Как не сорваться с диеты мотивация: Как выдержать диету и не сорваться?

Содержание

Как выдержать диету и не сорваться?

Автор публикации:

Туманян Татевик Сергеевна

Врач-эндокринолог

Любая диета — это не только сознательное ограничение в количестве пищи, но и стресс для организма, поскольку он привык к употреблению конкретных продуктов и ему будет непросто «переключиться» на совершенно иной, более полезный рацион питания. С психологической точки зрения диета является не менее серьёзным испытанием для наших эмоций. С большей долей вероятности навязчивые мысли о вредной, но безумно вкусной и привычной еде будут преследовать человека практически постоянно.

К этому необходимо подготовиться ещё до того, как вы сознательно выберете для себя тот или иной вид диеты. Вариантов систем по снижению веса великое множество, но каждая из них неминуемо влечёт за собой ряд ограничений. Из-за них человек может регулярно испытывать чувство, что он ещё не насытился до конца. Также всевозможные искушения подстерегают на каждом шагу, поэтому сила воли, самодисциплина и грамотный подход к выбору системы питания должны быть на первом месте.

Как не сорваться с диеты?

Итак, первое, что необходимо сделать ещё задолго до вступления в период снижения веса — выбрать ту диету, которая окажется по силам и будет правильной лично для вас. При выборе обязательно учитывайте ряд факторов:

  • общее состояние здоровья. Важно, чтобы система питания не шла вразрез с физиологическим статусом человека. Если, например, вы страдаете заболеванием органов пищеварения, без предварительной консультации с лечащим врачом и хорошим диетологом точно не обойтись. В противном случае, можно спровоцировать резкое обострение имеющейся патологии и сильно себе навредить;
  • индивидуальную переносимость продуктов. Выбирая диету, следите за тем, чтобы в неё входили те продукты, на которые у вас нет пищевой аллергии, а их употребление не вызывало бы неприязни. Если в систему питания входит какой-то компонент, а на него уже имеется аллергия, подберите другой вариант;
  • сроки. Если вы не являетесь новичком и собираетесь «садиться» на диету не впервые, то, вероятно, сможете выдержать и длительный срок ограничений в питании. Однако когда речь идёт о людях, прибегающих к такому способу снижения веса первый раз в жизни, оптимальный вариант — выбрать диету не на длительный срок. Ограничьтесь неделей и тогда срывов удастся избежать. Конечно, за неделю вы не сможете сбросить пять и более килограммов, но если удастся мужественно «потерять» хотя бы два или три, это уже станет большим достижением и мотивацией продолжать дальше;
  • снижение калорийности пищевого рациона. Нельзя снижать калорийность пищи резко, так как это чревато и физиологическими, и душевными проблемами. Снижайте калории плавно: не более, чем на 200, максимум — 300. Так вы проверите свою выдержку, а если всё пойдёт нормально, можно переходить к более «суровым» ограничениям.

Ну и конечно, не ставьте себе тех задач, которые заведомо не сможете выполнить. Не стоит «сидеть» на обезжиренном кефире целую неделю, так как подобные манипуляции часто приводят к срывам и тотальному отсутствию желания худеть в дальнейшем.

«Хочу сорваться с диеты!»

Да, такое невыносимое желание может появиться в любое время. Прежде всего, оно возникает потому, что вредные продукты питания, к которым вы, вероятно, привыкли, «подстерегают» нас везде и всюду. Тяжело бывает выдержать соблазн, проходя в супермаркете мимо лотков со свежей и ароматной выпечкой. Не менее трудно с равнодушием пройти и мимо кафе с любимыми пирожными. Тем не менее, в таких случаях бывает вполне достаточно просто сказать себе решительное «нет!», подкрепив его главной мотивацией к снижению веса. Она точно есть, главное — заранее обозначить её, и она будет работать в виде эффективной психологической установки.

Если во время диеты у вас намечается торжество с обильным застольем или поход в ресторан — не спешите «стрессовать» и, тем более, отказываться от мероприятия. Да, съесть за столом лишнее, когда рядом находятся вкусные блюда, всегда есть риск. Тем не менее, этой ошибки вы можете избежать, если заранее продумаете, что станете есть в ресторане или за столом у родственников и друзей. Согласитесь, что заранее можно дать себе установку на овощной салат, рыбу или нежирное мясо. Кстати, о сладостях: чтобы не обидеть хозяйку дома или человека, который угощает в ресторане, допустимо съесть совсем немного «вкусностей», не навредив себе. Главное — не увлечься.

Безусловно, найдутся люди, желающие накормить вас во что бы то ни стало. Все отговорки по поводу диеты вначале не станут слушать ни мама, ни бабушка, ни лучшая подруга. Попробуйте тактично объяснить близким, что вы не голодаете, не страдаете и не испытываете чувства дискомфорта. По идее, если вы делаете всё правильно, то не будете выглядеть как «с голодного края», вызывая сочувствие у окружающих.

Более того: выглядеть уверенно и естественно поможет чёткое обозначение психологической мотивации, поэтому цель похудения следует определить для себя заранее.

Как не сорваться с диеты: мотивация

Главную цель или мотивацию для похудения обозначайте себе чётко и ясно. Кстати, лучше всего, если таких «мотиваций» (их ещё называют преимуществами снижения веса) будет несколько. Для того, чтобы их осознать, устройте себе небольшой «мозговой штурм» за сутки до первого дня диеты либо в первые дни, когда воздержание от привычной пищи воспринимается человеком труднее всего.

Возьмите небольшой блокнот и по пунктам запишите несколько ответов на извечный вопрос: «Почему я желаю похудеть?» или «Какие преимущества в жизни мне даст снижение веса?» Ответы могут быть разными, в зависимости от ваших желаний или фантазии, например:

  • желаю «влезть» в джинсы 44-го размера — так, чтобы они сидели на мне идеально;
  • хочу чувствовать себя более уверенно с лицами противоположного пола;
  • хочу найти себе нового и достойного партнёра;
  • желаю поправить своё состояние здоровья;
  • хочу сменить свой гардероб и стиль;
  • хочу привыкнуть к вкусной, но здоровой и полезной пище.

Используйте и старые методы, к которым прибегают почти все худеющие: повесьте на холодильник забавную напоминалку вроде «Много кушать — запрещено!» либо поставьте себе в пример стройную и изящную коллегу по работе, периодически думая: «Чем я хуже неё? У меня обязательно всё получится!»

Купите себе красивое платье на размер или полтора меньше, чем вы сейчас. Оно точно станет одной из ведущих мотиваций для того, чтобы не сорваться с диеты и довести дело до победного конца. Помните: при покупке главное — не перестараться с размером и реально оценивать свои силы и конституцию.

Советы: как не сорваться с диеты

Достойно пройти этот путь до конца, оставив далеко позади лишние килограммы, помогут несколько полезных советов:

  • регулярно ведите дневниковые записи. Делитесь с собой результатами очередного дня, описывайте свои впечатления и достижения. Кстати, если у вас есть страничка в социальной сети, а круг интересов виртуальных друзей совпадает с вашим, почему бы не начать ведение собственного блога, регулярно публикуя результаты снижения веса? Конечно, это не является обязательным условием: всё зависит от психотипа человека и его желания публично делиться с другими своими мыслями и результатами.
    Можно ограничиться ведением личного дневника — просто для себя, чтобы в дальнейшем объективно оценивать все результаты;
  • делайте себе поблажки. Любая хорошая система снижения веса подразумевает наличие «щадящего дня» или дней, в которые можно съесть немного сладкого или даже мучного. Конечно, если вы твёрдо решили придерживаться правильного питания и уверены в своих силах, от поблажек можно отказаться, но если организм пока упорно не хочет отвыкать от быстрых углеводов, не стоит подвергать его сильному стрессу. Лучше давать ему время, чтобы он отвыкал постепенно, без вреда для психики и общего состояния здоровья. Кстати: на самом деле, от «нежелательных вкусностей» мы отвыкаем быстро. Уже спустя месяц кардинальных перемен в питании люди обнаруживают, что мучного и сладкого им не хочется вообще либо они могут себя контролировать, употребляя эти продукты по минимуму;
  • не забывайте себя поощрять. Если вам удалось в очередной раз проявить силу воли и не слопать в один присест большой кусок торта, запишите это в свой блокнот и поощрите себя чем-нибудь приятным (только, безусловно, не едой!). Это может быть поход в кино, бассейн или покупка тех вещей, которые давно нравились, но у вас не было времени и особой мотивации для их приобретения. Всё материальное, купленное во время диеты, станет постоянным напоминанием на будущее, чтобы и дальше работать над собой в продуктивном направлении;
  • занимайтесь разными делами, отвлекаясь от мыслей о еде. На самом деле, это очень действенная рекомендация, которая начинает работать при минимальном волевом усилии. Общайтесь с друзьями, оставайтесь на работе, выполняя дополнительные задания, займитесь уборкой или игрой с ребёнком. Старайтесь держаться подальше от телевизора, компьютера или телефона, чтобы машинально перед экраном не съесть лишнего.

Регулярно отвлекаясь от мысли «съесть вкусненького», вы со временем обнаружите, что замену сладкому и мучному можно найти всегда — так, чтобы вредные продукты не стали источником ненужных перекусов.

Как выдержать диету и не сорваться?

Если вы вдруг сорвались один раз, это не повод для того, чтобы ругать себя и прекращать добиваться желаемого. Может быть, срыв был не таким значительным, как вам кажется. В данном случае всегда реально продлить диету ещё на пару дней. В случае серьёзного срыва внимательно перечитайте «мотивационную часть», описанную в блокноте и подумайте над тем, достаточно ли у вас стимулов для похудения. Вполне вероятно, что именно во время срыва удастся обнаружить ту драгоценную мотивацию, которая в итоге станет ключевой и максимально эффективной.

Не забывайте о плавности и постепенности. Часто бывает так, что, почувствовав себя плохо в процессе диеты, люди пугаются и после срыва боятся возвращаться к прежней схеме. Вернуться к попыткам снизить вес после срыва вполне возможно, однако следует критически пересмотреть старую систему и внести в неё соответствующие коррективы.

Не сорваться поможет правильное употребление жидкостей. Прежде всего, речь идёт не о напитках, а об обычной воде, которой у худеющего должно быть в рационе не менее 1,5 -2 литров в сутки. Не добавляйте сахар в кофе и чай, готовьте травяные чаи.

Забудьте о смузи и свежевыжатых соках, содержащих лишние калории, и не употребляйте алкогольных напитков, разжигающих аппетит.

Не сорваться поможет своевременное решение проблемы вездесущего ночного приступа голода. Как правило, он происходит, когда мы слишком поздно отправляемся ко сну. Избежать неконтролируемого поедания сосисок ночью помогает сбалансированный режим труда и отдыха. Когда человек спит, он не хочет есть, а если сна достаточно, наутро он просыпается бодрым и полным сил.

Крепкий, здоровый ночной сон, чёткая мотивация и самоорганизация станут незаменимыми спутниками во время непростого периода диеты. Если вы будете соблюдать все полезные рекомендации, то навсегда забудете не только о пресловутых «диетических срывах», но и о лишних килограммах, которые никогда больше не вернутся.

как довести свою диету до конца?

Ирина Гудым, консультант- диетолог, компания «Шпинат», сервис доставки диетического рациона на целый день.

Когда мы хотим привести себя в форму, часто нам просто не хватает мотивации довести дело до конца. Мы перестаем себя уважать, идём заедать свое горе и заниматься самобичеванием. Вы не одиноки в своем несчастье — многие срываются. Чтобы усилия были потрачены не зря в этот раз, попробуйте соблюдать несколько советов. Главное в диете — быть сильным духом, и дело будет сделано!

1. Сосредоточьтесь на ближайшей неделе. Перестаньте жалеть себя, все время возвращаясь к мысли, что вам еще худеть долго и нудно. Сконцентрируйтесь на ближайших 7 днях. Только 7 коротких дней — и победа. Пусть так думает ваш организм, даже если на самом деле потом настанут новые 7 дней.

2. Установите небольшие еженедельные цели. Например, просто потерять грамм 600-900. Каждое достижение промежуточного результата придаст вам сил на движение вперед.

3. Остановитесь, подумайте и обязательно запишите истинные причины, зачем вам нужно похудеть. Затем опишите 3 выгоды, которые вы получите по достижению результата. Само снижение веса — это только часть картинки. Важнее те преимущества, которыми вы сможете воспользоваться: найти работу; обрести здоровье и уверенность в себе при общении с противоположным полом; возможность легко раздеться на пляже. Закройте на минутку глаза, загляните вглубь и отыщите преимущества нового себя

4. Оставьте на виду несколько мотивационных картинок (и дома, и на рабочем месте). Это могут быть вещи, которые вы хотите вскоре надеть, ваши старые фотографии в той физической форме, которой вы снова стремитесь достичь.

5. Можно подобрать мотивационную музыку. Возможно, у вас есть любимая песня, которая поднимает настроение и заставляет идти вперед к цели. Слушайте ее в минуты, когда появляется желание «все бросить и поесть как человек».

6. Сделайте шаг назад. Помните, если вы немного оступились (съели лишнюю конфету или кусочек пиццы, выпили бокал пива), это еще не повод махнуть на все рукой. Лучше заранее запишите, как в таких случаях вы можете «замолить грешок» и возместить вынужденное снижение темпов похудения. Например, пройтись лишних 20 минут в быстром темпе или сделать дополнительный сет упражнений перед сном. Можно облегчить свой ужин — только овощи и небольшой кусочек рыбы.  Заранее прописать план действий — это удивительный способ, который позволит продолжать двигаться вперед, даже если мотивация ненадолго была  уничтожена.  

7. Сконцентрируйтесь на том, чего вы уже достигли. Вы меньше устаете. Исчезла отечность, одежда сидит более свободно. Чувство гордости стало появляться чаще. Продолжайте в том же духе.  

8. Когда хочется все бросить, подумайте об альтернативе. Возвращаясь к старому образу жизни, вы возвращаете и старые проблемы. Действительно ли вы хотите вернуться к застарелой депрессии и чувству недовольства собой?

9. Начинайте раздавать свою одежду больших размеров. Это будет означать, что вы непоколебимы в своем начинании!

10. Придумайте мощную мотивационную фразу (до 7 слов), которая будет вас поддерживать, заряжать энергией. Например, «Сейчас или никогда!», «Ещё один рывок!», «Я смогу». Пусть эта фраза встречается вам как можно чаще: на холодильнике, на заставке мобильного или компьютера. И помните:  у вас есть все, чтобы достичь желаемого результата — и силы, и желание и мотивация.

Все в ваших руках!

 

Как не сорваться во время диеты? ТОП 5 советов для мотивации

Это наиболее часто встречающаяся дилемма, и вопрос, который мне часто задают:

«Я наконец-то принял(а) решение правильно и полезно питаться и заботиться о своем теле, но мой партнер/друг/моя семья не разделяет моих убеждений!»

Давайте начнем с того, что осознаем: Вы приняли прекрасное решение!  У Вас есть множество прекрасных целей, достижение которых ждет вас впереди: хорошее здоровье, больше энергии, улучшение когнитивных способностей, лучшая спортивная подготовка и (при последовательной работе над собой) превосходное тело!


Для многих из нас прохождение в одиночку по этому пути, дополнительные усилия по приготовлению себе отдельной еды, наличие в доме соблазнительных, но не вписывающихся в нашу диету продуктов, могут легко демотивировать. Эти факторы могут стать причиной, по которой многие люди теряют из вида свои цели и отказываются от полезных привычек.

И все же это нормально, и не нужно волноваться по этому поводу. Включение новой диеты в Ваш образ жизни требует некоторой коррекции, но согласно моему опыту, есть множество способов побороть эти препятствия.

Я поделюсь с вами моими топ-пятью техниками, которые за многие годы уже помогли моим многочисленным клиентам поддерживать здоровые пищевые привычки в кругу собственных семей, и конечно же, они смогут помочь и вам!

#1 Сделайте здоровые привычки доступными для всех

Есть сотни рецептов, которые позволяют регулировать необходимое Вам количество макроэлементов и которые могли бы порадовать своим вкусом вас и членов вашей семьи.

Например, чтобы уменьшить содержание углеводов в карри домашнего приготовления, вы могли бы заменить рис на сладкий картофель, или даже сделать «рис» из цветной капусты.

«Кабачкетти» (кабачки, натертые на специальной шинковке spiraliser) являются прекрасной альтернативой спагетти, а наслаждаться супами и соусами можно и без хлеба и клецок! Заменяя одни продукты другими, например, используя миндальное молоко вместо обычного или кокосовую муку вместо обычной, Вы сможете каждый день наслаждаться блюдами, составляющими здоровое питание. Вы едва ли заметите разницу!

#2 Экономьте на мытье посуды

Многие блюда могут быть приготовлены одновременно, и даже в одной и той же посуде, угождая при этом двум разным вкусам.

Вы можете сварить яйцо и приготовить пасту в одной и той же кастрюле, одновременно обжарить рыбу и бекон, или же приготовить свежие томаты в сковороде рядом с сосисками. Если Вы хорошо продумаете Ваши действия, то будет совсем нетрудно приготовить одновременно два блюда.

#3 Заготавливайте еду впрок

Маленькие пластиковые контейнеры для еды являются прекрасным инструментом, который может помочь вам поддерживать здоровую диету.

Они помогут вам сэкономить время при готовке, а еще они всегда под рукой когда вам срочно нужно что-нибудь уже приготовленное.

Если вы готовите только для себя, вы опять же можете сэкономить и уменьшить отходы, приготовив еду на несколько приемов пищи. 

Приготовив больше, чем на один прием пищи и поместив готовую еду в холодильник или в морозильную камеру, вы можете быть готовы к любым неожиданностям. Это может быть, например, день когда в семье решили заказать готовую еду на дом и никто не хочет готовить.

Горячая ароматная мусака может оказаться перед вами на столе гораздо быстрее, чем домой доставят пиццу.

#4 Никакого давления

Заставлять Ваших близких изменить образ питания – не очень эффективный способ убедить их в том, что это хорошая идея. Многие люди прекрасно понимают, что им следовало бы перейти на более здоровое питание, но если они не готовы к этим изменениям, вы не можете заставлять их это сделать.

И если однажды они примут решение присоединиться к вашему режиму здорового питания, у Вас уже будет опыт, который поможет облегчить им переход на новый режим, даже если сейчас они совсем не помогают вам в вашем начинании.

#5 Будьте примером

Получайте удовольствие от заботы о своем теле, изнутри и снаружи, и делайте это от всего сердца! Ваш партнер и семья скорее осознают преимущества перехода на здоровое питание, если у них перед глазами будет ваш положительный пример!

Многие люди говорили о том, что решили следовать здоровому образу жизни только после того, как заметили пользу, которую получили их члены семьи, перейдя на здоровые привычки.

Важно помнить, что выбор питаться здоровой и полезной пищей — всегда за вами, и никто другой не примет это решение за вас.

Вы не должны следовать намеченному пути, полагаясь на других, и в конечном счете,  вы испытаете гораздо более сильное чувство гордости за свой успех, если будете действовать в одиночку. Если вы нуждаетесь в поддержке, вы можете общаться с друзьями, использовать онлайн ресурсы или работать с профессионалами в области здоровья и фитнеса, чтобы поддерживать свой настрой.

Возьмите на заметку:

Здоровая диета, целеустремленность и последовательность должны стать привычными составляющими вашего распорядка дня. Скоро вы начнете удивляться тому, как же  вы раньше жили по-другому!  Наслаждайтесь процессом, учитесь на своих ошибках и любите свое тело (и конечно, вашу семью)!

Как не сорваться во время диеты? Лайфхаки наших специалистов

Стройное и здоровое тело – мечта каждого человека. Чтобы добиться результатов, необходимо не только посещать спортзал или тренироваться дома, но и соблюдать правила здорового питания. Изменение привычек не всегда даётся легко и психологический дискомфорт намного сильнее физической тяги к пище. Особенно тяжело, когда все остальные домочадцы продолжают питаться в другом режиме: шоколад, хлебобулочные изделия, фаст-фуд. Или же на работе коллеги, с которыми вы всегда ходите на ланч привыкли к чаю со сладостями и менять свои привычки не намерены, в этом случае всегда можно заказать бизнес ланч. Но, стать сильнее психологически, не позволить себе свести к нулю все старания, не сорваться и не наестся запретных продуктов, помогут простые рекомендации и внедрение полезных привычек.

1. Найдите для себя мотивацию

Задайте себе чёткую цель, например,  через месяц влезть в платье на 2 размера меньше, желательно, чтобы данный элемент одежды был у вас в наличии, а ещё лучше повесьте платье на видное место, так будет меньше желания поесть бутерброд, глядя на свою мечту.

Можно пройтись по магазинам и выбрав вещь, которая действительно вам понравилась, но не было вашего размера купить размер, который есть в наличии. И доведите себя до нужных параметров – это будет мощный мотиватор.

На холодильнике можете разместить напоминания — этот лайфхак поможет, когда каждый раз рука будет тянуться за внеплановым перекусом, вам будут напоминать о вашей цели:

  • фото фигуры вашей мечты;
  • стоп-знаки;
  • указать цифру с весом, которого вы хотите добиться.

И, конечно, окружите себя единомышленниками – подруги которые уже начали худеть или похудели, мотивируют гораздо больше, чем кто-либо:

  • командный дух – вместе веселее, есть поддержка;
  • желание не отставать в результатах похудения;
  • банальная зависть: подруга смогла, а вы чем хуже.

Главное, выберите свою цель и мотивируйтесь ежедневно.

2. Выберите подходящую диету

Не выставляйте сразу резкие ограничения в еде, чтобы точно выдержать. Подберите щадящий вариант – это исключит стресс для организма. Руководствуйтесь следующими принципами составления рациона:

  • не выбирайте низкий калораж диет – снижайте его постепенно. Так вы и силу воли потренируете, и похудеете с пользой;
  • не ориентируйтесь на разрекламированные схемы – диета Дюкана, Голливудское питание могут не подойти из-за особенности организма;
  • попробуйте пару дней, неделю. Если присутствует постоянный голод, самочувствие очень плохое, меняйте диету.

Пусть лучше потеря веса будет небольшой на первом этапе, но процесс похудения будет запущен. Так вы точно не сорвётесь на вредную еду, изголодавшись неделю на воде и кефире.

3. Ведите дневник

Записывайте, что съели, как потренировались – это  маленькое поощрение себя любимой, напоминание, что вы придерживаться диетического от рациона. Можно воспользоваться мобильным приложением и вписывать все блюда и их ккал в дневник питания.

4. Не бойтесь поблажек

Очень сложно принять, что больше нельзя есть любимые блюда. Проводите себе читмил или пообещайте, что только потеряете лишние 2, 5 или 7 кг съедите чипсы или кусочек торта. На самом деле вы быстро отвыкнете от вредных продуктов и, возможно, уже и не захотите есть то, что обещали себе попробовать.

В случае, когда уже совсем нет возможности выдержать диету, закажите полезные лакомства, например, можете попробовать Эко Фуд.

5. Всё ли пропало, если произошёл срыв при похудении?

Не стоит ругать себя, если небольшой срыв всё же произошёл. Возьмите себя в руки и продолжайте вести здоровый образ жизни. Но если случился конкретный срыв, то перечитайте пери пункт – достаточно ли у вас мотивации сбросить лишний вес и попробуйте начать всё сначала, переосмыслив ваши цели и методы их достижения.

Как не сорваться при похудении вечером. Как не сорваться с диеты. Почему происходит срыв

Слово «диета» ассоциируется с панацеей от лишнего веса у большинства женщин. Но увы, краткосрочные либо не дают совсем никаких результатов, либо провоцируют скорый возврат веса с бонусами. Прочие эффективны, но исключительно жестки, поэтому срывы на них практически гарантированны. Как избежать последних, давайте разбираться.

Мнение диетологов

Грамотные квалифицированные диетологи всегда говорят, что стоит подбирать для себя долгосрочную систему питания.

Риск сойти с дистанции во время жесткой монодиеты крайне велик, поэтому, если вы не хотите загнать себя в круговорот срывов и голодовок, рациональным решением станет мягкая и длительная диета, скорее напоминающая образ жизни.

Еще один тонкий вопрос — мотивация. Леди с железной волей постоянно упрекают своих «пышных» оппоненток в ее дефиците. Мол, раз уж постоянно срываешься, то не слишком-то и похудеть хочешь. На самом деле, желания обрести идеальную фигуру у вторых может быть гораздо больше. Но одних желаний, как всем нам известно, недостаточно.

Чтобы обрести мощную мотивацию к конкретным действиям, направленным на достижение идеального тела, важно решить, зачем вы худеете.

Если вы желаете кому-то угодить или быть похожей на звезду Голливуда, можете сразу оставить эту затею. Раз уж вы для кого-то неугодны в этом весе, никто не даст вам гарантии, что вами начнут восхищаться при вожделенной худобе. Сбросьте хоть 50 кг лишнего веса, вы всегда останетесь собой, со своими достоинствами и недостатками.

Возвращать неверных мужей и стремиться стать другим человеком – совсем неэффективные мотивационные факторы. Более того, в 99% случаев они подразумевают горькое разочарование в итоге.

Правильная мотивация

Прежде всего, решите, для чего конкретно вы худеете. Лучше, если вы станете опираться не на призрачный образ, а на собственный идеал. Возьмите себе за пример то, как вы выглядели 5,10 или 15 лет назад. Главное, что это были вы, а значит, вы вполне можете стать такой снова! Конкретный профит гарантированно позволит не сорваться даже с очень строгой диеты.

Например:

  • Я стану великолепно выглядеть в любой одежде, даже ультракороткой юбке и облегающих шортах;
  • Я больше не буду вынуждена искать позу для фотографии, чтобы на ней был до предела втянут живот, а обрюзгший трицепс не свисал с плеча, когда я обнимаю кого-то;
  • Я буду постоянно чувствовать себя хорошо – забуду об отдышке при подъеме на третий этаж и не начну истекать потом при прохождении полукилометровой дистанции. Я буду ощущать постоянную легкость, бодрость и прилив сил;
  • Я перестану завидовать другим женщинам, которые выглядят привлекательнее и моложе меня;
  • Я начну нравиться самой себе в зеркале, и мне уже не придется печалиться от созерцания целлюлита и дряблости в своем отражении;
  • Я стану более выносливой и спортивной, легкой на подъем;
  • Я не буду корить себя за каждый срыв, и наказывать голодовками, впадая в депрессивное состояние;
  • Я, наконец, достигну совершенства, и у меня появится больше времени на продуктивные дела.

Но учтите, что сопоставлять похудение с любовью к себе и своему телу – априори утопическая идея. Если вы не любите себя сейчас, не полюбите и в состоянии идеала.

Ненависть к своим килограммам также не является мотивацией. Напротив, вы должны любить себя настолько сильно, чтобы постоянно хотеть совершенствоваться и становиться еще лучше!


Напишите для себя список плюсов и минусов, которые вы обретете в результате похудения. Не забудьте поощрять себя за результаты.

И обещания самой себе также фиксируйте в данном списке. Например, за каждые 5 кг сулите себе «вылазку » в SPA-салон, дорогое дизайнерское платье, поездку к морю.

Это даст вам дополнительный толчок к действиям. Некоторых женщин умудряются мотивировать их мужья, даря за преображение шубку (разумеется, миниатюрного размера), кольцо, и даже автомобиль.

С правильной установкой на похудение мы определились. Теперь важно воплотить намеченные планы в реальную жизнь. Но на практике, как правило, все не так безоблачно и легко. Если уж вы решились сесть на диету и придерживаетесь ее, вы должны выдержать до победного конца.

Помогут в этом маленькие женские уловки.


  • Откажитесь от алкоголя и кофеина – эти напитки стимулируют аппетит и негативно влияют на обменные процессы в организме (хотя кофеин и является природным стимулятором, употреблять его стоит крайне рационально и умеренно).
  • Не принимайте пищу во время работы за компьютером, просмотра телепередач и чтения глянца;
  • Не заедайте стрессы! Нервное перенапряжение – это вовсе не повод плотно перекусить. Вам банально не хватает того самого гормона радости – серотонина, и извлечь его можно не только из плитки шоколада. Лучше посетите салон красоты, сходите на массаж, отправьтесь в путешествие.
  • Никогда не ешьте с отвращением и через силу, иначе переедание войдет в привычку. Например, если вы решили не есть после 18.00, но уже сыты к этому времени, не стоит «закидывать» в себя еду насильно, только чтобы успеть «до часа икс». Если позже вы сильно захотите кушать, позвольте себе яблоко или питьевой йогурт.
  • Найдите себе интересное и увлекательное хобби, которое всякий раз будет отвлекать вас от навязчивых мыслей о еде. Идеально, если это будет спорт или гимнастика. В таком случае вы не только не сорветесь, но и гораздо быстрее достигнете вожделенного эффекта.
  • Поспорьте с кем-нибудь, и желательно, на деньги. Необязательно быть жадным человеком, чтобы мотивировать себя материальными средствами. Вам должно быть попросту жалко тратиться в никуда только из-за своей лени или слабоволия. Заключите пари с кем-нибудь из приятелей и сдержите свое слово.
  • Заведите онлайн-дневник. Вам будет легче не отступать с намеченного пути, если о ваших достижениях будут знать тысячи людей. Да и, чего греха таить, перед ними вам будет стыдно признавать свои срывы.

Что делать, если вы сорвались с диеты

  • Ни в коем случае не продолжайте наедаться. В этот же день максимально ограничьте себя в пище.
  • Спокойно и уверенно следуйте диете дальше, и не с завтрашнего, а с сегодняшнего дня.
  • Не наказывайте себя! Не нужно морить себя голодовками за малейшую оплошность.
  • «Отработайте» свою ошибку в спортзале или дома, посредством сорокаминутной или часовой тренировки. Или уберите всю квартиру. Это тоже эффективный способ сжечь лишние калории.
  • Встаньте на весы и сделайте замеры объемов. Повторите процесс через несколько дней, чтобы узнать, как сильно повредил вам срыв – это даст вам еще один мотивирующий фактор.

Будьте стройны и привлекательны!

Не так тяжело исполнить данное обещание и начать худеть с понедельника, как выдержать диету и не сорваться. Это неутешительное открытие приходится делать всем, кто хоть раз в жизни пробовал худеть.

Диета по фигуре

Как сесть на и не срываться? Прежде всего необходимо выбрать диету, подходящую вам по всем параметрам. Сдайте анализы, выясните уровень гемоглобина и сахара в крови, вспомните имеющиеся хронические болезни. Запишите свои текущие параметры: вес, обхват талии, бедер и груди, а напротив них укажите результаты, которых желаете достичь. Используя эти данные, вы подберете диету, которую легко выдержать. В идеале делать это нужно с врачом.

Список желаний

При ответе на вопрос, как не срываться с диеты, мотивация играет ключевую роль. Для создания четкой установки психологи советуют выписать на листе бумаги все позитивные перемены, ожидающие вас после похудения. Новая красивая одежда, возможность щегольнуть на пляже в открытом купальнике, перспективы карьерного роста и т. д. Повесьте список на холодильнике — это своего рода напоминание и поможет удержаться на диете и не сорваться.

Помощь ближних

Не знаете, как настроиться на диету и не сорваться? Обратитесь за поддержкой к родным. Объясните, что вам будет легче, если из дома на время исчезнут любимые всеми плюшки. Поговорите с подругами, чтобы они не обижались на отказ попробовать их фирменное жаркое. Будет здорово, если вы найдете союзников и начнете худеть заодно. Самые азартные могут заключить с кем-нибудь пари. С таким стимулом вы точно перестанете срываться с диеты.

Без резких движений

«Села на и сорвалась…» Чаще всего эта проблема возникает из-за того, что мы резко ограничиваем себя в привычных продуктах. Постоянное чувство голода и накапливаемое раздражение рано или поздно приведут к срыву. Поэтому переход к новой системе питания должен быть плавным и постепенным. Если при этом вы замечаете ухудшение самочувствия, выбранную методику нужно поменять. Только так вы перестанете срываться во время диеты и наедаться.

Все ходы записаны

Дневник питания — главный помощник, с которым будет легче продержаться на диете и не сорваться. Заведите блокнот и записывайте в него все приемы пищи, количество потребляемых калорий и жидкости, ваш текущий вес на каждый день и степень физической активности. Ведение таких записей дисциплинирует и помогает выработать оптимальный режим питания. И даже если вы на один день сорвались с диеты, вам проще будет к ней вернуться.

Полезные привычки

Не можете сесть на диету, постоянно срываетесь и мучаетесь угрызениями совести? Значит, надо приучать себя к полезным привычкам, которые помогут настроиться на нужный лад. Отправляйтесь за покупками со списком продуктов и обязательно на сытый желудок. Ходите только в те рестораны, где есть диетическое меню. Перестаньте есть перед телевизором или за чтением книг. Тогда вопрос «Почему я срываюсь с диеты?» перестанет вас донимать.

Умные перекусы

Чаще всего мы срываемся на диете на сладкое. Когда сосет под ложечкой, мы пытаемся заглушить это ощущение безобидной, на наш взгляд, шоколадной конфетой или печеньем. Здесь и кроется корень зла. Бананы, яблоки, сухофрукты или домашние мюсли — вот чем следует утолять приступы голода. Они содержат заветные углеводы и много сытной клетчатки. Так что если чувствуете, что желание съесть что-то сладкое сильнее вас, срочно заменяйте вредные перекусы полезными.

Праздник для себя

«Сорвалась с , не могу остановиться…» Знакомая история? Часто начинается она примерно так. Сбросив несколько лишних килограммов, мы, как ни парадоксально, отмечаем победу символическим кусочком любимого торта. И после такой «награды» остановиться уже невозможно. Психологи рекомендуют баловать себя несъедобными поощрениями: новой одеждой, аксессуаром, украшением или походом в спа-салон. Это поможет не срываться постоянно с диеты и зарядит вас позитивом.

Истина — в воде

«Почему срываюсь с диеты, ведь я не позволяю себе лишнего?» Еще один неразрешимый вопрос худеющих. Порой причина кроется не в еде, а в воде, точнее, в ее потребляемых объемах. Выпивайте не менее 2 литров воды в течение всего дня. Вдобавок делайте разные чаи и травяные настои. Помните: свежевыжатые соки считаются отдельным приемом пищи, а любой алкоголь прибавляет калории и разжигает аппетит. Так что шансов сильно сорваться с диеты становится больше.

На сон грядущий

Нередко причиной «диетических срывов» служит нехватка полноценного сна. В вечерние и особенно ночные часы худеющие уязвимы как никогда. Зачастую мы срываемся с диеты не каждый день, а каждую ночь. Утолив голод, мы блаженно засыпаем, тогда как пищеварительной системе приходится усиленно трудиться. Отправляйтесь ко сну пораньше, и тогда ночные переедания навсегда останутся в прошлом.

Надеемся, теперь вопрос «диетических срывов» перестанет быть для вас неразрешимой проблемой. Если можете добавить к этому списку свои проверенные приемы, расскажите о них в комментариях.

Почему нас преследуют срывы с диеты? Этот вопрос многие относят к категории философских. Однако причины срыва часто бывают очень даже земные и прозаичные. Порой мы выбираем совсем уж строгие диеты, которые и рационом-то назвать язык не поворачивается, так, продуктовый набор, чтобы не умереть с голоду. Иногда просто бывает ситуация «похудение не к месту» – стресс на работе, восстановление после болезни, иные проблемы. Либо же мы не слишком ответственно подходим к выбору способа похудения и не проверяем состояние своего организма перед стартом ответственного мероприятия. В итоге – незапланированная еда и опять нервы.

Как не сорваться с диеты? Главная задача – найти свою личную причину срывов на диете и научиться ее «обходить».

Диета быстрая, строгая, невыполнимая

Проблема : вы морально не готовы к ограничениям. Не знаете, что на строгой диете хорошего самочувствия просто не бывает, а терпеть голод – обычное дело. При этом вы убеждаете себя, что кефир на завтрак, обед и ужин вполне совместим с нормальным образом жизни, и продолжаете сидеть на диете, тренироваться, работать, следить за порядком в доме, выполнять семейные обязанности…

Сигнал к срыву с диеты: головокружение, слабость, нестерпимый голод. А тут еще и вкусная и привычная еда «в свободном доступе».

Что делать в момент «сигнала»: прилечь, отдохнуть, попытаться уснуть или, если невозможно, просто выйти из комнаты с едой.

Как не сорваться с низкокалорийной диеты : Любой диетолог скажет, что строгая диета должна рассматриваться только как первый этап перед длительным сбалансированным планом. На этом отрезке жизни следует максимально снизить темп. Выдержать , или проще всего, находясь в отпуске, максимально изолировав себя от социальных мероприятий и занимаясь любимым увлекательным делом, не связанным с физическими перегрузками или едой.

Не можете взять отпуск и «бросить все»? Возможно, стоит подобрать менее строгую и более напоминающую ваше обычное питание диету.

«А тут еще и эта диета»

Проблема : Тяжелый период в жизни. Частенько девушки затеиваются худеть, когда уходит мужчина или начинаются проблемы на работе. Ведь нам с детства внушают, что у стройных успешных красавиц просто-таки не бывает проблем. В итоге, вместо того, чтобы разбираться с жизненным «багажом» вы . Естественно, ком проблем растет, уменьшается, и…

Сигнал к срыву: чувство отчаяния, усталости, «выжатости».

Что делать в момент сигнала: бросить все и заняться приятным делом. Направить свои силы на то, кому вы можете передать полномочия по работе или поиск реальной помощи. Помнить, что сладости за вас проблемы не решат.

Как предотвратить срыв : Планировать похудение на спокойный период жизни, в идеале. Если у вас «проблемы по всем фронтам», лучше перейти на более мягкий поддерживающий режим.

  • Вы заедаете стресс? Разрешите себе жевать, но только зеленый салат и нарезанные кусочками яблоки.
  • Вас тянет на сладкое от усталости – ешьте немного меда и темного шоколада каждый день.
  • Вы никак не можете наладить режим питания? Ешьте с привычной периодичностью, но откажитесь от «вопиюще» вредной еды.

Диета, вся такая внезапная…

Проблема : Вчера вы просматривали модные блоги и решили купить себе зеленые скинни-джинсы. Сегодня вы их померили, и ужаснулись объему собственных бедер. Все, худеть! Причем сразу на 20 кг, модели-то вон какие… Не продумав ничего, мы садимся на первую попавшуюся диету с приставкой «эффективная».

Сигнал к срыву: обед взять с собой забыла, а вон там как раз продают булочки.

Что делать: в идеале, бежать за полезным обедом.

Как не сорваться с диеты : Перед серьезными блицкригами против собственного жира (если он есть) надлежит сдать хотя бы общий анализ крови, биохимию и анализ мочи. С этими тестами стоит сходить к терапевту, чтобы выяснить, не навредит ли вам резкий сброс веса. А потом, возможно, посетить эндокринолога и проверить свой гормональный статус. Обследование поможет избежать «внезапного» нарушения работы почек, печени, ЖКТ и тотальной нехватки витаминов.

А еще, пока будете бегать по врачам, вы сможете распланировать, где и как вы будете готовить диетическую еду, и в каких кафе сможете обедать и ужинать, если готовить не успеваете. Не бойтесь заранее посвятить диетическому планированию несколько дней, так как это приблизит вас к результату намного эффективней, чем «броски» от одной строгой диеты к другой.

Если подытожить, лучше будет, если вы станете худеть, выбирая ту диету и систему упражнений, которая минимально отличается от вашего обычного питания. Берите по себе, и лишний вес уйдет без срывов.

Фитнес-тренер Елена Селиванова для .

Я от рождения склонна к полноте и время от времени прихожу к решению сесть на диету. Перепробовав массу разных вариантов, могу сказать, что соблюдать диету – всегда тяжело, особенно когда вокруг много вкусных искушений на неожиданном дне рождении или внезапном праздничном событии у одного из коллег на работе. Выбираясь куда-то на отдых, постоянно приходится сталкивать с едой, совершенно несоответствующей диете и здоровому питанию: попкорн в кино, конфеты и леденцы в различных магазинчиках, специальные предложения на десерты и комплименты от шеф-повара в кафе и ресторанах.

Почему все же хочется есть во время диеты?

Диеты бывают разные: жесткие и щадящие.

  • Во время количество употребляемых с едой калорий сокращается до минимума, достаточного для поддержания организма. Но такой вариант чреват различными последствиями: от резкого набора веса после выхода из диеты до проблем с пищеварительной системой, сердцем и другими органами.
  • Щадящие диеты предлагают снижение потребляемых калорий максимум до 25% от обычного рациона, но с заменой на полезные сбалансированные между собой продукты. При такой диете организм получает необходимую энергию, одновременно расходуя излишки жиров, тем самым способствуя похудению.

Но почему же во время диеты все равно постоянно хочется есть, несмотря на достаточное количество калорий? Дело в том, что при употреблении определенной пищи вкусовые рецепторы становятся более восприимчивы к одной еде и менее восприимчивы к другой. Именно поэтому одни продукты кажутся вкуснее, а другие – нет.

При подобных ограничениях нередко заканчивается срывом и возвращением к исходному весу, а в некоторых случаях – даже к превышению веса от исходного.

9 методов не сорваться во время диеты: какие эффективны, а какие не очень?

Способ 1. Мотивация

Чаще всего именно те или иные мотивы побуждали меня садиться на диету и придерживаться ее до конца: желание влезть в платье, грядущий корпоратив или другой праздник, на котором хотелось поразить всех изящной фигурой, и даже встреча с давней подругой, похудевшей на невероятное количество килограмм с последней встречи, фигура которой вызвала невероятную зависть и спортивное чувство «догнать» параметры знакомой.

Для других мотивация осуществляется с иной стороны. Например, когда муж, желающий, чтобы супруга сбросила несколько килограмм, обещает возместить страдания от диеты подарком: ювелирным украшением, шубой меньшего размера или приятной поездкой к морю, где неизбежно продемонстрировать результаты диеты в купальнике.

Способ 2. Психологическая поддержка

Спустя несколько дней на диете, я заметила «раздвоение» своей личности: одна из них требовала честно сидеть на диете до конца, а другая нашептывала побаловать сегодня тортиком «только сегодня – никто же не увидит и не узнает». В такие моменты очень сложно совладать с собой. Действительно, никто же не увидит и не узнает. Это настоящий самообман, ведь диета соблюдается в первую очередь для себя. И в попытке перехитрить себя можно и не добиться нужного результата.

В моменты моей слабости меня поддерживала подруга, которая присылала мне смешные картинки и карикатуры про нарушителей диеты. Когда я была готова уже вот-вот сорваться по истечении почти 2 недель «голодания», ее слова и поддержка были как нельзя кстати и заставили не только досидеть до диеты до конца, но и не сорваться в первый же день после ее окончания.

Способ 3. Отвлечение от мыслей о еде

Когда мысли о той еде, которую нельзя употреблять во время диеты, не оставляют в покое, очень помогает переключение на какое-нибудь занятие. Это может быть чтение журнала, книги, просмотр фильма, занятие каким-нибудь хобби, даже поход по магазинам или звонок знакомым. Всего несколько минут увлеченной деятельности поможет усмирить дикое желание опустошить ближайший продуктовый магазин.

Для меня лучшим способом забыть про еду всегда была уборка. Начиная отмывать кухню, я не позволяла себе сделать перерыв, пока не завершу начатое, а по завершении уборки нестерпимое желание съесть что-нибудь вкусное и вредное обычно пропадало.

Способ 4. Коррекция продуктов диеты

Выбирая диету, необходимо ориентироваться не только на ее эффективность, но и на состав дозволенных блюд. Если в диете есть продукты, которые вызывают отвращение, то вероятность срыва при таком варианте весьма велика.

Вместо того, чтобы заставлять себя есть абсолютно непереносимые продукты, можно попробовать заменить их на аналогичные или отказаться от такой диеты вовсе в пользу другой.

Я совершенно не переношу жареную рыбу , которая является чуть ли не основной частью ежедневного рациона японской диеты, популярной своей эффективностью. Поэтому был найден альтернативный вариант: рыбу я не жарила, а готовила на пару или запекала в духовке, добавляя лимонный сок. Блюдо оставалось по-прежнему легким и питательным, изменился лишь способ приготовления.

Способ 5. Употребление воды

Иногда чувство голода является ошибочным. Бывает так, что на самом деле хочется пить, а мы принимаем это дискомфортное состояние за голод и начинаем есть. Для того, чтобы проверить так ли это на самом деле, перед едой рекомендуется делать несколько глотков чистой негазированной воды.

  • Во-первых, это поможет определить, чего же хочется организму: есть или пить.
  • Во-вторых, вода успокоит рецепторы во рту и позволит принимать еду спокойно, а не накидываться на нее и поглощать в одно мгновение.

Способ 6. Перекусы

Все прекрасно знают народную мудрость «не есть после 6 вечера» для быстрого похудения. Для многих это становится настоящим вечерним испытание, и я не стала исключением. Если есть определенный час, после которого есть не рекомендуется, то это не значит, что за 5 минут до окончания времени следует наедаться, даже если аппетит еще не пришел. Гораздо полезнее позднее съесть или выпить что-то легкое: стакан обезжиренного кефира или яблоко. Почти все диеты допускают употребление свежих фруктов и овощей практически без ограничений.

Для меня вариант с кефиром и яблоком не подошел: от кефира на ночь вдувался живот, а от яблока есть хотелось еще сильнее. Опытным путем я подобрала для себя в качестве вечернего перекуса апельсин. А в течение дня, если есть хотелось очень сильно, я жевала курагу (2-3 штучки за перекус).

Способ 7. Ароматерапия

Запахи обладают рядом удивительных свойств, в том числе некоторые запахи дают испытать чувство насыщения без употребления еды.

Сначала ароматерапия показалась мне абсолютно бесполезным способом борьбы с чувством голода: я перепробовала множество различных эфирных масел, зажигала аромасвечи и благовония, но никакого эффекта я не ощутила. Но как-то зайдя в кофейную лавку, я поняла, что просто использовала запахи, которые мне не подходили. И когда мне снова хотелось есть, я просто нюхала кофейные зерна прямо из банки. Их аромат давал мне чувство насыщения и наполненности, а чувство голода тут же отступало.

Для каждого может быть свой определенный запах, который поможет бороться с приступами голода во время диеты.

Способ 8. Подарки для себя

Если мотивации недостаточно для того, чтобы сдерживать себя во время соблюдения диеты, то можно ставить для себя маленькие цели на пути к конечному результату, достигая которых обязательно радовать себя каким-нибудь небольшим подарком.

Например, за каждые три дня безукоризненного следования диете я обязательно покупала для себя небольшой букет цветов. А последующие дни, глядя на цветы в вазе, я давала себе слово выдержать еще один маленький отрезок времени. Благодаря тому, что весь курс диеты я разбила на достаточно короткие периоды, за которые сама создавала себе мотивацию и делала поощрения, несколько недель диеты пролетели абсолютно незаметно.

Также можно радовать себя приятными сувенирами, походами на спа-процедуры и другими приятными мелочами.

Способ 9. Пари

Это один из методов мотивации. Я такой метод никогда не испытывала, но знаю семью, в которой супруги поспорили на небольшую сумму на то, что за две недели жена сбросит 5 килограмм. Как выяснилось, супруг искренне не верил в то, что существует способ заставить его жену дойти до конца хоть одной диеты. Но именно желание доказать мужу силу волю помогло в итоге даме сбросить лишний вес.

Какой из способов выбрать при борьбе с голодом во время диеты?

Можно использовать хоть все варианты, а можно только некоторые как наиболее эффективные. Я испробовала почти все способы борьбы со срывами во время диеты и выделила для себя самые действующие.

Способ Оценка по 5-балльной шкале
Мотивация 5
Психологическая поддержка 4
Отвлечение от мыслей о еде 5
Коррекция продуктов диеты 4
Употребление воды 3
Перекусы 3
Ароматерапия 4
Подарки для себя 3
Пари 2

В борьбе с психологическим настроем во время соблюдения диеты главными для меня стали мотивация (чаще всего я сажусь на диеты весной в преддверии купального сезона) и отвлекающие от мыслей о еде занятия. Также помогли поддержка близких, замена части продуктов диеты на более излюбленные и ароматерапия.

Трудно похудеть, но еще труднее сохранить достигнутый результат. Поэтому диета не омут, в который кидаются с головой и шальной мыслью «эх, будь что будет!». Правильно настроить себя на похудение и подготовиться ко всем ловушкам, ожидающим на пути к стройной фигуре — вот на чем действительно стоит сосредоточиться перед тем, как всерьез взяться на себя.

Не умру ли я с голоду?

Многих отпугивает от диет жестокое ограничение в питании — только посмотрят на страницу с цифрой «900 килокалорий в день», и у них уже кружится от голода голова. Не огорчайтесь, существуют научные методы, позволяющие рассчитать необходимую лично вам разумную калорийность питания.

Чтобы настроить себя на похудение с учетом объективных факторов, полистайте книги по здоровому образу жизни и определите свою весовую норму. Затем критически взгляните на себя в зеркало. Есть женщины с широкой костью, которые никогда не будут выглядеть хрупкими, однако вполне могут стать статными и подтянутыми. Соизмеряйте ожидания: обидно, сбросив вес, убедиться на личном примере в справедливости пословицы «Худая корова все равно не лань», которую вынес в заглавие своей легендарной статьи загадочный Ким Протасов, автор .

Итак, предположим, ваш вес 70 кг, а хотелось бы 60 кг. Умножьте свой желаемый вес на 22 — и вы получите число калорий, необходимое для поддержания вашей жизни в покое, то есть лежа на диване. Это будет 1320 ккал. Если вы достаточно активны, например, на работе в основном на ногах, вдобавок ведете домашнее хозяйство и ходите пешком минут сорок в день, эту цифру надо умножить на 1,4. Получится почти 1850 ккал. Если вы летом увлекаетесь садом-огородом или посвящаете аэробике не менее часа два раза в неделю, на этот период можно накинуть еще 200-250 ккал.

Чтобы быстро добиться желаемого результата, надо сократить рацион на четверть от оптимального. Продолжая на нашем примере, назначаем такой цифрой 1500 ккал в день; это будет период «жесткого похудения» — недолгий, но с достаточно быстро проявляющимся эффектом. Ориентируйтесь на этот калораж дневного рациона

Придерживайтесь такой калорийности, пока не достигнете нужного результата, а потом увеличивайте рацион до тех самых 1850 ккал. Это ваша здоровая норма — вы получите все необходимое для поддержания жизнедеятельности и не поправитесь (если не измените образ жизни на более пассивный).

Запомните: на оптимальную (именно для вас) энергетическую ценность питания можно перейти и без периода жесткой диеты — вы все равно сбросите вес, но происходить это будет медленно и плавно. Такой вариант подходит не всем, что ни говори, а заметный результат — одна из самых мощных .

Вес отдельно, проблемы отдельно

Некоторые врачи любят повторять, что только 5% успешно похудевших женщин сохраняют стройность более трех лет, остальные 95% возвращаются к прежним габаритам. Психологи объясняют эту особенность не «зловредностью» и «необыкновенной устойчивостью жировых отложений» и даже не отсутствием силы воли, а тщетными надеждами дам решить с помощью изменения веса свои психологические проблемы. Убедившись, что стройность не принесла им желанного спутника жизни, не позволила завести друзей или получить повышение на работе, одним словом — счастья как не было, так и нет, — они, разочарованные, начинают кушать вновь, нередко с повышенным энтузиазмом.

Счастливицы из оставшихся пяти процентов — те, кому удалось похудеть и одновременно сменить старый, опостылевший образ жизни на новый, увлекательный. Они не полнеют, потому что боятся не столько лишних килограммов, сколько возвращения к прежним ощущениям от жизни.

Вывод: худоба и счастье — вещи разные. Чтобы настроиться на похудение, составьте себе график, где за каждую круглую цифру сброшенных килограммов вы поощряете себя тем, чего не позволили бы себе раньше. Это может быть не только новая блузочка, билет в кино или театр, но и поход в хороший ресторан (только не в фастфуд, конечно!), где цены не позволят вашему аппетиту чересчур разгуляться, а красивый интерьер и хорошее обслуживание порадуют душу. Или запишитесь на сеанс массажа. Так диета перестанет восприниматься как «тюрьма ограничений», а с удовольствием пойдет на пользу изменению привычек.

Не хочу худеть, а то узнаю правду!

Эта ситуация серьезнее предыдущей. Многие женщины, на словах страстно мечтая сбросить вес, на самом деле очень боятся, что больше не смогут объяснять свои неудачи гигантскими объемами. По принципу: «Если бы я была стройная, то легко бы устроила личную жизнь, а кто такую толстуху замуж возьмет?» Они боятся столкнуться с правдой о себе, хоть о ней и догадываются, а потому упорно ломают каждую попытку похудания, ссылаясь на «особенности обмена». Бывает, что тучные женщины страдают патологической застенчивостью и боятся даже разговаривать с мужчинами, но их лишние килограммы и «обмен веществ» тут ни при чем.

Поэтому настраиваясь на похудение и в очередной раз ограничивая свой рацион капустным супом и минеральной водичкой, подумайте: а надо вам это мучение? Если для вас счастье только в еде, пусть оно и будет простым счастьем, нечего хитрить с собою, так и скажите: «Ничего у меня нет — ни квартиры, ни хорошего друга, ни сердечной подруги. Ну заберу я у себя последнюю радость в виде булки с кремом — что от этого изменится?»

И запомните навсегда: никогда не худейте после очередной неприятности. Сбрасывайте вес, когда у вас в жизни произошло какое-то счастливое событие.

Не пренебрегайте простыми уловками, позволяющими удержать себя в разумных рамках. Американские диетологи рекомендуют на кухне возле обеденного стола повесить зеркало, в котором отразится ваш аппетит и ваш обед. Тем самым вы совместите достижения западной и восточной мысли. Во-первых, доказано, что перед зеркалом человек почему-то съедает на четверть меньше пищи и быстрее насыщается. Во-вторых, с точки зрения китайцев, зеркало у накрытого стола увеличивает достаток в доме.

После еды постарайтесь почистить зубы — зубная паста уничтожает остатки вкуса пищи во рту, а ваш организм получит четкий сигнал: «С обедом покончено!». Похожую роль выполняют и жевательные резинки с выраженным ментоловым вкусом.

Правильно выбирайте время для того, чтобы заняться собой. Процесс избавления от лишних кило это не акт ненависти к своей толщине, а проявление нежной к себе любви, желание стать еще привлекательнее и здоровее.

Поэтому не морите себя голодом, а любите и балуйте приятными процедурами вроде ароматических ванн, массажа, покупайте лосьоны и кремы для тела, духи, а вместо колбасы и конфет — немного первой клубники, персик, хороший сорт кофе или чая. Настроить себя на похудение так будет гораздо приятнее. Кроме того — вы все это заслужили!

Как не сорваться с диеты

Как не сорваться с диеты и похудеть? Как перестать переедать и стать наконец-то той самой худышкой, которая вызывает легкую зависть у окружающих? Мы подскажем и дадим 9 действительно рабочих советов, которые помогут не сорваться с диеты.

Unsplash

Но сначала посмотри наш проект: «Большой разговор об «этом». Все про секс в цифровую эпоху и о том:

Кто такие цифросексуалы и что их возбуждает?
Что такое теледильтоника?
Почему люди состоят в полигамных отношениях?
Можно ли найти классного сексуального партнера в «Тиндере»?

Веди дневник

Если диета продолжительная, обязательно заведи дневник с описанием своих результатов и любой информацией, которая касается твоего нового рациона. Дневник поможет тебе организовать свой день и наглядно отследить эффективность твоих действий.

Планируй еду

Составляй план питания, а не только описывай свою диету в дневнике. Это будет мотивировать тебя на дальнейшие достижения, и ты будешь намного более собранной на диете. Когда у тебя четко составлен план, хочется ему следовать.

Unsplash

Мотивируй себя

Тебе нужен стимул. Это может быть новое платье, предстоящий отпуск или желание поразить мужчину. Как только захочешь есть, вызывай в своей голове нужный образ. Также не сорваться помогут фотографии девушек с фигурой твоей мечты, блоги и сообщества таких же худеющих. Приобщись к ним, и твоя мотивация вырастет.

Не сиди на кухне часами

Постарайся не тратить много времени на приготовление пищи, не сиди на кухне и не занимайся длительными приготовлениями пищи. На диете рекомендуют также не готовить сложные блюда. Простая пища без специй и наворотов – твой лучший друг и фундамент эффективной диеты.

Ставь перед собой реальные цели

Пусть твои цели будут реальными и имеют конкретные сроки достижения.  Например, ты хочешь похудеть за неделю на 1,5 кг. Четкая цель и сроки помогут довести начатое до конца.

Хорошо высыпайся

Это поможет тебе меньше наворачивать всякие вкусняшки. Доказанный факт: чем меньше ты высыпаешься, тем больше тебе хочется лакомиться всякими вкусностями, и на диете ужасно трудно удержаться.

Unsplash

Пей воду

Следи за выпитой жидкостью. Стакан воды перед приемом пищи поможет тебе съесть меньше, да и вообще притупить голод.

Не смотри на еду

Индустрия еды преследует нас, как пишет наша читательница Елена в «Записках похудевшей», поэтому постарайся ограничить время, проведенное наедине с картинками и видео еды. На время диеты отпишись от всех фуд-блогеров, не ходи в кафе с красивыми десертами и держись за свою цель. Чем меньше еда маячит у тебя перед носом, тем меньше тебе ее хочется.

Ешь зеленые овощи

Сильно проголодалась? Съешь зеленый овощ, это не нарушит ни одной диеты.

А вот советы от тех, кто уже похудел. Смотри видео:

И главное, помни, что ты все можешь. Часто те, кто мечтает избавиться от лишнего веса, говорят: «Я не могу. Не могу заниматься спортом, жить без сладкого, не выпить бокал вина вечером, отказаться от маминого пирога, от десерта на вечеринке и т. д.» Ты даже не можешь себе представить, как много ты можешь! Так что не сомневайся в своих силах, думай о результатах, и ты обязательно выдержишь это испытание.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

возможные причины срывов, методы решения и мотивация

Срыв с диеты – очень распространенное явление, происходящее с каждой второй женщиной, придерживающейся диет или строгих ограничений в питании. Особенно часто резкое переедание происходит тогда, когда человек не получает ожидаемых результатов. Как бороться со срывами и мотивировать себя на похудение, рассмотрим в статье.

Что такое срыв?

Срываюсь с диеты, что делать? Как часто приходится слышать подобные вопросы. Но прежде чем рассмотреть такую обширную тему, необходимо разобраться с определением. Срыв представляет собой ситуацию, когда человек бросает начатое дело, не добившись желаемых результатов.

Единичный срыв – когда человек не удерживается всего один раз, а на следующий день продолжает соблюдение диеты. Например, на 3 или 4 день худеющий решил полакомиться шоколадом, которого нет в списке разрешенных продуктов.

Сложной ситуацией принято считать, когда срыв продолжается на следующий день. Либо когда за одной шоколадкой следует пирожное, мороженое и прочие сладости.

Самое опасное состояние приходится на момент, когда после такого переедания, у человека опускаются руки, и он начинает винить во всем свой замедленный обмен веществ, отсутствие силы воли или широкие кости. И чтобы не корить себя, становится на сторону тех людей, которые призывают принимать себя такими, какие они есть.

Сколько бы ни твердили диетологи о том, что быстрого похудения не бывает, большинство девушек отказываются принимать данный факт. Каждая женщина желает стать более красивой в максимально короткие сроки. И это абсолютно нормальное и естественное желание. К сожалению, лишние килограммы на талии, животе, ягодицах и бедрах – это результат поедания вредных продуктов в течение нескольких лет. Поэтому для того чтобы бороться с ними, потребуется время. И не 7-10 дней, а месяцы.

Биологические причины

Как продержаться на диете и не сорваться? Представим себе человеческий организм в виде мешка. Если в него положить меньше, чем обычно, то в результате весить он будет меньше. Но человеческий организм устроен гораздо сложнее. Поэтому диета больше напоминает экономию на топливе для авто, который не доедет до намеченной цели.

Преподаватель Трейси Манн из университета Миннесоты около 20 лет изучал пищевые привычки, работу диет и самоконтроль человека. Благодаря этим учениям было выделено три причины, по которым рано или поздно происходит срыв.

  1. Дело в работе мозга. Он, получая информацию о нехватке пищи, заставляет человека, придерживающегося ограничений в питании, думать о еде гораздо чаще. Более того, даже ранее нелюбимые блюда воспринимаются как аппетитные.
  2. Гормоны. По мере сброса массы тела, гормонов, которые отвечают за чувство насыщения, становится меньше, в отличие от ответственных за аппетит. Их становится больше.
  3. Метаболизм. Мозг воспринимает диету как голодание, во время которого необходимо произвести как можно больше запасов и сохранить энергию. Обмен веществ замедляется, а голодание перестает приносить результаты, связанные с потерей лишних килограмм.

Сила воли

Как выдержать диету и не сорваться? Большинство людей уверены, что соблюдая жесткие ограничения в питании, они в скором времени достигнут своей цели. И самое интересное: практически каждый уверен в том, что сила воли поможет не сорваться.

Рассмотрим ситуацию на практике. Представьте двух людей. Один придерживается строгой диеты, а второй ест, когда захочет. Перед ними поставили блюда со сладостями. Худеющий терпит и не отступает от своей цели. А второй сразу бежит заваривать чашечку кофе к сладенькому. Исследования показали, что если загрузить этих двух людей тяжелой работой, то мозг воспользуется этой ситуацией и «отправит сигнал», который уничтожит самоконтроль. В результате человек, который придерживался диеты, сорвется и переест. А тот, кто не ограничивал себя в питании, съест норму.

Человеческий организм любит стабильность. Поэтому для того чтобы сбросить вес, не нужно прибегать к строгим ограничениям в питании.

Психология похудения

«Я постоянно срываюсь с диеты!». Наверное, такое высказывание можно услышать от большинства людей, находящихся в процессе похудения. Современная психология не доверяет диетам как в отношении людей с нормальным весом, так и с ожирением. Более того, ученые, занимающиеся исследованием подсознания, считают, что пока человек не решит свои личные проблемы, то на успех в похудении рассчитывать не стоит.

Рассмотрим основные причины, мешающие потере веса:

  1. Диета рассматривается как способ наказания себя за свое некрасивое отражение в зеркале. Человек не может себя полюбить, а это значит, что в этой войне победит его тело.
  2. Большинство людей уверены, что их жизнь складывается плохо из-за лишнего веса. И абсолютно уверены, что когда будут обретены идеальные параметры, они станут счастливыми и успешными. Возможно, жизнь так и не наладится, а человек рискует снова поправиться.
  3. Пока худеющий не посмотрит правде в глаза и не поймет, что пора действительно сбрасывать лишние килограммы, ничего не изменится.
  4. Игнорирование голода и сытости. Рано или поздно мозг отправит организму сигнал, и все сброшенные килограммы вернутся, как только человек начнет разрешать себе ранее запрещенные продукты питания.

Когда произошел срыв

В этом случае очень важно ваше отношение к произошедшему срыву и то, каким путем вы пытаетесь исправить сложившуюся ситуацию.

Прежде чем рассмотреть ответ на вопрос, связанный с тем, как перестать срываться с диеты, проанализируем подобную ситуацию со стороны. Допустим, вчера вы не сдержались и съели сверх нормы. Скорее всего, вы понимаете, что поступаете неверно, и даже пытались остановиться, но так и не смогли. Наступил новый день. С самого утра вы начинаете испытывать чувство вины, а также уверять себя в том, что никогда не сможете похудеть.

Подсознательно чувство вины требует наказания, которое в случае похудения работает неправильно. Наша психика устроена таким образом, что за избавлением от чувства вины приходит спокойствие.

А дальше действует наказание с помощью еды. Например, девушка, в течение некоторого времени ограничивала себя в питании, но особых результатов пока не достигла, начинает уверять себя в том, что ей ничего не поможет. Она осознает, возможно, последствия далеко не первого срыва и принимает решение больше не худеть. За этим следует употребление большого количества пищи, которая строго ограничивалась во время процесса похудения. В конечном счете ситуация приводит к перееданию длительностью от 3 дней. Через время девушка снова осознает, что ей необходимо худеть. В результате получается своеобразный замкнутый круг.

Методы решения

Мотивация очень необходима в вопросе о том, как не сорваться с диеты. Отзывы девушек, контролирующих свой вес, только подтверждают информацию о том, что даже при сильном желании похудеть нередко возникают срывы. Поэтому бороться с ними бессмысленно! Гораздо проще придерживаться правильной тактики, если зажор уже произошел.

  1. Важно осознавать то, что прошлое изменить нельзя, а будущее в наших руках. Нет смысла наказывать себя за содеянное вчера.
  2. Похвалите себя за то, что вы осознаете ошибку и готовы двигаться дальше. Порадуйтесь, что прибавили всего 400 грамм, а не 1-2 кг.
  3. Не стоит компенсировать вчерашнее обжорство резкими ограничениями. Вернитесь к обычному режиму питания, который ведет к постепенному снижению массы тела.
  4. Поработайте над ситуацией. Проанализируйте возможные причины, предшествующие срыву. Посмотрите на произошедшую ситуацию со стороны. Возможно, вы были обеспокоены, расстроены или сильно переживали. А затем подумайте, как можно было пережить такое состояние, не прибегая к еде.

Без преград к цели

Как не сорваться во время диеты? При соблюдении диеты важно понимать, что срыв легче предупредить, чем потом его остановить. В похудении очень важно не сбиться с намеченной цели, иначе придется начинать все заново.

  1. Не впадайте в крайности. Для того чтобы сбросить лишние килограммы вовсе не нужно менять свою жизнь в один миг. Похудение можно сравнить с марафоном, в котором важную роль играет грамотное распределение сил на всю дистанцию.
  2. Помните! Резкие ограничения в питании всегда ведут к срыву.
  3. Не отказывайтесь от любимых продуктов. Ничто не навредит фигуре больше, чем запреты. Небольшой кусочек шоколада не более 2 раз в неделю доставит больше пользы и удовольствия, чем съеденная плитка за пять минут.
  4. Если выражение «я срываюсь с диеты» относится к вам очень часто, то старайтесь кушать не реже одного раза в 4 часа. Хорошо пережевывайте пищу.
  5. Не можете предотвратить срыв, тогда запланируйте его. Полакомитесь вредным, но очень любимым продуктом один раз среди недели. И с полными силами возвращайтесь на путь похудения.
  6. Не отказывайтесь от завтрака. Прием пищи в утреннее время запускает работу обмена веществ.
  7. Не составляйте однообразное меню. Иначе на 3-4 день такого режима питания вы сорветесь.
  8. Относитесь к изменениям в рационе положительно. Чем лучше настроение, тем быстрее идет процесс похудения.

Мотивация

Как не сорваться с диеты? Мотивация зачастую носит неверный характер. Людям с лишним весом, мечтающим похудеть, свойственно видеть свою проблему исключительно в сравнении с другими. Они могут с завистью заглядываться на более стройных ровесников. И на некоторое время мотивируют себя на достижение отличной формы. А оставаясь наедине со своими мыслями, склонны искать простой секрет стройности. В результате возникает чувство обиды, связанное со следующими мыслями:

  1. Она такая стройная, потому что у нее много денег, на которые можно себе позволить массаж, салоны красоты, хорошее питание, тренера и т. д.
  2. У нее хорошее здоровье, обмен веществ и нет проблем с гормональным фоном.
  3. Это генетика, она не склонна к полноте.

Все вышеперечисленные пункты имеют место. Однако важно понимать, что необходимо думать о себе и бороться с лишним весом, исходя из своих особенностей и проблем.

Весомые аргументы

Чтобы в очередной раз не тратить время на рассуждения о том, как не сорваться с питьевой диеты или системы питания «минус 60», необходимо себя правильно мотивировать.

  1. Желание нравиться окружающим. Это довольно слабый стимул для похудения. Дело в том, что мнение окружающих волнует исключительно людей закомплексованных и неуверенных в себе. Но если это не про вас, то берите на заметку.
  2. Восхищать любимого мужчину. Но некоторые женщины уверены в том, что их муж должен любить их всегда, несмотря на лишний вес.
  3. Нравиться самой себе. Но и этот аргумент заставляет задуматься, так как большинство представительниц прекрасного пола придерживаются мнения о том, что необходимо себя принимать такой, какая есть.
  4. Для некоторых серьезным стимулом служит желание влезть в старые джинсы или любимое платье. И иногда это работает.
  5. Часто срываюсь с диеты. Тогда надо доказать себе, что обязательно все получится.
  6. Решить проблемы со здоровьем. Часто людей с избыточной массой тела беспокоят отдышка, боль в ногах, потливость и проблемы с кожей. Это серьезные причины для того, чтобы начать борьбу с лишними килограммами.
  7. Большинство худеет к лету, чтобы красоваться шикарной фигурой на пляже в купальнике.
  8. Чтобы любимый с легкостью поднимал на руки.

Мотивация вроде есть, но уверенности нет. Как не сорваться с диеты? Денис Борисов считает, что для этого необходимо разбудить в себе «плохие инстинкты», то есть захотеть стать лучше всех остальных. Помимо этого, очень важно, чтобы жизнь была насыщена событиями. Человеку, который занят любимым делом или хобби, гораздо проще ограничивать себя в питании.

А что советуют диетологи?

Большинством девушек для похудения рассматривается гречневая диета. Как не сорваться на таком однообразном питании в начале пути, волнует мало кого. Но очень важно перед тем, как приступить к процессу похудения, создать себе четкую установку. Определитесь, чего вы желаете получить от диеты. Затем запишите все свои цели. Для этого возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В первой напишите все, что хотели бы получить, а во второй – выгоды от похудения (поездка на море, ювелирные украшения, шуба и прочее). Повесьте составленный список на кухне, чтобы каждый раз видеть его перед собой, когда появляется желание скушать что-нибудь вредное или запрещенное.

Диетологи советуют подходить к процессу похудения медленно и плавно. И тогда не будет возникать вопросов, связанных с тем, как не сорваться во время диеты. Не нужно стремиться быстро сбросить вес. Важно худеть качественно. Частые приступы голода и переедания не станут хорошими союзниками в достижении поставленной цели. Вы не только проиграете битву с лишним весом, но и рискуете набрать еще больше килограммов.

Процесс похудения не должен сопровождаться истериками и ненавистью к своим жировым складкам. Ваше желание преображаться в лучшую сторону должно строиться на любви к себе. Только при таком настрое вы сможете стать еще привлекательнее. Не делайте из диеты наказание или пытку. Посмотрите на нее, как на процесс, после которого вы станете новым человеком.

Поощряйте себя! Отличным стимулом будут подарки. Определите общее количество килограмм, которые вы желаете сбросить, и разделите их на равные части. Допустим, вы сбросили 3 кг и купили себе желанную вещь. Потом сбросили еще 3 кг, и так далее.

15 советов по мотивации похудания от женщин, которые достигли плато

Никто никогда не говорил, что похудение дается легко (и если да, то они лгали). Но независимо от того, насколько вы подготовлены к радикальному изменению образа жизни, есть некоторые вещи, которые могут застать вас врасплох (например, плато), которые, в первую очередь, могут заставить вас пересмотреть свою мотивацию к снижению веса.

Перво-наперво: у большинства людей бывает своя доля взлетов и падений во время похудения.Но я понимаю, AF это обескураживает.

Вот как эти 15 женщин оставались мотивированными, когда их пути похудания становились тяжелыми.

«Я думаю о том, как далеко я зашел».

«Всякий раз, когда я чувствую, что хочу сдаться — поверьте мне, я все еще иногда это делаю — я просто напоминаю себе о девушке на тех фотографиях и о том, как она была несчастна. Я просто никогда не хочу смотреть в зеркало и снова видеть ее. Это удерживает меня Я зашел слишком далеко, чтобы позволить плато сдерживать меня.»- Кортленд Уэст, 24 года, похудела на 80 фунтов

«Я помню свою мотивацию, чтобы начать это путешествие».

«Звучит банально, но вы действительно должны выяснить, почему». Прошлым летом я понял, что в этом году мне исполнится 45, я буду отмечать 20-летие своей свадьбы и отправлюсь в миссионерскую поездку в Перу. Я знал, что у меня есть год, чтобы собраться вместе, впервые с тех пор, как у меня появились дети.

«Я не хотел набирать лишний вес на этих этапах, и я не хотел бороться с тем, чтобы таскать свое лишнее тело по горам Перу, когда я хотел быть там, чтобы изменить жизнь других.Так что, когда моя потеря веса застопорилась, я сосредоточился на этом «почему», и это помогло мне преодолеть трудности »- Вивиан Вольф, 44 года, похудела на 40 фунтов

«Я стараюсь стать сильнее в тренажерном зале».

«Процесс похудания требует времени, и чтобы скоротать время ожидания перерыва в плато, я переключаю свое внимание на то, чтобы стать сильнее.

« Например, более сильные и сильные приседания означают более здоровые ягодицы. Я считаю, что гораздо труднее заботиться о плато, когда вы понимаете, что мысленный приоритет производительности по-прежнему способствует вашему здоровью. — Джессика Хадсон, 29, похудела на 38 фунтов

«Я напоминаю себе, насколько лучше я себя чувствую, когда ем здоровую пищу».

«Я разжигаю пламя, постоянно повторяя себе, как прекрасно я себя чувствую, когда занимаюсь спортом, или насколько я чувствую себя здоровее, когда ем то, что приносит мне топливо и энергию.

» Позитивный разговор с самим собой — это то, что мне помогло на протяжении всего этого путешествия, и иногда вам просто нужно сказать это вслух себе в зеркало.»- Кензи Питтман, 26 лет, похудела на 45 фунтов

«Я отдаю предпочтение тому, чтобы тренировки были увлекательными».

«Примерно через четыре месяца отслеживания калорий и похудания моя потеря веса остановилась. Мне нужно было увеличить свою физическую активность, но я боялся пойти в спортзал. Затем я открыл для себя фитнес с хула-хупом, и это стало моей страстью. В последующие месяцы я боролась с периодом плато, возродив свое первоначальное желание похудеть, но на этот раз я сосредоточилась на развлечениях.

«Развлечение помогло мне придерживаться диеты и режима упражнений, даже когда потеря веса остановилась. Это напомнило мне, что физическая активность действительно может больше походить на перерыв в детстве, а не на рутинную работу. Невозможно не улыбнуться, пока hula hooping!

«Я также вернула« веселье »в свой рацион и сосредоточилась на том, чтобы пробовать что-то новое, вместо того, чтобы ограничивать себя ежедневным потреблением одних и тех же продуктов. Вес снова начал снижаться, и вот уже три месяца я сохраняю потерю веса.»- Кори Маньотта, 34 года, похудела на 85 фунтов

«Я отношусь к плато как к любому другому испытанию на стойкость».

«У меня отношения любви-ненависти с плато. Я научился думать о них как о способе научить меня терпению и настойчивости. У большинства из нас, однако, будет первая реакция, которую они бросят в глаза.

» Вместо этого я пытаюсь использовать полотенце, чтобы вытереть пот с лица после отличной тренировки. Я позволяю плато вдохновлять меня копать глубже, искать внутреннюю мотивацию и осознавать, что это часть процесса. «- Леанди Уильямс, 33 года, похудела на 99 фунтов

«Я сосредотачиваюсь на немасштабных победах».

«Это может вызывать разочарование, когда вы делаете все« правильно »и не получаете желаемых результатов. Но речь идет о терпении.

« Когда мне нужна мотивация для похудания, чтобы преодолеть плато, я сосредотачиваюсь на -масштабные победы. Ваша одежда становится свободнее? Можете ли вы контролировать то, что вы едите? Ты чувствуешь себя лучше!? Если да, то вы все еще прогрессируете.»- Джоанна Уилкокс, 33 года, похудела на 61 фунт

«Я отмечаю каждый здоровый выбор как успех».

«У меня было плато, которое длилось полтора месяца, и это меня так расстраивало. Мне приходилось постоянно напоминать себе, что я должен придерживаться этого и набраться терпения.

« Похудание — это не быстрое решение проблемы за одну ночь. Вы просто должны помнить, что каждый здоровый выбор, который вы делаете, является правильным. То, что шкала может этого не отражать, не означает, что оно того не стоило.У похудания много взлетов и падений, но ничего стоящего не дается легко. Придерживайтесь этого, и вы прорветесь! » — Эмили Пауэрс, 24 года, похудела на 120 фунтов

«Я продолжаю ставить перед собой небольшие, достижимые цели».

«Похудание было для меня медленным процессом, постепенно учился и рос. Я поставил перед собой небольшие достижимые цели, достиг их, а затем поставил перед собой задачу перейти к новым. Я также поклонник гибкой диеты, то есть большую часть времени ем хорошо и позволяю себе угощения.»- Шеннон Коллинз, 40 лет, похудела на 40 фунтов

«Я напоминаю себе, какого прогресса я уже добился».

«Мой путь к здоровью — это гораздо больше, чем просто потеря веса. В июле 2016 года мне поставили диагноз диабета первого типа, и я провел следующий год, борясь за регулирование уровня сахара в крови, прежде чем открыл для себя кето-диету. Это перевернуло мою жизнь с ног на голову наилучшим образом, давая мне новое чувство радости и цели.

«Когда мне хочется бросить курить, я напоминаю себе обо всем, что дало мне это путешествие. Я думаю о том, насколько улучшилось мое настроение, качество жизни и здоровье. Я также смотрю на фотографии до и после, чтобы показать себя насколько я продвинулся. Память о том, что я добилась собственного преобразования, дает мне возможность продолжать делать позитивный выбор ». — Промис Шарплс, 23 года, похудела на 68 фунтов

«Я действительно с нетерпением жду трудных дней».

«Когда я чувствую себя разочарованным в своем прогрессе, я напоминаю себе, как далеко я продвинулся.Не каждый день, неделя или месяц будут идеальными, и всегда будут взлеты и падения.

«Я также напоминаю себе, что мне нужно пережить трудные дни, потому что они все являются частью процесса. Трудные дни — это те дни, которые действительно имеют значение, когда дело доходит до формирования здоровых привычек». Мелисса Леблан, 29 лет, похудела на 90 фунтов

«Я работаю над изменением своего тела и разума».

«Когда я смотрю на свои старые фотографии, это напоминает мне, что я не хочу снова быть этим человеком.Физические изменения удивительны, но трансформация ума еще больше.

Я научился любить себя, и у меня сложились хорошие отношения с едой, о чем я мог только мечтать. Речь идет о том, чтобы изменить свое мышление и сосредоточиться на здоровье, а не просто изменить свое тело, чтобы оно выглядело хорошо ». — Ирина Костенко, 36 лет, похудела на 118 фунтов

«Я сосредотачиваюсь на том, чтобы чувствовать себя уверенно и способно на собственной шкуре».

«Моя мотивация исходит не от того, что становится легче, а от осознания того, что я становлюсь сильнее морально и физически.Каждое занятие в тренажерном зале, здоровая еда и осознанное решение относительно моего здоровья закладывают основу уверенности, которая заставляет меня чувствовать себя способным. Сейчас, более чем когда-либо, я просыпаюсь с ощущением, что я способен выполнить все, что я намеревался сделать, и именно отсюда моя мотивация »- Чарити Нелмс, 28 лет, похудела на 87 фунтов

«Я помню, что стремлюсь к новому образу жизни — не только к потере веса».

«Раньше я ел кучу вещей, которые ненавидел, просто чтобы быстро похудеть, и мне не терпелось вернуться к обычному питанию.Но после того, как я присоединился к Weight Watchers, я стал рассматривать здоровое питание как вечный образ жизни.

«Я пообещал себе, что во время похудания не буду есть ничего такого, что не хотел бы есть с заданным весом. Я составил большой список продуктов, без которых не хотел бы жить, а затем принялся изучать Интернет для более здоровых версий этих вещей. Я периодически пересматриваю этот список, и это поддерживает меня! Делая это, бросить курить не вариант, потому что нечего бросать. Просто я живу своей жизнью сейчас.»- Эшли Фоглер, 34 года, похудела на 120 фунтов

«Я не позволяю ошибкам полностью свести на нет мои усилия».

«Мой самый большой урок с точки зрения сохранения мотивации — это думать о промахах в диете как о возможностях обучения. Не бывает такой вещи, как «взорвать день» и сказать себе, что вы начнете все сначала завтра или в понедельник утром.

«Для меня каждый прием пищи или перекус — это еще одна возможность сделать более здоровый выбор, и я стараюсь не допустить, чтобы весь поезд сошел с рельсов из-за одного менее удачного решения.»- Таниша Коммодор, 34 года, похудела на 80 фунтов

Локк Хьюз Локк Хьюз — писатель-фрилансер, сертифицированный тренер по здоровью и сторонник баланса. Сара Брэдли Сара Брэдли — писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 лучших способов сохранить мотивацию во время похудания

Сможете ли вы сохранить мотивацию во время похудания? Иногда мы начинаем с похудание с диеты и плана упражнений, но не заканчиваем. Может быть, давление извне становится непреодолимым, а может быть, мы не готовы похудеть. Какой бы ни была причина, как мужчины, так и женщины считают этот аспект диеты особенно трудным.

Но вы не обречены на поражение. Даже если вы начинали и прекращали бесчисленное количество раз раньше, вы все равно можете добиться потери веса. Применив некоторые важные навыки, вам станет немного легче сохранять мотивацию, придерживаться своих усилий по снижению веса и достичь желаемого веса.

Советы, как сохранять мотивацию

Используйте эти советы, чтобы поддерживать высокий уровень мотивации при работе над целью похудения.

Ставьте цели и отслеживайте прогресс

В начале вашего пути к снижению веса может быть полезно установить SMART-цель.SMART цели:

  • S pecific
  • M easurable
  • A ttainable
  • R ealistic
  • T ограниченный по времени

УМНАЯ. Цели часто используются в корпоративных условиях, потому что они помогают работникам определять четкие стратегии и результаты для достижения успеха. Но они могут быть полезны и тем, кто пытается установить цели в области питания, похудания или фитнеса.

После того, как вы поставили цель, вы захотите отслеживать свой прогресс.Независимо от того, ведете ли вы электронную таблицу на своем компьютере или просто записываете статистику в блокнот, отслеживание своего прогресса поможет вам сохранять мотивацию.

Также отслеживание и самоконтроль предоставляют важные данные. Таким образом, если вы набрали или похудели, вы сможете оглянуться назад и увидеть, что именно вы сделали. Эти данные могут предоставить (без суждения) представление о том, какие изменения были успешными, а какие, возможно, необходимо изменить. Имея возможность оглядываться на данные, мы можем лучше понять, как наше поведение влияет на наши цели.

Вы можете отслеживать свой вес, измерения, индекс массы тела (ИМТ) или любое поведение в отношении здоровья (например, потребление овощей, количество шагов за день, потребление воды и т. Д.). Это тебе решать. Оглядываясь назад на то, как далеко вы продвинулись, вы с меньшей вероятностью вернетесь к старым привычкам.

Тщательный учет включает тщательный контроль размеров порций. Правильное количество пищи — самый важный ключ к долгосрочному контролю веса. Правильное количество порций здоровой пищи и закусок может означать разницу между долгосрочным успехом в похудании и, в конечном итоге, неудачей.Ведение дневника питания — лучший способ следить за тем, что вы едите.

Награди себя

Один из лучших способов сохранить мотивацию на протяжении всего пути к снижению веса — вознаградить себя без еды. Некоторые могут насладиться днем, играя в гольф или на рыбалку. Другим может понравиться новая книга или ленивый субботний просмотр фильмов в постели. Или, может быть, вы предпочтете отремонтировать свою спальню или отправиться в поход.

У людей могут быть разные награды. Узнайте, что делает вас счастливым — без еды — и сделайте это наградой за достижение небольших целей на этом пути.

Обращайтесь к эмоциональному питанию

Чтобы добиться долгосрочного успеха в снижении веса, вам придется бороться с эмоциональными привычками в еде, задав несколько важных вопросов: вы переедаете, когда злитесь? Вы тратитесь на дополнительную порцию десерта, когда чувствуете разочарование или грусть?

Быть честным с самим собой — это единственный способ получить истинную оценку ваших эмоциональных триггеров еды. Если вы не столкнетесь с ними, у вас всегда будет меньше шансов контролировать свой вес.Делайте заметки в своем журнале похудания о своих чувствах во время еды. Затем найдите время, чтобы просмотреть журнал и найти закономерности, которые вы могли бы исправить и изменить.

Перейти в нападение

Всегда найдутся люди, которые побудят вас побаловать себя «хоть разок». На самом деле это не проблема, пока «это один раз» не повторяется снова и снова. Помните, что ваш новый план питания — это не просто временная диета, а изменение образа жизни, которое вы выбрали. Используя этот менталитет, вы можете выбрать, стоит ли вам делать для вас исключение.

Но если каждый раз, когда вы видите кого-то, вы отказываетесь от своих новых целей в образе жизни, это может означать, что вам нужно дистанцироваться или серьезно поговорить с ним о своих усилиях по снижению веса. Давление сверстников не прекращается, когда вы становитесь старше. И это не влияет на тот или иной пол.

Фактически, мужчины, как правило, испытывают большее давление, чтобы съесть порции «мужского» размера или продукты, которые воспринимаются как более мужские, например негабаритный стейк или гамбургер. Но вы можете планировать непищевую деятельность с любимыми и упорно трудиться, чтобы противостоять искушению, когда вы находитесь в среде, где еда является частью празднеств.

Используйте медицинскую мотивацию, чтобы не сбиться с пути

В неофициальном опросе читателей 65% читателей заявили, что худеют ради приличия. Только 35% сказали, что делают это для своего здоровья. Этот факт удивителен, учитывая влияние, которое потеря веса может оказать на здоровье и общее качество жизни.

Внешний вид исчезает. Комплименты по поводу похудания утихнут. Как только вы на какое-то время достигли определенного размера, азарт от примерки одежды из вашего нового гардероба начнет уменьшаться.Покупки за пределами магазина больших размеров будут увлекательными только так долго. Так что поговорите со своим врачом и спросите, как потеря даже небольшого веса может изменить ваше здоровье.

Когда вам нужно сохранять мотивацию придерживаться новых привычек в еде и физических упражнениях, подумайте о пользе для здоровья от достижения желаемого веса. Достигнув и поддерживая более здоровый вес, вы с большей вероятностью проживете более долгую жизнь с меньшим количеством проблем со здоровьем. Ношение меньшего размера — это вишенка на торте. Более счастливая и здоровая жизнь — это высшая награда.

Слово Verywell

Если бы похудеть было легко, то похудеть не пришлось бы никому. Дело в том, что похудеть ужасно сложно, а управлять ежедневной мотивацией — самое сложное. Найдите друга по подотчетности и вместе пройдитесь по некоторым из этих средств повышения мотивации. Подбадривайте друг друга и держите друг друга в центре внимания. Преимущества того стоят, если вы можете не сбиться с пути.

Мотивация к постоянной потере веса: что для этого нужно

Ваш врач предупреждает, что ваш вес может стать серьезной проблемой для здоровья.Ваш партнер настаивает, чтобы вы пошли в спортзал или вместе начали программу похудания. Вы соглашаетесь с собой, чтобы питаться более здоровой, чтобы произвести впечатление на своих друзей и семью.

Скорее всего, если у вас были такие мысли, вы не смогли поддерживать последовательную и длительную потерю веса. Может быть, вы немного потеряли, когда только начали, заметили небольшие изменения в своем телосложении и даже стали более решительно настроены в этом путешествии. Но через несколько хороших дней вы снова оказались в прежнем саморазрушительном распорядке. Ждать! Ждать! Что произошло?

Хммм, может ты просто недостаточно старался. Итак, вы пытаетесь еще раз, говоря себе, что на этот раз будет успешным. Возможно, вы наймете группу поддержки — людей, которые будут поддерживать вашу мотивацию, постоянно напоминая вам, насколько они верят в вас. Вы выбрали проверенный режим упражнений и режим питания, начинаете тренироваться и вкладываете все свои усилия в здоровое питание. Возможно, у вас даже будет личный тренер, который подбодрит вас, но с каждым днем ​​становится все труднее и труднее подталкивать себя, пока, в конце концов, вы не окажетесь в очередном спаде!

Если вы сейчас пытаетесь похудеть или пытались в прошлом, скорее всего, вам подходит этот сценарий.Как выясняется, трудности, которые вы испытываете, могут иметь мало общего с конкретной диетической программой, в которую вы записаны. Скорее всего, это больше связано с типом мотивации, которая в первую очередь подтолкнула вас к попытке изменить вес с учетом веса.

Два типа мотивации для похудания

Существуют две основные категории мотивации похудания, которые дают радикально разные результаты: внутренняя и внешняя, или внутренняя мотивация или внутренняя мотивация.мотивация извне.

Внешняя мотивация может дать толчок вашей потере веса быстрым и яростным способом, но с гораздо меньшей вероятностью приведет вас к финишу или помешает соскользнуть назад. Для более постоянных изменений вам нужно найти причины изнутри и позволить себе стать другим человеком в отношении еды, чем вы были до этого момента. Для длительного похудания требуется хотя бы некоторое изменение личности.

Хорошая новость в том, что когда вы понимаете, как все это работает, это может быть намного проще, чем вы, вероятно, думаете сейчас.Также не стоит думать, что внешняя мотивация — это плохо. Фактически, как вы увидите ниже, исследования показывают, что может использовать внешнюю (внешнюю) мотивацию в качестве нитро-бустера, чтобы начать работу, при условии, что вы также разовьете внутреннюю мотивацию по мере продвижения на своем пути.

Ниже я резюмирую исследование внешней и внутренней мотивации, чтобы лучше подготовить вас к неизбежным неприятным ситуациям и начать давать вам представление о том, как вы можете преодолеть.

Внешняя мотивация

Лица, использующие внешнюю мотивацию (внешняя мотивация), быстро добиваются экстремальных результатов в лучшем случае, но также имеют тенденцию к быстрому восстановлению после того, как почувствуют, что приблизились к своей цели, или когда их изначальная внешняя мотивация исчезает или изменяется.Другими словами, внешняя мотивация может сдвинуть дело с мертвой точки, но вряд ли обеспечит устойчивость для достижения и поддержания целей в долгосрочной перспективе, потому что она исходит извне. Более того, исследования показывают, что внешне мотивированные люди, похоже, развивают непрерывный цикл зависимости от внешних мотивов, худеют в краткосрочной перспективе только для того, чтобы набирать вес снова и снова. Многие планы экстремального похудания, такие как строгие диеты или голодание, имеют внешнюю мотивацию. То же самое и с большинством программ «диетических ставок», а также с программами, предполагающими подотчетность другим и т. Д.

Существует два подтипа внешней мотивации: избегание вины и угождение людям .

Избегание чувства вины — это попытка избежать чувства унижения за то, что вы не похожи на других и / или как общество в целом думает, что вы должны (Durayappah-Harrison, 2015).

Удовлетворение людей, с другой стороны, проистекает больше из желания получить одобрение.

Два примера из моей жизни служат для иллюстрации.

Однажды, когда я был пухлым 13-летним мальчиком, подошел мой папа, ущипнул меня за живот и сказал «толстею» голосом, который до сих пор эхом звучит в моей голове. Мне было ужасно, и я всегда боялась снова испытать это чувство! Потом, когда я начала худеть, мама сказала: «Ты выглядишь таким худым и красивым, Гленн. Ты так хорошо работаешь, давай купим тебе красивую одежду, чтобы похвастаться тобой.

Опыт с отцом дал внешнюю мотивацию, чтобы не чувствовать себя униженным, а опыт с мамой побудил меня угождать людям и получать больше ее одобрения, а также внешние награды, которые она давала (одежда), когда я это делал. Очень важно отметить, что события и вызвали внешнюю мотивацию. Оба дали мне нитро-импульс в мотивации похудания. Но и также оказали временное влияние, поскольку оба исходили извне.

Внутренняя мотивация

В отличие от внешней мотивации, внутренняя мотивация состоит из внутренних, значимых причин для похудения, таких как идея о том, что и процесс, и путешествие будут вызывать «заряжающие энергией эмоции, такие как интерес, удовольствие и вызов» (Durayappah-Harrison , 2015).

В то время как внешняя мотивация заставляет вас чувствовать себя рабом на древнем корабле, который изо всех сил пытается избежать ударов своего хозяина, внутренняя мотивация заставляет вас чувствовать, что вы находитесь в великом приключении, возбужденном не только местом назначения, но и что перед тобой. Вы стремитесь овладеть новыми навыками, создать новое оружие против «монстра» (этот внутренний голос, который всегда говорит: «Мы можем снова начать здоровое питание завтра») и завести новых друзей, которые помогут в путешествии.

Внутренняя мотивация гораздо более успешна в достижении последовательной, долгосрочной потери веса, потому что она исходит изнутри, а не полагается на внешнюю ответственность. Внутренне мотивированные люди смотрят на поддержание своего физического здоровья как на постоянную привычку образа жизни и понимают, что для достижения постоянных результатов нужно время. Они больше сосредотачиваются на прогрессе, а не на четко определенной цели. Они позволяют себе наслаждаться каждым этапом пути, даже когда путешествие становится трудным.

Как вы развиваете и усиливаете внутреннюю мотивацию? Согласно теории самоопределения, оно подпитывается чувством компетентности, родства и автономии. (Деси и Райан, 2000). Короче говоря, для того, чтобы набрать достаточную внутреннюю мотивацию для постоянного похудания, человек должен быть уверен в своей способности добиться успеха, верить в то, что он самостоятельно выбрал свои диетические правила без особого внешнего влияния, и в идеале иметь чувство принадлежности к людям, которые поддержите их в их цели. Взятые вместе, развитие этих трех чувств может произвести изменение личности, которое выведет вас за пределы первоначальной цели похудания.

Однако не все виды поддержки эффективны. Восприятие автономии — важная часть пути к успеху. Следовательно, формы поддержки, требующие зависимости, подотчетности, спонсорства и т. Д., Иногда могут принести больше вреда, чем пользы, поскольку они полагаются на внешнюю мотивацию. Они сигнализируют человеку, что делают это для одобрения постороннего, а не для себя.С другой стороны, поддерживающие сообщества, которые создают чувство принадлежности, поддерживают собственные внутренние цели человека и помогают ему подняться и продолжить движение, когда совершаются ошибки, могут оказать огромную помощь!

Доктор Стивен Кови, автор книги 7 навыков высокоэффективных людей , объяснил мне разницу во время телефонного разговора, в ходе которого наши организации консультировались по вопросам торговли. Он сказал: «Гленн,« зависимость »- это состояние, в котором мы все рождаемся. Зависимость говорит: «Ты мне нужен, и без тебя я не справлюсь». Независимость — это следующий этап созревания, когда люди понимают: «Вы мне не нужны; Я все могу сделать сам ». Но независимость — это , а не конечная цель; есть ступень выше, к которой мы все должны стремиться: взаимозависимость. Взаимозависимость говорит: «Ты мне не нужен; Я действительно мог бы сделать это без тебя, но вместе мы можем достичь большего ».

Именно это взаимозависимое чувство общности и принадлежности помогает повысить мотивацию людей к снижению веса.Не спонсор, которому нужно отчитываться, а ощущение, что за вами стоит целое племя, которое подбадривает вас на каждом этапе пути. Социальные фитнес-сайты, такие как Strava или Daily Mile, являются хорошими примерами.

Есть еще больше хороших новостей о внутренней мотивации, поскольку она, кажется, дает множество положительных результатов, выходящих далеко за рамки диеты! К ним относятся «улучшение настроения, физической формы и образа тела» (Teixeira, 2006), которые, в свою очередь, способствуют долгосрочному поддержанию веса.

Кроме того, внутренняя мотивация касается не только диетических аспектов похудания, но и физических упражнений.Исследования показывают, что если у вас появится внутренняя мотивация к занятиям спортом, вы также увеличите продолжительность своей мотивации для похудания. (Сильва и др., 2010.) Другими словами, если вы сможете заставить себя получать удовольствие от движения, часть этого чувства, скорее всего, выльется и усилит вашу мотивацию придерживаться диеты!

К сожалению, верно и обратное: чувство неспособности похудеть, ощущение себя пойманным в ловушку и соблюдение диеты, навязываемой другими, и чувство изоляции от поддерживающего сообщества описанного выше типа гораздо реже приводят к постоянным результатам.Это также может привести к снижению настроения, физической формы и самооценки, а также к повышению вероятности нездорового поведения, позволяющего справляться с трудностями. (Георгиадис, Биддл и Стайроу, 2006 г.).

Очевидно, что прежде чем мы отправимся в путь по снижению веса, очень важно: (1) выбрать стиль питания, который, как мы на 100% верим, будет устойчивым и принесет результаты; (2) убедиться, что наша диета, дата начала и цель были выбраны автономно, а не «назначены» нам другими; (3) ищите сообщество сторонников, которые укрепят наш дух и решимость, одновременно уважая нашу автономию.

Наконец, стоит отметить одну область, которая на первый взгляд может показаться внешней, но, возможно, является САМЫМ мощным внутренним мотиватором из всех. Я имею в виду внезапную необходимость похудеть по состоянию здоровья. В исследовании 2009 года у вновь диагностированных людей значительно больше шансов усвоить более здоровые привычки, в том числе те, которые могут привести к потере веса. (Кинан).

Более того, наблюдение за негативными последствиями ожирения, диабета и других связанных с весом состояний у близких родственников также может служить веской причиной для осознания своего веса.Например, Ческин и Донце обнаружили, что пациенты с ожирением были наиболее склонны изменить свое отношение (и привычки в отношении здоровья), когда недавнее семейное событие, такое как сердечный приступ или инсульт, усилило необходимость быть более осторожными (2001). И Meyer, Schelling, Munsch & Margraf (2010) отмечают, что это наиболее вероятно, потому что, даже если событие было внешним, люди могут экстраполировать последствия для своего личного благополучия. Другими словами, большинство людей знают, что здоровье — это личная проблема, на которую влияет личный выбор.Заботы о здоровье и стремление избежать ранней смерти, таким образом, становятся самомотивирующими, внутренними формами мотивации, независимо от того, возникают ли они у самого человека или у его близких.

К сожалению, многие люди ждут, пока они не станут смотреть в лицо смертности, будь то свое или любимое, прежде чем они начинают более серьезно относиться к своему физическому здоровью. К счастью, вам не нужно ждать такого события, чтобы добиться успеха на пути к снижению веса, потому что вполне возможно начать путешествие с внешних мотиваторов и со временем переключиться на внутренние.

Переход от внешней к внутренней мотивации со временем

Даже если ваша первоначальная мотивация к похудению исходит из внешних факторов, таких как мнение близких или мнение общества о вас, вам НЕ нужно ждать, чтобы начать работу, потому что внешние факторы могут и обеспечивают необходимое топливо для движения, и более поздние исследования показывают, что «источник и природа мотивации к снижению веса [могут] заметно измениться в течение курса…» (Teixeria et al. , 2012).

Независимо от того, как вы начинаете свой путь к снижению веса, приняв образ мышления, который вы работаете, чтобы похудеть, потому что вы, , действительно хотите этого, и понимая, что поддержание необходимо, чтобы поддерживать жизнь , которую вы хотите, , вы можете начать по ходу перемещайте свои мотивы в сторону внутреннего источника энергии. Вы делаете это, сознательно взращивая личное значение, стоящее за вашими целями по снижению веса, где бы вы его ни находили, и сосредоточиваясь на процессе, а не на процессеизмеримая цель. (Teixeria et al., 2012).

Например, если вы собираетесь включить движение в свой план похудания, хорошей тактикой будет найти хобби или физическую активность, которые вам действительно нравятся. Werle, Wansink и Payne обнаружили, что «представление о физической активности как о развлечении», в отличие от обозначения ее как упражнения, было очень эффективным для того, чтобы побудить участников исследования поддерживать физические упражнения (2014).

Участвуя в различных видах физической активности, удовлетворяются все три психологические потребности: Потребность в общении и поддержке сообщества достигается за счет активного участия товарищей по команде и конкуренции с другими единомышленниками.Автономия достигается благодаря сознательному выбору участия в «вызовах и опыте, [которые помогают] развить чувство собственности и мастерства, которые лежат в основе автономного регулирования». (Сильва и др., 2010). Наконец, потребность в компетентности достигается за счет приобретения новых навыков и овладения навыками деятельности через практику.

Когда вы выбираете увлекательное занятие для своего упражнения, вы обычно получаете поддержку от других, чувство автономии от решения проблем и компетентность от приобретения новых навыков.Это положительный результат! Исследователи также обнаружили, что если рассматривать упражнения как развлечение, это помогает контролировать, сколько и насколько полезно вы едите! «Признание физической активности развлечением уменьшило количество потребляемых калорий после гонки», а «восприятие удовольствия во время гонки положительно повлияло на выбор здоровой закуски». (Werle, Wansink & Payne, 2014).

В конечном итоге, ваша цель — перейти от «следует» к «хочу!» (Сильва, 2010).

Итог? Сделайте все возможное, чтобы начать, но затем постарайтесь сделать потерю веса и связанную с этим физическую активность забавой.Тогда становится намного легче принять это как постоянный образ жизни, и внезапно поддержание здорового веса становится менее сложной задачей.

Также, продвигаясь по пути, постарайтесь перестать спрашивать «сколько веса я могу сбросить». Вместо этого попытайтесь спросить: «каким человеком я стану и почему я этим буду гордиться?»

Сводка

Есть две основные категории мотивации похудания — внешняя против внутренней или мотивация извне и мотивация изнутри.Мотивация извне может дать вам мощный толчок к активному похудению, но сама по себе она редко приближает вас к цели или помогает поддерживать потерю веса после того, как вы ее достигли. Для этого вам нужно развивать мотивацию изнутри. Для этого необходимо, чтобы вы поверили, что достичь успеха (компетентность) вполне возможно, в идеале нанять сеть людей, которые будут поддерживать ваши независимые усилия (сообщество), и действительно СОБСТВЕННЫМИ каждой из ваших целей по собственной воле ( автономия), а не просто для достижения целей, поставленных другими людьми и / или обществом в целом.

Короче говоря, чтобы окончательно похудеть, вы должны стать другим человеком в отношении еды (и, возможно, упражнений), чем когда-либо прежде. Это не так сложно, как кажется, и вполне нормально начать путешествие, опираясь исключительно на внешние силы, а затем развивать внутреннюю мотивацию. Фактически, как мои тысячи часов опыта коучинга с клиентами, так и сотни полученных нами опросов показывают, что именно так это делает БОЛЬШИНСТВО людей!

Дополнительные практические советы и рекомендации, как похудеть и перестать переедать, см. Здесь.

20 научно обоснованных способов мотивации для похудания

Худеть тяжело. И держать его выключенным? Еще сложнее — почти до такой степени, что потеря веса навсегда может казаться сизифовой борьбой. Вероятно, поэтому, согласно недавнему исследованию JAMA , количество людей с избыточным весом в Соединенных Штатах неуклонно растет, в то время как в то же время меньше людей, чем когда-либо, предпринимают собственные попытки похудеть.

Но чего эти борющиеся души могут не знать, так это того, что похудание не должно быть таким утомительным занятием. На самом деле, используя правильные методы, потеря веса может быть легкой, интересной и, что самое главное, эффективной . Первый шаг, как и все остальное, — это начать; если вы в ударе, вы не сможете остановиться. С этой целью мы собрали 20 самых простых изменений образа жизни, все благодаря науке, которые обязательно поднимут вас и помогут сжечь любое брюшко — раз и навсегда.И что касается того, что делать , а не , обязательно изучите — и избегайте — 40 «секретов» потери веса, которые вообще не работают.

Начало тренировки — отличный способ сбросить лишний вес, но может быть трудно начать новую. Если вы попросите друга потренироваться с вами, это превратит ваши занятия в тренажерный зал в обязательства, а также заставит вас усерднее работать, когда вы доберетесь до него. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Personality & Social Psychology , показало, что люди больше работают над тем, чем они занимаются, когда они являются частью группы, чем когда они одни.Так что возьмите друга, чтобы проводить в спортзале больше времени. Кроме того, этот трюк даст вам кого-нибудь, с кем можно будет позавтракать после.

Shutterstock

Да, серьезно. Положительное подкрепление — отличный способ сохранить мотивацию к своим целям. В исследовании Frontiers of Psychology были проверены различные мотивационные практики на 44 000 человек, чтобы найти, какая из них была наиболее эффективной, и, как оказалось, использование разговора с самим собой дало лучшие результаты. Такие слова, как «Я могу сделать лучше сегодня или в следующий раз», сохранят вашу мотивацию и сохранят готовность к достижению ваших целей по снижению веса.Чтобы узнать, что сказать, ознакомьтесь с 50 вдохновляющими цитатами, которые определенно зарядят ваш день энергией.

Shutterstock

Еще одним препятствием на пути к похуданию является то, что люди ставят перед собой слишком высокие или просто нереалистичные цели. Эксперт по здоровью из Университета Алабамы говорит, что постановка высокой цели по снижению веса может отговорить вас от ее достижения. Простое изменение языка может сделать вашу цель более достижимой. Похудеть на 25 фунтов за три месяца кажется высокой целью.Но потеря от одного до трех фунтов в неделю в течение трех месяцев кажется достижимой. Конечный результат? Это такой же вес.

Shutterstock

Мы все ставим перед собой цели, некоторые из которых намного легче достичь, чем другие. Но если вы хотите быть уверены, что у вас останется мотивация к своим контрольным показателям похудания, вам следует записать их и положить в место, которое вы часто будете видеть, например, на тумбочке или, может быть, на кухонном столе. Исследование, проведенное в Доминиканском университете, показало, что те, кто записывал свои цели, имели значительно больше шансов их достичь, чем те, кто этого не делал.

Shutterstock

Известный психолог Ричард Уайзман написал в своей книге 59 Seconds: Подумайте немного, измените много , что те, кто повесили фотографию знаменитости или спортсмена в качестве мотивации похудания, на самом деле не достигли своего цели похудания. Похудение — это гораздо больше, чем просто образ тела, поэтому вместо того, чтобы боготворить кого-то своим внешним видом, выберите кого-нибудь, кто занимается балериной в тренажерном зале или, может быть, блоггера о здоровом питании, чтобы следить за ним.А если вам интересно, как похудеть, посмотрите «10 самых безумных историй похудания знаменитостей 2017 года».

Shutterstock

Да, это совершенно очевидно. Но для некоторых людей сигарета после занятий спортом расслабляет. Если вы один из них, немедленно прекратите. В клинике Кливленда утверждают, что курение не только затрудняет выполнение упражнений, но и снижает пользу от упражнений. Итак, если вы пытаетесь достичь этой цели по снижению веса, отложите пакет в сторону. Для блага.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди с избыточным весом или ожирением склонны тусоваться с людьми, ведущими схожий с ними образ жизни.Более того, исследование показало, что эти тенденции к братанию оказали негативное влияние на похудание. С другой стороны, те, кто тусовался с другими людьми, пытающимися похудеть, или людьми, которые были худее их, имели гораздо лучшие результаты. Это может показаться резким, но оставайтесь с этими людьми.

Shutterstock

Мало что может быть более мотивирующим, чем небольшое угощение в конце тяжелой тренировки или после здорового обеда. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что мысль о потере вознаграждения побуждала участников исследования к достижению поставленных целей упражнений больше, чем контрольная группа, у которой не было вознаграждения. Так что метафорически похлопайте себя по спине и, возможно, съешьте кекс после каждого успешного сброса фунта.

Shutterstock

Чтобы достичь своих целей по снижению веса, достаточно просто изменить диету. Исследование 2015 года доказало, что простое увеличение потребления клетчатки в рационе — простой и эффективный способ улучшить похудание. Чечевица, стальной овес, нут — включите все эти продукты в свой рацион.

Вы можете подумать об отказе от ежедневного пончика или куска пиццы, потому что они высококалорийны и жирны, но отказ от продуктов, которые вы все равно будете употреблять, на самом деле противоречит потере веса.Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что людям, которые ограничивали себя в употреблении определенных продуктов, было трудно контролировать импульсы, связанные с пищей, когда они в конечном итоге подвергались ее воздействию. Так что не вырезайте пончик утром, если это означает, что вы съедите три, когда ваш коллега принесет их на следующее собрание. Ешьте все в умеренных количествах.

Shutterstock

Иногда контролируемые диеты действительно помогают сбросить вес, но это происходит за счет того, что приходится придерживаться их на неопределенный срок.Они не только психологически негативно относятся к пище, но и многие исследования показывают, что люди, соблюдающие контролируемую диету, обычно снова набирают вес сразу после ее прекращения. Например, исследование JAMA показало, что после прекращения контролируемой диеты только 12 процентам участников удалось сохранить 75 процентов веса, который они потеряли. 40% в итоге получили больше, чем было вначале.

Отслеживание того, что вы едите, — отличный способ задокументировать различные полезные рецепты, которые, как вы знаете, вам нравятся и которые вам нужно приготовить снова.Это также может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Исследование, опубликованное в American Journal for Preventive Medicine , показало, что люди, которые старательно записывали свой рацион, теряли значительно больше веса, чем те, кто был непоследователен или не придерживался его вообще.

Shutterstock

Исследование, проведенное в 2009 году, изучало влияние употребления 16 унций воды перед каждым приемом пищи и то, как эта практика влияет на потерю веса. Исследователи обнаружили, что употребление 16 унций воды (около двух стаканов) может помочь вам похудеть на 44 процента больше.Кроме того, вода имеет так много других преимуществ для здоровья — от создания гладкой кожи до поддержания энергии, — что нет причин отказываться от этого.

Shutterstock

Исследование 2011 года показало, что у тех, кто ест быстрее, индекс массы тела выше, чем у тех, кто ест медленнее. Когда вы едите медленнее, вы гораздо больше ориентируетесь на ощущение сытости своего тела, поэтому вы случайно не переедаете. Так что не торопитесь. В конечном итоге вы будете есть меньше — и будут больше получать удовольствие от еды.

Shutterstock

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что те, кто ел обед в течение дня, на самом деле теряли меньше веса, чем те, кто ел обед и другие приемы пищи вовремя. Так что не держись за себя. Ешьте медленно и вовремя, когда проголодаетесь, чтобы сохранить мотивацию для достижения целей по снижению веса.

Shutterstock

Контроль порций — важный аспект похудения, но не всегда легко контролировать, сколько вы принимаете, особенно в буфете или ресторане. Секрет в размере тарелки.На мероприятиях с неограниченным выбором блюд вам, естественно, захочется заполнить всю тарелку. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди в буфете, которым давали большие тарелки, ели на 52 процента больше еды и ели на 45 процентов больше, чем те, у кого были тарелки меньшего размера. Возьмите тарелку поменьше.

Shutterstock

Недавнее исследование Тель-Авивского университета показало, что употребление протеина, особенно сывороточного протеина, на завтрак помогает вам чувствовать себя более сытым в течение дня, что в конечном итоге приводит к снижению общего количества еды.Это здоровое начало дня — отличный способ поддерживать мотивацию к достижению целей по снижению веса; вы не только будете чувствовать себя менее голодным в течение дня, но и будете готовы к занятиям в тренажерном зале позже, благодаря преимуществам протеина, повышающим энергию.

Shutterstock

Люди всегда говорили, что ежедневные весы пагубно сказываются на потере веса (большее, чем вы ожидаете, число может отпугивать), но, как оказалось, это миф. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Behavioral Medicine , показало, что те, кто каждый день наступал на весы, избегали набора веса, и эта практика в конечном итоге способствовала их потере веса.Конечно, не пугайтесь числа, смотрящего на вас. Позвольте себе 5-фунтовый льготный период, поскольку ваш вес колеблется естественным образом.

Shutterstock

Помимо ежедневного взвешивания, не забывайте фотографировать себя каждую неделю или месяц, чтобы задокументировать свой прогресс. Исследование 2014 года показало, что участники, которые сфотографировали себя, с большей вероятностью достигли своих целей по снижению веса; потеря веса во многом зависит от образа тела, а не от простых цифр.

Shutterstock

Один из первых шагов на пути к тренировке — это одеться для нее. Исследование 2012 года показало, что мы ассоциируем определенную одежду с тем видом деятельности, в котором она обычно используется, и ее надевание фактически меняет наше психологическое состояние. Так что купите себе хорошую тренировочную одежду. А чтобы узнать больше о том, как подняться и двигаться, изучите 11 способов, которыми умные люди мотивируют себя ходить в спортзал.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить своей лучшей жизнью, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!

15 советов, как получить мотивацию для похудания

Существует так много диет и планов упражнений для похудения, что это становится просто смешно.Есть кето. Есть палео. Есть Whole30. Существуют диеты из капустного супа, кофейные диеты, диеты из замороженных продуктов и даже так называемая диета Sirtfood, которая звучит так, как будто она полностью выдумана, хотя на самом деле это не так.

Все эти диеты обещают, что их планы помогут вам похудеть, и клянутся, что их крайний метод — и только их крайний метод — является правильным способом его достижения.

За исключением того, что все эти диеты неправильные. Вернее, они правы в краткосрочной перспективе.Они могут помочь вам быстро похудеть, — но они не могут выполнить обещание, что вы сохраните этот вес в долгосрочной перспективе.

Для этого вам нужен разумный подход к питанию, поскольку это имеет отношение к вашей жизни в долгосрочной перспективе.

А мотивация нужна.

Если в ваших усилиях по снижению веса кажется, что вам не хватает мотивации, чтобы начать работу по плану или придерживаться его, вы можете быть удивлены, насколько сильно вы контролируете этот, казалось бы, таинственный, уволенный хорошее чувство.

Щелкните здесь, чтобы получить полный доступ ко всему, что может предложить Men’s Health .

Мужское здоровье

Хотя кажется, что мотивация приходит и уходит, когда ей заблагорассудится, это не случайная сила. «Поддержание мотивации — это навык, и вы можете хорошо овладеть этим навыком», — объясняет Лиз Йозефсберг, которая является автором Target 100 и была тренером по снижению веса для тысяч людей, включая Чарльза Баркли и Дженнифер Хадсон. И дисциплина, которую нужно придерживаться, не должна быть какой-то неприятной борьбой (подробнее об этом позже).

Чтобы получить желаемую мотивацию, вы должны отпустить то, чем мотивация не является. «Это не то, что находится вне вашего контроля, и оно не будет постоянно высоким. У него должны быть вершины и спады — вот что значит быть человеком, — говорит она.

И когда вы попадаете в долину, еще не все потеряно. Вы можете снова переместить его к вершине с помощью нескольких простых стратегий.

Эти простых стратегий.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Примите, что ваша мотивация невысока


Если вы уже участвовали в программе похудания, но не так взволнованы тем, что делаете, как раньше, первый шаг к получению ваш импульс назад на самом деле определяет, что ваша мотивация ослабевает.

Звучит очевидно, но слишком много людей ругают себя или пытаются преодолеть это чувство, не останавливаясь и не замечая, что это происходит. Принятие — это основа для дальнейшей мотивации.

2. Спросите себя: «Что случилось?»


Это необязательно серьезное расследование. «Большинство людей не идентифицируют его», — говорит Йозефсберг. «Они не осознают, что им скучно или что что-то изменилось».

10’000 часов

То, что изменил , может быть чем-то настолько простым, как если бы вы больше не хотели ходить в продуктовый магазин, потому что на подходе строительные работы, и добраться туда нужно целую вечность.Или что вам действительно очень скучно ходить и нужно изменить свой распорядок дня.

3. Спросите около

Если способ, которым вы занимались, больше не работает, измените его немного. Не бойтесь отказаться от менталитета «одна программа подходит всем». Спросите друзей, чем они занимаются, и посмотрите, подходят ли вам какие-либо из их принципов или рецептов.

4. Dabble

Вам не нужно делать кардинальные изменения, чтобы снова получить мотивацию к снижению веса. «Например, если кето действительно работает для друга, вам не нужно идти ва-банк, но вы можете попробовать рецепт кето или два. Или спросите себя, с какими аспектами кето-образа жизни вы могли бы поиграть », — говорит Йозефсберг.

юлкапопкова

Точно так же, если вам нравится прерывистое голодание, попробуйте пропустить завтрак на неделю и посмотрите, как оно пройдет. Вместо того, чтобы ругать себя за то, что вам не нравится в данный момент, поэкспериментируйте с новыми стратегиями, которые могут снова вдохновить вас на похудание.

Как только вы поиграете с чем-то привлекательным, примените это на практике и посмотрите, что произойдет. Не работает? Попробуйте что-нибудь еще. Этот процесс — это попытка пробовать что-то новое, так что вы снова с нетерпением ждете своего плана. Это звучит просто, и это лучшая часть — это может быть. Вам не нужно делать что-то радикальное, чтобы повысить свою мотивацию.

5. Отделите «дисциплину» от «мотивации»

«Я думаю, что дисциплина сильно переоценена», — говорит Йозефсберг. Если вы еженедельно выполняете одни и те же упражнения или готовите на завтрак одни и те же чашки для яиц и бекона, , конечно, , вам это надоест.

Это не потому, что вы недисциплинированы. Это потому, что тебе скучно. Ухмылка и терпение через скуку могут привести к похуданию — и это технически дисциплинировано, — но это не доставляет удовольствия. Мотивация — это преданность делу плюс удовольствие.

6. Мотивация по расписанию

Звучит упрощенно, но у вас есть расписания и будильники для всего, что вы делаете, так почему бы не настроить и свои стратегии похудания таким же образом?

Getty

Предположим, вы хотите перестать забивать кухонный шкаф в 15:00.м. для этого рукава печенья. Установите будильник на 14:50. и подойдите к холодильнику, чтобы взять упакованные вами полезные закуски (потому что вы установили напоминание в воскресенье вечером, чтобы положить их в контейнер, чтобы они были готовы к работе в понедельник).

7. Ограничьте возможности для менее удачного выбора

Уловка, позволяющая придерживаться чего-то, состоит в том, чтобы создать среду, поддерживающую ваше решение быть более здоровым, говорит Йозефсберг. «Речь идет о том, чтобы быть немного подготовленным и создать среду для успеха.»

Другими словами, вам не нужно сопротивляться печеньям, если их нет в доме (или в вашей машине). То же самое можно сказать о переносе домашнего офиса с удобного дивана в не очень удобную столовую. стул в комнате, чтобы вы чаще вставали и ходили.

8. Создайте больше возможностей для правильного выбора

Вы также можете направить свою здоровую жизнь на успех, потакая своим естественным склонностям в создании этой среды.

Пример упражнения положите кроссовки так, чтобы они были видны, например, прямо у входной двери (например, вы даже не можете открыть дверь, не отталкивая их), вместо того, чтобы спрятать их в шкафу.

Держите фрукты в миске на видном месте, а овощные закуски — на линии глаз в холодильнике. Вне поля зрения, вне разума — это правда — как раз наоборот.

9. Избегайте ловушки «все или ничего»

Действительно плохие диеты полностью исключают продукты или, что еще хуже, целые группы продуктов. Так что, если вы едите любую из этих продуктов, вы «не соблюдаете» диету.

Не покупайте ни на что из этого. Вина и стыд не являются составными частями здоровой диеты и, по сути, могут иметь неприятные последствия, если вы пытаетесь изменить свою жизнь к лучшему.

10. Think Macro

Ни одна здоровая диета не разрушится одним нездоровым приемом пищи. Когда вы действительно балуетесь (а вам следует это делать!), Сформулируйте прием пищи в более широком контексте.

Изображения Halfpoint

Как Вы в целом сегодня ели? На этой неделе? Этот месяц? Если ответ будет чем-то вроде «чертовски хорошо!» тогда не бей себя, ладно?

11. Попробуйте одну новую еду в неделю

Исследования показывают, что разнообразное питание — это здоровая пища, которая приносит наибольшую пользу для вашего общего благополучия. Плюс: это удерживает ваши вкусовые рецепторы.

Таким образом, вам не нужно выбирать между бургером из говядины и бургером из овощей. По-настоящему здоровая диета оставляет место как для говяжьих гамбургеров, так и для вегетарианских гамбургеров, а также нута, чечевицы, тунца и, конечно же, мясных гамбургеров на растительной основе.

12. Buy Something

Покупки — мощный мотиватор. Не стоит недооценивать способность новой пары кроссовок, перчаток для тяжелой атлетики, фитнес-DVD или сервиса потоковой передачи упражнений мотивировать вас.

Мужское здоровье

Человек, сковорода, план: 100 вкусных и питательных рецептов одной сковороды, которые вы можете приготовить прямо сейчас !: Поваренная книга

amazon.com

Конечно, это не повод потратить кучу денег на велотренажер, который вы, вероятно, будете использовать в течение нескольких месяцев, а затем откажетесь. Подумайте о мелочах — предмет, который повысит вашу мотивацию, если вы обнаружите, что он иссякает, а не предмет, на который вы полностью надеетесь похудеть.

13. Опирайтесь на других

Особенно на тех, кто мудрее вас. (Или, по крайней мере, достаточно мудры, чтобы увековечить их цитаты в духе времени. Вот всего 30 вдохновляющих цитат, которые помогут вам найти мотивацию, необходимую для тренировки.

Post-It отметьте некоторые из них (или установите их как часть одно из ваших напоминаний из совета № 6!).

14. Положитесь на других, которые являются настоящими людьми

Найдите время, чтобы прогуляться или побегать с другом. Они помогут вам нести ответственность (это довольно неприятно, друг, который ждет вас).Кроме того, партнер по тренировке может даже удвоить продолжительность вашей тренировки, говорят исследователи из Мичиганского государственного университета.

15. Уберите весы

И, кстати, любое устройство, которое вы используете для отслеживания прогресса в похудении. Вместо этого проверьте себя в то время, когда вы обычно взвешиваетесь (или загрузите данные за день), и посмотрите, как вы себя чувствуете, .

Как у вас уровень энергии? Чувствуете ли вы себя здоровее, чем на прошлой неделе? Ваше настроение улучшилось?

Потому что есть другие способы измерить успех.

Марти Мансон Марти Мансон, в настоящее время директор отдела здоровья Men’s Health, работал редактором по вопросам здоровья в таких компаниях, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Мотивация для похудания: как не терять надежду!

Похудеть и поддерживать вес может быть очень сложно, но не волнуйтесь и не теряйте надежды.Хотя это может быть сложно, это никогда не будет непреодолимой проблемой, и если вы будете следовать этим полезным советам, вы будете гораздо лучше подготовлены для достижения своих целей!

Слишком легко потерять мешок во время вашего путешествия по контролю веса (просто ешьте, кто-нибудь?). Нас постоянно засыпают сообщениями, призывающими нас купить «Х-еду», и, честно говоря, гораздо проще сесть и посмотреть Netflix в воскресенье днем, чем отправиться на пробежку (но иногда это нормально!)

Есть и другие проблемы для похудения.От скучной еды до демотивирующего чувства, когда вы снова набираете небольшой вес. Когда дело доходит до мотивации к снижению веса и выяснения того, как мотивировать себя к снижению веса, вам необходимо принимать правильные решения и управлять ожиданиями. Прочтите и узнайте, как можно максимально снизить вес и упростить весь путь.

Почему вы хотите похудеть? Это большое событие в дневнике, поиск этого летнего пляжного тела, или вы просто пытаетесь поправиться?

Какой бы ни была причина, вы должны понимать, почему вы хотите похудеть.Похудение — это путешествие, и оно должно где-то начинаться с понимания того, почему вам нужно похудеть.

Составьте список причин и ежедневно просматривайте их, поскольку это поможет вам оставаться сосредоточенным, когда вам понадобится мотивация.

Ставьте реалистичные цели

Похудание — это не спринт, это марафон. Таким образом, не следует ожидать быстрого похудения, но следует планировать его постепенное снижение. Это не только часто более полезно для здоровья, чем быстрое похудание, но и у вас гораздо больше шансов сохранить эту потерю веса, а не вернуть ее после быстрого похудения.

Установите цели, например, стремитесь сбросить 1-2 фунта в неделю или снизить процентное содержание жира в организме до (например!) 15% к определенной дате. Если вы ставите цели, которых просто не можете достичь за это время, вы впадете в уныние и с гораздо большей вероятностью откажетесь от них. Достижение управляемых и реалистичных целей даст вам импульс, который поможет вам достичь и вашей следующей цели!

Подходит для вашего образа жизни

Мы все разные, а это значит, что разные планы похудания подходят для разных людей.Существуют сотни различных диет, и не все из них работают. Вы хотите найти такую ​​диету, которая даст вам то, что вы хотите, но при этом не заставит вас почти ничего не есть. Каждая диета направлена ​​на снижение калорийности, но это не значит, что вы должны отказываться от всего. Правильная диета поможет вам достичь ваших целей.

Вы даже можете составить свой собственный план диеты, в котором вы сможете уменьшить количество калорий, есть меньшие порции и есть здоровые закуски с высоким содержанием белка. Вы контролируете свой рацион, но правильное его соблюдение — ключ к сохранению мотивации и снижению веса.

Важен ли белок для похудания?

Запишите свою потерю веса

Это прекрасное чувство, когда та старая пара джинсов снова подходит тебе или ты вскакиваешь на весы и видишь, что число перед тобой меньше, чем в прошлый раз. Однако, чтобы не сбиться с пути, журнал похудения может помочь вам определить закономерности, которые сработали для вас.

Вы можете записывать пищу, которую вы едите каждый день, вы можете записывать свои упражнения и свой вес, и все это можно использовать для эффективного управления процессом похудания.

Награди себя

Потеря веса не должна быть регламентированной. Конечно, вам нужно будет быть дисциплинированным и строгим, но вы можете время от времени вознаграждать себя. Поэтому, когда вы достигнете этой цели, вознаградите себя удовольствием, например, купите себе новую пару обуви или сходите в кино. Вознаграждая себя таким образом, вы сохраняете интерес, но заставляет осознать, что ваши усилия могут быть вознаграждены.

Присоединяйтесь к группе по снижению веса

Иногда вам нужно отправиться в путешествие с другими людьми, находящимися в том же положении, что и вы.Их потеря веса вдохновит вас, может помочь представление о том, что вы можете есть, и вы сможете найти людей, с которыми можно заниматься. Вы можете поделиться с ними своими целями и поделиться с ними своими разочарованиями, поскольку они могут помочь вам воодушевить и вернуть в нужное русло. Итак, когда вы сидите на диете и занимаетесь спортом, но не худеете, они будут рядом, чтобы дать вам необходимую поддержку.

Принять публичное обязательство

Мотивация к похуданию не намного важнее, чем рассказывать об этом людям.Если вы заявите, что собираетесь похудеть, вы будете более склонны придерживаться этого. Вы можете рассказать об этом друзьям и семье или даже поделиться этим в социальных сетях. Это отличный способ нести ответственность за потерю веса.

Ожидайте неудач

Наши тела волшебны и мистичны, и даже если вы строго придерживаетесь диеты, весы говорят об обратном. Как уже упоминалось, похудание — это марафон. Это изменение в вашем образе жизни, которое вы осуществляете в течение длительного периода времени, поэтому вам следует подготовиться к неудачам.Вы, возможно, потеряли 4 фунта на прошлой неделе, но прибавили 1 фунт на этой неделе, и хотя это не идеально, вам следует постараться исправить это. Вам также нужно будет подготовиться к тем неизбежным случаям, когда диета просто не работает. Это могут быть дни рождения или праздники, но что бы это ни было, оставайтесь сосредоточенными и всегда оставайтесь на верном пути.

Не ограничивай себя слишком сильно

Часто люди не соблюдают диету, потому что она слишком строгая. Необязательно быть идеальным, чтобы похудеть, но нужно быть преданным.Не выкладывайтесь изо всех сил и пытайтесь добраться до финиша. Вместо этого посмотрите на картину в целом. Один прием пищи не прибавит в весе, так же как один прием пищи не поможет вам сбросить лишние килограммы. Итак, если вам нужно плотно пообедать, то дерзайте. Уловка состоит в том, чтобы убедиться, что ваш следующий прием пищи будет здоровым, вместо того, чтобы думать, что вы «с таким же успехом можете съесть еще одну плохую еду, потому что я плохо обедал».

Наслаждайтесь упражнениями

Если вы включаете упражнения в свое путешествие по снижению веса, найдите то, что вам нравится.Нет удовольствия в упражнениях без удовольствия, поэтому, если вы любите кататься на велосипеде, садитесь на велосипеде или если вы предпочитаете групповые упражнения, такие как уроки вращения или даже зумба, тогда сделайте это.

Уловка для похудения заключается в том, чтобы управлять им правильно. Планируйте цели, ставьте цели и не ограничивайте их. Если вы делаете медленные изменения и готовы к небольшим неудачам, тогда вы готовы сбросить этот вес раз и навсегда.

Как придерживаться диеты

Thinkstock

Когда дело доходит до похудания и фитнеса, может быть сложно сохранять мотивацию.Иначе почему так много людей год за годом выносят одни и те же новогодние обещания? Если мотивация появляется и исчезает из вашей жизни, не волнуйтесь — есть способы сделать ее постоянным спутником, а не непостоянным другом.

Один из таких способов — иметь прочную сеть друзей и родственников, которые знают о ваших целях и поддерживают вас во всем, что вы хотите достичь. Но что, если ваша сеть находится в другом штате, на другом побережье или даже в другой стране? Или что, если ваши близкие просто не поддерживают вас, как вам хотелось бы? Хорошая новость заключается в том, что, обладая небольшим ноу-хау, вы можете создать систему поддержки, которая будет работать на вас, или стать вашим собственным чирлидером!

12 способов сохранить мотивацию самостоятельно

1. Подбодрите себя. Помните Джессику, самоутверждающую интернет-сенсацию? Конечно, ее напутствие глупо и мило, но она мудра не по годам, и этот позитив заразителен. Направляйте свою внутреннюю Джессику и выделяйте минуту каждый день, чтобы позволить позитиву течь; Запишите (или произнесите вслух) все, что вам нравится в себе и в своей жизни, и используйте эту минуту, чтобы еще раз подтвердить, почему вы хотите достичь своих целей. Поначалу вы можете чувствовать себя глупо, но сложнее потерять мотивацию, когда вы буквально подбадриваете себя!

2. Найдите виртуальных друзей. Благодаря технологиям стало проще, чем когда-либо, общаться с единомышленниками — неважно, где они живут! Интернет-сообщества (например, SparkPeople) могут быть отличным источником поддержки и советов. Обсудите на досках объявлений темы от диеты и питания до упражнений и фитнеса. Есть даже доска объявлений SparkPeople исключительно для обсуждения мотивации. SparkTeams еще больше сужают фокус, поэтому нажмите вокруг и найдите то, что лучше всего подходит для вас и ваших целей.

3. Окружите себя успехом. Можно сказать, что несчастье любит компанию, но должно быть так, что успех любит компанию. Почему так популярны реалити-шоу о похудании? Потому что зрители могут видеть, что другие люди преодолевают препятствия на пути к достижению своих целей. Истории успеха могут помочь вам воодушевить и усилить эту мотивацию, когда ее не хватает, а чтение о том, что у кого-то была такая же проблема, и вы ее преодолели, может помочь вам пережить трудные времена.Собственная галерея успеха SparkPeople может дать вам быстрый мотивационный заряд и напомнить вам о причинах, по которым вы берете под контроль свое здоровье и физическую форму.

4. Похлопайте себя по спине. Даже если о ваших достижениях никто не знает, они не должны остаться незамеченными. Отметьте завершение марафона, обрамив нагрудник или медаль, или выгравируйте дату огромного достижения на ювелирном изделии. Мало того, что праздновать достижение приятно, это также служит визуальным напоминанием о ваших успехах, что может помочь вам зарядиться энергией в те менее мотивированные дни.

5. Испытайте себя. Небольшое соревнование может быть полезно! Присоединяйтесь к SparkChallenge, чтобы получить дополнительный толчок, необходимый для достижения ваших целей, а также поддержку со стороны других, которые стремятся к той же цели.

6. Установите еженедельные проверки. Если вы живете один или с людьми, которые не поддерживают ваши цели, это не значит, что вы обречены на провал! Неограниченные минуты разговора по мобильному телефону, электронная почта и веб-чаты могут сделать общение с другом или членом семьи легким делом.Назначьте еженедельное свидание с мамой, сестрой или дядей с аналогичными целями, чтобы не сбиться с пути.

7. Примите участие. Если вы новичок в той или иной местности, может быть трудно найти друзей и найти ту систему поддержки, которая заставит вас чувствовать себя как дома. Запишитесь в спортзал, возьмите уроки здоровой кулинарии или присоединитесь к местному собранию, чтобы найти единомышленников, которые разделяют схожие цели. Вы можете не общаться со всеми, кого встречаетесь, но в кратчайшие сроки вы найдете одного или двух ключевых людей, которые могут стать основой вашей новой системы поддержки и помогут сохранить ваши цели в приоритете.

8. Используйте своего питомца в качестве партнера для тренировки. Собаки редко отказываются от возможности заниматься спортом. Если у вас есть собака, но вы полагались на задний двор для перерыва на горшок, начните объезжать квартал с вашим новым напарником по тренировкам! Или выйдите на задний двор со своей собакой, чтобы поиграть или погоняться. Вы часто обнаруживаете, что, выходя на улицу и двигаясь, выполнение дополнительного блока или двух в любом случае звучит лучше, чем другой эпизод реалити-шоу.

9. Позвоните своим коллегам. Они могут не входить в ваш «внутренний круг», но если вы видите их каждый день, ваши коллеги могут оказать большую мотивационную поддержку. Еженедельно устраивайте свидания (или, еще лучше, гуляйте во время обеденных перерывов), чтобы поговорить с коллегами, которые, возможно, пытаются лучше питаться и поддерживать форму. Вы также можете разрешить коллегам забрать ваше жилище, когда они увидят, что вы идете к торговому автомату!

10. Журнал. Записывание целей, проблем, неудач и успехов может быть отличным способом поддержать себя, даже если никто другой этого не сделает.Вы можете использовать ручку и бумагу, или сделать это онлайн в формате блога, или даже вести видеоблог. Иногда просто написать о своей борьбе и напомнить себе, почему вы работаете над достижением своих целей, — это все, что вам нужно, чтобы снова начать работу.

11. Платите сами. Не делайте всю эту тяжелую работу бесплатно! Настройте систему вознаграждений, которая работает на вас. Бросьте доллар в банку каждый раз, когда вы тренируетесь или достигаете цели в отношении здорового питания, и наблюдайте, как растет и ваша польза для здоровья, и ваши деньги! Через несколько месяцев потратьте эти деньги на здоровое угощение: массаж, новое снаряжение для тренировок или абонемент в спортзал — все это огромные расходы.

12. Вознаграждайте себя за достижение целей на неделю. Если у вас нет лишних долларов, которые можно было бы положить в запас на тренировках, как упоминалось выше, вознаградите себя другими способами за достижение целей на неделю. Если вы достигли своей цели — сбросить фунт или потренироваться пять раз, побалуйте себя. Будь то долгая ванна или выходной после тренировок без чувства вины, имейте в виду награду за достижение своей еженедельной цели и придерживайтесь ее.

Поделиться своими целями с другими — верный способ получить поддержку.Но даже если вы живете в новом городе или у вас нет такой системы поддержки, возможно поощрение от вас самих и других!

Видео по теме: Stay Skinny Secrets

Статьи по теме на SparkPeople.com:

5 способов увидеть яркую сторону

Как победить диетический блюз

БЕСПЛАТНЫЕ планы похудения и фитнеса

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *