Как мужику убрать живот в домашних условиях: Как убрать живот мужчине в домашних условиях за короткий срок

Как убрать живот мужчине

Наверняка, никто не станет оспаривать тот факт, что мужской живот должен быть крепок и подтянут. Однако что делать тем, кто не соответствует общепризнанным нормам красоты и привлекательности? В первую очередь – не расстраиваться. Существует множество способов избавиться от излишних жировых отложений на животе, причем, о некоторых из них мы и поговорим в данной статье.

Правильно питайтесь

Правильное и здоровое питание – это то, о чем в первую очередь следует задуматься тому, кто действительно решил похудеть. Однако это вовсе не означает, что требуется сломя голову кидаться в омут новомодных диет. Лучше выходом в данном случае будет обращение к врачу-диетологу. Почему? Все просто. Организм каждого человека уникален, а потому требует индивидуально подобранных методик похудения.

Таким образом, вам требуется своя особая диета, а диета, выложенная в Интернете, вполне может навредить.

Занимайтесь спортом

Вторым условием успешного избавления от живота является физическая нагрузка. Не забывайте о зарядке. Запишитесь к хорошему тренеру в спортзал и объясните поставленную перед вами задачу. В том случае, если тренер – специалист своего дела, результат будет заметен уже через несколько недель.

В том случае, если вы по каким-то причинам не желаете заниматься в фитнес-клубе, обратите внимание на упражнения, предназначенные для выполнения в домашних условиях. Комплекс силовых упражнений и упражнений на пресс помогу вам достаточно быстро избавиться от надоевшего живота.

При этом помните, что физическая нагрузка на организм должна включать различные виды упражнений. А потому помимо силовых упражнений и упражнений на пресс, займитесь плаванием, бегом или катание на велосипеде. Зачем? Элементарно.

Мощная нагрузка на мышцы влияет на организм таким образом, что он вынужден вырабатывать вещества, понемногу сжигающий подкожный жир живота.

В том случае, если вам требуется сбросить всего несколько килограммов – используйте велотренажер.

Бывайте на свежем воздухе

Помните о том, что для того, чтобы избавиться от жира на животе, вам требуется

почаще бывать на свежем воздухе. Сидячая работа в дома или в офисе, даже в том случае, если вы будете выполнять упражнения, вряд ли помогут вам в похудении.

Откажитесь от пива

Достаточно часто большой живот является результатом чрезмерного употребления пива, а потому, если вы относитесь к любителям этого пенного напитка, снизьте объемы его потребления.

Поделитесь, пожалуйста:

Как убрать живот, жир на животе быстро и эффективно в домашних условиях: тренировки, упражнения

Многие пытаются избавиться от лишних объемов в домашних условиях. Первое, что нужно сделать — набраться терпения, потому что здоровое похудение — не самый быстрый процесс.

Наиболее проблемными зонами считаются живот и бока, которые «уходят» неохотно. Из-за чего появляются жировые отложения и как привести живот в форму рассказывает тренер сети спортивных студий REBOOT Юлия Аулова.

Жир на животе: причины появления у женщин и мужчин

Жировые отложения образуются в разных частях тела по причинам, которые зависят от генетики, состояния организма, питания, физической активности и образа жизни. Поэтому, если вы долгое время не можете избавиться от складки на животе, обратите внимание на следующее:

shutterstock.com

Плохой обмен веществ

Если в организме возникает сильный сбой, это отражается на замедленном метаболизме. Как результат: появляется лишний вес. Это возникает из-за плохого питания, жесткой диеты, недостатка сна, стресса и переживаний, отсутствия тренировок, гиподинамии, вредных привычек и несоблюдения питьевого режима.

Генетика

Ученые проводили исследования, в результате которых обнаруживалось: люди с плохой наследственностью встречаются реже тех, кто ведет неправильный и малоподвижный образ жизни, и чье питание превышает дневной калораж.

Лишний вес не появляется при любых генах, если много двигаться и не переедать. Другими словами: чтобы уменьшить влияние генетики, нужно пересмотреть образ жизни.

shutterstock.com

Сидячий образ жизни

Сидячая работа, сутулость, выезжающая вперед шея также сказываются на состоянии позвоночника и, как результат, выпирающем животе.

Переедание

Главная причина любых жировых отложений — неправильное питание. Важно соблюдать суточный калораж, даже если ваш чистый рацион состоит из здоровых продуктов. Не говоря о фастфуде, сладком, булках, жаренном и так далее.

Исключите пищевой мусор, сократите употребление соли, откажитесь на время от алкоголя. Количество потребляемой энергии должно быть меньше, чем количество потраченной. Энергия появляется из калорий, а те — из пищи.

shutterstock.com

Неправильная осанка в сидячем положении

Осанка — стержень тела, который выдерживает большую часть нагрузки. При неправильной осанке смещаются внутренние органы, и выпирает живот. Это происходит из-за слабого и неразвитого мышечного каркаса, что приводит к ухудшению внешнего вида и негативным последствиям для здоровья.

shutterstock.com

Стресс и болезни

Частый стресс провоцирует выработку кортизола — гормона стресса. Под воздействием этого гормона организм начинает ускоренно вырабатывает отложение жировых клеток. Поэтому терминами «стрессовый жир» или «кортизоловый живот», врачи называют результат повышения уровня кортизола в организме.

Возникает опасность для здоровья, если объемы талии превышают:

*для женщин: 80-85 см;
*для мужчин: 90-94 см.

Такое ожирение может быть признаком опасного метаболического синдрома, когда вопрос сжигания жира — не эстетическая, а медицинская задача. Это связано с переизбытком висцерального жира, который мешает полноценно функционировать внутренним органам.

Из-за сдавливания могут возникать воспаления, нарушение работы ЖКТ, заболевания желудка, мочевого пузыря, печени, но самые негативные последствия могут возникнуть для сердечно-сосудистой системы. Это приводит к развитию атеросклероза сосудов, рискам возникновения инфаркта миокарда, инсульту, хронической сердечной недостаточности, сахарному диабету. Более того: висцеральные жиры влияют на работу мозга и провоцируют развитие деменции.

Как избавиться от жира на животе

Ходьба

Высокая активность сохраняется и при ходьбе: старайтесь около часа в день гулять в быстром темпе или выхаживать в день не менее 10 000 шагов.

Бег

Многие не любят бег, который ассоциируется со страданиями, мучениями и покалыванием в боку. Важно контролировать зону пульса, тогда бег становится классным и любимым занятием.

Если нет пульсометра или фитнес-часов, делайте так: бегите в темпе, при котором можете общаться с собеседником или рассказывать стих в процессе бега. Если получается — ваш пульс держится в пределах нормы, и жир сжигается. Если держать ЧСС в зоне жиросжигания, можно сжечь 500-800 калорий за час.

shutterstock.com

Кардио тренировки

Для правильного кардио также важно соблюдать конкретные условия: держать пульс, правильно и регулярно нагружаться, придерживаться оптимальной длительности нагрузок.

Аэробные нагрузки сжигают большое количество калорий: чем интенсивнее кардио, тем больше калорий тратится. Выбирайте бег, ходьбу на эллипсе, степпере, сайкл и тренируйтесь, не превышая пульс.

shutterstock.com

Плавание

В зависимости от того, как вы плаваете, за час «уходит» 400-800 калорий. Многие тренеры рекомендуют выбирать именно плавание: в процессе тратится больше калорий, чем при беге, исключаются многие травмы, как растяжение суставов и мышечных перегрузок, уменьшается целлюлит.

shutterstock.com

Также, чтобы получить плоский живот, необходимо добавлять физическую активность, где особое внимание уделяется прессу. Так как локально убрать излишки с живота нельзя, стоит качать и подкачивать все тело. Вот пять примеров упражнений, которые наиболее эффективно помогут добиться желаемого результата.

Убираем живот в домашних условиях

При желании избавиться от лишнего жира важен психологический и семейный настрой. Человеку необходимо понимать свою цель и осознавать, что без усилий ничего не получится. Родные должны поддерживать начинания или хотя бы не «гасить» их. Поэтому перед началом работы, уделите внимание близким и объясните, насколько это для вас важно.

Упражнения для живота

Упражнение «Вакуум»

Дыхательное упражнение сокращает поперечные мышцы живота, в результате чего они «горят». Нужно прямо встать, поставить ноги на ширине плеч, положить руки на бедра и немного наклониться вперед.

Медленно делайте глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха. Далее — мощный выдох, как можно сильнее втягивая и прижимая стенки живота к спине. Задержитесь в этой позиции на 15-20 секунд, повторите 3-5 подходов.

shutterstock.com

В положении упор лежа на предплечьях или на прямых руках создаем строго прямую линию от шеи до копчика. Ноги прямые. Упражнение выполняется не только в начале, но и в конце комплекса по одному подходу по одной минуте.

Нижеперечисленные примеры делаем по два подхода по одной минуте. Перерыв между подходами — 20 или 30 секунд.

shutterstock.com

Скручивания вперед

В положении лежа на спине, поднимаем ноги вверх и сгибаем под углом 45 градусов. Руки находятся в замке за головой. На выдохе плавно поднимаем корпус вверх, а локти тянем к коленям. В верхней точке задерживаемся на пару секунд. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Поясница во время подъема не поднимается от пола.

Подъем/опускание прямых ног

Лежа на спине, руки вытягиваем вдоль корпуса или поднимаем над головой. На выдохе размеренно поднимаем прямые ноги вверх до перпендикулярного положения, на вдохе неторопливо опускаем в исходное положение, при этом не касаясь пятками пола.

Скалолаз

В упоре лежа на прямых руках, где руки находятся на ширине плеч, под плечевым суставом, а ладони расположены параллельно друг другу. Поочередно энергично поднимаем колени к груди.

Ножницы

Лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, либо подняты над головой. Прямые ноги поднимаем над полом в скрещивающихся движениях. Поясница «не отходит» от пола.

shutterstock.com

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Убрать живот мужчине в домашних условиях быстро

Убрать живот мужчине в домашних условиях быстро

Ключевые слова: Как быстро похудеть для ленивых, заказать Убрать живот мужчине в домашних условиях быстро, На каком тренажере быстрее похудеть.

Массаж сжигающий жир на животе, Продукты убирающие жир с живота, Скажите как быстро похудеть, Как убрать живот ютуб, Как быстро похудеть девочке подростку

Как убрать живот ютуб Материал раскроет эффективный способ, как убрать пивной живот, висцеральный жир и складки мужчине в домашних условиях всего за неделю. Упражнения для мужчин после 40 и 50 лет. Программа тренировок в тренажерном зале. Советы, как мужчине убрать живот в тренажерном зале и в домашних условиях. Разумеется, многих парней – а не только девушек – это совсем не радует. Но как мужчине убрать живот, если этот процесс зашел достаточно далеко? Можно ли добиться хорошего результата в домашних условиях.

Для того чтобы убрать живот мужчине в домашних условиях, требуется следить за приемом пищи и поддерживать здоровый. Ты мужчина! Если хочешь убрать живот быстро — не вздумай ограничивать себя в еде, и не переедай до сонливости. Суть не в меньше есть, а в правильно есть. Будет здоровое. Поэтому, чтобы убрать нависший живот и бока, от этого продукта необходимо отказаться раз и навсегда. Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. 5 шагов как быстро набрать мышечную массу в домашних 36 продуктов, сжигающих жиры на животе для быстрого Позволяет быстро убрать живот мужчине за счет уменьшения объема желудка и избавления от обдоминального жира. Убрать живот в домашних условиях мужчине будет гораздо проще, если, помимо выполнения упражнений, соблюдать правила низкоуглеводного питания. На сегодняшний день. Диета, чтобы быстро убрать живот. Пытаясь избавиться от живота как можно быстрее, многие худеющие резко ограничивают количество потребляемой еды, полагая, что таким образом они смогут согнать жир с боков буквально за несколько недель. К сожалению, подобная стратегия похудения приводит лишь к. Так почему же живот у мужчин появляется и как с этим бороться? Далеко не все обладатели пивного живота являются рьяными поклонниками таланта чешских. Но в домашних условиях электромиостимуляция малоэффективна и даже вредна. Результат в значительной степени зависит от правильности. Читайте, как мужчине убрать живот в домашних условиях. Узнайте о причинах его роста, вариантах питания. Как мужчине убрать живот. Подавляющее большинство мужчин сталкиваются в зрелом возрасте с проблемой появления торчащего живота. У девушек от жировых отложений страдают ноги, а у парней весь. Как убрать БОЛЬШОЙ живот мужчине? Быстрый метод и самые лучшие. Убрать живот мужчине – задача не такая сложная, как может показаться, но требует. Упражнения на мышцы пресса. Как накачать пресс в домашних условиях? Что еще почитать? Но это вполне реально, и достаточно быстро, поскольку живот. Упражнения, чтобы убрать бока и живот мужчинам делятся на две категории: кардио и силовые.

Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Начинайте с небольшого количества повторений и пары подходов. Как быстро похудеть девочке подростку Комплекс упражнений чтобы убрать живот и бока Как убрать жир с тела

Убрать растянутую кожу живота после родов Убрать низ живота дома Убрать жир низа живота и боков

Как быстро похудеть для ленивых На каком тренажере быстрее похудеть Массаж сжигающий жир на животе Продукты убирающие жир с живота Скажите как быстро похудеть

АСЖ 35 — популярная диетическая добавка для похудения. Реальные отзывы о которой, только положительные. Доказано, что она эффективнее препаратов, которые можно купить в аптеке. Чтобы справиться с ожирением, нужно выяснить, как принимать натуральное средство и строго придерживаться инструкции. Состав АСЖ-35 обогащен антиоксидантами, витаминами и минералами, которые необходимы для бесперебойной работы органов, нормализации обмена веществ и расщепления жира.

Их присутствие улучшает состояние кожи, придает блеск волосам и укрепляет ногти. Благодаря положительному воздействию ингредиентов, прием препарата не только дарит похудение, но и улучшает внешний вид, делает женщину моложе и привлекательнее. Лишний вес – проблема для многих женщин. Представительницы прекрасного пола стараются выглядеть привлекательными и обаятельными, поддерживают физическую форму при помощи занятий в фитнес-залах, диетических комплексов. На протяжении всей жизни многие женщины боятся поправиться. При появлении избыточного веса они изнуряют себя ограничениями в пище. Но прогресс не стоит на месте. Идеальное решение в борьбе с лишним весом найдено – АСЖ 35. Препарат основан на натуральных компонентах. Их преимущество – не наносят вреда организму. Средство сжигает лишние килограммы, не требует ограничений в употребляемых продуктах. А потому живот, появившийся после 30, 40 или 50 лет, превращается в огромнейшую проблему. Давайте попробуем разобраться, как убрать живот мужчине после 30. В этом возрасте у многих мужчин замечательный метаболизм. Общий объем напитков – чая, компотов, соков, морсов и воды должен. как убрать живот мужчине после 40 упражнения. Живот после 50 лет убрать очень сложно, это правда. Но не всегда это приговор. И сегодня в женском клубе Кому за 30 будем разбираться, что можно сделать, если ваш живот далек от. Это очень распространённый миф, но, увы, сжечь жир локально невозможно. Как мужчине избавиться от лишнего жира ни животе после 30, 40, 50 лет и старше. 1296 Просмотров 0. Многие мужчины хотели бы избавиться от лишнего жира на животе, который очень часто собирается в области талии, но попытки похудеть не. Так как далеко не у всех есть возможность обратиться к. После 30 лет снижается уровень тесторена, который контролирует отложения жира. Именно поэтому после 30 лет мужчинам трудно избавиться от жировых отложений и стандартный комплекс в виде спортивной нагрузки и диеты, к. После курицы с картошкой и других несовместимых с точки зрения. Выпуклость живота после 40 лет, приводит некоторых мужчины и женщин в отчаяние: это один из первых.

Но, это уже не тот возраст, когда еще верят в чудеса, поэтому, чтобы убрать живот и бока после 40 лет, нужно хорошо потрудиться. В то же время, когда мы стареем, становится все труднее. Материал раскроет эффективный способ, как убрать пивной живот, висцеральный жир и складки мужчине в домашних условиях всего за неделю. Упражнения для мужчин после 40 и 50 лет. Программа тренировок в тренажерном зале. Внимательно следите за своим состоянием и, если почувствуете его ухудшение. Почему у мужчин растет живот. Переедание. Переедание — это неправильное питание. Данная проблема характерна практически для всех представителей сильного пола. убрать живот, красивый пресс, активный образ жизни, легкая диета,убрать живот мужчине после 40 лет. Рельефный живот на мужском торсе является не только признаком сексуальности и красоты, но и гарантией хорошего здоровья. Здоровое питание и регулярное занятие спортом должны стать для любого. А потому живот, появившийся после 30, 40 или 50 лет, превращается в огромнейшую проблему. Поможет справиться с излишками веса диета для мужчины (убрать живот и бока в домашних условиях) после 50 лет. Если гиперстеник — это ты, то наверное читаешь, готовясь к свиданию. Расскажем вам как быстро убрать мужчине живот, который вырос после 30 лет. В том, как убрать мужской живот в домашних условиях нужен комплексный подход. Жиры должны составлять 2040% рациона, остальное же должно. Тренажеры в спортзалах удобны тем, что дают возможность регулировать веса.

Убрать живот мужчине в домашних условиях быстро

Минералы участвуют в кровообращении, незаменимы при различных патологиях желчевыводящих путей, заболеваниях ЖКТ и почек. При недостатке многих из них организм получает сигнал накапливать жировые запасы. Препарат восстанавливает нормальный уровень витаминов и минералов, оздоравливая организм и придавая вам стройности и молодости. Если вам не нравится это упражнение, включите ритмичную музыку и потанцуйте. Фитнес упражнения чтобы убрать живот фото. Потяните и расслабьте мышцы. Сделайте это упражнение еще 10 раз. Фитнес упражнения чтобы убрать живот. Потяните локоть левой руки к правому колену, напрягая при этом. Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем. Эффективные упражнения, предложенные опытным фитнесинструктором Гей Гаспер, гарантированно позволяют. Комплекс для плоского живота содержит 10 эффективных упражнений базового уровня, который, вполне, по силам даже. А если Вы доверяете физическим упражнениям, то Вашему вниманию еще. Хочешь быстро убрать живот? Это эффективная, жиросжигающая тренировка, основанная только на проверенных упражнениях для. 6 лет работы, больше 700 работающих видео о фитнесе. Уникальные марафоны похудения, десятки тысяч. 10 Домашних Средств, Чтобы Избавиться от Жира на Животе Без. Область талии является самой проблемной у многих людей. У женщин там генетически заложено скопление подкожного жира, как помощника при деторождении, затем он увеличивается изза образа жизни. Отдайте предпочтение йоге, фитнесу, пилатесу. Убрать живот и бока упражнения. Самые эффективные комплексы упражнений на все группы мышц живота и боков позволят добиться стройной фигуры при условии их регулярного. Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые. Убрать живот и бока можно, если выполнять самые эффективные упражнения, питаться полезными продуктами, проводить регулярно тренировки, с учётом правил техники безопасности: не перегружать организм, нагрузку увеличивать постепенно. Убрать живот и бока можно, если выполнять самые эффективные упражнения. Обычно над вопросом: как убрать живот и бока в тренажерном зале? — Задумываются мужчины, считая пузико, отличительной чертой и поводом для гордости. Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые эффективные упражнения каждый день, регулярно увеличивая нагрузку. Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях. 3.1 Упражнение 1. Прокачивание пресса с тренировкой всех мышц. Они помогут хотя бы немного убрать живот. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае. Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнесзале и хрустят капустными листьями. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком. Убрать живот мужчине в домашних условиях быстро. Комплекс упражнений чтобы убрать живот и бока. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Убрать жир с живота и боков мечтает каждая вторая женщина. Банки для похудения — эффективная процедура для коррекции живота, ягодиц и бедер. Благодаря этой процедуре вы сможете устранить дряблость кожи и значительно уменьшить жировую прослойку. Баночный массаж основан. Живот убрать сложнее всего, и похудеть только в зоне живота и талии очень сложно, но это возможно!. Я делала комплексный удар по жиру на животе, начиная от скрабирования в душе, применением волшебных банок, обертываний, крема для живота, вот все что для этого мне пригодилось. Я считаю, что все. Со специальными медицинскими банками удалить жир с боков и живота будет весьма просто, главное запастись терпением. Применение банок поможет не только похудеть а и убрать целлюлит, снизить видимость растяжек, подтянуть и улучшить вид кожи и ягодиц. Как убрать живот банками. Содержание статьи: 1 Вакуумный массаж банками на животе для похудения. Живот – это та зона, с которой жир уходит в последнюю очередь. Поэтому диеты и физические нагрузки не дают должного результата. Бороться с проблемой можно с помощью такого механического. Со специальными медицинскими банками удалить жир с боков и живота будет весьма просто, главное. Массаж живота банками – эффективный способ, чтобы сделать талию на несколько сантиметров меньше и убрать целлюлит с одной из самых проблемных зон. Массаж живота специальными банками называется баночным массажем. Сегодня эта набирающая популярность процедура позволяет выгнать. Живот самая проблемная женская зона. Труднее согнать жировые отложения только с бедер. Убрать жир с живота и боков мечтает каждая вторая женщина. Банки для похудения — эффективная процедура для коррекции живота, ягодиц и бедер. Благодаря этой процедуре вы сможете устранить дряблость кожи и значительно уменьшить жировую прослойку. Баночный массаж основан. Он поможет убрать ненавистный жировой фартук и избавится от целлюлита. Живот – это та зона, с которой жир уходит в последнюю очередь. Круговые движения банками нужно делать начиная с нижнего угла живота по часовой стрелке. Окружности могут быть разных диаметров. Массаж банками не. Экспрессметод быстрого сжигания жира без прикладывания существенных усилий – баночный массаж живота. Массаж живота банками: техника выполнения. Если процедуру проводит мастер, он на чистую кожу. Убирать банки нужно осторожно. Не отрывайте их с силой, а надавите пальцем у кромки на кожу. Чтобы поскорей убрать жир с живота, вам понадобятся не только банки, рекомендуем эти процедуры чередовать с ручным или щеточным массажем. А еще не стоит забывать о пользе физических упражнений: фитнес и плавание являются теми видами спорта, при которых нагрузка на тело происходит.

Как мужчине убрать живот в домашних условиях: диеты, упражнения, полезные рекомендации

Жир в области живота – не только эстетическая проблема, заставляющая внешность страдать. Фактически наличие значительных его отложений в брюшной области тесно сопряжено с такими недугами, как диабет 2-го типа и заболевания сердца. По указанной причине похудение в этой области имеет большое значение для вашего здоровья и способно увеличить годы жизни. Ниже приведены советы, как мужчине убрать живот в домашних условиях.

Наличие на животе отложений обычно оценивают посредством измерения окружности талии. Это просто выполняется дома с использованием простой швейной рулетки. Для мужчин показатель более 102 см говорит об абдоминальном ожирении.

Если наблюдается избыток жировых отложений вокруг талии, необходимо предпринять определенные шаги, чтобы избавиться от них, даже если вы не страдаете избыточным весом в целом. Имеется несколько проверенных стратегий, позволяющих мужчине убрать живот в домашних условиях.

Откажитесь от сахара и любых сладких напитков

Добавляемый в пищевые продукты сахар для здоровья очень вреден. Исследования доказали, что он оказывает на метаболическое здоровье разрушительное воздействие.

Сахар – это глюкоза и фруктоза, которые могут лишь в определенных количествах метаболизироваться печенью. Когда вы едите его слишком много, печень перегружается и вынуждена перерабатывать его в жир.

Неоднократные научные выводы таковы, что избыток сахара возникает в основном из-за значительного количества фруктозы. Это способно привести к увеличенному накоплению жира по всей области живота. Существует мнение, что это и есть основной механизм негативного воздействия сахара на здоровье. Помимо полноты в области талии, это провоцирует резистентность к инсулину и массу метаболических проблем.

Жидкий сахар в указанном отношении еще хуже. Такие калории не воспринимаются мозгом так же, как твердая пища, поэтому при питье подслащенных напитков вы потребляете больше пищи в конечном итоге. Исследования показывают, что употребление сладкого питья связано с повышением риска тучности у детей на 60 %.

Вам следует минимизировать добавление сахара в свой повседневный рацион и подумать о полном отказе от сладких жидкостей. Они включают в себя подслащенные соки и компоты, газировки с сахаром и различные спортивные коктейли.

Имейте в виду, что все это не относится к целым фруктам. Они чрезвычайно полезны для здоровья и содержат много клетчатки, смягчающей негативное воздействие фруктозы. Количество сахара, который поступает от фруктов, очень незначительно по сравнению с тем, что присутствует в рационе с активным потреблением рафинированного сахара.

Если вы решили сократить потребление подсластителей, необходимо начать читать состав каждого продукта. Даже пища, продаваемая как полезная для здоровья, может содержать очень много сахара.

Потребляйте большое количество белка

Это прекрасная долгосрочная стратегия по уменьшению на животе жировых отложений. Белок — это наиболее важный макроэлемент, если речь заходит о похудении.

Было показано, что он снижает тягу перекусить на 60 %, увеличивает метаболизм в день на 80–100 калорий и помогает вам съесть в сутки на 441 калорию меньше. Если вы ставите цель по снижению веса, добавление белка, вероятно, будет наиболее эффективным изменением, вносимым в повседневный рацион.

Это не только поспособствует похудению, но и позволит вам не набирать далее вес, если вы в определенный момент решите отказаться от предпринимаемых усилий. Получены также и некоторые доказательства, что белок в особенности эффективен для похудения в области живота.

Один эксперимент показал, что качество и количество потребляемого белка обратно пропорционально наличию и количеству брюшного жира. Это значит, что люди, употреблявшие больше таких продуктов, обладали гораздо меньшей окружностью талии.

Другим исследованием доказано, что белок связан со значительным снижением риска увеличения прослойки жира на животе на протяжении 5 лет. Тогда же было установлено, что рафинированные углеводы и масла способствуют увеличению вышеуказанных объемов тела.

Диета для похудения живота для мужчин должна быть составлена так, чтобы рацион включал 25–30 % белка от всех суточных калорий. Именно к этому следует стремиться. Поэтому требуется увеличить потребление таких продуктов, как яйца (целиком), рыба, бобовые, морепродукты, мясо, орехи и молочные продукты. Это основные источники данного макроэлемента в рационе.

Если вы испытываете трудности с добавлением достаточного количества белка в свое меню, то хорошая белковая добавка (к примеру, сывороточный протеин) — это полезный и эффективный способ увеличить его регулярное потребление.

Кроме того, кокосовое масло ускоряет сжигание жира на животе у мужчин. Поэтому подумайте о том, чтобы готовить пищу на нем. Некоторые эксперименты доказали, что 30 мл (приблизительно две столовые ложки) ежедневно кокосового масла приводит к заметным результатам.

Сократите углеводы в своем рационе

Как мужчине убрать живот эффективно, изменив рацион? Ограничение углеводов — очень хороший способ избавиться от жировых отложений в этой части тела. Это доказывают неоднократно проводимые исследования. Когда человек сокращает количество углеводов в меню, его аппетит снижается, и он худеет.

Более 20 контролируемых рандомизированных исследований доказали, что диеты с малым содержанием этих макроэлементов приводят к снижению веса в 2–3 раза эффективнее по сравнению с обезжиренным питанием. Это работает даже тогда, когда группам, сократившим в меню углеводы, разрешено съедать столько, сколько хочется, без ограничения размера порций и калорийности.

Также низкоуглеводные диеты способствуют быстрому снижению массы воды, что позволяет получить практически моментальные результаты. Они часто заметны уже в течение первых дней.

Проводились и эксперименты, сравнивающие между собой низкоуглеводные и низкокалорийные диеты и показывающие, что первые специально нацелены на исчезновение жира на животе, вокруг внутренних органов и особенно печени. Это означает, что большая часть уходящего жира является опасной и способствующей развитию заболеваний.

Как похудеть мужчине в животе, придерживаясь данного принципа? Достаточно просто избегать углеводов рафинированного типа (сахара, белого хлеба, конфет и т. д.), особенно при устойчивом высоком потреблении белка. Однако если похудеть вам нужно быстро, подумайте о том, чтобы уменьшить употребление указанных макроэлементов до 50 г в сутки. Это спровоцирует состояние, при котором ваше тело начнет испытывать кетоз. Данный процесс снизит аппетит и заставит организм в качестве топлива сжигать преимущественно жиры.

Выбирайте богатые клетчаткой продукты

Пищевая клетчатка — это по большей части растительное неперевариваемое вещество. Нередко утверждают, что употребление ее в значительных количествах способно помогать в потере веса. Это соответствует действительности, но нужно иметь в виду, что не всякие волокна являются равными по качеству.

По большей части, это растворимая и вязкая клетчатка. Она представляет собой волокна, связывающие воду и образующие густой гель, «сидящий» в кишечнике. Данная субстанция способна резко замедлить через пищеварительную систему продвижение пищи и затормозить пищеварение. В результате ощущается длительное чувство насыщенности и уменьшение аппетита.

Один обзорный эксперимент показал, что дополнительные ежесуточные 14 граммов клетчатки влекут за собой снижение потребления калорий на 10 процентов. Другие эксперименты доказали, что 10 г растворимой клетчатки в сутки способствует сжиганию жира на животе у мужчин на 3,7 %.

Это говорит о том, что растворимые волокна особенно эффективны для уменьшения накоплений на животе вредного жира. Лучший метод добавить больше клетчатки в рацион – это потребление растительной пищи в большом количестве (такой, как фрукты и овощи). Бобовые культуры тоже являются полезным ее источником, как и некоторые злаки (цельный овес и т. п.).

Можно попробовать принимать клетчатку и в виде пищевой добавки, такую ​​как глюкоманнан. Это одни из наиболее вязких волокон, и было показано, что они вызывают быстрое исчезновение брюшного жира.

Отслеживайте свое меню

То, чем вы питаетесь, очень важно. Однако многие люди фактически не имеют достаточного понятия, что они едят постоянно на самом деле.

Многие думают, что питаются «с высоким содержанием белка», «с низким количеством углеводов» и т. д., и при этом имеют тенденцию резко недооценивать либо преувеличивать. Чтобы понять, как избавиться от живота мужчине наверняка, необходимо отслеживание своего питания какое-то время. Это не значит, что вам придется пожизненно взвешивать все продукты и измерять их объемы, но выполнение этого шага на протяжении нескольких дней подряд даст вам понимание, где следует вносить изменения.

При попытке увеличить до 25–30 % потребление белка по вышеуказанной рекомендации простого добавления в меню продуктов, богатых им, будет недостаточно. Вам потребуется серьезно оценить и настроить рацион, чтобы достичь поставленной цели.

Это единственный способ мужчине убрать живот за месяц или даже более короткий срок. Потребуется взвешивать и измерять все употребляемое в пищу, чтобы проанализировать, как выглядит ваше нынешнее питание. Так вы поймете, где необходимо внести коррективы, чтобы достичь лучшего результата.

Упражнения имеют высокую эффективность

Упражнения для похудения живота и боков для мужчин – это одна из лучших вещей, которую вы можете выполнять, если намерены прожить здоровую и долгую жизнь и избегать болезней. Тем не менее имейте в виду, что снижение жировых накоплений только в одном месте невозможно.

В одном исследовании, длившемся 6 недель, было доказано, что тренировки только мышц живота не оказывают заметного влияния на количество жира в брюшной полости и на окружность талии. Однако другие виды упражнений на практике оказываются весьма эффективными.

Многочисленные эксперименты доказали, что аэробные нагрузки (такие, как ходьба, плавание, быстрый бег и т. д.) приводят к значительному уменьшению на животе количества жира. Другие эксперименты показали, что регулярные физические упражнения полностью препятствуют новому накоплению отложений в брюшной полости после похудения. Это означает, что такая активность особенно важна для поддержания достигнутых результатов.

Упражнения для живота для мужчин также приводят к уменьшению воспаления, уровня глюкозы в крови и стабилизации всех других метаболических процессов.

Какими должны быть нагрузки

Выделяйте не меньше получаса для умеренных упражнений как минимум 5 дней в неделю. Ходьба будет эффективной только в том случае, если она достаточно быстрая, чтобы вы потели и чувствовали нагрузку, а ваш сердечный ритм ощущался быстрее, чем обычно.

Более действенные упражнения для живота для мужчин предлагают увеличить темп и перейти к энергичной нагрузке, такой как бег трусцой. Это требуется делать 20 минут в день четыре раза в неделю. Бегайте по дорожкам, если вы находитесь в хорошей форме, или быстро ходите по склонам, если вы не готовы к полноценному бегу. Интенсивные тренировки на вело- и гребных либо эллиптических тренажерах эффективны тоже.

Как убрать пивной живот у мужчин? Упражнения должны включать в себя кардионагрузки. Это предполагает повышение частоты сердечных сокращений на протяжении 30 минут, и выполнять их следует не менее трех раз в неделю. Такой темп позволяет замедлить образование висцерального жира. Но чтобы сжечь уже имеющиеся его запасы, ваши тренировки, скорее всего, должны быть увеличены.

Домашние упражнения для мужчин для живота не обязательно требуют наличия тренажеров или беговых дорожек. Можно сгребать листья в саду, гулять с активной собакой, играть в футбол с детьми и так далее. Если вы перед началом похудения не проявляли выраженную физическую активность, перед началом любых нагрузок потребуется проконсультироваться с врачом.

Как выглядит полноценная тренировка дома?

Как мужчине убрать живот в домашних условиях, занимаясь упражнениями дома? Прежде всего, не забывайте всегда начинать с разминки. Она предполагает разогрев суставов: круговые движения колен, затем бедер, после этого – рук.

Основная часть тренировки по сжиганию жира будет состоять из чередующихся кардионагрузок, упражнений для живота и простых силовых движений. Лучше сделать систему из трех блоков, каждый из которых будет включать в себя 3 минуты кардио, 2 минуты упражнений на пресс, 4 минуты силовых тренировок:

• Итак, кардио для сжигания жира – это прыжки со скакалкой либо без нее, энергичные движения ногами (как при кикбоксинге), бег на месте с напряжением голеней.
• Упражнения по качанию пресса для борьбы с висцеральными отложениями включают в себя нагрузки на прямые, косые, верхние и нижние брюшные мышцы, упражнения на велотренажере или езду на велосипеде, взмахи ногами, лежа на спине.
• Силовые упражнения могут быть следующими: выпады вперед с поднятием тяжестей над головой, отжимания, приседания с подъемом веса перед собой, жим тяжести из положения лежа.

Для разминки или растяжки потребуются упражнения для ног, рук, мышц спины и живота, которые можно позаимствовать из практики йоги. Вы можете добавлять все новые нагрузки в каждый блок или чередовать все сразу в одном круге. Минимальное количество повторений одного упражнения – 10 раз.

Для силовых упражнений вам могут понадобиться две маленькие гантели, но при необходимости вы можете заменить их двумя 1,5-литровыми бутылками с водой или песком.

Упражнение «Вакуум»

Как убрать небольшой живот мужчине? В качестве удара по висцеральным отложениям вы можете делать упражнение «Вакуум». Оно тонизирует и укрепляет переднюю брюшную стенку, напрямую воздействуя на жировой слой.

Для этого с утра до первого приема пищи (и первого стакана воды) нужно лечь на пол, руки можно положить на живот или вдоль тела. Согните ноги в коленях, поместите на пол ступни, голову и спину. Следует несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. В шестой раз вам потребуется вдохнуть и выдохнуть весь воздух, пока вы не почувствуете пустоту в животе. Просто втяните живот под ребра и вдавите его в позвоночник с помощью мышц. Вам нужно задержать дыхание. При подтягивании плечи и спина немного оторвутся от пола — это нормально. Оставайтесь в такой позиции как можно дольше, выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте «Вакуум» 5-7 раз.

Необходимо достаточное количество сна

Как в домашних условиях мужчине убрать живот? Получение правильного количества суточного сна помогает в данном непростом процессе. В одном эксперименте люди, спавшие в сутки 6-7 часов, накапливали меньше висцерального жира на протяжении 5 лет по сравнению с теми, кто уделял сну меньше 5 или больше 8 часов. Сон, вероятно, был не единственным фактором, имевшим значение, но это было значительной частью общей картины.

Необходимо избегать стрессов

У всех случаются стрессы. Но важно то, как вы справляетесь с ними. Лучшее, что вам следует предпринять – это расслабиться с семьей и друзьями, медитировать, заниматься физической активностью, чтобы выпустить пар, и даже получить консультацию специалиста. Это сделает вас здоровее и поможет лучше подготовиться к тому, чтобы похудеть в животе. Мужчине для этого требуется выделять время, необходимое только на работу над собой. Упражнения принесут самую ощутимую пользу, потому что они не только спасают от ожирения, но и снимают стресс.

Как похудеть и быстро убрать жир с живота и боков мужчине: диета и упражнения

Любой мужчина, независимо от возраста, хочет выглядеть молодым и подтянутым. Увы, одних природа наделила прекрасным телосложением и быстрым метаболизмом — они могут есть что угодно, в любом количестве и не толстеть. А вот некоторым уже после тридцати лет приходится всерьез задуматься. Как убрать живот мужчине — вопрос и правда очень серьезный, так что ответить на него стоит предельно подробно.

Почему растут бока и живот у мужчин

Многие современные мужчины, особенно живущие в городах и работающие в офисах, могут пожаловаться на наличие избыточного жира на животе и боках. У одних это незначительные складки, а вот у других — настоящие валики.

Конечно, лишний жир не только ухудшает внешний вид, но и может стать причиной серьезных заболеваний, в первую очередь затрагивающих опорно-двигательный аппарат и сердце. Поэтому не лишним будет разобраться в причинах появления живота.

• Неправильное питание. Сюда можно отнести как неправильный баланс продуктов — превалируют углеводы, а не белки, так и нерегулярность. Многие люди вообще игнорируют завтрак, обедают весьма скромно, зато за ужином съедают куда больше, чем следует. Это и приводит к быстрому накоплению жира.
• Малые физические нагрузки. Увы, современная офисная работа не требует особенных нагрузок. Да и свободное от работы время многие проводят не слишком активно — на диване или за компьютером. Избыток калорий просто откладывается организмом «на черный день», из-за чего пузо начинает активно расти.
• Вредные привычки. Пожалуй, именно употребление пива (а многие ли современные мужчины полностью отказались от этого продукта?) является причиной появлению жировых складок на животике. Оно не только довольно калорийно, но и содержит эстроген — женский гормон, приводящий к расслаблению мышц пресса и быстрому набору веса. Так и появляется всем известный пивной живот.

В некоторых случаях жир накапливается по одной из этих причин, а в других — из-за всех сразу. В любом случае возникает вопрос — как убрать живот мужчине в домашних условиях.

Внимание! Чем быстрее человек задумается о правильном питании и здоровом теле, тем легче сможет добиться желаемого результата.

Что нужно знать мужчине или парню перед началом похудения

Многие люди начинают борьбу с избыточным весом, не разобравшись до конца в механизме его появления и тем более, в теории избавления от него.

Они считают, что несколько недель или даже месяцев диеты позволят навсегда решить проблему. На самом деле вопрос это глубокий и к нему нужно подходить комплексно.

Срок, за который можно избавиться от живота и боков в домашних условиях

Сразу стоит подготовиться к тому, что избавление от лишнего веса — процесс не быстрый. Особенно если человек решает заняться собой в 40 лет или позже. Также время, которое понадобится на то, чтобы приобрести хорошую фигуру, зависит от следующих факторов:

• Умеренность рациона — чем меньше калорий поступает в организм, тем быстрее будет сбрасываться вес.
• Физическая активность — она приводит к расходу калорий, а значит, также способствует сжиганию жира.
• Метаболизм — это важный показатель, чаще всего передающийся по наследству. У одних он быстрее, поэтому и вес удается сбросить легче, а у других медленнее, из-за чего процесс может серьезно затянуться.
• Количество лишнего веса. Вполне ожидаемо, что парень, решивший сбросить 10 лишних килограмм, быстрее и легче справится с задачей, чем его сверстник, которому нужно избавиться от 30 килограмм.

Из-за разницы этих показателей срок похудения может растянуться от месяца до нескольких лет. Но в любом случае, придерживаясь определенных правил, уже через 2-3 месяца худеющий наблюдает серьезный прогресс.

Настрой и мотивация

При избавлении от лишнего веса очень важно выбрать правильную мотивацию и поставить цель. В целом тут нет ничего сложного. Худеющий лишь должен понять, зачем же ему вообще это нужно. Один человек хочет сохранить здоровье, другой — стать более привлекательным, третий — добиться спортивных успехов и так далее.

Чаще всего, если возникает мысль о похудении, то человек уже имеет достаточную мотивацию.

Запомнить! Калорийность 100 мл водки — 235 ккал, пива — 45, белого сладкого вина — 98, а виски — 220. Стоит сделать вывод!

Очень важно и правильно настроиться, определиться с целью. Стандартные «похудеть к лету» или «убрать живот» — совершенно неподходящие варианты. Человек не знает к чему стремиться, поэтому не видит цели, а значит, не сможет их достичь. Необходимо сформировать цель более конкретно, например, похудеть на 10 килограмм.

Подготовка организма к сжиганию жира

Изучив теорию и выбрав способ избавления от лишнего веса, нельзя резко изменять жизнь. Необходимо выполнять всё постепенно — тогда организм не почувствует такого уровня стресса и не появится желание бросить всё и вернуться к обычному образу жизни.

Так что, решив пойти в тренажерный зал, желательно за неделю-две начать делать упражнения дома — от простой гимнастики до подтягиваний, качания пресса и отжиманий.

Прежде чем полностью отказаться от некоторых привычных продуктов, нужно сократить их потребление на 60-70 %. Тогда риск сорваться через пару месяцев резко снижается.

Диета, чтобы похудеть и убрать мужской живот и бока

Конечно, самый надежный способ, как сжечь жир на животе и боках мужчине, это кардинальное изменение рациона. Одни продукты необходимо полностью исключить, других есть больше. При таком подходе можно добиться прекрасного результата.

Какие жиросжигающие продукты включить в рацион

Не все знают, но сжигать жирный живот будет легче, если включить в ежедневный рацион определенные продукты. Одни имеют низкую калорийность, а другие повышают метаболизм, что и нужно для борьбы за стройную талию:

• Гречка — источник сложных углеводов, белков, железа а также 16 аминокислот.
• Свежие, а также замороженные овощи, фрукты и ягоды: шпинат, кабачки, помидоры, цукини, репу, капусту, свеклу, чернику, яблоки, грейпфруты, клюкву, абрикосы и малину.
• Морская капуста — источник йода и низкокалорийный продукт.
• Нежирное мясо — птица всех видов, говядина, телятина.
• Рыба, особенно нежирная, должна быть на столе хотя бы трижды в неделю.
• Сухофрукты — полезны сладости, содержащие витамины и клетчатку.

Всё это обязательно нужно включить в рацион, чтобы добиться цели.

От какой еды отказаться

Как ни грустно. Но чтобы успешно избавляться от живота дома, придется выкинуть из рациона многие привычные продукты.

Простой совет! Имбирь, корица и горчица не только приятно разнообразят рацион, но и разгоняют метаболизм.

В первую очередь это сладкое. Всех видов — сахар, пирожные, конфеты, торты, вафли, газировка и многое другое. Отказаться полностью очень тяжело, поэтому рекомендуется сократить потребление в два, а лучше — в три раза.

Это вполне реально, съедать с чаем не пять конфет, а всего две. К тому же, результат будет заметен довольно скоро.

Также стоит уменьшить количество мучного — даже обычного хлеба. Ведь это тоже углеводы, которые быстро усваиваются и оседают на боках.

Даже обычные крупы лучше есть в меньшем количестве, не говоря уж про макароны. Им можно найти замену — тушеные овощи и бобовые.

Как питаться

При борьбе с лишним весом особенно эффективным оказывается дробное питание. То есть, приемов пищи должно быть не три, а хотя бы пять или даже шесть!

Полезно! Если обычную воду заменить холодным зеленым чаем, это позволит сжигать несколько десятков лишних калорий в день, а значит, около полукилограмма в месяц.

То есть, привычные завтрак, обед и ужин нужно урезать — порции сократить хотя бы на треть. А чтобы не мучиться от голода, в перерывах съедать какую-нибудь мелочь. Подойдет яблоко, немного сухофруктов или орехов. Это самый надежный способ победить жирный живот.

У большинства современных людей баланс питания сильно сдвинут в сторону углеводов. Неудивительно, ведь килограмм картофеля или макарон значительно дешевле, чем килограмм говядины или даже курятины. Это нужно исправить — большую часть калорий необходимо получать из белков. А чтобы питание оставалось сбалансированным, завтрак должен состоять в основном из углеводов, а вот ужинать желательно только белками.

Нельзя забывать и про достаточное количество воды. За сутки нужно выпивать минимум два литра. Если же человек ходит в тренажерный зал, то этот объем увеличивается до 3-4 литров.

Важно! Грейпфрут прекрасно утоляет чувство голода, а заодно помогает сжигать лишние калории.

Конечно, чтобы питаться правильно и вкусно, можно составить множество диет, включая в них любимые и разрешенные продукты. Но для начала желающим сбросить лишний вес стоит воспользоваться простой таблицей:

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Овсяная каша с бананом, сладкий чай или кофе, бутерброд с сыром.	Суп-лапша на курином бульоне.	Легкий овощной салат, рыба на пару.
Вторник	Рисовая каша с медом, яблоко, бутерброд с маслом, чай или кофе.	Борщ на говяжьем бульоне.	Курятина, тушеные овощи.
Среда	Омлет с сыром, чай или кофе.	Рассольник.	Домашние пельмени, овощной салат.
Четверг	Пшенная каша с медом, бутерброд с маслом, чай или кофе.	Уха.	Рыба с рисом и свежими овощами.
Пятница	Мюсли, бутерброд с сыром, чай или кофе.	Суп с фрикадельками.	Рагу из мяса и овощей.
Суббота	Ячневая каша с сухофруктами, чай или кофе, бутерброд с маслом.	Гороховый суп на мясном бульоне.	Мясо с гречкой, овощной салат.
Воскресенье	Яичница с сыром, бутерброд с маслом, чай или кофе.	Солянка с мясом и овощами.	Куриное филе, отварной картофель (умеренно), овощной салат.

Так что, полезное меню получается довольно вкусным, сбалансированным и разнообразным. Однако важно соблюдать меру, есть умеренные порции.

Физические нагрузки, помогающие быстро согнать живот

Чтобы приобрести красивую фигуру в максимально короткие сроки, желательно не только правильно питаться, получая меньше калорий, но и сжигать как можно больше. Для этого нужны физические нагрузки.

Силовые тренировки

Конечно, для мужчин хорошим выбором может стать работа с железом — штангами, гантелями. Причем здесь упор нужно делать не на большой вес, а на количестве повторов.

Лучше поднять штангу весом в 50 килограмм 10 раз, чем штангу в 60 килограмм всего 5 раз. Да, это не позволит быстро накачать мышцы или увеличить силу. Зато повысит выносливость и позволит быстрее сжигать жир.

Кардиотренировки для сжигания подкожного жира

Прекрасным решением станут и кардиотренировки. К тому же, они подходят всем — как в 30 лет, так и в 70. Выбирать интенсивность можно самостоятельно.

Ходьба, бег, подъем по лестнице, прыжки через скакалку — всё это дает возможность стремительно сжигать вес. А заодно увеличивает выносливость и точно не нанесет вреда здоровью.

Упражнения на пресс в домашних условиях

Не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал. Но похудеть можно и дома, если делать обычную утреннюю гимнастику, как учили в детском саду.

Также будет полезно делать упражнения на пресс — они вызывают прилив крови к проблемным местам, повышая расщепление жиров. Лучше всего подойдут следующие:

• классические подъемы,
• скручивания,
• велосипед,
• обратные скручивания,
• ножницы.

Всего пять упражнений займут от силы 10-15 минут в день. Но при этом прокачают все мышцы пресса и ускорят сжигание жира в районе живота.

Особенности похудения в области талии в разном возрасте

Диетологи давно заметили, что скорость набора и сброса веса зачастую зависит от возраста человека. Поэтому, решая изменить жизнь, нужно брать соответствующие коррективы и знать, чего следует ждать, в зависимости от того, к какой возрастной категории относится худеющий.

У парней до 30 лет

Обычно в этом возрасте проблем с подкожным жиром вообще не бывает — если только нет проблем со здоровьем или серьезных нарушений в рационе. Но даже если живот появился, то избавиться от него довольно легко — лучшим способом станут бег, работа с железом, умеренное питание.

В 30-40 лет

По-прежнему цветущий возраст, когда проблем со здоровьем ещё почти нет. Но с физическими упражнениями уже стоит быть более осторожным. Начинать тренировки желательно, проконсультировавшись у врача. У кого-то уже могут быть проблемы, из-за которых тяжелая атлетика будет недоступна.

Внимание! Основы правильного питания здесь уже играют высокую роль, потому что лучше не сжигать жир, а не набирать его.

Сброс лишнего веса после 40 лет

Уже весьма почтенный возраст. Начинать работать со штангой поздновато. Поэтому лучшим выбором станет умеренное питание и легкая атлетика.

Подойдут отжимания, подтягивания, работа над прессом и, разумеется, кардиотренировки.

Избавление от живота и боков после 50 лет

Самый проблемный возраст — физическая активность значительно сокращается, а часть мышц превращается в жир. Количество употребляемых калорий нужно считать очень тщательно, отказываясь от многих ранее разрешенных продуктов.

Для скорейшего избавления от жира на животе подойдет плавание, долгие физические прогулки, а также умеренные кардиотренировки.

Внимание! Если мужчина до 30-40 лет занимался активно, не отлынивал от тренировок, то и после 50 лет он может заниматься достаточно интенсивно.

Как сохранить полученный результат

Но недостаточно уменьшить количество жира в области живота. Нужно ещё и сохранить прогресс.

По сути, для этого достаточно придерживаться всё тех же приведенных выше правил питания. Ведь это не диета, а лишь здоровый рацион.

Сократить количество употребленных калорий — более надежный путь к похудению, чем увеличить их расход.

Также для поддержания веса не стоит забывать главное правило хороших диетологов: количество потребленных калорий равно количеству потраченных калорий.

Ну и конечно, есть можно всё, но некоторые продукты в очень небольшом количестве.

Рекомендации диетологов и фитнес-тренеров

Настоящие эксперты дают полезные советы, благодаря которым похудение станет более легким и эффективным:

• Увеличивая количество белков в рационе, нужно пить больше воды — в противном случае продукты распада пищи могут навредить почкам.
• Холодные напитки (вода, чай, минералка, коктейли) отнимают немало калорий, поэтому способствуют похудению.
• За стол нельзя садиться голодным — высок риск съесть больше, чем нужно. Поэтому не стоит пренебрегать перекусами.

Советы очень просты, но при этом позволяют добиться хорошего результата и сохранить здоровье.

Теперь каждый читатель знает, что нужно предпринять, чтобы согнать линий жир как в тренажерном зале, так и дома. А значит, причин, по которым можно оставаться не стройным стало значительно меньше.

https://www.youtube.com/watch?v=E0sh7twypKQ

Быстро убрать живот мужчине в домашних условиях. Избавляемся от жира на животе

Народное утверждение, что хорошего человека должно быть много, уже не является актуальным. Сейчас хороший человек располагает не только положительностью своего характера, но и приятной внешностью. И хотя стремление улучшить состояние своего тела часто считают сугубо женской прерогативой, мужчин собственная внешность заботит не меньше. Особое внимание сильных представителей человечества часто обращается на наличие живота.

Чтобы в короткие сроки устранить это неприятное явление, следует регулярно посещать спортзалы и различные фитнес-программы. Но, к сожалению, не все располагают временем и финансовыми средствами. Поэтому обратиться следует к более доступным способам похудения, которых можно с лёгкостью придерживаться в родных стенах.

Очень хочется, но не можется

Организм мужчин, в отличие от женщин, устроен немного по-другому. Значительная часть жира скапливается именно в области живота. Смотрите также — как быстро похудеть и убрать живот мужчине. Основной причиной принято считать безмерную любовь к пиву. Собственно, в народе большой живот так и называют — «пивной». А поскольку этот напиток принято употреблять холодным, да ещё и с солёненькой рыбкой, чипсами, то ожидать появления кубиков на прессе не приходится. Пиво – высококалорийная жидкость, которая в охлаждённом виде проникает в желудок и задерживает действие ферментов, главной работой которых является обеспечение нормального пищеварения.

Конечно, пиво – не единственный продукт, который можно обвинить в появлении «некрасивого» животика у мужчин. В это число попадают газированные напитки и мороженное.

Обвинить в возникновении жира в области живота можно регулярное употребление копчёностей, жареной пищи, сладостей, алкоголя. Нередко причиной являются стрессы и малоподвижный образ жизни.

Быстро убрать живот мужчине в домашних условиях помогут следующие методы, которые должны соблюдаться в обязательном порядке.

1. Физическая нагрузка, упражнения.
2. Употребление большого количества воды.
3. Соблюдение режима питания и низкокалорийной диеты.
4. Употребление продуктов с минимальным содержанием углеводов и жиров.

Употреблением спиртных напитков ради подтянутого живота также следует пожертвовать.

Важно: не стоит прислушиваться к людям, рекламирующим «волшебные» таблетки для похудения. Эти средства оказывают лишь один эффект – эффект плацебо. Помимо бездействия, такие препараты способны существенно навредить здоровью.

Всё о питании при наличии живота у мужчин

Быстро убрать живот мужчине в домашних условиях вполне возможно. При этом мало иметь желание – здесь важны только действия и комплексный подход. Обладателям маленького животика реально избавиться от проблемы за неделю, если соблюдать строгую диету, употреблять большое количество воды и выполнять несложные упражнения. А вот тем, у кого живот достиг значительных размеров, следует потратить намного больше усилий.

Важным условием при похудении является налаживание обмена вещества. Для этого в рацион должны включаться продукты, способные расщеплять жир, очищать организм от шлаков и токсинов. В эту группу входят:

• бобы;
• зелень;
• цельные злаки;
• сухофрукты;
• фрукты;
• орехи;
• зелёный горошек;
• овощи.

Среди напитков отдать предпочтение следует некрепкому зелёному чаю.

Не забывайте о правилах питания, которые помогут в борьбе с большим животом у мужчин.

1. Употреблять пищу следует около 6-ти раз в день маленькими порциями.
2. Между приёмами пищи должен быть одинаковый промежуток времени.
3. После 18:00 на еду накладывается запрет.
4. Ограничить следует фаст-фуд, жареное, копчёное, жирное, алкогольное.
5. Обязательно в меню включаются овощи, фрукты, зерновые.

Важно при похудении поддерживать здоровую микрофлору кишечника. Для этого следует пить нежирный кефир и натуральный йогурт без добавок.

Не стоит сразу подвергать свой организм пытке. Изменения проводятся постепенно – в течение одной недели. Прочувствуйте свой организм – не перебарщивайте и не изнуряйте себя голодом. Ведь это серьёзный удар по нервной системе и другим важным органам.

Как уменьшить живот? Несколько простых советов

В норме обхват мужской талии составляет 100 см. Если ваши показатели заметно превышены, то пора задуматься над тем, как похудеть.

Быстро мужчине убрать живот в домашних условиях можно, соблюдая следующие действия.

1. Водные процедуры. Каждый раз, принимая душ, направляйте струю на живот. Массаж проводится в течение 10 минут. Движения должны осуществляться по часовой стрелке.
2. Массаж. Ежедневно 2-3 раза в день проводите массаж живота. Длится он 5-7 минут. Осуществлять процедуру можно и дома, и на работе. Для этого аккуратно пальцами рук массируйте живот сверху-вниз, слева-направо. Движения должны быть мягкими без сильного давления.
3. Сидя или стоя осуществляйте втягивание и выпячивание живота. Проделывайте упражнения в 3 подхода по 20 раз 2 раза в день.

Эти методы являются повседневными и выполняются не только в домашних условиях. То есть, они должны войти в привычку. Избавиться от жира полностью, конечно, они не смогут, но пару нежелательных сантиметров всё же устранят.

Упражнения-жиросжигатели

Быстро убрать живот у мужчины в домашних условиях помогут следующие упражнения. Выполнять их следует не менее 3-х раз в неделю. Занятия позволят убрать жир с боков, живота. Главное условие – систематичность и комплексный подход.

Итак, возьмите ткань, скрутите её в жгут, лягте и согните ноги в коленях. При максимальном сжатии ткани в коленях поднимайте торс — вдох. Задержитесь в таком положении насколько это возможно. Опустите торс — выдох, расслабьте мышцы. Повторите 12 раз.

Для следующего упражнения оставайтесь в том же положении, только ноги следует вытянуть и поднять под углом 60 ?. Эффективность занятий зависит от времени, которое затрачивается на задержку положения на вдохе. Повторите 10 раз.

То же количество упражнений осуществляется с параллельным поднятием торса и максимальной задержкой.

Если выполнять занятия в домашних условиях регулярно и совместно, то уже через месяц можно достичь положительных результатов.

Как убрать жир внизу живота

Именно в этой части убрать жир достаточно сложно. Только комплекс из 3-ёх упражнений способен помочь избавиться в домашних условиях от ненавистных сантиметров.

Встаньте, расставьте ноги на уровне костей таза, руки расположите на поясе. Со всей силы напрягите пресс и поднимите колено к животу. Выполняйте 10-15 приседаний, затем смените ногу. Всего – 3 подхода.

Далее осуществляйте 25 наклонов корпусом вперёд параллельно полу. Руки должны быть на поясе. Столько же проделайте круговых движений бёдрами сначала в одну, затем в другую сторону. После этого необходимо попрыгать около 50 раз, имитируя прыжки на скакалке.

Положение стоя, спина выпрямлена, ноги на уровне плеч, руки на талии. Читайте также — сушка живота для мужчин быстро. Присядьте так, чтобы ягодицы располагались параллельно полу. Затем поверните корпус. При скручивании напрягите пресс. Повторите 15 раз в одну сторону, затем в другую.

Лягте на пол, руки расположите под ягодицами. Осуществляйте имитацию ножниц, поочерёдно поднимая и опуская ноги.

Положение стоя, спина ровная. Наклоняйтесь в сторону, скользя ладонями по ноге. Тянитесь максимально. Осуществлять следует по 15 наклонов в каждую сторону.

Как убрать живот при помощи фитбола, хула-хупа, гантель

Убрать жир с живота мужчине быстро в домашних условиях можно с помощью хула-хупа, фитбола и гантель. Для выполнения первого упражнения понадобится фитбол. Лягте на мяч боком, ноги вытяните, обопритесь об пол одной рукой. Поднимайте левую ногу вверх 12 раз. Сделайте перерыв. Повторите с другой ногой. Упражнения делаются в 4 подхода.

Возьмите гантели, примите положение стоя. Наклоняйте корпус в сторону, одновременно поднимая руку вверх. Повторите 12 раз. Поменяйте руку. Выполняйте в 4 подхода.

Что касается хула-хупа, то его следует крутить не менее 10 минут 3-4 раза в неделю. При этом оберните талию тканью или пищевой плёнкой, чтобы избежать возникновения синяков.

Помимо выполнения упражнений и соблюдения правил питания, следует позаботиться о должном режиме дня. Спать необходимо не менее 8-ми часов в сутки. Ложиться следует в одно и то же время не позднее 23:00. Не забывайте о прогулках на свежем воздухе, максимально ходите. Если есть возможность – осуществляйте утренние или вечерние пробежки.

Loading…

2016-09-06

Ольга Жирова

Тренировка убрать живот мужчине в

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин Почему растет живот? Живот у мужчин начинает стремительно расти после 30 … Информация о том, как убрать живот и бока у мужчин в домашних условиях за короткий срок, полезна для тех, кому надоело видеть в зеркале обрюзгшее, … Узнайте реальные способы, как в домашних условиях убрать обвисший живот и бока за максимально короткий срок. Эффективные способы и рекомендации, как убрать висящий живот самостоятельно.Что нужно делать, чтобы Информация о том, как убрать живот и бока у муж

30 ГОДИНА — Похитајте на киоске, ово се не пропушта, Ваш и наш Журнал на 80 страна, дарујемо вам странице и албуме који су исписали историју спорта Jul 27, 2020 · журнал • (žurnal) (Mongolian spelling ᠿᠦᠷᠨᠠᠯ (žürnal)) magazine, periodical, journal Synonym: сэтгүүл (setgüül) diary; log, logbook; Declension . This noun needs an inflection-table template. References . журнал in Bolor tolʹ Журнал. Ярмарка Мастеров Официальное мобильное приложение «Журнал. Ярмарка Мастеров» — ваш проводник в мир творчества, ру

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин Почему растет живот? Живот у мужчин начинает стремительно расти после 30 … Информация о том, как убрать живот и бока у мужчин в домашних условиях за короткий срок, полезна для тех, кому надоело видеть в зеркале обрюзгшее, … Узнайте реальные способы, как в домашних условиях убрать обвисший живот и бока за максимально короткий срок. Эффективные способы и рекомендации, как убрать висящий живот самостоятельно.Что нужно делать, чтобы Информация о том, как убрать живот и бока у муж

Как убрать живот и бока мужчине: упражнения. Упражнения, чтобы убрать бока и живот, а также похудеть мужчинам делятся на две категории: кардио и … Полное руководство: как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях Мужчины склонны набирать лишний вес не менее женщин, хотя от природы норма жировой ткани сильного пола намного меньше. 34 отзывов о “Как убрать живот и бока — быстрый и 100% рабочий метод для мужчин” Рауан : 25 марта 2020 в 21:52 В статье рассматривается, как убрать живот и бока мужчине. Описывается, как быстро убрать живот мужчи

Это оптимальная методика, как накачать пресс и убрать живот. Все 4 фактора, про которых мы писали выше, работают в связке и дополняют друг друга. Aug 19, 2016 · Узнайте как убрать живот за месяц с помощью упражнений без диет. Подходит для мужчин и женщин. 100% способ Как убрать живот за месяц. Оцените ситуацию объективно. Несмотря на разные причудливые диеты и упражнения, которые направлены на похудение живота, вы не можете избавиться от жира только в одном отдельном месте. ᐉ Как быстро убрать живот и накачать пресс: лучшие решен

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать Feb 25, 2016 · http://vk.cc/4PSmnr Как сделать плоским живот и убрать бока за короткое время? Смотрите это видео и Диета и упражнения, помогающие быстро убрать жир с живота и боков. Стратегия избавления от пивного живота для мужчин и правила сжигания жира на боках для девушек. Jun 30, 2014 · Тело БИКИНИ h

Как убрать жир с живота (для мужчин). Жир на животе выглядит некрасиво и от него трудно избавиться, однако проблема заключается не только в неприглядном виде. Излишний вес в области живота опасен, особенно для мужчин. Диета и упражнения, помогающие быстро убрать жир с живота и боков. Стратегия избавления от пивного живота для мужчин и правила сжигания жира на боках для … Apr 25, 2020 · Как убрать жир с живота и боков — Duration: Советы для мужчин КАК ЛЕГКО ПОХУДЕТЬ И УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА Как убрать жир с живота и боков в домашних

Жир в организме делится на три разных типа: внутрибрюшной жир, подкожный жир и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами (такой жир откладывается на бедрах у женщин и на животе и боках у мужчин). И, чтобы грамотно провести удаление жировых отложений, потребуется внимание специалистов. В некоторых случаях, чтобы убрать жир на боках и в области живота, мужчине нужно обратиться к … Лучшие упражнения для сжигания жира на животе — подробный гид. Стратегия составления эффективной программы тренировок, позволяющей быстро согнать жир. Способы быс

Как убрать жир с живота (для мужчин). Жир на животе выглядит некрасиво и от него трудно избавиться, однако проблема заключается не только в неприглядном виде. Излишний вес в области живота опасен, особенно для мужчин. Диета и упражнения, помогающие быстро убрать жир с живота и боков. Стратегия избавления от пивного живота для мужчин и правила сжигания жира на боках для … Apr 25, 2020 · Как убрать жир с живота и боков — Duration: Советы для мужчин КАК ЛЕГКО ПОХУДЕТЬ И УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА Как убрать жир с живота и боков в домашних

Как избавиться от жира на животе

Парням, которые несут лишний вес в животе, не нужна еще одна статья, в которой их ругают за физическое состояние — они прекрасно знают, как они выглядят, спасибо, и многие из них развили достаточно уверенности в себе, чтобы это не волновало.

Что они (или, возможно, вы, поскольку 33,7 процента взрослых в США могут быть классифицированы как страдающие ожирением) должны знать, что есть некоторые законные медицинские причины, по которым стоит задуматься о похудании, особенно от кишечника.Есть больше причин для беспокойства, чем то, как вы смотрите в зеркало.

Жир на животе отличается от жира в других частях тела. По данным Гарвардской медицинской школы, дополнительный вес, который некоторые люди носят на талии, руках и ручках, отличается — это подкожный жир, который находится под кожей и относительно безвреден. Вещество в вашем животе, висцеральный жир, скапливается глубже, вокруг органов брюшной полости. Это метаболически активная ткань, которая на самом деле функционирует как отдельный орган, выделяя вещества в остальную часть вашего тела, которые в избытке могут увеличить риск заболевания.

Да, вы поняли: ваш собственный живот мог вас отравить.

Время проверки кишечника

Питер Дазли, Getty Images

Представление о том, что абдоминальное ожирение является наиболее опасным видом, не ново. Еще в 1940-х годах французский врач Жан Ваг заметил, что у некоторых пациентов с ожирением химический состав крови был нормальным, а у некоторых пациентов с умеренным избыточным весом наблюдались серьезные отклонения, которые предрасполагали их к сердечным заболеваниям или диабету.Почти всегда последние пациенты носили свой жир вокруг своей середины. И почти всегда это были мужчины.

С тех пор многочисленные исследования показали, что жир на животе может быть коварной угрозой, а не только безвредным побочным продуктом малоподвижного образа жизни или генетической предрасположенности. Это признак того, что химия вашего тела не в порядке.

Есть ряд веществ, которые ваш большой живот выделяет в ваше сердце, печень и другие жизненно важные органы. Среди них:

• Свободные жирные кислоты.Попадая непосредственно в печень, они ухудшают вашу способность расщеплять инсулин, что со временем может привести к диабету.

• Кортизон. Высокий уровень этого гормона связан с диабетом и сердечными заболеваниями.

• ПАИ-1. Этот агент, свертывающий кровь, увеличивает риск сердечных приступов и инсультов.

• CRP. Этот белок вызывает воспаление кровеносных сосудов, делая их более восприимчивыми к образованию бляшек, закупоривающих артерии.

Результат всех этих плавающих вокруг химикатов — большая проблема для пузатых парней.В исследовании, проведенном в Университете Алабамы в Бирмингеме, исследователи взяли 137 мужчин всех возрастов и размеров и использовали семь различных измерений, чтобы определить их риски сердечно-сосудистых заболеваний. Единственный лучший признак риска множественных сердечных заболеваний? Нет, это не было семейным анамнезом парней или их холестериновым профилем. Это было количество абдоминального жира, которое они несли.

Между прочим, болезни сердца, диабет и рак — это лишь три способа, которыми жир на животе может разрушить ваше здоровье. Если пересчитать их все, вы обнаружите как минимум 39 различных заболеваний, связанных с абдоминальным ожирением.

Если вы хотите избавиться от опасного жира на животе, узнав о рисках, не бойтесь. Следуйте этому совету, и вы начнете терять лишние килограммы — и избавиться от опасностей, связанных с висцеральным жиром, — как только сделаете это своим распорядком дня.

План питания

Тамара Скобы Getty Images

Обычно диеты терпят неудачу по одной из двух причин: либо они слишком ограничивают пищу, которую вы кладете в живот, либо слишком часто вызывают у вас ощущение, будто вы не клали еду в живот.В любом случае обычно незадолго до того, как вы откажетесь от плана и вернетесь к своим старым вредным привычкам.

Вы не будете саботированы ни одной из этих проблем с диетой по программе Belly-Off Program, которая была создана для нас тренером и диетологом Томасом Инкледоном, доктором философии, RD Incledon построила нашу программу вокруг трех простых весов: принципы потери, основанные на трех типах макроэлементов:

Упакуйте протеин

Если вы хотите уменьшить кишечник, включите в свой рацион достаточное количество белка.В этом случае около 25 процентов калорий. Почему? Во-первых, белок заставляет вас чувствовать себя сытым и помогает нарастить мышцы (что увеличивает метаболизм, тем самым облегчая похудание). Не менее важно, что диета с высоким содержанием белка — лучший способ избавиться от жира на животе. В одном исследовании, опубликованном в Международном журнале ожирения, датские исследователи посадили 65 человек на 12-процентную белковую диету или 25-процентную белковую диету. Люди, сидящие на низкобелковой диете, потеряли в среднем 11 фунтов, что неплохо.Но участники с высоким содержанием белка потеряли в среднем 20 фунтов, включая вдвое больше брюшного жира, чем группа с низким содержанием белка.

Жир — это не так уж и плохо

Получайте достаточно жира — около 30 процентов ваших калорий. Во-первых, жир помогает вам чувствовать себя более сытым между приемами пищи, снижая аппетит. Во-вторых, он содержит незаменимые жирные кислоты, необходимые для оптимального здоровья. Прежде всего, жир заставляет вас чувствовать, что вы едите настоящую пищу, а не голодаете в стране изобилия.

Подсчитайте углеводы

Если вы получаете достаточно белков и жиров, ваше общее потребление калорий должно само позаботиться о себе.Поскольку вы чувствуете себя сытым, вы не будете переедать банку Pringles и сжигать калории за день. Остальные 45 процентов калорий в нашем рационе поступают из углеводов — этого достаточно, чтобы дать вашему вкусу полный спектр вкусов, а вашему телу — сочетание быстро и медленно сжигаемого топлива.

Как пользоваться диетой

Приведенные здесь блюда являются «шаблонами», которые можно варьировать любым количеством способов, чтобы удовлетворить свои вкусовые рецепторы и не есть одно и то же каждый день. Следуйте им, и вы будете получать от 2400 до 2800 калорий в день.Это должно обеспечить достаточное количество калорий для всех, кроме наиболее страдающих ожирением, в то же время позволяя большинству парней терять жир в средней части тела в стабильном темпе. (Не беспокойтесь о том, что каждый раз попадете в цифру. Если вы превысите свою норму жира во время обеда, например, просто немного сократите его во время ужина.)

Завтрак

Цельнозерновые хлопья или овсяные хлопья (1 1/4 c)

Обезжиренное молоко (2 c)

Миндаль или другие орехи (4 столовые ложки)

Изюм (2 столовые ложки)

Всего: 591 калория, 29 граммов (г) белка, 78 г углеводы, 18 г жиров

Обед

Сэндвич из цельнозернового хлеба (2 ломтика)

Обед или консервированный тунец (5 унций)

Обезжиренный сыр (1 ломтик)

Помидор (2 ломтика)

Майонез (1 столовая ложка)

Морковь (1)

Апельсиновый сок (1 чашка)

Всего: 666 калорий, 41 г белка, 71 г углеводов, 25 г жиров

Ужин

Мясо (свинина , курица или грудка индейки, нежирная говядина, морепродукты) (5 унций)

Салат (1 к)

Заправка (2 столовые ложки)

Темно-зеленые овощи (1 c)

Крахмал (хлеб, картофель, макароны, рис) (1 ломтик или 1 c)

Фрукты (3/4 c)

Всего: 379- 953 калории, 23-53 г белка, 33-109 г углеводов, 12-43 г жиров

Floater Meal (можно разделить на две закуски)

Цельнозерновой хлеб (2 ломтика)

Арахисовое масло (2 столовые ложки)

Обезжиренное молоко (2 c)

Яблоко (1 среднее)

Всего: 629 калорий, 31 г белка, 83 г углеводов, 20 г жира

План упражнений

Майк Харрингтон, Getty Images

Само по себе изменение диеты может существенно повлиять на жир на животе, но, чтобы помочь себе на этом пути, вам захочется стать активным.Комбинация диеты и физических упражнений по-прежнему является лучшим способом навсегда избавиться от кишечника, особенно если вы начнете выстраивать новый распорядок дня, основанный на более здоровом образе жизни в целом.

Итак, какое упражнение лучше всего при потере кишечника? Короткий ответ — любой, какой вы на самом деле сделаете. Но некоторые исследования показывают, что для многих парней, особенно больших с большим животом, поднятие тяжестей может быть лучшим способом похудеть.

Гарвардское исследование, проведенное в 2014 году, показало, что у мужчин, которые ежедневно занимались 20-минутными силовыми тренировками, наблюдалось меньшее увеличение возрастного абдоминального жира по сравнению с мужчинами, которые проводили такое же количество времени, занимаясь аэробными упражнениями, и другие исследования показали аналогичные уровни успех, когда парни ходят в спортзал, чтобы избавиться от жира.Вывод: парни могут избавиться от жира на животе наиболее эффективно с помощью силовых тренировок.

Последовательность — ключ к весовой категории. Постарайтесь придерживаться плана, согласно которому вы тренируетесь как минимум три дня в неделю, используя как можно больше сложных движений (например, приседания, жимы и становую тягу). Есть множество отличных упражнений для сжигания жира на выбор — или вы можете начать с этой простой интервальной процедуры.

И то, что вы сосредоточились на силовых тренировках, не означает, что вы должны полностью отказаться от кардио-тренировок — просто убедитесь, что вы не набираете километры бездумно на беговой дорожке.Интервальные тренировки HIIT и табата сжигают жир, и они могут быть доступны для начинающих.

Убедитесь, что вы правильно запрограммировали кардиоупражнения и силовые тренировки — исследование 2017 года показало, что выполнение кардио-тренировок и тренировок с отягощениями через день было гораздо более эффективным для сжигания жира на животе, чем совмещение тренировок поверх каждого. другой в том же сеансе. Соедините их вместе и посмотрите, как сжимается нездоровый животик.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Подтяжка живота у мужчин — Центр пластической хирургии Swan

Сделайте более плотный и плоский живот

Добиться гладкого плоского живота непросто для любого мужчины. Но если вы сильно похудели или кажется, что с каждым годом ваш живот становится все более вялым, попытки улучшить внешний вид живота могут показаться безнадежным делом.Даже ваши гены могут работать против вас! Если вас беспокоит избыток, дряблая кожа и постоянные скопления жира на животе, у вас есть выбор.

Операция по подтяжке живота, также известная как абдоминопластика, разработана специально для лечения дряблой кожи, дряблой мускулатуры и остаточного нежелательного жира на животе. Удаляя лишнюю кожу и жир, подтягивая оставшуюся кожу и восстанавливая основные мышцы, абдоминопластика может безопасно и эффективно восстановить стройную и плоскую поверхность нижней части живота.

Подходите ли вы для абдоминопластики?

Операция по подтяжке живота — отличный вариант для мужчин, у которых дряблая или дряблая кожа сосредоточена вокруг нижней части живота и на боках, но имеет относительно стабильный здоровый вес. Вы, вероятно, хороший кандидат, если:

• У вас упрямые жировые карманы и свисающая кожа внизу живота
• Диета и упражнения не приносят желаемых результатов
• Мышцы живота растянуты или слабы
• Вы некурящий, в целом хорошее здоровье

Лучший способ определить, подходит ли вам мужская подтяжка живота, — это получить совет сертифицированного пластического хирурга, который выслушает ваши опасения и поможет разработать эффективный план операции.

Ваши мужские варианты подтяжки живота

Процедура абдоминопластики индивидуализирована с учетом ваших основных проблем и желаемых результатов. Например, если вас больше всего беспокоит «запасное колесо» или упрямая жировая выпуклость в нижней части живота, процедура мужской липосакции может быть лучшим вариантом. С другой стороны, пациенты, которые беспокоятся о дряблости кожи, больше всего выиграют от модифицированной абдоминопластики (также известной как мини-подтяжка живота), которая устраняет слабую или умеренно дряблую кожу и незначительное повреждение мышц, или полную подтяжку живота.Пациентам, у которых наблюдается чрезмерная дряблая или свисающая кожа после значительной потери веса, может потребоваться расширенная подтяжка живота или подтяжка нижней части тела для получения удовлетворительных результатов. Во время предоперационной консультации ваш хирург поможет вам определить, какая процедура абдоминопластики даст оптимальные результаты.

После операции абдоминопластики

Большинство мужчин могут вернуться домой в тот же день, что и операция абдоминопластики, чтобы начать процесс выздоровления дома. В дополнение к дренажам вам нужно будет носить специальную компрессионную одежду, чтобы защитить живот во время заживления.Отек и умеренный дискомфорт являются нормальным явлением и ожидаются в течение первых 1-2 недель после операции. С этим можно справиться с помощью рецептурных обезболивающих, хотя большинство наших пациентов переключаются на безрецептурные альтернативы, такие как тайленол, в течение первой недели.

Хотя отдых важен, вы сможете гулять по дому на следующий день после операции, но не забудьте оставить все домашние дела кому-нибудь другому. Примерно через две недели вы можете вернуться к нормальной, не требующей больших усилий деятельности — просто прислушивайтесь к своему телу и следуйте инструкциям хирурга по допустимой активности.Большинство мужчин готовы вернуться к тренировкам в течение 6-8 недель, и к этому времени они чувствуют себя более уверенно в своей внешности и у них появляется новая мотивация оставаться в форме.

Готовы рассмотреть возможность абдоминопластики самостоятельно?

Позвоните нам, чтобы назначить бесплатную консультацию с одним из наших опытных пластических хирургов Атланты. На встрече один на один вы двое обсудите свои проблемы и цели, чтобы помочь вам решить, как лучше всего двигаться вперед и приблизиться к достижению желаемого стройного телосложения.

3 процедуры пластической коррекции фигуры для борьбы с жирной и дряблой кожей | Пластическая хирургия

2. Подтяжка живота для расслабления. кожа живота

Вытяжки живота (абдоминопластика) нацелена на дряблую кожу и диастаз, состояние, которое возникает, когда мышцы живота не меняют свою форму после естественного разделения во время беременность. Диастаз может привести к округлости живота и в некоторых случаях слабые мышцы живота.

У мужчин мы по-разному подходим к подтяжке живота и пациенты женского пола.У мужчин, как правило, меньше дряблой кожи и больше жира, который нужно удалить. тогда как у женщин более дряблая кожа и диастаз с небольшим количеством жира, который нужно удалить. Некоторый Пациенты проходят комбинированную подтяжку живота, липосакцию и диастаз в рамках процедуры «мамочка».

Связанные чтение: Повысьте уверенность в себе и повысите самооценку с помощью макияжа для мамочки

Как поживает пластика живота выполнена?

При подтяжке живота требуется разрез размером что будет зависеть от количества дряблой кожи, ее качества и мышечная ткань.Некоторым пациентам требуется разрез от бедра до бедра, который мы часто можем сделать ниже линии бикини.

По сути, мы натягиваем кожу туго на живот пациента, удалите лишнюю кожу и жир, восстановите диастаз, если необходимо, а затем закройте разрез. Результат — более плоский живот и более упругая кожа.

Время восстановления зависит от размера разрез и комбинация процедур по выбору пациента. Самый животик сборы требуют ночевки с возвращением к активности и работе после двух недели.

Один на заметку: Подтяжка живота с липосакцией не устраняют метаболически активный жир, который находится внутри живота, вокруг кишечник и может вызвать округлость живота. Чаще встречается у мужчин тип жира не может быть устранен хирургическим путем — только путем похудания.

Рассмотреть пластика живота, если вы:

• Есть диастаз
• Беспокоит дряблая кожа на вашем живот после беременности или значительной потери веса
• Хотите одновременно избавиться от лишнего жира и дряблой кожи? процедура

Связанные : См. фотографии до и после подтяжки живота

Мужская липосакция с пластическим хирургом Destin, доктором.Л. Скотт Эннис

Удаление жира для мужчин

Если вы мужчина, который хочет отлично выглядеть без рубашки, вписаться в элегантный костюм или повысить свою сексуальную жизнь с новой уверенностью в себе, процедура мужской липосакции доктора Энниса поможет вам в этом. Эта процедура удаляет жир из мест, где он обычно скапливается на теле мужчины: в частности, с груди, живота, талии и бедер. Эти и другие части мужского тела могут иметь более скульптурный вид после процедуры липосакции.Даже небольшое удаление жира может творить чудеса, возвращая мужчине молодость и четкость.

Позвоните по телефону 850-654-1194 или Нажмите здесь, чтобы записаться на консультацию . Доктор Эннис доступен для виртуальных консультаций в офисе и онлайн.

Мужская липосакция до и после — фактические пациенты

Доктор Эннис помогает мужчинам во всем мире добиться более скульптурного образа

Доктор Эннис понимает, что пластическая хирургия предназначена не только для женщин, но и у мужчин есть свои уникальные потребности в коррекции фигуры.Для своих пациентов-мужчин доктор Эннис использовал липосакцию, чтобы эффективно удалить дряблую или опухшую плоть, которая скапливается на груди, животе и других местах общего пользования.

Подходит ли вам мужская липосакция?

Если вам интересно, подходите ли вы для процедуры мужской липосакции, вот некоторые общие характеристики хорошего кандидата:

1. Хорошее здоровье, нет серьезных заболеваний
2. Имеет лишний жир на животе или «запасное колесо» на внешней стороне мышц, которое можно ущипнуть
3. Имеет пухлую женственную грудь или «мужские сиськи»
4. Находится в пределах 20% от целевого веса
5. Поддерживает стабильный вес в течение нескольких месяцев
6. Имеет упругую эластичную кожу

Мужчины с внутрибрюшным жиром, или так называемым «пивным животом», переносят свой жир внутри мышц, и, к сожалению, липосакция не поддается.Диета и упражнения — действительно единственный способ избавиться от жира в брюшной полости.

Можно ли использовать мужскую липосакцию для похудания?

Мужская липосакция идеальна для вас, если ваш вес близок к нормальному, но у вас все еще есть жировые выпуклости на теле, которые вы хотели бы сгладить, чтобы получить более подтянутый вид. Однако, если вы мужчина, который стремится сбросить более 20 процентов своего веса, то процедура липосакции в настоящее время для вас не лучший вариант. Липосакция считается процедурой коррекции фигуры, а не операцией по снижению веса, поскольку она не предназначена для удаления большой части жира из очаговых участков тела.

Чего ожидать от процедуры липосакции

Процедура мужской липосакции идентична стандартной процедуре липосакции, используемой для женщин, в том, что для удаления жира используются те же инструменты и методы; Единственное отличие — это расположение жировых отложений, характерных для мужского тела.

Процедура липосакции обычно проводится под общим наркозом, поэтому пациент спит на протяжении всего лечения. Часто местный анестетик также используется для обезболивания обрабатываемой области для повышения послеоперационного комфорта.

Врач начнет процедуру с введения большого количества анестезирующей (тумесцентной) жидкости в обрабатываемую область. Затем он сделает небольшие надрезы в хорошо скрытых местах, окружающих зону лечения. Затем через эти точки разреза будет вставлена ​​небольшая канюля, чтобы удалить жир, после чего врач наложит растворяющиеся швы, чтобы закрыть разрезы.

Пациенту надевают мягкую компрессионную одежду, которая плотно прижимает кожу и минимизирует отек.Обычно его носят в течение четырех недель. Большинству пациентов нравится носить его, так как в период выздоровления в нем удобнее.

Позвоните по телефону 850-654-1194 или Нажмите здесь, чтобы записаться на консультацию . Доктор Эннис доступен для виртуальных консультаций в офисе и онлайн.

Попрощайтесь с Flab с сегодняшнего дня

Даже при относительно чистой диете и часах в тренажерном зале у вас все еще могут быть части тела, которые вам не нравятся. Хотите что-то исправить и вернуться к более спортивной форме? Запишитесь на частную консультацию с доктором.Скотт Эннис, чтобы узнать больше об этой процедуре липосакции, разработанной специально для мужчин. Позвоните по телефону 850-654-1194 или Нажмите здесь, чтобы записаться на консультацию . Доктор Эннис доступен для виртуальных консультаций в офисе и онлайн.

мужчин и пластическая хирургия | Американское общество пластических хирургов

Наше общество придает большое значение тому, чтобы выглядеть молодо и подтянуто. Сегодня мужчины всех возрастов и всех слоев общества обращаются за пластической операцией по косметическим причинам.

Мужские цели могут включать более сбалансированный нос, помолодевшее лицо и более тонкую талию. Процедуры, используемые для достижения этих целей, должны учитывать такие факторы, как толщина кожи, рост бороды или тип телосложения.

Нейротоксины

Косметическая форма ботулинического токсина, которую пациенты иногда называют «ботокс», представляет собой популярный инъекционный препарат, который временно уменьшает или устраняет тонкие линии и морщины на лице.

Ботулинический токсин можно использовать для:

• Разглаживания гусиных лапок, морщин на лбу, линий хмурого взгляда, линий губ и кроличьих линий
• Уменьшение повязок на шее
• Улучшение внешнего вида ямок на коже подбородка
• Поднятие углов рта
• Смягчение квадратной линии подбородка
• Исправление липкой улыбки

Пластика век

Пластика век или блефаропластика — это хирургическая процедура, направленная на улучшение внешнего вида век.Операция может выполняться на верхних веках, нижних веках или на обоих.

С помощью хирургии век можно лечить:

• Дряблая или дряблая кожа, которая создает складки или нарушает естественный контур верхнего века, иногда ухудшает зрение
• Жировые отложения, которые проявляются в виде отечности на веках
• Мешки под глазами
• Опущенные нижние веки, открывающие белый цвет под радужной оболочкой
• Избыточная кожа и мелкие морщинки нижнего века

Липосакция

Липосакция, которую пациенты иногда называют «липо», сужает и изменяет форму определенных участков тела, удаляя излишки жировые отложения и улучшение контуров и пропорций вашего тела.

Липосакцию можно проводить на:

• бедрах
• бедрах и ягодицах
• животе и талии
• предплечьях
• спине
• внутреннем колене
• области груди3
• груди и шее лодыжки

Подтяжка шеи

Подтяжка шеи или нижняя ритидэктомия — это хирургическая процедура, которая устраняет видимые признаки старения в области подбородка и шеи.

Операция по подтяжке шеи может помочь в лечении:

• Избыточный жир и расслабление кожи в нижней части лица, которое создает челюсти
• Избыточные жировые отложения под подбородком
• Дряблая кожа шеи
• Мышечные полосы на шее, которые создают неправильные контуры

Хирургия гинекомастии

Хирургия гинекомастии может уменьшить размер груди у мужчин, сделать ее более плоской и улучшить контуры груди.Эта хирургическая процедура может исправить гинекомастию.

Гинекомастия — это состояние чрезмерно развитой или увеличенной груди у мужчин, которое может возникнуть в любом возрасте. Состояние может быть результатом гормональных изменений, наследственности, ожирения или приема определенных лекарств.

Пересадка волос

Операция по пересадке волос проводится для восстановления волос на лысых или истонченных участках кожи головы. Есть несколько типов операций по замене волос.

Чаще всего это трансплантация волос, но хирургия лоскута, расширение тканей кожи головы и операция по уменьшению волосистой части головы также являются методами, используемыми для замещения волос.Каждый из этих типов операций может использоваться отдельно или в комбинации, чтобы обеспечить пациенту наилучший результат замены волос.

Трансплантация волос включает удаление небольших кусочков волосистой части головы с донорского участка и использование их в качестве трансплантатов для переноса на лысину или истончение кожи головы.

Панникулэктомия l Контур и реконструкция тела l Пластическая хирургия l Университетские больницы l Кливленд, Огайо

Хирурги отделения пластической хирургии университетских больниц в Кливленде, штат Огайо, специализируются на панникулэктомии для удаления излишков жира и кожи в нижней части живота.

В отличие от абдоминопластики (абдоминопластики) мышечный слой живота не подтягивается. Процедура позволяет значительно уменьшить выступающий живот.

История болезни и обследование

Консультация по панникулэктомии состоит из подробного обсуждения желаний и опасений пациента. Выполняется обширная оценка живота и контура тела пациента. Фотографии рецензируются. Обсуждаются доступные варианты хирургического вмешательства и рекомендации врача, включая ограничения и риски операции.Панникулэктомия может выполняться одновременно с липосакцией и другими процедурами.

Идеальные кандидаты для панникулэктомии

Лучшими кандидатами на панникулэктомию являются мужчины и женщины, которые имеют относительно хорошее здоровье, но обеспокоены большим отложением жира или дряблой кожей живота, которые не реагируют на диету и упражнения. Пациентам, которые намереваются значительно похудеть, следует отложить операцию до тех пор, пока они не достигнут желаемого веса.

Панникулэктомия часто является хорошим средством для пациентов, которые значительно похудели из-за диеты, физических упражнений или бариатрической хирургии и не хотят проходить полную абдоминопластику.

Процедура панникулэктомии

Панникулэктомия обычно выполняется в больнице под общим наркозом. Иногда пациенты остаются в больнице в течение суток после операции. Во время процедуры иногда перемещается пупок (пупок или пупок). Брюшную стенку можно подтянуть аналогично абдоминопластике, но, как правило, страховые компании не покрывают эту часть процедуры.

Побочные эффекты и восстановление

После выписки из университетских больниц пациенты будут иметь дренаж на несколько дней.Наша команда использует имплантируемые катетеры для непрерывной доставки обезболивающих непосредственно к месту операции, что снижает потребность в наркотических обезболивающих. Пациентов обычно выписывают с обезболивающим. Помпа и катетеры не требуют дополнительного ухода.

После панникулэктомии пациенты будут возвращаться на контрольные визиты еженедельно в течение первого месяца. Возвращение к нормальной деятельности происходит медленно. Большинство людей остаются без работы в течение двух-трех недель.

Результаты после панникулэктомии

Панникулэктомия дает очень хорошие результаты у пациентов с избыточной кожей.Некоторым пациентам может потребоваться одновременная липосакция бедер или других областей для достижения лучшего результата.

В большинстве случаев результаты после панникулэктомии сохраняются надолго при условии, что пациент соблюдает сбалансированную диету и физические упражнения.

Страхование здоровья

В некоторых случаях панникулэктомия покрывается медицинским страхованием.

Абдоминальное травление (шесть пакетов пресса) Мэриленд, Балтимор

Удобно расположен для обслуживания районов Балтимора, Колумбии, Элликотт-Сити и Мэриленда.

Мужчины в относительно хорошей форме, которые хотят иметь более четкую форму живота, являются идеальными кандидатами для шести кубиков пресса, также известного как травление живота.При травлении живота используется липосакция, чтобы подчеркнуть волнистость живота и создать скульптурный вид живота.

Пластический хирург из Балтимора, доктор Маркманн, выполняет операцию на брюшном прессе у мужчин, которая удаляет излишки жира и изменяет форму брюшной полости, чтобы укрепить мышцы живота, которые трудно получить с помощью диеты и упражнений.

ХИРУРГИЧЕСКАЯ ТЕХНИКА

Протравливание живота проводится с помощью специальной техники тумесцентной липосакции. Процедура удаляет и лепит жировую ткань, находящуюся под кожей.Перед процедурой делается подробная разметка согнутого пресса пациента. Во время операции делаются небольшие разрезы в пределах естественного контура живота. Это помогает минимизировать рубцы . Через эти разрезы жир удаляется в одних областях, истончается в других и перераспределяется таким образом, чтобы подчеркнуть мышцы живота (прямые мышцы) и белую линию (линия, проходящая по центру живота).

ВО ВРЕМЯ / ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ

Все процедуры травления живота у мужчин выполняются под общей анестезией в амбулаторных условиях в аккредитованном хирургическом учреждении.Операция обычно длится около часа . После операции в брюшной полости появится припухлость и синяк. Компрессионное белье следует носить 3-6 недель. Большинство пациентов могут вернуться к обычному рабочему графику в течение 1 недели и выполнять упражнения в течение 3 недель. Полный эффект операции должен быть заметен в течение 6 месяцев. Эта операция позволяет мужчинам увеличить четкость брюшного пресса.

МУЖСКОЕ ТРАВЛЕНИЕ АБДОМИНАЛА: часто задаваемые вопросы

Будет ли у меня «6 упаковок»?

Да! Если у вас была упаковка из 6 штук до процедуры, она у вас будет после нее.

Кто идеальный кандидат?

Идеальный кандидат для травления живота — это мужчина с содержанием жира до 20% и уже существующей мышечной тканью, который чувствует себя разочарованным, потому что не может достичь «пресса на стиральной доске».

Всегда ли нужна липосакция?

В большинстве случаев да. Скопившиеся мягкие ткани и жир необходимо удалить методом липосакции. Следует рассмотреть множество техник липосакции. Некоторые из них менее инвазивны, и используют механизм, который может сделать кожу более плотной на грудной стенке.Эти методы можно обсудить во время консультации.

А как насчет рубцов?

Разрезы для этой операции хорошо замаскированы . Обычно они размещаются в пупке или на линиях между брюшными мышцами и, как правило, достаточно малы, чтобы свести к минимуму рубцевание. Со временем линии разрезов исчезнут, и станет практически несуществующим для большинства мужчин.

* Вся информация может быть изменена. Изображения могут содержать модели. Индивидуальные результаты не гарантированы и могут отличаться.

.