польза, советы, ресурсы для домашних тренировок / TeachMePlease
Хотите, чтобы ваш ребенок был дисциплинирован, здоров, не имел проблем с концентрацией? Тогда вы просто обязаны взять несколько уроков йоги для него.
Сегодня мы расскажем, что такое детская йога и каковы ее плюсы и минусы, с какого возраста рекомендовано заниматься, какие существуют возрастные группы и варианты домашней детской йоги.
Детская йога основана на комплексе упражнений (асан) из хатха‑йоге, совмещенных с различными тематическими играми. Цель занятий — развитие гибкости, координации, силы и приучение к эмоциональной стабильности.
С какого возраста дети могут заниматься йогой?
Йогой можно заниматься с любого возраста. Учитывая, что детская йога больше похоже на гимнастику, то занятия проводят даже для малышей.
Йога по возрастным группам:
До 1 года
На таких занятиях вы выполняете асаны совместно с ребенком, делаете массаж, сгибаете ему ручки и ножки, поглаживаете ребенка. Такие занятия полезны не только малышу, но и маме, так как у вас укрепляются мышцы и улучшается настроение. А совместные занятия помогают сформировать психоэмоциональную связь с малышом.
От 1 года до 3 лет
В этом возрасте ребенок уже начинает ходить и говорить, но все равно пока не воспринимает вербальные инструкции. Занятия строятся на визуальном восприятии, активно используются картинки, игрушки, карточки.
От 3 до 6 лет
Ребенок подрос, но задерживать внимание надолго на одном и том же задании еще не научился. Здесь необходима смена деятельности, поэтому особо эффективна йога в форме игры. К уже знакомым асанам добавляются позы на баланс.
От 7 до 9 лет
Здесь ребенок уже начинает держать асаны дольше. Он уже готов к выполнению дыхательных упражнений и к работе в парах, которые учат взаимодействовать с людьми и развивают доверие к людям.
От 10 до 12 лет
С 10 лет дети уже способны выполнять более сложные асаны, более осознанно подходить к медитациям и техникам расслабления.
Плюсы занятий:
- развивается гибкость;
- формируется осанка;
- укрепляются мышцы;
- повышается сосредоточенность;
- снимается усталость;
- ребенок учится правильно дышать и расслабляться.
Минусы:
- Возможны травмы из‑за недостаточной физической подготовки или профессиональности инструктора. Будьте внимательны при выборе преподавателя.
Как заниматься йогой с детьми в домашних условиях:
Стоит отметить, что занятия должны проходить в удовольствие, спокойно и без напряжения. Если вы решили заниматься с ребенком дома самостоятельно, постарайтесь избежать травм и обратите внимание на следующие пункты:
— выбирайте для занятия место, где нет острых предметов;
— приступайте к тренировке через 2 часа после еды. Первые занятия начните с 10 минут, постепенно увеличивая время;
— прислушивайтесь к собственным ощущениям и ощущениям ребенка;
— асаны и движения не должны приносить боли: ребенку стоит остановиться сразу, когда он почувствовал дискомфорт. То, что не получается сейчас, получится со временем. Ребенок освоит асану постепенно.
— следите, чтобы ребенок не задерживал дыхание во время выполнения асан. Он должен дышать спокойно через нос, исключая асаны с выдохом через рот.
— используйте специальные коврики для занятий.
— используйте элемент игры для объяснения асан. Попросите ребенка показать собаку или свечу так, как он себе представляет, а затем покажите асану в правильном виде.
Полезные каналы, приложения
YouTube
Йога, Медитация — Лев Соловьев
Здесь вы найдете полезные советы и рекомендации по занятию йогой. Есть занятия как для взрослых, так и для детей. Лев призывает, чтобы родители позволили выполнять детям асаны в уроке так, как детям кажется правильным, т.к. их тело сейчас‑лучший учитесь.
YogaKidsUz с Нигорой Хусейновой
Канал полностью посвящен детской йоге. Все уроки проходят совместно с детьми, под присмотром опытного наставника.
Приложения
Йога для детей
Курс йоги разработан специально для детей, каждая поза иллюстрируется. Он предназначен для повышения прочности и гибкости суставов ваших детей. В то же время йога‑тренировки помогают стимулировать растущие зоны и помочь вашим детям расти.
Йога для детей и семейного фитнеса
Одно из лучших приложений для начинающих и детей. Оно содержит в себе различные асаны, в том числе и те, что разработаны специально для детей. Все упражнения рекомендуется выполнять на коврике. Дополнительное оборудование для тренировок не требуется.
Занимайтесь с удовольствием, не забывайте следить за техникой и просто наслаждайтесь времяпровождением с ребенком.
Йога для детей 6-13 лет
Занятия йогой для детей
6-13 лет
Занятия по йоге для детей – это особые занятия, где сочетаются йога и игра, статичные удержания и активные движения.
Что делают дети на занятиях йогой?
На этих занятиях преподаватель рассказывает и показывает в игровой форме различные упражнения йоги. Все они имеют как названия на санскрите, так и названия на русском языке, и почти все представляют из себя каких-то животных из мира природы или сопровождаются красивой историей. Например, есть позы собаки, кошки, кобры, саранчи. Все позы легко выполнить и они особым образом воздействуют на тело: тонус или гибкость мышц, на укрепление внутренних органов или развитие внешних чувств.
В том числе, выполняются и активные движения, что развивает динамическую силу и позволяет ребенку выкладываться на все сто.
Как подготовить ребенка к занятиям по детской йоге?
Конечно, идеально, если мама и папа знакомы с йогой и сами могут показать пример малышу. В этом случае, ребенок копирует движения и легко понимает, что нужно делать. Прекрасно, когда мама до беременности занимается йогой, во время и после, а малыш с самого рождения повторяет упражнения. Но давайте исходить из того, что не все родители хорошо знают йогу. Найдите в интернете несколько картинок с детской йогой, с разными интересными позами. Попробуйте выполнить их вместе с ребенком. Это заинтересует его и он с большим удовольствием придет на свое первое занятие. Обычно, после занятия все детки приходят домой и с увлечением показывают то, чему научились. Ребенку будет важно встретить в ваших глазах интерес и уважение к тому, что он узнал, чему научился и как здорово у него все получается.
Каковы результаты занятий?
С первого занятия, можно заметить положительные результаты, которые с каждым разом все больше закрепляются.
Позы йоги являются уникальными упражнениями, которые воздействуют не только на тело, но и на ум, наполняя его спокойствием и уравновешенностью даже таких непосед, как наши детки.
Но начнем с положительного воздействия на тело.
– Укрепляются мышцы, повышается их эластичность, что увеличивает сопротивляемость организма таким заболеваниям, как, например, ОРВИ.
– Тело становится энергичным и управляемым – ребенок начинает чувствовать свое тело и понимает его возможности, развивая их. Помочь вам перенести сумки? Легко! Ведь энергичность – это также и отсутствие лени.
– Укрепляются внутренние органы и фасции, которые их удерживают. Тонус внешних и внутренних мышц – это здоровье и внутренних органов, ведь они удерживаются мышечными сумками. Но самое главное – выполняя упражнения йоги, стимулируется работа внутренних органов, улучшаются их функции. Например, стимулируются органы пищеварения, сердечная мышца, укрепляются сосуды и повышается их резистивность.
А что же происходить с эмоциями, которые у детей подросткового возраста часто не контролируются даже ими?
– Детский ум наполняется чувством внутренней гармонии, спокойствием.
– Повышается способность к концентрации, возрастает внимание и внимательность.
Занятия йогой – это, в первую очередь, профилактика заболеваний. В современном мире самая распространенная проблема – это гиподинамия. Из-за неё развивается множество заболеваний, которые дебютируют уже в самом раннем возрасте. Даже подростки сегодня страдают сколизом, вегето-сосудистой дистонией. Часто развивается бронхиальная астма и паталогии дыхательной системы. Йога – это способ профилактики всех заболеваний, которые развиваются на фоне неактивного образа жизни. А что ребенок делает уже с 7 лет? Он учится. Практически целыми днями он проводит за столом, за партой, за домашними заданиями. Поэтому, наша задача – дать возможность детям вырасти здоровыми.
Здоровье и спокойствие являются врождённым правом каждого ребёнка. Мы, как любящие родители и воспитатели, обязаны обеспечить детей знанием о том, как поддерживать и развивать эти два самых ценных дара.
10 лучших центров в Москве
Восточные практики говорят, что каждый ребенок от рождения йогин. Дети живые и непосредственные и делают то, что чувствуют. Укрепить здоровье маленького йогина в столице можно почти что в любом крупном центре практик, существуют и групповые и индивидуальные занятия. В этой подборке вы найдете 10 лучших мест, где ваш ребенок сможет начать знакомство с йогой.
YogaArt Club, 5+
Адрес: м. Пушкинская, м. Тверская, ул. Малая Бронная, 24/4.
+7 (499) 938-68-79
yogart-club.com
Уютная студия в историческом центре столицы проводит занятия йогой для детей в мини-группах, что позволяет инструктору уделить внимание каждому юному ученику.
Также в сезон хорошей погоды (весна-лето) YogaArt Club организует бесплатные занятия по йоге для детей и родителей на Патриарших прудах.
Центры йоги «Прана», 4+
Адрес: м. Баррикадная, ул. Зоологическая, 4 (филиалы: м.Тимирязевская, м.Войковская).
+7 (968) 821-69-21
pranayoga.ru
Центры йоги «Прана», пожалуй, самые известные в столице. Занятия для детей здесь подразделяются по возрастным категориям. Так, например, йога для малышей проходит в веселой форме игры-квеста, что позволяет ребенку и не заскучать, и активно провести время.
Кроме того, в расписании есть занятия по йогатерапии и растяжке, где также будут рады видеть детей.
Центр йоги и творчества «Равновесие», 4+
Адрес: м. Сокол, 2-я Песчаная ул., 2к1.
+7 (977) 322 -77- 12
ravnoyoga.com
Детской йогой для начинающих можно заняться в уютной студии «Равновесие». Детей здесь ждут с 4-х лет, для младшей возрастной группы йогу проводят в игровой форме.
Для детей постарше есть полноценные занятия йогой, которые включают проработку асан и дыхательные упражнения, а также занятия для здоровья спины и укрепления осанки.
Федерация Йоги, 5+
Адрес: м. Полянка, ул. Большая Полянка, 33/41с1.
+7 (925) 514-50-45
kundalini.ru
Еще одно культовое место для всех столичных любителей йоги. Занятия йогой для детей здесь ведут авторизированные преподаватели, с обширной личной практикой. Детская йога для начинающих в Федерации Йоги основана на суставной гимнастике, длительной разминке. Дети постарше (а также опытные юные практики) изучают и асаны, и основы философии йоги.
Студия «Воздух», 7+
Адрес: м. Цветной бульвар, 3-й Самотёчный переулок, д. 11, стр. 1.
+7 (925) 581-82-79
vozduh-studio.ru
Занятия йогой для детей в этой студии подходят как опытным юным йогинам, так и начинающим.
В ходе занятий дети в игровой форме изучают основы йоги, знакомятся с ее философией, учатся правильно дышать и концентрировать внимание, а также дружить и без стеснения общаться друг с другом. Все занятия проходят в игровой форме, проводят их опытные педагоги.
Школа Каула-йоги, 0+
Адрес: м. Тургеневская, Милютинский пер., д.15.
+7 (495) 324-25-41
kaula.ru
В школе Каула-йоги на Тургеневской проходят занятия по беби-йоге для малышей.
В ходе этого класса и мама, и ее малыш могут вдоволь повеселиться, расслабиться и лучше узнать друг друга. Для молодых мам подобные занятия — отличная возможность пообщаться с такими же мамами, поделиться опытом, а для малыша беби-йога станет отличным стартом для будущих свершений.
Центр йоги и аюрведы «Ашвинам», 8+
Адрес: м.Кутузовская, ул. Пудовкина, 7В.
+7 (499) 210-67-77
ashwinam.ru
Преподаватели центра йоги и аюрведы «Ашвинам» славятся своим детальным подходом к преподаванию.
Йога для детей от 8 лет строится, прежде всего, на доверительных отношениях педагога и ученика. На занятиях в центре дети изучают основы физической и духовной стороны йоги, познают возможности собственного тела.
Центр йоги и практик Be Yoga, 5+
Адрес: м. Арбатская, ул. Арбат, д. 6/2.
+7 (495) 725-97-97
https://be-yoga.ru
Занятия йогой для детей здесь длятся всего 45 минут, а это значит, что юный йогин не заскучает и не переутомится.
На классах йоги для детей в Be Yoga упор делается на развитие внимания, на работу над гибкостью и укреплением суставов. Занятия проводят опытные инструкторы в игровом формате.
Центр йоги Зебра «Шанти», 7+
Адрес: м. Ленинский проспект, ул. Орджоникидзе, д. 10А.
+7 (495) 532-39-39, добавочный 4
zebrashanti.ru
Центр йоги «Зебра Шанти» располагается на базе фитнес-центра «Зебра».
Преподаватели здесь из Индии, детей на занятия ждут с 7 лет. Йога-классы для детей проходят в игровой форме, однако темы, которые раскрываются на занятиях — серьезные. Это не только укрепление своего тела, но и духа, изучение основ классической йоги.
«Мамина йога», 0+
Адрес: м. Пролетарская, ул. Марксистская, д.34, кор.4.
+7 (985) 074-72-17
maminayoga.ru
Центр йоги «Мамина йога» специализируется на женских практиках и занятиях формата «мама и малыш».
Беби-йога для малышей здесь одно из самых перспективных направлений: молодых мам ждет море общения, малышам это принесет много веселья и пользы для формирования здоровых суставов и гибкости связок. Классы беби-йоги проводятся по методикам международной научно-практической школы Birthlight.
Посмотрите также подборку лучших балетных школ Москвы.
— поделитесь с друзьями!
Читать дальше
Детская йога
Друзья!
Предлагаем вашему вниманию СОВЕРШЕННО-НОВОЕ направление в развитии детей нашего Спортивного города!
Игровая Детская Йога — «Childplay Yoga» — хорошо известна и популярна за рубежом. Занятия соединили в себе Кундалини йогу и систему Монтессоре, что делает занятия по этой программе увлекательными и развивающими. Детям свойственно играть, поэтому специально для них была разработана программа игровой йоги. С ней они становятся более сбалансированными физически, ментально, эмоционально и духовно. Это даёт возможность усилить их координацию, баланс, растяжку, групповые навыки, чувство юмора, самоуважение, концентрацию. А также направить избыток энергии в позитивное русло. В России мы одни из первых, кто начинает работать по этой программе. Цель программы: используя возрастные психологические особенности ребенка, помочь ему адаптироваться в социуме «Ребёнок — Дети», «Ребенок — Взрослые».
Наверняка, вы знаете о преимуществах, которые дают упражнения йоги для начинающих взрослым. А что могут принести полезного регулярные упражнения йоги детям? А ведь йога способствует резкому укреплению здоровья ваших детей как дополнение к традиционной физкультуре, так и сама по себе. Поэтому сейчас она становится все более популярной среди детей всех возрастов. И это не случайно. На физическом уровне йога развивает у детей силу, гибкость, координацию движений. На психическом — способность контролировать свои эмоции, и резко снижает детскую тревожность и агрессивность.
Итак, что могут дать упражнения йоги вашему ребенку?
1. Способность контролировать уровень стресса.
Дети зачастую испытывают большие нагрузки в своей учебной деятельности и обычной жизни. Йога научит вашего ребенка расслабляться, сохранять спокойствие и легче преодолевать учебные и эмоциональные перегрузки. Это достигается путем обучения ребенка методам правильного дыхания и расслабления тела.
2. Здоровое сильное красивое тело.
Если у вашего ребенка есть проблемы с излишним весом, то йога поможет избавиться от них. Йога научит ребенка заботиться и ухаживать за своим телом. Также, конечно, йога поможет ребенку стать сильнее, выносливее и гибче. Йога выработает у ребенка правильную и красивую осанку. Йога будет отличным дополнением к другим видам спорта. Йога — неплохой тренинг выносливости и привычки к нагрузкам, а также отличное средство для предотвращения спортивных травм.
3.Повысит самооценку.
Йога — это соревнование только с самим собою. Здесь нет победителей, нет проигравших. Йога дает возможность совершенствовать свою способность управлять собой, своим телом. Овладевая мастерством в выполнении все более сложных упражнений, ребенок учится достигать успеха без сравнивания себя с другими. Этот опыт успешных действий поможет ребенку почувствовать уверенность в своей способности быть успешным и в других видах жизнедеятельности.
4. Дисциплину и собранность.
Упражнения йоги помогают ребенку быть сосредоточенным. Йога учит детей сосредоточиваться на вещах, которые они делают в настоящий момент, не отвлекаться и сохранять спокойствие. Правильное дыхание и концентрация на внутренних ощущениях научат ребенка эффективно управлять своим вниманием и концентрировать его в течение продолжительного времени на выполнении учебных заданий.
Какие упражнения йоги можно подобрать ребенку?
Ответ — любые. Главное, чтобы ребенку было весело и интересно. Детям нравится воображать себя в образе различных животных. Пусть они выполняют позы, названные по именам животных, полностью войдя в их образ, и наслаждаются игрой в йогу.
Чем раньше вы приобщите своего ребенка к миру йоги, тем легче ему будут даваться самые сложные упражнения йоги (пока его суставы и мышцы сохраняют природную гибкость).
Еще раз пройдемся по преимуществам йоги для вашего ребенка.
Итак, упражнения йоги:
— абсолютно безопасны
— не соревновательные. В йоге побеждают все.
— способствуют снижению веса
— учат детей расслабляться
— вырабатывают выносливость, повышают работоспособность
— улучшают пищеварение, выводят токсины, улучшают кровообращение
— формируют сильное тело, исправляют позвоночник, улучшают осанку
— разрабатывают легкие
— улучшают сон
— развивают память и концентрацию внимания
— предотвращают спортивные травмы.
Современный мир переполнен разной энергией, и дети особенно чутко на всё реагируют…
Не спешите ругать капризного малыша или непоседу школьника! — лучший выход отвести его на занятие по ЙОГЕ, которое ОБЯЗАТЕЛЬНО подарит ребенку спокойствие, вместо крика и наказаний!
Пусть ваши дети растут здоровыми, красивыми и счастливыми!
Йога для детей: 5 поз, которые превратят любого сорванца в спокойного ребенка.
1. Пчелка
Попроси ребенка сделать глубокий вдох. Опуститесь на коленки, заведите руки за спину. Выдыхая, опускайте голову вниз и жужжите, как пчелы. Правильное дыхание — основной момент, глубокие вздохи моментально успокаивают и помогают ребенку бороться с подавляемыми эмоциями.
2. Поза котика
Разочарование, стресс и гнев легко преодолеть с помощью этой простой позы. Научи ребенка глубоко дышать и выгибать позвоночник, как настоящий кот. Это укрепит мышцы спины и придаст ребенку уверенности в собственных силах. Позвоночник — ось, вокруг построена вся деятельность человека. Втягивание живота и напряжение мышц спины очень благотворно сказывается на позвоночнике и помогает научиться контролировать негативные эмоции.
3. Облако
Эта замечательная поз помогает выпустить наружу все скрытые зажимы и травмы, которые переживает ребенок. Глубоко вдыхая и выдыхая, ребенок должен представить, как все эмоции, которые его мучают, уходят вверх, в облака. Тянуться вверх руками к облакам — просить помощи у неба, набираться энергии. Если обучить ребенка этой технике, он сможет оставаться энергичным и уравновешенным даже в самых сложных ситуациях.
4. Поза дерева
Идея этой позы — научиться сохранять баланс, быть в гармонии, даже когда это кажется невозможным. Концентрация помогает стабилизировать состояние. Необходимо стать прямо, выпрямить спину, расправить плечи, дышать глубоко. Одну ногу нужно подогнуть и застыть, опираясь на другую ногу. Руки должны быть прямыми, лучше всего представлять, что это — веточки дерева, на котором живут удивительные добрые друзья: позитивные эмоции в образах разных животных.
5. Поза ребенка
Эта поза оказывает глубоко успокаивающее действие на центральную нервную систему, дарит ребенку чувство безопасности. Станьте на колени, свернитесь калачиком, руки держите вдоль туловища. Дышите глубоко, используя весь объем легких. Эта поза помогает спокойно заснуть даже очень активным детям, возбужденным после насыщенного событиями дня.
Йога для детей: советы молодым родителям
Ни для кого не секрет, что современные дети ведут очень малоподвижный образ жизни. Ребенок практически весь свой день проводит сидя: в средней или в музыкальной школе, за компьютером или перед телевизором он постоянно получает новые знания, но в придачу к ним и проблемы со здоровьем. Современным родителям подчас приходится непросто, чтобы мотивировать ребенка и увлечь его подвижными играми на улице. Но вопрос с профилактикой проблем со здоровьем нужно решать, никуда не денешься. И чем раньше найдется решение, тем лучше. Отличный вариант для этого – йога для детей. Она благотворно будет влиять и на нервную систему ребенка, и на его физическое развитие.
Детская йога не имеет возрастных ограничений. Многие родители начинают заниматься йогой буквально «с пеленок». Все более популярной среди молодых родителей становится бэби-йога, где специальный комплекс упражнений проводится с грудничками под наблюдением специалиста.
Дети занимаются йогой в Индии, стране, подарившей миру эту философскую практику уже с 6-7 лет. Оптимально начинать занятия именно в этом возрасте. Многие спортивные клубы и фитнес-центры предлагают занятия йогой для детей от двух до четырех лет. Самое главное, на что стоит обратить внимание родителям – это то, что нагрузки должны соответствовать возрасту и физической подготовке ребенка.
Как правило, родители предпочитают доверить занятия с ребенком йогой специалисту, но и в домашних условиях можно организовать для своего чада эту чудесную практику. Подберите малышу одежду для занятий. Она должна быть легкой, свободной, удобной, выполненной из натуральных «дышащих» тканей. Безопасность во время выполнения асан обеспечит качественный коврик для йоги с нескользящей, хорошо впитывающей влагу поверхностью. Это убережет ребенка от падения и случайных травм. Оптимальный размер детского коврика для йоги такой, при котором руки и ноги ребенка в лежачем положении выступают за край не более чем на 10 сантиметров. Настроить малыша на занятие йогой поможет легкая спокойная негромкая и расслабляющая музыка.6 простых правил для занятий йогой с детьми:
1. Занятие йогой ребенок может начинать не раньше, чем через 1,5-2 часа после принятия пищи.
2. В первые несколько недель занятия йогой должны длиться не более 10 минут. Время тренировок наращивайте постепенно. Следите за тем, чтобы ребенок не перетруждался и не слишком уставал, чтобы не отбить желание.
3. Обращайте внимание на то, как дышит ребенок: дыхание должно быть без задержек, с равномерным ритмом.
4. Если ребенок плохо себя чувствует или только оправился после болезни, не настаивайте на занятиях. Дайте организму малыша возможность окрепнуть.
5. Малыш может заниматься йогой в любое время суток. Его организм лучше знает, в какое время занятия будут наиболее полезны и продуктивны. Доверяйте своему ребенку.
6. Если ребенок по какой-то причине не желает заниматься, лучше пропустить занятие. Важно поддерживать живой интерес малыша к йоге.
Йога для детей 10-13 лет — YogaLifestyle
Зачем детям заниматься йогой?
В силу особенностей детского восприятия и физиологии детская йога отличается от взрослой.
Система упражнений и техник йоги, направленна на гармоничное развитие ребенка, одновременно поддерживая здоровье его души, тела, мыслей и чувств.
Занятия йогой в группе учат:
- развивать более гибкое и сильное тело,
- заложить фундамент здорового образа жизни,
- развивать воображение, и работать на собственное творческое выражение,
- развивают внимание,
- занятия в группе учат прислушиваться и взаимодействовать с другими детьми,
- в интересной форме ознакомиться со строением тела и организма,
- развивают навыки расслабления и снятия напряжения.
Упражнения и позы йоги направлены на укрепление всего организма и, особенно, на поддержание здоровья позвоночника. Помимо чисто физических результатов и укрепления иммунитета, йога также развивает у детей эмоциональную устойчивость и творческие способности.
Йога развивает у детей гибкость, выносливость, хороший мышечный тонус, укрепляет мышечную систему организма и внутренние органы, что важно не только для развития детского организма, но и в качестве базы для физической подготовки во взрослой жизни.
Дети всегда охотно пробуют что-то новые, поэтому очень быстро осваивают новые упражнения и асаны.
Детская йога, также как и взрослая, является одним из самых эффективных инструментов личностного развития в современном мире. Она позволяет человеку максимально раскрыть свой потенциал, при этом наиболее оптимальным и естественным способом.
Занятия проводит инструктор по йоге Валерия Матвейчук.
Регулярные занятия йогой – это:
- правильная ровная осанка,
- профилактика плоскостопия,
- профилактика т/б дисплазии,
- развитие гибкость,
- развитие координация движений,
- развитие ощущение тела в пространстве,
- развитие силы и ловкости.
Йога воспитывает в детях:
- уважительное отношение к собственному телу и здоровью,
- развивает концентрацию и внимание,
- осознанность,
- воображение и
- память.
Запись по моб +380635753949
Семейная йога для детей и взрослых: рекомендации специалистов
Семейная йога для детей и взрослых — еще одно популярное направление. Благодаря йоге можно поправить и сохранить здоровье и красоту, и, что немаловажно, йога помогает сплотить семью. Самый главный вопрос для родителей — с какого возраста ребенку можно заниматься йогой? Мнения существуют противоречивые, сами индусы предпочитают воспитывать йогинов с трехлетнего возраста, англичане приобщают детей к йоге с 10–11 лет. Чаще всего встречаются рекомендации начинать обучение детей с 7 лет, когда ребенок уже в состоянии сконцентрироваться и удерживать внимание на одном объекте в течение некоторого времени. Йога для детей — это прежде всего укрепление здоровья ребенка и его физическое развитие. С помощью йоги развиваются координация, сила, выносливость, гибкость. Все мышцы становятся эластичными и укрепляются. Занятия йогой улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Что еще важно, йога укрепляет мышечный корсет, что дает возможность избежать проблем с осанкой. Асаны помогают избавиться от еще одной проблемы современных детей — лишнего веса. Живя в больших городах, дети не меньше, чем взрослые, испытывают стресс, а йога — отличный помощник в борьбе с детским стрессом. К тому же йога развивает усидчивость, дисциплину и внимательность, что всегда пригодится в школе. Детская йога рекомендована часто болеющим детям, детям с заболеваниями нервной системы, тревожным или возбудимым, детям, получающим большую умственную и эмоциональную нагрузку.
Безусловно, йога для детей имеет некоторые особенности, в детской йоге упражнения — это игра. Так легче заинтересовать ребенка. Дети с удовольствием копируют животных, поэтому часто их любимыми асанами становятся асаны «собака, смотрящая вниз» или «лягушка». Важно помнить, что до 14 лет детям надо как можно меньше выполнять перевернутые асаны, так как их позвоночник еще не окреп. Строго запрещены стойки на голове, поскольку они могут повредить позвоночник. Для детской йоги неприменима медитация и дыхательные техники — ребенок должен дышать так, как привык. Иной подход в йоге для подростков. В этом возрасте на первый план выходят медитативные техники и релаксация, которые помогают подростку обрести уверенность, душевное равновесие и победить негативные мысли. Занятия йогой для детей обязательно должны проходить в присутствии тренера. Выбирая тренера, надо учитывать его стаж работы, умение налаживать контакт с детьми, знание детской психологии и особенностей растущего организма. В йоге детей учат быть терпимыми к своим и чужим неудачам, поэтому здесь нет места насмешкам. А еще йога учит настойчиво и спокойно преодолевать трудности и понимать, что для достижения любой цели необходимо приложить силы. Главное, занятия йогой должны быть безболезненными и приносить радость детям и их родителям.
Лучшие семейные упражнения йоги для начинающих, которые можно делать дома
Изоляция дома иногда может казаться рутинной работой, однако это также прекрасная возможность для всей семьи начать новые, положительные привычки, а также шанс научиться новому. навык. Многие преимущества йоги могут ощутить все, кто пробует ее — от самого младшего до самого старшего члена семьи — и есть множество отличных упражнений йоги, которые можно попробовать дома для начинающих. YouTube — это потрясающий ресурс, где собраны видео о йоге всех типов, с тысячами занятий, специально разработанных для всех типов йогов.Есть видео для начинающих, для детей, для подростков и подростков, с классами, которые варьируются от оптимистичных и тематических, до успокаивающих и медитативных — так что найдите то, что подходит вам и вашей семье, или смешайте, выбрав разные классы, которые подходят настроение или время суток. Занятия йогой для начинающих дома — идеальный выбор для тех, кто ищет способ снять стресс и обрести момент покоя, в то время как дома в изоляции.
Радужная йога с разноцветной одеждой и позой бабочкиЭто видео в одежде цвета радуги ведет Адриен, которая объясняет каждое движение в спокойной и дружелюбной манере.17-минутное видео о йоге имеет медленный темп, и Адриен предлагает участникам различные варианты в зависимости от их уровня энергии и гибкости, что делает его отличным выбором как для взрослых, так и для начинающих детей. Большинство поз выполняются на полу — так что не беспокойтесь о попытках сбалансировать, если вы новичок в йоге, — а медленный, методичный темп дает достаточно времени для выполнения.
Идеально подходит для детей в возрасте от 6 до 7 лет, это видео имеет дружескую атмосферу — собака Адриен даже присоединяется к ней на уроке — а ее яркая одежда добавляет немного волшебства и веселья.Чтобы заинтересовать детей, Адриен просит участников использовать свое воображение во время выполнения позы — например, прося «подумать, какого цвета бабочкой вы бы хотели быть», выполняя позу бабочки.
Радужная йога — Йога для всех возрастов! — Йога с Адриен
Partner Up: Йога для родителей и детей для парЭто 17-минутное видео о йоге отлично подходит для родителей и маленьких детей, демонстрируя ряд поз, которые можно выполнять вместе. Держась за руки и отражая друг друга, дети и родители помогают друг другу стать лучше в йоге, работая в команде.Это видео идеально подходит для детей младшего возраста, от 5 до 8 лет и, возможно, постарше, если родители чувствуют себя сильными! Позы практикующего партнера — отличное введение в йогу, а в видео есть несколько действительно забавных движений, которые можно попробовать, например, «вертолет», где дети летают по воздуху, поддерживаемые их родителями, и «специальный стул», на котором дети использовать своих родителей как твердую основу, в то время как они откидываются назад, как акробаты. Работая в команде, партнерский баланс будет дольше удерживать внимание детей (и родителей), а также дает возможность немного повеселиться и поработать вместе, чтобы стать лучше в йоге.
Йога для семейного партнера — разум и материя.
Йога на тему животных со звуковыми эффектами и единорогамиАлисса, инструктор, которая ведет это короткое 17-минутное видео, четко объясняет каждую позу йоги, используя веселый и понятный для детей язык. Описывая каждую позу, как животное или дерево, инструктор создает веселый, дружелюбный урок йоги для начинающих, который идеально подходит для детей в возрасте от 4 до 8 лет. Видео является почти интерактивным, так как инструктор разговаривает непосредственно с юными йогами, добавляя дополнительные подробности и истории, чтобы дети занимались йогой.С большим количеством похвалы и веселья инструктор побуждает домашних йогов издавать звуки животных и представлять себя деревом — и даже единорогов и волшебные искры включены в программу, что делает его отличным классом для начинающих для молодых йогов. .
Йога для детей с Алиссой Кепас — Ало-йога
Класс для начинающих для подростков, подростков и взрослыхКоролева йоги на YouTube Адриен присоединяется к постоянно популярному каналу YouTube Popsugar Fitness, чтобы предложить 30-минутный урок, который отлично подходит для йогов от 12 лет.Тихое, умиротворяющее видео, Адриен рассказывает о практике йоги в начале урока, побуждая новичков не торопиться и сохранять спокойствие. Большая длина и медленный темп делают это видео лучше для детей старшего возраста, подростков и взрослых, и за ним легко следить, даже если язык инструктора иногда становится немного техническим. Это отличный выбор для тех, кому нужно снять стресс — будь то столь необходимый перерыв от младшего брата или сестры, от ревизоров или от домашнего обучения, инструктор поощряет улыбаться, прислушиваться к собственному телу и поддерживать более медленный темп.
30-минутная йога с Адриеном для снижения стресса — Popsugar Fitness
Minecraft встречает йогу — космическое приключение для детей
Это 20-минутное видео йоги идеально подходит для энтузиастов Minecraft в семье — поскольку класс установлен в мире Minecraft, и ее ведет инструктор, который даже переодевается в свой скин Minecraft, чтобы выполнить некоторые из поз. Идеально подходит для детей младшего возраста от 5 до 10 лет, движения объясняются понятным и простым языком — с добавленным жаргоном Minecraft, чтобы заинтересовать детей.Простая в использовании рутина коротка и увлекательна, что делает этот урок отличным дополнением к повседневной жизни, пока вы изолируете себя дома.
На канале Cosmic Kids Yoga есть множество других тематических видео о йоге — каждое из которых происходит в мире популярных фильмов, игр или телесериалов, включая «Холодное сердце», «Звездные войны», «Покемоны», «Гарри Поттер», «Тролли» и «Человек-паук». Каждое видео о йоге сопровождается костюмами и тематическим реквизитом, которые наверняка сохранят интерес и развлечут детей, пока они следят за происходящим. Эти видеоролики различаются по продолжительности: средний урок занимает от 13 до 20 минут, однако для детей старшего возраста существует 55-минутный урок йоги, который был разработан специально для подростков.
Майнкрафт | Космическое приключение с йогой для детей — Cosmic Kids Yoga
Йога перед сном, чтобы успокоиться
Это видео о йоге, которое длится всего 10 минут, полностью посвящено полу — все позы выполняются лежа на спине. Этот короткий распорядок идеально подходит для детей в возрасте от 5 лет и старше, и это отличный способ для взрослых создать момент спокойствия перед сном, помогая отметить конец дня и сигнализируя о том, что пора собираться кровать. Создан специально для работы в постели — медленный, спокойный голос за кадром создает сонную и тихую атмосферу, поэтому вы и ваши дети можете легко расслабиться сразу после того, как закончили.Простые позы йоги для начинающих с большим количеством упражнений на глубокое дыхание выполняются в течение долгого времени, что дает детям достаточно времени, чтобы разобраться в каждой из них, прежде чем переходить к следующей. Отличный распорядок для всей семьи — маленькие дети могут следовать за ними вместе с родителями или старшими братьями и сестрами, а старшим детям достаточно легко обойтись без присмотра.
10-минутная йога перед сном в кровати | Расслабляющая программа йоги перед сном — SarahBethYoga
7 преимуществ йоги для маленьких детей
Йога не только для взрослых! Фактически, он может дать детям очень важные жизненные навыки, которые помогут им добиться успеха в этом мире.
Вот более подробное объяснение того, как обучение детей йоге и использование йоги в классе может иметь положительное влияние на благополучие детей:
- Йога помогает детям справиться с тревогой. Дыхательные упражнения и техники релаксации, полученные в ходе занятий йогой, могут помочь детям справиться со стрессом. Научить детей снижать стресс здоровым способом — важный жизненный навык, который поможет им как детям, так и взрослым.
- Йога улучшает эмоциональную регуляцию детей. Еще одно преимущество йоги для детей состоит в том, что она помогает детям научиться быть в настоящем моменте, расслабляясь и обретая умиротворение, что в конечном итоге улучшает их эмоциональную регуляцию.
- Йога повышает самооценку детей. Йога для детей может творить чудеса с их самооценкой. Совершенствование позы или улучшение баланса и гибкости может дать маленьким детям чувство расширения возможностей.
- Йога повышает осознанность и внимательность детей. Выполнение различных поз йоги помогает детям узнать о своем теле и движениях, на которые они способны.
- Йога улучшает концентрацию внимания и память детей. Одно из главных преимуществ детской йоги заключается в том, что различные типы движений требуют от детей сосредоточения внимания и работы над своими навыками запоминания — и то, и другое может повлиять на их академическую успеваемость.
- Йога развивает у детей силу и гибкость. Йога помогает укрепить растущее тело детей и улучшить их гибкость, что снижает вероятность получения травм.
- Йога учит дисциплине и снижает импульсивность. Йога может уменьшить вызывающее поведение в классе, предоставляя детям физическую возможность самовыражения. Это также учит детей дисциплине, поскольку они работают над очищением своего разума и совершенствованием своих поз.
Как заниматься йогой с детьми — и почему вы должны — Клиника Кливленда
Вы ищете новый способ оставаться на связи со своими детьми? Рассмотрите возможность совместного занятия йогой.Это поможет вам избавиться от шума и найти время для тишины и отдыха вместе. Независимо от того, являетесь ли вы опытным йогом или новичком, йога — это здоровый и игровой опыт для всех.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Почему йога полезна вашим детям
Знакомство с йогой ваших детей помогает сформировать здоровые привычки в раннем возрасте.
Йога может улучшить силу, координацию и гибкость вашего ребенка, одновременно повышая осознанность тела и повышая самооценку. Это может уменьшить беспокойство и стресс вашего ребенка и способствовать чувству спокойствия.
Если они будут продолжать заниматься йогой по мере взросления, ваши дети будут продолжать пользоваться преимуществами, в том числе улучшенными:
- Память
- Концентрация
- Самоуважение
- Успеваемость
Как йога помогает членам вашей семьи
Совместное занятие йогой с вашим ребенком также может помочь укрепить вашу связь с вашими детьми.Вы связываете движение с каждым вдохом, соединяетесь со своим внутренним «я» и соединяетесь с другими людьми — в данном случае со своим ребенком.
Есть две разновидности поз йоги для детей, которые вы можете попробовать дома. Первый способствует спокойствию и заземлению. Вот несколько примеров:
Поза счастливого ребенка: Лягте на спину. Согните колени к животу и выдохните. На вдохе возьмитесь за стопы с внешней стороны. Раскройте колени и поднимите их к подмышкам.
Поза горы: Встаньте прямо, ступни параллельно и расслабьте копчик вниз для нейтрального таза. Поднимите через позвоночник. Слегка втяните подбородок и держите голову в равновесии с плечами.
Другая разновидность поз способствует равновесию. Вот пара примеров:
Поза дерева: Встаньте на одну ногу и выверните противоположное колено. Затем поместите подошву противоположной стопы на лодыжку, икру или бедро. (Не кладите подошву на внутреннюю сторону колена.) Сложите ладони перед сердцем или поверните их ладонями вверх.
Воин : Встаньте в позу горы. Сделайте шаг назад одной ногой, наклоните ее, сгибая переднее колено. Затем поднимите руки вверх и посмотрите вверх.
Практикуйте эти позы, играя в зеркальное отображение. Дети любопытны и подражают тому, что делают другие. Предложите им попробовать позу и не беспокойтесь, правильная она или неправильная, главное, чтобы это было безопасно.
Партнерские позы для детей старшего возраста
Когда вы практикуете позы партнера со старшим ребенком, вы учитесь поддерживать и уравновешивать друг друга, в то же время устанавливая доверие.Посмотрите это видео, чтобы узнать, чем вы можете заниматься дома.
Yoga позволяет вам просто расслабиться, проводя время вместе и вместе учиться. Это развивает это чувство непредвзятого принятия между вами и вашим ребенком.
Автор: Джуди Бар, E-RYT 500
«Успокаивающая программа йоги для детей»: для печати
Учитывая популярность первых двух плакатов «Управление большими эмоциями» (первый плакат можно найти здесь, а второй — здесь), сегодня я объединился с автором «Историй детской йоги» , Жизель Шардлоу, чтобы показать вам простую последовательность занятий йогой для детей, которую вы можете использовать в качестве успокаивающего занятия с вашим ребенком.Обязательно прочтите предложения Жизель по введению в серию, особенно если вы никогда раньше не пробовали заниматься йогой со своим ребенком.
Представьте, что к вашему ребенку пришел на игровое свидание друг. Они заняты совместной игрой, как вдруг у вашего ребенка ломается конструкция Lego. По выражению лица вашего ребенка вы видите, что она вот-вот взорвется. Вы ловите ее взгляд и подаете сигнал. Затем она уносится в свою «зону спокойствия», где вы слышите, как она ведет обратный отсчет от пяти, выполняя пять поз йоги для детей.Наступает пауза, а затем, немного погодя, ваш ребенок возвращается, чтобы продолжить игру. Вы смотрите друг на друга и подмигиваете.
Звучит блаженно, правда? Но это возможно. Помогать детям контролировать свои эмоции не обязательно в одночасье. Наука говорит нам, что части человеческого мозга, которые имеют решающее значение для управления эмоциями, не полностью развиты до тех пор, пока нам не исполнится двадцать, но мы можем делать небольшие шаги, когда дети маленькие, чтобы помочь им управлять своими чувствами.
Исследование мозга показывает, что движение и дыхание помогают уменьшить стресс и беспокойство. Наши тела созданы, чтобы двигаться — просто подумайте о том, сколько миль в день люди в пещерах пробегали каждый день. Современные люди ведут в основном малоподвижный образ жизни, и нам почти приходится заново учиться использовать движение, чтобы вести счастливую и здоровую жизнь.
Управление эмоциями с помощью йоги для детейНе волнуйтесь, если ваша семья раньше не занималась йогой; используйте изображения и описания ниже в качестве руководства.Сосредоточьтесь на движении, чтобы вызвать спокойствие, и не беспокойтесь о выполнении идеально ровных поз. Убедитесь, что у вашего ребенка достаточно места, чтобы практиковать позы, чтобы он не ударялся головой или не ударялся пальцами ног. И убедитесь, что они в безопасности со своим телом. Например, им не следует пытаться завернуться в крендели или делать глубокие изгибы спины. Попросите их сосредоточиться на мягких движениях, которые чувствуют себя комфортно. Этот процесс также поможет повысить осознанность их тела.
Представьте себе идею йоги и позы йоги задолго до начала истерики, чтобы вы познакомились с рутиной, когда придет время действовать.Ваш ребенок подпитается вашим энтузиазмом, когда вы представите эту последовательность позы йоги. Объясните, что это полезно для их мозга. Представьте стратегию «Успокоиться», когда вы оба в хорошем настроении и связаны друг с другом. Вы также можете практиковать последовательность поз йоги, чтобы управлять своими эмоциями!
Когда ваш ребенок выполняет эти пять поз йоги, он может притвориться серфингистом, деревом, лыжником, собакой и совой. Если ему интересно, он может также сделать соответствующие заявления типа «Я…».Как только он освоится с последовательностью позы йоги, он может делать глубокий вдох и глубокий выдох во время каждой позы, чтобы еще больше помочь успокоить свое тело и разум.
Итак, давайте посмотрим на стратегию Move to Calm . В зависимости от возраста и потребностей вашего ребенка, вы можете практиковать только одну позу йоги (например, позу ребенка) и отсчитывать от пяти, находясь в этой позе. Но допустим, ваш ребенок готов выбрать пять поз йоги. Она могла бы составить свою собственную последовательность, просмотрев нашу поз йоги для детей на странице для вдохновения или следуя этой последовательности потоков йоги.
«Я силен». Притворись серфингистом.
Для выполнения Поза Воина 2: Из положения стоя сделайте шаг назад на одну ногу, поставив ступню так, чтобы она была обращена немного наружу. Поднимите руки параллельно земле, согните переднее колено и смотрите вперед. Притворись серфингистом и приложи свои силы, чтобы поймать хитрые волны.
«Я добрый». Притворись деревом.
Для выполнения позы дерева: Встаньте на одну ногу, согните колено, поставьте ступню на противоположную внутреннюю поверхность бедра и балансируйте.Раскачивайтесь, как дерево. Подумайте о деревьях, которые являются добрыми, предлагая тень, создавая кислород и обеспечивая приют для животных.
«Я храбрый». Притворись лыжником.
Для выполнения позы стула: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, согните колени и держите позвоночник прямым. Вытяните руки перед собой, притворившись, что держитесь за лыжные палки, и летите по лыжной трассе, как отважный и бесстрашный лыжник.
«Я дружелюбен. Притворись собакой.
Чтобы выполнить позу собаки лицом вниз: Наклонитесь и положите ладони на землю. Сделайте шаг назад, чтобы создать перевернутую V-образную форму с высоко поднятыми ягодицами. Выпрямите ноги, расслабьте голову и шею и посмотрите вниз между ног. Думайте о том, чтобы быть нетерпеливой и дружелюбной собакой.
«Я мудр». Притворись совой.
Для выполнения позы героя: Опустите колени на землю и опуститесь прямо на пятки.Затем представьте себя мудрой совой, сидящей на дереве. Поверните верхнюю часть тела в одну сторону, а затем в другую.
Начните медленно и сосредоточьтесь на успехе вашего ребенка. Если ваш ребенок не щелкает, используя движение как успокаивающую стратегию, не давите на него. Оставьте на некоторое время, а затем попробуйте еще раз. Как и любая стратегия, нет универсального решения, поэтому не стесняйтесь адаптировать и изменять метод йоги в соответствии с интересами и потребностями вашего ребенка. Представить идею использования движения и дыхания, чтобы помочь мозгу перезагрузиться и сфокусироваться — вот что важно.
Чтобы загрузить свой плакат: Нажмите на выбранное изображение плаката ниже — вы можете выбрать одну из двух версий. Откроется версия PDF большего размера, которую вы можете загрузить на свой компьютер. Откройте PDF-файл и распечатайте. При печати выберите «По размеру области печати» (или аналогичный), чтобы страница соответствовала типу вашего принтера и локальному размеру бумаги (они были созданы для размера A4). Я распечатал наши на матовой фотобумаге. Только для личного некоммерческого использования.
Напоминание: Эти плакаты так же важны, если не больше, для родителя или значимого взрослого, помогающего ребенку справиться с этими эмоциями, как и для ребенка.Они являются инструментом для начала обсуждения с вашим ребенком плана успокоения, и они могут действовать как визуальная подсказка, которая поможет вам (взрослому), когда вы будете направлять своего ребенка в тот момент, когда он изо всех сил пытается справиться. Вы лучше всех знаете своего ребенка, поэтому, хотя этот процесс будет хорошо работать для некоторых детей, он может не сработать для других. Таким же образом их эффективность будет зависеть от возраста и развития вашего ребенка. Я разделяю это как инструмент, который может просто работать в вашем наборе инструментов для родителей.
Жизель Шардлоу — автор книги Kids Yoga Stories . Ее книги по йоге для детей помогают детям учиться, двигаться и веселиться. Жизель опирается на свой опыт учителя, путешественника, йогина и мамы, чтобы писать истории о йоге, которые можно найти в ее магазине Kids Yoga Stories или на Amazon по всему миру. Цель ее книг по йоге — воспитывать счастливых, здоровых и образованных во всем мире детей. Она живет в Бостоне с мужем и дочерью. Вы также можете связаться с Жизель в Facebook, Twitter и Pinterest.См. Нашу полную коллекцию плакатов по йоге для детей здесь.
Чтобы увидеть больше ресурсов Big Emotions, в том числе больше интересных последовательностей йоги, нажмите здесь.
Сохранить
Сохранить
Йога для детей — простые позы йоги для детей | Йога для детей, малышей
Представьте себе это. Горы кувыркаются в трибуны.Голова стоит, превращаясь в циклы ускорения. Мосты рушатся рычащими львами. Похоже на фильм компьютерной графики? На самом деле это не что иное, как сцены из обычного домашнего очага, где главную роль играет ребенок. Дети, увлеченные драматизмом, тоже прирожденные акробаты. Например, позы йоги — естественные позы для ребенка. Фактически, простые асаны йоги, кажется, встроены в человеческое тело.
Если вы
понаблюдаете за младенцем, вы увидите много занятий йогой для малышей. Спящий ребенок случайно ударяет «Чинмудру» в месте соприкосновения большого и указательного пальцев.Шестимесячный ребенок часто находится на спине в Бхуджангасане (поза кобры). В то время как Адхо Мукха Сванасана (поза собаки вниз) является вечным фаворитом . Преимущества йоги для детей — Зачем нужны детские занятия йогой?К сожалению, в наши дни быть ребенком непросто.
Дети большую часть своего времени проводят между домашними заданиями и внеклассными занятиями, связанными со школой.На свободную игру мало времени. Они сталкиваются с чрезмерной стимуляцией; отвлекающие факторы; а также академическое давление и давление со стороны сверстников слишком рано. К тому же их мучают собственные страхи и неуверенность. Йога может помочь детям справиться с этой скороваркой. И вселить в их личности энергию и уверенность.
- Йога развивает осознание тела, ума и дыхания.
- Помогает остановить блуждающие мысли ребенка. Увеличивает объем внимания и способность к концентрации.
- Расширяет воображение и творческие способности.
- Снимает умственное и физическое переутомление. Повышает уровень энергии и обеспечивает глубокое расслабление.
- Помогает преодолеть негативные эмоции, такие как ревность, страх и гнев.
- Формирует позитивный образ себя и повышает уверенность в себе.
- Увеличивает объем дыхания и легких.
- Упражняет, укрепляет и удлиняет различные мышцы тела.
- Призывает к здоровому питанию. Благословение для родителей, которым приходится иметь дело с разборчивыми едоками и зависимостью от нездоровой пищи
- Снижает одержимость телевизором и другими электронными устройствами
Позы йоги для детей
Дети, идущие в школу, получат огромную пользу от поддерживающей, неконкурентной среды занятий йогой. И если они хотят продолжить практику йоги дома , следующие асаны окажутся полезными.
- Питает мозг, увеличивая приток к нему крови.
- Укрепляет руки и ноги.
- Сохраняет гибкость позвоночника, обеспечивая участие в широком спектре физических нагрузок.
- Тонизирует мышцы рук и ног.
- Помогает улучшить баланс тела.
- Повышает выносливость.
- Тонизирует руки и ноги, Дети могут получать удовольствие от физических нагрузок.
- Укрепляет спину, увеличивая рост.
- Увеличивает силу и концентрацию внимания, безусловно, очень помогает при выполнении домашних заданий.
- Улучшает баланс души и тела.
Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)
- Расслабляет нервную систему. Это помогает преодолеть такие проблемы, как боязнь сцены.
- Повышает гибкость ног и бедер. Улучшает движение.
- Укрепляет мышцы спины.Это увеличивает гибкость во время игры. Помогает с осанкой за учебным столом. Улучшает память.
- Невозможно недооценить общее благополучие, которое приходит от выполнения Сурья Намаскар .
- Укрепляет мышцы рук и ног.
- Делает спину сильной и гибкой.
- Помогает снять стресс и усталость.
- Омолаживает тело.Снимает стресс и усталость.
- Успокаивает разум, улучшает концентрацию внимания.
- Стимулирует кровообращение, наполняя организм энергией.
«Каждый ребенок обладает творческими способностями, и это находит выражение, когда они практикуют йогу и медитацию». — Гурудев Шри Шри Рави Шанкар
Занятия йогой для детей«Искусство жизни» проводит программы для детей, которые раскрывают их интеллект, сохраняя при этом свою невиновность.
Возрастная группа: От 8 до 13 лет
Этот курс всестороннего обучения совершенству (Уткарша Йога) представляет собой интерактивный, увлекательный и увлекательный семинар для детей.
- Детей обучают медитации и дыхательным упражнениям, которые помогают им справляться с колеблющимися эмоциями.
- Сосредоточенность, концентрация и уверенность повышаются.
- Общее состояние здоровья улучшается.
- Уткарша Йога прививает детям сильные ценности.
- Помогает родителям вырастить счастливого ребенка.
Программа Уткарша Йога рядом с вами
2
Интернет Медха Йога Уровень 1Возрастная группа : от 13 до 17 лет
Семинар по расширению прав и возможностей молодежи (Медха-йога) предназначен для подростков.
- Он помогает подросткам через групповые обсуждения и командные игры сделать осознанный выбор.
- Курс медха-йоги вселяет уверенность и способность решать проблемы.
Программа медха-йоги рядом с вами
Возрастная группа: От 5 до 18 лет
- Искусство жизни Праджня Йога или процесс интуиции доступны детям в 2 группах. Группа 1 для детей от 5 до 8 лет и Группа 2 для детей от 8 до 18 лет.
- Детские жизненные навыки с помощью игр для активации мозга, техники медитации и релаксации.
- Улучшает интуицию.
- Повышает сенсорные способности.
- Повышает осведомленность и дальновидность.
- Повышает уверенность.
- Повышает интеллект.
- Развивает фотографическую память.
- Снимает страх перед неизвестным.
Найдите Праджня Йогу рядом с вами!
Советы по ознакомлению детей с занятиями йогой- Убедитесь, что детских уроков йоги не расходятся со временем сна / игр. Дети могут просто пропустить занятия!
- Демонстрируйте асаны, а не объясняйте их. Дети лучше следят глазами, чем ушами.
- Детский вызов. Обычно они любят превзойти самих себя.Например, вы можете попросить их наклониться ниже, чем они делали накануне.
- Не сравнивайте детей с их более гибкими друзьями. « Будь лучше, чем вчера». более позитивен, чем «Будь лучше своего друга».
Искусство воспитания детей интересно и увлекательно. Внесите свой вклад, познакомив своих детей с йогой. В любом случае, большинство детей думают, что асаны йоги — это весело. Повороты и изгибы бросают им вызов.Никогда не знаешь. Они могут просто придумать свои позы!
Занимайтесь йогой с малышом: вот 10 забавных упражнений
Обзываю всех родителей! Если вы ищете занятия для детей в помещении, йога — отличное место для начала! Это не только весело, но и полезно для вас и вашего ребенка в любом возрасте.
И когда дело доходит до занятий йогой с малышом, он может быть не готов практиковать позы для себя, но им будет так весело общаться с вами, пока вы это делаете! Эта статья покажет вам десять замечательных упражнений йоги, которые вы можете практиковать со своим малышом.
Мы все там были: уже ближе к вечеру, и вы смогли уложить своего малыша вздремнуть. Вы разворачиваете коврик, садитесь, делаете один глубокий вдох и выдох, а затем. . . «МАМА!» Вы думаете про себя: Может быть, это была собака.
Но нет, это был не меховой малыш — это определенно был ваш активный и энергичный малыш, вставший после сна и готовый к работе.
Мама, пока не сворачивай коврик! Есть еще надежда. Хотя заниматься йогой дома с малышом, безусловно, непросто, нам очень нужна йога, чтобы оставаться в здравом уме.Поэтому мы будем приветствовать поговорку: «Если ты не можешь победить их, присоединяйся к ним».
Верно, давайте пригласим наших малышей заняться йогой!
Ниже приведены идеи, которые позволят вашему малышу присоединиться к вам на коврике и дать вам разностороннюю практику. Найдите у нас вдохновение и сделайте это семейным делом! Йога — одно из лучших занятий в помещении для детей любого возраста. Попробуйте сами!
Приготовьтесь заниматься йогой с малышом! Попробуйте эти 10 упражнений йоги, которые вы можете практиковать вместе:
1.Дыхание
Серьезно? С моим малышом, который сейчас прыгает с дивана, пытаясь летать? Шутки в сторону. Подумайте только о том, чтобы ему было интересно. Нет, я не могу обещать, что вы получите полную практику пранаямы, но вы все равно можете сесть и сделать несколько глубоких осознанных вдохов. К тому же это может помочь зарядиться энергией и вашему ребенку.
Некоторые уловки, которые сработали для нас, включают наполнение как воздушный шар. Вы можете лечь на спину, положив малыша на живот, вы можете сидеть крест-накрест с яблочным соусом и смотреть друг другу в глаза, положив руки друг другу на живот, или вы можете посадить своего ребенка к вам на колени.
Какую бы позицию вы ни выбрали, пусть вы оба сфокусируетесь на животе, а затем заполните его, как воздушный шарик. Большой. Огромный. Так что вы можете взлететь в небо! Затем спустите воздушный шар и вернитесь на землю (возможно, с каждым вдохом вы приземляетесь в другом месте).
Не думайте, что это тихое медитативное дыхание, потому что есть вероятность, что вы расстроитесь и ваш ребенок потеряет интерес. Вместо этого сделайте это весело!
2. Поза лодки (Навасана)
Кто-то любит, кто-то ненавидит.Но давайте посмотрим, сможем ли мы повеселиться, работая нашим ядром и нагревая нашего малыша на буксире!
Найдите свое место в центре коврика, поставив ступни на землю и согнув колени. Предложите ребенку крепко обнять ваши голени, когда вы начинаете откидываться назад, приподняв грудь и задействовав корпус.
Оставайтесь здесь или протяните руки своему малышу, когда вы начинаете поднимать ноги в позу лодки. Предложите эту позу сделать несколько вдохов (поощряя вашего малыша притвориться, что он / она летит), затем сделайте перерыв.Совершите столько рейсов, сколько захотите.
3. Отжимания с собакой вниз
Отличная работа плеча. Найдите на коврике собаку, смотрящую вниз, и посмотрите, не захочет ли ваш малыш лечь, положив голову вам на руки. Или, может быть, он просто хочет проползти по удивительному мосту мамочки! В любом случае, найдите своего пса и сделайте глубокий вдох.
Убедитесь, что ваши плечи повернуты наружу, а корпус задействован. Переместите взгляд вперед на свое красивое мини-вы и начните сгибать локти, направляя их прямо назад, а не широко — руки прижаты к телу.
Ваши предплечья начнут опускаться ближе к коврику, найдут край, остановятся и пощечинят вашего малыша! Затем вернитесь к своей Down Dog.
Продолжайте повторять эти отжимания от собаки вниз, пока не почувствуете, что можете раздавить ребенка, когда у вас откажутся руки. Если это произойдет, дайте ему знать, что это особые объятия мамы, и он должен почувствовать себя супер любимым! 😉
4. Поза стула (Уткатасана)
Чтобы работать над позой стоя, найдите центр коврика и сведите ноги близко друг к другу.Подкупите своего ребенка, чтобы он оставался перед вами, пока вы сгибаете оба колена, опускаете бедра и медленно входите в позу стула. Сожмите внутреннюю поверхность бедер и попросите вашего малыша прижаться к вам спиной.
Занимайтесь всем (серьезно). Возьмите ребенка и поставьте его у вас на бедра, поставив ступню на каждую ногу.
Держите нижнюю часть спины защищенной, напрягая мышцы кора, пока вы играете с малышом летающего супергероя или фею на несколько вдохов.
5.Поза дерева (Врикшасана)
Давайте начнем привносить баланс в вашу практику йоги с помощью позы дерева. Возьмите своего маленького йогина и положите его / ее себе на бедро, спину, плечи или даже крепко обняв. Может быть, каждый раз пробовать что-то новое.
Создайте прочную основу в правой ноге, когда начнете обретать равновесие. Медленно подойдите к подушечке левой стопы и откройте колено, чтобы открыть левое бедро. Держите пальцы ног на земле или поставьте ступню на внутреннюю поверхность голени или бедра (но не на колено).
Сделайте несколько вдохов, поиграйте в пирожное, загляните в кулинарию или пошевелите «ветками» вместе с малышом. Пригласите эти шевеления и шатания и, возможно, представьте, что вы попали в сильный шторм! Не забывай и другую сторону. Может быть, с этой стороны вы дерево, а он птица, сидящая на ветке и щебечущая веселую песню!
6. Поза Маричи (Маричьясана III)
Определенно доступно включение поворотов в вашу практику с малышом. Мой любимый поворот с участием моего ребенка — это поза Маричи.Чтобы найти эту позу, сядьте на коврик, вытяните левую ногу вперед и держите правое колено согнутым, ступня на землю. Осторожно скрестите правую ступню над левой в любом удобном для вас месте.
Вдохните и создайте пространство, выдохните и осторожно поверните вправо и поместите левый локоть на внешнюю сторону правого колена, при этом правая рука будет обращена вверх (очень важно). Левая рука лежит на коврике за копчиком или на колодке.
Что касается моей любимой части, помните «Маленький кролик Фу Фу?» Давайте пригласим его в нашу практику, ладно? Сосредоточьте свое внимание на этой «очень важной» правой ладони, когда начнете петь песню.
Когда ваш малыш пробегает мимо. . . ты угадал! «БОП» ему / ей по голове. Я не уверен, кому понравится эта поза, но не забывайте, чтобы позвоночник был длинным, а грудь приподнята.
7. Поза ребенка (Баласана)
Поза ребенка может быть удивительной восстанавливающей позой даже с малышом на буксире. Подумайте об этом — вы почти свернулись в клубок и защищены, легко защищаясь от летающих объектов. Но на этот раз не будем этого делать.Давай возьмем вкусняшку для открывания бедер и оставим вышибалу на потом.
Сядьте на пятки, положив голени на землю. Позвольте коленям раскрыться на ширину коврика для йоги и вытянуть кончики пальцев вперед, упираясь лбом в блок или коврик. Если ваш малыш еще не набросился на вас, дайте ему / ей время. И как только он окажется там, дайте ему понять, что вы черепаха, а он ваш панцирь.
Прикрывая вашу спину, он также помогает вам в бедрах.Этот дополнительный вес помогает вашим бедрам немного больше открываться, прижимая их ближе к земле.
Продолжайте рассказ о черепахе в рассказе о панцире, втягивая руки в «панцирь», а затем снова открывая его. А если вы очень убедительная черепаха, вы можете сделать еще несколько вдохов в позе ребенка.
8. Поза лука (Дханурасана)
Всегда выкладывайте время для укрепления спины в своей практике. Поза лука — это развлечение с вашим маленьким йогином. Начните с живота, согните оба колена и возьмитесь за стопу с внешней стороны руками или ремнем.
Пригласите вашего малыша сесть в «лодку», положив руки вам на плечи. Сведите колени вместе и начните дышать животом. Отсюда вы, естественно, начнете раскачиваться.
Теперь вы не только в позе йоги, но и превращаетесь в пиратский корабль! Отправляйтесь в путешествие по семи морям со своим ребенком, и, возможно, вы встретите Джейка и пиратов Нетландии!
9. Наклон вперед стоя или поза тряпичной куклы (Уттанасана)
Чтобы немного расслабиться после приключений «Семи морей», вернитесь к тому, чтобы встать наверху коврика.Вдохните и поднимите руки над головой, затем выдохните весь воздух и вытяните сгиб вперед.
Может быть, вы играете в прятки со своим ребенком или моим любимым ребенком, держите его / ее, пока вы в своей паре. Это даст вам дополнительный вес и поможет раскрыть спину.
Моя малышка сейчас весит тонну, по крайней мере, так кажется! Иногда это слишком много, поэтому просто прислушивайтесь к своему телу. Чем дольше вы можете оставаться здесь, тем больше вы откроете спину. Не стесняйтесь сгибать колени, раскачиваться из стороны в сторону (из этого могла бы получиться еще одна забавная игра) или предлагайте своему малышу притвориться летучей мышью, как вы, висящей вверх ногами.
10. Поза трупа (Шавасана)
С тех пор, как я стала мамой, я обнаружила, что фраза «Я здесь ради шавасаны» настолько верна! Итак, давайте посмотрим, сможем ли мы найти что-то подобное, когда наш малыш делит коврик. Я обнаружил, что моему малышу все еще нравится лежать у меня на груди — дыхание и мое сердцебиение временами все еще успокаивают его. Но, конечно, каждый день отличается, так что найдите то, что работает.
Как только вы двое найдете удобную позу трупа, выберите любимую песню и нежно спойте ее про себя.Нам нравится считать, что на самом деле вводит меня в несколько медитативное состояние! Просто помните — вы с малышом, и его концентрация внимания похожа на концентрацию внимания Дори, так что будьте благодарны за то, что вы получили!
Йога — отличное занятие для детей в помещении. . . И вы по-прежнему сможете поддерживать свою практику!
Опять же, это предложения и идеи, которые помогут вам увидеть, что работает, а что нет. Если ваш малыш слишком мал, чтобы удерживать вас или удерживать равновесие, я бы попытался использовать переноску для малышей.
Им по-прежнему будет нравиться быть рядом с вами и делать глупости. Я также рекомендую держать поблизости ваши реквизиты, то есть блоки, одеяла, подушки для йоги и стену, чтобы обеспечить успех вашей практики.
Занятия йогой с малышом — это особенное время, которое вы будете ценить навсегда.
Мы все знаем, насколько наша практика йоги помогла нам в нашей жизни, и никогда не рано делиться этим с нашими детьми. Простая связь с нашим дыханием, нашим смехом и нашим телом оставляет неизгладимое впечатление как на маму, так и на ребенка.
Очень легко почувствовать разочарование или даже раздражение, когда мы не можем заниматься самостоятельно, потому что для многих из нас это наше единственное время для себя!
Но помните, они всего один раз в этом возрасте. Занятия йогой с малышом — это особенное время, которое вы будете ценить навсегда.
Мы надеемся, что эта статья помогла вам или дала вам несколько идей. Пожалуйста, дайте нам знать, если это произошло! Комментарии, рассказы и фото оставляйте ниже. Нам очень хотелось бы увидеть вашу прекрасную практику вместе!
Эту статью прочитали более 10К раз.Bada bing!
Йога для детей, преимущества йоги для детей | Йога для начинающих
В каком возрасте дети должны изучать йогу и какие виды йоги им следует практиковать? В этой статье Садхгуру отвечает на эти часто задаваемые вопросы и обсуждает преимущества йоги для детей. Он также подчеркивает важность йоги для детей в современном мире и настоятельную необходимость познакомить их с правильными вещами, которые работают изнутри. Иша-йога для детей предлагает уникальную возможность для каждого ребенка испытать радостное раскрытие своего природного потенциала. Иша Йога прославляет природные дары каждого ребенка, включая чудо и чувство единства с жизнью. Программа знакомит с простой йогой для детей, которая проводится через исследование веселья, любви и радости, позволяя каждому ребенку развиваться и жить в оптимальном здоровье и внутреннем мире. Его предлагают учителя Фонда Иша, прошедшие обучение под руководством Садхгуру. Летняя программа Иша Йоги для детей — это веселый летний лагерь на четыре с половиной дня для мальчиков и девочек в возрастной группе 9–12 лет. Программа прививает растущим детям любовь к природе и силу йогических практик. Узнайте, когда и где рядом с вами будет проходить следующая программа детской йоги. Иша Упа Йога, 5-минутные практики, могут практиковать дети от 4 лет и старше, за исключением Йога Намаскар, которым могут заниматься дети старше 7 лет. Нада-йога или йога с использованием звуков — прекрасный способ для детей начать заниматься йогой. Садхгуру говорит: «Нада-йога — это самый простой и тонкий способ начать для ребенка. Она приведет к благополучию и правильному развитию тела и ума. Существуют также практики, такие как Йога Намаскар, которым можно научиться даже в семилетнем возрасте. Есть также техники упа-йоги, которые пригодятся как детям, так и взрослым … Когда они начинают видеть преимущества этих методов, когда они видят, что это может выделить их в группе людей с точки зрения способностей, они естественно будет заниматься более высокими формами йоги.По мере взросления их йога также должна расти ». Подробнее о йоге для детей.Примечание редактора.