Питание до, во время и после старта: популярные ошибки, которые совершают не только новички
Профессиональные спортсмены уделяют питанию особое внимание, ведь именно оно даёт необходимую энергию для тренировок, стартов, позволяет лучше восстанавливаться, а значит играет значительную роль в достижении результата.
Для любителей такая строгость, конечно, не всегда обязательна и актуальна, но многие интересуются тем, как правильно строить свой рацион, что есть во время заплыва и после него.
О самых частых ошибках в питании и о том, как не стать «жертвой своего желудка» рассказывает наш колумнист Алина Микрюкова — соосновательница команды I One Team, автор собственного блога о плавании и триатлоне и первая женщина из России, покорившая Norseman.
Три ошибки,
которые приводят к DNS
Ошибка первая: секретная схема питания
Одна из частых ошибок, которая негативно сказывается на подготовке и возможности стартовать,поиск и использование некой оригинальной, новаторской или «чемпионской» системы питания, которая должна дать прирост сил, скорости или энергии.
Чаще всего, в этой теме звучат варианты каких-то урезаний, исключений или радикальной смены принципов питания. Без сомнения, в нашем мире живет большое количество нутрициологов, диетологов и прочих специалистов по еде, которые хорошо знают своё дело и сотрудничают с известными спортсменами, приводя их к лучшей форме. Но здесь стоит понимать одну простую вещь: каждому своё.
Дело даже не в том, что потребность профессионалов значительно отличается от «простых людей», а именно в узкой заточенности этих диет и принципов. Например, известная всем «безуглеводка», которую используют для подводки к марафонским дистанциям, мало подходит тем, кто кроме спорта, работает по 40 часов в неделю, регулярно не высыпается и имеет некоторые проблемы со здоровьем.
Если вы хотите попробовать изменить систему питания, радикально подойти к диете перед соревнованиями, то лучшим временем для этого будет межсезонье и небольшие подводящие старты. Резкая смена пищевых привычек даже за месяц до основной цели, скорее всего приведёт только к ухудшению результатов и возможному DNS.
Ошибка вторая: «Такого я ещё не ел!»
Большое количество стартов проводится далеко от места проживания спортсменов, а поехать в какую-то другую страну, совместив соревнования и отпуск, это мечта абсолютного большинства. Приезжая на место, многие начинают пробовать местную пищу или вовсе переходят на национальные блюда. Чем экзотичнее страна и чем больше её кухня отличается от привычной нашему ЖКТ, тем больше вероятность, что стартовый сигнал вы встретите абсолютно в другом месте.
Our hot offers in your mail box!
For our friends only: swim discounts and latest news.
Даже самые крепкие желудки могут поддаться влиянию акклиматизации, нервов и выдать совершенно неспортивную реакцию. Соревноваться в таком состоянии — плохая идея, а для выздоровления понадобится до 5 дней. Лучшим выходом (особенно, если вы приехали всего на пару дней) будет взять с собой, например, овсянку, гречу и продолжить питаться привычными продуктами. Или хотя бы воздержаться от экзотических блюд и постараться употреблять то, что максимально похоже на ваш обычный рацион. Ну а после финиша можно начать дегустацию и «праздник живота».
Ошибка третья: чрезмерная углеводная загрузка
Традиции углеводной загрузки сегодня сильны, как никогда. И виной тому, конечно, красивое название «Pasta party». Возможность поужинать перед стартом в окружении единомышленников, обсудить новости и то, где эта самая «пати» лучше, нравится большинству.
И если организаторы не проводят «вечер вкусной встречи» или делают порции «на зубок», то спортсмены «загружаются» сами.
В XXI веке все знают, что перед стартом нужно заполнить свои «гликогеновые депо» и с радостью выполняют эту аксиому, даже если не совсем понимают, что это значит и для чего служит такой метод. Опасность DNS в данном случае носит банальное название: переедание. Загружать депо нужно с умом, а если просто употребить двойную порцию макарон, а ещё хуже, сделать это уже поздним вечером или ночью, то скорее всего ничего кроме тяжести в желудке или расстройства пищеварения, вас не будет ждать утром перед стартом.
Есть вероятность, что организаторы не просто так делают разумные порции, особенно на вечерних party и таким образом лишний раз оберегают состав стартующих. В любом случае, если вы решили «загрузиться», то постарайтесь сделать это не позднее 7 часов вечера, одной порцией блюда с медленными углеводами. В дополнение можно перестраховаться таблеткой с содержанием пищеварительных ферментов. И в целом, если вы не стартуете на марафонской дистанции и не уверены в том, что ваши депо настолько истощены, то лучше обойтись обычным сбалансированным ужином.
Завтрак в день старта
Особенную роль играет завтрак перед стартом. Ведь именно он влияет на количество энергии и сил, которые вы сможете вложить в гонку.
Самой плохой идеей в данном случае будет ситуация с «рецептом чемпиона», где вы послушаете бывалых или прочитаете в интернете некий крутой рецепт и удивите им свой, и без того взволнованный, желудок. День старта — не время для экспериментов.
Ещё одна ошибка — впихивать в себя утром еду против воли и ощущений только потому, что так надо. Скорее всего, она покинет вас очень быстро и заберёт с собой настроение и силы.
Единого или лучшего рецепта здесь не существует. Если спросить атлетов о том, что они едят перед стартом, то ответы будут абсолютно разными. Бутерброды с джемом, овсянка, разные комбинации бананов, шоколада, хлопьев и булочек… Основное правило — нельзя стартовать на голодный желудок. Резкое падение уровня сахара (гипогликемия) во время заплыва способна провоцировать обморочные состояния. Стоит ли говорить, что в воде эта ситуация может привести к непредсказуемым последствиям?!
Явление тошноты и отказ желудка принимать пищу перед стартом знакомо многим. В этом нет ничего страшного, и обычно это проходит с опытом. Чем больше вы стартуете, тем меньше волнение перед соревнованиями и спокойней ЖКТ. Постарайтесь подобрать продукты, которые вы можете употребить хотя бы в небольшом количестве. Будь то бутерброд или печенье с чаем. В целом, завтрак перед стартом должен содержать сочетание медленных и быстрых углеводов (каши, шоколад, хлеб, банан), немного белка (сыр, яйцо, кусочек красной рыбы и т.п.), и усвояемость этих продуктов должна быть проверена до основновного старта на подводящих соревнованиях или в межсезонье.
Стоит избегать переизбытка клетчатки (фрукты и овощи) и больших порций животных жиров и белка (омлет, отбивная и тп). Как правило, ранний старт делает завтрак более строгим и скудным, а вот если вы стартуете после полудня и позже, то вариантов и свободы выбора становится больше.
Что есть перед стартом?
Если соревнования начинаются утром, и между стартом и завтраком прошло не больше трёх часов, то можно ограничится тем, что съели утром. Или, как вариант, за 15-20 минут до старта съесть один гель. Главное правило, нарушение которого портит гонку, это есть только знакомое питание.
Если вы видели людей, вбегающих в воду, когда все уплыли, то они, скорее всего задержались в цветной кабинке именно потому, что нарушили какое-то правило питания перед стартом.
В ситуации, когда старт назначен на день и после завтрака прошло более трёх часов, всегда можно поддерживать энергетический обмен бананом, гелями, изотоником или батончиками. Возможно, будет время даже для легкого перекуса или полдника, где пищевые правила будут схожи с завтраком.
Главное запомнить два основных правила: не есть ничего из того, что вы не пробовали до этого и «подзаправляться» за 15-20 минут до старта, чтобы дать возможность ЖКТ на «фидбек». Всё-таки, забег из кабинки в воду лучше, чем в обратном направлении.
Питание на дистанции
Что есть во время бега знают все, а вот вопрос с питанием на заплывах всегда окружён массой вопросов. Самая частая ошибка — не есть и не пить вообще ничего. Или наоборот, даже на миле застрять на пункте питания и попробовать всё.
Иногда помощниками выступают всё те же бывалые, которые уговаривают брать с собой что-то из своих запасов, и это питание оказывается совсем не подходящим для чужого желудка.
Тему питания на дистанции нужно разбить на три части: когда есть, что есть и как еду взять с собой. Основной вопрос для большинства: нужно ли питаться на дистанции? Ответ прост: в зависимости от того, сколько вы будете плыть. Привязка должна быть не к километражу, а именно к секундомеру. По большому счёту, если вы проводите на дистанции по 60 или даже 80 минут, то можно обойтись без обязательной кормёжки. Своих запасов вам вполне хватит, чтобы успешно финишировать. При желании, можно захватить с собой один гель, который можно съесть через 40-60 минут после старта. Если же ваше время на дистанции больше 80 минут, то здесь уже необходимо озаботиться полноценным рационом.
При выборе питания на гонку главной ошибкой, чаще всего, становится именно использование неопробованной системы или брендов. На пунктах питания или из своего запаса. Как уже отмечалось неоднократно, реакции на гели и изотоники бывают разные. Тем более, что тело, находящееся в воде, в горизонтальном положении, подвержено немного другому влиянию физических сил, и это сказывается на его функционировании в целом.
Многие спортсмены замечают, что после перерыва в употреблении гелей, например, ЖКТ требуется время для нового привыкания к этому способу питания и реакция первую неделю или месяц может быть не всегда приятной. Если же вы никогда не пробовали гели или изотоники, то самой плохой идеей будет начать делать это на гонке.
Любая схема питания и марки должны быть опробованы заранее в процессе тренировок или подводящих стартов. Может оказаться, что далеко не все бренды или виды питания смогут позитивно взаимодействовать с вашим желудком.
Отдельно стоит поговорить о гелях с кофеином. Знаете ли вы, что кофеин рассматривается WADA для включения в запрещенный список? Действительно, кофеин — отличный стимулятор, который широко используется в спорте. Но есть два момента, которые вы должны знать перед тем, как использовать такое питание на заплыве.
Во-первых, если вы фанат кофе и жить не можете без пары кружек этого напитка в день, то кофеин из геля не даст вам ничего. Не секрет, что кофеин вызывает привыкание и адаптацию организма. Поэтому, если вы отчасти уже подсели, то не стоит тратить деньги на покупку подобного питания. Оно будет, как медуза по неопрену, то есть — никак. Единственный выход — отказаться на пару месяцев от кофе в обычной жизни ради волшебного воздействия кофеина из геля.
Во-вторых, и это главное, кофеин, как стимулятор, оказывает воздействие не только на ЦНС, но и на обменные процессы в целом, а значит благотворно влияет на перистальтику кишечника и почки. Как вы могли уже заметить, на дистанции нет плавучих туалетов, а значит «Хьюстон, у нас проблемы!».
Из всего вышесказанного нужно сделать главный вывод: любое питание должно быть опробовано заранее в процессе подготовки. Только так вы сможете узнать, как оно влияет именно на вас и какие марки вам подходят больше.
И последний важный момент: гели лучше выбирать те, которые не надо запивать водой. Такие марки есть и на упаковке об этом сообщается. Воды вокруг вас будет много, но пить её активно не рекомендуется ибо можно стать «козлёночком» или даже «владычицей морской». Смотря, что в этой воде вас больше «торкнет».
Ещё один актуальный вопрос: пить или не пить на дистанции воду? Знаете, есть очень популярный запрос в поисковиках: «потеют ли пловцы?».
Ведь именно выделение пота провоцирует потерю запасов воды и солей из организма. Если вы встанете на весы перед тренировкой в бассейне и после, то заметите, что ваш вес станет меньше. Это означает только одно: пловцы потеют. И значит пить на дистанции в воде так же необходимо, как и на беге, например.
С одной стороны, во время плавания жажда часто не ощущается и в процессе всегда можно напиться из акватории (шуточка за 300). С другой стороны, если мы говорим о том, что вода уходит из нашего организма и это плохие новости, то глотнуть водички на пункте питания, не будет лишним точно. Если же вы выбрали дистанцию в 10 км и более, то актуальным может оказаться питьевая система, помещенная в буй.
И так плавно разговор перешёл к тому, как же правильно брать питание с собой на дистанцию, и какие ошибки возникают в этой связи. Если у вас есть буй, то все гели крепятся на него. Единственное, нужно с умом подойти к креплению. Кусочек скотча, пластыря или тейпа быстро отклеится в воде и ваши гели отправятся на стол к Нептуну. Лучше именно приматывать гели к бую, а не крепить штучно на квадратики. И здесь также нужно не переусердствовать и понять, как вы будете открывать и есть эти гели в воде, и как утилизировать упаковку (это тоже очень важно). Для небольших дистанций и заплывов без буя актуально размещение гелей под манжетами гидрокостюма. Лучшим местом будут манжеты на ногах или, на крайний случай, на рукавах. Но и здесь действует правило: проверяй заранее. Бывает так, что давление или натирание от упаковки с гелем становится таким, что пловцы просто сбрасывают запасы в воду. Поэтому, на тренировках обязательно проводить тесты лучших мест для стратегических запасов.
Чем порадовать себя после заплыва
Питание после финиша также пропорционально дистанции и времени, которое вы на нее затратили. Две главные ошибки абсолютно полярны. Не есть ничего или съесть слишком много. В обоих случаях может стать от нехорошо до плохо.
Случается так, что заплыв был настолько тяжёлым, что ничего из еды ни физически, не психологически просто не лезет. В этом случае хорошим выходом будет просто выпить воды, а лучше напитка с электролитами, чтобы восполнить потери и ускорить восстановление. Особенно в случае тяжелой нагрузки правильное питание после финиша может помочь максимально быстро вернуться к хорошему самочувствию. В случае, если старт не отнял много сил, аппетит разгулялся, но полноценно поесть нет возможности, стоит обратить внимание на специальные коктейли, в которых присутствуют белки, углеводы, витамины и минералы. Сейчас на рынке представлено много продуктов для восстановления после нагрузок, обычно они маркируются, как «recovery».
Кроме этого, подкрепиться после финиша можно энергетическим батончиком, бананом или шоколадкой. Ну а в идеале просто устроить себе полноценный приём пищи. Лучше, если он будет состоять из медленных углеводов и белка. Именно поэтому в стартовых городках чаще всего раздают гречу с мясом. Не стоит переедать или объедаться, так как ЖКТ после нагрузки также находится в состоянии стресса и не сможет переварить большую порцию даже самого любимого блюда.
Вместо заключения
В марафонском спорте не бывает мелочей, и чем длиннее и сложнее старт вам предстоит, тем более ответственно и скрупулезно нужно отнестись не только к тренировкам, но и к питанию. Многие советы и темы настолько просты и очевидны, что кажутся сами собой разумеющимися, однако именно эти простые истины нарушаются чаще всего и приводят к срыву соревновательной деятельности.
Если вы новичок, то не стоит сразу набрасываться на все знания и навыки, идите от простого к сложному и всегда спрашиваете себя: что мне нужно для достижения этой цели? Если вы уже опытный пловец и планируете сложные дистанции, то максимально подробно разберите план питания для каждого этапа подготовки, старта и восстановления.
Для достижения любой цели, конечно, нужны сила тела и духа, но помните о том, что и наша сила воли, и наши мышцы требуют энергии, которая берётся из пищи.
Что едят перед соревнованиями спортсмены: все о правильном питании для спортсменов
Питание для спортсменов – одна из важнейших составляющих перед важными событиями в их жизни. В том числе очень важно правильное питание перед соревнованиями. Ведь профессиональным спортсменам приходится часто перелетать с одной страны в другую, менять часовые пояса и климатические условия. Это также требует правильного подхода к своему здоровью.
Какими свойствами должен обладать рацион спортсмена?
Сбалансированное питание для людей с регулярными физическими нагрузками должно быть настолько тщательно составленным, чтобы потребленные калории не были меньшими, чем потраченная энергия. Скорее наоборот – их должно быть с небольшим запасом для организма. Что едят спортсмены перед соревнованиями? Об этом поговорим дальше.
Так, сбалансированный рацион профессионального спортсмена должен обладать такими свойствами:
- Состоять их продуктов как животного, так и растительного происхождения.
- Четко соответствовать расходу энергии спортсмена.
- Быть легко перевариваемым и быстро усваиваемым.
- Иметь баланс в соотношении жиров, белков и углеводов.
Перед соревнованиями спортсмены едят что-то из продуктов питания растительного происхождения.
Рацион перед соревнованиями
Вопрос о правильности питания возникает у всех, кто мечтает о спортивной карьере, у тех, кто уже многие годы в ней, а также у самих спортивных тренеров. Они, как правило, углубляются во все нюансы, от которых может зависеть результат их подопечного.
Многими учеными доказано, что перед серьезной физической нагрузкой спортсменам необходим прием пищи не ранее, чем за 4 часа до ее начала. Это не должна быть жирная и тяжелая для желудка пища. Однако не все категории спортсменов требуют такой строгой диеты.
Главной задачей питания спортсменов перед соревнованиями является сбалансированность в соотношении жиров, углеводов и белков. А также организм перед соревнованиями должен получить такое количество воды, которого хватит для поддержания хорошей физической формы. Очень важно, что еда спортсмена перед соревнованиями должна ему нравиться и иметь приятный вкус и аромат.
Полезные продукты для спортсмена до начала соревнований
Буквально за день до ответственного дня нужно быть осторожным с употреблением тяжелой пищи. Также не стоит гнаться за изысканными заморскими деликатесами, если соревнования проходят вне пределов страны.
Завтрак должен быть стандартным. Обед и ужин лучше всего насытить углеводами. Мясные продукты и рыбу лучше не есть жареными. Рекомендуются отварить их или приготовить на пару. Также неплохой вариант – запекание в духовке.
Печень всегда получает дозу негативного воздействия при употреблении человеком жаренной пищи, копченой или фаст-фуда. Многие начинающие спортсмены недооценивают ситуацию, думая, что кушать перед соревнованиями им будет разрешено все, что и обычно.
Это на самом деле ошибочное мнение.
Так, по утрам людям, которые ведут активный образ жизни, в том числе и спортсменам нужно употреблять сложны углеводы. Это может быть гречневая каша, овсяная, пшеничная. Также можно сделать полезные тосты с добавлением ломтика твердого сыра,
Многие ошибочно думают, что на завтрак полезно есть белки. Наоборот – белковую пищу лучше оставить на обед. Опытные спортсмены знают, что есть перед соревнованиями кондитерские изделия нельзя, поскольку они способны повышать уровень сахара в крови. Такой скачок может совпасть с началом соревнований, что приведет к резкому ощущению слабости.
Помимо этого, до начала такого важно события в жизни спортсменов необходимо исключить продукты, богатые клетчаткой. Они способны утяжелять толстый кишечник.
Полезное питание непосредственно во время соревнований
Не всегда соревнования могут длиться несколько часов, полдня или день. Бывает, что показать свои силы спортсменам выпадает честь за пределами своей страны, и тогда они отправляются заграницу. Это требует немало сил, терпения, выносливости, хорошей физической формы. Олимпиады и различные съезды спортсменов могут длиться от 2-3 дней до нескольких недель. В этот период особо важно уделять должное внимание рациону. Поэтому вопрос о том, как питаться перед соревнованиями, во время них и как верно восстановить силы после окончания, волнует многих.
Как известно, организм человека наиболее активный в течение первых 40-60 минут постоянной и активной нагрузки. Но это при условии, что соблюдается правильность выполнения той или иной физической работы. Организм человека – не машина, которая после заправки бака до верха снова будет работать во всю силу.
Когда гликоген исчерпывается, организм автоматически начинает его экономить, отдавая все меньшее количество мышцам, печени, почкам и другими органам и системам.
Как поддержать в норме уровень глюкозы в крови?
В вопросе питания перед соревнованиями не последнее место занимает уровень глюкозы в организме спортсмена. Особенно важен этот момент для тех, кто будет бежать марафон.
На сегодняшний день существует множество спортивных магазинов, где можно приобрести специально сбалансированное питание для людей, планирующих участие в соревнованиях, в частности для профессиональных спортсменов. Большой популярностью пользуются энергетические гели.
Основным правилом для поддержания глюкозы в норме является употребление энергетического геля через 30-40 минут после пробега дистанции. После следующего марафона нужно выпить гель спустя 20-30 минут.
Как правильно питаться женщинам перед соревнованиями?
О карьере спортсмена с детства мечтают не только многие мальчики, но и девочки. Так, лучшими в некоторых видах спорта становятся именно женщины. Питание перед соревнованиями по бегу также касается и женского пола.
В отличие от мужчин-спортсменов, у женщин организм требует более тщательного подхода. Ведь женщине привычнее выполнять рутинную работу по дому, готовить кушать, ухаживать за малышом и хранить семейный очаг. Когда на ее организм возлагается такая нагрузка, ему нужна хорошая поддержка, помимо невероятной физической подготовки.
Так, женщине-спортсменке необходимо получать растительные жиры, а также витамины А, Е и D. Не менее важно ввести в рацион продукты с высоким содержанием меди, марганца и железа. В период критических дней женщинам рекомендовано кушать мясо, зелень, фрукты и овощи, которые богаты железом.
Рацион для юных спортсменов
Растущий организм требует не менее тщательного подхода в целом, поскольку большой расход питательных веществ тратиться на увеличение роста и веса ребенка. Юные спортсмены также часто задаются вопросом: «Что есть спортсменам перед соревнованиями?».
Так, для юного дарования очень важно, чтобы количество поступаемых калорий было больше по количеству расходованной энергии на 15-20 %.
Одним из главных «строительных» материалов для растущего спортсмена является белок. Это могут быть молочные и кисломолочные продукты в виде творога, молока, а также яйца, рыба и мясо. В результате общий объем белков должен составлять 50-60 % рациона. Оставшиеся 40 % должны состоять из белков растительного происхождения.
Среди витаминов и минералов, которые должен получать юный спортсмен, особенно важными являются железо, фосфор, магний, калий. Получить эти элементы можно с употреблением свежих овощей и фруктов. Если сейчас не сезон, можно проконсультироваться со специалистом, который поможет выбрать подходящий комплекс витаминов и минералов для молодого спортсмена.
Правильное соотношение жиров в рационе спортсмена
Помимо углеводов и белков, очень важно правильно рассчитать соотношение жиров в рационе спортсмена. Так, насыщенные и ненасыщенные жиры должны обязательно поступать в организм. Жиры животного происхождения (насыщенные) должны составлять 10 % рациона. Ненасыщенные жиры (жиры растительного происхождения) не меньше, чем 25-35 %. Это отчасти и есть ответ на вопрос: «Что есть перед соревнованиями по бегу?».
Правильная диета для любого спортсмена, независимо от вида его физических нагрузок, должна быть сбалансированной, поэтому в ней должны присутствовать продукты, которые можно встретить в перечне и белков, и жиров, и углеводов. Увеличить количество того или иного продукта нужно только в случае, когда в нем есть энергетическая потребность. Также «наседать» на что-то более, чем на остальные продукты, может требовать тот или иной вид спорта, где, как правило, бывает чрезмерная физическая нагрузка на организм.
Итоги по принципам составления рациона для спортсменов
Что нужно есть перед соревнованиями по бегу или любыми другими мы разобрались. Теперь подведем итог и составим один список правил, которых нужно придерживаться. К примеру:
- Количество потребляемых калорий должно соответствовать и даже немного превышать расход энергии спортсмена при соревнованиях.
- При покупке продуктов для спортсмена нужно обязательно учесть, когда и что он будет есть. Нужно распределить продукты на те, что можно перед соревнованиями, во время них и по их завершению.
- Также важно получать с продуктами витамины и минералы. Их можно привести в баланс при помощи специальных витаминных комплексов.
Очень важно при этом учитывать все особенности организма спортсмена. Его пол, вес, рост и состояние здоровья. Для этого в обязательном порядке необходимо проходить медицинское обследование не реже, чем раз в полгода.
Питание перед соревнованиями и во время соревнований
Приближается весна, а значит сезон так ожидаемых соревнований в беге. Все ставят перед собой разные цели, но несомненно одно: каждый хочет добиться наилучшего результата, на который способен, и получить при этом удовольствие. Немалую роль в этом играет то, как вы питаетесь до и вовремя забега. Здесь надо отметить, что существенно улучшить свой результат за счёт правильного питания вряд ли получится, ведь техника естественного бега включает в себя множество факторов. А вот существенно ухудшить его и испортить общее впечатление от участия в соревновании – это сколько угодно.
Поэтому важно соблюсти несколько нехитрых принципов.
Питание до старта
За день до старта постарайтесь употреблять простую пищу, без всяких изысков. Особенно это относится к тем, кто выехал за рубеж, и хочется попробовать что-то «этакого». Привычный по составу завтрак, преимущественно углеводные обед и ужин – вот ваши друзья перед стартом. Если и хочется съесть мяса или рыбы, пусть это будет запеченное или варёное блюдо. Любые острые, сильно жареные, копчёные варианты дают нагрузку на печень, а она – энергетическая станция организма. Порадуйте её накануне старта и будете чувствовать прилив сил.
Утром в день забега вам нужны сложные (крахмалистые) углеводы: каша, тосты и т.п. Не нужно большое количество белка, поэтому не следует есть омлет, ветчину и т.п. Также старайтесь избегать большого количества сладостей. Немного джема на тост или булочку не повредит. Однако, помните, что любые сахара (включая мёд) быстро повышают уровень сахара крови, но за пиком уровня сахара может последовать такое же падение (связанное с резким выбросом инсулина), и если этот момент придётся на время старта, то вы будете испытывать слабость из-за низкого уровня глюкозы. Правильная техника естественного бега поможет нивелировать подобные перепады.
Также накануне старта следует избегать пищу с высоким уровнем клетчатки (картофель, овощные салаты, большое количество фруктов), чтобы не увеличивать объём массы в толстом кишечнике.
Питание во время соревнований
И вот раздался стартовый выстрел! Когда эйфория первых километров позади и забег становится преодолением себя, как решить, питаться по дистанции или потерпеть и оставить восстановление сил на после финиша? Ответ на этот вопрос лучше искать на тренировках. Поэкспериментируйте на самых длительных тренировках. Как правило, организм хорошо функционирует первые 45-60 минут непрерывной нагрузки, если у вас правильная техника естественного бега. Далее ему необходима подпитка. Связано это с тем, что человек – это не машина. Автомобиль можно гнать не пределе мощности до пустого топливного бака, затем заправить его и продолжать гонку на той же скорости. В организме происходит по-другому. Когда наши запасы гликогена – источника «быстрого» топлива – остаётся менее половины, организм начинает потихоньку его экономить, снижая интенсивность его мобилизации из депо в печени и мышцах.
Чтобы поддержать скорость поставки глюкозы к работающим мышцам необходимо питание по дистанции. Особенно это относится к марафону, но может быть полезным и на более коротких дистанциях. Примерным правилом является следующее: первый приём энергетического геля сделать через 40-50 минут от начала бега и далее по 100-150 ккал — каждые 20-25 минут гонки.
Сейчас существует огромное разнообразие видов спортивного питания для употребления в процессе соревнования. Лучшим советом по выбору я считаю эксперименты на тренировках.
Каждый человек уникален, в том числе и по своей реакции на пищу. Тем более принятую в состоянии субмаксимальной физической нагрузки. Что хорошо для ваших знакомых может вызвать неприятие этого же геля или батончика у вас. Поэтому заранее на тренировках пробуйте разные гели, вкусы, чтобы определить подходящее вам. Немаловажным является даже вкус геля или напитка, т.к. в тяжёлые моменты бегун может просто отказаться и выбросить этот ненавистный тягучий сладкий гель. Будьте готовы к мыслям наподобие: «…и так тяжело, а тут ещё выдавливай
его, он приторный, противный, его ещё запивать надо…» и т.п. Поэтому решите для себя заранее или посоветуйтесь с тренером, на каких отметках вам надо принять питание, и возьмите соответствующее количество пакетиков геля +1 на всякий случай.
Большинство гелей необходимо запивать несколькими глотками воды, чтобы улучшить его всасывание и усвоение в желудке. Устройте себе последний пункт питания за 5-6 км до финиша, этого будет достаточно, чтобы добежать бодрым темпом. Отдельно следует сказать о гелях с кофеином. На полумарафоне можно взять пару таких на вторую половину дистанции. Если же вы вышли на старт марафна, то не стоит перегружать организм кофеином на первых 2/3 забега. Чрезмерное стимулирование себя может привести к превышению скорости и увеличенному расходу сил на
первой половине, что негативно скажется на второй. Отведите себе 2 отметки на дистанции, где вы будете принимать кофеин-содержащее питание, например, на 25-27 км (когда впервые становится тяжело) и на 35-37 км (когда вам надо собрать последние силы для финиша). Остальные пусть будут обычным питанием, чтобы вы использовали свои естественные силы.
Питание после финиша
И вот долгожданный финиш! Финишная черта, заслуженная медаль и долгожданный пакет финишёра: вода, напиток (а если повезло, то и пиво ), фрукты. Что же делать после финиша?
Отдышитесь, подождите 10-20 минут и… питание мышц продолжается! Мышцы наиболее восприимчивы к восстановлению своих запасов в первые 60 минут после окончания нагрузки. Поэтому для наилучшего восстановления не следует ждать обеденного стола в кафе или ресторане. Обязательно съешьте заранее приготовленный батончик или фрукт из вашего финишного пакета. И если по дистанции вам были необходимы только углеводы, после финиша уже можно дополнить питание белковым компонентом. Это может быть специальный батончик с протеином или просто орешки в дополнение к фруктам. Организм скажет вам спасибо более быстрым восстановлением. Не забывайте и про восстановление жидкости. Как правило, даже если вы не пропустили ни одного пункта с водой, всё равно потери жидкости во время нагрузки обычно бывают выше способности организма компенсировать их на бегу. Если соревнование было в жаркую погоды, смочите лоб, шею и конечности – это поможет восстановлению температуры тела.
Все вышеперечисленные советы основаны не только на научных данных, но и на собственном многолетнем опыте бегуна-марафонца и работы тренером таких же как вы. Надеюсь, они помогут вам в реализации своего потенциала и принесут положительные эмоции от участия в соревнованиях.
Питание спортсменов во время соревнований
Победа в спортивных соревнованиях зависит не только от усердных тренировок, но и от сбалансированного рациона. Пища должна легко усваиваться, насыщать организм витаминами и микроэлементами, давать много энергии. Меню, в зависимости от видов спорта, различается по калорийности продуктов и соотношению белков, жиров и углеводов (БЖУ). Эти два показателя крайне важны для достижения максимальных результатов, поэтому мы предлагаем использовать питание для спортсменов во время соревнований от Grow Food. Наши блюда соответствуют всем требованиям здорового рациона, они обогащены необходимыми микроэлементами и помогут сэкономить время, которое вы сможете потратить на подготовку.
Как питаться перед соревнованиями и во время них?
Главное правило, которое касается не только профессионалов, но и любителей спорта, – никогда не тренироваться натощак. Во-первых, вы быстро устанете из-за нехватки энергии. Во-вторых, организм истратит запасы гликогена в печени, что нарушит вашу физическую выносливость и работоспособность, особенно при длительных тренировках.
Гликоген является энергетическим резервом, который содержится в крови и печени. При необходимости организм перерабатывает его в глюкозу, восполняя энергетические потери, а это очень важно во время соревнований. В соответствии с этим нужно соблюдать следующие правила:
- Пища должна содержать большое количество углеводов, которые легко перевариваются. В список продуктов входят крупяные каши или хлопья с обезжиренным молоком, йогурты с жирностью не более 3,5 %, макаронные изделия, картофель, хлеб и хлебобулочные изделия, джемы;
- Увеличивать потребление углеводсодержащих блюд необходимо постепенно, за неделю до соревнований;
- Жиры и белковые блюда, а также потребление клетчатки, наоборот, следует снизить, так как они дольше перевариваются. Но исключать их из рациона нельзя, чтобы не нарушать метаболизм.
Также необходимо соблюдать временной режим приема пищи и объемы порций. За 4 часа до начала состязаний можно съесть около 250-300 г еды, большая часть которой должна быть углеводной, например, хлеб, картофель, морковь, шпинат и отварное белое мясо или говядина. За 2-3 часа можно съесть морскую рыбу, омлет, выпить какао или кофе с молоком. Если до состязаний остается один час, то порция должна быть не более 200 г и содержать исключительно легкоперевариваемые продукты – отварной рис, яйца всмятку, йогурты, фрукты, молочные коктейли или спортивные батончики. Помните, что сбалансированный рацион должен вводиться в меню спортсмена заблаговременно.
Меню для восстановления сил
После соревнований организм нуждается в восстановлении энергетических запасов, поэтому в течение 3-х часов после завершения старта нужно решить следующие задачи:
- Восстановить водно-солевой баланс, выпив достаточное количество воды;
- Нормализовать уровень гликогена, съев около 100 г углеводов или выпив 150 мл фруктового напитка с добавлением 50 г глюкозы;
- Обеспечить организм витаминами и полиненасыщенными жирными кислотами.
Меню должно быть обогащено углеводами и белками, а также содержать около 15 % ненасыщенных жиров в виде растительных масел, рыбных продуктов и орехов. Предпочтительно употреблять отварное мясо с овощами, блюда из нежирного мясного фарша, соки, компоты, сладкий чай или кофе, фрукты и ягоды, а также различные крупяные каши.
Наши линейки Grow Food соответствуют всем рекомендациям и идеально подойдут в качестве питания спортсменов во время соревнований. Просто выберите наиболее подходящий вариант по калорийности, БЖУ и мы доставим вам еду курьерской службой совершенно бесплатно!
Порции пищевых групп | Меню |
Перекус перед занятием | |
Вода | |
1 порция молока | 1 чашка (245 г) натурального йогурта |
1 порция фруктов | 3/4 чашки (109 г) черники, подслащенной низкокалорийным подсластителем «Спленда» |
Занятие | |
Вода | |
Завтрак | |
Вода | |
1 порция хлеба | 1 кусочек цельнозернового хлеба |
1 порция молока | 1 чашка (237 мл) обезжиренного молока |
2 порции фруктов | 1 чашка (237 мл) апельсинового сока |
1 порция белка средней жирности | 1 яйцо — яичница-болтунья |
4 порции очень постного белка | 4 яичных белка, приготовленных с яйцом 14 г выделенной сыворотки, добавленной к молоку и апельсиновому соку и смешанной с 3—4 кубиками льда |
5 порций жиров | 1/2 авокадо, порезанного и приготовленного с яйцами 1 ч. л. (4 г) маргарина с омега-3 для приготовления яиц |
Перекус | |
2 порции хлеба | Включены в бобовые или соевые чипсы |
1 порция овощей | 1 чашка (124 г) порезанного стебля сельдерея |
2 порции очень постного белка | 1 чашка (180 г) бобовых или 2 порции (2/3 пакетика) соевых чипсов |
4 порции жиров | 2 ст. л. натурального арахисового масла |
Обед | |
1 порция хлеба | Завернутая в тесто грудка индейки («Сабвей») |
2 порции овощей | Завернутые в тесто овощи |
4 порции очень постного белка | 85 г индейки (из теста) 28 г сыра (из теста) |
1 порция жиров | 1 порция содержится в сыре |
Дополнительно | Дижонская горчица |
Перекус | |
2 порции фруктов | 8 сушеных абрикосов |
1 порция молока | 1 высокий стакан кофе латте (обезжиренный) |
2 порции жиров | Миндаль — 12 шт. |
Ужин | |
Зеленый чай (или другой чай) | |
2 порции хлеба | 1 запеченный сладкий картофель |
1 порция фруктов | 85 г или примерно 15 красных виноградин |
3 порции овощей | 1/2 чашки (90 г) спаржи на пару 2 чашки (56 г) смешанного зеленого салата |
8 порций постного белка | 227 г лосося, приготовленного на гриле |
2 порции жиров | 8 крупных маслин 1 ч. л. (5 мл) оливкового масла для лосося |
Дополнительно | 2 ст. л. (30 мл) обезжиренной итальянской заправки |
Питание перед соревнованиями по бодибилдингу
5 февраля 2016 Правильное питание Загрузка…Придя в первый раз в тренажерный зал, мне, как и многим новичкам казалось, что для того чтобы добиться хорошего результата, на тренировочный процесс необходимо затратить совсем немного усилий.
Казалось даже, можно продолжать мой привычный образ жизни без всяческих ограничений.
Но вот потренировавшись пару месяцев, начал понимать, насколько на самом деле сложнее тренироваться, в общем, понял, насколько я был не прав.
Оказалось, что хороший результат могут дать только регулярные физические нагрузок в сочетании с хорошим отдыхом и режимом питания.
Правильное питание для спортсмена
Если Ваша цель — это построение привлекательной фигуры, то без правильного и обдуманного подхода, можно даже не начинать тренировки! Мне с трудом, особенно по началу, но удалось полностью изменить свои предпочтения в еде, конечно от многого пришлось отказаться насовсем, но питание стало сбалансированным.
Сейчас я не употребляю: свинину, картофель, грибы, майонез и копчености. Готовлю по возможности только на оливковом масле. Сладкое либо мучное кушаю только утром.
Однако в период подготовки к выступлениям мне и вовсе пришлось отказаться в своем питании от этой маленькой радости. Ну как же по-другому?
Да, приходиться от многих продуктов отказываться, однако, на мой взгляд, поставленная мною цель, стоит всех затраченных усилий.
Вы когда-нибудь, видели культуриста, который хочет добиваться высоких результатов, и через день посещает ночной клуб вместо силовых тренировок? Мои же тренировки пока никак не изменились, на данном этапе подготовки. Я по-прежнему тренируюсь через день, то есть 3-4 раза в неделю.
Что же касается моего питания, то там Вы не найдете ничего нового, т.к. я попросту стараюсь не позволять себе «заплыть». За пару месяцев до долгожданных соревнований, мы с тренером начали менять все продукты с высоким содержанием жира и гликемическим индексом, на более диетические. Меняли примерно 1 раз в 2 недели в этом, и заключается мое единственное отличие.
Правило тут простое. Снижение калорийности моего дневного рациона не должно превышать 200-300 ккал в неделю-две. Вот и весь секрет.
Как изменить свое питание перед соревнованиями
В исследовательском институте Вейдера установлено, что попытка сгонки веса более 900 гр. в неделю влечет за собой потерю мышечной массы. Кроме того, возникает внутренний дискомфорт, психологическое «истощение», что резко сказывается на здоровье спортсмена.
Если вес снижается больше, чем запланировано, следует увеличить калорийность за счет углеводов (каш, фруктов).
В период подготовки к соревнованиям частота приема еды должна быть приблизительно 5-6 раз в день. Объем сложных углеводов в рационе увеличивается, около 60% должны составлять овсяная, гречневая или рисовая каша, хлеб, картофель, бобовые, фасоль, а также другие доступные овощи и фрукты.
Желательно два раза в день употреблять протеиновый напиток, который можно приготовить самому.
Рецепт приготовления следующий: взять 1 яйцо, фруктовый сироп (по вкусу), 100 г творога, 4 столовые ложечки сухого молочка или молочной смеси типа «Малыш», 0,5 л молока; смешать все компоненты. Другой вариант протеинового напитка: 1 стакан молока, 4-5 столовых ложек протеинового порошка, 3 яйца, фруктовый сок. Пить по 200-300 грамм 2-ва раза в сутки, между основными приемами пищи.
Для ограничения потребления жира можно приготовить протеиновый напиток из обезжиренных продуктов: вместо молока — вода, вместо сиропа — фрукты, яйца без желтка.
В это время необходимо минимизировать употребление, а лучше полностью исключить из потребления сахар и соль. Не ограничивать себя в употреблении воды. Один раз в неделю пить минеральную воду (0,5 л).
Необходимо также исключить из рациона консервированные продукты и кондитерские изделия. Вместо обычной воды употреблять дистиллированную. Из соков предпочтительнее апельсиновый, лимонный, грейпфрутовый. Желательно готовить их из фруктов непосредственно перед употреблением. Через два часа после приготовления сок, как говорят диетологи, становится «неживым».
Продукты для питания перед соревнованиями
Перечень продуктов пред соревновательного питания начального периода — за 5-7 недель до соревнований.
- Завтрак: отварное мясо, каша овсяная или гречневая, сок.
- Второй завтрак — нежирный творог, салат из морской капусты, белок отварных яиц.
- Обед: отварная курица, салат из овощей, белок яиц, сок.
- Полдник — салат из морской капусты, каша овсяная, сок.
- Ужин: отварная рыба, белок яиц.
За три недели до соревнований необходимо уменьшить калорийность питания. Если у вас правильно организовано питание, то в последнюю неделю начинается накопление углеводов. Механизм действия данного метода на культуристов полностью не выявлен, но известно, что углеводное истощение организма с последующим максимальным их потреблением вызывает более высокий углеводный уровень. Он способствует улучшению работоспособности в день соревнований и сохранению мышечной массы.
Данная методика разработана шведскими учеными для видов спорта, требующих выносливости. Эту методику успешно применяют многие культуристы. У большинства атлетов достигался наибольший эффект, когда за две недели до соревнований в течение трех дней ограничивался прием углеводов при повышенном потреблении белков.
Примерное меню по такой методике:
- Завтрак: рыба отварная, несколько белков яиц.
- Обед: рыба отварная, несколько белков яиц.
- Ужин: белки яиц.
Следующие три дня (9-ый, 8-ой, 7-ой дни до соревнований) потребление углеводов довести до 80-90 г в день.
Примерное меню:
- 8-00: говядина, чай.
- 11-00: белки яиц, овощи.
- 13-00: отарной рис.
- 16-00: куриное мясо, картофель.
- 18-00: отварной рис.
- 20-00: нежирное мясо, салат из овощей.
- 22-00: овсяная каша.
В промежутках между приемами пищи — коктейли, напитки, соки.
Потребление жиров в этот период необходимо уменьшить, а лучше вообще исключить. Исключается также прием продуктов, содержащих натрий. Увеличивается прием продуктов, содержащих калий. В дни углеводного голодания не рекомендуется пить кофе, так как кофеин препятствует процессу углеводного истощения.
В этот период бывают случаи, когда во время тренировок у спортсмена сводит мышцы. Включение в рацион питания морской капусты, а также употребление непосредственно на тренировке обыкновенной воды значительно уменьшают эти негативные явления.
Питание и подготовка к соревнованиям
За неделю до соревнований в течение 6 дней необходимо перейти на следующий режим: упражнения на все группы мышц выполняются в 6-8 подходах по 15-25 повторений.
На 6-й день необходимо прекратить прием углеводов. Перечень продуктов в этот день: белок вареных яиц, куриное мясо. В 5-ый и 4-ый дни выполняются малые тренировки. Прием углеводов ограничивается.
Последние три дня до соревнований употребляется богатая углеводами пища. Продукты питания примерно на 75% должны состоять из углеводов, на 25% — из белка. Наилучшими источниками углеводов в эти три дня являются овощи, фрукты, сухофрукты, рис или гречневая крупа. Можно съесть 1-2 отварных картофелины. Принимать пищу лучше небольшими порциями, до чувства неполного насыщения, каждые два часа.
Порции пищевых групп | Меню |
Перекус перед занятием | |
Вода | |
1 порция молока | 1 чашка (245 г) натурального йогурта |
1 порция фруктов | 3/4 чашки (109 г) черники, подслащенной низкокалорийным подсластителем «Спленда» |
Занятие | |
Вода | |
Завтрак | |
Вода | |
1 порция хлеба | 1 кусочек цельнозернового хлеба |
1 порция молока | 1 чашка (237 мл) обезжиренного молока |
2 порции фруктов | 1 чашка (237 мл) апельсинового сока |
1 порция белка средней жирности | 1 яйцо — яичница-болтунья |
4 порции очень постного белка | 4 яичных белка, приготовленных с яйцом 14 г выделенной сыворотки, добавленной к молоку и апельсиновому соку и смешанной с 3—4 кубиками льда |
5 порций жиров | 1/2 авокадо, порезанного и приготовленного с яйцами 1 ч. л. (4 г) маргарина с омега-3 для приготовления яиц |
Перекус | |
2 порции хлеба | Включены в бобовые или соевые чипсы |
1 порция овощей | 1 чашка (124 г) порезанного стебля сельдерея |
2 порции очень постного белка | 1 чашка (180 г) бобовых или 2 порции (2/3 пакетика) соевых чипсов |
4 порции жиров | 2 ст. л. натурального арахисового масла |
Обед | |
1 порция хлеба | Завернутая в тесто грудка индейки («Сабвей») |
2 порции овощей | Завернутые в тесто овощи |
4 порции очень постного белка | 85 г индейки (из теста) 28 г сыра (из теста) |
1 порция жиров | 1 порция содержится в сыре |
Дополнительно | Дижонская горчица |
Перекус | |
2 порции фруктов | 8 сушеных абрикосов |
1 порция молока | 1 высокий стакан кофе латте (обезжиренный) |
2 порции жиров | Миндаль — 12 шт. |
Ужин | |
Зеленый чай (или другой чай) | |
2 порции хлеба | 1 запеченный сладкий картофель |
1 порция фруктов | 85 г или примерно 15 красных виноградин |
3 порции овощей | 1/2 чашки (90 г) спаржи на пару 2 чашки (56 г) смешанного зеленого салата |
8 порций постного белка | 227 г лосося, приготовленного на гриле |
2 порции жиров | 8 крупных маслин 1 ч. л. (5 мл) оливкового масла для лосося |
Дополнительно | 2 ст. л. (30 мл) обезжиренной итальянской заправки |
За 24 часа до начала соревнований по еде — FoodChallenges
За 24 часа до соревнований по питанию определенно самые критические часы вашего тренировочного периода. Если вы не относитесь к этим часам серьезно, ваше тело не будет работать на полную мощность во время соревнований или соревнований. Прежде чем читать эту статью, убедитесь, что вы прочитали и поняли, как расширить желудок с помощью еды, как расширить желудок с помощью воды, расширить желудок с помощью еды и воды и даже прочитать 48-часовой план тренировки при сокращении желудка.Поскольку вы будете следовать планам, аналогичным этим, и все они ведут к этому критическому 24-часовому периоду до начала соревнования, вы лучше поймете эту статью, если сначала прочтете их. Вы будете использовать результаты своих прошлых тренировочных дней, чтобы спланировать этот период. А теперь давайте перейдем к настоящему «мясу и картошке» того, что вам нужно сделать, чтобы подготовиться к вашему испытанию, чтобы вы могли ДОМИНИРОВАТЬ !!
Очень важная еда на максимум
Как упоминалось во всех других обучающих статьях, максимальный прием пищи должен происходить за 18–22 часа до соревнований по питанию.Поскольку вы уже установили время и дату испытания и подтвердили детали в ресторане, вы уже знаете, что это за временное окно. Это не конец света, если вы сделаете это за 24 часа или за 16 часов, но знайте, что 18–22 часа — это оптимальное время. Это будет ваш последний прием твердой пищи, и основная цель — максимально расширить желудок, а затем дать достаточно времени, чтобы вся эта еда «вымылась» из вашего тела перед соревнованиями. Вы хотите, чтобы ваше тело было пустым и готово снова наполниться во время испытания.Если вы съедите свой максимальный прием пищи только за 16 часов, это действительно не дает вашему организму много времени, чтобы избавиться от всего. Это может привести к тому, что вы быстрее насытитесь во время упражнения, поскольку значительная часть вашего максимального количества еды по-прежнему будет находиться в нижних органах пищеварения. Но в то же время вы не хотите, чтобы ваше тело полностью голодало. Перед мероприятием у вас будет больше калорий (о чем будет сказано ниже), но это не будет из твердой пищи. Если ваше тело привыкло к твердой пище, оно может сильно проголодаться, если вы не будете есть твердую пищу 24 часа или более.В первый раз придерживайтесь окна от 18 до 22 часов, а затем после этого вы можете выйти на улицу, если считаете это лично необходимым.
Как упоминалось в других обучающих статьях, ваша максимальная еда должна состоять в основном из легкоусвояемых овощей и фруктов, таких как те, которые перечислены в «Низкокалорийных продуктах для тренировки желудка». Даже если вы хардгейнер с очень высоким метаболизмом, это не значит, что настоящая пища переваривается и «уходит» быстрее, чем тела других людей.Употребление в пищу овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки и воды поможет убедиться, что вся пища «исключена», прежде чем вы начнете есть. Вы также можете принять какой-либо вид пищевых добавок или слабительного, чтобы убедиться, что «выведение» происходит вовремя. Советы по этому поводу можно найти в некоторых статьях в разделе «После испытания». Если у вас ограниченный бюджет, не стесняйтесь читать «Тренировка вместимости желудка при ограниченном бюджете», в которой есть несколько хороших идей для дешевой максимальной еды.Ешьте как можно больше еды, и это не страшно, если на это уйдет час. Вы хотите максимально расширить живот. Как только вы узнаете, что достигли максимума и больше не можете есть, остановитесь, потому что вы не хотите заболеть. Подождите несколько минут, пока еда осядет, и пейте воду, пока не почувствуете растяжение желудка. Но не выходите из-под контроля, потому что вы не хотите навредить себе. После этого вы можете отказаться от твердой пищи до времени соревнований.Следующий нетвердый прием пищи состоится утром.
Остаток ночи перед соревнованиями
После такой обильной еды вы не сможете заснуть, потому что ваше тело усердно работает, чтобы переварить всю пищу, которую вы только что съели. После часа переваривания пищи вы захотите начать пить воду, которая поможет вашему организму переваривать и усваивать пищу быстрее и эффективнее. Вам не нужно пить много воды или пить за раз. Просто выпейте его постоянно и прекратите за час или два до сна.Имейте в виду, что, поскольку вы только что съели еду, полную воды, и пили воду, чтобы пища переваривалась, вам, возможно, придется несколько раз вставать, чтобы сходить в ванную. Поскольку это ваше первое или одно из первых испытаний, пожалуйста, не пытайтесь выходить на вечеринку в ночь перед вызовом после максимального обеда. Я делал это несколько раз, когда был моложе, и определенно заметил значительное снижение работоспособности при выполнении заданий после питья накануне вечером по сравнению с заданиями, которые я выполнял после хорошего ночного сна.Высыпайтесь ночью, чтобы ваше тело отдохнуло и было готово к работе на следующий день. Вы хотите почувствовать себя сильным, когда сделаете первый вкусный кусочек !!
День испытания (День игры !!)
Если ваше испытание действительно рано утром, обязательно прочтите «Подготовка к утреннему испытанию». Для целей этой статьи мы будем основывать расписание на задаче между 14 и 17 часами. Чем раньше вы бросите вызов, тем раньше вы захотите встать.Если ваша задача — в 12 часов, вы можете подумать о том, чтобы встать между 6 и 7 утра, но не позднее 8 утра. Если вы столкнулись с проблемой позже днем, у вас определенно есть возможность поспать, если у вас нет никаких продуктивных дел. Проснувшись, выпейте 16-20 унций воды, чтобы разбудить свое тело. Через час после того, как вы встали с постели, выпейте протеиновый коктейль, заменитель еды, йогурт или какой-нибудь другой нетвердый завтрак. Вам не нужно ничего твердого, потому что это повлияет на вашу эффективность приема пищи во время соревнований.После завтрака у вас есть возможность сделать последнюю небольшую растяжку желудка жидкостью. Если вы всю неделю пили воду, вы можете попробовать сделать последнюю растяжку желудка с помощью низкокалорийного спортивного напитка или воды, смешанной с «миксером», содержащим электролиты. Если до соревнований у вас осталось четыре или пять часов, выпейте столько жидкости, сколько вам будет комфортно пить, в зависимости от того, как проходили ваши тренировки ранее на этой неделе. Вы знаете свое тело лучше, чем я, и все люди разные, поэтому я не даю определенной суммы.Просто будьте осторожны и не пейте просто воду. Выполняйте дополнительную растяжку живота только в том случае, если у вас тоже был нетвердый завтрак. Это будет последняя выпитая вами жидкость.
Допустим, соревнование проводится в 15:00, а последнее упражнение на растяжку живота вы выполнили в 10:00, так что у вас есть пять часов, чтобы позволить воде «покинуть ваше тело» вместе с остатками пищи от вашего максимального количества еды. Около 12 часов (полдень) вы можете захотеть заняться физическими упражнениями или какой-нибудь тренировкой, чтобы ваше тело было еще более голодным и готовым к большой трапезе.Щелкните здесь, чтобы узнать, почему вам следует заниматься спортом перед соревнованиями.
Если у вас есть мероприятие в конце дня, например, в 19:00, вы хотите подойти к дню немного иначе. Ешьте по максимуму накануне ужина, как обычно, но не забывайте пить воду и хорошо выспаться. Поскольку у вас слишком поздно, вы захотите съесть более легкий плотный завтрак. Вы не хотите иметь большую стопку блинов или что-то в этом роде, но съешьте сегодня утром немного яиц, овсянки и других продуктов.Если вы целый день обходитесь без твердой пищи, ваше тело может не чувствовать себя таким возбужденным во время соревнований, и вы определенно не хотите чувствовать себя слабым. Легкий завтрак поможет держать ваше тело в норме и не повлияет на вашу успеваемость, поскольку соревнования проводятся вечером. После обеда сделайте протеиновый коктейль и растяните живот. Используя в качестве примера 19:00, вы можете сделать это около 14:00, что является достаточным временем после небольшого завтрака. Затем потренируйтесь около 16-5 часов, и вы будете готовы доминировать в своих соревнованиях !!
Надеюсь, вы поняли, что эта статья относится к людям, готовящимся к количественным испытаниям, а не к небольшим супер острым задачам.Для того, чтобы съесть 12 острых куриных крылышек, вам не нужно иметь какой-то реальный желудок, поэтому небольшие острые задания имеют только 1 звезду в нашей системе. Убедитесь, что вы едите максимально полно и пьете воду, и не верьте распространенному заблуждению о том, что вам следует долго голодать, прежде чем возникнут трудности. Не стесняйтесь читать «Причины, по которым голодание не работает».
Спасибо, что прочитали о 24 часах до соревнований по еде и использовали FoodChallenges.ком !!
Чтобы вернуться назад и просмотреть другие статьи Before The Challenge, щелкните здесь.
.Упражнениеперед соревнованиями: зачем вам это нужно !!
Настоятельно рекомендуется выполнить некоторые упражнения для сердечно-сосудистой системы или упражнения с отягощениями перед соревнованиями по питанию. Вы заметите значительную разницу в том, как вы себя чувствуете перед серьезным испытанием, что определенно повысит ваш уровень производительности и позволит вам есть быстрее в течение более длительного периода времени. Это факт, что ваше тело может работать лучше, когда вы в форме и чувствуете себя сильным, чем когда вы чувствуете себя ленивым и вялым.Это одна из причин, почему лучше выполнять задание днем, а не рано утром, потому что вы даете своему телу время действительно проснуться и работать на полной скорости. Тренировка действительно разбудит ваше тело, так что вы почувствуете себя более голодным, сильным и готовым доминировать в своем мероприятии.
Вы когда-нибудь чувствовали себя по-настоящему голодными после хорошей тренировки по тяжелой атлетике или длительной кардиотренировки? Я уверен, что да. Это потому, что вы только что истощили свое тело из большого количества питательных веществ, гликогена и калорий, которые накопило ваше тело, и теперь ваше тело жаждет больше еды и питательных веществ, чтобы ваши «резервуары» могли быть пополнены.Объяснение, очевидно, может быть более научным, чем это, но в основном это то, что происходит. После тренировки ваше тело гораздо больше принимает калории, которые вы в него вкладываете, поэтому оно может использовать все калории в качестве энергии для восстановления и подпитки. Вот почему люди пьют протеиновые коктейли после подъема тяжестей, чтобы стимулировать рост мышц после того, как последние 45 минут или час потратили на их разрушение. Обязательно тренируйтесь или делайте кардио, чтобы ваше тело было голодным и готовым к употреблению, когда начинаются соревнования, а не уставало и не сонно.
Доказано, что упражнения отлично подходят для снятия стресса, что является еще одной причиной, по которой вы хотите тренироваться перед вызовом или соревнованием. Увеличение количества калорий за последние несколько дней создало дополнительную нагрузку на ваше тело, потому что оно не привыкло обрабатывать столько еды и воды за один раз. Кроме того, возникает дополнительный стресс, поскольку вы не ели твердую пищу с ночи, к которой ваше тело также не привыкло. Хорошо потренируйтесь, чтобы помочь своему телу преодолеть стресс и почувствовать себя физически сильнее.Вы когда-нибудь чувствовали себя по-настоящему напряженными перед тем, как пойти в спортзал, а затем уходили, чувствуя себя «на миллион долларов» после отличной тренировки? Поднимитесь или потренируйтесь заранее, чтобы полностью избавиться от лишних стрессов.
Еще одна причина для того, чтобы подняться заранее, заключается в том, чтобы после этого ваше тело было растянутым и расслабленным, чем вы и хотите быть прямо перед и во время соревнований по питанию. Вы не сможете выступить на высшем уровне, если будете очень медлительны и напряжены. Если вы не из тех, кто много тренируется, по крайней мере, заранее займитесь растяжкой или йогой.Когда я путешествую, я обычно просто растягиваюсь. Чем свободнее вы будете, тем лучше будете себя чувствовать. Адаптировано из цитаты Рэнди Мосса (НФЛ): «Если вы хорошо тренируетесь, вы будете чувствовать себя хорошо, а если вы хорошо себя чувствуете, вы будете хорошо есть !!»
Выбираете ли вы тренировки с отягощениями, сердечно-сосудистые упражнения или просто растяжку, это действительно зависит от вас и является лишь личным предпочтением. На самом деле нет правильного или неправильного пути, пока вы делаете что-то действительно полезное. Я знаю некоторых едоков, которые любят поднимать тяжести заранее, и я знаю других, которые любят длительные пробежки или велосипедные прогулки.Есть и другие, которые просто растягиваются или занимаются йогой. Ваша тренировка может даже работать у вас во дворе лопатой
.Что нужно есть за неделю до соревнований?Если вы спортсмен, занимающийся выносливостью, то за неделю до соревнований вам следует планировать свое питание с учетом сложных углеводных продуктов с низким гликемическим индексом. index, чтобы увеличить запасы гликогена.Миллер (2003) [3] предлагает 500-600 г / день, поскольку это будет стимулировать мышцы накапливать более 20% гликогена. Что нужно есть в день соревнований?Ваш предсоревновательный обед должен быть с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, белков и клетчатки. Старайтесь есть сложные углеводы и избегайте простых углеводов, поскольку они вызывают высвобождение инсулина, который вскоре может вызвать вы чувствуете усталость. Bean (1993) [1] предлагает, что подходящие типы продуктов включают: сухие завтраки, каши, хлеб, булочки, тосты, фруктовый сок, фрукты, рисовые лепешки, крекеры, вареные рис, картофель, сладкий картофель, ямс, отварные макароны, сухофрукты, овсянка печенье, бисквиты из непросеянной муки, кексы и углеводные напитки. Стоит ли есть перед началом соревнований?Bean (1993) [1] предлагает съесть небольшое количество углеводная пища (около 50 г) с высоким гликемическим индексом индекс непосредственно перед тренировкой поможет отсрочить утомление и повысить выносливость. Что вам следует есть или пить во время соревнований?Перед соревнованиями убедитесь, что вы хорошо гидратированы. последний напиток примерно за 15-20 минут до начала.Пейте через равные промежутки времени (от 150 до 300 мл), в идеале каждые 15 минут или когда у вас перерыв во время соревнований. Не ждите пока вы чувствуете жажду, так как вы уже обезвожены. Рассмотрим коммерческий углеводный напиток (Спорт Напитки), так как это также восполнит запасы гликогена. Что есть после соревнований?Исследования (Ivy et al. 2002) [2] показали, что потребление углеводов с высоким ГИ, примерно 2 г / кг массы тела и 40 г белка в течение двух часов после упражнения ускоряют пополнение запасов гликогена и время восстановления.Кажется, что мышцы более восприимчивы и удерживают углеводов в течение двух часов после тренировки. Список литературы
Ссылки по темеСледующие ссылки предоставляют дополнительную информацию по этой теме:
Ссылка на страницуЕсли вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:
Связанные страницыСледующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме: |
Поезд для конкурса еды: как это сделать — FoodChallenges.com
Американский теннисист Майкл Чанг, самый молодой спортсмен-мужчина, выигравший чемпионат Большого шлема в одиночном разряде, однажды заявил: «Вы можете очень много работать, но если вы не тренируетесь правильно, вы не добьетесь улучшений и не добьетесь успеха. уровень, который вы хотите. » Это особенно верно в отношении тренировок как для соревнований по еде, так и для соревнований по питанию, поскольку существует множество различных неправильных и нездоровых способов подготовки своего тела к соревнованиям такого типа.Как мы обсуждали в «Экстремальных опасностях водной тренировки», практика очень небезопасных техник «водной тренировки» с целью временного увеличения емкости желудка может привести к очень серьезным физическим повреждениям из-за того, что вся вода вызывает критический дисбаланс питательных веществ в вашем теле. В статье «Вы наберете вес, если вы не будете осторожны», мы обсуждаем, как слишком частые тренировки с едой могут привести к чрезмерному накоплению жира. Если вы тренируетесь должным образом, исходя из ваших текущих физических способностей к питанию, и практикуете умеренность, используя советы из нашего раздела «Тренировка емкости желудка», вы сможете безопасно и эффективно подготовить свое тело, не беспокоясь о ненужных физических рисках.
Процесс подготовки к соревнованиям по питанию очень похож на процесс подготовки к соревнованиям по питанию, но есть несколько отличий, которые будут описаны в этой статье. В разделе «Анализ деталей конкурса и план на будущее» мы обсудили все различные основные и второстепенные детали, которые вы должны узнать о конкретном соревновании по питанию, в котором вы хотите участвовать, прежде чем вы действительно разработаете свой план атаки и то, как вы подготовитесь к достижению победы.Если вы еще не читали эту статью, сделайте это сейчас, прежде чем продолжить, потому что мы будем ссылаться на многие из этих подробностей ниже. С учетом сказанного, давайте теперь приступим к тренировкам специально для вашего соревнования по питанию и различных обстоятельств, с которыми вы, возможно, столкнетесь.
Прежде чем продолжить что-либо, связанное с тренировками для увеличения объема желудка, вы должны сначала решить, действительно ли вам нужно беспокоиться об этом !! Например, вам не нужно беспокоиться о вместимости желудка, когда вы пытаетесь попробовать по-настоящему острую пищу, включающую всего шесть или двенадцать дополнительных ГОРЯЧИХ куриных крылышек, поскольку я уверен, что вы сможете съесть более двенадцати крылышек во время обычного приема пищи.Будут соревнования по еде, для которых вам не нужно тренировать свои способности. Например, вы вряд ли столкнетесь с какими-либо «полными» чувствами во время соревнований продолжительностью менее трех минут. Если вы по-прежнему относитесь к категории «новичок», то вы можете не столкнуться ни с какими проблемами емкости желудка во время соревнований продолжительностью менее 6 минут просто потому, что вы не можете есть так быстро… ЕЩЕ. Прежде чем беспокоиться о тренировке, вы должны проанализировать контест , длина и решить, достаточно ли этого времени для того, чтобы вы почувствовали себя сытым, если вы не проходили никаких предварительных тренировок.
Если вас беспокоит возможное чувство сытости, вам определенно следует запланировать хотя бы некоторые физические приготовления. По крайней мере. Вам следует тренироваться только для того, чтобы заранее установить более высокий уровень уверенности. Другая важная деталь, которую вы должны проанализировать, — это продуктов питания , которые вы будете есть во время мероприятия, поскольку некоторые продукты потребляются дольше, чем другие. Ребрышки барбекю, куриные крылышки и другие продукты с костями считаются «техническими продуктами», что означает, что вы должны обладать хорошей техникой и скоростью рук, чтобы есть эти продукты быстро.Если вам нужна помощь в совершенствовании техники приёма этих продуктов, пожалуйста, прочтите нашу статью «Как ускорить употребление разнообразных продуктов для соревнований по питанию». Независимо от того, владеете ли вы хорошей техникой или нет, эти продукты все равно нужно есть дольше, чем другие продукты, такие как пицца, хот-доги, фрикадельки и гамбургеры. Также требуется гораздо больше времени, чтобы есть более жесткие, более жевательные продукты, такие как говяжья грудинка и бекон (да, есть некоторые конкурсы по поеданию бекона). Возможно, вам не придется беспокоиться о чувстве сытости во время пятиминутного конкурса по поеданию куриных крылышек, и это просто зависит от вашего основного объема желудка и ваших текущих навыков питания.Прежде чем беспокоиться о тренировке, чтобы увеличить емкость желудка, проанализируйте длину , продуктов питания , а затем количество , которое, как вы думаете, вы будете есть (ваше количество уже определено, если соревнование типа является конкурс еды вызов). Вам также нужно будет учесть некоторые незначительные детали, например, разрешено ли dunking или нет. Если вы думаете, что вам нужно будет подготовиться к мероприятию, то вам определенно стоит!
После того, как вы выбрали, нужно ли вам тренироваться и увеличивать объем желудка перед соревнованиями, вы должны решить, нужно ли вам тренироваться и увеличивать силу / выносливость челюсти перед соревнованиями.Это просто зависит от вашего анализа продуктов питания , которые вы будете есть. Если вы будете есть очень жевательную пищу, такую как пицца с толстым тестом, которая, как вы знаете, потребует значительного количества пережевывания, то, очевидно, вам нужно подготовить к этому свою челюсть, особенно если конкурс будет продолжительным. Чем выше сила вашей челюсти и чем выше ваша выносливость, тем лучше вы выступите во время соревнований. Даже если у вас меньший объем желудка, чем у конкурента, вы все равно сможете съесть больше в отведенное время, если у вас гораздо более сильная челюсть.Пожалуйста, прочтите «Как увеличить силу челюсти», чтобы узнать больше об этом. Вы можете тренировать челюсть, тренируя емкость желудка, и вы можете даже тренировать силу челюсти, даже если вам не нужно беспокоиться о ее емкости. В серьезном соревновании по питанию каждый дополнительный маленький кусочек, который вы съедаете, может иметь БОЛЬШОЕ значение, если подсчитать все суммы, поэтому обязательно прочитайте также статью «Как приучить себя есть пищу быстрее».
Хорошо, теперь самое время обсудить подготовку к соревнованиям по питанию! По большей части тренировка перед едой и тренировка перед соревнованием по еде очень похожи, но есть одно важное отличие.Во время испытаний с едой ваша главная цель — закончить прием пищи в течение указанного срока, и обычно вам дается достаточно времени, чтобы закончить… если у вас есть необходимая вместимость желудка, чтобы вместить всю еду внутри вас. Следовательно, ваша техника (-ы) питания не так важна во время пищевых проблем, как во время соревнований по питанию. Во время соревнований по питанию продолжительностью менее десяти минут, когда против вас соревнуются другие люди, емкость желудка, конечно, имеет большое значение, но техника также чрезвычайно важна.Это особенно актуально во время более коротких соревнований, где вместимость желудка даже не второстепенный фактор, и даже более важно во время интенсивных соревнований с использованием «технических блюд», таких как куриные крылышки или устрицы. Если вы соревнуетесь с людьми с аналогичными навыками и способностями в соревновании менее 6 минут, победителем будет тот, кто использует лучшую технику и съедает эту конкретную еду быстрее всех в этот день. Из-за этого вы можете потренироваться и значительно улучшить свою технику перед более жесткими соревнованиями.
Главное, что вам нужно помнить, это то, что вы участвуете в конкурсе хот-догов, но это не значит, что вам следует пойти в продуктовый магазин и купить самые дешевые (или даже самые дорогие) хот-доги и булочки. Если вы участвуете в конкурсе по поеданию пиццы, это не значит, что вам нужно просто пойти купить три свои любимые пиццы в местной пиццерии и потренироваться, съев их. Хотя это может немного помочь вашей технике тренироваться с определенным типом пищи, это не поможет почти так сильно, как если бы вы тренировались с той же самой пищей, которую вы будете есть во время соревнований (той же марки и размер).Если вы участвуете в конкурсе по поеданию пиццы в каком-то конкретном ресторане, вы можете пойти за несколько дней или даже недель до этого и заказать ту же пиццу, которую вы будете есть во время конкурса. Получите представление о структуре пиццы и решите, как ее следует есть, воспользовавшись советами из нашей статьи «Быстрое питание: как есть пищу быстрее». Если вы участвуете в конкурсе хот-догов, позвоните заранее и узнайте, какие марки и типы хот-догов используются. Купите в продуктовом магазине одинаковые булочки той же марки и размера и потренируйтесь есть их перед соревнованиями.
Конечно, будут моменты, когда вы не сможете получить то же самое, что будете есть во время мероприятия. Вы можете находиться в нескольких часах езды от ресторана или фестиваля, на котором вы соревнуетесь, и может быть множество других причин, по которым вы не можете тренироваться с тем же самым. В таких случаях постарайтесь найти лучшее из ситуации и проведите небольшое исследование, чтобы найти следующий лучший вариант для практики (как можно ближе к оригиналу). Просто помните, что поедание пиццы во фритюре не поможет вашей технике во время соревнований с тонким тестом (хотя это может помочь улучшить вашу челюсть).Если вы участвуете в конкурсе по поеданию бутербродов со свининой, посетите веб-сайт спонсора, страницу в Facebook и меню. Ищите сообщения, изображения, видео и все остальное, что может показать вам, что вы будете есть во время настоящего конкурса. Затем сделайте все возможное, чтобы найти следующий лучший вариант для тренировок, будь то продуктовый магазин или довольно похожий ресторан поблизости.
Раньше, когда я впервые начал участвовать в соревнованиях по еде, я был гораздо больше сторонником «соревнований по еде», чем сейчас.Есть два очень разных опыта, которые я извлек как важные уроки. Был 10-минутный конкурс хот-догов, в котором за первое место присуждали 500 долларов, и разрешалось макать (раньше я никогда не соревновался с хот-догами). Я хотел войти, и я знал, что вернувшийся чемпион неплохо ест. Поскольку это были более продолжительные соревнования с жесткими соревнованиями, я знал, что мне нужно тренировать как емкость желудка, так и свою технику, поскольку я никогда не ел хот-доги и не макал какие-либо продукты во время предыдущих соревнований. Посоветовавшись с рестораном и выяснив необходимые детали, я пошел и купил 32 хот-дога (4 упаковки по 8 ЕА) и 32 булочки, а также несколько больших «чашек для макания» и несколько бутылок лимонада (я не могу выдержать вкус чего-либо, погруженного в воду).В течение предыдущей недели, помимо тренировки объема желудка, я сделал два разных «пробных заезда» (16 хот-догов на тренировку). У меня действительно не было лучших идей в то время, поэтому я просто рассчитал время и съел 16 хот-догов и булочек как можно быстрее, зная, что мне нужно съесть намного больше, чем 16, чтобы выиграть конкурс. После первого пробного запуска я все раскритиковал и придумал, как улучшить. Два дня спустя я съел остальные 16 хот-догов и булочек более чем на 2 минуты быстрее !! Затем я снова все улучшил и в итоге выиграл настоящее соревнование (и 500 долларов !!), съев 23 штуки всего за 10 минут (теперь я, конечно, могу лучше).Благодаря этой подготовке я понял, насколько важно тренировать свои техники с предметами, с которыми у меня не было опыта.
Другой опыт и урок, который я усвоил, заключается в том, что вам НЕ следует пытаться практиковать свои техники, если вы не имеете реального представления, что вы собираетесь потреблять. Однажды в Канзас-Сити проводился «конкурс поедания королевского пирога» за 500 долларов, который я очень хотел выиграть. Но мероприятие было настолько неорганизованным, что я так и не смог узнать заранее никаких реальных подробностей.Я не знал, что нам есть, и даже не знал, как долго продлится конкурс. Поскольку я был очень неопытен, но очень хотел выиграть эти деньги, я пошел в местную пекарню и просто купил два больших «королевских торта» и съел их накануне соревнований. Я как обычно готовил желудок, как будто мне нужно было много есть, но затем я прибыл на конкурс и обнаружил, что это было «без помощи рук», и на самом деле даже не было никакого торта. Просто была куча глазури в виде королевского торта, которую нужно было съесть быстрее всего, не используя руки.Я все же выиграл и получил приз в 500 долларов, но я потратил тысячи ненужных калорий просто потому, что все еще пытался тренироваться, хотя я понятия не имел, в чем дело. Кто-то может возразить, что это было полезно на всякий случай, но я больше никогда не буду этого делать. В таких случаях я просто убеждаюсь, что мой желудок готов взять верх, но меня не волнуют техники.
Сказать, что есть только один правильный способ подготовиться к соревнованиям по питанию, было бы совершенно неверно, поскольку у всех разные навыки, используемые техники, способности и предпочтения.Есть много правильных способов съесть хот-дог и другие продукты, но лучший способ — это просто тот, который поможет вам съесть столько или больше определенных продуктов, сколько вы можете, так быстро, как вы можете физически. Ваша цель во время тренировок должна состоять в том, чтобы поэкспериментировать и выяснить, какой метод (-ы) поможет вам съесть один отдельный продукт быстрее всего, а затем вы должны работать над последовательным использованием этой техники для каждого следующего элемента, чтобы вы могли максимизировать свою эффективность и производительность на протяжении всего процесса. весь конкурс.Обучение трудно это великая вещь, чтобы сделать, но если вы тренируетесь при использовании неправильно и небезопасные методы. Идеальная практика ведет к совершенству, и вы должны иногда это делать, если хотите выиграть тяжелые соревнования у конкурентов с аналогичными способностями. Указание определенного количества тренировок, которые вам понадобятся лично, тоже будет неточным, поскольку все очень разные. Независимо от того, нужна ли вам всего одна тренировка или пять, это зависит от вашей личной ситуации, метаболизма и личного / семейного бюджета.Это также может зависеть от того, кто еще будет участвовать в конкурсе, поэтому, пожалуйста, прочтите Советы по анализу ваших конкурентов. В конце концов, вы должны сделать то, что вам нужно, чтобы подготовиться к соревнованиям настолько, насколько это возможно, как физически, так и морально. Победа перед началом: тренировка. Разрабатывайте стратегию. Доминируйте !!
ПРИМЕЧАНИЕ : Будьте осторожны, не тренируйте СЛИШКОМ МНОГО ИЛИ СЛИШКОМ ЧАСТО с определенной пищей в течение недели или двух до соревнований. Это может привести к тому, что вы «выгорите» и перестанете наслаждаться ароматом и вкусом еды во время соревнований, к которым вы тренировались.Отсутствие азарта будет препятствовать как вашей работе, так и результатам.
В то время как важность техники различается в зависимости от еды и соревнований по еде, тренировка для увеличения объема желудка перед каждым мероприятием в основном одинакова, если, конечно, это необходимо. Поэтому, пожалуйста, ознакомьтесь с нашим разделом «Тренировка емкости желудка», если вы еще этого не сделали. Вы можете узнать, как безопасно и эффективно расширить свой желудок, употребляя пищу, воду / жидкости или сочетая еду и жидкости.Есть также статьи, которые помогут вам, если вы тренируетесь в рамках бюджета или если вам просто нужно минимизировать количество потребляемых калорий. Затем, конечно, есть 48-часовой план тренировок при срыве желудка для ситуаций, когда вы узнаете о еде всего за два-три дня до назначенного срока. Вам также следует прочитать о конкурсе «За 24 часа до начала приема пищи» и обо всех других статьях в разделе «Перед соревнованием». Используйте всю информацию и ссылки в этой статье, чтобы помочь вам разработать план физической подготовки, который поможет вам выиграть следующее соревнование, на основе всех важных деталей соревнования.Еще одна вещь, которую следует помнить во время тренировок, заключается в том, что это не очень разумный ход — беспокоиться о том, чтобы сэкономить 5 долларов, когда это может привести к тому, что вы не выиграете приз за первое место в 500 долларов. НЕ просто тренируйтесь усерднее. Тренируйтесь УМНЕЕ и продолжайте улучшать свои индивидуальные режимы тренировок и подготовки, чтобы вы могли действительно «выйти на желаемый уровень» (только не забывайте, что истинное расширение желудка требует времени).
Спасибо, что прочитали, как подготовиться к соревнованиям по питанию, и ознакомились с FoodChallenges.ком !!
Следующая статья в этом разделе — Советы по анализу ваших конкурентов.
Чтобы вернуться назад и просмотреть другие статьи «Советы по питанию», щелкните здесь.
.