахара.	коктейль из одного яблока и кефира; стакан воды.	тёртое зелёное яблоко с соком лимона и каплей мёда; стакан прохладной воды.	одно зелёное яблоко; стакан воды.	200 мл кефира; 1 ч. л. отрубей.

Семидневная кефирно-яблочная диета

Семидневная кефирно-яблочная диета позволяет насладиться вкуснейшим сочетанием кисломолочных продуктов и различных фруктов

Семидневная диета практически ничем не отличается от кефирно-яблочной диеты, рассчитанной на три дня. Но по причине увеличенной продолжительности рацион её более щадящий. В течение этих семи дней на завтрак разрешается дополнительно съесть порцию овощей. Кроме того, на протяжении всего дня можно заменять кефир ряженкой или простоквашей, а яблоки могут сменить любые другие фрукты, кроме бананов, винограда и авокадо.

Таблица: пример меню кефирно-яблочной диеты на семь дней

Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
День 1	100 г салата из пекинской капусты и горошка; 200 мл кефира.	один грейпфрут; зелёный чай с лимоном.	одно запечённое с каплей мёда зелёное яблоко; 200 мл кефира.	200 мл простокваши; 1 ч. л. отрубей.	2 тёртых зелёных яблока с лимонным соком и каплей мёда; 150 мл кефира.
День 2	100 г овощного рагу; 200 мл ряженки.	половина помело; цикорий без сахара.	два зелёных яблока; 200 мл кефира.	коктейль из 150 мл кефира и половины зелёного яблока; 1 ч. л. отрубей.	два зелёных яблока; 100 мл кефира.
День 3	150 г тёртой моркови с чесноком; зелёный чай с каплей мёда.	250 мл кефира; 1 ч. л. отрубей.	фруктовый салат из грейпфрута, зелёного яблока и мандарина, заправленный 100 мл ряженки; зелёный чай без сахара.	два зелёных яблока; стакан воды.	250 мл ряженки; 1 ч. л. отрубей.
День 4	150 г свёклы с чесноком и чёрным молотым перцем; чёрный кофе без сахара.	один грейпфрут; стакан воды.	одно запечённое к лимонным соком яблоко; 200 мл кефира.	200 мл кефира; 1 ч. л. отрубей.	200 мл кефира; одно зелёное яблоко.
День 5	150 г классического салата из помидоров и огурцов; 200 мл ряженки.	200 мл кефира; 1 ч. л. отрубей.	фруктовый салат из половины помело, одного грейпфрута и зелёного яблока, заправленный ложкой простокваши; зелёный чай с соком лимона.	два зелёных яблока; стакан воды.	200 мл кефира; 1 ч. л. отрубей.
День 6	100 г овощного рагу; 150 мл кефира с 1 ч. л. отрубей.	одно зелёное яблоко; стакан воды.	400 г мякоти помело; 200 мл кефира.	200 мл ряженки; 1 ч. л. отрубей.	коктейль из 150 мл кефира и одного зелёного яблока; 1 ч. л. отрубей.
День 7	150 г свёклы с чесноком и ложкой простокваши; 150 мл кефира.	200 мл простокваши; 1 ч. л. отрубей.	200 мл ряженки; один грейпфрут.	2 зелёных яблока; стакан воды.	коктейль из 200 мл кефира и одного зелёного яблока; 1 ч. л. отрубей.

Девятидневная кефирно-яблочная диета

Людям, которые не представляют свой день без животного белка, понравится девятидневная кефирно-яблочная диета, в рацион которой включены овощи и нежирная рыба

Кефирно-яблочная диета, рассчитанная на девять дней, заметно отличается от стандартного варианта диеты. Но это справедливо только в том случае, если за оригинал брать трёхдневную кефирно-яблочную монодиету.

Девятидневная диета — это самый щадящая и комфортная разновидность кефирно-яблочной диеты. Рацион уже не будет ограничиваться одними яблоками и кефиром. В план питания помимо кисломолочных напитков, овощей, несладких фруктов и отрубей добавляется также куриное филе, нежирные сорта рыбы и творог. Можно сочетать продукты по своему вкусу и наслаждаться любимыми блюдами. При этом вы будете продолжать худеть, если соблюдаете все основные принципы кефирно-яблочной диеты.

Таблица: пример меню кефирно-яблочной диеты на девять дней

Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
День 1	100 г творога; одно зелёное яблоко; чёрный кофе без сахара.	один грейпфрут; 100 мл кефира.	200 г куриной грудки, запечённой с овощами; зелёный чай с каплей мёда и лимонным соком.	200 мл ряженки с ч. л. отрубей; одно зелёное яблоко.	200 г тилапии на пару с овощами; холодный зелёный чай.
День 2	одно зелёное яблоко, запечённое с творогом и корицей; цикорий без сахара.	половина помело; 150 мл кефира.	200 г куриной грудки, тушёной в простокваше с зеленью; 100 мл кефира.	два зелёных яблока; 200 мл кефира.	овощной салат из капусты, моркови и консервированного горошка; зелёный чай без сахара.
День 3	250 г домашнего фруктового пюре из зелёного яблока, грейпфрута, капли мёда и ложки простокваши; зелёный чай без сахара.	200 мл кефира; 1 ч. л. отрубей.	250 г овощного рагу с куриной грудкой; тёплый зелёный чай с лимоном.	один грейпфрут; зелёный чай без сахара.	стейк трески с овощами, приготовленными на пару; холодный зелёный чай с лаймом.
День 4	200 г творога с половинкой грейпфрута; чёрный кофе без сахара.	два зелёных яблока; 100 мл кефира.	200 г тушёной капусты; 150 мл кефира.	коктейль «Фитнес»; 1 ч. л. отрубей.	салат из одного помидора, огурца и пучка рукколы; 100 г варёной куриной грудки; 100 мл кефира.
День 5	коктейль из 200 мл ряженки и одного зелёного яблока; 1 ч. л. отрубей.	один грейпфрут; чёрный чай без сахара.	200 г тёртой моркови с чесноком и ложкой простокваши; тёплый зелёный чай.	250 мл кефира; 1 ч. л. отрубей.	200 г овощного салата с тунцом; 100 мл кефира.
День 6	фруктовый салат из одного грейпфрута, зелёного яблока и двух чайных ложек ряженки; зелёный чай с каплей мёда и лимонным соком.	200 мл простокваши; 1 ч. л. отрубей.	Свежие записи Можно ли дарить зеркало: как защититься от плохих примет Стало известно о влиянии вышек сотовой связи на здоровье человека Можно ли есть бананы, купленные в России? 200 г рагу из куриной грудки и овощей; 150 мл кефира.	два зелёных яблока; стакан воды.	стейк трески, приготовленный на пару; 200 мл кефира.
День 7	200 г творога с одним зелёным яблоком и двумя чайными ложками простокваши; чёрный кофе без сахара.	половина помело; 100 мл кефира.	180 г тушёной капусты; 200 мл кефира с 1 ч. л. отрубей.	коктейль из одного грейпфрута и 150 мл кефира; 1 ч. л.отрубей.	100 г варёной куриной грудки; 200 мл ряженки.
День 8	одно зелёное яблоко, запечённое с творогом и каплей мёда; зелёный чай с лимоном.	200 мл ряженки; половина зелёного яблока.	200 г варёной свёклы; 150 мл кефира.	коктейль «Фитнес»; 1 ч. л. отрубей.	150 г тилапии, приготовленной на пару; 150 мл кефира.
День 9	200 г творога с двумя чайными ложками ряженки; чёрный кофе без сахара.	коктейль «Фитнес»; 1 ч. л. отрубей.	200 г куриной грудки, тушёной в кефире; один грейпфрут.	два зелёных яблока; стакан воды.	коктейль из 200 мл ряженки и одного зелёного яблока; 1 ч. л. отрубей.

Яблочная диета на 3 и 7 дней, кефирной-яблочная диета

Содержание статьи:

Минус 5-7 лишних килограммов за неделю обещает яблочная диета. Избавление от лишней жидкости и шлаков сулят разгрузочные дни на яблоках. Отличную физическую форму гарантируют «яблоки» в виде гаджетов. Разберемся, как все это работает.

Яблоко — маленький химический заводик. Этот вкусный, доступный и полезный фрукт богат витаминами С, Е, G, РР, В1, В6, В2, фолиевой кислотой, каротином; минералами Ca, K, P, Fe, Na, Mg. Всего два яблока в день творят чудеса: нормализуют метаболизм, помогают сердечно-сосудистой системе и органам желудочно-кишечного тракта справляться с негативными факторами.

Яблоки называют диетическим продуктом, и это оправдано. Калорий в них немного: в одном среднем фрукте содержатся около 80-100 ккал. Почему бы не использовать его в качестве соратника в процессе похудения? Тем более, что существует огромное количество вариантов диет и разгрузочных дней. Да и яблочки бывают разные — некоторые не прибавляют калорий, а заставляют их тратить. Но обо всем по порядку.

Яблочная диета

Яблочные диеты дают быстрый эффект, и чтобы сохранить его надолго, необходимо правильно питаться и после похудения. Иначе сброшенные килограммы вернутся молниеносно.

3-дневная яблочная диета

В этом варианте диеты вам понадобится яблочный сок. Его нужно пить в течение трех дней по специальной схеме:

1. Принять 1 стакан сока после пробуждения.
2. Затем через 2 часа выпить 2 стакана яблочного сока. И так каждые два часа.

Предупреждение! Трехдневная яблочная диета на то и трехдневная, что длится строго 3 дня и ни днем больше.

7-дневная яблочная диета

Именно она обещает потерю 7 килограммов лишнего веса всего за неделю. За этот период нужно будет съесть больше 10 кг яблок:

• 1 день: 1 кг.
• 2 день: 1,5 кг.
• 3 день: 2 кг.
• 4 день: 2 кг.
• 5 день: 1,5 кг.
• 6 день: 1,5 кг.
• 7 день: 1 кг.

Из жидкости допускается вода и зеленый чай, а из твердой пищи — по кусочку ржаного сухарика, но только с пятого дня.

Кефирно-яблочная диета

На такой диете каждое яблоко нужно запивать 0,5 стакана кефира. Приемы пищи следует разделить на 5-6 раз в день. Продолжительность — 3, 7 или 9 дней. Кто сколько выдержит.

Яблочная диета: противопоказания

Диету на яблоках выдержать непросто. Она однообразна, содержит мало калорий, потеря веса происходит резко, а это не здорово. Людям с повышенной кислотностью желудочного сока, хроническими заболеваниями не стоит питаться одними яблоками, это усугубит проблему. Противопоказана она беременным и кормящим грудью женщинам.

Выбирайте яблочную диету, только если полностью здоровы.

Ее нельзя назвать щадящей, но после завершения результат точно будет впечатляющий. Однако, скорее всего, яблоки вы больше есть не будете.

Разгрузочные дни на яблоках

Другое дело разгрузочные дни, устраивать их полезно 1-2 раза в месяц. Это и отдых для ЖКТ, и минус килограмм-два лишнего веса. Конечно, за такой короткий промежуток уйдет не жир, а жидкость и шлаки, но и это уже неплохо. 

С разгрузочными днями на яблоках все просто. Есть такие варианты:

1. Вариант 1. На протяжении дня можно есть только яблоки в неограниченном количестве и пить много жидкости в виде травяных чаев или настоев. Но и обычная вода тоже подойдет.
2. Вариант 2. В день разгрузки нужно съесть 1,5 килограмма сырых или печеных яблок и пить только воду.

Есть еще разгрузочный день, в котором запрещено употребление любой жидкости. Но мы не советуем прибегать к таким крайностям.

Яблоки гаджеты

Речь, конечно же, о гаджетах от известного производителя мобильных «яблочных» девайсов 🙂

Фитнес-трекер

Это умный браслет. Он ведет различные подсчеты, которые помогают следить за состоянием здоровья и физической формой. Для использования фитнес-трекера нет противопоказаний. Все, что нужно, — телефон, собственно, сам гаджет, приложение. Также необходимо будет ввести параметры, на которые ориентируется браслет при формировании задач: возраст, вес и рост. 

Что он может:

• фиксирует пульс и сколько километров прошел его владелец за день;
• отслеживает фазы сна и будит человека тогда, когда ему легче всего проснуться;
• синхронизировав трекер с телефоном, можно заполнять информацию о съеденной еде и подсчитывать калории;
• напоминает, что пришло время подвигаться;
• некоторые модели спортивных браслетов работают даже в воде, что удобно для любителей плавания. Такой фитнес-трекер рассчитает не только километраж, который вы проплыли, но и выдаст, сколько гребков совершили.

Умная скакалка

Отличный гаджет для тех, кто не любит классические кардиотренировки. С ним вам не нужно подсчитывать количество прыжков, он все сделает сам и выдаст результаты в приложении на телефоне.

Умная скакалка засчитывает прыжок, только если был сделан полный оборот, посчитает сколько калорий израсходовал прыгун и порекомендует подходящую длительность тренировки. Также в приложении можно соревноваться с друзьями и получать поощрение за победы.

 

Кефирная диета для похудения — Статьи — lazomilk

Кефир – один из самых наиболее полезных и целебных кисломолочных продуктов. В кефире содержаться легкоусвояемые витамины и аминокислоты, которые укрепляют иммунитет, помогают побороть хроническую бессонницу и усталость, восстановить нервную систему и стабилизировать микрофлору кишечника. Помимо всего прочего, именно кефир эффективен при похудании с устойчивым результатом. Во время соблюдения любого из вариантов кефирной диеты исключите сахар, соль и алкоголь.

Первый вариант кефирной диеты

Длительность — три дня. Потеря веса до 2 кг.
В течение дня выпивайте 1 — 1,5 литра свежего кефира через равные промежутки времени пять-шесть раз. Жирность кефира – не более 1%.

Второй вариант кефирной диеты

Длительность — пять-шесть дней. Потеря веса до 3 кг.
В течение дня выпивайте 1 — 1,5 литра свежего кефира через равные промежутки времени пять-шесть раз. Во время приемов пищи съедайте овощи и сладкие фрукты, не более 1 кг за день. Жирность кефира – не более 1%.

Третий вариант кефирной диеты

Длительность – неделя. Потеря веса до 5 кг.
Жирность кефира – не более 1%.

• 1 день: 1,5 л кефира и отварной картофель.
• 2 день: 1,5 л кефира и обезжиренный творог.
• 3 день: 1,5 л кефира и овощи.
• 4 день: 1,5 л кефира и отварная рыба или куриная грудка.
• 5 день: 1,5 л кефира.
• 6 день: 1,5 л кефира и фрукты.
• 7 день: минеральная вода и салат из перца, помидоров и огурцов (без кефира).

Если во время диеты проводить очищающие клизмы, то потеря веса будет до 8 кг. Но для людей с нарушенными функциями желудочно-кишечного тракта очищающие клизмы нежелательны, на организме может сказаться неблаготворно.

Для закрепления результатов, в первую неделю исключите из своего рациона мучное, острое, жирное и сладкое.

Четвертый вариант кефирной диеты

Длительность — пять дней. Потеря веса до 5 кг.
В данном варианте питание происходит строго по часам, только в этом случае вы достигните максимального эффекта.

• 7.00 — 1 ст. чая без сахара.
• 9.00 — морковный салат, заправленный растительным маслом.
• 11.00 — 200 г отварной курицы или постной говядины.
• 13.00 — 1 яблоко.
• 15.00 — яйцо (вкрутую).
• 17.00 — 1 яблоко.
• 19.00 — 100 г чернослива.
• 21.00 — 1 ст. кефира и таблетка “Йод-актива”. Жирность кефира – не более 1%.

Пятый вариант кефирной диеты

Длительность — девять дней. Потеря веса до 9 кг.
После окончания диеты сократите потребление высококалорийных продуктов, мучного и сладкого, для закрепления результата. Жирность кефира – не более 1%.

Меню на первые три дня: 100 г отварного риса (без соли), кефир в неограниченном количестве.

Меню на вторые три дня: 100 г отварного мяса птицы (без соли), кефир в неограниченном количестве.

Меню на последние три дня: яблоки и кефир в неограниченном количестве.

Шестой вариант кефирной диеты

Разгрузочные дни на твороге и кефире. Потеря веса от 500 г до 1 кг.
Пищу разделите на пять-шесть приемов.

«Кефирный» день: 1,5 л кефира.
«Творожный» день: 500-600 г нежирного творога, вода.
«Кефирно-творожный» день: 750 мл кефира, 300 г нежирного творога.

Седьмой вариант кефирной диеты

Длительность – восемь дней. Потеря веса зависит от особенностей вашего организма.

Приступайте к соблюдению диеты, только посоветовавшись с вашим врачом, так как диета довольно жесткая, и при недостатке нужных организму микроэлементов может неблаготворно сказаться на вашем здоровье.

Каждый день разделить на три-четыре приема пищи, продукты не переставлять местами и не заменять. Полное исключение сахара, соли и любых специй. Употребление воды – неограниченно. Жирность кефира – не более 1%.

• 1-й день: 500 мл кефира, 3-4 отварные картофелины.
• 2-й день: 500 мл кефира, 500 г любых сухофруктов.
• 3-й день: 500 мл кефира, 500 г нежирного творога.
• 4-й день: 500 мл кефира, 500 г нежирной сметаны.
• 5-й день: 500 мл кефира, 300 грамм отварного мяса птицы.
• 6-й день: 500 мл кефира. 2 кг любых свежих фруктов.
• 7-й день: 2-3 л кефира.
• 8-й день: Минеральная питьевая вода в неограниченном количестве.

Кефирно-яблочная диета

Длительность – девять дней. Потеря веса до 9 кг.
Кефирно-яблочная диета эффективно избавляет от лишнего веса и обещает устойчивый результат. Жирность кефира – не более 1%. Если ощутите сильную слабость, во время соблюдения диеты — добавьте в меню немного белков.

Меню на первые три дня: 1,5 л кефира.
Меню на первые три дня: 1,5 кг зеленых яблок.
Меню на первые три дня: 1,5 л кефира.

Кефирная диета института питания РАМН

Длительность — 21 день. Потеря веса до 10 кг.

Никаких строгих требований по расписанию приемов пищи в течение дня нет.

Во время диеты снизьте употребление высококалорийной пищи, и общую калорийность рациона. Исключите сахар, картофель, мучные и кондитерские продукты. Молочные продукты, должны быть с низкой жирностью или обезжиренными. Основные жиры в рационе замените растительными, не меньше, чем наполовину. Не содержащие крахмала овощи и фрукты потребляйте в неограниченном количестве. Солите уже готовую пищу (5 г соли в день). В день выпивайте 1 л кефира, иногда заменяя на овощной сок, 500 мл должно содержаться в готовой пище. Общее количество жидкости в день – 1,5 л. Разделяйте пищу на пять-шесть приемов, и не ешьте на ночь.

Зимняя кефирная диета

Длительность – 3 дня. Потеря веса зависит от особенностей организма. Повторение диеты не меньше, чем через месяц.

Завтрак
Первый вариант: 1 ст. кофе с 1 ст.л. молока, салат из квашеной капусты, омлет
Второй вариант: 1 ст. чая с 1 ч.л. меда, яйцо (вкрутую), манная каша, кусочек хлеба со сливочным маслом
Полдник
Первый вариант: 1 ст. кефира
Второй вариант: 1 яблоко, кусочек нежирного сыра
Обед
Первый вариант: куриный суп, тушеная морковь, винегрет, кусочек хлеба
Второй вариант: тушеное мясо с капустой, грибной суп
Перекус
Первый вариант: печеные яблоки
Второй вариант: 1 ст. кефира.
Ужин
Первый вариант: жареная рыба, печеный картофель
Второй вариант: 1 ст. чая с 1 ч.л. меда, запеканка из моркови и чернослива, 1 ст. чая.
Перед сном:
Стакан кефира, обезжиренного молока или простокваши.

Разгрузочная кефирная диета

Длительность – один день. Отлично «разгружает» организм после праздничных дней, и не дает съеденной накануне пище неблаготворно сказаться на вашей фигуре.

Завтрак
Первый вариант: 1 ст. кефира, сухарик
Второй вариант: 1 ст. кефира
Полдник
Первый вариант: 2 яблока, 1 ст. кефира
Второй вариант: 1 ст. свежевыжатого сока
Обед
Первый вариант: салат из овощей, квашеная капуста или винегрет
Второй вариант: 200 г отварной рыбы
Перекус
Первый вариант: 1 ст. кефира
Второй вариант: яблоки
Ужин
Первый вариант: 1-2 яблока, кусочек сыра
Второй вариант: запеканка из моркови, кусочек хлеба
На ночь: 1 ст. молока или кефира

Кефирно-фруктовая диета

Длительность – три-четыре дня. Потеря веса до 3 кг.

В течение всего дня выпевайте 1,5 – 2 л кефира 1% жирности, заедая любыми фруктами (в умеренном количестве) для утоления голода.

«Полосатая» кефирная диета

Длительность — зависит от вашего самочувствия и может быть долгосрочной.

Потеря веса, также зависит от особенностей организма. Принцип диеты: чередуйте ваш обычный день с привычным меню, с кефирным днем. В этот день употребляйте кефир 1% жирности в неограниченном количестве, иногда заменяя минеральной водой без газа.

 Источник: http://slimdown.ru

Как быстро похудеть на кефире — 6 кефирных диет

Общеизвестно, что кефир — полезнейший кисломолочный продукт. В нем содержатся витамины, микроэлементы (кальций, фосфор), аминокислота триптофан (необходима для здорового сна), а также полезные бактерии (пробиотики). Благодаря содержанию пробиотиков, кефир улучшает работу желудочно-кишечного тракта, нейтрализует воздействие антибиотиков и вредных бактерий.

Больше о пользе кефира — читайте в статьях Кефир и его уникальная польза для здоровья и 10 причин, почему стоит начать пить кефир уже сегодня

Кроме того, существует много диет на кефире. В этой статье мы подобрали 6 кефирных диет для похудения — выберите себе ту, которая подходит именно вам.

Диета на гречке и кефире

Если вы время от времени сидите на диетах, то наверняка слышали о такой диете, как диета на гречке с кефиром. На такой диете можно сбросить около 5 килограммов за неделю, она довольно простая (готовить почти не придется) и доступная по цене (гречка и кефир — это не дорого).

В этой диете — всего два продукта: обычная гречка (ее нужно запаривать кипятком) и кефир (жирностью 1%). Все, что нужно знать об этой диете — читайте в статье Как похудеть быстро, легко и без вреда для здоровья — диета на гречке и кефире.

Диета на яблоках и кефире

Это довольно жесткая диета для похудения, рассчитанная на 3–4 дня и позволяющая сбросить 3–4 килограмма. Она противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудка и кишечника, сердечно-сосудистой системы и другими серьезными заболеваниями.

Во время яблочно-кефирной диеты можно употреблять только кефир и яблоки. Дневной рацион на такой диете будет состоять из 1,5–2 литров кефира и 1,5 килограммов яблок (яблоки можно есть сырые, а можно запеченные).

Диета на фруктах, овощах и кефире

itemprop=»recipeInstructions»Эта диета — разновидность яблочно-кефирной диеты, только вместо яблок вы можете употреблять 1,5 килограмма фруктов и овощей в день.

Разгрузочные дни на кефире

Некоторые люди устраивают себе разгрузочные дни на кефире (от 1 до 3 дней). Для такого способа похудения вам понадобится 1–1,5 литра кефира в день — его нужно разделить на 5–6 частей и пить через примерно равные промежутки времени. В результате вы можете сбросить до 3 килограммов за три дня.

Такой способ похудения (и очищения организма) имеет много преимуществ, однако подойдет не всем. Поэтому, перед тем как устраивать себе разгрузочные дни, необходимо проконсультироваться с врачом.

Полосатая диета

Во время такой диеты вы можете чередовать обычное питание и разгрузочные дни: один день — обычное питание (не более 1500 калорий), второй день — разгрузочный день на кефире (1,5 литра кефира). Разрешенные продукты: фрукты, некрахмалистые овощи, молочные продукты, орехи, нежирное отварное мясо, нежирная рыба. Алкоголь, жирные и копченые блюда, сладости, мучное — под запретом. Придерживаться такой диеты можно не более двух недель. Выходить с полосатой диеты нужно постепенно, иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.

Кефирная диета на неделю

Такая диета позволит сбросить 5 килограммов за неделю. Меню будет выглядеть так:

День первый: 1,5 литра кефира и 4 запеченных картофелины.

День второй: 1,5 литра кефира и 150 граммов отваренного куриного мяса.

День третий: 1,5 литра кефира и 200 граммов отваренной говядины.

День четвертый: 1,5 литра кефира и 150 граммов отваренной рыбы.

День пятый: 1,5 литра кефира и 1 кг яблок (или овощей, таких как капуста, морковь).

День шестой: 1,5 литра кефира.

День седьмой: 1,5 литра кефира.

Также, во время диеты рекомендуется пить много воды без газа.

Диеты на кефире — что нужно знать

Кефирные диеты для похудения могут быть противопоказаны людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Во время диеты для похудения запрещены такие продукты как мучное, сладости, жирные и копченые блюда, соль, сахар, алкоголь.

Выходить с диеты нужно постепенно — иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.

Другие диеты

Разгрузочные дни на кефире и яблочно-кефирная диета — это весьма жесткие диеты, которые подойдут не всем. В то же время, существуют более мягкие варианты диет для похудения, например белая диета, диета на молоке и меде или йогуртовая диета доктора Зейка.

Больше об этих диетах — читайте в статье Готовимся к весне — как быстро сбросить несколько лишних килограммов.

По материалам azbukadiet.ru, pohudejkina.ru

Яблочная диета для похудения

Порой кажется, что одной из основных проблем человечества является борьба с лишним весом. Только и слышно о вариантах диет, способах похудения. Глянцевые журналы и ТВ шоу пестрят заголовками о всевозможных диетах. Поговорим сегодня о яблочной диете.

Основные принципы яблочной диеты для похудения

Чем хороша яблочная диета? Во-первых, яблоки — вполне доступный продукт, причем купить его можно в любое время года. А во-вторых, яблоко содержит многие необходимые организму минералы и микроэлементы. Такая диета помогает не только сбросить лишние килограммы, но и благоприятно влияет на организм, улучшает обмен веществ. Люди, страдающие расстройствами желудочно-кишечного тракта, должны ежедневно ввести в рацион яблоки и иногда устраивать разгрузочные дни. В яблоке содержится фруктоза и глюкоза, которая насыщает организм и избавляет от чувства голода. Яблоки помогают сохранить молодость и красоту, являются хорошим способом предотвратить возникновение атеросклероза, гипертонии.

Суть яблочной диеты заключается в том, чтобы сбрасывать лишние килограммы с помощью яблок или сочетания их с другими некалорийными элементами питания.

Противопоказания для яблочной диеты

Как и любое вмешательство в организм, яблочная диета требует предварительной консультации с врачом. Как таковых противопоказаний не существует. При колитах и мочекаменной болезни, а также ряде других заболеваний, в рацион нужно вводить яблоки не сырые, а печеные. Нельзя при колите и гастрите употреблять кислые яблоки, можно только сладкие.

Преимущества и недостатки яблочной диеты для похудения

К достоинствам яблочной диеты относят следующее:

Благодаря рациону данной диеты можно получить быстрый эффект, который достигается за неделю или даже меньше. Так как яблоко содержит много питательных веществ, то принимать витамины при этом не обязательно. Также для людей, которые страдают какими-либо хроническими заболеваниями, данная диета не противопоказана.

Особых недостатков яблочной диеты нет. Только то, что не все выдерживают продолжительность диеты. И не все так любят яблоки, а «сидеть» нужно исключительно на них.

Продукты для яблочной диеты, подготовка

Диетологами на сегодняшний день разработано много вариантов яблочной диеты. Диета в целом — вопрос сложный и требует индивидуального подхода, рацион выбирается в зависимости от индивидуальных предпочтений, как и подготовка продуктов. Кому-то можно употреблять яблоки и в сыром виде, а кому-то нужно их запекать.

Рассмотрим некоторые виды яблочной диеты и подготовку продуктов к ним.

Пятидневная яблочная диета.

Такая диета не сильно строгая, человеку не приходится чересчур голодать. Можно употреблять любые низкокалорийные продукты вместе с яблоками. Основной состав диеты – фрукты, рыба, нежирный творог, йогурт, твердый сыр, каша, сваренная на воде, мюсли, морковь, вода, свежевыжатый сок, компот из сухофруктов, ну и конечно яблоки в любом виде (кроме варенья) при каждом принятии пищи.

Разгрузочные яблочные дни

Наиболее легкий вариант диеты. Собственно, тут существует два варианта. Первый помогает выводить лишнюю жидкость из организма, очищает и расслабляет кишечник. Полтора  килограмма яблок моем и в течение суток едим. Треть запекается в духовке, все остальное употребляется в сыром виде. При этом другие продукты и даже воду употреблять нельзя. Жидкость организм получает из яблок. Такой своего рода разгрузочный день будет очень полезен для людей, страдающих хроническим энтероколитом и заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени и желчного пузыря. Сорт яблок также учитываем. Если имеются заболевания почек, то свежие яблоки так же необходимо запекать, добавляя где-то 150 грамм сахара. Употребляем равномерно в течение дня. Пектин выводит лишнюю жидкость из организма. Проходят отеки, воспаления и боли. Второй вариант диеты – однодневная диета, она имеет легкий желчегонный и мочегонный эффект. Можно пить много жидкости и кушать яблоки столько, сколько хочется.

Яблочно-кефирная диета

Такая диета относится к однодневным диетам, используется один раз в неделю. Наиболее популярная и обсуждаемая диета, которую, как оказывается, сложно держать. Ее рекомендуют для очистки организма, не  только с целью похудеть. Также назначают беременным при токсикозе. Нужно принимать пищу стабильно, каждый час или каждых 2 часа. Едят пять-шесть раз в день строго в определенное время. Берут одно яблоко и пол стакана кефира. Можно вместо этого сделать кефирно-яблочный микс. Кефир подойдет любой жирности. Наряду с основными продуктами употреблять можно негазированную воду, травяные чаи.

Яблочная экспресс диета

Такая диета будет полезна гипертоникам и поможет избавиться от лишних килограмм. И особенно подойдет курильщикам, которые решили избавиться от пагубной привычки. Съедаем в день не более 1,5 кг яблок, а выпиваем не более 1,5 литра негазированной воды. Делим яблоки на 5-6 порций и распределяем равномерно на весь день. Перед тем, как употребить, яблоки нужно почистить и натереть на мелкой терке. Так полезные вещества лучше усваиваются.

Диета на яблочном соке

Такая диета рассчитана на три дня. Суть ее заключается в том, чтобы принимать свежевыжатый яблочный сок. Пьем каждые два часа. Начинаем в восемь утра и заканчиваем в восемь часов вечера. Диета, правда, может вызвать расстройство желудка и вздутие живота, поэтому необходимо принимать легкие или естественные слабительные (травяные чаи и препараты на основе трав). На ночь принимаем ванну без мыла. Для тех, кто желает вывести песок из почек, следует немного изменить диету. Сначала пьем сок по обычной схеме, два дня. Потом на третий день через пол часа после утреннего приема сока выпиваем половину стакана оливкового масла, и запить стаканом сока, предварительно разбавленного. При крупных камнях в почках это делать строго противопоказано.

Продолжительность яблочной диеты для похудения

Длительность яблочной диеты зависит от того, какой вариант диеты выбран. Например, разгрузочный день – 1 день в неделю. Существует пятидневная и семидневная диета. Но специалисты и диетологи советуют не злоупотреблять и сидеть на яблочной диете не больше недели.

Меню яблочной диеты

Пятидневная диета. Первый, третий и пятый день — одинаковые.

Завтрак – 1 яблоко и 100 грамм творога.
Второй завтрак – яблоко и несколько ржаных сухариков.
Обед — фруктовый салат из яблока и апельсина, 100 грамм отварной рыбы.
Полдник – яблоко и 100 грамм нежирного творога или йогурта.
Ужин – одно, два яблока и кусочек твердого сыра нежирного.

Второй и четвертый день.

Завтрак – 1 яблоко и 100 грамм каши на воде.
Второй завтрак  — тертый салат из яблок и моркови.
Обед – 100 грамм отварного мяса и яблоко
Полдник – 100 грамм йогурта или нежирного творога.
Ужин – несколько маленьких яблок

Недельная диета. Меню

Первый день – съедаем за день 1 кг яблок сырых или запеченных, можно в прикуску с сухариками из ржаного хлеба.
Второй день – рацион тот же, но съедаем уже 2 кг яблок
Третий, четвертый день – все то же самое, что и во второй день
Пятый, шестой день – снижаем потребление яблок до 1,5 кг
Седьмой день – 1 кг яблок

Дополнительно следует принимать зеленый чай, негазированную воду.

Прогноз похудения на яблочной диете

При четком соблюдении правил прогноз похудения вполне ощутимый, за сутки-двое можно сбросить 1,5 кг. Но самые лучшие результаты получаются за недельный курс похудения. Можно сбросить шесть-семь кг.

Любая диета – это серьезный стресс для организма. Специалисты-диетологи рекомендуют прежде, чем начинать какую-либо диету, пройти специалистов и ознакомится с возможными вариантами развития событий. Главное не переусердствовать в достижении результата. Почему большинство специалистов рекомендуют именно яблочную диету? Продукт простой, дешевый, вкусный. На него редко у кого бывает аллергия. Да и доступен он круглогодично. А результат действительно потрясающий. За короткий промежуток времени – до 7 кг. При этом навредить организму не возможно, поскольку яблоко рекомендуют даже хроническим больным. Кроме диет часто яблоко используют для поддержания иммунитета, лечения некоторых заболеваний. Не зря говорят, съел яблочко с утра – продлил жизнь. Конечно, не всем подходит продукт в сыром виде. Многие просто не любят вкус яблока. Да, да, и такое бывает. Тогда можно предложить другой альтернативный вариант – запечь яблоко. Что еще характерно. Яблоко можно сочетать с другими продуктами. Тем, кто не выдерживает исключительно яблоки в рационе, советуют сочетать яблочную диету с обезжиренной. Тогда можно в рацион добавлять творог, йогурт, кефир.

Яблочная диета

Яблочная диета

Женщинам уделяющим большое внимание борьбе с собственным весом, можно попробовать «сесть» на яблочную диету для похудения.
Диета достаточно эффективна, но имеет ряд противопоказаний. К тому же, не все приведенные здесь варианты прошли на практике врачебный контроль и рекомендованы медициной.
И хотя наши медики с одинаковым пылом, то одобряют, то отвергают одни и те же продукты и принципы «правильного» питания, все-таки, отнеситесь к данному рецепту (и к себе) с разумной осторожностью и здравым смыслом. Тем более, что в многое в этой диете, вам, все равно придется додумывать и подгонять под свои нужды, самостоятельно.     Успехов и похудения вам, женщины!

Яблочная диета для похудения использует тот факт, что яблоки сами по себе очень ценный фрукт, в котором присутствуют почти все необходимые opгaнизму необходимые витамины и минеральные вещества, а также фолиевая кислота, сахар рафинад, пектины. «Каждый день диеты съедая зеленое яблоко, ты экономишь на враче» — так говорят англичане.

Благодаря сбалансированному составу продукта, на этих фруктах можно не только похудеть. Яблоки насыщены пектинами, которые положительно сказываются на работы органов желудочно-кишечного тракта и почек. Так, на фоне пектинов организм избавляется от лишней жидкости, отеков. Вместе с жидкостью выводятся и токсины, что улучшает общее самочувствие.

Очень важна клетчатка для похудения, которой в яблоках много. Клетчатка улучшает перистальтику кишечнику, избавляет от запоров, очищает кишечник от шлаков, токсинов, тяжелых металлов. Благодаря такому воздействию чувство легкости ощущается практически сразу.

Активное выведение вредных веществ налаживает работу печени. Регулярное употребление фрукта налаживает все обменные процессы в организме. Таким образом, после похудения есть большие шансы сохранить свой идеальный вес.

В целом, яблочная диета помогает нормализовать или скорректировать нарушение обмена веществ, бороться с лишним весом. Но нужно знать, что это не панацея. И, раз посидев на подобной диете, вы не станете изящной навсегда.
Да, вы сбросите сколько-то килогpaммов, но, вернувшись после диеты к обычному образу жизни и своему прежнему рациону, вновь наберете вес.
Яблочная, как и любая другая монодиета (нежирный кефирная, рисовая, овощная, творожная, рыбная и др.), хороша лишь как дополнение к основному методу оздоровления. Лучше всего устраивать один так называемый разгрузочный день «на яблоках». Это особенно уместно после переедания в праздники и после отпускной вольницы на богатых «шведских столах» в Турции, например.

Чтобы снизить вес, «яблочный день» желательно проводить 1-2 раза в неделю. Для профилактики — достаточно раз в месяц. Кстати, эта диета весьма эффективна для профилактики атеросклероза и полезна для гипертоников.

Существуют несколько вариантов яблочной диеты

1. В течение всего дня нужно есть только яблоки. Причем столько, сколько «влезет». Но при этом обязательно пить много жидкости. Самое оптимальное — успокоительные настои трав.

2. За день диеты у вас потихоньку должно «уйти» полтора килoгpaммa свежих яблок. И (внимание!) — вообще ничего не пить. Достаточно той жидкости, которая в яблоках. Кстати, любители могут запечь яблоки в духовке — разницы почти нет.

3. Еще популярен такой вид диеты — кефирно-яблочный.
На 1 зеленое яблоко — 1/2 стакананежирного кефира 5-6 раз в день диеты. Очень часто ее советуют применять беременным женщинам во время токсикоза.

4.

Меню яблочной диеты на неделю

Для самых стойких, кого допекли проблемы с лишним весом или с органами пищеварения, можно использовать следующее меню диеты:
1-й день диеты — 1 кг яблок; 2-й день диеты — 1,5 кг яблок; 3-й день диеты — 2-2,5 кг яблок; 4-й день диеты — 2-2,5 кг яблок; 5-й день диеты — 1,5 кг яблок; 6-й день диеты — 1 кг яблок. Можно пить чай(любой), желательно зеленый, и жевать сухарики черного хлеба.

Некоторые советы по яблочной диете и яблокам

При запорах помогут 2-3 яблока натощак каждое утро в течение месяца и более.

Для тех, кто бросил курить, но процесс проходит «со скрипом», полезна яблочная диета в течение трех дней подряд. К ней рекомендуется зеленый чай (можно и черный).

Те, у кого проблемы с кишечником, просто обязаны ежедневно есть яблоки и устраивать себе яблочные дни. Американские ученые определили, что в яблоках есть специфические вещества, угнетающие злокачественные клетки, вызывающие рак печени и кишечника.

Важно знать, какие сорта вам подходят. Например, при язвенной болезни желудка противопоказаны кислые яблоки, а «позволены» сладкие или даже печеные сладкие. И напротив — в случае гастрита с пониженной кислотностью уместны яблоки кислых сортов, антоновка, допустим.

Чтобы яблоки быстрее усвоились, их лучше есть тертыми.

В семенах яблок содержится очень много йода: если съесть 5-6 яблочных зернышек, то opгaнизм получит суточную дозу йода.

Люди худеют не от яблок, а от того, что общая калорийность съеденных в течение всего дня одного-двух килогpaммов была меньше, чем калорийность их рациона в другой день диеты. Точно так же можно похудеть на любом другом продукте, если есть только его. Даже на хлебе или картошке.

Единственный недостаток яблочной диеты обусловлен тем, что из-за физиологических особенностей реакции организма на яблоки, некоторые с легкостью выдерживают по две недели исключительно на одних фруктах, а для других даже один день на яблоках невыносим.
Для применения диеты при имеющихся заболеваниях (а почти любое серьезное заболевание требует специфического питания) необходимо проконсультироваться с врачом.

Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении
головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, — немедленно «СЛЕЗАЙТЕ» с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.
Сколько Вы хотите сбросить на яблочной диете кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ!

Яблочная диета для похудения: результаты и меню

Чтобы желудок и кишечник были в порядке, нужно каждый день съедать хотя бы одно яблоко. С этим утверждением наверняка знакомы и вы. Но что произойдет, если одними яблоками рацион и ограничится? Поговорим о плюсах и минусах яблочной диеты для похудения и разгрузочных дней.

Плюсы и минусы яблочной диеты

Яблочная диета для похудения дает один из лучших результатов – классический рацион позволяет терять до 1 кг в день, а особая диета позволяет избавиться сразу от 10 кг за неделю.

Этот рацион не грозит авитаминозом или углеводным голоданием. Яблоки содержат множество необходимых витаминов и минералов. Более того, выбирая более сладкий или кислый сорт для диеты, вы можете скорректировать рацион в соответствии с состоянием здоровья. Например, при язве желудка стоит предпочесть сладкие сорта яблок кислым.

Систему питания можно соблюдать даже при некоторых хронических заболеваниях, но при условии, что вы хорошо переносите этот фрукт.

Яблоки отлично помогают при запорах, так что при подобных нарушениях перистальтики вам просто показана яблочная диета.

Люди, которые бросают курить, отмечают еще один необычный результат яблочной диеты – яблоки притупляют зависимость от никотина, так что избавиться от вредной привычки будет даже проще.

Разгрузочные дни на яблоках

Если вы хотите испытать свои силы в яблочной диете для похудения, попробуйте начать с нескольких разгрузочных дней на яблоках. Эта та же монодиета, которая позволит немного снизить вес за счет выведения шлаков и токсинов, а также нормализовать обменные процессы и перистальтику.

Разгрузочные дни с помощью яблочной диеты проводятся до двух раз в месяц, если вам требуется очищение организма, или дважды в неделю, если нужно немного уменьшить вес.

Разгрузочный день проходит по довольно простым правилам. За сутки вам необходимо употребить до трех литров воды, а в качестве пищи принимать только яблоки.

Усилить эффект можно с помощью яблочно-кефирных разгрузочных дней. За день вы выпиваете 3 литра кисломолочной продукции и съедаете 6 яблок.

Результатом яблочной диеты такого рода может стать отвес до одного килограмма в сутки и бодрое самочувствие в течение последующих дней.

Классическая яблочная диета

Классическая яблочная диета для похудения может продолжаться 3 или даже 10 дней, в зависимости от самочувствия и силы воли. Но наиболее оптимальный вариант – это яблочная диета на 7 дней. Рацион каждый на каждый день будет один: 1,5 кг свежих фруктов или сока, выжатого из них, и вода.

При повышенной кислотности желудка стоит выбрать сладкие яблоки, при пониженной – кислые. При нормальном самочувствии вы можете отдать предпочтение тем плодам, которые больше всего нравятся. Чтобы немного разнообразить рацион, можно запечь яблоки с корицей, но без подсластителей.

Пища в течение яблочной диеты на 7 дней должна распределяться с интервалом в два часа. Для того чтобы немного умерить чувство голода, можно выпивать чистую воду, зеленый или травяной чай.

Яблочная диета 10 кг

Этот вариант рациона славится тем, что позволяет сбрасывать до 2 кг лишнего веса ежедневно. Результатом яблочной диеты станет отвес в 10 кг, хотя конечная цифра зависит от индивидуальных параметров фигуры, в том числе индекса массы тела.

1 и 6 дни

Яблочная диета 10 кг начинается с завтрака из 3 яблок с лимонным соком и тертыми орехами. На обед 3 или 2 шинкованных яблока с зеленью, полученный таким образом салат посыпают измельченным яйцом. На ужин рекомендуются три яблока. Результат яблочной диеты за первый день составит минус 1-2 кг.

2 и 7 дни

На утро рекомендуется порция пресного риса и три яблока. На обед вновь яблоки с рисом, только на этот раз рецепт немного иной. Яблоки очищают от сердцевины и кожицы, заливают кипятком с добавлением лимонного сока и цедры. Затем все это варится до тех пор, пока плоды не станут мягкими, а после отстаивают в теплом месте. Рис отваривают без соли и смешивают с яблочным пюре. Порция этого блюда соответствует одной суповой тарелке. На ужин рис, оставшийся после дневных манипуляций, можно съесть в количестве половины тарелки. В этот день яблочной диеты для похудения вы можете потерять 1-1,5 кг.

3 день

На завтрак, согласно яблочной диете 10 кг, вы едите 2 яблока и половину кружки нежирного творога. На обед вы едите яблоки, нарезанные тонкой соломкой и предварительно замоченные в лимонном соке, а также нежирный творог, две чайные ложки меда и ложку грецких орехов. Ужинаете порцией творога в 50 г. За эти и все последующие сутки вы будете терять около 2 кг ежедневно.

4 день

Завтрак состоит из одного яблока и двух морковок, натертых на терке. На обед – вновь тертые яблоки и морковь, но на этот раз с 2 чайными ложками меда и лимонной цедрой. На ночь рекомендуются 2 запеченных яблока с чайной ложкой меда.

5 день

На утро по яблочной диете 10 кг вы готовите салат из вареных моркови и свеклы, натертых на терке. На обед готовится порция овсяной каши, одна вареная свекла и одно яйцо. На ужин можно съесть сколько угодно тертой моркови и даже приправить ее тростниковым сахаром или медом.

Эффект диеты заключается в том, что вы употребляете продукты, богатые пектином: яблоки, морковь и свеклу. Пектин – это отличный регулятор кишечной моторики и адсорбент токсинов. Поэтому и результат яблочной диеты будет столь внушительным.

Кефирно-яблочная диета — Confetissimo

Простая в применении и эффективная яблочная диета стала популярной благодаря своей доступности и быстрым результатам. Со временем в него добавили кефир, снижающий естественную кислотность яблок. В ходе таких «обновлений» женский пол путем личных экспериментов получил новый метод похудания. Чтобы взять на вооружение кефирно-яблочную диету, нужно разобраться, как ее использовать и подходит ли она вам вообще.

Что такое диета

Суть этого курса очень проста: нужно только есть яблоки и пить кефир.Главное, сделать это правильно. Обязательным условием будет: не добавляйте абсолютно ничего, кроме несладкого зеленого чая. Все остальное, к чему обычно привыкает современный человек (кофе, специи, фастфуд), находится под строжайшим запретом. Вы можете использовать только два из этих продуктов с определенным временным интервалом. 1 яблоко в день 6 раз в день и столько же раз на 250 мл кисломолочного продукта.

Кефир содержит много минералов, аминокислот и витаминов групп B, E, A, PP. Он легко всасывается и благотворно влияет на биологическую среду желудка.Входящие в его состав бактерии обладают лечебными и укрепляющими свойствами. При диете важно тщательно выбирать этот продукт. Качественный и натуральный кефир не может иметь срок хранения более 10 дней. Если на упаковке указан срок в месяц, это означает, что в напиток добавлены консерванты и антибиотики. Такой товар лучше не выбирать. Флакон должен быть полностью прозрачным. Так можно будет учитывать консистенцию и состояние кефира.Если он расслоился, имеет осадок или желтоватый цвет — скорее всего, он поврежден или нарушены условия хранения.

Вторая составляющая — яблоки. Они также полны питательных веществ и витаминов. Для похудения основной компонент этого фрукта — клетчатка. Это пищевые растительные волокна в виде соединительной ткани. На их усвоение организм тратит много энергии, за счет чего во время диеты сжигается жир.

Для похудения лучше всего подходят некислые сорта: Голден Делишес, Джонаголд, Айдаред, Антоновка и др.Хотя здесь мнения расходятся. Чаще всего советуют выбирать зеленые сорта. Однако эти плоды обладают повышенной кислотностью. В условиях сильно урезанного питания это может быть опасно для здоровья. При покупке фруктов нужно их хорошенько нащупать, чтобы увидеть, нет ли коричневых и мутных пятен.

Подготовка к диете

Для начала нужно определиться, нужны ли вам такие резкие ограничения в еде. Кефирно-яблочная диета считается жесткой и экстренной диетой. Более одного дня прибегать к нему нужно только в крайнем случае.Если есть время для более щадящих и длительных с медицинской точки зрения методов, лучше выбрать их.

Обязательно обратите внимание на противопоказания к этой диете. Людям с гипертонией, проблемами с желудком или пищеварительным трактом не разрешается самостоятельно прибегать к таким методам. Женщинам в период лактации (особенно беременности) подобные диетические ограничения категорически противопоказаны.

За день до диеты нужно подготовить свое тело. Питание должно состоять из низкокалорийных вареных и сырых продуктов.

Меню Prep Day

Утро: порция овсянки на воде без сахара и соли, зеленый чай;

Обед: 150 гр отварного куриного или рыбного филе на пару, один помидор или огурец;

Вечер: тарелка фруктового или овощного салата, сока;

Перед сном: стакан теплой воды с чайной ложкой меда.

Такие тренировки позволят легче перенести будущие «лишения» во время диеты. Кроме того, это может быть показателем того, подходит ли кефирно-яблочный метод.Если первый день становится плохим, возникает головокружение, появляется тошнота — это признак того, что организм не выдержит в будущем диеты. В этом случае нужно подождать не менее 2 суток и попробовать другие варианты.

Еще одним важным моментом подготовки будет выбор подходящего периода. Если в ближайшее время ожидаются важные и трудоемкие дела (сеанс, отчеты, праздники), диету лучше отложить. Спорт будет тяжелым. Их тоже лучше отменить на протяжении всего цикла.Вместо тяжелых упражнений подойдут прогулки на свежем воздухе и легкая зарядка по утрам.

Кефирно-яблочная диета: варианты

Есть несколько распространенных способов похудеть с помощью яблок и йогурта. Самая популярная из них — 7-дневная диета.

Как уже было сказано, список товаров будет состоять всего из двух компонентов. Иногда вместо кофе или закусок можно добавлять зеленый чай. Важно соблюдать четкую последовательность и чередование ингредиентов. В день должно быть 6-разовое питание.Для этого вам понадобится соответственно 6 крупных яблок и 1,5 литра кефира.

Схема питания очень проста. Сначала нужно съесть одно яблоко, а через полчаса выпить положенную порцию напитка (250 гр). И так шесть раз в день в течение недели.

Так будет выглядеть:

7:00 — одно яблоко;

7:30 — 250 грамм кефира;

10:00 — одно яблоко;

10:30 — кефир;

12:00 — яблоко и тд.

Последний прием пищи должен быть за 2-2,5 часа до сна.Утром и в обед можно пить чай, а в течение дня — воду без газа. Если самочувствие на каком-либо этапе заметно ухудшится — необходимо немедленно прекратить диету.

Вариант кефирно-яблочного меню рассчитан на большие потери в весе. Однако переносится немного сложнее.

Питание на 9 дней кефирно-яблочной диеты

дней	Товар
Первая Вторая Третья	Кефир только нежирный, по 1,5 литра в сутки
Четвертая Пятая Шестая	Только яблоки, 6 штук в сутки
Седьмая Восьмая Девятая	Только кефир нежирный в таком же количестве

Стоит отметить, что этот метод подходит только сильным духом.Употреблять один продукт в течение 3 дней сложно и не для всех. Но, как свидетельствуют отзывы о похудевших, похудание составляет от 7 кг и более. Врачи к таким «казням» относятся категорически и не советуют соблюдать такую ​​диету более 3-х дней.

С точки зрения врачей, единственно приемлемым вариантом этой системы может быть краткосрочный курс. Длится от 1 дня до 3-х. В этот период меню будет выглядеть как 7-дневный способ похудения. Этот метод направлен не на сброс лишних килограммов, а на очищение организма.Если использовать «однодневку» — это будет разгрузочный день, в течение которого очищается кишечник, нормализуется обмен веществ и пищеварение. Такие мероприятия будут полезны каждому. За несколько дней можно не только удалить вредные компоненты и балласт, но и нарастить до 2 кг.

Правильный выход из диеты

Многие такие экспресс-диеты сопровождаются гарантированным похуданием. Их отличает строгие правила и хороший результат. Но у таких приемов есть и неприятный побочный эффект.Отзывы медиков о диете на одном кефире и яблоках редко бывают положительными. И надоедливые килограммы почти всегда так же стремительно возвращаются на место.

Исправить результаты можно. Для этого придется запастись абсолютным нежеланием повторять всю систему похудения еще раз и терпением.

Правильный выход из яблочной диеты должен занять еще 4-5 дней. В первом — разрешается съесть 250 гр отварного нежирного мяса. Подойдет курица, кролик или телятина.Лучше избегать соли и специй. В этот же день можно съесть сырые или приготовленные на пару овощи. Частоту приема пищи следует уменьшить до 4-5 раз.

На следующих этапах разрешены легкие супы, овощные рагу, ягоды и орехи. Жирные бульоны, крупы, красное мясо и рыба возвращаются в рацион только через 5-6 дней.

Рецепт супа для легкого выхода из диеты

Жидкая пища поможет восстановить нормальную кислотность желудка и водно-щелочной баланс у похудевших.Этот суп можно приготовить впрок и хватит на весь период выпуска.

Для супа нужно взять:

• 2 средних картофеля;
• 2 болгарских перца;
• 200 гр спелой тыквы;
• 1 луковица;
• 2-3 зубчика чеснока;
• 1-1,5 литра овощного бульона;
• оливковое масло;
• щепотка молотого перца.

Овощи, помимо чеснока, нужно очистить от кожуры и нарезать крупными кубиками.Разложите их на противне, застеленном бумагой для выпечки. Все залить маслом и сверху накрыть такой же бумагой. Затем ингредиенты необходимо запечь до полной готовности в духовке. Запеченные овощи необходимо поместить в блендер и взбить, добавив бульон. Готовый суп имеет густую консистенцию и яркий аппетитный вид.

Результаты кефирно-яблочной диеты

В случае выбора краткосрочного варианта будет много положительных сторон. В первую очередь очищение организма отразится на внешнем виде.Нормальные процессы пищеварения приводят к улучшению самочувствия, очищению кожи, повышению общего настроения и мотивации. Это, в свою очередь, влияет на всю остальную жизнь. Небольшое похудание станет приятным бонусом к здоровому телу. Как правило, прослойки с боков, живота и голеней.

Семидневная диета приведет к потере примерно 5 килограммов. Этот показатель может уменьшиться на одну позицию, если исходный вес не слишком велик. Если масса тела намного больше клинической нормы — придется распрощаться с 6-7 кг.Наблюдать за ним довольно сложно и случаи перебоев в работе довольно часты. Если во время курса все же есть запрещенный товар, нужно просто продолжить схему питания. Эффективность может снизиться, но это не повод полностью отказываться от поставленной цели.

«Девять дней» — самый сложный и эффективный метод. Соблюдая его, можно сбросить еще 6 кг лишнего веса. Если в один из дней наблюдается небольшое ухудшение самочувствия (упадок сил, одышка, апатия), нужно выпить стакан теплой воды с медом.Если ощущения более неприятные — нужно прекратить диету и постепенно вернуться к привычному меню.

Какой бы вариант ни был выбран, нужно подходить к нему правильно. Правильный подбор будущих диет — это часть дела. Вам нужно объективно оценить свои возможности (стоять или нет) и подготовиться к этому. Постепенное восстановление обеспечит достигнутый вес. И, чтобы в будущем не возвращаться снова к жестким диетам, полезно пересмотреть свои привычки. Вместо лифта — лестница.Вместо жареного — блюда из духовки. Здоровая пища со временем будет казаться все вкуснее. Спорт станет хобби, а тело станет личной гордостью.

ЭФФЕКТИВНАЯ ПОТЕРЯ ВЕСА НА КЕФИРНО-ЯБЛОЧНОЙ ДИЕТЕ. ОСОБЕННОСТИ И ПРИМЕРЫ ДИЕТЫ: КЕФИРНО-ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ И ПРОФЕССИОНАЛОВ

Поделиться

Штифт

Твитнуть

Отправить

Поделиться

Отправить

Кефирно-яблочная диета считается одной из самых жестких, но эффективных диет.

Ее высоко ценят за умение быстро избавиться от нескольких килограммов без вреда для здоровья.

В то же время о нем можно слышать негативные отзывы, но, тем не менее, неумолимая актуальность диеты может говорить об обратном.

Общие принципы кефирно-яблочной диеты: как правильно организовать диету без чувства голода

Из названия диеты легко выделить основные продукты — это кефир и яблоки.В среднем диета рассчитана на 1 неделю. Тем людям, которые впервые пробуют диеты, лучше ограничиться 3-5 днями. Для более опытных людей или тех, у кого большие проблемы с лишним весом, можно выбрать вариант максимальной степени тяжести на 9 дней. Стандартное питание предполагает 1-1,5 кг яблок и 1 литр кефира в день. Сама диета делится на 6 однотипных приемов пищи.

Кефир — кисломолочный продукт, поэтому допускается замена 1-2 приемов пищи аналогичными продуктами.Такие продукты действуют как профилактика мочекаменной болезни, цирроза печени, артрита, артроза и атеросклероза для организма. Кефир и аналогичные продукты обладают антибактериальным действием на организм, останавливают процесс распада в кишечнике и восстанавливают нормальную микрофлору пищеварительного тракта.

Яблоки входят в рацион для похудения за счет содержания фруктовых кислот и клетчатки. Благодаря последнему элементу появляется ощущение наполненности желудка, быстро уходит голод.Фруктовые кислоты отличаются способностью расщеплять жировые отложения. Пектин, содержащийся в яблоках, поможет очистить кишечник, вывести токсины, токсины, вредные скопления и снизить уровень холестерина в организме. Прикладывание яблок к человеческому телу оказывает не только мягкий мочегонный эффект, но и насыщает организм витаминами, необходимыми минералами и полезными веществами.

Ключевым моментом диеты является правильное сочетание двух продуктов, а также строгое соблюдение основных принципов питания:

1.За каждый день диеты нужно съедать от 1 до 1,5 кг яблок и выпивать до 1,5 л. кефир. Разделите всю массу еды на 5-6 частей на один день.

2. Следует выбирать кисломолочный напиток с низким содержанием жира, максимальная цифра — 1%.

3. Для употребления рекомендуется покупать только свежий кефир, так как свойства напитка в течение 3 дней и далее будут другими.

4. Среди разнообразия сортов яблок лучше отдавать предпочтение зеленым сортам, обязательно есть фрукты с кожурой.

5. Помимо кефира, диета не только позволяет, но и приветствует употребление другой жидкости, суточный объем которой может варьироваться от 1,5 до 2 литров. Среди этих напитков может быть обычная негазированная вода или зеленый чай без добавления сахара.

6. Для улучшения работы кишечника необходимо натощак выпивать 1 стакан чистой воды без газа. Это правило будет полезно соблюдать не только во время диеты, но и на постоянной основе.

7. По окончании диеты, в любое количество дней нужно перейти на диету по принципу правильного питания, чтобы исключить вероятность возврата лишнего веса.

Для диеты допустимо включение в рацион других диетических напитков, но их количество должно быть строго ограничено. Дополнять основные продукты питания можно небольшими порциями здоровой пищи. Например, можно организовать сытный обед из рыбы или добавить на завтрак небольшой кусочек курицы. Важно всегда помнить о порциях, ведь доля импортных продуктов всегда должна оставаться незначительной по сравнению с основными ингредиентами.

Новичкам может быть сложно долго сидеть на одной и той же еде, поэтому для них можно устроить либо разгрузочные дни по принципам кефирно-яблочной диеты, либо организовать трехдневную диету.

Схем питания кефирным и яблочным может быть несколько. В большинстве случаев для каждого проигравшего существует индивидуальная схема. Наиболее распространены:

• раздельное употребление кефира и яблок;

• создание кисломолочно-яблочного коктейля, в который для вкуса и аромата допустимо добавление порошковой корицы, овсяных хлопьев. Лучше всего готовить напиток в блендере, смешивая продукты в количестве на порцию, то есть 1 полноценный прием пищи из 6 возможных;

• съедать небольшое количество пищи каждый раз, когда вы чувствуете голод;

• поедание яблок в запеченном виде — есть много способов разнообразить блюдо, которое по своему употреблению ни в чем не будет уступать свежим фруктам.Запеченные яблоки более мягко действуют на организм.

Можно применять на практике любые схемы или их комбинации, не забывая при необходимости дополнять рацион другими продуктами. Так вы сможете защитить свой организм от распада и в то же время поддерживать дефицит калорий, необходимый для похудения.

Варианты меню кефирно-яблочной диеты: примеры диет на 3, 7 и 9 дней

Существует огромное количество различных комбинаций продуктов, предлагаемые варианты достаточно распространены и проверены годами.

1. Трехдневная экспресс-диета — это своего рода лаконичный вариант девятидневного курса питания. Состоит из следующих этапов:

• 1 день — за 6 приемов пищи необходимо выпить 1,5 л кефира;

• 2 день — съесть до 1,5 кг кисло-сладких яблок;

• 3 день — нужно снова выпить количество кефира такое же, как и в первый день.

Допускается замена нескольких приемов кефира употреблением другой кисломолочной пищи.

2. Еженедельный курс — классический вариант. В предлагаемом меню в зависимости от индивидуальных особенностей и скорости насыщения тела порции можно немного уменьшить. Также разрешено в рационе, если в течение дня между приемами пищи появляются сильные приступы голода, включить в рацион дополнительно яблоко или меньше стакана кефира. Голод совсем не нужно терпеть, нужно просто правильно от него избавиться. Итак, еженедельное питание предполагает временное чередование продуктов. Однодневный пример:

• на завтрак выпейте стакан кефира, а через 30 минут съешьте яблоко;

• во второй завтрак повторить тот же прием с интервалом 30 минут;

• в обед можно заменить кефир другим кисломолочным напитком, а через 30 минут снова съесть яблоко;

• в полдень нужно делать только одно яблоко;

• на ужин нужно повторить завтрак заново;

• Второй ужин предполагает употребление только кефира без яблока.

Если сложно бороться с голодом кефиром и яблоками или через несколько дней диета приедается, то нужно попробовать заменить одно яблоко в день какой-нибудь белковой пищей, например, яйцом, вареной курицей. , котлета на пару.

3. Девятидневная диета на кефире и яблоках предполагает разбивку употребления яблок и кефира на три трехдневных цикла:

• первые три дня нужно выпивать 1,5 литра кефира без добавления каких-либо других продукты на 5-6 приемов.Между ними можно пить воду, зеленый несладкий чай;

• вторые три дня нужно есть исключительно свежие яблоки, в течение нескольких приемов пищи фрукты можно запекать в духовке без сахара;

• последние три дня нужно снова пить кефир, как на первом этапе.

Этот вариант диеты самый сложный, но в то же время самый эффективный.

Важные особенности кефирно-яблочной диеты

Любая кефирно-яблочная диета уже неоднократно опробована людьми, поэтому имеет определенные отзывы.Большинство из них указывают на эффективность диеты, благодаря которой можно избавиться от 2 до 9 кг в зависимости от ее продолжительности. Диета будет эффективной в таких случаях, если:

• состояние здоровья худеющего человека находится на высоком уровне, а также у него нет хронических заболеваний, обострение которых может вызвать ограничение режима питания;

• Дозировка продуктов будет строго соблюдаться в соответствии с требованиями;

• пить до 2 литров в день.разрешенная жидкость;

• Избегайте тяжелых физических нагрузок, особенно при строгом девятидневном цикле, и отдавайте предпочтение длительным прогулкам на свежем воздухе;

• ешьте таким образом не дольше 9 дней, иначе вы можете столкнуться с множеством проблем со здоровьем и, в частности, с пищеварительной системой.

Важной особенностью любой диеты является выход из нее, кефир и яблоки — не исключение. Чтобы результат закрепился на долгое время или даже продолжал улучшаться, а потерянные килограммы не возвращались с повышенной скоростью, нужно аккуратно перейти на обычное питание.Нужно постепенно вводить в свой рацион привычные продукты из списка полезных продуктов, навсегда забыв хотя бы о булочках, выпечке и сладостях.

После нескольких дней кефирной диеты с яблоками вряд ли получится употреблять большие порции пищи, поэтому важно следить за тем, чтобы и в дальнейшем их размер не увеличивался.

После такого курса похудения организм не только сбросит ненавистные килограммы, мешающие нормальной жизни, но и хорошо очистится, а также вылечится.Кисломолочные продукты выведут из организма шлаки, очистят кишечник, нормализуют его работу, а яблоки насытят организм железом, йодом, витаминами и другими элементами. По завершении диеты не нужно будет дополнительно восстанавливать активность организма, насыщать его необходимыми веществами.

Поделиться

Штифт

Твитнуть

Отправить

Поделиться

Отправить

Посмотрите видео: Диета традиционной китайской медицины (сентябрь 2021 г.).

Кефир на воде: как приготовить и зачем

Большинство из нас уже слышали о чайном грибе, вероятно, пробовали и, возможно, даже приготовили его дома. И большинство из нас пробовали имбирный эль, вероятно, из популярного сорта Canada Dry, но, возможно, некоторые из нас также делают имбирное пиво.Затем есть твердый яблочный сидр, еще один простой напиток, сделанный своими руками, с бонусной возможностью ожидания, когда он превратится в домашний яблочный уксус. Ферментация стала популярным занятием, но даже для тех, кто еще не пробовал, это отличное место для начала.

В постоянно растущем списке здоровых кисломолочных напитков водный кефир представляет собой еще один веганский вариант для тех из нас, кто не может есть более известный кефир на основе молока. К счастью, водный кефир обладает потрясающе освежающим вкусом, содержит полезные бактерии для основных пробиотических свойств (как и в других ферментированных напитках) и может быть ароматизирован множеством различных восхитительных способов.Кроме того, его абсолютно просто и доступно сделать дома.

Вот что вам понадобится

Список ингредиентов водного кефира краток и сладок: вода, сахар и крупинки водяного кефира. Зерна обезвоженного кефира на воде доступны в Интернете по цене около двадцати долларов и используются неограниченно долго, пока их кормят. Что касается воды, то она должна быть без хлора, а что касается сахара, лучшим выбором будет органическое сырье.Также могут подойти кокосовый сахар и патока.

Часто зерна входят в набор для начинающих, но если их нет, список для приготовления водяного кефира также довольно банален, особенно для тех, кто раньше уже подвергался ферментации. Нам понадобится деревянная ложка (особенно избегая металла), стеклянная банка, ситечко, пористая ткань, такая как кусок старой футболки или марли, или даже кофейный фильтр, и резинка, чтобы ткань держалась наверху. банка.

Вот как это сделать

Flickr

Чтобы приготовить кефир, сначала нужно растворить сахар (примерно четверть стакана) в небольшом количестве горячей воды.Добавьте эту смесь примерно в галлон воды без хлора, которая должна быть комнатной температуры, прежде чем добавлять ее к кефирным зернам в большой банке или глиняной посуде. Прикройте горлышко банки тканью, закрепив ее шнурком или резинкой. Дайте смеси настояться около 48 часов.

После того, как водный кефир забродит, зерна кефира можно убрать с помощью неметаллического ситечка. Теперь слегка шипучий напиток следует хранить в новой стеклянной емкости, например, в каменной банке.На этом этапе можно начать новый водный кефир с теми же зернами, а приготовленный напиток можно хранить подальше. Или…

Вот как проявить творческий подход

Flickr

В то время как кефир первого брожения очень приятно пить, все может стать немного веселее и ароматнее. Вероятно, самый популярный выбор из этого — газированный фруктовый сок, полученный путем добавления нескольких унций фруктового сока, особенно органического яблока, винограда или граната, для второго брожения.

Есть и другие варианты. Добавление небольшого количества экстракта настоящей ванили может хорошо подойти для приготовления чего-то похожего на крем-соду. Немного лимонного сока перед употреблением — отличный пробиотический лимонад. Или добавление нескольких черносливов или изюма сделает версию Dr. Pepper гораздо более здоровой. И есть много других разновидностей, которые стоит изучить.

Почему это стоит делать

Flickr

Главное при употреблении ферментированных напитков — это пополнение кишечника полезными бактериями.В первую очередь, это помогает пищеварению, поддерживая баланс и здоровье нашего желудка, но водный кефир, как и чайный гриб, также связан со многими другими чудесными лечебными свойствами.

Хотя это все хорошо, и, конечно же, мы все счастливы делать что-то на благо своего тела, на самом деле водный кефир и все эти великолепные вкусовые вариации — это просто чертовски вкусные напитки, и они не требуют этот приобретенный вкусовой фактор, который часто бывает у многих других ферментированных продуктов. Итак, мы получаем полезный импульс и что-нибудь сладкое на вкус.

Рекомендация: загрузите приложение Food Monster

Если вам нравятся подобные статьи и вы хотите больше, мы настоятельно рекомендуем загрузить приложение Food Monster. Для тех, у кого его нет, это отличное приложение для еды, доступное как для Android, так и для iPhone. Это отличный ресурс для всех, кто хочет исключить или уменьшить количество аллергенов, таких как мясо, молочные продукты, соя, глютен, яйца, зерна и т. Д., Где можно найти отличные рецепты, советы по приготовлению, статьи, рекомендации по продуктам и инструкции. Приложение показывает вам, как диета / здоровье / пищевые предпочтения могут быть полны вкусного изобилия, а не ограничений.

Приложение Food Monster содержит более 8000 рецептов, 500 из которых бесплатны. Чтобы получить доступ к остальным, вы должны заплатить абонентскую плату, но это того стоит, потому что вы не только получаете мгновенный доступ к более чем 8000 рецептов, вы получаете 10 НОВЫХ рецептов каждый день! Вы также можете составлять планы питания, добавлять закладки, читать тематические статьи и просматривать рецепты в сотнях категорий, таких как диета, кухня, тип еды, повод, ингредиент, популярные, сезонные и многое другое!

