В 2010 году Международная федерация бодибилдинга и фитнеса заявила об учреждении соревнования под названием «Фитнес-бикини». Был проведен опрос, согласно которому комиссия установила отсутствие желания у широких масс рассматривать мускулистых и перекачанных дам на чемпионатах. Основная идея конкурса заключается в том, чтобы сотни девушки со всего мира представляли не только свою естественную красоту, но и мускулатуру, дополняющую ее.
История возникновения конкурса
Фитнес-бикини – направление в спорте, в котором женщины демонстрируют сильное, подтянутое и красивое тело. Если рассмотреть победительниц конкурса, то можно заметить тенденцию: мисс «Фитнес-бикини» обладает пропорциональной, стройной и развитой фигурой.
Международная федерация бодибилдинга и фитнеса учредила это соревнование, чтобы популяризовать свои чемпионаты. Здесь отлично гармонируют элементы культуризма и конкурса красоты. Поскольку достичь уровня «бодибилдерши» гораздо сложнее, на «Фитнес-бикини» круг участниц расширился. Появившийся конкурс способствовал увеличению количества спортсменок и расширению зрительской аудитории подобных чемпионатов и кубков.
Правила проведения
В конкурсе «Фитнес-бикини» требования к участникам заключаются в следующем:
- На девушке должен быть раздельный купальник (форма плавок V-образная).
- Категорически не допускаются стринги.
- Предпочтение нужно отдать купальнику, сшитому на заказ по индивидуальным параметрам. Среди элементов сценического костюма не должно быть широких лямок и ремней.
- В качестве обуви рассматриваются открытые туфли с каблуком 8 см и толщиной платформы не более 1 см.
- Допускается использование украшений.
- Презентация участницы не должна демонстрировать пошлость или иметь вызывающий характер.
Условия участия в конкурсе
Принять участие в категории «Фитнес-бикини» женщины могут практически все после подачи заявки и ее оплаты. Стоимость не сильно отличается от входного билета на соревнование. Приятная новость для девушек и женщин: в чемпионатах и кубках «Фитнес-бикини» возрастные ограничения отсутствуют. Зарегистрироваться и участвовать может как девушка 18 лет, так и женщина под 40.
Потенциальные конкурсантки должны понимать, что сесть на жесткую диету и заниматься спортом до седьмого пота – не выход для тех, кто хочет попробовать себя в этом деле. «Фитнес-бикини» – соревнование, позволяющее проявить неимоверную силу воли и продемонстрировать большой труд над своим телом. Одними из важных качеств конкурсанток должны быть самодисциплина, выдержка, упорство и трудолюбие.
Категории участниц
Международная федерация бодибилдинга и фитнеса выделяет для участия в конкурсе следующие категории «Фитнес-бикини «. Участницы на отборочном туре «сортируются по росту»:
- до 163 см;
- от 163 до 168 см;
- выше 168 см.
Ростовые категории «Фитнес-бикини» изначально были придуманы для того, что привлечь к конкурсу внимание участниц и зрительской аудитории.
Такое деление считается условным и упрощенным. Согласно правилам IFBB, разделу 7, от 2016 года на Международных чемпионатах (категория «Фитнес-бикини») девушки проходят отбор по следующим направлениям:
- ниже 160 см;
- 160-163 см;
- 163-166 см;
- 166-169 см;
- 169-172 см;
- выше 172 см.
3 категории в «Фитнес-бикини» на международном чемпионате в статусе «юниоры» (16-23 года). А именно:
- ниже 160 см;
- 160-166 см;
- выше 166 см.
В конкурсе «Фитнес-бикини» (категория «мастер») доступна всего одна позиция:
- женщины свыше 35 лет.
Презентация
После прохождения отборочного тура и выбора категории «фитнес-бикини» девушки участвуют в первом этапе, где на протяжении 10 секунд они должны появиться на сцене и показать достигнутые результаты. Руки должны располагаться на бедрах.
Презентация происходит по следующему сценарию:
- Участница выходит на середину сцены и поворачивается лицом к зрительской аудитории и судейской коллегии.
- Затем девушка поворачивается к залу спиной, после чего становится лицом к жюри.
- После демонстрации достигнутых успехов участницы отходят к задней части сцены, уступая место следующей конкурсантке.
На чемпионате судейская коллегия может дисквалифицировать спортсменку или оштрафовать баллами за недостойное поведение и жестикуляцию.
Чего не стоит делать для привлечения внимания жюри:
- встряхивать волосами или касаться их руками;
- проводить языком по губам;
- похлопывать по ягодицам;
- кружиться с имитацией запрыгивания на шест.
Сравнительный анализ
На этом этапе конкурсантки выходят на сцену группами и выполняют четыре поворота в правую сторону по 90 градусов:
- поворот на 90 градусов вправо от зрительской аудитории;
- при следующем маневре девушка становится лицом к задней части сцены;
- еще поворот на 90 градусов вправо и участница смотрит на левую часть сцены;
- наконец, возвращение к изначальной позиции «лицом к судьям».
Чтобы победить в конкурсе «Фитнес-бикини» (категории любого роста), необходимо излучать уверенность в себе, особенно при вольной стойке и при выполнении поворотов. Стоять в напряжении и таким образом демонстрировать мускульную силу и рельеф не стоит.
Победительницы подобных чемпионатов советуют придерживаться следующей тактики: необходимо стоять прямо, смотреть перед собой, голову не склонять, грудь выставить вперед, а плечи развернуть, живот втянуть, ноги поставить вместе. При такой позе руки должны расслабленно свисать. Когда выполняются повороты, напрягать тело для демонстрации мышечной массы также не стоит.
Критерии победы
На конкурсе «Фитнес-бикини» категории имеют значение только при «сортировке» участниц.
На что судьи обращают внимание:
- правильные пропорции;
- фотогеничность;
- походку;
- качество кожи;
- осанку;
- тонус мышц;
- уверенность в себе и привлекательность;
- комплекцию;
- умение представлять себя, т. е. позировать.
Участвуя в чемпионатах «Фитнес-бикини», девушки категории 163 и более см должны быть в меру улыбчивыми, грациозными, обладать правильными формами и красивым мышечным рельефом. У большинства участниц искусственная грудь — так они улучшают общий вид комплекции. Мускулатура не должна сильно выделяться. Выделенные вены на теле не добавляют ни красоты, ни баллов.
При оценивании конкурсанток судейская коллегия обращает внимание на гармоничность в строении фигуры. Узкая талия, подтянутые ягодицы и стройные ноги важны при выявлении победителей. Но отдельно от женственного и здорового внешнего вида и привлекательного лица эти критерии не сыграют большой роли.
Одним из главных критериев соревнования считается маленький процент подкожного жира. Его количество должно быть в пределах 8-10 % от общей массы тела. Поэтому за несколько месяцев до соревнований девушки начинают «сушить» свою фигуру для достижения лучшего эффекта.
Как добиться успеха?
Чтобы увеличить шансы на победу, необходимо придерживаться несложных правил:
- Сочетать силовые и кардиотренировки. Первые позволят при должном питании нарастить мышечную массу, вторые – прорисовать рельеф. Силовые нагрузки предполагают использование небольшого веса, но большего числа повторений. Для достижения отличного результата свои тренировки следует строить по принципу суперсетов и круговых марафонов. Каждое спортивное занятие должно оканчиваться кардионагрузкой. Ее длительность составляет около 20 минут.
- Дробно питаться. Суточную норму калорий следует поделить на 5-7 раз. Важный момент: питаться маленькими порциями.
- Пить много воды, особенно во время тренировок. Обезвоживание организма плохо скажется на состоянии волос, кожи и ногтей.
- Не употреблять химические добавки для ускорения процесса.
- Отказаться от нездоровой пищи и вредных привычек (курение, употребление алкогольных напитков).
- Соотнести БЖУ к следующей формуле: жиры < углеводы < белки. Подобная стратегия позволит сжечь подкожный жир и прорисовать рельеф. Т. е. наименьшее количество достанется жирам, усредненное – углеводам, наибольшее – белкам.
- За несколько месяцев до конкурса участницы садятся на низкоуглеводную диету для «сушки» фигуры и уменьшения жировых отложений.
Престиж конкурса – выйти в финал. Особая гордость – завоевать призовое место.
как они питаются и тренируются
Процесс обмена веществ в организме можно сравнить с костром, в пламени которого сгорают все лишние жиры, белки и углеводы – главные враги утонченного силуэта. Правильное сбалансированное питание и здоровый образ жизни – главные аспекты достижения идеального тела.
Но, как из песни слов не выкинешь, так и физическая нагрузка играет огромную роль в улучшении фигуры. Красивые женские формы всегда привлекали внимание противоположного пола, поэтому каждая вторая женщина задумывается о целесообразности достижения внешнего совершенства, особенно если это касается ягодиц, бедер и груди.
Фитнес-бикини: красота спасет мир
Фитнес-бикини – отдельное направление в области фитнеса, основывающееся на достижении идеалов тела, их демонстрации. Грациозность и гармоничные пропорции – итоговый результат фитнес бикини тренировок. Для одних данная отрасль выступает в роли увлечения, тогда как для других – это лучший мотиватор, заставляющий работать над собой, усовершенствуя свое тело с каждым шагом и гантелей. Иными словами его можно приравнять к женскому бодибилдингу, когда моделирование тела в комплексе сочетается с тренажерным залом, сбалансированным питанием и питьевым режимом.
Фитнес бикини стал новой номинацией в женском культуризме, цель которой реанимировать железный спорт. Занимаясь данным направлением, главное заключается в сохранении женственности и природной красоты тела. Фитнес индустрия именуемая «бикини» позволит попрощаться с целлюлитом, обрести сексуальное с аккуратными мышцами и здоровой кожей тело. Для девушки фитнес бикини помогает избавиться от каких-либо внутренних комплексов, обрести уверенность, поверить в свои силы и стать спортивной моделью.
Фитнес-тренировка: программа для новичка
Хочется выглядеть сексуально, подтянуто и уверенно в себе? Тренировка фитнес бикини поможет воплотить желания, связанные с идеальным телом, в реальность. Не стоит бежать в первый попавшийся тренажерный зал и сразу же осиливать весь спортивный инвентарь. Разумно будет составить программу тренировок и обратиться к профессионалу.
Программа тренировки должна быть у каждого своя, предварительно согласованная с опытным инструктором. Однако необходимо знать базовый набор упражнений, суммарное время которых не должно превышать максимум полутора часа. Любая тренировка должна начинаться с разминки, цель которой подготовить суставы к нагрузке и увеличить ритм сердца. И главное, не стоит бояться железа тяжелее двух килограмм. Мнение о том, что применение тяжелых гантелей повлечет к увеличению мускулов и изменение фигуры остается мифом. Дело заключается в том, что в отличие от мужчин, уровень гормона тестостерона, отвечающего за прирост мускульного объема, у женщин намного ниже. Соответственно каждая фитнес-тренировка для женского пола будет сопровождаться повышением выносливости, снижением подкожного жира и формированием красивой фигуры.
✔На заметку! Лучше всего согласовать свою программу нагрузки с профессиональным тренером, поскольку он подскажет основные механизмы развития мышц и определит необходимую нагрузку, сбалансировав каждое упражнение по норме.
Программа фитнес-бикини включает:
— первый день уделяем внимание плечам: осуществляем тягу гантелей перед собой стоя, жим гантелей под углом 90 градусов, разводку гантелей под углом в наклоне, тягу штанги к груди;
— второй день – спина и бицепс: тяга гантелей в наклоне стоя, рычажная тяга, блок за голову средний и широкий хват, подъем штанги с колен сидя, подъем штанги на бицепс;
— третий день – грудь и плечи: жим гантелей под углом, жим штанги и гантелей лежа, разводка гантелей, жим гантелей стоя;
— четвертый день – тренировка для ног: приседание со штангой, жим ногами, сгибание и разгибание ног в тренажере, наклоны со штангой стоя;
— пятый день – спина и трицепс: блок верхний перед собой до груди, блок горизонтальный к груди, блок за голову, французский жим.
Фитнес-бикини питание: в чем секрет
Прежде чем приступать к диетам, необходимо оценить соотношение веса тела и процента жира, после чего определиться с 
лишними килограммами. Сбалансированный рацион питания заключается в следующем соотношении макро-нутриентов: чуть больше белка, чем углеводов и чуть больше углеводов, нежели жиров.
Важно принимать пищу до 7 раз в день небольшими равномерными порциями в течение дня. К примеру, если калорийность дневного рациона питания составляет 2000 ккал., то каждый прием пищи не должен превышать 330 ккал.
На заметку! Не стоит резко уменьшать калорийность рациона питания. Это приведет к уменьшению мышечной массы.
Стоит остерегаться алкоголя и заправок для салата. В них содержится огромное количество калорий. Также, некоторые из них способны вызывать химические реакции, которые задерживают воду в организме.
Фитнес-бикини призван доказать, что спортивное женское тело может быть сексуальным и красивым. Следует помнить, что без дисциплины тренировок и сбалансированного питания невозможно построить тело своей мечты.
Как попасть в соревнования по фитнес-бикини?
Эта номинация в женском бидибилдинге совсем новая — она появилась в 2010-м году. Международная федерация бодибилдинга и фитнеса ломала голову над тем, как привлечь на соревнования больше людей. Ведь женщины в бодибилдинге довольно мужеподобны и не привлекают мужского внимания. Так и родилась номинация фитнес-бикини — нечто среднее между конкурсом красоты и соревнованиями по бодибилдингу.
В фитнес-бикини важна красота женского тела, а не степень его накачанности. Мышцы, конечно, играют важную роль, но не определяющую.
Номинации фитнес-бикини
Всего в соревнованиях три номинации — по росту:
- до 163 см
- до 168 см
- свыше 168 см.
Все соревнования имеют 1 раунд. Форма одежды девушек — раздельный купальник и туфли на каблуках. Девушки обильно также смазываются гримом.
Первая часть раунда
Первая часть раундаПервая часть раунда называется «Презентация». Вот из чего она состоит:
- сначала необходимо выйти в центр зала и встать лицом к судьям;
- потом развернуться и встать спиной к судьям;
- снова развернуться и встать лицом к судьям;
- отойти к краю сцены, давая место следующей.
Каждой участнице дается временной интервал в 10 секунд. Руки следует держать на бедрах. Никаких жестов делать не позволяется.
Вторая часть раунда
Она называется «Сравнение». Все участницы выходят на сцену, поворачиваются сначала лицом, потом спиной. У судей появляется возможность сравнить девушек между собой.
По каким критериям отбираются победительницы?
Важными «компонентами» победы являются:
- выразительность
- общая комплекция и конституция
- красота тела
- тонус кожи
- походка и осанка.
Можете ли вы участвовать в соревнованиях по фитнес-бикини?
Большую роль в оценке каждой из девушек играет изначальная конституция и строение тела. Если у вас недостаточно длинные ноги, длинная шея или слишком длинное туловище, это испортит впечатление. В этих соревнованиях решающую роль играет именно генетическая предрасположенность к идеальной фигуре.
Мышцы должны быть хоть и небольшими, но развитыми. Фармакология для наращивания такого объема мышц совершенно не нужна.
Процентное содержание жира должно быть низким — около 8-10%. Девушки перед соревнованиями по фитнес-бикини отказываются от углеводов и «высушиваются». Как? Мы писали об этом выше. Общая формула веса бикинисток: рост минус 112-114 = вес.
Большое значение имеет также и объем груди, поэтому у большинства бикинисток искусственная грудь. Ведь размер груди влияет на общее впечатление от качества тела, а при низком содержании подкожного жира обычно уменьшается и грудь.
Тренировки бикинисток
Тренировки бикинистокБикинисткам слишком большие мышцы не нужны, поэтому чаще всего они выбирают интенсивный тренинг и круговые тренировки. Также им необходимо сжигать подкожный жир, поэтому большое внимание уделяется кардионагрузкам. Большие веса обычно игнорируется, предпочтение отдается многоповторному тренингу.
Самое большое внимание уделяется питанию. Бикинистки круглогодично следят за своим рационом и употребляют очень мало углеводной пищи.
Что в итоге?
Фитнес-бикини сейчас на подъеме. Это как раз тот вид спорта, где важно иметь здоровое, сильное, красивое тело, притом нет никакой нужды портить себе здоровье какой-то фармакологией или допингами. Например, совершенно не нужно колоть себе тестостерон, как в женском бодибилдинге.
Несмотря на популярность, это очень конкурентный вид спорта. Чтобы пробиться в звезды, придется очень много работать и на протяжении лет отказывать себе во вкусном.
Программа тренировки фитнес-бикинистки
Пример программы по подготовке к выступлениям:
Понедельник: руки и плечи
- Разгибание рук в наклоне, вес 5 кг, 3 подхода.
- Французский жим, вес 7 кг. 3 подхода по 12 раз.
- «Молоток», вес 3 кг. 3 подхода на каждую руку по 12 раз.
- Тяга штанги к подбородку. Вес — 2,5 кг. 3 подхода по 10 раз.
- Разведение рук в стороны. 3 подхода с 4, 5,6 кг.
- Жим Арнольда. 4 подхода: 4 кг — 15 раз, 5 кг — 15 раз, 6 кг — 12 раз, 7 кг — 10 раз.
- Протяжка на скамье Смита — 3 подхода по 10-12 раз.
Вторник: ноги и плечи
- Икры в станке сидя, 4 подхода по 8-12 повторений
- Жим гантели одной рукой, 4 подхода по 8-12 повторений
- Жим Арнольда. 4 подхода: 4 кг — 15 раз, 5 кг — 15 раз, 6 кг — 12 раз, 7 кг — 10 раз.
- Жим гантелей, 4 подхода по 8-12 повторений
- Жим ногами, 4 подхода по 8-12 повторений
- Приседания со штангой, 4 подхода по 8-12 повторений
- Становая тяга, 4 подхода по 8-12 повторений
- Выпады с гантелями, 4 подхода по 8-12 повторений
- Приседания с гирей, 4 подхода по 8-12 повторений
Среда: спина и бицепс
- Сгибания запястий со штангой 4 подхода по 12-15 повторений
- Тяга нижнего блока к поясу, 4 подхода по 12-15 повторений
- Штанга на бицепс на скамье Скотта, 4 подхода по 12-15 повторений
- Махи с гантелями в наклоне, 4 подхода по 8-10 повторений
- Штанга на бицепс, 3 подхода по 20 повторений
- Тяга гантелей двумя руками в наклоне, 4 подхода по 8-12 повторений
- «Молоток», вес 3 кг. 3 подхода на каждую руку по 12 раз.
Четверг: отдыхаем!
Пятница: ноги и трицепс
- Отжимания спиной к лавке, 4 подхода по 12-15 повторений
- Икры в станке сидя, 4 подхода по 8-12 повторений
- Жим штанги узким хватом, 3 подхода по 8-12 повторений
- Французский жим, вес 7 кг. 3 подхода по 12 раз
- Жим ногами, 4 подхода по 8-12 повторений
- Разгибание ног на тренажере, 4 похода по 8-12 повторений
- Приседания с гирей, 4 подхода по 8-12 повторений
- Сгибания ног лежа, 4 подхода по 8-12 повторений
- Прыжки из приседа, 3 похода по 15 повторений
- Запрыгивания на ящик, 3 подхода по 15 повторений
- Прогулка выпадами, 6 подходов по 20 повторений
Суббота: спина и бицепс
- Сгибания запястий со штангой 4 подхода по 12-15 повторений
- Штанга на бицепс обратным хватом, 4 подхода по 8-12 повторений
- Тяга верхнего блока руками, 4 подхода по 8-12 повторений
- Тяга верхнего блока средним хватом перед собой, 4 подхода по 12-15 повторений
- Тяга верхнего блока широким хватом перед собой, 4 подхода по 12-15 повторений
- Сгибание рук с нижнего блока нахватом, 4 подхода по 12-15 повторений
- Сгибание рук с нижнего хвата на бицепс, 4 подхода по 12-15 повторений
Воскресенье: ноги и плечи
- Махи с гантелями в наклоне сидя, 4 подхода по 12-15 повторений
- Икры в станке сидя, 4 подхода по 8-12 повторений
- Махи с гантелями перед собой, 4 подхода по 8-12 повторений
- Гакк-приседания с узкой постановкой ног, 4 подхода по 8-12 повторений
- Гакк-приседания с широкой постановкой ног, 4 подхода по 8-12 повторений
- Приседания с гирей, 4 подхода по 8-12 повторений
- Становая тяга с гантелями на прямых ногах, 4 подхода по 8-12 повторений
Удачи и сил в подготовке к соревнованиям по фитнес-бикини!
Еще интересное по теме:
— Как встать на фото, чтобы выглядеть фитоняшкой?
— Правда за пределами инстаграма: фитнес-тренер раскрывает тайны идеального тела
— Фитоняшки: мотивация и 10 проблем
— Дохуделась: Аменорея
— Программа тренировок для девушек: Библия женского тренинга
— Попа как орех: Как накачать попу
— Признания фитнес-бикинистки: как пережить проигрыш
Понравилась статья? Что Вы думаете по поводу тренировок, какая ваша любимая участница? Оставляйте свои комментарии.
Оказаться на сцене несложно – достаточно оплатить вступительный взнос. Неважно, в какой вы форме – на региональные любительские соревнования пускают всех. Целлюлит, отсутствие купальника и даже намёка на рельеф и мышцы – не помеха для будущей звезды фитнеса.
6 причин не соревноваться
Если всё, что написано ниже, к вам не относится, то возможно вам всё же стоит выйти на сцену. Возможно. Это как с детьми – то, что вы можете родить ребёнка не значит, что нужно это немедленно сделать. Взвесьте все за и против.
1 Вы не хотите победить
Соревнования – это не возможность самоутвердиться, не способ показать всем, сколько веса вы скинули и не реклама услуг вашего тренера. В Формуле-1 не участвуют, чтобы продемонстрировать, как хорошо вы умеете парковаться. Сцена – это возможность пробиться наверх, стать лучшей из лучших.
Есть мнение, что выход на сцену помогает смотивироваться, проверить свои возможности, обрести уверенность в себе или просто хорошо провести время и почувствовать себя звездой. И всё бы ничего, но в итоге на соревнованиях мы видим много девушек абсолютно не в соревновательной форме. Ни один тренер не должен готовить свою подопечную на «войти в десятку», «войти в тройку лучших». Готовиться нужно к победе – и выкладываться на все 100.
Частенько можно увидеть одновременно 40 девушек на сцене! Если вы не в лучшей своей форме – не тратьте время судей и зрителей. Вы недосушились, не набрали мышечную массу, не смогли подобрать образ и отработать позирование – может стоит отложить первое выступление до лучших времён? Иначе сомнительный успех в пабликах Вконтакте вам гарантирован.
2 Вам тяжело сушиться
На фитнес-соревнованиях все демонстрируют красоту спортивного мышечного тела. При этом самая сложная часть подготовки – это не спорт, а диета. Разобраться в том, как, когда, что и сколько нужно есть – относительно легко. Но сидеть на сушке и постоянно тренироваться месяц, два, три подряд оказывается не так просто.
Даже девушки со стальной волей срываются на диете. При этом на подготовке они тренируются по два раза в день, не давая себе спуска. Но оказывается, что заставить себя делать что-то (тренироваться), гораздо легче, чем не делать (не есть лишнего). Более того, для многих спортсменок тренировка – в кайф.
Но выдержать сушку и добраться до сцены в идеальном виде – это ещё полдела. Часто спортсменки после шоу не выдерживают и начинают есть всё подряд. Так, что через пару-тройку дней набирают 5-7 кг и с отёкшим лицом не хотят выходить из дома. Такое обжорство крайне негативно сказывается не только на внешности, но и на здоровье. Некоторые девушки после первого выступления так и не могут прийти в норму. Набирают 10-15 кг и уже не возвращаются на сцену. Расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия, компульсивное переедание) – знакомы очень многим «фитнес-бикини».
Если у вас отношения с едой – «всё сложно», то лучше не заниматься «сушками» и не стремиться в фитнес-бикини. Потому что после жёсткой предсоревновательной диеты станет ещё хуже. А скорее всего, станет хуже ещё во время этой диеты. И на соревнованиях вы будете в плохой форме, или не выйдете совсем.
3 Плохие пропорции
Все, кто пропагандирует фитнес, утверждают, что из любой фигуры можно сделать совершенство: плоскую попу сделать круглой, торчащий живот плоским, подтянуть «кисель» на бёдрах и руках. И это правда, почти. Вы можете очень сильно измениться, но есть то, что не исправить. Короткие и кривые ноги не сделать длинными и прямыми, широкую талию не сделать узкой (без удаления рёбер), а грудь нельзя «накачать» (только если силиконом). На сцене при одинаковом уровне подготовки всегда заметно, кто лучше сложен от природы.
Да, кому-то это покажется жестоким, но нужно смотреть правде в глаза. В конце-концов, бодибилдинг – это конкурс красоты, где оценивают конечный результат – то как вы выглядите по сравнению с другими участницами, а не то, как вы выглядите по сравнению с тем, что было год назад. Как бы вы не улучшили свою форму, это не поможет выиграть, если ваши соперницы лучше сложены от природы.
Всё это не значит, что нужно забить на себя и на свою плоскую попу. Безусловно стоит продолжать тренировки и стремиться стать лучше. Но делайте это для себя, а не для судей.
4 Вы не можете набрать мышечную массу
Даже в самой лёгкой дисциплине – «фитнес-бикини» нужно иметь определённое количество мышц. Хоть номинация и считается «для обычных девушек, занимающихся фитнесом и следящих за питанием», всё же не всё так просто. Иногда на сцену выходят просто стройные девушки, которые прозанимались в зале пару месяцев и решили попробовать свои силы. Для большинства из них это первый и последний раз.
Даже в «бикини» у вас должны быть выраженные мышцы ног, рук и прокаченные ягодичные. Сфотографируйте себя дома и сравните свое тело с тем, как выглядят звёзды фитнеса в вашей категории. Оцените свои шансы трезво. Нет смысла выходить на и так переполненную сцену, если вам нечего показать, кроме стройного тела.
5 У вас нет денег
Соревнования – дорогое удовольствие! Все хотят выиграть призовой фонд (если он есть), заполучить спонсорские контракты и рекламировать себя новым клиентам как «тренер – чемпионка фитнес-бикини». Но успеха добьются единицы, для всех остальных соревнования – лишь пустая трата денег.
Посудите сами. Ваши расходы на подготовке: тренер, обучение позированию, правильное питание, спортпит и витамины. Если вам кажется, что тренировать себя сможете сами, а позированию научитесь по видео, то вы уже в проигрыше. Часто призы достаются девушкам с известными тренерами, которые сидят в судьях. Да, это нечестно, – но такова ситуация в российском фитнесе на сегодняшний день.
Много денег уходит на косметологию: «уколы красоты», наращивание волос, ресниц и ногтей, эпиляция, массаж. Чтобы тело выглядело пропорционально, часто девушки делают увеличение груди.
Расходы на самих соревнованиях: купальник со стразами (который иногда надевают только один раз), специальные туфли, причёска и макияж, сценический грим, деньги на проезд до места соревнований (большие траты, если в другом городе/стране), проживание и питание, такси. Членский взнос.
Опять же, новичкам кажется, что большинство расходов можно минимизировать – грим и причёска самостоятельно, купальник купить б/у и т.д. Но необходимость экономить уже ставит вас в проигрышное положение по сравнению с теми девушками, у которых бюджет не ограничен.
6 Вы ничем не выделяетесь
По сравнению с другими дисциплинами, фитнес-бикини – достаточно лёгкая номинация. И именно тело «бикини» считается наиболее привлекательным для широких масс. Поэтому в этой категории может быть 5 ростовых категорий с 40 участницами в каждой. Выделиться из такой толпы очень сложно. Иногда именно яркая внешность и подача может подарить участнице дополнительные баллы.
Часто бывает так. Девушка с более-менее нормальной фигурой начинает заниматься в зале. За пару месяцев худеет на пять килограмм. Её подружки, парень и знакомые начинают петь дифирамбы о том, как она стала прекрасно выглядеть. И девушка думает — «А почему бы мне не выступить на соревнованиях по фитнесу? Я в прекрасной форме, вон даже пресс виден.» После, заняв пятое место с конца, такие девушки начинают продавать программы тренировок и планы питания всем желающим.
Не каждая девушка с хорошей фигурой будет выглядеть достойно на сцене. Красивый макияж, блестящий купальник, загар – и вот вы уже сверкаете на фотографиях Вконтакте и Инстаграм. Подружки завидуют и тоже хотят в фитнес-бикини. И на сцене с каждым годом всё больше и больше девчонок, которые «просто попробовать».
В итоге за кулисами становится всё теснее, регистрация участниц растягивается на целый день. Зрители устают от бесконечного парада одинаковых «тел». А те, кто пришёл поболеть «за своих», уходят не дожидаясь финала.
Если вы ничем не выделяетесь – генетика (длинные ноги и узкая талия), лицо и эффектный образ (причёска, макияж, подача), позирование – то вас просто не заметят. Все известные тренера подбирают воспитанниц с хорошими начальными данными. Потому что именно у таких девушек больше шанс пробиться и сделать «имя» тренеру. Пример таких «выделяющихся» девушек – Ольга Путрова, Ольга Блохина, Алла Семёнова, Елизавета Мукминова.
Организаторы, спонсоры, промоутеры
Для организаторов всё наоборот. Чем больше участниц – тем лучше. Больше сборы за членские взносы, больше зрителей (участницы зовут родственников и друзей!). И в основном эти деньги приносит самая многочисленная категория – фитнес-бикини (хотя менс-физик тоже подаёт надежды). Но как правило, около 20% девушек можно было бы «завернуть» за плохую форму ещё до сцены. Но этого никто не делает, чтобы не потерять такой же процент дохода.
Подумайте, что лучше – выйти на сцену не смотря ни на что, «просто постоять» за свои же деньги, или посмотреть шоу из зала, сохранив и деньги и чувство собственного достоинства?
Подумайте о зрителях
Если вы когда-нибудь были на крупных соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу, то знаете, что даже шоу с самой лучшей организацией длятся вечность. Сидеть и смотреть, как 40 участниц в одной категории сменяют друг друга – тяжело. При этом действительно хорошо подготовленных из них – человек 5-10. Остальные пришли ради 20 секунд славы. Выступление этих девушек запомнят только их знакомые в зале. Остальные будут зевать в ожидании выхода сильных спортсменок.
Соревнования не должны быть способом доказать что-то самой себе. Соревнования – для тех, кто хочет победить. Если вы хотите просто хорошо провести время – сходите в парк развлечений. Если вы хотите показать себя после похудения на 20кг – наймите фотографа. Никому, кроме ваших близких, не интересны ваши достижения. Зрители не покупают билет на Формулу-1, чтобы смотреть на тех, кто наконец-то смог получить права. Так и на соревнованиях по бодибилдингу люди хотят увидеть участников в отличной форме. Зрителям абсолютно неинтересно, кто там займёт пятое место с конца.
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Похожие статьи
Фитнес-бикини | Mad Girls
Бодибилдинг является в наше время одним из самых популярных и известных направлений в спорте. Первоначально это была чисто мужская дисциплина, но со временем в нее пришли и женщины, породив тем самым несколько отдельных направлений: женский бодибилдинг, бодифитнес,а так же фитнес и фитнес-бикини. Здесь речь пойдет о направлении, в котором наиболее ценятся природные пропорции тела и природная грациозность – фитнес бикини.
Данная дисциплина появилась в мире бодибилдинга сравнительно недавно. В 2010 году Международная федерация фитнеса и бодибилдинга (IFBB) в связи с тем, что понизилось количество зрителей, посещающих женский бодибилдинг. Мужеподобные формы у женщин приелись и уже не пользовались былой популярностью. Поэтому появилась идея об учреждении конкурса, где главным критерием был бы не размер мышечной массы, а грациозность и привлекательность женского тела. Именно таким конкурсом и стало фитнес-бикини.
Как правило, соревнования по этому виду спорта проходят в рамках масштабных соревнований по бодибилдингу, и является в них самостоятельной категорией. Самыми известными соревнованиями мирового уровня, включающими в себя фитнес бикини, являются Arnold Classic, Grand Prix Fitness House PRO, NPC Bikini. В России проводятся открытые чемпионаты по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини в масштабах страны.
Соревнования по фитнес-бикини
Для участия в соревнованиях фитнес-бикини одним из определяющих факторов является природное телосложение спортсменки. Крайне важно для участницы иметь правильные пропорции тела, то есть форму скелета. Как правило, если девушки длинная спина или короткие ноги, то ей будет сложно добиться высоких мест. Еще одним важным условием является развитость мышц тела. Важным отличием фитнес бикини является то, что мышцы должны быть не большими, а именно развитыми, что позволяет участвовать в нем без приема каких-либо фармакологических препаратов.
Следующим важным условием является наличие небольшого количества подкожного жира. Его количество должно составлять всего около 8-10% от всей массы тела. Это представляется значительные трудности, хотя и не такие как в бодибилдинге. Обычно средний вес участниц составляет результат такого вычисления: рост спортсменки минус сто двенадцать – сто четырнадцать. Таким образом, девушка ростом 168 сантиметров должна весить около 54-56 килограмм. Кроме внешних показателей, девушкам запрещено выступать в стрингах (микробикини), обувь должна быть без платформы, а каблуки не выше 12 сантиметров.
В фитнес-бикини участницы разделяются на три категории с использованием только одного критерия – роста. Это категории:
- Рост до 158
- Рост до 164
- Рост до 168
- Рост более 168
Как проводятся соревнования?
Все соревнования проводятся в один раунд, а раунд в два этапа.
- Первый этап называется «Презентация». Он представляет собой «прогулку модели»: участница должна пройти к середине сцены и принять позу «лицом к судьям». Далее она совершает поворот на 180 градусов, принимая позу «спиной к судьям». Затем нужно снова принять позу «лицом к судьям». В конце этапа участница должна вернуться к заднему краю сцены. Каждой спортсменке выделяется 10 секунд на презентацию себя.
- Второй этап – «Сравнение». На этом этапе участницы приглашаются на сцену группами и одновременно последовательно выполняют по 4 поворота на 90 градусов: поворот направо от зрителей, поворот спиной к зрителям, поворот лицом к левой части сцены, поворот лицом к зрителям.
Критерии и оценки
Главными критериями оценок судей в фитнес бикини являются:
- Сбалансированность фигуры спортсменки.
- Общий ее вид, где учитываются: комплекция, тонус кожи, умение позировать, а также качество презентации и красота, в общих о ней представлениях.
Важным является и то, что фитнес-бикини – это модельный конкурс. Для судей здесь важны осанка, грациозность участниц, их умение показать себя на сцене, общая координация движений, характер и личные качества. В этом виде спорта отнюдь не приветствуются крупные мускулы, выделяющиеся вены, выраженные сосуды. Фигура должна быть максимально женственной, одним из определяющих факторов является грамотно подобранный купальник, макияж, прическа и обувь.
Таким образом, фитнес-бикини является специализированной областью бодибилдинга, во главу угла которой была поставлена истинно женская грациозность и красота, которая строиться не на мощи тела, а на умении подчеркнуть и продемонстрировать тело.
Этот вид спорта, не смотря на свою молодость, уже имеет своих звезд, которые являются примером для многих женщин во всем мире, демонстрируя свою трудолюбие, самодисциплину и умение твердо двигаться к намеченной цели.
Российские звёзды фитнес-бикини:
Екатерина Усманова
Екатерина Усманова – В 2010 году приняла решение серьезно заниматься спортом и уже в 2012 году стала победительницей Чемпионата мира по жиму лежа. Настоящую известно ей принес Чемпионат мира по бодибилдингу и бикини, прошедший 13 октября 2012 года в Севастополе, где она заняла второе место. В дальнейшем девушка принимала участие в открытом чемпионате России по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу, где так же завоевала второе место. В настоящий момент продолжает профессиональную карьеру спортсменки.
Оксана Артемова
Оксана Артемова — чемпионка европейского конкурса Мисс Бикини 2011 года, абсолютной чемпионка мира по бодибилдингу в номинации «Фитнес-бикини». В настоящий момент ее главной целью является участие в чемпионате Arnold Classic. Параллельно подготовке к соревнованию занимается персональным тренерством, снимается в рекламных роликах.
Яна Кащеева — является пятикратной чемпионкой России по фитнесу, а также абсолютная чемпионка России по фитнес-бикини в 2013 году. Она является бронзовой призёркой Arnold Classic Amateur по фитнес-бикини в 2014 году. Наряду со соревновательной деятельностью составляет собственные программы питания для спортсменов, персональный тренер.
Мировые звёзды фитнес-бикини
Наталия Мело
Наталия Мело — бразильская фитнес-модель. На данный момент это одна из самых известных в мире спортсменок, победительница «2010 IFBB бикини Олимпии», имеет статус PRO IFBB. Имеет контракты с такими известными фирмами по производству спортивного питания как Flex Magazine, Nutrex. В настоящее время имеет целью принять участие в престижном конкурсе NPC National Bikini Championships.
Никола Вейтерова
Никола Вейтерова — победительница таких соревнований как «GP Humenne», «Arnold Classic Europe» абсолютная чемпионка IFBB World Championship. Девушка также занимается вокалом, участвует в съемках музыкальных клипов, разрабатывает собственные методики тренировок.
Посмотрите на это:
Теги: Фитнес, фитнес-бикини
Комментарии к статье:
Моделирование тела непростая задача, требующая времени, настойчивости и регулярности. Некоторые девушки так увлекаются тренировочным процессом в поисках утонченности своей фигуры, что задумываются о новых целях и горизонтах. Чтобы перешагнуть черту от обычных тренировок три раза в неделю для поддержания формы, до участия в номинации фитнес бикини – леди придется трудиться на трёх фронтах. Интенсивные тренировки, правильное сбалансированное по всем нутриентам питание и внутренняя мотивация сообща с силой воли.
Фото. Фитнес бикини – популярная номинация во всем мире
Давайте разберемся в основных аспектах подготовки к конкурсу по оценке физической формы девушек. И ответим на главный вопрос: как стать фитнес бикини с нуля для соревнований на сцене?
Общие принципы подготовки к соревнованиям по фитнес-бикини начинающим девушкам
Прорисованный мышечный рельеф, изящные, но широкие плечи, тонкая талия, округлые ягодицы, упругие бедра, и всё это без лишнего жира. Именно такие общие параметры предъявляет номинация фитнес-бикини. Соревнования представлены в отдельной категории фитнеса. Что-то пришло из бодибилдинга, но превалирующими чертами выступает женственность, гармоничность пропорций и эстетика.
С чего начать готовиться к фитнес бикини?
1. Окончательно убедиться в своём желание преодолеть этот путь. Здраво оценить свои: генетические задатки, физическое состояние и эмоциональную готовность.
2. Выбрать тренера. После того как девушка приняла решение подготовиться к выступлению, важно найти достойного тренера. Совместными усилиями оценить текущую ситуацию и очертить план работ на ближайшее время. Нужно выбирать наставника, который имеет не только большой опыт в этой сфере, но и будет хорошим учителем, поддержкой и контролером. А еще он профессиональным взглядом может предвидеть картинку «до и после”.
3. Составить детальный план действий. Определить, на каких именно соревнованиях лучше всего выступить. Узнать сроки, сколько времени есть до номинации. Также необходимо детально ознакомиться с требованиями конкурса, что нужно для участия, чтобы не упустить важных моментов в процессе подготовки. Сюда же входит разработка тренировочного плана, разбитого на периоды и программа питания.
4. Включиться в ежедневную работу над собой. Просто начать заниматься, питаться, совершенствоваться в рамках целей и установленных правил. Это самая интересная и трудоёмкая часть. Именно от её качественного выполнения в большей степени зависит соревновательный результат.
Как выглядит цепочка «участница фитнес бикини от старта до финиша”: подготовительный этап, основная подготовка, сушка, соревнования.
Фитнес бикини с нуля: особенности тренировочного процесса
Тренировочная программа при подготовке к фитнес бикини всегда имеет индивидуальный характер. Влияет конституция тела, физические данные девушки и предыдущий опыт занятий. Базовый набор упражнений и техника остаются неизменными.
При построении тренировочного процесса важно соблюдать следующие принципы.
1. Аэробная нагрузка для сжигания подкожного жира.
Всем привет! С Вами снова я – Лидия Марусич. Какой секрет о соревнованиях в фитнес-бикини я открою сегодня? До того момента, когда я ещё не выступала, а только приходилось лицезреть соревнования фитнес-бикини, тренировки и питание в онлайн-сетях, мне и в голову не могло прийти, какой сложный путь проходит каждая девушка непосредственно в день соревнований.
Как пример, думаю, будет интересней почитать о том, как проходило одно из моих соревнований.
Итак, поехали. Всё начинается за день до соревнований. Исключается потребление воды и какой-либо жидкости. В моем случае, тренер разрешал мне выпить в день 0,5 л чистой воды, но максимум, который я выпивала это 0,3 л, так как знаю, что многие и капли в рот уже не берут 
С питанием ещё интересней обстоят дела, это называется «загрузка», хотя, я читала, что некоторые известные фитнес бикинистки вообще «не грузятся» и мне, кажется, в разы сложнее.
Что такое загрузка в фитнес-бикини
Мне было разрешено скушать на весь день 2,5 пачки хлебцов, которые можно было смазывать натуральным мёдом. В этот день начала калий, магний, для того, чтобы во время выступлений не хватали судороги из-за нехватки воды в организме.
Вечером поезд, в другой город, где будут проходить соревнования. Вещи, конечно же, собраны, не без нервов, так как что-то забыть никак нельзя. Дорога всю ночь без воды, жарко, волнительно и постоянно думала, не забыла ли я часом что-то дома.
Судный день
Приезд на место, в моем случае это съёмная квартира. До квартиры тоже добирались окольными путями, сели не на тот трамвай, затем шли пешком, искали, ждали хозяйку.
В 8:00 приезжает визажист, которая должна успеть сделать подходящий макияж под грим в один цвет и сделать причёску, всё за час – полтора максимум, так как в 10:00 начинается регистрация участников в назначенном месте.
9:30 едем на регистрацию. 10:00 там уже каждый получает анкету, которую нужно заполнить для участия в кубке или чемпионате. Становимся в общую очередь (парни и девушки), девушки уже в купальниках и на каблуках. Стоим час.
На первом этапе судьи измеряли мой рост (определили, в какой категории я буду выступать), далее смотрят, подходит ли мой купальник для соревнований, все ли пошито по всем требованиям фитнес-бикини. Смотрят на обувь, особенно на платформу, которая не должна быть больше чем 1.5 см, в противном случае участницу могут не допустить к соревнованиям. Ура!
Прохожу к следующему столу, там я сдаю взнос на участие в соревнованиях (200 грн.), у меня забирают медицинскую справку, в которой чётко указано, что врач допускает к участию в соревнованиях и я здорова. Ну, теперь уже легче, осталось отдать анкету и я получаю свой номерок для выступлений.
11:30 ищем место, где можно нанести грим на тело. К 12:00 понимаем, что основной сбор участников за кулисами и именно там все начинают «мазаться». Процедура гримирования занимает около часа, нужно простоять так, чтобы не замазать свеженанесенный грим. Напоминаю, в этот день мы уже без глотка воды совсем и это дурманит ещё больше.
Ждём в таком же состоянии ещё два часа до старта соревнований. Но это не радость, категорий и участников много и у девочек, и у мальчиков. Мою ростовую категорию уже выстроили за кулисами, на каблуках при всём параде, но вышли мы на сцену к часам 5. Пробыв на сцене, чтоб не соврать, минут 5 максимум все снова отправляются за кулисы. Рот пересох окончательно, ноги гудят от каблуков.
Из 12 девочек выбирают 6 финалисток, я прохожу в финал. Как мы это узнаем? Судьи, которые нас выводят, говорят номера тех участниц, которые прошли дальше, остальные едут домой (вы просто представьте, такой путь пройти в подготовке и пробыв на сцене всего 5 минут – ехать домой).
Теперь финальной шестёркой ждём, когда нас выведут снова на сцену, на заветные «минуты славы». Около 19:00 мы оказались на сцене, тут уже веселей. Дают время каждой участнице пройтись к судьям индивидуально и показать себя (мои выступления есть на моём канале, при желании спрашивайте, поделюсь), затем всех опять сравнивают и уводят на сцену )). Пить хочу, кушать хочу, каблуки ненавижу, тело, как назло, чешется.
К 20:00 награждение… В этот раз фортуна была на моей стороне, первое место я взяла и теперь уже я ни капли не жалела, что не могу закрыть рот, так как он пересох окончательно, что стоять с ровной спиной и на каблуках просто невозможно, из-за боли в пояснице, и к счастью, желание смыть тонну грима и косметики с лица угасло на момент награждения. Я получила медаль, кубок, грамоту, букет цветов и конверт с денежным награждением. (Это я писала уже в первом интервью)
Поняла ли я, что победила? НЕТ! – Мы, сломя головы неслись в такси, которое завезло нас в Макдональдс скушать по чизбургеру и ещё какой-то ерунде. Затем мы пошли на квартиру смывать грим, впопыхах складывать вещи жутко торопясь на вокзал так как поезд отправлялся в 21:55.
Вкус победы я почувствовала на следующий день, когда была дома и просматривала все фото и видео с соревнований.
Не знаю, но думаю, что весь путь подготовки достоин только того, чтобы быть хотя бы в финале любого чемпионата, а стараться и не быть замеченной совсем – это, как по мне, несправедливость.
С августа месяца я начинаю свою подготовку в осенний сезон фитнес-бикини, всё подробное буду выкладывать на канале: позирование фитнес-бикини, своё питание, режим дня, работу, как тренируются фитнес-бикини и т. п., а также, делиться с Вами на FitKiss.club своими статьями.
Всем хорошего настроения и мира. Жду Ваши мысли и предложения под статьёй.
С уважением Ваша фитоняшка — Лидия Марусич!
С 28 по 30 ноября в Центре международной торговли в Москве пройдет крупнейшая международная выставка по бодибилдингу и фитнесу Power Pro Show. Одним из видов программы станет турнир «Бикини Pro Москва». Sovsport.ru знакомит своих пользователей с фитнес-бикини. А гидом в этом виде выступила профессионал в фитнес-бикини София Тандилян.
Фитнес-бикини: спорт или нет?
– Изначально в России фитнес-бикини считался конкурсом красоты среди девушек, которые или ходят в зал, или просто от природы хорошо выглядят. Но сейчас уровень девочек такой высокий, что мы мало чем отличаемся от спортивных категорий бодибилдинга. Разница лишь в том, что мы, например, не можем получить звание мастера спорта. Сейчас в России пять профессионалов: Анна Стародубцева, Светлана Ерегина, Лиана Мороз, Ольга Корчака и я.
Чем фитнес-бикини отличается от бодибилдинга?
– Существуют три мышечных категории: классический женский бодибилдинг или woman physic, боди-фитнес и фитнес. А фитнес-бикини – это легкая категория. Нам не нужны большие мышечные масса и рельеф. Только природные данные и спортивное тело.
У нас другое позирование. В мышечных категориях это «ножки вместе, ручки по швам». У нас же дефилирование или, как это называется в российских правилах, прогулка модели.
Мы соревнуемся в красивых купальниках, усыпанных стразами или пайетками. Также не запрещается в большом количестве бижутерия. Это все феерично блестит и отличает нас от других категорий.
Как стать профессионалом в фитнес-бикини?
– Не все турниры дают pro-карту. Чтобы стать профессионалом нужно выиграть крупный турнир или стать чемпионом мира среди любителей. Например, я получила профессиональный статус после победы в Кубке мира в Киеве. Теперь у меня новая цель – «Олимпия» в Лас-Вегасе. Это главный турнир, где собираются чемпионы чемпионов. Попасть на него можно, набрав определенное количество баллов на квалификационных профессиональных соревнованиях. Ближайший турнир в Москве Power Pro Show является одним из них.
Позволяет ли фитнес-бикини зарабатывать?
– Возможность зарабатывать как раз отличает профессионала от любителя. Спортсмены-любители за свой счет ездят на соревнования, оплачивают взносы, свою подготовку, профессионального тренера, грим и все сопутствующие элементы. Призовой фонд на любительских соревнованиях либо отсутствует, либо совсем не значителен.
Спортсмен-профессионал – обычно лицо компании спортивного питания, спортивной одежды или сети фитнес-центров, как например я. У меня несколько контрактов, которые оплачивают мою подготовку. Также позволяет зарабатывать реклама. Ну и призовой фонд на профессиональных соревнованиях – большой.
В то же время pro-карта накладывает строгие обязательства. Любитель в любой момент может отказаться от участия в турнире. В профессиональном спорте это невозможно. У нас действует система контрактов. И пропуск турнира влечет за собой штраф от тысячи долларов и выше.
Как проходит подготовка к соревнованиям?
– Подготовка начинается за полтора-два месяца до турнира. Постепенно изменяется питание: одни продукты из рациона уходят, другие – приходят. Идет сокращение калорий и легкое сокращение углеводов. Также постепенно убираются вредные продукты, которые задерживают воду, и увеличивается количество тренировок.
В межсезонье я занимаюсь три-четыре раза в неделю. При обычном питании тренировки переносятся легче, хотя они тяжелее, чем во время подготовки. Перед турнирами их становится четыре-пять в неделю. Они более изнурительные, интенсивные, но короче, чем в межсезонье.
При этом я необычная спортсменка. Моя жизнь всегда была связана с йогой: пранаямы, шаткармы, асаны плюс утренняя медитация. Она проходит рано утром, как правило, с восходом солнца. После получения pro-карты я переехала в северный Санкт-Петербург, и мои биологические ритмы немного сбились. Но привычка вставать в четыре часа утра осталась.
Какие продукты категорически запрещены во время подготовки?
– Все с содержанием сахара: конфетки, шоколадки, тортики, пироженые, мороженое – все, что любят девочки, нельзя. Постепенно из рациона уходит красное мясо, сладкие фрукты, к середине подготовки – бобы. Остаются белое мясо, нежирная рыба, яйца, зеленые яблочки и в очень малом количестве грейпфруты. Рацион может варьироваться в зависимости от формы тела. Не бывает такого, что одна и та же схема применяется постоянно.
Также при подготовке важно учитывать судейство. Европейские судьи предпочитают сухих девочек, американцы – более сексуальных, налитых. Нужно улавливать эту тенденцию и готовить тело исходя из того, кто будет судить.
Какую роль в фитнес-бикини играет спортивное питание?
Лучше использовать элитное спортивное питание и продукты из одной линейки. Я пью аминокислоты, витамины, жирные кислоты, изоляты, протеины – все из линейки спортивного питания Amix. Дело в том, что во время подготовки физически не всегда получается съесть столько еды, чтобы в организме было нужное количество жиров, белков и углеводов. А биологические добавки позволяют при отказе от определенных продуктов удержать микроэлементы на нужном уровне, чтобы не заболеть и не навредить организму.
Руководство к вашему первому конкурсу бикини
Некоторые из нас мечтают о том, чтобы стоять в центре внимания перед толпой людей, хвастающихся всей тяжелой работой, которую мы выполняем в тренажерном зале (и на кухне).
Каждый год все больше и больше женщин привлекаются к соревнованиям по фитнесу, у каждого из которых есть свои уникальные причины для выхода на сцену.
Для некоторых это кульминация долгого путешествия в фитнес, которое началось с попытки похудеть и стать здоровее.Для других это шанс доказать себе, что они сильны как внутри, так и снаружи, в то время как некоторым людям просто нравится новый вызов.
Независимо от причины, вы можете подумать о том, чтобы принять участие в соревнованиях по фитнесу в ближайшие месяцы, и мы здесь, чтобы помочь вам попасть туда!
Мы заручились помощью Шеннон Дей и Дженнифер Стробо, мозгов, стоящих за Bombshell Fitness. Дей, специалист по здоровью и фитнесу с М.С. в упражнении науки и доктора философии кандидат в спортивную психологию, основал Team Bombshell в 2007 году как фитнес-ориентированная платформа для женщин.
Она быстро осознала необходимость комплексной программы тренировок, которая помогла женщинам достичь своих целей в области образа жизни и фитнеса, включая фитнес-соревнования. Стробо, девятикратный чемпион IFBB и девятикратный участник Олимпии, является одним из самых популярных тренеров Team Bombshell и сертифицированным диетологом. (Более подробную информацию о Bombshell Fitness можно найти на сайте bombshellfitness.com . )
Хотя это руководство может помочь вам начать с любой цели в соревнованиях по фитнесу, оно предназначено для женщин, которые хотят участвовать в соревнованиях по бикини, что является хорошей отправной точкой для многих женщин, говорит Дей.В дополнение к комплексному плану тренировок и диеты, вы также найдете советы и рекомендации по всем вопросам — от того, что нужно собрать для шоу, до того, как подобрать костюм, который продемонстрирует ваши лучшие качества.
Программа предназначена для запуска минимум за 12 недель до шоу. Вам может потребоваться немного больше времени, чтобы привести в порядок свою диету и улучшить свою физическую форму, в зависимости от ваших потребностей. «Это определенно непростая задача, поэтому важно подготовиться к ней», — говорит Дей. Но в конечном итоге вы точно узнаете, насколько вы сильны.«Вы учитесь преданности, дисциплине и внутренней силе, которую вы можете применить практически к любой другой части вашей жизни», — добавляет она. «И вы узнаете много нового о себе».
,План тренировок для соревнований в бикини: Фаза 1
Фаза 1, День 1
Работы: Ноги / приклад
1. Удлинитель ножки насоса: 5 комплектов по 15, 12, 10, 8, 6
- 1A. Superset с скручиванием ножки насоса: 5 комплектов по 15, 12, 10, 8, 6 (Совет : Начните с половины повторения или импульса, а затем с полным разгибанием или скручиванием ноги)
2. Приседание с кузнечным устройством в нейтральной стойке: 6 комплектов по 15, 12, 10, 8, 6, 4 ( Совет: Встаньте, ноги на расстоянии плеча, пальцы ног направлены около 30 °.)
3. Подъем машины кузнеца с возвышением: 4 набора по 8 (Совет : Поставьте переднюю ногу на скамейку для занятий аэробикой).
4. Тяга тяги жестких ног: 5 комплектов по 15, 12, 10, 8, 6 (Совет : Вы также можете немного поднять пальцы ног, поместив шары обеих ног на весовые пластины).
5. Погружение в штангу: 4 комплекта по 12, 10, 8, 6 (Совет : . Наденьте штангу на бедра (используйте пенопластовую прокладку для комфорта), держите плечи на скамье, а ноги — ровно. пол, колени согнуты около 90 °.Поднимите и опустите ягодицы, поднимая вес; сожмите ягодицы в верхней части движения.)
заметки о тренировках
- Для суперсетей переходите непосредственно от первого упражнения ко второму; отдохните через 20–30 секунд после завершения обоих подходов, прежде чем переходить к следующему раунду.
- Для всех остальных упражнений отдохните 30 секунд, прежде чем повторять упражнение.
- Для подходов, в которых количество повторений снижается, добавьте вес в набор более низких повторений. В наборах, где количество повторений увеличивается, уменьшайте вес в более высоких повторениях, если не указано иное.
- Тяжело для работы верхней части тела. Последние пару повторений каждого сета должны быть очень сложными для выполнения. «Если вы можете легко закончить все свои повторения в наборе, вам нужно увеличить вес», — говорит Дей.
- Разминка с легкими весами для двух подходов по 20 повторений для каждой новой части тела или перед началом тренировки.