Как боксеру качаться: Как качаться боксёру: правильно для силы удара

Как качаться боксёру: правильно для силы удара

Здравствуйте, друзья. Как качаться боксёру? Ведь он должен быть быстр, мобилен и обладать сокрушительным ударом? Какие группы мышц для него являются ключевыми?

По сути, развитие мускулатуры и ударной техники – это две совершенно различные нагрузки. Их совмещение получается не у всех. Здесь образуется вопрос – а качаются ли боксеры? Да, качаются, но строго по индивидуальным программам под жёстким контролем тренера. Для боксёра иметь огромные мышцы – не главное. Как правило, солидная масса замедляет динамику движений и атак.  Некоторые бойцы вообще отказываются от мощных силовых занятий по этой причине. Она является ответом в дилемме — почему боксеры не качаются усиленно? Хотя это не совсем правильная трактовка.  Сила боксёрам необходима. Если будут слабые плечи и мышцы рук, руки опустятся даже после минуты боя. Но и скоростные качества сохранять нужно.

Грамотный подход

Как правильно качаться боксерам? В этой дилемме ключевой аспект – исключение действий на сгибание.

Иначе говоря, требуются только разгибательные операции. Причина – первые указанные упражнения задействуют мышцы, которые почти не фигурируют в атаках.

Обычно боксёр больше всего использует мускулатуру плеч и трицепс. В этом и кроется необходимость вторых упражнений. Их примеры: жим в лежачем положении, поднятие гантелей в разные стороны.

Нужно ли боксеру качаться? Нужно. Для этого требуются разгибательные действия. В них все импульсы идут от себя. Необходима и динамика в формате прыжков, подпрыгиваний и т.д.

Совмещение качания мышц и бокса должно быть параллельным и методическим. Обязательно нужны консультации превосходного специалиста.

Ещё важный пункт в вопросе, как нужно качаться боксеру – силовые занятия должны сочетаться с действиями на расслабление.

Пример: Боксёр постоянно тренируется по своему профилю, а качается с паузами. После этого снова устраивает качалку и значительно нагружает свои мышцы. Результат – совершенно разбалансированы скоростные показатели. Снижено качество удара. При контрвыпадах резко проявляется торможение.  А бойцы, качающие мышцы и тренирующиеся по профилю параллельно, имеют хорошие стабильно развивающиеся показатели.

Особенно это заметно у представителей лёгкой и средней категории. У них высокий темп и маневренность. А благодаря силовым занятиям у них существенно развивается выносливость.

Что касается представителей тяжёлой и супертяжёлой категорий, то они не отличаются солидной подвижностью и динамикой.  Они часто уклоняются, делают нырки и подставки. Их техника основывается на динамике работы рук, а не мобильности на ринге.

Ударная динамика формируется из расслабленности мускулатуры всего тела. Жёсткость здесь – финальная фаза. После этого идёт расслабление.

Стоит ли боксеру качаться? Разумеется, стоит, но правильно, особенно тяжеловесам. Результатами неграмотных занятий могут быть: резкая потеря динамики, скованность, быстрая утомляемость, заторможенные контратаки и реакция в целом, снижение точности ударов.

Такие боксёры должны качаться дозировано по строгой персональной методике, предложенной квалифицированным наставником.

Этим и боксёрам других категорий лучше делать силовые упражнения не по методам фитнеса и бодибилдинга. Результаты уже обозначены.

Нередко в боксе, особенно у новичков встаёт вопрос — а как же как быстро накачаться боксеру? Их мотивация объяснима – хочется побыстрее стать сильнее. Только вот важно не перепутать: стать сильнее в плане мышечной массы или по боксёрским характеристикам? Если новичок стремительно развивает мышцы, а ещё и принимает для этого какие-то препараты, на ринге он обречён на провал. Обычно для начинающих тренеры составляют персональные программы, где приоритетом является развитие мышц, но в определённых рамках. Сила нужна ученикам для последующего оттачивания ударов. И нормированные силовые занятия в этом только помогают.  Поэтому стремление к быстрому накачиванию нередко приводит к плохим итогам.

Вопросы по весам

Благодаря силовым занятиям развивается массивность мышц. Увеличивается и вес бойца. Он может направиться в другую категорию. На западе этот принцип интенсивно практикуется.

Так качаются многие профессиональные боксеры в США. Примеры: Рой Джонс, Эвандер Холифилд и т.д.

Здесь важно грамотно применять спортивное питание.  Требуются консультации специалистов в этой сфере. И западные боксёры работают строго по методикам, сформированными их персональными тренерами. Никакой самодеятельности!

А как качаются именитые боксёры – профессионалы? Здесь основы таковы:

1. Персональная программа и график тренировок.
2. Специальное питание.
3. Дозированные занятия со штангами.
4. Интенсивные силовые динамические занятия. Это могут быть прыжки со снарядами, скакалками, бег с утяжелителями и т.д.

Поэтому в вопросе, как качаться боксеру профи, важнейшие аспекты это персональные программы, питание и дисциплина. Ещё, если профи намеревается сменить категорию, меняется и программа, да и контрактные условия. Качалка для профи – это не только физическое развитие, но и потенциальная смена контрактов и работы с той или иной ассоциацией.

Развитие силы удара

Ударная сила обусловлена двумя факторами: ударной техникой и кондициями мышц. Мощность прямого удара направляется от трицепса. От смены удара включаются и другие группы мышц.

При исполнении хука обычно используются трицепс и грудные мышцы. При апперкоте – к ним присоединяются: бицепс, мускулатура поясницы и спины.

Также сила исходит от ног, а затем уже вступают руки.

Ещё требуются вращательные действия туловищем. Так правильно распределяется центр тяжести, и масса перемещается с ноги на ногу. Удар реализуется всей массой.

А как качаться боксеру для силы удара? Здесь нужен разносторонний тренировочный процесс. Это и отжимания с обязательными хлопками, и работа на груше. Тренировки распределяются так, что идёт развитие и мышц, и динамики удара.

Для выброса рук помогают достаточные тренировки с грифом. Так увеличивается и резкость удара.

Нужно заниматься на брусьях и турнике. Отжимания и подтягивания проходят в высоком темпе.

Необходимы поединки с тенью. В них руки выбрасываются быстро, сильные удары не нужны. Главное – скорость и резкость.

На груше визуально обозначайте участки для атак. Поражайте их максимально резко.

Это основные аспекты в вопросе как накачаться боксеру, чтобы улучшить ударные качества. Ещё специалисты рекомендуют как можно больше отжиматься, особенно после тренировок.

А как качаться тайскому боксеру? Здесь схожие принципы. Не следует перенагружать мышцы. Качалки хватит 2-3 в неделю. Например: вторник – четверг + суббота. Воскресенье – отдых. Остальные дни – Муай Тай.

Что в боксе, что в тайском боксе огромное значение имеют ноги. Об их развитии далее.

Развитие мышц ног

В боксе ноги – это фундамент. Они выполняют следующие функции:

1. Мощность удара.
2. Динамика и координация движений.
3. Маневренность.
4. Развитие совокупной выносливости.

У мощности удара есть прямая зависимость от функционирования и кондиций ног. От них исходит нужный импульс. Затем он следует вверх туловищу, раскручиваясь, и отправляется в финальную стадию руки.

Стремительные и маневренные действия гарантируют проведение более опасной атаки и слаженной обороны. Когда боксёр превосходно передвигается на ногах, он становится сложно достижимой мишенью.

Если верхняя зона боксёра массивна, а ноги слабые, тем быстрее они утомляются. И вся нагрузка идёт на позвоночник. Боксёру трудно проводить хорошие атаки и защиту. Он быстрее выдохнется. На сердце приходится колоссальная нагрузка. Это чревато серьёзными последствиями.

Как качать ноги боксеру? Здесь предлагается такой спектр действий:

1. Футбол или баскетбол. Боксёр психологически расслабляется, а ноги тренируются. Их мышечные навыки совершенствуются, а координация спортсмена улучшается.
2. Велосипед или велотренажёр.
3. Бег.
4. Приседания.
5. Выпрыгивания. Условие – глубокий присед. Важно варьировать вектор прыжков в направлении вперёд и назад. Прыжок – максимально импульсивный. Он должен совершаться максимально дальше вперёд. На поверхности не нужно задерживаться. Работать следует до чувства мощного жжения.
6. Паровозик. Исходная позиция – стоячая, ноги вместе. Интенсивность – наивысшая. Делаются мелкие шажки по скромной абстрактной окружности. Левая нога – правая, левая – правая. По движению и против часовой стрелки совершается по 10 кругов. Чем интенсивнее и мельче шаг, и слаженнее круг, тем выше эффективность данной работы.
7. Прыжки со скакалкой. Они должны быть: одиночными, сдвоенными, перекрёстными. Должны меняться ноги и темп.
8. Прыжки на возвышение. Им может быть, например, тумба или скамейка. Высота небольшая. Нужно попеременно касаться стопой поверхности возвышения. Прыжки – качественные. Их число: 150-200.
9. Челнок. Подключается передняя, потом – задняя рука. Полезно работать на более мягком покрытии ринга. При движении вперёд отпрыгивайте полностью назад.

Вопросы по бицепсу

Бицепс для боксёра особо важен при боковых атаках. Он должен быть развит симметрично с трицепсом. Вот примеры, как качать бицепс боксеру:

Заключение

Боксёр должен качаться правильно и умеренно. Не должны страдать его бойцовские характеристики.

Бокс и железо, или как правильно качаться боксеру

Вопросы о совмещении занятий боксом и силовых нагрузок в тренажерном зале возникают довольно часто. Постараемся дать на них компетентный профессиональный ответ.

Для тех, кто занимается боксом «для себя» важно уяснить, что важнее: строительство тела или освоение ударной техники. Это в принципе противоположные по своей сути нагрузки. И совмещать их получается далеко не у всех. Приходилось видеть в залах фитнеса спортсменов, которые и качаются, и упражняются в ударах по груше или мешку. Но это, скорее, «свободные художники».

И здесь надо отметить, что многие профессиональные бойцы занимаются с отягощениями и качаются, чтобы перейти в более высокую весовую категорию.

Правильный подход

Как же правильно качаться боксеру?

Общий принцип — исключить упражнения на сгибание. То есть делать только разгибательные упражнения.

Дело в том, что упражнения на сгибания могут привести к… зажиму боксера. Это обусловлено тем, что в таких упражнениях участвуют мышцы, которые фактически не задействованы в ударах. Как, например, бицепс. Но ведь боксер оперирует, прежде всего, мышцами плечевого пояса и трицепсом.

Поэтому необходимы упражнения на разгибания. К ним, в частности, относятся жим лежа, разводка гантелей… Важно помнить, что все движения направлены от себя. Если говорить о тренировке ног, то это не просто приседания, а динамика, то есть прыжки, подпрыгивания и т.п.

И вот еще вопрос: нет ли в принципе вреда в сочетании «качалки» и занятий боксом.

Нет, никакого вреда нет, но при одном условии. Занятия должны проходить параллельно и систематически. Лучше всего, проконсультироваться у грамотного специалиста. И еще занятия должны перемежаться с упражнениями на расслабление.

Предположим, боксер ходит на тренировки по боксу постоянно, но вот «качается» с перерывами, после которых снова начинает силовые тренировки, при этом дает значительные нагрузки своим мышцам.

Что мы видим в конечном итоге? Наблюдается полный дисбаланс в скоростных показателях. Они, то резко падают, то наоборот резко стартуют, но потом опять стремятся к нулю. И вот результат: абсолютная нестабильность в скоростных качествах удара, например, падение качества работы на лапах. Удар становится «вязким» и к этому добавился так называемый «толчок». При спаррингах стало весьма заметным торможение при контратаках.

А вот у тех боксеров, кто занимался силовыми тренировками и тренировками по боксу параллельно, отмечают диаметрально противоположную картину.

Вес имеет значение

При параллельных занятиях боком и силовыми упражнениями происходит стремительное увеличение всех показателей у боксеров-легковесов и средневесов.

С чем это связано?

Боксеры легких весовых категорий, как правило, подвижны на ринге, им присуща высокая маневренность и темп ведения боя.

И вот к этому списку добавляются еще и силовые занятия. Это безусловный плюс для таких боксеров, поскольку дополняет вышеуказанные характеристики повышением выносливости и энергии.

Но вот тяжеловесы и супертяжеловесы являют собой несколько иную картину. Им, зачастую, не присуща высокая подвижность и скорость на ринге. По большей мере в их арсенале защита корпусом: уклоны, нырки и подставки.

Принимая во внимание силу ударов таких боксеров, на что и делается основной акцент (в сочетании с сериями) — основа их техники это скорость работы рук, а не быстрота передвижения по рингу.

Здесь важно отметить, что скорость удара изначально складывается из расслабленности мышц всего тела. Жесткость удара это его заключительная фаза, за которой следует расслабление.

Поэтому неправильные силовые занятия могут привести к тому, что боксеры- тяжеловесы, у которых большой объем мышц, могут стать скованней и к тому же резко потерять в скорости. То есть минусы, значительно перевешивают плюсы. И еще силовые занятия часто приводят к большой утомляемости боксера тяжеловеса. А это в свою очередь приводит к непопаданию во время; контратакующие действия происходят со значительным торможением; реакция становится замедленной. Поединок становится «бессмысленным», поскольку боец утрачивает точность — провалы, отсутствие защиты и маневра — все это следствие неправильных силовых занятий — спонтанных, без четкой методики.

Значит ли это, что боксерам-тяжеловесам вообще противопоказаны такие занятия? Отнюдь нет. Но они должны быть дозированными и, как уже говорилось, базироваться на четкой и индивидуальной методике, разработанной опытным тренером-специалистом.

Из этого вытекает следующий тезис, а также и ответ на часто встречающийся вопрос: может ли боксер в тренажерном зале заниматься силовыми упражнениями по тем наработкам, которые дают тренеры по фитнесу, бодибилдингу и пр.

Ответ, как вы уже, наверное, догадались, резко отрицательный. Нет и еще раз нет!

Такие эксперименты приведут, во-первых, к перегрузке мышц; во-вторых, эти мышцы являются ударными, они увеличатся в объеме, и это будет только мешать.

Как следствие, боксер теряет в скорости удара, который становится подобным «толчку».

Теряются скоростные показатели серийных ударов, так как удары становятся «вязкими», тогда как нужно прямо противоположное, а именно: взрывной импульс и резкость; максимальная скорость; предельная жесткость; максимальная точность. Все это вместе взятое называют еще «сухость удара».

Это еще и так называемая резкость в ударе. Она представляет суммарный коэффициент его скорости и жесткости, которая, что в свою очередь, базируется на грамотной постановке удара.

Пренебрежение спецификой силовых упражнений для боксеров приводит к вышеописанному набору негатива.

Весовой подход

Боксер увеличивает мышечную массу посредством силовых упражнений.

Вес увеличивается. И боксер, возможно, перейдет в более высокую весовую категорию. Все это верно.

Поэтому боксер должен принимать во внимание этот фактор. То есть с помощью наращивания мышечной массы можно изменить весовую категорию, что активно практикуется зарубежными спортсменами.

Например, американские боксеры-профессионалы, такие как Эвандер Холлифилд, Рэй Джонс и прочие использовали этот метод.

Этот метод оправдан и действенен лишь при сочетании с правильным спортивным питанием.

Поэтому необходимо все взвесить и проконсультироваться у специалистов по этим вопросам. Возможно, даже прислушаться к мнению нескольких человек. Ведь питание боксера и вообще спортсмена это иногда альфа и омега его спортивных достижений и соответственно карьеры.

Зарубежные боксеры, практикующие силовые занятия, всегда неукоснительно следуют специальной методике, разработанной личными тренерами. То есть то, «что доктор прописал».

Любая инициатива по принципу «я сам себе врач» и лучше кого бы то ни было знаю свой организм, исключена.

Необходимо еще отметить, что относительно силовых упражнений среди теоретиков и практиков бокса есть разногласия, то есть, как это часто бывает в экспертном сообществе, вопрос носит дискуссионный характер. Одни приветствуют, когда бокс сочетается с «качалкой», другие резко против.

Сторонники силовых упражнений признают, что при правильном сочетании работы с железом и питания с занятиями боксом можно обзавестись как стальными мышцами, так и хорошей ударной техникой.

---

Качаемся правильно в Школе бокса Александра Морозова.

Телефон: +7 (812) 930 23 98

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Можно ли качаться и заниматься боксом?

Этот вопрос мучает постоянно молодых людей, которые стали посещать тренажерный зал либо просто ходить в зал бокса. Опыт многочисленных поколений бодибилдеров и боксеров позволяет дать практически стопроцентный ответ на заданную тему. Что ж, приступим.

Надо выбирать

В превую очередь, когда мы задаем себе вопрос «Можно ли одновременно заниматься боксом и качаться в тренажерке?», мы сталкиваемся с проблемой выбора. Ответ состоит из двух частей. И в целом, он лежит на поверхности.

Сначала Вы должны определиться, чего Вы хотите достичь в боксе и чего Вы хотите достичь, посещая тренажерный зал? Если Вы поставили себе задачу стать Чемпионом Мира по боксу и по бодибилдингу одновременно — мы Вас разочаруем. Таких случаев история пока не знала, так что ответ — скорее всего нет.

Если Вы хотите заниматься одним спортом всерьез, а вторым для того, чтобы лучше выглядеть (или для того, чтобы немного лучше бить) — это вполне реально. Никто не помешает КМС по боксу посещать тренажерный зал несколько раз в неделю, чтобы быть сильнее своих соперников на соревнованиях.

Что может стать помехой

Бодибилдинг и бокс — разные виды спорта. Здесь преследуются разные задачи, мышцы производят хотя и похожие, но совершенно разные действия. Основная задача бодибилдинга — нарастить мышечную массу и минимумом жировых отложений. Основная задача бокса — побеждать соперника ударами с минимальными потерями для себя.

Когда боксер бьет, бодибилдер качает мышцы. Ваш организм имеет предел, который связан с Вашим генетическим потенциалам. Одни мышечные волокна отвечают за развитие скорости (необходимой в боксе), другие мышечные волокна отвечают за прирост мощной и красивой мышечной массы. И если в бодибилдинге красивые круглый бицепс — то, что Вам необходимо, то в боксерском поединке из-за отсутствия гибкости Вы не сможете наносить резкие удары. Увы это факт.

Интересный случай

Американский боксер супертяжелого веса Эвандер Холифилд боксировал в начале карьеры в тяжелой и полутяжелой категориях. Для того, чтобы подняться на вес выше, ему пришлось заняться бодибилдингом. Врачи и спортивные специалисты уговаривали Чемпиона Мира от этого рискованного шага, однако научный подход творит чудеса.

Холифилд стал наращивать массу. При этом он на время прекратил тренировки по боксу, так как они не дают массе расти. Для того, чтобы не потерять гибкость и скорость, американец стал заниматься… Бальными танцами! Да, именно так он сохранил свои боксерские качества и стал впоследствии Чемпионом Мира в супертяжелом весе, победив Майка Тайсона.

Выводы

Вы можете заниматься боксом и бодибилдингом одновременно, но скорее всего только для себя. Если говорить о спорте высших достижений — тут придется выбирать в пользу того или иного вида деятельности. Удачи в тренировках!

Топ-10 ошибок в тренировках боксеров

Известный немецкий тренер Моритц Клаттен уверен, что некоторые боксеры становились чемпионами не благодаря своим уникальным методам тренировок, но вопреки им. 

Мы по-прежнему видим боксеров, бегающих длинные кроссы, «сжигающих вес» в сауне и доводящих себя спартанскими методами до перетренированности. Отдельного внимания заслуживает вопрос питания, зачастую игнорируемый даже самыми высококлассными спортсменами. 

Невозможно в одной статье пролить свет на все мифы о тренировках бойцов, но сегодня мы постараемся осветить общую перспективу, основанную на опыте работы Моритца Клаттена с профессиональными боксерами. Вниманию читателей предлагаются ТОП-10 ошибок в тренировках боксеров.

Ошибка №1. Чрезмерный упор на легкой работе

Прыжки через скакалку и бег трусцой, безусловно, могут быть использованы для разминки, чтобы подготовить боксера к интенсивным тренировкам. Но слишком большие объемы столь легкой работы увеличивают риск получения травм и делают бойцов медленнее.

При этом, если вы объединяете слишком много «медленных» тренировок с «быстрыми», организм не поймет, к чему адаптироваться, и это может повлиять на скорость и ударную мощь.

Ошибка №2. Попытка увеличить качество тренировок за счет количества

Тело может восстановиться только после определенного объема тренировок. Боксерские поединки редко длятся дольше часа, поэтому и тренировки (после разминки) не следует проводить дольше часа. Это позволит спортсменам выполнять свою работу более качественно и даст определенную гарантию защиты от перетренированности.

Ошибка №3. Изнурение спортивно-специфическими тренировками

Спортивно-специфическая активность очень ценна для боксеров — но здесь важно не переборщить. Одним из наиболее ценных примеров здесь будет работа с большими шинами и кувалдой: это одни из лучших тренировок косых мышц живота. Но эти динамические упражнения дают большую нагрузку на плечи, а исследования показали, что после травм запястья и кистей рук, именно плечи являются наиболее травмоопасной зоной верхней части тела боксеров.

Ошибка №4. Бой с тенью с гантелями

Многие бойцы проводят бои с тенью с небольшими гантелями — даже Флойд Мейвезер делает это! Но этот подход к тренировакам во многих случаях буквально убивает технику (тут Мейвезер может с гордостью указать на свои навыки) и излишне нагружает плечи и даже поясничный отдел позвоночника. Чтобы укрепить плечи и руки, мудрее и безопаснее будет использовать общие упражнения, например, жим лежа на наклонной скамье. 

Ошибка №5. Игнорирование тренировок с «железом» 

Некоторые боксеры и их тренеры до сих пор считают, что тренировки с большими весами будут замедлять движения спортсмена. Сразу же оговоримся, что только исключительные генетические данные некоторых боксеров (как пример — Майк Тайсон) наделили их мощным ударом без необходимости «таскать железо». Тем не менее, силовые тренировки — это самый быстрый и самый эффективный способ развивать мышцы. 

Тут же нужно добавить, что не разумно нагружать себя такими тренировками незадолго перед стартом; кроме того, спортсмены-ударники всегда должны стремиться работать со снарядами быстро, с ускорением. 

Моритц Клаттен

Ошибка №6. Неправильный хват

Наиболее часто травмирующимися частями тела в боксе являются запястья и кисти рук. Поэтому должны быть способы обезопасить себя от нежеланных травм. Моритц Клаттен рассказывает, что его тренажерный зал оснащен штангами и гантелями с толстыми грифами, которые позволяют крепче удерживать снаряд и переносят часть нагрузки с запястий и локтей на предплечья. 

Тем не менее, следует помнить, что спортсмены, которые используют толстые грифы, могут быстро достичь состояния перетренированности.

Ошибка №7. Перебор в количестве AB-тренировок

AB-тренировки всегда имели большую значимость для бокса, но при этом большинство боксеров выполняют классические упражнение без должного планирования и баланса. Выполнение 1000 скручиваний на пресс — это, несомненно, круто, но приводит к структурному дисбалансу. В этом случае вам придется прилагать такие же усилия для развития мышц нижней части спины.

Ошибка №8. Несбалансированная работа «на шею»

Хотя боксеры и тренеры по боксу часто работают над укреплением шеи, они обычно используют довольно ограниченный спектр упражнений.

Моритц Клаттен акцентирует внимание на том, что боксеры должны прорабатывать шею движениями вперед-назад, боковыми сгибаниями, горизонтальным вращением и т.д. Кроме того, упражнения на трапециевидные мышцы помогут «поддержать» шею.

«Натренированная» шея может значительно уменьшить риск сотрясения — важный аспект в боксе! — и поспособствовать более продуктивному развитию всех мышц верхней части тела.

Поскольку шея способна «перемещаться» в самых разных направлениях и под разными углами, необходимо использовать разнообразные упражнения и методики, с изменением темпа и интервалов для развития мышц шеи.

Ошибка №9. Отсутствие растяжки

Боксеры, особенно тяжеловесы, зачастую — не самые гибкие и растянутые спортсмены. Подобный дисбаланс увеличивает риск получения травм и производительности. Клаттен обращает внимание на собственный опыт: его подопечные выполняют динамическую растяжку перед тренировкой в качестве разминки, а после тренировки они занимаются статическим растяжением.

Ошибка №10. Дезинформированность в вопросах питания

Питание, к сожалению, — одна из самых пренебрегаемых частей подготовки у многих боксеров. Существует даже распространенное мнение, что боец нуждается в сахаре перед тренировкой или боем — Клаттен вспоминает, как один тренер давал своему подопечному кусок пирога незадолго до выхода на ринг!Даже если этот боец и был сильнее соперника, он вряд ли показал свой максимум из-за недостатка энергии.

Заканчиваем материал словами Моритца Клаттена: «Бойцы прочувствуют всю разницу в этом разрезе лишь тогда, когда займутся планированием оптимального режима питания».

Следите за новыми материалами в разделе «Советы».

БОКС И ЖЕЛЕЗО, ИЛИ КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬСЯ БОКСЕРУ | СПОРТ/LIFE/БЕГ/ЖИЗНЬ

Вопросы о совмещении занятий боксом и силовых нагрузок в тренажерном зале возникают довольно часто. Постараемся дать на них компетентный профессиональный ответ.

Для тех, кто занимается боксом «для себя» важно уяснить, что важнее: строительство тела или освоение ударной техники. Это в принципе противоположные по своей сути нагрузки. И совмещать их получается далеко не у всех. Приходилось видеть в залах фитнеса спортсменов, которые и качаются, и упражняются в ударах по груше или мешку. Но это, скорее, «свободные художники».

И здесь надо отметить, что многие профессиональные бойцы занимаются с отягощениями и качаются, чтобы перейти в более высокую весовую категорию.

ПРАВИЛЬНЫЙ ПОДХОД

Как же правильно качаться боксеру?

Общий принцип — исключить упражнения на сгибание. То есть делать только разгибательные упражнения.

Дело в том, что упражнения на сгибания могут привести к… зажиму боксера. Это обусловлено тем, что в таких упражнениях участвуют мышцы, которые фактически не задействованы в ударах. Как, например, бицепс. Но ведь боксер оперирует, прежде всего, мышцами плечевого пояса и трицепсом.

Поэтому необходимы упражнения на разгибания. К ним, в частности, относятся жим лежа, разводка гантелей… Важно помнить, что все движения направлены от себя. Если говорить о тренировке ног, то это не просто приседания, а динамика, то есть прыжки, подпрыгивания и т.п.

И вот еще вопрос: нет ли в принципе вреда в сочетании «качалки» и занятий боксом.

Нет, никакого вреда нет, но при одном условии. Занятия должны проходить параллельно и систематически. Лучше всего, проконсультироваться у грамотного специалиста. И еще занятия должны перемежаться с упражнениями на расслабление.

Предположим, боксер ходит на тренировки по боксу постоянно, но вот «качается» с перерывами, после которых снова начинает силовые тренировки, при этом дает значительные нагрузки своим мышцам.

Что мы видим в конечном итоге? Наблюдается полный дисбаланс в скоростных показателях. Они, то резко падают, то наоборот резко стартуют, но потом опять стремятся к нулю. И вот результат: абсолютная нестабильность в скоростных качествах удара, например, падение качества работы на лапах. Удар становится «вязким» и к этому добавился так называемый «толчок». При спаррингах стало весьма заметным торможение при контратаках.

А вот у тех боксеров, кто занимался силовыми тренировками и тренировками по боксу параллельно, отмечают диаметрально противоположную картину.

ВЕС ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ

При параллельных занятиях боком и силовыми упражнениями происходит стремительное увеличение всех показателей у боксеров-легковесов и средневесов.

С чем это связано?

Боксеры легких весовых категорий, как правило, подвижны на ринге, им присуща высокая маневренность и темп ведения боя.

И вот к этому списку добавляются еще и силовые занятия. Это безусловный плюс для таких боксеров, поскольку дополняет вышеуказанные характеристики повышением выносливости и энергии.

Но вот тяжеловесы и супертяжеловесы являют собой несколько иную картину. Им, зачастую, не присуща высокая подвижность и скорость на ринге. По большей мере в их арсенале защита корпусом: уклоны, нырки и подставки.

Принимая во внимание силу ударов таких боксеров, на что и делается основной акцент (в сочетании с сериями) — основа их техники это скорость работы рук, а не быстрота передвижения по рингу.

Здесь важно отметить, что скорость удара изначально складывается из расслабленности мышц всего тела. Жесткость удара это его заключительная фаза, за которой следует расслабление.

Поэтому неправильные силовые занятия могут привести к тому, что боксеры- тяжеловесы, у которых большой объем мышц, могут стать скованней и к тому же резко потерять в скорости. То есть минусы, значительно перевешивают плюсы. И еще силовые занятия часто приводят к большой утомляемости боксера тяжеловеса. А это в свою очередь приводит к непопаданию во время; контратакующие действия происходят со значительным торможением; реакция становится замедленной. Поединок становится «бессмысленным», поскольку боец утрачивает точность — провалы, отсутствие защиты и маневра — все это следствие неправильных силовых занятий — спонтанных, без четкой методики.

Значит ли это, что боксерам-тяжеловесам вообще противопоказаны такие занятия? Отнюдь нет. Но они должны быть дозированными и, как уже говорилось, базироваться на четкой и индивидуальной методике, разработанной опытным тренером-специалистом.

Из этого вытекает следующий тезис, а также и ответ на часто встречающийся вопрос: может ли боксер в тренажерном зале заниматься силовыми упражнениями по тем наработкам, которые дают тренеры по фитнесу, бодибилдингу и пр.

Ответ, как вы уже, наверное, догадались, резко отрицательный. Нет и еще раз нет!

Такие эксперименты приведут, во-первых, к перегрузке мышц; во-вторых, эти мышцы являются ударными, они увеличатся в объеме, и это будет только мешать.

Как следствие, боксер теряет в скорости удара, который становится подобным «толчку».

Теряются скоростные показатели серийных ударов, так как удары становятся «вязкими», тогда как нужно прямо противоположное, а именно: взрывной импульс и резкость; максимальная скорость; предельная жесткость; максимальная точность. Все это вместе взятое называют еще «сухость удара».

Это еще и так называемая резкость в ударе. Она представляет суммарный коэффициент его скорости и жесткости, которая, что в свою очередь, базируется на грамотной постановке удара.

Пренебрежение спецификой силовых упражнений для боксеров приводит к вышеописанному набору негатива.

ВЕСОВОЙ ПОДХОД

Боксер увеличивает мышечную массу посредством силовых упражнений.

Вес увеличивается. И боксер, возможно, перейдет в более высокую весовую категорию. Все это верно.

Поэтому боксер должен принимать во внимание этот фактор. То есть с помощью наращивания мышечной массы можно изменить весовую категорию, что активно практикуется зарубежными спортсменами.

Например, американские боксеры-профессионалы, такие как Эвандер Холлифилд, Рэй Джонс и прочие использовали этот метод.

Этот метод оправдан и действенен лишь при сочетании с правильным спортивным питанием.

Поэтому необходимо все взвесить и проконсультироваться у специалистов по этим вопросам. Возможно, даже прислушаться к мнению нескольких человек. Ведь питание боксера и вообще спортсмена это иногда альфа и омега его спортивных достижений и соответственно карьеры.

Зарубежные боксеры, практикующие силовые занятия, всегда неукоснительно следуют специальной методике, разработанной личными тренерами. То есть то, «что доктор прописал».

Любая инициатива по принципу «я сам себе врач» и лучше кого бы то ни было знаю свой организм, исключена.

Необходимо еще отметить, что относительно силовых упражнений среди теоретиков и практиков бокса есть разногласия, то есть, как это часто бывает в экспертном сообществе, вопрос носит дискуссионный характер. Одни приветствуют, когда бокс сочетается с «качалкой», другие резко против.

Сторонники силовых упражнений признают, что при правильном сочетании работы с железом и питания с занятиями боксом можно обзавестись как стальными мышцами, так и хорошей ударной техникой.

Упражнения для мышц, чтобы получить тело боксера, как у Джилленхола | GQ

Под руководством боксера-профессионала Терри Клэйбоуна у Джилленхола ушло восемь месяцев на то, чтобы набрать подходящую для роли в боксерской драме форму. Но надо учитывать, что половину этого времени он тратил непосредственно на занятия боксом. Так что если отрабатывать удары вы не планируете, то при должном упорстве и отсутствии прочих дел (скажем, работы или требующей внимания любимой девушки), управитесь и за четыре месяца.

К сожалению, по достижению цели вам вряд ли заплатят гонорар, как заплатили Джилленхолу. Но совершенно точно, самые симпатичные девушки охотно выдадут вам аванс выразительным взглядом на каждом пляже, на котором вы впоследствии появитесь, а это дорогого стоит. Итак.

1. Приучите себя к скакалке

Самая легкая часть подготовки – ежедневные 15 минут прыжков на скакалке. Похоже, придется бросить курить, иначе никаких легких не хватит.

2. Приседайте

Как насчет, скажем, 500 в день? А после пары месяцев поднимайте до тысячи.

3. Подтягивайтесь и качайте пресс

Самые обычные подтягивания и сгибания на пресс. Сотня в день на каждое упражнение, после пары месяцев увеличьте вдвое.

4. Отрабатывайте удар

Разные удары и комбинации с инвентарем – шесть подходов по 18 минут.

5. Бегайте

Тренер предлагал Джилленхолу бегать по 8 км в день, но тот, как опытный бегун, увеличил дистанцию до 13 км 5 дней в неделю.

P.S. И не забывайте правильно питаться.

Понятно, что редкий бизнес-ланч прокормит ваши мышцы при таком темпе роста. Увеличивайте дозы постного белка – налегайте на индейку, курицу и иногда говядину. А еще присмотритесь к спортивному питанию – банкам с протеином.

Впервые опубликовано на сайте за июль 2015 года

Фото: кадры из фильма «Левша»

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Особенности тренировки по боксу: разминка, упражнения, составление программы

Тренировка боксера, как и любого другого спортсмена, это важный аспект, которому должно уделяться основное внимание и усилие. От правильности и полноценности проведения тренировок зависит дальнейший успех в освоении вида борьбы и на соревнованиях. Тренировки по боксу проходят по определенному расписанию и представляют собой некую программу упражнений, занятий, нагрузок.

Как проходит тренировка по боксу

Бокс – это один из видов спорта и борьбы, который требует проведения подготовки не только физической, но также развития тактических навыков и мастерства спортсмена. Как правило, тренировки проходят в специальных помещениях, которые имеют весь необходимый инвентарь. Здесь занятия проводятся с тренером, нередко проходит отработка навыков с партнёром.

Вполне реальна тренировка боксёров и в домашних условиях. Такие занятия соответственно будут менее эффективны и полноценны, но позволят поддерживать форму и тонус.

Тренировки по боксу зачастую длятся около полутора часов, но не более двух. Частота проведения занятий может быть различной, но обычно практикуется режим, когда боксёр тренируется три раза в неделю. Сама программа тренировки, степень её сложности и нагрузки определяется в зависимости от подготовленности занимающегося. Количество тренировок и их сложность могут меняться для любителей и профессионалов. В зависимости от изначального уровня физической подготовки, возможно, возникнет необходимость совмещать тренировки по боксу и тренажёрный зал. Это необходимо для комплексного развития тела и физических параметров, т. к. в боксе большое значение имеют не только руки и корпус, но также и сильные ноги, выносливость, готовность к взрывным нагрузкам.

Работа над техникой

Разумеется, полноценная работа над техникой возможна только в спортзале с тренером и партнёрами для спарринга. Заниматься боксом в домашних условиях можно, уже только работая над теми навыками, которые были доведены практически до автоматизма в зале.

Освоение передвижений

Передвижение и работа на ногах в боксе необходимы для защиты и ухода от атак противника. Правильное освоение передвижений, усвоение принципов переноса тела и центра тяжести, других аспектов позволяет не только эффективно защищаться, но и занимать выгодное положение для начала атаки. Новички осваивают обычный шаг как способ передвижения, но уже более продвинутые занимающиеся переходят к отработке скачкового челнокового способа, к которому привязано большинство движений в боксе. Техника передвижения в боксе осуществляется согласно различным стилям, исходя из позиции, стойки, дистанции и многих других факторов.

Круговая тренировка

Круговая тренировка в боксе строится на принципе выполнения специальной программы упражнений с определённым темпом для эффективного развития силы и скорости спортсмена. Тренировка проходит циклично, т. е. проходит по кругу между различными станциями с необходимыми снарядами и инвентарём. В программу включаются как простые гимнастические упражнения базового типа, так и более сложные, необходимые для развития качеств, важных для боксёра. Круговая тренировка проходит согласно определённым принципам и в девять этапов.

Работа на снарядах

Работа на снарядах развивает технику спортсмена, улучшает работу ног, развивает силу удара, вырабатывает выносливость. Такая тренировка обязательно проводится с тренером и в перчатках. Она характерна быстрой сменой темпа движений и нагрузок, перехода от одного снаряда к другому, переключением между отрабатываемыми техниками, приёмами.

Особенности групповой тренировки по боксу

Тренировки по боксу могут проводиться индивидуально, тогда спортсмен практикует бой с тенью и другие подходы, либо же занятия могут быть групповыми. В таком случае работа ведётся в паре с партнёром, который должен быть в схожей весовой категории и того же уровня мастерства. Пары отрабатывают конкретные техники и отдельные элементы, либо же вступают в вольный бой, т. е. спарринг. В остальном групповая тренировка проходится согласно такой же схемы, что и индивидуальная.

Основные упражнения

Физическая подготовка в боксе необходима для того, чтобы крепко стоять на ногах всё время поединка, стойко и умело держать удар, поддерживать хорошую форму и укреплять здоровье, развивать физические показатели. В зависимости от уровня мастерства занимающегося, его целей и особенностей, программа упражнений может быть различной. Рассмотрим наиболее универсальные варианты упражнений, которые подойдут даже для тренировок по боксу для начинающих.

Бег

Бег – это отличный способ подготовиться к длительной изнуряющей нагрузке, которую испытывает боксёр во время проведения поединков. Разные виды бега дают возможность тренировать сердце, мышцы, развивать выносливость, вырабатывать ритмичность. Регулярные пробежки подготовят тело спортсмена к анаэробным нагрузкам, возникающим в боксе.

Бёрпи на одну руку

Это универсальное упражнение, которое задействует всё тело и заставляет работать с собственным весом для развития скорости, выносливости, силы. В частности особенно прорабатывается плечевой пояс, по желанию можно варьировать интенсивностью выполнения упражнения.

Прыжки из упора лежа

Это упражнение хорошо развивает выносливость. Исполняется упор именно на кулаках, что даёт возможность укреплять ударную площадь костяшек, увеличивать нагрузку на плечевой пояс. Производится также работа ногами для проработки двуглавой мышцы бёдер и большой ягодичной мышцы.

Отжимания на время

Это универсальное упражнение с собственным весом, которым можно, как заменить, так и дополнить занятия в тренажёрном зале. Пользу для боксёров от разных способов отжиманий сложно переоценить. Отжимания выполняются в разных стилях, на скорость, на время, комбинированные и т. д. Существуют определенные нормативы по количеству отжиманий.

Складка с одной ногой поочередно

При помощи данного упражнения можно хорошо проработать все отделы пресса, в равной степени как прямые, так и косые мышцы. Это очень эффективное и полезное упражнение, однако, выполнять его необходимо в строгой точности к правилам, т. к. при неправильной технике исполнения можно нанести вред позвоночнику.

Скручивания диагонально

Основным предназначением упражнения является проработка косых мышц пресса. Дополнительным эффектом будет являться тренировка поясничных и прямых мышц. Рекомендуется комбинировать диагональные скручивания со складкой для достижения максимального эффекта. Это позволит сделать пресс очень крепким и практически невосприимчивым к ударам.

Прыжки на скакалке

Прыжки со скакалкой очень важны в тренировках боксёра. Они дают возможность развивать, как аэробную, так и анаэробную выносливость. Кроме того, увеличивается сила и скорость спортсмена, комплексно прорабатываются мышцы тела, как в верхней, так и нижней части. Прыжки на скакалке могут выполняться в классической вариации, также на одной ноге или же поочерёдно.

Пистолет

При помощи упражнения пистолет, а также кувырков с выходом на пистолет, можно отлично прорабатывать мышцы ног. В данном случае работы с собственным весом более чем достаточно для достижения необходимого эффекта.

Очевидно, что как тактическая, так и физическая подготовка спортсменов имеют большое значение. Желающие могут заниматься также в домашних условиях, однако наибольший эффект может быть достигнут на профессиональных тренировках с опытным тренером.

Базовые боксерские удары

Невозможно считать себя боксером, не изучив основы боксерских ударов. Читайте инструкции по нанесению четырех основных ударов в боксе — джеба, прямого, хука и апперкота.

Очевидное примечание * — если вы левша, просто поменяйте эти инструкции в обратном порядке.

JAB

Сделайте небольшой быстрый шаг вперед передней ногой, одновременно ударив левым кулаком по голове противника. Полностью вытяните руку! Кулак должен быстро восстановиться, и ваша задняя ступня быстро продвинется вперед, чтобы вернуть ступни в исходное положение.В каком-то смысле этот джеб-удар продвинет ваше тело на шаг вперед.

Варианты джеба:

• Двойной джеб.
• К кузову.
• С шагом вперед.
• С подножкой.
• С шарниром (передняя опора).

ПРЯМАЯ ПРАВАЯ

Сделайте небольшой шаг вперед передней ногой, немного наклонитесь вперед, затем наклоните голову НЕМНОГО вперед и влево, чтобы уберечь ее от вреда. Ваши плечи будут вращаться, и ваш правый кулак развернется прямо к голове противника.Ваша задняя нога будет толкать вперед, поскольку правая рука выброшена прямо из исходного положения. Быстро поднимите правую руку, чтобы избежать противодействия. НИКОГДА не бросайте широкий или круговой бросок, потому что он требует больше времени, чтобы поразить противника, и вы легко можете парировать. Никогда не отводите правую руку назад, прежде чем бросить ее, потому что это говорит вашему оппоненту, что ваша правая рука брошена. Бросьте правую руку ПРЯМО и вращайте корпусом. Вращение тела и отталкивание от задней ноги — это главный источник силы, а НЕ раскачивание руки.Ваша левая рука приближается к лицу, чтобы защититься от правой руки. Если вы бросаете стрит сразу после джеба, не забудьте быстро ответить им, чтобы защитить голову. Необязательно прижимать левую перчатку слишком близко к лицу. Прямые левые — это то же самое, за исключением того, что вы не поднимаете ноги; кроме того, прямые левые обычно выполняются после прямых правых.

Варианты для правой руки:

• К кузову.
• Как свинцовый пуансон.
• В виде креста.
• Как широкая / верхняя правая.

КРЮК ЛЕВЫЙ

Держите тело в вертикальном положении, вытяните левый кулак и согните левый локоть. Если ваш левый хук идет высоко в лицо сопернику, направьте ладонь вниз. Если оно низко к его телу, разверните ладонь в сторону. Не махайте рукой для этого удара. Вместо этого КАЧАЙТЕСЬ своим телом и вращай ногами. Когда вы поворачиваете тело и ступни в сторону, опустите правую пятку и подтолкните левую пятку вверх, чтобы задействовать левый хук.Правильно брошенный левый хук — это, пожалуй, самый смертоносный удар в боксе. Причина в том, что левый хук брошен сбоку, и его труднее увидеть. Поскольку левый хук наносится сбоку, он позволяет ему раскачивать голову противника и заставлять мозговую жидкость вращаться, что увеличивает шансы нанести нокаутирующий удар. Чтобы выполнить правый хук, просто двигайте телом, как и для правой руки, но вместо этого двигайте правую руку крючковатым движением. ВСЕГДА помните, что вы вращаете свое тело для крючка, вы НИКОГДА НЕ МАШИНЫ РУКАМИ.

Варианты хука слева:

• К кузову.
• Как хукерк (полухук, полуаперкот).
• Попробуйте вертикальный или горизонтальный кулак.
• С шарниром (шарнир передней ноги).

ВЕРХНЯЯ ОБРЕЗКА

В отличие от того, что вы видите в фильмах и видеоиграх * кашель * Street Fighter 2 * кашель *, апперкоты — это короткие быстрые удары, которые можно использовать в БЛИЗКИХ ДИАПАЗОНАХ. Чтобы нанести удар сверху, опустите любую руку примерно на одну ногу и, СЛЕГКО согнутые в коленях, поверните плечи и поверните корпус, чтобы направить удар в голову противника, быстро выталкивая апперкот вверх по направлению к голове противника.

Варианты апперкота:

• К кузову.
• Бросок прямее (с меньшей дугой).

Имейте в виду, что существует буквально по крайней мере двадцать различных способов нанесения каждого удара, и есть много промежуточных ударов, таких как хук-апперкот или правый джеб.

Поздравляю с изучением основных ударов по боксу. Надеюсь, это не единственная статья, которую вы читаете. Я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с моим руководством по базовым боксерским стойкам, а также с психологическим контрольным списком для первого спарринга.

6 основных ударов, которые должен знать каждый боксер

Наблюдение за профессиональными бойцами, демонстрирующими вершину своего спорта, может быть завораживающим. Это также может напугать некоторых начинающих боксеров.

Какие шесть ударов в боксе?

Любой, кто только начинает заниматься боксом, должен помнить, что мощное боксерское мастерство сводится к изучению шести (6) основных боксерских ударов (6 боксерских ударов).

Эти базовые приемы разбиты на простую систему номеров ударов, которая лежит в основе всех боксерских ударов и комбинаций.

1 = Удар
2 = Крест
3 = Ведущий крюк
4 = Задний крюк
5 = Ведущий апперкот
6 = Задний апперкот

Какие бывают типы пуансонов?

Хотя в системе подсчета ударов шесть (6) ударов, их также можно разбить на четыре (4) основных типа боксерских ударов.

Эти четыре (4) типа штампов:

1) Укол
2) Крест
3) Крючок
4) Апперкот

Система счисления из шести ударов включает в себя эти основные типы наносимых ударов, а также варианты, основанные на правой и левой руке, которые требуют немного другого расположения.

Как пронумерованы удары?

Нумерация этих штампов обусловлена ​​их дизайном. Существует формула для номеров 1-6 боксерских ударов, которая не только упрощает их запоминание, но и помогает создавать выигрышные комбинации ударов.

Эта система номеров ударов основана на ортодоксальной боксерской стойке и разбита так:

• Все штампы с четными номерами — правые
• Все штампы с нечетными номерами являются левыми.

В боксерских тренировках часто используются комбинации ударов с использованием количества ударов для обозначения упражнений.Вот несколько основных комбинаций с использованием системы нумерации:

• 1-2 = Jab — крест
• 3-4 = ведущий крюк — задний крюк
• 5-6 = Апперкот отведением — Апперкот сзади

Новичкам следует запомнить эти числа и привыкнуть к этим комбинациям ударов, поскольку они будут часто использоваться во время тренировок по боксу и тренировок по боксу. Номера боксерских ударов позволяют тренерам легко вызывать комбинации во время тренировки.

Как вы делаете основные удары в боксе?

Вооружившись лучшим представлением о том, как устроена эта система счисления ударов, пора приступить к изучению движений.

1 = Удар

• Примите боевую стойку с кулаками в стойке.
• Вытяните ведущую руку прямо вперед, удерживая кулак на одной линии с исходной точкой.
• Быстро верните кулак к лицу.

Джеб должен быть скорее быстрым движением, чем мощным, так что имейте это в виду во время практики (Как использовать джеб).

2 = Крест

• Примите такую ​​же боевую стойку с кулаками в стойке.
• Вы будете поворачиваться на задней ноге, вращая бедрами, наклоняя свое тело вперед.
• Когда вы поворачиваетесь и вращаетесь, вытяните заднюю руку вперед, используя плечо как источник силы.
• Поверните корпус обратно в боевую стойку и верните заднюю руку в защитное положение.

3 = Крюк для свинца

• Начните в боевой стойке с кулаками в стойке.
• Поверните корпус вперед, чтобы перенести вес на ведущую ногу.
• Поднимите ведущую руку на высоту плеч, согнув локоть под углом 90 градусов.
• Поверните ведущую ногу, вращая корпусом, следуя за кулаком.
• Ваша рука останется согнутой в локте под углом примерно 90 градусов, а ваш локоть должен оказаться почти перед вашим лицом во время выполнения.

Примечание: это может быть один из самых сложных (но наиболее мощных) ударов, поэтому не расстраивайтесь, если поначалу будет неудобно!

4 = Задний крюк

• Начните в боевой стойке с кулаками в стойке.
• Поднимите заднюю руку на уровень плеч, согнув локоть под углом 90 градусов.
• Поверните заднюю ногу, вращая бедрами и телом.
• Опять же, ваш локоть останется согнутым и должен находиться почти перед вашим лицом, когда вы наносите удар крючком.

5 = ведущий апперкот

• Принять боевую стойку с кулаками в стойке.
• Согните ноги в коленях и приседайте.
• Опустите ведущую руку под углом 90 градусов от тела.
• Используя силу ног и тела, нанесите удар кулаком вверх, удерживая локоть согнутым.

6 = Апперкот сзади

• Принять боевую стойку с кулаками в стойке.
• Согните ноги в коленях и приседайте.
• Опустите заднюю руку под углом 90 градусов от тела.
• Так же, как крест и задний крюк, поверните заднюю ногу и поворачивайте бедра и туловище, когда вы поднимаете кулак для удара, держа локоть согнутым.

Эти шесть (6) ударов представляют собой основу каждого великого боксера и являются фундаментальной частью каждого великого боксерского поединка.

Изучение шести основных ударов — основа для того, чтобы стать опытным боксером. Некоторые из этих ударов и комбинаций ударов поначалу могут показаться более естественными, чем другие, но новички будут чувствовать себя комфортно с практикой. У всех боксеров есть свои фавориты, и они начинают создавать свои собственные комбинации. Важно научиться пользоваться всеми инструментами в вашем арсенале, чтобы по-настоящему преуспеть!

Чтобы узнать больше о том, как вы можете улучшить свои тренировки по боксу и кикбоксингу и развить свою технику бокса, посетите канал FightCamp на YouTube и блог, где вы получите профессиональные советы, упражнения и упражнения, которые помогут вам оставаться в боевой форме.

Статьи по теме:

Лучшие приемы удара (бокса), чтобы раскрыть весь свой потенциал 🥊
Как увеличить скорость удара: советы и упражнения по боксу 🥊
Почему вы должны начать заниматься боксом с тенью 🥊
Полное руководство по боксу по скорости удара 🥊
Как правильно выполнить апперкот 🥊
Бокс 101: комбинации из двух ударов 🥊
15-минутная тренировка по боксу дома (оборудование не требуется) 🥊

Автор: Томми Дукетт — соучредитель и руководитель отдела контента FightCamp.Он бывший член сборной США по боксу, за плечами которого 136 боев, и квалифицировался для участия в Олимпийских играх 2012 года в качестве посева №2. Он имеет 18-летний опыт обучения клиентов боксу и фитнесу. Томми также сертифицирован тренером по боксу из США.

боксерских приемов: основные приемы и удары

Увлечение боксом продолжает расти, повсюду появляются такие классные боксерские клубы, как LegendsBoxing. И тому есть причина: бокс — это исключительная тренировка для всего тела. Вы потеете, избавитесь от любых плохих чувств и почувствуете себя полным задирой, делая это.

Конечно, бокс может выглядеть устрашающе, но не обязательно так. Вооружившись несколькими базовыми движениями перед первым занятием или тренировкой, вы добьетесь успеха на ринге. Но прежде чем вы начнете, вы сначала захотите освежить свою стойку и технику дыхания, а затем освоите основные движения, которые мы перечислили ниже.

Перво-наперво: установите свою стойку

Когда вы стоите в боксерской стойке, происходит множество тонких изменений, которые сразу же облегчают поиск устойчивой боевой позиции, что улучшит вашу боксерскую технику.Вы обнаружите, что ваши удары распространяются дальше, не заставляя вас чрезмерно вытягивать ведущую ногу в уязвимое положение.

Вы также заметите, что у вас меньше шансов потерять равновесие, когда вам нужно быстро реагировать, отклоняться от удара противника или тянуться пальцами ног во время комбинации один-два. Хорошая стойка позволяет вам наносить более широкий спектр ударов, не оставляя вас слишком уязвимым.

У вас будет больше силы, мобильности и баланса в тот момент, когда вы найдете свою стойку, и хотя позиция каждого будет варьироваться в зависимости от их личной структуры, поиск хорошей боксерской стойки — той, которая подходит вам — по-прежнему требует соблюдения некоторых основных руководящие указания.

Вот рекомендации по овладению правильной техникой для сильной боксерской стойки:

• Встаньте прямо с прямой спиной и расставьте ноги на ширине плеч.
• Слегка поставьте одну ногу впереди другой, держа обе ступни в основном параллельно друг другу. Ваша ведущая нога должна располагаться достаточно далеко перед задней ногой, чтобы вы могли равномерно переносить вес при нанесении джеба, но достаточно близко, чтобы сохранять равновесие. Ваша ведущая нога находится на той же стороне, что и рука, которой вы наносите удар.
• Поставьте ведущую ногу плашмя на землю и слегка приподнимите пятку задней ступни над полом, плотно прижав пальцы ног и готовые к повороту.
• Поднимите обе руки прямо над подбородком. Сожмите кулаки, удерживая большой палец снаружи и под суставами. В вашей стойке костяшки пальцев должны быть обращены к небу. Держите руки на одном уровне, а локти прижатыми к бокам. После того, как вы нанесете удар, обе ваши руки должны немедленно вернуться в это положение защиты для сильной защитной стойки, которая защищает вашу голову и верхнюю часть тела от ударов другого бойца.
• Слегка согните ноги в коленях и бедрах, сохраняя спину достаточно прямой.
• Распределите вес 50/50 между передней и задней ногой. Вы должны чувствовать себя ровно, но готовы перейти к работе ногами.

Нога, которую вы ставите впереди, будет меняться в зависимости от того, левша вы или правша. Бойцы-левши должны ставить правую ногу вперед, что называется стойкой левши, в то время как бойцы-правши должны ставить левую ногу вперед в ортодоксальной стойке.Проще говоря, ваша ведущая ступня — это противоположность вашей ведущей руки.

Дышите как боксер: техника правильного дыхания

Вы не поверите, но одним из наиболее часто упускаемых из виду аспектов техники является правильное дыхание.

Правильное дыхание в боксе очень важно и может гарантировать, что боксер максимально использует потенциал каждой техники. Это влияет на игру боксера больше, чем вы думаете, и является очень важным фактором в том, как боксер ведет себя в бою.

Чтобы дышать правильно, сделайте вдох, чтобы подготовиться к удару.Во время броска быстро выдыхайте через рот (а не через нос) с закрытой челюстью. Это должно звучать как шипение.

В реальном матче вы рискуете сломать челюсть, если ваш рот открыт и вы попадете прямо в подбородок. Цель этого резкого выдоха — задействовать корпус и соединить удар с вашим телом. Эта техника дыхания помогает как с таймингом, так и с силой.

Основные боксерские удары

Теперь, когда у вас есть боксерская стойка и техника дыхания, пришло время научиться наносить удары!

В боксе четыре основных удара:

• Джеб — внезапный удар.
• Крест — удар прямой.
• Крючок — силовой пробойник с короткой стороной.
• Апперкот — короткий силовой удар махом вверх.

Jab

Jab — это удар для начинающих, который вы, вероятно, начнете практически на каждом уроке бокса. Его также называют «одним» при вызове комбо.

• Начните в стойке боксера, прижав руки к носу. Задняя пятка должна быть слегка приподнята над полом, сжав кулаки и кончики пальцев обращены к подбородку.
• Держите бедра на месте при ударе ведущей рукой прямо. Во время нанесения удара поворачивайте костяшки пальцев так, чтобы при вытянутой руке кончики пальцев были обращены к полу.
• Обязательно держите заднюю руку в кулак, сжато и наготове.
• Немедленно верните ведущую руку в исходное положение.

Кросс

Кросс — или удар номер два — это мощный прямой удар, наносимый через тело доминирующей рукой.Кросс — эффективный нокаутирующий удар, который можно использовать во многих ситуациях.

• Встаньте в стойку боксера, перенеся вес на переднюю ногу, а колени слегка согнуты. Держите кулаки сжатыми, кончики пальцев обращены к подбородку.
• Ударьте правой рукой прямо вперед. Кончики ваших пальцев должны быть обращены к полу, когда ваша рука полностью вытянута. Когда вы наносите удар, повернитесь к подушечке задней ноги и поверните бедра вперед.
• Немедленно верните правую руку и бедра в исходное положение.

Крючок

Удары «тройка» и «четверка» обычно представляют собой правый и левый крючки. Крюк, пожалуй, один из самых эффективных ударов в боксе. Ниже описано, как правильно выполнить левый хук:

• Примите боксерскую стойку, прижав руки к носу. Задняя пятка должна быть слегка приподнята над полом, при этом весь вес приходится на пальцы ног. Сожмите кулаки так, чтобы кончики пальцев были обращены к подбородку.
• Согнув локоть под углом 90 градусов, нанесите удар левой рукой и полностью вытяните предплечье перед собой, закончив, как если бы оно лежало на полке на уровне ваших плеч.Костяшки пальцев смотрят в небо, а кончики пальцев обращены к полу. Ваши рука, ступни и бедра должны двигаться как одно целое, а ваша ступня слегка поворачивается.
• Остановите удар кулаком прямо перед лицом, стараясь не проскользнуть мимо него.
• Обязательно держите тыльную руку сжатым кулаком наготове под глазом.
• Верните руки, бедра и ступни в исходное положение.

Апперкот

Удары пять и шесть также называются вашими левыми и правыми апперкотами.Представьте, что в этом движении с близкого расстояния вы наносите мощный удар под подбородок противника.

• Как и в случае с другими ударами, начните в стойке боксера, прижав руки к носу. Задняя пятка должна быть немного приподнята над полом, а вес должен приходиться в основном на переднюю стопу, а колени согнуты. Держите кулаки сжатыми, кончики пальцев обращены к подбородку.
• Поверните подушечку задней стопы, поворачивая колено и бедро вперед, а правая рука смахивает вверх к небу от бедра.Убедитесь, что ваш локоть согнут, а кончики пальцев обращены к вам, когда вы представляете, как заканчиваете удар прямо под подбородком другого бойца.
• Держите левую руку в кулак, сжато и наготове.
• Верните правую руку и бедро в исходное положение.

Базовые боксерские движения

В дополнение к изучению вышеперечисленных базовых ударов, также важно выучить некоторые базовые боксерские движения, такие как скольжение и перекат.

Slip

Slip — это эффективное защитное движение головой, предназначенное для того, чтобы убрать вас с пути встречного прямого удара вашего противника.Поскальзывание может привести к тому, что ваш противник пропустит удар, а ваше тело, в свою очередь, будет уравновешено для ответного удара.

To Slip: начните в боксерской стойке с поднятыми вверх кулаками. Если ваш противник бросает в вашу правую сторону, повернитесь от талии к левой, опустите левое плечо, согните ноги в коленях и хрустните влево, чтобы выскользнуть за пределы линии выстрела противника.

Повторите с правой стороны, если ваш противник бросает влево.

Кувырок

Кувырок — еще одно эффективное защитное движение, используемое для уклонения от крюков оппонента за счет сгибания коленей и переноса веса с ведущей стороны на заднюю и наоборот (перекатывание в противоположную сторону).выкатывается).

Для переката: начните в боксерской стойке. Когда ваш противник выполняет бросок, например, как крюк, отведите бедра назад и согните ноги в коленях, как при приседании, а затем перенесите вес тела с одной ноги на другую, когда вы снова поднимаетесь.

A Final Word

Бокс — это не только невероятный вид спорта, но и отличный способ набрать форму. Изучите основы бокса и найдите тренажерный зал, например LegendsBoxing, который поможет вам в вашем фитнес-путешествии. Доверьтесь нам — вы будете рады, что сделали!

Источники:

https: // expertboxing.com / the-perfect-boxing-stance

https://www.sportslingo.com/sports-glossary/j/jab/

https://expertboxing.com/what-is-the-best-knockout -punch #: ~: text = A% 3A% 20Hands% 20down% 2C% 20the% 20left, CROSS% 20и% 20the% 20left% 20HOOK.

Учебник по боксу: 6 основных приемов, которые вам нужно знать

Увлечение боксом продолжает расти с появлением новых студий, таких как Rumble, Box and Flow и BoxUnion. И на то есть причина: бокс — отличная тренировка.Вы будете вспотевать, преодолеете любые обиды и почувствуете себя задирой, делая это.

Тем не менее, если вы новичок в боксе, было бы неплохо получить какой-нибудь учебник по основным движениям и форме, прежде чем идти. На большинстве занятий по боксу и кикбоксингу обычно бывает момент, когда инструктор просматривает, как именно наносить удар, но это, вероятно, очень быстро и не повторяется в групповых настройках. Когда в классе до 30 или более человек, одному инструктору может быть трудно работать с каждым человеком, чтобы убедиться, что они знают, как наносить удар, и имеют правильную форму.А правильная форма гарантирует, что вы используете правильные группы мышц для каждого упражнения, и поможет предотвратить травмы. Кроме того, вы почувствуете себя более уверенно, если усвоите некоторые основы, прежде чем приступить к делу.

Чтобы убедиться, что вы подготовлены и готовы к следующему уроку бокса, мы пошли прямо наверх, чтобы получить совет: профессиональный боксер и чемпионка мира Алисия Наполеон. Наполеон — соучредитель и главный тренер нью-йоркской организации Overthrow Boxing, которая только что открыла новое место в Бруклине.

Перво-наперво: определите свою позицию.

По мере того, как вы прокручиваете движения ниже, вы можете видеть, что Наполеон начинает и заканчивается в боксерской стойке при каждом движении. Важно не забыть вернуться в ту же стойку, чтобы руки всегда защищали лицо. Вот как это сделать: представьте, что вы собираетесь ударить прямо перед вами. «Встаньте на ширине плеч и отведите доминирующую ногу прямо назад, чтобы повернуть тело в том же направлении», — говорит себе Наполеон. У большинства людей доминирующая нога находится на той же стороне, что и их доминирующая рука.Так что, если вы правша, отведите правую ногу назад, чтобы левое плечо было обращено вперед. Затем «поверните голову и прижмите ее к переднему плечу», — говорит она. Слегка опустите подбородок и поднесите руки к лицу в два кулака прямо под глазами.

Мы расскажем вам об основных ударах: джеб, кросс, хук и удар сверху. Затем мы покажем вам, как выполнять некоторые защитные движения, такие как скольжение и перекат.

Вы также можете услышать, как инструктор назначает этим базовым ударам определенные числа, а затем называет их для формирования комбинаций.Например, джеб-кросс-крюк-кросс обозначается как 1-2-3-2. Поначалу это может немного сбивать с толку, но хорошая новость заключается в том, что цифры всегда совпадают от класса к классу и от места к месту: джеб всегда номер один, крест всегда номер два и т. Д. Мы научим вас числа по мере того, как мы просматриваем форму для каждого удара.

Наполеон правша, поэтому все движения ниже демонстрируют стойку и положение тела для правши. Если вы левша, вы все равно можете настроить, как Наполеон, или вы можете просто все перевернуть.Делайте то, что вам удобнее всего.

Тяжелая сумка — 5 правил, которые нужно соблюдать!

Несколько месяцев назад я опубликовал тренировочную статью по боксу под названием «Бокс с тенью — 7 советов для достижения успеха». В этой статье я дал несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от занятий боксом с тенью. Больше всего на свете я хотел, чтобы эта статья продемонстрировала важность того, чтобы не воспринимать бокс с тенью как должное, чтобы избежать «движений». В этой статье мы постараемся достичь той же цели, но вместо этого сосредоточимся на тяжелом мешке.

Если вы давно пользуетесь сайтом, то знаете, что это не первая моя статья на тему тяжелой сумки. Сначала была статья «Покупка тяжелой сумки — что нужно знать». В этой статье я рассказал о том, как разумно тратить деньги при покупке «ударного снаряжения». Я даже накрыл манекен «Боксерский Боб» и обсудил его место в обычном боксерском зале.

Вслед за этой статьей последовала популярная статья «Старик попадает в тяжелую сумку», видео-статья, в которой мне удалось убедить бывшего боксера, перешедшего через гору, посмотреть, сможет ли он выдержать один раунд в присутствии злобно неодушевленного человека. предмет в виде угловатой тяжелой сумки.Прежде чем вы ознакомитесь с приведенными ниже советами, возможно, стоит быстро просмотреть эти две статьи, чтобы освежить свои знания о чудесном средстве для снятия стресса, которым является тяжелая сумка.

Перед тем, как мы начнем — Правило основного тяжелого мешка

Незадолго до того, как мы двинемся в путь, мне нужно сделать реальное и серьезное предупреждение. Большинство тяжелых мешков по определению упакованы достаточно плотно. Это означает, что они довольно твердые объекты. Прежде чем вы начнете бить тяжелую сумку, есть важное правило, которое вы никогда не должны забывать; защити свои руки.

Ненавижу смотреть, как боксеры бьют по сумке без защиты рук. Даже если ваш средний боксер просто проходит мимо мешка, ему, кажется, очень трудно сопротивляться желанию выполнить быструю комбинацию. Многие многообещающие карьеры были прерваны из-за травмы руки боксера, поэтому уход за руками должен быть одним из ваших главных приоритетов.

Кик-боксеры могут ужесточить голени по вполне разумным причинам. Бойцы ММА и другие мастера боевых искусств могут посчитать, что им нужно укрепить свои руки.На мой взгляд, боксеры в любом из этих видов спорта бьют намного сильнее, чем бойцы. Следовательно, силы, проходящие через руки, намного больше и требуют принятия ключевых мер для защиты от этих сил.

Чтобы получить советы по защите рук, ознакомьтесь с двумя статьями. Во-первых, видео-статья о боксерских бинтах и, во-вторых, статья о покупке боксерских перчаток — что нужно знать. Проверьте это, потому что, если вы не относитесь серьезно к защите рук, вы должны бить тяжелую сумку не больше, чем бить кирпичную стену.

Тяжелая сумка — 5 простых советов для достижения успеха

Хорошо, давайте посмотрим на 5 правил MyBoxingCoach, чтобы получить максимальную отдачу от раундов на тяжелой сумке.

Правило №1 — Избегайте чрезмерного раскачивания сумки

Честно говоря, настоящие новички стремятся достичь этого. Более опытным боксерам это не нужно. Сумка, раскачивающаяся повсюду, не является признаком того, что вы сильно бьете. Это знак того, что вы обладаете элементарным пониманием принципов кинетической энергии и количества движения.Чрезмерное раскачивание — это результат постоянных ударов по сумке, когда она удаляется, так что раскачивание становится все более и более выраженным. Вы должны быть в состоянии рассчитать время для своих выстрелов, чтобы мешок не замерз, когда он поворачивается к вам после вашего первого залпа ударов, что аккуратно подводит меня к второму правилу.

Правило № 2 — Развивайте свой выбор времени и дальности

Имеется 2 типа действий. Во-первых, если сумка раскачивается, вам следует стремиться поддерживать постоянное расстояние между вами и ней.Например, поддерживайте дальнюю дистанцию, совмещая работу ног взад и вперед с взмахом сумки. Вы всегда должны быть в состоянии наносить удары с дальней дистанции (от джеба до правого кросса и других ударов с большой дистанции. В отсутствие регулярных спаррингов это отличный способ почувствовать дистанцию. Ознакомьтесь со статьей о Fight Tactics — Boxing Range Finding для получения дополнительной информации о диапазоне.

Чтобы развить свой ритм работы с тяжелой сумкой, и под этим я имею в виду время удара, оставайтесь расслабленными и старайтесь контролировать раскачивание сумки, нанося четкие удары, когда сумка движется вперед.Время от времени старайтесь бить, когда мешок отскакивает от вас (принимая пункт Правила №1). Если вы наносите удар, когда объект приближается к вам (в этом случае это тяжелая сумка, но в других случаях это может быть очень агрессивный противник), вы значительно увеличиваете силу удара, добавляя массу противника к выстрелу (см. подробнее об этом в статье об улучшении силы удара. Это искусство определения времени удара.

Если объект удаляется, генерировать тот же уровень мощности сложнее, но это не менее то, к чему вы должны стремиться.Чтобы добиться этого, вам нужно тщательно рассчитать время работы ног с ударом и движением объекта. Это обсуждается и подробно демонстрируется в Фонде обучения боксу. Это ключевой навык, который нужно развивать, если вы хотите быть эффективным бойцом на передовой. И помните, как бойцу вам никогда не нужно выходить более чем на несколько сантиметров за пределы досягаемости, поэтому развитие этого чутья до миллиметра окупается.

Правило № 3 — Не дави на меня!

Толкать мешок (или соперника) — это действительно плохая привычка.Если вы постоянно толкаете тяжелый мешок, это, скорее всего, перейдет в ваши спарринги и драки. Конечно, толкать соперника — это фол (даже в профессиональных кругах и особенно в любительских), и рефери вмешается. Но есть потенциальный результат, который намного хуже, чем выговор судьи.

Если вы толкаете соперника, ваши руки уходят из позиции защиты (стойки). Это потенциально катастрофично с точки зрения защиты и оставляет вас широко открытыми для левых и правых крючков, оружия, выбранного мастером нокаута.Боксер рискует, это часть бизнеса. То, что не является частью бизнеса, — это подвергать себя ненужному риску. Толкать противника и обнажать подбородок определенно представляет собой ненужный риск.

Правило №4 — И не на меня опираться!

Ни при каких обстоятельствах вы не должны полагаться на мешок, соперника или даже веревки ринга, чтобы удержать вас на ногах. Если вы опираетесь на тяжелую сумку, вы рассчитываете, что она останется на месте, чтобы вы могли сохранять равновесие.Если бы эта сумка вдруг исчезла, вы бы пошли вперед, спотыкаясь, как пьяный дурак. Встаньте на ноги, положитесь на ВАС, чтобы сохранить СВОЙ баланс.

Это отличается от стояния с близкого расстояния и использования блока двумя руками и других защитных блоков для поддержания физического контакта с противником. Это искусство борьбы, и это царство действительно опытных и умных боксеров. Они гарантируют, что всегда могут защищаться и атаковать и не полагаются на оппонента, который поможет им в этом.

Правило № 5 — Поддерживайте дисциплину

Последнее правило простое; поддерживать дисциплину на протяжении всего раунда. Это не только принцип поддержания формы посредством выполнения навыков, но также принцип работы до конца раунда. Не попадайтесь в ловушку: 30 секунд стучите по сумке, а затем следующие 2 минуты не стойте, тяжело дыша, как собака. Это совершенно контрпродуктивно. Работайте на протяжении всего раунда, а затем отдохните.Это закаляет вас как физически, так и морально и является одним из ключей к успешному боксу.

Итак, у вас есть 5 простых правил, которые помогут вам добиться успеха при работе с тяжелым мешком во время тренировки по боксу. Тяжелая сумка — это фантастическое снаряжение, которое действительно выдержало испытание временем в самых сложных видах спорта. Работайте хорошо и много работайте, и вы пожнете плоды. Как всегда, ниже приветствуются комментарии и вопросы.

Ура

Фран

к

Связанные

Стили и техника бокса | Boxing Wiki

На протяжении всей истории бокса в перчатках стили , техники и стратегии менялись в разной степени.Условия на ринге, требования промоутера, методы обучения и влияние успешных боксеров — вот некоторые из причин, по которым стили и стратегии менялись. Одна из причин, по которой исследования в этой области являются сложными, заключается в том, что бокс — это сложное занятие, в котором ни один человек не является психологически, ментально или физиологически точным. Ни одна эпоха не имела странного отношения к определенным стилям бокса. Преобладающие техники одной эпохи пересекаются с преобладающими стилями другой, а также совершают полный круг. ^[1]

Джеймс Дж.Корбетт против Питера Джексона, 1891.

Стили бокса []

Существует четыре общепринятых стиля бокса, которые используются для определения бойцов. Это свормер, аут-боксер, отбивающий и боксер-панчер. Многие боксеры не всегда попадают в эти категории, и нередко боец ​​со временем меняет свой стиль.

Роевой []

Файл: Генри Армстронг.jpg

Генри Армстронг (Swarmer)

Swarmer (также толпа, боец) — боец, который пытается сокрушить своего противника, применяя постоянное давление.Свормеры, как правило, обладают очень хорошим бобом и плетением, хорошей силой, хорошим подбородком и огромной мощностью удара (что приводит к большой потребности в выносливости и физической форме). Боксеры, использующие стиль свармера, обычно имеют более короткую карьеру, чем боксеры других стилей. Поддерживать адекватное количество тренировок, необходимых для выполнения этого стиля, практически невозможно на протяжении всей карьеры, поэтому большинство роевиков могут поддерживать его только в течение относительно короткого периода времени. Это неизбежно приводит к постепенной деградации чистой способности выполнять этот стиль, оставляя его уязвимым для все большего количества наказаний.Этот стиль способствует закрытию противника внутри, подавляя его интенсивностью и шквалом хуков и апперкотов. Они, как правило, быстры на ногах, что затрудняет уклонение более медленному бойцу. У них также, как правило, хороший «подбородок», потому что этот стиль обычно подразумевает нанесение множества ударов, прежде чем они смогут маневрировать внутрь, где они более эффективны. ^[2] Многие роевики часто бывают либо низкорослыми бойцами, либо бойцами с более коротким радиусом действия, особенно в более тяжелых классах, которым необходимо подбираться близко, чтобы быть эффективными.Томми Бернс был самым коротким чемпионом в супертяжелом весе с ростом 5 футов 7 дюймов, в то время как Рокки Марчиано имел досягаемость 67-68 дюймов. Однако тяжеловес Джек Демпси (современный тяжелый по размеру) ростом почти 6 футов 1 дюйм и досягаемостью 77 дюймов был исключением из правил. Хотя свормеры иногда могут демонстрировать высокие боксерские навыки, они в основном драки, которые часто используют грубую силу и агрессию, чтобы побеждать в боях. ^[3] Многие свормеры занимают место среди отбивающих и боксеров-панчеров как одни из величайших панчеров всех времен.Среди известных свормеров — Генри Армстронг, Гарри Греб, Джимми Уайлд, ^[4] Микки Уокер, ^[4] Джек Демпси, Хулио Сезар Чавес, Рокки Марчиано, Аарон Прайор, Кид Гавилан, Джейк Ламотта, Эмиль Гриффит, Баттлинг Нельсон. Файтинг Харада, Кармен Базилио, Майк Тайсон, Мэнни Пакьяо, Джо Фрейзер, Флойд Паттерсон, Томми Бернс, Джо Кальзаге, Джин Фулмер, ^[5] Мелио Беттина, ^[6] Том Шарки, Бобо Олсон, Рики Хаттон, Дэвид Туа, Стив Коллинз, Найджел Бенн, Микки Уорд и Антонио Маргарито. ^{[7] [8]}

Аут-боксер []

Файл: Muhammad Ali NYWTS.jpg

Muhammad Ali (Out-Boxer)

Out-боксер (также аут-боец, чистый боксер, боксер) является противоположностью боксера-панчера. Аут-боксер стремится сохранить этот разрыв и сражаться с более быстрыми и дальними ударами. Аут-боксеры известны своей невероятной быстротой, что часто компенсирует недостаток силы. Поскольку они полагаются на более слабые джебы и стриты (в отличие от хуков и апперкотов), они, как правило, побеждают решениями по очкам, а не нокаутом, хотя некоторые аут-боксеры могут быть агрессивными и эффективными, как Кенни Леонард, Джин Танни, Мухаммед Али, и у Ларри Холмса много заметных нокаутов, но обычно они предпочитали изматывать своих противников и превосходить их, а не просто нокаутировать.Среди известных аут-боксеров — Бенни Леонард, Мухаммед Али, Вилли Пеп, Джин Танни, Эззард Чарльз, Пернелл Уитакер, Джордж Диксон, Барни Росс, Томми Лофран, Кид Шоколад, Ларри Холмс, Билли Конн, Джек Джонсон, Филадельфия, Джек О’Брайен, Джеймс Дж. Корбетт, Лу Эмберс, Томми Гиббонс, Джек Блэкберн, ^[9] Тайгер Флауэрс, Уилфред Бенитес, Гарольд Джонсон, Кен Оверлин, Макси Розенблум, Джерси Джо Уолкотт, Майк Гиббонс, Флойд Мэйвезер младший, Джои Максим, младший Джонс, Крис Юбэнк и Винки Райт. ^{[7] [8]}

Слаггер []

Файл: Rocky Graziano.jpg

Rocky Graziano (Slugger)

Если аут-боксер представляет все классное в боксе, то slugger (также скандалист) часто означает все жестокое в спорте. Многим слаггерам не хватает изящества на ринге, но они компенсируют это чистой мощью, часто способной нокаутировать практически любого соперника одним ударом. Эта способность делает их захватывающими, а их бои непредсказуемыми.Большинству слаггеров не хватает подвижности на ринге, и им может быть трудно преследовать быстроходящих бойцов. Обычно они наносят более жесткие и медленные удары (в основном хуки и удары), чем свормеры или боксеры, и, как правило, игнорируют комбинированные удары. Слаггеры часто используют предсказуемые схемы нанесения ударов (одиночные удары с очевидным отводом), часто оставляя их открытыми для ответных ударов. ^[2] Слаггеры также могут быть быстрыми и непредсказуемыми бойцами, как в случае с Терри Макговерном, Стэнли Кетчелом и Рокки Грациано.В то время как слаггеры обычно считаются самыми грубыми боксерами, многие историки бокса считали Боба Фитцсиммонса в среднем весе очень умным и научным в своих приемах. Такие тяжеловесы, как Макс Шмелинг и Виталий Кличко, являются примерами отбивающих, которые предпочитают контратаковать, а не просто участвовать в полномасштабных драках. Из-за схожей тактики драки роевиков и слаггеров часто путают друг с другом, и многие бойцы могут подпадать под любую категорию. Среди известных слаггеров — Боб Фицсиммонс, Терри Макговерн, Джордж Форман, Стэнли Кетчел, Джо Уолкотт, Уилфредо Гомес, Боб Фостер, ^[10] Рубен Оливарес, Сонни Листон, Макс Шмелинг, Риддик Боу, Джон Л.Салливан, Лью Дженкинс, Джеймс Джеффрис, Сеферино Гарсия, Ингемар Йоханссон, Рокки Грациано, Насим Хамед, Шейн Мосли, Фредди Миллс, Брюс Вудкок, Артуро Гатти, Рон Лайл, Пол Берленбах, Виталий Кличко, Эл Хостак, Макс Баер, Эдди Мустафа Мухаммад и Кливленд Уильямс. ^{[7] [8]}

Боксер-перфоратор []

Файл: Шугар Рэй Робинсон 1965 (обрезано) .jpg

Шугар Рэй Робинсон (боксер-панчер)

Последняя категория «боксер-панчер» — это гибридный стиль, используемый для описания бойцов, обладающих хорошими всесторонними навыками и способностями в боксе / ударе. .Они обладают техническими навыками и грацией аут-боксера, а также разрушительной силой отбивающего. Боксеры-панчеры обычно хорошо выступают против аут-боксеров, особенно если они могут соответствовать своей скорости и мобильности. Их единственное поражение — большие отбивающие, потому что, опять же, достаточно одного удара, и свет гаснет. Это будет зависеть от защиты, подбородка и подвижности боксера-панчера. Они создают интересные бои и заставляют некоторых ощущать неизведанное. Когда боксер-панчер противостоит аут-боксеру, бой хорош, потому что в зависимости от стиля, который боксер-панчер пытается использовать в бою. ^[11] Боксеров-панчеров часто трудно классифицировать, поскольку они могут быть ближе по стилю к слаггерам или боксерам. Среди известных боксеров-панчеров — Шугар Рэй Робинсон, Джо Ганс, Сэм Лэнгфорд, Джо Луис, Шугар Рэй Леонард, Сэнди Сэдлер, Томас Хернс, Алексис Аргуэлло, Карлос Монзон, Эдер Джофре, Марвин Хаглер, Арчи Мур, Тони Канцонери, Чарли Берли, ^{. [12]} Хосе Наполес, Рикардо Лопес, Эвандер Холифилд, Майкл Спинкс, Фредди Стил, ^[13] Рой Джонс-младший, Айк Уильямс, Леннокс Льюис, Тони Зейл, ^[14] Феликс Тринидад, Марсель Сердан, Марко Антонио Баррера, Владимир Кличко, ^[15] Оскар Де Ла Хойя, Эрик Моралес и Роберто Дюран. ^{[7] [8]}

Другие стили и подкатегории: []

• Counterpunche r — подкатегория, в которой боксер решает использовать приемы, требующие от противоположного боксера совершить ошибку, а затем извлекает выгоду из этой ошибки. Одинокие удары противника, которые промахнулись, часто сопровождаются быстрыми ударами или быстрыми комбинациями. По этим причинам эта форма бокса уравновешивает защиту и нападение, но может привести к серьезным повреждениям, если боксер, который использует эту технику, имеет плохие рефлексы или недостаточно быстр. ^[3] Хотя роевики иногда и наносят ответный удар, обычно это не согласуется с их более агрессивной тактикой скопления. Известными контрафакторами являются Шугар Рэй Робинсон, Джо Ганс, Бенни Леонард, Мухаммед Али, Вилли Пеп, Шугар Рэй Леонард, Арчи Мур, Бернард Хопкинс, Джек Джонсон, Рикардо Лопес, Чарли Берли, Дик Тайгер, Сальвадор Санчес, Джерси Джо Уолкотт, Флойд Мэйвезер. Младший, Джеймс Тони, Макс Шмелинг, Виталий Кличко, Джерри Кворри, Хуан Мануэль Маркес, Адриен Бронер и Андре Берто.

• Southpaw — боксер, который сражается левой рукой, в отличие от традиционного бойца, который сражается правой рукой. Православные бойцы ведут и бьют с левой стороны, а бойцы-левши бьют и бьют с правой стороны. Ортодоксальные бойцы также чаще бьют левой и больше скрещивают правой, и наоборот для левшей. Некоторые от природы бойцы-правши (такие как Марвин Хаглер и Майкл Мурер) ^{[16] [17]} в прошлом превращались в левшей, чтобы компенсировать своих противников.В «Рокки» (сериал) левши — Рокки Бальбоа и Клаббер Лэнг, а также Мэйсон Диксон, которого играет настоящий левша в полутяжелом весе Антонио Тарвер. К известным левшам относятся Тайгер Флауэрс, Мелио Беттина, Марвин Хаглер, Пернелл Уитакер, Майкл Мурер, Винки Райт, Антонио Тарвер, Заб Джуда, Насим Хамед, Руслан Чагаев и Мэнни Пакьяо.

Камень, ножницы, бумага []

Существует общепринятая теория об успехе каждого из этих стилей бокса по сравнению с другими.Общее правило аналогично игре «Камень, ножницы, бумага» — каждый стиль бокса имеет преимущества перед одним, но недостатки перед другим. Известное клише среди любителей бокса и писателей — «стили создают драки».

Драки имеют тенденцию побеждать бойцов, потому что бойцам нравится находиться внутри, где сильнейшие бойцы наиболее эффективны. Шквал бойца обычно менее эффективен, чем мощные удары отбивающего, который быстро подавляет своих противников.Известные примеры этого — Джордж Форман, победивший Джо Фрейзера, и Ингемар Йоханссон, победивший Флойда Паттерсона.

Файл: Ингемар Йоханссон и Флойд Паттерссон, 1959.JPG

Слаггер / скандалист Ингемар Йоханссон нокаутирует Swarmer / In-Fighter Флойда Паттерсона, 1959 г. -файтеры. Аут-бойцы предпочитают более медленный бой, с некоторым расстоянием между собой и противником. Боец пытается закрыть эту брешь и выпускает яростные шквалы.Внутри боец-аут-боец теряет большую часть своей боевой эффективности, потому что не может наносить сильные удары. Атакующий в этом случае обычно успешен из-за его интенсивности в наступлении на своего противника и его хорошей ловкости, из-за которой ему трудно уклониться. Примером такого боя является первый бой между Мухаммедом Али и Джо Фрейзером, «Битва века».

Аут-боец имеет тенденцию быть наиболее успешным против драки, чья низкая скорость (как рукой, так и ногой) и плохая техника делают его легкой целью для более быстрого переигрывающего бойца.Главный ключ переигрывающего бойца — оставаться начеку, так как бойцу нужно нанести только один хороший удар, чтобы закончить бой. Если переигравший боец ​​может избежать этих мощных ударов, он часто может изматывать драку быстрыми ударами, утомляя отбивающего. Если он достаточно успешен, он может даже применить дополнительное давление в более поздних раундах, пытаясь добиться нокаута.

Гибридные боксеры, как правило, наиболее успешны на ринге, потому что у них часто есть преимущества перед большинством соперников. До тюремного заключения Майк Тайсон, подавляющий боец ​​с его огромной силой, также был в состоянии использовать свою боевую скорость, чтобы приблизиться и нокаутировать многих аут-бойцов, которые пытались держаться вне его досягаемости, таких как Майкл Спинкс.Скорость Мухаммеда Али удерживала его от сильных нападающих, таких как Сонни Листон и Джордж Форман, но его сильный подбородок позволил ему пройти дистанцию ​​с Джо Фрейзером. ^[2]

Оборудование и техника []

Файл: Ouch-boxing-footwork.jpg

Головной убор является обязательным в любительском и олимпийском боксе.

В боксерских техниках используются очень сильные удары рукой. В руке много костей, и удары по поверхности без надлежащей техники могут привести к серьезным травмам руки.Сегодня большинство тренеров не позволяют боксерам тренироваться и проводить спарринги без бинтов для рук и запястий и перчаток. Бинты используются для закрепления костей в руке, а перчатки используются для защиты рук от тупых травм, что позволяет боксерам наносить удары с большей силой, чем если бы они их не использовали. Головной убор, используемый в любительском боксе, защищает от порезов, царапин и отеков, но не очень хорошо защищает от сотрясений. Головной убор недостаточно защищает мозг от сотрясения, которое возникает при ударе по голове с большой силой.Кроме того, большинство боксеров нацелены на подбородок оппонентов, а подбородок обычно не имеет мягкой подкладки. Таким образом, силовой удар может нанести большой урон боксеру, и даже удар, который касается подбородка, может вызвать повреждение, независимо от того, используется головной убор или нет.

Современная боксерская стойка является отражением действующей системы правил профессионального бокса. Он во многом отличается от типичных боксерских позы 19 — начала 20 веков. Боксер-правша стоит, ноги на ширине плеч, правая ступня на полшага отстает от левой.Левый (ведущий) кулак держится вертикально примерно в шести дюймах от лица на уровне глаз. Правый (задний) кулак прижат к подбородку, а локоть прижат к грудной клетке для защиты тела. Подбородок втянут в грудь, чтобы избежать ударов по челюсти, которые обычно вызывают нокауты. Боксеры-левши используют ту же стойку, но с перевернутыми правой и левой сторонами. Иногда можно увидеть, как современных боксеров «постукивают» кулаками по щекам или лбу, чтобы напомнить себе, что руки должны быть подняты (что становится трудным во время длительных схваток).Современных боксеров учат «отталкиваться» ногами, чтобы двигаться эффективно. Движение вперед включает подъем ведущей ноги и толчок задней ногой. Движение назад включает подъем задней ноги и толчок ведущей ногой. Во время бокового движения нога в направлении движения движется первой, в то время как противоположная нога обеспечивает силу, необходимую для движения тела. Также достаточно быстро выброшенное вперед плечо может создать достаточно силы, чтобы сбить кого-нибудь с ног.

Пуансоны []

Джеймс Дж.Тренировка Корбетта с боксерской грушей, 1900 год.

В боксе есть четыре основных вида ударов: джеб, кросс, крюк и апперкот. Если боксер правша, его левая рука является ведущей рукой, а правая рука — задней рукой. Следующие техники применимы к боксеру-правше. Как указывалось ранее, боксера-правши обычно называют ортодоксом, а боксера-левши — неортодоксальным боксером или левшой.

• Jab — Быстрый прямой удар ведущей рукой из позиции защиты.Джеб сопровождается небольшим поворотом туловища и бедер по часовой стрелке, при этом кулак поворачивается на 90 градусов, становясь при ударе горизонтальным. Когда удар достигает полного разгибания, ведущее плечо поднимается, чтобы защитить подбородок. Задняя рука остается рядом с лицом, чтобы охранять челюсть. После контакта с целью ведущая рука быстро убирается, чтобы занять позицию охранника перед лицом. Джеб — самый важный удар в арсенале боксера, потому что он обеспечивает достаточное количество собственного прикрытия и оставляет меньше места для контрударов противника.Он имеет самый большой радиус действия из всех пуансонов и не требует больших усилий или переноса большого веса. Из-за своей относительно слабой силы джеб часто используется как инструмент для измерения расстояний, проверки защиты противника и нанесения более тяжелых и мощных ударов. Можно добавить полшага, перемещая все тело в удар, для дополнительной мощности. Однако, несмотря на недостаток чистой силы, джеб часто считается самым важным ударом в боксе, который можно использовать не только для атаки, но и для защиты, поскольку хороший быстрый жесткий удар может прервать гораздо более мощный удар, такой как хук. или апперкот.

• Cross — Мощный прямой удар, наносимый тыльной рукой. Из позиции защиты задняя рука отбрасывается от подбородка, пересекает туловище и движется к цели по прямой. Заднее плечо выталкивается вперед и заканчивается лишь касанием внешней стороны подбородка. В то же время ведущая рука убирается и прижимается к лицу, чтобы защитить внутреннюю часть подбородка. Для дополнительной силы туловище и бедра поворачиваются против часовой стрелки во время броска креста.Вес также передается с задней ноги на ведущую, в результате чего задняя пятка поворачивается наружу, поскольку она действует как точка опоры для переноса веса. Вращение корпуса и резкая передача веса — вот что придает кроссу силу. Как и в джебе, можно добавить полшага вперед. После броска креста рука быстро убирается и восстанавливается защитное положение. Его можно использовать для контратаки джеба, прицеливания в голову противника (или контратаки на кросс, нацеленного на тело) или для создания хука.Кросс также может следовать за джебом, создавая классическую комбинацию «один-два». Крест также называют «прямым» или «правым». Этот кросс широко обсуждался как один из самых мощных, если не самый мощный удар в арсенале боксера.

• Крюк — Полукруглый удар, наносимый ведущей рукой в ​​сторону головы противника. Из позиции защиты локоть отведен назад с горизонтальным кулаком (костяшки пальцев направлены вперед) и согнутым локтем. Задняя рука плотно прижата к челюсти, чтобы защитить подбородок.Туловище и бедра вращаются по часовой стрелке, продвигая кулак по плотной дуге по часовой стрелке через переднюю часть тела и соединяясь с целью. При этом ведущая ступня поворачивается по часовой стрелке, поворачивая левую пятку наружу. При контакте круговой путь крючка резко обрывается, и ведущая рука быстро возвращается в защитное положение. Крюк также может быть нацелен на нижнюю часть тела (классический мексиканский крюк в печень), и этот метод иногда называют «рипом», чтобы отличить его от обычного крючка в голову.Крючок также можно бросать тыльной рукой.

• Апперкот — Вертикальный восходящий удар, наносимый тыльной рукой. Из позиции защиты туловище немного смещается вправо, задняя рука опускается ниже уровня груди соперника, а колени слегка согнуты. Из этого положения тыльная рука поднимается вверх по восходящей дуге к подбородку или туловищу противника. В то же время колени быстро подталкиваются вверх, туловище и бедра вращаются против часовой стрелки, а задняя пятка поворачивается наружу, имитируя движения тела при кресте.Стратегическая полезность апперкота зависит от его способности «поднимать» тело противника, выводя его из равновесия для последовательных атак. Правый апперкот, за которым следует левый хук, — мощная комбинация.

Эти различные типы ударов можно комбинировать, чтобы сформировать «комбо», например, комбинацию джеба и кросса. Получив прозвище «комбинация один-два», это действительно эффективный комбинация, потому что джеб ослепляет противника, а кросс достаточно силен, чтобы нокаутировать противника.

Защита []

Файл: Генри Армстронг (Боксер).jpg

Генри Армстронг демонстрирует оборону на выставке армии США 1943 года.

• Скольжение и / или поворот — Скольжение (или поворот) слегка поворачивает тело, так что входящий удар безвредно проходит рядом с головой. По мере приближения удара соперника боксер резко поворачивает бедра и плечи. Это поворачивает подбородок в сторону и позволяет удару «проскользнуть» мимо.

• Боб и плетение — Боб перемещает голову в сторону и под входящим ударом. По мере приближения удара соперника боксер быстро сгибает ноги и одновременно слегка смещает корпус вправо или влево.После уклонения от удара боксер возвращается в вертикальное положение, появляясь либо снаружи, либо внутри все еще вытянутой руки противника. Выход за пределы вытянутой руки соперника называется «толчком наружу». Движение внутрь вытянутой руки противника называется «качанием внутрь».

• Парирование / блокирование — парирование или блокирование использует руки боксера в качестве защитных инструментов для отражения входящих атак. Когда приходит удар соперника, боксер наносит резкий боковой удар открытой рукой по запястью или предплечью противника, перенаправляя удар.

• Прикрытие — Прикрытие — последняя возможность избежать удара по незащищенному лицу или телу. Как правило, руки подняты высоко, чтобы защитить голову и подбородок, а предплечья прижаты к туловищу, чтобы препятствовать выстрелам в корпус. Защищая тело, боксер поворачивает бедра и позволяет входящим ударам «откатываться» от защиты. Чтобы защитить голову, боксер прижимает оба кулака к передней части лица, при этом предплечья параллельны и обращены наружу.Этот тип защиты слаб против атак снизу.

• Клинч — Клинч — это грубая форма борьбы, которая возникает, когда расстояние между бойцами сокращается и прямые удары не могут быть применены. В этой ситуации боксер пытается удержать или «связать» руки соперника, чтобы он не мог выполнять хуки или апперкоты. Чтобы выполнить клинч, боксер обхватывает обеими руками внешнюю сторону плеч соперника, засовывая их под предплечья, чтобы плотно прижать руки противника к своему телу.В этом положении руки противника скованы и не могут использоваться для атаки. Клинч — это временное состояние матча, и рефери быстро его устраняет.

В боксе используются 3 основных защитных позиции (гвардейцы или стили):

— У всех бойцов есть свои вариации этих стилей. У некоторых бойцов защита может быть выше для большей защиты головы, в то время как у других защита ниже, чтобы обеспечить лучшую защиту от ударов по корпусу. Многие бойцы не используют строго одну позицию, а скорее адаптируются к ситуации, выбирая определенную позицию для защиты. ^[2]

• Peek-a-Boo — это стиль защиты, часто используемый бойцами, когда руки помещаются перед лицом боксера, как в одноименной игре для младенцев. Он обеспечивает дополнительную защиту лица и упрощает нанесение ударов по лицу противника. Бокс Peek-a-Boo был разработан легендарным тренером Касом Д’Амато. В боксе Peek-a-Boo используются расслабленные руки, расположенные предплечьями перед лицом, а кулак на уровне носа и глаз. Другие уникальные особенности включают в себя движения головой из стороны в сторону, подпрыгивание, плетение и слепое блокирование оппонента.Система счисления, например 3-2-3-Тело-голова-корпус или 3-3-2 Тело-Тело-голова просверливается с неподвижным манекеном и на гашете до тех пор, пока боец ​​не сможет наносить удары быстрыми комбинациями с тем, что Д’Амато назвал «плохим». намерения «. Теория, лежащая в основе этого стиля, заключается в том, что в сочетании с эффективным подбрасыванием и вращением головы боец ​​имеет очень сильную защиту и становится более неуловимым, способным с большой эффективностью бросать хуки и апперкоты. Также он позволяет делать быстрые движения шеи, а также быстрое уклонение и плохой ответный урон, обычно восходящими апперкотами или даже восходящими хуками. ^[2] Поскольку это защита, разработанная для ближнего боя, она в основном используется бойцами-бойцами (одним исключением является Рональд «Винки» Райт, который в основном был аут-бойцом). Карл «Бобо» Олсон был первым известным чемпионом, который использовал это в качестве защиты. Известные бойцы, использующие стиль Peek-a-Boo, включают Бобо Олсона, ^[18] Флойд Паттерсон, Хосе Торрес, ^[18] Майк Тайсон и Винки Райт.

• Скрещенные руки — предплечья располагаются друг на друге горизонтально перед лицом, при этом перчатка одной руки находится на верхней части локтя другой руки.Этот стиль сильно варьируется, когда тыльная рука (правая для ортодоксального бойца и левая для левши) поднимается вертикально. Этот стиль наиболее эффективен для уменьшения повреждений головы. Единственный удар головой, которому подвержен боец, — это удар в макушку. Тело открытое, но большинство бойцов, которые используют этот стиль, изгибаются и наклоняются, чтобы защитить тело, но в вертикальном и неизменном положении тело должно быть поражено. Из этой позиции очень сложно контратаковать, но она практически исключает любое повреждение головы.Среди бойцов, использующих эту защиту, есть Арчи Мур, Джин Фуллмер, Джо Фрейзер, Кен Нортон и Джордж Форман (в более поздний период своей карьеры).

• Philly Shell или Crab — это фактически разновидность защиты через плечо. Ведущая рука (левая для ортодоксального бойца и правая для левши) располагается поперек туловища, обычно где-то между пупком и грудью, а ведущая рука лежит на противоположной стороне туловища бойца. Задняя рука кладется сбоку от лица (правая сторона для православных бойцов и левая сторона для левшей).Ведущее плечо плотно прижато к лицу (левая сторона для ортодоксальных бойцов и правая сторона для левшей). Этот стиль используют бойцы, которые любят контратаковать. Чтобы казнить этого охранника, боец ​​должен быть очень спортивным и опытным. Этот стиль настолько эффективен для контрудара, потому что он позволяет бойцам уклоняться от ударов, вращая и опуская верхнюю часть тела и заставляя удары соскальзывать с бойца. После того, как удар ускользает, тыльная рука бойца находится в идеальном положении, чтобы ударить находящегося вне позиции противника.В этой стойке используется наклон плеч. Чтобы выполнить наклон плеча, боец ​​поворачивается и уклоняется (вправо для традиционных бойцов и влево для левшей), когда удар противника приближается к нему, а затем поворачивается назад к своему противнику, в то время как его противник возвращает руку. Боец наносит удар тыльной рукой, когда он поворачивается к незащищенному противнику. Слабость этого стиля в том, что когда боец ​​неподвижен и не вращается, он открыт для удара, поэтому боец ​​должен быть спортивным и хорошо подготовленным, чтобы эффективно выполнять этот стиль.Чтобы победить этот стиль, бойцы любят бить своего противника в плечо, вызывая боль в плече и руке, и демобилизовать эту руку. Бойцы, которые использовали эту защиту, включают Шугар Рэй Робинсон, Кен Нортон (также использовавший эту защиту), Пернелл Уитакер, Джеймс Тони и Флойд Мэйвезер-младший.

См. Также []

Заметки []

Внешние ссылки []

Олимпийский боксер обнаружил 4 ошибки, которые делают новички с тяжелой сумкой

Как профессиональный боксер Тони Джеффрис выиграл бронзовую медаль на Олимпийских играх и сошел непобежденным.Теперь он делится своим опытом, знаниями и советами по спорту с новичками на своем канале YouTube. В своем последнем видео Джеффрис рассказывает о четырех простых ошибках, которые он постоянно видит, когда люди входят в боксерский зал и впервые начинают тренироваться с тяжелым мешком, и о том, как их легко исправить. «Попасть в одну из этих вещей не так просто, как может показаться», — говорит он.

Первая ошибка — удар по сумке, когда она приближается к вам. «[Люди] думают, что из-за того, что он так сильно колеблется, у них все хорошо, но это совсем не так», — говорит он.«Когда вы позволяете сумке раскачиваться таким образом, вы теряете контроль над сумкой. Вы должны иметь возможность контролировать сумку».

Удар по сумке, когда она движется назад, помогает убрать часть этого импульса и «остановить его на своем пути», позволяя удерживать его именно там, где вы хотите.

Ошибка номер два в том, чтобы нанести удар. «Вы хотите выбросить это и позволить ему вернуться прямо к вашему лицу», — говорит Джеффрис. «И если сумка не двигается, ничего страшного … сумка не должна раскачиваться.

Третья простая ошибка заключается в том, что вы находитесь слишком далеко за пределами досягаемости, так что единственный способ попасть в мешок — это наклониться вперед — плохое место для боксера. «Вы хотите чувствовать себя более комфортно», — сказал он. — говорит Джеффрис, рекомендуя вам стоять на расстоянии метров на расстоянии вытянутой руки от мешка, когда он статичен, так что вы пробиваете через его.

Четвертая ошибка новичков, пожалуй, самая распространенная: задержка дыхания.«Если вы задержите дыхание, когда бьете тяжелую грушу, у вас перехватит дыхание в течение 30 секунд», — говорит он. «Вам нужно постараться расслабиться и выдыхать с каждым ударом … Вы не просто сохраните больше энергии, ваши удары будут более плавными, быстрыми, лучшими, и ваша техника также станет лучше. . »

Филип Эллис Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.

No related posts.