Источник ведущего изображения: Cara Faus / Flickr

Яблочно-имбирный смузи с зеленым кефиром

Яблочно-имбирный смузи с зеленым кефиром

Один из лучших способов сохранить здоровье своего микробиома, помимо здорового питания, богатого клетчаткой, — это регулярное употребление продуктов, содержащих пробиотические бактерии.Эти полезные или дружественные бактерии могут сильно повлиять на здоровье, в том числе повысить иммунитет, улучшить здоровье пищеварительной системы и снизить риск аллергии и болезней. Кефир, кисломолочный напиток, — особенно замечательный способ пополнить запас пробиотиков. Одна порция содержит в два раза больше пробиотических бактерий, чем большинство пробиотических йогуртов (и это очень много!). Кефир, как правило, также содержит большее количество штаммов бактерий. Этот рецепт смузи особенно вкусен и питателен.Обязательно покупайте простой кефир, чтобы ограничить добавление сахара, и всегда оставляйте кожуру на яблоке, поскольку многие из антиоксидантов, защищающих здоровье, находятся в коже. Наслаждаться!

Обслуживает один

Состав:

1 стакан (250 мл) простого кефира (1% МЖ или меньше)

1 стакан (250 мл) молодого шпината или листьев молодой капусты

1 яблоко, кожица без сердцевины

1 дюйм (2,5 см) свежего корня имбиря или около 2 чайных ложек (10 мл) измельченного

¼ чайная ложка (2.5 мл) молотой корицы

Дополнительно: Для дополнительного питания и клетчатки добавьте одну или две столовые ложки семян льна или семян чиа. Добавьте ¼ стакана (60 мл) миндаля или грецких орехов, чтобы получить еще более сытный перекус или мини-обед.

Направление:

1. Поместите все ингредиенты в блендер или кухонный комбайн и перемешайте до получения однородной кремообразной массы. Если вы используете ручной блендер (которым я часто пользуюсь), предварительно нарежьте яблоко на мелкие кусочки и измельчите имбирь для облегчения смешивания.Подавать немедленно.

Пищевая ценность: 210 калорий, 3 г жиров, 2 г насыщенных жиров, 35 г углеводов, 24 г сахара, 4,5 г клетчатки, 11 г белка, 150 мг натрия

Месяц по результатам кефира и яблок. Особенности кефирно-яблочной диеты для снижения веса. Варианты диеты с кефиром и яблоками

1. При нервных расстройствах.
2. При бессоннице.
3. С нарушением пищеварения.
4. При анемии.
5. При выборе сил.

При употреблении напитка улучшается выведение из организма токсинов и шлаков. Положительно действует на внешний вид человека, а именно действует на волосы, на ногти, на цвет глаз и способствует продукту молодости.

Также кефир применяется для похудания. Существуют следующие диеты на кефире:

• Кефирно-огуречный.
• Кефиро творог.
• Кефирно-овсяный и др.

Одной из самых популярных и эффективных является кефирная диета, при которой используются яблоки. Яблоки — ценный продукт, содержащий необходимые человеческому организму витамины, минеральные вещества.

Кефир содержит ценные бактерии, а яблоки содержат клетчатку, позволяющую активизировать пищеварение и стимулирующие снижение лишнего веса. После этого тело человека очищается, ощущается легкость и прилив сил. Длительная диета крайне сложна, поскольку требует большой силы воли. Конечно, оба эти продукта, несомненно, полезны, не стоит злоупотреблять этой диетой.Кефирно-яблочная диета запрещена лицам, имеющим повышенную кислотность, гастрит, непереносимость кисломолочных продуктов.

Существуют следующие варианты похудания с помощью кефирно-яблочной диеты:

1. Первый вариант.

— В течение дня нужно есть яблоки и пить кефир.

— Днем делать яблочно-кефирный коктейль. Для этого мелко натертое яблоко залить стаканом кефира. Добавляем сахар, ягоды пить нельзя, чтобы они не были очень кислыми, нужно использовать яблоки сладких сортов.

— Разгрузка должна производиться один раз в неделю.

2. Второй вариант. Нужны на диете после праздников.

— Утром выпейте стакан нежирного кефира.

— На завтрак съешьте одно яблоко или выпейте стакан кефира.

— Необходимо есть отварную рыбу весом 200 грамм.

— Два яблока и кусок сыра нужно зарядить энергией.

— На ночь нужно выпивать один стакан кефира.

3.Диета на три дня. Первый вариант.

— Эта диета позволяет похудеть до трех килограммов веса.

— За день необходимо выпить около двух литров кефира, для утоления голода есть яблоки.

— Разрешено включать в рацион и другие фрукты (кроме бананов и винограда).

4. Второй вариант.

— Утром следует приготовить салат. Для этого вы следите за натертым яблоком, чтобы проверить с Кефиром.Можно разрешить добавить ложку овсяных хлопьев для разнообразия и немного меда.

— За пару часов до обеда нужно выпить стакан кефира.

— На обед нужно съесть печеное яблоко.

— Вы должны выпить стакан кефира в послеобеденную школу.

— Вечером съесть два печёных яблока.

— Перед сном обязательно выпить стакан кефира.

5. Третий вариант.

— на завтрак следует испечь яблоко и съесть его с небольшим количеством меда.При этом держите кефир.

— На обед следует приготовить творог. Похудеть нужно кефиром и ложкой варенья.

— Можно съесть в салате пунш. Для этого натрите яблоко, добавьте измельченные грецкие орехи и немного меда. Выпейте стакан кефира.

— На ужин нужно приготовить 2 кусочка печеных яблок.

— Перед сном необходимо выпить стакан кефира.

6. Диета на шесть дней. Это на прошлой неделе в результате лишнего веса минус 6 кг.В каждый прием пищи входит одно яблоко, за 30 минут нужно выпить половину кефирной поляны. Кушать необходимо 6 раз в день, а есть за 2 часа до сна.

Желательно во время диеты пить зеленый чай или чистую воду. Диету можно повторить через 3 месяца.

7. Семидневная диета.

— Рассчитано на самый длительный срок — 9 дней. Если во время диеты вам стало плохо, то необходимо сократить ее с 4 до 6 дней.

— Это серьезная диета, так как нужно есть только яблоки, а пить кефир.

— Три дня использовать только кефир

— Остальные три дня нужно употреблять только яблоки (1,5 килограмма в день). Пить воду нежелательно, потому что в яблоках много воды.

— Последние 3 дня нужно выпить один кефир.

Обычная кефирная диета — отличный способ похудеть. Но это достаточно сложно и требует высокого отрывка. Все из-за того, что в это время организм питается жидкой пищей, которая быстро усваивается и является низкокалорийной.Неудивительно, что чувство голода — верный спутник кефирной диеты. Именно поэтому многие не выдерживают этого до конца.

Отличной альтернативой в этом случае может стать кефирно-яблочная диета. Носится намного легче благодаря наличию в яблоках большого количества клетчатки. Кроме того, яблочные пектины способны нейтрализовать и выводить из организма токсины и даже соли тяжелых металлов. Кефирно-яблочная диета способствует не только быстрому похуданию, но и оздоровлению организма.

Чтобы похудание на яблоках и кефире прошло максимально комфортно и принесло организму к телу, а не навредило, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

Вот и все основные правила. Понятно, что никакие другие продукты в рацион не попадают. Поэтому он рассчитан максимум на 9 дней, за которые можно сбросить 7-10 кг лишнего веса.

Кефир плюс яблоки. Есть минус?

Кефирно-яблочная диета — как раз тот случай, когда нужно начать с минусов.Скорее с единственным минусом — сверхнизкой калорийностью рациона. Именно он влечет за собой все остальные негативные моменты:

• возможное легкое головокружение;
• частое чувство голода;
• повышенная утомляемость с 5-7 дней.

Но это лишь небольшие побочные эффекты. Кстати, если корпус сильно приклеен, то при переходе в режим интенсивной уборки при недостатке воды возникает тошнота и стулья. Вот почему так важно соблюдать водный баланс.

А теперь о хорошем. Фактически перечисленные мелочи теряют свою значимость на фоне тех положительных изменений, которые происходят в организме при кефирно-яблочной диете:

• быстрое обезвреживание токсинов;
• нормализация работы ЖКТ;
• восстановление микрофлоры кишечника;
• интенсивная очистка толстой кишки;
• быстрое и стабильное похудание;
• активация обменных процессов;
• снижает уровень холестерина.

Но не забывайте, что выходить из такой диеты нужно очень плавно. Если на второй день после его завершения закинуть в живот стейк с кровью и гарниром из Картофеля, то все ваши старания не только будут напрасными, но и вред организму принесет довольно серьезный. Столь строгие диеты должны быть предельно разумными, с пониманием всех происходящих процессов.

Если вы хотите сохранить и закрепить достигнутые результаты, от многих пищевых привычек придется отказаться.Но когда первый шаг уже сделан, и организм привык к жестким ограничениям, перейти на полноценный здоровый рацион не составит большого труда.

Питьевое право

Способы правильного формирования кефирно-яблочной диеты. Вы можете выбрать тот, который больше всего влияет на самочувствие и состояние тела. Здесь только один предел. Выбранную схему необходимо соблюдать от начала и до конца диеты. Даже если она остановится, как ты, в процессе. А в следующий раз можно попробовать другой вариант.

Зебра на часах

Меню простое — прием яблок и кефира чередуется на один день. Также выпила до 1 литра кефира, съедено до 1,5 кг яблок. Интервалы между приемами пищи не соблюдаются. Также нет жестких ограничений по количеству. Съесть одно-два яблока за раз не так уж и важно. Но необходимо распределить продукты так, чтобы их хватило на весь день. И превышать максимально допустимую сумму нельзя.

В начале и в конце дня вам понадобится кефир.Последний стакан кефира лучше выпить не менее чем за час до сна, а первый через 30-40 минут после пробуждения. Чтобы облегчить диету, в первый день лучше есть и пить немного, но чаще. А на второй или третий день интервалы можно увеличивать по мере количества съеденного времени. В перерывах полезно пить чистую воду комнатной температуры и несладкий зеленый чай.

Изначально на такой диете лучше всего 3 дня посидеть, чтобы увидеть, как ее переносит организм.За это время можно даже сбросить до 5 кг веса — все зависит от степени приклеивания туловища. Но наиболее интенсивно вес в первые дни. Если все прошло удачно — в следующий раз в таком режиме можно прожить 6-7 дней.

«Зебра» по дням

Если вы готовы к достижению поставленной цели с трудом ограничивать себя целую неделю, вы можете попробовать аналогичный вариант, но более удобный для раздачи на 7 дней. Это чередование яблок и кефира днем.Как и в первом случае, диета начинается именно с кефира и заканчивается. Кефир (1,5 л) и яблоки (1,5 кг) кушать через день.

Особенность в том, что попадая в организм в чистом виде в большом количестве, эти продукты смогут выполнять свою функцию максимально эффективно. Яблоки будут чистыми и наполненными витаминами весь день. А кефир — для восстановления и отладки работы ЖКТ. Приятным бонусом станет потеря 5-7 килограммов веса.

Три плюс три

Самый жесткий вариант кефирно-яблочной диеты.По сути, это сочетание кефира и яблочного выравнивания. Минус это в долгом и абсолютном однообразии. И главный плюс — очень резкое падение веса. Диета рассчитана на 9 дней, и уходит за это время около 10 килограммов.

По идее, кефир и яблоки еще чередовать, но раз в три дня. Норма такая же — 1,5 литра и 1,5 килограмма. Начинаем снова с кефира. Через три дня перейдем только к яблокам. В заключение снова три кефирных дня. Новичкам такая диета не рекомендуется.Выдержать девять суток в таком режиме крайне сложно.

Стоит ли запускать

Многие, читают статью, думают, стоит ли пробовать. Однозначного ответа на этот вопрос, кроме вас, не будет. А вы, даже не стараясь, не знаете.

Любая диета рассчитана на максимально короткое избавление от жира. Однако не всякая диета так полезна и вкусна, как кефир с яблоком для похудения. Используя эти продукты в течение нескольких дней, гарантированно избавитесь от трех-пяти килограммов веса, при этом практически не страдая от голода.Вы продолжите насыщать организм микроэлементами, минералами и витаминами.

Чем полезен кефир

Основными преимуществами продукта кислого цвета, помогающего быстро и эффективно худеть, являются:

• Низкая жирность. Очень калорийный кефир содержит всего 2,5% липидов, что делает его оптимальным для использования в самых разных диетах.
• Наличие полезных пребиотиков и бактерий, которые нормализуют состав кишечной флоры, ускоряют основной обмен, вытягивают из организма шлаки с лишней жидкостью.
• Некоторый животный белок, который очень важен для людей, сидящих на диете с ограниченным питанием, не использующей мясо или яйца.

Кефир очень популярен среди диетологов, однако они предостерегают от неограниченного употребления этого кисломолочного напитка. Нужно только пить свежий «однодневный» легкий продукт, в котором больше всего пребиотиков и полезных веществ. Продукт брожения, уже стоявший в открытом виде в холодильнике, может не только не способствовать похуданию, но и привести к метеоризму или мошенничеству.

Яблоки — состав и полезные свойства

Диетологи справедливо считают яблоки кладезем витаминов. Этот фрукт пропитан лицом, не добавляя лишних складок на бедрах или животе. Плоды содержат необходимые человеку витамины А, С, Е, В1, В6, В2, железо, йод, кальций, пектин, каротин, магний, цинк, марганец, полиненасыщенные органические кислоты, которые способствуют сжиганию липидов, ускоряют работу желудочно-кишечный тракт.Прием этих фруктов способствует выводу из организма производных щавелевой кислоты, очищению почек от уратов или камней.

Так как в этом целебном фрукте в большом количестве содержится клетчатка, введение плода в меню способствует нормализации пищеварения, устранению холестериновых бляшек со стенок сосудов, улучшению работы печени при выведении токсинов из организма. Если человек постоянно ест эти фрукты, то у него в несколько раз снижается вероятность рака толстой кишки, так как растительные волокна способствуют очищению кишечника от шлаков.

Что такое яблочно-кефирная диета

Одновременное сочетание двух продуктов, способствующих похудению — кефира с яблоками — дает впечатляющий эффект, который будет заметен через несколько дней. Килограммы тают на глазах, вес идет, фигура становится стройнее и стройнее. К тому же не нужно будет заставлять себя правильно питаться, так как такой вариант предельной диеты отличается приятным вкусом. Многие врачи советуют организовывать разгрузочные дни на яблоках или кефире, рекомендуя их даже беременным (при отсутствии противопоказаний).

Насколько возможно похудеть

Многих женщин интересует эффективность яблочно-кефирной диеты — на сколько они могут похудеть, сидя на такой диете? Все зависит от нескольких факторов:

• Чем больше у человека лишних килограммов по сравнению с оптимальными показателями для этого роста и возраста, тем быстрее идет вес. Например, если женщина весит 80 кг вместо положенных 60, то за три дня можно скинуть 3-5 кг веса.Если вес человека немного превышен, то за три дня кефирно-яблочной диеты можно намазать на 2-3 лишних килограмма.
• Какую именно диету хочет придерживаться мужчина — возможностей ограничения диеты несколько. В одних случаях допускается дополнительное питание, кроме этих продуктов, в других вариантах разрешены только эти компоненты.

Принципы диеты

В зависимости от того, сколько дней вы решите придерживаться этого режима питания, вам придется формировать диету по-разному.Самой сильной считается диета, рассчитанная на три дня. Если предполагается более длительное воздержание, то в питание включаются дополнительные продукты, в которых есть липиды, сакрамент, белки.

Диета на кефире и яблоках позволяет добиться наилучшего эффекта, потому что во фруктах есть растительные волокна, очищающие кишечник от шлаков и стимулирующие перистальтику, а железосодержащий напиток заселяет очищенный кишечник полезными микроорганизмами и лактобактериями, делая результат похудения продолжительный.

Как похудеть на кефире и яблоках

Любая диета предусматривает варианты, рассчитанные на несколько дней — 3, 7, 9, 14. Не исключение и диета на кефире и яблоках. Однако, прежде чем «сесть» на такой силовой режим, следует подготовить организм, взвесив все «за» и «против». Кефир с яблоками — очень низкокалорийный продукт и, если резко лишить организм привычного кормления липидами и углеводами, есть вероятность появления слабости, головокружения, даже плодоношения.

Кефирно-яблочная диета на 7 дней

В течение недели нужно питаться следующим образом:

• Завтрак: Запечь в духовке яблоко. Можно добавить корицу из 1 ч. Мед. Выпейте стакан нежирного молочного напитка.
• Второй завтрак: Свежее зеленое яблоко.
• Обед: порция овощного салата, творожная запеканка из нежирного творога, заправленная медом или вареньем, 200 г семерки зеленого чая.
• Halfoon: орехи кешью, ложка с яблочным пюре и медом.
• Ужин: запеченное яблоко, зеленый чай.

Диета на кефире и яблоках 9 дней

Вся диета разделена на идентичные периоды по 3 дня. За это время кушать нужно так:

• 1 период: Пить только кефир, смешивая его, по желанию, с горсткой кураги или черносливом;
• 2 Период: Есть фрукты в любом виде, с медом, корицей, сухофруктами, запивать кисломолочным напитком;
• 3 Период: к предыдущему рациону добавлять 300 г отварного куриного мяса, 1 яйцо, нежирный творог со сметаной ежедневно.

Яблочно-кефирная диета на 3 дня

Это наиболее жесткий вариант ограничения мощности. Его рецепт выглядит так:

• День 1: Пейте только небольшой кисломолочный напиток в объеме не более полутора литров в день;
• День 2: Добавьте к предыдущему рациону фрукты, съедая их в количестве не более 1,5 кг в день;
• День 3: Снова пить только кефир. Если он испытывает жажду, можно использовать пресную воду или травяной несладкий чай.Больше нельзя ничего есть и пить.

Плюсы и минусы диеты

К неоспоримым преимуществам разрядных дней и диеты на кефире и яблоках можно отнести то, что можно добиться быстрого набора веса за максимально короткое время. При этом в организм поступает много витаминов, микроэлементов, кишечник заселяется полезными бифидобактериями, вымывает ураты из мочеточников, исчезают холестериновые бляшки, улучшается состояние кожных покровов, слизистых, начинают блестеть волосы.

К минусам такого режима питания можно отнести липид и белки, человек может резко разрыхлить, если есть только яблоки с кефиром. Необходимо придерживаться рекомендаций специалистов по выходу из диеты: еще на несколько дней нужно будет соблюдать щадящий режим питания: можно будет есть не только кефир и яблоки, но и их не советуйте диетологу жирную пищу.

Противопоказания

Такой силовой заказ имеет следующие противопоказания:

• повышенный pH желудка;
• гастрит;
• язвенная болезнь в стадии обострения;
• болезни печени или желчевыводящих путей.

Если человек страдает недугами, связанными с нарушением функций органов ЖКТ, следует проводить питание, назначенное гастроэнтерологом, до устранения болезни. Затем можно приступать к уходу за фигурой, но делать это нужно осторожно, следя за реакциями организма на ограничение питания, посоветовавшись с лечащим врачом.

Видео

Перед поездкой на море или каким-то важным событием.Кефир и яблоки — это строгий расклад, который нормализует пищеварение и очищает организм от шлаков и шлаков.

Самый распространенный способ — разгрузочный день. Во-первых, стоит опробовать на нем диету и, если она вам подходит, продолжить похудение в течение 3, 7 или 9 дней.

Противопоказания и побочные эффекты

Перед тем, как начать худеть, нужно выяснить причину ожирения. Заполните врача, пройдите анализы, т.к. полнота может быть связана с серьезными заболеваниями, например:

1. Гипотиреоз.
2. Диабет.
3. Болезнь обмена веществ.

Если проблем в организме не обнаружено, можно переходить на кефирно-яблочную диету. Но будьте осторожны, не слишком много, монодет и длительное использование приводит к головокружению, упадку сил и истощению.

Длительное употребление яблок с кефиром может вызвать побочные эффекты:

• Кислота, содержащаяся в этих продуктах, вызывает изжогу. Поэтому этот прием не рекомендуется людям с повышенной кислотностью.
• При проблемах с желудком, гастрите, холецистите обостряется панкреатит. Не рискуйте своим здоровьем и начинайте худеть с такими заболеваниями.
• Беременным и нельзя резко ограничивать калорийность, нужно отложить диету на более подходящее время.

Важно! Кефир и яблоки — это не очень весело, поэтому чувство голода будет ощущаться довольно сильно, особенно на 2 или 3 дня похудания. Возможны срывы и переедание. Чтобы этого не произошло, пейте больше зеленого чая и воды.

Полезные свойства кефира и яблок

Кефир чрезвычайно полезен для человека.

• Этот свирепый продукт прекрасен нормализует обмен веществ, восстанавливает микрофлору в кишечнике и обеспечивает организм необходимыми микроэлементами.
• Его главное достоинство не в том, что у него мало калорий, а в том, что он содержит пребиотики бактерий . Они помогают желудочно-кишечному тракту работать без перебоев, и фактически он окончательно переваривается жирами, необходимыми для обмена веществ.
• Витамины и микроэлементы, Кефир богат, улучшает состояние волос, кожи и ногтей, благотворно влияет на все органы тела. Он расположен, который легко усваивается и помогает сбалансировать низкокалорийную пищу. Благодаря этим свойствам кефир активно используется для снижения веса.

Яблоки на кефире дают потрясающий эффект.

В них много микроэлементов, которых нет в кефире, и сочетание этих продуктов составляет полноценный рацион.Организм не так истощен, как при обычных монодуляциях, когда что-то используется. Похудение происходит не за счет обезвоживания, а за счет нормализации обмена веществ.

Яблоки очень полезны для пищеварения и здоровья организма.

• В них много йода , железа , ​​а главное — волокна которое необходимо для похудения.
• Витамин C Поддерживает иммунную систему, витамин A необходим для улучшения обмена веществ, витамины группы необходимы для нормального пищеварения.

Эти фрукты ценятся своей доступностью и низкой калорийностью. Диетологи советуют есть яблоки каждый день. Со временем состояние кожи улучшится, и лишние килограммы будут набирать постепенно.

Виды диеты

На 3 дня

Существует несколько способов трехдневной диеты на кефире и яблоках. Благодаря им организм быстро теряет жировые отложения. Если не нарушать рекомендаций, за 3 дня можно сбросить до 4 килограммов.

1 ход

1. В первый день очищают организм кефиром.Разрешено 1,5 литра кисломолочного продукта.
2. На второй день едят только яблоки. Подготовьте 6 крупных плодов, желательно зеленых.
3. В последний день снова кефир в том же количестве.

2-ходовой

• На 3 дня употреблять только яблоки и кефир. В день разрешается 1 кг фруктов и 1 л кефира. Чтобы разнообразить трапезу, яблоки можно запечь в духовке. В таком виде они полезны и лучше утоляют голод.

Диета на 7 дней

Выдержать его сложно, потому что он очень жесткий, но в то же время производительный.Меню однообразно и ненасыщенно.

На каждый день необходимо приготовить 1,5 кг фруктов и 1 л молочного продукта. Накормите корм на 6 раз.

Сначала съешьте яблоко, а через полчаса выпейте полустоловый кефир. В этом режиме необходимо продержаться 7 дней, на которые уйдет не менее 6 кг лишнего веса.

Важно! Не забывайте пить много жидкости. Пейте воду в неограниченном количестве. Заварите зеленый чай, можно утром кофе.Все напитки пьют без сахара. Если чувствуете головокружение, положите в рот ложку меда или растворите его в воде.

За 9 дней

В эти девять дней вам нужны альтернативные продукты. Кефирные дни стимулируют организм перестраиваться в режим сжигания жира, а яблоко хорошо очищает кишечник. Раздельное питание помогает быстрее сбросить килограммы и полезнее для организма.

1. Первые 3 дня. За день выпейте 1,5 литра кефира любой жирности. Отложите средство на небольшие порции и выпейте в течение дня.Кефир можно есть ложкой не спеша. Ничего, кроме воды и чая, не допускается.
2. Следующие 3 дня. Ешьте только яблоки. В день 6 штук, по одной на каждый прием пищи. Лучше всего подходят зеленые плоды, но если кислота неприятна, покупайте красные, которые слаще.
3. Последние дни. Опять только кефир, разделенный на 7 порций.

Худеть таким способом можно не чаще одного раза в 3 месяца. Результат потрясающий, можно скинуть до 10 килограммов.

Важно! Не забывайте о выходе из диеты. Не накалывайтесь на еду, добавляйте продукты в рацион постепенно, не злоупотребляйте соленым и сладким. Во время отстоя живот уменьшится, больше не растягивайте, кушайте небольшими порциями.

Рецепты

Если выдержать такую ​​жесткую диету очень сложно, можно немного улучшить свое меню. Это не повредит и поможет продержаться необходимое количество дней.

Суп овощной

Нам нужно:

1. Огурец свежий.
2. Горошек зеленый.
3. Морковь отварная.
4. Лук и зелень.

Взять 1 шт. Овощи мелко нарезать. Добавьте по ложке гороха, зелени и лука. Наполните чашку кефира. Блюдо получается легким и вкусным.

Витаминный коктейль

Крупный фрукт протрите на терке и возьмите блендер со стаканом кефира. Добавьте щепотку и немного овсяных хлопьев для вкуса. Такой будет отличный завтрак.

Домашний йогурт

Это блюдо можно приготовить на обед.Чувство голода уйдет надолго и похудеть станет легче.

Взять 1 ст. л. Сырье и измельчаем в кофемолке. Порошок размешать с кисломолочным продуктом и там разрезать на половину яблока.

Гречка очень сытная, так что рецепт будет вполне кстати.

Меню

Похудание проходит менее болезненно, можно составить примерное меню, с добавлением некоторых низкокалорийных продуктов:

• 1 завтрак. Стакан кефира и запеченное в духовке яблоко.
• 2 завтрака. Яблоко.
• Ужин. 150 г нежирного творога с ложкой меда и кефира.
• Послеобеденный. Пюре из мусорного яблока с горсткой грецких орехов, кефир.
• Ужин. Два запеченных яблока с медом.
• Перед сном — кефир.

Светлана Маркова

Красота как драгоценный камень: чем проще, тем дороже!

Содержание

Когда перестало радовать отражение в зеркале, а любимые платья стали с трудом выходить на работу — пора было уходить.Женщины начинают искать новые способы похудения, чтобы быстрее справиться с проблемой. Как найти такую ​​технику, чтобы она была эффективной на товарах? Решение — кефирно-яблочная диета. Всего несколько дней, и вы сбросите лишние килограммы, приведите организм в порядок. Он пользуется большой популярностью, потому что имеет доступ к доступным продуктам питания.

Как соблюдать диету на кефире и яблоках

Если вы решили начать похудание по этой методике, очень важно, чтобы продукты понравились. Внимательно относитесь к тому, что диета противопоказана при заболеваниях желудка и аллергии на молоко.Оба продукта в этой технике богаты полезными веществами — витаминами и микроэлементами. Они низкокалорийны, выводят из организма лишнюю жидкость, шлаки, стимулируют обмен веществ. При выполнении правил:

• жирностью кефира 1%;
• зеленых яблок;
• питьевая вода — 1,5 литра;
• плавный вывод.

За 7 дней

Как похудеть на кефире? По количеству дней существуют разные варианты диет: простая — трехдневная, более эффективная — недельная.Он позволяет сбросить около 5 кг. Для этого есть 2 варианта. В первые дни чередовать кефир и яблоко. Напиток следует выпить по 1,5 литра за 6 раз. Фрукты употребляются в сырном или запеченном виде — 1,5 килограмма. Во втором варианте необходимо ежедневно выпивать 3 стакана напитка, съедать 3 фрукта. После окончания делаю плавный выход. На несколько дней добавить в меню каши, овощи. Жирная пища не допускается.

На 9 дней

Этот вариант диеты самый жесткий, не считая техники на месяц.Следует быть готовым к его поведению. За несколько дней до входа нужно есть овощи, ограничить мясо, облегчить прием пищи. За время существования тела выводится много воды, поэтому ее необходимо заполнить. Первые три дня выпейте 1,5 литра кефира. С четвертого по шестой день ешьте только яблоки, пейте воду. Последние дни как первые. Нам нужен плавный выход после окончания. Можно сбросить до 7 кг.

5 способов на кефире — Crussh

По мере того, как мы узнаем больше о здоровье кишечника и важности поддержания его здоровья, кефир оказался в центре внимания, и многие из нас глотают полезные вещества, пытаясь увеличить собственную колонию дружественных бактерий.

Если вы ищете способы включить кефир в свой ежедневный рацион, не смотрите дальше… с помощью нашего друга из Bio-tiful Dairy мы составили список из 5 лучших способов употребления кефира.

1. Пей прямо из бутылки… в любое время и в любом месте!

2. Используйте его так же, как холодное молоко или натуральный йогурт — с хлопьями и мюсли или поверх фруктов!

3. Добавьте его в смузи — вы больше не найдете Blues Beater в меню Crussh, но попробуйте приготовить его дома…

Ингредиенты:
— 250 мл кефира
— 1 банан
— горсть черники
— горсть шпината
— Vit D Booster
Инструкции:
— Просто положите все в блендер, взбивайте до однородной массы и наслаждайтесь!

4.Овсянка на ночь… супер просто, не требует приготовления и очень вкусно! Попробуйте этот рецепт овсяных хлопьев с яблоком и ежевикой:

Состав:
— 125 мл Кефир Original Bio-tiful
— 50 г овсяных хлопьев
— 1 ч. мед
— 1 ст. семена чиа
Начинки:
— Горсть ежевики
— Тушеные яблоки
— Кокосовая стружка
Инструкции:
— Положите все ингредиенты в миску и хорошо перемешайте.
— Холод в ночное время.
— Сверху посыпьте ежевикой, тушеными яблоками и кокосовой стружкой.

5. Заправки и соусы для салатов. Кефир можно использовать как для сладкого, так и для соленого, и вот рецепт, подтверждающий это:

Соус из свеклы и кефира
Ингредиенты:
— 4-6 средних свеклы
— 2 маленьких измельченных зубчика чеснока
— 1/2 стакана (125 мл) Bio-tiful Kefir
— 3 столовые ложки оливкового масла первого отжима
— 1 столовая ложка меда
— Щепотка соли
— (По желанию): 1/4 стакана жареного фундука без кожицы (нарезанного), 2 столовые ложки козьего сыра, свежая зелень (укроп или петрушка) и теплый хлеб для подачи на стол
Инструкции:
— Приготовьте и очистите свеклу, затем нарежьте ее дольками и переложите в кухонный комбайн.
— Добавьте чеснок и кефир, затем взбейте до однородного состояния.Затем добавьте оливковое масло, мед и пюре. Приправить солью.
— Поместите в широкую неглубокую миску и насыпьте фундук, козий сыр и зелень. Подавать с теплым хлебом

Итак, у вас есть 5 простых (и вкусных) способов добавить больше кефира в свой рацион!

Яблочно-творожная диета. Творожно-кефирная диета для экстренного похудения. Меню яблочно-кефирной диеты

Творог, кефир и яблоки — эти три продукта, лежащие в основе многих диет, известны каждому, кто мечтает похудеть.Было разработано множество систем питания, которые включают эти компоненты и помогают не только уменьшить объем талии, но и оздоровить тело.

[w] Монодиеты очень эффективны, когда в рационе есть только один разрешенный продукт. Обычно они рассчитаны на несколько дней и помогут избавиться в среднем от 2-4 кг.

Эффективные и более щадящие, но более трудоемкие диеты, включающие 2-3 основных продукта питания. Популярны любые варианты: творог-кефир, творог-яблоко, кефир-яблоко.В чем секрет этих продуктов?

Как творог, кефир и яблоки помогают похудеть

Творог

Секрет творога в его составе — это молочный жир, небольшое количество углеводов (галактоза и молочный сахар) и легкоусвояемый белок, которые сбалансированы в идеальном соотношении для правильного функционирования организма. Это помогает похудеть.

Белок необходим для наращивания мышечной массы, а казеин, который успешно заменяет животные белки, имеет высокую пищевую ценность и отличное насыщение.Но он довольно быстро впитывается, и чувство голода возвращается. Требуется меньше углеводов и жиров. Но все равно они нужны!

[y] Углеводы являются источником энергии, а многие витамины и минералы усваиваются через жир.

Конечно, не стоит есть творог 10-20% жирности, сидя на творожной диете, и 3-5% вполне нормально. Благодаря жиру организм усвоит 12 витаминов, аминокислоты, фолиевую кислоту, фосфор, натрий, железо, цинк, фтор, магний, кальций и другие полезные вещества, содержащиеся в твороге.Кальций, кстати, тоже хороший помощник в похудении. Его недостаток приводит к замедлению процесса пищеварения и неправильному распределению жира, что способствует формированию лишних килограммов.

Калорийность творога зависит от жирности. Минимальное их количество составляет 86 ккал в твороге диетическом жирностью 0,6%, а в продукте жирностью 5% 145 ккал. Творог с повышенным содержанием жира подходит уже не для диеты, а для поддержания веса.

Кефир

Не зря кефир ассоциируется с длительным похуданием. Это еще один популярный продукт для диет и разгрузочных дней. Какая от этого польза?

1. Калорийность. В 100 г напитка в зависимости от жирности 30-60 ккал. Кефир нулевой жирности, правда, лучше пройти мимо. Ведь, как и в случае с творогом, организму нужны жиры. Лучше остановить свой выбор на 1-2,5% напитка.
2. Консистенция способствует быстрому насыщению, и даже вне диеты можно заменить завтрак или ужин стаканом кефира.
3. Лакто- и бифидобактерии подавляют процессы гниения, брожения, размножения вредных бактерий, тем самым приводя в порядок микрофлору кишечника. Кефир стимулирует перистальтику кишечника, естественным образом очищая организм от шлаков и шлаков.
4. Свежий напиток (не более трех дней со дня изготовления) устраняет отечность за счет легкого мочегонного и слабительного действия.
5. Благоприятно влияет на усвоение железа, витамина D и кальция, без чего легко похудеть будет невозможно.

Яблоко

Это, пожалуй, самый известный фрукт в мире диет и разгрузочных дней. Такую известность яблоко приобрело благодаря целому ряду диетических свойств:

1. Калорийность 100 г фруктов в среднем составляет 80 ккал.
2. Клетчатка и пектин препятствуют быстрому усвоению углеводов в яблоке, что может привести к образованию новых жировых складок.
3. Стимулирует перистальтику, обмен веществ, помогает наладить пищеварение, выводит токсины.Без всего этого лишний вес никогда не уйдет надолго.
4. Яблоко насыщает организм витаминами, микроэлементами, недостаток которых — еще одна причина ожирения.
5. Клетчатка и пектины практически не перевариваются в желудочно-кишечном тракте, а также увеличиваются в объеме, насыщаясь влагой, что позволяет дольше не испытывать чувство голода.
6. Полифенол, содержащийся как в зеленых, так и в красных, желтых фруктах, одинаково благотворно влияет на организм.Это вещество не только защищает человека от преждевременного старения и увеличивает мышечную силу, но и предотвращает отложение жира в области внутренних органов. Поэтому одинаково полезны не только зеленые яблоки, но и любые цвета и сорта.

Тертые яблоки лучше усваиваются. От кожуры лучше не отказываться, в ней много полезных веществ, как и в семенах. Лучше есть фрукты сырыми или запеченными и по возможности не одного, а нескольких сортов, желательно осенних.

Диеты

Перед тем, как начать диету, вот несколько советов, которые помогут вам ее выдержать.

• Во-первых, нельзя ограничиваться жидкостью. Обязательно пить негазированную воду; также возможен травяной чай без сахара.
• Во-вторых, дневную норму лучше разделить на 5-6 порций, даже можно есть каждые 2 часа, не превышая дневного лимита.
• В-третьих, если планируется продолжать диету дольше положенного времени, то необходимо включить другие продукты (овощи, ягоды, фрукты, орехи, мед, сухофрукты, отруби, мюсли, овсянку), принимать поливитамины.
• В-четвертых, при ухудшении самочувствия, особенно в самом начале, не стоит мучить себя, лучше прекратить диету или подкорректировать ее, разнообразив рацион.

Монодиета на твороге

В течение 5 дней разрешается съедать до 400 г творога в сутки на 5-6 порций. Необходимо пить много негазированной воды, не менее 2 литров. За сутки теряется 500-800 г.

Монодиета на кефире

Строгая и строгая диета на 3 дня, не предполагающая ничего, кроме 1.5 литров кефира в течение дня. Понадобится примерно 2-3 кг. Продолжать кефирные дни дольше не стоит во избежание лишних проблем со здоровьем.

Монодиета на яблоках

Жесткая яблочная диета поможет распрощаться с 3-6 кг за 5 дней. Вам нужно начать с 1 кг фруктов, увеличивая его на полкилограмма в день до 2 кг к третьему дню, а затем уменьшая его до 1 кг на пятый день.

Творожно-кефирная диета

Эта диета легко переносится и длится не менее трех дней.Если вы чувствуете себя нормально, его можно продлить до недели и более.

Кефира в день можно около 1,5 л и 300-400 г нежирного творога. Начните и завершите день кефиром. В творог допустимо добавить немного корицы или укропа.

Творожно-яблочная диета

В среднем за 3 дня теряется 2 кг. Продолжительность разная.

• 3 дн. Приготовить и пить коктейль из одного печеного яблока и 150 г творога 3 раза в день.
• 6 дн.Диета до 1,5 кг сырых яблок и 200 г творога в день, разделенных на 4-6 порций.
• 9 дн. Первые 3 дня 1,5 кг яблок, затем 3 дня до 600 г творога, последние 3 дня 0,5 кг яблок и 400 г творога.

Кефирно-яблочная диета

Эту диету сложно соблюдать, но она поможет избавиться от 6-8 кг за 9 дней. Выпейте 1,5 л нежирного кефира первый и последние 3 дня, между ними съешьте 1,5 кг яблок в течение 3 дней.

Выход из диеты

Многие жалуются на возврат фунтов, от которых так упорно избавились. В большинстве случаев диеты просто не выполнялись правильно. Завершать курс похудения нужно постепенным выходом из диеты, а не сразу возвращаться к старой системе питания.

Мука сладкая, жирная, соленая, острая, газированные напитки запрещены. Продукт, который употреблялся во время диеты, нужно продолжать есть, но каждый день добавлять в него что-то новое.Лучше начинать кашу на воде, нежирном молоке. Затем включите легкие овощи, фруктовые салаты, овощные супы, отварное мясо, натуральные разбавленные соки, компоты и так далее. Точно так же вы можете вернуться к привычному питанию через неделю, при этом набранные вами килограммы уже не вернутся.

Противопоказания

Такие диеты относятся к несбалансированным из-за ограниченного режима питания и поэтому имеют противопоказания:

• Люди с аллергией и непереносимостью компонентов диеты.
• Женщины в период беременности и кормления грудью.
• Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы, печени.
• Любое другое серьезное заболевание, состояние которого может ухудшиться. Консультация врача обязательна.
• Значительное ухудшение самочувствия.

Результаты и отзывы

И в заключение несколько выводов на основе отзывов с тематических форумов и сайтов от тех, кто пробовал диеты на твороге, кефире, яблоках. Женщины отмечают, что при соблюдении системы питания теряется столько веса, сколько было заявлено, плюс-минус несколько килограммов индивидуально.Также была замечена следующая тенденция: чем выше исходный вес, тем быстрее и в больших объемах он уходит. В отзывах есть информация, что при постепенном выходе из диеты полученный эффект сохраняется надолго.

Другое дело, что выдержать такую ​​систему питания способны далеко не все, в общем легче переносят те, кто раньше часто употреблял эти продукты. Есть много тех, кто не выдержал даже половины продолжительности диеты, а также не строго ее соблюдал, позволяя себе небольшие вольности.Но при всем этом был получен положительный результат, правда, чуть меньше запланированного. Приятным бонусом к уменьшению объемов для многих стало улучшение состояния кожи, волос и ногтей, а также общего самочувствия и пищеварения.

Яблочная диета Анна

Рейтинг яблочной диеты

Эффективность диеты

Безопасность

Ассортимент товаров

Похудеть на 1-3 кг за 3-5 дней

Похудеть на 4-6 кг за 1 неделю

Похудеть на 7-10 кг за 8-14 дней

Итого: Все-таки яблочные диеты довольно строгие, хотя могут принести неплохие результаты.Плюсы: дешевая и быстрая диета, легкое меню. Минусы: есть противопоказания, строгая диета, мало продуктов, несбалансированное.

1,7 Диета с осторожностью

Яблочная диета Оценки пользователей Рейтинги пользователей : 3.7 (14 голосов)

Осень — самое время попробовать похудеть с помощью яблочной диеты. Благо цены и обилие разновидностей позволяют определиться с выбором. А счастливые обладатели собственных приусадебных участков совершенно не пострадают материально!

Яблоки — очень ценный диетический продукт, подаренный нам природой.1 среднее яблоко содержит 80 калорий, из которых 0 грамм. толстый. Яблоки содержат только натуральный сахар, поэтому их можно есть даже диабетикам (предпочтение отдается зеленым). Но самое главное, яблоки — естественный источник клетчатки, необходимой для комфортного пищеварения, и железа, отвечающего за кроветворение, витамина С и бета-каротина. Яблоки — это целый комплекс витаминов и важных микроэлементов, поэтому они легко заменят один из приемов пищи — завтрак или ужин — и заставят вас чувствовать себя хорошо.

Похудение на яблоках настолько популярно, что существует масса вариантов яблочной диеты. Ниже рассмотрены самые популярные из них, из которых вы можете выбрать тот, который вам больше всего нравится. Помимо диет на яблоках популярны фруктовые диеты, они также хорошо зарекомендовали себя среди худеющих.

Яблочная диета на 7 дней

Из названия следует, что целую неделю нужно продержаться исключительно на яблоках. Схема питания следующая:

1. Понедельник — 1 килограмм яблок.
2. Вторник — 1,5 кг.
3. Среда — 2 кг.
4. Четверг — 2 кг
5. Пятница — 1,5 кг.
6. Суббота — 1,5 кг.
7. Воскресенье — 1 кг.

Принцип действия этой опции очень прост. Вы очищаете свой организм элементарно благодаря яблочной клетчатке. Это своего рода очищающая процедура, основанная на постепенном увеличении количества потребляемой пищи с последующим уменьшением, чтобы организм не испытывал сильных стрессов.

За 7 дней теряется от 3 до 7 кг. Многим удается похудеть на 10 кг за неделю, но это максимальный результат и терять 10 кг за неделю опасно! Но не стоит упорствовать, если на третий день диеты ваше самочувствие резко ухудшилось. Немедленно прервите курс. Даже врачи говорят о большем вреде, чем о пользе этого варианта похудения. Перед тем, как начать эту диету, вам также следует по порядку проконсультироваться с врачом!

Диета на яблоках 5 дней на 5 кг

Похудеть на 5 килограммов за пять дней вполне реально, если есть только яблоки.Кушать яблоки нужно в свежем виде. Допускается употребление травяных и безвитаминных чаев без сахара. Диета очень жесткая, поэтому подумайте, стоит ли мучить свое тело и себя. Схема диеты при такой диете аналогична яблочной диете на 7 дней.

1. Понедельник — можно съесть до 1 кг. яблоки
2. Вторник — до 1,5 кг яблок
3. Среда — 2 кг
4. Четверг — спуск — 1,5 кг яблок
5. Пятница — 1 кг яблок

Если вы все-таки решили продержаться на такой диете, но по-прежнему очень хотите кушать, можно съесть пару ломтиков черного хлеба с сыром — изучите это и не бойтесь включать в свой рацион.

Можно начать такую ​​диету в понедельник, чтобы уже на выходных наслаждаться результатами. Как раз на выходных можно начать возвращаться к старой диете, НО постепенно. Первые дни лучше отдать предпочтение тушеным овощам.

Яблочно-кефирная диета

Это более лояльная диета по отношению к организму, так как с кефиром вы получаете еще и белки, поэтому организм помимо очищения еще и немного питается. Кефир — один из основных источников полезных бактерий, способных регулировать работу желудочно-кишечного тракта за счет нормализации микрофлоры кишечника.Поэтому такая диета будет более полезной для организма. Вы любите кисломолочные продукты? Тогда попробуй. Продолжительность традиционной кефирно-яблочной диеты составляет 2 — 4 дня. Целесообразность его использования продиктована необходимостью быстро избавиться от пары-тройки лишних килограммов. Как составить меню на эти дни? Разделите свой прием пищи на 6 приемов пищи. Вот 2 варианта, которые можно чередовать или повторять:

Меню яблочно-кефирной диеты

Приемная	Блюдо первый вариант	Блюдо второй вариант
Завтрак	пара тертых яблок с добавлением меда	1 большое запеченное яблоко
Обед	1 стакан нежирного кефира	1 большое свежее яблоко
Ужин	2 больших или 3 средних яблока	Нежирный творог с половиной стакана кефира минимальной жирности + ложка варенья
Полдник	200 мл.Кефир	1 стакан кефира + 1 тертое яблоко, смешанное с измельченными орехами (2 — 3 столовые ложки)
Ужин	2 печеных яблока	пара печеных яблок
Перед сном	кефир с бифидобактериями	стакан бифидок или бифилиф (или их эквивалента)

Помимо продуктов, указанных в таблице, в одинокое яблоко на завтрак можно добавить пару столовых ложек овсянки, но не более того, даже чай.

Другой вариант яблочно-кефирной диеты предполагает употребление только яблок и кефира. Хитрость в том, что 1,5 кг. яблоки делятся на 6 приемов. Через полчаса после перекуса из яблок нужно выпить 100 мл. кефир. Этот вариант хорош тем, что правила разрешают употребление несладкого зеленого чая между приемами пищи.

Таким способом можно избавиться от 2 — 3 кг, а курс можно повторить через 2 месяца.

Понятно, что в этой диете, кроме яблок, есть место и творогу.Благодаря этому полезному кисломолочному продукту рацион будет более сбалансированным, хотя о полноте рациона говорить сложно.

Продолжительность составляет 3, 7 или 9 дней, в зависимости от веса, который вы хотите сбросить.

За три дня теряется пара килограммов, недельный курс, по отзывам, берет с собой 2 — 4 килограмма веса, а за 9 дней действительно можно избавиться от 6 — 7 лишних килограммов.

Противопоказания

Яблоки очень популярны среди средств для похудения.И в меню многих домашних диет они стоят на первом месте. Но, прежде чем приступить к кардинальным изменениям в своем организме, обязательно выясните противопоказания и проконсультируйтесь с врачом!

Если у вас часто бывает изжога, также разумно воздержаться от яблочной диеты и найти более мягкий способ похудеть. Или выберите сладкие сорта яблок, например, Candy или White Naliv.

Выход из диеты

Все диетологи говорят о важности правильного выхода из диеты.Этот момент — залог длительного удержания достигнутого веса. Чтобы лишний вес не вернулся, нужно возвращаться к привычному режиму и диете постепенно, начиная с легкоусвояемых продуктов — нежирного молока и круп на воде, добавляя каждый день что-то новое. Итак, через неделю вы вернетесь к старой системе питания, а желаемый вес сохранится.

Количество потерянных при диете на яблоках килограммов, особенно индивидуально , ​​поэтому, если вы худеете медленнее или теряете меньше за период, чем описано в отзывах, не расстраивайтесь, у вас обязательно все получится.Пусть это займет немного больше времени или нужно повторить курс.

Преимущества и недостатки

Недостатки:

• Достаточно жесткая диета.
• Недостаток в приеме веществ, необходимых для нормального функционирования организма.
• Такую диету следует назначать с большой осторожностью.
• Выбор рецептов приготовления яблок для диеты очень ограничен.

Преимущества:

• Через три-четыре дня тело очищается естественным путем.
• Вес уходит достаточно быстро.
• Финансовые затраты минимальны, а эффективность очевидна.

Последний совет! Настоятельно не рекомендуется сокращать количество продуктов или приемов пищи. Это скорее навредит вашему здоровью, чем принесет пользу, поэтому проявите терпение в достижении своей цели. Не зря говорят — «тише ездишь — дальше будешь». Когда важен результат, разумнее не торопиться. Но через пару месяцев ваши фото обновились в соцсетях.сети вызовут зависть.

Советы по питанию при яблочной диете в видео:

При выборе диет львиная доля худеющих останавливается на кефирно-яблочном варианте. Популярность метода коррекции фигуры объясняется простотой его выполнения, доступностью продуктов и относительной сбалансированностью рациона. Комплекс полезных белков и углеводов не только снизит оценку на весах, но и благотворно повлияет на организм: устранение нарушений пищеварения, выведение токсинов, насыщение витаминами и минералами.

Кефирно-яблочная диета проста в соблюдении, поэтому вероятность срывов близка к нулю. Рассмотрим особенности и результаты этого метода.

Яблоки и кефир — что толку от такого тандема

Диета на кефире и яблоках позволяет добиться блестящих результатов за счет взаимодополняемости продуктов. Фрукты — настоящий эликсир здоровья, они на 80% состоят из воды и имеют минимальную калорийность. В то же время яблоки прекрасно утоляют чувство голода.Обилие сортов позволяет выбирать фрукт по вкусу и наслаждаться каждым приемом пищи, не чувствуя предвзятости.

Яблоки — естественный источник большого количества витаминов от группы B до PP. Также они содержат клетчатку, которая необходима для нормального пищеварения и вывода токсинов. Употребление фруктов позволит вывести из печени лишний холестерин и купировать воспаление. Яблоки часто назначают в качестве пищевой добавки при проблемах с сердцем и кишечником.

Диета на яблоках и кефире подразумевает диету с повышенной кислотностью, которая может вызвать раздражение слизистой оболочки органа пищеварения.Поэтому к полезным фруктам добавляют кисломолочный продукт, нейтрализующий кислотное действие яблок. При этом кефир по полезным свойствам не уступает фруктам. Он также богат минералами и витаминами и содержит пробиотики, которые нормализуют работу пищеварительного тракта.

Кефир легко усваивается организмом, благодаря чему чувство сытости наступает очень быстро. Это позволяет избежать болезненных приступов голода, характерных для большинства типов диет. Употребление кисломолочного продукта не только позволит скорректировать фигуру, но и избавит от проблемы беспокойного сна.

Диета на зеленых яблоках и кефире насыщает организм необходимой энергией за счет использования углеводов, а белковая составляющая сохраняет мышечную массу, заставляя организм сжигать только липидные отложения.

Важно! Кефирно-яблочная диета на 9 дней стабилизирует нервную систему, укрепляет иммунитет. Благодаря этому процесс похудения проходит легко как на физиологическом, так и на эмоциональном уровне (отсутствует психологический голод).

Преимущества диеты

Наиболее быстрые результаты приносит диета на кефире и яблоках на 7 дней, при этом меню достаточно разнообразное (фрукты разрешается готовить термической обработкой и запеканием, можно готовить салаты), что исключает нервные срывы и желание вернуться к обычная диета. Продукты прекрасно дополняют друг друга: кефир очищает организм от скопившихся шлаков, а фрукты восполняют запас необходимых питательных веществ.

Яблоки и кисломолочные продукты обладают лечебными свойствами:

• нормализуют пищеварение;
• улучшают функцию печени и почек;
• нейтрализует проблемы с желчным пузырем;
• восстановить обмен веществ;
• удалить лишний холестерин;
• устраняет лишнюю жидкость.

Кефирно-яблочная диета на 3 дня подходит практически всем, кто хочет похудеть. Он позволяет полностью насытить организм кальцием, способствует укреплению ногтей и волос, снижает риск развития молочницы. Результаты диеты на кефире и яблоках зависят от количества дней ограничения диеты. В среднем вы сможете регулировать вес от 2 до 9 кг.

Кому подходит данный метод питания?

Диета имеет много преимуществ, но, как и любое диетическое ограничение, не лишена противопоказаний:

1. слабые стенки сосудов;
2. гипертония;
3. повышенная кислотность желудка;
4. диабет;
5. образование язв и ран;
6. ожирение (диета на кефире и яблоках за 3 дня может вызвать резкое колебание калорийности, приводящее к различным заболеваниям).

Примечание. Не рекомендуется применять метод коррекции фигуры и подросткам, так как резкое изменение рациона и сокращение калорийности может привести к аномальному развитию.

Входить и выходить — как правильно соблюдать диету

Успех в коррекции фигуры во многом зависит от правильной подготовки к диете, а также ее систематического завершения. За несколько дней до начала пищевых ограничений рекомендуется перейти на легкую пищу: отказ от мясных продуктов, фастфуда, жареной пищи.Рекомендуемое меню должно состоять из овощей, круп, бульонов, курицы и рыбы.

Желательно отказаться от хлеба и сладостей или хотя бы свести их потребление к минимуму. Подготовка необходима для правильной адаптации организма, из-за чего вероятность неудачи будет стремиться к нулю.

Кефирно-яблочная диета высокоэффективна, однако для того, чтобы потерянные килограммы остались в прошлом, необходимо выйти из нее правильно. Для этого калорийность рациона следует постепенно расширять.

В течение нескольких дней необходимо употреблять кисломолочный продукт и фрукты, добавляя в рацион крупы, овощи и рыбу. Далее допускается употребление диетического мяса, крахмалистых овощей, небольшого количества сладостей. Такой подход не только сохранит результат, но и избавит от кишечных расстройств.

Как правильно выбирать продукты

• свежие фрукты без вмятин и повреждений;
• если на яблоках есть восковой налет, то кожуру с плодов необходимо удалить;
• Самыми полезными в вопросах коррекции веса являются кислые фрукты.Также рекомендуется отдавать предпочтение зеленым яблокам, в них меньше фруктозы;
• едящих яблоки будет разрешено есть их семена. Они богаты йодом и витаминами. Однако стоит ограничиться 5-7 семенами в день;
• при выборе молочного продукта обращайте внимание на срок годности. Продукты с минимальным сроком хранения — самые натуральные и полезные;
• выбирайте кефир с жирностью 1-2% — продукты с наименьшей калорийностью плохо усваивают кальций;
• если кисломолочный продукт был изготовлен более недели назад, то от его покупки рекомендуется отказаться.В противном случае вместо легкого слабительного эффекта вы рискуете получить запор.

Какую продолжительность диеты выбрать

Существует несколько вариантов корректирующей диеты: диета на 3, 7 и 9 дней. Чем дольше вы стоите, тем больше уйдет лишних килограммов. Если вы никогда не придерживались ограничений в питании, то рекомендуется начать с разгрузочного дня. В это время нужно запастись 1,5 килограммом яблок и литром кисломолочного продукта.

Лучшим вариантом считается диета на яблоках и кефире на неделю. При его соблюдении цифра существенно корректируется, а небольшой промежуток времени страхует от нервных срывов. Не рекомендуется соблюдение пищевых ограничений более 9 дней. В противном случае это может привести к ухудшению здоровья из-за несбалансированного питания.

На кефирно-яблочной диете можно получить следующие результаты: за 3 дня можно скорректировать вес до 3 кг, за 9 дней ограничения в еде до 10 кг.

Меню кефирно-яблочной диеты

На 3 дня

Чередуем употребление яблок и кисломолочных продуктов.

1. В первый день нужно положить до 1,5 кг свежих фруктов.
2. Второй день считается белковым днем ​​- здесь разрешено выпить 1,5-2 литра полезного напитка.
3. В последний день фруктовая диета повторяется.

Использование других продуктов запрещено. Разрешено пить зеленый чай, который тонизирует организм и ускоряет обменные процессы.

За 7 дней

Поскольку время увеличивается, диету разрешено несколько расширить. Кушать фрукты можно не только в свежем виде, допускается термическая обработка. По калорийности запеченные яблоки практически не отличаются от свежего продукта, а новый вкус и аромат снизят риск поломок.

Допускается приготовление супов на кефире. Для этого в кисломолочный продукт добавляют измельченные огурцы и зелень. Вы можете съесть это сначала только один раз в день.

Дополнить рацион можно фруктовым коктейлем на основе кефира.Для этого ингредиенты смешиваются в блендере.

Дневное количество фруктов и кефира на все 7 дней составляет 1,5 кг и 1,5 литра.

9 дней

Столь продолжительное ограничение в еде подходит самым стойким. В течение длительного периода времени организм истощается и начинает сжигать не только липидные отложения, но и мышечную массу, что недопустимо.

Меню кефирно-яблочной диеты на 9 дней предполагает употребление в день 200 г нежирного творога.Его следует употреблять отдельно от других продуктов.

Количество фруктов и кефирных ингредиентов остается неизменным, как при трехдневной диете.

Примерный рацион

Меню №1:

• завтрак — крупное яблоко натереть на терке и добавить 150 мл кефира, можно залить ложкой меда;
• закуска — стакан кефира;
• обед — несколько яблок;
• закуска — стакан кефира;
• обед — запеченные фрукты;
• закуска — стакан кефира.

Меню № 2:

• завтрак — запеченное яблоко, зеленый чай;
• закуска — половинка тертого яблока со стаканом кефира;
• обед — творог, заправленный кефиром;
• снек — смузи из яблок и кефира;
• ужин — запеченные фрукты с ложкой меда;
• закуска — стакан кефира.

Выносить такую ​​диету на длительный срок довольно сложно. Поэтому многие задаются вопросом: а что будет, если я нарушу кефирно-яблочную диету? В случае соблюдения 7- или 9-дневных ограничений необходимо закрыть глаза на поломку и продолжить соблюдение на следующий день.Однако нарушение следует устранять физическими нагрузками. Если речь идет о разгрузочном дне или трехдневной диете, то рациональнее будет начать диету заново.

Консультации. Если у вас есть достаточная мотивация и уверенность в себе, то следующий цикл будет лучшей диетой для коррекции фигуры на 9 дней: 3 дня только 2 кг фруктов, 3 дня только кефир, 3 дня — возврат к фруктовой диете.

Молоко-яблоко «разгрузка»

Разгрузочные дни на этих продуктах не менее популярны и эффективны.Этот вариант сокращенной диеты подходит для дней после праздников или после серьезного переедания. Кратковременный характер «разгрузки» определяет ее безопасность. При этом выдержать один день ограничений в еде не составит труда.

Меню:

• завтрак — стакан кефира;
• снек — спелые яблоки;
• обед — запеченные фрукты;
• закуска — стакан кефира;
• обед — 2 крупных яблока;
• закуска — стакан кефира.

Здоровый. Во время диеты следует чаще пить зеленый чай. Полезный напиток не только утолит приступы голода, но и поспособствует процессу уменьшения сантиметров в талии.

Обзор анализа

Ксения, 27 лет:

«У меня, как и у многих, есть лишние килограммы. Убирать их с помощью диеты я не хотела, но заниматься спортом мне еще труднее из-за диетических ограничений.Я очень люблю фрукты, поэтому решила остаться на яблочно-кефирной диете. Хочу сказать, что метод отлично работает, если силы воли достаточно, чтобы полностью соответствовать требованиям. За неделю сбросила почти 6 кг. Очень заманчиво наброситься на что-нибудь вкусненькое. Спасли меня только наклеенные мотивирующие фотографии. «

Амалия, 19 лет:

«Еще со школы мою фигуру можно было описать как полную. Недавние отношения с парнем заставили меня пересмотреть свои привычки в еде.Для меня кефирно-яблочная диета не была особенно сложной. Меня очень привлекали шоколад и газированная вода. Но в принципе от этих слабостей можно отказаться. Применяла метод 9 дней, получила отвес в виде 9 кг. Единственный недостаток — частое чувство голода. «

Кристина, 34 года:

«Диета просто отличная! Если взять себя в руки и соблюдать все правила, результат вдохновит на новые подвиги.Сначала попробовала диету 3 дня, через месяц освоила 9 дней. Результаты очень хорошие. Новое тело даже мотивировало заниматься спортом. Кефирно-яблочная диета — мой первый шаг к улучшению фигуры. «

Наталья, 21 год:

«Результат от ограничения в еде однозначный, и в то же время неплохой. Но очень важно постоянно отвлекаться от мыслей о еде. Первый раз соблюдала диету 3 дня, на второй день выпала.Тогда я подошла к процессу коррекции тела более психологически подготовленной, выдержала все 9 дней. «

Ольга, 45 лет:

«Я всегда ела небольшими порциями, поэтому кефирно-яблочное питание 6 раз в день было вполне сытным. Главное, не делайте перерывов более 3 часов, иначе вы сойдете с ума от голода. Я выбрала эту диету из-за большой любви к яблокам. Для меня это прошло почти незаметно. Но результат очевиден. «

В диетах для похудания часто используются и творог, и яблоки.Творожно-яблочная диета — на каких рекомендациях она основана, какой эффект может дать?

Полезная информация

Творог — продукт с высоким содержанием белка. Большой плюс в том, что каждый может выбрать себе оптимальную жирность — чем она ниже, тем полезнее творог для фигуры. Поскольку в этом кисломолочном продукте содержится много белка, процесс похудения не влияет на состояние мышечной ткани. Одна из незаменимых аминокислот (метионин) — липотропное вещество (аминокислота ускоряет процесс сжигания жира).Белок замечательно насыщает, что позволяет «сэкономить» на калорийности рациона. Кисломолочный продукт легко усваивается организмом. В твороге много кальция — этот элемент не только укрепляет кости и зубы, но и ускоряет жировой обмен (еще один плюс в пользу похудения). Калий стимулирует вывод лишней жидкости, тем самым значительно снижая риск возникновения отеков. В твороге есть витамины, органические кислоты, соли железа, фосфора, натрия, магния.

Яблоки содержат достаточное количество клетчатки и пектиновых веществ, нормализующих деятельность кишечника и подавляющих аппетит. Органические кислоты ускоряют обмен веществ, поэтому яблочные диеты так популярны среди похудевших. Учитывая обилие витаминов и минералов, а также низкое количество калорий (от 47 ккал / 100 г) легко понять, что яблоки по праву занимают лидирующие позиции в меню диеты. Что касается диет на яблоках и твороге, то здесь вы можете выбрать один из представленных ниже вариантов.

Диета на 9 дней

В данном случае творожно-яблочная диета делится на 3 этапа по 3 дня. Первый этап основан только на яблоках (1,5 кг в день). Можно пить чай и воду. Если вам надоела такая диета, можно немного изменить набор ингредиентов. Выпейте 1 литр натурального яблочного сока в течение дня и съешьте около 0,5 кг яблок (свежих или запеченных). Распределить еду можно как угодно — утром и днем ​​яблоки, а вместо ужина пить сок, а можно использовать все равными порциями.

Следующий этап — творог с минимальной жирностью (0,4-0,6 кг). При сильном чувстве голода можно добавить в рацион 0,5 л кефира. Также можно пить воду и чай. Рекомендуется есть равными порциями (3-4 раза в день).

Заключительный этап диеты позволяет сочетать творог (0,4 кг) и яблоки (0,5 кг). Если яблоки приедаются, можно заменить плоды выжатым из них пол-литра натурального сока. Все продукты следует разделить на 3-4 порции.Рекомендуется пить много воды. За 9 дней можно похудеть на 5-8 кг.

Диета на 3 дня

Этот метод похудения основан на полезном блюде, состоящем из печеных яблок (3 шт.) И творога (450 г). Оба продукта взбить блендером, добавив при желании 1 ст. нежирный кефир и немного корицы. Полученную массу необходимо разделить на 3 порции. Допустимо между приемами пищи съесть одно свежее яблоко. Жидкая диета стандартная (вода, чай).Похудание — 1-2 кг / 3 дня.

Диета на 3-5 дней

Суточный набор продуктов для этой диеты: 1-1,5 кг яблок и 200 г нежирного творога. Кушать нужно 5 раз в день. Пить между приемами пищи и до того, как понадобится вода, настой шиповника, зеленый чай. Похудание за 5 дней — 3-4 кг.

Противопоказания

Творожно-яблочную диету нельзя применять при проблемах с почками (из-за высокой концентрации белка). Недопустимо употреблять его при наличии заболеваний органов пищеварения.Также существует риск аллергической реакции на ингредиенты в меню.

Монодиеты ориентированы на употребление ограниченного количества пищи. В то же время творожный сыр для похудения включает в себя множество полезных веществ и витаминов с видимыми ограничениями. Диета представлена ​​в двух вариантах.

• Советуем прочитать: и

Для экспресс-похудания достаточно 3-дневного цикла. Полный цикл диеты — 9 дней.

Трехдневный цикл рассчитан на быстрое похудение на 13 кг. Блюда состоят из нежирного (не более 2%) творога и несладкого. Допускается добавление специй. Рекомендуется есть 3 раза в день, порция творога 150 гр. для каждого приема пищи и дополняется яблоком. Если одолевает чувство голода, разрешается 2 перекуса в виде свежего или печеного яблока.

Используйте трехдневную монодиету для похудения не чаще одного раза в месяц.

Девятидневный цикл разделен на три этапа.Каждый этап состоит из 3 дней и имеет свои правила питания.

• 1-я ступень, яблоко. Ежедневный рацион состоит из 1,5 кг свежих или вареных яблок. Рекомендуется принимать пищу 3 раза в день, но можно разделить дневную норму на 5 приемов пищи.
• 2-я ступень, творог. Питание 3 порции в день нежирного творога по 150-200 гр. каждый.
• 3-я ступень, смешанная. Допускается 400 гр. творог и 500 гр. яблоки ежедневно. При этом ограничений по приготовлению продуктов нет.Фрукты едят свежими, запеченными, тушеными или в виде свежевыжатого сока. Творог измельчают и запекают. Дополнить завтрак можно яблочным коктейлем.

Придерживаться творожно-яблочной диеты не более 9 дней с перерывом на 2 месяца. После окончания диеты наблюдалась потеря веса до 7 кг, что дало положительный отзыв о диете у девочек. Во время двухмесячного перерыва следует как можно разнообразнее питаться, но не переедать, не заниматься физическими упражнениями, но и не подвергать организм большим нагрузкам.

Список покупок

Положительные отзывы обеспечили высокую популярность творожно-яблочной диеты, однако монодиеты не отличаются разнообразием продуктов и блюд. Разрешенными продуктами считаются яблоки и творог. Предпочтительнее брать несладкие фрукты, но строгого запрета на сладкое нет; рекомендуется использовать творог жирностью не более 5%.

Иногда диету дополняют нежирным кефиром, диета становится кефирно-творожно-яблочной.

Ежедневный рацион дополняется зеленым или травяным чаем и негазированной минеральной водой. Допускается 1 чашка черного чая или кофе в день. Все напитки готовятся без сахара и молока.

Как сохранить результат

Творожно-яблочная диета для похудения помогает улучшить фигуру и снижает вес на 7-8 кг за один 9-дневный цикл. Если сразу после окончания диеты перейти на калорийное питание, эффект похудения продлится недолго. Вес снова начнет увеличиваться.

После диеты следует придерживаться дробного питания, не включать в рацион жирные и калорийные блюда. С переходом на обычное меню стройность фигуры поддерживается регулярными упражнениями, упражнениями или длительными прогулками.

Рецепты блюд

Яблоки тушеные

Необычное блюдо, способное разнообразить рацион при похудении. Для приготовления понадобятся яблоки (4 шт.), Вода (125 мл.), Гвоздика (2 бутона), свежевыжатый сок лимона.Можно приготовить тушеные яблоки в мультиварке или в обычной кастрюле.

Яблоки очистить, удалить сердцевину и нарезать мелкими кубиками. В мультиварку положить кусочки яблок, воду, гвоздику и сбрызнуть лимонным соком. При желании блюдо заправляют кардамоном. Включите режим «тушение» на 40 минут.

Яблочное пюре с корицей

Для приготовления яблочного пюре используются зеленые или желтые яблоки. Плоды очищают от кожуры и удаляют семенной ящик.В небольшую кастрюлю налейте 2 ст. ложки воды и выложить нарезанные тонкими ломтиками фрукты. Отварите яблоки на медленном огне до мягкости.

Готовые ломтики измельчают блендером или протирают через сито и возвращают обратно в форму. При желании на этом этапе можно добавить немного лимонного сока. Приправить пюре по вкусу молотой корицей и варить 5 минут.

Для более быстрого приготовления и сохранения витаминов яблоки нарезают мелкими кубиками, чтобы сократить время приготовления.Чтобы приготовить вкусный десерт для домочадцев на основе диетического блюда, в пюре добавляют немного меда.

Яблоки печеные

Любимое с детства лакомство доступно в диетическом варианте приготовления. Для получения вкусного готового блюда выбирают сладкие яблоки. Плоды тщательно промывают и очищают от сердцевины, не разрезая яблоки. Подготовленные плоды выкладываем на противень или в чашу мультиварки.

В сухой емкости смешать тертые орехи (0.5 чайных ложек на 1 яблоко) и любимых специй (корица, кардамон, ваниль или другие). Смесь посыпать фруктами и запекать в духовке или мультиварке на режиме «выпечка» 40 минут.

Для дополнения и разнообразия рациона плоды фаршируют творогом, смешанным со специями. Это вкусное и полезное блюдо получает восторженные отзывы даже у детей.

Творожно-яблочная запеканка

Для приготовления горячего блюда понадобится 300 гр.творог, 2 больших яблока, щепотка соли, мак и ваниль. Творог тщательно вымешивают вилкой или протирают через сито. Яблоки очищаем, очищаем от сердцевины и нарезаем кубиками, смешиваем с творогом и специями.

Приготовленную смесь помещают в силиконовую форму для выпечки и помещают в предварительно разогретую духовку на 40 минут. Запеканку готовят в большой форме для запекания или в маленьких формочках для кексов. Бумажные формы использовать нельзя.

Кефирно-яблочный коктейль

Получить кефирно-яблочное лакомство очень просто.Вам понадобится высокий стакан, кефир, яблоко и блендер. Очистите плоды, удалите семенную капсулу и разомните блендером. Добавьте кефир, взбейте смесь блендером. Кефир-яблоко готов.

Разнообразить вкус помогут специи. В напиток добавляют имбирь, корицу, ваниль, кардамон или гвоздику. Каждый день готовят совершенно новое освежающее блюдо.