Как качаться правильно на брусьях: Как отжиматься на брусьях правильно?

Содержание

Как отжиматься на брусьях правильно?

Брусья – это, пожалуй, один из самых эффективных и доступных спортивных снарядов. Они встречаются буквально в каждом дворе в компании турника и, дополняя друг друга, составляют прекрасную базу для домашних тренировок. Тем не менее, как и при подтягиваниях на турнике, так и при отжиманиях на брусьях, есть некоторые правила, нарушая которые Вы рискуете получить травму, и это при тренировках с собственным весом. Кто бы мог подумать, но такое вполне реально. Естественно, толку от таких занятий будет самый минимум. Ваш энтузиазм быстро выветрится, и тренировки постепенно сойдут на нет.

Чтобы такого не произошло, стоит изучить матчасть. И рассмотреть самые распространенные ошибки при отжиманиях на брусьях, которые следует всеми силами избегать. Отметим, что упражнения нужно выполнять на правильно подобранном снаряде. Это очень важная тема, брусья для упражнений нужно выбирать, исходя из Ваших индивидуальных особенностей, для того, чтобы избежать травм. Ширина брусьев должна быть по ширине ваших плеч, можно чуть больше. Также, обратите внимание на расположение брусьев, важно чтобы высота была одинаковая. Иначе все усилия не принесут необходимого результата. Ну, и, как всегда, убедитесь в том, что брусья достаточно крепко стоят. А то бывает, что некоторые снаряды не выдерживают и ломаются.

Ни разу не могу отжаться на брусьях, что делать?

Как правило, большинство новичков в состоянии сделать всего лишь около пяти повторений. Немного, но уже можно отталкиваться от этого, например, играя в лесенку или просто многократно повторяя подходы на максимум, прогресс в этом случае будет наблюдаться едва ли не после каждой тренировки. Но что же делать, если Вы не можете отжаться ни разу, в чем причина этого?

В упражнении участвуют мышцы груди и плеч, вполне возможно, что они у Вас недостаточно развиты, в таком случае лучше начать с занятий с турником и гантелями. Но даже если Вы – крепко сбитый и могучий парняга, это не значит, что Вы будете много отжиматься на брусьях. В случае, если у Вас плохо растянуты грудные мышцы, Вы можете и вовсе ни разу не отжаться, или же количество повторений будет далеко от идеального. Как бы то ни было, новичкам рекомендуется:

  • чаще тренироваться;
  • избегать отягощений, рано еще;
  • соблюдать технику – наклоните Ваш торс вперед, постепенно опускайте ваш корпус, пока кисть не окажется на уровне Ваших подмышек. Важно! Не пытайтесь выполнять упражнение как-попало, так Вы ничего толком не добьетесь. На первых порах старайтесь дольше удерживаться в этом положении, чтобы растянуть мышцы. Поднимайтесь равномерно, никуда не спеша, и возвращайтесь в исходное положение.
  • всегда старайтесь предпочитать качество – количеству, потому что всегда только качество выполненного упражнения дает наилучшие результаты и дальнейший прогресс.
  • количество повторений и подходов зависит только от вашей общей физической подготовки, желательно сразу же не перегружать свой организм такими упражнениями, которые Вы только начинаете осваивать, это относится и к другим дисциплинам. Если Вы сильно устали и у вас начали болеть мышцы, то стоит прекратить тренировку на сегодня.Помните, о том, что все приходит со времен, сразу ничему не научишься.

Тренировка трицепса на брусьях

Если вы хотите уделить больше внимания для мышц трицепса, то необходимо выполнить следующую последовательность действий:

  • займите исходное положение на брусьях. Руки должны быть прямыми.
  • начните отжиматься в вертикальном корпусе, то есть не надо наклонять корпус вперед.
  • опускайтесь не слишком глубоко
    , если начните отжиматься до нижней точки, то у вас задействуются мышцы груди.
  • количество подходов. Опять-же индивидуально, но я посоветую для 5х10, т.е. 5 – это количество походов, 10 – количество повторений. Со временем надо будет увеличивать количество повторений.

Тренировка мышц груди на брусьях

На брусьях отлично прокачиваются именно грудные мышцы, для этого нужно лишь сменить начальную постановку так, чтобы включить в упражнение сведение плеч. Для этого, прежде всего, нужно развести локти немного в стороны, а во-вторых, наклонить корпус. Отметим, что таким образом, Вы будете развивать, в основном, нижнюю часть груди. Если физические возможности позволяют, отжимайтесь глубоко, так Вы сможете растянуть мышцы и повысить их эластичность. Техника выполнения отжиманий на брусьях на грудь у меня в другой статье, но, давайте вкратце рассмотрим технику отжимания,

для данной группы мышц и здесь:

  • слегка наклоните корпус вперед;
  • локти разведены в стороны;
  • ноги согнуты;
  • несмотря на то, что рекомендуется опускаться глубоко, все же не впадайте в крайности и отталкивайтесь от своих возможностей.

Как правильно отжиматься на брусьях?

Если Вы хотите получить максимум эффективности от тренировок, то будьте добры неукоснительно соблюдать технику упражнения:

  • Разминка. Сколько уже сказано про то, как важна качественная разминка перед тренировкой, тем не менее, находятся умники, которые считают, что разминка – это для слабаков. Они попадают очереди в травмпунктах, кто-то раньше, кто-то позже, но участь у них одна. Поэтому, прежде чем приступать к занятиям – разомнитесь. Это не отнимет много Вашего драгоценного времени, зато подготовит Ваше тело к тренировке.
  • Отжимайтесь без рывков. Еще одна распространенная ошибка, которая применима практически к любому упражнению. Конвульсивные дергания и рывки не только снижают эффект от выполнения упражнения, но и несут с собой нешуточный риск получить травму, что, в совокупности с нарушением предыдущего пункта, практически гарантировано отправит Вас на прием к врачу.
  • Не раскачивайтесь. Раскачка – это самый легкий способ поднять свою тушку над перекладиной или брусьями. С раскачкой Вы можете подтянуться и отжаться в два раза больше обычного, правда толку от этого никакого не будет. Если Вас интересует качество, а не количество, то выполняйте упражнения, удерживая свое тело ровно, гасите все лишние импульсы – это создаст дополнительную нагрузку на мышцы и принесет наибольший эффект.
  • Без глубоких отжиманий. Глубокие отжимания на брусьях – это хорошо. Так мышцы получают наибольшую нагрузку. В дело вступают плечи, поэтому те, кто отжимается глубоко, со временем становится плечистым и рукастым. Однако, если Вы – новичок, то не стоит опускаться ниже брусьев. Опять же, из-за избыточной нагрузки на мышцы – Вы просто не сможете выполнить упражнение. Или получите травму, попытавшись это сделать.

Как правильно отжиматься на брусьях

Отжимания на брусьях – упражнение, которое одно может заменить целый спортзал. Если делать его правильно, вы станете обладателем широкой груди и плеч, рельефных трицепсов и стального кора.

Полное руководство по технике отжиманий в материале «Советского спорта».

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ НА БРУСЬЯХ

Атлеты прошлого рекомендовали отжимания на брусьях как замену целому ряду упражнений – жиму лежа, армейскому жиму и всем сгибаниям на трицепс. Если у вас нет возможности ходить в спортзал, найдите брусья. Отжимания станут лучшим комплексным упражнением для развития верха тела.

Основную нагрузку при отжиманиях на брусьях получают трицепсы и грудные мышцы. Отжимания нагружают также передние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные мышцы и частично – широчайшую мышцу спины. А если делать отжимания на брусьях, подтянув к себе ноги, мы заставим гореть мышцы пресса не хуже, чем в упражнении планка.

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ НА ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ – ВИДЕО

В зависимости от положения тела и рук при отжиманиях на брусьях мы можем смещать нагрузку в сторону грудных мышц или трицепсов. Чтобы нагрузить грудные мышцы, разводите локти в стороны, подавайте корпус вперед, не выпрямляйте руки до конца в верхнем положении.

Движение должно быть плавным по всей амплитуде. Избегайте бесконтрольного «падения» вниз – это может привести к травмам.

Видео правильных отжиманий на брусьях на грудь можно посмотреть здесь


ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ НА ТРИЦЕПС – ВИДЕО

Для того, чтобы сделать акцент на трицепсе, отжимайтесь на брусьях, держа корпус прямо. Локти уводите назад. Трицепсы хорошо работают на узких брусьях – если вы беретесь за них хватом чуть уже ширины плеч. Грудные мышцы больше включаются в работу, если брусья расположены на расстоянии шире плеч и обеспечивают широкий хват.

Видео правильных отжиманий на брусьях на трицепс можно посмотреть здесь


ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ. ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ

— слишком быстрое выполнение движения. Это самая главная ошибка при отжиманиях на брусьях. Для качественной проработки мышц пробуйте опускаться на счет: 2-3 секунды на движение вниз, секунда фиксации в нижнем положении, затем – 2-3 секунды на подъем. В верхнем положении напрягите грудь и трицепс, это даст им дополнительную нагрузку.

Как правильно делать подъем штанги на бицепс

— отсутствие разминки. Отжимания на брусьях без разминки могут привести к растяжениям грудных мышц, травмам локтевого и плечевого суставов. Плечевой сустав следует разминать особенно тщательно – именно его травмируют, отжимаясь на брусьях, чаще всего. Возьмите в руки небольшие гантели до 2кг. Сядьте на стул, согните руки в локтях – локти у туловища, предплечья параллельны полу. Не меняя положения локтей, разводите предплечья назад и возвращайте в исходное положение. Подними согнутые в локтях руки с гантелями в стороны: двигайте предплечьями вверх и вниз. Повращайте руками, вытянутыми в стороны (без отягощений). Используйте локтевые суппортеры для предотвращения травмы сустава.

— слишком быстрая прогрессия нагрузок. Не спешите наращивать вес дополнительных отягощений в отжиманиях на брусьях. Цепляйте вес только после того, как сможете с правильной техникой выполнять 20-25 повторений в небыстром темпе.

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ С ОТЯГОЩЕНИЕМ


Дополнительные отягощения – главный принцип роста мышечной массы в отжиманиях на брусьях. Используйте в качестве отягощений гири или блины от гантелей. Подвешивайте их к поясу на цепи или специальном ремне (продаются в спортивных магазинах). Если в наличии нет блинов и гирь, можно использовать пластиковые емкости для воды (от 5 литров и больше) – заполняйте их водой по мере своего прогресса.

Полное руководство по приседаниям со штангой

Наращивайте вес отягощений сразу как только смогли выполнить заданное количество подходов и повторений. Оптимальное количество повторений в подходе для роста мышечной массы – 8-10. Для рельефа – более 10.

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ. ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Простая программа тренировок с минимумом инвентаря может выглядеть так. Тренируйтесь трижды в неделю.

День 1. Отжимания на брусьях — 5 подходов, до отказа, дополнительное отягощение. Отжимания от пола (с узкой постановкой рук) — 4-5 подходов, до отказа, дополнительное отягощение. Отжимания от скамьи на трицепс — 4-5 подходов до отказа, дополнительное отягощение. Отжимания в стойке на руках (ноги опираются о стену) – 4-5 подходов, до отказа. Скручивания на пресс – 3-4 подхода по 30-40 раз.

День 2. Подтягивания широким хватом – 5-6 подходов до отказа. Подтягивания обратным средним хватом – 5-6 подходов до отказа. Подтягивания узким хватом – 4-5 подходов до отказа. Подтягивания «лучник» — широкий хват, подтягиваемся попеременно то к одной руке, то к другой. 3-4 подхода до отказа. Подъем ног в висе – 3-4 подхода до отказа.

День 3. Приседания – 4-5 подходов до отказа. По 50 раз, если приседаете с собственным весом, по 10-15 раз – если приседаете со штангой. Шагающие выпады – 3-4 подхода. Каждый подход – 2х25 метров. Выпрыгивания из седа – 3-4 подхода по 15 повторов. Отжимания от пола (обычная постановка рук) – 4-5 подходов до отказа. Ножницы на пресс – 5 подходов по 20 повторений (отдых между подходами не больше 45 секунд).

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

Упражнения на брусьях: правила и схема отжиманий

Занятия на брусьях считаются одним из самых эффективных способов прокачать верхнюю часть тела.

Причина кроется в том, что грамотно составленная программа занятий на брусьях способна заменить даже тяжелые силовые тренировки, к примеру, жим штанги лежа, наклонный жим и многие другие.

Факты ICTV составили 3 правила того, как правильно нужно использовать брусья, чтобы накачать грудь, мышцы плечевого пояса и руки.

Как нужно качаться на брусьях

Начинающим, прежде всего, нужно усвоить главное правило — заниматься нужно систематически. Предпочтительнее через день, на протяжении полутора часов. Для начала будет полезно делать не больше четырех-пяти заходов за время одного занятия.

Число повторений в каждом подходе должно быть от восьми и до пятнадцати. По прошествии времени с целью увеличения нагрузки можно делать за один подход столько повторений, насколько хватит сил.

После того, как сможете с легкостью делать до 15 отжиманий, рекомендуется начинать занятия с отягощениями, чтобы накачать мышцы на брусьях. Это может быть как силовой пояс, так и рюкзак с тяжестью.

Схема подтягиваний на брусьях

Отжимание на обычных брусьях позволяет накачать грудные мышцы. Во время выполнения упражнения нужно обязательно следить, чтобы ноги были подняты к туловищу и согнуты в коленях. При этом спина должна быть слегка выгнута, а локти разведены в сторону.

Отжимания на брусьях хорошо развивает нижнюю часть груди, а еще оказывают косвенное действие на трицепс и пучки дельтовидных мышц.

Отжимание на широких брусьях лучше всего применять для силовых упражнений. В таком случае задействуется работа больших грудных мышц.

Выполняя упражнение обязательно следите за тем, чтоб локти были разведены, а ноги хорошо притянуты к туловищу и согнуты при этом в коленях. Спина же должна быть слегка округлена. Данное упражнение хорошо развивает нижний и верхний пучок грудных мышц, а еще оказывает благотворное действие на трицепсы и задние дельты.

Технические рекомендации
  1. Отжимайтесь медленно и ритмично.
  2. Не делайте паузу по завершению негативной фазы.
  3. Ноги всегда держите неподвижно.
  4. Локти следует обязательно держать в той же плоскости, что и запястья.
  5. Опускаясь вниз делает вдох, в момент подъема — выдох.
  6. Запрещено сутулиться.

Читайте: Как набрать мышечную массу: ТОП-5 советов

Ранее Факты ICTV рассказывали, как накачаться за 3 месяца в домашних условиях.

Как накачать грудные мышцы на брусьях

Брусья – отличный способ накачать мышцы груди. Идеальным вариантом будут раздвижные брусья, расстояние между которыми возможно менять. Если таковых нет, подойдут и обычные, будем приспосабливаться за счет положения рук.

Главные моменты при накачке груди на брусьях

Разминка и растяжка

Первым всегда идет разминочный подход. И это правильно, когда ваш вес не слишком велик. Ребята за 90 кг могут запросто повредить себе дельтоиды. Поэтому им нужно разминаться отжиманиями от скамьи. Нужно выполнить 10–15 отжиманий, начиная с маленькой скорости и заканчивая быстрым темпом.

Перед тем как качать грудь, нужно растянуться. Для этого возьмитесь за брусья так, будто собираетесь делать упражнение. При этом вы чуть опираетесь ногами о пол или землю, чтобы не травмировать связки весом своего тела.

С такого положения опускаемся максимально вниз и в этой точке делам несколько колебательных движений. Ощущения должны быть на грани боли, но не острой, а еле заметной.

Если ваш вес невелик – разомнитесь, отжавшись на брусьях 10–12 раз, или более, если вам позволяет ваша физическая форма без ущерба для основной тренировки.

Перед тренировкой не забудьте хорошо разогреться. Минимум – это интенсивные вращательные движения руками в плечах, локтях и кистях. Максимум – пятиминутная пробежка на свежем воздухе, а потом локальный разогрев суставов.

Отягощение

Чтобы накачать мышцы на брусьях, нужна прогрессирующая нагрузка. Вы можете заниматься и в тренажерном зале, и на улице, и дома. В зале есть специальный пояс, на который можно повесить блины. Дома и на улице вам подойдет ранец, в котором аккуратно уложены блины от гантелей.

Если у вас нет гантелей, подойдут пластиковые бутылки из-под различных напитков. Заполните их водой – так можно набрать 10–15 кг веса. Кто-то укладывает в ранец гири. Мы же рекомендуем использовать блины: занимают мало места, и возможно удобно дозировать нагрузку, меняя число блинов в ранце.

Единственная проблема – как донести сей груз до места тренировки. Хорошо, если вы дома. Рекомендуем купить пояс для весов. Так что будьте готовы нести вес до площадки.

Желательно, чтобы у ранца были дополнительные ремни фиксации – тогда он не будет больно шлепать вас по спине во время ходьбы и отжиманий.

Поначалу вам хватит отягощения в 10–15 кг. Затем тело захочет большего. При постоянных тренировках можно дойти и до 60 кг. Помните, что с собой удобно таскать не более 20 кг. Более тяжелые веса могут причинить вред вашему ранцу и спине.

Не экспериментируйте, с каким весом вы сможете отжаться 1 раз. Это опасно для ваших ключиц. Давайте качать силу, а не проверять ее на один раз.

Положение брусьев и рук

Не забывайте, что на брусьях работают еще и плечи, и трицепсы. Чтобы максимально накачать грудь, нужно:

  1. Чуть наклониться вперед и ссутулится, сократив грудную мышцу. Спина становится круглой.
  2. Можно делать «нырятельные» движения и выгибаться «лодочкой», тогда будет работать средняя часть груди.
  3. При более ровном исполнении работает низ груди.
  4. Локти расставляем в стороны, или отодвигаем брусья подальше друг от друга. Тогда нагрузка уйдет на грудные мышцы.

Чем дальше расставлены локти, тем меньше работают руки. Соответственно, тем больше нагружается грудную мышцу. Это нам и нужно.

Количество тренировок в неделю, подходов, повторов

Чтобы накачать мышцы, нужно будет прийти к 4 подходам по 6–8 повторений с отягощением. А в начале, если вы ранее не отжимались, нужно регулярно выполнять это упражнение 2–3 подхода по 10–15 раз. Каждый раз стараемся увеличить количество повторений.

Для тех, у кого не получается за один подход сделать 10 повторений, нужно работать до максимума. Сделайте первый подход столько, сколько можете. До отказа. Ничего страшного, если во время последнего повтора вы не сможете его закончить. Отдохните.

Сделайте второй подход на максимум. Затем третий. Качать грудную мышцу таким образом допустимо 2 раза в неделю с перерывом в 2–3 дня.

Пример: человек отжимается на брусьях без отягощения 20–25 раз, в зависимости от самочувствия. Первый подход он делает 22 раза, второй – 17, третий – 11. Это нормально – мышцы устают.

Отдых между подходами и тренировками

Забудьте все стандартные 1–1,5 минуты отдыха между подходами. К тому же это, скорее всего, советуют люди, активно принимающие фармакологические препараты. Их организм намного быстрее восстанавливается, и они запросто могут выполнить весь план тренировок с таким временным режимом и быстро качать тело.

Когда вы работаете на силу и массу, нужно отдыхать столько, сколько требует ваше тело. Но не более 5 минут. Обычно спортсменам хватает 2–3 минуты между подходами.

Пока вы отдыхаете, не нужно стоять на месте. Ходите туда-сюда, взмахивайте руками, глубоко дышите. Важно отдохнуть, а не остыть.

Когда вы отдыхаете между тренировками, помните о правильном восстановлении. Без него вы не сможете ничего накачать.

Техника

Теперь вы знаете практически все об отжиманиях. Пора качать грудь:

  1. Встаньте рядом с брусьями. Иногда брусья высокие, иногда низкие. Важно, чтобы вы могли максимально низко опуститься на них, не касаясь ногами пола или земли.
  2. Крепко возьмитесь за ручки и примите исходное положение: чуть ссутультесь, ноги можно отвезти назад, голову опустить немного вниз. Если вы будете смотреть строго прямо – нагрузка пойдет на трицепсы.
  3. Медленно опуститесь вниз до максимума. Ноги скрещены и чуть согнуты в коленях. Если вы начинаете сильно раскачиваться – остановитесь. Инерция делает неблагодарное дело, помогая вам отжиматься.
  4. Можно не разгибать до конца руки. Таким образом, ваши руки все время согнуты. Это снимает размер нагрузки с трицепсов, но одновременно увеличивает напряжение в них. Для нормального выполнения подхода понадобится хорошая выносливость.
  5. Некоторые брусья расположены под углом друг к другу – это очень хорошо для груди. Встаньте на них так, чтобы локти смотрели в стороны, а не друг на друга.
  6. Делаем нужное число повторений. Далее, вешаем вес.

После упражнения потянитесь. Это поможет быстрее накачать мышцы.

Проблемы при выполнении

Поговорим о сложностях, которые могут возникнуть:

  1. Болит плечо. Забудьте пока о брусьях. Попробуйте отжаться от пола. Чем выше будет скамья, на которую вы упретесь, тем меньше будет нагрузка на плечи и руки. Экспериментируйте. Если больно и так – пока качать ничего не получится.
  2. Болит ключица. Рекомендуем сделать перерыв в 2–3 недели. Затем месяц заниматься без веса. Такая боль появляется, когда ваши трапеции не готовы удерживать тело с отягощением в таком висячем положении.
  3. Болят локти. Используйте разогревающую мазь (совсем чуть-чуть, меньше, чем написано в инструкции) и обмотайте локти эластичным бинтом. Если не помогает – вам пока нельзя выполнять отжимания на брусьях.

Как отжиматься на брусьях: 4 метода, о которых ты не знал

В статье тебя ждут 4 методики, с которыми научишься правильно отжиматься на брусьях, и даже повысишь эффективность своих тренировок.

Метод № 1

Читай также: Силовые тренировки: ТОП-5 главных мифов

Частичные повторы. После выполнения всех полных повторений следует продолжить сет, опускаясь только до половины, и сразу же возвращаясь в стартовое положение. С помощью этих частичных повторений можно нагрузить те волокна, которые не были как следует проработаны во время “стандартного“ подхода.

Метод № 2

Форсированные повторы. Их суть заключается в следующем: когда мышцы дошли до предельного утомления, необходимо попросить напарника помочь выполнить еще пару повторов. Но при этом не следует перекладывать всю работу на него – основная работа должна быть выполнена твоими мышцами.

Метод № 3

Читай также: Как накачать идеальное тело: занимайся поэтапно

Это ступенчатые подходы, или традиционная “лесенка“. Но есть нюанс: работа с отягощением. То есть повесь на себя пояс с блинами, и отжимайся. Но: с каждым подходом (не делая пауз между ними), уменьшай нагрузку.

То бишь: в начале сета возьми вес, с которым худо-бедно можешь отжаться. Сделай 5 повторов. После — “облегчайся“ и продолжай отжиматься — тоже 5 повторов. И так до тех пор, пока на тебе ничего не останется. Гарантируем: рабочие мышцы будут в шоке.

Суть упражнения заключается в том, чтобы выполнять его без пауз, прорабатывая мускулатуру полностью. Сей прием является одним из самых эффективных, но и травмоопасных. Следовательно, будь с ним поосторожнее.

Источник: fitfixed.com

Метод № 4

Негативные повторы. Для их выполнения нужно взять вес, с которым можно отжаться только пять раз, и из верхней позиции крайне медленно, на 8 счетов, опуститься вниз. Повторить движение нужно 10 раз, невзирая на усталость мышц.

Внимание: негативные повторы – довольно болезненный прием, поэтому для первого раза одного подхода хватит более, чем на 100%.

Читай также: Кач до упора: как тренироваться без крепатуры

Лучше всего применять этот метод раз в 2 недели: примерно столько нужно мышцам на полное восстановление. Главное в этом упражнении: чрезвычайно медленно опускаться. Если делать это слишком быстро, то есть шанс просто упасть от усталости и растянуть суставы.

Как правильно отжиматься на брусьях: рекомендации

1. Как глубоко нужно опускаться? Лучше всего опуститься до комфортного растяжения передней части плеч. Большинству спортсменов удобнее опускаться так, чтобы низ груди был немного ниже брусьев.

Источник: depositphotos.com

2. Необходимо ли фиксировать локти разогнутыми в верхней точке амплитуды? Да, но не до переразгибания. Если резко зафиксировать локти, или переразогнуть их, то это может привести к трению костей и даже воспалению сустава. Кроме того, в этом случае всегда есть шанс растянуть бицепс.

Читай также: Как быстро накачаться: ТОП-7 элементарных способов

3. Какие брусья эффективнее использовать, параллельные или разведенные? Можно отжиматься как на тех, так и на других, чтобы разнообразить свои занятия. Если же чаще используются разведенные брусья, то следует избегать чересчур широкого хвата.

4. Стоит ли делать неполные повторы со своим весом, если выше подняться сил уже нет? Это стоит делать. Но лишь в том случае, если:

  • у тебя действительно нет достаточной силы;
  • не можешь использовать тренажер с платформой.

Смотри, какие мышцы и как работают при отжимании на брусьях:

 

Можно ли заниматься на брусьях каждый день

Брусья — популярный спортивный снаряд, который есть в любом тренажерном зале и практически на каждой уличной спортплощадке. С помощью упражнений на брусьях можно не только похудеть или нарастить мышечную массу, но и придать рельефности таким мышцам, которые сложно прокачать при помощи турника или перекладины — трицепсам, мышцам плеч и груди.

Регулярные подтягивания на брусьях позволяют развить взрывную силу мышц рук и их скорость. Занятия на этом спортивном снаряде входят в программу тренировок борцов, для которых эти факторы имеют решающее значение. Многие начинающие спортсмены задают вопрос: как часто можно выполнять упражнения на брусьях и можно ли делать это каждый день?

Секреты правильного использования брусьев

Частота тренировок на брусьях зависит от нескольких факторов: степени вашей подготовленности, цели тренировок и наличия или отсутствия противопоказаний. Комплекс упражнений для новичков рассчитан на 3-4 недели с частотой занятий 2-3 раза в неделю. Он подготавливает основные группы мышц и суставы плеч, локтей и запястий к предстоящим нагрузкам, приучает правильно распределять массу тела на руки и следить за дыханием.

Не следует форсировать события и стремиться сразу выполнять отжимания или подтягивания — вы рискуете получить растяжение связок или травму сустава. Для начала будет вполне достаточно тех ознакомительных упражнений, которые указаны в описании комплекса. В дальнейшем можно будет увеличить нагрузку, придерживаясь рекомендаций профессионалов.

Если вы не испытываете усталости и болей в мышцах после тренировок, можете увеличить их количество до 4-5 раз в неделю. Перерыв в занятиях необходим для того, чтобы дать мышцам возможность восстановиться. Желательно выделить для этого хотя бы один день в неделю.

Чтобы регулярные упражнения приносили пользу, необходимо знать следующее:

  • Следует увеличивать нагрузку постепенно. Если заниматься на брусьях редко, выполняя при этом огромное количество подходов, вы рискуете не только перегрузить суставы и мышцы рук, довести организм до полного изнеможения, но и навредить своему сердцу. Не привыкшее к большим нагрузкам, оно может «выразить» свой протест в виде тахикардии, легкого покалывания в области груди, головокружения.
  • Правильное дыхание во время выполнения упражнений — залог полноценного снабжения организма кислородом. Делайте плавный вдох на спуске и так же не спеша выдыхайте на подъеме.
  • Делая упражнение медленно, вы тренируете силу, а выполняя его на скорость — рельеф и выносливость. Чередование техник позволит добиться отличных результатов по всем параметрам.

Продвинутые спортсмены выполняют комплекс упражнений на брусьях, состоящий из обычных и диагональных отжиманий, обратных подтягиваний, ходьбы на руках, вращения, маховых переходов, 4-5 раз в неделю, дополняя их тренировками на турнике или горизонтальной лестнице. При желании можно заниматься на брусьях каждый день, однако в этом случае рекомендуется немного уменьшить количество упражнений в подходах и следить за состоянием мышц после занятий и на следующий день.

 

Для выполнения тренеровок в домашних условиях, особой популярностью пользуются универсальные тренажеры 3 в 1:

 

Классические тренажеры брусья:

 

Как правильно отжиматься на брусьях

Как правильно отжиматься на брусьях

            Многие мужчины хотят иметь здоровое, сильное и привлекательное тело. Придать своему торсу спортивную форму и увеличить физическую силу мышц помогут обыкновенные брусья. Их можно установить непосредственно в квартире или частном доме, что позволит регулярно заниматься спортом вне зависимости от погоды и времени года. При этом не придётся платить деньги за походы в спортзал.

 

            Правила отжиманий на брусьях

 

            Чтобы начать заниматься, необходимо приобрести и установить тренажёр. Для указанных целей подойдёт стандартный турник брусья, либо турник брусья-пресс. Перед тренировкой важно хорошенько размяться и разогреть мускулы. При выполнении отжиманий следует соблюдать следующие правила:

— движение должно начинаться только с верхней точки. Ладони на перекладинах необходимо повернуть к себе;

— перед спуском сделать вдох, набрав в лёгкие максимальный объём воздуха. Глубина спуска – до полной растяжки тренируемых мускулов. Локти надо сгибать медленно, чтобы не повредить мускулы груди;

— новичкам не стоит сразу опускаться полностью – глубину рекомендуется наращивать постепенно;

— подъём осуществляется на выдохе;

— технику отжиманий нужно периодически менять, чтобы нагрузка смещалась с грудных мускулов на трицепсы.

 

            Разновидности упражнений

 

            Существует несколько техник отжиманий. Каждый конкретный способ позволяет натренировать определённую группу мышц:

1. Грудные отжимания. Исходное положение – вис. Руки должны быть прямые, ноги согнуты. Перед спуском надо сделать вдох. Во время опускания тела руки медленно сгибаются в локтях. Торс при этом наклоняется вперёд. Подбородок прижимается к груди.

            Здесь необходимо опустить тело максимально низко, чтобы обеспечить полную растяжку грудных мускул. За счёт работы грудных мышц необходимо подняться. Взгляд направить вверх, прогнуть спину в области поясницы, ноги отвести назад.

            2. Упражнения для тренировки трицепса. В данном случае все действия выполняются по той же схеме, что и при отжиманиях для груди. Единственная разница – тело не нужно наклонять вперёд. Торс должен быть расположен перпендикулярно полу. В таком положении основную работу будут выполнять трёхглавые мускулы.

            Чтобы увеличить эффективность рассматриваемых упражнений, можно использовать отягощение. Дополнительный груз позволит стимулировать рост мышц. Данная методика применяется только в случаях, когда спортсмен без особого труда выполняет 15-20 отжиманий по 7-10 повторов.

           

 

 

Основы неравномерных стержней | Симона Байлз учит основам гимнастики

Основы упражнений на брусьях | Симона Байлз учит основам гимнастики | MasterClass

Чтобы отправить запрос о помощи или оставить отзыв о доступности, обратитесь по адресу [email protected]

Спорт и игры

На демонстрации восьмилетней Миа Симона покажет вам основы брусьев. Некоторые из упражнений включают скольжение, прыжки с наклоном, махи на удочку и стойку на руках на полу.

Золотая олимпийская гимнастка Симона Байлз обучает своим методам тренировок — от новичка до продвинутого — так что вы можете тренироваться как чемпион.

Предварительный просмотр

[ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ МУЗЫКИ] СИМОНА БИЛС: Итак, мы на брусьях. Что действительно важно на грифах, так это то, как вы качаете. Вы действительно должны позволить своему телу раскачиваться, чтобы получить поток всех навыков и добиться успеха. И чтобы начать с этого, вы должны действительно сосредоточиться на своих основах. Как только вы их опустите, вы можете сосредоточиться на навыках более высокого уровня, таких как выпуски, сброс с высокого на низкий, от низкого к высокому, а затем более сложные соскоки.Я хочу, чтобы вы, ребята, запомнили пару советов, касающихся четных тактов: ритм, свинг и форма, а затем вы сможете перейти к счастливому свингу. Когда я рос, для меня всегда было сложно заниматься брусьями, потому что они были достаточно уверенными в себе. Я боролся с этим, это было не так просто, как с другими событиями. Я всегда действительно отставал. Так что мне действительно пришлось сосредоточиться на своих основах, таких как выполнение множества упражнений, выполнение множества основ, выполнение большого количества умственной работы, чтобы я мог быть там, где я сейчас. Думаю, поэтому я увереннее на брусьях.В этой главе я расскажу об основах, к которым мне пришлось вернуться, чтобы улучшить свои навыки игры на брусьях. Мы начнем с кипов и перейдем к стойке на руках. Это Миа. Она собирается продемонстрировать правильную форму на некоторых важных основах штанги, начиная с скольжения. Скольжения являются ключевыми, потому что они помогают развить более продвинутые навыки, такие как кипы. Когда Миа раскачивается, обратите внимание, что ее ноги прямые и вместе. Она открыта в бедрах и составляет одну чистую линию с телом. Когда она откидывается назад, она сгибается в талии, а ее бедра находятся под прямым углом.Ее плечи открыты, а грудь округлая. Помните, плечи округлите спину и пройдите через ноги. Также обратите внимание на то, что Миа продолжает сжимать перекладину. Это хороший способ освоить хват по мере развития навыков. Далее идут понижения. Это упражнение — еще один способ набрать кипу. Во-первых, вы хотите, чтобы руки оставались прямыми на протяжении всего упражнения. Затем, когда вы отталкиваетесь от перекладины, локти должны быть прямыми, а спина округлой.Убедитесь, что вы сохраняете эту круглую спину при падении. Затем подтяните пальцы ног к перекладине и покатайтесь на качелях. Вы должны закончить опору спереди, согнув запястья и выпрямив руки. Наконец, опустите перекладину вниз, прижимая подбородок к груди и глядя вниз. От трех до пяти повторений — хорошее количество для этого упражнения. Кип — это фундаментальный навык, который вы будете использовать в упражнениях до конца своей гимнастической карьеры. Здесь Миа демонстрирует самый простой вид кипы.Думайте о кипах как о том, чему вы научились на скольжении и падении. Если вы сначала не освоите эти два упражнения, ваш переход в кипы будет более трудным. Как и в случае с этими упражнениями, у вас должны быть прямые руки и ноги. Ваша спина должна быть округлой, подбородок к груди. Когда вы беретесь за штангу, думайте о том, чтобы оттолкнуть штангу и удерживать свое тело в полом положении. Вам нужно долгое скольжение. Раскройте бедра и выстрелите пальцами ног в …


Об инструкторе

В свои 22 года Симона Байлз уже стала легендой.Имея 14 медалей, в том числе 10 золотых, Симона — самая титулованная американская гимнастка чемпионата мира всех времен. Теперь олимпийская гимнастка — участница завоевавшего золотые медали гимнастического «Финала пятерки» США — раскрывает свои методы опорного прыжка, брусьев, бревна и пола. Узнайте, как Симона работает под давлением, научитесь тренироваться как чемпион и заявите о своем конкурентном преимуществе.


Рекомендуемый инструктор мастер-классов

Симона Байлз

Золотая олимпийская гимнастка Симона Байлз обучает своим методам тренировок — от новичка до продвинутого — чтобы вы могли тренироваться как чемпион.

Познакомьтесь с классом
Обзоры

У Симоны есть отличный совет для девушек, желающих достичь цели. Это требует целеустремленности, трудолюбия, зрелости. Она также рассказывает о помощи, необходимой для ухода за своим телом и психическим состоянием. В учебном пособии есть несколько хороших упражнений для новичков, и я бы сказал, что гинмастический уровень в видео ориентирован на общее понимание, а не на обучение фактическому выполнению гимнастики для начинающих. Хорошая работа.

Я узнал названия некоторых гимнастических движений, которых никогда раньше не знал, а также глубже узнал о практиках самосострадания и профессионализма во время тренировок.

, чтобы больше разговаривать с моим тренером и больше дышать, когда у меня тяжелый день

Мне понравилось, как она представила свой мастер-класс. Я думаю, что она отличная модель ролла для начинающих гимнасток, и она поддерживает ее в соответствии с требованиями практики


Определение: Tap Swing — Gymnastics ZoneGymnastics Zone

Определение: Tap Swing — Gymnastics ZoneGymnastics Zone Вы здесь: Главная> Определение: Tap Swing

Tap Swing: Tap Swing относится к качелям с полой аркой-полостью, которые гимнасты выполняют в гигантских махах.В женской гимнастике цель махания чечеткой возникла из необходимости избегать низкой перекладины во время гигантских махов. Он развился как способ использования сгибания штанги и быстрой смены положения тела для увеличения скорости и силы взмаха гигантов, особенно при выпуске движений и соскоков. В мужской штанге с высокой перекладиной махи краном для отпускания и соскока превратились в сильно преувеличенное движение.

Правильный метод поворота метчика требует правильного положения тела и правильного выбора времени.Время «постукивания» различается в зависимости от того, является ли это обычным гигантским замахом, спусковым движением или соскоком. Метчик и его действие «изгиб и защелкивание стержня» должны происходить на 180 градусов напротив того места, где требуется максимальный эффект от нажатия.

Во время поворота метчика корпус сначала поворачивается в полое положение. В конце качания стопы останавливаются, а бедра и верхняя часть тела продолжают раскачиваться, образуя дугу. Затем корпус (и штанга) возвращается в полое положение, ускоряя движение вверх.Выбор времени и быстрое действие «полая-арка-полая» — ключ к успешному метчику.

Ходовая часть поворотного крана

Китайская (преувеличенная) последовательность движений постукиванием


и объяснение Хидео Мидзогути

Теги: Мастерство со штангой, Тренировки со штангой, Видео о гимнастике

Гимнастика | mysite

Мы считаем, что нет ничего более приятного, чем выполнять и изучать новое.Попробуйте гимнастику и узнайте, как никогда не сдаваться. Развивайте командную работу, дисциплину, уважение, уверенность в себе, упорство и социальные навыки, которые вы будете носить с собой всю оставшуюся жизнь. Для получения информации о наших классах гимнастики для мальчиков и девочек, пожалуйста, загляните в разделы GLA, GLB или GLC для классов для девочек и BLA / B для классов для мальчиков. Полное описание различных уровней доступно ниже.

Девочки, уровень A: начальный уровень

Студенты познакомятся с основами гимнастики.

Этаж: научится правильно выполнять перекат вперед, перекат назад, стойку на руках, колесо телеги, наклон назад, повторные прогулки, удары ногами (вперед, в сторону и назад), прыжки и полувороты.

Убежище: научится правильно бегать и прыгать / преодолевать препятствия на трамплине и прыжке на блоке убежища.

Балансир: научитесь безопасно садиться на балансир, ходить на перекладине и ровно на перекладине, удары ногами (вперед, в сторону и назад), прыжки, повороты поворотов и спешивание.

Неравномерные штанги: научитесь правильно держать штангу, скользить по штанге, удерживать себя на штанге и кувыркаться вперед.

Девочки, уровень B: продвинутый уровень для начинающих

* Рекомендации тренеров для перехода на уровень B

* Должен уметь выполнять навыки уровня А без посторонней помощи

Этаж: задний прогиб с наклоном, колесо с препятствиями, закругление, передний проход, задний проход через ствол, передняя пружина над стволом.

Танец: Правильно выполняйте серию прыжков, полные повороты и прыжки разделенными ногами.

Vault: Стойка на руках плоской спинкой на опорном блоке.

Балансир: Колесо, стойка на руках, перекат вперед, пол-оборота, серия прыжков, разделенный прыжок на ближнем свете. Круглый соскок

дальний свет.

Неравномерные перекладины: Тяга, гипс, обхват бедра сзади с посторонней помощью. Представьте скользящую платформу.

Девочки, уровень C: средний уровень

* Рекомендации тренеров для перехода на уровень C

* Должен уметь выполнять большинство навыков уровня B без посторонней помощи

Этаж: Прогулка назад, круглая плоская спина, круглая пружина сзади с точкой, передняя пружина с точкой и прыжок с разделенной ногой в прыжок.

Хранилище: передняя пружина над блоком хранилища

Балансир: колесо телеги, стойка на руках, прыжки, прыжки на дальний свет без пятна. Задний ход при ближнем свете, полные повороты на ближнем свете

Неравномерные перекладины: Подтягивание, поводок и задний круг бедра без посторонней помощи. Скользящая опора с поддержкой

Мальчики, уровень A: начальный уровень

Студенты познакомятся с основами гимнастики

Этаж: научится правильно выполнять перекат вперед, отталкивание моста от мата, стойку на голове, саше и колесо телеги.

Pommel Horse: научится выполнять ½ круга по грибу, опору, упражнение ведром, шаг вниз, касания плечами и махи верхом.

Кольца: научитесь выполнять перевернутый вис согнувшись, подтягивания с удержанием, немецкий вис и вис L-sit.

Vault Block / Table: научится правильно выполнять упражнение с доской и прилипанием, приседать при прыжке, прыгать с блока в хорошее положение для приземления и супермен.

P-Bars: научатся правильному способу выполнения подъема передним ходом, удержания с опорой, махов с опорой и прыжков на качелях.

High Bar: научится правильному способу выполнения подтягивания, удара рукой, поворота на ½ оборота и заброса.

Мальчики Уровень B

* Требуются рекомендации тренеров для перехода на уровень B

Этаж: передний перекат стойки на руках, удержание стойки на руках, колесо с препятствиями, передняя пружина со стволом, закругление, обратный перекат, задняя пружина с пятном и жимовая стойка на руках.

Лука: 1 круг на грибе, элементарное путешествие, опорные качели и надрезы ног.

Кольца: снятие шкуры с кошки, тренировка по наращиванию мускулов, программа Уровня 4 и поддержка прямой руки.

Vault Block / Table: Упражнение для стойки на руках с плоской спинкой, ныряние на мат, стойка на руках для прыжка и плоская спина на мат.

P-образные дуги: подъем переднего сиденья, подъем от L к L, горизонтальные голени, длинные махи в висе и махи для поддержки плеча.

High Bar: подтянуться, коснуться махом, повернуть бедро назад и махнуть на пол-оборота с постукиванием.

Обучение гимнасток пируэту на брусьях

Привет всем!

Сегодняшний пост про обучение гимнасток пируэту на брусьях. Я один из тех, кто считает, что процесс нужно начинать как можно раньше. Имейте в виду, я не хочу, чтобы пятилетние гимнасты делали пируэты как таковые, потому что я не хочу, чтобы они учились плохим формам. Что я действительно хочу, так это чтобы малыши научились переносить свой вес, убирать руку со штанги прямыми руками и т. Д.Излишне говорить, что я думаю, что многие тренеры слишком поздно начинают этот процесс. Но вот пара видео, которые могут помочь вашим детям.

Первое, над чем я обычно работаю, — это смещение веса. Для этого детям не обязательно стоять в стойке на руках, поэтому я начинаю заниматься этим очень рано. Когда ваши дети могут стоять на руках с хорошими формами, это похоже на упражнение, с которого я начинаю. Это требует ОЧЕНЬ больших сил и должно быть замечено в первую очередь. Более простой вариант — попросить детей просто коснуться своего плеча, а затем снова положить руку на перекладину.Опять же, сначала ПЯТНО ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ.

Это второй мне нравится. В основном потому, что вам не нужно его замечать, и это дает детям представление о том, где находится вертикаль. Я не думаю, что гимнасты или тренеры используют его в достаточной степени.

Наконец, это хорошее упражнение, потому что вы можете сделать миллион повторений. Выход из группировки побуждает детей использовать бедра, чтобы перевернуться, а наличие коврика / стены с другой стороны препятствует позднему повороту, который мы все ненавидим.

Единственное, что мы все должны помнить о пируэтах, это то, что они являются прогрессией и требуют времени. Если вы научите пируэту за ночь, он часто выглядит так, как будто его учили за ночь (формы, время и т. Д.). Так что начните их молодыми и начните правильно.

Я надеюсь, что некоторые из них помогут!

Тренируйтесь усердно!

Неравномерные движения рычага отжима Лекция

Неравномерные движения рычага отжима

РАЗВИВАЮЩИЙСЯ РЕЛИЗ MOVES
TONY RETROSI.

[email protected]
www.gymmomentum.com

КТО Я
ВЛАДЕЛЬЦА И ГЛАВНЫЙ ТРЕНЕР УЧЕБНЫХ ЦЕНТРОВ АТЛАНТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ (www.atlanticgym.com)
БЫВШИЙ РЕГИОН 6 ЭЛИТНЫЙ ПРЕДСЕДАТЕЛЬ
БЫВШИЙ КООРДИНАТОР ЭЛИТНОЙ ЗОНЫ
GYM MOMENTUM

Правила Тони
1. Требуется время — заложите базу заранее и наберитесь терпения
2. Убедитесь, что базовый навык хороший / отличный
3. Подходит ли этот навык правильному ребенку?
4. Учим падать / промахиваться
5. Укреплять нужные части тела
6.Если вы не достаточно близко, чтобы ударить ногой — вы не достаточно близко, чтобы поймать
7. Будьте изобретательны!
8. Научите их ловить (что угодно!)

Проблемы с силой


Сила ядра имеет решающее значение.
Начните с больших мышц, переходите к более мелким.
Возьмите свои «обычные» упражнения на кондиционирование и свяжите их с конкретными навыками.
Упражнения по восстановлению работы. Большинство движений релиза действительно нагружают тело
Гибкость баланса

Strength
Сделайте мышцы сильными
Сделайте это быстро
научите мышцы тому, что такое навык (мышечная память), сначала медленно, а потом быстро
повторите!
Стойки на руках
Каждое движение освобождения начинается и / или заканчивается стойкой на руках

Plan
Over Shoot или Pak (Fall Back-Straddle Back)
Toe shot (hic-cup) work stalder shoot
Reverse Hecht (tkatchev)
Другой выпуск (Jaeger, Gienger, Deltchev)
In Bar Release (Хиндорф, Щупошникова, Мэлони, Рэй и др.)

Базовые навыки
Гигант спины и Улет назад
Гигант спереди и Улет вперед
Четкий круг бедра
Носок Рука или Сталдер
Подъем назад (для разноса назад)
Носок Спуск спереди

ПЕРЕСТРЕЛ 1/2
ПРЕДПОСЫЛКИ
Гиганты в сторону низкой перекладины
Махи на 1/2 оборота подряд
Мне нравится в том же направлении, что и слепая сдача
Научите стойку на руках, но принимайте ее, когда она «растет», и дети получают удобные
ДРУГИЕ СВЕРЛА
ПЕРЕСТРЕЛКА НА УЛОЖЕННЫЕ МАТОВКИ НА СЪЕМНОЙ СТОРОНЕ
ПЕРЕСТРЕЛЕНИЕ НА ТРАПЕЗОИД НА СТОРОННУЮ СТОРОНУ
ПЕРЕСТРЕЛКУ НА НИЗКУЮ РУЧКУ (С ПОКРЫТИЕМ) НА УЛОЖЕННЫЕ КОВРИКИ
С ПЯТНАМИ

PAK SALTO
ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ и кто он подходит для
Гигант к перекладине
Контролируемый вылет
лучше для невысоких гимнастов
дисциплинированных гимнастов

ДРУГИЕ УПРАВЛЕНИЯ
Аналогично перестрелке, но без поворота
Пружина с откидной спинкой сиденья на трамппе
Расположение 3/4 до опускания живота на трамппе
Реверс Hecht
Tkatchev
ПОЧЕМУ МНЕ НРАВИТСЯ ДЛЯ БОЛЬШИНСТВА ГИМНАСТОВ
Не поворачивается
Можно выполнить облицовкой в любом случае
Не полный переворот
Большой допуск на ошибку

Обратный Хехт / Ткачев
Предпосылки
Сильный гигантский замах и поворот
Разумная гибкость плеча
Достаточная гибкость перемычки
Крепкое плечо
Осведомленность о воздухе
Прогресс
Гигантский прыжок
Качели на ремнях с таймером
Ролик разгибания спины до моста
Ролик разгибания спины Сядьте до straddle
Таймер качания в одинарной направляющей
Обратное падение на мостик на штанге TT
Обратное падение до опускания на животе на бродяге
Стрэдл-приседание на перекладине с низкой штангой
Обратное падение Обратный Hecht через штангу TT
Передний соскок с носком
Пятнистый обратный Hecht PIKE над перекладиной
GIENGER
Предварительные требования (и для кого это предназначено)
Сильный поворот удара для разлета
«плавный» разлет
Стойка на литой руке, чтобы улететь
Сильная форма разметки
Progression
Giant Hop
Разметка стойки на литой стойке улетает назад
Пятнистый Разметка flyaway для стойки на перекладине (если они маленькие!)
Gainer pike (или layout) off TT или mini tramp
Gainer pik e (или макет) с 1/4 выключения TT ​​или mini tramp
Метчик для Gienger в планке

Расположение на 1/4 оборота (при отскоке) на бродяге
Расположение на животе на 1/4 оборота до ног, прыжок на 1/4 оборота на живот при бродяжничестве
Расположение на 1/2 до живота на бродяге
Пятнистый Улет на 1/4 дрель TT
Пятнистый Fly away 1/4 дюйма траншеи

JAEGER
Предпосылки (и для кого это)
Хорошо для передних тумблеров и большинства зрительных гимнастов
Сильный передний гигант
Хороший поворот вперед
Слепое изменение переднего плана
ПРОГРЕССИИ
Свинг в переднее расположение
Слепое изменение переднего гигантского прыжка out
Правильный ход в лямке
Заднее опускание переднего борта (или согнувшись) на трапе
Передний гейнер на TT

ДЕЛЬТЧЕВ
ОТ ДЖЕНГЕРА ДЛЯ ДЖЕГЕРА.Комбинируйте сверла!
Сильный замах 1/2 оборота подряд.
Отличная осведомленность о воздухе
Сильный передний флип
ПРОГРЕССИИ
Замах на 1/2 оборота к переднему согу
Замах на 1/2 для прыжка
Раскладка 3/4 на бродяге, перекат

Amazon.com: Гимнастическая штанга для детей с комплектом сидений-качелей, 5 регулируемых по высоте складных гимнастических перекладин для юниоров Кип-бар для детей Горизонтальные перекладины с обезьянами

ОТЛИЧНЫЕ ГИМНАСТИЧЕСКИЕ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ДОМА ДЛЯ ДЕТЕЙ

Прочные и безопасные, ограничение по весу 170 фунтов RAVS Складная гимнастическая штанга имеет новейшую модернизированную структуру с удлиненными 40.Он хорошо сложен и изготовлен из прочных стальных материалов, обеспечивающих стабильность и безопасность. Два регулируемых круглых мягких основания посередине и улучшенные угловые ножки Т-образного типа с нескользящим покрытием из силиконовой резины могут увеличить сцепление с полом и обеспечить безопасность и устойчивость. Максимальный вес составляет 170 фунтов.

Бесплатный бонусный комплект качелей и идеальный подарок для детей
наша тренировочная планка для гимнастики поставляется с бесплатным бонусным комплектом прочных веревочных качелей стоимостью более 20 долларов. Это целый комплект качелей, который может доставить больше удовольствия вашим детям, и они будут очень люблю это.Так что это идеальный подарок для ваших детей на день рождения, Хэллоуин, День благодарения, Рождество.

5-уровневая регулируемая высота и простота регулировки
Наша гимнастическая штанга для детей оснащена усовершенствованной пружинно-фиксирующей системой фиксации вращения и имеет 5 регулируемых высот (35,4 дюйма, 39,4 дюйма, 43,3 дюйма, 47,2 дюйма, 51,1 дюйма). Система пружинного фиксатора с пластиковым покрытием делает регулировку высоты намного проще и безопаснее. 5 отверстий с выравнивающей линией на опорной трубе из нержавеющей стали позволяют легко регулировать высоту при гимнастике с кип-грифом и могут удовлетворить самые разные потребности и уровни навыков.

Легко собрать и сложить
Наш тренажер для гимнастики очень легко собрать, его можно установить за 10 минут и сложить за секунды, чтобы сэкономить место, когда он не используется для хранения. Внутренняя ширина гимнастической перекладины составляет 36,4 дюйма, и она подойдет к любому мату шириной 3 фута.

Гарантия 1 год и без забот
Гимнастическая штанга RAVS предоставляет 1 год гарантии, и мы всегда стремимся к 100% удовлетворенности наших клиентов. Если есть какие-либо проблемы или вы не удовлетворены нашим продуктом, просто свяжитесь с нами, и мы обеспечим своевременное послепродажное обслуживание.

КУПИТЬ СЕЙЧАС! ВАШИ ДЕТИ НАСЛАДИТСЯ И ПОНРАВИТСЯ!

Moro Performance | Mequon CrossFit Mortalis — Road to Rio: The Kip

Статья и видео Данни Круминьш

Одним из видов гимнастических соревнований, в которых соревнуются мужчины и женщины на Олимпийских играх, являются брусья. Вы увидите женщин на брусьях и мужчин на высоких брусьях. Эти многочисленные предметы и навыки, которые выполняются на них, требуют знания того, как управлять своим телом в замахе и правильно использовать его для создания импульса, чтобы соединить навыки вместе.

Навык, выполняемый в гимнастике, кип, часто встречается в начале упражнения — используется, чтобы подняться на перекладину и соединиться с другими навыками. В кроссфите мы используем разные виды опоры, когда делаем подтягивания, пальцы ног к перекладине или даже отжимания в стойке на руках. Этот тип кипа создает импульс в умении быстрее соединять их вместе.

Видео ниже продемонстрирует положение тела и прогрессивную последовательность движений, а также то, как превратить это в подтягивание с наклоном.Прежде чем добавлять подъемы к вашим подтягиваниям, рекомендуется сначала выполнить строгие подтягивания.

Для начала вы должны быть знакомы с полым и изогнутым положениями:

Лощина (слева) будет задней частью вашего удара, когда вы находитесь за перекладиной и там, где вы будете выполнять подтягивание.

Арка (справа) — это передняя часть вашего ритма, когда вы находитесь перед штангой.

Статические удержания в этих положениях можно добавить к тренировкам на мобильность или в качестве дополнительной работы в конце тренировки.Выполняйте их либо вися на перекладине, как показано на рисунке, либо на полу. Как вы увидите на видео, эти положения тела очень важны для нашего кипа!

Совет по обучению : Работайте, удерживая каждую позицию в течение 30 секунд без перерывов.

** Включите звук, чтобы получить полезные видео комментарии! **

Некоторые ключевые моменты, которые следует запомнить из видео:

  1. Начните движение грудью и плечами, не ногами
  2. Используйте бедра для силы
  3. Подтягивание выполняется за махом, когда спортсмен находится за перекладиной, и ощущается «момент невесомости»
  4. Оттолкнитесь от перекладины и войдите в переднюю часть (арку) ритма вместо того, чтобы падать прямо вниз
  5. Вы можете использовать опору для обычных подтягиваний, подтягиваний с носками к перекладине или от груди к перекладине

Тренировочный совет : возьмитесь за штангу, поместив большой палец под штангу, как крюк, используемый в олимпийской тяжелой атлетике

Начни практиковать свои ритмы и подтягивания! Как только вы овладеете киппингом, вы сможете выполнять все больше и больше подтягиваний и носков, чтобы соединить вместе в своих тренировках!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *