Что такое скандинавская ходьба — Новооскольская центральная районная больница
Что такое скандинавская ходьба
У людей, ведущих здоровый образ жизни, есть свои предпочтения. Одни любят лыжи, другие — ходьбу, третьи – аэробную гимнастику. Как ни странно, все эти виды физической нагрузки можно сочетать. Так считают те, кто занимается скандинавской ходьбой.
Просто и оригинально. Скандинавская ходьба – один из видов аэробной физической тренировки, оказывающей оздоравливающее воздействие на весь организм. А называется она так потому, что получила массовое распространение именно на Скандинавском полуострове. От обычной ходьбы это занятие отличается тем, что используются лыжные палки, а от лыжного спорта тем, что на ногах нет лыж. В тоже время скандинавская ходьба сочетает в себе достоинства этих обоих распространенных видов тренировки и даже имеет определенные преимущества перед ними. Важным достоинством и преимуществом скандинавской ходьбы является то, что в результате активного использования лыжных палок в энергичную работу вовлекаются не только ноги, но и вся верхняя часть тела – руки, плечевой пояс, спина, шея. Благодаря этому меньше устают ноги, заметно снижается нагрузка на колени, спину и плечи, что особенно важно для пожилых людей – палки помогают им преодолевать подъемы и спуски. В результате более равномерного распределения нагрузки появляется возможность без опасений увеличивать продолжительность и интенсивность ходьбы.
Как ходить с палками? Практиковать скандинавскую ходьбу можно по разному – от обычных пеших прогулок, когда палки служат только опорой, до специального тренировочного курса с преодолением крутых подъемов и спусков. Темп движения контролируется по пульсу. Заниматься желательно 2 раза в неделю, продолжительность тренировок может колебаться от30 минут до 2 часов. Нагрузку следует наращивать постепенно.
Чем скандинавская ходьба лучше обычной? Сотрудники Научно – исследовательского института аэробики Купера исследовали эффективность скандинавской ходьбы, и пришли к следующим выводам:
v при занятиях скандинавской ходьбой расходуется в среднем 400 килокалорий в час, при обычной ходьбе – 280 килокалорий;
v ослабляются и проходят боли в области шеи, воротниковой зоны, плечевого пояса, в коленях, стопах;
v улучшается подвижность суставов рук и ног, активно вовлекаются в работу разгибающие и сгибающие мышцы плечевого пояса, груди и спины;
v уменьшается нагрузка на ноги, особенно на коленные суставы, что особенно важно для людей с избыточным весом;
v снижается травматичность и повышается безопасность: опора на палки при ходьбе повышает устойчивость тела .
К сожалению, в нашей стране скандинавская ходьба пока не получила такой известности и популярности. А ведь у нас в России нет никаких ограничений для этого очень полезного для здоровья занятия. Надо только преодолеть небольшой комплекс излишней застенчивости. Действительно, вид человека, энергично шагающего в любое время года с лыжными палками в руках, может вызвать у кого – то недоумение. Но давайте вспомним: еще несколько лет тому назад кому – то казался нелепым вид человека, бегающего трусцой по аллеям парка или вокруг дома. А сейчас они либо не привлекают к себе внимания, либо вызывают чувство зависти у тех, кто хотел бы заниматься своим здоровьем, да силы воли не хватает…
Так что берем палки в руки – и вперед!
Инструктор по гигиеническому воспитанию
Лавренова А.Н.
Только ли для бабушек скандинавская ходьба?
Этот вид фитнеса появился почти 70 лет назад в Финляндии в качестве летних тренировок для лыжников. Очень быстро ходьба с палками стала популярна во всей Скандинавии, отсюда и получила свое название — скандинавская, или нордическая, ходьба. Она гораздо эффективнее обычной ходьбы и безопаснее бега, не имеет противопоказаний и идеально подходит для похудения, оздоровления, восстановления после болезней, операций и травм.
Молодежь к занятиям скандинавской ходьбой относится снисходительно: мол, это фитнес для бабушек. И напрасно! О преимуществах этого вида спорта среди других видов физической нагрузки рассказывает владимирский инструктор по скандинавской ходьбе Ольга Тюлькова.
Полноценный вид спорта
Скандинавская ходьба сейчас признана отдельным видом спорта благодаря Общероссийской Федерации северной (скандинавской) ходьбы. Огромное им спасибо, потому что этому действительно стало уделяться большое внимание в нашей стране. Хотя накоплен уже огромный мировой опыт.
Даже чемпионаты мира проходят по скандинавской ходьбе, не говоря уже о различных местных соревнованиях.
И раз уж мы заговорили о скандинавской ходьбе как о полноценном виде спорта, следовательно, в нем есть свои правила. Поэтому обязательно надо освоить правильную технику: самостоятельно, в группах или с инструктором – это ваше дело. Просто прогулки с палками, безусловно, полезны, но это больше моцион для бодрости, а не тренировка.
Изменение качества жизниФизическая нагрузка бывает цикличная и ацикличная. Цикличная – все, что активное: ходьба, лыжи, бег, велосипед. Ацикличная – это гимнастика, аэробика, йога, цигун. Может быть, некоторые не понимают разницы и им все равно, чем заниматься. Но на самом деле разница есть большая, потому что именно от цикличной нагрузки зависят продолжительность и качество нашей жизни.
Ведь это и развитие сердечно-сосудистой системы, эластичность сосудов, бронхолегочная система по-другому работает, пищеварительная. Это воздействие на все-все системы. Плюс это борьба со стрессами. Разве такое возможно в потном душном зале? Скандинавская ходьба – вот борьба со стрессом. Природа, свежий воздух, шелест листвы, пение птиц, ароматы цветов…
Доступность и демократичность
Скандинавская ходьба – самый недорогой вид спорта и самый доступный. В нем нет никаких возрастных ограничений, неважно, какая у тебя начальная физическая подготовка. Ты начнешь и потом будешь просто наблюдать и радоваться тому, насколько начнет меняться твоя физическая форма. Это всесезонный вид спорта. Нам не нужны никакие залы, мы палки взяли и пошли. Мы занимаемся до 26 градусов мороза, при любой жаре, только нужна правильная экипировка. Единственное, на чем нельзя экономить, — это специальные палки и обувь, лучше всего беговые кроссовки. А заниматься можно в любой комфортной одежде.
На начальном этапе отдельное внимание уделите постановке правильной техники.
Возьмите несколько уроков у инструктора, а потом точно следуйте его рекомендациям. Многие присоединяются к нашим группам здоровья. Потому что человек понимает, что в лучшем случае месяц он походит самостоятельно, а потом палочки перекочуют в кладовочку, потом на балкон, а затем переезжают в гараж. Кто-то понимает, что ему нужен этот волшебный пинок, чтобы заставить себя, потому что группа – это здесь и сейчас, это время и место, это общение и дополнительная нагрузка. С расписанием занятий наших групп здоровья можно ознакомиться на моей странице «ВКонтакте».
Заниматься скандинавской ходьбой становится модным. Все больше и больше медийных личностей можно увидеть с палками в руках. Известная владимирская певица и педагог по вокалу Дария Семина регулярно приходит на занятия по скандинавской ходьбе в парк «Дружба».
— Все началось с занятий йогой в Центре всестороннего развития «Здесь и сейчас». В какой-то момент наш инструктор Лина Трофимова рассказала мне о скандинавской ходьбе, объяснила основные принципы. Мы подобрали мне палки, и я начала ходить. И мне безумно понравилось то, что я одновременно получаю удовольствие от прогулки по лесу или по полю, допустим, и одновременно работаю на свое здоровье. Три года назад со мной произошло печальное событие, я попала в аварию, и мне были противопоказаны любые физические нагрузки, потому что была проблема с позвоночником. Но скандинавская ходьба – это первый вид физической активности, который я могла себе позволить. И я поняла, что за счет нее я могу прийти в форму.
Я рекомендую ее каждому, независимо от возраста, от социального положения, статуса, состояния здоровья. Это настолько удивительное удовольствие для человека, потому что ты общаешься с природой, ты общаешься со своим телом. И главное – ты делаешь это во благо своего здоровья. Бывает сложновато заставить себя в воскресенье пойти на занятия, но все компенсируется состоянием восторга, когда ты идешь по цветочному полю, дышишь ароматами трав, чистым воздухом и чувствуешь, как твоему телу хорошо. Это заменяет утреннюю зарядку и доставляет большое удовольствие.
Татьяна Лысова
Фото: zdesiseichas33.ru
Скандинавская ходьба. Зачем ходить с палками?
Зачем ходить с палками и заниматься скандинавской ходьбой?
Скандинавская ходьба совсем недаром выходит на первые позиции по популярности среди любителей активного образа жизни. Каждый из вас встречал в парке человека с палками. И наверняка задавался вопросом, зачем ему нужны палки для ходьбы?
Скандинавская ходьба появилась в середине XX века. Нетрудно догадаться, что её придумали и опробовали спортсмены-лыжники. Снег лежит в лучшем случае полгода даже в Скандинавии, а поддерживать себя в форме нужно постоянно. Оказалось, что такой вид тренировки очень эффективен и подходит спортсменам в периоды восстановления и отдыха. Ходьба с палками нагружает мышцы практически на все 100%, повышает выносливость сердечно-сосудистой системы без запредельных нагрузок, а также активно сжигает лишние килограммы.
Долгие годы скандинавской ходьбой занимались только профессионалы, пока некоторым из них не пришла в голову мысль открыть секреты скандинавской ходьбы обычным людям. Как показало время, это была отличная идея! Именно для спортсменов выходного дня и начинающих ходьба с палками оказалась большим подарком. И сейчас мы расскажем почему.
Польза скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба — лучший способ снизить вес. Во время часовой прогулки с палками со средней скоростью, вы сжигаете до 1,5 раз больше калорий, чем при беге трусцой или катании на велосипеде. Ходьба с палками вовлекает в работу все основные мышцы, и организм тратит на их работу пропорциональную энергию — больше, чем в большинстве активностей, доступных обычному человеку.
Известно, что наилучший для жиросжигания режим работы сердца находится в районе 135 ударов в минуту (ЧСС). Для неподготовленного человека продолжительная и эффективная работа на таком пульсе возможна только при ходьбе. Например, бег сразу поднимет пульс выше 135 ударов, да и бежать в течение часа могут себе позволить немногие, а результат тренировки сильно зависит от её продолжительности.
Скандинавская ходьба — лучший способ начать занятия спортом, вернуться после большого перерыва, болезни и травмы. К тренировкам нужно подходить с умом, чтобы не отбить желания продолжать и не навредить. Если вы только пришли в спорт, ваш организм нужно подготовить к непривычным нагрузкам: укрепить мышцы и связки, размять суставы и, наконец, закалить сердце! Щадящий режим тренировок с палками позволит быстро набрать физическую форму и укрепит организм. А там можно подумать и о беге, если захочется!
Часто занятия спортом связаны с выполнением сложных упражнений, требующих хорошей координации. В начале пути это может стать серьёзной преградой. У скандинавской ходьбы такой недостаток отсутствует: мы выполняем привычное нам движение — шаг, поддерживая себя палками. Это позволяет развить большую скорость движения, а значит увеличить нагрузку без угрозы получить травму.
С палками можно не только ходить, но и выполнять различные упражнения, которые укрепят ваше тело и подведут к следующей ступени развития.
Скандинавская ходьба — профилактика болезней опорно-двигательного аппарата. Активная работа плечей и корпуса во время ходьбы с палками особенно актуальна для работников офисов: так продолжительная работа за компьютером приводит к застойным явлениям в шейно-плечевом отделе, движение возвращает утраченную подвижность и снимает болевой синдром. Палки равномерно перераспределяют нагрузку по телу, не перегружая поясницу и колени во время ходьбы.И отличный метод выработать правильную осанку и походку, а значит избежать многих проблем со здоровьем и привлечь внимание окружающих цветущим внешним видом.
Скандинавская ходьба — прогулка на свежем воздухе. О пользе такого времяпрепровождения рассказывать никому не нужно, особенно тем, кто хоть раз занимался в душном зале.
Любые занятия спортом являются профилактикой депрессии и дарят хорошее настроение. Во время физической нагрузки организм вырабатывает гормоны счастья — эндорфин и серотонин. Нельзя забывать и об удовлетворении от потраченного с пользой времени.
Скандинавская ходьбы возможный вред от занятий. Противопоказания
Скандинавская ходьба рекомендована людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, в послеоперационный период и в преклонном возрасте. Проще сказать: у скандинавской ходьбы нет противопоказаний. Смело берите палки и на свежий воздух!
Одно «но», чтобы получить максимальную пользу от скандинавской ходьбы, вам нужно научиться ходить правильно. Это просто и не требует много времени. Подробнее о занятиях скандинавской ходьбой с инструктором в разделе сайта Школа ходьбы.
Скандинавская ходьба и шагомеры OMRON
Лето в разгаре, поэтому все больше людей выходит на улицу, отправляется в парки и за город. Ведь так приятно пройтись по зеленому лесу, подышать летним воздухом и полюбоваться природой. А как совместить приятное с полезным? Как обычную прогулку сделать полезной для здоровья и красоты? Все очень просто – займитесь оздоровительной скандинавской ходьбой.
Что же это такое — скандинавская ходьба?|
Для увеличения инфографики кликните на картинку |
Скандинавская ходьба – это один из самых доступных видов фитнеса, который открывает много возможностей для оздоровления организма и совершенствования фигуры. Для занятий нужно совсем немного – стоит просто взять в руки палки, овладеть правильной техникой передвижения и ходить по любимым местам, используя специальную методику занятий. В это время начинают у вас начнут работать не только мышцы ног и ягодиц, но и руки, плечи и даже пресс. Этот вид оздоровительной ходьбы очень удобен при занятиях на неровной местности, так как обычный подъем в гору может быть довольно тяжелым занятием. А вот совершать этот подъем с палками довольно просто, так как нагрузка перераспределяется между нижней и верхней частями тела. |
Стоит отметить, что скандинавская ходьба – это один из немногих видов активности, который доступен всем, вне зависимости от возраста, пола и физической подготовки. Она не имеет противопоказаний и не требует больших затрат времени и денег.
Чем полезна скандинавская ходьба
Эффективность тренировок при занятии скандинавской ходьбой довольно высока:- активируется до 90% всех мышц тела
- сжигается до 45% больше калорий, чем при обычной ходьбе
- улучшается кровообращение и нормализируется кровеносное давление
- уменьшается нагрузка на суставы и увеличивается их подвижность
- улучшается работа сердца и легких
- снижает риск возникновения остеопороза, уменьшается риск переломов
- помогает коррекции осанки
- доступней и безопасней, чем бег для людей пожилого возраста
- укрепляет иммунитет
- улучшает настроение
Оборудование для занятий скандинавской ходьбой
Одним из немаловажных плюсов скандинавской ходьбы является, то, что для занятий этим видом физической активности практически ничего не требуется: нужна удобная обувь, а в гардеробе у каждого человека такая имеется, плюс специальные палки. Сразу отметим, что лыжные палки или другие для этого не подойдут. Найти специальные палки сейчас можно в любом спортивном магазине.
Специалисты, также рекомендуют использовать шагомер – прибор для подсчета пройденных шагов и расстояния. Чтобы держать себя в тонусе и иметь хорошую физическую форму, человек должен ежедневно проходить минимум 10 000 шагов. Именно для этого и необходим шагомер.
Зачем еще нужен шагомер:
- он покажет сколько шагов и километров пройдено за день для контроля нагрузки на организм
- посчитает сожженные калории, чтобы вы могли гордиться результатом и улучшать его каждый день
- цифры на экране мотивируют больше гулять, улучшая тем самым свое здоровье и настроение
В широкой линейке шагомеров OMRON каждый сможет выбрать себе подходящий прибор:
OMRON Walking Style One 2.0 – устройство для тех, кто ценит точность и простоту. Шагомер считает пройденное шаги и пройденное расстояние (как в милях, так и в километрах).
OMRON Walking Style One 2.1 выдает на дисплей результаты измерения в течение последней недели. Шагомер считает обычные и аэробные шаги, пройденное расстояние, затраченные калории.
Хороших Вам прогулок!
Скандинавская ходьба :: Марианские Лазне
Что это такое?
Скандинавская ходьба возникла в 80-х годах в Финляндии и в настоящее время имеет несколько миллионов сторонников. В принципе речь идет о ходьбе с палками. Это не лыжные палки и не палки для пешего туризма, а специальные палки для этого вида спорта. Если вы освоите правильную технику, то вы сделаете много полезного для своего здоровья. Кроме того, вы похудеете, ваша фигура улучшится. Во время скандинавской ходьбы работают почти все группы мышц, вы сбрасываете лишний вес а свежий воздух проветрит голову. Сердце и кровообращение работают на полной скорости. Уникальной особенностью этого вида спорта является то, что нагрузка на суставы меньше, чем во время ходьбы или бега. Звучит заманчиво, не так ли?
Преимущества скандинавской ходьбы
Во время ходьбы с длинными палками работает вся верхняя часть тела и укрепляются почти 600 мышц — это примерно 90% мышц всего тела. Скандинавская ходьба улучшает физическую форму, координацию движений, повышенное артериальное давление, расслабляет напряженные плечевые мышцы и мышцы шеи. Кроме того, при правильной ходьбе сжигается 260-1 680 кДж / час, поэтому если вы решили похудеть — этот вид спорта для вас идеален. Этот вид спорта подходит для всех любителей активного образа жизни. Даже новичок овладеет скандинавской ходьбой без каких-либо проблем.
Что вам нужно
Палки из алюминия или карбона, телескопические или фиксированной длины. Длина палок должна составлять 68% от вашего роста (Ваш рост умножьте на 0,68). Если Вы хотите заниматься скандинавской ходьбой интенсивно и долго, купите спецобувь для скандинавской ходьбы (желательно ботинки с амортизацией и поддержкой голеностопа) — поглощает удары при приземлении пятки на землю. Оденьтесь в спортивную одежду в зависимости от погоды. Одежда не должна быть в обтяжку, не должно мешать вам свободно перемещаться.
Об этом вы должны помнить
Во время ходьбы колени должны быть слегка согнуты. Не ходите на цыпочках — пятка должна касаться земли. Если у вас болят бедра или колени, посоветуйтесь со своим врачом, если вам можно заниматься скандинавской ходьбой. Помните, что мягкая лесная почва более бережна к вашим суставам, чем твердый асфальт.
Профессиональные советы
Первые 10 минут используйте для разминки. Медленное начало тренировки стимулирует дыхательную систему и кровообращение. Разомните икроножные мышцы. Хорошая разминка является основой эффективного тренинга.
Новички должны считать тренировку удовольствием. Только тот, кому спорт приносит радость , будет им заниматься постоянно. Правильно подключите в движение верхнюю часть тела: руки ведут движение, ноги следуют. Существует также такой вид фитнеса, как скандинавские коньки – используете те же палки, только на ногах у вас должны быть роликовые коньки. Основой успеха является хорошая техника ходьбы. Независимо от того, если вы на роликах или пешком, палки должны втыкаться в землю под углом прямым углом. Только таким образом отдача принесет эффект. Обе руки одна за другой натягиваем вперед, назад руки полностью выпрямлены. Только так во время движения работает вся верхняя часть тела. Кто дышит слишком слабо, тот очень скоро почувствует боль в боку. Если у вас возникла эта проблема, сбавьте темп, дышите медленно и глубоко выдыхайте. Оптимальные тренировки скандинавской ходьбой или скандинавскими коньками — не более 2-3 часов в неделю. В этом случае спорт благоприятствует процветанию здоровья и хорошей физической форме. Как и в любом спорте — после тренировки тщательно разомнитесь. Если вас начнут болеть мышцы, выдержите в более умеренном темпе, а после тренировки примите теплую ванну. Перед выходом хорошо оденьтесь.
В г.Марианские Лазне обучает скандинавской ходьбе
Скандинавская ходьба с палками. Польза и вред скандинавской ходьбы.
Победить лишние килограммы, сделать тело более подтянутым, убрать бессонницу, омолодить организм, улучшить работу сердца, состояние суставов, снизить сахар в крови и избавиться от депрессии… Это возможно? Легко! И поможет в этом сравнительно молодой и популярный вид активности – скандинавская ходьба.
Скандинавская ходьба – прогулки пешком с помощью специальных палок, по виду напоминающих лыжные.
Скандинавскую ходьбу называют еще финской, нордической, северной. Все потому, что впервые идею таких тренировок предложил тренер финской команды по лыжным гонкам. Чтобы улучшить результаты своих подопечных, он рекомендовал им заниматься в любое время года. В отсутствие снега – просто с палками. В итоге команде удалось показать более высокие результаты и обойти соперников. В дальнейшем конструкция палок была доработана.
Эффективность подобных занятий смогла оценить режиссер шоу-балета «Тодес» Алла Духова. За 3 месяца тренировок она сбросила 15 кг. По словам Аллы, вид людей, гуляющих с палками в парках и по улицам, ее заинтересовал. Она решила узнать больше о такой физической активности и в результате стала ее большой поклонницей.
Кто может занимается скандинавской ходьбой
В ответе на этот вопрос – основное преимущество скандинавской ходьбы.
Она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Занятия скандинавской ходьбой показаны даже беременным и пожилым, людям после травм и болезней, занимающихся оздоровлением организма, спортсменам.
Чем же так хороша скандинавская ходьба?
- Борется с лишним весом и ожирением. Эффект достигается благодаря тому, что при скандинавской ходьбе работают сразу 90% мышц тела.
| Скандинавская ходьба | Бег | Езда на велосипеде | |
| Расход калорий за час | 700 | 300 | 500 |
| Сколько мышц тела задействовано | 90% | 45% | 50% |
- Улучшает координацию движений, корректирует осанку.
- Не требует больших затрат. Отличный способ привести себя в форму без необходимости в дорогой экипировке, специальных условиях или абонементе.
- Справляется с депрессией. Тренировки на свежем воздухе, как правило, в живописных парках, улучшают психическое состояние и помогают справляться с повышенной тревожностью.
На форумах любителей скандинавской ходьбы жительница Лондона, например, поделилась, что страдала от невроза и навязчивых мыслей больше 2 лет, пила антидепрессанты, посещала психолога. А проблему свою решила путем активных тренировок за 4 недели.
- Укрепляет сердце. Регулярные кардионагрузки уменьшают риск возникновения инфаркта. Помогает скандинавская ходьба и в нормализации артериального давления (при риске развития артериальной гипертензии, вегето-сосудистой дистонии).
- Улучшает работу легких. Их дыхательный объем увеличивается на 30% в сравнении с простыми прогулками. Достигается такой эффект благодаря тому, что активно работает верхняя часть тела.
- Снижает уровень сахара в крови.
- Полезна при заболеваниях позвоночника, суставов. За счет опоры на палки, нагрузка на ноги существенно снижается.
- Снижает риск переломов
- Укрепляет иммунитет
- Омолаживает организм. Постоянное движение и свежий воздух оказывают мощный лечебно-оздоровительный эффект.
- Эффективно побеждает бессонницу
- Скандинавская ходьба незаменима для тех, у кого уже есть проблемы со здоровьем. Бегать, прыгать, ездить на велосипеде позволить себе может не каждый. А вот ходьба с палками не только разрешена, но и рекомендована врачами!
- Болезни дыхательной системы (особенно бронхиальная астма), болезнь Паркинсона, неврозы, депрессии, вегето-сосудистая дистония, боли в спине, шее, болезни позвоночника, избыточный вес, ожирение, бессонница.
Скандинавская ходьба с палками: вред
Вреда от умеренных занятий скандинавской ходьбой не будет.
Перечень противопоказаний очень невелик:
- обострения хронических недугов;
- острые инфекционные заболевания;
- состояния, при которых показан постельный режим.
Тем, у кого имеются серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой (гипертония, стенокардия), перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом.
Скандинавская ходьба – настоящая находка! Заниматься ей могут люди любого возраста, уровня здоровья и достатка. Без огромных затрат она укрепит организм, подтянет фигуру и поможет в профилактике десятков болезней: остеохондроза, гипертонии, сахарного диабета, проблемами с суставами, позвоночником, лишним весом, нервной системой, иммунитетом и т.д.
«Северная ходьба – новый образ жизни» / Новости
В России стартует проект «Северная ходьба — новый образ жизни». Это самый масштабный корпоративный проект по северной ходьбе, который проводится второй год подряд более чем в 43 регионах. Идея проведения принадлежит российской спортсменке, известной фигуристке Ирине Слуцкой. Она же возглавляет Добровольный физкультурный союз, который выступает организатором акции. Цель — приобщить работающих людей к регулярным занятиям физической культурой и спортом, к здоровому и активному образу жизни с помощью северной ходьбы.
Проект реализуется при грантовой поддержке Минспорта России в рамках федерального проекта «Спорт — норма жизни» национального проекта «Демография».
Палки в руки
Участниками проекта могут стать работники крупных, средних, мелких, предприятий и государственных учреждений. Те, кому знакома северная (скандинавская) ходьба и те, кто только мечтает овладеть этой спортивной дисциплиной.
Для новичков инструкторы проекта проведут ознакомительные уроки. На тех предприятиях, где будут сформированы команды из числа сотрудников, совершенствовать технику северной ходьбы будут на подготовительных тренировках. Финалом станут региональные корпоративные соревнования, где определят и наградят сильнейшие команды. Дата их проведения 25-26 сентября 2021 года.
Для участия в проекте приглашаются инструкторы по северной (скандинавской) ходьбе, которые также могут выставить свою команду в соответствии с условиями соревнований. Для участия необходимо заполнить заявку на сайте.
Северная ходьба шагает по стране
В проекте 2020 года приняли участие более 2000 сотрудников из 180-ти предприятий и организаций страны. География команд огромна — от Мурманска до Владивостока. В этом году число желающих принять участие увеличилось до 10 000 человек.
«От всего коллектива выражаем огромную благодарность за возможность участвовать в проекте, за новые эмоции, знания. За знакомство с новым видом спорта, который подходит для всех возрастов, дает возможность провести время на свежем возрасте и с пользой для здоровья. На наш взгляд, северная ходьба и соревнования — это лучше любого тимбилдинга и спортивного, тренажерного зала. Это здорово, полезно и нужно. Спасибо!», -сотрудники АО «Тульский патронный завод», г.Тула.
Победителями Всероссийского проекта «Северная ходьба – новый образ жизни» в прошлом году стали команды из Ленинградской, Мурманской областей и республики Башкортостан. Компании, сотрудникам которых пришлась по нраву новая спортивная дисциплина, уже формируют команды для участия в этом году. Среди них ПАО «МТС», филиалы ПАО «Сбербанк» и ОАО «РЖД», Новолипецкий металлургический комбинат (ПАО «НЛМК»).
«Благодаря проекту, я просто влюбилась в северную ходьбу. Теперь тренируюсь каждый день, даже в обеденный перерыв успеваю пройти пару километров. Возвращаюсь к работе бодрая, со свежей головой, и эффективнее решаю рабочие задачи», — сотрудница ПАО «МТС», г.Санкт-Петербург.
Этот проект стал стартовой точкой для более масштабного развития северной ходьбы в рамках внутрикорпоративной программы ПАО «НЛМК» (Новолипецкий металлургический комбинат). Участие в соревнованиях проекта дало импульс для вовлечения новых участников. Кубок «Северная ходьба» включен в 2021 году в регулярные соревнования в рамках Спартакиады ПАО «НЛМК». После его проведения число поклонников ходьбы с палками среди сотрудников компании превысило 1,5 сотни человек. В настоящее время это самый успешный проект по развитию корпоративных видов спорта в ПАО «НЛМК».
«Не ожидала, что понравится. Работа у меня сидячая, целый день за компьютером. Были проблемы со спиной. Собиралась к врачу идти, но тут коллега пригласила принять участие в проекте. Из любопытства пошла. Сейчас не представляю жизни без северной ходьбы. Спина давно не болит. Настроение бодрое, активное. Агитирую всех своих друзей присоединяться. Что может быть лучше, чем вечером после работы или утром в выходные, взять палки и в компании единомышленников пойти тренироваться, исследовать неизвестные маршруты», — Людмила Горина, сотрудник ПАО «НЛМК».
«Я обратила внимание, что мой папа — врач-хирург регулярно для поддержания физической формы и снятия стресса занимался бегом, но затем заменил его на северную ходьбу. Оказалось, что занятие северной ходьбой для организма более полезно с медицинской точки зрения и менее травматично, чем бег. В этом году первый раз принимала участие в соревнованиях по северной ходьбе, получила невероятные эмоции и адреналин», — Ольга Краснолуцкая, сотрудник ПАО «НЛМК».
В Кирове расширили географию занятий северной ходьбой. Если до проекта группы тренировались только в городе, то после его завершения были созданы на базе градообразующих предприятий в области. Среди новичков этого года — представители трудовых коллективов из Даровского маслозавода и агрофирмы из села Богородское Кировского молочного комбината.
Число регионов, желающих принять участие в проекте увеличивается с каждым годом. Впервые в этом году город Дзержинск Нижегородской области представит 8 команд по северной ходьбе. Уже приступили к тренировкам две из них – команда ПАО «МТС» и регионального центра выявления, поддержки и развития способностей и талантов у детей и молодежи «Вега».
Инструкторы из народа
В прошлом году итогом проекта «Северная ходьба – новый образ жизни», стало создание спортивных секций на предприятиях и в организациях. Например, капитан команды АО «Салаватстекло» Радик Фахретдинов прошел курсы инструктора по скандинавской ходьбе и стал проводить не только тренировки для сотрудников своей компании, но вместе с Лилией Кантюковой организовал занятия для всех жителей Салавата. При содействии управления по физической культуре и спорту городской администрации был создан клуб «Сканди Ход Салават». За год почти сотня жителей освоили технику северной ходьбы.
«Самое полезное в проекте было то, что с командами занимались подготовленные, имеющие спортивный опыт, инструкторы по северной ходьбе. Они смогли в короткий срок, в оптимальной форме, донести до каждого участника все преимущества, показания и противопоказания к занятиям. Дали рекомендации по подбору инвентаря и экипировки, построению тренировочных программ. Хотелось отметить и помощь со стороны руководства АО «Салаватстекло», которое освобождало от работы в дневное время работников, участвующих в проекте. Всё это позволило добиться победы на региональном этапе и занять третье место на всероссийском уровне», — Радик Фахретдинов, сотрудник АО «Салаватстекло».
Активный участник клуба «Сканди Ход Салават» Светлана Игнатьева прошла переподготовку по квалификации «тренер по фитнесу». В режиме онлайн Светлана проводит групповые занятия ЛФК с теми, кто в результате травм и различных заболеваний, получил временные ограничения по здоровью. После того, как состояние пациента стабилизируется, тренировки становятся очными, перемещаются на свежий воздух и проходят под присмотром врачей. Такой практики в Салавате раньше никогда не было.
А 14 августа 2021 команда Радика Фахретдинова примет участие в 5-ом международном фестивале «Malidak Ultra». В эту технически сложную гонку впервые в истории соревнований будет включена северная ходьба.
Фитнес на свежем воздухе
В мире, северной ходьбой уже занимаются более 6 миллионов человек. В России она только набирает популярность. Благодаря этому проекту, у трудоспособного населения появилась возможность приобщиться к новому фитнесу на свежем воздухе. Эта ходьба особенно полезна для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, работающих в офисах за компьютерами. Пропадает усталость, быстрая утомляемость, повышается работоспособность, увеличивается выносливость организма, улучшается физическая форма. Ходьба с палками тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему, повышает иммунитет, помогает похудеть и восстановить обменные процессы организма. Возвращает здоровый сон, бодрость и хорошее настроение. Регулярные тренировки развивают координацию, ловкость, силу и выносливость. Она уникальна тем, что полезна для всех – от любителей до профессионалов. Заниматься можно в любое время года. Северная ходьба не требует особой экипировки и дорогостоящего инвентаря. Занятия проходят на свежем воздухе, а это особенно актуально в нынешних условиях карантинных ограничений.
Ходим против COVID-19
Кроме того, северная ходьба прекрасный помощник в восстановлении после коронавируса. По мнению специалистов, это один из самых подходящих видов спортивной нагрузки для перенёсших COVID-19. Резкий возврат к довирусным нагрузкам — длинные дистанции бега, силовые тренировки опасны для организма. Северная ходьба позволяет регулировать нагрузки за счёт времени тренировки, дистанции и высоты палок. Поэтому возврат к прежнему образу жизни не будет стрессом для организма.
Северная ходьба – это спорт?
Среди россиян северная ходьба более известна, как скандинавская. А в Европе её называют Nordic Walking. Она зародилась в Финляндии. Её история начинается в 1988 году. Тогда на олимпийском стадионе в Хельсинки прошло первое публичное мероприятие по ходьбе с лыжными палками. Однако, официальная презентация «ходьбы с палками» или «скандинавской ходьбы», как отдельного вида спорта, произошла в 1997 году. Компания Exel создала первую партию специальных палок для скандинавской ходьбы. Они были названы Walker. Участие в их разработке принимал финский лыжник, в настоящее время президент ONWF Марко Кантанева.
«Nordic Walking – это образ жизни. Занимаясь, ты задаешь определенный ритм. Благодаря этому ритму можно привести в порядок не только свою физическую форму, но и образ мыслей. Словом, обрести равновесие! Да к тому же во время упражнений работают все мышцы тела, а заниматься можно хоть на лесной тропинке, хоть на городской улице. При этом можно и общаться -если рядом с тобой шагает приятель. Вот и весь секрет!», — Марко Кантанева, президент ONWF.
В Россию северная (скандинавская) ходьба пришла в 2010 году, как вид оздоровительных тренировок. А в 2019 году Минспорт России признал северную ходьбу, спортивной дисциплиной в спортивном туризме. А значит уже в следующем году пройдут первые официальные соревнования.
«Северная ходьба — прекрасный способ тренировки выносливости организма. Она повышает функциональные резервы тела вне зависимости от возраста и физического состояния. У человека, занимающегося северной ходьбой, получается в значительной степени компенсировать дефицит движения, который имеют люди в нынешних условиях», — Ирина Слуцкая, инициатор проекта.
Скандинавская ходьба vs обычная ходьба: результаты исследования
Скандинавская ходьба сожжет больше калорий, повысит частоту сердечных сокращений, и вы будете ходить быстрее, чем обычная ходьба. Таков вывод исследовательского проекта, проведенного прошлой осенью Лиз Карвер, бывшим научным сотрудником BAE Systems, с помощью участников из нашего клуба. Это подтверждает все предыдущие исследования скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой, большая часть которых проводилась в лабораторных условиях, а не в полевых условиях.
Исследование проводилось здесь, в Эштон-Корт, Бристоль, и основывалось на выборке из 52 пешеходов со средним стажем скандинавской ходьбы около двух лет. Цель заключалась в том, чтобы количественно оценить различия между нордической ходьбой и ходьбой без палок на ровной поверхности, используя тестовую схему протяженностью 0,5 мили на открытом воздухе. Добровольцы несколько раз ходили по кругу с шестами и без них, и видео также использовалось, чтобы определить, как техника может повлиять на результаты.
Ключевые результаты
- Частота сердечных сокращений увеличивается до 33 ударов в минуту при использовании палок при ходьбе с нормальной скоростью.Среднее увеличение составило 8,4%.
- С помощью шестов сжигание калорий было на 45% выше.
- Время, затраченное на полмили, было на 65 секунд быстрее с шестами, в среднем на 25 секунд быстрее.
- Длина шага увеличена при нордической ходьбе.
- Частота воспринимаемого напряжения (ощущение «вздутия») была постоянно выше при использовании палок.
Хотя средние результаты не были неожиданными, индивидуальные результаты значительно различались между участниками.С точки зрения преподавания это было увлекательно, и мы можем многое почерпнуть как на индивидуальном уровне, так и на уровне инструкторов, чтобы улучшить преимущества, которые мы получаем от северной ходьбы.
Например, небольшая разница во времени с полюсами и без них может означать любое из следующего:
- У вас высокий уровень физической подготовки с хорошей адаптацией принципов скандинавской ходьбы (перекатывание пяток и носков, задействование ягодичных мышц и т. Д.) К обычной ходьбе
- Ваша техника еще недостаточно развита
- Ваша сила через шест недостаточно активна и сильна
- У вас есть ограничения в упражнениях (например, затрудненное дыхание), если вы превышаете определенный уровень нагрузки.
- У вас низкий уровень физической подготовки.
Сила через шест и правильная техника, особенно угол наклона шеста во время фазы качания, — это два аспекта, над которыми мы все можем работать, и наши инструкторы будут говорить об этом во время занятий в течение следующих нескольких недель. Это принесет пользу как новичкам, так и продвинутым ходункам.
Многие из вас спрашивали, какая у меня статистика на этой трассе. В «нормальном» темпе мой пульс с палками увеличился на 14%, а калорийность увеличилась на 23%. Моя скорость при быстрой ходьбе без палок была 4.2 мили в час, с шестами это было 4,4 мили в час — это далеко не мой темп гонки Challenge, но ощущался достаточно быстро! Моя разница в быстрой ходьбе с палками и без них была невелика — я надеюсь, что попадаю в категорию хорошей адаптации принципов нордической ходьбы к обычной ходьбе, а не плохой техники. В ответах не требуется…
Мои наблюдения
Наконец, мои наблюдения за годы, которые я инструктировал по нордической ходьбе, заключаются в том, что использование палок дает наибольшую пользу на холмах.На квартире (возможно, потому, что мы часто болтаем) мы не всегда осознаем, что идем быстрее или с большим усилием, пока не остановимся и не заметим, что у нас запыхалось.
Кроме того, в квартире легче выполнять движения скандинавской ходьбы, не используя при этом максимальную отдачу от общей тренировки тела, которую она предлагает. Поэтому я был очень доволен этими результатами и отзывами тех, кто принимал участие в исследовании. Подводя итог, можно подытожить «прилагать усилия, но не утомлять». Не могу дождаться, чтобы увидеть, что произойдет, когда мы выйдем на холмы.
Вики
Здесь вы можете найти наши любимые палки для скандинавской ходьбы, а если вы ищете наш совет по выбору лучшего комплекта для ходьбы, вот наши рекомендации:
обувь для ходьбы водонепроницаемые ботинки водонепроницаемые куртки носки для ходьбы (носки — важный, но забытый фактор)
Экзерстрайдинг в сравнении с техниками скандинавской ходьбы
Палки для фитнеса можно использовать для лучшей тренировки при ходьбе, задействуя верхнюю часть тела, а также бедра и ноги.Узнайте о двух основных техниках, упражнении и скандинавской ходьбе, и о том, что отличает их друг от друга.
Оба метода фитнеса отличаются от треккинговых палок в основном для обеспечения устойчивости, как это делается во время пеших прогулок или для людей, которые используют палки для равновесия и уверенности при ходьбе. Вместо этого упражнения и скандинавская ходьба направлены на то, чтобы сжечь больше калорий и проработать больше мышц.
Фитнес-ходьба с шестом
Техника exerstrider была разработана Томом Рутлином из Exerstrider в США.С. Техника северной ходьбы была развита позже в Европе.
Что общего у этих двух методов, так это то, что у ходока есть две палки для фитнеса для ходьбы и они устанавливаются против движения своей стопы. Ходунки тренируют верхнюю часть тела и основные мышцы в дополнение к мышцам ног, уменьшая при этом некоторое воздействие на нижнюю часть тела.
Самая большая разница между техникой экстерьера и скандинавской ходьбой заключается в разгибании рук.
Вот что вам нужно знать о ключевых различиях в том, как устанавливаются шесты каждого типа, в технике плавания на спине, а также в том, как устроены шесты.
Отличия палок для ходьбы Exerstrider от палок для северной ходьбы
Палки Exerstrider не имеют ремней или полуперчаток, в отличие от палок для северной ходьбы. Ремни или перчатки на палках для скандинавской ходьбы позволяют скандинавской ходьбе отпускать палки в конце гребка на спине и захватывать захваты, когда они продвигаются к переднему гребню / полюсу.
Вместо этого рукоятки для удилищ экструдера имеют большую расширяющуюся часть рукоятки. Этот захват влияет на то, как стойки предназначены для использования при посадке.Многие треккинговые палки имеют похожую конструкцию, поэтому можно использовать технику экстерьера с треккинговыми палками. Вы не можете использовать технику скандинавской ходьбы с треккинговыми палками, так как у них нет необходимых перчаток или ремня.
Различия в махе шестом / рукой для экструдера и скандинавской ходьбы
В технике экструдера ходунки вытягивают шест вперед и ставят его, пока рука находится в положении рукопожатия. Затем ходунок сильно толкает шест, шагая вперед, как ручку насоса.Расширяющаяся нижняя часть рукоятки позволяет оказывать давление на штангу во время этого хода руки. Ходунки всегда держатся за рукоятку шеста.
Техника экструдера
В нордической ходьбе палки постоянно отклоняются назад, и штанга срабатывает, когда рука сгибается, затем при шаге вперед оказывается более мягкое сопротивление. Рука в конечном итоге полностью отпускает шест на спине, при этом перчатка или ремешок защелкивают рукоятку шеста обратно в ладонь, когда она выходит вперед.
Взаимодействие с мышцами
Рутлин считает, что задействование мышц при беге при напряжении лучше, чем положение рук / ход на спине в технике скандинавской ходьбы.
Как объясняет Ратлин: «Вы можете получить тот же результат, стоя, положив руку на столешницу (или даже сидя, вытянув руку над столом или столом) и надавив сначала на локоть, согнутый под углом 90 градусов, а затем на рука вытянута в положение рукопожатия.В обоих положениях первое, что вы, вероятно, заметите, это то, как сокращается трицепс (на тыльной стороне плеча).Когда вы нажимаете обеими руками, обратите внимание на интенсивность сокращений грудных, брюшных, широчайших мышц спины и мышц, выпрямляющих позвоночник (спина) «.
Ратлин считает, что его техника способствует большему задействованию крупных силовых мышц кора и более интенсивному общему сокращению мышц.
По сравнению с ходьбой без палок, исследования неизменно демонстрируют повышенное сжигание калорий при использовании палок для фитнес-ходьбы с техникой скандинавской ходьбы и техники экструдера, а также при использовании треккинговых палок аналогичным образом.
Как выбрать технику ходьбы с шестом для фитнеса
Вы можете обнаружить, что один из методов работает для вас лучше, чем другой. Преимущество техники exerstriding в том, что вы можете выполнять ее как с треккинговыми палками, так и с палками для северной ходьбы.
Если вы хотите иметь только один комплект палок, вы можете купить пару треккинговых палок, а затем использовать их для тренировок и тренировок для обеспечения устойчивости, когда они вам понадобятся на тропе. Между тем, вам понадобятся палки для скандинавской ходьбы для скандинавской ходьбы, и они могут не подойти только для обеспечения устойчивости.
Скандинавская ходьба лучше бега?
Может быть, и не бег, но я определенно должен брать с собой лыжные палки, когда собираюсь прогуляться.
В течение нескольких лет бег был моим любимым упражнением, но в то же время я всегда ищу способы бегать по , а не по . Возможность пожинать физические и умственные преимущества бега, делая что-то более легкое, чем быстрое качание моих коротеньких ножек, звучит как мечта.Что подводит меня к «нордической ходьбе»…
Короче говоря, нордическая ходьба — это обычная ходьба, но с палками. В отличие от других версий фитнес-ходьбы, которые могут включать в себя передвижение по окрестностям с утяжелителями на лодыжках и маленькими гантелями, скандинавские ходунки используют лыжные палки, чтобы продвигаться вперед, стабилизируя и снижая силу воздействия на суставы.
Эта практика зародилась в 1900-х годах как способ для финских лыжников оставаться в форме летом.Пандемия закрывает спортивные залы и выталкивает людей, находящихся на карантине, на эти улицы, чтобы оставаться в форме, скандинавская ходьба наконец-то завоевывает популярность и в США.
В обзоре упражнений, опубликованном в Harvard Health Publishing , кардиолог Аарон Бэггиш восхищается преимуществами скандинавской ходьбы. В то время как обычная прогулка задействует только нижнюю половину вашего тела, нордическая ходьба задействует «от 80 до 90 процентов ваших мышц […], обеспечивая существенное улучшение сжигания калорий», — говорит он.С этой целью некоторые исследования даже предполагают, что нордическая ходьба сжигает на 67 процентов больше калорий, чем обычная ходьба.
Но означает ли это, что всем, включая таких довольно здоровых бегунов, как я, следует купить палки для скандинавской ходьбы?
Не обязательно.
Подобно прыжкам со скакалкой, хотя и в меньшей степени, скандинавская ходьба — это удобный для суставов способ включить некоторые сердечно-сосудистые упражнения в вашу повседневную жизнь. Тренировка для всего тела с малой нагрузкой идеально подходит для тех, кто хочет привести себя в форму, избежать чрезмерной нагрузки на суставы, повысить ставку при ежедневных прогулках и / или просто ненавидит бег.
Если вам нравится бегать, или если вы хотите пробежать марафон, продолжайте бегать. Хотя скандинавская ходьба легче для суставов, она далеко не так интенсивна, как бег. В частности, если вы хотите сжечь жир, скандинавская ходьба не обеспечивает таких продолжительных интервалов высокой интенсивности, как бег (или езда на велосипеде, плавание, прыжки со скакалкой и т. Д.).
Лично я слишком привязан к сладкому, сладкому бегуну, чтобы отказаться от него, пока мои суставы в хорошей форме. Тем не менее, предполагая, что городская жизнь скоро вернется в норму, я определенно буду следить за дешевым набором палок для скандинавской ходьбы, когда я снова буду путешествовать пешком везде.
Куинн Майерс
Куинн Майерс — штатный писатель в MEL. Он сообщает об интернет-культуре, технологиях, здоровье, мужественности и сообществах, которые процветают внутри.
Стоит ли пробовать скандинавскую ходьбу? | Wellness
Стейси Гавартер знает о нордической ходьбе столько же, сколько средний американец: ничего.«Я видела, как ходят люди с шестами, — говорит она, — я просто не знала, как это называется».
Но благодаря ClassPass, который позволяет тренирующимся пробовать разные фитнес-классы, не связываясь с каким-либо одним членством, 40-летняя учительница находится здесь, в Центральном парке, теплой летней ночью с палками, прикрепленными к ее рукам в перчатках, кроссовками на ногах и бутоны в ушах. Через них она слышит австралийский акцент Сони Йоханссон, практикующей Фельденкрайз — своего рода специалиста по движениям — и сертифицированного инструктора по скандинавской ходьбе, который возглавляет класс из трех новичков на несколько шагов вперед.
«Ваши локти захотят согнуться, но не позволяйте им», — кричит Йоханссон. «Оттолкнись от подушечек ног», — подбадривает она. «Закройте и отпустите руки», — приказывает она. «Не отставай от меня», — осмеливается она — обманчиво сложная просьба, исходящая от самого маленького в группе.
Внезапно ходить не так просто. «Это неестественно», — признает Гавартер.
Соня Йоханссон, сертифицированная преподавателем северной ходьбы, ведет занятия в Центральном парке Нью-Йорка.(Любезно предоставлено HYVA Nordic Walking)
Скандинавская ходьба — тренировка всего тела, которая включает в себя определенный тип шеста, определенную осанку и шаг — возникла в Финляндии как способ тренировки лыжников в межсезонье. Это быстро распространилось как хобби по всей Европе и остальному миру, но его популярность в США снизилась, — говорит Бернд Циммерманн, президент Американской ассоциации скандинавской ходьбы, которую он основал в 2004 году.
«Мы ожидали, когда я основал [фонд], он будет успешным, как в Европе, но, к сожалению, этого не произошло », — говорит Циммерманн.«Но это резко изменилось за последние три-четыре года». По его словам, сегодня в Европе насчитывается около 12 миллионов любителей скандинавской ходьбы и 3 миллиона в США.
Одна из причин роста популярности этого вида спорта? По словам Циммерманна, многие специалисты в области здравоохранения и любители фитнеса все больше ценят полезные для здоровья свойства. При правильном выполнении нордическая ходьба может сжечь на 40 процентов больше калорий, чем обычная ходьба, снизить нагрузку на колени и суставы, повысить потребление кислорода (что, в свою очередь, приносит пользу мозгу) и помочь перестроить тело после дня, проведенного сгорбленным за столом.Это может понравиться даже тем, кто не любит упражнения, поскольку он кажется легче, чем другие упражнения, требующие таких же усилий, — говорит доктор Пэм Робертс, семейный врач, которая преподает скандинавскую ходьбу в качестве тренера по здоровью и благополучию в фитнес-центре Summit Medical в Калиспелле, штат Монтана. . «[Скандинавская ходьба] получает более высокий уровень физической подготовки, но они не чувствуют, как это тяжело», — говорит она.
Это больше, чем просто хобби, спорт, который имеет низкий риск травм и им можно заниматься практически в любом месте, где можно дойти пешком, от торговых центров до городских тротуаров, может быть терапевтическим при широком спектре заболеваний, включая фибромиалгию, болезнь Паркинсона и т. Д. рассеянный склероз и диабетическая периферическая нейропатия — состояние, при котором поврежденные нервы человека могут затруднять ощущение земли при ходьбе.Поляки меняют это положение, говорит Робертс.
Скандинавская ходьба также может помочь людям с ортопедическими проблемами. Одна из клиенток Робертса, Диана Доррис, например, впервые попробовала это занятие несколько лет назад, но все же отказалась от возможности снова комфортно ходить. 66-летняя женщина из Калиспелла, штат Монтана, перенесла две операции по замене бедра и использовала трость, чтобы передвигаться, когда ей было нужно; в противном случае она призывала других помочь. «Я была наклонена и действительно ковыляла», — говорит она. Затем она посетила семинар Робертса по северной ходьбе, и ее мировоззрение изменилось.
«Трудно объяснить, — говорит Доррис, — как будто я надеялся на перемены». Сегодня у нее есть собственные палки, которые она использует в основном для передвижения, а иногда и для упражнений. Она двигается в нормальном темпе, не так быстро устает, и ей не мешают боли в спине, от которых она страдала раньше. «Когда я взял шесты в руки, это было похоже на свободу», — вспоминает Доррис. «Это вернуло мне мою независимость».
Вдохновленный? Если вы хотите попробовать скандинавскую ходьбу для фитнеса или вам прописаны палки для терапии, помните эти советы экспертов:
Хотя нордическая ходьба может помочь таким людям, как Доррис, снова встать на ноги, она также может помочь бегунам и другим спортсменам достичь полноценного результата. — тренировка сердечно-сосудистой системы без повреждения суставов, — говорит Билл Россон, который вместе с Йоханссон в 2015 году стал соучредителем HYVA, организации скандинавской ходьбы в Нью-Йорке.«Любой может прогуляться, но это намного эффективнее, потому что вы также задействуете верхнюю часть тела», — говорит он. «Столбы снимают большую часть напряжения и нагрузки с ваших коленей и суставов».
Гол Россона? Дестигматизировать скандинавскую ходьбу, которую можно усложнить, например, увеличив темп бега или добавив прыжки, как деятельность сообщества пенсионеров. HYVA нацелена на привлечение бэби-бумеров, которые обычно ведут малоподвижный образ жизни, а также представителей поколения миллениума, которые склонны к высокоинтенсивным тренировкам в помещении.Россон умоляет их: «Убирайтесь из спортзала».
Скандинавская ходьба просто выглядит как ходьба с палками, но энтузиасты говорят, что это еще не все. «Люди говорят:« Почему я должен учиться ходить? » но скандинавская ходьба — это не обычная ходьба — это все равно что иметь четыре ноги », — говорит Циммерманн.
Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами спорта, неплохо было бы записаться на занятия у сертифицированного инструктора или, по крайней мере, посмотреть онлайн-видео, — говорит он. Например, вы узнаете, на какую часть стопы наступать первой, под каким углом держать руки и как правильно продвигаться вперед.«Вам просто нужно усвоить основные сигналы», — говорит Россон. Однако нет ничего страшного, если вы этого не сделаете, — добавляет он. «Худший сценарий: приятная прогулка».
3. Инвестируйте в надлежащее оборудование
Не все палки одинаковы: походная палка — это не палка для беговых лыж, не палка для северной ходьбы. В то время как последние различаются в зависимости от бренда, материалов и характеристик, большинство из них имеют рукоятку в виде перчаток, которая защелкивается на шесте, и заостренный конец на конце, который можно закрывать колпачком летом и использовать для ходьбы по льду зимой.По словам Робертса, людям с артритом предпочтительнее палки, обеспечивающие более свободный захват. Тем не менее, добавляет она, «любой шест лучше, чем никакой», поскольку все они могут помочь улучшить осанку ходоков и удлинить их шаг.
Американские любители скандинавской ходьбы все это слышали. «Иногда, — говорит Доррис, — меня дразнят, что я ищу горнолыжные трассы». Но чаще всего люди подходят к ней с искренними вопросами о том, какую пользу им могут принести полюсы. Она даже пошла на свидание с женщиной, которую встретила в ванной Wal-Mart, которой после аварии выдали палки для северной ходьбы, но она слишком смущена, чтобы опробовать их в одиночку.«Я сказал ей, что люблю их», — говорит Доррис.
Что касается Гавартера, который провел предыдущие несколько месяцев, катаясь между фитнес-студиями, взгляды, которые она получает от бегунов, велосипедистов и собаководов в Центральном парке, стоят возможности потренироваться на свежем воздухе приятной ночью с индивидуальными инструкциями. «Попробуй», — предлагает она после первого урока. «Не бойтесь ходить с шестами в парке».
Что такое скандинавская ходьба и является ли она альтернативой бегу?
Ходьба — одна из самых распространенных форм упражнений во всем мире, в которой ежедневно участвуют миллионы людей по всему миру.Частично его популярность объясняется тем, что это очень легко сделать, и это можно сделать где угодно. Вдобавок ко всему, он приносит удивительную пользу для здоровья, в том числе поддерживает постоянный уровень веса и помогает бороться с высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями.
Оказалось, что даже такую простую и полезную вещь, как быстрая прогулка, можно улучшить, о чем свидетельствует скандинавская ходьба. Сообщается, что этот альтернативный подход к нашей основной форме упражнений дает существенные преимущества по сравнению со стандартной ходьбой.Фактически, было показано, что эта активность может увеличить силу, улучшить кардио-кондиционирование, а также сжечь больше калорий.
Что такое нордическая ходьба и подходит ли она вам? Читай дальше что бы узнать.
Что такое северная ходьба?
Проще говоря, нордическая ходьба — это более фитнес-ориентированная версия стандартной ходьбы, во время которой участники используют треккинговые палки, чтобы поддерживать равновесие и двигаться быстрее. Палки позволяют скандинавской ходьбе использовать верхнюю часть тела, чтобы помочь им двигаться вперед, отталкиваясь палками при каждом шаге.Это дает дополнительное преимущество в том, что скандинавская ходьба становится больше тренировкой для всего тела по сравнению с более традиционными стилями ходьбы.
Этот вид спорта официально берет свое начало в Финляндии в конце 1970-х годов, хотя туристы и туристы использовали треккинговые палки много лет до этого. Идея взята из книги, написанной Маури Репо, который разработал программу тренировок в межсезонье для лыжников, которые использовали палки, даже когда не катались на лыжах. Дополнительные преимущества этого типа тренировки не будут полностью раскрыты позже, но, тем не менее, это было начало движения.
Польза для здоровья
Доказано, что нордическая ходьбаобладает теми же преимуществами, что и обычная ходьба, с точки зрения снижения артериального давления и укрепления здоровья сердца. Но помимо этого, ему также удается улучшить всестороннюю тренировку почти во всех отношениях.
Например, исследования показали, что скандинавская ходьба сжигает на 45 процентов больше калорий во время типичной тренировки, чем те, кто не использует треккинговые палки. При регулярном использовании эти же палки помогают нарастить сухие мышцы в руках, плечах, прессе и груди, что, безусловно, не является преимуществом, которое большинство людей видит только в традиционных тренировках по ходьбе.А поскольку скандинавская ходьба движется в более быстром темпе, они также отмечают повышение эффективности сердечно-сосудистой системы.
Для кого?
Практически любой, кто любит ходьбу, может переключиться на нордический стиль, если хочет попробовать. Все, что для этого требуется, — это набор треккинговых палок (иногда называемых тростью) и немного попрактиковаться в их использовании. Чтобы привыкнуть к ходьбе с палками, нужно совсем немного времени, и как только вы это сделаете, это станет вашей второй натурой. Прежде чем вы это поймете, вы начнете ходить быстрее, задействуете верхнюю часть тела в тренировке и ощутите те преимущества для здоровья, которые дает спорт.
Также было доказано, что скандинавская ходьба приносит большую пользу пожилым людям. Его сочетание высокой интенсивности, но с низким уровнем воздействия, может быть настоящим благом для пожилых людей, которые хотят оставаться в форме или даже сбросить несколько фунтов. Это также поможет создать и сохранить силу и развить аэробные способности, без чрезмерной нагрузки на колени, бедра или ступни.
Скандинавская ходьба и бег
Так чем же скандинавская ходьба по сравнению с бегом? Вы не поверите, но во многих отношениях это выгодно.Например, хотя скандинавская ходьба не такая интенсивная тренировка, добавление треккинговых палок действительно приближает планку с точки зрения количества затраченной энергии и получаемой общей пользы для здоровья. Конечно, бег по-прежнему обеспечивает более высокий уровень сжигаемых калорий, но также создает большую нагрузку на бедра, колени и лодыжки. Это может увеличить ваши шансы получить травму или привести к долгосрочным осложнениям.
В конечном итоге все сводится к вашим личным предпочтениям и вашим целям в фитнесе.Если вы хотите участвовать в половинном или полном марафоне, скандинавская ходьба не подготовит вас к этому опыту. С другой стороны, если вы хотите привести себя в лучшую форму и улучшить общее состояние здоровья, не подвергая чрезмерной нагрузке суставы, нордическая ходьба может быть именно тем, что вам нужно. Сочетание тренировки всего тела и кардиотренировок с низкой нагрузкой также является идеальным сочетанием для тех, кто просто не любит бег.
Если вы хотите добавить к своей обычной тренировке новый элемент, не связанный с бегом, нордическая ходьба — отличная альтернатива.Смешивание этого типа упражнений увеличит силу верхней части тела, снизит кровяное давление и укрепит легкие и сердце. Трудно не быть заинтригованным такими результатами. Кто бы мог подумать, что добавление пары палочек к режиму ходьбы будет настолько полезным?
Скандинавская ходьба и бег / Фитнес / Упражнения
Скандинавская ходьба изначально стала популярной среди лыжников как способ тренироваться в межсезонье, когда не было снега.Беговые лыжники брали палки, похожие на лыжные палки, и продолжали тренироваться на суше, чтобы поддерживать себя в форме и быть готовыми к новому началу лыжного сезона. Сегодня нордическая ходьба признана средством похудения, но, опять же, бег, вероятно, чаще используется обычным человеком как способ контролировать свой вес и поддерживать форму. Скандинавская ходьба легче справляется с вашими ногами, потому что вас толкают за шесты, в то время как бег тяжелее для ног, что является затруднительным положением, если вы перенесли операцию или если у вас проблемы с коленями.
Скандинавская ходьбаСкандинавская ходьба превратилась в полупопулярное средство фитнеса и упражнений для многих людей во всем мире. Прелесть скандинавской ходьбы в том, что она позволяет вам просто получить возможность совершать обычную прогулку для верхней части тела и получить базовую тренировку, близкую к той, которую вы получаете, если вы занимаетесь нордическими лыжами. Из-за этой характеристики нордической ходьбы считается, что она сжигает калории лучше, чем обычная ходьба; из-за того, что называется зоной сжигания жира, нордическая ходьба также должна сжигать больше калорий, чем бег.Бег заставляет вас напрягаться до такой степени, что частота сердечных сокращений настолько высока, что ваше тело в конечном итоге сжигает сахар в качестве основного топлива вместо жира. Благодаря скорости скандинавской ходьбы вы попадаете в настоящую зону сжигания жира, которая позволяет сжигать больше калорий, чем при беге.
БегПомимо ходьбы, бег является одним из старейших и самых недорогих способов похудения и поддержания формы. Это дешевле, чем скандинавская ходьба, потому что вам не нужно выходить за палками; Бегать с ним также не так сложно, потому что вам не придется беспокоиться о том, чтобы таскать за собой палки.Однако, если у вас проблемы с коленями или вы в определенном возрасте, бег не принесет вам пользы, несмотря на его способность помочь вам сбросить вес и сохранить его. Стресс от бега иногда ухудшает состояние ваших ног и колен, особенно если вы относитесь к уязвимой группе населения. Бег — это тренировка всего тела, потому что каждый раз, когда вы бегаете, большая часть вашего тела тренируется.
ЗаключениеХотя нордическая ходьба сжигает больше калорий, чем бег, это кажущееся преимущество следует сопоставить с ее громоздкостью.Бег намного проще практиковать, так как все, что вам действительно нужно, это эффективная пара кроссовок, в то время как для нордической ходьбы требуется специальное оснащение палок, что не только требует дополнительных затрат, но и является более неудобным. Однако, если вы достигли определенного возраста или у вас были проблемы с коленями, вы захотите заняться скандинавской ходьбой вместо бега.
Преимущества и как сжечь больше калорий
Если у вас есть заболевание, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений.
Когда дело доходит до упражнений, существует так много форм, что трудно уследить за ними!
Здесь мы узнаем, как скандинавская ходьба может облегчить работу всего тела и сжечь больше калорий, включая физические преимущества этой тренировки.
Что такое скандинавская ходьба?Ходьба, улучшенная за счет использования палок, превращающих ее в тренировку для всего тела. Палки используются в технике беговых лыж и помогают продвигаться вперед.Подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки, нордической ходьбой можно заниматься где угодно, от вашего местного парка до подъемов и спусков по холмам и горам.
Дин Митчелл, Getty Images
Каковы преимущества скандинавской ходьбы?Их много, и, поскольку вы можете варьировать интенсивность, это идеальный вид спорта для тех, кто только начинает заниматься, и тех, кто уже в хорошей форме. Использование палок снижает нагрузку на суставы, поэтому может быть идеальным вариантом, если у вас есть проблемы с подвижностью.В нем есть все преимущества ходьбы (улучшенная сердечно-сосудистая система; более сильные и подтянутые ноги и ягодица), но с дополнительным бонусом в виде проработки кора и верхней части тела.
Исследование, проведенное в США, показало, что он может сжигать примерно на 20% больше калорий, чем обычная ходьба, потому что вы задействуете больше мышечной массы. Вы также обнаружите, что можете идти дальше и быстрее, но при этом не чувствуете, что работаете намного больше, чем обычная ходьба.
NickyLloydGetty Images
Лиза Ллойд Флэч, переводчик британского жестового языка из Бристоля, занялась скандинавской ходьбой по рекомендации друга.
«Я был настроен скептически, потому что я не делал регулярных упражнений и никогда не получал удовольствия от того, что пробовал раньше. Я был на таких занятиях, как зумба и степ-аэробика, но мне не нравилось становиться горячим и потным, когда я не мог разговаривать с другими. ,» она сказала.
Лиза продолжила: «Я посетила курс, проводимый клубом Bristol Nordic Walking, и меня сразу зацепило. Вы действительно чувствуете, что тренируетесь, потому что это задействует все ваше тело, но вы не поливаетесь потом и вы получаете поболтать и погулять на природе! »
Она добавила: «Я сделала это, чтобы повысить свой уровень энергии, особенно зимой, и это сработало.Но я также похудела на несколько фунтов, изменилась форма моего тела — я стал сильнее и в тонусе. Моя кардио-фитнес и выносливость тоже стали намного лучше.
«Дождь или солнце, я выхожу два раза в неделю на групповые прогулки, каждый раз преодолевая около трех миль, и я также был на каникулах в северной ходьбе в Испании, Дартмур и Котсуолдс. В первый день мы прошли 18 миль. в Котсуолдсе — такая трансформация для кого-то вроде меня! Это прочная часть моей жизни сейчас и всегда будет ».
Как начать нордическую ходьбу?Для начала настоятельно рекомендуется посещать курсы для начинающих, когда они снова бегут, чтобы инструктор научил вас основам.Они не займет много времени, чтобы научиться, но обучат вас правильной осанке и технике, чтобы получить от скандинавской ходьбы максимум удовольствия. Затем вы можете продолжить прогулку с группой, чтобы познакомиться с новыми людьми, или заняться самостоятельно.
OJO_ImagesGetty Изображений
Основная посылка с шестами заключается в том, что вы закладываете их в землю и толкаете назад, что помогает продвинуться вперед. Во время ходьбы вы втыкаете шесты в землю под углом 45 градусов позади тела, продвигаясь вниз через ремешок на запястье к кончику шеста.
Левый столб ударяется о землю одновременно с правой ногой и наоборот. Вы научитесь удерживать шест, когда он поворачивается вперед, и отпускать, когда он поворачивается назад — на палках есть наручные ремни, которые помогут вам удерживать их.
Что касается шага, ваша пятка должна сначала коснуться земли, затем перекатиться через среднюю часть стопы и отскочить от пальцев ног. Представьте себе, что вы давите лимон под ногой, пока делаете шаг.
Что вам нужно для скандинавской ходьбы?
Когда дело доходит до подготовки к вашей первой нордической ходьбе, вам понадобится несколько предметов снаряжения, чтобы получить от нее максимум удовольствия.
Палки для северной ходьбы
Все на открытом воздухе
Палка для ходьбы Legend Series (1), £ 63,02
Leki alloutdoor.co.uk
Стойки фиксированной длины (в отличие от регулируемых) предпочтительнее, поскольку они легче и меньше вибрируют. Чем выше содержание углерода, тем легче и прочнее шест. По крайней мере, 50% углерода — хороший ориентир. Чтобы получить нужную длину, умножьте свой рост в сантиметрах на 0.68 и округлите до ближайших 5 см (например, если вы получили 113 см, ваши шесты должны быть 110 см).
Обувь для ходьбы
Спортивная обувь
КУПИТЬ Женские прогулочные туфли Salomon Ultra 3 Gore-Tex, £ 74,99
Обувь должна быть водонепроницаемой (ищите Gore-Tex) и поддерживающей, а подошва должна быть гибкой с хорошим сцеплением. Для большинства людей обувь предпочтительнее ботинок, поскольку она позволяет лодыжке сгибаться.
Водонепроницаемая куртка
На свежем воздухе
КУПИТЬ Женская водонепроницаемая куртка «Fortitude» от OEX, 80 фунтов стерлингов
Ношение слоев необходимо, чтобы их можно было снимать при разогреве. Тонкая воздухопроницаемая водонепроницаемая куртка идеально подходит для того, чтобы оставаться сухой, если идет дождь, и укладывать ее в небольшой рюкзак, когда в этом нет необходимости.
Базовый уровень
Odlo
Базовый слой с длинными рукавами, 80 фунтов стерлингов
Odlo одло.ком
Уютный слой на коже из дышащей ткани, отводящий влагу от тела, сохранит тепло и сухость.
Брюки или леггинсы
Asics
Леггинсы, 50 фунтов стерлингов
ASICS asics.com.uk50,00 фунтов стерлингов
Удобные, гибкие, дышащие днища обеспечивают свободу движений, отводят влагу от вашего тела и быстро высыхают, если вы промокли.
Для получения дополнительной информации и поиска ближайшего к вам курса посетите britishnordicwalking.org.uk.
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.
ПОДПИСАТЬСЯ
Нужен позитив? Получайте вкусные идеи рецептов, вдохновляющие новости об образе жизни, а также советы о моде и красоте. Максимально используйте свое время, проведенное дома, и наслаждайтесь хорошей уборкой, которая доставляется прямо к вашей двери каждый месяц!
ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.