Как я похудела за месяц на 10 кг: Индивидуальная диета — «Как похудеть на 10 кг за месяц? Я попробовала и у меня получилось! Еще одна история похудения. Информация как рассчитать сколько нужно дней чтобы похудеть + мои фото похудения до и после )»

Эуфиллин р-р — «Эуфиллин. Надежда на лечение целлюлита в ампуле. (Он же теофиллин и аминофиллин) + цена, применение, результат с ФОТО. + противопоказания. Информация, которой пока нет в российском интернете. »

В период моей усиленной подготовки к стремительному похудению, читала я все что можно (и что нельзя, тоже).

 

И тут, в свежекупленной по данному случаю книжки, попался неизвестный мне ранее ингредиент.

 

Аминофиллин!

 

 

Можете сами прочитать, насколько заманчиво было описание. Я просто не могла не повестись на такие сладкие обещания.

 

На 8 печатных строк 7 незнакомых и очень умных слов — это определенно внушало доверие.

 

И отправилась я на поиски.

 

Сначала в интернет. Где выяснилось, что названий у одного препарата несколько: аминофиллин, эуфиллин, теофиллин.

 

Действие аминофиллина аналогично действию кофеина, он влияет на гормональные процессы жировых клеток, в результате чего якобы освобождаются жировые запасы.

 

В наших аптеках он продается как ЭУФИЛЛИН. Изначально — это лекарство от бронхиальной астмы. При контакте с кожей вызывает ее нагрев, что проявляется в виде тепла и покалывания.

 

У НИКОТИНОВОЙ КИСЛОТЫ такое же «теплое воздействие». И так как никотинка мне в свое время помогла, то в своем решении укрепилась еще сильнее.

 

Дальше я пошла искать информацию в иноязычных источниках. Мнения там разнились.

 

Один источник утверждал, что при испытании аминофиллина в качестве антицеллюлитного средства после 3 месяцев использования (наносить его 2 раза в день: утром и вечером), у всех 12 испытуемых были видимые улучшения. С приложением фото двух особо сильных результатов.

 

Второй источник

кричал, что первый- подлый обманщик, занимается выпуском кремов на основе эуфиллина и их личное исследование показало, что ни у одной женщины не исчезло ни капельки целлюлита.

 

Ну да ладно, изучив противопоказания, я поняла что мне ничего не грозит и можно мазаться смело.

 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

 

прием лекарственных препаратов, которые могут вступать в реакцию с аминофиллином.

 

Туда входят:

Оральные контрацептивы,

аллопуринол

Циметидин

ципрофлоксацин

Эритромицин

Препараты лития

Фенитоин

Пропранолол

 

ОБЕЩАННЫЙ ЭФФЕКТ ОТ ЭУФИЛЛИНА/ АМИНОФИЛЛИНА

 

Исключительно уменьшение видимых признаков целлюлита.

 

Снижение массы тела — НЕТ

Уменьшение объемов тела — НЕТ

 

Исследователи сразу говорят, что этого не будет.

 

————————————————————

…. И вот я в аптеке. Прошу эуфиллин. Тетенька дает. Мой зоркий взгляд сразу выцепил вот эту надпись:

 

…… и во мне встрепенулся хомяк. Отправив ловким ударом никогда не дремлющую жабу в нокаут, он заставил меня достать из кошелька три сотенных бумажки и сказать : «Беру три».

 

Цена эуфиллина — 84 рубля.

 

Я очень надеялась на этот эуфиллин. Очень.

 

Я его смешивала с кремами, я его заливала в обертывания. Я им протиралась на ночь. Кажется, ни дня не пропустила.

 

Но на третьей пачке я поняла: он НЕ ПОМОГАЕТ.

 

И вернулась к любимой никотинке. Она и дешевле и действительно греет (от эуфиллина я ничего не чувствовала), и от нее я видела результат.

 

Рекомендовать? Нет, не буду.

 

Но если вы очень хотите, под список противопоказаний не попадаете, можете сами попробовать удовлетворить любопытство.

 

Но перед этим я вам покажу те результаты, 2 самых лучших, которые продемонстрировали нам исследователи под номером 1. Те, которые говорили о значительном улучшении состояния.

Вот это в их понимании называется

 

избавиться от целлюлита:

 

 

Ну а это мои результаты. За месяц: + обертывания раз в 3 дня.

Схуднуть я схуднула (на диете), а целлюлит на месте. От него я потом избавлялась другими методами.

 

——————————————

И еще в тему:

 

Как я похудела на 10 кг за месяц — ТУТ

 

1. МЕДОВЫЙ МАССАЖ. Вся известная мне информация. В картинках.

 

2.. ОБЕРТЫВАНИЯ на основе термо-маски

 

3. СКРАБ

, дополненный и усовершенствованный

 

4. СПА-КАПСУЛА для похудения, совмещенная с обертыванием

 

5. КРЕМ АДОНИЯ, милипусечка за бешеные деньги. Обещает избавить от целлюлита за 9 минут.

 

6. АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ БРАЗИЛЬСКИЙ СКРАБ от ChocoLatte

 

7. СОЛЕВАЯ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ ВАННА. С самой дешевой солью из аптеки:)

 

8. Крем- ночное похудение ТУРБОСЛИМ

 

————-

 

Поэтому данное средство рекомендую принимать только по прямому назначению

Пищевая пленка Jimm стреч — «Пищевая пленка для похудения. Как правильно делать антицеллюлитное обертывание пленкой. Семь шагов. /+ Фото процесса»

Пищевая пленка для похудения уже давно стала моим аксессуаром во время домашних обертываний номер один:) А вы знаете, как делать обертывания для похудения правильно?
Так, чтобы не запутаться в пищевой пленке и не оставить никакую часть тела без внимания? И еще так, чтобы был достигнут лимфодренажный эффект?

Когда-то я этого не знала, и поэтому, замотанная в пленку, выглядела весьма печально. Да и эффекта желаемого часто не достигала.

Но вот однажды, сходив на процедуру обертывания, удивилась, как легко и непринужденно сделала это мастер: 2 минуты и готово.
И я захотела также. И это оказалось очень легко.

Сначала немного расскажу про обертывание пищевой пленкой.

Это отличная и более дешевая альтернатива поясам и шортам для похудения. Так как действует идентичным образом.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ и ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ!!!!!

• Проблемы с сердцем, высокое давление, варикозное расширение вен.

• Возможно раздражение кожи от лишней влаги.

• Вследствие перегрева тела наблюдается повышение нагрузки на сердце и почки.

Для чего делают обертывание пленкой:

— для усиления эффекта от фитнеса (я такого никогда не делала и не буду — идет огромная нагрузка на сердце и почки)
— Для лучшего проникновения питательных веществ от масел, кремов, сывороток и т.д. в кожу
— Для уменьшения объема бедер, ягодиц и живота за короткие сроки.

Для усиления свойств антицеллюлитного крема, к примеру, достаточно 20 минут. За это время все вещества попадут в кровь. В этом случае уменьшения объемов тела не будет, зато лоск коже обеспечен.

Для уменьшения объемов обертывания оставляют действовать дольше, от 40 минут до 1,5 часов.

****Читала интервью с девушками из «блестящих», что они перед выступлениями оборачиваются пленкой на ночь. Писали, что эффект колоссальный. (Повторюсь про нагрузку на сердце и почки и такой способ очень не рекомендую. У меня максимум -час)

——————————————————

Кому помогает обертывание пленкой?

-тем, кто страдает отечностью ног. Прекрасный способ выводить излишки воды

— тем, у кого вялая и дряблая кожа (часто наблюдается после резкого сброса веса за короткий срок). Подтягивает кожу на ура, если использовать подходящие средства под пленку.

———————————————————

Насколько эффективно пленочное обертывание для похудения?

Именно для похудения — не особо эффективно, не ждите чуда. Оно выводит только лишнюю воду, и все объемы через день вернутся.

Для экстренного приведения себя в форму перед мероприятием — самое то.

А стабильно похудеть помогут только правильное питание и физические нагрузки.

Также отлично подходит для борьбы с целлюлитом.

Все действующие вещества проникают лучше. Все самые эффективные (и дорогие) крема я частенько помещаю под пленку.

Для быстрого питания и увлажнения кожи — тоже очень нравится! Питательный/ увлажняющий крем под пленку на 20 минут значительно улучшает вид кожи:)

——————————————————-
Как правильно делать обертывание:

1. Кожа должна быть очень чистой, чтобы никакие вредные вещества с поверхности кожи не проникли внутрь.

Поэтому тщательно СКРАБИМСЯ, а как вариант, для тех, кто борется с целлюлитом — делаем МЕДОВЫЙ МАССАЖ.

2. Наносим действующее вещество на кожу. Оборачиваемся пленкой.

—————————-ТЕХНИКА ОБЕРТЫВАНИЯ——————

1. Несколько витков вокруг живота.

2. Спускаем пленку вниз по ноге. (Можно без нажима оборачивать, но я экономлю метры)

3. По спирали, уже с небольшим давлением, обматываем ногу от щиколодки по направлению вверх.

4. Пара витков вокруг живота
5. Спускаем пленку вниз по второй ноге

6. По спирали, с небольшим давлением, обматываем ногу от щиколодки по направлению вверх.

7. Снова пара витков вокруг живота и, если на попе остались места без внимания, их тоже не обделяем вниманием.

ВСЕ! ВЫ — МУМИЯ!!

Теперь, если для эффекта сауны вы будете накрываться одеялом, то перемазанных мест будет в разы меньше. А может и не будет совсем.

——————————КАК РАЗМАТЫВАТЬСЯ————-

Лучше всего в ванной.

У вас должны с собой быть ножницы и тазик.

Потому что руками это сделать нереально, а из-за того, что под пленку часто наносятся пачкающее все вокруг составы, тазик для грязной пленки станет вам очень хорошим другом:)))

Надеюсь, была полезной:)))

——————————

О похудении и антицеллюлитном уходе:

Как я похудела на 10 кг за месяц — ТУТ

Как правильно делать БАНОЧНЫЙ МАССАЖ. Инструкция в картинках. Фото результата.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОПЫ. + результат за месяц

1. МЕДОВЫЙ МАССАЖ. Вся известная мне информация. В картинках. С фото.

2.. ОБЕРТЫВАНИЯ на основе термо-маски

3. СКРАБ, дополненный и усовершенствованный

4. СПА-КАПСУЛА для похудения, совмещенная с обертыванием

5. КРЕМ АДОНИЯ, милипусечка за бешеные деньги. Обещает избавить от целлюлита за 9 минут. Фото -сравнение с другим кремом.

6. АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ БРАЗИЛЬСКИЙ СКРАБ от ChocoLatte

7. СОЛЕВАЯ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ ВАННА. С самой дешевой солью из аптеки:)

8. Крем- ночное похудение ТУРБОСЛИМ

9. Ночное похудение — гель от ФЛОРЕСАН

10. Эуфиллин в ампулах (аптечный) от целлюлита. Фото до/после

11. О креме ТУРБОСЛИМ ДЕНЬ

12. Как я делала ВАКУУМНЫЙ БАНОЧНЫЙ массаж в салоне. С фото результата.

—————————

Фитнес для женщин. Тренировки дома (2009, фильм) — «Упражнения для ягодиц и бедер: дом или спортзал?) уже через месяц попа скажет вам спасибо! /+ фото ДО и ПОСЛЕ, сравнение с результатами в спортзале»

Доброго всем вечера!!

 

Знаю-знаю, уже надоела многим со своим похудением — целлюлитом — приведением фигуры в порядок, но все равно выступлю;))) вдруг окажусь кому-то полезной со своей историей;) точнее, ее продолжением

 

На этот раз расскажу о том, как после похудения подтягивала попу-ноги с помощью упражнений дома. И насколько это оказалось эффективней того, что я получала раньше в спортзале.

 

Сначала немного предыстории: спортом я занималась в юности. Аж полтора года в спортзале. И не абы как, а 2-3 раза в неделю. Скажу больше, с личным тренером. И говорю я это с болью в душе, потому как сейчас по фотографиям вижу, что тренер мой получал свои деньги зря.

 

Я к нему пришла с точным запросом: подтянуть попу и чтобы ноги были красивые. Ну и животик, естественно. Он пообещал все сделать в лучшем виде….

 

Томить не буду: фото как раз перед тем, как я перестала ходить в спортзал… Тут мне 23-24 года, точнее не помню

 

именно это фото и стало причиной прекращения занятий: я четко увидела, что грациозной лани на фотографиях не наблюдается, даже если подключить все свое богатое воображение.

 

А делала я все, что тренер говорил, беспрекословно: беговая дорожка, ненавистный эллипс, любимая гиперэкстензия, обратная гиперэкстензия, сведение-разведение ног… Кажется, не было тренажера, который обошел бы меня стороной… А потом еще и веса — штанги подключились. В общем да, выглядеть я стала очень громоздко. Тогда не замечала. Да и живот, моя главная проблема, почему-то никак не уходил… ——Наверное потому, что пожрать любила)——

 

Единственный плюс, который я вынесла из спортзала— умение правильно делать упражнения, следить за дыханием и чувствовать мышцы. Как оказалось позже, это, как и катание на коньках, потом воспроизводится инстинктивно. Даже через много лет:)

 

*** поэтому маленький совет: если решите пойти в спортзал, потратьтесь на тренера. Хотя бы на три занятия. Это позволит в будущем не тратиться на здоровье, потому что сделать что-нибудь не так и ходить страдать от этого всю жизнь – как нефиг делать.

 

После родов фигура стала совсем непрезентабельной, (покажу еще раз)

и я уже подумывала о возможности присоединиться в спортзале к мужу, даже ребенка нашли куда пристроить на время занятий))

 

И тут случилась неслучайная счастливая случайность: я пошла на массаж, а массажист оказался еще и параллельно фитнес-тренером.

 

И вот, когда я с ним поделилась планами пойти в спортзал потягать гантельки, он поведал невероятную для меня вещь, что, оказывается, не всем фигурам тренажеры полезны. И что моя- как раз из таких. Я — та счастливица, которых спорт с нагрузками портит и превращает в подобие коней:))

 

Вместе с массажем я получила инструкции, что мне достаточно держать мышцы в тонусе и через некоторое время стану королевишной.

 

Я с облегчением вздохнула. Эта новость значительно упрощала мне жизнь. Дома легче. Сила воли у меня не как у младенца, пинков мне не надо, я умею когда надо начинать делать что-то с конкретного понедельника, а не с эфемерного ….. И понеслось))))

 

Ну как понеслось:) сказать, что я перенапрягалась — было бы неправдой. Я брала упорством — делала упражнения через день. В любую погоду, как бы не хотелось поваляться перед телеком, я шла и делала.

 

По причине природной лени выбор пал на самую коротенькую программу тренировок — от Синди Уитмарш

 

Где 10-минутные программы упражнений направлены на самые разнообразные части тела, которые вам нужно откорректировать: Бедра, ягодицы, руки и плечи; ну и конечно же — растяжка

 

(Скрины из фильма):

 

Я перепробовала их все из всех ее программ, но в процессе выбрала те упражнения (и делала их наиболее часто), которые удовлетворяли 2 критериям:

1- эффективнее всего давали результат на мне (это важно: одно и то же упражнение может идеально подходить одному человеку, просто потому что оно — «его», а другому будет бесполезно, так как не по душе, или правильно делать не выходит, и все тут.

 

2- были наиболее бесшумными (так как занималась я во время сна ребенка)

 

ИМИ ОКАЗАЛИСЬ:

 

1. Скручивания. 20-30 раз.

Обычные

И на косые мышцы живота

 

2. Мостик. 60-100 раз

 

Или поднятие ног поочередно. 50-70 раз

 

3. Внутреннюю сторону бедер хорошо подтягивает это упражнение

 

Но и остальные довольно эффективны.

 

Я не профессионал, объяснять как конкретно делается упражнение не могу, так что лучше всего найти в сети тренировки Синди и ознакомиться с ними самостоятельно.

 

Самое же лучшее упражнение, которое задействует все проблемные женские зоны — выпады.

 

Оно, к сожалению, требует много места и довольно шумное, так что я его делала только тогда, когда ребенок спал беспробудно.

 

Ну и естественно, без растяжки никуда.

 

выполнение всего этого комплекса занимало 10 минут в день- максимум

 

Без остановок, без передышек. Объясню почему. Это называется — круговая тренировка. И направлена она на сжигание жира, а не на прирост мышечной массы.

 

В чем суть: выбираем несколько любимых упражнений, которые получается делать лучше всех…. И делаем. Без перерыва. Цикл закончили, минуту передохнули, водички хлебнули…. И снова.

Меня хватало на 2 раза, и этого было достаточно.

 

Как правильно дышать при выполнении упражнений:

 

при выполнении таких элементарных упражнений все просто:

выдох делаем в момент напряжения, при возвращении в исходное положение/расслаблении) — вдох (запасаемся воздухом).

 

**** Для тех, кто занимался когда-то упражнениями, это естественно; а вот для новичков это может стать откровением, как для меня когда-то:))

Поэтому решила обратить на данный пункт особое внимание.

 

Если бы я не видела результатов, я бы бросила. Но они появились уже через неделю.

Фото в процессе:

 

А через месяц результаты уже стали очевидны не только для меня:)

 

 

С момента ОТ и ДО прошел всего месяц:)

 

Все, что делала раньше, не прекращала: упражнения + массаж + обертывания.

 

А вот что стало с целлюлитом:

 

 

Можно сравнить с тем, что было месяцем ранее (на фото до и после ПОХУДЕНИЯ):

 

 

Думаю, результаты заметны:)))

 

Всем спасибо за внимание и стройного вам тела!)))

 

——————

 

О похудении и антицеллюлитном уходе:

 

Как я похудела на 10 кг за месяц — ТУТ

 

Моя АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ ПРОГРАММА. 5 шагов к успеху. Много фото

 

Как правильно делать БАНОЧНЫЙ МАССАЖ. Инструкция в картинках. Фото результата.

 

1. МЕДОВЫЙ МАССАЖ. Вся известная мне информация. В картинках. С фото.

 

2.. ОБЕРТЫВАНИЯ на основе термо-маски

 

3. СКРАБ, дополненный и усовершенствованный

 

4. СПА-КАПСУЛА для похудения, совмещенная с обертыванием

 

5. КРЕМ АДОНИЯ, милипусечка за бешеные деньги. Обещает избавить от целлюлита за 9 минут. Фото -сравнение с другим кремом.

 

6. АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ БРАЗИЛЬСКИЙ СКРАБ от ChocoLatte

 

7. СОЛЕВАЯ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ ВАННА. С самой дешевой солью из аптеки:)

 

8. Крем- ночное похудение ТУРБОСЛИМ

 

9. Ночное похудение — гель от ФЛОРЕСАН

 

10. Эуфиллин в ампулах (аптечный) от целлюлита. Фото до/после

 

11. О креме ТУРБОСЛИМ ДЕНЬ

 

12. Как я делала ВАКУУМНЫЙ БАНОЧНЫЙ массаж в салоне. С фото результата.

 

—————————

Расскажу вам, как я похудела на 10 кг за 1 месяц по системе «Минус 60» Е.Миримановой, питаясь вкусно и разнообразно | Похудеть-помолодеть

Приветствую дорогие друзья! Здесь вам всегда рады, читайте, комментируйте, ставьте лайки!

Кто — то дает зарок начать худеть с понедельника, кто — то с нового года или нового месяца. А я дала зарок, что, как только стрелка на весах покажет 100 килограммов, сразу начну худеть. Очень, знаете ли, мне хотелось узнать, как я буду выглядеть при целом центнере чистой красоты.

Нормально я, кстати, выгляжу, при моем росте я не кажусь толстухой.

У меня гендерный тип фигуры.

У меня гендерный тип фигуры.

Но, все же лишний вес, он — лишний при любом росте и комплекции. Я себе ни при каком весе не нравлюсь, потому что фигуры у меня нет. Ни талии, ни живота, ни бедер, даже груди у меня и той нет нормальной. Так, равномерно толстая баба.

Ладно, я не про то хотела вам рассказать. А о том, как я похудела на 10 килограммов всего за 1 месяц.

Эта статья — не реклама, это мой личный опыт похудения на известной системе!

Есть такая пословица: «Когда ученик готов, всегда появляется учитель». Как только я решила, что мне пора худеть, тут же в интернете мне попалась на глаза статья про Екатерину Мириманову и ее чудо — систему для похудения «Минус 60».

Меня сразу привлекло то, что это была не диета. Потому что диеты я категорически отвергла как метод похудения в этот раз. Был, знаете ли, печальный опыт. Посидел на диете-похудел, слез с диеты-поправился. Не мой это путь, только стресс и получишь в итоге вместо радости похудения.

Я прочитала книгу, прочитала все, что нашла в интернете, вступила в группу и наполнила холодильник полезными продуктами.

Затем я сделала то, что должно было помочь мне не свернуть с пути. Я купила платье в обтяжку на размер меньше. И сказала мужу, что если я не похудею, буду на Новый год позориться в гостях в этом платье (до Нового года было где — то месяца полтора).

Очень, кстати, действенный метод, рекомендую для мотивации и стимуляции.

Повесила платье на самое видное место и отрезала себе путь назад.

Итак, немного о системе и ее авторе.

Екатерина Мириманова — современная российская писательница, автор системы похудения «Минус 60».

фото с официально сайта Е.Миримановой

фото с официально сайта Е.Миримановой

Мне сразу понравилось то, что человек сам на себе опробовал свою систему, получила результат и потом уже начала учить других худеть.

Ну и как я ужу писала выше, система -это не диета, на ней можно сидеть бесконечно долго, хоть всю жизнь, если вы не хотите повторять диетические «качели», а похудев, можно сохранять вес навсегда.

При этом питаться вкусно, разнообразно и не считать калории, что я, например, терпеть не могу делать.

Рассказываю, как я питалась.

На завтрак можно есть все. Сразу скажу: я — не сладкоежка, поэтому мне не хотелось тортиков, пироженок, конфеточек. Но если вы все это любите- ешьте на затрак. Я ела яичницу на сале, пельмешки, вареники, жареную картошку.

Все то, что в остальное время нельзя!

Моя порция не более 250-300 гр, больше в меня не влезает))

На обед есть небольшие ограничения, нельзя кое — какие сочетания мяса, рыбы и овощей, в частности картошки. Я в основном ела куриную грудку с овощами, супы мясные без картошки, гречку с котлетами. В общем, меню очень разнообразное, все в рамках маленькой статьи не перечислишь.

Ужинать можно не позднее 18.00. Ужины разбиты на варианты и тут надо строго придерживаться рекомендованных вариантов. Но не расстраивайтесь, тут тоже все очень вкусно и разнообразно. Я очень любила делать запеканки из овощей и творога или рыбку в духовке.

Плюс этой системы еще и в том, что не надо голову морочить, что приготовить. Есть книги с уже готовыми меню, бери и делай.

В общем, питаясь вкусно я за месяц похудела на 10 килограммов, и платье село на меня как надо. Мне не пришлось изображать гусеничку со множеством складок (платье было, как вы помните, в обтяжку).

Надеюсь, что вы, дорогие мои читательницы и читатели, прочитав про мой опыт, бросите бесполезные диеты и попробуете системный подход к похудению.

Похудела я, значит и вы гарантированно похудеете. При этом без вреда для здоровья и лишней затраты нервов)))

Что еще почитать интересного:

Какие упражнения абсолютно бесполезно делать для похудения. Вы удивитесь, что это ваши любимые упражнения

Хотите кофе для похудения? Просто добавьте в обычный кофе 3 простых ингредиента и лишнее сальце растопится

Как одна простая утренняя десятисекундная привычка помогает мне контролировать похудение

Спасибо, что заглянули. Все добра и легкого похудения!

«Мне было трудно первые 10 дней»: как я похудела на 6 кг за месяц

Я Инна, мне через пару месяцев исполнится 40 лет, у меня трое сыновей и самому младшему всего полгода. Я худела благодаря онлайн-марафону. Сразу озвучу результаты: за 30 дней я скинула 6,1 кг (до мой вес составлял 75 кг, после — 68,9 кг), лучше всего — на 5—7 см — я похудела в талии и на бедрах, это самые проблемные и трудно поддающиеся для похудения места. Мои фото смотри в галерее. 

Считаю это неплохим результатом для мамочки троих деток, тем более что с возрастом терять килограммы становится труднее, требуется больше усилий, плюс в моем случае отрицательно сказывался послеродовой гормональный сбой, он удерживал мой вес на непривычной для меня отметке долгое время. Принять участие и пройти марафон до конца, добиться хоть какого-либо результата, хотя бы минимального сдвига в весе — это была моя первоначальная цель, в итоге получилось, что итог превзошел все мои самые смелые ожидания, стал моей личной победой в борьбе с лишними килограммами и неправильными привычками.

Дело в том, что я никогда в жизни не была «стройняшкой», но всегда стремилась к этому — думаю, как любая девчонка. При росте 164 см мой минимальный вес никогда не опускался ниже 60 кг. При этом любительский спорт всегда сопутствовал моей жизни, мы с ним, можно сказать, на «ты». В детстве, к примеру, я танцевала, занималась карате в секциях, играла в баскетбол в школе.

Правда, я не худела от тренировок, но и, слава богу, не набирала больше. Причина пришла в более осознанном возрасте — мне не получалось скинуть вес из-за питания: в мое меню входило много жирной, калорийной пищи, то есть, если в двух словах, у меня напрочь отсутствовала культура питания. 

Конечно же, я знала про различные диеты и правильное питание, так популярные в последнее время. Мною пройдено и испробовано многое, но заканчивалась очередная диета — и все возвращалось на круги своя. Но один раз в жизни мне все-таки удалось сильно похудеть. Тогда я скинула более 10 кг за короткое время. Тот опыт трудно назвать здоровым и правильным, результат принесли голодовка и усиленные тренировки каждый день. В итоге я довела себя до истощения (как морального, так и физического) и стресса. Больше я никогда в жизни так себя не истязала и боялась повторения. 

Однажды я написала заявку в компанию на участие в марафоне. Все участники до старта приобрели готовые предложенные кейсы для похудения, в которые входило: сбалансированное питание, напиток от отеков и для детокса, очищающие чайные напитки. Система подразумевала похудение без голодовок, без стресса, под руководством наставников.

Ежедневно мне присылали меню со списком разрешенных продуктов и способами их приготовления, то есть от участников не требовалось каких-либо особых знаний по правильному питанию и диетам. Помимо меню, нам давали упражнение на день. Как правило, это была ходьба с различными нагрузками, 5—8 тысяч шагов в сутки, либо домашние упражнения с подробной видеоинструкцией.

Меня также включили в чат участников в соцсетях, где нас ежедневно поддерживали наставники. Взаимная поддержка других участников, конкурентный дух и воля к победе очень выручали. Мне хотелось войти в тройку лидеров в своей группе для участия в розыгрыше призов от компании, и у меня это получилось.

Скажу честно, мне было трудно первые 10 дней привыкнуть к правильному питанию, новому образу жизни, ежедневным активностям. Потом уже выработалась привычка, по-другому я уже не могла — я не помнила, каково жить без всего этого. А когда я увидела первые результаты, потерю первых пары килограммов, уже появились азарт и желание идти до конца.

На протяжении всего марафона я подробно описывала свои результаты, сам процесс и ежедневные тренировки в инстаграм, тем самым «подстегивала» себя, тренировала свою силу воли. Проиграть, сдаться было нельзя, было стыдно перед своими подписчиками. 

После потери 3—5 кг изменились фигура и очертания лица, меня стали засыпать комплиментами. И, что особенно приятно, в директ писали даже малознакомые люди, а это такая сильная мотивация и желание сбрасывать больше и дальше, это такая легкость в теле и такие яркие, ни с чем не сравнимые ощущения, новые взгляды со стороны, так давно забытые и так сильно будоражащие. Да, марафон окончен, но мой путь к фигуре мечты только начался, скоро продолжение, новый второй сезон марафона. 

Почему ты постоянно чувствуешь себя голодной: 

Узнаем кто и как за месяц похудел на 10 кг? Отзывы, советы и рекомендации. Диета Минус 10 кг: примерное меню

Многие женщины и мужчины время от времени прибегают к процессу снижения веса. Средств и методик для избавления от лишних килограммов разработано в настоящее время довольно много, но гарантий того, что они помогут и не навредят организму, не существует.

Однако похудеть в домашних условиях, не прибегая к помощи специалиста по питанию и таблеток, возможно. Главное — разработать план снижения веса, а столкнувшись с проблемами, не отказаться от задуманного. В Интернете иногда встречаются женские отзывы: «За месяц похудела на 10 кг». И это вполне реально, но прежде чем приступать к подобному похудению, стоит узнать о плюсах и минусах диеты.

Насколько реально похудеть за месяц на 10 кг

Многие желающие избавиться от лишнего веса сомневаются, что существуют эффективные и проверенные методики. А ведь это возможно, и совершенно несложно. Такой способ похудения основан на примерах реальных людей. К методу не стоит относиться с фанатичностью, а избавиться от лишнего веса вполне возможно.

Как быстро похудеть на 10 кг? Перед началом процесса необходимо произвести замеры массы тела, объема талии, груди, бедер, отдельной ноги и руки, и записать их. Замерять параметры ежедневно не рекомендуется. Достаточно проводить контроль каждые четыре дня и также записывать результаты. Замеры проводятся утром.

Как скинуть 10 кг за 1 месяц? 30 дней — достаточный срок, чтобы внести коррективы в свой образ жизни и заметить перемены в фигуре как от ограничений в питании, так и от физических нагрузок.

Когда дата начала диеты определена, можно приступать к снижению веса. Кстати, ожидать, что лишние килограммы будут уходить равномерно, не стоит — не обязательно, потеря веса в неделю будет составлять 2,5 кг. Показатели могут колебаться и застывать на одном месте. Далее необходимо переходить к составлению меню диеты «10 кг за месяц».

Правила питания

В настоящее время известно множество методик, однако большинство из них основано на том, что процесс похудения должен быть медленным. Диета «минус 10 кг» — наиболее эффективный вариант, при условии, что имеется столько же лишнего веса. Общеизвестно, что более тучные люди худеют быстрее, чем худые. Поэтому необходимо настраиваться на смену меню и исключить из него некоторые продукты.

В течение дня питаться необходимо 4–5 раз незначительными порциями. Завтракать лучше всего не позднее 10 часов. Ужин должен проходить за 3–4 часа до сна. Не следует томить организм голодом, и нежелательно употреблять пищу после 18 часов.

Все приемы пищи распределяют равномерно в течение дня. Основные трапезы должны быть полноценными (завтрак, обед и ужин). Остальные приемы пищи должны состоять из перекусов. Оптимальное количество еды, которую разрешено съедать за один раз, должно помещаться в ладони. В итоге такого распределения пищи можно получить, благодаря диете, минус 10 кг.

Количество сахара и соли в рационе необходимо сократить. Исключать их из меню полностью не рекомендуется. Соль способствует задержке жидкости в организме, а также появлению отеков и одутловатости. В первые дни диеты следует избавить организм от лишней жидкости, уменьшив ее потребление. Вместо соли, часто используют в пищу сушеную морскую капусту.

Сахар способен быстро преобразовываться в жир, поэтому его количество, которое добавляют в чай или кофе необходимо уменьшить вдвое. Чтобы похудеть, из рациона нужно исключить: выпечку, копчености, колбасы, майонез, конфеты и другие сладости.

Если трудно без сладкого, то можно оставить диетическое печенье, а также сухофрукты и немного горького шоколада. Во время диеты необходимо пить достаточное количество воды. В день рекомендуется употреблять до 2 литров жидкости. Чай и кофе в этот объем не входят.

Вода необходима организму по следующим причинам:

• Она способна притуплять чувство голода. Особенно это необходимо, если не получается уснуть.
• Вода обладает огромной пользой и принимает участие в обмене веществ.

В меню на каждый день диеты для ленивых включают достаточное количество жидкости. Ее пьют перед каждым приемом пищи. Это помогает эффективно худеть.

Как настроиться на диету психологически

Как скинуть 10 кг за 1 месяц? Для того чтобы похудеть, необходимо придерживаться правил снижения веса, а это непривычно для организма, поэтому могут возникать срывы. Нужно иметь не только желание, но еще и морально подготовиться к этому процессу. Обычно психологической подготовке не уделяют должного внимания, что считается бессмысленной тратой времени. А ведь это на самом деле считается ключевым моментом диеты.

Месяц — период продолжительный, и через 7 дней системы похудения фигура не изменится. Заметные перемены обычно начинаются с 23-го дня правильного питания и физических нагрузок. Важно учесть следующие моменты:

1. Худеющим не следует ежедневно смотреться в зеркало, чтобы заметить перемены в теле. Лучше всего перед началом похудения на диете на 10 кг за месяц сфотографироваться в купальнике, а затем сделать это в конце периода снижения веса.
2. Чтобы получить эффективную мотивацию необходимо приобрести весы и раз в 7 дней контролировать полученные достижения.
3. Многие женщины, по отзывам, похудели за месяц на 10 кг, соблюдая все наставления. Поэтому утверждать, что не получится, перед началом диеты не стоит.
4. Можно приобрести недорогое платье на размер меньше и примерять в течение этого месяца. И постепенно худеющие смогут заметить, что ощущают себя в нем все более комфортно.

Следует иметь в виду, что иногда в течение месяца можно и не потерять 10 кг, все зависит от организма. Если не получается сбросить запланированный вес, то можно продлить диету еще на 1 неделю.

Меню диеты «10 кг за месяц»

Рацион не следует слишком ограничивать, а продукты нужно выбирать сытные и низкокалорийные. Меню должно быть разнообразным с соблюдением питьевого режима. Для примера можно воспользоваться диетическим рационом на 1 неделю.

Дни недели	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
понедельник	Тыквенная каша, заправленная ряженкой или кефиром	2 тоста, чашка чая и ломтик нежирного сыра	Борщ без заправки, картошки и жиров	Яблоко, обезжиренный кефир	Кусочек паровой рыбы, овощной салат без заправки
вторник	2 ст. ложек овсяных хлопьев, залитых молоком, яблоко	Чашка зеленого чая с лимоном, сухарики и ломтик сыра	Суп овощной, салат из овощей, заправленный кефиром	Стакан йогурта, яблоко	200 г филе курицы на пару, 1 яйцо и салат из капусты
среда	чашка чая, 1 вареное яйцо	Мюсли залить стаканом ряженки	Суп гороховый, 2 вареных яйца	Стакан кефира, грейпфрут	Порция обезжиренного творога, кефир и яблоко
четверг	Стакан апельсинового сока, сухарики	Мюсли с молоком	Тыквенный суп, 2 отварных яйца, стакан зеленого чая, зеленый салат	Зеленое яблоко	Котлета рыбная на пару, небольшая порция гречки, стакан ряженки
пятница	Стакан кефира, мюсли с 1 ч. ложкой меда, залитые кефиром	Чашка чая с сухарями	Куриный бульон с кусочком филе, 2 вареных яйца и салат из огурцов	Стакан ряженки, горсть сухофруктов	200 г творога, стакан кефира, немного изюма
суббота	Стакан йогурта, мюсли	3 ст. ложки гречки с молоком	3 отварных тефтели, чашка чая с лимоном, яблоко	Апельсин	Отварное филе индейки, овощной салат
воскресенье	Чашка чая и сухарики	Его пропускают через воскресенье	200 г отварной куриной грудки, салат из овощей	Он отсутствует каждое 2 воскресенье	Кусок нежирной говядины, стакан ряженки и салат из моркови с изюмом

Меню эффективной диеты для похудения на месяц каждые семь дней можно менять, делая его более полноценным.

Необязательно подсчитывать калорийность пищи, ведь она будет приготовлена с учетом принципов правильного питания. На ночь рекомендуется выпивать стакан кефира. Этих блюд достаточно, чтобы полностью насытить свой организм. Необходимо контролировать объем порций. Обязательно следует уменьшить объем привычного объема пищи, что в итоге позитивно отразится на фигуре.

Спортивные нагрузки при диете

Чтобы улучшить эффект похудения, можно добавить к правильному питанию физические нагрузки. Они не только способствуют потере веса, но и подтягивают обвисший при диете кожный покров. Занятия спортом помогут избежать такого неприятного явления.

При правильной диете необязательно посещать спортзал. Достаточно физических занятий, которые можно проводить в домашних условиях. Но все же, чтобы снизить вес на 10 кг за месяц, упражнения нужно выполнять ежедневно в течение получаса, ведь жировая прослойка сжигается через 20-30 таких тренировок. И также желательно заняться следующими видами спорта:

• плавание в бассейне;
• катание на роликах;
• езда на велосипеде;
• бег в среднем темпе;
• быстрый шаг.

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц мужчине, как и женщине, необходимо выполнять такие упражнения:

1. Для живота. Его можно подтянуть с помощью упражнений на пресс. Из позиции лежа поднять ноги и удерживать их продолжительное время. Верхний пресс качают в положении на спине, приподнимая верхнюю часть тела.
2. Уменьшение объема рук. Это можно сделать с помощью отжимания от колена. Это поможет не только уменьшить объем рук, но и улучшить форму груди.
3. Для ног. Чтобы подтянуть бедра необходимо делать выпады и приседания в 3 подхода по 10 раз. При выполнении спину держать ровно.

Если в течение дня худеющие питались правильно и сбалансировано, то им не составит труда сделать вечернюю зарядку. Ведь они должны чувствовать себя бодрыми и активными. Можно делать перерывы, если ранее человек не занимался спортом. Соблюдая диету и выполняя различные упражнения, за месяц можно избавиться от 10 и более килограмм.

Разновидности диет

При выборе системы похудения, предпочтение необходимо отдавать той, в которую входит сбалансированное и правильное питание.

Диета для ленивых «минус 10 кг» доступна и подходит всем желающим избавиться от избыточного веса. Ее суть заключается в следующем:

• Вода замещает определенное количество калорий, потому что она их не содержит.
• Снижается чувство голода, потому что уменьшается объем съеденной пищи.
• Выпитые за 20 минут до еды 2 стакана воды, стимулирует выработку желудочного сока. Это способствует улучшению пищеварения.
• Вода ускоряет метаболизм, а жировые отложения уменьшаются быстрее.

Меню диеты для ленивых на каждый день разрабатывается с учетом принципов правильного питания. Обязательно употреблять за 20 минут до еды 2 стакана воды. Пить ее нужно медленными глотками. Во время и после еды это делать не рекомендуется, ведь это негативно влияет на процесс пищеварения. Чтобы уменьшить задержку жидкости в организме и появление отеков, необходимо употреблять соль в минимальном количестве.

В меню диеты Кима Протасова входят кисломолочные продукты и свежие овощи. В первую неделю употребляют вареные яйца, сыр, нежирный творог и овощи. В день нужно выпивать не менее 1,5 литра воды. В последующие недели количество сыра и йогурта уменьшается, а в меню добавляют блюда из рыбы, птицы или мяса, приготовленные на пару.

Правила японской диеты очень просты. За месяц можно похудеть на 10 кг. Из меню исключают сахар, соль, алкоголь, хлеб и мучные изделия.

В летнее и осеннее время возможно похудение на 10 кг за месяц на диете из овощей, которые рекомендуется съедать по 1,5 кг в день. Их едят в свежем виде или готовят на пару. Меню можно разнообразить нежирными молочными продуктами, ржаным хлебом и мюсли. В течение дня нужно пить воду и зеленый чай.

Как быстро похудеть на 10 кг? В этом поможет постная диета. При ней необходимо исключить из рациона продукты животного происхождения. В течение всей диеты нужно питаться супами, ягодами, орехами, фруктами и овощами.

Недостатки похудения

Процесс снижения веса имеет свои последствия и недостатки. Ведь могут наблюдаться следующее ухудшение здоровья:

1. Авитаминоз. Он сопровождается ломкостью волос и ногтей. При заболевании пропадают силы, наступает сильнейшая слабость и угнетенное состояние.
2. Расстройства органов ЖКТ.
3. Обострение хронических заболеваний.
4. Снижение иммунитета.
5. Депрессия.

Если вышеперечисленные патологии появились при похудении, то соблюдение диеты необходимо прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

Противопоказания

Снижение веса — стресс для организма, поэтому может сопровождаться негативными последствиями. А значит, необходимо учитывать, что не всем разрешается худеть в месяц на 10 кг. Снижение веса нежелательно:

• Подросткам, не достигшим 16 лет.
• Лицам, старше 60 лет.
• Женщинам в период беременности и лактации.
• Лицам, имеющих алкогольную или наркотическую зависимость.

Перед началом процесса похудения людям, имеющим хронические болезни, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Полезные рекомендации для худеющих

Перед тем как начать диету, необходимо ознакомиться с тем, что нельзя делать во время снижения веса:

1. Пить лекарственные средства, способствующие быстрой потере веса. К ним относят специальные травы, чаи и БАДы.
2. Голодать. При отказе от приема пищи худеющие могут подорвать свое здоровье. При этом ученые доказали, что голод приводит к активному накоплению жировых отложений организмом. И тогда избавиться от лишнего веса быстро не получится.

Далее размещены полезные советы, которые помогут снизить вес на 10 кг в месяц:

• Следует выделять достаточное время для сна.
• Худеющим необходимо вести активный образ жизни. Бассейн, прогулки пешком или занятия дома — залог эффективного похудения.

После окончания диеты нужно соблюдать следующие рекомендации:

1. В первые несколько дней вводить привычные блюда необходимо постепенно. Жареную и жирную пищу рекомендуется употреблять через неделю после окончания процесса похудения.
2. Увеличивать калорийность еды следует не более чем на 100 ккал ежедневно.

В результате таких действий улучшится процесс пищеварения и закрепится полученный результат.

Некоторые специалисты считают, что похудение на 10 кг в месяц — большой и резкий показатель. В некоторых случаях он негативно влияет на здоровье. Поэтому перед началом процесса снижения веса нужно получить консультацию врача.

Мнения похудевших

Многие женщины, по их отзывам, похудели за месяц на 10 кг. В основном мнение об этой диете у них положительное.

Некоторые из похудевших описанным способом отмечали, что им первоначально было сложно выдерживать подобный режим питания. Постоянные приступы голода беспокоили постоянно, но через 3 недели стали заметны значительные изменения и уменьшение аппетита.

Другие подчеркивают, что не смогли полностью выдержать диетический рацион, так как у них появились ощущения усталости и слабости. Но, несмотря на это, за 2–3 недели им все же удалось избавиться от 7–8 кг.

О том, как за месяц похудели на 10 кг, отзывы мужчин и женщин примерно схожи. В них обычно подтверждается, что снижение веса — процесс непростой и требует особого внимания, терпения и уверенности в результате. Благодаря правильному рациону и физическим нагрузкам, можно избавиться от 10 и более килограмм лишнего веса. А главное при этом — правильно себя настроить перед началом диеты и получить консультацию специалиста.

Как похудеть на 20 кг за месяц?

Мало, кто хочет долго худеть, сбрасывая по килограмму в неделю. Люди, в особенности представительницы женского пола, мечтают о том, чтобы их лишний вес ушел уже сегодня. Но мало кого волнует, как это отразиться на человеке.

Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реально ли это? Подробно в этой статье.

Реально ли похудеть на 20 кг за месяц?

Истории, где девушка похудела на 20 кг за месяц, реальны. Но стоит учитывать, что без вреда для здоровья сделать это крайне сложно. Такой процесс не возможен без внедрения в жизнь диет и физических нагрузок.

Только при комплексном подходе можно сбросить лишний вес, но при этом не навредить здоровью и нормализовать метаболизм.

Плюсы и минусы быстрого похудения

Объективные преимущества экстремального похудения:

·         Подобная «встряска» позволяет организму обнулиться и нормализовать скорость обменных процессов.

·         Достижение видимого результата в кратчайшие сроки.

·         Диеты, разработанные для большой потери веса, не требуют дорогих продуктов для составления меню.

На этом плюсы заканчиваются, а вот минусы только начинаются. К ним относят:

·         Высокая вероятность того, что вес стремительно вернется через пару дней.

·         Вероятность возникновения психологического расстройства и стрессов.

·         Риск обезвоживания организма.

·         Если человек не балансирует питания или не принимает витамины, в организм их будет поступать недостаточное количество.

Рекомендации по стремительному похудению

Минимизировать последствия жесткой диеты и резкого снижения массы тела позволит соблюдение следующих правил.

Формирование мышления

По мнению психологов, для того чтобы быстро скинуть килограммы, нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу: нормализовать режим сна и исключить из жизни по максимум стрессы.

Контролирование чувства голода

Важно научиться отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности в еде. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую приемлемую для него пищу, будь это каша или суп. А вот если возникает желание о сочной булочке – это надуманный аппетит. Чтобы чувство голода отпустило, необходимо выпить стакан воды.

Употребление витаминов

Так как диеты подразумевают употребление одного набора продуктов и ограничение других, то может возникнуть дефицит тех или иных микроэлементов. Чтобы восполнить баланс, диетологи рекомендуют ввести в свою жизнь витамины. Использовать необходимо те, которые нужны именно вам. Требуемый перечень витамин для организма можно узнать, сдав анализы.

Водный баланс

Выпивать суточную норму воды для своего организма. Требуемое количество чистой жидкости позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

Противопоказания

Если человек решил реально похудеть на 20 кг за месяц и поставил себе эту цель, то для начала необходимо ознакомится с противопоказаниями для тех, кто мечтает сбросить большое количество жира за короткий срок:

1.      Сахарный диабет.

2.      Неврозы различного характера.

3.      Эмоциональная нестабильность.

4.      Расстройство пищевого поведения.

5.      Язва.

6.      Гастрит.

7.      Нарушение работы ЖКТ.

8.      Заболевание почек и мочеиспускательных путей.

9.      Гормональные нарушения.

10. Заболевание сердечно-сосудистой системы.

Не реально похудеть на 20 кг за месяц подросткам и молоденьким девушкам противопоказано. В их взрослеющем организме переходит перестройка организма и резкие изменения могут привести к тому, что человек достигнет обратного эффекта – потолстеть.

Жесткие диеты

Важно в выборе диеты не торопиться. Перед тем, как вводить ее в свою жизнь, лучше проконсультироваться с диетологом. Особенно если есть противопоказания на какие-либо продукты.

Ниже представлены диеты, которые реально помогают похудеть представителям любого пола и возраста за короткий срок.

Низкокалорийная

Такой вариант предусматривает самостоятельный подбор продуктов питания. При этом известно немало случаев, когда девушка похудела на 20 кг, используя лишь эту диету. Суть ее в том, что общая калорийность суточного рациона не должна превышать 1200 Ккал. Соотношение микроэлементов такое:

·         20% жиров от всей потребляемой пищи;

·         60 г чистого белка;

·         Легкие углеводы исключают;

Принимать пищу необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день.

Монодиета

Реально похудеть за месяц на 20 кг и при этом очистить организм от токсинов? Да, если использовать монодиету. Она заключается в том, чтобы употреблять лишь один выбранный продукт на протяжении нескольких дней. Затрачиваемое количество калорий не важно.

Наиболее часто встречаемые варианты монодиет:

1.      Яблочная.

2.      Кефирная.

3.      Творожная.

4.      Грушевая.

В процессе диеты усваивание привычной пищи происходит перенасыщения организма. В последствие переваривания продуктов ЖКТ затрудняется.

Голливудская

Похудей на 20 кг за месяц вместе с диетой, которую используют кинозвезды и модели по всему миру. Свое название Голливудская диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди знаменитостей. Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90. Ее длительность – 14 дней.

Завтрак на протяжении всего времени должен быть исключен из меню. Также нельзя есть и пить:

·         Сахар.

·         Соли.

·         Алкоголь.

·         Хлеб.

·         Спиртосодержащие напитки.

Как я потерял 10 кг (22 фунта) за три недели без усилий и голода

Нельзя есть слишком много овощей…

Я не врач. И даже если бы я был, я не ваш доктор . Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, не ищите информацию в Интернете, тем более у инструкторов по фехтованию. Проведите небольшое исследование, а затем поговорите со своим врачом. Прозрачный?

Я сбросил 10 кг с талии почти случайно. Вот что произошло. Я вернусь к самому началу, чтобы вы могли увидеть процесс.

В начале:
В конце девяностых метаболизм, который я унаследовал от отца, начал действовать, и я, не замечая этого, вынужден был выпускать свой пояс, ступенька за ступенью. Я получил этот пояс от сестры, когда мне был 21 год, так что я носил его на талии почти половину моей жизни. Это печальная история…

Видите бороздки?

Когда мне был 21 год, я носил этот ремень на четвертой или пятой ступеньке с конца. К середине 2000 года это было третье место.Затем, спустившись с горы и решив открыть свою школу, я начал тренироваться каждый день на рассвете на вершине Артурс-трон в Эдинбурге (мне очень нравятся мои традиционные методы обучения боевым искусствам). Примерно за три недели я похудел на 7 кг (15 фунтов) в районе талии. Через 3 недели вес вернулся, но уже на плечах. Мне пришлось купить новую куртку, потому что моя старая внезапно оказалась слишком тесной. Мне было 26, со всеми преимуществами обмена веществ.

Когда я приехал в Финляндию в 2001 году, несмотря на стресс, связанный с поступлением в школу, и много-много тренировок, я ел то, что хотел, и оставался худым.В обычный день я тренировался два или три часа и преподавал два или три. Я должен был есть каждые три часа или около того, иначе появлялся Голодный Парень и делал жизнь каждого несчастной. Ближе всего к убийству я подошел, вероятно, тогда, когда я не ел четыре часа, пошел в тайский ресторан за экстренным кормлением, и официант, казалось, неуклюже развлекался насчет того, чтобы положить еду на стол.

Я (неправильно) диагностировал проблему как слишком низкий вес тела. На тот момент я весил около 73 кг. Я ела как сумасшедшая, чтобы набрать вес, но была слишком напряжена и слишком много тренировалась, чтобы набрать ни грамма.Потом я встретил Микаэлу в 2005 году, и охуенно расслабился. Одним из способов, которым я узнал, что она была Единственной, было то, что в течение нескольких месяцев после знакомства с ней я набрал 4 кг (9 фунтов), которые искал. Это помогло с Hungry Guy, но только до определенной степени. Мне все еще нужно было есть каждые четыре часа или около того. На тот момент мой вес составлял 77 кг, поэтому я ввел правило: если мой вес поднимался до 80 кг, я отказывался от сахара и алкоголя, пока он не опустился ниже 78 кг. Тогда я мог есть все, что хочу. Очень часто (возможно, 5 раз в неделю) после ужина была целая плитка шоколада весом 200 г, которую «делили» с Микаэлой (она получала, может быть, один ряд, то есть восьмую часть).

Что и с тем, и с другим, к апрелю 2014 года я серьезно подумывал о том, чтобы скорректировать правило, чтобы все, что ниже 80 кг, нормально, более 82 исключили сахар и алкоголь. (Потакание своим желаниям — моя специальность.) Я был в 83 кг, и мой пояс был на предпоследней отметке. Как видите, у него по-прежнему самая глубокая канавка; он был там долгое время. Я уже читал книгу Майкла Поллана «Дилемма всеядного» и книгу Гэри Таубса «Хорошие калории, плохие калории », так что я должен был знать лучше.Но сахар, о, сахар; сладкое небо.

Низкоуглеводная диета

Затем, во время полета в Мельбурн, я прочитал книгу Тима Ферриса «Четыре часа тела ». Это была последняя капля. У меня просто не было возможности оправдать уровень сахара, который я ел, особенно с учетом моего семейного анамнеза высокого кровяного давления, серьезной проблемы с весом моего отца и всего, что я когда-либо читал по теме метаболизма, питания (не считая мусора). научный мусор, который иногда попадал в мой список для чтения; я настоятельно рекомендую Bad Science Бена Голдакра, чтобы помочь вам отличить хорошее от плохого), здоровья и долголетия.

Когда я приехал в Австралию, я решил попробовать низкоуглеводную диету. Позвольте мне резюмировать это для вас.
1) Нет быстрых углеводов; без сахара, без крахмала. Другими словами, ни картофеля, ни риса, ни хлеба, ни печенья, ни макарон, ни белой пищи, кроме цветной капусты.
2) Ешьте столько же; возможно полдюжины разных блюд.
3) Не пейте калорий. Избегайте алкоголя, сладких напитков (особенно газированных напитков, конечно, но менее очевидно также фруктовых соков).
4) Обманывать один день в неделю. В этот день ешьте и пейте все, что хотите, сколько хотите.Но всего один день в неделю.
Здесь вы можете увидеть запись в блоге, с которой все началось.

Если задуматься, правило 3 на самом деле такое же, как правило 1, правило 2 немного скучно, а правило 4 должно быть необязательным. То, что я в итоге сделал, в основном было правилом 1, и я был достаточно строг к нему.

В тот день, когда я прибыл в Австралию, после перелета к черту и собирался провести 4-дневный интенсивный семинар, мой метаболизм все еще требовал, чтобы я ел каждые 3-4 часа. Очевидно, я никогда никуда не ходил без шоколада.Я приехал в пятницу утром и сразу же начал принимать медленные углеводы и учил в субботу-вторник по пять или шесть часов в день. До этого момента я не мог пройти 6-часовой семинар без сладкого во второй половине дня. Я вылетал примерно в 3 часа дня, сахар, чтобы довести меня до конца, а потом мне нужен был обед, большой и быстрый.

В понедельник, после обучения в течение трех дней подряд, я рылся в своей сумке в поисках чего-то и нашел свой тайник с шоколадом. За три дня обучения, в ситуации, наиболее требовательной к энергии (нарушение часовых поясов, долгие дни), у меня было забытых , чтобы поесть во второй половине дня.Я был поражен.

Это произошло потому, что я ни разу не повышал уровень сахара в крови и поэтому не падал. Отказ от крахмала и сахара полностью изменил правила игры, потому что уравновесил мои энергетические потребности. Обратите внимание, что я не отказывался от углеводов, а только от быстрых. Я по-прежнему ел около восьми тонн овощей каждый день и много мяса (еда в Австралии великолепна!).

Медленно, малоуглеводные и кетогенные:
Давайте определим несколько моментов:
1) Медленно карбюратор v.С низким содержанием углеводов. Они очень разные. Классическая низкоуглеводная диета обеспечивает большую часть калорий за счет жиров и белков. Низкоуглеводная диета дает вам много углеводов, но все с низким гликемическим индексом, поэтому вы избегаете скачков сахара в крови. Я думаю, что любая диета, которая советует вам избегать овощей, принципиально опасна.
2) Кетогенный против низкоуглеводного. Кетогенная диета, как следует из названия, — это диета, которая помогает вашему телу работать на жире. В нем очень много жиров и, очевидно, ограничивается количество углеводов, но также ограничивается белок.Это связано с тем, что белок легко расщепляется на глюкозу, и поэтому ваше тело переключится обратно на систему доставки энергии на основе глюкозы, а не останется в системе доставки энергии на основе жира (состояние, называемое кетозом). Кетогенные диеты в основном используются в медицине для лечения детей с лекарственно-устойчивыми припадками. Я лично не рекомендовал бы долгосрочный кетоз, потому что это очень сложно сделать в современном мире, и нет никаких доказательств того, что какая-либо человеческая популяция когда-либо существовала долгое время на кетогенной диете (инуиты могут быть исключением, но возможно нет).Кетогенные диеты следует далее подразделить на диеты с ограничением калорий (менее 1000 в день) и без ограничений. Самыми известными сторонниками неограниченной диеты кетоза являются Дом Д’Агостино и Питер Аттиа (оба врачи). Их подкасты и веб-сайты стоит послушать / посмотреть.

Пока-пока, голодный парень
В Австралии я придерживался не очень строгой низкоуглеводной диеты; после уроков, за ужином, я довольно часто съедал кучу быстрых углеводов в виде пива и чипсов к стейку и тому подобное.Но завтрак и обед были быстрыми без углеводов. Разницы в уровне моей энергии было достаточно, чтобы убедить меня в этой идее. Но когда я вернулся домой менее чем через три недели и наступил на чашу весов, я испытал шок. Я похудел с 83 до 74 кг и ни разу, ни разу не голодал. Я ел как свинья, только не крахмал и не сахар. Я был так доволен результатами, что решил не отставать. Сейчас я держусь около отметки 72-73 кг.

Что невероятно, Голодный парень исчез. Чтобы проверить это, в сентябре 2014 года я решил посмотреть, что будет, если я пропущу один или два приема пищи.Я обедал в понедельник около 13:00, преподавал в понедельник вечером, ничего не ел, когда пришел домой, выпил одну чашку кофе вместо завтрака во вторник, пропустил обед и ужинал с детьми в 18:00. Итак, около 29 часов ничего не есть. И я был в полном порядке. Даже не настолько голоден. Конечно, ни головокружения, ни чувства слабости. Ничего не связано с проблемами низкого уровня сахара в крови. Именно поэтому я написал «Избегайте сахара» в качестве одного из трех моих главных советов по сохранению рассудка и здоровья в современном образе жизни.

Пост
Это подтолкнуло меня к дальнейшим исследованиям поста; он бывает всех форм и размеров.Самый простой — просто не ешь какое-то время. На вашем месте я бы не стал пробовать это без подготовки. Польза для здоровья, по крайней мере, от случайного кетоза, хорошо задокументирована; Я думаю об этом как о весенней метаболической чистке. Но вы можете голодать пару дней и не впадать в кетоз, потому что ваше тело расщепляет мышцы для производства глюкозы. Поэтому, если вы не хотите: а) чувствовать себя слишком голодным и б) терять мышечную массу, неплохо было бы впасть в кетоз до голодания. Вот как.

1) Будьте очень строги в отношении быстрых углеводов в течение недели или двух.Это избавит вас от любых «американских горок». Когда вы голодаете, уровень сахара в крови, вероятно, немного упадет, поэтому убедитесь, что это не резкое падение.
2) Пару дней соблюдайте кетогенную диету. Используйте мочалки, чтобы убедиться, что он работает. Не каждый может выдержать кетогенную диету, поэтому, если вы почувствуете себя плохо, остановитесь. Попробуйте вместо этого шаг 3.
3) Вы можете дозировать себя экзогенными кетонами, чтобы ускорить процесс переключения. Экзогенные кетоны или кетогенные продукты, которые я успешно использовал (по результатам измерения с помощью палочек), включают масло триглицеридов со средней длиной цепи (MCT), аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) и кетоны малины.Когда ваша мочалка сообщит вам, что вы находитесь в умеренном состоянии кетоза, например, около 2–3 ммоль / л, прекратите есть. Посмотрите, как себя чувствуют 24 часа. Если вы действительно проголодались, или у вас закружилась голова, или у вас упало артериальное давление, или что-то в этом роде, тогда ПРЕКРАЩАЙТЕ СВОЮ БЫСТРО. Конечно, с завтраком. Но если нет каких-либо странных медицинских проблем, 24 часа не должны иметь большого значения. Просто не забывайте пить много воды. Чай и кофе тоже в порядке.

Чтобы проверить это, в прошлый четверг я пропустил завтрак и съел обед около 14:00.В 11 утра у меня был уровень кетонов около нуля или около него. Обед состоял из небольшого салата с банкой копченой скумбрии в масле, двумя чайными ложками масла MCT и небольшим количеством оливкового масла. Я также принял 2 капсулы по 125 мг расперри-кетонов (бренд Hi-tech Pharmaceuticals) и дозу BCAA в 6,33 г (бренд USPlabs «ModernBCAA +»). В 16:00 мои пестики сказали мне, что у меня кетоз на уровне 4 ммоль / л. Достаточно просто!

В настоящее время я около 73 кг, сильнее, чем был в апреле 2014 года, и на моем ремне появилась новая канавка на отметке 5.Если я застегну его на сильно изношенной второй выемке, под поясом теперь хватит места для двух бутылок вина.

Дальнейшие мысли о голодании:

1) Я полностью похудела без голодания. В этом нет необходимости, но есть масса доказательств того, что вам полезно время от времени поститься. Вот пара статей по этому поводу: одна очень про: Mercola и одна из Национальной службы здравоохранения Великобритании, в частности, о прерывистом голодании 5: 2, которого я не делаю, что является более точным: NHS.Пока неясно, приносит ли польза от кетоза (которого можно достичь без голодания), от кратковременного ограничения калорийности или какого-либо другого механизма. Но совершенно очевидно, что на протяжении всей истории человечества нам приходилось иметь возможность функционировать в течение коротких периодов времени без еды, и действительно, многие традиционные культуры (включая Великий пост христианства и исламский Рамадан) включают более продолжительные посты в свой годовой календарь.

2) В отказе от еды нет ничего добродетельного.Это просто тренировочный инструмент, вроде отжиманий и медитации. Делайте это, потому что это приносит определенные выгоды.

3) Не переусердствуйте. Пост становится намного проще с практикой. Сейчас я обычно постюсь 24 часа без подготовки, примерно раз в неделю. Он творит чудеса, восстанавливая мой метаболизм. После Рождества я был настолько сытым, что не ел 48 часов. Ничего особенного. Я планирую 5-дневный пост на конец года; это требует планирования, потому что обеды с детьми — важная часть семейной жизни.Если у вас нет детей, то, наверное, все будет намного проще.

5) Для меня цель голодания — получить метаболические преимущества и проверить, что моя диета позволяет мне избавиться от потребности в еде в течение 24 часов или около того. Я никогда не чувствую себя обделенным во время голодания, поэтому я не чувствую необходимости «восполнять это» глупым выдохом. Время от времени я делаю глупые взрывы только потому, что они мне нравятся, и поскольку мои привычки кажутся хорошими, я могу избежать неприятностей.

6) Я считаю, что как боец ​​боевых искусств я должен уметь нормально работать без еды в течение короткого времени.Не ешьте день или два, а продолжайте бороться. Для меня Ин чувствует себя просто немощным — рабски полагаться на абсолютно надежный источник пищи для моей эффективности. Да, армия идет на животе. Но я не думаю, что когда-либо в бою была армия, которая хотя бы изредка не голодала.

Еще несколько мыслей:
Если вы пытаетесь контролировать свой вес, попробуйте менять что-то одно за раз. Первое, что я хотел бы сделать, это добавить овощей. Достаточная порция зеленых овощей при каждом приеме пищи сама по себе творит чудеса, компенсируя любые диетические недостатки, и немного насытит вас, что уменьшит количество других продуктов, которые вы едите.Кроме того, клетчатка в овощах замедляет всасывание сахара, по крайней мере, до определенной степени.

Тогда следующее, что нужно попробовать, — это отказаться от быстрых углеводов. Читайте раз в неделю, если необходимо, но убедитесь, что вы всегда едите много-много овощей и приличных качественных жиров. Так что жарьте овощи на органическом масле 🙂 Если это слишком сложно, делайте это только один раз в день, в идеале — завтрак.

Весы — очень тупой инструмент. Вы можете сильно похудеть и действительно стать толще, если будете терять мышечную массу, а не жир.Я бы измерил талию больше веса как индикатор прогресса (видите этот пояс?). Я бы также сделал все измерения в одно и то же время дня, в один и тот же день, один раз в неделю и не чаще. Это гораздо более надежно и менее утомительно, чем наблюдать за колебаниями вашего веса с утра на ночь (как это всегда бывает).

Системы

лучше, чем цели (как говорит Скотт Адамс в своей интересной книге «Как потерпеть неудачу почти во всем и все равно крупно выиграть »). Если вы пытаетесь снизить свой вес до определенного уровня, каждый день, когда вы не набираете желаемый вес, вы терпите неудачу.Это не хорошо. Лучше попробовать другую систему (например, заменить потребление крахмала дополнительными овощами) и посмотреть, что произойдет. Системы устойчивы. Цели меньше, потому что когда вы их достигнете, что тогда?

Итак, вот как я похудел на 10 кг без особых усилий. Это сработает для вас? Понятия не имею. Но вы можете попробовать это без риска, потому что все, что вам нужно, это съесть много овощей и исключить один тип еды, который вам действительно не нужен: быстрые углеводы.

Вам также может понравиться эта публикация: Правильно питайтесь для Fight Night

И позвольте мне повторить: я не ваш врач.Я верю в разумные испытания и выработку здоровых привычек. Это сработало для меня; у нас много общего ДНК, так что, вероятно, вам стоит попробовать. Я бы не сказал сильнее этого.

Между прочим, этот пост появился в разделе «Питание» моей новой книги «Теория и практика исторических боевых искусств».

История похудания: Этот парень похудел на 10 кг всего за 2 месяца! Его секрет действительно прост.

Неважно, кто виноват в быстром увеличении веса, мы все согласны с тем, что избавление от этих упорных килограммов может оказаться утомительным.Когда 29-летний Маниш Сингх понял, что его растущий вес мешает ему бегать так, как он хотел, он решил что-то сделать со своим растущим весом. Чтобы узнать, как ему это удалось, прочитайте его вдохновляющую историю похудания здесь.
Имя: Маниш Сингх

Должность: Инженер-программист

Возраст : 29 лет
Высота: 5 футов 7 дюймов

Город: Мумбаи

Максимальный зарегистрированный вес: 78 кг

Снижение веса: 10 кг

Продолжительность похудения: 2 месяца

Переломный момент: Хотя я всегда хотел достичь стройного и мускулистого телосложения, было душераздирающе, когда я больше не мог бегать на 200-метровом спринте.Я также все время чувствовал себя раздутым и истощенным. Мой вес также сказался на моей уверенности.

Мой завтрак: 1 чашка зеленого чая и поха или овсянка через 30 минут

Мой обед: Вареные зеленые овощи или курица-гриль с коричневым рисом

Мой ужин: Два чапати с миской дал и порция зеленого салата

Обед перед тренировкой: Я выпиваю 1 чашку черного кофе за час до тренировки.

Прием пищи после тренировки: Сывороточный протеиновый коктейль

Я балуюсь: Обычно я стараюсь есть продукты, богатые белком.К ним относятся блюда из курицы и рыбы.

Моя тренировка: Обычно я тренируюсь пять дней в неделю. Я занимаюсь силовыми тренировками 45 минут и 10 минут HIIT.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: ручаюсь за домашнюю курицу тандури.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что вы должны сочетать силовые тренировки с кардио, чтобы похудеть и нарастить мышцы, а не просто заниматься кардио.

Как сохранить мотивацию? Я всегда хотел достичь тела своей мечты и выглядеть стройным и мускулистым.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Я оставался на пути фитнеса и своего пути к снижению веса, просматривая мотивационные видео с участием разных бодибилдеров. Я знаю, что результат не может быть достигнут в одночасье, и мы должны уделять ему достаточно времени и оставаться преданными делу.

Что самое сложное в лишнем весе? Я постоянно чувствую себя раздутым и неуверенным в себе. Было действительно трудно с этим справиться.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я поклялся оставаться в форме, несмотря ни на что, потому что, в конце концов, фитнес намного важнее, чем просто выглядеть.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я старался полностью избегать сахара-рафинада, рафинированной муки и пищи извне. Я просто придерживаюсь домашней еды.

Какая для вас самая низкая точка? Я определенно достиг дна, когда понял, что мои уровни гибкости и выносливости слишком низки для бега даже на 200-метровый спринт.

Уроки, извлеченные из похудания: Мой путь похудания заставил меня понять, что вам нужно уделять достаточно времени своим тренировкам и диете, чтобы они могли делать свою работу.

Если у вас тоже есть история похудения, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Как похудеть на 10 кг за месяц План диеты

Если вы серьезно относитесь к похудению, вы должны прочитать эту статью, мы обсудим трехмесячную диету и план упражнений, чтобы быстро похудеть на 10 кг. Если неукоснительно соблюдать правила этого меню обезжиренной диеты, можно сначала избавиться от 10 кг в месяц.

Похудеть на 10 кг за 15 дней диеты Похудеть на 10 кг Похудеть на 15 фунтов

Как сбросить 10 кг за месяц диета — это важная информация, сопровождаемая фотографиями и изображениями высокой четкости, полученными со всех веб-сайтов мира.Загрузите это изображение бесплатно в разрешении High-Definition, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

Не забудьте добавить в закладки, как сбросить 10 кг за месячный план диеты, используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos). Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать ящик меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

Похудение может показаться невозможным, если вам нужно сделать это быстро для фотосессии или публичного мероприятия.

Как сбросить 10 кг за месяц план диеты . Диета и упражнения планируют сбросить 10 кг за 3 месяца или меньше. Индийская диета план для похудения как быстро похудеть на 10 кг за 15 дней. Каждый день миллионы новых людей посещают тренажерный зал, чтобы поправиться и похудеть.

Ожирение — глобальная проблема. Но последовательность важна при попытке похудеть.Но опять же, я не говорю, что вам не нужно делать упражнения.

Вот список того, что я не делал специально для похудения. Я пробовал и нет. Для того, чтобы успешно похудеть, вы должны регулярно заниматься спортом и придерживаться хорошо сбалансированной диеты.

Похудейте до 15 кг с помощью специального 4-дневного плана питания. Итак, в течение первых 2 недель июля мы с Сарой решили проверить яичную диету. Развивайте систему и старайтесь есть одновременно.

Вы также можете достичь этой цели без упражнений, но для этого потребуется гораздо более контролируемый план питания, а также множество ограничений. Если план ГМ-диеты на 7 дней для потери 10 кг означает отсутствие углеводов, то следовать этому плану очень глупо. Что я сделал, чтобы похудеть на 10 кг.

Ниже приводится рекомендуемый план диеты, который вы должны учитывать в своей повседневной жизни. И диета, и упражнения важны для вашего благополучия. Однако с помощью правильной диеты и физических упражнений вы можете быстро сбросить вес и надолго избавиться от лишнего веса.

При соблюдении этой диеты в течение дня следует пить намного больше, чем при обычной диете. Никогда не пропускайте завтрак, это самый важный прием пищи в день. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды.

Как быстро похудеть 10 кг за 15 дней индийская диета план индийской диеты для похудения. Конечно, я все еще делаю это, чтобы поддерживать здоровую диету. Пропустить пробную версию 1 месяц бесплатно.

Трехмесячная диета и упражнения для похудания, чтобы сбросить 10 кг.Вы можете сбросить до 24 фунтов 10 кг за месяц, не оказывая на себя особого давления. Вы можете сбросить 10 кг 20 фунтов за месяц с помощью тщательно спланированного плана диеты для похудения и некоторых интенсивных тренировок по сжиганию жира.

Правила меню обезжиренной диеты. Давайте приступим к тому, что я сделал, чтобы сбросить 10 кг 22 фунта за 60 дней. До сих пор я набрал 1 кг веса, который я потерял, но кроме этого я.

Как быстро похудеть на 10 кг. С составленным ниже планом диеты вы можете сбросить до 10 кг примерно за месяц при условии, что строго соблюдаете его и выполняете не менее 30.4-дневный план питания.

Как похудеть на 10 кг за 15 дней Разное Похудеть на 10 кг

Похудеть на 10 кг за 15 дней План диеты 10-дневный план диеты 10 дней

Как похудеть на 10 кг за 6 месяцев Quora

Простой способ сбросить 10 кг за 15 дней Проигрыш 10 кг Best

Каков хороший план тренировок с диетой, чтобы похудеть примерно на 10 кг

Как похудеть на 10 кг за 15 дней Разное Похудеть на 10 кг

Как похудеть на 10 кг за 5 месяцев, не посещая тренажерный зал Candy Crow

9 Диетические упражнения Советы, чтобы быстро похудеть на 10 кг

Значок Thinspiration

Как я похудел на 10 кг за 60 дней Мой 7-шаговый план похудания

Что такое хороший план тренировки с диетой, чтобы похудеть примерно на 10 кг

Связанный: Как сбросить 10 кг за месяц диеты.

Как я похудел на 10 кг за 4 месяца без упражнений

Ожирение или лишний вес — широко распространенная проблема во всем мире. И он увеличивался день ото дня. Кроме того, теперь, когда начался коронавирус, все вынуждены сидеть дома, из-за чего люди делали небольшие упражнения, прогуливаясь в парке или ходя в продуктовый магазин, даже эта активность прекратилась. Мы видели, как много людей соблюдают различные диеты, чтобы похудеть или похудеть. Некоторые диеты просты и работают для некоторых людей, но некоторые диеты чрезвычайно сложны и не обязательно дают результаты.Или даже если они дадут результаты, люди вернут весь потерянный вес.

Но есть новый луч надежды или метод похудания, при котором вам не нужно отказываться от любимой еды и можно продолжать худеть.

Это называется ПРОМЕЖУТОЧНОЕ ПОКОЛЕНИЕ.

Агнешка Боеске на Unsplash

Да, прерывистое голодание — это не диета, а образ жизни, которому вы должны следовать.

У меня был лишний вес, и я пробовала много диет, чтобы похудеть, но безуспешно.Это не дало мне никаких результатов, а также мне было не по карману покупать дополнительные овощи и готовить для меня отдельный специальный салат. Так что я должен есть все, что было сделано дома, и все, что ели другие.

Однажды я вспомнил, что слышал о прерывистом голодании. Так что я поискал об этом в Интернете и, поверьте мне, это было лучшее, что я искал в Интернете в тот день.

Прерывистое голодание — это когда вы не должны ничего есть между двумя приемами пищи. По сути, прерывистое голодание — это когда вы должны пропустить завтрак, обед или ужин, чтобы у вас был период голодания между двумя приемами пищи, и он должен составлять минимум 16 часов.И вы должны ничего не есть между этими 16 часами, потому что вы в основном поститесь. Так что никаких закусок и безалкогольных напитков. Но вы можете пить черный кофе или зеленый чай, потому что в них мало калорий. Важно всегда иметь дефицит калорий. Так, например, если вы едите по одной пицце на завтрак, обед и ужин, то, если вы не едите пиццу на завтрак, ваше ежедневное потребление калорий будет уменьшено, и вам не придется исключать пиццу из своего рациона. Так вы, поскольку у вас дефицит калорий, вы похудеете и продолжите есть свои любимые блюда.

Брук Ларк на Unsplash

С тех пор как я был новичком, я придерживался метода голодания 16/8. Это означает 16 часов голодания и 8 часов еды. Итак, я начал пропускать завтрак, потом обычно обедал в 14:00, а потом ужинал в 21:00. От обеда до ужина я ел. После ужина я ничего не ел до обеда на следующий день. Так я обычно голодал 16 часов.

После того, как я научился контролировать свой голод, я начал пропускать обед и начал просто есть свой единственный прием пищи — ужин.Так что в основном я голодал 20-21 час непрерывно. И это сработало, я начала худеть. Мой начальный вес составлял 87 кг, и после периодического голодания и продолжения этого образа жизни мне удалось похудеть на 10 кг. И мне понадобилось 4 месяца, чтобы достичь этой цели.

Майк Вон на Unsplash

Следующая удивительная вещь, связанная с прерывистым голоданием, заключается в том, что во время голодания нет необходимости выполнять упражнения. Вы сбросите вес, даже если не занимаетесь спортом.Это факт, потому что я не делал никаких упражнений и похудел. Но если вы хотите быстрых результатов, вы можете включить упражнения в свой распорядок дня. Кроме того, добавление упражнений к вашему распорядку дня придаст форму вашему телу, и мышцы начнут проявляться, и ваше тело будет тонизировано и вы получите изгибы. Многие люди пробовали этот метод похудания, и многие получили положительные результаты, в том числе и я. В Интернете есть много вдохновляющих историй, которые побудят вас начать прерывистое голодание. Это помогло мне восстановить уверенность в себе и побороть беспокойство, а также мои старые джинсы снова начали мне приспосабливаться.

Единственное, что важно для прерывистого голодания, — это научиться контролировать свой голод, и вы должны продолжать вести этот образ жизни для достижения своих целей, и это обязательно принесет результаты.

Как похудеть для длительного здоровья ?: Gonsalvez, Bonita: 9798618845038: Amazon.com: Книги

Ванни Сариман рекомендует Ninja Dream Marketing Ltd. 9 июня · Настоятельно рекомендуется, полный полезной информации, чтобы вести здоровый образ жизни!
(Источник: Facebook.com)

Познакомьтесь с Бонитой Гонсальвез

Расскажите мне о себе?

Я ученый, прошедший обучение в больницах Кембриджского университета. «Мой путь к потере 10 кг за 12 месяцев» описывает различные действия и образ мышления, которые мне пришлось преодолеть. По мере того, как я внедрял эти изменения, я теперь стараюсь оставаться в пределах нормы. Я больше не из категории страдающих ожирением. Я написала эту книгу, чтобы мотивировать женщин начать свой путь к похуданию! Дамы, вы можете это сделать! Начните сейчас, и через несколько лет вы будете рады этому!

Если бы вы писали не для индустрии здоровья и фитнеса, в каком жанре вы бы написали

Я бы написал для романтической комедии.Люблю романтику и люблю юмор из комедийных шоу (друзья). Я не буду писать для романтических комедий, потому что не думаю, что отдам это должным образом. Поскольку я получил образование в качестве ученого и имею опыт решения проблем, с которыми я столкнулся, я чувствую, что могу лучше писать по темам, в которых у меня есть опыт и по которым я был обучен!

Если бы вам пришлось выбирать, где бы вы предпочли написать? Шумная кофейня или тихая библиотека и почему?

Я бы сказал и то, и другое. Я пишу в основном в тихих библиотеках, чтобы сфокусировать и отформатировать свою работу, но для вдохновения и творческих идей я считаю, что в этом плане помогает шумное кафе.Пить кофе с закусками и находить идеи в атмосфере помогает творчеству!

Какой совет вы дали бы всем женщинам, которые хотят начать свой путь к потере веса

Я думаю, я бы сказал им, что главное — признать, что вам нужно похудеть. Как только вы пройдете этот этап и примете, что вам нужно работать над этим, чтобы получить желаемое тело, это будет легко. С этого момента я бы просто посоветовал начать и продолжать попытки, пока не достигнете своих целей.Не останавливайся ни на что! Пока вы будете стараться, вы будете продолжать достигать своих целей. Начните вносить небольшие изменения, пока не привыкнете к ним, и продолжайте добавлять небольшие изменения, пока не добьетесь их. Я начал с упражнений. Пока я не вошел в распорядок дня, я начал вносить изменения в свой рацион. Если бы я попытался сделать все сразу, у меня не было бы мотивации сделать это, поскольку это было бы слишком амбициозно. Мое тело и образ мышления были бы не такими хорошими. Также помогают чтение книг и просмотр курсов или видео по снижению веса.

Почему вы выбрали кето-диету из множества существующих?

Когда я искал различные варианты, я наткнулся на кето-диету. Когда я исследовал это, я обнаружил, что эта диета превращает ваше тело в машину для сжигания жира. Я решил попробовать, и он работает. Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка и овощей. Я рекомендую, если вы привыкли к высокому потреблению углеводов, сократить потребление углеводов на несколько недель, прежде чем пробовать кето-диету.Это снизит эффект от кето-гриппа.

Каковы ваши текущие интересы?

В настоящее время я пытаюсь научиться создавать богатство и управлять им. Теперь я пытаюсь подняться по карьерной лестнице, изучить партнерский маркетинг и торговлю. Я думаю, что у всех нас должен быть доход без необходимости полагаться на работу или что-то, над чем можно поработать, или, по крайней мере, на хобби помимо работы. Это другой тип мышления, и я бы посоветовал каждому научиться новому навыку или заняться чем-то помимо работы в свободное время! Это может окупиться в долгосрочной перспективе.Вам просто нужно начать! Вы будете совершать ошибки, но вы можете извлечь из них уроки. Помимо этого, я пытаюсь улучшить свою физическую форму, чтобы максимально похудеть, улучшить свою гибкость и повысить осведомленность.

Какие слова мудрости для молодых людей, начинающих свою карьеру?

Я бы сказал, что для вас важно быть довольным своей работой. Если вам не нравится то, что вы делаете, вы будете сварливы. Это не поможет вашим коллегам по работе или вашей семье.Выберите то, что вам интересно, посетите рабочее место и прочувствуйте рабочую среду! Если вам это не понравилось, то доверьтесь своему чувству и найдите что-нибудь другое. Есть много возможностей. Вам просто нужно его найти.

Lockdown Feat: «Я потерял 10 кг за 5 месяцев»

Санкет Сони, организатор мероприятий из Хайдарабада, обнаружил преимущества домашних тренировок во время изоляции. За последние несколько месяцев он вложил всю свою душу в то, чтобы поправиться и похудел на 10 кг за 145 дней.Он сделал все это без тренера. Это его история.

Я работаю менеджером по организации мероприятий последние 12 лет. Моя работа заключается в том, чтобы соблюдать нерабочие часы и быть доступными круглосуточно. Естественно, у моего тела не было заданного биоритма, и за эти годы я сильно прибавил в весе из-за своего образа жизни. Я всегда мечтал избавиться от лишних килограммов, но работа заставляла меня так сильно заниматься, что я редко находил время для себя.

По мере продвижения к 2020 году неблагоприятные обстоятельства пандемии вызвали общенациональную изоляцию.Мои задания были отложены, и внезапно у меня появилось много свободного времени.

Всего пару дней в карантине, когда я был прикован к дому, я забеспокоился. У меня было слишком много свободного времени, и я ничего не мог сделать. Как и многие другие, я тоже начал тренироваться, но моей мотивацией было исключительно скоротать время. Шли дни, тренировки начали приносить результаты. Я начала худеть! Когда я сбросила пару килограммов, у меня появилась мотивация продолжать работу. В среднем я теряла 1 кг каждые 10 дней.

Через 60 дней я почувствовал себя более энергичным, бодрым и радостным. Все эти эндорфины вызывали эйфорию. Я чувствовал себя лучше, и моя мотивация тренироваться развивалась по мере того, как я продолжал двигаться. Я перешла от короткого времени к похудению и стала более здоровой и подтянутой.

Впервые в жизни я тренировался 100 дней, не пропустив ни одного дня! Это была личная веха.

Во время изоляции я потерял 10 кг. Приобрел поджарый каркас. Стало сильнее. Здоровее.Спортивное. Я добился этого исключительно благодаря упражнениям. Я не следил за потреблением калорий. Я до сих пор этого не делаю. В душе я гурман. Я не хотел сесть на диету и похудеть только для того, чтобы набрать его, когда сойду с этой диеты. Диета — это то, что я не могу включить в свои привычки, хотя я ем полезные и питательные домашние блюда. Я изменил размер своих порций. Я сократил ненужные перекусы, мусор и переедание. Вместо этого я ем различную здоровую пищу, которая удовлетворяет мои пристрастия к сладкому и удовлетворяет мою тягу.

Настал момент, когда я достиг своего плато. Я не терял ни веса, ни сантиметров, ни выносливости не набирал. Тогда же я изменил свой режим упражнений. Заставил себя еще больше выйти за пределы моего комфорта. По мере того, как ваше тело становится более здоровым, вам также необходимо изменить свой распорядок дня, чтобы удовлетворить изменившиеся телесные потребности.

Сегодня, после 150 дней религиозных тренировок, я начинаю беспокоиться, когда пропускаю хотя бы один день тренировки. Раньше у меня не было времени заниматься спортом.Теперь я нахожу время на тренировки. Это урок, который я усвоил вместе. Дело не в том, чтобы успеть. Выделите время для себя. Отныне я планирую придерживаться этой мантры.

На моем пути к фитнесу я никогда не ожидал, что стану источником вдохновения для кого-то еще, кто присоединится ко мне на моем пути. Я был приятно удивлен и тронут, когда мне позвонили родственники и друзья с просьбой обучить их.

Нет, я не сертифицированный тренер. Я добился успеха благодаря испытаниям и модификациям, которые помогли мне.Если я могу помочь другому человеку достичь своей цели в фитнесе, я буду более чем счастлив поделиться с ним своим опытом и знаниями. А пока перестаньте отрыгивать и начните отрыгивать!

Вот мой режим тренировки

Понедельник, среда, пятница

Контур 1 (все упражнения 40 секунд тренировки, 20 секунд отдых) x 3 раза

Вход и выход

Приседания с флаттером

Высокие колени

Берпи

Прыжки

Кросс-альпинисты

Круг 2 (все упражнения 40 секунд тренировки, 20 секунд отдых) x 3 раза

Пингвин скручивания

Попеременные сгибания 9 -000

Скручивания руками

Скручивания ног вверх

4 раза пресс

Вторник

Схема 1 (все упражнения 40 секунд тренировки, отдых 20 секунд) х 3 раза с гантелями 10 кг

Тяга в наклоне

Модифицированная тяга

Жим над головой

Сгибание рук на бицепс

Жим лежа на полу

Разгибание трицепса

Тяга отступников

Вращение позвоночника

Приседания вперед

Схема 2 x 3 подхода

Планка 1мин

Задержка лодки 30 секунд

Холлоу-задержка 30 секунд

Нормальные качели 302 30 секунд

Обратный кран 30 секунд

Четверг

Схема 1 (все упражнения 40 секунд тренировки, отдых 20 секунд) x 3 раза с гантелями 10 кг

3 становой тяги, 1 прыжок

Передний выпад

Становая тяга

Румыния становая тяга

Махи гантелями

Подъемы на носки

Контур 2 (все упражнения 40 секунд тренировки, отдых 20 секунд) х 3 раза с гантелями 5 кг

Русский твист

Деревянная отбивная

Дрова правая

Боковой изгиб над головой

Дворники с утяжелением

Суббота

900 02 Контур 1 (все упражнения 40 секунд тренировки, отдых 20 секунд) x 3 раза с гантелями 10 кг

Становая тяга с высокой тягой

Рывок гантелей

Сгибания рук на бицепс

Тристеры на коленях

Разгибание трицепса

Жим от груди

Подъемы вперед

Боковые выпады

Тяга в наклоне

Схема 2 x 3 подхода

Планка 1 мин

Задержка лодки 30 секунд

Холлоу 30 секунд

Рокеры 30 секунд 9000 второй

Обратный скручивание 30 секунд

Как я потерял 10 кг естественным путем за два месяца (или меньше) — ParentWonder

Фото предоставлено: Алан Кливер

Недавно меня навестил мой друг, и он был шокирован, увидев, насколько я стал стройным.

Все это время он тоже хочет похудеть (он весит 90 кг, а это большой показатель для азиата), и ему было любопытно, как мне это удалось.

Я поделился с ним своей «секретной» формулой.

В качестве запоздалой мысли, я думаю, многие люди, похожие на моего друга, очень стараются сбросить несколько фунтов, но не могут увидеть желаемых результатов. Затем они сдаются.

Хочу поделиться с вами собственным опытом похудения. Этот пост может помочь вам снова обрести надежду, если в прошлом вам не удавалось похудеть.

Вот почему я написал этот пост.

Во-первых, я не буду рассказывать вам ни о каких модных диетах или волшебных таблетках. Я также не скажу вам, что вы можете похудеть с помощью одного суперпродукта. Потому что я искренне верю, что сбалансированная диета — единственный путь к постоянной потере жира и здоровому телу.

Я собираюсь поделиться с вами тем, что я обнаружил случайно, когда переключил свой рацион на цельные продукты и 80% растительных продуктов. Вначале я не собиралась худеть. Я намеревался накормить семью здоровой пищей.Похудение — это побочное преимущество, которое я получил от здоровой семейной диеты.

Я не говорю, что вы должны худеть, чтобы быть в форме и здоровым. Потому что, когда вы едите здоровую пищу, ваше тело автоматически адаптируется к оптимальному весу.

Именно это и случилось со мной. После того, как я перешел на здоровую пищу, мое тело стало лучше, и мой вес снизился до 63 кг (139 фунтов) после изменения диеты.

Мой текущий вес — это вес, который я имел, когда учился в университете — до того, как я набрал вес после того, как съел слишком много белого хлеба.

Сказав это, вот вам несколько советов.

Не зацикливайтесь на своем весе (также не доверяйте таким данным, как ИМТ (индекс массы тела), поскольку они предназначены только для справки, а не для правил, установленных на камне).

Еще один совет по снижению веса: пропускать приемы пищи — худшее, что можно сделать. Вы не хотите пропускать приемы пищи, но вам нужно заменить свой нынешний рацион сырыми, необработанными и натуральными продуктами — насколько это возможно.

Помимо еды, играют ли упражнения также роль в потере веса?

Как и в моем случае, нет.Я бегаю трусцой 2–3 раза в неделю. Поскольку мой распорядок упражнений остается неизменным при смене диеты. Я могу сделать вывод, что моя потеря веса не имеет ничего общего с упражнениями. Это просто означает, что вы можете похудеть, просто изменив свой рацион без упражнений.

Но опять же, я не говорю, что вам не нужно делать упражнения. И диета, и упражнения важны для вашего благополучия.

Давайте приступим к тому, что я сделал, чтобы похудеть на 10 кг (22 фунта) за 60 дней.

Что я сделал, чтобы похудеть на 10 кг

Вот список того, что я делала (не в особом порядке), чтобы похудеть.Конечно, я все еще делаю это, чтобы поддерживать здоровую диету.

• Полностью исключите послеобеденные закуски. Раньше я ела хлеб или печенье с кофе 3-в-1. Все они содержат сверхвысокое содержание сахара. Делая это самостоятельно, я похудела на 2-3 кг за 2 недели. Мне потребовалось около 3 дней, чтобы привыкнуть не есть перекусы. Это мысленная игра, в которую нужно играть. Если вы действительно не можете отказаться от перекусов, возьмите здоровую альтернативу, например сырые огуречные палочки, травяной или зеленый чай.
• Значительное сокращение продуктов животноводства. Сюда входят мясо, масло, коровье молоко, яйца и т. Д. Мы едим продукты животного происхождения только по выходным. Когда мы это делаем, мы стараемся по возможности получать продукты из травяного откорма свободного выгула.
• Включите сырые продукты и соки. Я начал включать салаты и соки в наш рацион после изменения. Я пью сок только на завтрак. На прошлой неделе я начал включать ростки пшеницы в состав ингредиентов для приготовления сока.
• Увеличивайте потребление растительной пищи. Мы едим растительную пищу в будние дни. Я даже пробую проращивать.В моем списке продуктов всегда есть брокколи, капуста, цветная капуста, кресс-салат, тыква, баклажаны, тофу, капуста, красный и желтый перец, бок-чой, сельдерей, помидоры, шпинат, огурцы, морковь, салат, мисо.
• Включая зерновые, бобовые, орехи и семена. Раньше я никогда не принимал ничего из этого в больших количествах, кроме коричневого риса. После изменения я теперь включаю в свой рацион следующие продукты: гречку, просо, киноа, маш, нут, чечевицу, колотый горох, семена кунжута, семена льна и семена подсолнечника.
• Принимайте полезные жиры. Да, вы правильно прочитали. В нашем организме нужны здоровые жиры, и они не сделают вас жирнее. Авокадо, оливковое масло, орехи и семена. Иногда я покупаю Udo’s Choice 3-6-9 Oil Blend в качестве заправки для салатов. С другой стороны, я избегаю нездоровых трансжиров и насыщенных жиров, которые можно найти в обработанных и упакованных продуктах, таких как замороженные продукты, печенье и конфеты, чипсы и фаст-фуд.
• Замените хлеб хлебом без проросшей муки. Белая мука — виновник набора веса и ожирения.Я стараюсь держаться подальше от продуктов на основе белой муки … и да, в том числе и пончики! Я использую более здоровые альтернативы, такие как гречневая мука и мука из полбы.
• Сделайте перерыв не менее 12 часов перед завтраком. Например, если я ужинаю в 19:00, я буду завтракать в 7:00 или после следующего дня. Это необходимо для того, чтобы организм успел переварить то, что я ел накануне вечером.

Слишком страшно? Сделай это…

Не пугайтесь, если вам покажется слишком много дел.Необязательно делать все одновременно. Чтобы упростить задачу, выберите одно изменение, которое вы хотите внести, и делайте это, пока не почувствуете себя комфортно. Затем переходите к следующему изменению. Изменения, сделанные медленно, воспринимаются лучше, чем все, что было сделано за один раз.

Для начала я предлагаю вам на завтрак пить жидкость (сок). Лучше всего сочетать фрукты и овощи, хотя наша цель здесь — есть больше овощей в сыром виде. Фрукты в соке могут быть вкусными и освежающими. Если позволяет бюджет, приобретите соковыжималку для жевания, например Omega J8003.Он отлично подходит для приготовления сока из листовых овощей.

Важно: Результаты могут отличаться. Вы можете потерять не так много, как я. Это могло быть более или менее. Моя жена похудела на 4 кг. Не так много, как у меня, но что более важно, вы знаете, что у вас здоровая диета и, в конечном итоге, здоровое тело — тело, свободное от болезней и недомоганий — независимо от потери веса или увеличения веса.

Прежде, чем я пойду…

Я прочитал эту книгу только после того, как ощутил потерю веса. Я не похудела, потому что прочитала это.Когда я прочитал книгу, я сказал себе: это именно то, что я делаю! И я не могу больше согласиться с тем, что он говорит о диете.

Эта книга о развитии пресса с шестью кубиками. Однако автор Майкл Гири уделяет больше внимания диете, чем упражнениям. Это показывает важность диет по сравнению с тренировками с отягощениями, если вы хотите похудеть и иметь стройное тело. Я полностью согласен с его принципами, лежащими в основе того, что он предлагает в качестве здоровой диеты — диеты, которая способствует постоянной потере веса.

Только после подробного объяснения диет Майк начинает говорить об упражнениях. Если вы заинтересованы в похудании (и здоровом питании), я настоятельно рекомендую вам приобрести книгу Майка под названием «Правда об абс. Раздел о диете настолько хорош, что вы окупитесь, просто прочитав этот раздел. Я серьезно. Примечание. Я буду получать небольшую комиссию с каждой продажи по моей ссылке.

Обновление : Позже я написал обзор Истины о Абс. Щелкните здесь, чтобы прочитать «Правда о Abs Review».

.

No related posts.