Базовые упражнения на пресс — названия и картинки с описаниями
Пресс — уникальная мышечная группа, состоящая из различных сегментов и слоев. Кроме деления на верх и низ пресса, упомянем косые и внутренние мышцы живота — для каждого из этих сегментов имеются свои собственные движения и упражнения.
Фактически, существует несколько сотен различных упражнений на пресс — однако лишь десяток из них можно считать базовыми, тогда как остальные чаще всего являются измененной вариацией. Ниже в материале вы найдете описания и названия главных упражнений на пресс.
// Упражнения на пресс — анатомия
Скручивания — ключевое упражнение на пресс. Механика этого упражнения заключается в максимальном сокращении абдоминальных мышц и в приведении верхней части туловища к нижней за счет работы пресса. Правильная техника подразумевает постоянное чувство контроля над мускулатурой живота.
Названия вариаций скручиваний объясняются начальным положением и траекторией движения. Существуют боковые скручивания (корпус наклоняется в сторону), обратные скручивания (спина на полу, а ноги подтягиваются к груди) и даже “русские скручивания” (повороты в сторону сидя).
Другое базовое упражнение на пресс — планка или стойка на локтях. При его выполнении в работу включатся внутренние (поперечные) мышцы живота и корпуса, а правильная техника подразумевает статическое поддержание позиции без движения.
// Читать дальше:
Вариации с гантелями и фитболом
Практически каждое упражнение на пресс может быть усложнено при использовании дополнительных весов (гантелей, гирь, блинов, мяча), а также блоков, специальных фитнес-резинок, ролика для пресса или даже фитбола. В этом случае происходит повышение нагрузки — и эффективности.
Однако новичкам рекомендуется сперва изучить технику базовых упражнений на пресс (и научиться чувствовать работу мускулатуры живота при их выполнении), а лишь затем переходить к продвинутым вариациям. В противном случае чрезмерная нагрузка может стать причиной возникновения болей в спине.
Базовые упражнения на пресс
Отметим, что при выполнении упражнений на пресс в работу чаще всего включается вся мускулатура живота — отдельно выделить лучшие упражнения на низ, верх и косые мышцы практически невозможно. В реальности все зависит от правильности техники и акцента на работе мышц в конкретном упражнении:
1. Упражнение “Велосипед”
Название упражнения — аналогия к механике кручения педалей велосипеда. Лежа на полу (поясница плотно прижата), ноги вытянуты и находятся в воздухе. Заложите руки за голову, затем приподнимите верхнюю часть корпуса и подтяните правое колено к себе. Тянитесь к нему левым локтем, ощущая работу пресса и избегая давления руками на голову.
// Упражнение “Велосипед” — техника и польза
2. Скручивания
Скручивания на пресс — упражнение, чаще всего выполняемое неправильно. Его механика заключается вовсе не в горизонтальном поднятии корпуса, а в максимальном сокращении пресса за счет скручивания внутрь — грудная клетка при этом должна стремиться приблизиться к нижней части живота.
// Скручивания — плюсы и минусы
3. Скручивания с мячом / “Русские скручивания”
Главное отличие от классических скручиваний — туловище оторвано от земли (для чего ноги закрепляются), а руках находится мяч, увеличивая нагрузку на пресс при выполнении упражнения. В свою очередь, “русские скручивания” требуют поочередного поворота в левую и правую стороны (с мячом или без него).
4. Планка на локтях
Именно планка на локтях — базовый вариант планки на пресс. Нагрузка в упражнении оказывается в статическом режиме, вовлекая в работу поперечные мышцы корпуса — они опоясывают талию подобно ремню. Упражнение выполняется на время — начиная с 10 сек и до 1-2 минут.
// Планка — как делать правильно?
5. Планка на вытянутых руках
Выполнение планки на вытянутых руках — более сложная вариация упражнения, поскольку она требует дополнительного вовлечения рук, спины и плечевого пояса. Мышцы пресса при этом должны поддерживаться в осознанном напряжении — без задержки дыхания.
6. Упражнение “Скалолаз”/”Альпинист”
Английское название упражнения — Mountain Climbers — может быть переведено как “скалолаз” или “альпинист”, отражая механику движения. В отличие от планки, оно выполняется в динамическом режиме, требуя поочередного подтягивания колена к груди — естественно, при напряженном прессе.
7. Упражнение “Лодочка”
Еще одно популярное упражнение на пресс, часто выполняемое с ошибками. По сути, оно представляет из себя ассану йоги, требуя хорошей растяжки нижней поверхности бедер. Лежа на спине, сперва напрягите пресс, затем поднимите прямые ноги вверх, после чего — за счет мышц живота — поднимите от пола сам корпус.
8. Ягодичный мост
Название упражнения отсылает к функции моста поддерживать нагрузку за счет несущих конструкций. В нашем случае нагрузка приходится как на ягодицы и мышцы бедер, так и на нижнюю часть пресса. Упражнение может выполняться как в динамическом режиме с подсчетом повторов, так и в статическом — на время.
// Лучшие упражнения на ягодицы
9. Поворот колена в планке
Исходное положение — планка на локтях. Затем, при ощущении работы пресса, колено сперва подтягивается к поясу, после чего, за счет вовлечения боковых мышц пресса, совершается поворот в сторону. Нога возвращается назад, а упражнение сразу же повторяется для второй ноги.
10. Подъемы ног в висе
Одно из наиболее сложных (но и наиболее эффективных) упражнений на пресс. Требует хорошего уровня физической подготовки — как способности висеть на турнике, так и силы мышц ног и живота для осуществления движения. Ноги могут быть прямыми или сгибаться в коленях — но строго без раскачивания.
// Подъемы ног в висе — техника
***
Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:Сложность анатомии мышц пресса объясняет наличие сотен упражнений на эту группу мышц — однако лишь десяток из них можно считать основными, тогда как большинство из них являются измененной вариацией. Кроме этого, для увеличения нагрузки (и повышения эффективности) часто используются мяч, гантели и прочие утяжелители.
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 16 ноября 2020
Диастаз мышц живота | Kosmesis
Кто испытывает диастаз прямой мышцы живота?
Это состояние часто встречается у беременных женщин старше 35 лет или когда размер плода большой. Это состояние также бывает у новорожденных и, реже, мужчин.
Новорожденных нужно часто обследовать.
У беременныхженщин часто возникает эта проблема, вызванная обширным и постоянным давлением, которое обычные брюшные мышцы испытывают во время беременности. Это условие более очевидно после родов.
Клиническая картина
Когда возникает диастаз брюшных мышц, нижняя область живота (то есть «живот») выступает наружу и создает впечатление беременного состояния.
Диастаз мышц живота является прежде всего эстетической проблемой. Из-за расслабления промежуточной ткани и диастаза прямых мышц живота, матка, кишечник и другие висцеральные органы выступают наружу в области брюшной полости, так как прямые мышцы живота больше не способны удерживать их на месте.
Хирургическое лечение
Лечение всегда хирургическое. Связанные с этим процедуры почти всегда сочетаются с абдоминопластикой, так как те, кто страдает диастазом мышц живота, обычно страдают от крупномасштабного ослабевания брюшной кожи. Брюшные мышцы подтягивают к средней линии и закрепляют швами; Вставка сетки почти никогда не требуется. Иногда сопутствуют грыжи, и ваш врач посоветует вам сделать УЗИ для диагностики.
Разница между грыжей и диастазом прямых мышц живота
Диастаз прямых мышц живота не является пупочной грыжей и не угрожает жизни пациента.
В случае грыжи существует «взаимодействие» между органами брюшной полости и областью за пределами брюшных мышц. Эта ситуация не возникает в случае диастаза, так как органы брюшной полости не взаимодействуют с областью вне брюшных мышц.
Самоанализ
Шаг 1: Лягте на спину. Согните колени и прижмите ноги.
Шаг 2: Поднимите голову.
Шаг 3: Поместите пальцы на середину вашего живота. Ваши пальцы должны проникнутьв промежуток между мышцами живота.
Благодаря бесчисленному количеству участий в глобальных конференциях, Космезис владеет самой опытной командой пластических хирургов. Закажите консультацию прямо сейчас!
Фото парней мужчин фитнес фото мышц пресса до и после
Фото парней мужчин фитнес фото мышц пресса до и после
Мышцы пресса на что обращают внимание большинство девушек которые сами хотят накачать кубиками пресс поэтому большинство девушек женщин смотрят на парней именно на эту область тела.
Время прошло когда девушки смотрели лишь на кошелёк а не на тело накаченная фигура всегда будет считаться атрибутом силы характера что он смог сделать с собой что из худого дрища трансформировал себя в гору мышц которая притягивает взгляд любой девушки которая хочет чтобы рядом с ним был красивый накаченный парень мужчина а не сухой дрищ!
Каждый начинающий спортсмен начинает свой путь с разных лет кто то с 14 кто то с 18. 20,22,24,26, 30, 30, 40,45,50 а то и 60 лет спорту возраст не помеха чтобы начать себя чувствовать лучше и накачать себе мышцы не только пресса но и грудь, бицепс, ноги,спину.
Программа тренировок на грудь, спину, бицепс, трицепс, пресс, ноги.
1 НЕДЕЛЯ / 3 НЕДЕЛЯПонедельник
- Разминка 15 мин эллипс интервальная программа
- Разведение рук лёжа с гантелями 4п 15р
- Горизонтальная тяга сидя 4п 15р
- Разгибание рук стоя в кроссовере 3п 25р
- Сгибание рук сидя с гантелями без раскачки туловища 3п 25р
- Разведение рук сидя с гантелями 4п 20р
- Склёпка 3п 15р + Подтягивание ног сидя со скручивание на косые 3п 15р
- Подъём ног лёжа на скамье 3п 12р
- Беговая дорожка 15 мин
Среда
- Разминка 15 мин эллипс интервальная программа
- Общая разминка 5 мин
- Жим ногами в тренажёре узкая постановка ног 3п 30р
- Сгибание ног лёжа 3п 15р + сведение ног 3п 40р
- Отведение приведение ноги стоя 2п 40р
- Подъём ног лёжа 3п 20р + сет боковые наклоны в тренажёре на косые 3п 20р
- Гиперэкстензия 3п 20р
- Заминка 10 мин эллипс интервальная программа.
Пятница
- Разминка 15 мин эллипс интервальная программа.
- Разведение рук лёжа с гантелями 4п 15р
- Горизонтальная тяга сидя 4п 15р
- Разгибание рук стоя в кроссовере 3п 25р
- Сгибание рук сидя с гантелями без раскачки туловища 3п 25р
- Разведение рук сидя с гантелями 4п 20р
- Склёпка 3п 15р + Подтягивание ног сидя со скручивание на косые 3п 15р
- Подъём ног лёжа на скамье 3п 12р
- Беговая дорожка 15 мин
Понедельник
- Разминка 15 мин эллипс интервальная программа
- Разведение рук лёжа с гантелями 4п 15р
- Подтягивания в гравитроне 4п 15р
- Французский жим лёжа с гантелями 3п 25р
- Сгибание рук сидя с гантелями без раскачки туловища 3п 25р
- Жим гантелей сидя 4п 15р
- Склёпка 3п 15р + Подтягивание ног сидя со скручивание на косые 3п 15р
- Подъём ног лёжа на скамье 3п 12р
- Беговая дорожка 15 мин
Среда
- Разминка 15 мин эллипс интервальная программа
- Общая разминка 5 мин
- Жим ногами в тренажёре узкая постановка ног 3п
- Сгибание ног лёжа 3п 15р + сведение ног 3п 40р
- Отведение приведение ноги стоя 2п 40р
- Подъём ног лёжа 3п 20р + сет боковые наклоны в тренажёре на косые 3п 20р
- Гиперэкстензия 3п 20р
- Заминка 10 мин эллипс интервальная программа.
Пятница
- Разминка 15 мин эллипс интервальная программа
- Разведение рук лёжа с гантелями 4п 15р
- Подтягивания в гравитроне классический хват 4п 15р
- Французский жим лёжа с гантелями 3п 25р
- Сгибание рук сидя с гантелями без раскачки туловища 3п 25р
- Жим гантелей сидя 4п 15р
- Склёпка 3п 15р + Подтягивание ног сидя со скручивание на косые 3п 15р
- Подъём ног лёжа на скамье 3п 12р
- Беговая дорожка 15 мин
1) Время отдыха между подходами 2-4 мин
2) Запас от количества повторений 2-4 р
3) После тренировки можно бассейн 20-30 мин
4) Возможно 1 занятие танцами один раз в неделю
ТОП 100 идеальных картинок парней и девушек
Красота Вашего тела в Ваших руках. Занимаясь спортом, поддерживая правильный режим питания, можно сформировать внешность, вызывающую зависть и восхищение.
Неотъемлемым атрибутом такого облика, конечно, является подтянутый живот с рельефными кубиками пресса.
Фото, где Вы его демонстрируете, всегда будет набирать много лайков. Потому что подобные вещи нравятся практически всем, и мужчинам, и женщинам.
Секреты красивого пресса: как накачать кубики?
Формирование рельефной мускулатуры живота состоит из двух компонентов. Правильно подобранные физические упражнения плюс особый рацион питания.
Комплекс упражнений для пресса
Тренировки нужны, чтобы нарастить объем мышц. Или, точнее, одной конкретной мышцы — прямой, той, которая находится на животе спереди.
Именно она в накаченном состоянии выглядит как выпуклые квадратики.
В ненакачанном она, впрочем, тоже так выглядит, только вот под слоем подкожного жира этого обычно не видно.
Упражнений на прямую мышцу живота много. Вот лишь самые эффективные:
«Уголок» на турнике
Повисните на турнике так, чтобы носки ног не касались пола. Затем поднимите нижнюю часть туловища, чтобы она находилась параллельно полу.
Задержитесь в таком положении на 3-4 секунды. Затем опустите ноги. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете характерное жжение в районе живота.
Обратите внимание! Не нужно гнаться за большим количеством повторений. Лучше сделайте мало, но медленно, эффект будет заметнее.
Всегда помните, что Ваша задача — не установить рекорд, а нагрузить мышцы, чтобы на фото пресс красиво смотрелся.
«Планка»
Лягте на живот на пол. Затем оторвите корпус от поверхности с опорой на носки ног и руки, поставленные на локти.
Постарайтесь, чтобы Ваше тело находилось точно параллельно полу. Оставайтесь в таком положении на 30-60 секунд — столько, сколько позволяет Ваша подготовка.
Скручивание корпуса из лежачего положения
Это уже почти классика упражнений на пресс. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях, положите руки за голову.
Затем медленно согните верхнюю часть туловища, постепенно отрывая ее от поверхности. Сначала плечи, затем спину. Поясница при этом должна остаться прижатой к полу.
Поднявшись, замрите в этом положении на 2-3 секунды. Затем опустите корпус обратно.
Повторять движение, как и в случае с уголком, нужно до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы получили свою нагрузку.
Интенсивно тренируя пресс, Вы заметите результат примерно через 3-4 недели.
Если Вы и без того имели неплохую физическую форму, низкий процент жировых тканей и вообще просто восстанавливаете то, что у Вас и так уже в прошлом было, нагрузка даст эффект даже еще раньше.
Как скорректировать режим питания?
Бывает, правда, и обратная ситуация, когда Вы усердно тренировались, и даже замечаете на ощупь, что мышцы существенно увеличились в объеме… Но на фото накаченного пресса все еще не видно.
Причиной этого может быть жировая прослойка. То есть надо еще и немного похудеть, чтобы вся наработанная Вами с такими усилиями красота стала заметна. &
Программы питания, которые направлены именно на уменьшение слоя подкожного жира, чтобы мышечный рельеф стал более заметен, называются диетами для сушки. Они могут отличаться в деталях, но общее для всех них:
Акцент на углеводах
Именно они должны стать основой Ваших трапез на время диеты. Кушайте каши, рис, гречку, макароны. Иногда этот список дополняют фруктами, но для быстрого результата стоит ограничить и их потребление.
Много белков
То есть мяса, рыбы, фасоли, бобов. Женщинам рекомендуется сделать упор именно на двух последних пунктах — они лучше усваивают растительные белки.
Мужчины, как правило, предпочитают животные белки.
Не жирные молочные продукты
Это может быть творог, кефир, некоторые наименования йогуртов. Словом, продукты, содержащие жиры потреблять обязательно надо, но в ограниченных количествах.
Есть рекомендуется небольшими порциями, но часто. Обычно называют цифру 1 раз в 3 часа. При этом ужинать нужно не менее, чем за 4 часа перед сном.
Обратите внимание! Одновременно наращивать мышечную массу и снижать объем жировой прослойки не выйдет. Первое требует значительного поступления в организм калорий, а второе — планомерное снижение их количества.
Физические упражнения для сжигания жировой прослойки
Другим способом убрать скрывающий эстетичные кубики слой является аэробные физические упражнения. То есть те, которые направлены не на наращивание мышечной массы, а на повышение тонуса организма в целом.
Бег, плаванье, аэробика, танцы, лыжи — все это, вроде бы, не дает существенной нагрузки на пресс.
Тем не менее, эти занятия могут приблизить появление у Вас рельефной мускулатуры на животе.
Именно поэтому, чтобы получить эффектное фото пресса парню или девушке может понадобится не только делать «уголок» и «планку». Но и прыгать со скакалкой, размахивать руками, крутить педали велосипеда.
Словом, не брезговать видами активностями, способствующими сжиганию калорий и уменьшению процента жира в организме.
Подводя итог, стоит отметить, что для скорейшего появления у Вас красивых кубиков нужно обязательно в течении месяца-двух интенсивно делать упражнения на пресс.
А затем потратить еще примерно столько же времени на сжигание лишнего жира, занимаясь аэробными видами спорта и придерживаясь рекомендуемого режима питания.
Поначалу весь этот процесс кажется довольно сложным. Но постепенно тренировки увлекают, самочувствие улучшается. Уже после первых недель Вы ощутите, что тело лучше Вас слушается.
А каким радостным, воодушевляющим моментом является тот миг, когда Вы замечаете первые результаты!
Советуем вести что-то вроде своеобразного дневника. Хотя бы раз в неделю делать фото своего пресса.
Мужчинам бывает довольно непривычно крутиться с фотоаппаратом перед зеркалом. Но когда, выстроив получившиеся снимки в одну линию, Вы заметите прогресс, Вы почувствуете в себе новые силы. Такие вещи действительно очень мотивируют продолжать.
Маленькие хитрости: как сделать так, чтобы фото пресса получилось более впечатляющим?
Однажды наступит тот прекрасный день, когда Вы поймете — Вы добились своей цели, ура!
Можно, конечно, ждать, когда окружающие сами заметят итоги Ваших титанических усилий. Но не лишним будет им в этом немного помочь.
В конце концов, все мы знаем, что мало добиться классного результата, надо еще суметь его хорошо подать.
Выбор правильного ракурса
Чтобы рельеф был более заметен, корпус надо снимать немного под углом.
Если бы речь шла о портрете, можно было сказать, что стоит предпочесть ракурс в три четверти.
А вот анфас или профиль — неудачные решения. Для фото пресса живота все эти термины не вполне подходят. Но суть они передают.
Роль освещения в создании идеального снимка
Любой профессиональный фотограф Вам скажет, что свет — это очень важно. Косые закатные лучи удлиняют тени, делая изображение более контрастным.
Можно добиться того же эффекта, установив искусственное освещение сверху и сбоку над снимаемым объектом или сценой.
Если нужно сделать акцент на особенностях формы, ее рельефе, то как раз такое решение станет отличным помощником.
То есть, делая фото пресса девушкам и парням стоит устроиться для этого сбоку от окна. Или, например, включить светильник на стене. Тогда тени получатся темнее и глубже, визуально увеличивая выпуклость кубиков.
Магия черно-белых фотографий
Другой известный способ сделать акцент на форму объекта — убрать цвет. Черно-белые снимки заставляют больше обращать внимание изгибы, выпуклости, фактуру.
Профессиональные фотографы этим активно пользуются. Вам тоже ничего не мешает взять данный прием на вооружение.
Включите режим черно-белой съемки, и фото пресса, мужского или женского, обязательно станет чуточку более впечатляющим.
Конечно, все эти хитрости не сработают, если красивых кубиков у Вас нет. Но если Вы долго и усердно работали, и получили наконец вожделенный характерный рельеф на животе, как-то странно тщательно скрывать его под одеждой, правда?
Фото пресса
Диастаз прямых мышц живота и диастаз лона. Решаемые проблемы беременности. Интервью с д.м.н., профессором М.А. Чечневой
— Что такое диастаз мышц и что такое диастаз лонного сочленения?
— Беременность — удивительное и прекрасное время, но это ещё и период дополнительных нагрузок, который становится, несомненно, испытанием на прочность для женского организма.
Ранее существовавшая бытовая точка зрения, что беременность омолаживает и придаёт сил, ничем не подтверждается. Во время вынашивания ребёнка на организм матери ложатся значительные дополнительные нагрузки, которые часто ведут к проявлению проблем, невидимых до беременности.
Диастаз прямых мышц живота — это расхождение внутренних краёв мышц по белой линии живота (соединительнотканная структура) на расстояние более 27 мм. Диастаз лонных костей — одно из проявлений ассоциированной с беременностью тазовой опоясывающей боли. Эта патология поражает всё тазовое кольцо, крестцово- подвздошные сочленения и симфиз. И они, безусловно, имеют общие причины для появления.
Формированию подобных проблем способствует уменьшение прочности коллагена соединительной ткани. Одна из причин — врождённая предрасположенность, так называемая дисплазия соединительной ткани, когда ткани очень эластичные, растяжимые. Во время беременности в организме женщины увеличивается продукция гормона релаксина, который снижает синтез коллагена и усиливает его распад. Это предусмотрено природой для создания максимальной эластичности родовых путей. Однако попутно под действие релаксина попадают и другие структуры, например передняя брюшная стенка и лонное сочленение.
— Как влияет диастаз мышц и диастаз лонного сочленения на беременность и роды?
— Расхождение прямых мышц живота наблюдается примерно у 40 % беременных. Во время беременности оно не даёт серьёзных осложнений, угрожающих жизни матери или состоянию плода. Однако неполноценность работы прямых мышц живота заставляет перераспределять нагрузку на мышцы спины, что может привести к пояснично-тазовым болям и, соответственно, дискомфорту в спине. Во время родов мышцы живота участвуют в потугах, и нарушение их анатомии и функции может повлиять на родовой акт.
С диастазом лонного сочленения дела обстоят сложнее. Как уже говорилось, это только одно из проявлений нарушения структуры и функции лонного сочленения (симфизиопатия) во время беременности. Оно встречается примерно у 50 % беременных в разной степени выраженности: в 25 % случаев приводит к ограничению подвижности беременной, в 8 % — к тяжёлым нарушениям вплоть до инвалидизации.
При симфизиопатии страдают связки лонного сочленения и хрящи, соединяющие лонные кости. Всё это приводит к выраженной боли в лонном сочленении, тазовых костях, пояснице, а также к нарушению походки и невозможности без посторонней помощи встать или лечь. У женщин с синдромом тазовой опоясывающей боли отмечаются значительные уровни дискомфорта, снижения трудоспособности и депрессии с сопутствующими социальными и экономическими проблемами. Они включают нарушение сексуальной активности при беременности, синдром хронической боли, риск венозной тромбоэмболии из-за длительной неподвижности и даже обращение за ранней индукцией родов или операцией кесарева сечения, чтобы прекратить боли.
Во время родов у такой пациентки может произойти разрыв лонного сочленения, может потребоваться операция по его восстановлению.
— Как предупредить развитие диастаза мышц и лона в период беременности и родов? Какие факторы увеличивают вероятность его развития?
— Нет рецепта, который будет стопроцентным. В медицинской литературе существует прекрасный термин «модификация образа жизни». Какие бы заболевания мы ни исследовали, будь то симфизиопатия, сахарный диабет или преэклампсия, группу риска патологии всегда составляют женщины с избыточным весом. К беременности нужно готовиться, нужно быть в хорошей физической форме. Во время беременности нужно следить за прибавкой веса. Рекомендация «кушать за двоих» не просто ошибочна, а крайне вредна. Беременные должны сохранять разумную физическую активность. Слабые и дряблые мышцы живота в сочетании с крупными размерами плода, несомненно, увеличивают риск диастаза.
Факторами риска симфизиопатии в многочисленных исследованиях называют тяжёлый физический труд и предшествующие травмы костей таза. Такие факторы, как время, прошедшее от предыдущих беременностей, курение, использование гормональной контрацепции, перидуральная анестезия, этническая принадлежность матери, число предыдущих беременностей, плотность костной ткани, вес и гестационный возраст плода (переношенный плод), не связаны с повышенным риском развития симфизиопатии.
— Как диагностировать диастаз прямых мышц и диастаз лонного сочленения?
— В большинстве случаев диагноз диастаза прямых мышц живота можно поставить клиническим путём. Бывает, достаточно осмотра, пальпации и простых измерений.
В положении стоя можно увидеть расхождение мышц, когда у женщины не выражена подкожно-жировая клетчатка. При этом диастаз определяется в виде вертикального дефекта между прямыми мышцами.
При напряжении брюшного пресса в зоне диастаза наблюдается продольное выпячивание. Особенно хорошо такое выпячивание заметно, если пациентку в положении лежа попросить поднять голову и ноги. При необходимости можно измерить ширину дефекта просто с помощью линейки.
Самым точным методом диагностики может быть ультразвуковое исследование. При УЗИ хорошо видны внутренние края прямых мышц и может быть измерено расстояние между ними на разных уровнях.
Компьютерная томография применяется в диагностике диастаза крайне редко, в основном в научных исследованиях.
Для диагностики симфизиопатии и диастаза лонного сочленения не существует какого-то одного теста как «золотого стандарта».
Первое место, конечно, занимает опрос и осмотр пациентки. Обращаем внимание на походку беременной, на то, как она садится, ложится и как встает. Для симфизиопатии характерна «утиная походка», когда беременная переваливается с ноги на ногу. При пальпации в области лона отмечается болезненность и отёк. Используются так называемые болевые провокационные тесты, например мат-тест (подтягивание ногой к себе мнимого коврика, мата).
Для оценки качества жизни, уровня боли и нетрудоспособности используются анкеты-опросники: «Качество жизни, обусловленное здоровьем» (HRQL), «Индекс нетрудоспособности Освестри» (ODI), «Индекс оценки нетрудоспособности» (DRI), «Эдинбургская шкала послеродовой депрессии» (EPDS), «Индекс мобильности при беременности» (PMI) и «Оценка тазового кольца» (PGQ).
Из инструментальных методов наиболее широко используются УЗИ, реже компьютерная или магнитно-резонансная томография. УЗИ позволяет оценить состояние связок лонного сочленения и межлонного диска, степень выраженности изменений и риск естественных родов.
— Какое лечение необходимо при диастазе прямых мышц или лонного сочленения?
— Первична профилактика: при планировании и во время беременности необходимо укреплять все группы мышц тазового пояса, а также тазовой диафрагмы.
Чаще диастаз прямых мышц исчезает самостоятельно в течение первых месяцев после родов. Специальные физические упражнения для коррекции работы мышц, для придания им тонуса и восстановления их основных функций должны выполняться под руководством грамотного инструктора. Есть виды физических упражнений, которые могут, наоборот, ухудшить ситуацию при диастазе прямых мышц живота. В некоторых случаях, когда нет эффекта от лечебной физкультуры, приходится прибегать к хирургической коррекции дефекта. В настоящее время практикуется и эндоскопическая, и открытая хирургия. Выбор метода зависит от величины и локализации дефекта.
При симфизиопатии лечебная гимнастика снижает поясничную и тазовую боль. Положительный эффект при симфизиопатии имеет акупунктура и ношение тазового бандажа.
Начальное лечение при расхождении лонного сочленения должно быть консервативным даже при наличии тяжёлых симптомов. Лечение включает постельный режим и использование тазового бандажа или стягивающего таз корсета. Раннее назначение физиотерапии с дозированной лечебной гимнастикой позволит избежать осложнений, связанных с длительной иммобилизацией. Ходьбу следует осуществлять с помощью вспомогательных устройств типа ходунков.
В большинстве случаев (до 93 %) симптомы дисфункции тазового кольца, в том числе лонного сочленения, прогрессивно стихают и полностью исчезают через шесть месяцев после родов. В остальных случаях он сохраняется, приобретая хронический характер. Однако если диастаз превышает 40 мм, то может потребоваться хирургическое лечение. Большинство исследований рекомендует хирургическое вмешательство только после отказа от консервативного лечения, неадекватного увеличения диастаза или его рецидива. Описано несколько операций, включая наружную фиксацию и открытую репозицию лонных костей с внутренней фиксацией.
Лучший совет по профилактике, диагностике и лечению: задайте грамотному доктору все вопросы, которые вас беспокоят. Только совместные усилия доктора и пациентки могут преодолеть все проблемы и найти оптимальные пути решения.
Мышцы брюшного пресса: разоблачаем некоторые мифы.
1. Пресс бывает «верхний» и «нижний»
У прямой мышцы живота (пресс) нет верхней и нижней части. Волокна этой мышцы располагаются сверху вниз по всей длине. Поэтому, когда вы тренируете пресс, то волокна одинаково сокращаются как вверху, так и внизу. То есть, если вы качаете пресс, то он всегда будет прорабатываться одинаково по всей длине.
Но нет дыма без огня. Дело в том, что когда вы выполняете какие-либо подъёмы ног (допустим, в упоре) у вас больше работает не пресс, а подвздошно-поясничная мышца. Которая располагается возле его нижней части. Поэтому вам кажется, что работает больше низ пресса. Когда же вы скручиваетесь, то у вас работает собственно сам пресс, и создаётся ощущение, что вы тренируете его верхнюю часть. Но, ещё раз скажу, что всё это иллюзия.
2. Женщинам труднее чем мужчинам сделать пресс рельефным
Это правда. Но «виноват» в этом не пресс, а физиология. У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин. А тестостерон отвечает за наращивание мышц и сжигание жира. Поэтому женщинам труднее нарастить мышцы и согнать лишний вес по всему телу, а не только на животе.
Скажу даже больше. В норме у мужчин должно быть примерно 15% подкожного жира от массы тела. У женщин 18% — 20%. Кубики пресса просматриваются если количество подкожного жира 10% — 12%. То есть, фактически рельефный пресс у женщин – это отклонение от нормы.
3. Чтобы ушёл жир с живота нужно качать пресс
Запомните, от накачки мышц жир не уходит. Это касается всего тела в целом и пресса в частности. Это первое. Второе – организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела. Вы не сможете заставить его сделать это. Таковы законы физиологии. Поэтому, если хотите избавиться от жира на животе, то вам придётся избавляться от него по всему телу. А чтобы сделать это нужны систематические анаэробные нагрузки. Более подробно о похудении вы можете прочитать в статье 8 мифов о похудении.
4. Чтобы появились кубики, нужно качать пресс каждый день по много раз.
Это не совсем так. Дело в том, что прорисованность мышц зависит в первую очередь не от объёма самих мышц, а от толщины жировой прослойки. Качать пресс конечно нужно. Но подкожного жира от этого меньше не станет.
Пресс такая же мышца, как и все остальные. И к нему применимы те же принципы тренировок, что и к другим мышцам. Словом, тренируя мышцы живота пару раз в неделю по 3 – 4 подхода, вы добьётесь такого же эффекта что и каждый день по 10 подходов. А если нет разницы – зачем тратить лишние силы?
5. Хочу накачать пресс, но худеть не хочу
Многие люди довольно худые, но жир на животе всё равно присутствует. Такие люди не хотят худеть, но хотят сделать пресс более рельефным. А в пункте №3 я фактически сказал – хотите красивый пресс – худейте. Но это не совсем так. Красивое тело строится ведь не только на отсутствии жира, но и на наличии мышц. И конечно, нужно тренировать их все, а не только пресс. Качая мышцы, вы будете предотвращать их распад.
Выводы
Чтобы добиться красивого пресса нужны две составляющие. Первое и самое важное – избавиться от лишнего подкожного жира. И сделать это можно не путём каждодневного «насилования» пресса а с помощью соответствующего питания и систематических аэробных нагрузок.
Второе – необходимо конечно тренировать пресс. Но делать это 2 – 3 раза в неделю по 3 – 4 подхода и 15 – 20 повторений. Этого вполне хватит. Дальнейшее увеличение повторений не приведёт к ускорению результата.
Как сделать пресс с картинки: косые мышцы живота
Нас часто спрашивают, как накачать пресс как у той или иной фитнес дивы из инстаграма. Рассказываем секреты того самого плоского рельефного живота!
Многие стараются изо всех сил, качая пресс в зале или дома, но по итогу не получают нужно результата.
И это не так уж и плохо, учитывая что у многих рождается другая проблема: они достигают прямопротивоположного эффекта и вместо тонкой талии и прорисованного пресса получается прямоугольник.
Давайте разбираться, что не так и как это «не так» исправлять».
Содержание статьи
Как добиться того самого пресса
Если внимательно посмотреть на многочисленные фото многочисленных спортивных девушек, то вы заметите интересную вещь: привлекательный, «легкий» рельеф создается не столько 6 кубиками, а … косыми мышцами живота!
Увы, зачастую люди качают их неправильно, используя одно из самых опасных упражнений как для талии, так и для позвоночника — боковые наклоны!
Постоянно наблюдаем, как девушки в зале делают эти упражнения и с гантелями, и со штангой на плечах (выглядит более чем эффектно), и на тренажере для гиперэкстензии, и на фитболе у стены (выглядит более чем неустойчиво).
Упражнения выполняются, видимо, с целью подтянуть боковые мышцы живота, укрепить позвоночник, накачать косые мышцы живота, сделать талию (х)уже.
Не удивительно, что их делают многие, просто доверяя тренеру или СМИ, или исходя из незамысловатой логики: «что качаю, то и худеет».
Давайте разберем эти упражнения, и к какому результату они ведут в реальности.
Боковые наклоны достаточно популярны в спортзалах и это неудивительно, легче этого упражнения и придумать сложно!
По легенде боковые наклоны отлично прорабатывают косые мышцы живота. Теперь немного классического занудства.
Анатомическое движение в данном упражнении называется латеральным сгибанием позвоночника во фронтальной плоскости или наклоном позвоночного столба в сторону.
Основные мышцы, которые отвечают за движение позвоночника:
Квадратная мышца поясницы.
Межреберные мышцы.
Мышцы между поперечными отростками.
Как мы видим, косые мышцы живота при наклонах не работают. Вы не сможете при помощи данного упражнения «накачать боковой пресс», т.к. косые мышцы не задействованы.
Талия также не станет тоньше. Наклонами в сторону вы добьетесь одного: сделаете себя визуально квадратнее.
При частом выполнении данного упражнения с отягощением квадратные мышцы поясницы подтягиваются и увеличиваются.
Они расположены так, что при их излишнем развитии (при гипертрофии), они расширяют талию, упираясь в бока изнутри, расширяя косые мышцы живота, которые и отвечают за узкую талию.
Косые мышцы живота и некоторые упражнения для них разберем чуть ниже.
Да и вообще, мы не будем вас обманывать и говорить, что из «прямоугольника» можно сделать песочные часы и не верьте никогда тем, кто вас в этом убеждает, серьезно!
Талия как и 6 кубиков, как и форма ягодиц — либо есть, либо нет.
Нужно работать в тех условиях, что есть и добиваться максимального результата!
Песочные часы: упражнения для тонкой талии, плоского живота и боков в домашних условиях и тренажерном зале
Талия уменьшается только за счет сжигания жира и изменения пропорций (шире плечи и бедра).
Более того, это упражнение еще и опасное для людей с проблемной или слабой спиной.
Дело в том, что квадратная мышца поясницы вместе с межпоперечными являются стабилизаторами позвоночника, которые укрепляют в лечебной физкультуре без отягощений, с целью восстановления их работы после каких-то травм, заболеваний, или профилактика.
При работе с отягощением, эти мышцы удерживают позвоночник относительно таза и сильно «зажимают» позвонки между собой, создавая опасную нагрузку и предпосылки к нестабильности позвонков.
Эти упражнения с отягощением могут даже усиливать проблемы позвоночника, имеющихся у многих людей, в том числе у подростков.
Вывод: при неграмотном подходе и использовании этих упражнений в результате получаем:
раз: опасную нагрузку на позвоночник,
два: усиливаем имеющийся остеохондроз,
три: расширяем талию наперекор общепринятым стереотипам некоторых фитнес «гуру», распространенных в массы.
Убирайте данное упражнение из тренировочного плана или делайте только в начале на суставной гимнастике, как разминку.
Как накачать косые мышцы живота: упражнения
Наружные косые мышцы живота начинаются на передних латеральных краях нижних восьми ребер и прикрепляются к гребню подвздошной кости, лобковому бугорку и апоневрозу прямой мышцы живота.
Внутренние косые мышцы живота начинаются на подвздошном гребне и пояснично-грудной фасции, а прикрепляются к хрящам последних трех ребер и апоневрозу прямой мышцы живота.
Снова занудство, уровень высший 😂!
Функции:
сгибание при двустороннем сокращении, как помощники прямой мышцы живота,
латеральное сгибание вместе с вращением позвоночника при односторонней работе,
стабилизация позвоночника вместе с прямой мышцей живота и поперечной.
Важно: во время сгибания и вращения туловища из положения лежа влево работают наружные косые с правой стороны и внутренние косые с левой стороны – это обусловлено их строением и расположением волокон.
Хорошо развитые косые мышцы живота, вместе с поперечной мышцей формируют каркас, который поддерживает тело и может визуальн уменьшить талию, если не гипертрофирована квадратная мышца поясницы.
Помните, что хорошего результата можно добиться лишь комплексом упражнений, т.е. включать и статику и динамику!
Динамический режим работы
Кранчи с вращением туловища, например, косые скручивания лежа на полу (только на полу и исключительно без веса), диагональный скалолаз.
При скручиваниях важно именно сгибание и небольшое вращение позвоночника, а не наклоны в бок лежа, в этом случае будут работать именно мышцы живота, а не квадратная мышца поясницы.
Статический режим
Разнообразных планки и их комбинациях, усиливая мышечный корсет позвоночника, как фундамент для занятий и здорового позвоночника.
[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]Почему стоять в планке дольше 1 минуты — вредно и бесполезно
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Что такое напряжение мышц живота? (с иллюстрациями)
Растяжение брюшных мышц, также известное как растяжение мышц живота, — это состояние, при котором мышцы брюшной стенки получают травмы. Обычно напряжение в брюшной мышце возникает, когда мышцы подвергаются слишком большой нагрузке. В результате мышечные волокна могут растянуться или даже разорваться.
Растяжения мышц живота не ограничиваются профессиональными спортсменами.Практически любой человек может испытать дополнительные нагрузки на мышцы живота. Простые действия, такие как слишком частое повторение определенных упражнений или напряжение мышц во время подъема, могут вызвать сильную боль в мышцах живота. К счастью, большинство случаев относительно незначительны и легко поддаются лечению.
Случаи, связанные с растяжением мышц брюшного пресса, обычно делятся на три категории.Легкие случаи мышечного перенапряжения обычно включают небольшую боль, не препятствующую подвижности. При такой степени напряжения простые лекарства для облегчения боли и воспаления позволят мышцам за короткий период времени зажить без ограничения повседневной активности.
Умеренные случаи перенапряжения брюшных мышц сопровождаются более сильной болью и обычно требуют ограничения некоторых видов деятельности, особенно упражнений, связанных с проработкой мышц брюшного пресса.Наряду с приемом лекарств человек, страдающий этим типом мышечного напряжения, также ограничивает любые действия, связанные со скручиванием или поворотом мышц живота. В зависимости от ситуации врач может порекомендовать носить ограничительную повязку в течение дня, чтобы предотвратить резкое движение, которое может растянуть напряженные мышцы.
Тяжелые случаи растяжения мышц живота характеризуются постоянной болью, которую невозможно контролировать без помощи лекарств.Обычно вдоль живота видны синяки, сопровождающиеся мышечными спазмами, которые еще больше усиливают боль из-за напряженных или разорванных мышц. В некоторых случаях может потребоваться воздержаться от большей части физической активности в течение определенного периода времени, пока мышцы не заживают.
Хотя полностью обездвижить мышцы живота невозможно, можно предпринять шаги для снятия уровня стресса, испытываемого мускулами.Наряду с приемом лекарств, которые помогают минимизировать воспаление и боль, прикладывание пакетов со льдом в течение первых двух дней после травмы может помочь взять ситуацию под контроль и облегчить процесс заживления.
Малкольм ТатумПосле многих лет работы в индустрии телеконференцсвязи Майкл решил разделить свою страсть к мелочи, исследования и письма, став внештатным писателем на полную ставку.С тех пор он опубликовал статьи в различные печатные и онлайн-публикации, в том числе InfoBloom, а его работы также появлялись в сборниках стихов, религиозные антологии и несколько газет. Другие интересы Малькольма включают коллекционирование виниловых пластинок, второстепенные лига бейсбола и велоспорта.
Малкольм ТатумПосле многих лет работы в индустрии телеконференцсвязи Майкл решил разделить свою страсть к мелочи, исследования и письма, став внештатным писателем на полную ставку.С тех пор он опубликовал статьи в различные печатные и онлайн-публикации, в том числе InfoBloom, а его работы также появлялись в сборниках стихов, религиозные антологии и несколько газет. Другие интересы Малькольма включают коллекционирование виниловых пластинок, второстепенные лига бейсбола и велоспорта.
Живот | Ясли для новорожденных | Stanford Medicine
Брюшная полость | Ясли для новорожденных | Стэнфордская медицинаДиастаз прямой кишки
Вертикальная выпуклость по средней линии живота может быть замечена у многих новорожденных при повышении внутрибрюшного давления.На этой фотографии можно увидеть тень сбоку от выпуклости, поднимающуюся вверх по левой стороне живота, начиная с пупочного зажима. Диастаз прямых мышц живота вызван относительной слабостью фасции между двумя прямыми мышцами живота. Это не грыжа и не патология. Со временем это исчезнет.
, фото Жанель Аби, MD
Диастаз прямой кишки
Другой новорожденный имеет более выраженный диастаз прямых мышц живота.Спонтанное разрешение все еще ожидается.
, фото Жанель Аби, MD
Linea Nigra
Темная линия по средней линии у этого ребенка — черная линия.Это довольно частая находка у новорожденных, особенно с более пигментированной кожей. На наличие черной линии, по-видимому, влияет гормональный фон, поскольку это часто наблюдается и у беременных женщин. Это совершенно безвредно.
, фото Жанель Аби, MD
Linea Nigra
Вот еще один пример черной линии.Линия более слабая, но наличие средней полосы между пупком и лобком является диагностическим.
, фото Жанель Аби, MD
Брюшная стенка: слои, мышцы и фасции
Фасция
Кожа — это самый поверхностный слой передней брюшной стенки.У беременных женщин, людей с ожирением и вздутия живота он может содержать удлиненные линии, называемые растяжками или striae distensae, обычно расположенные в пупочной и гипогастральной областях. Поверхностная фасция расположена чуть ниже кожи и состоит из соединительной ткани. В передней брюшной стенке, выше пупка, она похожа на поверхностную фасцию тела и продолжается в основном из одного слоя. Однако уступая пупку, он делится на два слоя:
- Поверхностный фасция Кампера , которая представляет собой более толстый жировой слой, который может иметь различную степень толщины.Например, он значительно повышен у тучных людей и очень худых у людей с низким содержанием жира.
- Глубокая Фасция Скарпы , которая представляет собой более тонкий и плотный перепончатый слой, покрывающий мышечный слой брюшной стенки. Он прочно прикреплен к белой линии и лобковому симфизу и сливается с широкой фасцией (глубокой фасцией бедра) прямо под паховой связкой.
У мужчин фасция Кампера продолжается над пенисом и сливается с фасцией Скарпа, образуя поверхностную фасцию полового члена.Последний простирается дальше в мошонку, где содержит гладкие мышечные волокна и становится фасцией dartos . Фасция Скарпы продолжается в промежность, образуя поверхностную фасцию промежности, называемую фасцией Коллеса . У женщин он продолжается в большие половые губы и переднюю часть промежности.
О некротическом фасциите читайте здесь. подробнее о фасциальных слоях переднебоковой брюшной стенки.
Мышцы
Если мы углубимся в переднебоковую брюшную стенку, под поверхностной фасцией мы обнаружим мышечный слой.Он состоит из пяти парных мышц и соответствующих им апоневрозов. Мышцы переднебоковой стенки живота делятся на две основные группы:
Брюшные мышцы туловища (обзор)Боковые мышцы живота
Давайте сначала посмотрим на боковые мышцы живота. Эти плоские мышцы являются частью системы напряжения мускулатуры брюшной стенки. Посредством абдоминального пресса они увеличивают внутрибрюшное давление и тем самым поддерживают процессы опорожнения (например,грамм. дефекация, мочеиспускание) и выдох (выдыхательные дыхательные мышцы). Их одностороннее сокращение приводит к вращению туловища.
| Наружная косая мышца живота | Происхождение: Наружная поверхность ребер 5-12 Место прикрепления: Linea alba, лобковый бугор, передняя половина гребня подвздошной кости Иннервация: Нижние межреберные нервы (Т7-Т11), подреберный нерв (Т12), Подвздошно-гипогастральный нерв ( L1) Функция: Двустороннее сокращение — Сгибание туловища, сдавливание внутренних органов живота, выдох Одностороннее сокращение — Боковое сгибание туловища (ипсилатеральное), ротация туловища (контралатеральное) |
| Внутренняя косая мышца живота | Происхождение: Грудопоясничная фасция, передний гребень подвздошной кости, подвздошно-гребешковая дуга Место прикрепления: Нижние границы ребер 10-12, белая линия, соединение с кремастером, грудинная линия лобка (через соединенное сухожилие) Иннервация: Нижний межреберный нервы (T7-T11), подреберный нерв (T12), подвздошно-гипогастральный нерв (L1), подвздошно-паховый нерв (L1) Функция: Двустороннее сокращение — Сгибание туловища, сдавливание внутренних органов брюшной полости, выдох Одностороннее сокращение — Боковое сгибание туловища (ипсилатеральное), вращение туловища (ипсилатеральное) |
| Поперечная мышца живота | Происхождение: Реберные хрящи 7-12 ребер, грудопоясничная фасция, передний гребень подвздошной кости, подвздошно-гребешковая дуга Место прикрепления: Linea alba, апоневроз внутренней косой мышцы живота; Лобковый гребень, грудинная линия лобка Иннервация: Нижние межреберные нервы (T7-T11), подреберный нерв (T12), подвздошно-подъязычный нерв (L1), подвздошно-паховый нерв (L1) Функция: Двустороннее сокращение — Сжимает внутренние органы брюшной полости, выдох Одностороннее сокращение — Вращение туловища (ипсилатеральное) |
Наружная косая мышца — это самая внешняя мышца, волокна которой проходят в нижнемедиальном направлении.Прямо под ним находится внутренняя косая мышца , волокна которой проходят сверх-медиально. Самая глубокая латеральная мышца — это transversus abdominis , которая состоит из горизонтальных волокон. Поперечная фасция расположена ниже поперечной мышцы живота.
Внутренняя косая, внешняя косая и поперечная мышцы живота (слева направо)Наружная косая мышца — это боковая плоская мышца, которая проходит от 5-го до 12-го ребра вентромедиально до переднего слоя влагалища прямой мышцы живота.По своему происхождению она плотно связана с передней зубчатой и широчайшей мышцами спины. Вентрально наружная косая мышца образует большой апоневроз, который простирается медиально до белой линии и каудально до гребня подвздошной кости и лобковой кости. Его нижний край образует паховую связку.
Исходя из грудопоясничной фасции, гребня подвздошной кости и подвздошно-гребешковой дуги, внутренняя косая мышца прикрепляется краниально к нижним реберным хрящам и вентрально к белой линии.У мужчин каудальные волокна доходят до семенного канатика и сливаются, образуя кремастерную мышцу. Полулунные линии (linea semilunaris) образованы отделами внутреннего косого апоневроза и соответствуют боковым краям прямой мышцы живота. Они проходят от кончика 9-го реберного хряща до лобкового бугорка.
transversus abdominis — самая глубокая из трех боковых мышц живота.Он проходит от внутренней поверхности нижних реберных хрящей, грудопоясничной фасции, подвздошно-гребня и гребня подвздошной кости горизонтально до белой линии. Хвостовые волокна также участвуют в формировании кремастерной мышцы. Фасция transversalis отделяет переднюю брюшную стенку от экстрабрюшинного жира. Сзади поперечная фасция переходит в грудопоясничную фасцию.
Апоневрозы этих мышц образуют оболочку прямой мышцы , которая разделена на передний и задний слои.Последний присутствует только в верхних трех четвертях влагалища прямой мышцы живота, а его нижний предел ограничен горизонтальной дугообразной линией . Здесь нижняя надчревная артерия и вена перфорируют прямую мышцу живота. Выше дугообразной линии передний слой состоит из апоневрозов внутренней и внешней косой мышцы живота, а задний слой — из апоневрозов внутренней косой и поперечной мышц живота. Ниже дугообразной линии передний слой влагалища прямой мышцы живота образован апоневрозами всех трех боковых мышц живота, тогда как задний слой покрыт только поперечной фасцией и брюшиной.
Запоминать все мышцы брюшной стенки — утомительный опыт? Используйте наши справочные таблицы по анатомии мышц , чтобы быстро запомнить все прикрепления, иннервацию и функции мышц брюшной стенки.
Мышцы передней брюшной стенки
Передняя группа мышц включает прямые мышцы живота и пирамидальную мышцу. Они почти полностью покрыты толстой оболочкой прямой мышцы живота , образованной апоневрозами боковых мышц живота.Единственным исключением является задняя сторона нижней четверти прямой мышцы живота, ниже дугообразной линии , которая покрыта только поперечной фасцией и париетальной брюшиной. Непосредственно глубоко от влагалища прямой мышцы живота находится поперечная фасция, под которой лежат два самых глубоких слоя брюшной стенки: внебрюшинный жир и брюшина.
| Прямая мышца живота | Происхождение: Лобковый симфиз, лобковый гребень Вставка: Мечевидный отросток, реберные хрящи ребер 5-7 Иннервация: Межреберные нервы (T7-T11), подреберный нерв (T12) Функция: Сгибание туловища, Сжимает внутренние органы брюшной полости, выдох |
| Пирамидальная мышца | Происхождение: Лобковый симфиз, лобковый гребень Место прикрепления: Linea alba Иннервация: Подреберный нерв (T12) Функция: Tenses linea alba |
Прямые мышцы живота — это пара длинных прямых мышц, которые проходят вертикально по обе стороны от передней брюшной стенки.Их разделяет белая линия. Термин rectus abdominis означает «прямой брюшной» на латыни, указывая на то, что мышечные волокна проходят по прямой вертикальной линии через брюшную область тела. Каждая мышца состоит из цепочки из четырех мясистых мышечных тел, соединенных тремя узкими связками сухожилий, известных как пересечений сухожилий . Форма этих сегментов часто видна через поверхностную фасцию и кожу у людей с низким содержанием жира, что приводит к форме «шести кубиков».
Пирамидальная мышца — это небольшая треугольная мышца, расположенная впереди прямой мышцы живота, которая может отсутствовать примерно у 20% населения. Он содержится в влагалище прямой мышцы живота и исходит из костного таза, где прикрепляется к лобковому симфизу и лобковому гребню через сухожильные волокна. Волокна проходят вверх и кнутри, чтобы войти в белую линию, напрягая ее во время мышечных сокращений.
Глубоко от поперечной фасции и поверхностно от париетальной брюшины лежат структуры, которые образуют несколько брюшных складок, разделенных ямками.Срединная пупочная связка , остаток урахуса, лежит по срединной линии и образует срединную пупочную складку париетальной брюшины. Латеральнее от него с обеих сторон лежат надпузырные ямки, латерально ограниченные парными медиальными пупочными связками , которые являются остатками пупочных артерий. Каждая срединная пупочная связка покрыта медиальной пупочной складкой . Медиальные паховые ямки расположены латеральнее медиальных пупочных складок.Боковые пупочные складки образованы нижними надчревными сосудами. Латеральнее от них лежат боковые паховые ямки.
Ознакомьтесь со следующим учебным блоком для получения дополнительной информации об анатомии переднебоковых мышц живота:
Паховая область
Передняя брюшная стенка имеет естественные парные каналы в нижних боковых областях, известные как паховые каналы .Эти наклонные внутримышечные туннели могут иметь длину от 3 до 5 см у взрослого человека. Они служат каналом, по которому мужские половые железы проходят от их внутрибрюшной точки происхождения до конечного пункта назначения в мошонке. Каждый паховый канал начинается надолатерально от глубокого пахового кольца , расположенного в медиальной половине паховой связки Поупарта. Затем канал заканчивается на поверхностном паховом кольце , которое находится примерно на 1 см над лонным бугорком.
Паховый канал (обзор)У женщин круглая связка матки проходит через каждый канал. Мужские паховые каналы проходят через семенной канатик , который содержит семявыносящий проток, связанную с ним нервно-сосудистую сеть, лимфатические сосуды и соединительную ткань. Поверхностные и глубокие паховые кольца накладывают слабые места на брюшную стенку, создавая предрасположенность к паховым грыжам.
Ознакомьтесь с этим ресурсом, который объясняет сложную и иногда запутанную анатомию пахового канала:
Поперечный живот и мышцы живота
В предыдущей статье я затронул важность задней цепи, и теперь мы обсудим важность передней цепи и поперечной мышцы живота и ее роль в поддержании вашей силы и здоровья. Мышцы живота Давайте сначала познакомимся с мышцами живота, которые перечислены от самых поверхностных до самых глубоких.- Rectus Abdominis: Эта мышца также известна как мышца с шестью кубиками, так как это самая поверхностная из мышц живота и придает вам тот вид стиральной доски, который вы часто видите у фитнес-моделей. Функция прямых мышц живота заключается в сгибании и стабилизации позвоночника.
- Наружные косые мышцы живота: Эти мышцы расположены по обеим сторонам прямой мышцы живота и играют важную роль в сгибании позвоночника, вращении туловища и наклонах в стороны.
- Внутренние косые мышцы живота: Эти мышцы лежат чуть ниже внешних косых мышц и действуют аналогичным образом с точки зрения функций.
- Поперечный живот: Эта мышца является самой глубокой из группы брюшного пресса и помогает при дыхании, но, что более важно, она активирует ядро и стабилизирует таз и поясницу во время большинства движений.
- Наклоны таза: Это относительно простое упражнение, но очень эффективное. Лежа на спине, ноги ровно и согнуты в коленях, поверните таз назад. Подумайте о том, чтобы подтянуть пупок к спине, одновременно сгибая поясницу. Задержитесь в этом положении на пять секунд, а затем расслабьтесь. Повторить 20 раз.
- Доска: Хотя это эффективное упражнение, его легко разделать, если не сделать должным образом.Перед выполнением этого упражнения подумайте о том, чтобы повернуть таз и подтянуть пупок к спине (наклоны таза). Сохраняйте это положение таза и сядьте на традиционную планку, расставив предплечья и ступни на ширине плеч. Задержитесь в этом положении 15-20 секунд, создавая максимальное напряжение тела. Сохраняйте сильный, нейтральный и устойчивый позвоночник. Повторить 10 раз.
- Примечание: Я предпочитаю, чтобы мои клиенты выполняли планку в течение 15-20 секунд, а не продолжительное время в 1-2 минуты, из-за способности легко компенсировать это с помощью плеч и поясницы.Короткая планка с большим напряжением через TVA и ягодицы более полезна, чем длинная планка, в которой большая часть веса распределяется через плечи.
- Bird Dog: Находясь в положении на четвероногих (на руках и коленях) с коленями под бедрами и руками под плечами, займите правильное положение таза с задействованной TVA. Оттуда поднимите противоположную руку и ногу прямо, сохраняя напряжение в нейтральном положении позвоночника. Задержитесь в этом положении на две секунды, а затем повторите с противоположной стороны.Повторите по 10-15 раз с каждой стороны.
Фотографии пластики живота, которые могут вас удивить
Вы, наверное, имеете общее представление о том, что делает операция по подтяжке живота. Он удаляет дряблую кожу, которая не восстанавливается естественным путем после беременности или значительной потери веса, и подтягивает мышцы живота. Но эти слова не дают полной картины того, что является одной из самых революционных процедур, которые может предложить пластическая хирургия.
Чтобы понять, как подтяжка живота может изменить вашу внешность, стоит внимательно изучить фотографии реальных пациентов до и после лечения.Фотогалерея доктора Стивена Бресника до и после показывает пример за примером этих замечательных преобразований.
Вот несколько вещей, на которые следует обратить внимание, просматривая изображения.
Исчезает дряблая морщинистая кожаНаиболее очевидное улучшение, которое вы заметите на фотографиях, — это исчезновение дряблой, морщинистой кожи. Когда кожа живота растягивается из-за беременности или увеличения веса, она не всегда возвращается на гладкую гладкую поверхность, когда живот сокращается до своих более тонких размеров.Вы можете сбросить большую часть веса с живота с помощью здоровых упражнений и диеты, но ваша кожа часто будет сохранять явную дряблость или мешочек. Никакие упражнения никогда не вернут ему молодой вид. Подтяжка живота удаляет лишнюю кожу, восстанавливая прежнюю тонированную поверхность живота.
Устойчивые к диетам и физическим упражнениям карманы исчезновения жираВнимательно следя за своим питанием и физическими упражнениями, вы можете контролировать свой вес. Но, как показывают многие предыдущие фотографии, на животе могут сохраняться жировые отложения.Все эти пациенты до операции были близки к своему идеальному весу, но очевидно, что у многих из них остались жировые отложения. Если бы вы могли поговорить с ними, они бы поделились опытом, который может показаться знакомым — как они упорно трудились, чтобы похудеть, но эти упрямые скопления жира никуда не делись. Подтяжка живота поможет избавиться от последних выпуклостей.
Значительное улучшение тонуса мышц животаСамое драматическое изменение, которое вы заметите на последующих фотографиях, — это твердый мышечный тонус этих животов и то, как это приводит к более узкой талии и более плоскому животу.Это не результат изменений в режимах физических упражнений этих пациентов. Это происходит из-за того, что растянутые и разделенные мышцы живота вместе составляют ключевую часть процедуры подтяжки живота.
Беременность и увеличение веса могут растягивать мышцы живота и ослаблять их, постепенно разрывая их. Мышцы живота, которые были разделены таким образом, больше не соединятся сами по себе. Им нужна операция по подтяжке живота, чтобы обрести молодой тонус и упругость. Просмотрите фотографии и убедитесь, насколько замечательной может быть трансформация мышц в руках опытного хирурга.После процедуры подтяжки живота эти пациенты говорят нам, что с гордостью обнажают живот в тренажерном зале или на пляже.
Процедура для мужчин и женщинВ то время как большинство фотографий в галерее — женщины, обратите внимание, что мужчины также изменили живот с помощью этой процедуры. Проблема дряблой кожи, жировых отложений, препятствующих диетам и физическим нагрузкам, а также ослабленных мышц живота затрагивает пациентов независимо от пола. Многие мужчины были впечатлены омолаживающими эффектами операции по подтяжке живота.
Почти невидимые рубцыПоследнее, что нужно заметить при изучении фотогалереи, — это отсутствие видимых рубцов. Это потому, что доктор Бресник делает разрезы ниже линии трусиков и старается использовать тонкие швы, которые минимизируют видимые рубцы.
Важность выбора квалифицированного пластического хирургаПластика живота — одна из специализаций доктора Бресника, и он ввел несколько заметных нововведений, чтобы улучшить ее эффекты и сделать восстановление более комфортным.Он накладывает несколько слоев подтягивающих мышцы швов, чтобы подтянуть мышцы живота, тогда как большинство пластических хирургов накладывают только один слой. Это дополнительное подтягивание мышц приводит к более узкой талии и более плоскому животу. Доктор Бресник также является пионером в использовании насоса для уменьшения боли в обработанных мышцах и опубликовал свои результаты в престижном журнале «Пластическая и реконструктивная хирургия ».
Доктор Стивен Бресник, доктор медицины, из Энсино, Калифорния, является одним из самых квалифицированных, опытных и высоко оцененных пластических хирургов, предлагающих процедуры в районе Лос-Анджелеса.Позвоните нам по телефону 818-981-3333 или свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить консультацию.
Сообщение навигации
3 основных совета, чтобы сфотографировать пресс из шести кубиков и сделать их действительно выделяющимися
Фитнес-портреты, похоже, набирают обороты в мире фотографии. Но как заставить эти мышцы действительно выделяться на фотографиях? Фотограф Мэтт Грейнджер дает вам три совета, которые вы и ваша модель можете легко использовать, чтобы подчеркнуть пресс. Вы создадите фотографии, которые действительно окупят ваши часы в тренажерном зале.
Совет №1 — получите шесть кубиков пресса
Вы можете начать готовиться сейчас, чтобы сделать это фото летом. Ешьте умеренно, избегайте поздних приемов пищи, избегайте обезвоживания, ходите в спортзал … Шучу. Если у вас в холодильнике всего шесть пачек (как у меня), купите красивую модель.
Настоящий совет №1 — правильное позирование
Когда позируете модели, всегда держите в голове кадры «Мужское здоровье». Модель должна стоять так, чтобы она выглядела естественно и без особых усилий.Не наклоняйте модель слишком сильно вперед. Он создаст морщинки на коже и будет выглядеть неестественно. Но не заставляйте его или ее слишком сильно растягиваться назад, так как это разглаживает мышцы.
Совет №2 — заставьте модель выдохнуть
Ваша модель всегда может размять мускулы, но на самом деле их заставляет выдыхать. Это позволяет увидеть больше мышц, чем просто сгибание, которое подчеркивает изолированную группу пресса. Если модель полностью выдохнет и вы сделаете снимок, результат будет намного лучше, чем сгибаться или просто стоять.
Совет №3 — свет сбоку
Как и в любой ситуации в фотографии, невозможно получить идеальные результаты без идеального освещения. Чтобы пресс действительно выделялся, следует поместить свет сбоку модели. Подумайте о волнистом песке в пустыне: вы действительно можете видеть гребни, потому что солнце низко и падает на них сбоку. То же самое и с прессом. Вот примеры, когда источник света расположен далеко сбоку, немного сбоку и прямо по направлению к модели:
Дополнительные наконечники
В дополнение к этим трем важным советам ваша модель может добавлять масло или воду на пресс.Лично мне не нравится создаваемый эффект, и я думаю, что хороший пресс и три упомянутые выше техники будут работать нормально. Но, конечно, это зависит от вас и клиента. Я где-то читал, что модели следует съесть немного темного шоколада перед фотосессией, потому что это делает мышцы более заметными. Но опять же, я думаю, что три совета, предложенные Мэттом, должны помочь. И ты можешь дать мне этот темный шоколад.
[Как сфотографировать шесть пакетов пресса | Мэтт Грейнджер]
Диастаз прямой кишки, фото женщин и мужчин до и после
ДО
Клиент 1: Неделя 1:
Талия: 35 дюймов Диастаз: 10-10-9 *
Клиент 2: Неделя 1
Талия: 29 дюймов Диастаз: 4-5-5 *
Клиент 3: 1 неделя
Талия: 35 дюймов Диастаз: 6-6-6 *
Клиент 4: 1 неделя
Талия: 31 дюйм Диастаз: 8-10-8 *
Клиент 5: 1 неделя
Талия 31 дюйм Диастаз 9-10-9 *
Клиент 6: 1 неделя
Талия: 33 дюйма Диастаз: 5-6-5 *
Клиент 7: неделя 1
Клиент 8: 1 неделя
Талия: 34 дюйма Диастаз: 6-6-6 *
Клиент 9: 1 неделя
Талия: 29.5 дюймов Диастаз: 10-10-10 *
Клиент 10: 1 неделя
Талия 36 дюймов Диастаз: 1-2-1 / 2 — 1-1 / 2 *
Клиент 11: 1 неделя
Талия 34 дюйма Диастаз 5-4-4 *
Клиент 12: 1 неделя :
Талия: 32 дюйма — Диастаз: 2–3–2. *
Клиент 13: 1 неделя
Диастаз 10-10-10 *
Клиент 14: неделя 1
Диастаз 6-6-6 *
Клиент 15: Сессия первая (первая неделя): диастаз 10-4-10 *
Клиент 16: 1 неделя
Диастаз 8-10 + -10 + *
Клиент 17: неделя 1
Диастаз 8-10-8 *
Клиент 18: неделя 1
: диастаз 8-10-10 *
Клиент 19: неделя 1
Диастаз 7.5-8-7,5 *
Клиент 20: 1 неделя
Диастаз 10-10-10 *
Клиент 21: неделя 1
Диастаз 3-5-3 *
Клиент 22: 1 неделя
Талия: 28 дюймов Диастаз: 8-10-10 *
Клиент 23: 1 неделя
Талия: 30 дюймов Диастаз: 6, 4,5, 6 *
Клиент 24: 1 неделя
Талия: 30 дюймов и диастаз: 10-10-10 *
Клиент 25: 1 неделя
Талия: 35 дюймов и диастаз12 + -12 + -12 +
ПОСЛЕ
Клиент 1: 6 неделя:
Талия: 32 дюйма Диастаз: 7-6-6 *
Клиент 2: 6 неделя
Талия: 26 дюймов Диастаз: 2-3-2 *
Клиент 3: 6 неделя
Талия: 32 дюйма Диастаз: 3-3-4 *
Клиент 4: 6 неделя
Талия 28 дюймов Диастаз 4-3.5-3 *
Клиент 5: 6 неделя
Талия: 29 дюймов Диастаз: 4-4-3,5 *
Клиент 6: 6 неделя
Талия: 30 дюймов Диастаз: 5-5-4 *
Клиент 7: 6 неделя
Талия: потеряна 1,5 дюйма Операция не требуется. *
Клиент 8: 6 неделя
Талия: 31 дюйм Диастаз: 2-3-3 *
Клиент 9: 6 неделя
Талия: 27 дюймов Диастаз: 8-8-7. *
Клиент 10: 6 неделя
Талия: 32 дюйма Диастаз: 0-1 1/2 -0 *
Клиент 11: неделя 6
Талия 27.5 дюймов — диастаз 0-2-1 *
Клиент 12: 6 неделя
Талия: 28 дюймов — диастаз 0–1–1. *
Клиент 13: 3 неделя
Диастаз 4-4-4. *
Клиент 14: 18 неделя
Диастаз 0-2-2 Эта программа вылечила ее пупочную грыжу. *
Клиент 15: Проверка живота 18 неделя: диастаз 2-3-3 *
Клиент 16: 6 неделя
Диастаз 4-6-6. *
Клиент 17: 9 неделя
Диастаз 2-3-3.*
Клиент 18: 18 неделя
Диастаз 18: 3-3-3 *
Клиент 19: 18 неделя
Диастаз 18: 2-2-2 *
Клиент 20: 18 неделя
Диастаз 3-3-3 *
Клиент 21: 18 неделя
Диастаз 0-1,5-2 *
Клиент 22: 9 неделя
Талия: 24,5 дюйма Диастаз: 2-3-3 *
Клиент 23: 18 неделя
Диастаз 3-3-3 *
Клиент 24: Сессия 4: Талия: 25.5 дюймов и диастаз: 2-3-2 *
Клиент 25: 18 неделя
Талия: 29,5 дюймов и диастаз: 6-6-6 *