Как правильно голодать или голодовать: ГОЛОДОВАТЬ — это… Что такое ГОЛОДОВАТЬ?

Как правильно начинать голодать?

Когда вы чувствуете, что организму нужно очищение, то отличным способом будет лечебное голодание. Обычно о лечебном голодании задумываются лишь тогда, когда кто-то об этом говорит, или же вы где-нибудь увидели из передачи или СМИ.

Как понять, что организм требует очищения?

Основными симптомами зашлакованности организма являются:

• частые запоры,
• общее состояние волос и ногтей,
• частая усталость и раздраженность.

Все это говорит об усталости вашего организма. Безусловно лучше всего проходить курс лечебного голодания под присмотром врачей. Но если нет такой возможности, то стоит перед началом все же проконсультироваться с кем-нибудь и почитать о том, как правильно голодать.

Как правильно подготовиться к первому голоданию?

Первым делом перед голоданием, ознакомьтесь с этой методикой очищения. Почитайте и посмотрите о ней все: о результатах, которые вас ждут, и трудностях, с которыми вы можете столкнуться.

Лучше всего готовиться к голоданию заранее, а именно провести очистительные процедуры.

Например, очищение кишечника за месяц до голодания, с помощью клизм, поможет организму быстрее перестроится. И вашему организму будет легче во время голодания, поскольку он быстрее перестроится на внутреннее питание и чувство голода будет не так заметно.

За неделю до намеченного голодания лучше отказаться от жирной и тяжелой пищи, а также от острых специй и алкоголя. В этом вам может помочь молочно-растительная диета.

Прежде чем приступить, выберете подходящее время проведения.  Если однодневное голодание можно проводить в любое время года, то лучше более длительное, например, 5ти дневное проводить в теплое время года, например, конец июня по середину сентября. В это время достаточно тепло и имеется множество фруктов и овощей.

Помните, перед этим лучше всего проконсультироваться с врачом, а наилучшим вариантом будет проводить курс голодания в санатории.

 

Интервальное голодание: все, что нужно знать

Getty Images

Разговоры об интервальном голодании и его воздействии на здоровье начались не вчера — о пользе временного воздержания от пищи писал еще Гиппократ, да и современная специалисты — диетологи и эндокринологи — не отрицают эффекта от него.

Стоит пояснить, что речь идет не о длительном лечебном голодании, у которого, к слову есть противопоказания. На самом деле многие из нас, сами того не подозревая, иногда прибегают к интервальному голоданию. Например, когда утром мы убегаем из дома, не успев позавтракать. Но обо всем по порядку.

Начнем с того, что термин «интервальное голодание» (или периодическое) включает в себя разные варианты этого диетического приема. Однако все они работают по похожей схеме: сутки делятся на два так называемых окна, в одно из которых укладываются все приемы пищи за день, а во втором как раз происходит голодание, во время которого есть нельзя, но можно пить воду, а также отвары трав, чай и кофе без сахара.

Продолжительность окон бывает разной — 12/12, 10/14, 1/23, но самый распространенный вариант — 8/16, в котором есть можно в течение 8 часов в день, на остальные же 16 приходится период «голодного» окна. Этот вариант считается оптимальным по соотношению эффективности и комфорта, чтобы его придерживаться достаточно отказаться, например, от позднего ужина и раннего завтрака — тогда большая часть периода голодания придется на сон, а приемы пищи можно без особых ограничений распределить в течение дня.

Перейдем к главному — для чего это нужно. Во‑первых, для поддержания хорошей физической формы. При переходе в голодный режим организм запускает процесс расщепления жира вместо глюкозы — этот естественный механизм позволял нашим предкам выживать в отсутствии еды, а современному человеку — избавляться от последствий переедания.

Во-вторых, даже при сравнительно кратком периоде голодания усиливается процесс аутофагии — избавления от отживших свое клеток и их частиц. В сочетании с усиленной выработкой гормона роста (особенно активно это происходит во время сна), которая также причисляется к эффектам голодания, это дает мощный стимул к обновлению клеток.

В-третьих, периодическое голодание крайне положительно сказывается на уровне сахара в крови — особенно это актуально для тех, у кого он повышен, включая страдающих диабетом II типа (при инсулинозависимом диабете самостоятельно голодать нельзя!).

Нормализуется и уровень инсулина, а также восстанавливается чувствительность клеток к нему и к лептину — гормону, отвечающему за регулировку аппетита и сигналы о голоде или сытости. Резистентность (снижение чувствительности к этим двум гормонам.— Esquire) — признак метаболического синдрома — нарушения метаболизма, которое ведет к разным проблемам со здоровьем, а также способствует стремительному набору висцерального жира. В отличие от подкожной жировой клетчатки он откладывается на внутренних органах в области живота и повышает риск сердечно-сосудистых и эндокринологических заболеваний. Избавиться от висцерального жира обычной диетой довольно сложно, периодическое голодание на регулярной основе же атакует его вполне успешно.

В-четвертых, тем, кто мучается проблемами с пищеварением по причине ленивой перистальтики кишечника или нездорового микробиома в нем, голодание может помочь значительно улучшить ситуацию. За время голодания стихают воспалительные процессы (и это, кстати, относится не только к пищеварительной системе) и процессы брожения. Некоторые специалисты утверждают, что именно в этот момент наступает идеальное время для приема пробиотиков, чтобы добиться максимального эффекта в минимальные сроки.

Кроме того, периодическое голодание считается хорошим инструментом для нормализации давления, снижения уровня «плохого» холестерина в крови (он называется липопротеинами низкой плотности), улучшения когнитивных способностей и даже усиления эффекта от химиотерапии. Приверженцы интервального голодания утверждают, что благодаря ему они чувствуют себя легче и бодрее, им проще сосредоточиться на работе и важных делах, легче переносить стрессовые ситуации, проще заснуть вечером и проснуться утром.

При этом у голодания есть и противники: одна из наиболее частых претензий в его сторону состоит в том, что вместе с «переплавкой» своего жира организма пускает в расход аминокислоты и белки, то есть мышцы. Многочисленные исследования же показывают, что для запуска этого процесса требуется больше времени — как минимум сутки голодания, а то и больше. Именно поэтому периодическое голодание в идеале должно длиться 14−20 часов.

• Как правильно голодать:

Возьмем тот самый оптимальный вариант, на котором останавливаются чаще всего и с которого, скорее всего, начать будет легко и вполне комфортно — 8/16.

Логично было бы оставить период голодного окна на ночь, ведь так без всяких усилий получится проголодать 7−8 часов. Представим, что накануне вечером вы поужинали в 8 часов вечера — значит, следующий прием пищи придется на 12 часов следующего дня. Вечером вы можете выпить сколько угодно воды и чая без сахара, а утро, например, начать с кофе, но тоже без сахара и молока — оно влияет на уровень сахара в крови и провоцирует выброс инсулина. Если черный кофе для вас совсем не вариант лучше добавьте немного самых жирных сливок или замените его зеленым чаем.

Если же для вас самый любимый прием пищи — это завтрак, просто сдвиньте пищевое окно пораньше; например, завершите его ранним ужином в 18:00. Некоторые «голодающие» и вовсе отказываются от ужина.

В отличие от лечебного голодания периодическое не требует специального выхода — в те часы, на которые приходятся приемы пищи, есть можно то, что хочется. Для усиления его эффекта лучше предпочесть полноценный рацион, состоящий из разнообразных, цельных и натуральных продуктов, а не бежать радостно за ближайшим фастфудом. Не повредят и регулярные тренировки, пусть даже и умеренные — те же 10 тысяч шагов в день в дополнение к периодическому голоданию способны повлиять на нормализацию метаболизма и стабилизацию или даже потерю веса.

Читайте также:

Запрещающая удовольствия диета, здоровый сон и психолог: 10 полезных привычек на 2020 год

Лонгриды недели: диеты в эпоху бодипозитива, трудности в выборе детского имени и необычный способ преодолеть страх

Как я сбросил 20 килограмм за две недели и у меня ещё осталось 260 кг

Курс разгрузочно-диетической терапии для самого тяжелого сумоиста в истории.

205 622 просмотров

Коротко о себе

Меня зовут Анатолий Михаханов. Я первый профессиональный российский сумоист и самый тяжёлый борец сумо за всю историю с максимальным весом 293 кг.

В этом посте расскажу о том, как я решил похудеть и начал с того, что десять дней не ел вообще, практикуя 14-дневный курс по методу разгрузочно-диетической терапии профессора Ю. С. Николаева. Далее, для простоты, буду называть это просто «голоданием».

Почему размещаю эту статью здесь, на vc.ru? Потому что здесь я читал интересные статьи о биохакинге, где люди делятся опытом «оптимизации» процессов организма, принимая разные добавки к еде, витамины, лекарства, чтобы лучше себя чувствовать, эффективнее думать и быть продуктивнее в работе.

Для меня таким «биохакингом» стало длительное голодание. Результат моего эксперимента над собой мне понравился. И не только в плане быстрой потери веса. Об этом постараюсь рассказать по порядку.

Вес и спорт

На фото я – самый красивый (справа) Из моих фотографий

Вы не поверите, но до того, как я решил приблизиться к 300 килограммам, я питался не с утра до ночи, как можно подумать, глядя на мои фото годичной давности. Ел всего лишь пару раз в день, в основном классику Японии, страны в которой жил и тренировался: роллы, морепродукты, овощи и рис. Решающими здесь были объёмы порций.

Октябрь 2015 года

Новый этап в жизни и двухнедельное голодание

В прошлом году я закончил профессиональную карьеру в Японии, где прожил целых 18 лет, и вернулся в родные места — в Бурятию. Я хочу полностью перезагрузиться, начиная с жизненных установок и заканчивая весом, в моей жизни наступил новый этап.

На пике формы Из моих фотографий

Было понятно, что с моим весом нужен радикальный подход к его снижению. Поэтому я решился и записался на программу 14-дневного голодания. Из которых десять дней полное голодание (вода — анлим, а есть — ни-ни) и четыре дня плавный выход из голодания, когда сначала можно только немного морковного сока, потом чуть-чуть каши и так далее.

Пока толстый сохнет, худой сдохнет.

Народная мудрость

Перед началом курса пришлось пройти медосмотр, сдать анализы. Это обязательное условие. Врач на основе этого решает, можно человеку голодать или нет, если можно, то назначает срок голодания и тип (сухое или на воде), а также дополнительные процедуры (иглоукалывание, очистительные клизмы, баня, у-шу, правильное дыхание, массаж, психологические тренинги).

Часть этих процедур нужны, чтобы голодающие не просто лежали на кровати, экономили силы и урчали животами, вспоминая домашние разносолы, а пошевеливали булками — двигались.

Кстати, когда ты давно ничего не ел, даже выражение «шевели булками» напоминает о еде.

Мосье, же не манж па сис жур.

Киса Воробьянинов, «12 стульев»

Когда десять дней голода заканчиваются, начинается плавный выход из голодания. Соки, травяные чаи, каши. Чтобы организм постепенно вернулся к нормальной жизни. Помню, когда нам несли морковный сок, я чувствовал его запах за пять метров, а такой вкусной каши, которую нам давали на 12 день, я не ел никогда, ни до ни после.

Страхи и причины

Я шёл за перезагрузкой тела и головы, хотел обновить свой организм, которому приходится не особо легко, также в последнее время я задумался о создании семьи.

Сердцу тяжело, когда масса тела, которую ему приходится «обслуживать», существенно переваливает за среднестатистическую.

Конечно, были сомнения, что я продержусь весь 14-дневный курс, учитывая мои обычные объёмы приема пищи. Чтобы не сорваться, могу посоветовать помнить, зачем вы это делаете, — вспоминать цель. Мне помогало.

Анастасия Волочкова одобрила бы мой шпагат 🙂

Как всё было

Начало эксперимента по голоданию на удивление пошло легко. Три дня голода — без особых проблем, зато на четвёртое утро я проснулся усталым, как будто всю ночь боролся.

Доктор сказал, что это начался следующий этап голодания, когда организм переходит от питания внешнего к внутреннему.

Запустился процесс, ради которого это всё и затевается, и организм начал использовать для питания слабые и старые клетки организма.

На пятый день стало попроще, есть уже так сильно не хотелось.

Все 14 дней голодания я пил тёплую воду, она притупляет чувство голода и ускоряет метаболизм.

Совет на основе собственного опыта: если вы ощущаете, что голодны, особенно вечером, выпейте стакан тёплой воды, это позволяет обмануть организм, он начинает «думать», что поел.

Каждый день во время курса РДТ, я пил по два литра воды, ходил постоянно с бутылкой в руке, как, впрочем, и остальные однокурсники.

Помимо воды, у меня были иглоукалывание, массаж и баня. Иглоукалывание — реально работает, чувствуется подъём сил.

Девушке-массажистке пришлось со мной сложно. Промять сумоиста — задача непростая 🙂

Баня — замечательная вещь на голоде. После неё ощущение — как будто поел.

В бане

Вообще, когда не ешь уже шесть-семь дней, всё как-то иначе начинает восприниматься. В обычном своём состоянии я бы эффект от иглоукалывания не почувствовал, а тут реально как будто жахнул крепкий кофе с сахаром, такое было ощущение от каждой процедуры с иглами.

В свободное время гулял по берегу зимнего Байкала. От центра, где я проходил процедуры, до берега не больше 100 метров.

Озеро Байкал в декабре 2018 года (Бурятия, село Горячинск)

Фото сделано во время курса голодания

Я из Бурятии, поэтому много раз был на Байкале, в том числе и в Горячинске. Каждый раз, когда приезжал домой из Японии, тоже старался побывать на Байкале. Но это всегда было летом-осенью. А тут оказался на Байкале зимой — ещё одно новое впечатление.

Получилось или нет

Лечебное голодание — работает. Помимо потери веса, составившей у меня 20 килограммов за 14 дней голодания, (в Центр я пришёл с 280 килограммами), в голове всё стало как-то яснее, что ли, прозрачнее. Как после тяжелой тренировки какие-то жизненные сложности кажутся мелкими и незначительными, так же и после голодания мысли становятся яснее и чётче.

У меня появились новые цели и планы на будущее вне спорта. Это для меня, наверное, самое главное: я много беспокоился и переживал, чем буду заниматься дальше.

Среди друзей, кто поверил в меня и в данный метод, — Давид Мусульбес, известный борец вольного стиля, обладатель двух олимпийских медалей. Он тоже решил пройти этот курс. Но в отличие от меня, приехал сюда голодать через полстраны. Этой встрече мы были очень рады, и я остался под отличным впечатлением от Давида. Кстати, он тоже достиг значимых результатов.

Фото с Давидом Мусульбесом Улан-Удэ, декабрь, 2018 год

Не думайте, что на курсе были только борцы :-). Были разные другие люди, далёкие от любого спорта. Цели у них тоже были разные, не только сбросить вес.

Голодание — это не обязательно про похудение.

С нами в группе был менеджер достаточно крупной в наших краях компании. Он полтора года пытался выкроить 20 дней отпуска одним куском, чтобы пройти 14-дневный курс РДТ и после иметь немного времени, чтобы полностью вернуться в нормальный режим питания перед выходом на работу.

Да, телефоны, ноутбуки, планшеты и прочие устройства не забирают. Можно ими во время курса полноценно пользоваться. Но, как я писал выше, только лишь лежать на кровати вам не дадут.

Про своих всех однокурсников по голоданию писать не буду. Скажу только о себе: у меня получилось и я был реально горд собой. Это было непросто, но и не так чтобы очень уж тяжело.

Я благодарен за поддержку моих родных и подписчиков в Instagram, с которыми я делился ходом своего эксперимента. Возможно, я кого-то подтолкну на такой же полезный для головы и организма шаг.

Роллы и суши — основной рацион сумоиста

Рассказы бывалых (пересказываю то, что слышал)

Голодание по-разному влияет на людей: у одних всё проходит легко, как по маслу, других терроризирует головная боль и падает давление.

У кого-то может появиться неприятных запах изо рта, обычный, нечищеных зубов, или даже запах ацетона.

У других на шестой-седьмой день без еды, после очистительных клизм, уходят паразиты, о наличии которых человек не догадывался. В таких количествах, что пациент пугается.

Женщина с моего курса голодания рассказывала, что у её знакомой так прошла пищевая аллергия, от которой она мучилась несколько лет. Паразиты ушли, нет аллергического насморка и крапивницы.

Всё это реакция на голод, который для современного человека, по сути, стрессовый процесс.

Жизнь после курса голодания

Мой курс голодания закончился в конце декабря прошлого, 2018 года (прошло пять месяцев). Я сдержал обещание, которое дал себе, и придерживаюсь схемы питания, разработанной для меня врачом отделения Ayurmedica Центра восточной медицины. Схема работает, и вес постепенно уходит, плюс постоянно тренируюсь в спортзале.

Даже после относительно небольших 20 килограммов, которые ушли за две недели курса лечебного голодания, я стал чувствовать себя меньше в размерах (напомню, в Центр восточной медицины я пришел с 280 кг веса, ушел с 260 кг) не только по килограммам, но и в объёмах, что заметно по одежде. Сейчас, на момент написания статьи, я вешу 230 кг (сбросил 50 кг).

Так сильно сбросил, что скоро придётся менять гардероб

После голодания оказалось проще изменить свои вкусовые привычки. Из моего рациона ушли мучное и сладости, теперь, думая о шоколадке, я беру яблоко или выпиваю стакан тёплой воды. Ем значительно меньше соли и пью зелёный чай, естественно, без сахара и пирожных вприкуску.

Цель — 205 кг. При моих 193 см роста это будет хорошим результатом, ведь я уже в семь лет весил под 120 кг, а в 16 лет был 200 кг.

Такие излишества в прошлом

Советы для тех, кто решит голодать

• Главный совет — не бойтесь. Вы не умрёте с голода, не истощитесь в конец и не заболеете анорексией. Но легко не будет. И чем больше у вас вес, чем больше вы привыкли каждый день кушать, тем сложнее будет. Хорошая новость в том, что после двух-трёх дней есть хочется уже меньше, а после четвёртого пятого дня организм привыкает. Проходит головная боль и низкое давление. У меня на десятый день, когда, казалось бы, организм должен быть истощён голодом, температура была 36,6, ясная голова, хоть задачки математические решай, и идеальное давление.

• Помните про цель. Когда вы понимаете, для чего это делаете, голодание не кажется сложным.

• Есть разные способы голодания. Сухое голодание, голодание на воде, на чае, на кефире. Не берусь утверждать, я не врач, но раз уж пишу выводы, скажу, что думаю по этому поводу: есть классические методики, их и нужно придерживаться. Всё остальное — полумеры или шарлатанская ересь. Посмотрите старый советский ролик про лечебное голодание в СССР. Он всего шесть минут, но многое становится понятно.

• Голодать дома — плохая идея. Конечно, если вы раз в неделю устраиваете себе разгрузочные 24 часа голодовки, то это вполне домашняя процедура. Но курс в семь дней и тем более десять или 14 дней голода, нужно проводить в стационаре под присмотром врачей, когда вас каждый день по нескольку раз осматривают, а случись что, сразу окажут помощь.

Что касается меня, то, скорее всего, повторю процедуру через год.

Всем спасибо за внимание. Очень надеюсь, что статья вам была полезной.

В заключение забавное фото: полный вагон сумоистов.

Полный вагон сумоистов Синксансэн (скоростной поезд)

Польза голодания: воздержание от еды помогает улучшить иммунитет

Близится март, и скоро соцсети наводнят посты с десятью лайфхаками, как похудеть к лету. Весной и правда полезно избавиться от парочки лишних килограммов, набранных за зиму (надо же было утепляться). Одни предпочитают поститься, другие долго сидят на диете, а кто-то изнуряет себя голоданием. Многие врачи считают «голодовки» модным трендом, который не только не помогает похудеть, но и влечет за собой риски для здоровья. Во-первых, после голодания организм начнет с удвоенной силой накапливать жиры, потому как испытывает стресс и боится, что его вновь оставят без пищи. Во-вторых, за этот день или два человек потеряет множество питательных веществ – протеинов, железа, витаминов – и это точно не пойдет ему на пользу.

Университет Южной Калифорнии провел исследование, в рамках которого предложил участникам регулярно голодать от двух до четырех дней в течение полугода. В результате их иммунитет значительно улучшился, пережив масштабный перезапуск. Помимо этого организм каждого участника стал вырабатывать намного больше протеинкиназы A – недостаток этого белка напрямую связывают с появлением раковых опухолей. Регенерация клеток и иммунной системы также связана с замедлением старения и общим улучшением самочувствия.

Работает это так: организм испытывает стресс и начинает расходовать запасы глюкозы, жиров и белков и активизировать работу лейкоцитов. Возникает нехватка белых кровяных телец, и организм начинает экстренно воспроизводить новые иммунные клетки, совершая свой полный перезапуск.

Два-три дня в месяц – вполне посильная жертва в пользу улучшения иммунитета и избавления от нескольких лишних килограммов. Но также нужно понимать, что в первый же день после голодания не стоит есть пиццу или бургеры. Выходите из состояния голода плавно и возвращайте своему организму утраченные полезные вещества. Ешьте фрукты, овощи, рыбу и мясо. И не советуем заниматься спортом во время «голодовки»: от физических нагрузок сильно падает сахар в крови, что приводит к головокружению и слабости.

Фото: Getty Images

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Как правильно голодать и выходить из голодания 14.09.2016

14 сентября 2016, 08:19

За два дня «до» попейте отвары брусники для очищения от токсинов, при желании перекусить проделывайте дыхательное упражнение, а при слабости устраивайте запястьям холодный душ

Временный отказ от пищи позволяет избавиться от токсинов, лишних жировых отложений, больных клеток, активирует защитные и регенерирующие функции, — говорит диетолог Андрей Омельченко. — За счет включения второго дыхания человек омолаживается, нормализуется работа органов и систем организма».

«Есть еще один бонус от пищевой паузы — можно кардинально пересмотреть и изменить свой рацион, — добавляет диетолог Александр Ворошилов. — В процессе голодания объем желудка уменьшается, и в дальнейшем требуется намного меньше пищи, чтобы почувствовать насыщение, а значит будет легче удерживать вес. Кроме того, организм отвыкает от пищи. И если потом не включать в рацион вредные продукты, желания съесть чего-нибудь эдакого не появится. Но плюсы от голодания возможны только при соблюдении ряда правил».

 Как голодать тем, кто страдает хроническими заболеваниями 

При наличии хронических заболеваний голодание нужно проводить под присмотром диетолога и после консультации с лечащим врачом. Прием препаратов прекращать необязательно, но таблетки, настойки и сиропы замените на аналоги в уколах — они не требуют переваривания в желудке.

Как голодать при физнагрузках

Если снизить обороты не получится, голодайте в выходные. Тренировки оставлять нельзя, чтобы не сбить привычные организму биоритмы. Но подъем тяжестей, бег, борьбу замените на плавание, йогу, гимнастику. Заниматься при этом стоит реже: раз в четыре-пять дней.
Перед тренировкой съешьте чайную ложку меда и запейте стаканом воды.

Как голодать при умственном труде

По утрам пейте 200 мл отвара шиповника (горсть ягод на литр кипятка с добавлением чайной ложки меда). Напиток обеспечит организм глюкозой, которая расходуется в огромном количестве при усиленной работе мозга.

Увеличьте продолжительность сна на два-три часа. При отсутствии питания центральная нервная система (которая при умственном труде поглощает до 60% ресурсов) будет испытывать сверхнагрузки. Поэтому ей потребуется больше времени на восстановление. При бессоннице зажгите аромалампу с маслом лаванды — оно успокаивает нервную систему и настраивает на сон.

Как голодать худым людям

В сутки выпивайте 2,5–3 л теплой воды — это способствует ускорению выведения токсинов и поддержанию процессов метаболизма, который у худых людей нарушается быстрее из-за слабого запаса внутренних ресурсов.

Время голодания не должно быть более недели, максимум 10 дней. Поскольку у худощавых ограничены запасы макро- и микроэлементов, подкожного жира, то организм быстро пустит в расход мышечную ткань.

Как голодать полным людям 

Тучные люди, как правило, едят много, в том числе сладкого и жирного. Потому отказ от еды станет стрессом для организма. В результате может возникнуть непреодолимое желание поесть, и такой человек прекратит голодание, едва его начав. Поэтому за три-четыре дня «до» ешьте только фрукты-овощи — постепенное уменьшение калорийности питания позволит далее голодать без указанных проблем.
Благодаря большим внутренним запасам полезных веществ голодание может продолжаться более 14 дней. После во избежание набора веса контролируйте рацион (порции не более 350 г, не чаще 4–5 раз в день).

 Кому нельзя голодать

Нельзя голодать беременным, кормящим мамам, при язвенной болезни желудка, гепатите, заболеваниях печени, почечной недостаточности. При острой стадии любого заболевания голодать можно не раньше, чем через месяц после выздоровления. 

 

Как выходить из голодания

Выходите поэтапно на протяжении 7–10 дней. Первую неделю избегайте соли (она приведет к сильной отечности).
В течение первого дня пейте отвар шиповника (горсть шиповника на литр кипятка, можно добавить лимонный сок и чайную ложку меда).
Во второй день — 300–350 г пюре из ошпаренных помидоров и/или вареной капусты (они легки для переваривания).
Третий — дважды в день по 250 мл супа из тертых овощей с растительным маслом (без картофеля, круп и бобовых — могут спровоцировать вздутие).
С четвертого дня добавьте крупы, сырые фрукты и овощи, а через неделю — животные продукты (поэтапно: вначале кисломолочные, затем яйца, в последнюю очередь — рыба и мясо).

Вводите продукты постепенно (50 г — первый прием) во избежание нарушения пищеварения.

Контролируйте порции: первая неделя — не более 250 г, со второй — 350–400 г. После пищевой паузы некоторое время может не быть чувства насыщения.

 

Когда стоит прекращать голодание 

 

Голодовать чтобы похудеть — ekoreastore.ru

голодовать чтобы похудеть

Наши предки голодали, чтобы избавиться от болезней, либо следуя религиозным практикам. Сегодня отказ от еды, как правило, практикуют по двум причинам: чтобы сбросить вес или чтобы очистить организм от того, что принято называть шлаками и токсинами.  Голодание не является безопасным и здоровым способом сбросить вес.

Даже некоторые сторонники голодания, предлагающие практиковать его для других целей, не считают, что оно подходит для снижения веса. Что такое интервальное голодание: описание и основные принципы. Современные исследования на тему фастинга. Польза и противопоказания методики.  В течение нескольких десятилетий одной из наиболее полезных систем питания считается средиземноморская диета, которая позволяет не только поддерживать вес в норме, но и является источником большинства незаменимых для организма полезных веществ.

Суть голодания. Голодание – временное воздержание от пищи с целью очищения, оздоровления, похудения. Иногда это самый доступный путь к стройности и красоте. Что дает правильное голодание для похудения: высокий уровень энергии; большую потерю веса. Как правильно голодать для похудения.

Мощный способ очищения организма и, соответственно, похудения — голодание. Он относится к радикальным, и практиковать его лучше всего под руководством опытного специалиста. Если же решитесь голодать самостоятельно, то начинайте только и исключительно с однодневного голодания, соблюдая строгие правила, о которых мы поговорим в этой статье. Содержание. Польза сухого голодания. Очень важно!. ГОЛОДАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: Мой личный опыт голодания для похудения.

Почему голодание помогает похудеть? Как именно голодать для похудения? Методы похудения с помощью голодания.  Общие сведения. Тем, кто стремится почувствовать себя более бодрым и здоровым человеком, а также избавиться от лишних килограммов, современные медики и приверженцы нетрадиционной медицины предлагают много разных методик.

Суть интервального голодания для похудения в том, чтобы постепенно сузить диетическое окно до ч. И очень важно делать это постепенно. Когда я практиковала интервальное голодание впервые, вдохновилась примером спортсмена, который кушает в интервале с 14 часов до Утром второго дня мне хотелось на стены лезть от ужасного чувства голода.  Интервальное голодание для похудения. Схема для новичков. Как правильно голодать, чтобы похудеть: основные правила, с чего начинать.

Если вы решили, что голодовка для похудения – отличный вариант, то вы на ложном пути. Так же как и отказ от еды в лечебных целях (если только у вас не острый панкреатит или не предполагается операция).

Ключевой момент любых грамотных методик по снижению веса – это избавление от лишних килограммов и сохранение полученного результата. Суть голодания. Голодание – временное воздержание от пищи с целью очищения, оздоровления, похудения. Иногда это самый доступный путь к стройности и красоте.

Что дает правильное голодание для похудения: высокий уровень энергии; большую потерю веса.

Похожее:

Книга как похудеть борменталь

Какие 3 продукты нельзя есть чтобы похудеть

Как похудеть на 10 кг за 2 недели подростку в домашних условиях

Похудеть при помощи подсознания

Как правильно кататься на велотренажере чтобы похудеть

Голодание поможет вылечить сахарный диабет

Сергей Коленов10 октября 2018, 08:46Фото: EAST NEWS

Идеального способа избавиться от сахарного диабета не существует. Лекарства купируют симптомы, но не всегда останавливают развитие заболевания, а операционное вмешательство связано с рисками для здоровья и даже жизни пациента. Однако скоро врачи смогут использовать новую тактику борьбы с диабетом — голодание.

5

Команда исследователей, о работе которых рассказывает Eurek Alert, провела испытания с участием трех мужчин в возрасте от 40 до 67 лет. Помимо сахарного диабета, они страдали от повышенного артериального давления и высоких уровней холестерина. Все трое ежедневно принимали препараты против диабета и получали инъекции инсулина.

Ученые решили проверить, может ли голодание облегчить течение болезни у таких пациентов. Двое испытуемых постились каждый второй день, а третий голодал по три дня в неделю. В «разгрузочные дни» пациенты пили напитки без сахара и получали на ужин одно низкокалорийное блюдо. Все три пациента были хорошо мотивированы на борьбу с болезнью, поэтому им не составило труда придерживаться такого режима.

Испытания продлились 10 месяцев, после чего исследователи повторно измерили у испытуемых средний уровень сахара в крови, вес и окружность талии.

Оказалось, что голодание на 10-18% снизило массу тела пациентов, а также уменьшило концентрацию глюкозы.

Это позволило двум испытуемым полностью отказаться от приема антидиабетических препаратов. Третий участник эксперимента прекратил прием трех лекарств из четырех. От инъекций инсулина пациенты отказались еще раньше, в течение первого месяца после начала лечебного режима. Одному из них удалось достичь этого результата всего за пять дней.

Ученым и врачам давно известно, что здоровый образ жизни и похудение могут помочь в борьбе с сахарным диабетом. Однако подобный эффект голодания был отмечен впервые. Хотя для полноценных выводов необходимо провести более масштабные эксперименты с разнополой выборкой, исследователи уверены в перспективности подхода.

По мнению японских ученых, сахарный диабет можно выявить за 10-20 лет до появления первых симптомов. Столь ранняя диагностика позволит остановить развитие болезни до того, как она примет опасные формы.

FacebookВконтакте5WhatsAppTelegram

---

В чем разница между голоданием и голоданием?

Будь то во время двухгодичного Наваратри (Чайтра и Шарадия), Шивратри или любого другого праздника, пост является неотъемлемой частью практики индуизма. Большинство преданных соблюдают ряд ритуалов во время этих фестивалей, и пост является ключевым аспектом.

Но знаете ли вы, что, возможно, вы делаете пост Наваратри неправильно?

Большинство ритуальных постов, которым следуют современные индуисты, основаны на прочных аюрведических основах, которые выдержали испытание временем.Идея этих постов состоит в том, чтобы исключить из своего обычного рациона тамасик продуктов и вместо этого насладиться добротой из саттвик ингредиентов.

Также прочтите: Правильно соблюдайте диету Наваратри, и вы действительно можете похудеть здоровым способом

Эти ингредиенты тамасика могут навредить вам в долгосрочной перспективе, поэтому их нужно удалять во время поста, как Наваратри один для полноценного детокса. Правильно соблюдайте диету Navratri sattvik и phalahari , и ваша иммунная система действительно может получить хороший импульс.

Пост и голодание — не одно и то же

Но если вы полностью воздерживаетесь от еды и воды во время Наваратри, вы не совсем поститесь, не так ли? По сути, вы морите свое тело голодом, а это прямо противоположно цели этих постов.

Если вы не знали, между голоданием и голоданием большая разница. «Голод может быть вызван отсутствием еды, некогда поесть, несвоевременным приемом пищи или стрессом», — говорит Гитанджали Бхиде, диетолог из Мумбаи.«Это также может быть вызванное собой голодание, как при анорексии или любом другом расстройстве пищевого поведения», — добавляет она.

Традиционный Навратри тхали. Фото любезно предоставлено: Instagram / hyattregencychandigarh

Пост, напротив, добровольно проводится для религиозных ритуалов или «для того, чтобы привести в порядок пищеварительную систему», — объясняет она. Бхиде также добавляет, что знание своего тела, достаточное для понимания того, как долго вы можете терпеть голод, очень важно для любого голодания, будь то Наваратри или недавно популярная диета с прерывистым голоданием .

Пост — это НЕ о том, чтобы вообще не есть

Что вам нужно правильно понять, так это то, что, хотя пост рекомендуется как древними аюрведическими принципами, так и современными диетологами, голодание не одобряется ни одним из них.

«Голодание лишает людей основных питательных веществ и может вызвать дефицит питательных веществ», — объясняет Бхиде. «В конечном итоге голодание может вызвать вялость, слабость, анемию, потерю концентрации и повышенную утомляемость».

Также прочтите: 4 рецепта шабуданы и кутту, без которых вы не должны обходиться. Наваратри

Концепция поста на самом деле предполагает, что вы должны есть правильные продукты в нужное время, а не то, что вы не должны есть вообще. И именно поэтому голодание полезно для здоровья. «Люди, как правило, худеют за счет периодического голодания, улучшают здоровье кишечника и даже в некоторой степени корректируют гормональные колебания», — говорит Бхиде.

Итак, о чем нужно помнить во время поста? У Бхиде есть несколько рекомендаций, которым вы можете следовать, приложив минимум усилий.

О чем следует помнить во время голодания

Во время голодания убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Также рекомендуются настоянные на воде жидкости, такие как сок лайма, чхаас, ласси, фруктовые соки и цельные сырые фрукты.

Просо, такое как семена амаранта (раджгира), мука из водяного каштана (сингхааре ка атта), содержат важные минералы и витамины комплекса B, а также богаты клетчаткой.

Избегайте жареной пищи, такой как сабудана вада.

Во время поста полезно есть орехи, фрукты, просо и овощи, такие как тыква, сладкий картофель, молоко, творог и пахта.

Этим советам легко следовать, и они помогут вам действительно получить пользу от голодания. Если вы голодаете, полагая, что это поможет вам похудеть, вы навредите своему здоровью и нарушите сам принцип ритуального поста, предписанный аюрведой.

Разница между голоданием и голоданием | Здоровое питание

Кэтрин Вера Обновлено 17 декабря 2018 г.

Еда питает организм и может служить источником комфорта. Хотя еда имеет решающее значение для выживания, иногда вам может понадобиться поститься. Понимание разницы между голоданием и голоданием необходимо для поддержания оптимального здоровья. Перед тем, как начать голодание, проконсультируйтесь с врачом.

Основы голодания

Во время голодания вы не едите и не пьете ничего, кроме воды, в течение определенного периода времени.Хотя голодание может проводиться по ряду причин, его обычно рекомендуют тем, кто должен пройти определенные медицинские обследования, включая тесты на толерантность к липидам и глюкозе. При подготовке к медицинскому обследованию нужно голодать не менее восьми часов. Пост по духовным причинам может включать в себя соблюдение единственного дня, выходных или даже нескольких недель.

Основы голодания

Голод традиционно определяется как острая — или полная — нехватка питательных веществ, необходимых для поддержания жизни человека.Помимо неспособности потреблять достаточное количество белка, углеводов, жиров, витаминов и минералов, люди, которые не пьют жидкости, также могут считаться голодающими. В зависимости от дефицита определенных питательных веществ у людей могут развиться определенные состояния, включая пеллагру, авитаминоза или цингу. Отсутствие достаточного количества рибофлавина и витаминов B-12, A, K и D также может привести к уникальным формам голода.

Различия в голодании и голодании

Основное различие между голоданием и голоданием — это тяжесть испытываемых симптомов.Люди, которые голодают в течение короткого периода времени, могут испытывать относительно незначительные побочные эффекты, такие как голод, головные боли, головокружение, головокружение, низкое кровяное давление и усталость. Напротив, у тех, кто голодает, может развиться дисфункция мозга, сердечная недостаточность и судороги, и в конечном итоге они умрут от голода, если состояние не исчезнет. Чем дольше человек постится, тем больше вероятность, что он подвергнется некоторому голоданию.

Обеспечение безопасности во время голодания

Перед тем, как начать голодание, поговорите со своим врачом.Лица, принимающие определенные лекарства по рецепту или страдающие хроническими заболеваниями, такими как анорексия, болезни сердца или диабет, не должны участвовать в голодании. Большинство голоданий, которые длятся не более пяти дней, можно безопасно выполнять в домашних условиях, если обеспечить достаточное потребление жидкости и ограничить физические упражнения. Людей, которые голодают дольше пяти дней, можно рекомендовать делать это под наблюдением опытного врача.

Эксперты говорят, что «режим голодания» вступает в силу через некоторое время.

«Тенденция на другом конце [пропуск приема пищи] — это чрезмерная компенсация», — говорит Поедник. «Вы не собираетесь пойти и съесть хорошо сбалансированную здоровую пищу — вы, вероятно, собираетесь съесть что-то, что вам не особенно подходит, или это будет большая порция». Это также может вызвать у вас чувство голода, а это плохая новость.

Достаточно увлекательно то, что некоторые исследования показывают, что пропуск приемов пищи в виде периодического голодания (ПП) — структурированный метод чередования дней, когда вы меньше (или ничего не едите) с днями нормального питания или того, что вы хотите, может быть полезным для здоровья и потеря веса.«Есть интересная развивающаяся наука о прерывистом голодании и ограничении калорий, — говорит Поедник.

Исследования ограничены, но при правильном проведении периодическое голодание выглядит многообещающим для похудания. Например, в обзоре Molecular and Cellular Endocrinology за 2015 год было проанализировано 40 исследований прерывистого голодания и было обнаружено, что люди теряли от 7 до 11 фунтов за 10 недель ПФ. Многие из исследований включали периоды голодания от одного до семи дней, но стоит отметить, что большинство людей, которые практикуют IF, чередуют дни голодания с днями приема пищи или голодают один или два дня в неделю и регулярно едят в остальное время.

В зависимости от продолжительности голодания оно может быть достаточно серьезным, чтобы вызвать режим голодания. Но теория заключается в том, что в любом случае люди, соблюдающие периодическое голодание, в конечном итоге потребляют меньше калорий, что позволяет избежать набора веса.

Это не означает, что вы должны составить для себя план прерывистого голодания — если вы хотите попробовать его, лучше сначала поговорить с врачом или диетологом. (А если у вас расстройство пищевого поведения, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем менять свои пищевые привычки.

С учетом сказанного, что-то вроде строгой йо-йо диеты или ограничения калорий со временем может замедлить ваш метаболизм.

Диета йо-йо включает в себя многократное прибавление и снижение веса, как правило, из-за того, что вы постоянно переходите на интенсивные диеты. В долгосрочной перспективе такая практика или просто постоянное употребление слишком мало калорий для вашего тела может нарушить ваш метаболизм. «Я вижу, как люди пытаются снизить потребление калорий ниже 1000 калорий в день, и это может быть очень вредным для их метаболизма, а также для их здоровья в целом», — говорит Поедник.

Когда вы сильно худеете, ваш метаболизм автоматически замедляется, потому что вашему организму требуется меньше энергии для функционирования. Когда вы снова начинаете нормально питаться (или переедаете), у вас снижается метаболизм, что может привести к увеличению веса, особенно если вы преодолели свой собственный порог режима голодания и теперь ваше тело хочет получать как можно больше энергии. «Ваше тело пытается сохранить все, что может», — говорит Дубост. Она добавляет, что этот процесс только усиливается, когда вы становитесь старше, и ваш метаболизм естественным образом замедляется.

Нет простого способа определить, какой уровень йо-йо-диеты или ограничения калорий приведет к метаболическим изменениям, говорит Дубост, — все зависит от вашего индивидуального тела. Однако эксперты обычно рекомендуют женщинам не употреблять менее 1200 калорий в день, чтобы избежать недоедания. А если вы очень активны, вам может потребоваться на сотни калорий больше, чтобы предотвратить недоедание, хотя это сильно варьируется в зависимости от вашего уровня активности.

Йо-йо диета или иное строгое ограничение калорий — плохие идеи в целом, а не только потому, что они могут нарушить ваш метаболизм.Лишение себя пищи является тяжелым испытанием для вашего тела, и в долгосрочной перспективе это может повысить риск возникновения проблем с артериальным давлением, холестерином и диабетом, среди других проблем со здоровьем. Это также, вероятно, приведет к запоям, потому что это просто неэффективно. Вместо этого, если вы пытаетесь изменить какие-либо привычки в еде, внесение небольших изменений в образ жизни, которых вы действительно можете придерживаться, — лучший способ сделать это. Таким образом вы избегаете ужасных чувств, которые могут возникнуть, когда вы заставляете себя есть меньше, чем вам нужно: капризности, несчастья и явных страданий. Не нужно так относиться к себе!

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваш метаболизм шел как можно более гладко.

Главное — обращать внимание на сигналы голода. «Речь идет не только о еде, когда вы чувствуете это желание», — говорит Поедник. «Обратная сторона — обращать внимание на то, когда вы сыты и едите ровно столько, сколько вы чувствуете, пока не насытились».

С учетом того, что у нас легкий доступ к вкусной еде, это легче сказать, чем сделать. Внимательное питание может помочь.Точно так же можно употреблять в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, фрукты и овощи, а также продукты, богатые белком и полезными жирами — все это поможет вам насытиться и укрепит ваше здоровье.

Когда дело доходит до активности, силовые тренировки — отличный способ нарастить мышцы, которые метаболически более активны, чем жир, а это означает, что добавление мышечной массы может помочь поддерживать метаболизм на высоком уровне. Если у вас мало мышц, вашему телу не требуется столько энергии для функционирования, поэтому вашему метаболизму не нужно работать так тяжело.Но дело не только в силовых тренировках. По словам Дюбоста, активность в целом чрезвычайно важна для вашего здоровья, поэтому важно найти метод тренировки, который вам нравится.

Вам также могут понравиться: 12 здоровых продуктов, которые вы всегда должны держать в своей кладовой

Пост 101: полное руководство по здоровому «голоданию»

Лорис Вардини 2 ноября 2019 г.

Многие люди не подозревают, что голодание (отказ от еды в течение определенного периода времени) невероятно полезно для организма.Некоторые из-за этого соблюдают интенсивный пост, который длятся дни или даже недели. Даже в этом случае голодание продолжительностью всего 16 часов все же может принести массу преимуществ для здоровья и помочь в усилиях по снижению веса.

Так почему именно вы хотите «морить себя голодом»? Начнем с основ.

Что такое пост?

Пост подразумевает прекращение потребления калорий на определенный период времени. Когда вы не едите, внутри вашего тела происходят полезные изменения.Ваши клетки начинают процессы клеточного восстановления, уровень инсулина падает, повышается уровень гормона роста человека и многое другое.

Есть несколько причин, по которым люди могут поститься. Люди могут делать это из соображений пользы для здоровья, потери веса, духовных и религиозных соображений, при подготовке к медицинской процедуре или даже для детоксикации. Большинство людей делают это для пользы для здоровья, похудания или сочетания того и другого.

Преимущества голодания

Регулярное голодание (даже пару раз в неделю) дает множество преимуществ.Когда ваша пищеварительная система не работает, ваше тело может активизировать другие функции. Было показано, что голодание ускоряет обмен веществ, улучшает работу мозга, регулирует чувство голода, улучшает иммунную систему и очищает кожу.

Снижение веса

Многие люди начинают голодать, чтобы похудеть. Просто придерживаться ограничения по калорийности, когда у вас нет свободного права на еду в течение всего дня. Если вы обнаружите, что бесцельно перекусываете в течение дня, вы можете попробовать периодическое голодание, чтобы ограничить эти возможности.

Улучшение работы мозга

Было показано, что голодание улучшает работу мозга за счет усиления нейротрофического фактора мозга, типа белка, обнаруженного в головном мозге. Этот белок активирует превращение стволовых клеток мозга в новые нейроны, а также запускает другие химические вещества, которые способствуют здоровью нервной системы. Этот белок также защищает клетки мозга от болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Улучшение иммунной системы

Прерывистое голодание помогает иммунной системе, уменьшая повреждение свободными радикалами, регулируя воспалительные состояния и препятствуя образованию раковых клеток. Перерыв в еде позволяет иммунной системе активнее работать и бороться с инфекциями — вот почему животные перестают есть, когда заболевают. Люди — единственный вид, который ищет пищу во время болезни.

Очистка кожи

Как только они начинают голодать, многие люди осознают, что их прыщи исчезают, а кожа приобретает красивый сияющий вид. Хотя голодание оказывает антивозрастное действие, это также может происходить из-за того, что голодание сокращает количество ненужных перекусов.

Повышенная спортивная результативность

Многие спортсмены делают перерыв, потому что это улучшает их спортивные результаты.Часто они обнаруживают, что во время голодания легче тренироваться в течение длительных периодов времени. В этом есть смысл — ваше тело в режиме охоты!

Виды голодания

Есть много видов голодания, и уследить за ним бывает сложно. Перечислим несколько популярных методов.

16/8 Метод

Этот популярный режим голодания включает голодание в течение 16 часов в день и прием пищи в течение 8 часов. Обычно за ним следят ежедневно.Для новичков это будет проще всего, потому что большая часть времени голодания уходит на сон. Если вы перестанете есть около 20:00 накануне вечером, то к обеду снова сможете есть!
После нескольких дней следования этому расписанию ваше тело быстро адаптируется, и вы не будете чувствовать голода.

Ешь-Стоп-Ешь

Этот метод предполагает голодание в течение 24 часов один или два раза в неделю. Обычно вы прекращаете ужинать накануне вечером и не едите до следующего ужина. Людям нравится этот метод, потому что чем дольше вы голодаете, тем больше пользы для здоровья.Однако организму сложно адаптироваться к нерегулярному голоданию, поэтому вы, скорее всего, почувствуете голод.

5: 2 Метод

Этот режим предполагает нормальное питание в течение 5 дней в неделю, а затем ограничение на 2 дня подряд до 500-600 калорий. Хотя это может быть полезно для похудания, оно не дает полного спектра преимуществ для здоровья, перечисленных ниже, потому что пищеварительная система все еще будет активна в течение этих дней.

OMAD (одно блюдо в день)

Этот метод предназначен только для профессиональных монтажников.Он включает в себя ежедневный режим приема пищи в течение 1 часа и голодание в течение 23 часов. Он не только приносит огромную пользу для здоровья каждый день, но и отлично помогает похудеть. Однако, если вы не будете осторожны, может возникнуть дефицит питательных веществ и минералов.

Сделай сам

Здорово начинать голодание, следуя одному из этих популярных планов, но некоторые люди открывают для себя методы и особые приемы пищи, которые лучше всего работают для их тела. Как только вы немного поститесь, попробуйте внести коррективы и посмотрите, что вам удобнее.

Опасно ли голодание?

Вопреки распространенному мнению, вы не морите себя голодом, когда соблюдаете пост. Это сильно отличается от анорексии — вы все равно должны есть много калорий.

Однако есть некоторые случаи, когда голодание может стать риском для здоровья. Например, ваше тело может вначале не выдерживать голодание в течение очень длительного периода времени. Вот почему лучше всего начать с малого с 16-часового поста пару дней в неделю, а затем постепенно расти.

Кроме того, если вы не будете осторожны, может возникнуть дефицит питательных веществ и минералов. Это , особенно верно, если вы соблюдаете интенсивный режим голодания, такой как OMAD. Обязательно проведите исследование, спланируйте полноценное питание и используйте добавки.

Итог

В целом, прерывистое голодание — это фантастический режим, который можно добавить в свой распорядок дня, даже всего пару дней в неделю. Он обладает огромным спектром преимуществ для здоровья и может помочь в борьбе с лишним весом!

---

10 удивительных преимуществ голодания

Хорошо ли «морить себя голодом» каждый день или несколько дней в неделю? Что ж, масса доказательств указывает на то, что периоды голодания по времени — это хорошо.

Голод буквально означает голод. Это не значит пропускать прием пищи или не есть в течение 24 часов. Или не есть даже три дня. Вера в то, что пропуск приема пищи или кратковременное голодание вызывает «режим голодания», настолько смешна и абсурдна, что мне хочется выпрыгнуть из окна. — Мартин Беркхан

Пост становится все более популярным с годами, особенно среди медицинского сообщества. Хотя большинство практикующих врачей боятся рекомендовать меньше есть из-за стигматизации, это все же не уменьшает невероятных преимуществ голодания при разумном использовании.

В этой статье мы рассмотрим 10 преимуществ голодания, которые вас удивят. , и то, как вы можете включить их в свою жизнь.

1. Пост помогает похудеть

Фото: Источник

Голодание может быть безопасным способом похудеть, поскольку многие исследования показали, что прерывистое голодание — голодание, которое контролируется в течение определенного количества часов — позволяет организму сжигать жировые клетки более эффективно, чем обычная диета.

Прерывистое голодание позволяет организму использовать жир в качестве основного источника энергии вместо сахара. Многие спортсмены теперь используют голодание как средство достижения низкого процента жира в организме на соревнованиях.

2. Пост повышает чувствительность к инсулину

Было показано, что голодание положительно влияет на чувствительность к инсулину, позволяя вам переносить углеводы (сахар) лучше, чем если бы вы не постились. Исследование показало, что после периодов голодания инсулин становится более эффективным, говоря клеткам, что нужно брать глюкозу из крови.

3. Голодание ускоряет метаболизм

Прерывистое голодание дает отдых вашей пищеварительной системе, и это может активизировать ваш метаболизм, чтобы более эффективно сжигать калории. Плохое пищеварение может повлиять на вашу способность переваривать пищу и сжигать жир. Периодическое голодание может регулировать ваше пищеварение и способствовать здоровому функционированию кишечника, улучшая тем самым вашу метаболическую функцию.

4. Пост способствует долголетию

Верите вы или нет, но чем меньше вы едите, тем дольше вы проживете.Исследования показали, как продолжительность жизни людей в определенных культурах увеличивалась из-за их диеты

Однако нам не нужно жить среди иностранного сообщества, чтобы пожинать плоды голодания. Одним из основных эффектов старения является замедление метаболизма. Чем моложе ваше тело, тем быстрее и эффективнее ваш метаболизм. Чем меньше вы едите, тем меньше вреда для вашей пищеварительной системы.

5. Пост усиливает чувство голода

Подумайте только, можете ли вы действительно испытывать настоящий голод, если будете есть каждые 3-4 часа? Конечно, не можешь.Фактически, чтобы ощутить истинную природу голода, потребуется от 12 до 24 часов.

Пост помогает регулировать гормоны в вашем теле, чтобы вы почувствовали, что такое настоящий голод. Мы знаем, что люди с ожирением не получают правильных сигналов, чтобы сообщить им, что они сыты, из-за чрезмерного режима питания.

Думайте о голодании как о кнопке сброса: чем дольше вы голодаете, тем больше ваше тело может регулировать себя, чтобы вырабатывать нужные гормоны, так что вы можете испытать, что такое настоящий голод.Не говоря уже о том, что когда ваши гормоны работают правильно, вы быстрее насытитесь.

6. Пост улучшает ваш режим питания

Пост может быть полезной практикой для тех, кто страдает расстройством пищевого поведения, а также для тех, кому трудно установить правильный режим питания из-за работы и других приоритетов.

При прерывистом голодании можно полностью отказаться от еды в течение всего дня, и это позволит вам есть в определенное время, соответствующее вашему образу жизни. Кроме того, для тех, кто хочет предотвратить переедание, вы можете установить время, в которое вы позволите себе съесть дневное количество калорий за один присест, а затем не есть до следующего дня.

7. Пост улучшает работу мозга

Фотография предоставлена: Источник

Было показано, что голодание улучшает функцию мозга, поскольку оно увеличивает выработку белка, называемого нейротрофическим фактором мозга (BDNF).

BDNF активирует стволовые клетки мозга для преобразования в новые нейроны, и запускает множество других химических веществ, которые способствуют здоровью нервной системы. Этот белок также защищает клетки вашего мозга от изменений, связанных с болезнью Альцгеймера и Паркинсона.

8. Голодание улучшает вашу иммунную систему

Прерывистое голодание улучшает иммунную систему, поскольку оно снижает повреждение свободными радикалами, регулирует воспалительные состояния в организме и препятствует образованию раковых клеток.

В природе, когда животные заболевают, они перестают есть и вместо этого сосредотачиваются на отдыхе. Это первобытный инстинкт уменьшить нагрузку на внутреннюю систему, чтобы организм мог бороться с инфекцией. Мы, люди, — единственный вид, который ищет пищу, когда болеет, даже когда она нам не нужна.

9. Пост способствует самопознанию

Пост помог многим людям почувствовать себя более связанными с жизнью во время занятий чтением, медитацией, йогой, боевыми искусствами и т. Д. Без пищи в пищеварительной системе это дает больше энергии в тело — пищеварительная система — одна из самых поглощающих энергию систем в организме.

Пост для самопознания позволяет нам чувствовать себя лучше как сознательно, так и физически. Обладая более легким телом и более ясным умом, мы становимся более осведомленными и благодарными за то, что нас окружает.

10. Пост помогает очистить кожу и предотвратить появление прыщей

Фотография предоставлена: Источник

Пост может помочь очистить кожу, потому что, когда организм временно освобождается от пищеварения, он может направить свою регенеративную энергию на другие системы.

Было доказано, что отказ от еды в течение одного дня помогает организму вывести токсины и регулировать работу других органов тела, таких как печень, почки и другие части.

Показанное фото: Unsplash через unsplash.com

Прерывистое голодание — Медицинский центр HealthSource Integrative

Прерывистое голодание: что нужно знать перед попыткой

Популярная тема питания в прошлом году заключалась в том, должно ли прерывистое голодание — прием пищи в течение ограниченного количества часов дня — иметь место в нашем рационе. Все больше исследований показывают, что прерывистое голодание может быть эффективным методом предотвращения диабета, инсулинорезистентности, рака и потери веса.Когда периодическое голодание проводится под надлежащим руководством медицинского работника, оно может привести к долгосрочным преимуществам для здоровья.

Большая разница между голоданием и голоданием

В чем разница между прерывистым голоданием и голоданием? Голодание лишает наш организм необходимых питательных веществ, поэтому он начинает есть себя, сжигая мышцы. Нашему телу все еще нужно топливо, чтобы функционировать, так что это не ответ. Прерывистое голодание отличается от голодания, потому что вы все еще едите — ешьте в течение ограниченного количества часов дня (8-12 часов), чередуя периоды голодания (12-16 часов).Например, для начала вы можете позволить себе есть в пределах 12-часового окна с 7 утра до 7 вечера. Или для более длительного голодания вы можете есть с 10 до 18 часов. Считается, что прерывистое голодание эффективно потому, что оно увеличивает чувствительность вашего организма к инсулину.

Пища, которую мы едим, расщепляется нашим пищеварительным трактом, и эти молекулы попадают в наш кровоток. Наши клетки обычно питаются простыми молекулами сахара, называемыми глюкозой (обычно из углеводов — например, сахар, белая мука, рис из нашего рациона).Чтобы транспортировать глюкозу из кровотока в клетки печени, мышц и жира, мы производим инсулин, который вырабатывается нашей поджелудочной железой.

Из-за прерывистого голодания глюкоза в кровотоке постепенно становится недоступной, что приводит к снижению выработки инсулина. Затем ваше тело начинает сжигать накопленную энергию (углеводы), и после 12 часов голодания ваше тело использует эту накопленную энергию и переключается на сжигание накопленного жира.

Прерывистое голодание может принести пользу независимо от того, как оно выполняется

В одном исследовании участникам разрешалось голодать любое количество часов в день, а затем есть все, что они хотели, в оставшиеся часы.В другом исследовании люди, сидящие на диете, чередовали разгрузочные и застольные дни. В не постные дни люди, сидящие на диете, либо ограничивали свой рацион, либо ели сколько душе угодно. В обоих случаях результаты показали значительную потерю веса, независимо от подхода!

Кроме того, участники обоих исследований не потеряли значительного количества мышечной ткани (включая кости, мышцы и ткани органов). Это контрастирует с другими стратегиями диеты, которые иногда могут вызывать потерю как жировой, так и мышечной ткани, что в долгосрочной перспективе отрицательно сказывается на здоровье.

Прерывистое голодание может помочь вам прожить дольше

Новое исследование из Гарварда показывает, что прерывистое голодание воздействует на митохондриальные сети внутри наших клеток, что может увеличить продолжительность жизни.

а как это работает?

Проще говоря, внутри наших клеток есть митохондрии, производящие энергию, которые динамически меняют форму в зависимости от потребности нашего тела в энергии. Со временем их способность производить энергию постепенно снижается, что в конечном итоге приводит к возрастным заболеваниям.Хотя голодание часто рекомендуется как способ способствовать здоровому старению, связь между метаболизмом и митохондриями всегда была неясной… до сих пор.

Гарвардское исследование показывает, что состояния с низким уровнем энергии, такие как периоды прерывистого голодания, могут помочь сохранить гибкость и молодость митохондриальных сетей. Затем эти молодые сети взаимодействуют с другими частями тела (органеллами, называемыми пероксисомами), которые модулируют метаболизм жиров, что в результате помогает увеличить продолжительность жизни.

Прерывистое голодание также может помочь:

• Повышение энергии и ясности ума
• Повысить иммунную систему
• Повышение физической работоспособности
• Защитить когнитивные функции
• Уменьшение воспалительных заболеваний
• Замедлить прогрессирование опухолей
• Защита от сердечно-сосудистых заболеваний

Шаги для эффективного голодания

Как уже упоминалось, существует множество различных способов голодания, которые одинаково эффективны.Ниже приведены несколько советов по голоданию, которые помогут вам на вашем пути.

1. Составьте график голодания и придерживайтесь его. Если вы новичок, начало голодания на ночь — это простой способ облегчить голодание. Если вы решите поститься в течение 12 или 16 часов, установите период голодания во время сна, чтобы время проходило быстрее. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы определить, что лучше всего подойдет вам.
2. Гидрат. Обязательно продолжайте употреблять напитки без калорий.Пейте воду в течение дня или замените ее травяными чаями.
3. Расслабьте свое тело и разум. Во время разгрузочных дней не занимайтесь напряженными делами и не тратьте время на то, что вам нельзя есть. Постарайтесь расслабиться и постарайтесь занять свое тело и разум продуктивным и нежным образом. Прогуляйтесь или займитесь легкими упражнениями, которые вас не утомят, например йогой. Проведите несколько часов за просмотром любимого телешоу или перепиской по электронной почте. Ваша следующая еда придет раньше, чем вы это заметите!
4. Выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ. Между периодами голодания ешьте богатую питательными веществами пищу, содержащую белок, клетчатку и полезные жиры. Узнайте, как улучшить вкус, не жертвуя калориями, добавляя в блюда чеснок, зелень, специи и различные виды уксуса.

Если вы думаете, что думаете о голодании, но никогда не пробовали его раньше, я приглашаю вас обратиться к нашим врачам-натуропатам в HealthSource Integrative Medical Center , чтобы мы могли обсудить, какие варианты могут быть лучше для вас.Пожалуйста, не стесняйтесь записаться на прием к нам, позвонив по телефону (519) 954-7950 или по электронной почте [email protected] , и мы можем помочь вам вернуться на правильный путь, улучшив контроль веса и сделав жизнь более здоровой, долгой и счастливой. !

Команда медицинского центра HealthSource Integrative

Артикул:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/321690.php

https://www.osher.ucsf.edu/patient-care/self-care-resources/cancer-and-nutrition/frequent-asked-questions/cancer-and-fasting-calorie-restriction/

https: // новости.yale.edu/2015/02/16/anti-inflamasted-mechanism-dieting-and-fasting-revealed

Психологические и физические различия между голоданием и ограничением калорий

Психологические и физические различия между голоданием и ограничением калорий

Вы слушаете Shortcut to Slim Podcast . Показать подробности — Организатор Линдси С. Никсон — Сезон 2: Эпизод 1;

Расшифровка стенограммы

Если вы когда-либо чувствовали, что диета — это, по сути, УМЕР с буквой Т на конце…
Или были ужасно голодны, пытаясь похудеть…
Или у вас начались навязчивые мысли о еде … ПОЧЕМУ и что вы можете с этим поделать.

Плюс я раскрою физические и психологические различия между голоданием и ограничением калорий … что также означает, что вы узнаете о герлине и кетозе!

После прошлого сезона я клялся, что больше не буду говорить о голодании, потому что я исчерпал эту тему и хотел сосредоточиться на мозге.

И я был предан.

Я погрузился в груды исследований по нейробиологии и обнаружил несколько действительно интересных исследований по психологии питания, и стал полностью одержим КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) — моим любимым…

но в самом конце моя работа вернулась обратно к пост так вот мы снова.

Но знаете, это круто. Мне нравится мост.

Мне нравится, что исследование первого сезона соответствует сезону 2.

Итак, вот и мы.

В прошлом сезоне я развенчал миф о режиме голодания.

Не существует.

Нет ни единого доказательства, подтверждающего идею о том, что вы не худеете из-за того, что недостаточно едите.

Теперь, если вы долгое время питаетесь * сильно * пониженными калориями, ваш метаболизм может немного замедлиться, но он не замедлится настолько, чтобы полностью остановить потерю веса, и даже если вы замедлили его, это все равно не » Игра окончена », потому что вы не можете« нарушить метаболизм ».”

Вы также можете« раздуть метаболическое пламя »и« ускорить »свой метаболизм, поедая небольшими порциями или перекусывая. (Это все еще худший совет по диете … Если вам нужно освежиться, послушайте сезон 1, эпизод 3).

Но пока «режима голодания» не существует, голод есть.

(И под голоданием я имею в виду ЖИВОТНОСТЬ, которой, к счастью, никто не подвергается риску) с помощью упражнений ИЛИ

вы иначе страдаете психически (и многие из нас считают, что диета — это УМЕР с буквой «Т» на конце — это страдание) и ЭТО может быть проблемой психологически и физически.

ИССЛЕДОВАНИЕ

Когда в прошлом сезоне я расковырял миф о режиме голодания, я сослался на Миннесотский эксперимент по голоданию 1940-х годов.

Основная цель этого исследования заключалась в том, чтобы заставить мужчин терять примерно 2,5 фунта в неделю, что является довольно агрессивной потерей веса для тех, кто уже имеет здоровый вес с небольшим количеством жира, который нужно сбросить, как это делали мужчины.

Для этого мужчинам давали меньше половины калорий, необходимых им для выживания, и они должны были проходить 22 мили в неделю.Интенсивный материал.

Их рацион почти полностью основывался на углеводах: хлеб, макароны, клубни. Почти нет молочных продуктов или мяса, поскольку исследователи пытались имитировать диету людей в голодных, раздираемых войной районах.

Если целью было голодать до крайней худобы, то исследование было успешным.

Фотографии мужчин в конце исследования действительно трудно рассмотреть.

Но все же похудели.

Источник: mnopedia

Источник: Mad Science Museum

Они также потеряли много мышечной массы, что имеет смысл.

Когда ваше тело начинает голодать и не может использовать запасы жира, оно поглощает мышцы в качестве меры выживания.

Мужчины также сообщили о психологических изменениях, таких как навязчивых мыслей о еде.

Это напомнило мне семью Робертсонов, о которой я говорил в первом сезоне.

Если вы их не помните, семья Робертсонов выжила в океане 38 дней. Это самый продолжительный период выживания в океане, о котором мы знаем, и хотя они поймали и съели более чем достаточно рыбы и черепах, чтобы их съесть (в сыром виде), их мучил постоянный и сильный голод.

Герой войны Луи Замперини, который тоже долгое время находился в море, но без еды, тоже имел навязчивые мысли о еде. Замперини сказал, что фантазировал о еде больше, чем о спасении.

Давайте сравним все это с Ангусом Барбьери

, который постился в 1965 году.

Верно, Барбьери прожила без еды около 380 дней.

Он начал с 456 фунтов и к концу потерял 276 фунтов.

Источник изображения: Science Alert

Барбьери чувствовал себя хорошо, был здоров, по словам врача, и у него не было навязчивых мыслей о еде.

Он даже не испытывал особого голода, до которого я доберусь через минуту.

Есть также недавний Эндрю Тейлор, который в 2016 году ел только картошку.

Источник изображения: Today Show

Тейлор начал с 335 фунтов и потерял более 100 фунтов.

В отличие от Барбьери, Тейлор что-то ел, но его диета была поразительно похожа на диету тех мужчин из Миннесоты.

Тейлор также сказал, что чувствовал себя хорошо, улучшил анализ крови и не сообщал о навязчивых мыслях о еде.

На самом деле, когда репортеры спросили Тейлора о том, что он больше всего хотел съесть, он попытался ответить, сказав, что он счастлив просто есть больше картошки.

У меня также были друзья и коллеги, которые голодали несколько дней, некоторые — несколько недель.

Двое делают это по состоянию здоровья.

Один в качестве протокола лечения рака (исследования показывают, что голодание замедляет или останавливает быстрое деление клеток и вызывает энергетический кризис, который делает раковые клетки избирательно уязвимыми для химиотерапии и радиации)

Другой — для лечения болезни Лайма.

Некоторые другие делают это по духовным причинам.

Я спросил их об их опыте и погрузился в форумы, посвященные посту.

Оказывается, многие люди постятся по разным причинам, но независимо от причины, общий консенсус таков:

каждый испытывает голод и раздражение на раннем этапе, но тотальный голод исчезает через несколько дней, а затем они в порядке.

Многие люди не прекращают голодание до тех пор, пока не вернется голод, который обычно длится от 10 до 14 дней.

С эволюционной точки зрения «выживания» это имеет смысл.

Изначально, когда ты обходишься без еды, твое тело выглядит так:

Эй, ты! Ты забыл! Нам нужно есть. Вот вам напоминание о голоде.

Это как если бы в вашей машине загорелся световой сигнал низкого уровня газа.

Но тогда вы все равно не едите, поэтому тело, как вздорный ребенок, усиливает сигнал…

Фонари бензина в моей машине меняют цвет с оранжевого на красный, когда я перехожу с четверти бака на одну восьмую. бак.

В теле наш голод усиливается таким же образом, и наши мысли перемещаются к еде ….

Так вот, до момента почти полного истощения наше тело работало как обычно. Повода для беспокойства не было.

Сколько раз вы уходили с работы с менее чем четвертью баллона бензина, но не беспокоились об этом, потому что до этого ездили 20 раз. Ты знал, что сможешь вернуться домой, но… о, черт.

Неожиданное движение и шиитаке , заправочная станция, на которой вы обычно могли бы остановиться, тоже ЗАКРЫТА.

Наступает небольшая паника.

Вы выключаете кондиционер и опускаете окна в надежде сэкономить газ.

Может быть, вы также не упустите лепесток и попытаетесь спуститься с холма.

Ваше тело тоже.

Вот когда вы начинаете чувствовать туман в мозгу или вялость.

Вот в чем разница между вашим телом и автомобилем: в конце концов, в вашей машине действительно заканчивается бензин. Вы оказались в затруднительном положении и должны позвонить в ААА.

Ваше тело тоже кончается, но, к счастью, у вашего тела есть запасной баллончик с бензином в багажнике! ( Да, это было одновременно буквальным и метафорическим LOL )

Ваше тело начинает использовать ваш жир (этот процесс называется кетоз , и я вернусь к нему через минуту).

Когда вы впадаете в кетоз, который длится около 3 дней, ваше влечение к голоду подавляется.

Почему? Вам нужно найти пищу, чтобы выжить.

Ваше тело знает это.

Он также знает, что вы не сделаете этого, сидя в пещере, чувствуя голод, слабость, несчастье и жалость к себе!

Голод подавляется в качестве защитной меры, чтобы вы могли снова почувствовать себя хорошо, поэтому вы встаете, выходите и находите чертову еды.

Это прекрасно объясняет, почему постящиеся перестают чувствовать голод через три дня, , а также помогает объяснить, почему многие постящиеся (и я включен в эту группу) сообщают о повышенной ясности ума на этом этапе.

С точки зрения инстинкта выживания это тоже имеет смысл. Если у вас есть только одна запасная канистра бензина, вам нужно максимально использовать ее, чтобы как можно быстрее найти замену топливу. Вам нужно сфокусироваться на лазере… пришло время ИГРЫ!

И поскольку это научно обоснованный подкаст, а не анекдотический:

Уровни Грелина в крови людей, соблюдающих пост, подтверждают все это.

Грелин — это «гормон голода» , который вырабатывается в желудочно-кишечном тракте.

Он действует как нейропептид в ЦНС (центральной нервной системе), в основном это текстовое сообщение нейрона.

Грелин регулирует аппетит и выделяется при пустом желудке. Это похоже на текстовое сообщение в мозг, в котором говорится: «Эй, здесь нет еды!» сообщает вам, что вы голодны.

Когда желудок растягивается съеденной пищей, секреция грелина прекращается.

Это одна из причин, почему «подождите 15 минут, прежде чем получить секунды» — такой хороший совет.

Это дает вашему желудку и мозгу возможность отправлять и читать тексты.

Если вы помните лептин из прошлого сезона (лептин — гормон сытости), Герлин — полная противоположность.

Итак, какое отношение герлин имеет к посту?

Чем дольше люди постятся, то есть чем дольше они обходятся без еды, тем больше у них снижается уровень грелина. Мы ясно видим это в анализе крови людей, соблюдающих пост.

Что мне показалось особенно интересным, глядя на этот анализ крови, так это то, как организм, похоже, адаптируется к еде.

В частности, в первые несколько дней голодания грелин ПИКСИРУЕТСЯ в традиционное время приема пищи, даже если испытуемые постились.

Тело ожидало… подготовилось… стимулировало голод, как часы.

С каждым днем ​​эти пики грелина становились все меньше и меньше, но эти результаты в значительной степени предполагают, если не окончательно доказывают, что вы буквально приучаете себя быть голодным в определенные периоды времени посредством систематического приема пищи.

Это также подтверждает, почему 6 небольших приемов пищи в день или постоянное питание (включая перекусы) — такая плохая идея, особенно когда вы пытаетесь похудеть.

Он полностью лишает вас чувства голода, стимулирует ложный голод, и чем дальше вы от истинного голода * в целом *, тем больше вы будете переедать.

Боковая панель: Я пока не нашел большого количества исследований по этому поводу, но подозреваю, что больше, но меньше еды, означает меньше Герлина.

И последнее замечание о пиках Герлина: это были пики.

Голод действует как волна: В конце концов он разрушается. Это происходит каждый раз, когда вы чувствуете голод, независимо от того, поститесь вы или нет.

Большинство людей, сидящих на диете, опасаются, что их голод станет настолько большим, что выйдет из-под контроля и уйдет от них. Хотя голод действительно достигает своего пика, он также уменьшается, и вершина волны не так высока, как вы думаете.

Вы уже пережили эту волну голода.

У всех на работе были дни, когда в обеденное время мы были голодны. Мы чувствовали себя голодными, даже ДЕЙСТВИТЕЛЬНО голодными, но из-за того, что наш босс кричал на нас или у нас был дедлайн, мы работали до обеда. В какой-то момент мы перестаем чувствовать голод, но не замечаем его … только несколько часов спустя, обычно, когда мы начинаем чувствовать слабость или приближается к обеду, мы вспоминаем УП! Я совершенно забыл пообедать сегодня.

Это часто случается со мной не на работе, а во время отпуска.

Ходьба — это естественное средство для подавления аппетита, поэтому, если вы оставите меня в новом городе, где я весь день гуляю и осматриваю новые вещи, я полностью «забываю» о еде.

Я не могу сделать это дома, где на кухне зовут меня по имени, но я могу так же легко сделать это в торговом центре.

На самом деле, в следующий раз, когда я решу поститься, я сделаю это день на побегушках!

Теперь, когда вы понимаете Герлина, давайте очень быстро поговорим о кетозе.

КЕТОЗ

Кетоз = режим сжигания жира.

Если вы ничего не едите в течение длительного времени, вы впадете в состояние кетоза, когда ваше тело в основном использует кейтоны (полученные из жира, хранящегося в вашем теле, или жиров, которые вы потребляете) для получения энергии вместо глюкозы (сахара в крови).

Вы также можете войти в кетоз, употребляя в пищу чрезвычайно большое количество жиров и очень мало углеводов (это цель, почему люди придерживаются диеты Аткинса или более современного брата кетогенной диеты).

НО это не «шведский стол» из всевозможных жиров.

Единственный способ, которым кетогенная диета будет работать для похудания, — это когда в организм поступает меньше калорий, чем необходимо для поддержания веса, потому что всегда есть одна простая истина с диетой.

Вы также можете достичь этого состояния с помощью диеты из 100% углеводов (то есть с 0% жира) или того, что я люблю называть «картофелем», но это еще одна хитрость. (Это то, что сделал Эндрю Тейлор выше).

Но подождите.

Мы немного отвлеклись.

Какие тут отличия ?????

Почему существуют такие драматические, разные физиологические и психологические реакции между мужчинами из Миннесоты, Барбери, Тейлором, семьей Робертсонов и этими веселыми голодными?

По этому поводу есть две теории или научные лагеря.

# 1 Первое объяснение состоит в том, что мужчины из Миннесоты не постились.

Они все еще ели. Резко сократилось количество калорий, но этого было достаточно, чтобы удержать их от кетоза, что означало, что их влечение к голоду никогда не утихало, и они никогда не могли использовать свой жир для получения энергии.(Это также объясняет их потерю мышечной массы, без перехода к кетозу необходим глюконеогенез.)

Используя мой пример с кладовой из прошлого сезона, у двери кладовой был замок, который они не могли открыть. Помощь была там, но недоступна.

# 2 Другое объяснение состоит в том, что легкие закуски заставляют вас голодать.

Эта еда «пробуждает голод».

Это определенно то, что я испытал как при длительном голодании, так и при периодическом голодании.Я могу быть не очень голоден, когда прерываю свой пост едой, но как только я начинаю есть, мой голод проявляется в полную силу.

Если я в самолете и чувствую голод, я откладываю есть столько, сколько смогу, обычно, пока не погаснет свет, перед едой, потому что я знаю, что моя волна голода уйдет, но если я сдамся и есть, я стану еще более несчастным, потому что перекусываю, чувствую себя голоднее и не имею немедленного доступа к еде, чтобы разрешить эту ситуацию, поэтому мне приходится сидеть и принимать ее.Нет, спасибо.

Мне было трудно это понять.

Это означает, что многие «эксперты» выдвигают этот аргумент и продвигают эту теорию, но ее нелегко доказать с помощью анализа крови или данных.

Самое чистое оправдание или научная поддержка, которую я получил здесь, состоит в том, что голод — это гормональный фон, а еда (или отказ от еды) влияет на гормоны, а Герлин — это гормон…

Я знаю, это было неудовлетворительно, но для вас это метаболическая эндокринология.

Я также не могу переоценить это: Мужчины из Миннесоты изначально не были толстыми. Поначалу им нечего было терять. Трудно сравнить насильственное голодание худого человека во время голода с человеком с избыточным весом не во время голода, а в попытке сократить количество калорий, чтобы сжечь жировые запасы, которые были созданы для этой самой цели.

Одно это могло объяснить, почему у Тейлора и Барбери были совершенно разные переживания.

Но есть еще один важный компонент, который никто больше не рассматривает, и это основа всего сезона, а именно:

МЕНТАЛЬНЫЙ СТРАДАЮЩИЙ КОМПОНЕНТ

Это было то, что я заметил при опросе пользователей плана питания, которые пробовала прерывистое голодание в эпизоде ​​11.

Люди любили прерывистое голодание или ненавидели его.

Вы можете послушать 11-ю серию здесь.

Когда я оглядывался назад на детали эксперимента в Миннесоте, я нашел удивительным, что сначала мужчинам разрешалось жевать жевательную резинку, пока не было обнаружено, что некоторые из участников жевали 40 пачек в день.

Это меня поразило, потому что, когда я брал интервью у пользователей Meal Mentor, которые пробовали периодическое голодание, многие из них признались, что употребляли жевательную резинку, или диетические газированные напитки, или пакеты с горчицей или сладостями.

Я начал задаваться вопросом, какую роль играет образ мышления.

В терминах «я постюсь, чтобы победить рак, ура» по сравнению с «я лишаю себя, я ненавижу диету».

Или как «последователи правил» (вроде меня) любят простые вещи, явно черно-белые. Это уменьшает беспокойство для нас, когда другие негодуют против того, чтобы им говорили, что делать. (Я подробно расскажу об этом в следующем эпизоде).

Возвращаясь к компоненту душевных страданий

Я думаю, что это столь же убедительное объяснение того, почему такие драматические, разные физиологические и психологические реакции на голодание и калорийную депривацию.

Есть соответствующие исследования, подтверждающие эту теорию.

Помните исследование пудинга из первого сезона, когда я говорил о физических упражнениях?

Вкратце: каждый раз, когда мы страдаем (и независимо от того, согласны вы это или нет, упражнения — это форма страдания для большинства из нас), мы сознательно и подсознательно ищем награду, обычно в виде еды.

Слушайте 10-ю серию 1-го сезона, чтобы узнать больше здесь.

Различный образ мышления также помогает объяснить, почему я так невероятно хорошо придерживаюсь поста в любой форме, а мой муж — нет.

Если у меня больше силы воли или дисциплины, чем у него, то ненамного.

Разница в том, что я всегда в восторге от поста. Я люблю вызовы! Мне также интересно узнать об исследованиях и результатах. Я практически вращаюсь, как волчок, готовый плюнуть в пробирки и проверить уровень сахара в крови.

Мне не терпится превратить свой туалет в лабораторию!

Мой муж не разделяет моего энтузиазма и часто бросает учебу, потому что считает себя слишком подавленным.И он это делает, я это видел. Он впадает в полную меланхолию, когда люди начинают спрашивать меня, не выпил ли я перкосет.

Интересные вещи, и мне не терпится погрузиться в нейробиологию, психологию, образ мышления и силу воли вместе с вами во втором сезоне.

А пока вот что вы можете извлечь из этого эпизода:

Пост (ничего не есть) отличается от Ограничение калорийности (есть меньше), и если вы собираетесь есть меньше, вы, вероятно, не захотите разделять еду.Легкие блюда, такие как перекусы, могут держать вас в сильном голоде.

Говоря о голоде, вы можете заставить свое тело испытывать чувство голода, что не обязательно плохо, но вам следует знать.

Голод — это тоже волна, означающая, что он достигает пика, но он также отступает, и движение океанов голода становится менее драматичным, чем дольше вы живете без еды.

Внизу этого поста я добавил дополнительные комментарии к исследованию Minnesota Starvation. Дополнительные аспекты, которые следует учитывать, например, какое влияние на данные оказала конкретная диета.Этого нет в аудиозаписи.

И, наконец, что происходит до конца второго сезона?

Много науки и ярлыков. Вы можете взломать свое окружение и свою психику, чтобы преуспеть в похудении без крови, пота и слез силы воли.

Дисциплина — это здорово, но даже лучше быть крутым, не беспокоясь об этом. Следите за обновлениями.

Загрузите бесплатный 7-дневный план питания, основанный на исследованиях, здесь.

Предоставьте мне догадки и науку.

Было ли это полезно? Оцените шоу в itunes

=======================
БОЛЬШЕ МЫСЛЕЙ — ПРИЛОЖЕНИЕ

Первые три месяца мужчины в Миннесотский эксперимент по голоданию потреблял более 3000 калорий в день, что очень много. Очень активному мужчине такого размера потребуется всего около 2600 калорий.

Это имеет значение по двум причинам:

1. Первоначальное «перекармливание», вероятно, стимулировало повышение температуры тела (чтобы сжечь излишки тепла) и / или увеличить N.ЕСТЬ. и / или заставили метаболизм идти немного быстрее при входе в исследование и / или вызвали заранее заданные волны грелина… любой или все из которых будут способствовать более плачевному опыту и / или искажению результатов.

2. Диета почти полностью состояла из углеводов, что означает, что в ней было мало жира, поэтому почти любые излишки не могли быть сохранены до или во время исследования. Они буквально «обнуляли свою кладовую», и им не на что было положиться в дождливый день (а дождь шел 24 часа в сутки, 7 дней в неделю).

В основном рацион состоял из переработанных углеводов (хлеб и макаронные изделия).

Это имеет значение по трем причинам:

1. Количество переработанных углеводов (простых сахаров) повлияло бы на инсулин и другие гормоны, которые независимо друг от друга, а также вместе, повлияли бы на их физический и психологический опыт.

2. Нехватка клетчатки означает, что мужчины редко чувствуют себя сытыми, а без насыщения мозг не получает сигнала, чтобы прекратить посылать сообщения о голоде. Это тоже влияет на гормоны.

3. Сильно переработанные углеводы могут вызвать у некоторых людей переедание и чувство голода.

Тогда мужчины также должны были проходить приблизительно 3,14 мили в день (6 286 шагов).

Это имеет значение по двум причинам:

1. Физические упражнения часто усиливают чувство голода.

2. Незначительные упражнения (ходьба) могут уменьшить, но не полностью истощают гликоген, удерживая их в постоянном состоянии «почти без газа». Это состояние заставит их чувствовать себя ужасно, усталыми и чрезвычайно голодными, особенно потому, что их диета (повторное кормление) мало способствовала восстановлению энергетического кризиса.Однако умеренные или интенсивные упражнения полностью истощают гликоген, что способствует кетозу при голодании.

Я также не могу переоценить это: Эти люди изначально не были толстыми.

No related posts.