Как согнать жир с живота женщине: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

как убрать вестибулярный жир на животе женщине

как убрать вестибулярный жир на животе женщине

В составе средства содержится более 300 полезных веществ, необходимых для нормальной работы организма. Они способствуют улучшению пищеварения и ускорению метаболизма. Ежедневный прием препарата заряжает энергией, обеспечивает снижение веса без изнурительных тренировок и ограничений в питании.

тренировка убрать бока и жир на животе, как убрать жир с живота качая пресс
IdealFit купить в Бийске
как убрать белый жир с живота
как убрать жир на животе мужчине дома
IdealFit купить в Новочебоксарске

Женщины обычно защищены от висцерального жира и его вреда в репродуктивном возрасте, но резкое снижение эстрогена в период менопаузы часто приводит к нездоровому силуэту и накоплению его накоплению в брюшном отделе. Признаками могут служить выпирающий живот и широкая талия. У женщин, согласно Гарвардскому исследованию, окружность талии не должна превышать 90 см, у мужчин – 101 см. Превышающие показатели служат тревожным звоночком и требуют медицинского обследования. Какую опасность несет висцеральный жир?. Она состоит преимущественно из жиров и белков. Как она поможет убрать висцеральный жир? Японский метод убрать жир с живота дыханием. Рассмотрим технику дыхания, изобретенную японским актером, которая часто используется на занятиях по пилатесу: Для начала необходимо встать, выпрямить спину, отвести плечи назад и как-бы тянуться макушкой к потолку – вытягивать себя. Как выяснилось, многие люди рисуют ее на животе в качестве средства по сжиганию жировых отложений. Медики считают, что такой метод не слишком эффективен, а иногда и вреден. Так как йод, имеет противопоказания. Чаще всего внутренний жир откладывается преимущественно на животе, придавая фигуре шарообразную форму яблока. Также следует пояснить, что висцеральный жир важен для организма, он защищает наши внутренние органы, но его объем не должен превышать норму. Излишки висцерального жира провоцируют. У женщин после менопаузы, независимо от строения фигуры и генетической предрасположенности, резко снижается выработка эстрогена, и вероятность возрастания висцеральной жировой ткани увеличивается в разы. Получается, что пациенты с гормональным дисбалансом, нарушением метаболизма и сидячим образом жизни в группе риска. Как убрать висцеральный жир? Специалист проводит массаж живота, разбивая подкожный жир, подправляет контуры тела. Как работает ручная липосакция? Процедура представляет собой интенсивный массаж глубокого воздействия. Специалист разминает проблемную зону в течение 1-3 часов. Многие утверждают, что похудеть локально невозможно, нужно терять общую массу, чтобы убрать живот. Это касается упражнений и физических нагрузок, но такая процедура, как ручная липосакция, способна справиться с локальными жировыми отложениями. Показаниями являются жировые отложения в области живота. Если вам не нравится ваш живот, вы можете рассмотреть массаж как вариант коррекции. Жир на животе является самым стойким. Но говорить о нем как о давнем и непримиримом враге все же не стоит. На заметку! В ходе исследования две группы женщин, страдающих ожирением, придерживались в течение 8 недель диеты с высоким и более низким содержанием белка. Как убрать жир внизу живота: диеты и зарядка Как сжечь жиры легко: диеты, зарядка и другие способы Домашние тренировки для сжигания жира: комплекс для похудения Вкусные жиросжигающие коктейли для похудения В плену жировых ловушек: липосакция Кардиотренировка для сжигания жира: фитнес для похудения. Сегодня на Medaboutme. Как быстро убрать жир с живота и боков – сравнение эффективности аппаратных методов, фото до и после. Диета и продукты, сжигающие жир на животе. У женщин избыток эстрогенов, недостаток прогестерона, изменение соотношения эстрогенов к тестостерону – все это активирует липогенез. Ну а если вы мужчина и любите пиво – значит вы потребляете массу фитоэстрогенов (растительных аналогов женских половых гормонов), которых полно в пиве, и которые потенциируют набор веса. Надеемся, что наша статья: Как сжечь жир на животе – оказалась Вам полезной! Источники Если дисбаланс данных процессов выражается в преобладании липогенеза, то лишний жир скапливается в жировых клетках, или адипоцитах, от этого они разрастаются, сдавливают кровеносные сосуды, нарушают работу лимфосистемы. В результате происходит задержка жидкости в тканях, деформация коллагеновых волокон. Эти сложные метаболические процессы, протекающие внутри организма, внешне проявляются жировыми отложениями в определенных участках тела, образованием так называемой апельсиновой корки (целлюлита). Рекомендуемые статьи по теме: Медово-горчичное обертывание – одно из самых эффективных средств для похудения. Здоровье. Диеты. 20.05.2021, 08:45. Живот, уходи! 8 способов избавиться от висцерального жира. Жир в области живота доставляет массу неудобств как самим своим наличием, так и потенциальным вредом для внутренних органов. Он нарастает в том числе из-за повышения уровня кортизола, а с ним растет риск развития диабета второго типа, инфаркта и некоторых видов рака. Сам по себе он не пропадает, но есть способы избавиться! Вита Зорина редакция. Тэги: Здоровье. Похудение. Фитнес. Лайфхаки. Питание. Shutterstock. 1. Кардиотренировка. Висцеральный жир можно сжигать аэробными упражнениями: бег, езда на велосипеде, плавание. Как убрать висцеральный жир на животе у женщины и мужчины. Жир есть у всех. Телесный жир необходим человеку. Висцеральный жир на животе у мужчин и женщин – признак, что внутри тела происходит опасный процесс – под мышцами пресса, на внутренних органах формируются лишние запасы. Накапливаются они постепенно от употребления вредных продуктов и стрессовых ситуаций. Абдоминальный жир в нормальном количестве полезен для организма, он необходим для Как убрать гормональный живот. Многие женщины в возрасте от 40 лет начинают стремительно поправляться. Часто проблемным местом оказывается живот. А любая женщина мечтает оставаться привлекательной долгое время, одевая облегающие, элегантные наряды. Неужели представительницам прекрасного пола после 40-ка предстоит забывать о любых платьях? И тут начинается: голодовки, изнуряющие тренировки, БАДы и всевозможные волшебные способы похудеть. Вакуум — помогает убрать внутренний жир при регулярных повторениях. Сядьте на колени, подобрав пятки под себя. Руки положите на бедра, максимально выдохните, втянув живот. Задержите положение на пару минут; Скручивание.

IdealFit купить в Бийске как убрать вестибулярный жир на животе женщине

тренировка убрать бока и жир на животе как убрать жир с живота качая пресс IdealFit купить в Бийске

как убрать белый жир с живота как убрать жир на животе мужчине дома IdealFit купить в Новочебоксарске капли для похудения hcg solution 60 мл убрать абдоминальный жир с живота

IdealFit купить в Хасавюрте капли хрома для похудения цена

как убрать вестибулярный жир на животе женщине как убрать белый жир с живота

капли для похудения hcg solution 60 мл
убрать абдоминальный жир с живота
IdealFit купить в Хасавюрте
капли хрома для похудения цена
IdealFit купить в Батайске
убрать жир со спины и живота

Если взглянуть на аптечный ассортимент аналогичных медикаментов можно заметить, что у препаратов прошлого поколения есть один существенный минус. Речь идет о компонентном наполнении, где среди безопасных ингредиентов имеется и весомая часть синтетических добавок и химических вкраплений. Соответственно, такие препараты имеют множество побочных факторов, мешающих свободному употреблению. Новые IdealFit капли для похудения лишены подобного недостатка! Это по всем критериям натуральный препарат. Просто не ожидала такого поразительного результата похудения. Представляете, скинула 9 кг всего за 30 дней. Принимала капли IdealFit и сама не заметила, как отказалась от употребления сладкого. Даже чай перестала пить с сахаром. Чувствую отвращение к чрезмерно жирной пищи, хотя раньше, наоборот, любила пожирнее. Короче, это отличный препарат. Надо брать! И если не начать борьбу с лишним весом вовремя, то жир начнет формироваться не только в области живота, бедер, ягодиц, но и на внутренних органах, что приведет к развитию многих неизлечимых заболеваний (цирроз, почечная недостаточность, сахарный диабет и т.д.).

как эффективно убрать жир с живота женщине

как эффективно убрать жир с живота женщине

Вниманию современного обывателя представлена по-настоящему натуральная и многократно апробированная формула, обладающая многогранным действием. Капли для похудения IdealFit помогут обрести желаемые пропорции во внешности абсолютно всем, какие бы стартовые позиции изначально не были изначально.

IdealFit купить в Белово, IdealFit купить в Северске
какие упражнения помогут убрать жир с живота
как убрать прослойку жира на животе мужчине
какие капли для похудения
IdealFit купить в Каспийске

Размышляя о том, как убрать живот после 30, 40 или 50 лет женщине или совсем еще юной девушке, многие осознают, что без физических упражнений не обойтись. Но как правильно организовать тренировочный процесс? Конечно, лучше всего проконсультироваться со специалистом. Данное упражнение поможет убрать жир не только с живота, но и с груди. Физические упражнения действительно оказываются эффективными при борьбе с лишними килограммами. Однако, чтобы быть полностью уверенным в том, что они не приведут к негативным последствиям, стоит наблюдаться у профессионалов в центрах снижения веса, сочетать их с принципами правильного питания. Способ 3. Диета. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Эти методы уже не настолько эффективны как липосакция или инвазивный лазерный/ ультразвуковой липолиз, но некоторые из них справляются со своей задачей вполне хорошо (и ниже мы расскажем – какие из этих методов лучше). Если вас интересует – как быстро убрать жир с живота мужчине или женщине, то эти методы позволят добиться этого быстрее всего. Упражнения, помогающие убрать живот и бока. Многие женщины не успевают посещать фитнес-центры и решают заниматься физическими упражнениями дома. Если вы решили убирать живот и бока в домашних условиях, стоит помнить, что заниматься необходимо минимум 4 раза в неделю, а то и каждый день, если хотите быстрого результата. Все упражнения выполняются по три подхода, но перед этим обязательно сделайте разминку для разогрева мышц. Данное упражнение признано самым эффективным по сжиганию жира на боках и дает возможность в ближайшее время заполучить осиную талию. Это может быть Вам интересно. Косметические средства для очищения кожи лица. Как избавиться от жира на животе? Мы подготовили 10 советов, которые помогут оставаться в хорошей форме! А также какие бывают виды жира и почему важна последовательность, всесторонность и регулярность, чтобы убрать жир на животе? Читайте в нашей статье!. Как правильно избавляться от жира на животе? Какая бы пора года ни была, многие стремятся сохранять / поддерживать отличную форму на благо хорошего самочувствия, привлекательного внешнего вида и здоровья в целом. Желание запустить процессы активного жиросжигания толкает людей и на изнурительные диеты, и на безлимитное посещение тренажерного зала. Пресс действительно эффективен, но для укрепления мышц. Очень быстро убрать живот может липосакция, хирургическое удаление подкожного жира или уколы липолитиков. Но такие радикальные способы нас лично больше пугают. И если ваша цель просто похудеть, а не быстро покончить со своим здоровьем, то радикальные методы в сторону и читаем дальше. Примите к сведению, что быстро убрать живот могут интенсивные физические нагрузки. Особенно эффективными считаются интервальные тренировки с кардио нагрузками, на пустой желудок. А это не каждому по плечу, особенно если вам не 20 лет и какие-то проблемы со здоровьем уже есть. Вот тогда вы уберете свой бурдюк эффективно и навсегда. На годы уж точно. Эффективные препараты. Как убрать жир с живота: инструкция. Определитесь с комфортным весом. Для кого-то важно походить на любимых звезд с плоским животиком. Укрепляйте мышцы. Мало убрать жир с живота в домашних условиях; хотите подтянутый живот — придется заняться спортом. В процессе сжигаются калории, укрепляется мышечный корсет, снижается нагрузка на позвоночник. Выполняйте 1-2 несложных упражнения каждый день 6 простых способов убрать живот. Жировые отложения на животе являются не только косметической проблемой. Для большинства людей лишний вес представляет серьезную угрозу для сохранения здоровья. Женщины — 88 см (35 дюймов). Если полученный результат оказывается больше, следует говорить об абдоминальном ожирении. Незначительное превышение этих показателей требует определенных действий, для уменьшения объема талии. Достаточно эффективными для борьбы с лишним жиром на животе являются аэробные нагрузки — ходьба, бег, плавание. Наблюдения доказали, что именно эти упражнения уменьшают объем жира в зоне живота. [6]. Убрать живот — быстро и эффективно. Плоский живот – мечта любой женщины. Самая сложная задача в процессе похудения – это получить в итоге красивый плоский живот. Криолиполиз позволит быстро и эффективно стать обладателем стройной фигуры. Суть технологии в воздействии на жировые клетки холодом, после чего запускается процесс похудения, жировые отложения уходят, а кожа подтягивается. Здравствуйте, я хотела бы убрать жир с живота, но боюсь, что после этого кожа на нем станет дряблой и растянутой. Есть ли какая-то технология, чтобы убрать живот и чтобы кожа осталась ровной? Ответ Как убрать лишний жир на животе? Красивый плоский живот – современный модный фетиш. Отвисший живот ассоциируется с возрастом, неопрятностью, неумением следить за собой, перееданием Но на самом деле это не всегда так. Лишний жир в области живота – самая частая жалоба. Нужна ли хирургия? Не обязательно, но не исключено! Хорошая новость: избыточные жировые отложения в области живота — это именно тот случай, когда спорт и диета могут решить проблему. Справиться с этим самостоятельно могут молодые, нерожавшие женщины. Другие – в редких, почти исключительных случаях. Всем остальным может помочь подтяжка кожи на животе – абдоминопластика.

какие упражнения помогут убрать жир с живота как эффективно убрать жир с живота женщине

IdealFit купить в Белово IdealFit купить в Северске какие упражнения помогут убрать жир с живота как убрать прослойку жира на животе мужчине какие капли для похудения IdealFit купить в Каспийске пищевая пленка убирает жир с живота какие продукты убирают жир с живота

убрать внутренний жир живота мужчин убрать жир с живота спб

как эффективно убрать жир с живота женщине как убрать прослойку жира на животе мужчине

пищевая пленка убирает жир с живота
какие продукты убирают жир с живота
убрать внутренний жир живота мужчин
убрать жир с живота спб
пресс помогает убрать жир с живота
как убрать жир с живота форум

Но чтобы достигнутые результаты сохранялись как можно дольше, необходимо для начала установить причину набора массы тела и постараться ее устранить. При этом многие думают, что основным фактором является употребление в пищу большого количества жирной и калорийной еды. Но это не так. И если не начать борьбу с лишним весом вовремя, то жир начнет формироваться не только в области живота, бедер, ягодиц, но и на внутренних органах, что приведет к развитию многих неизлечимых заболеваний (цирроз, почечная недостаточность, сахарный диабет и т.д.). Но чтобы достигнутые результаты сохранялись как можно дольше, необходимо для начала установить причину набора массы тела и постараться ее устранить. При этом многие думают, что основным фактором является употребление в пищу большого количества жирной и калорийной еды. Но это не так.

рекомендации специалистов и факторы, мешающие избавиться от лишнего веса, эффективные методики, диеты и упражнения

Жир на животе это не просто проблема из-за которой не налазят вещи. От него нужно срочно избавляться, чтобы сохранить здоровье и красоту. Мы расскажем как это сделать правильно и эффективно даже в домашних условиях.

Отложения внутри брюшной полости также называются висцеральным жиром, и вот это серьезно приносит вред здоровью.

Он является основным фактором риска развития сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Многие организации здравоохранения используют ИМТ (индекс массы тела), чтобы прогнозировать риск возникновения болезни обмена веществ. Тем не менее, это может ввести в заблуждение.

Люди с избытком жира на животе подвергаются повышенному риску, даже если они внешне выглядят худыми.

Хотя убрать лишний вес в этой области может быть трудно, вы можете кое-что предпринять, чтобы уменьшить объем брюшной полости.

Как убрать жир с живота — самые эффективные методы

Вот 20 эффективных способов похудеть в области талии, доказанные научными исследованиями.

1. Ешьте Много Растворимой Клетчатки

Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который помогает замедлить проход пищи через пищеварительную систему.

Исследования показывают, этот вид клетчатки способствует потере веса, так как дает чувство насыщености и вы, естественно, сьедите меньше. Оно может также уменьшить количество калорий, ваше тело усваивает из пищи.

Более того, растворимая клетчатка может помочь бороться с жиром на живота. Исследование путём наблюдения более 1100 взрослых показало, что с каждым увеличением употребления растворимой клетчатки на 10 грамм, в течении с 5-ти лет жир на животе уменьшился на 3,7%.

2. Избегайте Продуктов, Которые Содержат Транс-Жиры

  • Их можно найти в некоторых маргаринах и спредах, а также их добавляют в некоторые фасованные пищевые продукты.
  • Эти жиры были связаны с воспалениеми, сердечной болезнью, сопротивлением к инсулину и увеличением брюшного жира в наблюдательных и животных исследованиях.
  • 6-летнее исследование показало, что обезьяны, которые ели пищу богатую транс-жирами набрали на 33% больше жира в брюшной полости, чем обезьяны, которые ели диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров.

3. Не Употребляйте Слишком Много Алкоголя

  1. В небольших количествах алкоголь может быть полезным для здоровья, но он серьезно вреден, если вы пьете  его слишком много.
  2. Исследования показывают, что слишком много алкоголя также привести к набиранию жир на животе.
  3. Наблюдательные исследования связывают частое употребление алкоголя со значительно повышенным риском развития центрального ожирения — то есть избыточного хранения жира вокруг талии .

Сокращение употребления алкоголя может помочь уменьшить размер вашей талии. Вам не нужно отказываться от него полностью, если он вам нравится, но ограничение количества выпиваемого за один день, может помочь.

4. Придерживайтесь Диеты С Высоким м Белка

Белок является чрезвычайно важным питательным веществом для контроля веса.

Большое потребление белка увеличивает выделение лептина (гормон насыщения), что снижает аппетит и способствует чувству сытости. Белок также повышает скорость метаболизма и помогает сохранить мышечную массу во время потери веса.

Многие наблюдательные исследования показывают, что люди, которые едят больше белка, как правило, имеют меньше брюшного жира, чем те, кто ест пищу с более низким содержанием белка.

5. Снизьте Уровень Стресса

Стресс может быть причиной набора жира на животе, активизируя вырабатывание надпочечниками кортизола, также известного как «гормон стресса»

Исследования показывают, что высокие уровни кортизола повышают аппетит и приводят к накапливанию брюшного жира.

Более того, женщины, у которые уже имеют большую талия, обычно производят больше кортизола в ответ на стресс. Увеличение кортизола дополнительно увеличивает жировые запасы вокруг талии.

6. Не Ешьте Много Сладких Продуктов

К ним относятся сердечные заболевания, диабет 2-го типа, ожирение и жировая болезнь печени.

Наблюдательные исследования показывают связь между высоким потреблением сахара и увеличением брюшного жира.

7. Занимайтесь Аэробикой (Кардио Тренировки)

Аэробика (кардио) является эффективным способом для улучшения здоровья и сжигания калорий.

Исследования также показывают, что это одна из наиболее эффективных форм физических упражнений для уменьшения жира на животе. Хотя, трудно сказать, что более полезно, упражнения с умеренной интенсивностью или высокой интенсивностью.

8. Урежьте Углеводы, Особенно Рафинированные Углеводы

Сокращение потребления углеводов может быть очень полезным для потери жира, в том числе брюшного.

Диеты включающие до 50 граммов углеводов в день способствуют потере жира на животе у людей с избыточным весом, у людей с повышенным риском сахарного диабета 2-го типа и у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

Вам не нужно следовать строгой диете с низким содержанием углеводов. Некоторые исследования показывают, что простая замена очищенных углеводов необработанными крахмалистыми углеводами может улучшить метаболическое здоровье и уменьшить брюшной жир.

9. Частично Замените Кулинарные Жиры на Кокосовое Масло

  • Исследования показывают, что жиры средней цепи в кокосовом масле могут повысить обмен веществ и уменьшить количество жира, которое вы отлаживаете из-за потребления большого количества калорий.
  • Контролируемые исследования показывают, что это может также привести к потере брюшного жира.
  • В одном из исследований люди с ожирением, которые ежедневно принимали кокосовое масло в течение 12 недель, теряли в среднем 2,86 см на талии, без намеренного изменения рациона или упражнений.

10. Занимайтесь Силовыми Тренировками

  1. Тренировки с дополнительным весом, также известные как подъем веса или тренировки для развития силы, имеют важное значение для сохранения и набирания мышечной массы.
  2. Основываясь на исследованиях у людей с предрасположенность к диабету, сахарным диабетом 2-го типа и жировой болезни печени, тренировки с сопротивлением также могут быть полезным для потери жира на животе.
  3. На самом деле, в одно исследование подростков с избыточной массой тела показало, что сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений привело к большему уменьшению висцерального жира.

11. Избегайте Употребления Сладких Напитков

Подслащенные напитков наполнены жидкой фруктозой, которая может способствовать набиранию жира на животе.

Исследования показывают, что сладкие напитки приводят к увеличению жира в печени. Одно 10-недельное исследование показало значительное прибавление жира у людей, которые употребляли напитков с высоким содержанием фруктозы.

Сладкие напитки даже хуже, чем пища с высоким содержанием сахара. Все потому что ваш мозг не воспринимает жидкие калорий так же, как твердые, и больше вероятности, что вы не заметите как получите больше калорий, который откладутся в жыры.

12. Уделяйте Достаточно Времени Для Сна

Сон важен для многих аспектов здоровья, включая ваш вес. Исследования показывают, что люди, которые не получают достаточно сна, как правило, набирают больше веса, включая жир на животе.

16-летнее исследование, проведенное среди 68 000 женщин, показало, что у тех, кто спал менее 5 часов в сутки, значительно больше шансов набрать вес, чем у тех, кто спал 7 часов и более в сутки.

Состояние, известное как апноэ во сне, где дыхание периодически прерывается в ночное время, также связано с избыточным висцеральным жиром.

13. Следите За Потреблением Пищи И Упражнениями

Многие вещи могут помочь вам сбросить вес и жир на животе, но употребление меньшего количества калорий, чем ваше тело нуждается для поддержания веса, является ключевым.

Ведение дневника продуктов питания или использование онлайн-трекера или приложения для отслеживания пищи может помочь вам контролировать потребление калорий. Эта стратегия оказалась эффективной при потери веса.

Кроме того, средства для отслеживания употребляемой пищи помогают вам видеть потребление белка, углеводов, клетчатки и микроэлементов. Многие также позволяют вам записывать упражнения и физическую активность.

14. Ешьте Жирную Рыбу Каждую Неделю

  • Она богаты качественным белком и жирами омега-3, которые защищают вас от болезней.
  • Некоторые данные также свидетельствуют о том, что эти омега-3 жиры могут помочь уменьшить висцеральный жир.
  • Исследования у взрослых и детей с жировой болезнью печени показывают, что добавки рыбьего жира могут значительно уменьшить печеночный и брюшной жир.

Сделайте своей целью употребление 2-3 порции жирной рыбы в неделю. Лосось, сельдь, сардины, макрель и анчоусы будут хорошим выбором.

15. Прекратите Пить Фруктовый Сок

  1. Хотя фруктовый сок обеспечивает витамины и минералы, в нем содержиться много сахара, также как и в газированной воде и других подслащенных напитках.
  2. Питье больших количеств фруктовых соков может принести такой же риск абдоминального ожирения.
  3. Чтобы уменьшить избыток жира на животе, замените фруктовый сок водой, несладким холодным чаем или воду с кусочком лимона или лайма.

16. Добавьте Яблочный Уксус В Свой Рацион

Употребление яблочного уксуса обладает впечатляющими преимуществами для здоровья, в том числе снижением уровня сахара в крови.

Он содержит уксусную кислоту, которая, как было показано в нескольких исследованиях на животных, уменьшает накапливание брюшного жира.

17. Ешьте Пробиотические Продукты Или Принимайте Пробиотическое Добавки

Пробиотики — это бактерии, обнаруженные в некоторых пищевых продуктах и ​​пищевых добавках. Они имеют многостороннюю пользу для здоровья, включая улучшенное здоровье кишечника и улучшенный иммунитет.

Исследователи нашли, что различные типы бактерий играют роль в регулировании веса, и наличие правильного баланса может помочь с потерей веса, включая потерю жира на животе.

Из них, именно семейство Lactobacillus (Лактобактерий) способствует уменьшению жира на животе. К нему относятся Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus и особенно Lactobacillus gasseri.

Пробиотические добавки обычно содержат несколько видов бактерий, поэтому убедитесь, что вы покупаете именно тот, который имеет один или несколько из этих бактерий.

18. Попробуйте Прерывистый Пост

Это режим питания, который периодически повторяет периоды еды и периоды поста.

Один популярный метод предусматривает 24-часовые посты один или два раза в неделю. Другой включает пост каждый день в течение 16 часов и употребление всей пищу в течение 8 часов.

Внаблюдательном исследовании по прерывистому голоданию и постному голоду у людей наблюдалось снижение абдоминального жира на 4-7% в течение 6-24 недель.

19. Пейте Зеленый Чай

Зеленый чай — исключительно здоровый напиток.

Он содержит кофеин и галлат эпигаллокатехина (EGCG), оба из которых усиливают обмен веществ.

EGCG это тип катехина, который как показывают несколько исследований, может быть эффективным для потери жира на животе. Эффект может быть усилен, когда потребление зеленого чая сочетается с физическими нагрузками.

20. Измените Свой Образ Жизни И Объедините Различные Методы

  • Если вы сделаете только один из пунктов в этом списке, то это не будет иметь такого большого эффекта.
  • Если вы хотите добиться хороших результатов, вам необходимо объединить различные методы, которые, как было показано, являются эффективными.
  • Интересно, что многие мы обычно ассоциируем со здоровым питанием и здоровым образом жизни.
  • Таким образом, изменение вашего образа жизни на длительное время является ключом для потери жира на животе и поддержки здорового веса.
  • Когда у вас есть здоровые привычки и вы едите настоящую пищу, потеря жира будет естественным «побочным эффектом».
  • https://authoritynutrition.com/20-tips-to-lose-belly-fat/

Источник: https://faktor-sporta.ru/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote.html

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках.

Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно.

Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Почему обвисает живот?

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота.

К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус.

Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

  1. Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
  2. Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
  3. Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
  4. Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
  5. Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы.

Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота.

Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

  • Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
  • Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
  • Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым.

Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме.

Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков.

Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну.

Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Массаж против целлюлита и живота

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом.

Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток.

Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно.

Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание.

Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

  1. Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
  2. Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
  3. Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
  4. Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
  5. Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

  • Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
  • С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Маски, крема и скрабы

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

  1. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
  2. Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
  3. Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа — это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне.

Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу.

Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц — неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

  1. Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
  2. Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
  3. Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

Источник: https://builderbody.ru/kak-ubrat-obvisshij-zhivot-v-domashnix-usloviyax/

Как убрать подкожный жир с живота быстро и эффективно

Подкожный жир на животе – это скопления, которые возникают вокруг внутренних органов и свидетельствуют о начале заболевания.

В запущенных случаях отложения можно удалить с помощью хирургического вмешательства.

Если вовремя выявить проблему, устранить подкожный жир с живота поможет правильное питание, тренировки и домашние методы похудения. Восстановление занимает от 5 месяцев до 1 года.

Особенности подкожного жира

Подкожные накопления в области живота представляют собой отложения, которые питают организм во время голодовок и согревают тело человека в холода. Современный темп жизни не позволяет правильно питаться. Образование подкожного жира, который является фактором, провоцирующим сердечно-сосудистые заболевания, нарушения работы внутренних органов, обусловлено неправильным рационом и режимом.

Процент скопления жира в животе определяется специальным прибором. Если число превышает 20, человек имеет более 15 кг лишней массы.

Норма подкожного жирового слоя для женщин – до 20%, для мужчин – 10%. Для нормального функционирования организма показатель должен составлять 5-7%. При дефиците у девушек развивается бесплодие, наблюдаются нарушения менструального цикла.

Подкожный жир собирается под кожей, распространяется на внутренние органы. Во избежание осложнений необходимо следить за своим питанием. Физическая активность предотвращает появление избыточной массы.

Лишний вес формируется вследствие дисфункции процесса липогенеза и липолиза, которые отвечают за образование ткани, расщепление отложений. Избыток углеводов, жиров в организме, недостаток белка обусловлен дисбалансом. На нормальную работу организма влияет переедание, малоактивный образ жизни. Отложения появляются в зоне живота, боков, рук, на бедрах появляется апельсиновая корка – целлюлит.

Возникновение подкожных отложений жира, локализованных в нескольких местах одновременно, может быть, спровоцировано гормональными изменениями, перестройкой в организме женщины:

  • беременность;
  • кормление грудью;
  • климакс;
  • период полового созревания.

Как определить наличие жира

Определить наличие внутреннего жира на животе можно в домашних условиях. Существует простые способы, не требующие использования специального прибора.

Пропорциональное соотношение бедер и талии Измерьте окружность живота на уровне пупка, бедра. Разделите первое значение на второе. Нормальный результат не должен превышать показатель 0,8
Способ защипывания Оттяните кусок кожи, определите ширину. Если она больше 2,5 см, в организме содержится висцеральный жир
Определение ИМТ – индекс массы тела Показывает состояние веса, наличие лишнего подкожного жира в животе. Данные необходимо рассчитать по формуле. Можно воспользоваться онлайн-калькулятором.
УЗИ жировой ткани Ультразвуковое воздействие – точный метод, помогающий определить процент подкожного сала в животе и других участках тела, степень ожирения
Калипометрия Понадобится калипер, приспособление можно заменить обычным штангенциркулем. Замеры проводятся в зоне живота, на бицепсе, трицепсе, чуть ниже лопаток. Нужно перевести данные в миллиметры. Результат суммируется и выводится среднее арифметическое. Значение зависит от типа телосложения:
  • 2-5,5 мм – худощавое;
  • 7-13 мм – идеальное;
  •  14-23 мм – нормальное;
  • 24 и выше – лишний вес.

Метод напоминает защипывание, но является более точным. Он охватывает все зоны подкожного жира в животе.

Как убрать висцеральный жир с живота

Убрать подкожный жир возможно при отсутствии проблем с гормонами, эндокринной системой и ЖКТ. Для достижения желаемого результата необходим здоровый рацион и спорт. От питания зависит 70% успеха. Специалисты рекомендуют изменить пищевые привычки, образ жизни.

Общие рекомендации:

  • пейте много чистой воды, суточная дозировка составляет 8 стаканов;
  • занимайтесь 2-3 раза в неделю аэробикой или бегом;
  • сократите размер порции, частота приема пищи должна составлять 5 раз в день;
  • для устранения подкожного жира нужно исключить из рациона простые углеводы;
  • добавляйте в меню продукты с высоким содержанием клетчатки, белка;
  • нужно спать по 8 часов в сутки, ночью происходит сжигание отложений;
  • запрещено голодать, использовать низкоуглеводные диеты, отказ от пищи грозит застоем подкожного жира в области живота;
  • пейте кофе без сахара, напиток повышает уровень физической активности, ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жиров.

Правила питания

Избавиться от подкожного жира, локализованного в области живота, можно с помощью изменения рациона. Универсального рецепта, способствующего устранению проблемы, не существует. Меню подбирается индивидуально, следуя общей схеме: правильно питание в сочетании с упражнениями.

Благодаря усиленным физическим нагрузкам, снижению калорийности блюд можно добиться желаемых результатов в течение 2-3 месяцев. Процесс зависит от количества лишнего подкожного жира.

Если вы скинули вес, показатели замеров объема талии, бедер, груди пришли в норму, следует продолжать тренировки для поддержания мышц в тонусе.

Исключите из рациона жирное мясо, копчености, майонез, выпечку, острые соусы. Сладкая газированная вода, соки в упаковках запрещены. Мясо должно быть диетическим, продукт можно заменить рыбой.

Необходимо ограничить количество используемых углеводов. Вещества нужны для нормального функционирования внутренних органов, занятий спортом. Рекомендуют употреблять овощи и каши.

Займитесь подсчетом калорий блюд из вашего меню.

Убрать слой подкожного жира, образовавшегося в области живота, без применения тренажеров помогут продукты:

Название Как действует на организм
Авокадо Ускоряет метаболизм благодаря содержанию 20 полезных веществ, включая лютеин, L-карнитин и фолиевую кислоту
Овсяная каша, хлопья Очищает организм от токсинов, шлаков, мешающих похудению
Свежие ягоды Снижают выработку гормона стресса, который побуждает к перееданию
Брокколи Источник витамина C, клетчатки
Красная рыба Жирные кислоты, белок, содержащиеся в морепродуктах, помогают сжечь лишние подкожные отложения в области живота
Красный перец Богат капсаицином, ускоряющим обмен веществ
Яичный белок Насыщает организм витамином B 12, белком. Характеризуется отрицательной калорийностью, не откладывается в подкожный жир
Коричневый рис Медленный углевод, который долго перерабатывается пищеварительной системой
Зеленый чай Выводит вредные вещества, является жиросжигателем

Систематическое выполнение упражнений в сочетании с правильным рационом на основе предложенных продуктов способствует уменьшению веса.

Для женщин, желающих устранить подкожный жир, образованный на животе и боках, подходит белковая, кремлевская диеты. Рекомендуют отдать предпочтение сбалансированному питанию. Белки, жиры, углеводы должны употребляться в соотношении 1:1:4. Рассчитать дневную норму помогут специальные калькуляторы, тренер в спортзале или диетолог.

Тренировки для уменьшения подкожного жира

Существуют разные способы убрать подкожный жир, образовавшийся в области живота, применяемые в домашних условиях. Комплексный подход поможет добиться результатов, обрести осиную талию.

№2 Лежа, поднимаем ноги на 60 градусов от поверхности. Оторвите туловище, зафиксируйте положение на 2 секунды. На эффективность упражнения влияет выносливость. Работают мышцы пресса, возникает чувство жжения, подкожный жир в области живота сжигается.

№3 Исходная позиция аналогичная. Отрываем одновременно от пола лопатки, ноги, поднимая на небольшую высоту. Необходимо удерживайте тело в верхней точке в течение 2 секунд.

Выполняйте по 10-20 подходов каждого упражнения. Для женщин, имеющих физическую подготовку, рекомендуется делать по 2-3 круга

Улучшить результат от тренировок можно, используя специальные снаряды, с помощью которых можно быстрее сжечь подкожный жир.

Необходимо крутить хула-хуп в течение 30-40 минут каждый день, талия начнет принимать правильные очертания. Обруч помогает сжечь отложения на боках, животе.

Занятия с фитболом помогают нагрузить косые мышцы пресса, при постоянном выполнении упражнений уменьшаются объемы живота, сжигается подкожный жир. Следует лечь боком на мяч, поставить руку на пол для удержания равновесия, ноги должны быть выпрямлены. Поднимайте и медленно опускайте верхнюю ногу. Следует выполнить 3-4 подхода по 10 раз на каждую сторону.

Дополнительный вес. Благодаря гантелям, штанге можно увеличивать нагрузку на мышцы. Тренировка помогает быстрее сжечь подкожный жир в животе и добиться поставленных целей. Возьмите в руки приспособление, стопы должны быть расставлены на ширину плеч. Наклоняясь в правую сторону, поднимайте противоположную руку. Делайте 10 повторов поочередно на каждую сторону.

Профессиональные спортсмены используют специальные программы для проработки конкретных участков тела. Программы помогает в короткие сроки скинуть лишний вес, устранить пузо, подкожный жир, способствуют формированию красивого рельефа.

Изолированные упражнения:

  • подъем ног;
  • косые скручивания;
  • вращение ног.

Упражнения подходят для подготовленных людей. Женщине, желающей убрать бока или живот, в домашних условиях, рекомендуют делать акцент на косых мышцах пресса. Применяют классическое качание мышц, что помогает проработать всю проблемную зону.

Спортивные добавки

Жиросжигатели подкожного жира или биоактивные добавки предназначены для снижения массы тела, уменьшения слоя сала. Используют бодибилдеры в период сушки для создания рельефа.

Процесс похудения достигается за счет ускорения обмена веществ организма.

Список популярных препаратов, сжигающих подкожный жир:

  1. Термогеники повышают уровень физической активности, ускоряют метаболизм, помогают сбросить лишний вес.
  2. Биодобавки для снижения чувства голода.
  3. Блокаторы калорий.
  4. Диуретики стимулируют работу кишечника, желудка, выводят лишние шлаки из организма.
  5. Препараты, ускоряющие обмен веществ, содержащие L-карнитин.

Хирургические методы

Операции по удалению подкожного жира в животе эффективны, но характеризуются противопоказаниями, обусловленные нюансами работы. Неправильное питание после проведенного оперативного вмешательства провоцирует появление лишнего веса в двойном объеме в течение 3-6 месяцев. Возможны осложнения в виде отеков, рубцов, сформировавшиеся на кожном покрове.

Действенные пластические операции для улучшения внешнего тела:

Абдоминопластика – подтяжка живота, которая применяется для женщин после родов. Удаляет избыток подкожного жира в области брюшного пресса.

Липосакция – вакуумное удаление висцерального жира с брюшинной полости, боков, бедер, ягодиц, рук с помощью специального аппарата. Посредством хирургического вмешательства можно создать нормальные пропорции, убрать подкожные отложения со всего тела, фигура становится более подтянутой.

Миофасциопластика – операция, показанная при большом растяжении живота, расхождении прямых мышц. Накладывают специальный шов, который сближает противоположные края ткани проблемного участка. При правильном проведении процедуры талия становится тонкой, живот подтянутым.

Эффективные домашние методы

Народные методы борьбы с подкожным жиром в животе являются вспомогательными средствами. Без здорового питания, физической активности применяемые способы неэффективны.

Популярные домашние рецепты для похудения, ускоряющие обмен веществ, сжигающие подкожный жир:

  1. Нужно запарить семена льна стаканом кипятка, полученную смесь следует выпить. Способствует очищению кишечника, выводит шлаки.
  2. Чай из травы крушины в сочетании с имбирем. Принимайте 2 раза в неделю. Отвар оказывает слабительное действие.
  3. Обертывания на основе соды, меда и горчицы. Для улучшения эффекта рекомендуют обернуть проблемную зону тела пищевой пленкой.
  4. После кардиоупражнений, контрастного душа следует сделать массаж с использованием антицеллюлитного крема для устранения подкожного жира. Процедура сделает кожу упругой, поможет избежать возникновение растяжек в области живота после похудения.
  5. Измельчите в блендере грецкие орехи, курагу, изюм, мед, траву сенны. Полученную смесь нужно есть раз в день по две ложке.
  6. Вместо газированных напитков и пакетированных соков, следует пить мятный чай с имбирем.

Показания и противопоказания

Убрать подкожный жир, локализованный на животе, можно, используя методы, направленные на устранения проблемы. Противопоказания к применению:

  • липосакция, абдоминопластика запрещена при проблемах с кровообращением, сахарном диабете, кожных заболеваниях, варикозе;
  • не рекомендуется выполнять интенсивные упражнения, занятия с гантелями людям с высоким процентом подкожного жира на животе, что обусловлено лишней нагрузкой на суставы;
  • запрещается самостоятельно принимать жиросжигающие комплексы, добавки без предварительной консультации диетолога;
  • нельзя применять низкоуглеводные, белковые диеты для сжигания подкожного жира женщинам в период кормления.

Источник: https://ZhivotBoka.ru/kak-pohudet/ubrat-podkozhnyj-zhir.html

Варианты как убрать жир с живота быстро и правильно

Давайте сразу к делу. Убрать жир из живота можно в несколько этапов или даже объединив их. Первым будет очищение, иначе следующий этап со здоровой диетой принесет мало пользы. Третий этап похудения — спорт, хотя сложно пару упражнений в день так громко называть. Спорт можно подключать на последних стадиях диеты.

Если диета и упражнения не могут подарить вам желаемый результат, то современная липосакция в клиниках эстетической медицины поможет быстро убрать жир с живота и других частей тела, придав им спортивный вид. В случае, когда лишние килограммы ещё можно убрать самостоятельно, стоит обратиться к тренировкам и здоровому питанию.

Вспомогательные процедуры можно использовать для поддержания результата, но лучше прибегнуть к ним прямо со старта. К ним относятся: массаж, обертывания, бассейн, велопрогулки.

Этапы борьбы с жиром в животе

Доказано, что женщины сильнее подвержены ожирению в области живота, чем мужчины. Это связано с тем, что женские жировые клетки больше мужских. Также есть некоторые гормональные особенности.

Верный способ осуществить процесс удаления жира из области живота – интенсивное его подкожное сжигание с помощью несложной диеты и легких упражнений. Главное — не спешить.

Определим основные этапы достижения результата:

  1. Очищение организма.
  2. Сбалансированный рацион.
  3. Тренировки.
  4. Вспомогательные элементы.

Причины отложения жира

Способ избавления от жира найдем после того, как определим причины его возникновения. Проблемы обычно возникает в нескольких случаях:

  1. Гормональный сбой.
  2. Чрезмерное употребление углеводов. И жирной пищи.
  3. Послеродовой период.
  4. Особенность фигуры и организма.
  5. Неправильный подход к похудению.

Подкожный жир нарастает на животе с невероятной скоростью. Отрастить девушке брюхо не составит большого труда — несколько дней и готово. А вот избавиться от жира, получится только постепенно. Начать следует с диеты.

Принцип действия диет и тренировок

После того как вы сели на диету и стали посещать спортивный зал, знайте, что первые два дня тело будет терять только воду. Только потом дело дойдет до жировых отложений. Сначала худеет верхняя часть тела: лицо, руки и область грудной клетки. Живот и бедра в самую последнюю очередь.

Любое спортивное занятие одновременно задействует максимум 2-3 зоны вашего тела, а другие просто не участвуют в процессе, или участвуют не настолько, чтобы начать сжигать жир.

Поэтому подбирать упражнения нужно правильно, в соответствии с основными несовершенствами тела. Жир покинет живот не сразу. Не рассчитывайте, что достаточно 2-3 дня попотеть на тренировках и утром вы проснетесь с узкой талией.

Поставим себе задачу и решим ее:

  • Минус 10 сантиметров в талии.
  • Минус 10 килограмм общего веса.

С помощью наших рекомендаций, убрать с живота около 10 сантиметров и похудеть на 10 килограмм вполне реально за пару недель. Нужно начать с очищения кишечника.

Этап 1: очищение организма

Прежде чем перечислять самые действенные методы по очистке организма необходимо читателя предостеречь. Подобные процедуры не желательно осуществлять тем людям, у которых есть хронические заболевания. Особенно, проблемы с желудочно-кишечным трактом в стадии обострения. Выделим основные безопасные и эффективные способы:

Процедура и необходимые ингредиенты Способ применения и особенности техники
Аптечный препарат – активированный уголь.
Длительность очистки – 3 дня.
Принимать с расчета: 1 таблетка на 10 кило веса. Если масса тела 80 кг выпивать по 8 таблеток утром и вечером.
Пищевая сода.
Длительность очистки – 7 дней.
Разводить 1 чайную ложку соды без горки на стакан простой воды и выпивать натощак.
Семена льна – продаются в аптеке. Перед употреблением перемолоть в муку.
Длительность очистки – 7 дней.
Добавлять в кефир по 1 столовой ложке и принимать натощак каждое утро.
Заменит завтрак, и, помимо очищения организма, уже будет производить эффект похудения.
Льняное масло.
Длительность очистки – 7 дней.
Принимать по 1 столовой ложки льняного масла перед сном. Не запивать водой.
Свекла.
Длительность очистки – 7 дней.
Принимать натощак по 100 г свекольного сока (самостоятельно выжатого) 1 раз в день.
Аптечный препарат – Сибирская клетчатка.
Длительность очистки – 7 дней.
Завтракать и ужинать стаканом кефира с 2 столовыми ложками клетчатки.
Помимо очищения уже будет производить эффект похудения.
Касторовое масло и лимонный сок.
Длительность очистки – 7 дней.
Смешать ингредиенты в пропорции один к двум.
Разводить 1 чайную ложку средства в стакане воды и выпивать перед сном.

Любой из этих способов быстро очистит кишечник от шлаков и токсинов, и подготовит организм к интенсивному снижению веса и жиросжиганию. Уже после нескольких дней применения, будет ощутим результат. Нормализуется стул и ваше тело почувствует легкость.

Строго следуйте рекомендация. Не превышайте дозу и не увеличивайте срок очистки. Это может вызвать расстройство желудка и недомогание.

Этап 2: здоровый рацион

Чрезмерное потребление еды вредит и здоровью и душевному состоянию. Правильное питание позволит убрать лишний жир с живота. Ниже примерный сбалансированный рацион на одну неделю. Здоровые продукты, баланс БЖУ и витаминно-минерального комплекса осуществят главное: позволят усваивать пищу так, как это нужно организму.

Диетическое питание уменьшит количество жиров в организме, а остатки начнем интенсивно сжигать упражнениями.

Завтрак Обед Ужин
Овсяная каша Свекольный суп с фасолью
2 ржаных хлебца
Салат из авокадо, огурца и зелени
Белковый (без желтка) омлет с помидорами Отварная нежирная рыба с рисом и зеленью Молочный коктейль с фруктами и орехами
Гречневая каша с кефиром Суп из квашеной капусты, чечевицы и фасоли Салатные листья с фасолью и горошком
Отварные яйца Куриное филе с брокколи и сельдереем Белый йогурт с сухофруктами и орехами
Кефир с клетчаткой Рыбный суп из нежирной рыбы
2 гречневых хлебца
Салат из пекинской капусты с цукини
Перловая каша со шпинатом Томатный суп-пюре с зеленью и луком Хлебец с арахисовым маслом
Хлебец с сыром и кефир
Овощной салат с яйцами Отварная говядина с гречкой и кабачками Салат из моркови, свеклы и орешков

В этом рационе участвуют основные продукты, которые способны не только оздоравливать организм, но и похудеть. Также вы могли заметить, что очень мало жиров. Не беспокойтесь, организм найдет, откуда их получить (из углеводов, например).

Живот начнет исчезать сразу, если будете соблюдать режим питания и обращать внимание на процент жирности продуктов, которые едите.

Питайтесь правильно даже после того, как жир покинет живот. Это гарантирует что шанс его появления будет снижен.

Этап 3: упражнения для живота и боков

Можно быть стройной в общих чертах, но иметь проблемные зоны, главная из которых – это живот и жир на нем.

Конечно, при общей полноте фигуры, нужен комплексный подход, но если сбрасывать килограммы не нужно, а хочется придать привлекательности животу, упражнения направленного действия помогут.

Имея физические нагрузки, вы можете немного быть более распущенной в еде и не ждать окончания вышеуказанной диеты.

Сначала оцените, в каком состоянии ваш живот. Если ему требуется небольшая корректировка до достаточно одного занятия в день. Если проблема запущена, нужно увеличить интенсивность занятий, что повысит эффективность тренировок. Подкожный жир начнет сжигаться, а живот худеть, если выполнять занятия правильно.

Для достижения поставленной нами ранее цели расписание занятий на 1 день выглядит так:

Упражнение Количество раз Количество подходов
Глубокие приседания 40 2
Прыжки на скакалке 100 2
Взмахи ногами (каждой) 30 3
Обруч 5 минут 2
Вращение торса 5 минут 3

При выполнении этого списка разрешите себе первые 2-4 дня откровенно халтурить, но стараться, потому что у вас не получится сразу выполнить упражнения указанное количество раз и подходов. Через пару-тройку дней мышцы придут в тонус и только тогда выполняйте все, что написано в таблице.

Это общий список упражнений для живота. Более подробно написано здесь: перейти >>

Убирать живот нужно на неполный желудок. Учеными доказано, что если заниматься спортом натощак, жиросжигание в области животика происходит эффективнее. Кроме того это безопаснее.

Вспомогательные вещества и процедуры

Эффективно убирать жир можно разными методами. Если традиционные не помогают, нужно искать другие способы. А лучше их совмещать, потому как все дополнительные меры приятные:

  1. Массаж.
  2. Обертывания.
  3. Бег.
  4. Бассейн.
  5. Велопрогулки.

Источник: https://med-pro-ves.ru/chasti-tela/varianty-kak-ubrat-zhir-s-zhivota-bystro-i-pravilno

7 факторов, которые мешают избавиться от жира на животе, и как с ними бороться

Хотите избавиться от жира на животе, но здоровое питание и спорт не приносят результата? Узнайте про 7 факторов, которые мешают вам это сделать, и как с ними бороться. Действуйте — результат не заставит себя ждать!

Хотите узнать о причинах, из-за которых вы никак не можете сбросить жир в области живота?

Вы регулярно занимаетесь спортом и едите здоровую пищу, но у вас на животе до сих пор жировые складки. Давайте разберемся, все ли правильно вы делаете.

Для начала проверьте, придерживаетесь ли вы сбалансированной диеты, которая включает овощи, фрукты и нежирные белки. А что еще? Я расскажу вам о нескольких причинах, которые мешают избавиться от жировых отложений на животе, а также дам рекомендации, как с эти бороться.

Много едите вечером и на ночь

Ваша тяга к попкорну на ночь превращается в полноценный прием пищи, и на следующий день вы ощущаете дискомфорт от тяжести в желудке.

Может ли поздний прием пищи помешать избавлению от жира на животе? Безусловно!

Если вы переели на ночь, организм не успеет сжечь все калории до утра. Оптимальный вариант – поесть вечером каких-нибудь овощей и лечь спать пораньше, чтобы не переедать. Мышцы живота будут благодарны вам за это на следующий день!

Не занимаетесь силовыми тренировками

Вы много занимаетесь кардио, выбирая эллипсоид, бег или езду на велосипеде, но ваш живот до сих пор не такой плоский, как вы хотите. Почему так происходит?

Во время бега вы сжигаете калории, но как только прекращаете это делать, процесс сжигания жира тоже останавливается. Но когда вы поднимаете вес, калории сжигаются не только во время тренировки, но и в течение 1–2 дней после нее. Это происходит потому, что подъем веса вызывает микроразрывы в мышцах, и ваш организм использует калории на их восстановление.

Включите в ваш обычный план тренировок занятия силовыми упражнениями 2–3 раза в неделю, чтобы добиться пресса своей мечты!

Не высыпаетесь

Ваши любимые телешоу начинаются как раз тогда, когда наступает время ложиться спать. Начав просмотр, вы уже не можете побороть желание досмотреть шоу до конца. В результате, проснувшись на следующий день, вы чувствуете себя не выспавшимся (спали всего 5 часов), голодным и злым.

Вы знаете, почему недостаток сна вызывает сильный голод? Когда организму не хватает сна, начинается выработка особого гормона – грелина, который является стимулятором аппетита.

Итак, что же вам делать? Поставьте ваше любимое шоу на запись, чтобы посмотреть его на следующий день, и ложитесь спать пораньше. Количество сна должно составлять 7–9 часов в сутки!

  • 4. Употребляете сладкие напитки
  • Если вы употребляете спортивные или газированные напитки, фруктовые соки, то можете ощущать перепады энергии и вздутие живота.
  • Перейдите на воду с лимоном, которая поможет не только уменьшить вздутие, но и в кратчайшие сроки вернуться к своим любимым узким джинсам!
  • 5. Употребляете слишком много соли

Если вы потребляете более 1,55 г соли в день, то это тоже может стать причиной вздутия живота. Для того чтобы уменьшить количество соли в организме, просто побегайте на свежем воздухе в течение часа.

  1. Если вам хочется чего-то соленого, съешьте немного сельдерея, который поможет побороть тягу к соленой пище.
  2. 6. Пьете напитки, содержащие алкоголь
  3. Сократите употребление напитков, содержащих алкоголь, так как они стимулируют аппетит и поэтому могут стать причиной излишнего жира.
  4. Бокал вина не станет причиной выпирающего живота, но это не должно превратиться в обычный ритуал.
  5. Избегайте употребления сладких коктейлей, так как это будет препятствовать достижению вашей цели – убрать лишний жир на животе!
  6. 7. Недостаточно тренируетесь
  7. Вы много ходите каждый день, но при этом не можете избавиться от жира на животе?

Убедитесь, что вы работаете интенсивно и занимаетесь буквально до седьмого пота. Если этого не происходит, увеличьте нагрузку за счет скорости ходьбы или перейдите на бег трусцой.

Источник: http://pohudejkina.ru/7-faktorov-kotorye-meshayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote-i-kak-s-nimi-borotsya.html

ᐅ Как убрать большой живот в домашних условиях

ᐅ Как убрать большой живот в домашних условиях

Приобрести данный комплекс для похудения в аптеке невозможно. Он продается только на официальном сайте. Там же можно оформить заказ. Это позволяет потребителю получить оригинальный продукт за невысокую цену в кратчайшие сроки. Производитель смог удержать стоимость на доступном уровне благодаря тому, что удалось избежать взаимодействия с посредниками в процессе продажи. То есть если бы продукт реализовывался через аптечные прилавки, цена Биолипосактора живота в аптеке была бы значительно выше.

Такие комплексы не требуют слишком много времени. Они позволяют проработать бока мужчине, помочь ему избавиться от живота и убрать жир с лобковой части. Помимо прямого воздействия на жировые отложения, упражнения эти. Не каждая часть тела легко поддается корректировке. Так, например, многих интересует, как убрать жир с лобка (внизу живота) с помощью упражнений. Обычные фитнеспрограммы не прорабатывают конкретно эту часть. Убираем жир быстро и безболезненно. Рассмотрим, как убрать жир с боков, с живота и с лобка. Естественно, что это убирает жир с лобковой части. Чтобы выполнить такое упражнение, нужно. Но выход есть: физические упражнения и правильное питание. Эти два решения помогут убрать ненужные прослойки уже за неделю! Массаж паха противопоказан, а вот лобковый жир можно массажировать. 5 Висцеральный жир: как избавиться от него с помощью физической нагрузки. 5.1 Упражнения для уменьшения живота для женщин. 5.2 Как убрать жир с лобковой части женщине. Так, например, многих интересует, как убрать жир с лобка (внизу живота) с помощью упражнений. Что касается прекрасного пола, то отличий от мужского метода того, как убрать с лобковой части женщине, немного. Убрать жир с лобковой части можно при помощи такого радикального способа, как липосакция. допускать его образования, а для этого необходимо придерживаться правильного питания и незначительных, но регулярных физических упражнений. Огорчает одно – жир на лобковой кости. Мне кажется, изза этого купальник летом сидит некрасиво. Почему так получается – сама вся худенькая, а в причинном месте – прямо жир сочится. Как его убрать с этого места?. Видеоупражнения от боков для мужчин. Почему появляются бока у мужчин? Прежде чем разбираться, как убрать жир с боков мужчине, нужно понять, почему он появляется. 30минутные потогонные кардио упражнения 5 раз в неделю – прекрасный способ избавиться от живота и жира на боках. Даже если мужчина регулярно посещает тренажерный зал, но исключает кардиотренировки, то быстро убрать живот и бока. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Волшебные бобы для снижения и корректировки веса с быстрым эффектом действия. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд Тизерная сеть. Здравствуйте, дорогие читатели! Точёная фигура, плоский живот и талия, сводящая с ума мужчин Не об это ли мечтает каждая девушка, вопрошая форумы о том, как убрать жир, пышным грузом образующий спасательный круг?. Жир на животе женщины шутя называют спасательный круг. Возрастные изменения ведут к уменьшению и полному прекращению выработки женских половых гормонов, которые назвали экстрогеном. Причины появления возрастного живота и эффективные методы борьбы с ним. Как убрать живот в 60 лет женщине. Причины появления брюшного жира. Способы борьбы с лишним жиром на животе. Лишний жир на животе – это некрасиво и нездорово: он является фактором риска метаболического синдрома Чтобы этого не допустить, мы расскажем, почему растет живот и как убрать лишние жировые отложения в абдоминальной области. Возрастные изменения. Как бороться с жиром на животе. Здоровый отдых. Физкультура и спорт. Причиной возникновения жировых отложений на животе могут быть разные. Здравствуйте, дорогие читательницы нашего блога! Сегодня чисто женская тема! Но зато насколько она важна, ведь дело касается нашей красоты. Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях?. Жир на животе является самым стойким. Но говорить о нем как о давнем и непримиримом враге все же не стоит. В этой возрастной группе для того, чтобы уменьшить живот, необходимы в первую очередь базовые (многосуставные). Избавиться от лишнего веса и быстро убрать возрастной живот намного сложнее, чем сбросить парутройку Жир на животе у женщин после 50 лет может располагаться стандартно, между кожей и мышцами, а также и между внутренними. Убрать жир на животе мешают некоторые гормоныУсталость надпочечников затрудняет сжигание жираКакие гормоны помогают сжечь жировые отложения на животе. Тот факт, что количество лет, прожитых вами, постоянно увеличивается, не должен означать, что то же самое будет происходить с вашим животом. Жир в теле – это как пьяный друг на вечеринке. Сложно похудеть в проблемной зоне? А Вы попробуйте Racionika, прямо сейчас. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд. Узнай возрастные особенности снижения веса. Смотри. Спортивное питание в розницу по оптовым ценам..Капли, основанные на натуральных жиросжигателях, созданы для тех, кто старается похудеть точечно. Биолипосактор позволит скорректировать данную зону, не затрагивая остальные. Препарат успешно очищает организм от приобретенных токсинов, нормализует обменные процессы и ускоряет метаболизм. Используя данные капли можно получить подтянутый и плоский живот без сложных упражнений и изнурительных диет

Отзывы Как убрать большой живот в домашних условиях

Лишние килограммы сопровождали меня всегда. Что я только ни перепробовала… Коллега на работе как-то заметила, что я целый день пью кефир, и порекомендовала Биолипосактор. Через 2 месяца приема результаты приема были такие – я похудела на 15 килограмм и, наконец-то, стала обладательницей красивой фигуры. Отзывы Как убрать большой живот в домашних условиях

Жир на животеРоль защитного механизма выполняет липидный слой, который сформирован за счет жировых клеток. Именно по этой причине, когда происходит активной разрастание жировой ткани наблюдается сдавление сосудов, и как следствие – нарушение лимфо- и кровообращения. Питательные вещества перестают поступать в кровь, что влечет за собой начало развития ряда серьезных заболеваний.

Поделюсь своим реальным отзывом об Как убрать большой живот в домашних условиях. Компоненты зеленого флакона, который применяется после еды:Состав биолипосактора живота синего флаконаВытяжка, полученная из семян гимнокалициума, основная задача которой сводится к активному очищению пищеварительного тракт животаа от таких вредных веществ, как шлаки и токсины. Добавление вытяжки в биолипосактор позволяет в кратчайшие сроки нормализовать работу желудка и кишечника; Зеленый кофе. Этот продукт чаще всего встречается в комплексах, направленных на борьбу с лишним весом и сжигание жира. Помимо того, что кофе притупляет чувство голода, он еще и нормализует содержание глюкозы в крови, ведь именно скачки уровня сахара способны вызывать приступы голода, приводящие к избыточному употреблению пищи;

Узнать подробнее о Как убрать большой живот в домашних условиях

Ещё ссылки где можно узнать о Как убрать большой живот в домашних условиях:Можно убрать живот после кесарево сеченияКак убрать большой живот в домашних условиях
Как убрать срочно жир, Как убрать срочно жир
Как убрать большой живот в домашних условиях,Убрать живот после кесарево фото, О самом главном жир на животе
Как похудеть в домашних условиях форум отзывыЛазерная липосакция живота фото до и после.

Купить-Как убрать большой живот в домашних условиях

Для получения лучших и быстрых результатов рекомендуется придерживаться следующей схемы: Биолипосактор для стимуляции метаболизма и снижения аппетита + правильное питание + легкие ежедневные тренировки. Такой способ обеспечит не только избавление от лишнего веса, но и гарантирует подтянутую фигуру.
Такие комплексы не требуют слишком много времени. Они позволяют проработать бока мужчине, помочь ему избавиться от живота и убрать жир с лобковой части. Помимо прямого воздействия на жировые отложения, упражнения эти. Не каждая часть тела легко поддается корректировке. Так, например, многих интересует, как убрать жир с лобка (внизу живота) с помощью упражнений. Обычные фитнеспрограммы не прорабатывают конкретно эту часть. Убираем жир быстро и безболезненно. Рассмотрим, как убрать жир с боков, с живота и с лобка. Естественно, что это убирает жир с лобковой части. Чтобы выполнить такое упражнение, нужно. Но выход есть: физические упражнения и правильное питание. Эти два решения помогут убрать ненужные прослойки уже за неделю! Массаж паха противопоказан, а вот лобковый жир можно массажировать. 5 Висцеральный жир: как избавиться от него с помощью физической нагрузки. 5.1 Упражнения для уменьшения живота для женщин. 5.2 Как убрать жир с лобковой части женщине. Так, например, многих интересует, как убрать жир с лобка (внизу живота) с помощью упражнений. Что касается прекрасного пола, то отличий от мужского метода того, как убрать с лобковой части женщине, немного. Убрать жир с лобковой части можно при помощи такого радикального способа, как липосакция. допускать его образования, а для этого необходимо придерживаться правильного питания и незначительных, но регулярных физических упражнений. Огорчает одно – жир на лобковой кости. Мне кажется, изза этого купальник летом сидит некрасиво. Почему так получается – сама вся худенькая, а в причинном месте – прямо жир сочится. Как его убрать с этого места?. Видеоупражнения от боков для мужчин. Почему появляются бока у мужчин? Прежде чем разбираться, как убрать жир с боков мужчине, нужно понять, почему он появляется. 30минутные потогонные кардио упражнения 5 раз в неделю – прекрасный способ избавиться от живота и жира на боках. Даже если мужчина регулярно посещает тренажерный зал, но исключает кардиотренировки, то быстро убрать живот и бока. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Волшебные бобы для снижения и корректировки веса с быстрым эффектом действия. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд.Состав красного флакона, применяемого до еды: Состав биолипосактора живота красного флаконаВытяжка на основе кактуса Матукана, произрастающего в Перу. Особенность этого растительного компонента заключается в том, что он блокирует усвоение быстрых углеводов. Известно и еще одно уникальное свойство кактуса – запуск процессов самоочищения организма, что приводит к быстрому сжиганию жира в проблемных зонах;

Как убрать жир с живота быстро?

Дмитрий Варской, 06.06.2021

В этой статье мы расскажем, как избавиться от жира на животе и боках. Здесь представлена только проверенная информация, подкрепленная научными источниками. Прочитав этот текст, вы узнаете, как быстро похудеть, при этом не повредив здоровью. А еще вас ждет приятный бонус — реальные истории людей, которые смогли это сделать.

Статью проверила: фитнес-тренер, диетолог-нутрициолог Арина Скоромная

Понравилась статья? Было хоть что-то полезное? Поделитесь, пожалуйста, этой страницей:

Инструкции подойдут относительно здоровым людям, у которых нет свежих травм, острых заболеваний, а также обострений хронических болезней. Если у вас наблюдаются серьезные проблемы со здоровьем, не спешите бросаться в похудение. Лучше сначала сходить к врачу.


Почему перед похудением и тренировками нужно сдавать анализы?


Скорее всего, вы даже и не думали об этом. Зачем еще какие-то анализы, если я просто хочу похудеть? Если «просто хотите похудеть» – то, действительно, анализы ни к чему. Но если есть желание сделать это правильно и сохранить здоровье – обязательно сдайте кровь.

Что могут выявить анализы?

  • Сниженная выработка гормонов Т3 и Т4. Если у вас снижена выработка этих гормонов, значит, и метаболизм медленный. В таком случае дефицит калорий – не вариант. Сначала нужно устранить проблему – обращайтесь к эндокринологу.
  • Высокий пролактин. Это один из гормонов стресса, который при высоком уровне влияет на половые гормоны. Высокий пролактин приводит к нарушениям менструального цикла у женщин, а у мужчин снижает тестостерон, либидо и может одарить эректильной дисфункцией. А еще он стимулирует усиленный набор лишнего веса.
  • Белковая недостаточность. Если у вас белковая недостаточность, то, как ни старайся, мышцы нарастить не получится.
  • Низкий уровень витамина D. Это важный витамин, который стимулирует рост мышечной массы и выполняет роль жиросжигателя. Его дефицит вполне может стать причиной набора лишнего веса.
  • Низкий уровень тестостерона. Этот гормон отвечает за работу большинства функций организма человека. Например, управляет настроением, либидо и контролирует рост мышц. Низкий уровень тестостерона не позволит человеку набрать мышечную массу.

Как убрать живот женщине и мужчине? Разница


Мужчины и женщины такие разные… И худеть им тоже нужно по-разному.
Норма жировой ткани у мужчин — 15-18% от общего веса тела, у женщин – 26-30%. Значит сбрасывать вес женщинам почти в два раза сложнее, тяжелее и дольше, а набирать — в два раза легче и быстрее.
Женщинам сложнее худеть из-за физиологических факторов — тяжесть физических нагрузок нужно сопоставлять с менструальным циклом. Очень часто причиной лишнего веса становятся наследственные и эндокринные патологии, которые обязательно нужно учитывать при похудении.
У мужчин и женщин жир откладывается в разных местах. У мужчин — в основном на животе, на ягодицах, в меньшей мере – на бедрах, в области груди. У женщин жир находит уютное место, в основном, в ягодицах и бедрах.

Как правильно убирать живот в разном возрасте?


Здоровье тела — это гомеостаз, то есть способность организма поддерживать постоянство внутренней среды. Любые изменения в образе жизни и питании почти всегда сказываются на состоянии нашего тела. Чтобы не нагружать организм лишним стрессом, вносить изменения нужно постепенно. Позвольте телу адаптироваться. В разном возрасте изменения образа жизни и питания воздействуют на организм человека по-разному. Например, если человек всю жизнь прожил с лишним весом, часто употреблял алкоголь и ел вредную пищу, а в 70-80 лет решил исправить ситуацию – результат будет значительно ниже, чем те же действия в 20-30 лет. Но отчаиваться не стоит. Лучше завести собачку. Например, таксу. Ежедневные прогулки с любимцем помогут похудеть и приведут организм в тонус.
В любом возрасте главные факторы здорового похудения – это дефицит калорий и спорт. Занятия всегда нужно начинать постепенно. Требуется cпокойная, низкоинтенсивная, динамическая нагрузка. Критерий успеха – продолжительность.

Почему после 35 лет трудно похудеть?


Возраст до 35-40 лет

Адаптация тела к уровню физической активности в этом возрасте занимает около 8 недель. Затем организм приспосабливается к новому режиму жизни и вес «останавливается». Чтобы сдвинуть дело с места, нужно повысить интенсивность динамической нагрузки. Просто делайте то же, что до этого, но в ускоренном темпе. Самое главное в питании для худеющего – сократить количество калорий, снизив количество углеводов в рационе, и поддержание нормы белков. Конечно, важны все нутриенты, но ключевым для нашего организма являются именно белки. Пищевой белок, которым мы едим, снабжает тело аминокислотами и другими азотсодержащими соединениями, необходимыми для синтеза собственных белков организма. Особенно в мышцах. В теле взрослого человека содержится около 12 кг белка, половина из которых приходится как раз на мышечную ткань. Употреблять белок желательно не исключительно растительный (орехи, семечки), а еще и животный (мясо, творог, яйца), так как он хорошо усваивается. Из мяса подойдут нежирные части курицы, кролик, индейка. Если вы любите свинину, говядину и баранину – придется попридержать узду. Это мясо содержит большое количество жира и холестерина. Допускается употребление не более трех яиц с желтком в день.

Как похудеть после 40 лет женщине — реальные советы


Возраст 40 — 60 лет

В этом возрасте различие эндокринной системы у мужчин и женщин более выражено. У женщин основным эндокринным процессом при старении является климакс – угасание функции половых желез. Сначала цикл становится нерегулярным, затем полностью останавливается овуляция. Именно в этот период происходит активный набор веса, а также ухудшается состояние кожи. Начиная с 25 лет у мужчин происходит непрерывное снижение продукции тестостерона, однако андропауза не наступает. Проблемы с ожирением, хоть и возникают, но при соблюдении дефицита калорий особо не беспокоят.
Женщинам же придется приложить гораздо больше усилий, чтобы сохранить фигуру. Рекомендуется сдать анализ уровня эстрогена (например, анализ ФСГ или тот, что посоветует врач), а также проверить уровень инсулина и глюкозы. Низкий уровень эстрогена может привести к ожирению и диабету.

Какой алкоголь можно на диете при похудении?

Как думаете, много ли в алкоголе калорий? Давайте сравним. На 1 гр. жира приходится 9 ккал., на 1 мл. спирта — 7 ккал. Не слишком большая разница, так? таблица Действительно, алкоголь играет большую роль в похудении. Люди, которые часто пьют спиртное, так же часто сталкиваются и с проблемой лишнего веса. Алкоголь не только содержит большое количество калорий, но и повышает аппетит. Выпив пару рюмок чего-нибудь, вы точно захотите поесть. И скорее всего съедите. Чувство голода возникает и на следующий день из-за похмельного синдрома. Нужно ли в таком случае отказаться от алкоголя? Что же, лишиться веселья?
Необязательно убирать алкоголь полностью. Если вы не пьете много и часто, то вполне можете себе его позволить. Но если выпивка у вас как традиция — лишнего веса, скорее всего, не избежать. Запомните, диетических спиртных напитков не бывает — калории есть везде. Если не можете отказаться от алкоголя, выбирайте самый низкокалорийный. Но только не водку — в ней калорий столько же, сколько и в хлебе. Популярное мнение что это самый низкокалорийный напиток — ошибочное.
Но не только спирт повышает калорийность алкоголя. Вы любите коктейли? А ведь из-за примесей в них полно дополнительных калорий и добавок, стимулирующих аппетит. Ну а если вы занимаетесь спортом, алкоголь запрещен категорически, ведь он, как минимум, разрушает белок, а как максимум – универсальный яд для всего организма.
Важно: Если хотите похудеть, ограничьте употребление алкоголя, а лучше откажитесь от него полностью.

Отказ от алкоголя или его умеренное потребление поможет поддерживать дефицит калорий в организме. В этой таблице можно посмотреть калорийность различных спиртных напитков:

Напиток

Калорийность (ккал на 100 г)

Вина

Полусладкое белое

70

Полусладкое красное

66

Сладкий вермут

170

Сухой вермут

145

Полусладкое красное

80

Сухое красное

67

Мускатное

160

Розовое сладкое

73

Красное сладкое

132

Ликеры

Амаретто

280

Бейлиз

327

Кофейные

228

Крепкий алкоголь

Бренди

227

Водка

234

Джин

225

Коньяк

240

Ром

228

Текила

210

Виски

250

Пиво

Жигулевское

37

Светлое (доля  сухого вещества в сусле 11%)

42

Светлое (доля  сухого вещества в сусле 20%)

75

Темное (доля  сухого вещества в сусле 13%)

40

Светлое (доля  сухого вещества в сусле 20%)

74

Безалкогольное

37


Самый низкокалорийный алкоголь из этого списка – пиво. Значит, можно расслабиться!
Не тут-то было.
В 0,5 л «Жигулевского» содержится 203,5 ккал. А ведь мало кто ограничивается одной баночкой. Вот и получается, напиток самый низкокалорийный, но не менее опасный, чем другие. Также в пиве содержатся фитоэстрогены, снижающие уровень тестостерона. Именно они награждают любителей этого хмельного напитка «пивным» животом.
Если уж и пить алкоголь, то лучше красное сухое вино. В нем содержится мало калорий, много его обычно не пьют, да и вред от этого напитка минимальный. История Константина

Константин, 50 лет. Рост 165 см. Вес 103 кг. Пишет фантастику и проводит 10-12 часов сидя за ноутбуком. Обожает мексиканскую кухню. Пока еще не издал ни одной книги, от чего порой впадает в тоску. Раз в неделю Константин встречается с друзьями, чтобы выпить пива или чего-нибудь покрепче. Живот уже висит над ремнем, поэтому он надевает только рубашки навыпуск. Стеснительная натура интроверта не позволяет даже мысли о походе в спортзал. Чтобы кто-то презрительно смотрел на свисающий жир — ну уж нет. Но желание вернуть стройную фигуру как 30 лет назад – крепче любого алкоголя. Перед началом похудения Константину порекомендовали на 2-3 месяца воздержаться от алкоголя. Диету при этом не менять. Физические нагрузки тоже не вариант – слишком высокий ИМТ. Немного подумав, Костя решил принимать по утрам рыбий жир и поливитамины.

Результат: Константин продержался 3 месяца без спиртного. В течении 3 и 4 недели «ушло» 4 кг. веса. Без диет. Без спорта. Константин отметил, что у него изменились вкусовые пристрастия и предпочтения в пище. Он стал есть больше овощей и фруктов. Были и неприятные моменты — из-за необычного завтрака (кусок черного хлеба с солью и финским рыбьим жиром) возникло расстройство пищеварения. Рыбий жир отменили. Помогли ли поливитамины — непонятно. Связи между их приемом и похудением не обнаружили.


Почему лишний вес обязательно нужно убирать?


Лишний вес провоцирует развитие многих заболеваний. В том числе опасных для жизни:

• атеросклероза;
• инфаркта миокарда;
• тромбоэмболии крупных сосудов, в том числе легочных артерий;
• сердечной недостаточности;
• ишемии (кислородному голоданию) органов, очень часто – нижних конечностей;
• ишемического инсульта.

Важно: Лишний вес в разы увеличивает вероятность образования злокачественных новообразований, в том числе рака.

Лишний вес всегда связан с накоплением в организме специфических соединений – липопротеидов низкой плотности (ЛПНП). Именно они играют ключевую роль в развитии указанных заболеваний. Есть и другие причины, но их роль второстепенна.
ЛПНП «приклеиваются» к стенкам артериальных сосудов изнутри. При этом к слою таких липопротеидов приклеиваются все новые и новые ЛПНП. Со временем отложения этих веществ разрастаются, формируя атеросклеротические бляшки (развивается атеросклероз). Последние по мере увеличения размеров закупоривают сосуд (сужают его просвет), нарушая кровоток в артерии. В результате орган, снабжаемый кровью из бассейна такого сосуда, не получает достаточного количества богатой кислородом крови – развивается ишемия.

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях без регистрации и СМС


Однако в борьбе с лишним весом не стоит бросаться в крайности. Быстрое похудение не менее вредно. Это сильный удар по организму и психике, на фоне которого может развиться целый ряд заболеваний.

Вот почему быстрое похудение вредно:

1. Стресс для организма. Усиливает выработку кортизола, инсулина, тестостерона (в кратком периоде). Это вызывает сильное желание поесть, которое очень сложно побороть. Также стресс заставляет организм откладывать еще больше запасов.

2. Снижение активности иммунного ответа. Иммунная система человека постоянно на боевом посту – нужно отражать атаку чужеродных агентов (бактерий, вирусов и т.д.). Однако лишив организм питательных веществ, вы ослабите иммунитет. Это то же самое, что требовать от автомобиля проехать 100 км. на минимуме топлива.

3. Потеря мышечной массы. Это особенно заметно на ягодицах и бедрах, которые девушкам чаще всего и хочется укрепить. Да, если быстро худеть, жир уйдет. Но и мышцы тоже. При потере мышечной массы вы будете постоянно чувствовать усталость, слабость и не сможете выполнять привычную работу.

4. Нарушение выработки гормонов. В том числе в головном мозге. Стремительно худеющему человеку обеспечены перепады настроения и даже нервные срывы, неврозы. В запущенных случаях развивается тяжелое расстройство психики – анорексия. Без своевременного лечения она приводит к крайне тяжелым последствиям.

5. Нарушение баланса гормонов. И во многом – половых, ведь часть из них вырабатывается в жировой клетчатке. Стремительное похудение приводит к развитию связанных с дисбалансом половых гормонов заболеваний, в том числе к формированию кист, мастопатии и др. К тому же быстрое похудение и зачатие, как и само вынашивание ребенка, не совместимы. Также может существенно, вплоть до полного прекращения (ранней аменореи) нарушиться менструальный цикл, а это прямой путь к бесплодию.

6. Ухудшение внешнего вида. Быстрое похудение лишает организм не только жира, но и белков. А ведь они являются «кирпичиками», из которых созданы наши клетки. При недостатке белков вас ждет обвисшая, морщинистая кожа (особенно это заметно на лице), выпадение волос, ломкость ногтей, темные круги под глазами, слабость, еще большая потеря мышечной массы, слабое либидо и еще много чего малоприятного.

7. Снижение либидо. Организм считает быстрое похудение угрозой для жизни, и тут уж не до сексуальной активности. Ему нужно спасать себя, а потомство – дело второстепенное.

8. Обострение хронических заболеваний и возникновение новых. Особенно со стороны пищеварительной системы. В случае с хроническими болезнями обострение связано с истощением механизмов компенсации в организме. Если ранее они сдерживали прогрессирование уже существующих в организме патологий, то теперь не могут. Сочетание снижения иммунного ответа, общее нарушение обмена веществ, дисбаланс гормонов и секретов органов пищеварительного тракта приводят к появлению острых заболеваний.

9. Возникновение отеков. Это связано с потерей белка при быстром похудении. Белки ответственны за поддержание давления крови (онкотического) внутри кровеносных сосудов. При снижении содержания белков (особенно альбуминов) давление внутри сосудов снижается и жидкость, входящая в состав крови, выходит за пределы сосудов – образуются отеки.

Влияние различных заболеваний на лишний вес


Лишний вес практически всегда приводит к целому ряду заболеваний. Нарушается толерантность к глюкозе, организм хуже реагирует на повышение ее уровня в крови (гипергликемию). Это так называемый скрытый преддиабет. У него есть все шансы развиться в диабет 2 типа.

Стандартный анализ на определение уровня сахара в крови обычно показывает норму, но, тем не менее, человека беспокоят симптомы: зуд, небольшая кровоточивость десен, у женщин могут быть сбои в менструальных циклах.
Сахарный диабет всегда отягощает течение инфекционных заболеваний, послеоперационного периода, ухудшает заживление ран. Это связано с формированием в организме благоприятных условий для размножения болезнетворных микроорганизмов и ослаблением иммунного ответа. А в сочетании с лишним весом ситуация становится еще хуже. Также избыточный вес и диабет являются отягощающими факторами течения связанной с Covid-19 пневмонии.

Достаточно часто у полных людей возникает артериальная гипертензия – повышенное давление крови. У женщин нередко встречается синдром поликистоза яичников (СПКЯ). У мужчин может развиться импотенция.

Как выявить эти заболевания?

Если женщина набирает вес по мужскому типу — следует проверить у гинеколога наличие СПКЯ и других болезней. Стоит посетить эндокринолога и определить уровень половых гормонов. Если проблема не выявляется, то можно дойти и до генетика, чтобы определить хромосомный набор.

Преддиабет и возможное нарушение толерантности к глюкозе выявляется анализом на гликированный гемоглобин. Определить диабет 2 типа поможет врач-эндокринолог. Повышенный в крови холестерин определяется кардиологом с помощью анализа на липидный (жировой) профиль крови. К этому же врачу нужно обращаться с подозрением на артериальную гипертонию. Большое количество жира хранится в печени, поэтому ожирение вполне может привести к жировой болезни этого органа. Для предупреждения заболевания рекомендуется консультация гепатолога или как минимум – гастроэнтеролога. Также стоит сделать УЗИ органов брюшной полости.

Лишний вес – большая нагрузка на суставы. Очень часто патологические изменения развиваются в коленных, голеностопных, реже – тазобедренных. Также страдает позвоночник. У подавляющего большинства людей с избыточным весом рано или поздно возникает остеоартрит (заболевание суставов). Создаются благоприятные условия для формирования плоскостопия и других деформаций стопы, пальцев ног.

У людей с лишним весом увеличивается риск развития некоторых онкологических заболеваний (в том числе рак эндометрия, молочной железы, яичника, предстательной железы, печени, желчного пузыря, почки и толстой кишки). Часто выявляют желчекаменную болезнь, холецистит.

Организм до последнего будет скрывать и компенсировать различные неполадки, связанные с ожирением. Выходит, отсутствие симптомов еще не значит отсутствие болезни. Если есть лишний вес, скорее всего, есть и проблемы. И чем дольше тянуть, тем выше риск развития заболеваний.

Причины набора лишнего веса


Жир — это вещество, жизненно необходимое человеку. Он обеспечивает теплоизоляцию, служит основным запасом энергии и играет важную роль в эндокринной системе человека.

За хранение жира отвечает клетка адипоцит — в ней постепенно накапливается капелька жира, которая тратится по мере необходимости. Со временем организм расходует весь запас жира на поддержание стабильного метаболизма и заменяет жировые клетки новыми из поступающих источников пищи.

Абсолютный приоритет нашего тела – питание мозга. При весе в среднем 1.4 кг. он потребляет около 20% процентов энергии, а оставшиеся 80% уходят на работу других органов, а также физическую и умственную активность. Питается мозг растворенной в крови глюкозой. В сутки ему требуется примерно 100 г. этого вещества.

Почему жир откладывается на животе?


Опасный момент в похудении, который учитывают немногие — мозг не умеет надолго запасать энергию. В отличие от, например, мышц. Собственного запаса ему хватает лишь на 10 минут, а остальную часть он должен получать из крови. Вот и выходит, если в стремлении похудеть мы отнимем у мозга «еду», организм будет брать энергию за счет собственных ресурсов. Источником получаемой из пищи глюкозы служат углеводы. Знакомое и уже пугающее слово, да? Переедание углеводов и есть основная причина лишнего веса.

Большое количество этих веществ содержится в различных крупах, мучном, картофеле и сладостях. А, между прочим, сладкое — один из трех лучших вкусов для человека. Мы едим сладости и другие продукты с углеводами, мозг забирает свою долю, часть расходуется на энергетические потребности тела, а избыток преобразуется в жир и остается «про запас».

Важно: Основная причина набора лишнего веса — бесконтрольное потребление углеводов.

Ну и «Мы перестали лазить в окна к любимым женщинам…». Гиподинамия или недостаток движения — бич современного общества. Восемь часов в офисе или на фрилансе, сидя в уютном кресле — не тот уровень физической активности, который запланировала для нас природа. Нам бы лишний раз перестать откладывать жир, однако эволюция не спешит избавлять человека от способности делать стратегические запасы.

В питании мы действуем по наитию, оценивая «на глаз» съеденные и потраченные калории. Получается, энергию-то мы наедаем, а тратить совсем не торопимся. Отсюда и избыточный вес. Раньше считалось, что количество жировых клеток (а значит и предрасположенность к ожирению) задается генетически и не меняется с течением жизни. Однако с возрастом исходный набор жировых клеток растет. Неприятно слышать, но выходит, что набирать вес с возрастом легче и проще, а сбрасывать — тяжелее.

Важно: С возрастом нам сложнее худеть.

Почему жир уходит в живот и бока?


Низ живота, таз — центр тяжести тела. Эти зоны ответственны за поддержание равновесия при ходьбе и беге. «Склады» на боках и ягодицах наше тело использует как места для запаса питательных веществ и энергии.

Излишек жира на животе и боках может возникнуть не только от чрезмерного потребления углеводов, но и вследствие нарушения баланса гормонов. Эволюция создала для девушек жировой запас на бедрах и ягодицах, чтобы в период беременности и после родов в женском организме хватило питательных веществ и для матери, и для ребенка.

Во время похудения не стоит идти против законов природы. Если действительно хочется есть жирное — ешьте, вообще не хочется есть — не ешьте. Главное, не переборщить.

Важно: На пищевое поведение женщин влияют гормоны. Ешьте то, что вам подсказывает организм, и будете здоровы.

Правильное питание для похудения для женщин и мужчин


Главное в похудении – соблюдать дефицит калорий. И, конечно же, есть полезную пищу, чтобы тело было не только стройным, но и здоровым. Приведу список рекомендаций по правильному питанию:

1. Ешьте фрукты и овощи каждый день. Так вы обеспечите витаминно-минеральный баланс в организме и получите необходимую для нормального пищеварения клетчатку.

2. Обязательно употребляйте молочные продукты. Это должна быть натуральная молочная пища без синтетических добавок и сахара.

3. Ешьте рыбу, ведь это источник ценных омега-3 жирных кислот.

4. Постарайтесь заменить животный жир растительным, но в меру. Совсем отказываться от мяса и молочных продуктов нельзя, ведь они являются источником сверхценного при похудении белка.

5. Постарайтесь заранее спланировать меню на неделю. Это позволит не сорваться с диеты и сэкономит средства. Закупиться конкретными продуктами за один раз проще и дешевле.

6. Диетическое питание подразумевает 5 приемов пищи за день на протяжении всей недели (3 основных и 2 дополнительных). При желании можно добавить еще один. Постарайтесь, чтобы перерыв между едой был приблизительно одинаковым.

7. Старайтесь есть в одно и то же время.

8. Диетическое меню нужно составлять с учетом калорийности, содержания белков и жиров в употребляемых продуктах (КБЖУ). Калораж рациона должен быть плавно снижен на 20-25% от привычного.

9. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Важно: Не есть после шести – бесполезная рекомендация. Главный фактор похудения – дефицит калорий, а спать на пустой желудок вредно.

Чтобы не сорваться на лишний кусочек вкусненького из-за голода, важно есть пищу, которая будет долго обеспечивать чувство сытости.

Для тех, кто затрудняется составить себе меню самостоятельно, я предлагаю свои рекомендации:

Завтрак

Гречневая каша, чашка кофе/чая, круассан

Творог со нежирной сметаной и/или сахаром, кофе /чай 

Два яйца всмятку, кусочек хлеба, чай/кофе

Тост из ржаного хлеба, чай/кофе, яблоко

Обед

Нежирное мясо с вареным гарниром (картофель, макароны, каша)

Тарелка нежирного мясного супа с овощами

Салат с нежирным мясом и овощами

Бутерброд с рыбой, нежирным мясом, маслом или сыром

Ужин

Пюре с котлетой из нежирного мяса

Домашние пельмени из нежирного мяса без специй и соуса

Макароны с нежирным фаршем с минимумом специй

Гречневая каша с вареной печенью


КБЖУ приемов пищи рассчитывается под ваши индивидуальные критерии. Главное – осуществлять дефицит калорий постепенно.

Нужно ли рассчитывать КБЖУ?

Любое эффективное похудение включает в себя дефицит калорий. Не пугайтесь: ограничивать калории не значит недоедать. Это значит есть в меру. Каждому человеку требуется определенное количество калорий в зависимости от обмена веществ и физической активности. Рассчитать свою норму вы можете с помощью калькуляторов-планировщиков питания. Например, этого:

Планировщики помогут составить меню и сами пропишут точные значения КБЖУ – калорий, белков, жиров и углеводов. Углеводы — зло?
Только в чрезмерном количестве. Без углеводов никак: они дают нашему организму энергию. Углеводы бывают разные — «быстрые» (простые) и «медленные» (сложные).
Секрет этих типов углеводов кроется в их названии. Быстрые углеводы, согласно своему имени, быстро усваиваются за счет своей структуры и дают кратковременный выброс энергии в большом количестве. Из-за того, что усвоение и выброс проходят в стремительном темпе, вскоре мы вновь ощущаем голод. Поэтому важно сочетать быстрые углеводы с медленными.
В таблице — чемпионы по содержанию быстрых углеводов. Даже если вы питаетесь не системно, удаление из рациона указанных продуктов снизит вес примерно на 2-3% за месяц.

Продукт

Белки

Жиры

Углеводы

Калории

1

Сахар-песок

0

0

99,7

400

2

Мёд липовый

0,6

0

80

320

3

Макароны (В/С)

10,5

1,1

70

340

4

Сдоба, выпечка

8

9,5

55,5

340

5

Молочный шоколад

7

35,7

54,4

550

6

Чипсы

6

32

51

515

7

Пицца ассорти

11,5

8,5

30

260

8

Картофель жареный

2,8

9,5

23,4

192

9

Банан

1,5

0,2

22

95

10

Мороженое «Пломбир»

3,2

15

20,8

227


В приготовлении пищи есть магия. Смотрите:

Продукт

Белки

Жиры

Углеводы

Калорий

Картофель вареный

2

0,4

16,7

82

Картофель жареный

2,8

9,5

23,4

192


Один и тот же продукт, приготовленный по-разному, сильно изменяет состав КБЖУ. Причем белок увеличивается незначительно, а «запасные» жиры, углеводы и калории — в разы. Масло — очень калорийный продукт, поэтому отказ лишь от жареного заметно снизит общую дневную калорийность.

О метаболизме

И вот вы сели на диету, занялись спортом и убрали избыточный вес. Наконец-то можно вернуться к размеренной жизни. Но прошло время, и вы замечаете, что снова появились лишние килограммы… В чем же дело? Изнуряющие диеты нарушили обмен веществ — теперь вы несчастливый обладатель «замедленного» метаболизма. Организм всеми силами будет пытаться вернуть исходный вес. Восстановить естественный метаболизм крайне сложно, поэтому лучшее решение — держать исходный обмен веществ в норме.

Важно: Если не хотите, чтобы вес вернулся — держите метаболизм под контролем.

Во власти переедания

У тела не существует защитного механизма от переедания. А вот механизм подкрепления (прежде всего гормональный), подстегивающий «съесть чего-нибудь такого вкусненького» имеется. Мы просто обожаем сладкое и жирное, а значит – калорийное. Можно заставить себя круглосуточно есть одну овсянку, но жажды вкусного не избежать. Так что же теперь, смириться со страданиями?

Вовсе нет. Как мы уже выяснили ранее, главное — соблюдать суточную калорийность. Если в нее войдет чуть-чуть вредной пищи, это не страшно.

Есть и другой, более значимый момент. Если желудок не наполнен пищей, то по команде из «центра голода» выделяется особый гормон – грелин. Он отвечает за насыщение. После приема пищи его уровень снижается. Чтобы удерживать грелин на низком уровне, нужно включить в рацион пищу, которая будет долго перевариваться. Например, продукты с клетчаткой. Она растягивает стенки желудка, стимулируя барорецепторы, которые передают мозгу информацию: «все, еды достаточно». Другой вариант — устраивать перекусы. Конечно, в рамках дневной калорийности.

Предлагаю список продуктов с большим содержанием клетчатки:

1. Фасоль и горох – 15%;
2. Белый рис и пшеница – 8%;
3. Овес и ячмень – 8–10%;
4. Орехи, миндаль, оливки – 10-15%;
5. Свежие овощи (зеленый горошек, брюссельская капуста, брокколи, спаржа, морковь) – 2–5%;
6. Фрукты и цитрусовые (бананы, персики, груши и яблоки) – 5–10%;
7. Малина и ежевика — 3–7%.

Важно: Не отказывайтесь напрочь от вкусного и добавьте в рацион продукты, снижающие аппетит.
История Натальи

Наталья, 36 лет, рост 167, вес 75 кг. Давно и бесповоротно разведена. Бухгалтер. Воспитывает ребенка. Живет в съемной квартире в Москве. Ненавидит свои «жирные» бока. Любит британские мелодрамы и заедать стресс едой. Образ жизни сидячий. Максимум физической активности — полтора часа метро в день и 10 часов «нервотрепки» на работе. Есть приходящая няня. Наталья активный сторонник ЗОЖ. В теории. С практикой сложнее. Много раз бросалась в спорт и столько же раз сдавалась. Вес не сдвинулся даже когда она прокляла свой жир в черной мессе. За годы попыток похудеть испробовала больше 15 диет и столько же систем тренировок. Во всех разочаровалась.

Дел у Натальи много и готовить некогда, так что питается она полуфабрикатами. Обожает майонез. При этом лишнего веса у нее, объективно, не так много. Значит метаболизм хороший. Заняться бы спортом, но нет ни времени, ни желания.
Наталье порекомендовали разнообразить рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки. Наталья выбрала капусту — дешево и доступно. «На глазок» она заменила часть привычного рациона блюдами с капустой.
Через две «капустные» недели вес остался тем же. В этот раз Наталья решила прислушаться к рекомендациям по физической активности.

Использовали ее любовь к сериалам. Задание было простое: каждый вечер смотреть любой сериал. Без пропусков и поблажек. Первое время по одной серии, а затем по две. Но с одним нюансом: нужно смотреть стоя и шагать на месте. После упражнения сделать легкую растяжку, полежать на диване 20-25 минут с поднятыми вверх ногами, принять душ и отправиться спать. Наталья включала сериал в 22.00, а спать ложилась примерно в 00.30 – 01.00. Постепенно она увеличила количество серий до трех. Результат: Через 4 месяца Наталья стала неплохо разбираться в сериалах и, незаметно для себя, сбросила 7 кг. Ненавистный живот «ушел». Бонусом наладился сон.


Упражнения для похудения живота и боков


Если вы хотите похудеть быстрее и держать организм в тонусе – то да. Жир – оптимальный источник энергии, и организм пытается сделать как можно больше его запасов. Запасы энергии у человека с нормальным весом – 500 гр. гликогена и 12 кг. жира. У полных людей эти показатели больше. Чтобы сжечь лишний жир, требуется 20-30 минут любой непрерывной физической нагрузки. Следовательно, чтобы сжигать лишние килограммы — нужно заниматься физическими нагрузками хотя бы по полчаса за раз. Дополнительные физические упражнения усилят эффект (при поступлении в организм достаточного количества белка). И вот вы взялись за штангу, приседаете каждый день, но… результат нулевой. В чем дело?

В нашем мозге есть охранник. Имя его — Ретикулярная формация. Звучит, конечно, угрожающе, но именно она «управляет» вами. Ретикулярная формация активируется при поступлении новой информации и решает, какую пропустить, а какую нет. В вип-зону позволено войти только высокопоставленным лицам.

Именно ретикулярная формация командует телом при стрессе и переключает внимание мозга. Отсекает лишнюю информацию и пускает важную. Лишняя информация — это та, которую мозг «видит» уже не в первый раз. Например, вы спите в незнакомом месте. Слышите новые шумы. Сначала они будут раздражать, но потом вы про них забудете. То же и с физическими нагрузками. Новые наше тело воспринимает на «ура», а к постоянным постепенно привыкает.

Физическая активность формирует в моторно-двигательной коре головного мозга новые нейронные связи и перестраивает гормональное управление телом через жидкости (кровь, лимфу, слюну) с помощью гормонов. Организм учится расходовать энергию экономно. Если раньше на тренировку уходило больше жировых запасов, то теперь меньше. Поэтому нужно выполнять разнообразные упражнения и со временем увеличивать продолжительность нагрузок и их количество.

Важно: Наш организм быстро привыкает к физическим нагрузкам. Со временем придется увеличить продолжительность занятий и разнообразить упражнения.

Как быстро похудеть без спорта?


Однако ключевую роль в похудении все же играет диета, обеспечивающая дефицит калорий. Тренировки увеличивают этот дефицит. Комбинируя оба фактора, мы получаем лучший результат. Имейте в виду, что если ваш ИМТ больше или равен 30, нужен особый подход к упражнениям.
Важно: Перед тем, как начать заниматься спортом, обратитесь к диетологу.

Кстати, заниматься физическими нагрузками лучше утром. В это время все среды организма находятся на оптимальном для тренировок уровне. Конечно, не стоит насиловать себя и бросаться в спорт сразу после пробуждения или вставать в 5 утра. Но если вы располагаете временем, чтобы сделать несколько упражнений – это здорово.

Опасность спорта на износ

Часто люди, которых не устраивает лишний вес, начинают себя ненавидеть. Это простая психология. Когда чаша недовольства и решимости переполняется, мы готовы наказать себя изнуряющими процедурами: суровыми диетами, голодом, изнуряющими тренировками.

Но это вредно. Нарушается стабильность функциональных систем организма, снижается иммунитет, возрастает риск возникновения заболеваний и травм.

Важно: Не переусердствуйте со спортом, иначе навредите здоровью. Начинайте тренировки постепенно.

В идеале — под присмотром специалиста. Можно даже не выходить из дома и проводить занятия с тренером онлайн.

Упражнения

А сейчас я поделюсь с вами эффективными упражнениями, которые помогут избавиться от жира на животе. Главное общее правило: Чем больше мышц задействовано в тренировке, тем эффективнее будут сжигаться «запасные» калории. Вводить физическую активность в жизнь стоит постепенно. Начните с утренней гимнастики и прохождения 1-2 остановок пешком. Планируйте маршруты, чтобы пройти хотя бы 4-5 километров в день. Если у вас есть велосипед — пора вытащить его из темницы. Пробежку лучше начинать при относительно небольшом излишке веса. При беге все тело «прыгает» на костях и суставах. Если вес на 5-10 кг. больше нормального, повышается ударная нагрузка на хрящи позвоночника, коленные суставы, стопы. Предлагаю список упражнений, которые можно делать дома без тренажеров и снарядов. Сразу сделаю ремарку: длительность упражнений должна быть рассчитана из вашей выносливости. На начальных этапах не стоит себя перетруждать — помните, о чем мы говорили в прошлом разделе? Чрезмерный спорт — плохо. Начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку и придете к успеху.

Важно! Следите за пульсом. Если он превышает 120 уд/мин, прекратите тренировку и отдохните.

Итак, к упражнениям. Выбирайте любое, какое придется по вкусу: видео

1. Ходьба на месте. Просто ходим на месте. Поднимайте ноги в расслабленном состоянии, без напряжения. Вес тела уходит на опорную ногу. Поднятую ногу опускаем на пол, начиная с пальцев. Цель — достичь темпа – 70-100 шагов в минуту. Рекомендуемая нагрузка — 2 часа в день.

2. Подъем ноги. Лягте на спину и поднимите одну прямую ногу вверх. Приподнимайте и опускайте ее, не касаясь пола, 5-10 раз. Повторите упражнение с другой ногой. Затем проделайте те же упражнения лежа на правом боку, на левом боку и на животе.

3. Ножницы. Всем знакомые ножницы. Приподнимите ноги вверх и начинайте сводить и разводить их. Повторите упражнение 30-45 раз. Отдохните минуту и сделайте упражнение снова.

4. Подъем таза. Лягте на спину и приподнимите таз. Бедра в верхней точке должны быть параллельны полу. Начните мягко прокачивать таз, опираясь на пятки и плечи. Сделайте два подхода. Каждый подход до острого жжения в мышцах, иначе эффекта не будет. Затем обязательно нужно выполнить растяжку задней поверхности бедра и ягодиц.

5. Вращение тазом. Упражнение выполняется стоя, в умеренном темпе, в два подхода. Ноги на ширине плеч. Общая продолжительность — 2 часа.

6. Приседания. Встаньте лицом к стене. Ноги на ширине плеч. Носки упираются в стену. Приседайте до нижней точки. Выполняйте упражнение в медленном темпе, 3-4 подхода с перерывами по 5-10 секунд. Приседать нужно до жжения в мышцах.

7. Мелкие приседания. Поставьте ноги на ширину плеч и согните колени примерно на 5 сантиметров. Встаньте. Выполняйте упражнение 30-60 минут. Со временем можно добавить челлендж и выполнять упражнение с переносом то на одну, то на другую ногу.

И немного упражнений для рук с гантелями:
• сгибание рук лежа или стоя;
• опускание полусогнутых рук за голову лежа;
• опускание прямых рук вперед лежа.
Выполняем упражнение в 3-4 подходов по 40-60 секунд. Вес гантелей должен быть оптимальным.

Важно: Во время выполнения упражнений важно использовать правильную технику, иначе вы навредите мышцам, связкам и хрящам.

Упражнения при высоком ИМТ


А теперь предлагаю список упражнений для людей с ИМТ от 30 до 34,9 (первая степень ожирения):

1. Лечебная ходьба. Проходите от 1000 шагов в день, постепенно увеличивая их количество до 6000 (4 км.). Спустя 10 недель увеличьте интенсивность физической нагрузки. Постепенно. В первый месяц проходите 4 км. за час. К четвертому месяцу на это расстояние должно уходить 45 минут.

2. Плавание. Первое занятие – 5 минут. С каждым занятием увеличивайте продолжительность на 3-5 минут. Цель – достигнуть 30 минут к восьмому занятию.

После шести месяцев занятий ходьбой и плаванием можно переходить к третьему уровню – гимнастическим упражнениям.

Как убрать стрессовый живот у женщин и мужчин?


Человек — существо эмоциональное. Часто внешние проблемы и неурядицы мы «заедаем». Этому есть причина — вкусная пища стимулирует в организме выработку гормона счастья, и пока мы едим, нам хорошо. А вот после взгляда в зеркало не очень… Для успешного похудения нужно устранить причины стресса. Можно обсудить сложные ситуации с друзьями и близкими. Если же дружеская помощь не помогает — обратитесь к психологу.

Но существует и другой вид стресса, с помощью которого мы можем только ускорить похудение. Этот стресс возникает при усиленной физической нагрузке.

Как стресс влияет на наш организм?

1. Адреналин и норадреналин. Гормоны – зачинщики всей кутерьмы. Выделяются в кровь и как бы приказывают— действуй! Сначала в дело вступает адреналин усиленно бьется сердце, сужаются сосуды, растет давление. Затем — и норадреналин. Он помогает своему «брату», при этом еще и негативно воздействуя на психическое состояние. При длительной выработке в ходе тренировки адреналин становится лучшим жиросжигателем.

2. Гормон роста. Или соматотропин – важный антивозрастной и жиросжигающий фактор, стимулирует рост мышц.

3. Тестостерон. Есть как у мужчин, так и у женщин. Именно он дает долгосрочную команду на рост мышц. Но поскольку у женщин тестостерона намного меньше, ожидать огромных мышц не стоит.

4. Кортизол. Расщепляет питательные вещества для получения энергии.

Важную роль в похудении играет инсулин. Он разрешает клеткам впустить питательные вещества внутрь и «принимает» важные решения: превратить ли глюкозу в жир или гликоген для мышц и печени.

Как сон влияет на похудение?


Если вы уверены, что худеете правильно, учитывая все факторы — у меня для вас еще сюрприз. Об этом действительно мало кто задумывается, но довольно важную роль в похудении играет сон. Именно во сне вы, в основном, и худеем.

Получается, если длительность сна далека от рекомендуемой (8 часов в сутки), то и сбрасывать вес мы будем медленнее. Да и для здоровья короткий сон очень вреден.

Важно: Правильный сон – основа здоровья и серьезное оружие в борьбе с ожирением.

Мифы о похудении — опасные и не очень


Когда человек хочет похудеть, он готов на все: начать голодовку, пить воду литрами, садиться на жесткую диету, чистить организм… Важно не забывать, что мы худеем не только для того, чтобы выглядеть красивей, но и затем, чтобы быть здоровыми. Сейчас я хочу рассказать об опасных и не очень мифах о похудении, в которые многие верят.

Пара слов о голодании

Как часто вы слышали о пользе голодания? Забудьте. Не стоит начинать с решения «Все надоело, с завтрашнего дня ничего не ем». Даже в тюрьмах за протестными голодовками наблюдают врачи. Организм будет в шоке от такого жесткого режима и при первом приеме пищи сразу отложит жир про запас.

Голодание – прямой путь к гастриту, язве желудка и 12-перстной кишки. Желудок постоянно вырабатывает желудочный сок, в котором содержится соляная кислота. Если пищи долгое время нет, то сок попросту будет «разъедать» стенки желудка, что и приведет к заболеваниям. Примерно то же происходит и с 12-перстной кишкой, отчего развиваются язва или дуоденит. А еще в организме регулярно происходят выбросы желчи и панкреатического сока (производится поджелудочной железой). Если не «глушить» их действие пищей, могут развиться функциональные расстройства желчного пузыря, холецистит, хронический панкреатит.

Важно: Голодать во время похудения вредно.

Просто добавь воды

Вы наверняка часто слышали, что нужно выпивать два, а то и больше, литров воды в день. А что, если это не так? Как вообще для таких разных нас, с разным ростом и комплекцией, норма одна? На самом деле все просто. Пить нужно только тогда, когда захочешь. Организм прекрасно знает, когда обеспечить себя водой.

Чем же чревато чрезмерное питье?

Выпитая вода проходит через почки. Именно они обеспечивают водный баланс в организме. В нормальном режиме эти органы пропускают через себя около 180 литров первичной мочи из крови, 178 из которых возвращается в кровь в виде гормонов, витаминов и минералов, а на выход уходит 1,5-2 литра.

Что будет, если количество воды увеличить? Ничего хорошего.

Почки поддерживают в крови баланс важнейших для жизни элементов — натрия и калия, а также участвуют в регуляции кровяного давления. Добавишь лишней воды — давление возрастет, и почки примутся вымывать излишек, попутно задерживая одни соли и вымывая другие.

Волшебного очищения от «вредных» веществ с помощью воды не бывает. Скорость фильтрации в почках никак не зависит от ее количества.

Вот, что действительно нужно знать о питьевом режиме. В состоянии покоя человек незаметно для себя теряет до 800 мл. воды в сутки (с дыханием и через кожу). Продолжительные физические нагрузки могут увеличить количество ушедшей воды до 6 литров в сутки. Поэтому суточная норма воды для разных людей варьируется. Как узнать свою норму воды? Легко. Просто прислушайтесь к своему чувству жажды.

Важно: Единственный правильный питьевой режим — пить тогда, когда хочется.

При этом не важно, что вы пьете. Я, конечно, не имею в виду алкоголь… Помимо чистой воды мы пьем много другой жидкости: чай, сок, суп и т.д. Вода содержится вообще везде, даже в твердой пище. Более того, когда выпить стакан воды — тоже решать вам. Да-да. Пора возразить словам любимой бабушки и попить во время еды. Организму это никак не повредит.

Диеты решают все

На самом деле нет. Выше я уже описал, как правильно питаться при похудении. Это естественный образ питания для человека. Простая и понятная система дробного питания в дефиците калорий поможет любому относительно здоровому человеку не только убрать живот, но и улучшить здоровье.

Не спешите сразу «садиться» на белковую, фруктовую, безуглеводную или кето-диету. Не голодайте «по ютубу» без личного наблюдения эксперта. Диета — это метод лечения, ее назначает врач-диетолог. Посмотреть, какие бывают медицинские диеты, можно здесь //nikopharm.ua/ru/dieta-n-2/. Популярные диеты от фитнес-гуру часто не учитывают КБЖУ и просто-напросто вредят организму.

Шлаки, токсины и другие фантастические твари

Вы наверняка слышали о них. Да-да. Эти самые фантастические твари, придуманные недобросовестными псевдоврачами и псевдоспециалистами от медицины, ушлыми маркетологами и продавцами бесполезных, а иногда и вредных БАД-ов. Хотя стоит отметить, что токсины действительно существуют, но в другом амплуа. Например, они образуются после приема алкоголя и занимаются ими, в основном, почки и печень. Но сейчас я хочу рассказать, почему ни в коем случае нельзя «чистить» организм. Очищение организма различными препаратами и самодельными растворами сильно вредит кишечнику. Кишечник всасывает питательные вещества из пищи, воду, витамины, вырабатывает гормоны и др. В этом органе живет 2-3 килограмма бактерий, жизненно необходимых для организма человека. Грубо говоря, их можно разделить на бактерии гниения и бактерии брожения. Первые питаются белком, а вторые — клетчаткой. Поэтому в нашем кишечнике всегда происходит какая-то «тусовка» — то гниение, то брожение. У кишечника есть гормональная система и даже собственный «мозг», который насчитывает до 150-200 миллионов нейронов. Получается, кишечник умеет «думать и мыслить»… И лучше прислушаться к этому мудрецу: он сам знает, что ему нужно. Так что «вычищать» из кишечника ничего не требуется. Со своей работой он прекрасно справляется сам.

В целях избавиться от несуществующих шлаков не стоит пить слабительные. Это серьезные медицинские препараты, которые принимают по назначению врача. Прием медпрепаратов на свое усмотрение — прямой риск для здоровья. А в случае со слабительным — нарушение микрофлоры и обезвоживание организма.

Важно: Не очищайте кишечник и вообще организм от несуществующих шлаков, иначе навредите здоровью.

Заключение (ЧЕК лист)


Ракета тратит 80% запаса топлива только для того, чтобы оторваться от земли. Остальных 20% хватает на всю экспедицию и возвращение на планету.
Начать худеть сложно, особенно, если лишний вес был с вами не один год. Но старания обязательно окупятся.
По каждой из глав этой статьи написаны десятки книг. Я же постарался просто и понятно рассказать, как правильно двигаться к нужной цели. Убрать живот в домашних условиях — реально. Нужны лишь знания, терпение и решимость. Удачи!

что означают жировые отложения, и как от них избавиться

От боков до желудка: что означает жир на животе и как от него избавиться.

После карантина ваши джинсы не сходятся на талии? Поверьте, вы не единственные, у кого похожая проблема. И если небольшой выпирающий животик может быть последствием большого количества сладкой и вредной пищи в рационе, то в некоторых случаях все не так просто. Увеличение жировой прослойки внизу живота может быть вызвано чем угодно – от стресса и недосыпания до изменений гормонального фона. Поэтому, чтобы прийти в прежнюю форму, вам необходимо выяснить, к какой группе принадлежит ваш жирок.

Конечно, идеальной формы или размера не существует, но важно понимать, что избыточное количество жира вредно для здоровья человека. Висцеральный жир увеличивает риск сердечного приступа и возникновения заболеваний сердца, диабета 2 типа, повышенного давления, инсульта, рака молочной железы и кишечника, а также болезни Альцгеймера.

Так что, если вы страдаете от лишнего веса, перечисленное выше – веский повод взяться за себя.

Ниже мы расскажем вам о различных типах жира и о том, как могут помочь физические упражнения и питание, на основании мнений фитнес-эксперта Дженни Фрэнсис и диетолога Рианнон Ламберт.

1. Пивной живот

В этом случае ваш живот по форме напоминает животик беременной женщины на раннем сроке.

Причина: Алкоголь. Алкогольные напитки полны калорий – от 180 до 500 на напиток. А если вы смешиваете его с сахаросодержащей газировкой, то зачастую это приводит к скоплению газов в желудке. В результате мы получаем тот самый «пивной живот».

Что делать: Поможет любая физическая нагрузка, но мы советуем сделать упор на регулярные кардиотренировки. Бокс – отличный вариант, который направлен на проработку всего тела. Вы можете сжечь до 800 калорий в час (это четыре больших бокала вина) в зависимости от интенсивности вашей тренировки.

Попробуйте занятия боксом онлайн, купите боксерскую грушу и запишитесь на занятия в фитнес-клуб, когда он вновь распахнет двери в вашем городе.

А также старайтесь выпивать не более 14 порций спиртного в неделю – это 2,5 л пива или 6 средних бокалов вина.

По словам диетолога, между алкоголем и прибавкой в ​​весе существует прямая связь. «Если вы хотите похудеть, научитесь ограничиваться одним или двумя напитками.

Потребление алкоголя поздно вечером может повлиять на ваш сон и состояние гормонов и, в свою очередь, вызвать апноэ во сне, храп и другие нарушения, которые явно не пойдут на пользу вашей талии», – подчеркивает Рианнон Ламберт.

Смотрите также

2. «Спасательный круг»

Так называется лишний вес, который сосредотачивается вокруг бедер. При таком раскладе ваш живот действительно похож на спасательный круг.  

Причина: Ваше тело накапливает лишний жир – скорее всего, вы вели малоподвижный образ жизни и ели несбалансированную пищу. Короче говоря, вы потребляли больше калорий, чем сжигали.

Что делать: Поможет любая физическая нагрузка. Самое главное – регулярность тренировок. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует всем взрослым выполнять хотя бы 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Пусть это будет вашей целью.

Для более продвинутых и опытных подойдет высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), которая очень эффективна для снижения процента жира. Исследования показывают, что 20 минут HIIT упражнений три раза в неделю помогают сбросить вес не хуже 30 минут ежедневных упражнений средней интенсивности.

Начните с бега. В течение 40 секунд бегите так быстро, как только можете, а затем отдохните полминуты. Повторяйте в течение 20 минут.

Что есть: Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Ламберт утверждает: «Сокращение потребления насыщенных жиров может быть хорошим началом.

Их переизбыток в рационе может привести к накоплению висцерального жира вокруг ваших органов. Было доказано, что средиземноморская диета с большим количеством жирной рыбы, оливкового масла, злаковых и бобовых повышает уровень полезного жира (ЛПВП) и снижает уровень вредного (ЛПНП)».

3. Живот молодой мамы

В этом случае на животе – дряблая кожа, а по обе стороны от пупка располагаются два жировых скопления (мешочка).

Причина: Не очень подтянутый живот и дряблая кожа – естественный побочный эффект беременности.

Но если ваш живот сохраняет подобный вид через несколько месяцев или лет после рождения ребенка, возможно, у вас диастаз прямых мышц живота. Именно из-за этого внутренние края этих мышц, расположенных вдоль живота (которые расходятся, когда вы беременны), не соединяются вновь.

Что делать: Старайтесь не делать скручивания для проработки брюшного пресса. Эти упражнения могут усугубить любой абдоминальный разрыв после родов. Лучше подождите минимум 6 недель, а затем попробуйте специальные тренировочные программы, предназначенные для того, чтобы восстановить ваши мышцы после родов.

Также попробуйте выполнять упражнения для тазового дна:

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях.
  • Напрягите пресс и поднимите таз вверх, чтобы оказаться в положении ягодичного мостика.
  • Наверху сделайте паузу, а затем медленно опуститесь вниз в исходное положение.

Повторите 5-10 раз.

Что есть: Рианнон подчеркивает: «Ваш ребенок рос внутри вас 9 месяцев – вы не сможете вернуть прежний живот за одну ночь. Послеродовой период – опасное время для диеты, так как ваше тело нуждается в энергии, чтобы кормить малыша грудью и справляться с бессонными ночами. Если с момента рождения ребенка прошел год, дефицит калорий и сбалансированный рацион – ваш лучший вариант».

Смотрите также

4. Вздутый живот

Как правило, при вздутии выступает нижняя часть живота.

Причина: Если увеличение жировой прослойки внизу живота связано с повышением веса, вздутие часто связано с гормональными изменениями во время менструального цикла. Этим страдают большинство женщин. И даже знаменитости! К примеру, Люси Мекленбург недавно выложила снимок своего вздутого живота.

Примерно за неделю до менструации уровень прогестерона падает, из-за чего матка теряет слизистую оболочку. В этот период организм удерживает больше воды, из-за чего живот становится больше и тяжелее.

Что делать: В этом деле очень поможет йога, которая улучшает кровообращение и растягивает мышцы. Поищите занятия на YouTube или запишитесь в студию йоги сразу после того, как минует опасность пандемии.

Обязательно попробуйте следующее упражнение, которое облегчит неприятные ощущения:

  • Лежа на полу лицом вниз, положите ладони под плечи, а затем выпрямите руки, пока ваши бедра не оторвутся от пола.
  • Толкая грудь вперед и медленно опуская голову назад, вытягивайте все тело. Почувствуйте растяжение в области живота. 

Что есть: Несмотря на то что питание не поможет во время месячных, вы можете уменьшить вероятность вздутия живота. Сократите потребление соленых, обработанных продуктов, чтобы минимизировать задержку воды в организме.

Сделайте упор на продукты, богатые калием, такие как бананы и шпинат, – это поможет от вздутия. И следите за тем, как вы едите. Рианнон подчеркивает: «Правильное пережевывание пищи может минимизировать вздутие живота.

И ограничьте потребление продуктов, которые способствуют скоплению газов, например бобовых, брюссельской и цветной капусты. А также старайтесь не жевать жвачку без сахара».

Смотрите также

5. Жир в верхней и нижней части живота

Как правило, на вашем животе красуется несколько не самых эстетичных жировых складок, которые начинаются прямо под грудью.

Причина: Если лишний жирок, описанный выше, может быть признаком проблем со здоровьем кишечника, то в данном случае, скорее всего, причина кроется в питании.

Чрезмерное употребление соли и обработанных продуктов может нарушить тонкий баланс полезных и вредных бактерий в желудке, что неизбежно приведет к увеличению веса. Жир в верхней части живота также может быть признаком того, что вы едите слишком мало клетчатки.

Что делать: Чтобы заставить пищеварительную систему работать, как надо, регулярно совершайте оживленную 30-минутную прогулку или поездку на велосипеде.

Это повысит частоту сердечных сокращений и ускорит обмен веществ. Вы также можете попробовать некоторые асаны из йоги – они помогут стимулировать парасимпатическую нервную систему, которая, в свою очередь, активизирует работу кишечника.

Например, лежа на спине с вытянутыми перед собой ногами, подтяните к груди левое колено и прижмите его к телу обеими руками. Медленно вытяните левую руку в сторону. В это время с помощью правой руки тяните колено в противоположном направлении. Повторите то же самое с другой стороной.

Что есть: Ламберт советует: «Каждую неделю съедайте новый вид овоща, чтобы улучшить здоровье кишечника и повысить разнообразие кишечной микробиоты.

Ваши кишечные бактерии ежедневно потребляют 10% всего объема съеденной пищи. Не менее важно, чтобы у вас были регулярные испражнения. Попробуйте увеличить количество клетчатки в своем рационе, добавив в нее цельнозерновые продукты, овощи и фрукты.

Более высокое потребление клетчатки с течением времени также поспособствует равномерной потере жира».

6. Стресс

По форме ваш живот не отличить от «пивного».

Причина: Если вы нечасто употребляете алкоголь, но имеете похожую форму живота, скорее всего, дело в стрессе. Длительный хронический стресс вызывает повышение уровня кортизола, который, в свою очередь, повышает уровень инсулина – гормона, который блокирует ферменты, отвечающие за расщепление жиров. В этом случае, даже если вы едите здоровую пищу, ваше тело все равно будет удерживать жир.

Что делать: Правильно дышите. Вы можете начать бороться с данным видом жира на животе, не вставая со своего дивана. Национальная служба здравоохранения Великобритании предлагает попробовать несколько дыхательных упражнений, которые помогут снять стресс в напряженный день. Комбинируйте их с регулярными активными прогулками или поездками на велосипеде, чтобы максимизировать эффект.

Лягте и сделайте глубокий вдох сначала животом, затем грудью, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Сделайте 5 дыхательных циклов.

Повторяйте в течение 5 минут.

Что есть: Диетолог утверждает: «Желудок – ваш второй мозг, который постоянно посылает сигналы и взаимодействует с вашим телом. Когда мы нервничаем, это часто способствует возникновению таких проблем, как синдром раздраженного кишечника (СРК).

Убедитесь, что вы едите достаточно белков, углеводов, овощей и полезных жиров каждый прием пищи, тем самым помогая своим кишечным бактериям».

Бонус: как худеть по 500 г в неделю (старый добрый метод)

resultswithlucy.com

Самый простой способ похудеть – создать дефицит калорий. Это значит сжигать больше калорий, чем потреблять.

Ведите дневник, в который будете записывать, сколько калорий вы съедаете за день и какие упражнения делаете. В этом вам хорошо поможет приложение MyFitnessPal.

Чтобы поддерживать свой вес, женщинам требуется около 2000 калорий в день. Как правило, ежедневно мы сжигаем от 1600 до 2400 калорий в зависимости от веса и уровня активности. Если вы съедаете 2000 калорий, но сжигаете 2500, вы получаете дефицит в 500 калорий. Исследования показывают, что дефицит в 500 калорий в день, созданный благодаря диете и физическим упражнениям, приведет к тому, что среднестатистическая женщина будет терять по 500 г веса в неделю.

Обложка: 1Gai.Ru / Thesun.co.uk

Источник статьи: From booze bulge to stress stomach – what your belly fat means and how to blast it

Как согнать жир с живота женщине: диета, упражнения, обертывания

Женщины больше чем мужчины подвержены полноте. В основном страдает область талии и бедер. Зона внизу живота самая проблемная, поэтому многие женщины имеют складки по типу «фартук». Чтобы сжигание жира происходило эффективно, процесс похудения должен состоять из трех этапов.

Похудеть можно, если правильно питаться, очищать организм от токсинов, шлаков и заниматься спортом.

Правильное питание

Живот у женщин своего рода сигнальная зона, которая показывает, что стоит пересмотреть свои пищевые привычки. Особенность женского организма в том, что избыток калорий сразу оседает на боках и животе в виде жировых отложений. Привести в порядок проблемные места можно с помощью диеты и отказа от вредной пищи, которая содержит холестерин. Кроме того, размер порции за один прием пищи не должен превышать 350 гр. Кушать нужно в одинаковое время, избегая перекусов. Всю дневную норму пищи надо разделить на небольшие порции, лучше есть чаще, но понемногу за один раз.

Перегрузка желудка обильным обедом грозит появлением жира на животе и боках.

Из рациона убираем копчености, специи, майонез, дрожжевую выпечку. Пищу солим совсем чуть-чуть, так как соль задерживает жидкость в организме и ухудшает обмен веществ. Чтобы согнать жир навсегда, нужно сбалансировано питаться, отдавая предпочтение полезным продуктам. Полноценный завтрак способствует уменьшению живота, так как с утра организму нужен полный запас энергии на день. Завтракать лучше пищей, содержащей медленные углеводы, для этого хорошо подходят каши. Каши стоить готовить на воде, не добавляя масло и сахар.

Углеводы нужны, организму, но так как усваиваются они 24 часа, лучше кушать углеводную пищу с утра.

Клетчатка обязательно должна присутствовать в рационе. Суточная норма – 30 грамм. Овощи, содержат достаточное количество клетчатки, помогающей сжечь жир, методом расщепления. В дневном рационе должны присутствовать фрукты, продукты, содержащие белок и кисломолочная продукция, от черного чая и крепкого кофе лучше отказаться. Чтобы согнать жир, нужно много пить. За день надо выпивать до 2, 5 литров жидкости. Это кроме первых блюд.

Жажду часто путают с голодом, так как механизм возникновения этих чувств одинаковый.

Сделанный в нужное время, глоток воды решает эту проблему. Сразу после пробуждения надо выпить чашку теплой воды с несколькими каплями лимонного сока. Этот нехитрый прием поможет правильно согнать лишний жир с живота, но и поможет женщине избавиться от токсинов. С алкоголем прощаемся навсегда, это не только вредно, но и способствует образованию жира на животе.

Недельная диета

Меню на семь дней, которое поможет женщине избавиться от лишнего веса:

Понедельник

  • Завтрак – куриное яйцо всмятку, гречка, приготовленная на пару;
  • Второй завтрак – столовая ложка оливкового масла, два свежих помидора;
  • Обед – постный борщ на втором бульоне, отварная рыба;
  • Полдник – картофельные оладьи, зеленый чай;
  • Ужин – свежий, обезжиренный творог.

Вторник

  • Завтрак – клюквенный морс, овсяные хлопья;
  • Второй завтрак – грейпфрут, 4 чернослива;
  • Обед – на втором бульоне, сухой хлебец, куриная грудка;
  • Полдник – зеленый чай, кабачковое пюре;
  • Ужин – овощи, содержащие клетчатку, компот.

Среда

  • Завтрак – зеленый чай, оладьи из кукурузной муки;
  • Второй завтрак – апельсин, два перепелиных яйца;
  • Обед – вегетарианский суп, 100 грамм отварной телятины, сухарики;
  • Полдник – салат из пекинской капусты с луком, заправленный льняным маслом;
  • Ужин – запеченные баклажаны и болгарский перец, чайная ложка оливкового масла.

Четверг

  • Завтрак – распаренный бурый рис, травяной чай;
  • Второй завтрак – котлеты из моркови;
  • Обед – отварная брокколи, куриный бульон, хлебец, куриная грудка;
  • Полдник – винегрет, морс;
  • Ужин – грейпфрут, 3 чернослива.

Пятница

  • Завтрак – гречка, с вечера залитая холодной водой;
  • Второй завтрак – свежие огурцы и салат из сельдерея;
  • Обед – диетический борщ, апельсин;
  • Полдник – пюре из топинамбура;
  • Ужин – ряженка.

Суббота

  • Завтрак – рисовая каша, компот;
  • Второй завтрак – грейпфрут, зеленое яблоко;
  • Обед – суп из зеленого горошка с картофелем;
  • Полдник – пюре из фасоли;
  • Ужин – йогурт со свежими фруктами.

Воскресенье

  • Завтрак – персиковый сок, тефтели из курицы;
  • Второй завтрак – вегетарианские соевые биточки;
  • Обед – борщ без мяса, травяной чай;
  • Полдник – винегрет, клюквенный морс;
  • Ужин – свежий, мелкозернистый творог.

Очищаем кишечник

Анатомическое строение кишечника у женщины предрасполагает к тому, что в верхней части живота скапливаются шлаки. Снаружи это выглядит не лицеприятно. Большой живот может быть следствием шлаковых накоплений. Избавиться от них не сложно. Для того, чтобы уменьшить живот, делается обычная клизма. В клиниках предлагают процедуру, под названием колоноскопия, это та же клизма, которая делается медицинским работником, по всем правилам безопасности.

Обертывания

Дополнительной процедурой является обертывание, оно помогает сжечь жир на боках и животе даже в домашних условиях. Женщине рекомендуется проводить процедуру вечером, после 22 часов, в это время сжигание жира происходит лучшим образом.  Перед обертыванием кожу живота и бедер распаривают и очищают с помощью пилинга и мягкой губки. После душа, живот обматывают утягивающей пленкой, накрывают теплым полотенцем и ждут полчаса.

Чтобы убрать живот женщине надо делать обертывания ежедневно на протяжении двух недель.

Упражнения

Чтобы стать прелестной обладательницей плоского, упругого живота нужно полюбить спорт. Утренняя гимнастика даст не только энергетический заряд на весь день, но и поможет убрать складки на животе. Много женщин не хотят заниматься спортом, думая, что это тяжело. Несложная гимнастика станет первым шагом на пути к идеальным формам.

Следующим этапом помогающим убрать живот станет бег по утрам. Сейчас его модно называть кардиотренировкой. Избавиться от жира можно с помощью беговой дорожки в зале и посредством неторопливой пробежки на свежем воздухе. Чтобы сжечь жир на животе, бегают с утра, не пропуская ни дня.

«Велосипед»

Это упражнение поможет убрать жир с живота, и укрепить мышцы брюшного пресса. Выполняется, лежа на спине, спина прямая. Ноги слегка сгибаем в коленях и держим на весу, выполняем ними ритмичные движения, как будто едем на воображаемом велосипеде. Женщины, которые делают велосипед по 25 минут ежедневно, смогут избавиться от жировых отложений внизу живота.

Боковые наклоны

Сжечь калории, и убрать накопления жира в верхней части живота женщине можно с помощью боковых наклонов. Упражнение можно выполнять с использованием утяжелителей или мяча для фитнеса. Наклоны с мячом хорошо помогают убрать лишние сантиметры в области талии и в верхней части брюшка. Чтобы убрать складки, делают наклоны по 40 раз в каждую сторону, в два подхода. Эту нагрузку для проблемной части тела делают не реже, чем три раза в неделю.

Скрутки

Скручивания помогут убрать бока, и привести живот в форму. Для женщин это еще и профилактика остеохондроза. Чтобы избавиться от жира скручивания делают в положении лежа.  В исходном положении руки заведены за голову, голова чуть приподнята, тянем локоть правой руки к коленке левой ноги и вытягиваем правую ногу, как можно дальше. Чтобы сжечь жировые накопления внизу и убрать живот выполняем 25 повторов на каждую сторону. Всего для женщин рекомендовано выполнять по 3 подхода.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Почему низкий процент жира в организме не всегда полезен

Знание правильного процентного содержания жира в организме для женщин может показаться слишком сложным для науки для тех, кто не занимается спортом.

Но понимание этого может быть полезным, когда речь идет о том, что ваше телосложение в порядке.

Почему? Что ж, как предположила покойный биолог Роуз Фриш, оценка веса сама по себе может ввести в заблуждение — поскольку мышцы тяжелые (80% воды по сравнению с 5-10% воды в жировой ткани), а это означает, что многие атлеты, которых она проанализировала, имели « нормальный » вес. диапазон, несмотря на отсутствие менструации, что является прямым следствием строения их тела.

Итак. Как узнать, где хорошо отдохнуть? Вот подноготная.


Каков идеальный процент жира в организме для женщин?
  • Королевский колледж медсестер в 2015 году заявил, что процент здорового жира в организме у женщин в возрасте от 20 до 40 лет составляет от 15 до 31%.
  • Работа Фриша показала, что большинству женщин требуется не менее 17% жира, чтобы забеременеть.
  • По мере того, как вы достигнете 40-летнего возраста, ваш идеальный процент жира в организме может стать выше. Поговорите со своим терапевтом, если вы хотите в этом разобраться
    Как вы можете определить процентное содержание жира в организме?

    Хорошо, а как вы узнаете, где сидите? Что ж, вы не сможете получить точную цифру без помощи профессиональных медиков и работы в лаборатории.Но если вас устраивает приблизительная оценка, то, к счастью для вас, математика здесь.

    В исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , используются следующие уравнения для прогнозирования процентного содержания жира в организме:

    Для женщин: (1,20 x ИМТ) + (0,23 x возраст) — 5,4

    Таким образом, предположим, что вы были 5 футов, 4 дюйма, 25-летняя женщина, которая весит 120 фунтов — ваш ИМТ будет 20,5. Вы можете оценить процентное содержание жира в организме примерно в 25%, используя этот расчет:

    (1.2 х 20,5) + (0,23 х 25) — 5,4 = 24,95


    Ваш ИМТ по-прежнему актуален?

    Зависит от того, кого вы спросите. Зарегистрированный диетолог и спортивный диетолог Лаура Кларк отмечает, что даже со шкалами состава тела вы получите разные результаты для своего веса в зависимости от того, где вы находитесь во время менструального цикла, поскольку это влияет на то, сколько воды удерживают ваши клетки.

    Так что, вероятно, будет разумно проверить процентное содержание жира в организме как более точный показатель вашего здоровья.


    Итак, что такое низкий процент жира в организме ?
    от 5 до 9%

    Если в вашем теле всего от 5 до 9%, уровень жира в организме опасно низкий.Восемь процентов — это обычно жир, необходимый для работы вашего тела, и он может серьезно подорвать ваше здоровье. Если вы здесь, сходите к своему терапевту.

    от 10 до 14%

    Это все еще очень низкий уровень — например, у спортсменов такой уровень жира.

    от 15 до 19%

    Женщины с содержанием жира от 15 до 19%, как правило, имеют спортивное телосложение и обладают отличной физической формой.

    от 20 до 24%

    Это нижняя часть, но все еще здоровая.

    от 25 до 31%

    Это хороший процент жира в организме и средний процент для женщины.Мышцы не так определены, возможно, «мягче», но по медицинским стандартам это не проблема.

    от 30 до 34%

    Этот процент — это когда вы избегаете здорового образа жизни и ожирения. Ваше тело может быть не в хорошей форме.

    от 35 до 39%

    Если процентное содержание жира в организме превышает 35%, это означает, что у вас может развиться диабет и другие заболевания, например, болезни сердца.


    Может ли жир в организме не вызывать менструации?

    «Когда вы сосредоточены на значительном снижении жировых отложений за счет экстремальных упражнений и / или ограничения калорий, организм воспринимает вас как стрессовое состояние и решает, что сейчас не время для воспроизводства», — говорит Доктор Мегги Смит, научный сотрудник репродуктивной эндокринологии и бесплодия Университета Южной Калифорнии.

    ‘Сигналы от мозга к яичникам, известные как ось гипоталамус-гипофиз-яичники, отключены.

    Лютеинизирующий гормон [вызывающий овуляцию] не вырабатывается, а яичник не выделяет яйцеклетку и не производит эстроген и прогестерон ».

    В то время как избыточный вес или ожирение нарушают вашу репродуктивную систему, производя слишком много эстрогена, отклонитесь к другой крайности — к низкому процентному содержанию жира в организме, и «вы, по сути, войдете в постменопаузальное состояние», — предупреждает д-р Смит.

    Почему у женщин процентное содержание жира в организме отличается от процентного содержания жира в организме мужчин?

    В среднем у женщин на 6-11% больше жира, чем у мужчин. Что с этим? Что ж, вероятно, это связано с тем, что ваше тело готовит вас к рождению детей.

    Исследования показали, что гормон эстроген снижает вашу способность сжигать энергию после еды, что приводит к накоплению большего количества жира в организме.

    Как поддерживать здоровый процент жира в организме
    Подумайте о своих калориях

    «Если вы потребляете менее 2000 калорий и занимаетесь спортом на выносливость, ваше потребление, вероятно, будет недостаточным», — говорит диетолог. Джо Скотт — Далглиш.

    Проверьте свою зелень

    Сравните обвисшую упаковку спаржи с истекшим сроком годности и свежей связкой с местного рынка. Первый — не дает вам много энергии.

    «Речь идет не только о здоровом питании, но и о здоровом питании», — настаивает Дули. «Микробы кишечника очень важны, поэтому подумайте о пище, которую едят бактерии вашего тела».

    Избавьтесь от карбофобии

    Не отказывайтесь от углеводов в пользу протеина. «Основная цель тела — добыть топливо», — говорит Скотт-Далглиш.«Если не хватает топлива (углеводов), то организм будет преобразовывать в него белок — таким образом, он не будет использовать белок для восстановления или строительства».

    Скотт-Далглиш рекомендует употреблять больше крахмала и сахара (включая фрукты и овощи) в дни тяжелых тренировок.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    Сколько калорий нужно есть для похудения

    Итак, вы хотите знать ответ на вопрос «сколько калорий мне нужно есть в день?» Это имеет смысл, поскольку калории часто являются определяющими факторами, когда речь идет о работе над достижением целей благополучия, здоровой потере веса и попытках стабильного сжигания жира.

    К сожалению, мир калорий довольно запутан. Чаще всего руководство расплывчато, и, предоставленные нашим собственным устройствам (также известным как Google), мы регулярно получаем больше вопросов, чем когда мы начинали.Вы когда-нибудь спрашивали себя «сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть», «сколько калорий должна съесть женщина» или, проще говоря, «сколько калорий мне нужно съедать в день», и уходили, почесывая голову? Ты не одинок. И это до того, как мы добавим какие-либо переменные о попытках нарастить мышцы или работе над избавлением от жира на животе.

    Причина такой расплывчатой ​​информации о том, сколько калорий нужно съесть (и сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть), сводится к тому, что не существует универсального ответа на вопрос, сколько калорий нужно есть в день. .Возможно, это неприятно, но существует так много факторов, которые необходимо учитывать, пытаясь выяснить, сколько калорий вам нужно съедать в день.

    Если посмотреть, сколько вы весите, какой у вас рост и насколько активна ваша жизнь, все зависит от человека. Кроме того, то, что работает для вашего тела, со временем, вероятно, изменится. Не говоря уже о разной ценности питательных веществ в продуктах с одинаковыми калориями.

    Сбитый с толку? Ты не один. Так что позвольте WH и экспертам точно ответить, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы достичь ваших целей.

    Что такое калорийность?

    Калория — это единица измерения: 1 калория — это точное количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 килограмма воды на 1 градус Цельсия.

    Калории измеряются в том, сколько калорий мы потребляем с пищей и сколько сжигаем, занимаясь физическими упражнениями или просто оставаясь живыми. Это называется нашим TDEE (общие ежедневные расходы) и учитывает все, что мы делаем, для чего используется энергия, включая сон, мышление и дыхание.

    Когда дело доходит до еды, важно отметить, что 1 г пищи не равен 1 калории. Количество калорий в пище следует этому уравнению: c арбогидрат + белок + жир = общее количество калорий .

    И нет: углеводы, белки и жиры тоже не содержат одинаковое количество калорий на грамм. Посмотрите, сколько калорий в каждой из них содержится в приведенной ниже разбивке.

    • 1 г углеводов = 4 калории (1: 4)
    • 1 г белка = 4 калории (1: 4)
    • 1 грамм жира = 9 калорий (1: 9)

      Непонятно, а? Не волнуйтесь, чем больше вы взаимодействуете с калориями и макроэлементами (собирательные термины для белков, углеводов, жиров), тем легче их будет запомнить.

      Form Vegan Performance Protein — Шоколадный арахис

      Сухой белок Whey Less — печенье и сливки

      MyProtein THE Whey + протеиновый порошок

      Myprotein myprotein.com

      36,31 фунтов стерлингов

      Полная протеиновая смесь — сыворотка, молоко, яйца

      белок сыпучие порошки.co.uk

      8,39 фунтов стерлингов

      Сколько калорий мне нужно есть в день?

      В основном рекомендации выглядят следующим образом: для средней женщины, стремящейся сохранить свой текущий вес, Национальная служба здравоохранения рекомендует около 2000 в день. Но руководящие принципы общественного здравоохранения Англии рекомендуют меньше этого — советуют придерживаться ежедневного плана из 400, (завтрак) 600, (обед) 600 (ужин) калорий.

      Опять же, это очень общая точка зрения.Важен индивидуальный подход, равно как и рассмотрение питательной ценности продуктов, превышающих их калорийность. Продолжайте читать …

      Сколько калорий мне нужно есть с учетом моего роста и веса?

      Из-за распространенности экстремальных диет и модных диет, некоторые из которых предполагают опасно низкое потребление калорий, существует большая путаница в отношении того, сколько калорий вы должны съесть. Тем более, что он отличается от человека к человеку в зависимости от вашего типа телосложения, образа жизни и уровня активности.

      Итак, как определить, что есть с учетом вашего роста и веса? Конечно же, с нашим удобным калькулятором калорий! Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы определить рекомендуемую суточную дозу.


      Калькулятор количества калорий

      1. Рассчитайте свой BMR (базальный уровень метаболизма)

      Во-первых, вам нужно рассчитать базальный уровень метаболизма — это количество калорий, которое необходимо вашему организму, чтобы продолжать работать. Это можно сделать, следуя уравнению Харриса-Бенедикта:

      655 + (4.35 x ваш вес в фунтах) + (4,7 x ваш рост в дюймах) — (4,7 x возраст)

      2. Умножьте на свой уровень активности

      Затем, чтобы выяснить, как повысить свою физическую форму, поскольку вы необходимо умножить это число на свой уровень активности:

      • Небольшие упражнения или их отсутствие: 1,2
      • Легкие упражнения (несколько раз в неделю): 1,375
      • Умеренные упражнения (3-5 раз в неделю): 1,55
      • Тяжелые упражнения (6-7 раз в неделю): 1,725 ​​

        Итак, для 33-летней женщины ростом 5 дюймов и весом 128 фунтов, которая ездит на работу два раза в неделю и посещает два занятия йогой, ее уравнение будет выглядеть так: это: 655 + (4.35 x 128) + (4,7 x 62) — (4,7 x 33) = 1348,1 x 1,55 = 2089,5

        Оставшееся число — это количество калорий, необходимое вашему организму для поддержания текущего веса. Если вы хотите начать набирать вес или хорошо похудеть, это число можно изменить. Подробнее об этом ниже. Но если вы хотите сохранить свой вес, это именно то число, к которому нужно стремиться.


        Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы похудеть?

        Если вы хотите похудеть или похудеть, это число будет немного изменено.Давайте возьмем женщину выше и скажем, что она хотела похудеть.

        Снижение веса происходит, когда потребляется меньше калорий, чем сжигается за счет упражнений и общей повседневной активности. Это называется «дефицит калорий», и точное количество у всех разное.

        Конечно, дефицит калорий у всех будет выглядеть по-разному, и если у вас есть какие-либо постоянные проблемы, лучше всего проконсультироваться с диетологом или диетологом, который поможет вам. В противном случае используйте полезную информацию ниже, чтобы выработать свою.

        Расчет дефицита калорий

        Национальная служба здравоохранения рекомендует стремиться терять от 0,5 г до 1 кг в неделю, пока вы не достигнете «здорового» веса для вашего роста (однако имейте в виду, что ИМТ не является надежным показателем здоровья, поскольку он не делает различий между жиром, мышцами, костями и т. д.) и предполагает дефицит калорий в 500-600 калорий в день.

        Вы можете создать дефицит калорий, увеличив расход энергии с помощью упражнений или упражнений NEAT (термогенез активности без упражнений), который относится ко всему, что вы делаете, но не к упражнениям, или за счет снижения суточного потребления калорий.

        Протеиновый шейкер для сыпучих порошков

        Насыпные порошки bulk.com

        4,99 фунта стерлингов

        Металлический шейкер MyProtein Pro

        Myprotein myprotein.com

        7,99 фунтов стерлингов

        Протеиновый шейкер Maximuscle

        Maximuscle amazon.co.uk

        6 фунтов стерлингов.57 год

        Протеиновый шейкер из нержавеющей стали

        Мириады вариантов amazon.co.uk

        17,99 фунтов стерлингов

        Какие продукты мне следует есть?

        Теперь вы знаете свою приблизительную цель по калориям, пора поговорить о том, как разбить ее на реальные продукты. Потому что, как утверждают многие эксперты, здоровая потеря веса — это нечто большее, чем просто набирать магическое число .

        Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации ( JAMA) , вам следует сосредоточиться на качестве и продуктов, которые составляют ваше ежедневное потребление калорий, а не только на количестве.Вывод исследования прост: сократите потребление продуктов с высокой степенью обработки, рафинированного зерна и добавленного сахара и увеличьте потребление овощей и цельных продуктов.

        Почему вам следует сосредоточиться на цельных продуктах

        ‘Продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как цельнозерновые, молочные продукты, овощи, фрукты и рыба, не только кормят ваш рот и желудок, но и насыщают ваши мышцы, пищеварительную систему и ваш организм. ткани и кости », — говорит диетолог Николай Лудлам-Рейн.

        Это означает больший выигрыш, чем если бы вы, скажем, съели плитку шоколада, как показало исследование.Это связано с тем, что в рационах участников было больше продуктов, богатых питательными веществами, и в конечном итоге они, естественно, ели меньше, даже не задумываясь об этом.

        «Я предпочитаю« осознавать калорийность », а не считать калории», — говорит Лудлам-Рейн. «Подсчет калорий может привести к игнорированию истинных сигналов голода и насыщения, поэтому он должен быть руководством, а не способом жить своей жизнью.

        Когда дело доходит до здоровья и сытости, то, что вы едите, имеет наибольшее значение. Некачественные калории — i.Продукты, содержащие минимальное количество питательных веществ или «пустые калории», могут иметь приятный вкус, но они дают лишь временное решение ».

        Готовы попробовать?

        Продукты, богатые питательными веществами, которые нужно добавить в свой рацион

        Вот самые богатые питательными веществами продукты, которые вы должны есть, согласно Лудлам-Рейну:

        • Овес
        • Яйца
        • Авокадо
        • Тунец
        • Оливковое масло
        • Помидоры
        • Чечевица
        • Бананы

          «И потому, что здоровый образ жизни — это устойчивый образ жизни…. если вы едите 80% здоровой пищи, вы можете позволить себе отказываться от продуктов, которые не обеспечивают , а столько же «пользы», как другие 20% времени », — говорит Лудлам-Рейн.

          5 предметов первой необходимости, которые всегда должны быть в вашем рационе

          Хотите быстро составить контрольный список того, из чего должна состоять эта здоровая пища? (Мы уверены, что вы знаете те, которые не как питательные вещества — кашель Кэдбери кашель .)

          1. Фрукты и овощи для питательных веществ
          2. Цельные зерна для энергии и клетчатки
          3. Белок для рост и восстановление мышц
          4. Молочные продукты для кальция (принимайте добавки, пейте обогащенное растительное молоко и / или ешьте много брокколи, капусты и бамии, если вы веган)
          5. Здоровые жиры для многих жизненно важных функций организма, включая здоровье сердца и мозга

            Диеты с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов

            Исследования показывают, что вам не нужно исключать группы продуктов (например,грамм. следуйте строгому плану с низким содержанием углеводов или жиров), и не пейте костей во время домашних тренировок и тренировок в тренажерном зале.

            Пока ваша тарелка всегда заполнена овощами, цельнозерновыми продуктами и в основном домашняя, вы можете ожидать, что потеряете до 13 фунтов за год (это чуть ниже камня), а также уменьшите размер вашей талии, сбросить жир и повысить уровень сахара в крови и артериальное давление. Победитель.

            Оскар Вонг

            Чем может помочь подсчет макросов?

            Мы кратко упоминали об этом ранее, но давайте разберемся, как подсчет макросов также может помочь в достижении ваших целей по калориям.

            Проще говоря, подсчет макросов — это метод питания, используемый для более эффективного похудания, наращивания мышечной массы или набора веса. Изменяя соотношение того, что вы едите (белков, жиров и углеводов), вы можете ускорить эти процессы. Это не должно быть сложной задачей (на самом деле, мы разобрались, как именно рассчитать ваши макросы и какие макросы лучше всего подходят для похудания), но если вы только начинаете, мы рекомендуем придерживаться счетчик калорий на данный момент.

            Если вы уже хорошо разбираетесь в отслеживании, но хотите начать точную настройку своих целей, воспользуйтесь калькулятором макросов ниже.Он шаг за шагом проведет вас через процесс разработки макросов (например, подсчет калорий, это очень личное), а затем как заставить их работать на вас. Плюс такой техники питания в том, что всегда есть место для угощения. Мы любим.

            WH Последнее слово о том, сколько калорий нужно съесть

            Если вы беспокоитесь о контроле порций или размерах порций — и то, и другое является естественным, если вы не привыкли следить за своим питанием, — постепенно расслабьтесь. с грубым каркасом питания.Так сказать, рекомендация по калориям на ваш день.

            Если вы чувствуете, что одержимы числами, сделайте шаг назад. Жизнь предназначена для жизни, и такие вещи, как обеды с друзьями, праздники и праздничный торт, не должны быть поводом ни для чего, кроме празднования.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

            28-дневный план домашней тренировки Кайлы Итинес

            Нет комплекта? Без проблем. Кайла Итинес создала план в стиле BBG специально для читателей WH , работающих дома. «Эта 28-дневная тренировка предназначена для женщин любого уровня подготовки», — говорит австралийский супертренер и создатель SWEAT.

            «Если вы новичок, возвращаетесь к фитнесу через некоторое время или серьезно относитесь к тренировкам, это для вас!» Цель: прирост силы и уверенности.Звучит неплохо? Давай попотеть.

            28-дневная тренировка Кайлы

            Расписание

            Ваша тренировочная неделя представляет собой комбинацию сессий с отягощениями с собственным весом, LISS и дня отдыха. В дни с отягощениями вы будете заниматься либо тренировкой ног, пресса и рук, либо тренировкой всего тела. В дни устойчивых упражнений низкой интенсивности (LISS) вы будете ходить, ездить на велосипеде или двигаться от 30 до 60 минут в легком темпе. В дни отдыха отдыхаете. Приказы Кайлы.

            Psst: Выполнив это задание, получите бесплатный доступ к на 1 месяц приложения Sweat.Код действителен в течение 3 месяцев (1 июня 2020 г. — 31 августа 2020 г.). Используйте код WHUK2020 на веб-сайте Sweat, join.sweat.com. Прокрутите вниз для получения дополнительных сведений.

              Сохраните эту удобную инфографику, чтобы отслеживать, чем вы должны заниматься каждый день.

              Если этот график не соответствует вашему графику , не бойтесь: нет жестких правил о том, какую тренировку и когда выполнять.Вы можете адаптировать этот план к своему образу жизни, но помните:

              • Одной тренировки в день более чем достаточно
              • Старайтесь оставлять хотя бы один день между тренировками с отягощениями
              • Делайте хотя бы один день отдыха в неделю — если вам нужно больше, это тоже нормально.
              • Убедитесь, что вы разминаетесь и остываетесь после каждой тренировки, с помощью упражнений и растяжек, встроенных в видео ниже.

                1. Ноги

                «Эта тренировка с собственным весом разогреет ваши ноги всего за 14 минут благодаря комбинации силовых и высокоинтенсивных упражнений», — говорит Кайла.«Лучше всего то, что вы можете выполнять эту тренировку где угодно».

                Как это работает: Установите таймер на 7 минут и пройдите цикл 1 как можно больше раз. Отдохните одну минуту и ​​проделайте то же самое с контуром 2.

                Схема 1

                • Приседания с выпадом (x12)
                • Обратный выпад (x10 на каждую сторону)
                • Приседания с двойными импульсами (x12)
                • Берпи (x10)

                    Схема 2

                    • Боковой выпад (x10 с каждой стороны)
                    • Ягодичный мостик (x15)
                    • Опоры для планки (x20)
                    • Выпад с прыжком (x8 с каждой стороны)

                        2.Abs & Arms

                        «Эта тренировка включает в себя комбинацию силовых упражнений на верхнюю часть тела и высокоинтенсивных основных упражнений, что дает отличные результаты за короткий промежуток времени», — говорит Кайла.

                        Как это работает: Установите таймер на 7 минут и завершите контур 1 как можно больше раз. Отдохните одну минуту и ​​проделайте то же самое с контуром 2.

                        Контур 1

                        • Лежачий отжим (x10)
                        • X горный альпинист (x10 с каждой стороны)
                        • Подъем согнутой ноги (x15)
                        • X планка (x10 с каждой стороны)

                          Контур 2

                          • Ходунки Caterpillar (x10)
                          • Боковая планка (x30 секунд на каждую сторону)
                          • Commando (x10)
                          • Ab bikes (x30)

                            3.Full Body

                            «Эта высокоинтенсивная тренировка с собственным весом была разработана, чтобы помочь улучшить вашу мышечную выносливость и физическую форму», — говорит Кайла. «Будьте готовы вспотеть».

                            Как это работает: Установите таймер на 7 минут и пройдите цикл 1 как можно больше раз. Отдохните одну минуту и ​​проделайте то же самое с контуром 2.

                            Схема 1

                            • Обратный выпад и выпад на коленях (x10 с каждой стороны)
                            • Альпинист (x10 с каждой стороны)
                            • Складной нож с согнутыми ногами (x20)
                            • Отжимание (x10)

                                Контур 2

                                • Приседания с прыжком (x10)
                                • Разгибание ног в висе (x8 на каждую сторону)
                                • Отжимание с падением (x10)
                                • Подъем прямых ног (x15)

                                  Что такое LISS?

                                  В дни, когда вы не тренируетесь с отягощениями или отдыхаете, двигайтесь с помощью LISS.Это означает низкоинтенсивные устойчивые упражнения: ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и танцы — все это хорошие варианты.

                                  «Тренировки LISS должны длиться от 30 до 60 минут и могут представлять собой комбинацию упражнений или только одно, которое вы можете выполнять в течение всей продолжительности», — говорит Кайла.

                                  Если домашняя тренировка вам больше нравится, вы можете попробовать 60-минутный поток йоги. Главное — двигаться непрерывно в течение часа и поддерживать частоту сердечных сокращений в пределах 110-140 ударов в минуту.

                                  Ознакомьтесь с полным руководством LISS, чтобы получить ответы на все часто задаваемые вопросы.

                                  Как я могу усложнить тренировки?

                                  Повысить уровень этих тренировок в стиле BBG легко — просто выполните каждую схему дважды. Это означает, что вы будете тренироваться 28 минут (без отдыха) вместо 14 минут.

                                  Это означает, что ваша тренировка будет выглядеть так:

                                  • Контур 1 (7 мин)
                                  • Отдых (1 мин)
                                  • Контур 2 (7 мин)
                                  • Отдых (1 мин)
                                  • Контур 1 (7 мин)
                                  • Отдых (1 мин)
                                  • Контур 2 (7 мин)
                                  • Отдых (1 мин)

                                    Безопасны ли тренировки до или после родов?

                                    Эти тренировки не были разработаны для будущих мам.Сюда можно записаться на тренировку в стиле BBG, безопасную для беременности. Если у вас только что родился ребенок, спросите своего врача на 6-недельном осмотре.

                                    Чтобы получить дополнительные советы, прочитайте 11 правил, которые можно и чего нельзя делать при пренатальных тренировках.

                                    Получите приложение Sweat на 1 месяц, бесплатно

                                    Kayla предоставила читателям WH эксклюзивный доступ к 1 месяц приложения Sweat бесплатно *. Следуйте инструкциям ниже, чтобы вспотеть.

                                    1. Перед загрузкой приложения зайдите на сайт join.sweat.com в браузере телефона или компьютера.Код нельзя погасить в приложении.
                                    2. Введите код WHUK2020 , где написано «Введите промо-код»
                                    3. Зарегистрируйтесь, указав свой адрес электронной почты. Загрузите приложение и войдите в систему, используя только что созданную учетную запись.

                                      * Код можно использовать только в период с 1 июня 2020 г. по 31 августа 2020 г.

                                      Присоединяйтесь к нашему сообществу WH Get Fit Done и делитесь своим прогрессом

                                      Присоединяйтесь к частной группе WH Get Fit Done на Facebook — это безопасное пространство, чтобы поделиться своим тренировочным путешествием; полезные советы и возможность пообщаться с другими людьми, которые тоже решают эту задачу!

                                      Присоединяйтесь к WH GET FIT DONE FB GROUP

                                      Если вам больше нравится Instagram, поделитесь клипами и видео с @womenshealthuk, используя хэштег #getfitdone.

                                      Купите лучший комплект для домашних тренировок

                                      £ 18,99

                                      Противоскользящий коврик для йоги Lions

                                      26,99 фунтов стерлингов

                                      Экологичный коврик для йоги

                                      £ 40

                                      Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

                                      МАГАЗИН

                                      £ 48

                                      Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

                                      Фитбит Верса 2

                                      Фитбит амазонка.co.uk

                                      129,00 фунтов стерлингов

                                      Garmin Instinct

                                      Garmin johnlewis.com

                                      269,99 фунтов стерлингов

                                      Честь Band 5

                                      Честь johnlewis.com

                                      27,99 фунтов стерлингов

                                      Apple Watch 5

                                      яблоко Джонлевис.ком

                                      329,00 фунтов стерлингов

                                      Леггинсы Adidas Believe This 2.0 Primeknit FLW 7/8

                                      Леггинсы MyProtein Power Mesh

                                      Myprotein myprotein.com

                                      20,99 фунтов стерлингов

                                      Леггинсы для тренировок Sweaty Betty Power

                                      Lululemon Train Times High Rise Tight 25 дюймов

                                      Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

                                      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                      Диета для похудания на животе

                                      Как избавиться от жира на животе — задача не из легких. Неважно, сколько скручиваний вы делаете или сколько минут тратите на планку каждую неделю. Эти упражнения не принесут никакого вреда, но они не могут гарантировать плоское, как блин, брюшко.Поверьте, мы проверили это. Что еще более раздражает, так это то, что умники, которые придумали шутку о том, что «пресс сделали на кухне», действительно знали, о чем они говорят. Диета действительно имеет значение. С другой стороны, «диета» как «диета» — нет.

                                      «Все, что запрещает ваши любимые продукты, без необходимости сокращает группы продуктов или содержит настолько мало калорий, что вызывает чувство голода, означает, что вы, вероятно, потеряете свои вредные привычки в еде», — говорит Хелен Бонд, диетолог из Harley Medical Group. .«Существует много« питательной болтовни », и единственное, что поможет вам в долгосрочной перспективе стать стройнее живота, — это рациональный план питания, который включает в себя богатое разнообразие натуральных цельных продуктов и меньше обработанных продуктов, в том числе подходящие размеры и умеренность ».

                                      Подруга Коллективная

                                      Прежде чем мы перейдем к «плану питания проекта», стоит упомянуть, что ваша генетика тоже играет роль. У людей жир естественным образом накапливается вокруг живота, так как именно здесь находятся ваши жизненно важные органы, поэтому ваше тело хочет защитить их.Как очень задумчиво.

                                      Для женщин важно также, чтобы у вас было достаточно мяса на животе, когда вы собираетесь рожать детей, поэтому размер вашего живота имеет гормональную сторону. А еще есть стресс нашего старого друга. Если вы беспокоитесь или истощены, ваше тело начинает вырабатывать больше кортизола, что, в свою очередь, отвлекает его внимание от сжигания жира, поскольку оно слишком занято переходом в режим борьбы или бегства.

                                      Но вернемся к нашему любимому делу: еде и вещам, которыми вы можете управлять.От того, что вы едите, когда вы едите, до того, как вы едите, просто изменив несколько своих повседневных привычек, вы можете обнаружить, что ваш силуэт начинает выглядеть немного более стройным.

                                      Читайте дальше, чтобы узнать, как можно насытиться без побочных эффектов, связанных с жиром.

                                      Углеводы

                                      @playfulcooking

                                      Итак, рафинированные углеводы не очень хороши, поскольку они повышают уровень сахара в крови, но клетчатка — некоторые цельнозерновые источники, такие как коричневый рис, киноа, кускус и овес, действительно могут помочь вам сбросить жир примерно с середины.Это потому, что они полны полезной для кишечника клетчатки и витаминов группы B, а это означает, что они медленно высвобождают свою энергию и поддерживают стабильный уровень сахара в крови (так что у вас меньше шансов добраться до 15:00 Haribo).

                                      Исследование, проведенное Obesity, также показало, что люди, которые увеличили ежедневное потребление растворимой клетчатки из указанных углеводов, уменьшили жир на животе в течение определенного периода времени. В идеале вы должны получать около 25 граммов в день, поэтому ешьте сладкий картофель и корнеплоды. Ягоды и яблоки также подойдут для тех, кто жаждет чего-то более сладкого.

                                      Киноа

                                      Да, мы просто назвали это углеводами, но киноа не считается супер-зерном без всякой причины. Помимо того, что он является полноценным белком, он содержит аминокислоту лизин, которая помогает сжигать жир, а также бетаин, химическое вещество, которое переводит ваш метаболизм в режим турбонаддува и отключает гены, которые заставляют задерживаться жир на животе.

                                      Постный белок

                                      По словам диетолога и автора книги «Диета с эффектом еды» (14 долларов на Amazon) доктора Мишель Брауде, нежирные белки, такие как яйца, рыба, бобовые, творог, курица и грудка индейки, не только предотвращают чувство голода, они регулируют уровень кортизола и — за дополнительную золотую звезду — наращивайте мышцы, сжигая жир.«Эти продукты укрепляют вашу иммунную систему и мышцы, и чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы сжигаете», — говорит она, и это хорошая новость для ваших упрямых средних зон.

                                      Брокколи

                                      Привет свечение

                                      Если вы когда-либо пытались отказаться от сахара (который любит накапливаться вокруг вашего живота), вы, возможно, читали о хроме — натуральной добавке, которая помогает контролировать уровень сахара в крови и обуздать тягу. Хорошая новость в том, что вы можете легко добавить его в тарелку в виде брокколи и темно-зеленых овощей.Также сделайте каволо неро и капусту своими приятелями во время еды.

                                      Фрукты

                                      Бонд показывает, что те, у кого высокий уровень витамина С, сжигают на 30% больше жира во время упражнений, поэтому набейте лицо апельсинами, грейпфрутом, красным перцем и киви, прежде чем начать поднимать тяжести, и ваш пресс может начать появляться раньше. чем позже.

                                      Богатая антиоксидантами, а также полифенолами (соединениями, которые останавливают образование жира), черника действительно может уменьшить жир и сохранить стройность живота.В лабораторных испытаниях крысы, которых кормили черничным порошком, не только теряли жир на животе, но и имели более низкий уровень холестерина, даже когда они ели диету с высоким содержанием жиров. То же исследование, проведенное в Мичиганском университете, также показало, что крысы, потреблявшие красную вишню, сжигали на животе на 9% больше жира, чем те, которые этого не делали.

                                      Гайки

                                      Food Faith Fitness

                                      В цельном виде или измельченные до орехового масла орехи — это те полезные жиры, которые вы хотите употреблять. Насыщенные жиры активируют накопление жира в брюшной полости, но полиненасыщенные жиры, содержащие омеги, заставят вас чувствовать себя удовлетворенным, уменьшат тягу и сохранят ваш жир тикает, а не застаивается в животе.Нужно убедить? В рамках исследования орехов, проведенного Американским обществом питания, было обнаружено, что ежедневная порция миндаля в 28 граммов снижает жир на животе и объем талии.

                                      Фенхель

                                      Фенхель является естественным мочегонным средством, которое помогает избавиться от лишней воды и вздутия живота, в результате чего живот становится более плоским. Натирайте его на салаты, готовьте супы или пейте чай из фенхеля два-три раза в день. По словам Бонд, зеленый чай имеет аналогичный эффект, плюс он также содержит антиоксидант под названием EGCG, который помогает ускорить метаболизм и побуждает ваше тело использовать свои жировые запасы.

                                      Яблочный уксус

                                      Брэгга Яблочный уксус 9 долларов США

                                      Магазин

                                      Еще одно хорошо задокументированное средство для пищеварения, которое также хорошо помогает при вздутии живота. Яблочный уксус не избавляет от жира, но, безусловно, помогает сгладить область живота. Попробуйте добавить немного воды в кружку с горячей водой утром, и ваш желудок будет лучше подготовлен к перевариванию пищи, которой вы собираетесь налить его после. А правильное функционирование внутренних органов означает, что они с меньшей вероятностью будут удерживать жир.

                                      Спирт

                                      Это не считается едой, но мы подумали, что вы, возможно, захотите это узнать.Во-первых, мы мало говорим; алкоголь метаболизируется иначе, чем пища, и фактически останавливает пищеварительный процесс, но некоторые результаты, опубликованные в журнале Journal of Nutrition , показали, что у людей, которые вообще не пил, жира на животе было больше, чем у тех, кто пил стакан каждый день. Если вы нас это замечаете, придерживайтесь красного вина и белого спирта и избегайте газированных миксеров. Последний будет полон сахара и мгновенно раздувается, ни то, ни другое не делает абс из стали.

                                      Другие советы для похудения

                                      Когда вы едите, ешьте, не пейте.«Слишком много жидкости во время еды может нарушить пищеварение», — объясняет Анастасия Смит, диетолог в Lomax, фитнес-центре на заказ в Лондоне. «Концентрация соляной кислоты в желудке важна для начального этапа пищеварения, такого как расщепление продуктов, высвобождение внутренних факторов, которые поглощают B12 (важное питательное вещество), а также для уничтожения бактерий». Чрезмерное употребление алкоголя ослабляет все, включая силу, которую мы получаем от еды для борьбы с жиром. Кроме того, это может привести к вздутию живота и выпуклости.

                                      Бонд также рекомендует принимать добавки с пробиотиками. «Если наш микробиом не содержит достаточного количества дружественных видов бактерий, мы можем извлечь больше калорий из продуктов, которые мы едим», — предупреждает она.

                                      Тогда, конечно, есть упражнения. Для получения удовольствия от пресса Адам Хьюитт, тренер Ten Health & Fitness, специализирующийся на пилатесе, рекомендует упражнения в устойчивом состоянии с 70% максимальной частоты пульса в течение 30 минут в сочетании с некоторыми упражнениями Супермена и мертвых насекомых. «Для Супермена: встаньте на четвереньки и задействуйте нижнюю часть живота.Поднимите и выпрямите правую руку и левую ногу, задержитесь на 10 секунд, а затем поменяйте стороны. Как только вы укрепите свой пресс и обретете равновесие, перевернитесь и проделайте ту же последовательность, но лежа на спине с ногами в положении стола «.

                                      Хотите больше? Мы обнаружили множество других движений, которые могут вызвать ожог живота (в хорошем смысле).

                                      Смузи полезны? Мы спросили диетологов

                                      Ищете ли вы сбалансированный завтрак, перекус после тренировки или вечернее угощение, смузи могут прийти вам в голову.И, эй, мы вас не виним — в зависимости от того, что вы в них кладете, они могут быть как суперсильными, так и невероятно вкусными. Но то, что они обуздывают ваш аппетит и сладкоежки, не обязательно означает, что они вам полезны.

                                      Чтобы узнать, почему смузи действительно стоит добавить в свой распорядок дня, продолжайте читать, что говорят по этому поводу три эксперта по питанию.

                                      Когда лучше всего пить смузи?

                                      Утро — отличное время, чтобы насладиться смузи, поскольку это очень простой вариант завтрака.Добавление чего-то вроде овса вместе с фруктами и овощами, такими как ягоды и молодой шпинат, может очень быстро увеличить потребление клетчатки и овощей. Кроме того, они являются отличным способом сохранить репаративное состояние вашего тела после сна: «Это помогает мне продолжать очищаться от вчерашней ночи, сохраняя при этом чувство сытости и удовлетворения в течение нескольких часов», — объясняет знаменитый диетолог Келли Левек.

                                      Смузи полезны?

                                      По словам диетолога из Нью-Йорка Дженнифер Маенг, хорошо приготовленный смузи может быть полезным выбором в любое время (при условии, что он содержит правильные ингредиенты — подробнее об этом ниже).Если вы опаздываете на работу, слишком заняты, чтобы сделать перерыв на обед, или поздно приходите домой после долгого дня, она говорит, что питательные смузи — отличный вариант, чтобы вы остались сытыми, и она всегда порекомендует их, а не пропускать на еду в крайнем случае.

                                      Смузи — адекватная замена еды?

                                      Stocksy

                                      Говоря о пропуске приема пищи, многие люди заменяют полноценный обед смузи. Но это здорово? По словам натуропата, диетолога и основателя Edible Beauty Australia Анны Мициос, смузи определенно могут быть едой сами по себе.«Рецепты смузи часто содержат фрукты, йогурт / молоко, белок, клетчатку и жиры, поэтому они могут стать полноценным источником питания, заменяющим случайные приемы пищи», — объясняет она.

                                      Левек добавляет к этому, отмечая, что, пока ваш смузи состоит из основных компонентов «Великолепной четверки»: жира, клетчатки, белка и зелени (а также воды, молока или заменителя молока для консистенции смузи), это идеальный заменитель здоровой пищи. Жиры помогают поддерживать нормальное функционирование клеток, клетчатка питает кишечные бактерии, белок помогает наращивать и поддерживать мышцы, а зелень поставляет множество витаминов и антиоксидантов для оптимального здоровья.

                                      Кроме того, существует так много способов получить такое сочетание питательных веществ, что вам, вероятно, не надоест — чего нельзя сказать о многих других заменителях пищи.

                                      Что лучше добавить в смузи?

                                      Хотя теперь вы знаете, какой набор питательных веществ необходим для создания идеального смузи, вы можете не знать, как он распадается на настоящие ингредиенты. Чтобы упростить процесс, просто выберите смесь ингредиентов из приведенных ниже списков, пока не найдете свой любимый вкус.Независимо от того, что вы выберете, вы можете рассчитывать на сбалансированный по питательной ценности смузи, который будет держать вас сытым в течение нескольких часов.

                                      Здоровые жиры

                                      • Миндальное масло
                                      • Авокадо
                                      • Кокосовое масло
                                      • Топленое масло
                                      • Масло MCT

                                      Волокно

                                      • Льняное семя
                                      • Клубника
                                      • Груши
                                      • Малина
                                      • Семена чиа

                                      Белок

                                      • Протеиновый порошок коричневого риса
                                      • Конопляный протеиновый порошок
                                      • Гороховый протеиновый порошок
                                      • Коллагеновый протеиновый порошок
                                      • Протеиновый порошок на растительной основе

                                      Зелень

                                      • Шпинат
                                      • Кале
                                      • Мангольд
                                      • Сельдерей
                                      • Порошок супер зелени

                                      Вы также можете настроить свой смузи с помощью целевых добавок, таких как нежная пудра Glow Inner Beauty Powder от The Beauty Chef (70 долларов США).

                                      Следование целостному рецепту, подобному формуле Fab Four LeVeque, — это, пожалуй, наиболее целостный подход к замене еды. «Это легкая структура, которая помогает моим клиентам чувствовать удовлетворение, удлинять кривую сахара в крови и есть продукты, которые являются наиболее питательными для поддержания выработки гормонов, роста микробиома и здорового состава тела», — объясняет она. «В сочетании, Fab Four работает, чтобы отключить восемь гормонов голода в организме; он гарантирует, что вы получаете незаменимые жиры и аминокислоты, необходимые для регенерации клеток, и помогает вам приготовить полноценный обед, который доставит вам удовольствие в течение четырех-шести часов.”

                                      Тем не менее, другие смузи нельзя полностью исключить из употребления, они просто не идеальны, если цель состоит в том, чтобы заменить их на еду. Если вы просто хотите добавить смузи к чередованию завтраков или закусок, Маенг советует смешать равномерное сочетание углеводов, жиров, клетчатки и белка. Добавление углеводов позволяет добавить в смесь гораздо больше фруктов. Однако важно помнить, что углеводы превращаются в сахар и могут вызвать скачки инсулина, поэтому, если вашей целью является снижение веса или энергетический баланс, употребление большого количества фруктовых смузи может свести на нет цель.

                                      Каких видов смузи вам следует избегать?

                                      Все зависит от ваших целей. Как правило, Мициос советует избегать смузи, которые содержат чрезмерное количество сахара из-за замороженного йогурта, сладкого йогурта или фруктов с высоким гликемическим индексом (например, манго, финики и бананы). Смузи на основе этих основ вызывает резкий скачок уровня сахара, который может привести к резкому скачку сахара в крови и быстро становится повторяющимся явлением, вызывая еще большую тягу к сахару в течение дня.

                                      Маенг добавляет к этому, отмечая, что смузи, купленные в магазине (и даже сделанные на заказ), могут содержать слишком много углеводов или жиров. «Иногда добавляется сахар, в котором нет необходимости», — добавляет она. «Чтобы вы могли правильно питаться, сбалансированные макроэлементы — это ключ».

                                      Как часто следует добавлять смузи в свой рацион?

                                      Хотя хорошо приготовленные смузи могут полностью заменить еду, Маенг не рекомендует заменять все цельнозерновые блюда жидкими.«Если это хорошо сбалансированный смузи, я говорю, что вы можете добавлять его ежедневно», — говорит она. «Но если вы пьете смузи два-три раза в день и пропускаете приемы пищи для похудения, я бы не рекомендовал это. Чтобы выпить стакан смузи, потребуется несколько минут, но чтобы съесть эти калории из цельных продуктов, потребуется много времени. Жевание и глотание доставляют гораздо большее удовольствие от еды ».

                                      Если потеря веса не является вашей целью, но вы хотите поработать над потреблением фруктов и овощей, ежедневные смузи станут отличным дополнением к вашему рациону.«Если у вас нет проблем с упаковкой всего вашего питания с помощью еды и закусок, то их можно употреблять, когда вы чувствуете склонность к быстрому приготовлению», — заключает Мициос.

                                      Простые рецепты смузи

                                      Если выбор собственных ингредиентов кажется слишком сложной задачей, позвольте нам избавить вас от догадок. Впереди вы найдете три рекомендации по смузи, любезно предоставленные LeVeque, Maeng и Mitsios. Наслаждаться!

                                      Ваш смузи будет ровным только тогда, когда ваш блендер будет крепким.Имея это в виду, персональный блендер Nutribullet PRO (80 долларов США) является отличным доступным вариантом, а Vitamix 5200 Standard (400 долларов США) идеально подходит для тех, кто ищет блендер уровня шеф-повара, способный смешивать несколько порций за раз.

                                      Рецепт смузи Карлы Оутс

                                      Вам понадобится:

                                      Инструкции : Для достижения наилучших результатов крупно нарежьте огурец и папайю перед смешиванием. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы, чтобы получить большую дозу витамина С, цинка, пребиотиков и пробиотиков.

                                      Рецепт смузи LeVeques

                                      Вам понадобится:

                                      • 1 порция ванильного протеинового порошка
                                      • 2 столовые ложки арахисового масла (или миндального масла)
                                      • 1-2 столовые ложки чиа
                                      • 2 стакана несладкого орехового молока
                                      • 1 чайная ложка ядер какао

                                      Инструкции: Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы и добавьте лед, если вы предпочитаете холодные смузи. Заинтересованы в других вкусных миксах LeVeque? Ознакомьтесь с ее рецептами смузи здесь.

                                      Go-To Smoothie Maeng

                                      Вам понадобится:

                                      • 2 стакана детского органического шпината в упаковке
                                      • 1⁄2 стакана несладкого растительного молока 1 стакан воды
                                      • 1⁄2 стакана льда
                                      • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
                                      • 1 столовая ложка ореховой пасты
                                      • 2 столовые ложки семян чиа
                                      • 1⁄2 стакана замороженных ягод

                                      Инструкции:

                                      Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.«Он идеально подходит в качестве закуски для двоих или в качестве завтрака для одного», — говорит Маенг.

                                      Любимый смузи Митиос

                                      Вам понадобится:

                                      • 1 стакан черники (замороженные работ)
                                      • 1 чашка капусты или шпината
                                      • 1 мерная ложка протеинового порошка
                                      • 1 столовая ложка льняного шрота
                                      • 1 чайная ложка чиа
                                      • 1 чайная ложка миндального масла
                                      • 1 чайная ложка порошка коллагена

                                      Инструкции:

                                      Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.«Эта комбинация — идеальная формула, улучшающая цвет лица, с клетчаткой, которая выводит излишки гормонов, которые могут вызвать высыпания и застойные явления, антиоксиданты и белок для увеличения выработки коллагена, а также витамины группы B и омега для контроля воспаления и повышения гладкости кожи», — говорит Мициос.

                                      советов по диете и упражнений — Спорткар AQF

                                      Многие люди борются с жиром внизу живота. Избавление от упрямого жира в нижней части живота — распространенная цель похудения как для мужчин, так и для женщин.Собака из нижней части живота, которую также часто называют животной, трудно сбросить. На самом деле, сложность избавиться от жира в нижней части живота зависит от типа телосложения. Некоторые жиры удерживаются в нижней части живота дольше, чем в любой другой части тела.

                                      Жир в нижней части живота — это действительно сложная задача, и хуже всего то, что независимо от того, сколько упражнений вы выполняете, вы не можете заметить никакого уменьшения. Это может сильно раздражать людей, которые похудели в других частях тела, но все еще борются с упражнениями, чтобы избавиться от жира в нижней части живота.Тем не менее, избавление от жира в нижней части живота не является ни невозможным, ни безнадежным.

                                      Как избавиться от жира в нижней части живота

                                      Здоровое питание и правильный график занятий фитнесом помогут вам избавиться от жира в нижней части живота и сохранить его таким. Вы также можете носить пояс для похудения, чтобы ускорить процесс сжигания жира. Мы собрали для вас лучшие уловки, чтобы избавиться от жира на животе. Независимо от того, являетесь ли вы женщиной, которая ищет, как избавиться от жира в нижней части живота, или мужчиной, ищущим, как избавиться от жира в нижней части живота, мы предложим вам лучшие способы избавиться от жира на животе.Оставайтесь с нами до конца, если хотите знать, как избавиться от жира в нижней части живота.

                                      Советы по диете: что есть, чтобы избавиться от жира на животе и чего избегать

                                      Некоторые люди хотят избавиться от обвисшей нижней части живота без упражнений и просто диеты. И до некоторой степени вы можете контролировать жир в нижней части живота, контролируя только свою диету. Женщина или мужчина, вот как быстро избавиться от жира на животе без упражнений. Итак, если вы не можете избавиться от жира на животе, то эти советы по снижению жира на животе определенно помогут вам достичь ваших целей:

                                      Избегайте сахара

                                      Отказ от сахара — один из самых сложных способов похудеть, потому что сахарная зависимость — это реальная вещь. , и людям может быть очень трудно сократить потребление сахара.Но в то же время отказ от сахара — это также самый быстрый способ избавиться от жира на животе.

                                      Важно вести учет типов сахаров, которые вы употребляете. Такие ингредиенты, как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS), способствуют увеличению талии. Фруктоза — это то, на что вам следует обратить внимание, если вы хотите похудеть.

                                      Более того, если вы потребляете энергетические напитки, такие как Gatorade, для борьбы с жиром на животе в бодибилдинге, вы также потребляете HFCS. Эти скрытые сахара не только увеличивают вашу талию, но и вызывают диабет 2 типа.

                                      Сахар и рафинированные углеводы повышают уровень инсулина в организме, что сигнализирует организму о необходимости накапливать жир. По данным Университета здравоохранения Лома Линда, вы можете узнать больше об этом на их веб-сайте здесь.

                                      Ешьте правильный тип жиров

                                      Вопреки распространенному мнению, жиры не делают вас лишним или толстым. То, что делает вас толстым, — это нездоровая пища и регулярные тренировки.

                                      Если вы хотите узнать, как избавиться от свисающего живота, вам следует избегать любых трансжиров, включая жареные продукты, маргарин, печенье и выпечку.Кроме того, ограничьте потребление насыщенных жиров, таких как сало, пальмовое масло, жир и жирные молочные продукты.

                                      Тип жиров, которые вам необходимо потреблять, — это ненасыщенные жиры, такие как орехи, рыба, масла, ореховое масло, масло семян и авокадо. Рыбий жир особенно полезен мужчинам, которые тренируют снижение жира на животе, потому что достаточное количество рыбьего жира повышает уровень тестостерона. В конечном итоге это поможет вам похудеть и нарастить больше мышц.

                                      Ограничьте потребление алкоголя

                                      Время от времени употреблять алкоголь — это нормально, но если вы хотите избавиться от жира в нижней части живота, то вам нужно забыть о ежедневном потреблении сладких спиртов и пива.

                                      Ежедневное употребление пива может изменить форму вашего тела и сделать его похожим на грушу, а алкоголь, с другой стороны, нагружает печень, которая, в свою очередь, вынуждена перенапрягаться, чтобы вывести из организма токсины. Это может помешать вашей цели избавиться от жира в нижней части живота.

                                      Если вы хотите узнать, как быстро избавиться от жира в нижней части живота, то вам нужно попрощаться с пивом и алкоголем. Увеличение потребления

                                      Вместо того, чтобы пить алкоголь, пейте зеленый чай или воду с выжатым лимоном.Либо так, либо вы можете попрощаться со своей мечтой о плоском животе.

                                      Увеличьте количество белков

                                      Если вы тренируетесь, но теряете только вес, но не жир на животе, тогда вам необходимо включить белки в свой рацион. Белки могут повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и снизить тягу к еде на 60 процентов. Если ваша цель — получить плоский живот, то добавление белков в свой рацион может быть одним из наиболее эффективных изменений, которые вы можете внести в свой рацион.

                                      В частности, в случае женщин, которые хотят попробовать упражнения для жира на животе для женщин, потребление белка может оказаться очень полезным, поскольку оно может значительно снизить их шансы набрать абдоминальный жир.

                                      Продукты, богатые белком, включают бобовые, мясо, цельные яйца, рыбу, орехи и молочные продукты. Если вы не знаете, как избавиться от обвисания нижней части живота даже с помощью белков, вы также можете попробовать добавить в свой рацион протеиновые добавки.

                                      Белки могут повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и снизить тягу к еде на 60 процентов.

                                      Потребляйте продукты, богатые клетчаткой

                                      Клетчатка важна для похудания в зависимости от типа клетчатки, которую вы потребляете.Волокна, необходимые для похудения, должны быть растворимыми и вязкими. Растворимые и вязкие волокна образуют густой гель, связывая воду, которая находится в кишечнике.

                                      Гель в конечном итоге замедляет переваривание пищи и всасывание питательных веществ в кишечнике, замедляя движение пищи через пищеварительную систему. Это оставляет чувство сытости на более длительное время и снижает тягу к еде и снижает аппетит.

                                      Для достижения наилучших результатов сочетайте тренировку жира в нижней части живота с овощами, фруктами, цельным овсом и бобовыми.Вы также можете принимать пищевые добавки с клетчаткой, но заранее проконсультируйтесь с врачом.

                                      Оставайтесь гидратированными

                                      Если вы хотите, чтобы упражнения на нижнюю часть живота работали, вам нужно пить много воды. Если вы пьете воду перед едой, вы можете ускорить потерю веса быстрее, чем одна диета.

                                      Итак, один из первых шагов, как избавиться от дряблости желудка, — это пить много воды. Даже если вы увеличите потребление воды до одного литра в день, вы заметите заметное улучшение без изменения диеты.

                                      Ежедневный прием 500 мл воды перед трехразовым приемом пищи (1,5 литра) приводит к увеличению расхода энергии на 30%.

                                      Ешьте меньше углеводов

                                      Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, чтобы просто избавиться от жира в нижней части живота, вы также должны есть минимальное количество углеводов. Это не должно вас сильно беспокоить, если вы следуете другим советам по корректировке диеты.

                                      Не исключайте углеводы из своего рациона целиком, так как многие овощи и фрукты, которые мы потребляем, содержат углеводы.Если вы хотите узнать, как быстро избавиться от жира на животе, вы также можете попробовать кето-диету. Кето не является устойчивой диетой, но она может помочь начать ваш путь к потере жира в нижней части живота.

                                      Совместите низкоуглеводную диету со всеми продуктами, которые вам необходимо употреблять, и избавьтесь от этого упрямого жира в нижней части живота в течение нескольких недель.

                                      Отслеживайте свои калории

                                      Если вы серьезно настроены избавиться от жира в нижней части живота, то помимо соблюдения диеты вам необходимо следить за потреблением пищи.Если вы не будете следить за происходящим, вы можете в конечном итоге переедать или недоедать, и то и другое — не идеальные ситуации.

                                      Вам не нужно ежедневно отслеживать потребление пищи. Если вы будете отслеживать это регулярно в течение нескольких дней, вы сможете приблизительно оценить те области, на которые вам нужно обратить внимание больше всего.

                                      Кроме того, вы можете использовать калькулятор калорий, приложения для отслеживания выдр и онлайн-инструменты для отслеживания ежедневного потребления калорий.


                                      Пояс для похудения AQF для похудения

                                      Как сделать упражнения на живот и живот Fat

                                      Сведение к минимуму жира на животе — одно из невероятных преимуществ для здоровья физических упражнений.поднятие тяжестей и сердечно-сосудистая деятельность уменьшают жировые отложения по всему телу.

                                      Упражнения также уменьшают воспаление, снижают уровень сахара в крови и усиливают другие метаболические осложнения, связанные с избыточным жиром в брюшной полости.

                                      Аэробные упражнения, такие как бег, плавание и ходьба, могут привести к значительному сокращению абдоминального жира.

                                      Скручивания бесполезны

                                      Если вы выполняете скручивания как способ сжечь жир на животе у мужчин или женщин, вам нужно прекратить.Скручивания работают на мышцы живота, но не воздействуют на мышцы нижней части живота, которые находятся в животе. Итак, выполняя скручивания, вы просто зря теряете время.

                                      Кроме того, упражнения на скручивания могут вызвать боль в позе головы вперед, боль в пояснице и может вызвать сутулость плеч. Поэтому скручивания — это всего лишь миф, когда речь идет о том, как избавиться от дряблого живота.

                                      Сердечно-сосудистые упражнения

                                      Кардио — лучший способ сжечь жир на животе как для мужчин, так и для женщин, поскольку регулярные кардиотренировки нацелены на зону ЧСС.

                                      Если вы новичок в упражнениях на нижнюю часть живота, то рекомендуется начать с двух-трех дней кардио. Но если у вас уже есть некоторый опыт в кардиоупражнениях, то вам следует заниматься кардиотренировками большую часть дней недели, от 30 до 90 минут.

                                      Добавьте одну HIIT-тренировку к своим кардио-тренировкам, чтобы эффективно воздействовать на жир в нижней части живота. Помните, что последовательность является ключевым моментом, поэтому, если вы действительно хотите знать, как избавиться от жира на животе, вы должны быть последовательными и придерживаться своего распорядка.

                                      Силовые тренировки

                                      Еще один способ сжечь жир на животе у мужчин и женщин — это силовые тренировки. Силовые тренировки от одного до трех дней в неделю, не следующих подряд, могут помочь вам повысить метаболизм и избавиться от лишнего веса на животе.

                                      Если вы только начинаете заниматься силовыми тренировками, попробуйте медленно и медленно увеличивать интенсивность тренировок с течением времени. Кроме того, поднятие тяжестей также может помочь вам нарастить сухую мышечную ткань. Не забудьте надеть повязку на запястье, прежде чем надавить на запястье.

                                      Если вы поднимаете тяжелые веса, попробуйте использовать ремни для подъема тяжестей, чтобы не нанести серьезной травме мышцам нижней части спины.

                                      Интервалы высокой интенсивности (HIIT)

                                      Еще один вариант для вас, если вы хотите знать, как избавиться от провисания нижней части живота, — это интервалы высокой интенсивности. Интервалы высокой интенсивности особенно эффективны, когда дело доходит до избавления от жира в нижней части живота.

                                      Причина, по которой HIIT-тренировки эффективны, заключается в том, что чередование более легких и более сложных тренировок позволяет снизить уровень инсулина в организме.Это побуждает организм использовать жир вместо того, чтобы откладывать его в клетках для использования в будущем.

                                      И что самое приятное, вы можете превратить практически любую тренировку в режим высокоинтенсивных интервалов (HIIT) и продолжать сжигать калории даже после того, как вы закончили упражнение.

                                      Читайте также: Скакалка и потеря веса: что скакалка влияет на ваше тело?

                                      Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

                                      Время, необходимое для сжигания жира в нижней части живота, зависит от вашего фактического веса.Если вы хотите сбросить один фунт, вам нужно сжечь около 3500 калорий, потому что один фунт жира равен 3500 калориям.

                                      Следовательно, чтобы сбросить один фунт веса каждую неделю, вы должны ежедневно избавляться от 500 калорий из пищи. Если вы уберете калории из своего рациона в таком темпе, вы легко сможете сбросить 4 фунта за месяц. Кроме того, если вы хотите похудеть еще быстрее, вы можете увеличить физическую активность, чтобы сжигать больше калорий.

                                      Советы по похудению и избавлению от жира на животе

                                      Достаточно спать

                                      Это довольно очевидно.Недостаток сна может усилить вашу тягу к высококалорийной пище, повысить уровень гормонов голода и снизить вашу энергию для упражнений.

                                      Итак, если вы действительно хотите узнать, как избавиться от жира в нижней части живота с помощью еды и упражнений, начните правильно спать. Вам нужно как минимум 7-9 часов сна, чтобы поддерживать ваши усилия по снижению веса.

                                      Не перенапрягайте себя

                                      Недосыпание может вызвать стресс, который в результате может повлиять на ваш вес и ваш путь к потере веса.Из-за неконтролируемого беспокойства или напряжения вы можете есть больше, чем обычно. И обычно стресс заставляет человека потреблять больше высококалорийной комфортной пищи.

                                      Кроме того, более высокий уровень гормона стресса кортизола в организме может способствовать накоплению жира в средней части тела, то есть в нижней части живота. Если вы не можете справиться со стрессом, попробуйте найти методы управления стрессом, чтобы улучшить свой образ жизни.

                                      Попробуйте потренироваться утром

                                      Легче и быстрее избавиться от жира в нижней части живота, если вы будете делать зарядку утром.Если вы тренируетесь утром перед первым приемом пищи в день, вы можете увеличить количество сжигаемых жиров.

                                      Более того, таким образом вы можете повысить толерантность к глюкозе, внимательность, гликемический контроль, чувствительность к инсулину и метаболизм. А еще одно преимущество — раннее начало дня с тренировки — также поможет вам выполнять больше задач в течение дня.

                                      Заключительное слово

                                      Нижняя часть живота связана с множеством опасных заболеваний. Но, к счастью, все риски можно снизить за счет уменьшения жира в нижней части живота путем внесения некоторых ключевых изменений в образ жизни.

                                      Помимо более здорового питания, вам также необходимо регулярно заниматься спортом. Имейте в виду, что вы не можете избавиться от жира в нижней части живота, просто выполняя скручивания. Но что вы можете сделать, так это сократить потребление калорий, увеличить целевые упражнения для нижней части живота и выбрать продукты, богатые питательными веществами, и все готово.

                                      Также читайте: Как наполнить боксерскую грушу? Пошаговое руководство!

                                      Как женщины избавляются от жира на животе?

                                      Независимо от того, есть ли у вас что-то потерять или мало, от жира на животе сложно избавиться.Поскольку женское тело склонно удерживать жир в средней части, для эффективного сжигания жира необходим многоуровневый подход к подрезанию талии. Обновите свой подход к еде и включите режим тренировок для всего тела, это поможет вам уменьшить жир на животе и привести в тонус живот.

                                      Ешьте овощи. Принятие пищи с овощей не только гарантирует, что вы получите необходимые организму питательные вещества, но также гарантирует, что в вашем желудке останется меньше места для ненужных продуктов.Овощи богаты клетчаткой, что очень сытно. Начинайте трапезу с овощного супа, свежих овощей или овощей, приготовленных на пару. Заполните половину тарелки овощами, одну четверть нежирным белком, а оставшуюся четверть сложными углеводами.

                                      Как избавиться от жира на животе за 1 неделю

                                      Ешьте мононенасыщенные жиры. Такие продукты, как оливки, оливковое масло, авокадо, орехи, семена и ореховое масло, содержат мононенасыщенные жиры, полезные для сердца жиры, которые способствуют сытости и помогают вашему организму сжигать накопленный жир на животе.Добавьте унцию авокадо, немного оливкового масла или несколько столовых ложек орехов или семян в свои блюда и закуски. Избавьтесь от всех трансжиров, содержащихся в маргарине и многих упакованных продуктах, которые вредны для здоровья и могут способствовать увеличению жировых отложений.

                                      Занимайтесь физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут каждую неделю. К сожалению, вы не можете выбрать, где ваше тело будет сначала терять жир. Лучший способ избавиться от жира на животе — это заниматься спортом, который укрепляет все ваше тело и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.Кардио упражнения средней интенсивности могут включать ходьбу, бег трусцой, тренировку на DVD, прыжки на мини-батуте и использование эллиптического тренажера. Для более заметной потери жира или если вы уже ведете активный образ жизни, увеличьте продолжительность тренировок или добавьте еще один день кардио. В зависимости от ваших конкретных потребностей вам может потребоваться более 150 минут кардио, чтобы избавиться от жира на животе.

                                      Упражнения для похудения бедер, бедер и живота

                                      Выполняйте силовые тренировки в дополнение к кардиотренировкам.Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже когда вы находитесь в состоянии покоя. Таким образом, чем больше мышц вы нарастите, тем быстрее будет ваш метаболизм и тем больше жира будет сжигать ваше тело. Старайтесь проводить от двух до трех силовых тренировок каждую неделю и периодически увеличивайте интенсивность. Независимо от того, занимаетесь ли вы дома или в тренажерном зале, как поднятие тяжестей, так и упражнения с собственным весом, такие как планка, отжимания и выпады, наращивают мышцы, необходимые для сжигания жира.

                                      Советы

                                      Слишком много любого типа жира, даже хорошего жира, может помешать вашим усилиям по сжиганию жира, поэтому держите порции мононенасыщенных жиров небольшими.В зависимости от ваших конкретных ежедневных потребностей в калориях старайтесь получать от 300 до 400 калорий за один прием пищи и два небольших перекуса каждый день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *