Допинг перед бегом в домашних условиях: Спортивные напитки в домашних условиях

Спортивные напитки в домашних условиях

Собираясь на тренировку, больше бойся забыть бачок с водой, чем штаны или футболку! Во время нагрузок пьем понемногу, маленькими глотками, через каждые 15-20 минут. Не ждем состояния жажды, оно уже сигнализирует нам о нежелательных изменениях.

Питьевой режим при занятии спортом особенно важен для детского организма, поскольку в отличие от взрослого, он не способен в полной мере регулировать свой водно-электролитный баланс. Если тренировочный процесс не продолжительный, то для восстановления вполне подойдет вода. Если тренировка длится более 40 минут или часа, то организм будет благодарен за подпитку витаминами, углеводами. Итак, при длительных или интенсивных нагрузках спортсмену необходимо не только определенное количество воды, но и, к примеру, сахара и соли и витаминов. Поэтому предлагаем рецепты натуральных спортивных напитков.

Натуральные напитки для спортсменов, приготовленные в домашних условиях, работают не хуже, чем специальные спортивные напитки, да еще не будут иметь в своем составе ничего искусственного. Они содержат природные ингредиенты, абсолютно безопасные как для взрослых, так и для детей.

В 400 мл воды комнатной температуры растворите 20 г сахара, добавьте немного соли и лимонного сока по вкусу. Напиток будет иметь кисловатый вкус, соль при этом чувствоваться не будет.

Некоторые нюансы:

Вместо обычной соли возьмите морскую (там больше всяких полезных минералов и солей), лимонный сок лучше выдавить самому и добавить по вкусу. Не перебарщивайте, вкус у напитка должен быть слабым, не навязчивым. Главное, всё в меру. И не вздумайте добавлять соки из пакетов. Вместо сахара лучше добавить мёд. Тоже не перебарщивайте, напиток не должен быть сильно сладким, а тем более приторным. Начиная приготовление, вы можете взять тёплую воду, чтобы ингредиенты лучше растворились. Именно теплую, не растворяйте мед в горячей воде.

Еще один вариант приготовления фруктового напитка. Уделите минуту времени перед сном на подготовку этого напитка, и у вас будет готовый вкусный спортивный напиток. Добавьте в воду любой фрукт, нарезав его кусочками, и оставьте постоять ночь. Цитрусовые, например, лимоны и лаймы, обеспечивают освежающий Витамин С – подходит для любого сезона. Примерная дозировка: бутыль воды с фруктами, 5 ст.ложек сахара, ¼ ч. ложки соли. Высыпьте ингредиенты в бутылку. Хорошенько размешайте и вперёд!

Пейте чаи с травами – чабрец, мята, с лимоном, с медом, и, конечно же, с ягодами (например с брусникой). Вы можете заваривать и зеленый и черный чай, получаются полезные и натуральные напитки. Летом в жару напиток может быть прохладным, зимой теплым. Пример летнего напитка на основе зеленого чая:

Заварите сразу большую банку зеленого чая. Добавьте туда несколько веточек мяты, несколько долек лимона и подсластите немного медом или сахаром. Когда остынет, поставьте в холодильник, пить прохладным.

Этот напиток прекрасно подойдет, чтобы брать с собой на длительную тренировку, поддерживает силы и повышает выносливость.

На литр воды:

1. Две столовых ложки меда или варенья (малина, смородина)

2. Две-три столовых ложки сиропа шиповника (продается в аптеках)

3. Добавьте сок лимона (по вкусу)

4. 100-200 мг. Аскорбиновой кислоты (витамин С) бросайте витаминки прямо в напиток, они скоро растворятся, чтобы растворились быстрее, размельчите их в порошок.

Они хороши для спортсменов в повседневности. Они хороши вообще для всей семьи. Ягоды это целый склад полезных витаминов и микроэлементов! Вот из каких ягод получаются супер полезные и вкусные морсы: клюква, брусника, черная смородина. Кроме того, сок этих ягод обладает лечебными свойствами и повышает выносливость, а заодно и ваш иммунитет! Ягоды – это сила природы.

Как приготовить морс:

Насыпьте ягоды в кастрюлю, посыпьте немного сахарком и подавите так чтобы получилась кашка. Если ягоды замороженные, то сначала ополосните их слегка теплой водой. Теперь поставьте на плиту и залейте горячей кипящей водой, подождите пока снова закипит и сразу выключайте. Варить их не нужно, чтобы сохранить больше полезных веществ. Полчасика настоится и можно пить. Кладите примерно 500 гр. ягод на 2-3 литра воды, но вы можете подбирать пропорции по вкусу.

Желаем всем спортсменам продуктивных тренировок, приносящих пользу и удовольствие!

Как сделать в домашних условиях допинг для бега

Только у нас: Введите до 31.03.2021 промокод бонус2021 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку

25% на всё!

3 рецепта натуральных «энергетиков» своими руками

Ведь эффект от них всё-таки ощутим: через 20 чувствуется прилив энергии, и проходит сонливость, усталость. Так почему бы не попробовать сделать такого рода «катализаторы энергии» своими руками? Действовать они будут не хуже, поверьте, а вреда они, в отличие от искусственных собратьев, не приносят.

Об энергетических рецептах своими руками – наша новая статья.

В индустрии спортивного питания в последнее время много внимания уделяется энергетикам.

В отличие от них энергетики из натуральных компонентов приносят лишь повышенную работоспособность, хорошую нервную устойчивость плюс повышение умственных способностей

.

Рецепт №1:

Рецепт этого энергетика довольно прост, но отличается неплохим вкусом

Заварить крутым кипятком 3 пакетика чёрного чая и дать настояться в течение 5-10 минут Затем вылить полученный раствор в бутылку объемом 0,5 литра, а оставшуюся часть залить холодной кипячёной водой.

Положите в бутылку 20 драже аскорбиновой кислоты по 50 мг каждая. Взболтайте до растворения драже и поместите в морозилку. Напиток принимайте по несколько глотков на протяжении всей тренировки

Напиток эффективен, ведь в чае содержится много тонизирующих и стимулирующих компонентов, например, кофеин. Вода способствует регидратации, а аскорбиновая кислота подавляет секрецию кортизола.

Рецепт №2:

Это также довольно популярный рецепт. Выполните всю подготовку, описанную в предыдущем рецепте. Следует добавить 10-20 капель спиртовой настойки элеутерококка. Она продаётся в любой аптеке.

Добавьте 20 измельчённых таблеток по 0,5 г глюкозы (декстрозы). Плюс сюда же идёт 5-10 грамм BCAA в порошке. Напиток охладить и употреблять во время тренировки.

Если вы хотите ещё больше усилить энергетический эффект, то просто увеличьте количество пакетиков чая до 5 штук.

Эффект проявляется в энергообеспечении мышц — за счёт глюкозы, восстановлении — за счёт ВСАА, стимуляции и мотивировании – за счёт чая и элеутерококка. Вода обеспечивает регадратацию, аскорбиновая кислота — антикатаболический эффект.

Рецепт №3:

Подогреть 0,5-1 л минеральной столовой воды, растворить несколько ложек меда, выдавить сок лимона. Добавьте в полученный раствор 0,15-0,30 г янтарной кислоты и спиртовую настойку любого адаптогена. Напиток охладите. Часть напитка можно выпить за 15-30 минут перед тренировкой, остальную — пить небольшими порциями во время тренировки.

Стимуляция и мотивация, регидратация и энергообеспечение мышц вам обеспечены.

Подготовила:Екатерина Шаменок

Также рекомендуем почитать:

Правила силовых тренировок для подростков

В какое время лучше заниматься спортом?

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Что выпить / съесть перед соревнованиями по силовым видам спорта?

Каждый организм индивидуален. Обязательно найдётся человек, который выпив молока с колой, сможет поднимать огромные веса. Есть и такие, у которых скрутит живот от таблетки аспирина, разведённой в литре воды. Поэтому, рекомендации не могут подходить всем. И дозировки для своего организма придётся подбирать опытным путём.

Часть 1. Что принять перед соревнованиями

В практике тяжёлой атлетики и пауэрлифтинга бывают ситуации, когда спортсмену надо уйти в более тяжёлую весовую категорию, обычно в интересах команды. Для достижения цели приходится выпивать до 2,5 литров воды или сока.

Во всех наблюдаемых мной случаях, атлет выступал хорошо, как правило, все или почти все подходы были выполнены удачно.

Несмотря на первоначальные неприятные ощущения (как бы это всё в себе удержать) и отёчность (ноги в штангетки еле влезают), жидкость быстро усваивалась и уже во время разминки ощущалась повышенная работоспособность.

Я не призываю всех выпивать перед стартом по 2 литра, но жидкости в организме должно быть достаточно. Если вам пришлось сгонять вес и ограничивать себя в воде, надо взвеситься как можно раньше и сразу выпить 1 — 1,5 литра. Жидкость усвоится за 7-10 минут и у вас останется достаточно времени на разминку.

5-10 г креатина за 2 часа до первого выхода на помост. Если соревнования затягиваются, то после жима ещё порцию.

Их должно быть много (для выступления в отдельном упражнении пауэрлифтинга достаточно умеренной порции), они не должны создавать ощущение тяжести в желудке. Если вы входите в весовую категорию с запасом — вы можете есть свою привычную пищу ещё до взвешивания, чтобы успела усвоиться. Это могут быть макароны или картошка. Я предпочитаю гречку.

Если вес впритык — придётся есть после взвешивания вместе с приёмом жидкости. Время на усвоение останется меньше, понадобятся углеводы попроще: мюсли, печенье, варенье, мёд, сгущёнка. Соревнования могут затянуться, бывает до 7-ми часов. Придётся ещё несколько раз закинуть в себя углеводы.

На этот случай в вашей сумке должны быть шоколад и глюкоза в таблетках, сгодятся и бананы.

Обычно атлеты относятся к белкам, как к строительному материалу для мышц. Во время выступления основная функция белков — передача сигналов и регуляция физиологических процессов. Для этого не требуется много белка. Вполне хватит 100 г мяса или пачки творога. Если вы планируете результат в тяжёлой атлетике или в троеборье выше КМС, примите ещё и хорошую порцию ВСАА.

Комбилипен или мильгамма

1 ампула внутримышечно незадолго до разминки, пик действия должен приблизительно попасть на 3-ий подход первого упражнения. И ещё часа 2 после этого концентрация в крови будет заметна. Если соревнования затягиваются, после жима можно ещё одну добавить.

У многих атлетов приём 100-150 мг вызывает ощущение разогрева, будто капиляры открываются. Как следствие, ускоряется разогрев, повышается работоспособность, сокращается время разминки. Действует при приёме на голодный желудок.

Получается проблемка несостыковки по времени. Если принять никотиновую к-ту, а затем приступить к еде, к началу разминки её действие пойдёт на спад.

Можно использовать перед вторым и третьим упражнениями, так как между упражнениями плотно есть не получится.

Умеренное тонизирующее действие. 500-1000 мг — эффект малозаметный, но хуже не будет.

Одну таблеточку, чтобы хватало организму калия и магния. Если сильно потеете, то больше.

500-1000 мг за 10-15 минут до разминки помогает разогреться, сокращает время разминки. Особенно полезен, если в разминочном зале холодно.

Пока разрешён. Но ВАДА уже включило его в список мониторинга вместе с никотином. Пользуйтесь и не забывайте смотреть обновления в списке запрещённых препаратов.

Преимущество таблеток из аптеки в точной дозировке. Содержание кофеина в кофе и чае зависит от сорта и способа обработки. Я предпочитаю большой термос крепкого чая.

Но если в гостинице отключат электричество, за отсутствием кипятка пригодится запас таблеток.

Ноотропил или пирацетам

Прекрасный стимулятор нервной системы. Не куражит, а делает сосредоточенным, мозг работает лучше во всех отношениях, и сигналы в мышцы посылает мощнее. Обостряются ощущения от органов чувств.

Иногда это может давать нежелательную побочку, например, привычный лязг железа кажется громче и раздражает. Поэтому проверьте действие препарата на тренировке. Разовая доза от 1 до 2 грамм. Капсулы лучше таблеток. Угостите пирацетамом своего выводящего тренера.

Будет внимательнее следить за протоколом и без калькулятора сосчитает сколько поднять, чтобы обойти соперников.

Женьшень, аралия, элеутерококк и т. п., всё, кроме боярышника. Действие не доказано. Часто кажется, что помогают. Есть мнение, что действие настоек заканчивается задолго до указанного срока годности и покупать надо очень свежие настойки. Возможно, действие зависит от качества сырья, это угадать невозможно. В любом случае, не пейте стаканами, алкоголь нарушает координацию.

Часть 2. Принимать не рекомендуется

Вряд ли помогут вам поднять больше. Почти наверняка, помешают вам усвоить нужные вещества. Если во время выступления организму понадобятся какие-нибудь жирные кислоты, он найдёт их в своих запасах.

Молоко и кисломолочные напитки

У большинства людей вызывает повышенное выделение слизи, это может затруднить дыхание. Особенно мешает в толчке и жиме лёжа на разы. 100 г молока, добавленные в чай или кофе, доза несущественная.

Не только затрудняют дыхание, но и мешают усваивать то полезное, что вы закинули в свой ЖКТ.

Напитки в банках, называемые «энергетиками»

Как правило, вы не знаете, что там намешано. Всё необходимое вы можете получить из приготовленных дома припасов, аптечных препаратов и спортпита. Так вы будете уверены, что не отравитесь и пройдёте допинг контроль.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Аптечный допинг: обзор эффективности препаратов, отзывы, научные исследования и личный опыт применения аптечного допинга

Имен­но с таких препаратов мы и рекомендуем Вам начинать зна­ком­с­т­во с «хи­мией», пос­ле чего Вы можете попробовать более серьезный аптечный до­пинг, ко­то­рый тя­же­лее дос­тать и/или который дает более ярко выраженный эффект.

О пре­па­ра­тах вто­рой груп­пы и пой­дет речь да­лее, поскольку тема достаточно по­пу­ляр­ная и, к со­жа­ле­нию, сла­бо ос­вя­щен­ная, поэтому качатам часто «втюхивают фуф­ло». Мы же под­роб­но раз­бе­рем са­мые по­пу­ляр­ные препараты, выясним их эф­фек­тив­ность, сто­ит ли их при­ни­мать и как это пра­виль­но де­лать!

Только поймите правильно, мы не призываем Вас принимать аптечный допинг, пос­коль­ку, ско­рее все­го, Вам это не нужно! Обязательно ознакомьтесь со статей о вре­де «хи­мии» и со ста­тьей, пос­вя­щен­ной пос­ле­кур­со­вой те­ра­пии, поскольку прием до­пин­га – это серь­ез­ный шаг, последствия которого могут быть необратимы, так что преж­де, чем при­нять столь серьезное решение, стоит узнать об его возможных пос­лед­с­т­ви­ях. Тем ни ме­нее, если Вы решили использовать допинг, то стоит начать с са­мых мяг­ких пре­па­ра­тов, а имен­но с тех, которые были описаны в статье «на­ту­раль­ные ана­бо­ли­ки», и толь­ко пос­ле то­го, как они перестанут «вставлять», стоит переходить на те препараты, ко­то­рые бу­дут опи­са­ны ни­же. Итак, ин­фор­ма­ция, изложенная далее, яв­ля­ет­ся ком­пи­ля­цией лич­но­го опыта, научных исследований и отзывов качат, ис­поль­зо­вав­ших тот или иной пре­па­рат.

Аптечный допинг: препараты

Гипоксен: представляет собой препарат, способный увеличить выносливость человека на 10-15%, что выражается в отсутствии одышки, сердцебиения после вы­пол­не­ния тя­же­лых под­хо­дов, либо в более длительном «закислении» мышц во время аэробных наг­ру­зок.

Его дей­с­т­вие заключается в улучшении утилизации кислорода в крови и бло­ки­ро­ва­нии сво­бод­но-ра­ди­каль­ных реакций, благодаря чему и бло­ки­ру­ет­ся «за­кис­ле­ние» мышц, прос­то по­то­му, что продукты распада медленнее синтезируются.

Пре­па­рат яв­ля­ет­ся ан­ти­ок­си­дан­том и бла­го­при­ят­но воз­дей­с­т­ву­ет на сер­деч­но­со­су­дис­тую сис­те­му в ус­ло­ви­ях ги­пок­сии. Был про­ве­рен в 1999 году Фар­ма­ко­ло­ги­чес­ким Го­су­дар­с­т­вен­ным Ко­ми­те­том и получил патент №02.105.

000, поэтому Вы можете не сом­не­вать­ся в его эф­фек­тив­нос­ти! Кроме того, препарат собрал массу по­ло­жи­тель­ных от­зы­вов, но при­ме­нять его стоит только во время тренинга быстрых мышечных волокон, ес­ли Вы це­ле­нап­рав­лен­но тре­ни­ру­е­те бе­лые во­лок­на, тогда этот препарат Вам не под­хо­дит! От­пус­ка­ет­ся без ре­цеп­та.

Курс: 2-4 недели по 2 таблетки 2 раза в день, в тренировочные дни при­ни­мать до тренировки.

Пентоксифиллин: препарат для пампинга, поскольку суть этого пред­с­та­ви­те­ля ап­теч­но­го до­пин­га заключается в том, что он улучшает текучесть крови и снижает её вяз­кость, а так же рас­ши­ря­ет сосуды.

Очень ос­то­рож­ным сле­ду­ет быть диабетикам и атлетам, принимающим, инсулин или ди­а­бе­тон МВ, пос­коль­ку пен­ток­си­фил­лин может вызвать выраженную гипогликемию! С дру­гой сто­ро­ны, этот пре­па­рат яв­но уси­ли­ва­ет действие ги­пог­ли­ке­ми­чес­ких пре­па­ра­тов, как ин­су­лин, что самые отмороженные качки могут использовать. Пре­па­рат дей­с­т­вен­ный, соб­рал мас­су по­ло­жи­тель­ных отзывов, почему и выписывается толь­ко по ре­цеп­ту, так что дос­тать его бу­дет дос­та­точ­но слож­но.

Курс: 4 недели по 300-400мг перед и после тренировки.

Лимонник: тонизирующий препарат, который рекомендуется принимать атлетам для улуч­ше­ния тонуса центральной нервной системы.

Приобрести лимонник можно без проб­лем, ре­цепт не тре­бу­ет­ся, ярко выраженного эффекта тоже не наблюдается, но за­то ли­мон­ник Вам точно не навредит! Основываясь на личном опыте, могу сказать, что ли­мон­ник улуч­ша­ет пи­ще­ва­ре­ние и качество сна.

В целом, если Вы обратитесь к от­зы­вам, то они бу­дут раз­нить­ся, пос­коль­ку в молодом возрасте ЦНС вос­ста­нав­ли­ва­ет­ся дос­та­точ­но быст­ро, а со сном нет никаких проблем, но для более зрелых атлетов ли­мон­ник мо­жет стать ре­ше­ни­ем мно­гих проб­лем.

Курс: 4 недели, принимать натощак или через 4 часа после еды, 20-40 ка­пель 2-3 ра­за в день, мож­но принимать в виде отвара (20 капель на 200гр воды).

Оротат калия: является вспомогательным препаратом во время курса ААС, но его так же можно применять и соло, правда, его эффективность будет значительно ниже.

Пре­па­рат учас­т­ву­ет в стро­и­тель­с­т­ве белковых молекул, при синтезе РНК и ДНК, то есть, те­о­ре­ти­чес­ки бла­го­при­ят­но влияет на азотистый баланс, помогая наращивать мышцы.

На прак­ти­ке, пре­па­рат поз­во­ля­ет больше есть, повышает аппетит и позволяет луч­ше ус­ва­и­вать про­дук­ты, поэтому во время суровых мясонаборных программ его ис­поль­зо­ва­ние мо­жет быть ак­ту­аль­но.

Отзывы самые разные, что, скорее всего, связано с тем, что те, кто уме­ют на­ра­щи­вать мышцы, принимают оротат с астероидами, а те, кто не умеют их наращивать, так им не то, чтобы аптечный допинг, им гормон роста с инсулином не помогут. На собственном опыте могу заметить, что оротат калия позволяет быстрее восстанавливаться, тяжелые схемы на этом препарате даются легче. Отпускается без рецепта.

Курс: 3-4 недели, 0.5гр 3-4 раза в день за 1 час до еды.

Белковые растворы: это жидкие инъекционные препараты, которые нужно ставить в ви­де ка­пель­ниц, поэтому их необходимо ставить в поликлинике или в больнице, ни в ко­ем слу­чае не ставь­те их себе са­мос­то­я­тель­но.

Существуют самые разные бел­ко­вые рас­т­во­ры, нап­ри­мер, альвезин, который теперь выпускают под маркой альвезин нью.

Не­га­тив­ных от­зы­вов об этом препарате не было замечено ни в сети, ни в тре­на­жер­ных за­лах, как правило, все отзываются о бел­ко­вых рас­т­во­рах по­ло­жи­тель­но, что, ско­рее все­го, свя­за­но с тем, что их принимают, как пра­ви­ло, опыт­ные ат­ле­ты в пе­ри­од под­го­тов­ки, когда существует жесткий де­фи­цит пи­та­тель­ных ве­ществ. Если Вы бу­де­те при­ни­мать белковые растворы во вре­мя на­бо­ра мас­сы, то, ско­рее всего, ни­че­го не по­чув­с­т­ву­е­те! От­пус­ка­ет­ся без ре­цеп­та.

Курс: 3 недели, капельницы ставить 2 раза в неделю.

Диабетон МВ: является препаратом для диабетиков, стимулируя выработку инсулина, что мо­жет быть актуально только в том случае, если собственная секреция инсулина на­ру­ше­на.

Дру­ги­ми сло­ва­ми, если бы было необходимо выбрать самый бесполезный пре­па­рат, от­но­ся­щий­ся к группе аптечного допинга, то первое место по бес­по­лез­нос­ти за­нял бы диа­бе­тон МВ.

Во­об­ще говоря, удивительно, что этот препарат ещё кто-то про­бу­ет, пос­коль­ку, кро­ме не­га­тив­ных отзывов, в сети больше нельзя найти ничего. Не ре­ко­мен­ду­ем Вам при­ни­мать диа­бе­тон МВ, пос­коль­ку, кроме нарушения сек­ре­ции ин­су­ли­на, это боль­ше ни­че­го не даст!

Тамоксифен: ещё один бесполезный препарат, который весьма актуален во время при­е­ма ААС, но аб­со­лют­но бесполезен для «натуралов». Единственным случаем, когда та­мок­си­фен мо­жет быть по­ле­зен, это период перестройки гормональной системы, пос­коль­ку его су­тью яв­ля­ет­ся подавление эстрогеновых рецепторов.

Если у Вас наб­лю­да­ет­ся ги­не­ко­мас­тия или Вы пошли и сдали анализы гормонов, в ходе чего об­на­ру­жи­лось, что у Вас по­вы­ше­но количество эстрогенов в крови, тогда принимайте та­мок­си­фен.

Ес­ли все­го это­го не наб­лю­да­ет­ся, тог­да не трать­те день­ги, поскольку за­ни­жен­ный уро­вень эс­тро­ге­на то­же не­га­тив­но вли­я­ет на ана­бо­лизм!

Пищевые ферменты: ещё один вид аптечного допинга, прием которого может быть ак­ту­а­лен во вре­мя суровых схем набора массы, или во время использования безуг­ле­вод­ных ди­ет. Все­го существует три вида ферментов: амилаза, липаза и про­те­а­за.

Пер­вые рас­щеп­ля­ют уг­ле­во­ды, вторые жиры, а третьи расщепляют белки.

При­ни­мать фер­мен­ты не сле­ду­ет на постоянной основе, что бы там ни говорили зна­ме­ни­тые гу­ру бо­ди­бил­дин­га, поскольку, если Вы что-либо в организме под­ме­ня­е­те ис­кус­ст­вен­ным ана­ло­гом, то организм постепенно перестает вырабатывать естественное ве­щес­т­во.

Дру­ги­ми сло­ва­ми, ес­ли Вы хо­ти­те ис­пор­тить желудок, то при­ни­май­те фер­мен­ты на пос­то­ян­ной ос­но­ве. Ес­ли не хотите, тогда их стоит принимать курсами по 4 не­де­ли в ре­ко­мен­ду­е­мых док­то­ра­ми до­зах, ко­то­рые на­пи­са­ны на упа­ков­ке. От­пус­ка­ют­ся без ре­цеп­та.

По материалам:fitness-for-man.com

А также:

Как накачать плечи в домашних условиях: комплекс с гантелями
Как накачать мышцы спины
Как накачать мышцы грудины мужчине: комплекс упражнений, особенности выполнения, советы
Как накачать грудные мышцы в домашних

Только у нас: Введите до 31.03.2021 промокод бонус2021 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё!

Continue Reading

Супермен на час: легальный допинг в большом спорте и в быту | Новости

Краеугольный камень достижений

Если подумать, все спортивные достижения замешаны на крови. Дело в том, что физическое состояние человека, его выносливость и спортивные способности во многом зависят от того, насколько хорошо в его организме работает кровеносная система, насколько кровь насыщена гормонами, полезными веществами и, в первую очередь, кислородом.

Фото: flickr.com

Чтобы значительно улучшить показатели спортсмена, вовсе не обязательно кормить его пачками стероидов. Достаточно накачать его кровь кислородом, и результаты превзойдут ожидания. Этим нередко пользовались спортсмены во всём мире – вплоть до 1987 года, когда Международный Олимпийский комитет официально запретил «кровяной допинг».

Но особенность этого вида допинга в том, что его очень сложно обнаружить. А то, что не очевидно – в каком-то смысле не запрещено.

Читайте также

WАDА против паралимпийцев России. Когда человечность приносят в жертву политике

7 августа 2016 год в мире профессионального спорта нечистые игры зарубежных политиков и их желание выдавить российских спортсменов из мирового спорта перевесили всю человечность мира вкупе с адекватностью и чувством совести. В этот день Международный паралимпийский комитет объявил о приостановлении членства Паралимпийского комитета России. Сотни людей, преодолевающих себя каждый день, получили плевок в лицо ни за что — только потому, что их проще всего оказалось унизить.

Допинг-невидимка

Раньше для улучшения показателей спортсменам переливали донорскую кровь. Но медики давно научились обнаруживать чужие ДНК, и с тех пор «кровавый допинг» перешёл на другой уровень. Сейчас многим спортсменам делают переливание их собственной крови. Подобная процедура, проведённая примерно за месяц до соревнований, повышает потребление кислорода организмом почти на 10 %. За счёт этого выносливость лыжников, бегунов и других спортсменов аэробных видов спорта вырастает просто до небес.

Скандал, связанный с «кровяным допингом», разразился в 2006 году. Тогда у менеджера команды велосипедистов Liberty Seguros Маноло Сайса и врача Эуфемиано Фуэнтеса нашли сотню доз замороженной крови. «Запас» предназначался спортсменам, а обнаружен был в рамках расследования дела о допинге, которое проводилось по требованию испанского Олимпийского комитета.

Фото: pixabay.com

В наше время на профессиональном уровне запрещены любые манипуляции с кровью и её составляющими. Для антидопингового агентства порция замороженной крови – такой же допинг, как тот самый мельдоний. Вот только обнаружить его крайне сложно. Разве можно найти в океане каплю воды, взятую из того же океана чуть раньше?

Банки для чемпиона

Как в Средние века

Впрочем, существуют и не запрещённые манипуляции с кровью. В последнее время особую популярность получила такая процедура, как каппинг.

Каппинг – это, по сути, кровопускание. Известна она с древнейших времён – ни для кого не секрет, что в средневековой Европе с её помощью лечили чуть ли не все болезни (кроме чумы – здесь пациентов просто сжигали). В мусульманском мире капиллярное кровопускание называется «хиджама».

Читайте также

Хиджама — бизнес на крови

Россиян теперь лечат и бывшие строители, и продавцы с рынка, и даже уголовники. Люди без медицинского образования взялись исцелять народ.

По утверждению приверженцев хиджамы, она позволяет вывести из организма «грязную» кровь, насытить оставшуюся кровь кислородом, улучшить обмен веществ и общий тонус и даже – повысить уровень тестостерона. А ведь именно тестостерон помогает спортсменам добиваться невероятных результатов!

Советско-арабская процедура

Любой русский человек, родившийся в Советском Союзе, испытает невероятную ностальгию, наблюдая за проведением хиджамы. Правда, нервы лучше иметь покрепче. Происходит всё довольно просто: сначала вам ставят банки. Да, как мама в босоногом детстве – те самые пузатые банки с помощью огня.

Следы от каппинга на теле пловца

Фото: globallookpress.com

Однако посреди процедуры мастер снимает банки одну за другой, берёт лезвие и делает на образовавшихся островках «варёной» кожи мелкие надрезы. После этого банки возвращаются на место. Но теперь они не просто превращают вашу спину в подобие мясной тарелки. Медленно, но верно стекляшки наполняются кровью.

В конце процедуры мастер снимет банки и вытирает спёкшуюся кровь. Всё – вы свежи, чисты и готовы к новым победам.

То, что роднит тебя с Дженнифер Энистон

Впервые о хиджаме в большом спорте пресса заговорила после того, как со следами от «банок» на публике появился американский пловец Майкл Фелпс. 23-кратный олимпийский чемпион сразил всех спиной «в горошек» на Олимпиаде в Рио 2016 года.

Майкл Фелпс во время каппинга

Фото: instagram.com

Поклонником каппинга является и другой американский спортсмен, гимнаст Алекс Наддур. По его собственному признанию, Алекс применял каппинг на протяжении целого года, и именно он спас спортсмена от боли. Кроме того, «кровяные пятна» были замечены на спинах боксёра Флойда Мэйвезера и теннисиста Энди Маррея.

Алекс Наддур, след на плече – от каппинга

Фото: instagram.com

«Новомодная» процедура набирает популярность не только среди американских спортсменов – звёзды Голливуда и известные западные певцы с удовольствием подставляют свои спины под банки. Так, любителями каппинга являются Дженнифер Энистон, Гвинет Пелтроу и Виктория Бекхэм.

К пьедесталу через секс

Добиться звания чемпионки многим женщинам помогает интим. Но не надо грязных мыслей – речь вовсе не о «победе через постель». На серьёзных соревнованиях такая победа, в любом случае, немыслима – ведь твой финиш и твои результаты видит весь мир. А вот секс перед состязаниями, как и беременность, способен улучшить физическое состояние спортсменки.

Фото: flickr.com

Дело здесь также в гормонах. Конечно, интимная близость не вызывает такого «гормонального фонтана», как ожидание ребёнка, но его положительное воздействие на организм женщины очевидно. Секс расслабляет и настраивает на положительный лад, помогает снять стресс, от которого жестоко страдают спортсменки, повышает уровень стероида тестостерона и, в целом, очень тонизирует.  

Как и беременность, секс отлично помогает в соревнованиях по аэробным видам спорта. Его позитивное влияние было замечено ещё в 60-70х годах XX века. После этого наставники перестали препятствовать своим подопечным в любовных делах – мораль и дисциплина отступили на второй план.

Но случались и «перегибы на местах». В 1997 году тренер олимпийской сборной Англии по плаванию Пол Хиксон попал на скамью подсудимых – мужчину обвинили в растлении 11 несовершеннолетних девочек. Все жертвы оказались подопечными Хиксона. В своей речи на суде тренер заявил, что хотел лишь улучшить спортивные показатели воспитанниц.

Эмбрион как источник допинга

Сама себе лаборатория

Это может показаться безумием, но это правда.  Профессиональные спортсменки – особенно те, у которых есть серьёзные регалии и медали – крайне не любят говорить о таком «стимуляторе». Между тем, прибегали к нему очень и очень многие. Речь идёт о «допинге», доступном лишь женщинам – о беременности.

Фото: flickr.com

Всё дело в том, что при беременности в организме будущей мамы начинает вырабатываться особый гормон – хорионический гонадотропин. К слову, именно на его наличие в моче и реагирует аптечный тест на беременность. Этот гормон обеспечивает нормальное развитие плода и помогает преодолеть огромный стресс, который испытывает организм женщины – ведь теперь приходится поддерживать жизнь сразу двух живых существ!

Фото: flickr.com

Хорионический гонадотропин (ХГ) помогает организму в больших количествах вырабатывать эстрогены и различные андрогены – мужские и женские стероидные гормоны. Проще говоря, благодаря ХГ организм женщины до отказа заполняется стероидами естественного происхождения, значительно улучшающими её физическое состояние.

Женщина в положении становится более выносливой, у неё понижается болевой порог. У беременных улучшается циркуляция крови, вентиляция лёгких, повышается выработка белка. А ведь именно улучшение кровотока и насыщения крови кислородом в большинстве случаев дают «бонусы» спортсменам, принимающим допинг. По сути, беременная женщина превращается в химическую лабораторию по производству допинга для самой себя.

Волшебное превращение

«Беременный» гормон начинает вырабатываться в первые же часы беременности. Сначала его количество невелико, но растёт оно в геометрической прогрессии, удваиваясь каждый день. Через несколько недель уровень ХГ в крови женщины вырастает в тысячи раз. Пик концентрации гонадотропина в организме беременной приходится на конец первого триместра – 7-11 недели.

Фото: flickr.com

Именно в этот период – на третий месяц беременности – женщина превращается в «Wonder Woman». Её выносливость достигает максимума, общее физическое состояние улучшается, а границы возможного в плане спортивных достижений отодвигаются довольно далеко. Разумеется, в мире профессионального спорта столь «жирный» источник допинга упустить не могли.

«Интересным положением» как допингом пользуются, в первую очередь, спортсменки из аэробных видов спорта. На олимпиадах и чемпионатах мирового уровня беременными чаще всего бывают бегуньи, лыжницы, пловчихи и так далее.

«Помощь» наставника

Но что происходит с беременной чемпионкой после получения медали? Согласитесь, что массовых декретов после каждой Олимпиады замечено не было. Ответ прост: после того, как эмбрион выполнил свою стимулирующую функцию, женщина идёт на аборт.

Как ни странно (то есть не странно совсем), чаще всего решение о беременности принимает не сама спортсменка, а её наставник. По слухам, к беременности часто принуждали спортсменок в ГДР – стране нужны были победы.

Фото: flickr.com

Чтобы организм пришёл в нужное состояние чётко к соревнованиям, забеременеть следовало за три месяца до состязаний. Случалось, что у девушки в этот период не было ни мужа, ни возлюбленного. И тут на помощь снова приходил наставник. Да, многие чемпионки ради медали беременели от своих тренеров. И часто женщины не видели в этом ничего «такого», ведь тренер – главный мужчина в жизни любой спортсменки.

Имена победительниц

Женщин, которые находились в положении во время Олимпиады, а позже разрешились наследником, чуть больше, чем пальцев на двух руках. А вот тех, кто пошёл на аборт, никто не считал. Запретить быть беременной нельзя – в конце концов, каждая женщина имеет право на личную жизнь, и «случайные беременности» никто не отменял.

Советская гимнастка Ольга Карасёва призналась после завершения карьеры, что перед Олимпиадой 1968 года забеременела. Завоевав золотую медаль в командном первенстве, после соревнований спортсменка сделала аборт.

Ольга Карасёва

Фото: wikipedia.org

Конечно, большинство случаев применения этого «допинга» никогда не всплывёт в прессе. Тем не менее, мы точно знаем, что гимнастка Лариса Латынина была беременна во время Чемпионата мира 1958 года. Правда, Латынина через пять месяцев родила дочку Таню. И сама Таня, по признаниям гимнастки, очень гордится, что «заработала» медаль вместе с мамой.

Российская лыжница Лариса Куркина и скелетонистка из Германии Диана Сартор были беременны во время Олимпиады в Турине 2006 года. Биатлонистка из Швеции Анна-Карин Олофссон приехала в положении на Чемпионат мира 2008 года. А спортсменка из Финляндии Лийса Вейялайнен стала победительницей в Чемпионате по спортивному ориентированию в семидесятых, также ожидая ребёнка.

Анна-Карин Олофссон

Фото: wikipedia.org

Лийса Вейялайнен

Фото: wikipedia.org

Побочные эффекты

На такой серьёзный шаг, как беременность, идут далеко не все спортсменки. И дело тут вовсе не в вопросах морали. Просто никто не может предугадать, как на самом деле поведёт себя женский организм в этот период. Конечно, в конце первого триместра ребёнок ещё не ощущается. Но вот беда – токсикоз никто не отменял.

Так, именно токсикоз помешал взять золото на Олимпиаде 1988 года двукратной олимпийской чемпионке по стрельбе Марине Логвиненко. Женщину постоянно рвало, и говорить о «мощном рывке за пределы возможностей» в таком состоянии было смешно. Тем не менее, несмотря на ужасное состояние, Марина смогла взять олимпийскую бронзу. Хотя по факту реальных конкурентов у спортсменки просто не было.

Лёд и пар для хорошего тонуса

У спортсменов есть и другие легальные способы повысит тонус, снять напряжение и привести в порядок мышцы. Среди них, например, ледяные ванны и сауна. Погружение в ледяную ванну после тяжёлой тренировки уменьшает мышечные боли на 20 %. Такую цифру назвал Крис Бликлей, исследователь из Ольстерского университета Северной Ирландии.

28-летний мексиканец Урбано Антильон, принимающий ванну с кубиками льда

Фото: fitsport.ru

Кроме того, погружение в ледяную ванну после занятий позволяет организму быстрее восстановиться после нагрузки, что тоже очень важно для спортсмена.

Читайте также

Эликсир вечной молодости существует с 2005 года

Человеческие гены, отвечающие за долголетие, ученые обнаружили еще в 2001 году. Искали их долго и упорно. Специалисты изучили ДНК 137-и долгожителей, а также их братьев и сестер в возрасте от 91 года до 109 лет. Уже давно генетики всего мира бьются над проблемой продления жизни. Труды исследователей дают результаты. Некоторые новые факты изучены и доказаны.

Посещение сауны также помогает расслабиться, улучшает работу кровеносной системы и сердца, помогает насытить кровь кислородом и снять напряжение в мышцах. Конечно, полчаса в сауне или ванне со льдом не сделает из посредственности чемпиона – так что подобные вещи WADA запрещать не спешит.

Фото: pixabay.com

Как бы то ни было, чем больше в списке антидопингового агентства запрещённых веществ и процедур – тем изощрённее способы их обхода в профессиональной среде. В наши дни большой спорт давно перестал быть делом простых смертных и превратился в войну сверхлюдей, где каждый раз для получения медали нужно хотя бы чуть-чуть выйти за пределы человеческих возможностей. И с каждым годом сделать это без допинга становится всё труднее.

Маргарита Звягинцева

Что делать, если болит бок при беге? — deCenterSport

Что делать, если болит бок при беге?

Все люди на протяжении жизни иногда сталкиваются с тем, что им приходится бежать: это может быть бег на уроке физкультуры или бег за отъезжающим от остановки автобусом. И практически каждый человек ощущал при этом неприятную, колющую боль в боку — такая проблема может возникать как у новичков, так и у профессиональных бегунов. Почему появляется боль в боку при беге? Как с этой болью бороться? Давайте разберёмся.

Начнём с того, что при отсутствии у вас болезней печени, поджелудочной железы или желчного пузыря, боль в боку при беге — это естественное ощущение. Поэтому не нужно пугаться и звонить в скорую помощь. Достаточно понимать, откуда эта боль берётся, и выполнять рекомендации по её предотвращению.

