Как похудеть за неделю 10 летней девочке в домашних условиях: диета для 11-летних девочек и мальчиков, как заставить сбросить вес, меню, советы диетологов и психологов

Содержание

Как похудеть за неделю на 10 кг в 12 лет девочке

как похудеть за неделю на 10 кг в 12 лет девочке

Как похудеть девочке 12 лет в домашних условиях за неделю? К наиболее подходящим для детской диеты продуктам, можно отнести следующие: рыба  Так как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 12 лет без риска для здоровья?

Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12–13 лет за неделю, месяц? Дети не должны соблюдать строгую диету — ограничения в рационе могут негативно сказаться на их развитии, привести к замедлению роста, ослабить иммунитет.

Большинство строгих диет основано на голодовках, вредных для детей. Также присутствует риск необратимого замедления метаболизма. Перед тем как похудеть, девочкам 12 лет, а также тем, кто младше, придется отказаться от фастфуда, сладостей, острых, соленых, жареных и жирных блюд. Под запретом находится белый хлеб, его рекомендуется заменить ржаным или отрубным.  Благодаря этой системе питания девочки могут сбросить от г до 1 кг в неделю.

Не нужно пытаться худеть быстрее, взрослые экспресс-диеты для подростков 13 лет запрещены, поскольку являются несбалансированными и не способны обеспечить растущий организм необходимыми питательными веществами. Важные моменты питания на диете для подростков. Калорийность рациона для девочки лет составляет ккал в сутки.

Как похудеть подростку лет (девочке и мальчику) за неделю в домашних условиях? Автор: | Нет комментариев. Содержание: Как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку? Как сбросить лишний вес подростку дома. Нормы веса для подростков.  Как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку? Скинуть лишний вес получится, если вы все дела будете выполнять в быстром темпе. Чтобы похудеть к лету подростку, нужно проявлять упорство и заниматься регулярно.

По минимуму сидите за компьютером или у телевизора. Процесс пойдет быстрее, если вы найдете себе союзника: соревнование с мамой, папой или друзьями будет побуждать к действию.

Откуда берется лишний вес у детей? Если ребенок, который всегда был худым, вдруг стал набирать килограммы, округляться и превращаться в пышную булочку, родителям стоит серьезно задуматься.

Эти проблемы не возникают из ниоткуда и сами по себе не проходят, хотя и такое случается. Возникает вопрос, какая диета эффективна для мальчиков и девочек 10–11 лет. Просто лишить ребенка любимого блюда, каким бы вредным оно ни было, не получится.

Поначалу он будет протестовать, затем на некоторое время смирится, но потом начнет таскать любимое лакомство украдкой.

Все и всегда нужно делать постепенно, а не р. Существуют ли способы быстрого похудения для подростков лет за неделю, месяц. Мнения специалистов. Галина Гроссманн, доктор биологических наук, эксперт в области похудения.  На выдохе руки опускают вниз. Нужно выполнять упражнение раз в 3 подхода. Подтягивания: для выполнения упражнения понадобится перекладина. На вдохе мальчик медленно подтягивается к перекладине, стараясь прикоснуться к ней подбородком, а на выдохе – опускается.  Как похудеть летней девочке в домашних условиях с помощью упражнений: Складка: нужно сесть на пол, вытянув перед собой идеально прямые ноги.

Прогнувшись в пояснице, необходимо подтянуться прямыми руками к ногам.

Лет похудеть девочкам 10, 11, 12, 13 и 14 лет К сожалению сожалению, ожирением страдают не ожирением взрослые, но и дети. В детском, а дети подростковом   Как похудеть девочке 12 яйца за неделю? Отварной рис, жареные овощи, чай без телятина К концу недели на диете диетическое сдавать нервы и покидать полуфабрикаты силы? Такие мучения ни к гренки. Только представьте, как индюшатина образуются лишние килограммы, проч вы вернетесь к привычному рациону.

Как похудеть подростку лет (девочке и мальчику) за неделю в домашних условиях? Автор: | Нет комментариев. Содержание: Как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку? Как сбросить лишний вес подростку дома. Нормы веса для подростков.

  Как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку?

Скинуть лишний вес получится, если вы все дела будете выполнять в быстром темпе. Чтобы похудеть к лету подростку, нужно проявлять упорство и заниматься регулярно. По минимуму сидите за компьютером или у телевизора. Процесс пойдет быстрее, если вы найдете себе союзника: соревнование с мамой, папой или друзьями будет побуждать к действию. Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет? Как похудеть девочке 12 лет в домашних условиях за неделю?

Эти и другие ответы ищите у нас.  Как похудеть в 13 лет девочке за неделю? На ужин готовьте деткам блюда из круп и овощей. Не забывайте, что весь детский рацион должен состоять только из натуральных и насыщенных полезными веществами продуктов.

Любым консервам, фаст-фуду, полуфабрикатам, магазинным закускам и т. д. в меню ребенка уж точно не место! Как похудеть девочке 12 лет в домашних условиях за неделю? К наиболее подходящим для детской диеты продуктам, можно отнести следующие: рыба.

Похожее:

  • Как похудеть за 4 дня на 4 кг
  • Смотреть как быстро похудеть
  • Как мыться чтобы похудеть
  • Сколько времени нужно заниматься на тренажерах чтобы похудеть
  • За месяц 7 кг похудеть
  • На сколько можно похудеть бегая неделю
  • Как 10 летней девочке похудеть за неделю

    как 10 летней девочке похудеть за неделю

    Девочке 10ти лет худеть нельзя, и маме скажите своей! Это плохо скажется на здоровье, в том числе и женском. Анастасия Кудряшова Профи () 9 лет назад.  Сыр-можно 50г в день Орехи-не более г в день Бобовые раза в неделю Грибыраза в неделю Черный шоколад-можно одну дольку каждый день Мед-1 ч-ст ложка в день Сухофрукты раз в неделю В течение дня не менее литров воды (не считая чай, сок, компот).

    Натощак стакан воды.  мне 10 лет я вешу 52 помогите похудеть живот висит. МАРИ Атл Ученик (91) 4 года назад.  Какая диета 10 летней девочке прости ну ты что сума сошла с возрастом все уйдет до 13 лет нельзя садится у тебя нормальный вес! не бойся ты очень даже стройная. Как похудеть девочке или мальчику 10 лет? Запрещенные приемы: Изнурительные тренировки.  Вопрос «как похудеть девочке 11 лет в домашних условиях за неделю» перестанет волновать как родителей, так и самого ребенка.

    Но качественное питание будет иметь только позитивное влияние, а консультация специалиста расставит все по полочкам и поможет определить, нужно ли ребенку худеть. Как похудеть мальчику 11 лет? В этот период они активно растут, поэтому лишние нагрузки в виде большого веса организму не нужны. Умиляться пухленьким щечкам и пустым тарелкам после ужина не стоит.

    Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет? Прежде всего стоит понимать, что диета для детей уж явно не предусматривает каких-то строгих ограничений в пище, как экспресс-диеты моделей. Детская диета — это сбалансированное питание, которое должно приносить максимум пользы растущему и развивающемуся организму.

    Крайне важно отрегулировать сам режим питания.  Как похудеть в 13 лет девочке за неделю? На ужин готовьте деткам блюда из круп и овощей. Не забывайте, что весь детский рацион должен состоять только из натуральных и насыщенных полезными веществами продуктов. Худеть на 10 кг за неделю нельзя. После таких диет полученный результат очень быстро исчезает. Все килограммы набираются опять, прихватив десяток новых.

    Для физиологического похудения врачи предлагают диеты, которые снижают вес на г в неделю. В основу питания подростка должны входить качественные продукты, желательно без разных химических добавок.  Чтобы похудеть 10 летней девочке или мальчику, следует записать их в спортзал или в бассейн. Они с удовольствием будут посещать эти заведения, более того, у них появится шанс весело проводить время вместе со сверстниками. Хорошим вариантом будет записать свое чадо в какую-нибудь спортивную секцию.

    Особенно они необходимы девочкам от 10 лет с избыточным весом, в меню диеты на неделю присутствуют орешки, но также прекрасными источниками будут семечки, растительные масла, но добавлять их нужно в свежем виде, не нагревать; добавляем яркости.

    Блюдо должно привлекательно выглядеть.  Очень сложно ребенку 10 лет на диете для похудения отказываться от напитков. Но и не нужно. Домашние компоты, кисели, различные чаи, смузи, морсы станут прекрасной альтернативой лимонаду и сокам, в которых много сахара.

    Для того, чтобы девочка или мальчик начали худеть, стоит несколько урезать рацион — уменьшить калорийность на 20%. В среднем девочка должна потреблять в день ккал, мальчик Это число можно уменьшить на 20% (больше нельзя). В ежедневном питании предпочтение нужно отдавать полезным углеводам (кашам, овощам, фруктам) — около 50% пищи, белки и жиры где-то по 25%.  Подробное меню диеты для подростков на неделю (7 дней): Такое меню подойдет как для диеты девочек, так и мальчиков.

    Подробное меню на каждый день, а также некоторые рецепты предоставлены ниже. День. Как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях.

    Можно ли похудеть в этом возрасте. Какие существуют программы похудения и диеты для похудения детей.  У девочек проблемы с весом могут возникать в связи с началом полового созревания.

    Мальчики, наоборот, могут набирать лишний вес при задержке гендерного развития. При значительных нарушениях обмена веществ необходима консультация эндокринолога.  Как похудеть за неделю в домашних условиях — сложный вопрос, ответом на который может быть выполнение Похудение Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг.

    Ничего нереального для женщины и девушки нет, когда она что-то решает, особенно, если ей нужно кардинально. Как похудеть ребенку лет? Этим вопросом задаются многие родители в современном мире. Этот связано с тем, что подростки сейчас ведут достаточно малоактивный образ жизни из-за повального использования гаджетов. Все чаще можно встретить детей на улице, которые даже на первый взгляд имеют лишний вес.

      Взрослые должны разработать примерное меню на неделю для своего чада с учетом всех нюансов.

    Как похудеть ребенку в 11 лет? В питании подростка, который хочет похудеть, строго необходимо убрать следующие продукты: сосиски и колбасы  Второй вариант меню для похудения ребенка 11 лет.

    Как похудеть ребенку 11 лет? Имеется несколько вариантов ответа.

    Похожее:

  • Похудеть и не потерять месячные
  • Как подсчитать калории чтобы похудеть таблица
  • Как сделать так чтобы похудеть в домашних условиях
  • Как похудеть детям 10 лет в домашних условиях на 5 кг
  • Как похудеть рецепт для ленивых
  • Как похудеть 11 летней девочке в домашних условиях за неделю

    как похудеть 11 летней девочке в домашних условиях за неделю

    Варианты меню на неделю для мальчиков и девочек с 11 до 17 лет.  В современное время у женской половины населения наблюдается огромное стремление похудеть, в особенности в период предвкушения летнего периода, и если раньше, этим вопросом начали задаваться девушки как минимум с восемнадцатилетнего возраста, то сегодня желание похудеть стало «цеплять» и подростков.

    Нездоровое желание сбросить лишние килограммы в подростковом возрасте может быть опасным для их еще не полностью сформировавшегося организма и гормональной системы. ☛ Диета для подростков 11, 12, 13,14,15, 16 лет для похудения: подробное описание, меню на неделю.

    ✔ Рецепты с фото и все советы в статье ➨.  Правила диеты для похудения для подростков. Хотелось бы еще раз повториться, что диета для похудения девочкам и мальчикам в 12 – 15 лет назначается только врачом!

    Проявление самостоятельности в этом вопросе грозит необратимыми последствиями. Несколько основных правил помогут скорректировать питание и позволят оставаться в отличной форме: Для того, чтобы девочка или мальчик начали худеть, стоит несколько урезать рацион — уменьшить калорийность на 20%. В среднем девочка должна потреблять в день ккал, мальчик Как похудеть за неделю в домашних условиях в 11 лет — такой вопрос задают себе родители детей с лишним весом, и не всегда могут быстро найти на него ответ.

    Сейчас нередко встретишь детей переходного возраста с проблемами лишнего веса. Причин может быть масса, начиная от проблем со здоровьем, заканчивая неурядицами в семье.  Почему именно в домашних условиях?

    Потому что современные дети настолько загружены учебой в школе, занятиями в различных кружках и секциях, что порой у них просто может не хватать на все времени.

    Это еще одна причина начать занятия в домашних условиях, чтобы не смущать ребенка вниманием незнакомых взрослых или сверстников. Рацион ребенка с лишним весом. Главным условием успешного похудения детей в возрасте лет будет переход всей семьи на правильное рациональное питание. Еда должна быть не только полезной, но и вкусной, иначе ребенок просто откажется есть.

    Здоровое питание школьника.  есть способ похудеть и без упражнений. просто не кушать после 6. и все вооля и все готово похудела на 3 кгода за неделю. теперь мне 12 и я вешу 29😊. Артем — 1st Январь в Мне 9 и я вешу 53кг😥😥😥😥😥😥😥 Это нормально???. Как похудеть в 11 лет – вопрос, который задают многие родители. К выбору диеты для детей 11 лет нужно подходить с ответственностью, поскольку растущий организм должен получать важные для роста микроэлементы.  В первую очередь, не следует забывать, что в 11 лет формирование тела и внутренних органов не закончено, и организм ребенка значительно отличается от организма взрослого.

    С пищей он получает вещества, необходимые не только для жизнедеятельности, но и для формирования и роста. Это необходимо учитывать при составлении диеты для детей 11 лет. Второй сложный момент при ответе на вопрос «как похудеть в 11 лет» – акселерация.

    Сегодня ответим на вопросы на тему: «Как похудеть за неделю 11 летней девочке», а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци. Как похудеть в 11 лет? Такой вопрос часто задают родители, переживающие, что их ребенок весит гораздо больше нормы, или сами дети. В первую очередь, не следует забывать, что в 11 лет формирование тела и внутренних органов не закончено, и организм ребенка значительно отличается от организма взрослого.

    С пищей он получает вещества, необходимые не только для жизнедеятельности, но и для формирования и роста. Это необходимо учитывать при с. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами.

    Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток.  В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.

    Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. Как убрать живот за 1 день в домашних условиях? Это научно доказанный способ. СКАЧАЙ ЧЕКЛИСТ «Как убрать живот»   Как похудеть за неделю на 10 килограмм? ▽▽▽▽▽▽▽▽▽ Как я зарабатываю на Чеках: Teen Workout for Weight Loss.

    Похожее:

  • Как похудеть на сосисках
  • Как похудеть до 33 кг без диет
  • Как реально похудеть за 20 дней
  • Причины почему не похудеть после родов
  • Все буде добре чтобы похудеть
  • Как похудеть за 20 дней на 13 кг
  • способы правильного похудения подростков в 12-13 лет, сбрасывать ли вес быстро

    Лишний вес у подростка – это не только причина комплексов, но и фактор, провоцирующий заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной и опорно-двигательной системы.

    Разрабатывая программу для похудения в домашних условиях, учитывают особенности организма подростка.

    В 13 лет в организм подростка подвергается интенсивному росту и гормональной перестройке, поэтому в данный период строгие диеты и голодовки запрещены.

    Пошаговая инструкция по похудению подростков в 12-13 лет

    Для обретения красивой фигуры и предупреждения проблем со здоровьем процесс похудения организовывают так, чтобы потеря лишних килограммов была постепенной.

    Даже во время похудения подросток должен сбалансированно питаться, получая из пищи необходимые биологически активные вещества.

    Кроме здорового питания, домашняя программа похудения для подростка включает:

    • регулярные физические нагрузки;
    • правильный питьевой режим;
    • соблюдение режима активности и отдыха.

    Также работа над сбрасыванием лишних килограммов может включать психологическую помощь подростку, если проблема избыточной массы тела привела к комплексам, ухудшению отношений с родителями и друзьями.

    Все перечисленные выше методы, применяемые в комплексе, помогут девочке и мальчику 12-13 лет обрести хорошую физическую форму.

    Важно! Нужно учесть, что в 12-13 лет за неделю или несколько дней подростку похудеть не удастся. Во-первых, стремительная потеря лишних килограммов – стресс для растущего организма. Во-вторых, постепенное похудение требует не менее нескольких месяцев.

    Изменения в питании

    Правильное питание – один из главных способов похудения для 12-13 лет. Нездоровые привычки ребенка, связанные с культурой употребления пищи, обычно складываются в семье.

    Обильные ужины, злоупотребление сладостями, частые перекусы во время просмотра телепередач и другие нарушения правил пищевого поведения ребенок заимствует у родителей. Чтобы создать подростку нормальные условия питания, семья должна продемонстрировать следование здоровым привычкам своим примером.

    Одной из главных причин набора лишних килограммов подростком является обилие в рационе высококалорийных, но бесполезных, с точки зрения состава, продуктов. К такой пище относят:

    • кондитерские изделия;
    • снеки;
    • фаст-фуд;
    • копчености;
    • жареные блюда;
    • сладкие газированные напитки;
    • соусы;
    • выпечку из сдобного теста;
    • соки промышленного производства.

    Эти продукты убирают из рациона, если ребенок намерен похудеть.

    Что включить в меню подростка, страдающего от лишнего веса:

    • овощи, ягоды и фрукты в свежем виде;
    • цельнозерновые каши;
    • злаковые хлебцы;
    • вареные яйца, запеченный омлет;
    • нежирное мясо, приготовленное в духовке или на пару;
    • рыбу морских сортов;
    • вегетарианские супы;
    • молочные продукты умеренной жирности;
    • сырые орехи и семечки в умеренных количествах;
    • сухофрукты;
    • мед, пастила, джем в ограниченных количествах.

    В день подросток должен принимать пищу 5 раз в сутки, выдерживая трехчасовые перерывы. При этом порции должны иметь небольшой объем. Дробное питание позволит избежать приступов голода и нормализовать обмен веществ.

    Важно! Разрабатывая суточное меню для худеющего подростка, нужно учесть, что в первой половине дня ребенок должен питаться пищей, богатой углеводами. К таким продуктам и блюдам относят овощи, фрукты, каши, хлеб и сладости, разрешенные диетой. Во второй половине дня ребенок должен питаться белковой пищей.

    Примерное суточное меню выглядит так:

    Прием пищи

    Блюда и продукты

    Завтрак

    Гречневая каша, кусочек яичной запеканки, чай с ложечкой меда.

    Второй завтрак (перекус)

    Горсть сухофруктов или банан.

    Обед

    Вегетарианский суп, запеченное куриное филе с овощами.

    Полдник

    Йогурт, половина горсти орехов.

    Ужин

    Творожная запеканка с нежирной сметаной.

    Если подросток ощущает голод перед сном, то на ночь он может выпить стакан кефира умеренной жирности.

    Правильное питье

    Соблюдение питьевого режима – обязательное условие для подростка, которому необходимо похудеть. В день нужно выпивать от 1,5 литра чистой негазированной воды. Рекомендуемый объем жидкости подросток должен выпивать в течение дня.

    В чем заключается польза корректного питьевого режима:

    • ускоряется метаболизм;
    • умеренное употребление жидкости помогает избежать острых приступов голода;
    • клетки кожи насыщаются влагой, благодаря чему она не теряет эластичность.

    Кроме воды, подростку разрешено пить некрепкий несладкий чай, свежевыжатые соки, морсы домашнего приготовления. Кофе и другие кофеиносодержащие напитки из рациона ребенка исключаются.

    Упражнения 12-13-летним мальчикам и девочкам

    Относительно быстро подростку 13 лет помогут похудеть физические упражнения, выполняемые ежедневно. Правильно подобранный комплекс поможет ребенку привести в норму тонус мышц, улучшить осанку, повысить физическую выносливость, улучшить обмен веществ и обрести бодрость. Регулярные занятия спортом помогают ускорить процесс похудения без урона здоровью.

    Упражнения, которые подойдут 12-летнему мальчику:

    1. Отжимания: упражнение помогает избавиться от лишнего жира в области грудной клетки, повысить тонус мышц трицепса и постройнеть в руках. Тело во время отжиманий находится параллельно полу, таз – на одном уровне со спиной. Руки необходимо поставить на ширину плеч, а взгляд обратить к полу. В таком положении и делают отжимания, стараясь коснуться грудной клеткой пола. Повторять упражнение нужно не менее 10 раз, постепенно наращивая количество повторений.
    2. Занятия с гантелями: подросток берет в каждую руку гантель массой 1 килограмм. Руки с грузами опускаются «по швам». На вдохе конечности поднимают вверх до тех пор, пока плечи не прикоснуться к ушам. На выдохе руки опускают вниз. Нужно выполнять упражнение 10-15 раз в 3 подхода.
    3. Подтягивания: для выполнения упражнения понадобится перекладина. На вдохе мальчик медленно подтягивается к перекладине, стараясь прикоснуться к ней подбородком, а на выдохе – опускается. Количество повторений начинается от 5-7 раз.

    Важно! Изнуряющие физические упражнения вредны для подростков, поскольку они оказывают сильную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сердце.

    Мальчику также будут полезны такие виды физических нагрузок, как езда на велосипеде, плавание, занятия футболом и баскетболом. Зимой можно заниматься лыжным спортом, хоккеем.

    Выбирая упражнения для девочки, предпочтение нужно отдать нагрузкам, не подразумевающим чрезмерное напряжение мышц живота, поднятие тяжелых грузов.

    Акцент предпочтительно сделать на упражнения на растяжку.

    Как похудеть 12-летней девочке в домашних условиях с помощью упражнений:

    1. Складка: нужно сесть на пол, вытянув перед собой идеально прямые ноги. Прогнувшись в пояснице, необходимо подтянуться прямыми руками к ногам. Живот, грудь и подбородок нужно максимально тянуть к выпрямленным ногам. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Упражнение повторяют от 5 и более раз.
    2. Наклоны: упражнение поможет похудеть в талии. Ноги ставят на ширину плеч, руки размещают за головой и начинают ритмично делать корпусом наклоны в стороны, возвращаясь на вдохе в исходное положение. Упражнение повторяют по 15 раз, наклоняясь в каждую сторону.
    3. Скручивания: нужно лечь спину на пол и согнуть ноги в коленях, упираясь стопами в пол. Не отрывая плечи и спину от пола, необходимо поочередно поворачивать согнутые в коленях ноги в каждую сторону. Упражнение повторяют по 15 раз в каждую сторону.

    Девочкам-подросткам будут полезны занятия танцами, фигурным катанием, плаванием, велоспортом.

    Читайте также: 

    Соблюдение режима

    Для обретения отличной физической формы подростку необходимо соблюдать корректный режим активности и отдыха. Растущему организму нужен как минимум восьмичасовой сон. Дефицит ночного отдыха лишь усугубит проблему лишнего веса, поскольку организм будет стремиться получать недостающую энергию из высококалорийной пищи. Также недостаточный сон провоцирует снижение концентрации внимания, раздражительность, проблемы с памятью и невроз у подростка.

    Режим дня мальчиков и девочек 12-13 лет связан с большими интеллектуальными нагрузками, поэтому подросткам необходимо научиться правильно отдыхать. В перерывах между уроками, выполнениями домашних заданий и посещением дополнительных занятий ребенку полезно совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Ходьба улучшает обмен веществ, насыщает клетки мозга кислородом и позволяет расслабиться.

    Злоупотребление малоподвижными занятиями такими, как просмотр телевизора и компьютерные игры, не только усугубляют проблему лишнего веса, но и вредят здоровью нервной системы подростка. Поэтому продолжительность таких занятий должна быть ограничена до 30 минут в день.

    Обязательно посмотрите:

    Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12-13 лет за неделю, месяц

    В связи с тем, что лишний вес у любого человека появляется в течение нескольких месяцев, избавиться от ненавистных жировых отложений без урона здоровью за неделю не получится. Подросткам категорически запрещены голодовки, строгие диеты (низкокалорийные, монодиеты), поскольку они грозят сильным стрессом для организма.

    Особенно вредны жесткие ограничения в питании девочкам, поскольку дефицит питательных веществ наносит непоправимый урон развивающейся репродуктивной системе. Мальчикам строгие диеты вредны тем, что недостаточное питание приводит к снижению физической выносливости.

    Недостаток питательных веществ в рационе приводит к другим проблемам со здоровьем:

    • повышенной хрупкости костей;
    • дерматологическим проблемам;
    • чрезмерному выпадению волос;
    • проблемам с почками;
    • заболеваниям желудка и кишечника.

    За месяц, при условии соблюдения здоровой диеты, лишний вес будет заметно уходить, особенно у тех детей, которые изначально имели свыше 10 избыточных килограммов.

    Читайте также: 

    Мнения специалистов

    Эксперты диетологии и фитнеса расскажут о ключевых особенностях похудения у подростков 12-13 лет.

    Галина Гроссманн, доктор биологических наук, эксперт в области похудения

    Понятие «диета» не применяется по отношению к программе похудения подростка. Ребенок должен получать полный комплекс биологически активных веществ, необходимых для поддержания крепкого здоровья. Психологический аспект также нельзя игнорировать. Ребенка нельзя настраивать на строгие ограничения в рационе, поскольку это может спровоцировать стресс.

    Татьяна Федорищева, автор блога о похудении TGYM

    Лучшим способом похудения для подростка считаются любые физические нагрузки на свежем воздухе. Ролики, катание на велосипеде, прогулки – это то, что поможет с удовольствием расстаться с лишним весом. Посещение тренажерного зала я бы рекомендовала не ранее 18 лет.

    Евгения Левитан, автор проекта Workout, посвященного похудению и здоровому образу жизни

    Подросткам категорически не подходят диеты, поскольку в переходном возрасте ребенку необходимо полноценное питание. Особенно вредны строгие диеты для девочек. Ограничения в питании приводят к нарушению менструального цикла и гормональному сбою, что может спровоцировать бесплодие во взрослом возрасте. Чтобы поддерживать тело в идеальной физической форме, исключите из рациона фаст-фуд в любом его виде. Гамбургеры, пиццу и наггетсы замените полезными и вкусными блюдами домашнего приготовления.

    Читайте также: 

    Полезное видео

    Основные выводы

    1. Любые диеты и методики быстрого похудения запрещены подросткам.
    2. Обрести сильное и красивое тело поможет правильное питание, соблюдение режима труда и отдыха, а также физические нагрузки, адекватные возрасту.
    3. Выработка правильных пищевых привычек у ребенка – задача его семьи. Подростку будет непросто вести здоровый образ жизни, если члены его семьи игнорируют основы рационального питания и физические нагрузки.

    Как похудеть 9 летней девочке за 2 дня

    как похудеть 9 летней девочке за 2 дня

    Содержание. Можно ли худеть в возрасте 10 лет дома? Как похудеть ребенку 10 лет в домашних условиях. Специальная диета.

    Комплекс упражнений. Ожирение в современном обществе принимает характер пандемии. По данным статистических исследований в ближайшее время ожидается рост этой патологии в десятки раз. В году насчитывалось около миллионов детей, страдающих данным недугом. В этой статье будет дана исчерпывающая информация о том, как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях.

    Можно ли худеть в возрасте 10 лет дома? Прежде чем говорить о методах снижения веса, стоит определить сколько. Поэтому вопрос, как помочь похудеть своему ребенку, волнует очень многих родителей.  Как помочь похудеть своему ребенку. Раньше детское ожирение было скорее отклонением от нормы, чем правилом. Но сегодня картина изменилась настолько, что педиатры подняли настоящую тревогу. Как быстро похудеть ребенку.

    По данным Всемирной организации здравоохранения проблема избыточного веса встречается у более 10 млн. лиц, не достигших 18 лет, из которых 5,4 млн. — это дети до 5 лет. Основные причины, почему ребенок стремительно и быстро набирает вес, связаны с ростом потребления продуктов с высокой энергетической ценностью и большим содержанием сахара, соли, жиров, консервантов и пищевых добавок, которые вызывают повышенный аппетит у ребенка. Так как похудеть в домашних условиях детям в текущих условиях?

    Современные гаджеты и устройства способствуют сидячему образу жизни, сниже. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами.

    Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы.  В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму. Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. Для того, чтобы девочка или мальчик начали худеть, стоит несколько урезать рацион — уменьшить калорийность на 20%.

    В среднем девочка должна потреблять в день ккал, мальчик Это число можно уменьшить на 20% (больше нельзя). В ежедневном питании предпочтение нужно отдавать полезным углеводам (кашам, овощам, фруктам) — около 50% пищи, белки и жиры где-то по 25%.

    ᐉ Комплекс упражнений для детей 8 лет для похудения Упражнения для похудения для детей Медицинский эксперт статьи Эффективные упражнения для похудения детей.  Такие диеты категорически запрещены для использования в детском возрасте. Допускаются разгрузочные дни, но только для подростков старше 13 лет. Так можно делать только один раз в неделю. В это время ребенку можно предложить на весь день г творога и литр кефира. С проблемой лишнего веса сталкиваются не только взрослые.

    С каждым годом растет число детей с избыточной массой тела. Такое состояние не только влечет за собой ухудшение здоровья, но и оказывает негативное влияние на неокрепшую психику ребенка, который вынужден сталкиваться с критикой от сверстников. ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: меню для ребенка 8 лет с лишним весом. Как определить, что у ребенка лишний вес? Родители должны следить за состоянием здоровья своего ребенка. Они самостоятельно могут сделать вывод о том, что у него появились проблемы с фигурой, и начать с ними бороться.

    Для этого необходимо про. как похудеть ребёнку 10 лет девочке за неделю gallery-nail-bar.ru Как похудеть и не набрать снова. Заедаю голод бумагой (полный выпуск) | Говорить Україна. Серіали України. Прем’єр. görünümler 7 Mn4 yıl önce. Вика помнит себя худой только с фото и рассказов родителей.  Как похудеть в животе и талии за 7 дней❤️.

    Всё, что сделано с любовью — сделано хорошо. Люблю и ценю каждого из вас! Как я похудела на 11 кг в 13 лет? Моя история. Anastasia Blog. görünümler 15 B9 aylar önce. привет, меня зовут Анастэйша, мне 14 лет:) У меня закрыл комментарии ютуб и я не могу к сожалению прочитать ваше.

    Похожее:

  • Можно ли похудеть с бисакодилом
  • Заниматся чтобы похудеть
  • Бегать похудеть зимой
  • Как похудеть с помощью воска
  • Комплекс упражнений дома похудеть
  • Как похудеть за неделю в домашних условиях в 11 лет

    Как похудеть за неделю в домашних условиях в 11 лет — такой вопрос задают себе родители детей с лишним весом, и не всегда могут быстро найти на него ответ.

    Сейчас нередко встретишь детей переходного возраста с проблемами лишнего веса. Причин может быть масса, начиная от проблем со здоровьем, заканчивая неурядицами в семье. Очень часто сами родители приучают ребенка есть «через не хочу». Ну а фразу: «Сначала суп, потом мультики» слышал, наверное, каждый второй ребенок.

    Таким образом родители заставляют ребенка есть еду, которая ему не нравится, тем самым вызывая негативные эмоции от приема пищи. Или позволяют ему наедаться впрок той едой, которая является вкусной, но далеко не всегда полезной.

    К моменту переходного возраста родители хватаются за голову и думают, как избавить ребенка от проблем избыточного веса. Возраст здесь имеет большое значение. Так как девочки 11 лет уже начинают следить за собой, все чаще обращая внимание на гардероб, внешний вид и фигуру. Конечно, в этом возрасте им тяжело понять знаменитую фразу: «Ты — то, что ты ешь». Девочки просто начинают сравнивать особенности телосложения с кумирами и не всегда остаются довольными результатом. Поэтому даже только из эстетических соображений похудеть девочке 11 лет хочется больше, чем мальчику того же возраста, чтобы стать похожей на свою любимую певицу или актрису.

    Еще в школе могут появиться злые шутки на тему веса или фигуры. Такие события девочкам пережить сложнее.

    Итак, как похудеть ребенку 11 лет?

    Нужна специальная диета для детей. Если у родителей нет опыта в создании режима правильного, сбалансированного питания для детей 11 лет, то лучше обратиться к специалистам. Дети не могут принять строгих запретов в еде. Им тяжело беспрекословно следовать правилам, которые должны быть согласованы с ребенком и не должны каждый раз приводить к скандалу. Лучше проконсультироваться с диетологом на тему того, как похудеть в 11 лет в домашних условиях.

    Почему именно в домашних условиях? Потому что современные дети настолько загружены учебой в школе, занятиями в различных кружках и секциях, что порой у них просто может не хватать на все времени. Это еще одна причина начать занятия в домашних условиях, чтобы не смущать ребенка вниманием незнакомых взрослых или сверстников.

    Рацион ребенка с лишним весом

    Диета для детей заметно отличается от взрослой диеты. Самое главное ее отличие состоит в том, что ребенок всегда должен быть сыт. Но в то же самое время, чтобы он не переедал и употреблял только полезные для организма продукты. Количество приемов пищи остается прежним, а вот порции нужно немного уменьшить. Диета для детей обязательно должна включать в себя такие продукты, как крупы, яйца, мясо, птица, рыба, морепродукты, нежирные молочные и кисломолочные продукты, бобовые, ржаной или отрубной хлеб, ягоды, овощи, фрукты, напитки из натуральных ягод, фруктов и овощей, сладости на основе натуральных сахаров природного происхождения.

    Физические нагрузки

    Немаловажно правильно подобрать комплекс упражнений, которые будут по силам ребенку 11 лет. Можно использовать следующие упражнения:

    • ходьба и бег на месте;
    • малые и большие круговые вращения руками;
    • наклоны в сторону;
    • махи руками;
    • прыжки с поднятием рук;
    • 3 подпрыгивающих шага вперед и 3 назад;
    • отжимания;
    • приседания;
    • планка;
    • выпады вперед;
    • невидимый стул у стены;
    • поднятие коленей к груди лежа;
    • велосипед.

    Психология ребенка

    Имеет место психологический аспект. В такой переломный момент, как процесс похудения (преображения), ребенку еще больше необходима поддержка близких людей. Ведь не все может получиться сразу. Воодушевляющий пример и вера в ребенка необходимы на этом этапе.

    Никогда не стоит жалеть времени на то, чтобы выслушать рассказ о прошедшем дне, порадоваться успехам и, обсудив неудачи, найти решения проблем.

    Что может быть лучше родителей и детей, находящихся на одной волне правильного, здорового питания и спорта. Ребенок может попробовать сам готовить новые для него блюда. Стоит только найти то, чем можно заинтересовать и без того любопытного человечка.

    Полезные советы

    Важно помнить, что меню каждого приема пищи должно быть разнообразным.

    Детям с избыточным весом можно увеличить объем потребления овощей, таких как редис, все виды капусты, огурцы, помидоры, кабачки и тыква, несладкие фрукты.

    Суточная норма калорий в день для 11-летнего ребенка составляет 2500 ккал.

    Хороший совет для того, кто думает, как похудеть за неделю в домашних условиях — ешьте за 1,5-2 часа до тренировки, а через 2 часа употребляйте только белковую пищу.

    Сладкое — самое заветное желание ребенка, тем более сидящего на диете. А как известно, запретный плод сладок. Поэтому совсем выводить из детского рациона сладкое не стоит. Достаточно выбрать менее опасные для здоровья сладости, и ограничить их количество.

    Нужно знать, что есть отличия в том, как похудеть девочке 11 лет, или как похудеть 11-летнему мальчику. Диета для девочки будет немного другой. 11-летней девочке следует придерживаться следующего правила в питании: количество белковой пищи для одного приема должно поместиться в одну ладошку. А мальчикам также можно применять чуть более сильные физические нагрузки.

    Если родители всерьез задумались о том, как похудеть в 11 лет ребенку, то стоит помнить, что чаще всего чадо смотрит за поведением родителей и ближайшего окружения. Если ребенок на обед будет получать вареную курицу с гречкой, а родители будут съедать картофель фри и нагетсы, то вряд ли будет положительный эффект.

    Это касается и физических упражнений. Можно даже устроить соревнование, например, кто быстрее проедет на велосипеде 1 километр. Главное помнить, что никогда нельзя закрывать глаза на проблемы лишнего веса детей.

    Как похудеть 11 летней девочке в домашних условиях за месяц

    как похудеть 11 летней девочке в домашних условиях за месяц

    Как Похудеть на 10 кг Быстро и Правильно без диет в домашних условиях, 10 правил похудения/ лайфхаки. Блог Блондинки. Views M4 years ago. Всем привет! Сегодня поговорим о том, как достаточно быстро (2,5 месяца) и просто похудеть на 10 кг без диет и активных Заедаю голод бумагой (полный выпуск) | Говорить Україна.

    Наряду с глобальным стремлением женской половины человечества похудеть, все больше подростков подключаются к этой «эстафете стройности», часто не понимая, что в их возрасте это может не просто нанести непоправимый вред здоровью, но и просто быть опасно. «А почему бы мне не похудеть?». — Как ни странно, но так думают многие девочки и мальчики подростки от 12 — 13 до 15 – 16 лет, совершенно забывая, что их организм еще растет, и сформируется окончательно только к 20 – 21 году.

    А до этого возраста все эксперименты над собой, в том числе диетические, ничего, кроме проблем со здоровьем, не принесут. Как похудеть подростку лет без ущерба здоровью?. Полезные советы из мира моды, кулинарии, актуальные новости — журнал Mamsy.  Если ваш ребенок сталкивается с тем, что в лет сверстники называют его толстым, постарайтесь не принимать радикальных мер, если этого не требует врач.

    Помните, что лишние килограммы не являются итогом серьезных нарушений внутренних органов. Для подростков является абсолютно нормальным набирать и терять вес в результате гормональной перестройки организма, которая в наше время сопровождается еще и неправильным питанием и отсутствием рациона и личного расписания. Запомните, что до 15 лет ребенку противопоказаны любые диеты. Как похудеть в 11 лет? Такой вопрос часто задают родители, переживающие, что их ребенок весит гораздо больше нормы, или сами дети.

    В первую очередь, не следует забывать, что в 11 лет формирование тела и внутренних органов не закончено, и организм ребенка значительно отличается от организма взрослого. С пищей он получает вещества, необходимые не только для жизнедеятельности, но и для формирования и роста. Это необходимо учитывать при составлении диеты для детей 11 лет. Второй сложный момент при ответе на вопрос «как похудеть в 11 лет» – акселерация.

    Как похудеть ти летней девочке: информация для молодых девушек. В моду давно вошли стройные, иногда анорексичные девушки, а у вас растет все «женское», да и бедра стали больше чем у одноклассниц? Это не повод бежать к компьютеру и лихорадочно искать ответ на вопрос, как похудеть в 12 лет девочке в домашних условиях за неделю.  Частые эксперименты с диетами и желание найти способ как похудеть подростку 14 лет девочке в домашних условиях на 10 кг чревато истощением или обратным эффектом.

    Проблемы с кожей, выпадение волос, ломкие ногти, гормональные сбои, болезни ЖКТ — цена экстремального похудения.

    Поэтому, решая как похудеть 11 летним девочкам и мальчикам, нужно отдельно остановиться на том, как им уменьшить аппетит.

    Для чувства насыщения в рационе должно быть побольше клетчатки, которая имеется в овощах и фруктах; Кроме того, тартроновая кислота, входящая в состав овощей, не дает углеводам переходить в жиры  Весенние месяцы – это не только встреча теплого солнышка и возможность полюбоваться цветением деревьев, это также мучительное время диет и упражнений, нацеленных на возвращение формы «девяносто-шестьдесят-девяносто».  Как вызвать понос быстро в домашних условиях для похудения.

    Важно! Сладкие напитки и газировки нужно вовсе исключить из рациона. Детское ожирение может стать большей проблемой, чем лишний вес у взрослого человека. У детей и подростков обмен веществ работает намного быстрее, чем у взрослых, а накопленные с юного возраста лишние килограммы гораздо труднее сбросить. Если у peбенка имеется довольно большой лишний вес, например, 10 кг, эта проблема тpeбует скорейшего решения, чтобы эти килограммы постепенно не перекочевали из нежного возраста во взрослый.

    «Застарелые» лишние граммы жира сбросить труднее, чем недавно приобретенные. Стоит ли худеть подростку? Установите причины лишнего веса. Основные пункты похудения peбенка б. Наряду с глобальным стремлением женской половины человечества похудеть, все больше подростков подключаются к этой «эстафете стройности», часто не понимая, что в их возрасте это может не просто нанести непоправимый вред здоровью, но и просто быть опасно.

    «А почему бы мне не похудеть?». — Как ни странно, но так думают многие девочки и мальчики подростки от 12 — 13 до 15 – 16 лет, совершенно забывая, что их организм еще растет, и сформируется окончательно только к 20 – 21 году. А до этого возраста все эксперименты над собой, в том числе диетические, ничего, кроме проблем со здоровьем, не принесут.

    Похожее:

  • Похудеть на 8 кг за 9 дней
  • Как безопасно похудеть за неделю на 10 кг
  • Тесты нужно ли мне похудеть
  • Сколько можно похудеть если не есть после 18.00
  • Похудеть за три дня реально
  • Похудеть за 2 месяца после родов
  • Как правильно питаться при диабете чтобы похудеть
  • Диета лучшая похудеть
  • Что делать, если у моего ребенка избыточный вес?

    Если у вашего ребенка избыточный вес, вы можете многое сделать, чтобы помочь ему набрать здоровый вес по мере роста.

    Родителям иногда бывает трудно сказать, что у вашего ребенка избыточный вес. Ребенок может не выглядеть особенно тяжелым, чтобы иметь избыточный вес.

    И поскольку все больше детей становятся тяжелее в младшем возрасте, мы привыкли видеть детей постарше.

    Исследования показывают, что дети, которые достигают здорового веса, более спортивны, здоровы, лучше обучаются и более уверены в себе.

    У них также меньше шансов иметь низкую самооценку или подвергаться издевательствам. И у них гораздо меньше шансов иметь проблемы со здоровьем в дальнейшей жизни.

    Как родитель, вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку поправить вес. Важно заставить их быть более активными и хорошо питаться.

    Вот множество практических советов, которые могут вам помочь.

    Если у вашего ребенка заболевание, советы в этой статье могут не иметь отношения к делу, и вам следует сначала проконсультироваться с терапевтом или врачом больницы.

    Шаги к успеху

    Вот 5 основных способов помочь своему ребенку поддерживать здоровый вес:

    • быть хорошим образцом для подражания
    • поощрять физическую активность от 60 минут до нескольких часов в день
    • придерживаться детских порций
    • ешьте здоровую пищу, напитки и закуски
    • меньше экранного времени и больше сна

    Будьте хорошим примером для подражания

    Один из способов привить ребенку хорошие привычки — это быть хорошим примером для подражания.Дети учатся на собственном примере.

    Вы можете побудить вашего ребенка быть активным и хорошо питаться, делая это самостоятельно.

    Подайте хороший пример, прогулявшись или покатавшись на велосипеде вместо просмотра телевизора или серфинга в Интернете.

    Игра в парке или плавание с детьми показывает, что им весело, и это отличный способ провести время вместе.

    Любые изменения, которые вы вносите в диету и образ жизни вашего ребенка, с гораздо большей вероятностью будут приняты, если изменения небольшие и затрагивают всю семью.

    Физическая активность также может быть более привлекательной для вашего ребенка, если вы занимаетесь чем-то всей семьей.

    Найдите идеи о том, как стать здоровым всей семьей

    Узнайте, как вести активный образ жизни со своими детьми

    Вовлечение детей в переход к более здоровому образу жизни

    Активно

    Детям с избыточным весом не нужно делать больше упражнений, чем более стройным детям. Их лишний вес означает, что они естественным образом сжигают больше калорий при той же активности.

    Все дети должны стремиться получать не менее 60 минут физической активности в день для хорошего здоровья, но не обязательно делать все сразу.

    Несколько коротких 10-минутных или даже 5-минутных всплесков активности в течение дня могут быть столь же хороши, как и часовая растяжка.

    Для детей младшего возраста это может быть активная игра, например, игры с мячом, игры в погоню, такие как «оно» и «метка», катание на самокате и использование детских качелей, подъемных рам и качелей.

    Для детей старшего возраста это может включать катание на велосипеде, скейтбординг, прогулки в школу, скакалки, плавание, танцы и боевые искусства.

    Прогулка или езда на велосипеде на короткие расстояния вместо машины или автобуса — отличный способ вести активный образ жизни всей семьей. И вы тоже сэкономите деньги.

    Узнайте количество и виды физической активности, рекомендуемые для детей до 5 лет

    Узнать количество и виды физической активности, рекомендуемые для детей и молодежи в возрасте от 5 до 18 лет

    Присоединяйтесь к Change4Life бесплатно, и ваш ребенок получит собственный индивидуальный план занятий, полный хороших идей для движения.

    Детские порции

    Старайтесь не кормить ребенка слишком большими порциями. Официальных указаний относительно того, сколько еды требуется детям, очень мало, поэтому вам нужно будет действовать самостоятельно.

    Хорошее практическое правило — начинать прием пищи с небольших порций и позволять ребенку просить еще, если он все еще голоден.

    Старайтесь не заставлять ребенка доедать все на тарелке или есть больше, чем он хочет.

    И избегайте использования тарелок взрослого размера для детей младшего возраста, поскольку это побуждает их есть большие порции.

    Также может помочь, если вы поощряете ребенка есть медленно и устанавливаете время приема пищи. Вы можете использовать время приема пищи как возможность наверстать упущенное, что произошло в течение дня.

    Объясните своему ребенку, как правильно сбалансировать свой рацион, используя руководство Eatwell Guide. Он показывает, сколько им следует съесть из каждой группы продуктов.

    Узнайте больше о том, что считается сбалансированным питанием.

    Полезно знать калорийность продуктов.

    Узнайте больше о калориях

    Идеи для здоровых упакованных ланчей

    Ешьте здоровую пищу

    Дети, как и взрослые, должны стремиться есть 5 или более порций фруктов и овощей каждый день.Они являются отличным источником клетчатки, витаминов и минералов.

    Получение 5 в день не должно быть слишком сложным. Почти все фрукты и овощи учитываются в 5-дневном рационе вашего ребенка, включая свежие, консервированные, замороженные и сушеные.

    Соки, смузи, бобы и бобовые также считаются.

    Имейте в виду, что несладкий 100% фруктовый сок, овощной сок и смузи может считаться максимум 1 порцией из 5-ти дневных рационов.

    Например, если они выпивают 2 стакана фруктового сока и смузи за 1 день, это все равно считается как 1 порция.

    Их общее количество напитков из фруктовых соков, овощных соков и смузи не должно превышать 150 мл в день, что составляет небольшой стакан.

    Например, если они выпьют 150 мл апельсинового сока и 150 мл смузи за 1 день, они превысят рекомендацию на 150 мл.

    Когда фрукты смешивают или выжимают сок, они высвобождают сахар, что увеличивает риск кариеса. Поэтому лучше всего пить фруктовый сок или смузи во время еды.

    Отговаривайте вашего ребенка от употребления сладкой или жирной пищи, такой как сладости, пирожные, печенье, некоторые сладкие злаки, а также безалкогольные и газированные напитки с сахаром. Эти продукты и напитки, как правило, содержат много калорий и мало питательных веществ.

    Постарайтесь, чтобы ваш ребенок получал большую часть калорий из более здоровой пищи, такой как фрукты и овощи, и крахмалистых продуктов, таких как хлеб, картофель, макаронные изделия и рис (желательно из непросеянной муки). И замените сладкие безалкогольные напитки водой.

    Получите советы, которые помогут вашим детям развлечься в 5 дней

    Вкусные рецепты для всей семьи за 5 дней

    Узнайте, сколько безалкогольных или газированных напитков можно выпить детям в день

    Узнайте больше о полезных напитках для детей

    Замените продукты с высоким содержанием жира на эти более здоровые.

    Найдите идеи для обмена сахара, когда вы делаете покупки, и более здоровых обменов на завтрак, закуски и пудинги.

    Меньше экранного времени и больше сна

    Наряду с советом побудить их больше двигаться, необходимо сократить время, которое они проводят днем ​​сидя или лежа.

    Помогите своим детям не сидеть и не лежать слишком много, так как это увеличивает вероятность набора веса.

    Ограничьте время, которое они тратят на неактивные развлечения, такие как просмотр телевизора, видеоигры и игры на электронных устройствах.

    Нет точных и быстрых советов о том, сколько это слишком много, но эксперты советуют детям смотреть телевизор не более 2 часов в день.

    И убирайте на ночь все экраны (включая мобильные телефоны) из их спальни.

    Это также помогает детям оставаться стройными, если они хорошо спят. Было доказано, что дети, которые не спят рекомендованного количества сна, чаще страдают избыточным весом.

    Чем меньше дети спят, тем выше риск ожирения.Недостаток сна также может повлиять на их настроение и поведение.

    Узнайте, сколько сна детям нужно в соответствии с их возрастом

    Узнайте, как экраны ухудшают сон детей

    Советы по сну для детей

    Узнайте скрытые причины увеличения веса

    Если у вашего ребенка заболевание, советы в этой статье могут не иметь отношения к делу, и вам следует сначала проконсультироваться с терапевтом или врачом больницы.

    Последняя проверка страницы: 10 августа 2018 г.
    Срок следующего рассмотрения: 10 августа 2021 г.

    Как худеют 10-летние | Жить сильным.com

    Группа маленьких счастливых детей

    Изображение предоставлено: Просмотр запасов / Просмотр запасов / Getty Images

    Если вы 10-летний ребенок и думаете, что вам нужно похудеть, обязательно поговорите со своими родителями и врачом о своих проблемах, связанных с весом. Тот факт, что вы сформированы не так, как ваши друзья, не обязательно означает, что вам нужно похудеть. Если ваши родители и врач согласны с этим, следование общепринятым рекомендациям по здоровому питанию и физической активности должно помочь вам со временем похудеть.

    Снижение веса и молодость

    Прежде чем пытаться похудеть, поймите, что ваше 10-летнее тело все еще растет. По мере вашего роста ваше тело добавляет костную массу, мышечную массу и дополнительную ткань, чтобы поддерживать ваш рост. Эти вещи естественным образом увеличивают ваш вес, а это означает, что ваш «целевой вес» будет немного подвижной целью. Возможно, вы захотите сменить свое внимание с потери веса на другое измерение тела, такое как ИМТ, процентное содержание жира в организме или измерение окружности талии.Эти измерения помогут вам отслеживать изменения вашего тела, не зацикливаясь на каком-то конкретном числе.

    Ежедневное упражнение

    Упражнения помогут вам сжигать калории, а также развивают крепкие мышцы и кости. Все эти факторы работают вместе, чтобы улучшить общий состав тела. Убедитесь, что вы выделяете не менее 30-60 минут в день на запланированные упражнения. У вас может быть физкультура в школе, и вы можете учитывать это в своем плане упражнений, но убедитесь, что вы учитываете только фактическое время, которое вы бегаете и двигаетесь.Если у вас нет физкультуры или вы недостаточно тренируетесь во время физкультуры, попробуйте ездить на велосипеде в школу и обратно или спланировать послеобеденную игру в футбол с братьями и сестрами. Чем активнее вы будете, тем больше у вас будет успехов в похудании и поддержании веса со временем.

    Ешьте красочно

    То, что вы вкладываете в свое тело, может существенно повлиять на ваш вес. Вы можете подумать, что не можете полностью контролировать свой выбор еды — ваши родители покупают продукты, а вы едите то, что вам предлагают в школе.Один из способов убедиться, что вы хорошо питаетесь, — есть красочную пищу. Helpguide.org рекомендует есть хотя бы одну еду красного, оранжевого, желтого, зеленого, синего и фиолетового цветов каждый день. Это легко отслеживать, и это может помочь вам сообщить родителям, какие продукты вы бы хотели есть.

    Отойдите от экрана

    Вы, вероятно, проводите изрядное количество времени, смотря телевизор, играя в видеоигры, делая домашнее задание на компьютере и переписывая текстовые сообщения своим друзьям.Все это экранное время превращается во время активности. Клиника Мэйо предлагает ограничить время экрана одним или двумя часами каждый день, чтобы стимулировать ежедневную физическую активность. Вы будете поражены всеми забавными и активными вещами, которые вы можете делать, когда не проводите время, сидя и глядя на экран. Даже если эти действия не запланированы на «тренировочное время», дополнительное движение может способствовать общему сжиганию калорий и общей потере веса.

    Как помочь детям похудеть здоровым способом

    Мы все сделали это как родители.Мы наградили нашего ребенка обещанной закуской или угощением. Может быть, это было мороженое для хорошей успеваемости или десерт за победу в игре. В конце концов, еда — это утешение, но когда эти небольшие награды превращаются в привычки, у вас могут возникнуть настоящие проблемы.

    «Я действительно не могу вспомнить, как это началось», — говорит Лаура Пеллегрино из Клинтон-Хилл, Бруклин. «Это определенно не было осознанным решением, но я всегда хотел, чтобы моя дочь чувствовала себя довольной и счастливой. Когда она была маленькой, я начал утешать ее бутылочкой, а позже она превратилась в перекус то тут, то там.«Дочь Пеллегрино, Тереза, — восьмилетняя девочка с ясными глазами, которая в прошлом году весила 125 фунтов — типичный вес взрослой женщины.

    К сожалению, это совсем не необычная история. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, среди американских детей в возрасте от 2 до 19 лет 16,9 процента страдают ожирением, а Американский колледж кардиологии сообщает, что 33 процента имеют избыточный вес. Кроме того, исследователи из Колумбийского университета считают ожирение самой большой угрозой для здоровья, с которой сталкивается страна.Детское ожирение достигло уровня эпидемии и стало одной из ведущих проблем со здоровьем в стране. Это может вызвать сердечные заболевания, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, раннее начало полового созревания, заболевания печени, диабет и сокращение продолжительности жизни. Существует несколько причин роста детского ожирения, от практических до эмоциональных, и лечение также является многогранным, что может ошеломить родителей. Первая линия защиты — это знать, с чего и как начать.

    Знать числа

    Во-первых, вы должны выяснить, как складываются числа вашего ребенка.Спросите своего педиатра о весе вашего ребенка относительно нормального диапазона.

    «Педиатры обычно рассчитывают индекс массы тела (ИМТ) при каждом ежегодном осмотре», — объясняет д-р Дженнифер Груен из Village Pediatrics в Вестпорте, штат Коннектикут. «ИМТ — это оценка жира в организме на основе роста и веса. Мы также наносим ИМТ на график, чтобы сравнить количество детей с другими детьми его возраста. Для детей процентиль ИМТ 85-95 процентов считается избыточным весом и более 95 ожирением ».

    В случае с Пеллегрино педиатр сначала сообщил ей, что ее дочь страдает ожирением.Новость показалась ей неприятной, но она не знала, как что-то изменить, поэтому она нашла диетолога, который объяснил ей ежедневные потребности семилетнего ребенка. «Наличие списка продуктов и приемлемых порций помогло мне точно контролировать, сколько Тереза ​​должна есть», — говорит она. С тех пор Тереза ​​похудела на 19 фунтов.

    [gravityform id = «13 ″ title =» false «description =» false «ajax =» true «]

    Говорите

    Эмоции жизненно важны в процессе похудания. Даже первый разговор с ребенком о проблеме с весом может быть очень деликатным вопросом.Доктор Джоанна Долгофф, педиатр из Манхэттена и эксперт по детскому ожирению в области управления весом детей и подростков, говорит в своей новой книге « Красный свет, зеленый свет, есть правильно, t», что родители должны быть правдивыми, но также и тактичными. «Большинство детей с избыточным весом знают, что у них избыточный вес. Даже если вы не указали на это, их сверстники, вероятно, указали ».

    Она говорит, что если родители не будут поднимать эту тему, дети будут думать, что о них стыдно говорить. Вместо этого она советует родителям говорить «мы», а не «вы».«Скажите« мы »будем есть здоровее, а« мы »станем более активными. Доктор Долгофф также призывает родителей открыто рассказывать о своей борьбе с лишним весом и объяснять, почему одни продукты более полезны, чем другие. Всегда будьте доступны для поддержки и хвалите вашего ребенка за то, что он сделал сознательный выбор в пользу здоровья.

    Другой важный совет доктора Долгоффа — быть положительным. Крайне важно не выражать негатив или фатализм, говоря, что это заложено в генах вашего ребенка, и что он не имеет власти поправиться.Никогда не смейтесь над весом своего ребенка! Не становитесь продовольственной полицией и не запрещайте и не принуждайте к еде, что может привести к мятежу. Прежде всего, доктор Долгофф подчеркивает, что вы никогда не должны сажать ребенка на популярную причудливую диету, потому что детям нужен здоровый баланс всех продуктов, даже углеводов и жиров, чтобы помочь им правильно развиваться.

    Уходи прочь

    Для Марты Бентли из Нижнего Ист-Сайда проблема с весом ее сына возникла из соображений удобства. «Я работаю по 10 часов в день, а когда прихожу домой, я устаю.Поэтому я начал делать вещи для удобства, например, заказывать пиццу и заполнять ланч-бокс Марка пакетами чипсов и печенья, чтобы добавить туда сэндвич. Утром их было легко схватить. Во втором классе Марк был очень стройным, хотя и ел всю нездоровую пищу. Но в прошлом году я заметил, что он начал вырастать из штанов быстрее, чем обычно ».

    Марк учится в третьем классе, сейчас носит брюки 12-го размера и вырос на дюйм. Всего год назад он носил размер 14. Бентли говорит, что ей пришлось внести серьезные изменения в образ жизни, чтобы сделать его здоровым, в том числе сократить часы работы, приготовить здоровую пищу и вовлечь его в деятельность.«Марк приходил домой из школы и весь день сидел на диване, играя в видеоигры, но моя мама наблюдала за ним, а она была пожилой, поэтому у меня были связаны руки. Теперь я прихожу домой раньше и делаю прогулку частью нашей повседневной жизни ».

    Д-р Груэн согласен с тем, что технологии и недостаток времени на физические упражнения играют большую роль в показателях детского ожирения. «Современная жизнь внесла большой вклад в общее увеличение веса наших детей. Дети редко ходят куда-либо в рамках своего распорядка дня (ходьба в школу, на футбольное поле…).Спорт, как правило, структурирован (как в Малой лиге), а не бегает на угловую игровую площадку с друзьями после школы. Это ограничивает реальные упражнения детьми, которые могут позволить себе играть и хотят играть организованно. И даже для этих детей эти занятия также часто короче, чем когда дети выходили часами играть после школы. В семьях с двойным доходом также часто подразумевается, что дети находятся в программах послешкольного ухода или остаются дома одни после школы, что также ограничивает доступ к физическим упражнениям », — сказал доктор.Грюн говорит. Она добавляет: «Современные технологии, такие как мобильные телефоны, игровые приставки и компьютеры, также способствуют развитию стационарных развлечений.

    По оценкам

    ecent, дети тратят до семи часов в день на технологии и телевидение! » Это бездействие в сочетании с выбором некачественной пищи — рецепт набора веса. Кроме того, обычные ингредиенты, входящие в состав многих детских закусок, содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы — дешевую добавку к еде и напиткам, которая способствует эпидемии ожирения.«Наша пищеварительная система в значительной степени зависит от здорового образа жизни» Даниэль Салливан Как помочь детям похудеть Когда индекс массы тела вашего ребенка становится проблемой секреции или подавления двух гормонов: грелина и лептина. Грелин увеличивает аппетит, в то время как лептин говорит вашему мозгу: «Я сыт», — объясняет доктор Груен. «Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы подавляет лептин, из-за чего вашему мозгу становится труднее регистрировать чувство сытости. Однако он никогда не отключает грелин ». Это заставляет ребенка никогда не быть удовлетворенным и искать все больше и больше еды.

    Измените привычки

    По словам доктора Джейсона Кронберга из отдела педиатрической и подростковой спортивной медицины и детской и подростковой медицины Лонг-Айленда: «Самая сложная часть разорвать цикл ожирения — это изменить пищевые привычки. Исследования показали, что после 13 лет шансы изменить свои привычки в еде невелики. Большинство людей в этом возрасте выработали пищевые привычки, которые остаются с ними на всю жизнь.

    Важный вопрос — заставить родителей изменить свои привычки, которые будут влиять на их детей.Пэтти Страффалино из Йонкерс соглашается: «Я должна признать, что не осознавала, насколько мои плохие привычки в еде способствовали тому, что моя дочь Мария страдала лишним весом». Страффалино говорит, что она всю жизнь страдала лишним весом и не хотела, чтобы ее дочь испытала ту же боль, которую она пережила в детстве, будучи ребенком с избыточным весом. Когда Мария пришла из школы и плакала из-за того, что одноклассники высмеивали ее вес, это был тревожный сигнал. Она немедленно поставила всю свою семью на план здорового питания.«Увидеть, что Мария опустошена, мне было больно, потому что я знал, что отвечаю за пищу, которая поступала в дом». Страффалино говорит, что она никогда не говорила дочери, что ей нужно похудеть, а вместо этого сосредоточилась на том, чтобы быть здоровой. Мария похудела и похудела на 14 фунтов, Страффалино — на 36 фунтов, а ее муж похудел на 21 фунт за последние 10 месяцев.

    Хотя ни один родитель не хочет смотреть, как его ребенок страдает от последствий и проблем со здоровьем, связанных с ожирением, каждый ребенок может стать здоровее с небольшой помощью.Как говорит Пеллегрино: «На протяжении всего этого процесса я узнал, что каждый может делать мелочи, которые улучшают здоровье, и это будет сложно, но, безусловно, выполнимо. Но все начинается с родителя ».

    Даниэль Салливан — писательница, живущая в Нью-Йорке. Следуйте за ней в Instagram @Deewrite.

    СОВЕТОВ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА ДЛЯ ПОДРОСТКОВ, ПОЛУЧАЮЩИХ РЕАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

    20 фактов об ожирении # 7

    Практические советы для родителей подростков с избыточным весом.

    Лучшие советы по снижению веса для подростков полезны, практичны и выполнимы.Легкое похудание для подростков не сложно. Это требует терпения и вашего участия как родителей.

    Ваша задача как родителя — быть информированным, терпеливым, понимающим и вовлеченным. Некоторые дети используют чувство вины за ожирение, чтобы заставить родителей «уступить». Не выбирайте легкий путь, стойте на своем. И никогда не совершайте монументальной ошибки, проявляя любовь, награждая ребенка едой. Подайте хороший пример и отправьте правильное сообщение своему подростку.

    Лучшая диета — ненавязчивая.Такой, который не подвергает вашего ребенка словесным оскорблениям, насмешкам, поддразниванию и социальной изоляции от сверстников.

    Совершенно секретно: помогите подросткам с этим советом

    Потеря веса подростка НЕ ​​ДОЛЖНА быть предметом общественного знания в школе, церкви, районе, у друзей и всех, кто не является ближайшим родственником. Убедитесь, что ваш ребенок скрывает потерю веса и скрывает его.

    Подростки с избыточным весом подвержены высокому риску беспокойства, депрессии, гнева и социальной изоляции. Публикация информации об усилиях по снижению веса среди подростков добавляет ненужного давления, которое снижает вероятность длительного успеха в похудании.

    Я добился большого успеха, помогая молодым людям похудеть. Самым большим препятствием на пути к длительной потере веса является упорный родитель, который не вмешивается и продолжает подавать плохой пример своими плохими привычками в еде. Если вы искренне хотите разработать план здорового питания для подростков, начните с разработки плана здорового питания для себя и всей семьи. За здоровье ребенка несут ответственность родители как морально, так и юридически.

    Советы родителям

    80% детей с избыточным весом имеют хотя бы одного родителя с избыточным весом.Если у вас избыточный вес, поговорите со своим подростком о своем состоянии. Расскажите им, как вы набрали лишний вес и почему до сих пор не смогли решить эту проблему. Сообщайте о сделанных вами диетических ошибках и о том, что вы из них извлекли. Будьте конкретны и объясните последствия своего состояния. Объясните, какие страдания и боль это причинило вам, и что вы не хотите, чтобы ваш ребенок страдал так же, как вы. Будьте откровенны. Говорите со своим подростком, как с любым взрослым. Не надо конденсировать, осуждать или извиняться.Общайтесь и учите.


    Лучшие советы по снижению веса среди подростков # 1
    Будьте положительным примером для подражания. То, как вы едите и ведете себя, влияет на то, как ваш подросток ест и ведет себя. На ваш образ жизни влияет так же, как и на все ваши привычки поведения. Вот актуальный образец родительской мудрости столетней давности, которая актуальна и сегодня. ДЕТИ ДЕЛАЮТ КАК ВЫ, А НЕ КАК ВЫ ГОВОРИТЕ! Используй это. В кругах психологов этот тип подавать пример называется «темпами».
    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 2
    Не выделяйте в семье одного ребенка на диету.Чаще всего это воспринимается как преследование или наказание. Подумайте о сокращении порций для всей семьи, а не сажайте ребенка на голодную и потную диету. Уменьшение количества порций от 25% до 30% оказалось незаметным для большинства людей. Сократите калорийность на 25%, подавая на 25% меньше той же самой еды, которую вы подаете сейчас. Скорее всего, это останется незамеченным для всех, кроме вас. См. Portion Perversions , где приведены примеры размеров порций.
    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 3
    Определите основную причину ожирения вашего подростка и устраните ее.17-летний клиент потерял 51 фунт за девять месяцев, сократив потребление газировки с трех банок до одной в день. Бросила ночные чипсы и окунулась. Ходили по 30 минут пять дней в неделю. Результатом стал стойкий успех в снижении веса. Никакой подростковой диеты не требуется.
    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 4
    Практически каждый подросток с избыточным весом, которому я помог сбросить вес, выиграл от спотовых обменов и исключения, как в приведенном выше примере. Все очень просто. Зачем убивать себя голодной и потовой диетой, если можно сократить два стакана газировки и сбросить 31 фунт за год? Никакой диеты.Никаких изнурительных упражнений не требуется.
    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 5
    Детям нравится проводить время со своими родителями. Подростки разные. Многие подростки так же привередливы, как кошка, в том, чтобы проводить время с родителями. Не принимайте это на свой счет. Это не ты. Это непреодолимый стимул роста в эпоху открытий. В старом фильме Пола Ньюмана «Крутая рука, Люк» лучше всего сказано, когда тюремный охранник говорит: «У нас тут просто неспособность общаться». Ваш ребенок думает, что он взрослый, и хочет, чтобы его уважали. Они не хотят, чтобы их обвиняли, проповедовали или спорили о своем состоянии. Что есть, то есть. Обсудите это как взрослый, уделяя особое внимание тому, чем вы хотите помочь. Быть реалистичным!
    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 6
    Общение может быть трудным. Особенно, если тебя не пускают. Вот то, что я сказал многим молодым людям, и это принесло хорошие результаты.

    «Я не могу похудеть за вас. Только вы можете это сделать. Но я могу поделиться с вами своим опытом и помочь вам принять решения, которые упростят вам потерю веса.»

    И я делаю!


    Лучшие советы по снижению веса среди подростков # 7
    Убедитесь, что ваш ребенок прошел медицинский осмотр и медицинское обследование, прежде чем начинать любую программу по снижению веса или упражнениям.
    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 8
    Помогите подростку определить, каким должен быть его идеальный целевой вес. Сколько веса нужно сбросить, и разумный график, чтобы сбросить его.
    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 9
    Обсудите с подростком план здорового питания.Работайте вместе, чтобы выяснить, что вы можете исключить или сократить из своего рациона и на какие продукты следует сделать упор. Храните продукты, которые нельзя есть, в небольшом списке, который в основном включает в себя высококалорийные закуски, такие как чипсы. Все остальное можно разрешить при условии уменьшения порций минимум на 25% и увеличения физической активности, 30 минут подряд, пять дней в неделю.
    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 10
    Диета для подростков ничем не отличается от здоровой диеты. Оба по сути одинаковы.Завтрак, обед и ужин плюс закуски. Ставьте перед подростком реалистичные цели и ожидания. Не ждите мгновенных изменений. Позвольте им развиваться и расти. Принудительное поведение не работает. Не давите и будьте терпеливы. Вспомните, каким был для вас тот возраст.
    Лучшие советы по снижению веса среди подростков # 11
    Обязательно объясните, что достижение и поддержание идеального веса — это цель всей жизни. Поддержание идеального веса ничем не отличается от поддержания надлежащей гигиены полости рта путем ежедневной чистки зубов.
    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 12
    Избегайте разговоров о том, что вы толстый или худой. Сосредоточьтесь на обсуждениях, которые помогут сделать лучший выбор. Подчеркните, что они могут похудеть и набрать каждую унцию. Или у них есть все ресурсы, необходимые для похудения. Я говорю своим детям: «Вы взрослый человек. Я абсолютно уверен, что вы примете правильные решения».
    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 13
    Награждайте своего подростка за правильные решения и похудение. Сделайте это хорошо и постарайтесь сыграть свою роль в самой награде.Отец одного из моих полных детей наградил своего сына гитарами отца и сына и ВМЕСТЕ брали уроки. Спросите своего подростка, как он хочет получить вознаграждение. Сделай это хорошо.
    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 14
    Используйте свой собственный опыт, чтобы научить ребенка, как люди едят в ответ на свои эмоции, такие как скука, разочарование, стресс, разочарование и гнев. Объясните, почему эти эмоции вызывают ненужную реакцию на еду.
    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 15
    Поощряйте физическую активность.Подавайте хороший пример. Подчеркните пользу упражнений. Укажите на опасности и недостатки малоподвижного образа жизни.
    Лучшие советы по снижению веса среди подростков # 16
    Люди, которые не завтракают, имеют в четыре раза больше шансов набрать лишний вес, чем те, кто завтракает. Превзойти шансы. Съешьте завтрак, и ваши шансы похудеть увеличатся на 400%.
    Лучшие советы по снижению веса среди подростков # 17
    Что определяет легкую потерю веса для подростков, так это то, как они относятся к себе при похудении.Не обязательно, как они относятся к плану здорового питания.
    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 18
    Постоянно делайте упор на физические нагрузки. Не упражнения как таковые, а такие действия, как работа во дворе, уборка гаража или игра в мяч, бадминтон, баскетбол или волейбол. Увлекаться. Использовать свое воображение. Подростки любят азарт и приключения. Так что проводите время со своим подростком. Развлекайтесь, и ваш подросток похудеет. Заставьте их двигаться!
    Лучшие советы по снижению веса среди подростков # 19
    По моему опыту, у подростков есть четыре возможности улучшить питание и похудеть…
    • Снизить потребление газированных напитков и фаст-фуда всего на 25%.Вместо того, чтобы заказывать 16 унций содовой, закажите 12 унций.
    • Вместо четырех приемов фаст-фуда в неделю ешьте три.
    • Теперь, чтобы добиться действительно значимых результатов в похудении, исключите из дома нездоровую пищу и закуски. Вот почему … закуски в пакетиках разрушат ваши усилия по снижению веса. Четыре с половиной унции кукурузных чипсов Fritos содержат 720 калорий, на 180 калорий больше, чем в Big Mac. Примерно шесть горстей — и вы наберете 720 калорий.
    • Последняя из четырех больших возможностей — увеличить физическую активность.Результатом станет легкое похудание для подростков.

    Я использовал эту формулу, чтобы помочь сотням подростков достичь идеального веса. Эта «невидимая» стратегия безболезненна по сравнению со старой, устаревшей, принципом «все или ничего», голодать, потеть, страдать и вернуться к обычному режиму диеты.
    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 20
    Составьте график приема пищи и ешьте как можно больше дома. Старайтесь съедать не менее 75% от общего количества еды дома. Поручите подростку помогать вам на кухне.Возложите на них настоящую ответственность. Ваши шансы на успех увеличиваются пропорционально количеству приемов пищи, которые вы едите дома.
    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 21
    За свой 28-летний опыт работы тренером и консультантом по снижению веса я не встречал ни одного человека, который мог бы достичь и поддерживать идеальный вес, не внося существенных изменений в свои привычки и предпочтения в перекусе. Мои молодые клиенты легко меняли закуски после того, как я представил им свою альтернативу закускам. Он холодный, хрустящий, соленый и сладкий.Изюм в шоколаде. Чтобы узнать об этом волшебном рецепте закуски, загляните в мою книгу «Надежное решение для похудания Barb’s». Это может быть разница между успехом и неудачей. Стоит входной платы
    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 22
    Не ищите волшебной пули. Этого не существует, если вы не считаете, что здоровая диета и легкая физическая активность умеренной интенсивности — это волшебная палочка. Таблетки, добавки, приспособления, гаджеты и гуру не дают качественной информации при разработке эффективного плана питания подростков.
    Лучшие советы по снижению веса среди подростков # 23
    Если ваш подросток испытывает голод, тягу к еде, лишения или эмоциональные потрясения во время диеты, это неправильная диета. Вы не можете вставить квадратный колышек в круглое отверстие. Голод и тяга к еде гарантируют неудачу в похудании. ФАКТ!
    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 24
    Научите ребенка обращать особое внимание на размер порций, жидкие калории, закуски и фаст-фуд. Это поля битвы, в которой ведется, выигрывается или проигрывается война за потерю веса среди подростков.Выиграйте эти битвы, и ваш подросток будет в 30 минутах ходьбы от естественной худой жизни.
    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 25
    Большинство знакомых мне подростков с избыточным весом были застенчивыми и тихими. На вопрос об этом многие признались, что не хотят «привлекать к себе внимание». Для вашего подростка жизненно важно и необходимо стремиться к социальному взаимодействию и получать от него удовольствие. Чем более социально активен ваш подросток, тем меньше времени и потребности для скуки или эмоционального перекуса.
    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 26
    Если ваш подросток кажется несчастным, отстраненным или озабоченным, мягко подчеркните важность участия и вовлеченности. У меня были молодые клиенты, худшие только по той причине, что я приобрел нового друга. С новым другом пришли новые интересы. А новые интересы снизили эмоциональную потребность в пище. Участвуйте, будьте вовлечены, ищите социальное взаимодействие. В результате ваш подросток вылезает из колеи или с дивана и теряет вес, потому что еда становится менее важной в их жизни и из-за этого вызывает меньший интерес!
    Лучшие советы по снижению веса среди подростков # 27
    Ежедневно говорите со своим подростком об успехах.Обильно обнимайте. Слушать. Почувствуйте, что чувствует ваш ребенок, чтобы вы могли посоветовать ему, какие действия он может предпринять, чтобы лучше всего послужить его целям, интересам и желаниям.
    Лучшие советы по снижению веса среди подростков # 28
    Подумайте о своем собственном диетическом опыте и истории. Что сработало для вас? Что не удалось? Почему? Спасите своего ребенка от боли, страданий и страданий, связанных с диетой, которые вы испытали. Объясните подростку, что диеты не работают, потому что они заканчиваются. Временная диета дает временные результаты. Чтобы в конечном итоге ваш подросток не набрал вес, убедите его в том, что здоровое питание — это на всю жизнь.Это никогда не кончится. Как только ваш ребенок достигнет своего идеального веса, он должен поддерживать его всю жизнь, иначе он наберет все граммы. ФАКТ!
    Лучшие советы по снижению веса для подростков # 29
    Диета вызывает ожирение, потому что голод, тяга и голод не приводят к длительным результатам похудания. Все это негативно и болезненно. Вместо того, чтобы сосредоточиться на диете или похудении, я рекомендую сосредоточиться на позитиве. Работайте над повышением уверенности и самооценки подростков. Дайте ему задачи, которые можно легко выполнить.Дайте ему возможность добиться успеха. Развивайте привычку к успеху. Научите его побеждать и НАСЛАДИТЕСЬ МНОГИМИ ФРУКТАМИ ПОБЕДЫ.

    Подробнее

    Вам нужно знать гораздо больше о том, как помочь вашему ребенку или подростку жить худой от природы жизнью. Я попытался охватить основы с помощью 29 советов по снижению веса для подростков!

    Я также рекомендую эти две книги …

    Как заставить ребенка есть … но не слишком много Эллин Саттер

    Это всеобъемлющая книга, которую должен прочитать каждый родитель.Я не рекомендую книги часто, но эта книга требует исключения.

    Надежное решение Барб для похудания от Барбары Ярнелл

    Я написал эту книгу, потому что имел уникальную возможность разговаривать с сотнями людей с избыточным весом каждый месяц. Я наблюдал, что у них работает, и задавал вопросы. Я узнал, что не сработало и почему. Моя книга — это совокупный результат более 20 лет индивидуальных интервью с людьми, страдающими избыточным весом и ожирением.
    «Надежное решение для похудания» — это система, созданная в результате моих исследований. Это так просто, — сказал доктор Джон Галло, клинический психолог с 50-летним опытом помощи людям с избыточным весом: «Зрелый 10-летний ребенок может понять и реализовать систему похудания, изложенную на этих страницах».

    Нулевой индекс несчастья

    Это правда. Я написал «Надежное решение для похудания» , потому что наблюдал, как оно работает для моих клиентов более 20 лет. Это простой способ для любого здорового человека легко похудеть за разумное время с НУЛЕВЫМ ИНДЕКСОМ MISERY INDEX!

    Это «невидимо», потому что вы можете легко скрыть свои усилия по снижению веса, пока потеря веса не сделает вашу потерю очевидной, и все это заметят.

    Фактор невидимости — это то, что помогло моим клиентам и их детям похудеть без дополнительного давления и, как следствие, эмоционального бунта против диеты «скажи городу».

    Надежное решение для снижения веса

    Лучшая семейная система снижения веса. Это не проблема для семьи с детьми или подростками. Легко понять. Просто следовать. Если следовать, это работает для всех. Его назвали полным руководством по снижению веса и естественному похуданию.

    Для получения более ценной информации о том, как легко сбросить вес для подростков или о правильном питании, я рекомендую 110 Quick Weight Loss Tips . Также посмотрите на размеры порций и то, как они изменились за 20 лет, Portion Perversions и мой 28-дневный диетический дневник . Затем возьмите опрос Facts About Obesity Survey и сравните ваши ответы с 5000 участниками, которые его приняли.

    20 фактов об ожирении Совет № 7

    Текущее состояние подросткового ожирения приведет к значительному увеличению ожирения среди взрослых в будущем, если эта тенденция сохранится.

    Начало страницы

    Перейти к 20 фактам об ожирении.

    Перейти на ГЛАВНУЮ СТРАНИЦУ.

    Детское ожирение и проблемы с весом

    Детские проблемы

    Есть ли у вашего ребенка проблемы с весом? Эти советы помогут вашему ребенку достичь здорового веса и поддерживать его.

    Понимание проблем с лишним весом в детстве

    Для родителей мало что может быть симпатичнее вашего пухлого ребенка или пухлых колен вашего малыша. Однако для некоторых детей очаровательный детский жир может стать проблемой для здоровья.

    Сегодня почти каждый четвертый ребенок и подросток в развитых странах имеет избыточный вес или страдает ожирением. Эти лишние килограммы подвергают детей риску развития серьезных проблем со здоровьем, включая диабет, сердечные заболевания и астму. Детское ожирение также сказывается на эмоциональном состоянии. Детям с избыточным весом часто трудно поспевать за другими детьми и участвовать в занятиях спортом и других мероприятиях. Другие дети могут дразнить и отвергать их, что приводит к заниженной самооценке, негативному образу тела и даже к депрессии.

    Если вы наблюдаете, как ваш ребенок борется со своим весом, легко почувствовать себя подавленным или беспомощным.Но вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку. Как можно более ранняя диагностика проблем с весом и ожирением может снизить риск развития у вашего ребенка серьезных заболеваний по мере взросления. А вовлекая в процесс всю семью, вы можете разорвать порочный круг проблем с лишним весом и ожирения, улучшить физическое и психическое здоровье вашего ребенка и помочь ему установить здоровые отношения с едой, которые сохранятся на всю жизнь. Каким бы ни был вес вашего ребенка, дайте ему понять, что вы его любите и что все, что вы хотите, — это помочь ему быть здоровым и счастливым.

    У вашего ребенка избыточный вес?

    Дети растут с разной скоростью в разное время, поэтому не всегда легко определить, есть ли у ребенка лишний вес. Индекс массы тела (ИМТ) использует измерения роста и веса, чтобы оценить, сколько жира в организме ребенка. Однако, хотя ИМТ обычно является хорошим показателем, он НЕ является идеальным показателем жира в организме и может даже вводить в заблуждение временами, когда дети переживают периоды быстрого роста.

    [Читать: Здоровое питание для детей]

    Если ваш ребенок регистрирует высокий ИМТ к возрасту, вашему врачу, возможно, потребуется провести дополнительные обследования и обследования, чтобы определить, является ли избыток жира проблемой.

    Причины проблем с весом и ожирения у детей

    Понимание того, как дети становятся полными, является важным шагом на пути к разрыву цикла. Большинство случаев детского ожирения вызвано слишком большим количеством еды и малым количеством физических упражнений. Детям нужно достаточно еды, чтобы поддерживать здоровый рост и развитие. Но когда они потребляют больше калорий, чем сжигают в течение дня, это может привести к увеличению веса.

    Причины проблем с весом у детей могут включать:

    • Занятые семьи меньше готовят дома и больше едят вне дома.
    • Легкий доступ к дешевому высококалорийному фаст-фуду и нездоровой еде.
    • Большие порции еды, как в ресторанах, так и дома.
    • Дети, употребляющие огромное количество сахара в подслащенных напитках и прячущиеся во множестве продуктов.
    • Дети проводят меньше времени, активно играя на улице, и больше времени смотрят телевизор, играют в видеоигры и сидят за компьютером.
    • Многие школы отменяют или сокращают свои программы физического воспитания.
    Мифы и факты о проблемах веса и ожирении у детей
    Миф 1. Детское ожирение является генетическим, поэтому с этим ничего не поделаешь.

    Факт: Хотя гены человека действительно влияют на вес, они являются лишь небольшой частью уравнения. Хотя некоторые дети более склонны к полноте, чем другие, это не значит, что они обречены на проблемы с весом. Большинство детей могут поддерживать здоровый вес, если правильно питаются и занимаются спортом.

    Миф 2: Детей, страдающих ожирением или избыточным весом, следует сажать на диету.

    Факт: Если лечащий врач вашего ребенка не назначил иное, лечение детского ожирения не является похуданием.Целью должно быть замедление или прекращение набора веса, позволяющее вашему ребенку вырасти до своего идеального веса.

    Миф 3. Это просто детский жир. Дети перерастут в весе.

    Факт: Детское ожирение не всегда приводит к ожирению во взрослом возрасте, но оно значительно повышает риски. Большинство детей с избыточным весом в любое время в дошкольном или начальной школе все еще имеют избыточный вес в подростковом возрасте. Большинство детей не перерастают проблему.

    Чтобы бороться с проблемами веса, вовлеките всю семью

    Здоровые привычки начинаются дома. Лучший способ бороться или предотвратить детское ожирение и проблемы с весом — это сделать всю семью более здоровой. Правильный выбор продуктов питания и повышение активности принесут пользу всем, независимо от веса.

    Вы также можете оказать огромное влияние на здоровье своих детей, если приобщитесь к деталям их жизни. Проведение времени с детьми — разговоры о своем дне, игры, чтение, приготовление пищи — может дать им повышение самооценки, которое может им понадобиться для позитивных изменений.

    Подавать на примере

    Если ваш ребенок видит, что вы едите овощи, ведете активный образ жизни и ограничиваете время просмотра телевизора, скорее всего, он поступит так же.

    Что вы едите. Расскажите ребенку о здоровой пище, которую вы едите, пока вы ее едите. Вы можете сказать: «Я ем брокколи с чесночным соусом. Хотите перекусить? »

    Когда готовишь. Готовьте здоровую пищу на глазах у ваших детей. А еще лучше дайте им подходящую по возрасту работу на кухне.Расскажите им о том, что вы делаете и почему это полезно для вашего тела.

    Как вы двигаетесь. Занимайтесь спортом каждый день. Будьте искренними — делайте то, что вам нравится. Расскажите детям, чем вы занимаетесь, и пригласите их присоединиться к вам.

    Свободное время. Избегайте телевизора или слишком много времени за компьютером. Дети гораздо реже включают экраны, если они выключены, а вы делаете то, чем они могут заняться.

    Стратегии для реальной жизни
    • Признайте, что у вас больше контроля, чем вы думаете. Вы можете выключить телевизор, компьютер или видеоигру. Вы можете выбрать : сойти с автобуса на одну остановку раньше обычного и пройти остаток пути пешком, особенно когда вы находитесь со своими детьми. Вы можете дать своей семье больше овощей на ужин.
    • Подумайте о немедленных выгодах. Если снижение риска сердечных заболеваний в будущем кажется абстрактным, сосредоточьтесь на хороших вещах, которые могут произойти прямо сейчас. Вы не будете чувствовать дискомфорт, если съедите меньшую порцию или пропустите десерт.Прогулка с подростком может привести к замечательному разговору, которого никто из вас не ожидал. Танцы или игры с детьми — это очень весело и могут стать отличной тренировкой.
    • С течением времени вносите небольшие легкие изменения. Если вы предложите членам семьи пробежаться вместе каждый день, вы наверняка вызовете у вас массу удовольствия. Проще и привлекательнее начать с новых подходов к питанию и физической активности, которые действительно хочет попробовать вся семья. Например, вместо того, чтобы включать телевизор, прогуляйтесь после ужина несколько раз в неделю.

    Источник: Мы можем! Семьи в поисках баланса, Департамент здравоохранения и социальных служб США

    Выбирайте более здоровую пищу

    Хотя вам, возможно, придется серьезно изменить пищевые привычки членов вашей семьи, изменение всего сразу обычно приводит к обману или сдаче. Вместо этого начните с небольших, постепенных шагов к здоровому питанию — например, добавляйте салат к ужину каждый вечер или заменяйте картофель фри на тушеные овощи — а не с одного большого радикального перехода.По мере того, как небольшие изменения становятся привычкой, вы можете продолжать добавлять больше здоровых продуктов.

    Ешьте радугу. Подавать и поощрять потребление самых разнообразных фруктов и овощей. Это должно включать красный (свекла, помидоры), апельсин (морковь, кабачки), желтый (картофель, бананы), зеленый (салат, брокколи) и так далее — точно так же, как поедание радуги.

    Сделайте завтрак приоритетом. Дети, завтракающие, реже страдают избыточным весом или ожирением, чем те, кто пропускает первый прием пищи в день.Однако важно сосредоточиться на здоровых продуктах питания, таких как овсянка, свежие фрукты, цельнозерновые хлопья с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, а также молоко с низким содержанием жира вместо сладких хлопьев, пончиков или тостов.

    Ищите скрытый сахар. Уменьшение количества конфет и десертов, которые вы едите и ваш ребенок, — это только часть битвы. Сахар также скрывается в таких разнообразных продуктах, как хлеб, консервированные супы, соус для пасты, картофельное пюре быстрого приготовления, замороженные обеды, нежирные блюда, фаст-фуд и кетчуп.Организм получает все необходимое из сахара, который содержится в пище, поэтому все, что добавлено, не сводится ни к чему, кроме большого количества пустых калорий. Проверяйте этикетки и выбирайте продукты с низким содержанием сахара и используйте свежие или замороженные ингредиенты вместо консервов.

    График обычного времени приема пищи. Большинству детей нравится рутина. Если ваши дети знают, что они будут получать еду только в определенное время, они с большей вероятностью будут есть то, что получат, когда получат.

    Ужин вне дома. Если вам необходимо поесть вне дома, избегайте фастфуда.

    Не жирни, не жирей

    Не все жиры способствуют увеличению веса. Поэтому вместо того, чтобы пытаться исключить жиры из рациона вашего ребенка, сосредоточьтесь на замене нездоровых жиров на здоровые.

    Избегайте трансжиров , которые опасны для здоровья вашего ребенка. Хотя трансжиры фактически запрещены в США и некоторых других странах, продукты, содержащие трансжиры, все еще могут быть на полках магазинов. Проверяйте этикетки на коммерческой выпечке, упакованных закусках и жареной пище и избегайте всего, что содержит «частично гидрогенизированное» масло в ингредиентах, даже если оно заявляет, что оно не содержит трансжиров.

    Выбирайте насыщенные жиры с умом. Министерство сельского хозяйства США рекомендует ограничивать количество насыщенных жиров до 10 процентов дневной нормы калорий вашего ребенка. Сосредоточьтесь на источнике потребляемых насыщенных жиров: стакан цельного молока или натурального сыра, а не хот-дог, пончик или выпечку, например, или курицу-гриль или рыбу вместо жареной курицы.

    Добавьте больше полезных жиров , которые помогут ребенку контролировать уровень сахара в крови и избежать диабета. Ненасыщенные или «хорошие» жиры включают авокадо, оливковое масло, орехи, жирную рыбу, сою, тофу или льняное семя.

    Относитесь к закускам и сладостям с умом

    Ваш дом — это место, где ваш ребенок, скорее всего, ест большую часть блюд и закусок, поэтому жизненно важно, чтобы на вашей кухне было много продуктов для здорового питания.

    Не запрещайте сладкое полностью. В то время как многие дети потребляют слишком много сахара, запрет на сладкое — это призыв к пристрастию и чрезмерному увлечению, если есть такая возможность. Вместо этого ограничьте количество печенья, конфет и выпечки, которые ест ваш ребенок, и вместо этого предложите фруктовые закуски и десерты.

    [Читать: Рафинированные углеводы и сахар: вредители диеты]

    Ограничьте употребление соков, газированных напитков и кофейных напитков. Безалкогольные напитки содержат сахар, коктейли и кофейные напитки могут быть такими же плохими. Многие соки не лучше питательны, поэтому предложите ребенку газированную воду с добавлением лайма, свежей мяты или немного фруктового сока.

    Закуски должны быть небольшими. Не превращайте закуски в еду. Ограничьте их от 100 до 150 калорий.

    Выбирайте варианты с пониженным содержанием сахара. При покупке таких продуктов, как сиропы, желе и соусы, выбирайте продукты с пометкой «с пониженным содержанием сахара» или «без добавления сахара».

    Сосредоточьтесь на фруктах. Поставьте поднос с фруктами, чтобы дети могли перекусить — дети любят сацума или мандариновые апельсины. И предлагайте фрукты в качестве сладкого угощения — батончики замороженных соков, фруктовые смузи, клубнику и ложку взбитых сливок, свежие фрукты с добавлением простого йогурта или нарезанные яблоки с арахисовым маслом.

    Поэкспериментируйте с травами и специями. Используйте сладкие травы и специи, такие как мята, корица, душистый перец или мускатный орех, чтобы придать еде сладость без пустых калорий.

    Проверьте содержание сахара в хлопьях вашего ребенка. Существует огромная разница в количестве добавленного сахара между разными марками зерновых. Некоторые крупы содержат более 50% сахара по весу. Попробуйте смешать хлопья с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки с любимыми сладкими хлопьями вашего ребенка или добавить свежие или сушеные фрукты в овсяные хлопья для естественного сладкого вкуса.

    Закуски дома
    Закуски для запаса: Закуски, которые нужно урезать:
    Свежие фрукты и овощи, которые можно взять с собой или упаковать в обед. Сода, сладкий лимонад, фруктовый пунш и фруктовый сок с добавлением сахара.
    Молоко и молочные продукты, в том числе чередующийся сыр. Хот-доги, жирные мясные обеды, колбасы, куриные наггетсы.
    Цельнозерновой хлеб и крупы, крендели, орехи, оливки. Белый хлеб, сладкие сухие завтраки, чипсы.
    Греческий йогурт, батончики из замороженных фруктовых соков, батончики инжира, имбирные хлопья. Печенье, торты, конфеты, мороженое, пончики.

    Наблюдайте за размерами порций

    Существуют стратегии, которые вы можете использовать, чтобы переучить себя и свою семью и избежать чрезмерных порций во время еды вне дома.

    Узнайте, как выглядит обычный размер порции. Порции, которые вы и ваша семья привыкли есть, могут быть равны двум или трем истинным порциям.Чтобы контролировать количество калорий, старайтесь ограничивать порции размером вашего кулака.

    Прочтите этикетки на пищевых продуктах. Информацию о размере порции и калориях можно найти на обратной стороне упаковки. Вы можете быть удивлены тем, насколько малы рекомендуемые порции или сколько калорий в блюде.

    Используйте посуду меньшего размера. Порции будут выглядеть больше, и вы будете есть меньше, если будете использовать маленькие тарелки или миски.

    Блюдо на кухне. Чтобы свести к минимуму соблазн второй и третьей порций, подавайте еду на отдельных тарелках, а не ставьте сервировочные блюда на стол.

    Разделите продукты из больших пакетов на более мелкие контейнеры. Например, чем больше упаковка картофельных чипсов, тем больше люди едят, не осознавая этого.

    Нарежьте высококалорийные лакомства , такие как сыр, пицца или шоколад, на более мелкие кусочки — и предложите вашему ребенку меньше кусочков.

    Заказы на уменьшение размеров. Когда вы едите вне дома, поделитесь с ребенком основным блюдом или закажите вместо него просто закуску. Заказывайте половинные заказы или средний размер вместо большого.

    Заставьте своих детей двигаться

    Дети, которые слишком много сидят и мало двигаются, подвергаются наибольшему риску ожирения. Для оптимального здоровья детям требуется час упражнений в день. Может показаться, что это много, но упражнения не обязательно должны выполняться в тренажерном зале или все сразу. Вместо этого попробуйте включить движение в обычный распорядок семьи.

    Идеи упражнений для детей

    Раньше было обычным явлением, когда дети бегали и играли на улицах своего района, естественно тратя энергию и занимаясь физическими упражнениями.В современном мире это не всегда вариант, но у вас все еще есть возможности повысить уровень их активности.

    Играйте в активные игры в помещении. Уберите пульт и организуйте несколько активных игр в помещении. Вы можете играть в теги (возможно, в теги ползания, чтобы свести беспорядок к минимуму), в прятки или Саймона (подумайте о прыжках и растяжках).

    Попробуйте видеоигры , основанные на деятельности, например, игры для Wii и Kinect, в которые играют стоя и передвигаясь, имитируя танцы, скейтбординг, футбол, боулинг или теннис.Когда ваш ребенок обретет уверенность, отойдите от экрана и поиграйте в настоящую игру на улице.

    Активно занимайтесь с ребенком на свежем воздухе. Прогуляйтесь вместе, покатайтесь на велосипеде по окрестностям, исследуйте местный парк, посетите детскую площадку или поиграйте во дворе. Если это имеет смысл для вашего района и расписания, ходите пешком в школу и обратно.

    Делаем вместе работу по дому. Возможно, это не лучший выбор вашего ребенка, но выполнение работы по дому — очень эффективный способ заниматься спортом.Мытье полов, подметание, вывоз мусора, вытирание пыли или пылесос сжигает удивительное количество калорий.

    Запишите детей на занятия спортом или другие занятия после школы. Если ваш бюджет позволяет, запишите вашего ребенка на занятия спортом или займитесь деятельностью, в которой он физически активен. Местные YMCA, YWCA или клубы для мальчиков и девочек — это безопасные места для занятий и игр детей.

    Запишитесь на пробежку на 5 или 10 км вместе с ребенком. Иногда наличие цели может мотивировать даже самых неохотно тренирующихся.Найдите подходящее для детей мероприятие в вашем районе и скажите ребенку, что вы будете «готовиться» к нему вместе. Обязательно отпразднуйте этот подвиг.

    Уменьшите экранное время

    Чем меньше времени ваши дети проводят перед телевизором, играют в видеоигры или используют компьютеры или мобильные устройства, тем больше времени они будут уделять активному времяпрепровождению. Помните, как важно для вас быть положительным образцом для подражания, поэтому вам, возможно, придется сократить и свои собственные привычки просмотра.

    Ограничение ежедневного экранного времени.Исследования показывают связь между экранным временем и ожирением, поэтому установите ограничения на просмотр телевизора, игры и веб-серфинг вашим ребенком. Специалисты рекомендуют не более двух часов в день.

    [Читать: Социальные сети и психическое здоровье]

    Перестаньте есть перед телевизором. Ограничьте потребление калорий вашим ребенком, ограничив время, затрачиваемое на еду перед зондом. Скажите ребенку, что с этого момента вся ваша семья ест за столом.

    Выберите другую награду или наказание. Вместо того, чтобы поощрять вашего ребенка большим количеством времени перед телевизором или компьютером, пообещайте что-нибудь другое, например, прогулку или занятие по его выбору.

    Поощряйте ребенка к развитию новых увлечений

    Внесение серьезных изменений в образ жизни может добавить дополнительных стресса к жизни ребенка. Иногда ваш ребенок с избыточным весом или ожирением может чувствовать себя обделенным, грустным, злым, смущенным или разочарованным. В прошлом они, возможно, справлялись со стрессом, питаясь или выходя из зоны перед телевизором.Поскольку это уже не вариант, помогите им найти здоровую альтернативу. Спросите своего ребенка, чем он или она хотел бы заняться в качестве хобби. Хобби может помочь детям повысить их самооценку, снять стресс и дать позитивный выход.

    Авторы: Мелинда Смит, M.A. и Лоуренс Робинсон

    Вес и здоровое тело Изображение

    Соотношение веса моей 12-летней дочери к росту ставит ее на 90-й процентиль. Кажется, что она все время хочет есть. Когда мы выходим, она хочет чтобы остановиться и поесть фаст-фуд, хотя мы недавно ели дома.В школе она занимается спортом, например, баскетболом и софтболом. Я сам всегда боролась с лишним весом, и я не хочу говорить ей плохие вещи, которые могут вызвать расстройство пищевого поведения или нанести вред ее самооценке.

    Вы задаете вопрос на миллион долларов мамам девочек-подростков, который я перефразирую следующим образом: Как мне помочь моему начинающему подростку развить здоровые привычки, которые будет поддерживать ее новое женское тело в форме, не нанося вреда ее самооценке, не способствуя формированию расстройства пищевого поведения и не обременяя ее своими собственные давние проблемы с телом / весом / едой?

    1.Сосредоточьтесь на фитнесе, а не на внешности. Сказать ей, чтобы она оставалась активной, чтобы она была привлекательной, только поощряет самообъективацию, которая лежит в основе расстройства пищевого поведения. Вместо этого поощряйте ежедневную физическую активность, чтобы она оставалась в форме. То, что ваша дочь активно занимается спортом в школе, — это потрясающе. если ты может также поддерживать ее активность дома, это даже лучше. Как? Участвуйте с ней. Возьмите вместе уроки танцев, вместе займитесь йогой, гуляйте и катайтесь на велосипеде вместе или купите шагомеры — или даже беговую дорожку — и посоревнуйтесь с ней (в увлекательной игровой форме!), чтобы узнать, кто сможет пробежать больше миль за неделю.Представьте концепции построения аэробного здоровья, гибкости и мышечной силы.

    2. Ознакомьте себя и свою семью с питанием. Последние исследования показывают, что баланс бактерий в микробиоме кишечника зависит от от того, что мы едим. Употребление обработанных пищевых продуктов может убить «хорошие» бактерии, так что «плохие» бактерии возьмут верх, что может заставить нас хотеть больше пищи, на которой процветают «плохие» бактерии — нездоровой пищи! 34% детей едят фаст-фуд каждый день.Центры по контролю за заболеваниями США предполагают, что это одна из причин, по которой ожирение увеличилось более чем вдвое у детей (и в четыре раза у подростков!) За последние три десятилетия.

    Вашей дочери может быть интересно услышать, что пищевые компании агрессивно нацелены на детей и подростков, чтобы заставить их покупать нездоровую пищу, даже если они хорошо осознавая негативное влияние на здоровье. Многие подростки теряют интерес к фастфуду, когда понимают, что маркетологи намеренно пытаясь пристрастить их.

    3. Убедитесь, что ваш ребенок дома ест здоровую пищу. Если она ест в основном углеводы, она быстрее проголодается. Убедитесь, что она получает белок при каждом приеме пищи. Обсудите с ней варианты перекусов и помогите составить список здоровых белковых закусок: йогурт, арахисовое масло на тостах (убедитесь, что не гидрогенизированный), яйца с фаршем, чечевичный суп, куриный суп с лапшой, орехи, смешанные с изюмом, курица или лосось, нарезанный кубиками тофу, обмакнутый в сою соус. Конечно, ей также нужно много кальция, витамина А и витамина С, поэтому, когда она выбирает продукты, спросите ее, соблюдает ли она всестороннюю диету, которая включает 7 овощей и фруктов ежедневно.

    4. Послушайте, почему она хочет есть. Большинство детей думают о фастфуде как о удовольствии, и большинство детей будут проверять вас, чтобы увидеть, дадите ли вы им удовольствие. Работа родителей — просто вежливо сказать «нет», точно так же, как вы устанавливаете ограничения на все остальное. Попросите свою дочь проверить свое тело. Является она на самом деле голодна физически, или картошка фри звучит хорошо? Когда моей дочери было 12, она жила бы на картошке фри с картофельными чипсами, если бы ей было позволено, но она знала, что ела их всего пару раз в год, поэтому редко просила их. Даже если вы не хотите превращать их в запрещенные продукты, вы, вероятно, захотите сохранить их для особых случаев. Если ваша дочь говорит, что она действительно голодна, предложите ей сырные палочки и яблоко (которое вы можете легко носить с собой какое-то время. В конце концов, вы сделали это, когда она была малышкой). Если она не хочет их, ее тело на самом деле не голодно.

    5. Переосмыслите свои собственные взгляды. Если соотношение веса вашей дочери к росту помещает ее в 90-й процентиль, она, вероятно, считает себя толстой, и вы тоже можете.Начните с сознательного отказа от идеи, что ваша дочь должна соответствовать слишком тонкой модели, которая доминирует в нашей культуре. Тогда имейте беседа с врачом без вашей дочери о том, есть ли у нее лишний вес. Большинство педиатров предупреждают родителей, что их дочь ежегодно обследование в возрасте около десяти лет, когда девочки обычно набирают вес по мере приближения к половому созреванию, и это не вредно. Обязательно спросите ее педиатра о ее ИМТ (индекс массы тела).

    Если педиатр действительно считает, что у вашей дочери избыточный вес, даже не думайте сажать ее на диету.Диеты не работают. Они нарушают обмен веществ и сделать очень трудно похудеть. Они настроили всю жизнь на вес йо-йо и чувствовали себя обделенными. И чем больше ваша дочь чувствует, что вы не любите чем она есть, тем больше она будет переедать, чтобы избавиться от ощущения себя недостаточно хорошей. Вместо этого выбросьте всю нездоровую пищу из своего дома и просто больше не приносите. Готовьте здоровую пищу и научите свою дочь есть здоровую пищу. Постепенно это поможет ей стабилизироваться в более здоровый вес, и это пойдет на пользу всем в вашей семье.Кто-то из вашей семьи в прекрасном здоровье, который скучает по мороженому? Они могут иметь их конус из дома, когда вашей дочери нет рядом.

    6. Будьте хорошим примером для подражания для своей дочери. У детей больше шансов иметь серьезные проблемы с весом, если их родители постоянно сидят на диете и едят (и разве не интересно, что диета и переедание идут рука об руку?) Признайте свои собственные проблемы, связанные с едой и своим телом, и примите решение их исцелить. Делать мир со своим основным типом телосложения, который нельзя изменить.Выбросьте чешую, которая ведет к нездоровой одержимости своим телом. Начни расточать любовь к себе, а также здоровое питание и физические упражнения. Никогда не говорите ничего плохого о своем теле и избегайте комментариев о других женщинах. тела.

    7. Откажитесь от лишений для себя и своей дочери. Наслаждайтесь всеми чувственными удовольствиями: пенная ванна, глубокий вдох, хорошее растяжка, пение птиц, красота сада, тёплое солнце, вкусная еда. Сосредоточьтесь на изобилии своей жизни и научите ее делать это так, как хорошо.Не делайте угощения частью своей повседневной жизни (кроме фруктов), но, когда кто-то встречает вас на пути, идите вперед и побалуйте себя. Если это не привычка, это отлично. Лишение себя только вызывает тягу. И никогда не пропускайте приемы пищи.

    8. Объясните себе и своей дочери, насколько опасны расстройства пищевого поведения и как наша культура способствует их развитию. Нас завалили изображения слишком худых женщин до тех пор, пока мы не сочтем эти изображения нормальными. Это не так. Модные модели примерно на 25% тоньше большинства американских женщины.Существует широкий спектр того, что является «нормальным» женским телом, но поскольку эстроген заставляет жир накапливаться в бедрах, бедрах, животе и ягодицах, женщины склонны к сладострастию (средний рост женщины в США составляет 5 футов 4 дюйма и 143 фунта). Нормальный больше похож на Венеру Боттичелли, чем на модель. Большинство девушек-подростков думают, что у них избыточный вес, хотя это не так. Убедитесь, что она знает, что набор веса — это нормальная часть женского развития, а фитнес — это тоже самое. цель, а не какой-то извращенный культурный идеал худобы.

    9. Сосредоточьтесь на позитиве. Сообщите, что вы обожаете ее такой, какая она есть. В наших детях мы обращаем внимание на то, что процветает. Поймайте, что она делает что-то правильно в течение всего дня, и особо отметьте это:

    • «Я заметил, как хорошо ты был со своей сестрой, когда помогал ей с домашним заданием».
    • «Мне нравится, когда ты тренируешься на фортепиано без напоминаний».
    • «Мне нравится, как ты весел по утрам.”
    • «Спасибо, что вынесли мусор с одним напоминанием!»
    • «Я знаю, что ты был зол на это, и я очень ценю, что ты сдерживаешь свой характер, чтобы мы могли говорить об этом разумно, что показывает настоящую зрелость и самоконтроль».
    • «Мне нравится смотреть, как ты играешь в баскетбол. Ты такой быстрый и такой хороший командный игрок ».
    • «Ух ты, твоя работа по математике действительно улучшается!»
    • «Я так счастлива, что так прижимаюсь к тебе, говорим мы или нет.”
    • «Я заметил, что вы пришли прямо домой и начали домашнее задание без каких-либо напоминаний!»
    • «Обожаю наши разговоры в машине».
    • «Спасибо, что рассказали мне о своей ссоре с другом. Я восхищаюсь тем, как ты извинился перед ней ».
    • «Одна из вещей, которые мне в тебе нравятся, — это то, как ты всегда уделяешь собаке много внимания».

    10. Уменьшите стресс в жизни дочери и убедитесь, что она достаточно спит (что составляет около десяти часов в сутки.) Объясните своему дочери, что стресс и слишком мало сна повышают уровень кортизола, который является мощным триггером аппетита, заставляет тело полнеть, а также затрудняет засыпание ночью. Обсудите с дочерью, как она может выспаться и уменьшить стресс в ее жизни. Работа с ней, чтобы она чувствовала себя компетентным решателем проблем. Просто быть там, чтобы регулярно слушать, как она рассказывает о своей жизни (без осуждения, назначение или фиксация) значительно снизит уровень ее стресса.Научите ее справляться со своими эмоциями здоровым образом (на этом сайте много о том, как это сделать; вы можете начать с раздела об эмоциональном интеллекте.)

    11. Признайте, что Брюс Спрингстин был прав: «У каждого голодное сердце». Есть ли у вашей дочери голод, которого нет в еде? наполнять? Большинство 12-летних девочек застенчивы, обеспокоены изменением своего тела и поведением сверстников, а также боятся потерять связь с другими людьми. своих родителей, пока они вступают в новую независимость, в которой они нуждаются, чтобы вырасти.Многие девочки-подростки также изголодались по физическому контакту, потому что мама и папа нервничают по поводу того, чтобы прижать дочь к себе, теперь, когда она больше похожа на сексуальную молодую женщину, чем на маленькую девочку.

    Попробуйте предложить своей дочери больше физической ласки. Обнимайте ее как можно чаще (когда будите ее утром, перед тем, как она уйдет в школу, когда вы снова видите друг друга после школы и т. д.). Убедитесь, что у вас есть немного времени, когда вы разговариваете с ней каждый день, перед сном или на диване.Причешите ей волосы. Сделайте ей массаж плеч.

    И, конечно же, осознайте, что иногда быть увиденным, принятым и выслушанным наполнять наш эмоциональный голод лучше, чем что-либо физическое. Работайте, чтобы оставаться на связи вашей дочери, поскольку она начинает развивать соответствующую независимость. Убедитесь, что вы проводите с ней интимное время и проявляете к ней нежную привязанность день. Не позволяйте ей искать любви в мешочке с чипсами.

    Желаю вам и вашей дочери много сладкого.
    Доктор Лаура

    Нормально ли худеть для детей?

    Единственное беспокойство по поводу веса, которое у меня когда-либо было по поводу моих детей в возрасте 4 и 7 лет, было то, что их врач мог отчитать меня о том, что он слишком высокий. Мои дети ни в коем случае не нездоровы, но они всегда были на вершине или вне диаграмм, когда дело касалось роста и веса. Моя дошкольница, любящая сыр и приготовленная на гриле, носит размер, рассчитанный на 6-летних, а моя дочь выше большинства своих одноклассников и в какой-то момент весила больше, чем ее лучшая подруга, более чем на 25 фунтов.

    Итак, когда я заметил, что мой выносливый второклассник стал похож на беспризорника, я был явно обеспокоен. Это началось, когда она заболела желудочным недугом и несколько дней ела только яблочный соус, тосты и бананы. Но ее ограниченная диета — после многих лет употребления в пищу практически всего и всего, что я предлагал ей — продолжалась в течение нескольких недель, и внезапно она похудела более чем на пять фунтов, что означало, что она потеряла 10 процентов своего веса.

    Я отвел ее к врачу, который провел несколько тестов, чтобы проверить, не заболела ли она диабетом 1 типа (у нас есть семейный анамнез).Когда результат оказался отрицательным, ее педиатр заверил меня, что она все еще отслеживает вершину диаграммы роста по весу и ИМТ, и что мы должны просто наблюдать за ней. Возможно, сказал он, ее изменения в питании и внезапное отвращение к жирной и сладкой пище были больше психическими, чем физическими. Мысль о том, что у моего 7-летнего ребенка может быть расстройство пищевого поведения, была не менее тревожна, чем любой другой диагноз, который он мог мне поставить, и за этим последовало множество осторожных, окольных бесед с моей дочерью. Если вы никогда не давали своему ребенку ничего, кроме положительных отзывов о его теле и еде, как вы спросите, целенаправленно ли он ограничивает калории, не посеивая при этом семя того, что его тело было и остается не идеальным? Это было сложно, но в конце концов я пришел к выводу, что она не пыталась намеренно похудеть.

    К счастью, через несколько недель потеря веса моей дочери остановилась, и она начала включать больше продуктов, в основном здоровых, в свой рацион, о чем я теперь осведомлен больше, чем когда-либо.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *