| 09:00 | 09.30 Йога (Начальный уровень. По записи.) Галина | 09.30 Практика Здоровья (КМ. По записи) Светлана | 09.30 Йога (Начальный уровень. По записи.) Галина | ||||
| 09.00 Stretch (КМ.По записи.) Светлана | |||||||
| 10:00 | 10.00 Аквааэробика (по записи.) Светлана | 10.00 Аквааэробика (по записи.) Светлана | 10.00 Аквааэробика (по записи.) Светлана | ||||
| 10.30 Йога (Продвинутый уровень. По записи.) Галина | 10.30 Йога (Продвинутый уровень. По записи.) Галина | 10.00 Табата (КМ.По записи.) Юлиана | |||||
| 11:00 | 11.00 Stretch (КМ. По записи.) Светлана | 11.15 LowerBody (КМ.По записи.) Надежда | |||||
| 12:00 | 12.00 Сайкл + Пресс (КМ. По записи.) Юлиана | 12.00 Сайкл + Пресс (КМ. По записи.) Юлиана | 12.00 ZumbaGold (По записи.) Александра | 12.00 Шпагат&Осанка (по записи.) Полина | |||
| 12.00 Терапевтическая йога ( Продолжительность 2 часа. По записи) Галина | 12.15 Сайкл (КМ. По записи.) Надежда | ||||||
| 13:00 | 13.00 Pilates (КМ. По записи.) Светлана | 13.00 Pilates (КМ.По записи.) Светлана | 13.00 Восточные танцы (Pro.По записи.) Александра | ||||
| 14:00 | 14.00 Индийские танцы(По записи.) Александра | ||||||
| 15:00 | |||||||
| 16:00 | |||||||
| 17:00 | 17. 30Сайкл (КМ. По записи.) Надежда | 17.30 LowerBody (КМ.По записи.) Надежда | 17.30 Сайкл (КМ. По записи.) Юлиана | ||||
| 18:00 | 18.00 Аквааэробика (по записи.) Светлана | 18.15 Zumba Toning (КМ. По записи.) Александра | 18.15 SuperSculpt (КМ.По записи.) Светлана | 18.00 Аквааэробика (по записи.) Светлана | 18.15 SuperSculpt (КМ.По записи.) Юлиана | ||
| 18.15 Функциональный тренинг (КМ. По записи.) Надежда | 18.15 Йога (по записи.) Галина | 18.15 Восточные танцы (Pro.По записи.) Александра | 18.15 Восточные танцы (базовый уровень КМ.По записи.) Александра | 18.15 Йога (пранаяма-дыхание) Галина | |||
| 18.15 Восточные танцы базовый уровень (КМ. По записи.) Александра | 18.15 Сайкл (КМ. По записи.) Юлиана | 18.15 Сайкл (КМ. По записи.) Надежда | 18.15 Сайкл (КМ. По записи.) Юлиана | ||||
| 19:00 | 19.15 Zumba (КМ. По записи.) Александра | 19.15 Табата (КМ. По записи.) Юлиана | 19.00 Обучение плаванию(по записи.) Иван | 19.15 Zumba (КМ. По записи.) Александра | 19.15 ZumbaToning (КМ. По записи.) Александра | 19.00 Обучение плаванию(по записи.) Иван | |
| 19.15 Сайкл (КМ. По записи.) Надежда | 19.15 Pilates (КМ. По записи.) Светлана | 19.15 Индийские танцы(По записи.) Александра | 19.15 Йога(по записи.) Галина | 19.15 DanceMix (КМ. По записи.) Екатерина | |||
| 19.15 Сайкл (КМ. По записи.) Юлиана | |||||||
| 20:00 | 20.00 Аквааэробика (по записи.) Светлана | 20.15 Stretch (КМ. По записи.) Светлана | 20. 15Шпагат&Осанка (по записи.) Полина | 20.00 Аквааэробика (по записи.) Светлана | |||
| 20.15 DanceMix (КМ. По записи.) Екатерина | 20.15 Табата (КМ. По записи.) Юлиана | ||||||
| 21:00 | 21.00 Обучение плаванию(по записи.) Дмитрий | 21.00 Обучение плаванию(по записи.) Роман | 21.00 Обучение плаванию(по записи.) Дмитрий | 21.00 Обучение плаванию(по записи.) Роман |
| 09:00 | 09.30 Йога (Начальный уровень. По записи.) Галина | 09.30 Практика Здоровья (КМ. По записи) Светлана | 09.30 Йога (Начальный уровень. По записи.) Галина | ||||
| 09.00 Stretch (КМ.По записи.) Светлана | |||||||
| 10:00 | 10.00 Аквааэробика (по записи.) Светлана | 10.00 Аквааэробика (по записи.) Светлана | 10.00 Аквааэробика (по записи.) Светлана | ||||
| 10.30 Йога (Продвинутый уровень. По записи.) Галина | 10.30 Йога (Продвинутый уровень. По записи.) Галина | 10.00 Табата (КМ.По записи.) Юлиана | |||||
| 11:00 | 11.00 Stretch (КМ. По записи.) Светлана | 11.15 LowerBody (КМ.По записи.) Надежда | |||||
| 12:00 | 12.00 Сайкл + Пресс (КМ. По записи.) Юлиана | 12.00 Сайкл + Пресс (КМ. По записи.) Юлиана | 12.00 ZumbaGold (По записи.) Александра | 12.00 Шпагат&Осанка (по записи.) Полина | |||
| 12.00 Терапевтическая йога ( Продолжительность 2 часа. По записи) Галина | 12.15 Сайкл (КМ. По записи.  )Надежда | ||||||
| 13:00 | 13.00 Pilates (КМ. По записи.) Светлана | 13.00 Pilates (КМ.По записи.) Светлана | 13.00 Восточные танцы (Pro.По записи.) Александра | ||||
| 14:00 | 14.00 Индийские танцы(По записи.) Александра | ||||||
| 15:00 | |||||||
| 16:00 | |||||||
| 17:00 | 17.30 Сайкл (КМ. По записи.) Надежда | 17.30 LowerBody (КМ.По записи.) Надежда | 17.30 Сайкл (КМ. По записи.) Юлиана | ||||
| 18:00 | 18.00 Аквааэробика (по записи.) Светлана | 18.15 Zumba Toning (КМ. По записи.) Александра | 18.15 SuperSculpt (КМ.По записи.) Светлана | 18.00 Аквааэробика (по записи.) Светлана | 18.15 SuperSculpt (КМ.По записи.) Юлиана | ||
| 18.15 Функциональный тренинг (КМ. По записи.) Надежда | 18.15 Йога (по записи.) Галина | 18.15 Восточные танцы (Pro.По записи.) Александра | 18.15 Восточные танцы (базовый уровень КМ.По записи.) Александра | 18.15 Йога (пранаяма-дыхание) Галина | |||
| 18.15 Восточные танцы базовый уровень (КМ. По записи.) Александра | 18.15 Сайкл (КМ. По записи.) Юлиана | 18.15 Сайкл (КМ. По записи.) Надежда | 18.15 Сайкл (КМ. По записи.) Юлиана | ||||
| 19:00 | 19.15 Zumba (КМ. По записи.) Александра | 19.15 Табата (КМ. По записи.) Юлиана | 19.00 Обучение плаванию(по записи.) Иван | 19.15 Zumba (КМ. По записи.) Александра | 19.15 ZumbaToning (КМ. По записи.) Александра | 19.00 Обучение плаванию(по записи.  )Иван | |
| 19.15 Сайкл (КМ. По записи.) Надежда | 19.15 Pilates (КМ. По записи.) Светлана | 19.15 Индийские танцы(По записи.) Александра | 19.15 Йога(по записи.) Галина | 19.15 DanceMix (КМ. По записи.) Екатерина | |||
| 19.15 Сайкл (КМ. По записи.) Юлиана | |||||||
| 20:00 | 20.00 Аквааэробика (по записи.) Светлана | 20.15 Stretch (КМ. По записи.) Светлана | 20.15 Шпагат&Осанка (по записи.) Полина | 20.00 Аквааэробика (по записи.) Светлана | |||
| 20.15 DanceMix (КМ. По записи.) Екатерина | 20.15 Табата (КМ. По записи.) Юлиана | ||||||
| 21:00 | 21.00 Обучение плаванию(по записи.) Дмитрий | 21.00 Обучение плаванию(по записи.) Роман | 21.00 Обучение плаванию(по записи.) Дмитрий | 21.00 Обучение плаванию(по записи.) Роман |
Фитнес центр «Здоровье» — Сауна
Совместить заботу о своем здоровье, отдых и приятное общение с близкими можно в комфортной финской сауне. К вашим услугам — уютная парилка, небольшой бассейн, комфортная комната отдыха и спутниковое телевидение. Здесь вы расслабитесь и забудете о повседневной суете. Современная финская сауна – это суховоздушная баня. Сухой воздух облегчает теплоотдачу и дает возможность легче переносить высокую температуру, как детям, так и пожилым людям.
- Польза гигиеническая. Сауна-баня очищает от грязи человека намного лучше, чем душ. Дело в том, что верхний слой эпидермиса с впитавшимся в него потом, кожным салом и пылью после хорошего пропаривания сходит сам собой, безо всякой мочалки.
- Польза лечебная. Прогревание мышц, костей, суставов, связок и вдыхание горячего воздуха помогают при воспалительных, аллергических и других заболеваниях.
- Польза очищающая. Благодаря усиленной работе желез кожи из организма за одно посещение бани удаляется от 0,5 до 1,5 литра пота с растворенными в нем шлаками, избыток которых отравляет организм.
- Польза закаливающая. Задолго до изобретения контрастного душа наши предки после парилки обливались холодной водой, обтирались снегом, а то и ныряли в прорубь, и простуда не могла к ним подступиться. Тренировка переменными тепловыми воздействиями позволяет ускорить реакции и увеличить объем тепловой регуляции, в этом и кроется объяснение профилактического действия бани в отношении простудных заболеваний.
- Польза эстетическая. Регулярные банные процедуры способствуют избавлению от лишнего веса и обретению стройной фигуры.
Сауна в ФЦ «Здоровье» – это прекрасный выбор для дружеского и семейного отдыха и конечно же — уникальное место для здорового отдыха, где вы получите лечебную, гигиеническую, очищающую, косметическую, закаливающую и эстетическую пользу.
С правилами посещения малой и большой сауны Вы можете ознакомиться по ссылке. Малая сауна. Большая сауна.
Про тренировки, здоровье, нездоровье и боль
Автор — Дмитрий Калашников.
Фитнес-тренинг бывает разным. А точнее, любым. На любой вкус, цвет и размер кошелька. Здесь всё: бодибилдинг, пауэрлифтинг, танцы, кроссфит, аэробика, сайклинг, зумба — любые движения и тренировки, существующие столетия или придуманные «с нуля». Каждый получает что-то свое: красивую фигуру, физические способности, драйв, азарт, общение или освобождение от стрессов.
Если оставить в стороне такие мануальные практики, как остеопатию, хиропрактику, массаж и т.п., а посмотреть на направления, предполагающие двигательную активность самого пациента (клиента), то можно увидеть огромное их количество: от ЛФК как раздела медицины до пилатеса и йоги, от физической реабилитации (часть медицинской реабилитации) до «Анатомических поездов» Майерса, от системы Фельденкрайза до тайчи… Методики МакГилла, Мейтленда, Бубновского, Дикуля, Блюма… Все это так или иначе просачивается в фитнес, становится объектом интереса фитнес-специалистов.
В этой статье я не буду давать дефиницию этих направлений, указывая, к каким видам деятельности они относятся: услугам медицинским, спортивно-оздоровительным и каким-то еще, – и каким законодательным нормам права должны соответствовать. Я о другом.
Тема улучшения состояния опорно-двигательного аппарата в частности и здоровья вообще интересовала меня очень давно и по разным причинам. Во-первых, это очень актуально, об этом знает каждый специалист, работающий в фитнесе: людей с нарушениями ОДА огромное количество и становится все больше и больше. Во-вторых, вследствие этого тема очень привлекательна с коммерческой точки зрения. В-третьих, это актуально и для меня самого: годы идут, суставы и позвоночник лучше не становятся.
Короче, решил я углубиться в тему. Понимания не прибавилось. Методов куча, «всякий кулик свое болото хвалит», у некоторых нет не только серьезной доказательной базы, но внятных объяснений механизмов действия их практик.
Точнее, объяснения есть, но начнешь проверять эти утверждения, а оснований под ними нет…
Все помогает! (… или не помогает)
Но (внимание)!
У каждого направления есть много хороших результатов. Реально! То, что о них сообщают те, кто занимается с клиентами по этим методикам, – это понятно: вне зависимости от объективной эффективности методики, ее адепт может неосознанно считать положительные результаты прямым следствием практики, а отрицательные – исключением, погрешностью или виной самого клиента, который не в точности следовал его рекомендациям.
Но ведь и у многих клиентов прекрасные результаты! Об этом я знаю лично, с их слов. Кто-то стал заниматься йогой и рассказывает о том, как замечательно стал себя чувствовать. Кто-то – пилатесом: боли в спине прошли, мускулатура окрепла. У кого-то знакомый, сорвав поясницу, ходил на ЛФК – отлично. Кто-то – в тренажерный зал, еще лучше!
Помогает даже то, что теоретически может навредить…
Окончательно меня запутали две истории. Я играю в гольф, им увлечены люди разных возрастов, много немолодых, классического, так сказать, возраста. И движения в гольфе такие, узнав о которых, ортопеды и травматологи с возмущением начинают махать руками, призывая немедленно прекратить эти издевательства над спиной и коленями. Травмы действительно нередки. Так вот один мой хороший знакомый, гольфист, несколько старше меня, как-то давно, в конце 90-х, повредил во время игры межпозвонковый диск так, что вылезла грыжа миллиметров 12, стала отниматься нога, боли были совершенно жуткие. Зачем-то терпел, дня три, когда стало совсем невмоготу, обратился к знакомому врачу. Тот, естественно, стал настаивать на немедленной операции. Мой знакомый по какой-то причине отказался. Нога работала все хуже, боли сохранялись. В конце концов пошел в тренажерный зал, обычную качалку, тренером в которой работал легендарный в мире культуризма спортсмен
Николай Ясиновский.
Короче, закачали потихоньку спину, развили мышечный корсет, восстановили мышцы ноги. Сейчас активно играет в гольф, поддерживает себя в форме, регулярно занимаясь в тренажерном зале. Упражнения – обычные, ничего особенного: умеренная нагрузка на все мышечные группы, исключение большой нагрузки на спину и чрезмерных весов.
Но окончательно запутал меня другой приятель по гольфу, срывавший спину не менее драматично, также отказавшийся от операции и поддерживающий сейчас себя в форме регулярной гимнастикой по утрам. «Что за гимнастика?» — поинтересовался я. Товарищ рассказал о комплексе упражнений, выписанный, по-моему, из какого-то старого журнала: то ли «ЗОЖ», то ли «Здоровье». Комплекс, половина движений из которого по современным, новомодным концепциям или абсолютно бесполезны, или даже опасны. Но, по словам приятеля, «только этим и спасаюсь. Делаю каждое утро – хорошо себя чувствую, не делаю – плохо».
Получается, что помогает все! Справедливости ради стоит сказать, что и не помогает, а иногда и вредит почти каждый из этих методов и средств. Но такие отрицательные примеры не выпячиваются, на них стараются не обращать внимания, считается, что их причина – неправильное следование методике, работа методиста или инструктора, исключение, обусловленное индивидуальными неучтенными особенностями пациента и т.п.
Появилось уверенность, что 1) методики не имеют преимуществ друг перед другом и 2) обладают некими универсальными механизмами, объясняющими их положительное воздействие.
Обратимся к экспертным мнениям и результатам исследований за подтверждением этого
Вот, например, Санер и др. (2015) сравнивали эффективность индивидуально подобранных специальных упражнений (Movement control treatment, MC) и универсального комплекса обычных упражнений (General exercise treatment, GE) для мышц живота, мышц, поддерживающих осанку, ягодичных, четырехглавых и мышц задней поверхности бедра в соответствии с рекомендациями ACSM.
Так вот, пациентам обеих групп стало значительно легче, причем особой разницы между ними не было. «…Исследователи полагают, что главное для пациентов с нарушением управления движением из-за боли в спине — регулярная физическая активность и систематический контроль. Набор упражнений не так важен…» Подробнее об этом исследовании можете прочитать на ресурсе в статье «Упражнения для больной спины».
Другой систематический обзор и мета-анализ не показал преимуществ метода Пилатес в улучшении болей в спине и функциональности.
Еще в одном исследовании сравнивали специально подобранные упражнения для развития моторных навыков, упражнения на специальных подвесных петлях и обычные упражнения. Как описывает это исследование у себя в блоге Пол Ингрэм: «…Боль и работоспособность измерялись до и после, а также спустя год после окончания исследования. К сожалению, не выявлено никаких различий. В эксперименте не получено никаких доказательств, что в случае хронической боли в нижней части спины, восемь недель выполнения упражнений с индивидуальным контролем движения или упражнений на подвесных системах превосходят обычные упражнения…».
В другом исследовании сравнивали два протокола: специально подобранные стабилизационные упражнения вместе с обычными стандартными упражнениями для укрепления сгибателей и разгибателей позвоночника (скручивания, «ласточка» лёжа, планки и т.п.) сравнивались с использованием только обычных упражнений. Результат – улучшение состояния пациентов, однако преимуществ у специальных упражнений по сравнению с обычными не обнаружено.
Резюмирует перечисленные факты рекомендация из 2014 ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, со ссылкой на обзор Quality of low back pain guidelines, improved (Bouwmeester et al): «…На основе имеющихся данных нельзя рекомендовать ни один из видов упражнений в качестве наиболее подходящего для людей с болью в нижней части спины или способа, как регулировать переменные программы тренировок наилучшим образом.
Предоставляя рекомендации, необходимо предельно осторожно следовать руководству для основной популяции, сочетая упражнения с отягощением, аэробные и упражнения на гибкость…».
Я не хочу сказать, что никакая из методик не имеет преимуществ перед другими в решении проблем с позвоночником, в частности с болью в нижней части спины, просто на сегодняшний день, насколько я знаю, научное сообщество не может выделить практику, очевидно превосходящую другие так, чтобы рекомендовать ее как некий «золотой стандарт».
Кроме этого, ситуацию осложняет, во-первых, то, что нет эффективного взаимодействия с медициной (в том числе и потому, что врачи зачастую не являются экспертами в практиках двигательной активности, кинезиологии и биомеханике) и, во-вторых, то, что нет чёткого понимания компетенций специалиста по двигательным практикам.
Все это затрудняет тиражирование таких практик, организацию обучения и их внедрение в программу обучения фитнес-тренеров (в отличие от других средств общеразвивающей и общеоздоровительной тренировки — тренировки выносливости, силовой тренировки, где методика, эффекты и дозировка хорошо исследованы, доказаны и прописаны. Давай студентам, обязывай выучить и проверяй, чтобы придерживались этих правил в работе).
Тем не менее, учитывая то, что практикующим фитнес-тренерам приходится работать с клиентами, жалующимися на проблемы со спиной очень часто, мне при организации обучения фитнес-тренеров необходимо составить представление и рекомендации о роли физических упражнений для таких клиентов.
Повторю мысль, вынесенную в начало статьи: методики для работы с проблемами ОДА зачастую не имеют строгой доказательной базы, иногда предлагают прямо противоположные и противоречащие друг другу рекомендации, тем не менее, их применение во многих случаях дает хорошие результаты: хронические боли снижаются или проходят, рецидивы острых состояний становятся реже или исчезают почти насовсем.
Почему же все они могут помочь?
Так что же в этих многочисленных практиках является теми универсальными для любой методики компонентами, которые делают полезной любую двигательную активность (естественно, с условием ее правильной дозировки и разумным выбором доступных движений)?
Во-первых, физическая нагрузка обладает обезболивающим действием посредством разных механизмов: стимулируя синтез оксид азота (который, как предполагают ученые, способен действовать как анальгетик), опиодиных пептидов и каннабиоидной системы.
Во-вторых, физические упражнения могут снижать воспаление и, таким образом, уменьшать болевой синдром. Нагрузка нередко способствует мощному выбросу противовоспалительных цитокинов. Полезны и силовые упражнения, и тренировки на выносливость. И те, и другие сокращают уровень цитокинов воспаления и повышают содержание противовоспалительных молекул, высокое содержание которых сохраняется еще долго после завершения тренировки. Этот эффект исследователи наблюдают и у молодых, и у старых людей. Подробнее о роли физкультуры для облегчения боли, снижения воспаления и других эффектах вы можете прочитать в статье «Физкультура облегчает боль», написанной по материалу статьи Emerging Relationships between Exercise, Sensory Nerves, and Neuropathic Pain из журнала Frontiers Neuroscience.
В-третьих, гипертрофия скелетных мышц. Благодаря приобретению нормального развития, особенно при восстановлении после атрофии при неиспользовании (старение, гиподинамия, иммобилизация вследствие травм) мышечные волокна и пучки плотно заполняют фасциальные соединительнотканные оболочки (эпимизии, перимизии и эндомизии), обеспечивая таким образом нужную жесткость и стабильность опорно-двигательному аппарату.
Особенно актуально это тогда, когда начинается потеря мышечной ткани, обусловленная старением. Представьте себе плотный пучок резинок (мышечных волокон), туго забитый в целлофановую (фасциальную) оболочку.
Понимая, что диаметр каждой из резинок увеличится при их укорочении, легко представить, как этот предмет увеличит свою жесткость даже при незначительном напряжении мышечных волокон. Однако с возрастом, в результате потери мышечных белков и уменьшения диаметра мышечных волокон («резинок»), они уже не будут наполнять фасциальный чехол по-прежнему, что, в свою очередь, снизит жесткость конструкции и стабилизационные способности мышечно-фасциального комплекса. Особенно актуально это для стабилизации позвонков при выполнении различных движений и преодоления нагрузки.
В-четвертых, динамическая работа мышц улучает микроциркуляцию, в т.ч. и циркуляцию лимфы, уменьшает отечные проявления вследствие травм и воспаления и, таким образом, также способствует уменьшению боли.
В-пятых, (а, скорее всего, во-первых) – психогенный эффект тренировок с тренером, которому доверяешь, в котором видишь профессионала, специалиста, который обладает умением «починить», улучшить ситуацию. Внимательное отношение специалиста, то, что он успокаивает напуганного пациента, дает понять, что улучшение возможно, страшного, возможно, ничего нет, а также профессиональная работа с клиентом, уместные тактильные контакты, погружение в ощущения и осознание своего тела – все это в совокупности обладает мощным психогенным воздействием, способным уменьшить субъективное ощущение боли.
Боль – вообще штука загадочная. Она не всегда связана с местом и степенью повреждения, может быть сильной при незначительном повреждении и слабой (или вовсе отсутствовать) при сильном, повреждение может быть в одном месте, а боль – в другом. Боль – это результат того, как оценил проблему наш мозг и как он решил управлять нашим поведением для решения проблемы с помощью этого ощущения. Посмотрите удивительную видео-лекцию Лоримера Моузли, профессора клинической нейробиологии в университете Южной Австралии (University of South Australia) и руководителя исследовательской группы Body in Mind («Тело в разуме»).
Положительная роль физических нагрузок при разного рода нарушениях ОДА не ограничивается перечисленными выше факторами, несомненно существуют и другие.
Двигайтесь. Двигайтесь. Двигайтесь!
Завершить статью хочу выдержкой из статьи — интервью профессора Моузли A Body and Mind Approach to Chronic Pain Research and Management: «…задача двигаться является важной частью уравнения для полного восстановления при реабилитации от боли. …. В доступной нам литературе последовательно показано, что физическая активность полезна при лечении боли. Виды физической активности находятся в диапазоне от практики осознанных движений, таких как йога и тайцзицюань, до силовой тренировки и аэробики в воде, поэтому, вероятно, не имеет значения, какой из видов физической активности является частью лечения. Доктор Мозли ответил: «Занимайтесь! Будет полезен любой вид активности, который укрепляет и интересен человеку с болью, рекомендован и проведён тренером или врачом, обученным движениями и современной биологии. Ключевое условие простое – двигайтесь…».
От себя добавлю: двигайтесь, делая простые, анатомически естественные движения, соблюдайте тренировочные принципы, если вы фитнес-тренер, то используйте тренировку как работу с психо-эмоциональным состоянием клиента: формируйте доверие, создавайте уверенность в успехе, умело пользуйтесь тактильными контактами, превращайте занятие в своего рода динамическую медитацию.
Тем же, кто выбрал путь поиска самой эффективной методики для решения подобных проблем – респект и уважуха. Единственное пожелание – сохраняйте критическое отношение, проверяйте и перепроверяйте информацию, изучайте в первую очередь классическую анатомию, физиологию и биомеханику, думайте и анализируйте.
Приведу цитату Эдвардса Деминга: «Опыт не учит ничему, пока он не анализируется с помощью теории».
РЦМП
Главная/ Профилактика/ Информационные материалы для населения/ Статьи/ Здоровый образ жизни и фитнесКаждый человек хочет иметь красивую фигуру и отменное здоровье. И для того, чтобы поддержать себя в хорошей форме выбирает разнообразные способы. В последнее время очень популярным стало такое направление в индивидуальных спортивных занятиях, как фитнес. Но все ли знают, что это такое и какие условия должны сопутствовать успешным и безопасным занятиям в спортзале? Некоторые думают, что фитнес направлен только лишь на снижение веса, другие хотят подтянуть вялые мышцы.
Фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая обеспечить человеку гармоничное развитие, изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Фитнес – это еще и способ снять напряжение, расслабиться после рабочего дня.
Методика включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры. Существует очень много разновидностей фитнеса (фитнес, атлетический фитнес, боди-фитнес, аэробика, фитнес-йога и т. д.)
Мы дадим некоторые рекомендации, как надо правильно заниматься фитнесом.
Один их важных аспектов — культура питания во время занятий фитнесом. При занятии фитнесом нельзя голодать. Такой подход к делу может закончиться очень печально. Не потребляя достаточное количество калорий, Вы лишаетесь энергии, которая так необходима Вашему организму для занятий. В меню занимающегося фитнесом человека особое место должны занимать углеводы (крупы, фрукты, овощи, хлеб), необходимые для сжигания жиров. Исключая из рациона какие-либо продукты, Вы не получаете важные микроэлементы, аминокислоты и т.д., следствием чего является истощение организма, вялость, так как Вашему организму неоткуда пополнять резервы, так необходимые для своего восстановления.
Есть надо! И лучше 5-7 раз в день, понемногу, сбалансировано, руководствуясь принципами раздельного питания.
Не изображайте из себя героя и чемпиона пауэрлифтинга – этот титул Вы можете заслужить только после нескольких лет грамотных тренировок. Если с первой же тренировки включить максимальные нагрузки – это может закончиться плачевно. Ваш организм пока еще не готов и первое время тренировки должны быть направлены только на поднятие тонуса мышц. Количество тренировок надо увеличивать постепенно — первые две недели не более трех раз. Это необходимо из тех соображений, что мышечная ткань еще не научилась быстро восстанавливаться, для этого ей потребуется время. Не усердствуйте напрасно — это Вам скажет любой тренер.
Программа занятий подбирается инструктором по фитнесу строго индивидуально с учетом заболеваний (или предрасположенности к ним), уровня физической подготовки, возраста, веса и т.д. Для профилактики атеросклероза, ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний подойдет программа в виде ежедневных прогулок быстрым шагом в течение 30-40 минут. Начинать нагрузки нужно с малого, в течение двух недель постепенно доводя их до нормы.
А для тех, кто ведет борьбу с лишним весом, программа занятий фитнесом более насыщена и по времени занимает час-полтора. Эффективными в борьбе с ожирением занятия фитнесом будут при условии постоянной смены видов деятельности. Это обеспечит нагрузку на различные группы мышц, а значит, более быстрое сжигание лишних жиров.
Для снижения веса подходят анаэробные тренировки — упражнения высокой степени интенсивности, при которых существенно ускоряется обмен веществ, быстро сжигаются калории и увеличивается мышечная масса.
Часто новички, приходя в спортзал, просят «прикрепить» к ним самого лучшего тренера. Но, как Вы знаете, слова «лучший» и «популярный» — не являются синонимами. Вам нужно найти своего тренера, с которым будет комфортно заниматься и установится полное взаимопонимание — это немаловажный аспект.
В противном случае, неправильно подобранный фитнес-инструктор может стать причиной того, что у Вас пропадет всякое желание заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и Вы забросите мечту об идеальном теле. Выбирайте, это в Ваших же интересах!
