Грудь девушки как накачать: Как накачать грудь девушке — советы для тренировок

Содержание

Как накачать грудь девушке — советы для тренировок

Дорогие девушки. Сегодня мы поговорим о том как накачать грудь, а в частности о женском жиме лежа. Многие барышни, когда приходят в зал, ставят перед собой (или тренером) задачу: подтянуть попу, живот и ноги. И только единицы акцентируют внимание на верхе тела. Вероятно, девушки считают: верх тела тренировать не нужно. Это — обязательный элемент только мужской программы тренировки. Мол, жим сделает их грудь похожей на мужскую.

Милые дамы, это — вздор и чушь! Хотите иметь тело, которым восхищаются все? Тогда нужно тренировать его полностью.

Сегодня мы поговорим о трех самых популярных мифах, которые касаются тренинга грудных мышц у женщин. Поехали.

Мифы о тренинге груди девушками

Женская грудь не станет меньше от тренировок

Почти все девушки и женщины считают, что нагрузка на грудные мышцы сделает грудь меньше. Вероятно, этот миф родился из-за того, у выступающих женщин-бодибилдеров грудь выглядит плоской. Это совсем не женственно, согласны. Но дело в том, что грудь уменьшается из-за малого процента жира в организме, а не вовсе из-за того, что барышня — обладательница большого количества мышц.

Если вспомнить строение женской груди, то можно удивиться: грудь — это, по сути, жир. И когда нужно подсушиться перед соревнованиями, то жир уходит из всего организма. То есть, профессиональным спортсменкам просто не хватает подкожного жира, чтобы грудь выглядела красиво и сексуально.

Процент подкожного жира у женщин должен составлять от 10 до 13% для того, чтобы девушка была физически и психологически здорова. То есть, довольна своим внешним видом. Если жира будет меньше, то могут начаться проблемы.

Если же вы видите выступающую девушку-бодибилдера, и у неё красивая грудь, то, скорее всего, у неё импланты.

Женская грудь станет жестче от тренировок

Почему-то живет такой миф, что регулярный тренинг грудных сделает грудь жесткой. Это смешно. Если бы это было так, то кто тогда покупал бы спортивные топы и бюстгалтеры?

Тренинг направлен на мышцы. Мышцы в женской груди находятся под слоем жира. Если у вас в рационе не будет дефицита калорий, то грудь останется на месте, и тренировки даже немного приподнимут её, придав тонус.

Делать только отжимания достаточно

У большинства девушек, которые тренируют грудные, в программе есть только отжимания. И то, с собственным весом. Спустя несколько месяцев такие девушки удивляются: а почему же верх тела не изменяется? Почему все усилия пропадают?

Грудные мышцы, как и все остальные, требуют разнообразия: как в плане упражнений, так и в плане весов. Одних лишь отжиманий недостаточно. В программу нужно включить как минимум жим лёжа на горизонтальной и наклонной скамьях, сведения-разведения и, конечно, отжимания.

Если же продолжать делать только отжимания, то придет однажды такой момент, когда собственного веса не хватит, нужно будет использовать веса отягощения. Но отжимания стоит ставить в конец тренировки.

​Как правильно тренировать грудные мышцы девушкам?

На первый взгляд может показаться, что небольшой вес — именно то, что нужно для тонуса мышц. Но большой вес — залог эффективной работы мышц. Если для тренировки использовать небольшой вес в сочетании с большим количеством повторений, то вы получите только сжигание калорий.

Наращивание мышц невозможно при дефиците калорий. Если вы будете работать с большими весами, но при этом у вас будет обычный рацион, или рацион с дефицитом калорий, то вы получите улучшение силовых показателей и выносливости. Объем мышц не изменится.

Если вы включили в свою программу тренировок жимы штанги на обычной и наклонной скамье, то в этих упражнениях количество повторений в каждом подходе должно быть от 8 до 10. Если вы сводите гантели, то повторений не должно быть больше 12.

Если вы хотите улучшить свои силовые показатели, то количество подходов должно быть в диапазоне 2-3. Это — оптимальное число.

Время отдыха между подходами в жиме штанга лёжа должно составлять около минуты. Базовые упражнения должны быть в самом начале тренировки, пока еще есть силы и гликоген в мышцах.

Если вы отжимаетесь с собственным весом, то время отдыха между подходами должно составлять полминуты.

Как часто тренировать грудные мышцы девушкам?

Все зависит от того, какие упражнения в вашей программе. Допустимо тренировать этот мышечный регион дважды или трижды в неделю. Главное, перекладывать тренировку грудных хотя бы одним днем отдыха.

Если вы используете не фулбади, а сплит, то тренировка грудных должна быть в составе тренинга верхней части вашего тела. Это понятно.

Вывод

Милые девушки, женская грудь отличается от мужской. Но это не означает, что тренинг грудных — исключительно мужское занятие. Любая мышца нуждается в нагрузке. От того, что вы возьметесь за штангу или гантели, вы не превратитесь в Халка или Арнольда. Адекватный тренинг грудных поможет тонизировать вашу грудь, немного приподнять её и сделать более упругой. Так что — все в зал, тренировать грудные.

Как накачать грудь девушке, сделать ее упругой : тренировки и питание

Чтобы знать, как накачать грудь девушке в домашних условиях, следует прежде всего знать анатомо-физиологические особенности сегмента.

Грудные железы считаются наиболее изменчивым отделом женского тела. Соблазнительную и красивую форму груди определяет ряд факторов, на которые редко можно повлиять.

Что влияет на размер и форму груди

Процент жира

В груди достаточно большой процент железистой ткани, которая со временем заменяется жиром. Количество подкожно-жировой клетчатки зависит от общей массы тела женщина. Каждая девушка обращала внимание, что диеты прежде всего уменьшают размер груди. А вместе с приростом массы увеличивается и объем грудных желез. Целенаправленно изменить количество соединительной ткани только в груди путем коррекции массы невозможно.

Возраст

У девочки до пубертата железистая ткань не развивается. Во время полового созревания под влиянием гормонов увеличивается объем груди. В репродуктивном возрасте грудные железы выглядят и находятся в наиболее красивом,  здоровом и хорошем состоянии. Уменьшение женских половых гормонов с возрастом на пороге климакса приводит к тому, что процент жира возрастает, состояние кожного покрова ухудшается и приятные глазу округлости теряют упругость и форму.

Наследственность и генетика

Размер груди считается генетическими обусловленным признаком, который передается от родителей дочери в виде генетического кодав хромосомах. Если у мамы грудь большая, то и у дочери размер грудной железы будет выдающимся. Однако если в роду отца все отличались маленькими крепкими «яблочками» и его наследие доминирует, то девочка будет гораздо большего похожа на представителей женской линии папиного рода.

Беременность

Гормональный фон значительно влияет на размер груди. Во время месячных могут наблюдаться колебания массы и объема грудной железы. Беременность считается наиболее сильным гормональным стрессом для женщины. Под влиянием пролактина размер груди увеличивается, что связана с ростом количества железистой ткани и выводных протоков. Начинается выделяться молоко. После завершения лактации грудь может уменьшиться до первоначальных размеров или немного увеличиться.

Пластическая коррекция

Операция – наиболее радикальный вариант изменения формы или размера молочной железы. Нередко женщины соглашаются на увеличение груди ради собственного психологического комфорта и желания выглядеть еще более привлекательно. Уменьшение размера груди, коррекция положения соска или формы железы показаны в редких случаях.

Как накачать грудь девушке дома?

Под грудной железой располагаются больший и малые грудные мышцы, которые поддерживают железу. Количество и размер мышечных волокон можно увеличить с помощью тренировок в домашних условиях. Упражнения придадут эстетически приятный эффект, а также улучшат общие пропорции тела.

Особенности тренировок

Чтобы уменьшить количеств жира, выполняют не менее 3 сетов упражнений по 12-15 подходов в каждом. Нагрузка увеличивается постепенно. Упражнения для увеличения мышечной массы выполняют по 6-8 раз в 3-4 подхода. Для достижения обеих задач, следует выполнять по 12 подходов каждого упражнения по 3 сета.

Такой подход считается наиболее оптимальным для новичков.

Тренировка грудных мышц направлена на укрепление и накачку трех сегментов: верхнего, среднего и нижнего. Нагрузка на каждый отдел определяется углом, под которым выполняются упражнения. Верхний сегмент укрепляют упражнениями с положительным углом, средний – на прямой лавке, нижний – с отрицательным углом.

Упражнения для накачки груди женщинам следует чередовать с кардионагрузками. Оптимальнымтемпом считаются интенсивы через день. В качестве отдыха предлагается пилатес, стрейчинг, плаванье и йога. Не стоит пренебрегать разминкой и заминкой во время каждой тренировки. Между подходами обязательно давать отдых мышцам.

Недельная программа тренировок для накачки груди

Комплекс №1

    1. Жим штанги лежа на скамье под углом в 30-45 градусов.
    2. Тяга гантелей лежа на прямой лавке.
    3. Сведение и разведение гантелей на скамье под углом.
    4. Отжимания от лавки с широкой постановкой рук.

Комплекс №2

    1. Отжмания с колен с широкой постановкой рук.
    2. Жим гантелей на прямой лавке.
    3. Тяга гантелей под положительным углом.
    4. Разводка гантелей на наклонной лавке.

    5. Пуловер.

Комплекс №3

    1. Жим гантелей лежа на прямой лавке.
    2. Обратный наклонный жим гантелей.
    3. Тяга штанги на горизонтальной лавке.
    4. Отжимания от пола с широкой постановкой рук.
    5. Сведение рук на кроссовере.

Комплекс №4

    1. Жим на тренажере лежа.

    2. Тяга гантелей на прямой скамье.
    3. Разводка гантелей на прямой скамье.
    4. Жим штанги на горизонтальной лавке.
    5. Отжимания на брусьях.

Комплекс №5

    1. Тягаштанги лежа на наклонной скамье.
    2. Жим гантелей на лавке под положительным углом.
    3. Пуловер с гантелями.
    4. Отжимания от пола с колен с широкой постановкой рук.

Комплекс №6

    1. Тяга гантелей на скамье с наклоном спинки.
    2. Тяга штанги на лавке с положительны углом.
    3. Сведение рук на тренажере в кроссовере.
    4. Отжимания на брусьях с дополнительным весом.

Комплекс №7

    1. Жим гантелей на горизонтальной лавке.
    2. Сведение и разведение гантелей на фитболе.
    3. Пуловер с гантелями.

    4. Отжимания с колен с широкой постановкой рук.
    5. Классические отжимания.

Асаны йоги

Некоторые асаны направлены на улучшение формы груди, растяжку грудного отдела позвоночника и восстановление силы и бодрости. Йога – статическая нагрузка, поэтому следует сохранять позу 30-120 секунд.

    •  Поза воина.
    •  Различные вариации треугольника.
    •  Кобра.
    •  Лук.
    •  Колесо.
    •  Верблюд или полуверблюд.

Суровая правда о накачке груди

Тренировки груди для девушек влияют только на пекторальный сегмент мышц, но никак не сказываются на размере или форме груди. Упражнения не помогут подтянуть грудь. Обвисшие железы представляют собой кожу, которая покрывает жировую ткань. Физические нагрузки действуют на мышцы и опосредовано могут улучшить состояние кожи за счет улучшения микроциркуляции крови и местной трофики тканей. Однако, масштабные изменения кожного покрова требуют инвазивных косметических процедур или хирургической коррекции.

Питание в процессе прокачки груди для женщин

    1. Рацион должен быть разнообразным и питательным.
    2. Рекомендуется питаться дробно – до 6 раз в день.
    3. Для увеличения объема мышц калорийность меню следует увеличить на 15-20%.
    4. За 2-3 часа перед тренировкой рекомендуется употреблять углеводы.
    5. Источником энергии и белка служит спортивное питание и аминокислоты.

Какие продукты кушать?

Целесообразно во время прокачки грудных мышц в меню включить такие продукты:

   • огурцы;
   • гречка;
   • орехи;
   • семечки;
   • пастила;
   • кресс-салат;
   • кунжутная халва;
   • яйца;
   • тунец;
   • сладкий перец;
   • морская рыба;
   • чечевица;
   • паста;
   • спаржа;
   • индейка;
   • киви;
   • ананас;
   • говядина;
   • имбирь;
   • йогурт.

Читайте еще: Почему у женщин появляется целлюлит

Рекомендованные напитки:

   • Вода без газа;
   • Протеиновые коктейлм;
   • Морсы яз ягод;
   • Какао;
   • Энергетики для силовых тренировок;
   • Витаминнизированные воды;
   • Зеленый чай с медом;
   • Травяные отвары из брусники, малины и мяты;
   • Вишневый сок;
   • Кефир;
   • Йогурт;
   • Соевое молоко;
   • Кокосовое молоко;
   • Имбирный чай;
   • Натуральный кофе.

Спортивное питание

К обязательным элементам спортивного питания для женщин относят такие компоненты:

Протеин и аминокислоты. Повышает выносливость и восстанавливает энергию во время тренировок или между основными приемами пищи, а также служат источником строительных компонентов для новых мышц.

Омега-3 жирные кислоты. Ускоряют обмен веществ, повышают тонус и выносливость, уменьшают аппетит и ускоряют мозговую активность.

Витамины и минералы. Требуются для нормального протекания физиологических процессов.

Спортивное питание рекомендуется покупать в специализированных магазинах. С целью подбора оптимального комплекса рекомендуется проконсультироваться с тренером или диетологом. Спортпит не является гарантом приобретения красивых форм и пропорций, прежде всего требуются регулярные физические нагрузки.

Недельная программа питания: меню на 7 дней

День 1

    •  Завтрак: омлет из 2 яиц и соевого молока, болгарский перец.
    •  Перекус: протеиновый батончик.
    •  Обед: гречка с печеной скумбрией, кресс-салат с томатами, огурцами, рукколой и кунжутом.
    •  Перекус: творожная несладкая запеканка с киви.
    •  Ужин: печеная тыква со скумбрией.
    •  Перекус: персик.

День 2

    •  Завтрак: печеные лепешки из овсяных хлопьев с сухофруктами.
    •  Перекус: банан и стакан кефира с кунжутом.
    •  Обед: плов с говядиной, луком и морковкой, салат из морской капусты с болгарским перцем.
    •  Перекус: протеиновый коктейль.
    •  Ужин: печеный картофель и кусочек хека.
    •  Перекус: натуральный йогурт с малиной.

День 3

    •  Завтрак: творог с ложкой меда и фруктами.
    •  Перекус: 2 персика.
    •  Обед: паста из твердых сортов с брынзой, отварной говядиной и салатом из огурцов и помидор.
    •  Перекус: подсолнечный семечки.
    •  Ужин: чечевица с печеной форелью.
    •  Перекус: тост с рикоттой, томатами и зеленью.

День 4

    •  Завтрак:тост с кусочком сыра, болгарским перцем и зеленью.
    •  Перекус:горсть миндаля.
    •  Обед:гречка с индейкой, салат из морской капусты, морковки, огурцов, лука и зеленью.
    •  Перекус: протеиновый батончик.
    •  Ужин:рыбная котлета с печеными кабачками.
    •  Перекус:кунжутная халва.

Читайте еще: Зачем женщине силовые тренировки?

День 5

    •  Завтрак:омлет на соевом молоке с зеленью.
    •  Перекус:протеиновый батончик.
    •  Обед:морковно-картофельная запеканка с брокколи и отварной говядиной.
    •  Перекус:салат из авокадо с фиолетовым луком, яйцами, помидорами черри и руколлой.
    •  Ужин:постные голубцы с кусочком отварной курицы.
    •  Перекус:творожное суфле.

День 6

    •  Завтрак:злаковые хлопья с сухофруктами.
    •  Перекус: тыква в лимонной карамели.
    •  Обед:салат с авокадо и тунцом, отварная гречка.
    •  Перекус:протеиновый коктейль.
    •  Ужин:рагу из баклажана, цуккини, помидоров и зелени с куриной паровой котлетой.
    •  Перекус: яблочная пастила.

День 7

   •  Завтрак: омлет из 2 яиц с сыром, зеленью и морской капустой.
   •  Перекус: папайя.
   •  Обед:крем-суп из морковки, томатов, картофеля, кедровых орехов и грибов с кусочком отварной говядины.
   •  Перекус: протеиновый батончик.
   •  Ужин: рататуй с тунцом и салатом из маринованного кабачка с морковью, кинзой, огурцом и зеленью.

