Как за 3 дня похудеть на 10 кг: на 5, 10 кг, самая результативная диета в домашних условиях, как очень быстро сбросить вес без диет

Как похудеть за 3 дня на 5 кг быстро и в домашних условиях

Худеем разумно

Сколько же кг можно сбросить за 3 дня без вреда для здоровья?
Существует много версий на эту тему. Однако стоит помнить, что безопасный максимум все же составляет не более 3 – 5 килограмм.

Правила похудения

Для того чтобы процесс похудения шел в нужном русле и после диеты организм не «дал сбой», существует несколько правил похудения и поддержания веса в дальнейшем:

• Исключить употребление любой пищи и калорийных напитков после 6:00 вечера. Пить можно только воду или в крайнем случае обезжиренный кефир или йогурт.
• Отказаться от вредной пищи (полуфабрикатов, жирного и мучного). Рацион должен складываться из свежих и натуральных продуктов.
• Суточная доза потребления воды должна составлять не менее полутора-двух литров. В это количество не включаются ни кофе, ни чай.
• Каждый день организм должен получать дозу свежих овощей и фруктов.
• Для того чтобы происходил нормальный метаболизм, сон должен быть не менее чем 7 – 8 часов.
• Каждый день необходимо как можно чаще быть на свежем воздухе и вести активный образ жизни.

Экстремальный способ: голодание

Как экстремальный способ похудения используют голодание.

Водное голодание

Суть заключается в полном отказе от пищи на три дня при употреблении воды. При этом воду пить можно столько, сколько хочется (1,5 – 3 литра), главное, чтобы почки могли с количеством жидкости справляться.

Лучше всего пить дистиллированную воду, однако, сгодится и обычная фильтрованная вода или минеральная, только без газа. Если голодать сложно, то к воде можно добавить немножко меда.

Кроме воды подойдет чай из трав, конечно, без сахара.

После трехдневного водного голодания можно потерять около 3 – 3,5 кг веса.

Важное условие: выход из водного голодания должен длиться столько же дней, сколько и продолжительность всего голодания. В нашем случае выходить из него нужно три дня. При этом основу рациона питания должны составлять «легкие» продукты: чернослив, морковь, капуста, каши, отварные овощи, кефир или запеченные яблоки. С каждым днем список разрешённых продуктов стоит расширять: можно дополнительно употребить кусочек масла, орехи.

Сухое голодание

Предусматривает абсолютный отказ от еды и воды. При этом также рекомендуется ограничить доступ воды к коже (то есть даже не умываться). Этот тип голодания является очень жестким.

Во время сухого голодания нужно соблюдать определенные правила:

• Перед его началом обязательно следует получить разрешение у врача.
• За день до начала голодания организм нужно подготовить. Крепкий чай и кофе необходимо исключить, как и белки, и жиры животного происхождения. Не нужно злоупотреблять едой вечером, даже легкой.
• Полный отказ от алкоголя и сигарет.
• Трехдневное голодание должно быть не чаще чем раз в месяц.
• Выходить из голодания нужно правильно, постепенно и осознанно.

За три дня сухого голодания можно скинуть от 3,0 до 6,0 кг.

Во время такого голодания нужно чем-то занять себя. Обязательно нужно делать то, что нравится: смотреть телевизор, рисовать, встречаться с друзьями и т.п..

Внимание! Любое голодание – это стресс для организма. Перед его применением обязательно нужно проконсультироваться со специалистами.

Эффективные диеты

Монодиеты

Широкой популярностью для скорого похудения пользуются монодиеты. Монодиета – это особый рацион, который заключается в употреблении одного или двух-трех продуктов. Это может быть гречка, кефир, яблоки, сыр, бананы, огурцы и шоколад.

Одной из самых эффективных монодиет считается диета на кефире. В день его необходимо употреблять 1 – 1,5 литра. Лучше всего брать обезжиренный. Именно с помощью кефира организм теряет не только лишние килограммы, но еще и очищается от шлаков и токсинов.

Кроме кефира ежедневно нужно пить около 1,5 – 2,5 литра воды. Ее можно заменить соком или несладким чаем.

Во время такого питания за 3 дня можно сбросить от 2 до 4 килограммов.

Диетологи утверждают, что тем людям, кто сидит на монодиетах утром желательно пить кофе – он обеспечивает ускорение обмена веществ и быстрое расщепление жиров.