Причины боли в боку при беге

Основная причина боли в боку — это резко усиливающийся кровоток. Больше всего от этого страдают печень и селезёнка. Эти органы сами по себе не болят, но при поступлении избыточного количества крови они, не справляясь с такими объёмами, набухают и начинают давить на свои оболочки, в которых очень много нервных окончаний, поэтому из-за давления и возникает боль. Соответственно, если болит в правом боку, то несладко пришлось печени, а если в левом — селезёнке.

Также боль в боку может возникать из-за особенностей строения желчевыводящих путей. У некоторых людей они бывают искривлены, из-за чего нарушается отток желчи. Пройдя небольшое обследование в больнице, такую особенность можно выявить и впоследствии, зная об этом, перед важными соревнованиями пропивать курс специального желчегонного травяного сбора, чтобы свести к минимуму вероятность возникновения боли во время бега.

Как предотвратить боли в боку?

1. Не есть непосредственно перед тренировкой. На печень во время бега и так возлагается очень большая нагрузка: ей нужно пропускать через себя многократно увеличенный объём крови и перерабатывать молочную кислоту, которая выделяется во время тренировок. Поэтому настоятельно не рекомендуется ещё больше нагружать печень, особенно накануне физической нагрузки нельзя есть сильно жирную и тяжёлую пищу. Если вы поели плотно, то лучше подождать хотя бы полтора часа перед тем, как начинать тренировку по бегу.
2. Обязательно делать разминку перед тренировкой. Разминка готовит суставы, мышцы, сердечно-сосудистую систему, органы спортсмена к большой нагрузке. Время разминки должно исходить из длительности забега, но в среднем уделять упражнениям нужно хотя бы 10 минут. Разминка может включать в себя такие упражнения: лёгкий бег трусцой, быстрый шаг, специальные беговые упражнения (бег с высоким подниманием бедра, бег с захлёстом голени, приставные шаги), динамическая растяжка (наклоны, выпады, махи ногами, разминка стоп).
3. Постепенно повышать интенсивность и темп тренировок. Нужно понимать, что очень мало кто сможет пробежать сразу 15 километров, если до этого никогда не занимался бегом. Поэтому, начиная бегать, не спешите немедленно ставить рекорды и бежать марафоны. Пробегите сначала 3 километра, потом — 5, потом — 7, чтобы организм успевал адаптироваться к нагрузке. Это же относится и к спортсменам, которые по каким-либо причинам оставили бег, а потом снова возобновили тренировки.
4. Следить за дыханием во время бега. В процессе дыхания участвует диафрагма — мышца, находящаяся между грудной и брюшной полостями. Из-за резкого повышения нагрузки дыхание становится прерывистым и очень частым, и могут произойти спазмы диафрагмы, которые также будут способствовать болям в обоих боках. Следует обратить внимание, что во время бега не рекомендуется разговаривать, потому что речь прерывает равномерное дыхание.
5. Следить за осанкой во время бега. Удерживая свою спину ровной, мы опять же заботимся о благосостоянии нашей диафрагмы. Таким образом,  она не будет сдавливаться, и нам будет обеспечено более глубокое дыхание.

Как избавиться от боли в боку?

Итак, перед тренировкой и в течении бега мы учитывали все необходимые рекомендации, но бок всё равно, как назло, заболел. В такой ситуации для избавления от боли в боку нужно сделать следующее:

1. Перейти на шаг и немного отдохнуть.
2. Глубоко вдохнуть и помассировать место боли (печень или селезёнку) на выдохе. Массировать следует до тех пор, пока боль не прекратиться. Тем самым вы поспособствуете оттоку застоявшейся крови из органа.
3. Расслабиться, постараться подышать животом (вдыхая, вы надуваете живот, а выдыхая, сдуваете). Это особенно помогает при спазмах диафрагмы.
4. Остановиться и наклониться, коснувшись руками ступней. Такое небольшое упражнение на растяжку поможет снять общее напряжение, а также расслабить диафрагму и брюшную полость.

Подводя итог, хочется сказать, что лучшее лекарство от боли в боку при беге, как ни парадоксально, — это бег. Чем больше вы бегаете, тем большую нагрузку ваш организм сможет выносить, и, следовательно, боль будет происходить всё реже.

Смотрите также:

История: Наука и техника: Lenta.ru

Зависть США к победителям, обвинения в употреблении допинга, которые оказались необоснованными, но на долгие годы подмочили репутацию команды, — все знакомые по спорту 2016 года сюжеты разыгрались более 80 лет назад. После провального для США выступления на Олимпиаде 1932 года проигравшие разыграли против своего соперника, японцев, ту же самую «допинговую» карту. О спорте, СМИ, науке и политике в олимпийском скандале вспоминает «Лента.ру».

Япония посылала своих пловцов на Игры уже с первой послевоенной Олимпиады 1920 года в Антверпене. Однако американцы долго брали львиную долю медалей — впрочем, как и в других видах спорта. Бесспорной победы от пловцов США ожидали и в Лос-Анджелесе в 1932 году. Репортажи, посвященные мотивированности и тренировкам японцев, в Америке пропустили мимо ушей. В итоге заокеанские пловцы взяли пять золотых, четыре серебряных и две бронзовых медали (американцы — лишь одно золото и две бронзы). Тогда никто не обвинял японцев в махинациях — напротив, журналисты и ученые хвалили их за научный подход к технике.

Но через пять месяцев тренер из Мичиганского университета Мэтью Манн (Matthew Mann) выступил с громким заявлением: японцы добились победы, вдыхая перед заплывом кислород. Манн призвал объявить войну допингу, заклеймить бесчестные методы японских пловцов, очистить олимпийские бассейны от «заразы» и защитить американскую молодежь от запрещенных веществ.

Нельзя сказать, что Манн был безвестным деятелем, пожелавшим заработать вистов на «горячей» теме. Он научился плавать в шлакосмывных каналах суконных фабрик и стал чемпионом Британии по плаванию в девять лет. Переехав в США, сделал успешную тренерскую карьеру, привел к победам множество университетских команд. Издал фундаментальный труд о теоретических основах плавания.

Однако Манн не мог не знать, что даже интенсивное вдыхание кислорода нельзя считать допингом. Ни МОК (Международный олимпийский комитет), ни ФИНА (Международная федерация плавания) этого не запрещали. Возражали даже врачи из университета Манна: эффект вдыхания кислорода длится не более нескольких секунд или вообще оказывается чистым плацебо.

Не согласились с Манном и тренеры. «Эти обвинения — полная чепуха. Правда в том, что японские пловцы хорошо себя показали, а организация их командной работы была почти идеальной. Американским пловцам есть чему поучиться у японцев», — говорил Клайд Свендсен (Clyde Swendsen). Спортивные чиновники Страны восходящего солнца объяснили, что кислород давали спортсменам по совету врачей, чтобы те смогли быстрее восстановиться после изнурительного заплыва.

Манн не успокоился. Он объявил кислороду войну и обещал добиться запрета «препарата» на следующей конференции Национальной ассоциации студенческого спорта. Но соответствующий комитет проигнорировал вопрос о кислородном «допинге». В итоге Манн косвенно признал, что его обвинение было PR-трюком, предпринятым с целью успокоить удрученное поражением американское общественное мнение.

Японские пловцы

Фото: Japanese American National Museum

Впрочем, к тому времени (1934 год) идея «японского допинга» уже зажила собственной жизнью, независимой от мотивов своего автора. Питер Карпович (Peter V. Karpovich), ведущий американский специалист по спортивной физиологии, решил расставить все точки над i и исследовать влияние кислорода на быстроту и выносливость пловцов.

Эксперименты показали, что кислород ненамного повышает скорость спортсменов, но его эффект продолжается не более трех минут — тогда как японские пловцы вдыхали его за пять минут до заплыва. Карпович постарался довести свои выводы до широкой аудитории и предостеречь американцев от легковерного отношения к «допинговым мифам».

Но успеха не добился. Ложечки, конечно, нашлись — но осадок остался. Несмотря на многократно доказанную фиктивность «кислородного допинга», этот миф крепко застрял в массовом сознании. На чудодейственный эффект газа намекали в карикатурах и выступлениях спортивных функционеров еще в 1970-годах. Даже ученые, соглашаясь с выводами Карповича, отмечали, что «японский кислород-1932» года стал точкой отсчета в дискуссиях о допинге в международном спорте. В первых отчетах МОК на эту тему фигурирует только один случай — кислород японских пловцов.

Тем временем соперничество Японии и США в спорте продолжалось, усиливаясь в атмосфере националистической истерии конца тридцатых. В международных турнирах верх одерживала то одна, то другая сторона, но на берлинской Олимпиаде 1936 года японцы снова разгромили пловцов США.

Недовольные американцы, отказавшись от обвинений в употреблении допинга, искали другие «неспортивные» объяснения побед Японии. Указывали на огромные ресурсы, которые государство выделяло на поддержку спорта, на неспособность свободных стран противостоять милитаристским державам, подчиняющим волю индивидов невыносимо жесткому режиму тренировок.

Тренер Манн и его подопечные

Фото: University of Michigan yearbook

Новый аргумент представил в 1940 году и Мэтью Манн. «Японцы серьезно заинтересовались плаванием и внимательно изучили технику чемпионов 1928 года, используя все доступные им механические приборы для записи и анализа движений. Затем они определенным образом модифицировали американский кроль и так добились победных результатов». Манн уже не обвинял японцев в употреблении допинга — он называл их хитрыми подражателями, построившими свою империю плавания на украденных у Америки секретах.

Тогда же миф о химических усилителях выносливости успел перекочевать из области спорта в сферу военной пропаганды. В репортажах с полей сражений в Китае (куда Япония вторглась в 1937 году) постоянно фигурировали «энергетические таблетки» и «кислородные ингаляторы», якобы превращавшие японцев в суперсолдат.

Материалы по теме

08:58 — 17 сентября 2014

Подведем итоги: скандал вокруг японских пловцов отразил важнейшие сдвиги в олимпийском спорте. Тема допинга всплывала уже не в связи с проблемами честной игры или индивидуального здоровья спортсменов, а из-за национальной гордости и медальных зачетов. Американцы не могли смириться с тем, что японцы честно вырвали у них победу: уязвленное национальное самолюбие заставляло объяснять это допингом, поддержкой тоталитарного государства или умелой имитацией американской техники плавания.

Скандал 1932 года задал матрицу будущих допинговых кризисов — шаткая доказательная база, спорные научные аргументы, устойчивость обвинений к любой критике их необоснованности. «Разыгрывать допинговую карту после неожиданного поражения — вот классическая стратегия американского олимпийского национализма независимо от убедительности доказательств. Впрочем, США уже не обладают монопольным правом на эту стратегию, к ней прибегают и другие страны»,— резюмируют американские историки спорта.

Как приготовить арахисовую пасту дома – Забугорщики

Арахисовая паста — это легальный допинг для спорсменов.

Прошло ровно 10 дней как я перестал есть красное мясо. Нет я не стал веганом, мне просто захотелось отдохнуть от говядины, баранины и конины хотя бы на 30 дней и посмотреть, как это повлияет на мое здоровье. А дальше посмотрим. Я запишу об этом отдельный влог.

В прошлом выпуске я попросил вас проголосовать — в какой дистанции мне участвовать в следующем забеге в апреле — 21 км или 42. Конечно вы проголосовали за 42. Да, я впервые побегу полный марафон и впервые я не уверен в своих силах. Но надо готовиться, чтобы показать нормальный результат, да и хотя бы просто не умереть. Спасибо вам за это)

Я изменил свой план тренировок и заметил, что во время во время бега мне не хватает энергии, которую я раньше получал из мяса.

Чтобы заменить животные жиры, на полезные для сердца (ненасыщенные жиры) рекомендуют пить оливковое масло, есть жирную рыбу и орехи.

Сегодня, как вы поняли по заголовку, речь пойдет об орехах. Мы с вами сделаем арахисовую пасту в домашних условиях.

Нам понадобится арахис, много арахиса, мощный блендер и все.

Если арахис не жаренный, то лучше его сначала обжарить в духовке. Если жаренный, то все-равно закинем его в духовку минут на 10-15, чтобы не мыть.

После этого дадим ему остыть и закинем в блендер. Больше ничего не добавляя, включаем и ждем когда все превратиться в однородную массу. Он сначала будет рыхлым, но через какое-то время станет жидким.

Если оставить, как есть, то получится сладкая арахисовая паста. Можно её сделать соленой, посолив. А так же хрустящей (crunchy), добавив мелко-нарубленный арахис в пасту.

Готовую пасту храним в холодильнике, вы её съедите раньше чем она испортиться, поэтому о сроках годности можно не переживать.

Я люблю кушать её с тостами на завтрак, а так же перед бегом. Это дает заряд энергии и чувство сытости на долгое время. На дольше чем бананы, тосты с джемом, конфеты, агуша и другие углеводы. Т.к. обычный сахар из других углеводов дает энергию на короткое время. В то время как арахисовая паста содержит много белка, клетчатки и кучу полезных для сердца жиров.

25 способов бежать быстрее — Лайфхакер

Если вы уже переросли статус начинающего бегуна, возможно, бесцельные пробежки становятся для вас скучными. Но это вовсе не повод прекращать бегать! Попробуйте улучшить время забега. Возьмите на заметку простые в описании, но вовсе не простые в выполнении советы для улучшения скорости, быстроты реакции, правильной концентрации и положения тела во время бега.

Внимание! Многие из перечисленных методов довольно жёсткие, поэтому без фанатизма. Обязательно прислушивайтесь к собственным ощущениям. Помните о том, что главным остаётся принцип Гиппократа «не навреди»!

Сформируйте правильное положение тела

Ключевым в беге (на любой скорости) является формирование правильной техники. Это означает, что верхняя часть вашего тела должна оставаться выпрямленной, но при этом расслабленной, нога должна опускаться на землю серединой стопы с движением от бедра, а руки должны равномерно двигаться вперёд и назад (не из стороны в сторону!), согнутые под углом 90 градусов.

Учитывайте каденс

Будьте «на короткой ноге» с большими шагами: пусть частота ваших шагов остаётся постоянной, независимо от скорости бега. Самые быстрые и эффективные бегуны совершают около 180 шагов в минуту, удерживая стопы близко к земле, лишь слегка касаясь её во время приземления. Стремясь к магическому числу 90, считайте, сколько раз ваша правая нога касается земли в течение минуты.

Медленнее, быстрее

Ограничены во времени пробежки? Попробуйте интервальную тренировку! Интервальная тренировка — чередование периодов высокой и низкой интенсивности — является одним из эффективных способов работы над скоростью и выносливостью. Плюс интервальные тренировки позволяют сжигать больше калорий за меньшее время.

Бегайте спринты

Существует причина, по которой настоящие бегуны совершают короткие спринты перед большим забегом. Страйды (от английского stride — «большой шаг») — серии комфортных спринтов (обычно от 8 до 12 забегов по 50–200 метров каждый) — улучшают технику ускорения.

Бегайте на беговой дорожке

Почувствовали жажду скорости? Удовлетворите её на беговой дорожке!  Потому что скорость движения ленты беговой дорожки помогает движению ног. В действительности на беговой дорожке бежать быстрее и легче. Кроме того, кнопка увеличения скорости у вас под рукой. Совет по технике: сначала стоит достичь хороших результатов на дорожке, прежде чем отказаться от цифрового акселерометра и выйти на улицу.

Растягивайтесь

Специалисты всё ещё спорят о том, действительно ли статические растяжки предупреждают травмы во время бега. Но не вызывает сомнения то, что ежедневные упражнения на растяжку (цель которых — мышцы-сгибатели бедра) увеличивают гибкость, которая используется при выполнении больших шагов.

Подбирайте темп

Поиграйте со скоростью. В шведском языке даже есть особое слово  fartlek, означающее игру со скоростью. Фартлек — попеременное движение то в ритме лёгкой пробежки, то в спринтерском темпе — поможет увеличить скорость и выносливость. В ходе такой игры вы достигнете больших результатов, утомившись меньше, чем во время обычной интервальной тренировки.

nejron/Depositphotos.com

Прыгайте со скакалкой

Воспользуйтесь опытом боксёров — возьмитесь за скакалку. Боксёры знают, что быстрота ног = быстрота рук. А для бегунов: быстрота ног = быстрота ног.

Выбирайте лёгкую обувь

Даже если бег босиком не ваш выбор, кроссовки становятся всё легче и легче, чтобы в большей степени имитировать естественные движения стопы и шаги. Попробуйте минималистичную пару, чтобы почувствовать: чем меньше вес, тем больше энергии для большей скорости.

Усильте центр

Быстрота и подтянутость идут рука об руку. Более сильные мышцы торса (особенно нижнего пресса) позволяют бегунам подключать больше силы и скорости на трассе. Самый приятный аспект заключается в том, что для более быстрого финиша достаточно всего 15 минут упражнений на пресс несколько дней в неделю.

Вдохните, выдохните

Просто сделайте это намного быстрее! Умение дышать во время бега на более высоких скоростях требует практики. Дышите и носом, и ртом, чтобы получить максимальное количество кислорода для доставки к мышцам. Дополнительно вам обязательно стоит попробовать дыхание животом, то есть заполнение воздухом живота, а не груди во время каждого вдоха.

Понизьте уровень сахара

Нездоровая пища обеспечит вам высокий уровень сахара, который обязательно негативно скажется на скорости. Получайте углеводы из цельнозерновых продуктов, они обеспечат вас долгоиграющей энергией без резких падений уровня сахара.

Играйте в игрушки

Кто не любит новые игрушки? Воспользуйтесь дополнительными гаджетами и приложениями, чтобы внести новые впечатления в свою пробежку.

Станьте царём горы

Доказано, что бег в гору (режим Rolling hills на дорожке) даже один раз в неделю поможет увеличить вашу скорость, укрепить мышцы торса и даже повысить уверенность в себе.

Добавьте вес

Сильные сухие мышцы только помогут при преодолении финишной прямой. Хотя бегунам и не обязательно заниматься бодибилдингом, одна-две короткие силовые тренировки в неделю помогут значительно улучшить показатели вашего бега.

Ammentorp/Depositphotos.com

Сбросьте вес

С другой стороны, исследования показывают, что уменьшение веса (жира, а не мышц!) может помочь вам улучшить показатели — в среднем 3 секунды на километр с каждым сброшенным килограммом. Конечно, не у каждого есть что терять, поэтому адекватно оцените свой вес, прежде чем садиться на диету!

Крутите педали

Правильный поворот бедра и поддержание стабильного ритма важны для бега. По этой причине одной из рекомендуемых кросс-тренировок для бегунов являются занятия на велотренажёре. А летом, пожалуй, лучше даже прокатиться по улице в компании друзей или пса.

Смотрите вперёд

Даже простой взгляд вниз на кроссовки или поворот головы во время бега, чтобы проверить, насколько вы опередили соперников, съедает драгоценное время. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что перед вами, в 10–20 метрах на дистанции, и устремите свой взгляд к финишу.

Подтяните пальцы ног

Абсолютно всё тело играет роль в формировании скорости: от макушки до кончиков пальцев ног! Обратите внимание на свои пальцы и попытайтесь слегка натянуть их (вверх по направлению к голени). При этом меньшая часть стопы будет касаться поверхности во время приземления ноги, а следовательно, и старт нового шага будет быстрее.

Придерживайтесь стабильного жёсткого темпа

Медленный и непоколебимый может выиграть гонку, но быстрый и неуклонный гарантированно выиграет ещё и в скорости! Жаждущему скорости следует подбирать темп, который можно назвать комфортно тяжёлым. Придерживайтесь такого темпа минимум 20 минут.

Wavebreakmedia/Depositphotos.com

Используйте допинг

Вы не можете прожить и дня без кофе? Тогда хорошая новость для вас! Чашечка кофе, выпитая перед забегом, прибавит вам дополнительной скорости. В то же время этот стимулятор является абсолютно легальным.

Встаньте в планку

О пользе планки уже не раз писали на Лайфхакере. Это упражнение не требует специального оборудования и доступно каждому бегуну. Выполняйте планку 2–3 минуты по 6–8 подходов 2–3 раза в неделю, и вы побежите быстрее.

Изучите асаны

Добавьте в свой план тренировок занятия йогой. Гибкость, улучшенная с помощью ориентированных на это асан, не только увеличит скорость, но и поспособствует более быстрому восстановлению после долгой тяжёлой пробежки.

Отдыхайте

Исследования показывают, что атлеты, которые хорошо отдыхают, обладают лучшей скоростью реакции и временем финиша. Подумайте вот о чём: выигранное время на финише можно вернуть своему телу большим временем сна.

Разденьтесь

В тот самый день — в день гонки — снимите лишнюю одежду. Дополнительные слои, пояса, гаджеты — в этот момент снимите их. Меньше одежды и устройств на вашем теле — выше скорость.

Вперёд!

советов по бегу: курите марихуану — преимущества бега и тренировок High

Эта статья предоставлена ​​Leafly, крупнейшим в мире информационным ресурсом о каннабисе. Для получения дополнительной информации посетите Leafly.

Несмотря на впечатляющий прогресс, достигнутый за последние несколько лет в узаконивании каннабиса как безопасного и эффективного средства лечения и оздоровления, некоторые стереотипы сохраняются. Одна из таких заблуждений заключается в том, что потребители каннабиса ленивы и немотивированы, довольствуясь тем, что сливают свои тела, покрытые оберткой Taco Bell, со своими диванами во время просмотра Netflix.На самом деле потребители бывают самых разных типов. Да, некоторые предпочитают воздерживаться от упражнений, но другие намеренно используют каннабис в качестве инструмента для тренировок, что я и делаю с бегом.

Я начал регулярно бегать в 2007 году, с трудом преодолев свой первый полумарафон на небольших тренировках и в ужасно неэффективной одежде (хлопок — это , а не , ваш друг для спортивной одежды на выносливость). С тех пор я завершил шесть марафонов, два триатлона Ironman и бесчисленное количество других гонок на разные дистанции.Когда я начал работать в Leafly в 2013 году, мое потребление каннабиса увеличилось (это было не требованием к работе, а просто личным выбором), и сначала я немного волновался, что моя способность оставаться в форме и преследовать личные рекорды снизится. К моему удивлению, дополнение моих тренировок по бегу каннабисом на самом деле помогло и моей мотивации, и моему выздоровлению, и я улучшил свое марафонское время достаточно, чтобы квалифицироваться на Бостонский марафон, который я пробежал в этом году (конечно, в Leafly-экипировке).

Для всех бегунов, которые интересуются потреблением каннабиса, вы не одиноки — я знаю множество бегунов, которые быстры, в хорошей форме и дружелюбны к канне (я почти уверен, что большинство элитных трейлраннеров не незнакомы с продуктом), и ни их здоровье, ни их обучение не пострадали.Вот несколько способов употребления каннабиса во время тренировки.

1. Предварительный прогон с помощью энергетических нагрузок может немного подбодрить вас

Я не особо заядлый курильщик, так как считаю, что этот конкретный метод потребления слишком резок для моих легких (что нам нужно, чтобы быть хорошими и здоровыми, пока мы не справляемся с аэробными нагрузками). Вместо этого я предпочитаю использовать испаритель, так как он нагревает ваш цветок или концентрат и превращает его в пар при более низкой температуре, чем скорость горения материала. В результате получается гораздо более плавный процесс, который не ставит под угрозу ваше дыхание или здоровье легких.

Если вы хотите немного поднять настроение перед пробежкой, вы можете заблаговременно зарядиться энергией для вейпинга. В то время как бодрящая сатива заставит ваш мозг биться быстрее, она может не дать такого сильного толчка для тела, поэтому я рекомендую сбалансированный гибрид, который может повысить вашу мотивацию, одновременно оказывая активное воздействие на тело. Вот несколько рекомендаций по деформации, которые вдохновят вас взять кроссовки и выйти за дверь.

2. Съедобный прием пищи перед или во время пробежки поможет вам найти свой ритм.

Одно из моих виноватых удовольствий — съесть 10 мг съедобного перед пробежкой или во время длительной пробежки, чтобы помочь мне пройти 20 миль, которых я так боялся.Я держу дозу на низком уровне, поэтому я чувствую достаточно эффектов, чтобы иметь приятное тело, не растворяясь в луже слизи в квартале от моего дома. Ощущение фантастическое — это похоже на кайф типичного бегуна, и я часто забываю, что я забит камнями, пока не перестаю бегать и мой разум не сосредотачивается на волнах, пульсирующих по моему телу. Я фанат сушеных ананасов EdiPure, и у меня часто есть пара в моем топливном ремне в режиме ожидания на тот случай, если мне понадобится усиление, чтобы выручить меня в долгосрочной перспективе, которая не идет хорошо.

3.Настоянные средства для местного применения — именно то, что нужно вашим больным мышцам

Твоя задница болит от повторений холма? Квадроциклы горят от долгих спусков? Икры крепкие после недели большого пробега? Если ваши ноги просят пощады после особенно изнурительной пробежки, местное средство, содержащее каннабис, может помочь успокоить усталые мышцы. Хотя вы можете почувствовать покалывание в месте нанесения, актуальные препараты не обладают психоактивным действием, поэтому вы не получите кайфа от их использования. Добавленные в них каннабиноиды отлично подходят для облегчения боли, болезненности и воспаления.

После пробежки я обычно растягиваюсь, закатываю любые узкие или больные места валиком из плотной пены или мячом для лакросса и заканчиваю свой режим нанесением настоя для местного применения на область, которая требует небольшой TLC. Мне больше всего нравится спортивный успокаивающий лед Vida Verde, хотя его огненный бальзам — еще одно мощное средство, которое вам следует подумать о добавлении в свой арсенал. Kush Creams и Cannabis Basics также являются фантастическими средствами для местного применения, которые я успешно использовал для снятия боли в ногах.

4. Хотите избавиться от неприятностей с кишечником после пробежки? Для этого есть напряжение!

Каждый бегун в какой-то момент испытал ужасную кислотность в желудке после пробежки, в том числе и я.К счастью, существует множество штаммов, которые помогают избавиться от боли в животе, и после того, как я принял душ, поел и потянулся, я беру свой вейп, чтобы унять тошноту или проблемы с кишечником, которые были вызваны тяжелым пробегом. Хорошее напряжение помогает каждый раз, позволяя мне наслаждаться остатком дня, чувствуя себя расслабленным и счастливым, вместо того, чтобы ковылять в туалет каждые 20 минут.

5. Болезненность не дает уснуть по ночам? Для этого тоже есть напряжение!

Может быть чрезвычайно сложно получить полноценный ночной сон после изнурительной тренировки или гонки, в которой вы выложились на полную.Каждый раз, когда вы поворачиваетесь в постели, вы можете чувствовать себя изнурительной попыткой переместить больное тело в удобное положение, оставляя вас усталым и нервным по утрам. К счастью, мощная индика может помочь вам выспаться, в котором отчаянно нуждается ваше тело, чтобы помочь восстановить мышцы и восстановиться для следующего подвига. После чаши северного сияния я готов упереться лицом в подушку и на время забыть, сколько боли я причинил своим ногам (обычно это 26 миль).

Эта статья была первоначально опубликована как «5 способов, которыми бегуны могут использовать коноплю в своих тренировках.«Чтобы ознакомиться с этой и другими статьями о новостях и культуре каннабиса, посетите Leafly News.

Подпишитесь на нашу ежедневную электронную почту Thrillist и получите лучшее в еде / напитках / развлечениях.

Как бегать под кайфом | За пределами сети

Runner’s High обретает новое значение, поскольку элитные спортсмены на выносливость начинают признаваться, что употребляют каннабис во время тренировок, чтобы помочь им преодолеть скуку, уменьшить боль и облегчить тошноту. Ультрабегун Дженн Шелтон, которая была представлена ​​в бестселлере Born to Run, , хвалила улучшающие производительность эффекты марихуаны в публикациях от High Times до Wall Street Journal .Профессиональный ультрамарафон Эвери Коллинз также восхвалял Майкла Джексона, как и возрастной группировщик Джефф Спербер и триатлонист возрастной группы Клиффорд Друсински.

Это не означает, что мы оправдываем эту практику. Но мы не верим в образование, основанное только на воздержании, поэтому мы попросили новичка-бегуна и потребителя каннабиса Лорен Штайнхаймер разъяснить тонкости работы над наркотиками.

Знай, прежде чем уходить

Прежде всего, знайте, как каннабис повлияет на вас. Во время курения может быть проще регулировать дозировку, потому что оно вызывает немедленный кайф, но большинство бегунов не хотят возиться с легкими и вместо этого переходят на еду.

В зависимости от человека, чтобы почувствовать действие съедобных продуктов, может потребоваться от 30 минут до двух часов, поэтому бегайте только после того, как эффект наступит, чтобы не переборщить с дозой. Потому что вы действительно не хотите переусердствовать. В то время как более низкие дозы часто приводят к расслабленному физическому состоянию и чувству благополучия или «кайфу тела», высокие дозы могут вызвать кислотные переживания с галлюцинациями и возможной паранойей. Как только препарат подействует, кайф может длиться от четырех до десяти часов, а возможно, и дольше.

Чтобы сделать дозировку пищевых продуктов еще сложнее, медицинская и рекреационная марихуана не регулируется FDA, что означает, что дозировка, указанная на упакованных пищевых продуктах, может быть неточной. Я получил больше обкуривания от покрытых шоколадом зерен эспрессо, которые, как утверждается, содержат 5 мг ТГК, чем от леденцов с маркировкой 25 мг. Если у вас нет опыта в приготовлении съедобных продуктов самостоятельно или если вы не тестируете их, на самом деле невозможно узнать, насколько они сильны, прежде чем вы их съедите. Так что, даже если вы привыкли есть ганджу и привыкли к ней, не пробуйте что-то новое, прежде чем отправиться в долгую пробежку по лесу.

Также учтите, что упражнения могут усилить действие ТГК, химического вещества, лежащего в основе большинства психологических эффектов марихуаны. Вы не хотите оказаться на 10 миль в горах и внезапно почувствовать, что вам нужно вздремнуть, потому что THC заставляет вас спать, а затем вы обнаружите, что засыпаете посреди леса без еды и крова.

Так что практикуйте дозировку в безопасной обстановке, например, в групповом походе с друзьями, которые могут позаботиться о вас. Ваша идеальная дозировка должна дать вам ощущение расслабления, но при этом достаточно сосредоточенности, чтобы справиться с длительной пробежкой по сложной местности.

Не заблудись

Есть бесконечные исследования ингибирующего воздействия ТГК на память. Если вы пытаетесь сделать что-то более интересное, чем бег вперед и назад или непрерывная петля, спланируйте свой маршрут, прежде чем достигнете кайфа.

Поверьте мне, это серьезное занятие — оказаться в середине хорошей долгосрочной гонки и начать задаваться вопросом, почему ничто не кажется знакомым. Потому что тогда вы станете параноиком. Я ошибаюсь? Проходил ли я раньше это упавшее дерево? Боже, я чувствую себя здесь вечно! Я умру? Я умираю.

Если у вас есть смартфон, существует множество отличных приложений для топографических карт, которые используют GPS, чтобы помочь вам сориентироваться, например MyTopo Maps и BackCountry Nav. Хотя вы не всегда можете быть уверены, что получите сигнал в некоторых отдаленных районах, поэтому лучше взять с собой карту и компас или написать себе какие-нибудь заметки. Как и в любой длительной пробежке, под кайфом или без, вы должны носить с собой телефон и обязательно сообщать кому-нибудь, где вы будете.

Принесите закуски!

Конечно, вы все равно собирались это сделать.Но убедитесь, что вы приносите достаточно еды и воды, чтобы избавиться от нежелательных побочных эффектов каннабиса. Я говорю о сухости во рту или о любых других неприятных побочных эффектах, которые вас беспокоят.

Возьмите с собой жевательную резинку, немного воды и, может быть, что-нибудь, что действительно приятно во рту, потому что обкуривание усиливает тактильные ощущения от еды. Лично я предпочитаю мягкую и мягкую пищу, когда меня обкуривают, например бананы или инжир-ньютон. Другим людям нравятся хрустящие и хрустящие продукты, например яблоко.Кайф может заставить вас зациклиться на неприятном ощущении сахара во рту, поэтому я бы посоветовал избегать сладких энергетических напитков или гелей.

Безопасное возвращение домой

Вождение под кайфом под кайфом все еще может навлечь на вас DUI или даже хуже. Не делай этого. Помимо того, что вас забивают камнями, вы можете быть побиты еще и из-за физических упражнений. Вдобавок ко всему, если вы какое-то время бегаете, у вас может быть низкий уровень сахара в крови, что не позволяет вашему мозгу работать на полную мощность. Так что, употребляете ли вы коноплю или нет, не планируйте садиться за руль сразу после долгой пробежки.Возьмите с собой сотовый телефон и позвоните кому-нибудь, чтобы вас забрали.

Разминка и растяжка для быстрого бега перед следующей пробежкой

Когда вы в последний раз пропускали беговую разминку? Если вы похожи на многих людей, это будет не так давно. На самом деле, вы можете чесать голову, пытаясь вспомнить, когда в последний раз делали растяжку перед бегом.

Неудивительно, что новость вспыхивает, не прогревать не очень хорошо. От подготовки тела к движениям до расслабления суставов, увеличения кровотока и снижения риска получения травм — разминка во время бега должна быть приоритетом.

Plus, исследования в журнале Sports Medicine пришли к выводу, что разминка важна для улучшения гибкости и повышения температуры тела, что, в свою очередь, улучшает общие беговые характеристики.

К счастью, если вы пропускали разминки, еще не все потеряно. Даже короткая разминка перед тем, как зашнуровать кроссовки, принесет большую пользу. И нет, вам не нужно никакого оборудования!

Прокрутите, чтобы узнать, почему вам нужно сделать беговую разминку своей привычкой, необходимость того, чтобы выполняемые перед бегом «растяжки» были динамическими активациями, а также две простые разминки, чтобы подготовиться к катанию.

Нужен ли текущий прогрев?

Плохая новость для всех, кто пропускает предварительную подготовку — разминка абсолютно необходима и по ряду веских причин.

‘Разминка разогревает тело и расслабляет суставы перед началом тренировки. Разминка также может быть временем, чтобы занять правильное место и подготовить разум к предстоящей тренировке. Таким образом, тело и разум соединяются для успешной тренировки, — говорит Дэвид Винер, специалист по тренировкам в фитнес-приложении на основе искусственного интеллекта Freeletics

. бег и имитируйте беговые движения, прорабатывая и подготавливая мышцы, которые вы будете использовать.Это также может помочь вам избежать травм или перенапряжения во время бега », — советует он.

Каковы преимущества беговых разминок?

• Снижает риск травм и стрессовых нагрузок
• Подготавливает и расслабляет суставы перед нагрузкой
• Дополнительное время, чтобы занять правильное свободное пространство для бега
• Увеличивает приток крови к мышцам перед тренировкой

‘Разминка перед пробежкой снижает риск травм и может повысить производительность.Многие люди могут пропустить разминку из-за нехватки времени или энергии, но начало бега без надлежащей подготовки может быстро привести к сожалению, говорит Винер.

£ 18,99

Противоскользящий коврик для йоги Lions

26,99 фунтов стерлингов

Экологичный коврик для йоги

£ 40

Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

МАГАЗИН

£ 48

Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

Как долго должна быть разминка перед пробежкой?

У всех разные обязанности и разные графики.Однако, если вы добавляете время, чтобы выйти на пробежку, лучше также сделать хотя бы короткую беговую разминку.

«В идеальном мире разминка должна длиться от пяти до пятнадцати минут, чтобы ваши мышцы были эффективно готовы к тренировке. Если у вас нет времени на это, рекомендуется выполнить быструю динамическую разминку, чтобы подготовить основные группы мышц, которые вы будете использовать », — говорит Винер.


Что лучше: делать динамическую разминку или растягивать перед бегом?

Динамическая растяжка (растяжка, которую вы выполняете в движении) имитирует движения, которые вы собираетесь делать во время тренировки, и соответствующим образом подготавливает ваше тело.Статические растяжки (растяжки, которые вы удерживаете в неподвижности) лучше выполнять, когда ваше тело и мышцы уже разогреты.

Перед пробежкой, когда вы будете двигать своим телом, динамическая разминка всегда лучший вариант. Это поможет расслабиться и подготовить мышцы к предстоящей пробежке.

Есть ли кто-нибудь, кто никогда не должен пропускать разминку?

Абсолютно нет, — говорит Винер. Фактически, он советует всем, от новичков до профессионалов, убедиться, что они правильно разминаются.

«Никогда не пропускайте разминку», — говорит он.«Если вы новичок в беге, опытный бегун, даже тот, кто участвует в марафонах или регулярно бегает на длинные дистанции, разминка важна, и ее нельзя упускать из виду».

«Если вы склонны к травмам или восстанавливаетесь после тренировки, разминка особенно важна, поскольку она улучшает приток крови к вашим мышцам, снижая вероятность их разрывов, разрывов или скручиваний во время тренировки».

Если вы абсолютно не можете вписаться в одну из этих активаций, убедитесь, что ваш первый км пройден очень легко.

---

Беговая разминка с собственным весом в 6 движений

Эта быстрая разминка от специалиста по тренировкам Freeletics Дэвида Винера идеально подходит, если у вас мало времени. Выполните каждое упражнение и приступайте к делу!

Домкраты для прыжков

Выполните: 50 повторений

1. Вытяните ноги в широкую стойку, касаясь кончиками пальцев над головой.
2. Вернитесь в положение стоя, держа руки по бокам. Повторить.

Обратные выпады

Выполните: 25 повторений на каждую ногу

1. Держа спину прямо, задействуйте основные мышцы и положите руки на бедра, чтобы сохранять равновесие.
2. Сделайте большой шаг назад правой ногой и согните колено так, чтобы правое бедро было параллельно полу. Позвольте пятке сзади приподняться, но не позволяйте колену касаться пола.
3. Вернитесь в исходное положение, затем повторите на противоположной ноге.

Приседания In-Out

Выполните: 20 повторений

1. Стоя, ноги вместе, прыгните в глубокий выпад, следя за тем, чтобы верхняя часть тела оставалась вертикальной, а колени касались пальцев ног.
2. Прыгните обратно в положение стоя, а затем сразу же вернитесь в глубокое приседание. Повторить.

Берпи

Выполните: 10 повторений

1. Согните ноги в коленях и положите руки под плечи.
2. Прыгайте обеими ногами позади себя, сгибая руки в локтях, чтобы принять позу отжимания.
3. Быстро переверните движение, затем подпрыгните и поднимите руки над головой. Это одно повторение.

Супермен

Выполните: 10 повторений

1. Лягте на живот, вытянув руки и положив руки на пол.
2. Поднимите грудь, руки и ноги от пола, задержитесь на 2-3 секунды, затем снова опустите тело на пол.

6. Ягодичный мостик

Выполните: 10 повторений

1. Лягте на спину на коврик, согнув колени и поставив ступни на пол. Ноги должны быть на ширине плеч.
2. На выдохе сожмите ягодицы и упирайтесь пятками в пол, чтобы поднять бедра к потолку. Сделайте паузу на мгновение вверху, прежде чем медленно опускаться (сначала плечи, затем поясница, затем ягодица) на коврик.Это одно повторение.

Последующая разминка бега с тренером Nike по бегу Becs Gentry

Делайте каждое движение в течение 30 секунд и увеличивайте скорость по мере продвижения, сохраняя при этом хорошую форму.

Махи ногами

1. Убедитесь, что одна нога твердо стоит на земле.
2. Теперь положите противоположную руку на бедро. Махи ногой назад и вперед, обязательно задействуя корпус и напрягая ягодицы.

Шагов

1. Выберите короткий прямой путь.
2. Теперь, сделав свой шаг как можно большим, сделайте пять или около того шагов с широкими ногами в каждом направлении. Повернитесь и повторите.

Высокие колени

1. Встаньте на одном месте и держите ладони на талии, лицом к полу.
2. Теперь, сжимая руки и чередуя ноги, поднесите колени как можно ближе к пупку, слегка постукивая ладонью при каждом движении.

Мягкие пропуски

1. Снова выберите короткий прямой путь.
2. Сделайте три шага и на четвертом шаге поднимите ногу в высокий прыжок с коленом. Вернитесь на пол и повторите.

Мгновенные пропуски движения

1. Начните подпрыгивать на одной ноге и балансировать на одной ноге.
2. Теперь выведите вторую ногу перед собой. Толкайте пяткой вперед и затем вытягивайте ногу назад. Повторите с противоположной стороны.

---

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик.Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Может ли курение травки улучшить вашу тренировку?

Есть шоссейные гонки, на которых можно побегать, и тренажерные залы, посвященные тренировкам под кайфом.Но что на самом деле происходит, если вы курите травку, а затем бежите — или прыгаете, или поднимаете тяжесть?

«Как марихуана влияет на вашу тренировку или производительность, во многом зависит от типа упражнений и поставленной цели», — говорит Джордан Тишлер, доктор медицины, терапевт, прошедший обучение в Гарварде, и ведущий специалист по терапии каннабиса.

И для ясности: серьезных научных исследований марихуаны и физических упражнений не проводилось. Одно из немногих исследований, которое мы опубликовали недавно в журнале Journal of Science and Medicine in Sport , сообщает, что травка снижает максимальную производительность.Исследователи смотрели на это только качественно, поэтому мы не знаем, насколько курение марихуаны повлияет на вашу тренировку, отмечает Тишлер. Но в гонках, соревнованиях или даже в становой тяге вы должны быть на высоте — так что, насколько нам известно, пропустите косяк.

Тем не менее, хотя курение марихуаны перед тренировкой может снизить вашу пиковую производительность, неофициальные данные свидетельствуют о том, что курение марихуаны может повысить удовольствие от определенных видов деятельности, а именно от тех, которые связаны с повторяющимися движениями, объясняет Тишлер.«Если вы бегаете на беговой дорожке, каннабис может сделать его более приятным, что на самом деле может сделать вас более мотивированным, чтобы бегать дольше и больше бегать в будущем».

Есть также несколько рисков при тренировке под кайфом. Каннабис может повысить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление, поэтому для одурманенных парней, у которых уже есть повышенный уровень адреналина, бегающего по телу, высокие тренировки могут повысить ваши шансы на головокружение. «Это не должно быть большой проблемой, но было бы разумно осознавать это как проблему и не идти на самую большую тренировку в своей жизни, когда вы впервые пробуете тренироваться под высоким давлением», — добавляет Тишлер.

В других случаях вам следует держаться подальше: все, что требует быстрого принятия решений. «Каннабис хорош для сосредоточения и повторения, но он не обязательно улучшает ваше критическое суждение или время», — говорит Тишлер. Согласно более ранним исследованиям, для некоторых людей подъем увеличивает ваши шансы на принятие рискованных решений, а это означает, что вы должны держаться подальше от таких вещей, как езда на велосипеде по улицам или скалолазание, находясь под кайфом, согласно более ранним исследованиям.

ВИИТ, пока он высокий, тоже может быть грубым — исследования показывают, что ТГК мешает вашей реакции и восприятию коротких интервалов (никто не хочет, чтобы группа альпинистов продержалась дольше, чем должна).Кроме того, снижение концентрации внимания означает, что вы, вероятно, не поддерживаете свою форму, как вам нужно.

Итого

Откажитесь от травы на игровой день или любую тренировку с высокой реакцией и высоким риском, когда ваша безопасность зависит от здравого смысла. Когда дело доходит до более простых тренировок — бега, езды на велосипеде, подъема тяжестей — поможет это или повредит, зависит от того, что является вашим самым большим препятствием или целью. «Если вы серьезная спортивная крыса, каннабис может немного ухудшить производительность, и это может стать нарушителем условий сделки.Но если вы больше являетесь воином на выходных или пытаетесь заняться новым видом спорта, например бегом, каннабис может помочь вам преодолеть дискомфорт, связанный с усилиями, — говорит Тишлер.

Хотите попробовать?

Предполагая, что вы живете там, где марихуана разрешена в рекреационных целях, Тишлер рекомендует проверить потливость с помощью короткой тренировки с низким уровнем риска, где пиковая производительность не имеет решающего значения — то есть не во время выполнения максимальной тяги или в день спринтерской тренировки, но, возможно, на двух тренировках. -мильный бег.

И пропустите съедобные: непредсказуемо, сколько времени они потребуют, чтобы начать действовать.Вместо этого, по словам Тишлера, самый здоровый способ проглотить цветок — испарить весь цветок (некоторые масла и картриджи содержат химические вещества, полученные в процессе экстракции).

Наконец, как мог догадаться любой болван, дело в напряжении. «Мои пациенты, которые являются спортсменами, потребляют высококачественные специализированные сорта каннабиса, которые помогают им сосредоточиться и оставаться в нужной зоне во время тренировок», — говорит Джунелла Чин, доктор медицинских наук, врач-интегративный врач из Нью-Йорка и Калифорнии, специализирующийся на медицинской каннабисе и остеопатическая нервно-мышечная медицина.«Затем мои пациенты-йоги используют совершенно другое напряжение, чтобы помочь с растяжением связок, расслаблением и позами, расслаблением и приучением их к медитации на совершенно новом уровне осознания».

Поговорите с медперсоналом в вашем местном диспансере о том, что вам нужно, — они смогут правильно направить вас.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Пользователи каннабиса, которые сочетают травку и тренировки, как правило, больше тренируются

Эти потребители каннабиса с большей вероятностью посещают тренажерный зал, чем сидят на диване.

Восемь из 10 потребителей марихуаны в штатах, где каннабис легален, сообщили исследователям из Университета Колорадо в Боулдере, что они принимают наркотик незадолго до или после тренировки. Фактически, две трети (67%) заявили, что использовали его как до, так и после тренировок, согласно новой статье, опубликованной в Frontiers in Public Health.

Исследователи опросили около 600 потребителей каннабиса в возрасте от 21 года, проживающих в Калифорнии, Колорадо, Неваде, Орегоне и Вашингтоне, на предмет их привычек к марихуане и физических упражнений.А те, кто употреблял наркотик за час до тренировки и / или в течение четырех часов после того, как вспотели, сообщили, что получали на 43 минуты больше упражнений в неделю, чем потребители каннабиса, которые этого не делали.

«Существует стереотип, что употребление каннабиса приводит к тому, что люди ленивы, привязаны к дивану и не являются физически активными, но эти данные показывают, что это не так», — написала старший автор Анджела Брайан, профессор кафедры психологии и психологии. Неврология и Институт когнитивных наук, в заявлении.

Более того, 52% тех, кто включал каннабис в свои режимы упражнений, заявили, что это повысило их мотивацию к тренировкам. 70% заявили, что это увеличило их удовольствие от занятий, а 78% заявили, что это помогло им выздороветь.

См .: CBD скоро появится в SoulCycle рядом с вами

Дэниел Винер, 31 год, живет в Британской Колумбии, где разрешено использование марихуаны в развлекательных целях. Он сказал MarketWatch, что в течение последнего года он употреблял марихуану перед тренировкой и поправлялся после еды после того, как услышал положительные отзывы от друзей, которые делали то же самое.«Я обнаружил, что это помогает с моей мотивацией в те дни, когда я не хотел идти (тренироваться). Когда я поднимаюсь, это помогает мне сосредоточиться на замедлении повторений, сосредоточиться на форме и по-настоящему задействовать мышцы. (И) каннабис делает бег более терпимым — как бега, но вы начинаете с него », — сказал он. «Я также использую его после тренировки, так как надеюсь, что он играет определенную роль в уменьшении воспалительных реакций организма, что означает уменьшение боли на следующий день».

Тайлер Браун, 34 года, который живет в районе залива Сан-Франциско (где марихуана разрешена), часто вдыхает травку через испаритель вулкана после подъема тяжестей, чтобы расслабиться и получить противовоспалительное действие.«Тело болит чуть больше» в 2019 году, чем когда он был в морской пехоте, сказал он. И это не дает его упражнениям на выносливость стать однообразными. «Это заставляет кардио больше походить на увлекательное детское занятие, когда ваш ум блуждает, а не сосредотачивается на напряженной его части», — сказал он.

Бегун из Бронкса, пожелавший остаться неназванным, сказала MarketWatch, что несколько лет назад она побежала на Бруклинском полумарафоне с личным рекордом после того, как накинула пирожное перед гонкой. «Я не чувствовала боли и прекрасно себя чувствовала», — сказала она, признав, что был ряд других факторов, которые привели к ее более быстрому финишу, например, хорошая тренировка, знание трассы и хорошая погода.«Я не знаю, было ли это просто совпадением… или это был тот особенный пирожок», — сказала она. «Я чувствовал себя хорошо».

Таким образом, учитывая, что менее половины взрослого населения США не получают рекомендованных Американским колледжем спортивной медицины 150 минут физической активности умеренной или высокой интенсивности каждую неделю, в отчете отмечается, что «вполне возможно, что каннабис действительно может служить выгода от участия ». В конце концов, исследователи отметили, что распространенные оправдания для пропуска занятий в тренажерном зале или пробежки включают отсутствие мотивации, отсутствие удовольствия от упражнений и страдание от боли и травм из-за неправильного восстановления — и люди в этом опросе утверждали, что употребление каннабиса решает все проблемы. эти отговорки.

Доктор Дайна Маккарти, которая специализируется на спортивной и регенеративной медицине в Медицинской школе Икана в больнице Mount Sinai в Нью-Йорке, сказала MarketWatch, что есть научные доказательства того, что химические соединения (также известные как каннабиноиды, такие как THC и CBD) в каннабисе могут уменьшают боль и воспаление, а также активируют рецепторы в головном мозге, имитирующие эндорфины хорошего самочувствия и рецепторы дофамина. Другими словами, высокий уровень ТГК может имитировать естественный кайф бегуна. «Каннабиноиды имеют склонность усиливать то, что уже происходит в организме; упражнения высвобождают эндорфины, и пациенты могут чувствовать себя еще лучше или позитивнее после упражнений, когда они принимают вещества каннабиса », — сказала она.

См .: Эти колледжи теперь предлагают курсы каннабиса

«Это нелогично, но были некоторые исследования, показывающие, что [каннабис] может помочь вам мотивировать», — добавила она. «И были некоторые исследования, которые показывают, что каннабиноиды могут быть полезны в снижении тревожности», что может улучшить спортивные результаты. Что касается выздоровления, «CBD (каннабидиол) обладает свойствами, которые могут уменьшить воспаление, и некоторые исследования показали, что он может уменьшить отсроченную болезненность мышц», — добавила она, «что может облегчить боль, жесткость и воспаление.”

В настоящее время использование марихуаны в развлекательных целях разрешено в 10 штатах, а использование в медицинских целях разрешено еще в 21 штате. А употребление каннабиса стало более приемлемым в обществе: по оценкам Barclays, рынок каннабиса в США составил бы 28 миллиардов долларов, если бы он был легализован сегодня, и достигнет 41 миллиарда долларов к 2028 году, в то время как рынок CBD, как ожидается, достигнет 2,1 миллиарда долларов потребительских продаж к следующему году. Но медицинские эксперты отмечают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы заполнить пробел в исследованиях влияния марихуаны на спорт и упражнения; действительно, большинство исследований проводится на животных, а не на людях.

См .: генеральный директор производителя марихуаны Cronos рассказывает о сделке с Altria, напитках из марихуаны и росте CBD

И в этом новом отчете не анализировалось, сколько именно каннабиса принимали эти участники упражнений или в какой форме они его употребляли (т. Е. , курение, вейпинг или употребление в пищу). Потребителей каннабиса не сравнивали с теми, кто не употреблял наркотик, поэтому, хотя марихуана могла побудить их больше заниматься спортом, неясно, действительно ли они работали лучше или тренировались чаще, чем те, кто не употреблял наркотик.Только 38% из тех, кто употреблял каннабис незадолго до тренировок в этом исследовании, заявили, что это, в конце концов, улучшило их производительность. Тем не менее, Всемирное антидопинговое агентство запретило спортсменам использовать это вещество из-за его потенциала для улучшения результатов.

Более того, новое исследование не спрашивало о каких-либо недостатках тренировок с травкой, таких как травмы в результате упражнений в состоянии опьянения. Есть причина, по которой запрещено водить под воздействием марихуаны, даже в тех штатах, где это разрешено: Национальная администрация безопасности дорожного движения отмечает, что «чем сложнее и непредсказуемее задача, тем больше вероятность, что марихуана ухудшит [умственные и моторные] представление.

Итак, и Брайан, и доктор Маккарти не стали советовать людям начинать дополнять свой распорядок тренировок продуктами из каннабиса. «Я не рекомендую использовать это людям, которые занимаются спортом как часть своего режима, если, конечно, они не находятся на приеме у врача», — сказал доктор Маккарти. «Это вещество, изменяющее сознание, и у всех разные мозги … поэтому [разные дозы разных штаммов на разных людей] могут влиять на каждого человека по-разному. И мы не знаем, может ли это взаимодействовать с другими лекарствами.”

Плюсы и минусы курения марихуаны перед тренировкой

По мере того, как культура каннабиса становится все более популярной в современном обществе, люди начинают экспериментировать, используя ее в качестве замены или дополнения перед тренировкой. Это прямо противоречит классическому стереотипу «ленивого стоунера», но на самом деле довольно легко понять, почему некоторые люди ручаются за предполагаемую выгоду с точки зрения тренировок. Продолжайте читать, если хотите решить, стоит ли курить травку перед тренировкой.Мы обсудим плюсы и минусы курения марихуаны перед тренировкой и рассмотрим, будет ли использование марихуаны перед тренировкой хорошей идеей для вас. Давайте узнаем о th

е эндоканнабиноидная система!

Как это работает?

У всех людей есть сложная биологическая сигнальная система клеток, называемая эндоканнабиноидной системой (ECS). Эта система существует независимо от того, курите вы травку или нет, потому что с ней все родились. Эксперты считают, что одна из основных функций ECS — поддерживать состояние гомеостаза организма.Это означает стабильность вашего физиологического и психологического состояния. Так, например, если ваше тело выделяет высокий уровень кортизола (гормона, вызывающего стресс), ваша эндоканнабиноидная система может выделять эндоканнабиноиды, чтобы помочь бороться с этим чувством и вернуть вас в более устойчивое состояние (гомеостаз). Эндоканнабиноидная система работает, потому что у нее есть 2 рецептора (CB1 и CB2), которые реагируют на определенные химические вещества. Химические вещества, которые связываются с CB1, будут способствовать воздействию на мозг и центральную нервную систему, в то время как химические вещества, которые связываются с CB2, способствуют изменениям в периферических органах и клетках, связанных с вашей иммунной системой.

THC — это химическое вещество, обнаруженное в растениях марихуаны, которое имеет способность связываться с рецепторами CB1 и 2, как и эндоканнабиноиды. Самое замечательное в THC то, что он может связываться как с рецепторами CB1, так и CB2. В зависимости от сорта марихуаны, который вы курите, он будет содержать разные терпены и соединения, которые по-разному влияют на вашу эндоканнабиноидную систему.

Стоит ли курить травку перед тренировкой?

Следует ли всем курить травку перед тренировкой?

Ну, это зависит от каждого человека в отдельности! По моему опыту, зарядка перед тренировкой помогает мне работать больше и дольше.Я замечаю, что могу бегать дольше или сделать последний подход, если выкурил косяк перед тренажерным залом. Некоторые общие эффекты курения марихуаны — обострение чувств и изменение восприятия времени, что хорошо сочетается со стрессом от тренировок. Распространено утверждение, что определенные виды кайфа помогают вам сосредоточиться и оставаться вовлеченными в ту деятельность, которой вы занимаетесь. Помните об акценте на «определенные виды кайфов», потому что это во многом зависит от того, какой сорт вы курите. Что-то вроде Grand Daddy Purple с высоким содержанием мирцена может не помочь вам сохранить энергию и мотивацию.Вместо этого вы должны попробовать что-то вроде штамма Green Crack с высоким содержанием лимонена, чтобы поддерживать концентрацию и энергию.

Профессиональные спортсмены тоже любят использовать травку!

Weed — вещество, запрещенное Всемирным антидопинговым агентством (WADA), так как это препарат из Списка 1. По данным USADA.org, марихуана нарушает антидопинговые правила, поскольку считается препаратом, повышающим эффективность. Например, USADA утверждает, что каннабис может вызывать расслабление мышц и уменьшать боль во время восстановления после тренировки.По этим причинам некоторые спортсмены будут употреблять каннабис для улучшения восстановления в межсезонье. Ниже приведены несколько примеров профессиональных спортсменов, употребляющих травку.

1. Известно, что употребление марихуаны Майклом Фелпсом было разоблачено благодаря просочившейся фотографии, на которой он курил из бонга в 2009 году. В ответ Фелпс извинился, но заявил, что курение марихуаны не влияет на его способность преуспевать.
2. Рики Уильямс — бывший игрок НФЛ, который ушел на пенсию в 2012 году. Почти на протяжении всей своей футбольной карьеры Уильямс отстаивал преимущества марихуаны, хотя это стоило ему многих одобрений и спонсорства.В течение короткого времени Рики Уильямс был представителем прописанного ему антидепрессанта под названием «Паксил», но в конечном итоге проиграл эту сделку, когда сказал ESPN, что «марихуана в 10 раз лучше для меня, чем паксил».
3. CBD — это еще одно химическое соединение (например, THC), которое можно извлечь из растения марихуаны. Однако, в отличие от THC, CBD не имеет психоактивных эффектов (re: он не вызывает у вас пламени). Прошлые исследования показали, что CBD может помочь уменьшить боль и воспаление. Во время интервью после боя в 2016 году Нейт Диас курил CBD через вейп.Он объяснил, что «это помогает в процессе заживления, воспалении и тому подобном. Итак, вы хотите получить их до [и] после боя, тренировки. Это сделает твою жизнь лучше «. Что касается CBD, даже президент UFC Дана Уайт сказал, что «для людей, страдающих хронической болью, это новаторство».

Возможные риски курения травки перед тренировкой

Поскольку марихуана остается препаратом Списка 1, на самом деле нет никаких научных исследований, которые бы окончательно доказали, что марихуана улучшает работоспособность или что существует связь между курением марихуаны перед тренировкой и успешной тренировкой.Сорняк по-разному влияет на людей, и разные штаммы оказывают разное воздействие. Ранее мы упоминали такие термины, как «мирцен» и «лимонен»; это несколько примеров соединения, называемого «терпены». Терпены содержатся во всех растениях, а не только в марихуане. Наиболее важные вещи, которые следует помнить о терпенах, следующие:

1. Влияет на запах и вкус растения
2. Он связывается с рецепторами эндоканнабиноидной системы, которые напрямую определяют, какой кайф вы испытаете

Например:

Лимонен (как упоминалось ранее) — популярный терпен, который содержится в сорняках, но также и в лимонах.Это придает фруктам цитрусовый вкус и запах. Что касается марихуаны, если вы найдете сорт с высоким содержанием лимонена, он будет иметь лимонный вкус. Поскольку терпены могут связываться с рецепторами эндоканнабиноидной системы, это также повлияет на ваш кайф. Лимонен обычно поднимает настроение и заряжает энергией, поэтому курение чего-то с этим терпеном подарит вам кайф, соответствующий этим принципам. Еще один распространенный терпен, содержащийся в марихуане, — это пинен. Его можно найти в розмарине или сосне, а также во многих штаммах сорняков.Пинен хорошо сочетается с лимоненом перед тренировкой, потому что он заставляет пользователей чувствовать себя бодрыми и сосредоточенными.

Курение чего-то с большим содержанием мирцена может вызвать сонливость и расслабление для тренировки. Поэтому очень важно выбрать правильный сорт для курения перед следующей тренировкой. Каннабис может ухудшить контроль над моторикой и рассудительность, поэтому вы не должны сильно вспыхивать перед особенно сложной тренировкой или если вы собираетесь попробовать что-то новое, чтобы избежать травм в тренажерном зале.Съедобные продукты непредсказуемы относительно того, когда они собираются ударить вас и насколько хорошо они будут работать, поэтому их также следует избегать в качестве замены перед тренировкой. Продолжайте читать, чтобы узнать, что именно вам следует курить, прежде чем отправиться в спортзал!

Что я могу получить от Cinder для улучшения моих будущих тренировок?

Так ты думаешь, тебе стоит курить травку перед тренировкой? Есть много вариантов штаммов, которые можно выкурить перед тренировкой. Я рекомендую попробовать что-то вроде Super Lemon Haze от Root Down (40 долларов за 8 место) или Amsterdam Haze от Dawgstar (40 долларов за 8 место).Мне нравятся оба эти сорта, потому что они обладают высокой энергией и поднимают настроение. Amsterdam Haze — один из моих любимых сортов, который я могу выкурить перед бегом, потому что он соответствует своему названию; туманный. Это заставляет меня отвлекаться, поэтому я отключаюсь во время кардиотренировки. На мое восприятие времени влияют такие туманные звуки, и я чувствую, что моя тренировка окончена, прежде чем я это осознаю. Ознакомьтесь с 10 лучшими сортами журнала High Time Magazine для курения перед тренировкой. Есть так много плюсов и минусов у курения травки перед тренировкой!

Не могу курить?

Если вы думаете, что вам следует выкурить травку перед тренировкой, но не можете этого сделать, потому что не хотите ничего вдыхать, есть другой вариант.Другой вариант — использовать марихуану в качестве местного средства. Muscle Melt от Green Revolution (24 доллара США) — хороший продукт для использования после интенсивной тренировки. Он содержит 150 мг THC и 150 мг CBD и представляет собой быстродействующий согревающий лосьон, который впитывается в кожу.

Мне нравится этот продукт, потому что тепло помогает расслабить любые напряженные мышцы, которые могут возникнуть у меня после тяжелой работы, и его легко носить с собой в спортивной сумке. Еще один продукт, который мне очень нравится, — это Soothe Bath Salts от Ceres (18 долларов). Этот продукт наполнен чистым маслом THC, извлеченным из CO2, и эвкалиптовым маслом.Он похож на Muscle Melt, но я предпочитаю этот продукт, так как это средство для замачивания ванны, и поэтому я чувствую, что все мое тело может пожинать плоды. Вы можете использовать травку как перед тренировкой или как метод восстановления!

В заключение

В заключение, поможет ли травка во время тренировки, в конечном счете, зависит от вас и вашей собственной реакции на курение. Есть много плюсов и минусов у курения марихуаны перед тренировкой. Курение марихуаны перед тренировкой может быть полезным, так как помогает сосредоточиться и оставаться энергичным, но также может быть вредным, если вы слишком много курите и теряете контроль над своими моториками.Не забывайте не торопиться и пробовать несколько разных сортов, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Если вы хотите использовать травку перед тренировкой, посетите любое из магазинов Cinder, и один из наших замечательных помощников поможет вам найти идеальный продукт!

---

Перечисленные продукты доступны по адресу Cinder , адреса: Cinder North , 6010 N Division St, Spokane, Wa 99208; Cinder Downtown , 927 W 2nd Ave, Spokane, WA 99201; и Cinder Valley , 1421 N Mullen Rd B, Spokane Valley, Wa 99206

Этот продукт оказывает опьяняющее действие и может вызывать привыкание.То есть каннабис может ухудшить концентрацию, координацию и рассудительность. Поэтому не управляйте транспортным средством или механизмами под воздействием этого препарата. Кроме того, употребление этого продукта может быть связано с риском для здоровья. Только для взрослых от 21 года и старше. Подводя итог, держите в недоступном для детей месте.

Обращение к марихуане для бега и многое другое

Исследования воздействия марихуаны на спортсменов немногочисленны. «Большая часть работы в настоящее время носит наблюдательный характер, когда люди смотрят на людей, которые их используют, но не используют, и сравнивают их», — сказал д-р.Бонн-Миллер, который проводит исследования по употреблению каннабиноидов среди бывших профессиональных футболистов. «На это не было большого финансирования».

Опрос, проведенный в 2017 году в Журнале науки и медицины в спорте, обнаружил только 15 опубликованных исследований, в которых изучались эффекты каннабиса и его основного психоактивного ингредиента, ТГК, на работоспособность. «Обычно считается, что ТГК не улучшает аэробные характеристики и силу, и мой обзор подтверждает это впечатление», — сказал д-р.Майкл К. Кеннеди, кардиолог, клинический фармаколог и доцент Медицинского факультета Университета Нового Южного Уэльса и больницы Св. Винсента, который провел обзор.

Он сомневается в утверждениях о том, что он помогает при восстановлении и улучшает концентрацию, и говорит, что спортсмены, рекламирующие его спортивные достоинства, просто продвигают употребление каннабиса. «Это не сделает вас быстрее, это может замедлить вас и, конечно, не должно использоваться, если есть какая-либо вероятность сердечных заболеваний», — сказал доктор Кеннеди.Действительно, некоторые исследования связывают марихуану с гипертонией и другими рисками для сердца.

Но доктор Бонн-Миллер считает, что с физиологической точки зрения связь между употреблением марихуаны и бегом имеет определенный смысл. «Есть много общего в том, что касается путей, которые активируются между тем, что известно как кайф бегуна, и кайфом, который исходит от ТГК», — сказал он. «И то, и другое связано с активацией эндоканнабиноидной системы, поэтому неудивительно, что ТГК можно использовать для повышения кайфа бегуна, получаемого от упражнений на выносливость.

Бегуны также сообщают об использовании продуктов с каннабидиолом или CBD, непсихоактивным компонентом марихуаны, который обладает противовоспалительными свойствами, для восстановления. CBD обычно наносится через масло. «Он снижает количество многих, многих провоспалительных цитокинов — вещей, которые наш организм вырабатывает естественным образом в ответ на любую воспалительную реакцию», — сказал доктор Оррин Девински, директор Центра комплексной эпилепсии в NYU Langone Health, который изучает возможность использования CBD для лечения эпилепсии.Он сказал, что CBD также связывается с рецепторами серотонина, «что может быть связано с его эффектом как успокаивающее средство».

Скотт Данлэп, 48-летний ультрамарафон, который называет себя полупрофессионалом (у него есть спонсоры, но есть и дневная работа) и который однажды участвовал в забеге в костюме листа марихуаны, говорит, что он будет использовать съедобную марихуану или вейп-марихуану после долгая гонка.

No related posts.