Как похудеть на 6 кг за 2 недели диета: Как похудеть на 6 кг всего за 2 недели

Диета «Половинка»: минус 6 кг за 2 недели без вреда и голода

Эта нестрогая система питания позволяет добиться результата без изнурительных нагрузок, голодовок и ограничений. Килограммы уходят плавно, постепенно и без следа. Сброшенный вес обычно не возвращается, если соблюдать умеренность в еде и дальше.

Такой рацион может не привести к быстрой потере веса, зато позволит выработать полезную привычку есть меньше. Суть диеты «Половинка» — съедать не всю, а только половину привычной порции. Также рекомендован отказ от ряда безусловно вредных продуктов. Исключить следует полуфабрикаты, фастфуд, жирные заправки типа майонеза, а также высококалорийные магазинные сладости (булочки, вафли, рулеты).

Если очень хочется съесть что-то с чаем, лучше взять сухофрукты, натуральный мед, дольку горького шоколада, пастилу. Ваша норма — до 20 г сухофруктов, половинка зефирки, 2 дольки шоколада, 2 чайных ложки меда в день. Идеально и вовсе отказаться от десертов на время и ограничиться в период похудения свежими фруктами.

Важно соблюдать сбалансированный рацион, голодать и изнурять себя ограничениями — не нужно. Диета получается в целом щадящая — организм привыкает к скромным объемам пищи и учится насыщаться малым. И это главный ее плюс. Также отметим доступность рациона и простоту приготовления блюд, малое количество противопоказаний.

Минус только один: процесс похудения будет не быстрым. Но его можно ускорить, если подключить к умеренному питанию физические нагрузки. На диете «Половинка» можно заниматься практически любыми видами спорта — ходить, бегать, выполнять различные силовые упражнения.

Правила диеты

Главное в этой диете — есть умеренно и медленно. Этому надо учиться. Мы часто переедаем, потому что пропускаем сигнал о сытости, который поступает в мозг, когда желудок набит под завязку.

Чтобы не страдать от голода, завтрак должен быть достаточно сытным. С утра рекомендуется есть каши, омлеты, отварные яйца, творог, фрукты, тосты с сыром и постной ветчиной. Ужин старайтесь делать максимально легким. Хорошо, если это будет кефир, овощные салаты, постное филе курицы или рыбы отварное или на пару. Между приемами пищи разрешается перекусывать яйцами, фруктами, йогуртами, небольшим количеством твердого сыра или орешков. Интервал между трапезами — не более 4 часов.

На диете «Половинка» белый хлеб и сдобу рекомендуется исключить, а также сократить количество черного кофе, меньше солить еду. Из напитков в период похудения полезны черный, зеленый и травяной чай, отвар шиповника, чистая вода в количестве не менее 1,5 литров в день. Из углеводов рекомендованы макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб, крупы.

Примерное меню на 3 дня

Дни можно менять местами. Меню на все последующие сутки составляется по аналогии.

Ориентировочная суточная калорийность — около 1300 ккал.

День 1

• Завтрак: 150 г творога (5%), ломтик куриной ветчины (20 г) с цельнозерновым хлебом
• Перекус: зеленый чай, 2 дольки горького шоколада
• Обед: гречневая каша (30 г сухой крупы), 100 г винегрета, 70 г путассу отварной
• Второй перекус: натуральный йогурт (125 мл), яблоко
• Ужин: 150 г куриного филе отварного или на пару, 120 г картофельного пюре, 1 огурец.

День 2

• Завтрак: 2 яйца всмятку, ломтик сыра (20 г) с цельнозерновым хлебом, чай
• Перекус: 10 штучек кешью, 2 киви
• Обед: 200 г борща с говядиной, 1 телячья котлета, огурец
• Второй перекус: 2 мандарина, половинка зефира, чай
• Ужин: 200 г тушеной капусты, 1 печеная картофелина, 200 г куриной грудки отварной или запеченной.

День 3

• Завтрак: 150 г творога (5%), 1 чайная ложка меда, 1 тост с джемом
• Перекус: 5–7 миндальных орешков, половинка зефира, чай
• Обед: отварной рис (30 г крупы), 150 г куриного филе, запеченного с травами, 1 помидор
• Второй перекус: 2 ржаных хлебца, 2 ломтика нежирного сыра
• Ужин: салат с кальмарами (150 г отварных кальмаров, 1 яйцо, 1 огурец, свежая зелень, сметана).

Противопоказания и рекомендации

На диете должны присутствовать хотя бы минимальные физические нагрузки: зарядка, растяжка, прогулки. За 2 недели можно потерять от 4 до 6 килограммов лишнего веса. Минимальный результат — 3 кг. Питание на диете сбалансированное, правильное, безопасное для здоровья.

Несмотря на то, что «Половинка» практически не имеет противопоказаний, она не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, детям, подросткам, мужчинам и женщинам при наличии хронических и острых заболеваний ЖКТ, сахарном диабете.

Начинайте похудение после консультации с врачом!

К отпуску: как похудеть на 5 кг за 2 недели

Даже если до отпуска осталось всего пара недель, вы успеете похудеть. Избавиться от десяти килограммов за этот срок не получится, а вот похудеть на 4 и даже 5 кг на 2-х недельной диете можно. Такая «убыль» веса будет физиологичной и безопасной для здоровья. Имейте в виду, что уходить будет не только жир, а в первую очередь — лишняя жидкость. Вы избавитесь от отеков, за счет этого уменьшатся и объемы тела. Вот вам четкий план действий, который позволит вам похудеть без особых усилий.

Как похудеть: основные правила

• Уменьшите порции блюд. Это самый простой способ снизить количество поступающих в организм калорий. Урезав привычный объем на треть или четверть, вы будете есть меньше, а следовательно худеть.
• Питайтесь дробно. Принимайте пищу 5-6 раз в день через равные промежутки времени небольшими порциями. Пищеварительная система будет работать стабильно, ферменты и желудочный сок регулярно выделяться, пища хорошо перерабатываться, а вас не будет мучить голод даже при сокращенном калораже.
• Исключите фастфуд, джанк-фуд (чипсы, батончики, сухарики и т.п.) и сладкие газированные напитки. В такой пище много сахара, соли, вредной химии, она калорийна, однако ей нельзя насытиться, она лишь разжигает аппетит. После такого перекуса уровень сахара в крови резко повышается, а затем стремительно падает и снова хочется есть.
• Сократите в рационе до минимума количество жирных продуктов (жирное мясо, сыры, колбасные изделия и т.д.), всех сладостей, заправок и соусов. Это значительно сократит дневной калораж, оздоровит рацион в целом, улучшит пищеварение и поможет вывести излишки жидкость из организма. Однако совсем отказываться от любимых продуктов не надо. Кусочек мороженого или ломтик колбасы не помешают похудеть, а вам будет легче смириться с ограничениями.
• Составляйте рацион правильно.  На основе злаков (крупы, цельнозерновой и ржаной хлеб), свежих овощей и фруктов, нежирных кисломолочных продуктов (творог, кефир, нежирные сыры) и нежирных белковых продуктов (рыба, морепродукты, птица, кролик). Такое меню будет сбалансированным, обеспечит организм необходимыми белками, жирами, углеводами, витаминами и растительными волокнами, отрегулирует работу пищеварительной системы. Вы будете чувствовать себя комфортно и похудеете без особых усилий. Получая все необходимое, легче держать под контролем свои пристрастия к вредной пище.
• Пейте достаточно жидкости (не менее 1,5-1,8 л в день). И в основном простую воду. Если вы будете регулярно пить между приемами пищи, то меньше съедите. За голод мы часто принимаем жажду. Из напитков отдайте предпочтение зеленому чаю, травяным отварам. Количество черного чая и кофе лучше сократить.

Примерное меню на неделю

Вот меню, которое можно взять за образец во время двухнедельной диеты. 

Понедельник 

Завтрак: овсянка (100 г) на воде или нежирном молоке, 1 фрукт.

Второй завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром, помидором, огурцом и зеленью.

Обед: рыба, запеченная на гриле (90 г) с овощным салатом, заправленным соком лимона и оливковым маслом, горсть бурого риса.

Полдник: творожно-фруктовый салат (50 г).

Ужин: порция салата с морепродуктами (руккола, помидоры черри, отварные креветки, немного твердого сыра типа пармезан) с лимонно-оливковой заправкой.

Вторник 

Завтрак: гречка на воде или обезжиренном молоке (120 г), немного сухофруктов.

Второй завтрак: чашка нежирного натурального йогурта, 6 орехов.

Обед: запеченная куриная грудка (90 г) с салатом из свежих овощей, заправленных лимонным соком с уксусом.

Полдник: 1 авокадо, фаршированное нежирным творогом с зеленью.

Ужин: порция бобовых (фасоль, бобы, чечевица) со свежим салатом.

Среда 

Завтрак: киноа (100 г), 1 фрукт.

Второй завтрак: чашка сезонных ягод.

Обед: отварная индейка (90 г) с овощами, приготовленными на пару и заправленными оливковым маслом.

Полдник: стакан нежирного кефира, 1 фрукт.

Ужин: омлет с грибами, порция салата из свежих овощей, заправленных лимонным соком с оливковым маслом.

Четверг 

Завтрак: паста из твердых сортов пшеницы (150 г) с 2 ст. л. тертого пармезана, 1 фрукт.

Второй завтрак: яблоко, запеченное с 1 ч. л. меда и корицей.

Обед: рыба (90 г), запеченная с овощами гриль, горсть бурого риса.

Полдник: чашка фруктового салата, заправленного лимонным соком или нежирным йогуртом, горсть  орехов.

Ужин: сырники с изюмом и ложкой нежирной сметаны.

Пятница 

Завтрак: домашние мюсли (60 г) с сухофруктами и нежирным натуральным йогуртом.

Второй завтрак: тост из цельнозернового хлеба и 1 ч. л. меда.

Обед: порция отварной телятины с овощным рагу и свежей зеленью.

Полдник: 50 нежирного творога с сухофруктами.

Ужин: 2 яйца, фаршированные шампиньонами, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком с оливковым маслом.

Суббота 

Завтрак: ризотто с овощами (120 г), 1 фрукт.

Второй завтрак: цельнозерновой хлебец с 1 ч. л. меда.

Обед: рыба (90 г), приготовленная на гриле с овощами-гриль, можно запеченными или отварными (90 г) и свежей зеленью.

Полдник: 1 авокадо с лимонным соком.

Ужин: порция салата из свежих овощей и морепродуктов, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Воскресенье 

Завтрак: овсянка на воде или нежирном молоке (100 г), 1 фрукт.

Второй завтрак: 50 г несоленого нежирного сыра.

Обед: рыба в маринаде (60 г), салат из свежих овощей с оливковым маслом, горсть бурого риса.

Полдник: фруктовый салат (150 г), 6 орехов или 1 ст. л. семян.

Ужин: отварная куриная грудка (60 г) и порция овощей, приготовленных на пару.

Двухнедельные диеты для похудения

Чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов за две недели, как правило, бывает достаточно скорректировать свой обычный  рацион. Но если вам кажется, что будет надежнее следовать определенной диете, лучшим выбором станет план питания с упором на продукты, богатые белком, например рыбу или курицу. Это одна из немногих методик похудения, которую одобряют врачи-диетологи. Присутствующие в меню овощи и фрукты станут источником нужных углеводов, витаминов, минералов, а также растительных волокон, которые стимулируют работу органов пищеварения. Таким образом достаточно сбалансированное меню способствует не только эффективному и безопасному избавлению от лишнего веса, но и оздоровлению организма. Энергоемкость такой диеты составляет 1200–1300 ккал в сутки, что позволяет терять за неделю до двух килограммов. Достоинством можно считать и то, что данный метод вполне комфортен; поскольку рацион богат белком, вы не будете ощущать голод и без усилий выдержите ограничения. «Рыба — важный источник белка, микроэлементов и витаминов, — говорит Елена Матвеева, врач-эндокринолог Клиники МЕДСИ в Хорошевском проезде. — Не меньшую ценность представляют жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они являются строительным материалом для клеток, снижают уровень холестерина в крови, благотворно действуют на нервную систему. Морская рыба также богата витаминами группы В, жирорастворимыми витаминами A и D, E и K». В небольшом количестве в рыбе имеются витамины РР и Н, которые регулируют обмен жиров и углеводов. Этот продукт питания легко усваивается организмом. На переваривание рыбы понадобится около 3-х часов, не больше.

Белковые диеты на основе мяса птицы эффективно выводят лишнюю жидкость из организма. «Их рекомендуют людям, страдающим от отечности, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США). — Диета вполне сбалансирована по макро- и микронутриентам. Имейте в виду, что мясо курицы смещает рН внутренней среды в кислую сторону. Это может затормозить потерю веса. Такого не произойдет, если есть курятину с зеленью и некрахмалистыми овощами, обладающими ощелачивающими свойствами».

Белковые диеты имеют и свои недостатки. Будьте осторожны, если у вас есть проблемы с почками. Большое количество белка в рационе создает повышенную нагрузку на этот орган. Посоветуйтесь прежде со своим врачом.

Узнайте о том, как правильно составить меню белковых диет.

Не поддавайтесь соблазну сесть на одну из радикальных экспресс-диет, обещающих за пару недель избавить вас от 10-15 кг. Жесткие ограничения в рационе, конечно, приведут к определенному результату, но какой ценой! У таких методик есть два серьезных недостатка. Все они имеют кратковременный эффект: после окончания диеты, лишний вес возвращается вновь. Такие способы похудения опасны для здоровья: из-за дефицита питательных веществ организм испытывает  стресс, который может привести к развитию различных заболеваний.

Отзывы похудевших

Рита Г. 32 года

«За зиму и весну немного поправилась. Хотелось убрать жирок с ягодиц и живота перед отпуском. Выбрала рыбную диету. По мнению специалистов, она эффективна и безопасна. Сидела на диете 2 недели. Результат — минус 4,5 кг. Надо сказать, что последние три дня немного расслабилась: съела 4 квадратика шоколада. Рыбная диета мне показалась комфортной и сытной. Но в конце уже очень хотелось десертов».

Вера А. 46 лет 

«Куриную диеты выбрала из-за ее эффективности. Целью было похудеть на 5-6 кг перед отпуском. Вес уходил медленнее, чем я думала. За первую неделю похудела лишь на 1,5 кг. Стала худеть дальше. В итоге избавилась от 4-х кило за 14 дней. Что касается, самой диеты, она достаточно сытная из-за большого количества белка».

Дарья Г. 28 лет 

«На диету я обычно сажусь перед поездкой на море — чтобы хорошо выглядеть на пляже. Рыбная диета из числа любимых. Она эффективная, безопасная, сытная. Две недели можно выдержать без труда. В итоге за первую неделю скинула порядка трех  килограммов и два — в течение второй недели. К сожалению, рыбная диета подойдет не всем. В  больших количествах рыба может стать причиной аллергической реакции».

Минус 5 килограммов за две недели! – Диеты – Домашний

И будьте готовы к тому, что бессмысленное голодание или истязающие диеты никогда не приведут вас к желаемому результату. Поэтому доктор Ковальков предлагает совершенно иной подход.

Итак, худеем по расписанию!

1. Главное – составьте график изменения веса и каждое утро ведите, так сказать, учет потерянных килограммов. График – это зрительный образ, отпечатывающийся в вашем подсознании, ни в коем случае не пренебрегайте этим правилом. График – это зрительный образ, отпечатывающийся в вашем подсознании, ни в коем случае не пренебрегайте этим правилом

2. С утра выпейте стакан воды (желательно с повышенным содержанием магния).

3. Полчаса на умывание, причесывание и приведение себя в порядок.

4. Наденьте хлопчатобумажное или легкое шерстяное белье (термобелье), по погоде, времени года. Никаких резиновых штанов, поясов и целлофановых обертываний!

5. Выпейте одну пробирку (ампулу) препарата L-карнитин – 1 500 мг. (Продается в магазинах спортивного питания).

6. С нескрываемым удовольствием выйдите на пешую прогулку по улице или на беговую дорожку. Темп ходьбы умеренный, чтобы не было мучительно больно за отсутствие результата. Без одышки (так, чтобы вы могли свободно разговаривать по мобильному телефону). То есть ходить надо на пределе дыхания, но не задыхаясь. Воду можно пить всегда! Ходьба – это обязательный пункт, ежедневно в течение одного часа! Во время ходьбы по улице можно использовать тактику «догони прохожего»: ускоряетесь на время, пытаясь догнать впереди идущего человека, как только почувствуете нарушение дыхания, сразу сбавляйте темп ходьбы. Отдышались – выбираете следующую «жертву». Все время следите за дыханием, избегайте одышки!

Ходьба – это обязательный пункт, ежедневно в течение одного часа!

Если по утрам ходить не получается, то можно ходить днем или по вечерам, при этом продолжительность ходьбы увеличивается до 80 минут. Альтернативой может являться только равномерная ходьба в течение всего дня под контролем шагомера. Эффективное в этом случае общее количество шагов за день – от 12 000 до 14 000 шагов. 4000–5000 шагов не дадут желаемого результата!

7. После ходьбы выпейте вторую пробирку (ампулу) препарата L-карнитин – 1 500 мг.

8. За час до прогулки и 1,5 часа после нее ничего не ешьте. Воду пьем сколько угодно!

9. Через полтора часа после прогулки завтракаем. На завтрак выпить стакан (200 г) любого кисломолочного продукта, содержащего живые бифидобактерии без ароматических добавок. Съесть горсть кедровых орешков (при отсутствии аллергии), помещающихся в зажатом кулачке, и две – три столовые ложки отрубей Съесть горсть кедровых орешков (при отсутствии аллергии), помещающихся в зажатом кулачке, и две-три столовые ложки отрубей. За завтраком принимаем одну капсулу любого витаминно-минерального комплекса, имеющего классификацию GMP.

10. До 18:00 съесть равномерно в течение оставшегося времени 2–4 крупных яблока (любого сорта и цвета) или как альтернатива – 2 больших грейпфрута. Яблоки при желании можно потушить или запечь со специями (корица, гвоздика).

11. С 18:00 можно есть неограниченное количество сырых овощей, кроме моркови и свеклы, в течение любого времени (хоть до ночи).

12. В интервале с 18:00 до 22:00 устройте себе ужин. В это время можно съесть салат из свежих овощей с добавлением одной столовой ложки нерафинированного оливкового масла, двух столовых ложек обезжиренного творога. Уксус (по желанию), любые специи (желательно куркума). В это время можно съесть салат из свежих овощей с добавлением одной столовой ложки нерафинированного оливкового масла, двух столовых ложек обезжиренного творога После легкого ужина принять одну капсулу препарата CοQ₁₀ и одну таблетку (капсулу) витаминно-минерального комплекса. Его принимаем в двойной, насыщающей дозировке на всем протяжении двух недель.

13. Во время употребления салата смело можете позволить себе выпить бокал (100–150 г) сухого красного или белого вина. При хронических головных болях (мигрень) – вино только белое.

14. На ночь (прямо перед сном) съешьте два отварных белка куриных яиц. Их можно солить, перчить и заедать овощами. Желтки смело выбрасываем недрогнувшей рукой.

Если вы все делали правильно, то потеря в весе к концу второй недели может составить порядка 3–5 кг.

Если вам не удалось избавиться даже от 5 кг, не отчаивайтесь. 

По опыту знаю, что 80% всех ошибок сводятся к неправильным, нерегулярным физическим нагрузкам или несвоевременному началу проведения методики. Не повторяйте чужих ошибок!

Полезные советы от самого знаменитого диетолога страны читайте в его книге «Худеем с умом!».

 

Низкокалорийная диета на 6 дней – минус 6 кг

В напряженном темпе современной жизни порой тяжело следить за своим здоровьем и правильным сбалансированным питанием. Как результат – набор лишнего веса, из-за которого возникают постоянные недовольства своим внешним видом, что, безусловно, ежедневно портит настроение. И многие из нас задаются вопросом: что делать, если есть желание похудеть, но катастрофически нет времени для этого? Мы предлагаем выход – исправить ситуацию на диете за 6 дней на 6 кг или за неделю на 6 кг.

Низкокалорийная диета – за 6 дней 6 кг

Рекомендуемая диета позволяет за 6 дней нормализовать свой вес и найти индивидуальный режим дальнейшего сбалансированного питания. Она основана на уменьшении калорийности принимаемой еды. Но благодаря наличию разнообразных продуктов, содержащих в своем составе белок, вас не будет посещать острое чувство голода. Также рассматриваемый рацион включает употребление достаточного количества овощей, фруктов и молочных изделий. Они, как известно, богаты витаминами и микроэлементами, которые необходимы нашему организму для правильного функционирования. А вода будет способствовать лучшему и ускоренному снижению веса, кстати, по правилам диеты ее нужно пить ежедневно и не менее 2 л.

Перейдем, непосредственно к рациону. Чтобы сбросить за 6 дней на диете 6 кг, необходимо соблюдать следующее меню:

• Понедельник. На завтрак рекомендуется съесть 3 сырника с 3 столовыми ложками сметаны. Для обеда подойдет 1 фаршированный творогом помидор и половина порции тушеной капусты. На ужин можно приготовить 100 г салата из овощей и 100 г запеченных грибов, предварительно нафаршированные ветчиной.
• Вторник. Меню диеты за 6 дней 6 кг на завтрак предполагает употребление бутерброда из черного хлеба, свежего огурца, петрушки и печеночного паштета, а также 1 яйца, сваренного вкрутую. Обед будет состоять из 200 г тушеных овощей, например, моркови, капусты, томатов и лука. Для ужина подойдет 100 г овощного салата с брынзой.
• Среда. На завтрак рекомендуется самостоятельно приготовить домашний йогурт. Для этого необходимо 200 мл кефира взбить с 25 г малины. На обед можно употребить 200 г овощного салата из шпината, капусты, огурцов и листьев салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком. А для ужина приготовить порцию гречневой каши с печенью и жареным луком. Допускается употреблять гречневую крупу с кефиром.
• Четверг. Для похудения на 6 кг на диете, завтрак предусматривает 150 г овсяной каши с сухофруктами и 100 мл йогурта с низким процентом жирности. Обед в этот день будет состоять из 300 г овощного салата. На ужин можно побаловать себя порцией салата из редиса, зеленого лука, свежих огурцов, петрушки и яичного белка, заправленного обезжиренной сметаной с яичным желтком.
• Пятница. В этот день в качестве завтрака подойдет 2 тоста и 100 г фруктового салата на основе яблока, апельсина, груши и натурального йогурта. А для обеда рекомендуется приготовить кабачок средних размеров, запеченный с сыром. На ужин следует употребить 100 г салата из овощей с 80 г отварной рыбы постных сортов.
• Суббота. Похудение на диете на 6 кг за 6 дней станет реальностью, если в этот день на завтрак скушать 1 бутерброд с сыром и выпить домашний йогурт. А в обед употребить 100 г салата из зеленых овощей, заправленного лимонным соком и оливковым маслом, 150 г куриного супа с грибами. Для ужина подойдет омлет на основе 3 яиц и помидора.

Вот такое простое меню позволяет сбросить на диете за 6 дней 6 кг. И вы обязательно ощутите общее оздоровление своего организма. Кроме того, соблюдая ее, можно провести чистку кишечника. А чтобы удержать полученные результаты, всего лишь следует отказаться от дневных перекусов с чаем и тортом. А в дальнейшем, для контроля своего веса, данную диету можно проводить регулярно, один раз в месяц.

Низкокалорийный рацион для похудения на неделю

Рассмотрим еще одно низкокалорийное меню. Похудеть можно на этой диете за неделю на 6 кг. А основным ее преимуществом является то, что количество приемов еды и размеры самих порций неограниченны. При этом вам нужно будет полностью исключить из рациона соль, сахар, все мучные и кондитерские изделия, жиры, специи и многое другое.

Схема питания следующая:

• Понедельник. Разрешено есть любые фрукты, за исключением бананов. При этом желательно употреблять не менее 2 л чистой негазированной воды.
• Вторник. Можно кушать или свежие, или отварные овощи, также пить не менее 2 л воды.
• Среда. Чтобы похудеть на 6 кг за неделю на диете, в этот день рекомендуется употреблять любые фрукты (за исключением бананов) и овощи.
• Четверг. Рацион будет состоять из 5 бананов и 5 стаканов молока с низким процентом жирности.
• Пятница. Побалуйте себя 100 г отварной курицы или говядины с зелеными овощами.
• Суббота. Минус 6 кг на диете можно убрать, если в этот день кушать зеленые овощи и не более 100 г отварной рыбы.
• Воскресенье. Предлагается повторить один любой день диеты.

Во время применения данной методики похудения, все продукты рекомендуется разделять на 5-6 приемов пищи, последний из которых должен состояться не позднее 6 часов вечера. А из напитков можно включать в рацион зеленый или травяной чай, минеральную воду без газа и отвар шиповника. При наличии занятий в тренажерном зале, на период проведения диеты, следует перейти на более легкие виды упражнений. Для этого хорошо подойдет йога, каланетика или стречинг. И больше времени проводите на свежем воздухе, тогда минус 6 кг на диете получится сбросить без особых усилий!  

минус 6 кг за 2 недели

Знаменитая нью-йоркская диета поможет быстро похудеть и надолго сохранить достигнутый эффект. Хорошая новость: голодать не придется! Уже за две недели вы сможете сбросить до 6 кг.

Источник: freepik

Автор этой популяр­ной нью-йоркской диеты (ее еще называют американской) – американский фитнес-инструктор и диетолог Дэвид Кирш. Ее суть состоит в том, чтобы есть больше белковых продуктов и минимум углеводов. Поклонников у нью-йоркской диеты очень много. В том числе и среди селебрити. По системе Кирша в свое время уже худели Хайди Клум, певица Сара Коннор, Наоми Кэмпбелл, Лив Тайлер и другие знаменитости.

В чем суть нью-йоркской диеты

На первом этапе диеты (он длится 2 недели) – наиболее строгие ограничения. Из меню полностью исключаются все углеводы. На втором и третьем этапах (их продолжительность – 2 и 4 недели) разрешается понемногу вводить в рацион запрещенные продукты. Есть при этом нужно 5 раз в день. Промежуток между приемами пищи – 3 часа.

Физическая нагрузка во время диеты

Обязательная часть каждого этапа диеты – физическая нагрузка. Автор рекомендует больше ходить и ездить на велосипеде. И каждый день делать упражнения на разные группы мышц. Например, такие.

Источник: shutterstock

• Боковая планка: исходное положение – лежа на боку. Обопритесь на предплечье левой руки и положите одну ногу на другую. Поднимайте таз, пока верхняя часть тела и ноги не образуют одну линию (ягодицы и пресс напряжены). Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Сделайте 5 повторений для каждой стороны (с короткими перерывами).
• Выпады: поставьте ноги на ширине плеч (вес тела должен приходиться на пятки), вдохните и сделайте шаг назад правой ногой. Опускайте корпус до тех пор, пока ноги не образуют прямой угол. Выдохните, вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу. Выполните 10 раз.

Важно! Американская диета достаточно жесткая и несбалансированная (особенно на первом этапе), поэтому подходит не всем. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, обязательно посоветуйтесь с врачом.

1-й этап нью-йоркской диеты (2 недели)

Что можно и чего нельзя: под полным запретом алкоголь, сладкое, жирное, крупы, макароны, хлеб, сдоба, фрукты, картофель, рис. Основа рациона – белковая пища. Ешьте овощи, рыбу, курицу, индейку, нежирные молочные продукты, орехи, грибы и яичный белок.

Источник: freepik

Салат с курицей, овощами и орехами: 120 г куриного филе нарежьте кусочками, обжарьте. Нарежьте сладкий перец, помидоры, измельчите грецкие орехи. Листья салата соедините с остальными ингредиентами. Заправьте соусом (2 ч. л. дижонской горчицы смешайте с 2 ст. л. куриного бульона, добавьте перец и соль по вкусу). В одной порции – 149 ккал.

2-й этап нью-йоркской диеты (2 недели)

Что можно и чего нельзя: ограничения на этом этапе чуть менее жесткие. В меню можно постепенно вводить фрукты, цельнозерновые продукты, картофель и немного жиров. Раз в день вполне допустимо позволить себе что-то сладкое. Но только в умеренном количестве!

Источник: shutterstock

Запеченная тыква: 125 г тыквы и небольшую луковицу нарежьте тонкими ломтиками и выложите в форму, смазанную жиром. Сверху выложите 50 г козьего сыра, нарезанного кусочками, и залейте нежирными сливками (40 г). Добавьте соль, перец и мускатный орех. Запекайте в духовке в течение 30 мин при температуре 1800. В порции 420 ккал.

3-й этап нью-йоркской диеты (4 недели)

Что можно и чего нельзя: жестких ограничений уже нет. Постепенно вводите продукты, которые были под запретом на первых двух этапах. Но старайтесь не набрасываться на мучное и сладкое. Иначе вес вернется так же быстро, как ушел.

Лосось со спаржей: 250 г филе лосося посолите, поперчите и обжарьте на среднем огне. Несколько побегов зеленой спаржи очистите, промойте и варите на медленном огне в течение 5 минут. Подогрейте на водяной бане 30 мл голландского соуса (готовится из яичных желтков, сухого белого вина, сливочного масла) и смешайте со спаржей. Добавьте перец и соль по вкусу. В одной порции – 385 ккал.

Источник: shutterstock

Знаменитая американская диета, которой с успехом пользуются голливудские звезды, позволяет похудеть на 6 кг за 2 недели. Убедитесь сами!

Источник: журнал «Лиза»

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Похудеть на 6 кг за 2 недели: диета «7 продуктов»

13 ноября 2019  |  автор: Дарья Кузнецова   |  Фото ru.depositphotos.com

Диетологи рассказали о диете «7 продуктов», при которой можно избавиться от 6 килограммов лишнего веса за две недели. При этом отмечается, что вы не будете испытывать чувство голода. О каких же семи продуктах идёт речь?

1. Куриное мясо

Курицу можно есть в отварном либо запечённом виде, можно готовить лёгкий бульон. Для этого подойдут нежирные тушки, лучше всего окорочка. Но не домашняя птица.

2. Яйца

Куриные яйца можно готовить в виде омлета или просто отваривать.

3. Творог

Это сытный, но в то же время лёгкий продукт. Выбирайте жирность не более 5 процентов.

4. Рыба

Рыба является источником фосфора, который благотворно влияет на наши кости. Подойдёт как речная, так и морская рыба, тушёная или запечённая.

5. Огурцы

Этот низкокалорийный овощ содержит фолиевую кислоту. Такой продукт используется во многих диетах. Можно употреблять свежими или малосолёными.

6. Помидоры

Лишь 15 калорий на 100 грамм. Помидоры можно запекать, добавлять в салаты или супы.

7. Морковь

Этот овощ также является низкокалорийным. Он богат витамином Е. Очень достойный продукт для похудения, и при этом довольно бюджетный.

В день необходимо питаться по пять раз, при этом объём порции должен быть не более 200 грамм. Комбинируйте и чередуйте разрешённые продукты так, как вам хочется. А те продукты, которые не были озвучены в перечне, исключите.

22 октября 2021, 18:10 | автор: Мария Соловьева | Фото: pixabay.com

С 16 по 18 ноября 2021 года в Уфе состоятся знаковые события — Российский энергетический форум и 27-ая специализированная выставка «Энергетика Урала». Мероприятия с широкой, актуальной программой для представителей энергетической отрасли пройдут в ВДНХ ЭКСПО УФА с соблюдением всех требований безопасности.

Организаторы событий – Правительство Республики Башкортостан, Министерство промышленности, энергетики и инноваций РБ, Башкирская выставочная компания. Мероприятия пройдут при традиционной поддержке федеральных органов власти – Министерства промышленности и торговли РФ и Министерства энергетики РФ. Генеральный спонсор Форума – АО «Башкирская электросетевая компания».

В этом году прямо на площадке форума состоится уникальное событие — в режиме телемоста будет дан пуск новой зарядной станции для электромобилей. На выставке «Энергетика Урала» также разместится специальная экспозиция «Электротранспорт и электромобили», на которой будут продемонстрированы образцы автомобилей, техника и оборудование сопутствующей инфраструктуры.

ДЕЛОВАЯ ПРОГРАММА

Основным мероприятием одного из важных событий отрасли станет Пленарное заседание «Решение стратегических задач развития российской энергетики. Опыт регионов».

В рамках форума состоятся 24 отраслевые секции, где будут обсуждаться главные задачи энергетики, на которых выступят более 180 спикеров из 13 городов России. Темы заявленных докладов обещают горячие дискуссии и свежие мнения лучших экспертов, оригинальные решения задач, которые стоят перед электросетевым комплексом на ближайшие десятилетия.

Форум объединит экспертов разных направлений работы отрасли, вновь создав условия для синергии промышленности, науки и бизнеса, диалога между отраслевыми компаниями, органами государственной власти, ассоциациями и научным сообществом. Наиболее актуальными вопросами повестки станут цифровая трансформация отрасли, практические решения в области внедрения энергосберегающих технологий, особенности развития розничного рынка ВИЭ и микрогенерации в России, применение водорода и углеродных материалов. Также большое внимание будет уделено взаимодействию ресурсоснабжающих предприятий с потребителями, подготовке современных специалистов для отрасли.

Формат работы форума – гибридный, сочетающий онлайн и офлайн присутствие докладчиков и делегатов.

Также запланирован ряд мероприятий, приуроченных к 90-летию энергетической системы региона. Одна из секций форума будет посвящена Году науки и технологий в России.

ВЫСТАВКА

Выставку «Энергетика Урала» специалисты отрасли считают одной из самых функциональных деловых площадок в России. В этом году она соберет 70 компаний из 9 регионов России. Причем 20 процентов участников впервые будут представлять свою продукцию в нашем регионе.

Экспозиция традиционно объединит предприятия по тематикам «Электроэнергетика», «Электротехника», «Теплоснабжение», «Промышленная светотехника», «Кабель. Провода. Арматура», «Автоматизация», «Цифровая энергетика», «Альтернативная энергетика», «Энергоэффективные технологии».

Впервые в выставке примут участие компании O’zelektroapparat-Electroshield (Ташкент), Холдинг ГИДРОМАШСЕРВИС, СМАРТ БЭТТЕРИЗ (Москва), Государственный Рязанский приборный завод, НПО Легион (Екатеринбург), Светлобор (Нижний Новгород).

Самое большое число участников выставки будут представлять Республику Башкортостан. Здесь можно будет посетить стенды ведущих энергетических компаний – Башкирской электросетевой компании, которая вновь стала Генеральным спонсором Российского энергетического форума, а также Башкирской генерирующей компании, Энергосбытовой компании Башкортостана, Башкирских распределительных тепловых сетей. Среди экспонентов также компании АСТ (Автоматизация Системы Технологии), ОДК-Уфимское моторостроительное производственное объединение, ЦСМ РБ, Промтехресурсы, Техводполимер, ЭнергоПромАвтоматика и другие.

Большое число компаний на «Энергетике Урала» будут представлять Москву и Республику Татарстан. Запланировано участие компаний Электрозавод, Сонэл, Рэлпол Рус (Москва), СМАРТЭНЕРГО (Казань), Энергомера (Ставрополь), РАДИУС Автоматика (Зеленоград), ОВК ЭЛЕКТРО (Самара), Завод электротехнического оборудования ЗЭТО (Великие Луки), Техно АС (Коломна) и другие.

На выставке также будут расположены фотоэкспозиция, посвящённая 90-летию башкирской энергосистемы и художественная выставка, приуроченная к 15-летию Башкирской генерирующей компании.

22 октября 2021, 18:10 | автор: Мария Соловьева | Фото: ru.depositphotos.com

Вариаций приготовления мяса огромное количество. Но самым популярным способом является тушение. Такой способ приготовления позволяет сохранить полезные свойства продукта. Но не каждая хозяйка знает, как правильно приготовить тушеное мясо, ведь в неопытных руках блюдо получится жестким.

Предлагаем познакомится с бабушкиным способом приготовления тушеного мяса, которое будет таять во рту.

Важно помнить, что не каждое мясо подойдет для тушения. Стоит выбирать качественные свежие фермерские продукты.

Если вы приобретаете замороженное мясо, стоит правильно его разморозить. Для этого оставить его на нижней полке холодильника на ночь, а утром поставить на стол и оставить до полной разморозки при комнатной температуре.

Перед началом приготовления мясо необходимо разделить на кусочки. При этом стоит резать продукт поперек волокон.

Также важно замариновать мясо перед тем как отправлять его на сковороду. Стоит мясо залить рассолом или раствором, содержащем кислые продукты. Затем мясо отправляют на сковороду и обжаривают в течение 7 минут с обеих сторон. Получившаяся корочка не даст мясу испарить влагу, а потому блюдо получится мягким и сочным.

После этого мясо можно отправлять тушиться.

22 октября 2021, 17:10 | автор: Мария Соловьева | Фото: ru.depositphotos.com

Водонапорную башню, построенную на рубеже XIX и XX веков, признали объектом культурного наследия Башкирии и внесли в перечень охраняемых памятников истории и культуры. Соответствующий документ был издан 20 октября.

Также обозначена территория на улице Алтайской в Уфе, где находится башня, к которой применен режим использования территорий исторических объектов.

Экспертизу по признанию охраняемым объектом башни, ориентировочно возведенной в 1900-1901 годах, проводило Министерство культуры РФ.

В годы возведения башни строился уфимский водопровод. Более полувека здание служило людям, обеспечивая дома водой. Затем, в 60-е годы там обустроили обсерваторию БГУ. С конца 80-х здание не эксплуатируется.

Башня построена из кирпича, с включением стилевых элементов. Здание видно как с улиц, так и с железной дороги.

Кроме интереса культурологов, здание интересно и как образец сложного технического сооружения. Его построили по проекту инженера Кирпичникова. Это было начало обеспечения Уфы водой из Белой. Фильтрация проводилась естественным путем. Способ считался передовым, был позаимствован в Европе.

Водопровод был важен и для пожарных, ведь многие здания тогда сооружались из сгораемых материалов. Первую очередь водопровода в Уфе запустили в середине лета 1901 года. Система водоснабжения модернизировалась, но водозабор и башня работали до 50-х годов.

Здание хорошо сохранилось, как снаружи, так и внутри. Включенное в госреестр охраняемых объектов, оно останется на память потомкам.

22 октября 2021, 17:10 | автор: Дарья Кузнецова | Фото: pixabay.com

Астрологи рассказали, что в славянском гороскопе существует 16 тотемных животных, 15-м из которых является Златорогий Тур. Это животное будет символом 2022 года. Данное животное будет бдительно следить за каждым из нас и его правление будет более вдумчивое, в отличие от предшествующего Петуха. Эксперты поделились, как стоит встретить и провести год, чтобы привлечь к себе процветание и удачу.

В финансовой сфере год Златорогого Тура станет спокойным. При этом затишье станет лишь началом бурной деятельности. Тур покровительствует людям, которые не принимают поспешных решений и тщательно обдумывают каждое действие. Также Тур не любит аферистов и обманщиков.

Поэтому все вопросы, связанные с финансами в 2022 году, стоит решать с осторожностью. Тур будет жестко обходится с теми, кто привык сорить деньгами и жить не по средствам. Лучше делать ставку на упорную работу над собственным благополучием и обустройством семейного очага. Стоит задуматься над покупкой недвижимости или приобретении земельного участка.

Что касается любовных отношений, то 2022 год станет идеальным периодом для создания семьи. Тур будет благоволить всем, кто трудится на благо семь и являются верными супругами. Также возможно пополнение в семействе у тех пар, кто особенно этого хотел. Удача будет и на стороне тех, кто одинок и давно мечтает об истинной любви.

Сложным год Златорогого Тура станет для неразборчивых людей, которые ведут ветреный образ жизни и не умеют хранить верность. Эти качества доставят множество проблем в 2022 году.

Тур – животное с крепким здоровьем и неутомимой энергией. Несмотря на это, ему нужен отдых. Поэтому за своим здоровьем придется следить даже тем людям, кто отличается бычьим здоровьем. Это позволит выявить все недуги на ранних стадиях и избавиться от них. Своевременный отдых спасет от эмоционального выгорания и перенапряжения.

Год Златорогого Тура станет благоприятным для настроения людей. Этот год избавит вас от токсичных людей, которые навязывают свое мнения и принципы. Так как Тур – семейное животное, то и силы стоит черпать из собственной семьи и жилища.

22 октября 2021, 16:10 | автор: Дарья Кузнецова | Фото: Розалия Валиева

По итогам заочного этапа 600 студентов из 71 региона стали финалистами Российской национальной премии «Студент года – 2021». В их числе студент 2 курса филологического факультета СФ БашГУ Герман Плеханов. На региональном этапе в Уфе он стал победителем в одной из самых популярных номинаций – «Творческая личность».

Эксперты премии оценивали резюме участников, а также творческую видеопрезентацию. Герман постарался отразить в ней все свои достижения за время обучения в филиале и, очевидно, справился с этим успешно.

В 2021 году финал Российской национальной премии «Студент года» пройдет в г. Томске с 13 по 18 ноября. На протяжении 5 дней студенты будут проходить конкурсные испытания, включающие индивидуальные и общие задания: самопрезентацию, специальные тестирования, кейсы, открытые уроки, дебаты, социальное проектирование и ролевые игры.

Экспертами Премии станут общественные, политические и научные деятели, спортсмены, деятели культуры и искусства, журналисты и медийные личности.

Информация
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 10 дней со дня публикации.

минус 6 кг за 2 недели

• 15 Июля, 2018
• Диеты
• Элина Мва

Наступление летнего сезона, праздник, свадьба или множество других событий заставляют женщину задуматься о сбросе лишнего веса, если таковой имеется. Редко встретишь представительницу прекрасного пола, которая полностью довольна собственным отражением в зеркале. В большинстве случаев недовольство заключается именно в наличии лишнего веса. Однако существует большое количество способов это исправить, например, сбросить вес 6 кг за 2 недели.

Разгрузочные дни

Если придерживаться сложной диеты длительное время является слишком сложной задачей, стоит присмотреться к такому способу похудения, как разгрузочные дни. Их можно проводить в качестве профилактики или для экстренного похудения как 1 раз в неделю, так и несколько дней подряд. С помощью разгрузочных дней легко сбросить 6 кг за 2 недели.

Существует огромное разнообразие разгрузочных дней. В целом, суть такого похудения строится на тотальном снижении потребляемых килокалорий в сутки, либо на употреблении одного или двух продуктов весь день. Важно помнить, что при проведении разгрузочного дня необходимо достаточное употребление минеральной негазированной воды.

Разгрузочный день на кефире предполагает употребление данного продукта в объеме 1-1,5 литра в день равными частями. Иными словами, нужно разделить 1,5 литра кефира на шесть приемов пищи. В промежутках между употреблением кефира необходимо пить стакан чистой воды.

Можно ли похудеть на 6 кг за 2 недели без особых сложностей, если проводить разгрузочные дни 2 раза в неделю? Диетологи считают, что это возможно, если к разгрузочным дням дополнить физическую активность средней интенсивности, а также придерживаться правильного питания в остальные дни, не создавая слишком сильные «качели» в потреблении калорий. Суточная калорийность на разгрузочных днях должна быть на 30-40 % ниже, нежели в другие дни. Это позволяет организму недостающую энергию восполнять из жировых запасов.

Похудеть за 2 недели на 5 кг. Похудеть за 10 дней на 10 кг на тощей диете

Это одна из самых экстремальных, но невероятно действенных диет, предусматривающих употребление минимального количества еды ежедневно с жесткими ограничениями. Поступающая пища в нужном объеме позволяет наполнить организм полезными веществами и поддерживать его состояние в норме.

Разработали ее диетологи из Америки персонально для лиц с ожирением на разных стадиях и хотят в максимально сжатые сроки избавиться от ненужных килограммов. Результаты становятся ощутимы уже через несколько дней. Главные преимущества системы – доступность продуктов и высокая эффективность.

Основывается методика на употребление только одного продукта. Для каждого дня предусмотрено свое наименование. Независимо от рациона, организм постоянно должен получать чистую воду, не менее полутора литров. Также можно пить зеленый чай. Примерное меню на первую неделю может быть следующим:

• Понедельник – 1 литр обезжиренного молоко или продукта с малым процентом жирности.
• Вторник – творог 0% жирности в объеме 200 граммов, стакан свежевыжатого сока без разных подсластителей.
• Среда – пьем в течение суток чистую воду. Допускается минералка без газа.
• Четверг – едим четыре картошки, запеченные без соли в духовом шкафу. В качестве дополнения можно пить неподслащенный сок.
• Пятница – 1 кило зеленых яблочек.
• Суббота – вареная постная говядина (примерно 200 граммов) и сок.
• Воскресенье – 1 литр маложирного кисломолочного напитка, например, кефира.

Вторая неделя полностью повторяет первую. Если строго следовать предлагаемому рациону питания, можно будет каждый день избавляться минимум от одного килограмма. Чтобы сохранить результаты, важно правильно выходить из данной диеты. Вводить привычные продукты в меню следует постепенно, плавно, по одному раз в 2-3 дня.

Диета по группе крови: 1 и 2 группы

Известная супермодель Миранда Керр в различных интервью не раз отвечала на вопрос о том, как сбросить 6 кг за 2 недели и подготовить фигуру к показам. Из всех диет Миранда предпочитает диету по группе крови. Ее принцип состоит в том, что представители разных групп крови имеют различия в чувствительности пищеварительного тракта.

Представителям первой группы показано употреблять щуку и треску, баранину и говядину, семечки из тыквы, грецкие орехи, оливковое масло, инжир и свеклу. Стоит ограничить потребление капусты, фасоли, пшеницы и кукурузы, так как именно эти продукты способствуют набору веса. Представителям второй группы фасоль показана. Кроме того, стоит обратить внимание на соевые продукты, зеленые овощи и морепродукты. Исключить из меню следует клюкву, картофель и абрикосы.

Диета на 2 недели минус 10 кг. Как подготовиться к диете «минус 10 кг за две недели»

Подготовка к диете – то же самое, что разминка перед тренировкой (фото: Depositphotos)

У диеты на 14 дней, которая обеспечит минус 10 кг, есть ряд нюансов. Один из них заключается в том, что внезапно начинать ее нельзя, так как организм может объявить забастовку в виде ухудшения самочувствия, головокружений, несварения и общей вялости. Так что подготовка к такой диете должна начинаться минимум за два-три дня.

Чтобы двухнедельная диета закончилась потерей в весе до 10 кг, нужно создать условия для быстрого очищения организма от шлаков, токсинов и других конечных продуктов обмена. Они накапливаются в кишечнике и приводят к повышенному газообразованию, диарее, запорам, изжоге и другим пищеварительным проблемам. Как правило, происходит это из-за того, что большинство людей употребляет несочетаемые продукты. По-отдельности они считаются полезными, но вместе организму их тяжело переварить. А то, что не переваривается, или лежит в кишечнике тяжелым грузом, приводя к задержке жидкости, или откладывается в виде жира.

Во время диеты «2 недели минус 10 кг» благодаря умеренному поступлению пищи организм успевает вывести остатки непереваренных продуктов. Но чтобы этот процесс проходил быстрее, за два-три дня до начала нового этапа питания нужно:

• отказаться от жирного, соленого, мучного и копченого. От сладкого можно не отказываться, так как этот пункт будет выполнен непосредственно во время диеты;
• перестать принимать пищу после 20:00. Правда, это время можно сдвигать как вперед, так и назад в зависимости от периодов активности. В идеале кушать не нужно за два-три часа до сна, чтобы организм мог потрать энергию на восстановительные процессы, а не на переваривание пищи;
• научиться пить больше воды. Для многих эта задача — непосильна. Если негазированная минеральная вода не нравится, можно придать ей вкус, добавив половинку лимона или апельсина. Можно нарезать тонкими кружочками, а можно выдавить сок, добавить свежую мяту, тертый имбирь или другие фрукты, которые обогатят вкус воды;
• исключить из меню картофель и хлебобулочные изделия. Вместе и по-отдельности эти продукты долго перевариваются, вызывая брожение и гниение в кишечнике;
• в обеденный прием пищи ввести супчики. До начала диеты для похудения это могут быть любые супы – на курице, мясе, рыбе, овощах. Их главная задача – мягкое воздействие на слизистую желудка и кишечника. Особенно важно добавить в меню супы тем, кто не привык обедать в принципе или питается всухомятку;
• рассчитать калорийность дневного меню с учетом пола, возраста, уровня физической нагрузки на работе и в свободное время. Как правило для поддержания процессов жизнедеятельности женщинам нужно не менее 1500-1700 кКал в день. Для мужчин дневная норма выше – от 2000.

Диета по группе крови: 3 и 4 группы

Представители третьей группы крови обладают самым сильным иммунитетом, поэтому могут более свободно относиться к режиму своего питания. Им полезно употреблять такие продукты: молоко, баранину, скумбрию, крупы, белокочанную капусту, сливы, оливковое масло. Также способствуют похудению печень, зеленые овощи и яйца. В меньшем количестве стоит употреблять креветки, омаров, куриное мясо, свинину, томаты, гранаты, хурму и ржаной хлеб. Люди, имеющую 4 группу крови, должны ориентироваться на кисломолочные продукты, баранину, оленину, а также зеленые овощи и фрукты. Им следует сократить потребление фасоли, гречки и кукурузы, а также бананов, авокадо и тыквенных семечек.

Диета по группе крови позволяет сбросить 6 кг за 2 недели. При этом голодать не нужно.

Диета на 3 недели минус 10 кг. Японская диета на 3 недели – минус 10 кг

Весьма эффективная диета, которая позволяет сбросить 10 килограмм за 3 недели, гордо носит звание японской диеты. Ведь мы привыкли, что японки всегда стройные. Основной уклон идет на отказ от вредных продуктов: сладкое, соленое, мучное, жареное.

А самое приятное, что после этой диеты можно сохранять достигнутый эффект на протяжении нескольких лет, при правильном питании конечно же. Итак, прежде чем начать японскую диету 2021 , следует предварительно подготовиться.

Лучше всего начать подготовку постепенно, в идеале это будет 3 дня до диеты. За это время нужно ограничить потребление соли, специй и сахара. Увеличить объем выпиваемой воды до 2 литров в день и употреблять нешлифованный отварной рис (не соленый).

Сама же диета состоит из таких ингредиентов: свежие, тушеные и печеные овощи, рыба, мясо, фрукты, ягоды, кисломолочные продукты (низкой жирности или обезжиренные), яйца куриные или перепелиные, чай, кофе и травяные настои без сахара, хлеб из муки грубого помола или без дрожжевой.

Рацион питания очень строгий, если вес невелик, то придерживаться такой системы питания боле 10 дней не стоит. Если соблюдать диету более 2 недель, то нужно разнообразить меню постным мясом, овощами и фруктами, можно добавить изюм, курагу, чернослив, бобовые.

Обязательно принимать поливитаминные комплексы, каждый день натощак выпивать стакан воды, дабы запустить метаболические процессы. Заниматься интенсивные физическими нагрузками не рекомендуется, лучше выбрать вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий бег.

Дробное питание

Клаудиа Шиффер предпочитает дробное питание полезными продуктами. Звезда также не скрывает своей любви к зеленому чаю. Клаудия уверяет, что данный напиток заменил ей как черный чай, так и кофе.

Дробное питание строится на аксиоме, которая гласит, что питаться необходимо 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Их размер должен быть не больше ладони. Лучше всего подобрать посуду меньшего размера, тогда порции будут казаться обычными.

Как гласят отзывы: 6 кг за 2 недели сбросить на дробном питании можно легко. Кроме того, дробное питание позволяет ускорить метаболизм и наладить работу желудочно-кишечного тракта. Главным минусом представительницы женского пола называют сложность перестроиться с привычных порций на маленькие. В первое время чувство насыщения не приходит, поэтому необходимо себя сдерживать.

Волюметрическая диета

В чем основной принцип такого питания? Между двумя продуктами одной калорийности необходимо выбирать тот, который больше по объему. Благодаря этому желудок заполняется быстрее и чувство голода отступает.

Не ограничивается потребление фруктов, овощей, которые содержат небольшое количество крахмала, а также жидкие супы. Допускается употребление в больших количествах нежирной рыбы, белого мяса, круп, бобовых, молочных продуктов с низким содержанием жира. Сыр и красное мясо следует употреблять в ограниченном количестве несколько раз в неделю, а орехи, сладкое и жареное лучше сократить до минимума.

Вся концепция диеты строится на том, что насыщение организма проходит через 2 фазы. Именно на 1 этапе насыщения диетолог и предлагает «обмануть» организм. Потому что на 1 этапе организму необходим сам факт поступления еды. Если именно в 1 фазе употребить большое количество полезного продукта с невысокой калорийностью, организм воспримет прием пищи как полноценный и не требующий дополнения.

Создатель диеты Барбара Роллс уверена, что острое желание съесть что-нибудь сладкое сигнализирует о недостатке энергии. Для восполнения дефицита стоит обратить внимание на такие продукты, как каши, макароны из твердых сортов пшеницы, печеный картофель. Также можно побаловать себя зефиром или пастилой. Они содержат рекордно низкое количество килокалорий для десертов. А вот от сухофруктов (по мнению диетолога) стоит отказаться. Они лишены воды, поэтому имеют небольшой объем при высокой калорийности. Еще одним продуктом-обманкой являются хлебцы. Поглощая воду, они создают объем в желудке, тем самым посылают сигнал мозгу о том, что пришло насыщение. Безусловно, злоупотреблять таким способом не стоит.

Барбара Роллс напоминает также и о необходимости потребления достаточного количества волокон. Специалистами доказано, что 1 грамм грубого волокна способен сжечь до 7 килокалорий. Большое количество волокна в своем составе содержит миндаль, чечевица, арахис, яблоки и капуста.

Не заставит себя ждать результат такой диеты: 2 недели — и минус 6 кг гарантированы.

Отзывы об углеводной диете

По словам многих худеющих, диета дает довольно ощутимые и, что самое главное, быстрые и стабильные результаты. Уже за первую неделю этой диеты, если следовать всем предписаниям, можно избавиться от 4-6 килограммов. Однако, как о на углеводах, нужно обязательно продержаться вторую неделю и закрепить результат. Дело в том, что если после первой недели диеты начать питаться как обычно, килограммы могут очень быстро вернуться. Отзывы об углеводной диете говорят также о том, что придерживаться такого режима питания не очень сложно и чувства голода, как правило, не возникает — а это иногда бывает решающим фактором при выборе диеты.

Детокс

Слово «детокс» подразумевает очищение.

Детокс-диета -это способ очистить организм от токсинов, которые накопились за долгое время ведения неправильного образа жизни, вывести лишнюю жидкость. Она является прекрасным добиться показателя минус 6 кг за недели. Отзывы женщин это подтверждают.

Детокс-диета помогает разгрузить работу печени и почек, а также пищеварительной системы, что благоприятно сказывается на комплексной работе организма. Кроме того, детокс имеет свойство помогать в борьбе с первыми признаками аллергии, отеками, повышать работоспособность организма.

Диетологи рекомендуют готовиться к детоксу заранее, чтобы резкий переход на иной образ питания не стал для организма стрессом. За несколько недель до планируемого начала детокса следует постепенно снижать количество жареного, соленого, копченого в меню. Отказ от алкогольной продукции также будет полезен. При детоксе алкоголь употреблять запрещается. Следует постепенно вводить привычку питаться в определенное время каждый день. Лучше делать это небольшими порциями 4-5 раз в день с легкими перекусами. Последний прием пищи не должен заканчиваться позднее 20 часов вечера.

В чем заключается сам детокс? Какие продукты следует употреблять без ограничения? Одним из наиболее полезных продуктов во время детокс-диеты является спаржа. Она содержит в себе кумарин. Это вещество улучшает работу сосудов и сердца. Также спаржа богата витамином B6. Не лишним будет употребление сухофруктов, так как они также содержат витамины в высокой концентрации. При этом важно следить за количеством употребляемых сухофруктов, так как они достаточно калорийны. Продуктом, улучшающим кровоснабжение, является гранат.

Полезно добавлять имбирь в чай. Антиоксиданты, которые содержатся в большом количестве в имбире, помогают легко справляться с отравлениями, кроме того имбирь оказывает мощную поддержку для организма. Квашеная капуста является любимым продуктом тех, кто сильно боится набрать лишние килограммы. Она содержит в себе тартроновую кислоту, которая не позволяет сахару и другим углеводам превращаться в жир. Также полезным фруктом при детокс-диете является виноград. Он содержит высокую концентрацию калия, что благоприятно сказывается на работе почек и предотвращает появления камней в них. Еще одним популярным детокс-продуктом является коричневый рис. Он способствует быстрому выведению токсинов из организма, защищает слизистые оболочки ЖКТ от влияния пищевых раздражителей.

Диетологи также рекомендуют уменьшить потребление белков животного происхождения и полностью отказаться от насыщенных жирных кислот, которые содержаться в пальмовом масле, маргарине и жирном мясе. Для заправки салатов рекомендуется использовать небольшое количество оливкового масла. При покупке лучше всего обращать внимание на органические сорта оливкового масла. Для разнообразия можно использовать масло грецкого ореха, льняное или масло из тыквенных семечек. Чтобы детокс не был мучительным способом похудеть, необходимо плавно снижать потребление сахара, постепенно довести его потребление до 1 раза в неделю. 6 дней правильного питания позволяют добавить к завтраку выходного дня любимый десерт. Придерживайтесь этого достаточно несложного меню, и 6 кг за 2 недели легко уйдут.

Циклическая диета

Диетологи многих стран мира имеют единое мнение о том, что чередование загрузочных и разгрузочных дней является эффективным методом сброса лишних килограммов. Резкое исключение из рациона жиров и углеводов приводит организм к стрессу. Это не только не позволяет сгорать жиру, но и способствует его накоплению. Циклическая диета представляет собой «качели» с чередованием низкокалорийного и своего обычного меню. При питании таким способом организм не успевает впадать в «стрессовое состояние» и не начинает накапливать жиры.

Режим циклической диеты основан на 3 днях в неделю строгого контроля питания с достаточно низкой суточной калорийностью. В эти дни необходимо сократить суточное количество калорий на 40%. Основой питания должны стать белковые продукты, однако полностью исключать жир из рациона не нужно. Его потребление в день должно достигать 30 грамм. Исключить полностью необходимо чистый сахар, алкоголь и газированные напитки. Они не приносят организму пользы, но имеют очень высокую калорийность. В дни строгой диеты также необходимо ввести физическую активность. Наиболее эффективными будут кардио тренировки.

Следующие три дня отдаем этапу загрузки. При этом суточная калорийность возвращается к прежнему показателю. На третий день этапа суточную калорийность необходимо превысить на 30% от стандартного количества. Во время загрузочного этапа подключайте силовые тренировки. На седьмой день суточная норма калорий вновь возвращается к базовому показателю. Распределяя калорийность в течение дня, следует отдать предпочтение завтраку и обеду. Ужин и 2 перекуса в течение дня должны обладать минимальным количеством калорий. Во время всего периода проведения диеты не стоит забывать о чистой питьевой воде. Суточная норма ее потребления варьируется в пределах от 1 до 2,5 литров.

Циклическая диета — это прекрасный ответ на вопрос о том, как сбросить 6 кг за 2 недели и привести тело в тонус.

Углеводная диета и подготовка к ней

Перед началом диеты целесообразно провести чистку кишечника при помощи клизмы для похудения, отзывы о таком методе чистки вполне положительные. Существует целая методика похудения с помощью клизм. Говорят, что именно она является ответом на вопрос «Как похудела Бородина?».

Диета на углеводах состоит из употребления кефира, творога, фруктов, вареного куриного мяса. Последний день недели нужно пить только минеральную (но ни в коем случае не газированную) воду для очистки организма и нормализации обменных процессов.

Данная диета предусматривает определенный режим питания. Прием пищи следует разделить на 4-5 раз, начиная с семи утра и заканчивая семью вечера. Продолжительность диеты – не более двух недель. Разбавить кисломолочный рацион нужно чашкой горячего кофе с утра. При этом необходимо исключить употребление в пищу сладких и хлебобулочных изделий, а также алкогольных напитков.

При правильном проведении диеты уже в конце второй недели Вы потеряете 5-6 кг. После этого Вы можете перейти на свой обычный режим питания, включив в него некоторые углеводсодержащие продукты – крупы, бобовые, морковь, фрукты. Однако, эта диета имеет также некоторые противопоказания. Ее не рекомендуют людям, страдающим язвами и гастритами, а также сердечнососудистыми заболеваниями.

Программа упражнений для похудения

Безусловно, исключительно ограничение питания не поможет создать фигуру мечты. Многие специалисты уверены, что красивое тело зависит на 70% от питания, но 30% следует отдать физическим нагрузкам. Похудеть на 6 кг за 2 недели помогут несложные упражнения, которые можно выполнять и в домашних условиях.

Наиболее простой комплекс состоит из таких упражнений: пресс на нижние мышцы живота, пресс на верхние и боковые мышцы живота, махи ногами и руками, повороты. Полезны упражнения на турнике. Они позволяют подтянуть не только мышцы живота и, в целом, линию талии, но также укрепить мышцы рук и ног. Махи ногами в положении лежа позволяют проработать внутреннюю сторону бедра — это зона повышенной сложности у женщин, так как жир в ней накапливается чаще.

Чтобы не задаваться вопросом о том, как сбросить 6 кг за 2 недели, выполнять упражнения необходимо на постоянной основе. С каждым разом их требуется усложнять, а также добавлять количество повторений.

Массаж

Массаж также помогает сбросить лишний вес в сочетании с диетой. 6 кг за недели уйдут, если несколько раз в неделю прорабатывать проблемные зоны у массажиста. Специалист предложит проведение как ручного массажа, так и современного аппаратного.

Легкий массаж проблемных зон можно также проводить и в домашних условиях с помощью контрастного душа. При этом необходимо направлять струи горячей и холодной воды на те участки, на которых более сконцентрированы локальные жировые отложения.

Можно ли убрать 6 кг за 2 недели диетой? Отзывы говорят, что это вполне реально. Однако важно правильно подобрать систему питания, а также выполнять комплекс физических упражнений, направленный на укрепление мышц. Современная косметология также позволяет достаточно быстро убирать ненавистные килограммы с помощью различных комплексов массажей, а также инъекционных методик. Как скинуть 6 кг за 2 недели? Легко и просто!

Отзывы

Мнения людей о представленных в статье диетах неоднозначны. Много положительных отзывов о дробном питании. Такая диета действительно помогает корректировать вес, а также улучшать общее состояние. Недостатки у данного способа похудеть в том, что сначала очень трудно выдерживать время между приемами пищи и привыкать к маленьким порциям.

О волюметрической диете отзывы тоже, в основном, хорошие. Ее плюсы люди, желающие сбросить вес, видят в том, что не нужно ограничивать себя в количестве еды. Такая диета подходит всем категориям граждан, так как можно составлять полноценный рацион и не испытывать чувства голода.

Циклическая диета многим нравится. Ее достоинства женщины видят в том, что она реально помогает похудеть. Кроме того, при этой диете не нужно голодать. Недостатком такого питания называют то, что ее нужно соблюдать не меньше месяца, чтобы достигнуть результата.

О диете детокс мнения разделились. Некоторым она подошла. Такая диета помогла сбросить лишний вес и восстановить работу внутренних органов. Однако врачи детокс не одобряют, считая, что ограничивать себя во многих полезных продуктах недопустимо. Это больше вредит организму, а не помогает. Некоторые девушки сообщают в своих отзывах, что им было очень трудно выдержать данную диету, у них наблюдалось головокружение, сильная слабость, тошнота.

Вызывает нарекания и диета по группе крови. Многие респондентки называют ее бесполезной, так как никакого результата она не дает. Однако есть ряд женщин, отмечающих в отзывах, что диета по группе крови помогла им привести вес в норму.

Индийская диета планирует похудеть на 5 кг за 2 недели!

Хотите сбросить около пяти кг с помощью эффективной диеты всего за две недели? Вам интересно, можно ли быстро похудеть с помощью простой индийской диеты? Да, вы можете похудеть на 5 кг за две недели с помощью нашей простой и эффективной индийской диеты без ущерба для вкуса и здоровья.

Индийская диета: похудеть на 5 кг за две недели

В сжатые сроки? Мы рекомендуем перейти на индивидуальный план индийской вегетарианской диеты, который ускоряет потерю веса.Тем не менее, эксперты рекомендуют медленную и стабильную потерю веса для долгосрочной пользы. Похудение примерно на один кг в неделю — это безопасная и здоровая норма. Но если вы начинаете придерживаться диеты, ожидается, что за первую неделю вы потеряете около двух или более кг, поскольку большая часть этого веса приходится на воду.

Обязательно прочтите: Упражнения и похудание: удивительные мифы и факты!

Индийская диета, неделя 1

Вот индийская диета, включающая от 1200 до 1400 калорий в первую неделю похудания за две недели. План

День 1

• Завтрак: Начните день со стакана теплой воды, лимонного сока и меда.Примерно через час съешьте миску овсянки с немолочным молоком, например, миндальным, приправленную семенами чиа.
• Обед: 1 чашка овощного микса + 1 чашка дал + 2 мультизерновых роти + 1 чашка зеленого салата
• Ужин: 1 чашка лауки сабзи + 1 чашка дал + 1 чашка коричневого риса + 1 ротис + пахта
• Полдник: 1 чашка зеленого чая с горсткой миндаля

День 2

• Завтрак: Начните день с очищающей воды из огурца.На завтрак можно съесть два роти с начинкой из овощей + 1 стакан творога + 1 небольшое яблоко.
• Обед: Панир карри из обезжиренного молока + 1 чашка дал + 1 чашка риса со шпинатом + 2 роти
• Ужин: 1 чашка овощного супа + 1 чашка чечевичного карри + газар матар сабзи + 2 роти + 1 чашка салата
• Полдник: 1 небольшой банан + 1 стакан пахты

День 3

• Завтрак: Очищающая вода с огурцами (1 стакан) + йогуртовый смузи с фруктами и орехами + 1 яичный омлет + 1 мультизерновой тост
• Обед: 1 чашка зеленого цельного дал + 1 чашка мети риса + 1 роти + 1 чашка зеленого салата
• Ужин: 1 чашка тушеных овощей с панир + 1 роти + зеленый чатни + салат
• Закуска: 1 чашка зеленого чая с мультизерновым печеньем

День 4

• Завтрак: 1 чашка гороха поха + зеленый чатни + 1 чашка кофе с меньшим содержанием сахара
• Обед: 1 стакан овощной смеси + 1 стакан карри из чечевицы + 1 стакан коричневого риса или 2 роти
• Ужин: 1 чашка палак-чоле + 1 чашка вареного риса + салат из помидоров и свеклы
• Полдник: 1 стакан папайи + 1 стакан пахты

День 5

• Завтрак: Лимонная вода для детоксикации + 1 чашка далия упма + 1 чашка творога
• Обед: Обезжиренное карри с панир + 2 мисси роти + салат
• Ужин: Овощной кичди + 1 стакан творога + томатный суп палак
• Закуска: Мунг дал чила + зеленый чатни + зеленый чай

День 6

• Завтрак: 1 чашка самбара + 3 маленьких мультизерновых идли + кокосовое чатни
• Обед: 1 чашка ростков мунг дал + 1 фаршированная овощная паранта + 1 чашка творога + салат
• Ужин: 1 чашка зеленых овощей (любых) + 2 баджра роти + 1 чашка дал + 1 чашка зеленого салата
• Закуска: масала чаас + 6-7 замоченных миндальных орехов

День 7

• Завтрак: 1 стакан далии с молоком (без сахара) + 1 банан
• Обед: обезжиренных карри панир + 1 дал + 2 баджра роти + 1 чашка риса + салат
• Ужин: 1 стакан яичного карри + 1 стакан коричневого риса + салат
• Закуска: 2 чили безан с зеленым чатни

Примерная потеря веса в первую неделю

После недельной диеты вы можете рассчитывать сбросить два или более кг веса в зависимости от вашего возраста, генетики, исходного веса и физической активности.

Обязательно к прочтению: План здорового питания для похудания: советы по выбору

Индийская диета, неделя 2

После первой недели вы будете в обычном режиме и будете мотивированы придерживаться диеты второй недели, которая позволит добиться плоского живота за 2 недели.

День 1

• Завтрак: Детокс ячменная вода + 1 тост из хлеба для бровей + омлет из 2 яичных белков + горсть орехов или семян
• Обед: 1 стакан овощного карри + 1 стакан коричневого риса + 1 мультизерновой роти + салат + 1 стакан творога
• Ужин: 1 чашка тушеных овощей с грибами + 1 чашка риса со шпинатом + 1 пахта
• Полдник: 1 чашка зеленого чая

День 2

• Завтрак: 1 стакан овсянки без сахара с семенами чиа + 1 банан
• Обед: ½ чашки дал без тадки, 1 чашка панир-карри + 2 баджра роти + салат
• Ужин: 1 чашка овощного томатного карри с брокколи, морковью, цветной капустой, болгарским перцем и грибами + 1 чашка вареного риса
• Закуска: Фруктовый салат ½ тарелки с орехами и семенами

День 3

• Завтрак: 1 чашка равы и овощей + 1 фрукт на ваш выбор
• Обед: 1 чашка дал + 1 чашка сабзи + 2 мультизерновых роти + 1 чашка салата
• Ужин: 1 чашка нежирного карри панир с 2 роти мисси + салат
• Полдник: 1 стакан пахты с 5-6 замоченными миндальными орехами

День 4

• Завтрак: Далия 1 чашка с фруктами
• Обед: 1 чашка бхинди сабзи + 1 чашка чечевичного карри + 2 баджра роти + салат
• Ужин: 1 чашка палака чоле + 1 чашка вареного коричневого риса
• Полдник: кофе с молоком и без сахара

День 5

• Завтрак: 1 ½ стакана пахты гороха + 1 стакан пахты + 5-6 миндальных орехов
• Обед: 1 чашка кадхи + 1 чашка сабзи + 2 джовара роти + 1 чашка коричневого риса + салат
• Ужин: 1 чашка салата из проросших проростков + 1 карри из чечевицы + 1 чашка зеленых овощей + ротис + 1 чашка творога
• Полдник: поха с чаем (без сахара)

День 6

• Завтрак: Очищающая вода из огурцов + панир на гриле с зеленым чатни + мюсли без сахара с немолочным молоком
• Обед: 1 чашка овощного карри + 1 чашка дал + 1 чашка коричневого риса + 1 чашка пахты
• Ужин: Дал кичди с 1 стаканом творога + салат
• Закуска: 2 чиллы безан с зеленым чатни

День 7

• Завтрак: Детокс-вода Jeera + 1 чашка овсянки с черникой, бананом и яблоком
• Обед: 1 томатный сабзи алоо байнган + 2 жареных гриба + 1 чашка салата + 1 масала чаас
• Ужин: Салат из отварного нута + 1 чашка овощного карри + 1 чашка коричневого риса
• Полдник: 1 среднее яблоко

Примерная потеря веса за вторую неделю

Следуя плану диеты на вторую неделю, вы можете сбросить два или более килограмма, после чего ваше тело будет поддерживать этот вес до тех пор, пока вы соблюдаете диету.

Обязательно прочтите: Как похудеть за один месяц?

Советы при соблюдении индийской диеты для похудания

Эти советы помогут ускорить потерю веса и помогут сохранить его на долгое время:

• Ешьте медленно и осознанно
• Контролируйте размер порций
• Делайте физические нагрузки, такие как ходьба, бег трусцой, бег на короткие дистанции или плавание в течение 150-250 минут в неделю, чтобы предотвратить увеличение веса
• Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для максимального сжигания калорий и жира
• Ешьте больше растворимой клетчатки и меньше рафинированных или обработанных пищевых продуктов
• Ограничение ежедневного перекуса
• Спите хотя бы восемь часов
• Вести дневник питания для отслеживания калорий

Обязательно прочтите: Здоровое питание для похудания!

Эта индийская диета сбалансирована и помогает избавиться от лишних килограммов без каких-либо существенных изменений в диете.Диета с учетом калорий с небольшими изменениями образа жизни безопасно ускорит потерю веса и сохранит ее в долгосрочной перспективе. Умеренная физическая активность также важна для стимулирования сжигания калорий и стабильной потери веса.

Чтобы получить индивидуальные услуги по снижению веса от первоклассных экспертов отрасли, посетите ближайшую Oliva Skin & Hair Clinic .

«Устройство для похудения», прикрепленное к зубам … «Я похудела на 6 кг за 2 недели, потому что не могла открыть рот»

Недавно в Университете Отаго, Новая Зеландия, было разработано диетическое устройство, которое прикрепляет магниты к зубам для предотвращения переедания.(Снимок Twitter Университета Отаго) © News1

Было разработано диетическое устройство, которое прикрепляет магниты к зубам для предотвращения переедания, но пользователи сети критикуют его как «приспособление для пыток».

Недавно медицинские работники из Университета Отаго в Новой Зеландии и ученые из Лидса, Англия, разработали устройство под названием «Dental Slim Diet Control». В этом устройстве используются магниты с разными полюсами, а при ношении на зубах рот открывается только на 2 мм.

По словам исследователей, ношение устройства мало влияет на разговор или дыхание, но затрудняет наедание.Исследователи написали в Твиттере, что это «устройство для полости рта, которое позволяет людям есть только жидкую пищу», и что это «первое в мире изобретение, предназначенное для борьбы с ожирением».

Фактически, исследователи из Университета Отаго попросили семь женщин с ожирением носить устройство в течение двух недель. В ходе эксперимента они решили есть только жидкую низкокалорийную пищу, в результате их вес снизился в среднем на 6,36 кг, примерно на 5,1%.

Участникам испытаний были предоставлены инструменты для самостоятельного извлечения устройства в аварийной ситуации, но никто им не воспользовался.Они сказали: «Диета была успешной, но я не мог нормально говорить, потому что не мог открыть рот (вопреки утверждению исследователя). Один из участников эксперимента признался, что ели растопленный шоколад вместо того, чтобы следовать правилу «во время эксперимента следует есть только жидкую пищу».

Недавно в Университете Отаго, Новая Зеландия, было разработано диетическое устройство, которое прикрепляет магниты к зубам для предотвращения переедания.(Захвачено из New Zealand Herald) © News1

«Мы считаем, что это устройство станет эффективным, безопасным и экономичным инструментом для людей, борющихся с ожирением», — сказал Пол Брантон, профессор Университета Отаго. «Это устройство помогает в течение некоторого времени придерживаться низкокалорийной диеты», — сказал он. «Это лучший вариант, чем операция по снижению веса, которая стоит тысячи фунтов».

«Преимущество этого устройства в том, что его можно снять через 2-3 недели», — сказал он.«Вы можете похудеть за время. Это будет полезно не только тем, кто хочет похудеть перед операцией, но и людям с сахарным диабетом. «, добавил он.

Между тем пользователи сети, которые видели устройство, прокомментировали: «Это похоже на устройство для пыток из Средневековья», «Вот почему нам нужно учиться этике у науки», «Ужасный инструмент», «Вам должно быть стыдно продвигать это устройство. Посыпалась критика.

[адрес электронной почты защищен]

Как выйти из плато потери веса (быстро и безопасно)

Вы вносите потрясающие изменения в свое тело, когда внезапно ваш прогресс резко останавливается.Те фунты жира, которые когда-то падали без особых усилий, теперь цепляются за ваше тело на всю жизнь.

Что бы вы ни делали, ничего не работает. Может быть, прошла неделя, или две, или даже несколько месяцев, но ваш вес не меняется. Вы готовы пожать плечами, поднять руки вверх и сказать: «Я ухожу».

Почему вы больше не можете похудеть? Какие есть решения, чтобы прорваться через упорное плато потери веса ?

В этой статье мы углубимся в динамику плато потери веса и предложим решения для его преодоления.

Плато потери веса Vs. Плато потери веса

Плато потери веса — это период времени, в течение которого ваша масса тела остается на одном уровне. Итак, если ваш вес не меняется в течение 2 недель, означает ли это, что ваши результаты застопорились?

Абсолютно нет!

Фраза «потеря веса» не делает различия между изменениями жира, мышц и воды.

Основная цель отслеживания массы тела — (1) для подотчетности и (2) в качестве косвенного показателя для измерения потери жира.Когда вы поднимаетесь на весы и показания уменьшаются на 1 фунт, можно надеяться, что 1 фунт представляет собой чистый жир, а не мышцы или воду.

Если вы взвешиваетесь каждый день или несколько раз в день, вы, вероятно, заметите, что ваш вес может существенно колебаться на 3-5 фунтов. Большая часть этого колебания веса происходит из-за изменений в задержке воды.

Например, если вы едите много натрия, углеводов и пьете мало воды, вы сохраните тонну воды, что увеличит массу вашего тела.С другой стороны, если вы пьете много воды с умеренным содержанием углеводов и низким содержанием натрия и только что закончили интенсивную тренировку, на которой вы потеете, ваш вес может снизиться на несколько фунтов. Это может показаться нелогичным, но чем больше воды вы пьете, тем меньше вы ее сохраняете.

Непредсказуемость задержки воды — одна из причин взвешиваться только один раз в неделю с утренним взвешиванием в понедельник, если только вы не обнаружите, что взвешивание каждое утро заставляет вас более ответственно относиться к вам. Взвешивание себя несколько раз в день или в разное время каждый день — это самый быстрый способ убить вашу уверенность и взбесить голову.

Плато потери веса, а точнее плато потери веса, следует определять как отсутствие изменений массы тела в течение 3 недель. Первая неделя может быть связана с задержкой воды, как и вторая неделя, но третья неделя указывает на то, что, возможно, ваше тело не меняется, как вы надеялись, несмотря на все ваши усилия.

Факты о плато потери веса, о которых нужно помнить

Прежде чем углубляться в некоторые решения, которые помогут вам преодолеть плато потери веса, вот несколько важных фактов, которые вы должны знать:

1) Плато с потерей веса ОЧЕНЬ распространено

Если вы не испытывайте плато потери веса по мере приближения к своему идеальному весу тела, считайте себя очень и очень удачливым.По мере того, как вы худеете, следует ожидать плато при потере веса. Наши тела устойчивы к изменениям. Большая часть людей, достигших своего идеального веса, испытала 2-3 плато на протяжении нескольких недель. Помните, что если бы изменить наше тело было легко, тогда все ходили бы с шестью кубиками.

2) Чем больше веса вы теряете, тем больше потеря веса замедляет

Это сводится к простой математике. Возьмем парня Майка, который весит 230 фунтов и теряет 1% жира в неделю (0.5% -1% — солидный темп похудения). Тогда Майк терял примерно 2,3 фунта жира в неделю. Теперь, если он опустится до 200 фунтов, потеря 1% жира теперь составляет 2 фунта, или на 15% меньше 2,3 фунта. По мере того, как вес Майка будет снижаться, он будет терять меньше веса в процентах от его общей массы тела, поэтому потеря веса по своей сути замедляет процесс становления стройнее.

3) По мере приближения к идеальному весу худеть становится труднее.

Не только замедляется скорость похудания, но и ваше тело будет усерднее работать, чтобы удерживать свои жировые запасы, по мере того, как вы становитесь стройнее.Остается отрезвляющий факт: способность терять больше жира снижается, и делать это становится еще труднее. Наиболее распространенные плато, которые я вижу для парней, — это сначала около 20-22% жира, затем около 12% жира (для тех парней, которые хотят разбить на однозначные числа).

3 шага к выходу на плато потери веса

Теперь, когда вы понимаете разницу между плато потери веса и плато потери веса наряду с базовой динамикой потери веса, вот несколько советов, которым нужно следовать, чтобы помочь преодолеть самое трудное плато.

Шаг № 1: Пересмотрите свое потребление калорий

По мере того, как вы худеете, не только становится труднее сбросить вес, но и снижается ваш метаболизм. Теперь не ищите статьи о том, как ускорить метаболизм — ваш метаболизм должен снижаться по мере того, как вы худеете.

Возвращаясь к нашему другу Майку, если он продолжит тот же режим тренировок с весом 200 фунтов, что и при весе 230 фунтов, его метаболизм будет примерно на 15% ниже при весе 200 фунтов по сравнению с 230 фунтами. Почему ты спрашиваешь? У него меньшая масса тела, а это значит, что его телу не требуется столько энергии, чтобы поддерживать меньшее тело.

Вот почему каждые 10-15 фунтов, которые вы теряете (если вам нужно сбросить много веса), вы можете пересмотреть свое количество калорий, чтобы убедиться, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь со статьей Сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть?

Шаг № 2: Контроль «снижения калорийности»

По моим оценкам, 90% всех плато при потере веса связаны с «снижением калорийности» или, в более общем смысле, потреблением большего количества калорий, чем вы думаете, что едите. В сочетании со снижением метаболизма из-за похудания плато почти наверняка.

Падение калорий может происходить из-за бессмысленной еды, ужина в ресторанах, где подают огромные порции, или просто из-за приправ, таких как заправки, пасты и соусы. Возможно, вы не понимаете, что небольшой пакетик «здоровых» чипсов на 100 калорий на самом деле составляет 400 калорий, потому что в каждом пакете 4 порции. Алкоголь также входит в список калорий.

Лучше всего начать отслеживать потребление пищи, если вы еще этого не сделали. Есть много веских причин для ведения дневника питания, поэтому отслеживание вашего рациона (даже в течение нескольких дней), возможно, является самым разумным и самым важным шагом, который вы предпримете для улучшения своего питания.

Шаг № 3: Развивайте свое тело, не путайте его

Хотя питание, вероятно, является виновником снижения вашего веса, уверенность в том, что вы увеличиваете интенсивность тренировок, может только помочь улучшить ваши результаты.

Существует много шумихи по поводу «мышечной путаницы», потому что это легко продать; большинство людей хотят, чтобы их развлекали постоянно меняющиеся тренировки. В крайнем случае, выбор другой тренировки каждый раз, когда вы посещаете спортзал, не так сильно сбивает ваше тело с толку, как вы думаете, но это определенно снижает ваши результаты.Если вы хотите сохранить достигнутые результаты, изменить ситуацию — это здорово, но не в том случае, если вы хотите максимизировать свои результаты в наращивании мышечной массы или программе похудания.

Постоянство в программе упражнений важнее, чем постоянное переключение. Без непрерывности вы не сможете отслеживать улучшения и усложнять тренировки, что является целью. В наших программах BuiltLean некоторые тренировки могут незначительно меняться от недели к неделе, но упражнения и структура тренировок одинаковы, так что вы можете отслеживать изменения в вашей силе и уровне физической подготовки.

Что произойдет, если я все еще не смогу выйти на плато по снижению веса?

Скорее всего, если вы выполните 3 предыдущих шага, вы сможете преодолеть свое плато. Опять же, в 90% случаев это вопрос несоответствия между потреблением калорий и сжиганием калорий. Но для тех, кто относится к категории 10%, вот некоторые проблемы / решения, которые следует учитывать:

1) Режим голодания — Противоположность уменьшению калорийности — это недостаточное потребление калорий, чтобы поддерживать свое тело. Хотя ваш метаболизм не упадет, если вы пропустите прием пищи или даже несколько, он упадет из-за хронической калорийности.Если вы весом 180 фунтов, потребляете менее 1000 калорий в день в течение, скажем, 3 недель, вы можете держать пари на свой банковский счет, ваш метаболизм резко упадет. Существует множество других негативных проблем с диетами при крайнем голодании (одна из них — отсутствие необходимых питательных веществ). Если вы хронически находитесь в режиме голодания, рекомендуется увеличить количество потребляемых калорий.

2) Цикл калорий — Если вы находитесь в режиме голодания или только что сидите на диете больше месяца или двух, ваш метаболизм может и, вероятно, замедлится сверх указанного диапазона, если вы потребляете больше калорий.Нет никаких научных доказательств того, что цикл калорий является лучшим способом похудания, но я должен упомянуть об этом, учитывая большое количество уважаемых экспертов, которые его поддерживают. Кроме того, наука не совсем опережает конкурентов. Чередование низкокалорийных и высококалорийных дней МОЖЕТ предотвратить возникновение этой реакции голодания (т.е. 3 дня минимум, 1 день максимум). Также могут быть полезны грамотно размещенные читмилы.

3) Гормоны — Есть ряд экспертов по питанию, которые описывают замедление потери жира не как проблему поступления / вывода калорий, а как «дефект жирового обмена».На общее количество сожженных калорий и то, как они сжигаются (потеря жира или потеря мышечной массы), может повлиять гормональный дисбаланс. Какое решение? К сожалению, простой ответ невозможен, кроме как обратиться за медицинской помощью и проверить уровень гормонов, таких как надпочечники, тестостерон и т. Д. Если вы принимаете лекарства, вы можете проверить, может ли это лекарство предотвратить потерю веса, потому что некоторые из них действительно .

Продолжая свой путь к достижению идеального веса, помните, что изменение своего тела — это марафон, а не спринт (см.: Изменение тела vs.поддержание). Чем раньше вы это оцените, тем лучше будет в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Я надеюсь, что это был полезный обзор истинной динамики потери веса и того, как преодолеть устойчивое плато потери веса.

Вы когда-нибудь испытывали плато потери веса ? Что ты сделал, чтобы его сломать?

Следуйте этой трехнедельной диете, чтобы избавиться от нежелательных килограммов!

Новый коронавирус распространяется как лесной пожар, и правительству не остается другого выбора, кроме как объявить полную изоляцию на 21 день, чтобы не дать смертельному вирусу заразить еще больше людей.Крайне важно оставаться дома и поддерживать социальное дистанцирование в это время, однако это не значит, что вы должны тратить время на просмотр фильмов или шоу и переедание обработанной пищи.

Каждый мечтает иметь идеальное тело в тонусе, но при таком образе жизни, который мы ведем, это кажется неправдоподобной мечтой. Итак, если вы когда-нибудь мечтали о плоском животе, это ваше время, так как вы можете легко следовать строгому плану диеты, и никто не отвлекает или соблазняет вас. С чего начать, что есть и чего избегать? Итак, вот все, что вам нужно знать о своем плане диеты на 21 день!

стр.S. Этот план диеты был мне предоставлен моим диетологом в 2018 году и помог мне сбросить около 5 кг. Это не заставит вас чувствовать себя раздутым или голодным.

Подсчитать калории

Вы должны следовать простому уравнению, чтобы похудеть: больше калорий и меньше калорий. Подсчет калорий даст вам четкое представление о том, сколько калорий вы потребляете и которых избегаете. Это не только поможет вам отслеживать процесс похудания, но и побудит вас соблюдать диету.По мнению экспертов, в первую неделю человек должен сократить общее потребление калорий на 500 калорий, а на следующей неделе — еще на 500 калорий.

Сократите количество рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы могут иметь нулевую пищевую ценность, но представляют серьезный риск для здоровья. Они могут вызвать скачки сахара в крови и привести к ожирению. Несколько исследований доказали, что диета с высоким содержанием рафинированных углеводов приводит к ожирению на животе или абдоминальному ожирению.

Скажи сахару нет

Сократите употребление рафинированного сахара и продуктов с добавлением сахара, так как они могут нанести гораздо больший вред нашему здоровью.Они могут не только привести к увеличению веса, но и в долгосрочной перспективе могут вызвать ожирение, диабет и сердечные заболевания. Итак, держитесь подальше от сахара.

Избегайте заправки и соуса

Если мы говорим, что вы должны есть салат, это не значит, что вы должны добавлять в него соусы или заправки для салатов. В них много муки, сахара и соли, которые не дадут вам ничего, кроме жира!

Увеличение потребления клетчатки

Потребление большего количества пищевых волокон может творить чудеса для похудания.Пищевые волокна — это хорошие углеводы, которые мы не можем переваривать и усваивать. Он помогает расщеплять жир на короткоцепочечные жирные кислоты и увеличивает количество полезных кишечных бактерий. Согласно исследованию, было обнаружено, что люди с большим разнообразием кишечных бактерий имеют более низкий риск образования жира на животе.

Порционируйте еду

Если вы думали, что здоровое питание не сделает вас толстым, вы сильно ошибались. Помимо здорового питания, важно также контролировать порции.Ешьте в небольшой тарелке и заполните половину тарелки овощами, четверть — цельнозерновыми, а остальную часть — белком.

Избегайте полуфабрикатов

Обработанные продукты, такие как колбаса, салями, напитки, готовые к употреблению продукты, упакованные продукты и замороженные продукты, содержат большое количество сахара и натрия. Эти продукты также содержат консерванты, ароматизаторы и искусственные красители, имеют пониженную пищевую ценность и содержат большое количество калорий.

Избегайте напитков

Если вы планируете сбросить килограммы, употребление напитков, таких как газировка, пакетированный сок, холодные напитки, кофе или чай со сливками и сахаром, — большое НЕТ! В них много искусственных подсластителей, консервантов и газированной воды, что приведет только к увеличению веса.

Упражнение — необходимость

Вы, должно быть, слышали, что потеря веса зависит на 70 процентов от диеты и на 30 процентов от тренировок. Итак, займитесь легкими тренировками. Вы можете совершить быструю прогулку, чаще подниматься по лестнице или выполнять базовые кардио-упражнения в течение 15-20 минут в день. Это не только поможет вам похудеть, но и тонизирует мышцы и придаст вам более скульптурный вид.

Включая белок

Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов отлично подходит для похудения.Он снижает потребление энергии, поддерживает мышечную массу и предотвращает набор веса.

Высыпайся!

Часто ли вы проводите ночи за просмотром фильмов или шоу? Если да, вам нужно прекратить это, так как неправильный сон вызывает увеличение веса. Да, вы правильно прочитали. Несколько исследований показали, что, когда люди спят менее 7-8 часов в день, у них повышается уровень гормона голода, называемого грелином, и снижается уровень гормона насыщения, что может привести к перееданию и увеличению веса.

Другое исследование показало, что если человек спит 5 часов в день, он потребляет больше углеводов и набирает почти 2 фунта.

Начните свой день со стакана медовой воды

Этому совету по снижению веса нетрудно следовать, не так ли? Питьевая вода с медом натощак — это самое простое, что вы можете сделать, чтобы похудеть. Этот напиток не только поможет избавиться от жира, но и позволит вашему организму впитать витамины, что сделает вашу иммунную систему сильнее.

Пейте достаточное количество воды

Вы, наверное, слышали, что выпивание 8 стаканов воды может помочь вам похудеть.Согласно Журналу клинической эндокринологии и метаболизма, если человек увеличивает потребление воды на 1,5 литра в день, он сжигает дополнительные 17 400 калорий, что означает потерю примерно 5 фунтов!

Наряду с этими пунктами, вот план диеты на 21 день, которому вы должны следовать, чтобы похудеть.

неделя 1

День 1

Завтрак: ½ стакана овсянки с сезонными фруктами и миндалем

Обед: На обед вы можете съесть тарелку далии, кичди и творога.Вы также можете съесть салат.

Вечерние закуски: 1 чашка сезонных фруктов

Ужин: 1 миска дал или супа с овощами.

День 2

Завтрак: Самбар с 2 коричневыми рисом идлис

Обед: Цельнозерновые роти с овощным карри и творогом

Вечерние закуски: сухофруктов с амла

Ужин: тофу / курица карри с овощной смесью

День 3

Завтрак: сэндвич панир с мятным чатни

Обед: цельнозерновые чапати с дал и творог

Вечерние закуски: 1 чашка сезонных фруктов

Ужин: тарелка супа или лауки сабзи

День 4

Завтрак: Блинчики Chana dal с овощной смесью и стаканом молока

Обед: холе карри с коричневым рисом

Вечерние закуски: Яблоко

Ужин: Хичди или Далия с гарниром

День 5

Завтрак: 2 банана, яблоко и стакан молока

Обед: цельнозерновые роти с овощным сабзи

Вечерние закуски: батончик мюсли

Ужин: Рис и тушеные овощи

День 6

Завтрак: зеленый смузи / кофе с яичным белком

Обед: киноа с зеленым салатом

Вечерние закуски: 1 чашка ростков бобов мунг

Ужин: 1 чашка овощного пшена или киноа с чашкой теплого обезжиренного молока с щепоткой куркумы перед сном

День 7

Завтрак: смузи, замороженные ягоды и сухофрукты

Обед: овощной жареный рис

Вечерние закуски: батончик мюсли

Ужин: 1 чашка овощного пшена или киноа с чашкой теплого обезжиренного молока с щепоткой куркумы перед сном

Как вы будете себя чувствовать к концу первой недели

Вы сбросите лишний вес, а здоровое питание предотвратит переедание и вздутие живота.Вы сбросите несколько килограммов и почувствуете себя счастливым. Но не сдавайтесь, вам нужно похудеть еще больше!

Не пропустите: # 21DayChallenge: Следуйте правилу 21 дня, примите эти здоровые привычки для здорового образа жизни

2 неделя

День 1

Завтрак: ½ стакана овсянки с сезонными фруктами и семенами дыни

Обед: роти из цельного зерна с карри из отварных овощей / коричневый рис с карри из нута

Вечерние закуски: яблоко для поддержания уровня сахара

Ужин: отварная куриная грудка / яичные белки

День 2

Завтрак: фруктовый салат — ананас, апельсины, киви или авокадо со стаканом ананасового сока

Обед: миска поха

Вечерние закуски: яблоко

Ужин: тофу / куриное карри с гарниром

День 3

Завтрак: 2 блинчика лунного даала с чашкой зеленого чая и сухофруктами

Обед: роти с овощным карри и творогом

Вечерние закуски: чашка черного кофе

Ужин: Вы можете съесть тарелку супа или овощной бутерброд

День 4

Завтрак: ½ стакана овса масала

Обед: идли самбхар

Вечерние закуски: Ваза сезонных фруктов

Ужин: тарелка дал с гарниром

День 5

Завтрак: блинов чана дал с чашкой черного кофе

Обед: рава доса с самбаром

Вечерние закуски: сухофруктов с амла

Ужин: вареных яиц без желтка

День 6

Завтрак: тост из черного хлеба со стаканом ананасового сока

Обед: Большой салат с карри раджма и киноа

Вечерние закуски: 1 чашка ростков бобов мунг

Ужин: Блинчики из чечевицы с тофу карри

День 7

Завтрак: 1 ломтик тоста с арахисовым маслом и бананом с корицей

Обед: Коричневый рис с дал

Вечерние закуски: Чашка горячего зеленого чая

Ужин: бутерброд с овощами

Как вы будете себя чувствовать к концу 2 недели

Конечно, вы начнете сжигать жир и будете меньше весить.Если у вас есть проблемы с пищеварением, гастритом и иммунитетом, они постепенно начнут исчезать, и вы почувствуете себя здоровым!

3 неделя

День 1

Завтрак: 2 блинчика лунного даала с чашкой зеленого чая и сухофруктами

Обед: роти из цельного зерна с миской овощного карри и творога

Вечерние закуски: 1 стакан кокосовой воды

Ужин: дал, овощи с коричневым рисом или роти и овощной суп

День 2

Завтрак: 2 столовые ложки арахисового масла с одним тостом и стаканом ананасового сока.

Обед: черная фасоль, сырный буррито и яблоко

Вечерние закуски: 1 батончик мюсли

Ужин: 1 стакан грибного супа и стакан теплого молока перед сном

День 3

Завтрак: яичных белков со стаканом апельсинового сока

Обед: быстрый лимонный цыпленок с рисом и 2 стаканами брокколи

Вечерние закуски: яблоко

Ужин: 1 чашка овощного пшена или киноа с чашкой теплого обезжиренного молока с щепоткой куркумы перед сном

День 4

Завтрак: 2 оладьи из пшеницы и пшена с 1 столовой ложкой меда и чашкой черного кофе

Обед: цельнозерновых чапати с миской зеленых овощей, гарниром и творогом

Вечерние закуски: ½ тарелки арбуза

Ужин: Блинчики из чечевицы с тофу карри

День 5

Завтрак: 2 блинчика лунного даала с чашкой зеленого чая и сухофруктами

Обед: рава доса с самбаром

Вечерние закуски: яблоко

Ужин: тофу / куриное карри с гарниром

День 6

Завтрак: 2 столовые ложки арахисового масла с 1 кусочком цельнозернового тоста и 1 большим грейпфрутом

Обед: упма с миской творога и гарниром

Вечерние закуски: батончик мюсли

Ужин: Блинчики из чечевицы с тофу карри

День 7

Завтрак: омлет и 1 большой грейпфрут

Обед: рава идли с самбаром и миской творога

Вечерние закуски: Ваза сезонных фруктов

Ужин: тофу / куриное карри с гарниром

Как вы будете себя чувствовать к концу 3 недели

Молодец! Вы придерживались плана и сами четко видите разницу.Вы выглядите намного стройнее, весите намного меньше и более активны, чем когда-либо прежде!

Что можно и чего нельзя делать

• Всегда советуют делать какие-то базовые упражнения, это делает диету еще более эффективной.
• Кроме того, нельзя употреблять нездоровую пищу, так как она может испортить ваши усилия.
• Не пропускайте приемы пищи, так как перерыв приводит к перееданию или вздутию живота, что приводит к увеличению веса.
• Уменьшите потребление сахара, насколько это возможно. Но если вы не можете контролировать свою тягу, съешьте гур или мед.

Что ж, мы надеемся, что вы будете следовать этому плану диеты и останетесь в форме в течение этого карантинного периода. Если у вас есть другой план диеты, сообщите нам в комментариях, и мы обязательно упомянем об этом в наших статьях.

Следите за обновлениями на HerZindagi, чтобы увидеть больше таких статей.

Как я похудел на 6 кг за 2 недели

Сегодня я поделюсь с вами своим планом похудания, в ходе которого мне удалось сбросить 6 кг всего за 2 недели.Я расскажу вам все точные шаги, которые я сделал, чтобы сбросить 10 фунтов всего за пару недель.

В 2012 году у меня было 108 кг, и я отчаянно хотела похудеть. В то время я был безработным и не мог позволить себе абонемент в тренажерный зал (даже если бы я сделал это, я уверен, что это было бы пустой тратой денег, просто потому, что мне было лень идти). В любом случае, я решил сбросить 30 кг всего за 6 месяцев, и удалось ли мне это сбросить? Да, детка!!! И вот что я сделал:

Я хотел похудеть и знал, что лучший способ похудеть — это подсчитать ежедневное потребление калорий.Я строгий вегетарианец (вырос в индийской семье). Итак, я подсчитал свое среднее дневное потребление калорий: 3 чапати, дал, овощи, рис и чипсы на обед и ужин. А на завтрак: кофе или чай, 2 тоста, 3 тоста Weetabix и немного печенья. Я подсчитал это с помощью калькулятора и выяснил, что потреблял в среднем 2400 калорий в день.

До того, как я заболел ожирением, я читал множество историй о людях, которые теряли вес, я обычно просматривал Интернет и читал дневники людей, где они делились своим опытом и своим путем к похуданию.И я обнаружил, что в большинстве из них говорится о BMR или основной скорости метаболизма, которая представляет собой число, указывающее, какое минимальное количество энергии или калорий требуется организму для выживания в течение 1 дня (дыхание и кровообращение).

Итак, я решил просмотреть свой телефон с Android в поисках приложений (калькулятор BMR) и нашел одно, в котором мне нужно ввести мой текущий вес, возраст и рост. Я обнаружил, что мой BMR составляет 1800 калорий. Бинго!

Теперь все, что мне нужно делать, чтобы похудеть, — это есть меньше, чем мой показатель BMR.Поэтому я решил сделать следующее:

Моя диета для похудания, чтобы сбросить 6 кг за 2 недели

• Утром я буду иметь здоровый завтрак, чтобы ускорить обмен веществ в моем организме, с 3 печеньями Weetabix с теплым полуобезжиренным молоком, кофе, 2 тостами и 1 бананом. Всего 800 калорий.
• На обед я просто выпью 4,5 литра воды и, возможно, 1 банан. Всего 100 калорий.
• И, наконец, на ужин я съем свои обычные 3 чапати, дал, овощи, но не рис.Всего это 700 калорий.

Значит, я буду есть в общей сложности 1600 калорий. А если проголодаюсь, то съем еще 1 банан или тост без масла. Это означает, что я никогда не превышу количество калорий, превышающее свой BMR.

Выпив 4,5 литра воды, я начал часто мочиться, но также помог мне похудеть просто потому, что в полдень мой желудок чувствовал себя переполненным. А когда я действительно голоден, я просто ем банан или тост.

Вот и все! Просто следуя приведенному выше плану диеты, мне удалось сбросить 6 кг или 10 фунтов всего за 2 недели! Но знаете что, я чувствовал себя ужасно.Моя энергия была ужасной, со мной было трудно ладить, и, хотя я был уставшим, я не мог нормально спать.

Тогда я обнаружил, что план намного лучше и здоровее

Хотя в моем плане было мало калорий, в нем также была очень низкая питательная ценность. Я знал, что мне нужно найти лучший способ сбросить остаток веса. Именно тогда я обнаружил Преображение Platinum Health за 1 день!

• Следуя этой питательной, низкокалорийной системе, я похудела на 6 кг за 10 дней и почувствовала себя намного лучше, чем моя диета.

  No related posts.