Еще несколько слов об использовании фармацевтических препаратов и БАДов для ускорения процесса. Употребляя всевозможные креатины и энергетики Вы достигните результата в короткие сроки. Но, задайте, прежде всего, вопрос: «Нужно ли вредить здоровью печени и сердца ради сиюминутного удовлетворения потребности в красивом теле»? Более того, большинство стероидов накапливает в мышечной ткани большое количество воды, которая по окончании курса выходит из организма, и Вы резко теряете в весе со всеми вытекающими отсюда последствиями. Тем более, приём подобных препаратов категорически не рекомендуется новичкам, так как эти препараты действуют только в случае правильной и отточенной техники выполнения упражнений. Подумайте, здоровье не купишь!
Еще одно распространённое заблуждение, что пожилым людям в фитнесе не место. Но здесь каждый решает для себя — никогда не поздно размять мышцы, повысить себе иммунитет, улучшить настроение и почувствовать радость жизни. Помните – никогда не поздно начать заниматься здоровьем, фитнесом, отказаться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни.
Философия гармоничного развития, постоянного самосовершенствования, здорового образа жизни делает фитнес все более привлекательным вариантом проведения досуга для многих людей. Сделайте свой шаг к здоровой и полноценной жизни! Успехов Вам!
Сынах Татьяна Петровна, педагог-методист ГКУЗ НСО «Региональный центр медицинской профилактики»
Как побороть фитнес-зависимость и сохранить здоровье :: Здоровье :: РБК Стиль
© John Arano/Unsplash
Автор Ульяна Смирнова
12 июня 2020
Когда речь заходит о зависимостях, обычно мы представляем что-то вредное.
Оказывается, к полезному тоже можно пристраститься. Например, к тренировкам в спортзале. Рассказываем, чем это может обернуться.
Фитнес-зависимость — навязчивое стремление заниматься физическими упражнениями и зацикленность на собственном внешнем виде. Так, если зависимый человек по каким-то причинам не тренируется в течение 24-36 часов, он начинает испытывать раздражение, тревогу, усталость и чувство вины. Казалось бы, в зависимости от спорта нет ничего плохого — скорее, наоборот. Однако если желание стать стройнее и сильнее выйдет из-под контроля, оно станет чревато проблемами не только со здоровьем, но и с личной жизнью.
Почему фитнес затягивает
Согласно исследованию французских психиатров, фитнес-зависимости подвержены около 42% людей. Причем это относится в равной степени как к мужчинам, так и женщинам. Все начинается со стремления усовершенствовать свое тело, сделать его более подтянутым. Самостоятельно или с помощью инструктора человек подбирает индивидуальную нагрузку. Поначалу тяжело. Несмотря на это, он продолжает регулярно заниматься, а в какой-то момент понимает, что больше не получает желаемого удовлетворения от тренировок. Чтобы снова испытывать приятное ощущение подъема после занятий, он начинает постоянно увеличивать интенсивность и длительность выполнения упражнений, проводя все свободное время в тренажерном зале. При этом фитнес-наркоман зацикливается на мельчайших изъянах своей фигуры.
По словам финских ученых, хорошее самочувствие после тренировок легко объяснить с помощью биохимии. При выполнении упражнений в мозге активно синтезируется гормон счастья — эндорфин. По своей химической структуре он напоминает сильные обезболивающие.
Этот гормон заглушает мышечную боль, улучшает настроение, снижает уровень стресса, вызывает удовольствие и беспричинную радость. Таким образом активируется система вознаграждения мозга, и новоиспеченный спортсмен становится заложником «эйфорической памяти». Другими словами, он подсаживается на фитнес, как на наркотики или спиртное. А когда наш организм приспосабливается к таким выбросам эндорфина, увеличивается количество рецепторов, которые его воспринимают. В результате гормона радости требуется все больше и больше.
© Meghan Holmes/Unsplash
Чем опасна фитнес-зависимость
Первые проблемы возникают тогда, когда появляется привыкание к веществам, вызывающим состояние легкой эйфории. Так как любителям фитнеса хочется испытать приятные ощущения вновь, они начинают пропускать дни отдыха и продолжают заниматься в зале даже после появления болевых ощущений. Это чревато повреждением сухожилий и суставов, растяжением связок и даже переломами. У девушек также повышается риск нарушений менструального цикла. Кроме того, во время тренировок в организме активно вырабатывается кортизол, гормон стресса. Из-за его переизбытка накапливаются жировые отложения, задерживается вода и усиливается аппетит — это наиболее распространенные побочные эффекты от изнурительных тренировок. Поэтому вместо стройного тела фитнес-наркоманы рискуют получить прямо противоположный результат.
Как поддерживать форму в домашних условиях: советы тренеров
Из-за перегрузок и недостатка отдыха ухудшается иммунитет, а органы быстрее изнашиваются. Другая опасная особенность спортивной зависимости — ее легко заменить химической. Например, алкогольной. И в том и в другом случае в организме синтезируются практически одни и те же гормоны. А поскольку наш мозг не чувствует значительной разницы при переходе на альтернативные источники удовольствия, увлеченные фанаты фитнеса могут пристраститься и к психоактивным веществам.
Во многом именно этим объясняется высокий процент пьющих и наркоманов среди бывших спортсменов: таким способом они пытаются получить дозу нейромедиаторов, к которой привыкли. И наоборот, в состав большинства программ лечения от наркомании включены интенсивные тренировки — чтобы заменить одну пагубную привычку другой, менее вредной.
Спортивная зависимость негативно сказывается и на личных отношениях. Так как физическая нагрузка становится основной потребностью фитнесголика, у него постепенно пропадает интерес к окружающему миру и общению с людьми. Такой человек пропускает любые социальные активности: он без колебаний отменяет романтические свидания и запланированные встречи с друзьями ради пары дополнительных часов, проведенных на тренажерах. По той же причине он может откладывать важные дела, не ходить учебу или не выполнять рабочие задачи в отведенный срок. Таким образом начинается застой во всех сферах его жизни, кроме фитнеса.
Основные симптомы
Важно отличать настоящую спортивную зависимость от здорового увлечения фитнесом. Например, если вы тренируетесь в первую очередь для поддержания здоровья, причин волноваться нет. Насторожиться стоит в том случае, если ваша главная цель — формирование идеальной фигуры, соответствующей модным тенденциям. Фитнесголики проводят много времени перед зеркалом, рассматривая рельеф своего тела. При этом они не могут отказаться от тренировок — сама мысль о пропуске занятий становится недопустимой.
Другой яркий симптом: зависимые от спорта увеличивают физические нагрузки и их длительность, даже несмотря на травмы, болезни или запреты врача. Как правило, они посещают зал каждый день и выполняют одни и те же упражнения в строго запланированном порядке.
Время, выделенное для физических упражнений, приобретает для человека первостепенное значение. Оно формирует распорядок его дня, а финансы теперь распределяются так, чтобы их хватало на покупку спортивного питания и поддержание диеты.
Если какая-то личная или деловая встреча пересекается с проведением тренировки, фитнес-наркоман отдает предпочтение последней. Поэтому ему не хватает не только сил, но и времени на любые другие дела, кроме спорта. Изнуряя свой организм интенсивными нагрузками и питанием с пониженной калорийностью, человек становится тревожным и нервным. Он зациклен на сжигании калорий и не прекращает тренироваться даже после получения травм. Если же по каким-то причинам у фитнесголика не получается попасть в спортзал, он замыкается в себе и начинает испытывать чувство вины.
© Anastase Maragos/Unsplash
Как избежать зависимости
Если программа тренировок составлена грамотно, занятия спортом поднимают настроение, улучшают обменные процессы, повышают иммунитет, укрепляют скелет, делают тело гармоничным и выносливым. Кроме того, умеренные физические нагрузки защищают нас от различных заболеваний — простуды, диабета, остеопороза, нарушений в работе сердечно-сосудистой системы. Если же человек злоупотребляет фитнесом, проблем только прибавится. Поэтому так важно прислушиваться к своим ощущениям. Если вы стали заниматься слишком интенсивно и еженедельно повышаете объем нагрузок на 10%, начните менять свое мышление и поведение. Специалисты советуют временно прервать тренировки и заняться чем-то приятным, а в будущем — ограничить продолжительность занятий в зале и строго придерживаться этого регламента.
По словам психологов, фитнес-зависимость обычно формируется на фоне различных психологических проблем. Часто с помощью спорта люди пытаются сбежать от реальности. Например, от каких-то тревожных мыслей, беспокойства, тоски, одиночества, заниженной самооценки, застоя в карьере или расстройства пищевого поведения. Попытайтесь разобраться, что дают тренировки именно вам — это поможет найти выход из ситуации без насилия над собой.
Если самостоятельно справиться с зависимостью даже после корректировки программы с тренером не получилось, обратитесь за помощью к психотерапевту.
Душа болит: как и для кого работает российский рынок психотерапии.
App Store: Fitbit: Health & Fitness
Ведите более здоровый и активный образ жизни вместе с Fitbit•— ведущим в мире приложением для круглосуточного отслеживания активности, тренировок, сна и многих других аспектов. Используйте приложение отдельно на телефоне для отслеживания основной и беговой активности или подключите его к одному из многочисленных трекеров активности Fitbit и смарт-весов Wi-Fi Aria, чтобы получать целостную картину о своем здоровье, в том числе сведения о количестве пройденных шагов, расстоянии, сожженных калориях, сне, весе и многом другом.
ОТСЛЕЖИВАЙТЕ АКТИВНОСТЬ. Когда ваш телефон с вами, записывайте точное количество пройденных шагов и расстояние с помощью MobileTrack. Для круглосуточного отслеживания таких данных, как количество сожженных калорий, минут активности, а также качество сна, свяжите приложение с трекером Fitbit.
БЕГАЙТЕ РАЗУМНО. Повысьте продуктивность занятий бегом, ходьбой и прогулок по пересеченной местности с помощью MobileRun, отслеживая скорость движения, время и расстояние. Вы также можете управлять музыкой, получать голосовые подсказки и использовать GPS в телефоне для нанесения своих маршрутов на карту. (Непрерывное использование GPS в фоновом режиме может отрицательно сказаться на сроке службы аккумулятора.)
РЕГИСТРИРУЙТЕ ТРЕНИРОВКИ. Используйте трекер Fitbit для отслеживания тренировок, а затем проверяйте через приложение свои данные, их влияние на показатели за день, а также личный прогресс.
СЛЕДИТЕ ЗА ПУЛЬСОМ. Используйте трекер Fitbit вместе с PurePulse™ и через приложение анализируйте графики изменения пульса. Определяйте динамику, контролируйте факторы стресса и отслеживайте результаты тренировок.
Просматривайте статистику изменения пульса, чтобы быть в курсе того, как улучшается ваша физическая форма.
ЗАПИСЫВАЙТЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ БЫСТРЕЕ. Ведите журнал калорий, используя сканер штрихкодов, калькулятор калорий и обширную базу данных, насчитывающую более чем 350•000•наименований продуктов. Мгновенно просматривайте журнал приемов пищи и получайте сведения о пищевой ценности.
СЛЕДИТЕ ЗА КОЛИЧЕСТВОМ ВЫПИТОЙ ВОДЫ. Мгновенно записывайте количество выпитой воды, чтобы контролировать свой водный баланс во время тренировок и в течение всего дня.
ЗАДАВАЙТЕ И КОНТРОЛИРУЙТЕ ЦЕЛИ. Создавайте цели по весу, питанию и тренировкам, а также ведите план по питанию, чтобы не сбиться с курса. Получайте наглядный отчет о своем прогрессе в виде ярких и понятных схем и графиков.
ПОЛУЧАЙТЕ ДАННЫЕ О СНЕ. Задавайте в приложении цели по сну, а с помощью трекера Fitbit отслеживайте продолжительность фаз бодрствования, беспокойства или мирного сна.
ДЕЛИТЕСЬ И СОРЕВНУЙТЕСЬ. Взаимодействуйте с друзьями и близкими, обмениваясь с ними статистикой, отправляя личные сообщения и состязаясь с ними за первое место в таблице лидеров или в соревнованиях Fitbit.
НЕ ТЕРЯЙТЕ МОТИВАЦИЮ. Получайте стимул двигаться в правильном направлении в виде уведомлений на экране, появляющихся при приближении к цели или ее достижении.
ПОЛЬЗУЙТЕСЬ БЕСПРОВОДНОЙ СИНХРОНИЗАЦИЕЙ. Ваши данные с трекеров Fitbit синхронизируются с компьютером и еще более чем 200•устройствами, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс, даже не имея под рукой розетки.
УПРАВЛЯЙТЕ ВЕСОМ. Установите беспроводное соединение со смарт-весами Wi-Fi Aria и без особых усилий следите за своим весом, ИМТ, мышечной массой и количеством жировой ткани, а также отслеживайте динамику веса с течение времени.
Подробнее о продуктах и услугах Fitbit можно узнать на веб-сайте www.fitbit.com.
ICON Health & Fitness, Inc.
Мы помогаем людям жить своей лучшей и здоровой жизнью
Истоки
В 1977 году двое одноклассников сидели за кухонным столом в том самом доме, который изображен выше.
зарисовка бизнес-идей на салфетке. Предприниматели начали с небольшого импорта
бизнес по продаже различных товаров, в том числе дровяных печей и часов.Раннее обнаружение
тенденции фитнеса и бега, основатели ICON сосредоточили свое внимание на новых
возможности в этих новых отраслях.
В 1980-х годах ICON представила беговые дорожки, которые складывались для хранения. Результат был
SpaceSaver ™ — инновация ICON, которая позволяет потребителям «вписать фитнес в дом» и
стимулировал рост в категории домашнего фитнеса.Этот ранний пример демонстрирует синергию дизайна, разработки и производства ICON.
знание. Спустя десятилетия последовало еще много простых, но блестящих улучшений.
позволяя ICON лидировать в инновациях.
Сегодня ведущие бренды ICON, включая NordicTrack и ProForm, занимают первые места в рейтинге
оборудование в каждой из трех крупнейших категорий отрасли — беговые дорожки, стационарные
велосипеды и эллиптические тренажеры.Инновации с брендом iFit в носимых устройствах и в Интернете
фитнес-решения поддерживают мотивацию и информированность потребителей. Наша марка обуви Altra
одежда для фитнеса, шоссейного бега и трейлраннинга расширяет предложения ICON для фитнеса и
здоровый образ жизни.
Логан Лайф
Основатели ICON сохранили штаб-квартиру в том же городе, где все началось: Логан, штат Юта, расположен в красивой долине Кэш.Это просто. Этот великолепный город на севере штата Юта находится прямо посреди удивительных катание на лыжах, рыбалка, охота, катание на горных велосипедах, скалолазание, походы и многое другое на свежем воздухе виды деятельности. Логан находится всего в нескольких часах езды от шести национальных парков. Старая пословица слова «Играй, где работаешь, работай, где играешь», легко подводит итог жизни здесь, в долине. Логан может похвастаться невысокой стоимостью жизни, минимальным трафиком и временем в пути, легким доступом к Международный аэропорт Солт-Лейк-Сити был признан одним из самых безопасных городов в Соединенные Штаты, чтобы жить.Cache Valley также имеет одно из лучших образований в мире. страна, начиная с Pre-K и заканчивая местным университетом, Университет штата Юта — ВСТРЕЧАЙТЕСЬ!
Как сделать здоровье и фитнес стилем жизни
С наступлением Нового года многие из нас приняли решение улучшить свое здоровье и физическую форму. Хотя иметь в виду конкретные цели в области здоровья и фитнеса — это прекрасно, люди часто идут на крайности, чтобы достичь этих целей.Они пробуют новейшие модные диеты или тренды тренировок и часто заканчивают тем, что истощают как умственную, так и физическую энергию.
Это обычно приводит либо к тому, что вообще бросает курить, либо к достижению этих целей и невозможности их поддерживать, что в конечном итоге приводит к выгоранию, неудаче или травме. По этой причине я предлагаю вам отказаться от крайне нереалистичных целей и попытаться изменить свой образ жизни.
Когда вы начинаете рассматривать здоровье и фитнес как образ жизни, а не как хобби на неполный рабочий день или 30-дневную задачу, вы развиваете поведение, которое улучшит многие области вашей жизни.
Здоровый образ жизни может вдохновить на творчество и научить вас дисциплине, способности к адаптации и уравновешенности. Это не только заставит вас выглядеть и почувствовать себя лучше, но и покажется вам лучшей версией себя для действительно важных людей в вашей жизни.
Больше, чем эстетика
Здоровье и фитнес — это больше, чем
ваш внешний вид, еда, которую вы едите, или вес, который вы поднимаете в тренажерном зале. Их около:
- как вы себя чувствуете.
- ваше качество жизни.
- фокус, который у вас есть на работе.
- твоя способность двигаться.
- ваше психологическое состояние.
Когда вы действительно здоровы, у вас хорошее настроение и вы можете делать больше физически. Вы можете гулять с собакой, ходить в походы или кататься на доске с веслом. Неспособность делать это может сильно повлиять на ваш опыт и снизить качество вашей жизни.
Настройка примера
Когда вы выбираете здоровый образ жизни, вы,
, не только делаете себе одолжение, но и показываете отличный пример всем
вокруг вас.На ваших друзей, семью и детей влияет выбор
здорового образа жизни, который вы делаете, и они часто будут чувствовать вдохновение изменить свою
жизнь.
Результатом этого являются лучшие отношения, снижение
риска заболеваний и более здоровый и счастливый мир. Просто сделав
вариантов более здорового питания, вы сможете оказать огромное влияние на всех, кто вас окружает.
Будьте тем, кто начнет изменения.
Вы также можете подать отличный пример, став тренером Lifestlye через NASM!
Вы узнаете точное изменение поведения
Я считаю, что «диеты» или «тренировки» только
длятся так долго.Постоянно ехать со скоростью 100 миль в час нереально. Мы все
человек. Жизнь случается, стресс приходит и уходит, а расписание может быть сброшено.
Когда мы выбираем здоровый образ жизни, мы учимся принимать эти вещи и
ADAPT.
Вы учитесь радоваться жизни
в отпуске и вдали от тренажерного зала и кухни, потому что у вас выработались
привычки и навыки, позволяющие вести здоровый образ жизни независимо от того, где вы находитесь. Всегда практикуя умеренность и баланс
, вы позволяете себе развлекаться, не переусердствуя с
.Если в течение одной недели у вас нет доступа в тренажерный зал, вы приобретаете привычку путешествовать
со своими эластичными лентами, создавать схему с собственным весом или использовать
близлежащих скамей и лестниц для тренировки. Вы учитесь приспосабливаться вместо
самоуничтожается, когда рутина нарушается.
Последовательность
Конечно, люди добиваются результатов, соблюдая экстремальные диеты или
участвуя в тренировках. Однако процент людей, которые точно следуют
этим планам, ничтожен.Эти задачи часто выполняются за короткий период
и сопровождаются строгими принципами успеха и неудачи, оба из которых
вредны для вашего физического или эмоционального здоровья.
Когда вы ставите экстремальные цели,
вы с большей вероятностью почувствуете поражение, если «облажаетесь». Когда ожидания не столь велики,
вы, скорее всего, останетесь последовательными и получите удовольствие от путешествия. Вы не оказываетесь
таким давлением на себя, чтобы быть идеальным. Если вы съедите что-то «плохое» или пропустите тренировку
, вы проснетесь на следующий день и сразу вернетесь в норму, потому что теперь
— просто часть вашего образа жизни.Этот подход намного более достижим и приводит к большей согласованности на
в долгосрочной перспективе.
Вот несколько советов, которые помогут сделать здоровье
и фитнесом образ жизни сегодня:
1. Найдите упражнение, которое вам нравится
Это важно, когда дело касается постоянства тренировок. Если вы постоянно делаете упражнения, которые вам не нравятся, и из-за них вы чувствуете себя истощенным физически и эмоционально, это продлится недолго. Лучше найдите упражнения, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, и вы можете придерживаться долгосрочных, даже если они не самые интенсивные.Последовательные упражнения низкой интенсивности всегда побеждают непоследовательные упражнения высокой интенсивности.
2. Будьте терпеливы в достижении ваших физических целей
Помните, результаты требуют времени. Будьте осторожны с собой.
Ничего хорошего не бывает легко. Научитесь влюбляться в процесс и в человека, которым вы становитесь на протяжении всего путешествия.
3. Не отказывайтесь от любимой еды
Я твердо верю в то, что никогда не отказываться от любимой еды
. Найдите способ сделать ваши любимые блюда более полезными.Если пицца — ваше любимое блюдо
, не отказывайтесь от нее. Это заставит вас чувствовать себя обделенным. Проявите
креативно и используйте чистые ингредиенты, чтобы приготовить здоровую версию.
4. Ни с кем не соревнуйтесь
Это ваша жизнь и ваше путешествие. Нет двух одинаковых людей
, поэтому никогда не сравнивайте себя с другими. Если вы,
, просыпаетесь каждый день и пытаетесь быть лучше, чем вчера, вы на правильном пути
.
5. Пробовать обновки
Выйдите из своей зоны комфорта.Попробуйте новый фитнес-класс с другом и исследуйте разные продукты. Покупка продуктов в зависимости от сезона — это простой способ начать экспериментировать с разными продуктами и попробовать самые разные фрукты и овощи. Выйдя из зоны комфорта и переключившись между делами, вы сохраните интерес и сохраните мотивацию и вдохновение, чтобы сделать этот образ жизни постоянным.
Если вы заинтересованы в помощи клиентам в реализации положительных поведенческих изменений, ознакомьтесь со специализацией NASM Behavior Change Specialization (NASM-BCS).
Топ-20 блогов о здоровье и фитнесе 2020 года
Первый месяц года уже наступил и ушел, вы можете в это поверить? Вы чувствуете, что уже отстаете от своих целей в области здоровья и фитнеса на 2020 год? Или, может быть, вы даже не начали.
Не волнуйтесь, вы не одиноки.
Чтобы вам было проще оставаться в курсе событий и быть в курсе последних новостей, мы удалили предположения и составили список из 20 лучших блогов о здоровье и фитнесе, которые помогут вам начать работу или держать вас в курсе. , в этом году.
1. MyFitnessPalПод управлением одного из крупнейших мировых брендов фитнеса, Under Armour Connected Fitness, неудивительно, что он предлагает множество ресурсов для здоровья и фитнеса. Здесь вы найдете все, от идей рецептов до новейших тенденций тренировок и обзоров фитнес-продуктов, поэтому обязательно добавьте этот блог в свои закладки.
2. ACEИщете консультацию специалиста? Не смотрите дальше.Американский совет по физическим упражнениям в значительной степени полагается на научные данные в поддержку своих заявлений о программах тренировок и их дизайне, питании и общем состоянии здоровья и благополучия. Вся представленная информация подготовлена известными профессионалами в отрасли, вам не нужно беспокоиться о том, можно ли доверять контенту.
3. Breaking MuscleBreaking Muscle — главный источник достоверной информации о физических упражнениях, фитнесе, здоровье и питании в индустрии фитнеса.Состоящая из команды опытных и увлеченных профессионалов, вы можете быть уверены, что найденный вами контент не только точен, но и представляет собой исчерпывающее руководство, которое поможет вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.
4. Jessi KneelandБорьба за образ тела, как правило, идет рука об руку с целями в области здоровья и фитнеса, но Jessi Kneeland помогает людям бороться с негативными психическими привычками и укреплять уверенность в себе, одновременно улучшая свою физическую форму. .Этот блог посвящен улучшению как психического, так и физического здоровья, поэтому вы найдете разнообразный ассортимент полезных диет, фитнеса и психического здоровья с положительным влиянием на тело.
5. BlogilatesИщете интересные и относящиеся к делу истории в сочетании с простыми советами и уловками по фитнесу? Познакомьтесь с Касси Хо, отмеченным наградами инструктором по фитнесу и создателем поп-пилатеса. Блог Кэсси состоит из беззаботных и простых сообщений о ее фитнес-путешествии и советов, которые вы можете применить, чтобы помочь вам в своем.
6. mindbodygreenКогда мы сосредоточены на конкретной цели или аспекте нашего пути к здоровью и фитнесу, мы часто оказываемся в ситуации туннельного зрения и позволяем другим компонентам нашего здоровья уходить на второй план. . Этот блог — просто лекарство от наших однобоких умов: mindbodygreen — это действительно всеобъемлющий ресурс, пропагандирующий целостное благополучие, включая эмоциональное и духовное здоровье наряду с физическим здоровьем.
7. Подходя ко всемуКлэр, автор книги «Подгоняем все под себя», начала свой блог в условиях изоляции и замешательства вскоре после выздоровления от расстройства пищевого поведения.Через блог она смогла поделиться своей историей и оказать поддержку другим людям, борющимся с проблемами психического и физического здоровья. Спустя годы она учится на четвертом курсе медицинского факультета с минимальным количеством свободного времени — ее блог полон советов и советов по тому, как втиснуть здоровье и физическую форму в наш бурный образ жизни, оставаясь при этом здоровым психически.
8. Fit Men CookУ каждого есть свой момент «ага», тот единственный момент времени, когда вы внезапно понимаете, что вам нужно взять под контроль свое здоровье.. Сейчас. Для Кевина Карри этот момент случился, когда он увидел свое фото на странице друга в FaceBook. С Кевином здоровое питание не должно быть скучным или пресным. В этом блоге вы найдете вкусные, полезные и недорогие блюда, а также советы по тренировкам, которые помогут вам на протяжении всей вашей жизни в фитнесе.
9. Плохой йогГотовы дать новое определение «йогу»? Эрин начала блог после того, как в шутку назвала себя «плохими йогами», потому что они не вписывались в стереотипные любители йоги.Эрин хотела создать антикликовое и свободное от суждений сообщество йоги. Ее прозрачный и понятный стиль письма позволяет вам узнать настоящую Эрин, одновременно обучая вас психическому здоровью, питанию и, конечно же, йоге.
10. Ментальность WODУмение справляться со стрессом и давлением является неотъемлемой частью прогресса в достижении более здорового «я». Mentality WOD призван помочь вам улучшить не только ваши результаты CrossFit, но и ваш успех в повседневной жизни за пределами тренажерного зала.Если вы чувствуете, что достигли плато в своем физическом прогрессе, умственные тренировки могут быть той частью, которая вам понадобится для достижения этого следующего уровня.
11. Любовь, пот и фитнесИногда перспектива обучения и внесения изменений в наш образ жизни может показаться грандиозной задачей. Так же, как это было с блоггером Кэти Данлоп. Ее путь начался после колледжа, когда она обнаружила, что у нее лишний вес на 45 фунтов, она устала от взлетов и падений и не знала, куда обратиться дальше.Она взяла свою жизнь в свои руки и нашла свою страсть помогать другим женщинам делать то же самое. Блог Кэти, сертифицированный тренер и инструктор по групповому фитнесу, наполнен мотивационными статьями, советами по фитнесу и питанию.
12. Carrots N CakeИщете универсальный магазин для всего, что связано с фитнесом? Не смотрите дальше. Тина основала Carrots N Cake еще в 2008 году, когда приняла решение «привести себя в порядок» к дню свадьбы, зная, что это будет означать истинное изменение образа жизни, чтобы не набирать вес.Со временем ее блог превратился в место для энтузиастов фитнеса, которое они могут использовать в качестве ресурса для рецептов, тренировок, красоты и моды, жизни мам и жизни с хроническими заболеваниями.
13. Фитнес в городеЗдоровый образ жизни в городской среде сопряжен с рядом уникальных проблем. «Фитнес в городе» ориентирован на работающих профессионалов в городских условиях, которые ищут выход с помощью своей диеты и занятий фитнесом. Рецепты и фитнес-ресурсы просто фантастические, но одна только великолепная фотография еды вас зацепит!
14. RuntasticЕсли вы только начинаете внедрять бег в свой режим упражнений или у вас за плечами несколько марафонов, в блоге Adidas Runtastic есть все, что вам нужно знать о беге. В блоге есть статьи о том, как сделать бег повседневной привычкой, советы по питанию для поддержки бега и отзывы о том, как бег изменил жизнь людей.
15. MindSpaЕсли вам нравятся данные и исследования, этот блог для вас.MindSpa использует нейротехнологии, чтобы помочь людям лучше спать. Но их блог выходит за рамки сна и наполнен статьями о научных исследованиях, разбитыми на несколько различных категорий, таких как циркадные ритмы, женское здоровье, исследования подростков, медитация, упражнения и спортивные результаты и многое другое.
16. LifeLife by Daily Burn помогает вам вести более здоровый, счастливый и активный образ жизни. Блог делает все возможное, чтобы дать вам возможность контролировать физическую, умственную и эмоциональную жизнь.Если ваша цель — похудеть, набрать силу, снизить уровень стресса или выбрать более здоровую пищу, Life предоставляет надежные и содержательные статьи, которые помогут вам достичь ваших личных целей.
17. Сбалансированная жизньРобин Лонг — мать четверых детей и инструктор по фитнесу, поэтому она хорошо знакома с трудностями, с которыми сталкиваются женщины, пытающиеся найти время для тренировок где-нибудь в своем напряженном графике. В ее блоге полно бесплатных тренировок и тренировок по пилатесу, советов по образу жизни и полезных рецептов, которые стремятся сделать цели в области здоровья и фитнеса более достижимыми для занятых женщин.
18. Поедание корма для птицВнесение изменений в пищевые привычки может оказаться сложной задачей. Именно поэтому Бриттани начала свой блог Eating Bird Food. Ее страсть — помогать другим жить более счастливой и здоровой жизнью, предлагая простые способы внести изменения в рацион, чтобы вы могли стать лучше. Блог состоит из рецептов для конкретных диет, в том числе без глютена, без дневников, для веганов, палео и с низким содержанием углеводов, советов о том, как изменить пищевые привычки, и ее личных историй о здоровье.
19. Well + GoodИндустрия здоровья и фитнеса постоянно развивается, и если вы любите быть в курсе последних фитнес-тенденций и советов по здоровому образу жизни, Well + Good — это блог для вас. В статьях рассказывается о новейших разработках во всех аспектах оздоровления, от полезных советов по путешествиям до натуральных энергетических добавок.
20. МягкийЖизнь может быть трудной, запутанной и хорошо, напряженной. А теперь попробуйте изменить образ жизни, и это станет еще сложнее.Вот где приходит Меллоу. Блог создан, чтобы помочь вам справиться со стрессом, который жизнь бросает на вас каждый день, и жить более здоровой и спокойной жизнью. Mellow фокусируется на психическом здоровье, управлении стрессом, тревоге, благополучии и всем остальном, что помогает вам наслаждаться жизнью, а не стрессом из-за нее.
Тенденции фитнес-индустрии 2019 проливают свет на 2020 и последующий период
UFIT — это глобальное движение за социальные изменения, которое помогает оздоровительным клубам наращивать свой потенциал по принятию в клуб людей всех способностей.UFIT и IHRSA Foundation предоставляют обучение, поддержку и ресурсы, чтобы помочь клубам изменить свою культуру на универсальную доступность и инклюзивность.
Один из таких ресурсов, «Создание инклюзивного фитнес-клуба и сектора», был выпущен в 2019 году Фондом IHRSA в сотрудничестве с командой Global UFIT, в состав которой входит кафедра ЮНЕСКО в партнерстве с IHRSA.
Поддержка UFIT выросла в 2019 году, когда восемь клубов GymPlus в Ирландии присоединились к программе UFIT Champion Program, а более 100 клубов стали спонсорами UFIT и признанными UFIT клубами.
Тенденция в фитнес-индустрии в 2019 году: членство в нескольких клубахНесколько лет назад стало ясно, что участники больше не привязаны к одному объекту, а вместо этого используют активы нескольких объектов для достижения своего фитнеса и хорошего самочувствия. цели. Согласно отчету IHRSA Health Club Consumer Report от , 20% участников фитнес-центров указали, что они часто посещают более одного заведения. Хотя в среднем по отрасли составлял 20%, вероятность того, что участник будет пользоваться более чем одним учреждением, сильно зависит от типа учреждения, к которому он принадлежит.
Объекты, предназначенные только для фитнеса, получили наибольшую поддержку со стороны своих участников: 75% указали, что используют только свое основное средство, в то время как 15% имеют второе членство, а 10% имеют более двух членских взносов. На противоположном конце спектра находятся бутик-фитнес-студии, где 35% участников сообщают, что лояльны к одному объекту, 44% используют второй объект, а 22% взаимодействуют с более чем двумя объектами. За исключением фитнес-центров и объектов YMCA / YWCA / JCC, по крайней мере, 37% или более членов типичного учреждения будут иметь два или более объектов, с которыми они взаимодействуют.
В дальнейшем операторы клубов должны будут выяснить, как использование нескольких помещений их членами повлияет на владение, использование и монетизацию внутренних услуг, поскольку на каждое из этих условий может повлиять тенденция использования нескольких объектов. Они также поступают мудро, открывая возможности для сотрудничества и кросс-маркетинга с другими предприятиями, чьи предложения дополняют их собственные.
Тенденция индустрии фитнеса 2019: рост мирового рынкаСогласно отчету IHRSA Global Report , на мировых рынках продолжается тенденция к росту, от доходов клубов до количества объектов. Во всем мире количество участников отрасли выросло до «рекордно высокого уровня» — 183 миллионов пользователей, доход составил около 94 миллиардов долларов, а количество клубов превысило 210 000 заведений в 2018 году. претендовать на долю на перспективных рынках. Компания Timonium, штат Мэриленд, PF Growth Partners, LLC, франчайзинговое подразделение Planet Fitness, подписала сделку, чтобы помочь открыть в Австралии как минимум 35 клубов Planet Fitness. Компания по программному обеспечению для управления TSG, базирующаяся в Новой Зеландии, назначила новую должность генерального директора в Азии, чтобы возглавить рост на японском рынке здоровья и фитнеса.Anytime Fitness открыла заводы на всех семи континентах (да, даже в Антарктиде). Freemotion Fitness, американский производитель оборудования, привлекает новых директоров и менеджеров, чтобы возглавить рост в Канаде, Великобритании и Латинской Америке.
Если говорить о 2019 году, отрасль будет продолжать расти в 2020 году, что позволит достичь нашей цели — 230 миллионов участников к 2030 году.
По мере того, как год идет вперед, обязательно оставайтесь в курсе с нами, поскольку мы продолжаем следить за новыми тенденциями в постоянно меняющемся ландшафте.Не забудьте присоединиться к нам и вашим коллегам-лидерам на IHRSA 2020, 18-21 марта в Сан-Диего, Калифорния.
Как фитнес-приложения влияют на ваши привычки — Northwest Primary Care
Развитие мобильных технологий произвело революцию в том, как мы следим за своим здоровьем и остаемся активными. Сегодня более 80% американцев владеют смартфонами, и рост носимых фитнес-трекеров, таких как Apple Watch и Fitbit, получил значительный импульс и в настоящее время используется 21% людей в стране. Но поскольку в магазинах мобильных приложений в США доступно более 97 000 велнес-приложений, мы понимаем, что бывает сложно найти то, что соответствует вашим потребностям или стоит ли их использовать.
Итак, может ли приложение для смартфона или умных часов действительно помочь в ваших общих привычках к упражнениям или улучшить ваше здоровье и самочувствие? Продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах загружаемых приложений для здоровья и узнать, как найти то, что подойдет вам.
Почему вы должны использовать приложение для фитнеса или здоровья?Доступно и удобно
Смартфоны, умные часы и планшеты стали повсеместными в современном технически подкованном мире. Они также сделали наблюдение за здоровьем и тренировки более удобными.Мобильные приложения теперь предоставляют больше поддержки для улучшения нашего самочувствия, позволяя нам отслеживать достижения в области здоровья и фитнеса из любого места. Кроме того, они предлагают рекомендации по выполнению конкретных тренировок и режимы тренировок, которые мы затем можем отслеживать с мобильного устройства. Итак, сколько людей на самом деле используют приложения для здоровья? Одно исследование показало, что 52% владельцев смартфонов и умных часов в США используют свои устройства для сбора информации, связанной со здоровьем, или регулярно занимаются физическими упражнениями после большей доступности такого программного обеспечения.
Простота использования
Разработчики приложений для смартфонов и умных часов стараются сосредоточиться на предоставлении понятных и удобных пользовательских интерфейсов, которые помогут вам быстро начать работу. Как начать использовать приложение для здоровья или фитнеса? Процесс прост. Добавляя информацию о своем здоровье, такую как возраст, пол, вес, и запросы о различных целях в отношении здоровья, вы можете относительно быстро и безболезненно настроить профиль, который соответствует вашим потребностям после того, как вы его загрузили.
Доступность
Многие приложения для фитнеса и здоровья доступны для бесплатной загрузки, что делает их доступным способом инвестировать в свое здоровье и благополучие.Однако некоторые приложения для здоровья основаны на подписке, то есть вы можете загрузить приложение бесплатно, но вам, возможно, придется платить ежемесячную плату за доступ к премиум-функциям.
Фитнес-приложения на основе подписки, которые включают в себя премиум-контент, такой как персональные тренировки, советы по диете и видео с упражнениями, стали довольно распространенными. Тем не менее, это выгодная сделка по сравнению с личными инструкторами, поскольку большинство персональных онлайн-тренеров берут всего около 80 долларов в месяц за сеансы веб-обучения. Тем не менее, мы рекомендуем найти стиль, который подходит вам, но независимо от того, в каком направлении вы выберете, загрузка приложения на телефон или умные часы — это экономичный способ начать свой путь к улучшению своего здоровья.
Мотивационная
93% врачей считают, что приложения, связанные со здоровьем, действительно могут улучшить ваше общее состояние здоровья. Пожалуй, одна из лучших особенностей приложений для фитнеса и здоровья заключается в том, что они мотивируют. Многие приложения предоставляют онлайн-сообщества, виртуальные вызовы и push-уведомления, напоминающие пользователю «Так держать!» и что «у вас все отлично!» В некоторых приложениях также есть возможность зарабатывать значки за достижение ваших целей.
Аспект онлайн-сообщества, включенный в некоторые приложения для умных часов и смартфонов, также оказался особенно полезным в продвижении людей к большему успеху.Они позволяют вам делиться своими значками с коллегами в своих профилях в социальных сетях или с вашего устройства, что может вдохновлять или мотивировать ваших сверстников. Это называется опосредованным обучением — термин, описывающий, когда люди учатся новому поведению после того, как подверглись вдохновляющему действию, которое, как они видели, выполнял кто-то другой.
Как найти подходящее приложение для здоровья или фитнеса
Когда вы просматриваете в своем магазине мобильных приложений приложения для фитнеса, здоровья и велнеса, количество предложений просто поражает.Проще всего начать с выбора нескольких областей здоровья, на которых приложение должно сосредоточить внимание, и составить список. Вы также можете сузить результаты поиска, найдя приложения, разработанные для конкретных потребностей, таких как диабет, соблюдение лекарств или что-то совсем другое.
Спросите своих друзей и семью, что они тоже используют. Попросите их рассказать вам, почему они загрузили те или иные приложения, что они нашли наиболее полезными, каково взаимодействие с пользователем, есть ли у них какие-либо возражения или проблемы с приложением, а также любые другие вопросы, которые могут у вас возникнуть.Выбирая приложения для смартфонов или умных часов, изучите их и прочтите отзывы. Соедините эту информацию со своими рекомендациями, и вы сможете выбрать подходящее приложение.
Различные типы приложений для здоровья
Как вы, наверное, заметили, приложения для фитнеса и здоровья охватывают весь спектр, предлагая различные специализации и услуги. Ниже мы определили несколько областей здоровья, на которых вы можете сосредоточиться при поиске инструмента, который отслеживает и поддерживает ваше благополучие с мобильного устройства.
Сон
Смарт-часы и браслетыотлично подходят для индивидуального отслеживания сна. Эти устройства собирают информацию о продолжительности глубокого сна и беспокойства, времени начала и окончания сна и т. Д. Некоторые приложения для сна также напоминают вам, когда вы ложитесь спать, когда просыпаться, и могут предоставить инструменты, которые помогут вам заснуть, например успокаивающие звуки природы и белый шум. Некоторые из лучших приложений для сна для умных часов включают Noisli, Headspace и Pzizz.
Отслеживание активности и фитнеса
Большинство смартфонов и умных часов оснащены GPS и акселерометрами (которые отслеживают ваше движение), и многие приложения ориентированы на использование этих данных для отслеживания и составления отчетов об активности и фитнес-целях.Соедините свой смартфон с браслетом для умных часов или фитнес-трекера, чтобы отслеживать свои упражнения и частоту сердечных сокращений, когда ваш телефон тоже физически не на вас. Некоторые из лучших фитнес-приложений для iPhone и Android включают Sworkit, Couch to 5K и Nike Run Club.
Персональный тренинг
Приложения для упражнений и персональных тренировок предлагают разнообразные программы упражнений, которые помогут избавить от скуки во время тренировок. Некоторые приложения, такие как Sworkit, предоставляют предварительно записанные тренировки, такие как йога или аэробика, в то время как другие связывают вас напрямую с личным тренером и онлайн-сообществом, чтобы разработать план, специально предназначенный для ваших фитнес-целей.Многие из доступных приложений стоят меньше, чем ежемесячная плата за спортзал, а занятия с личными тренерами и тренировки можно проводить практически из любого места. Мы рекомендуем Jefit или Nike Training Club в качестве начинающих.
Питание
ПриложенияNutritional предоставляют пользователям простой способ отслеживать потребление калорий, проверять этикетки ингредиентов, план питания и многое другое. Некоторые приложения даже помогают отслеживать пищевую аллергию и формировать здоровые привычки питания. Лучшие приложения для питания смартфонов включают MyFitnessPal, Fooducate и Yazio.
Медитация
Доказано, что медитация помогает людям уменьшить стресс, уменьшить беспокойство, улучшить сон и в целом помогает справляться со сложными ситуациями. Магазины приложений для iOS и Google предлагают различные приложения для медитации, такие как Calm и Headspace, которые сосредоточены на этих областях и направлены на улучшение общего самочувствия пользователя.
Начните свое путешествие к более здоровому завтра с NWPCЕсли вы хотите поправиться, но не знаете, с чего начать, Northwest Primary Care поможет вам.Эксперты-практики NWPC будут рады сотрудничать с вами в разработке плана, который отвечает вашим целям в отношении здоровья. Запишитесь на прием и посетите одну из наших клиник в Портленде уже сегодня!
5 компонентов фитнеса в программе здоровых упражнений
Состав тела
Состав тела, или соотношение жировой массы к массе без жира, является последним компонентом физической подготовки, связанной со здоровьем. Поскольку высокий уровень жировой массы связан с негативными последствиями для здоровья, такими как болезни сердца и диабет 2 типа, достижение и поддержание здорового состава тела является целью практически всех регулярных тренировок.
Измерение состава тела
Чтобы увидеть улучшения в составе тела, вам нужно знать, с чего вы хотите начать. Взвешивание на весах не поможет, поскольку сам по себе вес ничего не говорит вам о составе ваших внутренних тканей.
Вместо этого поговорите с тренером о проверке процента жира в организме или подумайте о покупке весов, которые используют анализ биоэлектрического импеданса (BIA) для оценки процента жира в организме.
Гидростатические испытания в настоящее время являются золотым стандартом измерения состава тела.Это включало взвешивание на суше с последующим сидением на подводных весах. Чем больше жировой состав, тем легче будет подводный вес.
Сканирование DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), обычно используемое для измерения минеральной плотности костной ткани и оценки остеопороза, также может использоваться для точного измерения состава тела. Сканирование DEXA обычно выполняется в центрах радиологии и может покрываться страховкой, а может и не быть ее.
Хотя это не так точно, как сканирование DEXA или гидростатическое тестирование, вы также можете провести свои собственные измерения и подключить их к калькулятору процентного содержания жира в организме.Результаты представляют собой оценки, которые обычно находятся в пределах трех-четырех процентных пунктов от вашего фактического процента жира в организме, поэтому важно не слишком зацикливаться на конкретных цифрах.
Используйте результаты калькуляторов процентного содержания жира в организме в качестве барометра, чтобы отслеживать изменения и убедиться, что вы видите улучшения с течением времени.
Улучшение состава тела
Хорошая новость заключается в том, что улучшение состава тела часто является результатом работы над четырьмя другими компонентами фитнеса и их улучшения.Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, занимаетесь кардио, силовыми тренировками и работаете над гибкостью, скорее всего, вы набираете мышечную массу (обезжиренную массу) при одновременном сокращении жировой массы.
Стать тренером по здоровью | Сертификация тренера по здоровью 2021
Чтобы сдать сертификационный экзамен ACE Health Coach, вы должны:
- Быть не моложе 18 лет
- Иметь действующий сертификат CPR и AED для взрослого, включая проверку навыков вживую *
- Предъявите действующее государственное удостоверение личности с фотографией и подписью (водительские права, паспорт или военный билет).
Вы также должны ПОДАТЬ подтверждение как минимум ОДИН из следующего:
- Текущая аккредитованная NCCA сертификация † в области фитнеса, питания, здравоохранения, благополучия, человеческих ресурсов или в смежных областях
- Степень младшего специалиста или выше в аккредитованном колледже или университете в области фитнеса, физических упражнений, питания, здравоохранения, велнеса или смежных областях.
- Щелкните здесь, чтобы просмотреть список наиболее распространенных ученых степеней, представленных на рассмотрение.Примечание. Этот список не является исчерпывающим.
Список наиболее распространенных степеней, представленных на рассмотрение на сертификационный экзамен ACE Health Coach:
- Адаптивная физическая культура
- Спортивная подготовка
- Биомеханика
- Кардиологическая реабилитация
- Корпоративный фитнес / оздоровление
- Консультации
- Физиология упражнений
- Физические упражнения
- Здоровье и фитнес
- Медицинское просвещение
- Укрепление здоровья
- Кинезиология / Прикладная кинезиология
- Врач (MD)
- Исследования движения
- Сестринское дело
- Питание / диетология
- Трудовая терапия
- Ассистент производственной терапии
- Физическая культура
- Физиотерапия
- Ассистент физиотерапевта
- Помощник врача
- Pre-Med
- Психология
- Общественное здравоохранение
- Отдых / оздоровительная терапия
- Социальная работа
- Социология
- Спортивная медицина
ПРИМЕЧАНИЕ: Этот список не является исчерпывающим
- У вас также будет возможность загрузить профессиональную лицензию (например,грамм. RN, LCSW и т. Д.), Если применимо.
- Щелкните здесь, чтобы просмотреть список наиболее распространенных ученых степеней, представленных на рассмотрение.Примечание. Этот список не является исчерпывающим.
- Завершенная программа подготовки и обучения тренеров по здоровью, утвержденная Национальным советом тренеров по здоровью и благополучию (NBHWC) ‡
- Примечание. Приобретение и завершение учебных программ ACE Health Coach (например, Basic, Plus) не соответствует вышеуказанным требованиям для сдачи сертификационного экзамена ACE Health Coach.
- Минимум два года задокументированного опыта работы в коучинге, руководстве, разработке, внедрении или содействии одному или нескольким из следующего: изменение поведения или образа жизни, упражнения, благополучие, питание или физическая активность
* Сертификаты CPR и AED требуются в U.С. и Канада. Кандидаты за пределами США и Канады должны иметь только действующий сертификат CPR из-за различий в международных законах, касающихся использования AED немедицинскими профессионалами. Кандидаты, сдающие экзамен ACE посредством компьютерного тестирования, должны получить действующий сертификат CPR / AED до регистрации. † Список программ сертификации, аккредитованных NCCA, можно найти по адресу: credentialingexcellence.org ‡ Список одобренных NBHWC программ обучения и образования можно найти по адресу: nbhwc.организация / одобренные программы Примечание. Кандидаты должны предоставить подтверждающую документацию о текущих аккредитованных NCCA сертификатах, степенях и / или опыте работы до регистрации на экзамен ACE Health Coach.