Почему дети гибнут от желания похудеть — Российская газета
По общему признанию, в России очень немного специалистов по таким заболеваниям, как анорексия или прямо ей противоположная булемия. Один из них — Андрей Брюхин врач-психиатр, кандидат медицинских наук, доцент кафедры психиатрии и медицинской психологии Российского университета дружбы народов. Проблемами нарушений пищевого поведения занимается уже больше 20 лет, и первый вопрос «РГ» к нему: «А насколько актуальна сегодня эта тема — анорексия — для России?»
Андрей Брюхин: Актуальна. Потому что число людей с нарушениями пищевого поведения и нервной анорексией у нас постоянно растет. И, давайте, вначале уточнимся с терминами. Анорексия это когда пропадает аппетит, что часто бывает, если человек болен какой-то соматической, — например, грипп или онкология, — или психической болезнью, — к примеру, депрессивное расстройство. То есть это следствие такой болезни, ее симптом. Нервная анорексия — это «самостоятельная» болезнь, относящаяся к психиатрии. Потому что в ее основе — нарушение пищевого поведения, а слово «поведение» относится к сфере психики, к сфере психологии и психиатрии. И, скажу сразу, во всем мире признано, что смертность при этом заболевании является одной из самых высоких среди различных психических расстройств.
Какова ее природа, почему человек заболевает нервной анорексией?
Андрей Брюхин: Природа многофакторная. Тут играют роль и семейные, и личностные факторы, и факторы микро-социального окружения — соседи, друзья, одноклассники, сослуживцы. Наследственность также порой дает «результат» — если кто-то из родных страдал нервной анорексией, это уже фактор риска.
Это болезнь молодых и подростков?
Андрей Брюхин: Чаще всего. И чаще всего — это болезнь девушек-подростков. Но в последние годы, стало много людей среднего возраста, особенно женщин, страдающих нервной анорексией. И — уж чего раньше вовсе не было — сегодня имеем довольно большой процент нервной анорексии у детей до 12 лет, есть случаи заболевания восьми-девятилетних.
Что толкает девочек к пропасти?
Андрей Брюхин: Я думаю, ответ очевиден. Об этом сказала Раневская в фильме «Весна»: «Красота — это страшная сила». Еще раньше об этом сказал Островский в «Грозе», — когда сумасшедшая барыня пророчит Екатерине: «Красота, она в омут ведет».
Склонны ли к анорексии мальчики, юноши, молодые мужчины?
Андрей Брюхин: Склонны, хотя значительно реже. И заболевание у них протекает несколько по-другому. Чаще всего мысли о похудении провоцирует не их представление о полноте собственной фигуры, а неудовлетворенность рыхлостью мышц или неправильным обменом веществ.
Есть какой-то общий психологический портрет жертв анорексии?
Андрей Брюхин: Есть такой, в основном, он характеризует девушек. Это люди ответственные, целеустремленные, стремящиеся доводить все свои дела до конца, перфекционистки. Довольно упрямые, нередко прямолинейные. И, если у такой возникает мысль о необходимости похудеть, эта мысль будет вариться в ее сознании долго, станет навязчивой идеей и реализовывать ее она будет со всем присущим ей упорством и старанием.
А имеются ли какие-то сходные черты, характерные особенности у семей, в которых у детей проявляется анорексия?
Андрей Брюхин: В таких семьях мамы очень часто оказываются волевыми, властными лидерами, требующими исполнительности, не дающими детям самостоятельности, неусыпно их опекающими и стремящимися к тотальному участию в жизни своих детей и полному ее контролю. Часто речь идет о неполной семье, прошедшей через развод родителей, — это всегда приводит детей и подростков к стрессу, высокому уровню тревожности и неуверенности в себе. Отсюда возникают «меня никто не любит, я несимпатичная, я толстая, значит, впереди жизнь не сложится». Семья всегда играет роль в возникновении психических расстройств молодого возраста.
Всегда ли желание похудеть — симптом опасности?
Андрей Брюхин: Желание похудеть — это нормальное желание любого человека, у которого действительно есть лишний вес.
Тогда когда же родным пора бить тревогу?
Андрей Брюхин: Когда идея похудения становится доминирующей, определяет сознание и поведение человека во всех его проявлениях, вот тогда надо бить тревогу.
Что за проявления в поведении?
Андрей Брюхин: Ограничивает себя в еде, отказывается от еды, прячет еду, использует тяжелые физические нагрузки, чтобы не поправляться, применяет всевозможные малоприятные процедуры, вроде искусственного вызова рвоты или клизм. Еще один часто проявляющийся признак болезни — начинает увлекаться кулинарией: готовит разнообразные блюда, кормит домашних, при этом сам ничего не ест.
Тот, кто просто хочет сбросить лишний вес, периодически делает то, что он хочет делать — садится на диету, ограничивает себя в пище, идет в спортзал. Но при всем при этом у него сохраняется вся его обычная, полноценная жизнь. Он не зацикливается на процессе похудения. У человека с нервной анорексией этой идее подчинена вся жизнь. Беда еще и в том, что родственники больного обычно не понимают всей опасности его состояния, и либо вовсе не принимают никаких мер, либо пытаются справиться с ситуацией с помощью уговоров, угроз, наказаний, что лишь ухудшает ситуацию.
Где лечится эта болезнь? Куда бежать родным?
Андрей Брюхин: Родным прежде всего надо бежать в Росздравнадзор и писать тут же жалобу, о том, что если моей дочери не окажут помощь, я подам в суд, обвинив вас в том, что моя дочь не получает квалифицированной помощи по поводу нервной анорексии. Я говорю так жестко, потому что врачи-психиатры во многих городах нашей страны просто отказываются лечить и консультировать этих больных.
Почему?
Андрей Брюхин: Они говорят: «Мы не сталкивались с этим заболеванием, мы не знаем, как его лечить». Если врач не знает, «как его лечить», он должен отправить больного человека, к тем, кто знает, как лечить.
В одном из своих интервью говорили об отсутствии в стране специализированных центров по лечению нарушений пищевого поведения.
Андрей Брюхин: Их нет и сегодня. И это одна из причин высоких показателей летальности при нервной анорексии.
Это от недооценки серьезности проблемы или что-то еще мешает открытию таких центров?
Андрей Брюхин: Их создание — дело сложное и организационно, и финансово. Во-первых, для лечения расстройств пищевого поведения требуется целая команда специалистов разных профилей под руководством психиатра: нужны кардиологи, гастроэнтерологи, гинекологи, терапевты, психологи, психотерапевты, диетологи. Это как минимум. Во-вторых, лечение пациентов с нарушением пищевого поведения довольно недешево. Если нервная анорексия развивалась длительное время, больной находится в состоянии истощения, и организм не может быстро придти в норму, для этого требуется полтора-два месяца, иногда и больше. Это требует больших затрат.
Тренировки для похудения в домашних условиях: упражнения, чтобы привести себя в форму
Как избежать проблем и уменьшить риски травм, рассказывает тренер спортивных студий REBOOT Юлия Аулова дает свои рекомендации по тренировкам.
Как избежать проблем и уменьшить риски травм, рассказывает тренер спортивных студий REBOOT Юлия Аулова дает свои рекомендации по тренировкам.
Тренировки для начинающих
Спорт в домашних условиях имеет множество нюансов. Главное — ставить реалистичные задачи. Не планируйте сбросить 15 килограм за месяц: даже если вы это сделаете, убьете организм и метаболизм. Плюс будет большой откат, и через короткий отрезок времени организм вернет быстро ушедшие килограммы и прибавит еще парочку лишних. Здоровым похудением считаются сброшенные три килограмма за месяц. После первого месяца работы тело приобретает красивые формы и рельеф.
Оптимально использовать небольшие веса или же вес собственного тела. Несколько базовых рекомендаций.
- Не гонитесь за количеством повторений. Думайте о качестве, а не количестве. Лучше сделать правильно пять повторений, чем двадцать пять с неправильной техникой;
- Не гонитесь за продолжительным временем тренировки. Оптимальное время тренировки: от 45 минут до часа. Жжение в мышцах — сигнал, что мышцы включились в работу. Нужно продолжить упражнение еще на 5-7 повторений для максимального эффекта;
- Освойте базовые упражнения. Сочетайте кардио и силовую тренировку. Сначала делайте комплекс на все тело, а через 2-3 дня на определенные зоны.
Упражнения для похудения для женщин
Девушки любят качать пресс и ягодицы, но лучше выполнять full body комплекс: многие упражнения на руки отлично прокачивают пресс.
Рашн Твист
Сидим на копчике. Ноги подняты под углом 45 градусов. Важна симметрия: если ноги подняты высоко, корпус тоже должен быть высоко. Спину округляем в грудном отделе и тянемся назад грудью, но не плечами. На выдохе разворачиваемся корпусом в одну и в другую сторону. Упражнение на косые мышцы лучше выполнять без гантелей, чтобы сохранить талию. Выполняем 3 подхода по минуте, с перерывом в 30 секунд.
Кранч
Лежим на спине, ноги подняты под углом 90 градусов. Колени должны находиться четко над бедром. Руки убраны за голову в замок, локти смотрят вперед. На выдохе выполняем скручивание вперед локтями, пытаясь достать до колен. Фиксируемся в верхней точке на пару секунд и плавно опускаемся на вдохе вниз. Полностью кладем спину на пол. Выполняем 3 подхода по минуте, с перерывом в 30 секунд.
Приседания плие
Ноги ставим шире плеч, колени и стопы обязательно развернуты под углом 45 градусов. На вдохе опускаемся вниз до параллели с полом, таз отводим максимально назад. Вес тела смещаем на пятки, в спине небольшой прогиб, а грудь тянем вверх. На выдохе поднимаемся вверх. В верхней точке колени до конца не разгибаем. Выполняем 3 подхода по минуте с перерывом в 30 секунд
Упражнения для похудения для мужчин
Разведение рук на среднюю дельту
Руки слегка согнуты в локтях, на выдохе разводим руки в разные стороны, локоть в верхней точке должен быть слегка выше запястья и предплечья. На вдохе опускаем руки вниз. Выполняйте 3 подхода по минуте с перерывом в 30 секунд.
Жим лежа
Лежим на спине, руки подняты вверх прямыми в локтях. На вдохе опускаем руки вниз, локти должны смотреть четко в пол. Стараемся соблюдать угол 90 градусов в нижней точке. На выдохе поднимаем руки вверх обратно до исходного положения. Задача: в нижней точке держать руки под углом 90 градусов или больше. Не рекомендуется делать острый угол: включится бицепс, а прокачать нужно большую грудную мышцу. Выполняем 3 подхода по минуте, с перерывом в 30 секунд.
Разведение в наклоне
Колени слегка согнуты, корпус наклонен вперед, спина прямая. Руки внизу слегка согнуты в локтях. Ладони параллельно друг другу. На выдохе разводим руки в разные стороны и назад. Лопатки нужно максимально свести друг к другу. На вдохе опускаем руки обратно в исходное положение. Выполняем 3 подхода по минуте, с перерывом в 30 секунд.
Быстрые домашние тренировки: худеем за 10 минут
Можно делать короткие тренировки, но максимально энергоемкие. Например, прыгать 10 минут, выполняя Jumping Jack, захлесты, перепрыгивание с ноги на ногу. Каждое упражнение стоит выполнять по 2 минуты с отдыхом в 30 секунд. Такой формат поднимает пульс и улучшает процесс жиросжигания — вы это сразу заметите, если тренируетесь с фитнес-часами. Также отлично подойдут суперсеты: выбирайте одну зону и выполняйте максимальное количество повторений с небольшим весом.
Быстрые тренировки рекомендуются тем, кто освоил базовые упражнения и технику. Выбирайте 3-4 упражнения и повторяйте по 3-4 круга по минуте, с максимальным количеством повторений с гантелями.
Приложения для домашних тренировок
Если нет возможности заниматься в зале, но хочется восстановить фигуру, попробуйте заниматься через REBOOT LIVE, Nike Training Club, 7 минут, Popsugar Fitness, Джен Селтер, BeFit GO и другие.
Такой формат тренировок прекрасно подойдет для фрилансеров, домохозяек и тех, кто любит заниматься спортом дома.
Источник: sport24.ru
Когда и как чистить лимфу дешевым аптечным средством в домашних условиях
Густая лимфа плохо циркулирует, отсюда возникает целый ряд видимых и ощутимых проблем в организме.
Если вы заметили, что лицо и ноги отекают, стали выраженнее признаки целлюлита, появился неприятный запах от ног, нарушилась регулярность стула, начинают беспокоить изжога или несварение, перепады настроения — вам пора почистить лимфу. Особенно, если появились три и более симптомов.
Как отмечает врач высшей категории, пульмонолог, терапевт, кардиолог Ирина Беспалова, показаниями для чистки лимфы солодкой являются аллергические проявления, воспаления в суставах, избыточный вес, неприятный запах изо рта, бородавки, папилломы, пигментные пятна на коже, варикоз, хронические инфекции мочеполовых органов.
Перед процедурой доктор рекомендует сдать общий анализ крови и посоветоваться с терапевтом. Потому что у чистки лимфы солодкой есть и противопоказания: некоторые заболевания почек и печени, диабет, аритмия и гипертония.
Организм к чистке лучше подготовить. За пару недель до начала отказаться от жареных и консервированных блюд, животный жир заменить растительный. есть больше овощей и фруктов, каш, кисломолочных продуктов, орехов и сухофруктов. Мясо и рыбу лучше отваривать или запекать.
В период приема солодки нужно пить 1,5–2 л чистой воды ежедневно. Чтобы ускорить очистку организма от шлаков, пару раз в неделю можно посещать баню. Эффективность повысят ежедневные часовые прогулки, плавание, упражнения, при которых нижняя часть тела поднимается выше уровня талии. Одновременно с солодкой нужно принимать активированный уголь или энтеросгель, полисорб.
Как чиститься с углем: три раза в день принимать по 15 мл солодки с 100 мл воды. Через полчаса выпивать активированный уголь — по таблетке на каждые 10 кг веса. Кушать можно через час. Через неделю солодку и уголь принимают раз в день.
С энтеросгелем курс длится 2-4 недели. В 200 мл теплой воды разводим столовую ложку сиропа и выпиваем натощак. Через час принимаем столовую ложку энтеросгеля или полисорба со стаканом воды. Через неделю начинают пить одну солодку без сорбента.
Целебные свойства этого растения известны более 3 тысяч лет. Они регенерируют ткани, повышают иммунитет, обладая противомикробным и противовирусным действием. Солодка помогает от кашля и температуры, входит в комплексную терапию от депрессии.
Как похудеть в лице быстро — эффективные упражнения — Здоровый образ жизни и здоровье
11 января 2019, 13:15
Поделиться
Копировать ссылкуУзнайте, как похудеть в лице в домашних условиях быстро и эффективно
Если вы хотите узнать, как похудеть в лице, щеках, шее в домашних условиях, читайте полезные советы и упражнения для эффективного и быстрого изменения своей внешности.
Лицо, как правило, раньше остальных частей тела сигнализирует о лишнем наборе веса. Кроме того, если увеличенный живот или пышные бедра можно хоть как-то завуалировать под одеждой, то вот толстые щеки или обвислый подбородок спрятать гораздо сложнее – они всегда на виду.
Как похудеть в лице быстро? Возьмите себе за правило заниматься мышцами и кожей лица регулярно, тогда и результат не заставит себя долго ждать – уже через неделю занятий вы заметите, как черты вашего лица приобретают изящность, а кожа – свежесть и упругость. Ведь помимо похудения такими занятиями вы предотвратите начинающиеся ранние морщины на коже лица.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Кроме того, следите за своей осанкой, расправляйте плечи и поднимайте подбородок. Ведь вредная привычка сутулиться неправильно распределяет вес тела и может стать причиной пухлого лица и второго подбородка.
Также существует полезная рекомендация избавиться от большой и пышной подушки, отдав предпочтение валику под головой во время отдыха и сна. Объемная подушка способствует ослаблению лицевой мускулатуры и появлению неприятных складочек в районе подбородка.
Как похудеть в лице: упражнения для лица и шеи
Массаж полезен для тонуса лица
Фото: freepik.comНайдите время утром, днем или вечером для серии упражнений, которые помогут подтянуть лицо и сделать его красивее. Каждое упражнение следует повторять 10 раз. Желательно, чтобы в это время вас никто не видел, лучше кривляйтесь и стройте рожицы сами себе перед зеркалом – это весело и позитивно.
- Как похудеть в лице щеках? Поочередно надувайте и втягивайте щеки. Можно обе сразу, а можно по очереди то левую, то правую.
- Приоткройте рот и активно подвигайте нижней челюстью вправо-влево до предела. Делать это нужно аккуратно, чтобы челюсть не заскочила. Всего 10 повторов.
- Широко откройте рот и при этом тянитесь языком к губам, как будто хотите их облизать. Повторяйте 7-10 раз.
- Как похудеть в области лица? Сложите губы трубочкой, как будто проговариваете букву «О»;, максимально напрягите мышцы, особенно область между ртом и носом, затем расслабьте.
- Поставьте руки на локти и подоприте подбородок ладонями, а затем с силой старайтесь опустить голову, при этом мешая себе руками. Выполняйте движения вверх-вниз, а затем вправо-влево.
- Опустите голову, коснувшись подбородком ямочки, сцепите руки на затылке, а затем с силой поднимайте голову, как бы сопротивляясь рукам.
- Наклоните голову к левому плечу и коснитесь его ухом. Правую руку положите на правую скулу. Поднимайте голову в сторону правого плеча, преодолевая сопротивление руки. То же выполните в другую сторону.
- Как похудеть в лице за неделю? Есть очень эффективное упражнение: нужно поочередно напрягать и расслаблять всю нижнюю часть лица и шею, можно даже с открыванием рта, как будто с силой произносите букву «Ы».
- Максимально вытягивайте нижнюю губу и подбородок вперед, как будто стараетесь дотянуться до носа.
- Попеременно опускайте и поднимайте уголки рта с максимальным усилием.
Помимо упражнений для вашего лица будет полезен массаж. Во время нанесения питательного крема подушечками пальцев делайте похлопывающие движения по направлению от краев лица к носу.
Напомним, ранее мы рассказывали, как ухаживать за кожей лица зимой.
Читайте также:
Ирина Павлина редакторСпециализируется на кулинарной тематике уже более 10 лет. Написала сотни тысяч вкусных и полезных рецептов, и продолжает их старательно выискивать для читателей Сегодня.Lifestyle. Придерживается правильного питания и здорового образа жизни.
Больше статей автораАптека Доброго Дня – Интернет аптека лекарств и медикаментов
Наша аптека работает чтобы каждый Ваш день становился лучше!
Начиная с августа 2006 года, когда в Киеве началась наша деятельность, торговая сеть уверенно развивается на всей территории Украины. Предпосылками для этого стало доверие покупателей. Оправдать его помогает скрупулёзная работа провизоров и фармацевтов, а также современное представление об аптечном сервисе.
Отличительной чертой торговых точек является свободный доступ к большинству продукции. Удобный каталог с товарами на сайте упрощает выбор, позволяя неспешно ознакомится с имеющимся ассортиментом. Также не стоит бояться запутаться в разнообразии предложений. При необходимости подобрать интересующие фармацевтические товары или медикаменты поможет квалифицированный персонал торгового зала. Дополнительным преимуществом является наличие продукции специализированного и вспомогательного назначения. Это существенно экономит время, позволяя купить все в одном месте.
Посетив аптеку, вы сможете приобрести:
- Медикаменты отечественного и зарубежного производства.
- Аптечную косметику необходимую для полноценного ухода за телом и решения косметических проблем.
- Детские товары включающие полный перечень изделий необходимых ребенку от подгузников до специализированной бытовой химии.
- Товары для мам, обеспечивающие необходимую помощь в период кормления грудью и ухода за малышом.
- Солнцезащитные средства, каталог которых будет актуален для защиты кожи от ультрафиолетового излучения, и решить проблемы, связанных с приемом чрезмерного количества солнечных ванн.
- Медицинские изделия, представленные диагностическими устройствами, ортопедическими товарами и аппаратами для проведения лечебных процедур.
- Средства гигиены, среди которых шампуни, гели, мыло, зубная паста и щетки, а также салфетки и прочие элементы индивидуального ухода.
- Витамины и БАДы предназначенные для стимуляции биологических процессов в организме.
Понимая насколько важным является Ваше доверие, мы учитываем все факторы способные повлиять на качество наших товаров. В стремлении обеспечить своих клиентов доступными препаратами, мы никогда не ставим цены превыше качества. Предлагаемые лекарства и товары медицинского назначения сертифицированы на территории Украины. Нашими партнерами являются надежные производители, гарантирующие соблюдение всех технологических процессов. Мы следим за соблюдением сроков и условий хранения, чтобы каждый купленный препарат смог полноценно выполнить возложенные на него задачи.
Чтобы быть ближе к каждому, создана аптека онлайн заказов
Преимуществом интернет аптеки является экономия времени и удобный доступ к имеющемуся ассортименту. Можно легко сделать заказ, не выходя из дома. Чтобы подобрать подходящую продукцию достаточно перейти на страницу соответствующей категории или воспользоваться функцией поиск по названию. Также сэкономить время поможет адресная доставка курьером или почтовой службой. Помимо этого, онлайн заказ можно забрать в ближайших торговых точках, с расположением которых можно ознакомиться на карте, раздел “Аптеки”.
Наличие функционирующей торговой сети выгодно отличает наш ресурс от конкурентов, так как гарантирует безопасность покупок. Также вы можете быть уверенными в их качестве, ведь товары, заказанные через интернет, проверяются провизорами и хранятся в надлежащих условиях специализированных помещений.
Как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях
Многие родители хотели бы знать, как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях. Современные дети часто страдают от лишнего веса, поскольку мало двигаются. Если проигнорировать эту проблему, впоследствии придется столкнуться с проблемами со здоровьем. При обнаружении отклонений от нормы нужно немедленно предпринимать меры, пока еще не все так серьезно.
Физическая активность
Чтобы маленький человечек похудел, следует обратить внимание на его физическую активность. Современные дети обожают проводить время не на улице со сверстниками, а за компьютером. Малоподвижный образ жизни играет с ними злую шутку, в результате чадо быстро набирает вес. Единственный способ снизить его — разработать режим дня и заставлять ребенка больше двигаться. Чтобы сделать это, необходимо ограничить общение с компьютером. Следует договориться с ребенком, что он должен ежедневно выполнять определенные упражнения.
Если чадо будет капризничать, необходимо серьезно поговорить с ним и объяснить ситуацию. Следует сказать, что лишний вес грозит не только насмешками сверстников, но и проблемами со здоровьем. Чтобы ребенок не расстраивался, нужно выполнять упражнения с вместе с ним. Родительская компания пойдет ему только на пользу. Он будет чувствовать поддержку и станет усерднее заниматься, что скажется на его весе. Отличным решением будет бегать по утрам или вечерам всей семьей в течение часа. За месяц можно увидеть отличные результаты. Конечно, некоторые дети могут сначала отказываться от этой затеи, но со временем они привыкают и перестают капризничать.
Чтобы похудеть 10 летней девочке или мальчику, следует записать их в спортзал или в бассейн. Они с удовольствием будут посещать эти заведения, более того, у них появится шанс весело проводить время вместе со сверстниками.
Хорошим вариантом будет записать свое чадо в какую-нибудь спортивную секцию. Конечно, она будет занимать довольно много времени, поскольку тренировки должны быть регулярными, но похудеть в 10 лет таким образом будет очень просто. Стоит отметить, что зачастую детям нравится занимать в спортивных секциях, поскольку они участвуют в различных состязаниях, получают призы — это отличная мотивация, которая не доступна в домашних условиях. Похудеть девочке 10 лет, которая занимается гимнастикой намного проще, чем ее сверстнице дома. Конечно, спортивная секция потребует дополнительных расходов, но они не такие значительные, поэтому стоит рассмотреть этот вариант.
Размышляя над тем, как похудеть в 10 лет мальчику или девочке, следует взять на вооружение танцы. У девочки благодаря танцам появится хорошая осанка, движения станут более плавными.
Внесение коррективов в питание
Размышляя над тем, как похудеть девочке 10 лет, следует внести коррективы в ее питание. Зачастую дети питаются фаст-фудом, обожают сладкое, газировку. Родителям трудно контролировать то, что они едят в школе. Конечно, можно не давать карманные деньги и готовить обед самостоятельно, но это вызовет гнев у ребенка, он воспримет это, как посягательство на личную свободу. Отрегулировать рацион поможет диета. Однако вводить в меню жесткие ограничения нельзя, лучше всего обратиться к диетологу. Он даст рекомендации по питанию, а заодно выяснит, нет ли гормональных отклонений, которые тоже могут явиться причиной возникновения лишнего веса.
Если нет возможности посетить врача, следует убрать из рациона чипсы, сдобу, газированные напитки, фаст-фуд, ограничить жирное, жареное, сладкое, копченое, консервы. В таких продуктах содержится огромное количество калорий и минимум полезных веществ. Если девочка или мальчик не может прожить без сладкого, можно заменить его медом, горьким шоколадом, орехами, сухофруктами. В них много витаминов и минералов, поэтому удастся улучшить рацион ребенка. Газированные напитки можно заменить свежевыжатыми овощными и фруктовыми соками.
Так как похудеть за неделю будет сложно, не следует ставить перед ней непреодолимые цели. Процесс должен идти медленно, тогда организм не будет испытывать стресса. Чтобы вес уходил быстрее, следует готовить на завтрак молочные каши. Далеко не все дети любят их, но можно добавить в кушанье изюм, курагу, тогда оно станет еще полезнее. Не стоит забывать и о молочных продуктах, они должны присутствовать в рационе каждого человека вне зависимости от возраста. Диета должна предусматривать творог, молоко, кефир, йогурты. Хорошим решением будет включить в рацион различные сыры, но массовая доля жира должна быть в них минимальной, поэтому лучше остановить свой выбор на брынзе. Детей трудно заставить ее есть, поскольку вкус такого сыра нравится далеко не всем, но уговорить свое чадо, иначе оно не сможет похудеть на 10 кг.
[smartslider3 slider=106]
Психологическая помощь
Если ребенка беспокоит вопрос, как похудеть за неделю на 10 кг, значит, у него появился комплекс неполноценности. Нужно обязательно помочь ему, чтобы впоследствии не возникло серьезных проблем со здоровьем. Важно сказать, что родители любят его таким, какой он есть, но при этом не стоит отговаривать от диеты и выполнения физических упражнений. Наоборот, нужно поддержать его в стремлении быть красивым. Следует правильно питаться, бегать с чадом, качать пресс. Если поддержать ребенка в этот период, то удастся впоследствии избежать многочисленных проблем. Исключение не составляют такие заболевания, как анорексия и булимия, которые стали бичом современности.
В каких продуктах больше всего скрытого сахара | e1.ru
— Для примера: в мороженом содержится четыре ложки сахара, в ванильном йогурте — пять, в 300 граммах газированной воды — девять. Если не можете сосчитать, сколько сахара вы едите, постарайтесь хотя бы воздержаться от злоупотребления сладким, — советует врач-диетолог Ирина Торопыгина. — Кроме того, все мы наслышаны о пробиотиках, но их эффект несколько преувеличен. Они искусственно поселяются в кишечнике и восстанавливают популяцию полезных бактерий. В этом их основное свойство. Однако большая часть теряется при процессе пищеварения.
Соусы и заправки для салатов
В соусах часто полно сахара. На столовую ложку кетчупа, например, приходится в среднем чайная ложка сахара (4 грамма). Большинство нежирных заправок для салатов — это вопрос того же сахара и консервантов. В некоторых (например, в обезжиренной итальянской заправке) содержится еще и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
Самые полезные заправки для салатов сделаны без сахара и содержат натуральные жиры, такие как оливковое масло, (в нём содержится 77% мононенасыщенных жирных кислот), полезное для здоровья сердца. Кетчупы и другие соусы, в которых много сахара, можно заменить сметаной, домашним самодельным кетчупом, ореховым маслом.
Зерновые батончики
Так называемые фитнес-батончики позиционируются как полезный перекус для тех, кто следит за своей фигурой, и занятых людей. На деле, в них обычно кроме обилия сахара еще и крайне низкое содержание белка — питательного вещества, которое способствует насыщению. Но здесь не всё так однозначно, ведь батончиков сегодня огромное множество, они различаются по составу и назначению. Например, для необходимой порции белка лучше брать протеиновые.
Белый хлеб
Этот продукт диетологи называют «самым бестолковым». Готовят его из муки высшего сорта. Но за этим громким названием скрываются особенности технологии. По сути, такая мука лишена зерновой оболочки, нет пищевых волокон и витаминов группы В.
— Мука высшего сорта лишена зародыша белка, где было много витаминов, микроэлементов и антиоксидантов, то есть лишена самого ценного ядра, — говорит Галина Барташевич. — По сути, там эндосперм, это практически один углевод, большое количество крахмала. При такой обработке муку очень мелко промалывают, добавляют много соли и сахара.
Хлеб может быть полезным, если он цельнозерновой или как минимум с преимущественным содержанием муки грубого помола.
Консервированные фрукты и овощи
простых способов быстро похудеть для детей
Плавание — это веселое и легкое занятие, которое может помочь детям набрать более здоровый вес.
Изображение предоставлено: Станислав Питель / Стоун / Getty Images
В то время как избыточный вес и ожирение являются такой же проблемой для детей, как и для взрослых в Соединенных Штатах, внимание детей должно быть сосредоточено не на весе, а на выборе более здорового образа жизни. Дети все еще растут, и строгое ограничение потребления калорий для быстрой потери веса может замедлить рост и развитие.Проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить вес вашего ребенка и стратегии для конкретных потребностей вашего ребенка.
Как узнать, есть ли у вашего ребенка проблемы с весом
Вы можете заметить, что ваш пухлый ребенок худеет в течение года, когда становится выше. Или его брат или сестра может стать тяжелее, не прибавив в росте. Дети растут с разной скоростью, и не всегда легко определить, есть ли у вашего ребенка проблемы с весом.
Медицинские работники используют индекс массы тела в качестве ориентира для определения статуса веса ребенка.ИМТ измеряет вес ребенка в сравнении с ростом, полом и возрастом и наносится на соответствующую диаграмму ИМТ к возрасту в зависимости от пола. ИМТ, который находится между 5-м и 84-м процентилями, считается здоровым, ИМТ между 85-м и 94-м процентилем считается показателем избыточного веса, а ИМТ на уровне 95-го процентиля или выше считается признаком ожирения.
Вы должны получать обновленную информацию об ИМТ вашего ребенка во время его ежегодного осмотра педиатром.Школьная медсестра также может отправить домой эту информацию, когда вашего ребенка взвешивают и измеряют в школе. И врач, и медсестра также могут объяснить, что означают цифры и где ваш ребенок находится в процентном соотношении ИМТ.
Опасности быстрого похудания для детей
Когда взрослые сидят на диете, они ограничивают потребление калорий, чтобы получать меньше, чем нужно их организму, заставляя свои тела сжигать жир, а иногда и мышцы, для получения энергии. Детям нужны калории для роста и развития, и их не следует помещать на ограничительные диеты, способствующие этому типу потери веса.KidsHealth предупреждает, что ограничение калорийности ребенка может причинить больше вреда, чем лишний вес. Вместо того, чтобы похудеть, цель должна заключаться в том, чтобы набирать вес более медленными темпами или поддерживать текущий вес. Вашему ребенку следует придерживаться диеты для похудания только под тщательным наблюдением и указанием врача.
Хотя вам не следует ограничивать калорийность вашего ребенка, полезно иметь представление о том, сколько калорий необходимо вашему ребенку для роста и развития. Потребности в калориях для детей различаются в зависимости от возраста, пола и активности.Согласно рекомендациям по питанию для американцев 2010 года, потребности девочек в возрасте от 4 до 8 лет составляют от 1200 до 1800 калорий в день, а для мальчиков того же возраста — от 1200 до 2000 калорий в день. Потребности в калориях для девочек 9–13 лет составляют от 1400 до 2200 калорий в день, а для мальчиков того же возраста — от 1600 до 2600 калорий.
Помогите своему ребенку поддерживать здоровый вес, убедившись, что ваша кухня заполнена правильными продуктами. Как и вы, вашему ребенку необходимо есть больше фруктов, овощей, цельного зерна, нежирных белков, полезных жиров и молока.Заполните холодильник продуктами, которые детям легко взять с собой, например морковными палочками, нарезанным огурцом, яблоками, виноградом, грушами, обезжиренным йогуртом, нежирным сыром и хумусом. В вашей кладовой должно быть больше цельнозерновых крекеров, хлопьев без добавления сахара, орехового масла, коричневого риса и цельнозерновых макарон, чем чипсов, печенья, конфет и белых макарон или хлеба. Другие полезные продукты, которые нужно иметь под рукой, включают обезжиренное молоко, постное мясо, бобы и замороженные овощи.
Газированные напитки и фаст-фуд являются одними из основных причин ожирения у детей, согласно отчету 2015 года, опубликованному в Журнале семейной медицины и первичной практики.Ограничение потребления газированных напитков в рационе вашего ребенка — это простое решение, которое может помочь поддерживать здоровый вес. Вместо газированной воды предложите газированную воду с добавлением лимона или лайма. Однако не заменяйте ребенку газировку соком. Сок — даже 100-процентный фруктовый сок — также содержит большое количество сахара, и он имеет очень низкую пищевую ценность. Поощряйте ребенка есть настоящие фрукты вместо того, чтобы пить сок. Если ваш ребенок часто пьет сок, один из способов отучить его от этого — постепенно разбавлять сок, добавляя все больше и больше воды, когда вы его будете давать.
Если вы едите вне дома, избегайте ресторанов быстрого питания. Если вы оказались в затруднительном положении, посоветуйте ребенку более здоровые варианты, такие как простой гамбургер с фруктами или салат с нежирным молоком, сэндвич с курицей на гриле или кусок простого сыра с тонкой корочкой или вегетарианской пиццы. В ресторанах для сидячих мест попробуйте разделить с ребенком блюдо или приготовьте часть еды, чтобы забрать домой, прежде чем он начнет есть.
Простые советы по контролю порций
Согласно отчету JFPMC за 2015 год, большие порции также способствуют увеличению веса у детей.Прочтите этикетки на продуктах, чтобы получить представление о размерах порций для разных типов продуктов. Держите порции под контролем, используя тарелки меньшего размера, раскладывая еду на кухне и ограничивая порции размером с кулак вашего ребенка. Для упакованных товаров, таких как цельнозерновые крекеры и хлопья, порционируйте продукты на отдельные порции в пакетах для закусок на молнии, чтобы контролировать потребление. Ничего страшного, если ваш ребенок хочет второй порции, но посоветуйте ему добавить больше овощей во второй раз.
Пример плана питания для детей
Убедитесь, что ваш ребенок начинает каждый выходной день правильно со здорового завтрака, например, тарелки цельнозерновых хлопьев с низким содержанием сахара, молока и банана.Полезный обед для детей включает в себя салат из пасты, приготовленный из цельнозерновой пасты с галстуком-бабочкой, с добавлением приготовленной брокколи и моркови, нарезанного кубиками сыра моцарелла и легкой итальянской заправки, который подается со свежим яблоком и обезжиренным йогуртом. На ужин тако, приготовленные из нежирного фарша из индейки и поданные с коричневым рисом и фасолью, а также салат с подбивкой — это вариант на любой вкус. Свежие фрукты, йогурт, хлопья и молоко, простой попкорн, тосты из цельнозерновой муки и арахисовое масло, сельдерей с хумусом или небольшая горсть арахиса и изюма — все это станет здоровым вариантом перекуса для вашего ребенка.
Простые способы для детей быть более активными
Помимо диеты, упражнения также важны для улучшения веса и здоровья вашего ребенка. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек рекомендует детям заниматься физической активностью 60 минут в день. Есть несколько простых способов, которыми ваш ребенок может удовлетворить повседневные потребности, например, присоединиться к спортивной команде, кататься на велосипеде, прыгать через скакалку, играть в жетоны, бросать мяч или фрисби, проводить время на детской площадке или помогать вам делать домашние дела. дома, например, пылесосить или заправлять кровать.
Один из основных факторов детского ожирения — это слишком много телевидения. Обзорное исследование 2015 года, опубликованное в Европейском журнале общественного здравоохранения, сообщает, что каждый час просмотра телевизора увеличивает риск ожирения у ребенка на 13 процентов. По словам авторов обзорной статьи JFPMC, просмотр телепередач также способствует увеличению потребления ребенком нездоровых лакомств, таких как сладкие хлопья, газированные напитки и соленые закуски. Национальный институт здравоохранения рекомендует ограничивать экранное время, которое также включает видеоигры, планшеты и мобильные телефоны, не более чем двумя часами в день.Помогите своему ребенку заполнить свободное время, прочитав вместе книгу или выполнив художественный проект. Кроме того, когда ваш ребенок смотрит телевизор, планируйте потренироваться во время рекламных роликов с прыгающими домкратами, бегом по кругу между комнатами или прыжками со скакалкой.
Поддержка родителей и семьи — один из важнейших факторов в обеспечении здорового веса вашего ребенка. Вам нужно начать с того, чтобы стать хорошим примером для подражания. Наполните тарелку той едой, которую хотите, чтобы ваш ребенок ел. Найдите время, чтобы заняться более активными видами деятельности, такими как прогулка или поездка на велосипеде, и попросите ребенка присоединиться к вам.
Кроме того, вы хотите, чтобы вся семья была вовлечена, чтобы ваш ребенок не чувствовал себя изолированным. Убедитесь, что все едят одинаковую здоровую пищу. Это также поможет избавиться от соблазна, если вы покупаете особые угощения для члена семьи. Вы также можете быть более активными вместе с групповыми занятиями, такими как игра в баскетбол, бирка или семейный танец. Это принесет пользу всем, а ваш ребенок узнает, что здоровое питание и активный образ жизни — это весело.
простых шагов, которые могут предпринять семьи 5-2-1-0
Что еще может сделать семья для предотвращения детского ожирения?
Получите знания и найдите время
Узнайте о здоровом питании и активном образе жизни и найдите время, чтобы помочь своему ребенку достичь и поддерживать здоровую массу тела.Ни один родитель не может следовать всем этим советам каждый день. Делайте то, что можете, когда можете.
Завтракать вместе
Исследования показывают, что учащиеся, завтракающие, имеют более высокие результаты тестов, улучшают посещаемость, меньше опаздывают и улучшают академические, поведенческие и эмоциональные функции. Однако, если ваш ребенок не голоден по утрам, обязательно принесите в школу здоровую закуску, чтобы насладиться утром, когда он проголодается. Закуски могут включать овощи и / или белковые продукты, такие как несладкий полножирный йогурт, сыр, жареный нут или минимально обработанное мясо.
Ешьте чаще всего дома и как можно чаще вместе
Исследования показывают, что чем больше обедов семья ест вместе, тем больше вероятность того, что дети будут есть фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, а также продукты и напитки, богатые кальцием. Приготовление цельных продуктов и питание в домашних условиях надежно защищает от чрезмерного увеличения веса и способствует восстановлению здорового веса для тех, кто не придерживается здоровой траектории веса. Дети и молодежь, которые едят дома, также с большей вероятностью будут чувствовать связь со своей семьей.Они лучше учатся в школе и вдвое реже сталкиваются с проблемами злоупотребления психоактивными веществами, чем подростки.
Избегайте продуктов с добавлением сахара
Более 2/3 обработанных пищевых продуктов содержат сахар, и эти продукты следует свести к минимуму, поскольку их потребление сильно коррелирует с избыточным набором веса.
Свести к минимуму потребление очищенного зерна
Рафинированные зерна, такие как продукты из белой муки, обычные макаронные изделия, белый рис и овсянка быстрого приготовления, представляют собой продукты, которые быстро распадаются на простые сахара и вызывают чрезмерное увеличение веса.Семьям следует стремиться к максимальному потреблению цельнозерновых / рисовых продуктов и ограничить прием пищи с рафинированными зернами до одного раза в неделю.
Размер порции должен соответствовать возрасту
Не заказывайте продукты большого размера и подавайте порции подходящего размера во время еды.
Старайтесь не есть между обедом и завтраком
Прием пищи после ужина связан с избыточным весом, и часто эти перекусы порождаются привычкой, а не голодом. Если ребенок или молодой человек не занимался энергично, ужин должен довести их до завтрака.Если ваш ребенок голоден перед сном, это может быть признаком того, что в обеде было слишком много простых углеводов, которые не поддерживали чувство сытости. Попробуйте добавить на ужин больше белков и / или жиров. Если вы хотите перекусить вечером, старайтесь есть фрукты или овощи.
Обеспечьте полноценный сон
Большинство жителей Северной Америки недосыпают, и дети и молодежь не исключение. Недостаток сна связан с нездоровым набором веса у младенцев, детей и молодежи. Большинству детей в возрасте от 10 до 12 часов необходимо спать по 10–12 часов в сутки.Большинству подростков требуется 8-10 часов. Если вашему ребенку или подростку сложно вставать по утрам или он очень поздно спит по выходным, они, вероятно, нуждаются в большем количестве сна.
На примере
Дети будут делать то, что вы делаете, а не то, что вы говорите. Лица, осуществляющие уход, должны моделировать выбор здорового образа жизни, например, регулярно заниматься спортом и есть здоровую пищу. Дети с избыточным весом менее активны и чаще предпочитают сидячий образ жизни. Исследования показывают, что у детей старшего возраста вероятность быть активными в два раза выше, если их матери активны, и почти в шесть раз выше вероятность быть активными, если оба родителя активны.
Будь авторитетным
Установите стандарты в отношении еды, перекусов и физической активности и не стесняйтесь ограничивать доступ к экрану и сахаросодержащим напиткам. Поощряйте детей пить больше воды. Храните полезные закуски в таком месте, где их легко найти детям.
Не настраивайте ребенка на неудачу
Не заполняйте кухню сахаросодержащими напитками и высококалорийными закусками — очистите дом от нездоровой пищи и нездоровых напитков.
Ранний старт
Стремитесь к здоровой беременности и избегайте избыточного или недостаточного набора веса. Младенцы с избыточным и недостаточным весом в более позднем возрасте подвержены риску ожирения.
Грудное вскармливание
Это умеренно защищает от развития избыточного веса или ожирения.
Примечание о диетах
Установление диеты для нормального ребенка или ребенка с избыточным весом, как известно, вредит здоровью ребенка. Это может повлиять на их нормальный рост и развитие и нанести ущерб их хрупкой самооценке.Сосредоточение внимания на весе ребенка может стигматизировать ребенка и вызвать его переедание. Сосредоточьтесь на ребенке, а не на его весе. Независимо от веса или формы вашего ребенка, помогите ему любить и уважать себя, хваля его навыки и сильные стороны.
Участие семьи в изменении здорового образа жизни обеспечивает ребенку с избыточным весом эмоциональную поддержку и приносит пользу здоровью каждого члена семьи.
- Поговорите со своими детьми и поддержите их, независимо от их роста и формы
- Не поощрять негативные разговоры о массе тела
- Роль родителей и других лиц, осуществляющих уход, заключается в том, чтобы положить на стол цельную здоровую пищу и позволить ребенку диктовать, сколько он хочет съесть
- Если мы придерживаемся правильного образа жизни, мы получим правильный вес
ЖИВОЙ 5-2-1-0!
семейных занятий фитнесом и похуданием
Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.
Эксперты говорят, что упражнения всего по 30 минут в день могут помочь вам прожить на пять лет дольше, так что сейчас самое время вовлечь в это всю семью!
Для повышения спортивной формы не обязательно ходить в спортзал или присоединяться к местной хоккейной команде. У нас есть множество забавных и простых способов помочь вам улучшить физическую форму вашей семьи, и вы все будете получать удовольствие, независимо от ваших способностей.
От плавания до игр в парке с детьми — у нас есть что-то для каждого члена семьи любого возраста и размера.
1. Посетите парк
Парк — отличное место, чтобы улучшить физическую форму вашей семьи и хорошо провести время вместе — и это бесплатно!
Дети могут часами бегать над своими собственными играми, поэтому часто просто вывести их в парк — это все, что вам нужно сделать.
Когда вы все будете ходить, ваше сердце будет биться чаще, а ноги будут в тонусе.
Есть множество игр, в которые можно играть вместе.
Футбол, раунды, бирка, застрявший в грязи и прятки — все это действительно простые игры, в которые можно играть без особых усилий.
У ваших детей, вероятно, будут свои любимые игры в школе, поэтому попросите их также придумать идеи
.
Почему это так хорошо для нас: Совместные игры в парке обеспечат всем вам аэробную тренировку, много свежего воздуха и помогут сохранить стройность или похудеть. Игры с мячом также улучшат координацию детей
Как часто нужно это делать? Ходите в парк каждые выходные на несколько часов.
2. Поплавать
Плавание — это увлекательно, полезно для вас, и вы можете превратить его в идеальный семейный фитнес-день, который понравится всем.
Младенцы
Дети от трех месяцев могут принять участие в семейных купаниях. На самом деле, наибольшую пользу от этого получают те самые маленькие, которые еще не умеют ползать или ходить!
Вода поддерживает их тела, давая им возможность двигать руками и ногами так, как они не могут двигаться на суше.
Это помогает им развить координацию движений, и, как известно любому, кто когда-либо занимался плаванием с ребенком, большинству из них это тоже нравится.
Лучше всего записываться на уроки плавания с совсем маленькими детьми.
Дети младшего школьного возраста
Дети старшего возраста также получают массу преимуществ от плавания. Хотя они могут не плавать вверх и вниз по дорожкам, все плескание — это отличное аэробное упражнение, ходьба по воде хороша для наращивания общей мышечной силы, и вашим детям всегда хорошо быть хорошими пловцами, чтобы они были в безопасности рядом воды.
Есть также много игр, в которые можно поиграть всей семьей. Вы можете по очереди доставать вещи со дна бассейна.
Вы также можете участвовать в гонках, посмотреть, кто лучше всего балансирует на плаву в бассейне, или узнать, кто дольше всех задерживает дыхание под водой.
Getty Images
Взрослые
Чтобы поддерживать форму, важно постоянно перемещаться в воде. Вы можете по очереди следить за детьми, пока один из вас плавает вверх и вниз по длине бассейна.
Чтобы получить пользу для всего тела, переключайтесь между передним движением, брассом и задним гребком.
Ходьба по воде — отличное аэробное упражнение, которое тонизирует и укрепляет мышцы ног.
Чтобы избавиться от крыльев бинго, попробуйте плавать с поплавком между ног. Это заставит ваши руки работать усерднее, сжимая мешковатые биты под ними.
* Вы можете узнать у своего патронажного врача, болен ли ваш ребенок или ему не делали прививок.
Почему это так хорошо для нас? Плавание увеличивает объем легких, дает тонны аэробных упражнений (которые могут помочь вам похудеть и сохранить здоровье сердца), помогает тонизировать все тело и сохраняет здоровье суставов
во время упражнений. Пребывание в воде также может дать вам общее чувство благополучия.
Как часто нужно это делать? Один раз в неделю примерно 45 минут.
Однако очень маленькие дети не должны находиться в воде дольше 30 минут.
3. Прогуляться
Ходьба — это простое, но эффективное упражнение для улучшения физической формы семьи, аэробной подготовки и общего состояния здоровья.
Если делать это регулярно, это может помочь снизить ваши шансы заболеть раком, сердечными заболеваниями и даже простудиться.
Это также отличный способ сбросить вес и поднять настроение.
Отведите детей в местный парк, сельскую местность или заповедник. Им может понравиться наблюдать за дикой природой, плюс упражнения и свежий воздух пойдут им на пользу.
Найдите лучшие маршруты, парки и открытые площадки для прогулок рядом с вами: www.ramblers.org.uk и нажмите «Откройте для себя свой регион»
Или найдите свой местный заповедник: www.naturalengland.org.uk или www.wildlifetrusts.org.
Почему это так хорошо для нас? Бодрая прогулка заставляет ваше сердце биться сильнее. Вы можете привести в тонус ноги и похудеть, если большую часть дней ходите пешком. Это также позволяет всей семье гулять на свежем воздухе вдали от телевизора
.Как часто нужно это делать? 30 минут пять раз в неделю.
4. На пробежкуБег подходит всем, и это простой способ улучшить спортивную форму всей семьи, даже если вы не любитель спорта.
Мысль о пробежке всей семьей может быть немного пугающей, если бег трусцой не входит в ваш режим упражнений (и особенно если у вас нет режима упражнений !). Но как только вы начнете это делать, вы попадете на крючок.
Оборудуйте свою семью приличными кроссовками — покупайте кроссовки, а не модные кроссовки — в спортивном магазине, где есть обученный персонал, который поможет вам выбрать правильную пару.
Чтобы избежать травм и облегчить боль на следующий день, необходимо тщательно растягиваться до и после бега.
Почему это так хорошо для нас: Бег трусцой — это бесплатно, отличное аэробное упражнение, которое поможет вам похудеть и повысить тонус
Как часто нужно это делать? 30 минут три раза в неделю.
5. Отправьтесь на семейную велопрогулку
Семейная поездка на велосипеде позволит вам вывести всех на свежий воздух и в кратчайшие сроки повысит уровень физической подготовки всей семьи.
По всей стране есть множество безопасных велосипедных дорожек и мероприятий, где дети любого возраста могут сесть на велосипеды.
Или, если вы все уверены в себе велосипедистами, вы можете отправиться на дорогу и посетить местные природные уголки, парки или пляжи.
Не забудьте экипировать всех велосипедными шлемами и налокотниками и наколенниками для нервной молодежи.
Почему это так хорошо для нас: Велоспорт тонизирует ноги и живот, отлично подходит для похудания и выводит всю семью на свежий воздух
Как часто нужно это делать? Поездка на велосипеде на несколько часов каждые выходные.
Getty Images
6. Катайтесь на коньках
Если вы увлечены «Танцами на льду», почему бы не побудить всех попробовать себя в улучшении физической формы семьи?
Катание на коньках — отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы, она прорабатывает мышцы бедер и икр и, самое главное, доставляет удовольствие как детям, так и взрослым.
Вы можете кататься на коньках и наслаждаться зимним воздухом на открытом катке или согреться в помещении.
Найдите ближайший каток и дополнительную информацию на сайте www.iceskating.org.uk.
Почему это так хорошо для нас: Когда вы катаетесь на коньках, вы задействуете множество различных мышц ног, это отлично подходит для вашего равновесия и дает хорошую тренировку сердца.
Как часто нужно это делать? 30 минут или три сеанса по 10 минут за раз.
7. На спусках
Катание на лыжах отлично подходит для тонизирования тела, работы легких и сердца, а также укрепляет мышцы ног.
Не забудьте разогреться и пройти соответствующую тренировку, прежде чем вы и ваша семья отправитесь на склоны, чтобы снизить риск травм.
В Великобритании много сухих лыжных трасс, поэтому найдите ближайшую из них на сайте www.snowlifeorg.uk.
Почему это так хорошо для нас: Все скручивания и повороты катания на лыжах очень сильно нагружают мышцы живота, а приседания фантастически полезны для мышц бедра
Как долго я должен это делать? 30 мин.
8. Бросьте фигурки
Танцы со звездами снова сделали бальные танцы популярными и заставили всех нас приковать внимание к телевизору.
Танцы — отличный способ для вас и вашего партнера потренироваться и обрести уверенность в себе. Попробуйте сальсу, так как это хорошее упражнение, которое улучшит вашу координацию.
Сначала выясните, какой вид танца (сальса, бальный, джаз, улица, чечетка, латынь…) вам больше всего подойдет, и дерзайте!
Есть также множество занятий для детей. Таким образом, вся семья может участвовать в улучшении общего состояния семьи.
Посетите сайт www.uk-ballroom.co.uk, чтобы узнать о местных классах бальных танцев.
Почему это так хорошо для нас: Вы тонизируете мышцы, о которых даже не подозревали, и если вы занимаетесь быстрыми танцами, вы тоже получите отличную аэробную тренировку
Как долго я должен это делать? 45 мин.
Getty Images
9. Прыгай вокруг
Батуты подходят не только детям, они полезны для здоровья.
Это упражнение с малой ударной нагрузкой, и поскольку вы не блокируете суставы при подпрыгивании, у вас меньше шансов повредить их.
не только увеличивает частоту пульса, что заставляет ваше сердце работать тяжелее и сильнее, но и улучшает плотность костей и может помочь предотвратить остеопороз.
Вы можете найти занятия по прыжкам на батуте рядом с вами по адресу: www.trampolining-online.co.uk или, если вы хотите купить его для собственного дома, посетите сайт www.bouncyhappypeople.co.uk, где вы можете купить мини-батут для упражнений за £ 37,95.
Почему это так хорошо для нас : Он подарит вам потрясающую аэробную тренировку, укрепит и тонизирует ваши ноги
Как часто / долго я должен это делать? 10 минут в день или 30-минутное занятие.
10. Попробуйте хула-хупинг
Хула-хуп работает для вашего живота, бедер и ягодиц, но вы также можете научиться тонизировать свое тело, руки и ноги.
Hula также повысит ваш пульс, тренирует ваше сердце и улучшит вашу общую физическую форму, а самое главное, любой может сделать это практически в любом месте!
Почему это так хорошо для нас: Все покачивания — это отличная аэробная тренировка, а скручивания и повороты помогают вам тонизировать
Как долго я должен это делать? 20 мин.
Getty Images
Be a Fit Kid (для детей)
В наши дни много говорят о здоровых детях. Неравнодушные люди (родители, врачи, учителя и другие) хотят знать, как помочь детям стать более здоровыми.
Хорошая физическая форма — это способ сказать, что человек хорошо ест, много занимается физическими упражнениями (упражнениями) и имеет здоровый вес. Если вы в хорошей форме, ваше тело хорошо работает, чувствует себя хорошо и может делать все, что вы хотите, например бегать с друзьями.
Некоторые части этого остаются на усмотрение родителей — например, подача здоровой еды или решение отправиться с семьей в поход на природу. Но дети тоже могут взять на себя ответственность, когда дело касается их здоровья.
Вот пять правил, по которым нужно жить, если вы ребенок, который хочет быть в хорошей форме. Хитрость заключается в том, чтобы большую часть времени следовать этим правилам, зная, что в некоторые дни (например, в ваш день рождения) может потребоваться торт и мороженое.
1. Ешьте разнообразные продуктыУ вас может быть любимая еда, но лучше всего есть ее разнообразную.Если вы едите разные продукты, у вас больше шансов получить необходимые организму питательные вещества. Попробуйте новые продукты и старые продукты, которые вы давно не пробовали. Некоторые продукты, например зеленые овощи, могут быть вкуснее с возрастом. Потребляйте не менее пяти порций фруктов и овощей в день — двух фруктов и трех овощей.
Вот одна комбинация, которая может сработать для вас:
- за завтраком: ½ стакана (примерно 4 больших) клубники на хлопьях
- с обедом: 6 морковок
- на закуску: яблоко
- с ужином: ½ стакана брокколи (примерно 2 больших копья) и 1 стакан салата
Когда вы действительно хотите пить, холодная вода лучше всего утоляет жажду. И есть причина, по которой в вашем школьном кафетерии есть пакеты с молоком. Детям необходим кальций для укрепления костей, а молоко — отличный источник этого минерала. Сколько нужно детям? Если вам от 4 до 8 лет, пейте 2½ стакана молока в день или его эквивалент. Если вам 9 лет и старше, старайтесь выпивать 3 стакана молока в день или его эквивалент. Вы можете смешать его, употребляя молоко и другие молочные продукты, богатые кальцием.Вот одна комбинация:
- 2 стакана (около полулитра) нежирного или обезжиренного молока
- 1 ломтик сыра чеддер
- ½ стакана (маленькая емкость) йогурта
Если вам время от времени хочется чего-то другого, кроме молока или воды, можно пить 100% сок. Но постарайтесь ограничить потребление сока до не более 1 порции (от 6 до 8 унций) в день. Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки, сокосодержащие коктейли и фруктовые пунши. В них много добавленного сахара. Сахар просто добавляет калорий, а не важных питательных веществ.
3. Слушайте свое телоЧто значит быть сытым? Когда вы едите, обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело, и когда вы чувствуете себя комфортно наполненным. Иногда люди едят слишком много, потому что не замечают, когда им нужно прекратить есть. Слишком много еды может вызвать дискомфорт и привести к нездоровой прибавке в весе.
Стр. 2
4. Ограничить время экранаКакое экранное время? Это количество времени, которое вы проводите за просмотром телевизора или DVD, за игрой в видеоигры (консольные системы или портативные игры), а также за использованием смартфона, планшета или компьютера.Чем больше времени вы тратите на эти сидячие занятия, тем меньше времени у вас остается для активных вещей, таких как баскетбол, катание на велосипеде и плавание. Старайтесь проводить за экраном не более 2 часов в день, не считая использования компьютера в школе и образовательной деятельности.
5. Будьте активныОдна из ваших детских задач — и она веселая — заключается в том, чтобы выяснить, какие занятия вам нравятся больше всего. Не все любят бейсбол или футбол. Может быть, ваша страсть — карате, кикбол или танцы.Попросите родителей регулярно помогать вам заниматься любимым делом. Найдите способы быть активными каждый день. Вы можете даже написать список интересных дел, чтобы использовать его, когда мама или папа говорят, что пора перестать смотреть телевизор или играть в компьютерные игры!
Говоря о родителях, они могут быть большим подспорьем, если вы хотите быть здоровым ребенком. Например, они могут снабдить дом здоровой пищей и спланировать физические нагрузки для семьи. Расскажите родителям об этих пяти шагах, которые вы хотите предпринять, и, возможно, вы сможете научить их чему-нибудь.Если вы здоровый ребенок, почему бы вам не завести подходящую маму и подходящего папу?
5 советов, как похудеть после ребенка номер 2 или 3! — Радостные беспорядки
Этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки на предметы, которые мне нравятся, и я уверен, что вы тоже! Чтобы получить любой совет по вопросам питания и похудания, который я даю, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, поскольку я не являюсь профессионалом в области здравоохранения. Я просто мама с большим опытом и знаниями в области здоровья и фитнеса.
Я похудела после рождения обоих детей 2 и 3, при этом все мои беременности были очень близки друг к другу. Потеря веса только для того, чтобы снова начать его набирать, может быть немного удручающей. Родить ребенка, не похудеть, а потом снова забеременеть — это еще менее весело! Между моими мальчиками 2 года и меньше, поэтому у них не остается много времени, чтобы прийти в норму, прежде чем снова забеременеть. Я наконец-то снова начал регулярно бегать после нескольких лет отдыха. Я также только начал по-настоящему восстанавливать мышцы кора и таза.С момента написания этой статьи я стала специалистом по фитнесу до и после родов и создала The Postpartum Cure. Это комплексная программа, в которой основное внимание уделяется диете для кормящих мам, чтобы сохранить их количество молока при похудении, программе реабилитации живота и тренировкам, чтобы восстановить и восстановить свое тело после ребенка.
Существует множество факторов, по которым трудно сбросить вес ребенка после ребенка 2, 3 и более лет. Вес постепенно увеличивается, потом вы привыкаете к нему, и ваше тело тоже. Наши тела адаптируются с более высоким процентным содержанием жира.Это затрудняет использование жира в качестве топлива даже во время грудного вскармливания. Во время беременности наш организм естественным образом накапливает лишний жир и воду для производства грудного молока. Но если остается лишний жир, который остается до следующей беременности, наши тела приспосабливаются и хотят оставаться на этом процентном содержании жира.
Имея это в виду, у меня есть 5 советов, которые помогут вам сбросить вес ребенка, даже если он родился после ребенка 2 или 3 лет.
В центре внимания настоящая еда:
Ешьте как можно больше цельных продуктов! Некоторые из лучших перечислены в этом посте, но я люблю яблоки, апельсины, арбузы, огурцы, сладкий картофель и бананы.Это прекрасные углеводы для кормящих мам, а также прекрасное топливо для вашего тела в послеродовой период. Я ем много углеводов и не использую метод с низким содержанием углеводов в послеродовом периоде, потому что считаю, что нашему организму необходимы природный сахар и глюкоза, а также витамины и минералы. Если вам интересно узнать больше о кето-диете во время грудного вскармливания, прочтите этот пост. Это по-прежнему здоровый способ похудеть, если вы считаете, что он лучше всего подходит для вас. Чем больше вы наедаетесь настоящими продуктами, полными воды и питательных веществ, тем полнее вы будете и захотите меньше закусок и нездоровой пищи.Я настоятельно рекомендую есть чистую пищу (попробуйте это бесплатно!) Или следуйте программе, которая действительно поможет вам постоянно есть правильную пищу. Очистка своего рациона — это больше, чем просто потеря веса. Он дает вашему организму питательные вещества, необходимые для оптимального функционирования. Это действительно важно.
Ешьте белок:
Я не могу перестать говорить о том, насколько хорош этот протеиновый порошок для кормящих мам и мам в послеродовом периоде, потому что он очень чистый, полон питательных веществ и не содержит химикатов.Он хорошо смешивается, с ним можно запекать, и он поможет вам вкусным образом получить необходимый белок. Я ОБОЖАЮ углеводы и сахар. Протеиновые коктейли — отличный способ избавиться от пристрастия к сладкому и одновременно есть протеин. Я всегда добавляю в свой шпинат и какую-нибудь замороженную ягоду. Вот мои любимые рецепты миски для смузи, которые, надеюсь, вдохновят вас!
Если вам нужно повысить лактацию, вот основные ингредиенты, которые вы должны включать в протеиновые коктейли, чтобы поддерживать их в норме.
Я ТАК ВОЖДЕНО, что запускаю Milk Dust, единственный протеиновый порошок, который увеличивает количество молока с помощью специальной смеси для кормления грудью, а также снижает тягу к сахару !! Других чистых, сверхпитательных протеиновых порошков, подобных этому, не существует, и я хотел бы, чтобы вы подписались на предварительные списки продаж, где я предлагаю первую партию со скидкой !!
Всегда выбирайте здоровые закуски:
По какой-то причине, как мама, я много перекусываю со своими детьми, обнаруживаю, что не могу закончить обед, потому что мои дети слишком заняты, поэтому вскоре после этого я снова голоден.Я просто решила, что перекусить мне легче, поэтому я не голоден и не расстраиваюсь из-за своих детей. У меня есть отличный список идей здоровых закусок для кормящих мам, который включает в себя домашнюю смесь, попкорн, домашние батончики Lara и многое другое. Cheezits — моя слабость. Я ЛЮБЛЮ их, и я не буду есть их, если у меня есть много хороших альтернатив, которыми я могу восполнить.
Двигайтесь каждый день:
Вы должны хотя бы гулять каждый день. Ходьба прекрасна для вашего тела. Он поднимет настроение, ненадолго подавит аппетит и сожжет жир.Я буквально сваливаю троих детей в свой двойной бегунок, чтобы убедиться, что я выберусь отсюда. Просто подписывайтесь на меня в Instagram, и вы сможете увидеть все выходки. Кардио — ваш лучший друг при работе над похуданием ребенка. Это поможет вам сжечь лишние калории. Сжигание калорий ходьбой и бегом трусцой, если можете, принесут вам немедленное удовлетворение от продолжения. Оттуда вы можете добавить силы, чтобы поддерживать мышцы и подняться в тонусе.
Не тренироваться слишком усердно:
Возможно, это звучит странно, но было доказано, что люди, у которых болят мышцы, переедают, потому что им кажется, что они сжигают много калорий.Они совсем не сожгли, просто утомили мышцы. Вначале я не хочу, чтобы вы слишком сильно болели, потому что это замедлит вашу работу, заставит больше отдыхать и, возможно, заставит вас есть больше. Большинство людей преувеличивают количество сожженных калорий, и, поскольку их тело болит во всем, они думают, что сожгли жир и калории. Кардио — хорошее стартовое место, потому что от него не будет слишком больно, чтобы вы могли выработать привычку. Как только эта привычка сформирована и у вас есть база, вы можете начать добавлять больше силовых дней, которые доведут ваши мышцы до предела.
Это мои 5 советов, которые помогут вам сбросить вес после рождения ребенка 2 или 3 лет. Если вы сосредоточитесь на здоровой диете, даже не ходя и не занимаясь спортом, вы можете похудеть. Ваша диета на 80% состоит из похудания, поэтому у вас есть возможность похудеть даже с большим количеством младенцев.
Поделиться — это забота!
Советы по снижению веса для занятых родителей
Дети умеют делать даже самые простые задачи примерно в шесть миллиардов раз сложнее — просто спросите любого родителя, который когда-либо водил малыша в продуктовый магазин.Поэтому неудивительно, что похудение, которое является достаточно сложной задачей в лучших условиях, может показаться совершенно невозможным, когда на сцену выходят дети.
Если ваш новорожденный не получил напоминание о ночном сне или ваш малыш имеет тенденцию вставать и сиять в 4 часа утра, может быть трудно найти время или энергию, чтобы сделать большую часть из чего-либо , не говоря уже о том, чтобы потренируйтесь или приготовьте здоровую еду с нуля. Добавьте к этому необходимость проводить каждую секунду уединения со своими малышами, и неудивительно, что многие родители склонны на некоторое время отложить свои цели по снижению веса на второй план — например, пока их дети не уйдут в школу. колледж.
«Должен признать, что до того, как у меня появились дети, я не полностью понимала, почему у вас нет времени, чтобы получить здоровую пищу на столе или проснуться на 30 минут раньше, чтобы заняться спортом», — говорит Рима Кляйнер, MS, RD. , и блоггер в Dish on Fish из Гринсборо, Северная Каролина. «Теперь, как родитель двоих маленьких детей, я полностью это понимаю — пробуждение посреди ночи мешает ранним утренним упражнениям, а срывы перед ужином вдохновляют на еду на вынос. Трудно сохранять мотивацию, если вы устали или чувствуете себя виноватым из-за того, что заботитесь о себе.”
Но хотя не всегда легко сделать свои цели по снижению веса приоритетом, пока вы жонглируете невероятно полезными, но в то же время полностью изнурительными требованиями отцовства, есть несколько уловок, чтобы заставить их работать.
9 советов по снижению веса для занятых родителей
Прекратите мыть тарелки детей
Несколько кусочков макарон с сыром здесь, горстка крекеров «Золотая рыбка» там — если вы возьмете привычку доедать любую еду, которую оставляют ваши дети, вы можете обнаружить, что «едите на двоих» спустя долгое время после рождения ребенка.Но когда вы следите за своими калориями, эти лишние укусы быстро накапливаются.
«Хотя кажется, что эти маленькие привычки не добавят так много калорий, вы будете удивлены», — говорит Кляйнер. «Просто съедая лишние 10 калорий в день в течение года, вы набираете один фунт за год». И давайте будем честными — учитывая, что в одном чипе начо 10 калорий, эти остатки, вероятно, составляют намного больше.
Научитесь заново у малыша, что значит есть интуитивно
Если ваш ребенок когда-либо прогонял пять печений и две миски мороженого с высоким стаканом шоколадного молока, то вы знаете, что дети не всегда принимают твердые решения в отношении питания, когда их оставляют наедине с собой.(И под «предоставленным самим себе» я, очевидно, имею в виду «навещать своих бабушек и дедушек» — и да, этот запой закончился ровно , как вы и ожидали, когда ехали домой из дома родителей.)
Тем не менее, некоторые считают, что мы можем кое-чему научиться, питаясь как двухлетние дети. Очевидно, дети лучше взрослых умеют «интуитивно питаться» — они едят без привязанностей, поэтому не зацикливаются на пристрастиях и запретной пище. И они останавливаются, когда они сыты, даже если их родители умоляют их , пожалуйста, просто съесть эти последние два кусочка ужина, чтобы мы все могли встать из-за стола.
«Дети довольно хорошо реагируют на сигналы голода и сытости», — говорит Адина Пирсон, доктор медицинских наук и блогер Healthy Little Eaters. «Они будут есть столько, сколько хотят, и они готовы, когда им достаточно». И если они время от времени переусердствуют, ничего страшного. (Если только вы не чистите минивэн, но я отвлекся.)
Разбери свои обеды
Если вы пытаетесь сократить потребление рафинированных углеводов, но ваш разборчивый человек в настоящее время придерживается диеты, состоящей только из макарон, может быть трудно найти здоровую пищу, которая понравится всей семье.Одно простое решение: разбейте еду на ингредиенты, которые можно сделать своими руками. «Время от времени разбирайте ужин», — говорит Пирсон. «Вместо того, чтобы подавать салат, подавайте ингредиенты отдельно и позвольте каждому приготовить свой собственный салат». Вы можете использовать тот же подход с тако, рисовыми тарелками, макаронами, пиццей или омлетом — каждый получит еду, которая ему нравится, а вам нужно было приготовить только один раз.
Попробуйте позавтракать
«Завтрак [помогает нам] сохранять концентрацию на предстоящие часы — и это касается детей в школе и взрослых на работе», — говорит Кляйнер.«Хотя утро для большинства людей беспокойное, завтрак может быть таким же простым, как овсянка с ягодами, йогурт с фруктами или яйцо вкрутую». Есть множество идей для здорового завтрака, на приготовление которых не уйдет много времени, и каждый день станет здоровым для начала.
Хотя не существует окончательных исследований, которые предполагают, что завтрак является верным способом начать похудание, Национальный реестр контроля веса показывает, что 78 процентов участников, которые сохранили по крайней мере 30 фунтов веса в течение одного года или дольше, завтракают. ежедневно.
Кроме того, утренняя еда может помочь вам утолить голод. Одно исследование, опубликованное в International Journal of Obesity , показало, что богатый белком завтрак может быть эффективной стратегией для улучшения контроля аппетита. Итак, какое количество белка обеспечивает эти возможные преимущества? Исследование, опубликованное в журнале Nutrition , показало, что 30–39 граммов белка на порцию обеспечивают лучший контроль аппетита и снижают потребление во время обеда по сравнению с результатами тех, кто ел завтрак с низким содержанием белка или ничего.Если вы хотите вдохновиться кулинарией с высоким содержанием белка, попробуйте эту яичницу с курицей или один из этих уникальных тако на завтрак (подсказка: шесть унций дикого аляскинского лосося содержат более 30 граммов белка).
Попробуйте планирование еды
Когда вы измотаны, достаточно сложно решить, что на ужин, не говоря уже о том, чтобы выделить время, чтобы его приготовить. Именно здесь планирование питания может иметь решающее значение. «Найдите время в начале недели, чтобы приготовить порциями набор здоровых продуктов, которые вы можете смешивать и сочетать для получения питательных блюд в течение всей недели», — говорит Челси Амер, MS, RDN и создатель CitNutritionally.Нарезать овощи, поджарить мясо, приготовить бобы и приготовить коричневый рис. «Если вы потратите час в начале недели, вы предотвратите головную боль и сделаете здоровым всю неделю!» она добавляет.
Спи, когда сможешь
Как человек, который время от времени тратит время на ночевку, когда я нахожусь в срок, я думал, что хорошо знаком с бегом на пустом месте. Потом у меня появились дети, и я обнаружил, насколько глубока эта кроличья нора, лишающая сна. Я бы сказал, что был зомби, но я видел довольно энергичных зомби.
Но сон играет огромную роль в управлении весом — получение достаточного количества zzz может повысить вашу энергию, снизить стресс и помочь сжечь жир на животе, поэтому очень важно спать, когда вы можете. Возможно, вам приходилось слышать несколько (сотен) человек, которые говорили вам «спать, когда ребенок спит», но когда вы также пытаетесь втиснуться в тренировки и приготовление еды (не говоря уже о стирке и поддержании чистоты в доме), сон может показаться немного снисходительным. Во всяком случае, поспать. Это нужно вашему телу. Кроме того, вы всегда можете…
Тренируйтесь, пока дети не спят
Если ваши дети встали на рассвете, а вы спите, пока они дремлют, когда вы должны заниматься спортом? Легко — просто делайте это, пока они не спят, и позвольте им присоединиться к веселью.«Выделяя время на тренировки, ваши дети видят, а не просто слышат, как важно заботиться о себе и сделать упражнения частью своей повседневной жизни», — говорит Кляйнер.
Так что положите малыша в коляску и отправляйтесь на долгую прогулку. Поиграйте в тег с малышом. Отправьтесь в семейный поход. Подпишитесь на 5K для детей. Занимайтесь йогой со своими детьми. Пусть ваши дети ходят на Beachbody on Demand и выбирают тренировку для всей семьи. Возможно, это не самая расслабляющая тренировка, но в процессе вы сожжете калории и научите своих детей здоровым привычкам.
Найдите племя худеющих
Вы, наверное, слышали поговорку о воспитании детей: Дни длинные, а годы короткие . Другими словами, серия Caillou может затянуться на долбаную вечность, но затем вы моргаете, и это регистрация в детский сад, автошкола и выпускной бал, и все это происходит так быстро и — подождите, где я был? — о верно. Когда у тебя есть дети, очень легко потерять счет времени. Вы поглощены их обедом, купанием, рассказами и горшком, и внезапно наступает время сна, а вы не занимаетесь спортом.
Вот где полезно иметь племя, которое будет держать вас в курсе. Подотчетность — это ключ к потере веса, поэтому примите участие в группе испытаний, присоединитесь к фитнес-группе в Facebook, возьмите уроки для мамы и меня или начните прогулочную группу с другими родителями по соседству. «Подотчетность кому-то — это именно то, что вам нужно, когда вам просто не хочется рано вставать, чтобы пойти в спортзал, или когда вы чувствуете, что после обеда возникает тяга к сахару», — говорит Амер.
Потерять родительскую вину
У родителей есть миллион вещей, за которые они должны чувствовать себя виноватыми, но сохранение здоровья не должно быть одной из них.В конце концов, если вы недовольны своим нынешним уровнем физической подготовки, ваши дети могут уловить эти негативные флюиды, и это может повлиять на их собственный образ тела. (Отлично, еще одно чувство вины!) Если серьезно, то, что тратить время на то, чтобы приготовить здоровую еду или вспотеть, не эгоистично. Он учит ваших детей здоровым привычкам и помогает заложить основу для активного образа жизни.
«Очень важно быть хорошим примером для подражания для своих детей», — говорит Кляйнер. «Поймите, что вы подаете детям пример здорового образа жизни, который поможет им сделать правильный выбор, когда они станут старше.”
И это полная победа для родителей.
шагов к здоровому весу вашего малыша — Cleveland Clinic
Пухлые щеки, пухлые руки, пухлый живот: они делают младенцев такими привлекательными. Но этот пухлый призыв может быстро стать проблемой для здоровья.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
«Для ребенка худеть в возрасте от 2 до 5 лет — это нормально, — говорит педиатр Рой Ким, доктор медицины.«Ваш ребенок будет выглядеть худее всего в то время, когда пойдет в детский сад».
А вот здоровый вес определить сложно. Вот почему все дети должны регулярно посещать своего врача, чтобы убедиться, что их индекс массы тела (ИМТ) находится в пределах здорового диапазона, между 5-м и 85-м процентилем.
ИМТ на уровне 85-го процентиля или выше классифицируется как избыточный вес, а ИМТ выше 95-го процентиля — как ожирение. Это может привести к целому ряду болезней — как будто не успевать за другими детьми на детской площадке было недостаточно:
Удивительно, но Центры по контролю за заболеваниями сообщают, что около 18.5% детей в США в возрасте от 2 до 19 лет страдают ожирением. Но что можно сделать, чтобы снизить это стремительно растущее число?
Доктор Ким предлагает три вещи, которые вы можете сделать, и решение зависит от вас, чтобы помочь вашему ребенку поддерживать здоровый вес. Ваши дети с большей вероятностью сделают выбор в пользу здорового образа жизни, если вы подадите пример.
1. Играть
Активные игры — лучший способ для малышей и детей младшего возраста заниматься спортом. Будьте активны вместе с малышом, играя в теги, прятки или мяч.Вы даже можете пойти в парк или на детскую площадку, прогуляться вместе или устроить танцевальную вечеринку в своей гостиной.
«Будьте активны со своими детьми», — говорит д-р Ким. «Не говори им выходить на улицу и что-то делать. Сделай это с ними ».
Хороший ориентир — 60 минут аэробной активности в день для детей от 6 лет и старше, но их можно разделить на несколько занятий. CDC также рекомендует поощрять вашего ребенка заниматься аэробикой не менее трех дней в неделю, чтобы его сердце билось чаще и дышать.Не забудьте также включить упражнения для укрепления мышц и костей, такие как прыжки и лазание. Укрепление мышц добавляется после 5 лет.
«Раз в неделю занимайтесь физическими упражнениями всей семьей», — говорит д-р Ким. «Это отличный способ показать нашим детям активный образ жизни».
2. Попробуйте
Мы все хотели бы есть куриные наггетсы и жирный картофель фри каждый день, чтобы это не повредило нашему здоровью. Но если ваши дети едят только куриные наггетсы и картофель фри, предложите им попробовать новую еду — вместе с вами.Превратите здоровое питание в веселое семейное приключение.
Подавайте пример. Министерство сельского хозяйства США предлагает покрыть половину своей тарелки фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и здоровым белком и обязательно ограничить потребление жиров и сахара. Наполняйте тарелку малыша той же здоровой пищей, которую вы едите, но обязательно добавляйте на тарелки соответствующие порции.
Если ваш ребенок обычно пьет сладкие напитки, начните с постепенной замены их водой с конечной целью полностью исключить подслащенные напитки.Каждая мелочь помогает и направляет вашего малыша на путь здорового образа жизни.
3. Обсуждение
После долгих дней работы, школьных заданий и выполнения поручений возникает соблазн просто приготовить ужин, раствориться на диване и потеряться на смартфонах или экранах.
Как бы соблазнительно это ни звучало, сделайте своим родным времяпрепровождение за ужином своим приоритетом. Когда вы вместе едите за столом, убедитесь, что телевизор выключен и все откладывают свои мобильные устройства.