Как правильно принимать коллаген: Как принимать коллаген в капсулах и порошке, типы коллагена, с чем можно сочетать? Советы Fit-Health

Содержание

Как принимать коллаген в капсулах и порошке, типы коллагена, с чем можно сочетать? Советы Fit-Health

О пользе коллагена наслышаны многие, и эта добавка необходима не только для тех, кто хочет сохранить молодость, но и для тех, кто активно занимается спортом, ведь коллаген является важным элементом в сохранении здоровых суставов и связок.

С употреблением коллагена в порошке или капсулах не всё так просто, ведь его приём имеет свои особенности, которые, в первую очередь, связаны со спецификой типа этого белка.

Существует 3 основных типа коллагена (на самом деле их больше, но мы поговорим о самых основных): 1 тип — COLIA1, COL1A2, 2 тип — COL2A1, 3 — C0L3A1

Используя коллаген в добавках важно учитывать для каких целей вы его пьёте: так, если вы находитесь в поиске “молодильного яблочка”, то вам нужен 1 и 3 тип, при профилактике или болезнях суставов и связок — 2 тип.


Как принимать коллаген разных видов

Существует несколько простых правил, благодаря которым коллагеновый курс действительно принесёт вам пользу:

  1. Нельзя смешивать разные типы коллагена. Гиалуроновую кислоту, которая содержит коллаген 2 типа, нельзя принимать совместно с рыбьим или бычьим жиром, содержащим 1 тип.
  2. Между приёмами разных видов коллагена должен пройти минимум час: смешанные аминокислотные профили могут привести к тому, что организм не сможет верно распознать добавку и правильно её “обработать”.
  3. Лучше всего коллаген принимать за полчаса до еды.
  4. Курс должен длиться 3 месяца, после чего можно сделать перерыв на три месяца. Для людей старше 40 лет курс должен составлять чуть больше: пол года, затем перерыв на 2 месяца.
  5. Коллаген в порошке нужно разводить в негорячем, безбелковом напитке, оптимальным выбором будет вода или сок.


С чем можно принимать коллаген

Выше упоминалось, что коллаген лучше употреблять отдельно от любой белковой пищи, чтобы не ослабить его действие и улучшить усвоение в организме.

Существует также ряд добавок, которые усиливают действие коллагена:

  • Витамин C увеличивает эффективность и усвояемость коллагена.
  • Половые гормоны: речь идёт о добавках, которые активно участвуют в гормональных процессах — лецитин и магний.
  • Кремний помогает добавке стимулировать синтез собственного коллагена.
  • Мультивитамины: здесь всё просто, при недостатке какого-то витамина и минерала синтез и усвоение других веществ тоже снижается.

Порошок или таблетки/капсулы

Таблетки и капсулы во многом удобнее: нужно просто взять и запить водой, но если говорить об эффективности, то лучше отдать предпочтение коллагену в порошке. Капсула растворяется в течении получаса, хотя за это время активному веществу неплохо бы начать “работать”. Коллаген в порошке растворяется быстрее, особенно, когда речь идёт о приёме натощак. 

Ещё один нюанс: дозировка. Если говорить о терапевтическом приёме коллагена, где требуются большие дозировки, то принимать капсулы не так удобно. К тому же при дозировке 10 мг на порцию, порошок будет стоить гораздо дешевле.


Как правильно и в каких количествах принимать коллаген разных форм выпуска?

Коллаген – это структурный белок, входящий в состав волос, ногтей, суставов, хрящей, костей. На пару с эластином он входит в состав соединительной ткани, которая образует каркас кожи, легких, стенок артерий и вен.

Естественная упругость соединительных тканей в молодости обусловлена активным и бесперебойным синтезом коллагена в организме. Когда человеку исполняется 25 лет, его выработка постепенно, но неуклонно замедляется. Кожа медленно стареет и покрывается морщинами, форма лица искажается, кости становятся все более хрупкими, суставы стираются, сосуды истончаются. 

Первые признаки, свидетельствующие о замедлении синтеза коллагена, становятся заметны к 30 годам. Этот возраст является самым подходящим для того, чтобы начать прием добавок на его основе.


Как принимать коллаген?

У человека идентифицировано 29 типов коллагена. Двенадцать типов коллагена входят в состав каркаса кожи. Наибольшую долю составляет коллаген I типа — до 80% всех коллагенов кожи, коллаген III типа — до 10% всех коллагенов кожи. Коллаген I типа также входит в состав костей и сухожилий. Коллаген II типа содержится в хрящах, межпозвонковых дисках, стекловидном теле глаза. Для ногтей, дентина и пародонта зубов важны коллагены VII и XVII типов. Другие типы коллагенов входят в состав глаза, уха, тканей желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, бронхолегочной системы, мочеполовой системы.

Коллаген I типа предназначен для омоложения кожи и укрепления скелета. Второй (II) показан при наличии заболеваний суставов и связок. К примеру, при артрите.

Внимание! Коллаген хорошо усваивается в присутствии витамина C. А поскольку он поставляет в организм аминокислоты, из которых в дальнейшем в нем будет синтезироваться коллаген, важно следить за уровнем кремния – одного из участников этого процесса. Если с едой указанные вещества поступают в организм в недостаточном объеме, можно принимать их в виде БАД.

Витамин C, пептиды коллагена и гиалуроновую кислоту содержит Напиток Young & Beauty (Красота и молодость) из линейки оперативного питания YooGo. Натуральный комплекс придаёт коже упругость и бархатистость, насыщает её влагой и наполняет здоровым сиянием.

Источником коллагена также является Cуставной фитосорбент Joint Comfort. В составе — гидролизат коллагена, который активирует регенерацию хрящевой ткани; яблочный пектин, что бережно очищает организм; инулин, что нормализует микрофлору кишечника, а также кора ивы, которая оказывает противовоспалительное воздействие.

Прием коллагенового порошка

Порошкообразный коллаген усваивается чуть-чуть быстрее остальных.

Прием коллагеновых капсул и таблеток

Капсульный и таблетированный коллаген усваивается дольше, чем порошковый. Эти пищевые добавки запиваются водой или другим напитком.

Принимаем коллаген правильно: сколько и в каких количествах?

Внимание! Дозировка коллагена зависит от того, какую пользу от них хочет получить человек, и указана в инструкции. Следует внимательно изучить ее перед применением добавки.


В порошковых БАД суточная дозировка вещества обычно содержится в одной-двух мерных ложках. Таблетки или капсулы от разных производителей содержат разное количество активного компонента.

Большинство производителей рекомендуют принимать коллаген во время еды, некоторые — независимо от приема пищи, очень редко встречается рекомендация пить коллаген утром натощак. Лучше всего в организме усваивается гидролизованный коллаген, т. е. частично расщепленный, хуже — денатурированный и натуральный коллаген.

Длительность приема БАД с целью профилактики болезней соединительных тканей и преждевременного старения составляет, в среднем, 3 месяца. После следует сделать трехмесячный перерыв.

Все о коллагене на iHerb. Типы коллагена. Как выбрать. Как принимать: ohnadi — LiveJournal

Пришло время немного разобраться, что это за добавка, какие виды коллагена бывают, как выбрать и как правильно принимать и вообще для чего?

Для начала, что же такое коллаген?
Коллаген — структурный белок, составляющий основной каркас соединительных тканей нашего организма. Он присутствуе во всех тканях: Кожа, волосы, ногти, сосуды, суставы, кости, хрящи.
Прочность и упругость тканей в молодом возрасте обусловлена высоким уровнем коллагена. К сожалению, с возрастом выработка коллагена в организме замедляется, кожа увядает, овал лица плывет, кости становятся хрупкими и дольше срастаются, суставы истираются. Этот процесс начинается с 25 лет, к 30 признаки становятся заметны и это оптимальный возраст для первого курса коллагена. Я например, впервые начала пить коллаген в 26 лет, разумеется видимого результата, кроме укрепления волос и ногтей я не заметила. Зато в 30 лет, когда я было уже отчаялась и хотела пойти на свою первую биоревитализацию, курс коллагена развернул меня на 180* и теперь я пару раз в год пью коллаген и считаю его реальным аналогом мезотерапии.

При резком похудении тоже важно принимать коллаген для лучшего восстановления упругости кожи

Виды коллагена:
Животный коллаген
(бычий, куриный, свиной) Самый дешевый и не очень хорошо усвояемый коллаген коллаген. Получают его из тканей крупного рогатого скота(хрящи, кости, суставы, кожа) птицы (куриные лапки, кости, субпродукты) путем вываривания, аналогично желатину. Считается, что молекулы животного коллагена плохо усваиваются, так как они отличаются от коллагена в нашем организме. Для лучшей усвояемости коллаген подвергают гидролизу и разбиванию на пептиды —  более мелкие молекулы белка.

Морской или рыбий коллаген — более эффективый и хорошо усвояемый для человека коллаген. Получают его аналогично животному, из костей и кожи рыб, благодаря сходству молекул рыбного и человеческого коллагена усвоение происходит лучше, но процесс дальнейшей очистки делает производство трудоемким, соответственно дороже, чем тот же бычий коллаген.

Вегетарианский коллаген — коллаген вещество исключительно животного происхождения, растения не имеют свойство генерировать коллаген, поэтому не верьте, встретив на просторах интернета вегетарианский коллаген, это не иначе как маркетинговый ход. Желирующее вещество агар-агар из морских водорослей не имеет таких эластичных свойств как желатин и никак не влияет на образование собственного коллегена. Исключения — генератор коллагена Bio Sil и специальный комплекс для выработки собственного коллагена, про них я обязятельно упомяну ниже.

Типы коллагена:
Важный момент- выбрать свой тип коллагена, так как для кожи они свои, а для суставов уже другие. Всего в организме около 28 типов. Рассмотрим самые популярные:
I и III — первый и третий тип
Для упругой кожи, крепких костей волос и ногтей. также  помогает при несерьезных проблемах с суставами, облегчая симптомы
II тип — второй тип
Для гибких прочных, суставов, при артрите, ревматизме и других суставных заболеваниях
Нет различия на женский и мужской коллаген, это миф 🙂 Мужчины наравне с женщинами принимают коллаген в таких же дозах. Однако есть на айхербе коллагеновые комплексы для мужчин и женщин, но отличаются они только дополнительными ингредиентами в виде экстрактов и витаминов

Формы колагена:


Коллаген в добавках существует в нескольких формах. В основном весь коллаген на сайте iHerb гидролизованный/пептидный, то есть разбит на мелкие молекулы белка(аминокислоты) для лучшего усвоения,Также есть запатентованный коллаген Verisol, по которому проводились клинические исследования.
Коллаген в форме желатина плохо усваивается и в больших количества может загущать кровь, кроме того не всем понравится вкус холодца.
Поэтому важно выбрать подходящую форму для себя, чтобы курс коллагена был комфортен, а результат заметен.

Жидкий коллаген — усваивается моментально, комфортен в применении так, как содержит фруктовые вкусы, но и более дорогой. По сути жидкий коллаген это уже готовый раствор порошкового коллагена. Необходимо запивать водой
Порошковый коллаген — самый эффективный по усвоению. Обычно идет в комплексах с витамином С и гиалуроновой кислотой. Перед употреблением одна мерная ложка порошка разводится в воде или соке, выпивается натощак минимум за 30 минут до еды. Хорошо очищенный коллаген не имеет неприятного привкуса, но не все люди одинаково воспринимают его вкус.

Кому-то он пахнет неприятно, я чувствую легкий запах желатина и спокойно его пью, некоторым он не пахнет ничем. В любом случае БАД — это не десерт, и если вы решили пить его с целью, но вкус вам неприятен, то надо потерпеть, либо разбавлять соком, или вовсе перейти на коллаген со вкусовыми ароматизаторами
Коллаген в капсулах — Идеальный вариант для тех кто не может терпеть вкус коллагена в порошке. Усваивается дольше, так как на растворение капсул должно уйти 30 минут. В редких случаях может чувствоваться привкус коллагена из желудка.
Коллаген в таблетках — Твердые таблетки усваиваются дольше всех, так как на одно растворение одной таблетки уходит до часа.
Жевательный коллаген в конфетах и мармеладках —  усваивается хуже порошкового и жидкого и лучше таблетированного. но как правило дозировки в таком коллагене малы и он не выгоден по цене

Суточные дозы коллагена:
Для молодости кожи, крепких волос, ногтей требуется профилактическая доза коллагена 1-го типа 5000мг в сутки
Лечебная доза при переломах, травмах — в 2 раза больше, до 10 000мг в сутки. при этом в несколько приемов, так как за раз усваивается до 5000мг коллагена
Для суставов 40 мг коллагена 2-го типа в сутки, Рекомендовано принимать также добавки для суставов в комплексе( хондроитина сульфат, глюкозамин, гиалуроновую кислоту, серу)

Продолжительность курса:
Оптимальным считается курс 2-3 месяца с перерывами 3 месяца, зависит от исходного состояния и целей. Чем старше, тем больше курсов требуется в году и тем короче перерыв. Некоторые не делают перерывов вообще, пьют коллаген всю жизнь. Курс генератора коллагена Biosil должен быть дольше. примерно месяца 4, так как сначала должно пройти время для его выработки организмом, а потом только проявится результат на коже и суставах. Хороший результат дает чередование курса коллагена и биосила

Как принимать:
1) Весь коллаген принимается строго НАТОЩАК за 30-60 минут до первого приема пищи. Если принимать не утром, после последнего приема пищи должно пройти не менее 4-х часов
2) Для лучшего усвоения необходимо совмещать прием с витамином С, за исключением, когда он уже содержится в комплексе. Информация о том, что коллаген усваивается лучше вместе со спирулиной и омегой — всего лишь миф. Спирулина и омега хороши для организма, но на усвояемость коллагена никак не влияют.
3) При совместном приема коллагена 1+3 и 2-го типов должно пройти около часа
4) Исследований по приему коллгена беременными и на ГВ не проводилось, но у женщин, принимавших коллаген на свой страх и риск, наблюдалась хорошая переносимость, ведь по сути коллаген это комплекс аминокислот.

Посмотрим, какие варианты можно найти на iHerb.com

Один из бестселлеров на сайте. Рабочий бычий коллаген хорошего бренда. Запантентованная форма биоактивного коллагена Neoсеll с витамином С. Есть в порошке и капсулах. По вкусу порошковый слабо напоминает желатин, пьется терпимо.  Несмотря на положительные отзывы, подходит не всем, так как многие жалуются на побочки.

Оптимальный коллаген для первого знакомства. Во-первых — морской в порошке, во-вторых в комплексе с гиалуроновой кислотой и витамином С. Полный набор аминокислот(пептидов белка) Пьется очень легко на мой вкус, рыбой не отдает , так как хорошо очищен. Кожа очень увлажнена хорошо и реагирует на этот комплекс, также быстро растут крепкие ногти и волосы.
Баночки хватает как раз на 3 месяца приёма, цена шикарная, с учетом, что на этот бренд часто бывают скидки.

Прототип морского коллагена CGN, комплекс с гиалуронкой, витаминамм B, медью для лучшего усвоения. Из недостатков только высокая цена, банки хватает всего на месяц.

Один из моих любимых комплексов для кожи. Именно этот коллаген отвадил меня от мезотерапии, за несколько недель кожа стала упругой, увлажненной и намного чище.
Комплекс содержит гиалуроновую кислоту, коллаген  Neocell, альфа-липоевую кислоту, биотин, медь и кремний — специально подобранная формула для красивой кожи.
Рекомендовано пить по 6 капсул в день , но я видела результат от 2-х и все, кому я рекомедую делать также отмечают изменения от трети дозы.

Вкусный вариант конфет с коллагеном со вкусом ягодного пунша.  В одной конфете всего 1000мг коллагена, в день для эффекта нужно есть по 5 конфет, не нажуешься сильно.


Эти пептиды бычьего коллагена по эффективности сравнивают со знаменитым японским коллагеном.Максимум пептидов на 1 мерную ложку — 10гр. У бренда также есть фруктовые пунши с коллагеном, маскирующие специфический вкус и костные бульоны


Этот гидролизованный коллаген хвалят за практически полное отсутствие вкуса и запаха. Витамина С в составе нет, принимать нужно дополнительно. Можно попробовать купить пробник продукта и возможно взять полную версию

Пептидный комплекс от шикарного спортивного бренда Sports Research. Если вы непривередливы к специфическому вкусу коллагена, то рекомендую присмотреться

Неплохой бюджетный вариант бычьего коллагена без добавок. Также есть в капсулах, пила его для восстановления суставов

Жидкий коллаген с витамином С с гранатовым вкусом. Содержит подсластитель сироп агавы, сахара всего 2 гр на порцию.

Для тех кто предпочитает самое лучшее — пожалуйста: самый дорогой и самый качественный по версии Beauty Awards 2018 коллаген в жидкой форме. Бутылочки хватит на месяц курса, но так как там огромное кодичество белка — 16 гр, то можно растянуть на 2-3 месяца.

Коллаген Verisol

Запатентованный коллаген из свиного сырья Verisol показал самые впечатляющие результаты исследования среди группы женщин разных возрастов. Через 4-6 недель улучшилось состояние кожи, глубина морщин уменьшилась.

Коллагеновый комплекс с дополнительными витаминами и биотином для красивой и молодой кожи.

Коллаген II типа


Весь Коллаген второго типа на сайте из куриных хрящей быстро восстанавливает поврежденные связки и суставы.

Генераторы Коллагена(вегетарианский вариант)

Специальная формула — холин-ортокремниевая кислота стимулирует синтез своего коллагена в организме, улучшает состояние кожи волос, ногтей и суставов
Курс составляет 4 месяца, хороший результат дает чередование курсов коллагена и биосила.
Из минусов — неприятный запах капель. Не все выдерживают) Рекомендую закусывать мармеладкой с витамином С

Генератор коллагена в капсулах — вариант для тех кто не может принимать биосил в каплях. Дает чуть более низкую усвояемость, но также эффективен

Комплекс от крутого бренда с витаминами, кремнием, минералами и растительными экстрактами для стимулирования выработки коллагена в организме.
Недостаток — дороговато)

Не забывайте,что мой код SQJ524 всегда дает скидку 5% на все ваши покупки на iHerb

Больше интересного — в моем инстаграме. Подписывайтесь и будьте в курсе всех актуальных скидок
ohnadi.blog

Вам также могут быть полезны посты:
Как сделать первый заказ
Все акции, промокоды и скидки на iHerb
Что купить новичку. Мои мастхэвы, бестселлеры и лучшие бренды

Какой тип доставки выбрать
Аналоги лекарств-1. ЖКТ. Суставы+кости. Мозг. Иммунитет.

как он работает и что думают эксперты

Люди пьют биодобавки с мыслью: «Лишним не будет». Если мы используем кремы с коллагеном, то почему не принять его в виде таблеток — казалось бы, комплексный подход. Но можно ли принимать витамины с коллагеном без назначения врача и действительно ли нам это нужно?

«Коллаген — строительное волокно, которое формирует всю соединительную ткань. Это ткань внутренних органов, сухожилия, опорно-двигательный аппарат, сосуды, а еще волосы, ногти и кожа», — рассказывает врач антивозрастной медицины, терапевт и эндокринолог Сапият Наримановна Ахмедова.

Наша кожа на 75 % состоит из коллагена, но с возрастом мы начинаем терять его. Это нормально. Нутрикосметика (витамины для кожи) пытается обмануть время и заставить организм усваивать коллаген в капсулах. Исследование 2014 года показало, что у 15 % испытуемых сократилось количество морщин на лице после приема чистого капсулированного коллагена. Но в то же время ученые допускают, что причиной могли стать и более восприимчивые фибропласты или то, что люди улучшили свой образ жизни и питание. Поэтому непонятно, сработает ли БАД для всех.

«Дополнительный коллаген не уменьшит морщины, которые уже есть, — считает Сапият, — зато это неплохая профилактика старения».

Основатель школы омоложения «Ревитоника» Анастасия Дубинская считает, что главный аргумент защитников таблеточного коллагена в том, что он содержит важную аминокислоту — лизин. Но его там всего 2 %, столько же — в стакане молока или сывороточном протеине, который вы пьете после тренировки в спортзале. «Еще одна проблема: организм не может просто взять коллаген в капсуле и преобразовать его в собственный. Сначала он все равно его переработает, а уже потом построит новый. То есть сделает двойную работу», — говорит Анастасия.

Кстати, в виде добавок лучше всего организмом усваивается гидролизованный коллаген, а не желатиновые капсулы. Сапият Ахмедова добавляет, что его производят из говяжьего протеина или из рыбы.

Чем полезен коллаген и как его правильно принимать

Продукты с добавлением коллагена встречаются повсеместно – и это не только косметические кремы, лосьоны и БАД, но даже одежда. Этот белок известен своими свойствами, улучшающими состояние кожи, волос, костей и суставов. Недавно, благодаря стараниям различных поп-звезд и знаменитостей (например, Кортни Кардашьян), коллаген стало модно пить – в жидком виде или, например, добавляя растворимый порошковый белок в кофе.

«Как женщина, заинтересованная в том, чтобы стареть красиво, и как ученый, исследующий коллаген, я обнаружила уйму интересных продуктов с этим белком. Я более 10 лет изучала то, как создать коллаген в лабораторных условиях – вместо того, чтобы использовать белок животного происхождения. Я начала расспрашивать коллег, что они думают об этой последней моде добавлять коллаген в кофе. Они надо мной лишь посмеялись», – пишет в статье для The Conversation микробиолог из Техасского университета A&M Брук Расселл.

Коллаген – наиболее часто встречающийся ⁠в человеческом теле белок. Это основной компонент соединительной ткани, а его ⁠название происходит ⁠от греческого kolla («клей») – он, по сути, склеивает наши ⁠кости, хрящи, кожу и кровеносные сосуды. Он обеспечивает прочность и эластичность ⁠соединительной ⁠ткани, а его присутствие в коже делает ее более упругой, спасает от провисания.

В настоящее время описано около 30 типов этого белка, но более 90% всего коллагена в организме человека – коллагены I (придают коже упругость), II (отвечают за подвижность суставов) и III (обеспечивают эластичность тканей) типов.

Коллаген для лечения

Большинство исследований коллагена сосредоточены на использовании белка в лечении артрита (остеоартрита коленного сустава) или для ушивания ран – в обоих случаях коллагеновые добавки были признаны эффективными. Но при этом довольно мало исследований было проведено в отношении других способов применения этого белка.

Утверждается, что пероральный прием коллагена уменьшает количество молекул, которые способствуют воспалению и заболеваниям. Китайские ученые выяснили, что прием добавок из куриного коллагена II типа (он безопасен для человека) эффективно контролирует воспалительные процессы у пациентов с ревматоидным артритом.

Исследование (2015) показало, что прием добавок с коллагеном, совмещенный с силовыми тренировками, способствует наращиванию мышечной массы и силы у пожилых людей. А дерматологи из Кильского университета (Германия) пришли к выводу, что некоторые добавки с коллагеном, принимаемые перорально, улучшают эластичность кожи и минимизируют количество морщин.

Впрочем, дерматолог Шери Липнер из Медицинского колледжа при Корнеллском университете (Нью-Йорк) отмечает не очень качественный дизайн исследований, показавших улучшение состояния кожи. Участников было мало, они принимали добавки с коллагеном лишь несколько месяцев, а сами исследования спонсировались компаниями, заинтересованными в продажах этих БАД. «Нам нужны более масштабные и долгосрочные исследования», – настаивает она. Пока же у дерматологов недостаточно доказательств для того, чтобы рекомендовать коллагеновые добавки для защиты кожи от старения.

Коллаген в косметике. И в кофе

После 20 лет мы начинаем терять коллаген со скоростью 1,5% в год. Кожа становится менее упругой и более морщинистой, кости и связки слабеют, а волосы истончаются. Пища с высоким содержанием сахара (рафинированные углеводы), чрезмерное пребывание на солнце и курение также снижают уровень коллагена. По нему бьют и некоторые аутоиммунные заболевания (например, волчанка). Следовательно, нашему запасу этого белка (эндогенному коллагену) явно требуется помощь извне.

Молекула коллагена сама по себе довольно крупная, чтобы в составе крема или лосьона проникнуть сквозь кожу. Поэтому она просто остается на ее поверхности, пока ее не смоют водой. Растворимый или гидролизованный коллаген проникает через кожу, но в таких микроскопических количествах, что польза от применения таких косметических средств весьма сомнительна. Так что состояние кожи, вероятно, улучшается благодаря не ему, а каким-то другим ингредиентам, делает вывод Брук Расселл.

В косметологии используют более эффективный способ доставить коллаген под кожу – инъекции. Белок, изготовленный из бычьих хрящей и кожи, одобрило для подкожных инъекций Управление США по контролю за продуктами и лекарственными средствами (FDA). Введенный с помощью инъекции в дерму коллаген восстанавливает разрушенные белковые волокна, стимулирует выработку в коже эндогенного коллагена, повышает уровень увлажненности кожи, делает ее более гладкой и упругой, сокращает глубину морщин и выравнивает рельеф кожи при шрамах. С этими наблюдениями согласны и российские дерматологи.

При попадании в среду выше температуры человеческого тела – например, при добавлении в кофе – коллаген превращается в желатин. То есть его молекулярная структура разрушается, а полезный эффект снижается, а то и вовсе сходит на нет. Впрочем, фанаты напитка отмечают его «нежный сливочный» вкус. А фотогеничный вид сделал кофе с коллагеном весьма популярным в инстаграме.

Как пополнить запас коллагена?

Добавить в свой рацион зеленолистные овощи (капусту, шпинат, петрушку, укроп, базилик, листовой салат), цитрусовые, яйца, ягоды, помидоры, семена тыквы, кешью, какао, авокадо, чеснок, молочные продукты, мясо.

Эти и многие другие продукты предоставляют организму нутриенты, поддерживающие рост проколлагена (внутриклеточного предшественника коллагена). Для этого нам нужны: витамин C, медь, аминокислоты пролин и глицин, а также высококачественный белок.

Как насчет костного бульона? «Теория о том, что коллаген из костного бульона каким-то образом может стать коллагеном в организме человека, – нонсенс», – утверждает доктор биологии и медицины из Университета Южной Дакоты Уильям Перси. Он более 30 лет изучал, как кишечник абсорбирует то, что мы едим.

Точно так же, как жир из продуктов питания не превращается напрямую в жировой запас организма, коллаген, употребленный в пищу, не попадет из пищеварительного тракта в кожу или связки – не станет коллагеном в соединительной ткани. Если такая вероятность вообще существует, то это будет незначительная часть этого белка, уточняет Брук Расселл. Более того, как уже было упомянуто выше, при приготовлении бульона коллаген видоизменится и, скорее всего, утратит большую часть своих полезных свойств.

В костном бульоне содержатся различные аминокислоты, которые могут укрепить костную систему человека, что может привести к облегчению симптомов артрита. Но даже учитывая это, больше пользы будет от употребления в пищу молока или яиц, добавляет Перси. Бульон сам по себе не вреден, просто не нужно считать его волшебным эликсиром.

Как употреблять коллаген?

Второй вариант пополнения запасов коллагена – не получать его из природных источников, а добавлять напрямую в пищу. Что касается БАД, то FDA не занимается их проверкой и сертификацией, оставляя выбор и употребление на страх и риск покупателей.

Но они явно пользуются популярностью. В 2017 году продажи таблеток и порошков с добавлением коллагена в США выросли более чем на 30%, достигнув $46 млн. Объем их продаж по всему миру оценивается примерно в $4 млрд. А в числе БАД, которые чаще всего покупают россияне, особенной популярностью пользуются «витаминные комплексы с коллагеном» (хотя по итогам 2018 года объем продаж БАД в российских аптеках снизился впервые с 2010 года).

Помимо различных БАД, коллаген можно добавлять в пищу в жидком или порошкообразном виде. Микробиолог Брук Расселл советует использовать охлажденный жидкий коллаген или смешивать порошковый его вариант с холодным напитком (его пептиды растворяются в жидкости примерно как и другие растворимые белковые смеси).

Вообще, о побочных эффектах добавок с коллагеном не сообщается (за исключением некоторых случаев тяжести в желудке и изжоги). Но всегда – особенно, если у вас имеется аллергия на какой-либо компонент – стоит выяснять источник коллагена (рыба, яйца, курица и так далее).

Цель питьевого коллагена – помочь синтезу собственного. При соблюдении всех правил употребления в пищеварительной системе питьевой коллаген разлагается на глицин и пролин. Но, получив этот белок, организм обычно сам решает, на что именно его распределить: может повысить эластичность и увлажненность кожи или улучшить состояние волос.

При приеме питьевого коллагена нужно также определиться с его типом. Например, если вы хотите улучшить состояние связок, выбирайте коллаген II типа. Волос и кожи – коллаген I типа. Важно сделать прием этого белка частью вашего распорядка дня, рекомендует Брук Расселл. Если перестать его принимать, благотворный эффект постепенно угаснет.

Ссылка на оригинал: https://republic.ru

Как и зачем пить коллаген?

Процесс старения организма начинается в возрасте после 21-25 лет. В это время выработка коллагена постепенно и неуклонно замедляется, и восполнить этот дефицит помогают пищевые добавки с коллагеном.

Как основной строительный белок, коллаген благотворно влияет на структуру и функцию многих органов и систем организма человека. Данный белок обеспечивает:

  • улучшение состояния кожи, волос и ногтей;
  • укрепление зубов и костной ткани;
  • уменьшение боли и воспаления в суставах;
  • заживление повреждённых участков слизистой оболочки кишечника;
  • восстановление клеток печени;
  • рост мышц;
  • уменьшение проявления целлюлита;
  • быстрое восстановление после переломов и пр.

Первые признаки замедления синтеза коллагена становятся очевидными к 30 годам. Человек может заметить потерю свежести кожи лица, начальные морщины, а также скованность и болевые ощущения в суставах при физической нагрузке. И с каждым годом кожа стареет, овал лица изменяется, кости становятся более хрупкими, суставы изнашиваются, а кровеносные сосуды истончаются. Причина всех этих явлений – снижение синтеза коллагена. Поэтому 25-30 лет – это именно тот возраст, который является наиболее подходящим для начала приёма коллагеновых добавок. Такое решение поспособствует предупреждению появления ранних морщин, проблем с суставами и прочих неприятностей со здоровьем в будущем.

Необходимо также сказать, что коллаген делиться на типы. Всего их 28, но особенно важными являются первые три типа, каждый из которых имеет своё предназначение.

Результаты проведённого двойного тестирования в группе женщин от 35 до 55 лет показали, что месяц лечения коллагеном I типа может значительно улучшить состояние кожи – повысить её эластичность и увлажнённость.

Считается, что коллаген II типа способствует восстановлению хрящевой ткани и действует как противовоспалительное средство. Это подтвердило исследование пациентов с остеоартрозом, принимавших белок данного типа в течение трёх месяцев. Результаты показали, что болевые симптомы уменьшились более чем на 30%.

Коллаген I и III типа образует ткани желудочно-кишечного тракта. У пациентов с синдромом раздраженного кишечника и болезнью Крона уровень данного белка, как показывают исследования, сильно снижен.

Коллаген I и III типа – это основа мышечных волокон, поэтому приём коллагенсодержащих добавок положительно влияет на формирование и рост мышц. Исследование о влиянии коллагена на мышечную массу проводилось у мужчин пожилого возраста. Все они страдали от недостатка мышечной массы из-за старения. Те, кто получал коллагеновые добавки в течение 3 месяцев, значительно увеличили свою мышечную силу и массу.

Выходит, что человеческий организм нуждается в таком «строительном материале» как коллаген, особенно после достижения определённого возраста. Но есть также и особая категория людей, для которых коллаген остро необходим независимо от возраста – это спортсмены. Они испытывают наибольшую потребность в коллагене, ведь во время высокоинтенсивных силовых тренировок приходится большая нагрузка на суставы, изнашивающая их, а также коллаген используется для построения новых мышечных волокон.

Зачем принимать коллаген и как правильно выбрать добавку с коллагеном | Vogue Ukraine

Коллаген важен для здоровья и эластичности кожи, а также для здоровья волос, ногтей и костей. Естественная выработка коллагена организмом замедляется с 25 лет, поэтому эксперты советуют принимать его дополнительно. В материале разбираемся эффективен ли прием коллагеновых добавок на самом деле.

Photo: Getty Images

Коллаген является одним из строительных блоков нашей кожи, который влияет на ее здоровье и эластичность. Заложенные природой резервы коллагена недолговечны, а способность нашего тела вырабатывать его самостоятельно снижается к 25 годам, вызывая потерю эластичности, упругости, сияния и наполненности. “Мы не можем это предотвратить, но можем это замедлить”, – говорит косметический хирург доктор Бенджи Диллон. Да, важно принимать витамин С и наносить SPF, но эксперты сходятся и в том, что прием добавок с коллагеном  тоже нужен.

“При ежедневном приеме коллагеновые добавки доставляют в наш организм различные виды коллагенового белка, при этом формат добавки может быть разным: в виде порошка, геля, напитка, капсулы или таблетки, – объясняет Кей Али, официальный нутрициолог Beauty Pie. – Было идентифицировано 28 различных типов коллагена, но именно коллаген первого типа чаще всего присутствует в нашей коже, костях, зубах, сухожилиях, связках, сосудах и органах. Обычно его добывают из животных (свинина, говядина) и морепродуктов”.
 

Коллаген The Beauty Chef Collagen

Клинические испытания показали, что ежедневный прием добавок с коллагеном может замедлить процесс расщепления собственного коллагена в организме. “При ежедневном приеме эффективной дозы можно ожидать, что кожа станет более наполненной и гладкой”, – говорит Али. Дополнительный прием коллагена также может способствовать выработке гиалуроновой кислоты благодаря “способности стимулировать рецепторы HAS2 в дерме”, что означает, что кожа будет выглядеть более увлажненной. Чем старше мы становимся, тем меньше у нас остается коллагена и тем более удачной идеей становится дополнительный прием коллагена, особенно после 40 лет.

Однако в течение долгого времени компетентное жюри по вопросам коллагена отсутствовало, поэтому некоторые эксперты до сих пор не уверены в эффективности коллагеновых добавок. Но поскольку в последние пару лет стали доступны более инновационные составы, многие согласны с тем, что коллаген стоит принимать не только для здоровья кожи, но и для волос и ногтей. “Я доверяю различным вариантам напитков, как Skinade, – говорит доктор Диллон. – В послужном списке бренда достаточное количество клинических исследований, демонстрирующих отличные результаты, поэтому я им верю. Во многих случаях с другими продуктами потребление коллагена лишь означает, что он расщепляется во время пищеварительных процессов в организме”.

Коллаген Skinade

Между тем Али отмечает, что многие из коллагеновых добавок, доступных на рынке, не обеспечивают такого количества коллагена, которое необходимо для замедления его распада в организме: “Десять граммов – среднее необходимое количество”, – говорит она, указывая на то, что нужно покупать формулы гидролизованного коллагена, так как они лучше усваиваются нашей пищеварительной системой и попадают туда, куда нужно.

Текст: Hannah Coates

По материалам vogue.co.uk

мифов и советов по добавкам коллагена

На рынке представлены сотни коллагеновых добавок в виде порошков, капсул и напитков, обычно получаемых из коровьего и морского происхождения, однако есть разные советы о том, когда и как принимать коллагеновые добавки. Неудивительно, что люди путаются, поэтому ниже приводится краткое описание того, как принимать добавки с коллагеном. Но что такое коллаген?

Коллаген — самый распространенный белок в нашем организме. Он содержится в коже, мышцах, кровеносных сосудах и других тканях и структурах, и его основная роль заключается в придании силы этим системам.Производство коллагена снижается с возрастом, и, поскольку для поддержания состояния наших суставов и кожи требуется адекватный коллаген, многие потребители предпочитают вводить добавки с коллагеном в свой режим. Существуют разные точки зрения о добавках коллагена, и ниже приведены мои рекомендации:

Коллаген натощак?

Если вы решили ввести добавку коллагена, когда вы должны ее принимать? Был распространен миф о том, что добавки с коллагеном следует принимать натощак.Теория заключалась в том, что пептиды в белке коллагена, возможно, были денатурированы желудочной кислотой при приеме во время или сразу после еды.

Коллагеновые добавки можно принимать в любое время дня с едой или без нее. Во всяком случае, коллаген должен быть расщеплен желудочными кислотами на аминокислоты, которые затем используются организмом для создания своей коллагеновой сети.

Утро или ночь?

Нет никаких доказательств того, что прием коллагена в определенное время дня имеет какое-либо значение.Однако, поскольку процессы восстановления организма, в том числе кожи, наиболее интенсивны в ранние утренние часы, прием коллагена на ночь не повредит, но если это окажется трудным, не волнуйтесь и просто принимайте его всякий раз, когда вы может.

Коллаген с витамином С?

Вы часто слышите, что коллаген следует принимать с витамином С, чтобы максимизировать его полезные свойства, и в некоторой степени это правда. Витамин С определенно необходим организму для производства коллагена.Большинство из нас считает, что мы получаем достаточное количество витамина С с пищей, но исследования показывают обратное просто потому, что витамин С участвует во многих процессах в нашем организме и легко выводится из организма, что приводит к неоптимальным уровням в кровотоке.

Я рекомендую принимать витамин С независимо от того, принимаете ли вы добавки с коллагеном или нет. Если вы все же решите принимать добавку коллагена, добавку витамина С не нужно принимать одновременно, чтобы получить все преимущества коллагена.На рынке есть много добавок с витамином С, и одна из них — липосомальный витамин С.

.

Рыбный коллаген или бычий коллаген?

Существует несколько типов коллагена, каждый из которых состоит из различных пептидов или аминокислот, извлеченных из коровьего или рыбного происхождения. Убедитесь, что вы покупаете гидролизованный коллаген, потому что в этой форме аминокислотные цепи были разбиты на более мелкие цепи, что облегчает усвоение и использование организмом.

И коровий, и рыбный коллаген содержат коллаген 1 типа, пролин и глицин, но, в отличие от бычьего коллагена, пептиды рыбьего коллагена намного меньше, что облегчает их переваривание и усвоение, тем самым наполняя кожу и суставы этим питательным веществом для кожи и костного строения.Одно конкретное исследование показало, что участники, принимавшие рыбный коллаген в сочетании с антиоксидантами в течение двух месяцев, показали заметное улучшение эластичности и влажности кожи.

Ultimate Collagen + содержит гидролизованный рыбный коллаген вместе с мощными защитными свойствами астаксантина и увлажняющими свойствами гиалуроновой кислоты. Астаксантин — это мощный каротиноидный антиоксидант, который может защитить кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетом — это самый мощный из известных нам ускорителей старения кожи.Большинство из нас знакомы с многочисленными преимуществами гиалуроновой кислоты, включая увлажнение и упругость кожи. Тем, кто ищет подходящую для веганов формулу, повышающую уровень коллагена, следует попробовать Ingenious Vegan. В формуле используется Astrion ™, растительный экстракт, который, как было доказано, увеличивает выработку коллагена в дермальном и эпидермальном слоях кожи.

Стоит ли принимать добавки с коллагеном?

Примерно с 25 лет содержание коллагена в нашем организме истощается примерно в 1 раз.5%, так что к тому времени, когда мы достигнем 40-летнего возраста, уровень коллагена снизится на поразительные 30%. Ученые исследуют коллаген с начала 70-х годов. Некоторые исследования показали, что определенные типы пептидов коллагена эффективно действуют на суставы и помогают многим людям, страдающим воспалительными заболеваниями кишечника. До сих пор ведутся большие споры по поводу их преимуществ для кожи.

Если вы собираетесь принимать коллаген, убедитесь, что это морской или рыбий коллаген из-за его меньшей молекулярной структуры, а также убедитесь, что коллаген гидролизован, что обеспечивает его усвоение организмом.

Как эффективно принимать коллаген

Некоторые люди предпочитают сытную чашку костного бульона. Другие обращаются к тарелке куриного супа, когда им нужно питательно. Но и костный бульон, и «бабушкин пенициллин» содержат большие количества одного и того же богатого белком ингредиента в таких продуктах, как порошок морского коллагена Skinful.

Коллаген, получаемый при кипячении костей животных или кожи рыб в течение нескольких часов подряд, насыщен такими аминокислотами, как глицин, пролин и гидроксипролин.Они помогают сохранить нашу кожу, суставы, кости и мышцы сильными, но их на удивление трудно найти в нашем рационе, особенно здесь, на Западе, с нашей любовью к кускам мяса без кожи и костей.

Но если вы не хотите часами варить кости, тогда коллагеновый порошок может быть тем, что вам нужно. Добавки с гидролизованным коллагеном не только содержат те же питательные аминокислоты, но и уже расщеплены на пептиды, что позволяет им усваиваться гораздо эффективнее, чем коллаген в пище.

Bare Biology’s Skinful — это морской коллаген I типа. Считается, что этот вид коллагена особенно эффективен, когда речь идет о вашей внешности, потому что его молекулярная структура похожа на нашу кожу. Кроме того, его пептидные молекулы меньше по размеру и, следовательно, более биодоступны для организма.

Но есть ли способ приема порошка коллагена, который может еще больше повысить его эффективность?

Как лучше принимать коллагеновый порошок?

Если вы в Instagram, вам может показаться, что вам нужно добавить порошкообразный коллаген в экзотические рецепты, или вы почему-то делаете это неправильно.

Хотя кето-кокосовые коктейли или пудинги с чиа — это фантастика, если это не то, что вы обычно любите есть, вам не всегда нужно проявлять творческий подход, чтобы достичь ежедневных целей по выработке коллагена. Вы можете просто добавить его в чай ​​или кофе — очень просто!

На самом деле не имеет значения, во что вы кладете коллагеновый порошок, если вы принимаете его каждый день.

Как пить коллагеновый порошок?

С ним можно запекать, готовить или даже добавлять в ледяные леденцы.Все зависит от вас, и есть так много вариантов, чтобы попробовать. Но один из самых удобных способов принять порошок коллагена — просто размешать его в стакане воды или сока.

Вам также не придется зажимать нос, чтобы отбить его. Несмотря на то, что он получен из рыбы, морской коллаген не имеет вкуса. Он пахнет рыбой, но ничего не имеет вкуса.

Еще один популярный способ пить его — смешать порошок коллагена с кофе или чаем. Просто убедитесь, что вы перемешали, чтобы он полностью растворился, чтобы избежать образования комков, которые могут испортить напиток.

Можно ли смешивать коллаген с горячими напитками?

Вы можете добавлять наш оригинальный чистый морской коллаген Skinful в горячие напитки, и это действительно популярный способ его употребления. Утренний кофе с коллагеном — обычное дело в нашем офисе!

Разрушает ли кофеин коллаген?

Кофеин может замедлить выработку коллагена, влияя на эластичность кожи, но он не оказывает никакого влияния на порошкообразный коллаген, который вы принимаете. Фактически, добавление порошка коллагена к горячим напиткам с кофеином может помочь свести к минимуму сушащий эффект кофеина на коже.

Повреждает ли коллагеновый порошок при нагревании?

Многие продукты теряют свою питательную ценность при нагревании, но порошок коллагена не входит в их число.

Причина этого — большое количество аминокислот на пептид. Чем выше количество аминокислот в пептиде, тем он стабильнее при более высоких температурах. Коллаген морского типа I является наиболее термостойким из всех, поскольку в нем самый высокий процент аминокислот (наряду с типом III).

Коллагеновые пептиды устойчивы к нагреванию до 300 ° C, то есть температуры намного выше, чем при обычном приготовлении и запекании. Поскольку вода закипает при 100 ° C, коллаген можно добавлять в горячие напитки, супы и тушеные блюда, не ослабляя его полезных свойств.

Когда лучше всего принимать коллагеновый порошок?

В Интернете ходит множество различных аргументов по поводу времени выработки коллагена. Существует мнение, что вам следует принимать коллагеновый порошок натощак утром.

Другая теория гласит, что лучше всего пить коллагеновый порошок ночью, потому что кожа восстанавливается и омолаживается во время сна.

Но все эксперты в этой области согласны с тем, что оптимального времени для приема добавки не существует, если вы принимаете достаточно высокую дозу коллагена, чтобы увидеть разницу, при этом большинство согласны с тем, что минимальное количество составляет 5 г.

Коллагеновые добавки разлагаются одинаково, независимо от того, принимаете ли вы их с большим количеством еды или без нее. И принимать его на ночь, чтобы улучшить состояние кожи? Что ж, на сегодняшний день нет никаких свидетельств того, что можно было бы предположить какие-либо улучшения результатов при приеме его перед сном по сравнению с любым другим временем дня.

Кстати, коллаген содержит изрядное количество глицина, аминокислоты, которая, по мнению ученых, может способствовать спокойному ночному сну. В то время как другие естественные средства для сна имеют больше доказательств эффективности, если вы уже принимаете коллаген и вам трудно заснуть, ничто не помешает вам принять его перед сном, чтобы посмотреть, что произойдет.

Должен ли я разделить дозу или принять весь коллаген за один прием?

Хотя это не имеет значения с точки зрения его эффективности, если вы новичок в коллагене, вы можете постепенно увеличивать дозу, разделяя дозу в течение дня.

Коллаген — это, в конце концов, белок. А слишком много белка за один раз до того, как ваше тело успеет к нему привыкнуть, может привести к вздутию живота, поэтому неплохо было бы начать с легкого. Попробуйте одну порцию утром с кофе и вторую после обеда с чаем.

Дополнительный белок может вызвать у вас большую жажду, чем обычно, поэтому всегда имейте под рукой бутылку воды.

Что вы можете сделать, чтобы коллагеновый порошок работал более эффективно?

Если вы действительно хотите помочь своему коллагеновому порошку, попробуйте сократить потребление сахара в своем рационе.Известно, что сахар повреждает коллаген в процессе, называемом «гликирование». Когда вы едите что-нибудь сладкое, избыток сахара прикрепляется к жирам и белкам кожи, вырабатывая ферменты, которые ослабляют как коллаген, так и его эластиновые волокна.

Хотя очень популярно добавлять коллаген в чай ​​и кофе, было бы разумно не переборщить с кофеином в течение дня. Небольшое исследование влияния кофеина на клетки кожи человека показало, что он ингибирует синтез коллагена фибробластами.

Витамин С и коллаген

Наша Strawberry Skinful + Vitamin C включает рекомендуемую суточную дозу витамина C (из вишни ацеролы), который хорошо усваивается и помогает вашему организму вырабатывать больше коллагена.

Если вы хотите повысить свой коллаген, это отличный вариант.

Вы получите максимум от своего коллагена, если вам понравится его принимать

Самый эффективный способ принимать коллагеновый порошок и максимально использовать его преимущества — это есть его так, как вам нравится больше всего.

В ходе увлекательного исследования тайскую еду давали группам как тайских, так и шведских женщин. Тайские женщины (которые наслаждались едой) потребляли в два раза больше железа, чем шведские женщины (которые этого не делали). Затем они повторили исследование, в котором обеим группам давали типичную шведскую еду из мяса, стручковой фасоли и картофельного пюре. На этот раз тайские женщины усвоили значительно меньше железа, чем их шведские сверстницы.

Мы пытаемся сказать, что вы получаете максимум удовольствия от еды, когда она вам нравится.Так что добавляйте его в еду и напитки, которые вы любите больше всего, и вы сделаете это повседневной привычкой. Это обеспечит постоянный прием коллагена — только так вы добьетесь желаемых результатов.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим полным руководством по коллагену.

Как принимать коллаген: порошок, капсулы, жидкость или инъекции?

Итак, вы убедились в пользе коллагена для здоровья, и вас поразили все слухи (и, ребята, если вы это пропустили, ознакомьтесь с пользой для здоровья для мужчин).Коллаген — самый распространенный белок в нашем организме. Он содержится во всем: от соединительной ткани до мышц и кровеносных сосудов. Это также новый любимый ребенок в среде велнеса. И благодаря его популярности у вас есть больше, чем несколько вариантов, когда дело доходит до принятия решения о наилучшем способе приема коллагена (порошок коллагена, таблетки коллагена, инъекции коллагена… о, боже!). Но прежде чем вы отправитесь в местный отдел пищевых добавок и обнаружите, что вас ошеломляет стена выбора, читайте дальше.

Как лучше всего принимать коллаген: порошок, капсулы, жидкость или инъекции?

Давайте рассмотрим варианты:

Коллагеновый порошок

Одна из самых популярных форм коллагена — это порошок коллагена.Это именно то, что звучит: рыхлый белый порошок, растворяющийся в жидкости. Обычно его добавляют в смузи, напитки и еду в банке или пакете.

Порошки

считаются лучшим способом принимать коллаген по многим причинам, например: универсальность (его секретная суперсила), вкус (или его отсутствие), а также тот факт, что он позволяет вам выбрать лучший способ для ВАС удовлетворить свой # collagengoals.

Когда вы покупаете коллагеновые порошки, вы также можете встретить слово «пептиды». Это относится к процессу (гидролизу), при котором длинная цепь аминокислот разрушается.Полученный порошок называется «гидролизованный коллаген», и его форма легче усваивается и используется вашим организмом.

ЗА: Порошки коллагена, поставляемые в тубах или пачках, очень универсальны в том смысле, что их можно добавлять практически ко всему, о чем вы можете подумать. Некоторые из нынешних фаворитов — это кофе, смузи, вода и даже утренний омлет. В тот момент, когда вы не забудете взять его, вы можете просто положить его в свой напиток.

И не все порошки одинаковы. Некоторые компании добавляют другие функциональные ингредиенты для создания мощных смесей.Например, добавление гиалуроновой кислоты, которая естественным образом присутствует в организме и является настоящим магнитом влаги для клеток (читай: кожа выглядит росистой).

Вы также найдете ароматизированные смеси, которые превратят вашу воду в вкусный коктейль из коллагена. Отметьте в списке поля «коллаген» и «вода».

МИНУСЫ: Некоторые люди считают, что вкус некоторых порошков слишком заметен для добавления в пищу. Но если вы чувствительны к этому типу вещей, вам стоит проверить линию Sproos.По общему мнению, это безвкусный вариант.

КАК ПРИНИМАТЬ ПОРОШОК КОЛЛАГЕНА: Большинство порошков поставляется с удобной маленькой ложкой, поэтому вы можете быть уверены, что получаете идеальную дозу. Перед смешиванием добавьте ложку в смузи. В случае с другими напитками просто убедитесь, что вы перемешиваете или встряхиваете его достаточно долго, чтобы он растворился (или: комки). Кроме того, вам действительно решать, к чему вы это добавляете, и существует множество вариантов. Кому-нибудь нравится коллагеновое фруктовое мороженое?

Коллагеновые капсулы

Для тех из вас, кто предпочитает принимать дозу в таблетках, вы можете найти коллаген в форме капсул.

ЗА: Вам не нужно перемешивать, взбалтывать или иным образом добавлять его в любой напиток или рецепт.

МИНУСЫ: Из-за необходимого количества коллагена таблетки, как правило, слишком большие, и вам придется принимать намного больше, чем одну. Так что, если вам вообще сложно принимать капсулы, это может быть не самая приятная часть вашего дня.

КАК ПРИНИМАТЬ КАПСУЛЫ КОЛЛАГЕНА: Как и любую другую добавку в форме таблеток, начните с большого стакана воды и принимайте столько, сколько указано.

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ: Коллагеновые капсулы содержат порошок коллагена. Разница здесь в том, что он находится внутри гелевой капсулы.

Жидкий коллаген

Коллаген также доступен в жидкой форме. Они поставляются в предварительно дозированных, готовых к употреблению бутылках. Некоторые из них довольно крошечные, как маленькие коллагеновые уколы, а некоторые больше (подумайте о бутылке с коллагеновой водой).

ЗА: Они готовы к употреблению, поэтому вы можете пропустить процедуру смешивания или проглатывания капсул.

МИНУСЫ: У вас не будет возможности действовать по-своему (в еде, супе, выпечке и т. Д.). Кроме того, если вы не являетесь поклонником этого вкуса, возможно, вам все же придется добавить что-то еще.

КАК ПРИНИМАТЬ ЖИДКИЙ КОЛЛАГЕН: Выберите марку, размер которой соответствует вашему вкусу, и сделайте глоток, или возьмите все сразу.

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ: Некоторые бренды заявляют, что жидкий коллаген имеет лучшую биодоступность (что означает, что его легче использовать для организма).Но конкретных исследований, подтверждающих это, нет.

Инъекции коллагена

Также существуют коллагеновые наполнители для инъекций. Но намерение здесь немного отличается от порошка и капсул. Они предназначены для тех, кто исключительно хочет улучшить тон и внешний вид кожи лица (включая шрамы), и они относятся к категории «кожных наполнителей».

ЗА: Вы можете добиться немедленных результатов с этой формой режима красоты, связанного с коллагеном.

МИНУСЫ: Для любого, кто не любит иглы, есть серьезный фактор передергивания. Инъекционный препарат нацелен на дерму и доставляется туда с помощью тонких игл (к вашему ЛИЦУ). Даже при предварительном тестировании на аллергию всегда существует риск неожиданной реакции. Потому что, эй, тело — загадочное место.

КАК ПРИНЯТЬ ИНЪЕКЦИИ КОЛЛАГЕНА: Посетите квалифицированного дерматолога или другого поставщика с хорошей репутацией, чтобы проверить это. Прежде чем принимать эти филлеры, вам необходимо пройти первоначальное тестирование на кожную аллергию.Министерство здравоохранения Канады рекомендует избегать инъекционных коллагеновых наполнителей, если у вас есть аллергия или склонность к образованию рубцов.

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ: В то время как коллаген был популярным наполнителем, другие типы становятся все более распространенными по мере появления на рынке новых продуктов. И коллагеновые наполнители могут не содержать коллагена в той же форме, что и порошок и таблетки. Поэтому, если вы выберете этот путь, важно сделать домашнее задание, чтобы знать, что вы на самом деле привносите в свое тело.

Когда дело доходит до коллагена, форма имеет значение.От порошков до таблеток и инъекций, и выбора между морским или травяным кормом, если вы собираетесь принимать его ежедневно, вам нужно найти формат, который подходит вам и вашим личным вкусам.

Итак, теперь, когда у вас есть все необходимое для этих четырех вариантов, выбирайте свой коллаген!

Как принимать коллагеновый порошок (15 способов), когда принимать, как пить / есть

Что такое коллагеновый протеиновый порошок?

Коллаген — самый распространенный белок в нашем организме.Это клей, который скрепляет все вместе. Без коллагена мы все были бы лужами. С возрастом наши тела решают уменьшить производство коллагена. Уф. Стареть — это весело, правда?

Коллагеновый протеиновый порошок — это форма коллагеновой добавки, которая обычно обеспечивает около 7 г коллагенового протеина на мерную ложку. Если вы не регулярно употребляете в пищу продукты с высоким содержанием коллагена, добавление добавок — отличный способ противодействовать снижению количества коллагена в вашем организме! Принимать порошок коллагена быстро, легко и безопасно.

Коллагеновый порошок получают от животных с использованием кожи, костей, суставов и хрящей. Если коллагеновый порошок представляет собой порошок multi , этими животными источниками будут коровы, куры, рыба и мембрана из яичной скорлупы. Если порошок коллагена получен из одного источника, это могут быть коровы (например, бычий коллаген) или рыба (например, морской коллаген).

Коллагеновый порошок: популярный способ приема коллагена

Одной из самых популярных форм пептидов коллагена является порошок коллагена.Его легко купить в Интернете, в местном продуктовом магазине или магазине пищевых добавок.

Порошок коллагена

обычно поставляется в типичном контейнере для пищевых добавок (как и другие протеиновые порошки) или в пакете (подумайте о пакетах на одну порцию). Одна мерная ложка — это обычно порция.

Но одна из основных причин популярности порошка коллагена — его многочисленные способы употребления.

Ешьте, пейте, смешивайте, смешивайте — пептиды коллагена можно употреблять по-разному (перейдите к этим 15 способам ниже).

Большинство брендов (например, мы!) Предлагают вариант порошка с мультиколлагеном без вкусовых добавок — это означает, что вам не нужно беспокоиться о каких-либо странных запахах, вкусах или текстуре, когда вы пытаетесь употреблять этот суперпродукт в напитках и еде. Обязательно пускайте слюни на наши 50+ рецептов порошка коллагена для вдохновения и практических советов. Ниже мы поделимся некоторыми из этих вкусных рецептов.

Когда принимать коллагеновый порошок

Утро? После тренировки? Перед сном?

Нас часто спрашивают:

Когда лучше всего принимать коллагеновый порошок?

Краткий ответ: нет научных доказательств, подтверждающих, что идеальное время дня . Будь то утренний кофе, полдень, 14:44 или прямо перед сном — это дикая догадка, пока не будут обнаружены дополнительные исследования ( в отличие от порошка сывороточного протеина , где некоторые исследования утверждают, что 30 минут после тренировки максимизируют спорное «анаболическое окно»).

Длинный ответ: коллаген — это белок. И, как и любой другой источник белка, прием белка в определенное время дня может иметь определенные преимущества (например, регулирование уровня сахара в крови, снижение веса и т. Д.) При планировании приема пищи, перекусов, тренировок и периодического голодания (см. Коллаген прервать голодание?)

Прием коллагена на ночь

Сон.Кто не хочет спать лучше? И есть ли польза от приема коллагена на ночь? Может быть.

Порошок коллагена богат аминокислотами, в частности глицином (наш мультиколлагеновый белок содержит около 1500 мг на мерную ложку). Глицин улучшает сон. Помогает ли приём коллагенового порошка на ночь со сном? Опять же, возможно. Просто помните, что нет (пока) конкретных доказательств того, что прием коллагена в ночное время максимизирует его полезные свойства. Но глицин — это замечательный материал, о котором здесь стоит упомянуть.

Прием коллагена в пустой желудок

Поскольку FDA считает порошок коллагена добавкой, мы получаем этот конкретный вопрос:

Нужно ли мне принимать коллаген натощак?

Простой ответ: Нет, ваш желудок не должен быть пустым, чтобы принимать коллаген. В конце концов, если коллаген — это пища (а это почти так), ваш желудок технически не будет пустым после того, как вы его примете.

Медицинский ответ (от М.Д.): Коллагеновый порошок частично переварен (поэтому средство гидролизовано). Он состоит из очень длинной цепочки аминокислот на короткие кусочки, некоторые из которых можно усвоить без дальнейшего разложения.

Вот еще кое-что от нашего собственного доктора Кейт:

Поскольку порошок коллагена частично переваривается, вам не нужно повышать уровень пищеварительных ферментов на полную мощность. Однако некоторые из более длинных пептидов все же необходимо расщепить, прежде чем ваше тело поглотит их. Я думаю, что системы большинства людей смогут с этим справиться. В противном случае у них теоретически может возникнуть вздутие живота, в худшем случае. И если они это сделают, то в следующий раз примите его с чем-нибудь кислым или соленым, чтобы стимулировать хотя бы небольшую активность их пищеварительных ферментов. Доктор Кейт, доктор медицины

Как смешивать коллагеновый порошок

Хотя коллаген представляет собой липкий белок (см. Что такое коллаген?), Порошок коллагена должен растворяться довольно легко — как и любой другой порошок белка.

Да, вы можете смешать порошок коллагена в обычном шейкере!

Вы можете смешать коллаген в:

  • блендер
  • шейкерная бутылка
  • кружка / чашка + ложка
  • кружка / чашка + пенообразователь (привет, коллагеновые латте!)
  • бульон / суп / горячая вода
  • тесто (хлеб, лакомства)
  • и другие!

Почему коллагеновый порошок слипается?

Давайте поговорим о комковании.

Коллаген липкий, как клей!

Окунув ложку в горячую или холодную жидкость, вы можете заметить небольшие комочки от коллагеновой добавки.Почему? Почему коллагеновый порошок слипается?

Вот сделка. Коллаген — это «липкий» белок. Слово коллаген происходит от греческого слова «kólla», что буквально означает клей . Коллаген скрепляет наши тела — он должен быть липким! Поэтому, прежде чем проклинать свой коллаген, помните, что коллаген в его естественном, не подвергнутом чрезмерной обработке состоянии, похож на клей.

Но мы также получаем, что кофе, чай или любой другой напиток, который вы хотите смешать, не идеален (и отчасти мерзок!). На это ни у кого нет времени.

Pro Советы по смешиванию коллагена (и избавлению от комков)

У вас действительно есть 3 варианта смешивания коллагена и удаления комков:

  1. Перемешать (расчетное время ожидания: 30-45 секунд, в зависимости от марки коллагена)
  2. Разбейте комок сбоку от контейнера с напитком, затем перемешайте (расчетное время ожидания: 20-30 секунд)
  3. Используйте устройство для приготовления капучино (расчетное время ожидания: 5-10 секунд)

Давайте упростим.Для ценителей кофе, чая и горячего шоколада купите пенообразователь (этот на Amazon стоит 18 долларов) и смешайте свой коллаген, как во сне. Мы уверены, что вы знаете, как пользоваться пенообразователем, но на тот случай, если вы никогда не видели его в действии, это видео для вас.

Использовать вспениватель для смешивания коллагена с напитком так же просто, как 1, 2, 3!

  1. Добавьте коллаген на дно кружки (мы обнаружили, что его легче перемешать)
  2. Налить горячий напиток поверх коллагена
  3. Пена 5-10 секунд

Выпейте, наслаждайтесь и гордитесь своими усами, покрытыми коллагеновой пеной.Ура без комочков!

15 простых способов эффективного приема порошка коллагена

Вот как можно эффективно принимать коллагеновый порошок. Ниже приведены различные способы смешивания / питья / еды / встряхивания / выпекания этого удивительного суперпродукта.

  1. Вода
  2. Кофе
  3. Латте
  4. Чай
  5. Молоко
  6. Горячий шоколад / какао
  7. Протеиновый коктейль
  8. Выпечка
  9. Апельсиновый сок
  10. Смузи
  11. Яйца
  12. Овсянка
  13. Йогурт
  14. Жидкость для пасты и риса
  15. Суп

Вода

Добавьте 1 мерную ложку коллагена в шейкер с 8-12 унциями холодной воды Начнем с самого простого.

Коллаген в воде? Абсолютно. Это, безусловно, самый простой способ принимать коллагеновый порошок. Перелейте мерную ложку в обычный шейкер, встряхивайте 10-15 секунд и вуаля. Коллаген + вода по запросу.

Растворяется ли коллаген в воде?

Коллаген, как мы уже выяснили выше, может иметь печально известное образование комков. Однако хороший бренд коллагена гарантирует, что ваш коллаген растворяется в холодной воде без образования комков. Слипание в горячей воде менее важно, поскольку коллаген довольно легко растворяется в горячей жидкости, такой как кофе, латте, чай или горячий шоколад (ммм).

Совет: Используйте ароматизированный коллаген при смешивании коллагена с холодной водой. Коллаген без вкусовых добавок будет, ну, без вкусовых добавок и красивым. Но если вы используете коллаген из шоколада, ванили или клубничного лимонада, ваши вкусовые рецепторы будут восхищенно кричать: «СПАСИБО!»

Кофе

Добавьте 1 мерную ложку коллагена в каждую чашку кофе Кофе и коллаген — это наиболее распространенный способ ежедневного приема коллагена.

Можно ли добавить коллаген в кофе?

Совершенно верно!

Если вы используете неароматизированный коллагеновый порошок, вы ничего не почувствуете (кроме вкусного кофе).Это как обмануть, это так просто. Он растворяется через 10-15 секунд перемешивания и не влияет на удивительные ароматы, вкусы или текстуры вашего пива. Если вы хотите вывести свой кофе с коллагеном на новый уровень, попробуйте добавить шоколадный коллаген (привет, Caffè mocha!) Или ванильный коллаген. Для справки, наши ароматизированные коллагеновые камни.

Как приготовить кофе с коллагеном

Латте

Добавьте 1 мерную ложку коллагена в латте (независимо от его вкуса!) Ознакомьтесь со всеми нашими вкусными и легкими рецептами латте с коллагеном.

Это прекрасное свойство коллагенового порошка без вкусовых добавок и запаха (как у нас!) — он незаметен для любого придуманного латте! Я имею в виду, ваше тело будет знать, что вы принимаете коллаген, но ваши вкусовые рецепторы — нет!

Чай

Добавьте 1 мерную ложку коллагена в каждую чашку чая

Видите здесь тенденцию? Горячие жидкости — отличное средство для растворения порошка коллагенового протеина.

Поскольку мировое потребление чая составляет 3 000 000 тонн в год, для многих людей чай является безопасным и надежным способом приема порошка коллагена.

Молоко

Добавьте 1 мерную ложку ароматизированного коллагена в холодное молоко + шейкер Кокосовое молоко + ванильный коллаген — это быстро, легко, и детям это тоже нравится.

Давай перестанем пить горячие жидкости и остынем. И эта идея может быть самой простой и вкусной из всех.

Можно ли добавлять коллагеновый порошок в молоко? Абсолютно! Пептиды коллагена можно смешивать с любым молоком, включая коровье, миндальное, козье, дубовое, сырое, кокосовое — если это жидкость, оно растворяется!

Вот лучший способ использовать коллаген в молоке.Просто налейте 8-12 унций холодного молока в шейкер, добавьте мерную ложку коллагена со вкусом шоколада или порошка коллагена со вкусом ванили, встряхните и наслаждайтесь самым здоровым шоколадным или ванильным молоком на планете! Вы можете пить прямо из шейкера (да) или налить в новый стакан.

Горячий шоколад / какао

Добавьте 1-2 ложки коллагена в горячую воду и смешайте с ложкой какао-порошка, чтобы приготовить вкусный (и полезный) горячий шоколад!

Попробуйте это горячее миндальное масло с коллагеном какао

Кто сказал, что горячий шоколад предназначен только для праздников?

НЕ НАС!

После того, как вы все перемешаете, добавьте молоко или половину и половину и пейте, пока не улыбнетесь от уха до уха.

Посмотреть ВСЕ наши рецепты напитков с коллагеном

Протеиновый коктейль

Добавьте 1-2 ложки коллагена в протеиновый коктейль (любой протеин!) После тренировки

Удвоить ставку.

Я говорю тебе, детка, ты всегда удваиваешься… Персонаж Винса Вона в «Свингерах»

Можно ли смешивать коллаген с протеиновым порошком? Совершенно верно!

Добавление порошка коллагена в коктейль из сывороточного протеина после тяжелой тренировки может стать лучшим подарком, который вы можете подарить своему телу для восстановления.Правильно, добавьте , две разных мерных ложек, , два разных источников белка, в свой послетренировочный коктейль! Просто бросьте совок и стряхните.

См .: Коллагеновый протеин против сывороточного протеина

Коллаген хорошо смешивается с любым другим протеиновым порошком, таким как сыворотка, казеин, растительный белок (например, соя, горох, конопля) — их абсолютно можно принимать вместе (это новый PB&J).

Вот несколько простых комбинированных идей для добавления коллагена (как ароматизированного, так и ароматизированного коллагена) в ваш существующий протеиновый коктейль:

  • Коллаген без вкусовых добавок + сывороточный протеин
  • Коллаген без вкусовых добавок + казеиновый белок
  • Коллаген без вкусовых добавок + ароматизированный растительный белок
  • Ванильный коллаген + неароматизированный растительный белок

Вы поняли! Если ваш другой протеиновый порошок имеет аромат (например,г. ванильная сыворотка, шоколадный казеин), обязательно используйте неароматизированный коллагеновый порошок, чтобы не смешивать ароматы. Однако я не думаю, что вы будете недовольны удвоением количества шоколадного коллагена + шоколадного сывороточного протеина. М-м-м.

Выпечка

Добавьте 1-3 мерные ложки коллагена в любую смесь для выпечки

Попробуйте этот пирог с коллагеном из темного шоколада

Выпечка — отличный способ усвоить коллаген! (и мы уже упоминали, вкусно ??)

Мы рекомендуем фирменную смесь Simple Mills для приготовления этой выпечки с коллагеном:

  • пирожные (кексы)
  • тортов большие («С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ»)
  • кексы
  • хлебов (посмотрите на нашу подругу Катинку, которая делает коллагеновый хлеб из нута!)
  • печенье
  • блинов
  • пирожных
  • вафли

Просто добавьте мерные ложки коллагена в базовую смесь всех этих блюд.

Это также отличный способ приучить ваших детей к потреблению коллагена! Да, коллаген тоже для детей. Убедитесь, что эти лакомства не содержат глютен (наш мультиколлагеновый порошок не содержит глютен, так что вы защищены) и с низким содержанием углеводов.

Посмотреть ВСЕ наши рецепты десертов с коллагеном

Апельсиновый сок

Добавьте 1 мерную ложку коллагена в горячую воду и добавьте апельсиновый сок для детей!

Отличный способ помочь вашим детям стать сильнее, здоровее и ощутить все преимущества коллагена! И не останавливайтесь на OJ, большинство фруктовых соков работают.

Просто убедитесь, что вы добавили бесцветный коллаген без вкусовых добавок (как у нас!)

Смузи

Добавьте 1-2 ложки коллагена в любой смузи

Попробуйте этот смузи с коллагеном и мятой, шоколадом

Простой и очевидный способ принимать порошок пептидов коллагена, но он все же очень эффективен! Используйте его как альтернативу обычному протеиновому порошку (например, сыворотке)

Универсальный мультиколлаген

CB Supplements не содержит ароматизаторов и хорошо смешивается с любой комбинацией фруктов, овощей и любых других ингредиентов, которые вы можете добавить в свой ежедневный смузи.Примечание: это еще один отличный способ заставить ваших детей есть коллаген!

Порошок коллагена

придаст кремовой текстуре любому смузи, поэтому используйте это в своих интересах при планировании ингредиентов.

Посмотреть ВСЕ наши рецепты коллагеновых смузи и коктейлей

Яйца

Добавьте 1 мерную ложку к утренним яйцам

Да, яйца содержат коллаген.

Но не бойтесь бросить ложку, пока они еще жидкие и готовятся на сковороде.Коллагеновый порошок прекрасно смешивается, и вы увеличиваете и без того удивительно насыщенную питательными веществами пищу с и еще более питательными веществами.

Простой. Легко. Эффективно.

Если хотите чего-то более изысканного, попробуйте этот рецепт коллагенового пирога с заварным кремом.

Овсянка

Добавьте 1 мерную ложку овсянки на завтрак

Продолжим тему завтрака.

Если вы возьмете овсянку горячей и сливочной, это совсем несложно. Добавьте мерную ложку порошка коллагена, пока готовите и разогреваете все ингредиенты.Ознакомьтесь с рецептом овсянки Creamy Collagen Oatmeal от Kelly Collopy, приготовленной в микроволновой печи! Как говорит Келли:

Это правда, если ты хорошо поешь, тебе будет хорошо!

Бонусный совет: Используйте наш шоколадный мультиколлаген, чтобы сделать вашу овсянку еще вкуснее!

Йогурт

Добавьте 1 мерную ложку в миску / чашку йогурта

Наш мультиколлагеновый порошок Strawberry Lemonade, смешанный с простым греческим йогуртом, УДИВИТЕЛЬНЫЙ.

Для добавления порошка коллагена в йогурт требуется одна посуда — ложка.Добавьте мерную ложку, перемешайте 30 секунд и БУМ — йогурт с коллагеном для утреннего или полуденного перекуса!

Мы много говорили об использовании нашего неароматизированного мультиколлагенового порошка, но йогурт + наш ароматизированный порошок — отличное сочетание, чтобы украсить ваш простой йогурт.

Попробуйте наш шоколадный мультиколлагеновый протеиновый порошок с органическим греческим йогуртом Stonyfield’s Plain Whole Milk — это так же вкусно, как и звучит!

Паста или рисовая жидкость

Добавьте 1-2 ложки (или около 5!) Коллагена в жидкость, которую вы готовите для макарон или риса

Готовьте блюда из риса и макарон в костном бульоне (лучше всего подойдет Kettle & Fire) и добавьте в жидкость 3+ ложки коллагена.

Это превращает мягкие и несколько непитательные продукты (например, рис и макароны) в источник питания, полный незаменимых аминокислот и белка коллагена.

Суп

Добавьте 1-2 мерные ложки в каждую подаваемую миску (или бросьте несколько совков в кастрюлю во время приготовления супа!)

Попробуйте этот теплый суп с коллагеном из тыквы, спагетти и тыквы

Помните, что горячие жидкости легко и быстро поглощают порошок коллагена. Люди, которые едят суп, будут вам благодарны.

Посмотреть ВСЕ наши рецепты коллагеновых супов

Как лучше всего принимать коллагеновый порошок?

Как вы уже заметили выше, у вас есть много вариантов. 🙂

Это «что лучше?» дискуссия действительно специфична и уникальна для каждого человека. Как только коллаген попадет внутрь вашего тела, с ним будут обращаться одинаково, независимо от того, пили ли вы кофе с коллагеном или раздавили коллагеновое печенье.

Итак, это просто личное предпочтение — выпить или съесть , правда.

Лучший способ пить коллагеновый порошок

Я склонен потреблять коллаген через жидкость, так как лучше всего пить коллагеновый порошок?

Итак, вы любите выпить жидкость — достаточно честно.

Выше мы упоминали несколько способов употребления коллагена. Если эти варианты больше всего понравились вам, то употребление коллагена может быть для вас лучшим вариантом. Обязательно положите свой коллагеновый порошок в:

  • Smoothies & Shakes (Нет ничего проще, чем бросить ложку и смешать!)
  • Кофе / чай / латте (Используйте утренний кофе или полдник как возможность для совки)
  • Горячий шоколад / какао
  • Послетренировочный коктейль
  • Супы
  • Апельсиновый сок (или вообще любой сок!)

Лучший способ есть коллагеновый порошок

О да.Это лучшая часть. Он хрустящий, взрывной, здесь кекс вырывается из сковороды и как бы делает свое дело. Вот и идея на миллион долларов. Просто продай топы. Элейн, в эпизоде ​​Сайнфелда «Вершины маффинов»

Может, кексы — твоя любимая вещь, и это нормально.

Если вы , а не , пьете коллагеновый порошок, попробуйте следующие альтернативные способы съедать 2-3 ложки в день:

  • Выпечка (Поддайтесь сладкому, зная, что вы получаете что-то взамен с помощью коллагена!)
  • Яйца
  • Овсянка
  • Йогурт
  • Паста / рис (Увеличьте количество простых углеводов с помощью некоторых питательных веществ)

Разнообразьте прием коллагенового порошка

Мы надеемся, что вы пришли к выводу, что на самом деле не существует «лучшего» способа принимать коллагеновый порошок.Вы выбираете средство передвижения (еда, жидкость) и время (утро, день, ночь и т. Д.)

С учетом сказанного, вот ключ: Разнообразие .

Если вы принимаете 2-3 мерные ложки в день (это то, что мы рекомендуем), вам, вероятно, понадобится несколько разных способов, чтобы убедиться, что вы выполнили свою потрясающую норму порошка коллагена — разнообразие поможет вам последовательным с вашим потреблением коллагена.

Если вам нравится принимать коллагеновый порошок, вы, вероятно, продолжите его принимать! Капитан Очевидное

Также помните, что вы можете готовить с коллагеном, не теряя его питательной ценности ( не верю в безумие, что коллаген нельзя нагревать, это мнение противоречит законам химии и физики!) Итак, вы ограничены здесь ваши кулинарные способности!

Можно ли добавить аромат в порошок коллагена?

Вы можете сделать 3 подхода , чтобы добавить аромат в коллагеновый порошок:

  1. Купите ароматизированный коллагеновый порошок (например, наш шоколадный, ванильный или клубничный лимонад).Они восхитительны только с водой, но их также можно использовать в различных горячих и холодных напитках.
  2. Используйте вышеупомянутые неароматизированные и добавляйте в настоящую пищу / жидкости. Примечание. Вы не добавляете аромат к силе коллагена, а добавляете безвкусный белок коллагена в продукты с существующими ароматизаторами. Вы знаете, о чем мы говорим?
  3. Используйте качественный неискусственный подсластитель — мы большие поклонники SweetLeaf Stevia, Swerve и фруктов монаха. Мы обнаружили, что какао также является отличным подсластителем (привет, полезный горячий шоколад!)

Мне НЕ продают коллагеновый порошок — какие еще формы коллагена я могу принимать?

Если мы не убедили вас в том, что порошок коллагена — это бомба, попробуйте другие формы добавок коллагена.Есть как минимум 5 других способов приема коллагена (например, таблетки / капсулы, батончики).

Примечание: вам все равно нужно проглотить коллагена, независимо от того, какой «метод доставки» вы выберете!

Коллагеновый порошок: легко принимать + большие преимущества

Это формула победы.

Вопрос не в том, как мне принимать коллагеновый порошок? А как же , а не принимать коллагеновый порошок? Это слишком просто.

Как мы здесь подробно описали, порошок коллагена может входить практически во все (кроме газировки, никогда не в газированную воду), а преимущества коллагена неоспоримы.

Нам даже хотелось бы, чтобы небольшая пивоварня серьезно попробовала коллагеновое пиво (хотя некоторые пробовали) — теперь ЭТО было бы довольно круто (и вкусно).

Поиграйте с порошком коллагена и экспериментируйте — коллаген универсален. Ваше здоровье будет вам за это благодарно!

Стоит ли принимать коллаген при пустом желудке?

Принимать коллаген в качестве добавки — легкий выбор. Кому не нужны блестящие волосы, сияющая кожа, крепкие ногти и эластичные суставы? ** Не так-то просто узнать, как лучше всего принимать коллаген.Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных способов, которыми люди предпочитают принимать коллаген.

Но сначала, как мне принимать коллаген?

Прелесть наших продуктов, особенно гидролизованных коллагеновых пептидов , заключается в том, что их можно добавлять во все виды пищевых продуктов и напитков. Добавьте наши коллагеновые пептиды в кофе, воду, жаркое в медленноварке или кето-жирные бомбы. Он растворим как в горячих, так и в холодных жидкостях (и пище!). Наш говяжий желатин частично гидролизован, то есть он растворим только в горячих жидкостях и затвердевает в холодных или теплых жидкостях.Это делает его оптимальным вариантом коллагена для добавления в свой рацион, если вы хотите сгущать тушеное мясо или делать домашние жевательные мармеладки. Это также полезно для пользователей, соблюдающих диету, для здоровья чувствительного кишечника. **

Прием коллагена в пустой желудок

Многие люди утверждают, что прием коллагена натощак дает им наилучшие результаты. Многие люди придерживаются этого метода, потому что вам нужна желудочная кислота для переваривания белков, поэтому теоретически прием коллагена натощак гарантирует, что вы сможете лучше расщепить коллаген.Однако вам не нужно принимать коллаген натощак, чтобы получить пользу. Решите ли вы пойти по этому пути, решать вам!

Прием коллагена с витамином C

Вы часто слышите, что витамин С необходимо принимать вместе с коллагеном, чтобы увидеть реальную пользу. Отчасти это верно, поскольку витамин С является питательным веществом, которое может помочь увеличить естественное производство коллагена в вашем организме. ** Однако потребление витамина С одновременно с приемом добавки не обязательно для получения всех преимуществ коллагена.

Когда лучше всего принимать коллаген?

Некоторые клянутся, принимая коллаген утром, когда ваш желудок пустой, чтобы максимально усвоить его. Другие ругаются, принимая его на ночь, чтобы у вашего тела было достаточно времени для обработки коллагена, пока вы спите. На сегодняшний день нет убедительных доказательств того, что прием коллагена в определенное время дня дает наилучшие результаты, поэтому принимайте его, когда хотите!

СВЯЗАННЫЙ: Как использовать коллаген (плюс, 15 рецептов для начала)

Что лучше: горячая или холодная вода?

Не волнуйтесь, любители кофе, смешивание пептидов коллагена с горячей водой никоим образом не повредит коллаген и не ослабит его полезные свойства.Фактически, одна из лучших особенностей пептидов коллагена заключается в том, что они могут растворяться в горячих или холодных жидкостях. Попробуйте добавить его в свой любимый напиток, чтобы узнать, что лучше всего подойдет вам.

В конце концов, лучший способ принимать коллаген для получения максимальной пользы — это тот способ, который вам нравится больше всего. Это поможет убедиться, что вы регулярно принимаете коллаген, что является одним из простейших способов увидеть максимальную пользу и получить желаемые результаты. Найдите способ, который лучше всего подходит для вас, будь то утренний кофе, смузи за обедом или чай перед сном, и будьте готовы увидеть результаты!

Могу ли я увеличить потребление коллагена?

Как и в случае с любой другой добавкой, мы рекомендуем сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем увеличивать потребление коллагена.Предлагаемый размер порции, который указан на каждой из наших канистр, составляет 1-2 мерные ложки.

** Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Магазин Vital Proteins Collagen

Раз и навсегда, вот лучший способ принять коллаген

Мы находимся на пике помешательства на коллагене, и я понял. Когда-то давным-давно, если вам нужно было сделать кожу гладкой, вы могли заполнить ее, ну, филлерами.Сейчас на рынке так много разных видов коллагена, что вы можете заглянуть в местную аптеку и намазать его. Или это так же просто, как взять банку или пакет с этим напитком и сунуть его в любой напиток, который находится ближе всего под рукой. Вы можете украсить свою воду куклой или даже положить ее в утреннюю чашку кофе! Легко, амирит? На самом деле, последнее — ужасная идея.

Хотя заманчиво добавить в утренний капучино порошок коллагена (потому что он не совсем вкусный), это сводит на нет весь смысл.В недавней статье в The Conversation ученый и доцент микробиологии Техасского университета A&M Брук Рассел отмечает, что коллагеновый порошок распадается при температуре выше температуры тела — ваш горячий утренний отвар превращает его в чистый желатин. Вы знаете, что, вероятно, , а не , даст вам пользу для здоровья и красоты от коллагена? Это буквально то.

И хотя это абсолютный облом, мы все еще изучаем, какие коллагеновые продукты на самом деле заставляют нашу кожу возвращаться в норму.Ваш друг со свежими прядями Рапунцель твердо говорит да, и исследования определенно связывают это с укреплением ваших волос и укреплением ломких ногтей. Но знаете ли, не все коллагеновые добавки или лосьоны созданы одинаково? Итак, теперь, когда я закончил быть убийцей, какой — это , лучший способ увеличить потребление коллагена?

Истории по теме

Я касался, основываясь на Маше Дэвис, MPH, RD, зарегистрированном диетологе, диетологе и автором готовящейся к выходу книги Eat Your Vitamins . Если вы женаты на своих порошках, нет необходимости прекращать их использование, но она повторяет, что вы действительно не хотите подсовывать их ни во что палящее.

«Так как в этой области еще не проведено тонны исследований, жюри еще не принято, но я бы не стал добавлять коллаген в какой-либо вид горячего напитка, поскольку он может повлиять на химическую структуру и сделать ее менее эффективной и стабильной», — Дэвис. говорит.

Вместо этого сделайте коллагеновый порошок больше ингредиентом, чем добавкой.Фактически, вы можете легко вписать его во что-то, что заставит вас чувствовать себя потрясающе (и вкус). Дэвис рекомендует вдвое увеличить количество коллагена, добавив еще один важный косметический ингредиент.

«Я хотел бы убедиться, что вы получаете много витамина С из пищевых источников, поскольку этот витамин необходим для естественного производства коллагена», — говорит Дэвис. «Так что отличный способ попробовать это с фруктовым смузи!»

Бриджит Зейтлин, диетолог и владелец BZ Nutrition в Нью-Йорке, предлагает своим клиентам все смешать.Она советует положить его в ледяной латте или воду, может быть, даже в овсянку (если вы добавляете ее заранее, чтобы избежать эффекта желатина). Но она твердо согласна с тем, что витамин С для повышения уровня коллагена — это разумный и безопасный путь.

«Старайтесь есть цельные продукты, которые увеличивают ваше собственное производство коллагена, такие как цитрусовые, клубника, весла для сладкого горшка, красный перец, шпинат и брокколи, благодаря высокому уровню витамина С», — говорит Зейтлин.

Итак, добавляете ли вы порошок в смузи или едите ягоды в одиночку, удвоение количества продуктов, богатых витамином С, обеспечит повышение уровня коллагена.Это не так просто, как поскользнуться на чашке кофе, но зато гораздо полезнее переключить привычный режим завтрака на бодрое, красивое * сияние *, которое вы ищете.

Обеспокоенный коллаген не работает с вашей диетой? Вот хороший способ получить этот импульс, если вы веган. А несколько трав могут помочь вам увеличить выработку коллагена.

Когда лучше всего принимать коллаген?

Вы наносите сыворотку с витамином С утром и на ночь перед сном — это стандарт.Но есть ли идеальное время для вас, чтобы принять добавку коллагена, чтобы получить максимальное сияние?

Когда дело доходит до выравнивания цвета лица изнутри, есть две основные точки зрения: некоторые люди клянутся, что лучше всего пить жидкий коллаген или принимать добавки утром, когда ваш желудок пустой (желудочная кислота, некоторые скажем, расщепит коллаген, что сделает его неэффективным). Третьи считают, что вам следует принимать его на ночь, потому что ваша кожа творит свою омолаживающую магию (которая включает выработку коллагена), пока вы дремлет.

Оба аргумента убедительны, но какой из них верен? Я поговорил с двумя экспертами, чтобы выяснить это.

Продолжайте читать, чтобы узнать, когда лучше принимать добавки с коллагеном.

Фото: Stocksy / Thais Ramos Varela

Вердикт

Профи по коллагену, которых я опрашивал, согласны … На самом деле не имеет значения, когда вы пьете коллаген. (Удушье!)

«Коллаген можно принимать в любое время, если вы получаете суточную дозу коллагеновых пептидов», — говорит Луиза Марчезин, глава отдела маркетинга Skinade, напитка из жидкого гидролизованного коллагена.«Доказано, что фибробласты — фабрики коллагена в нашей коже — активируются, когда вы потребляете от 5 500 до 6500 миллиграммов пептидов коллагена». Они могут начать работать с еще более низкой дозы: одно исследование 2015 года показало, что 2500 миллиграммов коллагена эффективно уменьшают проявление целлюлита у женщин.

Истории по теме

И эта идея о том, что ваша коллагеновая добавка будет разлагаться пищеварительной кислотой в желудке? Это миф. «Уровень кислоты в желудке уменьшается с едой.Поэтому, если вам нужно защитить добавку от кислоты, вы должны принимать ее с продуктами питания , — говорит Хэдли Кинг, доктор медицины, дерматолог из Skinney Med Spa в Нью-Йорке. желудочная кислота — с пищей или без нее — в аминокислоты, которые затем используются для создания коллагена ».

Доктор Кинг также не считает, что существует достаточно доказательств, подтверждающих убеждение, что вам следует принимать добавки ночью, чтобы синхронизировать их с вашим время естественного восстановления тела.Таким образом, ваша кожа будет вам благодарна, если вы предпочитаете добавлять коллаген в свой Bulletproof кофе (а-ля Busy Philipps) или расслабляющий ночной смузи.

Ой, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *