Как правильно сидеть или сидеть: Сидеть или седеть как правильно?

Жизнь офисного сотрудника полна трудностей и опасностей. Ведь это так сложно сидеть целый день за компьютером, листать бесчисленные ленты соц. сетей, заливать статейки в свой ЖЖ, смотреть видео на youtube, лайкать, репостить и комментировать. А кроме этого ещё же нужно делать вид бурной деятельности. Как-то очень много дел, не находите? Для этого нужно много сил. И пока секрет энергии кота Бориса, остается для нас не разгаданным, приходится изобретать велосипед заново. Вашему вниманию представлена статья, о том как же нужно сидеть на рабочем месте и оставаться здоровым и энергичным, всегда готовым проскролить ещё несколько пабликов с ЭЛИТНЫМИ мемами про котиков, посмотреть пару видео реакций на реакцию и запилить 140 символов в свой твиттер.

ИНСТРУКЦИЯ ЗДОРОВОГО ТЕЛА

Идеальное положение тела при сидении — залог вашего здоровья и экономия средств на лечение в будущем, а еще это красивая осанка и комфортное пребывание на рабочем месте. Из позвоночника выходит 62 нерва, которые регулируют деятельность внутренних органов тела. Исходя из этого следует понимать, какую роль здоровая спина играет в нашей жизни.

Сидячая поза на рабочем месте в целом определяет дальнейшее положение нашей спины при ходьбе, езде в автомобиле, даже во сне. Неправильно сформированная годами осанка со временем дает о себе знать вызывая проблемы не только с позвоночником, но и с другими органами нашего тела. Все об этом знают, но так и продолжают принимать уничтожающую нас позу при сидении. Приготовьтесь, если вы сидели всю свою жизнь “неправильно”, научиться делать это безопасно сразу не получится. Так как наш организм годами запоминал неправильную позу, и как только вы отвлекаетесь, то опять спина занимает не очень хорошую позицию для вашего будущего.

Что же мы делаем неправильно во время сидения и какие советы дают специалисты?

Итак как все-таки правильно сидеть?

Многие, когда слышат о правильном сидении, сразу выпрямляют спину, но долго в такой позе не просидишь, так как начинает ломить поясницу и тело со временем возвращается в прежнее положении. Правильно ли сидеть с ровной спиной? Вопрос для многих спорный, но ответ один — однозначно нужно сидеть с правильно поставленным тазом. Наш таз — это основа всей пирамиды тела, а если таз находится не в нужном положении, то и пирамида рушится, перекашивается.

Для расположения таза в удобном и здоровом положении необходимо правильно разместить на стуле седалищные бугры. Это выступы костей в нижней части таза. Они отлично ощущаются, если сесть на твердую поверхность.

Если вам комфортно, значит вы делаете то, что нужно. Таким образом вы сохраняете правильные физиологические изгибы позвоночника и делаете посадку максимально комфортной для вас.

Как привыкнуть к новой позе сидения?

На расшатанном стуле, у которого откинута спинка, правильно сидеть очень сложно. Сегодня популярностью пользуются стулья со специальной поддержкой для поясницы. Они достаточно дорогие, но как альтернатива используются специальные накладки на обычные стулья, которые поддерживают изгиб позвоночника именно там, где это нужно. Благодаря использования таких корректирующих средств в будущем вы сэкономите на услугах невропатологов и остеопатов, а они на данный момент стоят не дешево.  

Как понять правильно ли вы сидите? В описанной выше позе прежде всего должно быть комфортно, никакого напряжения в спине вы не должны ощущать.

Положение глаз к монитору также должно быть правильным, если вы хотите сохранить зрение. Щадящее для глаз расположение монитора — под углом 90 градусов к окну, это необходимо для избежания бликов. Само расстояние от ваших глаз к монитору должно быть не менее длины вытянутой руки. Измеряли? Теперь главное сохранять эту дистанции.

Физиотерапевты считают, что «идеальная» поза, которая прежде всего полезна для здоровья, для каждого человека индивидуальна, ведь у каждого из нас свои особенности позвоночника, и возможно даже травмы или болезни, что обязательно нужно учитывать при подборе позы для сидения. Поэтому если у вас все-таки есть проблемы со спиной, то следует посоветоваться со специалистом в данной области.

Как правильно бы вы не сидели на рабочем месте, никак не обойтись без упражнений. Поэтому следуя этим нескольким простым правилам вы обеспечите себе здоровую и красивую осанку. Главное, не ленитесь!

• Спустя каждых 30 минут делайте кратковременную зарядку для ваших глаз: 15 секунд смотреть на ближайшую к вам точку  и 15 секунд — на самую удаленную, к примеру, в окно. Глаза устали — поводити ими вправо и влево несколько раз и вы заметите явное облегчение.
• Каждый час-полтора обязательно вставайте из-за вашего любимого компьютера, походите немного и разомните руки-ноги минимальными упражнениями, которые придут в голову.
• Также не забывайте каждые 15-20 минут немного менять положение тела для избежания мышечной усталости. Это вовсе не означает, что нужно принимать неправильное положение для сидения. Просто делайте минимальные движения, а далее возвращайтесь в правильную, а главное комфортную позу за столом.
• Больше ходьбы — залог того, что проблемы со спиной еще долго не дадут о себе знать. Рекомендации специалистов 7-8 км в день. Для многих эта цифра покажется просто огромной, но если начинать с малого, например, выходить на остановку раньше и идти домой пешком, то это уже лучше в любом случае для вашей спины.

Как все успевать и сделать день продуктивным? Детальнее в предыдущей статье.

Кроме правильного сидения на рабочем месте, стоит также позаботиться об

1. Сиденье, во-первых, должно быть жестким, во-вторых, в отделе поясницы должна быть хорошая опора для поддержания естественного изгиба.
2. Плечи нужно держать ровно, также как и голову.
3. Руки не должны напрягаться, но обеспечьте то, чтобы они были согнуты немного.
4. Если вы провели несколько часов за вождением, обязательно делайте остановку и разомнитесь.

Эти несколько простых правил помогут избавиться от боли в спине, которая часто появляется после долгого вождения.

Чувствуете? Чувствуете как Ваш рабочий день стал ещё на 20 минут ближе к концу? Приятное чувство, не правда ли?  И вроде не зря их потратили. Можно объяснить боссу, что вы не бездельник, а наоборот, Вы настолько трудоголик, что от постоянной сидячей работы у Вас уже болит спина. И вместо того, чтобы брать больничный и идти к врачу, Вы продолжаете работать, только уже с правильно размещенными седалищными буграми (пусть он поймет, что вы не так уж просты).

Как правильно сидеть? Блог SMARTSTOOL

1. Предоставление информации Клиентом:

1.1. При оформлении заказа на сайте smartstool.ru (далее — «Сайт») Клиент может предоставить следующую информацию: фамилия, имя, отчество получателя Заказа, адрес для доставки Заказа, номер контактного телефона.

1.2. Предоставляя свои персональные данные Клиент соглашается на их обработку (вплоть до отзыва Клиентом своего согласия на обработку его персональных данных) компанией ООО » Смартстул» (далее — «Продавец»), в целях исполнения Продавцом и/или его партнерами своих обязательств перед клиентом, продажи товаров и предоставления услуг, предоставления справочной информации, а также в целях продвижения товаров, работ и услуг, а также соглашается на получение сообщений рекламно-информационного характера и сервисных сообщений. При обработке персональных данных Клиента Продавец руководствуется Федеральным законом «О персональных данных», Федеральным законом «О рекламе» и локальными нормативными документами.

1.2.1. Если Клиент желает уточнения его персональных данных, их блокирования или уничтожения в случае, если персональные данные являются неполными, устаревшими, неточными, незаконно полученными или не являются необходимыми для заявленной цели обработки, либо в случае желания клиента отозвать свое согласие на обработку персональных данных или устранения неправомерных действий ООО «Интернет Решения» в отношении его персональных данных то он должен направить официальный запрос Продавцу в порядке, предусмотренном Политикой ООО «Смартстул» в отношении обработки персональных данных.

Если Клиент желает удалить свою учетную запись на Сайте, Клиент обращается к нам по адресу [email protected] с соответствующей просьбой. Данное действие не подразумевает отзыв согласия Клиента на обработку его персональных данных, который согласно действующему законодательству происходит в порядке, предусмотренном абзацем 1 настоящего пункта.

1.3. Использование информации предоставленной Клиентом и получаемой Продавцом.

1.3.1 Продавец использует предоставленные Клиентом данные в течение всего срока регистрации Клиента на Сайте в целях:

• регистрации/авторизации Клиента на Сайте;
• обработки Заказов Клиента и для выполнения своих обязательств перед Клиентом;
• для осуществления деятельности по продвижению товаров и услуг;
• оценки и анализа работы Сайта;
• определения победителя в акциях, проводимых Продавцом;
• анализа покупательских особенностей Клиента и предоставления персональных рекомендаций;
• информирования клиента об акциях, скидках и специальных предложениях посредством электронных и СМС-рассылок.

1.3.2. Продавец вправе направлять Клиенту сообщения рекламно-информационного характера. Если Клиент не желает получать сообщения рекламно-информационного характера от Продавца, он должен изменить соответствующие настройки подписки в соответствующем разделе Личного кабинета. С момента изменения указанных настроек получение рассылок Продавца возможно в течение 3 дней, что обусловлено особенностями работы и взаимодействия информационных систем, а так же условиями договоров с контрагентами, осуществляющими в интересах Продавца рассылки сообщений рекламно-информационного характера. Отказ Клиента от получения сервисных сообщений невозможен по техническим причинам. Сервисными сообщениями являются направляемые на адрес электронной почты, указанный при регистрации на Сайте, а также посредством смс-сообщений и/или push-уведомлений и через Службу по работе с клиентами на номер телефона, указанный при регистрации и/или при оформлении Заказа, о состоянии Заказа, товарах в корзине Клиента, а также просьба Продавца оставить отзыв о приобретенном Товаре.

2. Предоставление и передача информации, полученной Продавцом:

2.1. Продавец обязуется не передавать полученную от Клиента информацию третьим лицам. Не считается нарушением предоставление Продавцом информации агентам и третьим лицам, действующим на основании договора с Продавцом, для исполнения обязательств перед Клиентом и только в рамках договоров. Не считается нарушением настоящего пункта передача Продавцом третьим лицам данных о Клиенте в обезличенной форме в целях оценки и анализа работы Сайта, анализа покупательских особенностей Клиента и предоставления персональных рекомендаций.

2.2. Не считается нарушением обязательств передача информации в соответствии с обоснованными и применимыми требованиями законодательства Российской Федерации.

2.3. Продавец вправе использовать технологию «cookies». «Cookies» не содержат конфиденциальную информацию и не передаются третьим лицам.

2.4. Продавец получает информацию об ip-адресе посетителя Сайта www.smartstool.ru и сведения о том, по ссылке с какого интернет-сайта посетитель пришел. Данная информация не используется для установления личности посетителя.

2.5. Продавец не несет ответственности за сведения, предоставленные Клиентом на Сайте в общедоступной форме.

2.6. Продавец при обработке персональных данных принимает необходимые и достаточные организационные и технические меры для защиты персональных данных от неправомерного доступа к ним, а также от иных неправомерных действий в отношении персональных данных.

2.7. Более полная информация о политике ООО «Смартстул» в отношении обработки персональных данных приведена здесь.

Как правильно сидеть на стуле

Большую часть своей жизни мы проводим сидя – на учебе, на работе, и даже дома. Но, как правило, большинство делает это неправильно: горбят спину, скрещивают ноги, поднимают плечи и т.д. Тем самым, баланс позвоночника расшатывается, что может стать причиной ряда заболеваний. А как нужно сидеть правильно?

Как правильно сидеть на стуле

Здоровье позвоночника является залогом здоровья всего организма. Пока мы сидим на стуле ссутулившись, позвонки приводятся к компрессии и сжатию. Ежедневное неправильное положение спины является причиной разрушения последних и истончения хрящей и межпозвоночных дисков. С возрастом, на них появляются трещинки, и возникает известная всем болезнь – остеохондроз.

Чтобы избежать подобных неприятностей, необходимо соблюдать несколько правил правильно сидения на стуле:

1. Отрегулировать высоту.

Низкие или слишком высокие стулья приводят к неустойчивому положению ног. Возникает желание найти какую-то опору и занять комфортную позу. В результате происходит либо пережатие бедер, либо перенапряжение коленных суставов.

2. Глубина сидения.

Чтобы положение сидящего было правильным, глубина сидения должна составлять 2/3 длины бедер. Важную роль при этом играет седалищные бугры, опираясь на которые положение является сбалансированным. При этом в пояснице сохраняется лордоз – правильный изгиб. Спинка зачастую даже не нужна, в противном случае возникает желание на нее облокотиться, тем самым исчезает и устойчивость позы.

3. Жесткость сидения.

Сиденье не должно быть слишком мягким, иначе следить за правильной осанкой становится сложнее. Убедитесь, что плечи находятся на одном уровне и отведены назад так, чтобы лопатки смотрели друг на друга. Живот при этом должен быть подтянут, так как это поможет поддерживать мышцы в тонусе.

4. Спинка.

Наличие у стула спинки является одной из причин неправильной осанки. Мы непроизвольно хотим на нее облокотиться, тем самым происходит пережатие позвонков в пояснице. Они смещаются, деформируются, и нарушаются заложенные в них функции.

Итак, вот основные правила того, как правильно сидеть:

• у ног должна быть опора;
• сидя, нужно опираться на седалищные бугры;
• глубина посадки должна ровняться 2/3 длины бедер;
• контролируйте спину и плечи, подтяните живот.

Казалось бы, правила достаточно просты, но вот соблюдать их на обычном стуле с горизонтальным сидением достаточно сложно. Выходом из положения станет покупка ортопедического стула-седла Салли.

Какие проблемы со здоровьем решает стул-седло

Стул-седло от финского бренда Salli является настоящим помощником и решит ряд проблем со здоровьем:

• Сформирует осанку. За счет правильного распределения точек опоры, снижается нагрузка на позвоночник, и спина находится в вертикальном положении.
• Улучшит кровообращение. Когда спина ровная, шейные позвонки не зажаты, а значит, проходящие по ним кровеносные сосуды свободно будут перекачивать кровь и насыщать организм кислородом.
• Нормализует перистальтику. Правильная осанка исключит риск зажатия кишечника между костьми таза и позвоночником, а значит, у пищеварения не будет никаких препятствий.
• Исключит отеки в ногах и станет профилактикой варикоза. На стуле седле положение схоже с позой наездника, и угол наклона в коленях увеличивается с 90°до 135°, таким образом, связки и сухожилия испытывают меньшее напряжение.
• Поддерживает половое здоровье. Половые органы испытывают сильное давление при продолжительном сидении за обычным стулом. Стул-седло, за счет разделения сидения на две зеркальные части обеспечивает вентиляцию паховой зоны и снижает давление на половые органы.

Конечно, конструкция стула является поначалу непривычной, однако ко всему постепенно привыкаешь. Чтобы добавить комфорта в период адаптации в нашем магазине можно приобрести дополнительные аксессуары и комплектующие: подставку для ног, спинку, подлокотники и даже мини-столешницу.

Чтобы проконсультироваться перед покупкой и сделать заказ – звоните нам по указанным на сайте телефонам.

Купить стул-седло для позвоночника

Чтобы сделать заказ на стул-седло звоните нам по указанным на сайте телефонам или посетите офис. Мы с радостью поможем совершить покупку и быстро оформим доставку.

Как правильно сидеть за партой и столом ребенку

Почти каждый взрослый человек помнит свои школьные годы. Когда вы пришли в первый класс, то наверняка получили полный инструктаж, как правильно сидеть за партой. Тогда учителя много раз повторяли, как нужно держать спину, ноги, голову и руки. Сейчас же, задав такой вопрос ребенку в  школе, наверняка не получишь ответа. Учителя не останавливаются на таких моментах, поэтому родители должны приложить максимальное количество усилий, чтобы воспитать здорового ребенка и рассказать ему, как и сколько времени проводить за партой.

В этой статье мы остановимся на основных правилах поведения за партой.

Как правильно сидеть за столом или партой ребенку

1. Ноги должны всей стопой опираться о пол, и при этом колени будут находиться под прямым углом.
2. Ровный должен быть и позвоночник, поэтому малыш должен спину держать прямо.
3. Плечи должны быть прямые. Вы если посмотрите на малыша, то между плечами можно провести визуально горизонтальную линию.  Это правило достигается автоматически, если ребенок сидит правильно и выполняет первые два пункта.
4. Нельзя, чтобы голова свисала в сторону или опиралась на руки.  Ее надо держать ровно.
5. Ребенок к парте вплотную не должен находиться, а чтобы был небольшой промежуток (помещалась ладонь).
6. Руки не свисают,  а находятся на парте (угол 90 градусов).
7. Ноги ни в коем случае нельзя ставить одну на другую или перекрещивать. Они должны стоять параллельно.
8. Ребенок не должен облокачиваться на спинку стула, она должна лишь поддерживать.

Чтобы основные правила «как правильно сидеть за партой ребенку» были соблюдены, вам необходимо еще приобрести качественную детскую мебель.

Ортопедическое детское кресло

Это первый главный элемент правильной осанки. Ребенок, учась в школе, практически пятьдесят процентов своего свободного времени проводит за уроки или рисует.

Оно должно быть:

1. С регулировкой высоты.
2. С регулировкой глубины.
3. С ортопедической спинкой.
4. Должен быть изгиб в спинке кресла для того, чтобы снять нагрузку с позвоночника.   
5. Должен быть специальный стопор, который не позволяет креслу поворачиваться вокруг оси.
6. Колесики на кресле должны фиксироваться, чтобы ребенок не баловался, катаясь по комнате, а делал уроки

Парта трансформер 

Многие ортопеды рекомендуют именно эту модель выбрать в качестве стола для занятий ребенка.

Парта должна обладать следующими свойствами:

1. регулироваться по высоте;
2. иметь функцию регулировки наклона столешницы.
3. наличие удобного расположения ящиков и отсеков, чтобы ребенок мог быстро все найти и спрятать, освободив пространство на столе.

 Подберите парту и стул согласно анатомическим особенностям, и тогда нет необходимости сто раз показывать, как правильно должен сидеть ребенок. Это получиться само собой. Выгодных и обдуманных вам покупок.

Отзывы покупателей

Как правильно сидеть за партой? Рекомендации ортопедов | Детская больница «Сафра»

Все родители хотят, чтобы их дети росли активными и здоровыми. Но, к сожалению, медицинская статистика свидетельствует о том, что состояние здоровья молодого поколения ухудшается из года в год. Особенно часто среди детей школьного возраста встречаются заболевания опорно-двигательного аппарата. У ≈ 40% детей и подростков имеются патологии суставов, а у ≈ 80% школьников — нарушения осанки. Сохранение правильной осанки у школьника, и, как следствие, его здоровья, — актуально как никогда. Об этом ещё раз напоминают педиатры и детские ортопеды медицинского центра Сафра, призывая родителей и учителей помочь детям выучить правила поведения за партой.

Немногим более месяца назад начались школьные занятия. Некоторые дети впервые оказались за школьной партой. За годы, проведённые в школе, формируется не только багаж знаний, но и закладываются основы здоровья ребёнка. Ни для кого не секрет, что большинство проблем с осанкой и здоровьем у взрослых людей имеют свои корни в детстве. Скелет человека развивается примерно до 20-25 лет, но наиболее значительные изменения происходят в нём до 15-16 лет. Длительное сидение за партой в школе или дома в неправильном положении может привести к раннему развитию остеохондроза, который может стать причиной головных болей, повышенной утомляемости, снижения внимания и болей в спине.

Пяти и шестичасовые занятия в школе сменяются двумя-тремя часами подготовки домашнего задания дома, просмотром телевизора и играми за компьютером. В результате, большую часть своего времени школьник проводит сидя. Помимо всех известных проблем, связанных с подобным образом жизни, таких как ожирение, гиподинамя, нарушения зрения и т. д.., это чревато развитием нарушений опорно-двигательного аппарата – кифоза, сколиоза, патологии суставов и др.

Так на что же следует обращать особое внимание?

В школе:

К сожалению, в большинстве современных школ все стулья и парты однотипные и стандартные, что неправильно, учитывая то, что рост детей одного возраста может значительно отличаться. И всё же, следует обращать внимание на следующие моменты:

• Высота стула: Когда ребёнок сидит на стуле, опираясь на спинку, его стопы должны стоять на полу (или на особой подставке/скамеечке) так, чтобы колени были согнуты под углом 90˚ и находились на одном уровне с бёдрами.
• Угол наклона корпуса: Угол между спиной и бёдрами должен составлять приблизительно 100˚.
• Глубина сиденья: Глубина сиденья должна составлять не более 4/5 длины бёдер.
• Высота парты: Высота парты должна быть такой, чтобы ребёнок мог сидеть за ней с руками согнутыми в локтевых суставах на 90-100˚, предплечья должны лежать на столе симметрично, свободно и без напряжения. Плечи маленького школьника должны находиться на одном уровне.
• Спинка стула: Спинка стула должна поддерживать спину в месте естественного углубления в области поясницы.
• Сидеть следует с одинаковой нагрузкой на обе ягодицы.
• Между краем стола и грудной клеткой сидящего ученика должно быть расстояние, равное ширине кисти руки ребёнка.
• Под столом должно быть место для вытянутых ног. Положение ног надо периодически менять: согнуть – вытянуть.
• При длительном сидении следует менять положение тела примерно каждые 15 минут, так чтобы в поддержании положения тела принимали участие попеременно различные группы мышц, давая возможность другим расслабиться. Для этого достаточно лишь немного изменить положение спины и ног.
• Кроме того, следует периодически менять место ребёнка в классе, для изменения угла разворота туловища по отношению к классной доске и преподавателю, что необходимо как для здоровья позвоночника, так и для профилактики нарушений зрения и слуха.

Дома:

Разумеется, те же правила следует соблюдать и дома во время подготовки домашних заданий. В отличие от школы, дома есть возможность организовать для ребёнка полноценное рабочее место.

Не рекомендуется приготовление уроков сидя на полу или в кровати, в связи с создаваемой нагрузкой на позвоночник и суставы. Пресекайте попытки детей сидеть «нога на ногу» как взрослые.

При работе за компьютером, уровень глаз ребёнка при вертикально расположенном мониторе должен приходиться на центр или 2/3 высоты экрана. Следует исключить ситуацию, при которой при взгляде на монитор приходится поднимать глаза и/или голову. Оптимальное расстояние от монитора до глаз составляет 60–70 см, но не менее 50 см (с учетом размеров алфавитно-цифровых знаков). Монитор должен быть расположен так, чтобы на нём не было бликов. Кроме того, время нахождения ребенка за компьютером должно быть ограниченным. Для детей до одиннадцати лет это время не должно превышать получаса в день.

Избежать проблем с опопрно-двигательной системой у ребёнка можно благодаря регулярному прохождению врачебных осмотров и выполнением вместе с ним упражнений профилактической гимнастики.

Этикет за столом или как правильно сидеть

За столом нужно всегда держать спину ровной – это закон этикета. Кроме того, такое положение позвоночника считается, по мнению врачей, самым оптимальным. Когда человек сидит, основная нагрузка приходится как раз на кости позвоночного столба и таза. Нарушения осанки приводят к неприятностям в виде сколиоза, искривлений и проблем с ногами.

Ребенок пошел в школу – нагрузка повышается, приходится больше сидеть, чтобы не испортить осанку и не заболеть, следует приучить малыша к правильному положению как можно раньше. В качестве дополнительного довода скажем, что искривление позвоночника отражается на работе всех внутренних органов. Человек начинает быстрее уставать, хуже работает желудок, почки, печень, проявляются нарушения в мочеполовой системе. Также искривление осанки является прямой причиной появления головных болей, развития остеохондроза.

Как правильно сидеть

Профилактика всех заболеваний кроется в 5 правилах, которые будут полезны для детей и взрослых:

1. Стол и стул должны быть отрегулированы под рост. Покупая мебель, выбирайте ту, которая оснащена регулировкой высоты. Для ребенка не придется покупать новый комплект через год, а взрослый человек сможет быстро поднять или опустить мебель в зависимости от положения тела.
2. Грудь должна находиться на расстоянии кулака от столешницы. Кулак человека, который работает за столом, для ребенка – это его кулачок.
3. Для малыша следует выбирать столешницу с регулируемым наклоном, чтобы ребенок не нависал головой над поверхностью – это также портит осанку.
4. При письме от руки лист должен быть повернут на 30 градусов влево – если ребенок правша, вправо – для левши.

Сидеть на стуле нужно тоже правильно: колени согнуты в прямой угол, линия бедра и спины образует второй прямой угол, стопы плотно стоят на полу или опоре. Никаких скрещенных ног под стулом, закинутых коленей и прочего – так передавливаются вены. И, кстати, слишком прямое сиденье на стуле – тоже плохо. К передней части сидушка должна загибаться вниз – такой плавный переход не будет передавливать мышцы бедер, что положительно сказывается на здоровье ног.

Правильная посадка снимает до 50% нагрузки на позвоночный столб и снижает риск развития сколиоза, остеохондроза на 45-60%.

И, конечно, не следует забывать о физических нагрузках. Длительное сидение за столом не способствует оздоровлению спины, она начинает болеть, появляются миалгии и прочие неприятности. Спорт должен быть посильным, не нужно отправлять ребенка, например, в секцию по теннису – тут задействуется одна сторона спины и одна рука. В итоге у малыша одна сторона тела находится в гипертонусе, а парные противоположные мышцы расслабляются, как следствие – искривление позвонков в одну сторону.

Следите за посадкой своего малыша, подавайте пример сами и будьте здоровы!

Как правильно сидеть за компьютером, если с прямой спиной — вредно

С первых дней жизни нам внушают, что сидеть надо только прямо — потому, что так лучше для здоровья, да и работать в таком положении получается продуктивнее. Но на самом деле это, конечно, не так.

♥ ПО ТЕМЕ: Самые высокие статуи в мире: 40 завораживающих мест, которые нужно увидеть.

Работа за компьютером на первый взгляд кажется очень легким занятием. В действительности все обстоит ровно наоборот — это большое испытание для человеческого тела, которое ещё не привыкло (и вряд ли скоро привыкнет) к такой деятельности.

Ученые говорят о вреде «прямой спины» при работе за ПК с 2006 года — но, как известно, мы слушаем кого угодно, кроме тех, кого нужно слушать. Так что давайте повторим еще раз — сидеть за компьютером и ссутулившись (меньше 70 градусов), и с прямой спиной (90 градусов) — вредно!

А как тогда правильно?

«Правильный» угол — от 120 до 135 градусов. Проще говоря — как в кресле у стоматолога. Откиньтесь на спинку сиденья и получайте удовольствие.

Картинка в помощь:

Еще несколько важных моментов для тех, кто хочет сидеть правильно:

Поддержка поясницы. Нижняя часть спины имеет естественный внутренний изгиб. Стул с поддержкой поясницы помогает поддерживать этот естественный изгиб и предупреждает ненужный стресс.

Поддержка ступней. В идеале они должны ровно стоять на полу. Если ваши ноги недостаточно длинные для этого, используйте специальную подставку. Это тоже снижает нагрузку на нижнюю часть спины.

Прямые запястья. При наборе текста ваши запястья должны составлять прямую линию с рукой до локтя. Если они неестественно согнуты, готовьтесь к болезненным проблемам вроде «туннельного» синдрома. Избежать его очень просто — работайте на ноутбуке или, если у вас ПК, купите эргономичную клавиатуру с удлиненной подставкой для запястий.

Никаких подлокотников. При правильной высоте стола, стула и корректной посадке ваши локти будут находиться под комфортным углом в 90 градусов. В результате у вас в принципе не должна возникать потребность положить их на подлокотники. Последние только мешают — вечно сталкиваются со столом (и провоцируют вас на то, чтобы опустить стул и тем самым задать неправильную высоту), плюс опора на подлокотники отрицательно сказывается на плечах и спине.

Полезный совет: если вы много сидите за компьютером, вам стоит подумать о покупке стола для работы стоя (а в идеале — стоя-сидя). Пример 1 и пример 2.

Смотрите также:

Как улучшить осанку для здоровой спины

Осанка — это положение, в котором вы держите свое тело стоя, сидя или лежа. Правильная осанка предполагает тренировку вашего тела стоять, ходить, сидеть и лежать, чтобы минимизировать нагрузку на мышцы и связки во время движения или выполнения упражнений с отягощениями.

Хорошая осанка помогает следующим образом:

• Сохраняет кости и суставы в правильном положении (совмещении), чтобы мышцы использовались должным образом.
• Помогает уменьшить износ суставных поверхностей (например, колена), чтобы предотвратить развитие артрита.
• Снижает нагрузку на связки позвоночника.
• Предотвращает фиксацию позвоночника в неправильном положении.
• Предотвращает усталость, поскольку мышцы используются более эффективно, что позволяет телу использовать меньше энергии.
• Предотвращает боли в спине и мышцах.

Правильное положение сидя

• Сядьте с прямой спиной и отведенными назад плечами.Ваши ягодицы должны касаться спинки стула.
• При сидении должны присутствовать все 3 нормальных изгиба спины. Вы можете использовать небольшое свернутое полотенце или поясничный валик, чтобы сохранить нормальные изгибы спины.
• Сядьте на край стула и полностью сутуляйтесь.
• Вытяните себя и максимально подчеркните изгиб спины. Задержитесь на несколько секунд.
• Слегка отпустите положение (примерно на 10 градусов). Это хорошая поза сидя.
• Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах.
• Согните ноги в коленях под прямым углом. Колени держите на уровне бедер или немного выше их. (При необходимости используйте подставку для ног или табурет.) Не скрещивайте ноги.
• Держите ноги на полу.
• Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.
• На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место так, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонить его вверх к себе.Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
• Сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения. Вместо этого поверните все тело.
• При вставании из положения сидя переместитесь к передней части стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Вот как найти хорошее положение сидя, когда вы не используете опору для спины или поясничный валик:

• Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах.
• Согните ноги в коленях под прямым углом. Колени держите на уровне бедер или немного выше их. (При необходимости используйте подставку для ног или табурет. ) Не скрещивайте ноги.
• Держите ноги на полу.
• Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.
• На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место так, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонять ее к себе. Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
• Сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения. Вместо этого поверните все тело.
• При вставании из положения сидя переместитесь к передней части стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Правильное положение при вождении

• Используйте опору для спины (поясничный валик) на изгибе спины. Колени должны быть на одном уровне или выше бедер.
• Придвиньте сиденье ближе к рулевому колесу, чтобы поддержать изгиб спины. Сиденье должно располагаться достаточно близко, чтобы колени могли сгибаться, а ступни касались педалей.

Правильное положение подъема

• Если вам необходимо поднять предметы, не пытайтесь поднимать неудобные предметы или предметы тяжелее 30 фунтов.
• Прежде чем поднимать тяжелый предмет, убедитесь, что у вас есть надежная опора.
• Чтобы поднять предмет ниже уровня вашей талии, держите спину прямо и согнитесь в коленях и бедрах. Не наклоняться вперед в талии, колени прямые
• Встаньте в широкую стойку рядом с предметом, который вы пытаетесь поднять, и твердо держите ноги на земле. Напрягите мышцы живота и поднимите предмет, используя мышцы ног. Выпрямляйте колени ровным движением. Не подносите предмет к своему телу.
• Встаньте прямо, не перекручивая. Поднимая предмет, всегда двигайте ноги вперед.
• Если вы поднимаете предмет со стола, сдвиньте его к краю стола, чтобы вы могли держать его близко к своему телу.Согните колени так, чтобы вы оказались близко к объекту. Используйте ноги, чтобы поднять предмет и принять положение стоя.
• Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии.
• Держите упаковки близко к телу, согнув руки. Держите мышцы живота напряженными. Делайте маленькие шаги и двигайтесь медленно.
• Чтобы опустить объект, поставьте ступни, как при подъеме, напрягите мышцы живота и согните бедра и колени.

Какое положение лучше всего для сна и лежа?

Независимо от того, в каком положении вы лежите, подушка должна находиться под вашей головой, но не под вашими плечами, и должна быть такой толщины, которая позволяет вашей голове находиться в нормальном положении.

• Постарайтесь спать в таком положении, которое поможет вам сохранить изгиб спины (например, лежа на спине с подушкой под коленями или поясничным валиком под поясницей, или на боку со слегка согнутыми коленями). Не спите на боку, подтянув колени к груди. Вы можете не спать на животе, особенно на отвисшем матрасе, поскольку это может вызвать растяжение спины и неудобство для шеи.
• Выберите прочный матрас и комплект пружинных коробок, которые не провисают.При необходимости подложите под матрас доску. При необходимости вы также можете временно поставить матрас на пол. Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердую может быть более болезненным. Найдите время, чтобы найти подходящий матрас и пружинный блок для ваших нужд.
• Попробуйте использовать опору для спины (поясничную опору) ночью, чтобы вам было удобнее. Свернутая простыня или полотенце, обвязанное вокруг талии, может оказаться полезным.
• При вставании из положения лежа повернитесь на бок, подтяните оба колена и качните ногами на краю кровати.Сядьте, оттолкнув себя руками. Не наклоняйтесь вперед в талии.

Эти рекомендации принесут пользу большинству людей, страдающих болями в спине. Если какое-либо из этих указаний вызывает усиление боли или распространение боли на ноги, прекратите занятия и обратитесь за советом к терапевту, мануальному терапевту или физиотерапевту.

Как правильно сидеть за рабочим столом

Многие из нас ходят на работу, приходят на работу и занимают места за своими столами.

У некоторых из нас есть возможность сделать временные перерывы в работе на короткий промежуток времени или прогуляться по офисному зданию.

К сожалению, многие из нас, работающих в среднем с 9 до 5, не имеют такой возможности, особенно если характер работы очень требовательный. Это означает сидение в одном положении около 6-8 часов. Это также означает наличие как долгосрочных, так и краткосрочных эффектов сидения, которые могут оказаться вредными для здоровья, в том числе:

Если вы уже испытываете одну или несколько из этих проблем, знание того, как правильно сидеть во время работы, может помочь предотвратить будущие проблемы или облегчение.

Да, мы могли бы начать с разговора о том, какой стул можно использовать для облегчения и комфорта, но большая часть правильного сидения за своим столом зависит от расположения рабочего места . Прежде чем приступить к рабочему дню, задайте себе следующие вопросы:

1. Находятся ли мои глаза в соответствии с областью экрана, на которой я больше всего фокусируюсь?
2. Что мне нужно больше всего под рукой?
3. Отрегулирована ли моя клавиатура для максимального комфорта запястий, плеч и шеи?

Если вы не можете с уверенностью ответить на эти вопросы, вам следует серьезно подумать о настройке своей рабочей станции в соответствии с этими требованиями.Вы можете использовать эргономичный стол и калькулятор высоты стула, чтобы найти точную эргономичную конфигурацию офиса.

Что касается правильного сидения за столом, вот что вам следует делать с различными частями тела:

Чтобы избежать напряжения позвоночника, вы должны Вам следует изо всех сил сидеть прямо, следя за тем, чтобы верхняя часть спины была прямой, а нижняя часть спины изгибалась по форме стула. Если стул не обеспечивает должной опоры для позвоночника, не бойтесь брать с собой на работу подушку или дополнительную куртку! Получение надлежащей поддержки для спины важно, потому что неправильное сидение может привести к болям в пояснице и растяжениям, включая кифоз (также известный как «синдром горбатого») и грыжу межпозвоночного диска.

Знаете ли вы, что когда ваши руки вытянуты или вытянуты вперед, вы можете потерять силу в верхней части спины, что приведет к боли в плече и верхней части спины? Вы можете избежать этого, удерживая руки под углом 90 градусов в удобном положении для отдыха. Здесь пригодится подлокотник вашего стула. В конце концов, это то, для чего он нужен!

Сидение на одном месте сопряжено с собственными проблемами, но когда ваши ноги находятся в определенных положениях (скрещены), это может серьезно снизить необходимое количество кровотока, через которое они проходят твое тело. Вы когда-нибудь садились, скрестив ноги, касаясь пальцами пола, и чувствовали неприятное покалывание в ногах? Если это так, подумайте о том, чтобы расположить верхнюю часть ног под углом 90 градусов от тела. Если вы не самый высокий человек в мире, отдых для ног — лучший способ.

Мы понимаем, что правильное сидение может поначалу оказаться несколько трудным, но мы уверены, что вы почувствуете разницу со временем!

Сидячие положения: осанка и здоровье спины

Правильное положение сидя важно для поддержания хорошей осанки и здоровья спины и позвоночника.Большинство людей могут улучшить свою сидячую позу, следуя нескольким простым рекомендациям.

Сидение с прямой спиной и плечами не только улучшает физическое здоровье человека, но и позволяет ему чувствовать себя более уверенно.

Многие люди проводят большую часть дня сидя, поскольку они обычно сидят в дороге, работая в офисе или учебе, или отдыхая дома. Продолжительное сидение может вызвать ряд неблагоприятных последствий для здоровья, включая плохую осанку и здоровье спины.

В этой статье мы рассмотрим, что такое хорошая осанка, и объясним, как правильно сидеть для ее достижения, особенно когда вы сидите за компьютером.

Хорошая осанка означает, что ключевые части тела человека правильно выровнены и поддерживаются правильным напряжением мышц.

Правильная осанка может помочь:

• уменьшить нагрузку на тело во время движения и упражнений
• уменьшить износ суставов, мышц и связок
• поддерживать равновесие во время движения и упражнений
• снизить риск растяжения мышц и условия чрезмерного использования
• улучшение здоровья позвоночника

Лучшее положение сидя зависит от роста человека, стула, который он использует, и активности, которую он делает во время сидения.

Человек может улучшить осанку и достичь правильного положения сидя:

• удерживая ноги плоскими или ставя их либо на пол, либо на подставку для ног
• избегая перекрещивания колен или лодыжек
• поддерживая небольшой зазор между задней частью колен и кресло
• , располагающее колени на той же высоте или немного ниже бедер
• , размещение лодыжек перед коленями
• расслабление плеч
• сохранение предплечий и коленей параллельно полу, где это возможно
• удерживание локтей на уровне стороны, образующие L-образную форму в подлокотниках
• сидя прямо и глядя вперед, не напрягая шею
• прижимая спину к стулу, или используя спинку или подушку, если есть места, где спинка неудобно соприкасается со стулом, особенно в нижней части спины
• Избегайте сидения в течение длительного времени, в идеале делая как минимум 10-минутный перерыв на каждый час r of sit

Людям, которым приходится длительное время сидеть за столом из-за работы или учебы, необходимо принимать дополнительные меры предосторожности, чтобы поддерживать здоровую осанку и спину.

При длительной работе за компьютером человек может улучшить свою сидячую осанку:

• удерживая монитор на расстоянии вытянутой руки и не более чем на 2 дюйма над естественной прямой видимостью
• настраивая рабочие места, например добавляя подножки, накладки на запястья или спинки
• с использованием стола стоя для переключения между сидением и стоя
• с использованием эргономичного стула, мяча для йоги или коленного стула
• проба различных типов клавиатуры и мыши
• с использованием гарнитуры в течение длительного звонки или диктовки, чтобы уменьшить нагрузку на шею
• расположить клавиатуру и мышь близко друг к другу, чтобы не дотянуться до
• время от времени вставать и двигаться, особенно при возникновении боли в мышцах или суставах

Попав в правильное положение, попробуйте выполнить психологическую проверку каждые 10-15 минут, чтобы видеть, изменилась ли поза, а затем исправлять любые изменения.

Человек с плохой осанкой может исправить ее со временем, осознанием и целеустремленностью. Некоторым людям могут потребоваться недели или месяцы, чтобы увидеть значительную пользу от работы над своей осанкой. Как только человек улучшит свою осанку, ему нужно будет поработать над ее поддержанием, поэтому ему, возможно, придется часто напоминать себе, что нужно распознавать нездоровое положение и исправлять его.

Все, что вызывает неправильное или чрезмерное использование определенных мышц, связок или сухожилий, может отрицательно повлиять на осанку и здоровье спины человека.Некоторые положения хуже других из-за переутомления или неправильного использования постуральных тканей, особенно некоторые положения сидя.

Чтобы предотвратить плохую осанку и здоровье спины, избегайте:

• сидения в наклонном положении с согнутым позвоночником
• со скрещенными коленями, лодыжками или руками
• свисать или неправильно поддерживать ноги
• сидеть в течение длительного времени в одном положении
• длительное напряжение шеи при просмотре монитора, экрана телефона или документа
• сидя в положении, которое не полностью поддерживает спину, особенно нижнюю часть спины
• сидя в течение длительного времени, не принимая break

Практика правильного сидения — лишь один из способов улучшить осанку и здоровье спины.

Каждый тип позы и движения тела вовлекает или воздействует на мышцы, сухожилия и связки, которые помогают поддерживать осанку. Некоторые факторы образа жизни, которые могут показаться не напрямую связанными с осанкой, на самом деле имеют решающее значение для общего постурального здоровья.

Ежедневные советы по поддержанию здоровой осанки и спины включают:

• упражнения не менее 30 минут три раза в неделю с упором на сочетание растяжки, укрепления и аэробики
• стараясь не оставаться в одной позиции слишком долго долго, меняя положение или активность каждый час
• Использование устройства громкой связи для длительных звонков
• Держите все экраны на уровне глаз или груди при чтении, чтобы уменьшить нагрузку на шею и верхнюю часть спины
• сидя прямо и смотря прямо вперед при чтении мобильного телефона экраны или мониторы
• подъем тяжелых предметов за счет сгибания ног вместо использования спины
• удержание тяжелых грузов близко к телу при подъеме или переноске
• регулировка сиденья во время движения для поддержки спины без напряжения и обеспечения возможности коленям свободно двигаться. сгибайте
• , размещая подушки поясничной опоры на сиденьях, включая автокресла, тем самым снижая нагрузку на поясницу.
• носить удобно, поддерживающая или ортопедическая обувь при длительном стоянии
• ходьба с прямым позвоночником и попытка избежать сутулости или наклона
• быстрое и равномерное размахивание руками при ходьбе, беге трусцой или беге
• удерживание детских переноски на более высоком уровне чем бедра с ручками коляски на уровне пупка
• чередование сторон при ношении ребенка в течение длительного периода
• наращивание ключевых групп мышц вдали от компьютера с помощью приседаний, выпадов, прыжков, пожиманий плечами и отжиманий

Многие люди проводят долгое время сидя.Неправильное сидение, особенно за столом, может плохо сказаться на здоровье спины и осанке.

Однако, зная, как выглядит хорошая сидячая поза и соблюдая несколько простых правил, большинство людей может научиться самокорректироваться и, таким образом, достичь хорошей осанки.

Дополнительные изменения образа жизни, такие как выполнение большого количества различных упражнений и перерывы в движении в течение дня, также могут помочь.

Простых шагов для улучшения вашей вертикальной осанки

Что бы ни говорила вам мама, для того, чтобы сидеть прямо, таз должен находиться в стабильном и уравновешенном положении.Осведомленность об идеальном положении тела и сильных мышцах корпуса, вероятно, тоже не повредит.

Ваша мать, возможно, также говорила вам, что хорошее дело стоит того, чтобы работать. На данный момент она стоит на твердой земле. Хорошая осанка — это привычка, и она требует постоянной практики. Вот что надо делать:

8 шагов, чтобы привести в вертикальное положение сидя

1. 1. Расположите тазобедренные и коленные суставы.
      Начните поиски хорошей сидячей позы с определения положения нижней части тела.Колени должны быть под углом девяносто градусов. Бедра могут быть немного более открытыми до примерно ста двадцати.
2. Держите ноги на полу. Если они не достигают пола, попробуйте использовать подставку для ног или подложите под них толстую книгу. Не выкручивайте лодыжки и не кладите стопу на пол внешней стороной.
   1. Сядьте прямо. Во время сидения вес тела переносится с таза на стул. В нижней части таза расположены две узловатые кости, называемые сидячими костями; их техническое название — седалищный бугорок.Для идеального выравнивания тела и правильного переноса веса во время сидения вы должны находиться прямо на этих костях, а не спереди или сзади от них.
      Если ваш вес переносится вперед, нижняя часть спины может выгнуться, что приведет к напряжению мышц. Если он вернулся, вы, вероятно, резко упали. Падение может вызвать боль, растяжение или привести к травме диска. Чтобы попасть на сидячие кости, осторожно покачивайтесь по ним взад и вперед. После нескольких итераций сделайте паузу в центре между двумя конечными положениями. Поздравляю! Вы прямо на вершине своих сидячих костей.
   2. Сохраните нижний поясничный изгиб. Изгибы позвоночника в нескольких областях помогают поддерживать вертикальную осанку.
      Низ спины обычно имеет небольшой изгиб, который смещается вперед, если смотреть на тело в профиль. Для правильной осанки при сидении вы должны иметь возможность скользить рукой между поясницей и спинкой стула.
   3. Проблемы возникают, когда мы выгибаем нижнюю часть спины, что может вызвать мышечное напряжение или спазм. Если вы обнаружите, что ваш таз чрезмерно выгнут, попробуйте позволить тазу опуститься в нейтральное положение.Вы можете обнаружить, что это также помогает вам занять верхнюю часть сидячих костей, как обсуждалось выше.
   4. С другой стороны, если вы сутулитесь, вам может пригодиться поясничная подушка. Поясничный валик, помещенный между поясницей и спинкой стула, может поддерживать естественный изгиб, если ваши мышцы слабы или устали, или если у вас плоская поясница.
   5. А если в вашем кресле есть встроенная поясничная опора, воспользуйтесь ею!
   6. Сделайте глубокий вдох.
      Первичная дыхательная мышца — диафрагма.Когда вы вдыхаете, он движется вниз, расширяя легкие воздухом.
   7. Поскольку диафрагма движется вертикально, она играет важную роль в вертикальном положении. Техника дыхания, известная как диафрагмальное (или брюшное) дыхание, может помочь вам использовать эту важную мышцу с максимальной пользой.
   8. Проверьте свои плечи. Они у тебя за уши? У вас болит трапециевидная мышца?
      Расположение лопаток, которые представляют собой плоские кости треугольной формы на верхней и нижней части спины, может помочь поддержать голову и шею.Кроме того, если ваши плечи находятся впереди бедер, отведите туловище назад. Для действительно хорошей осанки плечи должны быть на одном уровне с бедрами по вертикали.
   9. Верните голову назад. Многие из нас забывают, что наша голова связана с позвоночником. Вы можете увидеть это у людей с кифозом, состоянием, при котором верхняя часть тела и голова находятся далеко вперед от остальной части их туловища.
      Теперь, когда вы приняли поддерживающую сидячую позу и напряжение спало с ваших плеч, попробуйте вернуть голову назад.В идеале уши должны быть на одной линии с плечами. В зависимости от вашего состояния это может быть не в полной мере. Если да, то ничего страшного. Не заставляйте это. Идея здесь в том, чтобы делать все, что в ваших силах, в пределах вашей боли и возможностей, а также постепенно вносить изменения в сторону хорошей сидячей позы.
3. Часто практикуйте правильную осанку сидя. Поздравляю! Вы выровнены и сидите с хорошей осанкой. Помните, хорошая осанка — это привычка. Чтобы развить привычки, нужно время, поэтому не забывайте чаще практиковать эту технику для правильной осанки.

подсказок

Тип поверхности, на которой вы сидите, имеет значение. Если вашему стулу требуется мягкая подкладка, вы не сможете чувствовать свои седалищные кости так же хорошо, как на твердой поверхности.

Стулья с опущенными или наклонными сиденьями также могут быть проблематичными. Отжимание может побудить вас резко упасть в пояснице, из-за чего вам будет сложнее выполнять хорошую сидячую позу. Точно так же наклон вносит угол в ваше положение, и это может исказить результаты выполнения приведенных выше инструкций.

Если сиденье стула неровное, постарайтесь сесть ближе к краю. Но держите все 4 ножки стула на полу, чтобы не пораниться. Область вокруг рабочего стула обычно плоская. Скорее всего, в нем хватит места и для ваших сидячих костей. Если вы сядете близко к краю, вы получите уравновешенную и устойчивую платформу, на которой вы будете выполнять большую часть работы по осанке.

Эргономика офиса: практическое руководство

Эргономика офиса: практическое руководство

Если вы часами сидите за столом, вы не обречены на карьеру, связанную с болями в шее и спине или болями в запястьях и пальцах. Правильная эргономика офиса, включая правильную высоту стула, достаточное расстояние между оборудованием и правильную осанку стола, может помочь вам и вашим суставам оставаться комфортными на работе.

Готовы изменить свое рабочее место? Начните создавать удобные сидячие рабочие места с помощью этого визуального руководства по эргономике сидячих рабочих мест.

Стул

Выберите стул, который поддерживает ваши изгибы позвоночника. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ступни опирались на пол или подставку для ног, а бедра были параллельны полу. Отрегулируйте подлокотники так, чтобы руки мягко лежали на них, а плечи расслаблены.

Ключевые объекты

Держите ключевые предметы, такие как телефон, степлер или печатные материалы, близко к телу, чтобы не дотянуться до них. Встаньте, чтобы дотянуться до всего, до чего нельзя дотянуться сидя.

Клавиатура и мышь

Поместите мышь в пределах досягаемости и на одной поверхности с клавиатурой. Во время набора текста или использования мыши держите запястья прямыми, плечи прижаты к телу, а руки на уровне локтей или чуть ниже. Используйте сочетания клавиш, чтобы сократить длительное использование мыши. Если возможно, отрегулируйте чувствительность мыши, чтобы можно было управлять ею легкими прикосновениями. Смените руку, которой вы управляете мышью, переместив ее на другую сторону клавиатуры.

Телефон

Если вы часто разговариваете по телефону и одновременно печатаете или пишете, положите телефон на динамик или используйте гарнитуру, а не держите телефон между головой и шеей.

Подставка для ног

Если ваш стул слишком высок, чтобы вы могли поставить ноги на пол, или если высота вашего стола требует увеличения высоты стула, используйте подставку для ног. Если подставки для ног нет, попробуйте использовать вместо нее небольшую табуретку или стопку крепких книг.

Письменный стол

Убедитесь, что под столом есть свободное пространство для ваших колен, бедер и ступней. Если стол слишком низкий и его нельзя отрегулировать, поместите под ножки стола прочные доски или блоки. Если стол слишком высок и не регулируется, поднимите стул. При необходимости используйте подставку для ног, чтобы поддерживать ноги. Если у вашего стола жесткий край, накройте его подушечкой или используйте подставку для запястий. Не храните предметы под столом.

Монитор

Установите монитор прямо перед собой на расстоянии вытянутой руки.Верх экрана должен быть на уровне глаз или немного ниже. Монитор должен находиться прямо за клавиатурой. Если вы носите бифокальные очки, опустите монитор еще на 1-2 дюйма для более удобного просмотра. Разместите монитор так, чтобы самый яркий источник света находился в стороне.

1. Компоненты рабочих станций — Мониторы. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_monitors.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
2. Компоненты рабочих станций — Указатель / мышь. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_pointers.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
3. Комплектующие для рабочих станций — Телефоны. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_telephone.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
4. Комплектующие для рабочих станций — Столы.Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_desk.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
5. Комплектующие для рабочих станций — Стулья. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_chair.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
6. ANSI / HFES 100-2007: Разработка компьютерных рабочих станций с учетом человеческого фактора. Санта-Моника, Калифорния: Общество человеческого фактора и эргономики; 2007 г.

.

Практикуйте правильную осанку сидя | Больница позвоночника Небраски

Поддержание правильной осанки может творить чудеса, предотвращая и облегчая боль в спине. Мы уже рассказали, как добиться отличной осанки стоя, и полагаем, что пора прикрыть сидячую позу.

Вам также может понравиться: Хорошая осанка: легко, как 123

Большинство из нас проводит большую часть дня в сидячем положении.Независимо от того, проводите ли вы это за столом, за столом или в машине, важно помнить о правильной сидячей позе. Хотя время от времени сползание вперед не должно вызывать у вас никаких проблем, ежедневное повторение этого поведения будет.

Правильная осанка

В то время как ваша мать была права, говоря вам, чтобы вы все эти годы сидели прямо, совет «сядьте прямо, как перила» не совсем верен. На самом деле, вы никогда не хотите, чтобы ваша спина была полностью прямой, так как она естественно изогнута.Практикуя правильную осанку, не забывайте поддерживать эти три естественных изгиба позвоночника.

Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы правильно сидеть.

• Сядьте, выпрямите спину и расправьте плечи.
• Убедитесь, что вес вашего тела равномерно распределяется на оба бедра.
• Согните колени под углом 90 градусов, сохраняя высоту коленей на уровне бедер.
• Поставьте ступни на пол или подставку для ног, если необходимо, чтобы колени находились на одной линии с бедрами.
• Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.

Проверка осанки

Теперь, когда вы знаете, как добиться хорошей осанки во время сидения, предлагаем небольшой тест, чтобы убедиться, что вы сидите правильно.

Начните с того, что сядьте в конце стула и сутулитесь. Сядьте как можно прямо, максимально подчеркнув изгиб спины, и задержитесь на несколько секунд. Переведите в удобное вертикальное положение. Сейчас вы чувствуете правильную осанку сидя.

Если вас интересуют другие советы по здоровью спины, подобные этому, зарегистрируйтесь на нашу ежемесячную рассылку новостей по электронной почте.

10 советов по правильной осанке за столом

На современном рабочем месте многие работники проводят более 50% своего рабочего дня в сидячем положении.

Наши тела созданы, чтобы двигаться, и все же мы проводим все больше времени в сидячей среде, которая сводит к минимуму нашу физическую активность, а также требует от нас сидеть в течение длительных периодов времени.

И, если вы похожи на большинство людей, у вас, вероятно, будет плохая осанка, когда вы сидите, что подвергает вас риску боли в шее и спине, жесткости мышц, снижения подвижности, плохого равновесия и снижения спортивных результатов, чтобы назвать немного.

Поэтому важно помнить о своей позе, когда вы сидите за столом, потому что правильная осанка за столом может способствовать здоровью спины и позвоночника.

Согласно клинике Кливленда, правильная осанка подразумевает такое положение тела, при котором ваше тело может ходить, стоять, сидеть или лежать в таком положении, которое оказывает наименьшее напряжение на поддерживающие мышцы и связки вашего тела.

К преимуществам правильной осанки относятся:

— Поддерживает правильное положение костей и суставов, способствуя эффективному использованию мышц.
— Помогает уменьшить чрезмерный износ суставных поверхностей.
— Снижает нагрузку на связки позвоночника.
— Предотвращает неправильное положение позвоночника.
— Предотвращает мышечную усталость.
— Предотвращает травмы, включая растяжения, растяжения и чрезмерные травмы.
— Способствует хорошему внешнему виду.
— Повышает самооценку.

Статья по теме: 10 упражнений на осанку

10 советов по правильной осанке за компьютерным столом

1.Держите таз в нейтральном положении, прижмите ягодицы к спинке стула.

Правильная осанка за столом начинается с таза. Вам нужно сесть с тазом в нейтральном положении, прижав ягодицы к спинке стула.

Вам может быть интересно… как мне сесть с нейтральным тазом? Первый шаг к поиску нейтрального таза — это поиск седалищных костей. Эти кости являются наиболее выступающими костями, которые вы чувствуете ягодицами, когда кладете руки под ягодицы.

Как только вы найдете эти кости, округлите нижнюю часть спины в согнутое положение и подставьте под них таз — сидячие кости начнут ощущаться плоскими под руками. Теперь наклоните таз вперед, выгнув поясницу. Сидячие кости покинут ваши руки, и весь ваш вес переместится на заднюю поверхность бедер.

Нейтральный таз находится посередине между опущенным и наклоненным вперед положениями. В нейтральной позе таза сидячие кости будут ощущаться острыми.

Сидение с нейтральным положением таза и положением ягодиц на спинку стула поможет предотвратить наклон таза вперед (передний наклон таза) или назад (задний наклон таза).

2. Держите уши, плечи и бедра ровно.

Сохранение естественных изгибов позвоночника за счет выравнивания ушей, плеч и бедер. Любое отклонение от этого положения вызовет смещение естественных изгибов вашего позвоночника, что приведет к чрезмерной нагрузке на позвоночник, что приведет к боли, а также увеличит риск получения травмы.

3. Поддерживайте нормальный изгиб нижней части спины (используйте опору для спины)

Ваша спина должна иметь небольшой изгиб в нижней части спины, где находится лордортикальный изгиб.Без поддержки ваша спина имеет тенденцию изгибаться в противоположном направлении, что называется кифозом (горбатым), что делает вашу нижнюю часть спины уязвимой для травм, включая растяжения и деформации, а также грыжу диска. Свернутое полотенце или небольшая подушка — это простое решение, которое можно использовать для поддержки поясницы.

4. Держите бедра и колени под углом 90 градусов.

Сидя за столом, старайтесь, чтобы колени были почти на одной линии с бедрами. Эта поза помогает сохранить нейтральное положение позвоночника.Если вы сядете на слишком низкий стул, ваши колени будут выше бедер, а сидя выше, ваши бедра будут значительно выше, чем колени. Обе эти позы создают чрезмерную нагрузку на вашу спину и могут привести к боли в спине и ее скованности.

5. Равномерно распределите вес на оба бедра (не наклоняйтесь в одну сторону).

Может возникнуть соблазн наклониться в сторону, когда вы сидите за своим столом, но эта дурная привычка заставляет ваш позвоночник искривляться, что может привести к таким проблемам, как растяжения и растяжения, сколиоз и грыжа межпозвоночных дисков.В сидячем положении убедитесь, что ваш вес равномерно распределяется на оба бедра.

6. Держите обе ступни на земле (при необходимости используйте подставку для ног).

Когда вы скрещиваете ноги или касаетесь пола только пальцами ног, вы оказываете нагрузку на большие поддерживающие мышцы спины, таза и бедра, а также нарушаете нормальный кровоток. Еще одна проблема, связанная с позой со скрещенными ногами, заключается в том, что она оказывает дополнительное давление на вашу поясницу и заставляет вас слегка наклоняться в одну сторону, вызывая дисбаланс таза.

7. Держите предплечья параллельно полу, опираясь на стол.

Держите предплечья параллельно полу и опирайтесь на стол, чтобы снизить нагрузку на суставы верхних конечностей. Убедитесь, что вы разместили клавиатуру и мышь на соответствующем расстоянии от тела, чтобы вам не приходилось постоянно тянуться вперед, чтобы использовать их. Если вам нужно вытянуть руки, чтобы дотянуться до клавиатуры и / или мыши, ваши плечи начнут вращаться вперед, что может привести к округлым плечам, а также к боли в верхней части спины.

8. Расположите монитор компьютера на расстоянии 18–24 дюймов от лица так, чтобы верхняя треть монитора находилась на уровне глаз.

Если монитор вашего компьютера установлен неправильно, вы будете чрезмерно напрягать шею, потому что вам придется постоянно смотреть вверх или вниз. Это подвергает вас риску травм, таких как растяжение и растяжение шеи, грыжа шейного диска и головные боли.

По теме: Какой высоты должен быть мой монитор?

9. Регулярно проверяйте, чтобы ваша голова не высовывалась вперед.

Вы действительно захотите знать об этой дурной привычке и приложить сознательные усилия, чтобы ее избежать. Исследования показали, что на каждый дюйм, на который ваша голова движется вперед, приходится на вашу шею дополнительные 10 фунтов веса! Высовывание головы вперед в сидячем положении может привести к положению головы вперед, что может привести к множеству проблем со здоровьем, включая боль в шее и спине, мышечные спазмы, артрит шеи, ограниченное дыхание, головные боли и мигрень, бессонницу, апноэ во сне, хроническую усталость. , онемение и покалывание в руках и кистях, а также боль в височно-нижнечелюстном суставе (ВНЧС).

10. Делайте периодические перерывы и делайте упражнения на растяжку.

Постарайтесь хотя бы раз в час делать короткий перерыв в сидении, чтобы передвигаться по офису. Это может помочь уменьшить боль и предотвратить напряжение в мышцах. Во время перерывов вы можете попробовать выполнять простые растяжки, чтобы снять напряжение в мышцах и улучшить кровоток. Простые упражнения, которые можно выполнять в вашем офисе, включают:
— Диапазон движений шеи (сгибание, боковое сгибание и вращение)
— Пожатие плечами
— Подъем на носки
— Насосы для голеностопного сустава
— Выпады
— Растяжка дверного проема

Попробуйте эти советы каждый день!

Также, посмотрите это видео, чтобы узнать 7 советов по сидению:

В заключение

Если вы, как и многие люди, провели бесчисленное количество часов, сидя за своим столом, возможно, вы страдаете от болей из-за неправильной осанки.Плохие привычки сидения, такие как сутулость или скрещивание ног, могут пагубно сказаться на здоровье вашего позвоночника. К счастью, эти вредные привычки можно исправить, следуя приведенным выше советам. Простые изменения рабочего места и сидячей позы могут иметь большое значение для улучшения здоровья вашего позвоночника.

Источники:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3985273/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5851379/
https: // my.clevelandclinic.org / health / article / 4485-back-health – posture
https://www.omicsonline.org/open-access/improvement-of-the-sitting-position-of-the-computer-operator-using-thetoes- 2165-7556-1000149.php? Aid = 67522
https://academic.oup.com/ptj/article/89/4/351/2737577

Лицензированный мануальный терапевт, DC (владелец клиники Forme, Стони-Крик, Онтарио, L8G 1B9)

Доктор Шайна Маккуилки окончила Университет Брока в 2004 году со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием).