Жир на боках и животе как убрать: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать жир с боков: обзор процедур

Жир на боках накапливается в результате неправильного питания. Причем, как в результате неконтролируемого  потребления высококалорийной пищи (сладкого, жирного, жареного, фаст фуда), так и в результате голодания. Организм, испытывающий стресс в процессе голода, дает сигнал к накоплению жира, и убрать его уже не так просто.

Среди других распространенных причин образования жира на боках можно выделить следующие:

наследственная предрасположенность: наследственные заболевания являются первопричиной накопления жировых отложений;

прием гормональных препаратов: гормональное лечение способствует более активной выработке гормонов, отвечающих за набор веса;

стрессы: стрессовые ситуации провоцируют выброс адреналина и кортизола, а из-за их большого количества дестабилизируется обмен веществ и гормональный фон;

неправильный режим сна и отдыха:  испытывая недостаток сна, организм находится в стрессовом состоянии, а значит, опять-таки производит больше адреналина и кортизола;

гиподинамия: малоподвижный образ жизни приводит к тому, что потребленные калории не расходуются в течение дня, а преобразуются в жир;

климактерические изменения: из-за снижения выработки женских половых гормонов происходит нарушение гормонального фона.

Для того, чтобы убрать некрасиво нависающие бока, портящие фигуру, потребуется   комплексный подход, который будет включать в себя и физическую активность, и коррекцию рациона, и дополнительные процедуры.

Диетология

Прежде всего,  нужно научиться правильно питаться. Это вовсе не означает, что нужно пробовать все   диеты подряд. Ведь любая диета- это ограничение поступления в организм каких-либо жизненно важных элементов. Если организм будет недополучать их постоянно, начнут развиваться серьезнейшие заболевания.

 К тому же свою роль сыграет  психологический фактор: когда  человек долго себя в чем-то ограничивает, то через какое-то время он обязательно сорвется и начнет наверстывать упущенное.

Правильно питаться – это значит питаться разнообразно, с пользой для организма и ежедневно в одно и то же время.

Зачастую без помощи врачей при составлении грамотного рациона не обойтись. Составляя индивидуальные программы рационального питания,  специалисты  тщательно рассчитывают калорийность и содержание основных пищевых веществ в рационе, заботясь прежде всего об их сбалансированности.

Необходимо питаться регулярно — в одни и те же часы, которые удобны для приема еды каждому конкретному человеку. Это очень важно. Если приучиться к регулярному приему пищи,  то в  установленное время будет наиболее активно выделяться желудочный сок и возникнут наилучшие условия для переваривания пищи.

Не стоит забывать и про соблюдение энергетического баланса. Иными словами, соответствия энергетической ценности, калорийности рациона индивидуальным энерготратам.  Например, если женщине от 20 до 30 лет  и она в основном ведет сидячий образ жизни из-за особенностей работы или по другим причинам, то ежедневно стоит употреблять не более   2000 калорий. А если у женщины средняя активность, то ее ежедневная  норма 2200 калорий.

Очень осторожными в количестве ежедневного потребления калорий стоит быть дамам 50+. Если они ведут сидячий образ жизни, то суточная норма калорий не должна превышать показатель в 1600. А вот для тех, кто продолжают вести очень активный образ жизни несмотря на годы, норма калорий в день может достигать и 2000.

Мужчинам можно чуть больше калорий, но ненамного. Например, в возрасте от  31 до 50 лет суточная  норма потребления  калорий должна быть такой: для малоподвижных – до 2200; средне подвижных — до 2600; очень подвижных – до 2800 калорий.

Способы коррекции жировых отложений

При небольших и умеренно выраженных жировых складках

Инъекционный липолиз

Инъекционный липолиз –  это довольно  эффективный метод коррекции фигуры, в основе которого лежит введение вглубь подкожной жировой клетчатки пациента липолитических лекарственных средств, которые разрушают оболочки жировых клеток (адипоцитов)  и высвобождают жир. Для проведения процедуры чаще всего применяют следующие препараты:

— фосфатидилхолин – липолитик прямого действия, инъекции которого разрушают мембраны жировых  клеток, эмульгируют подкожный жир и способствуют его выведению из организма;

— авкаликс – препарат на основе дезоксихолата натрия, который  вызывает разрушение жировых клеток и их содержимого и активирует дренажную функцию лимфатической системы;

— дермастабилон – комплексное средство на основе соли желчной кислоты и фосфатидилхолина,  обладающее  функциями детергента и эмульгатора (разрушает оболочки структурных элементов подкожной клетчатки и эмульгирует жир).

Инъекции липолитиков устраняют признаки целлюлита, уменьшают толщину прослойки жировой ткани в проблемных зонах и повышают эластичностькожи.

Но для  получения стойкого и выраженного эффекта  рекомендуется курс  из 10-15 сеансов, эффект после которых сохраняется в течение года (при условии правильного питания и ведении активного образа жизни). Курс инъекционного липолиза позволяет уменьшить объемы тела в среднем на 10 см.

Мезотерапия для похудения

Очень схожая с инъекционным липолизом процедура.

Отличается она лишь тем, что липолитические коктейли вводятся в кожу более глубоко – на  4-5 мм.

Локальное накопление активных компонентов в мезодерме улучшает обмен веществ и ускоряет распад липидов. Мезотерапию выбирают пациенты, которые хотят убрать жир с различных локальных зон, например, с  коленей.  Рекомендованный курс состоит из 5-7 сеансов.

Липомезодиссолюция

Еще одна из разновидностей мезотерапии для тела. Также основана  на введении в дермальный слой кожи (на глубину не более 6 мм) специальных коктейлей, которые способствуют активному расщеплению жировой ткани и выведению жира из организма.

Коктейли состоят не нескольких компонентов. Липолитические компоненты разбивают жировую клетку.  Дренажные компоненты, состоящие из экстрактов различных растений – от зеленого чая до артишоков — ускоряют работу лимфотока: чтобы лучше выходило то, что было разрушено. L-Карнитин – аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В, способствует скорейшей переработке жиров в энергию.

Существуют так называемые базовые коктейли, которые прокаливаются поверхностно: вдоль позвоночника и по межреберьям. При таком способе введения биопрепаратов в работу запускаются биологически активные точки. С их помощью вес начинает снижаться максимально быстро.

Кроме базовых, есть локальные коктейли, которые вводятся в проблемные зоны – бока, живот, область галифе, внутреннюю поверхность рук.

Важно отметить, что после устранения жировых отложений не появляется дряблости и провисания кожи, так как входящие в состав коктейлей вещества, стимулируют образование коллагена, отвечающего за упругость.

После мезодиссолюции объем подкожной жировой клетчатки в этой зоне уменьшается на 5-10 см. Рекомендуемое количество сеансов на курс – 10.

При значительно выраженных жировых отложениях

Безоперационный ультразвуковой липолиз Ульфит

Самой  мощной на сегодняшний день процедурой для устранения ярко выраженных локальных жировых отложений и скульптурирования фигуры является процедура ультразвукового липолиза  — Ульфит-терапия (Ulfit-therapy).

Она пришла к нам из Южной Кореи и за довольно короткий промежуток времени уже успела доказать свою эффективность.

Проводится процедура на аппарате Ульфит, в основе работы которого  — высоко интенсивный сфокусированный ультразвук HIFU.  Он проникает глубоко в ткани – на 6- 20 мм, разогревает их и разрушает  клеточные  мембраны жировой клетки. Далее происходит распад адипоцитов (жировых клеток) и, как следствие, расщепление триглицеридов на глицерол и свободные жирные кислоты.

Разрушенные элементы жировой клетки попадают во внеклеточное пространство и выводятся организмом с помощью лимфатической системы и иммунных клеток. Разрушенные адипоциты поглощаются и выводятся из организма в течение 4 недель.  Далее начинается активный процесс снижения веса.

Как правило, процедура проводится ОДНОКРАТНО.  Но для ускорения вывода распавшихся жировых клеток можно использовать лимфодренажные процедуры. Например, на аппарате Эндосфера. Хорошо выводят жидкость и продукты распада вакуумный массаж, гидромассаж, лимфодренажные обертывания.

Однако нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела – сделать плоским живот, убрать жир с боков, избавиться от зоны галифе, подтянуть внутренние поверхности рук и ног.

Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья!  А также Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу. При нагреве тканей аппаратом происходит не только разрыв жировых клеток, но и начинается активный процесс выработки кожными клетками – фибробластами  — нового  коллагена. После процедуры кожа заметно подтягивается, разглаживается. И процесс со временем будет только нарастать. После ухода лишних килограммов кожа некрасиво не обвиснет, а будет гладкой и подтянутой.

С помощью Ульфит-терапии можно похудеть сразу на 4 РАЗМЕРА!

Важно также помнить, что Ульфит – это безоперационная и нетравматичная процедура. Никакого отсасывания, откачивания, применения канюлей или вакуумного насоса не требуется. Все растворенные жиры  выводятся из организма естественным путем через лимфатические каналы.

Липосакция Целлу Программ

Ультразвуковая израильская липосакция  Целлу Программ  (Cellu Program)  основана на использовании ультразвука двух типов, с высокой и низкой частотой волн.

Ультразвуковые волны высокой частоты свободно проникают на глубину до 8-9 см и растворяют абдоминальный (внутренний) жир. После этого он выводится из организма через лимфатическую систему. Этот процесс называется висцеральным липолизом. За курс процедур можно устранить 2-3 килограмма внутреннего жира.

Одновременно используются  и ультразвуковые волны с низкой частотой. Они проникают в поверхностный слой на глубину до 3 см и растворяют подкожные отложения жира. В этом случае Целлу Програм работает как классическая ультразвуковая липосакция.

Коррекция фигуры по технологии Целлу Программ  настолько эффективна, что уже за 3-4 сеанса  можно  уменьшить объем талии на 4-8 см, а вес тела на 5-7 кг! Максимальный эффект дает курс из 15 процедур Целлу  Программ.  Масса тела уменьшается на 20-25 кг, а объем талии – на 12-20 см.

Кроме того, очищение внутренних органов от жировой нагрузки улучшает их работу, предупреждает развитие многих заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и почек.   Действие ультразвуковых волн высокой частоты улучшает работу эндокринной и нервной систем, гармонизирует нейро-эндокринную регуляцию. Это дает эффект общего оздоровления.

Процедуры ультразвуковой липосакции не оставляют никаких следов, они не требует разрезов или проколов кожи. Ультразвуковые волны свободно проходят через поверхность тела, что делает  эту процедуру неинвазивной. 

Миостимуляция Изоджей

Изоджей – это инновационная итальянская технология, работающая  на основе физиотерапии.

Подача электрических импульсов вызывает напряжение отдельных мышц без изменения их длины (растягивания). Такое воздействие называется изометрической гимнастикой.

Аппарат VIP Line Isogei прорабатывает мышцы в двух режимах. Один соответствует аэробным упражнениям, второй – анаэробным. Первые сжигают жировые отложения, вторые – укрепляют и наращивают мышечные ткани.

Благодаря укреплению и повышению мышечного тонуса поднимается грудь, формируются четкие, гармоничные контуры ягодиц, бедер, талии. В результате активного липолиза сжигаются жировые отложения.  «Уходит» живот, он становится плоским, подтянутым. Кожа в целом становится более эластичной, упругой, молодой.

Эффект от процедур миостимуляции имеет стойкий характер и сохраняется в течение длительного времени. Это не просто улучшение кожи и коррекция фигуры. Проработка мышц улучшает кровообращение, а значит приток и отток артериальной и венозной крови. Мышцы играют большую роль в общем здоровье организма. Улучшение их тонуса с помощью Изоджей оказывает омолаживающее действие на весь организм.

Дополнительные методы борьбы с   локальными жировыми отложениями

К ним относятся всевозможные массажи и обертывания.

Массаж

Массаж – это совокупность ритмичных механических и рефлекторных воздействии на жировую ткань с целью уменьшения ее объема. Бывает нескольких видов: классический (ручной), аппаратный  (гидро- или вибромассаж), медовый, баночный. Массаж для похудения проводят курсами по 10-12 сеансов. Для достижения более выраженного результата процедуры рекомендуют комбинировать с обертываниями.

Обертывания

Обертывания — процедура компрессионного бандажирования тела, в ходе проведения которой на кожу «проблемных зон» наносят смесь активных ингредиентов с липолитическим эффектом и оборачивают ее пленкой. Существуют медовые, шоколадные, кофейные, цитрусовые и грязевые обертывания. Количество сеансов зависит от объема жировой ткани, в среднем курс состоит из 12 процедур.

Как убрать лишний вес на животе и боках быстро и эффективно

В женском теле накопление жира на животе и боках обусловлено физиологией. По мере взросления и вхождения в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает плоду тепло и защиту. Поэтому жировая прослойка формируется в подкожном пространстве.

Кроме того, лишний вес, сконцентрированный в области талии, может быть связан со многими проблемами со здоровьем. 

Поэтому стоит понять почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним. В данной статье приведены основные причины появления жира в области живота, а также основные рекомендации как убрать лишний вес на животе и боках.

Прежде всего рассмотрим самые распространенные причины появления лишнего веса на животе и боках.

Семейные традиции или генетическая предрасположенность

При наличии в семье склонных к полноте людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Культура питания в семье, активное либо пассивное времяпрепровождения семьи и пр. влияют на наши привычки, здоровье и внешний вид. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.

Нервное возбуждение и стресс

Сильные переживания вызывают повышение аппетита. Часто люди стремятся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.

Гормональные нарушения

Если в организме произошел гормональный сбой  самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.

Менопауза

В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. В основном жировые клетки устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Какие же всё-таки необходимо предпринимать действия для того, чтобы избавится от лишнего веса на животе и боках переведены ниже.

Пить чистую воду

Правильный питьевой режим — важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир с живота быстро. Без ежедневных 1,5-2 литров чистой негазированной воды вы не добьетесь ожидаемого результата. Выпивайте минимум 8 стаканов воды в течение дня, не считая чая, сока, молока и т.д.

Правильное и здоровое питание

Устраните из рациона жареные и жирные блюда, включите в него овощи, фрукты, старайтесь употреблять их большую часть без термообработки.

Не нужно отказываться от сладкого полностью, но вот сократить объемы потребления сахара стоит. Существуют также продукты, сжигающие жиры с живота. Это корица и имбирь, которые усиливают интенсивность обмена веществ, не позволяя жиру оседать в клетках.

Ограничить употребление спиртных напитков

Алкоголь увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод.

Особенно опасно пиво, которое способствует жироотложению. В частности именно пиво лучше совсем исключить из рациона. Это касается и коктейлей — в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, лучше отдать предпочтение сухому вину. 

Определите наиболее эффективные упражнения

Сердечно-сосудистые упражнения — это те упражнения, которые заставляют ваше сердца быстро работать и отлично сжигают жировую ткань, так что такие кардионагрузки, как быстрая ходьба, бег, аэробика, езда на велосипеде являются оптимальным выбором, чтобы быстро убрать лишний вес в районе талии. Когда вы занимаетесь утром еще до завтрака, ваш организм начинает расходовать жир, потому как в желудке еще нет продуктов для получения энергии, что делает это лучшим временем для качественной тренировки.

Полноценный сон

Если сон составляет менее 7-8 часов в сутки, то организму будет труднее найти энергию для повседневной работы, а это значит, что нужно будет больше кушать в течение дня. При недосыпании существенно замедляется обмен веществ, а похудение происходит при правильном обмене веществ. 

И помните, что только увеличение общего уровня фитнес активности и сбалансированное питание являются ключевыми моментами для успешной потери веса в области живота и формированию красивой талии!

---

А какие методы похудения и избавления жира на талии и боках вы знаете?

Поделитесь в комментариях.
 

Как убрать жир с живота и боков — Культ Тела

Чтобы эффективно бороться с лишними сантиметрами на талии, необходимо разобраться, почему жир откладывается именно здесь. В этой части тела может образовываться не только обычный подкожный жир, но и висцеральный (жировые отложения вокруг внутренних органов). Быстро убрать его не получится ни аэробными, ни анаэробными нагрузками. Для этого потребуется изменение рациона, специальные тренировки и механические воздействия, направленные исключительно на устранение данной проблемы.

Диета для сжигания такого жира включает несколько основных правил:

• Исключите потребление сахара, в особенности сладких напитков. Максимальное количество сахара не должно превышать 6 чайных ложек в день.
• Увеличьте количество белковой пищи. Рекомендуемая норма белка в сутки — 1,2-1,5 г на кг веса. Употребляйте яйца, птицу, мясные и молочные продукты, бобы, орехи, морскую и речную рыбу.
• Уменьшите углеводы и жиры в рационе. При этом полностью переходить на обезжиренную пищу нельзя, так как жиры в небольшом количестве ускоряют метаболизм и увеличивают мозговую активность.

Но только одним изменением питания полностью избавится от жира на животе не получится. Для достижения желаемого результата потребуются физические нагрузки: кардио и силовые тренировки. Для улучшения эффекта понадобятся регулярные косметические процедуры:

• баня или сауна нормализует водный баланс в организме и поможет расслабить уставшие мышцы;
• аппаратный или мануальный массаж живота и обертывание помогают убрать жир внизу живота.

Кроме того, как женщинам, так и мужчинам следует принимать контрастный душ. Это укрепит сердечно-сосудистую систему, улучшит иммунитет, подтянет кожу и подарит заряд бодрости.

Но борьба с лишним весом подобными методами отнимает очень много сил и времени. При этом для сохранения результата вам предстоит контролировать свое питание и заниматься спортом постоянно. В противном случае лишние сантиметры снова к вам вернутся.

Как убрать жир с живота и боков

Как убрать жир с живота и боков

Ключевые слова: Зарядка для сжигания жира на животе, купить Как убрать жир с живота и боков, Как убрать жир из организма.

Биолипосактор живота super beauty Таганроге, Можно ли бегом убрать живот, Средство для удаления жира, Как убрать лишний жир за неделю, Что делать с жиром на животе

Как убрать лишний жир за неделю Причины. Красивая осанка. Диета для уменьшения боков и живота. Примерное меню на день диеты для красивой талии. Такие упражнения помогут эффективно убрать излишки жира с проблемных зон в домашних условиях, благотворно. Как убрать живот и бока: сначала выясним причины появления! Настолько ли безопасен жир на животе и боках для здоровья, как кажется их обладателям. Здравствуйте, дорогие читатели! Если вам иногда кажется, что идеальное тело — это чтото нереальное и недостижимое, то, возможно, вы никогда не пробовали работать над телом по плану. Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье обсуждаем, как убрать живот и бока, выясняем причины образования жира на определенных участках тела и рассматриваем различные методики похудения. Нужно ли убирать живот и бока?Почему, чтобы убрать живот и бока, требуются витамины и микроэлементыУпражнения, чтобы убрать живот и жир с боков в домашних условиях. Вопрос, который волнует мужчин и женщин всех возрастов – есть ли способ быстро убрать живот и бока дома? Многих мужчины наличие живота не считают проблемой и полагают. Для приведения в форму зоны живота и боков, как женщинам, так и мужчинами требуется приложить немало усилий. Лишний жир в данной области увеличивает массу тела, а также оказывает серьезную нагрузку на сердце. Причины появления жира на животе и боках. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Этот спасательный круг совершенно не спасет нас, когда нужно будет надевать чтото облегающее или открытое, поэтому желание убрать жир с живота и боков вполне естественное. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Проблемные места превращаются в идеальные с вкусным питанием Racionika. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте. Продукты для всех этапов диеты Дюкана: отруби, сахарозаменители, ширатаки. Что делать с жиром на животе Средства для удаления жира в духовке Физических упражнений на коррекцию фигуры цели задачи

Как убрать жир с зоны галифе Бодифлекс убрать живот Как быстро можно убрать живот и бока Зарядка для сжигания жира на животе Как убрать жир из организма Биолипосактор живота super beauty Таганроге Можно ли бегом убрать живот Средство для удаления жира

Достаточно для того, что выглядеть красиво в новом бикини. Побочных действий ни разу не замечала, аллергии и прочих неприятностей не было. Если верить информации на сайте, этот продукт полностью натуральный. На вкус средство нейтральное. К тому же, разбавляя водой, его совсем не ощущаешь. Использовать очень удобно, каждый флакон подписан. На данный момент меня все устраивает. Перед следующим отпуском тоже собираюсь заказать. На данный момент купить в аптеке биолипосактор живота нет возможности. Продукт недавно вышел на рынок и еще нет договоров с аптечными сетями. Надеемся, что в скором времени этот комплекс для похудения появится в аптеках и его цена останется неизменной. К счастью, появился новейший препарат, который помогает легко и быстро избавиться от лишних килограмм. Он называется Биолипосактор живота. Данное средство двухфазное, оно позволяет сжечь подкожные и внутренние жировые отложения. Спустя три недели живот становится меньше, а кожа более упругой. Результаты проведенных клинических испытаний доказали, что почти у всех добровольных участниц состояние фигуры заметно улучшилось, а также нормализовалось пищеварение. О том, что средство безопасное и обладает высоким качеством, свидетельствует наличие необходимых сертификатов. А отзывы врачей о Биолипосакторе живота это подтверждают. Жир в области колен может появиться у девушек и женщин различных параметров. Он может возникнуть как в результате резкого отказа от занятий спортом, так и изза неправильного питания. Основные причины, по которым откладывается жир в области коленей Зоны жировых отложений около коленок можно убрать только с помощью физических упражнений и уменьшения калорийности потребляемых продуктов. Сталкиваясь с проблемой, дамы задаются вопросами, как убрать жир с коленей, икр или бедер. У женщин жировые отложения зачастую оседают в области бедер, ягодиц, коленей, заметно утяжеляя фигуру. Как убрать надколенные валики или жир с коленей? Практическая сторона вопроса. Мы уже поняли, какие мышцы приводят в движение коленный сустав и отвечают за различные ножные функции. Жир же в области коленей представляет собой. Как убрать жир с коленей: лучшие упражнения. Можно убрать жир над и под коленями упражнениями, направленными на проработку именно этой области. Чтобы убрать жир с колен необходимо проанализировать свои действия, а также внимательно исследовать, какие причины Массаж против жира. Если вы хотите убрать жировые скопления из любой области колен рекомендуется делать массаж. ☰ Как быстро убрать жир с коленей с помощью упражнений? Каждая из нас мечтает об идеальной фигуре. Почему в области коленей откладывается жир? Жир на коленках откладывается даже у стройных девушек, а барышни с аппетитными. Как убрать жир с коленей. Красивые ноги с точеными коленками – это та часть женского тела, которая неизменно привлекает внимание Поэтому жир в области колен – еще один из косметических дефектов, которым женщины объявляют войну. Как убрать жир на коленях: отзывы и результаты. Видео по теме: Как убрать жир с колен. Малоподвижный образ жизни: в этом случае жировые ткани появляются на всех частях тела, а не только в области коленей. Как убрать жир с коленей. Для приведения внешнего вида ваших ног в порядок потребуется целый комплекс мер. Столкнулась с вопросом, как похудеть в области коленей, после вторых родов. Долго мучилась, не помогали ни сильные. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд

Как убрать жир с живота и боков

Также стоит обратить внимание и на другие содержащиеся в составе биолипосактора для живота полезные вещества: калий, магний, а также растительные компоненты – ромашку и семя льна, способствующие улучшению работы ЖКТ и позволяющие сбалансировать кислотность. Статья расскажет, как коррекция фигуры с помощью физических упражнений поможет вам устранить проблемные зоны на теле. Фитнесс коррекция фигуры. Упражнения для коррекции фигуры разработаны давно и активно используются. Коррекция фигуры с помощью физических упражнений — это только часть комплексной программы по похудению и доведения вашего тела до совершенства! Длительность тренировки может варьироваться от 45 минут до 60 минут. Физические упражнения для коррекции фигуры и осанки. Уложить на голову маленькую подушку и ходить на носочках. Взять круглую палку уложить на лопатки, встать на носочки, немного присесть и походить. Содержание. Коррекция фигуры с помощью физических упражнений. Упражнения для коррекции фигуры в домашних условиях для живота и талии. И только после достижения определенного уровня тренированности и физического состояния переходят к специальным физическим упражнениям, направленным на коррекцию фигуры. Хабаровский государственный медицинский колледж. Реферат. Основные методы коррекции фигуры с помощью физических упражнений. Основные термины (генерируются автоматически): физических упражнений, коррекции фигуры, большое количество, пропорций фигуры, методы коррекции фигуры, коррекции женской фигуры, направлении коррекции фигуры. Работа Чернат Вероники 10 А Основные методы коррекции фигуры с помощью физических упражнений Все части тела должны находиться во взаимном согласии. Следующие физические упражнения позволят вам достаточно быстро скорректировать фигуру. 2. Упражнения для области талии для коррекции фигуры. Предметы — Физкультура и спорт. Основные методы коррекции фигуры с помощью физических упражнений. Дата: 07 Апреля 2013 в 19:12 Автор: Пользователь скрыл имя Тип: реферат. Узнайте все о липосакции на портале RuPlastika.ruЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Курсы: парафин, уход за лицом, антицеллюлитные обертывания. Лицензия. Чулки в подарок! С коррекцией фигуры, размеры до 64 российского. помогает создать подтянутую соблазнительную фигуру за 1 курс Как убрать жир с живота и боков. Средства для удаления жира в духовке. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Таблетки и раствор. Ежедневная энергия и сжигание жиров. Хотите знать, как сжечь жир на животе? Лучше всего работает для сжигания жира на животе чтото вроде белковоуглеводного чередования. Программа для эффективного набора мышечной массы. Сжигаем жир на животе благодаря эффективным упражнениям. Виталий. Базовые упражнения и сжигание жира. Обратитесь к Селуянову В.Н, он подробно все объяснит. Тренировочная программа для новичков. Выполняя данную программу и питаясь с дефицитом в 400500 калорий (необходимо употреблять большое количество белка) вы сможете сжечь жир на животе. Спортивные добавки для сжигания подкожного жира на животе. Справиться с тем, как сжечь подкожный жир на животе мужчине, ввиду сказанного выше не так уж сложно. Но также важный элемент программы – физические нагрузки. Рубрики: как похудеть, как сжечь жир на животе, тренировки для сжигания жира, углеводы, упражнения на пресс. Спортивные добавки. До и после. Программы. Тело к лету. Гид новичка. Можно усердно трудиться с тренером и индивидуальной программой тренировок, но кушать все подряд и желаемого результата не будет. Сжигание жира на животе у мужчин. Мужчины задумываются, как убрать жир с живота тогда, когда ситуацию не. Сжигание жира на животе. Пошаговая программа тренировок для начинающих девушек. Как набрать мышечную массу после 40 лет и старше. Если в наличии лишней плоти на животе вы вините своих предков, не чувствуете себя беспомощными. 5 эффективных программ тренировок для сжигания жира. Сочетайте обе стратегии (ускорение сжигания жира и улучшение мобилизации жировых клеток), и у вас будет крайне эффективная программа для избавления от неподатливого жира на животе. Однако все эти программы не принимают во внимание одни невероятно важны момент — жир. Все эти процессы помогают сжигать жир на животе и боках. Четыре порции в день и ваше тело находится в постоянном режиме сжигания. Осталось 5 упаковок! 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Избавьтесь от недостатков фигуры с Racionika! Это просто и легко. Купите. Капсулы Билайт для быстрого похудения и жиросжигания со 100% гарантией качестваНе является лекарством. Узнай возрастные особенности снижения веса. Смотри!

Как убрать жир с живота и боков

Сбросить жир с живота и боков – значит облегчить работу сердцу, уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы, улучшить кровоснабжение всех внутренних органов брюшной полости. Именно комплексный подход является залогом успешного избавления от жира на животе и боках. Он включает и физические упражнения, и богатую клетчаткой диету.

Вспомогательные косметические процедуры, например лимфодренажное обертывание, помогут ускорить результат.

Одной из важнейших причин появления лишних отложений именно в районе талии являются нервные перенапряжения и стрессы. Психическая перенагрузка обычно приводит к перееданию, причем в ход обычно идут не самые полезные продукты – фаст-фуд, сладости, алкоголь.

При поддержке гормона стресса кортизола вся эта огромная масса легких углеводов мгновенно откладывается в виде жира в районе талии и на животе. Помимо этого, кортизол замедляет метаболизм и блокирует усвоение питательных веществ, поэтому чувствуется и усталость, и голод, вследствие чего съедается еще больше жирного и сладкого. И чтобы разорвать этот замкнутый круг, человеку приходится прикладывать огромные усилия. Поэтому сразу уберите из холодильника вредные продукты.

Современный ритм жизни формирует неправильные пищевые привычки – больше получается есть на ходу и всухомятку, полноценно принимать пищу получается 1-2 раза в день и слишком большими порциями. В результате растягивается желудок, и для появления чувства насыщения приходится есть все больше и больше.

Еще одна весомая причина накопления лишнего жира на боках и животе кроется в употреблении продуктов, содержащих антибиотики, гормоны и другие вредные препараты. Производители мяса вводят животным огромное количество медпрепаратов, чтобы получить большую прибыль. Эти медикаменты негативно влияют на метаболизм человека, иммунитет, гормональный баланс, провоцируя различные заболевания и ожирение.

Следствием все той же современной жизни является еще одна причина частичных жировых отложений – недостаток сна и многочисленные стрессы. В результате перегрузок и нарушений нервной системы страдает процесс обмена веществ, с которым она тесно связана.

Помимо этого, к основным причинам появления избыточного объема в области талии можно отнести следующие факторы:

• замедление обмена веществ, вызванное преимущественно нарушением функционирования эндокринной системы;
• малоподвижный образ жизни, из-за чего жир сжигается в минимальном количестве и начинает откладываться на животе и боках;
• несбалансированное питание, когда одни вещества организм получает в избытке, зато других важных элементов поступает недостаточное количество;
• наступление периода климакса, когда замедляется или совсем прекращается выработка ряда гормонов щитовидной железы, например, тиреоидных гормонов, отвечающих за метаболизм.

Фаст-фуд нужно исключить из рациона полностью.

Достаточно часто жировые отложения концентрируются на определенном проблемном участке тела, причем индекс массы тела может даже находиться на верхней границе нормы или чуть превышать ее. В этой ситуации не целесообразно садиться на диету и пытаться сбросить вес. Так как высок риск, что проблемная область похудеет пропорционально всему телу и балласт в виде жировых отложений на боках и животе останется.

В таком случае лучше всего прибегнуть к проверенным временем вариантам:

• нормализация питания – исключение из рациона жирного, мучного, сладкого;
• тренировка отдельных групп мышц;
• лимфодренажное обертывание.

Чтобы сжигание жира при тренировке отдельных групп мышц происходило именно в проблемном месте, необходимо в этой зоне создать дефицит энергии. Достигается такой результат нагрузкой на мышцы, расположенные на этом участке тела. После чего гормоны обеспечивают расщепление жира и перенаправляют получаемую энергию на восстановление истощенных тренировкой мышц.

Процедура лимфодренажа схожа с эффектом сауны.

Лимфодренажное обертывание имеет схожий эффект, но достигается уменьшение жировых отложений за счет температурного расщепления жира и вывода его вместе с потом. Плотное обертывание со специальными компонентами блокирует теплообмен кожи с окружающей средой, поэтому укутанная зона тела начинает нагреваться и потеть.

Еще одним преимуществом процедуры лимфодренажного обертывания можно назвать локальное оздоровительное воздействие на кожу тонизирующего состава, который наносится на кожу перед обертыванием.

Данная смесь не только способствует выведению жиров, но и оказывает положительное влияние на кожу, суставы, сосуды и т.д.

Рацион, способствующий избавлению от жира на боках и животе, должен состоять из большого количества продуктов, богатых клетчаткой.

Растительные волокна связывают и выводят жиры и токсины из кишечника, долгое время сохраняют ощущение сытости.

Наиболее полезны в рационе следующие продукты:

• белокочанная и цветная капуста,
• кабачки,
• огурцы,
• бобовые,
• свекла,
• баклажаны,
• чернослив,
• яблоки,
• крупы (овсянка, пшено, гречка).

Обязательно необходимо исключить из рациона алкоголь и сахар. Потребление соли нужно минимизировать. Это поможет быстрее избавиться от жира в области талии. Алкоголь провоцирует переедание, так как вызывает повышенный аппетит, а также содержит большое количество калорий. Сахар – это быстрые углеводы, которые необходимо избегать, кроме того, он очень калориен и, как и соль, способствует задержке лишней жидкости в организме. Соль вполне можно заменить специями, которые еще и поспособствуют ускорению обмена веществ.

Чтобы наладить правильный режим питания и сократить объемы желудка, есть нужно часто и небольшими порциями, примерно по стакану еды 5-6 раз в день. Полупустой желудок будет создавать дискомфорт лишь в первые дни, уже через неделю его объемы уменьшатся и небольших порций хватит для насыщения.

Помимо этого, для избавления от лишнего веса на животе и боках обязательно соблюдайте следующие рекомендации по правильному питанию:

1. Утром, только проснувшись, выпивайте стакан теплой воды. В теплую воду можно добавить по желанию несколько капель лимонного сока. Завтракать можно будет через 20-30 минут. Вода поможет активизировать пищеварительную систему к приему еды, пища легче и быстрее усвоится в организме.
2. Завтракайте продуктами, содержащими клетчатку. Клетчатка увеличивается в объеме при впитывании влаги из желудка, поэтому достаточно быстро приходит чувство насыщения. К тому же растительная клетчатка не усваивается организмом, впитывая в себя шлаки, вредные вещества, она выходит вместе с ними из организма. Наибольшее количество клетчатки содержится в отрубях.

Желательно покупать тренажер с массажными вставками.

Чтобы похудеть в области талии, не обязательно посещать тренажерный зал. Одно из самых эффективных упражнений для устранения лишних объемов на животе и боках – это кручение хулахупа. Вращать хулахуп на талии нужно по полчаса в день, в одну и в другую сторону.

Еще одно действенное упражнение для области живота – планка. Подойдет даже классический вариант: в горизонтальном положении на твердой поверхности подняться на руках и принять упор на кисти и носки, свести ноги и стараться удерживать тело в одной линии. Прогиба в пояснице быть не должно. При выполнении этого упражнения задействуются все мышцы тела, особенно эффективно работают мышцы пресса, однако для этого выполнять нужно правильно. Держать планку нужно максимально долго.

Заметные результаты в уменьшении объемов живота и боков дает специальная дыхательная гимнастика, стимулирующая мышцы, в том числе и диафрагму. Также с помощью гимнастики улучшается кровоснабжение тканей и органов, очищается кишечник. Дыхательную гимнастику выполняют следующим образом:

• расслабьте живот и сделайте глубокий и быстрый вдох;
• задержите дыхание, напрягите и втяните живот на 10 секунд;
• напрягите мышц ягодиц на 10 секунд;
• медленно выдохните, поддерживая напряженными мышцы.

Повторите 8-10 раз.

Заниматься физическими упражнениями и корректировать свою фигуру можно не раньше, чем через 3 месяца после возвращения из роддома. Однако если роды проходили с осложнениями, разрешение на тренировки и любую другую активность для уменьшения объемов живота и боков должен дать врач. Проконсультируйтесь с ним также по поводу любых изменений в питании или использовании вспомогательных средств.

Если после родов не прошло 3 месяца, для того чтобы визуально убрать бока и живот, используйте бандаж или утягивающее белье, если нет медицинских противопоказаний.

Через 90 дней после родов можно начинать выполнять посильные и разрешенные врачом физические занятия.

Например, выходя на прогулку с коляской, по-возможности двигайтесь в быстром темпе, на ходу напрягая и втягивая в себя живот. Ежедневно увеличивайте время прогулок до 2 часов, через месяц жир с живота исчезнет, кожа и мышцы подтянутся.

Дома начните недлительные по времени тренировки. Чтобы задействовать проблемную область, используйте наклоны в разные стороны, повороты корпуса. В сидячем положении поднимайте ноги и удерживайте их на весу.

Помогут убрать жир с боков и живота следующие упражнения:

• В лежачем положении поочередно совершайте боковые махи ногами.
• Поставьте ноги на ширину плеч, живот втяните и не расслабляйте все упражнение. Из этого положения старайтесь сесть на стоящий сзади воображаемый стул, тянитесь за ним как можно дальше назад. Замрите в крайнем положении на 5 секунд и вернитесь в исходную позицию. Выполните не менее 20 таких приседаний. Желательно делать их каждый час.
• Для регулярных занятий в домашних условиях вам помогут хула-хуп и обруч. Однако эффект от работы с ними будет заметен только при ежедневных 40-минутных тренировках. Начинайте крутить обруч на талии с 8-10 минут в день, постепенно увеличивая время. Обычно хватает нескольких дней, чтобы привыкнуть к подобному ритму.

Если ребенок находится на грудном вскармливании, ваш питательный рацион должен состоять из продуктов, разрешенных во время лактации. В любом случае необходимо исключить сладкие, жирные и мучные изделия, майонез, высококалорийные и острые блюда.

Старайтесь вести подсчет употребляемым жирам и калориям. Питайтесь дробно, 5-6 раз в день, не переедая, готовьте продукты в отварном, запеченном или тушеном виде.

Больше употребляйте фрукты и овощи, особенно сезонные.

Если чувствуете голод, съешьте отварную куриную грудку, это мясо быстро насыщает, является низкокалорийным и полезным источником белка. Из сладкого оставьте только сухофрукты: курагу, чернослив, изюм, финики, если они не противопоказаны вам или малышу во время лактации. Но употреблять их нужно умеренно, не больше горсти за день.

Обязательно выпивайте не менее двух литров чистой воды в сутки, и тогда живот и бока начнут постепенно сходить. Однако после родов торопить этот процесс нельзя, он вполне может продлиться, пока малышу не исполнится годик.

Как быстро похудеть в животе: лучшие способы ✔️ ANACOSMA

Убираем бока спортом

Питание «против живота»

Устранение локальных жировых отложений

Как многих беспокоит этот вопрос. Согласитесь, трудно встретить человека, полностью довольного своим телом. А если все устраивает, то это результат большой работы над собой.

Причин, по которым жир откладывается, много. Но в зависимости от той или иной зоны «поражения», можно найти истинный фактор и устранить не только его, но и лишние сантиметры. По мнению большинства врачей, на животе жир откладывается из-за стресса. И дело сейчас не только в психосоматике. Во время стресса наши надпочечники выделяют гормон кортизол, который в свою очередь помогает образовываться отложениям именно в области живота. Из-за нарушений эндокринной системы жир также откладывается и на соседних с животом участках – на боках.

Конечно же, нельзя оправдывать лишние сантиметры на теле только неполадками организма и при этом удовлетворять свой аппетит при малейшем желании. Поэтому следует выделить еще несколько причин, по которым жир накапливается на животе и боках:

• чрезмерное употребление сладкого. Сахар в напитках, кондитерские изделия следует свести к минимуму или вовсе исключить;
• алкоголь. Во-первых, любые алкогольные напитки вызывают аппетит, во-вторых, он задерживает жидкость в организме;
• генетика. Безусловно, фактор наследственной полноты исключать нельзя. Но и оправдываться им также не стоит в попытках похудеть.

Разобравшись с причинами локальных отложений, необходимо начать действовать, а именно – прибегнуть к физическим упражнениям и правильному питанию.

Убираем бока спортом

Обнаружив так называемые «валики» на боках и «спасательный круг» вместо плоского животика, в первую очередь приходит мысль о том, что быстро избавиться от лишнего помогут упражнения на пресс и скручивания.

К сожалению, прокачка пресса не помогает, потому что в это время мышцы пресса лишь укрепляются, но не видны из-за прослойки жира. Да и похудеть локально невозможно, необходимо при этом задействовать все мышцы организма. И все же спорт очень важен. Но избавиться от живота можно лишь аэробными занятиями, так как они энергозатратны, а упражнения на пресс потребляют достаточно мало калорий.

Убрать бока вам также помогут кардио нагрузки, а также 2 эффективных упражнения – боковая планка и обруч. Боковая планка укрепляет косые мышцы живота, что поможет привести талию и бока в порядок. О занятиях с обручем много споров, но тем не менее они эффективны в том, чтобы помочь вам быстро убрать бока.

Подружившись с физическими упражнениями, следует вспомнить о питании – расход калорий должен быть выше употребляемых. Для этого можно вести подсчет калорий – так вы точно ничего не забудете и лишнего не съедите, а результат не заставит себя ждать.

Питание «против живота»

Также убрать жир с живота вам помогут некоторые продукты, которые обладают жиросжигающим эффектом. В их число входят:

• грейпфрут. Благодаря своему количеству витамина С, фрукт уменьшает уровень инсулина, что и помогает снижению веса.
• имбирь. В его составе эфирные масла и вещества, которые замечательно ускоряют обмен веществ.
• ананас. Содержит фермент бромелайн, который помогает организму бороться с голодом и отлично переваривает кисломолочные, мясные и рыбные блюда.
• огурцы. Овощ, который на 95% состоит из воды, помогает кишечнику переваривать пищу и содержит много клетчатки.

Устранение локальных жировых отложений

К сожалению, многие изводят себя диетами и физическими упражнениями долгие годы, срываются и начинают снова, и им даже удается уменьшить объемы, но не во всех желаемых зонах. Можно прибегнуть к липосакции, но не все готовы к данной процедуре. К счастью, в медицинской косметологии было найдено решение – интралипотерапия — устранения локальных отложений. Процедуру проводят с помощью препарата Aqualyx, который вводят специальной тонкой иглой в проблемные места, и это может быть не только живот или бока – также используют при жировых отложениях на спине, руках, зоне «галифе» и даже при втором подбородке. Препарат имеет европейский сертификат качества, зарегистрирован в Европе, Украине и России. По своей структуре – это вязкий водный раствор,  который вводят в жировую ткань, на которую Акваликс влияет локально, без влияния на организм. Именно поэтому, если  препарат попадает в кожу или не жировую ткань, он не оказывает на них повреждений. Препарат «растворяет» мембраны жировых клеток и влияет только на них, помогая их активному разрушению. Интралипотерапия безболезненна, но после нее возможно образование гематом и покраснений в области проведения процедуры. Следует повторить несколько сеансов в зависимости от зоны (от 2 до 4) один раз в 3 недели для достижения результата.

Жир на животе и боках – это явная угроза для здоровья

Передняя брюшная стенка, талия и бока – самая уязвимая и несовершенная часть тела, когда дело касается фигуры, причем как женской, так и мужской. Именно здесь откладываются назойливые килограммы, и не всегда это – просто изъян внешности, поэтому важно знать, как  самой убрать лишний жир с живота и боков в домашних условиях.

Помимо не эстетичного внешнего вида, осевшие сантиметры на боках представляют вполне явную угрозу и для здоровья.

Сразу стоит обозначить, что подкожная жировая клетчатка должна быть в норме у всех – даже у очень стройных людей она присутствует, просто ее не так заметно посторонним глазом. Это же касается и внутреннего жира – он необходим телу человека, чтобы предотвращать негативные воздействия, идущие как из внутренней среды, так и из внешней. Более того, такие скопления выступают своеобразным гормональным депо и принимают самую активную роль в этой системе, так что дефицит подкожного жира – такое же плохое явление, как и его явный избыток.

Однако бывают ситуации, когда эти полезные скопления разрастаются слишком уж активно, грозя перерасти в настоящую проблему. Увы, современная жизнь заставляет большинство людей отказываться от физических занятий, пренебрегать правилами здорового питания и вычеркивать утреннюю зарядку из списка необходимых дел.

Самые большие враги фигуры и здоровья – это переедание и пассивный образ жизнь. В комплексе эти два пункта способны превратить даже самую стройную и изящную девушку в субъект, страдающий от ожирения – причем в самые краткие сроки. Также к разрастанию жировой ткани приводит несбалансированное питание – углеводистая и жирная пища является самым настоящим строительным элементом жировых запасов.

 

Некоторые люди с рождения склонны к тучности и появлению лишних килограммов – в этом случае необходимо с юных лет придерживаться основ правильного питания и следить за своим рационом. Также порой к увеличению подкожного жирового слоя приводит физическая хворь – нарушения в работе щитовидной и эндокринной систем, новообразования и прочее.

↑

Интересная статья на блоге: «В чем разница между обменом веществ и метаболизмом?!«

Но, как показывает статистика, в большей мере вина за некрасивую фигуру и ухудшающееся здоровье лежит на наших плечах, а потому с этим бороться не просто можно, но и нужно:

• Избыток висцерального жира нарушает работу внутренних органов, прежде всего – сердечной мышцы, поскольку она также покрывается слоем жира;
• При наследственной предрасположенности к варикозному расширению вен следует тщательно контролировать свой вес, поскольку утолщение подкожной прослойки усугубляет болезнь;
• Из-за постоянно увеличивающейся жировой массы, обменные функции организма начинают сильно страдать, из-за чего может нарушаться вся гормональная система в целом;
• Избыток висцерального жира негативно сказывается на половой сфере – могут возникать проблемы с эректильной функцией у мужчин, с либидо и вынашиванием ребенка – у женщин.

Также подобное состояние отрицательно влияет на деятельность печени – главного жирорасщепителя организма. Из-за этого вес может начать расти неконтролируемо, отчего появляется риск заполучить настоящее ожирение, которое смертельно опасно.       

Определить избыток подкожного жира можно двумя способами: самостоятельно дома и в поликлинике у врача. В последнем случае можно получить наиболее достоверную информацию, поскольку квалифицированный специалист имеет в своем распоряжении специальный прибор.

Неучтенное количество потребляемых жиров откладывается: в одном грамме жира 9 ккал, а в 100 граммах жира – уже 900 калорий!

Однако узнать степень жировых скоплений можно и самостоятельно – потребуется лишь измерительная лента (или как говорят в народе – «сантиметр»), а также нехитрые математические подсчеты.

↑ Коэффициент жировой массы 

Сперва измерьте обхват своих бедер, затем – талии. Делать это лучше утром, до завтрака. Врачи утверждают, что начинать волноваться стоит в том случае, если у вас объем талии превышает 89 сантиметров – это верхняя граница допустимого значения для женщин. Для представителей сильного пола это значение немного расширяется – относительной нормой признается, если величина области талии не превышает 95 сантиметров.

Вступайте в наш здоровый клуб и читайте новые статьи по уходу за лицом и телом, а также советы по здоровью и спорту.

Затем можно рассчитать коэффициент жировых отложений по специальной схеме: необходимо разделить объем живота на объем бедер. Отклонением от нормы считается, если ваш показатель превышает 0,89 – верхняя допустимая граница для женщин, и 0,95 – максимальный рубеж для мужчин.

Если ваши показатели далеки от идеала, то необходимо скорректировать питание и образ жизни – сесть на специальную диету и внедрить в распорядок дня больше двигательной активности, начать заниматься хотя бы небольшими динамическими и силовыми нагрузками.

Первым делом необходимо отказаться от всех вредных и углеводистых продуктов, которыми пестрит ваше меню: сдобная выпечка, белый хлеб, жирное мясо, жареная пища, снеки и фастфуд, макароны, покупные соуса и прочие нездоровые продукты должны отправиться в мусорную корзину.

Не давайте себе поблажек и откажитесь от перекусов, не покупайте сладкие десерты и не злоупотребляйте объемом порции – в норме один прием пищи должен умещаться в две ваши сложенные ладони, не более. Питаться необходимо три-четыре раза в день, но таким образом, чтобы последний прием пищи приходился за 4-5 часов до сна. Это запустит процесс сброса веса и сжигания подкожного жира.

Основу меню для тех, кто борется с висцеральными отложениями, должны составлять овощи – их можно тушить, запекать, отваривать. Нельзя прибегать к жарке блюд, тем более, на растительном или любом другом масле – это будет негативно отражаться на процессе избавления от лишних сантиметров.

Вечерние приемы пищи лучше сделать белковыми и совсем легкими – так вы разгрузите свой организм и не допустите образования новых жировых клеток. К тому же, это остановит процессы гниения в кишечнике во время долгого ночного сна, что пойдет на пользу вашей коже и внешности в целом.

Придется резко ограничить и поглощение приправ, соли и сахара – последний выступает в роли простых углеводов, потому ведет к образованию лишнего веса, а соль, как известно, задерживает воду в организме. При большом скоплении висцерального жира подобное недопустимо – жировые клетки состоят из воды, потому ваша задача – иссушить прослойку, а не дополнительно увеличивать ее.

• Бобы – горошек, фасоль, чечевица, соевые бобы – они полезны для организма, являются источником растительного белка и при этом содержат немного калорий;
• Свежая зелень и листовые овощи – шпинат, сельдерей, зеленый лук и прочие – они низкокалорийны и восстанавливают метаболизм, благодаря веществам, входящих в их состав;
• Свежие и приготовленые овощи – тыква, морковь, кабачок, капуста цветная и брокколи и подобные – они полезны как для здоровья, так и для фигуры. Однако избегайте картофеля;
• Супы и овощные бульоны – их можно есть каждый день, приправляя небольшим количеством макарон из твердых сортов пшеницы;
• Крупы – овсянка, гречка, пшеница твердых сортов;
• Фрукты – грейпфрут, авокадо, киви; сухофрукты – чернослив, курага;
• Молочные продукты – нежирный творог, кефир, сыворотка;
• Нежирные сорта мяса – куриное филе и грудка, грудка индюшки, молодая телечья печень и т.д.

Отлично подойдут овощные смузи – они легко готовятся и дарят чувство сытости. Отзывы тех, кто уже решил проблему  внутреннего жира подсказывают, что лучшим выбором будет смузи из сельдерея, морковные фреши, травяные настои и отвары.

Динамические упражнения (видео) ↑

Для борьбы с разросшейся прослойкой под кожей помогут занятия, направленные на мышцы ног – именно при активации этой зоны больше всего задействуются нужные зоны на животе. Для этого подойдут и занятия с гантелями и штангой, и простые выпады и поднятия ног вперед, махи назад. В видео-ролике 5 простых и эффективных упражнений, при регулярном выполнении которых, помогут вам сжечь лишний жир.

Ходьба или бассейн  ↑

Также неплохо посодействуют обыкновенные пешие прогулки – в этом случае подкожный жир также начинает сжигаться, поскольку долгая ходьба задействует все мускулы передней брюшной стенки. Если вы умеете плавать, отправляйтесь в бассейн – такая активность отлично борется с лишними сантиметрами на талии.

Впрочем, специалисты сходятся во мнении, что любые тренировки и нагрузки пойдут на пользу – именно динамические занятия лучше всего справляются с подкожными отложениями. Однако учитывайте, что так быстро назойливые килограммы Вас не оставят в покое: сперва истончается верхняя жировая клетчатка, и уже после – внутренняя. Потому придется проявить терпение и не опускать руки, пока начнут появляться первые результаты.

Обертывание для похудения (видео) ↑

Если вы не знаете, как убрать жир с живота не только физическими упражнениями и диетой, но и прочими приемами, то попробуйте делать специальные обертывания. Существует много рецептов обертывания. Рассмотрим один из эффективных: для этого потребуется немного пчелиного меда, порошок красного перца чили и пищевая пленка. Смешиваем три столовые ложки меда с неполной чайной ложкой перца, размешиваем и наносим на область талии и боков. Оборачиваемся в несколько слоев пленки и ждет от 40 минут до 1,5 часа – сколько сможете выдержать жжение на коже. В зависимости от избытка жировой прослойки курс обертываний  может быть от 6 до 15 раз в течении двух месяцев.

Предлагаю вашему вниманию видео-материал обертывание в домашних условиях

Вакуумный массаж ↑

Также отлично помогает в борьбе с лишним весом и вакуумный массаж – достаточно купить силиконовую банку в аптеке, нанести на кожу масло и, выжав из банки воздух, приложить к телу, орудуя ей сверху вниз и в разные стороны. Такой самомассаж вызывает приток кислорода к клеткам, а кислород – главный враг целлюлита и жирового слоя.

 

Вперед, на встречу ухоженному внешнему виду и молодости! С теплотой и заботой, Равила.

Похожие записи

 

6 типов жировых отложений и способы избавиться от них

Существует множество способов избавиться от лишнего веса, и сегодня мы легко можем найти сотни исследований и тысячи советов. Но проблема в том, что определенный метод может быть полезным для одного человека и совершенно бесполезным для другого. Это происходит потому, что у всех нас разные типы телосложения, и поэтому понимание того, как наше тело набирает вес, необходимо для эффективного и безопасного похудения.

Изучая различные типы ожирения, мы определили 6 различных типов телесного жира в зависимости от того, где именно на теле он в основном накапливается.

Мы в AdMe.ru исследовали и составили список самых эффективных способов избавиться от жира для любого типа телосложения.

1. Полный жир верхней части тела

Причина:

Этот тип жира обычно начинает накапливаться, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, поэтому основными причинами здесь являются переедание и отсутствие активности.

Как от него избавиться:

• Делайте аэробные упражнения, потому что этот вид жира появляется из-за недостатка физической активности.Прогулка, бег или плавание хотя бы 30 минут каждый день помогут вам избавиться от него.
• Прекратите употреблять сахар-рафинад и забудьте о сладких напитках. Сладкая еда и напитки не заставляют вас чувствовать сытость, но заставляют потреблять много ненужных калорий.

2. Жир в нижней части живота

Причина:

Некоторые из причин, вызывающих накопление жира в этой части тела, — это стресс, депрессия и беспокойство.

Как от него избавиться:

• Избегайте стресса и научитесь расслабляться.Гормон стресса кортизол заставляет жир накапливаться в животе, поэтому для вас хороший вариант — медитировать или выполнять некоторые дыхательные упражнения.
• Пейте зеленый чай. Это отличный жиросжигатель. А чашка горячего зеленого чая — хороший способ успокоиться, когда вам это нужно.

3. Жир в нижней части тела

Причина:

Одна из причин, по которой ваши бедра могут быть значительно больше, может быть связана с избытком глютена в вашем рационе. Если вас не устраивает размер нижней части тела, вы можете попробовать безглютеновую диету.

Как от него избавиться:

• Поднимитесь по холмам и лестницам. Он очень эффективно сжигает жир на бедрах и тонизирует мышцы ног.
• Не пропускайте завтрак. Если вы не завтракаете утром, чтобы начать метаболизм, вы будете чувствовать голод в течение дня и в конечном итоге будете есть больше.

4. Вздутие живота

Причина:

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к увеличению живота, поэтому начните считать количество напитков, если вы хотите, чтобы живот был более плоским.

Как от него избавиться:

• Сократите употребление алкоголя, поскольку большая часть его калорий в конечном итоге превращается в жир на животе. Это также вызывает множество других проблем со здоровьем.
• Разделите дневной рацион на меньшие порции и ешьте чаще. Это улучшит ваш метаболизм, поможет вам сохранить энергию и, кроме того, ваш живот будет казаться меньше после каждого приема пищи.

5. Жировая ткань нижней части тела, включая голени

Причина:

Эта проблема характерна для женщин, у которых проблемы с венами ног или во время беременности, когда ноги могут опухать.

Как от него избавиться:

• Чтобы избежать отеков, вам нужно отказаться от соленой пищи, так как соль вызывает задержку жидкости в организме.
• Не сидите без движения более 30 минут, старайтесь регулярно вставать и ходить. Если у вас есть возможность лечь с приподнятыми ногами, вы должны делать это, чтобы жидкость не скапливалась в голенях.

6. Большой живот с жиром в верхней части спины

Причина:

Возможно, это может произойти с вами бездеятельности, поэтому вам следует немедленно начать тренировку, если вас беспокоит большой живот и жир на спине.

Как от него избавиться:

• Убедитесь, что вы достаточно спите. Недостаток сна может вызвать изменения в ваших гормонах, повышение аппетита и привести к увеличению веса, что приведет к накоплению жира в основном в области живота и спины.
• Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой. Это поможет снизить аппетит и усвоение калорий из пищи, а также поможет вашей талии и спине выглядеть намного лучше.

Важно помнить, что здоровое питание и активный образ жизни наилучшим образом повлияют на ваше тело, независимо от вашего типа фигуры.

Вы когда-нибудь пробовали какой-нибудь из этих советов? Были ли они полезны? Расскажите о собственном опыте в комментариях.

Что такое любовные ручки и как от них избавиться

Несмотря на свое название, любовные ручки — не то, что многие из нас особенно любят.

Это участки стойкого жира на бедрах и косых мышцах, от которых бывает трудно избавиться.

Но хорошие новости; это может быть сделано! Это просто требует некоторой самоотдачи и изменения образа жизни.

Хотя избавиться от этого типа жира может быть сложно, есть несколько проверенных методов, которые могут помочь.

Сегодня мы поделимся некоторыми из самых простых способов избавиться от этого упрямого жира.

Что такое ручки любви?

Термин «любовные ручки» относится к жировой области вокруг бедер и талии.

Также называемый «кекс», это нежелательный жир вокруг талии, который имеет тенденцию вздуваться при ношении тесной одежды.

Хотя этот термин может показаться симпатичным, эти жировые отложения в долгосрочной перспективе могут быть предвестниками более серьезных заболеваний.

Люди с избыточным жиром, особенно в области живота и поясницы, подвергаются повышенному риску сердечных заболеваний, диабета и даже некоторых видов рака.

Что вызывает любовь ручки?

Кортизол

Кортизол также известен как гормон стресса. Когда вы находитесь в состоянии стресса, в организме повышается уровень кортизола. Хронически высокий уровень кортизола может вызвать повышенное накопление жира в области талии, бедер и живота.

Возраст

К сожалению, с возрастом часто приходит прибавка в весе.

Это может быть связано с несколькими различными факторами, но гормоны также играют большую роль, особенно для женщин.

Изменения гормонов могут вызвать увеличение количества жировых клеток вокруг живота, а снижение активности может затруднить потерю этого стойкого жира.

Диета

Диета с высоким содержанием сахара и избыточных калорий, естественно, вызывает увеличение жировых клеток в организме.

Для многих высока вероятность скопления жировых отложений вокруг талии и бедер.

Отсутствие физических упражнений

Отсутствие физической активности может очень затруднить избавление от лишнего жира, который мог появиться по причинам, указанным выше.

Упражнения полезны по разным причинам, но избавление от лишних жировых клеток определенно является одной из них!

Алкоголь

Алкоголь, как и диета, может быть важным фактором набора веса. Многие виды алкоголя содержат довольно много сахара и пустых калорий.

Кроме того, употребление алкоголя приводит к увеличению количества перекусов, особенно менее полезных для здоровья.

Все это вместе может привести к увеличению жира, который может скапливаться вокруг талии.

Недостаток сна

Недостаток сна может иметь огромное влияние на ваши гормоны.

Недосыпание может повысить уровень грелина (гормона голода) и снизить лептин (гормон насыщения), что приведет к увеличению голода в течение дня.

Это может привести к перееданию и, следовательно, к увеличению количества жировых клеток вокруг талии.

Гены

То, где вы накапливаете жир на своем теле, действительно зависит от генов.

Некоторые могут набирать вес в верхней или нижней части тела, в то время как другие естественным образом набирают больше веса в области живота и бедер.

12 шагов, чтобы избавиться от любовных ручек

Вот несколько способов, которыми вы можете справиться со своими любовными ручками.

Начни с кухни

Первое, что нужно сделать, — это сосредоточиться на своем выборе продуктов. То, что вы едите, играет большую роль в том, сколько жира несет ваше тело.

Делайте упор на нежирный белок (например, курица и индейка), полезные жиры (например, оливковое масло и авокадо) и цельнозерновые продукты (например, овсянку).

Эти питательные продукты станут отличной основой для вашей диеты.

Избегайте жидких калорий

Вы не поверите, но ваш мозг не обрабатывает жидкие калории так же, как настоящую пищу.

Кроме того, многие жидкие калории не обеспечивают нас большой питательной ценностью. Подумайте об алкоголе, газированных напитках или соках с высоким содержанием сахара.

Когда мы пьем эти напитки, мы подпитываем наш организм калориями, не чувствуя впоследствии сытости, что часто просто приводит к избыточному потреблению калорий.

Избегайте этого, сократив потребление алкоголя и газированных напитков и сосредоточив внимание на получении калорий из продуктов с высоким содержанием питательных веществ.

Уменьшите потребление калорий

Подобно тому, как сосредоточиться на том, ЧТО вы едите, сокращение СКОЛЬКО вы едите — отличный способ избавиться от верхней части кексов.

Употребление лишних калорий приведет к увеличению жировых клеток в организме, некоторые из которых естественным образом упадут на бедра.

Вы можете начать снижать потребление калорий, сосредоточившись на цельных, питательных продуктах, подобных тем, которые я упомянул выше.

Увеличьте вкус с помощью трав и специй, а не калорийных соусов, и замените обработанные углеводы цельнозерновыми.

Еще один отличный способ снизить количество калорий — это прерывистое голодание, которое естественным образом снижает потребление калорий за счет сокращения временного окна, в течение которого вы едите.

Сочетание этого с продуктами с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов переводит ваше тело в состояние кетоза, что помогает сжигать жир вместо глюкозы.

Ешьте больше овощей

Если вы хотите улучшить свое питание, снизить потребление калорий и уменьшить жировые отложения, в первую очередь следует сосредоточиться на овощах.

Овощи — отличный источник витаминов, минералов и клетчатки.

Все они важны для правильного питания и долгосрочного здоровья, но они также могут помочь вам отказаться от любовных ручек, поскольку содержат мало калорий и много клетчатки.

Это означает, что они помогут вам дольше оставаться сытым!

Так что продолжайте, добавьте немного шпината и капусты в свои смузи или используйте болгарский перец с хумусом вместо чипсов.

Выполнение этих простых обменов будет иметь огромное значение в долгосрочной перспективе.

Закуски

Закуски могут быть частью нашего рациона, которая, как правило, состоит из переработанных блюд.

Мы часто выбираем полуфабрикаты с высоким содержанием натрия, сахара или жира.

Чтобы перекусить, сделайте упор на овощи, полезные жиры и нежирный белок.

Как я уже упоминал выше, перец и хумус могут стать отличной закуской. Постный белок, например яйца вкрутую или йогурт, также может стать сытной закуской, которая может привести к потере жира.

Ешьте больше протеина

Высококачественные источники протеина — еще один отличный способ оставаться сытым и довольным.Я всегда рекомендую есть хотя бы один источник белка при каждом приеме пищи.

Фактически, некоторые исследования показали, что диета с высоким содержанием белка может быть особенно полезной для снижения веса в области живота (3).

Высококачественный белок может быть любым, от постного мяса до источников белка растительного происхождения.

Вот несколько различных вариантов постного белка, которые вы, возможно, захотите включить в свой рацион:

• Бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица
• Нежирная белая рыба
• Белое мясо птицы
• Постные нарезки говядина или свинина
• Тофу или другие вегетарианские заменители мяса
• Яйца
• Экологически чистые морепродукты

Ешьте меньше простых углеводов

Углеводы — еще один макроэлемент (например, белок и жир), который является важной частью вашего рациона.

Однако, когда дело доходит до углеводов, ключевым фактором является их источник.

Углеводы делятся на две категории. Есть простые углеводы и сложные углеводы (4).

Простые углеводы обычно содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как сладости, упакованные закуски, белый хлеб и макаронные изделия.

Эти продукты не обладают большой питательной ценностью для вашего организма и, как правило, вызывают скачки и падения уровня энергии и сахара в крови.

Сложные углеводы, с другой стороны, обеспечивают организм клетчаткой, а также многими другими питательными веществами.

К ним относятся крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, бобовые, и цельнозерновые, такие как цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис и овес.

Поскольку они содержат клетчатку и другие питательные вещества, они перевариваются медленнее и не повышают уровень сахара в крови.

Они также содержат меньше калорий, что способствует потере жира вокруг бедер.

Из-за этих преимуществ мы рекомендуем включать в свои блюда сложные углеводы.

Выбирайте здоровые жиры

Третий макроэлемент — жир.Хотя жиры имеют плохую репутацию, на самом деле они являются важной частью вашего рациона.

Он необходим для получения энергии, а также для свертывания крови, развития клеточных стенок и уменьшения воспаления (5).

Как и другие макроэлементы, источник жира в вашем рационе важен.

Здоровые жиры естественным образом содержатся во многих продуктах, таких как орехи, семена, овощи и жирная рыба.

Авокадо, подсолнечное и оливковое масло, грецкие орехи, миндаль, семена льна и тыквенные семечки также содержат полезные жиры.

Эти жиры, называемые мононенасыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами, помогают уменьшить воспаление в организме.

Решая, считать ли какие-то жиры здоровыми, не обращайте внимания на такие слова, как омега-3 жирные кислоты и полиненасыщенные жирные кислоты, а также подумайте о том, является ли эта пища естественной или сильно обработанной.

Жиры, на которые следует обратить внимание на трансжиры.

Это форма искусственного жира, которая оказалась небезопасной и даже стала незаконной в некоторых странах.

Пища с трансжирами, как правило, очень сильно перерабатывается и, вероятно, будет способствовать увеличению веса.

Получите нужное количество сна

Количество времени, которое мы спим каждую ночь, может иметь большое влияние на наше общее состояние здоровья, включая наш вес.

Исследования показали, что недостаток сна может привести к увеличению веса по нескольким причинам.

Недостаток сна может вызвать повышенный голод и аппетит.

Когда вы голодны в течение дня, естественно, что вам нужно чаще брать закуски или большие порции.

Постоянная усталость также может сильно ослабить мотивацию. Если вы чувствуете туман и разочарование, вам может быть очень трудно сосредоточиться на своих целях.

Другая часть связана с биологией. Были исследования, которые связывают недосыпание и физическое изменение химического состава вашего тела (6).

Итак, если вы хотите избавиться от своих любовных ручек, вам необходимо поспать нужное количество времени.

В Интернете есть множество замечательных ресурсов, которые дают советы о том, как лучше спать, но если у вас хроническая проблема, обязательно поговорите со своим врачом.

Кофеин

Кофеин может влиять на качество сна.

В то время как многие из нас нуждаются в дополнительной зарядке утром, употребление кофеина в конце дня может затруднить как засыпание, так и засыпание.

Мы рекомендуем прекратить употребление кофеина в послеобеденное время, чтобы улучшить качество сна.

Напитки с кофеином также часто могут содержать много добавленного сахара (например, сладкие кофейные напитки, газированные напитки или энергетические напитки).

Как и все продукты с высоким содержанием сахара, это может привести к увеличению веса, если вы употребляете их регулярно.

Если вам нравится подслащенный кофе, попробуйте отказаться от сахара и отдать предпочтение более натуральным подсластителям, таким как стевия или мед.

Вы также можете попробовать воду, приправленную фруктами, чтобы сократить потребление газированных напитков.

Снижение стресса

Стресс может нанести серьезный ущерб очень многим сферам нашей жизни, в том числе нашему телу.

Стресс может вызвать повышение уровня кортизола, что может усилить тягу к еде, снизить метаболизм и, в конечном итоге, привести к хроническим заболеваниям и проблемам со здоровьем в будущем.

Может показаться, что снизить уровень стресса легче, чем сделать, но на самом деле многое из того, о чем мы уже говорили, может помочь!

Здоровое питание, качественный сон и регулярные физические упражнения могут иметь большое значение для снижения стресса.

Как и сон, если вы чувствуете, что стресс — это хроническая проблема, с которой вам трудно справиться, может быть очень полезно поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья.

Липосакция

Хотя мы не рекомендуем эту процедуру в качестве первого выбора, липосакция может быть одним из способов целенаправленно воздействовать на верхнюю часть маффина.

Если вы не знаете, липосакция — это косметическая процедура, которая позволяет удалить жир на определенных участках тела.

Обычно липосакция проводится в животе, бедрах, бедрах и ягодицах.

Хотя это может показаться идеальным решением, помните, что липосакция — это хирургическая процедура, которая сопряжена со своими рисками и требует значительного времени на восстановление.

Если вы обдумываете это, обязательно поговорите со своим врачом о любых других заболеваниях, которые у вас могут быть.

5 тренировок Love Handle

Регулярные упражнения также являются важной частью как избавления от кексов, так и здорового образа жизни.

Большинство тренировок с ручками для любви предназначены для тренировки кора и живота.

Хотя заманчиво сосредоточиться только на этой области, придерживаясь таких вещей, как скручивания и боковые доски, к сожалению, мы не можем точно определить обработку конкретной области ручки любви.

Из-за этого тренировки с ручками Love — это просто тренировки всего тела!

И хотя вы можете укрепить группы мышц, чтобы похудеть, вам необходимо сочетать здоровую диету с постоянными упражнениями.

Если вы хотите более индивидуальный режим упражнений, мы определенно рекомендуем поговорить с личным тренером, который поможет удовлетворить все ваши потребности в упражнениях.

HIIT и аэробные упражнения

Аэробные упражнения — фантастический способ уменьшить размер талии и вес в целом.

Кардио двигает вашим телом, поэтому частота сердечных сокращений увеличивается. Во время этих тренировок вы должны сильно потеть и дышать.

Вы можете выполнять движения для сжигания калорий независимо от вашей физической формы или уровня энергии.

Кардио может включать в себя все, от плавания, пробежки, езды на велосипеде или даже быстрой прогулки.

Этот тип упражнений отлично подходит для похудания и сжигания жира, и вам не нужен личный тренер или тренажерный зал.

Если вам нужна более структурированная форма кардио, тренировки HIIT могут быть для вас. HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Он включает в себя интенсивные кардио тренировки с последующим отдыхом.

Эти тренировки часто дают мощный удар и прорабатывают все тело за короткий промежуток времени.

Силовые тренировки

Кардиотренировки могут помочь вам сжечь жир и уменьшить размер кекса, но чтобы ваше тело выглядело великолепно, вам также следует подумать о тренировках с отягощениями.

Силовые тренировки помогут нарастить мышцы и в долгосрочной перспективе ускорить метаболизм.

Силовые тренировки можно проводить как с оборудованием, так и только с весом вашего тела.

Такие упражнения, как выпады, приседания и планка, — все это упражнения, которые помогут вам нарастить мышечную массу без всякого сложного оборудования.

Хотя кардио сейчас сжигает много калорий, безжировая мышечная масса фактически способствует сжиганию калорий даже в состоянии покоя.

По этой причине силовые тренировки могут стать важной частью избавления от привязанности к любви навсегда.

Тренировки для косых мышц и мышц живота

Хотя тренировки для мышц живота могут укрепить мышцы живота, вы не сможете избавиться от жира и полюбить ручки с помощью одних только наклонных упражнений.

К сожалению, уменьшение количества пятен на самом деле неприемлемо.

Вам нужно уменьшить количество жира в организме, чтобы избавиться от этих упорных любовных прикосновений.

Однако, хотя они и не могут быть чудесным решением, вы все же должны включать тренировки, которые активируют мышцы живота.

Попробуйте эти упражнения, чтобы привести в тонус туловище и косые мышцы живота.

Лучшие упражнения для вашей любви Ручки

Планки

Планки можно выполнять как на руках, так и на локтях.

Для начала лягте на живот и поместите руки или локти прямо под плечи, а ступни на ширине плеч.

Затем отжимайтесь так, чтобы локти / руки и пальцы ног поддерживали все ваше тело по прямой линии.

Убедитесь, что сердечник натянут, а ягодица на одной линии (не торчит).

Русский скручивание

Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Слегка отклонитесь назад, пока не почувствуете, что мышцы живота напрягаются.

Удерживая позвоночник в вертикальном положении, поверните влево так, чтобы правый локоть встретился с левым коленом. Продолжайте вращение с другой стороны.

Bicycle Crunch

Легкий, лежа на спине, поставив колени на стол.

Начните с разгибания левой ноги.

При этом поверните туловище и поднесите левый локоть к правому колену. Повторите это с правым локтем и левым коленом.

Боковой изгиб

Встаньте прямо и медленно опустите правую руку вниз по правой ноге, наклоняясь в ту сторону.

При этом вытяните левую руку вверх и вниз, чтобы почувствовать глубокое растяжение в левом боку. Соберите мышцы кора, чтобы вернуться в вертикальное положение, и повторите это с левой стороны.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от любовных ручек?

К сожалению, на этот вопрос нет однозначного ответа.То, как ваша любовь справится с изменениями, будет зависеть от того, как вы решили осуществить указанные выше изменения в образе жизни.

Хотя генетика играет важную роль, обычно считается безопасным терять от одного до полутора фунтов жира в неделю, что поможет вам в достижении этой цели.

Хотя есть много вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы избавиться от жира на животе и избавиться от ручек, для долгосрочного успеха вам необходимо внести долгосрочные изменения в образ жизни.

Если вам нужны дополнительные ресурсы или помощь в составлении индивидуального плана питания или упражнений, вы можете поговорить с диетологом или личным тренером.Врач также может помочь при стрессе и проблемах со сном.

Знайте, что помимо подравнивания бедер и талии вы также работаете над своим долгосрочным здоровьем, и это должно окупить себя.

1. «Как использовать фрукты и овощи, чтобы контролировать свой вес». Центры по контролю и профилактике заболеваний, Центры по контролю и профилактике заболеваний, 31 января 2020 г., www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html.
2. Ху, Ф. Б.«Принято решение: имеется достаточно научных доказательств того, что снижение потребления сахаросодержащих напитков снизит распространенность ожирения и заболеваний, связанных с ожирением». Онлайн-библиотека Wiley, John Wiley & Sons, Ltd, 13 июня 2013 г., onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/obr.12040.
3. Чен W; Лю Y; Ян Q; Ли X; Ян Дж; Ван Дж; Ши L; Чен Y; Чжу С; «Влияние замены богатой белком еды на уменьшение окружности талии среди китайцев с избыточным весом и ожирением, страдающих гиперлипидемией». Журнал Американского колледжа питания, U.S. Национальная медицинская библиотека, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26650434/.
4. «Углеводы». Www.heart.org, www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/carbohydrates.
5. Harvard Health Publishing. «Правда о жирах: хорошее, плохое и промежуточное». Harvard Health, www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-fats-bad-and-good.
6. «Молекулярные связи между недостатком сна и набором веса». Национальные институты здравоохранения, Министерство здравоохранения и социальных служб США, 13 июля 2016 г., www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/molecular-ties-between-lack-sleep-weight-gain.
7. NewsWire, HR. «Да, употребление большего количества воды может помочь вам похудеть». The Hub, 15 января 2020 г., hub.jhu.edu/at-work/2020/01/15/focus-on-wellness-drinking-more-water/.

Использование CoolSculpting для избавления от любви Ручки

Во время наблюдения, проведенного более десяти лет назад, ученые из Гарвардского университета и Массачусетской больницы общего профиля заметили, что у детей появляются ямочки после еды фруктовое мороженое.Произошло следующее: фруктовое мороженое замерзло, а затем исчезли небольшие жировые очаги на щеках. Это объяснение, в основном, как выполняется процедура CoolSculpting®.

Как только ученые выяснили процесс эскимо, они поняли, что могут нацеливаться на определенные жировые клетки в нашем теле для удаления и не причинять никакого вреда окружающим тканям и клеткам. Они создавали селективный криолиполиз, что привело к разработке процедуры коррекции контуров тела под названием CoolSculpting®.Этот процесс отлично подходит как для мужчин, так и для женщин и нацелен на участки тела, которые имеют тенденцию собирать очаги жира, такие как любовные ручки.

Что такое ручки любви?

Участки кожи, выходящие наружу от бедер, называются «ручками любви». При ношении тесной одежды «ручки любви» становятся более выраженными, но они вызваны не только вашим платьем. Любовные ручки указывают на скопление лишнего жира в области живота и бедер.

Хотя их имя может показаться милым, любовные ручки не привлекательны.Название «любовные ручки» — это просто название лишнего жира на талии, который нависает над штанами. Некоторые люди также называют эту жирную область «верхушкой кекса», но как бы вы ее ни называли, потерять ее — непростая задача.

Во время выполнения упражнений многие люди нацелены на эту конкретную область, выполняя боковые скручивания или другие движения брюшного пресса, нацеленные на косые мышцы живота и мышцы, которые проходят по бокам туловища, но это не практическое решение для избавления от «ручек любви». Смена образа жизни и более здоровое питание лучше всего помогают избавиться от любовных ручек.

Как развиваются ручки любви?

Задержка жира — основная причина любовных ручек. Когда ваше тело потребляет слишком много калорий или вы сжигаете меньше калорий, чем потребляете, жировые клетки накапливаются. Со временем эти клетки становятся заметными, поскольку они оседают в определенных областях вашего тела, таких как талия или бедра.

Жировые клетки могут оседать в любом месте вашего тела, но определенные факторы увеличивают удержание жира в нижней части спины, брюшной полости и бедрах.Факторы, влияющие на формирование любовной ручки, включают:

• Жир на животе становится обычным явлением с возрастом, поэтому возраст является важным фактором удержания жира.
• Особые диеты также влияют на удержание жира, особенно с высоким содержанием сахара, жиров и высококалорийной пищи.
• Состояния, такие как гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы, которые остаются незамеченными или нелеченными, которые замедляют ваш метаболизм и затрудняют сжигание лишних калорий.
• Слишком много кортизола или гормонов — важный фактор.
• Если вы физически не активны, у вас более высокий риск развития любовных ручек.
• Плохой сон неоднократно связывали с более высоким индексом массы тела (ИМТ) и увеличением веса и считаются важным фактором в развитии любовных ручек.

Любовь справляется с риском для здоровья?

Любовные ручки не представляют опасности для здоровья, но указывают на основные факторы риска хронических заболеваний, такие как:

• Гипертония или высокое кровяное давление
• Болезнь сердца
• Ход
• Высокий холестерин
• Проблемы с дыханием и апноэ во сне
• Рак толстой кишки или груди
• Слишком много жира в любом месте вашего тела может привести к типу 2
• Артроз
• Болезнь печени

Удаление «привязок любви» может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья и самооценку; вот почему CoolSculpting® может принести пользу как лично вам, так и здоровью.

Как воздействовать на спину, пресс и бедра, чтобы убрать ручки Love Hand

Некоторые упражнения нацелены на определенные области тела, такие как бедра, пресс и спина, чтобы помочь вам избавиться от любовных ручек. При выполнении упражнений следует помнить прежде всего о том, что точечные упражнения сами по себе не уменьшат ваш жир. Выполнение упражнений с отягощениями и укрепляющих упражнений поможет вашей гибкости и мышечному тонусу, но не сократит ваши жировые клетки, которые создали ваши ручки любви.

Если вы добавите сердечно-сосудистые упражнения вместе с поднятием тяжестей, а также некоторыми целенаправленными движениями, вы получите более оптимальные результаты.Чтобы сбросить общий вес и лишний вес, вам нужно будет выполнять до пяти часов умеренных физических упражнений каждую неделю.

Также важны здоровая диета и следите за потреблением калорий. Если вы стремитесь к постепенному снижению веса и поддержанию веса, добавьте в свой еженедельный распорядок несколько аэробных упражнений, таких как плавание, катание на велосипеде или прогулки. Если ваш образ жизни не позволяет заниматься полноценными тренировками каждый день, по крайней мере, попробуйте повысить уровень активности за счет большей активности.

В то время как диета и активный образ жизни — отличные способы уменьшить и потерять свои любовные ручки, снижение уровня стресса — еще один способ улучшить форму своего тела.Стресс вредит как вашему физическому, так и психическому здоровью и, как было доказано, вызывает у людей жир на животе. Это происходит потому, что стресс вызывает выработку гормона кортизола. Этот гормон получил название «гормон стресса», и он вырабатывает кортизол надпочечниками, когда вы находитесь в стрессовой ситуации. Это высвобождение является нормальной функцией вашего тела, но при длительном стрессе и чрезмерном воздействии кортизола оно может иметь нежелательные побочные эффекты, такие как проблемы с пищеварением, головные боли, беспокойство и увеличение веса, а также приводить к возникновению любовных ручек.

Снижение стресса может предотвратить жир на животе, и исследования доказали, что упражнения — отличный способ уменьшить стресс. Тратить время на такие виды деятельности, как медитация и йога, также помогает снизить стресс.

Поднятие тяжестей — это еще одна форма физической активности, которой вы можете заниматься, чтобы избавиться от лишних забот. Добавление этого упражнения в свой распорядок упражнений поможет вашим мышцам сокращаться, когда они работают против силовой нагрузки. Это упражнение также укрепляет ваше тело.Было доказано, что сочетание аэробных упражнений с тренировками с отягощениями, такими как поднятие тяжестей, является эффективным методом сжигания жира на животе.

Изменения в образе жизни, чтобы потерять любовь ручки

Вы можете избавиться от привязанности к любви и избавиться от нее, сделав здоровые привычки своим распорядком дня. По данным Управления по охране здоровья женщин, вы должны терять от одного до двух фунтов в неделю, чтобы потеря была постепенной, но устойчивой. Когда вы введете контроль порций и измените диету, а также увеличите количество упражнений и сжигание жира, вы сможете достичь этой цели.Вот предложения, как изменить свой рацион:

• Выбирайте более постные белковые продукты, такие как рыба, яйца, белое мясо птицы, поскольку они содержат жизненно важные питательные вещества без добавления калорий или жира.
• Контролируйте потребление натрия до уровня менее 2300 миллиграммов в день. Натрий увеличивает риск гипертонии, а также заставляет ваше тело удерживать жидкость, что является важной причиной любовных прикосновений.
• Потребляйте больше продуктов растительного происхождения, таких как темная зелень, цельнозерновые и ягоды, поскольку они содержат больше жизненно важных питательных веществ без добавления калорий и жира.Такие продукты, как авокадо, оливковое масло, семена, орехи и жирная рыба, могут помочь вам избавиться от ваших любовных ручек. Эти виды пищи сохранят чувство сытости и отвлекут от потребления лишних калорий в течение дня.
• Потребляйте больше продуктов растительного происхождения, таких как темная зелень, цельнозерновые и ягоды, поскольку они содержат больше жизненно важных питательных веществ без добавления калорий и жира. Такие продукты, как авокадо, оливковое масло, семена, орехи и жирная рыба, могут помочь вам избавиться от ваших любовных ручек. Эти виды пищи сохранят чувство сытости и отвлекут от потребления лишних калорий в течение дня.
• Бобовые и фасоль дадут вам ощущение сытости, поэтому вы потребляете меньше других продуктов и уменьшите ежедневное потребление калорий. Когда вы добавляете в свой рацион продукты, богатые растворимой клетчаткой, вы помогаете своему телу избавиться от упрямых привязанностей.
• Удалите добавленный сахар, так как это лучший способ очистить свой рацион. Добавленный сахар можно найти в напитках и продуктах питания, таких как конфеты, спортивные напитки, газированные напитки и печенье. Добавленный сахар не относится к натуральному сахару, содержащемуся в цельных фруктах, который является здоровой пищей.

Вы можете скрыть свои ручки любви изнутри, изменив свой рацион и повысив уровень активности, и вы можете замаскировать их снаружи, изменив свою внешность. Вам следует выбирать одежду, которая будет скрывать, а не подчеркивать, выбирая брюки, которые подходят на талии, а не на бедрах. Когда они сжимаются вокруг вашей талии, это уменьшает напряжение вокруг ваших бедер, которое подчеркивает ваши любовные ручки. Также убедитесь, что ваше нижнее белье и брюки не сидят слишком плотно.

Медицинские процедуры по удалению ручки любви

Существуют определенные формы косметической хирургии, которые используются для уменьшения задержки жира в определенных областях. Один из видов хирургии — липосакция, другой вариант — CoolSculpting®. При липосакции хирург вводит раствор в определенную область тела, например бедра, живот или бедра, для разжижения жировых клеток. Затем сжиженные жировые клетки извлекаются с помощью вакуумного аспиратора. Результаты липосакции заметны через несколько дней.Эта операция — один из вариантов избавления от нежелательных любовных ручек.

CoolSculpting® — отличный вариант избавиться от нежелательных любовных ручек. Технология CoolSculpting® обрабатывает ручки, живот, бедра, заднюю часть бюстгальтера, двойной подбородок и многое другое. Это ответ на вопрос избавления от упрямого жира в девяти конкретных областях тела путем контролируемого охлаждения для замораживания жировых клеток, которые затем погибнут. Затем ваше тело со временем естественным образом устранит мертвые клетки. FDA одобрило это лечение для девяти конкретных областей тела:

• Под подбородком (подподбородочная)
• Под ягодицами
• Бедра
• Живот
• Под линией подбородка (подчелюстной)
• Площадь линии бюстгальтера
• Плечо
• Шпик
• Фланг

Процедура CoolSculpting® мягко контурирует ваше тело посредством процесса замораживания жира, который не требует анестезии, поскольку вы не ложитесь под нож, чтобы избавиться от этого жира.

Как CoolSculpting® избавляется от любовных ручек

CoolSculpting® — это не новый метод лечения, поскольку он используется с 2010 года, чтобы помочь людям избавиться от нежелательных выпуклостей, созданных их стойкими жировыми клетками. Это неинвазивная процедура, которая проводилась во всем мире более 650 000 человек, но обновления технологии не обновлялись регулярно. Вот несколько фактов об установленном лечении:

• Когда кожа охлаждается до определенной температуры, клетки стойкого жира начинают отмирать.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобряет эту процедуру по уменьшению жира, при которой эпидермис, окружающий область устойчивых жировых карманов, растягивается, и вы стремитесь уйти. Процесс замораживания называется криолиполизом, и он происходит, когда температура падает достаточно сильно, чтобы убить клетки, содержащие стойкий жир. Как только клетки умирают, организм уничтожает клетки совершенно естественным образом.
• Были случаи, когда жировые клетки удалялись неравномерно.Процедура CoolSculpting® не зависит от навыков, поскольку в процессе используется всасывающий инструмент, который очень похож на головку вакуумного инструмента и прикрепляется к коже, чтобы заморозить ее. При таком процессе существует небольшая вероятность того, что удаление будет неравномерным; хотя шансы на то, что это произойдет, редки.
• Цена CoolSculpting® значительно варьируется в зависимости от города, в котором вы живете, и количества районов, которые вы хотите лечить.
• Для большинства людей, желающих удалить неприглядные любовные ручки, достаточно одной обработки.Если необходимо обработать дополнительные области, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам CoolSculpting®.
• Удаление каждого участка труднопроходимого жира, обработанного с помощью средства CoolSculpting®, занимает около часа. Если вам нужно обработать несколько областей, это может занять больше времени или вам, возможно, придется назначить дополнительные встречи. Поговорите со своим врачом в Fat Freeze
• Некоторые пациенты сообщили о криолиполизе, который представляет собой индуцированное онемение, которое длилось несколько недель после лечения.Замерзшая кожа может повлиять на поверхностный нерв и вызвать онемение или потерю чувствительности в обрабатываемой области. Этот симптом встречается редко, а если и возникает, то длится всего несколько часов.
• Некоторые синяки могут появиться после того, как процесс обработал область, поскольку она будет тянуться, зажиматься и дергаться во время отсасывания. Вы можете испытывать болезненные ощущения или небольшой дискомфорт в обрабатываемых областях в течение нескольких дней или недель после завершения процедуры. С CoolSculpting®; тем не менее, здесь нет простоев, и вы можете сразу же вернуться к своему распорядку.
• Результаты CoolSculpting® могут занять несколько месяцев, прежде чем появятся полные результаты, хотя в течение нескольких недель вы должны увидеть начало небольшого сокращения ваших любовных ручек. Вы должны заметить, что ваши любовные ручки медленно сжимаются, но не исчезают полностью в течение недель или месяцев после процедуры. В течение трех месяцев ваши ручки любви должны полностью исчезнуть.
• На получение результатов CoolSculpting® могут уйти недели или месяцы. Вы должны заметить, что ваши любовные ручки медленно сжимаются, но не исчезают полностью в течение недель или месяцев после процедуры.Ко второму или третьему месяцу ваши любовные ручки должны полностью исчезнуть.
• Чтобы ваши любовные ручки держались подальше, вам придется придерживаться здорового питания и вести активный образ жизни. Настоятельно рекомендуется создать и поддерживать режим упражнений.

Как работает CoolSculpting®?

Вы должны пройти квалификацию кандидата на CoolSculpting®, прежде чем врач Fat Freeze Sculpting сможет выполнить процедуру. Как кандидат на это лечение, ваш идеальный вес должен составлять от 25 до 30 фунтов.Эта процедура не считается у людей с ожирением, и это не программа для похудения.

Люди, которые хотят избавиться от любовных ручек или других выпуклых участков жира на своем теле, найдут, что результаты CoolSculpting® подходят им, если они:

• Не беременны и не кормите ребенка грудью.
• Не страдают хроническими болевыми состояниями.
• Не страдают криоглобулинемией — заболеванием, вызывающим высокий уровень белков, который повышается при воздействии холода.
• Страдает воспалительными кожными заболеваниями, например крапивницей.
• У меня нет длительного использования антикоагулянтов.
• Не страдайте от состояния, известного как обморожение, которое представляет собой зуд, болезненный отек кожи, вызванный плохой циркуляцией крови при воздействии низких температур на кожу.
• Не страдайте болезнью Рейно, явлением, которое возникает, когда меньшие артерии, снабжающие кровью кожу, сужаются в ответ на холод.Это заболевание ограничивает кровоснабжение обрабатываемого участка.
• Не страдают нервными заболеваниями.
• Нет аллергии на пропиленгликоль (жидкий спирт, используемый в качестве растворителя в продуктах питания, пластиках, антифризах и парфюмерии) или изопропиловый спирт (бесцветное, легковоспламеняющееся соединение с сильным запахом, похожее на медицинский спирт).

Наличие любого из этих состояний означает, что вы захотите найти альтернативный метод потери ваших любовных ручек, а не лечение CoolSculpting®.Эта процедура подходит вам, если у вас достаточно хорошее здоровье, но есть лишний жир в определенных областях, которые не реагируют на упражнения и диету.

На вашем жире должны быть заметные жировые выпуклости, образованные очагами устойчивых жировых клеток, которые станут целью CoolSculpting®. Если вы ищете неинвазивный метод моделирования своего тела, то процедура CoolSculpting® может вам подойти. Поговорите со своим врачом в Fat Freeze Sculpting, чтобы полностью проанализировать ваши проблемы с весом и найти, какое лечение лучше всего подходит для ваших целей.

Ваш врач начнет процесс лечения с отметки участков, которые будут уменьшены, и нанесения геля на отмеченное место. Если ваши любовные ручки уменьшены или удалены, это область, куда будет помещен гель.

Большинство пациентов не сообщают о какой-либо боли, связанной с процессом CoolSculpting®, кроме глубокого озноба или холода в начале, пока эта область не онемеет. Онемение обычно длится несколько минут. Всасывание аппликатора будет слегка дергать, но для этой процедуры вам не понадобится местный или общий анестетик.Большинство пациентов приятно удивлены тем, насколько расслабленно они чувствуют себя во время процедуры CoolSculpting®.

Затем врач перейдет к зажатию этой области с помощью аппликатора CoolSculpting®, который будет охлаждать целевую область с труднопроходимым жиром. Когда жир подвергается воздействию низких температур, которые выше температуры замерзания, но ниже температуры вашего тела, устойчивые жировые клетки начнут умирать.

Процедура CoolSculpting® обычно длится час, пока она замораживает подкожные жировые клетки, не повреждая окружающие клетки кожи.Аппликатор нацелен на жировые клетки, которые вы хотите удалить, и не повредит другие области рядом с местом лечения.

CoolSculpting® — это безболезненная процедура, во время которой вы можете расслабиться и расслабиться в процессе лечения. Пациенты часто работают на ноутбуках, читают книги и даже спят во время процедуры.

По окончании лечения вы можете заметить покраснение или припухлость в обработанной области, но обычно эти симптомы исчезают в течение короткого времени.Есть определенные ситуации, когда ваш врач может попросить вас вернуться для дальнейшего лечения, если жир в области слишком велик для лечения за один сеанс.

Процедура CoolSculpting® кристаллизирует жировые клетки и убивает их. В конце концов, эти мертвые клетки будут вымываться из вашего тела естественным путем. Для начала промывания могут потребоваться недели, а результаты вы заметите примерно через три недели. Наилучшие результаты будут заметны через три месяца.

Результаты процедуры CoolSculpting®

Когда вы используете процедуру CoolSculpting® для удаления ваших ручек, она предлагает вам постоянное решение по снижению жира.Через несколько недель после лечения поврежденные жировые клетки начнут отмирать и естественным путем удалятся из вашего тела. Мертвые жировые клетки не могут вырасти заново, и они никогда не могут быть заменены другими жировыми клетками. Эти клетки не могут поселиться в другой части вашего тела; они ушли навсегда.

Необработанные области вашего тела останутся в том же распределении жировых клеток, которое было до обработки. В течение следующих трех месяцев вы заметите значительное сокращение жировых клеток, поскольку ваши любовные ручки постепенно начнут исчезать.Процедуры CoolSculpting® неинвазивны, что означает, что вы сможете вернуться к своему распорядку дня сразу после процедуры. При этом лечении не потребуются лекарства для облегчения боли или постельный режим.

Но лучший шанс навсегда положить конец твоим ручкам любви; — это соблюдать здоровую диету и регулярно заниматься спортом, чтобы ручки держались подальше. Если вы не соблюдаете здоровую диету и не занимаетесь физическими упражнениями, вы рискуете, что оставшиеся жировые клетки в вашей талии расширились и образовали новые «ручки любви».

Удалите ручки любви с помощью CoolSculpting

Ручки Love звучат желательно, но непривлекательны, и их следует снимать. Если вы готовы попрощаться со своими любовными ручками, позвоните в Los Angeles Coolsculpting по телефону 310-919-5296. У нас есть опыт и знания в области использования технологии CoolSculpting®, чтобы безопасно и эффективно избавить вас от нежелательных выпуклостей, называемых любовными ручками.

Основные причины и лучшие упражнения

Попытки избавиться от жира на спине могут стать проблемой для многих.Поскольку жировые отложения связаны с инсулинорезистентностью, высоким уровнем тестостерона и низкой толерантностью к углеводам, а также с повышенным риском диабета, СПКЯ и бесплодия, в некоторых случаях с этим нужно бороться.

Прежде чем вы позволите панике встать на неверный путь — если вы пытались избавиться от жира на спине так же, как пытались избавиться от жира на теле или избавиться от жира на животе — с помощью неустойчивых интенсивных диет или недолговечных упражнения, позвольте нам исправить вас. Лучший способ достичь ваших целей по составу тела — это выработать здоровые привычки, которые сделают вашу жизнь лучше, а не меньше.Это означает, что нельзя отказываться от каких-либо групп питания или страдать от тренировки, которую вы ненавидите, k?

Но, а это очень важно, — жир на спине, как и все, что связано с вашим телом, не определяет вашу ценность или красоту. Никогда не было и не будет. Важно поддерживать здоровые отношения с собой, есть и заниматься спортом. Если для вас это включает в себя обучение тому, как хорошо похудеть, то мы здесь, чтобы помочь вам сделать это безопасно навсегда.

Что вызывает жир на спине?

«Со временем жир на спине накапливается медленно», — говорит элитный физкультурник и бывший профессиональный спортсмен Генри Барратт.«Каждые 10 лет, начиная с 30-летнего возраста, становится все более заметным, насколько сложно сдвинуться с места, особенно вокруг« любовных ручек »,« кексов »и за ремешком бюстгальтера», — объясняет Барратт.

Причины включают:

• Употребление в пищу излишка сахара или соли (которые могут способствовать воспалению в организме)
• Слишком много калорий
• Сидячий образ жизни
• Естественный процесс старения
• Плохая осанка может привести к увеличению жира на спине очевидный

Более того, неиспользование мышц спины может способствовать потере силы и тонуса, поскольку, в отличие от мышц передней части тела, мышцы, которые проходят вдоль спины — e.грамм. ягодичные, подколенные сухожилия и мышцы спины — можно пренебречь, если вы не укрепите их сознательно.


Иногда проблема заключается не в распределении жира, а в осанке, которая подчеркивает любой недостаток тона, позволяя более мягкой коже морщиться и вздуваться.


Однако факт в том, что вы не можете точечно уменьшить жировые отложения. Прочтите это еще раз. Невозможно точечно уменьшить жировые отложения. Скорее, это случай уменьшения общего количества жира в организме, а не сосредоточения внимания на определенных областях.Мы расскажем, как это сделать безопасно и устойчиво.


Советы по здоровому питанию для безопасного избавления от жира на спине




«Упражнения важны для изменения состава тела, однако наибольшего успеха можно добиться, изменив пищевые привычки», — говорит Барратт. Старая поговорка остается верной: «Плохую диету не переиграть».

Осознанное питание

Ключевой частью борьбы с лишним жиром является осознанное питание, гарантирующее, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, полной овощей и цельных продуктов.Чтобы избавиться от жира, вам нужно испытывать дефицит калорий, и осознанное питание действительно может помочь.

«Дело не в диете», — говорит Баррат. «Просто убедитесь, что вы потребляете правильное количество калорий для вашего роста и пола», которое для большинства женщин обычно составляет от 1450 до 2000.


Не знаете, сколько калорий нужно съесть для достижения ваших целей? Может помочь умение считать свои макросы для похудания. Не знаком с макросами? Это аббревиатура от «макроэлементы», обозначающая три основные группы продуктов питания, которые нужны человеку: белки, жиры и углеводы.Соотношения, в которых вы едите эти макроэлементы, могут помочь вам нарастить мышцы или сбросить жир.

Мы разобрали, как рассчитать ваш, на удобной инфографике ниже:

Сосредоточьтесь на энергетических продуктах и ​​продуктах с высоким содержанием питательных веществ

«Употребление высококалорийных продуктов необходимо для обеспечения устойчивой и поддерживаемой потери жира в долгосрочной перспективе», — говорит диетолог Дженна Хоуп.

Хоуп предлагает включить в свой рацион для похудания следующие семь продуктов:

1. Авокадо: оставьте чувство сытости на более долгое время
2. Яйца: стабилизируйте уровень сахара в крови и уменьшите тягу здоровье кишечника
3. Миндаль: обеспечивает сочетание полезных жиров и белка
4. Молоко: сывороточный белок в молоке способствует насыщению и сбалансированному уровню сахара в крови
5. Лосось: жирная рыба поддерживает здоровую функцию инсулина, что способствует здоровому весу
6. Зеленолистный овощи: с высоким содержанием клетчатки и микроэлементами

Однако, как советует Хоуп, «хотя эти продукты полезны для насыщения и контроля уровня сахара в крови, ни одна пища не вызовет потерю жира .Сжигание жира — это сочетание диеты, сна, физических упражнений, образа жизни и стресса среди многих других факторов ».

Какие упражнения избавляют от жира на спине? 6 лучших упражнений для тонуса спины

«Подтягивания — это фантастика для формирования спины, как и обратная муха с гантелями и тросами», — советует Барратт. Мы собрали шесть лучших упражнений для создания сильной верхней части спины внизу.

Эти упражнения укрепляют задние мышцы, что не только изменяет их внешний вид, но и помогает снизить риск травм.Сильные мышцы, FTW.

1. Обратный ход

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантели по бокам.
2. Отведите таз назад и вытяните грудь вперед, опираясь на бедра, пока грудь не станет параллельна полу.
3. Позвольте гантелям свисать к полу ладонями друг к другу.
4. Убедитесь, что корпус крепкий, спина прямая, подбородок поднят, а колени слегка согнуты.
5. Выдохните и поднимите руки в стороны, сжимая лопатки вместе и следя за тем, чтобы они не сгибались к ушам.
6. Вдохните и опустите руки в исходное положение.

2. Растяжение полосы сопротивления

Ребекка Джейкобс

1. Возьмитесь за середину ремешка обеими руками.
2. Согните руки в локтях и разведите руки, подтягивая браслет к груди.
3. Верните ручки в исходное положение с контролем.

3. Тяга штанги в наклоне

Ребекка Джейкобс

1. Убедитесь, что у вас правильный вес, так как слишком большой вес повышает вероятность неправильной формы, а это означает, что вы получите меньше от упражнения, чем при выполнении его контролируемым образом.
2. Встаньте, ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях и наклонитесь вперед от талии, спина прямая, шея на одной линии с позвоночником.
3. Возьмитесь за перекладину руками так, чтобы ладони были опущены вниз и они были чуть шире плеч.
4. Убедившись, что вы сильны через корпус, сожмите плечи вместе и поднимите (или гребите) вес до тех пор, пока он не коснется груди.
5. Медленно опустите его обратно.

4. Разгибание спины

Ребекка Джейкобс

1. Лягте на живот и поднесите руки к вискам, разведя локти в стороны.
2. Задействуя ягодицы и корпус, поднимите плечи и грудь от пола, сжимая лопатки вместе. (И поднимите ноги для более интенсивной тренировки.)
3. Медленно опуститесь в исходное положение.

5. Махи гантелями

Ребекка Джейкобс

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель одной рукой перед другой.
2. Держа спину прямо, слегка согните ноги в коленях, отведите бедра назад и переместите вес между ног.
3. Как только вес окажется позади тела, сократите ягодицы и вытолкните бедра вперед, поднимая вес до уровня груди.
4. Когда вес достиг максимума, напрягите ягодицы, квадрицепсы и корпус.
5. Позвольте весу снова качнуться между ног.

6. Варианты боковой планки

1. Лягте на бок, локоть под плечом, ступни и колени поставлены друг на друга.
2. Поднимите бедра на боковую планку, вытягивая свободную руку к потолку.
3. Затем опустите свободную руку и проденьте ее через пространство под телом, одновременно поворачивая плечо и бедра к полу.

Является ли жир на спине вредным для здоровья и какое количество жира в организме является нормальным для женщин?

Прежде всего, женщинам необходимо определенное количество жира для правильной работы гормонов — факт. Также нормальным и необходимым является то, что женщины несут немного больше жира, чем мужчины.


Однако, если у вас избыточный жир, полезно знать, как его безопасно и навсегда избавиться. Хотя упражнения для спины сами по себе не уменьшат жир на спине, потеря веса по всему телу, скорее всего, окажет влияние.

Но это не единственное преимущество; поддерживая нормальный уровень жира в организме, вы снижаете риск множественных заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт и диабет 2 типа, которые связаны с избыточным весом.


Весы для измерения жира в организме RENPHO Bluetooth

РЕНФО амазонка.co.uk

29,99 фунтов стерлингов

Суппорты Myprotein Body Fat Calipers

Myprotein myprotein.com

4,00 фунта стерлингов

Весы для анализа веса тела Fitbit Aria 2 Wi-Fi

Фитбит argos.co.uk

79,20 фунтов стерлингов

Рулетка 150 см — дюймы и см

Concept4u амазонка.co.uk

1,39 фунта стерлингов

Итак, каков диапазон здорового веса? ИМТ (он же индекс массы тела) раньше использовался для его расчета, но в последние годы он подвергается критике за то, что не принимает во внимание ничего, кроме веса и роста. Таким образом, культурист может быть классифицирован как страдающий ожирением, несмотря на то, что он находится на пике физического здоровья.


Другие способы измерения жировой прослойки включают в себя штангенциркуль с кожными складками, которые зажимают кожу для измерения толщины подкожного жира, или просто убедитесь, что размер вашей талии меньше половины вашего роста (что можно сделать с помощью измерительной ленты или кусочка строки).

---

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на НОВОСТИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Ребекка Гиллам Бекс — писательница о благополучии, консультант по бренду и квалифицированный преподаватель йоги и медитации, которая любит ванны, кристаллы, бегать со своим щенком Густавом и готовить скучную веганскую еду.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 типов упрямого жира на животе (и самый быстрый способ избавиться от каждого — упражнения не требуются!)

Щелкните здесь, чтобы узнать о 5 «живых питательных веществах», которые позволяют почти любой женщине сжигать больше жира и предотвращать вздутие живота…

Вы устали от того, что ваш живот больше, чем вы хотите? Вы пробовали соблюдать диету и заниматься спортом, но ничто не заставляет ваш живот сокращаться?

Не отчаивайтесь! Позвольте мне рассказать вам о шести типах жира на животе и о том, как с ними бороться.

Ваш жир на животе может быть вызван чем-то, что требует другого подхода, нежели простое сокращение потребления и больше тренировок.

Кардиологи предупреждают, что жир на животе опасен, потому что он связан с сердечными заболеваниями. Исследования показали, что люди с лишним весом и жиром в области живота подвергаются большему риску сердечных приступов.

Давайте начнем с жира на животе, который, вероятно, применим к большинству из нас…

1) Подчеркнутый жир на животе

Если верхняя часть живота (прямо под ребрами) выступает за шорты или выступает вперед, когда вы сидите, возможно, у вас растянутый жир на животе.

Вы чувствуете одышку или дискомфорт? Это симптомы.

Избыточный жир на животе вызван стрессом (отсюда и название) и недостатком сна. Ваше истощение замедляет ваш метаболизм, и жир оседает в верхней части живота.

ТРЕНДОВАНИЕ: Наука раскрывает простые, не требующие тренировок способы похудеть… пока вы спите!

Как исправить:

1. Возьмите под контроль свои привычки сна. Ложитесь спать раньше и прекратите пользоваться компьютером, планшетом и смартфоном за 30 минут до сна.

2. Съешьте обед раньше , чтобы ваше тело могло хорошо переварить ужин, прежде чем вы ложитесь спать.

3. Вам не нужно тренироваться, пока вы не упадете, , но небольшая йога с низким уровнем воздействия поможет расслабиться и улучшить пищеварение.

4. Откажитесь от кофеина вечером, чтобы ваше тело могло расслабиться и выспаться ночью.

2) Многоуровневый жир живота

Если у вашего живота два слоя — жир сверху и еще один слой жира около пупка, то у вас есть многоуровневый жир на животе.Обычно жир вокруг живота И жир вокруг бедер.

Как исправить:

Многоуровневый жир на животе можно победить, изменив свой образ жизни. Вам нужно больше двигаться.

1. Во-первых, не курить , и потребление алкоголя должно быть умеренным.

2. Многоуровневый жир на животе возникает из-за недостаточного сжигания калорий. Займитесь какой-либо формой физической активности.

Выберите то, что вам нравится. Вам не нужно бежать, пока не рухнешь.Просто гуляйте, катайтесь на велосипеде, плавайте или как хотите.

Даже 20 минут в день ускорят ваш метаболизм.

SPECIAL: Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО вызывает увеличение веса, высокое кровяное давление и постоянную усталость (если вам больше 30 лет, вам нужно это увидеть)…

3. Внесите небольшие изменения в свой рацион, чтобы похудеть.

Уменьшите количество жирных закусок и сахара. Немного здесь и там — это нормально, но ключевое слово — «немного».

Сосредоточьтесь на нежирных белках, таких как рыба и яйца.Ешьте больше цельнозерновых, овощей и фруктов. При покупке закусок читайте этикетки. Крендели с низким или нулевым содержанием соли и попкорн легче сжечь, чем картофельные чипсы и картофель фри.

Попробуйте утолить тягу к шоколаду кусочками темного шоколада. Вы можете съесть любой десерт, какой захотите … если вы его всего-навсего откусите.

Я знаю, легче сказать, чем сделать, но есть люди, которые так делают, и это лучший способ развлечься, не увеличивая жир на животе. Или, если вы не едите много сладостей или закусок в течение 5 или 6 дней, вы можете съесть немного больше на 7-й день.

Выясните, что работает для вас.

Может потребоваться некоторое время, чтобы уменьшить ваш живот, но придерживайтесь плана, и у вас все получится.

3) Мама с жиром на животе

Это обычный. Во время беременности ваше тело накапливает жир, чтобы защитить плод. После рождения ребенка у вас может образоваться дряблая кожа и лишний жир под талией из-за растянутых во время беременности мышц.

Как исправить:

1. Подождите месяц после рождения ребенка, чтобы начать упражнения для живота. Подъем ног — отличный способ укрепить и подтянуть живот.

2. Кормление грудью, пить много воды, выгуливать ребенка в коляске и как можно больше высыпаться (немного сложно, но вздремнуть, когда ребенок спит) могут творить чудеса. Ешьте продукты, упомянутые в пункте 3 раздела «Многоуровневый живот» выше; если вы кормите грудью, у вас будет дополнительная мотивация есть здоровую пищу, чтобы ребенок получал все необходимые питательные вещества с молоком.

Легкая атлетика также помогает снизить вес после беременности.Некоторые мамы используют своих младенцев в качестве гирь. Вы можете лечь на спину и поднять ребенка над собой для «полета на самолете». Малышу это понравится!

И если вы теперь бабушка, но все еще носите «животик мумии», эти советы могут работать и сейчас!

СПЕЦИАЛЬНО: Новое исследование показывает, как заставить свой мозг приказывать своему телу сжигать больше жира

4) Вздутие живота

Вздутие живота вызывается молочными продуктами, глютеном, пшеницей, фруктозой и подобными продуктами, потребляемыми в течение дня.Газ и жидкость вызывают вздутие живота при переваривании этих продуктов.

Если ваш живот плоский утром и вздутие в конце дня, вероятно, это причина.

Как исправить:

1. Пробиотическая добавка должна помочь, если вы чувствуете вздутие живота и дискомфорт.

2. Если пробиотик не помогает, запишитесь на прием к диетологу, который занимается синдромом раздраженного кишечника. Диеты с низким содержанием FODMAP (ферментируемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов) также эффективны при вздутии живота.

Вот часть списка диетологов заменителей, которые помогут вам избежать ежедневного вздутия живота:

• Замените цельнозерновой или мультизерновой хлеб на простой безглютеновый хлеб
• Замена простой муки на гречневую муку
• Заменить чеснок оливковым маслом с добавлением чеснока
• Заменить лук на оливковое масло, настоянное на луке
• Заменить капусту на капусту
• Заменить лук-порей на имбирь
• Поменять чернику на клубнику
• Поменять вишню на виноград
• Поменять яблоки на драконий фрукт
• Заменить обычное коровье молоко на безлактозное молоко
• Заменить йогурт на безлактозный йогурт
• Заменить миндаль на макадам
• Поменять кешью на арахис
• Заменить мед на кленовый сироп

5) Пивной или винный живот

Кто не хочет время от времени выпить пива или бокала вина? Ничего страшного, если вы выпиваете один или два напитка в день (как европейцы, которые подают вино каждый вечер за ужином) … но если вы наслаждаетесь более чем несколькими порциями пива или бокалами вина в день, ваш живот это покажет.

Спирт приводит к образованию висцерального жира, который является наихудшим типом жира, поскольку он прилегает к брюшной стенке и улавливает накопленный жир. Висцеральный жир опасен еще и тем, что он находится рядом с важными органами.

НОВИНКА: 5 «живых питательных веществ», которые могут спровоцировать быструю потерю жира!

Как исправить:

Вы будете удивлены, как снижение потребления алкоголя может помочь вам сбросить вес.

1. Эксперимент по созданию низкокалорийных / полезных безалкогольных коктейлей.

2. Ограничьтесь 1-2 напитками в день. Тогда вашему организму не нужно будет работать над сжиганием калорий, связанных с алкоголем, прежде чем оно начнет сжигать пищевые калории.

6) Жир на животе сверху Маффин

Верхние животы кексов часто возникают из-за гормональных проблем. Если у вас мягкий жир в нижней части талии, возможно, вы страдаете инсулинорезистентностью, а синдром поликистозных яичников может повышать уровень инсулина.

Высокое потребление углеводов и генетические особенности заставляют с возрастом развиваться верхние части кексов.

Как исправить:

1. Исключите из своего рациона как можно больше углеводов.

Самые простые способы уменьшить потребление углеводов — это избегать газированных напитков и фруктовых соков, уменьшить потребление хлеба, использовать натуральные подсластители, заказывать овощи в ресторанах, когда вам предлагают картофель или хлеб, выбирать муку из кокосов и орехов вместо пшеницы, и пейте миндальное или кокосовое молоко вместо коровьего.

Имейте в виду, что морковь, свекла, сладкий картофель, горох, фасоль и кукуруза богаты углеводами.

Выбирайте греческий йогурт и сыр, когда едите молочные продукты. В них меньше углеводов, чем в йогурте с фруктовым вкусом, замороженном йогурте и пудинге.

НОВИНКА: Эти восхитительные десерты помогут вам сжечь жир и похудеть

2. Включите в свой график небольшие упражнения. Выберите то, чего вы сможете придерживаться. Опять же, даже 20-минутная прогулка каждый день поможет.

Если вы любите смотреть телевизор или слушать музыку во время тренировки, вы можете приобрести велотренажер и крутить педали, пока вы смотрите шоу или слушаете музыку.

3. Обратитесь к терапевту или эндокринологу, чтобы проверить уровень гормонов и узнать, что рекомендует врач.

**

Как видите, жир на животе может возникать из-за нескольких различных проблем со здоровьем. Как только вы определите, что вызывает жир на животе, вы можете настроить свой подход, чтобы успешно победить в битве с ним.

Лучшая диета для избавления от жира на животе

Независимо от того, какой у вас жир на животе … соблюдение здорового питания может иметь большое значение для уменьшения жира на животе и помогает вам достичь ваших целей по снижению веса.

Итак, вам может быть интересно, какая диета лучше всего подходит для избавления от жира на животе. Кето? Палео? Веган? Южный пляж?

По словам одного врача… ничего из вышеперечисленного! Вместо этого он рекомендует…

Средиземноморская диета.

Доктор Стивен Масли, известный врач, известный тем, что помогает сотням своих пациентов значительно похудеть, написал следующее:

Согласно этим многочисленным клиническим исследованиям, средиземноморская диета была столь же эффективна для похудания, как и план питания с низким содержанием углеводов (например, Палео), и более эффективен, чем стандартный план питания с низким содержанием жиров.Плюс: по сравнению с диетой с низким содержанием жиров или углеводов, приверженцы средиземноморской диеты показали большее улучшение уровня холестерина, сахара в крови и контроля артериального давления, чем любой другой план диеты.

Итак, исследования показали, что средиземноморская диета зачастую САМАЯ эффективная для похудения и избавления от жира на животе.

А кроме того, эта диета еще и отлично подходит для улучшения здоровья. Д-р Маслей продолжил:

Даже для людей с диабетом 2 типа средиземноморская диета оказывается лучшим способом похудеть.В другом метаанализе девяти рандомизированных диетических испытаний с участием более 1000 пациентов исследователи пришли к выводу, что при сравнении средиземноморской диеты с диетой Американской диабетической ассоциации, диетой с низким содержанием жиров или диетой с низким содержанием углеводов, снова получается средиземноморская диета. показали превосходные результаты в отношении контроля уровня сахара в крови, снижения веса и изменения липидного профиля.

Идея о том, что вы можете сбросить 10–22 фунта (и сохранить вес), улучшить уровень сахара и холестерина в крови и снизить системное воспаление, при этом наслаждаясь вкусной средиземноморской едой, звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Но… это правда!

Итак, если вы хотите избавиться от упрямого жира на животе… неважно, какой он тип… попробуйте средиземноморскую диету!

Вот совет «без тренировок», который поможет сжечь больше ЛЮБОГО вида упрямого жира на животе…

Хотя очевидно, что здоровая диета и некоторые упражнения действительно могут помочь избавиться от жира на животе…

Есть также несколько простых, проверенных исследованиями способов избавиться от жира на животе БЕЗ тренировок и БЕЗ ограничений в еде.

Что общего у всех этих вещей?

Спите без одежды, откройте окно на ночь или выключите термостат перед сном.

Если вы догадались, что все это поможет вам оставаться прохладнее по ночам, вы правы!

Исследования показали, что, когда вам холодно, ваше тело усерднее работает, чтобы согреться…

Это означает, что вы будете сжигать больше калорий во время сна и просыпаться каждое утро, чувствуя себя немного здоровее и бодрее, чем накануне вечером.🙂

Но … насколько холодно должно быть, прежде чем вы действительно начнете замечать разницу в своем теле и своем сжигании жира?

Это простое для понимания руководство покажет вам, как это сделать (плюс еще два превосходных способа сжечь больше жира, пока вы дремлет):

Щелкните здесь, чтобы узнать, как легко избавиться от жира во время сна (тренировки не требуются)

[Этот пост был обновлен Fit Trim Happy 16 июля 2020 г.]

Как избавиться от любовных ручек с помощью гирь за 3 дня

Мы поговорили с фитнес-инженерами Робом Эдмондом и Россом Эджли о похудении и быстром восстановлении:

Как избавиться от любовных ручек и увеличить грудь с помощью одного упражнения, — говорит Роб Эдмон

«Для любовных ручек надо работать ногами.Это самая большая группа мышц в вашем теле, и они потребляют больше всего энергии. Они собираются избавиться от жира быстрее, чем любая доска. Вам нужно делать пять подходов приседаний в день, ежедневно увеличивая вес. Для мужчин сисек вам нужно делать много отжиманий. Делайте около 50 в день, до 100, и вы увидите разницу через три дня. Попробуйте в течение месяца и посмотрите, будут ли у вас мужские сиськи ».

Старейшее (и лучшее) упражнение для спины, — говорит Росс Эджли.

Становая тяга, возможно, является самым старым упражнением, известным человеку.Кроме того, он наиболее эффективен для тренировки поясницы и снижения жировых отложений. Для тех, кто не знаком с этим «основным продуктом» силы и кондиционирования, это действительно довольно просто. Вы поднимаете штангу с пола и кладете ее обратно на заранее оговоренное количество подходов и повторений. Все в правильной форме.

Как делать становую тягу, говорит Росс Эджли

• Поставьте штангу перед собой с согласованным весом.
• Встаньте, поставив среднюю ногу под перекладину, но не касайтесь ее голенями.
• Возьмитесь за перекладину, расставив ноги на ширине плеч.
• Удерживая штангу хватом на ширине плеч, держите руки прямыми и свешивайтесь чуть дальше ног.
• Согните колени. Продолжайте, пока ваши голени не коснутся перекладины, но не двигайте перекладину.
• Держите штангу над средней позой стопы. Поднимите грудь.

Выпрямите спину, сделайте вдох и потяните.

• Удерживая штангу, встаньте, прижав штангу к ногам.
• Затем медленно вернитесь, удерживайте его и вставайте.Держите штангу у ног. Не пожимайте плечами и не откидывайтесь наверху.

Ключ — найти правильный вес, подходы и повторы для использования и борьбы с гравитацией. Это, конечно, может варьироваться в зависимости от многих факторов — и должно постоянно меняться, чтобы подвергать тело новым тренировочным стимулам, — но исследование, опубликованное в Journal of Strength & Conditioning Research, показало: «3 подхода по 10 повторений на 75 процентов за 1 повторение. «Максимум» тренировочного протокола вызвал значительный скачок уровня тестостерона.

Почему это важно? Было доказано, что повышение уровня тестостерона помогает во всем, от увеличения мышечной массы до большей потери жира. Две физические адаптации, которые, очевидно, помогут переконструировать ваши нижние области.

Другое старейшее (и лучшее) упражнение для спины, — говорит Росс Эджли.

Этот второй совет, по сути, представляет собой оптическую иллюзию в тренажерном зале.

Это потому, что для того, чтобы поясница выглядела меньше и четче, имеет смысл увеличить размер верхней части.Для этого вы должны полностью задействовать и тренировать широчайшую мышцу спины.

Для тех, кто не пришел на этот урок биологии, широчайшая мышца спины — это большая мышца на спине, которую вы используете во время большинства тяговых движений. Посетители тренажерного зала часто называют их «широчайшими», и исследования показывают, что если вы улучшите их силу и форму, вы также сможете мгновенно улучшить внешний вид всего тела. Вот почему понимание положения рук во время проверенных и проверенных подтягиваний имеет решающее значение.

Возьмем, к примеру, исследование факультета кинезиологии Университета штата Пенсильвания.

Ученые хотели определить, какой хват активизирует мышцы спины больше всего: хват снизу (супинированный) или захват сверху (пронированный). Используя электромиографию для измерения мышечной активности, они обнаружили: «Передний хват (сверху) рекомендуется для максимальной активации широчайшей мышцы спины (спины)».

Похудение, говорит Росс Эджли

Ученые до сих пор точно не знают, почему мы удерживаем жир в разных частях нашего тела.Именно такая биологическая двусмысленность продолжает сбивать с толку биологов. Но то, что мы действительно знаем — благодаря Британскому медицинскому журналу

— это то, где мы считаем, что жир имеет серьезные последствия для здоровья. Жир на талии, спине и бедрах связан со всем — от сердечных заболеваний до преждевременной смерти. Поэтому только по причинам здоровья убедитесь, что в вашем тренажерном зале есть хотя бы некоторый упор на сжигание жира, если вы носите немного лишней древесины вокруг этих областей.

Существуют сотни протоколов практического обучения, но одним из самых простых и эффективных является протокол H.I.I.T (высокоинтенсивная интервальная тренировка) с использованием гребного тренажера в качестве предпочтительного оружия. Для этого просто запрыгните на сиденье. Пристегните ноги. Разогрейтесь в течение 5 минут, а затем работайте в быстром темпе (75% + вашей максимальной частоты пульса) в течение 20-40 секунд, после чего следует период тренировки низкой интенсивности или полный отдых, который длится от 20 до 120 секунд. .

Затем повторите это в течение 10–20 минут.

Почему? Все потому, что Международный журнал ожирение нашел интенсивный, короткий характер интервальной тренировки, чтобы быть лучшей альтернативой для сжигания жира, чем тратить часы медленно и неуклонно желая свой путь компактнее на беговой дорожке.

«Не пренебрегайте диетой», — говорит Росс Эджли.

В этой статье подробно рассказывается о приеме пищи для похудания, но, по сути, следует понимать, что определенные диетические пороки могут заставлять вас откладывать жир во всех неправильных местах.

Один из худших виновников — кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который составляет до 40 процентов калорийных подсластителей, используемых в Соединенных Штатах, и с тех пор распространился по пруду, чтобы преследовать и нас.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Pharmacology Biochemistry and Behavior, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы: «Сопровождается увеличением жировых отложений, особенно в области живота.«Только по этой причине избегайте этих сладких лакомств с высокой степенью переработки и вместо этого выбирайте более здоровые закуски. Приведенная ниже программа будет работать намного эффективнее, когда вы это сделаете.

Следуйте этой тренировке и растопите свои любимые ручки

Упражнение 1: ВИИТ

• 5-минутная разминка
• 30 секунд (быстрый темп, максимальная частота пульса 75 или более процентов)
• 60 секунд активный отдых (плавная гребля, 50-60 процентов максимальной частоты пульса)

Упражнение 2: становая тяга

• 10 повторений
• Всего 3 подхода
• Использование 75 процентов от вашего 1 максимума повторения

Упражнение 3: подтягивания (хват сверху)

• 10 повторений
• Всего 3 подхода
• Использование собственного веса

Упражнение 4: наклон одной руки над тягами гантелей

• 10 повторений
• Всего 3 подхода
• Использование 75 на каждое цент от вашего 1 максимума повторения

Подробнее о фитнесе и коррекции фигуры

Следите за сообщениями Росс Эджли в Twitter: @RossEdgley

И другие советы по фитнесу от Роба Эдмонда…

Как быстро набрать вес

«Если у вас высокий метаболизм, вы должны найти то, что вам нравится, с более высоким содержанием калорий, но при этом достаточно здоровое. Я имею в виду такие вещи, как жир, а не шоколад и сладости. так как это будет вас поднимать и опускать. Я говорю о макаронах: коричневые макароны и рис. Среднее количество калорий будет 2500, но увеличивайте его и продолжайте увеличивать, пока не наберете мышцы. Если вы доберетесь до 3500-4000, а вы все еще не набираете мышцы, тогда продолжайте наращивать их.Но важно, чтобы вы не толстели. Сбалансируйте это.

А вам нужно делать зарядку. Начните использовать ноги, приседания, становую тягу, большие движения в тренажерном зале, потому что вы фактически высвобождаете естественные гормоны роста, которые стимулируют выработку тестостерона, который способствует укреплению мышц. Это заставляет вас похудеть, но при этом накачать мышцы. Борцы сумо лучше всех поправляются, потому что они постоянно едят. Часто они плотно поедают и затем ложатся спать. Убедитесь, что вы смешиваете свои блюда, не ешьте только чистое мясо, смешивайте мясо с углеводами.Уловка также состоит в том, чтобы установить будильник на 3 часа ночи и выпить протеиновый коктейль. Держите его на краю кровати, просыпайтесь, пейте его, а затем снова ложитесь спать ».

Как правильно приседать

« Вы всегда должны приседать с отягощением, и вы всегда должны приседать до самой земли. . Если вы только начинаете, то, вероятно, вам следует сохранить около десяти подходов. А потом сделайте несколько. Но если вы уже занимаетесь тренировками, вам следует делать то, что многие люди не делают, а именно делать очень тяжелые упражнения, и тогда вы, вероятно, сможете сделать около четырех или пяти подходов.А потом вы хорошо отдохнете. Все дело в интенсивности, использовании максимального количества энергии за короткий промежуток времени, затем большом отдыхе, а затем повторении этого снова, снова и снова. Вы должны чувствовать как можно больше боли, если только это не трещина в суставах или перелом костей ».

Чего следует есть и чего избегать при похудании

« Избегайте мешков с сахаром. Сахар — худшее, что нужно постоянно есть, потому что он просто превращается в жир. С другой стороны, жир может быть вам полезен.Хуже всего сахар, я говорю об этом уже лет десять. На самом деле я добавляю в пищу жир, например, оливковое масло. Я не беспокоюсь о жире и втираю его в кожу, потому что он естественный. Всегда лучше съесть бургер с жареным картофелем, чем плитку шоколада. Лучше всего есть углеводы, когда вы тренируетесь, так как они восстанавливают мышцы, так же как и протеиновые коктейли ».

Как сохранить мотивацию

« Мой лучший мотивационный совет — поставить себе цель — что-то, что будет непросто. .Скажем, это гонка, или, если вам нравится теннис, назначьте себе соревнование, в котором вы можете участвовать. Сделайте что-нибудь, что бросит вам вызов, а затем скажите всем, что вы собираетесь это сделать, чтобы не отступить. Это может быть что угодно, вы могли бы сказать: «Хорошо, я собираюсь заняться моделью, так что у меня есть шесть месяцев, чтобы подготовиться».

Как получить летнее тело за четыре недели

«Вам придется тренироваться примерно четыре или пять раз в неделю. Если вы действительно хотите изменить свое тело, вам придется много тренироваться.Большинство людей смотрят на личных тренеров и думают, что «они выглядят в отличной форме, я хочу быть похожими на них». Но они будут тренироваться только два или три раза в неделю, тогда как тренеры будут работать пять или шесть раз в неделю, так что разница огромная. Вы можете проводить тренировки, которые не обязательно должны длиться пять или шесть часов — они могут длиться двадцать минут или около того, но они должны быть действительно интенсивными.

Если вы хотите, чтобы этот человек был как можно более худым и сильным, я бы добавил несколько тренировок для больших мужчин, возможно, в тренажерном зале, два раза в неделю, такие большие тяжелые движения, приседания, становая тяга и жимы над головой.Вы также должны делать одну тренировку в спринте в неделю. Найдите хороший холм. Он не должен быть безумно крутым, но достаточно крутым, а затем сделайте десятисекундный спринт, затем ходьбу, затем десятисекундный спринт, затем ходите. Стремитесь сделать пять спринтов за первое занятие, а затем вы хотите добавить еще два в течение следующих нескольких недель. «

» Слишком большая растяжка — большая проблема. Иногда можно увидеть, как люди растягиваются, как какие-то сумасшедшие балерины, а главное — это динамическая растяжка.Самый простой способ — двигать руками круговыми движениями, а не вытягивать руки в стороны. Главное, мышцы сокращаются, и на это уходит сила. Если вы удлиняете мышцу до того, как действительно сокращаете ее, вы на самом деле немного ослабляете ее, поэтому, если вы растягиваете мышцы потом, это лучше.

Вы должны динамически растягиваться в течение добрых пяти минут, даже если вы бегаете. Если это бег, я сделаю легкий забег перед рукой в ​​течение 20-30 минут.Я сделаю разминку в любом виде спорта, будь то езда на велосипеде или плавание. Так что, если вы пытаетесь побить мировой рекорд по перерывам, вам нужно разогреться. Однако, что касается веса, вы занимаетесь динамикой, а затем своим сетом. Вы расслабляетесь, потому что это еще одна часть вашей разминки ».

Почему так трудно избавиться от жира в нижней части живота

Когда дело доходит до сжигания жира, есть определенные области, которые может показаться особенно трудным искоренить.

И для многих мужчин одна из самых сложных проблем — это жир в нижней части живота.

Вы знаете, тот слой жира, который находится внизу живота, ниже пупка, скрывая ваши успехи в тренажерном зале.

Этот раздражающий слой жира, который мешает вам выглядеть настолько стройным, насколько вы хотите, и заставляет ваши штаны по-прежнему чувствовать себя теснее, чем должны.

Ага, реальность такова, что избавиться от жира в нижней части живота особенно сложно, особенно многим мужчинам, даже если ваша диета и режим упражнений кажутся правильными.

Однако хорошая новость заключается в том, что это проблема, которую можно исправить.

Поверьте мне, здесь работает не генетика или что-то еще непреодолимое; вы можете избавиться от жира внизу живота, следуя правильным стратегиям.

Итак, в этой статье я собираюсь показать, почему жир в определенных частях вашего тела, например, в нижней части живота, кажется, сложнее сбросить, чем другие, и некоторые из наиболее эффективных тактик, которые вы можете использовать, чтобы избавиться от него.

Что такое упрямый жир

Хотя у вас может быть жир на разных частях тела, это не одно и то же.

По мере того, как вы худеете, большинство людей обнаруживают, что в одних областях они теряют его гораздо быстрее, чем в других.

Парням сложнее всего избавиться от жира в нижней части живота и в нижней части спины, тогда как легче избавиться от жира на руках, груди и ногах.

У женщин наиболее трудными участками являются бедра, ягодицы и бедра.

Сейчас многие люди будут пытаться уменьшить жир в этих областях с помощью целевых упражнений.

Итак, в случае с жиром в нижней части живота, это может включать в себя много подъемов ног в висе или подъемов ног.

К сожалению, вы не собираетесь избавляться от жира в этих областях, выполняя целую кучу целевых упражнений…

Это миф о «точечном сокращении», который представляет собой ошибочное представление о том, что можно уменьшить количество жира в определенной области.

Однако это просто не так, о чем я более подробно писал в этой статье.

Напротив, когда ваше тело теряет жир, он делает это в определенном порядке, который вам нелегко изменить.

Это связано с тем, что жир в различных областях вашего тела на самом деле физиологически различается — это означает, что вашему организму труднее правильно мобилизовать и сжигать жир из этих упрямых участков.

Что вызывает стойкий жир в нижних отделах желудка?

В конце концов, упрямый жир вызывает то же самое, что и , все жира…

То есть потребление энергии больше, чем ваше тело использует каждый день, что приводит к избытку энергии, который откладывается в виде жира.

Итак, чтобы было ясно, вы никогда не сможете избавиться от жира в нижней части живота — или от любого другого упрямого жира, если на то пошло — если только вы не сжигаете больше энергии, чем потребляете (обычно с помощью разумной комбинации диета и упражнения).

Итак, с учетом сказанного, существует несколько ключевых различий между упрямым жиром и менее стойким жиром, что затрудняет избавление от первого, даже если вы поддерживаете соответствующий дефицит калорий.

Давайте кратко рассмотрим каждый из них.

Упрямый Жир имеет больше Альфа Рецепторы

Чтобы сжечь жир, его сначала нужно высвободить из жировых клеток. Это называется липолизом.

В труднодоступных местах, таких как нижняя часть живота, жир выделяется медленнее, чем из других областей.

Это связано с тем, что устойчивые жировые клетки на самом деле имеют рецепторы другого типа, чем нормальные жировые клетки: у них есть так называемые «альфа-рецепторы» вместо «бета-рецепторов».

Эти рецепторы взаимодействуют с гормонами, известными как катехоламины, которые заставляют эти клетки выделять жир; однако альфа-рецепторы в упрямых жировых клетках заставляют жир выделяться гораздо медленнее, чем бета-рецепторы в нормальных жировых клетках.

Итак, когда вы худеете, вы обычно увидите большую начальную потерю веса за счет жировых клеток с бета-рецепторами, в то время как жировые клетки с альфа-рецепторами будут медленнее реагировать.

Упрямый жир более чувствителен к инсулину

Инсулин играет важную роль в том, как клетки вашего тела накапливают жир.

В первую очередь, он делает это за счет увеличения активности LSL (основного фермента, накапливающего жир) и снижения активности HSL (основного фермента, высвобождающего жир).

А поскольку упрямые жировые клетки обычно более чувствительны к инсулину, что означает, что они сильнее реагируют на инсулин, это означает, что они склонны накапливать больше жира и выделять меньше жира, чем обычные жировые клетки.

Области с упорным жиром, уменьшающие кровоток

Когда жир выделяется из клетки, он фактически должен транспортироваться в разные клетки, чтобы сгореть. Этот процесс известен как окисление липидов.

К сожалению, области с наиболее стойким жиром также имеют тенденцию к меньшему кровотоку, чем области с устойчивым жиром.

Это означает, что когда жир выделяется из клеток, вашему организму становится труднее эффективно транспортировать этот жир туда, где он может быть переработан и сожжен.

Как избавиться от упрямого жира в нижних отделах желудка

Избавиться от жира в нижней части живота непросто.

Если честно, если вы парень, вы не будете таким стройным, как вам хотелось бы, в нижней части живота, пока не наберете 8% жира или меньше.

По моему опыту, именно тогда вы действительно начинаете замечать значительное визуальное уменьшение жира в традиционно труднопроходимых областях, таких как нижняя часть живота и ручки любви.

Сейчас это непросто сделать, и, возможно, вы не хотите поддерживать все время, но это можно сделать с помощью правильных стратегий.

Вот 3 лучших тактики сжигания жира в нижней части живота, которые я бы посоветовал изучить.

Тактика № 1: Соблюдайте подходящую диету

Есть закономерность, которую я часто обнаруживаю у парней, у которых проблемы с упрямым жиром.

То есть, они какое-то время сидят на диете, потребляют мало калорий, потенциально много тренируются, но их потеря веса остановилась.

Они довольно худощавы, но все же имеют некоторые участки стойкого жира, от которых они, кажется, не могут избавиться; это почти как если бы их тело не хотело, чтобы сбрасывал жир с любой из этих последних областей.

Что ж, в некотором смысле именно это и произошло: длительный период диеты привел к замедлению метаболизма, поскольку их организм пытается защитить себя от потери веса (что он воспринимает как избегание голода).

К сожалению, ребята в этой ситуации не могут реально снизить калорийность, так как они уже настолько низки, что оставляет их в раздражающем состоянии.

Решением здесь является применение так называемой «обратной диеты», о чем я подробнее расскажу в этой статье.

Если вы сделаете это правильно, вы сможете ускорить свой метаболизм, что упростит сокращение калорий и создаст соответствующий энергетический дефицит в будущем, что позволит вам правильно избавиться от жира в этих труднодоступных местах.

Тактика № 2: Попробуйте натренироваться на голодный желудок

Силовые тренировки натощак и кардио становятся все более популярными.

Частично это связано с растущей популярностью периодического голодания, но тренировки с голоданием имеют преимущества, выходящие за рамки самого голодания.

Вы видите, когда вы голодны (не ели более 6 часов), ваш уровень инсулина ниже, чем в периоды, когда вы ели совсем недавно.

Как мы обсуждали ранее, упрямый жир более чувствителен к инсулину, чем обычный жир, а это означает, что меньшее количество инсулина в кровотоке во время тренировки может улучшить скорость как липолиза, так и окисления жира.

Помимо воздействия инсулина, вы также можете улучшить приток крови к брюшной полости во время тренировок натощак, что может быть полезно для конкретного снижения жира в нижней части живота.

Если вы хотите узнать больше о тренировках натощак, вы можете прочитать мою более подробную статью здесь.

Тактика № 3: Дополнение Йохимбином

Наконец, есть определенные добавки, которые, как было доказано, помогают уменьшить жир в нижней части живота и других проблемных областях.

Одним из наиболее эффективных из них является йохимбин, который, как показали исследования, особенно эффективен в борьбе с упрямым жиром.

Однако, чтобы он был эффективным, вам нужно принимать йохимбин натощак.Это потому, что инсулин фактически препятствует правильной работе йохимбина.

No related posts.