Йога айенгара для похудения: Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

Содержание

Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

Вопрос о том, можно ли похудеть, занимаясь йогой, задают многие новички. Обычно, в начале занятий в фитнес-центрах или спортивных клубах стремятся в первую очередь сбросить лишний вес: занимаются изнурительными упражнениями и сидят на бесконечных диетах. При регулярной практике йоги по методу Айенгара избыточный вес тела уходит постепенно, с умножением здоровья и ощущения благополучия в жизни. При этом полученный результат в виде подтянутой фигуры, дающей заряд энергии и оптимизма, остается с вами надолго.

Важно ли соблюдать особую диету, специальные рекомендации по питанию при занятиях йогой?

Занятия йогой по методу Айенгара прежде всего направлены на привитие телу полезных и правильных привычек. Эти привычки касаются как постепенного выравнивания правой и левой частей тела и осознания достигаемого баланса в теле, так и выбора принципов питания и полезных для собственного тела продуктов. В части питания эти привычки со временем изменяются и становятся более естественными и здоровыми без насилия над организмом. Получается, чем дольше регулярно занимаетесь практикой йоги, тем более здоровым становится ваш выбор в питании. Конечно, если у вас есть осознанное желание стать вегетарианцем, то переходите на этот тип питания. Но стремитесь сделать этот переход плавным, без лишнего стресса для организма. Регулярные занятия йогой по методу Айенгара вам в этом помогут!

Помогает ли йога похудеть?

Йога помогает похудеть тем, кто занимается регулярно в классах обязательной программы своего уровня практики. Чтобы сделать практику йоги максимально эффективной, необходимо правильно составить программу для занятий с учетом вашего уровня практики йоги по методу Айенгара. Это помогут сделать квалифицированные преподаватели, практикующие йогу по методу Айенгара не менее 5 лет, завершившие обучение по программе преподавательского курса и успешно сдавшие экзамен, как минимум, на первый международный сертификат (уровень Базовый II).
Для похудения важны все группы поз, особенно выполнение поз стоя. Эту группу поз новички осваивают в первую очередь, на вводном и ознакомительных занятиях, и более подробно позднее, в начальном классе. Уверенное выполнение поз стоя помогает обрести силы и развить гибкость. Кроме классов обязательной программы посещайте специализированные классы группы «Йога-красота»: динамический, женский и фейс-йога и стройная фигура. Занятия в этих классах помогают улучшить обмен веществ, осанку, структуру кожи. В динамическом классе основное внимание уделяется освоению специальных динамических комплексов, основанных на балансе между согревающей, активизирующей практикой и охлаждающей, успокаивающей. Первая часть занятия в классе женский и фейс-йога обязательно включает в себя практику поз стоя, поз на раскрытие таза, наклонов вперед, прогибов назад, перевернутых поз. Вторая часть — работа с лицом, в мышцах которого находятся проекции нервных окончаний всех внутренних органов и клеток мозга.
Программа класса стройная фигура строится с акцентом на позы стоя, скручивания, уменьшающие жировые отложения; абдоминальные, лодочные, делающие талию тонкой и фигуру стройной, улучшающие обмен веществ; прогибы назад; наклоны вперед, балансирующие активную практику; и перевернутые позы. В результате создаются условия в организме для поддержания естественной красоты, подтяжки тела. На занятиях мы делаем внешнее тело компактным, что важно для правильного течения энергии внутри. Дряблое тело и мышцы, присущие пожилым и слабым людям любого возраста, говорят о слабом течении энергии. Чтобы стать более сильными и здоровыми, мы не накачиваем тело, не напрягаем мышцы, как обычно происходит на занятиях фитнесом, а приближаем мышцы к костям. Это улучшает не только общее состояние человека, но и делает фигуру подтянутой. При регулярной практике йоги по методу Айенгара ум становится более быстрым, тело — компактным и легким, мышцы — подтянутыми, крепкими и в тоже время эластичными.

Регулярная практика асан и пранаямы приводит к оптимальной работе дыхательной системы, учит контролировать ум, обеспечивает необходимое насыщение крови кислородом, улучшает кровообращение по всему организму, способствуя похудению. Приглашаем на занятия в классы обязательной программы вашего уровня практики и в классы группы йога-красоты! При проблемах со здоровьем необходима консультация (проводится бесплатно, по предварительной записи у администраторов Йога Айенгара Центра).

Йога Айенгара: для похудения или для души? | Фитнес-упражнения, занятия фитнесом, как похудеть на МойШарм.ру

Прежде всего, давайте разберемся с тем, чего вы действительно хотите. Если вы желаете  быстро  и просто похудеть, йога Айенгара, возможно, не лучший способ. Дело в том, что это – довольно тонкая система со своей собственной философией. В частности, похудение с йогой Айенгара подразумевает, что вы станете веганом, будете вставать рано утром, чтобы выполнить практику, и больше будете думать о собственном духе, нежели о теле. При этом вам придется контролировать не только и не столько питание, сколько негативные мысли в течение дня.

Философия Йоги Айенгара

Философия Йоги Айенгара основывается на классических принципах йоги.

Применительно к тренировкам, вы должны выполнять только те движения, которые позволяет ваше тело на данный момент, не спешить и концентрироваться на каждой асане. Строго говоря, практика представляет собой классические асаны хатха-йоги. А название произошло от фамилии знаменитого учителя йоги из Индии Айенгара. Вариант этой системы для женщин представлен в книге его дочери Гиты Айенгар.

В этом виде йоги вы не будете выполнять динамических связок, как в признанной йоге для похудения – виньясе. Вы будете замирать не несколько дыхательных циклов в одной асане, стараясь больше думать о результате, чем о собственном неудобстве. Однако на языке калорий все это звучит не столь впечатляюще. Всего 150-200 ккал за один час занятий.

Однако если вы имеете нарушение осанки, лордоз или кифоз  — лучшей йоги вам не найти. Последовательность йоги Айнегара включает в себя много асан, направленных на раскрытие грудной клетки, исправление осанки, укрепление спины. Вообще же, занимающиеся ставят себе цель сбалансировать при помощи йоги работу всех органов, наладить обмен веществ и успокоить ум.
Поэтому йога Айенгара подойдет тем, кто склонен к эмоциональному питанию, или имеет нарушения обмена веществ.

Как занимаются йогой Айенгара

Занимаются йогой Айенгара каждый день, пропускать практику не рекомендуется. Тренировка займет примерно 20-40 минут в зависимости от вашей подготовки. Комплексы будут меняться, по мере вашего прогресса. Однако в больше степени вы должны добиваться совершенства формы.

Итак, йога Айенгара поможет тем, чьи проблемы в основном лежат в эмоциональной сфере. Этот вид нагрузки идеален, если вы хотите практиковать йогу и не знаете с чего начать, при этом находясь в не слишком хорошей форме. А «ключом» к похудению с йогой Айенгара является низкокалорийное, преимущественно вегетарианское питание. В «изоляции» от него метод практически не работает.

Авторская статья персонального фитнес — тренера Селивановой Елены

Также рекомендуем почитать:

Йога и похудение: как сбросить лишние килограммы на тренировке

Йога – практика уникальная во всех отношениях. Помимо того, что йога подходит людям с самым разным уровнем физической подготовки, она также способствует оздоровлению организма, достижению психологического равновесия, также йога помогает похудеть. Но чтобы прийти в форму с помощью йоги, необходимо разобраться, с чего начать занятия йогой для похудения.

Во-первых, упражнения йоги для похудения запускают в организме множество процессов, благодаря которым регулируется работа щитовидной железы и гипофиза, снижается уровень плохого холестерина, нормализуется артериальное давление, улучшается пищеварение. Во-вторых, йога нагружает сердечную мышцу, заставляет капиллярную систему работать активнее, что в свою очередь служит профилактикой инфарктов. И это помимо того, что регулярные занятия йогой помогают вновь сделать мышцы эластичными и ощутить в теле легкость и силу.

Поэтому выполняя упражнения йоги для похудения, можно достичь комплексного подхода, включающего как физическую нагрузку, так и слаженную работу внутренних органов. Немаловажен и психологический аспект йоги – занятия помогают разобраться в своем внутреннем мире и выявить возможные проблемы, которые в том числе могли способствовать набору веса. В совокупности все это позволяет запустить и довести до логического завершения процесс похудения.

Направления йоги для похудения

Видов йоги существует огромное количество. Важно не теряться перед этим разнообразием, а постараться найти именно то направление, которое подойдет вам лучшего всего. Учитывайте свое физическое состояние и предпочтения в видах активности.

Если вы давно не занимались спортом или только начинаете осваивать йогу для похудения в домашних условиях, то не стоит сразу обращаться к активным видам йоги. Лучше отдать предпочтение, к примеру, первым ступеням хатха-йоги. В противном случае можно навредить себе и отбить всякое желание заниматься.

При выборе вида йоги для похудения помните, что эта практика обеспечивает обретение гармонии со своим телом не только на физическом, но и на ментальном и эмоциональном уровнях.

Поэтому, если вы часто подвергаетесь стрессам, выберите йогу, способствующую глубокому расслаблению. А вот поклонникам активных упражнений подойдет динамическая йога (например, хот-йога). В любом случае лучше сперва освоить упражнения йоги для похудения для начинающих, а затем постепенно повышать свой уровень.

«Для процесса похудения лучшего всего подойдут такие направления, как хатха-йога, айенгара-йога, аштанга-виньяса-йога», – отмечает Рави Кумар Довлуру, инструктор по йоге, врач травматолог-ортопед, основатель центра йоги «Bajarang».

Людям с большим избыточным весом лучше начинать со статичных нагрузок, чтобы не повредить опорно-двигательный аппарат. Не стоит думать, что статичные позы менее эффективны динамичных упражнений – для того, чтобы удерживать тело в статичной асане, требуется затратить немалое количество энергии.


Узнать о йоге больше вы сможете с курсом йоги для начинающих от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.


Для тех, кто хочет быстро добиться видимого результата, интенсивные виды йоги предоставят все возможности как можно скорее сбросить несколько килограммов. Но все же не стоит бездумно гнаться за результатом, пренебрегая элементарной техникой безопасности и заботой о здоровье. Особенно для начинающих в домашних условиях йога для похудения должна быть чуть более щадящей и сопровождаться детальным разбором всех поз, чтобы сформировать ясное представление обо всех происходящих в организме процессах.

Кстати, частое выполнение упражнений йоги для похудения для начинающих вовсе не является залогом быстрого снижения веса, а напротив может только навредить неподготовленному организму. «Заниматься для начала нужно раз в неделю, через месяц – 2-3 раза в неделю, – отмечает Рави Кумар. – Результат будет видно уже в течение первого месяца». Занятия йогой можно сочетать с другими видами физической активности, если вы хотите добиться результата как можно быстрее.

Питание при занятиях йогой

Начиная заниматься йогой совсем не обязательно становиться вегетарианцем или строго ограничивать себя в еде. Для похудения главное придерживаться сбалансированного питания. «Нужно проконсультироваться с хорошим аюрведическим врачом. И параллельно заниматься йогой», – советует  Рави Кумар. В совокупности это даст прекрасный результат.

К слову, сами занятия йогой будут способствовать перестройке организма и приведут к сознательному выбору более легкой и полезной пищи. Благодаря йоге ускоряется обмен веществ в организме, а на подсознательном уровне начинают формироваться новые предпочтения в образе жизни и питании. К тому же йога снижает выработку гормона стресса, ускоряет секрецию инсулина, а это служит для организма сигналом, что нужно активно использовать еду как топливо. Также асаны йоги активно стимулируют внутренние органы, поэтому обременять желудок чем-то тяжелым после тренировки совсем не захочется. Так что в результате регулярных занятий удастся не только повлиять на физическую форму, но и освободить рацион от калорийной пищи.

Противопоказаний для занятий йогой

Несмотря на то, что практика йоги очень разнообразна и дает возможность выбирать упражнения в соответствии со своим физическим состоянием, все же есть определенные нюансы, которые необходимо учитывать.

Людям с избыточной массой тела нужно помнить, что определенные асаны дают большую нагрузку на позвоночник, суставы, сердечно-сосудистую систему. С такими комплексами упражнений для похудения в йоге нужно быть особенно осторожными. То же относится к людям, имеющим какие-либо травмы или заболевания суставов. Женщинам следует быть особенно внимательными в период месячных – в это время лучше исключить абдоминальные и перевернутые позы. Однако, отказываться от занятий совсем не стоит. Разнообразие асан и подходов в йоге позволяет в каждом конкретном случае подобрать программу, отвечающую не только требованиям процесса похудения, но и не вредящую здоровью.

Поэтому на начальных этапах заниматься йогой лучше под чутким руководством инструктора, который скорректирует курс в соответствии с вашим физическим состоянием и сделает занятия йогой действительно полезными.

Йога для похудения, возможно, не самое очевидное, но от этого не менее действенное средство. Благодаря комплексному подходу йога помогает привести в форму не только тело, но и разум, а это – залог того, что стройность и хорошее самочувствие придут в вашу жизнь осознанно и останутся вашими постоянными спутниками.

Фото: bigstock.com

Йога для похудения: какой вид йоги выбрать

Одни выбирают йогу для медитации и самопознания, другие – чтобы похудеть и поддерживать себя в форме. Тренеры уверяют, йога – один из немногих видов спортивной нагрузки, который подходит всем. Главное – определиться с подходящей тебе техникой. Рассказываем о 10 самых популярных.


Хатха-йога

Отличный вариант для начинающих. Все асаны (позы) здесь простые, выполняются плавно и неторопливо. В результате улучшаются подвижность и гибкость, повышаются сила и выносливость. По результатам исследования, опубликованным в журнале Psychosomatic Medicine, люди, которые практикуют хатха-йогу всего один-два раза в неделю, справляются со стрессом быстрее других.

Кому подходит: тем, кто хочет обрести спокойствие и гармонию


Бикрам-йога

Здесь 26 асан и два дыхательных упражнения, полтора часа занятий проходят в нагретом до 38–40 градусов помещении. По мнению создателя Бикрам Чоудхури, имитация индийского климата помогает проработать мышцы и снижает ритм травм. Будь уверена, после такой жаркой тренировки лишние килограммы уйдут быстрее.

Кому подходит: тем, кто хочет похудеть


Power-йога

Скажем сразу, эта практика не для ленивых. Никакой медитации и пения мантр, только интенсивные и динамичные нагрузки (больше напоминает кардио). Но и результат не заставит себя ждать – подтянутые бедра и «кубики» на прессе тебе обеспечены.

Кому подходит: тем, кто хочет спортивную фигуру и готов к нагрузкам


Кундалини-йога

Цель практики – поднять внутреннюю энергию из нижней чакры вверх по позвоночнику. Акцент идет на дыхательные упражнения, пение мантр и медитацию. А вот асаны здесь – всего лишь вспомогательный элемент.

Кому подходит: тем, кто хочет «прокачать» ум


Аштанга-виньяса

Занятия строятся на непрерывном повторении поз – одно упражнение перетекает в другое. При этом отвлекаться нельзя – важна концентрация на ощущениях. И перед занятиями необходимо освоить правильную технику дыхания. 

Кому подходит: тем, кто хочет похудеть и любит интенсивные нагрузки


Йога 23

Микс хатха-йоги, боевых искусств и дыхательных упражнений. Здесь в основе 23 комплекса асан, которые разделены на пять уровней сложности. По времени длительность каждой позы отсчитывает метроном. Такая практика тренирует кардиосистему и помогает похудеть. За счет интенсивных нагрузок всего за полгода можно освоить самые сложные асаны и полностью привести тело в порядок.

Кому подходит: тем, кто хочет похудеть быстро


Антигравити-йога

Упражнения выполняются в специальном гамаке, который подвешен к потолку. За счет этого снимается нагрузка с позвоночника и стимулируется движение лимфы, да и вообще, расслабиться в гамаке легче. Одно занятие длится около 40 минут, этого хватает, чтобы растянуться, снять стресс, улучшить кровоснабжение и прокачать мышцы.

Кому подходит: тем, кто хочет расслабиться


Инь-йога

Большинство поз выполняется сидя или лежа. И это тот самый релакс, который необходим в конце дня. Все упражнения выполняются максимально медленно, и в каждой позе надо задержаться на три-пять минут. Здесь главное – расслабиться и сконцентрироваться на внутренних ощущениях (медитативная музыка помогает).

Кому подходит: тем, кому надо избавиться от стресса


Йогалатес

Микс йоги и пилатеса основан на правильном дыхании. Большинство упражнений здесь направлены на растяжку и баланс. Ровное дыхание, плавные движения без рывков, контроль за тонусом живота и ягодиц – главные принципы йогалатеса.

Кому подходит: тем, кто хочет развить гибкость


Айенгар-йога

Цель занятий – излечение после травм с помощью определенных асан. Подходит такая практика не только больным людям, но даже детям, беременным и пожилым. Исследование, проведенное журналом Jama Internal Medicine, доказало, что айенгара избавляет от хронических болей в спине за три месяца.

Кому подходит: тем, у кого проблемы со спиной

Йога для похудения: с чего начать и как правильно заниматься | Секреты красоты | Здоровье

Вопрос об эффективности йоги для похудения актуален для многих — и для тех, кто собирается пойти на свою первую практику, и для тех, кто уже занимается йогой или другим видом физической нагрузки. Но редкий инструктор даст однозначный ответ на этот вопрос, потому что влияние йоги на тело зависит не только от идеального выполнения асан, но и от многих других факторов — правильно выбранного направления, питания, инструктора, дыхательных упражнений и так далее.

О том, что такое йога, как стоит к ней относиться и что нужно учесть при организации своих занятий, АиФ.ru рассказала профессиональный преподаватель кундалини-йоги Ирина Нельсон.

Миличь Майя, АиФ.ru: Может ли йога помочь похудеть?

Ирина Нельсон: Да, конечно. Но перед тем, как выбрать именно этот способ решения проблем с лишним весом, стоит понять, что такое йога. Йога — это система самопознания. Видов йоги огромное количество. Если вы захотели похудеть с помощью йоги, то знайте, что причины лишнего веса касаются не только физического тела, они могут быть заложены глубоко в подсознании, или, как говорят йоги, в тонких телах. К ним относятся: эмоциональное тело, ментальное и несколько других. Причина заболевания порой появляется задолго до его физического проявления. Психологи часто говорят, что лишний вес — это подсознательный страх, желание отгородиться от мира. И в этом случае йога может изменить видение нашего мира, ежедневных привычек, и вы удивитесь, как ваше тело будет меняться.

С чего начать?

— Какое направление среди всего многообразия стилей лучше выбрать тем, кто нацелен на похудение?

— Людям с лишним весом нужно начинать с простых йогических практик, так как у них могут быть разные сопутствующие полноте проблемы со здоровьем — давление, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания позвоночника. И им, естественно, не подходят интенсивные дыхательные практики, а также из-за отсутствия соответствующей подготовки — некоторые упражнения, требующие гибкости. Поэтому рекомендую осторожно начинать с первых ступеней хатха-йоги. Опытный преподаватель всегда подскажет, каких упражнений следует избегать, потому что в йоге есть упражнения, которые понижают или повышают давление. Выдающийся учитель и йог Айенгар был очень требователен к своим ученикам, поэтому Айенгара-йога требует выносливости. В йоге вообще существует жёсткий требовательный подход, он называется принципом отца, и мягкий — подход матери, когда ученик что-то делает скорее для собственного удовольствия.

— Как найти своего преподавателя? На что посоветуете обратить внимание?

— Надо обратить внимание на интуицию, насколько вам приятен и комфортен этот человек. К хорошему преподавателю вы будете спешить на урок с нетерпением и предвкушением удовольствия. Если вы заставляете себя заниматься, то, наверно, это не ваш преподаватель. В хорошего учителя вы влюбляетесь, становитесь одним целым. Кроме того, важно учитывать, какой вам стиль близок. Некоторые, у кого не хватает силы воли, любят, когда преподаватель достаточно жёсток, может заставить заниматься. А некоторые за мягкий подход. Нужно совместить эти факторы, и тогда вы найдёте своего идеального преподавателя и полюбите йогу навсегда.

Куда пойти?

— Как вы относитесь к таким практикам, как Бикрам-йога и Хот-йога? Ведь они как раз нацелены на похудение, но эффективны ли и не опасны ли?

— Любые виды йоги эффективны, но нужно обязательно учитывать свой уровень подготовки. Плюс, смотреть, сколько именно у вас лишнего веса — 3–5 кг или высокая степень ожирения. Естественно, в последнем случае начинать с бикрам-йоги и хот-йоги я бы не рекомендовала. Потому что эти занятия в 100 % случаев приведут к усугублению проблем с давлением, если таковые уже есть, или к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. Экспериментировать не стоит, иначе можно навредить себе.

К тому же кто-то любит активные упражнения — и им нужна динамическая йога, кому-то нужна релаксация из-за низкой стрессоустойчивости, и тогда лучше выбрать практики, способствующие глубокому расслаблению. А кто-то вообще любит философский аспект, для них подходит мантра-йога (пение мантр) или бакти-йога (служение любимому божеству).

Повторюсь, видов йоги огромное количество, столько же, сколько и людей. И то, что йога подходит всем, это совершенно точно, но крайне важно определить свой тип, трезво оценить свои возможности. Именно это поможет найти свою любимую йогу или сочетание практик, которые приведут к улучшению здоровья, чистому сознанию, не загрязнённому внешней информационной средой, и, как следствие, душевному равновесию.

— Существуют ли специальные классы йоги для очень полных людей?

— Такие классы существуют. Например, есть древняя наука аюрведа, позволяющая выявить заболевания в глубинных слоях, на клеточном уровне, и с помощью очищающих практик различного вида согласовать все структуры тела. Как следствие — человек сбрасывает ненужные патологические образования в виде лишнего жира и токсичных веществ. Недавно я была в аюрведическом центре «Атрея», где на моих глазах происходили изменения человека, который выглядел очень тучным. Врачи, выяснив тип его тела, склад мышления и привычки, назначили ему правильное лечение. Этому виду йоги много тысяч лет. И только сейчас это приходит и в нашу жизнь.

Организация занятий

— Обязательно ли тем, кто занимается йогой, отказываться от мяса и придерживаться вегетарианского стиля питания?

— Я бы перефразировала. Всем, кто решил стать вегетарианцем, нужно заниматься йогой. Потому что нельзя отказываться от мяса просто так на пустом месте, однажды проснувшись с утра. Дело в том, что когда человек отказывается от мяса, он должен владеть йогическими техниками, позволяющими компенсировать энергию грубой пищи, к которой относится мясо, в частности его красные сорта. С помощью асан и дыхательных практик вы можете наполнить свой организм энергией куда более качественной, чем энергия, которую мы получаем от грубой пищи после убийства живого существа. Именно поэтому у многих решивших отказаться от мяса и не наступает ожидаемого эффекта, потому что этот шаг ничем не подкреплён.

— Многим, кто посещает занятия йогой в группах, не нравятся дыхательные упражнения и кажется, что они бесполезны. Так ли это на самом деле?

— Дыхательные упражнения — мощный дополнительный источник жизненной энергии, которая в йоге называется «прана». С помощью дыхательных упражнений можно лечить и смягчать течение таких серьёзных заболеваний, как астма, бронхит, гайморит. Большинство людей используют только верхнее ключичное дыхание, лишая себя огромного резерва энергии, которая может поступать с помощью правильно поставленного дыхания.

— Есть ли у йоги противопоказания?

— Конечно, с любым видом физической нагрузки нужно быть острожным. Важно избегать тех упражнений и асан, которые могут к привести к травмам из-за переусердствования, либо из-за наличия ранее существующих травм, поэтому будьте осторожными с микротравмами колен, суставов и обязательно предупреждайте о ранее полученных травмах преподавателей.

— Насколько длинным может оказаться путь к идеальному телу?

— Насколько длинным может оказаться путь — зависит от гибкости ума и степени осознанности человека, который решил не только похудеть, но и привести в баланс все системы своего организма.

Похудеть занимаясь йогой. Можно ли похудеть от йоги? Узнайте как

Аня Жуланова рассказывает о том, что такое йога, о йога прошлого и настоящего.

Слово «йога» образовано от санскритского корня «юдж», означающего «связывать», «соединять», «скреплять», «сцеплять», а также «направлять, сосредотачивать внимание», «употреблять», «применять». Оно также обозначает союз или общность. Это истинное единение нашей воли с волей Божьей. Как говорит Махадев Десай в своем предисловии к книге «Гита по Ганди», «йога есть прикрепление всех сил тела, ума и души к Богу; она предполагает дисциплинирование интеллекта, ума, эмоций и воли; это уравновешенное состояние души, дающее человеку возможность спокойно взирать на жизнь во всех ее аспектах».

Йога – одна из шести ортодаксальных систем индийской философии. Она была верифицирована, скоординирована и систематизирована Патанджали в его классическом труде «Йога сутры», состоящем из 185 сжатых афоризмов. По представлениям индийцев, все проникнуто верховным вселенским духом (Параматмой или Богом), частью которого является душа отдельного человека (дживатма). Система йоги получила свое название, потому что учит тому, как дживатма может соединиться или вступить в общение с Параматмой и достичь таким образом освобождения (мокши).

Тот, кто следует путем йоги, называется йог или йогин. (Б.К.С. Айенгар «Прояснения йоги»)

Б. К. С. Айенгар в предисловии к «Йога-сутрам Патанджали», говорит о йоге как искусстве, науке и философии. «Йога воздействует на все уровни человеческого существа – физический, ментальный и духовный. Йога – это реальный практический метод, позволяющий наполнить нашу жизнь смыслом и благородством».

Йогой называют также мудрость в работе или умение жить в трудах, гармонии и умеренности.

«Тот не йогин, кто переедает,
и не тот, кто не ест совершенно,
и не тот, кто спит свыше меры,
и не тот, кто себя сна лишает.

В пище, в отдыхе будь умерен,
будь умерен в свершенье действий,
в сне и в бдении – так обретешь ты
уносящую скорби йогу».

(Бхагават Гита, VI. 16-17).

В Катха Упанишаде йога описывается так: «Когда чувства утихомирены, когда ум в покое, когда интеллект не колеблется, тогда, как говорят мудрецы, достигнута высшая ступень. Этот постоянный контроль над чувствами и умом называют йогой. Достигнувший его освобождается от заблуждений». (Б.К.С. Айенгар «Прояснения йоги»)

Мне кажется, что метод йоги универсален в любую эпоху, стоит лишь искренне и полностью принять ее, принять всем сердцем, раскрытой душой. «Йога поднимает человека над болью и печалью, давая ему возможность жить и наслаждаться полной жизнью. Благодаря практике йоги ленивое тело становится активным и энергичным. Йога трансформирует ум и приводит его в гармонию. Йога помогает телу и уму звучать в унисон с самим ядром человеческого существа – с душой – и сливает их все воедино». (Б.К.С. Айенгар «Йога-сутры Патанджали»).

Согласно Ведам, существует четыре эпохи (юги) развития материальных вселенных — Сатья, Трета, Двапара и Кали. Для каждой из этих юг рекомендованы свои методы совершенствования, в соответствии с возможностями живых существ. Метод йоги (как возможности для освобождения от рождения и смерти в материальных мирах) рекомендован для Сатья-юги, необходимым качеством для того, чтобы следовать этому пути, является аскетизм. В Кали-югу мы потеряли многие качества – аскетизм, милосердие, способность жертвовать. Такие великие йоги прошлого, как Вишвамитра, Аштаквара, Васиштха, Бхарата обладали ими, они имели чудесные сиддхи (мистические способности), приобретенные в ходе упорной садханы (постоянной практики).

Здесь мне хотелось бы привести отрывок истории о Васиштхе и тех аскезах, которые он принимал. В некоторых текстах описывается, что некогда мудрец Васиштха, рождённый разумом Брахмы, почитал Тару на горе Нилачала, повторяя мантру Спасительницы в Йони-мандале Камакхьи. Так он пребывал в медитации десять тысяч лет. Но Сати, Спасающая из океана самсары, так и не явила Свою Милость. Тогда Васиштха в гневе пошёл к своему отцу, Брахме. Брахма сказал: «Послушай, что Я тебе скажу, сын мой: Ты поклонялся Таре, Спасительнице миров, Премудрости, Сущему Знанию Истины, желая достичь совершенства. Её Милостью Я творю четырнадцать миров и создаю в своей Лиле четыре Веды. Вишну, исполненный истинного Знания, хранит мир благодаря тому, что почитает Видью Тары. высший [Господь] Хара, принимающий облик Рудры во время разрушения вселенной, разрушает её благодаря почитанию Тары».

Выслушав это, Васиштха сказал, что почитал Тару в течение тысячи лет, живя на горе Нилачала и питаясь жертвенной пищей, но Она так и не смилостивилась. Потом он, стоя на одной ноге и не принимая никакой пищи, пребывал в медитации и самадхи и повторял мантру на протяжении ещё девяти тысяч лет, но так и не узрел Милости Богини. Поэтому, сказал Васиштха, он оставляет эту бесполезную Видью.

Как сказано в Шива Самхите, «Йогин должен оставить следующее: пищу кислую, вяжущую, острую, горькую, соль, горчицу, пищу жареную на масле, чревоугодие, праздное хождение, … , общение с женщинами, пустые разговоры, мысли иные кроме Мокши (освобождения), ложь, двойственность, гордыню, жестокое обращение с животными, их убийство, враждебное отношение к кому бы то ни было и присвоение чужого. … Отказавшись от всех ложных желаний и оставив все ложные привязанности мира, йогин видит в своем собственном духе Вселенский дух в его подлинной сущности».

Итак, как мы видим, требования, предъявляемые к йогинам, довольно строги, а их возможности превосходят даже наше воображение. Сейчас нам кажется все это невероятным, сказками, мифами. Мы не способны выполнять суровые обеты, наш ум постоянно отвлекается, он нестабилен, неустойчив. Согласно Ведам для жителей нашей эпохи (Кали-юга) подходит лишь один метод, самый простой, но и самый эффективный – это воспевание святых имен Бога. Однако, «тело – это храм Духа, заботы о теле и его совершенствовании представляют из себя достоянную задачу, служащую в то же время для развития высших сил человека. Ведь в нездоровом и плохо развитом теле не может правильно функционировать мысль; такое тело не может быть достойным орудием своего повелителя – духа». (Рамачарака «Хатха-Йога. Йогическая философия физического благосостояния человека»). Как подчеркивается в «Мундака Упанишаде»: «Я» нельзя постичь, не имея силы, внимательности и цели. Как необожженный глиняный горшок растворяется в воде, так и тело быстро разлагается. Так что обжигайте его упорно в огне йогической дисциплины, очищая и укрепляя его.

Практика асан и пранаямы, концентрации и медитации помогает нам и в двадцать первом веке, с помощью регулярной практики мы очищаем не только свое тело, но и свой ум, меняются наши желания, наши мечты. Практика йоги учит нас решать проблемы по мере их поступления и забывать о них, по мере их решения; благодаря практике мы можем уменьшить или искоренить неверное восприятие и знание, мы учимся жить в настоящем. (Б.К.С. Айенгар «Свет жизни: Йога»). Ключ ко всему – регулярная садхана. Это подчеркивается во всех важнейших трудах по йоге.

«Молодые, пожилые, престарелые, даже больные и дряхлые – все достигнут совершенства в йоге посредством постоянной практики. Успеха дождется тот, кто занимается, а не тот, кто не занимается. Успеха в йоге нельзя добиться просто чтением священных текстов. Нельзя его достигнуть ни ношением одежды йога или саньясы (отшельника), ни разговорами о нем. Лишь в постоянной практике кроется секрет успеха. Истинно, в этом нет сомнения». (Хатха Йога Прадипика, гл. 1, стихи 64-66).

«Как, освоив алфавит, можно, непрерывно занимаясь, овладеть всеми науками, так, усердно упражняя сперва свое тело, можно обрести знание истины (Таттва Джняна), т.е. подлинной природы человеческой души, идентичной Верховному Духу, коим исполнена вселенная». («Гхеранда Самхита», гл.1, стих 5).

Таким образом, практика йоги актуальна и в настоящее время, она наделяет нас глубокой мудростью, а сдержанность тренирует непривязанность. Каждый человек может использовать йогу как инструмент для самосовершенствования и очищения. Йогой можно заниматься в любое свободное время, не отрекаясь от своей обычной жизни. Тем светом, который мы обретаем в ходе практики, мы делимся с нашими близкими и родными, друзьями и коллегами. О положении ученика-семьянина в «Шива Самхите» говорится так:

«Пусть он занимается вдали от людей, в уединенном месте. Для соблюдения приличий он должен оставаться в обществе, но не должен быть привязанным к нему сердцем. От не должен отказываться от исполнения своего профессионального долга и соответствующих его общественному положению обязанностей; пусть он исполняет их, сознавая себя орудием Бога, не думая о результатах. Он будет преуспевать, мудро следуя методу йоги, это несомненно. Оставаясь в кругу семьи, постоянно исполняя долг семьянина, человек, освободившийся от заслуг и недостатков и обуздавший свои чувства достигнет спасения. Ни добродетели, ни пороки не затрагивают семьянина, занимающегося йогой; его не запятнает и грех, если придется согрешить ради защиты человечества» («Шива Самхита», гл. V, 234-238).

Конечно, нам сложно соблюдать все правила, рекомендации в ходе практики. Это заставляет сомневаться, можем ли мы заниматься йогой или это просто трата времени. Арджуна в Бхагавад-Гите также испытывает сомнения, но Шри Кришна успокаивает его и поддерживает:

«Не аскет, но богатый верой,
в йоге сердце не удержавший,
не обретший в ней совершенства –
по какому пути он шагает?»

На этот вопрос Арджуны Шри Кришна отвечает:

«Не погибнет ни в здешнем он, Партха,
ни в ином, после смерти, мире,
ведь никто не приходит к дурному концу,
кто творит здесь добро, моя радость!

Но, достигнув миров благой кармы,
проведя там бессчетные годы,
в доме чистом и благословенном
вновь родится заблудший в йоге.

Или даже он в доме аскетов,
возродится, обильных знаньем,
ведь такое рожденье, Партха,
очень трудным считается в мире.

Так, возникнув на свет, обладая
своей буддхи из прежнего тела,
он потрудится с большим усердьем,
чтоб теперь совершенства достигнуть.

Ибо прежних рождений заслуги
его мощно вперед увлекают,
ведь кто жаждет познания йоги,
слово – Брахмана тот превосходит.

Упражненьем упорным тот йогин,
от грехов себя всех очищая,
восходя от рожденья к рожденью,
высшей цели затем достигает

Превосходит йогин аскетов,
йогин выше, чем тот, кто знает,
йогин выше, чем делатель жертвы;
устремляйся же к йоге, Арджуна!»

(«Бхагават-Гита», VI, 37, 40-46)

Йога для похудения — Движение – жизнь

Некоторые врачи уверены, что йога вовсе не подходит для борьбы с лишним весом, так как не способна разогнать до жиросжигающей пульсовой зоны сердечный ритм. Так, например, йога Айенгара, в асане которой нужно застыть на несколько минут, что помогает укрепить мышцы и сделать суставы гибкими, сбросить вес не поможет. Однако, существуют исследования, доказывающие обратное. Оказывается, люди, которые занимаются йогой, теряют в среднем на несколько килограммов больше по сравнению с теми, кто предпочел классические занятия.

Мы уже писали о пользе йоги для организма. Чем же полезна йога для похудения?

Как йога помогает похудеть?

На данный момент ученые не могут объяснить, каким образом йога помогает похудеть. Среднестатистическая женщина, весящая 70 кг, за 1 час йоги сжигает всего 300 ккал. Но почему тогда все йоги хорошо сложены?

А дело вот в чем. Йога – это не одни только физические занятия, это комплексный подход к жизни вообще. Йога уменьшает выработку гормонов стресса, ускоряет секрецию инсулина, это и заставляет организм использовать еду как топливо. Йоги внимательно следят за питанием, оно должно быть непременно здоровым и полезным для организма. Помимо прочего, йога предполагает процедуры очистки организма.

Особенность нагрузок в йоге заключена в том, что эта методика заставляет работать все тело. Все упражнения в йоге необходимо выполнять строго в сочетании со специальной техникой дыхания, это ускоряет в организме обмен веществ. К примеру, гимнастика «Дыхание огня» – ритмичное дыхание Кундалини йоги – направлено как раз на сжигание калорий.

Ниже для вас мы описали наиболее популярные виды йоги, какой из них выбрать – решать вам, мы же подскажем наиболее эффективные для похудения варианты.

Наиболее популярные виды йоги

У йоги существует более десяти разновидностей. Классическая представлена Кундалини-йогой и Хатхой-йогой. Современные разновидности этих комплексов – Аштанга-йога, силовая йога, а также Бикрам-йога. Данные виды считаются наиболее эффективными для похудения. Поговорим о них подробнее.

Самая динамическая разновидность йоги – Аштанга-йога. В ней асаны меняются очень быстро и в определенной последовательности. Между асанами есть связки, которые называются виньясами. Первый комплекс содержит 90 поз, которые нужно выполнять от 30 секунд до 2 минут. Около 70% занятий Аштанга-йоги посвящено статике, прочие упражнения выполняются достаточно динамично. Этот вид йоги подходит людям с хорошей физической подготовкой, так как ей трудно будет заниматься людям с высокой степенью ожирения.

Комбинацию асан Аштанга-йоги и аэробики называют силовой йогой, в ней тренировка осуществляется без пауз. Силовые упражнения меняются дыхательными и растяжкой, это помогает убрать из мускулов молочную кислоту. Силовая йога способствует наращиванию мышечной массы и потере лишних килограммов. Но конечный результат всегда зависит от самого человека, именно поэтому гуру йоги не говорят никогда, на сколько килограммов вы сможете похудеть после тренировок. Занятия силовой йогой показаны всем желающим, в том числе физически слабым людям.

Бикрам-йога – такая экзотическая разновидность йоги, в которой главным условием является имитация климата Индии. Занятия этим видом йоги проходят при температуре более 40 градусов в зале и влажности не менее 40%. В период тренировок выделяется активно пот, и вместе с ним – лишняя влага и токсины. Комплекс Бикрам-йоги содержит 26 классических асан, а также дыхательную гимнастику. Подходит Бикрам-йога абсолютно всем, она считается самой жиросжигающей разновидностью йоги.

Опасно ли заниматься йогой?

Людям с нарушениями работы сердечно-сосудистой системы, с заболеваниями легких требуется перед началом занятий проконсультироваться со специалистом.

Если у вас нет очевидных проблем со здоровьем, отдайте предпочтение наиболее подходящему для вас виду йоги, и вы сможете оценить всю его пользу для вашего здоровья и фигуры. Только слушайте свой организм и не делайте некомфортные для вас упражнения или делайте их под наблюдением вашего тренера. Продолжайте занятия, пока желаемый результат не будет достигнут. Со временем вы сможете самостоятельно тренироваться дома. Мы уже приводили подробный комплекс упражнений для занятий дома.

Занимаясь, помните, что йога помимо сброса лишнего веса оказывает массу положительных эффектов на ваш организм. Знаете ли вы, к примеру, что при тренировках вырабатывается в организме гормон счастья, именуемый эндорфином? Это обозначает, что, выполняя упражнения, вы получаете не просто стройное тело и здоровый организм, но также отличное настроение. Не случайно попробовавшие занятия йогой однажды больше никогда с ней никогда не расстаются.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как заниматься йогой Айенгара, чтобы похудеть (для начинающих)


Йога — отличный способ привести себя в форму, особенно йога Айенгара, если вы новичок. Это помогает избавиться от лишнего жира и сжигать много калорий. Регулярная практика йоги улучшает вашу силу, гибкость и выносливость.

Но существует множество стилей йоги, ориентированных на достижение различных целей. Некоторые виды йоги очень энергичны и интенсивны. Другие заставят вас расслабиться, успокоиться, избавиться от стресса и беспокойства.

Хороший стиль йоги для похудения должен повышать частоту сердечных сокращений, заставлять вас потеть и повышать метаболизм. Это отличный способ укрепить и удлинить мышцы. Это приводит к сжиганию большего количества калорий и улучшению здоровья в целом.

Но такие упражнения йоги могут быть довольно сложными. Если вы только начинаете заниматься йогой, вы можете обнаружить, что заниматься интенсивной практикой йоги сложно. Ключ к похудению — это то, что вам нравится больше всего.

Йога Айенгара доступна каждому.Этим можно безопасно заниматься дома. Но лучше всего начать под присмотром хорошего инструктора, если вы новичок.

Вот как йога Айенгара помогает эффективно похудеть новичку.



Как йога помогает сжигать лишний жир

Похудание — лишь одно из многих преимуществ йоги. Вот некоторые из ключевых факторов, которые помогут вам достичь целей вашего тела.



Йога улучшает настроение и улучшает настроение

Регулярная практика йоги дает вам хорошее самочувствие. После хорошей тренировки йогой вы почувствуете прилив энергии и положительной энергии.

Отчасти это связано с влиянием йоги на ваше душевное состояние. Несчастье может привести к перееданию и неправильному выбору диеты. Это может нанести вред вашему здоровью и вашим целям по снижению веса.


Снижает стресс, беспокойство и депрессию

Сосредоточение внимания на практике йоги помогает остановить гонку мыслей. Кроме того, некоторые медитативные позы могут избавить вас от беспокойства.

Многие стили йоги идеально подходят, чтобы успокоиться и расслабиться.Стресс — одна из основных причин, по которой мы стремимся к комфортной пище и набираем вес.


Йога увеличивает силу, гибкость и выносливость

Широко известно, что с помощью йоги можно накачать сильные мышцы. Некоторые асаны очень сложны для вашего тела и ума.

Кроме того, многие занятия йогой включают глубокие растяжки. Имея более сильные и длинные мышцы, вы потребляете больше калорий, чтобы подпитывать их.


Вы будете более внимательными и внимательными к своему телу, мыслям и эмоциям

Йога позволяет вам уделить немного времени себе в течение дня.Это заставляет вас сосредоточиться и задуматься о том, как работает ваше тело и ваш разум.

Йога увеличивает внимательность и осведомленность. Тогда легче понять, когда вы действительно голодны, а когда нет.


Йога улучшает обмен веществ

Некоторые интенсивные тренировки йоги заставляют ваше сердце сильно биться. Горячая йога и силовая йога — это энергичные стили йоги, которые заставляют вас вспотеть.

Учащение пульса и кровотока ускоряют метаболизм, в результате чего калории сжигаются быстрее.


Йога ведет к выбору более здорового питания

Практика йоги связана со здоровым образом жизни. Заботясь о своем теле и уме, вы станете более сознательно относиться к еде, которую едите. Употребление большого количества органических свежих фруктов и овощей становится для вас естественным.

И через некоторое время жирная и сладкая нездоровая пища будет казаться вам менее привлекательной.


Йога способствует лучшему пищеварению и детоксикации

Он преображает вас изнутри.Многие потоки йоги стимулируют функции органов.

С помощью массажа живота йога поддерживает здоровье внутренних органов и мышц. Пища переваривается более эффективно, а печень и почки работают полноценно.


Помогает регулировать выработку гормонов

Выполнение инверсий увеличивает приток крови к эндокринной системе. Он отвечает за гормональный фон в организме.

Неисправность гормонов — причина увеличения веса и ожирения. Йога помогает поддерживать гормональную систему в тонусе.


Йога улучшает вашу силу воли и уверенность в себе

Йога довольно сложна на более высоких уровнях практики. Многие позы повышают концентрацию, дисциплину и силу воли.

Плюс, регулярные занятия йогой приносят прогресс и результаты. Это придает вам больше уверенности в своей способности добиться успеха.



8 удивительных советов для начинающих йогов

Есть много ошибок, которые вы можете сделать, занимаясь йогой для похудения для начинающих.

Чтобы похудеть, нужно правильно выполнять упражнения. Вот несколько советов, которые помогут вам добиться успеха.


1. Регулярно занимайтесь йогой

Чтобы почувствовать изменения и прогресс, важно регулярно заниматься.
Вам не нужно практиковаться долго, но как можно чаще.

Вы можете найти инструкции, которым легко следовать, в онлайн-видео, книгах и на веб-сайтах. Это помогает заниматься йогой дома и прогрессировать между занятиями.


2.Найдите хорошего учителя йоги

Как можно чаще консультируйтесь с хорошим инструктором по йоге. Он поможет вам исправить любые ошибки, которые вы можете сделать во время практики.

С самого начала научиться выполнять огромный список асан самостоятельно сложно. К тому же присоединяться к занятиям всегда весело.


3. Используйте хорошее оборудование для йоги

Йога — отличный способ похудеть, если все делать правильно. Более того, вам не нужно дорогое членство, и вы можете начать прямо дома.

Все, что вам нужно, это удобная одежда и коврик для йоги.Вы также можете найти одеяла и блоки, которые пригодятся, когда начнете заниматься йогой.


4. Не забывайте дышать

Дыхание — один из трех столпов йоги. Это ключ к успешной практике йоги.

Вам нужно много кислорода, чтобы нарастить мышцы и освободить разум. Поэтому найдите хорошие упражнения на глубокое дыхание и выполняйте их без умеренности.


5. Тренируйтесь в своем ритме

Все разные. Вы должны внимательно прислушиваться к своему телу.

Найдите время, чтобы выучить основные позы и двигаться дальше. Не торопитесь и не двигайтесь медленно, чтобы избежать травм.


6. Добавьте проблемы для прогресса

Жизненно важно сохранять мотивацию и получать удовольствие. Добавление проблем и выход из зоны комфорта помогает сохранять свежесть.

Плюс, выход за пределы своих возможностей вселяет в вас уверенность и оказывает положительное влияние на другие области вашей жизни.


7. Включите хорошую разминку с основными позами

Не забывайте разогревать все тело в начале каждой практики.Вы можете использовать простые позы стоя, чтобы разогреть и растянуть мышцы.

Затем вы можете переходить к более сложным асанам.


8. Дайте время остыть в конце.

Завершите каждую тренировку по йоге восстанавливающими позами. Для медитации используйте мягкие позы стоя или сидя.

Успокойтесь и подумайте о практике, своем прогрессе и своих целях, прежде чем продолжить остаток дня.


Как йога Айенгара помогает похудеть

С йогой Айенгара очень легко разогреться и изучить основы йоги.Это форма хатха-йоги, которая фокусируется на точности и согласованности при выполнении асан.

Йога Айенгара включает в себя нежные последовательности, доступные каждому, и упражнения на глубокое дыхание. Это позволяет вам наращивать силу, подвижность, стабильность, осознанность и постепенно развивать тело, разум и дух.

Этот стиль йоги идеально подходит для начинающих, так как включает в себя простые позы. Кроме того, вы можете прогрессировать в своем ритме и переходить к более сложным позам, когда почувствуете, что готовы.

Йога Айенгара также использует подушки, скамейки, ремни, ремни, блоки и одеяла, чтобы помочь новичкам правильно выполнять позы.Это снижает стресс и риск травм мышц и суставов для здоровья и благополучия.

Этот вид йоги очень эффективен для расслабления и избавления от стресса и беспокойства. Мощное сочетание поз и дыхательных техник имеет множество положительных эффектов.

Новички могут легко и полностью ощутить преимущества последовательностей йоги Айенгара. Им не нужно ждать годы практики, чтобы испытать их с помощью опоры.

В отличие от других форм йоги, где ученики подражают учителям, йога Айенгара фокусируется на исправлении несоответствий и ошибок.Он идеально подходит для начинающих, чтобы быстро и безопасно перейти к более сложным классам.

Класс йоги Айенгара, безусловно, самый подробный и полный направлений. Основное внимание в нем уделяется анатомическим деталям и пошаговым инструкциям. Более того, для получения максимальной пользы позы выполняются в течение длительного времени.

Это опыт, который изменит вашу жизнь, поможет вам оставаться в форме, быть здоровым и помолодевшим. Попытки сбалансировать физическое, умственное и духовное тело вместе приводят к оптимальному здоровью и весу.



Завершить

Йогу Айенгара очень легко освоить, она доступна каждому в любом возрасте. Часто практикуя, вы заметите в себе положительные изменения.

Йога Айенгара — один из лучших стилей йоги для начинающих. Он снижает стресс повседневной жизни, успокаивает разум и предотвращает деструктивное поведение.

Плюс, это отличный способ улучшить силу, гибкость и выносливость. Вы безопасно изучите основы йоги с регулярной практикой йоги Айенгара.

Более того, он позволяет новичкам быстро прогрессировать и испытать преимущества более продвинутых асан. Без многолетней практики вы сможете насладиться преимуществами мощной последовательности занятий йогой, которая поможет вам похудеть.


Об авторе: Alex Assoune

Алекс Ассун (MS) — глобальный защитник здоровья и окружающей среды. Он основал Panaprium, чтобы вдохновлять других на сознательную, этичную и устойчивую моду.Алекс работал во многих странах над решением социальных и экологических проблем. Он говорит на трех языках и имеет две степени магистра технических наук в школах SIGMA и IFPEN.


Компания Panaprium гордится своей 100% независимостью, без спонсорства и какого-либо влияния. Товары тщательно отбираются от брендов, которым мы доверяем и поддерживаем. Если вы покупаете что-то по нашей ссылке, мы можем получать комиссию.

Лучшая йога для похудения

Для многих из нас йога — это больше о растяжке, снятии стресса и попытках овладеть медитацией, чем о сжигании калорий.Но это не значит, что вы не можете (или не должны!) Заниматься йогой и для похудения.

В конце концов, йога, как никто другой, развивает силу всего тела. Наращивание мышц — это ключ к раскрытию потенциала вашего метаболизма, который поможет вам сжигать больше калорий на каждой тренировке и даже в шавасане (эта потрясающая поза в конце занятия, когда вы просто лежите и пытаетесь не заснуть!). К тому же, в зависимости от ваших йогасан (также известных как позы йоги), правильный урок йоги может повысить частоту сердечных сокращений так же, как и любая другая высокоинтенсивная тренировка.Да серьезно.

Более того, с точки зрения разума и тела осознанность, которой учит йога, имеет решающее значение для здорового и устойчивого похудания, помогает снизить стресс и даже способствует интуитивным методам питания. Исследование, проведенное в 2016 году Национальным институтом здоровья, показывает, что широкий спектр физических, умственных и социальных преимуществ йоги делает ее таким универсальным инструментом для похудания.

Итак, если вы давно использовали йогу как «день восстановления» или просто игнорировали ее в пользу других занятий по сжиганию калорий, пора поджечь огонь с помощью йоги.Ключ в том, чтобы найти правильную форму йоги для достижения ваших целей по снижению веса.

Вот почему мы объединились с ведущими экспертами по йоге и похудению, чтобы определить лучшие формы йоги для похудания. Вот они, ранжируются от приятных-маленьких-ожогов до-заставляют-плакать-эти-жировые клетки. (Обретите больше внутреннего спокойствия и укрепите силы всего за несколько минут в день с DVD WH с Yoga !)

Getty Images

Не путать с «горячей йогой». Бикрам — это 90-минутная практика, в которой постоянно проходят 26 специально упорядоченных поз, сложных поз и последовательностей, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

Хорошо, чтобы уточнить, иногда занятия Бикрамом нагреваются так же, как и занятия «горячей йогой», но дополнительный пот не приводит к большему сжиганию калорий. «Сильное потоотделение во время тренировки может привести к потере воды, и вы можете увидеть, что это отразится на весах сразу после этого, но как только вы восстановите водный баланс, эти килограммы вернутся», — объясняет Кристин МакГи, знаменитый инструктор по йоге и автор книги Chair. Йога: сядьте, потянитесь и укрепите свой путь к более счастливому и здоровому состоянию .

Напротив, именно постоянные быстрые движения заставляют Бикрам способствовать не только гибкости, но и снижению веса. Фактически, исследователи из Университета штата Колорадо, изучавшие преимущества бикрам-йоги, обнаружили, что то, что вы могли бы сжечь во время обычного занятия, было эквивалентно сжиганию калорий при быстрой прогулке. Для достижения наилучших результатов придерживайтесь Бикрама не менее восьми недель.

Связанные: 6 привычек, которые заставляют вас терять мышцы, а не жир

Getty Images

Форма хатха-йоги, Айенгар не требует такого количества движений, как другие виды йоги, но благодаря степени детализации этой практики, как с точки зрения асан (поз), так и пранаямы (дыхания), для наращивания мускулов и умственной стойкости. (Вам когда-нибудь говорили задерживать отжимание на полпути, и через несколько секунд вы дрожите, и пот начинает капать на пол перед вами? Да, Айенгар вроде как такой.)

«Йога Айенгара течет, как Виньяса-йога. , в котором непрерывные движения связаны вместе, но более длительное удержание позиции полезно для повышения силы и успокоения ума, что часто удерживает нас от бессознательного перекуса », — объясняет инструктор Аланна Забель, основательница Aziam Yoga.

Наращивайте мышцы с помощью этого 30-минутного упражнения йоги для увеличения силы:

Getty Images

Вы правильно прочитали, есть тип йоги по имени Форрест.Разработанный Аной Форрест, он предназначен для решения проблем современного образа жизни. Эй, мы все виноваты в том, что проводим слишком много времени за компьютерами и телефонами. Результат: ослабленные мышцы поясницы, округлые плечи и ленивый корпус.

Форрест-йога может это исправить. Благодаря интенсивным последовательностям поз, длительным удержаниям и глубокому дыханию этот стиль фокусируется на построении ядра, чтобы укрепить вас изнутри. «Когда ваше ядро ​​крепко и правильно фиксирует позвоночник, это позволяет вашим конечностям двигаться быстрее и сильнее», — говорит МакГи.

Хотя это является хорошим предзнаменованием для похудания на коврике для йоги, прочный сердечник также поможет вам добиться больших результатов на беговой дорожке или под стойкой для приседаний. Включите еженедельные сеансы Forrest в свой распорядок тренировок, чтобы вывести все тренировки на новый уровень.

Связанный: «Я личный тренер, но я не мог сбросить 15 фунтов, пока не сделал это изменение»

Getty Images

Вы увидите это в любом расписании занятий, и хотя это не конкретный вид йоги, это общий термин для физически ориентированной, а не духовной практики йоги.Так что да, ваше тело почувствует это!

Хатха состоит из комбинации поз, которые предполагают сидение и стояние, но движения не переходят от одной к другой. Остерегайтесь: сложность Hatha заключается в том, что вы никогда не знаете, что получите, когда войдете в новый класс. У каждого инструктора свои предпочтения по скорости и интенсивности.

Если вы действительно хотите увеличить сжигание калорий, ищите класс силовой хатха-йоги, который наращивает силу и прорабатывает большие группы мышц (помните, что работа с большими мышцами приводит к большему сжиганию калорий).

Связанные: 5 вещей, которые вы должны делать при каждом приеме пищи, чтобы предотвратить вздутие живота

Getty Images

Этот динамичный стиль йоги работает без перерыва от начала до конца, добавляя сердечно-сосудистый элемент, необходимый для сжигания калорий и похудения. Виньяса — это стилистический подход к практике йоги, то есть он связывает серию асан вместе, очень быстро переходя от одной к другой. «В сфере практики асан в качестве спортивного упражнения телу необходимы скорость и интенсивность, чтобы добиться результатов в похудании», — говорит Бетани Лайонс, основательница Lyons Den Power Yoga в Нью-Йорке. Ожидайте, что выйдете из класса Виньясы с ощущением, будто вы просто надрали задницу на буткемпе.

Более того, концентрируясь на одних и тех же асанах после занятия, Виньяса позволяет вам прогрессировать так же, как если бы вы выполняли многонедельную программу тренировок в тренажерном зале. На каждом занятии вы систематически и постепенно наращиваете то, что уже сделали, что является ключом к любой эффективной тренировке.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 поз для сжигания жира

Многие люди не осознают, что йога помогает сбросить лишний вес, улучшая метаболизм и процесс пищеварения. Эти позы йоги для похудения помогут вам быстро сжечь жир.

Приготовьтесь к тому, что ваша жизнь изменится, когда вы включите эти десять простых поз йоги для похудения в свой распорядок дня. Йога — это наука о том, как заставить системы тела взаимодействовать друг с другом, чтобы вы могли достичь оптимального веса.

Не думайте, что вы вдруг станете похожи на Жизель, йога также учит нас, что у всех нас есть один из трех типов телосложения, а некоторые из нас более мускулистые и всегда будут такими. Знайте свой типаж и качайте его с уверенностью. Приступим к нашему преобразованию!

Подождите, прежде чем начать, сделайте глубокое долгое дыхание через нос. Это называется дыханием удджайи и помогает вашим системам общаться, как упоминалось выше. Делать ровный глубокий вдох так же важно, как и выполнять позу.Если вы задержите дыхание, это тоже не сработает.

1. Расширенный боковой угол

Вот поза, которая нацелена на жир на ваших ручках любви и удлиняет мышцы бедер. Отец йоги, Б.К.С. Айенгар, рекомендует этот метод для похудания, поэтому он стоит на первом месте в списке.

Встаньте боком, широко расставив ноги, и поверните пальцы правой ноги вперед. Согните правое колено, левую ногу держите прямо. Как можно ниже опустите бедра и положите правый локоть на правое колено.Поднимите левую руку прямо вверх и посмотрите на свою левую руку.

Вы должны держать руки на одной линии и прижимать левую ногу к коврику. Убедитесь, что ваша задняя нога слегка развернута, а бедра разведены в стороны. Очень важно, чтобы правое колено не проходило мимо правой лодыжки. Выпрямите стойку до тех пор, пока колено не окажется прямо над лодыжкой.

Если вы действительно подвижны, вы можете положить правую руку на землю за пределами правой ноги.Затем вам нужно соединить колено и правую подмышку. Задержитесь в этой позе на три цикла глубокого вдоха, а затем сделайте то же самое с левой стороны.

2. Поза плуга

В йоге Айенгар называет эту позу матерью всех поз из-за ее влияния на наш метаболизм. Это приведет в равновесие вашу щитовидную железу, вне зависимости от того, чрезмерно она или недостаточно. Он сразу заставляет пищеварительные соки работать, и по возможности его следует подержать в течение нескольких минут.

Имейте в виду, что это сложная поза и ее нужно выполнять с осторожностью.Самое главное, берегите шею и не поворачивайте голову из стороны в сторону, когда вы находитесь в этой позе.

Как вы это делаете? Лягте на спину, выпрямив ноги, как будто собираетесь встать на потолок. Прижмите ладони к полу рядом с бедрами и поднимите бедра вверх. Держите бедра руками и продолжайте поднимать их вверх. Это первый этап. Возможно, вам не удастся сделать позу плуга с первого раза.

Цель состоит в том, чтобы положить бедра на плечи, чтобы позвоночник был прямым.Держите корпус напряженным, а ноги напряженными. Это второй этап, и его освоение может занять некоторое время. В этот момент ваши ноги все еще направлены вверх. Цель второго этапа — соединить грудь с подбородком и выпрямить спину. Вес вашего тела приходится на плечевой пояс.

Если вы готовы к третьему этапу, во втором этапе у вас не будет шатаний, и ваш позвоночник будет прямым. Чтобы перейти к полному разгибанию позы, удерживая позвоночник прямым, опустите пальцы ног над головой на землю.Ноги тоже держите прямыми. Помните, что в этой позе важно не смотреть в сторону.

Вы можете почувствовать огонь в животе, так как ваши меридианы получают столь необходимую разрядку и ваше пищеварение активизируется. Удерживайте эту позу в течение нескольких минут, чтобы добиться максимальной пользы каждый день и, если у вас есть время, дважды в день.

3. Скручивание при выпаде в виде полумесяца

Source

Скручивание — это инструмент, который мы используем в йоге для стимуляции пищеварения. По сути, это все равно, что выжимать внутренности, как губку.Накопление на стенках кишечника будет разрушено и продвинуто вперед. Я знаю, что это грубо, но даже в этом случае важно для похудания. Если у вас нерегулярное пищеварение, вам будет трудно сбросить вес.

Вот как сделать позу. Начните стоять, ноги вместе. Сделайте большой шаг вперед правой ногой (примерно четыре фута). Убедитесь, что ваша задняя нога прямая, а задняя пятка приподнята. Сожмите ладони вместе перед сердцем и наклонитесь вперед.

Расположите левый локоть вне правого колена и поверните его.Вуаля! Продолжайте дышать медленно и глубоко через нос в течение трех циклов дыхания, а если у вас возникли проблемы с равновесием, опустите заднее левое колено на землю. Повторите то же самое с левой стороны.

4. Поза лодки

Источник

Это укрепит пресс и спину. Сядьте на пол, согнув ноги. Возьмитесь за колени и поднимите грудь, пока позвоночник не выпрямится. Откиньтесь назад и держите позвоночник прямо. Когда вы откидываетесь назад, вы почувствуете, как напрягается пресс. Продолжайте дышать, чтобы придать себе дополнительную силу в позе.Вы можете это сделать, подтолкните себя!

Отпустите ноги и попытайтесь их выпрямить. Удерживайте каждую позу лодки на пять циклов дыхания и повторите позу пять раз. Со временем вы научитесь поднимать ноги вверх. Постарайтесь изолировать нижнюю часть живота вместо того, чтобы сгибать сгибатели бедра (мышцы передней части бедер).

5. Доска

Source

Нам не нужно изобретать велосипед, чтобы похудеть. Эта поза помогает сжигать жир на руках и дает отличную форму мышц, а также тонизирует мышцы кора.Удерживать вес тела очень просто, и вы можете делать это где угодно. Йога существует уже 4000 лет, и она работает.

Секрет того, как заставить позу доски работать, заключается в том, чтобы все было задействовано, пока вы дышите. Это означает, что ваши руки, руки, ноги, корпус — все задействовано.

Начните с живота и положите руки под плечи. Разведите пальцы как можно шире. Поначалу эта поза может быть тяжелой для ваших запястий, но со временем эти мышцы нарастают. Вы хотите быть прямой, как доска, а не гора или гамак.Убедитесь, что ваши плечи находятся на одной линии с бедрами и пятками.

Включите все, и если ваши лопатки высовываются, увеличьте пространство между лопатками. Удерживайте планку на пять циклов дыхания и повторите позу пять раз. Есть много вариантов позы планки, которые являются более сложными, например, подъем противоположных рук и ног и балансирование на одной руке и ноге.

Вы также можете опустить локти и выполнить позу планки на предплечьях. Вы почувствуете ожог с этим.Боковая планка — это разновидность, которая тонизирует косые мышцы живота (боковые мышцы живота).

6. Поза танцора

Источник

Эта поза великолепна, потому что она растягивает бедра, раскрывает плечи и спину, а когда вы делаете это правильно, задействует все тело. Когда вы стоите на одной ноге, первая реакция тела — задержка дыхания. Не поддавайтесь желанию задержать дыхание.

Начните стоять, ноги вместе. Согните правое колено и поверните правую ладонь вверх. Возьмитесь за внутреннюю часть стопы (захват за внутреннюю часть позволяет вашему плечу откатиться назад).Сведите колени вместе и вытяните левую руку вперед, как канатоходец, для равновесия.

Ударьте правой ногой по руке и начните выгибать спину. Правое бедро должно вращаться вниз на уровне левого бедра. Не позволяйте правому бедру выскакивать в сторону. Держите сердце приподнятым и продолжайте бить в тыльную руку.

Сначала могут возникнуть проблемы с балансировкой. Это нормально. Вы можете сначала использовать стену для равновесия, если вам нужно, но не полагайтесь на нее.Повторите то же самое с другой стороной и удерживайте каждую сторону в течение пяти циклов дыхания.

7. Стойка на руках

Не убегай. Стойки на руках не должны пугать, если вы выучите их поэтапно. Начните с собаки лицом вниз. Бедра вверх, а руки и ноги вниз, образуя треугольник с телом. Расположите руки на расстоянии 6 дюймов от стены и поднимите одну ногу, держа ее прямо. Вы хотите, чтобы ваши пальцы были как можно шире расставлены, а руки должны быть на одной линии с плечами, а не шире.

Работайте над тем, чтобы ваши руки были заблокированы. Вам нужно будет укрепить руки, прежде чем делать стойку на руках. Вы можете просто поднимать одну ногу, а затем другую. Это поможет вам привыкнуть к весу на руках. Сначала могут болеть запястья. Это уйдет со временем. Стойки на руках доставляют удовольствие даже на этапах обучения.

Когда почувствуете себя комфортно, слегка подпрыгните стопой, все еще находящейся на земле, чтобы положить бедра на плечи. Продолжайте практиковаться каждый день, и в процессе вы похудеете.Неважно, сколько времени у вас уйдет на это, важно только то, что вы продолжаете практиковаться.

Переворот вверх ногами помогает вашему мозгу лучше функционировать, укрепляет уверенность в себе и укрепляет вашу иммунную систему. Ваша нервная система привыкнет к тому, что сверхурочно переворачивается, и перестанет волноваться. Так мы развиваем мышечную память.

8. Поза орла

Источник

Внимание, это сложная поза! Начните стоять, а затем сядьте обратно в кресло-невидимку. Поднимите правую ногу вверх и над левой ногой и либо поставьте подставку, поставив правые пальцы ног на землю, либо посмотрите, сможете ли вы начать оборачивать правые пальцы ног за левой икроножной мышцей.Подведите правую руку под левую и сожмите локти.

Поднимите руки вверх и сложите ладони вместе. Отведите плечи назад, чтобы они лежали на бедрах. Сожмите ноги, но держите спину прямой. Поднимите локти до уровня плеч и отведите руки от лица. Задержитесь на три цикла дыхания, а затем проделайте то же самое с другой стороной.

Почему мы это делаем? Эта поза улучшает кровообращение, создавая жгуты, которые позволяют крови лучше течь, когда мы отпускаем позу.Это также очень полезно для вашей иммунной системы. Не отказывайтесь от этого, это тот, который поможет заставить эти системы вашего тела говорить и решать свои проблемы.

9. Поза треугольника

Источник

Эта поза придаст форму всему телу. Встаньте боком, широко расставив ноги, и поверните пальцы правой ноги вперед. Немного поверните пальцы левой ноги. В этом случае ваши ноги останутся прямыми. Вытяните руки над лодыжками и отведите левое бедро назад. Вытяните правую руку вперед как можно дальше.

Не опускайте туловище, а подведите руки к шести и двенадцати часам, ваша правая рука давит на внутреннюю часть ноги, а вы смотрите вверх на свою левую руку. Не позволяйте правой стороне тела опускаться, держите ее надолго. Сведите руки в одну линию и держите ноги и пальцы ног в напряжении. После трех длинных циклов дыхания повторите то же самое с другой стороной.

Эта поза часто выполняется неправильно. Вы хотите проглотить копчик под себя и не беспокоиться о том, чтобы схватиться за палец ноги.Держите бедра на одной линии, это означает, что не позволяйте верхнему бедру катиться вперед за нижнее бедро. Это откроет ваши бедра, как и положено.

10. Прасарита

Источник

Эта поза помогает уменьшить беспокойство и помогает пищеварению. Встаньте, широко расставив ступни, и немного разверните пальцы ног. Наклонитесь вперед, держа ноги прямыми. Вы почувствуете растяжение задней части ног. Положите бедра прямо на лодыжки и расслабьте шею, чтобы голова тяжело свисала. В конце концов, ваша голова выскочит из ваших ног с другой стороны, как домкрат в коробке.

Теперь, когда вы потратили время, чтобы прочитать об этих позах, выполняйте их. Они будут работать лучше всего, если вы будете пить щелочную воду и есть много свежих органических фруктов и овощей. Уменьшите количество алкоголя и обработанного сахара, а также зерновых, и вы похудеете.

Спасибо, что сделали шаг к тому, чтобы стать лучше себя здесь, на YouQueen, и я хотел бы услышать, как эти позы работают на вас, в комментариях ниже.

Ответы на часто задаваемые вопросы о курсах йоги | Центр йоги Айенгара в Дели

B.К.С. Айенгар ввел опоры в современную практику йоги, чтобы позволить всем практикующим получить доступ к преимуществам позы независимо от физического состояния, возраста или продолжительности обучения. Подставки помогают всем практикующим (включая самых продвинутых) обрести чувствительность к приложению усилий и ощутить огромную пользу от поз, удерживаемых в течение значительных периодов времени. Реквизит вводится с самого начала для студентов с особыми физическими ограничениями и постепенно на обычных занятиях, чтобы улучшить личное понимание позы и ее эффектов, а также развить навыки и уверенность.

К реквизиту относятся липкие коврики, одеяла, ремни, блоки, скамейки, стенные канаты, мешки с песком, стулья и другие предметы, которые помогают ученикам глубже познавать различные позы йоги. В классе можно использовать реквизит, чтобы ободрить учащихся, укрепить уверенность и добиться оптимального положения тела.

Позволяя ученикам практиковать асаны (позы йоги) и пранаямы (схемы дыхания) с большей эффективностью, легкостью и стабильностью, опоры обеспечивают поддержку тела и позволяют уму расслабиться и более глубоко получить преимущества йоги.

Чем йога Айенгара отличается от других стилей йоги?

Метод Айенгара развивает силу, выносливость и оптимальное выравнивание тела в дополнение к гибкости и расслаблению. Метод Айенгара развивает самосознание, разумную оценку и глубокое внутреннее размышление.

Стоячие позы подчеркиваются вначале для развития силы и легкости движений, повышения общей жизненной силы и улучшения кровообращения, координации и равновесия.

Позы для глубокого расслабления вводятся с самого начала. Постепенно вводятся позы сидя и лежа, наклоны вперед, перевернутые, изгибы назад, скручивания, баланс рук и плавные последовательности.

Йога Айенгара подчеркивает точность совмещения в позах йоги. Почему это важно?

Люди, как правило, растягиваются из более гибких областей и полагаются на свои лучше развитые мышцы в качестве силы, тем самым укрепляя привычки осанки.Йога Айенгара побуждает слабые части укрепляться, а жесткие — расслаблять, таким образом пробуждая и перестраивая все тело. По мере того, как тело движется к лучшему выравниванию, требуется меньше мышечной работы и естественным образом увеличивается расслабление.

Каковы преимущества практики йоги?

Каждый может получить пользу от занятий йогой. Его можно использовать для снятия стресса, подготовки к родам, восстановления после травм или улучшения здоровья и физической формы. Он может дать философский взгляд на жизнь, принести спокойствие и душевную силу.Нет никого, кто не мог бы извлечь выгоду из его практики.

B.K.S. Айенгар утверждает, что современная западная жизнь принесла огромные выгоды, но также и свои опасности. Устранение тяжелой работы в нашей жизни оставило нас с неподвижным, сидячим образом жизни, когда интеллект властвует над телом в поисках счастья. Но недостаток естественных упражнений в нашей жизни оставил многих людей с хроническими проблемами со здоровьем и стрессом, особенно по мере взросления. Йога позволяет ученику избавиться от этих физических недугов, укрепить тело и сделать его более гибким.

Когда вы практикуете йогу, вы обнаружите, что она работает на всех уровнях тела, разума и духа.

Физически как новичок вы испытаете практику йоги как форму физических упражнений, которые позволят вам улучшить свою силу, гибкость, выносливость и равновесие. Однако больше, чем при других формах упражнений, вы также почувствуете повышенное чувство благополучия и жизненной силы, поскольку тело тренируется органически — внутренние органы, кровообращение, совместные действия и т. Д. Работают так, чтобы улучшить свою функцию и эффективность.Таким образом, человек преодолевает многие симптомы несбалансированной современной жизни, такие как головные боли, ригидность шеи, боль в пояснице, бессонницу и расстройства пищеварения, и использует свою энергию, принося жизненную силу в повседневную деятельность. Таким образом, улучшается и здоровье, а не просто физическая форма.

По мере того, как человек прогрессирует в йоге, он начинает осознавать, что это также происходит внутри него самого. С психологической точки зрения йога обостряет интеллект и способствует концентрации. Это уравновешивает эмоции и побуждает заботиться о других.Прежде всего, это вселяет надежду. Практика дыхательных техник успокаивает ум. Его философия рассматривает жизнь в перспективе. В сфере духовного йога приносит осознанность и способность сохранять спокойствие. Через медитацию обретается внутренний покой. Таким образом, йога — это практическая философия, затрагивающая все аспекты человеческого существа. Он учит эволюции человека путем развития самодисциплины и самосознания ». Таким образом, практикуя йогу, спортсмен может стать лучшим спортсменом, учитель — лучшим учителем, бухгалтер — лучшим бухгалтером.Один из учеников Б. К. С. Айенгара, скрипач Иегуди Менухин, признал своего Гуру не лучшим учителем йоги, но и лучшим учителем игры на скрипке. «Йога подобна музыке. Ритм тела, мелодия ума и гармония души создают симфонию жизни».

Кто может заниматься йогой?

Любой человек, независимо от возраста, пола, национальности, религии или социального положения, может заниматься йогой.

Есть ли возрастные ограничения для занятий йогой?

Не рекомендуется заниматься йогой детям младше 7-8 лет.Хотя младших детей можно в игровой форме знакомить с йогой, их никогда не следует принуждать, поскольку это может повредить их позвоночник и другие суставы, поскольку их тела все еще развиваются.

Верхнего предела по возрасту нет, и заниматься йогой никогда не поздно.

Улучшится ли мое здоровье, если я буду заниматься йогой?

Йога действительно помогает в преодолении проблем со здоровьем. Следует отметить, что здоровье — это не просто состояние без болезней, но состояние физического, умственного, эмоционального и духовного благополучия.Заболевания могут находиться в спящем, прерванном или полностью активном состоянии, и человек может обнаружить болезнь в зависимости от его / ее чувствительности. Большинство людей понимают, что у них есть проблема, только когда начинают проявляться симптомы. В таких случаях асаны йоги преподаются таким образом, что пациент получает облегчение симптомов. Позже пациент должен продолжить свою практику, чтобы найти корень болезни. Практика йоги также развивает у практикующего характер терпимости, укрепляет нервы и успокаивает ум, и поэтому, как утверждает Прашант Айенгар, «Йога помогает вылечить то, что не нужно терпеть, и вынести то, что нельзя вылечить.»

Сколько мне следует практиковать йогу Айенгара?

Чем больше практикуется, тем больше пользы и улучшений он получит; вознаграждение соответствует приложенным усилиям.

Однако распорядок дня, даже если он всего несколько минут, более полезен, чем одно продолжительное занятие в неделю. Ежедневный распорядок также создает собственный импульс и побуждает человека продолжать заниматься йогой, а не приступать к нерегулярным, но интенсивным занятиям.

После того, как будет установлена ​​регулярная практика, можно увеличить продолжительность занятий в зависимости от энтузиазма и других обязательств.Практического максимума нет. В качестве ориентира предполагается, что преподаватели-стажеры будут практиковать не менее 2 часов в день. Б.К.С. Айенгар в возрасте более 80 лет по-прежнему выполняет четыре часа ежедневной практики асан и час пранаямы.

Интенсивный ученик будет искренним и преданным в своей практике. В классе учитель обязан обеспечить полное физическое, умственное и эмоциональное участие учеников в учебе. Только тогда этот атрибут станет частью всей их деятельности.Студент должен быть готов приложить усилия, чтобы учиться и усердно работать.

Сколько времени нужно, чтобы научиться йоге Айенгара?

Йога — это не тот предмет, который изучен до определенного уровня, на котором человек «квалифицирован». Это предмет, у которого есть начало, но нет конца — чем больше человек продвигается в своей практике, тем больше открывается предмет и тем больше он понимает, что есть еще что-то, что нужно изучить, усвоить и применить. Б.К.С. Айенгар практикует более 65 лет и утверждает, что он все еще студент, который постоянно открывает и изучает новые вещи с помощью йоги.

Насколько «жестка» йога Айенгара?

Йога Айенгара не «жесткая», но требовательная. Правильная йога требует полного физического, умственного и эмоционального участия в своей практике. Поскольку йога занимается ростом и развитием человека, это означает расширение нынешних пределов комфорта. Таким образом, йога требует от человека работы сверх того, что обязательно легко, но, очевидно, не до беды. Йога должна быть постоянным вызовом, но не нападением, и задача учителя — постоянно повышать стандарты для учеников, чтобы всегда оставалось место для прогресса.

Чем йога Айенгара отличается от растяжки и глубокого дыхания?

Йога Айенгара учит и ведет к переживанию всех 8 аспектов аштанга-йоги, в первую очередь с помощью асан и пранаямы.

В йоге Айенгара человек узнает, как выполнение асаны требует дисциплин Ямы и Ниямы (этики и личной дисциплины), роли дыхания (пранаямы) и того, как повернуть чувства восприятия, чтобы они смотрели внутрь (пратьяхара) и полная концентрация (дхарана) при выполнении асан приводит к переживанию высших психических состояний.

Асаны — это позы, которые выполняются физическим телом, но дыхание, ум и интеллект также должны быть задействованы в выполнении. Любая поза, выполняемая без полного участия, становится упражнением, а не асаной. Асаны требуют отражения в действии, чтобы ум, эмоции и физическое тело не были разделены. Таким образом, регулярная практика йоги Айенгара определенно воздействует на ум, эмоции и интеллект.

Пример: человек очень нервничает, например, перед публичным выступлением.Тело (например, плечи) станет напряженным и напряженным, а дыхание станет тяжелым и частым, хотя напряжение будет только «ментальным». Таким образом, состояние эмоций и ума подсознательно отражается на дыхании и физическом теле. Асаны и пранаяма отражают один и тот же принцип. Физическое тело и дыхание сознательно изменяются, чтобы подсознательно регулировать эмоции и ум. Определенные позы, выполняемые особым образом, вызывают умственное расслабление, тишину и безмятежность, так что регулярная практика асан и пранаямы приносит с собой не только физическое здоровье, но и душевное равновесие, интеллектуальную ясность и эмоциональную невозмутимость.

Преподается ли медитация в йоге Айенгара?

Медитация не преподается как отдельный предмет в классах йоги Айенгара. Как уже говорилось, истинная медитация (дхьяна) и более тонкие состояния ума — вещи, которым нельзя научить. Медитация — это состояние, в котором человек «становится единым с универсальным духом». В этом состоянии у человека нет разума, интеллекта, чувств или переживаний, и поэтому не может быть и речи о выражении своего опыта. Таким образом, медитации нельзя научить — это состояние бытия, которое приходит само по себе, когда практикующий готов.

На практике это означает, что тело необходимо сделать здоровым и научить сидеть внимательно и внимательно, выполняя асаны. Ум и чувства необходимо тренировать, чтобы они успокаивались и уравновешивались с помощью пранаямы. Яма и Нияма обеспечивают дисциплину и сдержанность, необходимые для этих достижений. Как только эти камни основания заложены, откроется путь для грядущего опыта медитации.

На «уроках медитации» обычно учат тому, как войти в ментальное состояние расслабления, войти в транс, мысленно визуализировать или выполнить какую-то аналогичную умственную деятельность.Настоящее медитативное состояние — это ни одно из них, а скорее состояние, в котором ум и тело молчат, но полны энергии.

Следовательно, в рамках обычного понимания «медитации», да, человек действительно учится культивировать спокойное, расслабленное и умиротворенное состояние ума на занятиях йогой Айенгара. Человек также узнает, как заложить правильные основы для того, чтобы медитация была пережита, но не должно быть неправильного понимания истинной природы медитации.

У меня жесткий кузов. Могу ли я заниматься йогой?

Хотя на первый взгляд может показаться, что очень гибкий человек может выполнять асаны (позы) йоги лучше, чем жесткий человек, это заблуждение.Йогу не следует путать с гимнастикой. Йога направлена ​​на развитие понимания, выравнивания и осознания посредством тонких корректировок тела — кожи, мышц, сухожилий, суставов и т. Д. — в позе йоги. Цель состоит в том, чтобы достичь твердости, устойчивости и чувства возбуждения в асане — сделать так, чтобы «усилие, прилагаемое к нему, превращалось в усилие без усилий».

Поэтому не важно, можете ли вы коснуться головой колен при наклонах вперед или можете ли вы сидеть в полном лотосе, а насколько хорошо вы это делаете.Качество не имеет значения. Это не означает, что гибкость не облегчает выполнение поз, но это лишь один из многих элементов, необходимых для хорошей асаны.

К счастью, гибкость также развивается благодаря специальной практике, и преданные ученики могут развить свою гибкость до уровня любого артиста балета.

Какие заболевания можно лечить йогой?

Терапевтическая йога может помочь при хронических проблемах со здоровьем. Некоторые из хронических заболеваний, от которых люди получили пользу от практики йоги, включают:

· Скелетно-мышечные расстройства; артрит и боли в коленях, плечах и других суставах, искривления спины и боли в спине, соскальзывание межпозвоночных дисков и боль в седалищном суставе.
· Нарушения кровообращения; проблемы с сердцем, гипотония, гипертония, проблемы с кровообращением в ногах.
· Расстройства пищеварения; запоры, повышенная кислотность, сахарный диабет и грыжи.
· Респираторные заболевания; астма, кашель, простуда и бронхит.
· нервные расстройства; головные боли, мигрени, синуситы и стрессы.
· Нарушения репродуктивной функции; проблемы с менструальным циклом, смещение матки и проблемы с менопаузой.

Если вы страдаете каким-либо заболеванием, обязательно сообщите об этом своему учителю.Серьезные заболевания требуют внимания квалифицированного инструктора по лечению, имеющего необходимую подготовку и опыт.

Могут ли дети заниматься йогой?

Йогу можно безопасно знакомить с детьми примерно в семь лет.

Когда они молоды, их нужно обучать в игровой форме, чтобы они могли получать удовольствие от того, что они делают, и были мотивированы продолжать заниматься этим. Дети по своей природе динамичны, и они любят быстрые и быстрые вещи; их разум очень бдителен, но никогда не бывает устойчивым, и поэтому им постоянно нужно разнообразие.Кроме того, наблюдая, дети учатся быстрее, чем словами, поэтому учитель должен работать вместе с детьми и в одном темпе; как B.K.S. Айенгар говорит: «Детей управляют глазами, а не словами». Все эти аспекты необходимо учитывать при успешном обучении йоге.

На практике это означает, что позы следует обучать в быстрой последовательности с большим разнообразием и постоянными вызовами, чтобы их скрытая энергия использовалась положительно. Постепенно по мере их роста можно будет вводить точность и совершенство.Знакомство детей с йогой развивает в них мужество, концентрацию и решительность.

Детей нельзя обучать пранаяме, поскольку это противоречит их основной природе. Пранаяма — это «интернализация», в то время как дети по своей природе в основном экстраверты. Не следует подавлять их любопытство и энтузиазм, поскольку это может привести к эмоциональным расстройствам в дальнейшей жизни.

А как насчет йоги для женщин? (во время менструации)

Йогой могут заниматься женщины любого возраста и на всех этапах жизни.Практика полезна даже во время менструации и беременности, хотя ее нужно корректировать в зависимости от обстоятельств. Определенные позы чрезвычайно полезны для женской физиологии, особенно для преодоления нарушений менструального цикла, а также для противостояния физиологическим и эмоциональным изменениям, сопровождающим менопаузу.

В основном это вопрос личных предпочтений. Некоторые женщины не хотят заниматься йогой во время менструации, многие не возражают и продолжают заниматься йогой во время менструации.Женщинам, которые предпочитают практиковать, рекомендуется избегать перевернутых поз, средств для укрепления живота, длительного удерживания любой позы или бодрящих дыханий (капалабхати). Проблема в том, что эти методы могут мешать нисходящему потоку или вызывать дискомфорт.

А как насчет йоги во время беременности?

Практика йоги во время беременности полезна как для матери, так и для будущего ребенка. Однако, если вы не уверены, нужно быть осторожным.

Во время беременности нельзя практиковать как обычно, и следует искать совета у учителя с соответствующей квалификацией.Рекомендуются специальные занятия по беременности, поскольку определенные позы нельзя практиковать, а другие необходимо корректировать с учетом состояния ребенка и матери. Прежде всего, не следует ощущать напряжения или усталости во время или после йоги. Кроме того, по мере развития беременности необходимо менять методы практики. В случае сомнений лучше отказаться от занятий йогой до рождения ребенка, чтобы не было риска.

На практике позы помогают снять усталость и напряжение. Позвоночник также хорошо тренируется, что облегчает боли в спине и укрепляет тазовое дно.Область таза также расширяется, стимулируя кровообращение вокруг матки и обеспечивая ребенку пространство для движений.

После беременности занятия йогой помогут телу матери быстрее вернуться к нормальной форме и силе.

Может ли йога контролировать высокое кровяное давление?

Иногда. Исследования показали, что некоторые практики йоги могут помочь некоторым пациентам контролировать высокое кровяное давление. В целом, йога способствует здоровью, ощущению спокойствия и расслабления.Кроме того, он учит вас осознавать свое тело и прислушиваться к сигналам, которые оно посылает, — все это может быть очень полезно.

Конкретные техники, которые могут помочь контролировать высокое кровяное давление, включают диафрагмальное дыхание или дыхание животом, которое, как было показано, снижает стресс и вызывает расслабление, и технику пранаямы (контролируемого дыхания), называемую Нади Шодхана, или альтернативное дыхание через ноздри, которое также помогает уменьшить напряжение. стресс и вызвать расслабление. Более того, был проведен ряд исследований, показывающих, что медитация может быть большим подспорьем в контроле высокого кровяного давления.

Однако определенных поз йоги следует избегать, если у вас высокое кровяное давление, включая стойку на плечах, стойку на голове и собаку вниз. Есть также ряд поз, к которым вам следует подходить с осторожностью и не удерживать их в течение длительного периода времени (больше, чем несколько вдохов). К ним относятся воин I и II, гора, треугольник, полумесяц, дерево, приседания стоя и символ йоги.

Я страдаю от социальной тревожности, несмотря на то, что пробовала несколько видов лекарств, мне ничего не помогает.Может ли йога помочь?

В целом, комбинированная практика поз йоги, медитации и дыхания пранаямы помогает снизить уровень стресса и беспокойства. Это также помогает укрепить чувство уверенности и благополучия и создает более сильное чувство собственного достоинства, что может помочь снизить уровень социальной тревожности. Кроме того, некоторые практики, такие как Нади Шодхана и другие дыхательные техники, могут помочь облегчить симптомы приступа паники. Йога также учит большему самосознанию разума и тела.По мере практики вы можете начать ощущать условия, которые приводят к атаке, и справляться с ними, прежде чем они выйдут из-под контроля. Важно начать и поддерживать регулярную практику. Вы должны немедленно почувствовать некоторое временное облегчение, но может пройти несколько месяцев, прежде чем вы заметите значительные изменения.

Похоже, что во всех разных местах, где предлагается подготовка учителей, есть разные критерии или часы, чтобы стать учителем. Существуют ли «официальные» критерии, которым нужно соответствовать, чтобы стать «сертифицированным учителем йоги», или они в основном индивидуальны для определенных школ йоги?

Национально признанных стандартов не существует.Так называемые «сертификационные» программы варьируются от курсов выходного дня до многолетних программ, эквивалентных получению степени в колледже. На самом деле, в сообществе йоги ведутся небольшие споры по поводу национальных стандартов. Некоторые учителя и организации поддерживают создание единых стандартов, в то время как другие выступают против них на том основании, что йога настолько богата и разнообразна, что было бы невозможно — и деструктивно — установить единый стандарт. Тем не менее, Йога Альянс, организация, находящаяся в центре разногласий, изложила минимальные требования к обучению, которым должны соответствовать учителя йоги, чтобы стать «зарегистрированными» учителями йоги.Регистрация не имеет национального или официального значения. Однако требования к обучению разумны и соблюдаются большинством крупных обучающих организаций.

Являются ли йога аэробными упражнениями?

Да и … может быть. Аэробные упражнения — это просто упражнения, улучшающие оксигенацию крови за счет учащения пульса и более глубокого дыхания. Йога может это сделать, особенно такие стили, как Аштанга и Вини-йога, в которых сильное внимание уделяется переходу одной позы в другую.

Сколько раз в неделю мне следует заниматься йогой и как долго?

В большинстве школ проводятся практические занятия, которые длится 60-90 минут. Если вы можете делать это каждый день — отлично. Если нет, попробуйте делать это несколько дней в неделю, включая одно-два занятия, и заменяйте занятия более короткими в те дни, когда у вас мало времени. Любая йога лучше, чем никакая йога, и 20-30 минут в день лучше, чем 90 минут раз в неделю.

Поможет ли мне йога похудеть и какой стиль лучше?

Йога поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, независимо от вашего веса.Тем не менее, йога может помочь вам похудеть несколькими способами. Во-первых, упражнения помогут вам сжечь калории. Кроме того, они помогут привести в тонус мышцы и улучшить осанку. Йога — это также о здоровом образе жизни, который включает в себя здоровое питание. Это не значит, что вы должны стать вегетарианцем, просто вы должны осознавать пищу, которую едите, придерживаясь натуральных, свежих фруктов и овощей, зерна и т. Д., Насколько это возможно, ограничивая потребление нездоровой пищи и продуктов с высоким содержанием жира, как красное мясо.Поможет любой из основных стилей хатхи. Важно заниматься ежедневно (или хотя бы 4-5 дней в неделю). Если возможно, попробуйте найти учителя. Книги, видео и веб-сайт могут быть большим подспорьем, но ничто не сравнится с живым инструктором.

Обучение в Индии

IHS Yogakshema, Дели окажет любую помощь студентам, желающим учиться в этом центре. Пожалуйста,
свяжитесь с нами по телефону или электронной почте .

Я хочу узнать о ваших курсах.

Курсы / классы, предлагаемые нашим центром:

— Медицинские классы для людей с проблемами здоровья
— Вводные для начинающих, которые находятся в хорошей форме и здоровы.
— Уровень I — Для студентов, проработавших 1 месяц на вводном.
— Уровень II- Для студентов, которые практиковали мин. 1 год на уровне 1.
Для получения более подробной информации, вы можете войти на //iyengaryogakshema.org/course.php

Сколько стоит курс йоги Айенгара?

У разных программ разная структура оплаты.

— Вводный — 7500 рупий / —
— Уровень I (утро, вечер) — рупий. 21,600 / — за 3 месяца (24 занятия)
— Уровень II — рупий. 28,800 / — за 3 месяца (24 занятия)
— Медицинские классы- рупий. 4300 за сеанс

Какие тайминги?

— вводный (пн, вт) — 18:00 до 19:30

— уровень I — утро (пн, вт) — с 8:00 до 10:00
— уровень I вечер (ср, чт) — 18:00 до 19:30
— Уровень II (ср, чт) — с 8:00 до 10:00

Могу ли я оплатить комиссию онлайн?

С сожалением сообщаем вам, что мы не принимаем онлайн-платежи.

Взимается ли плата за регистрацию?

Нет, за регистрацию мы ничего не берем.

Если мы уже занимались йогой раньше, нужно ли начинать с базового курса?

Нет, если вы регулярно практиковали йогу Айенгара, вы можете перейти на следующий уровень. Но, если вы раньше не занимались йогой Айенгара, вам нужно начать с базового курса.

У вас нет регулярных занятий?

Нет, мы не проводим регулярные занятия.Наши занятия два раза в неделю.

Проводите ли вы занятия по выходным?

Нет, мы не проводим занятия по выходным.

У вас есть вводный курс утром?

Нет, вводный курс только вечером.

Можем ли мы пройти пробный класс?

К сожалению, мы не предоставляем пробные классы.

Занимается ли Ниведита Мэм занятиями?

Да, занятия проводит г-жаНиведита Джоши, но любой уполномоченный ею учитель может преподавать и проводить обучение в классе по мере необходимости.

Можем ли мы съездить в центр и увидеть его один раз?

Вы можете прийти и узнать о курсах, если хотите, но посещение центра запрещено.

Есть ли у вас учителя на дому?

Извините, мы не предоставляем учителей йоги на дому.

Включена ли плата за консультацию в программу?

Нет, консультации оплачиваются отдельно.

Ваш центр государственный или частный?

Центр частный.

Можно приехать в центр просто попрактиковаться?

Практика в помещении предназначена только для обычных учеников Йогакшемы.

BKS Айенгар и его идеология по йоге

Привет всем,

Это не пост о похудании, это просто наш урок для выдающихся гуру йоги.

Правильно сказано покойным Шрилой К.С. Айенгаром (14 декабря 1918 г. — 20 августа 2014 г.)

«Я всегда говорю людям жить счастливо и величественно умереть»

Этот пост — дань уважения ему.

Покойный Шри Айенгар начал свою школу йоги в 1973 году в западном городе Пуна, разработав уникальную форму практики, которой, по его словам, может следовать каждый. И я считаю, что мне повезло, что я изучал йогу в этом институте, когда изучал право в Пуне.

Шри Б.К.С. Айенгар — выдающийся учитель йоги, который разработал свою собственную практику, которая практикуется во всем мире. Во всем мире существует более 100 школ Айенгара.

Если вы только начинаете заниматься йогой, йога Айнегара идеально подходит. Одеяла, подпорки, ремни и ремни используются для устранения травм, натяжения или любых дисбалансов. Начало с Айенгаром помогает вам достичь необходимой гибкости, концентрации и правильной осанки, что является неотъемлемой частью йоги Айенгара.

Шри БКС Айенгар перенес сердечный приступ, когда ему было 80 лет, он вернулся к практике и нормальной жизни. Умер в августе прошлого года, ему было 95 лет.

Концепция йоги Патанджали возникла отсюда, Патанджали, индийский ученый, включил философию раджа-йоги (древнюю) в различные сутры йоги, которые были выдвинуты самим Айенгаром. Существовали 4 сутры йоги, разделенные на стадии (1) Самадхи — полное состояние медитации, (2) Садхана — практика аштанга-йоги, (3) Вибхути — необычайные способности йога, (4) Кайвалья — Высшая духовная жизнь.Это некоторые отрывки из его книги «Йога-сутра Патанджали».

Эту концепцию патанджали заложил покойный Шри Б.К.С. Айенгар.

Знаете ли вы?

Несколько фактов о Шри Айенгаре:

1. Родная деревня Айенгара Беллур, штат Карнатака, во время его рождения была охвачена гриппом, из-за чего он был болезненным и слабым. Его попросили уехать в Майсур, когда ему было 15 лет, чтобы он мог поправить свое здоровье с помощью йоги.

2.В возрасте 90 лет он продолжал практиковать асаны по 3 часа и пранаямы по часу ежедневно. Помимо этого, он упомянул, что в другое время обнаруживал, что выполняет непреднамеренные пранаямы.

3. Его жена умерла, когда ей было 46 лет, и Айенгар назвал свой институт йоги Мемориальным институтом йоги Рамамани Айенгара.

4. Шри Айенгар любил природу и животных, он пожертвовал рупий. 2 миллиона в зоопарк Майсура и удочерили тигра и детеныша в память о своей жене.

5. Он был награжден Падма Шри в 1991 году, Падма Бхушан в 2002 году и Падма Вибхушан в 2014 году.

Его идеология йоги соблюдается во всем мире, его смерть стала печальным событием для всего мира.

Но я безмерно горжусь тем, что мы, индейцы, родом из земли Шри Айенгара.

До тех пор

Будьте осторожны.

Понравился ли вам этот пост о БКС Айенгаре и его идеологии йоги?

Вам также может понравиться —

Йога для борьбы со стрессом и повышения тонуса тела

«Йога — это зеркало, в котором можно смотреть на себя изнутри.”- Б.К.С. Айенгар Преимущества йоги не ограничиваются восприятием на уровне тела. Йога предлагает всем нам всестороннюю физическую, умственную и духовную физическую форму. Считается, что истоки йоги восходят к доведическим индийским традициям. Буквальное значение санскритского слова «йога» — «добавлять», «соединять», «объединять» или «присоединять» от корня. Современная жизнь принесла много пользы, но также и много опасностей. Для каждого вида проблем (физических или умственных) доступны разные типы йоги, чтобы устранить и уменьшить их последствия.Среди многочисленных ветвей йоги недавно в Google Doodle был отмечен один конкретный вид йоги, которым могут заниматься все, и известный как йога Айенгара. Названный в честь Йогачарьи Б.К.С. Айенгар (Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар), это одна из древнейших форм йоги. 14 декабря Google Doodle ознаменовал 97-ю годовщину со дня рождения индийского гуру йоги. На интерактивном дудле учитель йоги изображен в некоторых из его знаменитых поз в логотипе Google. Йога Айенгара — это форма хатха-йоги, в которой упор делается на точность и согласованность во всех позах (асана).Б.К.С. Айенгар систематизировал более 200 классических асан йоги и 14 различных видов пранаям (контроль дыхания). У многих пранаям есть вариации, от базовых до продвинутых. Уникальной особенностью этой йоги является то, что она включает в себя использование различных опор, которые помогают практикующему достичь совершенства в позах. Йога Айенгара прославилась добавлением «опор для йоги» к сеансу йоги. Этот реквизит варьируется от ремней, подушек, мешков с песком, блоков, деревянных гаджетов, одеял, веревок и т. Д.а также помогают свести к минимуму риск перенапряжения или травм. Это функция, которая позволяет людям любой возрастной группы получить доступ к этому виду йоги. Асаны Ниже приведены некоторые простые и интересные асаны йоги Айенгара с использованием опор: — 1. Парипурна Навасана
Эта поза означает полную лодку. В йоге Айенгара эту позу могут выполнять новички с помощью подпорок, таких как стул или блок. Эта поза помогает в —
  • Укрепление основных мышц живота и сгибателей бедра
  • Улучшение выравнивания за счет растяжения позвоночника
  • Укрепление мышцы нижней части спины
  • Тонизирование тонкого и толстого кишечника
  • Улучшение пищеварения
  • Стимуляция почек, щитовидной и предстательной желез и кишечника
2.Paschimottasna
В Paschimottanasana вы погружены в естественное интровертное состояние. Эта поза требует терпения и дисциплины. Эта асана означает интенсивное растяжение талии. Эта поза может быть достигнута с помощью подушек. Эта поза помогает —
  • Успокаивает мозг и помогает снять стресс и легкую депрессию
  • Растягивает позвоночник, плечи, подколенные сухожилия
  • Стимулирует работу печени, почек, яичников и матки
  • Улучшает пищеварение
  • Помогает облегчить симптомы менопаузы и менструального дискомфорта
  • Успокаивает головную боль, беспокойство и снижает усталость
  • Терапевтическое средство при высоком кровяном давлении, бесплодии, бессоннице и синусите
3.Випарита Дандасана
Эта асана представляет собой комбинацию асаны Сир (стойка на голове) и Урдхва Дханурасана (поза лука, обращенного вверх). Эта поза может быть достигнута с помощью опор, таких как циновки, стулья и подушки. Эта поза помогает в — 4. Бхарадваджасана
Эта поза в йоге Айенгара выполняется на стуле. Помогает при —
  • Растягивает позвоночник, плечи и бедра
  • Массажирует органы брюшной полости
  • Снимает боль в пояснице, шее и радикулит
  • Помогает снять стресс
  • Улучшает пищеварение
  • Особенно хорошо во втором триместре беременности для укрепления нижней части спины
  • Терапевтическое средство при синдроме запястного канала
  • Повышение гибкости спины, коленей и плеч
5.Супта Вирасана
Супта Вирасана — это наклонная версия вирасаны, когда верхняя часть тела откидывается назад, так что спина опирается на пол. Руки лежат на полу по обе стороны туловища ладонями вверх. Эту позу Айенгара можно выполнять с помощью подушек или одеял, лежащих под практикующим. Основные преимущества этой асаны:
  • Растягивает живот, бедра и глубокие сгибатели бедра, колени и лодыжки
  • Укрепляет свод стопы
  • Снимает усталость в ногах
  • Улучшает пищеварение
  • Помогает снимает симптомы менструальной боли
Помимо вышеперечисленного, в йоге Айенгара существует множество практик асан с подпорками.Каждая асана имеет свои преимущества, которые помогают лечить физические и психические расстройства. Чем йога Айенгара отличается от других форм? Йога Айенгара отличается от других форм йоги следующим образом. Позы становятся более сложными, поскольку практикующие удерживают асаны в течение более длительного периода времени. Только освоив асаны, можно переходить к пранаяме. В некоторых асанах для эффективного выполнения поз используются опоры. Согласно принципам йоги Айенгара, варьируя последовательность, можно усилить действие асаны.

Влияние на походку и эмоциональное функционирование

Дети (Базель). 2018 июл; 5 (7): 92.

, 1, * , 2 , 3, 4 , 5 , 6 , 7 , 8 , 9 , 4 и 1

Кери Р. Хейнсворт

1 Центр боли и головной боли Джейн Б. Петтит, отделение анестезиологии и детская больница Висконсина, Медицинский колледж Висконсина, Милуоки, Висконсин 53226, США; удэ.wcm @ namsiews

Сюэ Ченг Лю

2 Отделение ортопедии, Детская больница Висконсина, Медицинский колледж Висконсина, Милуоки, Висконсин 53226, США; [email protected]

Пиппа М. Симпсон

3 Кафедра педиатрии, Медицинский колледж Висконсина, Милуоки, Висконсин 53226, США; [email protected]

4 Отдел количественных медицинских наук, Медицинский колледж Висконсина, Милуоки, Висконсин 53226, США; [email protected]

Энн М.Шварц

5 Кафедра кинезиологии, Университет Висконсин-Милуоки, Милуоки, Висконсин 53211, США; [email protected]

Нина Линнеман

6 Департамент педагогической психологии, Университет Висконсина в Милуоки, Милуоки, Висконсин 53211, США; [email protected]

Густаво Р. Медрано

8 Департамент психиатрии Иллинойского университета в Чикаго, Чикаго, Иллинойс 60612, США; [email protected]

Лиюнь Чжан

4 Отдел количественных медицинских наук, Медицинский колледж Висконсина, Милуоки, Висконсин 53226, США; удэ.wcm @ gnahzyiL

Стивен Дж. Вайсман

1 Центр боли и головной боли Джейн Б. Петтит, отделение анестезиологии и детская больница Висконсина, Медицинский колледж Висконсина, Милуоки, Висконсин 53226, США; [email protected]

1 Центр боли и головной боли Джейн Б. Петтит, отделение анестезиологии и детская больница Висконсина, Медицинский колледж Висконсина, Милуоки, Висконсин 53226, США; [email protected] 2 Отделение ортопедии, Детская больница Висконсина, Медицинский колледж Висконсина, Милуоки, Висконсин 53226, США; Gro.whc @ uilx 3 Департамент педиатрии, Медицинский колледж Висконсина, Милуоки, Висконсин 53226, США; [email protected] 4 Отдел количественных наук о здоровье, Медицинский колледж Висконсина, Милуоки, Висконсин 53226, США; [email protected] 5 Кафедра кинезиологии, Университет Висконсина в Милуоки, Милуоки, Висконсин 53211, США; [email protected] 6 Департамент педагогической психологии, Университет Висконсин-Милуоки, Милуоки, Висконсин 53211, США; [email protected] 8 Департамент психиатрии, Иллинойсский университет в Чикаго, Чикаго, Иллинойс 60612, США; удэ.ciu @ onardemg

Поступила в редакцию 29 апреля 2018 г .; Принято 25 июня 2018 г.

Лицензиат MDPI, Базель, Швейцария. Эта статья представляет собой статью в открытом доступе, распространяемую в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution (CC BY) (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/).

Abstract

Ожирение отрицательно влияет на кинематику и кинетику нижних конечностей у детей и подростков. Хотя йога может принести несколько явных преимуществ детям с ожирением, это первое исследование, в котором изучается польза йоги для ходьбы (основной результат) у подростков с ожирением.Вторичные результаты включали качество жизни, связанное со здоровьем (HRQoL), физическую активность и боль. Также оценивались осуществимость и приемлемость. Девять молодых людей (11-17 лет) приняли участие в восьминедельной программе занятий йогой Айенгара (1-часовые занятия каждые две недели). Походка, HRQOL (собственные отчеты и отчеты родителей-доверенных лиц) и физическая активность оценивались на исходном уровне и после занятий йогой. В начале каждого урока пациенты сами сообщали о боли. Значительные улучшения были обнаружены во многих параметрах походки, включая движения и моменты движения бедра, колена и лодыжки.Значительно улучшились сообщения об эмоциональном функционировании по самоотчетам и по доверенности родителей. Время, затраченное на физическую активность, и вес не изменились. Это исследование демонстрирует, что относительно короткое, неинвазивное вмешательство йоги Айенгара может привести к улучшению смещения нижних конечностей во время ходьбы, а также к клинически значимым улучшениям эмоционального функционирования. Это исследование расширяет имеющиеся данные, подтверждающие роль йоги в лечении детского ожирения.

Ключевые слова: йога, ожирение, педиатрия, биомеханика, качество жизни, связанное со здоровьем

1.Введение

Распространенность ожирения в педиатрической популяции утроилась за последние три десятилетия [1,2]. Вызывает тревогу тот факт, что 90% подростков, страдающих ожирением, останутся страдающими ожирением, по крайней мере, после тридцати лет [3], а тяжелое ожирение (> 99-й процентиль для пола и возраста) является самой быстрорастущей подкатегорией детского ожирения [4], особенно у детей. 2–5 лет [5]. Ожирение отрицательно влияет на многие системы организма [6] и на многие аспекты качества жизни, связанного со здоровьем (HRQoL) [7,8].Фактически, влияние тяжелого ожирения на HRQoL в педиатрических образцах, как сообщалось, было таким же, как у детей, проходящих химиотерапию по поводу рака [7]. Ожирение у детей и подростков также считается фактором риска болезненных состояний, таких как остеоартрит [9,10], скелетно-мышечная боль [11] и головные боли [12]. Хотя упражнения рассматриваются как важнейший компонент вмешательств при ожирении [13], отклоняющаяся от нормы биомеханика у подростков с ожирением вызывает озабоченность по поводу традиционных предписаний физических упражнений [14].Это беспокойство возникает из-за опасений относительно структурной целостности суставов с течением времени из-за повторяющихся высоких нагрузок, которые возникают даже при ходьбе [14,15,16]. Хотя исследования с участием пожилых людей показали, что йога может улучшить биомеханику походки [17,18,19], а все больше данных свидетельствуют о том, что йога может быть многообещающим средством лечения ожирения у детей [20] и взрослых [21], ни в одном исследовании не изучалось преимущества йоги для биомеханики походки у детей с ожирением и без него.

Необходимость вмешательств для улучшения походки у молодых людей с ожирением подчеркивается негативным воздействием избыточного веса на суставы и связанной с этим плохой биомеханикой [16,22,23,24,25,26].Связанные с ожирением биомеханические изменения в молодом возрасте могут иметь глубокие и долговременные последствия для здоровья опорно-двигательного аппарата и суставов, особенно с учетом воздействия с течением времени и стадии развития [22,23,25,27,28]. По сравнению со сверстниками с нормальным весом ожирение у детей значительно изменяет силу, действующую на сустав (то есть суставной момент), и его мощность, что может привести к смещению опорно-двигательного аппарата и нарушению биомеханической функции. Эти изменения в конечном итоге приводят к боли, снижению способности заниматься физической активностью и снижению качества жизни [22].Из-за изменений походки для приспособления к избыточной массе дети с ожирением более восприимчивы к определенным нарушениям опорно-двигательного аппарата, включая анатомические разрушения и функциональные ограничения. Дети с ожирением обычно имеют механическую недостаточность медиальной пластинки роста большеберцовой кости, что может привести к искривлению большеберцовой кости [23,28], известному как варусная большеберцовая кость или болезнь Блаунта. У детей с ожирением также может наблюдаться смещение эпифиза верхней части бедренной кости в период зрелости скелета, когда бедренная кость поворачивается наружу от пластинки роста, вызывая боль и неспособность ходить [22,29].

Существующая литература предполагает, что йога может быть многообещающим средством лечения ожирения у детей [20] и взрослых [21,30]. В частности, йога (1) может увеличить силу, гибкость и выносливость [17, 20, 31], (2), как было показано, улучшает несколько областей HRQoL [32], (3) может быть ступенькой к увеличению физической активности. [20,33], и (4) полезен для людей с существующими болевыми состояниями [34]. Наконец, хотя йога изучалась только на пожилых людях, было показано, что она улучшает функции и силу нижних конечностей.Например, DiBenedetto et al. [19] обнаружили увеличение максимального разгибания бедер и длины шага после восьми недель хатха-йоги. Zettergren et al. [18] обнаружили улучшение равновесия и увеличение скорости быстрой ходьбы после восьминедельного курса Крипалу-йоги. Совсем недавно Wang et al. [17] обнаружили улучшения в мышцах нижних конечностей (например, в изометрической силе сгибателей коленного сустава) после 32-недельного курса хатха-йоги, модифицированного для пожилых людей.

Хотя существует множество видов йоги, стиль Айенгара имеет явные преимущества для молодежи с ожирением, особенно для тех, кто страдает сопутствующими болевыми заболеваниями.Стиль Айенгара характеризуется использованием «опор» (например, циновок, одеял, блоков), которые увеличивают стабилизацию и позволяют выполнять медленные и безопасные позы [35]. Этот стиль также характеризуется «… акцентом на (…) защите суставов, улучшении кровообращения и компенсации ограничений в силе, гибкости и подвижности» [36] (стр. 66). Инструкции даются на протяжении всего занятия и ориентированы на понимание активности мышц и суставов [37,38,39]. Позы обычно «удерживаются» в течение 30–60 секунд, однако позы могут быть адаптированы к индивидуальным потребностям участника, связанным с весом или болью [20,39].Эти аспекты йоги Айенгара особенно важны, если учесть связанные с ожирением механические силы на поясницу и нижние конечности, а также отрицательное влияние ожирения на равновесие [25,40,41,42,43].

Целью этого пилотного исследования было расширение нашего первоначального исследования йоги при детском ожирении [20], чтобы включить биомеханику походки в качестве объективной оценки преимуществ, связанных с йогой. Основная цель заключалась в том, чтобы определить, улучшит ли восьминедельное вмешательство йоги Айенгара биомеханику (кинематику и кинетику) походки у подростков с ожирением.Вторичные цели заключались в изучении осуществимости, приемлемости и взглядов участников / родителей на вмешательство йоги, а также на то, улучшит ли вмешательство КЖ (по сообщениям участников и их родителей) и боль у участников с сопутствующими жалобами на боль. Мы также стремились выяснить, покажут ли участники увеличение физической активности перед занятиями йогой.

2. Материалы и методы

2.1. Обзор

В исследовании использовался предварительный экспериментальный план внутри участников, основанный на восьминедельном вмешательстве йоги Айенгара.Демографические данные (пол, возраст и раса) были извлечены из электронной медицинской карты. Результаты, оцененные до и после вмешательства, включали: рост и вес, оценки ожиданий от йоги и прошлого опыта занятий йогой (только до вмешательства) и восприятие преимуществ йоги (только после вмешательства), качество жизни, связанное со здоровьем, физическое анализ активности и походки. Анализы роста, веса и походки проводились не более чем за две недели до первого занятия йогой; Пост-йога-анализ походки проводился не позднее, чем через неделю после последнего занятия йогой.Все анкеты заполнялись непосредственно перед началом первого занятия (до йоги) или сразу после окончания последнего занятия (после йоги). О текущей интенсивности боли сообщали непосредственно перед началом каждого занятия йогой. Это исследование было одобрено Советом по исследованиям и анализу человека Детской больницы штата Висконсин, номер CHW 11/121 (утверждено 20 июля 2011 г.).

2.2. Участники

Молодежь в возрасте 11–18 лет либо были направлены их лечащим врачом, либо были набраны из клиники диетических упражнений и веса (NEW Kids) в Детской больнице Висконсина.Для направления в программу NEW Kids необходимо, чтобы у пациентов был индекс массы тела (ИМТ) ≥ 95-го процентиля и имелось хотя бы одно сопутствующее заболевание [44]. Исследование было объяснено всем участникам первым автором, который также получил согласие родителей и участников. Все участники получили медицинское разрешение на участие в исследовании от своего лечащего врача. Критерии исключения включали следующее: перенесенные травмы или операции на позвоночнике, боль в шее, связанная с травмой, отказ практикующего врача по какой-либо причине, любые ограничения на ходьбу (например,g., сломанная лодыжка, прикованный к инвалидной коляске), когнитивные нарушения, задержка в развитии и не говорящие по-английски.

Участникам были предоставлены поощрительные подарочные карты для компенсации времени, необходимого для заполнения анкет и анализа походки, а также для возврата акселерометра Actigraph (Actigraph, LLC, Пенсакола, Флорида, США). Родителям была выдана газовая карта после 4-го и 16-го классов.

2.3. Процедура

Йога-вмешательство. Вмешательство состояло из двухнедельных занятий по 60 минут в течение восьми недель (всего 16 занятий).Мероприятие было разработано, и занятия проводились опытным практикующим йогой (BM), сертифицированным учителем тоги (CYT), зарегистрированным экспертом учителем йоги (E-RYT) и практикующим йогой Фонда Kripa Foundation Iyengar (KFIY) с 26-летним опытом преподавания. опыт. В основе вмешательства лежали позы йоги ( асан, ) и контролируемое дыхание ( пранаяма, ), соответствующие стилю йоги Айенгара и основанные на принципах Б.К.С. Айенгар [35,39]. Участникам было предоставлено все оборудование, необходимое для занятий йогой, для бесплатного использования во время вмешательства.В комплект снаряжения входили циновка, ремни длиной 2–3 м, 3 одеяла и 2 деревянных бруска. Занятия йогой проходили в большом конференц-зале, расположенном в вспомогательной клинике.

Учебная программа по йоге представлена ​​на. Учебная программа была разработана таким образом, чтобы сосредоточиться в первую очередь на физических аспектах практики йоги. Асаны были выбраны специально для укрепления и выравнивания туловища и нижних конечностей. Занятия включали инструктаж / демонстрацию каждой асаны с последующей практикой участников. Участники сообщали о текущей интенсивности боли в начале каждого занятия.Инструктор активно модифицировал асаны, если это необходимо для устранения боли и / или других ограничений (например, привычки тела), и давал инструкции по технике дыхания. В соответствии с учением Айенгара, все асаны сосредоточены на правильном выравнивании (действиях и движениях). Новым аспектом вмешательства было включение Ходячей Тадасаны. Хотя аспект движения этой позы не типичен для йоги Айенгара, все другие аспекты этой позы соответствуют статической тадасане Айенгара.Для этой позы участникам было предложено пройти по комнате 3–4 раза, во время которых они фокусировали свое внимание на трех аспектах своей позы: (1) стоя прямо, (2) поднимая ямку живота. , и направив пальцы ног вперед.

Таблица 1

Поза обезьяны 2
Приблизительная продолжительность Асана 1
5 мин. Разминка
Связанный 45–50 мин. Плохой угол наклона бланда Поза конасаны — Supta
Тадасана при ходьбе — поза горы при ходьбе 3
Тадасана — поза горы
Врикшасана — поза дерева
Вирабхадрасана II — поза Треугольника
Треугольник
Упавиштха Конасана — Широкоугольная поза сидя
Варианты Ардха Падмасаны — Варианты половинного лотоса
Йога Стхиласана — Йога для стоп
Адхо Мукха Сванасана Собака лицом вниз
Парсваконасана — Поза бокового наклона 2 9090 6
Уттихита Хаста Падангуштхасана I — Поза вытянутой руки стоя
5–10 мин Шавасана — Поза трупа

2.4. Основные результаты

Оценка походки. В течение двух недель до начала вмешательства и в течение недели после его окончания все участники прошли анализ походки. Перед каждым анализом походки для ввода компьютерной модели проводились антропометрические измерения, в том числе вес (кг), рост (см), двусторонний диаметр колена (см) и лодыжки (см), длина ног (см) и межпозвоночная ASIS (передняя верхняя часть). подвздошной ости) расстояние (см). В этом исследовании использовались набор маркеров Plug-in-Gait для нижней конечности и модель тела (Vicon Systems, Оксфорд, Великобритания).Светоотражающие маркеры размещаются на коже, и набор состоит из двусторонних ASIS (2), PSIS (задняя верхняя подвздошная ость) (2), бедер (2), коленей (2), голеней (2), лодыжек ( 2), пятки (2) и головки 2-й плюсневой кости (2). Из-за увеличенного количества жировой ткани в области живота важно размещать маркеры как можно ближе к твердым костным ориентирам, оставаясь при этом видимыми для камер. Если передняя часть таза была закрыта, маркеры перемещались на 1 см в сторону, как рекомендовано моделью Plug-in Gait.При использовании этого метода максимальное отклонение в любом суставе в любой плоскости составляет 5,25 градуса, что соответствует сагиттальной плоскости колена [45]. В среднем наблюдается отклонение на 2,88 градуса от фактических измерений [45].

Кинематические данные были получены с помощью двенадцати камер T-40S с использованием системы захвата движения Vicon (Vicon Systems, Оксфорд, Великобритания). Данные о силе реакции земли измерялись с помощью четырех силовых пластин (Bertec Corp, Колумбус, Огайо и AMTI, Уотертаун, Массачусетс, США), которые интегрированы с системой захвата движения Vicon.Обратная кинетика также была рассчитана с помощью системы захвата движения Vicon, которая вычисляет моменты голеностопного, коленного и бедренного суставов.

Все участники начали оценку походки со статической калибровки. Во время статического испытания маркеры колена заменяются устройствами выравнивания колена (KAD), которые состоят из трех собственных светоотражающих маркеров. KADs обеспечили отдельный расчет ориентации медиолатеральных осей колена и голеностопного сустава. Участников также попросили встать в прямую вертикальную позу.В целом, статическое испытание переориентировало виртуальные маркеры ASIS с помощью измерений физического осмотра и стандартизировало плоскости ориентации.

После статических испытаний KAD были заменены светоотражающими маркерами на боковом коленном колене для динамических испытаний. Пациентов просят пройти босиком по 30-футовой дорожке в самостоятельно выбранном темпе. Регистрируются десять испытаний для каждого пациента. Необработанные данные фильтруются через цифровой фильтр Баттерворта (частота среза 15 Гц). Для дальнейшей обработки были выбраны три испытания с минимальным шумом; они были стандартизированы для одного испытания походки с помощью Vicon Polygon (Vicon Systems), а затем усреднены.

Фаза стойки была разделена на фазы реакции на нагрузку (0–17%), средней стойки (17–50%), конечной стойки (50–83%) и фазы перед замахом (83–100%). Фаза свинга была разделена на начальное свинг (0–33%), среднее свинг (33–68%) и конечное свинг (68–100%). Для каждого пациента измеряли максимальную и минимальную кинематическую (полная фаза стойки и поворота) и кинетика (полная фаза стойки). Кроме того, пиковые кинематические параметры измеряются для всех подфаз цикла походки, в то время как пиковые кинетические данные измеряются для всех подфаз в фазе опоры.

2,5. Вторичные результаты

Осуществимость и приемлемость были основаны на результатах нашего предыдущего исследования йоги для тучной молодежи [20]. Для того, чтобы вмешательство было сочтено осуществимым, по крайней мере, 50% набранных должны быть «завершившими» вмешательство, посетив не менее 1/3 от общего числа классов (то есть не менее пяти классов). Подробная информация о приеме на работу использовалась для дополнения данных о посещаемости. Чтобы быть признанными приемлемыми, участники и родители оценивают воспринимаемые преимущества йоги как положительные (определяется как среднее значение 5.0 или выше по всем вопросам Лайкерта в Анкете целостного здоровья; см. ниже).

Комплексный опросник по здоровью (штаб-квартира; отчет участников и родителей) использовался для оценки приемлемости, а также для отражения точки зрения участников и родителей на вмешательство йоги. Эта краткая мера была адаптирована из штаб-квартиры, первоначально разработанной Zeltzer et al. [46]. Он использовался для понимания взглядов пациентов и родителей на дополнительные и интегративные подходы к здоровью [20,46].В рамках этого исследования респондентов спросили о прошлом опыте занятий йогой и ожиданиях от занятий йогой. Вопросы включали ожидания относительно ценности йоги для снятия боли и снятия боли их (их ребенка), а также ожидаемое удовольствие от йоги. Ответы оценивались по 7-балльной шкале Лайкерта (например, 0 = не поможет, 7 = определенно поможет), причем более высокие числа указывают на положительные ожидания. Было предоставлено место для письменных комментариев, сфокусированных на общих ожиданиях от йоги, которые не включали обезболивание.Вопросы после вмешательства включали оценки ценности текущего вмешательства йоги для снятия боли (если применимо) и сна, а также приятность занятий йогой. Было предоставлено место для письменных комментариев.

Качество жизни, связанное со здоровьем. Для оценки HRQoL использовался Pediatric Quality of Life Inventory, v.4.0 (PedsQL 4.0; отчет участников и родителей) [47]. PedsQL — это краткий самоотчет из 23 пунктов, используемый для оценки HRQoL. Соответствующие возрасту версии были заполнены как самоотчеты и как отчеты по доверенности родителей.Связанное со здоровьем качество жизни измеряется в четырех областях, включая физическое функционирование (восемь пунктов), эмоциональное функционирование (пять пунктов), социальное функционирование (пять пунктов) и школьную деятельность (пять пунктов). По 5-балльной шкале Лайкерта респондентов просят указать, насколько серьезной проблемой был каждый пункт в течение последнего месяца. Ответы варьировались от 0 (никогда не было проблемой) до 4 (почти всегда проблема). Рейтинги для каждой области функционирования были обратно оценены, преобразованы в шкалу 0–100 (0–100, 1 = 75, 2 = 50, 3 = 25, 4 = 0) и усреднены.Более низкие баллы указали на более низкое КРС. PedsQL давал баллы по каждой подшкале, сводный балл физического и психосоциального здоровья и общий балл качества жизни. Итоговая оценка физического здоровья была такой же, как и оценка по подшкале физического здоровья, тогда как сводная оценка психосоциального здоровья была средней по подшкалам эмоционального, социального и школьного функционирования. PedsQL показал отличную надежность и валидность [48]. Надежность общего балла в этой выборке была превосходной для обоих родительских прокси-отчетов (α Кронбаха = 0.88) и самоотчет участника (α Кронбаха = 0,84).

Интенсивность боли. Об интенсивности боли сообщали в начале каждого занятия. Интенсивность боли оценивалась по числовой шкале оценок (NRS), где 0 = отсутствие боли и 10 = сильная боль. Использование числовой рейтинговой шкалы было подтверждено в педиатрических группах больных, страдающих обезболивающими [49].

Физическую активность измеряли с помощью трехосного АСС (Actigraph GT3x, ActiGraph, LLC), носимого на эластичном поясе и расположенного над правым бедром. Actigraph обеспечивает непрерывный мониторинг уровня активности участников.Участникам были даны устные и письменные инструкции по правильному размещению и ношению монитора активности. Участников попросили носить монитор активности в течение семи дней подряд как до, так и сразу после занятия йогой (всего 14 дней), и носить его все часы бодрствования, за исключением купания или плавания. Перед началом занятия йогой устройства были отправлены участникам по почте за 2–3 дня до начала 7-дневного периода перед занятиями йогой и возвращены перед началом первого занятия йогой.Для мониторинга активности после занятий йогой устройства были переданы участникам после последнего занятия йогой и отправлены обратно по почте после семидневного периода с использованием почтовых конвертов.

2.6. Анализ данных

Для характеристики образца использовалась описательная статистика. Средние значения и стандартное отклонение (SD) были представлены для нормально распределенных данных, а в случае перекоса данные были представлены как медианы и межквартильный размах (IQR). Приемлемость вмешательства была основана на посещаемости, а также количественной и качественной оценке преимуществ, связанных с вмешательством йоги, как сообщили участники и родители.Парные тесты Вилкоксона были проведены для определения изменений всех исходов до и после занятий йогой. Cohen’s d был рассчитан для значительных изменений до и после занятий йогой. IBM SPSS v 22 (IBM Corp., Армонк, Нью-Йорк, США) использовался для проведения анализа.

Данные акселерометра были загружены за период в 1 секунду с использованием Actilife v6.13.3 (ActiGraph, LLC). Время износа было подтверждено с использованием алгоритма Чоя. Участники включались в анализ, если устройство носили минимум 10 часов в день в течение четырех дней.Время, затраченное на интенсивную физическую активность, рассчитывалось с использованием точек отсечения, разработанных Evenson et al. [50] для определения времени, затрачиваемого на сидячий образ жизни, а также на физическую активность легкой, средней и высокой интенсивности.

3. Результаты

3.1. Участники

Десять участников были включены в исследование, однако один из участников посещал только первые три из 16 классов и поэтому был исключен из всех анализов. Средний возраст девяти участников, завершивших исследование, составлял 14 лет (от 11 до 17 лет).Пять участников были женщинами, пятеро идентифицировали себя как европеоид, двое латиноамериканцев, один афроамериканец и один азиат. До занятий йогой ИМТ всех участников был ≥ 96-го процентиля для пола и возраста [51]; шесть из девяти страдали тяжелым ожирением с ИМТ> 99-го процентиля [5]. Как и ожидалось, от до и после занятий йогой процентиль ИМТ участников был точно таким же, со средним значением 99 и IQR 98–99 ( p > 0,05). Ни один из участников ранее не занимался йогой.

3.2. Походка

Существенные изменения движений суставов в бедрах, коленях и лодыжках до и после занятий йогой показаны на.Было значительно увеличено приведение бедра и уменьшилось отведение бедра как в фазе стойки, так и в фазе качания ( p <0,05). Было значительно увеличено вальгусное поражение колена при контакте пятки, но уменьшилось варусное поражение колена во время фазы стойки и фазы начального поворота ( p <0,05). В голеностопном суставе наблюдалось значительное увеличение подошвенного сгибания, но уменьшенное тыльное сгибание во время фазы замаха.

Таблица 2

Значительные кинетические и кинематические различия нижних конечностей до и после йога-терапии ( n = 9, медиана (IQR), p <0.05).

Параметр Медиана (IQR) p- Значение
Pre-Yoga Post-Yoga
Движение бедра в корональной плоскости (градусы)
Максимальное отведение 9,7 (8,9, 10,8) 12,5 (11,7, 14,3) 0,028
Минимальное отведение −2,6 (−6,455, −1,9) 9 .1 (−2,3, 2,1) 0,021
Начальный ход отведения −4,6 (−7,0, −2,9) −1,5 (−3,9, 1,0) 0,021
Максимальное отведение при колебании 3,0 (2,8, 3,9) 5,9 (4,0, 9,1) 0,038
Минимальное отведение при размахе −6,5 (−8,2, −3,8) −1,7 (−4,9, −1,5) 0,017
Движение колена в корональной плоскости (градусы)
Вальгус в пятке в стойке −6.6 (-8,2, -5,8) -10,0 (-12,3, -6,8) 0,028
Максимальное варусное положение 3,8 (3,1, 7,4) -0,6 (-3,2, 2,0) 0,008
Варус в начальной стадии 7,0 (5,4, 13,0) 1,9 (-1,0, 3,5) 0,008
Движение голеностопного сустава в сагиттальной плоскости (градусы)
Минимальное подошвенное сгибание при размахе −10,2 (−12,7, −10.0) -12,3 (-20,0, -9,9) 0,028
Максимальное тыльное сгибание при качании 6,1 (5,0, 6,5) 4,7 (2,9, 5,4) 0,038
Момент бедра в поперечной плоскости (Нм / кг)
Максимальный внутренний вращающий момент в контакте пятки 0,02 (0,02, 0,03) 0,03 (0,02, 0,04) 0,028
Момент голеностопного сустава в корональной плоскости (Нм / кг)
Максимальный момент аддукции 0.12 (0,11, 0,13) 0,09 (0,05, 0,09) 0,028

Также показаны значительные изменения суставных моментов до и после йоги. Момент внутреннего вращения бедра (Нм / кг) при контакте пятки был увеличен со среднего 0,02 до 0,03 Нм / кг ( p = 0,028). Максимальный аддукционный момент (Нм / кг) в фазе опоры был снижен с медианы 0,12 до 0,09 Нм / кг ( p = 0,028). Что касается временных параметров (не показаны в таблице), частота вращения педалей была значительно снижена по сравнению с до- (119.2, 109,8–123,3 шагов в минуту) до пост-йоги (117,7, 104,7–118,6 шагов в минуту). Точно так же скорость была значительно снижена с до (1,1, 1,0–1,2 м / с) до пост-йоги (1,0, 1,0–1,2 м / с) ( p = 0,013). Однако длина шага не изменилась от до (1,1, 1,1–1,2 м) до пост-йоги (1,1, 1,1–1,2 м) ( p = 0,11).

В целом картина результатов показывает уменьшение смещения во время ходьбы, особенно в тазобедренных и коленных суставах.

3.3. Осуществимость и приемлемость

В зависимости от посещаемости занятий вмешательство йоги возможно.«Завершителями» были признаны девять из десяти участников. Трое из девяти участников посещали 10–11 классов из 16 (63–69%), а пятеро посещали 13–16 классов (81–100%). Один посещал только первые три класса и был исключен из анализа.

Набор сотрудников первоначально начался в клинике по контролю веса, однако этого метода оказалось недостаточно. Всего было набрано четверо с использованием этого метода в течение 2,5 месяцев, в основном из-за большого количества неявок в клинике. Из этих четырех человек подошли, все согласились, но один отказался до начала интервенции из-за потери транспорта.Набор по направлению от педиатров в районе был более успешным. В общей сложности педиатры направили 17 пациентов в течение 2,5 месяцев. Из них согласились в общей сложности семь человек. Из десяти человек, которые были направлены, но не дали согласия, трое не ответили на первоначальный телефонный звонок, один не мог участвовать, потому что в настоящее время проходил физиотерапию, один не получил медицинского разрешения от своего ортопеда из-за пателлофеморального синдрома, родителя двоих. пациенты отказались, услышав об исследовании, потому что она не думала, что ее сыновьям понравится йога, а другая отказалась, потому что время занятий не подходило для семьи.Хотя двое упомянутых братьев и сестер первоначально проявили интерес к исследованию, они не явились на прием по согласию / походке.

Судя по ответам на количественные вопросы в штаб-квартире (см.), Вмешательство йоги является приемлемым. Окончательные анкеты штаб-квартиры заполнили девять из девяти участников и восемь из девяти родителей. Количественные ответы показаны в, а качественные — в. В целом отзывы участников и родителей были положительными. Большинство оценок опыта участниками или родителями (на основе их восприятия преимуществ для своего ребенка) включали оценки 5–7 (7 = наивысшая оценка).Участники и родители сообщили о ряде физических (например, «мне очень помогли мои лодыжки» и «гибкость и быстрее бегать») и психосоциальных (например, «лучшее, что я получил в результате этого исследования, так это то, что я чувствую себя лучше» ) преимущества.

Таблица 3

Ответы участников и родителей на вопросы о занятиях йогой.

Вопрос 1 Медиана участника (IQR) Медиана родителя / опекуна (IQR)
Насколько, по вашему мнению, йога помогла с болью вашего ребенка? 5.0 (5.0, 6.5) 6.0 (5.0, 7.0)
Как вы думаете, насколько йога помогла вашему (вашему ребенку) спать? 5,0 (3,5, 7,0) 6,0 (4,3, 6,8)
Насколько приятным был этот опыт для вас (вашего ребенка)? 7,0 (5,5, 7,0) 7,0 (6,3, 7,0)
Насколько, по вашему мнению, йога помогла вам (вашему ребенку) чувствовать себя лучше во время движения? 6,0 (4,5, 7,0) 6,0 (5,0, 7,0)

Таблица 4

Качественные отзывы участников и родителей об опыте занятий йогой.

Вопрос Участник Родитель / опекун
Помимо потенциального воздействия на ваши текущие болевые симптомы, что еще, по вашему мнению, произошло в результате занятий йогой? «Мне очень помогло с лодыжками».
«Я чувствую себя менее уставшим»
«Гибкий и бегаю быстрее»
«Знакомься с новыми людьми»
«Я стал более гибким».
«Я чувствую себя легче и расслабленнее. Я не так устаю днем.»
« Лучшее, что я получил в результате этого исследования, — это то, что я чувствую себя лучше »
« Я считаю, что она более активна дома и с большей готовностью помогает по дому. Настроение в целом улучшилось … После травмы в школе она немного потянулась дома, чтобы попытаться улучшить свою гибкость ».
«Я думаю (имя участника) хорошо понял, что йога может для вас сделать».
«Надеюсь (имя участника) узнал, как йога может помочь справиться со стрессом и тревогой».
«Ее отношение значительно улучшилось.
«Горжусь собой и тем, насколько более гибкой она стала. На самом деле она покинула класс и сказала: «Это было весело». Это не нормальная реакция после тренировки! »
«Он потерял 11 фунтов за 6 дней назад и очень заинтересован в поддержании своего здоровья. Мы надеемся привлечь его к занятиям йогой в ближайшем будущем ». 1

3.4. Качество жизни, связанное со здоровьем

Участники сообщили о значительном улучшении общего HRQoL, а также улучшении психосоциального функционирования, причем оба показателя в первую очередь связаны с улучшением эмоционального функционирования.Сообщения родителей об эмоциональном функционировании также значительно улучшились от до и после йоги. Результаты показаны в. Для всех оценок со значительными изменениями до и после занятий йогой была средняя величина эффекта (Коэна d ), а средняя оценка изменения представляет собой клинически значимое улучшение [48,52].

Таблица 5

Медиана (IQR) показателей HRQoL, заявленных самими пациентами и родителями, до и после занятий йогой.

-10135
Вмешательство перед йогой Вмешательство после йоги Медианное изменение p- Значение Размер эффекта
Собственный отчет
Общий балл 82.6 88,0 5,4 0,024 −0,53
(69,6, 89,7) (76,6, 94,5) (1,0, 13,0)
3,1 0,174
(73,4, 90,6) (79,7, 96,9) (-1,6, 17,2)
Психосоциальное функционирование 80,0 88,3 5,0 0.007 -0,63
(70,0, 90,8) (75,0, 94,0) (3,3, 11,7)
Эмоциональный 70,0 85,0
(57,5, 95,0) (75,0, 94,0) (-3,1, 12,5)
Социальные 90,0 93,7 10,0 0,103
(72,5, 97,5) (82.50, 100,0) (0,00, 17,5)
Школа 80,0 90,0 10,0 0,072
(70,0, 80,0) (75,0, 90,0) (2,5, 15,0)
Отчет материнской компании
Общий балл 82,6 82,1 3,3 0,397
(62.0, 88,6) (67,7, 90,2) (-4,08, 14,2)
Физическое функционирование 75,0 82,8 10,9 0,062
(65,6, 85,9) (75,8, 96,9) (−2,3, 21,1)
Психосоциальное функционирование 83,3 80,0 −0,83 0,83
(60,0, 91,7) (66,7, 87,9) (-6.7, 10,4)
Эмоциональное 70,0 77,5 7,5 0,011 -0,64
(52,5, 87,5) (65,0, 910,750) (65,0, 910,750) 910
Социальные 95,0 82,5 -2,5 0,461
(60,0, 100,0) (56,2, 97,5) (−10,0, 0,0)
Школа 80,00 72.50 −3,75 0,598
(57,5, 97,5) (63,1, 93,7) (-17,5, 7,5)

3,5. Интенсивность боли

Анализ изменений интенсивности боли во времени был невозможен из-за размера выборки и количества участников, сообщивших о боли. До вмешательства трое из ни одного участника не сообщили о боли средней и тяжелой (4–6 баллов по шкале NRS), включая жалобы на боль в виде хронической боли в пояснице, хронической боли в коленях и повторяющейся головной боли.Несмотря на эти жалобы на боль, эти трое участников посетили 11, 10 и 16 классов соответственно. Чтобы предоставить более подробную информацию о пациентах с ожирением и сопутствующей болью в контексте вмешательства йоги, включены три примера.

Дело №1. 17-летний мужчина с хронической болью в пояснице и индексом массы тела 99 процентилей. Его мать сообщила, что он ложился спать с болью 7/10 каждую ночь. Перед началом занятия йогой он указал, что не ожидал, что йога может для него сделать, но его мать ожидала, что йога уменьшит его стресс.Перед первым занятием он сообщил о текущей интенсивности боли 5/10. Он посещал 11/16 классов. Из девяти завершивших обучение он чаще всего сообщал о боли, интенсивность боли варьировалась от 2 до 5, и о боли сообщалось в 8 из 11 посещенных классов. Следует отметить, что его самооценка физического функционирования ухудшилась в ходе вмешательства с оценкой изменения -15,6. Тем не менее, его эмоциональное функционирование, по его самооценкам, улучшилось с показателем изменений 15,0. Его мать сообщила, что у него улучшилось физическое состояние (изменение балла на 9.4) и эмоциональное функционирование (изменение балла 10,0). В качественных комментариях его мать выразила надежду, что ее сын узнал, как йога может помочь справиться со стрессом и тревогой.

Дело №2. 12-летний мужчина с хронической болью в коленях и ИМТ выше 99-го процентиля. Он не выражал никаких ожиданий по поводу йоги, однако его родители надеялись, что может произойти следующее: «увеличение силы корпуса, гибкости, уверенности и, возможно, потеря веса». Перед первым занятием он сообщил, что текущая интенсивность боли составляет 6/10, однако он сообщил, что боли не было до конца вмешательства.Из всех участников он и его родители сообщили о наибольших улучшениях во всех областях HRQoL. В частности, его сообщенное физическое функционирование улучшилось с 62,5 до 81,3 (оценка изменения 18,8), а эмоциональное функционирование улучшилось с 70,0 до 85,0 (оценка изменения 15,0). Оценки изменения косвенного признака его родителей были аналогичными: оценка физического функционирования составила 31,3 балла, а эмоционального функционирования — 15,0. К третьему классу этот участник начал сообщать об улучшениях в том, как он себя чувствовал, и в поведении он начал заправлять рубашку.После занятий йогой его родитель сообщил, что он похудел и был «очень заинтересован в поддержании своего здоровья». И участник, и родитель выразили заинтересованность в продолжении совместных занятий йогой в будущем.

Дело № 3. 16-летняя женщина с перемежающейся скелетно-мышечной болью и ИМТ 96-го процентиля. Перед вмешательством ее родитель выразил надежду, что йога поможет ей с ее весом и «поможет ей с ее настроем». У нее не было никаких ожиданий. Единственная боль, о которой она сообщала на протяжении всего вмешательства, была перед 10-м (5/10), 11-м (10/10) и 12-м (5/10) классами.В день 11 класса боль усилилась до 10 из 10. Хотя она ходила на занятия, она не хотела участвовать. Однако инструктор изменил для нее все позы во время занятия, что позволило ей заниматься. Когда занятие было окончено, хотя ее отчет о боли был 9 из 10, она сообщила, что ее боль «уменьшилась на 50%». И она, и ее родители сообщили об улучшении физического функционирования (оба показателя изменились на 12,5) и улучшили эмоциональное функционирование (баллы изменений: самооценка 10,0, отчет родителей и доверенных лиц 5.0). Она сообщила, что после вмешательства йоги почувствовала себя «менее уставшей».

3.6. Физическая активность

Из девяти компаньонов пять имели надежные данные акселерометрии. Среднесуточное время ношения акселерометра составляло 14,8 ч до занятий йогой и 15,0 ч после занятий йогой. Активность участников была в основном малоподвижной: в среднем около 11 часов (примерно 84–86% дня) до и после йоги проводились в сидячем положении. Это составляет примерно 67% (до) и 66% (после) от общего ежедневного времени ношения (данные показаны в).Количество времени, затрачиваемого на различные уровни физической активности, не изменилось от до и после йоги (все p ‘s> 0,05).

Таблица 6

Среднее (стандартное отклонение, SD) количество времени, потраченного на физическую активность до и после йоги.

Интенсивность физической активности Перед йогой ( n = 5) Пост-йога ( n = 3)
Сидячий образ жизни 11,0 (0,610) ч 1110 .8 (0,8) ч
84 (1,4)% дня 86 (2,5)% дня
Light 1,5 (0,2) h 1,3 (0,2) h
12 ( 1,4)% дня 10 (1,5)% дня
умеренного 23,0 (1,1) мин. 22,6 (0,1) мин.
3 (0,3)% дня 3 (4,8) % дня
Энергичный 13,1 (4,3) мин. 12,3 (7,1) мин.
2 (0.5)% дня 2 (0,9)% дня

4. Обсуждение

Хотя в литературе предполагается, что йога может обеспечить несколько явных преимуществ для взрослых и детей с ожирением, никакие предыдущие исследования не изучали преимущества йога для ходьбы в любой педиатрической популяции. В этом исследовании дети и подростки с ожирением участвовали в восьминедельной программе йоги Айенгара. Наблюдался ряд значительных улучшений походки, отражающих уменьшение смещения нижних конечностей и увеличение силы сгибателей и приводящих мышц бедра во время ходьбы, особенно в коленных и тазобедренных суставах.Кроме того, отчеты участников и родителей-доверенных лиц показали значительное улучшение эмоционального функционирования. Несмотря на то, что набор участников представлял проблемы, аналогичные нашим предыдущим испытаниям детской йоги [20,53], это вмешательство было приемлемо для участников, в том числе с хроническими и рецидивирующими болевыми состояниями. Эти результаты согласуются с нашими предыдущими исследованиями и предполагают, что йога может сыграть важную роль в лечении детского ожирения.

Дети с ожирением обычно имеют плохую биомеханику и измененную походку, что со временем подвергает их риску скелетно-мышечной деформации, боли и травм [16,22,23,26,41].Один из таких примеров включает в себя более широкие шаги во время ходьбы, что может привести к увеличению опоры на опору, и делается для компенсации потери равновесия. В то время как внимание исследований было уделено пониманию того, как и почему ожирение ухудшает опорно-двигательную функцию, способам улучшения функции уделялось мало внимания. Некоторые наблюдали улучшение походки у взрослых после потери веса, вызванной бариатрической операцией. Например, недавний обзор литературы [54] показывает, что потеря веса после бариатрической операции связана с увеличением времени качания, длины шага, скорости походки и диапазона движений нижних конечностей.В педиатрической литературе вмешательство было разработано специально для улучшения биомеханики во время ходьбы и бега у молодых людей с ожирением. Steinberg et al. [55] показали, что после шестимесячного междисциплинарного вмешательства по борьбе с ожирением (которое включало компоненты питания и физических упражнений) у молодых людей с ожирением улучшилось давление на стопы во время ходьбы и бега с разной скоростью. Компонент упражнений был специально направлен на улучшение передвижения и включал такие упражнения, как скакалка и прыжки на разных поверхностях.В другом исследовании Delextrat et al. [56] обнаружили улучшение биомеханики после того, как подростки приняли участие в программе по снижению веса, которая включала три 60-минутных сеанса в неделю в течение восьми недель. В дополнение к другим преимуществам, авторы обнаружили, что скорость ходьбы участников увеличилась на 23%, а затраты энергии на ходьбу с различной частотой снизились. В контексте этих результатов стоит отметить несколько моментов, касающихся нашего вмешательства в йогу Айенгара. Во-первых, в текущем исследовании участники достигли ряда улучшений походки за относительно короткий период времени и при относительно низкой дозировке.В отличие от этих более сложных и трудоемких вмешательств, наши улучшения были замечены только после ≤16 занятий в течение восьминедельного периода. Во-вторых, в отличие от хирургии, вмешательство йоги в этом исследовании было неинвазивным и, следовательно, позволяло избежать всех рисков, присущих хирургическим вмешательствам. Это также деятельность на всю жизнь, которая дает ряд физических и психосоциальных преимуществ. Наконец, хотя диетические вмешательства и упражнения, описанные в литературе, привели к улучшению результатов для участников, некоторые из включенных упражнений были бы противопоказаны некоторым участникам с ожирением, особенно тем, кто страдает сопутствующей болью.Например, наш участник кейса №1 не смог бы прыгать через скакалку или прыгать по разным поверхностям. Напротив, позы йоги Айенгара были изменены по мере необходимости, что позволило участникам участвовать в занятиях, несмотря на факторы, которые могли препятствовать их участию в любом другом вмешательстве физической активности. Важно отметить, что медленные, нежные движения в йоге Айенгара и изменение поз для удовлетворения индивидуальных потребностей снижают риск новых травм и риск обострения существующих болевых состояний.

Характер изменений походки, наблюдаемый в этом исследовании, свидетельствует об улучшении баланса и общем снижении смещения нижних конечностей и увеличении силы мышц бедра во время ходьбы. Эти специфические функциональные улучшения нельзя отнести к изменениям массы тела или физической активности, поскольку оба показателя оставались стабильными для участников на протяжении всего вмешательства. Скорее, в соответствии с литературой по йоге [17,57,58], мы предполагаем, что изменения походки произошли в первую очередь из-за увеличения мышечной силы и гибкости в результате вмешательства.Например, увеличенный момент внутреннего вращения бедра означает, что вмешательство йоги привело к увеличению силы сгибателей и / или приводящих мышц бедра. Однако, в отличие от наблюдаемых общих улучшений, мы обнаружили снижение скорости от до- и после йоги, а увеличение скорости ходьбы почти всегда рассматривается как улучшение. Например, Delextrat et al. [56] обнаружили значительное и значительное увеличение скорости походки после своего вмешательства по снижению веса у молодых людей с ожирением.Однако увеличение скорости на самом деле увеличивает силу, действующую на колено [59], что потенциально может подвергнуть молодых людей большему риску травм. Следовательно, снижение скорости походки, которое наблюдалось в этом исследовании, может быть полезным для этой популяции. Хотя это должно быть подтверждено в будущих исследованиях, мы предполагаем, что снижение скорости может быть связано с включением в наше вмешательство Ходячей Тадасаны. В частности, может случиться так, что обучение и постоянная практика этой асаны привели к усилению внимательности к позе и выравниванию нижних конечностей во время ходьбы, что, в свою очередь, могло привести к более медленной походке.

Хотя детское ожирение сильно влияет на физическое функционирование [7,8,60], исследования также показали, что ожирение значительно ухудшает эмоциональное функционирование [60]. Фактически, как Riazi et al. Как отмечают [60], клиницистам важно знать о влиянии ожирения на эмоциональную и психологическую сферы, потому что эти области, вероятно, затронуты до того, как ожирение повлияет на физическую сферу. Поэтому стоит отметить, что наше восьминедельное вмешательство значительно улучшило эмоциональное функционирование, согласно отчетам самих себя и родителей, со средними величинами эффекта.Хотя это улучшение могло быть опосредовано улучшением биомеханического функционирования, вполне вероятно, что этот результат является результатом множества факторов. В недавнем качественном исследовании факторов, связанных с йогой, которые способствуют снижению веса, авторы обнаружили, что йога предлагает ряд поведенческих, физических и психосоциальных элементов, которые будут полезны тем, кто пытается похудеть 61]. Хотя важно уточнить, что участники никогда не упоминали о потере веса, и исследовательская группа не ожидала, что участники похудеют, преимущества, выявленные участниками в исследовании Ross et al.[61] исследование могло быть частью опыта наших участников. Например, респонденты Ross et al. В исследовании обсуждались преимущества ролевого моделирования, принятия и социальной поддержки, которые были частью их опыта йоги. Вполне вероятно, что наши участники также получили эмоциональную пользу от чувства общности, принятия и ролевого моделирования со стороны других участников исследования и практикующего йоги.

Важным аспектом этого пилотного исследования была оценка осуществимости и приемлемости.Во-первых, основываясь только на посещаемости, мы полагаем, что вмешательство йоги осуществимо. Однако, как и в случае с нашими предыдущими испытаниями детской йоги [20,53], у нас возникли проблемы с набором персонала для восьминедельного испытания, и, как и в этих предыдущих исследованиях, самой большой проблемой был напряженный семейный график. Ранее мы предлагали способы улучшить набор персонала, и это исследование расширяет этот список, чтобы включить в него направления от врачей первичной медико-санитарной помощи. Семьям трудно посещать занятия раз в две недели в течение восьми недель, но направление их врача увеличило количество наших наборов.В будущих исследованиях следует изучить этот метод, чтобы определить, повысит ли он успех. Наконец, хотя мы ранее исследовали приемлемость вмешательства хатха-йоги для молодежи с ожирением, из-за изменений в вмешательстве мы сочли важным пересмотреть приемлемость. Все участники и родители в текущем исследовании высоко оценили приятный опыт и указали, что вмешательство улучшило сон, подвижность и боль. Особенно важным как для осуществимости, так и для приемлемости является высокая посещаемость почти всеми (9 из 10) участников этого исследования, в том числе с хроническими и повторяющимися болевыми состояниями.

Основываясь на результатах этого исследования, можно сделать вывод о будущих исследованиях преимуществ йоги для молодежи с ожирением. В то время как наше исследование теперь дополняет большую часть исследований преимуществ йоги для людей с ожирением, важно отметить, что подавляющее большинство этой работы сосредоточено на взрослых, особенно на пожилых людях. Это упущенная возможность положительно повлиять на молодежь, страдающую ожирением. Вмешательство, пока дети маленькие, может предотвратить годы физической и эмоциональной инвалидности, которая хорошо документирована у взрослых (например,g., см. [62]). Однако вмешательства должны быть тщательно спланированы, чтобы снизить риск травм, а также риск обострения существующих болевых состояний. Одна из областей, которая может быть очень многообещающей для молодежи с ожирением, — это разработка индивидуальных вмешательств, отвечающих конкретным потребностям этой группы населения. Например, Wang et al. [17,57,58] исследовали «биомеханические профили» конкретных поз йоги. Обладая этими знаниями, они указывают на возможность разработки научно обоснованных вмешательств в йоге с целями «нацеливания на определенные суставы или группы мышц, устранения конкретных недостатков силы и мышечной выносливости, содействия улучшению физических функций (например.g., balance), либо разгрузка патологических тканей и структур, подверженных риску травмы [57]. Например, Wang et al. [58] обнаружили, что в то время как модифицированный стул и поза собаки лицом вниз укрепляли мышцы у пожилых людей, эти позы имели разные биомеханические эффекты. В то время как обе позы укрепляли мышцы-разгибатели бедра и голеностопного сустава, модифицированная поза стула более эффективно укрепляла четырехглавую мышцу и создавала меньшую нагрузку на коленный сустав. Информация такого типа может быть очень полезной для разработки мероприятий для молодежи с ожирением.

Сильные стороны и ограничения исследования

В этом исследовании использовался строгий объективный метод изучения походки (кинетики и кинематики) наших участников. Кроме того, использование Actigraph для измерения физической активности является преимуществом, поскольку акселерометрия является золотым стандартом для объективной оценки физической активности. Учебная программа по йоге была разработана, и занятия проводил инструктор по йоге (B.M.) с высшим уровнем подготовки (CYT, E-RYT). Результаты исследования ограничены небольшим размером выборки.Кроме того, штаб-квартира не проверена. Хотя предварительный и пост-дизайн снижает вариативность в измерениях, отсутствие контрольной группы также является ограничением. В будущих исследованиях следует повторить эти результаты на более крупной выборке, что, возможно, лучше всего будет достигнуто с помощью нескольких волн с течением времени или с помощью многоцентровых исследований. Кроме того, рандомизированный контролируемый дизайн позволит установить причинно-следственные связи, а также изучить механизмы, лежащие в основе преимуществ, продемонстрированных в этом исследовании. Дополнительные качественные элементы также позволили бы лучше понять опыт йоги для этой группы населения.

5. Выводы

В целом результаты этого исследования показывают, что положительные изменения в походке достижимы с помощью относительно короткого неинвазивного вмешательства, и в качестве дополнительного преимущества это вмешательство может привести к улучшению эмоционального функционирования. После восьминедельного курса йоги Айенгара дети и подростки с ожирением смогли ходить более эффективно, с меньшим нарушением выравнивания нижних конечностей, меньшими нарушениями подвижности и лучшим балансом. Лучшее понимание занятий, которые улучшают повседневное функционирование молодых людей с ожирением, может позволить разработать эффективные меры вмешательства.

Благодарности

Авторы благодарят Андреа Гуастелло, Эрин Вальдшмидт и Шарон Эйш за помощь в этом исследовании. Авторы благодарят Карлоса Маркеса-Барриентоса за его вклад в анализ походки, а также Дэвида Лаутца и Пола Вельдхауза за их помощь в облегчении набора.

Вклад авторов

Концептуализация, K.R.H., X.C.L., P.M.S., A.M.S., B.M. и S.J.W .; Курирование данных, K.R.H., X.C.L., A.M.S., N.L., S.T.T., G.R.M. и L.Z .; Формальный анализ, К.R.H., X.C.L., P.M.S., A.M.S., N.L. и L.Z .; Финансирование, K.R.H., P.M.S. и S.J.W .; Расследование, K.R.H., X.C.L., P.M.S., A.M.S. и S.J.W .; Методология, K.R.H., X.C.L., P.M.S., A.M.S., B.M. и S.J.W .; Администрация проекта, K.R.H., X.C.L., N.L., S.T.T., G.R.M. и B.M .; Ресурсы, X.C.L. и A.M.S .; Надзор, K.R.H .; Письмо — оригинальный черновик, K.R.H. и X.C.L .; Написание — просмотр и редактирование, K.R.H., X.C.L., P.M.S., A.M.S., N.L., S.T.T., G.R.M., B.M., L.Z. и S.J.W.

Финансирование

Это исследование было поддержано грантом Фонда Большого Милуоки Рассела Дж.и Фонд Бетти Джейн Шоу.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов. Спонсоры-основатели не играли никакой роли в разработке исследования; при сборе, анализе или интерпретации данных; в написании рукописи и в решении опубликовать результаты.

Ссылки

1. Огден К.Л., Кэрролл М.Д., Кит Б.К., Флегал К.М. Распространенность ожирения среди детей и взрослых в США, 2011–2012 гг. ДЖАМА. 2014; 311: 806–814. DOI: 10.1001 / jama.2014.732. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 2. Афшин А., Форузанфар М.Х., Рейцма МБ, Сур П., Эстеп К., Ли А., Марчак Л., Мокдад А.Х., Моради-Лакех М., Нагхави М. Последствия избыточного веса и ожирения для здоровья в 195 странах в течение 25 лет. . N. Engl. J. Med. 2017; 377: 13–27. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 3. Гордон-Ларсен П., Н.С., Адаир Л.С. Продольные тенденции ожирения в США от подросткового возраста до третьего десятилетия жизни. Ожирение. 2010; 18: 1801–1804.DOI: 10.1038 / oby.2009.451. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 4. Келли А.С., Барлоу С.Е., Рао Г., Инге Т.Х., Хейман Л.Л., Штейнбергер Дж., Урбина Е.М., Юинг Л.Дж., Дэниелс С.Р., Американская кардиологическая ассоциация по атеросклерозу, гипертонии и ожирению в молодом комитете Совета по сердечно-сосудистым заболеваниям в Янга, Совет по питанию, физической активности и метаболизму и Совет по клинической кардиологии. Тяжелое ожирение у детей и подростков: идентификация, сопутствующие риски для здоровья и подходы к лечению: научное заявление Американской кардиологической ассоциации.Тираж. 2013; 128: 1689–1712. DOI: 10.1161 / CIR.0b013e3182a5cfb3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 5. Скиннер А.С., Раванбахт С.Н., Скелтон Дж.А., Перрин Э.М., Армстронг С.С. Распространенность ожирения и тяжелого ожирения у детей в США, 1999–2016 гг. Педиатрия. 2018; 141: e20173459. DOI: 10.1542 / peds.2017-3459. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 6. Дэниелс С. Осложнения ожирения у детей и подростков. Int. J. Obes. 2009; 33 (Приложение 1): S60 – S65. DOI: 10.1038 / ijo.2009.20.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 7. Швиммер Дж. Б., Бурвинкл Т. М., Варни Дж. В. Качество жизни, связанное со здоровьем детей и подростков с тяжелым ожирением. ДЖАМА. 2003; 289: 1813–1819. DOI: 10.1001 / jama.289.14.1813. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 8. Уильямс Дж., Уэйк М., Хескет К., Махер Э., Уотерс Э. Качество жизни детей с избыточным весом и ожирением, связанное со здоровьем. ДЖАМА. 2005; 293: 70–76. DOI: 10.1001 / jama.293.1.70. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 9. Widhalm H.K., Seemann R., Hamboeck M., Mittlboeck M., Нойхольд А., Фридрих К., Хайду С., Видхальм К. Остеоартроз у детей и подростков с ожирением, сопоставимое по возрасту контролируемое исследование. Коленная хирургия. Sports Traumatol. Arthrosc. 2016; 24: 644–652. DOI: 10.1007 / s00167-014-3068-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10. Widhalm HK, Marlovits S., Welsch GH, Dirisamer A., ​​Neuhold A., van Griensven M., Seemann R., Vecsei V., Widhalm K. Ювенильная форма поражения хряща, связанная с ожирением: новое заболевание коленных суставов. дети и подростки с болезненным ожирением.Евро. Радиол. 2012; 22: 672–681. DOI: 10.1007 / s00330-011-2281-5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Дир К.К., Клинч Дж., Холлидей К., Макбет Дж., Кроули Э.М., Сэйерс А., Палмер С., Доернер Р., Кларк Э.М., Тобиас Дж. Х. Ожирение является фактором риска скелетно-мышечной боли у подростков: данные популяционной когорты. Боль. 2012; 153: 1932–1938. DOI: 10.1016 / j.pain.2012.06.006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 12. Пинхас-Хамиэль О., Фрумин К., Габис Л., Мазор-Аронович К., Модан-Моисей Д., Райхман Б., Лернер-Гева Л. Головные боли у детей и подростков с избыточным весом были обращены в медицинский центр в Израиле. Ожирение. 2008. 16: 659–663. DOI: 10.1038 / oby.2007.88. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Кацмарзик П.Т., Барлоу С., Бушар К., Каталано П.М., Хсиа Д.С., Инге Т.Х., Ловелади С., Рейнор Х., Редман Л.М., Стаяно А.Э. и др. Постоянно развивающаяся научная база для профилактики и лечения детского ожирения. Int. J. Obes. 2014; 38: 887–905. DOI: 10.1038 / ijo.2014.49. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14.Шульц С.П., Аннер Дж., Хиллс А.П. Детское ожирение, физическая активность и опорно-двигательный аппарат. Ожирение. Ред. 2009; 10: 576–582. DOI: 10.1111 / j.1467-789X.2009.00587.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Nantel J., Brochu M., Prince F. Двигательные стратегии у детей с ожирением и без ожирения. Ожирение. 2006; 14: 1789–1794. DOI: 10.1038 / oby.2006.206. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. Ван М.Ю., Гриндейл Г.А., Ю.С.С., Салем Г.Дж. Результаты физической работоспособности и биомеханические корреляты из 32-недельного исследования Yoga Empowers Seniors Study.Evid. На основе дополнения. Альтернат. Med. 2016 г. DOI: 10.1155 / 2016/6921689. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18. Зеттергрен К.К., Любески Дж.М., Виверито Дж.М.Влияние программы йоги на контроль осанки, подвижность и скорость походки у пожилых людей, проживающих в сообществе: пилотное исследование. J. Geriatr. Phys. Ther. 2011; 34: 88–94. DOI: 10.1519 / JPT.0b013e31820aab53. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. ДиБенедетто М., Иннес К.Е., Тейлор А.Г., Родехивер П.Ф., Боксер Дж. А., Райт Х. Дж., Керриган Д.C. Влияние мягкой программы йоги Айенгара на походку у пожилых людей: предварительное исследование. Arch. Phys. Med. Rehabil. 2005; 86: 1830–1837. DOI: 10.1016 / j.apmr.2005.03.011. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20. Хейнсворт К.Р., Саламон К.С., Штольцман С.С., Симпсон П.М., Эслигер Д.В., Маскаренхас Б., Лю X.C., Хан К.А., Вейсман С.Дж. Хатха-йога при детском ожирении: пилотное исследование. J. Yoga Phys. Ther. 2014; 4 DOI: 10.41 / 2157-7595.1000172. [CrossRef] [Google Scholar] 21. Бернштейн А.М., Бар Дж., Эрман Дж.П., Голубич М., Ройзен М.Ф. Йога в борьбе с лишним весом и ожирением. Являюсь. J. Lifestyle Med. 2013 г. DOI: 10,1177 / 1559827613492097. [CrossRef] [Google Scholar] 22. Шульц С.П., Хиллс А.П., Ситлер М.Р., Хиллстром Х.Д. Размер тела и частота шагов при ходьбе влияют на силу суставов нижних конечностей при походке детей. Поза походки. 2010. 32: 248–252. DOI: 10.1016 / j.gaitpost.2010.05.001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23. Шульц С.П., Браунинг Р.С., Шутц Ю., Маффейс К., Хиллз А.П. Детское ожирение и ходьба: рекомендации и проблемы.Int. J. Pediatr. Ожирение. 2011; 6: 332–341. DOI: 10.3109 / 17477166.2011.5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24. Шульц С.П., Ситлер М.Р., Тирни Р.Т., Хиллстром Х.Д., Сонг Дж. Последствия детского ожирения для комплекса стопы и голеностопного сустава. Варенье. Подиатр. Med. Доц. 2012; 102: 5–12. DOI: 10.7547 / 1020005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 25. Шульц С.П., Ситлер М.Р., Тирни Р.Т., Хиллстром Х.Дж., Сонг Дж. Влияние детского ожирения на кинематику и кинетику суставов во время 2 ритмов ходьбы.Arch. Phys. Med. Rehabil. 2009; 90: 2146–2154. DOI: 10.1016 / j.apmr.2009.07.024. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 26. Блейкмор В.Дж., Финк П.В., Ларк С.Д., Шульц С.П. Масса влияет на характер мышечной активности нижних конечностей при походке детей. Поза походки. 2013; 38: 609–613. DOI: 10.1016 / j.gaitpost.2013.02.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 27. Шульц С.П., Д’Ондт Э., Ленуар М., Финк П.В., Хиллс А.П. Роль избыточной массы в адаптации детской походки. Гм. Mov. Sci. 2014; 36: 12–19. DOI: 10.1016 / j.humov.2014.05.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Чан Г., Чен К. Опорно-двигательные эффекты ожирения. Curr. Opin. Педиатр. 2009; 21: 65–70. DOI: 10.1097 / MOP.0b013e328320a914. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 29. Армстронг С., Лазорик С., Хэмпл С., Скелтон Дж., Вуд К., Коллиер Д., Перрин Е.М. Результаты физикального обследования детей и подростков с ожирением: обзор, основанный на фактах. Педиатрия. 2016; 137 DOI: 10.1542 / peds.2015-1766. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30.Rioux J.G., Ritenbaugh C. Описательный обзор клинических испытаний вмешательств йоги, включая результаты, связанные с весом. Альтерн. Ther. Health Med. 2013; 19: 32–46. [PubMed] [Google Scholar] 31. Гот Н.П., Маколи Э. Йога так же хороша, как упражнения на растяжку и укрепление в улучшении результатов функциональной пригодности: результаты рандомизированного контролируемого исследования. J. Gerontol. Сер. Биол. Sci. Med. Sci. 2016; 71: 406–411. DOI: 10,1093 / gerona / glv127. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 32. Патель Н.К., Ньюстед А.Х., Феррер Р.Л.Влияние йоги на физическое функционирование и качество жизни пожилых людей, связанное со здоровьем: систематический обзор и метаанализ. J. Altern. Дополнение. Med. 2012; 18: 902–917. DOI: 10.1089 / acm.2011.0473. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 33. Ян К., Джеймс К.А. Йога как переходная платформа к более активному образу жизни: 6-месячное пилотное исследование в США. Продвижение здоровья. Int. 2016; 31: 423–429. DOI: 10,1093 / heapro / dau108. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 34. Рен А.А., Райт М.А., Карсон Дж. У., Киф Ф. Дж. Йога от постоянной боли: новые открытия и направления древней практики. Боль. 2011; 152: 477–480. DOI: 10.1016 / j.pain.2010.11.017. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 35. Эванс С., Стернлиб Б., Зельцер Л., Цао Дж. Айенгар Йога и использование опор для лечения хронической боли у детей: тематическое исследование. Альтерн. Ther. Health Med. 2013; 19: 66–70. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 36. Эванс С., Мойени М., Субраманиан С., Цао Дж. К., Штернлиб Б., Зельцер Л.К. «Теперь я вижу более светлый день»: ожидания и предполагаемые преимущества вмешательства йоги Айенгара для молодых пациентов с ревматоидным артритом. J. Yoga Phys. Ther. 2011; 1 дой: 10.4172 / 2157-7595.1000101. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 37. Эванс С., Мойени М., Лунг К., Цао Дж., Стернлиб Б., Тейлор М., Зельцер Л. Влияние йоги Айенгара на качество жизни молодых женщин с ревматоидным артритом. Clin. J. Pain. 2013; 29: 988–997. DOI: 10.1097 / AJP.0b013e31827da381. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 38.Evans S., Moieni M., Sternlieb B., Tsao J.C., Zeltzer L.K. Йога для молодежи, страдающей от боли: модель детской программы боли UCLA. Холист. Nurs. Практик. 2012; 26: 262–271. DOI: 10.1097 / HNP.0b013e318263f2ed. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 39. Эванс С., Цао Дж., Зельцер Л. Йога Айенгара для лечения хронической боли у детей. Педиатр. Pain Lett. 2009; 11: 12–16. [Google Scholar] 40. Wearing S.C., Хеннинг Э.М., Бирн Н.М., Стил Дж.Р., Хиллз А.П. Влияние детского ожирения на опорно-двигательную форму.Ожирение. Ред. 2006; 7: 209–218. DOI: 10.1111 / j.1467-789X.2006.00216.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 41. Шульц С.П., Бирн Н.М., Хиллс А.П. Скелетно-мышечная функция и ожирение: влияние на физическую активность. Curr. Ожирение. Отчет 2014; 3: 355–360. DOI: 10.1007 / s13679-014-0107-х. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 42. Шульц С.П., Д’Хонд Э., Финк П.В., Ленуар М., Хиллс А.П. Влияние детского ожирения на динамическое смещение суставов во время ходьбы. Clin. Биомех. 2014; 29: 835–838. DOI: 10.1016 / j.Clinbiomech.2014.05.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 43. МакГроу Б., МакКленаган Б.А., Уильямс Х.Г., Дикерсон Дж., Уорд Д.С. Походка и стабильность позы у тучных и не тучных мальчиков препубертатного возраста. Arch. Phys. Med. Rehabil. 2000. 81: 484–489. DOI: 10,1053 / MR.2000.3782. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 44. Скелтон Дж. А., Де Маттиа Л. Г., Флорес Г. Программа контроля веса у детей для групп высокого риска: предварительный анализ. Ожирение. 2008; 16: 1698–1701. DOI: 10.1038 / oby.2008.243. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 45.McClelland J.A., Webster K.E., Grant C., Feller J. Альтернативные процедуры моделирования окклюзии тазового маркера во время анализа движения. Поза походки. 2010; 31: 415–419. DOI: 10.1016 / j.gaitpost.2010.01.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 46. Зельцер Л.К., Цао Дж. К., Стеллинг К., Пауэрс М., Леви С., Уотерхаус М. Исследование возможности и приемлемости вмешательства иглоукалывания / гипноза при хронической детской боли. J. Управление симптомами боли. 2002; 4: 437–446. DOI: 10.1016 / S0885-3924 (02) 00506-7.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 47. Варни Ю.В., Сеид М., Куртин П.С. PedsQL 4.0: надежность и валидность общих базовых шкал Pediatric Quality of Life Inventory версии 4.0 для здоровых и пациентов. Med. Забота. 2001; 39: 800–812. DOI: 10.1097 / 00005650-200108000-00006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 48. Варни Дж. У., Бурвинкл Т. М., Сеид М., Скарр Д. PedsQL 4.0 как показатель здоровья педиатрического населения: осуществимость, надежность и валидность. Амбул. Педиатр. 2003; 3: 329–341.[PubMed] [Google Scholar] 49. Фон Байер К.Л., Спагруд Л.Дж., Маккормик Дж.К., Чу Э., Невилл К., Коннелли М.А. Три новых набора данных, поддерживающих использование числовой рейтинговой шкалы (NRS-11) для самооценки детей об интенсивности боли. Боль. 2009. 143: 223–227. DOI: 10.1016 / j.pain.2009.03.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 50. Эвенсон К.Р., Кателлиер Д.Дж., Гилл К., Ондрак К.С., МакМюррей Р.Г. Калибровка двух объективных показателей физической активности для детей. J. Sports Sci. 2008; 26: 1557–1565. DOI: 10.1080/02640410802334196. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 51. Кучмарски Р.Дж., Огден К.Л., Го С.С., Груммер-Строун Л.М., Флегал К.М., Мей З., Вей Р., Куртин Л.Р., Рош А.Ф., Джонсон К.Л. Диаграммы роста CDC 2000 для США: методы и развитие. Vital Health Stat. 2002; 246: 1–190. [PubMed] [Google Scholar] 52. Варни Дж. У., Сеид М., Роде К. А. PedsQL: Модель измерения для инвентаризации качества жизни детей. Med. Забота. 1999. 37: 126–139. DOI: 10.1097 / 00005650-199
0-00003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 53.Хейнсворт К.Р., Саламон К.С., Хан К.А., Маскаренхас Б., Дэвис В.Х., Вейсман С.Дж. Пилотное исследование йоги при хронических головных болях у молодежи: обещание среди проблем. Pain Manag. Nurs. 2014; 15: 490–498. DOI: 10.1016 / j.pmn.2012.12.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 54. Спрингер Б.Д., Картер Дж. Т., МакЛоухорн А.С., Шарф К., Рослин М., Каллис К.Дж., Мортон Дж. М., Котари С.Н. Ожирение и роль бариатрической хирургии в хирургическом лечении остеоартрита бедра и колена: обзор литературы.Surg. Ожирение. Relat. Дис. 2017; 13: 111–118. DOI: 10.1016 / j.soard.2016.09.011. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 55. Стейнберг Н., Рубинштейн М., Немет Д., Аялон М., Зеев А., Пантановиц М., Брош Т., Элиаким А. Эффекты программы улучшения биомеханических характеристик во время ходьбы и бега у детей с ожирением. Педиатр. Phys. Ther. 2017; 29: 330–340. DOI: 10.1097 / PEP.0000000000000440. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 56. Делекстрат А., Мэтью Д., Бриссвалтер Дж. Физические упражнения изменяют кинематику ходьбы и затраты энергии у тучных подростков: пилотное контролируемое испытание.Евро. J. Sport Sci. 2015; 15: 727–735. DOI: 10.1080 / 17461391.2015.1061058. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 57. Ван М.Ю., Ю.С.С., Хашиш Р., Самаравикрейм С.Д., Казади Л., Гриндейл Г.А., Салем Г. Биомеханические требования к позам йоги стоя у пожилых людей: йога расширяет возможности изучения пожилых людей (ДА) Дополнение BMC. Альтерн. Med. 2013: 13. DOI: 10.1186 / 1472-6882-13-8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 58. Ван М.Ю., Ю.С.Ю., Хашиш Р., Самаравикрейм С., Хейнс М., Мульвиц Л., Казади Л., Гриндейл Г., Салем Г. Биомеханические требования терапевтических поз хатха-йоги у пожилых людей: модифицированный стул и собака лицом вниз; Труды Ежегодного собрания Американского общества биомеханики; Лонг-Бич, Калифорния, США. 10–13 августа 2011 г. [Google Scholar] 59. ДеВита П., Райдер П., Хортобаджи Т. Снижение сил в коленном суставе с потерей веса ослабляется адаптацией походки при ожирении III класса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *