Как научиться плавать баттерфляем самостоятельно: упражнения в воде и на суше, уроки для обучения дельфину, программы тренировок

упражнения в воде и на суше, уроки для обучения дельфину, программы тренировок

В данной статье мы расскажем о том, в каком порядке стоит учиться баттерфляю, а также приведем примеры конкретных упражнений для обучения – как на суше, так и в воде.

В конце статьи вы также найдете несколько полезных видео-уроков и программ тренировок.

Краткое описание техники дельфина

Баттерфляй или «дельфин» – самый сложный вид передвижения в воде, предполагающий четкую технику, синхронные движения руками и ногами одновременно с перемещением корпуса и соблюдением правильной техники дыхания.

Внешне движения выглядят так:

Краткое описание техники:

1. Тело постоянно производит волнообразные движения, что в свою очередь помогает скоординировать движение конечностей и дыхание:
   • Голова и грудь дают импульс, опускаясь в воду.
   • Волна проходит по телу, изгибая его: при погружении плеч в воду бедра поднимаются, таз пересекает линию поверхности воды.
   • Гребки руками и толчки ногами помогают продолжить дальнейшее движение.
2. Ноги делают волнообразные толчки, помогающие вынести голову и плечи наверх, обеспечить движение волной дальше. Ноги движутся одновременно, ступни направлены вниз.
3. Руки делают гребки, описывая полукруг вокруг тела, погружаясь в воду чуть шире плеч одновременно с опусканием головы и плеч. Руки под туловищем доходят до бедра, совершают возвратное движение и повторяют цикл заново. В момент входа в воду кисти расположены под небольшим углом вниз.
4. Вдох производится быстро и ртом – в тот краткий миг, когда голова появляется над поверхностью воды. Во время погружения выдох делается ртом и носом. Технику дыхания необходимо отработать – вдох и выдох должны происходить в точно означенное время.

Как пройти обучение самостоятельно

Мы исходим из того, что вы уже хорошо умеете плавать (если нет – см. статью про обучение плаванию для начинающих, а также статьи по плаванию кролем и брассом), потому перейдем непосредственно к отработке техники баттерфляя.

Первый этап – волнообразные движения

Положение тела перед ударом ногами

Сначала пловцу следует научиться волнообразным движениям – чтобы они не представляли сложности.

Это делается в первую очередь за счет тренировки работы корпуса и ног. Руки могут удерживаться вдоль туловища или могут быть вытянуты вперед (в том числе с плавательной доской).

После освоения этих движений на груди, для оттачивания техники и тренировки мышцы также полезно научиться плавать дельфином на животе, на спине, на боку.

Во время обучения рекомендуется надевать ласты – на первых этапах с ними намного легче учиться волнообразным движениям:

Работа в ластах – волнообразные движения

Второй этап – гребки под водой

Делается следующим образом:

• Совершить вдох.
• Затем сделать гребок, вытянув после этого кисти вдоль тела.
• Совершить волну, пронести руки под водой и вернуть в исходную позицию перед собой. Они, как и тело, находятся в постоянном движении, не делают остановок.

Третий этап – гребки над водой

Когда техника будет отработана, руки нужно научиться проносить над водой.

Пловец проносит их через стороны непосредственно над поверхностью воды и вновь погружает их в воду, делая гребок.

Вынос тела над водой после гребка

Рекомендуется обращаться к специалистам для полноценного обучения – в стиле «дельфин» работа тела напоминает точный механизм. Теоретические материалы помогут ознакомиться с особенностями баттерфляя, но на практике нужна помощь опытных людей.

Упражнения для отработки движений туловищем и ногами

Работа ног на суше

Человек с прогнутым туловищем стоит у стены на одной ноге. Вторая нога в разогнутом положении.

Упражнение выполняется на 4 счета:

1. счет «раз»: ногу согнуть в суставах (коленном и тазобедренном), не выводя стопу вперед.
2. счет «два»: ногу согнуть только в тазобедренном суставе и вывести вперед.
3. счет «три»: ногу разогнуть в обоих суставах, колени направляя назад, а стопу вперед. Таз также перемещается назад.
4. счет «четыре»: выпрямленная нога перемещается назад, таз – вперед.

Волна на суше

• Стоя спиной к стене на расстоянии 20 см, прогнуться в спине и коснуться лопатками поверхности стены.
• Постепенно округлять спину, прокатить ее по стене.
• Когда ягодицы коснутся поверхности, произвести быстрое выпрямление в суставах ног и прогнуться в пояснице.

Вертикальный баттерфляй

Новичок занимает вертикальное положение в воде: все тело, включая плечи бедро и голени расположить на одной линии, голова на уровне воды, руки сложены на груди, локти прижаты к телу.

Далее человек делает волну: начинает изгиб с помощью грудной клетки, волна плавно уходит вниз к ногам.

Каждая часть тела должна ощущать сопротивление воды, не находиться в неподвижности.

Спортсмен непрерывно продолжает эти движения с небольшой амплитудой изгиба. Тело будет крениться в стороны, задача человека – с помощью интенсивных движений удерживать строго вертикальное положение. Повторять несколько раз с короткими промежутками для отдыха.

Как это делается – смотрите здесь:

Это упражнение помогает приучить тело работать в воде как взаимосвязанный механизм.

Когда будете отрабатывать технику ног, учтите также нюансы, показанные в этом видео:

Удар на боку

Спортсмен ложится боком на воду. Нижнюю руку он вытягивает ко дну бассейна (водоема), верхнюю прижимает к туловищу. Ухо нужно прижать к плечу так, чтобы при необходимости легко вдохнуть порцию воздуха.

Человек совершает движение волной, начиная от груди и завершая в стопах. Если человек во время движения ощущает сопротивление в ногах, значит, он выполняет упражнение правильно.

Это поможет отработать движение телом и ногами, более резкий удар стопами в конце движения, а также научит ощущать скорость.

Задания на отработку гребков

1. В мелководной части бассейна имитировать гребковые движения. Спортсмен выполняет все движения: делает гребок, проносит руки под туловищем к бедрам и над водой вперед.

   Спортсмен всегда стремится вперед, словно пытается дотянуться до чего-то.

2. Следующим этапом является отработка движений в воде без опоры. Скользя по воде, пловец делает гребки, не поднимая головы из воды. В этом упражнении человек не утруждает себя волнообразными изгибами тела, все внимание он уделяет отработке гребковых движений.
3. Затем делать гребки во время заплыва дельфином, то есть плыть непосредственно баттерфляем. Для начала подойдет так называемый «3-х ударный дельфин» – пловец делает один цикл: гребок, волна телом, удар ногами, скольжение, пауза.

С прогрессом спортсмен увеличивает количество повторений: 5-10-15 циклов «3-х ударного дельфина» и так далее. По выполнении заданного количества небольшой отдых, чтобы освоиться.

Задания на координацию и временную синхронность

Перечисленные ниже техники помогут мозгу эффективнее согласовать движения тела в единую систему.

Для начала можно делать гребки только одной рукой:

• Спортсмен делает гребки одной рукой, другую держа перед собой. Он выполняет телом уже отработанную волну, делает вдох, проносит вперед гребущую руку, погружая в воду вместе с опусканием головы/плеч.
• Пловец выполняет точно такой же цикл движений только с рукой, опущенной к боку.
• Делать гребки и плыть дельфином, удерживая в одной руке плавательную доску.

В данном случае вдох производится через бок, во время гребка, – это поможет согласовать движения конечностей и дыхание.

После нужно начать делать комбинированные гребки обеими руками:

• Пловец делает гребок правой рукой, скользит вперед, делает гребок левой , скользит вперед, совершает еще один гребок – уже обеими конечностями. В это же время удобно приучаться к правильному дыханию.
• Спортсмен делает гребок левой рукой, затем обеими конечностями, после – правой и вновь обеими.

Еще одной эффективной техникой для координации движений конечностей является подводный баттерфляй. Спортсмен задерживает дыхание, опускается под воду, отталкивается ногами и выполняет под водой 3-4 цикла плавания дельфином, включая движения рук и ног. В условиях сопротивления воды человек сможет вдумчиво отработать всю технику.

Кроме того, движения дельфином под водой – один из самых популярных способов плавания под водой.

Положение тела

Приведенные ниже техники помогут найти сбалансированное положение туловища для эффективного плавания.

1. Человек ложится на воду, смотря на дно бассейна . Руки удерживать по сторонам, двигать туловище вперед только с помощью волнообразных движений грудью и телом. Важно, чтобы ноги не делали ударов, изгибались плавно.
   Спортсмен продвигает тело вперед, нажимая на грудную клетку и плечи с акцентом вниз-вперед. По необходимости он делает вдохи, чуть приподнимая голову и вновь возвращая ее в нейтральную позицию.
2. Пловец лежит на воде, глаза смотрят вниз, руки вытянуты вперед. Он выполняет вращение ладонями и делает движения волной со слабыми ударами стоп. Таким образом человек балансирует свое положение.
   По принятии устойчивого положения он делает один гребок и возвращает руки в исходное положение. Нужно добиться того, чтобы во время гребка остаться на поверхности, не нырнуть в воду.
   После пловец вновь балансирует тело (движением ладоней и мягкой волной) и вновь совершает гребок. Это вдумчивое, но весьма действенное упражнение.

Упражнения на суше

Обучение станет эффективнее, если новичок отработает все основные движения стиля баттерфляй на суше.

Первое упражнение поможет согласовать конечности при плавании:

• В положении стоя вытянуть руки вверх.
• На счет «раз» имитировать гребок, ноги согнуть и разогнуть.
• На счет «два» – руки через стороны пронести вперед, ноги согнуть-разогнуть. Сгибание ноги не очень большое.

Другие возможные упражнения:

• Встать на ширине плеч. Наклонить тело вперед с прямой головой. Вращать руками – по 30 раз вперед и назад.
• Положение упор лежа, руки согнуты в локтях, ноги опираются на носки. Выпрямить руки, поднимая тело вперед в прямом положении, не прогибая спину. Количество повторений – 15 раз.
• Занять положение полуприседом, руки опустить вниз. Поднимать выпрямленные руки, поворачивая ладони вверх. В это время немного прогнуть спину, отклоняя голову назад. Количество повторений – 15-30 раз.
• Растяжка рук – это очень важно! Как ее делать – показано на второй минуте этого короткого видео:

Видео: уроки

Для наглядности, предлагаем вам также ознакомиться с этими четырьмя видео-уроками, в которых постепенно показывается обучение баттерфляю. Вообще их было анонсировано шесть, но авторы почему-то выпустили только четыре (один уже был приведен выше, еще три приведены в этом разделе).

Достоинство этих уроков – они короткие, каждый длится около одной минуты:

Программы тренировок

Спортсменам необходимо научиться правильно расходовать свои силы. Баттерфляй – утомительный вид плавания; чтобы плыть и заниматься им, необходимо держать быстрый темп. Он поможет распределить энергию, чтобы пловцу ее хватило в середине и в конце заплыва. Это важно как для обычного человека, тренирующегося в бассейне, так и для спортсменов, участвующих в соревнованиях.

Отработка навыков, нахождение оптимальной скорости передвижения возможна с применением тренировочных программ.

Для новичков

• Перед дельфином следует хорошо прогреть мышцы, осуществить заплыв кролем 200 м.
• Делать сеты 2×50 м, 4×50 м баттерфляем с отдыхом между сетами – для новичка в первые занятия этого будет вполне достаточно. Это позволит отточить саму технику передвижения в воде, постепенно повысить запас выносливости, способность проплывать дельфином значительные расстояния без остановок. Количество сетов зависит от уровня физической подготовленности.

Важно заметить, что нельзя приучать спортсмена к одинаковым сетам. Как только станет ясно, что пловец способен с одинаковой скоростью проплыть необходимое расстояние – дистанцию нужно увеличивать.

Дистанция 100 метров – для среднего и продвинутого уровня

Эта программа предназначена для профессиональных пловцов, она помогает развитию скоростных показателей спортсмена, выработке запаса энергии не только для развития максимальной скорости на первых 50 метрах, но и для ее поддержания на оставшихся 50 метрах перед финишем.

В ходе тренировок происходит синтез молочной кислоты в теле и ее переработка. Как только организм научится это делать, он станет работать намного эффективнее и легче переносить мощные физические нагрузки.

Хороший результат приносит повторение следующих сетов:

• 30×50 м в режиме 1:30 в длинном бассейне (или 1:15 в бассейне 25 м.)
• 10×50 м со поддержанием наибольшей скорости в разных режимах.

Заключение

В заключение напомним про нашу рекомендацию ознакомиться со статьей про технику баттерфляя. Там в том числе разобраны наиболее типичные ошибки, которых вам следует избегать в процессе обучения.

Как научиться плавать баттерфляем — Лайфхакер

Баттерфляй — самый энергозатратный и утомительный стиль плавания. При этом он медленнее, чем кроль. Но в то же время этот стиль самый красивый. Когда кто-то на соседней дорожке плывёт баттерфляем, мало кто может устоять и не посмотреть в его сторону.

Основные моменты

С точки зрения техники этот стиль довольно сложен. Однако, если вы плаваете с целью похудеть, стоит научиться плавать баттерфляем — он сжигает больше всего калорий.

Во время плавания баттерфляем синхронно движется всё тело. Самым сложным является подключение дыхания к движениям. Поэтому сначала сосредоточьтесь только на движениях, задерживая дыхание и проплывая всего несколько метров. Как только движения станут понятны, подключайте дыхание и увеличивайте дистанцию.

На одно движение руками приходится два движения ногами и один цикл дыхания вдох-выдох.

В отличие от остальных стилей, плавать баттерфляем совсем неправильно у вас вряд ли получится, но кое-какие технические ошибки вам помогут устранить следующие видео.

Видео № 1: положение тела

Голову держите в нейтральной позиции, направляя взгляд в сторону дна. Это поможет держать наиболее эффективное плоское положение тела вдоль одной линии. Во время вдоха лицо приподнимается над водой, но можно воспользоваться маской с трубкой для дыхания.

Видео № 2: ноги

Толчок осуществляется обеими ногами одновременно. Помните, что движение ног в плавании идёт от бедра, а не от колена. В движении ногами вниз, которое и придаёт скорость, участвуют все части ног: бёдра, голени, стопы. Во время движения вверх ноги расслаблены. Для дополнительного увеличения скорости используйте ласты.

Видео № 3: руки

Под водой руки движутся симметрично: кисти сближаются, пальцы направлены ко дну, локти приподняты. Движение над водой выполняйте прямыми и расслабленными руками чуть выше поверхности воды. В воду руки входят на ширине плеч или чуть шире. Сразу после погружения в воду руки вытяните для достижения наиболее обтекаемого положения.

Видео № 4: дыхание

Не запрокидывайте голову во время вдоха, чтобы не напрягать шею. Движение всего тела способствует выходу головы из воды, достаточному для вдоха. Назад в воду лицо погружается во время окончания движения рук над водой. Выдыхайте одновременно носом и ртом.

Теперь вы знаете, как научиться плавать баттерфляем. 🙂

headlikeanorange/Giphy.com

Как плавать баттерфляем правильно, фото / Как научиться плавать баттерфляем, видео-инструкция

Освоить такую технику плавания как баттерфляй, вряд ли удастся с первого раза, ведь она требует предварительной физической подготовки, а также наличия определенных знаний. Только после ряда тренировок с приложением усилий, можно рассчитывать на то, что вы сможете проплыть этим стилем какую-либо часть пути.

Но если со временем удастся научиться – вы получите пользу от занятия. Во время плавания работают практически все группы мышц, организм получает высокую нагрузку и заставляет функционировать органы активнее, укрепляя и оздоравливая их.

Правила тренировок

Такой вид спорта как плавание требует регулярных занятий, а если вы намерены научиться технике баттерфляй, то придется начать с малого, постепенно усложняя упражнения.

Любые тренировки всегда начинаются с разминки, причем, делать её нужно не в бассейне, а до погружения в воду. Достаточно 10 минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшим нагрузкам.Наш стиль плавания требует тщательного изучения, но даже если вы поняли, как именно плавать баттерфляем, ошибок на первых парах вам не избежать.

Важно правильно начинать движение, контролировать положение тела, рук и ног при поворотах, соблюдать синхронность движений. Забывать о дыхании также нельзя, оно не должно быть сбитым, а пульс учащенным.

Техника движений руками

Движения руками являются важной составляющей техники баттерфляй, поэтому именно им нужно уделить особое внимание. Руки во время плавания работают в трех направлениях:

• К себе;
• От себя;
• Возврат.

Техника плавания баттерфляем сложна, пловец должен иметь хорошую физическую подготовку и точно понимать, что от него требуется в воде. На старте руки должны быть вытянуты вперед ладонями к воде. Затем следуют движения руками в стороны, без сгибания локтей. Когда начнете грести, в следующий момент локти нужно согнуть на 90 градусов, направляя кисти рук вниз таким образом, чтобы они доставали до бедер.

Не забывайте увеличивать скорость. После того, как вы снова выпрямите руки, их нужно прижать к телу. Удержаться в таком положении, не теряя темпа, сложно. Именно поэтому, важно подготовиться физически. В момент возврата на поверхность воды сначала выводят локти, а затем кисти. Сами руки выпрямляют по направлению вперед, и хотя это нужно делать быстро и точно, напрягать их нельзя. Движения должны быть плавными: аккуратно поднимите, а потом вновь погрузите руки в воду, начиная с кистей, и заканчивая локтями. Вот что означает стиль плавания баттерфляй и правильные движения в нем очень важны.

Движения ногами и туловищем

Баттерфляй – техника плавания, в которой задействованы не только руки, но и ноги, и всё тело. Ногами нужно совершать волнообразные спокойные движения, которые начинаются от плеч и проходят через всё туловище.

В баттерфляе важна симметричность и своевременность, ногам нельзя расходиться в стороны, они должны быть строго параллельны и плотно прижаты друг к другу.

Техника плавания баттерфляем подразумевает гармоничное движение всего тела, когда на поверхности воды появляется спина, а затем голова, своевременные взмахи ногами вверх. Бедра, колени и стопы соприкасаются плотно на протяжении всего плавания, поэтому нагрузка на мускулатуру высока.

Как правильно плавать баттерфляем

В самом начале изучения этого спорта могут возникнуть проблемы с освоением баттерфляя. Синхронность движений выработать трудно и чтобы максимально приблизиться к этому стилю плавания, нужно следовать конкретным правилам.

Например, можно работать руками и ногами одновременно. Это облегчает задачу, но нужно иметь силу, чтобы выполнить такой трюк. Также можно двигать руками и ногами по очереди. Если сложно контролировать свои конечности, попробуйте грести только одной рукой, а чтобы вторая не мешала в этом деле, уложите ее на поверхность воды, вытянув вперед. Периодически, чтобы не устать от плавания, комбинации можно менять.

Разновидность «дельфин»

Техника плавания баттерфляем имеет еще одну разновидность, помимо классического варианта, которая называется «дельфин». Это скоростной способ плавания, благодаря которому можно сэкономить силы и время, сократив сопротивление воды. Заключается он в интенсивных движениях туловищем и ногами вверх и вниз. Естественно, ноги также должны быть прижаты друг к другу.

Этот стиль имитирует движения дельфина, за что и получил свое название. В настоящий момент, это основная разновидность баттерфляя, и спорт допускает его применение. Главное преимущество, которое имеет стиль плавания баттерфляй, это возможность развить большую скорость за короткий промежуток времени. Соперничать по скорости может только техника плавания кролем, то есть на спине.

Мастера спорта часто применяют именно метод «дельфин» и это дает шанс плавать быстро и достигать высоких результатов в соревнованиях. Разумеется, «дельфин» тоже не дается легко, поэтому тренировочные упражнения игнорировать не нужно.

Основные ошибки

Избежать ошибок на первом этапе обучения не получится, но лучше заранее знать их и стараться не повторять. Основную проблему в плавании создает неправильное расположение рук и неверные движения ногами. Вот некоторые из них:

• Расстояние одной руки от другой не соответствует требованиям. Руки, когда погружаются в воду, должны быть строго на ширине плеч;
• Невозможность сделать захват из-за близкого расположения рук к телу;
• Слабый захват из-за широкого положения рук, также это значительно снижает скорость плавания;
• Вывод рук на поверхность воды раньше времени;
• Медленные взмахи руками от себя.

Управление ногами также влияет на плавание, поэтому ошибочные действия ими приводят к нежелательному результату. Не нужно выводить их на воду тогда, когда они должны работать под водой, кроме того, следует строго соблюдать синхронность.

Следите за самочувствием. Дыхание важно сохранять ровным, поэтому правильно выбирайте время для того, чтобы сделать очередной вдох. Если рассчитать ошибочно и вынырнуть не в тот момент, может нарушиться вся техника плавания, а для этого спорта важно контролировать каждый процесс организма, особенно работу дыхательной системы.

Техника плавания баттерфляем чрезвычайно интересна и полезна, хотя в самом начале может показаться сложной. Нужно научиться плавать, управляя ногами и всем своим телом так, чтобы развивалась высокая скорость, но перемещение в воде было плавным и сильным. Этот спорт уделяет внимание и ногам, и рукам, и всему телу.

Как научиться плавать дельфином красиво и легко. Тренинг в Рязани.Школа плавания «Плавать просто»

Баттерфляй (который также называют «дельфином») считается самым изнурительным стилем плавания. Однако эта репутация закрепилась за ним лишь потому, что многие вместо настоящего баттерфляя занимаются «борьбой с водой». Если правильно расслабляться и экономить силы, баттерфляй становится красивым для зрителей и приятным для пловца.

Недавно я проводил прямой эфир по плаванию этой техникой, посмотреть его можно здесь:

Работа над баттерфляем поможет вам отточить навыки, которые пригодятся во всех остальных стилях: вытягивание корпуса, удержание воды, движение за счет силы корпуса, чувство воды и ритма. Те, кто научился правильному баттерфляю, будут хорошо плавать другими стилями, чего нельзя сказать о кроле, плавании на спине или брассе.

Занимаясь по методике ПП, каждый может без усилий проплыть 25 метров. А после этого легко перейти и к более длинным дистанциям. К тому же эти занятия составляют основу умения плавать быстро и мощно. Независимо от того, к чему вы стремитесь – к скорости или легкости, – первый шаг состоит в том, чтобы прекратить тратить силы понапрасну.

Вот три основных пожирателя энергии в баттерфляе:

• неэффективная работа рук и ног: барахтающиеся пловцы руками загребают воду назад и взбивают воду перед собой, а ногами работают, чтобы удержать на плаву бедра. Эффективные дельфинисты используют целостное движение всего корпуса;
• борьба с гравитацией: сила тяжести не знает пощады. Не нужно с ней бороться, стараясь с силой выбраться на поверхность. Лучше использовать ее в своих целях: эффективные пловцы обнимают поверхность, находясь над водой, и затем позволяют груди опуститься под действием силы тяжести, что выводит бедра наверх;
• попытки приложить больше силы. Лучшие пловцы берут ритмом, гибкостью и грацией. В баттерфляе основной ритм – это колебательные движения груди и бедер. Следите затем, чтобы постоянно держать этот ритм в упражнениях и плавании в координации.

Как только вы станете думать о баттерфляе иначе, вы удивитесь, насколько легче он вам дается.

Как тренироваться:

Оттачивание мастерства в баттерфляе помогает плаванию всеми стилями и добавляет силы мышцам корпуса. Кроме того, если вы овладеете мягким баттерфляем и сможете проплывать бассейн за бассейном, вас признают состоявшимся пловцом. Дополнительное преимущество: если вы способны проплыть 200 метров баттерфляем на соревнованиях в категории «мастерс», ваши шансы на медали выше, чем в любой другой дисциплине, поскольку многие побаиваются принимать участие в таких заплывах. Сам факт преодоления такой дистанции баттерфляем заслуживает медали.

Есть основной принцип тренировок: ни в коем случае не практикуйтесь в барахтанье. Если вы чувствуете, что не можете дальше плыть по методике, описанной выше, немедленно остановитесь – даже посреди бассейна! – и займитесь чем-нибудь полегче, пока не сможете вернуться к эффективному плаванию. В этом случае в вашей моторной памяти будут фиксироваться только эффективные привычки. Для этого лучше всего подходят короткие упражнения. Я тренировал спортсменов, ставших чемпионами на стометровках баттерфляем, и они редко проплывали отрезки больше 25 метров. А мои чемпионы на 200 метров нечасто плавали серии больше чем по 50 метров.

Упражнения:

Как и в других стилях, отработка навыков осуществляется в процессе упражнений. Однако не следует забывать, что они предназначены для того, чтобы быстро научить вас проплывать баттерфляем хотя бы несколько циклов в полной координации. Именно в этом случае вы сразу же поймете, насколько вам удается достичь расслабленного, мягкого движения.

Главный элемент упражнений – поддержание ритма движений корпуса и соединение с ним всех остальных движений.

Тренировки классического подхода

Если у вас получается эффективно выполнять полные циклы, это не значит, что настала пора переходить к «настоящим тренировкам». Обычно тренера спрашивают: «Сколько нужно повторов, на какой дистанции, сколько отдыхать, с какой скоростью плыть, с каким пульсом…» Однако эти вопросы не так важны, поскольку нам необходимо сформировать способность грамотно выполнять полный цикл. Правильные вопросы должны звучать так: «Насколько мягко входят в воду мои руки, насколько уверенный у меня зацеп, насколько расслаблен удар ногами…»

При плавании в полной координации вы соединяете «мини-навыки», полученные в процессе выполнения упражнений, в один общий. Упражнения оттачивают частности, а плавание в координации нужно, чтобы соединить частности в целое. Когда вам это удастся, продолжайте работать так же, как в упражнениях: проплывайте ровно столько циклов, сколько можете проплыть эффективно.

Это означает, что начинающие в течение первых 3–5 часов плавания баттерфляем должны проделывать лишь по 3–4 полных цикла за один раз, а пловцы среднего уровня – не больше 6–8. И так в течение нескольких месяцев.

Сегодня я могу проплыть до 100 метров с правильными движениями, но все равно делаю серии заплывов на 25 метров и менее, а около трети тренировочного времени у меня уходит на упражнения. Почти всегда я понимаю, что плыву хорошо, но упражнения до сих пор приносят мне пользу, потому что позволяют прочувствовать нюансы.

Три типа занятий по плаванию в координации. Я уже говорил, что собираюсь принять участие в соревнованиях на 200 метров в категории «мастерс». Благодаря этому решению мои цели в тренировках баттерфляем стали более ясными. Традиционно считается, что их целью является умение выжить после заплыва баттерфляем. В свое время тренеры задавали пловцам все более длинные серии плавания в координации, отпуская все меньше времени на отдых, чем подрывали их спортивную форму. И даже после этого требовали от них работать еще усерднее, глубоко впечатывая в память пловцов неправильный стиль. Случалось даже, что тренер заставлял спортсмена плавать баттерфляем в наказание за те или иные проступки. Неудивительно, что многие впадают в панику от одного слова «баттерфляй».

Я, тренируя пловцов, стараюсь вырвать с корнем из их моторной памяти неэффективные привычки и привить им навык мягкого гребка. После этого я постепенно добиваюсь увеличения количества гребков в заплывах на более дальние дистанции с большей скоростью. Для этого я использую три вида тренировок: оттачивание техники с отработкой «точек фокусировки»; тренировку на расслабление (на повторяемость результата) и тренировку на скорость.

Тренинг по плаванию дельфином:

28 января мы проведем тренинг по плаванию дельфином в Рязани.
На тренинге мы дадим вам упражнения по технике и координации, которые вы сможете применять в дальнейших тренировках самостоятельно.

Тренинг однодневный, состоит из теоретической части ( разберем технические основы плавания этим стилем по TI, точки внимания) и практики на воде.

Для вашего удобства мы подобрали время проведения тренинга под расписание поездов из Москвы и обратно в Москву. Уложитесь в один день!

Занимаясь по методике TI, вы очень быстро сможете проплыть свои первые 25 метров дельфином!

Записаться на тренинг и узнать подробности можно у организаторов :
Юрий, +7 915 594 04 14
Или пишите на почту swimming@my-travel. pro. Вышлем вам всю информацию.

Узнайте больше по ссылкам

Похожее

Как научиться плавать баттерфляем? Самое важное в технике

Как научиться плавать баттерфляем? Самое важное в технике

В статье вы узнаете о технике исполнения баттерфляя, его же называют дельфин. Этот стиль плавания физически сложный и новички при обучении совершают много ошибок. И даже опытные пловцы могут где-то недоработать.

Дельфин, он же баттерфляй – один из самых сложных стилей плавания, потому что его нельзя плыть спокойно, так как если плыть этот стиль спокойно, то вы будете тонуть. В дельфине нужно плыть именно за счет силы и за счет правильного движения корпусом, рук и ног.

Техника работы рук

Необходимо вытянуть руки вперед, опустить голову. Далее делаем гребок руками назад, во время этого движения поднимаем голову для вдоха. Когда руки проходят через сторону, голову опускаем.
Следите за тем, чтобы вдох начинался в начале и максимально верхней точке. Обязательно следите за тем, чтобы руки были не кривые, а длинные и вытянутые. Немного разверните их ладонями наружу, так они точно не согнутся.

Обязательно дотягивайте гребок назад! Чем дальше вы дотянете, тем больше вы себя подтолкнете вперед и вам легче будет плыть.

Техника работы ног

В этом стиле плавания нужно работать от нижних ребер. Старайтесь подкручивать движения тазом. Движения ног должны быть легкими.

Всем телом нужно делать волну, начинаю с головы, далее грудная клетка, затем ноги.

Ни в коем случае не нужно сгибать колени!

Выполняя эти упражнения, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!

Ребята, выполняя упражнения – не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!

Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания дельфином и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube.

Так же у нас есть онлайн курс по плаванию “Азбука открытой воды”. Внимательно посмотрев курс, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.

Как правильно плавать баттерфляем: самостоятельно научиться с нуля

Баттерфляй считается самым сложным стилем плавания. Для освоения требуется высокий уровень физической подготовки, выносливость и развитая дыхательная система. Много времени требуется, чтобы освоить технику. Начинающие пловцы не сразу понимают, как плавать баттерфляем оптимальным образом.

Описание техники

Во время плавания данным стилем задействованы все мышцы пловца:

• телом выполняет волнообразные движения;
• ногами волнообразные толчки;
• руками сильные гребки.

Внешне движения похожи на движение дельфина, благодаря чему иногда баттерфляй называют техникой дельфина.

Наглядно посмотреть на пловца в данной технике плавания можно на видео ниже. В замедленной съемке особенно хорошо видны все нюансы движений.

Особенности стиля

Баттерфляй – самый сложный стиль плавания из всех. Неподготовленный человек очень быстро выдохнется, так что старайтесь заниматься в бассейне или на мелководье. Но сложность не единственная характеристика данного стиля, давайте посмотрим другие особенности.

1. Считается единственным стилем, при котором пловец совершает волнообразные движения всем телом.
2. Один из самых зрелищный стиль среди всех популярных техник.
3. Баттерфляй – второй по скорости стиль плавания (на первом кроль на груди). Оптимально его использовать на коротких дистанциях, так как со временем пловец быстро выдыхается и скорость падает.
4. Тренера не рекомендуют новичкам учиться технике дельфине, пока что те не освоят брасс и кроль.
5. За час плавания в стиле баттерфляй можно сжечь до 920 ккал.

Занимаясь самостоятельно, без присмотра тренера, очень просто совершить ошибки при изучении техники. Слишком много нюансов, которые можно упустить из виду. Если нет денег или желания ходить на курсы, попросите друга понаблюдать за вашей техникой – со стороны легче заметить ошибки.

Плюсы и минусы

Баттерфляй – очень популярный стиль плавания, но его редко используют в повседневной жизни. В основном его актуальность зависит от ваших целей. Достоинства и недостатки тоже стоит пропускать через призму ваших приоритетов.

Баттерфляй хорош на коротких дистанциях.

Достоинства:

1. Баттерфляй дает серьезную нагрузку на многие мышцы, равномерно развивая тело, выносливость и улучшая дыхалку.
2. Подходит для атлетов, которые восстанавливаются после полученных травм или растяжений, т.к. не дает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
3. Помогает быстро сбросить вес и привести тело в форму за счет активного сжигания калорий (около 920 ккал/час).
4. Улучшает кровоснабжение.
5. Позволяет достигать очень высокой скорости движения.
6. Красиво и эффектно выглядит со стороны.
7. Плавание в целом носит успокаивающий эффект, помогает избавиться от стресса и напряжения.

Но существуют и негативные стороны у столь популярной техники плавания:

1. Сложно обучиться без тренера.
2. Требуется хорошая физическая форма и выносливость, не каждому под силу справиться с такими нагрузками.
3. Не подходит для длинных дистанций, так как пловец быстро выдыхается.

Для тех, кто преодолеет высокий порог вхождения, техника отлично подходит для небольших заплывов.

Противопоказания

В некоторых случаях запрещено тренироваться в технике дельфинов. Беременные женщины и пожилые люди могут получить серьезный вред от использования баттерфляй.

Во время беременности запрещено использовать стиль баттерфляй.

Помимо этого в списке противопоказаний:

1. Заболевание дыхательной системы.
2. Пищеварительное расстройство.
3. Воспалительные процессы в организме, в том числе повышение температуры.
4. Сердечнососудистые заболевания.
5. Перенесенные полостные операции в недавнем прошлом.

После перенесенного инфаркта или инсульта нельзя заниматься. В некоторых случаях это возможно, но только после разрешения лечащего врача.

Как научиться плавать баттерфляем

Можно сказать, что баттерфляй состоит из двух ключевых элементов: волнообразные движения телом и гребок руками. Сначала нужно понять, как они выполняются по отдельности, научиться их выполнять, а потом совместить друг с другом. Уделите должное внимание технике дыхания – она отличается от остальных, и зачастую вызывает сложности у новичков.

Само плавание можно разделить на несколько основных составляющих:

1. Волнообразные движения телом (напоминает движение дельфина). Начало движения начинается с головы и груди, которые опускаются в воду после вдоха. Все тело изгибается волной: плечи погружаются, бедра поднимаются.
2. Ноги продолжают волну, заданную телом. За счет сильного толчка ступнями, голова и плечи поднимаются выше поверхности воды, что позволяет сделать глоток воздуха. Важно синхронизировать движение ног – они должны стать единым целым, как хвост дельфина.
3. Руки совершают мощный гребок, очерчивая круг. Они погружаются назад в воду одновременно с опусканием головы и плеч.
4. Вдох делается в мгновение, когда голова поднимается над водой. Выдох происходит уже под водой.

Каждое движение должно выполняться в строго определенный момент времени. Именно над отработкой техники и нужно работать.

А теперь рассмотрим каждый элемент отдельно, чтобы вы понимали все нюансы выполнения движений.

Волнообразные движения

Для их выполнения нужно тренировать корпус и ноги. Руки в этом не участвуют – их можно вытянуть вдоль тела, или лучше держать плавательную доску впереди. Для упрощения обучения нужно использовать ласты.

1. Движение начинается с плеч, которые опускаются под воду.
2. Волна проходит через спину, поясницу, бедра и голени.
3. В завершении нужно сделать мощный толчок ногами снизу вверх, чтобы придать телу импульс.

Важно держать ноги все время собранными, и двигать одновременно.

Ноги должны быть как хвост дельфина – единым целым.

Обучение проводится лежа на груди. После освоения техники, потренируйтесь выполнять движения на боку и спине, чтобы закрепить навык.

Гребки руками

Скорость движения пловца на 90% зависит от движений рук. Во время гребка руки проходят пять фаз:

1. Движение над водой.
2. Вход в воду.
3. Проведение гребка.
4. Базовая часть гребка.
5. Выход из воды.

Грести нужно одновременно двумя руками, выполняя синхронные движения. Плечи при этом чуть выдаются над водой, что позволяет немного снизить утомляемость, сэкономить энергию на движении и увеличить скорость движения.

Важные нюансы:

• При входе в воду ладонь должна смотреть вниз, сначала входят кисти, и только потом локти.
• Движение входа в воду должно быть резким и мощным.
• После входа в воду нужно согнуть локти примерно на угол в 130-140 градусов.
• Во второй фазе сведите руки поближе друг к другу, и измените угол сгиба локтя до 90 градусов.
• Перед выводом рук из воды кисти должны быть ниже поясницы.
• Старайтесь проносить руки над водой, чтобы они получали меньше сопротивления.

Руки двигаются циклично и без остановок – сразу после завершения круга, начинается движение в новом.

Правильное дыхание

Для вдоха есть лишь одно краткое мгновение, когда голова показывается над поверхностью. Он должен быть очень быстрый, так что делается раскрытым ртом.

Профессиональные пловцы для увеличения скорости делают один вдох на два цикла.

Выдох производится носом и ртом при погружении под воду. Здесь не спешите – он продолжается все время, пока что голова находится под водой.

На один круг или цикл движения нужно сделать один вдох. Очень важно поймать нужный ритм, и придерживаться его.

Упражнения для тренировки движений

Техника плавания баттерфляй достаточно сложная, так что прежде чем приступать непосредственно к нему, можно выполнить несколько подготовительных упражнений.

Работа ног на суше

Встаньте у стены, согнувшись пополам. Опирайтесь на одну ногу, а вторую разогните.

Считайте до четырех, и на каждый счет выполняйте новый шаг:

1. Согните ногу в коленном и тазобедренном суставах (стопа не выводится вперед).
2. Согните ногу лишь в тазобедренном суставе, а затем выведите вперед.
3. Полностью разогните ногу, колени направьте назад, а стопу вперед. Переместите таз назад.
4. Выпрямите ногу и переместите назад, а таз – вперед.

Волновые движения:

1. Встаньте в 20 см от стены и повернитесь к ней спиной.
2. Не сдвигая ног с места, лишь с помощью прогиба в спине, коситесь лопатками стены.
3. Округлите спину, чтобы «прокатить» по стене.
4. Доведите «волну» до ягодиц, и когда они коснутся стены, нужно быстро выпрямить в суставах ноги и прогнуться в пояснице.

Упражнения в воде: вертикальный баттерфляй

Зайдите в воду по шею, и встаньте прямо. Все ваше тело от плечей до стоп должны принять одну вертикальную линию. Руки сложите на груди, прижмите локти к бокам.

Делайте вертикальную волну:

1. Начните изгибаться с груди, а потом плавно спускайте ее ниже, к ногам.
2. Продолжайте двигаться волнообразно, но не старайтесь слишком сильно изгибаться.
3. Главное – удерживайте ровное положение, даже если вас будет кренить на бок.

Почувствуйте, как вода сопротивляется вашим движениям, как части вашего тела двигаются в унисон. В этом и кроется главная цель упражнения – научить вас чувствовать и управлять вашим телом.

Посмотрите на видео ниже наглядный пример выполнения упражнения.

Упражнения для тренировки гребков

При выполнении баттерфляй нужно делать правильный гребок. В конце статьи обязательно загляните в список распространенных ошибок – это поможет сэкономить много времени при самостоятельном обучении.

1. Встаньте на мелководье в бассейне или водоеме. Потренируйтесь выполнять гребковые движения: выполните гребок двумя руками, проведите руки под туловищем к бедрам, и выведите над поверхностью воды вперед. Повторите несколько раз.
2. Теперь оторвите ноги от дна, и выполните гребки без опоры. На данном этапе вам нужно сосредоточиться именно на выполнении гребков, так что не выполняйте волнообразные движения.
3. Сделайте цикл баттерфляй, и остановитесь. Сочетайте гребки с волновыми движениями, и пытайте их совместить. Сейчас не важна скорость или дальность заплыва, для удобства можно останавливаться после каждого цикла и переводить дух. Вам нужно поймать ритм, чтобы все движения выполнялись в нужной последовательности.

Со временем увеличивайте количество циклов. Но не забывайте отдыхать, когда почувствуете утомление.

Распространенные ошибки новичков

В такой сложной технике не обойтись без ошибок, которые совершают почти все ученики. Сразу понять, как правильно плавать, вы не сможете, но хотя бы избежите части ошибок.

Не работают тазом

Начинающие пловцы недооценивают роль волнообразных движений, и особенно про роль таза. Хотя может показаться, что основная работа выполняется руками и ногами, не стоит недооценивать эффективность движений туловищем. И особенно тазом.

Ошибки в работе ног

Можно объединить несколько ошибок, которые связаны с движениями ног:

1. Слишком высокое расположение ног, из-за чего при выполнении основного движения они сильно поднимаются над поверхностью воды. Отталкиваться не от чего, и из-за этого падает скорость и эффективность движений.
2. Несинхронное движение – они должны двигаться одновременно, как единое целое.
3. Сила удара идет от сгибания коленей, хотя нужно работать бедрами – из-за повышенной нагрузки можно получить травму колена.

Ошибки в работе рук

Руки выполняют очень большую часть работы, и здесь точно нужно избегать ошибок:

1. Неправильное положение в момент входа в воду. Вам нужно расположить руки на ширине плеч. Если поставить их уже, плечи будут притапливаться, а если шире – вас замедлит сопротивление воды, и вы быстрее выбьетесь из сил.
2. Медленные движения руками. Из-за этого не только замедляется общая скорость передвижения, но и усиливается давление на плечевой сустав. Могут быть проблемы с дыханием, так как ритм нарушается.
3. Короткий гребок. При этом переход на следующую фазу происходит быстрее, чем предполагается. В такой ситуации нужно сильнее изогнуться, и силы на гребок уменьшится, что негативно скажется на скорости движения.

Ошибки в дыхании

Пловец имеет лишь секунду на вдох, и нужно делать это выверенным движением. Если поднимать голову не в нужный момент, шея будет чрезмерно напрягаться. Да и ритм движения будет нарушен.

 

Ошибок, на самом деле, можно совершить очень много, ведь понять, как плавать баттерфляй, можно далеко не сразу. Поэтому и рекомендуется заниматься под надзором тренера, который укажет на ошибки и сразу их исправит.

Как научиться плавать взрослому самостоятельно

Многие люди рано или поздно интересуются, как научиться плавать, поскольку это полезное умение, особенно для любителей морских путешествий. Существует несколько разных стилей, которые имеют свою технику. Специалисты дают для новичков несколько полезных советов.

Как научиться плавать взрослому?

Независимо от того, какой стиль был выбран, полезно соблюдать такие общие рекомендации:

1. Не стоит заниматься на полный желудок. Специалисты утверждают, что после приема пищи должно пройти минимум час, а после самого занятия лучше не есть еще 2,5 ч.
2. Не надевайте на тренировки ничего лишнего, что может усложнять движения, поэтому украшения оставьте на берегу.
3. Выясняя, как взрослому самостоятельно научиться плавать, заметим, что лучшее время для уроков плавания – с 16 до 19 ч.
4. Обязательно тренировку начинайте с разминки, чтобы расслабить тело, полезным будет и предварительный теплый душ.
5. Чтобы за короткое время научиться плавать, большое значение имеет регулярность тренировок, так, лучше заниматься три раза в неделю по 1-2 ч.

Как научиться плавать под водой?

Сначала нужно научиться задерживать дыхание и нырять, что лучше делать в бассейне. Не бойтесь плавать под водой с открытыми глазами, даже морская вода редко доставляет дискомфорт. В противном случае используйте очки или маску. Простые советы, как самому научиться плавать:

1. Нырните под воду и после погружения старайтесь плыть не вверх, а в сторону параллельно дну. Для этого двигайте руками, как лягушка, разгребая воду.
2. Для ускорения движения используйте ноги, которыми следует мягко двигать, как ножницами.
3. Если вода выталкивает тело, то работайте руками на углубление, то есть по направлению ко дну.

Как научиться плавать кролем?

При этом виде плавания на животе руки попеременно совершают гребки, а ноги повторяют движения ножниц. Если не знаете, как научиться плавать кролем самостоятельно, то учтите такие рекомендации:

1. Чтобы соблюсти правильное положение тела, лицо должно все время находиться в воде, поэтому лучше для обучения использовать маску. Взгляд должен быть направлен вниз, а при повороте головы в сторону, но не вверх.
2. Руки двигаются вдоль тела, причем ладонь поверните так, чтобы первым в воду опускался большой палец, а еще следите за тем, чтобы локоть был высоко поднят вверх. Предплечье должно двигаться вдоль тела, а другая конечность в этот момент удерживается в вытянутом положении у поверхности.
3. На один гребок руками приходится 2-3 удара ногами. При этом они должны работать во всех суставах и не быть сильно напряженными. Учтите, что движение должно быть не от колена, а он бедра.
4. Выясняя, как научиться плавать кролем, нельзя не уделить внимание и дыханию. Для вдоха ртом во время одного из гребка поверните лицо в сторону руки, находящейся над водой. Вместе с рукой будет поворачиваться все тело. Выдыхайте ртом и носом в воду одновременно. На один цикл вдох-выдох должно приходиться 1-3 цикла движений рукой.

Как научиться плавать брассом?

Самый доступный вариант плавания, который не требует серьезных затрат энергии. В брасе руки и ноги всегда выполняют движения под водой. Выясняя, как научиться плавать брасом, нужно разобрать особенности дыхания, так, глубоко вдыхать ртом необходимо, когда голова поднимается над водой и руки уходят назад. Выдыхайте и ртом, и носом одновременно в воде. Советы, как научиться плавать в речке или море брассом:

1. Тело в воде должно находиться на одной плавной линии. Живот должен быть втянутым.
2. Для скорости важно правильное отталкивание ногами. Пятки следует подтягиваться максимально близко к ягодицам, а затем выполнять сильным толчок с разведением.
3. Руками загребайте как можно больше воды, направляя тело вперед.

Как научиться плавать на спине самостоятельно?

Один из простых вариантов плавания, который считается отличным вариантов избавления от болей в области спины. Сначала нужно научиться просто лежать на воде, достигая максимального расслабления, а затем уже переходить к обучению. Основные моменты, как научиться плавать на глубине на спине:

1. Лягте на спину, удерживая голову в нейтральной позиции, направив взгляд вверх. Живот втяните.
2. Ноги удерживайте прямыми, но они не должны быть «скованными». Совет – хороший толчок обеспечит вытянутая и подвижная стопа. Выполняйте ногами движения, похожие на вертикальные ножницы.
3. Руки не спеша проносите над головой, немного вывернув ладони так, чтобы первым в воде оказывался мизинец.
4. Дыхание должно быть ритмичным. Лучше вдыхать, когда над головой находится правая рука, а выдыхать – когда левая.

Как научиться плавать баттерфляем?

Этот стиль является самым утомительным, поэтому освоить его сложно. Он подразумевает синхронное движение всего тела. В начале обучитесь правильно двигаться, а только потом дышать. Есть простая инструкция, как научиться плавать баттерфляем самостоятельно:

1. Голова должна находиться в нейтральной позиции, а взгляд направьте в сторону. Когда будет делаться вдох, голову поднимайте над водой, но можно надевать маску с трубкой на тренировки.
2. Нижними конечностями толчок следует совершать одновременно. Движение идет об бедра, а не колена.
3. Руками двигайтесь под водой симметрично, при этом кисти сближаются, направляя пальцы ко дну, а локти поднимите. Над водой конечности должны быть прямыми и расслабленными. Входить в воду они должны на ширине плеч.
4. Разбираясь, как правильно научиться плавать, нельзя обойти вниманием дыхание. При движении тела голова выходит из воды, когда выполняется вдох. Опять голова погружается в воду, когда заканчиваются движения рук. Выдыхайте сразу носом и ртом.

Как научиться плавать лягушкой?

Многие считают, что этот стиль называется брассом, но в современном понимании это облегченная форма без соблюдения тонкостей. Есть простые правила, как научиться плавать по-лягушачьи:

1. Движения рук и ног должны быть синхронными. Конечности удерживайте в прямом положении.
2. Начинайте гребок, разводя прямые руки в стороны, а ноги сгибая в коленях. После сгибайте руки в локтях, а ноги начинайте выпрямлять. В конце движения руки сведите вместе под грудью, а ноги верните в исходное положение.
3. В отличие от браса, голову можно всегда удерживать над водой.

Как научиться плавать взрослому человеку, боящемуся воды?

Чтобы научиться плавать, необходимо побороть страх воды, поскольку он делает тело скованным и более тяжелым, что усложняет процесс. В большинстве случаев он возникает из-за глубины и боязни утонуть. Если не знаете, как научиться плавать, если боишься воды, то начните с борьбы со своим страхом. Особенность воды заключается в том, что она удерживает тело на поверхности. Привыкайте к плаванию в комфортных условиях, например, в неглубоком и знакомом водоеме или в бассейне. Можно обратиться за помощью к профессиональному тренеру.

Как научиться плавать без воды?

Тренироваться плавать можно и до поездки к водоему или похода в бассейн. Особенности разных техник описаны выше, и их можно отрабатывать на суше. Есть несколько способов, как научиться плавать в домашних условиях:

1. Имитировать гребки можно стоя. Для этого встаньте одной ногой вперед, как при выпадах. После этого начинайте руками выполнять гребки, выбрав какой-то стиль.
2. На скамье. Расположитесь на плоской поверхности так, чтобы руки свисали с обеих сторон. Лучше, если голова находится за пределами скамьи. В этом положении выполняйте гребки.

Как научиться плавать за день?

Самым легким способом обучения плаванию является стиль по-собачьи. Есть простые правила, как быстро научиться плавать:

1. Руки вытяните перед собой, удерживая голову над водой. Сначала можно не отрывать ноги от дна, или же неспешно отведите их назад. Не нужно стараться принять полностью горизонтальное положение.
2. Руки удерживайте на ширине плеч, сложите пальцы вместе, немного согнув ладони. По-очереди вытягивайте руки вперед, загребая воду по себя.
3. Ноги могут двигаться, как при кручении велосипеда или по-лягушачьи.
4. Не задерживайте дыхание, поскольку силы быстро закончатся. Выполняйте глубокие вдохи ртом и выдохи носом.

 

Как лучше всего выучить ход бабочки?

Баттерфляй — это плавательный гребок на груди с симметричным движением обеих рук, сопровождаемый ударами «баттерфляй», также известными как «удары дельфина». В то время как другие стили, такие как брасс, передний кроль или плавание на спине, могут адекватно плавать новички, баттерфляй, в частности, является одним из самых сложных для освоения гребков. Это требует силы, выносливости и точной техники. Основная трудность для новичков — синхронное восстановление над водой, особенно в сочетании с дыханием, поскольку для этих задач нужно поднимать из воды обе руки, голову, плечи и часть груди. Как только эффективная техника разработана, она становится плавным и быстрым ходом. Само собой разумеется, что ключ к обучению бабочке — это практика, практика, практика! Это касается изучения любого вида плавания или навыков плавания.

Удар дельфина

Изображение через SwimShop

Удар, используемый для плавания баттерфляем, — это удар дельфина, он немного сложнее по сравнению с ударом флаттером и ударом хлыста, поскольку сила и толчок исходит от бедер и требует обтекаемого положения тела в воде.Сочетание ударов дельфина с руками «баттерфляй» значительно усложняет задачу, так как вам нужно сосредоточиться на правильном выборе времени и дыхании. Не волнуйся! Отрабатывая удар ногой и гребок отдельно друг от друга, прежде чем соединить их вместе, вы обнаружите, что, как только вы совмещаете удар ногой с гребком, чтобы плавать баттерфляем, у вас все будет хорошо.

Хороший способ отработать удар баттерфляем — держаться за край бассейна или использовать флаттерную доску. Вытяните руки перед собой, погрузив лицо в воду.Смотрите на дно бассейна. Чтобы сделать обучение более комфортным, наденьте плавательные очки и трубку по центру. Как только вы начнете движение вниз, попробуйте выполнить удар ногой вольным стилем.

Держите ноги как можно ближе друг к другу, носки носков направлены вверх. Когда вы делаете удар дельфина, это должно быть плавное синхронное волнообразное движение. Плечи поднимаются над поверхностью сильным ударом вверх и средний удар вниз и назад под поверхность сильным ударом вниз и вверх.

Положение тела при ударе баттерфляем

Изображение через SwimShop

Держите голову в нейтральном положении лицом вниз, направляя взгляд на дно бассейна.Это поможет выпрямить ваше тело, расположив его высоко в воде. Распрямите спину и держите тело максимально ровным. Сохраняйте положение лицом вниз, держа голову неподвижно, если не поднимаете ее для дыхания. Вы можете использовать центральную трубку, чтобы попрактиковаться в правильном положении головы, когда вы учитесь делать баттерфляй.

Чтобы поддерживать эффективное положение тела во время плавания этим гребком, держите подбородок как можно ближе к ватерлинии, когда поднимаетесь на вдох.

Удар бабочки

Тренируйтесь как снаружи, так и внутри бассейна. Правильное движение руки — это первый шаг. Когда вы в воде, делайте движение рукой, стоя на одном месте.

Баттерфляй состоит из трех основных частей: тяги, толчка и восстановления. Вначале руки слегка опускаются вниз ладонями наружу и немного вниз на ширине плеч. Затем руки выдвигаются, образуя букву Y. Это называется ловлей воды.Движение тяги следует полукругу с локтем выше кисти. Рука, указывающая к центру тела и вниз.

Толкание толкает ладонь назад через воду под телом в начале и сбоку от тела в конце толчка. Пловец подталкивает руки к бедрам только на 1/3, что облегчает восстановление, сокращает время восстановления и сокращает дыхательное окно. Обе руки должны выходить из воды одновременно при каждом гребке.

При восстановлении руки поворачиваются в стороны по поверхности воды вперед, локти выпрямлены. По окончании подводного движения руки должны быть повернуты вперед. Руки входят в воду большими пальцами на ширине плеч. Более широкий вход теряет движение в следующей фазе вытягивания, а меньший вход, где руки соприкасаются, тратит энергию.

Техника дыхания

Изображение через SwimShop

Дыхание чрезвычайно важно при плавании.Правильная техника дыхания снабжает мышцы кислородом и помогает плавать более комфортно и эффективно. Когда ваши руки начнут опускаться во время гребка, выдохните через нос, когда вы начнете поднимать голову, чтобы сделать вдох. Практикуйте дыхание, одновременно выполняя удар, стоя на месте. Это лучше подготовит вас к комбинированию ударов дельфина и баттерфляй.

Все вместе!

После того, как вы усердно потренировались и применили удары дельфина и баттерфляй по отдельности, самое время сложить их вместе. Не забывай свою технику дыхания!

В конце дня вы можете практиковаться и практиковаться, но вам понадобится кто-то, кто знает, как выполнять баттерфляй. Тренер поможет вам определить, что вы делаете не так, чтобы их было легче исправить! Поиск тренера или инструктора по плаванию также может помочь вам быстрее освоить гребок, чтобы вы могли перейти к овладению гребком. Выучить гребок — это одно, но овладение гребком повышает эффективность. Преимущество эффективного гребка в том, что его выполнение менее утомительно.К вам приходят инструкторы по плаванию AquaMobile! Уроки проводятся не выходя из дома и по вашему расписанию. Вы даже можете выбрать себе инструктора по плаванию! Большинство наших инструкторов являются или были спортсменами-пловцами регионального или национального уровня. Наши инструкторы по плаванию занимаются плаванием от 3 до 50 лет!

Как делать ход плавания бабочкой

Баттерфляй — красивый ход, но при этом очень сложный. Освоение стайлинга баттерфляем, также известного как «Полет», приносит радость многим пловцам.Даже если вы не собираетесь делать плавание баттерфляем своим главным упражнением, понимание этого гребка и умение его хорошо выполнять сделают вас более разносторонним пловцом.

Баттерфляй плавание — 5 основных частей.

Если вы новичок в технике «бабочка», эта статья поможет вам научиться и начать осваивать гребок. Если у вас снижается гребок, но вы все еще испытываете затруднения, взгляните на упражнения в конце этой статьи. Все еще трудно? Наши инструкторы могут помочь вам улучшить гребок с учетом ваших сильных и слабых сторон.

Хорошо, давайте разберем каждую деталь.

Хорошее положение тела бабочки:

Во время плавания бабочка важно держать тело в воде достаточно ровно, а туловище и плечи параллельны поверхности воды. Происходит много движений, однако важно отметить, что нет вращения тела, которое вы заметите во фристайле.

Бедра слегка опускаются, но не настолько, насколько они опускаются и плечи поднимаются при брассе.

Ключевой момент: уровень тела до поверхности воды.

Выполнение движения «бабочка»:

Теперь давайте добавим движение руки. Начните с обтекаемой позиции от стены, отсюда начнутся руки:

1. Держите запястья прямыми и опустите пальцы в воду, держите локти высоко
2. Руки распространяются веером вниз от передней части тела к плечам
3. Локти согнутся и войдут в ловушку
4. Продолжайте хвататься за воду, держа руки плоскими, и полностью вытяните руки за собой.Ваши руки будут полностью вытянуты и прямые, ладони обращены к поверхности воды.
5. Является фазой восстановления, когда руки отдыхают на мгновение перед началом следующего гребка. Руки будут выходить из воды с поднятыми локтями, прямыми руками и большими пальцами, очищающими воду, руки вытянутся над водой и снова вернутся к точке входа.
6. Руки войдут в воду на расстоянии не более 12 дюймов друг от друга.

Посмотрите приведенное выше видео с Майклом Фелпсом на отметке: 10 секунд, чтобы увидеть это в действии.

У некоторых пловцов руки в воде касаются непосредственно перед лицом. У других руки на ширине плеч. Освоив основы, начните изменять вход руки в воду для достижения наилучших результатов в зависимости от ваших навыков и силы.

Когда я тренирую своих пловцов, я буду использовать реплики «руки прямые», что означает, что когда вы выходите из воды и входите в воду, они прямые. Я также хочу увидеть плечо, руку и кисти из воды во время восстановления.Если вы протащите руки по воде, вы будете работать слишком усердно и не будете летать над водой.

Dolphin Kick:

Сейчас самое время направить вашу внутреннюю русалку на удар. Так же, как и во фристайле, вам нужно будет «бить с бедер».

Чтобы освоить технику ударов дельфина:

1) Держите ноги вместе — да, вся нога от бедер до колен до лодыжек

2) Бедра будут подниматься, когда колени выпрямляются, а ступни опускаются вниз

3) Бедра опускаются немного, когда подколенные сухожилия поднимаются, колени сгибаются и поднимаются, чтобы подготовиться к удару.

Я часто вижу ошибки: пловцы держат колени заблокированными, а другие слишком сильно сгибают колени.Это приводит к тому, что ноги не двигаются и ноги слишком глубоко погружаются под поверхность, соответственно.

Для удовольствия представьте, что вы плывете по туннелю. Вы не хотите, чтобы ваши ноги слишком высоко поднимались над водой или чтобы ступни ударялись слишком глубоко и ударялись в воображаемый туннель, по которому вы плывете.

Большая часть толчков происходит в бедрах, поэтому вы можете направить энергию вниз через пальцы ног в короткий мощный толчок.

Не ругайте себя, видео в этой статье сняты спортсменами мирового уровня.Бабочка невероятно сложна, но потребует времени и практики, и вы тоже добьетесь успеха!

Время гребка руками и ногами «бабочка»:

Время и ритм гребков и ударов ногами обеспечат вам ощущение полета над водой, а также даст вам возможность дышать.

Для каждого удара у вас будет два удара ногой. Мы будем называть вход ваших рук в воду «вершиной» гребка, а когда вы вытягиваете руки за собой, а руки покидают воду, — «дном».

В верхней части гребка вы нанесете удар ногой. С новичками я называю это маленьким ударом. По мере продвижения вы можете сделать этот удар менее мощным, чем второй, или увеличить свою силу. Можно начать с небольшого толчка, чтобы научиться ритму.

В конце вашего удара большой удар. Это мощный удар, который поможет вам поднять руки и плечи над водой и совершить следующий гребок.

Практика, практика, практика! Овладение таймингом поможет вам прогрессировать в бабочке.

Дыхание:

Ах, забавная часть — возможность дышать и выдерживать гребки по бассейну!

Теперь, когда у вас есть толчок и удар, пора перевести дух.

Нужен наглядный пособие? Посмотрите это короткое видео:

Здесь вы увидите плавающую муху Фелпса с фронтальным обзором. Вы заметите, что во время плавания муха голова остается в воде и выходит наружу только тогда, когда вам нужно дышать, а не при каждом взмахе.

Ключевым моментом для хорошего дыхания является возможность мощного удара ногой в конце гребка, чтобы обеспечить достаточный импульс, чтобы пролететь над водой во время восстановления перед началом следующего гребка.Слабым гребком вы попытаетесь сделать вдох, но бедра опустятся слишком глубоко, плечи будут погружены в воду, и это заставит вас поднять голову, чтобы сделать вдох.

Мы хотим видеть обратное. При дыхании важно сохранять высокое положение бедер, поднимать плечи над водой и лишь слегка наклонять голову над водой для вдоха. Это может показаться простым, но все же может вызывать затруднения. Это нормально, помните, что это очень сложный ход. Перейдем к последнему пункту.

Как совершенствоваться вне пула:

Помимо бабочки, требующей навыков, техники, времени и практики, она также требует большей силы от груди, спины и плеч, чем другие удары. Один из способов помочь вашей летке — это включить тренировки вне бассейна.

Вот несколько моих любимых упражнений по поднятию тяжестей, которые помогут научиться летать. Хотя они не требуются для изучения этого гребка, они помогут вам стать лучше.

1. Тяга для широчайших вниз — тренажер для широчайших поможет развить мышцы спины, чтобы тянуть себя через воду и над водой
2. Планка — Уравновешивайте свое тело на предплечьях (или ладонях, руки прямые) и пальцах ног.Бедра должны быть на одной линии с плечами. Никаких провисающих бедер или ягодиц выше плеч. Это поможет вашему корпусу и плечам.
3. Отжимания — простое домашнее упражнение для наращивания грудных мышц и ускорения движения в воде.
4. Жим над головой — возьмите набор гантелей и с контролируемым усилием, положив руки на плечи, отправьте вес вверх и назад, чтобы построить верхнюю часть тела.

Я сказал это раньше и повторю еще раз, бабочка — это сложно. Даже для пловцов, которые плавают годами, это может быть непросто.Если вы застряли в какой-то определенной точке или вам просто нужно поговорить о гребке, наши тренеры по плаванию Sunsational будут здесь для вас и отправятся к вам домой или в общественный бассейн, начните сегодня!

Биография Аманды Гиртон:

Инструктор по плаванию в Тампе, Флорида

Привет! Я Аманда. Я преподаю уроки плавания более 7 лет. Я обучаю младенцев и старше, в том числе взрослых, которые являются опытными триатлонистами. У меня есть опыт обучения детей с самым разным опытом.Мне так приятно видеть, как мои ученики достигают своих целей по плаванию.

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Статьи по теме

Бабочка — красивый ход, но также очень сложный. Освоение стайлинга баттерфляем, также известного как «Полет», приносит радость многим пловцам. Даже если вы не собираетесь делать плавание баттерфляем своим главным упражнением, понимание этого гребка и умение его хорошо выполнять сделают вас более разносторонним пловцом.

Один из моих любимых девизов по плаванию гласит: «Кислород переоценен». Пловцы — одни из величайших спортсменов и наиболее подходящие спортсмены, потому что они одни из немногих спортсменов, которые не дышат на протяжении всего своего вида спорта.

Вы освоили фристайл и начинаете плавать в бассейне, чтобы оставаться в форме. Что будет дальше в вашем плавании? Как насчет того, чтобы научиться делать флип-поворот во время фристайла?

Переключить навигацию

Темы и категории

Популярные места

Плавание с бабочкой

Недавно мы прошли тренинг, чтобы обучить наших инструкторов тому, как лучше обучать пловцов верхнего уровня плаванию баттерфляем.

Любите вы это или ненавидите, но плавание бабочки требует большой силы и хорошей техники. Часто считается, что это самый сложный гребок для плавания, и он также может приносить массу удовольствия из-за движения в воде.

История инсульта

Бабочка произошла от брасса, и первоначально ее плавали при помощи брасса. Удар дельфина был добавлен, а позже, в 1952 году, Международная федерация плавания ввела понятие «баттерфляй» как индивидуальный удар.

Хороший баттерфляй включает небольшие быстрые удары ногами, когда ступни находятся вместе. Хорошее практическое правило: чем больше брызги, тем медленнее вы движетесь. Вам нужны маленькие быстрые кнуты. Основные мышцы — это электростанция.

Толкать, тянуть, восстанавливать

Ход состоит из трех основных частей: тяги, толчка и восстановления.

PULL : Пловец начинает с вытянутыми вперед руками и тянет их вниз, достигая большим пальцем бедра.

PUSH : Пловец засовывает руки под тело, а затем снова и снова.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ : Пловец размахивает руками в стороны по поверхности воды вперед (с прямыми локтями), прежде чем нырнуть обратно в воду, создавая волнообразное движение тела.

Интересные факты о бабочке

• Это новейший спортивный стиль плавания.
• Майкл Фелпс — обладатель 6 золотых олимпийских медалей в индивидуальных соревнованиях баттерфляем.
• Фелпс также является мировым рекордсменом в беге на 200 метров баттерфляем.
• Считается самым сложным ходом из четверки.
• Пловцы, участвующие в соревнованиях, должны касаться стены обеими руками одновременно при повороте, в отличие от одной руки при плавании на спине и вольным стилем.
• Пловцы могут находиться под водой не более 15 метров в начале забега и после поворотов.

Ваша очередь летать

Если у вас есть пловец, который хочет попробовать себя в команде по плаванию следующим летом, или вы хотите выучить баттерфляй самостоятельно, запишитесь на наши частные уроки. Наши инструкторы помогут вам освоить этот сложный и уникальный гребок, чтобы вы тоже научились летать.

Баттерфляй — Oshun Swim

Баттерфляй обычно рассматривается как продвинутый ход. Это мощный и напряженный. В целом, меньше людей учатся плавать баттерфляем по сравнению с другими основными плавательными движениями, и это реже всего встречается в занятиях развлекательным плаванием.

Если ваша конечная цель состоит в том, чтобы ваш ребенок мог плавать для развлечения, выживания, отдыха и общей физической формы, нет необходимости когда-либо учить бабочку. Тем не менее, напряженная природа бабочки означает, что она может быть отличным выбором для фитнеса, обеспечивая огромное сжигание калорий и наращивание мышц на небольшом расстоянии по сравнению с другими гребками. Бабочка выглядит впечатляюще, и ее можно весело выполнять, если вы усвоили ее технику и применили ее на практике. Таким образом, бабочка по-прежнему остается хорошим выбором для веселого и развлекательного плавания.

Многие люди откладывают изучение баттерфляй, потому что это кажется наиболее сложным для выполнения гребком, а также из-за того, что это сравнительно утомительнее, многие дети не хотят заниматься им. Тем не менее, многие люди говорят, что им действительно нравится плавать бабочкой, как только они научились это делать, и сообщают, что это не так сложно, как они ожидали.

Баттерфляй требует много движений в позвоночнике и плечевом суставе. Хотя маленькие дети обычно более гибкие, чем взрослые, их растущие тела могут легко травмироваться, если на суставы оказывается слишком сильное давление. Если ребенок гипермобильный, он может быть более склонен к травмам суставов при обучении бабочке. При этом постепенное изучение бабочки с различными видами деятельности может помочь развить основные мышцы и мышцы вокруг плеча, а также может помочь сохранить подвижность позвоночника во взрослой жизни. Адаптация к гребку может быть сделана для пловцов с гипермобильностью и другими проблемами суставов.

Если у вашего ребенка есть определенные заболевания, которые влияют на суставы, рекомендуется обратиться к квалифицированному инструктору по плаванию, поскольку немедленная визуальная обратная связь позволит адаптировать и скорректировать обучение для оптимизации результатов безопасным способом.

Вам следует избегать использования поплавков при тренировке баттерфляй, поскольку они препятствуют правильному движению позвоночника. Прежде чем практиковать этот гребок, подождите, пока ваш ребенок не научится плавать без повязок или поплавков.

Ключевые точки бабочки:

• Руки перемещаются над водой и под водой одновременно . Хотя есть существенные различия между ползанием вперед и баттерфляем, движение руки можно описать как «своего рода двойное ползание вперед» на начальном уровне.
• Ноги поднимаются и опускаются одновременно . Опять же, наиболее похожее сравнение, которое будет знакомо вашему ребенку, — это передний кроль (удар баттерфляем гораздо ближе к переднему кролу, чем к брассу), поэтому на уровне новичка его можно охарактеризовать как «своего рода двойной передний». ползать »
• Тело «шевелится» вверх и вниз (как у дельфина, шевелящегося червя или чего-то еще, что больше всего нравится вашему ребенку).

Если ваш ребенок уже научился плавать ползанием вперед, он может чувствовать себя достаточно уверенно, чтобы попробовать себя в бабочке, потому что «двойное ползание вперед» не кажется таким новым!

Многие дети старшего возраста выучили инсульт, который они называют «дельфином». В некоторых школах плавания «Удар бабочки» преподается как отдельное занятие и называется «удар дельфина». «Удар дельфина» можно использовать сам по себе как метод плавания под водой, так как это быстрый способ передвижения, но, по сути, это часть удара баттерфляем.

Достигнутых этапов:

• Отработка движений на суше
• Способность покачивать телом вверх и вниз в бассейне с вытянутыми вперед руками или вниз по бокам
• Возможность двигаться вперед двойным ударом
• Круговые движения рук над и под водой
• Возможность перевести дух во время плавания, не останавливаясь

Повысьте уровень обучения:

Вознаградите ваши усилия:

Вернуться к: Навыки плавания для детей (основы)> The Strokes

Три совета для плавной бабочки

Для многих пловцов «баттерфляй» — самый сложный для выполнения гребок, так как он требует одновременной работы большего числа мышц.Это означает, что пловцы должны быть очень сильными во многих областях своего тела, чтобы выполнять плавный и эффективный баттерфляй.

Чтобы лучше преодолеть этот сложный гребок и перейти к более плавному ходу баттерфляем, мы разделили гребок и сузили его до трех основных технических моментов. Любая ошибка в одном из этих пунктов резко влияет на время, выносливость и общий комфорт пловца.

Положение тела в волнистости

Поскольку баттерфляй — такой утомительный гребок, важно, чтобы пловцы имели отличное положение тела благодаря своим волнам.Это означает, что пловцы держат позвоночник (от макушки до бедер) на прямой линии во время всех аспектов гребка. Важно, чтобы пловец сосредоточился на этом, потому что во время гребков в теле происходит очень много движений. Без правильного положения тела тяга пловцов будет менее сильной и / или время их дыхания будет рассинхронизировано.

Время удара

Два удара ногой за удар обязательный для баттерфляй. Первый удар вниз должен начинаться, когда руки пловца входят в воду в конце восстановления, а второй удар ногой должен начинаться, когда руки пловца проходят примерно половину тяги.

Без правильного выбора времени ногами пловцам будет сложно провести руками через восстановительную часть гребка, и будет почти невозможно поддерживать правильное положение тела.

Удар ногой

Каждый раз, когда пловцы заканчивают удар ногой вниз, его ступни должны оказаться перед их телом (или ближе к дну бассейна). Не завершив удар ногой перед своим телом, пловцы не будут использовать полную мощность своих квадрицепсов и силу, которую они создали, задействуя свои брюшные мышцы.Сосредоточение внимания на выполнении удара — как при ударе по футбольному мячу — помогает пловцам завершать свои удары перед собой, а не в соответствии с ним.

Посмотрите, как автор обсуждает эти три ключевых технических момента в этом видеоанализе .

Самая простая техника плавания для начинающих

Плавание — это навык, которым должен обладать каждый, даже если это просто из соображений безопасности. Кроме того, плавание — отличное упражнение, а также большое развлечение.Если вы еще не научились плавать, сейчас самое время. Возможно, вы наблюдали за профессиональными пловцами, поражаясь их мастерству и скорости, и, хотя достижение их высот величия может показаться трудным, все же важно, чтобы вы научились держаться в воде.

Начало работы

Один из ваших первых вопросов, вероятно, будет заключаться в том, какой штрих вы должны выучить в первую очередь. Хотя вы можете начать с любого гребка, который вам нравится, брасс, как правило, легче всего освоить новичкам.Одна из основных причин этого заключается в том, что брасс позволяет вам постоянно держать голову над водой. Для многих начинающих пловцов неспособность дышать свободно приводит к тревоге и даже панике, а паника — одно из худших вещей, которые вы можете сделать в воде, поскольку она увеличивает риск утопления в геометрической прогрессии.

Верно, что плавание на спине также позволяет держать лицо подальше от воды, но на спине вы не сможете увидеть, куда идете. Требуются практика и опыт, чтобы знать, когда вырисовывается край бассейна, чего нет у новичков.Это возвращает нас к брассу.

Преимущества брасса

Брасс не только позволяет держать лицо подальше от воды, но и является относительно естественным движением, особенно по сравнению с более сложным ходом баттерфляем. Во время брасса ваши руки и ноги следуют одинаковым размахивающим движениям в тандеме, что позволяет легко войти в плавный ритм.

Когда вы овладеете основами брасса, вы можете испытать себя немного сильнее, выполняя гребок лицом в воде, при необходимости поднимаясь для дыхания между гребками.Оттуда вы можете перейти к изучению остальных стандартных гребков для соревнований.

Начните брать уроки плавания в Денвере

Здесь, в A-1 Scuba, мы с гордостью включаем уроки плавания в наши услуги в дополнение к нашим программам сертификации подводного плавания. Мы хотели бы научить вас плавать в нашем крытом бассейне в Денвере. Таким образом, вы сможете безопасно научиться плавать в любое удобное для вас время, даже если на улице идет снег.

Мы предлагаем уроки плавания для всех возрастов и уровней подготовки.Даже если вы никогда раньше не засовывались в бассейн даже на палец ноги, мы можем помочь вам научиться плавать. Позвоните сейчас, чтобы начать.

Featured image: Microgen / Shutterstock

10 сверл, которые улучшат вашу бабочку

Верно … Баттерфляй — это удар, которого «боятся» большинство пловцов, от пловцов-любителей до высококлассных спортсменов, либо из-за затрат энергии (более 800 ккал / ч), либо из-за проблем с координацией.

Чтобы решить эту последнюю проблему, существует множество технических упражнений для этого гребка, которые следует выполнять с большой осторожностью.

Вот некоторые из многочисленных упражнений, которые позволят вам легче освоить этот гребок:

1. У «стороны бассейна»: с большой точностью имитируйте механику баттерфляй, выходя из воды рядом с бассейном, делая удар одной ногой — слегка сгибая колени — когда ваши руки «входят» вода »и еще один, когда они достигнут ваших бока (базовое упражнение, прежде чем начинать другие).

2. С короткими ластами: плывите баттерфляем с короткими ластами на ступнях, делая один гребок руками на каждые 3-4 удара ногой.

3. Только одна рука: плывите бабочку, используя только одну руку, не двигая другой или вытягивая ее перед собой или вдоль вашего бока. При выполнении этого упражнения чрезвычайно важно дышать вперед, а не в стороны.

4. Брассовые ноги с боковым дыханием: плавать бабочкой, ударяя ногой брассом при каждом взмахе руки, дыша один раз вправо и один раз влево, стараясь держать голову под водой как можно дольше.

5. Ноги вольным стилем: проплывите баттерфляем, используя удары ногой вольным стилем. При выполнении этого упражнения старайтесь держать плечи над водой.

6. Ввод переменной: плавать бабочкой, следя за тем, чтобы ваши руки входили в воду на расстоянии примерно 50 см друг от друга при первом гребке руками, примерно в 25 см друг от друга для второго гребка, а затем вместе во время третьего гребка, прежде чем вернуться к исходным 50 см. для 4 ^{-го хода руки} .

7.Подводное восстановление: плавать бабочкой без воздушной части (восстановления) гребка руками, следя за тем, чтобы ваши руки находились ниже груди, и стараясь погрузиться как можно глубже плечами, сильно толкая спину вниз.

8. Сжатые кулаки: плывите бабочкой со сжатыми кулаками, стараясь держать руки и ноги как можно более скоординированными.

9. Вытянутые руки: плывут бабочкой, описывая полукруг во время подводной фазы (тяги) гребка руками.

10. Удар одной ногой: плавать, когда бабочка делает только один удар ногой за каждый полный цикл руки, вставляя ее в конце фазы тяги прямо перед началом фазы восстановления над водой.

No related posts.