Trx фитнес петли: Официальный сайт TRX в России

Официальный сайт TRX в России

 

По мнению самых авторитетных организаций фитнес-индустрии TRX входит в число самых ярких тенденций этого года. И с этим согласятся сотни тысяч профессионалов и любителей по всему миру, которые уже стали фанатами функциональных тренировок с TRX.

Тренировки с использованием веса собственного тела TRX Suspension Training — одна из новейших тенденций фитнес-индустрии, о которой всего пару лет назад никто даже не слышал. Сегодня это не просто одна из модных новинок. Многие фитнес-клубы уже не мыслят своего расписания без групповых и индивидуальных тренировок на тренажере TRX в разнообразных форматах и с всевозможными целями.

Благодаря уникальному функционалу Suspension (подвесных) тренировок на петлях TRX каждый может не только улучшить свою физическую форму, но и открыть новые возможности своего тела. Функциональный тренажер TRX – идеальное решение для тех, кто предпочитает заниматься фитнесом самостоятельно где угодно: у себя дома, на спортплощадке или на природе, в отеле во время командировки или отпуска.

Тренировочные петли TRX были разработаны американскими «котиками» — спецназом морской пехоты США и после нескольких этапов усовершенствований были представлены мировому фитнес-сообществу. Компактный и эффективный, TRX тренажер с самого начала был великолепно принят и любителями фитнеса и спортивными профессионалами элитарного уровня. Сегодня петли TRX используются ВСЕМИ командами NHL, NFL, NBA и во многих других видах спорта, а также лежат в рюкзаке каждого четвертого солдата США во время выполнения операций за пределами страны.

 

Упражнения на TRX лежат в основе программы TRX Suspension Training – эффективной методики функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.

Правильная регулировка ремней (инструкции к применению в комплекте) позволит вам заниматься с нужным уровнем нагрузки (от 5 до 100% своего веса), которая корректируется разным коэффициентом стабилизации и позволяет получать любую желаемую интенсивность тренировки, подходящую как новичкам, так и людям в идеальной спортивной форме.

Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость – то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (кор, core). Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX станет незаменимым и для подростков.

Многие фитнес-клубы стремятся активно применять функциональные петли TRX в работе со своими клиентами в рамках функциональных тренировок, в пилатесе и реабилитационных программах. Особую популярность в последнее время приобрело outdoor-направление.

Организация зоны функционального тренинга не требует дорогостоящих перепланировок.

Крепеж оборудования может осуществляться:

— на турник
— на крюки для боксерских мешков
— на любой столб
— на ветку дерева
— на любую дверь (при помощи специального анкера)

 

Благодаря малому весу (менее 1 кг) и компактности тренажера, TRX всегда можно взять с собой, чтобы не прерывать график тренировок во время командировки или отпуска.
Многие звезды спорта, кино и шоу-бизнеса считают петли TRX незаменимым оборудованием для своих регулярных тренировок. Функциональные петли также широко используются профессиональными спортсменами с целью повышения результативности своих тренировок в таких видах спорта как бокс, тяжелая атлетика, боевые искусства, хоккей, гольф, теннис и многих других. ФК Ливерпуль признает, что именно использование TRX позволило им добиться небывало низкого уровня травмируемости футболистов.

Тренажер TRX Suspension Professional Trainer состоит из нейлоновых ремней, создающих сопротивление с помощью двух источников: веса вашего тела и силы гравитации. Для начала занятий вам нужно просто зафиксировать ремни TRX на каком-либо приспособлении, находящемся над землей (например, на перекладине, двери, ветке дерева). Упражнения с TRX позволят вам по-новому взглянуть на возможности своего организма и изменят ваш взгляд на привычные функциональные тренировки. Любой компонент оригинального функционального тренажера TRX гарантированно выдерживает нагрузку до 160 кг. Обратите внимание, что подделки не рассчитаны на использование с такими нагрузками и тренировки на них опасны! Подробнее об отличиях оригинальных тренировочных петель TRX и подделок.

Преимущества TRX

По сравнению с громоздкими и дорогостоящими кардио- и силовыми тренажерами, TRX обеспечивает большую функциональность и надежность при существенной денежной экономии. Для установки петель вам понадобится не более минуты. Организовать полноценную и эффективную тренировку вы можете как в спортивном зале, так и у себя дома и даже в отпуске / командировке!

Тысячи людей по всему миру уже смогли оценить высочайшую эффективность тренировок с функциональными петлями TRX.

В чем же преимущество тренировочных петель TRX?

 

Система тренировок TRX

 

Петли TRX – это не просто многофункциональный тренажер, это – полноценная тренировочная система, разработанная американскими морскими пехотинцами специально для вас.

Преимущества функциональных тренировок с TRX

Высокая эффективность любых типов тренировок: кардио и силовых, групповых и индивидуальных, на мышцы-стабилизаторы и растягивания, специализированных для разнообразных видов спорта и так далее.

В любом упражнении тренируются мышцы-стабилизаторы и используется все тело, что делает такие тренировки по-настоящему функциональными
Свобода тренировок с использованием любых направлений – исключаются ограничения стандартных силовых тренировок, в которых как правило доминирует сагиттальная плоскость.

Детальная инструкция по использованию функциональных петель TRX и советы профессионалов помогут вам добиться успеха, адаптируя тренировочный процесс под ваш индивидуальный уровень подготовки. Усовершенствовать ваши занятия помогут видеокурсы на DVD.

Официальный сайт TRX в России

Петли TRX, разработанные изначально для тренировок морских пехотинцев ВМС США и затем признанные спортсменами по всему миру, имеют доказанную эффективность для развития силы мышц всего тела, стабильности суставов и даже для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. С самого своего создания TRX дает возможность людям становиться лучшей версией себя – без каких-либо ограничений по времени, месту или физическим возможностям.

 

 

Изобретатель петель TRX Рэнди Хетрик не стал первооткрывателем – подвесной тренинг с собственным весом в различных формах существовал на протяжении многих столетий до разработки TRX.

 

История «подвесных» тренировок

Методически выверенные техники тренировок с собственным весом были представлены среди акробатов в Древнем Риме и Китае, которые уже тогда славились своими превосходными спортивными качествами.

Акробаты из Древнего Китая были известны на весь мир как искусные гимнасты.

В 19 веке в воинских подразделениях разных стран начинают разрабатываться методики упражнений с веревками  для подготовки к тяжелым боям и условиям горных экспедиций. Подобные «подвесные» тренировки встречаются и среди первых альпинистов.

В современную эпоху наибольших успехов в области силовых тренировок с различным подвесным оборудованием достигают гимнасты и альпинисты, отлично подготовленные технически.

Благодаря  методике «подвесных» упражнений гимнасты и альпинисты развивали силу мышц всего тела, в том числе мелких мышц и мышц-стабилизаторов, и приобретали идеально подтянутое тело, характерное для этого вида спортивной деятельности.

Современный подвесной тренинг сформировался на базе методик этих спортсменов и скалолазов.

Как появились петли TRX?

Изобретателем петель TRX в том виде, в котором мы их знаем, был Рэнди Хетрик.

После окончания исторического факультета в Университете Южной Калифорнии в 1987 году, Рэнди Хетрик поступает на службу в армию США, где вскоре становится командиром подразделения «Морских котиков». На протяжении следующих 14 лет он со своей командой участвует в военных операциях по всему миру.

Карьера Рэнди Хетрика достигает вершины, когда его назначают командиром элитных подразделений SEAL. Именно тогда вместе со своими коллегами он начинает искать способ для поддержания хорошей физической формы – методику, которую можно было бы использовать даже во время выполнения сложных миссий.

Поскольку подразделения SEAL большую часть времени проводили на кораблях или подводных лодках, они могли тренироваться только в небольших помещениях, используя минимальное количество спортивного инвентаря.

Рэнди Хетрик придумывает для своих подопечных

новый вид тренировок – с использованием парашютных строп, закрепленных на стенах с помощью различных инструментов, найденных на корабле.

За короткое время Рэнди вместе с коллегами разработали основы методики подвесных тренировок, ставшей новым словом в области функционального тренинга.

 

Как была создана тренировочная система TRXSuspensionTraining®

В 2001 году Рэнди Хетрик уходит в отставку и поступает в Высшую школу бизнеса Стэнфордского университета. Во время обучения он продолжает тренироваться и заниматься любимым джиу-джитсу, а также совершенствует свою разработку – Y-образные петли для силовых тренировок.

Применяя опыт, основанный на тренировках команды SEAL, занятиях боевыми искусствами и подготовке элитных спортсменов, он создает окончательный вариант тренировочных петель TRX Suspension Trainer®.

Командиры спецподразделений и профессиональные спортсмены положительно оценивают его изобретение и методику тренировок, что вдохновляет Рэнди на создание собственной компании Fitness Anywhere.

Компания предложила фитнес-индустрии инновационные средства для силовых тренировок и специальные программы упражнений, которые были направлены на организм человека как на интегрированную систему.

 

TRX: новая эра подвесного тренинга

Fitness Anywhere представила на фитнес-рынке новый взгляд на упражнения, который быстро распространился и был признан многими профессиональными спортивными командами NFL, NBA и NHL.

Упражнения с собственным весом на петлях TRX за короткое время стали основой тренировочных программ сотен профессиональных атлетов в следующих видах спорта:

• футбол,
• бейсбол,
• баскетбол,
• хоккей,
• различные единоборства,
• триатлон,
• гольф,
• теннис,
• лыжный спорт,
• сноубординг,
• плавание,
• серфинг,
• мотокросс.

Кроме того, во многих школах США упражнения с TRX были включены в программы физической подготовки в качестве основы для регулярных занятий.

 

Известный во всем мире комплект оборудования TRX

Вам не нужен тренажерный зал, чтобы устроить себе полноценную тренировку и насладиться ею. Петли TRX и входящие в комплект устройства крепления предоставляют все необходимое для занятия, которое вы можете провести в любое время и практически в любом месте.

 

История TRX в годах

Рэнди Хетрик, командир элитного подразделения SEAL ВМС США, создает первую версию тренировочных петель, используя только пояс от кимоно для занятий джиу-джитсу и парашютные стропы.

 

Хетрик заканчивает Высшую школу бизнеса Стэнфордского университета и разрабатывает первую версию тренажера TRX® Suspension Trainer™, которая быстро привлекает внимание спортсменов, тренеров и инструкторов по фитнесу.

 

Ренди Хетрик официально создает бренд Travelfit, Inc, под которым начинает выпускать петли Travel X – предшественников петель TRX. Хетрик продает петли сам прямо из багажника своего автомобиля, разъезжая по Сан-Франциско.

 

TRX запускает первый курс Suspension Training®, обучающий инструкторов тому, как разрабатывать и вводить в фитнес-клубах программы TRX.

 

TRX выходит на мировой рынок.

 

Тренировки TRX FORCE® запускаются как программа военной подготовки и включаются в тренировочную программу морской пехоты США.

 

Через пять лет после основания компания TRX имеет более одного миллиона пользователей в более чем 60 странах. Важным шагом становится  официальное сотрудничество с профессиональным игроком в американский футбол и любителем TRX Дрю Брисом.

 

В Сан-Франциско в штаб-квартире TRX открывается флагманский учебный центр TRX – с этого начинается разработка и запуск сертификационных образовательных программ.

 

TRX приобретает тренировочную систему RipCore FX® для создания модели тренажера TRX RIP®. Выпускаются петли Pro Pack – петли TRX в новом дизайне, созданные чтобы удовлетворить потребности профессионалов фитнеса. Также TRX организует первый в мире учебный курс, посвященный тренировкам на основе методики RIP Training®, и курс по спортивной медицине на базе TRX-упражнений.

 

TRX представляет две инновационные новинки для коммерческого использования: петли TRX Commercial Suspension Trainer™ и учебный курс по разработке групповых тренировок RIP Training®.

 

TRX запускает первый в мире онлайн-курс по подвесному тренингу.

 

TRX принимает свой первый саммит в Лонг-Бич, Калифорния, где участвуют люди со всего мира.

 

TRX разрабатывает всеобъемлющую учебную программу и создает Академию TRX, эффективно устанавливая золотой стандарт индустрии для профессионального обучения функциональному тренингу.

Контакты

Эксклюзивный дистрибьютор TRX в России и Белоруссии

115280, Москва, ул. Ленинская Слобода, д. 19, м. Автозаводская, БЦ «Омега Плаза», 1 этаж, номер офиса 1038

Тел.: 8-800-700-77-68 Звонок по России бесплатный
Тел.: +7 (495) 799-23-43

Оставить заявку на оборудование TRX: [email protected]
Запись на семинары TRX: [email protected]

График работы: пн-пт 10:00-18:00

Схема прохода в офис

<

Реквизиты:
ООО «ЛФР»
ОГРН1135003001737
ИНН/КПП 5003105917/500301001
Юридический адрес: 142713, Московская область, Ленинский район, п. Володарского, ул. Центральная, 30

Фирменный магазин «Ваша точка восстановления»

Адрес: Москва, Лужнецкая набережная

Тел.: +7 (495) 799-42-96

Эл. почта: [email protected]

Часы работы: ПН-ВС: 9:00-22:00

Как нас найти: https://yandex.ru/maps/org/188834418749 

Эксклюзивный дистрибьютор TRX в Украине

Украина, г. Киев, Оболонская набережная, 7, корп. 4

Тел.: 38 (044) 586 40 28/29
Тел.: 38 (067) 551 67 40
Факс: 38 (044) 586 40 05

E-mail: [email protected]
Вебсайт: www.trxtraining.com.ua

 

Эксклюзивный дистрибьютор TRX в Казахстане

Казахстан, г. Алматы, пр. Достык 202, уг. ул. Аль-фараби, БЦ “Форум”, офис 408

Тел.: 7 (727) 330 86 56

E-mail: [email protected]
Вебсайт: www.trx.kz

 

Эксклюзивный дистрибьютор TRX в России и Белоруссии

115280, Москва, ул. Ленинская Слобода, д. 19, 1 этаж, БЦ «Омега Плаза»

Тел.: 8-800-700-77-68 Звонок по России бесплатный
Тел.: +7 (495) 799-23-43

Оставить заявку на оборудование TRX: [email protected]
Запись на семинары TRX: [email protected]

График работы: пн-пт, 9:00-18:00

 

 

Реквизиты:
ООО «ЛФР»
ОГРН1135003001737
ИНН/КПП 5003105917/500301001
Юридический адрес: 142713, Московская область, Ленинский район, п. Володарского, ул. Центральная, 30

 

Программы тренировок с петлями TRX

TRX – один из самых популярных видов тренировок среди приверженцев занятий фитнесом. Тот, кто хоть раз попробовал, уже никогда от них не откажется.

Неизвестный TRX

Переводится — как общая резистентность организма (Total Body Resistance Exercises). Но смысловая нагрузка несколько отличается от дословной интерпретации с английского – это работа в зале без какого-либо спортобрудования. Тренировки по технике TRX подразумевают работу со своим весом, используя подвесные петли. Правильное название – TRX Suspension Training.

На уровень профессиональных упражнений техника работы на подвесной конструкции вышла лишь несколько лет назад. Хотя придумана была еще в 1990 году. И как ни странно, изобретателем новой техники физических упражнений стал ни спортсмен, ни тренер, а морпех Р. Хетрикс. Главная цель упражнений состояла в поддержке отличной физической формы при условии очень тесного помещения, отсутствии простейших тренажеров. И занимался он с тем, что доступно – с петлями парашюта. Со временем такая система физических нагрузок стала популяризироваться среди спортсменов, а в дальнейшем и среди представителей сферы фитнеса и аэробики. Популярность случайного изобретения росла в геометрической прогрессии, набрав огромное количество поклонников.

Тренировка с петлями – упор занятий

Важно вести здоровый образ. Важно поддерживать тело в кондиции. Не у многих есть возможность ходить на тренажеры, в фитнес центры. TRX петли – отличный шанс и домашних тренировок, и в спортзале, чтобы:

• Развить все группы мышц;

• укрепить связки и сухожилия;

• улучшить гибкость, ловкость, выносливость и силу.

Кроме того, TRX-тренировка способствует нормализации вестибулярных функций, эффективно развивает мышцы-стабилизаторы.

Упражнения без осевой позвоночной нагрузки подходят для возрастных групп обоего пола. Более того, на петлях TRX без вреда занимаются люди с отклонениями здоровья.

Петли для TRX регулируются по высоте, возможна также коррекция стабилизационного коэффициента – можно облегчить-усложнить интенсивность упражнений. TRX применим в пилатесе, силовых и кардио тренировках, ЛФК и т.д.

Польза и отличие от других видов тренировок

TRX тренировки имеют массу преимуществ перед другими комплексами:

• Легкость монтажа тренажера. Не нужно особых инструкций по установке. Чтобы начать упражнения, придется найти столб или турник, подойдет также и мощная ветка дерева или крюк боксерской груши.

• Компактность. Можно заниматься даже на самой маленькой площади – возможным это стало благодаря компактности мини-тренажера, вес которого не превышает килограмма. Его можно взять с собой и поупражняться там, где придется.

• Прочность. Материал, из которого производят петли для TRX, позволяет упражняться на тренажере людям с весом до 180кг.

• Экономность. Будьте готовы к тому, что стоимость петель достаточно высока. Но если проанализировать затраты на посещения тренажерных залов – экономия получается значительная. И к тому же петли приобретаются навечно, что является еще одним плюсом.

• Бесплатные тренировочные программы. Зачастую в комплекте Вы получите обучающие видео-уроки. Кроме того, найти мастер-класс по занятию на TRX просто в Интернет пространстве.

Стоит также отметить, что для TRX-тренировок нет ограничений по физическим особенностям. Более того, многие физиотерапевты рекомендуют их всем, у кого выявлены проблемы позвоночной системы.

Какие есть тренировочные программы

Упражнения на тренажерах TRX универсальны, и их очень много. Разработано много комплексов упражнений, каждый из которых имеет определенную цель. Классическими тренировками можно считать программы для новичков, упражнения на выносливость, круговые тренировки.

Упражнения по программе «Для новичков» подойдут даже для той категории начинающих спортсменов, которые никогда не занимались спортом. Тренировка длится не более 50 минут. До начала обязательно выполнение разминки, во время которой должны разогреться все суставы и потянуться все мышцы. Между подходами дыхание и пульс должны возвращаться к нормальным показателям. Обратите внимание, что для парных конечностей важно идентичное выполнение каждого упражнения для каждой конечности из пары. Оптимальное количество выполнений такой тренировки еженедельно 3-4 раза, но для начала достаточно будет и 2 раз.

Тренировки «На выносливость» предназначены для начинающих, с минимальной физической подготовкой. Выполняются в среднем 2 раза в неделю. Спортсменам, обычным любителям с небольшой подготовкой предлагается комбинация тренировок с интервальной или силовой. Программа предусматривает выполнение 3-х комплексных упражнений, с перерывом между комплексами. Цикличность и количество повторов определяется исходя из уровня подготовки. Такой подход способствует похудению.

Круговые тренировки имеют отличный жиросжигающий эффект, поскольку запускают по максимуму все процессы обмена в организме. Комплекс анаэробных и аэробных упражнений стоит внедрять только при индивидуальной готовности к увеличению нагрузок. Такая группа упражнений выполняется в дополнении к основной программе 1-2 раза в неделю. Упражнения выполняются по кругу, количество подходов определяется индивидуально.

Рисунок 4.7

Полезная информация о тренировке на петлях TRX в FITNESS 24

Если вам необходимо держать себя в форме, повысить общие силовые и физические показатели, увеличить выносливость, используя при этом лишь собственный вес, то лучшим решением будет тренировка на петлях TRX. Но что же это за снаряд, и действительно ли он так эффективен?

Что такое петли TRX?

Весьма компактная система, в виде подвесных ремней с петлями, которая помогает вам проводить разнообразные тренировки, и делать это практически в любом месте, это и есть ТРХ. Тот факт, что вы можете использовать петли TRX везде, где есть возможность их закрепить, то есть не только в спортзале, но на улице, и даже дома, делает эти снаряды весьма востребованными в мире фитнеса. Главное, используя такую систему дома, не забудьте убедиться что место, где вы закрепите петли, способно выдержать ваш вес.

Какая польза от занятий с помощью петель TRX?

Преимущество тренировки на TRX, заключается в том, что вы можете использовать всего одно устройство, для проработки самых различных групп мышц. Плечи, трицепсы, грудь, спина, бицепсы и пресс. Петли позволяют вам тренировать как нижнюю, так и верхнюю часть тела.

Подвесная система TRX, прекрасно улучшает вашу координацию и выносливость. А также укрепляет позвоночник, улучшает осанку и работу сердечно-сосудистой системы вашего организма, развивает эластичность связок и сухожилий. Однако, для того чтобы тренировка с помощью петель TRX, проходила действительно безопасно и эффективно, важно освоить правильную технику выполнения упражнений.

Как заниматься на петлях TRX

Как вы уже поняли, несмотря на простоту конструкции, подвесная система TRX, позволяет проводить комбинационные упражнения самой различной сложности. Это достигается с помощью регулировки длины ремешка, и смены позиций. Специалисты в области фитнеса, разработали огромное количество упражнений, как для профи, так и для новичков. Среди базовых, упражнений, которые могут быть доступны практически каждому, можно отметить следующие:

• Французский жим  
• Отжимания
• Жим в петлях
• Планка
• Сгибания на бицепс  
• Приседания
• Выпады
• Тяга одной рукой

Несмотря на то, что в интернете можно без труда найти учебные видеоматериалы, по тому или иному упражнению с помощью TRX, лучше всё-таки будет посетить занятия в фитнес-клубе. Профессиональный тренер не только объяснит вам, как правильно выполнять их, но и с учетом ваших индивидуальных особенностей и уровня подготовки, подберет для вас необходимую программу.

Помните, что тренировка на петлях TRX, как и любая другая тренировка вообще, подразумевает обязательную разминку до начала выполнения упражнений. А также учитывайте, что занятия исключительно c помощью одного TRX, помогут держать себя в тонусе, но не поднимут вашу мышечную массу до уровня «Men’s Physique». Поэтому, если вы хотите нарастить мышцы, то, тренировку на TRX можно использовать в комплексе с силовыми тренажерами, что позволит вам не только увеличить объемы мышц, но и поддерживать их гибкость.

Библиотека знаний

Удобство и польза петель TRX

Петли TRX — одно из самых популярных на сегодняшний день приспособлений для проведения функциональных тренировок, в основе которых – работа с собственным весом спортсмена под воздействием силы гравитации.

Это компактное и многофункциональное подвесное устройство позволяет:

эффективно проработать все группы мышц;

развить ловкость и координацию движений, в том числе в домашних условиях или в путешествии.

При этом тренировки с петлями TRX можно постоянно разнообразить и усложнять. Существует около 300 упражнений с их использованием.

Что такое петли TRX

TRX — сокращение от «Total-Body Resistance Exercise», что в переводе с английского означает «упражнение на сопротивление всего тела».

Система TRX была изобретена в конце 90-х американскими военными, которым требовалось универсальное приспособление, которое можно использовать для тренировки всего тела даже в самых экстремальных условиях. И пехотинец Ренди Хетрик изобрел его: петли TRX были призваны полностью заменить тренажерный зал.

Однако TRX — это не вид спортивного снаряда, а торговая марка, зарегистрированная американской компанией Fitness Anywhere LLC.

Существуют другие производители подобных подвесных устройств, в комплект каждого из которых входят два регулируемых нейлоновых ремня с ручками для рук и ног.

Все эти подвесные приспособления носят общее название – функциональные петли, а тренировки с их использованием называются «тренировками с помощью подвесной системы» или функциональный тренинг.

Преимущества и недостатки функциональных петель

Преимущества

Компактность и мобильность. Функциональные петли портативны, ими можно пользоваться где угодно. Удобство их использования заключается в первую очередь в простоте крепления – петли можно закрепить к турнику, двери или, например, к дереву. В упражнениях используется только собственный вес и гравитация.

Многофункциональность и универсальность. Тренинг с петлями развивает выносливость, ловкость, координацию движений и баланс, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает мышечную мускулатуру, при высокой интенсивности нагрузок эффективно сжигает жировые отложения. Используя разнообразные упражнения, можно сосредоточиться как на проработке конкретных зон, так и укрепить тело в целом.

Индивидуальный подход. В зависимости от преследуемой цели и уровня физической подготовки можно разработать индивидуальный комплекс упражнений с функциональными петлями.

Безопасность. Использование функциональных петель исключает осевую нагрузку на позвоночник и чрезмерную нагрузку на суставы, поэтому данный вид спортивного оборудования:

Может применяться при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Может использоваться в реабилитационный период после травм.

Подходит для подростков, у которых опорно-двигательный аппарат еще недостаточно окреп.

Может использоваться взамен штанги при наличии противопоказаний к работе с большими весами.

Чтобы правильно определить интенсивность тренировок и подобрать подходящий комплекс упражнений рекомендуется консультация тренера ЛФК и врача.

Недостатки

Достаточно высокая цена петель TRX. При этом аналоги от других производителей стоят дешевле, но при выборе крайне важно учитывать качество изготовления.

Для начала занятий на петлях нужна базовая физическая подготовка. Неопытный спортсмен может вместо проработки мышц неосознанно смещать нагрузку на суставы.

Неправильная техника выполнения упражнений может привести к травмам. Чаще всего проблемы возникают из-за неправильно принятого исходного положения и отсутствия должной опоры. Поэтому начинать заниматься с петлями следует под чутким руководством квалифицированного тренера.

Подвесные ремни не должны рассматриваться как полноценная замена силовым тренажерам и свободным весам. Это эффективное дополнение к тренировочному процессу.

Базовые упражнения с петлями TRX

Количество занятий зависит от целей: можно составить программу ежедневных часовых тренировок, так и программу из 2-3 занятий в неделю. Во время упражнения одна часть тела всегда расположена на полу или мате, а другая — в петле.

Подтягивание

Проработка мышц спины, пресса, плечевого пояса, рук.

Исходное положение: взяться за рукоять петель так, чтобы ладони были развернуты друг к другу. Перенести вес на пятки и отклониться назад, выпрямив руки.

Техника: привести лопатки к позвоночнику. На выдохе согнуть руки в локтевых составах и подтянуться всем телом навстречу рукам. Затем выпрямить руки и вернуться в исходное положение. В конечной точке не следует выпрямлять руки до конца, важно сохранять их слегка согнутыми в локтевых суставах.

Как усилить упражнение: отставить ноги как можно дальше, уменьшая угол между телом и полом.

Жим от груди

Проработка мышц рук, груди.

Исходное положение: встать спиной к креплениям петель, взять ручки петель в руки хватом сверху и вытянуть руки на уровне плеч. Перенести вес тела на руки и наклониться слегка вперед, тело должно находиться в небольшой диагонали.

Техника: на вдохе опуститься медленно вперед, разведя локти под прямым углом в стороны. Тело должно всегда оставаться прямым. За счет грудных мышц отжаться от рукоятей, выпрямить руки и вернуться в исходное положение.

Как усилить упражнение: оторвать одну ногу от земли, выполнять на одной ноге.

Выпады вперед

Проработка мышц ягодиц, торса, ног.

Исходное положение: продеть одну ногу в обе петли и повернуться спиной к снаряду.

Техника: медленно приседать на свободную ногу. Чтобы не повредить колено ноги, на которую выполняется приседание, важно следить, чтобы оно не выходило за границы носка. Вернуться в исходное положение.

Приседания

Проработка мышц пресса, ягодиц, бедер.

Исходное положение: встать прямо, взяться за рукоятки ремней, руки слегка согнуты в локтевых суставах. Ноги поставить на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, естественный прогиб в пояснице, мышцы пресса в тонусе.

Техника: медленно приседать вниз, отводя таз назад. Опускаться, пока бедра не будут параллельны полу. Колени не должны выходить за стопы.

Как усилить упражнение: приседать на одной ноге, вторую согнуть или держать прямой.

Подтягивание коленей в планке

Проработка мышц кора (в том числе мышцы живота).

Исходное положение: Встать на четвереньки, продеть ступни в рукоятки петель. Выйти в положение планки (позиция для отжиманий), ладони стоят чуть шире плеч.

Техника: Зафиксировать верхнюю часть туловища, напрячь мышцы пресса и подтянуть колени к груди. Удержать напряжение в течение секунды и вытолкнуть ноги в исходное положение.

Как усилить упражнение: Для проработки косых мышц живота – подтягивать колени к локтям (вправо и влево).

Боковая планка

Проработка мышц кора (в том числе мышцы живота).

Исходное положение: Приподнять бедра таким образом, чтобы тело стало параллельно полу.

Техника: Зафиксировать тело в таком положении – как можно дольше. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение на другую сторону.

Как усилить упражнение: Во время выполнения упражнения можно поднять руку вверх – для равновесия.

Отжимание

Проработка мышц груди, рук.

Исходное положение: встать на четвереньки, продеть ступни в рукоятки петель. Выйти в положение планки, ладони стоят чуть шире плеч.

Техника: согнуть руки в локтях и опустить грудь как можно ниже. Тело должно быть прямым, не прогибаться сильно в пояснице. Выпрямить руки, вернуться в исходное положение.

Как усилить упражнение: оторвать одну руку от земли, соединить петли и продеть одну ногу; вторую ногу оставить на весу, упор на обе руки. Также можно подтянуть петли, чтобы ноги оказались выше.

Подвесные ремни могут использоваться не только в функциональных силовых тренингах, но также в статических тренировках, кардиотренинге и тренировках на растяжку. Используя функциональные петли, можно гармонично развивать весь мышечный каркас, укреплять опорно-двигательный аппарат, тренировать сердечно-сосудистую систему, тем самым комплексно воздействовать на организм.

Выбираем петли TRX — детальный материал о выборе петель, советы экспертов портала Forbox.com.ua

Краткое содержание:

Что такое петли TRX

Петли TRX — это тренажер в виде системы подвесных ремней с ручками и петлями. Аббревиатура TRX расшифровывается как Total body Resistance eXercise и означает, что в тренажере для отягощений используется исключительно собственный вес спортсмена.

Основу тренажера составляют две петли, которые соединены между собой стропами и имеют возможность простого закрепления на любой подходящей основе: турнике, дереве, обычной двери. В тренажер входят круглые ручки для рук и несложный механизм для регулирования длины.

Петли TRX общий вид

Работая с тренажером, нужно взяться за ручки руками или вставить ноги в петли и выполнять упражнения в подвешенном состоянии. Нагрузка регулируется за счет изменения длины подвеса.

На заметку! Главным достоинством петель TRX является то, что «подвесной тренинг» исключает осевую нагрузку на позвоночник. Он безопасен для спины, подходит даже детям. Часто тренировки с петлями TRX физиотерапевты рекомендуют для реабилитации.

Изначально тренировки с петлями TRX были разработаны для подготовки морских пехотинцев. Целью стояло поддерживать форму в абсолютно разных, временами самых неподходящих условиях. И сейчас петли TRX сохранили свой смысл – тренироваться где угодно! Они легки и компактны, их несложно взять в лес, на пляж или в командировку или отпуск.

На сегодняшний день для петель TRX разработаны более 200 различных упражнений для аэробных, функциональных, силовых, статических тренировок и тренировок на растяжку. Петли полезны как для продвинутых и опытных спортсменов, так и для новичков, которые только учатся выполнять базовые упражнения.

Серии Петель TRX

Серия Professional

Серия Professional предназначена для коммерческого использования, в основном в фитнес- и спортзалах. Обозначается аббревиатурой PRO. Отличается материалами, способными выдержать очень интенсивную эксплуатацию.

Петли TRX PRO

Кроме этого, в серии применяются антивандальные решения для обеспечения сохранности от возможных злоумышленников, например, основной карабин подвесной системы оснащен замком под ключ-шестигранник. Стропы PRO серии традиционно окрашиваются в черный и желтый цвета.

Серия Тактическая

Серия Tactical изначально предназначалась для применения в морской пехоте. Позже петли данной серии поступили в открытую продажу и стали использоваться всеми желающими.

Петли TRX tactical

Отличаются приспособленностью к использованию в уличных тренировках на открытом воздухе. Продвинутые модели комплектуются удобной сумкой-рюкзаком. Цвет строп тактической серии — комбинация черного и цвета хаки (защитного, зеленого).

Серия Home

Серия Home предназначена в основном для индивидуального использования в домашних условиях. Цвет строп — розовый или желтый.

Петли TRX Home

На заметку! Любая модель петель позволит осуществить полноценную тренировку, но удобство и функциональность у старших моделей лучше. Поэтому выбирая конкретную модель петель следует разобраться, в чем их отличия, что входит в комплект, какая применена конструкция петель и фурнитуры и какие возможности для занятий будут доступны.

Отличие Петель TRX

Первым важным конструктивным отличием петель II-го и последующих поколений от базового I-го стало введение Основного карабина для разделения подвесного крепления и самих петель. Одновременно с введением карабина, в систему ввели замыкающую и стабилизирующую петли.

Введенные элементы существенно повысили безопасность при выполнении большинства упражнений, так как замыкающая петля выполняет функцию ограничителя и не позволяет при натяжении перемещаться ручкам (лямкам для ног) более чем на 10 см.

Петли TRX конструкция 2-3 поколение

В следующем, III-м поколения применили другой вид регулировочных пряжек – облегченные и позволяющие изменять длину системы одним касанием пальца. При этом в «уличной» модели III поколения Tactical (T3) использовали пластинчатые пряжки, имеющие повышенную прочность , что позволило увеличить максимально допустимую нагрузку до 180 кг (во всех остальных моделях – до 160 кг).

Пряжка 3 поколение

В модели PRO Pack-3 (P3) использовали пряжки с системой плавающего замыкания – по мере увеличения нагрузки, увеличивается и степень зажатия строп. Также в этих петлях TRX использовали наиболее массивный карабин с возможностью блокировки ключом (поставляется в комплекте). Это сделано в целях обеспечения сохранности петель TRX в фитнес-центре – при правильной навеске без помощи ключа их уже нельзя снять.

Пряжка с замком

Эволюционировали в тренажере также рукоятки петель.

В I и II поколении использовали пластиковые обоймы с мягкими вставками из полиуретана. Этот материал впитывает пыль и запах, вследствие чего за ним требуется дополнительный уход. В моделях III поколения рукоятки выполнены обрезиненными и подобная проблема исключена.

Ручки

Модель четвертого поколения Pro Pack 4 отличается от предшествующих возможностью регулировать размер петли для ног. Это дает возможность проводить тренировки без обуви, что, например, актуально при занятии йогой, ноги не «проваливаются» в петли. Также стропы в местах контакта с телом спортсмена сделали мягкими, что повышает комфорт тренировок. Был обновлен дизайн, прорезиненные ручки стали немного мягче и получили антибактериальное покрытие.

На что обратить внимание при выборе петель

Выбирая петли для домашнего использования можно начать с более ранних моделей, в частности купить петли TRX KIT Force T1. И определяющим фактором для такого выбора станет их цена, которая в полтора раза меньше, чем цена петель IV-го поколения.

Выбирая петли для фитнес-центра или тренажерного зала, стоит остановиться на III или IV поколении. При этом все старшие модели отлично зарекомендовали себя в условиях коммерческого использования, поэтому в конкретном выборе между PRO Pack-3 (P3), Pro Pack-4 (P4) и Tactical (T3) можно руководствоваться принципом что больше душе понравится. Определяющим фактором может оказаться цвет системы. Обычно в зал покупают петли PRO Pack-3 или Pro Pack-4 (P4), как модели, ориентированные для клубного использования.

Для уличных тренировок с петлями TRX рекомендуем купить модель Петли TRX Tactical (T3) по двум причинам. Во-первых, эта система в цвете черном с хаки и соответственно менее маркая. Во-вторых, система Tactical (T3) – это единственная модель, укомплектованная сумкой-рюкзаком, что позволяет освободить руки и, например, выполнить разогревающую пробежку перед основной тренировкой в петлях TRX.

Базовые упражнения

Отжимания

Отжимания, обе ноги в петлях. Продеваем обе ступни в мягкие петли TRX, занимаем упор лежа, ладони нужно ставить чуть шире плеч. Ноги и корпус должны быть ровными в одну линию (А). Не меняя положения тела, согнуть руки в локтях и опустить грудь как можно ближе к полу (Б). Вернутся в исходное положение и повторить.

Отжимания, обе ноги в петлях

Отжимания, одна нога в петле. Продеваем одну ступню в соединенные вместе петли, ладони нужно ставить на пол чуть шире плеч и выпрямить обе ноги, отведя правую чуть в сторону (А). Согнуть руки и опуститься как можно ниже (Б). Вернуться в исходное положение и повторить.

Отжимания, одна нога в петле

Отжимания от петель TRX — нужно занять положение упор лежа — ноги на ширине плеч и на полу, а руки в петлях. Выпрямить руки и расположить их вертикально (А). Сгибая руки в локтях, аккуратно опуститься вниз, одновременно разводя руки в стороны (Б). Вернуться в исходное положение и повторить.

Отжимания от петель

Подтягивания

Подтягивания с пола — нужно лечь на пол, выпрямив ноги и взявшись за рукояти. Длину петель нужно отрегулировать так, чтобы в нижней точке руки были прямыми(А). Согнуть руки в локтях и свести лопатки, поднявшись вверх (Б). Плавно вернуться в исходное положение и лечь на пол. Повторить нужное количество раз.

Подтягивания с пола

Подтягивания с нейтральным хватом — нужно взяться за рукоятки и повиснуть, выведя ноги вперед. Руки держать полностью прямыми и не прогибаться в пояснице (А). Сводя лопатки, подтянуть рукояти к себе по сторонам от груди (Б). Вернуться в исходное положение и повторить нужное количество раз.

Подтягивания с нейтральным хватом

Подтягивание на одной руке — нужно повиснуть левой рукой на двух петлях, соединив их вместе. Правую руку отвести в сторону и вниз (А). Сохраняя единую линию между ногами и корпусом, подтянутся вверх за счет усилия левой руки. Правой рукой потянуться вверх и вперед (Б). Сделав нужное количество раз, сменить руку.

Подтягивание на одной руке

Приседания

Приседания на одной ноге — нужно взяться за рукояти TRX и встать на левую ногу, подняв правую перед собой (А). Не отрывая пятки рабочей ноги от пола, опуститься в глубокий присед (Б). Сделав нужное количество раз, сменить ногу.

Приседания на одной ноге

Выпады

Выпады назад — нужно встать прямо держа ступни на ширине таза. Двумя руками взяться за петли, натянув их на себя (А). Сделать шаг назад и опуститься в выпад, согнув обе ноги в коленях (Б). Сделав нужное количество раз, сменить ногу.

Выпады назад

Планка

Ноги в петлях — нужно поместить ноги в петли, выпрямить их и встать на предплечья. Локтевые суставы должны располагаться под плечевыми, предплечья параллельны друг другу. Втянуть живот, напрячь ягодицы и вывести корпус в одну линию с ногами. Задержаться в этом положении нужное количество времени.

Планка

TRX | Профессиональное образование

Изучите науку Тренируйте движение Поднимите свою реплику Доставьте опыт

Используя тренировочную систему TRX, основанную на движениях, мы покажем вам, как правильно выполнять различные упражнения Suspension Training®, а также как изменять и регулировать сопротивление и стабильность для всех уровней физической подготовки.

Система тренеров TRX позволяет свести сотни различных упражнений к простому и эффективному набору основополагающих движений TRX ™. Этот формат ускорит процесс обучения всех, с кем вы работаете, и его можно масштабировать для любых настроек и любого оборудования.

В TRX мы разработали стандартизированную систему подсказок, которая поможет вам доставлять четкие и краткие подсказки относительно настройки, начального положения, выполнения и исправления распространенных ошибок.Это не только упрощает работу тренера, но и способствует постоянному взаимодействию с вашими клиентами.

Коучинговая система TRX — это простой и эффективный способ управления внешними переменными, позволяющий вам уверенно доставлять лучшие впечатления от TRX своим клиентам — независимо от уровня навыков, целей, оборудования и общего формата (группа, индивидуальные встречи, и / или виртуальное обучение).

Изучите науку

Используя тренировочную систему TRX, основанную на движениях, мы покажем вам, как правильно выполнять различные упражнения Suspension Training®, а также как изменять и регулировать сопротивление и стабильность для всех уровней физической подготовки.

Тренируйте движение

Тренерская система TRX позволяет свести сотни различных упражнений к простому и эффективному набору основополагающих движений TRX ™. Этот формат ускорит процесс обучения всех, с кем вы работаете, и его можно масштабировать для любых настроек и любого оборудования.

Поднимите свою реплику

В TRX мы разработали стандартизированную систему подсказок, которая помогает вам предоставлять четкие и краткие подсказки относительно настройки, начального положения, выполнения и исправления распространенных ошибок.Это не только упрощает работу тренера, но и способствует постоянному взаимодействию с вашими клиентами.

Доставьте опыт

Система коучинга TRX — это простой и эффективный способ управления внешними переменными, позволяющий вам уверенно доставлять лучший опыт TRX вашим клиентам — независимо от уровня навыков, целей, оборудования и общего формата (группа, индивидуальные встречи, и / или виртуальное обучение).

14 лучших упражнений TRX для силовых тренировок с низким уровнем воздействия в 2020 году

Профилактика

Если вы когда-либо проходили групповой HIIT-класс или тренировались в тренажерном зале тренажерного зала, то, вероятно, вы используете тренажер для подвешивания TRX, который по сути представляет собой две регулируемые ленты с ручками с поролоновыми вставками, которые можно зафиксировать на месте. делать различные упражнения с собственным весом.Люди, которые любят тренироваться дома, могут заказать тренажер подвески TRX и установить его в своем домашнем тренажерном зале, гараже или на открытой площадке с большим количеством места. Каждый тренажер TRX поставляется с подвесным якорем, дверным якорем и бесплатной годовой подпиской на приложение TRX, которая включает тренировки и советы по эффективному использованию инструмента.

Преимущества тренировок с браслетами TRX

Что хорошего в использовании лент TRX, так это то, что они могут интенсифицировать тренировки с собственным весом, не оказывая на суставы такой же нагрузки, как отягощения.Кроме того, они помогают вам подумать о задействовании различных групп мышц тела, управляя вашей формой и регулируя величину сопротивления в ремнях.

«Ремни TRX — отличный способ силовых тренировок и бережного отношения к суставам. Вы используете вес тела таким образом, чтобы вы могли легко управлять диапазоном движений и, следовательно, весом, прилагаемым к упражнению», — говорит Мелоди Шарфф, сертифицированный NASM персональный тренер и инструктор в Fhitting Room, студии высокоинтенсивных тренировок в Нью-Йорке.

Поскольку ремни длинные и прочные, вы можете их укоротить или удлинить, чтобы сделать определенные движения более сложными. Мягкие ручки подходят не только для удержания. Обвив ногой вокруг них для выполнения планок и альпинистов, вы бросите вызов устойчивости корпуса и заставите напрячь ягодицы и подтянуть бедра. От приседаний с прыжком до тяги назад — есть множество упражнений, которые вы можете выполнять с помощью тренажера TRX. Не знаете с чего начать? Ознакомьтесь с этой тренировкой TRX для начинающих, разработанной Шарффом.

Повторений: 8–12 повторений по 2–3 раунда

Оборудование: Тренажер подвески TRX

Одежда: Верхние брюки средней длины, Lululemon Swiftly Tech Long Sleeve Crew и вязаные кроссовки APL TechLoom Breeze Metallic

Получите больше силовых тренировок, загрузив наше приложение All / Out Studio.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Планка

Конечно, вы раньше занимались доской, но пробовали ли вы это с ремешками TRX? Использование тренажера TRX заставит вас думать об этом изометрическом удерживании как об упражнении для всего тела, задействуя ваши плечи и ягодицы в такой же степени, как и корпус.(Легко позволить бедрам провисать в планке для предплечий.) Тренажер TRX также является хорошей проверкой того, насколько вы можете удерживать свое тело в прямом положении на неустойчивой поверхности.

Как сделать планку: Отрегулируйте ремни TRX так, чтобы ручки висели примерно на шесть дюймов над землей. Оберните ручки лент TRX в средней части стопы и поместите предплечья параллельно друг другу на землю, так чтобы плечи были прямо над локтями. Колени на земле.

Поставьте ступни вместе, отведите пятки назад, чтобы сесть на доску, отрывая колени от земли и образуя прямую линию от макушки до пяток.Задержитесь на 30-45 секунд, а затем верните колени в исходное положение. По мере того, как вы становитесь сильнее, поднимитесь на ступеньку выше с помощью высокой доски.

2 Горные альпинисты

Проверяя стабильность и выносливость вашего кора, альпинисты на браслетах TRX ускоряют сердечный ритм, заставляя ваш пресс оставаться в напряжении. Ваша верхняя часть тела тоже получит тренировку, так как вы будете стараться держать плечи на руках.

Как заниматься альпинизмом: Оберните ручки ремешков TRX в средней части стопы и примите положение планки, расположив плечи выше рук, а корпус и ягодицы напряжены.Это предотвратит опускание туловища и бедер. Подведите левое колено к левому локтю, удерживая правую ногу вытянутой. Затем переключитесь и поднесите правое колено к правому локтю. Продолжайте чередовать ноги от 30 до 45 секунд.

3 Колено

Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, вы должны думать о том, чтобы подтянуть колени к локтям, не позволяя туловищу или бедрам опускаться.По мере того, как вы прогрессируете и становитесь сильнее, вы можете вывести это упражнение на новый уровень, подогнув колени по диагонали, чтобы воздействовать на косые мышцы.

Как делать подтяжки колен: Закрепите ручки лент TRX в средней части стопы и примите положение планки, расположив плечи выше рук, а корпус и ягодицы напряжены. Управляя движением, подтяните колени к локтям, а затем верните их в исходное положение. Сделайте от восьми до 12 повторений.

4 Попеременные наклоны колена под углом

Если ваша цель — избавиться от надоедливых любовных ручек, этот ход идеально подходит для вас.Поскольку вы находитесь на доске, вы удлиняете всю переднюю часть пресса, что в конечном итоге дает вам эти длинные линии по бокам.

Как выполнять попеременные наклонные подгибки колен: Оберните ручки лент TRX в средней части стопы и примите положение планки, расположив плечи выше рук, а ягодицы и корпус напряжены. Управляя движением, подтяните колени к правому локтю, а затем верните их в исходное положение. Подтяните колени к левому локтю.Вытащите их обратно и продолжайте чередовать стороны от 8 до 12 повторений. Не забывайте держать плечи прямо на протяжении всего упражнения.

5 Доска Щука

Это движение будет формировать каждый дюйм вашего корпуса, когда вы поднимаете бедра, пока ваша голова не окажется под спиной и плечами. Используйте свое дыхание и двигайтесь с контролем, когда вы переходите в позицию согнувшись.

Как делать планку согнувшись: Оберните ручки лент TRX в средней части стопы и примите положение планки, положив плечи выше рук.Напрягая ягодицы и корпус и держа плечи квадратными, поднимите бедра, подтягивая ступни к планке. Затем верните ноги в положение планки и повторите от 8 до 12 повторений.

6 Сгибание подколенных сухожилий

Всего несколько повторений этого упражнения заставят тебя сгореть. Задача состоит в том, чтобы все время держать ягодицы и поясницу оторванными от земли.

Как делать сгибания подколенных сухожилий: Лягте на землю лицом вверх, опираясь пятками на ручки, а руки по бокам ладонями вниз.Поднимите ягодицы и поясницу на несколько дюймов от земли. и держи ноги вместе. Напрягая подколенные сухожилия, подтяните пятки к ягодицам. Ваши бедра, естественно, поднимутся немного выше. Верните ступни в исходное положение, удерживая бедра и поясницу приподнятыми. Продолжайте от 30 до 45 секунд.

7 Ягодичный мостик

Благодаря этому упражнению TRX ваши ягодицы получат еще большую нагрузку, если ягодицы и поясница будут постоянно находиться в приподнятом состоянии.Не надавливайте на бедра слишком высоко, чтобы не перекрывать поясницу.

Как делать ягодичные мосты: Лягте на землю лицом вверх, опираясь пятками на ручки, а руки по бокам ладонями вниз. Держите ноги вместе и согните ноги в коленях, приподняв ягодицы и поясницу на несколько дюймов от земли. Напрягая ягодичные и тазовые мышцы, упираясь пятками в ручки, прижмите бедра к потолку. Затем опустите их обратно в исходное положение, никогда не позволяя ягодицам касаться земли.Сделайте от восьми до 12 повторений.

8 Тяга широким хватом

Шарфф рекомендует держать свое тело как можно более похожим на планку и задействовать спину и плечи на протяжении всего движения, чтобы плечи оставались на одной линии с ушами или за ними. «Плечи никогда не должны выходить вперед, позволяя груди прогибаться. Вы можете стоять более вертикально, чтобы облегчить упражнение, или ходить параллельно земле, чтобы сделать упражнения сложнее», — говорит Шарфф.

Как делать тяги широким хватом: Укорачивайте ремни TRX, чтобы они были средней длины. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер перед тренажером TRX, и возьмитесь за ручки на уровне груди ладонями вниз, руки полностью вытянуты. Откиньтесь на планку стоя с прямой спиной. Разводя ленты в стороны и сжимая лопатки вместе, поднимите грудь к рукам, пока локти не будут направлены в стороны, а плечи за ушами.Сделайте от 8 до 12 повторений.

9 Palloff Press

Идеальное упражнение для пресса, предотвращающее вращение пресса, жим Паллоффа выглядит обманчиво простым, но оно включает в себя по-настоящему задействование глубоких мышц пресса, чтобы ваше тело оставалось квадратным. «Вы должны держать руки прямо перед грудиной, а плечи и бедра должны быть перпендикулярны стене перед вами. Опять же, держите свое тело как можно более похожим на планку», — говорит Шарфф.

Как делать жимы Палоффа: Встаньте перпендикулярно якору TRX, отклонившись от него по диагонали и держа ручки обеими руками на груди.Сделайте шаг в сторону, чтобы было напряжение в бандаже, и измените стойку так, чтобы одна нога оказалась позади вас, а другая — впереди. Плечи опущены и опущены. Не поворачивая туловище и бедра, вытолкните ручки вперед с полностью вытянутыми руками. Ваше тело должно быть в боковой планке. Верните руки к груди в исходное положение. Выполните от восьми до 12 повторений, прежде чем переходить на другую сторону.

10 Арчер Роу

Тяга лучника — это уникальное упражнение для спины, которое бросает вызов вашему корпусу, груди и плечам, а также спине.В этом конкретном варианте упражнения вам нужно подумать о том, чтобы держать планку стоя и боковую планку.

Как делать тяги лучников: Встаньте, ноги на расстоянии бедер друг от друга лицом к тренеру TRX, и возьмитесь за ручки левой рукой. Затем заведите правую руку за туловище, откройте грудную клетку и откинувшись назад на боковой планке, полностью вытяните левую руку. Затем поднимите себя левой рукой, вернув правую руку в исходное положение.Смените руки или повторите от восьми до 12 повторений, прежде чем сменить руки.

11 Сгибание рук на бицепс

Если вы ненавидите поднятие тяжестей, этот вариант сгибания рук на бицепс поможет вам задействовать те же мышцы рук, не напрягая суставы. Хотя ваши бицепсы являются основным двигателем в этом упражнении, положение планки стоя поможет вам задействовать все основные группы мышц.

Как выполнить сгибание бицепса: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, лицом к тренажеру TRX, и возьмитесь за ручки ладонями вверх на уровне плеч, руки полностью вытянуты.Откиньтесь на планку стоя с прямой спиной. Сжимая бицепсы и напрягая корпус, согните ручки к плечам, а затем верните их в исходное положение. Сделайте от восьми до 12 повторений.

12 Жим на трицепс

Это упражнение специально задействует ваши трицепсы и плечи, заставляя вас активно задействовать эти мышцы во время движения пресса. Как и в предыдущих упражнениях, обязательно сохраняйте положение планки стоя, держа тело на прямой линии.

Как делать жимы на трицепс: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер за ремнями TRX, вытянув руки, держась за ручки ладонями от себя. Задействуя трицепсы, наклонитесь вперед в планке стоя, сгибая руки в локтях, пока ручки не окажутся у вашего лба. Затем выпрямите руки в исходное положение. Сделайте от восьми до 12 повторений.

13 Приседания с прыжком

Использование ремней TRX с плиометрическими упражнениями, такими как приседания с прыжком и выпады, помогает вам улучшить диапазон движений, то есть опускаться ниже и выше прыгать, при этом снижая нагрузку на суставы.

Как выполнять приседания с прыжком: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, лицом к тренажеру TRX, и возьмитесь за ручки, поворачивая ладони внутрь так, чтобы они смотрели друг на друга. Сядьте на пятки и опустите ягодицы назад и вниз. Разжигая ягодицы и квадрицепсы, толкайте пятки, чтобы подпрыгнуть. Сделайте от восьми до 12 повторений.

14 Выпады в прыжке

Это упражнение активирует быстро сокращающиеся мышечные волокна ягодиц и квадрицепсов, которые отвечают за взрывные плиометрические движения в нижней части тела.

Как делать выпады в прыжке: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, лицом к тренажеру TRX, и возьмитесь за ручки, поворачивая ладони внутрь так, чтобы они смотрели друг на друга. Отведите правую ногу назад и опустите тело в выпад, образуя углы в 90 градусов с передними и задними ногами. Разогревая ягодицы и квадрицепсы, толкайте переднюю и заднюю ступни, чтобы поменять местами ноги, приземляясь, при этом правая ступня находится впереди, а левая — позади вас. Сделайте от восьми до 12 повторений.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

4 преимущества обучения подвеске TRX

1. Обеспечивает быструю и эффективную тренировку всего тела

TRX, что расшифровывается как Total Body Resistance Exercise , — это революционный метод тренировок, который использует вес и гравитацию вашего тела в качестве сопротивления для развития силы, баланса, координации, гибкости, стабильности ядра и суставов.Итак, хотите ли вы набрать силу, сбросить жир, улучшить выносливость или гибкость, TRX Suspension Trainer можно использовать для достижения любой фитнес-цели. Просто используя вес своего тела для выполнения сотен упражнений, вы тренируетесь для всего тела, одновременно работая над корпусом. А поскольку вы работаете с одним тренажером и можете регулировать свой вес на лету, вы можете минимизировать время тренировки, переключаясь с одного упражнения на другое всего за несколько секунд.

2. Помогает построить прочное ядро ​​

Наличие сильного сердечника означает больше, чем наличие видимой упаковки из шести штук.Если вы хотите двигаться, чувствовать себя и выглядеть лучше, скорее всего, вам следует начать со своего ядра. Вот почему любое движение, выполняемое на тренажере TRX Suspension Trainer, требует, чтобы вы укрепляли и стабилизировали пресс, косые мышцы живота и поясницу, чтобы вы могли использовать собственный вес тела в качестве сопротивления. В упражнениях TRX используются функциональные движения, которые помогают улучшить общую физическую форму.

3. Пользу для людей любого уровня подготовки (от профессиональных спортсменов до пожилых людей)

Поскольку вы можете просто отрегулировать положение тела, увеличивая или уменьшая сопротивление, вы контролируете, насколько сильно вы хотите испытать себя в каждом упражнении, что делает его идеальным оборудованием для людей с любым уровнем подготовки.

И из-за того, что TRX Training является приостановленным, это метод тренировки с очень низким уровнем воздействия, который позволяет людям любого уровня комфортно тренироваться с меньшим риском причинения или возбуждения ранее существовавшей травмы.

4. Может быть установлен где угодно (тренажерный зал, дом, гостиница или на улице)

Первоначально разработанный морским котиком, которому нужно было оставаться в форме в ограниченном пространстве во время рабочих поездок, TRX Suspension Trainer — это легко переносимая система, которую можно установить где угодно с помощью точки крепления.

Итак, хотите ли вы установить его дома или взять с собой в отпуск или по работе, вы можете пользоваться преимуществами TRX, где бы вы ни находились.

Тренировка с подвеской TRX и полосы сопротивления: полное сравнение

Среди спортсменов и посетителей тренажерного зала всех уровней часто возникает некоторая путаница в отношении точных различий между тренировкой TRX (или тренировкой с подвеской) и сопротивлением группа тренировочная .Оба включают использование похожего на вид оборудования, в основном ремней, и оба используются для широкого спектра упражнений в качестве альтернативы свободным весам или тренажерам с пластинами.

Существует также определенная степень соперничества между поклонниками двух методов тренировки , причем каждая сторона заявляет, что их система более эффективна. По правде говоря, между двумя стилями тренировок существует ряд существенных различий, и в зависимости от ваших индивидуальных целей у каждого из них есть свои преимущества и недостатки.

Что лучше: эспандеры или подвеска TRX?

В этой статье мы попытаемся решить этот вопрос, непредвзято взглянув как на тренировку с отягощениями, так и на тренировку TRX, оценив, где каждый метод наиболее эффективен, , контекст, в котором он используется, и — плюсы и минусы для разных типов атлета . Мы надеемся, что это поможет нашим читателям определить лучший метод обучения для их индивидуальных потребностей.

Давайте начнем с более подробного рассмотрения каждого из двух методов тренировки и определим, как каждый из них работает, и какие типы упражнений возможны с каждым из них.

Что такое обучение TRX?

TRX — это торговая марка системы тренировки подвески, которая была разработана в начале 2000-х годов Рэнди Хетриком, экспертом по фитнесу и бывшим командиром эскадрильи морских котиков. Хетрик разработал принципы тренировки подвески , используя самонастраиваемую установку, которую он создал из парашютных лямок и пояса для боевых искусств, когда он использовал их вместе с тюленями.

Программа тактической подготовки TRX FORCE

Оставив службу, он создал более профессиональную версию, подходящую для широкой продажи, которую он назвал системой TRX.

TRX остается лидером на рынке оборудования для тренировок с подвеской, хотя с тех пор другие производители разработали аналогичные предложения.

Размещено: 28.12.2016

Рэнди Хетрик является создателем TRX Suspension Trainer, но … элементы современной философии упражнений, известные как подвеска, существуют в различных формах уже сотни лет.

Обучение подвеске работает по простому принципу . В нем используются ремни фиксированной длины для закрепления и поддержки тела в различных положениях, что позволяет пользователю выполнять больший спектр упражнений с собственным весом и работать с более широким набором групп мышц, чем это было бы возможно при использовании только коврика или скамьи.

Базовая установка состоит из двух ремней, каждый с ручкой на конце, которые можно прикрепить к различным точкам крепления. В большинство наборов также входят аксессуары, такие как манжеты, позволяющие прикреплять ремни к ступням, лодыжкам или другим частям тела, что увеличивает количество доступных упражнений.

Где купить TRX Suspension Trainer

TRX доступен на Amazon (старые и более дешевые модели) или на официальном веб-сайте TRX Training (последние обновленные модели). Купить любой оригинальный (подлинный) тренажер подвески TRX можно ТОЛЬКО онлайн!

BESTSELLER NO.1

Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, спот-тренировки и полноценной здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

BESTSELLER NO.2

Самый легкий и удобный туристический тренажер для путешествий. TRX’s GO помогает создавать интенсивные тренировки для всего тела в любое время и в любом месте. Включает подвесной тренировочный ремень, внутренние / наружные крепления, 2 руководства по тренировкам, обучающий плакат и сетчатую сумку.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

BESTSELLER NO.1

Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, спот-тренировки и полноценной здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

BESTSELLER NO.2

Самый легкий и удобный туристический тренажер для путешествий. TRX’s GO помогает создавать интенсивные тренировки для всего тела в любое время и в любом месте. Включает подвесной тренировочный ремень, внутренние / наружные крепления, 2 руководства по тренировкам, обучающий плакат и сетчатую сумку.

Какой тренажер подвески TRX лучший и какой купить?

Трудно различить и выбрать из различных доступных тренажеров подвески TRX. Это сравнительное руководство поможет вам определить, какой из них вам подходит.

Что такое тренировка с отягощениями?

Тренировки с отягощениями в той или иной форме используются с начала двадцатого века. Изначально сделанные из резины, эспандеры использовались в качестве более портативной альтернативы свободным весам , а также были распространены в области физиотерапии для облегчения упражнений с низкой нагрузкой.

Благодаря современным разработкам в области текстильных технологий, большинство эластичных лент, доступных в настоящее время на рынке, изготавливаются из смеси ткани и латекса, которая более износостойкая, устойчива к разрыву и обеспечивает лучшее сцепление, например, те, которые доступны по этой ссылке.

Тренировки с эспандерами

Доступны два основных типа: лента в форме плоской петли и лента в форме полой трубки с ручками на каждом конце. Ремешки обоих типов могут изготавливаться с разными уровнями сопротивления и обычно имеют цветовую кодировку для обозначения уровня, хотя конкретное значение цветовых кодов варьируется от производителя.

В отличие от тренировок с подвешиванием, ремешки используются не для поддержки тела, а, скорее, для сопротивления.

Существует широкий спектр возможных упражнений с использованием лент сопротивления для изоляции и тренировки отдельных групп мышц. Многие из них адаптированы из существующих упражнений с собственным весом и используют полосу сопротивления для добавления дополнительной мышечной нагрузки, например, приседания с лентой или отжимания с лентой.

В других случаях, сопротивление ленты может использоваться, чтобы помочь пользователю , например, в подтягиваниях с лентой, где лента используется, чтобы помочь новичкам развить силу и технику за счет уменьшения усилий, необходимых для поднятия подбородка. бар.

Преимущества тренировки TRX

Одним из преимуществ тренировки с подвеской TRX является то, что она использует вес тела человека для нагрузки на мышцы во время тренировки. Изменяя угол подвески или точку крепления, можно изменять относительную нагрузку.

Мышцы TRX работали во время тренировки

Это позволяет переносить значительный диапазон веса на разные группы мышц и означает, что нагрузка в определенной степени зависит от собственной мышечной массы человека — по мере наращивания мышц сложность увеличивается вместе с вашей силой.

Характер упражнений дает еще одно преимущество, которое имеет тренировка с подвешиванием по сравнению с бинтами с отягощениями — наращивание силы кора . По сути, каждый тип упражнений в тренировке TRX требует, чтобы ядро ​​было задействовано для сохранения положения, поэтому оно поощряет и способствует развитию силы корпуса — какой бы тип тренировки вы ни выбрали.

Опубликовано: 23.04.2020

Может ли TRX заменить силовые тренировки? Эффективен ли TRX для наращивания мышечной массы? Чтобы рассеять путаницу, я собрал обширное руководство по TRX и гантелям.

Недостатки обучения TRX

Переносимость может быть проблемой с оборудованием TRX. Хотя он, очевидно, менее громоздкий, чем набор свободных весов, необходимый набор намного тяжелее, чем лента сопротивления. Точно так же тренировка с подвешиванием требует надежной точки крепления , способной выдержать вес всего вашего тела, поэтому существуют пределы того, где они могут выполняться.

Ремешки TRX и полосы сопротивления

Как обсуждалось выше, «тренировка всего тела» с подвеской отлично подходит для наращивания силы корпуса, но это также имеет недостаток, заключающийся в том, что трудно изолировать и тренировать определенные группы мышц. или для устранения определенных мышц, как вы могли бы сделать при восстановлении после травмы.Это делает его немного менее гибким, чем тренировка с отягощениями.

Преимущества тренировки с отягощениями

Одна уникальная особенность тренировок с отягощениями, отличающаяся как от тренировок с отягощениями, так и от тренировок с отягощениями, заключается в том, что нагрузка на мышцы изменяется во время упражнения или движения , что может помочь предотвратить травмы.

Например, при сгибании бицепса максимальная нагрузка присутствует на каждой фазе подъема, тогда как при сгибании бицепса с полосами, , сопротивление низкое в начале движения , достигая пика, когда бицепс полностью сокращен, и постепенно снова опускается по мере высвобождения.

Полосы сопротивления также намного лучше, чем тренировка с подвеской, когда дело доходит до изоляции определенных групп мышц, поскольку сопротивление может применяться в любой плоскости, а не только в вертикальной. Это позволяет выполнять большее количество упражнений из положения стоя, вместо того, чтобы использовать циновки или скамейки.

И, конечно же, как упоминалось выше, большинство лент сопротивления, когда они плотно свернуты, могут поместиться в ладони одной руки или в кармане.Это делает тренировку с эспандером популярным выбором для тренировок в движении, так как ленты можно легко транспортировать в парк, на пляж или использовать в условиях ограниченного доступа, например, в гостиничном номере во время путешествий.

Недостатки тренировок с отягощениями

Даже при наличии нескольких «сильных сторон» ленты t здесь является пределом того, какая мышечная нагрузка может быть достигнута с использованием лент с отягощениями , а на более высоком конце силовых тренировок фиксировано. тренажеры или свободные веса способны обеспечить большее сопротивление, а также в некоторой степени тренировать подвеску.

Еще одна проблема, связанная с тренировкой с эспандером, связана с самим браслетом . В зависимости от диапазона движений, необходимого для конкретного упражнения, лента может мешать движению. В некоторой степени это можно смягчить путем тщательного планирования упражнений, но это означает, что некоторые тренировки лучше подходят для использования с отягощениями или тренажерами TRX.

Заключение

Итак, если вы посмотрите на них в деталях бок о бок, становится ясно, что и тренировка с отягощениями, и тренировка TRX имеют свои плюсы и минусы, в зависимости от конкретного:

• , какую тренировку вы хотите
• , где вы хотите заниматься.
• , ваши личные тренировочные цели.

На вопрос «Что лучше?» Нет ответа, но можно решить «Что для меня лучше прямо сейчас».

Динамические упражнения на разминку с использованием TRX Suspension Trainer

Многие спортсмены включают в свой распорядок элементы обоих типов тренировок, чтобы максимально использовать преимущества каждого метода.

Хотя изначально для этого нужно потратить немного больше, так как вам нужно приобрести два разных набора снаряжения, в конечном итоге это дает вам гораздо больше гибкости с точки зрения диапазона упражнений, которые вы можете выполнять.

Какую полосу сопротивления и TRX покупать?

TRX BESTSELLER BESTSELLER

Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, спот-тренировки и полноценной здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

11 упаковок эластичных лент с ручками Домашний комплект для упражнений и стретч-фитнеса включает 5 штабелируемых лент для упражнений с сумкой для переноски, ручками, ремнями для ног и дверным анкером.

TRX BESTSELLER

Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, спот-тренировки и полноценной здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

BESTSELLER

11 упаковок эластичных лент с ручками Домашний комплект для упражнений на растяжку и фитнеса включает 5 штабелируемых лент для упражнений с сумкой для переноски, ручками, ремнями для ног и дверным анкером.

В конце концов, наиболее важным соображением в является выбор правильной комбинации упражнений для наиболее эффективного достижения ваших целей , будь то наращивание основной силы, мышечной массы, выносливости или тренировки определенных групп мышц. Лучший метод — это всегда тот, который позволяет вам достичь поставленных вами целей и превзойти их.

13 Различия между полосой сопротивления и TRX

Последнее обновление 23 октября 2020 г. в 21:04

С таким большим количеством инструментов для тренировок, доступных на текущем рынке, можно получить путают между двумя или более оборудованием. TRX и эспандеры — это минималистичный подход к личному фитнесу, и их тренировки не ограничиваются только тренажерным залом.

Многие люди покупают TRX и эспандеры для домашних тренировок или для тренировок во время отпуска.Тем не менее, большинство людей не осознают основную разницу между обоими инструментами.

В чем основное различие между полосой сопротивления и TRX : Оба инструмента тренировки имеют свое собственное уникальное качество, но основное различие заключается в их точках привязки, полосы сопротивления требуют двух точек привязки, в то время как TRX требует только одну точку привязки. В то время как TRX больше предназначен для улучшения силы и функциональных возможностей всего тела, эспандеры — лучший вариант для достижения превосходной накачки мышц и изолирующих тренировок. Кроме того, тренировка с эластичными лентами может потребовать определенного уровня знаний, но вы получите систематическое руководство по тренировкам, купив тренажер для подвески TRX.

Давайте подробно познакомимся с обоими видами оборудования, прежде чем мы перейдем к обсуждению различий.

---

TRX расшифровывается как Total Resistance eXercise. Хотя веревочная подготовка существует с 1800-х годов, но первая версия TRX была создана во время боевых действий в 1997 году. Она была разработана бывшим командиром эскадрильи Navy SEAL Рэнди Хетриком, который создает первую версию TRX, используя только пояс для джиу-джитсу и парашютная тесьма.

Идея создания тренировки с подвеской TRX заключалась в разработке удобного для путешествий инструмента тренировки, который можно было бы использовать для тренировки всего тела.

TRX — это не только удобный вариант фитнеса, но и вполне доступное, безопасное и универсальное фитнес-оборудование, которое можно использовать по-разному.

TRX дает вам возможность выполнять 7 основных функциональных движений, необходимых для поддержания силы и физического состояния. 7 основных движений:

1. Толчок
2. Тяга
3. Приседание
4. Планка
5. Петля
6. Выпад
7. Поворот

Помните, этот инструмент разработан военно-морским тюленем для улучшения способности тела выполнять основные функциональные движения . Если вы хотите улучшить определение мускулов или накачать мышцы, это может быть не лучшим вариантом для вас.

---

На протяжении десятилетий физиотерапевты и спортивные терапевты использовали эспандеры для сокращения времени восстановления, но в последние годы рынок эспандеров вырос в геометрической прогрессии из-за большего сочувствия к личному фитнесу.

На рынке доступно большое количество полос сопротивления, и я постараюсь охватить их все в отдельной статье.

Есть эластичная лента для подтягивания, лента для наращивания мышц, ленты, которые предназначены для доминирования над нижней частью тела и т. Д. Другими словами, ленты сопротивления не ограничиваются физиотерапией, они также вошли в общую физическую форму .

---

Ограниченная точка Портативно Портативно 9047

Атрибут	Лента сопротивления	Тренажер подвески TRX
Сопротивление	Широкий диапазон
	Линейное переменное сопротивление	Применимо	Неприменимо
Стоимость	Дешево	Умеренно дорого
Прогрессивное сопротивление	Намного лучше	Ограничено
Цель	Сила и гипертрофия	Укрепление всего тела
Сила сердечника	Не очень помогает	Лучший выбор
Сжигание калорий	Ограничено	Bette r сжигание калорий
наращивание мышц	Очень эффективно	Хорошо для общей силы и работоспособности
Фактор риска	Может быть рискованно для пожилых людей	Меньшие шансы
Руководство по тренировкам Недоступно	Доступно
Качество	Умеренное	Очень высокое

Тренировка TRX и тренировка с эластичными лентами имеют другой механизм, они оба помогают укрепить мышцы по-своему.Давайте узнаем основные различия между ними.

1.

Сопротивление

Сопротивление делает нас сильнее; более высокое сопротивление всегда связано с большей силой и гипертрофией.

Полоса сопротивления

Как указывалось ранее, полосы сопротивления доступны в большом количестве, вы можете получить полосу сопротивления с сопротивлением от 10 фунтов до 200 фунтов.

Огромное разнообразие уровней сопротивления — главный фактор, который сделал эти группы постоянными фаворитами среди пожилых спортсменов и пауэрлифтеров.

Независимо от ваших требований, существует лента сопротивления, изготовленная специально для ваших требований.

Существуют эспандеры для восстановления после травм, улучшения маневренности, бодибилдинга, подтягиваний с поддержкой, тренировок нижней части тела, пауэрлифтинга и т. Д.

TRX

TRX работает по концепции тренировки с собственным весом, вы используете свой собственный вес создать сопротивление.

Как и любое другое упражнение с собственным весом, TRX предоставляет платформу для тренировки всех основных мышц без дополнительного оборудования.

Не эксперт в обучении подвеске TRX? Нет проблем, создатели TRX предлагают персонализированное приложение и потоковые тренировки.

---

2.

Точка привязки

Точки привязки определяют пределы диапазона движения. Точки привязки делают тренировку безопасной и эффективной.

Тренажеры имеют точки крепления, поэтому они считаются более безопасными, чем свободные веса.

Полоса сопротивления

Большинство лент сопротивления не имеют точек крепления, и вам необходимо удерживать их самостоятельно.Хотя настраиваемые якоря теперь доступны на Amazon как отдельная сущность.

Отсутствие точек привязки дает вам возможность тренироваться гибко с лучшим диапазоном движений.

TRX

TRX поставляется со встроенными точками крепления, которые необходимо закрепить на устойчивом крючке.

Эти опорные точки делают тренировку TRX более безопасным вариантом, чем полоса сопротивления, но они также ограничивают диапазон движений во время тренировки.

Кроме того, эти устойчивые точки крепления облегчают нацеливание на сердечник и нижнюю часть тела.

---

3.

Линейное переменное сопротивление

Линейное переменное сопротивление может существенно изменить способ тренировки и может улучшить сокращение мышц, накачку мышц и гипертрофию.

Что такое линейное переменное сопротивление? Это означает, что нагрузка постепенно увеличивается по мере увеличения диапазона движения.

Проще говоря, сопротивление минимально в положении покоя и максимально при пиковом сокращении.

Полоса сопротивления:

Линейное переменное сопротивление (LVR) — главное преимущество тренировки с лентой сопротивления. Чем больше вы растягиваетесь, тем больше сопротивление, которое вы испытываете.

Исследование (1), проведенное в 2015 году «Влияние тренировок с переменным сопротивлением на максимальную силу», продемонстрировало обнадеживающие результаты тренировок с переменным сопротивлением на развитие силы и роста.

Как добавить ленты для упражнений к свободным весам, Джим Стоппани

TRX

С другой стороны, TRX не работает с концепцией линейного переменного сопротивления.Сопротивление остается неизменным во время тренировки.

---

4.

Стоимость

Вас беспокоит стоимость или вы предпочитаете иметь высококачественный инструмент, который прослужит долго? Давайте выясним разницу в стоимости.

Полосы сопротивления

Полосы сопротивления доступны по разным ценам. Их цена начинается от 10 до 80 долларов.

TRX:

Комплект TRX немного дороже, чем ленты сопротивления, он будет стоить около 150 долларов.

Но система TRX рассчитана на длительный срок службы, можно ожидать, что она прослужит десять лет без каких-либо проблем. С другой стороны, ленты сопротивления могут сломаться в любой момент (в зависимости от качества, предоставляемого производителем).

---

5.

Прогрессивное сопротивление

Прогрессивная перегрузка — один из наиболее важных аспектов наращивания мышечной массы. Это метод, при котором сопротивление постепенно увеличивается, чтобы способствовать адаптации и росту мышц.

Полоса сопротивления

Как мы указали ранее, диапазоны сопротивления доступны с большим разнообразием нагрузок, вы можете выбрать сопротивление от 10 фунтов до 200 фунтов.

Большинство производителей предлагают набор полос сопротивления с разными уровнями сопротивления, что делает их эффективным инструментом для борьбы с прогрессирующей перегрузкой.

Кроме того, вы также можете комбинировать несколько полос сопротивления для создания более высоких уровней сопротивления.

TRX

С другой стороны, вы также можете изменить уровни сопротивления с помощью TRX, изменив положение тела.

Но прогрессивная перегрузка лент TRX имеет свои ограничения, потому что она влияет на вес тела.Для дополнительной защиты вы можете носить утяжеленный жилет.

Изначально система TRX создавалась как портативное и эффективное решение для тренировок, она никогда не разрабатывалась для замены обычного веса. Если вы в отпуске или страдаете от мышечной травмы, TRX может стать отличным компаньоном для сохранения мышечной массы.

---

6.

Мобильность и портативность

Оба инструмента для упражнений изначально разрабатывались с целью обеспечения мобильности.Несколько десятилетий назад тренировка в отпуске или на природе была не чем иным, как хлопотом. Не было возможности носить с собой штанги и тарелки.

Эспандер

Эспандер можно носить в рюкзаке, и он занимает минимум места. Вы можете тренироваться в гостиничном номере или на свежем воздухе.

TRX

TRX также легко переносить, но вам может быть трудно найти хорошую точку крепления.

Большинство гостиничных номеров не обеспечивают хорошую опорную точку. Я также обнаружил, что TRX сложно тренировать на открытом воздухе, когда нет опорной точки.

---

7.

Цель

За каждой покупкой должна стоять цель. Нет товара плохого или хорошего, все зависит от цели покупки.

Знать цель покупки — самая важная часть, она помогает принять более мудрое решение.

Типы целей могут быть:

• Наращивание мышц и гипертрофия
• Быстрая тренировка
• Сжигание калорий
• Безопасность
• Физическая терапия
• Разминка
• Портативность

Хотя, полосы сопротивления и система TRX кажутся вполне приемлемыми похожи на многих людей, но преследуют разные цели.Давайте посмотрим на назначение обоих.

Полоса сопротивления

Каково основное назначение полосы сопротивления?

• Портативность
• Гипертрофия мышц и накачка
• Разминка
• Физиотерапия

Большинство людей покупают, потому что это портативный и дешевый. Эти повязки — отличное решение для разогрева мышц и обеспечения притока крови к целевой области, прежде чем вы будете готовы к работе с тяжелыми грузами.

Тяжелые ленты сопротивления также очень эффективны в развитии силы за счет прогрессивной перегрузки.

TRX

Что должно быть вашей основной целью перед покупкой системы TRX?

Если вы ищете портативное решение, которое может помочь вам нацеливаться на все тело с помощью некоторых сложных движений и движений для укрепления кора.

TRX способствует функциональным движениям, которые помогают улучшить общую производительность на более длительной пробежке.

Не забывайте, он был разработан морским котиком, основной целью которого было не достижение большей гипертрофии, а силовая тренировка тела для повышения производительности.

TRX — также более безопасный вариант, который больше подходит для старших возрастных групп.

---

8.

Стабилизация и усиление сердечника

Усиление сердечника не только улучшает внешний вид, но и играет очень важную роль в общей производительности.

Основные мышцы задействованы почти во всех функциональных движениях, будь то ходьба, бег, подъем, толкание, тяга, вращение. Одним словом, более сильное ядро ​​ведет к превосходной производительности.

Полосы сопротивления

Полосы сопротивления меньше ориентированы на стабилизацию ядра, они изначально были разработаны для активации и изоляции мышц.

Обычные упражнения с эластичными лентами не поддерживают основные тренировки, такие как планка или тренировка нижней части живота, что затрудняет их стабилизацию.

TRX

С другой стороны, TRX очень эффективен для создания более сильного ядра.

Есть много различных упражнений, которые вы можете выполнять на системе TRX для укрепления и стабилизации кора. Это главная причина, по которой многие профессиональные йоги и гимнасты любят тренироваться с TRX.

Из-за его способности воздействовать на основные группы мышц, его часто рекомендуют пожилым людям.

---

9.

Сжигание калорий

Вы из тех, кто ищет способ лучше сжигать калории, одновременно развивая силу? Вот как оба инструмента могут повлиять на это.

Полосы сопротивления

Полосы сопротивления созданы для изоляции и гипертрофии мышц, они не являются самым эффективным решением для сжигания калорий.Базовые тренировки с эспандером не помогут вам сжечь кучу энергии.

Но если вы занимаетесь пауэрлифтингом или HIIT-тренировками с помощью ленты сопротивления, вы, несомненно, можете сжечь безумное количество калорий.

TRX

TRX помогает сжигать больше калорий, чем тренировка с эластичными лентами.

Причина? TRX работает в основном с комплексными движениями, которые задействуют большие группы мышц и приводят к большему расходу энергии.

---

10.

Наращивание мышц

Наращивание мышц — единственный приоритет для многих людей, давайте выясним, какая система может помочь вам набрать новую мышечную массу.

Лента сопротивления

При правильном использовании ленты определенно могут помочь в наращивании серьезной мышечной массы. Эспандеры помогают наращивать новую мышечную массу разными способами —

• Активация мышц — эти полосы помогают лучше изолировать мышцы, что приводит к превосходному развитию.
• Гипертрофия — лучшая активация мышц приводит к превосходному накачиванию мышц и гипертрофии.
• Переменное сопротивление — переменное сопротивление помогает улучшить сжатие.
• Сила — включая полосу сопротивления для сложных движений, таких как жим лежа, приседания, становая тяга, может поднять вашу силу на новый уровень. Больше силы = больше мышц.

TRX

Вы не увидите многих бодибилдеров, которые использовали бы эту систему для наращивания мышц.

Как указано проще, в системе TRX отсутствует прогрессивная перегрузка, что несколько затрудняет набор новых мышц после определенных уровней.

Эта система определенно поможет вам добиться превосходных результатов в любом виде спорта, но не будет самым эффективным решением для бодибилдеров.

---

11.

Низкий риск

Беспокоит ли вас риск травм? Тогда давайте подберем лучший вариант упражнений для ваших нужд.

Полоса сопротивления

Полосы сопротивления являются хорошими и безопасными при использовании под контролем и руководством специалиста.

Но из-за наличия широкого диапазона полос сопротивления может быть трудно найти полосу, подходящую для ваших требований. Выбор неправильного ремешка может привести к травме.

TRX

Система TRX намного безопаснее, чем ленты сопротивления.

Устойчивая точка крепления обеспечивает более безопасную платформу для тренировки. Большинство движений TRX облегчают работу суставов, помогая при этом развивать силу.

---

12.

Руководство по профессиональному обучению

Руководство по профессиональному обучению может заложить прочную основу для вашего пути в фитнесе.

Полоса сопротивления

Вы можете найти тысячи экспертов по полосам сопротивления-самоучки, но большинству из них не хватает профессионального опыта.

TRX

Создатели TRX также создали программу профессионального обучения, чтобы помочь вам следовать общей программе тренировок, разработанной с научной точки зрения.

---

13.

Качество

Качество продукта является главным приоритетом перед покупкой любого продукта, верно? Давайте узнаем, что могут предложить эти продукты.

Эспандеры

Сотни производителей спортивного инвентаря запустили эспандеры, что привело к разнице в цене и качестве.

В то время как некоторые группы сопротивления работают очень хорошо, другие не прослужат дольше нескольких недель.

TRX

TRX разработан с учетом стандартных критериев качества, что делает его более надежным вариантом.

---

Так кто же победитель? Наша статья о полосе сопротивления против TRX была не о поиске лучшего варианта, а о том, чтобы рассказать вам о том, какой вариант лучше всего подходит для ваших нужд.

Найдите свою цель покупки, независимо от того, ищете ли вы укрепление кора или развитие мышц, оба продукта имеют свои плюсы и минусы, вам нужно выбрать лучшее в соответствии с вашими требованиями.

---

Спасибо за чтение. Вопросы, как всегда, приветствуются в комментариях.

Этот сайт содержит партнерские ссылки, а также общую информацию о здоровье и фитнесе. Пожалуйста, прочтите мои медицинские заявления об ограничении ответственности и письменные заявления для получения дополнительной информации.

Какой инструмент для тренировки подвески подходит именно вам?

Обучение подвешиванию стали бешено популярным вариантом тренировок в наши дни, и некоторые тренажерные залы предлагают полные занятия и программы, основанные на достоинствах тренажёра подвески.

Тренировки с тренажером подвески (или ST) любого вида были показано, что дает огромную пользу нервно-мышечной координации, мышечной активация, создавая более сильное ядро ​​и нижнюю часть спины за счет использования полного движения тела. Используете ли вы TRX Suspension Trainer, комплект гимнастических колец или любой другой тип подвески доступный сегодня тренажер, эксперты сходятся во мнении, что ЭТО РАБОТАЕТ.

Движения веса тела считаются упражнениями «замкнутой цепи».Проще говоря, упражнения по замкнутой цепи там, где тело перемещается в пространстве, в то время как упражнения с открытой цепью требуют что посторонний предмет перемещается в пространстве. Подумайте о разнице между отжимания (замкнутая цепь) и жим лежа (открытая цепь).

Упражнения по замкнутой цепи более полезно для обучения контролю над телом и увеличения мышечной активация во время тренировки. Обратной стороной является то, что зачастую они недостаточно жесткие. чтобы стимулировать прогрессивный прогресс.Тот, кто может делать 150 отжиманий подряд не обязательно иметь жим лежа 300 фунтов, и наоборот. Добавление баночки ST позволит вам преодолеть обычные ограничения в программах с собственным весом и продолжить прогрессировать независимо от способностей.

Любой, кто пишет копию объявления для тренажер подвески расскажет вам, насколько он полезен для кора, и хотя это часто звучит туманно и крикливо, это на 100% правда. Ядро состоит из мышц от нижней части груди до основания таза, и в то время как сильное ядро ​​связано с 6 упаковать пресс, это не единственное преимущество.Прочная сердцевина будет пуленепробиваемой поясница и избавит вас от боли.

Дополнительно, имея сильное ядро ​​позволяет передавать больше энергии через ваше тело во время занятий спортом маневры, такие как прыжки, метание и спринт. Мой старый тренер по тяжелой атлетике часто говорил, что «из каноэ нельзя стрелять из пушки!», имея в виду, что без сильного основания и корпуса вы не сможете выполнять мощные спортивные движения.

[Узнайте больше о том, как более сильное ядро передает мощность здесь: 3 Основные силовые упражнения для обучения правильному расположению]

Вот почему так много профессиональные спортсмены, такие как Дрю Брис и Наварро Боуман, обратились в ST, чтобы повышают свои способности на поле, оставаясь при этом в безопасности во время тренировок.

Итак, теперь вы знаете, почему вам следует использовать ST, давайте рассмотрим два самых популярных варианта: TRX против гимнастических колец. Какой правильный для тебя?

У некоторых людей выгода от тренировок в тренажерном зале, который предлагает и то, и другое, но некоторые люди тренируются в домой, и купит только один из двух вариантов. Вот как это выяснить какой из них вы должны включить в свое обучение.

Кольца:

Croix de Fer aux Anneaux, Raphael Goetter / CC BY / Кривые, обрезка и текст

Кольца установлены на двух отдельные нейлоновые ремни, которые требуют отдельной регулировки.Это значит, что вы можете установить кольца как можно дальше друг от друга или как можно ближе друг к другу. тебе нужно. Это важно при выполнении одного из лучших жимов верхней части тела. упражнения, отжимания.

Кольца поднимаются вверх находиться в пределах 6 дюймов от точки крепления и может свисать примерно на 9 футов каждый. Это позволяет пользователю выполнять подтягивания и другие упражнения, которые обычно выполняется на перекладине. Кроме того, кольца вращаются естественным образом при выполнении тянущие движения, облегчающие движения в плечевом суставе.

Кольца, которые я использовал весил 6,4 фунта и может храниться в довольно маленькой сумке.

Самое большое, что кольца дают вам то, чего нет у TRX, — это возможность заниматься гимнастикой движения. Такие упражнения, как L-сидения и подъемы мышц, невероятно трудны и требуют огромной силы и сосредоточенности. Они также полностью выплачивают большую прибыль сила тела.

Подготовка к упражнениям такие как доски и железные кресты, также легче, когда имеешь дело с двумя отдельными кольца.Обратной стороной этого является то, что требуется много времени, чтобы добраться до точки, в которой эти упражнения можно добавить в программу. Большинство гимнасток тренировались много лет, чтобы усовершенствовать некоторые из этих движений.

TRX:

Тренинг TRX от Maria Ly / CC BY / Кривые и обрезка применены

TRX настроен с двумя обрабатывает петлю через еще один нейлоновый ремешок, который можно прикрепить к дверям и все, к чему могут прикрепиться кольца. Как правило, этот нейлон необходимо закреплен в 2 раза за точку крепления, которая с меньшей вероятностью соскользнет во время набора.

Оригинальная особенность TRX — это фиксирующая петля наверху, которая гарантирует, что даже если ручки установлен слегка однобоко, исправление может быть выполнено в середине без необходимости останавливать респ. Если вы занимаетесь спортом дома, то сведение к минимуму отвлекающих факторов может быть разницей между завершением всей тренировки и завершением целой эпизод Анатомии Грея.

Кольца можно поднять до в пределах 12 дюймов от точки крепления и полностью выдвинутый может иметь длину около 10 футов, давая вам много места между комнатами.TRX помещается в небольшую сумку на шнурке. и весит 2,4 фунта. У TRX также есть мягкие ручки, что делает его еще более привлекательным. комфортно при выполнении упражнений, требующих хватки за ручки.

Петли внизу ручки — простое дополнение, но они дают вам возможность иметь тонну вариации упражнений, особенно если это касается упражнений для ног и кора.

Вариант упражнения одна из самых сильных сторон TRX. Хотя это сложнее настроить в способах выполнения подтягиваний и отжиманий (хотя и не невозможно), имея возможность положить одну или обе ноги в ремни открывает буквально сотни различных движения корпуса и ног, которые невозможны на кольцах.

TRX — отличный инструмент для улучшение общей физической формы тела, основной силы и спортивных способностей без надоедают одни и те же движения. Можно даже делать изолирующие упражнения как разгибание ног и сгибание подколенного сухожилия! Однако настоящая красота TRX исходит из того факта, что каждое упражнение превращается в упражнение для всего тела.

Это особенно хорошо новости для тех из нас, кто мечтает о больших бис и трис, потому что даже во время день ног, эти мышцы стимулируются, но не уничтожаются, что приводит к к гораздо большему приросту небольших групп мышц.

Заключение:

Если вы хотите дополнить Ваша текущая программа тренировки максимальной силы, кольца для вас. Если вы терпеливого человека и готовы тренировать одни и те же движения в течение длительного периода время, чтобы получить огромную отдачу от изучения L-Sits, Muscle Упоры, передний и задний рычаги, планки и железный крест, кольца — это бесценный инструмент. Помните, изучение этих движений похоже на обучение игре на фортепиано на высоком уровне. Это требует времени и практики, и это не решение за 30 дней.

Если вы ищете единичное оборудование, которое можно использовать как полноценный тренажерный зал, если вы путешествуете и вам нужно сэкономить на пространстве, или если вы ищите много вариантов тренировок, хотите делать больше, чем верхние TRX — правильный выбор. Если вашей главной целью является сжигание жира или спортивные способности, TRX предлагает самые большие возможности. выплаты с интуитивно понятным обучением, неограниченным количеством комбинаций схем и упражнений которые подходят для любого уровня способностей.

---

Об авторе: Нейт имеет старая школа, философия прежде всего сила, которую он применяет к себе и своим клиентов, и он считает, что укрепление морального и физического вызвать эффект просачивания в остальную часть вашей жизни, что обеспечит невероятные преимущества. Нейт — муж, тренер, писатель, самопровозглашенный биохакер и искатель приключений, а теперь проводит время, тренируя клиентов онлайн и пишет в своем блоге N8 Системы обучения.

---

Если вам понравилась эта статья, обязательно ознакомьтесь с ней в следующей…

Core Силовые тренировки: 4 совета по созданию лучшего фундамента

Улучшение Приседания с использованием техники нейтрального приседания

Как сделать самодельные ремни TRX — тренажер для подвески менее чем за 20 долларов

Один из лучших способов улучшить свою физическую форму — это включить тренировку с подвеской. И чтобы помочь вам в этом, я собираюсь показать вам, как сделать свои собственные ремни TRX своими руками менее чем за 20 долларов.Вместо того, чтобы платить более 100 долларов за бренд. Сделать их на самом деле очень просто, и в Интернете есть отличное видео с пошаговым руководством. Который я включил ниже. Итак, приступим!

Как собрать ремни TRX своими руками

Что вам нужно

Нож для резки коробок, нож или острые ножницы
Ручная пила
Труба из ПВХ 3/4 дюйма — два отрезка по 1 фут (всего 2 фута)
Два отрезка ремня длиной 15-20 футов — 1000 фунтов Вместимость
Зажигалка

Собираем все вместе

Я собираюсь предварить это, сказав, что это будет много узлов, но все ремни DIY TRX просты в сборке.Это может занять несколько попыток, но вы всегда можете вернуться назад и повторить попытку. Вы действительно не можете испортить это, поэтому не волнуйтесь, если это покажется запутанным с первого раза.

Сборка основного ремня

1. Если вы используете привязанные ремни, первое, что вам нужно сделать, это отрезать концы петли / крючка. Затем воспользуйтесь зажигалкой, чтобы обжечь конец, чтобы он не растрепался.

2. Найдите середину ремня. Затем примерно в 6 дюймах от средней точки завяжите простой узел с обеих сторон.Так что, если вы снова найдете среднюю точку, теперь есть два узла по 6 дюймов по обе стороны от нее.

3. Разложите ремешок перед собой в форме буквы «U» с узлами по углам.

4. Проложите одну из рабочих лент поперек и под другой лентой. Пропустите его через нижний узел той стороны, на которой он сейчас находится. Если вы сложите левую сторону под правой, левая полоска пройдет через правый узел. Это будет петля ящика, и вы захотите оставить небольшую слабину.

5. Затем снова закрепите ремешок вокруг того же узла. Проведите через середину созданной петли вокруг, а затем снова пропустите ремешок через середину того же нет. продев ремешок и затянув его

6. Теперь повторите это с другой стороны. Просто убедитесь, что вы оставили такое же количество провисания в первом сгибе, повторяя петлю. Это также заставит вас завязать узел вверх ногами.Итак, когда вы пропустите ремешок через середину, в первом узле он был на верхней стороне ремешка, а в противоположном он будет внизу. И не забудьте отрегулировать узлы так, чтобы обе стороны были одинаковой длины. IE обязательно посмотрите видео!

7. Затем туго затяните оба узла, и пора сделать петли на ручке.

Создание ручки

8. Отрежьте трубку ручки. Просто возьмите трубу и, освободив себе немного места с каждой стороны, отметьте ширину ручек.Затем разрежьте их и готово! Убедитесь, что на ПВХ не осталось зазубренных острых краев.

9. Добавляем наши ручки. Проденьте одну сторону ремня через ручку, оставив около 12 дюймов пространства. Узел «Завяжите бант».

‘

10. Повторить с другой стороны!

Создание анкерного ремня

11. Возьмите второй кусок ремня, отрежьте петлю / пряжку и сожгите конец..

12. Снова найдите середину ремешка и уложите его поперек себя так, чтобы ремешок получился в два слоя.

13. Теперь проденьте середину второго ремешка через верхнюю петлю готового первого ремешка. Переверните второй ремешок на себя и прикоснитесь к исходной средней точке к буксирным концам ремешка. Ремешок теперь будет сложен 4 раза и соединен с первой готовой скобкой.

14. Примерно в 6 ″ от места соединения ремней завяжите узел на втором ремне.

15. Повторите этот процесс завязывания узла через каждые 6-8 дюймов или около того, пока длина не закончится. Эти узлы позволят вам регулировать длину при подвешивании к двери.

.

No related posts.