Как накачаться без железа дома: Как накачаться без железа в домашних условиях?

Содержание

Как накачаться без железа в домашних условиях?

Ваша цель ходить в зал или накачаться? Расставляем приоритеты правильно – как накачаться без железа дома. Базовые упражнения, система тренировок на утро и вечер. Работающие упражнения.

Как накачаться без железа в домашних условиях?

Минусы домашней тренировки: недостаток инвентаря, пространства, трения с родными – весомые аргументы, чтобы ходить в зал или построить отдельный храм железу дома. Накачаться без железа в домашних условиях проще, чем вы думали. Не потребуется лишних сил или денег – только желание и усердие.

Упражнение на утро

  1. Верхний пресс. Зажать ноги у кровати или дивана. Согнуть колени, приняв положение сидя. Руки завести на голову и согнуть в локтях, разведя в стороны. Корпус прямой: мышцы пресса и спины собраны. Подуматься, отрывая лопатки, среднюю часть спины и поясницу от пола. Выводить грудную клетку вперед. Мышцы пресса в области пупка напряжены и слегка жгут. На вдохе опускаться вниз.
  2. Приседания. Классический присест с базовым положением ног. Колени образуют прямой угол. Мышцы бедер и ягодиц напряжены. Руки перед грудной клеткой или на бедрах. Приседать, отводя ягодицы назад, напрягая заднюю поверхность бедер. На вдохе вернутся в исходное положение.
  3. Отжимания. Если диван или кровать – камень преткновения в тренировках. Используйте для отжимания от опоры. Займите стойку на полу или на диване, сокращая руки, направляя грудную клетку в поверхности. Спина ровная, без прогибов.
  4. Подтягивания. Отлично упражнение, чтобы пробудиться, если есть турник. Можно вмонтировать в дверной проем или закрепить на свободной стене. Любые вариации – предел Вашей фантазии. 5 подходов, подтягивая грудь к опоре.
  5. Планка. Завершающее упражнение на все группы мышц. Активно прокачиваются руки, особенно трицепс, плечевой пояс, мышцы пресса, спины, ног. Корпус прямой, не заваливаться. Руки под плечами. Планку можно выполнять, как на вытянутых руках, так и на предплечьях.

Включаем мозг и задействуем тело

Если дома нет железа – гантели, гири, блины – используйте велосипед, степ-платформу, скакалку, самодельные бутылки, гимнастическую ленту. Любой доступный агрегат, укрепляющий тело и активирующий работу мышц. Совмещайте с предложенными упражнениями – чередование силовых и активных подходов приблизит к цели.

Упражнения перед сном: акцент на растяжке

Вечером можно поработать на мышцы ног, пресса, спины, а затем хорошо растянутся, подготавливая тело ко сну.

  1. Ходьба на месте с выпадами. Заводить согнутую в колене ногу назад, затем выводить вперед, держа на весу. В обе руки для усложнения можно взять гантели, либо набрать в пол-литровые бутылки песка/воды.
  2. Приседания у стены. Плотно прижав ягодицы, спину к стене, приседать, держа руки перед собой.
  3. Отжимания с узким хватом. Поставить руки ромбом на полу. Отжаться, направляя грудную клетку к полу. Выпрямиться.
  4. Отжимания с хлопком –
    выбор профи. Широкая стойка на полу. Отжаться, выпрыгнув вверх, сделать хлопок и быстро вернуть руки в исходное положение.

Растяжка: завести руку за голову, ухватив за локоть. Вернуть руку на уровень грудной клетки и выпрямить в противоположную сторону, придерживая у плеча. Повторить для второй руки. Наклоны по сторонам с руками на поясе. Подъем рук и ног из положения лежа. Упражнение бабочка/лягушка на растяжку ног: сесть на пол, свести стопы ног вместе. Подтянуть, насколько удается, к корпусу, наклониться к ногам, помогая себе руками. Следить за реакциями тела и не перенапрягать мышцы.

Помните! Реакция тела индивидуальна на каждое упражнение – подходят не каждому. Ответственность за здоровье в Ваших руках.

Оплата

При получении

Предоплата на карту

Доставка

Новая Почта

Интайм

Деливери

Укрпочта

5478 клиентов уже покупают у нас на постоянной основе!

Решили заказать или спросить?
Мы вам перезвоним!

БЫСТРО
ОТВЕТИМ В ЧАТЕ

Похожие статьи

Как накачаться без тренажеров | Здоровье и спорт

Если у вас слишком много лишнего веса, то для вас сроки появления красивого тела оттянутся, так как лишний жир тоже не сразу уходит.

В тоже время худые обретут красивое тело быстрее, так как мышцы сразу будут расти рельефными и прорисованными.

Возраст тоже играет свою роль. Чем старше возраст, тем медленнее растут мышцы . Такова природа живых организмов — состариваться со временем и замедляться. Уровень метаболизма и тестостерона падает.

Это не говорит о том, что в промежуток от 40 до 60, и даже в мышцы вообще не будут расти. Будут! Просто не так быстро и активно, как у 20 -летнего парня. Это что касалось времени чтобы накачать мышци, теперь перейдем к вопросу как накачать мышцы без применений элементов тренажерного зала. В разделе Упражнения для занятий в домашних условиях

тела человека и видео как правильно их выполнять. Все эти упражнения можно делать в домашних условиях. А в вопросе как быстро накачаться все зависит только от вас, т.е. как часто вы будете уделять время на выполнение упражнений. Перед тем как приступить к занятиям вам полезно было бы прочитать информацию о мышечной системе человека для познания — что она из себя представляет, а также информацию о питании

Ведь если питаться правильно рост мышц будет гораздо быстрей, чем тогда когда есть всякую ерунду и от выполняемых упражнений не будет ни какого толку.

Как накачаться без тренажеров

Как накачаться без тренажеров, если вы, в силу каких-либо остоятельств не можете посещать тренажерный зал или просто не хотите использовать тренажеры по назначению. Накачать мышцы без тренажёров реально, но только если имеется в виду без специальных тренажёров, всё-таки пару разборных гантелечек надо прикупить и если у вас есть турник, брусья, то это вообще будет отлично.

Как, вы это еще не читали? Ну это зря.

 

 

 

 

 

Можно ли накачаться без тренажеров

Давайте разберём плюсы и минусы тренировок без использования тренажеров:

  • Вы можете начать заниматься когда захотите, в любую минуту.
  • Не требуется затрат времени и энергии на дорогу в зал.
  • Всё бесплатно
  • Часто требуется какой-нибудь тренажёр без которого невозможно выполнения упражнения.
  • Главный минус – это заставить себя начать тренировку дома, очень сложно, ведь, если ты пришёл в зал, уже девать некуда, нужно что-то делать.

Как накачаться дома без использования тренажеров

Думаю хватит с плюсов и минусов. Рассмотрим упражнения которые можно выполнять дома:

1) Отжимания – Это у нас трицепс, грудь, передние дельты и статическое напряжение пресса. Эффективно будет, если на спине будет какой-нибудь всё время увеличивающийся груз. Делайте с различными углами наклоны

2) Приседания – ноги, ягодицы.

3) Подтягивания – широчайшие и бицепс, также старайтесь со временем увеличивать нагрузку, портфель в помощь. Можно выполнять подъём ног к перекладине, на пресс.

4) Брусья – трицепс, грудь и передние дельты. Тут главное положение торса.

5) Гантели – подъём на бицепс, вертикальный жим на плечи, разводки на средний пучок дельт и в наклоне на задний. Также жим за головой на трицепс.

Самое главное, знайте, чтобы накачаться без тренажеров необходимо постоянное увеличение нагрузок, не будет увеличения, не будет роста.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477.
там тоже можно оставить комментарий!

Как накачаться без тренажеров

Для увеличения рельефа мышц сегодня спортсмены используют различные тренажеры. Но нужно знать, что для накачки мышц не обязательно использовать тренажер. При помощи определенного комплекса упражнений можно увеличить объем мышц гораздо эффективнее, чем на специальном тренажере .

Мало кто знает, что чтобы накачать мышцы достаточно лишь выполнять упражнения со штангой. Для занятий со штангой обязательно нужен помощник, который будет страховать во время тренировки. Также спортсмен перед выполнением жимов со штангой должен изучить некоторые технические нюансы.

Если грамотно подобрать комплекс основных спортивных упражнений со штангой, выполнять их по определенной схеме, то за короткий период можно нарастить мышечную массу.

Для мышц ног применяется эффективное упражнение – это приседания со штангой. Также хороший эффект дает поднимание штанги плечевым поясом, одновременно при подъеме следует вставать на носочки. Для достижения хорошего эффекта это упражнение новичку лучше выполнять под контролем тренера.

Чтобы увеличить рельеф грудных мышц, используют стандартное упражнение – это жим со штангой. Для этого в положении лежа снимается штанга и делается жим определенное количество раз, с несколькими подходами . Жим обязательно выполняется с помощником, на случай подстраховки и для помощи в выполнении упражнения . После выполнения жимов тренировку следует закончить разводкой гантелями в лежачем положении.

В день, когда делается жим на грудь, нужно выполнять упражнения для накачки трицепса. Необходимо проработать со штангой французский жим, а после сделать несколько разгибаний с гантелями из–за головы.

Для мышц плечевого пояса штанга поднимается перед собой и из-за головы, а заканчивается упражнение гантелями.

Мышцы спины прорабатываются при помощи упражнения – становой тяги. Вес тяги не нужно устанавливать больше 20 кг. В дополнение к нему идет нижняя тяга, гантели.

как накачаться БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ

я считаю что так как показано на видео не накачаться, — можно привести себя в хороший спортивный вид и тд, всё что показано на видео — работа на количество повторений и на выносливость

чтобы стать качком как этот мужик нужно делать Мало повторений, но с большИм весом, я уверен что он вешает себе на пояс килограмм 40-50 во время этих упражнений

посмотрите на турникменов — они крепкие и сильные, но они не качки

да видно чувак с тренажерки вышел, решил показать как он на турниках висит.

Последние комментарии

Показать все комментарии

там сказали накачать без тренажеров, а он накачени. А ково нет силы не мог бы турнике накчаться

мне 9 и я занемаюсь

в день дето по 5 раз подтягиваюсь и 40 оджимаюсь

Похожее

  • Ходьба по веревке без страховки
  • 1272 просмотра
  • 1 комментарий
  • Без шлема. Евгений Кузнецов.
  • 722 просмотра
  • 1 комментарий
  • Без шлема. Александр Овечкин
  • 1265 просмотров
  • 5 комментариев
  • Да!Я сделал это!Солнышко без лямок
  • 1615 просмотров
  • 20 комментариев
  • Минуты славы Теннисист без рук
  • 2821 просмотр
  • 8 комментариев
  • Девочка реально без костей
  • 2021 просмотр
  • 7 комментариев
  • Первые бои Вандерлея Силвы
  • 5216 просмотров
  • 7 комментариев
  • Документальный фильм Ирландец без правил
  • 1058 просмотров

Как накачаться без тренажеров

Привести свою фигуру в неплохую форму можно в домашних критериях, не посещая спортивных либо тренажерных залов. Существует обычной комплекс упражнений, который можно делать без специальной подготовки.

Общие советы

Занятия идеальнее всего проводить в отлично проветренной комнате. Каждую тренировку нужно начинать с легкой разминки. Таким макаром, вы подготовите мускулы к грядущей работе и избежите различного рода травм. Предложенные упражнения делайте верно. Помните: главное – качество, а не количество.При всем этом не запамятовывайте смотреть за своим дыханием. Оно должно быть ровненьким.

Чтоб достигнуть хорошего результата в недлинные сроки, кроме физических нагрузок, постарайтесь направить внимание на собственный рацион питания. Отлично, если вы исключите из собственного меню жирные, жаренные и сладкие блюда.

Программка тренировки

Данная программка составлена на принципах базисной подготовки: внедрение очень действенных упражнений и всеохватывающая проработка всех мускул в одно занятие. Занятие проводится с гантелями.Для роста нагрузки прибавляйте не количество повторов, а вес спортивного инструментария.

Шраги с гантелями
Выпады на одной ноге
Жим гантелей стоя
Приседания с гантелями
Отжимания
Жим гантелей лежа
Подтягивания
Тяга гантелей к поясу
Отжимания на скамье на трицепс
Жим гантелей на бицепс

Пояснения по выполнению упражнений

Упражнения производятся парами, к примеру, после приседаний с гантелями вы отдыхаете 10-15 секунд, потом сходу делаете жим гантелей стоя. После чего восстанавливаете дыхание в течение 30-40 секунд и повторяете суперсет.

Предложенный способ позволяет повысить эффективность базисных упражнений и уменьшить время проведения занятия. Кроме этого, тренировка сгруппирована так, чтоб работали все группы мускул: трицепс, бицепс, широчайший и грудные мускулы спины и др.

Полезные советы

Одна из ошибок людей, которые тренятся без помощи других в домашних критериях – выполнение огромного количества повторов . Учтите, так вы резвее сжигаете мускулы. Для их роста следует использовать среднее либо маленькое количество подходов с огромным весом.

Навигация по записям

Источники: sportkar.jimdo.com, blog.sportcompleks.com, dietmix.ru, truba.com, www.tipsboard.ru

Комментариев пока нет!

Как накачаться дома без железа? Программа тренировок своим весом.

Тренировки

Автор Игорь Барвинов На чтение 2 мин Просмотров 17 Опубликовано

Можно ли накачаться дома без железа ? Огромных объёмов вы конечно не добьётесь, но избавиться от жирка, просушиться , сделать мышцы более плотными и поджарыми, прибавить в мышечной массе все это возможно . Для тех у кого совсем нет никаких железок можно начать с обычных отжиманий от пола . Тут можно импровизировать как угодно. Поставить руки широко и нагружать грудные и дельты , поставить узко и нагружать трицепс . Отжиматься от стульев , при этом ноги держать на полу либо же наоборот ноги закинуть на стулья и отжиматься от пола. Как видите есть масса видов отжиманий , которыми можно прокачать отдельно каждую мышечную группу.

Дальше можно использовать турник и брусья. Такой инвентарь присутствует , если не у каждого дома , то практически в каждом дворе. Меняя хват на перекладине можно также покачивать локально каждую мышечную группу отдельно. Широким хватом до груди и заголову — широчайшие мышцы, обратным хватом — бицепс , Узким хватом — предплечья и брахиалис , отжимания от перекладины — плечи . На брусьях стандартные отжимания — трицепс , локти в сторону-грудь.

Конечно с дополнительным весом тренировки будут эффективнее. В качестве груза можно использовать бутылки с водой или песком , портфель набитый щебнем и тд. А если есть пара гантелей , то можно составить полноценную тренировочную программу.

Источник

  • Об авторе
  • Хотите связаться со мной?

Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.

Как накачать мышцы в домашних условиях?

Для того чтобы ответить на вопрос «Как накачать мышцы в домашних условиях?», нам нужно разобрать некоторые аспекты современного домашнего тренинга:
  1. Большинство материалов, которые рассказывают вам о том, как накачать мышцы в домашних условиях, написаны с целью получения прибыли и не ставят перед собой цель дать читателю необходимый результат.
  2. Часть материалов — это реклама, причем реклама некачественных товаров.
Если вас убеждают в том, что накачать мышцы дома можно «исключительно с помощью этого супер-тренажера» — сразу же прекращайте чтение подобного материала. Современная фитнес-индустрия развита как никогда, но это развитие привело к огромному количеству некорректной информации и неработающих тренировочных   программ. На теме фитнеса и бодибилдинга наживаются все, кому не лень. Вам дают решение проблемы (часто — решение неправильное), но не объясняют принципов, на которых построена данная тренировочная программа. Сегодня мы досконально разберем вопрос «Как накачать мышцы в домашних условиях?», расскажем об основных принципах тренинга, и на основании этих принципов построим тренировочные программы.    

Как накачать мышцы дома? Тренировочные принципы Наиболее эффективная тренировочная программа для новичка держится на трех принципах:
  1. Принципе прогрессии нагрузок. Без постоянного прогресса мышцы не растут.
  2. Принципе суперкомпенсации. Умение «словить суперкомпенсацию» позволяет узнать идеальный момент для тренировки.
  3. Тренировке быстрых и медленных мышечных волокон. Развитие быстрых (БМВ) и медленных (ММВ) мышечных волокон создает универсальную тренировочную программу, которая подходит каждому.
Поговорим о каждом принципе отдельно:
  • Принцип прогрессии нагрузок гласит: на каждой тренировке (или раз в несколько тренировочных сессий) объективная тренировочная нагрузка должна увеличиваться.
Наращивать нагрузку можно при помощи:
  1. Увеличения веса снаряда. Увеличения сопротивления тренажера.
  2. Добавления новых упражнений.
  3. Увеличения количества подходов в упражнении.
  4. Увеличения количества повторений в подходе.
  5. Уменьшения отдыха между подходами и упражнениями.
  6. Замедления темпа выполнения упражнения.
Чем выше в этом списке расположен способ увеличения нагрузки, тем желательнее его использование. Новичкам, чтобы накачать мышцы в домашних условиях максимально быстро, нужно ограничиться увеличением веса снаряда, добавлением новых упражнений и ростом количества подходов. При выполнении упражнений без веса прибегаем к манипуляциям с количеством повторений. Суть такова: на сегодняшней тренировке объективная (выраженная в цифрах) нагрузка должна быть больше, чем на предыдущей. При сохранении корректной техники. Не получается увеличивать нагрузку на каждой тренировке — прогрессируйте реже. Но прогрессируйте, и не приносите в жертву технику.
  • Принцип суперкомпенсации в бодибилдинге рассказывает о 4 стадиях тренировочного процесса:
  1. Тренировка, в течение которой мышцы получают микротравмы. Во время тренировки мускулы травмируются, а не растут!
  2. Восстановление. Начинается сразу после завершения тренировки. Восстановление можно ускорить. Как это сделать — читайте здесь. После завершения восстановления мышечная система выходит на предтренировочный уровень.
  3. Суперкомпенсация. Организм создает «мышечный резерв» для адаптации к стрессу, который поступает извне (тренировка). На этом этапе ваши мышцы чуть работоспособнее, а значит, больше, чем перед тренировкой и после завершения восстановления.
  4. Утрата суперкомпенсации. Тело прекращает поддерживать «мышечный резерв», мышечная система возвращается на предтренировочный уровень.
Ответ на вопрос «Как накачать мышцы в домашних условиях?» лежит в постоянных тренировках в фазе суперкомпенсации!      
  • Тренировка быстрых и медленных мышечных волокон позволяет проработать все имеющиеся в вашем теле мышечные клетки с максимальной эффективностью. У каждого из нас соотношение БМВ-ММВ является индивидуальным показателем. Быстрые мышечные волокна лучше реагируют на низкий-средний диапазон повторений с большим весом и достаточным отдыхом. Медленные — на небольшой вес, высокое количество повторений и маленький отдых. Это одна из основных причин, почему не существует тренировочной программы, которая идеально подходит каждому.
Пример: вы приседаете со 100 килограммовой штангой в 5 подходах на 6 повторений. Аналогичные показатели у вашего друга Васи. Но есть одно существенное различие: у Васи объем бедра 63 см, а у вас — 53. При одинаковых силовых показателях у Васи ноги бодибилдера, тогда как у вас ноги худощавого паренька, который только переступил порог спортзала. Между вами есть еще одно различие, которое невозможно заметить невооруженным взглядом: соотношение БМВ-ММВ у Васи составляет 80:20, тогда как у вас — 20:80. Ваши ноги будут расти при выполнении приседа в 65 килограмм (условно) в 7 подходах, 25 повторениях и 45 секундах отдыха. Вася от таких тренировок только похудеет. Можно определить соотношение БМВ-ММВ в каждой мышце опытным путем. На это нужно потратить несколько лет своей тренировочной жизни. Альтернативным путем является тренировка и быстрых, и медленных мышечных волокон. Мы будем использовать все 100% мышечного потенциала! И к результату придем наверняка.   Теоретическая часть ответа на вопрос «Как накачать мышцы в домашних условиях?» окончена. Перейдем к практике.  

Накачать мышцы в домашних условиях без веса

  Тяжелая цель, для достижения которой используем два принципа:
  1. Принцип прогрессии нагрузок.
  2. Принцип суперкопенсации
Тренировать БМВ и ММВ мы не можем из-за отсутствия отягощения. Для максимально эффективной накачки мышц нужно приобрести турник-брусья и установить его дома. Альтернатива — подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях на улице. Пользуемся такими упражнениями:
  1. Подтягивания к груди (к подбородку — если к груди не можете).
  2. Отжимания на брусьях.
  3. Приседания.
  4. Отжимания от пола с различной постановкой рук.
  5. Обратные отжимания от скамьи.
  6. Подтягивания за голову.
  7. Выпады.
  8. Отжимания на руках вниз головой (продвинутый уровень).
  9. Выпрыгивания.
  10. Вис на турнике.
Турником нужно обзавестись обязательно, так как без турника и упражнений с отягощениями мышцы спины накачать невозможно. Без брусьев можно обойтись, но отжимания на брусьях существенно ускорят прогресс в построении мощных грудных, трицепсов и плеч. Комплекс упражнений для накачки мышц дома без веса будет выглядеть так: Неделя №1 Понедельник
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания 2 6 2 3
Отжимания на брусьях 2 6 2 3
Приседания 2 20 2
  Четверг
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания 3 6 2 3
Отжимания на брусьях 3 6 2 3
Приседания 3 20 2
  Суббота
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания 3 8 2 3
Отжимания на брусьях 3 8 2 3
Приседания 3 25 2
  Неделя №2 Понедельник
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания 4 8 2 3
Отжимания на брусьях 4 8 2 3
Приседания 4 25 2
  Четверг
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания 5 8 2 3
Отжимания на брусьях 5 8 2 3
Приседания 5 25 2
  Суббота
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания 5 8 2 3
Отжимания на брусьях 5 8 2 3
Приседания 5 25 2 3
Отжимания от пола с широкой постановкой рук 2 8 2 3
Подтягивания за голову 2 8 2 3
Выпады 2 10 2
  Неделя №3 Понедельник
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания 5 8 2 3
Отжимания на брусьях 5 8 2 3
Приседания 5 25 2 3
Отжимания от пола с широкой постановкой рук 3 8 2 3
Подтягивания за голову 3 8 2 3
Выпады 3 10 2
    Четверг
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания 5 8 2 3
Отжимания на брусьях 5 8 2 3
Приседания 5 25 2 3
Отжимания от пола с широкой постановкой рук 4 8 2 3
Подтягивания за голову 4 8 2 3
Выпады 4 10 2
  Суббота
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания 5 8 2 3
Отжимания на брусьях 5 8 2 3
Приседания 5 25 2 3
Отжимания от пола с широкой постановкой рук 5 8 2 3
Подтягивания за голову 5 8 2 3
Выпады 5 10 2
  Неделя №4 Понедельник
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания 5 8 2 3
Отжимания на брусьях 5 8 2 3
Приседания 5 25 2 3
Отжимания от пола с широкой постановкой рук 5 8 2 3
Подтягивания за голову 5 8 2 3
Выпады 5 10 2 3
Обратные отжимания от скамьи 2 10 2 3
Вис на турнике 2 30 секунд 2 3
Выпрыгивания 2 20 2
  Четверг
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания 5 9 2 3
Отжимания на брусьях 5 9 2 3
Приседания 5 27 2 3
Отжимания от пола с широкой постановкой рук 5 9 2 3
Подтягивания за голову 5 9 2 3
Выпады 5 11 2 3
Обратные отжимания от скамьи 2 11 2 3
Вис на турнике 2 30 секунд 2 3
Выпрыгивания 2 23 2
    Суббота
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания 5 9 2 3
Отжимания на брусьях 5 9 2 3
Приседания 5 27 2 3
Отжимания от пола с широкой постановкой рук 5 9 2 3
Подтягивания за голову 5 9 2 3
Выпады 5 11 2 3
Обратные отжимания от скамьи 3 11 2 3
Вис на турнике 3 30 секунд 2 3
Выпрыгивания 3 23 2
  Продолжаем добавлять новые упражнения, наращивать количество подходов и повторений. Внимание: данные таблицы являются примером. Исходите из собственных физических возможностей, но используйте те принципы, на которых строится программа.  

Создаем свой спортзал   Атлет, который стремится накачаться в домашних условиях, может прогрессировать быстрее, чем спортсмен, который работает в спортзале. Такие метаморфозы происходят за счет:
  • Понимания тренировочного процесса. Более 95% посетителей спортзала не используют весь потенциал тренировок с железом, так как не понимают принцип работы бодибилдинга.
  • Исключения лишних упражнений. Тренажеры, которыми обставлены дорогие фитнес-центры, помогают детализировать мышцы профессионалам. Но для новичка (стаж тренировок до 2 лет) они почти бесполезны.
Для максимально быстрого прогресса придется докупить:
  1. Олимпийский гриф для штанги и блины.
  2. Две тяжелые разборные (!) гантели.
  3. Стойки для штанги со страховкой. Идеально — силовая рама.
  4. Турник-брусья.
  5. Скамью для жима лежа с регулировкой угла наклона.
  6. Пояс для крепления веса.
Этого оборудования достаточно для повышения КПД тренировок до максимума. Покупать все перечисленные выше вещи лучше в интернет-магазинах или у частников, которые самостоятельно изготавливают оборудование и имеют хорошие отзывы. В магазинах стоимость каждого товара в 2-4 раза превышает реальную стоимость оборудования. Более бюджетный, но полноценный вариант:
  1. Две тяжелые разборные (!) гантели.
  2. Стойки для штанги со страховкой. Идеально — силовая рама.
  3. Турник-брусья.
  4. Скамью для жима лежа с регулировкой угла наклона.
  5. Пояс для крепления веса.
Самый бюджетный вариант:
  1. Две тяжелые разборные (!) гантели.
  2. Турник-брусья.
  3. Пояс для крепления веса.
  Мы напишем программу под самый бюджетный вариант, так как не у каждого есть возможность приобрести и разместить у себя мини-спортзал: Неделя №1 Понедельник
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания 2 6 2 3
Отжимания на брусьях 2 6 2 3
Приседания 2 20 2
  Четверг
Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Разгибание рук с гантелей стоя 10 3 10 2 3
Подъем гантели на бицепс стоя 2 по 5 3 10 2 3
Махи гантелями в наклоне 2 по 3 5 20 1,5
  Суббота
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания 3 6 2 3
Отжимания на брусьях 3 6 2 3
Приседания 3 25 2
    Неделя №2 Понедельник
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания 4 6 2 3
Отжимания на брусьях 4 6 2 3
Приседания 4 20 2
  Четверг
Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Разгибание рук с гантелей стоя 10 4 10 2 3
Подъем гантели на бицепс стоя 2 по 5 4 10 2 3
Махи гантелями в наклоне 2 по 3 6 20 1,5
  Суббота
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания 4 8 2 3
Отжимания на брусьях 4 8 2 3
Приседания 4 25 2
  Неделя №3 Понедельник
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания 5 8 2 3
Отжимания на брусьях 5 8 2 3
Приседания 5 20 2
  Четверг
Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Разгибание рук с гантелей стоя 10 5 10 2 3
Подъем гантели на бицепс стоя 2 по 5 5 10 2 3
Махи гантелями в наклоне 2 по 3 7 20 1,5
  Суббота
Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания Собственный вес + 5 кг 3 8 2 3
Отжимания на брусьях Собственный вес +5 кг 3 8 2 3
Приседания Собственный вес + 2 гантели по 4 кг 3 25 2
  Неделя №4 Понедельник
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания 5 10 1,5 3
Отжимания на брусьях 5 10 1,5 3
Приседания 5 25 1,5
  Четверг
Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Разгибание рук с гантелей стоя 12 3 10 2 3
Подъем гантели на бицепс стоя 2 по 6 3 10 2 3
Махи гантелями в наклоне 2 по 4 5 20 1,5
  Суббота
Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания Собственный вес + 5 кг 4 8 2 3
Отжимания на брусьях Собственный вес +5 кг 4 8 2 3
Приседания Собственный вес + 2 гантели по 4 кг 4 25 2
  Неделя №5 Понедельник
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания 5 12 1,5 2
Отжимания на брусьях 5 12 1,5 2
Приседания 5 30 1,5
  Четверг
Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Разгибание рук с гантелей стоя 12 4 10 2 3
Подъем гантели на бицепс стоя 2 по 6 4 10 2 3
Махи гантелями в наклоне 2 по 4 6 20 1,5
  Суббота
Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания Собственный вес + 5 кг 5 8 2 3
Отжимания на брусьях Собственный вес +5 кг 5 8 2 3
Приседания Собственный вес + 2 гантели по 4 кг 5 25 2
  Неделя №6 Понедельник
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания 5 12 1 2
Отжимания на брусьях 5 12 1 2
Приседания 5 30 1
  Четверг
Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Разгибание рук с гантелей стоя 12 5 10 2 3
Подъем гантели на бицепс стоя 2 по 6 5 10 2 3
Махи гантелями в наклоне 2 по 4 7 20 1,5
  Суббота
Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания Собственный вес + 7,5 кг 3 8 2 3
Отжимания на брусьях Собственный вес +7,5 кг 3 8 2 3
Приседания Собственный вес + 2 гантели по 6 кг 3 25 2
  Продолжаем наращивать нагрузку аналогичным способом.

Альтернатива или дополнение     На вопрос «Как накачать мышцы в домашних условиях женщине?» могут ответить небольшие домашние тренажеры вроде эспандера, различной резины для тренировок и других недорогих аксессуаров, из которых можно соорудить домашний спортзал. Преимущества такого подхода:
  1. Экономия средств. В сравнении с созданием домашнего спортзала из штанги, стоек, гантелей, лавки, турника, брусьев и других аксессуаров, данный подход в разы дешевле.
  2. Экономия пространства. Эти тренажеры очень компактны и впишутся в любую комнатушку.
  3. Результат. Тренировки с эспандером в разы эффективнее работы с весом собственного тела.
  Есть и недостатки — обзавестись телом «бодибилдера с обложки» без штанги и гантелей вы не сможете. С помощью резины накачать мышцы в домашних условиях до желаемого уровня могут девушки. Мужчины могут привести мускулы в тонус и прибавить от 5 до 15 килограмм мышечной массы в зависимости от нынешней физической формы (Чем меньше мускулов на вас сейчас, тем большей будет максимальная прибавка).   Эспандер или любой резиновый тренажер можно использовать для ускорения восстановления. Впишите эти схемы в свою тренировочную программу в том случае, если вас волнует ответ на вопрос «Как быстро накачать мышцы в домашних условиях?». Это ускорит прогресс. Восстановительные тренировки. Неделя №1 Вторник
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Приседания с эспандером 2 20 1 2
Жим эспандера вперед 2 12 1 2
Тяга эспандера к груди 2 12 1
  Пятница
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Прыжки на скакалке 3 1 минута 1 1
Выпады с эспандером 3 10 1 1
Бег 1 10 минут 1
  Восстановительные тренировки. Неделя №2 Вторник
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Приседания с эспандером 2 30 1 2
Жим эспандера вперед 2 17 1 2
Тяга эспандера к груди 2 17 1
  Пятница
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Прыжки на скакалке 3 1 минута 1 1
Выпады с эспандером 3 15 1 1
Бег 1 12 минут 1
  Восстановительные тренировки. Неделя №3 Вторник
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Приседания с эспандером 2 35 1 2
Жим эспандера вперед 2 22 1 2
Тяга эспандера к груди 2 20 1
  Пятница
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Прыжки на скакалке 3 1,5 минуты 1 1
Выпады с эспандером 3 20 1 1
Бег 1 15 минут 1
  Восстановительные тренировки. Неделя №3 Вторник
Упражнение Подходы Повторения Отдых в секундах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Приседания с эспандером 2 38 45 2
Жим эспандера вперед 2 25 45 2
Тяга эспандера к груди 2 25 45
  Пятница
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Прыжки на скакалке 3 1,5 минуты 1 1
Выпады с эспандером 3 22 1 1
Бег 1 17 минут 1
Плавно наращиваем количество повторений. Кроме восстановительного эффекта, эта работа позволяет нагрузить медленные мышечные волокна.

Видео-мотивация для тренировок

Вопрос: Как нарастить мышцы без тренажеров? — Спорт и фитнес

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.
(для тех, кто умеет подтягиваться и отжиматься):
1 день(Грудь и трицепс):
1)Отжимания на брусьях.
2)Глубокие отжимания на брусьях(книгах на полу).
3)Французские отжимания.
4)Алмазные отжимания (Делаем по 3-4 подхода или 2-3(по себе смотрим)).
2 день(Ноги и плечи):
1)Болгарские выпады.
2)Приседания.
3)Подъем на 1 ноге пятки(поочередно каждую ногу).
4)Подъем баклахи/портфеля перед собой.
5)Подъем баклахи/портфеля встороны. Всё делаем по 3-4 подхода).
3 день(Спина и бицепс):
1)Подтягивания широким хватом.
2)Подтягивания узким хватом.
3)Подъем баклахи на бицепс.
4)Подъем баклахи на бицепс и предплечья(хват баклахи/гири большим пальцем к верху). Делаем по 3-4 подхода.
Группа по мотивации и саморазвитию(рекомендую): https://vk.com/siljnaya_lichnost.
Если ты худой школьник и хочешь набрать вес начинай тренироваться и правильно питаться. В этом видео я дал тебе базовые знания по поводу набора массы. Ну а если ты хочешь ещё видео на тему спорта и тренировок пиши комментарий с твоим пожеланием к видео и я обязательно сниму на эту тему видео. Накачатья может каждый, просто для этого надо приложить усилия и время. Удачи!
Оптимизация(не читать): бодибилдинг, как накачаться, спорт, фитнес, накачаться, мышцы, как набрать массу, мотивация, тренировка, как набрать вес, тренировки, как накачать пресс, программа тренировок, воркаут, отжимания, тренировки дома, питание, пресс, накачать мышцы, подтягивания, упражнения, турник, как накачать мышцы, bodybuilding, массонабор, fitness, как похудеть, тренировок, спортивное питание, зож, протеин, как накачать руки, эктоморфу, похудеть, кардио, масса, набор массы, накачаться дома, как быстро накачаться, брусья, кактренироватьикры, vlog, жим лежа, влог, викторсимкин, в домашних условиях, кактренироватьплечи, стойка на руках, кактренироватьспину, отжимания от пола, кактренироватьпресс, грудные мышцы, мышцы.рф, gym, sport, программа, набрать вес, viktorsimkin, как накачать грудь, симкин, дома, без стероидов, кактренироватьдельты, накачатьсявнатураху, здоровье, накачатьсяснуля, кактренироватьбицепс, бжу, допосле, трансформация, какпохудеть, программа на массу, накачать руки, программа тренировок на лето, похудение, семинар, кактренироватьгрудь, кактренироватьноги, кактренироватьруки, как накачаться к лету, workout, archo morris, тренировкионлайн, кактренироватьтрицепс, программатренировок, арчо моррис, simkin, упражнения на турнике, фитнесс, как быстро накачать пресс, накачать, накачаться быстро, упражнения на пресс, бицепс, быстро накачаться, как накачаться худому, как набрать вес, набрать вес, как набрать массу, как набрать мышечную массу, набор веса, вес, набрать, набор массы, массонабор, здоровье, как поправиться, фитнес, массу, как быстро набрать вес, набрать массу, как потолстеть, мышцы, набрать массу быстро, как накачаться, питание, масса, мышечная масса, худой, эктоморфу, худому, быстро набрать вес, спортивное питание для набора мышечной массы, похудение, как набрать вес худому, правильное питание для набора мышечной массы, как набрать вес девушке, в домашних условиях, как накачать мышцы в домашних условиях, тренировка, правильное питание, недостаток веса, худоба, питание для набора мышечной массы, набрать мышечную массу, эктоморф, еда, не могу набрать вес, как быстро потолстеть, пп, советы для худых, набора, как набрать вес на сыроедении, как набрать вес в домашних условиях, набрать массу в домашних условиях, набрать мышечную массу за месяц, накачать мышцы, как быстро набрать мышечную массу, меню, как правильно набрать мышечную массу, как набрать массу худому, можно ли поправиться, как накачать мышцы, накачаться, качаем, гейнер, рост мышц, накачать, как набрать, как накачать, коктейль, набирать вес, как увеличить вес, программа на массу, набор мышц, уроки, игорь войтенко, болезнь, анорексия, быстро, ведущая, как набрать вес мужчине, 2018, ведущий, медицина, как нарастить мышцы, диета, бодибилдинг, как стать пышкой, как поправиться в весе, дрыщь, прокачка, как, углеводы, елена малышева, врач, тренировки, челлендж, веса, дмитрий шубин, домашних, условиях, кто сможет набрать больше веса за 24 часа, 24 часа, дома, как похудеть, как быстро поправиться, набрать вес за 24 часа, как избавиться от худобы, мышечная, пивные дрожжи, жидкие, получит, новое, таблетированные, кто тро, тренировка для массы, питание на массу, самый быстрый ора массы, мышцы по науке, дмитрий яковина, тренировка новичка, мышечный рост, дрожжи, рекавери, тренировки дома, мышечную, мабрать массу в домашних условиях, что кушать чтобы поправиться, тренировка для похудения, fitnessomaniya, как не набрать вес во время праздников, можно лиеса, питание для набора веса talk, бери и делай, molotkov, питание для набора веса

Тренировка дома без железа. Тренировки без железа в домашних условиях. Тренировка грудных мышц

Не каждый может похвастаться стальными суставами, но это еще не повод отказываться от тщеславной мечты накачать если не здоровенные «банки», то вполне ощутимые бицепсы.

Ты и сам можешь придумывать разные варианты упражнений с различными группами мышц. Но для начала выучи 10 базовых, освоив которые ты поймешь, что к чему и как их можно разработать самостоятельно:

1. Подними руки и соедини ладони на уровне груди. Затем постарайся изо всех сил свести руки вместе — секунд на 5. И ровно столько же отдохни. Сделай пять таких циклов: напряжение-расслабление. Постепенно наращивай продолжительность напряжения мышц, доводя время до 10-15 секунд.

2. Стань спиной вплотную к стене, прямые руки вытяни вдоль туловища. Не сгибая руки в локтях, жми ими стену в течении все тех же 5 секунд. Сделай пять циклов, как и в первом упражнении.

3. Это упражнение укрепит мышцы бедра, что может снять нагрузку на колени. Сядь на пол и согни одну ногу в колене. Напряги мышцы бедра выпрямленной ноги, медленно считая до шести. Расслабься и повтори цикл. Затем — то же с другой ногой, постепенно доведя продолжительность напряжения до 10-15 секунд.

4. Встань прямо, ноги, слегка согнутые в коленях, поставь на ширине плеч. Перенеси вес на одну ногу и держи напряжение пока не почувствуешь боль в мышцах. Затем повтори с другой ногой.

5. Сидя на стуле перед столом выпрями руки перед собой. Положи их на стол и попытайся изо всей силы туда вдавить. Делай 5-секундные циклы напряжение-расслабление по пять раз за заход. Нагрузку постепенно можно увеличить до 10-15 секунд напряжения.

6. Вытяни перед собой прямые руки с растопыренными пальцами, разверни ладони друг к другу и дави одной рукой на другую. Делай это упражнение по циклам — как и остальные.

7. Сцепи пальцы ниже затылка и постарайся толкнуть руками шею вперед, одновременно сопротивляясь давлению мышцами шеи. Делай это упражнение 5-6-секундными циклами по пять раз.

8. Стань лицом к стене, хорошо упрись ногами в пол и постарайся как бы «сдвинуть» стену мышцами рук.

9. Сидя на стуле, возьмись за сидение и постарайся приподнять себя.

10. Сидя на стуле, вытяни вперед прямые ноги. Положи одну ногу на другую и пытайся одновременно поднять верхнюю и опустить нижнюю.

Важные мелочи

Во время каждого упражнения мысленно концентрируйся именно на той группе мышц, которую разрабатываешь. Напрягайся по-максимуму и выкладывайся. Но нагрузку увеличивай постепенно. Помни, что лучше хорошенько напрячься в течение 5 секунд, чем 15 секунд работать вполсилы. А еще

Как накачать руки без гантелей?

Хотите сильные и красивые руки? Совершенно необязательно при этом тратить время и деньги на занятия в тренажерном зале. Если у вас достаточно мотивации и самодисциплины – накачать мышцы рук без штанги возможно и в домашних условиях. Представленные комплексы являются хорошей альтернативой железу.

Анатомия мышц рук: от чего растет трицепс и бицепс

В основном проработка мышц рук направлена на увеличение массы и объема бицепса (двуглавой мышцы) и трицепса (трехглавой мышцы). Регулярная нагрузка способствует развитию мышц, прокачивает тонус и повышает показатели силы и выносливости. Для новичков рекомендуется работать над всем телом и общей физической формой, включая упражнения для рук в фитнес-программу.

От чего растет бицепс?

Накачать бицепс без железа помогут упражнения, которые задействуют конкретно эту мышцу. Ключевая задача мышцы – сгибания плеча и локтя. Соответственно, для увеличения массы и роста бицепса нужно выполнять упражнения тягового типа.

От чего растет трицепс?

Трицепс составляет 2/3 объема мышечного каркаса руки. Он выполняет функцию отведения и разгибания конечности. Прокачанные трицепсы – залог красивого рельефа и отсутствия жирового «желе». Для развития трехглавой мышцы достаточно выполнять упражнения 2 раза в неделю в составе общеукрепляющего комплекса.

Спортивное снаряжение

Накачать руки в домашних условиях без гантелей помогут такие снаряды:

» Спортивный коврик
» Скамья
» Резиновый эспандер
» Латексные резинки и петли
» Скакалка
» Фитбол
» Турник
» Брусья

Эластичные ленты и эспандеры имею различный уровень сопротивления, что позволяет адаптировать упражнения под личный уровень тренированности. Цветовая маркировка зависит от производителя. Лучшее решение – купить один набор с тремя уровнями сопротивления.

Турник и брусья являются отличной альтернативой гантелям и штанге. Однако такие спортивные снаряды могут быть не в каждом доме, но чаще всего доступны на уличных площадках. Программы стрит воркаута и калистеника – отличный вариант прокачки рук для тех, кто не хочет заниматься в спортзале.

Упражнения для прокачки бицепса

1. Поочередное сгибание рук с эспандером

ИП: стоя, пятки в проекции плеч, колени чуть согнуты. Зафиксируйте цветные эластичные трубки под стопами. Обхватите ручку спортивного снаряда обратным хватом. Руки можно немного согнуть в локтевых суставах, сохраняя легкое натяжение в эспандере.

Поочередно тяните эспандер к плечу, сгибая руку в локтевом суставе. Во время выполнения упражнения, сохраняйте нятяжение трубок в другой руке. Вернитесь в ИП со вдохом. Можно выполнять одновременное сгибание рук.

2. Сгибание рук хватом сверху

ИП: обхватите ручки снаряда сверху, направив ладони вниз, а большие пальцы друг к другу. Зафиксируйте эластичные ленты под стопами. Стопы – в проекции плеч, колени и локти чуть согнуты.

На выдохе сгибайте руки ТОЛЬКО в локтевых суставах и тяните эспандер вверх. Не выдвигайте локти вперед. Максимальный уровень кистей – верх грудной клетки. Вернитесь в ИП на вдохе.

3. Тяга на бицепс

Закрепите эспандер с помощью якоря к стене, за ручку двери, шведскую стенку или шкаф на уровне груди. Обхватите держатель нейтральным хватом так, чтобы ладони были направлены в пол. На выдохе тяните эспандер к голове. Зафиксируйте туловище и старайтесь не тянуться кором.

4. Сгибание рук хватом молот

Возьмите эластичную ленту нейтральным хватом. Центральную часть эластичной ленты зафиксируйте под стопами. На выдохе согните руки в локтевых суставах.

5. Турник

Подтягивания прямым и обратным хватом помогут накачать бицепс в домашних условиях без гантелей. Наиболее эффективным считается обратный хват с узкой постановкой рук. Рекомендуется не разгибать руки в локтевых суставах до упора, чтобы сохранить изометрическое напряжение в мышцах и снизить риск травмы.

Упражнения для прокачки трицепса

1. Отжимания

Различные виды отжиманий – самое эффективный тип нагрузки для развития и прокачки трицепсов. Для их выполнения не требуется специального спортивного оборудования, достаточно гимнастического коврика или какого-либо покрывала.

Обратные отжимания

Упражнения направлено на укрепление всех трех головок трицепса и частично грудного сегмента. Отжимания от скамьи считаются оптимальным типом нагрузку для новичков, позволяя со временем перейти к отжимания на брусьях.

ИП: возьмите стул или скамейку и расположите за спиной. Упритесь ладонями в сидение, расположив ладони в проекции плечей. Выполнение отжиманий с согнутыми коленями или с упором в пол считается облегчённым вариантом нагрузки.

Сгибайте руки в локтевых суставах до тех пор, пока угол не будет 90 градусов. Не разводите локти в стороны. На выдохе вытолкните тело наверх силой трицепсов, стараясь не задействовать мышцы ног и кора.

Варианты:

» с опорой на две скамьи;
» с опорой ног на возвышенности;
» с отягощением на ногах;
» со скрещенными ногами;
» с двумя точками опоры.

2. Алмазные отжимания

ИП: примите упор лежа с опорой на носки стоп и ладони. Ладони расположите под грудью так, чтобы указательные и большие пальцы обеих рук соприкасались и образовывали треугольник. Спина от макушки до копчика должна быть ровной, без прогибов.

На вдохе согните руки в локтях, не касаясь грудной клеткой пальцев рук. С выдохом поднимитесь вверх.

3. Тяга на трицепс

ИП: стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите резинку в одну руку и заведите ее за спину. Другой рукой ухватите другой конец резинки сверху, над плечом.

На выдохе растягивайте резинку вверх над головой. Рука за спиной должна оставаться неподвижной. Вернитесь в ИП.

4. Разгибание на трицепс с эластичной лентой

ИП: стоя, стопы в проекции плеч. Зафиксируйте эластичную резинку пальцами одной руки на плече другой руки. Пальцы другой руки проденьте в петлю ленты.

На выдохе разгибайте руку в локтевом суставе, сохраняя фиксацию ленты. На вдохе вернитесь в ИП.

5. Разгибание на трицепс с эспандером

ИП: стоя, стопы в проекции плеч, ноги согнуты в коленях. Зафиксируйте трубки эспандера под одной стопой. Возьмитесь за ручки прямым хватом. Туловище наклоните вперед.

На выдохе отводите руки назад, растягивая эспандер. Не разводите локти в стороны. На вдохе вернитесь в ИП.

6. Подтягивания на перекладине

» Перед выполнением любого спортивного комплекса, обязательно выполняется разминка. Разминка поможет подготовить суставы и мышцы к более серьёзным нагрузкам и снизит травматизм. В конце тренировки выполняется заминка с элементами растяжки.
» Тренировку для бицепсов и трицепсов лучше выполнять не более 1-2 раза в неделю. Чтобы накачать руки дома без железа лучше включать изолирующие упражнения в общий комплекс.
» Программу тренировок рекомендуется изменять каждые 2-3 недели. Разнообразие позволит исключить адаптацию мышц к нагрузкам, ускорит рост мышечной массы и поможет преодолеть плато.
» Прокачка рук требует терпения и регулярности. Первые результаты будут заметны через 4-8 недель, а для создания красивого рельефа требуется не менее 6 месяцев тренировок.
» Со временем частота и интенсивность упражнений должна возрастать. Для старта рекомендуется выполнять по 8-12 повторов каждого упражнений. А весь комплекс должен включать не более 2-4 упражнений для каждой группы мышц. Со временем кратность повторов доводить до 15 в 3-4 сета.
» Для увеличения сопротивления эспандеров и лент создана специальная цветная маркировка. В качестве отягощения также могут быть использованы книги, блоки, чемоданы, жилеты.
» Правильное питание и режим на 70% определяют эффективность тренировок. Для роста мышц необходимы достаточное количество белка и жидкости, а для энергии – адекватный процент углеводов и жиров.

Программа тренировок дома для мужчин идеальна для начинающих спортсменов. С ее помощью можно подготовить организм, задать ритм для работы над собой, улучшить показатели силы и выносливости.

Уход за телом и собственным здоровьем важен не только для женщин, но и для мужчин. Среди парней бытует мнение, что без железа и ежедневных силовых тренировок в тренажерном зале, придать мышцам желанный объем и поддержать тело в тонусе не удастся. На самом деле это миф, тренируясь в домашних условиях с нуля, можно привести фигуру в порядок, главное – правильно подобрать эффективные упражнения.

Чтобы составить эффективный комплекс занятий, надо учитывать возможности своего организма, физиологические особенности, уровень физической подготовки. Только если тренинг будет носить индивидуальный характер, вы сможете достичь заметного результата в короткий срок. Не менее важным условием является мотивация и желание, ответственный подход и готовность трудиться.

Занимаясь спортом дома или в зале, нужно понимать, что существует ряд важных правил, которых стоит придерживаться, ведь от этого зависит исход тренировки и конечный результат вашей работы над собой. Прислушавшись к простым советам, можно избежать травм и распространенных ошибок:

  • Определите цель тренинга. Важно понимать, занимаетесь ли вы для похудения или для рельефа и объемных мышц, ведь от этого зависит весь дальнейший путь.
  • Начните заниматься без инвентаря, отточите технику, поработайте со своим собственным весом, и только потом приступайте к занятиям с гантелями и штангой.
  • Всегда начинайте с легкой кардионагрузки, которая поможет разогреть мускулы и суставы, поднять частоту сердечных сокращений до 120 ударов в минуту. перед тренингом и после – важнейшие элементы, которыми нельзя пренебрегать.
  • Обязательно продумайте план тренировок. Заниматься надо 3-4 раза в неделю. Длительность занятия не должна превышать 60-90 минут. Уделяйте время отдыху, мышцам надо время, чтобы восстановиться.
  • – лучшее начало дня. Делайте зарядку, это позволит организму быть бодрее и выносливее. Всего 10-15 минут разминки по утрам помогут подготовить основу для более серьезных нагрузок.

Когда организм адаптируется к заданному ритму, можно плавно увеличивать нагрузку – начать заниматься с инвентарем, добавлять веса, количество повторений, увеличивать скорость работы. Старайтесь разнообразить тренинг, меняйте упражнения и чередуйте их каждые 10-15 дней. Если раньше вы занимались без турника, то через время стоит включить упражнения на перекладине в свою программу. Конечно, самое главное в работе над своим телом – это постоянство. Нельзя пропускать тренировки, каждое занятие должно проходить с максимальной самоотдачей.


Прежде чем составить программу занятий на неделю, важно разобраться с основными принципами питания. Если ваш вес в норме, а толщина подкожной жировой прослойки минимальна, следует работать на массу, т. е. сначала надо нарастить мускулы, а затем переходить на сушку, чтобы подчеркнуть рельеф. Если вы понимаете, что страдаете избыточным весом, то сначала надо похудеть. В этом вам помогут , кроссфит, фитнес и другие виды аэробной нагрузки.

Спортивные занятия не принесут результата, если вы будете неправильно питаться. В погоне за подтянутым телом и накачанными мускулами первое, что надо сделать, это скорректировать рацион. Приготовьтесь считать калории. Сначала, возможно, потребуется жесткая диета, затем можно просто придерживаться главных принципов .

Набирая массу, которую вы будете перекачивать в мускулатуру, надо питаться с избытком калорий. Это не значит, что нужно есть сладкое или другую подобную пищу. Нужно отдать предпочтение белкам, ведь – строительный материал для мышц, а также сложным углеводам (макароны твердых сортов, крупы). Не забывайте об овощах и фруктах, они также должны присутствовать в меню.

Тренируясь дома или в зале, надо придерживаться питьевого режима. Вода входит в состав каждой клетки нашего организма, без нее не удастся построить красивые мускулы. Каждый день надо пить 1,5-2 литра чистой воды без газа. Даже если вы находитесь на этапе сушки, уменьшать объем потребляемой жидкости не стоит, ведь это приведет к обезвоживанию и плохому самочувствию. Суть сушки – убрать жир, очертить мышцы, а не довести вас до потери сознания.


Тренинг и его особенности

Мужской тренинг обязательно должен включать базовые упражнения – подтягивания на турнике, отжимания, скручивания. Тренировки на массу можно построить так, что каждый раз вы тренируете разные группы мышц, например, в понедельник занимаетесь на ноги и плечи, в среду – на пресс и грудные мышцы, пятницу – спину и руки.

Смотрите видео:

Однако не менее эффективными и популярными являются круговые занятия. Их суть в том, что выполнять упражнения надо одно за другим с минимальным интервалом на отдых. Занятие характеризуется высоким уровнем интенсивности. С его помощью можно легко сжечь лишний жир, и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Необходимо выполнять несколько упражнений одно за другим, как бы, по кругу. При этом каждое упражнение будет направлено на разные мышечные группы. В одном сете можно сочетать движения для пресса, ног и рук. Это позволит гармонично и одновременно прокачать все части тела. В круговой тренировке можно совмещать следующие упражнения:

  • приседания;
  • отжимания;
  • тягу гантелей;
  • планку;
  • выпады;
  • разведение рук с гантелями стоя или сидя;
  • подтягивания.


Чтобы увеличить нагрузку во время занятий, можно тренироваться с эспандером. Эластичная лента стоит недорого, и находится в свободной продаже любого спортивного магазина. Она создает дополнительное сопротивление, необходимое для более качественной проработки мышц. Увеличивать нагрузку надо только тогда, когда организм готов к изменениям.

Домашний тренинг – доступное решение для мужчин, которые только начинают заниматься спортом. Опытные атлеты также не исключают его из своего графика, ведь только комплексный всесторонний подход гарантирует качественный результат. Занимайтесь с вдохновением и в хорошем настроении!

У вас не хватает времени на посещение тренажерного зала, но есть огромное желание заниматься спортом и поддерживать себя в форме? Не беда, ведь вы можете накачать свои мышцы без железа, используя свой собственный вес в качестве отягощения.

Минусы домашних тренировок без железа

Основной недостаток домашних тренировок – это, конечно, отсутствие специальных тренажеров. Заменить их придется подручными средствами – в ход пойдут стулья, подоконник и т.д.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Еще один важнейший момент заключается в том, что в зале всегда присутствуют опытные тренеры и бывалые спортсмены, которые могут подсказать, правильно ли вы выполняете упражнение, в чем заключаются ваши ошибки, вовремя поправить. Кроме того, большое количество зеркал в зале иногда помогает вам увидеть свои ошибки и самостоятельно.

Если вы не занимались спортом раньше, то для того чтобы отсутствие «старших товарищей» не сказалось на результатах ваших тренировок, стоит предельно внимательно отнестись к выполнению каждого упражнения. Идеально – почитать специальную литературу, а то и просмотреть видеоролики с демонстрацией правильного выполнения упражнений.

Ну и, наконец, та причина, в силу которой многие считают домашние тренировки обреченными на неудачу, – это сниженная мотивация. В зале вы постоянно видите тех, кто уже добился успеха, и стремитесь к тому же.

Кроме того, в зале постоянно царит своеобразная атмосфера соперничества и одновременно – товарищества, которая дает вам стимулы во время тренировки.

Упражнения с собственным весом в домашних условиях

Упражнения с собственным весом могут выступать на первоначальном этапе в качестве подготовительных к базовым упражнениям со штангой, но со временем они больше превращаются в аэробную нагрузку и в нагрузку, способную лишь поддерживать текущую форму. Мышцы достаточно быстро адаптируются к относительно небольшой нагрузке в отжиманиях, приседаниях с собственным весом, прыжках. И для того, чтобы запустить механизмы «отстройки», нам необходимо уже подключить в нашу программу что-то более серьезное.

У вас не получится накачать ноги без железа. Вы не сможете накачать плечи без железа. Максимум вы сможете сделать их более выносливыми.

Нюансы питания для домашних тренировок

Правильно выстроенное питание – это то, на чем базируется успешный тренинг, в том числе и домашний. Ели вы решили в серьез взяться за тренировки, то должны кардинально пересмотреть свой рацион.

Прежде всего, уберите из него продукты быстрого приготовления и фастфуд – если, конечно, ранее увлекались подобным. Также нежелательно употребление жареных продуктов, отдавайте предпочтение отварным или запеченным.

Если вы тренируетесь для похудения, то важно исключить из питания быстрые углеводы – сладости, выпечку. То, что вы едите должно состоять из медленных углеводов (любые виды каш, кроме манной), а также белков (мясо, бобовые, грибы, молочные продукты). Стараться есть меньше углеводов в принципе – распространенная ошибка, ведь именно они являются источником нашей энергии для тренировок.

Режим питания нужно выстроить так, чтобы у вас было около 5 приемов пищи – но не переедайте. Углеводы лучше есть в первой половине дня – до 15.00, а вот белковую пищу – во второй. Идеальным вариантом «перекуса» перед сном будет обычный творог.

Полезная информация для похудения

Если же вашей целью является набор массы, то белковые продукты обязательно должны быть включены в каждый прием пищи. Совершенно не лишним будет прием гейнера, который даст организму большое количество калорий и белка, необходимых для роста мышц.

В остальном, принцип питания такой же, как и для тех, кто сбрасывает вес – баланс белков и углеводов, частые приемы пищи. Единственное – вы можете позволить себе есть более калорийные продукты.

Программа упражнений без железа

Как накачаться в домашних условиях: программа от StyleFitness

Понедельник:

Можно выполнять подтягивания широким хватом, как за голову, так и к груди, или даже комбинировать их. Ширина хвата должна быть такой, при которой предплечья в своей верхней точке будут параллельны друг другу, другими словами – перпендикулярно полу.

Очень важно придерживаться сведенных вместе лопаток и прямого положения головы, чтобы не горбиться вверху. Выполняем 3 подхода на максимум, без веса, время на отдых между подходами — 3 минуты.

Ставим ноги на ширину плеч или уже. Наклон спины должен составлять примерно 45 градусов, но никак не ниже. Нижняя точка бедра во время приседания должна быть параллельной полу или даже ниже. Приседания рекомендуется проводить с гантелями небольшого веса.

Выполняем 25 повторов по 8 подходов, каждую неделю увеличивая повторы еще на 2 раза.

Выполняя отжимания, старайтесь держать ноги и спину прямыми, чтобы они составляли прямую линию. При широко расставленных руках и максимально разведенных в сторону локтей, мышцы груди работают лучше всего. Именно поэтому на плечевые суставы падает и максимальная нагрузка. Пожалуйста, соблюдайте осторожность.

Отжимания от пола с широким хватом следует выполнять 20 раз по 5 подходов, а каждую неделю увеличивать на 2 раза количество повторений.

Это упражнение следует выполнять на максимальное количество повторений за 5 минут.

Лягте на спину, и согнув колени, поставьте ступни приблизительно на расстоянии 20 см от бедер. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки чуть согнуты в локте. Отталкиваясь обеими руками и ногами, с напряженным прессом, плавно поднимите бедра вверх так, чтобы спина оказалась выгнутой по дуге.

Выполняйте мостик 10 раз, стараясь держать руки и ноги максимально прямыми.

  • Табата «Планка».

Все тело превращается в одну прямую линию. Постарайтесь пробыть в такой позиции 20 секунд. Выполняйте 8 подходов, время для отдыха между которыми не должно превышать 10 секунд.

Среда:

  • Табата «Отжимания».

Принимаем положение с упором на колени и делаем отжимания с большой амплитудой на протяжении 20 секунд. Следующие 10 секунд отдыхаем. Выполняем 8 подходов.

  • Табата «Приседания».

В быстром темпе, с руками вытянутыми вперед и отводя таз назад, приседаем на протяжении 20 секунд. Делаем 8 подходов, время на отдых – 10 секунд между подходами.

Положение тела должно быть, как для отжиманий и с упором на носки. Выполняем 3 подхода, до максимума.

  • Табата «Бурпи».
  • С максимально прямыми руками и ногами выполняем это упражнение 10 раз, стараясь на некоторое время задержаться в позиции.

    • Табата «Планка».

    Стараемся пробыть в этой позе не меньше 20 секунд. Необходимо выполнить 8 повторов с 10-ти секундным интервалом.

Тренировки со своим телом могут заменить тренировки с железом и на тренажерах, особенно в первые три года силового тренинга без потери скорости роста мышц, особенно в верхнем плечевом поясе.

Пример тренировки широчайших, бицепсов, задних дельт и предплечий:

Тренировка груди

Вы думаете, что для тренировки груди нужно делать жим лежа? Для многих отжимания от пола, а тем более отжимания от брусьев не позволяют выйти за рамки повторов, в которых эффективно растут мышцы.

Мышцы растут в широком диапозоне повторов. Если подход длится менее одной минуты, — это эффективное время силовой нагрузки, — то вы можете прекрасно наращивать грудь.

Эффективное время повтора — это 2-3 секунды. За минуту можно отжаться 20-30 раз чисто в достаточно медленном темпе. Вы сможете сделать 5 таких подходов и уложить их за 10 минут? Нет? Зачем вам тогда для тренировок железо и тренажеры?

Делайте простые отжимания от пола и наращивайте мышцы груди.

В копилку знаний:

Тренировка широчайших

Для тренировки широчайших не нужна штанга или блок. Подтягиваний вполне достаточно, особенно если вы в рабочем подходе вы не делаете 20-30 повторов. Но мы уже это выяснили с отжиманиями. Ведь подтягивания делать в два раз тяжелее, чем отжимания.

Для широчайших подтягиваний достаточно, что тем, кто уже считает себя профи.

Тренировка дельт

Конечно, дельты прекрасно тренируются в отжиманиях и подтягиваниях. Но если у вас дельты отстают по каким-то причинам и очень хочет сместить нагрузку именно на них, то вам не нужны жимы стоя со штангой или гантелями. Вы прекрасно можете нагрузить плечи отжиманиями в стойке на руках. О двадцати повторах в рабочем подходе уже не говорю.



Тренировка бицепсов

Бицепсы прекрасно работают в любых видах подтягиваний с хорошей амплитудой, когда угол в локте максимально острый в верхнем положении. Но если вам хочется сместить нагрузку именно на бицепс, то и это можно сделать без железа и тренажеров.

Если вы подтягиваетесь с согнутыми коленями, держа пятки за спиной, то нагрузка ложится на широчайшие. Если вы подтягиваетесь ладонями к себе и колени сгибаете перед собой или вообще держите уголок, то нагрузка ложиться на бицепсы.

Тренировка пресса

О том, что пресс, даже в тренажерном зале, тренируют подъемами ног и подъемами туловища без железа вы, навреное, и так знаете. Поэтому подробно описывать возможность тренировки пресса без железа и тренажеров не буду.

В копилку знаний:

Простые выводы:

Если вы не видите в своем теле заметных перекосов в телосложении, то может смело делать простую тренировок:

Отжимания: 25 подходов в неделю
Подтягивания: 25 подходов в неделю
Пистолетик: 25 подходов в неделю
Бег: 10 км в неделю

Если вы видите перекос в какой то мышце, то сместите нагрузку в отжиманиях или подтягиваниях так, как написано выше.

Если вы сторонник безхлопотных тренировок без железа и тренажеров, то будьте моим другом

Накачать мышцы дома: невозможно или сложно?

Многие по разным причинам не ходят в тренажерный зал. И их волнуют вопросы: Как накачаться дома и возможно ли это вообще? Эта статья ответит на данный вопрос. Также вы узнаете, что же нужно для тренировок в домашних условиях. Итак, начнем!

Можно ли вообще накачаться дома?

Ответ: Да. Вы можете давать нагрузку мышцам и дома. И для этого не нужно много различных дорогостоящих тренажеров. Правда, на некоторые мышцы трудно дать нагрузку без специальных тренажеров, но если включить смекалку, то все получится.

Но! Дома могут немного подкачаться начинающие спортсмены. Дома получится нарастить мышечную массу и увеличить силу, но для дальнейшего развития понадобятся большие веса и специальные тренажеры. Вот тогда и придется идти в тренажерный зал.

Как быстро накачаться дома?

Ответ: никак. Быстро накачаться естественным путем у вас не получится ни дома, ни в тренажерном зале. Многие хотят накачаться за месяц, а то и за неделю. Но, увы, не все так просто. Только через 3 месяца вы заметите первые результаты. Вам понравится. И вы продолжите заниматься. Запаситесь терпением, дорогие читатели!

Что нам понадобится для домашних тренировок?

Гантели
Турник, брусья
Гиря

В первую очередь вы должны приобрести гантели. И обязательно со сменным весом. С гантелями вы будете выполнять большинство упражнений. Они подходят как для новичка, так и для опытных спортсменов. Гантели в магазине спортивных товаров могут выйти достаточно дорого, поэтому можно заказать их у знакомого токаря, если такой имеется.

Далее нам понадобятся турник и брусья. Они установлены во многих дворах. Именно там вы можете тренироваться. Но есть одно “Но”. Там вы сможете тренироваться только в теплое время года. Поэтому стоит задуматься о шведской стенке у себя дома. Хотя находятся и такие турникмены, которые тренируются в любое время года.

На турнике можно хорошо нагружать спину, руки и пресс. На брусьях руки и грудь.

И теперь пришло время рассказать немного о гире. Гири – это достаточно универсальный снаряд. С его помощью вы можете тренировать руки, плечи, ноги и спину. Не получится тренировать только грудь. Гири бывают 8, 16 и 24 кг. Рекомендую приобрести 16 кг, а потом 24. Если вы чувствуете, что еще рано тренироваться с гирей в 16 кг, то потренируйтесь пока с гантелями и турником.

Можно ли накачаться дома без железа?

Можно. Но вы укрепите мышцы, а для дальнейшего роста должна быть прогрессия веса. И вот тогда вам все это железо и пригодится. Теперь вы знаете, можно ли накачаться дома, и что для этого нам нужно.

Железо и марганец в частных системах водоснабжения

Источники железа и марганца

Природные источники железа и марганца чаще встречаются в более глубоких скважинах, где вода контактировала с горными породами в течение длительного времени. В угледобывающих регионах штата эти металлы могут также происходить как при глубокой, так и при открытой добыче полезных ископаемых. Железо и марганец часто встречаются вместе в подземных водах, но марганец обычно присутствует в гораздо более низких концентрациях, чем железо.

И железо, и марганец легко присутствуют в системах питьевого водоснабжения.Оба придают воде сильный металлический привкус и вызывают появление пятен. Вода из колодцев и источников с высоким содержанием железа и / или марганца может сначала казаться бесцветной, но быстро появляются оранжево-коричневые (железо) или черные (марганец) пятна или частицы, поскольку вода подвергается воздействию кислорода (см. Проверка воды).

Хотя железо и марганец могут встречаться в колодцах и источниках по всей Пенсильвании, они наиболее распространены в северных и западных графствах. Исследование, проведенное Penn State, обнаружило чрезмерные концентрации железа в 17% частных источников водоснабжения, отобранных в штате.

Стандарты питьевой воды

Железо и марганец в питьевой воде не опасны для здоровья. Вместо этого у них обоих есть вторичные или рекомендуемые стандарты питьевой воды, потому что они вызывают эстетические проблемы, которые делают воду нежелательной для использования в домашних условиях, и горький металлический привкус, который может сделать воду неприятной для питья как для людей, так и для сельскохозяйственных животных.

Утюг также может вызвать появление оранжевых или коричневых пятен на раковинах и белье. Марганец часто приводит к образованию плотного черного пятна или твердого вещества.По этим причинам рекомендуется, чтобы питьевая вода содержала не более 0,3 мг / л (или 0,3 частей на миллион) железа и менее 0,05 мг / л марганца.

Агентство по охране окружающей среды США также установило санитарную норму для марганца на уровне 0,3 мг / л. Рекомендации по охране здоровья — это не имеющий юридической силы стандарт питьевой воды, который предназначен для предупреждения потребителей о возможных последствиях для здоровья от компонентов питьевой воды. Рекомендация по здоровью 0,3 мг / л для марганца была создана из-за опасений по поводу различных неврологических последствий для здоровья от регулярного потребления воды выше 0.3 мг / л.

Помните, что на частные системы водоснабжения, обслуживающие отдельные дома, не распространяются государственные или федеральные стандарты питьевой воды. Таким образом, эти стандарты предоставляют только рекомендации по надлежащему управлению этими типами водоснабжения.

Проверка воды

Наличие пятен, твердых частиц и металлического привкуса часто указывает на присутствие железа и марганца в водопроводной воде даже без проверки воды. Тем не менее, рекомендуется проверить воду, чтобы определить точную концентрацию каждого из этих металлов.Концентрация определит наиболее практичные и экономичные варианты очистки воды для решения проблемы.

Помимо концентрации важно также определить форму железа и марганца. Если вода, собранная из колодца или источника, изначально прозрачная, но со временем образует оранжево-коричневые или черные твердые частицы, железо и марганец растворяются в воде. Это известно как «восстановленная» форма этих металлов. Растворенное или восстановленное железо и марганец чаще всего встречаются в грунтовых водах с pH менее 7.0.

Иногда твердые частицы железа и марганца сразу обнаруживаются в воде из колодца или источника. В этом случае металлы уже находятся в окисленной форме. Это чаще встречается в источниках воды с более высоким pH или где кислород легко доступен для воды, например, в неглубоком источнике.

Если вы заметили оранжево-коричневые или черные пятна от воды или металлический привкус, вам следует организовать проверку воды на содержание железа и / или марганца. Железо и марганец — распространенные загрязнители воды, которые могут быть проверены многими коммерческими лабораториями Пенсильвании.Тщательно протестируйте воду в лаборатории, аккредитованной DEP, чтобы составить общий план очистки; см. раздел «Проверка воды» для получения дополнительной информации.

Удаление железа и марганца из воды

Железо и марганец можно эффективно удалить из воды с помощью ряда процессов обработки, зависящих как от формы, так и от концентрации металлов. Поскольку железо и марганец представляют собой эстетические проблемы, которые влияют на все потенциальные способы использования воды, их необходимо удалять из всей воды, поступающей в дом, с помощью очистных устройств Point-of-Entry (POE).

Если к вашей проблеме применимы несколько процессов обработки, обязательно просмотрите и сравните стоматологические установки и цены у нескольких авторитетных дилеров, которые продают различные устройства для обработки. Обязательно ознакомьтесь с требованиями к обслуживанию каждого устройства и получите письменную гарантию на любое устройство, которое вы решите приобрести. См. Дополнительные сведения в разделе «Советы по покупке оборудования для очистки воды».

Умягчение воды (ионный обмен)

Обычные умягчители воды иногда эффективны для удаления железа и небольших количеств марганца.Умягчители воды обычно используются для удаления из воды кальциевой и магниевой жесткости путем обмена. Кальций и магний удаляются из воды, а вместо них добавляется натрий. Удаление железа и марганца осуществляется таким же образом путем замены железа и марганца на натрий. Затем железо и марганец удаляются из слоя смолы-мягчителя путем обратной промывки и регенерации.

Эффективность удаления умягчителями зависит от концентрации железа, жесткости воды и pH.Умягчители обычно рекомендуются только тогда, когда pH воды выше 6,7, жесткость воды составляет от 3 до 20 гран на галлон (50-350 мг / л), а концентрация растворенного железа меньше 5 мг / л.

Окисленные формы железа и марганца загрязняют смолу пластификатора. Таким образом, очень важно, чтобы неочищенная вода не контактировала с окислителями, такими как воздух или хлор, перед попаданием в умягчитель. Использование пластификатора смолы в качестве механического фильтра для окисленного железа и марганца, как правило, не рекомендуется.Это может повредить слой смолы и потребовать более частой обратной промывки. Если в неочищенной воде присутствует окисленное железо и / или марганец, для ее удаления следует использовать фильтрацию.

Дополнительную информацию о умягчителях и их обслуживании можно найти в статье «Умягчение воды».

Добавление полифосфата

Вода с концентрацией растворенного железа менее 2 мг / л может быть обработана добавлением полифосфата. Добавление фосфата обычно неэффективно при обработке марганца.Фосфат подается в воду с помощью насоса подачи химикатов, который часто требует корректировки дозы методом проб и ошибок. В этом случае железо окружено или «изолировано» фосфатом и фактически не удаляется из воды.

У этого процесса есть несколько серьезных недостатков. Хотя изолированное железо не вызовет нежелательных пятен, оно все же придаст воде металлический привкус. Кроме того, если в воду будет добавлено слишком много фосфата, вода станет скользкой, а это может вызвать диарею.Полифосфат также может разлагаться в водонагревателе, что приводит к высвобождению секвестрированного железа.

Окислительные фильтры

Окислительные фильтры окисляют и фильтруют железо и марганец в одном устройстве. Фильтр обычно состоит из зелени, обработанной марганцем, хотя также могут использоваться другие материалы, такие как бирм. В случае фильтра из марганцевого зеленого песка фильтрующий материал обрабатывается перманганатом калия для образования покрытия, которое окисляет растворенное железо и марганец, а затем фильтрует их из воды.Поскольку в этих установках сочетаются окисление и фильтрация, их можно использовать для обработки сырой воды растворенным и / или окисленным железом и марганцем.

Марганцевые фильтры с зеленым песком требуют значительного обслуживания, включая частую регенерацию раствором перманганата калия, поскольку он расходуется во время окисления растворенных металлов. Кроме того, эти устройства требуют регулярной обратной промывки для удаления окисленных частиц железа и марганца. Раствор перманганата калия, используемый для регенерации, токсичен, и с ним необходимо обращаться и хранить осторожно, соблюдая особые меры безопасности.

При правильном уходе фильтры из марганцевой зелени и песка чрезвычайно эффективны для умеренных уровней как растворенного, так и окисленного железа и марганца. Обычно они рекомендуются, когда комбинированная концентрация железа и марганца находится в диапазоне от 3 до 10 мг / л. Имейте в виду, что частота обслуживания (обратная промывка и регенерация) будет увеличиваться по мере увеличения концентрации металлов.

Фильтры Birm похожи на марганцевую зелень, но не требуют регенерации, поскольку используют кислород, присутствующий в неочищенной воде, для окисления металлов.В результате сырая вода должна содержать определенное количество растворенного кислорода, а pH должен быть не менее 6,8 для удаления железа и 7,5 для удаления марганца. Даже в идеальных условиях эффективность удаления марганца сильно варьируется с фильтрами Birm. Фильтры Birm требуют обратной промывки для удаления скопившихся частиц окисленного металла.

Окисление с последующей фильтрацией

Когда комбинированные уровни железа и марганца превышают 10 мг / л, наиболее эффективная обработка включает окисление с последующей фильтрацией.В этом процессе добавляется химическое вещество, которое превращает любое растворенное железо и марганец в твердые окисленные формы, которые затем можно легко отфильтровать из воды. В качестве окислителя чаще всего используется хлор, хотя также можно использовать перманганат калия и перекись водорода. Небольшой насос для подачи химикатов используется для подачи раствора хлора (обычно гипохлорита натрия) в воду перед смесительным баком или змеевиком пластиковой трубы. Смесительный бак или змеевик необходим для обеспечения времени контакта для образования осадков железа и марганца.Может потребоваться установка фильтра с активированным углем, чтобы удалить неприятный привкус и запах остаточного хлора. Хлор не рекомендуется в качестве окислителя при очень высоких уровнях марганца, потому что очень высокий pH необходим для полного окисления марганца.

С этими блоками требуется серьезное обслуживание системы. Резервуары для раствора необходимо регулярно пополнять, а механические фильтры необходимо промывать обратной промывкой для удаления накопившихся частиц железа и марганца. Если также установлен угольный фильтр, угольный фильтр необходимо будет время от времени заменять по мере его истощения.Частота обслуживания в первую очередь определяется концентрацией металлов в сырой воде и количеством используемой воды.

Другие методы обработки

Методы, описанные выше, являются наиболее распространенными способами удаления железа и марганца, но другие, такие как аэрация, озонирование и каталитический уголь, также могут быть эффективными. Хотя эти устройства могут успешно лечить железо и / или марганец, их стоимость следует тщательно сравнивать с более традиционными методами лечения и, как всегда, вы должны получить письменную гарантию их эффективности.

Агрегаты аэрации могут работать каскадом, барботажем или удалением газа из воды. Аэрация может быть полезной, потому что она не добавляет химикатов в воду. Затраты на техническое обслуживание установок аэрации невысоки, но первоначальные затраты на приобретение часто выше, чем при других вариантах очистки. Агрегаты аэрации также требуют фильтра для удаления окисленного железа и марганца, которые необходимо промыть обратной промывкой. Вода также должна быть продезинфицирована, чтобы бактерии не заселили аэратор.

Каталитический уголь адсорбирует, затем окисляет и фильтрует растворенное железо в одном устройстве.Он эффективен при концентрациях растворенного железа менее 1,0 мг / л. Требования к техническому обслуживанию меньше, чем у окислительных фильтров, поскольку химикаты не добавляются, но обратная промывка все же необходима. Каталитический углерод требует минимум 4,0 мг / л растворенного кислорода в исходной воде. Некоторые источники подземных вод могут нуждаться в предварительной обработке для увеличения концентрации растворенного кислорода.

В последние годы озонированию уделяется все больше внимания как методу решения многочисленных проблем качества воды.Как и хлор, озон является сильным окислителем, но это гораздо более нестабильный газ, который необходимо вырабатывать на месте с использованием электричества. После образования озона его вводят в воду, где он окисляет растворенные металлы, которые затем необходимо отфильтровать. Озоновые установки обычно дороже, чем другие более традиционные варианты очистки, но они могут быть полезны там, где необходимо решить множество проблем с качеством воды (например, бактерии и металлы).

Другие варианты отказа от железа и марганца

Хотя доступны очистные устройства для восстановления железа и марганца из воды, нельзя упускать из виду и другие варианты.В некоторых случаях поблизости может быть муниципальный водопровод. Подключение к муниципальной системе водоснабжения на начальном этапе может показаться дорогостоящим, но может быть экономически более предпочтительным, учитывая долгосрочные затраты и хлопоты, связанные с покупкой и обслуживанием устройства для очистки воды. Подключение к городскому водопроводу также обычно увеличивает стоимость недвижимости вашего дома.

Другой вариант может заключаться в создании альтернативного частного водоснабжения. Другие источники воды, такие как неглубокий источник подземных вод или цистерна с дождевой водой, могут быть разработаны, чтобы избежать использования железа и марганца, но оба они могут представлять другие проблемы с качеством и количеством воды.Альтернативные источники воды должны быть тщательно изучены вместе с вариантами очистки при выборе стратегии, позволяющей избежать содержания железа и марганца в воде.

Подготовлено Брайаном Р. Свистоком, научным сотрудником, Уильямом Э. Шарпом, профессором лесной гидрологии, и Полом Д. Робиллардом, доцентом сельскохозяйственной инженерии

Железо в колодезной воде — EH: Министерство здравоохранения Миннесоты

Некоторые почвы и камни в Миннесоте содержат минералы с очень высоким содержанием железа.Когда идет дождь или тает снег на поверхности земли, а вода просачивается через железосодержащую почву и скалы, железо может растворяться в воде. В некоторых случаях железо также может быть результатом коррозии железных или стальных обсадных труб скважин или водопроводных труб. Подобно тому, как железо в металлическом ведре превращается в ржавчину при воздействии воды и кислорода, минералы железа в воде превращаются в ржавчину и окрашивают сантехнику и белье.

Железо может способствовать росту других организмов

Железо в воде обычно не представляет опасности для здоровья.Ваше тело нуждается в железе для транспортировки кислорода в крови. Большая часть железа поступает с пищей, так как организм не может легко усваивать железо из воды.

Железо может вызвать беспокойство, если в колодец проникли вредные бактерии. Некоторым вредным организмам для роста требуется железо. Если в воде есть железо, избавиться от вредных бактерий будет сложнее.

Как определить железо

Вкус

Железо может придавать воде металлический привкус и влиять на вкус еды и напитков.

Цвет

Железо в банке с водой:

  • Вызывает желтые, красные или коричневые пятна на посуде, белье и сантехнике.
  • Сделайте чай, кофе и картофель черным.

Сабо

Утюг может засорить колодцы, насосы, спринклеры, посудомоечные машины и другие устройства.

Тестирование железа

Вода желтого или красного цвета часто указывает на присутствие железа.Однако лаборатория может сказать вам точное количество железа, которое может быть полезно при выборе лучшего метода лечения. В дополнение к тестированию на железо может быть полезно проверить жесткость, pH, щелочность и наличие железобактерий.

Справочная информация : Вода с уровнем железа выше 0,3 миллиграмма на литр (мг / л) обычно считается нежелательной. Уровень железа в воде обычно ниже 10 мг / л.

Министерство здравоохранения Миннесоты рекомендует вам использовать аккредитованную лабораторию для проверки вашей воды.Обратитесь в аккредитованную лабораторию, чтобы получить контейнеры для проб и инструкции, или спросите окружные службы охраны окружающей среды или здравоохранения, предоставляют ли они услуги по тестированию скважин.

аккредитованных лабораторий в Миннесоте, принимающих пробы от частных владельцев скважин (PDF)

Контрольное железо

Очистка воды в домашних условиях — наиболее распространенный метод для контроля содержания железа в воде. В зависимости от обстоятельств другие варианты могут включать:

  • Использование другого источника воды с низким содержанием железа, такого как общественная система водоснабжения или колодец, забирающий воду из другого водоносного пласта.
  • Новая скважина . Имейте в виду, что сложно предсказать, какая концентрация железа будет в новой скважине. Соседние скважины могут быть индикатором, но содержание железа в двух соседних скважинах может сильно отличаться.

Очистка воды

Эффективная обработка железа зависит от формы (форм) присутствующего железа, химического состава воды и типа колодца и системы водоснабжения. Лучше всего обратиться к специалисту по очистке воды, чтобы найти лучшее решение.

Формы железа

  • Черное железо («железо с чистой водой»): вода выходит из крана прозрачной, но после отстаивания становится красной или коричневой.
  • Трехвалентное железо («железо с красной водой»): вода красного или желтого цвета, когда она впервые выходит из крана.
  • Органическое железо : Обычно оно желтого или коричневого цвета, но может быть бесцветным. Очень мелкие колодцы или колодцы, подверженные воздействию поверхностных вод, чаще, чем другие колодцы, содержат органическое железо.

Обработка черных металлов (чистая вода)

Умягчители воды и железные фильтры (например, марганцевый фильтр с зеленым песком) эффективно удаляют железо из чистой воды. Смягчители воды — более распространенный метод. Производители сообщают, что некоторые смягчители воды могут удалить до 10 мг / л. Однако более распространенный предел — от 2 до 5 мг / л. Марганцевый фильтр с зеленым песком может быть эффективным при уровнях от 10 до 15 мг / л.

Смягчитель воды удаляет минералы жесткости, такие как кальций и магний.Железо забивает кондиционер, поэтому его необходимо периодически удалять с помощью обратной промывки. Умягчитель воды будет менее эффективным, если вода имеет низкую жесткость и высокое содержание железа или если система допускает контакт с воздухом, например, в «оцинкованном напорном резервуаре» с воздушным наполнением.

Обработка железа (красной воды) железа

  • Железные фильтры (такие как марганцевый фильтр с зеленым песком) являются обычным средством для очистки красной воды от содержания железа до 10-15 мг / л.
  • Аэрация (нагнетание воздуха) или химическое окисление (обычно добавление хлора в форме гипохлорита кальция или натрия) с последующей фильтрацией являются вариантами, если уровень железа превышает 10 мг / л.
  • Фильтр осадка, угольный фильтр или смягчители воды могут удалить небольшое количество железа, но утюг быстро забьет систему.

Обработка органического железа

Органическое железо и дубильные вещества создают проблемы при очистке воды. Органическое железо и дубильные вещества могут замедлять или предотвращать окисление железа, поэтому смягчители воды, системы аэрации и железные фильтры могут не работать. Химическое окисление с последующей фильтрацией может быть вариантом.

Дистилляция или обратный осмос может удалить любой тип железа. Если в воде много железа, это может быстро засорить устройства, поэтому лучше использовать систему очистки всего дома.

Железные бактерии и лечение лунок

Железные бактерии — это организмы, которые потребляют железо, чтобы выжить. В процессе они производят отложения железа и красную или коричневую слизь, называемую «биопленкой». Эти организмы не вредны для человека, но могут значительно усугубить проблему с железом.Эти организмы естественным образом встречаются в неглубоких почвах и грунтовых водах, и они могут быть занесены в колодец или водную систему, когда они построены или отремонтированы.

Узнайте больше о том, как предотвратить, удалить и лечить железные бактерии в «Железные бактерии в колодезной воде».

Перейти> наверх.

Следует ли мне проверять воду из колодца на что-нибудь, кроме железа?

Да. Как природные источники, так и деятельность человека могут загрязнять колодезную воду и вызывать краткосрочные или долгосрочные последствия для здоровья.Проверка воды из колодца — единственный способ обнаружить большинство распространенных загрязнителей в грунтовых водах Миннесоты; вы не можете попробовать, увидеть или почувствовать запах большинства загрязнителей. Департамент здравоохранения Миннесоты рекомендует пройти тестирование на:

  • Бактерии группы кишечных палочек каждый год и каждый раз, когда вода меняет вкус, запах или внешний вид. Колиформные бактерии могут указывать на то, что в вашей воде могут находиться болезнетворные микроорганизмы.
    См. Бактериальная безопасность колодезной воды.
  • Нитраты через год .Младенцы в возрасте до шести месяцев, находящиеся на искусственном вскармливании, подвергаются наибольшему риску воздействия уровня нитратов в питьевой воде выше 10 миллиграммов на литр.
    См. Нитраты в колодезной воде.
  • Мышьяк хотя бы один раз . Около 40 процентов колодцев в Миннесоте содержат мышьяк. Питьевая вода с содержанием мышьяка в течение длительного времени может способствовать снижению интеллекта у детей и повышению риска рака, диабета, сердечных заболеваний и проблем с кожей.
    См. «Мышьяк в колодезной воде».
  • Провести хотя бы один раз . Колодец и система водоснабжения могут иметь части, в которых есть свинец, и этот свинец может попасть в питьевую воду. Свинец может повредить мозг, почки и нервную систему. Свинец также может замедлить развитие или вызвать проблемы с обучением, поведением и слухом.
    См. Свинец в системах водоснабжения скважин.
  • Марганец перед тем, как ребенок выпьет воду . Высокий уровень марганца может вызвать проблемы с памятью, вниманием и моторикой.Это также может вызвать проблемы с обучением и поведением у младенцев и детей.
    См. Раздел «Марганец в питьевой воде».

Другие загрязнители иногда встречаются в частных системах водоснабжения, но реже, чем загрязнители, перечисленные выше. Рассмотрите возможность тестирования для:

  • Летучие органические химические вещества , если колодец находится рядом с топливными баками, коммерческой или промышленной зоной.
  • Сельскохозяйственные химикаты, обычно используемые в районе , если скважина неглубокая и находится рядом с посевными полями или площадками для обработки сельскохозяйственных химикатов или находится в зоне геологической уязвимости (например, трещиноватый известняк).
  • Фторид , если воду пьют дети или подростки.

Перейти> наверх.

Вопросов?
Обратитесь в отдел управления скважиной MDH
651-201-4600 или 800-383-9808
[email protected]

Министерство здравоохранения Миннесоты

Лучшие отстойники 2021 года

Водоотливной насос — это аварийное устройство, которое использует датчики для обнаружения и накачки подъема уровня воды в вашем подвале.Чтобы помочь вам выбрать водоотливной насос, подходящий для вашего дома, команда This Old House Reviews исследовала лучшие водоотливные насосы на Amazon. Вот наши лучшие выборы.

Самый компактный: универсальный насос мощностью 1/4 л.с. для магазина Superior

Этот водоотливной насос мощностью ¼ лошадиных сил весит всего 6,8 фунта и перекачивает до 1800 галлонов воды в час, чтобы защитить ваш подвал или низинную территорию от наводнения. Этот водоотливной насос, изготовленный из термопласта, представляет собой компактное и надежное устройство защиты от наводнений, которое включает в себя съемный всасывающий экран для работы с твердыми частицами толщиной до дюйма.Вдобавок к отстойнику прилагается шнур питания длиной 10 футов и универсальное сливное соединение, совместимое с садовым или сливным шлангом.

Лучший погружной насос: Zoeller M53 Mighty-Mate Sump Pump

Этот погружной водоотливной насос построен с чугунными компонентами двигателя, которые выдерживают множество условий и защищают ваш дом от повышения уровня воды. Этот отстойник включает поплавковый выключатель, который автоматически включает насос, когда он обнаруживает повышение уровня воды.Наряду с автоматизированной конструкцией мощный отстойник откачивает до 43 галлонов воды в минуту. Кроме того, продукт поставляется с шнуром питания длиной девять футов и может принимать твердые частицы толщиной до ½ дюйма.

Best Power: Погружной насос Wayne из чугуна и нержавеющей стали

Этот водоотливной насос приводится в действие двигателем мощностью лошадиных сил, который приводится в действие вертикальным поплавковым выключателем, чтобы ваш подвал оставался сухим, даже если вас нет дома. Он изготовлен из качественного чугуна и нержавеющей стали, что сводит к минимуму риск образования воздушных пробок и засоров.Отстойник работает в отстойниках размером 11 дюймов или больше и может сбрасывать воду на 20-футовые уклоны. Кроме того, эта модель имеет простой процесс установки, который занимает всего около 15 минут.

Лучший резервный аккумулятор: Модернизированный комбинированный аккумуляторный насос Wayne

Этот отстойник предназначен для больших 16-дюймовых отстойников и имеет встроенную резервную батарею, которая перекачивает до 10 000 галлонов воды на одной зарядке. Он содержит двигатель мощностью ½ лошадиных силы, защищенный прочной стальной рамой из чугуна с эпоксидным покрытием.Насос питается от электричества, но использует резервную батарею для работы при отключениях электроэнергии, помогая защитить ваш дом от наводнения в любое время. Его универсальный дизайн и качественная конструкция могут перекачивать до 5100 галлонов воды в час.

Самая универсальная: превосходный чугунный погружной водоотливной насос

Этот водоотливной насос оборудован заглушкой, которая позволяет домовладельцам автоматически или вручную включать насос для сброса до 2760 галлонов воды в час.Он включает двигатель мощностью ⅓ лошадиных сил, расположенный внутри прочной чугунной рамы, которая удерживает насос внутри отстойника. Благодаря мощному двигателю насос может перемещать воду по склонам до 20 футов. Кроме того, отстойник оснащен съемным сетчатым фильтром, который легко чистить.

Типы отстойников

Существует четыре основных типа отстойников: погружные, напольные, с резервным аккумулятором и комбинированные.

Погружной

Погружные отстойники полностью погружаются в приямок или отстойник, расположенный под полом вашего подвала.Как только яма наполняется определенным количеством воды, срабатывает датчик, который включает водоотливной насос, чтобы откачать воду. Отстойный насос этого типа обычно тише, чем другие типы отстойников, поскольку его двигатель находится внутри насоса, но он дороже, чем другие насосы.

Пьедестал

Цокольные насосы для отстойников устанавливаются в таз на уровне цокольного этажа и удаляют воду по трубе, ведущей к дренажной зоне во дворе. Они более доступны по цене, чем погружные отстойники, но их двигатель прикреплен снаружи устройства, что делает их более шумными.

Резервная батарея

В отличие от погружных моделей и моделей на пьедестале, которые работают только от электричества через шнур питания, насосы отстойника с резервным аккумуляторным питанием имеют резервный насос с батарейным питанием, который включается, когда основной блок не может работать из-за отключения электроэнергии. Батареи резервного насоса обычно хватает на несколько часов без подзарядки. Хотя этого достаточно для кратковременных скачков напряжения, аккумулятор в конечном итоге разрядится, если он перекачивает много воды во время многочасового отключения.

Комбинация

Комбинированные водоотливные насосы

включают шнур питания для напольных и погружных моделей и резервную батарею для моделей с аккумулятором, что позволяет им работать в любых ситуациях.Обычно они устанавливаются в бассейн под полом, как погружные отстойники, но они больше, а это значит, что вы не можете использовать вырытый вами бассейн для старого погружного отстойника для нового комбинированного отстойника.

Руководство по покупке

Перед покупкой отстойника важно понять, как конструкция и технические характеристики каждой модели влияют на его производительность. Вот несколько факторов, которые следует учитывать при покупке отстойника.

Источник питания

Большинство отстойников питаются от электричества, но некоторые модели включают резервную батарею, которая питает устройство в случае отключения электроэнергии.Например, модернизированная комбинированная аккумуляторная отстойная помпа Wayne включает в себя 12-вольтовую батарею, которая перекачивает до 10 000 галлонов воды за один заряд. Модели, не имеющие резервного аккумулятора, такие как Superior Pump Cast-Iron Submersible Sump Pump, могут перекачивать тысячи галлонов воды каждый час при наличии электричества.

Мощность

Под мощностью (л.Многие дренажные насосы содержат двигатели ½ или л.с., хотя некоторые модели, такие как погружной чугунный насос Wayne или отстойник из нержавеющей стали, содержат более мощные двигатели л.с. Хотя двигатели с более высокой мощностью могут перекачивать больше воды в час, они, как правило, дороже.

Переключатель

В большинстве дренажных насосов для запуска двигателей используется цифровой или ручной переключатель. Ручные модели, в том числе чугунный погружной отстойник Superior Pump, содержат поплавки, которые поднимаются вместе с паводковой водой и включают насосы, когда вода достигает определенного уровня.Когда поплавки опускаются ниже установленного уровня, насос останавливается.

Другие модели оснащены цифровыми датчиками включения и выключения. Когда вода поднимется, чтобы встретить датчик включения, насос начинает работать. Как только вода опускается и достигает датчика выключения, насос выключается. Преимущество цифровых переключателей заключается в том, что они продолжают перекачивать воду, пока не достигнут датчика выключения, даже если уровень воды опускается ниже датчика включения.

Предупреждения

Многие дренажные насосы оснащены звуковой сигнализацией, сигнализирующей о повышении уровня воды в вашем доме.Например, модернизированный комбинированный насос отстойника с комбинированной батареей Wayne включает в себя высокотональный аварийный сигнал, который сигнализирует, когда насос обнаруживает воду.

Материал

Водосливные насосы обычно изготавливаются из пластика или какого-либо металла, например алюминия, нержавеющей стали или чугуна. Пластиковые отстойники более доступны по цене, но они не так долговечны, как металлические отстойники.

Часто задаваемые вопросы

Для чего нужен отстойник?

Отстойник обычно размещается в подвале для обнаружения и откачки повышения уровня воды.Они помогают предотвратить ущерб, причиненный значительным наводнением.

Требует ли мой отстойник регулярного обслуживания?

Чтобы обеспечить правильную работу водоотливного насоса, очищайте его компоненты не реже одного раза в три месяца, выполнив следующие действия:

  • Отключите насос от розетки или аккумулятора.
  • Отсоедините напорный трубопровод насоса.
  • Принесите насос к себе во двор.
  • Удалите грязь губкой или тканью.
  • Если грязи слишком много, чтобы удалить ее вручную, удалите ее с помощью стандартного садового шланга.
  • Продезинфицируйте насос и его резервуар, протерев их отбеливателем, уксусом или другим дезинфицирующим средством.
  • Используйте промышленный пылесос, чтобы очистить резервуар от остатков мусора и воды.
  • Подсоедините насос.

Куда водоотливные насосы сбрасывают воду?

Большинство дренажных насосов сбрасывают лишнюю воду в ливневую канализацию или сухой колодец.

Есть ли запах от отстойников?

Водосливные насосы могут выделять запах, если они не использовались какое-то время. Нечастое использование приводит к тому, что вода в резервуаре насоса полностью высыхает, выделяя в воздух неприятные газы.Рост плесени и бактерий внутри насоса и резервуара также может вызывать запах.

Вы можете устранить эти запахи, создав раствор с соотношением одна чашка отбеливателя на каждый галлон воды. Вылейте этот раствор в таз, пока не включится насос. Чтобы предотвратить появление запаха в будущем, регулярно мойте водоотливной насос и поддерживайте в резервуаре достаточно свежей воды, чтобы покрыть сливные линии.

Чтобы поделиться отзывом или задать вопрос об этой статье, отправьте сообщение нашей команде обзоров по номеру reviews @ thisoldhousereviews.ком .

Лучшие варианты отстойника 2021 года

Фото: amazon.com

Хороший отстойный насос может оказаться бесценным в чрезвычайной ситуации. Во время наводнения водоотливной насос может стать единственным средством спасти ваш дом от катастрофического ущерба, причиненного водой. Даже если ваш подвал не подвержен затоплению, отстойник помогает предотвратить рост плесени, сохраняя подвал сухим.

Отстойники находятся в специальной яме под поверхностью подвала или на цокольном этаже.Как только вода достигает определенного уровня, включается насос и начинает перекачивать воду за пределы дома в место, откуда она может должным образом стекать с фундамента дома.

Если вы ищете водоотливной насос, прочтите, чтобы узнать больше о том, какие характеристики вам следует искать, и узнайте, почему отстойные насосы в этом списке являются одними из лучших, которые вы можете купить.

  1. ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ: Wayne WSS30VN Комбинированная система резервного питания от батарей
  2. НАИЛУЧШИЙ БЮДЖЕТ: Superior Pump 91250 1/4 HP Thermoplastic Utility Pump
  3. BEST ENERGY SAVING: BASEMENT BASEMENT BASEMENT 9010 ЛУЧШИЙ РЕЗЕРВНЫЙ АККУМУЛЯТОР: Wayne ESP25 Модернизированная система резервного питания от 12 Вольт
  4. ТАКЖЕ УЧИТЫВАЙТЕ: Zoeller M53 Погружной отстойник, 1/3 л.с.

Типы отстойников Насос для вашего дома можно рассмотреть четырех основных типов: погружной, на пьедестале, с резервным аккумулятором и комбинированный.

Погружной

Погружной водоотливной насос предназначен для работы в яме, называемой отстойником, расположенной ниже поверхности цокольного этажа. Когда вода попадает в ваш подвал, она стекает в яму. Как только вода в яме достигает определенного уровня, срабатывает датчик на отстойнике. Затем включается насос и начинает откачивать воду из подвала по трубе, ведущей к дому.

Поскольку насос находится в отстойнике, погружные насосы работают тише, чем другие вспомогательные насосы, и не мешают другим работам, выполняемым в подвале.Как правило, они дороже, чем другие типы водоотливных насосов.

Если вы планируете использовать погружной насос, имейте в виду, что вам нужно будет выкопать резервуар отстойника в подвальном этаже, что может оказаться трудным и дорогостоящим делом.

Пьедестал

В отличие от погружных насосов, которые находятся в резервуаре водоотливного насоса, насосы на пьедестале располагаются на цокольном этаже. Они забирают воду из основания насоса и, как погружной насос, перекачивают воду по трубе, ведущей к дренажной зоне за пределами дома.

Электродвигатель насоса, который не является водонепроницаемым, расположен в верхней части агрегата. Пьедестальные насосы менее дороги, чем погружные насосы, и не требуют дорогостоящих затрат на рытье резервуара отстойного насоса; однако расположение двигателя снаружи устройства делает их более шумными, чем погружные насосы.

Резервный аккумулятор

Пьедестальные и погружные насосы отстойника не могут работать без электричества, что очень важно, учитывая, что во время штормов часто бывает затопление, которое приводит к отключению электроэнергии.Отстойный насос с резервным аккумулятором работает аналогично стандартному отстойнику, но для подачи энергии использует аккумулятор вместо электрической розетки. Когда отключение электроэнергии приводит к отключению вашего водоотливного насоса, включается резервный аккумуляторный насос, чтобы откачать воду из подвала.

Средний водоотливной насос с батарейным питанием может перерабатывать до 100 галлонов воды за одну зарядку. Поскольку срок службы батареи ограничен, резервная батарея со временем выйдет из строя при длительных перебоях в подаче электроэнергии.

Комбинация

Лучшие отстойники имеют встроенную резервную копию.Эти универсальные агрегаты сочетают в себе стандартный электрический отстойник с резервным аккумулятором, обеспечивая максимальную защиту от всех опасностей затопления. В комбинированных насосах используется один насос, и они более рентабельны, чем покупка двух отдельных насосов.

Они также, как правило, больше, чем стандартные погружные насосы, поэтому, если у вас есть бассейн с отстойником, комбинированный блок может не подойти. Перед покупкой проверьте требования к минимальному размеру бассейна.

На что обращать внимание при выборе лучшего отстойника

Очень важно знать, какие типы водоотливных насосов существуют, а также важно понимать особенности, которые следует учитывать при определении того, какой отстойный насос лучше всего подходит для вас.

Пространство для резервуара

Стандартный резервуар водоотливного насоса имеет глубину 30 дюймов и диаметр от 18 до 24 дюймов, что дает ему емкость от 26 до 30 галлонов. Ванночка меньшего размера заставляет агрегат работать тяжелее, так как он будет наполняться быстрее, в результате чего агрегат будет чаще включаться. Для различных погружных насосов-отстойников требуются разные минимальные размеры бассейнов. Эти размеры могут значительно различаться, от 7 до 16 дюймов, поэтому убедитесь, что вы приобрели погружной насос, который подойдет к бассейну в вашем доме.

Материал сердечника

Как и в случае любого моторизованного инструмента или приспособления, долговечность всегда является важным фактором, который следует учитывать. Водосливные насосы изготавливаются из удивительно большого разнообразия материалов. Более доступные по цене насосы изготовлены из высококачественного пластика, который противостоит износу, а водоотливные насосы более высокого уровня имеют конструкцию из нержавеющей стали или тяжелого чугуна. Нержавеющая сталь обладает антикоррозийными свойствами, а чугун максимизирует охлаждающую способность для лучшего распределения тепла от двигателя.

Не менее важно внутреннее пространство отстойника. Рабочие колеса, веерообразный механизм, который втягивает воду в насос, могут быть из пластика или нержавеющей стали, причем последняя является более прочной из двух. Вал, вращающий крыльчатку, должен быть изготовлен из стали для обеспечения длительного срока службы.

Источник питания

Большинство водоотливных насосов имеют электрический привод и оснащены двигателями на 9 ампер. Некоторые энергоэффективные водоотливные насосы будут работать примерно на половину этой силы тока, что позволяет сэкономить электроэнергию и деньги.Отстойники с резервным аккумулятором работают от батареи емкостью 75 ампер-часов, которая обеспечивает достаточную мощность для работы с пониженной скоростью откачки в течение нескольких часов, прежде чем потребуется подзарядка. Комбинированные отстойники имеют электрический привод с резервной батареей на 75 А, которая срабатывает при отключении электроэнергии.

Мощность

Водосливные насосы имеют мощность от 1/3 до 1 лошадиных сил. Принцип здесь прост. Чем мощнее двигатель, тем больше галлонов воды в час может удалить насос.Если у вас в подвале скопление воды от умеренного до слабого, то вам подойдет насос с низким расходом на 1/3 л.с. Однако, если ваш подвал подвержен затоплению, лучше всего приобрести более мощный отстойник на 1 л.с.

Воздухозаборник без экрана

Когда подвал затопляет, обычно не бывает кристально чистой воды. Обычно в нем плавает изрядное количество мусора. Отстойник, пытающийся сохранить ваш подвал сухим, неизбежно засасывает в него мусор. Насосы нижнего конца отстойника оснащены сетками, которые отфильтровывают этот материал.Это помогает предотвратить попадание мусора в крыльчатку, но фильтры также в конечном итоге забиваются, снижая способность насоса перемещать воду до тех пор, пока вы не очистите его вручную.

Некоторые насосы имеют воздухозаборники без сетки, которые могут обрабатывать твердый материал и выбрасывать его вместе с водой. Эти высококачественные насосы стоят дополнительных вложений, если у вас есть подвал, который периодически затопляется.

Тип переключателя

Переключатель — это часть насоса, которая включает и выключает его. Типы переключателей делятся на две категории: цифровые и ручные.В ручных насосах используется поплавок, который прикрепляется к переключателю. Когда вода поднимается, поднимается и поплавок, который щелкает выключателем, включая насос. Когда уровень воды падает, поплавок опускается, и выключатель выключается. Эти поплавки могут работать на тросе, который висит рядом с насосом, или на вертикальном стержне, который висит под насосом. Хотя они эффективны для большинства домовладельцев, этот тип переключателя иногда может зависнуть, особенно если резервуар насоса небольшой, что приведет к его неисправности.

Цифровой переключатель установлен вертикально в бассейне с датчиками включения и выключения.Когда вода поднимается до определенного уровня, срабатывает датчик, который включает насос до тех пор, пока уровень воды не упадет до датчика выключения, который отключает насос. В отличие от ручных датчиков, которые включаются или выключаются в зависимости от заданного уровня, цифровой датчик позволяет насосу работать до тех пор, пока он не достигнет второго датчика перед выключением. Это позволяет насосу работать до тех пор, пока резервуар не станет почти пустым.

Дополнительные функции

Некоторые водоотливные насосы издают звуковой сигнал при включении насоса, сообщая вам, что в подвале накопилось достаточно воды, чтобы потребовать его обслуживания.Существуют даже высококлассные «умные» отстойники, которые отправят вам текстовое сообщение при включении.

При установке водоотливного насоса в подвале вам понадобится нечто большее, чем просто сам насос. Если вы используете погружной насос для отстойника, вам понадобится резервуар и крышка для крепления насоса. Раковины бывают разных размеров, поэтому убедитесь, что вы знаете, какого размера требуется водоотливной насос, который вы покупаете.

Вам также понадобится сливной шланг, по которому вода от водоотливного насоса поступает в зону за пределами вашего дома, которая стекает вдали от дома.Если вы покупаете комбинированный комплект или блок резервного питания от батареи, вам нужно будет купить аккумулятор для устройства. Погружные насосы обычно работают от батарей на 75 ампер-часов.

Наши фавориты

Читайте дальше, чтобы изучить наши лучшие решения для отстойников различных категорий. В этот список включены некоторые из самых эффективных устройств, которые вы можете купить у самых авторитетных производителей в отрасли.

Фото: amazon.com

Для влажных помещений, которые регулярно затопляются и отключаются электричество, вам понадобится мощный водоотливной насос, который сохранит ваш подвал сухим независимо от того, есть ли электричество или нет.Этот комбинированный отстойник оснащен двигателем мощностью 1/2 лошадиные силы, способным откачивать до 5100 галлонов в час при включенном питании и до 2900 галлонов в час, когда оно отключено.

При питании от батареи на 75 ампер-часов этот насос будет продолжать работать в течение нескольких часов после отключения питания. Устройство удобно переключается на питание от батареи во время перебоев в работе, предотвращая задержки в перекачке. Эта система будет работать в резервуарах водоотливных насосов диаметром 16 дюймов и больше. Водонепроницаемый чехол с цифровым дисплеем защищает аккумулятор.

Плюсы

  • Комбинированная система водоотливного насоса
  • Может перемещать максимум 5100 галлонов в час
  • Совместим с большими бассейнами диаметром до 16 дюймов

Минусы

Фото:

.com

Фото: amazon.com

Нет необходимости использовать насос с мощностью, подобной пожарному шлангу, для подвалов с небольшими проблемами с водой. Легкий водоотливной насос, такой как этот от компании Superior Pump, специализирующейся на насосах, отлично справится со своей задачей. Этот погружной насос с двигателем мощностью 1/4 лошадиных сил является отличным вариантом для подвалов, которые время от времени сталкиваются с незначительными или умеренными затоплениями.Он способен откачивать до 1200 галлонов в час на высоту 10 футов. Он оснащен всасывающим экраном, который отфильтровывает твердые частицы размером до 1/8 дюйма.

Корпус насоса изготовлен из термопласта, устойчивого к коррозии. Адаптер позволяет легко подсоединять 1-1 / 4-дюймовый сливной шланг или стандартный садовый шланг, в то время как поплавок автоматически включает и выключает устройство. Этот недорогой отстойник — очень функциональный вариант для подвалов, которые испытывают незначительное затопление.

Плюсы

  • Недорогое устройство
  • Легкая конструкция
  • Может перемещать 1200 галлонов в час
  • Функция автоматического включения / выключения
  • Встроенный 10-футовый шнур

Минусы

Фотография: amazon.com

Выкачивание воды из подвала с помощью электрического отстойника может оказаться дорогостоящим, особенно если вы живете во влажной зоне, из-за которой ваш насос работает сверхурочно. Если вас беспокоят затраты на электроэнергию, обратите внимание на это устройство.

Этот погружной насос на 1/2 лошадиных силы будет контролировать ваш углеродный след благодаря двигателю с разделенным конденсатором, который потребляет всего 4,2 А энергии, что примерно вдвое меньше, чем у насосов с аналогичным питанием. И хотя вы можете подумать, что компромисс заключается в мощности, это не так — этот отстойник может развивать скорость до 4400 галлонов в час или 3540 галлонов в час на высоте 10 футов.

Насос оснащен системой переключения мощности с двумя поплавками для резервирования и компактной конструкцией — этот водоотливной насос подходит для ям диаметром до 7 дюймов.

Плюсы

  • Энергоэффективность при потребляемой мощности 4,2 ампера
  • Может перекачивать до 4400 галлонов в час
  • Встроенный двойной плавающий переключатель мощности

Минусы

  • Не помещается в пространствах меньше, чем 7 футов в диаметре
  • Меньшая мощность, чем у конкурирующих моделей

Фото: Amazon.com

Когда бушует шторм, и электричество отключается, если у вас нет достаточного количества членов семьи, чтобы сформировать бригаду ведер, вам лучше иметь качественный водоотливной насос с батарейным питанием, чтобы ваш подвал не наполнялся водой. Эта 12-вольтовая система резервного питания от батарей — ваша временная остановка от наводнения.

Он использует батарею на 75 ампер-часов для производства до 2700 галлонов в час перекачиваемого объема. Он может перекачивать до 10 000 галлонов воды на одной зарядке. Конструкция из чугуна делает этот насос надежным, а конструкция с верхним всасыванием предотвращает образование воздушных пробок.В комплект входит водонепроницаемый защитный аккумуляторный отсек со светодиодным дисплеем, который издает звуковой сигнал при включении насоса.

Плюсы

  • Прочная чугунная конструкция
  • Скорость движения до 2700 галлонов в час
  • Может перемещать 10000 галлонов воды на одной зарядке
  • Включает 12-вольтную батарею на 75 ампер-часов в водонепроницаемый чехол

Минусы

  • Немного дороже аналогичных моделей

Фото: amazon.com

Учитывая, что погружные насосы проводят свою жизнь в темных, влажных колодцах с отстойниками, для них необходимы прочные материалы, чтобы выдерживать влажную среду. Этот экологически чистый отстойник от Zoeller, изготовленный из чугуна, создан для этих условий. Устройство оснащено двигателем мощностью 3/10 лошадиных сил, способным откачивать более 2500 галлонов в час на высоту 5 футов, что идеально подходит для подвалов с умеренными проблемами затопления.

Zoeller M3 также достаточно мощный, чтобы пропускать твердые частицы диаметром до 1/2 дюйма.Большой поплавок регулирует включение / выключение на глубине чуть более 19 дюймов. Насос также имеет встроенную систему защиты от перегрева, предотвращающую повреждение двигателя от перегрева.

Плюсы

  • Прочная чугунная конструкция
  • Способность перемещать 2500 галлонов в час
  • Может перемещать до ½ дюйма твердых материалов
  • Комфортно работает на глубине 19 дюймов

Минусы

    32

    • Тяжелее, чем сопоставимые модели

    Наш вердикт

    Выбранный за его прочную конструкцию, насосную способность и длительный срок службы батареи, мы выбрали Wayne WSS30VN как лучший выбор для регулярных наводнений и отключений электроэнергии.Если вам нужна легкая установка, Superior Pump 92250 — надежная и менее дорогая альтернатива.

    Как мы выбрали лучшие водоотливные насосы

    При затоплении подвала, отключении электроэнергии или даже поддержании сухости вашего дома в зонах с высокой влажностью сливной насос — это простой и надежный способ успокоить ваш ум.

    Многие из наших лучших решений могут перемещать тысячи галлонов воды в час, а некоторые могут достичь этого независимо от того, включены они или нет. Наш лучший выбор также отличается надежностью прочной конструкции, функциональностью на большой глубине и легкой конструкцией.

    Некоторые из этих отстойников отличаются удобством использования, включая длинные шнуры питания, совместимость с бассейнами различных размеров и двойные поплавковые переключатели мощности для максимального контроля во время использования. Убедитесь, что батарея входит в комплект поставки тех моделей, которые не имеют функции подключения к сети, поскольку некоторые производители продают батареи отдельно.

    Часто задаваемые вопросы

    Если у вас есть постоянные опасения по поводу отстойных насосов, прочтите ответы на наиболее частые вопросы.

    Q: Куда следует слить лишнюю воду с помощью дренажного насоса?

    В сливных насосах для отвода воды из подвала используется сливной шланг.Сливной шланг должен выходить за пределы вашего дома на участок вашей собственности, который стекает вдали от вашего дома. Это очень важно. Вы же не хотите, чтобы вода, которую вы только что откачивали, стекала обратно в подвал, начиная цикл заново.

    Q: Как часто нужно чистить отстойник?

    Вы должны очищать отстойник один раз в год. Тем не менее, когда ваш насос выполняет особенно тяжелую работу, например, откачивает воду из затопленного подвала после сильного шторма, вы должны очистить его как можно скорее.

    Q: Как часто нужно заменять отстойники?

    В среднем отстойники служат около 10 лет. Следите за старыми агрегатами, так как вы, вероятно, не заметите, что они больше не работают, пока в вашем подвале не начнется скопление воды.

    Накачать железо — BBC Good Food

    Нам всем железо необходимо в нашем рационе, чтобы наш организм вырабатывал здоровые эритроциты и поддерживал наш энергетический уровень. Если вы вегетарианец или сокращаете количество потребляемого мяса, у вас есть еще много вариантов.Опросы показывают, что наибольшему риску низкого уровня содержания железа подвержены женщины репродуктивного возраста, поскольку менструальные периоды имеют большое влияние на статус железа, а также дети, которым больше требуется для роста и развития.

    Ищете вдохновение для рецептов, богатых железом? Ознакомьтесь с нашими восхитительными вегетарианскими рецептами, богатыми железом, или откройте для себя наш центр здоровья, чтобы получить еще больше полезного для здоровья.

    Достаточно ли железа?

    Если у вас мало железа, вы, вероятно, страдаете от усталости, у вас бледный цвет лица, вы чувствуете холод и проблемы с концентрацией внимания, что может быть особой проблемой для детей школьного возраста.У вас также больше шансов заболеть простудой и инфекциями, потому что железо необходимо для поддержания иммунной системы. Количество железа, которое вам нужно, зависит от вашего возраста и от того, мужчина вы или женщина:

    • Женщины репродуктивного возраста — 14,8 мг в день
    • Мужчины старше 18 лет и женщины в постменопаузе — 8,7 мг в день

    Что мне есть, если я вегетарианец?


    Хотя красное мясо, птица и рыба содержат легкоусвояемую форму железа, называемую гемом, растительные источники могут внести не менее ценный вклад.К ним относятся:

    • фасоль
    • горох
    • чечевица
    • темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста и кресс-салат
    • цельнозерновые, такие как коричневый рис, макароны и хлеб из непросеянной муки
    • орехи и семена, такие как грецкие орехи и семена тыквы
    • сухофруктов, таких как абрикосы, чернослив и изюм
    • патока черная (патока)
    • темный шоколад

    Как получить максимум от еды

    Создав несколько хитроумных комбинаций, вы сможете извлечь максимальную пользу из этих богатых железом продуктов.Например, витамин С помогает усваивать железо, поскольку превращает его в более растворимую форму. Просто добавьте горсть клубники в миску обогащенных хлопьев для завтрака или выпейте стакан апельсинового сока вместе с хлопьями, чтобы значительно увеличить потребление железа. Тот же принцип используется в рецепте овощного тагина, который содержит добавленные продукты, содержащие витамин С, такие как кабачки и помидоры, а также горох, изюм и нут, которые являются хорошими источниками железа.

    Чего следует избегать…


    Так же, как одни продукты способствуют усвоению железа, другие могут ему препятствовать.Чай, например, содержит дубильные вещества, которые связываются с железом, поэтому лучше всего наслаждаться чашкой чая вдали от основного приема пищи или хотя бы подождать час после еды. Другие продукты, в том числе цельнозерновые, а также бобовые, содержат соединения, называемые фитатами, которые могут повлиять на то, насколько хорошо вы усваиваете железо, которое они содержат — еще раз, витамин С может быть полезен, потому что он связывается с фитатами, снижая их ингибирующее действие. Точно так же бета-каротин, предшественник витамина А, который в изобилии содержится в оранжевых и желтых фруктах и ​​овощах, помогает уменьшить действие фитатов, делая железо более доступным.Вы также можете свести к минимуму содержание фитатов в зернах, семенах и бобовых путем замачивания, варки и даже проращивания.

    Молочные продукты, такие как йогурт, сыр и молоко, а также яйца мешают усвоению железа — это потому, что казеин из молока и определенные формы кальция препятствуют усвоению железа, поэтому старайтесь придерживаться разнообразной и сбалансированной диеты.

    Примечание о щавелевой кислоте…

    Благодаря определенному мультипликационному персонажу, большинство из нас знакомо с богатыми железом качествами шпината, хотя нам часто говорят, что соединение под названием щавелевая кислота, содержащееся в листьях, а также в другой зелени, такой как мангольд, ограничивает нашу способность впитывают его железо.Хорошая новость в том, что Попай вполне мог быть прав. Недавние исследования поставили под сомнение негативное влияние щавелевой кислоты на усвоение железа. Итак, продолжайте и следуйте примеру Popeye — наслаждайтесь порцией шпината, но максимизируйте его преимущества, сочетая с продуктами, богатыми витамином C, такими как цитрусовые.

    Наш нут с помидорами и шпинатом — отличный пример или попробуйте другие наши любимые овощи, богатые железом.


    Последний раз эта статья была проверена Трейси Рэй 3 августа 2021 года.

    Керри Торренс — квалифицированный диетолог (MBANT) с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

    Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинских рекомендаций вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения.Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

    Чем опасно слишком много железа в питьевой воде?

    Железо — один из многих минералов, необходимых для здоровья человека. Без железа люди могут испытывать анемию, усталость или учащение инфекций. Но сколько железа многовато? Питьевая вода, содержащая железо, может быть полезна для вашего здоровья.Однако чрезмерное содержание железа в питьевой воде может иметь негативные последствия. Давайте рассмотрим несколько причин, по которым люди могут подумать об удалении железа из воды.

    Плохая кожа: Когда кто-то пьет воду с чрезмерным содержанием железа, он может испытывать негативное воздействие на кожу. Поскольку минералы, такие как железо или магний, могут повредить здоровые клетки кожи, люди могут заметить раннее появление морщин. Кроме того, поскольку вода и железо плохо смешиваются физически, люди могут заметить остатки мыла после душа или ванны.Накопление мыла также может вызвать проблемы с кожей.

    Перегрузка железом: Перегрузка железом — это эффект для здоровья, вызванный мутацией в гене, отвечающем за переваривание железа. Хотя это заболевание встречается не так часто, это все же повод подумать об удалении железа из воды. Перегрузка железом может привести к гемохроматозу, который может вызвать повреждение печени, сердца и поджелудочной железы. Существует множество проблем со здоровьем, связанных с чрезмерным потреблением железа, что является одной из основных причин, по которым люди, употребляющие воду из колодца, должны планировать ежегодное тестирование воды.

    Проблемы с водопроводом: Если вода в доме заполнена железом, это может привести к проблемам с водопроводом. Чрезмерное количество железа может оставлять остатки, которые затем могут накапливаться и вызывать засорение. Когда это происходит, домовладельцы могут испытывать пониженное давление воды или медленный слив. Это еще одна причина подумать об удалении железа из воды. Проблемы с водопроводом могут стоить домовладельцам больших затрат — на самом деле, протекающая раковина или труба могут ежегодно расходовать около 900 миллиардов галлонов воды.

    Металлический вкус: Хотя плохой вкус не является серьезной проблемой, когда дело доходит до загрязнения воды, он, безусловно, может сделать еду и напитки менее привлекательными.Без правильной обработки воды железо может вызвать металлический привкус в еде и напитках. В целом, плохой привкус воды для питья и приготовления пищи никогда не является хорошим знаком. Таким образом, хотя нормальный уровень железа в питьевой воде не оказывает негативного воздействия на здоровье или благополучие человека, чрезмерное количество, безусловно, может нанести вред. Если вы замечаете какие-либо признаки чрезмерного содержания железа в питьевой воде, не забудьте проверить воду раньше, чем позже.

    женщин: как повысить уровень железа | Eat + Run

    Я придерживаюсь в основном растительной диеты, но определенно не веган, поэтому был немного удивлен, когда мой врач позвонил мне и сообщил результаты недавнего анализа крови.Я беременна и только что сдала тест на гестационный диабет, которого, к счастью, у меня нет. Но мой акушер сказал, что у меня низкие гемоглобин и гематокрит, как и количество эритроцитов. Ух, у меня была анемия.

    Как будущая мама в третий раз и автор справочника по питанию для беременных («Накорми живот»), я, конечно, не удивился тому, что я могла заболеть анемией во время беременности. Железо необходимо для образования новых клеток крови, выработкой которых занимается мое тело, поскольку оно увеличивает объем моей крови на колоссальные 50 процентов.Кроме того, младенцы загружаются железом в утробе матери, чтобы прожить первые несколько месяцев жизни. Они очень умны, поскольку в грудном молоке довольно мало железа. Даже если вы не беременны, женщины детородного возраста подвержены анемии из-за ежемесячной потери крови во время менструации.

    Красные кровяные тельца доставляют кислород ко всем мышцам, тканям и органам тела. И у них есть важная задача — доставлять кислород растущему ребенку через плаценту. После того, как они сбросили кислород, они улавливают углекислый газ и уносят его с вашими легкими, чтобы вы могли его выдохнуть.Вот почему женщины с анемией часто чувствуют одышку и вялость — у них недостаточно эритроцитов для эффективного выполнения цикла сбора и доставки.

    Признаки возможной анемии

    Помимо одышки и усталости, другие симптомы железодефицитной анемии включают необычно учащенное сердцебиение или головную боль, особенно во время физических упражнений. Головокружение и трудности с концентрацией внимания — другие признаки анемии.

    У меня не было никаких симптомов, вероятно, потому, что моя анемия была только на ранних стадиях, и ваше тело будет компенсировать это довольно долгое время.

    Анемия поражает около 3,5 миллионов американцев, что делает ее ведущим заболеванием крови в США. Существует более 400 различных типов анемии. Причины включают серповидноклеток, дефицит витамина B-12, хроническое отравление свинцом, хроническое или внезапное разрушение эритроцитов и дефицит железа. Поскольку мой врач не был уверен, есть ли у меня обычная железодефицитная анемия или недостаток B-12, она порекомендовала мне добавить дополнительную добавку железа и добавку B-12 к пренатальному периоду, который я принимал, плюс увеличить потребление продуктов, богатых железом и витамином B-12.

    Как увеличить потребление железа

    Помимо приема примерно 30 мг витамина в день или 18 мг в день, если вы не ожидаете этого, вы хотите получать дополнительное количество железа с пищей, которую вы едите. Животный белок содержит «гемовое» железо, которое усваивается организмом легче, чем растительное негемовое железо. Для получения максимальной пользы разумно включить оба типа в свой рацион. Хорошая новость в том, что наконец-то наступил сезон гриля! Так что заводите этого Вебера и попробуйте новые нежирные куски мяса.

    Вот различные куски мяса и морепродуктов и количество железа (в миллиграммах), которое они обеспечивают на порцию в 3 унции:

    Большинство людей раньше готовили стейки на гриле, гамбургеры или куриные грудки, но баранина может быть неизведанной территорией. Не бойся! Постные отрубы включают в себя ножки, поясницу и стойку, и их содержание составляет всего 170 калорий на порцию объемом 3 унции. Я лично люблю делать ползунки из баранины, но корейки и лопатки тоже очень легко приготовить, и приготовление до среднего уровня занимает всего 7–9 минут на каждую сторону.Как и говяжий и свиной фарш, бараний фарш следует готовить при внутренней температуре (проверьте ее термометром для мяса) до 160 по Фаренгейту. Целые куски баранины и стейки должны быть приготовлены до 145 градусов по Фаренгейту. Курица должна быть приготовлена ​​до 165 по Фаренгейту. Морепродукты нужно готовить до непрозрачности.

    Что делать, если я вегетарианец / веган?

    Я понимаю, что сейчас не все едят мясо. Вы определенно можете получить железо из растительных источников — просто имейте в виду, что железо из растительных источников может плохо усваиваться вашим организмом.Хорошая новость заключается в том, что сочетание продуктов с высоким содержанием витамина С и продуктов, богатых железом, поможет улучшить усвоение минерала.

    Веганские источники железа (на 1 чашку)

    Обогащенная овсяная каша быстрого приготовления: 3,96 мг

    Приготовленный швейцарский мангольд: 3,95 мг

    Продукты, богатые витамином С, для сочетания с ними (на 1 чашку)

    Приготовленные Брюссельская капуста: 97 мг

    Другие советы по увеличению количества железа

    Приготовление богатых железом овощей, таких как шпинат и капуста, может выщелачивать часть содержащихся в них железа, поэтому не кипятите их.Лучше запарить или потушить. Кроме того, приготовление продуктов в чугунной сковороде может повысить содержание железа в них.

    B-12 помогает в образовании красных кровяных телец, поэтому, если вы не получаете их в достаточном количестве из своего рациона, у вас в конечном итоге разовьется анемия. B-12 содержится в разнообразных продуктах животного происхождения, но не в растительных продуктах, если они не обогащены. Мужчинам и женщинам старше 14 необходимо 2,4 мкг в день. Во время беременности вашему организму требуется 2,6 мкг в день, а при грудном вскармливании ваши потребности увеличиваются до 2.8 мкг.

    Вот лучшие источники B-12:

    Гамбургер на 1/4 фунта: 2,2 мкг

    8 унций 1-процентного молока: 1 мкг

    1 чашка цельного зерна Всего: 6 мкг

    Потребовался месяц, но хорошая новость для меня заключается в том, что после добавления добавок в свой рацион, добавления пары дополнительных порций баранины и говядины к моему еженедельному рациону и употребления нескольких мисок обогащенных хлопьев на завтрак я смог вернуть свои лабораторные показатели. где они должны быть. Конечно, после рождения ребенка мне придется уделять своему питанию такое же пристальное внимание, как сейчас, но это небольшая плата за здорового ребенка и возможность гулять с ней по парку, не пыхтя и не пыхтя.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.