Как попу приподнять: Попа краником: как приподнять ягодицы и убрать впадины по бокам на бедрах? | kost-shirokaya.ru

Попа краником: как приподнять ягодицы и убрать впадины по бокам на бедрах? | kost-shirokaya.ru

Сегодня мы рассмотрим очень интересный вопрос: как сделать попу круглой или, как еще часто выражаются, «полочкой». По сути, девушки часто хотят убрать впадины на бедрах (ягодицах) по бокам, чтобы попа стала круглой и «стоячей»:

Ну красота же! Итак, давайте сначала определим причины образования подобных впадин.

1) Впадины визуально проявляются за счет жира в зоне галифе и боках. Т.е. если уменьшить этот жир, впадины практически исчезнут:

2) Впадины на ягодицах свидетельствуют о о неразвитой средней ягодичной мышцы, которая и формирует красивый переход от талии к бедрам и делает вашу попу «стульчиком»:

Вот так выглядят развитые большая и средняя ягодичная в напряжении при низком проценте жира. В расслабленном виде это будут просто красивые округлые бедра:

Итак, определили причину? Прекрасно, становится понятно, что же дальше с этим делать! 1

1) Жир портит вид — сжигаем этого негодяя (Как сжечь жир?).

Как похудеть и не угробить здоровье? Метаболизм. Ежедневный рацион питания для похудения Кардио или силовая тренировка: лучшие условия для сжигания жира. Энергия для работы мышц Различные варианты меню для похудения Все о кардио

2) Не прокачена средняя ягодичная? (Это значит, что ягодица «по середине» более выпуклая, а от середины к краям плоская) Соответственно, добавляем упражнения на нее в тренировках ног.

3) Если у вас это место в принципе проблемная зона, то нужно и то и другое.

Основные вопросы:

1) Нужно ли делать упражнения на верх ягодиц, чтобы поднять попу?

Отдельных мышц «верха-низа» ягодиц не существует, также как нижнего пресса. Мышца у вас одна и в упражнениях работает вся полностью: невозможно напрячь часть мышц, ищите подробности в статье Суперсеты и комплексные сеты в тренировках: упражнения на все мышцы тела!

Поэтому все заявления от Усмановой и ее товарищей в стиле «сейчас мы подсечем низ ягодичек, чтобы они были более выдающимися» или «мы работаем на верх ягодиц» — чистой воды сказки.

Так как же сделать попу «полочкой»? Чтобы приподнять ягодицы, т.е. чтобы попа стала «высокой», нужен объем ягодичных (всех) и хорошая осанка, так что делайте растяжку поясничного отдела. Ваш поясничный прогиб визуально формирует фигуру, он влияет на то, как выглядят ваши мышцы в общем контексте.

И, конечно, все зависит от генетики. Чем ниже по отношению к верху ягодиц расположен нижний край крепления ягодиц (отмечено зеленым кругом), тем сложнее сделать так, чтоб прям «попа краником была».

Обычно это касается тех, у кого широкий таз. Девочки с узким тазом имеют крепление более «короткое», а значит и приподнять ягодицы будет проще.

2) Сколько раз в неделю качать попу?

Мышца растёт не во время тренировки, а во время отдыха! Поэтому надо думать о том, сколько нужно восстанавливаться времени и то, сколько нужно калорий, белков, жиров и углеводов. Это очень важно. Скорость восстановления у всех разная и зависит от нагрузки на мышцу. Ориентировочно через 72 часа можно повторять тренировку.

Быстрое и качественное восстановление мышц после тренировки

Ну давайте наконец о тренировках поговорим!

Тренировка средней ягодичной

Средние ягодичные мышцы (основные функции):

— Стабилизует тело при беге, ходьбе
— Отводит бедро в сторону
— При фиксации бедра удерживает таз и туловище вертикально
— Передние пучки поворачивают бедро внутрь
— Задние пучки поворачивают бедро наружу

Зная функции мышцы, мы можем выделить упражнения, в которых она задействована:

• приседания плие

• разведение ног сидя в тренажёре

• выпады по диагонали (реверанс их ещё называют) — НЕ СОВЕТУЕМ, слишком неестественная нагрузка на коленный сустав

• махи в сторону (лёжа на боку/стоя с утяжелителями или с эспандером, в блочной раме махи с манжетой)

• упражнения с эспандерами, зафиксированными на коленях (полу-присед без веса в статодинамике, проходка боком, ягодичный мост)

• румынская тяга и гудмонинг. Постановка ног: носки вместе, пятки врозь.

Даже дома вы можете найти подходящие упражнения: Накачать ягодицы дома реально: какие упражнения и инвентарь доступны вам в домашних условиях? Главное, в упражнениях старайтесь не расслаблять мышцу, чувствовать ее!

Это классический пампинг, который поможет вам растить мышцы. Каждое упражнение можно «обыграть» по-разному чувствуя в большей/меньшей степени ту или иную часть прорабатываемой мышцы. Главное чувствовать мышцы!

Тренироваться рекомендуем комплексными сетами (пример тренировки по ссылке в статье). За кол-вом упражнений не гонитесь главное, кач-во их выполнения!

Как сделать свою попу круглой

• По сути, девушки часто хотят убрать впадины на бедрах (ягодицах) по бокам, чтобы попа стала круглой и «стоячей».
• Кость Широкая вполне понимает и разделяет такие желания, а значит, представляет вам новую статью-выручалочку для всех, кто хочет сделать мадам Сижу аппетитной без ошибок!
• Выясняем, как сделать попу круглой и красивой, как и какими упражнениями накачать среднюю ягодичную мышцу, а также как поднять и проработать обвисшие ягодицы вверх!

Статья написана с использование материалов замечательного фитнес тренера Алисы Левчеговой — ссылка на ее полезную страницу с качественной информацией в инстаграм fitnes_alisa

Причины

Итак, давайте сначала определим причины образования подобных впадин:

Впадины визуально проявляются за счет жира в зоне галифе и боках. Т.е. если уменьшить этот жир, впадины практически исчезнут:

Впадины на ягодицах свидетельствуют о о неразвитой средней ягодичной мышцы, которая и формирует красивый переход от талии к бедрам и делает вашу попу «стульчиком»:

Анатомия мышцы

Вот так выглядят развитые большая, малая и средняя ягодичная мышцы в напряжении при низком проценте жира. В расслабленном виде это будут просто красивые округлые бедра, посмотрите как выглядит накаченная средняя ягодичная мышца на фото:

Не прокачена / если бы была прокачена

Итак, определили причину? Прекрасно, становится понятно, что же дальше с этим делать!

Как приподнять попу полочкой и убрать впадины на ягодицах по бокам?

Давайте порассуждаем в вопросной форме, как из квадратной попы сделать круглую и как приподнять ягодицы с помощью упражнений:

Нужно ли делать упражнения на верх ягодиц, чтобы поднять попу?

Отдельных мышц «верха-низа» ягодиц не существует, также как нижнего пресса.

Мышца у вас одна и в упражнениях работает вся полностью: невозможно напрячь часть мышц, ищите подробности в статье Суперсеты и комплексные сеты в тренировках: упражнения на все мышцы тела

! Поэтому все заявления от Усмановой и ее товарищей в стиле «сейчас мы подсечем низ ягодичек, чтобы они были более выдающимися» или «мы работаем на верх ягодиц» — чистой воды сказки.

Так как же накачать и сделать попу полочкой и поднять ягодицы?

Чтобы приподнять ягодицы, т.е. чтобы попа стала «высокой», нужен объем ягодичных (всех) и хорошая осанка, так что делайте растяжку поясничного отдела. Ваш поясничный прогиб визуально формирует фигуру, он влияет на то, как выглядят ваши мышцы в общем контексте.

И, конечно, все зависит от генетики

. Чем ниже по отношению к верху ягодиц расположен нижний край крепления ягодиц (отмечено зеленым кругом), тем сложнее сделать так, чтоб прям «попа краником была». Обычно это касается тех, у кого широкий таз. Девочки с узким тазом имеют более «короткую» точку крепления мышцы, а значит и приподнять ягодицы будет проще.

Сколько раз в неделю качать попу?

Мышца растёт не во время тренировки, а во время отдыха! Поэтому надо думать о том, сколько нужно восстанавливаться времени и то, сколько нужно калорий, белков, жиров и углеводов.

Это очень важно. Скорость восстановления у всех разная и зависит от нагрузки на мышцу. Ориентировочно через 72 часа можно повторять тренировку.

Быстрое и качественное восстановление мышц после тренировки

Ну давайте наконец о тренировках поговорим!

Упражнения на среднюю и малую ягодичную мышцу для ее роста

Итак, давайте выясним, какие упражнения поднимают ягодицы. Для этого необходимо узнать, в каких движениях задействованы мышцы.

Средние ягодичные мышцы (основные функции):

• Стабилизует тело при беге, ходьбе.
• Отводит бедро в сторону.
• При фиксации бедра удерживает таз и туловище вертикально.
• Передние пучки поворачивают бедро внутрь.
• Задние пучки поворачивают бедро наружу.

Обязательно посмотрите разъяснительное видео, как эффективно и без болевого синдрома прокачать среднюю ягодичную мышцу!

В зале

Зная функции мышцы, мы можем выделить упражнения, в которых она задействована.

Тренировка

Итак, вот 3 тренировки с акцентом на среднюю ягодичную мышцу, чтобы как поднять ягодицы вверх в тренажерном зале:

Тяжелая

Легкая

упражнения с эспандерами, зафиксированными на коленях (полу-присед без веса в статодинамике — 4 подхода до отказа, проходка боком 4 х 10 шагов в одну сторону,

ягодичный мост — 4 х 10)

румынская тяга 4 х 10;

гудмонинг 4 х 10. Постановка ног: носки вместе, пятки врозь.

Растяжка

Как растянуть мышцу при боли? Растяжка средней и малой ягодичной мышцы очень важна для расслабления напряжения. Добиться этого очень просто: например, с помощью теннисного или другого твердого мячика.

Для начала вам нужно нащупать сами мышцы и основные точки напряжения: лягте на здоровый бок и слегка согните ноги, а затем помассируйте мышцу бедра от верхнего края тазовой кости до вершины бедренной кости.

Когда вы найдете триггерные точки, перевернитесь на больной бок, поместите в этом месте теннисный мячик между телом и полом и позвольте силе тяжести делать свое дело.

Перевернитесь на переднюю сторону бедра, чтобы оказать давление на точки напряжения в этой части ягодичных мышц. Вы легко найдете нужное место — боль будет острая.

Однако, если вы потерпите, будете глубоко дышать и расслабитесь на несколько минут, боль начнет медленно утихать. Вдобавок выполните следующую серию растяжек.

Для поддержания равновесия держитесь за стену или стол. Скрестите ноги так, чтобы болезненная нога оказалась позади здоровой. Согните здоровую ногу в колене, болезненную, наоборот, вытяните (как это показано на рисунке). Сохраняйте это положение в течение 20—30 секунд.

Скрестите ноги, расположив лодыжку здоровой ноги перед болезненной ногой. Слегка согните болезненную ногу в колене и перенесите вес на здоровую ногу. Если мышца бедра сокращена, вы почувствуете напряжение между тазовой костью и верхней частью бедренной кости. Сохраняйте это положение в течение 15—20 секунд и повторяйте несколько раз в день до полного расслабления.

Дома

Как сделать круглую попу и быстро, эффективно поднять ягодицы вверх и накачать в домашних условиях: лучшие упражнения для дома!

Специально для вас мы написали статью, как приподнять попу в домашних условиях: Накачать ягодицы дома реально: какие эффективные упражнения и инвентарь доступны вам в домашних условиях?

Главное, в упражнениях старайтесь не расслаблять мышцу, чувствовать ее! Это классический пампинг, который поможет вам растить мышцы.

Каждое упражнение можно «обыграть» по-разному чувствуя в большей/меньшей степени ту или иную часть прорабатываемой мышцы. Главное чувствовать мышцы: Концентрация на тренировках: качаем попу головой

Тренироваться рекомендуем комплексными сетами (пример тренировки по ссылке в статье). За кол-вом упражнений не гонитесь главное, кач-во их выполнения!

Как быстро сделать попу большой и накачанной в домашних условиях

Стремитесь получить пышные и упругие ягодицы, как у Дженнифер Лопес, Бейонсе, Никки Минаж или Софии Вергары? Требуется много тяжелой работы и упорства, чтобы заполучить правильные формы в нужных местах. Эффективные упражнения, здоровые питание и образ жизни могут значительно улучшить и размер, и форму вашей попы. Хотите узнать как? Читайте дальше.

Важно понимать, что для того чтобы накачать ягодицы, вы должны работать как с мышцами на ногах, так и жиром на них. Существует три группы мышц бедра: большая, средняя и малая ягодичные мышцы.

Чем больше вы будете тренировать их, тем больше они будут расти, придавая ягодицам округлый вид. Для больших, упругих и крепких ягодиц обязательно позаботьтесь о жировой прослойке над мышцами.

В зависимости от текущего количества жира вокруг ягодиц, вам придется либо похудеть, либо набрать массу.

Итак, давайте посмотрим, как вы сможете заполучить «вкусные» ягодицы естественным путем.

Полное руководство, чтобы получить подтянутую и упругую попу

1. Упражнения

Именно проработка трех мышц ваших ягодиц будет выстраивать и укреплять их.

Ягодичный мостик

Это хорошее упражнение для разминки ягодичных мышц. Сначала оно может показаться немного сложным, но со второго дня вам станет более комфортно.

Техника выполнения:

• Лягте на спину, согнув ноги.
• Поместите дополнительный вес на область таза.
• Поднимите таз с пола, а затем опустите его обратно на коврик.
• Повторите это 10-20 раз.

Ягодичный мост на одной ноге

Это еще одно упражнение для разминки, так называемая зарядка для тазобедренного сустава. Если вы много сидите в течение дня, то это упражнение идеально подходит для вас.

Техника выполнения:

• Лягте на спину, согнув колени; ступни ровно стоят на полу.
• Держите одну ногу на земле, а другую выпрямите и поднимите вверх.
• Переместите свой вес на пятку стопы на земле и выдохните.
• Сжимайте ягодицы во время вдоха, когда вы достигаете верхнего положения. Затем вернитесь в исходную позицию.

Диагональные махи

Это упражнение отлично прорабатывает большую ягодичную мышцу и создает вам красивую бразильскую попку, а посещать тренажерный зал для его выполнения совсем необязательно.

Техника выполнения:

• Встаньте на полу на четвереньки.
• Пусть ваши колени и ладони поддерживают вес тела.
• Теперь поднесите правое колено к груди, а затем отведите правую ногу назад, как можно выше.
• Повторите это с левой ногой.
• Сделайте 10 раз за подход.

Выпады

Это одно из лучших упражнений для поднятия тонуса ягодиц. Попытайтесь подключить дополнительные веса, когда вы делаете это упражнение. Только обращайте пристальное внимание на технику, так как неправильное выполнение может привести к перекачиванию бицепса бедра.

Техника выполнения:

• Встаньте прямо, ноги расположите на расстоянии — 3 см друг от друга.
• Сделайте шаг вперед правой ногой и согните левую ногу в колене.
• Сделайте тоже самое с левой ногой.
• Повторите 10 раз за подход.

Боковые выпады

Это упражнение поможет вам тонизировать мышцы ягодиц и внутренние мышцы бедер.

Техника выполнения:

• Встаньте прямо и раздвиньте ноги больше чем на ширину плеч.
• Посмотрите прямо, согните правое колено и присядьте.
• Вернитесь в центр и повторите то же самое для левой стороны.
• Сделайте 10 раз за подход.

Ножницы

• Это отличный способ тонизировать ягодицы, а также мышцы нижнего пресса.
• Техника выполнения:

• Лягте на спину на коврик. Вытяните руки полностью, ладонями вниз.
• Медленно поднимите обе ноги.
• Теперь поднимите правую ногу под углом 45 градусов и опустите левую ногу до расстояния — 7-10 см. от земли.
• Поменяйте ноги.
• Повторите, по крайней мере, 15 раз.

Поднятие ног

Это еще одно упражнение для более упругих ягодиц, а также мышц нижнего пресса.

Техника выполнения:

• Лягте на коврик, ноги держите на небольшом расстоянии от пола в воздухе.
• Плотно прижав руки к телу, поднимите бедра с земли.
• Удерживайте это положение в течение пяти секунд.
• Повторите от 10 до 15 раз обеими ногами.

Приседания со штангой

Техника выполнения:

• Расположите штангу на плечах рядом с трапециями.
• Расставьте ноги чуть шире плеч и следите за тем, чтобы при приседе грудь не уходила далеко вперед, а колени не заходили да носки.
• Опуститесь в присед.
• Сожмите ваши ягодицы и бедра при возвращении в исходное положение.
• Повторяйте это движение медленно в течение 15-20 минут.

Плие приседание

Техника выполнения:

• Встаньте прямо и расставьте ноги шири плеч.
• Убедитесь, что пальцы ног направлены наружу.
• Поднимите руки вперед, чтобы поддерживать баланс тела.
• Опуститесь в присед.
• Сожмите ваши ягодицы и бедра при возвращении в исходное положение.

Мертвая тяга

Техника выполнения:

• Держите гантели перед бедрами.
• Колени удерживайте прямыми, когда вы отводите бедра назад и наклоняетесь вперед, опуская гантели по ногам.
• Когда ваша спина параллельна полу, выпрямитесь назад, чтобы закончить повторение.

Аэробика

Это простое упражнение. Просто поднимайтесь и спускайтесь или танцуйте под свою любимую музыку. Вы можете также можете ускоряться или замедляться. Делайте это в течение 15-20 минут, чтобы подтянуть мышцы ягодиц.

Бег

Бег вообще хорош для общего здоровья. Однако будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Вы можете выполнять интервалы, т. е. бегать и ходить поочередно.

Езда на велосипеде

Когда вы нажимаете ногами на педали, вы тонизируете мышцы бедер и ягодиц. Велосипед — это хорошая тренировка на открытом воздухе, которой вы можете наслаждаться с друзьями, супругом или просто с собой.

Поднятия(бег) по лестнице

Этот вид тренировки отлично подходит для ваших бедер, ягодиц, мышц кора и сердечной мышцы. Также это отличное кардио, способствующее похудению. Однако, пожалуйста, не делайте ее, если вы страдаете каким-либо заболеванием, которое не позволяет нагружать сердечнососудистую систему.

Йога

Йога — еще один вариант для упругих ягодиц и тонизированной поверхности бедра. Найдите хорошего тренера йоги и ходите к нему на занятия как минимум 3 или 4 раза в неделю.

2. Хорошо питайтесь

В дополнение к вышеуказанным упражнениям вам также необходимо изменить свой рацион. В принципе, вам нужно сосредоточиться на добавлении большего количества белка, чтобы у мышц был материал для «строительства» красивой попы.

Употребление правильной пищи помогает в регуляции гормонов. Более того, здоровое питание также улучшает эффект упражнений, главное — выяснить свою точную норму калорий.

Существует множество способов добавления белка в ваш рацион. Некоторые хорошие источники белка: обезжиренное молоко, яйца, йогурт с низким содержанием жира, рыба, индейка, бобовые, мясо.

Ягодичные мышцы покрыты слоем жира. Чтобы получить более крупную и очень красивую попу в домашних условиях, вы должны есть ненасыщенные жиры: рыбий жир, авокадо, орехи и семена, жирная рыба, подсолнечное масло, оливковое и арахисовое масла.

Проконсультируйтесь с вашим диетологом или загрузите приложение для подсчета калорий, чтобы узнать, сколько жиров вы можете потреблять в день.

Микроэлементы — это не что иное, как витамины и минералы, которые очень важны для правильного функционирования нашего организма. Фрукты, овощи, орехи и бобовые являются отличными источниками микронутриентов. Поскольку вы тренируетесь, ешьте много фруктов и овощей, чтобы ваше тело не уставало от нехватки энергии.

Углеводы потреблять важно (вы не можете полностью игнорировать их). Количество углеводов зависит от интенсивности тренировок. Хорошие источники углеводов: коричневый рис, ячмень, кукуруза, пшеничный хлеб, яблоки, картофель и грейпфрут.

3. Измените образ жизни

(1) Рано ложиться, рано вставать

Я могу сказать из своего личного опыта, что это один из лучших советов, которые я получила за последние несколько лет. Расстелите постель и проскользните под одеялко, включите успокаивающую музыку и уходите в страну снов. Просыпайтесь рано утром, чтобы у вас было время и потренироваться, и проверять новости, электронную почту и завтракать.

(2) Спите не менее 7 часов

Когда вы тренируетесь, вы фактически разбиваете и травмируете мышцы. И именно, когда вы спите, ваше тело восстанавливает и наращивает их. Поэтому, если вы хотите быть такими же привлекательными, как Джей Ло, спите крепким сном как минимум 7 часов. Это также омолодит клетки мозга и будет поддерживать энергичным и бодрым вас в течение всего дня.

(3) Можете создавать небольшую иллюзию

Носите одежду, которая делает ваши ягодицы визуально более крупными. Вы можете носить джинсы с высокой талией / шорты / официальные брюки, джинсы, которые сужаются рядом с лодыжкой, джинсовые короткие юбки, корсеты, шелковые халаты, и т. д.

(4) Пейте воду

Вода — это универсальное решение всех проблем. Токсины, которые накапливаются в течение долгого времени, когда вы тренируетесь, выводятся только с помощью воды и никак больше. Увеличение уровня токсинов может заставить чувствовать усталость, и вы можете прекратить тренироваться. Следовательно, выпивайте не менее 3-4 литров воды в день.

4. Советы для быстрого наращивания мышечной массы в области ягодиц

Придется несколько месяцев соблюдать диету и тренироваться для значительного прогресса. Но есть несколько хитрых советов для более быстрых результатов.

1. Понаблюдайте за своим стилем ходьбы

Измените то, как вы ходите. Важно делать это правильно. Это повлияет на внешний вид вашего тела. Все, что вам нужно сделать, это отводить плечи назад и выровнять их.

2. Используйте вкладыши для увеличения ягодиц

Еще один эффективный способ получить большие ягодицы быстро — это использование специальных подушечек. Вы можете купить их в онлайн-магазинах. Они разработаны специально для визуального увеличения ягодиц в джинсах и брюках.

3. Тонкая талия

Уменьшение талии сделает вашу попу более заметной. Вы всегда можете обмануть людей, просто затягивая талию. Самый лучший трюк — компрессионное или утягивающее белье.

Если вам неудобно использовать его, вы также можете носить пояс поверх рубашки. Однако обязательно надевайте этот ремень на самую узкую часть талии. Так она будет выделена в самом лучшем свете. Рекомендуется использовать темные, широкие или средней ширины ремни.

Хотя хирургические процедуры уже доступны и обеспечивают быстрое улучшение ягодиц, упражнения вместе с правильной диетой могут обеспечить длительные результаты без слишком больших инвестиций и побочных эффектов. Но каждый, конечно же, решает для себя сам.

5. Часто задаваемые вопросы

• Сколько времени потребуется девушке, чтобы ягодицы стали больше?

Я бы сказала так: «Будьте реалистами и ставьте реалистичные цели». В зависимости от вашего нынешнего веса тела, тренировок, предпочтений в еде и изменений в образе жизни, вы постепенно начнете замечать, что ваши ягодичные мышцы подтянулись уже к концу третьей недели.

• Почему моя попа не становится больше?

Имейте терпение. Ваш текущий вес тела, болезни, тренировки, привычки в еде и т. д. являются важными факторами, которые вам необходимо учитывать и контролировать, чтобы получить самые красивые ягодицы. Скачайте приложение для подсчета калорий и ежедневно проверяйте потребление белка, жира и углеводов.

• Могу ли я получить большую попу, качая ее, но не соблюдая режим питания?

Если вы едите только жирную пищу, нет никакой гарантии, что жир будет расти в ягодицах; он может накапливаться в любом месте вашего тела. Это в конечном итоге заставит вас выглядеть полной, а не спортивной. Пригласите подругу на тренировки, чтобы вам не было скучно.

Теперь вы знаете все! Дерзайте!

Как сделать упругую и круглую попу, не раскачав при этом большие ноги?

Упругая и круглая попа – мечта большей части девушек. Чтобы подтянуть тело и сделать более привлекательным пятую точку – вот ради чего, чаще всего идут в зал.

Однако многие сталкиваются с проблемой, а как избежать раскачки огромных ног? Хочется ведь стройные ножки и округлые ягодицы? Я надеюсь данная статья поможет Вам!

Многие «специалисты» в интернете считают, что главным способом достижения такого результата являются приседания со штангой. И действительно это прекрасное упражнение, которое нагружает все тело, но нередко самым выраженным результатом классических приседаний является увеличение бедер, что нравится далеко не всем.

Это происходит вследствие большей отзывчивости на нагрузку со стороны квадрицепсов, которые забирают на себя почти всю нагрузку. И данная проблема может быть не только в приседаниях, а в большинстве традиционных упражнений, как выпады с гантелями. Но большой проблемы тут нет, ведь существуют простые способы для того, чтобы правильно распределить нагрузку между ногами и пятой точкой.

Заменяем приседания в стиле классики на “сумо” и “плие” (о их технике Вы сможете узнать ниже)

Не забываем про упражнения, прицельно работающие по ягодицам: становая тяга на прямых ногах, мостик на лопатках, разведения ног на блоке и др.

Как часто выполнять упражнения и стоит ли выделять в тренировочной программе целый день для проработки ягодичных мышц?

Частота тренировок одной мышечной группы должна зависеть от того, сколько времени требуется для ее восстановления.

Если вы уже какое-то время занимаетесь в зале, то тело так или иначе адаптировалось к нагрузкам и этот процесс протекает быстрее, так что тренировать “орех” можно на каждой тренировке, не выделяя под это отдельный день.

Однако тут важно не переусердствовать, так как это наоборот замедлит путь к достижению столь желанной цели.

Отличным решением станет выбор одного из двух вариантов:

Чередование интенсивных тренировок с теми, где нужно просто “погонять кровь”.

Не применять чередование, а все 2-3 тренировки в неделю проводить с нагрузкой выше средней, но не максимальной.

В выборе упражнений руководствуйтесь ощущениями. Если вы чувствуете, что, не смотря на правильное техническое исполнение, во время какого-то упражнения попа явно недополучает нагрузку, а бедра наоборот, то имеет смысл от него отказаться. Это не означает, что нужно вовсе исключить нагрузку на переднюю и заднюю поверхность бедра, но здесь важно найти правильный баланс.

В нашем приложении для девушек мы предлагаем такую схему распределения упражнений на ягодицы и ноги по дням (не для новичков!):

День 1

Присед “плие”

Присед “сумо” в тренажере смита

Мостик на лопатках

День 2

Становая тяга на прямых ногах

Выпады

День 3

Присед “плие”

Выпады

Разведения ног в тренажере

Техника упражнений

Приседания «сумо»

Данное упражнение используется в пауэрлифтинге, а также девушками, чтобы подтянуть ягодичные мышцы и мышцы внутренней поверхности бедер. Также упражнение поможет ногам стать более стройными.

Перейдем к технике приседаний:

Для начала расставьте ноги широко и разверните носки в стороны. Гриф штанги, как и в классических приседаниях, лежит на мышцах спины.

Вдохните, и как можно меньше наклоняясь вперед, приседайте, пока ваши бедра не примут положение параллельное полу. Следите, чтобы колени сгибались по направлению носков и не сводились во внутрь. Таз отводите назад, чтобы перенести нагрузку стоп на внешние края и пятки.

Затем поднимайтесь наверх и выдыхайте.

Какие мышцы работают в приседаниях «сумо»?

Мышцы внутренней поверхности бедер (приводящие)

Передняя часть бедер (квадрицепсы)

Большие ягодичные (благодаря которым складывается форма ягодиц и размер)

Задняя часть бедер (бицепсы бедер)

А также дополнительно: икры, поясница, мышцы пресса

Приседания «плие»

Это то же самое упражнение, что и приседания «сумо», только одно отличие: вместо штанги используется гиря или гантель, которую вы держите внизу, опуская между ног.

Разведение ног в тренажере

В чем плюсы этого упражнения?

В процессе разведения ног в тренажере включаются мелкие мышцы бедер, которые не работают в других упражнениях

Подтягивает внешнюю часть бедра

Увеличение силы отводящих

Влияет положительно на результаты по бегу

Оказывает благоприятное действие на кровообращение

Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах – одно из важнейших упражнений в любой тренировке. Итак, сейчас рассмотрим пользу в тренировках в общем и на ягодицы:

Данное упражнение распространяет основную нагрузку на бицепсы бедер, ягодицы и поясницу.

Если согнуть ноги, то в работу включаются ягодицы, бицепсы бедер выключаются и наоборот. Не выпрямляйте полностью ноги, иначе сухожилия под коленями будут перегружаться.

Для удобства, девушки могут использовать гантели вместо штанги, но вес гантелей будет меньше, чем штанги.

Держите спину всегда прямой, чтобы избежать травм.

Перед выполнением разомнитесь при помощи гиперэкстензии. Если имеют место боли в пояснице, то не выполняйте упражнение.

Техника:

Поднимите штангу и встаньте с ней прямо.

Медленно опускайтесь вниз, слегка согнув колени, держите спину ровной и штанга должна опуститься чуть ниже уровня коленей.

Выпады

Выпады – одно из самых эффективных упражнений для круглых и упругих ягодиц. Перейдем сразу к технике:

Встали в исходное положение: стоя, ноги вместе, гантели в руках

Переставляем ногу вперед, но немного отставляя ее в сторону

А вторую ногу сгибаем, но не задеваем коленом землю

Встаем и затем меняем ногу

Мостик на лопатках

Очень действенное упражнение, которое выполняют все девушки. А знаете чем оно полезно?

Активная работа ягодиц, без напряжения поясницы

Укрепление пресса

Выполнение упражнения как с весом так и без

Удобство выполнения (можно в зале и дома)

Упражнение помогает улучшить результаты в беге

Теперь перейдем к технике выполнения:

Лягте на спину, согните в коленях ноги, а руки выпрямите и положите вдоль тела

Сожмите ягодицы, поднимите таз, пока плечи, таз и колени не образуют одну прямую линию

2017-09-09

Как сделать упругую и круглую попу, не раскачав при этом большие ноги?

https://secrets-fitness. ru/images/u/pages/buttocks-cover-34.jpg

2017-10-15

https://secrets-fitness.ru/buttocks

Как сделать круглую попу – Зожник

Жена директора по контенту одного из ведущих бодибилдерских сайтов в мире – T-Nation Дани Шугарт опубликовала текст о проблемах плоскопопия и методах их решения. Зожник перевел его для тех, кому надо обеспечить крепкий тыл. То есть, почти для всех.

Быть худосочной «скини» – это вчерашний день. Особенно если при этом вы слабы, хрупки и испытываете много жизненной боли. Просвет между бедер и жалкий намек на что-то ниже спины? Нет, спасибо.

Сегодня женщины хотят сильные, упругие и привлекательные ноги и ягодичные. Журналы моды выходят из моды, а на обложках всего подряд появляются сочные красотки.

Посмотрите только на подборку Зожника фитоняшек с идеальными попами.

NB! Форма вашей попы – это форма ваших ягодичных мышц, которая задана ГЕНЕТИЧЕСКИ. То есть вы можете “выжать” максимум из данного вам природой, но кардинально изменить форму пятой точки – нельзя. Да и ни к чему – каждый человек уникален и прекрасен в своей уникальности.

“День ног” не всегда значит “день ягодичных”

Далеко не всегда в день ног вы хорошо нагружаете важнейшие мышцы пятой точки. К сожалению, наши любимые упражнения (приседания, становые тяги и выпады) у многих лишь увеличивают квадрицепсы и бицепсы бедер, едва затрагивая потенциально мощные ягодицы. Бедра склонны перехватывать нагрузку и лучше отзываться на нее. Но развитые ноги – это не проблема. Проблема – недоразвитые ягодичные.

Ягодичные мышцы – самые большие в человеческом организме.

Это подтверждает Брет Контрерас: люди могут идеально приседать и тянуть большие веса, но ягодичные при этом не всегда максимально активируются. Упорные лифтерши могут ставить рекорды в силовой раме, но добиваются лишь выдающихся квадров.

Когда присед не поможет

Все эти картинки-мотиваторы со связкой «зад-присед» многих вводят в заблуждение. У людей разные особенности телосложения и свои сильные мышцы, которые в большей или меньшей степени берут работу на себя. И некоторые женщины не могут накачать ягодичные с помощью обычных приседаний, от приседа у них растут только бедра.

У вас именно этот случай, если:

Бедра растут почти от любой нагрузки.

Вы не чувствуете работу ягодичных в упражнениях для ног.

Прилежно делаете становые и приседания, но в зеркале ниже спины остается плоскость.

И это довольно распространенная ситуация у женщин.

Что НЕ делать

Вот я точно Квадзилла. И раньше меня это бесило, так как я была уверенна, что большие бедра не могут быть красивыми. Чтобы уменьшить их размер, я отказалась от силовых тренировок и стала бегать на большие дистанции. Через год мне удалось уменьшиться – потеряв мышцы и получив травмы.

Тогда я снова взялась за железо, чтобы вернуть приличный мускулистый вид ногам, но ягодичные все еще сильно отставали.

Потом, когда я решила выступить на конкурсе, тренеры опять запретили мне упражнения для нижней части тела, потому что бедра были слишком велики. И так мои ноги то росли, то теряли массу, но зад особо не менялся.

Однако, я получила важный урок: не всегда ноги лучше, когда тоньше. Без мышц они могут быть более уязвимыми и склонными к травмами. А еще «тонкие» ноги бывают дряблыми.

И я поняла свою ошибку: проблема не в размере ног, а в размере ягодичных. Ими и надо заниматься, а не терять полезные мышцы бедер.

Поп-день или профилактика плоскопопия

Так что если у вас тоже мощные бедра, не бросайте совсем тренировать ноги и не беритесь за розовые гантельки. Решение проблемы – еще более мощно качать зад!

Добавьте к дню ног поп-день: специальную тренировку, посвященную ягодичным, с пониженным включением квадрицепсов и бицепсов бедер. Это улучшит не только вид пятой точки, но и фигуру в целом.

Люди, которые занимаются силовыми с эстетическими целями, часто работают по сплит-системе, где тренировочный день посвящен проработке определенных мышечных групп. Но ягодичные редко бывают в числе этих групп, несмотря на то, что их развитие имеет критическое значение не только для выступающих девушек, но и тех, кто занимается для себя.

Может, все думают, что ягодицам достаточно нагрузки в другие дни? Например, как дельты: передние пучки работают с мышцами груди, а задние – со спиной.

Но при этом многие бодибилдеры все равно выделяют особый день для дельт. А ягодичные, знаете ли, слегка побольше дельтовидных, поэтому им еще важнее свой день.

Вы можете спросить: зачем делать более изолирующие упражнения, если эффект сильнее от «больших» движений для низа тела?

Три причины:

Если у вас сплит на 5-6 дней, отдельная тренировка ягодичных поможет лучше активировать их во всех упражнениях в день ног.

Чем больше и сильнее мышечная группа, тем тяжелее ее тренировка. Если вы лентяйка, то скорее всего вы делаете упражнения легче, избегая тяжелой работы для ягодичных.

Ваш зад – центр фигуры. Буквально. Если его нет, необходима отдельная тренировка, чтобы он появился.

А если вы выступаете на конкурсах, то знаете, что победа часто зависит от развития ягодичных. Складку под ними судьи замечают так же четко, как двойной подбородок.

Поп-день – не для всех

Если вы только недавно начали тренироваться или у вас хватает времени только на три тренировки в неделю, занимайтесь по программе для всего тела. Пользы будет больше.

Если вы занимаетесь силовым или мощностным видом спорта, то тоже не стоит выделять особый день. Однако даже лифтеры-мужчины делают мостики, если ягодичные становятся слабым звеном.

7 советов для накачки зада

1. Нагрузка должна быть несколько интуитивной

Цель в том, чтобы выложились именно ягодичные, а не вся нижняя половина тела. Когда почувствуете, что они наработались, и вы больше не можете их сознательно сокращать, заканчивайте тренировку или сделайте добивающее упражнение для ОФП. Если продолжите тупо повторять запрограммированные движения, то нагрузка опять переедет на квадрицепсы и бицепсы бедер.

2. Необходима активация

Начните поп-день с мостиков на скамье или на полу. Делайте паузу в верхней точке с максимальным сокращением ягодичных. Экспериментируйте с ритмом движения.

Помогает почувствовать работу мышц замедленное опускание. Также пробуйте разную постановку ног. Не делайте ни один повтор впустую. Ваша цель – чтобы работали именно ягодичные, разбухая от крови.

Если чувствуете, что напрягаются больше бицепсы бедер, меняйте технику.

3. Забудьте о цифрах

Не надо ставить силовые рекорды в этот день. Гипертрофия конкретных мышц зависит от их работы, а не от повторного максимума, поднимаемого несколькими мышечными группами. Используйте такой вес, чтобы можно было контролировать движение; получите эффект от каждой секунды под нагрузкой.

Не спешите накидывать и хвастаться цифрами. Возьмите столько блинов, чтобы чувствовать работу ягодичных, а когда они вырастут – будете хвастаться формами.

4. Не думайте о тренировочном объеме

Целеустремленные женщины обычно убеждены, что тренировка должна включать десяток-полтора упражнений. Выбросьте этот стереотип из головы. Эффективная тренировка может быть простой и короткой. Даже одно или два упражнения могут дать максимальную нагрузку для роста.

Уточню: если вы продолжаете чувствовать основные мышцы и работать именно ими, то делайте больше упражнений. Однако, если вы сумели полностью выложиться в первом или втором движении, сокращать ягодичные больше не получается, то нет смысла продолжать, заканчивайте тренировку.

5. Активируйте ягодичные первыми в день ног

Это простой прием, который используют бодибилдеры: начните с отстающей мышечной группы, а потом она будет больше включаться в других упражнениях. Конечно, в день ног не надо рвать попу, просто накачайте немного крови. Напомните телу, что эти мышцы надо активнее использовать во всех многосуставных движениях для ног.

6. Помогите уйти жиру

Чем интенсивнее вы будете заниматься ягодичными, тем лучше циркуляция крови в этой области, а также мобилизация жира. Не буду погружаться в разбор мифа о точечном сжигании жира, но зад точно будет более подтянутый, если над ним работать.

7. Забудьте о взвешивании

Если вы работаете над гипертрофией, то лучше всего результат отразят зеркала, а не весы. Фотографии и комплименты коллег тоже скажут больше, чем килограммы. Вы хотите увеличить ягодичные, а не потерять их.

Главное упражнение

Ягодичный мостик – главное и основное упражнение, нацеленное на ягодичные мышцы.

Ягодичные мостики на полу или на скамье

Делайте 4-8 подходов в диапазоне от 6 до 20 повторений. Начинайте легко, с комфортным весом, чтобы почувствовать сокращение ягодичных, потом увеличивайте нагрузку и уменьшайте число повторений по необходимости. Погрузитесь всем умом в работу зада.

Подберите такую схему подходов/повторов, которая лучше работает лично для вас и ваших ягодиц. Например, можете начать с первого подхода на 10-15 повторов, потом уменьшать число, поднимая вес. Или традиционные 3-4 подхода по 8-10 повторов. Главное, добейтесь полноценной активации и почувствуйте жжение.

Кстати, мостики лишь с собственным весом не совсем бесполезны. Если вы чувствуете работу мышц, то начинайте с них тренировку.

Дополнительные варианты

Вы можете полностью выложиться в мостах, но если хотите добавить нагрузки (и она поступит именно в ягодичные), то после главного упражнения делайте еще что-то:

Butt Blaster – можно делать в специальном тренажере.

• «ButtBlaster» или иной тренажер для ягодичных.
• Становая тяга – любой вариант, в котором вы чувствуете работу ягодиц.
• Гиперэкстензии.
• Тяка блока между ног (Cable Pull-Through).

Варианты ВИИТ для поп-дня

Примерно так выглядят правильные махи для попы

• Махи гирей
• Лестничный тренажер
• Тяга или толкание санок («Prowler»)
• Спринты

Выберите что-то, что помогает общей цели ваших тренировок. Короткий добивающий ВИИТ-блок будет хорошим завершением поп-дня.

Грамотно постройте сплит

• Поставьте две-три тренировки для мышц верха между днем ног и поп-днем.
• Вот так, например, выглядит иногда моя программа:
• Понедельник: ВИИТ
  Вторник: поп-день
  Среда: грудные, дельтовидные (легкая тренировка)
  Четверг: спина, ВИИТ
  Пятница: ноги
  Суббота:  дельтовидные (тяжелая тренировка)
• Воскресенье: спина

Если чувствую, что нужен отдых, то пропускаю тренировку и просто много гуляю. Я предпочитаю работать, пока есть силы, и отдыхаю по самочувствию.

Эффект от дня ягодичных длится всю тренировочную неделю. И ничто не скажет больше о вашей общей физической форме, чем крепкий зад.

Дани Шугарт, T-Nation

Перевод: Алексей Republicommando

Читайте также на Зожнике:

Пять причин использовать «одноногие» упражнения

Как не надо качать пресс: 3 неэффективных и вредных упражнения для пресса

Самые эффективные упражнения на бицепс бедра

20 способов тренироваться умнее

20 причин для девушек, чтобы приседать со штангой

Максим Кудеров Вторник, 07.07.2015

6 упражнений, которые реально могут округлить попу

Природа не наградила вас упругой и округлой попой? Не расстраивайтесь. Обрести желаемые формы можно даже в домашних условиях.

Приведенные ниже упражнения помогут убрать лишний жир с ягодиц, придадут им упругость и даже немного увеличат их в объеме.

Вот 6 самых эффективных упражнений для ягодиц, которые можно выполнять и дома.

1. Подъем таза лежа.

Это упражнение помогает прокачать большую ягодичную мышцу, которая отвечает за визуальную форму ягодиц. Этот большой мускул отвечает за удержания тела в вертикальном положении.

В подъеме таза лежа нет ничего сложного. Вот что нужно делать:

Лягте на спину. Голову и туловище плотно прижмите к полу.
Руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленях и поставьте их перпендикулярно полу (можно немного дальше от ягодиц или ближе — по вашему усмотрению).
Во время упражнения опирайтесь на всю стопу или на пятки.

Поднимите таз максимально высоко, при этом голова, плечи, руки и стопы остаются плотно прижатыми к полу.
Задержитесь в этой позе на 1-2 секунды в верхнем положении. После этого плавно опустите таз в исходное положение, но не ложите ягодицы на пол.

Во время выполнения упражнения постоянно сохраняйте напряжение.

Сделайте 3 подхода по 10-12 повторов.

2. Отведение согнутой ноги.

Во время выполнения упражнения качаются мышцы ягодиц, а также мышцы внешней и задней стороны бедра. Выполнять его нужно до сильного жжения в мышцах. Вот что нужно делать:

Встаньте на четвереньки, упритесь в пол ладонями (или локтями) и коленями. Спину держите ровно, не допускайте прогибов в пояснице.

Правую ногу отведите назад так, чтобы она была параллельно полу, согните ее в колене, стопу разверните на себя.
Поднимите согнутую в колене ногу вверх, пяткой тянитесь к потолку.
Опустите ногу вниз, не касаясь пола коленом.

Держите равновесие, при выполнении упражнения старайтесь не заваливаться на сторону опорной ноги.

Сделайте 3 подхода по 10-12 повторов для каждой ноги.

3. Становая тяга.

Это упражнение выполняется с отягощением — используйте гантели или же замените их на бутылки с водой. Вот что нужно делать:

Ноги поставьте на ширине плеч, носки смотрят строго вперед.
Ноги немного согните в коленях, спину держите прямо, в пояснице должен быть небольшой прогиб, плечи расправьте, взгляд направлен перед собой.
Медленно выполняйте корпусом наклоны вперед, руки должны быть опущены.

• Запомните: во время выполнения упражнения работать должен только корпус, во время наклонов придерживайтесь параллели с полом.
• Чтобы усложнить упражнение, выполняйте его стоя на одной ноге, после чего смените опорную ногу.
• Сделайте 4 подхода по 8-10 повторов.

4. Выпады.

Данное упражнение очень эффективно подтягивает ягодичные мышцы, способствует формированию их красивой формы. Вот как правильно его выполнять:

Поставьте ноги вместе. Спину держите ровно, следите за правильной осанкой.
Корпус не наклоняйте, голову держите прямо.
Сделайте шаг — одну ногу выдвиньте вперёд, перенесите на неё всю нагрузку.

Согните её и плавно присядьте. Обопритесь на ступню ноги, выставленной вперёд, и плавно, без рывка, поднимитесь.
Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ноги, выставленной вперёд.

Заднюю ногу используйте в качестве опоры, не нагружайте её.

Сделайте 4 подхода по 8-10 повторов.

5. Упражнение «Пловец».

Данное упражнение прокачивает не только ягодичную мышцу, но и эффективно подтягивает заднюю часть бедра. Вот что нужно делать:

Лягте на живот и вытяните руки над головой.
Медленно поднимите вверх правую руку примерно на 10 см. Вместе с ней, параллельно, поднимите на ту же высоту и правую ногу.
Задержитесь на несколько секунд в этом положении, опустите поднятые конечности.
После этого одновременно поднимите левую руку и правую ногу.

Старайтесь не опускать конечности на пол, держите их в нескольких миллиметрах над его поверхностью.

6. Приседания «Плие».

Правильное выполнение этого упражнения поможет избавиться от жира не только на попе и бедрах, но и на животе и спине. Вот что нужно делать:

Ноги поставьте чуть шире, чем ширина плеч, носки поверните в стороны, спину держите прямо.
Медленно приседайте, колени при этом разводите в одном направлении с носками. Присест должен быть максимально глубоким.
Во время приседаний корпус немного наклоните вперед, а таз отведите назад.
Чтобы усложнить упражнение, задержитесь на пару секунд в нижней точке или сделайте тройную пружинку.

Сделайте 3 подхода по 10-12 повторов для каждой ноги.

А вы уже начали подготовку к пляжному сезону? Какое упражнение для ягодиц вы считаете самым эффективным?

Как поднять ягодицы в короткие сроки

12 января 2016

12 января 2016

Cosmo

---

Первое упражнение: выпады с гантелями

Встань прямо, удерживай гантели в опущенных вниз руках, поставь ступни параллельно друг другу чуть шире плеч. Слегка прогни спину в пояснице, а колени чуть согни. Не сгибая спину, сделай широкий шаг вперед, при этом центр тяжести будет находиться на выставленной вперед ноге. Присядь на эту ногу. Угол между бедром и голенью должен быть прямым. Поднимись из приседа и отшагни назад в исходное положение. Сделай 2-3 подхода по 10 раз на каждую ногу. Выпады можно проделывать как назад, так и в сторону.

Второе: махи назад

 

Это упражнение задействует ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и квадрицепсы. Оно позволяет приподнять ягодицы и прокачать ноги. При выполнении старайся не спешить. Делай махи плавно, чувствуя напряжение мускулатуры. Можешь упражняться даже под сериал — он поможет тебе отвлечься от сложности, которая присутствует в этом упражнении, и заставить сделать большее количество махов.

Третье: приседания

Поставь ноги на ширине плеч, гантели в руках. Представь позади себя мнимый стул и пытайся приседать на него. При этом держи спину максимально прямой. Начни с 3 подходов по 10 раз, а потом увеличивай количество приседаний.

Четвертое: бег на месте

Заканчивай тренировку бегом на месте. Достаточно будет и 5 минут.

Важно! Снижай интенсивность нагрузки постепенно. И если слишком резко прервать тренировку, кровь останется внизу тела, что может вызвать головокружение.

11 способов подтянуть ягодицы: от белья до инъекций и операций | Секс и отношения

Бум на красивые, подтянутые и упругие ягодицы начался с легкой подачи Дженнифер Лопес, когда звезда привлекла внимание всего мира к своей «пятой точке», застраховав любимую часть тела на миллион долларов. С тех пор в моду вошли «бразильские попки» — высокие, объемные, гладкие, с выделяющейся талией, как у бразильских танцовщиц.

Тенденцию удачно подхватила и другая знаменитость, чье имя сегодня прочно ассоциируется не только с контурингом, но и с роскошными формами. Угадали? Конечно же, Ким Кардашьян — любительница выкладывать в соцсети откровенные селфи сзади. Кстати, теперь такие снимки получили жаргонное название «эсси» — от слов ass и selfie.

Конечно же, не все девушки мечтают о таких крупных формах, как у Ким. Многим достаточно просто эстетики — красивых изгибов и ухоженного в целом вида. Но, к сожалению, генетика и возраст дают о себе знать. Кому-то от природы не досталась идеальная упругая попа, а кто-то уже начал замечать первые признаки потери эластичности кожи и опущение тканей (птоз). Не говоря уже о лишних килограммах, которые беспокоят каждую вторую, если не каждую, девушку.

К счастью, существуют самые разные способы вернуть или придать ягодицам упругий вид. Среди них — самые элементарные методы, такие как белье, диета или физические упражнения, а также более серьезные — хирургические вмешательства.

Безоперационные способы:

1. Утягивающее белье

Самый быстрый и простой метод подтянуть ягодицы — надеть утягивающее белье или колготки. Для многих девушек такое белье уже стало неотъемлемой частью любого наряда, но эта мера, конечно, кратковременная.

2. Спорт

Если заметного птоза нет, улучшить форму ног и ягодиц можно с помощью физических упражнений. Самое эффективное из них для этой цели — приседания с отягощением.

3. Массаж

Ручное моделирование — отличный способ поддерживать ухоженный внешний вид ягодиц. Полностью преобразить формы с помощью одного массажа не получится, но разгладить некоторые участки с целлюлитом вполне возможно. Среди современных альтернатив массажу есть и такие салонные процедуры как радиоволновый лифтинг, миостимуляция, микротоковая терапия и другие.

4. Инъекции

Мезотерапия, биоревитализация, контурная пластика с помощью филлеров, инъекции гиалуроновой кислоты — все это способствует лифтингу ягодиц, благотворно влияет на состояние кожи, корректирует изгибы.

5. Филаментлифтинг

Филаментлифтинг — процедура с введением специальных нитей, которые натягиваются внутри ягодиц и улучшают их форму. Проводится под местным обезболиванием, длится 30-60 минут и не требует долгой реабилитации. Правда, и эффект от такой процедуры не долговременный, все-таки способ безоперационный.

Операционные способы:

6. Фэтграфтинг (липоскульптура)

Фэтграфтинг выполняется вместе с липосакцией — лишний жир выкачивают и перемещают туда, где нужен объем. Также популярен микро фэтграфтинг, который предполагает более мелкие порции пересадки жировой ткани.

7. Верхняя подтяжка

Верхняя подтяжка позволяет «натянуть» нижние отделы ягодиц и зону галифе, а также добавить объем в верхней части ягодиц. Такой способ считается самым эффективным в борьбе с птозом.

8. Латеральная подтяжка

Латеральная подтяжка менее интенсивна, чем верхняя. Она тоже помогает убрать излишки кожи и скорректировать форму ягодиц, но с выраженным птозом не справится.

9. Медиальная подтяжка (бабочка)

Подтяжка бабочка помогает подтянуть ягодицы, а также увеличить их объем за счет избытка собственных тканей. Операция достаточно сложная, так как кожу здесь сшивают особыми швами, которые впоследствии не нужно снимать.

10. Ягодичные эндопротезы

Иногда подтяжки мало, если пациентка хочет создать объем. Тогда на помощь приходят импланты, или ягодичные эндопротезы. Они имеют несколько форм — есть круглые, есть грушевидные, и устанавливаются под большую ягодичную мышцу или непосредственно под кожу. Правда, в отличие от других операций, период восстановления здесь может занимать год или больше — телу надо привыкнуть к инородному элементу.

11. Сочетанные операции

Если вы хотите не просто скорректировать один из недостатков, а комплексно преобразить ягодицы, можно провести сразу несколько операций. Например, лифтинг с ягодичными эндопротезами или лифтинг с липосакцией. Также распространены такие операции как верхний и нижний бодилифтинг, когда подтягиваются и ягодицы, и передняя брюшная стенка, и бедра.

11 способов подтянуть ягодицы: от белья до инъекций и операций was last modified: 12 ноября, 2020 by 7sisters

Почему ягодичный мостик стоит делать всем, кто хочет красивую попу

Чем хорош ягодичный мостик

Есть сразу несколько причин включить ягодичный мостик в свои тренировки.

Упражнение прокачивает ягодицы

Ягодичный мостик на двух ногах задействует ^{большие ягодичные мышцы на 23–31%, а на одной ноге — на 51–55%. Это больше , чем в приседаниях (до 14%) и выпадах (23–26%), которые постоянно используют для прокачки попы.}

Укрепляет бёдра

В упражнении участвуют мышцы задней поверхности бедра. Вы можете смещать нагрузку на них, регулируя положение стоп на полу.

Не перегружает напрягатель широкой фасции бедра

Это мышца, расположенная на боковой поверхности бедра. Если ягодицы слабые, она берёт на себя много нагрузки, забивается и укорачивается, что может вызвать боль в коленях, бёдрах и пояснице. Ягодичный мостик на одной ноге помогает укрепить слабые ягодицы и почти не задействует ^{напрягатель широкой фасции бедра.}

Исключает риск травм

Максимум, что вам грозит при неправильной технике — недостаточная проработка мышц. Выполняя упражнение, травмироваться практически невозможно.

Имеет множество вариаций

Упрощать упражнение не требуется — оно и так достаточно лёгкое для любого уровня подготовки. А вот усложнять его можно до бесконечности, меняя опору и добавляя сопротивление.

Сейчас читают 🔥

Как правильно делать ягодичный мостик

Лягте на пол на спину. Согните колени под прямым углом и поставьте стопы на пол на ширине бёдер. Руки скрестите на груди.

Почувствуйте, что поясница касается коврика. Между спиной и полом не должно быть свободного пространства.

Сжимая ягодицы, оторвите таз от пола и полностью разогнитесь в тазобедренном суставе. Сначала вверх идёт таз, затем отрывается спина, сохраняя нейтральное положение — без прогиба.

Задержитесь в верхней точке на 1–2 секунды, продолжая сжимать ягодицы. Затем медленно опуститесь обратно и повторите.

Как увеличить нагрузку

Если вы можете сделать 20 повторений без остановки и при этом в мышцах не возникает жжения и утомления, стоит увеличить нагрузку. Есть несколько способов.

Выполняйте ягодичный мостик на одной ноге

Такой вариант ягодичного мостика в два раза эффективнее ^{классического.}

Лягте на пол на спину, согните одно колено и поставьте стопу на пол. Вторую ногу выпрямите. Руки положите вдоль тела или скрестите на груди. Напрягая ягодицы, оторвите таз от пола и полностью выпрямитесь в тазобедренном суставе. Вторую ногу удерживайте прямой и неподвижной, как будто она в гипсе от бедра до стопы.

Если у вас сильно забиваются мышцы задней стороны бедра и вы хотите снять с них часть нагрузки, поставьте стопу рабочей ноги ближе ^{к тазу, чтобы колено было согнуто под острым углом.}

Делайте упражнение с эспандером

Упражнение с резинкой на бёдрах хорошо нагружает средние ягодичные мышцы, поскольку вам приходится не только разгибать бёдра, но и разводить их в стороны, преодолевая сопротивление эспандера.

Для упражнения подойдёт любая резинка-эспандер. С маленькой будет удобнее, но если у вас есть только большая, можете свернуть её несколько раз.

Наденьте резинку на бёдра над коленями, поставьте стопы чуть уже бёдер и разведите колени в стороны, растягивая резинку. Поднимайте и опускайте таз, сжимая ягодицы в верхней точке.

Добавьте вес

Фото: Александр Старостин

Упражнение с весом на бёдрах больше ^{нагружает ягодичные мышцы и быстрее прокачает попу.}

В качестве утяжеления можно использовать штангу, гантели, канистру с водой или песком и любой другой предмет, с которым удобно будет заниматься.

Техника выполнения совпадает с классическим вариантом ягодичного мостика.

Как ещё разнообразить ягодичный мостик

Чтобы сделать свои тренировки интереснее, попробуйте разные вариации мостика. Они помогут прокачать все волокна ягодичных мышц и дополнительно нагрузить пресс, приводящие мышцы и сгибатели бедра.

С покачиванием бёдрами

Эта вариация заставляет постоянно держать ягодицы в напряжении и дополнительно нагружает мышцы кора.

Разогнитесь в тазобедренном суставе, сожмите ягодицы и покачивайте бёдрами из стороны в сторону, стараясь не опускать таз до конца упражнения.

С шагами

Это упражнение добавляет нагрузки на мышцы-сгибатели бедра и как следует утомляет ягодицы за счёт постоянного напряжения.

Поднимите таз, зафиксируйте положение и сожмите ягодицы. По очереди поднимайте ноги, согнутые в коленях, и ставьте обратно. Старайтесь удерживать таз на одном уровне, чтобы он не опускался до конца упражнения.

Лягушачий

Поставьте стопы вместе, а колени разведите в стороны. Выполняйте мостик в таком положении, стараясь полностью разгибаться в тазобедренном суставе.

С предметом между ногами

Упражнение дополнительно нагружает приводящие мышцы на внутренней поверхности бедра.

Сожмите между ногами плоский предмет и выполняйте мостик в таком положении.

Удержание с подъёмом ноги

Эта вариация дополнительно нагрузит сгибатели бедра.

Сделайте ягодичный мостик на одной ноге и зафиксируйте верхнее положение, сжав ягодицы. Поднимайте и опускайте прямую ногу, не кладите её на пол до конца подхода. По окончании повторите то же самое с другой ноги.

С растяжкой

Упражнение одновременно прокачивает ягодичные мышцы рабочей ноги и растягивает мышцы свободной.

Положите голень одной ноги на колено второй и выполняйте ягодичный мостик в таком положении. Повторите упражнение с другой ноги.

С ногами на возвышении

Это упражнение увеличивает нагрузку на мышцы задней поверхности бедра за счёт большего диапазона движения.

Поставьте ноги на устойчивое возвышение, полностью разгибайтесь в тазобедренном суставе и возвращайтесь обратно.

Как включить ягодичный мостик в тренировки

Выполняйте ягодичный мостик 1–2 раза в неделю, чередуя с другими упражнениями на прокачку ягодиц. Делайте 3–5 подходов по 15–20 раз.

Уровень сложности и вес подбирайте так, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом, а в мышцах нарастало жжение.

Читайте также 💪🤸‍♂️🏋️‍♂️

Подтяжка ягодиц (глютеопластика)

Упругие, подтянутые, красивые ягодицы… Мечты о формах Дженнифер Лопес не дают вам спокойно спать? Как подтянуть ягодицы, сделать их больше или меньше, чем они есть, придать им соблазнительный вид?

Коррекция попы интересует и мужчин, ведь упругая попа и красивые ягодицы, без сомнения, наиболее эротичная часть мужского тела.

Существует несколько способов, как подтянуть ягодицы и бёдра. Наиболее действенным из них, несомненно, является глютеопластика — хирургическая пластика ягодиц. Эта операция позволяет приподнять ягодицы, придать им роскошную форму и нужный объем. Профессиональное протезирование ягодиц в МХЦ Платинентал поможет вам сделать ягодицы подтянутыми и упругими быстро и надолго.

Коррекция ягодиц без операции

Если операция на ягодицы кажется слишком радикальной, вы можете выбрать проверенное веками средство для подтяжки ягодиц: специальное белье или физические упражнения.

Если вам нужно подтянуть мышцы ягодиц для того, чтобы хорошо выглядеть в вечернем платье, наденьте под него специальное белье. Впрочем, корректирующее белье для увеличения ягодиц ничего кардинально не изменит — засыпать и просыпаться вы будете все равно со своими, несовершенными.

Если требуется увеличение ягодиц без операции, в любом хорошем фитнес-клубе вам расскажут о том, как добиться подтянутых ягодиц у мужчины и женщины и закрепить результат.

Какие упражнения помогут подтянуть ягодицы? Прежде всего это разнообразные махи ногами, силовые упражнения на тренажерах и со штангой. К сожалению, для срочного подтягивания ягодиц и бедер этот способ совершенно не подходит. И совсем не редки ситуации, когда пластика ягодиц без имплантов невозможна.

Во-первых, у многих из нас особеннaости и объем ягодичной ткани заданы генетически. Поэтому упражнения для подтяжки ягодиц не дают ожидаемого результата — прироста массы или хорошей формы. Во-вторых упражнения для подтягивания ягодиц бессильны против врожденной асимметрии. В-третьих подтянуть ягодицы упражнениями будет невозможно, если мышцы атрофировались, что часто происходит после болезней или травм.

Ответ на вопрос, как сделать ягодицы подтянутыми в этом случае один — прибегнуть к хирургическому вмешательству. Хирургическое подтягивание ягодиц особенно актуально для профессиональных спортсменов и людей публичных профессий.

Пластика попы — глютеопластика

Давно прошли времена, когда пугали страшилками о том, что бывает, если накачать попу силиконом. Первые протезы для протезирования ягодиц действительно не были совершенными, и «селиконовая попа» была видна, что называется, за версту.

Однако пластическая хирургия развивается стремительно, и сегодня имплантация ягодиц — это очень распространенная операция. Современные высококачественные силиконовые импланты для ягодиц помещаются под ягодичную мышцу и помогают придать этой части тела нужную вам форму и объем. Имплантанты ягодичные совершенно безопасны, надежны и долговечны. Секрет — в новом материале оболочки имплантов. Это инертный к организму человека силиконовый эластомер, очень прочный. Второй секрет — гель с памятью формы, которым ягодичный имплантат наполняется. В итоге ни по внешнему виду, ни на ощупь силиконовые ягодицы неотличимы от настоящих. В МХЦ Платинентал высококвалифицированные врачи гарантируют, что ваша «силиконовая» попа будет вызывать только восхищение. Никому и в голову не придет усомниться в том, что она настоящая.

Пластическая операция на ягодицы выполняется в разных случаях:

• малый объем и опущение ягодиц,
• асимметрия ягодиц,
• атрофия тканей ягодичной области и их деформация (врожденная, в результате перенесенных заболеваний или полученных травм),
• невозможность добиться нужного результата физическими упражнениями.

Очень важно, что имплантанты в ягодицы могут вставляться в любом возрасте, как женщинам, так и мужчинам.

Фото «до» и «после»

Увеличение ягодиц собственными тканями. Выполнил хирург: Васильев Максим.

Аутопластика ягодиц собственным жиром. Хирург: Васильев Максим.

Глютеопластика (пластика ягодиц, нижний боди лифтинг) с моделированием верхнего полюса ягодиц собственными тканями без импланта. «До» и через 10 дней «после».  Хирург: Васильев Максим.

Как проводится пластика ягодиц

В МХЦ Платинентал проводится подтяжка ягодиц, увеличение ягодиц, исправление их формы и любые другие операции с применением силиконовых имплантов. А липосакция дает простой ответ на вопрос, как уменьшить объем ягодиц для всех разочаровавшихся в утягивающем белье и спорте.

Если требуется эндопротезирование ягодиц, до операции врач подбирает оптимально подходящий к вашей фигуре протез ягодиц. Сама операция проводится под общим наркозом и длится в среднем около двух часов. Разрез, как правило, делается в складке между ягодицами, поэтому рубцов не видно.

Осложнения после имплантации встречаются крайне редко.

При грамотном проведении операции и соблюдении всех правил реабилитационного периода (ношение специального белья, ограничение физической нагрузки и т.д.) через полтора месяца вы сможете вернуться к прежней жизни с новой фигурой. Так что если вас интересует, как быстро подтянуть ягодицы, имплантация — это ваш вариант. Никакими другими способами за два месяца настолько кардинальных результатов не добиться.

Единственное условие, которое поставит вам в дальнейшем силикон — попа больше не может использоваться как место для инъекций. Уколы можно делать только в бедро.

Записаться на консультацию и получить дополнительную информацию вы можете по телефонам:

в Москве +7 495 723-48-38, +7 495 989-21-16,

в Казани +7 843 236-66-66.

Запишись на прием онлайн и получи 30% скидку на консультацию!

Упругая попа | 5 лучших упражнений для ягодиц

Как добиться крепких, упругих, круглых и высоких ягодиц – вопрос, которым снова и снова задаются многие девушки. В представлении большинства – именно округлые подтянутые ягодицы создают идеальный женственный образ. Можно придерживаться низкокалорийных, безуглеводных диет или просто правильного питания, и быть стройной и изящной, но при этом не иметь красивых спортивных форм. Они достигаются не только питанием, но и физическими упражнениями. А если говорить о круглой упругой попе – то тяжелыми интенсивными и регулярными тренировками.

Ведь что такое подтянутая попа? Это тренированные, «накачанные» ягодичные мышцы. Именно они, когда увеличиваются в объеме, придают ту вожделенную женственную округлость пониже спины. Кроме того, что ягодицы должны быть объемными и круглыми, они должны быть еще и высокими, создавать красивый переход вверху к спине и внизу к задней поверхности бедра. Так какими же упражнениями можно добиться именно таких ягодиц?

Прежде всего – это база. Базовые упражнения лучше всего работают на увеличение объемов, рост мышечной массы, особенно на первых порах тренировок. Для тренировки ягодиц эффективны приседания во всех своих проявлениях, жим ногами и разнообразные выпады. Приседания можно выполнять со свободным весом или в тренажере Смита. Это могут быть классические приседы, плие, в машине Смита есть возможность выводить ноги вперед, смещая вес тела на пятки и прицельно прорабатывать ягодицы.

Приседания

Приседания – тяжелое многосуставное базовое упражнение, где важна предельная концентрация на работе мышц, координация движений и соблюдение техники до малейших подробностей. Девушкам особенно важно концентрироваться на работе именно ягодичных мышц, так как они не хотят чрезмерного развития мышц передней поверхности бедра – квадрицепсов. Чтобы максимально включить в приседаниях ягодичные мышцы, садиться нужно глубоко, при этом спина должна быть идеально прямой, нагрузка идти больше на пятки и вес тела смещаться назад. Вставать надо так, словно вас тянут точно вверх за макушку. Чтобы соблюсти все эти правила, не стоит брать слишком большой вес, иначе мышцы будут работать не дифференцированно, по типу «лишь бы встать». Лучше меньше вес, но точнее техника выполнения. В Смите, как уже говорилось, это гораздо проще, ведь можно вывести ноги вперед и вес тела сильно сместить назад, тренажер не даст упасть. Выталкиваться нужно именно пятками и за счет сильного сокращения ягодичных мышц.

Жим ногами

Другое тяжелое базовое упражнение – жим ногами. Классический вариант – лежа. Но во многих залах есть вариант жима сидя. Полезно их чередовать, чтобы по-разному нагружать мышцы. При жиме ногами стопы нужно поставить чуть шире плеч в самой верхней части платформы. Следует  медленно и как можно ниже опускать платформу, чтобы ягодичные мышцы максимально растягивались и эффективно сокращались при жиме вверх. Движение вверх должно быть более быстрым и мощным, на то он и жим. Давление оказывается пяткой или же всей стопой, но не носками. Чтобы лучше сконцентрироваться на ягодицах, можно представлять, что вы не выжимаете платформу от себя, а пытаетесь толкнуть ногой назад, как бы «лягнуть», превозмогая сопротивление платформы. Такая  визуализация помогает точно сместить акцент на ягодицы. Жим можно делать как двумя ногами, так и поочередно по одной. Вес лучше подбирать такой, чтобы с трудом сделать последние пять повторений из 12-15-ти. Как в приседаниях, так и в жиме, стоит делать три или четыре подхода с постепенным наращиванием веса, но так чтобы сделать не менее 10 повторений.

Выпады

Еще одно прекрасное упражнение для ягодиц – выпады. Их вариаций не пересчитать. Именно выпады помогают приподнять попу, сделать ее не просто «мясистой», мускулистой, но высокой и красиво очерченной сверху и снизу. В выпадах главное отталкиваться пяткой и следить, чтобы корпус не заваливался вперед. Только по собственным ощущениям можно поймать ту траекторию движения, когда максимально работает ягодица, а не передняя часть бедра. Разные виды выпадов полезно чередовать от тренировки к тренировке.

Мертвая тяга

Мертвая тяга – помогает не только приподнять ягодицы, улучшить их форму, но и прорисовать заднюю поверхность бедра и даже внутреннюю часть бедер. А кроме того укрепляет поясницу и улучшает осанку. Выполняется она на прямых или чуть согнутых ногах. Таз максимально отводится назад, чтобы чувствовалось растяжение ягодицы и заднего бедра, а затем сокращением этих групп мышц таз выталкивается вперед. Спина всегда остается прямой и жесткой! Уникальность этого упражнения  в том, что мышца начинает работу из растянутого положения. Можно выполнять упражнение с гантелями или штангой, а также в машине Смита. Опускается гриф или гантели чуть ниже колена, до максимально растяжения мышц заднего бедра. Для усиления эффекта некоторые подкладывают под носочек тонкие блинчики, так вес тела автоматически смещается на пятку.

Отведение ног в тренажере

Также классным упражнением может быть отведение ног в тренажере, хоть многие и считают его бесполезным. Возможно, так оно и есть, но только не после базовых упражнений. Отведения ног сидя в тренажере следует выполнять с наклоном корпуса вперед, предельно концентрируясь на работе ягодиц. Нужно поставить хороший вес, с которым можно с трудом выполнить 12-15 повторений с идеальной техникой, то есть медленно, концентрированно, делаю паузу в пиковом сокращении, то есть в точке максимального напряжения мышц. Отведения помогут приподнять ягодицы, убрать некрасивые складки под ними, сделать изящный переход между попой и бедром. Также для прорисовки нижней части ягодицы и задней поверхности бедра полезно делать отведения ноги стоя назад, например, в блочном тренажере, или просто с утяжелителями, а также изолирующее упражнения на бицепс бедра – сгибания лежа, сидя или стоя, в зависимости от оснащенности зала.

Все эти упражнения максимально эффективны и дадут результаты только при выполнении обязательных условий – регулярного тренинга, полноценного питания и качественного восстановления мышц между тренировками! Тренируйтесь с умом и обретайте тело своей мечты!

5 движений, которые серьезно поднимут вам задницу

Если говорить о ягодицах, то вот итог: чтобы поднять ягодицы, вам нужно нарастить мышцы. «Построение новых сухих мышц поможет развить заднюю часть тела с естественной округлой формой», — говорит Джиллиан Лоренц, совладелица чикагской женской студии силы Barre Bee Fit с Арианой Чернин.

БОЛЬШЕ: удвойте свою энергию с помощью этого простого, снимающего усталость макияжа (Prevention Premium)

Эта 5-минутная схема силовых тренировок нацелена на ягодичные мышцы со всех сторон, чтобы они приобрели упругую и округлую форму.Независимо от того, родились ли вы с плоской, как блин, фанни или с дерриером, который, кажется, падает с каждым десятилетием, у нас есть для вас идеальный задний план, продемонстрированный самими создателями, Черниным и Лоренцем.

ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ: Выполните от 20 до 30 повторений каждого упражнения правой ногой, переходя от одного движения к другому без отдыха между упражнениями. Выполните все пять движений правой ногой, а затем снова сделайте круг левой ногой. Повторите всего два круга на каждую ногу.Чтобы добиться наилучших результатов, следуйте плану три раза в неделю и сочетайте его с высокоинтенсивной тренировкой с интервалом, подобной этой, для сжигания жира.

БОЛЬШЕ: 7 маленьких способов сжечь больше калорий

(Поднимите попу, вытяните ноги и создайте сексуальный живот с помощью Flat Belly Barre Prevention !)

1. Веселые лифты

Гейл Райх

Цели: центральная и внешняя ягодичные мышцы

БОЛЬШЕ: Тренировка живота, ягодиц и бедер без приседаний

Взаимодействие с другими людьми

Для начала встаньте на четвереньки, расположив колени прямо под бедрами, а руки под плечами.Поднимите правую ногу, пока она не станет параллельна полу, носки вверх. Поднимите ноги немного выше и начните обводить контур буквы «P» (для Prevention , конечно), начиная с основания. Опустите спину на 2 дюйма в исходное положение и повторите.

2. Задний подъёмник

Гейл Райх

Мишени: верхняя внешняя сторона ягодиц

Пребывание на четвереньки и держа правую ногу прямо, пересечь его позади опорной левой ноги, коснувшись пола с заостренным носком.Сожмите ягодичные мышцы и поднимите правую ногу так, чтобы она была на одной линии с правым бедром и параллельно полу. Опустите ногу, чтобы вернуться к крану. Обязательно держите копчик слегка втянутым на протяжении всего движения (не выгибайте спину).

БОЛЬШЕ: 50 способов получить плоский живот

3. Коробки для трофеев

Гейл Райх

Цели: центральная и верхняя ягодицы

Старт на четвереньках, правая нога направлена ​​прямо за собой.Поднимите правую ногу на 4 дюйма выше, держа бедра под углом вниз. Обведите ящик большим пальцем ноги по часовой стрелке, затем переверните его и двигайтесь против часовой стрелки. Постарайтесь создать более глубокое сокращение с каждой коробкой.

БОЛЬШЕ: 20-минутная тренировка против целлюлита

4. Убийственные удары

Гейл Райх

Цели: Боковые бедра через мясистый центр ягодиц

Как и раньше, начните с рук и коленей на полу, правая нога вытянута.Разведите правую ногу в сторону на уровне бедра. Согните колено, направляя пятку внутрь к телу. Затем откиньтесь в сторону прямой ногой. Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц.

БОЛЬШЕ: Это почему вы не худеете?

5. Поднимите

Гейл Райх

Мишени: стороны и центр ягодиц

Вытяните правую ногу в стороны на уровне бедра.Поднимите и опустите правую ногу примерно на дюйм в умеренном устойчивом темпе.

БОЛЬШЕ: Тренировка для улучшения метаболизма для женщин старше 40 лет

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 отличных способов поднять вашу задницу

Многие люди хотят, чтобы их тыльная сторона выглядела лучше — более привлекательной, упругой и круглой.В этой статье мы обсудим, как эффективно поднимать ягодицы.

Как поднять ягодиц: 5 действительно эффективных способов

Развитие мышц — ключевой компонент для подъема ягодиц. Хотя генетика играет важную роль, вы можете добиться более круглой и твердой попы с помощью упражнений, изменений в питании и образе жизни, а также методов, одобренных FDA.

Совет 1: Увеличьте прочность ядра

Если вам интересно, как протянуть задницу через сердечник, это потому, что все соединяется.Ваши ягодицы прикрепляются к тазу, и вам нужен прочный стержень, чтобы удерживать его на месте.

Без стабилизации корпуса у вас может развиться боль в пояснице. Если у вас слабый корпус, ваша спина компенсирует это, потому что ваши бедра не могут нормально функционировать. Это ведет прямо к вашей ягодице, которая состоит из трех мышц.

Вы автоматически задействуете пресс, когда ваши бедра функционируют должным образом. В свою очередь, вы помогаете спине и ягодицам работать, чтобы все оставалось стабильным.

Кроме того, если у вас слабое тазовое дно, вы можете не получить желаемых результатов, работая исключительно над ягодицей.Вы не сможете достичь этого более твердого дна без развития основной силы.

Многие упражнения нацелены на пресс, корпус и нижнюю часть спины, а также прорабатывают ягодицы. Такие упражнения, как бриджи, распространены, потому что они сокращают ваши мышцы.

Чтобы сохранить мышцы кора и помочь приподнять ягодицы, включите также упражнения на удлинение, в том числе пилатес.

Совет 2: работайте со своим телосложением

Возможно, вы уже выполняете приседания, подъемы ног и другие упражнения, предназначенные для тонуса и укрепления ягодиц.Однако спросите себя, прорабатываете ли вы ягодичные мышцы со всех сторон, и нравятся ли вам тренировки.

Не заставляйте себя выполнять действия, которые причиняют боль или причиняют боль. Если вам что-то не нравится, найдите тренировку, которая вам понравится. Например, если вам нравится танцевать, используйте это как основу.

Также попробуйте тренировки, разработанные для вашего типа телосложения, если вы не достигли желаемой формы. Вы не можете уменьшить точечное сокращение, но можете набрать мышечную массу. Независимо от вашего типа телосложения, вам все равно нужна продуманная программа.

Типы кузова включают:

• Груша — Если у вас такая форма, у вас будет больше жира на бедрах, ягодицах и бедрах. Вероятно, у вас большая задняя часть, но это не значит, что вы не можете ее укрепить. Сосредоточьтесь на балансировке низа, а также укрепите верхнюю часть тела.
• Песочные часы — Те, у кого фигура песочных часов, имеют более сбалансированный верх и низ.
• Apple — В отличие от формы груши, фигуры с изображением яблока крупнее сверху.Избыточный жир имеет тенденцию скапливаться в области живота и поясницы. Это делает ягодицу плоской, потому что в ней меньше жира.
• Прямой — Эта форма тела не имеет изгибов. У людей узкие бедра и плоская задница.

Чтобы найти программы тренировок для вашего типа телосложения без абонемента в тренажерный зал, посетите каналы YouTube. Многие тренеры предлагают бесплатные программы упражнений, рассчитанные на определенные типы телосложения.

Дополнительный совет: Вам не нужно придерживаться тренировок, созданных для вашего типа телосложения.Кроме того, вы можете заметить, что попадаете между категориями. Подобные планы дают вам возможность сравнить другие тренировки. Это позволяет смешивать и сочетать. Ищите планы с модификациями для вашего уровня опыта.

Совет 3: пересмотрите свою диету

В среднем вам нужно съесть около 13 калорий на фунт. Чтобы сделать ягодицы более упругими, вам может потребоваться съесть больше калорий, чем вы сжигаете изначально. Как только вы достигнете желаемой формы, сохраняйте калорийность.

Ешьте продукты с высоким содержанием белка, хороших жиров, сложных углеводов и аминокислот.

Вот некоторые примеры:

• Семга или семена льна — Оба содержат хороший жир, белок и омега-3 жирные кислоты. Эти жирные кислоты помогают наращивать мышцы.
• Орехи — они содержат полезные жиры и калории, необходимые вашему организму. Исходя из ваших целей, ищите орехи, которые содержат больше белка или жира. В миндале больше белка, чем жира. Напротив, орехи макадамия имеют самое высокое содержание жира — около 65%.
• Ореховое масло — Добавьте немного в овсянку, смузи или протеиновый коктейль, чтобы получить больше калорий.
• Сложные углеводы — Сложные углеводы обеспечивают энергию. Хороший выбор — киноа, особенно для веганов и вегетарианцев. Он содержит все девять незаменимых аминокислот. Квиноа также является полноценным белком.
• Авокадо — Этот фрукт содержит хороший жир, белок и витамины, особенно калий. Электролиты помогают предотвратить обезвоживание и мышечные спазмы.
• Постные белки — Сюда входят такие продукты, как курица, рыба или тофу. Они помогают наращивать безжировую массу тела.

Совет 4. Внесите основные изменения в образ жизни

Если вы длительное время бездействовали или сидите слишком долго без перерывов, ваши мышцы переходят в спячку.

Когда вы сидите, ваша ягодица может выглядеть больше из-за распределения жира, у вас может развиться наклон таза кпереди. Это заставляет вас торчать задницу. Еще нужно укрепить и тонизировать.

Работайте над ягодицами, когда вы:

• Мыть посуду. При чистке делайте подъемы ног стоя. Они укрепляют лодыжки, растягивают ступни, прорабатывают икры и укрепляют ягодицы.
• Выберите лестницу над лифтом. Это тоже добавляет немного кардио.
• Улучшить осанку. Когда вы стоите прямо, ваши бедра двигаются наружу. Это дает вид более твердой задней стороны.

Совет 5: изучите одобренные FDA альтернативы, такие как EMSCULPT®

Если вам нужна дополнительная помощь, вам предложат варианты пластической хирургии — например, бразильскую подтяжку ягодиц или липосакцию.Если вас беспокоит операция, рассмотрите возможность применения EMSCULPT®.

В 2018 году FDA одобрило технологию, разработанную BLT. Компания создала EMSCULPT®, сославшись на необходимость сосредоточить внимание на дополнительных аспектах, помимо снижения жира, чтобы получить округлый дно.

Кожа, мышцы и жир влияют на то, как мы выглядим. EMSCULPT® фокусируется на этих трех компонентах.

В лечении используются электромагнитные волны, называемые технологией фокусированного электромагнитного излучения высокой интенсивности (HIFEM), для воздействия на область.

Хотя EMSCULPT® можно также использовать на прессе, лечение ягодиц было признано прорывом — это первая неинвазивная подтяжка ягодиц.

HIFEM действует, проникая в кожу, не повреждая ее, воздействуя на жир и мышцы. Электромагнитные волны вызывают сокращения, но на более интенсивном уровне, чем тренировка.

Эти сокращения нарушают внутреннюю структуру тела. В свою очередь, ваши мышцы и ткани должны адаптироваться и измениться. Во время тренировки ваша ягодица наращивает мышцы и формирует форму.

В дополнение к наращиванию мышц и лепке, преимущества включают:

• Уменьшение жировых клеток — Когда вы укрепляете ягодичные мышцы, вы можете приподнять заднюю часть тела.
• Сжигать жир — Чтобы поднять ягодицы, вы должны сжечь жир. EMSCULPT® помогает сжечь лишнее количество.
• Тонизирование — Наряду со сжиганием жира и наращиванием мышц, тонизирование помогает достичь желаемых результатов.

Сеансы EMSCULPT® длятся около 30 минут, и исследования предлагают пройти серию из четырех процедур.Это означает два занятия два раза в неделю в течение двух непрерывных недель.

После четырех сеансов пациенты:

• Увидел увеличение мышц на 16%.
• Уменьшение жира на 19%.

В среднем результаты сохраняются около шести месяцев. Поставщик, скорее всего, порекомендует сеансы обслуживания, чтобы вы держали задницу более твердой и приподнятой.

Отслеживайте прогресс и вносите изменения при необходимости

Теперь, когда вы научились поднимать задницу, подумайте о том, чтобы вести дневник, чтобы отслеживать свои успехи.Обращайтесь к своим записям и вносите изменения в свой план упражнений, диету или ежедневные задачи.

Если у вас все еще нет результатов, нехирургические методы, такие как EMSCULPT®, могут помочь укрепить, тонизировать и приподнять ягодицы.

Вас интересует EMSCULPT®? У вас есть вопросы по EMSCULPT®? Мы будем рады с вами поболтать.

Улучшение ягодиц | Американское общество пластических хирургов

Увеличение ягодиц

Увеличение ягодиц , или увеличение ягодиц, используется для улучшения контура, размера и / или формы ягодиц.Это делается с помощью имплантатов ягодиц, пересадки жира или иногда их комбинации.

Ягодичные имплантаты — это устройства, заполненные силиконом, которые хирургическим путем вводятся глубоко в ткани ягодиц. Увеличение ягодиц с помощью пересадки жира включает перенос жира из одной части тела в ткани ягодиц. Этот метод иногда называют бразильской подтяжкой ягодиц .

Общества пластической хирургии срочно предупреждают о рисках, связанных с бразильской подтяжкой ягодиц

Что может сделать операция по увеличению ягодиц

• Увеличить полноту, округлость и выступающую часть ягодиц или ягодиц
• Улучшить баланс вашей фигуры
• Улучшить вашу фигуру самооценка и уверенность в себе

В дополнение к процедурам увеличения ягодиц, подтяжка ягодиц может быть выполнена путем хирургического удаления мягких тканей.

Подтяжка ягодиц

Подтяжка ягодиц , или подтяжка ягодиц, улучшает форму и тонус подлежащих тканей, поддерживающих кожу и жир в области ягодиц.

Старение, солнечные повреждения, беременность, значительные колебания веса и генетические факторы могут способствовать снижению эластичности тканей, что может привести к провисанию ягодиц.

Для получения более гладкого и приятного контура удаляются излишки дряблой кожи и жир. Традиционная подтяжка ягодиц не увеличивает ягодицы, но может улучшить неровную поверхность кожи с ямочками.Эта процедура может быть включена в бодилифтинг или выполняться отдельно.

Чего не может подтяжка ягодиц

Подтяжка ягодиц не предназначена строго для удаления излишка жира и не предназначена для увеличения объема ягодиц. Для увеличения объема можно использовать пересадку жира, имплантаты ягодиц или автоматическое увеличение (когда часть вашей собственной ткани остается под кожей). Иногда для улучшения контуров кожи добавляют липосакцию.

Увеличьте размер ягодиц естественным путем: 5 упражнений, чтобы увеличить ягодицы без операции

Вас не устраивает размер ягодиц и вы хотите, чтобы ягодицы были побольше, чтобы вписаться в то облегающее платье, которое вы недавно купили? Тогда вы на правильной странице.Увеличить размер туши можно, не ложась под нож или дорогие кремы. Вам не требуется сложное спортивное оборудование, чтобы сделать ягодицы более твердыми и крупными. Упражнения, нацеленные на ваши ягодичные мышцы, помогут. С помощью правильных упражнений вы сможете нарастить мышцы и получить более живую добычу. Итак, вот список упражнений для увеличения размера ягодиц. ( ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Упражнения для рук: 5 упражнений на тонус и сильные руки ). Также читайте — Пуджа Беди говорит, что «не выставляет напоказ привилегии» после того, как попросила всех жить «без клеток» на фоне COVID — проверьте твиты

1.Сумо Приседания

Как это делать: Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите пальцы ног вперед и согните колено, чтобы принять положение на корточках. Задержитесь в этом положении на пару секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 25-30 повторений. Читайте также — Экспертный анализ COVID-19: как часто нужно мыть руки? | Посмотреть последнее видео

2. Выпады с гантелями

Как это сделать: Вам понадобится пара гантелей.Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Удерживая гантели в руке, сделайте выпад левой ногой и согните правое колено. Правое колено должно быть на высоте одного дюйма над полом. Держите корпус напряженным, а ягодицы напряженными. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это с другой ногой. Постарайтесь делать выпады около пяти минут ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Упражнение от боли в коленном суставе: 5 простых упражнений для избавления от боли в коленном суставе ).Читайте также — Экспертный анализ COVID-19: действительно ли повышение иммунитета помогает в борьбе с коронавирусом?

3. Приседания сумо с подъемом на носки

Как это делать: начните с того, что встаньте прямо, ноги шире бедер, носки направлены наружу. Держите тело прямо и начинайте сгибать колени, пока бедра не станут параллельны полу. Как только вы окажетесь в этом положении, поднимите пятку и снова поставьте ее на пол. Повторите это с другой пяткой.Сделайте как можно больше повторений.

4. Удар осла

Как это сделать: Встаньте на четвереньки. Держите руку ниже плеча, а голову держите прямо. Теперь поднимите левую ногу, направив стопу вверх. Напрягите ягодичные мышцы и напрягите корпус. Вернитесь в исходное положение и повторите это с другой ногой. Постарайтесь сделать хотя бы 10 повторений. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Вот 6 самых эффективных упражнений для лица, чтобы избавиться от двойного подбородка! )

5.Становая тяга

Как это делать: начните с того, что встаньте прямо с гантелями в каждой руке. Теперь наклонитесь вперед от бедер и убедитесь, что вы не сгибаете спину. Пусть рука висит, пока вы сгибаетесь. Вернитесь в исходное положение. Попробуйте сделать примерно 10 повторений и три подхода.

Понравилась эта история? Поставьте лайк на нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей. Также поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас.

движется, чтобы поднять задницу

Затянуть, подтянуть и приподнять.Нужно ли говорить больше? Наш штатный эксперт по фитнесу Poosh, Аманда Ли, рассказывает, как избавиться от дряблости под ягодицами с помощью нашей последней программы домашних тренировок. Каждое движение укрепит вашу заднюю часть, что приведет к более дерзкой задней стороне. Все, что вам нужно, это эспандер и стабилизирующий мяч. Изучите простое четырехступенчатое вращение ниже.

Процедура:
Сгибания подколенных сухожилий мячом для стабилизации
Перемычка с отведением
Кузнечики
Удары осла с полосой

The Move: Сгибание подколенного сухожилия с мячом для стабилизации

Как выполнять: Начните на полу, лежа на спине, поставив ступни на вершину стабилизирующего мяча.Поднимите бедра от земли и согните колени, подтягивая мяч как можно ближе к себе, сокращая подколенные сухожилия. Сделайте паузу, вытяните ноги и вернитесь в исходное положение.

Сделайте 20 повторений.

Движение: полосатый мост с похищением

Как делать: наденьте эластичную ленту на бедра и лягте на пол лицом вверх, согнув колени и поставив ступни на стабилизирующий мяч. Сохраняя натяжение ленты на всем протяжении, поднимайте бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен.Разведите ноги в стороны, а затем сомкните их. Опустите корпус на пол и вернитесь в исходное положение.

Сделайте 20-25 повторений.

Движение: Кузнечики

Как делать: Лягте лицом вниз на стабилизирующий мяч, держа руки на полу или за стол. Согните ноги в коленях и сведите стопы вместе на пятках. Ступни направьте к потолку и поднимите бедра как можно выше, сжимая ягодицы. Опустите бедра обратно вниз.

Сделайте 20 повторений.

Движение: пинают полосатого осла

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, руки сложите прямо под плечами, а колени под бедрами, с лентой вокруг бедер. Держа правое колено согнутым под углом 90 градусов, медленно поднимите левую ногу прямо назад и вверх к потолку. Расширьте, когда достигнете вершины. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 20 повторений на каждую ногу.

В настоящее время в этом браузере отключен JavaScript. Активируйте его повторно, чтобы просмотреть этот контент.

6 упражнений, чтобы получить острую попку после ребенка

Ваша задница исчезла после родов?

В прошлый раз, когда мы болтали о твоей заднице после родов, я сообщила тебе, что исчезновение попки может быть связано с тем, что ты качаешь задний наклон таза.А освобождение ягодиц — иначе говоря, отсутствие постоянного наклона таза вперед — может помочь вам положить больше хлама в багажник.

Правда в том, что для некоторых женщин это хорошее начало, но этого недостаточно, чтобы получить более сильную и круглую задницу, на которую они надеются. Вот тут и пригодятся упражнения на ягодичные мышцы.

Самое лучшее в работе над улучшением ягодиц заключается в том, что сильная ягодица является ключом к хорошо функционирующему ядру и тазовому дну. Все работает вместе, и чем сильнее ваша ягодица, тем сильнее будет все ваше тело.

Так что прыгайте в удобные кресла и давайте поработаем ягодицам.

Вы можете выполнять все эти упражнения вместе (если вы смелы!), Добавить пару из них к своему обычному распорядку или разделить их на две мини-схемы (по 3 упражнения в каждой) и выполнить одну схему в один день, и другой контур в другой день.

Вы можете выполнять 2-4 подхода упражнений в зависимости от того, сколько у вас энергии и сколько времени у вас есть.

Если вы только что пришли в послеродовой период, не забудьте посоветоваться с врачом или физиотерапевтом перед выполнением этих упражнений, чтобы убедиться, что они подходят вашему организму.

Упражнение для трофея №1 — Прогулки по мини-группе

Для этого упражнения вы можете положить мини-повязку выше колен (для меньшей сложности) или выше лодыжек (для большей сложности). Если вы обнаружите, что ваши колени хотят сжиматься, начните с ремешка выше колен и постепенно переходите к лодыжкам.

1. Оберните мини-браслет вокруг ног чуть выше колен или щиколоток.

2. Держите ноги прямыми, повязку натянутой, ступни направлены вперед или слегка повернуты внутрь.Сделайте 10-12 шагов в одну сторону, затем 10-12 шагов в другую сторону. Повторите еще 1 раз.

3. Очень важно, чтобы ваши колени не сгибались, а торс оставался сильным и максимально неподвижным.

Упражнение с попой № 2 — Удары радуги

В этом упражнении важно, чтобы вы держали ногу прямо (без чрезмерного разгибания), потому что мы хотим, чтобы вы чувствовали это своими ягодицами, а этого не произойдет, если ваша нога согнута.

1.Встаньте на четвереньки, руки ниже плеч, колени ниже бедер.

2. Вытяните одну ногу прямо за собой. Удерживая ногу прямо, поднимите ее в воздух и поверните в сторону, чтобы коснуться земли пальцем ноги. Удерживая ногу прямой, снова поднимите ее вверх и верните в исходное положение. Вы делаете форму радуги ногой.

3. Сделайте 10-12 повторений с одной стороны, затем переключитесь и сделайте 10-12 повторений с другой стороны. (Вперед и назад считается за 1 повторение).

Упражнение для попки № 3 — болгарское приседание со сплитом

Может быть действительно полезно слегка наклонить туловище вперед, чтобы добиться наилучшего баланса в этом упражнении.

1. Сядьте в узкую стойку для раздельного приседания, поставьте заднюю ногу на ступеньку, низкую скамью или низкую ступеньку. Держите гантели рядом, если вы их используете. Убедитесь, что ваша стойка расположена в шахматном порядке, чтобы ваши ступни не были на одной линии — между ними должно быть некоторое горизонтальное пространство для равновесия.

2. Слегка наклоните туловище вперед и опустите его в раздельное приседание, убедившись, что ваш вес приходится на пятку передней ноги.

3. Сделайте 8-10 повторений с одной стороны, затем переключитесь на 8-10 повторений с другой стороны.

Упражнение № 4 — Мост + сжатие мяча

Когда вы делаете бридж, очень важно не напрягать ягодиц. Наклон таза при подъеме может казаться естественным, но избегайте этого. Вы получите больше пользы от упражнения, если будете держать ягодицы незащищенными.

1. Лягте на спину, согнув колени, ступни ниже колен. Поместите мяч для пилатеса или игровой площадки между коленями.

2. Протолкните пятки и поднимите бедра, пока ваше тело не станет прямой от колен до груди, следя за тем, чтобы ягодица оставалась открытой. Зажмите мяч между коленями. Отпустите и вернитесь вниз.

3. Сделайте 15-20 повторений.

Упражнение для попки № 5 — Приседания + мини-бинт

Не стоит недооценивать силу хорошего приседа.Если вы хотите прибавить к этому вес и ваше тело к этому готово, продолжайте. Вы можете держать пальцы ног вперед или слегка вывернуть их, если вам так удобнее.

1. Начните стоять, расставив ступни шириной примерно с костный выступ ваших бедер, пальцы ног должны быть слегка направлены вперед или наружу. Оберните мини-ленту вокруг ног, чуть выше колен.

2. Медленно присядьте, не напрягая таз. Толкните пятки, чтобы снова подняться.

3.Сделайте 10-15 повторений.

Упражнение для попки № 6 — Моллюск на коленях + подтяжка ягодиц

В этом упражнении очень важно, чтобы бедра стояли ровно и неподвижно. Так что не вытягивайте колено так сильно, чтобы бедро не начало вращаться. Это может означать, что вы не можете сейчас сильно отвести колено в сторону. Вы сможете выполнять больший диапазон движений со временем, но начните с отличной формы там, где вы находитесь, и прогрессируйте оттуда.

1. Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами, слегка наклонитесь в сторону, оторвав противоположное колено от пола.

2. Представьте, что у вас есть веревка на внешней стороне колена, которая тянет колено вверх и в стороны, а затем снова опускается. Затем, удерживая колено согнутым, прижмите пятку стопы к потолку, а затем снова опустите. Повторить (два движения вместе считаются как 1 повтор).

3. Старайтесь не переносить слишком большой вес на противоположную сторону тела. Держитесь как можно ближе к центру и держите бедра на одной линии, чтобы бедро не поднималось вверх, когда вы делаете движение моллюска на коленях.

И это, друг мой, вот как разжигают ягодицы.

Наслаждайтесь упражнениями на пути к еще более привлекательной заднице!

После того, как вы попробуете упражнения, я хотел бы услышать, как они вам понравились. Они вам понравились? Вы чувствуете, как работают ваши ягодицы? Какие из них были твоими любимыми? Не стесняйтесь сообщить мне об этом в комментариях ниже.

Спасибо за внимание к сегодняшнему посту, скоро поймаю.

Объятий,

Jen

П.С. Вам понравился этот пост? Я был бы очень благодарен, если бы вы поделились этим со своими друзьями-мамами — особенно с теми, кто, как вы знаете, хотел бы получить лучшую добычу.

Если вы хотите еще больше вдохновения и инструментов, которые помогут вам улучшить ягодицы, мышцы кора и тазовое дно, зарегистрируйтесь на бесплатную 21-дневную программу тренировок StrongCore.

Вы можете указать свое имя и адрес электронной почты ниже и начать работу прямо сейчас.

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Бразильская подтяжка ягодиц | Улучшение ягодиц

Что такое бразильская подтяжка ягодиц?

Бразильская подтяжка ягодиц — это специализированная процедура пересадки жира, которая увеличивает размер и форму ягодиц без имплантатов.Избыточный жир удаляется с бедер, живота, поясницы или бедер с помощью липосакции, а затем часть этого жира вводится в ягодицы.

Квалифицированный косметический хирург может улучшить пропорции всей нижней части тела с помощью бразильской операции по подтяжке ягодиц, помогая пациенту избавиться от жира в общих «проблемных зонах» и улучшить ягодицы с результатами, сохраняющимися на долгие годы.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этой набирающей популярность процедуре:

Зачем нужна бразильская подтяжка ягодиц?

Форма и пропорции ягодиц человека во многом определяются генетикой; как структура вашего скелета, так и то, как ваше тело накапливает жир, влияют на внешний вид нижней части тела.Здоровая диета и упражнения могут помочь достичь здоровой массы тела и привести мышцы в тонус, но многие пациенты по-прежнему недовольны «плоскими» ягодицами, которые теряют форму, несмотря на здоровый образ жизни.

Бразильская операция по подтяжке ягодиц может помочь преодолеть влияние генетики за счет изменения формы ягодиц и окружающих областей, таких как бедра, поясница и бедра. Вы можете подумать о бразильской подтяжке ягодиц до:

• Подчеркните изгибы нижней части тела
• Уменьшите жировые карманы на бедрах, бедрах или животе, добавив полноты ягодицам
• Сделайте одежду более привлекательной
• Придайте плоским ягодицам более молодой и эстетичный вид
• Улучшите свои общие пропорции, улучшив баланс между верхней и нижней частью тела

Наверх

Подхожу ли я для бразильской подтяжки ягодиц?

Бразильская подтяжка ягодиц — отличный вариант для улучшения формы и размера ягодиц; тем не менее, некоторые пациенты лучше подходят для этой процедуры, и важно иметь реалистичные ожидания относительно операции, восстановления и результатов.В общем, вы, вероятно, хороший кандидат на бразильскую подтяжку ягодиц, если согласны со следующим:

• Вы хотите увеличение ягодиц без имплантатов
• У вас хороший тон кожи в области бедер и ягодиц
• У вас есть достаточные запасы жира в других областях для сбора для инъекции в ягодицы
• Вы хотите и можете не сидеть прямо на ягодицах в течение нескольких недель

Несмотря на название, бразильская подтяжка ягодиц не является традиционной процедурой «лифтинга» — она ​​не касается дряблой кожи на ягодицах.Если вас беспокоит избыток, дряблая кожа на ягодицах или бедрах, операция по подтяжке бедер и ягодиц может быть более подходящим вариантом.

Наверх

Бразильская подтяжка ягодиц в сравнении с имплантатами ягодиц

Одним из значительных преимуществ бразильской операции по подтяжке ягодиц является то, что она увеличивает размер ягодиц без имплантатов. В руках специально обученного косметического хирурга, который работает в аккредитованном учреждении, процедура имеет низкий риск осложнений и позволяет добиться удивительно естественного внешнего вида и ощущения результатов.

Однако, если вы очень худой, у вас может не хватить жира для сбора урожая, и имплантаты ягодиц могут быть единственным способом добиться желаемого увеличения размера. Ягодичные имплантаты могут быть хорошим вариантом для некоторых пациентов; однако важно понимать дополнительные риски имплантатов, включая капсульную контрактуру и более высокий риск инфицирования. Имплантаты ягодиц также могут выглядеть и ощущаться менее естественными по сравнению с искусно выполненной бразильской подтяжкой ягодиц.

Наверх

Выбор пластического хирурга

Бразильская операция по подтяжке ягодиц — сложная процедура, требующая высокоразвитого зрения для эстетических деталей, а также обширной подготовки и опыта в методах пересадки жира.Не все врачи, практикующие косметическую хирургию, проходят это специализированное обучение в ординатуре, поэтому сделайте домашнюю работу, прежде чем выбирать бразильского хирурга по подтяжке ягодиц.

При консультации с потенциальными пластическими хирургами спросите, сколько бразильских процедур подтяжки ягодиц выполняла каждая, и обязательно просматривайте фотографии предыдущих пациентов до и после во время каждой консультации — это поможет вам получить представление об эстетическом стиле каждого пластического хирурга. Получите полезные советы по выбору пластического хирурга.

Дипломаты Американского совета косметической хирургии имеют формальную подготовку и имеют опыт работы в области косметической хирургии и проводят операции в аккредитованном хирургическом учреждении. Многие хирурги ABCS прошли дополнительное обучение по пересадке жира и бразильским процедурам подтяжки ягодиц — наш гид поможет вам найти кого-нибудь поблизости.

»НАЙТИ КОСМЕТИЧЕСКОГО ХИРУРГА ABCS В ВАШЕМ МЕСТЕ

Наверх

Что включает в себя бразильская операция по подтяжке ягодиц?

Бразильская подтяжка ягодиц включает три основных этапа:

1. Жир удаляется с бедер, поясницы, бедер, живота и / или других областей с помощью липосакции
2. Экстрагированный жир очищен и подготовлен к передаче
3. Пластический хирург вводит жир в определенные точки на ягодицах для увеличения объема и улучшения формы

Операция обычно проводится амбулаторно с использованием общей анестезии или внутривенной седации и местной анестезии.Обычно часть введенного жира не «захватывает» новое место — опытный косметический хирург примет это во внимание и может сначала ввести в ягодицы немного большее количество жира, чем необходимо для получения окончательных результатов. максимально добиваться поставленных целей.

Наверх

Восстановление после бразильской подтяжки ягодиц

Операция на ягодицах требует особых изменений в процессе восстановления. Хотя боль обычно минимальна и ее легко контролировать с помощью обезболивающих, вам не разрешат сидеть или лежать прямо на ягодицах в течение примерно 2 недель после бразильской подтяжки ягодиц.

В это время вам нужно будет спать на животе или на боку и либо лежать так, либо стоять для любых действий, кроме использования туалета. Когда вы будете готовы, ваш косметический хирург позволит вам сесть в измененном положении, используя «бублик» или подложив подушку под бедра, чтобы избежать давления на ягодицы. Нормальная сидячая деятельность обычно разрешается примерно через 8 недель.

Если вы будете следовать инструкциям пластического хирурга, вы сможете возобновить легкую повседневную деятельность в течение 1 недели после операции и вернуться к работе в течение 10–14 дней.

Наверх

Жизнь после бразильской операции по подтяжке ягодиц

Результаты бразильской подтяжки ягодиц рассчитаны на долгие годы. Жировые клетки, удаленные с помощью липосакции, не вернутся в эту область, а жировые клетки, пережившие перенос в ягодицы, останутся на долгие годы. Однако значительные колебания веса могут повлиять на ваши результаты, поэтому поддерживайте стабильный вес, чтобы ваши результаты выглядели наилучшим образом.

Результаты обычно окончательны в течение 6 месяцев после операции, после того, как остаточная опухоль исчезнет и вы полностью выздоровеете.К этому времени ваши пышные ягодицы и улучшенные пропорции нижней части тела будут заметны по вашему внешнему виду и по облегающей одежде.

Бразильская подтяжка ягодиц, выполняемая квалифицированным пластическим хирургом, является полезной процедурой с долгосрочными результатами. Лучший способ узнать больше — встретиться с сертифицированным пластическим хирургом для консультации.