Для похудения бег или плавание: плавание или бег для похудения?

Но даже без точных замеров можно твердо сказать: при избыточном весе и наличии достаточного времени на тренировки плавание даст более заметный результат, чем бег. Для ускорения процесса рекомендуем освоить один из спортивных стилей: они сжигают намного больше калорий, чем простое плавание «лягушкой» или «саженками». Чтобы жир начал сгорать, плавать нужно минимум по часу трижды в неделю. И не просто сидеть в воде, а постоянно двигаться.

При ожирении даже первой степени бегать вообще нельзя. Сердечно-сосудистая система и так работает на износ, а, как известно, где тонко, там и рвется. Значит, выбирать нужно плавание: оно и вес сгонит, и сердце поддержит. Правила тренировок те же.

При третьей степени ожирения подбирать физические упражнения должен только врач. Это называется ЛФК — лечебная физкультура. Не исключено, что назначат как раз бассейн. Но, конечно, ни о каких баттерфляях речи не будет — только спокойные и размеренные нагрузки, пока не сбросите вес. В утешение можем сказать: чем больше вес, тем больше энергии человек тратит на выполнение любых упражнений. Так что худеть вы начнете довольно быстро. Только следите за питанием и не заедайте тренировки плюшками.

Выбор между бегом и плаванием сложнее всего сделать людям с нормальным весом, которые по каким-то причинам решили похудеть еще больше.

Самый энергоемкий бег, как говорилось выше, — это бег по лестнице: в среднем 1500 ккал в час. Если он вам по силам, замечательно: чередуйте его с трусцой и худейте на здоровье. Хорош также интервальный бег. Или кросс — бег на природе по пересеченной местности. Он способен сжечь до 1000 ккал в час.

Если на все это здоровья не хватит, остается трусца. И тут, как и в случае с избыточным весом, лучше плавать — калорий сожжете больше.

Еще один важный вопрос: сколько времени вы готовы тратить на тренировки? Бассейн потребует его значительно больше, чем бег. Что нужно для пробежки? Просто одеться и выйти на улицу. А до бассейна надо добраться, переодеться, после тренировки еще и волосы высушить. И так минимум три раза в неделю, иначе толку не будет. Так что, если времени в обрез, ваш выбор — это бег.

Резюме

Молодым и здоровым для похудения надо выбирать бег. И не трусцу, а жесткие интервальные тренировки с включением бега по лестнице. Те, у кого избыточный вес или проблемы со здоровьем, быстрее похудеют в бассейне. Ну а тем, кто не очень здоров, но очень занят, остается только трусца.

© Garmin Club

Рекомендуем: Где найти три часа, чтобы продлить себе жизнь на 14 лет?

С чего начать беговые тренировки?

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка. ..

Плавание или бег?

Автор: Дмитрий Сироткин

Что лучше, бег или плавание? Можно найти противоположные ответы на этот вопрос.

Мне же представляется, что однозначного ответа на него нет.

Как обычно при таких сравнениях, сосредоточимся на задаче похудения как наиболее часто стоящей перед выбирающим для себя наиболее подходящий вид физической активности.

Поэтому при сравнении постараемся убрать за скобки аргументы, которые не относятся напрямую к решению задачи похудения (например, укрепление сердечно-сосудистой системы и т.п.).

Отмечу, что наиболее удачным сезоном для занятий как плаванием, так и бегом считается лето (кстати, статья как похудеть летом).

Рассмотрим основные сравнительные преимущества бега и плавания.

Преимущества бега

• Несмотря на то, что по показателю расхода энергии бег лишь незначительно превосходит плавание (300-1300 калорий в час для плавания и 320-1490 килокалорий в час для бега, см. также материал со сравнением эффективности тренажеров), итоговый эффект похудения при плавании обычно минимален. Плавание, особенно в холодной воде, пробуждает сильный аппетит. В результате, как показали многочисленные исследования, без жесткого контроля питания после тренировок снижения веса почти не происходит. А с контролем питания у полных людей обычно и так проблемы.
• Бегом при желании можно заниматься практически в любом месте и в любое время. Возможностью заниматься плаванием (наличие бассейна в течение года и открытой воды летом) обладают отнюдь не все желающие.
• Имеется возможность варьировать скорость бега в большом диапазоне, что позволяет заниматься им людям с самым разным уровнем физической подготовки. Впрочем, это же верно и для плавания.

Преимущества плавания

• Благодаря нахождению тела в воде нагрузка на суставы и позвоночник минимальна. Поэтому занятия плаванием особенно показаны людям с ожирением и избыточным весом, пожилым и людям с заболеваниями суставов и травмами.
• Низкая травматичность занятий плаванием, особенно – при соблюдении правильной техники движений. Тогда как для бега характерны высокие ударные нагрузки на суставы ног и позвоночник, связанные с наличием «фазы полета». Для полных людей травматическое воздействие таких нагрузок особенно опасно.
• При тренировках задействуются все группы мышц, поэтому нет выраженного контраста перегруженных и незагруженных мышц. При беге же основная нагрузка приходится на мышцы нижней части тела (ног), а нагрузка на мышцы верхней части тела значительно меньше.
• Для целей похудения заниматься плаванием можно не слишком долго. В свою очередь, чтобы достичь высоких показателей сжигания калорий при беге, нужно достаточно долго (от 30-40 минут) и достаточно интенсивно бежать. А для людей с избыточным весом это обычно как раз большая проблема.
• Полным людям заниматься плаванием психологически комфортней, чем бегом на улице или в спортивном зале. Погружение в воду сглаживает различия между людьми.

Итак, получается, что рассмотренные виды спорта являются в определенном смысле противоположностями друг друга:

• Бег предоставляет возможность эффективно избавляться от лишних калорий, но при этом связан для полных и не обладающих хорошей физической формой людей с повышенным риском получения травм и с трудностью достигнуть эффективных по интенсивности и времени нагрузок.
• Плавание, напротив, всячески рекомендуется полным людям с точки зрения безопасности и комплексности нагрузок на различные мышцы тела, но как правило имеет незначительный итоговый эффект похудения.

Соответственно, при выборе между ними многое зависит от вашего веса, физической формы, наличия заболеваний и травм, возраста, субъективных предпочтений (чем приятней заниматься). Не стоит также забывать, что свет не сошелся клином на этих двух вариантах. Можно также подумать о ходьбе для похудения или, например, о велосипеде / велотренажере для похудения.

На сайте представлены и другие парные сравнения вариантов физической активности (тренажеров):

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

плаванье или бег и что поможет похудеть быстрее?

Два вида аэробных тренировок – бег и плавание – постоянно конкурируют между собой. Перед людьми, пытающимися вести здоровый образ жизни встает дилемма: каким видом спорта заниматься, стремясь добиться идеального веса? Ведь совершенно очевидно, что сжечь калории можно как в бассейне, так и на беговой дорожке в зале, но какой способ эффективнее и в чью пользу сделать выбор? Давайте постараемся разобраться, что лучше бег или плавание?

Подсчитывая калории

Как известно, самый простой способ сжечь определенное количество калорий – нагрузить собственную сердечно-сосудистую систему. Лучше всего с этой задачей справляется бег, который позволяет достичь максимального эффекта и сбросить вес намного быстрее ожидаемого. Водные занятия тоже приносят свои плоды, но только на беговой дорожке спортсмен сжигает за час порядка тысячи калорий.

Стоит понимать, что у любой медали две стороны: заниматься бегом может не каждый. Столь активные нагрузки требуют существенной физической подготовки и выносливости, поэтому новички столкнутся с огромным количеством трудностей, впервые встав на дорожку. Таких проблем не возникает в ситуации с плаванием – оно доступно практически каждому.

Сопротивление: насколько оно важно?

Приступая к тренировкам, мы редко задумываемся о том, с чем нам придется столкнуться. Мысль о необходимости преодолевать сопротивление воды или воздуха кажется безобидной только по началу, потом приходит понимание: это действительно сложно.

Это интересно

Конечно же, сопротивление воды в ходе плавания намного превышает сопротивление воздуха при беге, но есть и тонкость: на уровень нагрузки заметно влияют погодные условия. Бежать под приятным бризом – это одно, но прорываться сквозь резкие потоки ветра – совсем другое.

В бассейне сопротивление воды всегда одинаково, трудности могут возникнуть только в открытых водоемах. К тому же, люди практически не чувствуют собственного веса, ныряя в толщу воды, следовательно и нагрузка оказывается намного меньше.

Дополнительные нагрузки

Занятия бегом подразумевают дополнительные нагрузки, такие как вес одежды и обуви. Даже правильно подобранный костюм будет создавать определенные трудности, понимание которых придет со временем. Пловцы с такой проблемой не сталкиваются – они работают только с собственным весом, который, естественно, становится намного меньше благодаря водной поддержке.

Ради справедливости стоит заметить, что достаточно сложно сказать, что здесь можно считать недостатком, а что – достоинством, ведь активные занятия спортом становятся эффективнее за счет отягощений.

Совет

Однозначно можно решить только одно: людям с лишним весом как минимум на первых порах понадобится щадящий режим и индивидуальная программа тренировок.

Окружение

Опытные бегуны не дадут соврать – занятия на свежем воздухе полезнее, но не всегда приятнее. Окружение складывается из загруженности улиц, людского потока, выхлопных газов и состояния дорожного полотна. Всё вместе образует единую картину и привносит в жизнь человека либо удовольствие от спорта, либо желание срочно сменить вид деятельности.

У пловцов с этим куда проще – тренировки в бассейне проходят всегда в одинаково комфортных условиях, без лишних стрессов, злобных собак и гудков автомобилей. Тем не менее, препятствия, присущие бегу, стимулируют более активное сжигание калорий, а значит делают занятия несколько результативнее. Гнаться за комфортном или похудением – личное дело каждого.

В чем преимущества воды?

Плавание, как способ укрепления организма, известно с давних времен. Многие знаменитые тренеры, консультируя клиентов по решению целого ряда косметических или медицинских проблем, советуют именно упражнения в бассейне, аргументируя это тем, что плавание:

• Совершенно безопасно для здоровья. Благодаря своим физическим свойствам, вода способна сдержать человеческие движения, замедлить их скорость и тем самым предотвратить любые травмы;
• Гарантирует массажный эффект. Вода обтекает жировые отложения и осуществляет некое давление, позволяющее добиться эффекта похудения и избавиться от целлюлита;
• Осуществляет подачу дополнительного кислорода в легкие, а он моментально усваивается кровью и ускоряет процесс разрушения стойких жировых отложений, сконцентрированных в воротниковой зоне, на бедрах и животе;
• Дает возможность ускорять процесс похудения при помощи специальных пищевых добавок, которые увеличивают объем перерабатываемых организмом жировых клеток;
• Улучшает процесс образования кровяных телец и само по себе кровообращение;
• Улучшает тонус организма, дает заряд бодрости и дарит хорошее настроение.

В совокупности с правильной диетой, плавание будет способствовать улучшению обмена веществ и со временем приведет к снижению веса. При правильном выполнении упражнений в воде, результат будет стойкий удержать желанную планку не составит никаких проблем. Если бег требует от спортсмена прохождения через многие неудобства для поддержания формы, то посещать бассейн можно лишь пару раз в неделю.

Какие преимущества у бега?

Бег считается одним из самых полезных видов спорта. Его относят к категории «естественных», ведь бегаем мы с раннего детства. Для того, чтобы заниматься такой нагрузкой, не нужно специальное место или особое оборудование, хватит лишь природы за окном и удобной одежды. К основным преимуществам этого спорта относят:

• Работу всех основных групп мышц. Бег вовлекает в процесс все тело, а это значит, что расходуется огромное количество энергии;
• Укрепление сердечно-сосудистой системы. Данный вид спорта не только дарит эффект стройности, но и оказывается полезен для организма. Бегая, вы осуществляете профилактику заболеваний легких и сердца;
• Изменение в биохимическом составе крови, устранение кислородного голодание и, как следствие, снижение риска развития раковых клеток;
• Стимулирование обмена веществ.

С помощью бега можно привести свое тело в форму и навсегда забыть о многих хронических заболеваниях. Тем не менее, вставать на беговую дорожку или выходить по утрам бодрым шагом на свежий воздух может не каждый. Люди, страдающие заболеваниями легких или сердца не должны экспериментировать с собственным организмом и рисковать здоровьем без одобрения врача.

Плавание или бег: делаем окончательный выбор

Итак, разобравшись с огромным количеством спортивных нюансов, следует сделать выбор, принимая во внимание собственные склонности, цели и стремления.

Желая улучшить свое самочувствие, сбросить несколько лишних килограмм и весело провести время — идите в современный бассейн. Даже редкие занятия в воде делают человека счастливее и красивее — они повышают настроение, подтягивают кожу, избавляют от целлюлита и тренируют основные мышцы.

Но если ваша цель похудение, и вы сознаете, что необходимо избавить от значительного веса, то придется купить беговые кроссовки. Занятия бегом потребуют ответственного подхода, консультаций с медиками и тренерами, составления индивидуальной программы и покупки специального костюма, но и эффект с легкостью превзойдет ожидания. Бег изменит ваше тело и, возможно, отношение к организму. Научит следить за самочувствием и правильно питаться, ведь только совокупность мер удержит полученный результат.

Специалисты уверяют в том, что идеальный вариант – это совмещение бега и плавания, чередование тренировок и разумные ограничения в обоих видах спорта. Однако, позволить себе разносторонние занятия могут далеко не все, поэтому остается полагаться только на ощущения.

Совет

Попробуйте каждый вид нагрузок, а дальше позвольте сделать выбор организму, уж он точно сможет определить, где больше выгоды.

Видео. Бег или плавание?

[Kitaeva]

Какой вид спорта более эффективен — плавание или бег

Все, кто интересуется вопросами похудения, знают: самыми эффективными разновидностями аэробной тренировки называют бег и плавание. И тот, и другой вид спорта помогают сжигать калории, так как дают заметную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

При этом плавание отличается от бега тем, что, находясь в воде, тело человека делается практически невесомым. Что это означает и чем лучше все-таки заняться — бегом или плаванием?

Сжигание калорий

С этой точки зрения бег можно считать более эффективным видом спорта: занимаясь бегом на протяжении одного часа, можно потерять от 450 до 1200 ккал, — это зависит от массы тела человека и интенсивности занятий, тогда как плавание в бассейне и упражнения в воде, по мнению специалистов, позволяют сжечь за это же время от 450 до 900 ккал.

Однако бег — чересчур тяжелая нагрузка на позвоночник для тех, у кого имеется лишний вес. Зато плаванием такие люди могут заниматься сколько угодно, это никак не повредит ни позвоночнику, ни другим системам.

Чем интенсивнее сделать тренировку в бассейне — тем больше теряется калорий. При этом надо помнить: «правильное» плавание — например, стилем баттерфляй — произведет гораздо большее впечатление на организм, чем простое барахтанье у бортика.

Ветер или вода?

Если говорить о воздействии на организм воздуха и воды во время движения, то вода, конечно, отличается более высоким сопротивлением, причем не зависящим от погодных условий. Преодолевать толщу воды приходится с большими усилиями, чем бежать при слабом ветре или его отсутствии. Зато сильный встречный ветер может оказывать достаточно серьезную нагрузку.

Работа с весом

Когда человек бежит, он дополнительно несет на себе вес своей одежды — пусть даже минимальный. При занятиях же плаванием одежда практически отсутствует, ведь плавают обычно в плавках или тонком купальнике.

Трудно сказать, что в этом смысле является более эффективным. Единственный момент — людям с лишним весом лучше выбирать плавание, а тем, кто привык тренироваться с отягощениями, может подойти бег.

Окружающая среда

Бегая на улице, человеку нередко приходится дышать выхлопными газами, ведь в современном мегаполисе трудно найти чистый воздух. Добавьте к этому пересеченную местность, прохожих, некоторые препятствия на пути… Впрочем все это можно считать дополнительной нагрузкой, которая поможет сжечь больше калорий.

В бассейне же условия обычно более комфортные, так что, если ваша цель — избавиться от лишнего веса, стоит остановить выбор на аквааэробике, которая даст гораздо больше нагрузки по сравнению с обычным плаванием.

Особенности плавания

Находясь в воде, человек получает незначительное статическое напряжение тела, потому что вес в воде становится намного меньше. Кроме того, как уже было сказано, в воде сильно уменьшается нагрузка на позвоночник.

Тренируясь в бассейне, вы заставляете напрягаться и расслабляться разные группы мышц. Это способствует повышению общей работоспособности организма. В воде активно работают ноги, следовательно — укрепляются стопы, намного снижается вероятность развития плоскостопия.

Особенности бега

бег

Если заниматься бегом регулярно, через некоторое время нормализуется кровяное давление, а ведь практически у всех людей с возрастом происходит повышение давления, приводящее к различным заболеваниям. Легкие во время бега пропускают через себя большое количество кислорода, а следовательно — общий тонус организма повышается.

Важное предупреждение: стоит снижать интенсивность нагрузки при тренировках летом, выбирать раннее утро или вечер, избегать участков, залитых солнцем, предпочитая тень.

Чем же все-таки заняться — плаванием или бегом?

По мнению медиков и спортсменов, идеальным вариантом было бы сочетание этих двух видов спорта. Вполне можно дополнить пробежки в парке тренировками в бассейне.

Если же вы хотите выбрать что-то одно — прислушайтесь к себе, к своим ощущениям. Тело само подскажет, какие тренировки приносят большую пользу — в бассейне или на пробежке.

Похудение

Плавание – один из способов потратить калории, и, следовательно – один из способов похудения.

Насколько этот способ эффективен и что нужно учитывать для того, чтобы избавиться от лишнего веса с помощью посещений бассейна?

Помогает ли бассейн похудеть?

Основной принцип похудения – тратить больше калорий, чем потребляешь (либо потреблять меньше, чем тратить).

В этом смысле плавание, конечно же, является хорошим средством для похудения, так как интенсивные занятия в бассейне ведут к приличному расходу калорий.

Тем не менее, в этом, казалось бы, очевидном вопросе не все так просто.

Среди специалистов встречается точка зрения о том, что занятия в тренажерном зале либо бег с точки зрения именно похудения могут быть более выигрышны.

Дело в том, что плавание полезно только при правильной технике движений и в нем сложнее контролировать пульсовую зону и интенсивность нагрузки. Кроме того, есть мнение о том, что холодная вода ведет к сужению капилляров во время занятий, хотя лично для меня пока что осталась не очевидной связь этого феномена со сжиганием жиров, расход калорий это не должно снижать.

С другой стороны, если у вас правильная техника, то почти не найти столь же полезной нагрузки для организма, как плавание. И тренажерный зал, и бег, и велосипед здесь будут проигрывать.

Подробнее во всех этих вопросах я постарался разобраться в статье по ссылке.

Какое количество калорий тратится?

Данные на разных сайтах существенно отличаются, при этом в большинстве источников они ничем не подтверждены.

В поиске информации на эту тему я наткнулся на исследования Американского колледжа спортивной медицины и Медицинской школы Гарварда.

Исходя из этих данных можно сделать очень примерный вывод о том, что для пловца весом в 70 килограмм час тренировки в бассейне с разминкой, спортивным плаванием в течение порядка 40-45 минут (небольшими перерывами на отдых) и заминкой потратит около 400–500 ккал.

Этот показатель будет меняться в зависимости от веса, выбранного стиля плавания, интенсивности занятий.

Более подробные таблицы с показателями затрат калорий в плавании – по вышеуказанной ссылке.

Как правильно плавать, чтобы избавиться от лишнего веса?

Техника

Ставлю этот пункт самым первым: на мой взгляд это действительно наиболее важно.

Очень часто посетители бассейна плывут по дорожке с поднятой головой, в результате чего не только перегружаются шейный и поясничный отделы позвоночника, но и существенно снижается эффективность работающих мышц.

Итог такого плавания – вред организму и меньшее количество сгоревших калорий.

Потому в первую очередь стоит убедиться в том, что вы плаваете правильно, с опусканием в воду головы и корректной техникой всех движений. В том же кроле это – не только опущенная голова, но и, например, отсутствие излишних сгибаний в колене.

Если вы не знакомы с правильной техникой, то лучшим действием будет взять одну или несколько тренировок у тренера.

Также рекомендую вам ознакомиться с моими обзорными статьями, в которых рассказывается про технику разных стилей:

Выбор стиля

Целесообразно плавать кролем на груди, брассом, а также кролем на спине.

Каждый из этих стилей сжигает достаточное количество калорий (выше была приведена ссылка на статью с таблицами по стилям).

Как вариант – вы можете сочетать, чередовать эти стили.

Примечательно, что наиболее энергозатратным является баттерфляй – однако это настолько физически и технически сложный стиль, что он подходит только подготовленным пловцам, и даже им затруднительно плавать им длительное время. Если вы новичок – имеет смысл оставить его в стороне.

Упражнение с доской

Если вы еще не научились плавать ни одним из стилей (а даже если и научились) – попробуйте включать в свою тренировку плавание с доской.

Это упражнение выполняется следующим образом:
– необходимо взять в руки доску;
– оттолкнитесь ногами от стенки бассейна и плывите вперед, держась за доску;
– работайте ногами в стиле кроль;
– голову опустите вниз. Для вдоха кратковременно поднимайте ее из воды и резко берите воздух ртом, затем опускайте голову и постепенно выдыхайте в воду (носом, при интенсивной нагрузке можно также помогать выдоху и ртом).

Как это выглядит, показано в этом коротком ролике:

В этом упражнении идет нагрузка на крупные мышцы ног (в первую очередь – квадрицепсы), которым для работы требуется сжигать большое количество калорий.

Таким образом, если стоит задача избавления от лишних килограмм для вреда здоровью – плавайте с доской.

Такое плавание, однако, является достаточно тяжелым (ноги достаточно быстро устают) и не очень разнообразным – потому его имеет смысл сочетать с полноценным плаванием кролем или брассом.

Интенсивность тренировок

Среди врачей есть точка зрения, что для выработки нужных гормонов имеет смысл плавание в пульсовой зоне 60-80 % от максимально допустимой частоты сердечных сокращений (которая считается по формуле “220 минус возраст”).

В теории и более спокойная работа также способствует трате калорий, но процесс жиросжигания, как комментирует в этом видео профессор Селуянов, выглядит иначе:

В любом случае, не будет ошибкой исходить из следующего:

• при плавании следите, чтобы пульс не превышал на протяжении достаточно длительных отрезков времени 80 % от максимально допустимой ЧСС – чтобы не было вреда сердечной мышце. По мнению специалистов, допускается краткосрочное превышение этого показателя в ходе интервальных нагрузок;
• слишком медленное плавание также не имеет особого смысла, так как не ведет к значительным затратам калорий;
• если уверенно чувствуете себя в воде – можно также попробовать интервальные тренировки: чередование плавания на повышенной скорости с последующей более спокойной работой.

Похудение живота и боков

Многих читателей отдельно интересует вопрос о том, как с помощью плавания добиться похудения живота и боков.

Здесь отмечу, что никаких специальных упражнений для этого не существует: необходимо просто следовать рекомендациям, указанным выше – плавать спортивным стилем (и с доской) в правильной технике и с нужной интенсивностью.

Дело в том, что механизм сжигания жира в организме как у женщин, так и мужчин никак не связан с тем, какую именно часть тела вы напрягаете.

Этот механизм работает по-другому:
– когда организму требуется энергия, он сжигает имеющийся в мышцах гликоген и имеющуюся в крови глюкозу.
– Для восполнения потраченных запасов гликогена далее происходит сжигание жира: не в том месте, где мышца работает, а в целом по всему телу – где есть запасы жира. Триглицериды из сгоревшего жира которого попадают в кровь и затем разносятся с кровотоком в нужные участки тела.

По этой же причине и в тренажерном зале можно избавиться от живота, тренируя, например, ноги или спину и не тренируя пресс. Часть тела, которая худеет, не зависит от того, какую часть тела вы напрягаете. Процесс жиросжигания в организме является общим, а не локальным.

Таким образом, никаких упражнений для похудения отдельных частей тела не существует. К сожалению или к счастью, но отдельно от живота избавиться не получится – это возможно только в рамках общего процесса похудения всего организма.

Плавание против бега: плюсы, минусы и разница

8 апреля 2021 г.

Автор: yash

Плавание против бега: что лучше для вас?

Вот в чем вопрос. И ответ, конечно же, зависит от вас и ваших потребностей. Чего вы хотите достичь?

Вы пытаетесь похудеть? Набрать мышечную массу? Привести мышцы в тонус? Улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы или повысить выносливость? Или вы просто пытаетесь вести максимально здоровый образ жизни?

Чтобы ответить на исходный вопрос, вы должны быть в состоянии ответить на все эти вопросы.Как только вы узнаете свои приоритеты, ваш выбор будет прост.

В этой статье мы описываем все преимущества плавания по сравнению с бегом, а также недостатки того и другого. Цель — помочь вам сделать правильный выбор.

Итак, приступим.

Преимущества плавания по сравнению с бегом

Нет никаких сомнений в том, что плавание — отличная тренировка.

Миллионы людей во всем мире занимаются тем или иным видом спорта. Действительно, это вторая по популярности тренировка в США после бега.

Как и ходовой, требует очень небольших вложений. Все, что вам нужно, это защитные очки и, конечно же, вода. Черт, тебе даже не нужен купальник, если ты можешь обойтись без него.

И, как и бег, он сжигает тонны калорий, помогает похудеть, укрепляет мышцы и делает их более прочными, и этим занятием можно безопасно заниматься независимо от того, сколько вам лет.

Но в некоторых отношениях это может быть даже лучше, чем бег, в зависимости от ваших потребностей и целей.

На самом деле, первое преимущество плавания заключается в том, что по сравнению с другими упражнениями, такими как бег, ходьба или даже езда на велосипеде, меньше нагрузки на суставы. А это означает значительно меньший риск травм.

Второе преимущество заключается в том, что плавать в жаркую погоду намного приятнее, чем бегать в жаркую погоду. На самом деле, бег в жару сопряжен с множеством опасностей, и вам нужно хорошо подготовиться к нему, чтобы делать это безопасно. С другой стороны, плавание может помочь снизить температуру тела, а также предотвратить тепловой удар и истощение.Единственное предостережение: вода, в которой вы плаваете, должна быть прохладной. Другими словами, не пытайтесь остыть в горячей воде. Это большой запрет.

Третье преимущество плавания перед бегом — это его универсальность. То есть вы можете выбирать из разных видов плавательных гребков (например, фристайл, баттерфляй, или плавание на спине), и каждый из этих гребков задействует разные группы мышц и требует разного уровня нагрузки. Напротив, основная форма бега одинакова, независимо от того, что вы делаете.Конечно, есть существенные различия (особенно в опыте) между бегом на беговой дорожке и бегом по тропе (с подходящими носками для бега по трассе и с обувью, заметьте), но основная форма такая же.

Дело в том, что вы можете адаптировать тренировку в соответствии с вашими потребностями, чего нельзя сделать с бегом.

Сжигает ли плавание больше калорий, чем бег?

Если вы задаете этот вопрос, вы, вероятно, также задаетесь вопросом: «Сжигает ли плавание жир?»

Ответ на оба вопроса — да.

Это подводит нас к четвертому преимуществу плавания.

Исследования неизменно показывают, что 30 минут плавания на спине или вольным стилем сжигают в среднем от 40 до 50 калорий больше, чем 30 минут бега со средней скоростью 6 миль в час.

Хотя это не кажется таким уж большим, помните, что помогает каждая мелочь. Проще говоря, чем больше калорий вы сжигаете, тем больше теряете в весе.

Теперь, что касается того, поможет ли плавание избавиться от жира на животе так же эффективно, как бег, то здесь все немного усложняется.Фактически, это один из недостатков плавания по сравнению с бегом, поэтому мы рассмотрим его в следующем разделе.

Еще одно замечание о калориях, прежде чем мы продолжим: разные плавательные движения, как мы уже говорили, требуют разного уровня нагрузки. Приведенные выше цифры относятся к баттерфляем и фристайлу. Плавание на спине другого требует значительно меньше энергии и фактически сжигает меньше калорий, чем бег с такой же интенсивностью в течение того же времени.

Недостатки плавания

Первый недостаток, вероятно, самый ужасный.

Если вы думаете о плавании в первую очередь для сжигания жира и похудения, подумайте долго и усердно.

Конечно, это не означает, что плавание не может похудеть и привести тело в тонус. На самом деле может. Проблема в том, что это не лучший и не самый эффективный способ сделать это. На самом деле, если ваша цель — похудеть, вероятно, лучше бегать вокруг бассейна, чем плавать в нем.

Но почему это?

Это связано с так называемым «эффектом плавучести».

Проще говоря, когда вы плаваете, вода дает вам немного силы, удерживая вас на плаву (плавучесть). Чем больше у вас жира, тем вы бодрее. А поскольку вода помогает удерживать вас на плаву, она может минимизировать количество энергии, которое ваше тело тратит на бег по ней.

Чем меньше энергии вы расходуете, тем меньше сжигаете калорий, тем меньше дюймов сбреете на талии.

Это верно, даже если вы плывете так, как должны, — если вы сосредоточены, решительны, целеустремленны и ваша форма в хорошей форме.

Это еще более верно, если вам не хватает всего этого. Это подводит нас ко второму недостатку плавания, а именно к реальности того, что у вас будет гораздо больше соблазна расслабиться в бассейне, чем на беговой дорожке. Если вы бежите на беговой дорожке или даже бежите на улицу все дальше и дальше от дома, у вас нет другого выбора, кроме как продолжать движение. Но когда вы находитесь в бассейне, вы можете почувствовать желание расслабиться и насладиться охлаждающим эффектом. Кроме того, если ваша форма плавания неэффективна или ленива, вы можете сжигать меньше калорий, чем хотели бы.

Третий и последний недостаток плавания по сравнению с бегом — ограниченная доступность. Бегать можно практически в любое время и в любом месте. Вы можете просыпаться утром и бегать по дому, если хотите — возможно, это не самый эффективный способ заниматься спортом, но вы можете это сделать. С другой стороны, плавание требует наличия водоема. И хотя многие тренажерные залы предлагают своим участникам бассейны, многие из них этого не делают. Что еще хуже, те тренажерные залы, в которых есть бассейны, вероятно, дороже.

И это определенно пункт против плавания.

Преимущества бега по сравнению с плаванием

Вы, наверное, можете себе представить, что мы, как экологически сознательный поставщик одежды для бега, неравнодушны к бегу. У нас есть слабость к этому.

Но объективно говоря, преимущества бега сами по себе настолько разнообразны и многочисленны, что мы посвятили этому отдельную статью.

В этой статье мы сузим фокус.У бега есть явные преимущества перед плаванием, так что давайте разберемся с ними.

Во-первых, как упоминалось ранее, выполнение очень доступно. Настолько доступный, что вы можете делать это практически где угодно и с минимальным оборудованием. Тебе даже не нужна обувь.

У вас также есть широкий выбор легкодоступных заведений на выбор. Вы можете пробежаться в парке, на улице, в лесу, в горах, на пляже — вы можете бегать, в принципе, где хотите.С другой стороны, плавание разрешено только членам тренажерного зала и когда открыт пляж или общественный бассейн.

Исследование 1993 года, проведенное доктором Ховардом Уэйнером (опубликованное в New York Times), показало, что бегуны (обоих полов) опережали своих коллег по плаванию в 4 раза за тот же период времени. Опять же, это может не побуждать вас к бегу, но если вы ищете программу на выносливость, бег — ваш лучший выбор.

Последнее преимущество бега состоит в том, что он естественен для нас как вида.В самом деле, мы бегаем еще до того, как превратились в homo sapiens. То же самое нельзя сказать о плавании — на самом деле, плавание — полная противоположность естественному. Нашим предкам не нужно было плавать для выживания, как им нужно было бежать, чтобы поймать свою добычу или убежать от хищников.

Недостатки бега

Конечно, как мы уже говорили в первом разделе, плавание действительно имеет большое значение. И у бега определенно есть некоторые аргументы против этого.

Например, беговые травмы слишком распространены.Плавание относительно безопаснее, так как оно оказывает меньшее давление на суставы. С другой стороны, бег требует ударов ногой по твердым поверхностям, напряжение которых значительно влияет на икры, колени, квадрицепсы и бедра.

Так что лучше, плавание или бег?

Честно? Тебе решать. И плавание, и бег имеют свои достоинства и недостатки.

Если вы хотите похудеть, лучше всего бегать.Если вы ищете упражнения для всего тела только для общего оздоровления, подумайте о плавании, если бег — не ваша чашка чая.

Черт, вы даже можете сделать и то, и другое. Кросс-тренинг — отличный способ получить максимальную отдачу от обоих видов спорта.

Вот и все: все, что вам нужно знать о плавании и беге.

Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, не забудьте оставить их в комментариях ниже.

Источники

1. ABC
2. Metabolism Journal
3. New York Times

Плавание vs.Бег — что лучше для похудания?

Всем известно, что упражнения — ключевая часть похудения. Однако не все упражнения созданы одинаково. Например, пробежать милю лучше или хуже, чем проплыть милю? Ответ заключается в том, что если вы предпочитаете плавание бегу, вы делаете правильный выбор для тренировки по снижению веса.

Бег против плавания

Оба упражнения имеют свои преимущества для здоровой потери веса, и оба упражнения могут помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, просто преимущества плавания перевешивают бег.

Каковы преимущества плавания?

Когда вы плаваете, вы тренируетесь для всего тела, и ваши суставы легче, чем бег. Во время плавания вы в основном прорабатываете нижнюю часть тела, включая кишечник, подколенные сухожилия, икры и квадрицепсы. Однако плавание также прорабатывает мышцы верхней части тела больше, чем бег. Ваши руки и другие мышцы верхней части тела используются для того, чтобы тянуть ваше тело по воде, наращивая силу верхней части тела.

Плавание в течение тридцати минут в день поможет вам похудеть, если вы регулярно потребляете калории.Ваша интенсивность должна быть высокой, если вы хотите, чтобы это сработало. Центры по контролю и профилактике заболеваний классифицируют тренировку средней интенсивности как любую тренировку, которая поддерживает максимальную частоту пульса от 50 до 70 процентов. Интенсивная 7-минутная тренировка увеличивает максимальную частоту пульса от 70 до 85 процентов.

Вы можете сжечь около 350 калорий во время энергичного, интенсивного 30-минутного плавания. Если вы сжигаете на 500 калорий больше, чем едите каждый день, вы можете терять полкило в неделю. С помощью плавания можно сбросить почти 90% веса тела.Чтобы проплыть две мили, требуется больше физических усилий, чем для того, чтобы пробежать две мили. Другими словами, плавание требует больше кардионагрузок, чем бег.

Еще один плюс плавания — водонепроницаемость. Водонепроницаемость сильнее, чем сопротивление ветра, связанное с бегом. Вы можете получить постоянное сопротивление, если будете плавать в бассейне. Бег предлагает непредсказуемое сопротивление. На количество сжигаемых калорий влияет сопротивление. Плавание лучше всего для предотвращения боли в суставах.Это упражнение с малой нагрузкой, и пожилым людям лучше выбрать плавание, а не бег.

Не считай, исчерпание

Running — отличный участник, занявший второе место. Вы можете сжечь почти 700 калорий, если бегаете семь миль в час. У бега больше возможностей похудеть, но для общего здоровья плавание — лучший вариант, особенно для людей, страдающих артритом и другими проблемами с суставами. Кроме того, вы можете плавать тридцать минут в день, но для того, чтобы бег был эффективным, лучше всего бегать хотя бы час в день.

Бег также помогает укрепить кости, поскольку увеличивает их минеральную плотность. Однако у этого есть и обратная сторона. Бег может увеличить ваши шансы получить перелом костей. Ваши руки двигаются во время бега, но это не сталкивается с сопротивлением, как при плавании. Таким образом, вы не получите полноценной тренировки верхней части тела. Один из способов помочь — носить тяжести во время бега. Это может помочь улучшить тренировку верхней части тела. Вы должны знать эту медицинскую информацию.

У бега есть и другие преимущества.Если у вас нет собственного бассейна, может быть сложно найти время для купания. Вы должны придерживаться расписания своего клуба, тренажерного зала или общественного бассейна. Вам также придется соревноваться с другими людьми за место для плавания. Однако с бегом можно бегать где угодно. Если на улице идет дождь, вы можете бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть. Вы можете бегать в парке, на улице, на парковке и т. Д. Есть много мест, где можно бегать. Вы можете усложнить или облегчить свой бег в зависимости от того, где вы бежите.Например, вы можете изменить наклон беговой дорожки или бегать вверх и вниз по холмам и долинам в парке.

Когда дело доходит до тренировки, плавание и бег — отличный выбор для сжигания калорий. Если вы хотите тренировку всего тела в постоянных условиях, плавание — лучший вариант. Если вам нравится менять местность и вы хотите улучшить свои кости, бег — лучший выбор. В любом случае, добавление физической активности в вашу жизнь — это позитивный шаг на пути к здоровому образу жизни.

Автор биографии

Келли Эверсон (@ kellyeverson12) — американский писатель и магистр английской литературы.Она пишет статьи о здоровье, написала множество статей / онлайн-журналов о растяжках, беременности, нарушениях сна, женском здоровье и проблемах с болью в суставах. Она также увлечена здоровьем, красотой и фитнесом. Она вносит свой вклад в Consumer Health Digest с 2011 года, Examiner с 2013 года, Epochtimes & Healthline с 2014 года.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Польза для здоровья, потеря веса и тренировки

Плавание имеет репутацию средства, облегчающего работу суставов, и прекрасного вида упражнений.Но разве плавание для вас лучше, чем бег по суше?

Что ж, это оба отличных вида упражнений для сердечно-сосудистой системы, и у каждого из них есть свои плюсы, минусы и преимущества.

И то, и другое можно использовать для улучшения вашей силы, выносливости, композиции тела и общего состояния здоровья. Но выбор между плаванием и бегом зависит от ваших индивидуальных потребностей.

Оценивая эффективность любой формы упражнений, важно учитывать свои цели.

Если вы хотите развлечься и почувствовать прилив эндорфинов, вы будете счастливы услышать, что бег и плавание — отличный выбор.

Но если вы пытаетесь сжечь калории или похудеть, ответ на вопрос «Что лучше?» зависит от ваших возможностей и фитнес-целей.

Все упражнения сжигают калории. Вопрос в том, является ли бег или плавание более эффективным способом достижения этой цели.

Хорошая новость в том, что бег и плавание — отличные способы сжигать калории. Но для большинства людей бег имеет небольшое преимущество перед плаванием с точки зрения сжигания калорий.

Сравнение калорий

Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, в основном зависит от ее интенсивности.Пробежка 5-минутного шейкера для паутины вокруг квартала не сожжет столько калорий, сколько пробежка полумарафона.

Мы взглянули на количество калорий, сожженных за 30 минут плавания и бега, рассчитанное большим мозгом из Гарвардской медицинской школы.

Плавание: калории, сожженные за 30 минут

Бег: калории, сожженные за 30 минут

Например, человек весом 155 фунтов сожжет 446 калорий во время неторопливого плавания в течение часа и 744 калории при плавании брассом в течение часа.

Брасс требует больше энергии, чем обычное купание с друзьями или медленный круговой круг вокруг бассейна, поэтому он, естественно, сжигает больше калорий.

То же самое и с бегом: чем быстрее вы бежите, тем больше калорий уходит из вашего слимстрима.

Средний бегун преодолевает милю за 9–10 минут (Get ’em, Road Runner), что в сумме составляет от 6,0 до 6,7 миль в час. При весе 155 фунтов человек может сжечь 744 калории за час при беге со скоростью 6,0 миль в час и 818 калорий за час при 6.7 миль в час.

Это означает, что средний бегун будет сжигать, по крайней мере, такое же количество калорий, бегая в темпе 10-минутной мили в течение часа, как если бы он плавал брасс в течение часа.

А поскольку среднее время бегуна на милю может составлять от 9 до 10 минут, есть вероятность, что они сожгут еще большее количество калорий в час.

Фактическое количество сжигаемых калорий будет зависеть от вашего роста, веса, метаболизма, гребка и скорости. Если вы склонны бегать медленнее, но быстрее плавать, вы сжигаете больше калорий во время плавания, и наоборот.

Кроме того, если вам нравится плавать (смотри, мама, никаких тротуаров!), Вы, скорее всего, будете придерживаться его и получите больше от своего плана тренировки, чем от сурового графика бега.

Снижение веса обычно зависит от сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Технически любая деятельность, которая сжигает калории, может помочь вам похудеть.

Поскольку бег дает небольшое преимущество в сжигании калорий, вы можете подумать, что бег поможет вам похудеть быстрее, чем плавание. Но ни один вид деятельности обязательно лучше другого.

Большинство тренеров скажут вам, что лучшим упражнением для похудения является то, что вы на самом деле делаете . И хотя это может показаться клише, это правда.

Другими словами, плавание лучше для похудания, если плавание — это то, чем вы будете заниматься чаще. А бег лучше для похудения, если вы предпочитаете бегать.

Принятие во внимание вашего темпа, веса и уровня способностей даст вам представление о том, сколько калорий вы сожжете за определенный промежуток времени.Но это не имеет значения, если вы бегаете только раз в неделю и находите это скучным.

Если вы предпочитаете плавать 4–6 раз в неделю, у вас будет гораздо более значительный дефицит калорий.

Итак, сравнивая плавание и бег для похудания, стоит задать себе несколько вопросов:

• Вы быстрее плаваете или бегаете?
• Одно упражнение дается вам естественно?
• Какое занятие подходит вашему расписанию и образу жизни, включая ваш доступ к таким ресурсам, как бассейн?
• Прежде всего, какая деятельность вам нравится ? Это то, что вы, скорее всего, будете придерживаться, а постоянные упражнения — ключевая часть похудания.

Если ответ — оба, отлично! Вы можете чередовать их, чтобы разнообразить свой разум и тело. Тем не менее, также можно выбрать победителя.

Для похудания важнее постоянство и целеустремленность, чем то, являетесь ли вы чистокровной русалкой или постоянным сухопутным коровником.

А теперь поговорим о плавании — одном из лучших упражнений на все руки.

Да, плавание может помочь в потере веса и сжигании калорий, но оно также заслуживает похвалы за свой потенциал в борьбе с болезнями и психологическую пользу.Рыбы — друзья, а не еда, и мы можем черпать вдохновение в их хобби.

(Ладно, это тоже еда, и многие из них приносят отличную пользу для здоровья. Но из-за цитаты Дори, приведенной в верхней части этой статьи, признать это немного сложнее.)

Польза для здоровья от плавания

Плавание — это самое лучшее. абсолютная (пикировочная) бомба. Множество преимуществ для здоровья ждет тех, кто делает плавание частью своего образа жизни.

1. Это эффективная тренировка с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему.

В отличие от бега, плавание может увеличить частоту сердечных сокращений без дополнительной нагрузки на ваше тело.Когда вы плаваете, плавучесть воды противодействует силе тяжести, а это означает, что погружение оказывает очень небольшое давление на ваши суставы.

Это делает его отличным выбором для людей, страдающих болями в суставах, остеоартритом или любыми другими заболеваниями, которые мешают тренировкам с высокой нагрузкой.

Исследования также показывают, что плавание может сыграть роль в предотвращении сердечных заболеваний, противодействуя жирным соединениям в крови, которые способствуют ухудшению здоровья вашего тикера.

2.Это работает * eeeeeeeeverything *

Упражнения с низкой ударной нагрузкой имеют репутацию низкоинтенсивных упражнений, но плавание — это не сутулость — оно воздействует на каждую часть вашего тела.

Исследования показали, что плавание может повысить физическую силу, гибкость и выносливость сердечно-сосудистой системы.

Плавание задействует почти все группы мышц вашего тела, особенно если вы смешиваете гребок, скорость и направление. (Уберите свой разум из сточной канавы — это не то, что мы здесь обсуждаем.)

Кроме того, вода оказывает сопротивление, которое ваши мышцы должны преодолевать, чтобы подтолкнуть вас вперед.Максимальные преимущества при минимальном воздействии? Да, пожалуйста.

3. Вы чувствуете себя счастливыми, как дельфины

Плавание снимает стресс с вашего тела и — с ума. Бесчисленные исследования подчеркнули пользу физической активности для психического здоровья, в частности, уменьшение чувства депрессии, стресса и беспокойства.

Действия на выносливость, такие как плавание, вызывают выброс в мозг гормонов хорошего самочувствия, называемых эндорфинами. Они могут поднять вам настроение и сделать упражнение «кайфом».«Нырните и веселитесь!

4. Это может снизить риск хронических заболеваний

Менее известным преимуществом плавания является его способность уменьшать или даже предотвращать хронические заболевания.

CDC отмечает, что плавание может помочь улучшить подвижность и уменьшить боль у людей с артритом. Многочисленные исследования показывают, что любые регулярные упражнения могут снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.

Учитывая, что сердечные заболевания являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах (унося около 655 000 жизней каждый год), есть веская причина принять свою внутреннюю выдру.

Готовы плавать? Вот две тренировки по плаванию, которые помогут вам начать.

Тренировка 1

Установите цель — проплыть 28 кругов или 700 ярдов в умеренном темпе.

Это хорошая тренировка для начинающих пловцов, поскольку она помогает развить выносливость. Делайте перерывы или снижайте скорость по мере необходимости — делайте все возможное, чтобы пройти круги.

Если 28 кругов — это слишком легко (тьфу, хвастовство), сделайте 48.

Тренировка 2

Если вы хотите сложнее, попробуйте превратить тренировку по плаванию в тренировку в стиле HIIT:

1. Начните с разминка с 2 кругами.
2. Чередование умеренных и тяжелых усилий каждые 50 метров (1-2 круга, в зависимости от размера вашего бассейна).
3. Выполняйте различные движения, например брасс, вольный стиль и плавание на спине.
4. Стремитесь проехать не менее 56 кругов.

Учитывая все обстоятельства, относительно легко организовать напряженную тренировку по плаванию, независимо от уровня вашего опыта. Вы можете подталкивать себя столько или меньше, сколько хотите, и со временем вы можете увеличивать свою скорость и продолжительность.

Бег считается упражнением с высокой нагрузкой, поскольку он создает значительную нагрузку на ваше тело и суставы по сравнению, скажем, с плаванием.

Но есть причина (на самом деле, по многим причинам) бег является популярной формой упражнений. (Мы уже знаем, что это сжигает больше калорий, чем плавание.)

Польза для здоровья от бега

Возможно, вы не удивитесь, узнав, что польза для здоровья от бега не так сильно отличается от пользы от плавания.

Исследования показывают, что бег имеет несколько краткосрочных и долгосрочных преимуществ, даже если вы бегаете всего 5–10 минут в день.

1. Он может помочь предотвратить хронические заболевания

Бег связан с профилактикой хронических заболеваний и увеличением продолжительности жизни.

Исследование, проведенное Национальным институтом здравоохранения, показало, что риск смерти бегунов от всех причин и от сердечно-сосудистых заболеваний был на 25 и 40 процентов ниже, соответственно, чем у людей, которые не стучали по тротуару.

Бег увеличил продолжительность жизни участников исследования на 3 года — и это всего лишь с 5 до 10 минут в день на медленной скорости.

2. Он может успокоить депрессию, стресс и тревогу

Благодаря выработке эндорфинов и норадреналина бег может стать мощным инструментом для улучшения вашего психического здоровья. Оказывается, бегство от своих проблем действительно может время от времени помочь.

Интенсивные физические нагрузки, такие как бег, могут:

Эксперты рекомендуют в общей сложности как минимум два с половиной часа умеренных упражнений каждую неделю, чтобы пожинать плоды.

3. Он защищает ваш мозг с возрастом

Исследования показывают, что бег может повысить вашу продуктивность, креативность и общую остроту ума (они не зря называют это «бегом на побегушках»).

В долгосрочной перспективе, однако, бег также может защитить ваш мозг от потери памяти, не давая гиппокампу (части вашего мозга, которая участвует в памяти и обучении) от износа.

Точно так же бег может снизить риск неврологических заболеваний, таких как деменция и болезнь Альцгеймера, которые влияют на память и другие функции мозга.

Бег любой дистанции, темпа или продолжительности — это тренировка. Но если вы ищете какую-то структуру, вот две беговые тренировки для начинающих и людей среднего уровня.

Тренировка 1

Для начинающих бег в постоянном темпе на 1, 2 или 3 мили обеспечит надежную тренировку на выносливость.

Другой вариант — тренировка бег-ходьба, где 2 минуты бега чередуются с 1 минутой ходьбы в течение 20–30 минут.

Тренировка 2: Темповый бег

Бегуны среднего уровня, которым нравится сложная задача, могут попробовать выполнить темповый бег:

1. Выберите дистанцию, которую вы хотите пробежать — скажем, 5 миль.
2. Бегите первую милю в легком темпе в качестве разминки и завершите пробежку 1-мильной перезарядкой в ​​том же темпе.
3. Для трех миль между ними выберите более быстрый темп, в котором вы хотите пробежать. Например, вы можете бегать на 30 или 45 секунд быстрее, чем ваш обычный темп на 5 км, или на 1 минуту быстрее, чем темп бега трусцой.

Идея состоит в том, чтобы поднять темп после разминки, поддерживать этот темп, а затем остыть.

Плавание и бег — две отличные тренировки для сжигания калорий, похудания и поддержания общего высокого уровня здоровья.

Бег сжигает больше калорий, но тренировка — это не только калории, это удовольствие, адаптация к вашему образу жизни и избежание травм.

Лучше всего выбрать занятие, которым вы действительно любите заниматься, потому что любой из них может помочь вам в достижении ваших целей.

Польза для здоровья, похудание и тренировки

Плавание имеет репутацию средства, облегчающего работу суставов, и прекрасного вида упражнений. Но разве плавание для вас лучше, чем бег по суше?

Что ж, это оба отличных вида упражнений для сердечно-сосудистой системы, и у каждого из них есть свои плюсы, минусы и преимущества.

И то, и другое можно использовать для улучшения вашей силы, выносливости, композиции тела и общего состояния здоровья.Но выбор между плаванием и бегом зависит от ваших индивидуальных потребностей.

Оценивая эффективность любой формы упражнений, важно учитывать свои цели.

Если вы хотите развлечься и почувствовать прилив эндорфинов, вы будете счастливы услышать, что бег и плавание — отличный выбор.

Но если вы пытаетесь сжечь калории или похудеть, ответ на вопрос «Что лучше?» зависит от ваших возможностей и фитнес-целей.

Все упражнения сжигают калории.Вопрос в том, является ли бег или плавание более эффективным способом достижения этой цели.

Хорошая новость в том, что бег и плавание — отличные способы сжигать калории. Но для большинства людей бег имеет небольшое преимущество перед плаванием с точки зрения сжигания калорий.

Сравнение калорий

Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, в основном зависит от ее интенсивности. Пробежка 5-минутного шейкера для паутины вокруг квартала не сожжет столько калорий, сколько пробежка полумарафона.

Мы взглянули на количество калорий, сожженных за 30 минут плавания и бега, рассчитанное большим мозгом из Гарвардской медицинской школы.

Плавание: калории, сожженные за 30 минут

Бег: калории, сожженные за 30 минут

Например, человек весом 155 фунтов сожжет 446 калорий во время неторопливого плавания в течение часа и 744 калории при плавании брассом в течение часа.

Брасс требует больше энергии, чем обычное купание с друзьями или медленный круговой круг вокруг бассейна, поэтому он, естественно, сжигает больше калорий.

То же самое и с бегом: чем быстрее вы бежите, тем больше калорий уходит из вашего слимстрима.

Средний бегун преодолевает милю за 9–10 минут (Get ’em, Road Runner), что в сумме составляет от 6,0 до 6,7 миль в час. При весе в 155 фунтов человек может сжечь 744 калории за час при беге со скоростью 6,0 миль в час и 818 калорий за час при скорости 6,7 миль в час.

Это означает, что средний бегун будет сжигать, по крайней мере, такое же количество калорий, бегая в темпе 10-минутной мили в течение часа, как если бы он плавал брасс в течение часа.

А поскольку среднее время бегуна на милю может составлять от 9 до 10 минут, есть вероятность, что они сожгут еще большее количество калорий в час.

Фактическое количество сжигаемых калорий будет зависеть от вашего роста, веса, метаболизма, гребка и скорости. Если вы склонны бегать медленнее, но быстрее плавать, вы сжигаете больше калорий во время плавания, и наоборот.

Кроме того, если вам нравится плавать (смотри, мама, никаких тротуаров!), Вы, скорее всего, будете придерживаться его и получите больше от своего плана тренировки, чем от сурового графика бега.

Снижение веса обычно зависит от сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Технически любая деятельность, которая сжигает калории, может помочь вам похудеть.

Поскольку бег дает небольшое преимущество в сжигании калорий, вы можете подумать, что бег поможет вам похудеть быстрее, чем плавание. Но ни один вид деятельности обязательно лучше другого.

Большинство тренеров скажут вам, что лучшим упражнением для похудения является то, что вы на самом деле делаете . И хотя это может показаться клише, это правда.

Другими словами, плавание лучше для похудания, если плавание — это то, чем вы будете заниматься чаще. А бег лучше для похудения, если вы предпочитаете бегать.

Принятие во внимание вашего темпа, веса и уровня способностей даст вам представление о том, сколько калорий вы сожжете за определенный промежуток времени. Но это не имеет значения, если вы бегаете только раз в неделю и находите это скучным.

Если вы предпочитаете плавать 4–6 раз в неделю, у вас будет гораздо более значительный дефицит калорий.

Итак, сравнивая плавание и бег для похудания, стоит задать себе несколько вопросов:

• Вы быстрее плаваете или бегаете?
• Одно упражнение дается вам естественно?
• Какое занятие подходит вашему расписанию и образу жизни, включая ваш доступ к таким ресурсам, как бассейн?
• Прежде всего, какая деятельность вам нравится ? Это то, что вы, скорее всего, будете придерживаться, а постоянные упражнения — ключевая часть похудания.

Если ответ — оба, отлично! Вы можете чередовать их, чтобы разнообразить свой разум и тело. Тем не менее, также можно выбрать победителя.

Для похудания важнее постоянство и целеустремленность, чем то, являетесь ли вы чистокровной русалкой или постоянным сухопутным коровником.

А теперь поговорим о плавании — одном из лучших упражнений на все руки.

Да, плавание может помочь в потере веса и сжигании калорий, но оно также заслуживает похвалы за свой потенциал в борьбе с болезнями и психологическую пользу.Рыбы — друзья, а не еда, и мы можем черпать вдохновение в их хобби.

(Ладно, это тоже еда, и многие из них приносят отличную пользу для здоровья. Но из-за цитаты Дори, приведенной в верхней части этой статьи, признать это немного сложнее.)

Польза для здоровья от плавания

Плавание — это самое лучшее. абсолютная (пикировочная) бомба. Множество преимуществ для здоровья ждет тех, кто делает плавание частью своего образа жизни.

1. Это эффективная тренировка с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему.

В отличие от бега, плавание может увеличить частоту сердечных сокращений без дополнительной нагрузки на ваше тело.Когда вы плаваете, плавучесть воды противодействует силе тяжести, а это означает, что погружение оказывает очень небольшое давление на ваши суставы.

Это делает его отличным выбором для людей, страдающих болями в суставах, остеоартритом или любыми другими заболеваниями, которые мешают тренировкам с высокой нагрузкой.

Исследования также показывают, что плавание может сыграть роль в предотвращении сердечных заболеваний, противодействуя жирным соединениям в крови, которые способствуют ухудшению здоровья вашего тикера.

2.Это работает * eeeeeeeeverything *

Упражнения с низкой ударной нагрузкой имеют репутацию низкоинтенсивных упражнений, но плавание — это не сутулость — оно воздействует на каждую часть вашего тела.

Исследования показали, что плавание может повысить физическую силу, гибкость и выносливость сердечно-сосудистой системы.

Плавание задействует почти все группы мышц вашего тела, особенно если вы смешиваете гребок, скорость и направление. (Уберите свой разум из сточной канавы — это не то, что мы здесь обсуждаем.)

Кроме того, вода оказывает сопротивление, которое ваши мышцы должны преодолевать, чтобы подтолкнуть вас вперед.Максимальные преимущества при минимальном воздействии? Да, пожалуйста.

3. Вы чувствуете себя счастливыми, как дельфины

Плавание снимает стресс с вашего тела и — с ума. Бесчисленные исследования подчеркнули пользу физической активности для психического здоровья, в частности, уменьшение чувства депрессии, стресса и беспокойства.

Действия на выносливость, такие как плавание, вызывают выброс в мозг гормонов хорошего самочувствия, называемых эндорфинами. Они могут поднять вам настроение и сделать упражнение «кайфом».«Нырните и веселитесь!

4. Это может снизить риск хронических заболеваний

Менее известным преимуществом плавания является его способность уменьшать или даже предотвращать хронические заболевания.

CDC отмечает, что плавание может помочь улучшить подвижность и уменьшить боль у людей с артритом. Многочисленные исследования показывают, что любые регулярные упражнения могут снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.

Учитывая, что сердечные заболевания являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах (унося около 655 000 жизней каждый год), есть веская причина принять свою внутреннюю выдру.

Готовы плавать? Вот две тренировки по плаванию, которые помогут вам начать.

Тренировка 1

Установите цель — проплыть 28 кругов или 700 ярдов в умеренном темпе.

Это хорошая тренировка для начинающих пловцов, поскольку она помогает развить выносливость. Делайте перерывы или снижайте скорость по мере необходимости — делайте все возможное, чтобы пройти круги.

Если 28 кругов — это слишком легко (тьфу, хвастовство), сделайте 48.

Тренировка 2

Если вы хотите сложнее, попробуйте превратить тренировку по плаванию в тренировку в стиле HIIT:

1. Начните с разминка с 2 кругами.
2. Чередование умеренных и тяжелых усилий каждые 50 метров (1-2 круга, в зависимости от размера вашего бассейна).
3. Выполняйте различные движения, например брасс, вольный стиль и плавание на спине.
4. Стремитесь проехать не менее 56 кругов.

Учитывая все обстоятельства, относительно легко организовать напряженную тренировку по плаванию, независимо от уровня вашего опыта. Вы можете подталкивать себя столько или меньше, сколько хотите, и со временем вы можете увеличивать свою скорость и продолжительность.

Бег считается упражнением с высокой нагрузкой, поскольку он создает значительную нагрузку на ваше тело и суставы по сравнению, скажем, с плаванием.

Но есть причина (на самом деле, по многим причинам) бег является популярной формой упражнений. (Мы уже знаем, что это сжигает больше калорий, чем плавание.)

Польза для здоровья от бега

Возможно, вы не удивитесь, узнав, что польза для здоровья от бега не так сильно отличается от пользы от плавания.

Исследования показывают, что бег имеет несколько краткосрочных и долгосрочных преимуществ, даже если вы бегаете всего 5–10 минут в день.

1. Он может помочь предотвратить хронические заболевания

Бег связан с профилактикой хронических заболеваний и увеличением продолжительности жизни.

Исследование, проведенное Национальным институтом здравоохранения, показало, что риск смерти бегунов от всех причин и от сердечно-сосудистых заболеваний был на 25 и 40 процентов ниже, соответственно, чем у людей, которые не стучали по тротуару.

Бег увеличил продолжительность жизни участников исследования на 3 года — и это всего лишь с 5 до 10 минут в день на медленной скорости.

2. Он может успокоить депрессию, стресс и тревогу

Благодаря выработке эндорфинов и норадреналина бег может стать мощным инструментом для улучшения вашего психического здоровья. Оказывается, бегство от своих проблем действительно может время от времени помочь.

Интенсивные физические нагрузки, такие как бег, могут:

Эксперты рекомендуют в общей сложности как минимум два с половиной часа умеренных упражнений каждую неделю, чтобы пожинать плоды.

3. Он защищает ваш мозг с возрастом

Исследования показывают, что бег может повысить вашу продуктивность, креативность и общую остроту ума (они не зря называют это «бегом на побегушках»).

В долгосрочной перспективе, однако, бег также может защитить ваш мозг от потери памяти, не давая гиппокампу (части вашего мозга, которая участвует в памяти и обучении) от износа.

Точно так же бег может снизить риск неврологических заболеваний, таких как деменция и болезнь Альцгеймера, которые влияют на память и другие функции мозга.

Бег любой дистанции, темпа или продолжительности — это тренировка. Но если вы ищете какую-то структуру, вот две беговые тренировки для начинающих и людей среднего уровня.

Тренировка 1

Для начинающих бег в постоянном темпе на 1, 2 или 3 мили обеспечит надежную тренировку на выносливость.

Другой вариант — тренировка бег-ходьба, где 2 минуты бега чередуются с 1 минутой ходьбы в течение 20–30 минут.

Тренировка 2: Темповый бег

Бегуны среднего уровня, которым нравится сложная задача, могут попробовать выполнить темповый бег:

1. Выберите дистанцию, которую вы хотите пробежать — скажем, 5 миль.
2. Бегите первую милю в легком темпе в качестве разминки и завершите пробежку 1-мильной перезарядкой в ​​том же темпе.
3. Для трех миль между ними выберите более быстрый темп, в котором вы хотите пробежать. Например, вы можете бегать на 30 или 45 секунд быстрее, чем ваш обычный темп на 5 км, или на 1 минуту быстрее, чем темп бега трусцой.

Идея состоит в том, чтобы поднять темп после разминки, поддерживать этот темп, а затем остыть.

Плавание и бег — две отличные тренировки для сжигания калорий, похудания и поддержания общего высокого уровня здоровья.

Бег сжигает больше калорий, но тренировка — это не только калории, это удовольствие, адаптация к вашему образу жизни и избежание травм.

Лучше всего выбрать занятие, которым вы действительно любите заниматься, потому что любой из них может помочь вам в достижении ваших целей.

Польза для здоровья, похудание и тренировки

Плавание имеет репутацию средства, облегчающего работу суставов, и прекрасного вида упражнений. Но разве плавание для вас лучше, чем бег по суше?

Что ж, это оба отличных вида упражнений для сердечно-сосудистой системы, и у каждого из них есть свои плюсы, минусы и преимущества.

И то, и другое можно использовать для улучшения вашей силы, выносливости, композиции тела и общего состояния здоровья.Но выбор между плаванием и бегом зависит от ваших индивидуальных потребностей.

Оценивая эффективность любой формы упражнений, важно учитывать свои цели.

Если вы хотите развлечься и почувствовать прилив эндорфинов, вы будете счастливы услышать, что бег и плавание — отличный выбор.

Но если вы пытаетесь сжечь калории или похудеть, ответ на вопрос «Что лучше?» зависит от ваших возможностей и фитнес-целей.

Все упражнения сжигают калории.Вопрос в том, является ли бег или плавание более эффективным способом достижения этой цели.

Хорошая новость в том, что бег и плавание — отличные способы сжигать калории. Но для большинства людей бег имеет небольшое преимущество перед плаванием с точки зрения сжигания калорий.

Сравнение калорий

Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, в основном зависит от ее интенсивности. Пробежка 5-минутного шейкера для паутины вокруг квартала не сожжет столько калорий, сколько пробежка полумарафона.

Мы взглянули на количество калорий, сожженных за 30 минут плавания и бега, рассчитанное большим мозгом из Гарвардской медицинской школы.

Плавание: калории, сожженные за 30 минут

Бег: калории, сожженные за 30 минут

Например, человек весом 155 фунтов сожжет 446 калорий во время неторопливого плавания в течение часа и 744 калории при плавании брассом в течение часа.

Брасс требует больше энергии, чем обычное купание с друзьями или медленный круговой круг вокруг бассейна, поэтому он, естественно, сжигает больше калорий.

То же самое и с бегом: чем быстрее вы бежите, тем больше калорий уходит из вашего слимстрима.

Средний бегун преодолевает милю за 9–10 минут (Get ’em, Road Runner), что в сумме составляет от 6,0 до 6,7 миль в час. При весе в 155 фунтов человек может сжечь 744 калории за час при беге со скоростью 6,0 миль в час и 818 калорий за час при скорости 6,7 миль в час.

Это означает, что средний бегун будет сжигать, по крайней мере, такое же количество калорий, бегая в темпе 10-минутной мили в течение часа, как если бы он плавал брасс в течение часа.

А поскольку среднее время бегуна на милю может составлять от 9 до 10 минут, есть вероятность, что они сожгут еще большее количество калорий в час.

Фактическое количество сжигаемых калорий будет зависеть от вашего роста, веса, метаболизма, гребка и скорости. Если вы склонны бегать медленнее, но быстрее плавать, вы сжигаете больше калорий во время плавания, и наоборот.

Кроме того, если вам нравится плавать (смотри, мама, никаких тротуаров!), Вы, скорее всего, будете придерживаться его и получите больше от своего плана тренировки, чем от сурового графика бега.

Снижение веса обычно зависит от сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Технически любая деятельность, которая сжигает калории, может помочь вам похудеть.

Поскольку бег дает небольшое преимущество в сжигании калорий, вы можете подумать, что бег поможет вам похудеть быстрее, чем плавание. Но ни один вид деятельности обязательно лучше другого.

Большинство тренеров скажут вам, что лучшим упражнением для похудения является то, что вы на самом деле делаете . И хотя это может показаться клише, это правда.

Другими словами, плавание лучше для похудания, если плавание — это то, чем вы будете заниматься чаще. А бег лучше для похудения, если вы предпочитаете бегать.

Принятие во внимание вашего темпа, веса и уровня способностей даст вам представление о том, сколько калорий вы сожжете за определенный промежуток времени. Но это не имеет значения, если вы бегаете только раз в неделю и находите это скучным.

Если вы предпочитаете плавать 4–6 раз в неделю, у вас будет гораздо более значительный дефицит калорий.

Итак, сравнивая плавание и бег для похудания, стоит задать себе несколько вопросов:

• Вы быстрее плаваете или бегаете?
• Одно упражнение дается вам естественно?
• Какое занятие подходит вашему расписанию и образу жизни, включая ваш доступ к таким ресурсам, как бассейн?
• Прежде всего, какая деятельность вам нравится ? Это то, что вы, скорее всего, будете придерживаться, а постоянные упражнения — ключевая часть похудания.

Если ответ — оба, отлично! Вы можете чередовать их, чтобы разнообразить свой разум и тело. Тем не менее, также можно выбрать победителя.

Для похудания важнее постоянство и целеустремленность, чем то, являетесь ли вы чистокровной русалкой или постоянным сухопутным коровником.

А теперь поговорим о плавании — одном из лучших упражнений на все руки.

Да, плавание может помочь в потере веса и сжигании калорий, но оно также заслуживает похвалы за свой потенциал в борьбе с болезнями и психологическую пользу.Рыбы — друзья, а не еда, и мы можем черпать вдохновение в их хобби.

(Ладно, это тоже еда, и многие из них приносят отличную пользу для здоровья. Но из-за цитаты Дори, приведенной в верхней части этой статьи, признать это немного сложнее.)

Польза для здоровья от плавания

Плавание — это самое лучшее. абсолютная (пикировочная) бомба. Множество преимуществ для здоровья ждет тех, кто делает плавание частью своего образа жизни.

1. Это эффективная тренировка с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему.

В отличие от бега, плавание может увеличить частоту сердечных сокращений без дополнительной нагрузки на ваше тело.Когда вы плаваете, плавучесть воды противодействует силе тяжести, а это означает, что погружение оказывает очень небольшое давление на ваши суставы.

Это делает его отличным выбором для людей, страдающих болями в суставах, остеоартритом или любыми другими заболеваниями, которые мешают тренировкам с высокой нагрузкой.

Исследования также показывают, что плавание может сыграть роль в предотвращении сердечных заболеваний, противодействуя жирным соединениям в крови, которые способствуют ухудшению здоровья вашего тикера.

2.Это работает * eeeeeeeeverything *

Упражнения с низкой ударной нагрузкой имеют репутацию низкоинтенсивных упражнений, но плавание — это не сутулость — оно воздействует на каждую часть вашего тела.

Исследования показали, что плавание может повысить физическую силу, гибкость и выносливость сердечно-сосудистой системы.

Плавание задействует почти все группы мышц вашего тела, особенно если вы смешиваете гребок, скорость и направление. (Уберите свой разум из сточной канавы — это не то, что мы здесь обсуждаем.)

Кроме того, вода оказывает сопротивление, которое ваши мышцы должны преодолевать, чтобы подтолкнуть вас вперед.Максимальные преимущества при минимальном воздействии? Да, пожалуйста.

3. Вы чувствуете себя счастливыми, как дельфины

Плавание снимает стресс с вашего тела и — с ума. Бесчисленные исследования подчеркнули пользу физической активности для психического здоровья, в частности, уменьшение чувства депрессии, стресса и беспокойства.

Действия на выносливость, такие как плавание, вызывают выброс в мозг гормонов хорошего самочувствия, называемых эндорфинами. Они могут поднять вам настроение и сделать упражнение «кайфом».«Нырните и веселитесь!

4. Это может снизить риск хронических заболеваний

Менее известным преимуществом плавания является его способность уменьшать или даже предотвращать хронические заболевания.

CDC отмечает, что плавание может помочь улучшить подвижность и уменьшить боль у людей с артритом. Многочисленные исследования показывают, что любые регулярные упражнения могут снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.

Учитывая, что сердечные заболевания являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах (унося около 655 000 жизней каждый год), есть веская причина принять свою внутреннюю выдру.

Готовы плавать? Вот две тренировки по плаванию, которые помогут вам начать.

Тренировка 1

Установите цель — проплыть 28 кругов или 700 ярдов в умеренном темпе.

Это хорошая тренировка для начинающих пловцов, поскольку она помогает развить выносливость. Делайте перерывы или снижайте скорость по мере необходимости — делайте все возможное, чтобы пройти круги.

Если 28 кругов — это слишком легко (тьфу, хвастовство), сделайте 48.

Тренировка 2

Если вы хотите сложнее, попробуйте превратить тренировку по плаванию в тренировку в стиле HIIT:

1. Начните с разминка с 2 кругами.
2. Чередование умеренных и тяжелых усилий каждые 50 метров (1-2 круга, в зависимости от размера вашего бассейна).
3. Выполняйте различные движения, например брасс, вольный стиль и плавание на спине.
4. Стремитесь проехать не менее 56 кругов.

Учитывая все обстоятельства, относительно легко организовать напряженную тренировку по плаванию, независимо от уровня вашего опыта. Вы можете подталкивать себя столько или меньше, сколько хотите, и со временем вы можете увеличивать свою скорость и продолжительность.

Бег считается упражнением с высокой нагрузкой, поскольку он создает значительную нагрузку на ваше тело и суставы по сравнению, скажем, с плаванием.

Но есть причина (на самом деле, по многим причинам) бег является популярной формой упражнений. (Мы уже знаем, что это сжигает больше калорий, чем плавание.)

Польза для здоровья от бега

Возможно, вы не удивитесь, узнав, что польза для здоровья от бега не так сильно отличается от пользы от плавания.

Исследования показывают, что бег имеет несколько краткосрочных и долгосрочных преимуществ, даже если вы бегаете всего 5–10 минут в день.

1. Он может помочь предотвратить хронические заболевания

Бег связан с профилактикой хронических заболеваний и увеличением продолжительности жизни.

Исследование, проведенное Национальным институтом здравоохранения, показало, что риск смерти бегунов от всех причин и от сердечно-сосудистых заболеваний был на 25 и 40 процентов ниже, соответственно, чем у людей, которые не стучали по тротуару.

Бег увеличил продолжительность жизни участников исследования на 3 года — и это всего лишь с 5 до 10 минут в день на медленной скорости.

2. Он может успокоить депрессию, стресс и тревогу

Благодаря выработке эндорфинов и норадреналина бег может стать мощным инструментом для улучшения вашего психического здоровья. Оказывается, бегство от своих проблем действительно может время от времени помочь.

Интенсивные физические нагрузки, такие как бег, могут:

Эксперты рекомендуют в общей сложности как минимум два с половиной часа умеренных упражнений каждую неделю, чтобы пожинать плоды.

3. Он защищает ваш мозг с возрастом

Исследования показывают, что бег может повысить вашу продуктивность, креативность и общую остроту ума (они не зря называют это «бегом на побегушках»).

В долгосрочной перспективе, однако, бег также может защитить ваш мозг от потери памяти, не давая гиппокампу (части вашего мозга, которая участвует в памяти и обучении) от износа.

Точно так же бег может снизить риск неврологических заболеваний, таких как деменция и болезнь Альцгеймера, которые влияют на память и другие функции мозга.

Бег любой дистанции, темпа или продолжительности — это тренировка. Но если вы ищете какую-то структуру, вот две беговые тренировки для начинающих и людей среднего уровня.

Тренировка 1

Для начинающих бег в постоянном темпе на 1, 2 или 3 мили обеспечит надежную тренировку на выносливость.

Другой вариант — тренировка бег-ходьба, где 2 минуты бега чередуются с 1 минутой ходьбы в течение 20–30 минут.

Тренировка 2: Темповый бег

Бегуны среднего уровня, которым нравится сложная задача, могут попробовать выполнить темповый бег:

1. Выберите дистанцию, которую вы хотите пробежать — скажем, 5 миль.
2. Бегите первую милю в легком темпе в качестве разминки и завершите пробежку 1-мильной перезарядкой в ​​том же темпе.
3. Для трех миль между ними выберите более быстрый темп, в котором вы хотите пробежать. Например, вы можете бегать на 30 или 45 секунд быстрее, чем ваш обычный темп на 5 км, или на 1 минуту быстрее, чем темп бега трусцой.

Идея состоит в том, чтобы поднять темп после разминки, поддерживать этот темп, а затем остыть.

Плавание и бег — две отличные тренировки для сжигания калорий, похудания и поддержания общего высокого уровня здоровья.

Бег сжигает больше калорий, но тренировка — это не только калории, это удовольствие, адаптация к вашему образу жизни и избежание травм.

Лучше всего выбрать занятие, которым вы действительно любите заниматься, потому что любой из них может помочь вам в достижении ваших целей.

Польза для здоровья, похудание и тренировки

Плавание имеет репутацию средства, облегчающего работу суставов, и прекрасного вида упражнений. Но разве плавание для вас лучше, чем бег по суше?

Что ж, это оба отличных вида упражнений для сердечно-сосудистой системы, и у каждого из них есть свои плюсы, минусы и преимущества.

И то, и другое можно использовать для улучшения вашей силы, выносливости, композиции тела и общего состояния здоровья.Но выбор между плаванием и бегом зависит от ваших индивидуальных потребностей.

Оценивая эффективность любой формы упражнений, важно учитывать свои цели.

Если вы хотите развлечься и почувствовать прилив эндорфинов, вы будете счастливы услышать, что бег и плавание — отличный выбор.

Но если вы пытаетесь сжечь калории или похудеть, ответ на вопрос «Что лучше?» зависит от ваших возможностей и фитнес-целей.

Все упражнения сжигают калории.Вопрос в том, является ли бег или плавание более эффективным способом достижения этой цели.

Хорошая новость в том, что бег и плавание — отличные способы сжигать калории. Но для большинства людей бег имеет небольшое преимущество перед плаванием с точки зрения сжигания калорий.

Сравнение калорий

Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, в основном зависит от ее интенсивности. Пробежка 5-минутного шейкера для паутины вокруг квартала не сожжет столько калорий, сколько пробежка полумарафона.

Мы взглянули на количество калорий, сожженных за 30 минут плавания и бега, рассчитанное большим мозгом из Гарвардской медицинской школы.

Плавание: калории, сожженные за 30 минут

Бег: калории, сожженные за 30 минут

Например, человек весом 155 фунтов сожжет 446 калорий во время неторопливого плавания в течение часа и 744 калории при плавании брассом в течение часа.

Брасс требует больше энергии, чем обычное купание с друзьями или медленный круговой круг вокруг бассейна, поэтому он, естественно, сжигает больше калорий.

То же самое и с бегом: чем быстрее вы бежите, тем больше калорий уходит из вашего слимстрима.

Средний бегун преодолевает милю за 9–10 минут (Get ’em, Road Runner), что в сумме составляет от 6,0 до 6,7 миль в час. При весе в 155 фунтов человек может сжечь 744 калории за час при беге со скоростью 6,0 миль в час и 818 калорий за час при скорости 6,7 миль в час.

Это означает, что средний бегун будет сжигать, по крайней мере, такое же количество калорий, бегая в темпе 10-минутной мили в течение часа, как если бы он плавал брасс в течение часа.

А поскольку среднее время бегуна на милю может составлять от 9 до 10 минут, есть вероятность, что они сожгут еще большее количество калорий в час.

Фактическое количество сжигаемых калорий будет зависеть от вашего роста, веса, метаболизма, гребка и скорости. Если вы склонны бегать медленнее, но быстрее плавать, вы сжигаете больше калорий во время плавания, и наоборот.

Кроме того, если вам нравится плавать (смотри, мама, никаких тротуаров!), Вы, скорее всего, будете придерживаться его и получите больше от своего плана тренировки, чем от сурового графика бега.

Снижение веса обычно зависит от сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Технически любая деятельность, которая сжигает калории, может помочь вам похудеть.

Поскольку бег дает небольшое преимущество в сжигании калорий, вы можете подумать, что бег поможет вам похудеть быстрее, чем плавание. Но ни один вид деятельности обязательно лучше другого.

Большинство тренеров скажут вам, что лучшим упражнением для похудения является то, что вы на самом деле делаете . И хотя это может показаться клише, это правда.

Другими словами, плавание лучше для похудания, если плавание — это то, чем вы будете заниматься чаще. А бег лучше для похудения, если вы предпочитаете бегать.

Принятие во внимание вашего темпа, веса и уровня способностей даст вам представление о том, сколько калорий вы сожжете за определенный промежуток времени. Но это не имеет значения, если вы бегаете только раз в неделю и находите это скучным.

Если вы предпочитаете плавать 4–6 раз в неделю, у вас будет гораздо более значительный дефицит калорий.

Итак, сравнивая плавание и бег для похудания, стоит задать себе несколько вопросов:

• Вы быстрее плаваете или бегаете?
• Одно упражнение дается вам естественно?
• Какое занятие подходит вашему расписанию и образу жизни, включая ваш доступ к таким ресурсам, как бассейн?
• Прежде всего, какая деятельность вам нравится ? Это то, что вы, скорее всего, будете придерживаться, а постоянные упражнения — ключевая часть похудания.

Если ответ — оба, отлично! Вы можете чередовать их, чтобы разнообразить свой разум и тело. Тем не менее, также можно выбрать победителя.

Для похудания важнее постоянство и целеустремленность, чем то, являетесь ли вы чистокровной русалкой или постоянным сухопутным коровником.

А теперь поговорим о плавании — одном из лучших упражнений на все руки.

Да, плавание может помочь в потере веса и сжигании калорий, но оно также заслуживает похвалы за свой потенциал в борьбе с болезнями и психологическую пользу.Рыбы — друзья, а не еда, и мы можем черпать вдохновение в их хобби.

(Ладно, это тоже еда, и многие из них приносят отличную пользу для здоровья. Но из-за цитаты Дори, приведенной в верхней части этой статьи, признать это немного сложнее.)

Польза для здоровья от плавания

Плавание — это самое лучшее. абсолютная (пикировочная) бомба. Множество преимуществ для здоровья ждет тех, кто делает плавание частью своего образа жизни.

1. Это эффективная тренировка с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему.

В отличие от бега, плавание может увеличить частоту сердечных сокращений без дополнительной нагрузки на ваше тело.Когда вы плаваете, плавучесть воды противодействует силе тяжести, а это означает, что погружение оказывает очень небольшое давление на ваши суставы.

Это делает его отличным выбором для людей, страдающих болями в суставах, остеоартритом или любыми другими заболеваниями, которые мешают тренировкам с высокой нагрузкой.

Исследования также показывают, что плавание может сыграть роль в предотвращении сердечных заболеваний, противодействуя жирным соединениям в крови, которые способствуют ухудшению здоровья вашего тикера.

2.Это работает * eeeeeeeeverything *

Упражнения с низкой ударной нагрузкой имеют репутацию низкоинтенсивных упражнений, но плавание — это не сутулость — оно воздействует на каждую часть вашего тела.

Исследования показали, что плавание может повысить физическую силу, гибкость и выносливость сердечно-сосудистой системы.

Плавание задействует почти все группы мышц вашего тела, особенно если вы смешиваете гребок, скорость и направление. (Уберите свой разум из сточной канавы — это не то, что мы здесь обсуждаем.)

Кроме того, вода оказывает сопротивление, которое ваши мышцы должны преодолевать, чтобы подтолкнуть вас вперед.Максимальные преимущества при минимальном воздействии? Да, пожалуйста.

3. Вы чувствуете себя счастливыми, как дельфины

Плавание снимает стресс с вашего тела и — с ума. Бесчисленные исследования подчеркнули пользу физической активности для психического здоровья, в частности, уменьшение чувства депрессии, стресса и беспокойства.

Действия на выносливость, такие как плавание, вызывают выброс в мозг гормонов хорошего самочувствия, называемых эндорфинами. Они могут поднять вам настроение и сделать упражнение «кайфом».«Нырните и веселитесь!

4. Это может снизить риск хронических заболеваний

Менее известным преимуществом плавания является его способность уменьшать или даже предотвращать хронические заболевания.

CDC отмечает, что плавание может помочь улучшить подвижность и уменьшить боль у людей с артритом. Многочисленные исследования показывают, что любые регулярные упражнения могут снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.

Учитывая, что сердечные заболевания являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах (унося около 655 000 жизней каждый год), есть веская причина принять свою внутреннюю выдру.

Готовы плавать? Вот две тренировки по плаванию, которые помогут вам начать.

Тренировка 1

Установите цель — проплыть 28 кругов или 700 ярдов в умеренном темпе.

Это хорошая тренировка для начинающих пловцов, поскольку она помогает развить выносливость. Делайте перерывы или снижайте скорость по мере необходимости — делайте все возможное, чтобы пройти круги.

Если 28 кругов — это слишком легко (тьфу, хвастовство), сделайте 48.

Тренировка 2

Если вы хотите сложнее, попробуйте превратить тренировку по плаванию в тренировку в стиле HIIT:

1. Начните с разминка с 2 кругами.
2. Чередование умеренных и тяжелых усилий каждые 50 метров (1-2 круга, в зависимости от размера вашего бассейна).
3. Выполняйте различные движения, например брасс, вольный стиль и плавание на спине.
4. Стремитесь проехать не менее 56 кругов.

Учитывая все обстоятельства, относительно легко организовать напряженную тренировку по плаванию, независимо от уровня вашего опыта. Вы можете подталкивать себя столько или меньше, сколько хотите, и со временем вы можете увеличивать свою скорость и продолжительность.

Бег считается упражнением с высокой нагрузкой, поскольку он создает значительную нагрузку на ваше тело и суставы по сравнению, скажем, с плаванием.

Но есть причина (на самом деле, по многим причинам) бег является популярной формой упражнений. (Мы уже знаем, что это сжигает больше калорий, чем плавание.)

Польза для здоровья от бега

Возможно, вы не удивитесь, узнав, что польза для здоровья от бега не так сильно отличается от пользы от плавания.

Исследования показывают, что бег имеет несколько краткосрочных и долгосрочных преимуществ, даже если вы бегаете всего 5–10 минут в день.

1. Он может помочь предотвратить хронические заболевания

Бег связан с профилактикой хронических заболеваний и увеличением продолжительности жизни.

Исследование, проведенное Национальным институтом здравоохранения, показало, что риск смерти бегунов от всех причин и от сердечно-сосудистых заболеваний был на 25 и 40 процентов ниже, соответственно, чем у людей, которые не стучали по тротуару.

Бег увеличил продолжительность жизни участников исследования на 3 года — и это всего лишь с 5 до 10 минут в день на медленной скорости.

2. Он может успокоить депрессию, стресс и тревогу

Благодаря выработке эндорфинов и норадреналина бег может стать мощным инструментом для улучшения вашего психического здоровья. Оказывается, бегство от своих проблем действительно может время от времени помочь.

Интенсивные физические нагрузки, такие как бег, могут:

Эксперты рекомендуют в общей сложности как минимум два с половиной часа умеренных упражнений каждую неделю, чтобы пожинать плоды.

3. Он защищает ваш мозг с возрастом

Исследования показывают, что бег может повысить вашу продуктивность, креативность и общую остроту ума (они не зря называют это «бегом на побегушках»).

В долгосрочной перспективе, однако, бег также может защитить ваш мозг от потери памяти, не давая гиппокампу (части вашего мозга, которая участвует в памяти и обучении) от износа.

Точно так же бег может снизить риск неврологических заболеваний, таких как деменция и болезнь Альцгеймера, которые влияют на память и другие функции мозга.

Бег любой дистанции, темпа или продолжительности — это тренировка. Но если вы ищете какую-то структуру, вот две беговые тренировки для начинающих и людей среднего уровня.

Тренировка 1

Для начинающих бег в постоянном темпе на 1, 2 или 3 мили обеспечит надежную тренировку на выносливость.

Другой вариант — тренировка бег-ходьба, где 2 минуты бега чередуются с 1 минутой ходьбы в течение 20–30 минут.

Тренировка 2: Темповый бег

Бегуны среднего уровня, которым нравится сложная задача, могут попробовать выполнить темповый бег:

1. Выберите дистанцию, которую вы хотите пробежать — скажем, 5 миль.
2. Бегите первую милю в легком темпе в качестве разминки и завершите пробежку 1-мильной перезарядкой в ​​том же темпе.
3. Для трех миль между ними выберите более быстрый темп, в котором вы хотите пробежать. Например, вы можете бегать на 30 или 45 секунд быстрее, чем ваш обычный темп на 5 км, или на 1 минуту быстрее, чем темп бега трусцой.

Идея состоит в том, чтобы поднять темп после разминки, поддерживать этот темп, а затем остыть.

Плавание и бег — две отличные тренировки для сжигания калорий, похудания и поддержания общего высокого уровня здоровья.

Бег сжигает больше калорий, но тренировка — это не только калории, это удовольствие, адаптация к вашему образу жизни и избежание травм.

Лучше всего выбрать занятие, которым вы действительно любите заниматься, потому что любой из них может помочь вам в достижении ваших целей.

Разве 30 минут плавания лучше, чем один час бега на беговой дорожке? | Live Healthy

Лиза Мэлони Обновлено 20 августа 2018 г.

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег и плавание, обладают множеством преимуществ для здоровья, от потери веса до снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и повышения вашего настроения, вашей иммунной системы и ваших способностей справиться со стрессом.Фактически, Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья рекомендует взрослым заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут каждую неделю или 75 минут интенсивной активности. Но имейте в виду, что не каждая тренировка подходит каждому телу.

Сравнение сожженных калорий

Если вы думаете о плавании или беге для похудения, количество калорий, которые вы сжигаете с каждым упражнением, может быть решающим фактором. Согласно статистике клиники Майо, час плавания на коленях от легкой до умеренной сожжет 423 калории, а час бега со скоростью 5 миль в час сожжет 606 калорий.

Однако эти цифры не обязательно являются конечной точкой вашего принятия решения о тренировке. Например, если вы любите плавание, оно будет для вас лучшим упражнением, чем бег, потому что вы с большей вероятностью будете продолжать в том же духе. С другой стороны, хотя не во всех спортзалах есть бассейн, почти в каждом спортзале есть какая-то беговая дорожка.

Преимущества бега

Вот еще немного пищи для размышлений, когда дело доходит до бега: хотя не каждый может бегать, как олимпиец, бег обычно дается людям легче, чем по-настоящему спортивная техника плавания; в конце концов, вы ходили или бегали большую часть своей жизни, и худшее, что может случиться с вами на беговой дорожке, — это споткнуться и упасть — вы точно не утонете, и вам никогда не придется беспокоиться о том, что вас заметят в купальнике.

Также очень легко сделать тренировку тяжелее (или легче), изменив скорость и наклон беговой дорожки. Наконец, на многих современных беговых дорожках есть интерактивные программы и развлечения, которые действительно могут нарушить однообразие долгой тренировки.

Недостатки бега

Хотя немногие упражнения могут сравниться с бегом, когда дело доходит до чистого сжигания калорий, есть один серьезный недостаток: бег — это высокоэффективное упражнение, а это означает, что оно вызывает сильную нагрузку на суставы вашего нижняя часть тела.Вам не обязательно быть худым, чтобы бегать, и у вас не обязательно должны быть идеальные колени, но некоторые спортсмены, которые несут лишний вес или имеют нарушенные суставы, обнаруживают, что они лучше справляются с тренировками с низкой нагрузкой, такими как плавание.

Доступ к беговой дорожке может быть еще одним препятствием, когда дело доходит до бега, но мужайтесь — если беговая дорожка недоступна, вы почти всегда можете зашнуровать кроссовки и отправиться на пробежку на улице.

Преимущества плавания

В то время как бег может быть чемпионом по полному сжиганию калорий, плавание трудно превзойти по другим причинам.Это идеальная тренировка с низким уровнем воздействия, потому что вода поддерживает ваше тело во всем диапазоне движений. В то же время вода оказывает сопротивление каждому вашему движению, поэтому плавание — одна из самых эффективных доступных тренировок для всего тела.

Если вы хотите действительно сжечь калории с помощью плавания, вам придется заняться чем-то более энергичным, чем весло для собак, так что вам может потребоваться обучение. Но как только вы освоите правильную технику гребков, у вас будет легко масштабируемая тренировка, которую вы сможете продолжать выполнять всю оставшуюся жизнь.

Недостатки плавания

Как и у бега, у плавания есть несколько потенциальных недостатков, самые большие из которых — это кривая обучения технике и поиск доступа к бассейну. Но плавание — это ценный и потенциально жизненно важный навык, о котором вы никогда не пожалеете. Это оставляет однообразие самым большим препятствием; Если вы бегаете на беговой дорожке, у вас под рукой есть множество развлечений, но вы не можете смотреть телевизор, пока плывете по кругу.