   •  Перекус:печеное яблоко.

Отжимание для груди для женщин. Как накачать грудь девушке в домашних условиях?

В наше время все программы тренировок, не важно для женского или мужского пола, включают в себя все виды отжиманий. Считается такое упражнение универсальным, так как задействует в работу основные группы мышц грудной клетки. Но в основном, представительницы прекрасного пола полагают, что отжимания им не нужны и не принесут никакой пользы. С этим можно поспорить. Будь то отжимания от скамейки, или от земли, они в любом случае будут идеальны для тренировки физической выносливости. Давайте рассмотрим подробности отжиманий для груди именно для девушек. Разберемся, как начинать отжиматься новичкам, и какие виды отжиманий могут выбрать для себя уже профессиональные спортсменки. Также ниже в статье мы приведем примерную программу тренировки для девушек, и как правильно выполнять данное упражнение, чтобы оно принесло исключительно пользу.

Немного из анатомии человека

Большая мышца груди занимает основную часть грудной клетки. Чтобы опустить или повернуть руку к туловищу, человек использует именно ее. К лопатке перекреплена малая мышца груди, располагается она сразу под большой. А так называемая передняя зубчатая располагается впереди сбоку ключицы. Вверху большой грудной закреплена подключичная. При выполнении отжиманий, какие мышцы работают? Этот вопрос интересует многих начинающих заниматься спортом людей. Большая грудная мышца берет на себя основу нагрузки, а отдельные ее участки могут быть задействованы и зависит это от того, какое положение рук и техника выбрано. Также хорошо работают дельты и другие мускулы рук, такие как бицепс и трицепс. Чтобы держать равновесие, задействуется поясница и корпус тела. Отжимания от груди полностью задействуют верхнюю часть торса, но при условии, что соблюдается нужная техника выполнения.

Классика выполнения

Классические отжимания для мышц груди позволяют задействовать все вышеперечисленные мышцы. Эта техника является основной, ее считают толчком для других видов, о которых мы расскажем позже. Считается эта техника основным тренингом, который рекомендуется выполнять именно женщинам, в нем не предусмотрена дополнительная тяжесть, лишь вес собственного тела.

Кисти рук разворачиваем наружу, а руки стараемся держать на ширине плеч. Корпус вытягиваем в струну, все мускулы тела должны быть напряжены. Спина должна быть прямая. Локти держим в естественном, комфортном положении, прижимать к телу не нужно, голова смотрит прямо.

Как выполнять: локти держим на сгибе, и не спеша опускаем корпус на коврик или пол. Опускаясь вниз, положение тела не меняем. Вам нужно оставаться на весу, не опускаем грудь в самый низ, мышцы также напряжены. Разгибаем локти (медленно, не резко), но чуть быстрее, чем опускали. Разгибаем не до конца, оставляем маленький угол. Прочувствуйте упражнение, какие мышцы задействованы и как вам комфортно его выполнять.

Ноги на возвышенности

Выполняя отжимания на грудь, поднимая ноги на возвышенность, стул или лавку, вы почувствуете, что основная нагрузка на грудь будет значительно больше, чем в классическом исполнении. Спортсмены уверяют, что мышцы груди склонны медленно развиваться, и поэтому их проработка проходит медленнее, чем на других мышцах. Рекомендуется включать отжимания во все виды тренировки и регулярно. Чтобы увеличить нагрузку на плечевой пояс, поднимайте ноги как можно выше параллельно корпусу. Такой вид упражнений сложнее, чем обычные, поэтому новичкам не рекомендуется начинать с них. Помните, нагрузка должна быть умеренной, иначе велика возможность получения травмы локтей, что заставит отказаться от отжиманий на долгое время.

Держим на возвышенности руки

В случае отжиманий от груди, когда ноги находятся на возвышенности, работает верхняя часть мускулатуры, а вот при поднятых параллельно телу руках работает нижняя их часть. Для этого вида упражнений используют скамейку или степ-платформу, если занимаются в спортивном зале. Такое упражнение не считается сложным и рекомендуется даже начинающим заниматься спортом людям.

В широком стиле

Чтобы выполнить данное упражнение правильно, рекомендуется держать руки на 25 сантиметров шире обычного. Так вы заставите максимально работать грудь, и снизите нагрузку на трицепсы. Выполняя отжимания на грудь широким хватом, вы задействуете средние мышцы груди.

Постановка рук в узком стиле

Противоположный вид упражнения широкой постановке. Руки ставим ближе друг к другу, но при этом направляем локти назад. Упражнение считается сложным, и новичкам рекомендуется отказаться от его выполнения без предварительной подготовки. Чем уже расположены кисти рук, тем тяжелее будет даваться упражнение. Акцент и основная нагрузка приходится на трицепс.

Отжимания для женщин с хлопками

Выполняются эти отжимания по той же самой технике, что и классические, отличаются они лишь тем, что, поднимая корпус, делается рывок вверх и хлопок ладонями, после чего принимается исходное положение корпуса. Подбросить корпус необходимо на достаточную высоту, чтобы успеть выполнить хлопок. Не прогибайте тело, оно должно быть напряжено. Стоит помнить, что опускаться на прямые руки категорически нельзя, вы рискуете получить травмы локтей. Опускаться нужно пружинными движениями. Такое упражнение задействует все мышцы корпуса и груди, поэтому его рекомендуют для тех, кто в короткий срок желает проработать данные группы мышц. Доступно это упражнение лишь профессиональным спортсменам, так как техника считается весьма сложной для начинающего спортсмена, а мускулатура недостаточно развита, а значит, не способна выдержать такую нагрузку.

Кисти рук повернуты внутрь

Если рассматривать узкое отжимание, какие мышцы работают в нем, то там также кисти рук повернуты внутрь к корпусу. Оно хорошо прорабатывает трицепс. Выполняя это упражнение, следите, чтобы кисти рук были развернуты внутрь таким образом, чтобы большие пальцы обеих рук касались друг друга.

Выполняем без ошибок

К сожалению, очень часто девушки, которые только начали заниматься спортом и интересуются, как накачать грудь девушке в домашних условиях, считают классическую технику отжиманий от пола основным упражнением, позволяющим укрепить все мышцы. С этой мыслю они включают отжимания в свои ежедневные тренировки, не меняя при этом ничего в исполнении. Но если хотите чтобы упражнения действительно помогли вам проработать все группы мышц, обязательно изучите строение мускулатуры и анатомию, и всегда чередуйте тип отжиманий каждые две недели. Такая комбинация упражнений позволит вам гармонично проработать грудь.

Правила отжиманий

Все же давайте разберемся, как быстро научиться отжиматься от пола девушке, при этом выполняя все правильно? Итак, существует несколько негласных, но очень важных правил:

  1. Во-первых, очень важна разминка перед тренировкой. Даже в том случае, когда вы запланировали короткую тренировку, не забывайте про легкую разминку. Пусть это будет пару махов ногами, мельница, бег на месте, в любом случае это обезопасит вас от получения травмы во время занятий.
  2. Выполняйте не торопясь. Если делать быстро, вы задействуете не мышцы, а тело работает по инерции. Польза такого упражнения очень мала. Чаще всего те, кто говорит, что может выполнить 100-200 отжиманий, не понимают, что эффективности и пользы от них никакой нет. Схожее правило касается количества повторений. Увеличивать их количество рекомендуется по мере увеличения вашей выносливости к упражнению. В основном спортсмены начинают с 10 повторений на 1 подход.
  3. Старайтесь напрягать мышцы. Опускайте корпус медленно и так же медленно поднимайтесь. Так вы лучше прочувствуете упражнение.
  4. Не отвлекайтесь во время тренировки. Ощутите максимально свои мышцы во время работы.
  5. Если вы новичок, старайтесь выбрать для себя комфортную амплитуду.
  6. Начинайте знакомство с классических отжиманий, они легко даются новичкам. И только со временем переходите на более сложные виды отжиманий.
  7. Не стоит перенапрягать шею и плечи. Для этого старайтесь не опускать голову вниз.

Таблица примерных тренировок

День первый.

Отдыхаем 60 секунд между подходами (дольше можно, если необходимо).

  • Подход 1 от 4 до 11.
  • Подход 2 от 6 до 15.
  • Подход 3 от 8 до 19.
  • Подход 4 от 7 до 16.
  • Подход 5 от 8 до 11.

День второй.

Отдых 60 секунд между подходами (дольше можно, если необходимо).

  • Подход 1 от 6 до 11.
  • Подход 2 от 8 до 17.
  • Подход 3 от 10 до 21.
  • Подход 4 от 9 до 19.
  • Подход 5 от 6 до 13.

День третий.

Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо).

  • Подход 1 от 5 до 13.
  • Подход 2 от 8 до 17.
  • Подход 3 от 9 до 19.
  • Подход 4 от 8 до 17.
  • Подход 5 от 5 до 13.

Заключение

Девушки ошибочно считают, что выполняя отжимания на грудные мышцы, они рискуют слишком сильно накачать руки и плечи, и таким образом станут похож на мужчин-атлетов. Это абсолютный миф. Физиология женского тела устроена таким образом, что женщина просто не способна нарастить такую же мышечную массу, как мужчина, без употребления специальных гормональных препаратов. Даже если вы будете отжиматься несколько лет подряд, это только укрепит мышцы груди и рук, повысит выносливость, но никак не сделает из вас гору мышц.

Стоит отметить, что врачи-неврологи настоятельно рекомендуют начать практиковать отжимания людям, которые страдают защемлением межреберных нервов. Именно отжимания помогают разжать грудную клетку, освободив тем самым защемленные нервы. Отжимание от пола считается одним из самых популярных упражнений как среди профессионалов, так и среди любителей спорта. Если вы хотите максимально полезно прокачать грудные мышцы и при этом укрепить торс и руки, вам стоит включить такие упражнения не менее 3 раз в неделю. А для лучшего и быстрого результата — в каждую тренировку. Главное, помнить правильную технику выполнения и дать своему организму привыкнуть к новым нагрузкам. В таком случае можно рассчитывать на хорошие и быстрые результаты. Ваша грудь станет подтянутой, а руки — более форменными и рельефными.

Тренажер для накачивания груди.

Как накачать грудь девушке в домашних условиях: правила, особенности, упражнения (фото)

Классические отжимания отлично подойдут для подтягивания грудных мышц у девушек. Участвуют также мышцы плечевого пояса, спины, пресса, трицепсы, а также, в отличие от предыдущего варианта упражнения, ноги.

Техника выполнения – как в отжимании с колен, но в исходном положении упор делается на носки ног.

Отжимайтесь по 10-12 раз, сделайте 3 подхода с перерывом в полминуты. Постепенно доведите количество повторов до 20-ти и сокращайте перерыв между подходами до 10-15 секунд.

В работу включаются грудные и плечевые мышцы, включение трицепса является ошибкой. Хорошо подходит новичкам с ослабленной мускулатурой и как завершающее изометрическое упражнение силовой тренировки.

Повторяйте 5-8 раз по 10 секунд с перерывом в 10-15 секунд. Постепенно доводите время до 20-ти секунд.

Это интересно! Упражнение можно разнообразить, смыкая руки над головой или смещая сомкнутые руки поочередно к левой и правой груди.

4. «Упор в стену»

В работу включаются мышцы груди и плеч, напрягаясь и растягиваясь. Упражнение выполняется в любом месте, где есть дверные проемы. Оно хорошо .

  1. Займите исходное положение, упершись чуть согнутыми в локтях руками по бокам дверного проема или стены, и начинайте давить на них руками по направлению вперед – около 1-3 минут.
  2. Слегка нагнитесь вперед и продолжайте давить давите в течение еще 1-3 минуты.

Трех подходов будет достаточно.

5. Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Крайне эффективное упражнение для поднятия грудных мышц для женщин и девушек. В работу включаются большая и малая мускулы бюста, дельты и клювовидные плеч, мышцы ребер, лопаток и бицепсы рук.

  1. Лягте на скамью с углом наклона 20°-30°, упритесь ногами в пол по бокам, поднимите предплечья с гантелями вверх на 90°. Положение разведенных локтей – чуть ниже уровня груди, гантели – выше.
  2. Вдохните, а на выдохе выжимайте гантели вверх на прямых руках, после секундной задержки в верхней точке руки возвращаются вниз.

Сделайте 3-4 подхода по 10-12 жимов, перерывом – около 2 минут.

6. Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье

Работают большая грудная мышца, включены мышцы плеч и ребер. Такое движение эффективно .

  1. Лягте спиной на скамью, чуть согнутые в локтях руки с гантелями поднимите вверх, до уровня глаз, кисти рук смотрят друг на друга.
  2. Вдох – разводка рук по сторонам, небольшая задержка в нижней точке, на выдохе – новый подъем.

Делайте 4 подхода по 12 разведений.

7. Упражнение пуловер

Нагружаются большая грудная и

© Jale Ibrak — stock.adobe.com

    Что потребуется

    Мощные грудные «плиты» – визитная карточка любого серьёзного атлета. И можно бесконечно твердить о важности прокачки всего тела – большинство новичков налегает в первую очередь на плечевой пояс. Приведённые в статье упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале помогут создать массивную и красивую мускулатуру. Движения и комплексы рассчитаны на мужчин, но и девушкам рекомендуется использовать «классику» для формирования гармоничной и привлекательной фигуры.

    Общая стратегия работы в тренажерном зале должна опираться на понимание технических моментов и адекватную оценку собственного физического состояния.

    Чтобы добиться результата, следуйте экспертным рекомендациям:

    • В приоритете – базовые упражнения для мышц груди в тренажерном зале. Мускулатуру строят многосуставными движениями, которые задействуют сразу несколько мышечных групп. С помощью изолированных упражнений мышцы шлифуют, детально прорабатывают те или иные участки (грудные мышцы разделяют на верхнюю, центральную и нижнюю зоны).
    • «Базу» следует выполнять в начале тренировки, а изолирующие движения — в конце.
    • В общем случае количество еженедельных «грудных» тренировок (при работе по сплиту) – 1. Два занятия в неделю допускаются для опытных атлетов при специализации на эту группу мышц. Но и здесь между походами в зал должно пройти минимум 3 дня – мышцы нуждаются в .
    • Число подходов и повторений вариативно и зависит от целей и возможностей спортсмена. Общая рекомендация – 2-5 упражнений на одной тренировке по 3-4 подхода, в каждом из которых 8-15 повторений. Но здесь приветствуются эксперименты – одни растут от «пампа», другим требуется силовой подход.
    • У большинства атлетов отстаёт верхняя область груди, поэтому не стоит выполнять все упражнения на обычной скамье без наклона.
    • Тренируясь со штангой, работайте с разной шириной хвата. При широком хвате больше нагружаются внешние области груди, при сужении расположения рук нагрузка уходит на внутренний участок, слишком узкая постановка рук развивает уже не грудь, а трицепсы.
    • При выполнении любого упражнения следите, чтобы локти в верхней точке были слегка согнуты, иначе велик риск травмироваться. Также это увеличивает акцент на проработке груди, а не трицепсов.
    • Перед выполнением рабочих подходов обязательна тщательная разминка с малым, постепенно прогрессирующим, весом. В противном случае неизбежны травмы. Кроме того, недостаточно разогретые мышцы не способны на максимальный результат.

    Лучшие упражнения на грудные мышцы

    Эти упражнения на грудь в тренажерном зале относят к лучшим не просто так. Существует около сотни упражнений на грудную мускулатуру для тренажерного зала. Но для развития мышц вполне хватит тех, которые приводятся в этой статье.

    Однако следовать совсем уж аскетичной программе тоже нецелесообразно – сбалансированная грудь становится результатом тренировочного разнообразия. Советуем использовать все описанные движения (естественно, не за одну тренировку). И желательно добавить в программу что-то своё.

    Жим штанги лежа

    Базовое и основное упражнение. Как правило, его делают первым, но доведение до ума отстающих зон может подразумевать замену горизонтального жима на другие позиции в комплексе. Только в пауэрлифтинге жим лежа незаменим. При обычной работе над грудными мышцами вы вполне можете исключить его из программы. С помощью этого движения развивается мускулатура и основательно увеличивается сила.

    Схема выполнения:

  1. Исходное положение (ИП) – лёжа на скамье, гриф находится на стойках над глазами на высоте чуть ниже запястий при выпрямленных руках, лопатки сведены, таз и спина прижаты к лавке, поясница немного прогнута (но не сильно, не нужно делать прогиб, как в пауэрлифтинге), ноги жёстко упираются в пол всей ступнёй.
  2. Обхватите гриф прямым кольцевым хватом (ладони от себя, всеми пальцами). Возьмите штангу со стоек – на старте гриф должен находиться на уровне верхней части груди. Руки шире плеч, но их расположение зависит от их длины и тренировочных задач – с шириной хвата придётся экспериментировать.
  3. На вдохе плавно и подконтрольно опустите штангу на грудь в области чуть выше сосков. Гриф должен слегка коснуться тела. Не нужно делать отбив.
  4. На мощном выдохе выжмите снаряд вверх. Можно не разгибать до конца локти, тогда грудь будет в напряжении на протяжении всего подхода. Но при этом не делайте амплитуду слишком короткой.


Очень важно «поймать» движение. От этого зависит эффективность жима и конечный силовой и бодибилдерский результат. Жать нужно, начиная с ног – усилие передаётся от ступней к широчайшим и от спины к рукам и груди.

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Аналогичное предыдущему упражнение. Разница в том, что в этом случае подключаются мышцы-стабилизаторы. При жиме штанги снаряд более устойчив, поэтому в дополнительной стабилизации нет нужды. Кроме того, позволяет сильней растянуть грудные мышцы. Если гриф упирается в грудину и не даёт добиться необходимой амплитуды, то пара снарядов снимает это ограничение, позволяя опустить руки чуть ниже.

Техника выполнения похожа. Вначале гантели берут с пола, затем ставят вертикально на ноги (в позиции сидя) и опускаются на скамью вместе со снарядами, одновременно выжимая их вверх. Если гантели лёгкие, можно делать и иначе, но с тяжёлыми работать по-другому неэффективно.

Степень растяжения грудных – до точки, граничащей с дискомфортом. Вверху снаряды находятся на небольшом расстоянии друг от друга, стукать их не нужно.

После выполнения подхода снаряды сбрасывают на пол из положения лёжа. Но делать это нужно осторожно, чтобы не растянуть чрезмерно мышцы и не повредить связки.


Жим штанги лёжа под углом

Есть два варианта этого упражнения – жим на скамье с уклоном вверх и вниз. В первом случае основная нагрузка ложится на верх груди и передние пучки дельт. При отрицательном наклоне развивается нижняя зона грудной мускулатуры. Угол наклона – 30-45 градусов в ту или другую сторону. Больший угол не рекомендуется, поскольку уходит нагрузка из целевой мышечной группы на дельты.

Техника выполнения «верхнего» жима со штангой:

  • ИП – гриф в выпрямленных руках над ключицами, спина и таз плотно прижаты к скамье, ноги жёстко упираются в пол всей стопой.
  • На вдохе медленно опустите гриф на верх груди, в область под ключицами.
  • На выдохе мощным усилием верните снаряд в ИП.

Техника выполнения «нижнего» жима со штангой аналогична. В этом случае гриф опускают на нижний участок груди. Ноги фиксируются мягкими валиками.


© Makatserchyk — stock.adobe.com

Выполнять данные жимы (как и на скамье без наклона) можно также в тренажере Смита:


© Odua Images — stock.adobe.com

Жим гантелей на наклонной скамье

Упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале с использованием гантелей подразумевают аналогичную технику. Как и в случае со штангой, можно и нужно тренироваться на скамье с положительным и отрицательным уклоном.


© Makatserchyk — stock.adobe.com

Отжимания на брусьях

Одно из самых важных движений, которое можно выполнять не только в зале, но и дома. как с собственным весом, так и с дополнительном отягощением. Расстояние между опорами должно быть чуть шире плеч. Большее расстояние делает упражнение травмоопасным, а меньшее смещает акцент на трицепсы.

Для новичков в фитнес-клубах встречается специальный тренажер — гравитрон, где можно делать отжимания с противовесом, который облегчает выполнение:


© Makatserchyk — stock.adobe.com

  • ИП – на брусьях на вытянутых руках. Новичкам и атлетам, работающим с дополнительным весом, для подъёма в ИП рекомендуют использовать опоры для ног.
  • На вдохе опуститесь вниз и слегка наклоните корпус вперёд. Опускайтесь до уровня, при котором плечи примерно параллельны полу. Наклон корпуса обязателен – только в этой вариации нагружаются грудные мышцы (при минимальном наклоне работают трёхглавые мышцы плеча).
  • На выдохе вернитесь в ИП. Также можно не разгибать до конца локтевые суставы.


Крайне важно опускаться плавно. Опускаясь, не переусердствуйте с амплитудой. Но и недорабатывать не стоит – недостаточная амплитуда, опять-таки, равносильна перекладыванию нагрузки на трицепсы. Прижимать руки к груди не нужно.

Начинать тренироваться с дополнительным весом целесообразно после того, как вы сможете без проблем сделать 15-20 повторений без отягощения.

Жим в тренажере

Большинство залов оснащены специальными тренажерами для грудных мышц, в которых выполняется жим сидя перед собой. Это также считается базовым упражнением, однако стоит ставить его после движений со штангой, гантелями и брусьев.

Техника достаточно проста:

  1. Отрегулируйте положение седушки по высоте, чтобы акцент попадал именно на грудные мышцы, а не на дельты.
  2. Нагрузите тренажер блинами с обеих сторон. Сядьте, плотно прижмите спину и упритесь ногами.
  3. На выдохе выжмите ручки тренажера, не нужно до конца разгибать локти. Старайтесь сосредоточиться на груди, не задействуйте трицепсы.
  4. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, но не стукайтесь об ограничители.

В некоторых залах тренажер может выглядеть и так:


© Makatserchyk — stock.adobe.com

Сведения рук в кроссовере

Это изолированное упражнение, которое имеет смысл только после наработки определённых объёмов. Новички часто «нападают» на тренажёры, игнорируя базу. Это неправильно – нельзя сформировать и отшлифовать то, чего нет. Но работу в блоке можно посоветовать и неофитам, если те не гонятся за мышечными объёмами, а просто стремятся к полноценному мышечному тонусу.

Сведения рук детализируют мускулатуру и направлены в основном на центральную и нижнюю области груди (хотя это зависит от положения ручек — верхнее или нижнее). Основное упражнение – стоя – развивает внешнюю зону. Более редкий вариант – лёжа – рассчитан на внутренний участок.

Техника выполнения движения стоя с верхних ручек:

  • ИП – стоя между блоками, разведённые руки держат рукояти тренажёра, корпус немного наклонен вперёд, ноги на ширине плеч. Руки слегка согнуты в локтях.
  • На выдохе максимально сведите руки и задержитесь в этой позиции 1-2 сек.
  • Плавно вернитесь в ИП.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

В случае выполнения упражнения с нижних ручек больше задействуются верхние части грудных:


© Makatserchyk — stock.adobe.com

Техника выполнения движения лёжа (скамья расположена между блоками):

  • ИП – лёжа на скамье, руки держат рукояти, слегка согнуты.
  • Сведите руки вместе и задержитесь в этой позиции 1-2 сек.
  • Подконтрольно вернитесь в ИП.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Старайтесь как можно меньше нагружать локтевой сустав. Это одно из упражнений для мужчин на грудные мышцы в зале, в котором не нужно гнаться за большими весами. Если жимы выполняют как в многоповторном, так и в силовом стиле, то сведения делают только в режиме пампинга.

Особенность кроссовера в том, что тренажёр отлично подходит всем: продвинутым спортсменам, новичкам, атлетам, восстанавливающимся после травм, девушкам.

Сведения в тренажере «Бабочка»

Альтернативное название тренажера — Пек-Дек (Peck-Deck). Движение похоже на предыдущее упражнение, однако здесь выполняется сидя и без наклона.

Техника практически аналогична — нужно плавно на выдохе свести руки перед собой, задержаться на 1-2 секунды и подконтрольно вернуться в исходное положение.


© Makatserchyk — stock.adobe.com© Makatserchyk — stock.adobe.com

Пуловер с гантелью на наклонной скамье

Это одно из редких упражнений. В отличие от пуловера на горизонтальной скамье, наклонный вариант минимизирует включение в работу широчайших мышц. Главная задача этого движения – нагрузить верхнюю область груди. Это альтернатива жиму лёжа на скамье с уклоном вверх. Но в отличие от последнего, при выполнении пуловера грудным мышцам не помогают передние пучки дельт.

Техника выполнения:

  • ИП – сидя на скамье, спинка которой имеет наклон вверх 30-45 градусов, обе руки держат гантель за одну из сторон над головой. Руки почти полностью выпрямлены – локти слегка согнуты в целях безопасности.
  • Опустите гантель за голову, не сгибая руки. Конечная точка – позиция максимального растяжения грудных мышц, при этом нельзя доводить до болезненных ощущений.
  • Верните руки в ИП.

Здесь будут уместны эксперименты с углами наклона спинки. Важно подобрать тот угол, при котором напряжение в целевой зоне будет максимальным.

Первый вариант — классическое сочетание груди и трицепса для трехдневного сплита (грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи):

Следующий вариант подойдет для достаточно опытных атлетов, которым нужна специализация на грудь. Программа рассчитана на две тренировки груди в неделю. Первая направлена на проработку верхней зоны груди и дельт. Вторая – упор на средний и нижний участок и трицепс. Мышцы спины и ног прорабатываются в две другие тренировки в поддерживающем режиме.

Тренировка 1:

Тренировка 2:

В мире существует множество способов накачать грудную клетку. Для этого пользуются различными тренажёрами или делают упражнения в домашних условиях.

Какие существуют тренажёры и упражнения на тренажере на грудные мышцы — поговорим сегодня в этой статье.

Какие существуют тренажёры для грудных мышц и чем вообще качаться?

Все тренажёры проще всего разделить на две группы — домашние и выездные (зальные).

В первом случае вы можете встретить различные подручные тренажёры, по типу «бабочки», различные пояса, которые обычно покупаются онлайн, наверняка вы это всё уже видели.

Но что не говори, этого недостаточно. Для получения большего результата, необходимо усиленно тренироваться в спортзале.

Здесь мы встретим массу уже также давно всем известных агрегатов, которые позволят полностью подкачать все группы мышц грудной клетки. Их существует не так много, вы очень быстро научитесь пользоваться каждым из них.

Тренажеры в зале для грудных мышц

Если вы хотите заниматься в зале, придётся выучить разные названия тренажёров.

Кроме этого, вам понадобится в точности знать какие упражнения делать на каждом из них, во сколько подходов, а также на какие группы мышц будет распределяться вся нагрузка.

Зачастую тренировка грудных мышц — это по ровному счёту то, что делают последним в тренировках.

Сил останется не так много, поэтому старайтесь не делать сильно большой акцент на другие части тела, чтобы была возможность заняться своей грудной клеткой.

Практически в каждом спортивном зале вы можете столкнуться с такими тренажёрами:

  • хаммер;
  • машина Смита;
  • пек-Дек или бабочка;
  • кроссовер;
  • пулловер.

Тренажер «хаммер»

Тренажер «хаммер» для грудных мышц является самым простым и распространённым вариантом во всех спортзалах мира.

Зачастую он используется чтобы подтянуть верхние и средние мышцы груди.

Главное, что он очень прост в использовании, все упражнения выполняются сидя. Также существует другой Хаммер, предназначенный конкретно для нижних мышц груди.

«Машина Смита»

Вышедший в свет ещё в 50-х годах, «машина Смита» является самым популярным тренажером для новичков. Его удобство в том, что он обучает технологии правильного подъёма штанги, можно регулировать нагрузку, постепенно её повышая.

Также удобен тем, что вы можете свободно тренироваться в несколько подходов, тем самым тренируя практически все грудных мышцы и даже руки.

Тренажер «бабочка»

Тренажер «бабочка» для грудных мышц скорее служит добавочным к предыдущим двум.

Всё потому, что он качать разные группы, делает акцент на боковые мышцы, в том числе и на грудную клетку.

Разводите руки в стороны и сразу подкачаете свою мышечную массу с обоих и сторон.

Кроссовер

Кроссовер очень похож на Бабочку, но в отличии от неё, первый имеет куда более сложный механизм. Здесь очень сложно делать правильные движения, поэтому новички зачастую пробуют вместе с тренером.

Состоит из троса, потребуется делать усиленные движения руками и максимально ровные. В противном случае вы можете перекинуть нагрузку не на те мышцы.

Пулловер

Если мы хотим упомянуть тренажер для грудных мышц для женщин, то это скорее всего будет именно «пулловер».

За счёт полностью безопасных движений, вы можете делать правильную нагрузку, не волнуясь о том, что воздействуете вовсе не на ту часть тела.

Всё очень просто, движения получаются плавными и ровными.

Итак, подведём итог по тренажёрам в спортзалах:

  • выбирайте те тренажёры, которые позволят вам сделать нужные упражнения;
  • грамотно распределяйте нагрузку, не хватайтесь за всё и сразу;
  • берегите свои силы, иначе будет сложно поднять хоть одну штангу;
  • для ознакомления с некоторыми тренажёрами, вам понадобится тренер, для безопасности.

Правильно распределяя нагрузку на мышцы, вы можете качать сразу всю грудь.

Если хотите заняться этим делом вплоть до дельтообразной формы, придётся вплотную разобраться со всеми нагрузками, упражнениями, а главное — планом тренировок.

Жим в тренажере на грудные мышцы — универсальный вариант с «машиной Смита».

Как накачать грудные мышцы на тренажерах

Как же всё-таки качаться? Для этого потребуется работать с каждым тренажёром отдельно, знать его возможности и на какой результат вы выйдете в конечном итоге.

  • Если вы новичок, следуйте следующим правилам:
  • уделяйте тренировкам не менее двух дней в неделю;
  • тренируйтесь по 40-45 минут;
  • выполняйте упражнения с постепенным увеличением нагрузки;
  • питайтесь здоровой пищей.

Не забывайте, что если вы хотите избавиться от лишнего веса таким образом, вам понадобится сделать максимально больше подходов, но с меньшей нагрузкой.

Если же вы продолжаете делать упражнения, которые и так знаете, просто повышайте нагрузку с меньшим количеством подходов. Отдыхайте не более 15 секунд между подходами, иначе мышцы успеют остыть.

Выбирайте время тренировки стабильное, которое не меняется на протяжении всего плана. Поэтому просто спланируйте своё время так, чтобы тело стабильно получало нагрузку в нужное время.

Нагрузку нужно постепенно увеличивать, иначе однажды вы достигните простого понимания, что поднимаемый вес уже не такой уж и тяжелый. Развивайтесь, ставьте себе новые цели и достигайте их. Мотивируйте себя, слушайте ритмичную музыку.

Питайтесь белковой пищей, иначе все ваши усилия пойдут насмарку. Вы также можете посещать конкретные занятия, посвященные тренировкам грудных мышц. Это позволит вам детально ознакомится с тренажёрами, узнать больше о самих упражнениях, на какие группы мышц они влияют и что в итоге вы получите.

Составьте план, правильно расходуйте свои силы, разводите руки полностью, доводите каждое движение до конца.

Помните, лучше выполните меньше повторений, но качественно, нежели ряд некачественных.

Также стоит помнить, что некоторые тренажёры оказываю воздействие на верхние и средние мышцы, другие же — на нижние.

Универсальные не дадут вам полной пропорции, чтобы вы могли качать всё одновременно.

Поработайте над всеми частями грудной клетки отдельно и только тогда получите красивый результат!

Тренируем грудную клетку в домашних условиях

Для того, чтобы тренироваться дома, вы можете сделать тренажер для грудных мышц своими руками. Он не обязательно должен иметь вид привычного нам «агрегата».

Качаться ведь можно гантелями. Прикупите себе несколько гантелей с прогрессирующей нагрузкой, делайте последовательные упражнения, разводя гантели в стороны.

Если гантелей всё-таки нет, вы можете начать с бутылок, наполненных водой или песком. Выполняйте размах двумя руками одновременно — как вверх, так и в стороны. Это позволит вам только лишь слегка подкачать грудную клетку.

Для размаха, вполне не сложно будет сделать свой домашний «кроссовер». В магазине спорттоваров вы найдёте всё необходимое, чтобы смастерить этот агрегат дома, прикрепив его к недвижимой вертикальной поверхности.

Часто мастерят лавку со штангой, ставят её в отдельное место в доме или квартире. Движения руками лёжа можно выполнять по утрам перед работой и уже следуя плану занятий, через некоторое время добьётесь успеха.

Женщины часто приобретают тренажер для грудных мышц Easy, который имеет вид сгибающейся по центру палки. Сгибанием и разгибанием вы всегда задействуйте именно ту часть тела, которой посвятили эту статью. Старайтесь, у вас всё получится!

Время на чтение: 15 минут

Вопрос является одним из самых часто задаваемых на нашем сайте. Предлагаем вам подробный ответ на этот вопрос, а также эффективную подборку упражнений в домашних условиях для грудных мышц с готовым планом упражнений.

Как накачать грудь девушке: что важно знать

Отсутствие тренировок или недостаточная нагрузка верхней части тела приводит к тому, что женская грудь теряет упругость и эластичность. Для профилактики обвисания груди специалисты по фитнесу рекомендуют девушкам регулярное выполнение силовых упражнений. При этом необходимо работать не только над грудными мышцами, но и также уделять внимание мышцам спины и .

Следует уточнить, что силовые упражнения на грудь не увеличат в объемах верхнюю часть тела и не сделают грудную клетку заметно широкой. Цель упражнений заключается в восстановлении упругости и эластичности мышечных волокон, а также в том, чтобы грудь визуально не выглядела вялой и провисающей .

Особенности тренировок женской груди

Важная физиологическая особенность заключается в том, что женская грудь состоит из жира и молочных желез. В груди нет мышц, поэтому «накачать» грудь девушке с помощью упражнений невозможно. Грудные мышцы расположены под молочными железами – они отделяют их от ребер. В связи с этим объем груди зависит от объема жировых тканей и тканей молочных желез, а не от объема мышечных тканей. Именно поэтому невозможно с помощью тренировок увеличить размер груди и изменить ее форму. Грудные мышцы у девушек практически не влияют на форму и размер груди.

Как вы видите на изображении, значительный объем груди составляет жир . Соответственно, чем выше процент жира в организме, тем больше ваша грудь. Когда вы начинаете худеть, то жир тает во всем теле целиком (локальное похудение невозможно) , поэтому он уходит не только на проблемных зонах (живота, рук и ног) , но и в области груди. Поэтому тренировки, которые способствуют похудению, только ускорят процесс уменьшения груди. Алгоритм такой:

  • При увеличении количества жира в организме ваша грудь растет.
  • При уменьшении количество жира в организме ваша грудь уменьшается.

Изменить этот процесс невозможно! Никакими тренировками, мазями, обертываниями и другими волшебными средствами вы не можете заставить тело сохранить жир в груди при похудении . Конечно, бывают случаи, когда даже лишний вес не способствует росту груди. Или наоборот, девушка худеет, но при этом объемы груди сохраняется. На это оказывает влияние соотношение железистой и жировой ткани, которое зависит от индивидуальных генетических особенностей.

Зачем нужны упражнения на грудь?

Тогда зачем вообще нужны упражнения для груди девушкам, спросите вы? Несмотря на то, что упражнения для груди не помогут девушкам увеличить размер груди, они все же необходимы. Именно грудные мышцы ответственны за степень провисания или подъема груди. Более развитые грудные мышцы создают отличный каркас , что поможет приподнять грудь, визуально улучшить форму грудных желез, замедлить провисание груди и появление дряблости. Поэтому накачать грудь в домашних условиях можно, если под этим подразумевать грудные мышцы, а не собственно женскую грудь

В итоге, еще раз подчеркнем, что с помощью тренировок невозможно увеличить размер и принципиально изменить форму женской груди, но можно улучшить ее внешний вид и обезопасить от ранней дряблости и провисания . Поэтому если вы заботитесь о красоте своего бюста, то упражнения для груди обязательно должны быть регулярными. Но даже независимо от тренировок форма и размер груди у разных девушек очень сильно отличается. От чего это зависит?

Что влияет на размер и форму груди?

  1. Процент жира в организме. Чем выше процент жира в организме, тем больше грудь. Конечно, бывают исключительные случаи, но чаще всего, именно общее количество жира в организме влияет на размер груди. Поэтому при похудении и соответственно при уменьшении процента жира в организме грудь «уходит».
  2. Наследственность и анатомические особенности . Это является самым главным фактором, влияющим на размер и форму груди. Всерьез изменить упражнениями то, что дано нам природой, практически невозможно.
  3. Беременность . Изменение гормонального фона и подготовка организма к лактации влияют на увеличение молочных желез и соответственно на размер груди. Поэтому во время беременности и в период грудного вскармливания женский бюст обычно особенно привлекателен.
  4. Возраст . С возрастом кожа теряет эластичность, соединительная ткань, которая поддерживает грудь, теряет свою силу. Эти факторы влияют на форму груди, ее провисание. Этот процесс начинается, как правило, после 40 лет.
  5. Пластическая хирургия . Вживление имплантов существенно изменит ваш бюст и поможет сформировать желаемую форму груди. Правда, хирургический вариант улучшения груди подходит не каждому.

Основные выводы

Давайте еще раз отметим для себя основные аспекты как накачать грудь девушке в домашних условиях:

  • Женская грудь в основном состоит из жира, поэтому при похудении она практически всегда уменьшается.
  • Тело худеет целиком, а не локально, поэтому похудеть в отдельных местах (бедрах, животе) , не затронув грудь – невозможно.
  • Форма и размер груди во многом определяется генетическими факторами, всерьез повлиять на которые без хирургического вмешательства очень сложно.
  • Упражнения для грудных мышц не помогут вам увеличить грудь и существенно изменить ее форму.
  • Зато упражнения для грудных мышц помогут приподнять грудь, замедлить провисание груди и появление дряблости.
  • Подтянутость груди также зависит от возраста, эластичности и упругости кожи.
  • Накачать грудь в домашних условиях можно, если подразумевать под этим грудные мышцы.

Упражнения на грудь для девушек в домашних условиях

Предлагаем вам подборку самых эффективных упражнений для груди в домашних условиях . Старайтесь не выполнять их механическим образом, ваши движения должны быть качественными и осмысленными. Не стоит торопиться, каждый повтор должен давать максимальную нагрузку вашим мышцам.

Если вы хотите накачать грудь в домашних условиях вашей целью всегда должно быть качество, а не количество повторений. Для тренировок на мышцы груди вам понадобятся гантели.

Отжимание – это одно из самых эффективных упражнений для груди, которое обязательно должно входить в ваш фитнес-план, если вы хотите накачать грудь в домашних условиях. Это упражнение не требует от вас ни специальных тренажеров, ни отягощений, при этом оно отлично подходит для укрепления грудных мышц, да и для всей верхней части в целом.

Многие девушки избегают отжиманий, поскольку их сложно выполнять без подготовки. Если вы начинающий, то можете отжиматься от колен: такой вариант выполнения намного проще по нагрузке. Начните с 4-5 повторений, постепенно увеличивая их количество:

Если даже от колен отжиматься не получается, тогда попробуйте отжиматься от колен с опорой не на пол, а на скамью . Также рекомендуем прочитать статью о том, как научиться отжиматься . Там же вы найдете различные варианты отжиманий, если вы хотите усложнить вашу тренировку и накачать грудь в домашних условиях.

4. Если в один день вы тренируете сразу несколько групп мышц, то тренировку грудных мышц можно совмещать с тренировкой трицепсов . Причем начинать занятие лучше именно с грудных мышц. Второй вариант, который также будет достаточно эффективен, это тренировать грудные мышцы с мышцами спины (мышцы-антагонисты) .

5. Помните, что со временем мышцы адаптируются к нагрузке, поэтому необходимо постепенно увеличивать вес гантелей для упражнений на грудь. Желательно иметь дома несколько пар гантелей разного веса. Также можно купить разборную гантель – это удобно с точки зрения регулирования нагрузки.

6. Что делать, если нет гантелей? Ничего страшного, если у вас нет гантелей для выполнения в домашних условиях упражнений для груди. Можно использовать обычные пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. Или сделать гантели самостоятельно.

Тренировки для груди в домашних условиях для девушек

1. Как подтянуть грудь в домашних условиях (15 минут)

2. FitnessBlender: Тренировка груди (25 минут)

3. HASfit: Тренировка груди (15 минут)

4. Popsugar: Тренировка груди (10 минут)

5. Denise Austin: Тренировка груди (5 минут)

Грудь и попа — две самые привлекательные части женского тела, поэтому важно поддерживать их в наилучшем виде! Если вы хотите поддерживать в тонусе вашу грудь и попу с помощью несложных упражнений, вы зашли на правильную страницу!

Шаги

Часть 1

Упражнения для упругой попы

Приседания. Приседания должны стать вашим самым любимым упражнением, если вы надеетесь подтянуть мышцы бедер и ягодиц. Для правильного выполнения этого упражнения:

  • Встаньте прямо, держа ноги на ширине плеч, и вытяните руки прямо перед собой.
  • Начните опускаться вниз, как будто вы собираетесь сесть на стул. Попытайтесь опуститься настолько, чтобы ваши бедра были параллельны полу, но при этом удерживайте колени на одной прямой с вашими ступнями.
  • Держите спину прямо, смотрите вперед и попытайтесь распределить вес равномерно на обе ноги.
  • Медленно вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение 8 — 10 раз.

Выпады. Это еще одно замечательное упражнение для ягодиц. Чтобы выполнить это упражнение:

Подъем ног. Подъем ног осуществляется из позиции лежа на боку. Это упражнение очень эффективно, так как оно позволяет работать одновременно над мышцами попы и поясницы. Для выполнения:

  • Лягте на правый бок, подперев голову правым локтем. Согните правое колено до прямого угла, но держите левую ногу прямо и на одной линии с вашей спиной.
  • Удерживая ступню параллельно полу, поднимите левую ногу насколько возможно, не двигая тазобедренный сустав. Вы можете поддерживать тазобедренный сустав левой рукой, чтобы проследить, что он не отъезжает назад.
  • При поднятии ноги, напрягите ягодицы и мышцы живота. Медленно опустите ногу в начальную позицию. Повторите подъем 8 — 10 раз, затем поменяйте ногу.
  • Отвод ноги назад. Это упражнение позволит вам привести в тонус мышцы попы и поясницы. Для правильного выполнения:

    • Встаньте на четвереньки таким образом, чтобы ваши руки находились на одной вертикальной линии с плечами, а колени — на одной вертикальной линии с тазобедренными суставами.
    • Удерживая сгиб в ноге на 90 градусов, поднимите правую ногу за собой как можно выше. Напрягите мышцы ягодиц при поднятии.
    • Удерживайте шею на одной линии с вашим позвоночников и не пытайтесь поднять вашу голову. Не выгибайте позвоночник при подъеме ноги.
    • Опустите ногу в исходную позицию и повторите упражнение 8 — 10 раз. Затем поменяйте ногу и повторите упражнение на левой ноге.
    • Для усложнения этого упражнения вы можете поднимать прямую ногу вместо согнутой.
  • Мостик. Будучи довольно легким упражнением, мостик, тем не менее, очень эффективен и является неотъемлемой частью любой тренировки для поддержания упругости попы. Для выполнения:

    • Лягте на спину, согнув ноги в коленях и расставив ступни на ширине плеч. Вы должны почти касаться вашей попы пятками, а ваши руки должны лежать на полу параллельно туловищу.
    • Поднимите таз вверх, напрягая мышцы ягодиц и живота. Продолжайте подниматься, пока ваше тело не встанет в прямую диагональную линию от колен до плеч.
    • Держите подбородок близко к груди и помните, что подъем должен осуществляться за счет мышц ягодиц, а не подколенных сухожилий. Медленно опуститесь на пол, а затем повторите упражнение 8 — 10 раз.
  • Боковые шаги на степе. Это еще одно простое упражнение для упругой попы. Для выполнения вам понадобится степ-платформа и набор двухкилограммовых гантелей (по желанию).

    Становая тяга. Это упражнение великолепно подходит для тренировки всего тела, но особенно эффективно для подтяжки ягодиц и бедер. Для становой тяги вам понадобятся гантели; как правило, гантели по 2 кг подойдут для обычной нагрузки, но вы также можете использовать гантели весом в 4 — 7 кг, если вы хотите более интенсивную нагрузку. Для выполнения этого упражнения:

    Пилатес или йога. Если вы стремитесь сделать вашу попу — и остальные части тела — упругой, начните заниматься пилатесом или йогой.

    Аэробика. Чтобы добиться упругой и подтянутой попы, не обязательно поднимать гантели и тянуться в позе голубя — вы можете тренировать ягодицы и во время аэробных упражнений!

    • Легкий бег и ходьба в гору предоставят наилучшие тренировки для ягодиц и бедер, так что смелее отправляйтесь на улицу! Если вы предпочитаете не заниматься на улице, вы можете тренироваться на степ-тренажере в вашем фитнес-центре или же установить наклон на беговой дорожке.
    • Вы также можете тренироваться на эллиптическом или велосипедном тренажере, которые великолепно подходят для аэробных тренировок и в то же время повышают тонус ваших ног и ягодиц.
    • Помните, что короткие тренировки на высоком сопротивлении развивают мышцы, а долгие тренировки на меньшем сопротивлении подтягивают мышцы.

    Часть 2

    Упражнения для упругой груди
    1. Отжимания. Отжимания являются одним из самых эффективных видов упражнений для укрепления грудных мышц. Для правильного выполнения:

      Разворот в положении планки. Это упражнение поможет вам растянуть и развить грудные мышцы, а также придать тонус вашим рукам. Для этого упражнения вам понадобятся две гантели весом 2 — 4 кг. Для корректного выполнения:

      • Возьмите по одной гантели в руку и встаньте в позицию планки (упираясь руками в гантели, лежащие на полу). Поставьте ноги на ширине бедер для большей устойчивости.
      • Поднимите правую руку вверх, поворачиваясь таким образом, чтобы ваше тело сформировало очертание буквы «Т» от поднятой руки до ладони на левой гантели.
      • Вернитесь в исходную позицию, затем повторите упражнение левой рукой. Продолжайте выполнять упражнение, пока не дойдете до 10 повторов с каждой стороны.
    2. Жим гантелей. Это упражнение укрепит вашу грудь и сделает ее упругой, а также поможет вам развить мышцы рук. Вам понадобятся две гантели весом 2 — 4кг.

      • Лягте на спину на полу или наклонной скамье, держа по одной гантели в каждой руке так, чтобы ладони были развернуты к вам верхней стороной.
      • Согните локти на 90 градусов, держа предплечья параллельно плечам.
      • Медленно вытяните руки к потолку, держа их прямо над грудной клеткой.
      • Медленно опустите руки в исходное положение. Выполните 15 — 20 повторов.
    3. Разведение рук лежа. Это упражнение развивает грудные мышцы, что позволит вашей груди выглядеть больше и упруже. Вам, опять же, понадобятся две гантели по 2 — 4 кг.

      Сжатие локтей. Это простое упражнение развивает мышцы груди, помогая вам добиться упругой груди. Как и прежде, для этого упражнения вам понадобятся две гантели.

    • Высыпайтесь и пейте много воды, чтобы не терять бдительности во время тренировок и не рисковать обезвоживанием.
    • Часто делайте растяжки, чтобы держать мышцы в тонусе и здоровыми!
    • Тренируйтесь регулярно. Это самая важная часть всего процесса. Если вы не будете тренироваться хотя бы раз в пару дней, ваше тело начнет терять мышечную массу, а ваши ягодицы и грудь потеряют упругость. Разработайте режим тренировок и всегда придерживайтесь ему!
    • Используйте гантели во всех упражнениях для грудных мышц, чтобы быстрее добиться желаемого результата.

    Предупреждения

    • Учитывая, что тренировать надо регулярно, не переусердствуйте со слишком частыми и сложными тренировками, чтобы не повредить мышцы.
    • Будьте осторожны и не пытайтесь тренироваться интенсивнее, чем вы можете, чтобы не получить травму. Если вы почувствуете себя плохо во время тренировки, сделайте небольшой перерыв, прежде чем продолжать занятие.
  • Как накачать грудь девушке? | ORANGE Fitness Краснодар

    Как увеличить женскую грудь, какие упражнения необходимо выполнять девушкам в тренажерном зале, чтобы грудь была больше, и можно ли вообще ее накачать, сделать привлекательнее без хирургического вмешательства, обо всем этом мы будем с вами говорить в данной статье, а в конце приведем эффективную программу тренировок дня роста грудных мышц.

    Влияние жировой ткани на размер груди у девушек

    Жировая ткань окружает железистую (альвеолы), функция которой отвечает за выработку и появление молока у девушек. Чем больше вес женщины, тем больше будет жировой ткани в груди.

    Так же, как и с мышцами (красные и белые волокна), соотношение жировой ткани и железистой определяется генетически, то есть с рождения оно у каждого свое. Соответственно, при похудении или наоборот наборе веса, грудь будем изменять форму, особенно если изначально девушка имела большой процент жировой ткани в груди. Если железистой ткани в груди много, по отношению к жировой, то каких-либо изменений при похудении девушка не заметит.

    Как вы уже поняли, процент жировой ткани груди напрямую зависит от образа питания, различных диет, в свою очередь железистая ткань зависит только от гормонального фона, это и объясняет изменение формы груди в течение менструального цикла.

    Отсутствие мышц в молочной железе, делает любые физические упражнения абсолютно не эффективными для изменения формы груди, в свою очередь соединительная ткань (ее упругость и прочность), которая крепит молочную железу к грудным мышцам влияет на форму груди.

    Комплекс упражнений на грудные мышцы способствует развитию грудной клетки, мышцы которой абсолютно никак не влияют на объем и форму груди (молочной железы). Поэтому мы еще раз обращаем ваше внимание, физические упражнения не вызовут изменения формы груди, или ее рост, данный процесс регулируется гормонами.

    Гормоны, отвечающие за рост женской груди

    Всего 15 гормонов, которые регулируют развитие груди у девушек, основные из них:

    • эстрогены (отвечают за упругость, не дают груди опускаться вниз)
    • прогестерон (отвечает за развитие альвеол, количества железистой ткани, вырабатывается в период полового созревания)
    • пролактин (выделяется в момент кормления молоком грудью, отвечает за развитие эпителиальных клеток)

    Активный рост груди у девушек начинается с 14-15 лет.

    Можно ли увеличить женскую грудь упражнениями?

    Итак, как мы уже выяснили выше, увеличить женскую грудь с помощью физических упражнений невозможно, однако, повлиять косвенно на форму груди можно, за счет приведения в тонус соединительной ткани. В свою очередь, жиросжигающие физические упражнения (аэробные) могут уменьшить грудь, за счет сжигания жира.

    Силовые упражнения на грудь, будут не значительно увеличивать грудные мышцы, и они никак не смогут повлиять на форму и размер женской груди, в силу малозначительности. Поэтому, основной упор тренировок в тренажерном зале на грудь для девушек будет идти на приведения в тонус всего тела, и отдельно взятых мышц.

    Со временем, путем регулярных тренировок, ваша кожа станет упругой, подтянутой, мышцы придут в тонус, все это скажется на вашей коже в районе груди, то есть соединительная ткань, которая крепит к грудным мышцам молочную железу станет более упругой.

    А теперь перейдем к упражнениям, которые считаются наиболее эффективными для «увеличения» груди.

    Упражнения на грудь для девушек

    Упражнения для женской груди, будут очень схожи с мужскими, разница лишь в весе (отягощении), количества повторов и подходов.

    Заранее всех девушек успокоим, от тренировок с железом, ваша грудь, не станет мужественнее и мускулистее, для этого необходимо вмешиваться в гормональную систему организма, то есть принимать анаболические стероиды, вы всего лишь сможете подтянуть свою грудь, придать ей тонус.

    Полный перечень упражнений для грудных мышц, которые можно выполнять девушкам в тренажерном зале. Комбинируя их друг с другом, можно добиться великолепного результата, укрепив мышц груди, придав им эластичность и упругость.

    • Классический жим штанги лежа
    • Разведение рук с гантелями лежа
    • Жим штанги на наклонной скамье вверх
    • Сведение в кроссовере через верхние блоки
    • Сведения в тренажере Бабочка
    • Жим в тренажере «хаммер»
    • Отжимания от брусьев, постановка рук шире плеч
    • Пуловер с гантелью

    Акцент должен быть сделан, именно на тех на упражнениях, которые развивают верх грудных мышц, потому что именно они придают красивый и привлекательный вид женской груди, в зоне декольте.

    Программа тренировок для груди

    Данная тренировочная программа, как и все другие, будет работать лишь при условии правильного питания. Соответственно, если вы склонны к набору лишнего веса, в первую очередь постарайтесь исключить из рациона быстрые углеводы, увеличить потребление качественного белка, убрать вредные жаренные продукты, а также напичканные консервантами.

    Понедельник

    • Жим штанги на наклонной скамье вверх 4х12
    • Разведение рук с гантелями лежа 4х15
    • Сведение в кроссовере через верхние блоки 4х15

    Среда

    • Жим гантелей на наклонной скамье в верх 4х12
    • Жим в тренажере «хаммер» 4х15
    • Сведения в тренажере Бабочка 4х20

    Пятница

    • Жим штанги на наклонной скамье вверх 4х12
    • Отжимания от пола 4х20
    • Пуловер с гантелью 4х12

    *Первая цифра подходы, вторая повторения.

    Три упражнения в один день тренировок, вполне будет достаточно, чтобы стимулировать грудные мышцы. Но все же, для того, чтобы запустить в полном объеме гормональную систему, всплеск анаболических гормонов, рекомендуем использовать обычные женские тренировки, но только с акцентом на грудь (уделяете больше времени и упражнений), если не знаете как интегрировать, обратитесь к за консультацией к нашим тренерам.

    По мере повышения тренированности, рабочие веса в упражнениях увеличиваете, но так чтобы количества повторений не уменьшалось до 6-8, так как женский организм откликается гораздо лучше на многоповторный тренинг, либо увеличиваете количество повторов (не более 20-25) и качество выполнения упражнения (максимум контроль, медленное опускание и поднимание веса).

    Перед каждым упражнением, не забываем делать разминочные подходы с легким весом, а в самом конце заминку.

    Рекомендуем в комплексе с упражнениями, подключить питательные крема и массажные ванны, для лучшего кровообращения, а также увлажнения и насыщения кожи витаминами.

    Не забывайте, о том, что успех, достижения результатов в тренажерном зале, это долгая и кропотливая работа, которая состоит из правильного питания, грамотных тренировок и полноценного восстановления!

    L

    � ML

    самые эффективные упражнения, фото и видео

    Каждая девушка хочет иметь превосходную фигуру и красивое тело. Чтобы красота завораживала и притягивала представителей сильного пола как магнит. Но все же отличными показателями может похвастаться не каждая девушка. В этом деле сможет помочь правильный рацион и тренировки с физическими нагрузками.

    Женская грудь является основным аспектом обворожительности, следовательно, большинство девушек задают вопрос, как накачать красивую грудь. Здесь сразу необходимо разложить по полочкам данный вопрос: физические нагрузки не в состоянии видоизменить форму и величину бюста, потому что железа и жировая ткань —это есть составляющая женского достоинства.

    Впрочем, если накачать грудные мышцы, то вполне можно добиться упругости, и устранить обвисание.

    Как накачать мышцы груди?

    Физические нагрузки способны накачать грудь, которая будет лучше обычной. Но лучшего всего для получения накачанного бюста советуют объединять физические и аэробные нагрузки, это может быть скакалка, бег, плавание.

    Как накачать грудь девушке?

    Если вы желаете, чтобы у вас было достаточно накачанная грудь то пара упражнений в неделю будет маловато. Существует масса различных упражнений отвечающих на вопрос как накачать грудь, но мы рассмотрим самые эффективные из них.

    Упражнения для мышц груди

    Жим штанги лежа

    Для того, чтобы выполнить жим штанги лежа желательно на наклонной скамье. Сперва нужно записаться в тренажерный зал, и лучше всего найдите тренера, он покажет как необходимо правильно делать упражнения. Рекомендуют совершать до 4 подходов, в одном подходе делаем 20 повторений. Отдых одна минута между подходами.

    Отжимания от пола

    Эффективные отжимания считаются с широкой постановкой ладоней, делаем 3 подхода, в каждом 10 повторений с коротеньким перерывом в 1 минуту. Если вы не способны нормально выполнять отжимания, то отжимайтесь с колен. А если вдруг данное упражнение вы выполняете легко, то можно перейти на брусья. Значит, на брусьях совершаем 2-3 подхода, повторений сколько сможете. Отжиматься на брусьях довольно-таки выполнять трудно, необходимо смотреть на свое самочувствие.

    Разводка гантелей лежа

    Разводка гантелей считается изолированным упражнение для груди. Также совершаем 3 подхода в каждом из них около 20 повторений, отдых такой же как и в других упражнениях 1 минута.

    Тренировать грудные мышцы нужно в такой же последовательности как мы описали в этой статье. Запомните, что если вы будете с неохотой и недостаточно хорошо делать эти упражнения, то эффектного результата достичь будет крайне тяжело.

    Поделиться с друзьями:

    Как девушке накачать грудь?

    Каждой девушке хочется быть совершенной с точки зрения красоты. Хочется, чтобы внешний вид притягивал к себе мужские восторженные взгляды и вызывал желание познакомиться. Однако хорошие природные данные есть не у всех. В этом случае может помочь правильное питание, стильная одежда и физические упражнения.

    Важной составляющей женской привлекательности является грудь, поэтому многие девушки задаются вопросом, как накачать красивую грудь. Стоит сразу внести ясность в этот вопрос: физические упражнения не смогут изменить форму и размер груди, так как грудь состоит только из жировой ткани и железы. Однако с помощью накачивания мышц груди можно сделать ее более упругой и предотвратить обвисание.


    Как накачать мышцы груди?

    Мышцы груди возможно накачать только в процессе физической нагрузки, превосходящей обычную. Ее можно получить при помощи комплекса физических упражнений и в процессе занятий плаванием, теннисом и волейболом.

    Как накачать грудь девушке?

    Для того чтобы накачать мышцы груди, недостаточно 1-2 упражнений, выполняемых пару раз в неделю. Существует физический комплекс, отвечающий на вопрос, как накачать грудь упражнениями.

    Упражнение №1. Выполнение жима штанги, лежа на наклонной скамье с углом наклона в 30-45 градусов. Для этого упражнения понадобится записаться в тренажерный зал. Необходимо выполнить 3 подхода, в каждом из которых 15-20 повторений. Отдыхать между подходами можно только 1 минуту.

    Упражнение №2. Отжимания от пола с широкой постановкой ладоней. Чтобы накачать грудь отжиманиями от пола, необходимо делать по 10 отжиманий в три подхода с короткими перерывами. При слабых мышцах груди и рук можно выполнять отжимания с колен. Если же описанное упражнение дается вам очень легко, то лучше заменить его отжиманиями на брусьях. В этом случае понадобится 3 подхода с максимально возможным количеством раз. Так как упражнение сложное, надо ориентироваться по самочувствию.

    Упражнение №3. Разведение гантелей в сторону. Положение тела: лежа на наклонной скамье. Упражнение выполняется в три подхода по 15-20 раз с коротким отдыхом.

    Тренировки по накачиванию груди лучше проводить в тренажерном зале в том порядке, в котором они написаны. Можно попросить тренера показать, как правильно накачать женскую грудь. Неправильно и лениво выполняемые упражнения не приведут к желаемому результату, а принесут разочарование.

     

    Как накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях

    Содержимое

    Упражнения для женской груди: увеличение и подтяжка

    Привет всем читателям этого сайта. Недавно я получил письмо от девушки, которая просила меня добавить еще материалы для девочек. Сказано — сделано.

    Эта статья, наверное, будет посвящена самому животрепещущему вопросу, который интересует всех девушек. А именно, я постараюсь ответить на вопрос: «Как накачать женскую грудь с помощью упражнений?».Второй вопрос, который я затрону: «Какие упражнения можно использовать для увеличения женской груди?»

    Упражнения для увеличения женской груди

    На самом деле тема тренировки женской груди волнует не только девушек, но и мужчин, как посещающих тренажерный зал, так и, мягко говоря, не особо тренирующихся. Как накачать женскую грудь, наверное, будет даже интереснее, чем тема дрессировки девушек-священников, которая тоже очень и очень актуальна и востребована. Но сегодняшняя статья будет посвящена исключительно вопросам упражнений для мышц женской груди.

    Итак. Начнем с того, что вокруг этого вопроса можно накачать женскую грудь, накопилось немало мифов, которые нужно срочно развеять и напоследок рассказать, каких результатов можно добиться, какие методы для этого подходят больше всего, и какие упражнения для увеличения женской груди. И есть ли вообще.

    Так же прокомментирую и попробую описать целесообразность и скажу, можно ли накачать женскую грудь.

    Сначала поговорим о мифах. На самом деле миф на самом деле всего один, но он очень глобальный.

    Сразу скажу, что с помощью спортзала, где тренировки проходят с отягощениями, или дома с помощью чудо упражнений увеличить размер женской груди не возможно!

    То есть не верьте людям, которые утверждают, что с помощью тренировок можно увеличить грудь. Ничего подобного, спортивные упражнения не способствуют увеличению размера груди. Поскольку это невозможно. И поэтому.

    Во-первых, давайте посмотрим на структуру женской груди, чтобы лучше понять, с чем мы имеем дело в целом.

    Из рисунка видно, что грудь, на самом деле, у нее толстая. Соответственно, чем больше жира — тем больше грудь. Чем меньше жира — тем меньше грудь. Да, если мол кто говорит, можно быть толстым и без груди или наоборот, есть худенькие девушки с огромной грудью. Я согласен. Наличие большого количества жира на теле не гарантирует наличие большой груди.

    Но, если у вас грудь приличного размера и нормальная женская фигура, то есть вы не худой. И начни заниматься спортом, тогда грудь станет на сто процентов меньше. В зависимости от физиологических особенностей каждой отдельной девушки степень уменьшения груди при похудении и увеличения прибавки в весе будет разной. Но алгоритм будет такой:

    • Количество жира в организме увеличивается — грудь растет;
    • Уменьшает количество жира в теле — грудь уменьшается.

    Соответственно, с увеличением затрат энергии во время занятий спортом процент жира в организме уменьшится и грудь станет меньше. Но в зале все равно нужно ходить и не бояться, что грудь уменьшится.

    Каждая девушка должна знать о себе следующие особенности:

    • Уменьшается ли грудь при похудании, потому что это сугубо индивидуальная особенность
    • Независимо от того, увеличивается ли грудь с увеличением веса, мы говорим о жировом слое, это также процент жира в организме, потому что это тоже сугубо личная характеристика.

    А теперь общие вещи, то есть одинаковые для всех девушек:

    1. Грудь обязательно имеет тенденцию провисать, какого бы размера она ни была.
    2. Красота и плотность груди в зависимости от:
    3. а) Эластичность и эластичность кожи
      б) Эластичность и сила мышц, на которых, собственно, держится грудь.

    Конечно, есть много личных характеристик и характеристик, которые влияют на размер и качество груди. Но мы сейчас говорим о зависимости размера и внешнего вида груди от спортивных упражнений и спорта в целом, то есть какое влияние оказывают упражнения на увеличение женской груди.

    В итоге получаем: с помощью тренировки увеличить размер женской груди невозможно , но можно изменить ее внешний вид и сохранить в хорошем состоянии более длительное время, если можно положить это так.

    И даже девушки которые занимаются бодифитнесом, а это не огромные мужья любят девушек и красоток с подтянутым телом.И даже девушкам, которые занимаются фитнес-бикини, а вот девушкам там даже пресса не должно быть видно, то есть кубики не должны выделяться на соревнованиях. Не пытайтесь накачать грудь в тренажерном зале. И сразу же обращаются к пластическим хирургам, чтобы увеличить грудь и выглядеть эффектнее. Как накачать женскую грудь они прекрасно знают. Но не с помощью упражнений

    Я сейчас не волнуюсь за силикон. Нисколько. Я просто пытаюсь доказать, что с помощью тренировок нельзя увеличить размер женской груди, но можно подтянуть и сделать красивее. А тем, кто еще хочет поставить себе импланты, тоже советую заняться спортом и пойти в тренажерный зал. Рекомендуется также делать хорошие пластические хирурги. После накачивания грудной мышцы лучше будет сохранить силикон.

    • Во-первых, сама девушка говорит, что это упражнение помогает поднять грудь.
    • Во-вторых, в нем используется широкий хват, чтобы максимально задействовать мышцы груди.
    • В-третьих, тем, кто еще хочет делать это упражнение, но вам не хватает сил на количество, рекомендованное девушкой с прицелом, то: можно меньше, главное делать и увеличивать количество повторений сверх время.

    Ну вот, наверное, и все по теме увеличения груди с помощью тренировок. Если упражнения для женской груди все еще вас интересуют, можете прочитать статью отжимания на брусьях для девочек, также она хорошо прорабатывает мышцы груди.

    Продолжить чтение

    9 необычных способов удовлетворить свою грудь

    Что, конечно же, первое, что вы замечаете в женщине после ее улыбки и глаз? Если честно, наверное, это ее грудь.Стыдиться нечего, но знаете что? Вы проводите так много времени, глядя на них средь бела дня, и не уделяете им должного внимания, когда свет гаснет.

    То, что я слышу от многих [женщин], заключается в том, что мужчины немедленно отправляются на юг, потому что именно там они получают наибольшие результаты », — говорит сексолог Стивен де Вит. «Для многих женщин грудь доставляет огромное удовольствие, но для мужчин это непонятно, потому что у нас нет груди — большая часть информации, которую мы получаем из СМИ и порно.”

    Звук примерно так? Прежде чем впадать в тотальное безумие Google, найдите секунду, чтобы прочитать это. Мы проконсультировались с лучшими экспертами в этой сфере, чтобы составить пошаговое руководство, как ублажать ее грудь в спальне. И ваша леди, и ее дамы будут удовлетворены этими девятью простыми шагами.

    1. Не все груди одинаковы

    «Нет одного конкретного совета, который подошел бы каждой женщине», — говорит эксперт по сексу Лора Сомоса. Просто потому, что что-то сработало с одним партнером в прошлом, это не значит, что то же самое будет работать и с вашим следующим партнером.«Некоторым женщинам нужна стимуляция груди в виде нежных, мягких поддразниваний, а некоторым — грубее. Вы должны знать свою аудиторию », — добавляет она.

    2. Начните осторожно — пока не поймете, что ей нравится.

    «Будьте осторожны и аккуратно проведите пальцами по их внешним краям», — говорит сексолог Джессика О’Рейли. «Слегка проведите большим пальцем по ее соскам, лаская ее только кончиками пальцев, вдыхая над ними теплый воздух. Избегайте схватывания и разминания ».

    3.Подразнить

    Серьезно. Это неплохо. «Поцелуй ее всю грудь, но несколько минут не обращай внимания на соски», — говорит О’Рейли. «Дышите над ними вызывающе, но не вступайте в физический контакт, пока ее тело не начнет корчиться. С вашей стороны может потребоваться некоторая сдержанность, но наращивание того стоит, когда они будут покалывать во время оргазма ».

    4. Общайтесь… не портя настроение

    Конечно, идея поговорить о предпочтениях вашей женщины в отношении груди в пылу сиюминутного разговора не звучит как самый сексуальный маневр, но в конечном итоге это принесет пользу вам обоим.И доктор Стивен де Вит подчеркивает важность того, чтобы делать это в данный момент. «Это может быть немного неловко, поэтому, когда вы касаетесь или ласкаете ее, говорите что-нибудь вроде:« Тебе это нравится? Тебя это возбуждает? »Это не должно быть клиническим».

    5. Пусть она будет учителем

    Доктор де Вит также поощряет идею показывать, а не рассказывать. «Передавая ей власть, она становится учителем», — говорит он. «Вы можете сказать что-то вроде:« Прикоснись к себе и покажи мне, что тебе нравится ».«Это может быть действительно эротично». Доктор О’Рейли предлагает попробовать позы, которые позволят мужчине удерживать ее грудь на месте, чтобы лучше понять ее предпочтения. «Во время собачьего стиля протяни руку со спины или положи ей руки на грудь, пока она катается на тебе, чтобы она могла показать тебе, как ей нравится, когда к ней прикасаются», — говорит она.

    6. Обратите внимание на ее реакцию и дыхание

    Де Вит говорит: «Знайте, что происходит с остальной частью ее тела — ее дыхание, то, как она стонет, ее приливы.Но не игнорируйте сами груди: сексуальное возбуждение вызывает усиление притока крови к груди и часто приводит к набуханию тканей груди до 25%. «Покраснение кожи на груди и потемнение ареол также являются хорошими признаками того, что она этим занимается», — советует он.

    7. Если ей нравится более грубая игра, станьте немного извращенцем

    «Зажимы для сосков — это потрясающе, и это небольшое давление может быть очень горячим», — говорит Сомоза. «Существует целая школа мысли, что женщинам нравится иметь некоторую сдержанность вокруг своей груди — добавление немного грубости к этому заставляет их чувствовать себя сексуально.”

    8. Используйте разные ощущения

    Для женщин, не склонных к приключениям, сочетание горячих и холодных прикосновений может быть таким же возбуждающим, как зажимы. «Используйте кубики льда — это почти болезненно, и для многих женщин это может быть очень жарко», — говорит Сомоса. «Различные типы материалов также могут быть действительно приятными». Подумайте: шелк и кружево.

    9. Комплимент дамам

    Если тебе нравится ее грудь, скажи ей! «Комплименты — сильнейшие афродизиаки, и ощущение комфорта на коже поможет поднять ее настроение, либидо и сексуальную реакцию», — говорит доктор.О’Рейли. Осторожно дразните ее дам, и вы увидите, как быстро вы сможете повысить ставки в спальне — всего лишь правильным прикосновением вы превратите хороший секс в отличный секс.

    Развлекайся грудью во время секса

    Ваши сиськи — хитрые маленькие соблазнительницы. Они активно высовываются из верха бикини, выглядывают из-за кружевных бюстгальтеров пуш-ап и выставляют напоказ свою сказку обнаженными в постели, превращая любого гетеросексуального мужчины с красной кровью в задыхающуюся кучу кашицы.

    Но большинство женщин не понимают, что их грудь тоже может доставить им массу удовольствия.«Большинство исследований направлено на поддержание здоровья груди, и недостаточно известно о том, как женщины могут наслаждаться своей грудью во время секса», — говорит Дебби Хербеник, доктор философии, преподаватель сексуального здоровья в Институте Кинси при Университете Индианы. .

    По правде говоря, ваши сиськи играют важную роль в том, чтобы доставить удовольствие вам обоим. Эти шесть движений помогут вам удвоить удовольствие. и убедиться, что они не останутся без внимания.

    Cuddle Up

    Когда ваш партнер ласкает вашу грудь, ваш мозг выделяет теплое и нечеткое химическое вещество в ваш кровоток, называемое окситоцином, говорит Беверли Уиппл, доктор философии.D., почетный профессор Университета Рутгерса. Этот мощный гормон любви, который также активируется при объятиях и оргазме, способствует возникновению чувства сильной связи между вами и вашим партнером.

    Чтобы добиться максимального эффекта, когда вы находитесь на вершине, попросите вашего парня сесть и обхватить его шею руками, прижимая вашу грудь к его груди. Или, находясь в миссионерской позе, притяните его к себе, пока ваши соски не коснутся его груди, и сосредоточьтесь на синхронизации своего дыхания. Эти прикосновения и вздымаются одновременно усиливают близость, и — поскольку возбуждение увеличивает кровоток — ваша грудь будет теплой, что сделает ваши объятия еще более уютными.

    Дразни их

    Точно так же, как парень может встать прямо вот так, женская грудь может стоять во внимании без прямого контакта. Фактически, простое предложение о сексуальном прикосновении может вызвать приятные ощущения в груди. Чтобы ваши холмы ожили, не касаясь их, «пусть ваш парень слегка положит кончики пальцев на вашу грудину (середину груди), а затем переместите их к любой груди, рисуя легкие круги по всей области», — говорит Джайя, соавтор. -автор Red Hot Touch.Его едва заметные ласки будут стимулировать микроскопические волоски на вашей груди и тонкие нервы под поверхностью кожи, вызывая вызывающую блаженство дрожь.

    Наслаждайтесь новыми ощущениями

    Ваш мужчина может хорошо разбираться в руках, но время от времени поощряйте его прикасаться к вашей груди чем-то менее ожидаемым. Мягкие простыни из джерси, прохладный лосьон для тела или даже шелковистая ткань могут сделать секс более захватывающим. «Представление различных типов ощущений добавляет новые ощущения к обычным прикосновениям», — говорит Ян Кернер, доктор философии.Д., автор книги She Comes First . Во время секса попросите его растереть вашу грудь шелковым нижним бельем, пощекотать ваши соски перышком или нанести крем для рук на ваших девочек. И не упускайте из виду пользу, которую может принести его тело. Прижмите свои сиськи к его гладкой спине или свесите ими его лицо, когда девушка сверху, проведите ими по его носу, скулам и губам — или просто проведите его пенисом по вашей груди.

    Фокус выше ареолы

    Эти соски всегда в центре внимания.Но на самом деле это не самая чувствительная область груди. Мякоть прямо над ареолой (цветная кожа вокруг соска) — настоящая звезда шоу. «Мы думаем о сосках как о первичных эрогенных зонах — в какой-то степени они и есть — но отчасти потому, что они так заметны», — говорит Джайя. «Однако исследования показали, что женщины испытывают более приятные ощущения над собой».

    Попросите вашего парня протереть зоны от 10 до 2 часов кубиком льда, а затем продуть горячим воздухом мокрые части, чтобы избавиться от озноба с головы до ног.Или, находясь в миссионерской позе, он может кончиком языка лизать круги вокруг этой области, медленно двигаясь вниз к вашему соску и ареоле (второй по чувствительности зоне на вашей груди). Давление его языка активирует крошечную мышцу прямо под поверхностью, которая переворачивает ваши фары, так что он затем может очень нежно щелкать ими своим языком.

    Get Wet

    Смешайте вещи, приняв душ вместе со своим парнем и повернув кран на горячий (но не обжигающий). Тепло приводит кровь к поверхности кожи и повышает температуру тела, что делает вашу кожу более чувствительной к прикосновениям, — говорит Сандор Гардос, доктор философии.Д., основатель интернет-магазина секс-игрушек mypleasure.com. Затем пусть ваш парень намылит вашу грудь. Ощущение, как его руки скользят и скользят по вашим сиськам в сочетании с горячей водой, заставит ваше либидо ускориться. Также подумайте о том, чтобы поэкспериментировать с настройками на душевой лейке — функция пульсации обеспечивает прямое массирующее давление, а более легкая — более успокаивающая. Не в настроении принять душ? Если ваш парень массирует вашу грудь влажным полотенцем, вы получите те же преимущества.

    Увеличьте свой размер

    Ваша грудь может быть его любимым пятном на вашем теле, но как часто вы наслаждаетесь чувственностью своих изгибов? Никогда? Что ж, вы упускаете. «Некоторые женщины не пользуются возможностью насладиться своей грудью во время секса (или сольного секса), особенно если они стесняются размера своей чашки», — говорит Кернер. Но угадайте, что — все женщины, независимо от размера бюстгальтера, имеют одинаковое количество нервных окончаний и испытывают одинаковое количество удовольствия. Эксперты говорят, что грудь при возбуждении может увеличиваться на 25 процентов.

    Хитрость заключается в том, чтобы адаптировать тип касания к вашему размеру. В общем, женщины с большей грудью могут справиться с чуть более твердым хватом, потому что у них больше жировой ткани. Итак, когда вы на вершине, обхватите грудь, слегка приподнимите ее и сожмите. Ощущение их полного веса может сильно возбудить. Если у вас меньший набор, прижмите грудь к бокам рук, чтобы создать эффектное декольте. Или, пока вы находитесь в положении ложки, протяните руку и почувствуйте, как они покачиваются при каждом толчке.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Мгновенная работа груди: надувные прокладки для бюстгальтера, увеличивающие декольте, поступят в продажу к сезону вечеринок

    Мгновенная работа груди: надувной бюстгальтер с трюком для вечеринок, который может повысить сексуальную привлекательность девушки


    By Daily Mail Reporter
    Обновлено:

    Вы на рождественской вечеринке в офисе, и к вам подходит этот симпатичный парень из ИТ-отдела.

    Стоит ли взмахивать ресницами? Улыбаться застенчиво? №

    Вместо этого используйте удобные надувные вставки для бюстгальтера, чтобы мгновенно увеличить грудь.

    Усиление декольте: надувные подушечки можно вставить в любой бюстгальтер, чтобы увеличить размер чашки

    Это, по словам продавцов, гарантированно вызовет еще большее восхищение у окружающих.

    А если вам не по душе обещанное дополнительное внимание?

    Одним нажатием кнопки вы можете мягко их опустить (это, очевидно, ваша грудь и те, кто на нее глазеет).

    Говорят, что надувные накладки на грудь легко скользят внутрь бюстгальтера. Они активируются небольшим насосом с кнопочным приводом и, будучи заполненными воздухом, утверждают, что увеличивают расщепление до размера чашки.

    Они стоят 5 фунтов за пару в Debenhams, где, по прогнозам сотрудников, они будут улетать с полок, когда начнется сезон рождественских вечеринок.

    «Когда вы готовитесь на работе к рождественской вечеринке в офисе, увеличение декольте — идеальный развлечение, чтобы перенести вас от дневного гламурного вечера к вечеру», — сказала главный покупатель нижнего белья Аннетт Уорбертон.

    «Мы прогнозируем, что женщины по всей Великобритании будут хранить их в ящиках своего стола, готовые к моменту омелы с офисным куском.

    «Плюс они легко и быстро сдуваются, когда Найджел со счетов подходит после нескольких бокалов глинтвейна».

    Она сказала, что в отличие от силиконовых и масляных вставок, надувные подушки были легкими и легко регулируемыми, «будь то эффект ва-ва-вуом или просто естественное улучшение».

    Настоящие тусовщицы знают, что небольшая дополнительная амортизация также творит чудеса в области стопы.

    Врачи говорят, что число женщин, пользующихся коллагеновыми наполнителями для ног, чтобы облегчить боль от долгого стояния на высоких каблуках, увеличилось за последний год в пять раз.

    Процедура, которая стоит 240 фунтов стерлингов, включает инъекцию протеина в подушечки стопы.

    Эффект длится до трех месяцев. Лиз Дейл, директор Harley Medical Group, сказала: «Когда они надевают обувь, трансформация происходит мгновенно, и они чувствуют себя более комфортно и способны танцевать всю ночь напролет.’

    СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ФЕМИЛИИ: КРАСИВАЯ ИДЕЯ, НО НЕПРЕРЫВНО

    Самое лучшее в этих подушках — это то, что вы можете выбрать, сколько накачки вы хотите.

    Механизм простой. Вы просто нажимаете на подушечки (на фото), и они автоматически надуваются — просто снимите палец, когда они станут нужного размера.

    В качестве модели 34C я выбрала размер, который, как мне казалось, заставит меня выглядеть пышной, а не мультяшной, и затем сунула их в бюстгальтер.

    Первоначальный эффект, безусловно, был впечатляющим. У меня было заметно больше декольте, но это не выглядело слишком неестественно.

    Но из-за того, что колодки не были зафиксированы на месте, они начали двигаться с каждым моим шагом. В какой-то момент они так далеко сдвинулись с места, что я выглядел так, как будто у меня четыре груди.

    В конце концов я сдался и нажал кнопку, чтобы выпустить воздух. Подушечки могут стоить всего 5 фунтов стерлингов, но я думаю, что это фунт за каждую минуту, когда вы их держите. Хорошая идея, но как только вы попадете на танцпол рождественской вечеринки

    , они будут извиваться быстрее, чем вы можете сказать «декольте».

    Подробнее …

    Обвисшие сиськи: причины и профилактика

    Грудь бывает самых разных форм и размеров. Как и все остальное ваше тело, ваша грудь стареет. Они станут менее задорными и полными, со временем провиснут. Обвисшая грудь, как правило, более плоская сверху и намного тяжелее у основания.

    У большинства девочек грудь начинает расти примерно в 13 лет. Во время полового созревания в организм выделяются гормоны. Эти гормоны отвечают за увеличение процентного содержания жира в организме и за женственные изгибы, которыми славятся женщины.

    Грудь девочки будет расти еще несколько лет и обычно прекращается примерно через 2 года после первой менструации.

    Однако нередко женская грудь со временем продолжает изменять форму, размер и форму. Увеличение веса, потеря веса, гормональные изменения, беременность и кормление грудью — вот некоторые из многих факторов, способствующих изменениям.

    Грудь подобна остальному человеческому телу. Они уникальны и не совсем симметричны.

    У женщин часто бывает несовпадающая грудь, одна из которых больше другой (точно так же, как ваши ступни, брови, уши и т. Д.). В таком случае рекомендуется подогнать бюстгальтеры к большей груди, чтобы обеспечить комфорт и избежать врезания чашки бюстгальтера. Затем, используя отдельную подушечку, вставьте ее в чашку с меньшей грудью. Это поможет заполнить лишнее пространство и разгладить чашечку бюстгальтера.

    Причины обвисшей груди

    На протяжении всей жизни наша грудь будет продолжать меняться как по размеру, так и по форме.

    Когда мы моложе, наша грудь становится намного полнее и упругее, а с возрастом она начинает опускаться и перестать походить на ту, что была у нас когда-то.

    Есть много причин, по которым мы переживаем это изменение: одни мы контролируем, а другие нет.

    Дело в том, что они всегда будут провисать.

    Если вы хотите свести прогиб к минимуму, обратите внимание на некоторые из этих факторов.

    1. Возраст

    С возрастом наша кожа теряет эластичность.Это естественный процесс старения, который будет заметен по всему телу, а не только по груди.

    Когда у женщины наступает менопауза, уровень гормонов в ее организме меняется. Это изменение влияет на объем и структуру ткани груди и часто приводит к тому, что грудь выглядит сдутой.

    2. Плотность

    Сила тяжести действует против нашего тела со дня нашего рождения.

    В результате гравитация воздействует на ткани груди и нашу кожу.Со временем связки, удерживающие нашу грудь, растягиваются, что приводит к обвисанию груди.

    3. Генетика

    Размер и форма нашей груди во многом определяются генетикой. Генетика передается из поколения в поколение, и у большинства женщин в семье грудь примерно одинакового размера.

    • Меньшая грудь, как правило, лучше держит форму, так как меньше вес и давление на связки.
    • Длинная узкая грудь имеет тенденцию быстро обвисать, поскольку ее вес тянет вниз.
    • Женщины с большим бюстом испытают самые заметные изменения. Огромный размер и вес груди будут тянуть связки вниз.

    4. Поддержка бюстгальтера

    Ношение плохо подогнанного или неправильного бюстгальтера может способствовать провисанию. Хороший поддерживающий бюстгальтер выдержит вес груди, уменьшая нагрузку на связки.

    Если бюстгальтер плохо сидит по размеру, он мало что поможет, а это значит, что связки все время напряженно работают, чтобы удерживать ткань груди.

    Рекомендуется носить хороший поддерживающий бюстгальтер независимо от того, какой у вас размер бюстгальтера. Это поможет снизить риск преждевременного обвисания.

    5. Беременность

    Во время беременности у женщины внезапно увеличивается объем, размер, вес и форма груди. Это связано с уровнем гормонов в организме и подготовкой груди к производству молока.

    Во время беременности произойдут изменения в структуре груди. Важно отметить, что с каждой беременностью ваш размер, вероятно, будет отличаться, так как структура и масса груди менялись с каждой беременностью и / или кормлением грудью.

    При резком увеличении и изменении размера у женщины часто остается лишняя кожа (обвисшая грудь).

    Возраст также является фактором, и пожилые женщины обнаружат, что их кожная ткань с меньшей вероятностью вернется к нормальному состоянию после беременности, поскольку их кожа имеет меньшую эластичность.

    6. Увеличение веса

    Более крупные женщины, как правило, не только переносят лишний вес на бедрах, ягодицах и животе, но также переносят лишний вес на груди.Этот лишний вес увеличивает нагрузку на ткани груди и связки, вызывая обвисание груди.

    7. Потеря веса

    У женщин, теряющих лишний вес за короткий период времени, вероятно, останется лишняя кожа на теле, в том числе на груди.

    Всегда рекомендуется худеть медленно, давая коже время подержаться. Соблюдение здоровой диеты, состоящей из разнообразных свежих продуктов, в сочетании с физическими упражнениями поможет свести к минимуму воздействие большого количества дряблой кожи, оставшейся на теле.

    8. Упражнение

    Женщины, занимающиеся спортом, всегда должны носить поддерживающий спортивный бюстгальтер. Хороший спортивный бюстгальтер предназначен для упражнений с высокой нагрузкой и должен надежно удерживать грудь на месте, чтобы не подпрыгивать.

    Отскок и движение вызывают нагрузку на связки, поддерживающие грудь. В течение продолжительных периодов времени этот тип травмы приводит к обвисанию груди, не говоря уже о боли и дискомфорте при выполнении упражнений.

    Пожалуйста, помните, что подпрыгивание происходит в любое время дня: бега, чтобы успеть на автобус, подбрасывание ребенка в воздух, веселый танец или мытье кастрюли или сковороды…

    9.Курение

    Курение — это нездоровая привычка, которая поражает не только ваши легкие, но и самый большой живой орган вашего тела — кожу.

    Курение сушит кожу и влияет на способность кожи восстанавливаться. В результате у курильщиков больше шансов получить отвисшие сиськи.

    10. Вс

    Длительное пребывание на солнце влияет на эластичность кожи. Солнце сушит и расщепляет коллаген, что приводит к ослаблению кожи.

    Всегда прикрывайте кожу и пользуйтесь солнцезащитным кремом, чтобы минимизировать повреждения от солнца.

    11. Хирургический

    Любая операция на груди может повлиять на состав груди и ее ткани.

    Женщины, решившие сделать косметическую операцию для увеличения размера или подтяжки груди, должны понимать, что со временем им снова потребуется операция.

    Операция в результате болезни всегда влияет на массу и структуру груди.

    Насколько сильно поражена грудь, зависит от того, сколько ткани удалено.

    Как предотвратить обвисание груди

    Обвисшие сиськи — часть процесса старения. Нет естественного способа избежать их. Однако мы можем быть более осознанными и принять несколько полезных советов в свой образ жизни, чтобы предотвратить обвисание груди.

    1. Примите здоровый образ жизни

    Основная идея — здоровый образ жизни. Сочетайте упражнения, здоровое питание, баланс между рабочими играми, осознанность тела и качественные бюстгальтеры и избегайте всего лишнего, чтобы вам пригодиться.

    2. Упражнение

    Женская грудь будет колебаться в зависимости от веса. Поддержание здорового ИМТ поможет снизить риск накопления лишнего жира на теле.

    • Такие упражнения, как плавание, теннис, йога и / или пилатес, используют большую силу верхней части тела. Сохранение подвижности и активности верхней части тела поможет укрепить мышцы и сохранить их стройными.
    • Спортзал — отличный образ жизни.
    • Окружение единомышленников всегда мотивирует.Сочетание таких упражнений, как отжимания и жим лежа, поможет укрепить грудь и привести ее в тонус. Грудь располагается поверх грудной мышцы. Когда грудная мышца нацелена и изолирована во время упражнений, это также приносит пользу груди и коже вокруг этой области.

    3. Ешьте здоровую пищу

    Здоровая и свежая диета, сочетающая в себе различные продукты из пищевой пирамиды, не только поможет вам выглядеть великолепно, но и придаст вам много энергии.

    • Овощи (множество зеленолистных сортов)
    • Фрукты (широкий спектр цветов)
    • Углеводы (низкий ГИ)
    • Жиры (полезные жиры, такие как авокадо и орехи)
    • Белки (нежирное мясо)

    Это Было высказано предположение, что употребление большого количества продуктов, богатых антиоксидантами (фруктов и овощей), может помочь уменьшить появление морщин и сделать вашу кожу более эластичной.

    Избегайте экстремальных диет, так как резкое похудание в больших количествах может привести к появлению лишней кожи и не обязательно будет для вас здоровым.Голодание может вызвать у вас чувство усталости и раздражительности.

    через Charles Deluvio (Unsplash)

    4. Оставайтесь гидратированными

    Наше тело состоит в основном из воды. Регулярно пейте воду в течение дня, чтобы сохранить эластичность кожи.

    Вода поможет сохранить вашу кожу сильной и упругой, что приведет к уменьшению морщин и провисаний.

    5. Избегайте токсинов

    Избегайте курения, поскольку исследования доказали, что курящие женщины с большей вероятностью имеют

    Избегайте чрезмерного употребления сладких напитков.Сахар обезвоживает ваше тело и, если его употреблять в больших количествах, может повлиять на ваше общее состояние здоровья.

    Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, поскольку он также обезвоживает ваше тело. Интоксикация; Это не только увеличивает количество токсинов в вашем теле, но и в состоянии опьянения вы склонны делать неправильный выбор, который является более вредным для здоровья.

    6. Хорошая осанка

    Стоять прямо и сопротивляться желанию наклониться вперед не только улучшает ваш общий внешний вид, но и помогает снизить нагрузку на грудь.

    Наклон вперед оказывает давление на связки груди и помогает гравитации тянуть грудь вниз.

    Не забывайте стоять прямо, расправив плечи, когда вы и стоите, и сидите все время.

    Учимся любить свои отвисшие сиськи

    via Caju Gomes (Unsplash)

    Так же, как морщины, седые волосы, боли в суставах и пенсионный план; обвисшая грудь — естественная часть жизни, и если вы примете ее (буквально), вы в конечном итоге станете более счастливым и довольным собой и своей жизнью.

    Не существует природного чудодейственного средства от обвисшей груди. Так задумано природой.

    Жизнь — это путешествие. Живите этим и меньше беспокойтесь о недостатках своего тела. Они будут только удерживать вас от того, что вы хотите делать.
    Купите красивые бюстгальтеры, которые удерживают и поддерживают вас на месте.

    Заявление об ограничении ответственности: SugarCandy не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинских рекомендаций, и вам не следует предпринимать никаких действий до консультации с медицинским работником.

    Как остановить перекачку (7 простых шагов)

    Если вы похожи на меня, то ваш молокоотсос был вашим лучшим другом в течение последних нескольких месяцев. Это позволяет вам вернуться к работе без потребности в добавках, создать запас в морозильной камере на случай, если мама устроит вечеринку, а вашему мужу будет позволено принимать участие в кормлении.

    Нет сомнений в том, что ваш молокоотсос был вам спиной и дал вам душевное спокойствие, зная, что вы всегда даете своему ребенку самое лучшее.Однако вы, наконец, достигли той точки, когда пришло время спросить: «Как мне перестать сцеживать молоко?»

    Если вы хотите научиться эффективно отказываться от помпы таким образом, чтобы избежать дискомфорта и негативных побочных эффектов отказа от холодной индейки, вы попали в нужное место. Вот все, что вам нужно знать.


    Как отучить от помпы?

    Производство грудного молока у женщины — замечательный процесс. Ваше тело хочет вырабатывать идеальное количество молока для вашего ребенка, поэтому объем легко увеличивается, если ребенок быстро сливает грудь и продолжает сосать после того, как она опустела.Если у ребенка постоянно остается молоко в груди, организм регистрирует это и начинает уменьшать количество молока, которое составляет (1) .

    Помните

    Грудь необходимо регулярно дренировать для продолжения выработки молока.

    Когда грудные младенцы отлучаются от материнской груди, это происходит естественным образом; объем и частота их кормления уменьшаются по мере увеличения потребления твердой пищи, а их любопытство и независимость уводят их все дальше от матери на более длительные периоды времени.Этот процесс происходит постепенно с течением времени, и организм реагирует безопасно и эффективно.

    При отлучении от молокоотсоса существует несколько различных подходов:

    • Выход из холодного мяса.
    • Отказ от сцеживания один за другим.
    • Увеличение промежутка времени между сеансами сцеживания.
    • Постепенное сокращение продолжительности сеансов сцеживания.

    Не забывайте

    Если процесс отлучения происходит слишком быстро, это может привести к тому, что в груди останется слишком много молока до того, как выработка вашего организма сможет эффективно снизиться, что приведет к воспалению тканей вокруг молочных протоков.

    Это может полностью закрыть молочные протоки и вызвать закупорку протоков (2) . Если его не лечить, он может заразиться, что называется маститом. По этой причине не рекомендуется резко прекращать сеансы сцеживания или отказываться от холодного мяса индейки.

    К счастью, гораздо легче убедить свой организм уменьшить выработку молока, чем пытаться уговорить его увеличить. Если вы выполните следующие действия, вы сможете мягко и эффективно остановить выработку молока в организме с минимальным дискомфортом.

    Как остановить сцеживание грудного молока за 7 шагов

    1. Прекращайте прием пищевых добавок или бустеров для кормящих матерей

    Если вы принимаете добавки или соблюдаете специальную диету для поддержания выработки молока, прекратите. Если добавки принимаются под наблюдением врача, сначала проконсультируйтесь с ним, чтобы узнать, нужно ли постепенно снижать дозу.

    2. Сеансы откачки в вечернее время

    У большинства женщин пик выработки молока приходится на утро и постепенно уменьшается к вечеру (3) .Можно было бы отказаться от вечернего сеанса сцеживания без каких-либо дополнительных усилий или дискомфорта. В любом случае ваше тело мало производит, так что прекращение сцеживания вечером не будет большим шоком.

    3. Уменьшить время откачки на 25%

    Сократите время накачки, чтобы снизить выход. Например, если ваши сеансы сцеживания обычно длятся 20 минут, сократите их до 15.

    Так вы уменьшите дискомфорт в груди от чрезмерного наполнения, но не опорожните грудь полностью.Продолжайте сеансы сцеживания в течение 4-5 дней. После того, как вы не можете регулярно опорожнять грудь в течение нескольких дней подряд, ваше тело автоматически сокращает свою выработку, чтобы удовлетворить ваши новые сниженные потребности.

    4. Увеличьте время между сеансами

    Постепенно увеличивайте время между сеансами прокачки. Пусть ваш уровень комфорта будет вашим ориентиром — если вы чувствуете себя некомфортно через 30 минут после обычного времени, то сделайте сцеживание. Если вы можете отложить сеанс сцеживания на час или два, сделайте это.

    Не пытайтесь надавить на него и ждать, пока вы не почувствуете сильное чувство полноты или боль в груди, так как это может вызвать закупорку протоков или мастит, но постарайтесь как можно больше увеличить время между занятиями. Эту технику можно использовать вместе с Шагом 3, что означает, что вы одновременно сокращаете продолжительность и частоту сеанса.

    5. Повторите шаги 3 и 4

    Продолжайте комбинировать шаги 3 и 4 — постепенно уменьшая продолжительность сцеживания и увеличивая время между сессиями сцеживания.Обратите внимание на свое тело и уровень его комфорта, и пусть это будет вашим ориентиром.

    6. Следите за закупоркой молочных протоков и маститом

    Забитые молочные протоки обычно ощущаются как локальная боль в груди. Иногда вы можете почувствовать твердую шишку или почувствовать жар в этой области. В других случаях вы можете увидеть, где у вас забит воздуховод; эта область будет выглядеть опухшей или увеличенной.

    Если у вас забит воздуховод, убедитесь, что проблема устранена, прежде чем продолжить процесс отлучения. Если вы заметили закупорку протока, продолжайте сцеживать молоко с этой стороны, чтобы опорожнить грудь, и не беспокойтесь о том, как долго ваши сеансы «должны» длиться в соответствии с вашим графиком отлучения от груди.

    Положите на эту область горячие компрессы или помассируйте ее во время сцеживания. Как только боль и опухоль исчезнут, это означает, что проток снова открылся, и вы можете вернуться к своему плану отлучения. Если у вас жар, озноб или симптомы гриппа или вы заметили необычные выделения из соска, у вас может быть мастит, который является бактериальной инфекцией груди (4) .

    Если у вас разовьется мастит, вы можете сначала вылечить себя самостоятельно, используя массаж, тепло, частые кормления и отдых.Если боль не проходит, возможно, вам потребуется обратиться к врачу за антибиотиками для лечения этой инфекции.

    Примечание редактора:

    Мишель Рот, BA, IBCLC

    7. Остановить перекачку

    Вы, вероятно, дойдете до точки, когда ваша выработка будет настолько низкой, что вы начнете задаваться вопросом: «Готова ли я просто прекратить откачивание сейчас?»

    Лучший способ узнать это — попробовать. Перестаньте вообще качать и посмотрите, как вы себя чувствуете.

    Если вы начинаете ощущать дискомфортное чувство полноты, возможно, вам придется немного поработать над планом отлучения от груди.А если нет, поздравляю! Вы успешно отказались от молокоотсоса.


    Итог

    Отлучение от молокоотсоса не должно быть сложным. Постепенно уменьшая частоту сцеживания и сокращая продолжительность сцеживания, ваше тело естественным образом отреагирует на пониженную потребность и автоматически уменьшит выработку молока.

    Это, надеюсь, позволит вам избавиться от необходимости сцеживать молоко с минимальным дискомфортом в груди и другими побочными эффектами.

    Рэйчел МакАдамс объединила молокоотсос и Versace в вирусной фотосессии

    Исторически сложилось так, что сцеживание грудного молока было чем-то, что работающие мамы делали за закрытыми дверями (или в туалетных комнатах, машинах, туалетах Applebee или где бы то ни было, на самом деле). Тем не менее, по мере того как кампания #NormalizeBreastfeeding становится все более популярной, все большее число актеров, модных брендов и влиятельных лиц вносят свой вклад, чтобы сделать накачку более заметной, хотя и в очень стилизованной форме.

    Совсем недавно актриса Рэйчел Макадамс, которая только что родила первого ребенка от бойфренда Джейми Линдена, была сфотографирована на обложке модного журнала Girls Girls Girls в Versace и истекающих бриллиантами Bulgari, ее куртка открыта, чтобы обнажить молокоотсос.

    Главный редактор

    Girls Girls Girls Клэр Ротштейн опубликовала фотографию в Instagram, заявив, что во время съемок у МакАдамса было (примечательно) шесть месяцев послеродового периода.

    «Между прививками она сцеживала / сцеживала, пока [она] все еще кормила грудью», — писал Ротштейн.«У нас были разногласия по поводу того, чья идея заключалась в том, чтобы сделать этот снимок, но я все еще уверен, что именно она заставляет меня любить ее еще больше. Грудное вскармливание — самая нормальная вещь в мире, и я даже не могу представить, почему и как это когда-либо осуждают или боятся ». Затем Ротштейн добавил: «Я не выглядел так прекрасно, когда кормил / сцеживал молоко. И это тоже нормально.

    Матери в социальных сетях сразу же похвалили Макадамса за нормализацию сцеживания (и при этом выглядели чертовски летучими).«Честно говоря, если я не могу кормить своих детей, нося кучу бриллиантов и дизайнерскую одежду, тогда я не делаю этого», — написала одна женщина вместе с насмешливым предположением, что изображение является доказательством того, что женщины действительно могут « есть все.

    Эта фотография грудного вскармливания Рэйчел Макадамс, одетая в Versace и украшенная бриллиантами Bulgari, является доказательством того, что да, на самом деле, женщины действительно могут получить все это pic.twitter.com/zLbMvHVm7i

    — Шира Тарло (@shiratarlo) 19 декабря 2018 г.

    молокоотсос, но сделай его модным

    Гладкий и стильный McAdams, пристегнутый к молокоотсосу, — не первый случай в этом году, когда мир моды попытался использовать лодочки.В сентябре 2018 года модель Валерия Гарсия шла по подиуму на показе дизайнера Марты Якубовски, надев Elvie Pump, еще не выпущенную помпу для громкой связи (хотя есть список ожидания, если вы хотите попасть на нее), которую она дебютировала на в конце шоу, резко расстегнув блейзер, чтобы увидеть туфлю под чашками бюстгальтера. Как и в случае со съемкой МакАдамса, цель выступления, казалось, была «молокоотсос, но сделай это модным».

    В интервью в октябре 2018 года Гарсия сказал, что бренд обратился к Якубовски с просьбой нанять реальную маму, чтобы смоделировать помпу.«Я действительно кормлю грудью. Я накормил обоих своих мальчиков. Я никогда не делал смеси или что-то в этом роде, — хвастался Гарсия в Harper’s Bazaar. «Я был действительно поражен, когда увидел продукт, потому что он действительно тихий, и вы действительно можете делать все, что хотите, пока вы его используете. Я подумал: «Люди получат сообщение. Вы даже можете сделать взлетно-посадочную полосу с помощью насоса ».

    Гарсиа моделирует Эльви Памп в шоу Якубовски. Getty Images для Элви

    В июле 2018 года модель Мара Мартин, финалистка по результатам поиска моделей купальников Sports Illustrated, была сфотографирована на взлетно-посадочной полосе, кормящей грудью своего ребенка, который был в подгузнике, шумоподавляющих наушниках и плавках от купальника.

    Хотя изображения Гарсии и Мартина вызвали некоторую негативную реакцию — в основном со стороны троллей, которые сомневались, «уместно» ли женщине кормить грудью в общественных местах, — реакция была в основном положительной, и многие аплодировали женщинам за то, что они продемонстрировали реальность многозадачности. работающая мама.

    В своем сообщении в Instagram Мартин повторил этот язык, написав: «Я так благодарен за возможность поделиться этим сообщением и, надеюсь, нормализовать грудное вскармливание, а также показать другим, что женщины МОГУТ ВСЕГО!»

    Посмотреть этот пост в Instagram

    Вау! ЧТО НОЧЬЮ! Невозможно описать словами, как прекрасно я себя чувствую после того, как меня выбрали для прогулки по взлетно-посадочной полосе для @si_swimsuit.Любой, кто меня знает, знает, что это была моя мечта всей жизни. Я не могу поверить, что просыпаюсь от заголовков со мной и моей дочерью в них за то, что делаю каждый день. Это действительно так унизительно и нереально, если не сказать больше. Я так благодарна за возможность поделиться этим посланием и, надеюсь, нормализовать грудное вскармливание, а также показать другим, что женщины МОГУТ СДЕЛАТЬ ВСЕ! Но, честно говоря, настоящая причина, по которой я не могу поверить, что это заголовок, в том, что он не должен быть заголовком !!! Моя история о том, как быть матерью и кормить ее во время прогулки, — это именно то.Вчера вечером наш мир должен увидеть гораздо более достойные заголовки. Одна женщина собирается через две недели в учебный лагерь, чтобы служить нашей стране (@shauntness), одна женщина перенесла двойную мастэктомию (@allynrose), а другая — выжившая после рака, дважды паралимпийская золотая медалистка, а также сама мать (@ bren_hucks ты молодец) Вот те истории, которые наш мир должен обсуждать !!!! Подумать обо всем, что там было представлено … Мне отчаянно нужно поблагодарить @mj_day за это.Она поддержала меня в том, что я сделал прошлой ночью. Без ее поддержки это даже не обсуждалось бы !!!! Она и вся семья Sports Illustrated — самая удивительная и невероятная команда, с которой мне приходилось работать. СПАСИБО за то, что позволили всем 16 из нас быть самими собой, сильными красивыми женщинами !!! Благодаря тебе моя дочь вырастет в лучшем мире, где она всегда будет так себя чувствовать !!!!!! И наконец, каждой женщине, которая вместе со мной проехала по подиуму. Гордиться. Я знаю, что я из вас! Вы все вдохновили меня невообразимым образом.Я люблю всех вас!!! #siswimsearch

    Сообщение, опубликованное МАРА МАРТИН (@_maramartin_),

    Однако при освещении выступлений Гарсии и Мартина на подиумах и фотосессии МакАдамса не удалось упомянуть то, что в действительности сцеживание для большинства матерей совсем не гламурно. Фактически, для большинства работающих матерей в Соединенных Штатах (одной из немногих промышленно развитых стран, у которых нет гарантированного отпуска по беременности и родам) сцеживание может быть обременительным, трудоемким и часто негигиеничным.

    Преимущества (и проблемы) грудного вскармливания

    Научные исследования показывают, что грудное вскармливание коррелирует с рядом преимуществ для здоровья: от младенцев с более высоким IQ до матерей с более низким риском развития рака груди. Хотя есть некоторые споры о том, были ли эти преимущества преувеличены, в медицинском сообществе все сходятся во мнении, что грудное вскармливание полезно как для мам, так и для младенцев.

    В результате Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) теперь официально рекомендует, чтобы матери кормили младенцев исключительно грудью в течение как минимум шести месяцев.Сообщение «Грудь лучше всего» привело к резкому скачку показателей грудного вскармливания, и, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, сейчас около 83,5 процента младенцев находятся на грудном вскармливании сразу после рождения.

    Но поскольку Соединенные Штаты не гарантируют декретный отпуск, многим матерям приходится возвращаться к работе сразу после родов, что может существенно нарушить отношения грудного вскармливания. Фактически, около 25 процентов молодых мам возвращаются к работе в течение двух недель после родов, независимо от того, оправились ли их тела от изнурительных родов или нет.(Между прочим, рекомендуемый период восстановления для молодых мам составляет от четырех до шести недель.)

    Здесь также играют важную роль классовые и расовые элементы, которые редко поднимаются во время разговоров о преимуществах грудного вскармливания: матери с низким доходом с большей вероятностью пострадают от отсутствия обязательного отпуска по беременности и родам и, следовательно, менее вероятны. кормить исключительно грудью, чем их коллеги с более высоким доходом. В частности, у чернокожих матерей уровень грудного вскармливания ниже, чем у белых или испаноязычных женщин, отчасти из-за того, что у них меньше шансов найти работу, обеспечивающую достаточный отпуск по беременности и родам.

    В отсутствие обязательных правил отпуска по беременности и родам молокоотсосы в основном продавались как способ для работающих матерей поддерживать их запасы, когда они вернутся на свою работу — в основном, способ для них «иметь все», согласно Изделие Pacific Standard 2014 на эксклюзивной накачке. И этот маркетинг во многом оказался успешным. С момента появления молокоотсоса Medela в 1991 году рынок молокоотсосов увеличилось в четыре раза, и ожидается, что в 2022 году его объем составит 3 миллиарда долларов.

    Однако у этой маркетинговой тактики есть одна проблема: она не отражает реальности женщин.

    Getty Images

    Реальность сцеживания на работе для американских матерей

    По правде говоря, для многих, если не для большинства, американских матерей реальность сцеживания молока на работе — это что угодно, но только не гламурный, крутой опыт, изображенный на таких изображениях, как фотосессия МакАдамса.

    Хотя Закон о доступном медицинском обслуживании 2010 г. требует, чтобы все работодатели США предоставляли молодым мамам «разумное время перерыва» и чистое и гигиеничное место для сцеживания молока, существует ряд лазеек: например, если в компании менее 50 сотрудников, это не обязательно должно соответствовать закону, и почасовые сотрудники обычно не защищены.

    Согласно одному из опросов 550 молодых матерей, только 45 процентов имели доступ к комнате для кормления грудью, которая не была ванной, и почти 50 процентов заявили, что на их решение, кормить грудью или нет, повлияли их послеродовые карьерные планы.

    И это даже без учета многих компаний, которые просто не устанавливают комнаты для кормления грудью в помещениях, или компаний, у которых есть комнаты для кормления грудью, но активно дискриминируют работающих матерей или наказывают их за перерывы для сцеживания.Фактически, количество исков о дискриминации в отношении кормления грудью на рабочем месте также увеличилось на 800 процентов за последнее десятилетие, что указывает на то, что, хотя работающие матери теперь могут чувствовать себя более комфортно, отстаивая свои права, Америке еще предстоит пройти долгий путь, чтобы сцеживать молоко, чтобы получить широкое признание на рабочем месте.

    Для многих молодых мам сцеживание из-за отсутствия лучшего срока — отстой

    С сцеживанием на рабочем месте связано так много проблем, что его часто называют одной из причин снижения показателей исключительно грудного вскармливания после первых нескольких месяцев жизни ребенка: опыт может быть настолько разочаровывающим, что многие мамы просто останавливаются. медсестер, будь прокляты рекомендации ВОЗ.

    А для многих молодых мам сцеживание из-за отсутствия лучшего срока — отстой. Это неудобно (для многих мам это очень болезненно), неудобно, неэффективно и неудобно тащить за собой гигантский молокоотсос на работу и обратно каждый день. Накачивание порождает столько негативных эмоций у молодых мам, что регулярно проводятся хакатоны по созданию более совершенных молокоотсосов, а фотосессия, на которой молодая мама пинает и бьет молокоотсос в стиле Office Space , в прошлом году стала вирусной.

    «Страшные сеансы сцеживания — одни из худших частей грудного вскармливания», — сказала в своем блоге фотограф Миа Горрелл, стоявшая за съемкой. «Снимая верх или используя бюстгальтер с двумя дырками, вы становитесь пленником машины, которая высасывает молоко из вашей груди несколько раз в день. Сказать, что вы чувствуете себя как корова, которую доят, вероятно, самое точное описание ».

    Некоторые защитники грудного вскармливания утверждали, что молокоотсосы представляют собой пластырь для решения гораздо более серьезной системной проблемы: отсутствия обязательного отпуска по беременности и родам в Соединенных Штатах и, как следствие, отсутствия уважения к матерям в нашем обществе на рабочем месте.

    Некоторые активисты пошли еще дальше, предполагая, что молокоотсосы далеки от феминистской панацеи, которую они традиционно рекламировали, и приукрашивают реальность жизни работающих матерей. Маркетинговые материалы для молокоотсосов нового поколения, таких как Evie и Willow, например, как правило, показывают, как крутые супермамы умело совмещают конференц-связь с приготовлением ужина; Подразумевается, что молокоотсосы с функцией громкой связи дают работающим матерям больше свободного времени для выполнения своей карьеры и материнских обязанностей, хотя, откровенно говоря, они и так уже изрядно загружены.

    «Идея о том, что женщины могут просто втиснуть больше задач в каждый час, одновременно накачивая, заполняя отчеты о расходах и устанавливая конференц-связь, имеет реальную привлекательность», — написала для Quartz работающая мама двоих детей Аннализа Гриффин. «[Но] трудности, связанные с работой родителя, особенно когда вы кормите грудью, не могут быть решены одним лишь выбором потребителя».

    Стигма в отношении грудного вскармливания по-прежнему широко распространена — и очень сильна.

    Getty Images / Tetra images RF

    Ничего страшного, что такие знаменитости, как Макадамс, используют свои огромные платформы для нормализации изображений грудного вскармливания.Несмотря на то, что показатели грудного вскармливания растут, а сообщество общественного здравоохранения настоятельно рекомендует матерям кормить грудью (в той степени, как некоторые утверждают, чтобы заставить их делать это), стигма в отношении общественного грудного вскармливания все еще очень реальна и широко распространена.

    Нетрудно найти вирусные истории о женщинах, которых стыдили в ресторанах, на концертах или в аэропортах за то, что они сидели в общественных местах, в том числе от таких знаменитостей, как Мила Кунис. И до недавнего времени фотографии грудного вскармливания могли отмечаться в социальных сетях, таких как Instagram, как нарушение правил пользователей, запрещающих наготу.(В 2015 году Instagram начал разрешать фотографии грудного вскармливания после негативной реакции пользователей.)

    Грудное вскармливание и сцеживание — это нормальные, естественные, полностью асексуальные вещи, которыми занимаются многие матери, и важно изображать их как таковые. Но, возможно, есть разница между этим и изображением накачки как чего-то гламурного и раскрепощающего, что, вероятно, не соответствует реальности жизненного опыта большинства женщин.

    «Возникла часть активизма по« нормализации грудного вскармливания », которая меньше связана с нормализацией повседневной реальности лактации, а больше с нормализацией грудного вскармливания, сделав его гламурным и вдохновляющим», — написала Трейси Кларк-Флори для Jezebel после Martin, the Sports Иллюстрированная модель стала вирусной.«[Речь] не столько о пропаганде таких вещей, как подходящие условия для сцеживания на рабочем месте — вещей, которые позволяют женщинам« СДЕЛАТЬ ВСЕ », — чем о том, чтобы сделать грудное вскармливание красивым и привлекательным».

    И, в конечном счете, фотосессия Макадамса точно попадает в эту категорию. Если бы это было действительно подрывное, ее могли бы застрелить не с драматическим макияжем глаз и укороченной дизайнерской курткой, а в спортивных штанах и уродливом бюстгальтере для кормления в 3 часа ночи, когда она смотрела Netflix или отчаянно пыталась выпить еще унцию. в тесном шкафу с припасами перед деловой встречей.

    Diamonds и Versace могут выглядеть намного круче, но для звездных мам, чтобы действительно помочь нормализовать грудное вскармливание, может быть более полезным продемонстрировать реальность того, как выглядит грудное вскармливание в первую очередь, или, что еще лучше, отстаивать более эффективную политику поддержки кормящих мам .

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *