Йога для пожилых бесплатно: Йога для пенсионеров бесплатно | ТЦСО Орехово

Йога для пенсионеров бесплатно | ТЦСО Орехово

Родина йоги – долина Инда. Ее истоки теряются во мраке столетий и сочетаются с древнейшей Индией до периода около 1500 лет до н.э.

Йога – это совокупность физических и духовных практик, направленных на развитие человека на всех уровнях: психическом, духовном и физическом. Это нечто большее, чем фитнес. Это система самопознания и самосовершенствования, которая не признает победителей и проигравших.

Сегодня йога занимает прочные позиции а ряде активностей проекта «Московское долголетие» и остается одним из самых популярных фитнес-занятий среди множества других программ. Йога считает пожилой возраст лучшим временем для духовного развития и расширения внутренней сущности на всех уровнях и способна принести огромную пользу в любом возрасте, особенно в период 55+. Она не просто восстанавливает жизненные силы, а возрождает и наполняет энергией. Занятия йогой оказывают не только «косметическое», но и выраженное оздоровительное воздействие на тело. Йога помогает вернуть молодость.

Занятия йогой для пенсионеров проводятся бесплатно не только в помещениях, но и на свежем воздухе, в парках, скверах Москвы. Пожилые люди знакомятся с культурой занятий йогой, получают навыки правильного выполнения поз, индивидуальные рекомендации у своих преподавателей. Физическая польза от занятий йогой для людей старшего возраста поразительна! Практика возвращает баланс между физической, умственной и духовной составляющими, что положительно сказывается на иммунной системе, которая в результате может противостоять заболеваниям, характерным для пожилого человека.

Специальные упражнения возвращают правильную осанку, помогают укрепить мышцы, снимают хронические «старческие» боли в суставах и спине, восстанавливают и нормализуют кровообращение, помогают понизить артериальное давление, смягчают проблемы, связанные с варикозным расширением вен и многое другое.

Программа занятий йогой для людей серебряного возраста выстраивается индивидуально, в зависимости от конкретных проблем практикующего и его физических ограничений, поэтому позволяет в кратчайшие сроки избавить вас от самых волнующих недугов без риска осложнений и травм.

Информационные технологии

Скандинавская ходьба

Цигун

Танцы

Английский язык

Физкультура

Гимнастика

Мероприятия ТЦСО

Пение

Рисование

Художественно-прикладное творчество

Театральная студия

Шашки и шахматы

Экскурсии

Основы фотографии

Китайский язык

Кёрлинг

Городки

Волейбол

Пилатес

Интеллектуальные игры

Крыжовник

Нутрициология

Немецкий язык

Ландшафтный дизайн

Орехово-Борисово СеверноеПодробнее

Орехово-Борисово ЮжноеПодробнее

БратеевоПодробнее

 

Подробности и запись по телефону:
8 (495) 391-22-33

Или свяжитесь с нами через форму обратной связи

Отзывы участников о проекте

Где бесплатно и за донейшн занимаются йогой, бегом, фитнесом в Санкт-Петербурге

Для всё большего круга петербуржцев занятия посильным спортом становится неотъемлемой частью жизни. Каждому хочется выглядеть красивым, главное, быть здоровым. Для этого жизнь требует активного образа, физических тренировок. И какой бы вид спорта вы ни выбрали, заниматься им врачи сейчас рекомендуют на свежем воздухе, особенно, если позволяют погодные условия.

Безусловно, нет ничего лучшего, чем заниматься йогой, бегом и фитнесом на свежем воздухе. Закрытое помещение с минимальным количеством свежего воздуха начинают угнетать и превращаются в рутину.

Повысить эффективность выполняемых упражнений и насытить организм кислородом помогут физические занятия во дворе, парке, или любом другом удобном месте под открытым небом.

Исследования показывают, спортивные тренировки на свежем воздухе гораздо более эффективны для сжигания жира, чем те же упражнения, но проделанные дома, в спортзале и в закрытом помещении, тренажерном зале.

Уличный спорт однозначно делает людей здоровее, сильнее, выносливее, счастливее и стройнее. Сейчас во всем мире можно наблюдать настоящий бум парковой и дворовой физкультуры.

Йога не мыслит без свежего дыхания. Бег так и просится заниматься на улице. Бег является главным элементом фитнеса, поэтому нужно в теплый период сходить с тренажерной беговой дорожки и отправляться в парки города.

Стоит заметить, что бегом можно заниматься на свежем воздухе круглогодично. Выпускается для зимы специальное термобелье. А какое отличное закаливание происходит с занятиями бегом. И какой мощный удар по простуде даёт бег в холодное время года.

Остальное в фитнесе — прыжки, ходьба и прочие упражнения на свежем воздухе органично вливаются в программу физических нагрузок на свежем воздухе. Пробежка на свежем воздухе положительно влияет на здоровье.

Даже небольшая пробежка по утрам на свежем воздухе уже укрепляет сердечно-сосудистую систему и избавляет от стрессов, подтягивает все тело и сжигает жир. Одни утверждают, что заниматься бегом лучше по утрам, другие — предпочитают вечерние забеги, но на самом деле — это вопрос сугубо индивидуальный. Важный совет — не следует заниматься фитнесом и спортом, в основном, в сильную жару.

В морозное время одеваться нужно подходящим образом, но и не кутаться. В целом, насчет одежды стоит особенно щепетильно побеспокоиться, изучить всю информацию относительно этого вопроса. Одежда должна быть из максимально натуральных тканей и хорошо пропускать воздух.

Бегать в парках по асфальтированным дорожкам не очень хорошо для спины. Поэтому нужно кроссовки подбирать специальные, с амортизирующими подошвами, либо подыскивать места с грунтовыми дорожками, особенно если забег длится больше 20 минут. Для фитнеса одежда понадобится свободная, дышащая из натуральных тканей и удобная обувь.

В парках можно бегать, прыгать на скакалке, ездить на велосипеде и роликах. Аэробные упражнения хороши на свежем воздухе. Для силовых упражнений не нужно носить с собой гантели и эспандеры. Можно использовать любые предметы, которые окажутся в парке или во дворе: скамейки, песочницы, лестницы, турники и рукоходы.

Кроме того, сегодня нередко в парках, у школ и на стадионах в городе организовывают уличные «тренажерные залы», где ставят такие снаряды, как орбитрек, бабочка, тренажеры для гребли, жима и подтягиваний, которые используют собственный вес как утяжеление.

В парке вы можете выполнять такие упражнения, как планка, отжимания от скамейки, также можно прокачивать с ее помощью трицепс, делая обратные приседания, поднимать ноги в висе и просто висеть на перекладине, укрепляя руки, плечи и спину, зашагивать на край песочницы и просто приседать со своим весом.

Для таких занятий необходимы знания техники основных силовых упражнений и немного фантазии. Езда на роликах или велосипеде — просто заставляет нас выезжать на свежий воздух. Нет ничего органичнее. Катание и езда по хорошей дороге и в живописном месте полезнее, и лучшего занятия для активного отдыха не придумать.

Но нужно обязательно позаботиться о том, чтобы голова, ноги, ладони и локти были защищены. Для этого продаются специальные приспособления. Для велоспорта потребуется специальная экипировка. Также нужно защитить цепь велосипеда от попадания травы, что может изрядно подпортить тренировку.

Польза от занятий йогой, бегом и фитнесом на свежем воздухе очевидна. И преимущества уличного спорта над занятиями в закрытых помещениях неоспоримы. Тренировки на лоне природы, её ароматы, свежесть, пейзажами лечат тело, душу и сердце, что окрыляет, помогает полноценно жить и созидать.

Главный вопрос — регулярность, и важный — грамотный подход. Бессистемные и неправильные тренинги не дают желаемого результата, и не нужно забывать о правилах здорового питания. 

Бесплатные занятия йогой для горожан старшего возраста проводят в Боготоле

Руководитель центра Ольга Симон рассказала Агентству социальной информации, что идея организовать такие занятия принадлежит группе энтузиастов во главе с опытным инструктором Ольгой Козловой.

«Ольга Николаевна – сертифицированный инструктор, она уже несколько лет проводит такие занятия для небольшой группы горожан, – пояснила Симон. – К нам они обратились за поддержкой и помощью в оформлении проекта, чтобы подать заявку на грант. Конечно, мы помогли, ведь главная задача нашей организации – поддерживать интересные и перспективные инициативы горожан. В результате «Путь к долголетию» стал победителем краевой грантовой программы «Партнерство».

Она также отметила, что такое направление проекта – йога для людей старшего возраста – достаточно уникально. Как правило, на пенсии люди начинают активно заниматься рукоделием, посещают хоровые занятия: «Наши энтузиасты своим примером показывают, что и в зрелом возрасте можно быть активным, гибким, энергичным, уравновешенным человеком».

Фото: региональный центр инициатив «Шаги к успеху»

Руководитель проекта инструктор Ольга Козлова отметила, что десять лет жила и работала в центре йоги недалеко от поселка Южный. Вернувшись в Боготол, проводила занятия с желающими.

«Сначала группа была совсем небольшая, но помогло сарафанное радио. На занятия стало приходить все больше людей. Занятия проходят несколько раз в неделю. Ограничений по возрасту, на самом деле, для участников проекта нет – приходить могут все, кто хотел бы заниматься йогой и поддерживать свое здоровье, научиться жить в гармонии с собой», – добавила Козлова.

По понедельникам, средам и субботам занятия проходят в спортивном зале строительной компании «Скиф», а во вторник и четверг – во Дворце культуры. Узнать расписание и подробности можно на странице ресурсного центра Боготола в «Фейсбуке».

комплекс упражнений. Йога для пожилых женщин

Занимаюсь йогой с 2003 года. К моим, тогда 45, годам повзрослели, стали самостоятельными двое детей. Старшей исполнилось 24 года, младшему — 22 года. Энергию нужно было тратить так, чтобы как минимум не мешать им жить. Каждый этап в жизни женщины имеет особенности, сложности. В отличие от физического состояния, эмоционально было очень непросто. Тогда и пришли на помощь занятия йогой. Я на собственном опыте убедилась, что после практики становлюсь гораздо спокойнее, уравновешенней, адекватнее воспринимаю жизненные ситуации, принимаю решения. С философией йоги познакомилась позже. Это наполнило жизнь смыслом, раскрасило реальность новыми красками. Жить непросто, но интересно.

За эти годы научилась слышать и понимать своё тело, что с возрастом становится всё более актуальным. Неминуемый период в жизни каждой взрослой женщины пережила довольно легко, не оставляя ежедневных занятий и прикладывая усилия во время практик. Почти забыла о существовании головных болей, которые беспокоили ранее. Справилась с некоторыми проблемами спины, периодически обостряющимися. Просто забыла о них.

В апреле мне исполняется 59 лет. Я по-прежнему каждый день нахожу время для практик. Если по каким-то причинам не удаётся выделить на практику час-полтора, перевёрнутые асаны и ширшасану (5 минут) выполняю обязательно каждый день. Вместе с хатха-йогой вошли в мою жизнь и другие практики.

Мне не пришлось преодолевать зависимости в питании от мяса и рыбы. Я с детства не могла взять в рот ни куска мяса, ни куска рыбы. Однако осознанное отношение к продуктам питания, их качеству заставляет менять некоторые привычки и бороться с пристрастиями в еде. Участники клуба Oum.ru помогают в этом своей деятельностью, знаниями, опытом.

Поделилась своим скромным опытом в надежде, что он поможет кому-то принять верное решение и начать накапливать свой собственный опыт и в занятиях йогой, и в развитии осознанного восприятии действительности, несмотря на возраст.

Данный комплекс включает следующие асаны:

1. Тадасана — поза горы. Учит стоять без физического и мысленного колебания, подготавливает тело и разум к практике.
2. Врикшасана — поза дерева. В ней мы учимся обретать физическое и эмоциональное равновесие.
3. Уттанасана — наклон стоя. Укрепляем мышцы позвоночника, растягиваем подколенные сухожилия.
4. Триконасана — боковой треугольник. Развитие силы, гибкости, выносливости.
5. Паршвоттанасана — продольный треугольник. Растяжка подколенных сухожилий, понимание связи между нижней частью спины и ногами.
6. Прасарита падоттанасана — наклон стоя с широко разведёнными ногами. Стимулирует пищеварительную систему, помогает очистить разум.
7. Вирабхадрасана — поза воина. Силовая асана, укрепляем мышцы ног.
8. Адхо мукха шванасана — собака головой вниз. Развивает силу, свободу движений, растягивает, освобождает мышцы, укрепляет их.
9. Ардха бхуджангасана — поза сфинкса. Укрепляет и стимулирует мышцы спины, нервную систему.
10. Баласана — поза ребёнка. Успокаивающая, расслабляющая. Голова и таз работают как «груз», расслабляющий позвоночник.
11. Гомукхасана — поза коровы. Улучшает кровообращение в органах малого таза.
12. Пашчимоттанасана — наклон сидя. Снимает напряжение, расслабляет, растягивает мышцы спины, область крестца, ягодицы, бедра.
13. Ардха матсиендрасана — скрутка. Увеличивает гибкость в спине, стимулирует работу внутренних органов: желудка, поджелудочной железы, селезёнки.
14. Апанасана — поза лежа. Расслабляем мышцы нижней части спины, снимаем напряжение в области крестца и бёдер.
15. Сету бандхасана — поза полумоста. Развивает гибкость, укрепляет ноги, раскрывает грудной отдел.
16. Халасана — поза плуга. Растяжка верхней части спины и шеи, отдых сердца, улучшение кровообращения, кровоснабжения мозга.
17. Сарвангасана — поза берёзки. Стимулирует щитовидную, околощитовидную железы.
18. Шавасана — поза отдыха. В этой асане происходит восстановление, отдых, концентрация на дыхании и звуках поющей чаши.

Успехов вам в практике!

Ещё несколько статей Елены:

Пенсионерам Одинцовского округа доступны бесплатные занятия йогой, вокалом, спортом, рукоделием и не только…

По поручению губернатора Андрея Юрьевича Воробьева, в Подмосковье развивается программа «Активное долголетие», которая предполагает проведение бесплатных занятий для поддержки активного образа жизни среди пожилого населения. Сегодня пенсионеры Одинцовского городского округа могут найти себе занятие по душе, будь то скандинавская ходьба, бассейн, йога, творчество или рукоделие и получить их абсолютно бесплатно. Выбрали направления занятий сами жители на портале «Добродел».

Наиболее распространенный и доступный вариант досуга для пожилых людей – это рукоделие.

Сегодня существует широкий выбор направлений и видов техники прикладного творчества  для такого времяпрепровождения в Одинцовском округе: вязание, вышивание, бисероплетение, лепка, квилинг, оригами, декупаж и многие другие.  

Помимо очевидного удовлетворения, такие виды творческого досуга способствуют тренировке мелкой моторики рук, что, в свою очередь, положительно отражается на работе головного мозга.

В отделении дневного пребывания № 1 рукоделию обучает Ирина Алексеевнаа Ярцева, одаренный и разносторонне развитый человек. Она профессионально занимается шитьём мягкой игрушки и привлекла многих бабушек к этому занятию. Занятия проходят по вторникам с 11 до 13 часов.

В Старом Городке трудотерапией с людьми пожилого возраста занимается  по четвергам с 11 до 13 часов инструктор Ольга Николаевна Бекетова. Кружок по рисованию ведёт серебряный волонтер Татьяна Садовская, прекасный художник и педагог изобразительного искусства.

Периодически в ОДП проходят мастер-классы опытных рукодельниц, которые специализируются  на отдельных направлениях.  К примеру, своим мастерством неоднократно делилась Анна Осипова – специалист по изготовлению кукол-оберегов.

Изготовление декоративных изделий ручной работы (hand made) — эффективное средство общего развития человека, которое способствует улучшению координации движений; восприятию красоты и гармонии; устранению неуверенности  в себе, преодолению чувства одиночества.  Занятия творчеством расширяют кругозор и эстетический вкус; развивают восприятие и ассоциативное мышление.    

Большой интерес в ОДП вызвали занятия по переделке старых вещей (кастомайзинг). Оказалось, что вещи, которые обрели вторую жизнь, могут выглядеть стильно и красиво без лишних усилий и затрат.  Женщины открыли для себя новые направления творчества — создание картин из атласных лент (канзаши), аппликации из шерстяных ниток в техниках «Ниточный ковер» и «Шерстяная живопись».  Рукодельницы участвовали в областном конкурсе «Звездопад свершений» и в региональном арт-фестивале, где их работы получили хорошую оценку.

Ручное изделие – хороший подарок близким и друзьям. Декоративные изделия, выполненные  на занятиях по  рукоделью и преподнесенные  в качестве подарка к праздничной дате,  не только укрепляют межличностные отношения пожилых людей, но и позволяют сэкономить средства их личного бюджета.

Скандинавская ходьба

Как известно, одной из самых эффективных и наиболее общеполезных форм оздоровления людей «серебряного» возраста является скандинавская ходьба.

Справочно: (альтернативные названия — «северная» ходьба или «нордическая» ходьба) — вид физической активности, в которой используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.  Некоторые считают её разновидностью фитнеса, иные – разновидностью спортивной ходьбы).

Пожалуй, самой известной и популярной в округе точкой притяжения для любителей скандинавской ходьбы стал Одинцовский парк культуры, спорта и отдыха. Здесь прекрасная экология и весьма благодатная, располагающая атмосфера.

Это спортивное направление для людей старшего возраста в Одинцовском парке за последние годы получило серьёзное развитие. В секции скандинавской ходьбы уже занимаются более 100 человек. Об этом рассказала Марина Имярекова, заместитель директора Одинцовского парка культуры, спорта и отдыха: «Около 70 пенсионеров являются нашими постоянными участниками занятий, которые проводятся дважды в неделю. Тренировочная программа выстроена таким образом, чтобы никоим образом не повредить жизнедеятельности пожилых спортсменов, но наоборот – только повысить их активность и поднять физический и психологический тонус. Занимается с пенсионерами наш отличный тренер Иван Марченков, он буквально обожаем своими пожилыми подопечными».

В числе тех, кто реализует своё увлечение скандинавской ходьбой в Одинцовском парке культуры, спорта и отдыха, есть и именитые персоны — общественные деятели и представители сферы искусства. В частности — известный актёр Леонид Ярмольник. 

Занятие здесь длится обычно один час пятнадцать минут. Начинается оно всегда с разминки, тренировки на специальной площадке.  Затем участники выходят на «тропиночную сеть». Длина общего маршрута составляет порядка 22 километров.

Уточнить график занятий по скандинавской ходьбе в Одинцовском парке культуры, спорта и отдыха можно по телефону: +7 (926)341-20-63.

В Голицыно на базе филиала Одинцовского комплексного Центра социального обслуживания пенсионеров также проходят бесплатные занятия по скандинавской ходьбе.

Там действует специальный «Календарь  активного долголетия», в соответствии с которым проводятся занятия скандинавской ходьбой.

Фактически нет и медицинских противопоказаний – за редким исключением. На групповые занятия приходят около 15 человек. Обычно используются два основных маршрута (большой круг и средний круг) и один дополнительный круг – малый, для тех, кому тяжело сразу осилить большое расстояние. Нагрузку дается каждому по силам. Занятие обычно длится полтора — два часа.

Занятия скандинавской ходьбой проходят три раза в неделю – понедельник, среду и четверг. 

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБОЙ в ГОЛИЦЫНО по адресу: проспект Керамиков, дом 98:

•  1 июля: 10.00-12.00.
•  4 июля: 10.00-12.00.
•  8 июля: 10.00-12.00.
• 10 июля: 14.00-16.00.
• 11 июля: 10.00-12.00.
• 15 июля: 10.00-12.00.
• 17 июля: 14.00-16.00.
• 18 июля: 10.00-12.00.
• 22 июля: 10.00-12.00.
• 24 июля: 14.00-15.00.
• 25 июля: 10.00-12.00.
• 29 июля: 10.00-12.00.
• 31 июля: 14.00-16.00.

Йога

В отделении дневного пребывания Одинцовского комплексного центра социального обслуживания населения (ОКЦСОН) проводятся регулярные занятия йогой для пенсионеров.

В ОКЦСОН занятия йогой  второй год проводит заведующая отделением дневного пребывания Марина Ехвик, которая прошла специальную инструкторскую  подготовку. Группа занимается в спортивном зале, оснащенном необходимым оборудованием. Занятия адаптированы для старшего поколения и включают:  разминку, работу с позвоночником, упражнения на растяжку, силовой комплекс с гантелями.

Рассказывает Марина Ехвик:

— Известно, что история йоги насчитывает тысячелетия, а корни ее ведут к протоиндийской цивилизации. Великие йоги объединили весь человеческий опыт рационального движения и дыхания и создали стройную, никем не превзойденную систему упражнений, потрясающих по своему лечебному эффекту и  касающихся не только тела, но и души. Примеры долголетия и даже полной победы над старостью с помощью техник йоги описывались древними мастерами  много веков назад. Недавние современные научные  исследования  также подтверждают мощный эффект йоги для замедления старения и стимуляции регенеративного потенциала организма.

Мы используем в своей практике отдельные упражнения хатха-йоги, которая является популярным направлением классической йоги.  В ней физические упражнения сочетаются с психологическими техниками, основанными на правильном дыхании. Упражнения доступны для людей любого возраста, они способствуют очищению внутренних органов, укреплению мышечного корсета, учат расслабляться и управлять своим телом.

Нашей целью является повышение качества жизни пожилых людей, поддержание и укрепление состояния их здоровья, создание новых возможностей для социальной активности и самореализации. Очень часто люди в пожилом возрасте нуждаются в поддержке и внимании, они более подвержены одиночеству и стрессу. А на занятиях наши йоги получают возможность дополнительного общения, улучшения физического и психического здоровья, а соответственно качества жизни и отличного настроения.  Когда мы создавали секцию йоги,  то разъясняли, какую пользу здоровью человека может принести эта система упражнений, направленная на укрепление души и психики.

В первую очередь, йога помогает развить гибкость тела, в частности, позволяет сделать более пластичным позвоночник, что с возрастом не даст развиться остеохондрозу. Практикуя йогу, человек может обрести единение с собой. При этом, регулярно выполняя определенную систему упражнений, он может привести в порядок не только душу, но и тело, избавившись от вредных привычек и лишнего веса. Йога влияет и на омоложение клеток организма, делая кожу более здоровой  и придавая ей ровный цвет. Занятия способны продлить молодость организма за счет снижения роста гормона стресса. 

Во время йоги человек чувствует воссоединение ума, тела и духа,  поэтому  способен приобрести состояние покоя и комфорта. Специалисты утверждают, что занятия йогой способны сделать людей более счастливыми и научить их дарить счастье другим, что положительно сказывается на отношениях в семье и с близкими. Йога успокаивает и учит контролировать мозг, снимает стресс, развивает способности, позволяющие сдерживать гнев, контролировать эмоции.

И самое главное, йога — хорошее настроение и ощущение благополучия.  Неслучайно в последние годы популярность её резко возросла, причем именно у людей старшего поколения. Для них йога хороша тем, что заставляет организм работать на все 100 процентов.

Естественно, люди приходят в отделение с разным состоянием здоровья. С учетом этого предлагаются заниматься физической культурой в разных группах. Те, кто лучше подготовлен в физическом плане, приходят  на занятия йогой. Люди преклонного возраста или с ослабленным здоровьем посещают занятия оздоровительной  гимнастикой в группе Сергея Иванова.

С 1 июля в клубе «Здоровье» начались занятия дыхательной гимнастикой  Цигун.

Это — известная тибетская практика, которая отлично  подходит для пожилых людей. Поэтому будем её предлагать и тем, кто сильнее, и тем, кто слабее. Кроме того, у нас есть танцевальная студия. Мы испробовали разные направления — латиноамериканские, русские народные и цыганские. Сейчас занимаемся  танцем зумба, основанным  на латиноамериканских ритмах. Освоить его несложно, главное  — повторять за инструктором движения и попадать в ритм музыки.  Женщины замечают, что занятия йогой и танцами благотворно сказываются на их внешнем виде: все похудели и постройнели.

Танцы

В отделении дневного пребывания №1 ОКЦСОНа танцевальный клуб действует полтора года. Он был создан в рамках проекта «Звезды старшего поколения». Участником клуба может стать  любой желающий.  Владеть при этом какими-то навыками необязательно. Инструктор доходчиво объяснит все детали осваиваемых танцевальных движений. Самой старшей любительнице танцев 76 лет, и она убеждена, что её увлечение очень полезно для тела и души.  

Пенсионеры, которые посещают занятия клуба, интересуются разными направлениями. Это и темпераментная «латина», и танцы разных народов.

Первые занятия начинались именно с изучения техники латиноамериканских танцев, для которых были сшиты костюмы с национальным колоритом. Затем разучивался танец «Московская кадриль», который помогла поставить хореограф Голицынского КДЦ «Октябрь» Татьяна Киреева.

Последний танец, который освоили участники клуба, — это зумба. Он существует в разных вариантах, имеет как быстрые, так и медленные темпы. Танец помогает исполнителям показать свою пластику, соответствие движений ритму музыки. Этот танец будет представлен на областном фестивале, который пройдет в Балашихе 11 июля. По прогнозам зумбу должны исполнить около полутора тысяч пожилых людей. И этот показатель должен стать рекордным, достойным войти в Книгу Гинесса.  

Занятия в танцевальном клубе проводятся по вторникам и пятницам с 11 часов.

Пение

Один  из вариантов  самореализации в творчестве – это пение.  Практически во всех подразделениях ОКЦСОН  действуют самодеятельные хоры и вокальные ансамбли. Участие в таких коллективах не требует длительного обучения и финансовых затрат.

В штате отделения дневного пребывания есть культорганизатор, профессиональный музыкант Михаил Васильевич Чикалюк, который занимается вокалом с желающими. Он организовал хоровой коллектив «Голичанка», в который постоянно входят от 10 до 15 человек. В хоре несколько солистов. Недавно в коллективе появилась новая певица – Елена Валентиновна Бирюкова, обладающая красивым голосом. Женщина поет с душой и часто выступает перед зрителями.

Хоровой коллектив обязательно готовит новую концертную программу к каждой праздничной дате. Он участвует в  конкурсах различного уровня. Выступает на городских мероприятиях.

Занятия пением проходят в Голицыно по понедельникам с 11 часов и по средам  — с 9.30. В  старогородковском ДК «Полёт» хористы-пенсионеры  занимаются по вторникам с 11 часов. 

Экскурсии для пенсионеров 

В Календаре долголетия, который ежемесячно публикуется на сайте Одинцовского комплексного центра социального обслуживания населения, имеется расписание туристических поездок. С ним также можно познакомиться в приложении для смартфонов «Мобильный центр социальных услуг». Как правило, в течение месяца предлагаются одна – две экскурсии.

Получатели социальных услуг, постоянно посещающие отделение дневного пребывания, достаточно часто  принимают участие в таких поездках.  Пенсионеры много раз ездили на экскурсии по  Москве и городам Московской области, по Золотому кольцу, по интересным местам Калужской, Тульской и других соседних областей.

Часто они сами предлагают варианты маршрутов, высказывают пожелания посетить тот или иной город, в котором еще не бывали. Предпочтение  отдается краведческим музеям, историческим усадьбам. Недавно они посетили усадьбы Мураново и Абрамцево. «Серебряные» путешественники любят ездить по монастырям. В этом году были совершены поездки в Троице-Сергиеву лавру, Новоиерусалимский монастырь.

Недавно в Московской области стартовала акция, в соответствии с которой музеи региона по определенным дням организуют бесплатные экскурсии для пенсионеров. Отделение дневного пребывания старается использовать эту возможность для своих постоянных получателей социальных услуг. Обычно в таких организованных выездах приходится оплачивать транспортные расходы.  ОКЦСОН располагает  микроавтобусом, в котором имеется 9 посадочных мест.   

Новое мобильное приложение «Мобильный центр социальных услуг» в помощь!

Для этих целей достаточно установить на телефон новое мобильное приложение «Мобильный центр социальных услуг» («Социальный помощник») (сокращенное название «МЦСУ»). Он представляет собой  программный продукт, доступный для загрузки на мобильные устройства на базе операционных систем Android и iOS в магазинах Google Play и AppStore.

Установив  такое приложение, гражданин сможет выбрать и быстро заказать необходимые социальные услуги в ближайшем социальном учреждении по всей Московской области. Приложение «МЦСУ» позволяет оперативно отыскать нужную услугу в соответствии с индивидуальной потребностью пользователя.   Граждане старшего возраста и инвалиды могут получить в своих мобильных телефонах информацию о социальных учреждениях и предоставляемых ими социальных услугах. В особенности это важно для тех, кто  по состоянию здоровья ограничен в своих передвижениях.

Однако человеку в преклонном возрасте бывает сложно самостоятельно установить в  своем телефоне мобильное приложение и научиться пользоваться им. И тут ему на помощь приходят сотрудники Одинцовского комплексного центра социального обслуживания населения (ОКЦСОН).    

Рассказывает заведующая отделением дневного пребывания граждан пожилого возраста ОКЦСОН Марина Ехвик:

— Сейчас многие получатели социальных услуг имеют смартфоны, которые позволяют установить в них мобильное приложение «Мобильный центр социальных услуг».  Оно удобное и простое в использовании. В нашем отделении мы проводим специальные групповые занятия, на которых помогаем установить в телефоне мобильное приложение и разъясняем, как им пользоваться. В частности, говорим о том, что  «Мобильный центр социальных услуг» состоит из разделов,  и рассматриваем  каждый в  отдельности.  

Так, раздел  «Ближайшие социальные центры»  представляет сообой интерактивную карту расположенных на территории Московской области центров социального обслуживания с указанием адреса местонахождения, режима работы, контактных телефонов. В настоящее время в «МЦСУ» зарегистрировано 62 учреждения социального обслуживания, подведомственных Министерству социального развития Московской области.

Используя раздел  «Средства реабилитации» (прокат технических средств реабилитации), получатели услуг могут легко найти ближайший пункт проката средств реабилитации, ознакомиться с перечнем доступных наименований и оперативно заказать необходимые для них средства. 

С помощью раздела «Социальное такси» получатели услуг могут ознакомиться с перечнем транспортных средств службы «Социальное такси» в выбранном ими учреждении, узнать  цену услуги и совершить заказ. 

Раздел «Социальные сиделки» позволяет   при необходимости выбрать сиделку по возрасту, образованию, стажу работы, перечню предоставляемых услуг. 

Посредством раздела «Волонтерская помощь» можно обратиться за помощью волонтерских организаций для оказания содействия в различных жизненных ситуациях.

Имеется еще ряд полезных сервисов. К примеру, «Система Забота» — диспетчерская служба для глухих —  позволяет оперативно связаться с круглосуточной службой социального сопровождения и получить все виды экстренной, медицинской, социальной, бытовой и консультационной помощи.  «Социальный навигатор» — мобильное приложение Фонда социального страхования Российской Федерации для оперативного доступа к информации о деятельности и услугах Фонда.

Остается добавить, что структура приложения оптимизирована для комфортной навигации, вся необходимая информация доступна. Приложение обновляется в автоматическом режиме при наличии соединения с интернетом. 

Йога для пожилых людей — энциклопедия йоги и аюрведы

Считается, что до тридцати лет йога приносит пользу, а после становится просто необходимой. Возраст — не препятствие для занятий йогой, наоборот, в более старшем возрасте люди лучше настроены на познание своего внутреннего естества.

Как утверждается в древнейшем трактате по йоге «Хатха-Йога Прадапика», достигнуть успеха в йоге может каждый, нужно лишь преодолеть лень внутри себя. Не имеет значения, молодой он или пожилой, больной или слабый, главное, чтобы занятия его всегда были настойчивы.

Ведическая традиция считает, что жизнь человека поделена на периоды. Первый период — это обучение, второй период посвящен дому и созданию семьи, третий период посвящается духовному самопознанию и поиску пути к богу. Согласно древним писаниям Дхарма-сутра и Грихъя-сутра, последний период начинается после пятидесяти лет.

Древнеиндийская медицина Аюрведа утверждает, что пожилой возраст — это период, когда энергия постепенно покидает организм и приводит к его увяданию, поэтому именно тогда следует особо внимательно отнестись к своему здоровью и привести к гармонии физиологические и психологические процессы. Умиротворённый разум — это первое, что необходимо для поддержания здоровья.

Почему йога так необходима пожилым людям

Занятия по Хатха-йоге прибавляют здоровье и энергию человеку независимо от его возраста, они возвращают приток жизненных сил, которые к пятидесяти-шестидесяти годам практически иссякает в человеческом теле.

Говоря проще, йога возвращает молодость. Как утверждают опытные йоги, старость наступает тогда, когда человек теряет подвижность. Проще говоря, старик — это не тот, кому исполнилось пятьдесят, шестьдесят или семьдесят лет, а тот, кто чувствует, что его тело ослабло, а суставы утратили былую мобильность.

Как это ни странно, но через несколько недель занятий йогой, даже люди преклонного возраста многократно увеличивают свою физическую активность. Им вновь становятся доступны такие занятия, о которых они уже и не мечтали, например велосипедные прогулки или танцы.

Второй положительный момент, который вы получаете, занимаясь йогой в пожилом возрасте — это молодость души. Йога меняет ваше мировосприятие, возвращает гибкость разума, избавляет от вредных привычек, установившихся за многие годы.

Люди, которые занимаются йогой в старшем возрасте, уверенны в себе, более жизнерадостны, устойчивы к потрясениям. Занятия йогой позволяют снять психологические блокады и напряжение, которые накопились за многие года, освобождают жизненную энергию, а это, в свою очередь, дает оптимизм и хорошее настроение, бодрое самочувствие и гармонию в отношениях с окружающими.

Польза для здоровья

Цель занятий йогой — сбалансировать физиологическую, ментальную и духовную составляющие в организме человека. Баланс этих элементов улучшает иммунитет человека на столько, что он готов противостоять любым болезням, возникающим после пятидесяти лет.

Практикуя йогические позы – асаны, люди старшего возраста избавляются от болей в суставах и спине, выпрямляют грудную часть позвоночника и возвращают хорошую осанку. Общеизвестно, что сутулость, которая присуща многим людям в пожилом возрасте, плохо сказывается на сердечно-сосудистой системе человека. Отсюда и большинство сердечных заболеваний, которым с возрастом становится все более подвержен человек. Регулярные занятия улучшают кровоснабжение мозга и всего организма, питают его кислородом и уменьшают нагрузку на сердце. Особенно полезны в этом плане перевернутые позы, считается, что они поворачивают время вспять.

Для понижения кровяного давления и улучшения ситуации при варикозном расширении вен очень полезны наклоны вперед.

Для каждого человека необходимо подбирать индивидуальный курс упражнений, в зависимости от его физических способностей и недугов. Именно индивидуальный подход помогает в самые короткие сроки улучшить самочувствие без риска получить травму. Но можно выполнять и общие комплексы, просто прислушиваясь к себе и избегая дискомфортных состояний.

Основные правила для занятий в пожилом возрасте

— Предельная аккуратность и осторожность во время занятий. Если люди двадцати-тридцати лет могут за счет здоровья компенсировать неверное исполнение или незначительные травмы, то у людей старше пятидесяти лет такой возможности нет. Самое главное — найти инструктора, который имеет опыт работы с пожилыми людьми и знакомого с особенностями их организма. — Научиться расслаблять разум в любом положении, лежа, сидя или стоя на голове. Если удалось расслабить разум, то тело расслабится вместе с ним. — Пожилые люди способны на большую концентрацию сознания, чем молодые. Это необходимо обязательно использовать во время занятий с максимальной эффективностью. — Перед тем как начать заниматься йогой необходимо пройти полный медосмотр и понять, нет ли у вас серьезных противопоказаний к практикам. — Во время занятий рекомендуется использовать вспомогательное оборудование: скамью, валики-болстеры, ремни и так далее.

Йога для людей пожилого возраста

Достичь хороших результатов можно, не причинив вред здоровью, если комплекс асан подберет опытный инструктор. Однако наряду с положительным воздействием на организм, занятия йогой могут нанести и вред. Какую пользу для здоровья можно получить, выполняя комплекс асан, и что нужно знать, прежде чем приступить к занятиям.

Йога для людей пожилого возраста: плюсы и минусы

Каждый человек имеет свои особенности организма, поэтому сравнивать уровень физической подготовки и степень выносливости разных людей не стоит. Прежде чем приступить к занятиям йогой, требуется осмотр невролога и кардиолога, поскольку с возрастом увеличивается вероятность возникновения патологий сердца и опорно-двигательного аппарата, протекающих на ранних стадиях бессимптомно.

Исходя из этого, комплекс асан, включенных в занятия йогой, у каждого пожилого человека свой и должен разрабатываться в соответствии с состоянием здоровья, возрастом и рекомендациями врача после проведенного комплексного обследования.

Занятия йогой положительно влияют на организм человека, в результате чего он получает:

• Подвижные суставы, гибкий позвоночник.
• Эластичные связки.
• Хорошее кровообращение.
• Профилактику остеопороза.
• Уменьшение болей в суставах.
• Сильный мышечный каркас.
• Правильную осанку.
• Снижение массы тела.
• Крепкий сон.
• Стабильное психоэмоциональное состояние.

Занятия йогой особенно рекомендуются женщинам, поскольку некоторые асаны способствуют адаптации организма в период гормонального сбоя, вызванного климактерическим синдромом. По мнению специалистов, правильно подобранный комплекс упражнений уменьшает негативные последствия, обусловленные снижением уровня половых гормонов, а также нейровегетативными и психоневротическими изменениями в организме.

Ввиду некоторых особенностей организма пожилых людей существуют ограничения на выполнение асан из-за:

• Вероятности появления болевого синдрома во время занятий.
• Риска травмирования суставов вследствие остеопороза и других болезней скелета.
• Потери равновесия.
• Изменений показаний артериального давления.
• Обострения хронических патологий.
• Повышенной эмоциональной возбудимости.

Вероятность появления таких осложнений возрастает после 60 лет, поэтому занятия йогой нужно проводить, соблюдая технику выполнения асан и под наблюдением инструктора.

Также заниматься йогой не рекомендуется людям, у которых в анамнезе имеются следующие патологии:

• Черепно-мозговые травмы.
• Заболевания опорно-двигательной системы.
• Травмы позвоночника.
• Болезни системы кровообращения.
• Когнитивные расстройства.
• Простудные заболевания, ОРВИ.
• Злокачественные новообразования.

Помимо этого, противопоказанием к занятиям йогой является ухудшение самочувствия после выполнения упражнений.

Рекомендуемые позы

Комплекс асан должен подбираться инструктором, который имеет опыт работы с пожилыми людьми и знает все особенности возрастных изменений. Для занятий людям после пятидесяти лет рекомендованы следующие упражнения:

• Врикшасана – способствует расслаблению, помогает обрести душевное равновесие и спокойствие.
• Триконасана – увеличивает гибкость суставов и позвоночника.
• Халасана – усиливает кровообращение, развивает гибкость суставов, убирает искривление позвоночника.
• Пашчимоттанасана – оказывает положительное воздействие на опорно-двигательную систему, органы ЖКТ и мочеполовую систему.
• Тадасана – учит правильно устойчиво вертикально стоять.
• Шавасана – выполняется в завершении занятий, способствует расслаблению, помогает обрести спокойствие.

Это лишь небольшая часть упражнений, которые рекомендованы пожилым людям. Они помогают укрепить тело, суставы и обрести гармонию с окружающим миром.

Если человек преклонного возраста будет выполнять упражнения регулярно, то он сможет достичь хороших результатов и постепенно восстановить физическую форму, которая у него была в более молодые годы.

Занятия должны проводиться под наблюдением опытного инструктора. Контроль важен, поскольку это позволит практиковать разные направления и избежать возникновения негативных последствий.

Правила занятий йогой в престарелом возрасте

Выполнение асан благоприятно воздействуют на организм пожилого человека, если придерживаться основных правил:

• Перед занятиями измерять АД и ЧСС.
• Не принимать пищу за 2 часа до и один час после занятий.
• Выполнять упражнения несколько раз в неделю, а лучше – каждый день.
• Перед занятием выполнять упражнения, способствующие разминке и разогреву мышц.
• Постепенно увеличивать продолжительность тренировок.
• Выбирать для занятий удобную одежду.
• В теплое время года можно выполнять асаны на свежем воздухе, в осенне-зимний период – в хорошо проветриваемом помещении.

Занятия йогой могут проходить, как в группах, так и индивидуально, однако по мнению психологов, именно общение в группах помогает престарелым людям получать заряд бодрости и позитивные эмоции.

Йога для пожилых людей — восстановление гибкости и стабильности

ЗОЛОТОЙ ЛЕТ ДЛЯ ФИТНЕСА

В современной популярной культуре фитнес определяется в довольно узких терминах. Мы склонны рассматривать фитнес в первую очередь как эстетическое занятие. Это о том, чтобы хорошо выглядеть! Некоторый акцент на «функциональной пригодности» и «функциональном движении» был введен в последнее десятилетие или около того, но даже эти подходы к фитнесу, как правило, существуют в некотором отдалении от более широкого контекста нашей жизни.Например, функциональный фитнес-класс в тренажерном зале не акцентирует внимание на других важных аспектах благополучия, таких как личные отношения, самоанализ и, как ни странно, физическое здоровье. (Повторяющееся напряжение кого-нибудь травмирует?) Несоответствия парадигмы фитнеса особенно актуальны для пожилых людей, которые находятся в той фазе жизни, которая не согласуется с подходами, ориентированными на результативность и эстетику.

По мере увеличения продолжительности жизни во всем мире все больше населения мира выходит на пенсию, а пожилые люди используют свое влияние, чтобы закрепить свое благосостояние в качестве неотъемлемой части социального ландшафта.Признавая недостатки традиционных подходов к фитнесу, пожилые люди требуют методологий, использующих комплексный подход к физической подготовке; те, кто ценит человека как единое целое и делает упор на качество жизни и общее состояние здоровья. Как многие уже обнаружили, йога отвечает всем требованиям.

ЙОГА: ЦЕЛОСТНАЯ ПРАКТИКА С ЦЕЛЬНЫМИ РЕЗУЛЬТАТАМИ

Йога — это целостная практика, сочетающая физические позы (асаны) с внимательностью, дыхательными техниками и медитацией.Сочетание этих практик способствует функциональной мобильности, самопознанию и помогает восстановить баланс нервной системы. На протяжении тысячелетий практикующие йоги подтверждали преимущества йоги. Хотя эти анекдотические сообщения убедительны, современная наука теперь может подтвердить эти утверждения. Исследования йоги являются предварительными, однако первоначальные исследования показали, что практика йоги положительно коррелирует как с физическим, так и с психическим здоровьем. Бесспорно, что йога может улучшить силу, гибкость и выносливость, но исследования также показали, что регулярная практика может помочь:

• Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Восстановление после инсульта и операции
• Предотвращение падений
• Лечение артрита, боли и воспаления
• Справиться с диабетом
• Устранение проблем с пищеварением, таких как IBS
• Улучшение качества сна
• Содействовать процессу скорби
• Справиться с депрессией и тревогой

Когда мы рассматриваем эти преимущества в целом, неудивительно, что несколько исследований пришли к выводу, что практика йоги заметно улучшает самооценку самочувствия пожилых людей.Хотя некоторые преимущества из этого списка могут быть получены из других фитнес-программ, йога превосходит другие упражнения по нескольким ключевым показателям. Например, одно исследование показало, что пожилые люди, которым была поручена практика йоги, испытали большее улучшение в регулировании чувства гнева и беспокойства, а также улучшение их чувства благополучия и самоэффективности, чем у тех, кто участвовал в контрольной группе упражнений. Это не означает, что бег или поднятие тяжестей не приносит пользы, но похоже, что йога уникальна по своим масштабам и способности решать широкий спектр показателей хорошего самочувствия.

ЙОГА ДЛЯ ЛЮБОГО ТЕЛА

Поскольку йога не является чисто физической практикой, есть возможность адаптировать практику под свои нужды. Это важный фактор, почему йога стала такой популярной среди пожилых людей. Практики йоги варьируются от требовательной к физическим нагрузкам Силовой и Аштанга-йоги до нежной Инь-йоги и стула. Он также включает в себя упражнения на осознанное дыхание и медитацию, предлагая варианты практики, подходящие для людей с ограниченной подвижностью.Многие учителя разработали специальные практики для пожилых людей, и научное сообщество помогло в этом отношении, проводя исследования, которые определяют позы и техники, подходящие для потребностей и телосложения пожилых людей.

Короче говоря, практика йоги ЕСТЬ, доступная вам, независимо от вашего возраста и ваших физических ограничений. А поскольку доступны специальные классы для пожилых людей, сейчас самое лучшее время для пожилых людей открыть для себя йогу.

НАЧАТЬ ПРАКТИКУ

Если вы пожилой человек и хотите попробовать йогу, я бы посоветовал начать с занятия йоги для пожилых людей прямо здесь, на DoYogaWithMe.com. У нас есть множество классов для пожилых людей, доступных ниже, , все из которых абсолютно бесплатны, . Однако очень важно проконсультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений, особенно если у вас серьезные проблемы со здоровьем или травмы. Онлайн-йога — отличный ресурс для новичков, но, в зависимости от ваших физических возможностей, вы можете практиковать, по крайней мере на начальном этапе, в классе под присмотром учителя. Уроки, перечисленные ниже, проводятся опытными инструкторами по йоге и расположены от самых простых вверху до самых сложных внизу.Мы рекомендуем начинать сверху и постепенно спускаться вниз. По мере того, как вы набираетесь силы и гибкости и начинаете чувствовать себя комфортно в различных позах, классы, расположенные ниже по списку, станут для вас более доступными. И помните: позы йоги никогда не должны причинять вреда. Выйдите из позы, если она причиняет боль. Если вы чувствуете боль, немедленно остановитесь.

Ниже приведен список задач и классов, которые идеально подходят для людей старше 55 лет. Что бы вы ни выбрали, старайтесь проводить занятия регулярно, чтобы вы могли видеть преимущества постоянной практики йоги.Вы можете быть удивлены, насколько это здорово!

ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ СТАРШИХ

Лучшее место для начала — это 30-дневное занятие по йоге Back to Health Senior, предназначенное только для подписчиков, которое начинается с очень мягких, коротких занятий йогой для начинающих и постепенно переходит в несколько более сложные и полезные. Если в настоящее время вы не можете позволить себе постоянное членство, подайте заявку на получение одной из наших стипендий.

30-дневный вызов йоги для пожилых людей «Назад к здоровью»

Продолжительность: 30 дней, 1 занятие в день
Инструкторы: Дэвид Процишин, Сатия Чаннер, Тианн Аллен

Это 30-дневное занятие йогой, предназначенное для пожилых людей, предлагает вам ежедневную практику, которая чередуется между занятиями йогой и управляемыми медитациями.Он разработан, чтобы помочь вам безопасно улучшить свою мобильность, силу и равновесие, а также научить вас расслабляться и меньше чувствовать стресс и беспокойство. Классы идеальны для 55+.

Если вы предпочитаете сначала попробовать несколько уроков, вот несколько наших бесплатных уроков, которые отлично подходят для 55+:

Введение в йогу для пожилых людей

Продолжительность: 6 минут
Инструктор: Давид Процишин

Это нежное введение в йогу поможет вам понять, как двигаться и растягиваться безопасным и полезным для вас и вашего тела образом.Дэвид учит вас нескольким основным принципам йоги, которые вы можете носить с собой на любом занятии.

Кресло Yoga для верхней части тела

Продолжительность: 27 минут
Инструктор: Давид Процишин

Этот нежный урок йоги для новичков проводится в кресле. Вы были бы удивлены, как много вы можете сделать! Дэвид показывает вам, как можно тщательно и эффективно растянуть большинство основных мышц верхней части тела. Он делает позы более доступными, используя ремешок.По мере продвижения вы можете сдвинуть руки ближе друг к другу. Если у вас нет ремня, вы можете использовать веревку или ремень.

Кресло Yoga для нижней части тела

Продолжительность: 16 минут
Инструктор: Давид Процишин

Мы также можем эффективно растянуть и укрепить нижнюю часть тела, сидя на стуле. В этой последовательности занятий йогой на стуле Дэвид показывает вам, как это делается. Используя ремешок, Дэвид покажет, как растянуть заднюю, переднюю и боковые части ног, а также бедра и поясницу, что поможет стимулировать приток крови к вашим ногам и укрепить ваше равновесие и осознание тела.

Начало работы с йогой

Продолжительность: 19 минут
Инструктор: Давид Процишин

Это легкие занятия йогой, которые научат вас безопасно заниматься йогой, чтобы получить максимальную пользу и избежать травм. Дэвид учит вас сидеть, растягиваться и адаптировать позы и движения, используя реквизит для йоги, включая одеяла, блоки и стул (если они у вас есть).

Медленный поток: вариации приветствия

Продолжительность: 19 минут
Инструктор: Гай Фрисвелл

В этом коротком занятии Гай проведет вас через серию из трех различных последовательностей приветствий: приветствие во всех направлениях, приветствие богам и богиням и приветствие луне.Используйте любую или все эти последовательности в начале практики, особенно утром, чтобы разогреть тело и направить энергию.

Йога при артрите: запястья, лодыжки и ступни

Продолжительность: 12 минут
Инструктор: Давид Процишин

Скованность в руках, запястьях, лодыжках и ступнях может привести к боли, и на этом занятии вы узнаете, как ее избежать и найти облегчение. Дэвид показывает, как мягко и тщательно растягивать мышцы рук, пальцев, предплечий, лодыжек, ступней и пальцев ног, помогая при артрите и воспалении суставов.Полезно иметь рядом пару одеял, блок для йоги (или два) и ремень (или что-то подобное).

Освободить шейку

Продолжительность: 16 минут
Инструктор: Давид Процишин

Это занятие можно выполнять сидя на земле, стоя или сидя на стуле. Дэвид покажет вам, как облегчить жесткую боль в шее и головные боли с помощью этой эффективной серии растяжек и движений, которые предназначены для расслабления всех мышц шеи.Когда вы научитесь выполнять эту процедуру растяжки, вы сможете делать ее самостоятельно, независимо от того, смотрите ли вы телевизор или стоите в очереди в банке.

Хатха-йога для рук и запястий

Продолжительность: 16 минут
Инструктор: Давид Процишин

Это занятие также можно выполнять сидя на земле, стоя или сидя на стуле. Серия мягких растяжек и поз йоги в этом классе хатха-йоги идеально подходит для тех, кто ежедневно работает руками, будь то офисный работник, музыкант или плотник.Регулярное выполнение этого занятия хатха-йогой поможет улучшить гибкость, диапазон движений и приток крови к рукам, запястьям и пальцам.

Йога для 55+: возвращение к практике

Продолжительность: 28 минут
Инструктор: Сатия Чаннер

Эта йога для класса 55+ немного сложнее для среднего пожилого человека. Он обладает множеством преимуществ, в том числе помогает вам обрести силу и гибкость, необходимые для максимального сохранения ваших способностей, таких как равновесие, диапазон движений в суставах и ваше безболезненное тело.Это также подготовит вас к следующему классу Сатии: «Йога для 55+: поток для начинающих».

Йога для 55+: курс для начинающих

Продолжительность: 68 минут
Инструктор: Сатия Чаннер

Этот класс йоги для 55+ идеально подходит для начинающих или всех, кто чувствует, что им нужен нежный урок йоги, который будет более продолжительным и немного более сложным. Он начинается с того, что Сатия замедляет вас, дышит, медитирует и отпускает день. Она направляется к мягкому, измененному приветствию солнца, за которым следует хатха-йога, которая включает в себя позы равновесия и открывания для позвоночника, бедер, ног, плеч и паха.Это может показаться немного более сложным, чем средний класс йоги для пожилых людей, но, вероятно, будет доступно большинству людей этого возраста.

Нежная хатха-йога от боли в пояснице

Продолжительность: 22 мин
Инструктор: Давид Процишин

Боль в пояснице очень распространена, особенно когда мы стареем и наши мышцы напрягаются. Даже если у вас нет боли в пояснице, неплохо было бы пройти занятие, которое поможет ее предотвратить, поскольку после начала боли в пояснице может быть трудно найти облегчение.Этот нежный урок йоги для начинающих научит вас заботиться о спине, проведя процедуру самомассажа с использованием теннисных мячей и серии растяжек, которые расслабляют ключевые мышцы бедер, ног и спины.

Восстановление равновесия

Продолжительность: 65 минут
Инструктор: Давид Процишин

Этот класс отлично подходит для новичков и пожилых людей, так как это очень тщательная растяжка всего тела, позволяющая освободить большую часть напряженных участков тела.Начиная с глубокого расслабления и заканчивая глубоким расслаблением, этот более продолжительный урок йоги для пожилых людей, начинающих и более опытных йогов проходит медленно и сознательно через нежную последовательность поз, которая помогает вам растянуться и почувствовать себя спокойным и уравновешенным.

Обратите внимание: Для выполнения этого урока вы должны уметь сидеть на земле.

Выровнять, стабилизировать и растянуть

Продолжительность: 53 мин
Инструктор: Давид Процишин

Дэвид в этом классе уделяет больше времени выравниванию и устойчивости, чтобы вы могли безопасно растянуть бедра, ноги, спину и плечи.Сделайте это занятие, чтобы закрепить принципы выравнивания, одновременно увеличивая диапазон движений в суставах. Это отличное занятие для увеличения силы мелких мышц вокруг суставов, которые помогают сохранять стабильность.

Надеюсь, вам понравятся вышеуказанные ресурсы. Оставьте комментарий ниже, если у вас есть вопросы для комментариев!

С чего начать (и почему вы должны)

1. Дом
2. Статьи
3. Йога для пожилых людей

Издатель
& vert; Последнее обновление 6 августа 2020 г.

Никогда не слишком стар, чтобы пожинать плоды йоги.Для пожилых людей, которые ищут безопасный и эффективный способ улучшить свое физическое здоровье и общее самочувствие, практика йоги на растяжку, дыхание и медитацию может стать отличным решением. На самом деле, как вы увидите, регулярное занятие йогой может принести множество преимуществ пожилым людям, от большей гибкости и улучшения баланса до снижения стресса и улучшения сна.

Неудивительно, что йога становится все более популярной среди пожилых людей. Исследование «Йога в Америке», проведенное в 2016 году. Исследование показало, что в том году йогой практиковали почти 14 миллионов американцев в возрасте старше 50 лет.Это был значительный скачок по сравнению с четырьмя миллионами, которые сделали это в 2012 году.

В этой статье описаны многие преимущества йоги для пожилых людей и описаны несколько из лучших видов йоги для мужчин и женщин старшего возраста (включая все более популярную дисциплину йоги на стульях). Он также предлагает информацию об основных позах и объясняет, что вам следует делать перед тем, как приступить к занятиям йогой. Он даже предоставляет примеры полезных книг, видео и DVD, а также советы о том, как найти подходящие классы.

Содержание

Преимущества йоги для пожилых людей

Йога развивает связь между телом и телом, сочетая растягивающие и укрепляющие позы с глубоким дыханием и расслаблением. Несмотря на свои корни в восточной философии, йога, практикуемая на Западе, в основном ориентирована на физическую форму. В нем все еще есть духовный аспект, но он не является откровенно религиозным. Люди всех вероисповеданий и систем убеждений могут извлечь выгоду из занятия йогой.

Поскольку позы (называемые асанами) можно легко модифицировать или адаптировать к индивидуальным потребностям, йога безопасна для пожилых людей любого уровня подготовки или способностей. Фактически, это может быть отличным способом сохранить свое тело сильным и здоровым без нагрузки на суставы, которая возникает из-за других занятий, таких как тяжелая атлетика или бег трусцой. И начать никогда не поздно: заниматься йогой можно в любом возрасте. (Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как отправиться в путь.)

Вот некоторые из преимуществ йоги для пожилых людей:

Лучшие виды йоги для пожилых людей

Если вы стремитесь стать сильнее и гибче или просто хотите расслабиться и успокоить свой ум, йога может помочь.Но с учетом того, что существует множество различных стилей, может быть сложно определить, какой из них наиболее подходит для вас. Помните, что ключевым фактором является ваше физическое состояние и уровень физической подготовки. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим упражнений.

Вот восемь видов йоги, которые могут предложить то, что вам нужно:

Нетрадиционный вариант: кресло Yoga для пожилых людей

Не всем нравятся движения вверх-вниз в традиционной йоге.Занимаясь стуловой йогой, пожилые люди, у которых есть проблемы с подвижностью или проблемы с равновесием, могут пользоваться преимуществами йоги, не вставая на коврик. Огромное количество поз — от скручиваний позвоночника и растяжек бедер до открывателей груди и наклонов вперед — можно модифицировать для выполнения со стула.

Следующее видео иллюстрирует одночасовую последовательность нежной йоги для пожилых людей, которые предпочитают (в основном) сидеть:

Как подготовиться к йоге

Йога предлагает одни из лучших упражнений на силу и гибкость для пожилых людей.Но, как и в случае с любым другим физическим режимом, важно быть готовым. Вот несколько советов, которые помогут вам подготовиться:

1. Оцените свое физическое состояние.

Хотя заниматься йогой могут люди любого возраста, некоторые движения не рекомендуются людям с определенными медицинскими проблемами. Например, людям с глаукомой следует избегать перевернутых поз или положений головы вниз, потому что такие позы могут увеличить давление на глаза. Вот почему так важно поговорить со своим врачом (и вашим инструктором), прежде чем вы попробуете хотя бы простую рутину йоги.

2. Соберите свое снаряжение.

Для занятий йогой нужна удобная эластичная одежда. Лучше всего подходит подобранная одежда, особенно с топами, так как вы будете наклоняться в разных положениях и не хотите, чтобы рубашка упала вам в глаза. Леггинсы или спортивные штаны вместе с приталенной футболкой или майкой — хороший выбор. Специальная обувь, как правило, не требуется, потому что йога обычно проводится босиком. Однако можно надеть нескользящие носки или даже кроссовки, если вы боитесь потерять равновесие.

Вам также понадобится коврик для йоги. Некоторые студии предоставляют их бесплатно, но другие ожидают, что вы принесете свои собственные (и многие люди предпочитают иметь свои собственные по гигиеническим причинам). Ищите ту, которая достаточно длинна, чтобы поддерживать все ваше тело, когда вы ложитесь, и достаточно липкой, чтобы вы не соскользнули, когда попытаетесь удержать позу. Вы также можете подумать о материале: более дешевые коврики, как правило, делают из ПВХ, но если для вас важна экологичность, сосредоточьтесь на ковриках из резины, хлопка или джута.

Большинство матов имеют толщину в одну восьмую дюйма, но некоторые из них немного тоньше или толще. Более толстые коврики лучше поддерживают чувствительные суставы, но могут затруднить выполнение позы равновесия в положении стоя; они также более громоздкие, и их труднее носить с собой. Портативность не имеет значения, если вы тренируетесь только дома, но это может стать проблемой, если вы планируете переносить коврик в студию или общественный центр и обратно.

3. Найдите квалифицированного учителя.

Важно найти обученного инструктора, который понимает уникальные проблемы, с которыми сталкивается толпа старше 55 лет. Yoga Alliance ведет добровольный реестр учителей йоги по всей территории США, которые соответствуют определенным стандартам. Кроме того, Yoga for Seniors предлагает каталог инструкторов, прошедших специальную подготовку, чтобы они могли адаптировать программы йоги специально для пожилых людей.

Спросите потенциальных учителей, как долго они ведут занятия и есть ли у них опыт преподавания пожилых людей или людей с проблемами здоровья.Если возможно, понаблюдайте за реальным классом, чтобы понять методы учителя. И как только вы выберете инструктора, обязательно сообщите ему или ей о любых имеющихся у вас физических ограничениях, таких как артрит, проблемы с равновесием, боли в спине или высокое кровяное давление.

4. Начните медленно.

Вы можете стать более гибкими в занятиях йогой, начав с ней заниматься. Например, если ваша цель — иметь возможность наклониться и коснуться пальцев ног, для начала положите руки на бедра.Сделайте несколько глубоких вдохов, затем опуститесь на колени. Снова сделайте паузу и сделайте еще несколько глубоких вдохов, прежде чем дотянуться до середины голени, и так далее. Дело в том, чтобы избежать перенапряжения.

Обязательно достаточно отдыхайте после каждой позы и никогда не спешите принимать новые позы. Лучше не добавлять никаких новых движений, пока ваше тело полностью не приспособится к вашему распорядку. Всегда помните, что йога не сводится к тому, чтобы идти в ногу с окружающими вас людьми. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы идти в своем собственном темпе.

Поза йоги никогда не должна повредить. Вы можете почувствовать вызов, но вы не должны доходить до напряжения. Если вы не можете комфортно выполнять определенную позу, попросите своего учителя модифицировать ее. Практически каждую позу йоги можно изменить в соответствии с широким спектром физических потребностей. И не стесняйтесь использовать реквизиты, такие как ремни, блоки, стены или стулья для дополнительной поддержки.

Базовые позы йоги для начинающих

Имейте в виду, что «базовый» не обязательно означает «легкий».Позы йоги призваны бросить вызов вашему разуму, а также вашему телу. Даже в простых ходах много чего происходит. Вот почему вначале позы йоги легче всего выучить лично у квалифицированного инструктора. Но если вы хотите привыкнуть к нескольким движениям перед занятием, обязательно прислушивайтесь к своему телу и не выходите за пределы своих возможностей.

Готовы начать? Вот несколько примеров упражнений йоги для начинающих со ссылками на видео, демонстрирующие правильную технику:

Занятия йогой для пожилых людей

Настоятельно рекомендуется начинать свое путешествие по йоге с очного занятия, чтобы получить индивидуальные инструкции от опытного учителя.Вы должны убедиться, что выполняете движения правильно, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу. Кроме того, многим пожилым людям нравится регулярно встречаться с людьми, разделяющими их интересы, в социальном плане.

«Но, — спросите вы, — как мне найти рядом со мной начинающие занятия йогой для пожилых людей?» Один из вариантов — связаться со студиями йоги, общественными центрами или оздоровительными клубами в вашем районе, чтобы узнать, что они предлагают. Ищите такие программы, как йога для начинающих или легкая йога для пожилых людей.

Вы также можете попробовать выполнить поиск на веб-сайте Yoga Class Near You, который позволяет вам указать местоположение и указать, что вы ищете занятия йогой для пожилых людей.

Полезные книги, видео и DVD

Некоторым людям не нравится идея посещать организованные занятия йогой. К счастью, вы можете заниматься йогой, читая книги, онлайн-видео или DVD.

Эта статья содержит партнерские ссылки.Мы получаем небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас за продажи, осуществленные по ссылкам.

Книги

Ниже приведены примеры игр, которые могут вам понравиться:

1. Йога для здорового старения: руководство к благополучию на протяжении всей жизни Бакстер Белл и Нина Золотова

Эта книга, написанная соучредителями блога «Йога для здорового старения», предлагает информацию о том, как йога может помочь пожилым людям улучшить их гибкость, силу, ловкость, равновесие и многое другое.Он описывает множество безопасных, простых для понимания последовательностей и включает несколько вариантов каждой позы.

2. Новая йога для здорового старения: жить дольше, жить сильнее и любить каждый день by Suza Francina

В этой книге инструктор йоги Айенгара Суза Франсина объясняет, как йога может принести пользу людям старше 50 лет, страдающим артритом, остеопорозом, хронической болью и другими недугами. Она дает пошаговые инструкции для ряда поз, которые включают в себя опоры, такие как блоки, стены и стулья.

3. Йога на стуле: сядьте, потянитесь и укрепите свой путь к более счастливому и здоровому образу жизни Кристин МакГи

В этой книге описаны десятки поз йоги, которые можно выполнять сидя на стуле, а не на коврике. Он включает упражнения для определенных областей мышц, а также типовые упражнения, которые можно выполнить за 15 минут или меньше.

4. Расслабьтесь в йоге для пожилых людей: шестинедельная программа для силы, равновесия, гибкости и снятия боли Кимберли Карсон и Кэрол Крукофф

Предлагая важную информацию о том, как безопасно практиковать йогу и адаптировать движения к различным физическим нагрузкам, эта книга описывает последовательность поз, которые могут помочь пожилым людям улучшить свое здоровье и самочувствие.

Интернет-видео

На YouTube широко доступны видео о йоге для пожилых людей. Вот несколько примеров, которые могут вам пригодиться:

DVD

Если вы надеетесь найти лучший DVD о йоге для пожилых людей, взгляните на нескольких претендентов:

1.

Режимы стула и стоя: Йога без старения, Том 1

Под руководством инструктора Центра здоровья Гарвардского университета Джона Шлоргольца это отличный DVD-диск о йоге для пожилых людей, которым трудно встать на пол.Он включает в себя множество процедур, которые предлагают вам на выбор либо сидение на стуле, либо использование стула для устойчивости при стоянии.

2.

Расслабьтесь в йоге

Предназначенный для пожилых людей, а также для всех, кто имеет проблемы со здоровьем, этот DVD включает в себя упражнения стоя и в полу, а также некоторые из них, которые можно выполнять в кровати или на стуле.

3.

Нежная йога: 7 практик для вашего дня

Нежная йога хороша для начинающих.Этот DVD-диск, предназначенный для взрослых в возрасте от 40 до 70 лет, включает в себя семь отдельных упражнений для различных целей, таких как улучшение баланса, повышение силы корпуса, повышение гибкости и содействие расслаблению. В общей сложности он охватывает более 100 различных поз йоги.

4.

Нежная йога 7 практик для вашего дня

Этот DVD хранится у бывшего инструктора по йоге PBS. Он предлагает утренний распорядок, который поможет вам повысить гибкость и жизненный тонус, а также дневной распорядок, который поможет вам снять стресс и расслабиться.

5.

Йога для пожилых людей с Джейн Адамс

DVD «Йога для пожилых» разработан, чтобы помочь пожилым людям (особенно тем, кто старше 70 лет) стать сильнее и сбалансированнее. Он включает в себя упражнения, которые вы можете выполнять сидя на стуле, а также некоторые движения стоя и шаг, которые используют стул в качестве опоры.

6.

Джейн Фонда Прайм-тайм: йога утром / вечером для начинающих

Состоит из простых упражнений, которые позволяют пожилым людям укрепить свои силы и повысить гибкость, этот DVD содержит три утренних бодрящих режима, а также две программы, предназначенные для снятия напряжения и помощи в конце дня.

Берегите свое здоровье

Йога для пожилых людей становится все более популярной, поскольку все больше и больше пожилых людей открывают для себя физические, умственные и эмоциональные преимущества, которые она может принести. Вооружившись приведенной выше информацией, вы сможете открыть для себя конкретный стиль и форму йоги, которые лучше всего подходят для вас.

Введение в нежную йогу для пожилых людей

Когда я спрашиваю членов сообщества Sixty and Me, что мешает им строить жизнь своей мечты после 60 лет, два наиболее распространенных ответа — плохое здоровье и чрезмерный стресс.

Иногда кажется, что к тому времени, когда мы достигаем 60-летнего возраста, наши тела скованы напряжением. Внутри мы чувствуем себя молодыми и яркими. Снаружи мы чувствуем себя более чем скованными, усталыми и не в форме.

Проблема в том, что, когда мы чувствуем себя отключенными от своего тела, страдает все остальное в нашей жизни. Мы более раздражительны в отношениях с друзьями и семьей, вызывая ненужное напряжение. У нас меньше шансов выйти в мир и заняться своими увлечениями.Мы ограничены в возможностях путешествий. Проще говоря, когда наши тела страдают, мы страдаем.

Поскольку хорошее здоровье является центральным условием обретения счастья после 60 лет, я решил найти решение проблем стресса, напряжения и боли, с которыми, по словам многих из вас, вы сталкивались.

Поговорив с экспертами в различных областях, я выбрал нежную йогу как лучшее место для начала и решил найти замечательного учителя. В конце концов, мне пришлось отправить свою команду на прекрасный Бали (поверьте, они не были слишком разочарованы!), Чтобы поработать с потрясающей Кошкой Кабирой.

Кот — удивительная женщина, наполненная теплотой, щедростью и страстью. Она также преподает йогу в течение 14 лет и работала с тысячами людей старше 60 лет. Мы абсолютно влюбились в нее!

Перед тем, как снимать настоящие последовательности йоги, мы сели с Кэт, чтобы снять короткое введение в нежную йогу, которое вы можете посмотреть на этой странице. Нашей целью было демистифицировать некоторые аспекты йоги и поговорить о ее трансформационном потенциале. Даже если вы решите никогда не покупать видео о йоге и не посещать занятия, я надеюсь, что вы найдете время, чтобы посмотреть это введение.

Вот что я узнал из введения Кэт в нежную йогу для пожилых людей.

Если вы закрываете глаза и думаете о слове «йога», какие образы приходят вам в голову? Возможно, вы представляете себе подходящего 20-летнего мужчину, который оказался в невозможном положении. Может быть, вы видите женщину на пляже, стоящую в «Первом воине», и солнце садится за ней. В некотором смысле йога страдает проблемой восприятия. Постоянно ассоциируясь с образами молодости, красоты и гибкости, он может казаться недоступным для остальных из нас.

На самом деле йога — это больше образ жизни, чем способ передвижения. Научиться соединяться со своим телом с помощью асан — важная часть процесса, но это только начало. Например, одним из самых мощных аспектов йоги является дыхание, которое возвращает телу энергию, снимая напряжение и стресс.

Пожалуйста, не пугайтесь образов йоги, которые могут возникнуть у вас в голове.

Йога — это не соревнования. Это о том, чтобы научиться любить свое тело, одно нежное движение за раз.

Одно из самых больших заблуждений о йоге заключается в том, что она предназначена в первую очередь для молодых людей, которые хотят повысить свою гибкость. В действительности, ни одна группа не может извлечь больше пользы от йоги, чем пожилые люди.

Во вводном видео Кэт рассказывает об одной из своих учениц, которая пришла к ней в класс с тяжелым заболеванием. Этот человек не мог ни крутить, ни поднять руки над плечами, но всего через несколько месяцев практики она смогла подняться до стойки на руках.

Конечно, йога не заменяет традиционную медицину, и вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать любую новую программу упражнений, но результаты, которые видят люди, часто бывают сильными и удивительными.

Нежная йога идеально подходит для пожилых людей. В него легко попасть. Это самостоятельное занятие, которым мы можем заниматься, не выходя из дома. Возможно, самое главное, он решает многие из конкретных проблем, с которыми мы сталкиваемся по мере старения, включая боли в суставах, стресс, мышечное напряжение, гибкость и равновесие.

Еще одно заблуждение о йоге состоит в том, что для начала требуется много дорогого оборудования. Это правда, что коврик для йоги может сделать ваше путешествие по йоге более комфортным, особенно если у вас, как и у меня, болят колени. Но правда в том, что многие инструкторы йоги, с которыми я разговаривал, сказали, что они начали вообще без какого-либо оборудования.

Во введении к видео о легкой йоге в конце этой статьи Кэт объясняет некоторые из оборудования, которое вы, возможно, захотите использовать.Она также предлагает альтернативы некоторым из наиболее популярных предметов. Например, книги могут стать отличной заменой блока для йоги, а подушки могут заменить валик.

Суть в том, что деньги никогда не должны быть причиной уклонения от начала йоги. Да, помогают видео йоги, коврики, блоки и валики. Но даже если вы просто посетите местную библиотеку и бесплатно прочитаете книгу по йоге, это тоже отличное начало.

Возможно, самый важный вывод, который я вынес из видео «Введение в щадящую йогу для пожилых людей», заключается в том, что йога — это путь к более здоровой жизни.Ранее мы говорили о негативной спирали, в которую мы вступаем, когда наше здоровье мешает нам участвовать в жизни мира.

Верно и обратное.

Когда вы начнете свое путешествие по йоге, вы начнете по-разному ощущать свое тело и разум.

Когда вы обретете уверенность и гибкость, у вас будет больше шансов выйти в мир и исследовать свои увлечения. По мере того, как вы устраняете стресс и напряжение в своем теле, ваши отношения с другими людьми улучшаются.Когда вы научитесь прислушиваться к своему телу, вы научитесь ценить и уважать необходимые ему питательные вещества и с большей вероятностью сделаете выбор в пользу здорового питания.

Если у меня есть одно желание для нашей серии видео о нежной йоге, так это следующее — я хочу, чтобы как можно больше людей встало на путь более здоровой жизни после 60 лет. Я хочу, чтобы мы сломали стереотипы о старении и показали миру, и Что еще важнее, мы сами, что жизнь после 60 может быть наполнена жизненной силой, энергией и страстью.

Вы когда-нибудь пробовали заниматься йогой? Какой у вас был опыт? Что вы больше всего хотели бы получить от практики йоги? Что мешает вам начать работу? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями в комментариях ниже.

7 поз йоги для пожилых людей

Одно из самых невероятных преимуществ йоги — это ее легкость в воздействии, продолжительная практика. Йогой можно заниматься с трех до девяноста трех лет! В последнее время йога действительно завоевала популярность среди поколения бэби-бумеров и тех, кто сейчас вступает в свои золотые годы.

Моей маме только исполнилось шестьдесят шесть, и она потрясающе выглядит. Я увлек ее йогой много лет назад, когда впервые начал заниматься ею сам. Я бы определенно не считал свою маму старшей, она выглядит так, будто ей может быть за сорок; но она начинает ощущать влияние старения на тело.Моя мама считает, что йога изящно помогает ей в старении; и обнаружила, что гибкость и силовая работа позволяют избежать травм.

Преимущества йоги для пожилых людей

Йога невероятно полезна для пожилых людей, она помогает им поддерживать равновесие, сохранять гибкость суставов, поддерживать здоровье костей и мышечную массу, а также учиться справляться со своим психическим состоянием, когда они становятся свидетелями старения своего тела.

Йога отлично подходит для сосредоточения, концентрации и эмоционального благополучия. Пожилые люди могут получить огромную пользу от практики, и это дает им возможность успокоить свой ум и начать замедляться в жизни.Групповые занятия также прекрасно подходят для пожилых людей, потому что они дают им чувство цели и общности. Если вы хотите присоединиться к солидному сообществу йоги в Интернете, я рекомендую бесплатное 30-дневное занятие по йоге. Идеально подходит для всех возрастов, пожилых людей и новичков, безусловно, извлекут выгоду из экспертного руководства.

Я работаю с клиентами в возрасте шестидесяти, семидесяти и даже восьмидесяти лет. Я считаю, что эти конкретные позы йоги прекрасно подходят для их продолжения. Я часто говорю им, что они могут использовать стул для дополнительного баланса во всех перечисленных здесь позах стоя.Если вы работаете с людьми старшего возраста или сами являетесь пожилым человеком, используйте эти позы три-четыре раза в неделю, чтобы тело оставалось сильным и молодым.

1. Поза горы

Кредит: Кристин МакГи

Помогает сбалансировать и заземлить ступни.

Стойте прямо, соприкасаясь большими пальцами ног и пятками вместе. Втяните брюшной пресс внутрь и вверх и расслабьте плечи вниз и назад. Сделайте пять-восемь вдохов, активно задействуя мышцы ног.

Это отличная поза для пожилых людей, поскольку их позы начинают сутулиться, а также для сохранения здоровья и силы ступней.

---

2. Поза дерева

Кредит: Кристин МакГи

Отлично подходит для укрепления ног и брюшного пресса. Подходит для пожилых людей для равновесия и концентрации. Это нормально, если нога опускается ниже на внутреннюю стоящую ногу. Я советую своим пожилым людям начать с Baby Tree или использовать стул для поддержки.

Мне нравится, когда мое старшее поколение работает над подвижностью бедра, поскольку проблемы с бедром становятся обычным явлением в более позднем возрасте.

Встаньте прямо и поставьте одну ногу на противоположную внутреннюю поверхность бедра, выше или ниже колена.Разведите ногу в сторону, помолитесь руками и задержитесь на пять-восемь вдохов.

---

3. Птичья собака

Кредит: Кристин МакГи

Хорошо для поддержки брюшного пресса и спины. С возрастом здоровье позвоночника чрезвычайно важно. Bird Dog отлично подходит для укрепления поперечного живота и спины.

Встаньте на колени и вытяните одну руку вперед, а противоположную ногу назад. Представьте, что у вас на спине стоит чашка чая, и вы подтягиваете пупок к позвоночнику.Задержитесь передышки, а затем поменяйте сторону.

Повторить пять раз.

Мне также нравится этот прием для сохранения молодости мозга и концентрации ума.

---

4. Собака лицом вниз

Кредит: Кристин МакГи

Лучшая поза для всех нас! Пухлая собака в день держит доктора подальше. Отлично подходит для здоровья суставов, гибкости и общей силы тела. Для пожилых людей с проблемами запястья я предлагаю им вместо этого выполнять упражнение «Собака вниз».

Встаньте на четвереньки, зажмите пальцы ног и поднимайте бедра вверх и назад, пока ваше тело не сформирует треугольник.Используйте силу корпуса и ноги, чтобы максимально вернуть вес.

Останьтесь на пять-восемь вдохов, опустите вниз и повторите еще два раза.

---

5. Сфинкс

Кредит: Кристин МакГи

Отлично укрепляет верхнюю часть спины и предотвращает синдром передней головы. Мне нравится, когда мои пожилые люди делают упражнения на растяжку, чтобы их сердца были открыты, а верхняя часть спины — сильной.

Sphinx достаточно нежный и действительно отлично раскрывает грудную клетку и прорабатывает задние дельтовидные мышцы.

Лягте на живот и положите предплечья на коврик, локти под плечами. Плотно прижмите руки и сведите лопатки вниз по спине. Поднимите брюшной пресс и задержитесь на пять-восемь вдохов.

---

6. Поза сапожника

Кредит: Кристин МакГи

Это отличный способ для пожилых людей держать бедра открытыми и массировать ступни. Сядьте прямо и сведите ступни вместе, разводя колени в стороны.

Наклонитесь вперед для более глубокого растяжения, но постарайтесь не допустить слишком сильного округления в пояснице. Задержитесь на пять-восемь вдохов.

---

7. Савасана

Кредит: Кристин МакГи

В завершение лягте на спину в окончательном расслаблении. Пожилые люди нуждаются в отдыхе так же, как и все остальные, и для них полезно чаще расслабляться в течение дня.

Шавасана восстанавливает нервную систему и помогает восстановить покой в ​​теле и уме.

Лягте и позвольте полу поддерживать вас. Полностью расслабьте мышцы и дышите, лежа там, и сделайте глубокий восстанавливающий перерыв.

---

Независимо от того, живете вы в жизни или нет, все эти позы полезны для нас, чтобы мы могли лучше осознавать свое тело, повышать силу и долголетие в костях, мышцах, суставах и органах.

Дыхание также является ключом к сохранению молодости и снижению стресса. Глубокие и полные вдохи наполняют тело кислородом и жизненной силой и помогают нам оставаться молодыми сердцем, разумом, телом и духом.

Какие позы йоги для пожилых вам нравятся больше всего? Поделитесь ими с нами в комментариях ниже!

Бесплатно загружаемый план уроков йоги для пожилых людей

Бесплатные загрузки

Краткий план урока

Йога для пожилых людей План урока (короткий план)

Каждый план урока йоги, который вы создаете в Yoga Genie Lesson Planner, поставляется с краткой версией плана урока. Короткая версия идеально подходит для занятий с вами.Это коротко и мило.

Длинный план урока

Йога для пожилых людей План урока (длинный план)

Каждый план урока йоги, который вы создаете в Yoga Genie Lesson Planner, поставляется с длинной версией плана урока. В длинной версии есть все необходимое для отработки плана урока перед тем, как пойти в класс. Вы можете взять его с собой на занятия (но вы можете предпочесть короткую версию). Длинная версия — отличный раздаточный материал для ваших учеников, особенно для индивидуальных учеников.Это сразу показывает ваш профессионализм и увеличивает ваш опыт в глазах ваших учеников.

Потоковый план урока

Йога для пожилых людей План урока (потоковый план)

Каждый план урока йоги, который вы создаете в Yoga Genie Lesson Planner, поставляется с версией плана урока в виде видеопотока. Вы сможете предоставить учащимся стримы в виде URL-адреса, чтобы они могли практиковаться дома.

Позы йоги

Позы йоги в этом плане урока йоги для пожилых людей включают в себя: позу подбородка к груди, позу легкого поворота головы, позу уха к плечу, позу легкого бокового наклона, позу вращения плеч, позу стойки на одной ноге, позу горы, позу вращения плеч, половину Поза подъема, Поза Воина II, Поза стоячего изгиба спины, Поза стоячего полумесяца, Поза мертвого жука, Поза коленей к груди и Шавасана.

Стул для йоги также очень популярен среди пожилых людей. Вот 24 позы йоги на стуле, которые вы можете использовать в следующем уроке йоги: поза стула с поднятыми ногами, пальминг, поза заземления стула, упражнение на брюшное дыхание стула, поза пожимания плечами стула, поза наклона шеи стула, поза растяжения запястий стула, поза стула с поднятыми руками, Поза бокового сгибания стула, Поза спинки стула, Поза сгибания щиколотки стула, Поза стула от колена к груди, Поза перевернутой руки стула, Поза растяжения плеч стула, Базовая поза треугольника стула, Поза подъема руки стула, Поза открывания груди стула, Поза наклона стула вперед, Поза удержания большого пальца ноги стула, Базовая поза воина стула I, Поза сгибания бедер стула, Поза открывания бедра стула, Поза подъема коленей стула, Поза растяжки ног стула.

И на всякий случай, если вы хотите больше поз йоги на стуле, вот еще 8: Поза стула в центре сердца, поза стула лицом вверх, поза собаки вытянутыми руками, поза стула орла, поза стула лицом вниз, поза собаки, поза стула со скручиванием и складыванием, стул Поза взрыва и поза выпада на стуле.

Часто задаваемые вопросы

Каждый раз, когда я преподаю йогу с определенной темой (например, Yoga For Seniors ), мне нравится представлять, что ученик задаст мне кучу вопросов.

Итак, я изучаю эту тему и делаю заметки в формате FAQ (см. Ниже).

Заполнив ответы на часто задаваемые вопросы, я читаю один, закрываю глаза и отвечаю как можно лучше. Я открываю глаза, чтобы увидеть, сколько деталей у меня получилось правильно. Если я что-то пропустил, я повторяю процесс, пока не получу все правильно.

Это вселяет в меня огромную уверенность. Нет ничего лучше, чем прилежная подготовка, чтобы придать вам уверенности, когда вы идете на индивидуальную встречу с клиентом или ведете класс. Я всегда говорю своим ученикам, что я не врач, и если у них есть какие-либо проблемы, они должны проконсультироваться со своим врачом.

Ниже приведены ответы на часто задаваемые вопросы о йоге для пожилых людей….

Какова тема плана урока?

Во время этого урока мы узнаем знаменитую цитату:

«Йога учит нас лечить то, что не нужно терпеть, и терпеть то, что нельзя вылечить».

Может ли йога увеличить мою силу?

Да. Пожилые люди смогут лучше продолжать заниматься хобби и повседневными делами самостоятельно в течение многих последующих лет.Если им не повезло, и они упали или получили травму, сильное тело сможет лучше выдержать это и получить меньше травм.

Может ли йога бороться со стрессом и усталостью?

Да. Исследования показали, что йога может быть чрезвычайно полезной, когда речь идет о борьбе со стрессом, усталостью и болью. Позы йоги увеличивают силу корпуса и равновесие, что снижает риск травм при падении. Йога помогает пожилым людям чувствовать себя моложе и сильнее. Взрослые теряют около 200 граммов мышц в год за каждый год, когда они не занимаются регулярными тренировками с отягощениями.

Может ли йога сохранить мои кости и мышцы сильными?

Да. Йога — это идеальная тренировка силы / сопротивления для пожилых людей, которая помогает сохранить прочность костей и мышц.

Может ли йога повысить мою гибкость?

Да. Йога может помочь людям с ограниченными физическими возможностями выполнять действия, которые они, возможно, были не в состоянии выполнять, например, тянуться, чтобы завязать шнурки для обуви или поднять что-нибудь.

Может ли йога улучшить мою координацию?

Да.Йога помогает при проприоцепции. Проприоцепция — это умение знать, где находится ваше тело в пространстве, и точно координировать свои движения. Это особенно важно для пожилых людей и может предотвратить падения, а также для людей с ограниченными возможностями или такими заболеваниями, как рассеянный склероз.

Может ли йога улучшить мою ясность ума?

Да. Йога может уменьшить воздействие хронических болезней и боли. Пожилым людям это также может помочь справиться с чувством изоляции, если это является проблемой.Спокойствие и расслабленность неизбежно приводит к большему чувству счастья и благополучия.

Может ли йога помочь с одиночеством?

Да. Присоединение к занятиям йогой для людей с ограниченными физическими возможностями и пожилых людей также даст им возможность пообщаться и подружиться.

Может ли йога помочь мне справиться с болью и справиться с ней?

Йога включает в себя работу с дыханием, которая может помочь людям не только справиться со стрессом, но и справиться с болью.С помощью йоги, медитации и внимания к своему дыханию вы можете помочь своему телу и разуму справиться с болью, вызванной болезнью или состоянием.

Йога для пожилых людей (7 упражнений и преимуществ)

7 главных преимуществ йоги для пожилых людей

1.) Сохраняет ясность ума

Йога позволяет замедлить дыхание и медитировать, создавая спокойное время для спокойных размышлений, которые обостряют ум и улучшают когнитивные функции.Если вы отвлечетесь от сумасшедшего ритма повседневной жизни, это поможет снять стресс и сохранить сосредоточенность и организованность. Многие люди, занимающиеся йогой, регулярно сообщают об улучшении своего настроения и памяти.

2.) Укрепляет кости и суставы

С возрастом наши кости теряют плотность, а суставы становятся жестче.
Остеопороз становится проблемой для некоторых людей. Мягкая практика йоги может быть очень эффективной для предотвращения или замедления потери плотности костей, облегчения боли в костях и суставах и безопасна для людей с остеопорозом.Жесткость и болезненность суставов можно уменьшить, регулярно двигая суставами.

Обязательно сообщите своему инструктору о любых проблемах с костями или суставами. Они могут изменить ваш распорядок и предоставить полезный реквизит.

3.) Улучшает баланс и выносливость

Йога: медленные, размеренные движения и удерживающие позы помогут вам достичь лучшего баланса и укрепят вашу силу с возрастом. Хотя сначала вы можете почувствовать себя немного шатко, вы обнаружите, что ваша способность выполнять позы и сохранять равновесие постепенно улучшается.

4.) Снижает напряжение

Йога — отличное средство для снятия стресса и напряжения и даже может помочь людям уменьшить количество необходимых им лекарств. Исследователи предполагают, что позы, медитация и медленное контролируемое дыхание, практикуемые в йоге, снижают активность нервной системы, что помогает контролировать уровень артериального давления.

5.) Улучшает сон

Многие люди сообщают, что, когда они начинают заниматься йогой, они лучше спят ночью и уменьшают бессонницу.Выполнение простых растяжек или дыхательных упражнений перед сном поможет вам сосредоточиться на моменте, а не беспокоиться о том, что произошло в течение дня или может произойти в будущем.

6.) Замедляет старение

Два основных принципа йоги — сила и расслабление — являются ключами к замедлению процесса старения. Йога успокаивает дыхание, улучшает кровообращение и снижает частоту сердечных сокращений. И это укрепляет вашу силу, что замедляет возрастную потерю мышечной массы.Фактически, йога может даже обратить вспять потерю мышечной массы.

7.) Уменьшает боль в спине

Практика йоги отлично подходит для развития силы спины, гибкости и стабильности корпуса, коррекции осанки и дыхания — все это необходимо для здоровой спины. Он растягивает и укрепляет основные мышцы спины, что делает его идеальным для поддержания силы и гибкости спины. Йога также является одним из наиболее эффективных инструментов, помогающих уменьшить боль в пояснице, которая является наиболее распространенным источником боли и инвалидности среди пожилых людей.

ВАЖНО: позы йоги предназначены для растяжки и укрепления мышц, а не для причинения боли. Никогда не доводите себя до состояния боли. Всегда сообщайте своему инструктору по йоге, если у вас есть какие-либо физические проблемы или вы испытываете боль, чтобы он или она могли скорректировать ваш распорядок и последовательность занятий йогой.

Перед тем, как начать заниматься йогой для пожилых людей

Одна из замечательных особенностей йоги заключается в том, что она легко адаптируется к разным группам населения с различными физическими способностями и потребностями.Хотя популярный образ йоги может заключаться в том, что молодой человек с очевидной легкостью скручен, как крендель, те, кто постарше и менее гибок, могут получать удовольствие от практики йоги не меньше — и извлекать из нее еще большую пользу.

Подходит ли йога для пожилых людей?

В большинстве случаев пожилые люди могут заниматься йогой. Многие люди с напряженным графиком на пенсии находят время только для занятий йогой. Несмотря на тенденцию к малоподвижному образу жизни, выход на пенсию — идеальное время, чтобы приобрести здоровые привычки, способствующие долголетию.

Регулярное посещение занятий йогой также способствует укреплению чувства общности и дружбы с учителями и однокурсниками. Было доказано, что эти типы социальных связей на удивление важны для поддержания здоровья и благополучия с возрастом.

Преимущества йоги для пожилых людей

Преимущества йоги для пожилых людей во многом такие же, как и для населения в целом: повышенный мышечный тонус, равновесие (что особенно важно), сила и улучшение настроения.

Через пранаяму (дыхательные упражнения) увеличивается объем легких. Вы можете ожидать улучшения осанки и улучшения сна. Если вы испытываете стресс, йога также поможет ему справиться. Но имейте в виду, что эти преимущества не появятся после одного занятия йогой. Регулярное посещение по крайней мере трех занятий в неделю позволит вам насладиться лучшими занятиями йогой.

Какой вид йоги вам следует попробовать?

Если вы новичок в йоге, это руководство предлагает множество практических советов, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно при входе в этот новый мир. В нем объясняются базовый этикет йоги, первые десять поз, с которыми вы можете столкнуться, и многое другое.

Хотя можно изучать йогу по книгам и видео, лучший способ — это обучение на занятиях йогой. Посещение занятий позволит вам получить от йоги максимум с наименьшим риском травм.

Какой вид йоги подойдет вам больше всего, будет зависеть от вашего возраста, текущего уровня физической подготовки и физических возможностей. Если вы начинаете тренироваться впервые (или после длительного перерыва) или уже потеряли значительный мышечный тонус и гибкость, вам следует начать с очень мягкой практики хатхи.

Занятия йогой для пожилых людей становятся все более популярными и доступными. Посетите местные центры для пожилых людей, пенсионные сообщества, религиозные организации и даже клубы здоровья, чтобы узнать, есть ли у них уроки йоги для пожилых людей.

Если вы не можете найти специальный класс для взрослых, подойдет класс для начинающих. Йога Айенгара, с упором на то, чтобы сделать позы доступными с помощью подпорок, также хороша для пожилых людей, и многие центры Айенгара предлагают занятия, ориентированные на эту демографическую группу.Вини-йога и Крипалу, оба из которых стараются адаптировать практику к каждому человеку, также являются отличными вариантами.

Адаптивная йога

Даже пожилые люди с очень ограниченной подвижностью могут заниматься йогой с помощью адаптивных практик. В стульной йоге все позы выполняются с опорой на стулья. Водная йога особенно лечебна, так как тело чувствует себя невесомым и легче перемещается под водой. Проверьте свой местный бассейн YMCA, чтобы узнать, предлагают ли они уроки аква-йоги.

Если у вас артрит, йога может стать прекрасным дополнением к вашему лечению, но будьте осторожны при выборе подходящего класса.Найдите учителя, имеющего опыт работы с учащимися, страдающими артритом. Многие люди с артритом считают, что йога помогает значительно улучшить диапазон их движений.

Меры предосторожности

Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем заниматься йогой, особенно если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями или очень малоподвижны. Тем, у кого есть проблемы с межпозвоночным диском или глаукома, следует проявлять особую осторожность, так как есть позы, которых следует избегать (скручивания и перевернутые положения соответственно).