Повышенный аппетит: Волчий голод: почему постоянно хочется есть

Волчий голод: почему постоянно хочется есть

Дата публикации: 25 августа 2020.

Хороший аппетит всегда ассоциируется со здоровьем. Но лишь до тех пор, пока он не перерастает в «волчий». Если человеку постоянно хочется есть, даже после того как съедена последняя крошка полноценного обеда, то самое время задуматься в чем причины такого аппетита.

Голод и аппетит – разные понятия

Изначально нужно уяснить что термины «голод» и «аппетит», хоть и очень похожие, но с точки зрения физиологии, несколько разные понятия. Голод – это объективная реакция организма на дефицит питательных веществ. Он возникает через несколько часов (как правило, 3 часа и больше) после последнего приема пищи. При помощи голода организм требует восполнения энергоресурсов (приема пищи).

Повышенный аппетит – это некий защитный механизм, который запускается в организме в ответ на определенные раздражители. Чаще всего раздражителями служат психологические факторы или заболевания.

Благодаря повышенному аппетиту организм пытается создать запас на «черный день». Начинают появляться жировые отложения. Если человек не стремится удовлетворить запросы организма, то возникает ощущение голода. Но это не объективная реакция, а ложное чувство.

Людям, у которых отмечается постоянный хороший аппетит, необходимо обязательно посетить врача. Такой признак может служить симптомом некоторых заболеваний.

Постоянный голод: 5 безобидных причин

Ощущение голода возникает практически у всех людей время от времени. Вызвать его могут самые различные причины. Причем в большинстве случаев они совершенно безобидны и легко устранимы.

Чаще всего голод возникает в ответ на следующие моменты.

Нехватка воды

Обезвоженность организма может маскироваться под голод. Виновником такой ошибки служит головной мозг, вернее его отдел – гипоталамус. Именно в этой зоне находятся центры жажды, насыщения и голода.

Если голод возник через несколько минут после приема пищи, то, скорее всего, организм страдает от обезвоживания. Выпейте стакан воды и прислушайтесь к ощущениям. Чаще всего голод полностью исчезает.

Неправильное питание

Постоянный голод может мучить людей, изнуряющих себя жесткими диетами или практикующими нездоровое питание.

Основные ошибки рациона:

1. Много быстрых углеводов. Если человек злоупотребляет сладкими пирожными, пончиками, конфетами, печеньем, то чувство голода становится его постоянным спутником. Все эти продукты содержат простые углеводы, которые быстро расщепляются в организме, вызывают резкое повышение глюкозы в крови, а затем моментальное ее снижение. Поэтому организм тут же требует восполнения энергии. Человек чувствует голод.
2. Дефицит белков. Продукты, богатые белком (рыба, мясо), расщепляются дольше, чем углеводы. Кроме того, они лучше насыщают организм. Люди, которые постоянно сталкивается с чувством голода, чаще всего употребляют мало белковой пищи.
3. Мало жиров. Полный отказ от жиров (такие крайности часто практикуют сидящие на диете) приводит к появлению голода. Однако в обогащении меню жирами, нужно соблюдать меру. Лучше отдавать предпочтение продуктам, содержащим полезные омега-3-, 6 жирные кислоты.

К постоянному чувству голода может приводить неправильный режим питания. Если интервалы между приемами пищи слишком большие, то человек успевает сильно проголодаться. В этом случае к моменту приема пищи у него появляется просто волчий аппетит.

Недосып

При хроническом недосыпе в организме повышается синтез грелина (гормона, отвечающего за аппетит). При этом снижается уровень лептина (гормона, обеспечивающего ощущение сытости). Невыспавшийся человек обычно чувствует упадок сил. Чтобы восполнить нехватку энергии, организм требует дополнительную порцию пищи.

На фоне нарушений в синтезе гормонов человек может злоупотреблять едой даже тогда, когда он не голоден.

Прием лекарств

Иногда повышенный аппетит совершенно не зависит от внешних факторов (рациона, недосыпа и т.

д.). Такое ощущение практически не поддается самостоятельной коррекции. В этом случае причины стоит искать в патологических процессах, протекающих в организме. Чтобы правильно диагностировать источники проблемы, необходимо отправиться на прием к врачу.

Спровоцировать появление «волчьего» аппетита способны следующие болезни:

1. Сахарный диабет. При данной патологии глюкоза не усваивается клетками. Организм требует энергии. Поэтому у пациента постоянно повышен аппетит.
2. Гипертиреоз. Это болезнь, при которой щитовидная железа синтезирует гормоны в больших количествах. Подобное нарушение часто сопровождается усилением аппетита. Человек много ест, но при этом продолжает терять вес.
3. Гельминтоз. Если в кишечнике завелись паразиты, то пациент постоянно сталкивается с повышенным аппетитом. И сколько бы человек ни ел, он все равно не поправляется.
4. Депрессия. Длительные стрессы способны привести к депрессии. В этом случае чувство голода становится постоянным.
5. Гиперфагия. Патология является нарушением пищевого поведения. Человек злоупотребляет едой (не испытывая дефицита в энергии), поскольку такой процесс доставляет удовольствие. Причины неконтролируемого переедания вызваны нарушениями психики.

Как бороться с проблемой

Если причины повышенного аппетита никак не связаны с болезнями, протекающими в организме, то можно взять под контроль свое желание постоянно перекусывать. Для этого необходимо пересмотреть образ жизни и полностью изменить отношение к еде.

Помогут следующие советы:

1. Не практикуйте жесткие диеты. Ограничение пищи организм воспринимает как проблему, с которой нужно бороться. Поэтому он начнет усиленно требовать энергии, вызывая зверский голод.
2. Придерживайтесь режима питания. Не стоит пропускать приемы пищи. Это приводит к повышенному аппетиту и постоянному перееданию.
3. Высыпайтесь. Обязательно отводите на ночной отдых достаточное количество времени. Чтобы днем не чувствовать усталости и постоянного голода, необходимо спать не менее 8 часов в сутки.
4. Придерживайтесь здорового питания. Исключите из рациона сладости. Не стоит злоупотреблять алкоголем (спиртные напитки повышают аппетит и вызывают обезвоживание). По возможности придерживайтесь правильного питания. Очень полезны продукты, богатые клетчаткой. Они надолго утоляют голод. Кроме того, клетчатка улучшают пищеварение. Чтобы мгновенно утолить голод, можно съесть некрахмальный овощ (например, огурец, капусту).
5. Употребляйте воду. В течение дня пейте достаточное количество воды. Тем людям, которым постоянно хочется есть, рекомендуется изначально снижать аппетит при помощи выпитого стакана воды.
6. Откажитесь от отвлекающих устройств. Во время принятия пищи не стоит читать книги, смотреть телевизор или просматривать сообщения в телефоне. Чем больше отвлекающих факторов, тем выше риск переедания. А вместе с ним и появления повышенного аппетита.
7. Откажитесь от продуктов, усиливающих аппетит. К такой категории относятся различные соусы, приправы, маринады. Эти продукты способны чрезмерно повысить аппетит.

Чтобы справиться с повышенным аппетитом и при этом не подвергать себя голоду, лучше всего обратиться к врачу. Кроме обследования и выяснения причин проблемы, специалист поможет разработать правильный рацион и посоветует при необходимости компетентного психолога.

Подготовила врач лаб-ой диаг-ки  ЦИТЛ
Троцкая О.С.

Диетолог назвал минералы, недостаток которых провоцирует повышенный аппетит

Общеизвестно, что причины лишнего веса – в малоподвижном образе жизни и переедании. Но повышенный аппетит тоже имеет свои причины.

О том, что его провоцирует недостаток в организме некоторых микроэлементов, в эфире телеканала «Россия 1» рассказали врач-реабилитолог Сергей Агапкин и диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург.

Он отмечает, что, например, «углеводная жажда» характерна для дефицита хрома.

«То есть микроэлемент хром, о котором стали говорить очень недавно, вдруг оказался очень важным, узловым для углеводного обмена. И при его дефиците часто возникает немотивированная потребность в углеводах», – поясняет врач-диетолог.

Довольно много хрома в зерновых продуктах, в крупах, в частности, и в морепродуктах – минтае, скумбрии, тунце.

«Хром регулирует углеводный обмен, в том числе чувствительность тканей к инсулину. Если мало хрома, то ткани перестают чувствовать инсулин, что приводит к повышению уровня сахара в крови. И с другой стороны – к повышению количества инсулина в крови. Далее может оказаться, что в какой-то момент инсулина оказывается слишком много, уровень сахара в крови снижается, и в это время мы чувствуем голод, именно неуправляемый голод, который практически нельзя ничем утолить», – говорит Гинзбург.

«Но беда в том, что инсулинорезистентность – снижение чувствительности тканей к инсулину – далее ведет к заболеваниям. В частности, к артериальной гипертонии, сахарному диабету, атеросклерозу, подагре, некоторым видам рака. Возникает такой метаболический синдром – он сейчас чрезвычайно часто бывает, это буквально эпидемия», – подчеркивает диетолог.

Доктор Агапкин, со своей стороны, добавляет: «Были исследования, которые показывали, что сладкоежкам начинали добавлять в пищу препарат хрома, и у них эта тяга к сладкому существенно снижалась».

Желательно, чтобы рыбные консервы присутствовали в виде одной порции в день, или три-четыре порции в неделю, советуют врачи.

Следующий микроэлемент, дефицит которого мешает нам похудеть, это ванадий, говорит доктор Агапкин.

Диетолог Гинзбург отмечает, что этот довольно редкий металл врачи долгое время считали вредным, потому что он токсичен.

«Лишь недавно стали появляться исследования, показывающие, что ванадий активно участвует в жировом и углеводном обмене. Опять возникает та же ситуация: при дефиците ванадия снижается активность ключевых ферментов жирового и углеводного обмена, и организм перестает наедаться, то есть возникает как бы разрыв связей. С одной стороны, мы потребляем и жиры, и углеводы, но они не идут в обмен, а накапливаются (особенно жиры), и организму кажется, что их нужно еще и еще. И вот здесь возникает механизм переедания», – поясняет врач.

Актер и телеведущий Михаил Полицеймако признается, что его любимый салат: тунец, красная фасоль и петрушка.

Для того, чтобы восполнить дефицит ванадия, надо есть понемногу редиску и красную фасоль. Достаточно чего-то одного по одной порции в день.

Третий элемент таблицы Менделеева, недостаток которого провоцирует переедание, это селен с его антиоксидантным свойством и свойством защищать нас от прогрессирования атеросклероза.

Селен повышает стабильность атеросклеротический бляшки. Если селена в пище достаточно, то вероятность каких-либо осложнений атеросклероза (инфаркта, инсульта) значительно ниже.

Самое лучшее для добавления селена в организм – это грубый хлеб, хлеб с добавлением отрубей, хлеб с добавлением семян.

Доктор Агапкин добавляет, что коррекция содержания селена в рационе снижает риск многих онкологических заболеваний на 10-20 процентов.

Диетолог Гинзбург, со своей стороны, советует обратить внимание на дефицит селена, если есть ишемическая болезнь сердца, другие формы прогрессирующего атеросклероза, особенно неадекватно возрасту.

«То есть человеку, допустим, 50-55 лет, то есть, по меркам кардиолога, это молодой человек, а у него уже был инфаркт, имеется стенокардия, напряжение. То есть видно, что атеросклероз его не оставляет. В этом случае действительно увеличение количества селена в питании может этому человеку помочь», – отмечает врач.

Таким образом, резюмируют врачи, чтобы избавиться от повышенного аппетита, самое лучшее – обратить внимание на возможный дефицит этих минералов и добавлять в рацион те продукты, где их много: рыбу и рыбные консервы, фасоль и другие бобовые, редиску и отруби, пару ложек которых в день тоже надо съедать.

Как бороться с аппетитом, уменьшить чувство голода и похудеть

23 сентября 2020

Завтракайте

После длительного ночного перерыва организму необходимо восполнить силы и энергию. И если вместо полноценного завтрака дразнить голодный желудок чашкой кофе, высок риск постоянно срываться на перекусы и переедать вечерами.

Пейте достаточно жидкости

Вода помогает усваиваться питательным веществам, выводит шлаки из организма, защищает суставы от излишней нагрузки. Поэтому так важно вовремя утолять жажду. Пейте чистую воду и негазированные напитки без сахара, ешьте больше фруктов с высоким содержанием воды. Чтобы уменьшить желание есть, приучите себя выпивать стакан воды за 20–30 минут до еды: мы часто путаем чувство жажды с чувством голода. К тому же употребление воды перед каждым приёмом пищи помогает людям в возрасте бороться с лишним весом и предотвращает ожирение у детей ^{[1, 2]}.

Ешьте продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

После полноценного приёма пищи вы должны надолго оставаться сытыми и вообще не думать о перекусах — тогда и жёсткий контроль аппетита для похудения не понадобится. Для этого включите в свой рацион продукты с высоким содержанием:

• Белка: яйца, творог, молоко, несладкие йогурты, куриное и индюшачье филе, цельнозерновой хлеб, лосось, тунец, креветки, фасоль, горох, соя, шпинат, петрушка, миндаль, кешью, семена тыквы, чиа.
• сложных (медленно усваиваемых) углеводов, в частности клетчатки: овсянка, гречка, коричневый рис, чечевица, горох, фасоль, соя, отруби, орехи и семена, курага, яблоки, грейпфруты, авокадо, малина, клубника, ежевика, шпинат, грибы, черный шоколад.
• омега-3-полиненасыщенных жирных кислот: морепродукты и жирная морская рыба, тыквенные и льняные семечки, грецкие орехи и арахис, брюссельская и белокочанная капуста, шпинат, петрушка, тыква.

Ещё один способ снизить аппетит, если постоянно хочется есть, — выпить стакан воды или сока с препаратами для контроля аппетита или биологически активной добавкой NUTRILITE™ Контроль аппетита. Её основной ингредиент, натуральный экстракт глюкоманнана, при контакте с водой в желудке увеличивается в 200 раз и обволакивает желудок желеподобным веществом, давя на его стенки. Благодаря этому надолго появляется чувство сытости, голод отступает — и вы съедаете в разы меньше.

Откажитесь от вредных перекусов

Перебить аппетит, чтобы похудеть — идея неудачная. Булочки, печенье и другие продукты с быстрыми углеводами могут лишь ненадолго притупить голод. Волшебное чувство насыщения быстро пройдёт — и через время вам снова захочется есть. Придется повторять процедуру снова и снова, накапливая лишние калории и килограммы.

Быстрые углеводы хороши после серьёзных физических нагрузок. В остальных случаях вместо булочки лучше съесть фрукты, горсть орешков или выпить смузи.

Не мучайте организм жёсткими диетами

Гладкая кожа, сильные ногти и волосы, подтянутые мышцы, правильная работа кишечника… Чтобы поддерживать красоту и здоровье, организму нужны ресурсы — белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. И берёт он их не из воздуха, а из съедаемой пищи. Поэтому диета, чтобы похудеть, должна означать не ограничения БЖУ, а полноценное, сбалансированное питание. Если и ограничивать себя — то в фастфуде и сладостях.

Легко перейти на правильную, сбалансированную диету помогает комплексная программа Body Detox от NUTRILITE™. Каждый день в течение 3 недель вас ждут правильный завтрак, обед и ужин с двумя лёгкими перекусами между ними. В основе рациона — овощи и фрукты, белковая и сложноуглеводная пища, а также функциональные продукты NUTRILITE™, богатые белком, пробиотиками и полиненасыщенными жирными кислотами: смузи с пищевыми волокнами, протеиновый порошок и БАД для защиты печени. Для лучшего эффекта по согласованию со специалистом можно принимать и другие препараты, контролирующие аппетит. Следуйте рекомендациям программы — и всего за 3 недели вы избавитесь от лишних килограммов, улучшите свое самочувствие, состояние кожи и повысите жизненный тонус.

Ведите дневник питания

Эта полезная практика помогает сформировать здоровые пищевые привычки. Вносите в него информацию о съеденном, чтобы отслеживать суточное потребление БЖУ, калорийность пищи и личный прогресс. Дневник поможет контролировать аппетит и не переедать.

Наслаждайтесь процессом, а не результатом

Переключите свое внимание с контроля веса и того, ЧТО вы едите, на то, КАК вы едите:

• старайтесь принимать пищу в тишине — за разговорами и сериалами мы по инерции съедаем больше необходимого;
• ешьте медленно, хорошо пережёвывая каждый кусочек;
• уделяйте внимание мелочам — красивой сервировке, атмосфере вокруг.

Любите готовить? Ищите необычные рецепты, пробуйте новые сочетания и подачу блюд, чтобы получать максимум удовольствия от процесса приготовления. Эксперты бренда NUTRILITE™ разработали полноценное меню, с помощью которого легко составлять свой дневной рацион: разнообразные варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов с указанием БЖУ, калоража и подробно описанными рецептами. Убедитесь, что здоровое питание — это вкусно, просто и разнообразно.

Научитесь отвлекаться

Вместо похода к холодильнику выпейте стакан воды, сделайте несколько физических упражнений, погуляйте, сходите на массаж или просто отдохните. Возможно, вы просто хотите пить или пытаетесь заедать скуку и стресс.

Замените посуду

Как меньше есть? Из небольших тарелок маленькими ложками и большими вилками: так чисто физически не удастся съесть много. Главное — не идти за добавкой. Цвет тоже влияет на аппетит: старайтесь выбирать посуду спокойных, холодных оттенков.

Прислушивайтесь к себе

Ешьте тогда, когда вы действительно голодны, а не просто «за компанию». Заканчивайте приём пищи с чувством легкого голода: насыщение приходит не сразу, а через 15–20 минут после начала приёма пищи.

Старайтесь высыпаться

Из-за недосыпа падает уровень лептина (гормона, регулирующего аппетит) и растет уровень грелина (гормона голода) — отсюда и постоянное желание есть. К тому же чисто психологически хочется компенсировать недостаток одного избытком другого, поэтому многие люди привыкли заедать недосып.

Занимайтесь спортом

Физические нагрузки:

• регулируют уровень гормонов и белков «голода»;
• способствуют выбросу адреналина, который подавляет стресс;
• приводят организм в тонус и повышают эффективность любых диет;
• помогают снижению веса.

Следуйте этим рекомендациям — и пусть ваш аппетит никогда не берёт над вами верх!

---

Узнайте также:

Повышенный аппетит (полифагия) у кошек

Содержание

1. Что такое полифагия
2. Причины
3. На что нужно обращать внимание
4. Диагностика

 

Что такое полифагия

Полифагия — это термин, обозначающий нарушение пищевого поведения, проявляющееся повышенным аппетитом и прожорливостью.

Следует знать, что полифагия у кошек может быть вызвана как психологическими причинами, так и рядом заболеваний. В первом случае, как результат, мы часто наблюдаем изменение поведения и переедание, что вызывает стойкое увеличение веса и ожирение. Полифагия, связанная с заболеванием, может выглядеть двояко: либо увеличение веса, либо его потеря.

Причины

• Психологические или поведенческие. Полифагия может быть связана всего на всего со старением, так как некоторые животные, как правило, становятся более прожорливы с возрастом.
• Слабая способность желудочно-кишечного тракта всасывать питательные вещества может быть причиной повышенного аппетита при одновременной потере веса. Примерами этого являются воспалительные заболевания кишечника, расстройства, некоторые виды рака кишечника и экзокринная недостаточность (недостаточное выделение пищеварительных ферментов) поджелудочной железы.
• Сахарный диабет может привести к повышенному аппетиту у кошек по причине того, что организмом не в полной мере используется сахар (глюкоза), поступающий в кровь.
• Инсулин-секретирующие опухоли (инсулиномы, опухоли печени). Инсулин приводит к понижению уровня сахара в крови и, как следствие, к увеличению аппетита.
• Некоторые препараты также могут вызывать повышенный аппетит (например, преднизолон и другие глюкокортикостероиды).

На что нужно обращать внимание

Длительное повышение аппетита у кошки может оказать огромное влияние на ее организм. Следует обратить внимание на такие признаки, как:

1. Повышенный аппетит сопровождается увеличением веса или его потерей.
2. Изменения в поведении. Ваше животное может стать зацикленным на еде.
3. Изменения в телосложении. Вы можете заметить, как именно распределяются жировые отложения: по всему телу или только в области живота, например. Или наоборот заметна атрофия мышц.
4. Рвота. Некоторые животные едят слишком быстро, из-за этого переполненный желудок эвакуирует съеденную пищу сразу после заглатывания.

Диагностика

Для диагностики причин полифагии необходим полный анамнез и тщательное физикальное обследование. История болезни может иметь решающее значение при выяснении, является ли повышение аппетита у кошки поведенческой особенностью или вызвано каким-либо заболеванием. Для более точной диагностики может понадобиться ряд дополнительных исследований:

1. Полный клинический анализ крови, чтобы выявить наличие анемии, воспаления или инфекции. Изменения в клиническом анализе крови будут свидетельствовать скорее о патологическом, нежели о психологическом характере полифагии.
2. Биохимический анализ крови, чтобы оценить общее состояние здоровья вашего животного и оценить функцию жизненно важных органов, таких как печень и почки. Возможно будет необходимо сдать кровь на гормоны для обнаружения эндокринных расстройств (гиперадренокортицизм и сахарный диабет).
3. Анализ мочи для оценки функции почек, наличия инфекций или чрезмерной потери белка через мочу. Анализ мочи также является хорошим тестом на наличие сахарного диабета, так как сахар обнаруживается в моче у животных, страдающих диабетом.

Исходя из этих первоначальных результатов испытаний, могут понадобиться и дополнительные диагностические тесты:

1. Рентген грудной клетки и живота
2. Эндоскопия — процедура, при которой гибкий волоконно-оптический эндоскоп вводится через рот в желудок и тонкий кишечник, когда пациент находится под наркозом. Биопсия желудка и двенадцатиперстной кишки (в первой части тонкой кишки) может быть получена во время проведения эндоскопии для диагностики проблем на клеточном уровне.

Статья подготовлена врачами терапевтического отделения «МЕДВЕТ»
© 2014 СВЦ «МЕДВЕТ»

Оставить отзыв

Отзывы

Губернатор Ивановской области сделал прививку от ковида и ощутил повышенный аппетит

Для детей старше 16 лет. Газета рекламы, объявлений и новостей «Частник» — одна из самых популярных в Иваново и Ивановской области — представлена в Интернет-пространстве. Теперь с помощью Интернет-версии издания Вы можете разместить рекламу в газете, которую знает вся Ивановская область Подробнее

Сегодня «Частник» — это поставщик важнейшей бизнес-информации для деловых людей Ивановской области. Это рекламная газета с максимумом сведений, необходимых для потребителей и предпринимателей. Вот почему размещение рекламы в газете — это отличный способ найти своего клиента. Портал Частник.ru позволяет узнать самые последние новости политической, экономической, общественной и культурной сфер города Иваново и Ивановской области в режиме онлайн. Информацию, опубликованную в ленте новостей Частник.ru, активно используют федеральные информационные агентства и местные органы власти и СМИ. Портал предлагает своим посетителям сервис поиска по базе из около 70 тысяч актуальных строчных сообщений о купле-продаже всевозможной тематики: авто-мото, биржа труда, работа, вакансии, гаражи, для дома и быта, животные и растения, знакомства, жилая и коммерческая недвижимость, оборудование, стройматериалы, текстиль, потери и находки, бытовая техника, услуги и предложения, пассажирские и грузовые перевозки, а также многое другое. Каждый посетитель имеет возможность подать частные бесплатные и платные объявления с главной страницы сайта, разместить объявления в печатной версии газеты «Частник», ознакомиться с тарифами и дать рекламу в газету, осуществить оплату за размещение объявлений с помощью электронных платежных систем. На главной странице портала можно посмотреть электронную версию последних номеров газеты «Частник-Понедельник», «Частник-Среда», «Частник-Пятница», «Частник Шуя», специального выпуска Текстильного вестника «Ивановская Мануфактура» и ивановского журнала для молодоженов «Свадебное настроение». Узнавайте новости Ивановской области! Подавайте рекламу в газету и находите своих клиентов вместе с Частником Скрыть

Первые признаки беременности на ранних сроках

Не каждая женщина догадывается о том, что долгожданная беременность уже наступила. И действительно, первые признаки зарождения новой жизни легко принять за предвестники менструации. Как же определить беременность на ранних сроках и подготовиться к мысли о том, что у вас будет малыш? В этой статье мы дадим ответ на этот вопрос.

Общие сведения

Одни женщины довольно быстро догадываются, что им предстоит стать мамой, другие долго не замечают никаких изменений в своём состоянии. Но если вы прислушаетесь к себе, вам не составит труда распознать первые признаки беременности ещё до того, как тест покажет заветные две полоски. Это позволит как можно раньше обратиться к врачу, чтобы пройти необходимое обследование и обеспечить себе спокойствие на ближайшие девять месяцев.

Через сколько дней можно узнать о беременности?

В самые первые дни после зачатия тело не даст вам никаких специфических сигналов. Признаки беременности на ранних сроках могут наблюдаться не ранее 8–10-го дня с момента оплодотворения яйцеклетки, когда эмбрион прикрепляется к стенке матки и в организм матери начинает поступать гормон беременности — хорионический гонадотропин. Насколько заметно они проявляются, зависит от чувствительности организма к гормональным изменениям. На 20-й день развития эмбриона (совпадает с первыми днями задержки менструации) большинство женщин обычно догадываются о своём состоянии.

Важно! Стандартные экспресс-тесты определяют содержание в моче хорионического гонадотропина на 3–4-й неделе беременности, т. е. через 1–2 недели после оплодотворения¹.

В этот период крайне важно, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы для развития малыша. Поэтому, как только вы начнёте подозревать, что ждёте ребёнка, начинайте принимать специальные витаминно-минеральные комплексы. Это важно потому, что формирование всех органов и систем эмбриона происходит с самых первых недель.

Первые признаки беременности

После оплодотворения яйцеклетки и её перехода из маточной трубы в полость матки в организме женщины происходит череда гормональных изменений, которые довольно быстро дают о себе знать в виде первых признаков беременности на ранних сроках1.

Увеличение и болезненность груди

Через несколько дней после предполагаемой даты менструации:

• грудь набухает,
• ореол соска расширяется и темнеет,
• пупырышки на ореоле, так называемые бугорки Монтгомери, увеличиваются в размерах.

Если набухшая грудь вызывает дискомфорт и болезненные ощущения во время сна, попробуйте надевать на ночь мягкий бюстгальтер без косточек.

Важно! Молочные железы устроены таким образом, что в них отсутствует мускулатура, которая могла бы помешать коже растягиваться, поэтому во время беременности и лактации необходимо носить поддерживающий бюстгальтер и менять его в соответствии с ростом груди, чтобы избежать сдавливания.

Тошнота

Этот вероятный признак беременности нельзя назвать абсолютно достоверным, поскольку тошноту могут вызывать в том числе проблемы с пищеварением. Но в сочетании с другими симптомами тошнота достаточно часто сигнализирует о том, что у вас будет ребёнок. В первом триместре это абсолютно нормальное, хоть и неприятное проявление вашего нового состояния.

Тошнота чаще бывает лёгкой и наблюдается только по утрам, но если продолжается в течение всего дня и сопровождается рвотой, то необходимо обратиться к врачу.

Несколько простых советов помогут вам легче пережить приступы, которые часто омрачают первые недели беременности.

• Если вам плохо по утрам, пейте больше жидкости. Прежде чем встать с постели, можно съесть нежирный йогурт — так вам будет легче. Не допускайте длительных перерывов между приёмами пищи, так как тошноту может вызвать даже повышенное слюноотделение, когда вы голодны. В качестве перекуса подойдут солёные крекеры и печенье.
• Исключите из рациона кофе с молоком, сладкое и жареное.
• Ешьте чаще, но небольшими порциями.

Помочь в уменьшении проявлений токсикоза могут витамины группы В и витамин D. Добавьте в свой рацион больше цельных злаков, хлеб грубого помола, говяжью печень, сыр, молочные продукты и орехи, капусту, яблоки. Кроме того, пополнить запасы этих компонентов могут витаминно-минеральные комплексы, специально предназначенные для приёма в 1-м триместре.

Частые позывы к мочеиспусканию

В самые первые недели беременности у многих женщин наблюдается учащённое мочеиспускание. Это объясняется повышенной выработкой гормона ХГЧ. Особенно часто позывы в туалет беспокоят по ночам.

Тщательно следите за своим состоянием, пейте больше жидкости, чтобы восполнить её потери. В этот период полезны минеральная вода без газа, зелёный чай, морсы, компоты, соки, наполовину разбавленные водой. Они не только восполнят объем жидкости, но и помогут уменьшить выраженность тошноты.

Сверхчувствительность к запахам

Если вы испытываете тошноту от аромата утреннего кофе, духов или любого другого сильного запаха, не исключено, что вы ждёте ребёнка. Некоторые женщины отмечают повышенную чувствительность к запахам и резкую перемену вкусовых пристрастий как один из первых признаков беременности ещё до задержки месячных на ранних сроках. Не спешите избавляться от духов, аромат которых стал непереносим: после появления малыша на свет прежние ароматы и вкусы вновь станут вам приятны.

Чтобы уменьшить тошноту, провоцируемую запахами, чаще бывайте на свежем воздухе, больше гуляйте. Находясь дома, проветривайте помещение по 5–10 минут каждые два часа. Доступ свежего воздуха поможет уменьшить недомогание.

Сонливость и утомляемость

Снижение артериального давления в начале беременности и более интенсивные обменные процессы в организме нередко провоцируют сильнейшую усталость. Улучшить общее состояние помогут сбалансированное питание и прогулки на свежем воздухе.

Важно! Если на ранних сроках вас преследует головокружение, речь может идти об анемии, то есть недостатке железа, или об изменениях артериального давления. Необходимо проконсультироваться с врачом.

Для уменьшения риска развития анемии необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие железо: красное мясо, субпродукты (говяжья печень, сердце). Чтобы железо лучше усваивалось из пищи, стоит добавить в рацион продукты, богатые витамином С: свежие овощи, цитрусовые, огородная зелень. Мясные блюда, дополненные овощным салатом, — отличный вариант. Пополнить запасы помогут специальные витаминно-минеральные комплексы для беременных с включением железа. В них содержится необходимая суточная доза этого минерала.

Задержка менструации

Один из самых достоверных признаков наступления беременности. После месячные прекращаются, поскольку эндометрий создаёт оптимальные условия для развития ребёнка. Однако нарушения цикла также могут быть связаны со стрессами, заболеваниями репродуктивных органов и гормональными сбоями.

Важно! Примерно через неделю после зачатия возможны небольшие кровянистые выделения, которыми сопровождается прикрепление оплодотворённой яйцеклетки в матке. Врачи называют это явление имплантационным кровотечением. Его также считают одним из ранних признаков беременности.

Важно! С самых первых дней, как вы узнаете о беременности, необходимо начать приём фолиевой кислоты. Активная форма этого вещества — метафолин. При поступлении в организм метафолин усваивается на 100 % и помогает правильному развитию сердца и мозга малыша.

8 способов снизить аппетит

В детстве бабушки хвалят внуков за повышенный аппетит, считают его признаком здоровья. Он может увеличиваться на фоне чувства голода как естественная реакция организма: пища – это одна из базовых потребностей. Но для взрослого человека постоянное желание есть оборачивается избыточным весом, проблемами с пищеварением или другими заболеваниями, от которых тяжело избавиться.

Способ №1: Снижение аппетита и похудение

У повышенного аппетита есть особенность, человек охотнее съедает жирную и калорийную пищу, отдает предпочтение сладкому или мучному. Только в последнюю очередь в тарелку попадают овощи или фрукты. Такой перекос в рационе ведет к избыточному поступлению калорий, которые откладываются виде жира. После периода активного потребления или развития ожирения возникает желание похудеть. Но сбросить лишний вес невозможно без уменьшения размера и калорийности порции. Поэтому приходится искать эффективные способы подавить желание есть.

Существуют различные методики снижения потребления пищи, но можно выделить основные 8 способов, которые можно применять как по отдельности, так и комплексно:

употребление витаминных комплексов;

использование в рационе определенных продуктов;

применение таблеток для снижения аппетита;

народные методы борьбы;

устранение психологических причин;

улучшение сна;

изменение режима питания;

лечение отдельных патологий.

Способ №2: Витамины для снижения аппетита

Склонность к перееданию может появляться при дефиците некоторых витаминов и минеральных веществ. Это связано с тем, что эти вещества выполняют функцию катализаторов биохимических реакций в организме, они помогают перевариваться пище, влияют на метаболизм. А женщинам, которые хотят похудеть, необходимы дополнительные дозы витаминов.

Повышение массы тела иногда связано с витамином В1, или тиамином. Он принимает активное участие в метаболизме углеводов. Небольшое количество его синтезируется в кишечнике, остальной поступает с пищей. Для организма вреден дефицит витамина, который приводит к резкому снижению аппетита, развитию запоров. Избыток тиамина ускоряет перистальтику кишечника, нарушает всасывание питательных веществ. Поэтому одновременно он повышает голод и приводит к истощению. Но чтобы получат оптимальную дозу витамина В1 в сутки, можно принимать витаминный комплекс.

Похудеть помогают и другие витамины и микроэлементы. Они нормализуют клеточный метаболизм, защищают мембраны от окисления свободными радикалами кислорода. Поэтому чтобы похудеть и не потерять здоровье, необходимо восполнять баланс витаминов при помощи комплексов Унитекс или Витрум Плюс.

Способ №3: Продукты, снижающие аппетит

Правильное питание тоже помогает бороться с перееданием. Есть продукты, которые стимулируют аппетит, увеличивают секрецию пищеварительных соков. К ним относятся:

острые приправы, некоторые пряные травы;

алкоголь;

газированные напитки;

сладкое;

мучное.

Сладости, алкоголь быстро повышают концентрацию глюкозы в крови, но затем так же быстро происходит ее снижение. Мозг получает сигнал о нехватке глюкозы и стимулирует чувство голода. Но повлиять на этот процесс можно, если поменять пищевые привычки. Для этого необходимо чаще включать в меню авокадо, жирные сорта рыбы, овсяную кашу и шпинат. Снижает аппетит натуральный черный кофе, но без сахара или других добавок.

Угнетают чувство голода и препятствуют перееданию продукты, богатые клетчаткой. Чтобы не хотеть есть в течение дня, необходимо делать перекусы с яблоками, огурцами, ананасами и цитрусовыми. Клетчатку можно включать в рацион, используя препарат Псиллиум. Таблетки запивают водой, после чего они увеличиваются в размерах и дают чувство сытости. Это помогает быстро худеть в домашних условиях и не вредит организму.

Способ №4: Таблетки для снижения аппетита

В качестве вспомогательного средства можно принимать специальные таблетки для похудения и снижения желания есть. Но их должен назначать врач, чтобы предвидеть риски или возможные побочные эффекты.

К разрешенным лекарствам для подавления аппетита относятся капсулы Редуксин. Суть влияния на головной мозг в том, что активный компонент препарата блокирует обратный захват серотонина и норадреналина нервными клетками. Эти нейромедиаторы сохраняют свое влияние на рецепторы нейронов и поддерживают чувство насыщения, аппетит не появляется. Одновременно лекарство воздействует на бурую жировую ткань и стимулирует снижение массы тела.

Чтобы ощущение голода не беспокоило как можно дольше, в составе препарата есть целлюлоза. Она впитывает воду, увеличивается в размерах и дополнительно обеспечивает чувство насыщения.

Безопасно уменьшают аппетит таблетки Анкир Б. В их составе только микрокристаллическая целлюлоза. Они позволяют снизить желание есть, перейти на маленькую порцию пищи. Их можно принимать как курсом в течение 1 месяца, так и в постоянном режиме, но с перерывами каждых 10 дней.

Более сложный состав у таблеток Гарциния Форте. В них включена не только целлюлоза, но и растительный экстракт гарцинии, аскорбиновая кислота, пиридоксин. Таблетки снижают голод и ускоряют сжигание жира.

Способ №5: Снижение аппетита народными средствами

В домашних условиях можно применять методы народной медицины, которые эффективно снижают аппетит. К ним относятся не только лекарственные растения, но и некоторые подручные средства.

Сделать голод менее выраженным помогают палочки корицы или эфирные масла. Несколько капель мяты, ванили или грейпфрута в вечернее время помогут подавить желание что-нибудь съесть перед сном. А небольшую палочку корицы можно всегда носить с собой, чтобы вдыхать аромат для подавления голода.

Народными средствами можно снижать аппетит, если использовать их регулярно. С этим помогают справится отвары фенхеля, трава укропа, мята, крушина. Часто женщины дополняют их эффект сенной, которая ускоряет перистальтику и сбрасывает вес. Но в домашних условиях ее нужно использовать с осторожностью, растение обладает токсичностью.

Способ №6: Борьба с психологическими причинами повышенного аппетита

Иногда проблема, как понизить аппетит, возникает у человека, подвергающегося хроническому стрессу. Причем в рационе присутствует большое количество продуктов, которые способны повышать уровень эндорфинов – гормонов счастья и удовлетворения. Обычно это калорийная, сладкая или жирная пища.

Психологическая зависимость от еды формируется годами, чаще всего закладывается в юном возрасте. При любом чувстве дискомфорта, психической напряженности ребенку предлагают съесть что-то сладкое. Со временем эта манера заедать стресс переходит во взрослую жизнь. Любой стресс заканчивается поеданием калорийной и вредной пищи, что постепенно приводит к увеличению массы тела.

При психологической зависимости от еды попытки сбросить лишний вес приводят к еще большему стрессу и поглощению большого объема пищи. Поэтому в этой ситуации просто уменьшить аппетит не получится, необходима помощь психолога или психотерапевта.

Способ №7: Как сон снижает аппетит

Без нормальной продолжительности сна невозможно добиться уменьшения потребления пищи. Во сне вырабатывается гормон мелатонин, регулирующий циркадные ритмы и работу эндокринной системы. Также от продолжительности сна зависит синтез двух других гормонов:

грелина – гормона голода, во сне его синтез снижается, у человека не появляется желания кушать;

лептина – гормона сытости, он дает сигнал о насыщении организма, но при нехватке сна выработка его снижается на 20% и больше.

Повлиять на синтез этих веществ можно, если нормализовать сон. Для этого часто применяют препарат Мелаксен, который является адаптогеном, а по структуре – биологическим аналогом собственного мелатонина. Он продается без рецепта и безопасен для использования дома.

Способ №8: Связь аппетита с режимом питания

Сама культура питания влияет на повышение аппетита. Чтобы его снизить, необходимо принимать пищу обдуманно, отказаться от перекуса во время просмотра телевизора, чтения или работы за компьютером. В это время человек перестает контролировать объем съеденного и переедает. Вредят перекусы быстрой едой. Поэтому культура фаст-фуда часто сочетается с избыточной массой тела или перееданием.

Исследователи предлагают использовать в интерьере кухни определенные цвета, которые успокаивают нервную систему. К ним относятся голубой, синий и зеленый. А вот посуда яркого красного, оранжевого цвета наоборот усиливает желание есть. Таких же тонов необходимо придерживаться и в окружающей обстановке.

Когда нужна помощь врача

Но здоровый образ жизни не всегда позволяет добиться хороших результатов. В некоторых случаях повышенное потребление пищи – признак различных заболеваний. К ним относится нервная булимия, когда человек съедает большое количество еды, но позже старается от нее избавиться путем искусственного вызывания рвоты. Это состояние переходит в другую крайность, пониженный аппетит приводит к развитию анорексии. Справиться с болезнью без помощи врача уже невозможно.

---

Будик Александр Михайлович, невролог, КМН, главный врач медицинских кабинетов 36,6

 

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Всегда голодны? У вас может быть одно из этих состояний

1. Слайд-шоу о здоровье и лекарствах
2. Всегда голоден? У вас может быть одно из этих состояний

Медицинский осмотр: Кармен Фукс, BPharm. Последнее обновление 8 июня 2020 г.

Сверхактивная щитовидная железа, Сверхактивный аппетит

Щитовидная железа расположена в передней части шеи, чуть выше места соединения ключиц.

Эта важная железа вырабатывает гормоны, которые контролируют скорость метаболизма (скорость, с которой ваши клетки используют энергию). Изменения в функциях щитовидной железы влияют на ваше настроение, вес и уровень энергии.

Самая частая причина сверхактивной щитовидной железы — болезнь Грейвса. Болезнь Грейвса — это аутоиммунное заболевание, которое заставляет щитовидную железу чрезмерно вырабатывать гормон щитовидной железы. Симптомы включают голод, учащенное сердцебиение, потливость, увеличение шеи и усталость.Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов, для дальнейших анализов.

Постоянно подпитывает ваш бой или бегство

У всех нас есть встроенная система аварийного оповещения. Его прозвали «сражайся или беги», он автоматически срабатывает, если мы сталкиваемся с предполагаемым опасным событием, атакой или угрозой нашему выживанию.

Активация приводит к массовому выбросу кортизола и других гормонов из наших надпочечников, что позволяет нам бороться или избегать ситуации.

Но есть проблема. Постоянный стресс или беспокойство могут сделать эту реакцию «бей или беги» сверхактивной. Высокий уровень кортизола в течение всего дня, каждый день заставляет нас голодать и способствует увеличению веса; не говоря уже о подрыве нашей иммунной системы.

Переоцените свою жизнь, если вам кажется, что вы всегда испытываете стресс, и уделяйте первоочередное внимание релаксации.

Синдром Кушинга — еще одно заболевание, поражающее надпочечники. Голод и увеличение веса являются распространенными симптомами помимо образования жировых отложений вокруг туловища, лица (лунное лицо) и между плечами (буйволиный горб).Чрезмерное употребление кортикостероидов — одна из основных причин синдрома Кушинга.

Сахар в крови — не в клетке — вызывает голод

Диабет — это состояние, при котором в крови слишком много сахара (глюкозы). Выделяют три основных типа:

• Тип 1: чаще всего диагностируется у детей в возрасте от семи до 12 лет, хотя может возникнуть в любом возрасте.
• Тип 2: Обычно поражает людей среднего и старшего возраста с избыточным весом.
• Гестационный диабет: возникает во время беременности и обычно выявляется с помощью скринингового теста. У большинства женщин она проходит с рождением ребенка.

Симптомы включают повышенный голод, чрезмерную жажду и частое мочеиспускание. Увеличение веса более вероятно при диабете 2 типа или гестационном диабете, но потеря веса более вероятна при диабете 1 типа, несмотря на повышенный голод. Обратитесь к врачу, если подозреваете, что у вас диабет.

Низкий уровень сахара в крови может вызвать муки голода

На последнем слайде говорилось о том, как высокий уровень сахара в крови вызывает чувство голода.Как ни странно, низкий уровень сахара в крови (гипогликемия) тоже может вызывать чувство голода.

У взрослых и детей старше 10 лет гипогликемия встречается редко, за исключением побочного эффекта лечения диабета. У людей с диабетом гипогликемия может возникнуть внезапно, но обычно она легкая, и ее легко вылечить, съев или выпив небольшое количество пищи, богатой сахаром.

Если не лечить, уровень сахара в крови упадет еще больше и может вызвать спутанность сознания, неуклюжесть и обмороки. Тяжелая гипогликемия может привести к судорогам, коме и даже смерти.

Есть, когда тебе грустно

Исследования показали, что прием пищи высвобождает серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Некоторые люди могут переходить к еде, когда чувствуют себя немного посиневшими или когда дела идут не так, как планировалось.

Но еда обычно дает только кратковременный импульс. Если вы чувствуете грусть или раздражительность в течение нескольких недель, возможно, у вас депрессия. Поговорите со своим врачом о том, как вы себя чувствуете. Постарайтесь вернуться к своей диете, так как набор веса — не правильный путь к улучшению настроения и может негативно повлиять на ваше здоровье и в других отношениях.

Нежелательные дополнения в кишечнике: черви

В США острицы (также называемые острицами) являются наиболее распространенными глистными инфекциями. Хотя это заболевание в основном поражает детей школьного возраста, им очень легко заразиться, и взрослые в семейных группах также могут заразиться.

У большинства людей на самом деле нет никаких симптомов, но некоторые люди могут чувствовать усталость, чувство голода в животе или зуд в попе. Лечение простое, и пирантел (например, антиминт) легко доступен в вашей аптеке.

Наиболее вероятными червями, вызывающими приступы голода, являются ленточные черви; однако в США они редки.

Избегайте переедания во время беременности

У большинства женщин повышенный аппетит развивается во втором триместре беременности (примерно на 17 неделе), поскольку ребенок развивается и требует большего количества питания.

Но не забывайте о размерах порций. Хотя технически вы едите на двоих, ваш ребенок намного меньше вас, и слишком большая прибавка в весе во время беременности может иметь пагубные последствия.

Институт медицины США рекомендует прибавку в весе не более чем на один фунт в неделю во втором и третьем триместре беременности; меньше, если у вас был избыточный вес до беременности. Присоединяйтесь к группе поддержки беременности Drugs.com, чтобы пообщаться с другими женщинами, если вы обнаружите, что ваш аппетит вышел из-под контроля.

Тяга к еде до этого времени месяца

Почти три из четырех женщин страдают предменструальным синдромом (ПМС) в детородном возрасте.Тяга к еде и повышенный аппетит могут быть признаком ПМС в дополнение к ощущению вздутия живота или газовых болей, а также болезненности груди, раздражительности и усталости.

Если вы женщина и чувствуете, что проголодались только в определенное время месяца, у вас может быть ПМС. Упражнения и здоровое питание могут помочь облегчить симптомы. Обратитесь к врачу, если ваш ПМС влияет на качество вашей жизни или не проходит с помощью мер самопомощи.

Могут ли ваши лекарства вызывать чувство голода?

По иронии судьбы многие лекарства, которые используются для лечения таких состояний, как диабет 2 типа или высокое кровяное давление, также могут вызывать увеличение веса.

Примеры включают инсулин и бета-адреноблокаторы.

Увеличение веса также может быть связано с приемом противозачаточных таблеток, кортикостероидов, таких как преднизон, и некоторых лекарств от настроения, таких как Abilify, Clozaril, Depakote, Paxil, Prozac, Seroquel или Zyprexa.

НЕ ПРЕКРАЩАЙТЕ принимать лекарства из-за этого побочного эффекта. Поговорите со своим врачом о контроле веса с момента начала приема любого из этих лекарств. И помните: соблюдайте здоровую диету и занимайтесь спортом.

Как часто рак вызывает чувство голода?

Обычно рак подавляет аппетит и снижает чувство голода.Часто это сопровождается быстрым похуданием.

Но некоторые опухоли, такие как глюкагономы (тип опухоли поджелудочной железы), могут повышать уровень сахара в крови и вызывать чувство голода.

Если вы все время голодны, но все равно теряете вес, несмотря на употребление большого количества пищи, обратитесь к врачу для проведения дополнительных анализов.

Когда голод вызван физическими упражнениями, но вы тренируетесь, чтобы похудеть

Формула похудания звучит просто: упражнения + диета = сбросить лишние килограммы.

Звучит просто … но никогда не бывает так просто. Проблема в том, что физические упражнения вызывают у нас чувство голода, поскольку наше тело начинает жаждать энергии, которую мы израсходовали.

Эксперты считают, что более частые упражнения в конечном итоге сбрасывают ваши сигналы голода. А пока избегайте перекусов после упражнения « … потому что вы это заслужили, !» Имейте в виду, что даже интенсивная тренировка продолжительностью 45 минут сжигает менее 100 лишних калорий, поэтому не отменяйте всю эту тяжелую работу одним шоколадным батончиком.

Что вы едите и как едите: это имеет значение

Хорошо … так что это не строго условие, но может быть причиной того, что вы все еще голодны после еды.

Продукты с высоким содержанием сахара легко усваиваются организмом и усваиваются нашими клетками с помощью инсулина. Однако эта энергия быстро сжигается, оставляя нас по-прежнему голодными. Продукты, богатые белком (например, рыба или бобы) или цельнозерновые, естественным образом заставляют нас чувствовать себя сытым. Горячие продукты и супы приносят больше удовольствия желудку, чем холодные.

Вода также помогает насытиться, поэтому всегда выпивайте стакан или два во время еды. Жуйте и ешьте медленно, чтобы дать желудку время сообщить мозгу, что он полон.

Закончено: Всегда голоден? У вас может быть одно из этих состояний

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Определение, влияние и способы его увеличения

Если вам когда-либо хотелось есть с чувством голода или без него, значит, вы испытывали аппетит.Аппетит важен для вашего общего состояния здоровья, и его отсутствие может быть признаком проблемы со здоровьем.

Существует множество факторов, которые могут вызвать повышенный или пониженный аппетит. Кроме того, вы можете предпринять шаги, чтобы стимулировать свой аппетит, когда он низкий, например, узнать, что есть, когда у вас нет аппетита.

Что такое аппетит?

Аппетит — это естественное желание человека поесть. Он отличается от голода, который является реакцией организма на недостаток пищи.Человек может быть голодным без аппетита, иметь сильный аппетит без признаков голода или быть голодным с аппетитом.

Характеристики

Хотя есть много признаков, позволяющих определить, есть ли у человека аппетит, основным из них является чувство голода. Голод может проявляться по-разному, в том числе:

• Тяга к еде
• Проблемы с концентрацией внимания
• Раздражительность
• Легкомысленность
• Тошнота
• Урчание в животе

Аппетит непостоянен — ​​он может меняться изо дня в день.Например. На это может влиять эмоциональное состояние человека (например, чувство возбуждения, стресса или скуки) или доступность предпочтительных продуктов (если в вашем доме мало продуктов, которые вам нравятся, вы можете не испытывать такого сильного желания есть их).

Факторы, влияющие на аппетит

На аппетит может повлиять ряд факторов:

• Диета : то, что вы едите и как часто, может повлиять на ваш аппетит. Например, одно исследование 2011 года показало, что у мужчин с ожирением, пытающихся похудеть, диета с высоким содержанием белка улучшает контроль аппетита и чувство насыщения.Результаты исследования 2016 года показывают, что диета с низким содержанием углеводов лучше для сытости, чем диета с низким содержанием жиров.
• Состояние здоровья : Некоторые заболевания могут способствовать снижению аппетита, а именно бактериальные и вирусные инфекции, рак и заболевания щитовидной железы. Заболевания, вызывающие потерю вкуса или запаха, также могут снизить аппетит.
• Лекарства : Некоторые лекарства могут приводить к увеличению веса, включая антидепрессанты и нейролептики, бета-блокаторы, блокаторы кальциевых каналов и лекарства от диабета, такие как инсулин.
• Психическое здоровье : настроение или эмоциональное состояние человека могут влиять на его желание есть. Стресс может заставить человека переедать или недоедать. Определенные состояния психического здоровья, такие как депрессия и некоторые расстройства пищевого поведения, также могут влиять на аппетит человека.
• Беременность : Беременные люди могут испытывать отвращение к определенным продуктам и сильную тягу к другим. Чувство тошноты или запора, которые являются частыми жалобами во время беременности, могут снизить аппетит.

Как повысить аппетит

Если вы больны, теряете вес и не имеете аппетита, это может быть связано с болезнью, эмоциональной проблемой или побочным эффектом лечения. Вы знаете, что вам нужно есть больше, чтобы снова набрать вес (или, по крайней мере, сохранить свой текущий вес), но вам просто не хочется есть что-либо.

Вы можете заставить себя есть, но это может только усилить стресс от болезни. Вот несколько простых способов повысить аппетит.Этот совет также полезен для тех, кто ухаживает за детьми, которые пытаются уговорить любимого человека есть немного больше.

Слово Verywell

Колебания аппетита — это совершенно нормально. На аппетит может влиять множество факторов — от эмоционального или психического состояния до физического здоровья.

Однако, если вы заметили внезапное и неожиданное изменение аппетита, поговорите со своим врачом. Быстрое повышение или снижение аппетита может быть признаком какого-либо медицинского или психического состояния, с которым следует обратиться к врачу.Если вы принимаете какие-либо лекарства, это также может быть признаком того, что вам нужно скорректировать их.

Причин голода и что делать

Чувствуете, что никогда не насытились? Повышенный аппетит во время беременности является обычным явлением, особенно во втором триместре, когда утреннее недомогание проходит, нарастает тяга и вам нужно больше калорий, чтобы накормить постоянно растущего ребенка.

Вот как разжечь аппетит и убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества.

Когда обычно повышается аппетит во время беременности?

Некоторые женщины замечают повышение аппетита уже в первом триместре беременности.

Однако большинство женщин чувствуют изменение аппетита во втором триместре, примерно в то время, когда заканчивается утреннее недомогание.

Вы можете чувствовать себя более голодным в любое время дня, но, возможно, особенно в ночное время и рано утром, поскольку уровень сахара в крови постепенно падает в течение ночи с более длительным периодом между приемами пищи.

Почему я все время чувствую голод, пока беременна?

Проще говоря, ваш повышенный аппетит во время беременности связан с тем, что ваш растущий ребенок требует большего количества пищи, и она посылает вам сообщение громко и ясно.

Начиная со второго триместра, вам нужно будет постепенно набирать вес, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка. Для женщин, которые начали беременность с нормальным весом, это означает, что они набирают в общей сложности от 12 до 14 фунтов (или около 1 фунта в неделю) во втором триместре и от 8 до 10 фунтов в третьем триместре.

Чтобы поддерживать набор веса и растущий ребенок, вашему организму необходимо дополнительно около 300–350 калорий в день во втором триместре и 500 калорий в третьем триместре, чем то, что вы ели до зачатия.(Если вы все еще находитесь в первом триместре, имейте в виду, что ваш ребенок еще крошечный; это означает, что вам не нужно есть больше, чтобы поддержать вашу беременность.)

Ваш аппетит также может увеличиваться из-за беременности. тяга, которая обычно нормальна при исчезновении симптомов. Однако иногда они могут указывать на дефицит питательных веществ, поэтому посоветуйтесь со своим врачом, чтобы быть уверенным.

Что я могу сделать с повышенным аппетитом во время беременности?

Когда дело доходит до утоления повышенного аппетита во время беременности, прислушивайтесь к своему телу, но не забывайте о порциях.

Помните, что когда вы едите на двоих, один из вас намного меньше, поэтому принцип «один для меня, один для ребенка» не складывается.

Вот несколько советов по сдерживанию приступов голода:

1. Оставайтесь гидратированными

Обезвоживание легко спутать с голодом — а поскольку ваше тело так занято рождением ребенка, вам понадобится больше жидкости, чем когда-либо. Старайтесь выпивать по крайней мере 8-10 чашек воды из всех источников по 8 унций в день, а возможно, и больше, если на улице жарко или вы сильно потеете.

Просто откажитесь от газированных напитков, которые могут добавить лишние калории и сахар (повышая уровень сахара и повышая аппетит) без какой-либо питательной ценности.

2. Контролируйте количество калорий

Большинству мам вообще не нужны калории в первом триместре. Во втором триместре женщинам, у которых до беременности был нормальный вес, нужно всего лишь на 300–350 калорий в день больше, чем они ели в рационе до беременности (вам может потребоваться больше или меньше).

Для многих женщин потребность в калориях увеличивается примерно на 500 в третьем триместре.Если вы вынашиваете нескольких детей, вам может потребоваться съедать до 300 калорий в день на каждого ребенка.

3. Соблюдайте здоровую диету для беременных

Убедитесь, что ваша диета для беременных является питательной, а не просто сытной. Чтобы оставаться в силе, сочетайте углеводы с высоким содержанием клетчатки (например, цельнозерновые или фрукты) с белками и полезными жирами (например, ореховым маслом или молочными продуктами).

Выбирайте свежие цельные продукты, а не обработанные рафинированные. И перекусывайте блюдами, требующими больших усилий, поскольку пережевывание помогает вам почувствовать себя сытым за меньшее количество укусов.Например, большой салат предлагает много питательных веществ и клетчатки, чтобы насытить, и требует большего жевания, чем тарелка очищенных макарон.

Вы также можете рассмотреть возможность употребления органических продуктов во время беременности для некоторых или всех продуктов, которые вы покупаете. Хотя исследования противоречат друг другу в отношении преимуществ органических продуктов (и потенциальных рисков, связанных с обычными продуктами), они не содержат пестицидов, антибиотиков и добавок, которые могут дать вам дополнительное спокойствие.

4. Оставайтесь на складе

Если вы собираетесь регулярно посещать холодильник, морозильную камеру и кладовую, убедитесь, что у вас под рукой есть много здоровых блюд.Скиньте целую дыню, и вы выпили дневной запас витаминов А и С. Этого нельзя сказать о пакете печенья.

5. Избегайте искушения

Собираетесь в продуктовый магазин? Не покупайте не очень полезные для вас продукты. (Вне поля зрения, из виду.) Но если вам абсолютно необходимо удовлетворить пристрастие к сладкому, храните угощение в шкафу, а не на прилавке. Таким образом, вы с меньшей вероятностью перекусите мимоходом.

6. Ешьте небольшими порциями и часто

Вместо трех приемов пищи в день, выберите пять или шесть мини-приемов пищи каждые три часа.

Если вы съедите слишком много за один присест, вы в конечном итоге почувствуете переедание — плюс, это может привести к еще большему вздутию живота, газам, изжоге и общему желудочно-кишечному расстройству, чем вы уже испытываете.

Если вы будете есть немного каждые несколько часов, вы никогда не достигнете точки, когда вы будете голодать и, скорее всего, переборщите.

7. Носите закуски

Чтобы не отказываться от непитательных фаст-фудов, когда вы проголодаетесь, возьмите с собой пакет тропической смеси, чтобы у вас было что-нибудь полезное, чтобы перекусить в крайнем случае.

8. Побалуйте себя время от времени

Побалуйте себя парой укусов любимой еды один раз в день, чтобы вам было легче сказать «нет» в другой раз.

А если вы не можете довести это до пары укусов, отложите мороженое с фруктами и делайте это раз в неделю. (Еще один совет: выберите 70-процентный темный шоколад вместо молочного, чтобы подкрасться к дозе антиоксидантов.)

9. Наблюдайте за прибавкой в ​​весе во время беременности

Если вы не прибавили в весе в первом триместре (или даже потерял часть из-за тошноты), голодные муки беременной могут быть способом вашего тела наверстать упущенное.

Но если вы слишком быстро набираете вес, поговорите со своим врачом о том, как изменить свой рацион, чтобы контролировать прибавку в весе.

Лучшая еда во время беременности

Когда я могу ожидать снижения аппетита во время беременности?

В третьем триместре беременности может снизиться аппетит. Причина: у вашего ребенка остается все меньше и меньше места для вашего желудка.

Или вы все еще можете чувствовать себя голодным, но вам нужно всего несколько укусов, прежде чем вы насытитесь (а затем час или два, прежде чем вы снова проголодаетесь).

Поскольку большинству женщин необходимо съедать дополнительно около 500 калорий в день, чтобы поддерживать растущего ребенка, особенно хорошая идея разбить свой день на шесть мини-приемов пищи, богатых питательными веществами.

Предупреждающих знаков о здоровье пожилых домашних животных

По мере того как домашние животные становятся старше, правильное питание и питание особенно важны для поддержания здоровья и благополучия вашего пожилого питомца. К тому времени, когда животное достигает статуса пожилого человека, большинство владельцев уже хорошо понимают его пищевые привычки. Эти пищевые привычки могут измениться, поскольку более старшие питомцы, как правило, менее активны и, естественно, могут есть меньше.Всегда консультируйтесь со специалистом по уходу за домашними животными, чтобы определить, какой корм лучше всего подходит для вашего питомца, чтобы обеспечить его правильными питательными веществами.

Другими факторами, которые следует учитывать при кормлении пожилого питомца, является текстура корма, добавление добавок или антиоксидантов, а также усвояемость. Однако любое изменение аппетита может быть признаком того, что что-то не так. У пожилых домашних животных заметное повышение или снижение аппетита может быть признаком серьезного состояния, и может потребоваться посещение ветеринара для проверки.

Внезапные изменения аппетита

Если вы заметили резкое изменение аппетита вашего пожилого питомца, важно исключить любые очевидные причины. Например, домашнее животное может не есть из-за стресса из-за изменения обстановки или распорядка дня, расстройства желудка или просто плохого самочувствия. Другие домашние животные могут есть меньше, потому что еда не имеет аппетитного вкуса или запаха, поскольку их чувства могут быть менее острыми. Кроме того, из-за погоды и смены сезона ваш питомец может иногда пропускать прием пищи.

Однако, если ваш пожилой питомец постоянно отказывается от еды или значительно сокращает потребление пищи, это приведет к потере веса, вялости, а иногда и к обезвоживанию, что может быть очень серьезным. Если вы не можете определить возможную причину изменения, вы можете рассмотреть другие возможности, включая состояние здоровья. Точно так же внезапное повышение аппетита у пожилых домашних животных, хотя и менее распространено, чем снижение аппетита, может быть частью нормального процесса старения домашних животных или симптомом заболевания.В целом следует избегать чрезмерного набора веса у пожилых домашних животных, поскольку ожирение может вызвать множество заболеваний.

Попадание внутрь инородного тела

Одна из причин, по которой у вашего питомца может резко снизиться аппетит, может быть из-за непроходимости или закупорки кишечного тракта. Хотя это чаще встречается у собак, которые с большей вероятностью съедят посторонний предмет, чем кошки, это может произойти у пожилых домашних животных, у которых обычно не такие острые чувства, и они могут случайно съесть посторонний предмет.Другие симптомы, которые могут указывать на непроходимость, включают рвоту, диарею, боль в животе, невозможность опорожнения кишечника, летаргию и другие изменения в поведении.

Если вы подозреваете, что ваш питомец съел посторонний предмет, немедленно осмотрите его. Препятствия могут быть очень серьезными и опасными для жизни, если не будет предпринято соответствующее вмешательство. Ветеринар проведет тщательный осмотр и сделает рентген, чтобы определить наличие постороннего предмета или закупорки. Лечение может включать хирургическое вмешательство или госпитализацию, а также наблюдение за естественным прохождением объекта.В большинстве случаев прогноз благоприятный, и последующий рентген подтвердит, что препятствие устранено.

Распространенные эндокринные заболевания, обнаруженные у домашних животных

Другая причина, по которой ваш пожилой питомец может нерегулярно есть, может быть связана с эндокринным заболеванием, которое относится к категории заболеваний, влияющих на железы и гормоны.

Общие эндокринные нарушения у домашних животных включают:

• Гипотиреоз
• Болезнь Кушинга

Заметное изменение аппетита — один из наиболее очевидных симптомов, а также усиление жажды и мочеиспускания, проблемы с кожей или выпадение волос, вялость и изменение веса.

Симптомы гипертиреоза

Заболевание щитовидной железы, такое как гипертиреоз, изменяет метаболизм домашних животных и часто встречается у собак, особенно в возрасте от четырех до десяти лет. Симптомы включают увеличение веса, несмотря на снижение или отсутствие изменений аппетита, тусклую шерсть и шелушение кожи.

Гипертиреоз кошек характеризуется повышенным аппетитом, потерей веса, повышенным потреблением воды, рвотой и учащением пульса. Он обнаруживается в основном у пожилых кошек, средний возраст которых составляет около 12 лет.Для диагностики гипотиреоза потребуется анализ крови, а лечение включает пожизненное назначение антитиреоидных препаратов. К счастью, гипотиреоз в целом поддается лечению.

Симптомы болезни Кушинга у домашних животных

Болезнь Кушинга — еще одно эндокринное заболевание, которое проявляется у собак в возрасте шести лет и старше, но редко встречается у кошек.

Симптомы болезни Кушинга включают:

• Повышенный аппетит
• Повышенное употребление алкоголя и мочеиспускание
• Выпадение волос на теле
• Кожа выглядит тонкой
• Вялость и пузатый вид

Болезнь Кушинга сложно диагностировать, и ветеринар должен провести различные анализы крови и мочи.Существуют разные причины болезни Кушинга, и лечение будет зависеть от диагноза. Как правило, для восстановления здоровья собаки необходимы лекарства и / или операция. Основной причиной болезни Кушинга является опухоль гипофиза или надпочечника, поэтому прогноз будет зависеть от размера опухоли. Для небольших опухолей прогноз очень хороший при правильном лечении.

Как помочь старшему питомцу поддерживать здоровый вес

Следует следить за любым уменьшением количества еды, которую съедает ваш старший питомец.Повышение аппетита встречается не так часто, как снижение аппетита у пожилых домашних животных, но также может быть признаком заболевания. Поддержание здорового веса особенно важно для пожилых питомцев, поскольку лишний вес может вызвать сердечные заболевания, а также проблемы с суставами и костями. Похудение может вызвать обезвоживание, вялость и другие осложнения. Хотя небольшое изменение в пищевых привычках не обязательно является необычным для старшего питомца, внезапное или резкое изменение вызывает беспокойство. Всегда следите за тем, чтобы ваш пожилой питомец получал достаточно еды и питательных веществ для поддержания здорового и счастливого образа жизни.Проверьте медицинское страхование Pets Best, чтобы убедиться, что о вашем питомце хорошо заботятся.

Постоянный голод во время беременности (советы в помощь)

Вы боретесь с потреблением достаточного количества еды, чтобы наконец почувствовать себя сытым? Вам интересно, почему во время этой беременности вы хотите есть каждую секунду дня?

Постоянный голод во время беременности — нормальное явление, особенно во втором триместре, когда вы восстанавливаете аппетит и энергию.

Если вы узнаете, почему вы так голодны, и как помочь вам приручить этот аппетит, это может быть полезно как для вас, так и для вашего ребенка.

---

Повышенный аппетит на ранних сроках беременности?

Ранняя беременность трудна, потому что вы не только страдаете от утреннего недомогания и множества других телесных изменений, но и можете иметь повышенный аппетит.

Причина, по которой женщины испытывают повышенный аппетит в первом триместре, заключается в том, что они обычно рвут от утреннего недомогания и оставляют свой желудок пустым. Ваш аппетит, вероятно, увеличился, потому что пища, которую вы едите, не всасывается в ваше тело.

Ваше тело пытается вырастить крошечного человечка и при этом поддерживать вас в питании. Скорее всего, сейчас вы потребляете меньше калорий, чем до беременности.

Повышенный голод, который вы чувствуете, означает, что вам нужно попытаться увеличить количество потребляемой пищи, когда нет тошноты. Вам нужно попытаться преодолеть ухабистые воды пристрастий и отвращений, чтобы убедиться, что вы едите определенную здоровую пищу и подавляете ее. Вам и вашему ребенку нужны все эти калории.

Постоянный голод — признак беременности?

На очень ранних сроках беременности вы можете начать испытывать особую тягу к еде и муки голода.

Одних приступов голода недостаточно, чтобы сразу же заставить вас поверить в то, что вы беременны, но если они сочетаются с задержкой менструации, болезненностью груди, утренним недомоганием и усталостью — вы можете что-то сказать.

Что такое голод?

Голодные муки ощущаются в верхней части живота. Обычно они вызывают сильное чувство голода.

Внутренняя оболочка желудка станет раздражительной, что приведет к ощущению голода ⁽¹⁾ .

Когда вы беременны, ваш желудок становится пустым после переваривания пищи. Пустой желудок оставляет обнаженными внутренние накладки, что может привести к их трению. Раздражение стенок желудка при трении друг о друга может вызвать приступы голода.

Pro Tip

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы избежать приступов голода, — это следить за тем, чтобы ваш живот никогда не был полностью пустым в течение дня. Не тратьте время на большие обеды 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, но не стесняйтесь есть небольшие закуски, когда это необходимо. Это также хороший совет для уменьшения кислотного рефлюкса.

Что вызывает муки голода при беременности?

Есть множество вещей, которые могут быть причиной ваших приступов голода. Может быть сложно определить только один, но ниже вы найдете несколько возможностей.

1. Рост вашего ребенка: Второй и третий триместры беременности — это время быстрого роста вашего ребенка. Вашему ребенку потребуется, чтобы вы потребляли много калорий, чтобы помочь ему расти, а если вы не едите достаточно, вы можете испытывать приступы голода.
2. Потребление слишком большого количества жидкости: Во время беременности всегда следует избегать обезвоживания и пить много воды. Однако есть порог, которого вы не хотите достигать — употребление слишком большого количества жидкости может вызвать растяжение слизистой оболочки желудка и привести к сильным мукам голода. Выпивайте 10 стаканов жидкости каждый день. Ограничение жидкости во время еды может быть хорошей идеей, потому что ваш желудок наполняется намного быстрее, когда вы беременны, потому что ваш растущий ребенок подталкивает его вверх.
3. Острая пища: Острая пища может вызвать изжогу и расстройство желудка, но они также могут вызвать раздражение слизистой оболочки желудка.
4. Плохое пережевывание: Недостаточное пережевывание пищи может привести к расстройству желудка и болям в желудке. Если вы потратите немного больше времени на пережевывание пищи, это также поможет вам дольше чувствовать сытость!

Как бороться с голодом

Возможно, у вас нет полного контроля над приступами голода, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь им утихнуть.

1. Ешьте регулярно: Важно, чтобы желудок был полным, поэтому частое употребление небольшого количества пищи в течение дня может помочь сдержать голод.
2. Носите закуски: Вы всегда хотите быть уверены, что в вашем распоряжении есть несколько полезных блюд. Такие закуски, как батончики из мюсли, сухарики и крекеры, полезно иметь в сумочке.
3. Сохраняйте водный баланс: Гидратация — важная часть беременности, и вам следует стараться употреблять значительное количество воды в течение дня. Не переусердствуйте, иначе вы можете растянуть подкладку живота.

Когда у вас повышается аппетит?

Многие женщины могут заметить усиление чувства голода в течение первого триместра, но во втором триместре голод, кажется, достигает своего пика.

Как только ваше утреннее недомогание утихнет, вы будете в восторге от того, что сможете съесть любую еду, поэтому время от времени вы, возможно, захотите пустить пыль в глаза.

Уменьшится ли ваш аппетит?

Некоторые женщины замечают, что их чувство голода уменьшается, когда они достигают третьего триместра.

Вам может казаться, что вы никогда не голодны, или вы можете быть голодны каждые пару часов.

Ваш ребенок растет, и в результате остается меньше места для вашего желудка. Итак, ваш желудок не может вместить столько еды, сколько обычно, и это может вызвать снижение аппетита.

Даже если вы не чувствуете голода, вам нужно есть достаточно, чтобы поддерживать себя и вашего ребенка. Вы должны съедать не менее 500 дополнительных калорий в день ⁽²⁾ .

Сосредоточьтесь на высоком содержании белка и клетчатки, они дольше сохранят чувство сытости и очень важны для развития вашего ребенка. Например, в качестве закуски можно использовать сыр и крекеры из цельной пшеницы, а в качестве закуски — творог на салате.

Примечание редактора:

Кейтлин Холт RN, BSN, BC

Почему вы голодны 24/7?

Самый простой ответ на этот вопрос — ваш растущий ребенок.

Ваше тело должно работать с максимальной нагрузкой, когда вы беременны, чтобы поддерживать вас и вашего растущего ребенка. Это означает, что ваше тело постоянно работает и днем, и ночью.

Вам нужны эти дополнительные калории, потому что вы заняты выращиванием человека! Подумайте о дополнительной энергии, необходимой для роста сердца, мозга и легких. Это потрясающе!

Вся эта энергия исходит от вас и от того, что вы потребляете.

Скорее всего, ваше тело сжигает калории быстрее, чем вы даже можете их потреблять.Этот быстрый переход заставляет вас чувствовать, что вам нужно есть все время ⁽³⁾ .

Слушайте свое тело и не чувствуйте себя виноватым, если вам кажется, что вы все время копаете в поисках еды. Расслабьтесь, это все для вашего ребенка, и ему нужны эти питательные вещества.

Как справиться с постоянным голодом

Давайте посмотрим правде в глаза, голод по беременности может стать непреодолимым, и очень важно найти способ помочь сдержать его. Вы не должны полностью игнорировать свой голод, но вы должны попытаться найти здоровые способы справиться с ним.

1. Гидрат

Мы неоднократно упоминали о гидратации, и это потому, что это чрезвычайно важно. Иногда наш организм может обманом принять голод с обезвоживанием.

Вы можете подумать, что вам немедленно нужна еда, но чашка воды может помочь. Вы должны стараться выпивать около 10 стаканов воды в день.

2. Следите за калориями

Некоторые женщины думают, что, забеременев, они могут есть все, что захотят. Вы должны помнить, что потребление пищи очень важно, но у него есть свои пределы.

В первом триместре вы можете сохранить количество калорий на прежнем уровне. Во втором триместре вы должны потреблять примерно на 300 калорий в день больше, а в третьем — еще примерно на 500 калорий. Если вы беременны многоплодной беременной, вам следует удвоить дополнительную дозу.

Помните

Вышеуказанное количество калорий является приблизительным для типичной беременности. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать точное количество калорий, которое лучше всего подходит вам и вашему ребенку.

3. Соблюдайте здоровую диету

Во время беременности легко есть что угодно, потому что лишний вес можно не считать весом ребенка, но не переусердствуйте.

Поддерживайте здоровую и питательную диету и выбирайте продукты, которые принесут пользу вам и вашему ребенку, а не прибавят лишние килограммы. Свежие продукты всегда лучше, чем обработанные.

4. Увеличивайте свой арсенал

Убедитесь, что в вашем холодильнике или сумочке всегда есть полезные продукты, которые помогут утолить голод. Нарезанные фрукты, сырные палочки, йогурты, быстрые простые закуски.

Всегда здорово иметь в своем распоряжении больше здоровых блюд, чем мусор, потому что в какой-то момент это заставит вас потреблять более качественные продукты.

5. Не бойтесь потакать

Время от времени вам нужно вознаградить себя и насладиться любимой едой. Сделайте себе несколько укусов любимой еды в один прекрасный день или съешьте это вкусное мороженое раз в неделю.

У всех нас есть чит-дни, и их не нужно прекращать, когда вы беременны, пока вы остаетесь в основном на питательных продуктах.

6. Закуска

Еда небольшими порциями в течение дня поможет сдержать сильный голод.Вы можете брать с собой на работу небольшие предметы, чтобы иметь под рукой полезные закуски. Имея в своем распоряжении здоровые продукты, вам будет легче употреблять их вместо фаст-фуда или нездоровой пищи.

Когда я была беременна, я никогда не выходила из дома без бутылки с водой, батончика мюсли и банана в сумочке!

Примечание редактора:

Кейтлин Холт RN, BSN, BC

Контроль веса во время беременности

Очевидно, что во время беременности от вас ожидается прибавка в весе, но при постоянном голоде, как вы должны удерживать прибавку в весе под контролем ⁽⁴⁾ ?

• Начните беременность со здоровым весом.
• Ешьте часто, но в умеренных количествах.
• Избегайте обезвоживания, особенно с потреблением воды.
• Примите тягу, но сделайте ее конструктивной.
• Упражнение. Ходьба — это простой способ оставаться активным во время беременности.

Поговорите со своим врачом о том, сколько веса вам следует набрать. Ваш начальный вес определяет, какой вес порекомендует вам набрать врач.

Ешьте меньше и при этом чувствуете себя сытым

Вам не нужно есть из трех блюд несколько раз в день, чтобы насытиться.Это может показаться невыполнимой задачей, но можно есть простые блюда и чувствовать себя сытым. Три небольших приема пищи и 2-3 перекуса на весь день.

1. Ешьте медленнее: Вашему мозгу требуется не менее 20 минут, чтобы осознать, что ваше тело насыщено. Просто потратив немного времени на пережевывание пищи, вы сможете быстрее достичь этой сытости.
2. Ешьте половину порции: Разделите приемы пищи на несколько порций в день. Вам не обязательно придерживаться традиционного трехразового питания — ешьте, когда голодны.Не тратьте время на большие приемы пищи в это время, лучше ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
3. Заняты своим умом: Если вы сидите без дела, то чувство голода неизбежно вас отвлечет. Если вы возьмете себе хобби, вы сможете отвлечься от чувства голода и перенаправить внимание на другое место.

---

Итог

Голод — неизбежная часть беременности. Было бы безумием думать, что женщина должна потреблять то же количество пищи, что и раньше, даже если сейчас она активно выращивает человека.

Ваше тело и ваш ребенок нуждаются в дополнительных калориях, чтобы быть здоровым и полноценным. Вы не должны чувствовать себя виноватыми из-за того, что потребляете больше еды, потому что теперь вы сжигаете намного больше калорий. Вам нужна эта дополнительная еда, чтобы продолжать двигаться и расти вашему ребенку.

10 способов естественным образом повысить аппетит

Никто не хочет слышать, как кто-то жалуется на то, что ему трудно набрать вес. Однако факт остается фактом: если ваша цель — набрать мышечную массу и / или стать сильнее, вам, вероятно, нужно потреблять больше калорий, чем вы ели.Это может быть удивительно трудным подвигом, если у вас просто нет аппетита.

Стоит отметить, что отсутствие аппетита иногда может быть симптомом таких проблем со здоровьем, как депрессия, синдром раздраженного кишечника или жировая болезнь печени. В некоторых случаях нежелание есть — это побочный эффект некоторых лекарств, поэтому обязательно поговорите со своим врачом, если у вас есть опасения. Если потеря аппетита сохраняется, это может привести к потере веса и недоеданию.

К счастью, эти советы могут помочь среднему человеку, который пытается удовлетворить свои потребности в калориях — нарастить мышцы или вернуть аппетит в норму после приступа болезни или стресса.В их числе:

Примечание редактора. Содержание BarBend носит информативный характер, но не должно заменять советы и / или наблюдение со стороны медицинского специалиста. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для диагностики, предотвращения и / или лечения проблем со здоровьем. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы или перед началом любого нового режима тренировки

Потребляйте больше масла MCT

Приправка кофе маслом MCT завоевала популярность среди приверженцев кето- и палеодиеты.Это богатое жирами вещество ускоряет обмен веществ и, как считается, сдерживает чувство голода. Тем не менее, исследования показывают, что масло MCT на самом деле увеличивает аппетит, стимулируя высвобождение гормона, вызывающего чувство голода, грелина (1). Кофеин также является хорошо известным стимулятором аппетита, поэтому начало дня с этого бодрящего напитка может стать отличным способом сократить потребление калорий, богатых питательными веществами, а также разжечь аппетит до конца дня.

Госкова Татьяна / Shutterstock

Если вас беспокоит, что жирный напиток будет слишком жирным или заставит вас чувствовать себя подавленным, не беспокойтесь.Триглицериды со средней длиной цепи в масле MCT потенциально полезны для здоровья пищеварительной системы и обмена веществ. Короткоцепочечные жиры перевариваются быстрее, чем другие жиры, что помогает подпитывать энергию и сводит к минимуму ощущение «тяжести», которое некоторые люди испытывают после жирной еды (2). Вам также не нужно ограничивать потребление масла MCT кофе. Добавление одной или двух ложек к коктейлям, заправкам для салатов или хлопьям также является простым способом увеличить объем блюд с добавлением нескольких дополнительных калорий.

Используйте воду в ваших интересах

Выпить стакан воды за до еды — это научно обоснованная стратегия снижения веса.Вода наполняет желудок, помогая вам быстрее почувствовать сытость. Кроме того, жидкость может разбавлять желудочную кислоту, что также помогает замедлить пищеварение и продлить чувство насыщения. Это хорошая новость для людей, которые хотят сократить потребление калорий.

Krakenimages.com/Shutterstock

Однако, если вы пытаетесь набрать массу, вам следует сделать обратное и воздержаться от приема жидкости до после еды . Тем не менее, если вы медленно увеличиваете калорийность — а вы, вероятно, должны это делать, — многие сочтут полезным пить много воды на полный желудок, потому что это помогает растянуть желудок и подготовить его к увеличению объема со временем .Это также более легкое изменение в вашем рационе, чем постоянное смешивание коктейлей и приготовление пищи, поэтому это относительно простой и ранний шаг к набору массы.

Ешьте чаще

В одном исследовании, опубликованном в журнале Obesity , исследователи сравнили влияние трех и шести приемов пищи в день на скорость сжигания жира и ощущение голода. Они обнаружили, что, хотя субъекты не показали метаболических различий в зависимости от частоты приема пищи, участники исследования сообщали о гораздо более сильном чувстве голода и желании есть при шести приемах пищи в день (3).Кажется, что каждый раз, когда вы едите, это вызывает выброс гормонов, стимулирующих голод. Чем чаще вы едите, тем больше гормонов голода вырабатывает организм и тем сильнее вы чувствуете голод.

Увеличьте тарелку

Некоторым большая порция еды может показаться сложной, но вы можете обмануть свой мозг, заставив его думать, что вы едите меньше (и тем самым возбудите аппетит), подавая еду на большой тарелке. Исследования показывают, что даже небольшое увеличение размера тарелки может заставить людей подсознательно потреблять большие порции (4).Так что попробуйте подавать еду на самой большой обеденной тарелке и посмотрите, поможет ли вам набрать дневное количество калорий.

Попробуйте каннабис

Трудно игнорировать исследования — и средний анекдотический отчет — о том, что марихуана стимулирует аппетит. (5) Исследования показали, что он может повышать уровень грелина и лептина, гормонов, связанных с аппетитом, он может заставить вашу обонятельную луковицу находить пищу вкуснее и лучше пахнуть, и это может побудить ваш гипоталамус сигнализировать о том, что вы голодны, даже когда ваш желудок полный.(6)

Eight Photo / Shutterstock

Повышение аппетита — важная причина, по которой каннабис прописывают пациентам, проходящим химиотерапию, хотя он доступен не всем. (7) Если там, где вы живете, это законно и вам это нравится, поговорите со своим врачом: вы можете получить медицинскую карту марихуаны, чтобы купить ее в местных диспансерах.

Некоторые люди могут рассматривать экстракт каннабиса, называемый CBD, который легче купить без рецепта в Соединенных Штатах, возможным средством повышения аппетита.Обратите внимание, что в настоящее время исследования не показывают, что он повышает аппетит так же надежно, как ТГК (активный изменяющий сознание компонент каннабиса). Но CBD может уменьшить стресс и беспокойство, а также уменьшить воспаление, что может помочь бороться с потерей аппетита, связанной со стрессом, или смягчить другие симптомы, связанные с потерей аппетита.

Пейте свои калории

Если вы обратите внимание на диету сильных людей, таких как Хафтор Бьорнссон, — тех парней, которым требуется не менее 8000 калорий в день, — вы часто увидите фруктовый сок, подаваемый во время еды.Людям, заинтересованным в здоровом питании, обычно с самого начала советуют никогда не пить калории, чтобы избежать лишних углеводов. Хотя это хорошо для похудения, сок может быть отличным способом потреблять дополнительные граммы углеводов во время еды без какой-либо клетчатки, которая насытит вас.

Марьян Апостолович / Shutterstock

Смешивание протеиновых коктейлей с большим количеством питательных ингредиентов, таких как кокосовое молоко, масло MCT, ореховое масло и / или авокадо, может быть еще одним умным способом одновременно снизить количество калорий для наращивания мышечной массы. Жидкие калории не вызывают в желудке сигналы голода так же, как твердая пища, поэтому вы можете пить больше калорий, не насытившись.

Следите за упражнениями

Исследования противоречат друг другу, есть ли упражнения , наиболее эффективные для повышения аппетита. Некоторые исследования показали, что у тех, кто не занимается спортом, плохо регулируются гормоны, связанные с голодом (например, грелин). Тем не менее, когда они начинают программу упражнений, они начинают есть ближе к тому количеству калорий, которое требуется организму . (8) (9)

UfaBizPhoto / Shutterstock

Для людей, которые переедают , упражнения могут сопровождаться проблемами, которые могут усугубить проблему, например, убежденность в том, что вы «заработали» больше калорий.Но для тех, у кого есть проблемы с питанием , достаточно , упражнения могут помочь регулировать грелин и поддерживать аппетит на соответствующем уровне. Любите ли вы тренировки с собственным весом, выполнение становой тяги или сгибания рук — мы советуем вам что-нибудь сделать.

Ограничьте потребление клетчатки

Клетчатка переваривается медленно и помогает вам чувствовать себя более сытыми, что делает ее не очень полезной для людей, страдающих низким аппетитом. Чтобы избежать эффекта наполнения клетчатки, вы можете выбрать белый рис вместо коричневого, хлеб на закваске вместо цельнозерновых и придерживаться фруктов и овощей с низким содержанием клетчатки, таких как бананы, картофель без кожи, дыни и косточковые фрукты.

Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет около 25 граммов клетчатки для женщин и 38 граммов для мужчин. Если вы сохраняете относительно низкий уровень клетчатки, но при этом потребляете много калорий из цельных продуктов, есть большая вероятность, что вы достигнете этой отметки. В противном случае (и для поддержания регулярности пищеварения, особенно при увеличении количества калорий) рассмотрите возможность приема пищевых добавок, таких как шелуха подорожника, в конце дня.

Превратите еду в общественное мероприятие

Вы когда-нибудь замечали, что едите больше, когда гуляете с друзьями или когда смотрите воскресный футбольный матч? Исследования показывают, что отвлечение внимания от социального взаимодействия и / или просмотра телевидения смещает акцент с еды и побуждает людей потреблять больше подсознательно.Фактически, одно исследование показало, что испытуемые ели на 18 процентов больше, когда ели с друзьями, и на 14 процентов больше, когда обедали перед телевизором. (10)

Rawpixel.com/Shutterstock

Если вы отчаянно хотите поддерживать высокий уровень калорий, то можете есть перед зеркалом. Другое исследование показало, что люди, которые ели перед зеркалом, оценивали еду как вкусную и съедали ее больше, чем когда обедали без зеркала. (11)

B uild up Some Meal Anticipation

Если вы действительно изо всех сил пытаетесь набрать аппетит, попробуйте обратиться к другим своим чувствам, чтобы вызвать ожидание следующего приема пищи.Вы можете просматривать аппетитные фотографии пиццы, торта или других любимых блюд в Instagram или Pinterest. Было показано, что простой просмотр изображений продуктов питания вызывает выброс гормона голода грелина, который разжигает аппетит. (12)

Аромат также может быть мощным стимулятором аппетита. Мы все почувствовали урчание в желудке после того, как почувствовали запах свежеиспеченного печенья или соуса для спагетти, кипящего на плите. И вы можете получить аналогичный эффект, если зажжете свечу, которая источает восхитительный аромат, например, яблочной специи или ванили, или вдохнув аромат соблазнительного эфирного масла.

Один ключ: обязательно вдыхайте запах, соответствующий тому, что вы собираетесь есть. Исследования показывают, что запах увеличивает аппетит к сенсорно-специфическим вкусам (например, сладким, соленым или насыщенным), поэтому вы получите наибольшую пользу, выбрав запах, похожий на запах еды, который вы едите на палубе. (13)

Заключительное слово

Когда вы пытаетесь приучить себя есть больше, вы можете применить те же психологические стратегии, чтобы научиться поднимать больше : вам нужно прилагать усилия постоянно. Когда дело доходит до еды, переход от недоедания к перееданию поначалу может вызывать дискомфорт, но составление расписания, соблюдение своих макросов и составление плана помогут со временем есть больше и легче. Если вы будете прилагать усилия каждый день и сочетать свои усилия с твердым тренировочным сплитом, ваш живот расширится, и ваше тело начнет ожидать калорий.

Список литературы

1. Nishi Y, et al. Ацилирование грелина при приеме внутрь среднецепочечных жирных кислот.Методы Энзимол. 2012; 514: 303-15.
2. Takeuchi H, et al. Применение жирных кислот со средней длиной цепи: пищевое масло с подавляющим действием на накопление жира в организме. Азия Пак Дж. Клин Нутр. 2008; 17 Дополнение 1: 320-3.
3. Окава К. и др. Влияние увеличения частоты приема пищи на окисление жиров и ощущение голода. Ожирение (Серебряная весна). 2013 Февраль; 21 (2) 336-343.
4. Pratt I, et al. Математическая взаимосвязь между размером посуды и размером порции. Аппетит. 2012, февраль 58 (1): 299-302.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22063905/
5. Kirkham TC, et al. Каннабиноиды и аппетит: тяга к еде и удовольствие от еды. Int Rev Psychiatry. 2009 Апрель; 21 (2): 163-71.
6. Riggs PK, et al. Пилотное исследование влияния каннабиса на гормоны аппетита у ВИЧ-инфицированных взрослых мужчин. Brain Res. 2012 11 января; 1431: 46-52.
7. Abrams DI. Включение каннабиса в клиническую помощь при онкологических заболеваниях. Curr Oncol. 2016 Март; 23 (2): S8-S14.
8. Corroon J, et al. Поперечное исследование потребителей каннабидиола.Cannabis Cannabinoid Res. 1 июля 2018; 3 (1): 152-161.
9. Martins C, et al. Влияние хронических упражнений на контроль аппетита у людей с избыточным весом и ожирением. Медико-спортивные упражнения. 2013 Май; 45 (5): 805-12.
10. Hetherington M, et al. Ситуационные эффекты на прием пищи: сравнение еды в одиночку и еды с другими. Physiol Behav. 30 июля 2006 г .; 88 (4-5): 498-505.
11. Ryuzaburo N, et al. «Социальное» облегчение приема пищи в отсутствие других. Физиология и поведение, 2017; 179: 23
12. Schüssler, P, et el.Уровни грелина повышаются после того, как на фотографиях изображена еда. Ожирение , 2012; 20: 1212-1217.
13. Prospero C, et al. Воздействие внешнего запаха влияет на прием пищи и сенсорный аппетит у полных женщин. Front Psychol. 2019; 10: 7.

Показанное изображение: Марьян Апостолович / Shutterstock

Может ли переедание вызвать нарушения сна?

Общеизвестно, что как хороший сон, так и соблюдение здоровой диеты важны для общего состояния здоровья.Однако часто упускается из виду, что между сном и питанием существует важная взаимосвязь.

Основная часть этих отношений — это связь между сном и перееданием. Недостаток сна может повлиять на аппетит и выбор продуктов питания, увеличивая вероятность как переедания, так и употребления нездоровой пищи.

Переедание также может повлиять на сон. Слишком много еды, особенно когда она включает тяжелую или острую пищу, может ухудшить сон, нарушая пищеварение и повышая риск изжоги.По этой причине большинство экспертов не советуют есть слишком много и слишком близко ко сну.

Признание двунаправленной связи между сном и перееданием может стать первым шагом на пути к оптимизации диеты и сна.

Недостаток сна вызывает переедание?

Исследования показали, что недостаточный сон увеличивает переедание и выбор нездоровой пищи. Неудивительно, что исследования также связывают недостаточный сон с увеличением веса и повышенным риском ожирения.

Нарушения нормальной выработки гормонов являются движущим фактором недосыпания, ведущего к перееданию. Сон играет жизненно важную роль в регулировании уровня гормонов, включая лептин и грелин, которые являются неотъемлемой частью голода и аппетита.

Грелин тесно связан с голодом, а лептин — с чувством сытости. Было обнаружено, что недостаток сна вызывает повышение уровня грелина и снижение уровня лептина, что приводит к усилению голода и аппетита. Это повышает вероятность переедания, особенно потому, что большее время бодрствования создает больше возможностей поесть.

Недостаток сна также влияет на части мозга, которые определяют, как мы думаем о еде. В исследованиях людей с ограниченным сном активность мозга повышается в тех областях, которые относятся к еде как к положительной награде, что делает нас более уязвимыми к перееданию.

Что еще хуже, эти изменения в головном мозге кажутся наиболее сильными при употреблении продуктов, которые могут способствовать ожирению. Одно исследование показало повышенный аппетит к высококалорийной пище у людей, которые не высыпались.Аналогичные результаты были получены у маленьких детей и подростков, что указывает на то, что плохой сон может быть фактором, способствующим росту детского ожирения.

Модели переедания могут привести к увеличению веса, что повышает риск обструктивного апноэ во сне, нарушения дыхания, которое вызывает постоянные перебои во сне. Переедание, особенно ночью, может нарушить сон. В результате может возникнуть порочный круг, в котором плохой сон вызывает переедание, которое может сыграть роль в дальнейшем ухудшении сна.

Влияет ли переедание на сон?

Переедание может мешать нормальному сну. После обильной еды организму необходимо направить энергию на процесс пищеварения, который обычно занимает несколько часов. Но пищеварение обычно замедляется во время сна, из-за чего нормальный процесс сна вашего организма не соответствует потребностям желудка в пищеварении. Это может объяснить, почему исследования выявили повышенные нарушения сна после еды перед сном.

Исследования обнаружили связь между потреблением большего количества калорий и жиров и уменьшением количества сна.Влияние переедания на сон может усугубляться избыточным потреблением определенных видов пищи. Например, прием пищи с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара и насыщенных жиров коррелирует с прерывистым сном.

Переедание может вызвать дискомфорт, который может стать препятствием для сна. Кроме того, что вы чувствуете себя слишком сытым, обильные приемы пищи могут вызвать и усугубить кислотный рефлюкс, в результате чего изжога может затруднить получение качественного сна. Изжога может быть еще более вероятной, если переедание связано с определенными продуктами, такими как острая пища, жирная пища и шоколад, которые могут вызвать расстройство желудка.Обильные приемы пищи с некоторыми продуктами также могут нарушить сон из-за повышения температуры тела, что противоречит типичному процессу охлаждения организма во время сна.

Как можно хорошо спать после переедания?

Если вы съели слишком много, но все же хотите хорошо выспаться, вам могут помочь несколько советов:

• Дайте время: Если можете, подождите 3-4 часа перед сном, чтобы у вашего тела было время посвятить пищеварению.
• Пейте воду: Чувство наполнения желудком может побудить вас отказаться от питья воды, но важно не пить воду, но избегайте газированных напитков из-за содержания газов.
• Избегайте алкоголя и кофеина: Оба они могут мешать вашему сну, поэтому лучше избегать их, если вы хотите хорошо отдохнуть.
• Попробуйте легкую физическую активность: Не переусердствуйте, но короткая прогулка в медленном или умеренном темпе или легкая растяжка могут помочь вам почувствовать себя более комфортно во время переваривания пищи.
• Предотвратить изжогу: Две стратегии предотвращения кислотного рефлюкса: приподнять изголовье кровати на шесть дюймов и лечь на левый бок.Если вас беспокоит изжога, эти действия помогут вам спать без перебоев.
• Оптимизируйте свою спальню: Устранение потенциальных нарушений сна, например, из-за чрезмерного света или шума, может помочь вам заснуть и быстро снова заснуть, если вы просыпаетесь ночью после переедания.

Вредно ли есть перед сном?

Дело не только в том, сколько или что вы едите; время, когда вы едите, тоже имеет значение. Исследования показали, что прием пищи в течение трех часов перед сном увеличивает вероятность нарушения сна, и этот риск может быть еще выше, если вы переедаете во время ужина.Кислотный рефлюкс, который более вероятен при позднем ужине, может еще больше ухудшить качество сна.

Прием пищи перед сном не только влияет на сон, но и способствует увеличению веса. Внутренние часы организма, известные как его циркадный ритм, позволяют организму лучше переваривать пищу и регулировать уровень сахара в крови в течение дня. Таким образом, поздний ужин может негативно повлиять на обмен веществ, увеличить жировые отложения и повысить риск ожирения.

Учитывая его потенциальное влияние на сон и вес, исследования показывают, что в целом предпочтительнее потреблять большую часть калорий в течение дня.Тем не менее, поскольку диетические потребности могут варьироваться в зависимости от обстоятельств человека, любой, кто обеспокоен его питанием и сном, должен поговорить со своим врачом или диетологом за советом, адаптированным к его ситуации.

No related posts.