Как похудеть за неделю на 6 кг: Как похудеть на 6 кг всего за 2 недели

Чтобы похудеть на 5–6 килограммов, может потребоваться несколько дней или месяцев. Для этого придется изменить привычный рацион питания и непременно добавить физические упражнения. Жесткие диеты позволяют худеть быстро за короткий промежуток времени, но наносят непоправимый вред организму. Более мягкий способ снижения веса не предусматривает строгих ограничений, поэтому не так вреден.  Быстро сбросить 6 кг без вреда для организма не удастся. Лишний вес будет уходить в течение 1–12 недель в зависимости от применяемых методик.

Самый быстрый способ — голодание. Прежде чем к нему приступать, необходимо: убедиться в отсутствии патологий со стороны органов пищеварения и сердца. за 1 неделю похудел на 7 кг. исключил из своего рациона все жирное, мучное, семечки орехи и т.п., молочное, конфеты сладости и т.д.) в общем с утра чашка кофе на ужин огурец))).

здоровье в норме вес меньше единственное что мне очень трудно иногда отказываться от еды)).  я за неделю похудела, почти на 9 кг!(это дошло до того что меня уже насильно откармливает продюсер) похудела так как у меня можно сказать *гастроли* я постоянно в разъездах,можно сказать *живу на чемоданах*, я успеваю с утра только по завтрать: яблоко, зеленый чай, в обед банан и зеленый чай и вечером иногда просто чай(так происходит, когда у меня.

Как похудеть на 6 килограмм за неделю. Как заметно похудеть на 6 кг за 2 недели: самая эффективная диета для похудения к лету. Чем ближе пляжный сезон, тем больше женщин задумывается о своей фигуре.  Как похудеть на 6 кг. Возможны четыре варианта яблочной монодиеты. В первом варианте диеты необходимо в течение трёх дней в неограниченном количестве есть свежие яблоки, и пить несладкую жидкость. Второй вариант диеты: В течение 1–2 дней необходимо съедать 1,5 килограмма яблок за сутки.

В этом варианте диеты противопоказано употребление жидкости. Похудеть за 6 недель и сохранить этот результат надолго можно с помощью безопасных для организма диет. Одной из таких диет является белковая диета. Природный белок содержится в большом количестве продуктов, поэтому рацион не будет однообразным.  Эта диета помогает похудеть на 6 кг за месяц за счет сокращения потребляемых калорий.

Каши , это продукт, содержащий высокое количество углеводов. Каши помогают нормализовать работу кишечника и ускоряют обмен веществ.

Резкое похудение является большим стрессом для организма, поэтому крайне важно придерживаться здорового и сбалансированного питания во время диеты.

Не стоит изнурять себя сложными тренировками и слишком ограниченным меню, чтобы похудеть на 10 кг за неделю. Такой подход нанесет непоправимый вред для здоровья. Безопасная программа должна состоять из индивидуально подобранной диеты и упражнений для сжигания жира. Придерживаться такого плана намного проще, эффективнее и полезнее для организма.

Как похудеть? Наверное, не существует такой женщины, которая не мечтала бы о красивой, стройной фигуре. Да и представителям сильного пола иногда необходимо немного подкорректировать вес.

Согласитесь, немногим мужчинам идет пивной животик и щечки, лежащие на плечах. Естественно, когда речь заходит о диете, каждый из тех, кто хотел бы немного изменить себя в весе, ищет наиболее эффективный и быстрорезультативный метод. Интернет, ТВ, печатные СМИ, соцсети пестрят различными методиками по снижению веса. Какие-то из них сулят быстрый результат, у других же для достижения необходимых показателей нуж. Похудеть на 10 кг проще, чем кажется. Если соблюдать все предписания, за месяц вы будете сбрасывать от 1,5 до 2,5 кг.

Это идеальная скорость: вы не навредите здоровью и потеряете только жир, а не воду и мышцы. А значит, лишние килограммы не вернутся.  Как тренироваться, чтобы похудеть на 5–10 кг.

Вы будете заниматься четыре дня в неделю. В среду старайтесь больше гулять и проводить время активно. За сколько можно похудеть на 6 кг. Минус 6 кг за 6 дней – вполне осуществимо, но не стоит отказываться от мяса, в нем содержится белок, необходимый для нормальной работы всего организма. Важно добавить в меню свежие фрукты, овощи, по желанию, можно включить и нежирный кефир, молоко.

Рациональная диета на 6 дней сжигает минус 6 кг, но важно убрать блюда, которые содержат большое количество углеводов: это сладкие десерты с большим количеством калорий, шоколадные конфеты, газированные напитки.  Такое похудение – это минус 6 кг за неделю. Пользователь может включить 1 вид фруктов или несколько, причем в последнем случае организм легче переносит такой рацион.

Похожее:

План диеты на 3 недели — потеря 6 кг за 3 недели

Как и все, вы можете быстро и здорово похудеть. Но помните, что главное — похудеть здоровым способом! На этапе похудения важны стабильность и здоровое питание. Благодаря 3-недельной диете вы можете сбросить 6 кг за 3 недели и получить желаемую форму за короткое время. Эта диета основана на белках. Так что во время этой диеты вы точно не будете употреблять фрукты.

с пятницы по понедельник

Утро

• 1 ломтик цельнозернового, отрубного, овсяного или ржаного хлеба
• 2 ломтика сыра фета или 60-80 граммов кашара (кассери) или сыра чеддер
• 3 чайные ложки легкого джема (по желанию)
• 1 кусок огурца или помидор
• 3-4 оливки

полдень

• Салат из помидоров, листьев салата, огурцов, петрушки, рукколы, моркови, портулака.Или вы можете съесть салат из сырого шпината и цветной капусты
• Оливковое и кукурузное масло нельзя добавлять в салат. Но можно добавить уксус, гранат, лимон
• Можно съесть что-то вроде йогурта. Необязательно светлый

Вечерний

• Съешьте 100–150 г курицы, красного мяса или рыбы. Но его нельзя жарить на масле. Вареные, приготовленные на пару, жареные, запеченные или приготовленные на гриле.

Или вы можете потреблять;

• Приготовленный омлет с 2 яйцами (обезжиренная сковорода)
• 1 миска йогурта
• 1 миска салата

со вторника по четверг

Утро

• 1 ломтик цельнозернового, отрубного, овсяного или ржаного хлеба
• 2 ломтика нежирного белого сыра или 60-80 граммов кашара (кассери) или сыра чеддер
• 3 чайные ложки легкого джема (по желанию)
• 1 кусок огурца и 1 помидор
• 3-4 кусочка оливок
• 1 чашка зеленого чая

полдень

Вечер

• Куриный салат (с отварной курицей, листом салата, огурцом, петрушкой, рукколой, морковью, портулаковым …) Вы можете добавить 1 чайную ложку оливкового масла и чабера.
• 1 чашка обезжиренного молока или зеленого чая

* Закуски: 5 курага, грецкие орехи, нут или фундук. (* если вы очень голодны.)

Если вы будете действовать в соответствии со своей диетической программой, вы легко сможете сбросить на 6 килограммов за 3 недели. (13+ фунтов) Вы похудеете без голодания благодаря этой программе диеты, которая входит в число самых быстрых диет для похудения ! Вы также можете ознакомиться с другими нашими диетическими программами на нашем сайте: планы диеты

Также рекомендуется ходить 30 минут в день во время диеты.Советуем заниматься как здоровьем тела, так и ходьбой, чтобы быстрее похудеть. Береги себя Пока!

Как сбросить 6 кг за одну неделю гарантировано ……… Испытано и протестировано

Сюда входят девушки. Обычно я больше не открываю страницы, на которых рассказывается об ускоренных способах похудения, потому что я пробовал, но большинство из них не увенчались успехом. Некоторые просто заставляют вас чувствовать себя несчастным по пути, и чаще всего, когда вес полностью возвращается, вы сразу же делаете перерыв. Не этот.

Итак, мои друзья и я устали пытаться и терпеть неудачи в модных диетах и ​​всех других домашних диетах.Не потому, что они не работают, но они не удерживают вес, а некоторые планы питания просто сложно составить, и, конечно, мы обманули свой путь. ржу не могу.

Однако эта диета длится всего неделю (7 дней), и вы можете сбросить лишние килограммы, делая одну неделю на две или три недели перерыва. Это облегчение, ага. Я знаю. Я в восторге от этой диеты, потому что дамы представьте, что у вас мероприятие на выходных, и ваше платье настолько тесное, что вы не чувствуете себя комфортно, или в большинстве случаев вам просто нужно сидеть прямо, не поворачиваясь слишком много, из страха застегнуть молнию.Кто-нибудь относится ??? Ржу не могу.

Настоящим я представляю диету GM http://gmdiet.net/.

По сути, это недельная детоксикация и низкоуглеводная диета. Я похудела на 6 кг за неделю, мои друзья потеряли от 4 до 5 кг в зависимости от типа телосложения. Уверяю вас, это просто и работает как по волшебству. Надеюсь, вы попробуете и отправите мне отзыв, чтобы мы могли поговорить о наших путешествиях и небольших хитростях на этом пути. Не могу дождаться вашего ответа.

Расслабьтесь, (не нужно утруждать себя грамматикой). Я кратко изложил вам диету в следующих пунктах:

Важно !!!

Рекомендуется выпивать 8–12 стаканов воды каждый день, чтобы поддерживать водный баланс на протяжении всей диеты.

Хотя упражнения не требуются для похудания на этой диете, они не являются обязательными. Обратите внимание, что диета не поощряет физические упражнения в течение первых трех дней.

Считайте это рекомендациями для каждого дня ГМ-диеты:

День первый

Ешьте только фрукты — любые, кроме бананов. Рекомендуется много арбуза.
Максимальное количество фруктов не указано. Ешьте столько, сколько хотите!

День второй

Ешьте только овощи в сыром или вареном виде.
В рационе не указано максимальное количество овощей.
Ограничьте картофель (сладкий картофель) только завтраком. Также ограничьте употребление сладкой кукурузы и моркови в салатах.

Третий день

Ешьте только фрукты и овощи (т. Е. Комбинацию продуктов первого и второго дня) любых видов, кроме бананов и картофеля. Ешьте в любом количестве. Но помните, что рекомендуется выпивать 8-12 стаканов воды.

День четвертый

Ешьте только бананы и молоко.
Вы можете съесть до 6 больших или 8 маленьких бананов.
Выпейте 3 стакана молока, предпочтительно обезжиренного или обезжиренного

День пятый

Съешьте две порции по 10 унций (284 грамма) говядины, курицы или рыбы.
В дополнение к мясу можно есть только 5-6 целых помидоров. (Здесь хорошо подойдут суйя и помидоры)
Вегетарианцы могут заменить мясо коричневым рисом или творогом.
Увеличьте потребление воды на два стакана, чтобы вывести лишнюю мочевую кислоту. Это химический продукт распада пуринов, содержащихся в мясе.

День шестой

Ешьте только две порции по 10 унций (284 грамма) говядины, курицы или рыбы.
Сегодняшние блюда могут включать в себя неограниченное количество овощей, но не картофеля.
Вегетарианцы могут заменить мясо коричневым рисом или творогом.
Увеличьте потребление воды на два стакана, чтобы вывести лишнюю мочевую кислоту.

День седьмой

Ешьте только коричневый рис, фрукты, фруктовые соки и овощи.
Максимальное количество для любого из этих продуктов не указано.

Вот и все. Дай мне знать, как ты себя чувствуешь на седьмой день. Пойдем туда!!!

Невеста потеряла 6 кг жира за 6 недель с 12RND

Она говорит, что на этой 45-минутной тренировке было «все, что ей было нужно».

Мелисса до сих пор помнит тот момент, когда она осознала, насколько все плохо: это был 2017 год, и она сидела в кабинете врача, пытаясь объяснить ему, почему курица-барбекю и горячие чипсы каким-то образом стали ее основным продуктом питания.

«Это то, что я считала самым здоровым вариантом быстрого питания, и [это] случилось, когда я поняла, насколько это плохо», — рассказывает она body + soul .Планирование свадьбы и открытие бизнеса — это когда-то отодвинули в сторону здоровое питание и физические упражнения, а полуфабрикаты стали новой нормой.

Врач попросил ее вскочить на весы, и она согласилась, предположив, что ее вес около 75 кг (с тех пор, как она в последний раз взвешивалась, прошло пять лет).

Она была шокирована, увидев, что число «94» смотрит на нее.

«Такой вес для моего роста на самом деле означал, что я страдала ожирением», — говорит Мелисса, вспоминая травмирующий момент, который в конечном итоге привел к ее потере веса на 25 кг.

«Я категорически отрицал, что на мне был размер 14, хотя он явно не подходил по размеру, но я отказался покупать одежду размера 16».

Врач сказал Мелиссе, что у нее жирная печень и высокий уровень холестерина, что напугало ее, особенно потому, что в семье было сердечное заболевание: «Я подумал:« Вау, вот какой могла бы быть моя жизнь ».

В тот день она вышла из кабинета врача, непреклонные вещи должны были измениться. Она начала с небольших изменений в своей диете — постепенно отказалась от сахара и полуфабрикатов — и постепенно вернула упражнения.

«Это не было быстрым изменением, — объясняет она, — все началось с перехода с сахара на мед в моем кофе, затем, в конце концов, он полностью отказался от этого, затем заменил белый хлеб на муку грубого помола, сократив два ломтика до одного, потом не ела его каждый день. Я научилась внимательно относиться к питанию ».

Она начала заниматься буткемпом, но быстро прекратила свое существование. «Я чувствовала, что больше не получаю тех результатов, в которых нуждалась или хотела, несмотря на то, сколько усилий я прилагала», — объясняет она. «Затем я обратился к личному тренеру, так что у меня был кто-то, кто настраивал тренировки в соответствии со мной, но в нем отсутствовала общественная среда, которая была так важна для меня, чтобы оставаться последовательным.«

Затем она нашла 12RND.« В нем было все, что мне было нужно », — говорит она о тренировке, которая воспроизводит 12-раундовый чемпионский бой с 12 трехминутными раундами и может сжечь до 750 калорий за 45-минутную тренировку.

«Когда я только начал работать в 12RND, я регулярно тренировался с другом. Это заставляло меня отвечать и поддерживать мотивацию продолжать работу. У нас есть дружеские соревнования, и мы бросаем вызов друг другу, чтобы продолжать работать усерднее и выходить за рамки. Лучше всего то, что это никогда не повторяется.

Сейчас она потеряла в общей сложности 25 кг и потеряла 6 кг жира всего за 6 недель во время последнего тренировочного лагеря 12RND.

В наши дни Мелисса — едва узнаваемая женщина в кабинете врача — тренируется примерно пять раз за неделю и придерживается здоровой диеты.

«Теперь у меня другое мышление, когда дело доходит до еды и питья. Я чувствую себя более мотивированным, чтобы добавлять в свое тело хорошую, здоровую и питательную пищу», — говорит она. я с людьми, которые поддерживают меня и разделяют мои ценности в отношении здоровья и фитнеса.«

The Secret® Stories | Минус 6 кг!

Прежде чем я начну рассказ, я хочу поблагодарить создателей The Secret. Спасибо, что поделились с нами этими прекрасными знаниями. Вы действительно сделали этот мир лучше.

Как вы уже догадались из названия этой истории, речь пойдет о похудании.

Я практикую закон притяжения уже много лет. Благодаря этим знаниям многие мои мечты сбылись: я поступил в колледж своей мечты и успешно опубликовал свой первый роман.Однако по какой-то причине я не подумал использовать этот свой навык для похудания. Думаю, я был настолько запрограммирован на мысль, что только диета и упражнения могут помочь. Всего пару недель назад, после очередного сбоя в диете, я решила, что пора попробовать применить закон притяжения и в этой сфере моей жизни.

Я хотел не просто похудеть, я хотел быстро похудеть. Моя цель была -5 кг за 5 дней, и знаете что? Я понял. Фактически я сбросил 6!

Я записал свой целевой вес в тот день, когда я хотел получить его в календаре.Каждый день этот календарь был прямо перед моими глазами, и я был уверен, что чувствую себя взволнованным тем, что хочу быть таким весом. Каждый день я уделял время визуализации. Я представил, как изменилось мое тело. Я представил, каково это снова быть 62 кг. Еще одна важная вещь, которую я сделал, — это посвятить свое время очистке своего туалета от всего, что, как я думал, я не буду носить, когда похудею. Не могу не подчеркнуть, насколько мощным был этот механизм для меня. Очень важно чувствовать, что у вас уже есть желаемое тело.Часто просто воображения недостаточно. Ваше поведение должно гармонировать с образами в вашей голове.

Еще я использовал весы как друг. Я знаю, что вообще не рекомендуется наступать на весы во время похудания лоа, но я решил, что могу использовать их как еще один механизм привлечения моего целевого веса. Каждый день я говорил себе, что утром у меня будет минус 1 кг, и, конечно же, уже на следующее утро. В течение пяти дней эксперимента я носила только ту одежду, которую всегда хотела носить, но тоже боялась из-за лишних килограммов.Сначала это было немного неудобно, но я промыл себе мозги, чтобы получить от этого удовольствие. Я обманом заставил себя думать, что выгляжу хорошо, и через пять дней так и было.

Я надеюсь, что этот пост поможет тем, кто хочет похудеть. Я не сидела на диете и не ходила в спортзал. Только закон притяжения! Еще раз не могу выразить свою благодарность создателям «Тайны и Вселенной»!

Любовь,

Танита

Вот как можно сбросить 4 килограмма за неделю

Фото: foxnews.com

Если вам нужно быстро похудеть, чтобы втиснуться в это специальное платье или сшитый на заказ костюм, следуйте этим советам и наблюдайте, как сбрасываются килограммы. Основное правило потребления меньшего количества калорий, чем вы расходуете ежедневно, является краеугольным камнем любой программы похудания, поэтому старайтесь избегать таблеток для похудения, причудливых диет (хотя некоторые из них интересно попробовать на краткосрочной основе) или хирургического вмешательства. ваш первый вариант.

* Внимание! Перед тем, как приступить к какой-либо программе по снижению веса, важно проконсультироваться с врачом.

Диета на основе капустного супа

Фото: wikihow.com

Мы представляем вам диету из капустных супов, которая дешевая, проста в приготовлении и проста в соблюдении, а также комбинированные пакеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, которые являются мощным толчком для запуска более разумных и длительных режимов похудения. Однако имейте в виду, что все диеты становятся более эффективными, если их придерживаться в дополнение к здоровому режиму физических упражнений.

* Внимание: эту диету следует соблюдать только в течение 1 недели за раз — подождите 2 недели, прежде чем возобновить ее.

День первый:

Фрукты: ешьте все фрукты, которые хотите (кроме бананов). В первый день ешьте только суп и фрукты. Пейте сколько угодно несладкого чая, клюквенного сока и воды.

День второй:

Овощи: ешьте, пока не наберетесь свежими, сырыми или вареными овощами на ваш выбор.Старайтесь есть листовые зеленые овощи и держитесь подальше от сушеных бобов, гороха и кукурузы. Пейте столько супа, сколько хотите. За ужином наградите себя большой печеной картошкой с маслом. Не ешьте сегодня никаких фруктов.

День третий:

Объедините первый и второй день: ешьте все супы, фрукты и овощи, которые хотите, но извините, сегодня нет печеного картофеля с маслом!

День четвертый:

Бананы и обезжиренное молоко: съешьте до восьми бананов и выпейте столько стаканов обезжиренного молока, сколько захотите, плюс столько супа, сколько захотите.Этот день должен утолить вашу тягу к сладкому, так что воздержитесь от сахара!

День пятый:

Говядина с помидорами: съешьте 10-20 унций говядины и до шести свежих помидоров. Выпейте не менее 6-8 стаканов воды, чтобы вывести мочевую кислоту из организма. Выпейте суп хотя бы раз в этот день. Вы можете есть жареную или запеченную курицу вместо говядины (но не курицу в кожуре). Если вы предпочитаете, вы можете заменить жареную рыбу на говядину в один из дней говядины (но не сразу).

День шестой:

Говядина и овощи: Ешьте сколько душе угодно говядины и овощей в этот день. Вы можете даже съесть 2 или 3 стейка, если хотите, с листовыми зелеными овощами, но без печеного картофеля. Выпейте хотя бы одну порцию супа.

День седьмой:

Коричневый рис, несладкие фруктовые соки и овощи: снова набейте, набейте, набейте себе. Обязательно съешьте сегодня хотя бы одну порцию супа.

Основные предметы

Фото: лепет.com

Купите привлекательную спортивную одежду, которая вдохновит вас на тренировку — посетите эти местные тренажерные залы, где вы найдете широкий выбор занятий, включая йогу, аэробику и т. Д.

Посетите несколько продуктовых магазинов для гурманов, чтобы купить низкокалорийные закуски, чтобы избежать ночного посещения Аль-Байка.

диетических книг, в которых подробно описаны разумные меню и упражнения для сжигания жира, которые помогут вам структурировать свой режим похудания. У Джарира есть хороший выбор, если у вас нет времени делать заказ онлайн.

Рецепт капустного супа

Фото: ivenus.ок.

6 больших зеленых луковиц
2 зеленых перца
1 или 2 банки помидоров (нарезанных кубиками или целиком)
3 моркови
1 контейнер (около 10 унций) Грибы
1 пучок сельдерея
Половина кочана капусты
1 упаковка Lipton суповая смесь
1 или 2 кубика бульона (по желанию)
Банка объемом 48 унций V8 (по желанию)
Приправить по вкусу солью, перцем, петрушкой, карри, чесночным порошком и т. д.

Направление:

1. Нарежьте зеленый лук, положите в кастрюлю и начните обжаривать с помощью спрея.
2. Обрезать кончик стебля зеленого перца и разрезать пополам, вынуть семена и мембрану. Нарежьте зеленый перец небольшими кусочками и добавьте в кастрюлю.
3. Снимите с капусты внешние слои, нарежьте небольшими кусочками, добавьте в кастрюлю.

4. Очистить морковь, нарезать небольшими кусочками и добавить в кастрюлю.

5. Нарезать грибы толстыми ломтиками, добавить в кастрюлю.

6. Если вы хотите острый суп, добавьте сейчас немного карри или кайенского перца.

7. В качестве приправ можно использовать бульонные кубики из говядины или курицы. В них есть вся соль и ароматизаторы, которые вам понадобятся.

8. Используйте около 12 чашек воды (или 8 чашек и сока V8), накройте крышкой и поставьте на слабый огонь. Дать супу вариться долго — два часа подойдет. Приправить по вкусу солью и перцем.

Ключи к успеху

Фото: food.com

• Неукоснительно соблюдайте диету.
• Выпивайте не менее 4 стаканов воды в день.
• Имейте в виду, что это всего семь дней.
• Дополните рацион хорошими поливитаминными таблетками.
• Вырежьте из инструкций по ежедневному питанию, чтобы можно было легко к ним обращаться.
• Ешьте много супа — сколько хотите!
• Не пытайтесь морить себя голодом, иначе вы, вероятно, обманете и нарушите диету.
• Попробуйте разные специи, чтобы оживить суп и возбудить вкусовые рецепторы.

Как потерять камень за месяц

Хотите потерять камень? Работа из дома, ограничение количества шагов, которые мы делаем каждый день, комфортное питание и ежедневное питье — все это, вероятно, сказалось на наших поясах за последний год.

Теперь, когда у нас есть предварительная правительственная дорожная карта, которая выведет Англию из изоляции, мы постепенно должны снова привыкнуть к идее общения и летнего отдыха. Так что, если вы хотите сбросить несколько фунтов, вот практическое руководство под руководством экспертов о том, как безопасно потерять камень за месяц — как раз к лету!

Кратковременная диета и компульсивные упражнения могут тем или иным образом дать вам результаты, но они не подходят для долгосрочной потери веса и не рекомендуются как здоровый способ похудания.

«Избегайте причуд и диет быстрого приготовления», — говорит зарегистрированный диетолог и исследователь питания Тай Ибитой. «Здоровое питание должно обеспечивать свободу, а не ограничения», — добавляет она, объясняя, что люди, которые ставят перед собой «безопасные, достижимые и устойчивые» цели, станут более уверены в своей способности безопасно похудеть. Они также ставят перед собой реалистичные цели, чтобы не набирать вес в долгосрочной перспективе.

Как избавиться от камня за месяц: какова безопасная еженедельная цель по снижению веса и можно ли избавиться от камня за месяц?

Реально от 1 до 2 фунтов (примерно 0.5-1 кг) в неделю — это здоровая и реалистичная цель для похудения, согласно Ибитой, что означало бы потерю до камня за шесть недель, однако, в зависимости от размера вашего тела и уникального метаболизма, вы можете потерять больше или меньше это через 4-6 недель.

«Количество похудания, которое вы теряете, уникально для каждого человека и зависит от множества различных факторов», — говорит Джина, квалифицированный персональный тренер и основатель вдохновляющей онлайн-фитнес-платформы Just Geen, которая считает, что потеря веса на 80% состоит из диеты и на 20% упражнение.

Как избавиться от камня за месяц: Что нужно есть, чтобы безопасно похудеть за 4-6 недель?

Ибитой говорит, что здравый подход к питанию жизненно важен для безопасного и устойчивого похудания. Она не советует отказываться от целых групп продуктов питания (без каких-либо медицинских причин), принимать специальные пищевые продукты, добавки или таблетки, чтобы избавиться от камня за месяц, без каких-либо рекомендаций со стороны зарегистрированного медицинского работника.

Многие люди, стремящиеся похудеть, часто ошибаются, ограничивая свой выбор, придерживаясь одного определенного типа пищи или приемов пищи в течение определенного количества дней или недель.«Придерживаться этих диет в долгосрочной перспективе может быть очень сложно», — объясняет она. Мало того, что они «совсем неинтересны», но и «эти типы диет неполноценны с точки зрения питания и не обеспечивают нужное количество питательных веществ, в которых нуждается ваше тело».

Как избавиться от камня за месяц: Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть за 4-6 недель?

«Не пропускайте приемы пищи, — говорит Ибитой, — ешьте 3 обычных и сбалансированных приема пищи в течение дня и перекусывайте между ними, если вы физически голодны.’

Она также рекомендует сократить количество еды и напитков, которые обычно содержат больше жира, соли или добавленного сахара, например жареные продукты, пирожные, печенье, десерты и сахаросодержащие напитки, и вместо этого выбирать альтернативы без добавления сахара. .

Она отмечает, что «их можно есть время от времени, но в небольших количествах и реже».

НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКА

Как потерять камень за месяц: лучшие советы Ibitoye по здоровому питанию, чтобы избавиться от камня за месяц

Запаситесь здоровыми закусками

Ломтики яблока с ореховой пастой — отличная здоровая альтернатива или попробуйте несоленые рисовые лепешки, слегка соленые чипсы из подорожника и слегка соленый или простой попкорн.

Небольшие горсти несоленых орехов или изюма, нежирный хумус или сальса с морковью, огурцами и сельдереем, а также овсяные лепешки также являются отличной закуской.

Стремитесь увеличить потребление фруктов и овощей, потому что большинство из нас не едят их в достаточном количестве. Ежедневно ешьте не менее 5 порций фруктов и овощей; одна порция составляет 80 г, что составляет около горсти.

Пример 1 порции включает: 2 средних сливы, 1 средний банан или яблоко, 16 окра, 1 горсть овощных палочек, 3 столовые ложки гороха, фасоли или кукурузы с горкой, 1 горсть винограда или 1 миску смешанного салата. .

Фрукты и овощи, как правило, содержат мало калорий, жиров и много клетчатки (что позволяет дольше чувствовать сытость). Они также содержат важные витамины и минералы, необходимые для вашего общего здоровья и благополучия.

Помните о размерах порций

Подумайте о том, чтобы сначала съесть небольшую порцию, чтобы настроиться и почувствовать, когда вы насытились. Если вы все еще голодны, можете вернуться на несколько секунд назад. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен, поэтому ешьте медленно и остановитесь, прежде чем почувствуете дискомфорт.

Прочтите информацию о пищевой ценности на этикетках пищевых продуктов

Изучение этикеток поможет вам выбрать более здоровые варианты, когда дело доходит до еды и напитков. Цвета светофора на упаковке продукта показывают, имеет ли продукт высокое (красное), среднее (янтарное) или низкое (зеленый) количество насыщенных жиров, соли и сахаров. Также используйте информацию о калориях, чтобы определить, насколько еда или напитки соответствуют вашей суточной норме калорий.

Подавайте меньшую тарелку

Когда дело доходит до еды во время еды, один совет по здоровому питанию — это заполнение половины тарелки овощами и салатом.Затем разделите вторую половину между источниками белка (такими как курица, рыба, мясо, яйца, бобы или другие источники белка растительного происхождения) и крахмалистыми углеводами, такими как рис, макароны или хлеб. По возможности выбирайте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, неочищенные макароны, хлеб из непросеянной муки и чапати из непросеянной муки, и ешьте картофель без кожи, поскольку это хорошие источники клетчатки.

Помните о потреблении алкоголя

Если вы употребляете алкоголь, помните, сколько вы потребляете. Алкоголь высококалорийен и у некоторых людей может привести к увеличению веса.Например, 1 г алкоголя обеспечивает около 7 калорий (ккал) по сравнению с 4 ккал на грамм углеводов и белков. Было доказано, что алкоголь также стимулирует аппетит и побуждает некоторых людей есть больше.

Сказав это, главный врач Великобритании (CMO) посоветовал не пить более 14 единиц в неделю на регулярной основе, так как слишком много алкоголя может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем. Сократите количество потребляемого алкоголя, заменив его безалкогольными, слабоалкогольными и низкокалорийными напитками.Запланируйте как минимум 3 дня без напитков в неделю.

Как избавиться от камня за месяц: Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть за 4-6 недель? И как часто нужно тренироваться?

«Я твердо верю, что вы не сможете избавиться от плохой диеты, поэтому, выровняв свое питание, это должно облегчить упражнения», — говорит Джина.

Она разработала свою онлайн-платформу после того, как обнаружила, что фитнес помогает избавиться от стресса после особенно неспокойного времени в ее жизни, и считает, что сочетание силовых тренировок и HIIT — лучшая комбинация для отличных результатов за шесть недель.

«Оба метода тренировок хороши для вас, но короче говоря, силовые тренировки лучше всего подходят для похудания и наращивания мышечной массы. Кардио помогает сбросить вес, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и «раскрыть» сформированные вами мышцы ».

Ибитое соглашается: «Повышение физической активности, безусловно, может помочь вам похудеть и поддерживать здоровую массу тела. Национальная служба здравоохранения рекомендует заниматься физическими упражнениями каждый день. Любая деятельность хороша, чем больше сделано, тем лучше ».

Она добавляет: «Найдите физическое занятие, которое вам нравится и доставляет удовольствие, поскольку чем больше вы получаете от него удовольствия, тем с большей вероятностью вы будете заниматься им и будете последовательны.Постарайтесь сделать это частью своей повседневной жизни, например, ходьба пешком или на велосипеде на работу, выгуливание собаки, подъем по лестнице вместо эскалатора или подъемника, выход за несколько остановок до пункта назначения и прогулка туда ».

Путешествия пары

Силовые тренировки

Силовые тренировки важны в процессе похудания. Это связано с тем, что поднятие тяжестей может увеличить мышечную массу тела, что увеличивает общее количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня.Ваша мышечная масса в значительной степени определяет ваш уровень метаболизма в состоянии покоя (сколько калорий вы сжигаете, просто живя и дыша). Следовательно, чем больше у вас мышц, тем больше энергии расходует ваше тело.

HIIT или LISS

HIIT (высокоинтенсивная тренировка) — это удобная форма кардио, которая является короткой и интенсивной с минимальными периодами отдыха между ними. Этот тип тренировок побудит ваше тело сжигать калории даже после того, как вы закончите тренировку.

LISS (Устойчивое состояние низкой интенсивности) — это упражнение низкой интенсивности, длящееся от 40 минут и выше.Было доказано, что он сокращает лишний жир, не влияя на рост мышц, за счет использования жировых запасов в качестве энергии, а не углеводов или глюкозы. Кроме того, поскольку это не так тяжело для организма, вы можете делать это часто без необходимости восстановления.

Джина говорит, что порекомендовала бы ‘ от двух до четырех силовых тренировок и от одной до двух кардио-тренировок в неделю в течение шести недель. Для новичков я бы начал с трех общих занятий в неделю, а затем продолжил работу ».

ПРИМЕР НЕДЕЛИ ТРЕНИРОВКИ

Понедельник: Верхняя часть тела
Вторник: Нижняя часть тела, пресс и LISS
Среда: Все тело
Четверг: Отдых
Пятница: Нижняя часть тела и пресс
Суббота: HIIT
Воскресенье: Отдых

Как сбросить камень за месяц: что нужно знать перед началом работы

«Снижение веса у всех разное, — говорит Джина, — но основная идея проста — ешьте ( примерно на 10%) меньше, чем обычно, пейте много воды и регулярно двигайтесь.’

Ibitoye соглашается и советует, что лучший способ безопасно похудеть за 4-6 недель — это получить правильную поддержку и обратиться за профессиональной консультацией. «Некоторым людям нужна дополнительная поддержка для достижения своих целей», — говорит она. «Решите, кто может помочь вам в вашем путешествии, и как лучше всего они могут вас поддержать. Это может быть просьба к другу помочь вам нести ответственность. Также стоит обратиться за диетическим советом к зарегистрированному диетологу, чтобы добиться безопасных, здоровых и долговременных результатов.’

Важные моменты, о которых следует помнить при похудении:

Беременным женщинам не рекомендуется худеть. Набирать вес во время беременности — это естественно. Однако, если они обеспокоены увеличением веса, им следует посоветоваться со своим врачом или диетологом

Людям с существующим заболеванием, таким как диабет 2 типа, которые собираются похудеть, всегда следует обращаться за советом к своему терапевту и зарегистрированному Диетолог для получения индивидуальных медицинских и диетических рекомендаций.

Разные подходы к похуданию будут успешными для разных людей. Один размер не подходит для всех. Тем не менее, зарегистрированный диетолог может помочь предоставить индивидуальные рекомендации по питанию и составить планы для достижения ваших целей в области здоровья и питания.

Подпишитесь на Red сейчас, чтобы доставить журнал к вашей двери.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.