Как правильно выбрать bcaa: Как правильно выбрать и купить BCAA аминокислоты.

Спортивное питание — белки, бца, витамины и омега 3 — мнение экспертов / НВ

Цей матеріал також доступний українською

Спортпит нужен не только тем, кто хочет иметь огромные мышцы (Фото: VitalikRadko/depositphotos)

А истина посередине. Безусловно, далеко не все спортивное питание стоит покупки. И не каждому человеку нужны эти банки, ведь многое зависит от вашего рациона и тренировок.

Наш скелет покрыт мышцами. Их много, и все они отличаются друг от друга своими функциями и возможностями, но все они состоят из воды и аминокислот

Но то, что банки работают, подтверждают авторитеты в области построения мускулатуры и сброса жира. Например, чемпион Украины по пауэрлифтингу Дмитрий Петров считает порошковые аминокислоты важным помощником не только при интенсивных тренировках. «Их много, и все они отличаются друг от друга своими функциями и возможностями, но все они состоят из воды и аминокислот,» — напоминает он. К этому мнению присоединяется и МСМК по бодибилдингу Адам Козыра.

Вообще, аминокислоты — это производное белка, а он, в свою очередь, является основным строительным материалом для тканей организма. И если ваша цель — нарастить большую мышечную массу, рано или поздно вы задумаетесь о покупке спортпита. Поначалу вполне можно обойтись высокобелковой диетой, но во-первых, белка нужно действительно много — до 4 г на кг массы, что довольно сложно для усвоения. Во-вторых, нужен качественный белок, без примесей жиров и простых углеводов — а есть куриную грудку килограммами надоедает даже самым большим энтузиастам железного спорта.

Здесь придется кстати еще одно свойство спортпита: как правило, производитель добавляет в состав разные привлекательные вкусовые добавки. Вы можете пить полезный протеиновый коктейль со вкусом мороженого, печенья, шоколада, а ваш организм не получит при этом транс-жиры и сахар.

Спортивное питание не только для спортсменов

Ошибочно думать, что белок необходим лишь тем, кто хочет стальные мышцы и готов сутками тренироваться с гантелями. Протеин и BCAA (branched-chain amino acids, аминокислоты с разветвленной цепью) нужны всем, однако при небольшой интенсивности тренировок и правильно построенном рационе вы вполне можете обойтись без добавок. Норма составляет от 0,8 г до 2,5 г на килограмм массы, а это немало. Особенно, летом, когда аппетит снижен из-за жары.

Дефицит белка грозит выпадением волос, ломкостью ногтей, усталостью, анемией, гормональным сбоем. А еще постоянным чувством голода, что помешает тем, кто следит за своим весом. Поэтому если вы не любите мясо, творог, нежирную рыбу, стоит задуматься о протеине в банке. Но не думайте, что он поможет похудеть и коктейли можно пить в неограниченных количествах — все же этот продукт имеет калорийность, пусть и невысокую, которую нужно учитывать.

Кстати, если вы ищете полезный вариант для перекуса, но не хотите носить с собой шейкер, купите протеиновые батончики. Они заменят шоколадки, дав организму при этом белок. Правда, этот продукт нужно выбирать внимательно: читайте состав и обращайте внимание на количество протеина и углеводов, в частности, сахара.

Темная сторона силы: какой спортпит вам точно не нужен

Ассортимент магазинов спортпита огромен и порошковым протеином и BCAA не ограничивается. Всевозможные гейнеры, предтрены, CLA и жиросжигатели — нужно ли это обычному человеку?

В большинстве случаев, спортпит необязателен. Но если порошковый протеин или аминокислоты еще можно применять не профессиональным атлетам, то с другими добавками нужно быть осторожными. Жиросжигатели, например, рекомендованы далеко не всем — их применение оправдано лишь для спортсменов перед соревнованиями. Остальным же эти препараты будут либо бесполезны, либо откровенно вредны. И уж точно они не работают без диеты и тренировок.

Что касается гейнеров — это вполне безобидная, но очень калорийная добавка. Собственно, она нужна лишь тем, кто хочет набрать вес, и ее также желательно сочетать с силовыми тренировками. Если конечно, вы хотите набрать не только жировую массу.

Предтренировочные комплексы нужно принимать с осторожностью, и только если у вас нет заболеваний сердечно-сосудистой системы, поскольку некоторые из них могут повышать давление. Людям с умеренной физической активностью и тренировками два-три раза в неделю они и вовсе не нужны — взбодриться можно и чашкой кофе или углеводным перекусом.

НВ Шоппинг собрал топ спортивных добавок, которые сделают ваши тренировки эффективнее.

Syntha-6 от BSN

Компания BSN создана почти 20 лет назад, представлена в 400 магазинах Соединенных Штатов и экспортируется в 90 стран. Ее продукцию дешевой не назовешь, но это — золотой стандарт в мире спортивного питания. Сывороточный протеин от BSN можно употреблять в виде коктейля, а можно добавлять в оладьи и другие десерты, заменив им часть муки. В большой упаковке содержится 4,5 кг протеина — этого хватит надолго. Также производитель выпускает свою продукцию в меньшем объеме, это хороший вариант, если вы хотите познакомиться с разными вкусами.

На Розетке сейчас можно купить сывороточный протеин со вкусом шоколада.

AminoX от BSN

BCAA от все того же BSN — это неплохой источник аминокислот без лишних калорий. И даже с приятным вкусом: малины, арбуза или какого-нибудь фруктового пунша. Эти аминокислоты заменят вам любимую сладкую газировку — и дадут подпитку тканям организма. В составе этого продукта, в отличие от многих аналогов, нет сахара.

Здесь можно купить набор BCAA плюс витамины Opti Men по выгодной цене.

Power Crunch Protein Energy Bar от BNRG

Упаковка батончиков из 12 штук надолго решит проблему перекусов. Производитель предлагает следующие вкусы: французская ваниль, арахисовое масло и тройной шоколад. Сладкоежки будут в восторге, а их фигуры — вне опасности, поскольку это питательный и полезный продукт, который успешно заменит шоколадные батончики.

Здесь можно купить упаковку батончиков с доставкой.

Animal Pak от Universal Nutrition

Этот витаминный комплекс представляет собой индивидуальные упаковки с витаминами, рассчитанными на один прием. Дозировки здесь нешуточные, поэтому стоит посоветоваться со своим врачом, но зато этот комплекс подойдет для людей с очень интенсивными физнагрузками — не зря его любят спортсмены.

По этой ссылке можно приобрести большую упаковку за 1039 грн.

ProOmega от Nordic Naturals

О пользе омега-3 жирных кислот мы уже писали. Но особенно они важны для людей, желающих похудеть или набрать мышечную массу. Омега-3 принимают участие в метаболических процессах, поэтому они необходимы в рационе. И преимущество готового продукта в том, что он прошел очистку и не содержит вредных примесей, которые могут быть в морской рыбе.

Здесь есть омега-3 в дозировке 2000 мг на порцию.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

НВ может зарабатывать комиссию на продаже товаров, упомянутых в этой статье.

Как выбрать эффективный жиросжигатель

Для того чтобы добиться успехов в фитнесе или бодибилдинге, многим спортсменам приходится использовать такие препараты, как жиросжигатели. Они призваны помочь избавиться от лишнего веса, получив крепкое стройное тело и рельефные мышцы.

Принцип действия этих спортивных добавок состоит в улучшении клеточного метаболизма, сокращении количества простых углеводов, всасываемых кишечником из продуктов питания и снижении аппетита. Они также блокируют построение новых жировых клеток и способствуют выведению из организма и сжиганию уже имеющихся жировых отложений.

Эти препараты можно разделить на несколько типов по принципу их воздействия.

Термогенные добавки усиливают обмен веществ за счет некоторого повышения температуры тела, также подавляют чрезмерный аппетит. Они стимулируют использование организмом в качестве «топлива» для энерго- и теплосбережения собственных запасов подкожного жира.

Препараты, основанные на стимуляции щитовидной железы, содержат натуральный йод, а также фенилаланин, тирозин и другие вещества, активизирующие ее работу.

Метаболизаторы нацелены конкретно на сжигание организмом жировых отложений. Нутриент карнитин является одним из самых мощных метаболизаторов, он присутствует в составе многих жиросжигателей и особенно эффективен при постоянных тренировках.

Липотропные препараты воздействуют непосредственно на пищеварительные ферменты, ограничивая или полностью блокируя всасывание в кровь жиров и углеводов. Отличный результат дает их использование наряду с термогенными добавками.

Жиросжигатели часто содержат аноретики – специальные вещества, подавляющие чрезмерный аппетит, в результате чего уменьшаются дневные порции питания, а недостающие калории организм опять-таки вынужден брать из уже имеющихся в его распоряжении запасов.

В составе многих линеек спортивного питания различные типы жиросжигателей комбинируются для усиления физиотерапевтического эффекта. Лучшие и популярные производители за качеством своего товара следят очень строго. Внимательно изучите состав продукта на этикетке и ни в коем случае не покупайте несертифицированный или подпольный товар «с рук», иначе вы рискуете собственным здоровьем.

Принимают препарат курсами, обычно длящимися 1 месяц, с последующим перерывом в 2-3 недели. Строго следуйте рекомендуемой суточной дозе и не превышайте норму, иначе вместо предполагаемого результата вы можете получить непредсказуемую реакцию своего организма.

Собираясь приобрести жиросжигатель, нелишним будет проконсультироваться с врачом, поскольку некоторые препараты имеют в своем составе компоненты, нежелательные при наличие некоторых заболеваний. Кроме того, ни один жиросжигатель не будет эффективным, если его прием не происходит на фоне интенсивных физических нагрузок и некоторых изменений рациона питания.

Как выбрать аминокислоты | Aport.ru

Аминокислоты это кирпичики, из которых строится белок. А поскольку мышечные волокна практически  полностью состоят из белка, аминокислоты – наиболее популярный вид спортивного питания. Как правильно выбрать аминокислоты – читайте в обзоре Aport.ru.

Аминокислоты бывают незаменимые и заменимые, то есть те, которые организм не может самостоятельно вырабатывать или вырабатывает их в недостаточном количестве. И те, которые синтезируются организмом, но дополнительный прием которых, принесет определенную пользу. Обычно аминокислотные комплексы включают в себя оба вида. Также можно купить и изолированные аминокислоты (например, аргинин, глютамин).

Читайте: Как выбрать креатин

Польза аминокислот

Аминокислоты являются прекрасным источником энергии. Не стоит, конечно, думать что порция аминокислот взбодрит с утра и зарядит энергией на целый день. Однако вы обязательно заметите положительный эффект во время тренировки.

Аминокислоты обладают “подсушивающим” эффектом, так как это неполный белок и для построения белковой молекулы организму нужны дополнительные элементы, которые он может брать из жировой ткани. Поэтому аминокислоты прекрасно подходят для похудения.

Аминокислоты ускоряют синтез белка, способствуя выработке необходимых для этого гормонов, а также выступают в роли строительного материала для белков, поэтому идеально подходят для роста мышц, то есть набора “сухой” мышечной массы.

Аминокислоты подавляют катаболизм, а значит сохраняют мышцы при длительных изнурительных тренировках и строгих диетах.

Помогают восстанавливаться после перенесенных заболеваний, способствуют укреплению иммунитета.

Не возникает сомнений, что аминокислоты необходимы и полезны всем, особенно людям ведущим активный образ жизни. Поэтому стоит уделить время и разобраться как выбрать аминокислоты и какие аминокислоты будут лучше соответствовать именно вашим потребностям.

Часто можно встретить вопрос: что лучше протеин или аминокислоты? По сути аминокислоты это и есть протеин, только уже расщепленный, а соответственно требующий меньше времени для своего усвоения. Это важно во время и сразу после тренировки, а также утром, когда процессы катаболизма, то есть разрушения мышц, особенно сильны. Также аминокислоты содержат меньше калорий, чем протеиновый коктейль, что важно при похудении и на “сушке”.

Читайте: Как выбрать беговую дорожку

BCAA

Стоит уделить особое внимание такой группе аминокислот как ВСАА. Это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Эти аминокислоты выпускаются вместе, потому что такая форма наиболее легко получаемая, а выделить одну кислоту весьма затруднительно. Разница лишь в соотношении этих аминокислот. Это может быть 2:1:1, то есть на два грамма лейцина приходится по одному грамму изолейцина и валина. Встречаются соотношения 3:1:2, 4:1:1, 8:1:1. Многие специалисты оптимальным считают соотношение 2:1:1. ВСАА аминокислоты обладают теми же положительными свойствами, о которых говорилось выше. Стоит заметить, что BCAA  составляют 35% от всех аминокислот из которых строятся мышцы, а значит необходимы для их роста и укрепления.

Форма выпуска

Аминокислоты могут выпускаться в таблетках и капсулах, порошке или жидком виде. У каждой формы есть свои преимущества и недостатки. Например, аминокислоты в таблетках или капсулах удобно брать с собой и они не требуют приготовления, но в них меньшая дозировка, и соответственно они будут обходиться дороже.

Считается, что жидкие аминокислоты усваиваются быстрее. Их можно развести в воде и постепенно употреблять во время тренинга. Однако и цена у них дороже, чем например у порошковых.

Аминокислоты в порошке наиболее выгодные в плане цены, но их нужно разводить что может быть неудобно в дороге.

Читайте: Как выбрать велосипед

Производители

Согласно опросам наибольшую популярность и доверие потребителей завоевали аминокислоты компаний BSN, Optimum Nutrition, Dymatize, Universal Nutrition, SAN, Weider, Gaspari Nutrition, Maxler и Scitec Nutrition.

Большинство этих брендов американские и производятся в США или Евросоюзе, как например Scitec. Их продукция выпускается в Венгрии. Mutant – это канадская фирма, Weider – немецкая, VP Lab – Великобритания. Все эти компании не новички на рынке спортивного питания. некоторые имеют тридцатилетнюю историю.

На что еще стоит обратить внимание?

Витамины. В состав аминокислотных комплексов могут входить различные витамины. Часто это витамины группы B, которые необходимы для нервной системы и мышц.

Коллаген. Это белок, от которого зависит здоровье суставов. Это немаловажно, так как суставы терпят сильную нагрузку при интенсивных занятиях спортом. Поэтому хорошо, если в составе аминокислотного комплекса будет присутствовать коллаген. Также он способствует сохранению упругости кожи.

Искусственные подсластители, ароматизаторы и красители. Некоторые из этих веществ могут нанести определенный вред организму. Например вызвать аллергию. Однако не стоит забывать, что аминокислоты без добавок могут иметь неприятный вкус. Например, порошковые BCAA откровенно горькие. При употреблении капсулированной продукции эта проблема отпадает.

Как мы увидели, выбор аминокислот весьма разнообразен и стоит уделить время, чтобы выбрать те, которые подойдут именно вам. Обязательно включите эту добавку в свой ежедневный рацион, ведь аминокислоты это готовый материал для строительства красивого, сильного и здорового тела.

Выбрать аминокислоты и сравнить цены удобно на Aport.ru.

Опубликовано: 2018-03-26 Автор:

на основании 3 голосов

Sportline Nutrition – спортивное питание по низким ценам

Интернет магазин Sportline Nutrition

Даже самые упорные тренировки не дадут должного результата, если не подходить к вопросу правильного образа жизни комплексно. И далеко не последнее место в данном случае занимает правильное питание. Следует отметить и то, что для каждого вида спорта существует свой рацион и тип биологических добавок. Поэтому, покупать что-нибудь, не следует. С таким подходом можно только навредить своему здоровью, а не привести его в порядок.

---

Спортивное питание – как правильно выбрать?

Современный рынок предлагает просто огромное количество такой продукции. Логично предположить, что новичку сделать выбор не так просто. Следовательно, чтобы избавить себя от сомнений и различных колебаний, лучше отдать предпочтение уже зарекомендовавшему себя, с положительной стороны, продукту.

Одним из таковых продуктов является SportLine Nutrition. Продукция этой торговой марки полностью соответствует всем стандартам, о чем свидетельствуют сертификаты качества и нормативные документы.

---

Кроме этого следует выделить и такие положительные факторы:

• Продукция данной торговой марки разрабатывается опытными технологами в тандеме со спортсменами. Это дает возможность выпускать действительно качественный и полезный продукт, а не просто набор витаминов;
• Интернет-магазин SportLine Nutrition поставляет своим потребителям продукцию без лишних наценок, так как это собственная торговая марка.

Из всего вышеперечисленного можно смело сделать следующий вывод – продукция данного бренда полностью соответствует своему предназначению.

Это действительно спортивное питание, которое помогает спортсмену держать себя в форме, увеличивает пользу от тренировок и дает необходимый комплекс полезных веществ.

---

Ассортимент товара

На сегодняшний день магазин SportLine Nutrition предлагает своим клиентам следующее:

• витамины и минералы;
• протеины;
• аминокислоты;
• напитки со специальными добавками;
• джемы;
• специальные препараты для применения во время тренировок или до/после;
• L-карнитин в различной форме;
• креатин.

Кроме этого, в spotline купить можно одежду и необходимые аксессуары для тренировок.

Товары, которые представленные в каталоге, дают возможность подобрать необходимый комплекс, как начинающему спортсмену, так и профессионалу. Направление тренировок не имеет значения, так как присутствует практически любой тип спортивного питания.

Читать далее…

Как правильно выбрать протеин

Что лучше при наборе массы, похудении и для поддержки формы?

Протеин — это белок, «кирпичики» для строительства мышц. Источниками белка являются мясо, яйца, молоко, сыр, рыба и, конечно же, спортивные белковые добавки. Разнообразие протеиновых добавок объясняется использованием различных источников белка при их производстве.

Какие виды протеина бывают?

1. Сывороточный.

1. Это белок молочной сыворотки, содержащий наибольшее количество аминокислот BCAA, имеет высокую скорость расщепления в организме, что позволяет снабдить мышцы необходимыми аминокислотами в короткий промежуток времени.

1. В зависимости от степени фильтрации, существуют 3 вида сывороточного белка: концентрат, изолят и гидролизат.

1. 2. Казеиновый.

1. Казеин-это сложный белок молока. Он усваиваются дольше всех других видов, полезен при похудении и в случаях, когда нужно обеспечить организм длительным притоком аминокислот. Например, для употребления перед сном.
   Доступная стоимость, набор всех незаменимых аминокислот, отсутствие лактозы.
   Однако стоимость выше, чем у сыворотки.

1. 3. Яичный.

1. Производится из цельных куриных яиц. Затем из сырья удаляются жиры и на выходе получается чистый белок без углеводов, но с небольшим количеством жиров, нужных для лучшей биодоступности.

1. Усвоение 100%,полный аминокислотный спектр, большое количество BCAA.
   Минусы: высокая стоимость, средняя скорость усвоения, сложно найти в продаже в чистом виде.

1. 4. Соевый.

1. Этот вид белка имеет в составе оптимальный баланс аминокислот.
   Способствует выведению холестерина.
   Однако его не стоит употреблять постоянно, ведь он усиленно воздействует на ЖКТ.

1. 5. Говяжий.

По характеристикам сравним с сывороточным изолятом, как по показателям биодоступности, так и по аминокислотной ценности.
Имеет необычный вкус, содержит креатин, полноценный состав аминокислот.
Однако он обусловлен более высокой стоимостью и не имеет преимуществ перед изолятом.

6. Многокомпонентный.

Это смесь различных видов белка.
Стоит относительно недорого, однако имеет не самый лучший белковый состав.

Как выбрать протеиновый комплекс?

Зависит от того, набираем массу, худеем или удерживаем.

Набор мышечной массы.

Если вы легко переносите лактозу, то оптимальным решением станет сывороточный концентрат. Полноценный состав, доступная стоимость и приятный вкус — все это характеризует концентрат сывороточного белка.

В случае непереносимости лактозы выбирайте сывороточный изолят или яичный протеин. Однако и стоимость изолята будет выше. В большинстве случаев его смешивают на производстве с концентратом, поэтому читайте состав внимательно.
Если бюджет ограничен — купите многокомпонентный протеин. Он лучше, чем тот же соевый протеин в отдельности.
Похудение.
По мере снижения количества углеводов пропорционально увеличивайте процент белка. Это нужно не только для сохранения мышечной массы, но и для улучшения инсулиновой резистентности.
Из-за урезания калорий концентрат сыворотки и другие калорийные виды белка не подойдут для похудения. Рекомендуем выбрать казеин или изолят сыворотки. Оба вида добавок практически не содержат вторичных нутриентов и лишних калорий.
Кстати, чувство насыщения от изолята более выражено, нежели от казеина. Лишь обильный казеиновый коктейль даст длительное ощущение сытости. В другом случае вы просто не почувствуете его.
Поддержание веса.
Многие приобретают протеин для восполнения потребности в белке. В этом случае выбирайте любой тип протеина. Обращайте внимание на калорийность и количество белка в одной порции.
Самым вкусным белком зачастую является многокомпонентный, причем почти у всех производителей.
Исходя из вышеописанных критериев, теперь вы без труда сможете определиться в выборе протеина.

Инфо Поле » BCAA или креатин: что лучше выбрать?

Если ты твердо решил заниматься спортом и добиться вожделенной рельефной мускулатуры, не помешает помимо регулярных тренировок и режима питания взять на вооружение полезные добавки. Среди наиболее популярных у атлетов — BCAA или креатин. Сегодня разберемся, что лучше креатин или bcaa и можно ли принимать bcaa с креатином одновременно.

Начнем с того, что оба препарата – это натуральные вещества, которые считаются безвредными для организма. Разумеется, при отсутствии индивидуальной непереносимости и противопоказаний.

BCAA – сочетание необходимых человеку аминокислот. Называются они лейцин, изолейцин и валин и являются незаменимыми. В организм эти аминокислоты попадают с продуктами питания и нужны для нашей мышечной ткани. Они способствуют ее росту и охраняют от разрушения. Специально созданные добавки BCAA помогают тем, кто мечтает набрать мышечную массу. Плюс ко всему эти аминокислоты повышают выносливость, что позволяет тренироваться более результативно. При интенсивных физических нагрузках – добавка номер один для спортсмена. Даже если вы не мечтаете покорить атлетический олимп, а желаете просто быть в хорошей форме и иметь красивые рельефные бицепсы – BCAA будет в помощь. Особенно для людей, в меню которых дефицит белка, веганов.

Креатин – это вещество, которое синтезируется в нашем организме. Оно тоже состоит из трех аминокислот — аргинина, глицина и метионина. Но синтезируется его не так много – один-полтора грамма в день. Для людей, которые выдерживают серьезные спортивные нагрузки этого явно недостаточно, ведь креатин дает мышцам энергию и так же как BCAA помогает спортсмену выдерживать интенсивные тренировки, увеличивая силу. Также стоит учитывать, что креатин задерживает воду в мышцах, что ведет к их увеличению, но это может привести и к набору веса.

Как видим, у этих добавок много общего, поэтому начинающие спортсмены часто теряются, креатин или bcaa выбрать и можно ли смешивать креатин с bcaa?

На самом деле они прекрасно работают в паре. Сегодня многие спортсмены принимают креатин и bcaa одновременно. Добавки дополняют друг друга, позволяют тренироваться более эффективно.

BCAA пьют несколько раз в день, причем первую дозу – с утра. Затем перед походом в спортзал и после него. Еще одну-две дозы можно оставить на вечер. Итого получится 4-5 раз. В целом ежесуточно нужно около 30 граммов этой добавки. Креатин достаточно пить дважды в день. Суточная норма – 10 граммов. Как совмещать креатин и bcaa? Оптимальный вариант – до и после физических нагрузок принять одновременно обе добавки.

Нередко можно встретить на просторах интернета и такой запрос: bcaa креатин протеин как принимать. Действительно, к описанным в статье добавкам культуристы нередко добавляют еще и протеин – чистый белок, необходимый для роста мышц. Его рекомендуют пить после спортзала и между основными приемами пищи.

При выборе спортивной добавки рекомендуем обратить внимание на линейку BCAA Air, представленную в интернет-магазине «Иван Поле». На выбор несколько разных вкусов – от клюквы до цитрусовых. BCAA Air вкусно пить и легко смешивать. А соотношение аминокислот подобрано оптимально – 2:1:1. На первом месте лейцин – самая главная для наших мышц аминокислота. И по одной части — валин и изолейцин. Добавка прошла лабораторные испытания и подходит для питания спортсменов.

Выбор BCAA

Выбор BCAA

Многие задаются вопросом: как правильно выбрать подходящую добавку ВСАА? Расскажем немного о них:

Как правильно выбрать качественные BCAA?

Многие недобросовестные производители идут на различные уловки, которые обычный покупатель даже и не заметит. Уловки направлены на то, чтобы продать или менее качественный продукт, или меньший объем за полную цену.
Можно выделить три типа BCAA:

1.  Жидкие BCAA
2. BCAA в капсулах или таблетках
3. BCAA в порошке

С каждым видом можно манипулировать при производстве, поэтому рассмотрим их более подробно.

 

Жидкие BCAA

На жидких BCAA останавливаться нет смысла, потому что они самые невыгодные. Как правило, в ста милилитрах продукта самих BCAA находится крайне мало — не более шести грамм. Таким образом можно посчитать. что с такой низкой концентрацией придется пить много литров продукта для полноценных тренировок. Можно конечно смотреть на процентное содержание BCAA в продукте, но лучше всего не покупать жидкие BCAA.

 

BCAA в капсулах или таблетках

Если рассматривать BCAA в капсулах и таблетках, то уловки немного другие. Это нельзя назвать обманом, просто идет расчет на невнимательных покупателей. Если же человек будет внимательно изучать этикетку и смотреть на дозировку на капсулу, то проблем не будет. При низких дозировках таблетки есть придется весь день десятками. Например, есть препараты, в которых всего 100 грамм BCAA на две сотни капсул. Чтобы не было таких неудобных и неприятных моментов, надо покупать BCAA только в хороших магазинах, и внимательно изучать дозировки.
Также следует запомнить нормальные дозировки. На одну капсулу или таблетку должно приходиться не менее одного грамма BCAA. Полграмма BCAA на таблетку это уже низкая дозировка.
Вывод: смотрите не на размер капсул, или их количество, а на содержание BCAA в самой капсуле.

 

BCAA в порошке

Порошковые препараты являются самыми популярными, а значит и столкнуться с некачественным производителем проще всего. Для того чтобы понять что продукт качественный, надо посмотреть содержание BCAA в банке. Если не менее 80% всего продукта это BCAA (валин, лейцин и изолейцин), то продукт качественный. Остальные двадцать процентов приходятся на вкусовые добавки и примеси.
Некоторые же производители разбавляют BCAA глутамином и креатином, поэтому внимательно читайте мелкий шрифт. Для того чтобы понять для чего это делают производители, BCAA в 2-3 раза дороже креатина и глутамина. Но если быть внимательным то всего этого можно избежать.

Преимущества порошка

BCAA: почему и как лучше всего принимать BCAA

Да, аминокислоты — это буквально строительные блоки ваших мышц. Без них вы были бы ничем иным, как мускулистым человечком.

Значит ли это, что потребление большего количества аминокислот по законам «науки» нарастит больше мышц и сожжет жир?

Нет, это не так.

При употреблении большего количества калорий надежно набирает вес; то, как ваше тело управляет ростом мышц, больше связано с физической активностью и балансом гормонов [1], чем с «достаточно BCAA, хорошо, давайте расти».

Но это не значит, что аминокислоты, особенно порошки BCAA, не имеют дополнительной ценности [2].

Существует несколько клинических исследований, рекламирующих преимущества порошков BCAA.

Точно так же существует множество контр-исследований, якобы «разоблачающих» «миф» о BCAA.

Вы знаете, в чем разница между исследованиями «за» и «против»? Дозировка, время и последовательность приема BCAA.

---

Как принимать порошки BCAA для максимального эффекта

# 1 оптимальное время для приема BCAA.

Хотя BCAA могут предложить широкий спектр преимуществ, время, в которое их следует принимать, гораздо более конкретное.

BCAA, принятые перед тренировкой, улучшают работоспособность

Аминокислотные добавки с разветвленной цепью можно использовать в качестве топлива для улучшения работоспособности при приеме перед тренировкой [3]. Этот эффект дополняет их анаболизм, а метаболизм, по-видимому, происходит непосредственно в мышцах.

Эти эффекты наблюдались при длительной работе спортсмена на поле, а также при заметном снижении DOMS (отсроченной мышечной болезненности) позже [4].

Для бегунов сочетание BCAA с кофеином и углеводами увеличивает 2-часовую выносливость на 2% по сравнению с плацебо [5].

BCAA, принятые перед тренировкой, улучшают восстановление мышц

Самая популярная причина, по которой спортсмены принимают BCAA, — это улучшить восстановление и уменьшить начало DOMS (отсроченное начало болезненности мышц).

Оказалось, что прием BCAA перед тренировкой более эффективен для снижения DOMS [6] и улучшения синтеза мышечного белка [7], чем прием после тренировки.

Как это выглядит?

Участницы, принимавшие BCAA перед выполнением приседаний, показали меньше симптомов мышечной усталости после тренировки и были на 80% сильнее через 3 дня тренировки, чем группа плацебо, не получавшая BCAA [8].

Очевидно, время вашего BCAA имеет значение.

Прием аминокислот с разветвленной цепью перед тренировкой увеличивает работоспособность, рост мышц и снижает синдром DOMS.

Интересное исследование. Кембриджские исследователи обнаружили, что прием BCAA после тренировки задерживает опорожнение желудка у спортсменов [9]. Этот результат соответствовал их выводам о том, что предтренировка является наиболее эффективным окном для добавления BCAA / EAA, в то время как белок работает лучше после тренировки.

Итог: Лучшее время для приема порошка BCAA — перед тренировкой (в качестве / или одновременно) с вашей предтренировочной добавкой.Прием BCAA после тренировки или в течение дня не приведет к такому же эффекту повышения производительности или восстановления.

---

# 2 есть оптимальная дозировка BCAA

Количество BCAA, которые вы принимаете, имеет такое же значение, как и время, как для повышения производительности, так и для уменьшения длительного повреждения мышц.

Это дозозависимое качество наиболее заметно для тех, кто увеличивает восстановление мышц и снижает DOMS [10].

Типичная «эффективная доза» в исследованиях, приведенных в этой статье, способствует принятию 7+ граммов BCAA перед тренировкой.

Принимая во внимание, что только для улучшения производительности, меньшие дозировки могут быть эффективными, хотя преимущества восстановления приносятся в жертву. [11].

Практическое применение:

Вот почему предтренировочные программы с самым высоким рейтингом включают в свои формулы BCAA, например, наши PreSeries Pre Workouts. Хотя это дорого, преимущества в производительности явно того стоят.

Итог: Одного только для повышения производительности перед тренировкой достаточно примерно 4 граммов.Однако для улучшения работоспособности и восстановления необходима доза не менее 7 граммов.

---

# 3 Эффект от приема BCAA требует постоянства

Само собой разумеется, что прибыль не бесплатна. Чтобы постоянно повышать производительность, вам нужно постоянно подталкивать себя.

Оказывается, даже при приеме BCAA ваши добавки и последовательность упражнений имеют значение.

3 интересных перспективы исследования BCAA:

• Исследование A: Мужчины (новички), не тренирующиеся с отягощениями, тренировки 4 раза в неделю с 3 подходами по 8-10 повторений не увеличивали силу или другие физиологические показатели при приеме 9 граммов BCAA в день тренировки в течение 8 недель [12].Неудачный протокол.
• Исследование B: Спортсмены тренировались 3 раза, выполняя приседания 1ПМ, а затем принимали 6 граммов BCAA [13]. Заметных различий между группами BCAA и плацебо не было. Неудачный протокол.
• Однако Исследование C: В крупномасштабном обзоре клинической литературы сравнивались добавки BCAA в 11 наиболее релевантных исследованиях, которые соответствовали основным стандартам протокола приема добавок и дизайна исследования.В этом обзоре литературы сделан вывод о том, что добавка BCAA дает больший эффект производительности и восстановления в сочетании с приемом перед тренировкой, ежедневным потреблением и добавлением в течение как минимум 10 дней [14]. Успешный протокол.

Наша интерпретация:

• В исследовании A участники не принимали BCAA ежедневно и не тренировались в объеме.
• В исследовании B участники не принимали достаточное количество BCAA и в течение недостаточно длительного времени.Их буквально всего 3 раза дополняли.
• Однако обзор исследования C из предыдущей литературы указывает на согласованность дозировки, времени и продолжительности приема BCAA, необходимого для достижения желаемого эффекта.

Bottom Line: Преимущества добавок BCAA наиболее выражены у людей, принимающих добавки каждый день, перед тренировкой в ​​дни подъема тяжестей и в течение более 10 дней последовательно. Это создает необходимую анаболическую среду, богатую субстратами.

---

Кому следует принимать порошки BCAA?

Правильный прием порошков BCAA может повысить работоспособность, а также ускорить восстановление мышц, синтез белка и уменьшить DOMS.

Это применимо практически ко всем, кто занимается спортом и желает ускорить прогресс за счет приема добавок.

• Спортсмены
• Культуристы
• Бегунов
• Крестовины

Интересно, что люди, сидящие на диете, могут принести наибольшую пользу:

Во время гипокалорийной диеты трудно избежать потери мышечной массы наряду с потерей жира.Однако у тренированных спортсменов добавление BCAA во время диеты с ограничением калорий в течение 8 недель позволило снизить вес без потери мышечной массы или ухудшения работоспособности [15].

Такое же сохранение мышечной массы можно наблюдать при приеме сывороточного протеина на диете для похудения, однако поддержание работоспособности уникально.

Итог: Все спортсмены могут получить пользу от порошков BCAA при правильном приеме, если захотят. Повышение производительности и восстановление мышц — самые популярные причины для приема добавок.

---

Как узнать, хорош ли ваш порошок BCAA?

Общая безопасность порошков BCAA высока, при этом добавка считается терапевтической рекомендацией для людей с повреждением печени [16, 17, 18].

Однако качество действительно различается в зависимости от компании-производителя пищевых добавок.

На что обращать внимание в порошке BCAA:

# 1 Ферментированные BCAA на растительной основе

Во всех продуктах Transparent Labs, содержащих BCAA, мы используем безопасные для веганов ферментированные BCAA на растительной основе.

Они значительно дороже, но, на наш взгляд, это не проблема.

Альтернативы BCAA на растительной основе:

• BCAA, выделенные из птичьих перьев и побочных продуктов животного происхождения [19].
• BCAA, выделенных из волос человека [20].

Нет, спасибо.

Мы никогда не будем использовать сомнительные или даже урезанные ингредиенты в наших добавках.

И вы почувствуете разницу. У продуктов, содержащих BCAA меньшего происхождения, нет другого выбора, кроме как «замаскировать» вкус с помощью мощных искусственных ароматизаторов и подсластителей.

# 2 Правильная дозировка и соотношение 2: 1: 1

Соотношение 2: 1: 1 относится к 50% лейцина, 25% изолейцина и 25% валина. Это соотношение считается «золотым стандартом» и связано с наибольшим успехом в клинических исследованиях.

В идеале вам понадобится добавка BCAA, которая содержит не менее 7 граммов BCAA в соотношении 2: 1: 1.

# 3 Полностью натуральный, без синтетических ароматизаторов, подсластителей и консервантов

В естественном состоянии BCAA кислые, но не ТАК плохой на вкус.Итак, почему необходимо заглушать их искусственными ароматизаторами и подсластителями, которые могут быть связаны с раком, диабетом и метаболическим синдромом?

Существуют BCAA с отличным вкусом, с натуральным вкусом и подслащением, найдите их.

Bottom Line: Убедитесь, что ваш порошок BCAA имеет растительную основу, содержит не менее 7 граммов 2: 1: 1 BCAA, имеет натуральный ароматизатор и подслащивание.

---

Наша рекомендация: BCAA + глутамин

Наш собственный BCAA + Glutamine разработан экспертами для удовлетворения самых высоких требований спортсменов.

В составе:

• 8 граммов, пригодных для веганов, 2: 1: 1 BCAA
• 5 граммов L-глутамина
• 1 грамм кокосового водного экстракта
• Естественно ароматизированные и подслащенные

Порошки

BCAA просто не могут быть лучше этого. Получите BCAA + Glutamine и прочтите настоящие обзоры прямо сейчас.

---

Общие вопросы и ответы BCAA

Q — Что означает BCAA?

A — Аббревиатура BCAA означает аминокислоты с разветвленной цепью, которые состоят из лейцина, валина и изолейцина.

Q — Являются ли BCAA незаменимыми или заменимыми аминокислотами?

A — BCAA — незаменимые аминокислоты, что означает, что ваш организм не вырабатывает их естественным путем.

Q — В чем разница между BCAA и протеином?

A — Протеиновые порошки должны быть полноценным белком, а BCAA — это 3 специфические изолированные аминокислоты: лейцин, валин и изолейцин.

BCAA более эффективны, чем белок, если принимать их перед тренировкой, и они «легче» на желудке.

Однако в исследованиях приема добавок после тренировки сывороточный протеин лучше подходит для восстановления и ежедневного общего белкового баланса. Как BCAA, так и протеиновые добавки требуют постоянных упражнений и дозирования [21].

Q — Есть ли кофеин в BCAA?

A — BCAA в природе не содержат кофеина, однако некоторые бренды предпочитают добавлять кофеин в добавки BCAA.

Вы можете заметить больше энергии при приеме добавок BCAA, это связано с тем, что BCAA снижают активность l-триптофана в головном мозге, тем самым замедляя умственную усталость [27].

В. Можно ли принимать BCAA с креатином?

A — Да, вы можете без проблем принимать BCAA вместе с креатином.

Q — Можно ли принимать BCAA перед тренировкой?

A — Да, BCAA прекрасно сочетаются с предтренировочными добавками. Наша лучшая предтренировочная линейка содержит BCAA во всех трех вариациях для конкретных целей.

Q — Как мне принимать BCAA + глютамин с PreSeries Bulk, Lean или STIM-FREE?

A — Предварительные тренировки PreSeries уже содержат дозировку BCAA, повышающую производительность. Однако, чтобы улучшить восстановление наряду с производительностью, принимайте ½ порции BCAA + глютамин с PreSeries перед тренировкой. Затем, в выходные дни, примите всю мерную ложку глютамина BCAA, но не перед тренировкой.

---

Тревор Хилтбранд

Автор

Тревор Хилтбранд — один из владельцев / соучредителей Transparent Labs и руководитель отдела создания контента.Он начал заниматься исследованиями пищевых добавок еще в 2013 году, когда начал исследования по улучшению когнитивных функций. С помощью экспертной группы и консультативного совета Transparent Labs мы стремимся представить миру наши исследования в области питания и физических упражнений, основанные на фактических данных.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

Порошки, преимущества и лучшие продукты

В стремлении нарастить мышечную массу люди не могут получать достаточно белка.Чтобы получить это, мы едим много курицы, стейков, яиц и рыбы. Мы выделяем различные типы белков, такие как сыворотка и казеин, и превращаем их в порошки, чтобы воспользоваться преимуществами разной скорости усвоения. Однако мы не останавливаемся на достигнутом, а затем выделяем отдельные аминокислоты, из которых состоит белок, и потребляем их отдельно.

Даже самые серьезные атлеты задаются вопросом, зачем им нужно принимать дополнительные аминокислоты, когда они уже получают так много аминокислот во всем потребляемом ими белке.На самом деле отдельные аминокислоты могут влиять на рост мышц различными путями, и из всех аминокислот ни одна из них не является более важной, чем аминокислоты с разветвленной цепью.

Аминокислотные добавки с разветвленной цепью (BCAA) существуют дольше, чем другие, такие как креатин и бета-аланин, но лишь немногие осознали весь спектр их возможностей в отношении роста и производительности мышц. Аминокислоты с разветвленной цепью вышли на передний план исследований в последние годы, и результаты привлекают внимание в мире бодибилдинга.Теперь мы знаем, что BCAA выходят далеко за рамки того, что просто являются строительными блоками для мышечной ткани, и могут влиять на рост мышц способами, о которых мало думали.

Что такое BCAA?

BCAA — это лейцин, изолейцин и валин. Название «аминокислоты с разветвленной цепью» происходит от структуры этих соединений. У каждого есть раздвоенный выступ, который немного похож на ветвь, отсюда и название аминокислоты с разветвленной цепью. Три BCAA невероятно важны и фактически относятся к категории незаменимых аминокислот.Незаменимые аминокислоты — это аминокислоты, которые организм не может синтезировать самостоятельно и поэтому должен получать достаточное количество из пищевых источников. Фактически, хотя есть около 20 аминокислот, которые мышцы используют для роста, BCAA составляют примерно треть аминокислот в мышечной ткани. Так что, если ваша цель — рост мышц, незаменимы BCAA.

Типы BCAA

1. Порошки BCAA

Чаще всего BCAA употребляются в виде порошка. Порошки BCAA начинались как порошки прямого действия без запаха, которые можно было смешивать с протеином, добавками после тренировки или другими добавками.Эти порошки прямого действия имели ужасный вкус и могли испортить вкус даже самого лучшего по вкусу протеинового порошка! Сегодня порошки BCAA производятся почти всеми крупными брендами и имеют огромное количество восхитительных вкусов. См. Страницу с лучшими добавками BCAA для первых 10.

2. Капсулы / пилюли BCAA

Еще один популярный способ купить добавки BCAA — в форме капсул или пилюль. Как правило, эти продукты не так распространены, как порошки BCAA, потому что для получения необходимой дозировки BCAA вам нужно принять довольно много таблеток, а время разложения обычно медленнее, чем у порошков.Кроме того, таблетки BCAA, как правило, больше, чем большинство других пищевых добавок.

BCAA и метаболизм

Может показаться, что метаболический процесс различных аминокислот не имеет значения, если конечной точкой является мышечная ткань. На самом деле способ метаболизма аминокислот играет большую роль в их функциях в организме. Метаболизм BCAA отличается от метаболизма других аминокислот. Что действительно делает BCAA особенными, так это то, как они метаболизируются.В то время как большинство аминокислот метаболизируется в печени, BCAA метаболизируются в основном мышцами. Несмотря на их структурное сходство, три аминокислоты с разветвленной цепью имеют разные метаболические пути. Расщепление лейцина происходит исключительно через жировые пути. Валин расщепляется исключительно углеводными путями, а изолейцин — и тем, и другим. Различные пути метаболизма этих трех аминокислот приводят к различным требованиям для каждой из них.

BCAA, в отличие от большинства других аминокислот, метаболизируются в мышечной ткани, что позволяет им окисляться (использоваться в качестве энергии) мышечными клетками для производства клеточной энергии в форме АТФ.АТФ — это основной источник энергии, который способствует сокращению мышц и позволяет поднимать тяжести.

Тот факт, что лейцин, изолейцин и валин метаболизируются в мышечной ткани, позволяет им быть быстрым источником энергии, когда это необходимо организму. Во время длительных тренировок наблюдается значительное усиление метаболизма BCAA просто потому, что организму требуется больше энергии в периоды стресса, например, во время тренировок. Это делает BCAA невероятно эффективными, если принимать их во время тренировок.

Уникальные метаболические процессы, требования и универсальность BCAA позволяют им влиять практически на все аспекты тренировки.

BCAA и производительность

Повышение производительности во время тренировки имеет первостепенное значение, независимо от ваших целей. Если вы спортсмен, улучшенные результаты помогут вам в выбранном виде спорта во время реальных соревнований. Повышение производительности не менее важно для бодибилдеров, поскольку повышение производительности приводит к увеличению веса для большего количества повторений, что в конечном итоге приводит к большему росту мышц.

Во многих исследованиях было доказано, что

BCAA являются мощным усилителем производительности, и, как упоминалось ранее, BCAA являются отличным источником энергии для работающих мышц из-за их уникального метаболизма. Это может положительно сказаться на производительности. BCAA не только сами могут использоваться в качестве энергии, но они также усиливают окисление жиров у людей с истощенным гликогеном. Это позволяет людям тренироваться усерднее и дольше без усталости из-за удовлетворения более высоких энергетических потребностей. Это касается как высокоинтенсивных тренировок, так и тренировок на выносливость.

Еще один способ, которым BCAA могут повысить производительность, — это их способность экономить гликоген во время тренировки. Гликоген, содержащийся в запасах углеводов в мышечной ткани и печени, является предпочтительным источником топлива для работающих мышц, занятых высокоинтенсивными упражнениями. Это делает наличие гликогена и сохранение жизненно важно, если вы хотите, чтобы продолжать тренироваться в течение более длительных периодов времени. Исследования показали, что, употребляя BCAA до и во время тренировки, можно снизить уровень гликогена на 25%.Считается, что прием BCAA повышает уровень аланина в крови, который в печени превращается в глюкозу, а затем отправляется обратно в работающие мышцы для использования в качестве топлива. Этот сберегающий гликоген эффект BCAA не только позволяет проводить более длительные и более интенсивные тренировки, но также позволяет быстрее восстанавливаться, что приводит к лучшей тренировке завтра.

Влияние BCAA на гормоны

Они являются основным фактором, определяющим, сколько мышц человек будет нарастать. Они — то, что отличает бодибилдеров высшего уровня от остальных, элитных спортсменов от всех остальных и является причиной мышечных различий между мужчинами и женщинами. Это гормоны! Гормоны, которые имеют наибольшее значение для нас, как серьезных атлетов, — это анаболические гормоны. Анаболические гормоны — это гормоны в организме, которые способствуют синтезу белка (росту мышц), и наиболее заметными анаболическими гормонами являются тестостерон, инсулин и гормон роста (GH). Эти гормоны играют большую роль в управлении вашей судьбой наращивания мышечной массы. К счастью, было показано, что потребление BCAA может положительно влиять на высвобождение анаболических гормонов.

Тестостерон может быть самым известным из анаболических гормонов.BCAA могут положительно влиять на уровень тестостерона, если их употреблять перед тренировкой. Повышение уровня тестостерона во время интенсивных тренировок является нормальным явлением. После прекращения тренировок уровень тестостерона начнет снижаться до нормального исходного уровня. Исследования показали, что, когда спортсменам давали BCAA перед тренировкой, уровень тестостерона после тренировки оставался повышенным в течение нескольких часов, тогда как контрольные группы заметили значительное падение тестостерона после прекращения тренировки. Это может иметь большое значение для максимального роста от каждой тренировки.

Прием BCAA не только увеличивает уровень тестостерона в посттренировочный период, но и наращивает мышцы за счет улучшения соотношения тестостерона и кортизола в организме. В то время как тестостерон является анаболическим гормоном и способствует росту мышц, кортизол является катаболическим гормоном и разрушает мышечную ткань. Любой, кто хочет нарастить мышечную массу, захочет, чтобы уровень тестостерона оставался высоким, а выброс кортизола сводился к минимуму. Недавно было обнаружено, что прием BCAA во время тренировок с отягощениями приводит к значительно более высокому уровню тестостерона с более низким ответом креатинкиназы и кортизола.Это приводит к наращиванию большего количества мышечной ткани и меньшему ее разрушению.

Наконец, аминокислота лейцин также показала себя многообещающим для повышения чувствительности к инсулину. По сути, чувствительность к инсулину гарантирует, что инсулин в вашем теле сохраняет свою эффективность. Это приводит к более легкой потере жира, большему росту мышц и защите от диабета.

Как прирожденным лифтерам важно использовать каждую возможность, которая у нас есть, для оптимизации уровня анаболических гормонов.BCAA — это безопасный и эффективный способ естественного управления уровнем гормонов, приводящий к лучшим результатам.

BCAA и потеря жира

Влияние потребления BCAA на потерю жира было изучено только в последние годы. Последние исследования показывают, что BCAA могут положительно влиять на потерю жира. Это не значит, что вы можете есть пиццу с добавлением BCAA при каждом приеме пищи, и жир просто тает. BCAA, кажется, максимизируют потерю жира, когда человек уже сидит на диете для сжигания жира.При любой диете для похудения необходимо в некоторой степени снизить потребление углеводов. Похоже, что способность BCAA экономить гликоген и повышать чувствительность к инсулину может сыграть роль в ускорении результатов плана похудания.

BCAA также следует использовать в качестве добавки во время любого плана похудания из-за эффекта сохранения мышц. При любом ограничении калорийности потеря мышечной ткани — серьезная проблема, которую необходимо решать. Все положительные эффекты, которые BCAA оказывают на рост мышц, также служат для защиты мышц в периоды ограничения калорий.Всегда важно помнить, что все, что способствует наращиванию мышц, также сохраняет их.

BCAA как сигнальные молекулы

Последняя, ​​но не менее важная из многих функций BCAA — это их способность действовать как сигнальные молекулы в организме. Это привело к одним из самых интересных исследований в сообществе бодибилдинга за последние годы. Чтобы понять, насколько это важно, вы должны сначала понять роль белка в организме.

Давно известно, что аминокислоты действуют как субстрат для мышечной ткани. По сути, это означает, что когда вы потребляете белок, ваше тело извлекает из него аминокислоты для образования мышечной ткани и других белков. Вот почему люди часто называют аминокислоты строительными блоками. Однако доказано, что BCAA — это гораздо больше, чем просто строительные блоки. В последние годы было обнаружено, что BCAA, особенно лейцин, посылают в организм сигналы, которые заставляют его наращивать мышцы.

Один из способов, которыми лейцин сигнализирует о росте мышц, заключается в его взаимодействии с mTOR, который обозначает мишень рапамицина у млекопитающих. MTOR расположен внутри клеток и, помимо прочего, отвечает за обнаружение избытка аминокислот. Было показано, что он играет ключевую роль в регулировании гипертрофии (роста) мышц. Хотя этот процесс до конца не изучен, было обнаружено, что путь mTOR чрезвычайно чувствителен к аминокислоте лейцину. Недавние тесты показали, что при пероральном приеме лейцина он активирует mTOR, который активирует синтез белка (рост мышц) и увеличивает способность клетки производить новые белки (мышечная ткань).Это означает, что наряду с тренировками с отягощениями есть способ отправлять сообщения, которые контролируют рост прямо на клеточном уровне. Это поистине захватывающая новость.

Многие люди спросят: «Если лейцин оказывает наибольшее влияние на рост мышц, то почему бы не принимать только лейцин без изолейцина и валина?» Постоянно доказано, что наилучшие результаты в синтезе белка наблюдаются при соотношении лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1. Когда лейцин принимается отдельно, он может снизить концентрацию двух других аминокислот.

Также важно отметить, что хотя BCAA могут сигнализировать о росте мышц, должен быть полный спектр аминокислот, чтобы действовать как субстрат для роста мышц. Это означает, что вы можете посылать сигналы своему телу, чтобы нарастить мышцы сколько хотите, но если ему нечего строить, вам не повезло. Поэтому убедитесь, что вы потребляете достаточно цельного белка каждый день.

Дозировки BCAA

Самое важное время для приема BCAA — это время до, во время и после тренировки.Вот эффективные дозировки для приема во время тренировки.

Масса тела и потребление BCAA

• 150 фунтов. или менее — 3 грамма до, во время и после тренировки.
• 151 фунт. или более — 5 граммов до, во время и после тренировки.

Хотя до, во время и после тренировки самое важное время для приема BCAA, есть и другое время дня, когда они могут быть полезны. Для дополнительной пользы можно принимать BCAA в течение дня в дополнение к BCAA, принимаемым во время тренировки.Это еще больше увеличит синтез белка и уменьшит распад мышечной ткани.

Масса тела и потребление BCAA

• 150 фунтов. или менее — 10 граммов до, во время и после тренировки.
• 151 фунт. или более — 15 граммов до, во время и после тренировки.

Эту дозу следует разделить в течение дня и принимать во время завтрака, между приемами пищи и перед сном.

Вывод

Новые интересные исследования BCAA и их применения для роста мышц, похудания и повышения производительности все еще проводятся.Существует не так много добавок, которые способны влиять на рост и работоспособность столь же разными путями, как BCAA. Хотя BCAA доказали свою эффективность в качестве строительного блока мышечной ткани, их преимущества в качестве сигнальных молекул действительно только начинают изучаться. Со временем BCAA могут оказаться самой ценной добавкой в ​​нашем распоряжении. Так что в следующий раз, когда кто-то обвинит вас в том, что вы просто тупица, постоянно говорящая о белке, вы можете показать им, что это больше, чем просто поедание тарелок курицы и говядины… это наука!

EAA против BCAA: как выбрать лучшую аминокислотную добавку

]]>

Аминокислоты являются одними из наиболее изученных средств повышения производительности за последние 40 лет.Из многих доступных аминокислотных добавок аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) являются наиболее популярными среди спортсменов. Некоторые атлеты утверждают, что они полезны для набора мышечной массы, восстановления и спортивных результатов.

Но BCAA не так хороши для наращивания мышечной массы и производительности, как вы думаете.

Новое исследование показало, что BCAA действительно могут замедлять темп набора мышечной массы и даже могут оказывать негативное влияние на общее состояние здоровья.

Итак, что вы выберете? Если BCAA не очень хороши для производительности, как узнать, какую аминокислотную добавку выбрать?

Что ж, правда в том, что выбрать правильную аминокислотную добавку может быть непросто.Если вы выберете неправильный вариант, это может пагубно сказаться на вашем самочувствии. С другой стороны, правильный выбор аминокислотной добавки может поддержать ваше общее состояние здоровья и значительно ускорить достижение ваших целей в фитнесе.

Вот вам аминокислотная добавка, на которую стоит обратить внимание: Незаменимые аминокислоты

Незаменимые аминокислоты (EAA) обладают всеми преимуществами BCAA, а также некоторыми. Научная литература подтверждает их как одну из лучших добавок, которые вы можете принимать для улучшения своих спортивных результатов, восстановления и общего состояния здоровья.

Аминокислоты являются основными строительными блоками белка. Они действуют как катализаторы почти всех химических процессов в организме. Они поддерживают такие процессы, как синтез белка, увеличение мышечной массы, функцию мозга, гормональную регуляцию, метаболизм и многое другое. Всего существует 20 аминокислот, и все они необходимы, чтобы творить чудеса для вашего здоровья и работоспособности.

Итак, что такое EAA и как они влияют на мою производительность?

Из 20 аминокислот, которые вы можете получить, девять классифицируются как незаменимые.Незаменимые аминокислоты — это те аминокислоты, которые организм не может производить самостоятельно. Их нужно есть или употреблять с пищей. EAA легко найти в продуктах, богатых белком, таких как мясо, рыба и яйца, и, конечно же, в аминокислотных добавках.

Каждый EAA играет свою роль в поддержке тела. Вот девять лучших EAA и то, что они делают для поддержки вашего здоровья и производительности:

• Лизин участвует в секреции гормона роста, который поддерживает восстановление и восстановление мышц.Это также важная часть структурных белков, таких как коллаген и эластин, которые помогают строить прочную соединительную ткань.
• Метионин помогает организму перерабатывать и выводить жир, способствует здоровью сердца и помогает печени выводить токсины из организма.
• Фенилаланин обладает обезболивающим и антидепрессивным действием и важен для обработки норадреналина и дофамина. Он также способствует высвобождению адреналина и норадреналина, которые важны для здоровья нервной системы.
• Треонин способствует здоровому обмену веществ и иммунной системе. Как и лизин, он также является важным компонентом структурных белков и соединительной ткани.
• Триптофан является предшественником серотонина, который регулирует сон, аппетит и настроение. Он также обладает обезболивающими свойствами и может повысить переносимость боли во время тяжелых тренировок или соревнований.
• Лейцин необходим для синтеза белка, регулирования уровня сахара в крови и производства гормонов роста.
• Изолейцин помогает предотвратить разрушение мышц во время упражнений, что может способствовать более быстрому восстановлению.
• Валин помогает стимулировать регенерацию мышц и участвует в производстве энергии. Это также важно для иммунной функции, выработки гемоглобина и регуляции энергии.
• Гистидин является предшественником гистамина, который помогает организму реагировать на свободные радикалы, образующиеся во время упражнений. Он также является предшественником карнозина, который превращает молочную кислоту обратно в полезное топливо и уменьшает болезненность.

Популярные преимущества, которые многие люди связывают с BCAA, такие как рост мышц и повышение производительности, часто переоцениваются, неправильно понимаются, а иногда и совершенно неверно.

Недавний метаанализ исследований, проведенных между 1985 и 2017 годами, выявил 0 исследований на людях, в которых только BCAA отвечали за более эффективный синтез белка или улучшение спортивных результатов.

Фактически, в метаанализе обсуждались два исследования, которые показали, что BCAA на самом деле снижали синтез мышечного протеина на , а вместо этого увеличивали скорость катаболизма мышечной ткани на . Это означает, что мышца разрушалась быстрее, чем восстанавливалась.

Катаболическое состояние было настолько агрессивным с BCAA, потому что организм пытался найти другие EAA для завершения синтеза белка. Но не могло. Не имея всех EAA, организму не оставалось иного выбора, кроме как сломать мышцы, чтобы найти последние шесть отсутствующих аминокислот.

Другими словами, BCAA не работают сами по себе. Все EAA необходимы для завершения синтеза белка и роста мышц.

Исследование пришло к выводу, что идея о том, что добавки BCAA сами по себе стимулируют рост мышц или вызывают анаболический ответ, полностью неверна.И это только начало. Помимо того, что BCAA неэффективны для наращивания мышечной массы или более быстрого восстановления, они также могут оказывать негативное влияние на общее состояние здоровья:

Вердикт вынесен: EAA превзошли BCAA как лучшую аминокислотную добавку, а их преимущества выходят далеко за рамки наращивания мышечной массы.

Несмотря на то, что BCAA по-прежнему необходимы для здоровья человека и на самом деле служат хорошим источником топлива для тренировок , они просто не нарастают мышцы без помощи EAA.

Вот как EAA могут повысить вашу производительность в отличие от BCAA:

Как видите, обеспечение вашего тела полным спектром EAA, а не только несколькими BCAA, имеет множество преимуществ, которые выходят далеко за рамки наращивания мышц.Подумайте об этом так: BCAA начинают гонку, а остальные шесть EAA заканчивают гонку.

EAA — это настоящий источник питания, который может помочь вам оптимизировать тренировки, восстановление, сон, настроение и многое другое.

Однако найти качественную добавку EAA может оказаться непросто. Многие добавки EAA содержат сахар, стимуляторы, искусственные ингредиенты или дополнительные калории.

Но есть одна добавка EAA, которая обладает всеми преимуществами и не имеет ничего лишнего: Kion Aminos.

Kion Aminos — одна из самых чистых и эффективных аминокислотных добавок на рынке с колоссальной степенью абсорбции 99%, что делает их готовыми к употреблению организмом всего за 30 минут.

Но не верьте нам на слово. Посмотрите, как Kion Aminos помогли нашим клиентам.

Вот что сказал клиент Керри Х., : «Я принимаю Kion Aminos уже год, и я заметил полное изменение моей энергии в течение дня.На вкус они восхитительны и позволяют мне с ясной головой прожить день. Они даже помогают после тренировки, когда я постюсь, уменьшая аппетит … »

И Винс М. говорит: «С тех пор, как я начал принимать Kion Aminos, я замечаю больше энергии во время тренировок и меньше болезненных ощущений после тренировок. Мне они настолько нравятся, что я рекомендовал их другим в своем тренажерном зале ».

Узнайте, почему другие в восторге от Kion Aminos.

Какие еще вопросы у вас есть о EAAs? Какая самая интересная выгода, которую вы получили от них? Оставляйте свои комментарии, вопросы и отзывы ниже!

Какое наилучшее соотношение BCAA? 4: 1: 1 или 2: 1: 1

Сравнение аминокислот с разветвленной цепью 4: 1: 1 и 2: 1: 1

Какое оптимальное соотношение для синтеза мышечного протеина — BCAA 4: 1: 1 или BCAA 2: 1: 1

Соотношение аминокислот с разветвленной цепью является важным фактором при выборе лучшего продукта BCAA.Как посетители тренажерного зала, мы хотим получить наилучший возможный результат и максимально использовать время, проведенное в тренажерном зале. Как BCAA помогают увеличить мышечную массу? Компании по производству пищевых добавок на рынке сегодня продают ряд формул BCAA с различными соотношениями и смесями, при этом основные два соотношения составляют 4: 1: 1 и 2: 1: 1.

Давайте начнем с понимания, что такое BCAA и как решить, какое соотношение BCAA лучше всего.

Что такое аминокислота с разветвленной цепью?

Аминокислоты считаются естественными строительными блоками белков в организме человека.Это цепочки соединений, состоящих из элементов; углерод, азот, водород и кислород. Аминокислоты являются источником энергии и помогают в росте тканей, органов, мышц, кожи и волос. Рост мышц — один из основных процессов в организме, связанных с аминокислотами в вашем теле.

Если вы представите белок как группу связанных цепей с каждым звеном в цепи как аминокислотой, они образуют пептидные цепи (полипептиды). Чем больше звеньев в цепи, тем больше полипептид. Белки состоят из множества полипептидных цепей.

Чтобы найти лучший порошок BCAA для мужчин и женщин в Австралии, ознакомьтесь с продуктом P92 Australia здесь

Аминокислоты можно разделить на две группы:

• Незаменимые аминокислоты — получаются из пищи, которую вы едите, и в первую очередь отвечают за образование белков в вашем организме.
• Незаменимые аминокислоты — синтезируются организмом из других аминокислот и доступны в качестве топлива для организма.

Аминокислота с разветвленной цепью (BCAA) представляет собой группу из трех незаменимых аминокислот; лейцин, изолейцин и валин.Эти три аминокислоты сгруппированы вместе, поскольку это единственные три аминокислоты, у которых есть разветвленная цепь. Как и все другие аминокислоты, BCAA являются строительными блоками, которые необходимы вашему организму для производства белков. BCAA необходимы для вашей диеты и процесса наращивания мышечной массы, поскольку организм не может их вырабатывать, и поэтому их необходимо потреблять либо с цельными продуктами, либо с добавками.

Когда говорят о добавках BCAA, они обычно бывают в форме порошка или капсул, и наиболее часто используемые соотношения BCAA составляют 4: 1: 1 и 2: 1: 1.Например, P92 BCAA 4: 1: 1 — это 66% лейцин, 17% изолейцин и 17% валин.

Существует 20 различных аминокислот, которые составляют различные белки в организме человека.

9/20 считаются незаменимыми аминокислотами, однако они не могут быть произведены самим человеческим организмом и должны потребляться с пищей.

3/9 незаменимых аминокислот — это аминокислоты с разветвленной цепью: ЛЕЙЦИН, ИЗОЛЕУЦИН и ВАЛИН.

Почему соотношение важно?

Соотношение BCAA важно, поскольку каждая отдельная аминокислота играет ключевую роль в организме при потреблении до, во время или после тренировки.

Лейцин считается основной аминокислотой и имеет более высокое соотношение, поскольку он запускает процесс синтеза белка в организме, который увеличивает мышечный белок, что приводит к росту мышц. Лейцин играет первостепенную роль в процессе наращивания мышечной массы, поэтому при выборе аминокислотной добавки вы должны выбрать ту, в которой лейцина больше, чем изолейцина и валина. Поэтому было разработано соотношение 4: 1: 1.

Основная функция изолейцина в организме после употребления — повышение уровня энергии и помощь в процессе восстановления организма после упражнений.

Валин помогает восстанавливать мышечные ткани, регулировать уровень сахара в крови и способствует улучшению здоровья мышц.

Какая дозировка BCAA наиболее оптимальна?

Спортивные диетологи Австралии рекомендуют стремиться к потреблению 3 граммов лейцина при добавлении и заявляют, что все три BCAA необходимо принимать вместе для лучшего усвоения и получения всех преимуществ того, что могут предложить BCAA. P92 4: 1: 1 BCAA на растительной основе дает вам 3,33 г лейцина (кикстартер синтеза белка) в сочетании с 0. 83 г изолейцина и 0,83 г валина.

Все ингредиенты P92 получены напрямую и исключительно из растительного сырья, подходят для веганов, не содержат молочных продуктов, ГМО и не содержат углеводов. Веганские BCAA на растительной основе получают в процессе естественного брожения овощей. P92 получил ингредиенты от ведущего японского производителя для поставки этой передовой BCAA-добавки с основной целью; производить самую чистую форму порошка BCAA на рынке сегодня.Зачем использовать сывороточный протеин, если он вам не нужен?

Чтобы узнать о лучших BCAA 4: 1: 1 в Австралии, ознакомьтесь с продуктом P92 Australia здесь

Почему следует поддерживать соотношение BCAA 2: 1: 1

Ни для кого не секрет, что каждый хочет получить от тренировок максимум удовольствия. Однако еще труднее понять, почему вам следует поддерживать соотношение BCAA 2: 1: 1.

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, возможно, вы слышали о BCAA, сокращении от аминокислот с разветвленной цепью, которые помогают во время тренировки.Соотношение этих аминокислот имеет решающее значение при выборе продукта BCAA для тренировок. Существует ряд соотношений, из которых два основных варианта — 4: 1: 1 и 2: 1: 1. При правильном соотношении BCAA помогают максимизировать рост мышц, энергию и даже потерю жира. Но какое соотношение BCAA лучше всего и почему? Мы здесь, чтобы все пролить.

Что такое аминокислота с разветвленной цепью?

Во-первых, давайте разберемся немного подробнее, что такое аминокислота с разветвленной цепью.Аминокислоты известны как естественные строительные блоки белков, находящихся в организме. Они состоят из соединений, созданных из элементов углерода, азота, водорода и кислорода. Аминокислоты работают в теле как энергия. Они помогают в росте тканей, органов, мышц, кожи и волос. Одна из ключевых функций организма, связанных с аминокислотами, — это рост мышц. Аминокислота с разветвленной цепью, также известная как BCAA, состоит из трех незаменимых аминокислот. Это лейцин, изолейцин и валин.Эти три аминокислоты работают вместе, поскольку они единственные три вспомогательные аминокислоты, которые образуют ответвленную цепь. Как и другие аминокислоты, BCAA необходимы вашему организму для создания белков. Это означает, что BCAA имеют решающее значение для здорового питания и помогают процессу наращивания мышц. Организм не может вырабатывать BCAA, поэтому их нужно есть из цельных продуктов или добавок. Часто BCAA продаются в виде энергетических батончиков или порошковых капсул.

Почему так важно соотношение?

Принимаете ли вы BCAA до, во время или после тренировки, тренировка — лучшее время дня для их употребления.Это потому, что лейцин в продукте может стимулировать синтез мышечного белка. Принимая BCAA перед тренировкой, вы улучшаете мышечную выносливость и снимаете усталость. По этой причине многие люди считают, что самое высокое соотношение лейцин: изолейцин: валин является наиболее эффективным. Некоторые люди даже предлагают исключить два других BCAA и принимать только лейцин. Однако это ошибка. В то время как лейцин может повысить синтез мышечного протеина после тренировки, BCAA, содержащие три аминокислоты, работают намного эффективнее.Используемый валин снижает усталость во время упражнений, которая, как мы все знаем, может убить тренировку.

В плацебо-контролируемом исследовании 30 человек получали BCAA, лейцин или добавку плацебо. Их принимали тремя равными порциями непосредственно перед тренировкой с отягощениями, а также после тренировки. Результаты показали, что как добавки, содержащие лейцин, так и BCAA, привели к повышению уровня фосфорилированного 4E-BP1 и передачи клеточных сигналов пути mTOR. Это стимулирует синтез белка за счет активации аминокислот.Такие результаты показывают, что в сочетании с изолейцином и валином; скорость активации была выше, чем при приеме только лейцина. Хотя может возникнуть соблазн пойти на добавку BCAA, которая предлагает гораздо более высокое соотношение 2: 1: 1, помните, что это может работать против вас, когда речь идет о наращивании энергии, потере жира и наборе мышечной массы. Некоторые продукты BCAA содержат всего 500 мг или меньше валина и изолейцина.

Этого недостаточно, чтобы поддерживать уровень энергии во время упражнений. Но этого может быть недостаточно для максимального увеличения синтеза мышечного протеина.BCAA используются мышечными волокнами в качестве источника энергии. Это еще более эффективно во время мощных тренировок, таких как силовые тренировки.

Какое соотношение лучше?

Лучшее соотношение BCAA — 2: 1: 1. Почему? Как уже упоминалось, лейцин оказывает сильнейшее анаболическое действие на синтез белка. Это означает, что большая часть лейцина по сравнению с изолейцином и валином помогает повысить мышечную силу и мышечную массу. Это не значит, что вам следует выбирать такие соотношения, как 4: 1: 1 или 10: 1: 1.Прием BCAA в соотношении 2: 1: 1 способствует синтезу белка даже лучше, чем это соотношение или прием одного лейцина, поэтому лучше придерживаться этого.

Если вы хотите похудеть, то это еще одна причина, по которой 2: 1: 1 является предпочтительным соотношением. Благодаря изолейцину BCAA соотношение 2: 1: 1 помогает эффективно сжигать жир. Аминокислота дает возможность активировать специальные рецепторы, известные как PPAR. Это помогает ускорить сжигание жира и предотвращает накопление жира. PPAR работает, чтобы повысить активность генов, которые способствуют мощному сжиганию жира в организме, одновременно уменьшая активность генов, которые обычно способствуют накоплению жира.В результате повышается способность сжигать жир и снижается вероятность его накопления.

Готовы попробовать соотношение BCAA 2: 1: 1?

Если вы готовы попробовать BCAA, выберите продукт с соотношением BCAA 2: 1: 1. В конце концов, соотношение 2: 1: 1 известно как имеющее лучший эффект на активацию mTOR и рост мышц. Чтобы улучшить свои тренировки и оптимизировать спортивные результаты, принимайте BCAA в соотношении 2: 1: 1 как до, так и после тренировки. Не забывайте и о протеиновом коктейле после тренировки. Чтобы получить вкусный продукт с идеальным соотношением BCAA, воспользуйтесь одним из наших протеиновых батончиков. Богатые вкусом, питательными веществами и качеством, они являются идеальной закуской как до, так и после тренировки. Наша последняя линейка продуктов предлагает более 10 граммов растительного белка, который понравится вашему организму. Мы также создали первые протеиновые батончики с порошком миндального протеина, чтобы вы могли насладиться вкусом чистого и восхитительного источника протеина.

Купите здесь наши протеиновые батончики, чтобы открыть для себя продукты BCAA, которые помогут вам улучшить вашу тренировку.

Руководство по добавкам: аминокислоты с разветвленной цепью

Откуда: Аминокислоты с разветвленной цепью — это незаменимые аминокислоты (в частности, валин, лейцин и изолейцин). «Они необходимы, то есть мы должны включать их в свой рацион, потому что наш организм не производит их», — объясняет Сара Карри, доктор медицинских наук и личный тренер компании Physical Equilibrium LLC из Нью-Йорка. «Термин« разветвленная цепь »просто относится к молекулярной структуре.Аминокислоты являются строительными блоками белка (например, мясо, молочные продукты и бобовые) и выполняют различные функции, связанные с выработкой энергии во время и после тренировки, поэтому они необходимы в достаточных количествах, но не чрезмерно.

Что он сделает для вас: Аминокислоты с разветвленной цепью часто используются для лечения болезни Лу Герига, состояний мозга, вызванных заболеванием печени, пожилых и онкологических больных, а также людей, принужденных к постельному режиму. Некоторые совершенно здоровые люди используют BCAA для предотвращения усталости и улучшения концентрации.Но, пожалуй, наиболее актуальным для вас является обычная практика приема аминокислот с разветвленной цепью для улучшения работоспособности и уменьшения разрушения мышц. В то время как первое использование вызывает изрядное количество скептиков, второе широко используется в мире медицины.

• Повышение эффективности упражнений
  Физические упражнения вызывают повышение уровня серотонина, который, как считается, вызывает усталость. Но считается, что BCAA снижают уровень серотонина и, таким образом, снимают усталость и фактически повышают эффективность упражнений.Было проведено множество исследований, которые продвигают именно эту способность: в 1998 году испытуемые принимали либо BCAA, либо плацебо перед тем, как совершить поездку на выносливость в жару. В группе BCAA велоспорт в среднем составлял 153,1 минуты, а в группе плацебо — всего 137 минут. В более недавнем японском исследовании изучалось влияние смеси BCAA на спортсменов во время месячных тренировок и было обнаружено, что показатели способности крови переносить кислород были увеличены. Однако многие другие исследования показывают, что BCAA не имеют улучшений, а аминокислоты считаются неэффективными для этого использования.
• Уменьшение разрушения мышц
  «BCAA метаболизируются в основном в скелетных мышцах, тогда как другие аминокислоты метаболизируются в печени, поэтому некоторые думают, что им необходимо принимать добавки BCAA, если они занимаются напряженными упражнениями», — объясняет Карри. Имея это в виду, BCAA часто рекламируются, чтобы помочь восстановить поврежденные мышцы, уменьшить мышечную болезненность и улучшить мышечную функцию. Некоторые данные показывают, что добавление BCAA до и после тренировки оказывает благотворное влияние на уменьшение мышечных повреждений, вызванных физической нагрузкой, и способствует синтезу мышечного белка.Исследование 2006 года пришло к выводу, что потребление BCAA может способствовать анаболическому гормональному профилю (вызывая восстановление мышц после тренировок), а также снижает вероятность повреждения мышц, вызванного тренировками. В японском исследовании изучалась группа мужчин и женщин — некоторым давали добавки BCAA, а другим — плацебо, поскольку они проводили несколько дней тестирования с приседаниями, которые использовались для замедления болезненности мышц. Оба пола сообщали о меньшей болезненности, когда им давали добавки. Подобные исследования и многие другие заставляют экспертов полагать, что BCAA можно рассматривать как полезную добавку для восстановления мышц.

Рекомендуемая доза: Организм получает аминокислоты с разветвленной цепью из белков, содержащихся в пище, особенно в мясе, молочных продуктах и ​​бобовых. «Сбалансированная диета с достаточным количеством белка обеспечивает достаточное количество BCAA даже для тех, кто занимается спортом», — говорит Карри. Исследования баланса азота показали, что никакое количество, превышающее 2,0 грамма на килограмм веса тела, не приносит пользы. И то, что эксперты считают, что BCAA помогают предотвратить разрушение мышц, не означает, что это необходимо. Карри говорит: «Пока вы получаете достаточно питательных макроэлементов, таких как белки, жиры и углеводы, безжировая масса тела или мышцы будут сохранены.«Если вы все же решили принимать добавки BCAA, убедитесь, что они от надежной компании. «Кроме того, обратите внимание на то, что вы чувствуете, принимая их», — предупреждает Карри. «Если вы думаете, что они имеют значение, дерзайте».

Сопутствующие риски / проверка: Аминокислоты с разветвленной цепью кажутся безопасными для большинства людей при использовании до шести месяцев. Побочные эффекты могут включать усталость и потерю координации.

«Не было доказано, что избыток белка вреден для здоровых людей», — объясняет Карри.«Спортсмены, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, должны оставаться хорошо гидратированными, поскольку потеря воды может увеличиваться из-за выделения азота во время распада белка».

Назад к руководству по добавкам для фитнеса для мужчин

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

5 лучших BCAA, достойных ваших вложений (и как их выбрать)

Думаете о наращивании мышц, потере жира или улучшении тренировок? Попробуйте добавки с аминокислотами с разветвленной цепью. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, спортивной крысой или энтузиастом тренировок, вам обязательно нужны добавки BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью). Почему? С добавкой аминокислот с разветвленной цепью вы можете изменить свой режим тренировок. Читайте дальше, чтобы узнать больше о добавках с аминокислотами с разветвленной цепью и лучших аминокислотах с разветвленной цепью, которые стоят ваших с трудом заработанных денег.

Что такое добавки BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью представляют собой комбинацию трех незаменимых аминокислот; лейцин, изолейцин и валин.Лейцин — самый важный из них. Однако это не означает, что два других менее важны.

BCAA также содержатся в наших диетах, особенно в таких белках, как мясо, молочные продукты и бобовые. Фактически, они составляют 40% незаменимых аминокислот в организме. Для спортсменов аминокислоты с разветвленной цепью — одна из лучших добавок. Почему? Лучшие формы BCAA могут обходить печень, ткани и попадать прямо в кровоток.

Причины использовать BCAA

Каждый ищет лучшую добавку с реальными преимуществами.Поэтому в поисках идеального продукта с BCAA нет ничего страшного. Но, обо всем по порядку, стоит ли добавки с аминокислотами с разветвленной цепью вашего времени и энергии? Что вы получаете после приема добавок BCAA?

Снижает утомляемость и повышает выносливость.

Ваши мышцы подвержены износу после долгого дня тренировок. Высококачественная добавка BCAA решит проблему износа. Как? Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью снижают уровень серотонина, который в противном случае вызывает усталость.В конечном итоге будет меньше повреждений мышц и повысится выносливость.

Уменьшает болезненность мышц (DOMS)

Болезненность мышц часто возникает через 12–14 часов после тренировки. Особенно, если вы используете отягощения для рук или ног. Итак, чтобы уменьшить болезненность, BCAA уменьшает повреждение мышц. Кроме того, добавки с аминокислотами с разветвленной цепью ускоряют время восстановления.

способствует синтезу белка.

Синтез белка — это на самом деле очень особенное свойство.Чтобы сжечь больше жиров, нарастить мышцы или ускорить восстановление, необходимо задействовать синтез белка. Несмотря на то, что его можно увеличить с помощью тренировок и диеты, добавки с аминокислотами с разветвленной цепью могут еще больше увеличить синтез белка.

Причины потери жира

Тем, кто планирует избавиться от жировых отложений вокруг живота, могут помочь высококачественные BCAA. Добавьте добавки с аминокислотами с разветвленной цепью в свой распорядок тренировок и ожидайте изменений в кратчайшие сроки. Лейцин, в частности, снижает количество жиров.

На что обращать внимание при выборе лучших BCAA?

Когда вы покупаете идеальную добавку с аминокислотами с разветвленной цепью, есть несколько вещей, которые следует учитывать. Если вы ищете лучшую добавку для мужчин или женщин, вам нужно сделать правильный выбор. В качестве руководства ознакомьтесь со следующими советами.

• Соответствует ли продукт «Аминокислоты с разветвленной цепью» вашим потребностям и образу жизни? Короче говоря, знайте, чего вы хотите от добавки.
• Проверьте правильное соотношение ингредиентов.Рекомендуемое соотношение 2: 1: 1.
• Выбирайте аромат, который вам подходит. Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью имеют различный вкус, поэтому выбирайте их внимательно.

В чем вы ошибаетесь при использовании BCAA?

Когда вы просыпаетесь каждый день, чтобы выпить свой идеальный BCAA, уверены ли вы, что употребляете его правильно? Несмотря на то, что добавки защищают ваше здоровье, неправильное их употребление может вызвать проблемы со здоровьем. Кроме того, вы можете не получить максимальную выгоду. Вот некоторые ошибки, которых следует избегать при использовании добавок.

• Отказ от других добавок при употреблении BCAA. Не избегайте других важных добавок, таких как сывороточный протеин, как только вы начнете использовать добавки с аминокислотами с разветвленной цепью. Вместо этого поддерживайте баланс между добавками.
• Уменьшение потребления белка. Это ужасная идея, так что не надо. Даже самые качественные добавки с аминокислотами с разветвленной цепью могут предоставить вам только 3 аминокислоты из девяти, которые вам требуются. Следовательно, вам необходимы белки, чтобы получить оставшиеся шесть незаменимых аминокислот.
• Выбор неправильного соотношения. Идея о том, что добавки с более высоким соотношением аминокислот с разветвленной цепью ускоряют рост мышц, абсолютно не соответствует действительности. Итак, выбирайте правильное соотношение (2: 1: 1).
• Когда лучше всего принимать BCAA? Идеальное время для приема добавок с аминокислотами с разветвленной цепью: перед тренировкой, во время тренировки, после тренировки и перед сном.

5 лучших BCAA

Выбрать лучшую добавку с аминокислотами с разветвленной цепью определенно непросто.Чтобы уменьшить ваши хлопоты, в этой статье собраны 5 лучших BCAA, которые стоит попробовать.

Scivation Xtend BCAA

Помимо того, что это самая продвинутая, это одна из лучших добавок с аминокислотами с разветвленной цепью для мужчин. Эта самая продаваемая добавка с аминокислотами с разветвленной цепью отлично подходит для наращивания мышц и восстановления. Порошок Xtend BCAA не содержит сахара и углеводов. Для получения дополнительной информации проверьте бестселлеры Amazon.

Bulk BCAA

Это также лучшая добавка с аминокислотами с разветвленной цепью для мужчин.С Bulk BCAA вы можете рассчитывать на рост мышц, лучшую производительность во время тренировок и восстановление мышц. Вы можете принимать добавку за 20-30 минут до тренировки или 3 раза в день. Проверьте это на amazon.com, чтобы взвесить свои варианты.

NLA для ее добавок с аминокислотами с разветвленной цепью

NLA для нее разработан специально для женщин. Если вы ищете лучшие добавки с аминокислотами с разветвленной цепью для женщин, это должно быть вашим выбором.