Как принимать l глютамин: что это такое и как правильно принимать глютамин

что это такое и как правильно принимать глютамин

Глютамин (или глутамин) – аминокислота, которая входит в состав белка. Самая распространенная аминокислота в организме – составляет примерно 25% от всех аминокислот и 60% состава мышечной ткани. В статье ответим на вопросы: Что такое глютамин? Как правильно принимать глютамин? Для чего нужен глютамин спортсменам? Какой глютамин лучше? Как правильно принимать глютамин?

Глутамин или глютамин?  В произношении Glutamine используются равнозначно оба варианта.

Аминокислота не входит в список незаменимых, образование глутамина в организме проходит естественным путем. Восполнение запасов глютамина с пищей необходимо только в случае острой необходимости, когда организм теряет способность производить его в достаточном количестве.

Особенность глутамина состоит в том, что он на 70% используется в кишечнике, даже не попадая в кровь. Но в этом есть и свой плюс – глутамин может помогать и расстройствах и лечении болезней кишечника.

Глутамин обрел популярность в силовых видах спорта как отличное средство для наращивания мышечной массы, но вот доказательств этим эффектам в науке пока нет. Все исследования, подтверждающие эти эффекты, проводились на крысах. На людях же разницы с применением плацебо не было никакой, что при дозировке 1 г на кг массы тела, что при 0,3 г на кг.

А вот в видах спорта на выносливость, где высокие энергетические затраты, глютамин эффективен как топливо для иммунной системы и мышц.

Применение глютамина для похудения так же оказалось неэффективным. Нет, он работает, но человеку массой 100 кг потребуется принимать целых 75 г глутамина для сжигания 150 ккал. Согласитесь, скудная польза, когда намного полезнее и экономичнее будет не съесть лишний кусок хлеба.

Для подавления катаболизма на разных диетах глютамин дал 0 эффекта. Потеря мышечной массы вместе с жиром одинакова, что с глютамином, что с плацебо. С этой целью гораздо эффективнее принимать комплексы BCAA и сывороточный протеин.

В каких продуктах содержится глютамин

Основные источники – продукты животного происхождения

• Мясо, рыба, курица, яйца
• Творог, молоко, кефир, сыр

Для чего нужен глютамин спортсменам

Замечено, что недостаток глютамина в крови возникает при высоких объемах тренировок на выносливость, поэтому дополнительный прием глутамина может улучшить работоспособность на длительных тренировках. Спортсменам силовикам и спринтерам дополнительный глютамин не нужен, т.к. его уровень в крови практически не изменяется на коротких интенсивных тренировках.

Глютамин используется имунной системой для обеспечения работы, поэтому низкое содержания глютамина в организме может нести риски для здоровья.

Особенно актуально для спортсменов на выносливость при больших тренировочных объемах. Однако, достаточный прием углеводов во время длительных тренировок, прием БЦАА во время и после тренировки, дополнительное употребление протеина позволяют организму не снижать уровень глутамина в крови. Влияние приема глютамина на иммунитет остается спорным, но при недостатке белка, БЦАА и углеводов, глутамин может оказать пользу для иммунитета.

Какой глютамин лучше?

Мы рекомендуем обращать внимание на известные, зарекомендовавшие себя бренды:

Мы чаще покупаем Optimum. Заказываем из США из интернет-магазина iHerb. По нашему промо-коду MIK0651 можете получить скидку 5% на весь заказ. Независимо, заказываете в первый раз или уже заказывали.

Как и любой спортпит, выгоднее покупать глютамин в порошке, но удобнее в таблетках. Выбор за вами.

Как правильно принимать глютамин?

Оптимально принимать до 10 г глютамина в сутки, большие дозировки просто не усвоятся, а излишки выведутся из организма. Лучше разбить прием на 2 раза:

• после тренировки, но перед едой и приемом протеина
• перед сном

Важно не смешивать глютамин с протеиновыми коктейлями и другой пищей, они будут мешать быстрому усвоению, да и в протеине он уже есть. Глютамин хорошо совместим и быстро усваивается с BCAA и креатином.

Как принимать глютамин в порошке?

В спортивном питании всегда имеется мерная ложка. Посмотрите на упаковке, сколько вмещает одна мерная ложка и высчитайте, сколько ложек потребуется.

Эффективнее принимать глютамин в порошке, размешав 5 г в воде или соке. Не смешивайте в протеиновом коктейле, молоке и т.п.

Как принимать глютамин в капсулах и таблетках?

Аналогично порошку, смотрим содержание веществ в одной таблетке и высчитываем 5 г. Принимать 2 раза в день, запивая водой за 30 минут до еды или протеина.

Обратите внимание, что производители спортпита часто завышают рекомендуемые дозировки, чтобы упаковка быстрее кончилась и вы пошли за новой. Подходите к приему спортивного питания разумно и не выкидывайте деньги на ветер.

Побочные эффекты глютамина

Глютамин – полностью натурален и не вызывает побочных эффектов. Единственное – могут возникнуть расстройства кишечника, если принимать постоянно в высоких дозировках более 10 г. Но в таких количествах употреблять его бессмысленно.

Какие выводы?

Глютамин стоит недорого и спортсмены принимают его по принципу «лишним не будет». Однако, мы рекомендуем пользоваться спортивным питанием разумно и научно, поэтому хорошенько подумайте, не спускаете ли вы деньги в унитаз.

Глутамин эффективен для:

• спортсменов на выносливость, особенно марафонцев, триатлетов, лыжников и велогонщиков
• поддержки иммунитета при высоких объемах тренировок

Глютами не эффективен для:

• наращивания мышечной массы
• сжигания жира

Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы! 🙂
P.S. Нашли ошибку, опечатку? Есть, что обсудить или дополнить? – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению 🙂

Особенности приема глютамина для спортивных достижений

Глютамин является одной из аминокислот, из которых состоит белок. В человеческом теле его количество достигает 60%. Это незаменимый компонент не только для спортсменов, бодибилдеров, но и для людей с обычным жизненным ритмом.

Очень часто природного количества глютамина в организме становится недостаточно. Именно в таких случаях на помощь приходят специальные препараты, которые восполняют его нехватку. С их помощью можно ускорить рост мышечной массы, поддержать иммунную систему, нормализовать работу внутренних органов, побороть стресс.

Кому нужен глютамин?

Внимание! Глютамин – это важная и необходимая аминокислота для здоровья каждого человека. Именно он является строительным материалом для мышечной массы, скелета и легких.

Очень часто его назначают больным, которые находятся по разным причинам в критическом состоянии. Это может быть связано с сильными ожогами, послеоперационным восстановлением, серьезными травмами. В такие моменты организм расходует все запасы глютамина, стараясь побороть стресс и восстановить поврежденные участки.

Список тех, кому нужен глютамин, дополняют люди, которые ежедневно сталкиваются с серьезными физическими нагрузками. Именно поэтому спортсмены часто употребляют глютамин в виде специальных препаратов.

Польза глютамина при усиленных тренировках

Главное правило всех спортсменов, которые принимают глютамин – давать своему организму возможность полноценно восстановиться. Для этого нужно брать временные паузы для укрепления мышечного скелета между серьезными спортивными достижениями. Большие нагрузки могут сыграть плохую роль, вызывая:

• стресс;
• раздражительность;
• падение иммунитета.

Именно в такой период уровень глютамина в плазме крови очень низкий, даже если препарат принимается в достаточном количестве. На низком уровне он может находиться достаточно долго, пока организм снова не окрепнет и не наберется сил.

Как правильно принимать глютамин?

Исследования показывают, что уже через 45 минут после приема препарата увеличивается концентрация гормона роста в плазме крови.

Она достигает 400–420%. Через несколько часов этот эффект полностью исчезает. В связи с этим принимать глутамин нужно непосредственно по графику, перед серьезными тренировками.

Внимание! Как принимать глютамин? Спортсмены употребляют препарат в небольших дозах (3–5 г) по 5-6 раз в день между приемами пищи. Главное правило – не принимать глютамин за несколько часов перед сном. При расчете доз всегда учитывается множество факторов: вес тела, интенсивность тренировок, состояние здоровья, особенности питания.

Стоит помнить, что помимо пользы, препарат может вызывать и побочные эффекты. Очень редко, но существует вероятность неприятия его организмом. Это чревато плохим самочувствием, тошнотой, рвотой. Чаще всего симптомы исчезают после уменьшения разовой дозы приема глютамина.

Как правильно принимать глютамин?

28.02.2018

Для слаженной работы человеческому организму необходимы все аминокислоты, число которых достигает 22. Некоторые вырабатываются естественным образом, какие-то приходится получать искусственным путем. Как принимать глютамин? Отличный вариант – в форме пищевых добавок.

К основным плюсам БАДа причисляют:

• нормализацию работы пищеварительного тракта;
• увеличение активности белкового синтеза;
• укрепление иммунитета;
• оказание антикатаболического действия;
• увеличение выработки гликогена;
• отличное сочетание с другими добавками и повышение их эффективности;
• нормализацию выработки гормона роста.

Чтобы знать, как правильно принимать глютамин, нужно понимать – основной его задачей является помощь в восстановлении мускулатуры во время физических нагрузок и после них. Здесь важно не переусердствовать с количеством принимаемой биодобавки.

Принципы приема глютамина

Глютамин как спортивное питание служит ресурсом для клеток защитной системы. При сильных или чрезмерных физических нагрузках он просто необходим. Каждый организм индивидуален, поэтому при расчете дозировки биодобавки нужно руководствоваться тем, какого результата вы хотите добиться и в какие сроки.

Правильно принимать глютамин – значит учитывать:

• вес своего тела;
• степень повседневных перенапряжений организма;
• уровень активности тренировок;
• общее самочувствие;
• соблюдается ли диета (если да, то какая).

Употреблять пищевую добавку нужно перед сном, так как во время отдыха вырабатывается гормон роста. Таким образом восстановления мышечных волокон будет проходить более результативно.

Если же принимать его сразу по окончании тренировки, можно предотвратить катаболизм мышц и запустить их рост.

Так как глютамин – спортивное питание, такой БАД можно пить в свободные от тренировки дни по утрам натощак.

Общая рекомендованная дозировка обычно составляет 5-10 гр. продукта, разделенная на несколько приемов пищи.

Где лучше покупать глютамин?

Оптово-розничная компания «Sport-Factor» предлагает на своем сайте ознакомиться и приобрести лучшую продукцию в области спортивного питания, одежды и спортивных аксессуаров.

Благодаря многолетнему сотрудничеству с известными дистрибьюторами в интернет-магазине вы найдете нужный товар высокого качества.

«Sport-Factor» – это магазин для всех желающих иметь спортивные формы, улучшить здоровье, продлить красоту и молодость на долгие годы.

Аминокислота глютамин. Её влияние на организм.

Глютамин (Glutamine)

В Русском языке до сих пор используют две формы написания названия это препарата «Глутамин» и «Глютамин», какая из них правильная, вопрос открытый.

Пищевые добавки, входящие в спортивное питание, в конечном итоге «работают» на улучшение физических показателей атлета. Но в любой программе подготовки главную роль играет прием глютамина, занимающего первое место по своему уровню в составе крови и в тканях мышц.

В обычной жизни организм справляется с синтезом этой аминокислоты, дополняя процесс тем количеством, что поступает с пищей. Но в стрессовых ситуациях для человека – огромной физической нагрузке, серьезных травмах и операциях – прием глютамина становится необходимостью, поэтому его относят к условно заменимым аминокислотам.

— Естественное увеличение этой составляющей белка в организме дают продукты питания – говяжье и куриное мясо. Яйца, молоко и молочные продукты. Рыба, шпинат, бобы, другие овощи и конечно же, соя.

— Силовые упражнения вызывают естественный катаболизм мышечной ткани, при котором энергия для поддержания сил поступает за счет распада белка в мышцах. Прием глютамина тормозит этот процесс.

— Эта аминокислота на увеличение мышечной массы влияет не больше других, но зато усиливает иммунитет, поднимая уровень сопротивляемости организма инфекциям. А еще польза глютамина отмечена при заживлении серьезных повреждений человека – травм и операций.

Показания. Противопоказания глютамина

Чтобы получить максимальный эффект этой пищевой добавки, принимайте глютамин два раза в день за полчаса до еды – сразу после тренировки, когда снижается распад мышечного белка и ускоряется процесс синтеза, и перед сном. В ночное время глютамин увеличивает секрецию гормона роста.

Побочных эффектов от дополнительного приема самой распространенной аминокислоты нет никаких. Принимать в больших количествах нецелесообразно, потому что в сутки усваивается не более 4-8 грамм, остальное выводится из организма.

Единственное условие – действие глютамина будет наиболее эффективным, если сначала принять вместе с креатином, а затем, через полчаса, выпить протеиновый коктейль.

Глютамин – одна из двадцати аминокислот, являющихся частью белка. Организм человека испытывает сильную потребность в глютамине благодаря полезным качествам: он синтезирует белок, является топливом для электроцитов, укрепляет иммунитет, блокирует протеиновый катаболизм, регулирует почечную выработку аммония.

При активном занятии спортом «выбивают» эту кислоту из организма, а, значит, увеличивает риск остановки рост мышц. Кроме того, спортсмен может испытывать симптомы «перетренированности»: сонливость, апатию, повышенную утомляемость, а также снижение мышечной массы. Прием глютамина нейтрализует эти побочные явления.

Статьи о спортивном питании. Заказать спортивное питание Meal to Goal

    L-глутамин — это аминокислота, которая является строительным блоком белка и необходима вашему организму в больших количествах. Изначально L-глютамин использовался только в фитнес-индустрии (включая культуристов), которые хотели сохранить мышечную массу.

    Долгое время основными функциями глютамина считались быстрое похудение, сжигание жира, наращивание мышечной массы. Последние исследования значительно расширили послужной список L-глутамина. Он благотворно влияет на пищеварительную систему и улучшает мозговую деятельность, повышает выносливость, плюс эта аминокислота особенно полезна для лечения синдрома дырявой кишки и способствует улучшению общего состояния здоровья.

    L-глутамин является наиболее распространенной аминокислотой в кровотоке и составляет 30-35% аминокислотного азота в крови. Кроме того, является условно незаменимой аминокислотой, потому что тело использует ее в больших количествах.

    Существует две формы L-глютамина: обычный L-глютамин в так называемой его свободной форме, его следует принимать вместе с пищей для идеально правильного поглощения организмом. Другой тип L-глутамина называется Транс-аланил глютамин (ТАГ) или Аланил-L-Глютамин — это аминокислота, присоединенная к другой аминокислоте, что означает, что она будет перевариваться намного лучше. В отличие от глутамина свободной формы, его можно употреблять на пустой желудок.

    Обе формы L-глутамина лучше всего принимать сразу после или сразу перед тренировками — с небольшими приемами пищи, чтобы стимулировать ваш метаболизм и потерю веса, а также для наращивания мышц и восстановления.

    L-глутамин синтезируется организмом из глютаминовой кислоты или глютамата. Если организм не способен производить достаточное количество самостоятельно, он должен получить его непосредственно из вашего рациона. L-глутамин можно найти в животных белках, таких как мясо и молочные продукты, а также в растительных источниках белка, таких как бобы, сырой шпинат, петрушка и красная капуста. Следует отметить, что животные белки усваиваются не так легко, как растительные белки. Наиболее простой способ обеспечить организм необходимым количеством глутамина это использования функциональных добавок. L-глутамин Meal2Goal обеспечит ваш организм необходимой дневной нормой этой аминокислоты. 

    Еда богатая L-глутамином: костный бульон, говядина травяного откорма, спирулина, китайская капуста, козий сыр, спаржа, дикие треска и лосось, оленина, индейка.

7 преимуществ глутамина

1. Способствует росту мышц и уменьшает мышечное истощение

    Во время интенсивных тренировок тело подвергается стрессу, а мышцы и сухожилия требуют большего количества глютамина, нежели при обычном состоянии. Таким образом, после интенсивной тренировки уровень клеточного глютамина может снизиться на 50 %, а его уровень в плазме — на 30 %!              

    Ваше тело будет использовать для энергии ваши мышцы вместо углеводов. Но глутамин может предотвратить это. Функциональные добавки с L-глютамином позволяют мышцам сражаться и продвигаться намного дальше, что повышает вашу силу и помогает восстановить ваши скелетные мышцы. Глютамин позволяет быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок, так как улучшает мышечную гидратацию. Он способствует процессу восстановления мышц и уменьшает время заживления ран и ожогов. Именно поэтому использование глютамина распространено не только среди культуристов в индустрии бодибилдинга, но и почти в любой спортивной сфере. 

    Восстановление уровня глютамина после интенсивной тренировки может занять до пяти дней, поэтому важно принимать его регулярно. Некоторые спортсмены говорят, что глютамин лучше всего работает в сочетании с определенными аминокислотами (БЦАА), особенно лейцином. Другие потребляют глютамин после тренировки с креатином, чтобы улучшить восстановление мышц и восполнить запасы энергии организма.

2. Улучшает спортивные результаты и восстановление после тренировки

    Одна из главных ролей L-глутамина в организме — поддерживать детоксикацию, очищая организм от высокого уровня аммиака. Он действует как буфер и превращает избыток аммиака в другие аминокислоты, аминосахара и мочевину. 

    Тренировка в течение примерно одного часа может привести к 40% -ному уменьшению глутамина в организме. Это может также вызвать подавление иммунной функции. Это негативно скажется на вашей тренировке с отягощением и может привести к «перетренированному синдрому».

3. Сжигает жир и борется с диабетом

    Исследования показали, что уровень гормона ХГЧ увеличивается почти на 400 % после употребления глютамина. Это приводит к увеличению скорости метаболизма в покое и улучшает эффект «дожигания» калорий или эффект EPOC (повышенное посттренировочное потребление кислорода) после тренировки. Этот эффект «дожигания» калорий необходим для сжигания жира, потери веса и наращивания мышечной массы. 

    L-глутамин также сжигает жир и строит мышечную массу, помогая подавлять уровень инсулина и стабилизировать уровень глюкозы в крови. Это позволяет организму использовать меньше мышечной массы для поддержания уровня сахара в крови и чувствительности к инсулину в клетках. Фактически, шесть недель приема 30 г в день L-глютамина могут заметно улучшить некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, а также состояние пациентов с диабетом второго типа.

4. Улучшает состояние желудочно-кишечного тракта

    L-Глютамин в силах справится со многими проблемами с пищеварением, вот некоторые из них: синдром раздраженного кишечника, болезнь Крона, язвенный колит, дивертикулез, дивертикулит, синдром дырявой кишки и ее последствия (например, боль в суставах, розацеа (розовые угри на лице) или любой тип аутоиммунного ответа). Глютамин — это жизненно важное питательное вещество для восстановления и регенерации кишечника. Исследования показали, что L-глютамин уменьшает воспаление кишечника и может помочь людям, страдающим от чувствительности к пище.

5. Помогает при синдроме дырявой кишки и язвах

    Сегодня миллионы людей страдают от так называемого синдрома дырявой кишки, который по сути является основной причиной аутоиммунного заболевания. Синдром дырявой кишки – когда «поры» кишечных стенок расширены и растянуты, сквозь которые могут проходить непереваренные частицы пищи, токсины, бактерии, грибки и паразиты. Последствия этого неприятного заболевание довоьно серьезны: проблемы с щитовидной железой, такие как болезнь Хашимото, артрит, кожные проблемы, такие как псориаз и другие серьезные проблемы со здоровьем. L-Глютамин является основным источником топлива для клеток тонкой кишки, клинические исследования показали, что он способствует регенеративным процессам в кишечнике.

6. Улучшает здоровье мозга 

    Нарушение цикла глутамин-глутамат может привести к возникновению различны проблем головного мозга, включая синдром Рея, эпилепсию, биполярное расстройство, шизофрению, тревогу, депрессию и алкогольную зависимость. Глютамин может помочь остановить старение мозга. Чтобы сохранять здоровье своего мозга необходимо поддерживать необходимую концентрация L-глютамина в организме.  

7. Помогает при синдроме раздраженного кишечника и диарее  

    Глютамин способствуют сбалансированному производству слизи в кишечники, что благотворно влияет на кишечную перистальтику. 

    Друзья, надеюсь данная статья позволила вам узнать много нового о L-Глютамине. Не знаю как вы, а я побежала заказывать себе L-Глютамин на Meal2Goal ))

Польза L-Глютамина для Здоровья — Как Правильно Пить?

Глютамин — это аминокислота, которая относится к группе эндогенных аминокислот, поэтому она вырабатывается организмом человека в определенных дозах. Это основной строительный материал для мышц, составляющий почти 60% содержимого мышечной ткани. Для людей, которые не занимаются спортом, количество выделяемого организмом достаточно. В свою очередь, спортсменами он используется в качестве биологически активной добавки, которая имеет очень широкое применение.

Польза глютамина

Л-Глютамин в первую очередь предназначен для поддержки работы организма, особенно для людей, которые интенсивно тренируются. Его основная задача — стимулировать синтез мышечных белков, повышать физическую работоспособность за счет пополнения запасов гликогена и устранять катаболические процессы. Этот процесс также позволяет принимать глютамин для похудения.

Глютамин является аминокислотой, поддерживающей нормальное функционирование кишечника, а также герметизирующей кишечник, защищая, таким образом, от проникновения микроорганизмов в кровоток. Улучшает работу сердца, повышает иммунную систему, помогает при язве желудка и ускоряет заживление ран. L-Глютамин также поддерживает нормальный уровень сахара в крови, предотвращая падение инсулина. 

Благодаря его использованию организм быстрее восстанавливается, особенно после интенсивных тренировок. Польза л-глютамина также используется для правильного функционирования мозга, для удаления ненужных продуктов обмена веществ и уменьшения чувства голода. 

Итак, как вы можете видеть, глютамин имеет разносторонний эффект, поэтому, несмотря на многие аспекты, которые являются исключительно эффективными для спортсменов, он влияет на такие жизненно важные функции.

Как правильно пить глютамин

Соответствующее производство и правильное питание дают возможность поддерживать глютамин в организме на должном уровне. Однако для спортсменов очень хорошим решением является добавление этой аминокислоты из пищевых добавок. 

Так сколько и как принимать глютамин? 

• Для людей с умеренной нагрузкой — 3-5 г, принимать глютамин следует 2-3 раза в день.
• Для людей с интенсивной нагрузкой — 5-8 г в день. 
• Для бодибилдеров весом не менее 100 кг дневной прием глютамина составляет около 30 г.

Рекомендуется пить глютамин во время или после еды. Не стоит переусердствовать и принимать слишком много глютамина. Если мы принимаем больше, это может привести к проблемам с почками, нормальному метаболизму аммиака, к нарушениям кислотно-щелочного баланса, а также к неправильному транспорту аминокислот в ткани.

Анаболическая и антикатаболическая польза глютамина

Глютамин является белковой аминокислотой, что означает, что он включен как в строительный, так и в другие белки, например, ферменты. Кроме того, это субстрат для глицина (еще одна аминокислота белка). В случае повышенной потребности в глютамине и его недостаточного питания в рационе организм приобретает его из скелетных мышц, что, к сожалению, может стимулировать их катаболизм. По этой причине крайне важно пить L-глютамин для защиты мышц от катаболизма, особенно у физически активных людей.

Эффективный источник энергии и более легкое обновление гликогена

Прием глютамина помогает пополнить запасы гликогена в мышцах, что выражается в их более быстрой готовности к новым нагрузкам. Он также является основным энергетическим субстратом для клеток костного мозга и лейкоцитов и способствует увеличению скорости их деления, благодаря чему он может положительно влиять на состояние иммунной системы.

Кроме того, было доказано, что L-глютамин может ингибировать внезапное, быстрое повышение уровня глюкозы в крови и секрецию инсулина в ответ на потребляемую еду, так что энергия, поступающая с пищей, высвобождается более сдержанным образом и может использоваться организмом более эффективно.

Укрепляет иммунную систему

Глютамин поддерживает выработку и регулирует деятельность иммунных клеток, снижая риск заражения. Более того, вместе с цистеином и глицином он способствует образованию одного из важнейших эндогенных антиоксидантов — глутатиона. Удаляет кислородные радикалы, участвует в детоксикации печени и улучшает обнаружение и уничтожение микроорганизмов.

Защищает пищеварительный тракт

Глютамин является источником энергии для желудочно-кишечных клеток. Он поддерживает поддержание целостности кишечного барьера, что может снизить риск инфекции и возникновения аутоиммунных заболеваний. Улучшая кровоснабжение слизистой оболочки, он ускоряет заживление язвенной болезни.

Глютамин в продуктах питания

В каких именно продуктах содержится глютамин? Выше мы уже говорили о том, что полностью пополнить потребность организма в этом веществе продуктами питания не выйдет. Однако все же стоит выделить некоторые продукты, которые содержат упомянутую аминокислоту в значительных количествах, и которые будет уместно сочетать с пищевыми добавками.

Итак, глютамин содержится в естественных кладезях животного происхождения:

А еще глютамин в больших количествах содержится в сывороточном протеине и, следовательно, в молочной сыворотке.

Выводы

Таким образом, можно сделать вывод что глютамин — это универсальный препарат, который хорошо подходит как для занятий спортом, так и для здоровья. Физически активные люди могут рассчитывать на улучшение процесса восстановления и повышение физической работоспособности. С целью поддержания здоровья, глютамин можно принимать для укрепления иммунитета, мозговой активности и улучшения состояния пищеварительной системы.

L-Глютамин: применение, польза, действие

Периодически каждый человек подвергается воздействию стрессовых факторов, и то, насколько организм может эффективно с ними бороться, зависит от уровня качества жизни, а также и состояния здоровья. Неполноценный питательный режим, негативное воздействие окружающей среды, эмоциональные переживания, тяжелый рабочий график – это все факторы, которые способствует увеличению возможности возникновения истощения.

Тяжелые тренировки являются дополнительным стрессовым источником, во время них происходит как нагрузка на организм (физическая), так и нагрузка на ЦНС человека. В качестве реакции на стресс организм начинает повышенно образовывать в скелетных мышцах Л-глютамин, который далее выделяется в кровь и обеспечивает все системы и органы человека расходно-пластическим материалом. При недостаточном поступлении с едой, в организме возникает дефицит этой важной амино-молекулы.

 

Иммунитет существенно ухудшается и ослабевает, происходит ухудшение адаптационных функций организма. Если организм не получает вместе с пищей достаточное количество глютамина, то он начинает активно разрушать мышц для потребления собственных запасов. Высшая степень подобного состояния характеризуется иммунодепрессией, нарушенным функционирование внутренних органов, а также сильнейшим истощением мышц. При употреблении глютамина в виде добавки, будет устранен риск развития дефицитного состояния. Будут созданы самые лучшие условия для увеличения результатов в спорте и для активной жизнедеятельности.

 

Свойства Л-глютамина:

• Оказывает антикатаболическое действие. Под влиянием глютамина происходит подавление гормона стресса под названием кортизол. При достаточном поступлении в организм, этот компонент уменьшит распад мышц, что очень важно для людей во время диеты или заболевания.
 

• Способствует увеличению мышц и улучшает процесс белкового синтеза. Кроме влияния на процессы анаболизма глютамин также оказывает положительное влияние на уровень клеточной гидратации, а это важный фактор роста. По этой причине, Л-глютамин часто называют волюмизатором клетки (увеличителем ее объема).
 

• Обеспечивает детоксикацию в мозге аммиака, а также детоксикацию печени. Транспортирует аммиак (в нетоксичной форме) для его дальнейшей утилизации печени и почек. Глютамин, помимо этого, берет участие в процессе синтеза антиоксидантных веществ, которые защищают от токсического влияния печень.
 

• Иммуномодулирующий эффект. Глютамин для клеток, которые выстилают кишечные стенки,  является главным стройматериалом.  В организме человека имеемо кишечник занимает первое место по количеству иммунокомпетентных клеток. По этой причине глютамин активно используется в комплексном лечении болезней ЖКТ, а также для того, чтобы ускорить послеоперационное восстановление.
 

 

• Оказывает положительное влияние на синтез АТФ и гликогена. Благодаря глютамину поддерживается нормальное количество в кровяном русле глюкозы. Также этот нутриент организм может использовать в качестве непосредственного источника АТФ на уровне с глюкозой. Именно благодаря данной особенности глютамин так популярен в спорте.
 

• Обеспечивает ускоренное жиросжигание. При дополнительном использовании глютамина в организме уменьшается инсулиновая резистентность, что положительно отображается на скорость набора мышечной массы, а также на процесс сжигания жировых клеток. Важно принимать глютамин во время диеты с пониженным количеством углеводов, потому что физическая активность при уменьшенном количестве глюкозы становится причиной развития дефицитного состояния глютамина.
 

• Влияет на увеличение естественного производства в организме такого важного гормона, как гормона роста, повышенный синтез которого происходит именно тогда, когда человек засыпает (в первые часы), а также во время тренировки и после нее. Л-глютамин выступающие спортсмены определяют как особо важную добавку. Он присутствует в рационе многих известных спортсменов.

Когда лучше всего принимать глютамин?

Что такое глютамин?

Глутамин, или L-глутамин, является одной из многих аминокислот, которые являются строительным блоком белка. Глютамин обычно содержится в больших количествах в кровотоке и помогает в производстве азота. Поскольку глютамин считается незаменимой аминокислотой, это означает, что его необходимо потреблять с пищей, поскольку наш организм не может производить глютамин для себя.

Зачем нужен глютамин?

Когда мы тренируемся, нашему телу требуется энергия, которую нужно использовать и расходовать, чтобы продолжать тренироваться с той интенсивностью, с которой мы работаем.Когда мы тратим энергию на тренировку, мы в конечном итоге используем глютамин в нашем теле просто для того, чтобы помочь в наращивании мышц и восстановлении после тренировки. Однако, поскольку большинство людей получают глютамин только с пищей, часто тяжелоатлеты не потребляют достаточное количество глютамина, которое требуется их организму для достижения максимальной производительности.

Многие исследования показали, что прием глутамина после тренировки либо с протеиновым коктейлем после тренировки, либо просто сам по себе, помогает предотвратить использование организмом мышц в качестве энергии и продолжает использовать углеводы, даже когда вы находитесь в низкоуглеводном режиме. государственный.Принимая глютамин во время или после тренировки, вы предотвратите расщепление мышечной ткани, которое будет использоваться в качестве энергии, и позволите вам сохранить большую мышечную массу.

Когда следует принимать глютамин?

Принимая глютамин после тренировки, вы также способствуете увеличению выработки в организме естественного гормона роста или человеческого гормона роста. Это большое преимущество, потому что более высокий уровень гормона роста приводит к увеличению мышечной ткани, уменьшению жировых отложений и увеличению метаболической активности в нашем организме.

Когда это произойдет, уровень инсулина будет снижен, а значит, будет израсходовано меньше сахара. Это огромное преимущество для всех, кто страдает диабетом, поскольку поддержание высокого уровня сахара в кровотоке важно для повседневной жизни. Если вы диабетик и у вас низкий уровень сахара в крови, может возникнуть множество проблем. Глютамин — отличная добавка для любого человека, страдающего чувствительностью к инсулину или имеющего осложнения, поддерживающие уровень сахара в крови на регулярной основе.

Сколько нужно принимать глутамина?

Я настоятельно рекомендую всем, кто рассматривает возможность приема глютамина, принимать его во время / во время или после тренировки на регулярной основе.Когда дело доходит до того, сколько нужно принимать, вы будете удивлены, узнав, что вам совсем не потребуется много.

Примерно 2-6 граммов глютамина после тренировки считается идеальным количеством, чтобы помочь восполнить количество, которое было израсходовано во время тренировки. Также вполне допустимо потреблять большее количество глютамина после тренировки, учитывая тот факт, что если вы потребляете большое количество глютамина, что приводит к избыточному количеству, организм либо использует его, либо просто выводит из организма.Это означает, что вам не нужно беспокоиться о потреблении слишком большого количества глютамина после тренировки.

Если вы хотите употреблять глютамин до и после тренировки, это была бы идеальная рекомендация, которую я бы дал всем, кто хочет добавить эту добавку в свой рацион. Однако в этом нет необходимости, и простого потребления глютамина примерно в 2-6 граммов после тренировки будет более чем достаточно для тех, кто хочет сохранить мышечную массу, предотвратить потерю мышечной массы после тренировки и помочь поддерживать надлежащий уровень глюкозы в крови в пределах нормы. тело.

Итак, после тренировки вы должны потреблять 2-6 г в течение 20 минут. Если вы покупаете глутамин в виде порошка, его очень легко смешать с вашим коктейлем из сывороточного протеина после тренировки.

Take Home Сообщение

Надеюсь, после прочтения этой статьи вы лучше поймете, что такое глютамин и как он может помочь в тренировках. Вы также должны знать, когда лучше всего его принимать. После тренировки — наиболее благоприятное время для приема глютамина для ускорения восстановления и роста сухой мышечной массы.Если вы еще не принимаете добавки с глутамином, я бы порекомендовал попробовать и посмотреть, есть ли у него какие-либо преимущества для вашего тела и тренировочных целей.

Преимущества, побочные эффекты, дозировка, взаимодействия

L-глутамин — одна из двух форм аминокислоты глютамина. L-глутамин, вырабатываемый в основном в мышцах, играет ключевую роль во многих биологических процессах, включая синтез белка, регуляцию функции почек и иммунной системы, а также поддержание и восстановление тканей кишечника.(Его аналог, D-глутамин, по-видимому, в меньшей степени влияет на функции человека.)

L-глутамин также служит вторичным источником энергии для клеток и помогает создавать другие важные соединения, включая глюкозу и пурины (строительные блоки ДНК).

Считается, что восполняя естественные запасы L-глутамина в организме, можно улучшить многие из этих биологических функций. L-глютамин также используется спортсменами и бодибилдерами для наращивания мышечной массы и ускорения восстановления после упражнений.Взаимодействие с другими людьми

L-глутамин не следует путать с L-глутатионом, формой добавки глутатиона, которая, как считается, обладает мощными антиоксидантными свойствами.

В отличие от глутамина, вырабатываемого организмом естественным путем, L-глутамин синтезируется в лаборатории либо из белков животного происхождения, либо из ферментированных соединений растительного происхождения.

Польза для здоровья

Альтернативные практики приписывают L-глутамину множество преимуществ для здоровья, включая лечение тревожности, биполярного расстройства, болезни Крона, депрессии, эпилепсии, бессонницы, синдрома раздраженного кишечника, ожирения, язвенной болезни, шизофрении и язвенного колита.Взаимодействие с другими людьми

L-глутамин также иногда используется для облегчения некоторых побочных эффектов химиотерапии или для ускорения заживления у людей с серьезными ожогами.

Как это часто бывает с диетическими добавками, многие из этих утверждений необоснованны или преувеличены. При этом есть некоторые доказательства, подтверждающие использование L-глутамина в медицинских целях.

Восстановление после травмы

Одним из наиболее частых показаний к применению L-глутамина является тяжелая травма.Считается, что, стимулируя синтез белка и усиливая иммунную функцию, организм может лучше подготовиться к восстановлению после тяжелых травм или операций.

Глютамин считается основным питательным веществом для пациентов в критическом состоянии, особенно с тяжелыми ожогами. При введении внутривенно (в вену) или через энтеральное питание через зонд L-глутамин, по-видимому, улучшает заживление ран, предотвращая распространение бактерий из места раны в кровоток.

Это может быть особенно полезно для людей, перенесших трансплантацию костного мозга или другие типы трансплантатов, при которых иммунная система намеренно подавлена.Взаимодействие с другими людьми

Среди ожоговых пациентов исследование, проведенное в 2009 году в Индии, показало, что энтеральная доставка L-глутамина снижает бактериальные осложнения, а также время пребывания в больнице почти на 17 дней по сравнению с контрольной группой.

Спортивное исполнение

Существует мало научных доказательств того, что добавки с L-глутамином полезны для спортсменов, говорится в обзоре 2008 года, опубликованном в журнале Journal of Nutrition . L-глутамин, который обычно используется для сокращения времени восстановления после высокоинтенсивных упражнений, еще не получил каких-либо доказательств этого в клинических испытаниях.

На сегодняшний день в нескольких клинических испытаниях изучалось влияние добавок L-глутамина на спортивные результаты. Из них небольшое исследование, опубликованное в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , показало, что L-глютамин не смог улучшить выполнение упражнений высокой интенсивности в группе из 10 спортсменов-мужчин.

Побочные эффекты химиотерапии

Ряд исследований показал, что L-глутамин может быть полезен для облегчения некоторых дерматологических побочных эффектов терапии рака.Взаимодействие с другими людьми

Согласно исследованию 2017 года, проведенному в Molecular and Clinical Oncology , L-глутамин снижает частоту и тяжесть воспаления кожи (дерматит, вызванный лечением) у людей, проходящих химиотерапию или лучевую терапию.

Из 50 человек, набранных для исследования, те, кто получал 10 миллиграммов L-глутамина три раза в день, имели меньше явных дерматитов, чем те, кто получал плацебо. Однако добавка не повлияла на уровень боли, связанной с этим заболеванием.

Более того, L-глутамин не повлиял на частоту возникновения мукозита (воспаления пищеварительного тракта, включая ротовую полость), как это давно предполагалось.

С учетом вышесказанного, исследование 2007 года в исследовании Colorectal Disease показало, что L-глутамин снижает послеоперационные осложнения и сокращает продолжительность пребывания в больнице у людей, перенесших операцию по поводу колоректального рака.

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить подходящее применение L-глутамина в лечении рака.

Возможные побочные эффекты

Как самая распространенная аминокислота в организме человека, L-глутамин долгое время считался безопасным в качестве пищевой добавки. Даже в более высоких дозах L-глутамин не вызывает значительных побочных эффектов.

С учетом сказанного, было проведено несколько исследований, посвященных долгосрочным эффектам добавок L-глутамина или тем, в каких дозах L-глутамин может вызывать токсичность.

Есть доказательства, хотя и незначительные, что добавки L-глутамина могут вызывать судороги у людей, принимающих противосудорожные препараты.Поскольку L-глутамин метаболизируется в печени, его следует избегать людям с тяжелым заболеванием печени.

Из-за отсутствия исследований безопасности лучше избегать использования L-глутамина во время беременности или кормящих матерей. Хотя L-глютамин безопасно используется детьми, его следует назначать только под наблюдением педиатра.

Дозировка и подготовка

Вообще говоря, вы ожидаете получать от 3 до 6 граммов L-глютамина с пищей, которую вы едите каждый день.Добавки L-глутамина, принимаемые в этом диапазоне, считаются безопасными для ежедневного использования.

Согласно отчету Regulatory Toxicology and Pharmacology за 2008 год, наблюдаемый безопасный уровень дополнительного L-глутамина у здоровых взрослых составляет 14 граммов в день. Детям обычно назначают не более 0,7 грамма на килограмм веса тела в день (г / кг / день).

L-глютамин легко найти в Интернете или в магазинах здорового питания, аптеках и магазинах, специализирующихся на пищевых добавках.Добавки чаще всего продаются в форме капсул или порошка.

Что искать

Поскольку пищевые добавки в основном не регулируются в Соединенных Штатах, выбирайте бренды, которые были добровольно представлены для проверки независимым сертифицирующим органом, таким как Фармакопея США (USP), ConsumerLab или NSF International. Таким образом, вы можете быть уверены в качестве и безопасности продукта.

Если вы веган или вегетарианец, ищите добавки с L-глютамином, приготовленные из ферментированных материалов растительного происхождения (обычно свеклы).

Другие вопросы

Могу ли я получить достаточно L-глютамина из пищи?

Несмотря на то, что многие сайты о бодибилдинге говорят вам, вы можете получить достаточное количество L-глютамина из пищи. В конце концов, L-глютамин не считается важным питательным веществом, потому что ваше тело может производить все, что ему нужно, самостоятельно.

Так что не обманывайтесь утверждениями о том, что добавки L-глютамина могут вам помочь. Дефицит глутамина редко возникает за пределами врожденных заболеваний, таких как болезнь Кегга, которая поражает менее одного из каждых 100 000 рождений.

Среди продуктов с самым высоким содержанием L-глютамина:

• Говядина : 1,2 грамма на порцию на 4 унции
• Яйца : 0,6 грамма на два яйца
• Тофу : 0,6 грамма на порцию 3,5 унции
• Кукуруза : 0,4 грамма на порцию в полстакана
• Молоко : 0,3 грамма на половину чашки
• Белый рис : 0,3 грамма на половину чашки

Преимущества, побочные эффекты и исследования

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

L-глутамин — это заменимая аминокислота, которую часто называют просто глутамином. Он вырабатывается организмом, а также содержится в продуктах питания.

Организму требуется 20 незаменимых и заменимых аминокислот, которые работают для создания различных белков. Возможность получать достаточное количество белка имеет решающее значение для здоровья человека.

Обычно человек сам производит достаточно L-глютамина, чтобы удовлетворить все потребности организма.Однако иногда наблюдается нехватка L-глютамина, ведущая к дефициту, или может быть полезно увеличение потребления L-глютамина по состоянию здоровья.

Человеку необходимо достаточное количество белков для оптимального функционирования, а аминокислоты являются основными строительными блоками белков.

L-глутамин — самая распространенная в организме аминокислота, поддерживающая здоровье кишечника. L-глутамин может работать для людей с СРК из-за этой роли.

Ткани, обнаруженные в кишечнике, используют L-глутамин в качестве источника топлива для наилучшего функционирования.Также считается, что L-глутамин помогает поддерживать надлежащие барьеры в кишечнике.

Что такое IBS?

СРК или синдром раздраженного кишечника влияет на пищеварительную систему человека и может вызывать следующие симптомы:

Возможно, что некоторые случаи СРК возникают из-за дефицита L-глутамина, и те, кто увеличивает потребление L-глутамина, могут это заметить. уменьшение или исчезновение их симптомов.

Некоторые из причин, по которым человек может испытывать дефицит L-глутамина, следующие:

L-глутамин помогает людям с СРК, защищая слизистую оболочку пищевода и кишечника.Слизистая оболочка блокирует бактериальную инфильтрацию во время пищеварения.

L-глутамин также может повысить активность иммунных клеток в кишечнике, помогая предотвратить инфекции и воспаления, а также успокаивая ткани кишечника.

Поскольку L-глутамин используется для производства энергии, он может способствовать уменьшению кишечных спазмов.

Люди с СРК, вызванным стрессом, также могут обнаружить, что увеличение потребления L-глютамина уменьшает симптомы.

Это преимущество связано с высвобождением организмом кортизола во время стресса, что может снизить уровень L-глютамина, хранящегося в мышечной ткани.

Хотя добавление L-глутамина обычно считается безопасным для большинства людей, некоторым следует избегать его.

Людям с заболеваниями почек, печени или синдромом Рея, тяжелым состоянием, которое может вызвать отек печени и мозга, следует избегать приема добавок L-глутамина.

Были также некоторые исследования, показывающие, что определенные типы опухолевых клеток питаются L-глутамином и размножаются.

Следовательно, людям с онкологическими заболеваниями или тем, кто имеет высокий риск рака, можно посоветовать избегать добавок L-глютамина.

У некоторых людей есть аллергическая реакция на L-глутамин. При возникновении аллергической реакции у них могут возникнуть:

• тошнота
• рвота
• боль в суставах
• крапивница

Немедленная медицинская помощь необходима, если любая из вышеперечисленных реакций возникает после приема добавок L-глутамина.

Человек может изменить свою диету, чтобы увеличить уровень L-глютамина.

Хорошие источники L-глутамина можно найти в определенных продуктах, в том числе:

• курица
• рыба
• капуста
• шпинат
• молочные продукты
• тофу
• чечевица
• фасоль
• свекла

  Важно следить за соблюдением рекомендуемых дозировок.Прием слишком большого количества L-глутамина в форме добавок также может вызвать побочные эффекты.

  Другие добавки, которые могут быть полезны людям с СРК, включают пищеварительные ферменты. Они могут помочь организму расщеплять пищу на более мелкие молекулы, чтобы они могли легче усваиваться.

  Примеры пищеварительных ферментов, которые может принимать человек с СРК:

  • Амилаза : Этот фермент помогает расщеплять сложные сахара в пище.
  • Пепсин : Белки, содержащиеся в мясе, яйцах и молочных продуктах, упрощаются пепсином.
  • Липаза : молекулы сложных жиров расщепляются липазой.
  • Лактаза : Этот фермент расщепляет лактозу.
  • Трипсин : Некоторые белки расщепляются трипсином с образованием аминокислот.

  В настоящее время недостаточно научных исследований, чтобы доказать, что L-глутамин улучшает симптомы СРК.

  Однако в недавнем обзоре подчеркивается теория о том, что L-глутамин полезен для кишечной проницаемости и может помочь предотвратить попадание нежелательных токсинов в пищеварительную систему.

  Это может указывать на поддержку идеи о том, что L-глутамин может помочь улучшить СРК, поскольку иногда считается, что это состояние возникает из-за нарушения кишечной проницаемости.

  Необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать, что L-глутамин может помочь людям с СРК.

  L-глутамин считается безопасной добавкой, и ее можно купить в Интернете. Посоветовавшись с врачом и обеспечив соблюдение рекомендаций по дозировке, человек может избежать любых побочных эффектов и получить положительные результаты, такие как уменьшение симптомов СРК.

  5 больших ошибок, которые люди допускают при приеме L-глутамина для лечения дырявого кишечника | 5 больших ошибок, которые люди допускают, принимая L-глютамин для лечения дырявого кишечника | 5 больших ошибок, которые люди допускают при приеме L-глутамина для лечения дырявого кишечника — Счастливый мамонт Для людей с синдромом дырявого кишечника поиск хорошего плана лечения может привести как к естественным, так и к рецептурным средствам. Итак, может ли L-глутамин помочь в лечении синдрома проницаемой кишки? Если вы понимаете это правильно, то да. Эта добавка потенциально может помочь при синдроме дырявого кишечника.Мы собираемся обсудить, что такое синдром дырявого кишечника и L-глютамин, а также то, как он может излечить ваш проницаемый кишечник. Мы также поговорим о пяти основных ошибках, которые делают люди, когда принимают L-глутамин для лечения синдрома проницаемой кишки, чтобы вы могли их избежать. Наконец, мы выберем правильную дозировку. Наша цель — предоставить вам всю информацию и инструменты, необходимые для принятия решения о том, является ли L-глютамин правильной добавкой для вашего образа жизни и ситуации.

  Содержание:

  Что такое синдром дырявого кишечника Что такое L-глутамин Почему L-глютамин лечит раздраженный кишечник 5 ошибок при приеме L-глутамина при повышенной кишечной проницаемости
  1. Неправильная доза L-глутамина
  2. Прием L-глутамина с пищей
  3. Прием L-глутамина с горячим напитком
  4. Вера в то, что получение L-глутамина из пищевых источников достаточно
  5. Прием L-глутамина в форме таблеток вместо порошка
  Последние мысли о приеме L-глутамина при повышенной кишечной проницаемости

  Что такое синдром дырявого кишечника?

  Синдром дырявого кишечника или повышенная кишечная проницаемость — относительно новый диагноз в мире медицины.Раньше это был общий термин, который охватывал широкий спектр желудочно-кишечных проблем, но медицинские специалисты постепенно сузили его до одного состояния. Ваш желудок и кишечник имеют прочную внутреннюю оболочку с толстым слоем слизи, которая защищает ее от кислоты в желудке и бактерий в организме. В здоровом желудочно-кишечном тракте эта внутренняя оболочка представляет собой плотный слой клеток и тканей без явных трещин или трещин. Однако при синдроме дырявого кишечника на его внутренней поверхности появляются трещины или трещины.Эти пространства позволяют бактериям и инородным частицам проникать в ваше тело. Когда это происходит, вы можете испытать общесистемное воспаление. В дополнение к этому воспалению вы можете испытывать боль в животе, потерю аппетита, усталость, жар и спазмы в животе.

  Что такое L-глутамин?

  L-глютамин — одна из 20 аминокислот в вашем теле, и она известна как условно незаменимая аминокислота для той роли, которую она играет в вашем организме. Аминокислоты широко известны как строительные блоки для функций вашего организма и здорового роста.Из 20 аминокислот, присутствующих в вашем теле, L-глутамин является наиболее распространенным. Это то, что делает его условно незаменимой аминокислотой. В организме вы можете найти два разных типа L-глутамина. Тип L-глютамина, который вы получаете в форме добавок и принимаете с пищей, — это L-глютамин в свободной форме. Прием этого типа L-глутамина с пищей помогает вашему организму усваивать большее количество его каждый раз, когда вы его принимаете. Второй тип L-глутамина — это транс-аланил-глутамин (ТАГ). Транс-аланил-глутамин образуется при соединении двух аминокислот.Вы можете принимать его сами по себе, и ваше тело может усвоить его без еды.

  Почему L-глютамин лечит раздраженный кишечник?

  L-глутамин — это натуральная и мощная добавка, которая может помочь вылечить дырявый кишечник. Во-первых, L-глутамин обладает мощными противовоспалительными свойствами. В одном исследовании приняли участие 20 участников с синдромом дырявого кишечника, которые разделили на две равные группы. В ходе исследования группа B получала ежедневную добавку L-глутамина, а контрольная группа получала плацебо. Они обнаружили, что уровни воспаления в группе B были значительно ниже, чем в контрольной группе в конце исследования.L-глутамин также работает на клеточном уровне, восстанавливая трещины или трещины, которые возникают при синдроме дырявого кишечника. Исследователи изучили целебные свойства L-глутамина, взяв 105 мышей с кишечной проницаемостью и разделив их на две группы. Обе группы получали одинаковую стандартную диету в течение теста, но одна группа также получала добавку L-глутамина каждый день. Они наблюдали за этими мышами в течение пяти месяцев и проверили их кишечную проницаемость в конце испытания. Группа, получавшая добавку L-глутамина, показала снижение кишечной проницаемости по сравнению с контрольной группой.

  5 ошибок, которые люди допускают, принимая L-глутамин при синдроме протекающей кишки

  Теперь, когда вы знаете, как L-глутамин может помочь вылечить синдром повышенной проницаемости кишечника и что это такое, мы рассмотрим пять основных ошибок, которые люди допускают, когда дело доходит до фактического приема этой добавки. Таким образом, вы будете знать, чего не следует делать, если решите его принять. Это означает, что вы начнете ощущать преимущества быстрее, чем люди, совершающие эти пять распространенных ошибок.

  1. Неправильная доза L-глутамина

  Одна из основных проблем с приемом L-глутамина — это противоречивая информация о дозировках, которая вам доступна.Если вы купите добавку L-глутамина, вы, скорее всего, заметите, что рекомендуемая дозировка составляет от одного до двух граммов в день. Большинство людей принимают это, потому что это то, что рекомендует этикетка. Однако это может быть недостаточно высокая дозировка, чтобы вы могли получить все преимущества. Несколько исследований показали, что вам может потребоваться прием большего количества L-глутамина, чтобы улучшить здоровье кишечника. Эти дозировки намного выше, чем рекомендуют существующие добавки, и здесь начинается путаница.Одно исследование показало, что у детей снижалась кишечная проницаемость, когда они принимали 24 г L-глутамина каждый день. Это более чем в 10 раз превышает рекомендуемую дозировку. Другая группа получала 15 г плацебо каждый день в течение 10 дней. В конце исследования группа, которая получила более высокие концентрации L-глутамина, увидела значительное улучшение здоровья кишечника. Другое исследование с участием 20 пациентов, перенесших операцию на брюшной полости, показало, что прием большого количества L-глутамина может улучшить состояние их кишечника. В этом двойном слепом исследовании участники были разделены на две группы и получили 30 г L-глутамина и плацебо.Через семь дней исследователи обнаружили снижение уровня воспаления и более высокий уровень кишечного барьера у пациентов, получавших добавку L-глутамина. Что это значит для тебя? Одно заключительное исследование показало, что хорошая формула, которая помогает получать достаточное количество L-глутамина каждый день, — это 0,5 г L-глутамина на кг веса тела. Например, для человека весом 60 кг формула будет выглядеть следующим образом:
  • (масса тела 60 кг) x (0,5 г L-глутамина) = 30 г L-глутамина в день
  Вы можете начать с более низкой дозы и постепенно увеличивать дозу, чтобы убедиться, что ваше тело хорошо переносит добавку.

  2. Прием L-глутамина с пищей

  Хотя вы должны принимать L-глутамин в свободной форме во время еды, вы не должны принимать транс-аланил-глютамин во время еды. Многие люди считают, что эта форма L-глутамина лучше усваивается организмом, когда пища действует как буфер между телом и аминокислотой. Однако это неправда, и на самом деле это может уменьшить количество L-глутамина, усвоенного вашим телом. Пища, которую вы едите, содержит аминокислоты, и это особенно актуально для продуктов с высоким содержанием белка.Если вы добавите этот приток аминокислот к L-глутамину, аминокислоты будут конкурировать за всасывание в ваш организм. Это означает, что вы можете не получить столько L-глутамина в свой организм, сколько хотите, даже если вы принимаете более высокие его дозы. В одном исследовании приняли участие пациенты, решившие пройти плановую операцию по восстановлению травматических повреждений, и разделили их на две отдельные группы. Группа A получала добавки L-глутамина с пищей, а группа B получала добавки L-глутамина натощак. Они контролировали результаты после хирургической процедуры и обнаружили, что группа B показала уменьшение воспаления в области хирургического вмешательства.Это заставило их поверить, что в их телах уровень L-глутамина выше, чем в телах группы А. Во втором исследовании приняли участие две группы участников и разделили их на две группы. Одна группа принимала добавку L-глутамина каждый день с легкой едой, а вторая группа принимала добавку L-глутамина натощак в течение недели. В конце исследования исследователи обнаружили, что группа, принимавшая L-глутамин натощак, имела более высокий уровень усвоения питательных веществ, чем группа, которая ела легкую пищу с добавкой L-глутамина.

  3. Прием L-глутамина с горячим напитком или напитком

  Многие люди считают, что можно принимать добавку L-глутамина с горячими или холодными напитками. Однако, если вы регулярно принимаете добавку, смешанную с горячим напитком, вы можете не увидеть желаемых результатов, потому что это действительно может работать против эффективности L-глютамина. Тепло может разрушить части аминокислот, а также снизить жизнеспособность аминокислот. Это может снизить общую скорость всасывания. В ходе исследования соевые бобы были нагреты до температуры 126 градусов по Фаренгейту и проанализировано влияние тепла на аминокислоты, присутствующие в бобах, включая L-глутамин.Они обнаружили, что длительное воздействие тепла изменяет аминокислоты, а ключевые части аминокислот полностью разрушаются. Это снижает эффективность L-глутамина, потому что он не сможет всасываться в ваше тело так хорошо, как если бы он был целым. Другое клиническое исследование, проведенное Медицинским центром Милтона С. Херши, показало, что воздействие тепла на L-глутамин, как в горячих напитках или напитках, может отрицательно сказаться на стабильности аминокислоты. Кроме того, исследование показало, что чем горячее напиток или напиток и чем дольше L-глутамин находится в тепле, тем менее эффективным он будет, когда вы его переварите.Это означает, что вы хотите хранить L-глутамин в прохладном и сухом месте. Он должен быть где-нибудь, где не будет больших перепадов температуры, например, в шкафу или кладовой. Вы также можете принимать добавку L-глутамина, запивая водой или другими прохладительными напитками. Если вы сделаете это, вы сможете получить максимальную отдачу от добавки L-глутамина, если будете принимать ее регулярно. Не смешивайте его с теплыми напитками. Придерживайтесь холодных напитков и напитков.

  4. Вера в то, что получения L-глутамина из пищевых источников достаточно

  Здоровые люди без проблем с желудочно-кишечным трактом могут избавиться от ежедневной дозы L-глютамина из протеиновых коктейлей и еды.Тем не менее, людям с проблемами желудка, такими как синдром дырявого кишечника, требуется значительно большее количество ежедневно для лечения и поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта. Кроме того, этот L-глутамин должен быть в более чистой форме, чтобы справляться с текущими проблемами пищеварительного тракта. Вы должны помнить одну вещь: когда вы получаете L-глютамин из пищи, он конкурирует с другими аминокислотами в пище, которую вы едите. Это может уменьшить количество L-глутамина, который попадает в ваш организм, даже если вы едите продукты, богатые им.Например:
  • Яйца: 4,4% L-глутамин (0,6 г на 100 г яиц)
  • Говядина: 4,8% L-глутамин (1,2 г на 100 г говядины)
  • Обезжиренное молоко : 8,1% L-глутамин (0,3 г на 100 г молока)
  • Тофу: 9,1% L-глутамин (0,6 г на 100 г тофу)
  Эти проценты могут показаться большими, но лишь небольшая часть попадет в вашу систему. Одно исследование показало, что людям с проблемами желудочно-кишечного тракта и спортсменам требуется больше L-глютамина на ежедневной основе для поддержания своего здоровья.Это связано с тем, что спортсмены сжигают высокий уровень L-глютамина во время тренировок и соревнований, а людям с желудочно-кишечными проблемами требуется более высокий уровень для выздоровления. Другое исследование показало, что людям с ослабленной иммунной системой требуется более высокий дневной уровень L-глутамина, чем они могут получить только с пищей. В исследовании участники разделились на группы и дали одной группе более высокую дозу L-глутамина, второй группе — более низкую дозу, а последней группе — плацебо. В конце исследования было обнаружено, что группа, которая получала более высокую дозу L-глутамина, чувствовала себя лучше и имела меньшее воспаление, чем группа, получавшая плацебо и более низкую дозу L-глутамина.

  5. Прием L-глутамина в форме таблеток вместо порошка

  Мы знаем, что большинство добавок L-глутамина в форме капсул выпускаются в виде стандартной дозы в один или два грамма. Если вам нужно принимать 20 или 30 граммов L-глютамина в день, не имеет смысла пытаться проглотить 10-15 таблеток с добавками, если вы можете принимать их в одной или двух дозах с порошком. Кроме того, знаете ли вы, что ежедневный прием большого количества капсул может быть вреден для вашего здоровья? Ежедневное употребление большого количества желатиновых капсул может вызвать нагрузку на печень и почки.Кроме того, их сложнее расщеплять и переваривать, чем традиционные порошковые добавки. Это особенно важно, если у вас уже есть проблемы с пищеварением, такие как синдром дырявого кишечника. Одно исследование показало, что прием порошка L-глутамина лучше усваивается, чем прием нескольких капсул каждый день. Восемь участников получали добавки L-глутамина в течение нескольких часов. Они измерили уровни L-глутамина в крови в конце исследования и обнаружили, что у участников, получавших порошкообразную форму, присутствовали более высокие уровни.Лаборатория потребительских исследований обнаружила, что некоторые капсулы не разлагаются, и это влияет на скорость всасывания добавки в указанных капсулах. С порошком вам не нужно беспокоиться об этом, потому что вы растворяете его в воде или своем любимом прохладном напитке, прежде чем принимать. Нет капсулы, о которой стоит беспокоиться, и она может впитаться прямо в ваше тело.

  Какова правильная доза L-глутамина, чтобы помочь вылечить синдром повышенной кишечной проницаемости?

  Как мы упоминали ранее, большинство людей принимают один или два грамма L-глутамина каждый день, потому что это количество рекомендуется на упаковке добавки.Эта сумма подходит для людей, у которых нет проблем с пищеварительной системой, но ее просто недостаточно для людей с синдромом дырявого кишечника. Вы должны понимать, что большинство добавок L-глютамина нацелены на спортсменов или тяжелоатлетов, основная цель которых — помочь своему телу и мышцам восстановиться после соревнований или тренировок. Двух миллиграммов достаточно, чтобы помочь им пройти через этот процесс, и, как правило, они в очень хорошей форме с самого начала. Людям с проблемами пищеварения, такими как синдром дырявого кишечника, требуется большее количество L-глутамина, чтобы иметь возможность восстанавливать любые существующие повреждения и поддерживать слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта в хорошей форме.Вы можете принимать 0,5 г L-глютамина на кг массы тела или начать поддерживающий протокол L-глютамина. Этот протокол зависит от веса, и вы должны быть уверены, что получаете достаточно L-глутамина для поддержания здоровья кишечника. Вы можете начать медленно и увеличивать дозу в течение нескольких дней, чтобы убедиться, что ваше тело хорошо реагирует на добавку. Кроме того, рекомендуется поговорить со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки, чтобы вы были уверены, что это хороший выбор для вас.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов разработало следующий протокол L-глутамина : Вы также можете попробовать L-Glutamine Taper and Maintenance Protocol , если вам удобнее вводить эту добавку в свой рацион в небольшой дозе и быстро увеличивать дозировку, чтобы ускорить процесс заживления кишечника. Этот протокол добавит L-глутамин в ваш рацион и постепенно снизит дозу. По прошествии первых двух недель вы можете принимать от 5 до 10 г каждый день для поддерживающей терапии в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

  Последние мысли о приеме L-глутамина для лечения дырявого кишечника

  После того, как вы пройдете один цикл протоколов, вы сможете увидеть, как вы себя чувствуете, и продолжить или прекратить их по своему усмотрению. Добавки L-глутамина имеют широкий спектр преимуществ для здоровья, если вы принимаете их правильно. Возможно, вам стоит поговорить со своим врачом и узнать, можно ли получить пользу от добавки L-глутамина.

  Почему L-глютамин — мой супергерой с дырявым кишечником!

  Всякий раз, когда людям задают вопрос о «необитаемом острове», они обычно бормочут и бормочут о том, что бы взять.

  Может быть, их любимая книга. Или семейный фотоальбом. Или, возможно, их любимый человек.

  Не я. Я уже выбрал то, что мне нравится. Верно. Это L-глютамин!

  На самом деле, я почти серьезно. Видите ли, у меня всегда с собой небольшая туба с высококачественным чистым порошком L-глютамина. Даже когда я путешествую.

  Это такая простая и недорогая добавка, и тем не менее я считаю, что она оказывает такое сильное влияние на здоровье моего кишечника.

  Но вот в чем дело…

  … для того, чтобы действительно работать, вам нужно искать качественный продукт L-глютамин, оптимизированный для здоровья кишечника, и принимать его правильным путем для поддержки кишечника, а НЕ так, как спортсмены (другие крупные потребители L-глутамина) возьми это.

  Это может быть немного сложно, поэтому я объясню все это ниже. Давайте нырнем!

  Почему L-глутамин помогает при повышенной кишечной проницаемости… простым языком

  Итак, как вы, наверное, знаете, дырявый кишечник возникает, когда слизистая оболочка кишечника слишком проницаема (или, если хотите, «дырявая»). С научной точки зрения эта проблема известна как повышенная проницаемость кишечника.

  Независимо от того, как вы это называете, суть в том, что вещи, которые не должны проходить через слизистую оболочку кишечника и попадать в кровоток, проходят, например, непереваренные частицы пищи, вредные бактерии и токсины.

  Таким образом, проблема повышенной проницаемости кишечника может быть связана с усилением воспаления, расстройством пищеварения и даже с хроническими заболеваниями.

  Так как же L-глутамин помогает в этом?

  Что ж, L-глутамин помогает укрепить слизистую оболочку кишечника, поэтому этого не так уж и много — в частности, он может помочь поддержать нашу дырявую кишку, защищая целостность стенки / кишечного барьера, а также уменьшая существующие нарушения пищеварения.

  Вот как L-глутамин помогает при повышенной кишечной проницаемости

  Прежде чем мы погрузимся в науку, важно знать, что L-глутамин — это просто аминокислота.Фактически, 1 из 20 аминокислот.

  Но вот в чем дело … в отличие от многих других аминокислот, он уникален, потому что является основным топливом, используемым клетками слизистой оболочки кишечника. Им это нравится!

  Настолько, что они действительно могут поглощать его напрямую. Что делает добавки еще более эффективными.

  И поскольку это их предпочтительный источник топлива, эти клетки, выстилающие стенку кишечника, жадно потребляют его, чтобы восстановить и отрастить себя.

  Когда эти элементы питаются любимым им топливом, происходит вот что…

  1. Во-первых, ваше тело способно вырабатывать больше кишечной слизи и секреторного иммуноглобулина типа A (SIgA), комбинации, которая успокаивает кишечник и регулирует воспаление — привет пищеварению!
  2. Plus, он может помочь сузить отверстия в слизистой оболочке кишечника, тем самым уменьшая вероятность того, что большие непереваренные молекулы пищи и другие токсины пересекают кишечный барьер и попадают в кровоток (то есть уменьшают проницаемость кишечника).
  3. А теперь самое крутое — когда кишечный барьер таким образом укрепляется, воспаление в вашем теле начинает замедляться, поскольку ваши иммунные регуляторы работают правильно. и Все меньше и меньше токсинов и патогенов успешно попадают в ваш кровоток.
  4. К тому же ваша иммунная система начинает получать некоторое облегчение — и неудивительно, что она способна укрепляться. И тогда вы действительно начинаете получать удовольствие от восстанавливающих эффектов L-глутамина.

  Как видите, прием L-глутамина — это питание кишечника топливом, которое ему необходимо, чтобы быть сильным. Примерно так же спортсмены и любители тренажерного зала принимают протеиновый порошок для питания и поддержки своих мышц.

  Лучше всего то, что L-глютамин помогает справиться с повышенной кишечной проницаемостью, так как он также поддерживает ваше общее состояние здоровья.

  Например, он может помочь удалить отходы (например, аммиак) из вашего организма, синтезировать белки и даже помочь вашему организму поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови.

  Из-за множества и разнообразных свойств L-глутамина неудивительно, что он также используется для поддержки нескольких других проблем.

  Например, известно, что люди, страдающие тягой к сахару, употребляют его, поскольку он снижает это желание за счет стабилизации уровня сахара в крови. И это огромная побочная выгода для нас, дырявых желобов, которые пытаются убрать сахар из своего рациона. (Одно только это преимущество делает L-глутамин героем необитаемого острова!)

  И для тех из нас, кто любит время от времени выпивать (например, вкусное красное вино), L-глютамин также может помочь защитить кишечник от травм из-за алкоголя, что делает его незаменимым после вечеринки.

  Такая простая добавка, состоящая из одного ингредиента, действительно дает много преимуществ.

  преимуществ глутамина: когда принимать добавки

  Если бы ваше тело было загородным клубом для пищевых добавок, вы бы видели глютамин повсюду: расслабление у бассейна, болтание с директорами и слишком много игры в теннис.

  Как самая распространенная аминокислота в организме, глютамин можно найти в мышечной ткани, плазме и почти во всех продуктах животного происхождения, которые вы употребляете.В среднем он составляет чуть более пяти процентов аминокислот, содержащихся в источниках белка животного происхождения, таких как мясо, молочные продукты и яйца. Это может показаться не таким уж большим, но не вызывает сомнений: глютамин критически важен для широкого спектра процессов в организме.

  Что-то настолько важное должно быть «незаменимой» кислотой, верно? Не совсем. Глютамин считается «условно незаменимым». Это означает, что ваше тело может производить достаточно, чтобы удовлетворить свои потребности при нормальных обстоятельствах, но не всегда.Другими словами, вам нужно потреблять пищевые источники глютамина при определенных обстоятельствах, когда ваше тело находится под сильным давлением.

  В качестве добавки у глютамина есть множество стойких поклонников. У него также есть недоброжелатели, которые говорят, что эту аминокислоту лучше оставить на полке, если вы не выздоравливающий ожоговый пациент. Я здесь, чтобы разобраться в исследованиях и помочь вам решить, подходит ли вам глютамин.

  Что такое глутамин?

  Глутамин образуется в организме человека, когда глутамат заменимой аминокислоты (или глутаминовая кислота) расщепляется и связывается с азотсодержащими молекулами аммиака.Считайте глютамин чем-то вроде азотной губки. Он поглощает аммиак и переносит азот между тканями, где его можно использовать для роста клеток и восстановления тканей, а также для многих других функций. Сообщается, что около 30-35 процентов всего азота, получаемого при расщеплении белков, транспортируется в форме глутамина. Глютамин также может быть расщеплен для повторного синтеза глутамата, что делает глютамин важным источником аммиака и азота.

  Примерно 70 процентов внутреннего глютамина в вашем организме вырабатывается в скелетных мышцах, откуда он попадает в тонкий кишечник, почки и белые кровяные тельца.Это основные места использования глютамина.

  Внутренние уровни этой аминокислоты зависят от различных факторов. Беременность и лактация значительно истощают запасы глютамина в организме, как и изнурительные упражнения, болезни, болезни, голодание или голодание, быстрый рост и развитие и другие условия экстремального физиологического стресса. Это некоторые из условий, при которых уместно увеличить потребление глютамина или подумать о добавках.

  Что он делает?

  Глутамин, как и другие альфа-аминокислоты, участвует в регулировании синтеза и распада белка.Однако это еще не все. Глютамин значительно влияет на метаболизм BCAA, поддержание кишечного барьера, нормальную иммунную функцию, образование глюкозы, водный транспорт, нейротрансмиссию и многое другое.

  Ваши почки являются основным потребителем глютамина, именно там аммиак, отщепленный от глютамина, работает для поддержания кислотно-щелочного баланса вашего тела. Везде, где вы найдете аммиак, вы найдете глютамин. По мере увеличения метаболического ацидоза — как в ответ на интенсивные тренировки или высокобелковую диету — повышается потребление глютамина почками.Фактически, одно исследование показало, что всего четыре дня диеты с высоким содержанием белка и жира было достаточно, чтобы вызвать 25-процентное падение уровня глютамина в плазме и мышечной ткани.

  Если все эти конкурирующие применения начнут опережать способность вашего организма производить глютамин, тогда у вас могут появиться признаки дефицита, включая истощение мышц, истощение энергии и повышенную восприимчивость к инфекциям.

  Каковы приложения производительности и телосложения?

  Несмотря на различные функции глютамина, мало доказательств того, что он напрямую приводит к увеличению мышечной массы, уменьшению жировых отложений или увеличению мышечной силы или мощности у нормальных, здоровых людей.Однако, учитывая, насколько напряженные интенсивные тренировки подвергаются человеческому организму, спортсмены могут видеть определенные преимущества от приема добавок со значительным уровнем глютамина или от его сочетания с другими добавками.

  Одно исследование показало, что когда спортсмены страдали легким обезвоживанием, дополнительный глютамин увеличивал физическую работоспособность и увеличивал поглощение жидкости и электролитов в сочетании с напитком с глюкозой и электролитом. Также было показано, что добавки повышают уровень гормона роста в ответ на езду на велосипеде до истощения.

  Было также показано, что внеклеточные концентрации глутамина активируют сигнальный путь mTOR, который, как известно, отвечает за увеличение размера мышц. Однако и здесь преимущества приема глутамина требовали выполнения других условий: в этом случае для передачи сигналов mTOR, по-видимому, требовалось присутствие BCAA (что наиболее важно, лейцин), а также некоторый пороговый уровень клеточной гидратации.

  В другом случае у легкоатлетов, которые потребляли четыре грамма глютамина в день в течение восьми недель вместе с нагрузочной и поддерживающей дозой креатина, наблюдался больший прирост безжировой массы тела, чем у тех, кто принимал только креатин.Это может показаться значительным, но трудно делать выводы за восемь недель при такой низкой дозировке. Остается только догадываться, привели бы ли более высокие дозы или более длительное исследование к значительным различиям.

  В чем разница между типами глутамина?

  Помимо вашего стека, при выборе продукта с глютамином самое важное — это система доставки. Если вы покупаете порошок, капсулу или таблетку, то лучше всего подходит L-глютамин в свободной форме.Однако, поскольку глютамин нестабилен, избегайте готовых к употреблению напитков или протеиновых батончиков, в которых утверждается, что они содержат дополнительный L-глютамин.

  Если вы предпочитаете RTD и батончики, ищите пептидно-связанные формы глутамина, такие как L-аланил-L-глутамин, глицил-L-глутамин гидрат или ингредиент, указанный как «пептид глутамина». Просто помните, что концентрация глутамина в одной из этих пептидных форм обычно составляет примерно 65-70 процентов. Другими словами, на 10 г глутаминового пептида приходится всего около 6,5-7 г глутамина.Дозировка соответственно.

  Независимо от формы, до 90 процентов проглоченного глутамина выводится во время первого прохода. Небольшая часть потребляемого вами глутамина выйдет за пределы вашей печени. Большая часть потребляемого вами глутамина выводится пищеварительными энтероцитами и иммунными клетками кишечника.

  Лучше избегать продуктов, содержащих н-ацетил-1-глутамин (не путать с N-ацетилглюкозамином) или альфа-кетоизокапроил-глутамин (также известный как aKIC-глутамин).И ацилированная, и aKIC формы могут быть стабильными, но имеющиеся данные свидетельствуют о том, что обе они являются плохими формами доставки глутамина.

  С чем его использовать?

  В первую очередь рассмотрите возможность объединения глутамина с натрием и другими электролитами. Транспорт глутамина происходит по натрий-зависимому механизму, и было показано, что он значительно увеличивает объем клеток, абсорбцию электролитов и гидратацию. Это может быть полезно как для спортсменов, занимающихся выносливостью, так и для спортсменов с физическим телосложением, последнее, поскольку объем воды в клетках является одним из многих аспектов гипертрофии мышц.Значительное уменьшение объема воды в клетках также может подавлять передачу сигналов mTor, что имеет решающее значение для наращивания мышечной массы.

  К другим кандидатам на добавление глютамина относятся:

  • BCAA: Есть две основные причины, по которым сочетание BCAA и глютамина может способствовать большему увеличению мышечной массы и производительности. Во-первых, концентрация аммиака и, следовательно, глутамина напрямую влияет на метаболизм BCAA. Во-вторых, передача сигналов mTOR от внеклеточного глутамина в первую очередь требует поглощения BCAA, в первую очередь лейцина.BCAA плюс глютамин могут способствовать увеличению производительности и увеличению мышечной массы.
  • Цитруллин: Глутамин действует как предшественник синтеза аргинина и NO, транспортируя цитруллин между тканями. Использование глутамина с цитруллином может повысить способность цитруллина стимулировать выработку оксида азота, что может привести к лучшей доставке кислорода и транспорту питательных веществ к скелетным мышцам. Больше питательных веществ в мышцах может способствовать лучшему восстановлению и росту. Это может показаться несколько косвенным, но опять же, вещество-посредник, такое как глютамин, участвует во многих процессах.
  • Альфа-кетоглутарат: Подобно глутамину, aKG служит предшественником глутамата и, как было показано, дозозависимо предотвращает деградацию глутамина и увеличивает пути передачи сигналов mTOR, а также глутатиона. Это означает, что глютамин, принимаемый вместе с AKG, может повысить потенциал роста мышц и выработку глутатиона, мощного антиоксиданта.
  • Глюкоза или N-ацетилглюкозамин: Депривация глюкозы снижает поглощение глутамина и отрицательно влияет на рост и выживаемость клеток.Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, похоже, что гликопротеин N-ацетилглюкозамин (NAG), который доступен в форме добавок, может восстанавливать поглощение и метаболизм глутамина, потенциально способствуя восстановлению и функции клеток.

  Как мне это взять?

  Похоже, что ежедневное потребление дополнительного глютамина должно быть высоким — по крайней мере, 20-30 г в день, при частом употреблении — для повышения концентрации глутамина в плазме.

  Чтобы представить себе перспективу, предположим, что тяжелобольные пациенты обычно получают постоянное внутривенное вливание 20-30 г глутамина в день.Однако биодоступность введенного ими глутамина составляет 100 процентов. Это не более 30 процентов от перорального приема глютамина. Таким образом, я рекомендую до 30 г глутамина в день в разделенных дозах в течение дня, предпочтительно с едой или закусками, содержащими углеводы, для поддержки использования глюкозы.

  В дни тренировок я рекомендую вам употреблять глютамин до или во время тренировки, чтобы поддержать гидратацию, транспорт электролитов и метаболизм BCAA. Вы можете принимать 10 г до, во время и после тренировки, или вы можете уменьшить эти дозировки до 5 г, если вы также принимаете дозу в часы, предшествующие или после тренировки.В дни без тренировок принимайте не менее 5 г глютамина с частыми интервалами, по крайней мере, каждые 2-3 часа, чтобы поддерживать повышение концентрации глутамина в плазме.

  Похоже, нет необходимости использовать глютамин циклически. Фактически, есть больше доказательств, подтверждающих необходимость хронического употребления глутамина в периоды экстремального физиологического стресса.

  Есть ли побочные эффекты?

  Существует значительное количество данных, подтверждающих отсутствие побочных реакций на дозы глутамина до 30 г в день.Недавнее 13-недельное исследование токсичности пришло к выводу, что «уровень не наблюдаемых побочных эффектов» (NOAEL) для L-глутамина наблюдался при наивысшей суточной дозе, вводимой самцам и самкам крыс.

  Для человека эта доза составляет примерно 0,308 г глутамина на фунт массы тела в день. Для взрослого человека весом 170 фунтов это чуть больше 52 г глютамина в день. Опять же, было показано, что эта доза обеспечивает чрезвычайно высокий уровень безопасности без каких-либо задокументированных побочных эффектов.

  Что в итоге?

  Да, глютамин является ключевым игроком в целом ряде функций, которые существенно влияют на вашу способность достигать общих целей в отношении здоровья и фитнеса.Однако, если вы полагаетесь исключительно на глютамин или его недостаточно, вы можете быть разочарованы.

  Чтобы усилить действие глютамина на ваше тело, вы сначала должны использовать голову. Если вы не тренируетесь усердно, ваше тело, вероятно, сможет дать вам все, что вам нужно. Но если вы из тех, кто регулярно наказывает свое тело, правильное отношение к нему может помочь вам продолжать работать на элитном уровне.

  Руководство по глютамину для новичков

  Что такое глутамин и где он находится?

  Если вы только начинаете заниматься спортивным питанием, вы наверняка встречали множество новых имен.Спойлер: они мгновенно станут частью вашего фитнес-словаря. Мы составили это руководство по глютамину для начинающих, чтобы вы узнали все, что вам нужно, так что приступим.

  Глютамин — незаменимая аминокислота, что означает, что наш организм может вырабатывать ее естественным путем. Однако вы также можете найти его в таких продуктах, как говядина, курица, рыба, яйца, молоко, молочные продукты, капуста, свекла, бобы и шпинат. Поскольку при определенных обстоятельствах запасы глютамина могут быть довольно низкими, его также можно рассматривать как условно незаменимую аминокислоту.

  Поскольку глутамин является наиболее распространенной аминокислотой в мышцах, составляющих 60% скелетных мышц, неудивительно, что он становится все более популярным из-за его роли в синтезе белка и поддержании мышц . Он также важен для поддержания здоровья иммунной системы и, как полагают, повышает естественный уровень гормонов, необходимых для мышечной массы.

  Также стоит знать, что он существует в двух формах: L-глутамин и D-глутамин.Когда дело доходит до еды и пищевых добавок, вы, скорее всего, имеете дело с L-глутамином. В этой статье мы будем использовать глютамин и L-глутамин как взаимозаменяемые.

  Каковы преимущества глютамина?

  Одна из ключевых целей нашего руководства по глютамину — получить от добавки максимальную пользу. В этом разделе мы рассмотрим дозировку и преимущества L-глутамина, а также другие советы, начиная со следующего:

  • Поддержание мышечной массы
  • Поддерживает естественный уровень глутамина для поддержки клеток иммунной системы
  • Выравнивает потенциальные недостатки в диетах веганов и вегетарианцев

  Глютамин является основным продуктом для всех, кто хочет поддерживать мышечную массу во время интенсивных и / или частых тренировок.После интенсивных упражнений уровень глютамина в организме может немного снизиться. Когда организму нужно больше глютамина, чем он может произвести, что приводит к истощению запасов глютамина .

  В этом состоянии мышечный глютамин может метаболизироваться, чтобы снабжать остальную часть тела, особенно клетки иммунной системы, глутамином, необходимым для правильного функционирования.

  Если вы тренируетесь для увеличения мышечной массы и размера, но потребление глутамина низкое, ваше тело может перейти в катаболическое состояние — когда мышечная ткань разрушается, чтобы высвободить энергию.

  Хотя уровень глютамина в конечном итоге будет повышаться естественным образом, это может занять некоторое время в зависимости от физической активности и диеты. Вот почему добавки могут быть эффективным способом быстрого восполнения уровня глютамина. С возрастом наша способность синтезировать глютамин снижается, и интеграция особенно хороша для спортсменов старшего возраста, которые часто тренируются.

  В конечном счете, L-глютамин приносит пользу людям, которые регулярно тренируются, а также тем, кто хочет увеличить общее потребление глютамина.

  Когда принимать глютамин?

  Чтобы по-настоящему заработать на этих преимуществах глютамина, вы захотите интегрировать его после тренировки. Именно тогда уровень глютамина будет самым низким, но большинство людей также будут принимать добавки утром, после тренировки и перед сном. Кроме того, глютамин — популярная добавка во время тренировки, которую вы можете найти в формулах с другими аминокислотами.

  Дозировка глутамина?

  Если вы интенсивно тренируетесь, 10-15 г глютамина в день должно быть достаточно.Для умеренных тренировок стандартная доза L-глутамина составляет 5 г, в идеале ее следует принимать после тренировки. Имейте в виду, что некоторые диетические источники также содержат глютамин, поэтому вы также будете вносить свой вклад в его потребление через свой обычный рацион.

  No related posts.