Эмс фитнес что это: Что такое EMS-тренировка: как работает и действует для похудения, плюсы и минусы, показания

Что такое EMS-тренировка: как работает и действует для похудения, плюсы и минусы, показания

В привычном понимании работа в спортзале предполагает взаимодействие с весами, бег по дорожке или прокачку мышц на тренажере. Недавно в широком доступе появился новый метод построения тела, основанный на электростимуляции мышц. О нем мы и расскажем в нашей сегодняшней статье. Читайте о том, что это такое – ЭМС-тренировки, как занятия работают для похудения, вредны ли они, есть ли противопоказания, а также в чем плюсы и минусы «фитнеса будущего».

ЕМС-тренировки для похудения: кратко рассказываем что это

EMS или Electrical Muscle Stimulation дословно переводится как электростимуляция мышечной ткани. Специальный прибор посылает через закрепленные на теле электроды электрические импульсы. Такие сигналы заставляют мышцы сокращаться как при силовом тренинге. Во время такой тренировки важно умение инструктора работать с прибором, а также частота и сила сигналов, которые подает устройство. А не количество подходов или повторений.

Электростимуляция не является новаторством. Еще в 50-х годах прошлого века этот метод применяли советские ученые для подготовки и восстановления космонавтов после полета. Через 10 лет эта технология получила более широкое распространение. Например, метод использовался в физиотерапии для немецких футболистов. А еще через 10 лет американские инструкторы сделали электростимуляцию общедоступной фитнес-программой.

EMS-тренировки: что это и как действует

Польза ЕМС-тренировок состоит в том, что их эффективность в среднем на 30-40% выше обычных физических занятий на тренажерах. Электрический сигнал, подаваемый устройством, стимулирует сокращения мышечных волокон. При традиционном фитнесе или силовых упражнениях, организм человека старается сохранить энергию, включая различные защитные механизмы. Именно они не дают мышцам сокращаться одновременно, выстраивая сокращения в очередь. Поэтому человек не может напрячь все мышцы единовременно.

При электростимуляции организм не включает защитные механизмы для экономии энергии. На все мышечные волокна подается импульс, включая те, которые не задействованы при обычной физической нагрузке. Это позволяет равномерно растить мышечный каркас.

Как проходит занятие

Тренировка с электростимуляцией, как и другие упражнения, подразумевает учащение пульса и дыхания. Под воздействием импульса, идущего к мышцам, им очень сложно сопротивляться. Поэтому человеку с трудом даются даже самые простые упражнения.

В среднем одно занятие длится около 25 минут. Стандартно в него входят:

1. разминка;
2. основная тренировка;
3. восстановление.

Человек надевает специальный костюм, затем к нему подключаются провода, по которым будет идти импульс. Во время занятия необходимо выполнять стандартные физические упражнения – отжимания, приседания, скручивания, выпады, планка и другое. В течение всего занятия тренер следит за мощностью подаваемых сигналов, и при необходимости, увеличивает или уменьшает мощность импульсов для каждого из участков тела. Уровень нагрузки устанавливается исходя из спортивной формы человека и очередности тренировок.

Как похудеть на ЭМС: сходить на пробную EMS-тренировку или недорого купить абонемент

Несмотря на то, что такие занятия относят к категории «фитнеса будущего», рекомендации в целом совпадают с советами при традиционных тренировках. Для получения результата важно регулярно посещать зал, но оптимальную частоту занятий составит только тренер. Чтобы похудеть, потребуется добавить в ряд полезных привычек обычные физические нагрузки и наладить питание.

Для удобства наших читателей мы создали специальный сервис, который позволяет записаться на ЕМС-тренировку в студию или клуб, без покупки полной стоимости абонемента.

Все, что вам нужно – это:

1. Перейти на карту с расположением спортивных клубов.
2. Нажать на значок определения местоположения, чтобы найти ЭМС-тренировки «рядом со мной».
3. Выбрать подходящий по адресу зал.
4. Узнать сколько стоит ЭМС-тренировка.
5. Забронировать разовое занятие в подходящем клубе.
6. Получить код бронирования занятия.

Затем вы приходите в выбранный зал, показываете администратору полученный код бронирования и оплачиваете стоимость EMS-тренировки непосредственно в клубе. То есть вам не нужно вносить предоплату или оплачивать онлайн. Вы всегда можете пропустить занятие или выбрать другой более подходящий клуб.

Наш сервис дает вам возможность посещать различные фитнес-клубы без приобретения абонемента. Выбирая нас, вы сможете найти подходящую для вас ЕМС-тренировку для похудения по оптимальной цене и с понравившимся тренером.

Плюсы и минусы EMS

Появление «фитнеса будущего» вызвало бурное обсуждение в сообществе тренеров. Одни упорно утверждают, что лучше традиционных гантелей ничего нет, другие считают что электростимуляция это настоящий прорыв в индустрии. Пока идут споры, мы предоставим вам несколько причин, почему стоит хоть раз посетить такое занятие.

• Вы экономите время. Для ЭМС вам нужно 20 минут, а для традиционной полноценной тренировки как минимум 60.
• Равномерная проработка всего тела. Импульсы заставляют сокращаться 90% мышечной ткани, включая труднодоступные области или мало проработанные участки.
• Улучшение физических качеств. Тренировка способствует ускорению метаболизма и развитию мышечной ткани, что позволяет стать более сильным и быстрым.
• Регенерация тканей и восстановление после травм. Такая методика используется профессиональными спортсменами для восстановления после тяжелых физических нагрузок.
• Занятие подходит для всех. Неважно новичок вы или спортсмен со стажем, инструктор сможет подобрать для вас оптимальную мощность импульсов и интенсивность упражнений.

Такие занятия не вредны для здоровья, но, как и другие виды физических упражнений, имеют ряд противопоказаний.

Противопоказания к EMS-тренировке

Есть определенные ограничения для тех, кто хочет заниматься «фитнесом будущего». Людям со следующими заболеваниями или состояниями организма стоит отказаться от посещения занятия:

• наличие кардиостимулятора;
• эпилепсия;
• нарушения системы кровообращения;
• наличие открытых ран на теле;
• сахарный диабет;
• туберкулез;
• атеросклероз;
• заболевания сердца;
• неврологические нарушения;
• вирусные или бактериальные процессы;
• лихорадочные заболевания.

Также от ЭМС-тренировок стоит отказаться женщинам в период беременности, так как польза и вред электростимуляции на организм будущей мамы и ребенка еще не изучены. Но такой метод поможет маме быстрее восстановиться после родов – укрепить мышцы и скорее вернуться в привычную форму.

🧬 Вся правда о EMS-тренировках

Спортивный врач GMS Clinic Сергей Хайкин дал интервью для журнала Women’s Health и рассказал, может ли тренировка в специальном костюме быть намного эффективнее обычной и не вредит ли электростимуляция здоровью.

Что такое EMS?

EMS расшифровывается как electric mio stimulation. И, несмотря на то что метод электростимуляции преподносится как инновационный и суперсовременный, придумали его еще в 1960-е для реабилитации травмированных спортсменов и космонавтов, у которых мышцы атрофировались в условиях невесомости. EMS-стимуляцию эффективно используют в медицине и сейчас.

«Но во время работы с травмами электростимуляция применяется фокусно — только на проблемном участке. Такие искусственные стимуляции мышц в острых фазах реабилитации или послеоперационного периода позволяют пациентам быстрее восстановиться», — поясняет Сергей Хайкин.

Использовать EMS для нужд здоровых людей действительно придумали недавно. Новые клубы с EMS-тренажерами появляются чуть ли не каждый день и пользуются огромной популярностью. Это неудивительно, ведь нам обещают, что всего полчаса EMS-тренировки равняются 5 часам, проведенным в зале, а за 20 минут сгорает около двух тысяч калорий.

Как это работает?

Во время тренировки на вас надевают специальный костюм со встроенными электродами и вы выполняете силовые и кардиоупражнения. Доктор Хайкин рассказывает, чем тренировка с электростимуляцией отличается от обычной: «Во время стандартных тренировок мышечные сокращения происходят благодаря электрическим импульсам, поступающим из головного мозга. А если добавить к этому дополнительную стимуляцию, то мышцы начнут сокращаться сильнее и в работу будут вовлекаться более глубокие мышечные слои».

Поэтому ощущения во время EMS-тренировки довольно странные — мышцы как будто живут своей жизнью и сокращаются не потому что вы, например, приседаете, а из-за внешней стимуляции, которую мозг не контролирует.

Безопасны ли EMS-тренировки?

Как и у любого вида физических нагрузок, у EMS-тренировок есть противопоказания.

Например, они не рекомендуются беременным и людям с кардиостимуляторами, неврологическими заболеваниями, онкологией и туберкулезом.

В любом случае даже абсолютно здоровому человеку лучше сначала проконсультироваться с врачом.

«Во время дополнительной электростимуляции значительно повышается креатинкиназа (фермент, повышающийся при повреждении мышечной ткани) и миоглобин (белок, из которого состоит мышечная ткань), что может привести к интоксикации и почечной недостаточности. Поэтому такие тренировки должны проходить под тотальным контролем квалифицированного врача. Как это, например, происходит в Израиле, где в 2017 году ввели обязательный медицинский контроль использования EMS в фитнес клубах», — говорит доктор Хайкин.

Действительно ли эффективна EMS-тренировка?

«Главные параметры, по которым оценивается эффективность любых интенсивных тренировок, — это мышечная сила и состав массы тела. Большинство исследований, во время которых сравнивалось полное отсутствие активности и EMS-стимуляция, показали, что эти значения улучшились», — говорит доктор Хайкин.

Что касается многочисленных исследований, которые проводили с активными людьми, сравнивая стандартную силовую или кардиотренировку с EMS, то здесь результаты далеки от рекламных. Выяснилось, что электростимуляция не влияет значительно на изменения силы мышц, их выносливость и параметры состава массы тела. «Более того, согласно данным немецкого исследования, опубликованного в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine от 2016 года, силовые показатели мышц и LBM (масса тела без учета жира) после обычной высокоинтенсивной тренировки были выше», — добавляет доктор Хайкин.

Получается, что EMS-тренировки — выход для тех, кто не способен активно тренироваться самостоятельно. Например, для пожилых людей, у которых произошла мышечная атрофия и уменьшилось количество мышечных волокон, или людей с выраженным ожирением и травмами, которым тяжело полноценно выполнять упражнения. А полностью здоровым людям нет смысла дополнять обычную тренировку EMS-стимуляцией.

Источник: whealth.ru

EMS-тренировки: что это и стоит ли пробовать?

ЧТО ЭТО

EMS (Electrical Muscle Stimulation) расшифровывается как «электростимуляция». Во время таких тренировок на мышцы действуют электрические импульсы, поступающие через закрепленные на теле электроды. Эти импульсы и заставляют мышцы сокращаться. Во время такой тренировки важны не ваши усилия, а частота и сила импульсов тренажера.

Советские ученые использовали электростимуляцию для тренировок космонавтов и их восстановления после возвращения на Землю еще в 1950-х годах. В 1970-х эту технологию освоили американцы, которые превратили электростимуляцию в общедоступный способ фитнеса.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

@emstraining.de

Электрические импульсы заставляют мышечные волокна сокращаться, и такая стимуляция может быть на 30 % эффективнее обычной физической нагрузки. Почему так происходит? В нашем организме есть множество защитных механизмов. Чтобы сохранить энергию, мышечные волокна сокращаются по очереди. Поэтому, как бы вы ни старались, напрячь все мышечные волокна одновременно не получится.

Во время EMS-фитнеса организм энергию не экономит. Импульсы затрагивают все мышечные волокна, в том числе и те, которые обычно остаются незадействованными, поэтому можно добиться большей эффективности тренировки и равномерного роста мышц.

****КАК ПРОХОДИТ ТРЕНИРОВКА ****

Как и при любой физической нагрузке, во время EMS-тренировки сбивается дыхание и учащается пульс. Электрические импульсы заставляют мышцы напрягаться, и сопротивляться им очень сложно. Поэтому даже самые простые упражнения даются с трудом.

Одна EMS-тренировка длится 20–30 минут. Стандартное занятие включает разминку, основную тренировку и расслабление. Вы выполняете стандартные упражнения: приседания, отжимания, планки, выпады и т. д. Во время занятия тренер регулирует мощность импульсов для каждого участка тела. Какой будет нагрузка — зависит от вашей выносливости.

Существует заблуждение, что EMS — фитнес для ленивых, но это не так. Даже обычные упражнения сначала покажутся непосильными.

КАК ЗАНИМАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ

Рекомендации при EMS-тренировках почти ничем не отличаются от советов, которые дают тренеры в обычных фитнес-залах. Здесь так же важна регулярность, но начинающим будет достаточно одного занятия в неделю. Для эффективного похудения потребуется добавить обычные тренировки и перейти на правильное питание. Тренеры не рекомендуют расслабляться во время занятий — чем сильнее напряжение мышц, тем эффективнее тренировка. Существует заблуждение, что EMS — фитнес для ленивых, но это не так. Обычные упражнения даются намного тяжелее, чем в тренажерном зале.

Как я попробовала EMS-тренировки — Wonderzine

В спортзале нужно выходить из зоны комфорта, в студии ЭМС-тренировок положено в ней оставаться. Эффект зависит не от приложенных усилий, а от знания тренером биомеханики, правильного положения тела, а также частоты, глубины и силы импульсов, поступающих от тренажёра. Так как сигнал мышцам посылает не нервная система, а аппарат, нет необходимости прыгать выше головы. Если подставлять тело импульсам, будто доску для сёрфинга волнам, одновременно задействуются антагонисты, протагонисты, стабилизаторы и внутренние мышцы — например, влагалища — которые сложно проработать самостоятельно. В мире существует несколько видов ЭМС-тренажеров. Самые распространённые — немецкой фирмы Miha Bodytec, которая первой применила электростимуляцию для широкого использования в фитнес-целях и продолжает развивать направление, и венгерский X-body, на котором занималась я. В студии представлены оба: Miha Bodytec используют для массажей и реабилитации после травм, X-body — для тренировок. Разница заключается в глубине и силе производимых ими импульсов, но для фитнес-целей она не принципиальна.

Надев костюм из жилета, нарукавников и накладок, опрыснутый теплой водой для лучшей проходимости импульсов, я по привычке жду, что буду прыгать, приседать и делать выпады. Накануне я посмотрела видео на ютьюбе с подключенным к ЭМС-тренажёру Усейном Болтом, самым быстрым в мире спринтером, который легко и быстро делает скручивания на пресс, и думала, что буду вести себя также. Начинается пятнадцатиминутный кардио-этап. Тренер, спрашивая о моих ощущениях, выставляет мощность импульсов по зонам — от ягодиц до трапеции. Я браво прошу увеличить мощность, но, когда после минуты адаптации нужно сесть на велотренажер и просто крутить педали, двигаться легко и быстро уже не выходит.

Мне не больно и не так тяжело, как бежать десять километров, но внутренняя вибрация в теле и осознание того, что мышцы работают, а я нет, выбивает из колеи. Все это смешно и настолько странно, что мне даже сложно говорить, а когда тренер усиливает импульсы в зоне ягодиц и они попадают в синяк, я просто начинаю орать матом. За кардио следуют десять минут глубокой проработки мышц. Я укладываюсь на пол, округляю руки в первой балетной позиции и держусь пальцами за деревянное кольцо. Я не двигаюсь, но электричество, которое поступает короткими импульсами с перерывом в несколько секунд, заставляет ягодицы приподниматься, мышцы промежности сжиматься, а позвоночник вытягиваться. Я устаю на пятой минуте и даже начинаю потеть, а зажатые от занятий боксом мышцы спины расслабляются, как после массажа.

что это, как действует, польза и вред

ЭМС-тренировки для похудения: что это, как действует, польза и вред

Эффективные EMS-тренировки

Личный тренер

17 минут вместо 2-х часов в зале

Результат уже после 4-х занятий

Нет нагрузки на позвоночник и суставы

Записаться

Фитнес-студия «JustFit Exclusive Club» приглашает всех желающих присоединиться к EMS-спорту. За короткое время занятия вы пройдете полновесный силовой тренинг, облачившись в особый костюм, помогающий качественно проработать синхронно более 90% мышц вашего организма.

Привычные физические упражнения заставляют мышцы сокращаться, что в итоге приводит к их росту. А EMS- технология посредством микро- импульсного воздействия усиливает частоту и глубину реакций в мышечных тканях.

Занятия проводятся с использованием костюма-тренажера MihaBodytec. Он совершенно безопасен для здоровья человека, поскольку электрические импульсы, испускаемые им, идентичны сигналам нашего мозга, которые вырабатываются во время стандартных тренировок.

Преимущества EMS-тренировки

Экономия времени

EMS тренировка: 1 занятие = 24 минуты

Обычная тренировка: 1 занятие = 2 часа

За счет электростимуляции удается получить эффект за более короткий срок и вы можете потратить оставшееся время с пользой для себя.

Индивидуальные занятия

EMS тренировка: проходит лично с сертифицированным тренером без посторонних людей. Для вас составляется персональный план.

Обычная тренировка: проходит в зале с посторонними людьми, а за тренера нужно платить отдельно.

Безопасно для здоровья

EMS тренировка: не даёт нагрузку на суставы, сердце и позвоночник. Подходит для реаблитации после травм.

Обычная тренировка: включает в себя силовую нагрузку, которая может привести к серьезным травмам.

Эффективно для похудения

EMS тренировка: повышает метаболизм, прорабатывает проблемные зоны, избавляет от целлюлита, подтягивает и повышает упругость кожи.

Обычная тренировка: делает тоже самое, на 80% но за 3 часа.

Пробная тренировка

Запишись на пробную тренировку со скидкой

690 ₽ 1999 ₽

Оплатить онлайн

Почему мы?

Не нужно брать с собой форму. Мы предоставляем нательный костюм, персональную раздевалку, душ и туалетные принадлежности.

Бесплатный лимфодренажный массаж после каждой тренировки

Современное немецкое оборудование MihaBodytec. Единственное в мире EMS оборудование, удовлетворяющее европейским нормам на 100%.

7 студий в Москве. Удобная траспортная доступность.

Как проходят тренировки?

Рассмотрим примерный пошаговый план разработки индивидуальных занятий в нашем клубе:

• Анализ вашего уровня физической подготовки и составление плана достижения поставленных целей.
• Разработка индивидуальной программы тренировочных занятий для похудения, набора мышечной массы, усиления рельефа и восстановления мышечных функций.
• Начало тренировочных занятий, которые проводятся под присмотром опытного инструктора.
• Услуга лимфодренажного массажа тела (необходимость обсуждается на первом занятии с тренером).

Часто задаваемые вопросы

Что такое EMS тренировка?

EMS– электромиостимуляция – использование электрических микроимпульсов для стимуляции мышечных сокращений. В повседневной жизни при любом движении наши мышцы активизируются импульсами, посылаемыми мозгом. Эти импульсы в физическом смысле являются электрическими по своей природе. EMS тренажер использует этот свойственный организму механизм, усиливая наш родной импульс. Во время тренировки на вас надет жилет, который подает микроимпульсы, а Вы выполняете различные статические и динамические упражнения. Импульсы задействуют все группы мышц одновременно, увеличивая интенсивность и эффективность тренировки.

Безопасны ли EMS-тренировки?

EMS-фитнес абсолютно безвреден. Более того, он полезен для профилактики и лечения многих заболеваний спины, сосудов, используется в медицине в периоды реабилитации, а также для общего оздоровления и омоложения организма.

Каких целей помогает достичь EMS-фитнес?

С помощью EMS фитнеса Вы сможете быстро и эффективно похудеть, избавиться от целлюлита, повысить упругость и тонус кожи, увеличить мышечную массу, приобрести красивый мышечный рельеф, укрепить мышцы спины без нагрузки на суставы, восстановиться после родов, избавиться от болей в спине и улучшить осанку, повысить выносливость.

Как часто нужно заниматься?

Мы рекомендуем заниматься в интенсивном режиме 2 раза в неделю, и 1 раз в неделю для поддержания результата. На пробном занятии наши тренеры подберут для Вас оптимальный режим тренировок.

Есть ли противопоказания к занятиям EMS?

Противопоказаниями к занятиям EMS являются: наличие кардиостимулятора, эпилепсия, онкологические и неврологические заболевания, беременность, гемофилия, протрузии и грыжи в период обострений, астма. Критические дни не являются противопоказанием, но для Вашего комфорта обычно рекомендуется первые 2-3 дня воздержаться от физических нагрузок.

Как проходит EMS тренировка?

Тренировка состоит из основного 17-минутного блока упражнений (это может быть кардио тренировка или силовая тренировка) и 7 минут лимфодренажного массажа.

Что нужно взять с собой на тренировку?

Ничего! Вы можете принести свои кроссовки, либо заниматься в носочках. Одежду для тренировки Вы получите в студии.

Можно ли заниматься EMS при кормлении грудью?

Можно, импульсы не будут подключены к области грудных мышц, и нагрузка будет подобрана оптимально.

Можно ли заниматься EMS, если есть импланты?

Можно заниматься с любыми имплантами, за исключением имплантов из металла.

Как скоро я увижу результат занятий?

Первый результат Вы сможете оценить уже после 3-5 тренировок, если Вы занимались регулярно.

Остались вопросы?

Заполните форму и наш менеджер свяжется с вами в течение 5 минут

Политика конфиденциальности

Наша Компания обязуется никому не продавать или предоставлять любую персональную информацию без Вашего разрешения, а так же считает своим долгом защищать конфиденциальность посетителей нашего сайта. Наша Компания никогда не будет использовать любую персональную информацию, собранную на этом сайте, для любых целей, кроме внутреннего пользования.

С любыми вопросами или замечаниями в отношении конфиденциальности обращайтесь телефону +7 495 21 209 21. Ниже приведено описание типов собираемой информации о посетителях данного сайта.

Анонимная информация: Наша Компания отслеживает активность посетителей сайта с помощью IP-адресов и создает временные cookie-файлы для отслеживания сеансов пользователей. Эти данные помогают нам отслеживать количество посетителей и способствуют динамичности нашего сайта. Эта информация никаким образом не связана с вашей персональной информацией (именем, адресом и т.д.). Она не раскрывает личность пользователя. Регистрационная информация: если посетитель сайта заполняет регистрационную форму, указанная в ней информация будет использоваться только для связи с Нашей Компанией. Никто, кроме Нашей Компании или уполномоченных ею торговых представителей, не будет иметь доступ к Вашей персональной информации. Политика конфиденциальности третьих сторон: помните, что другие веб-сайты, к которым Вы можете обращаться через наш сайт, могут собирать персональную информацию о Вас. Настоящая политика конфиденциальности Нашей Компании не распространяется на принятые такими сторонними веб-сайтами правила обращения с информацией.

Станьте частью дружной команды justfit

Отправляйте Ваше резюме на [email protected]

Обратный звонок

Заполните форму и наш менеджер свяжется с вами в течение 5 минут

Записаться на тренировку

Заполните форму и наш менеджер свяжется с вами в течение 5 минут

Записаться на тренировку

Заполните форму и наш менеджер свяжется с вами в течение 5 минут

Оплата тренировки

Введите свои данные для идентификации платежа. После ввода вы попадете в платежный кабинет

^* информация не будет разглашаться третьим лицам и собирается не с целью спама

Оплата группового занятия

Введите свои данные для идентификации платежа. После ввода вы попадете в платежный кабинет

^* информация не будет разглашаться третьим лицам и собирается не с целью спама

Оплата абонемента

Введите свои данные для идентификации платежа. После ввода вы попадете в платежный кабинет

^* информация не будет разглашаться третьим лицам и собирается не с целью спама

Оплата подарочного сертификата

Введите свои данные для идентификации платежа. После ввода вы попадете в платежный кабинет

^* информация не будет разглашаться третьим лицам и собирается не с целью спама

Спасибо за заказ

Скоро мы Вам перезвоним!

Спасибо за отзыв

Скоро мы его опубликуем!

Подарочные карты со скидкой 10%

Порадуйте любимых подарком, который приблизит к мечте! Акция действует до 31.12.20

всё о самом скоростном фитнесе XXI века

 

Как выяснилось, метод этот возник в 60-х годах XX века, и разработали его советские ученые для реабилитации атрофированных мышц космонавтов, вернувшихся из длительного полета. Позже методику взяли на заметку спортивные клиники, занимающиеся реабилитацией после травм. Например, в Германии в 70-х метод использовался в физиотерапии для ускоренного восстановления спортсменов. И только потом EMS пришел в жизнь обычных людей, став весьма популярным в Европе, России и США.

Как происходят EMS-тренировки

По сути своей EMS-тренировка — это воздействие на мышцы электрическими сигналами, которые посылает специальный аппарат через электроды, прикрепляемые к костюму.

EMS-технологии позволяют достичь поставленной задачи в десятки раз быстрее. Именно поэтому не надо тренироваться часами: достаточно 20-30 минут, чтобы достичь результатов, аналогичных 2-часовой силовой тренировке в обычном фитнес-зале

Таким образом формируются импульсы, схожие с теми, что посылает мозг для сокращения мышц при силовом тренинге. Разница в том, что  EMS-технологии увеличивают интенсивность сокращений, позволяя достичь поставленной задачи в десятки раз быстрее. Именно поэтому не надо тренироваться часами: достаточно 20-30 минут 2-3 раза в неделю, чтобы достичь результатов, аналогичных или превосходящих силовые тренировки длительностью 2-2,5 часа в обычном фитнес-зале. И это вполне соответствует запросам современного человека, привыкшего экономить время почти на всем.

Важно, что EMS-тренировки исключительно индивидуальны — занимаетесь только тренер и вы, поэтому можно не стесняться и не смущаться: никто кроме вас двоих не будет оценивать вашу физическую форму и результаты, и ничей голый торс не будет отвлекать на пути к совершенству.

Тренер будет настраивать аппарат и регулировать мощность подачи электроимпульсов, исходя из ваших ощущений, выносливости и пожеланий по корректировке фигуры. Для ног, ягодиц, нижней и верхней частей спины, широчайших мышц спины, пресса, грудных мышц и рук выставляются различные показатели.

Также важно соблюдать правильную технику при выполнении различных упражнений. Всё это будет контролировать ваш персональный тренер.

Так ли просто заниматься EMS

Неправильно думать, что эффект от EMS-тренировок не будет зависеть от вас, и если на вас надели стильный черный костюм, можно уже не напрягаться, и волшебные импульсы сделаю всё за вас. Вовсе нет! Они будоражат всё тело, и сопротивляться им довольно тяжело, поэтому даже простые упражнения поначалу выполнять нелегко. Все 20 минут вы будете выкладываться по полной, зато в конце вас ждет приятный бонус. Но обо всем поподробнее.

Каждая EMS-тренировка делится на три этапа: разминка, основной блок упражнений и лимфодренажный массаж

Каждая EMS-тренировка делится на три этапа: разминка, основной блок упражнений и лимфодренажный массаж. Разминка длится не более 5-7 минут и представляет собой одновременное занятие на степпере или эллипсоиде и выполнение довольно простых упражнений. Основной блок упражнений подбирается индивидуально и занимает 15-17 минут. Упражнения на этом этапе усложняются и нацелены именно на те задачи, которые вы оговорили с тренером. Завершающий этап очень приятный — это лимфодренажный массаж. От вас потребуется просто лежать и получать удовольствие.

Кому рекомендованы EMS-тренировки

Всем, кто ценит свое время и не может тратить по 2-2,5 часа на фитнес-клуб, а также поклонникам самых передовых достижений в фитнес-индустрии. 20-минутное занятие позволяет заниматься EMS-фитнесом даже в обеденный перерыв. Студия S&I Fitness на Савушкина, 127 оснащена всем необходимым для комфортных занятий, а также душевой с кабиной, шкафчиками для одежды, полотенцами и принадлежностями для душа и феном. Форму выдадут на ресепшене, а костюм — непосредственно в зале. Кроссовки тоже нести не нужно — заниматься можно в носках.

Благодаря безопасности методики и низкой нагрузке на суставы EMS-тренировки незаменимы для людей, перенесших травмы (переломы, ушибы, растяжения), для молодых мам, желающих быстро, эффективно и безопасно восстановиться после родов, а также для профессиональных спортсменов, желающих увеличить интенсивность тренировки без дополнительной нагрузки на организм.

Есть ли противопоказания

Противопоказания у методики есть, но их немного: миостимуляция не вредит здоровью, ограничения такие же, как и при обычных физических нагрузках. При наличии кардиологических заболеваний до начала тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Среди категорических противопоказаний — кардиопротез и кардиостимулятор, эпилепсия, онкологические заболевания. Также EMS-тренировки не рекомендуются беременным женщинам: на сегодняшний день исследований о воздействии микроимпульсов на эту категорию лиц не проводились.

Где заниматься

В Санкт-Петербурге работает сеть студий S&I Fitness, специализирующихся на  EMS-фитнесе.

В студии S&I Fitness на Савушкина, 127 установлен самый современный и удобный в использовании беспроводной аппарат E-Fit Infinity (таких на весь город всего 3), поэтому рекомендуем начать знакомство или продолжить «общение» с EMS именно здесь

В студии S&I Fitness на Савушкина, 127 установлен самый современный и удобный в использовании беспроводной аппарат E-Fit Infinity (таких на весь город всего 3), поэтому, если район вам удобен, рекомендуем начать знакомство или продолжить «общение» с EMS именно здесь.

Аппарат E-Fit Infinity — это:  

— усовершенствованная подача импульса;

— отсутствие проводов, стесняющих движения и заставляющих думать о том, как бы их не зацепить;

— возможность подключения к аппарату до 8 человек, что актуально в том случае, если вы хотите заниматься одновременно с подругой, мужем или дочерью;

— идентификация прохождения импульса на мониторе аппарата: если датчик плохо смочен (теперь-то мы знаем, для чего смачивают костюм!) или вышел из строя, тренер сразу это увидит и скорректирует тренировку.

К другим преимуществам Студии S&I Fitness на Савушкина, 127 отнесем:

— удобный график работы: с 9.00 до 22.00 ежедневно без праздников и выходных;

— близость к метро;

— удобный выезд за город в направлении Репино-Комарово-Зеленогорск;

— наличие парковки;

— оборудованный детский уголок, где можно оставить ребенка на время занятий и не волноваться, чем он занят. Ребята постарше могут заниматься параллельно с вами — без костюмов, повторяя за тренером базовые упражнения;

— действительно индивидуальный подход — занимаетесь только тренер и вы: всё внимание на вас и достижение необходимого результата.  

И еще 5 фактов о EMS-тренировках

1. EMS-тренировки помогают избавиться и от целлюлита: аппарат E-Fit Infinity, задействованный в занятиях, делает кожу упругой и позволяет уменьшить жировой слой.

2. EMS-тренировки позволяют значительно увеличить интенсивность мышечных сокращений, активизируя и задействуя около 600 мышц против 100 при обычных занятиях в тренажерном зале.

3. Результат от EMS-тренировок заметен уже после 5-6 занятий. Ну а про то, как важно придерживаться рекомендаций тренера и соблюдать частоту тренировок, мы уже сказали.

4. Ежедневно тренироваться по системе EMS не рекомендуется, даже если вы хотите достичь желаемого результата в кратчайшие сроки: перерыв также важен, как регулярные тренировки.

5. EMS-тренировки позволяют сверхзанятому жителю мегаполиса успевать заниматься спортом и вести ЗОЖ, не прилагая существенных усилий.

Подводя итоги нашей статьи о EMS, можно сказать, что противопоказаний у методики мало, а преимуществ действительно много, и мы можем их обсуждать бесконечно, но могли бы уже обсуждать ваши личные достижения и результаты. 20 минут для себя может найти любой, а записаться на бесплатную пробную тренировку еще проще.

 

Студия S&I Fitness на Савушкина, 127

Ул. Савушкина, 127,

Тел. +7 (931) 305-75-40

Подробности о работе студии и специальные предложения: VK, Insta.

 

 

Что такое ЭМС или космический фитнес ?

Что такое ЭМС или космический фитнес?

Последние 5 лет в России активно развивается ЭМС фитнес-индустрия. Небольшие студии ЭМС формата предлагают быстро и эффективно привести в форму любого желающего. В чем секрет? Правда ли, что 20-минутная ЭМС-тренировка способна заменить 2 часа работы в зале? Да.

Немного истории

Наши клиенты шутят, что EMS — это космические технологии. Отчасти они правы. Ведь впервые ЭМС (электромиостимуляция) применялась именно в реабилитации и адаптации советских космонавтов. Дальше эта технология стала успешно применяться в медицине и спорте и с тех пор пользуется огромной популярностью в мире.

Как это работает?

Наш мозг управляет сокращением (напряжением) и расслаблением мышц посредством электрических импульсов. Тренажер генерирует точно такие же импульсы, которые через плотно прилегающий к телу специальный костюм заставляют мышцы работать (сокращаться и расслабляться) очень и очень интенсивно – десятки циклов в секунду! 

Человек при этом выполняет EMS-тренировки более эффективные, чем занятия в обычном спортивном зале?

Одна 20-минутная ЭМС-тренировка по своему эффекту равна двум часам работы в обычном зале. Это потому, что тут ОДНОВРЕМЕННО прорабатываются более 500 мышц! Особенно ценно, что можно проработать глубокие мышцы и мышцы-стабилизаторы. То есть вы затрачиваете несравнимо меньше времени для достижения нужного результата: прекрасного самочувствия и отличного отражения в зеркале.

Теперь можно забыть про «день рук» или «день ног». После тренировок ваши мышцы будут приятно болеть по всему телу.

Как происходит тренировка?

Все занятия в JustFit Exclusive Club проходят только с персональными тренерами-профессионалами, прошедшим специальную подготовку. Тренажер настраивается в соответствии с возможностями и задачами каждого клиента. То есть речь тут идет действительно об индивидуальной работе.

В состав занятий входят разнообразные упражнения, начиная от статичной планки и заканчивая интенсивными интервальными комплексами по протоколу «Табата».

По окончании тренировки – лимфодренажный массаж.

Кому подходит этот фитнес?

У EMS-тренировок помимо общих противопоказаний к спорту есть специфические: беременность, кардиостимулятор, диабет, онкология, эпилепсия, паховая грыжа. При этом при позвоночной грыже после консультации с врачом EMS-занятия часто допустимы. 

Импульсы абсолютно безопасны для человека, заниматься можно регулярно даже кормящим мамам. Кстати, для мам малышей у нас существуют скидки, а на занятия в JustFit можно и нужно приходить с малышами, для которых у нас предусмотрены уголки, манежи и игрушки. А также в присмотре за ребенком вам помогут наши администраторы.

И какие задачи можно решить с помощью ЭМС-тренировок?

Любые. То есть все, за чем мы приходим в фитнес, тут есть. Всего за 20 минут 2-3 раза в неделю можно сбросить лишние килограммы, избавится от целлюлита, укрепить мышцы, избавится от болей в спине, ногах и шее, нарастить мышечную массу, сделать фигуру более рельефной, восстановить мышцы после травм, стимулировать обменные процессы, нормализовать давление, повысить выносливость. За одно занятие можно сжечь 500 ккал!

Ну и, конечно, решить главный вопрос – где взять время на тренировки.

Безусловно, необходимо уделять внимание правильному питанию. Наши специалисты с удовольствием проконсультируют вас по этому вопросу и грамотно составят меню.

Что такое EMS-обучение? — CurrentBody

• 28 августа

г. Тренировка с электрической стимуляцией мышц (EMS)

— это тренировка, в которой используется носимое устройство, которое прикрепляется к телу и стимулирует ваши мышцы с помощью крошечных электродов, которые ускоряют вашу тренировку и улучшают ваши результаты в тонусе тела.

EMS-тренировки — это хороший способ улучшить общую физическую форму, тонизировать тело и укрепить мышцы за меньшее время, чем обычные упражнения.

Как работает EMS-обучение?

Обычно передается через носимое устройство, такое как пояс, устройство EMS посылает крошечные электрические импульсы в мышцы, чтобы воздействовать на все четыре группы мышц для эффективной тренировки.

Регулярные упражнения стимулируют только ваши быстро сокращающиеся мышцы, а это значит, что вы никогда не получите от тренировок столько, сколько хотели бы. Устройства EMS позволяют добиться ускоренных результатов даже при небольшой нагрузке, поскольку они прорабатывают как ваши медленно, так и быстро сокращающиеся мышцы.

Вы можете сократить время, которое вы обычно занимаетесь в тренажерном зале, с помощью устройства EMS, так как эта технология прорабатывает ваши мышцы намного эффективнее, чтобы добиться желаемых результатов. Поскольку устройство EMS увеличивает ваши тренировки, вам нужно будет заниматься всего 20 минут в день.

Какие результаты я могу ожидать?

Устройство EMS побуждает ваше тело войти в состояние высокого метаболизма, помогая вам привести в тонус и придать форму телу, даже на проблемных участках вокруг талии, бедер и бедер.По мере того, как устройство прорабатывает ваши мышцы, вы также заметите улучшение мышечной силы и выносливости.

Вам нужно использовать устройство только 20-30 минут в день, 5 раз в неделю, чтобы увидеть видимые результаты.

Безопасно ли обучение EMS?

При использовании устройства EMS может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к ощущениям. Хотя EMS-тренировка не повредит, вы почувствуете покалывание от носимого устройства. Это совершенно нормально, ощущение, которое вы можете почувствовать, является четким признаком того, что устройство активирует и стимулирует ваши мышцы во время тренировки.

Со всеми приборами для домашнего использования вам следует проконсультироваться с врачом перед использованием устройства EMS.

Магазин EMS>

Что это и как работает? — NF Sports

Одно из самых интересных достижений в фитнесе — это EMS-тренировки. EMS-обучение включает в себя размещение небольших электродов на вашем теле, которые, как предполагается, стимулируют мышцы и силу во время тренировки. Используя техническую поддержку, EMS-обучение может продвинуть вашу тренировку за пределы того, чего вы обычно могли бы достичь.

На самом деле, технология EMS не так уж и нова. Эта технология появилась в 1970-х годах и впервые была использована во время Олимпийских игр 1976 года. Как дополнение к спортивным тренировкам, EMS-тренировки существуют достаточно давно, чтобы их можно было тщательно протестировать.

Конкретные процедуры могут отличаться, и тип оборудования также может отличаться, но EMS-тренировка всегда представляет собой комбинацию костюма, который содержит электроды, расположенные над основными группами мышц. Во время тренировки ваши мышцы стимулируются электроникой.Идея состоит в том, что электронные импульсы стимулируют неврологические импульсы головного мозга, которые вызывают сокращение мышц.

Идея EMS-тренировок заключается в том, что мышцы могут реагировать на электронные стимулы во время тренировки, а комбинированный эффект дает значительно более продуктивную тренировку. Электронный стимул воздействует на ваши мышцы так, как это невозможно при обычных упражнениях. Когда вы комбинируете EMS с обычными упражнениями, вы получаете результаты, которые иногда бывают ошеломляющими.

Технологии всегда использовались в упражнениях. В этом нет ничего нового. Компьютеризированные силовые тренировки, компьютерные программы тренировок — это уже давно часть мира фитнеса. Но EMS-тренировки находятся на переднем крае использования технологий, чтобы изменить наш образ жизни и стать сильнее.

В этой статье мы более подробно рассмотрим, что такое EMS-обучение? Каковы преимущества обучения EMS? Каковы потенциальные опасности, если таковые имеются? И каких результатов можно ожидать?

Что такое тренинг по электрической стимуляции (EMS)?

Основным элементом тренировки EMS является размещение электронной стимуляции непосредственно на мышцах.Эти электронные импульсы вызывают микро-сокращения мышц до 40 раз в секунду. Это намного больше, чем можно сократить произвольно. В результате вы можете прорабатывать мышцы намного усерднее, чем во время обычной тренировки, и вы можете выполнять работу продолжительной тренировки примерно в трети времени.

Технология EMS-тренировок по сути превращает обычную тренировку в тренировку, которая намного интенсивнее, чем вы можете себе представить.Сокращения мышц с электронной стимуляцией усугубляют результативность тренировки. Это эффективно превращает простое упражнение в тренировку с высокой интенсивностью.

Важно помнить, что тип электронной стимуляции, используемый в EMS-тренировках, называется функциональной стимуляцией мышц, и при этом электронная стимуляция фокусируется на двигательных мышцах. Другими словами, электронная стимуляция происходит на поверхности и воздействует только на группы мышц, на которые предъявляются иски за активную физическую нагрузку.Это не следует путать со стимуляцией внутренних мышц с помощью игл, которая в настоящее время является полностью экспериментальной.

Чтобы EMS-тренировки были эффективными, их необходимо сочетать с традиционными физическими упражнениями. EMS-тренировки в сочетании с упражнениями и протеиновыми добавками действительно приводят к увеличению синтеза мышечного протеина.

EMS также используется для восстановления и исцеления мышц, атрофированных из-за травмы или болезни. Стимулируя мышцы с помощью электроники, люди могут работать с ними так, как они обычно не могли бы.Электронная стимуляция мышц позволяет людям прорабатывать иммобилизованные группы мышц без физического напряжения, связанного с их активным использованием. Это начинает процесс заживления, а также подготавливает мышцы к атрофии, чтобы выдержать вес.

Исследования показали, что помимо пользы для спортсменов и в целом для восстановления после травм и болезней, тренировки EMS могут принести заметную пользу конкурентоспособным спортсменам. Одно исследование показало, что EMS-тренировки могут помочь элитным и высококвалифицированным спортсменам значительно повысить производительность.Эти улучшения достигаются на самом высоком уровне, когда становится труднее достичь повышения производительности. Это исследование пришло к выводу, что EMS-тренировки были одним из самых многообещающих достижений в спортивной тренировке.

Как работает EMS Training?

Мышцы работают так, что мозг посылает электронный сигнал нейронам в мышечных волокнах. Это происходит за миллисекунды, но электронный импульс по существу стимулирует мышечные нейроны, и это заставляет их сокращаться.EMS моделирует этот процесс. Прикладывая электроды непосредственно к мышечным группам, электронный импульс искусственно посылается к мышечным нейронам, заставляя мышцы сокращаться.

Фитнес и тренировки

Смоделированные электронные импульсы, используемые для тренировки EMS, оказались особенно эффективными при лечении людей, перенесших травмы, потому что электронные импульсы повторно тренируют нейропатологические пути, которые были повреждены или атрофированы. Таким образом атрофированные группы мышц заново учатся правильно функционировать.

EMS-тренинг позволяет вам активировать и задействовать больше мышц, чем вы могли бы во время обычных упражнений. Исследования показали, что увеличение стимуляции EMS напрямую увеличивает силу и выносливость.

Процесс начинается с разминки. Электроды прикреплены через жилет или что-то вроде гидрокостюма. Это контролируемая среда для наложения электродов. Тренер определит и определит участки мышц, над которыми вы хотите работать. Благодаря комбинации простых тренировок, таких как выпады и приседания, электронная стимуляция постепенно увеличивается, шаг за шагом, пока не будет достигнуто максимальное сокращение мышц.

По мере достижения большего результата интенсивность EMS увеличивается. Эксперты предостерегают новичков от занятий EMS. Поскольку одна из особенностей EMS-тренировки заключается в том, чтобы быстро проработать мышцы и развить болезненность, связанную с тренировкой, боль от чрезмерно интенсивной тренировки EMS может быть слишком сильной для кого-то, кто плохо знаком с этой процедурой.

Постепенно повышайте свой уровень EMS. То, что начинается как предел того, что вы можете терпеть, быстро становится отправной точкой для вашей тренировки.Суть обучения EMS такова, что результаты приходят быстро.

Для получения максимальных результатов EMS-тренировку следует использовать как дополнение к обычным физическим тренировкам. Это не замена. EMS помогает увеличить силу и выносливость. Это также помогает нарастить мышцы без чрезмерного риска травм. Но EMS следует сочетать с традиционным режимом тренировок для достижения наилучших результатов и во избежание травм.

Вы быстро увидите результаты. Одно исследование показало, что спортсмены заметили заметное увеличение силы и производительности всего за четыре недели.Это же исследование показало, что без EMS-тренировки результаты резко ухудшаются.

Травма и восстановление

Использование EMS-тренировки для лечения травм не менее эффективно. Каждый раз, когда возникает травма, которая обездвиживает группу мышц, эти мышцы укорачиваются и склонны к спазму. EMS может стимулировать приток крови к иммобилизованной и травмированной области. Это будет стимулировать мышечные волокна. У EMS есть дополнительное преимущество, заключающееся в устранении отходов метаболизма, которые могут накапливаться вокруг травмы.Общий эффект заключается в стимуляции и активации мышц, уменьшении боли и увеличении диапазона движений.

Важно начинать тренировку EMS, пока травма находится в острой стадии. Это увеличивает пользу от EMS на более поздних этапах заживления и восстановления. Чем раньше вы начнете тренировку EMS при травме, тем лучше вы будете готовы выдерживать нагрузку на травмированные мышцы.

Помимо помощи в восстановлении после травм, EMS также успешно использовалась для манипуляции с позвоночником и мобилизации в рамках комплексной программы лечения проблем, связанных с позвоночником и нервной системой.

Наконец, EMS стимулирует лимфатическую систему. Это то, что выводит из организма шлаки. Те же электронные импульсы, которые стимулируют регенерацию мышц, также стимулируют отток метаболических отходов из травмированной области. Конечный результат — гораздо более быстрое восстановление.

Безопасно ли обучение EMS?

Дело в том, что EMS не безопасна на 100 процентов. Тренировка EMS может быть опасна.

EMS, вводимая под наблюдением врача, использует устройства и оборудование, одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).У FDA есть полный список часто задаваемых вопросов по безопасности и использованию EMS.

Поступали сообщения о сотрясениях, ожогах и раздражении кожи от оборудования скорой медицинской помощи. Обычно это происходит из-за неправильного использования оборудования людьми, не прошедшими надлежащую подготовку по правильному использованию. Убедитесь, что вы проходите обучение EMS, будь то фитнес или травма, у профессионалов, которые были тщательно обучены правильному использованию устройств EMS.

FDA также предупреждает людей, у которых есть кардиостимуляторы или дефибрилляторы, от прохождения курса скорой медицинской помощи.Эти устройства могут мешать нормальной работе дефибрилляторов. Беременным женщинам и людям, страдающим эпилепсией, следует избегать скорой медицинской помощи, так как не было проведено достаточных исследований безопасности EMS для этих людей.

Есть одно исследование, которое предостерегает от EMS, потому что она связана с повреждением почек. Электронная стимуляция может вызвать выброс креатинкиназы. Обычно это снабжает мышцы энергией. Чрезмерно повышенный уровень может вызвать повреждение мышц. Это вызывает выброс мелких частиц мышечной ткани, которые могут повредить почки.

Опять же, если вы используете EMS-тренировку как часть своего тренировочного режима или если вы проходите EMS как часть программы восстановления, убедитесь, что EMS проводится обученным профессионалом, который знает, как контролировать процесс.

Хотя EMS-тренировки для фитнеса и для продвинутых спортивных тренировок в значительной степени безопасны, следует помнить о важных моментах. Возможно злоупотребление обучением и технологиями EMS.

Чего ожидать?

В конечном счете, это факт, что EMS-обучение дает действительно положительные результаты.Эти результаты измеримы. В контролируемом исследовании исследователи показали, что тренировки EMS привели к заметным улучшениям сердечно-легочной функции, набора мышечной массы и выносливости.

Более того, это же исследование показало, что люди, прошедшие тренинг EMS, могут заметить огромные улучшения в своем внешнем виде. Это было доказано с помощью показателя, который измеряет психофизиологические переменные, учитывающие самовосприятие. Таких результатов удалось достичь всего за 6 недель.

Также были получены многообещающие результаты в исследованиях с использованием EMS-тренировок для борьбы с ожирением.Исследователи обнаружили, что EMS-тренировки значительно улучшили состояние людей, страдающих ожирением. Помимо легкой атлетики, EMS-тренировки могут стать безопасным способом борьбы с эпидемией ожирения.

Имейте в виду, что результаты достигаются за счет сочетания EMS-тренировки и традиционной физической подготовки. Электронная стимуляция не заменяет настоящие упражнения. Чтобы нарастить мышцы, вам нужно физически напрягаться обычными способами.

Реально ожидать видимых результатов в течение недель, а не месяцев.EMS-обучение ускоряет большую часть работы по физической подготовке.

То, что потребовались бы месяцы, чтобы достичь с помощью традиционных тренировок по фитнесу, можно сделать за небольшую часть времени.

От тренировки EMS можно ожидать заметного улучшения силы и выносливости, а также общего улучшения того, как вы себя видите.

Завершение

Суть в обучении EMS. Дает реальные результаты и быстро.Использование электронных стимулов в сочетании с обычными фитнес-тренировками увеличивает силу и производительность за короткий промежуток времени.

Более того, существуют законные научные исследования в поддержку использования EMS-тренировок в качестве дополнения к интенсивным физическим тренировкам. Исследования показывают, что даже в высшем эшелоне спортсменов наблюдаются улучшения в таких областях, как скорость и выносливость. Для людей, которые хотят привести себя в форму, нарастить мышцы и улучшить общий внешний вид, EMS-тренировки также подойдут.

Не менее многообещающе является использование технологии EMS для восстановления после травм и болезней.

Длительное время восстановления сокращается до минимума благодаря использованию технологии EMS. Преимущества многогранны: стимуляция мышц ускоряет выздоровление, а тот же электронный стимул уменьшает воспаление и болезненность самой травмы.

Действительно, существуют аспекты безопасности при обучении EMS, которые необходимо учитывать при освоении этой технологии.Но с обученным профессионалом, который будет контролировать использование EMS-обучения, мы можем ожидать безопасных и очевидных результатов.

Лучшая электрическая стимуляция мышц Беверли-Хиллз и Лос-Анджелес

EMS (электрическая стимуляция мышц) Персональные и групповые тренировки имеют ряд краткосрочных и долгосрочных преимуществ для тех, кто тренируется с использованием этой технологии.

Среди них краткосрочные увеличения силы и выносливости. Долгосрочные преимущества продолжения EMS-тренировок станут очевидными: поддержание сбалансированной мышечной массы по всему телу, коррекция постуральных отклонений и облегчение боли в спине являются одними из немногих заслуживающих упоминания преимуществ тренировок с EMS.

О EMS в Беверли-Хиллз

Когда вы поднимаете тяжести в тренажерном зале, ваш мозг посылает электрические сигналы вашим мышцам, вызывая произвольное сокращение мышц. EMS просто обходит этот процесс , посылая дополнительную непроизвольную чистую стимуляцию мышечным волокнам. Кроме того, ваш EMS-тренер имеет возможность настраивать каждую отдельную группу мышц во время тренировки на , максимизировать эффективность каждого движения, позволяя тренеру сосредоточиться на форме и применять интенсивность , специфичную для каждого человека.

Преимущества EMS

Взрослые любого возраста, уровня подготовки и физического состояния могут получить пользу от обучения EMS. EMS имеет низкое воздействие, поскольку не требует весов или не требует их вообще, благодаря способности применять и регулировать уровень стимуляции, необходимый от клиента к клиенту. Это может быть особенно полезно для клиентов с недавними травмами, когда мышцы ослаблены или частично атрофированы. Кроме того, человек, которые не могут тренироваться из-за травм, могут легко проводить интенсивные программы силовых тренировок с помощью EMS в Element Fitness.

EMS может быстро и заметно улучшить осанку, так как укрепляет стабилизирующие мышцы позвоночника, стимуляция во время тренировки также обеспечивает дополнительную поддержку поясницы, что может принести пользу людям со слабой спиной и / или брюшным прессом. В дополнение к сжиганию большего количества калорий , сокращению времени восстановления, значительному увеличению на анаэробной выносливости и мышечной силы среди результатов, которые можно увидеть во время тренировок с EMS.

Кандидаты в EMS

Те 18 лет и старше имеют право на обучение EMS.Участвовать могут в целом здоровые люди, не подпадающие под наши противопоказания. Каждый клиент будет квалифицирован при первом посещении.

Тяжелые сердечные заболевания, электрические имплантаты, проблемы с печенью или нервной системой, а также тяжелые кожные заболевания — вот некоторые из противопоказаний, которые не позволяют участвовать в тренировках EMS. Закажите пробную сессию, свяжитесь с нами или посетите нашу студию, чтобы узнать больше.

Наша пробная сессия EMS

В Element Fitness наши вводные пробные сессии EMS включают сканирование состава тела, консультацию и тренировку EMS.

На вводные занятия, пожалуйста, выделите 1,5 или 2 часа на консультации, вопросы и подготовку.

Потенциальные клиенты встретятся с одним из наших квалифицированных инструкторов EMS по прибытии, оттуда они предоставят объяснения и просканируют до занятия.

После каждого ознакомительного пробного опыта инструктор будет встречаться с потенциальными клиентами, чтобы проверить их опыт и ознакомиться с нашим пакетом услуг и ценами, чтобы найти программу, которая соответствует их потребностям.

Подготовка

Мы просим участников, впервые посещающих занятия, воздерживаться от еды за 1,5–2 часа до тренировки и не допускать обезвоживания до, во время и после тренировки.

Прелесть обучения EMS в том, что от клиента не требуется носить или приносить что-либо с собой . В Element Fitness мы предоставляем все нижнее белье для сеансов EMS и лечения растяжек.

В идеале все документы должны быть заполнены до прибытия. Мы отправим запрос документов каждому потенциальному клиенту, чтобы заполнить некоторые важные и необходимые документы до даты их назначения.

Текущие сеансы обучения

Частота сеансов EMS будет зависеть, в частности, от физической подготовки клиентов и конечных целей. Большинство из них проводят 2 сеанса неотложной помощи в неделю с 2 днями отдыха между ними. Есть и другие, которые приходят раз в неделю в качестве дополнения к своей программе силовых тренировок. Спортсмены могут тренироваться с EMS до 3 раз в неделю, в зависимости от индивидуальных особенностей и ситуации.

Мы можем сделать все, что можно сделать в традиционном тренажерном зале, за очень короткое время.

Наши услуги предоставляются по предварительной записи, и тренер EMS будет частично зависеть от расписания. В конечном итоге это будет зависеть от того, желает ли клиент тренироваться с конкретным тренером EMS.

Вводные сеансы EMS продолжаются 17-20 минут, текущие сеансы EMS продолжаются 25 минут.

Каждое занятие заканчивается (с учетом ограничений по времени) 3-минутной программой расслабления, использующей стимуляцию, которая оказывает расслабляющее и массирующее действие на мышцы.

Клиенты могут пользоваться преимуществами полной программы силовых тренировок, приходя в студию на 2-25-минутные занятия в неделю.Если клиент предпочитает использовать EMS в качестве комплимента или в качестве дополнения к своей текущей программе силовых тренировок, он обычно приходит один раз в неделю.

Восстановление

Клиенты, которые участвуют в своем первом сеансе EMS , будут чувствовать себя отлично после своей первой тренировки . Эндорфины будут стремительно расти, и мышцы могут чувствовать себя немного утомленными сразу после тренировки.

Клиенты будут испытывать отсроченную болезненность мышц, которая обычно возникает через 2 дня после первого сеанса неотложной помощи.

Мы всегда просим каждого клиента воздерживаться от любых силовых тренировок в течение 2 дней после их первого занятия . Кроме того, статическая растяжка не менее 2 раз в день и любые методы лечения холода помогут уменьшить болезненность.

Результаты

Клиенты, которые регулярно занимаются силовыми тренировками в тренажерном зале, быстро ощутят прирост силы в виде возможности выполнить дополнительные повторения и вес в тренажерном зале.Клиенты могут ощутить заметные улучшения как в аэробной, так и в анаэробной выносливости, и программы тренировок могут быть разработаны с упором на улучшения в этой области.

На более низких частотах чрескожная стимуляция может помочь расслабить и массировать мышцы, что способствует повышению гибкости в сочетании с программой восстановления звука.

Дополнительное руководство по питанию

Мы предлагаем консультации по питанию с зарегистрированным диетологом, которые могут быть добавлены в программу или доступны с нашей премиальной программой.

Консультация по питанию состоит из 60-минутного сеанса приема и консультации с нашим диетологом. Это даст диетологу возможность получить от вас соответствующую медицинскую информацию и / или информацию о вашем образе жизни, а вы задать вопросы и заявить о своей цели обращения за помощью. После этого проводятся 30-минутные контрольные консультации либо в рамках программы, либо по мере необходимости.

Стоимость EMS в Беверли-Хиллз

Element Fitness является лидером и пионером в области обучения EMS.Наши программы, объекты и услуги уникальны. Расположенный в пентхаусе с захватывающим видом на город, мы обеспечиваем технологический подход к здоровью и благополучию, обеспечивая интенсивные, но малоэффективные тренировки и индивидуальную программу восстановления растяжек, которая не имеет себе равных.

Element EMS Fitness Programs

EMS 8

Включает 8 сеансов EMS / 2 состава тела и 3D-сканирование тела и консультации

EMS 16

Включает 16 сеансов EMS / 3 состава тела и 3D-сканирование тела и консультации

EMS 24

Включает в себя 24 сеанса EMS / 4 состава тела и 3D-сканирование тела и консультации

Цены на заказ

120 долларов США за сеанс EMS

Element Fitness — это лучшее решение для индивидуального обучения EMS в Лос-Анджелесе.Предлагая индивидуальные планы занятий фитнесом, основанные на ваших целях и ожиданиях, наши тренеры могут помочь вам достичь и превзойти ваши цели. Если вы готовы достичь своей цели в фитнесе, свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить пробную тренировку с одним из наших опытных тренеров!

FAQ

Действительно ли электронные стимуляторы мышц работают?

Если вы разбираетесь в науке, лежащей в основе электростимуляции мышц, вы увидите, что она обладает способностью быстро и эффективно ускорять рост мышц, исправлять мышечный дисбаланс и т. Д.

Как долго нужно использовать электростимуляцию мышц?

Нет определенного периода, которым вы ограничены, когда дело касается обучения EMS. в отличие от любого другого метода тренировки, если продолжить, это поможет ускорить или сохранить желаемые результаты.

Сколько раз в день вы можете использовать электростимуляцию мышц?

EMS-тренировку следует проводить один раз в 3 дня с 2-дневным перерывом между тренировками. Большинство клиентов посещают нас 2 раза в неделю для тренировок по технологии EMS с 2-дневным отдыхом между ними.

Сжигает ли EMS жир?

EMS-тренинг специально разработан для быстрого и эффективного наращивания мышечной массы по сравнению с традиционными силовыми тренировками. Обмен веществ увеличивается по мере того, как ваши мышцы работают и растут, поскольку ваши клетки требуют больше энергии, что приводит к усиленному сжиганию жира.

Уменьшает ли EMS жир на животе?

EMS — это не процедура для похудения, это метод тренировки, который может дать и улучшить результаты в похудании, наращивании мышечной массы, пожилых людей и клиентов, тренирующихся в конкретных видах спорта, при соблюдении здоровой диеты и программы тренировок.

Что такое EMS-обучение? И это безопасно? Мы все объясняем …

Поделиться — это забота!

EMS означает электромиостимуляцию, и при использовании в качестве части метода тренировки, известного как EMS Training или EMS Fitness Training, он утверждает, что тонизирует ваши мышцы более эффективно, чем тренировки более традиционными способами. Другими словами, вам не нужно тратить столько времени на тренировки, чтобы получить те же результаты … но действительно ли он выполняет то, что говорит, и что вам нужно знать, если вы собираетесь попробовать.Мы объясняем…

Что такое EMS-обучение?

Тренинг EMS был разработан как форма реабилитационного обучения, чтобы помочь людям оправиться от травм. EMS официально означает электромиостимуляцию, но в некоторых местах вы также можете увидеть, что это называется электростимуляцией мышц.

На тренировке EMS вы будете носить специальный тренировочный костюм, похожий на гидрокостюм, с крошечными подушечками. Эти подушки подают электрические импульсы, которые стимулируют ваши мышцы, заставляя их сокращаться. В то время как тренажер «сотрясает» ваши мышцы, вы делаете такие движения, как приседания, выпады и сгибания рук на бицепс.

Теория, лежащая в основе этого, заключается в том, что тренажер обеспечивает большую мышечную стимуляцию, чем выполнение одного движения. Говорят, что мы используем около половины наших мышечных волокон при обычной тренировке, но добавление тренажера EMS приводит к тому, что это увеличивает работу до 95% волокон в мышцах.

Таким образом, они говорят, что вам нужно заниматься только 20 минут за сеанс, и, как утверждается, два занятия в неделю эквивалентны шести часам обычных упражнений.

Ага, вы можете себе представить, как быстро я просил попробовать это, не так ли.

Работает ли EMS-обучение?

У него отличная родословная — в Германии, где он чрезвычайно популярен, он используется как в общей фитнесе, так и в реабилитации уже более 15 лет, — и было проведено множество исследований в отношении него и его эффектов.

Одно исследование, проведенное в немецком университете Байройта, например, показало, что тренировки EMS всего два раза в неделю в течение шести недель приводили к увеличению силы на 12,2% и мышечной выносливости на 69% — при этом женщины добивались лучших результатов, чем мужчины.Эти женщины также потеряли 0,4 см на бедрах, 1,4 см на талии и 1,1 см на бедрах.

Второе исследование в Университете Эрлангена-Нюрнберга, сравнивающее EMS с сеансами высокоинтенсивных силовых тренировок, показало, что, хотя группа силовых тренировок теряет немного больше жира и набирает силу ног примерно на 4 процента, добровольцы заявили, что интенсивные тренировки с отягощениями сеансы были гораздо более сложными и трудоемкими, чем сеансы EMS.

Итак, нет, это не заменит тяжелую тренировку в тренажерном зале — но, если у вас нет времени на тяжелую тренировку в тренажерном зале, не хотите проводить тяжелую тренировку в тренажерном зале, или вы ограничены того, что вы можете сделать из-за травмы или ограниченной физической формы, тогда это может помочь ускорить процесс.

Что такое EMS?

Впервые я попробовал EMS в 2015 году, когда в Великобритании открылась первая компания, предлагающая обучение EMS. Это был X-Body, и я оказался в очень красивом лондонском The Library Club в Ковент-Гардене в черной футболке и велосипедных шортах и ​​ждал, когда надену версию привлекательного костюма, представленного выше.

«Я просто намочу подушечки», — сказал Марк, тренер… эээ, подожди. Я не физик, а вода и электричество? Я помню разные предупреждения об этом в школе.Полагаю, тот факт, что я здесь и печатаю, говорит о том, что все в порядке, кажется, влажность помогает лучше проводить слабый ток через ткань, но все же я сильно нервничаю !!!

Затем я натянул костюм, и подушечки были выровнены по правильным мышцам, я был подключен (опять же, можно сказать, внезапная волна паники!) И начал тренировку, привязанную к чему-то, похожему на гигантский носимый тренажер Slendertone.

Начнем с того, что они поставили его довольно низко — он ощущается довольно болезненно, и хотя это не совсем расслабляет, это не было неприятно и, конечно, не было болезненно.

Затем ток для каждой мышцы был отрегулирован отдельно до максимальной точки между «Я чувствую это» и «Выключи это, больно»

Затем я проделал множество различных движений — приседания, выпады, наклоны в стороны и т. Д. сочетание движения с электростимуляцией.

Ну, во всяком случае теоретически — проблема в том, что когда вы не хотите растягиваться, как и я, ваши мышцы обычно довольно напряжены, а мои ягодицы особенно любят сокращаться время от времени.

Когда такое случается, мне очень больно, поэтому я стараюсь избегать такой ситуации.Мышечная стимуляция заставляла их чувствовать себя чрезвычайно напряженными с самого начала, и поэтому, когда я начал делать движения, такие как откаты, я не работал так много, как я думал бы, я бы не стал пристегнутым к костюму — я также обнаружил, что мой правый трицепс также был болезненно сокращен, когда я пытался делать движения руками, и поэтому я тоже не справлялся с ними. на следующий день — обычно, когда я тестирую новую тренировку, я получаю некоторый уровень постэффекта, который показывает, что мое тело сделало что-то другое.Видимо, хотя это нормально после первого сеанса — и это хороший знак. Вы не должны включать тренажер слишком высоко на вашей первой тренировке, и поэтому вы часто не чувствуете, что сделали много — это следующая, которая заставит вас болеть!

Это была забавная тренировка, и тот факт, что вам действительно нужно сосредоточиться на том, когда нужно вдыхать и выдыхать (чтобы совпадать с моментом возникновения стимуляции), означал, что она действительно пролетела довольно быстро.

Сейчас я обновляю этот пост в 2021 году, и с тех пор, как я впервые попробовал его, в мире EMS дела пошли немного дальше.Когда я недавно тренировался в Сиднейском Speedfit, костюм был намного менее громоздким, чем тот, что изображен выше, и мне было намного легче двигаться внутрь, и я не чувствовал, что мне нужно сопротивляться движению так сильно, как на моем оригинальная сессия.

Безопасна ли служба EMS?

Используется правильно, тогда да.

Тренажер использует ток, который воздействует только на те мышцы, которые вы обычно используете во время тренировки, поэтому он не влияет на другие типы мышц, например, на сердечные мышцы.

Тем не менее, были некоторые опасения по поводу последствий чрезмерного использования EMS: один отчет о серьезном повреждении мышц был нанесен при неправильном использовании тренажера. Это состояние, называемое рабдомиолизом, возникает, когда перегрузка мышцы вызывает очень быстрое разрушение мышцы, что может привести к перегрузке почек. Это может случиться с любыми интенсивными упражнениями, а не только с EMS.

Звучит немного пугающе, не так ли, но некоторое время назад мне посчастливилось взять интервью у Вольфганга Кеммлера, спортивного ученого из Университета Эрлангена-Нюрнберга на немецком языке и, возможно, всемирного авторитета в области преимуществ, и об опасностях тренировки EMS, и он сказал мне следующее…

«Этот вопрос регулярно вызывает волну в средствах массовой информации и, к сожалению, вызывает серьезное беспокойство у участников тренировки WB-EMS, и это правда, что из-за большого количества групп мышц, которые можно стимулировать с (избыточной) сверхмаксимальной интенсивностью импульса WB-EMS может вызвать тяжелый рабдомиолиз.Тем не менее, наши дальнейшие исследования показали, что проблема рабдомиолиза, вызванного WB-EMS, в значительной степени основана на применении неуместно высокоинтенсивных импульсов во время самого первого сеанса (-ов). Однако и после периода кондиционирования мы не поддерживали тренировку WB-EMS до полного истощения ».

Другими словами, пока тренажер не включается слишком сильно во время первого сеанса EMS, ваше тело быстро становится привыкли к стимуляции, которую он обеспечивает, и риск исчезнет — если вы не будете слишком много работать в будущих сессиях.

Профессор Кеммлер сказал, что он определенно порекомендовал бы EMS-тренировки тем, кому из-за травмы трудно заниматься другими способами.

Изображение любезно предоставлено X-Body EMS training

Как получить максимальную отдачу от вашей тренировки EMS

Однако это означает, что если вы собираетесь получить наилучшие результаты от EMS — и делать это безопасно, тренер использует он должен быть надлежащим образом обучен и использовать машину в соответствии с инструкциями, которые позднее установил профессор Кеммлер. Итак, как узнать, что ваша машина используется правильно?

Приведенные ниже советы взяты из этих рекомендаций, а также от Роланда Сафара из австралийской сети EMS Speedfit, который рассказал мне несколько золотых правил, которые вы и ваша студия должны использовать, чтобы обеспечить эффективную и безопасную тренировку.

«Эти рекомендации исходят не от меня, а от инструкторов из Германии, имеющих наибольший опыт работы с EMS», — сказал он мне. «Он существует уже, как я уже сказал, 15 лет или дольше, и у них есть тысячи и тысячи студий. Итак, это результат миллионов и миллионов тренировок в Германии и по всему миру ».

Прежде всего, перед лечением вам следует пройти консультацию, которая войдет в вашу медицинскую историю и историю тренировок. Никогда не используйте EMS-тренировки, если вы беременны или если у вас установлен кардиостимулятор или дефибриллятор.Он также не рекомендуется лицам, страдающим диабетом 2 типа или рассеянным склерозом, за исключением потенциально клинических реабилитационных центров.

В правилах говорится, что продолжительность сеанса не должна превышать 20 минут — больше этого делать не нужно, так как это может перегрузить мышцы.

Уровень стимуляции мышц не должен быть слишком высоким — особенно во время вашего первого сеанса, поскольку именно тогда мышца наиболее уязвима для повреждения. Для вас покалывание должно быть приятным, но вызывающим, а не болезненным или вызывать спазмы.

До повышения интенсивности на машине до достижения более высокой интенсивности должно пройти 8-10 недель.

Не следует интенсивно заниматься в тренажерном зале за день до тренировки EMS. Вам также следует расслабиться на следующий день — это предотвратит перетренированность мышц. Это означает, что вам не следует записываться на сеансы скорой медицинской помощи подряд, вам нужно несколько дней между тренировками.

Перед тренировкой вы должны получить много жидкости, а также выпить немного воды после тренировки.

Если у вас высокая температура, вам определенно не стоит тренироваться.

В идеале, вы должны придерживаться сбалансированной диеты, включая углеводы, если вы тренируетесь EMS, а в руководстве рекомендуется перекус с высоким содержанием углеводов, состоящий из 250 калорий или меньше, примерно за 2 часа до тренировки. Это значит, что в кровотоке есть топливо, которое может потреблять ваше тело — если его нет, тело может быть вынуждено черпать энергию из мышц, которые вы используете, — а это не план.

Вы не должны находиться в большой группе.Для обеспечения индивидуального внимания следует обучать не более двух человек одновременно.

Ваш тренер также не должен покидать зону и всегда должен находиться на расстоянии двух вытянутых рук от тренажера или вас (очевидно, при соблюдении правил социального дистанцирования)

Вам не нужны лишние навороты «Я также видел, как многие фитнес-тренеры пытались совместить это со своим опытом обычных тренировок. Поэтому им пришлось делать то же самое, что и они, только с поддержкой EMS.Это означает, что нужно сочетать много силовых тренировок с EMS, сумасшедшими прыжками и тем и этим. В этом нет необходимости, — говорит Роланд.

Если ваша студия не использует вышеуказанный протокол — и, если они даже не слышали о нем, вы можете проверить, насколько хорошо они обучены работе с машинами, прежде чем регистрироваться.

Есть ли недостатки обучения EMS?

Начнем с большого. Хотя он улучшает силу, он не улучшает состояние сердечно-сосудистой системы или гибкость — и вам нужны все три из них для всестороннего здорового тела.Даже профессор Кеммлер говорит, что EMS не должна быть единственной тренировкой, которую вы выполняете, поэтому, хотя она может дать вам результаты в силовой тренировке за меньшее время, вы не можете полностью отказаться от других упражнений.

Тогда есть стоимость — сеансы стоят недешево. К тому же, если вы получаете результаты, вам может быть трудно уйти, поскольку вы не можете воспроизвести результаты дома (я надеюсь, что само собой разумеется, что вам никогда не следует покупать машину EMS для домашнего использования).

Есть EMS-тренинг сжигает калории? Вы похудеете?

Студии утверждают, что вы можете сжечь от 500 до 800 калорий за 20-минутную тренировку, но я не могу найти независимое рецензируемое исследование, которое доказало бы это.

Для сравнения: за 20 минут интенсивных силовых тренировок человек весом 155 фунтов (11 стоун) сжигает около 140 калорий за 20 минут. По общему признанию, любой силовой тренинг имеет эффект дожигания, который впоследствии ускоряет метаболизм.

Есть несколько исследований, посвященных сжиганию калорий с помощью так называемого NMES, который представляет собой менее интенсивную форму электрической стимуляции мышц, которая фокусируется на одной части тела за раз. В этом одном исследовании показано, что стимуляция мышц бедра сжигает около 64 калорий в час.Второе исследование показало, что он может повышать до 76 калорий в час.

Дело в том, что каждое упражнение сжигает калории — и хотя некоторые исследования показали определенную потерю жира в результате тренировки EMS, другие не обнаружили никакого влияния тренировки на потерю веса или измерения жировых отложений.

Напрашивается вывод, что если вы приходите на занятия, думая, что потеряете достаточно калорий, чтобы чрезмерно перекусить, вы можете не получить тех результатов, на которые надеялись.

Одним из положительных эффектов EMS, если вы пытаетесь похудеть, является то, что сеансы, кажется, компенсируют некоторую потерю мышечной массы, которая может произойти при диете с ограничением калорий.Хотя это может не ускорить вашу потерю веса так, как, скажем, часовая бега, это может помочь облегчить снижение веса после того, как вы его сбросите.

Другие преимущества EMS-тренинга

Хотя сейчас большинство людей используют EMS-тренинг в качестве тонизирующего метода, помните, что его истоки лежали в реабилитации после травм, и поэтому было проведено множество исследований других преимуществ EMS-тренинга — и они действительно есть. кажется, есть определенные положительные эффекты.

Во-первых, кажется, что это помогает уменьшить боли в спине.Одно недавнее исследование с участием 240 мужчин и женщин показало, что EMS-тренировки уменьшили тяжесть их боли на 30-40% к концу 12-недельного испытания — результат сравним с силовыми тренировками, — но группа EMS тренировалась примерно наполовину. количество времени, чем в других группах.

Также было показано, что он помогает снизить частоту утечек. Мочеиспускание контролируется тазовым дном, и, как любой, кто занимался пилатесом (или кегелем), укрепление мышц кора и тазового дна имеет важное значение для предотвращения утечки, которая может возникнуть с возрастом или после рождения детей.

Испытание, проведенное в Германии, изучило, может ли EMS сыграть роль в этом, и обнаружило, что 64 процента опрошенных женщин действительно заметили улучшение, в то время как 23 процента заявили, что они полностью устранили их проблему. Теперь, прежде чем вы все броситесь записываться на сеанс, я должен отметить, что испытание было частью студенческой диссертации и еще не было опубликовано или рецензировано, но, возможно, стоит попробовать.

PS: Если у вас есть проблемы в этой области, вы можете прочитать наш конкретный пост о тренировках и мочеиспускании.

Наконец, если вы получили травму и не можете работать с некоторыми частями своего тела так же интенсивно, как в противном случае, EMS-тренировки могут помочь сохранить мышцы в тонусе, не оказывая давления на участки травмы. Если вы используете его для этого, стоит проверить, использовал ли ваш тренер его таким образом в прошлом, чтобы вы не усугубляли какие-либо проблемы.

Как часто вам следует проходить обучение EMS?

Одного 20-минутного занятия в неделю кажется достаточно для получения хороших результатов. Некоторые студии предлагают проводить до двух занятий в неделю, но никогда не должны проводиться один за другим — вам нужно как минимум два дня, в идеале — четыре между занятиями.«В наших исследованиях мы использовали несколько более высокую частоту тренировок 1,5 × 20 мин в неделю, то есть 4-дневный интервал отдыха между тренировками (например, каждый вторник и каждую вторую пятницу)», — говорит профессор Кеммлер.

«Принимая во внимание тот факт, что с помощью EMS всего тела все основные группы мышц могут быть задействованы одновременно, продолжительность тренировки в 20 минут за сеанс абсолютно достаточна для достаточно интенсивного применения WB-EMS. Более длинные блоки и особенно значительно более высокая частота тренировок (≥3 занятий в неделю) могут способствовать перегрузкам.Примечательно, что креатинкиназа (КК) и миоглобин обычно показывают свои самые высокие уровни на 3-4 день после EMS-тренировки всего тела. Т.е. другой сеанс WB-EMS в этот момент или даже раньше может привести к накоплению CK и миоглобина и указывать на длительное мышечное истощение из-за несоответствующего отдыха. Могу — но есть ли у вас другие вопросы о тренировках EMS? Затем добавьте их в комментарии ниже, и мы посмотрим, сможем ли мы попросить эксперта ответить на них.Кроме того, если вы попробовали EMS-обучение, дайте нам знать, как у вас дела.

Эта статья была впервые опубликована в июне 2015 года и обновлена ​​в мае 2021 года.

Нужен шок? Что такое EMS-обучение? · Seca

24 января 2020 г. — В сегодняшнем беспокойном и хаотичном мире физические упражнения должны быть, прежде всего, эффективными. Вот почему постоянно увеличивается количество фитнес-центров и персональных тренеров, которые предлагают 20-30-минутные тренировки, которые должны дать результат уже через несколько недель.Эти быстрые результаты достигаются с помощью электрической стимуляции мышц (EMS) или электрической активации мышц (EMA).

Теория, лежащая в основе обучения EMS или EMA, на самом деле довольно проста. Обычно двигательные нервы проводят электрические импульсы к скелетным мышцам, заставляя их сокращаться. Однако во время тренировки EMS / EMA мышцы стимулируются электрическими импульсами, вызванными либо костюмом для всего тела, содержащим электроды, либо большим количеством электродов меньшего размера, приклеенных к коже.EMS использует низкочастотный ток для стимуляции двигательных нейронов, чтобы вызвать сокращение мышц. Напротив, ток средней частоты, используемый в тренировках EMA, вызывает немедленные сокращения мышц без стимуляции двигательных нейронов. В то время как произвольные сокращения мышц строго регулируются и происходят только при необходимости, тренировки EMS / EMA стимулируют значительно большее количество мышечных волокон. В результате мышцы выполняют больше работы.

Однако недостаточно просто надеть костюм, полный электродов, и дать им зарядить тело энергией.Электростимуляция мышц работает только в сочетании с упражнениями для всего тела. Обучение должно проводиться под контролем квалифицированного персонала, поскольку травмы чаще всего возникают в результате работы неквалифицированных тренеров или слишком высоких темпов занятий.

Многие считают, что тренировки EMS / EMA сложнее обычных упражнений, но при этом требуют меньше времени. В то же время это значительно дороже, чем другие виды упражнений. Однако количество исследований по этой теме в настоящее время ограничено, что означает отсутствие достоверных данных о различиях между EMS / EMA и классической силовой тренировкой.Тем не менее, тренировки EMS и EMA предлагают альтернативу регулярным силовым тренировкам и являются интересным вариантом для тех, у кого мало времени и кто не боится носить одежду футуристического вида во время тренировки.

Все, что вам нужно знать о тренировках EMS и принципах их работы

Это потому, что тренировка EMS поддерживает ваше тело в напряжении до 72 часов после тренировки и одновременно воздействует на около 400 мышц. Поскольку диапазон цен сопоставим с ежемесячным абонементом в тренажерный зал, это означает, что даже одного занятия в неделю достаточно, чтобы окупить мои деньги.Итак, после небольшого исследования я подписался.

Чего ожидать во время тренировки EMS

«Будет ли больно?» Мой тренер слегка усмехнулся при первом вопросе, слетевшем с моего рта. Я нервничал, входя в студию, но как только он объяснил мне, как будет выглядеть сессия, мой страх улегся. Он объяснил, что интенсивность начинается с довольно низкого уровня и увеличивается только по запросу пользователя.

На протяжении сеанса ваше тело привыкает к ощущениям, и вы можете комфортно увеличивать силу тока.Я также узнал, что его можно модулировать независимо по зонам, чтобы вы могли сосредоточить свою работу на области.

Несмотря на то, что существует специальное тренировочное снаряжение, которое обычно можно приобрести или взять напрокат на месте, вам не нужны обувь, коврик или какое-либо оборудование, что упростило упаковку моей спортивной сумки.

Мне заранее сказали, что гидратация особенно важна, поэтому все, что у меня было с собой, — это бутылка с водой и маска для лица. После краткого опроса о моем здоровье, а также разговора о моих фитнес-целях меня быстро пристегнули к мокрому жилету, который выглядел как спасательный жилет, и (так же мокрому) толстому поясу вокруг моего дерриера, и я буквально подключился к нему. машина передо мной.

Как только машина заработала, я почувствовал, как булавки и иглы проходят сквозь мое тело, как будто я вибрирую. Тренер объяснил, что, хотя электрическая стимуляция помогает задействовать ваши мышцы, для достижения наилучших результатов они должны сокращаться при воздействии тока. Мы начали с простых сокращений и перешли к приседаниям, выпадам и упражнениям для рук.

Электрические импульсы не являются непрерывными, но их ритм легко проследить по дисплею на экране: расслабьтесь на зеленом, приготовьтесь на желтом, СЖАТЬ И ВЫДЫХАТЬ НА КРАСНОМ.Не будьте похожи на меня, отвлекайтесь и упускайте цветовые подсказки: покалывание гораздо менее приятное, когда вы не сокращаетесь!

Обучение EMS стоит того? — Complete Guide 2019 (Backed by Science)

Ничего, кроме одной тренировки по 15 минут в неделю, обещает быть достаточно для достижения эффективных результатов.

Заманчиво звучит, не правда ли?

EMS Training обещает простую и легкую настройку максимальной фигуры благодаря электричеству. Эта концепция буквально наэлектризована, поскольку она все больше завоевывает популярность в фитнес-сообществе.

В сегодняшней статье я подробно рассмотрю текущее состояние EMS Training . Действительно ли это так эффективно, как обещано? Каковы недостатки, если они есть? А что говорит наука?

EMS Training — Что это и как работает?

Короче говоря, EMS Training — это электронная стимуляция мышц, работающая с током стимуляции. Ток стимуляции вызывает напряжение во всех мышцах и дает гораздо более эффективные результаты, чем обычные силовые тренировки, по крайней мере, это то, что все они обещают…

Давайте проясним это немного глубже.

Мышцам нужны стимулы, чтобы стать активными. Обычно они запускаются в повседневной жизни через центральную нервную систему, а затем передаются через спинной мозг и нервные волокна к мышцам.

Эта проприоцептивная система стимулов тела является электрической с физической точки зрения. EMS Training в основном действует как целевое усиление внешних электрических стимулов этого тела.

В EMS Training вы носите плотно облегающий костюм из микрофибры, который оснащен в общей сложности 20 электродами на всех основных мышечных участках.

Таким образом, агонистические и антагонистические группы мышц одновременно стимулируются с помощью больших электродов.

В медицинской реабилитации и спорте высших достижений этот вид тренировки со стимуляцией мышц используется уже довольно давно.

В чем преимущество обучения EMS?

Большинство исследований относятся к EMS-тренировкам всего тела. Вот обобщенные наиболее интересные результаты и обещания.

Высокая метаболическая активность во время тренировки и до многих часов после нее вызывает большой объем работы, а именно: сжигание большого количества калорий.

Долгосрочное развитие мышечной массы приводит к значительному увеличению расхода базальных калорий.

У женщин с EMS Training было отмечено уменьшение обхвата, особенно в области талии, бедер и бедер. Одновременное сжатие груди и рук.

Для мужчин, дальнейшие результаты исследований показывают, что EMS Training может привести к уменьшению талии при небольшом увеличении размера ягодиц. Также эффекты гипертрофии в виде роста мышц можно обнаружить на руках, груди, спине и ногах.

Является ли EMS-обучение вредным или даже вредным для здоровья?

Идея электронных силовых тренировок изначально пришла из области реабилитации и получила дальнейшее развитие для высокопроизводительных спортсменов.

Другими словами, это требует определенного «уровня подготовки».

Если вы новичок в фитнесе, рекомендуется сначала начать с обычных силовых тренировок, чтобы не перенапрягать свое тело с самого начала.

Риск перегрузки относительно высок, поскольку тренировочный импульс исходит извне и, следовательно, сам спортсмен не может контролировать его.

Из-за высокой интенсивности тренировок организм выделяет много креатинкиназы, фермента, который снабжает наши мышцы энергией. Это вещество должно выводиться через почки, которые при недостаточной гидратации могут быть повреждены.

Если вы чувствуете себя чрезмерно дряблым после EMS Training или даже испытываете учащенное сердцебиение, вам следует обратиться к врачу в целях безопасности.

Более того, прежде чем выбрать конкретную студию для начала с EMS Training , я предлагаю обратить пристальное внимание на студии с хорошей репутацией и грамотным контролем со стороны опытного тренера.

Потому что, в отличие от обычных фитнес-тренировок, в EMS Training гораздо больше факторов, которые не находятся под вашим контролем, которые влияют на результат, что делает необходимым присутствие на вашей стороне надежного и опытного тренера.

Советы по обучению EMS

Сколько электричества полезно для вас?

Будьте осторожны: «У каждого здесь свои ограничения, и если они превышены, следует немедленно уведомить их», — советует Стефан Патра, спортивный ученый из Гамбурга из UKE Athleticum.

«Новички, которые часто переоценивают себя, должны прислушиваться к своему телу и без колебаний обращаться к тренеру».

Самое главное, что перед вашей первой тренировкой EMS вам необходимо прояснить всю концепцию того, как будет выглядеть ваша индивидуальная тренировка.

Если вы сомневаетесь и у вас возникают вопросы, не стесняйтесь обращаться к своему тренеру и не ждите, пока что-то произойдет.

«Больше не обязательно поможет больше.

Это особенно верно для новичков в EMS, которым следует проявлять осторожность, начинать медленно и постепенно повышать уровень. Если тренировка проводится слишком часто, а тренировочный стимул постоянно слишком высок, мышца лишится необходимого времени для регенерации и соответственно снизит производительность », — говорит Патра.

Что вам не дает EMS Training?

Прежде всего: EMS Training не заменяет обычные силовые тренировки .

«Связки, сухожилия, суставы и кости не так хорошо тренируются в EMS Training , как в классической силовой тренировке.То же самое, вероятно, будет справедливо для навыков выносливости и координации, которые не используются в такой степени, как, например, при беге », — говорит спортивный ученый Патра.

«Тот, кто использует свой EMS Training в дополнение к бегу или силовым тренировкам, сочетает в себе преимущества обоих миров», — продолжает он.

Однако при одновременном применении различных тренировочных техник очень важно согласовать частоту, интенсивность и композицию друг с другом.

Кому следует избегать обучения EMS?

«Спортсмены должны полностью воздерживаться во время беременности», — говорит Марк Гётца из Гельзенкирхена, тренер и инструктор EMS.

«Лица с уже существующими заболеваниями или с кардиостимуляторами должны проконсультироваться с врачом перед началом тренировок, насколько им подходит EMS Training ».

Тем не менее, тренировки на электричестве не опасны. Сила тока регулируется в зависимости от возраста, истории болезни и тренировочной цели.

«Поэтому обращайте внимание на обученный персонал — иначе может случиться так, что вы слишком сильно зададите импульс», — говорит инструктор EMS.

Опасности в EMS-тренингах

В начале 2018 года это объявление привлекло внимание: Немецкое общество клинической нейрофизиологии и функциональной визуализации (DGKN) не рекомендует чрезмерные EMS-тренировки в массовых видах спорта — метод следует использовать только под руководством подготовленных спортивных врачей и физиотерапевтов.

Почему?

Исследователи говорят:

• , что обучение действительно соответствует своим обещаниям, не было доказано с их точки зрения.А при неправильном применении EMS-тренинг может даже привести к повреждению почек и мышц.

«В то время как врачи и физиотерапевты прошли обучение по EMS-тренингам, персонал обычных фитнес-студий-дискаунтеров часто недостаточно обучен, чтобы правильно оценивать стресс», — говорит профессор Доктор мед. мед. Стефан Кнехт, главный врач отделения неврологии терапевтической клиники Св. Маврикия, Meerbusch и пресс-секретарь DGKN.

«Низкая стоимость коварна и может побудить тренироваться чаще или интенсивнее, чем рекомендуется», — говорит Кнехт.

«Тренинг EMS должен проводиться максимум два раза в неделю».

Как уже упоминалось выше, профессор Кнехт еще раз подчеркивает:

Слишком интенсивные силовые тренировки приводят к повышенному высвобождению креатинкиназы ( CK ) — фермента, снабжающего мышцы энергией. Ученые из Университета спорта Кельна обнаружили, что прирост CK в EMS-тренинге за счет импульсов тока до 18 раз выше, чем в обычных силовых тренировках.

Таким образом, эти экстремальные значения в некоторых случаях могут привести к повреждению почек.

В случае сомнений, если вы чувствуете боль, тахикардию или любую слабость после тренировки, сразу же обратитесь к врачу, прежде чем продолжить EMS Training .

Это новое предупреждение подтверждено многочисленными международными и новыми исследованиями воздействия EMS-обучения. Вывод Кнехта: «EMS-тренинг не подходит для комфортного и легкого обретения формы, потому что тренировочный эффект не доказан, а при неправильном использовании метод даже имеет свои обратные риски», — заключает Кнехт.

Он рекомендует регулярные обычные фитнес-тренировки — они эффективны и безопасны. Однако, если вы не соблюдаете правильную технику и выполнение в силовых тренировках, безусловно, есть риск травм.

Заключительные мысли

Тем не менее, EMS Training в последнее время переживает бум.

Поисковая система по фитнесу www.fitogram.de регулярно анализирует рынок EMS-тренингов в Германии.

В течение нескольких лет EMS-обучение завоевало фитнес-индустрию, согласно последнему исследованию, почти 190 000 человек уже используют EMS примерно у 1700 провайдеров (по состоянию на январь 2017 г.) — год назад в 1400 студиях было всего 140 000 стажеров.

Если задуматься, видимо, в этом есть смысл. Все эти провайдеры обещают своим клиентам привести своих клиентов в форму всего за одну 15-25-минутную тренировку в неделю почти без особых усилий.

Честно говоря, кого это не привлекает?

Если вы спросите меня, я просто держу такие системы и обещаю дешево.

Так же мало, как я верю в какие-либо программы «Раскройте свой пакет из шести упаковок всего за 3 минуты» или «Получите тело своей мечты за 6 недель», метод EMS-тренинга кажется слишком шумихой.

Тем не менее, учитывая подход и логику обучения EMS, у меня относительно мало сомнений.

Однако, на мой взгляд, костюм из микрофибры с электродами не может заменить обычные силовые тренировки.

Мне просто нравится работать с утюгом и полное изнеможение в тренажерном зале после продуктивного рабочего дня.

В конце концов, вы звоните, ребята. Хотите ли вы попробовать себя в EMS-тренинге, который при правильном выполнении может привести к положительным результатам, или просто продолжайте поднимать утюг в тренажерном зале.