биография, программа тренировок, фото до и после
Интернет-пользователям Лазар Ангелов известен как персональный тренер, модель в области фитнеса. Он всегда пропагандировал натуральный бодибилдинг без применения каких-либо фармацевтических препаратов.
Шатен с карими глазами имеет настолько поджарое тело, что не без основания может запросто гордиться им. На нем отсутствует какой-либо намек на то, что присутствует подкожный жир, но зато ярко выражен шикарный пресс. Иной раз создается впечатление, что кто-то специально высекал его из камня.
При росте в 180 см он имеет вес около 95 кг. Объем талии составляет 80 см.
Моменты биографии
Его родиной является Болгария, а родился в 1984 году 22 октября. Он до сих пор благодарен родителям за то, что оказали ему помощь в выборе пути в жизни. Мечтой родителей было то, что их сын станет настоящим мужчиной и спортсменом. Они хотели, чтобы он выработал сильный характер, а страх и лень были чужды ему. Мальчик побывал в разных секциях и мог действительно выбрать то, что больше всего ему по нраву.
В 2006 году юноша служил в армии. Предметом его увлечений стал культуризм. Но до этого он был одним из лучших игроков в команде по баскетболу. Этой спортивной дисциплине была посвящена его молодость.
Дальнейшая судьба его складывается так, что он переезжает в Петербург на постоянное место жительства. Здесь он занимается проведением открытых семинаров, написанием постов в спортивные блоги и работает в качестве тренера в тренажерном зале. Ангелов является постоянным участником российских чемпионатов. Он всегда занимал ведущие позиции в рейтинге сильнейших спортсменов.
2015 год стал не самым лучшим в его жизни. Ему пришлось перенести операцию на коленном суставе. Поэтому с тренировками пока пришлось повременить, а в привычную жизнь внести определенные коррективы. Даже в кровати после перенесенной операции он вынужден был выполнять различные упражнения для поддержания формы и сохранения массы тела.
Характер тренировок
Каждую неделю спортсмен проводит по 5 занятий. Они состоят из тренингов с использованием серьезных весов. Речь идет о становой тяге, жиме лежа и приседаний со штангой.
За один подход упражнение выполняется 6-9 раз. В течение занятия используется 4 подхода. Отдельно выполняются упражнения для мышц брюшного пресса.
Ни одна тренировка не обходится без бега на свежем воздухе. Он использует спринтерский забег на дистанцию до 400 м. Каждый раз можно наблюдать улучшение результатов.
Характер питания
Спортсмен прекрасно понимает, что без рационального питания сформировать «правильные» кубики брюшного пресса не получится. Его режим питания включает 7 приемов пищи.
Свой рацион он планирует заранее. Продукты подбирает таким образом, чтобы подкожно-жировая клетчатка составляла 10-12 % от объема массы тела. Для того, чтобы росли мышцы, Лазаром осуществляется прием сывороточного протеина, глютамина и ВСАА.
Интенсивные и напряженные тренировки требуют хорошего питания. Нельзя сказать, что рацион спортсмена выделяется чем-то необычным. Диета любого бодибилдера может меняться, а определяется это поставленной конкретной целью.
В рационе Лазара два завтрака, ланч, два обеда и два ужина. Утром он съедает овсяную кашу и яичные белки в количестве 6 штук. В качестве второго завтрака выступает блюдо из мяса цыпленка, а на гарнир подается отварной рис.
Ланч представлен сывороточным белком, который дополняет миндаль. Обед идентичен второму завтраку. На второй обед спортсмен употребляет салат и тунец. Ужин такой же, как и при первом обеде. В течении второго ужина спортсмен употребляет извару, которая в Болгарии является популярным и распространенным блюдом.
Представленная диета вовсе не говорит о том, что если ее использовать, то можно достичь таких же результатов, что и у Ангелова. Каждый человек индивидуален. Практически каждый день «сухая диета». В ней почти отсутствуют углеводы. Это диктуется не необходимостью набора массы, а поддержкой уже сформировавшейся фигуры.
У спортсмена имеется личный сайт в социальных сетях. На нем он рассказывает своим пользователям о том, как необходимо правильно проводить тренировки и питаться. Им составляются индивидуальные программы. Во внимание принимаются индивидуальные особенности каждого человека, его конституция.
Звезда интернета
Слава Ангелова связана не с бодибилдингом, а с его выступлениями в качестве модели. В сети спортсмен умело выстроил рекламу товаров известных производителей.
Его сайт сегодня насчитывает более 6 миллионов посетителей. Но спортсмен не склонен к артистизму. В блогах встречаются фотографии с почти одинаковым выражением лица. Лазар носит стильную бородку. Этим подчеркивается его брутальность.
Особенно новичкам он оказывает всяческую поддержку советами и рекомендациями.
Сам спортсмен утверждает, что он не пользуется никакими анаболическими стероидами. Он говорит, что с неодобрением относится к ним. Спортсмен обладает на теле такими восхитительными кубиками брюшного пресса, которым, пожалуй, нет равных в мире.
По поводу красоты его тела существует много споров. Одни восхищаются им. Другие говорят, что никакой красоты в его теле нет. Но все это, что называется, дело вкуса и каждый вправе сам выбирать себе кумира. Сколько людей, столько и мнений.
Видео
принципы диеты и тренировок, антропометрия и фото
Интернет-пользователи знают его как фитнес-модель, популяризатора натурального бодибилдинга и персонального тренера. Кареглазый шатен гордится поджарым телом без намека на подкожный жир и роскошным прессом. Его фигура словно высечена из камня и не шокирует фантастическими объемами. Лазар Ангелов уверяет, что гора мышц — показатель использования стероидов.
Содержание
Антропометрические данные Лазара Ангелова
- Рост — 180 см;
- масса тела – 95 – 102 кг в межсезонье, после сушки вес — 89 кг;
- объем бицепса – 44 см;
- торса — 127;
- талии — 80.
Начало биография
Лазар Ангелов (Lazar Angelov) родился 22.10.1984 в Софии, Болгария. Он с теплотой вспоминает о детстве и подчеркивает роль родителей в выборе жизненного пути. Они хотели вырастить спортсмена и мужчину с сильным характером, учили побеждать страхи и лень. Для этого записывали мальчика в разные секции, предлагая ему выбрать то, что ему действительно интересно.
Юноша увлекся культуризмом в 2006 году во время службы в армии. До этого 10 лет числился в баскетбольной команде и был одним из лучших игроков Национальной баскетбольной лиги. Атлет гордится тем, что променял баскетбол на бодибилдинг и посвятил ему молодость.
После получения Сертификата Академии и победы на Кубке России переехал в Петербург, где:
- ведет отрытые семинары;
- пишет посты в блоки о спорте;
- тренирует посетителей тренажерного зала.
Лазар Ангелов часто выступает на чемпионатах России и всегда входит в топ сильнейших.
В 2015 г. перенес операцию на коленном суставе, прошел курс по восстановлению. Проблемы со здоровьем вынудили отложить тренировки и внести коррективы в привычный образ жизни. Даже лежа в кровати, он выполнял упражнения, чтобы совсем не потерять форму и сохранить массу тела.
Фитоняшка Янита Янчева в этой статье →
Тренировки Ангелова
Недельный сплит состоит из 5 занятий. В него входят тренинги с серьезными весами. Упражнения бодибилдер часто меняет, но неизменными остаются:
Техники выполняет 6-9 раз в 4 подхода. Каждый день автономно тренирует одну группу мышц и 3 раза включает упражнения для пресса.
Пример тренировки на грудь и пресс:
- Жимы на скамье под наклоном головой вниз.
- Классические жимы.
- Работа в хаммере.
- Пуловер.
- Отжимания на брусьях.
- Прямые подъемы ног на весу в тренажере.
- Боковые или диагональные кранчи.
- Наклоны со снарядами.
В программу Лазар Ангелов обязательно включает бег на свежем воздухе. Чтобы поддерживать себя в одном весе, практикует спринтерские забеги на дистанции 100-400 м, каждый раз улучшая рекорды.
Рацион бодибилдера
Лазар понимает, что построить пресс из 6 кирпичиков, которому завидует весь мир, без правильного питания невозможно. Он ест 7 раз, тщательно продумывая рацион заранее. Это позволяет удерживать объем подкожно-жировой клетчатки в передах 10-12%. Меню одного дня:
- геркулес на воде + 6 белков;
- бурый рис + грудка цыпленка + салат;
- фрукты;
- сывороточный протеин + горсть миндаля или кешью;
- извара (творог по болгарскому рецепту) с бананом;
- белковое блюдо (постная рыба, красное мясо) + овощи.
- протеиновый коктейль.
Для роста мышц Лазар принимает BCAA, глютамин, сывороточный протеин.
На личном сайте http://www.lazarangelov.com и в соц. сетях спортсмен рассказывает о принципах занятий в зале, нюансах питания, мотивирует людей заниматься. Своим подопечным составляет программы, исходя из индивидуальных параметров здоровья и учетом конституции тела.
Лазар Ангелов – звезда интернета
Слава пришла к нему не как к бодибилдеру, покорившему вершины престижных турниров, а модели из рекламы. Лазар построил карьеру в сети, рекламируя товары Mutated Nation и Nike, и свое тело. Количество фолловеров сегодня достигает почти 6 млн: https://www.instagram.com/lazar_angelov_official/.
Судя по постановочным фото в инстаграме, спортсмен артистизмом не отличается. В галерее встречаются снимки с одинаковым выражением лица и селфи с сексуальной подоплекой, которыми грешат девчонки. Никто не спорит, что у него шикарный рельеф, но смотреть на сползающие штаны, демонстрирующие анатомические подробности, иногда неловко. С помощью стильной бородки и сурового взгляда Лазар Ангелов поддерживает имидж брутального мачо.
Лазар Ангелов в видео формате
Интересное по теме: представитель Менс Физик — Джефф Сейд →
Лазар Ангелов фото до и после:что случилось с ним в 2015 году
В современном мире все ищут себе кумиров и хотят быть на кого-то похожи. Среди любителей фитнеса и начинающих бодибилдеров эталоном эстетики, красоты, прорисованной фигуры можно считать Лазара Ангелова. Кажется, о кубиках его пресса известно всем: атлет часто светится на обложках журналов, снимается в мотивационных роликах. Но он же не родился таким изначально с почти 90 кг сухой массы тела?
Лазар Ангелов: фото до и после
В современном обществе бытует два мнения по поводу
принадлежности культуриста к видам бодибилдеров. Одни говорят, что Ангелов натурал, остальные не
верят, что атлет добился такого результата благодаря своей генетике, и думают, что химичил. Мы не будем проводить
експертизу, что-то анализировать, а просто покажем, как выглядел Лазар в
школьные годы:
Радостный юноша на этой фотографии – это всеми любимый в нынешнюю пору культурист – простой мальчик с баскетбольным мячом в руках.
Здесь он уже постарше и в составе школьной сборной по баскетболу. Узнаете, где на фото спрятался ваш герой? Правильно, в нижнем ряду, третий справа.
Вот еще один снимок подростка. Парень редко расставался с мячом.
Вот фото Лазара до того как они выиграли свою школьную лигу. Парниша возмужал и окреп.
А это фото после школы, когда Лазар Ангелов пошел учиться, но оставил волейбол. Место спортсмен не поменял – он третий слева.
На этой фотографии Лазар уже совсем взрослый мужчина. Мяч
заменила девушка 🙂
Следующий этап – это служба в армии. Фото сделано перед самым уходом в войска.
А вот таким Лазар пришел после армии. Посмотрите на фото, уже появляется некий фундамент и бугорки для дальнейшей работы над собой.
Вот собственно и первое фото парня около родных снарядов. На стене висит куча плакатов с кумирами, с которых он брал пример, черпал мотивацию.
Еще один снимок Лазара.
Вот фотография, которую я называю переходной между обычным парнем и звездой мирового масштаба. Не вооруженным глазом видно, что атлет поднабрал массы, при этом не увеличилась жировая прослойка, да и кубики еще не так выпирают.
А вот уже всем привычные фотографии культуриста. Так, как Лазар Ангелов выглядит сейчас.
С такой формой атлет начал принимать участие в различных соревнованиях
по бодибилдингу, занимал призовые места. За плечами у Ангелова сертификат
тренера спортакадемии: из-за травмы колена ему пришлось уйти из
баскетбола в тренеры, где он передавал свой опыт и знания младшему поколению.
Вот мы и пробежались по фотографиям Лазара Ангелова и посмотрели, как выглядел атлет до занятий спортом и после прихода в тренажерный зал. Его можно судить, обвинять и завидовать, однако всем виден тот тернистый путь, который преодолел парень.
Лазар Ангелов: что с ним случилось в 2015 году
А теперь о неприятном. В 2015 году культурист получил очень серьезную травму. Впоследствии Лазар Ангелов слег на операционный стол.Сначала ему сделали операцию на колене. Спустя 3 месяца культурист перенес еще одно хирургическое вмешательство. Целью медиков было спасение локтевых суставов спортсмена.
Если в общих чертах, то с Ангеловым произошло то, чего
не пожелаешь и врагу. Спортсмен на долгое время выпал из привычного ритма и
соревнований. Ему пришлось заново учится ходить. Но сильный духом Лазар не
сдается и пытается по максимуму давать себе нагрузку лежа накушетке – делает скручивания на пресс, пытаясь держать
мышцы в тонусе.
«Мне сейчас очень тяжело. Ведь я лишился того, чем жил последние несколько лет. Перенес две операции и пытаюсь расхаживаться. Врачи говорят, что восстановление после операции будет идти больше года. Я понимаю, что мне нужно через это пройти, убедится в своей силе и выдержке. Уже жду, когда пойду в зал» — говорит Ангелов.
Будем ждать, как в скором времени Лазар Ангелов снова появится на телеэкранах, уже здоровый и полон сил. Желаем спортсмену выдержки и как можно скорее вернуться в привычный ритм!
Чтобы не случилось с вами, никогда не унывайте и не падайте духом, всегда смотрите вперед, и берите пример с Лазара Ангелова. Пусть в вашем списке кумиров будут лучшие!
Здесь можете посмотреть, как выглядела Екатерина Усманова до и после пластики, что увеличивала себе фитнес-модель.
биография, программа тренировок, фото до и после
Лазар Ангелов- фитнес-модель, который выглядит так, как подобает настоящему мужчине. Неизменные его атрибуты- суровый взгляд и великолепная фигура. Трудно встретить фото, где бы на лице брутального мужчины сияла улыбка, что странно, ведь мужественный и идеально сложенный Лазар- предмет обожания десятков тысяч поклонников.
Данные антропометрии Лазара Ангелова
Лазар Ангелов- профессиональный бодибилдер, фитнес-тренер и модель. Его данные выглядят так:
- по типу телосложения— эктоморф;
- рост- 1 м 80 см;
- межсезонный вес- 94 кг;
- вес в период соревнований- 88 кг;
- объем бицепса- 43 см;
- обхват талии- 82 см;
- объем грудной клетки- 127 см.
Начало биография
Лазар Ангелов (Lazar Angelov)родился 22.10.1984 в Софии, Болгария. Он с теплотой вспоминает о детстве и подчеркивает роль родителей в выборе жизненного пути.
Они хотели вырастить спортсмена и мужчину с сильным характером, учили побеждать страхи и лень. Для этого записывали мальчика в разные секции, предлагая ему выбрать то, что ему действительно интересно.
Юноша увлекся культуризмом в 2006 году во время службы в армии. До этого 10 лет числился в баскетбольной команде и был одним из лучших игроков Национальной баскетбольной лиги. Атлет гордится тем, что променял баскетбол на бодибилдинг и посвятил ему молодость.
После получения Сертификата Академии и победы на Кубке России переехал в Петербург, где:
- ведет отрытые семинары;
- пишет посты в блоки о спорте;
- тренирует посетителей тренажерного зала.
Лазар Ангелов часто выступает на чемпионатах России и всегда входит в топ сильнейших.
В 2020 г. перенес операцию на коленном суставе, прошел курс по восстановлению. Проблемы со здоровьем вынудили отложить тренировки и внести коррективы в привычный образ жизни. Даже лежа в кровати, он выполнял упражнения, чтобы совсем не потерять форму и сохранить массу тела.
![]()
Лазар Ангелов – культурист, профессиональный фитнес-тренер и модель. Он родилсяв 1984-м году 22 сентября в городе София, столице Болгарии. В настоящее время он набрал особую популярность в интернете и в своей стране благодаря рекламе и клипам с его участием, а также заключённым контрактам с MutatedNationи Nike.
Путь к идеальной фигуре и работе тренером занял многие годы. 10 лет Лазар Ангелов играл в баскетбол и был лучшим игроком в своей команде, что послужило отличным стартом для работы над собой. В 16-летнем возрасте спортсмен даже смог поступить в юношескую национальную сборную, затем добившись места и в Национальной баскетбольной лигесвоей страны.
Поставив перед собой цель – помогать людям, Лазар Ангелов также отправляется с 2006-го года на соревнования по бодибилдингу, желая на своём примере показать, что представляет из себя идеальное мужское телосложение, привлекая таким образом внимание к фитнес-тренировкам. За всю карьеру культуриста Лазар не занимает ниже третьего места на турнирах, утверждая, что не употребляет стероидных препаратов, и становится популярной моделью. У него имеется свой официальный сайт, где он рассказывает об эффективных упражнениях и мотивирует людей работать над своим телом.
Читать далее: Декстер джексон биография тренировки рост и вес
Биография Лазара Ангелова
Культурист Лазар Ангелов родился 22 сентября 1984 года в столице Болгарии городе София. На сегодняшний момент добился большой популярности на родине и далеко за ее пределами, благодаря клипам, рекламе с его участием, а также удачным контрактам, заключенным с Nike и Mutated Nation.
Однако путь к успеху красивого и популярного спортсмена длился многие годы. В возрасте 10 лет он всерьез занялся самым распространенным видом спорта в Болгарии- баскетболом. Даже в столь юном возрасте паренек уже выгодно отличался спортивными данными, и прославился как талантливый баскетболист. Поощрение и похвала тренера стали прекрасным стартом для работы над усовершенствованием самого себя. А в 16 лет Лазар добился поступления в национальную юношескую сборную, и заслужил место в Национальной баскетбольной лиге Болгарии.
Увлечение бодибилдингом пришло только во время несения срочной службы в армии, куда Лазар попал в 18-летнем возрасте. С этого момента парень стал качаться в тренажерном зале, не бросая при этом баскетбол.
Интересно! Бытует мнение, что увлечение бодибилдингом было ничем иным, как вынужденной мерой из-за проблем парня с коленными суставами, из-за чего профессионально заниматься баскетболом молодой человек не мог. Переключив свое внимание на культуризм, Лазар стал активно и строго тренироваться, и получил сертификат Национальной спортивной академии. Этот документ позволил Ангелову официально оказывать людям услуги профессионального тренера.
С 2006 года, желая личным примером привлечь внимание к культуризму, культурист начал принимать участие в разнообразных соревнованиях по бодибилдингу. В каждом из состязаний парень занимал не ниже, чем 3-е место, убеждая жюри, что никогда не принимал стероидов. Участие в спортивных мероприятиях сделало из Лазара популярную модель с идеальными параметрами поджарого мускулистого тела.
В 2020 году атлета ждала операция, которая надолго выбила мужчину из обычного ритма жизни. Ангелову прооперировали коленный сустав. А со временем проявилась проблема и с плечевыми суставами.
В этот период он набрал дополнительный вес, но, даже лежа на кровати, продолжал выполнять скручивания для пресса и другие упражнения, чтобы максимально сохранить форму.
На личном официальном сайте атлет рассказывает о своих тренировках, питании и особенностях спортпита, мотивируя остальных людей не запускать свое тело.
Лазар Ангелов – звезда интернета
Слава пришла к нему не как к бодибилдеру, покорившему вершины престижных турниров, а модели из рекламы. Лазар построил карьеру в сети, рекламируя товары Mutated Nation и Nike, и свое тело. Количество фолловеров сегодня достигает почти 6 млн: https://www.instagram.com/lazar_angelov_official/.
Судя по постановочным фото в инстаграме, спортсмен артистизмом не отличается. В галерее встречаются снимки с одинаковым выражением лица и селфи с сексуальной подоплекой, которыми грешат девчонки. Никто не спорит, что у него шикарный рельеф, но смотреть на сползающие штаны, демонстрирующие анатомические подробности, иногда неловко. С помощью стильной бородки и сурового взгляда Лазар Ангелов поддерживает имидж брутального мачо.
Система питания Лазара Ангелова
Для получения идеальных параметров и мышечных пропорций питание не менее важно, чем тренировки. Каждый день культурист принимает пищу минимум 7 раз, благодаря чему бодибилдеру удается держать средние показатели по наличию подкожного жира в пределах 10-12%.
Суточной рацион спортсмена:
- 6 белков яиц, овсяные хлопья и 1 грейпфрут;
- пара отварных куриных филе, отварной рис и брокколи;
- миндаль и порция сывороточного белка;
- отварной рис и куриное филе;
- кусок тунца и салат;
- куриное отварное филе и отварной рис;
- извара- болгарский творог, который богат казеином и одновременно низкокалориен (85 калорий на 100 г).
Характер питания
Спортсмен прекрасно понимает, что без рационального питания сформировать «правильные» кубики брюшного пресса не получится. Его режим питания включает 7 приемов пищи.
Свой рацион он планирует заранее. Продукты подбирает таким образом, чтобы подкожно-жировая клетчатка составляла 10-12 % от объема массы тела. Для того, чтобы росли мышцы, Лазаром осуществляется прием сывороточного протеина, глютамина и ВСАА.
Интенсивные и напряженные тренировки требуют хорошего питания. Нельзя сказать, что рацион спортсмена выделяется чем-то необычным. Диета любого бодибилдера может меняться, а определяется это поставленной конкретной целью.
В рационе Лазара два завтрака, ланч, два обеда и два ужина. Утром он съедает овсяную кашу и яичные белки в количестве 6 штук. В качестве второго завтрака выступает блюдо из мяса цыпленка, а на гарнир подается отварной рис.
Ланч представлен сывороточным белком, который дополняет миндаль. Обед идентичен второму завтраку. На второй обед спортсмен употребляет салат и тунец. Ужин такой же, как и при первом обеде. В течении второго ужина спортсмен употребляет извару, которая в Болгарии является популярным и распространенным блюдом.
Представленная диета вовсе не говорит о том, что если ее использовать, то можно достичь таких же результатов, что и у Ангелова. Каждый человек индивидуален. Практически каждый день «сухая диета». В ней почти отсутствуют углеводы. Это диктуется не необходимостью набора массы, а поддержкой уже сформировавшейся фигуры.
У спортсмена имеется личный сайт в социальных сетях. На нем он рассказывает своим пользователям о том, как необходимо правильно проводить тренировки и питаться. Им составляются индивидуальные программы. Во внимание принимаются индивидуальные особенности каждого человека, его конституция.
Добавки Лазара Ангелова
Атлет зарекомендовал себя как эксперт по спортивному питанию и добавкам. Сам он принимает несколько основных добавок, которые отвечают за повышение производительности работы на тренинге.
- Глютамин. Все занятия отличаются высокой интенсивностью, поэтому они истощают запасы глютамина в организме. Атлет принимает вещество с целью предупреждения ослабления иммунитета.
- Протеин. Для успешной работы на изнурительных тренировках необходимо пополнять необходимый запас аминокислот. Лазар Ангелов среди всех протеинов выбирает белок молочной сыворотки. Его атлет употребляет с едой и после выполнения упражнений. Белок с незаменимыми аминокислотами способствует росту мускулатуры и придает энергии.
Тренировки
Лазар занимается 5 раз в неделю. Для мышечного роста бодибилдер использует тренировки с большими весами. Упражнения часто меняются с целью проводить тренировку максимально эффективно и предотвратить снижение мышечной массы. Неизменно в программу спортсмена входят его любимые упражнения: жим лежа, становая тяга и приседания со штангой.
Обычно Лазар выполняет 4 подхода по 6-9 повторений. Недельные тренировки разбиты на отдельные группы мышц. Мышцы брюшного пресса, в его тренировочном процессе, являются исключением, так как получают нагрузку 3 раза в неделю.
Помимо работы в зале, Ангелов включает анаэробную нагрузку в свой тренировочный режим: легкий бег на свежем воздухе, спринтерский бег на 100-400 метров.
Программа тренировок Лазара Ангелова
Программа тренировок знаменитого атлета состоит из 5 рабочих дней с прорабатыванием отдельной труппы мышц за день. Спортсмен предпочитает интенсивные занятия с увеличенными весами + базовые упражнения с 5-8 разовыми повторениями для увеличения качественной массы, рельефа мускулатуры и гипертрофии мышц.
Атлет не привык ориентироваться на какой-то определенный день недели для отдыха, он просто часто тренируется и берет выходной только тогда, когда чувствует, что мышцам нужен перерыв.
Вот только кратко о его программе на массу по дням:
- первый день- мышцы пресса и груди;
- второй день- мускулы спины и трапеции;
- третий день- тренинг дельт и пресса;
- четвертый день- отдыхает;
- пятый день- работа над трицепсом и бицепсом;
- шестой день- проработка пресса и ног;
- седьмой- отдых.
Важно! Мы намеренно не расписываем тренировки Лазара Ангелова полностью, так как ориентироваться на них новичкам или непрофессионалам нельзя.
Из-за интенсивности и большого количества повторов, подражающий Ангелову человек может запросто забить мышцы, и не получить нужного результата. Единственное, чего вы сможете добиться- неприятной перетренированности организма.
Программа тренировок[править | править код]
Понедельник:
Грудь\Пресc
- Жим лежа 4х8 повторений
- Жим лежа на наклонной скамье 4×8
- Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 4×8
- Пуловер 4×12
- Жим в тренажере Hammer 3×12
- Брусья с весом (акцент на низ груди) 3×12
- Скручивания на полу 4x до отказа
- Подъем ног в тренажере 4x до отказа
- Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
- Боковые скручивания 4x до отказа
Читайте подробнее:
Грудные мышцы — упражнения и особенности тренировки, Пресс — упражнения и особенности тренировки
Вторник:
Спина/Трапеции
- Тяга штанги к животу 4×8
- Становая тяга 4×8
- Тяга в вертикальном блоке широким хватом 4×12
- Подтягивания 4×12
- Тяга в горизонтальном блоке 4×12
- Шраги стоя 6×10
- Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
- Разгибание кистей 4x до отказа
Читайте подробнее:
Спина — упражнения и особенности тренировки, Плечи — упражнения и особенности тренировки
Среда:
Дельты/Пресс
- Жим штанги над головой сидя 3×8
- Жим на переднюю дельту в тренажере Hammer 4×8
- Махи с гантелями 4×10
- Подъемы блина штанги перед собой 4×10
- Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4×10
- Разводы в тренажере на заднюю дельту 4×10
- Разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
- Скручивания на наклонной скамье 4x до отказа
- Подъемы ног в висе 4x до отказа
- Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
- Боковые скручивания 4x до отказа
Читайте подробнее:
Плечи — упражнения и особенности тренировки, Пресс — упражнения и особенности тренировки
Четверг:
Отдых
Пятница:
Трицепс/Бицепс
- Жим штанги узким хватом 4×8
- Жим вниз на блоке 4×8
- Французский жим 4×10
- Разгибание рук на блоке 4×12
- Сгибание штанги стоя 4×8
- Сгибание штанги широким хватом 4×8
- Молотки 4×8 (поочередно)
- Концентрированный подъем на бицепс 4×12
- Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
- Разгибание кистей 4x до отказа
Читайте подробнее:
Трицепс — упражнения и особенности тренировки, Бицепс — упражнения и особенности тренировки
Суббота:
Ноги/пресс
- Присед 4×12
- Присед (на скамью) 4×12
- Болгарский присед 4×12
- Разгибание ног сидя 4×16
- Мертвая тяга 4×12
- Сгибание ног лежа 4×16
- Подъемы на икры стоя 4×20
- Икры сидя 4×20
- Жим ногами на икры в тренажере 4×20
- Подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
- Боковые скручивания 4x до отказа
- Твист с Т-грифом 4x до отказа
Читайте подробнее:
Ноги — упражнения и особенности тренировки, Пресс — упражнения и особенности тренировки
Воскресение:
Отдых
Три самых эффективных упражнения[править | править код]
- Жим лежа
- Приседания
- Становая тяга
Интервью Лазара Ангелова
- Самый популярный вопрос поклонников?
«Как долго ты тренируешься?». Отвечаю, что занимаюсь всю свою жизнь.
- Что помогает мотивировать самого себя?
Добрые, поддерживающие люди, хорошая музыка по типу ганста рэпа, хип-хопа, саундтреков и хеви метал. Еще нравится получать ежедневно огромное множество писем от поклонников и рассказывать им о своих достижениях. Внимание и поддержка подстегивает меня двигаться дальше к совершенству.
- Ваше самое большое достижение?
Я стал именно таким, каким мечтал стать с самого детства. Я отыскал свою дорогу в жизни. Я занимаюсь любимым делом, разве это не показатель успеха?
- Каковы ваши планы на будущее?
Я бы хотел, чтобы весь мир увидел мое атлетическое телосложение, а наряду с тем, хочу продолжить помогать всем желающим достичь совершенства. Хочу, чтобы отношение к мужчинам-моделям в мире изменилось. Я считаю, что они не должны смотреться просто как парни куклы Барби слащавые Кены, а должны выглядеть, как герои крутых блокбастеров или боевиков.
- Что обозначают ваши тату?
На локте тату «Особенный», на груди «Born to lose, live to win», что переводится дословно как «Родиться, чтобы проиграть, жить, чтобы выиграть». Огромное тату «Dedication», что означает «Посвящение», украшает широкую спину спортсмена.
Рост и вес Лазар Ангелов. Лазар Ангелов (Lazar Angelov)
Родился Лазарь Ангелов в городе Софии (Болгария) 22 сентября 1984 г. При росте 180 см его вес составляет 88 кг.
К своему возрасту эта личность достигла немалых высот не только в сфере бодибилдинга и баскетбола, которым он увлекался с детства, но также в области шоу бизнеса (Лазар принимает активное участие в съёмках клипов и реклам).
Перед тем, как остановить свой выбор на карьере бодибилдера и личного тренера Лазарь в течение долгих 10 лет занимался баскетболом на профессиональном уровне и за это время успел заслужить почётное место одного из лучших игроков в своей команде. В возрасте 16 лет он был принят в юношескую национальную сборную, после чего перешёл в национальную лигу баскетбола своей. И вот, к 18 годам Лазарь уходит в армию, где и берёт своё начало его страстное увлечение миром бодибилдинга. Через некоторое время он получит специальный сертификат профессионального тренера Национальной спортивной академии, после чего и начинается карьера в работе с людьми, заинтересованными в реализации собственного потенциала.
Вся жизнь Ангелова отдана бодибилдингу. Начиная с 2006 года, он неоднократно участвовал во всевозможных турнирах, в которых занимал не ниже третьего места. По словам самого бодибилдера он никогда не признавал стероидные препараты, как и само их применение.
Уникальность атлета заключается в обладании им одним из самых впечатляющих брюшных прессов во всём мире. Возможно, именно этот аргумент и стал причиной ежедневных обращений к нему людей за советами по тренировкам и полезному питанию. А для того, чтобы справиться с огромным потоком сообщений и посланий, атлет создал специальный веб – сайт, где выкладывает новости и полезную информацию для тех, кто нуждается в совете профессионала.
Недавно с Лазарем было проведено краткое интервью:
Какие вещи или события в жизни способствуют сохранению твоей мотивации?
Хорошая музыка и добрые люди, которые всегда оказывают мне поддержку. Из музыки я придерживаюсь направлений гангста рэпа и хип-хопа, но совсем недавно стал подсаживаться на разные саундтрэки и хеви метал. Каждый день я получаю сотни сообщений и писем от клиентов, с гордостью и радостью сообщающих мне о своих достижениях. Именно благодаря этому я понимаю, что мой пример может вдохновить и других, это и подстёгивает меня двигаться ещё дальше.
Затрагивая тему о питании – что ты употребляешь?
Необходимо соблюдать распорядок правильного питания, для чего рацион делим на 7 приёмов. Первый включает в себя 6 яичных белков вместе с овсяными хлопьями. Во второй входят мягкое филе цыплёнка с рисом. Принимая пищу в третий раз, я употребляю миндаль и белок. При четвёртом приёме лучше всего подойдёт повтор второго приёма — мягкое филе цыплёнка с рисом. В пятый раз можно сочетать салат с тунцом. Далее, при шестом приёме, организму для получения белка снова не помешает филе цыплёнка с рисом (как и при втором приёме). Под конец, пищу можно обогатить традиционным болгарским блюдом «извара». Оно обеспечит организм необходимым количеством казеина.
Если тебе задают самый частый вопрос, какой он?
«В течение какого времени ты тренируешься?»
Мой ответ «В течение всей жизни»
Что считаешь своим самым большим достижением?
То, что я отыскал свою дорогу по жизни. Я такой, каким хотел видеть себя в прошлом. У меня своё любимое дело, а это ли не показатель?
Что ты запланировал на будущее?
Хочу, чтобы весь мир увидел моё атлетичное тело. А вместе с этим продолжать помогать всем, кто нуждается в моём совете и поддержке. А ещё я бы хотел изменить мнение общественности к мужчинам фитнес – моделям. С моей точки зрения, выглядеть они должны не как Кены – парни кукол Барби, а как настоящие герои блокбастеров и боевиков.
Ангелов: химик или натурал?
Многих поклонников спортсмена тревожит один вопрос, кто же Лазар на самом деле: химик или натурал, пользуется ли он какими-либо анаболиками для усиления эффекта от тренингов или запрещенными жиросжигающими препаратами для рельефа. По словам самого спортсмена, он не только сам не принимает анаболики, но и никому не советует этим заниматься.
Глядя на фото Лазара Ангелова, поклонники настаивают на том, что его тело не похоже на тело химического бодибилдера, чего нельзя сказать о снимках силачки Натальи Кузнецовой.
Атлет проводит много времени в зале и урезает количество потребляемых углеводов (постоянно сидит на жесткой диете).
Популярность молодого и амбициозного спортсмена растет с каждым днем. Количество его подписчиков в инстаграме перевалило за отметку в 5 700 000 человек. Как вы считаете, является ли форма Лазара идеальной? Кто он на ваш взгляд: химик или натурал? Будем рады выслушать ваши отзывы в комментариях.
Рацион питания
Этот бородатый парень прекрасно знает, что он является обладателем такого пресса в основном благодаря правильному питанию. Поэтому он использует дробное питание, осуществляя 7 приемов пищи в день и тщательно подходя к построению своего рациона. Благодаря такому подходу ему удается удерживать низкий процент содержания подкожного жира.
Меню одного дня:
- Геркулес на воде и 6 яичных белков;
- Бурый рис, куриная грудка и салат;
- Фрукты;
- Протеиновый коктейль с горстью орехов;
- Творог с бананом;
- Белковое блюдо с овощами;
- Протеиновый коктейль.
- Кроме протеина спортсмен принимает рыбий жир, глютамин и BCAA.
Библейское имя «убийцы без Балаклавы»
Да, вообще Лазарь опасный тип — выглядит угрожающе, славянская брутальность испепеляет до глубины души и окутывает подсознательным страхом. Но у этого парня библейское имя? Или же это псевдоним? Наши источники уверяют, что имя настоящее. Попахивает христианским фундаментализмом и правыми радикалами.
Но все таки, вспомним кто такой Лазарь в Библии (Лазар — болгарская форма имени) — так называемый «шурин Иисуса», человек, воскресший из мертвых, после ставший епископом христианской церкви (первой, дораскольной). О чем мы сейчас хотим поговорить — повлияло ли такое великое имя на Ангелова (заметьте — прекрасная фамилия, в комбинации все действительно похоже на псевдоним).
Скорее всего да. Лазар — человек широкой души. Он посвятил свою жизнь бодибилдингу. С 2006 года активно принимал участие в различных турнирах, так и не увидев золота. Также Лазар является активным противником стероидных препаратов и всячески борется с их распространением в мире, пытаясь сохранить культуру спортивного тела незапятнанной.
Библейский Голиаф и капитан невозмутимость в одном лице
Чего не отнять у Лазара, так это его титула обладателя одного из самых выдающихся брюшных прессов в мире. Каждый день к Лазару обращаются миллионы людей за советами по тренировкам, питанию, нагрузкам. Чтобы помочь всем поклонникам фитнеса, Ангелов создал веб-сайт, где работает со своей командой — они делятся с людьми навыками Лазара, консультируют по различным вопросом.
Лазар Ангелов – самый эстетичный бодибилдер мира: фото и биография
Обладатель идеального тела Лазар Ангелов пропагандирует натуральный бодибилдинг без обилия препаратов. Глядя на его форму, сложно поверить в полный отказ от химии, но сам «бог эстетики» уверяет – залог успеха в удачной генетике и продуманной программе по построению тела.
Немного биографии
Лазар Ангелов родился в Болгарии и спортом был увлечён с раннего детства. Родители дали мальчику полную свободу в поисках себя, он перепробовал множество дисциплин. Долгое время Лазар серьёзно занимался баскетболом, по после армии увлёкся культуризмом.
Добившись нужной формы, он принимает активное участие в соревнованиях. К этому времени спортсмен перебрался в Санкт-Петербург, ему удается совмещать подготовку к чемпионатам с успешной тренерской работой, участием в семинарах, разработкой авторских программ и ведением спортивных блогов.
Работа
Ангелов – успешный тренер и фитнес-модель. Он позирует для журнальных обложек, но основной доход приносят рекламные контракты. Он продвигает самые разные товары: одежду, аксессуары, спортивное питание. Гордость спортсмена – контракты с Nike и Mutated Nation.
Постоянного внимания требует и собственный сайт бодибилдера, насчитывающий более 6 млн. посетителей. На сайте можно полюбоваться идеальной формой Лазара: основное место занимают рекламные и постановочные фото.
Спортивная форма Лазара
Спортивные журналы и таблоиды единодушны: Ангелов – обладатель идеального тела с минимальной жировой прослойкой и великолепно проработанными мышцами. При росте 180 см он весит от 89 кг (после сушки) до 102 кг (в межсезонье). Однако некоторые фанаты супермассы возражают, считая тело спортсмена недостаточно мощным для бодибилдера.
Сам Лазар предпочитает формы Аполлона, а не Геракла, и не стремится к бездумному набору массы. Свою брутальность он подчеркивает модной бородкой. Судя по количеству заключённых спортсменом рекламных контрактов, такой образ сегодня вполне востребован.
Поддержание нужной формы даётся спортсмену непросто: даже после сложной травмы и последующей операции на коленном суставе ему пришлось выполнять специальную программу для поддержания мышечной массы.
Тренировки
Уже много лет Лазар придерживается самостоятельно разработанной программы. Он тренируется 5 раз в неделю, занятия включают обязательную пробежку на свежем воздухе и силовые упражнения. В программу включены занятия со свободными весами и тренажёры. Основа комплекса – становая тяга, приседания со штангой, жим лёжа с максимальным весом.
Каждое упражнение повторяется от 6 до 9 раз по 3–4 сета за тренировку. Отдельное внимание уделяется проработке пресса, которым Ангелов совершенно заслуженно гордится. Тренировки занимают основное время бодибилдера и по сути стали его постоянной работой.
Режим питания
Ангелов успешно сочетает натуральную пищу с добавками: сывороточным протеином, ИСФФ и глютамином. Спортсмен принимает пищу 7 раз в день, строго следя за размером порций. Его задача – следить, чтобы объём подкожной жировой клетчатки оставался в пределах 10–12% даже в межсезонье.
Рацион бодибилдера не отличается разнообразием. Лазар признаётся, что он не гурман и спокойно отдаёт предпочтение полезной, а не вкусной пище:
- На завтрак он ест цельнозерновые каши и яичные белки, затем следует более сытная трапеза из постной курятины с бурым рисом.
- Обед может состоять из салата и тунца либо постного красного мяса с овощами на пару.
- Любимый перекус – миндаль, протеиновые коктейли и творог, приготовленный по старинному болгарскому рецепту.
Такое меню богато клетчаткой, аминокислотами и белками, при этом содержит минимум быстрых углеводов и «вредного» холестерина.
Отношение к препаратам
Ангелов уверяет, что никогда не использует диуретики, стероиды и прочие любимые бодибилдерами добавки. Профессиональные спортсмены в этом сомневаются, но уточняют – даже если препараты всё же присутствуют в жизни Лазара, то в минимальном количестве.
Спортсмен придерживается правил Шварценеггера и полагается не на химию, а на удачную генетику, правильное питание и постоянные тренировки.
Обязательно прочитайте об этом
Лазар Ангелов — биография, тренировки, питание
Лазар Ангелов – болгарский фитнес-тренер, получивший свою известность как фитнес-модель. Пропагандист натурального бодибилдинга без применения фармакологии.
- Рост — 180 см
- Вес (на массе) — 96-102 кг
- Вес — 88-90 кг
- Бицепс — 43 см
- Грудная клетка — 127 см
- Талия — 82 см
Биография
Лазар Ангелов (Lazar Angelov) родился 22 сентября 1984 г. в городе София, Болгария.
С ранних лет Лазар был очень активным ребенком и с детства занимался спортом. На протяжении 10 лет занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков своей команды. В возрасте 16 лет вступил в юношескую национальную сборную, позже перешел Национальную баскетбольную лигу Болгарии. В 18 лет был призван на службу в армии. С армии и началось увлечение бодибилдингом.
Получив аттестат персонального тренера в Национальной спортивной академии, Лазар начал свою тренерскую карьеру.Начиная с 2006 года начал активно принимать участия в турнирах, занимая призовые места не ниже третьего.
Как утверждает атлет, он никогда не принимал и не собирается принимать стеройдные препараты и является сторонником натурального бодибилдинга.
Отличительной особенностью считается брюшной пресс, который считается одним из самых выдающихся в мире. Ежедневно к Лазару обращается множество людей за помощью и консультациями. Многих интересует как добиться такого же тела, программа питания и советы по тренировкам. Для того что бы помочь все поклонникам фитнеса, был создан сайт lazarangelov.com, где Лазар делится своим опытом.
Питание Лазара Ангелова
- Прием: овсяные хлопья и 6 яичных белков
- Прием: рис и филе цыпленка
- Прием: сывороточный белок и миндаль
- Прием: рис и филе цыпленка
- Прием: тунец с салатом
- Прием: рис и филе цыпленка
- Прием: традиционное болгарское блюдо под названием «извара».
Спортивные добавки
- Мультивитамины
- Протеин
- BCAA
- Глютамин
Программа тренировок
Понедельник: Грудь\Пресс
- Жим лежа 4х8 повторений
- Жим лежа на наклонной скамье 4×8
- Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 4×8
- Пуловер 4×12
- Жим в тренажере Hammer 3×12
- Брусья с весом (акцент на низ груди) 3×12
- Скручивания на полу 4x до отказа
- Подъем ног в тренажере 4x до отказа
- Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
- Боковые скручивания 4x до отказа
Вторник: Спина/Трапеции
- Тяга штанги к животу 4×8
- Становая тяга 4×8
- Тяга в вертикальном блоке широким хватом 4×12
- Подтягивания 4×12
- Тяга в горизонтальном блоке 4×12
- Шраги стоя 6×10
- Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
- Разгибание кистей 4x до отказа
Среда: Дельты/Пресс
- Жим штанги над головой сидя 3×8
- Жим на переднюю дельту в тренажере Hammer 4×8
- Махи с гантелями 4×10
- Подъемы блина штанги перед собой 4×10
- Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4×10
- Разводы в тренажере на заднюю дельту 4×10
- Разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
- Скручивания на наклонной скамье 4x до отказа
- Подъемы ног в висе 4x до отказа
- Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
- Боковые скручивания 4x до отказа
Четверг: Отдых
- Восстановление
Пятница: Трицепс/Бицепс
- Жим штанги узким хватом 4×8
- Жим вниз на блоке 4×8
- Французский жим 4×10
- Разгибание рук на блоке 4×12
- Сгибание штанги стоя 4×8
- Сгибание штанги широким хватом 4×8
- Молотки 4×8 (поочередно)
- Концентрированный подъем на бицепс 4×12
- Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
- Разгибание кистей 4x до отказа
Суббота: Ноги/пресс
- Присед 4×12
- Присед (на скамью) 4×12
- Болгарский присед 4×12
- Разгибание ног сидя 4×16
- Мертвая тяга 4×12
- Сгибание ног лежа 4×16
- Подъемы на икры стоя 4×20
- Икры сидя 4×20
- Жим ногами на икры в тренажере 4×20
- Подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
- Боковые скручивания 4x до отказа
- Твист с Т-грифом 4x до отказа
Воскресение: Отдых
- Восстановление
Фото

Как звезда фитнеса Лазар Ангелов заболел и потерял форму: иногда спорт калечит | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий
В 2014-2015 годах фитнес блогер и фитнес идеал мужской красоты и мужественности был на пике своей популярности. Лазара знали все и многие им восхищались, а все фитнес — сообщества в социальных сетях публиковали его фотографии.
Он снимал видео с крутыми тренировками, но никто и не догадывался какую боль испытывает внешне спокойный и уверенный в себе спортсмен. Оказалось, что он уже в этом время выполнял упражнения не взирая на сильнейший дискомфорт в суставах, особенно невыносимо болели его предплечья.
На фото слева Лазар в 2020 году, уже восстановивший форму после болезни, на фото справа фото в период затяжного лечения 2014-2017 года.Стиснув зубы, он продолжал ежедневные тренировки, при этом он надеялся, что боль пройдет и его проблемы разрешаться сами собой. Неожиданно, атлет пропал из поля зрения. Сделав над собой огромное усилие, Лазар заставил себя сделать перерыв в тренировках и пройти десятидневный курс физиопроцедур.
К сожалению, было уже поздно, состояние суставов и связок оказалось настолько запущенным, что пришлось начать долгое лечение, а боли только усиливались с каждым днем, не смотря на отсутствие нагрузок.
Более того, резкий отказ от любых нагрузок вызвал еще большее обострение проблем, по словам Лазара боли стали таким что он буквально бился головой об стену, не выдерживая этих кошмарных ощущений.
Так выглядел Лазар Ангелов в 2014-2015 году когда никто еще и не догадывался о его болезни.Самое худшее оказалось впередиВ 2015 году ему сделали операцию на коленном суставе, я также проходил аналогичную операцию и знаю каким долгим и сложным может быть реабилитационный период. Затем – операции на локтевых суставах, час от часу не легче.
Когда же ему удалось избавиться от боли и немного прийти в форму, он услышал от одного из своих фанатов что «Лазар уже не тот, что был раньше». Эта провокация так больно ударила по самолюбию атлета, что он снова начал заниматься с предельными нагрузками.
В итоге боли и проблемы с суставами и связками вернулись со всем набором болей в полном объеме. Лазару пришлось полностью завязать с тренировками, хотя ему уже почти удалось вернуть форму.
На его канале появилось видео с исповедью в которой он поделился своей ситуацией с аудиторией, после чего противники спорта с новой силой начали орать что бодипозитив это сила, а спорт – могила.
К счастью в одной из последних публикаций в его инстаграм мы видим что он снова в форме. Лазар рассказывает что ему пришлось много путешествовать по миру в поисках хороших врачей, которые смогут его вылечить. В итоге только в 2019-2020 году он совершил уже вторую успешную попытку возвращения в форму. Надеюсь это уже надолго и болезнь больше не победит.
Это скриншот из видео Лазара в его инстаграм: на фото справа мы видим его ноги в период реабилитации.Перебор с нагрузкой так же вреден, как и ее отсутствиеМои подписчики, зрители и читатели уже знают, что я ежедневно занимаюсь спортом на протяжении четверти века. Также не редкость и возрастные бодибилдеры которые регулярно тренируются в 60, 70 лет и даже в более пожилом возрасте.
Действительно, при частых, изнурительных тренировках возникают накопительные травмы, развивается хроническое воспаление в опорно-двигательном аппарате.
Однако и отсутствие нагрузок приводит к ожирению, атрофии мышц, преждевременному старению и в итоге к более высокой смертности.
На этом фото мы видим первую попытку восстановить форму. Как мы уже знаем эта попытка снова привела к обострению болей и болезни.Когда-то и у меня начали развиваться точно такие же боли, как и у Лазара Ангелова. Именно тогда я воспользовался мудрыми и совершенными методиками спорта которые позволяют не только развивать мышцы, но и полноценно восстанавливаться после тяжелых тренировок.
Существует два способа тренировок без вреда для здоровьяСпособ №1: тренироваться только с легкими и средними нагрузкамиПлюсы метода очевидны – вы улучшаете свое здоровье почти без риска получить те или иные травмы или заболевания по причине перегрузок, поскольку последние отсутствуют. Такие тренировки взывают легкость в теле, улучшают гибкость, выносливость и повышают мышечный тонус.
К сожалению, есть и минусы – вы никогда не станете обладателем рельефных и массивных мышц, красивого и мускулистого тела, поскольку для роста мышц нужно постоянно повышать рабочие веса, а щадящий тренинг веса ограничивает.
Способ №2: использовать периодизацию нагрузокНа моем канале вы можете бесплатно ознакомиться с программой тренировок Ясон «Нано», которая является одним из примеров данной схемы нагрузок. Смысл в том, чтобы чередовать тяжелые -развивающие, средние – поддерживающие, легкие – восстанавливающие и лечебные тренировки. Тренируясь таким образом, вы сможете и наращивать мышечную массу и полностью восстанавливаться, не прекращая тренировок.
Обязательно прочтите мою статью про программу тренировок Ясон «Нано» и посмотрите мое видео о том какие проблемы со здоровьем сейчас переживаю я сам:
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram Мой канал о психологии отношений #лазар ангелов #что случилось с лазаром ангеловым #фитнес #бодибилдинг #здоровье
План тренировок и диеты Лазара Ангелова на 2018 г.

Родился: 22 сен. 1984 — Возраст: 31
Высота: 5’11 ”- 180 см
Вес: 198 фунтов. — 90 кг
Биография
ОБНОВЛЕНО: это единственная 21-дневная система быстрой потери веса, которая позволяет вам легко терять в среднем 1 фунт в день в течение 21 дня, не чувствуя голода или лишений -> УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ЗДЕСЬ Прежде чем стать культуристом и личным персоналом Тренер, Лазарь Ангелов, профессионально занимался баскетболом 10 лет.Он возглавлял свою команду по результативности на протяжении нескольких сезонов и был одним из лучших разыгрывающих в своем классе. В 16 лет он присоединился к юношеской сборной Болгарии и пару раз играл в Национальной баскетбольной ассоциации Болгарии. В 18 лет полтора года проработал в армии, где нашел свое призвание — бодибилдинг. Это стало постоянной частью его жизни, и он получил сертификат личного тренера Национальной спортивной академии. Лазар начал работать с людьми, помогая им раскрыть свой потенциал в развитии своего тела.
ОБНОВЛЕНО: уникальные и совершенно новые методы, используемые в этой системе, доказали свою БЕЗОПАСНОСТЬ -> УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Лазар обладает одними из лучших в мире прессов.Как личный тренер он смог трансформировать тела тысяч людей и сделать свою мотивацию и знания заразительными для них. Как модель он принимает участие в ряде музыкальных клипов и рекламных роликах.
Его тело, его амбиции и его мотивация вдохновляют миллионы людей во всем мире благодаря его видео на YouTube. Из-за тысяч вопросов и запросов о его ежедневных тренировках и питании Лазарь Ангелов решил создать свой личный сайт — лазарангелов. com, где каждый сможет получить все необходимое для достижения максимального физического потенциала без использования стероидов.
В январе 2012 года Лазар присоединился к Nutri-sups Worldwide — компании №1 по распространению пищевых добавок в мире.
Лазарь Ангелов Тренировка и диета
Соотношение жира в организме Ангелова колеблется от 12% до 3% в зависимости от сезона. Его ежедневный рацион состоит из шести-семи приемов пищи в течение дня. В идеале он стремится есть каждые 2 часа, потребляя в среднем 35 граммов белка за один прием пищи.ОБНОВЛЕНО: Система Flat Belly Fix System основана на недавнем научном открытии, которое доказывает эффективную способность древних специй к снижению веса. -> УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Питание по диетическому плану:
- Рис, курица и брокколи
- Творог и брокколи
- Овсянка, яйца, арахисовое масло и грейпфрут
- Паста, тунец и авокадо
- Лосось и зеленый салат
- Рис, Курица
Программа тренировки:
День первый: Chest-Abs
- Жим лежа на наклонной скамье 4 × 8
- Скамья 4 × 8
- Жим лежа на наклонной скамье 4 × 8
- Пуловер 4 × 8
- Провалы 3x отказ
- Молотковый пресс 3 × 8
- Подъем ноги в висе — 4 раза отказ
- Приседания с отягощением 4x отказа
- Боковые изгибы 4x отказа