1. Монодиета на шоколаде. Сначала странно слышать о диете на шоколаде, однако, она тоже является очень эффективной при соблюдении всех правил.Монодиета на шоколаде не означает, что шоколад нужно есть плитками. В день можно употребить не более 80 грамм черного горького шоколада. Плитку нужно разделить на 3 части. Утром следует съесть одну часть шоколада, через 3 часа можно выпить кофе без сахара. В обед можно съесть вторую часть шоколада и выпить чашечку кофе. С такой едой должен состоять и ужин. Если соблюдать такой рацион три дня, то можно потерять около 3 кг веса.
2. Монодиета на молоке и зеленом чае. Она пользуется высокой популярностью, так как способствует не только снижению веса, но и благодаря своим желчегонным и мочегонным свойствам очищению кишечника. В день нужно выпить 1,5 литра молока с чаем. Готовиться напиток просто: молоко следует на огне довести до семидесяти градусов и добавить 3-4 чайные ложки листьев зеленого чая, дать настояться 20-30 минут. Затем полученный напиток необходимо процедить и принимать как в теплом, так и в холодном виде. Дополнительно в день нужно употреблять как минимум два литра воды. Безопасное для организма время пребывания на подобном рационе составляет три дня, за которые три килограмма просто исчезнут бесследно.
3. Монодиета на гречке и зеленом чае. Она очень простая, дешевая, а главное – эффективная. Кроме похудения, из организма быстро выведется излишняя жидкость и шлаки. Сущность подобной диеты состоит в том, что целых три дня нужно есть только несоленую и без добавления масла гречку и пить зеленый чай.

Диеты для эффективного похудения за 3 дня

1. Низкокалорийная. Один из жестких способов снизить вес – предусматривает употребление только низкокалорийных продуктов. В период трех дней диеты необходимо пить как можно больше жидкости (как минимум два литра). В результате можно избавиться от 2-4 килограммов избыточного веса. Рацион питания:
   • Завтрак: небольшой кусок черного хлеба, 30 грамм твердого сыра, несладкий чай или кофе, один грейпфрут.
   • Обед: 100 грамм отварной фасоли, 200 грамм нежирного творога, кусок черного хлеба, несладкий чай или кофе.
   • Ужин: Кусочек отварного мяса или рыбы, несладкий чай, свежие овощи.
2. Диета моделей. Это очень строгая диета, которая не содержит ужина. За 3 дня можно избавиться от 3 до 5 килограмм. Дневной рацион модельной диеты предусматривает:
   • Завтрак: одно вареное яйцо.
   • Обед: нежирный творог (не более 200 грамм), несладкий чай.
   • Полдник: То же, что и в обед.

Дополняемые эффект

Кроме диет, скинуть излишний вес можно и с помощью дополнительных процедур:

1. Массажи. Существует огромное количество таких массажей. Так, широкой популярностью пользуется классический массаж. Его можно применять и в домашних условиях. Также хорошо избавляет от жиров вакуумный массаж. Суть гидро- и вибромассажей в механическом воздействии на тело, которое и помогает «сжечь» жиры.
2. Обвертывания. Это один из быстрых способов сократить лишние объемы. Кожу натирают горчицей, ламинариями, уксусом, шоколадной и кофейной смесями и т.п. За счет обертывания проблемных участков пищевой пленкой, возникает эффект сауны, способствующий похудению.
3. Не стоит забывать про активированный уголь. Он быстро очищает кишечник, выводит соли, токсичные вещества, газы. Принято употреблять по одной таблетке на каждые 10 килограмм веса. Одну часть угля следует выпить утром, другую – вечером. Продолжительность курса составляет до двух недель, после чего нужно обогатить организм витаминами и нормализовать микрофлору кишечника.
4. Ванны. Одной из наиболее эффективных является ванна с содой. В воду добавляется 200 грамм соды и 200 грамм морской соли. Температура воды должна быть на 2 градуса выше температуры тела. Принимать такую ванну нужно полчаса. Дополнительно такие ванны способствуют исчезновению целлюлита.

Физическая нагрузка: нужна или нет

Диета и спорт – это слова-синонимы, которые удачно сочетаются. Однако при экстренном похудении применять тяжелые физические нагрузки не рекомендуется. Лучшим вариантом здесь могут стать спортивная ходьба и легкий бег.

Противопоказания к быстрому сбросу веса

Резкое и быстрое похудение – стресс для организма. Именно поэтому нельзя худеть таким образом:

• Беременным женщинам и женщинам, которые кормят грудью.
• Детям до шестнадцати лет.
• Людям, которые имеют заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.
• Больным сахарным диабетом.
• Людям с определенными психологическими отклонениями, депрессиями и нервными расстройствами.

Блиц-советы

1. Корица и соевый соус усиливают обмен веществ и быстро растворяют жиры.
2. Употребление яблок способствует быстрому расщеплению пищи.
3. Кушать необходимо небольшими объемами.

Как похудеть за 3 дня

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

19 мая 2017 г.

Многие женщины с избыточным весом рассчитывают на срочный результат, поэтому ставят перед собой порой недостижимые цели, как похудеть за три дня на три и больше килограммов. Самое время убрать пессимистические настроения, поскольку заявление смелое, но вполне осуществимое. Существует ряд быстродействующих методик, которые без дополнительных голодовок обеспечивают снижение веса. Экстренная диета на 3 дня – это реальность, главное – удержаться в обновленном весе и не набрать лишнего в домашних условиях.

Статьи по теме

На сколько можно похудеть за 3 дня

В идеале ежедневно можно сбрасывать по 1 кг, но при условии отсутствия проблем с обменом веществ, хронических болезней желудка. Диетическое питание должно не вредить, а идти только на пользу, укрепляя здоровье худеющего человека, помогать быстро похудеть. Строгую диету выбирать с диетологом. Результат, на сколько можно похудеть за 3 дня, для каждого сугубо индивидуальный, поэтому не стоит смотреть на других и ставить перед собой неосуществимые задачи. Голодание – не вариант, поскольку и эффекта не будет, и общее самочувствие резко усугубится.

Как можно похудеть за 3 дня

Диетическое питание и физическая активность с равномерным распределением нагрузки – залог успеха, в противном случае быстрых результатов не будет – похудеть не удастся. Важно контролировать потребление жидкости – выпивать до 3 литров воды, избегать повышенной отечности конечностей. Выбирая метод, как можно похудеть за 3 дня, важно помнить, что пища должна быть не калорийной, показано дополнительно чистить кишечник от зашлакованности. Каждая экспресс-диета на 3 дня делает акцент на пищеварении, ограничивает калории; а упражнения – прокачивают проблемные группы мышц.

В ляжках

Ослабленные мышцы остро нуждаются в белке, поэтому экспресс-похудение за 3 дня обязательно включает протеины, которые содержатся в постных сортах мяса и рыбы, яйцах, молоке и кисломолочной продукции. Чтобы похудеть в ляжках за 3 дня, коррекции одного питания не хватает, дополнительно необходима физическая активность. Приветствуется быстрый бег на короткие дистанции, плавание, степ-аэробика и усердные тренировки ног в тренажерном зале. Главное – не переборщить с подходами и тяжелыми весами, иначе можно нанести вред своему здоровью.

Похудеть на 2 кг­

Первым делом требуется снизить калорийность еды, включить в суточный рацион натуральные антиоксиданты для выведения шлаков и свободных радикалов из органов пищеварения и дермы. При ответе на вопрос, как сбросить 2 кг за 3 дня, важно не забывать об эффективное жидкой диете, которая предусматривает употребления только питья. Это могут быть куриные и овощные бульоны, соки из яблок несладких сортов или капусты, травяные отвары и мочегонные сборы. Не лишним будет употребление кефира с измельченным укропом, поскольку такое питье обладает легким слабительным эффектом.

Как скинуть 3 кг­

Голодать, чтобы похудеть, категорически противопоказано, поскольку лишние килограммы возвращаются на свои прежние места в самые кратчайшие сроки. Необходимо радикально снизить калорийность блюд, а ближайшие три дня употреблять в меню только натуральные жиросжигатели. Это грейпфруты и апельсины, капуста всех видов и зеленый чай. Суточные порции питьевой воды – до 3 литров, из физических нагрузок – ритмичные прыжки через скакалку по 100 повторений за раз, по три подхода. Так можно не только скинуть 3 кг за 3 дня, но и повысить выносливость организма.

Как сбросить 5 кг­

В данном вопрос без очищающих клизм или продуктов питания с выраженным слабительным действием точно не обойтись. Чтобы быстро похудеть, можно выбрать экстремальные диеты, например, гречневую, рисовую, японскую или белковую. При проблемах с желудком это опасно, поскольку результат со стороны здоровья может оказаться отрицательным. Чтобы продуктивно сбросить 5 кг за 3 дня на завтрак употреблять обезжиренный йогурт, к обеду – овощной бульон и ломтик черного хлеба, на ужин – нежирный творог 200 грамм. Перекусы – 2 яблока в сутки, приветствуются кардиоупражнения.

Диеты на 3 дня

Быстрое похудение за 3 дня – это своего рода стресс для организма, поэтому современные диетологи рекомендуют придерживаться элементарных правил правильного питания. однако в этом случае потеря веса наблюдается постепенно, и сложно уложиться в установленные сроки. Поэтому приходится прибегать к помощи радикальных методов и выбирать для себя эффективные диеты на 3 дня, которые продуктивно сокращают объемы, устраняют проблемные зоны несовершенной фигуры. Как вариант, это могут быть такие методики:

1. Программа «минус 3 кг». Можно похудеть от 1 до 3 кг за указанный временной интервал.
2. Арбузная диета. За каждые сутки есть шанс похудеть на 1 кг.
3. Модельная методика. Помогает похудеть за три дня до 5 кг.
4. Кефирная диета. Разрешена при нормальной кислотности желудка, позволяет похудеть на 3 кг.
5. Диета доктора Малышевой. При соблюдении режима можно избавиться от 3-5 кг.

Монодиета на 3 дня «Минус 5 кг»

Перед тем как сбросить 3 кг за 3 дня, важно проконсультироваться с диетологом, исключить риск развития осложнений, негативных последствий для здоровья. Это строгая методика для похудения, которая может вызвать слабость, головокружение. Если все же выбор пал на диету 5 кг за 3 дня, каждый день – это новый этап (ход, голодание, выход). Итак:

1. В первые сутки утром выпить травяной напиток, в обед – овощной салат, вечером – горсть орехов.
2. Второй день показано только питье, которое оговаривает до 4 литров употребляемой жидкости.
3. На третий — важно не перегружать желудок, а в меню выбирать сложные углеводы и белки.

Диета на три дня Минус 3 кг

Еще одна эффективная методика, чтобы похудеть, которая предусматривает в суточном меню фрукты, овощи, злаки и бобовые культуры. Человек употребляет сложные углеводы, которые не задерживаются в организме, но принимают непосредственное участие в продуктивном выведении подкожной жировой прослойки. Диета на три дня минус 3 кг является строгой, важно не нарушать питание, категорически отказаться от мучного и сладкого. Занятия спортом приветствуются, но подбирать желательно несложные кардиоупражнения, например, бег по утрам или вечерние пешие прогулки.

Перед каждым приемом пищи минут за 20 рекомендуется выпивать стакан воды, чтобы ускорить обмен веществ и несколько притупить нарастающее чувство голода. Вот приблизительное меню, которое помогает быстро похудеть, при этом не потерять энергетический запас организма:

1. Первый день: на завтрак полагается овсянка на воде с несладким чем, на обед – овощной или куриный бульон, сухарик, на ужин – салат из капусты или обезжиренный натуральный йогурт.
2. Второй день рекомендуется провести на яблоках и кефире, причем первый ингредиент подготовить в количестве 2 кг, второй – 1 литр.
3. Третий день: на завтрак – йогурт, на обед – гречка на воде, на ужин – отварные яйца, листья салата, молокочай.

Легкая диета

Этот вариант обязательно сочетать с гимнастикой, йогой или другими видами физической активности. Необходимо выбрать любимые диетические продукты и употреблять их на протяжении всего срока диеты. Например, в первые сутки это могут быть овощи, запивать водой. Вторые сутки в организм должны поступать белки в виде отварного филе курицы или постного вида рыбы. Третий день лучше посвятить потреблению цитрусовых, которые обладают жиросжигающим эффектом. Легкая диета на 3 дня строгая, но похудеть можно на 2-3 кг.

Чтобы дополнительно подкорректировать проблемные зоны, можно выполнять упражнение «планка», прыгать на скакалке, бегать и даже плавать. Пить больше жидкости, обязательно употреблять витамины и растительную клетчатку в виде укропа, петрушки, салата. Выход из диеты постепенный, главное – не вернуться к своему привычному питанию, не переедать, особенно перед сном.

Видео: как быстро скинуть 3 кг

Как похудеть быстро: 3кг за 3 дня! ★ Перед праздниками или после них. Смотреть видео

Отзывы

Марина, 32 года Долго думала, как похудеть за 3 дня, но для себя выбрала не самый удачный вариант. Кушала арбузы и часто ходила в туалет. На четвертый день минус три килограмма. Думала, что так будет всегда, но стоило только покушать, как всегда, как за следующие три дня набрала еще 4 кг. Так что экстренное похудение кратковременное, эффекта надолго не хватает.

Алла, 35 лет Если нужно быстро похудеть, делаю в домашних условиях клизму. Уже после первой процедуры несколько кило долой, живот исчезает. Но на следующий день опять все излишества на месте. А вот если выполнять жиросжигающие упражнения до первого пота, то результат длительный. Главное – постепенно увеличивать нагрузку, иначе наутро все тело болит.

Анастасия, 28 лет Я считаю, что правильного ответа на вопрос, как похудеть за 3 дня, просто не существует. Нужна длительная перестройка организма, чтобы начать сбрасывать лишние килограммы. Для меня это правильное питание и посещение тренажерного зала через день. Сначала сложно и эффекта никакого, но потом видны заметные перемены в фигуре.

Анна, 23 года Перед свадьбой удалось похудеть за три дня. Диета зверская, поскольку приходилось кушать одни овощи и зелень. Это очень сложно, даже в депрессию чуть не впала. С ужасом вспоминаю о таком методе, но он реально действует. Мой результат – минус три кило и запавшей живот. Не помешало бы и в настоящее время похудеть таким способом, но уже одни мысли о нем пугают.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям: 90000 How to Lose 10 Pounds in a Month: 14 Simple Steps 90001 90002 Reaching your weight loss goals can be a big challenge, regardless of how much weight you want to lose. 90003 90002 However, taking it one step at a time and making a few minor modifications to your diet and lifestyle can make weight loss much more manageable. 90003 90002 By making some small changes to your daily routine, you can safely lose up to 10 pounds (4.5 kg) in just one month, hitting your weight loss goals quickly and easily.90003 90002 Here are 14 simple steps to drop 10 pounds in a single month. 90003 90002 Aerobic exercise — also known as cardio — is a type of physical activity that increases your heart rate to burn more calories and strengthen your heart and lungs. 90003 90002 Adding cardio to your routine is one of the most effective ways to quickly increase weight loss. 90003 90002 In fact, one study in 141 obese adults showed that combining 40 minutes of cardio three times per week with a weight loss diet decreased body weight by 9% over a six-month period (1).90003 90002 Another 10-month study found that burning either 400 or 600 calories five times per week by doing cardio exercise resulted in an average weight loss of 8.6 pounds (3.9 kg) and 11.5 pounds (5.2 kg), respectively (2). 90003 90002 For best results, try to fit in at least 20-40 minutes of cardio daily — or about 150-300 minutes per week (3). 90003 90002 Walking, jogging, boxing, biking and swimming are just a few forms of cardio that can boost weight loss fast. 90003 90022 90023 Summary 90024 Cardio can help you burn more calories to increase weight loss quickly.90025 90002 Cutting down on carbs is another simple way to improve the quality of your diet and further weight loss. 90003 90002 It’s especially beneficial to decrease your intake of refined carbs, which are a type of carbohydrate stripped of their nutrient and fiber content during processing. 90003 90002 Not only are refined carbs high in calories and low in nutrients, they’re absorbed quickly into your bloodstream, causing blood sugar spikes and increased hunger (4). 90003 90002 Studies show that a diet high in refined grains is associated with a higher body weight than a diet rich in nutritious whole grains (5).90003 90002 One large study in 2,834 people also found that people who ate more refined grains had on average more belly fat than those who ate more whole grains (6). 90003 90002 For best results, swap out refined carbs like white bread, breakfast cereals and heavily processed pre-packaged foods for whole-grain products like quinoa, oats, brown rice and barley. 90003 90022 90023 Summary 90024 Refined carbs, which are low in nutrients, can cause spikes and crashes in blood sugar levels. Research shows that a higher intake of refined carbs may be linked to higher body weight and increased belly fat.90025 90002 In order to lose weight, you need to use more calories than you consume, either by decreasing your calorie intake or increasing your daily physical activity. 90003 90002 Counting calories can keep you accountable and increases awareness of how your diet may impact your weight loss. 90003 90002 According to a review of 37 studies in over 16,000 people, weight loss regimens that incorporated calorie counting resulted in an average of 7.3 pounds (3.3 kg) more weight loss per year than those that did not (7).90003 90002 However, keep in mind that cutting calories alone is not considered a sustainable strategy for long-term weight loss, so pair it with other diet and lifestyle modifications. 90003 90002 Recording your intake with an app or food journal is a good way to get started. 90003 90022 90023 Summary 90024 Counting your calories can help increase weight loss when combined with other diet and lifestyle changes. 90025 90002 In addition to changing your main courses, choosing healthier beverages is another simple way to effectively increase weight loss.90003 90002 Soda, juice and energy drinks are often loaded with sugar and extra calories that can contribute to weight gain over time. 90003 90002 Conversely, water can help keep you feeling full and temporarily boost metabolism to cut calorie consumption and enhance weight loss. 90003 90002 One study in 24 overweight and obese adults showed that drinking 16.9 fluid ounces (500 ml) of water before a meal decreased the number of calories consumed by 13% compared to a control group (8). 90003 90002 Another small study in 14 people found that drinking 16.9 fluid ounces (500 ml) of water increased metabolism by 30% after 30-40 minutes, slightly increasing the number of calories burned for a short time (9). 90003 90002 To bump up weight loss, cut out high-calorie, sweetened beverages and aim to drink 34-68 fluid ounces (1-2 liters) of water throughout the day. 90003 90022 90023 Summary 90024 Soda, juice and sports drinks are high in calories and can contribute to weight gain. Water, on the other hand, has been shown to decrease calorie intake and temporarily increase metabolism.90025 90002 Slowing down and focusing on enjoying your food while listening to your body is an effective strategy to decrease intake and enhance feelings of fullness. 90003 90002 For example, one study in 30 women reported that eating slowly decreased calorie intake by an average of 10%, increased water consumption and resulted in greater feelings of fullness than eating quickly (10). 90003 90002 Another study showed that eating slowly increased levels of certain hormones in your body responsible for promoting fullness (11).90003 90002 Taking smaller bites, drinking plenty of water with your meal and reducing external distractions can help you eat more slowly to increase weight loss. 90003 90022 90023 Summary 90024 Eating slowly can decrease intake and improve feelings of fullness to enhance weight loss. 90025 90002 Fiber is a nutrient that moves through your body undigested, helping stabilize blood sugar, slow stomach emptying and keep you feeling fuller longer (12). 90003 90002 Multiple studies demonstrate that fiber has a powerful effect on weight loss.90003 90002 According to one review, increasing daily fiber intake by 14 grams without making any other dietary changes was associated with a 10% decrease in calorie intake and 4.2 pounds (1.9 kg) of weight loss over four months (13). 90003 90002 Another study in 252 women found that each gram of dietary fiber consumed was linked to a 0.5-pound (0.25-kg) decrease in body weight over a 20-month period (14). 90003 90002 Aim for at least 25-38 grams of fiber daily from foods like fruits, veggies, legumes and whole grains to optimize your health and increase weight loss (15).90003 90022 90023 Summary 90024 Increasing your fiber consumption has been linked to decreases in both calorie intake and body weight. 90025 90002 Waking up to a healthy, high-protein breakfast is a great way to start your day and stay on track towards your weight loss goals. 90003 90002 Increasing your intake of protein can help you lose weight by reducing your appetite and cutting your calorie consumption. 90003 90002 One small 12-week study in 19 people showed that increasing protein intake to 30% of calories reduced daily intake by 441 calories and lowered body weight by 10.8 pounds (4.9 kg) (16). 90003 90002 Another study in 20 adolescent girls found that eating a high-protein breakfast increased feelings of fullness and lowered levels of certain hormones that stimulate hunger (17). 90003 90002 Plus, multiple studies link a higher intake of protein to decreases in body weight and belly fat over time (18, 19, 20). 90003 90002 Oats, yogurt, eggs, cottage cheese and peanut butter are a few staple foods you can enjoy as part of a healthy, high-protein breakfast. 90003 90022 90023 Summary 90024 Increased morning protein intake is associated with greater feelings of fullness, decreased calorie intake and reductions in body weight and belly fat.90025 90002 Setting a regular sleep schedule and sticking to it may be another important factor for successful weight loss, especially if you’re trying to lose 10 pounds in a month. 90003 90002 According to one small study, depriving nine men of sleep for a single night resulted in significant increases in hunger and levels of ghrelin, the hormone that stimulates appetite (21). 90003 90002 On the other hand, a study in 245 women found that improving sleep quality and squeezing in at least seven hours of sleep each night increased the likelihood of successful weight loss by 33% (22).90003 90002 Try sleeping for at least 7-8 hours per night, setting a regular sleep schedule and minimizing distractions before bed to optimize your sleep cycle and reach your weight loss goals. 90003 90022 90023 Summary 90024 While sleep deprivation can increase hunger, getting enough sleep can increase the likelihood of successful weight loss. 90025 90002 Resistance training is a type of physical activity that involves working against some type of force to build muscle and increase strength.90003 90002 In addition to other health benefits associated with resistance training, it may boost metabolism to make weight loss even easier. 90003 90002 One study in 94 people showed that resistance training preserved fat-free mass and metabolism following weight loss, helping maximize the number of calories burned throughout the day (23). 90003 90002 Similarly, another study in 61 people indicated that nine months of resistance training increased the number of calories burned at rest daily by an average of 5% (24).90003 90002 Using gym equipment or performing bodyweight exercises at home are two easy and effective ways to start resistance training and enhance weight loss. 90003 90022 90023 Summary 90024 Studies show that resistance training can preserve fat-free mass and increase metabolism to boost weight loss. 90025 90002 Intermittent fasting involves cycling between periods of eating and fasting, with fasts typically lasting 16-24 hours. 90003 90002 It can reduce the amount you eat by limiting the time frame in which food is consumed, possibly enhancing weight loss.90003 90002 In fact, some research shows that intermittent fasting can be a powerful tool for weight loss and may be equally effective as calorie restriction (25). 90003 90002 Plus, one study in 11 healthy adults found that short-term fasting significantly increased the number of calories burned at rest (26). 90003 90002 It may also increase levels of human growth hormone (HGH), an important hormone that has been shown to increase fat loss and preserve lean body mass (27, 28). 90003 90002 There are many different ways to do intermittent fasting.Many commonly involve picking an 8-10-hour window to restrict food intake each day. 90003 90002 Find a method that works for you and your schedule. 90003 90022 90023 Summary 90024 Intermittent fasting can improve metabolism, increase fat loss and preserve lean body mass to aid weight loss. 90025 90002 Vegetables are incredibly nutrient-dense, supplying ample vitamins, minerals, antioxidants and fiber for a low number of calories. 90003 90002 One study showed that each 3.5-ounce (100-gram) increase in daily vegetable consumption was associated with 1.1 pounds (0.5 kg) of weight loss over six months (29). 90003 90002 Another large review of 17 studies in over 500,000 people found that those who ate the most vegetables had a 17% lower risk of being overweight or obese (30). 90003 90002 Many other studies indicate that increasing your fiber consumption from fiber-rich foods, such as vegetables, is tied to a decrease in both calorie intake and body weight (13, 14). 90003 90002 For an easy way to raise your veggie quota, squeeze an extra serving or two into side dishes, salads, sandwiches and snacks.90003 90022 90023 Summary 90024 Vegetable consumption is linked to increased weight loss and a lower risk of obesity. A higher intake of fiber from foods like vegetables is also associated with decreased calorie intake. 90025 90002 Piling toppings on your favorite foods can quickly turn a healthy meal into a calorie bomb. 90003 90002 For example, a single tablespoon (13 grams) of mayonnaise can contain upwards of 90 calories, while ranch dressing packs in a whopping 73 calories per one-tablespoon (15-gram) serving (31, 32).90003 90002 Teriyaki sauce, sour cream, peanut butter and maple syrup are a few other popular sauces and condiments that can cause the calories to stack up fast. 90003 90002 Using general calorie calculation methods, you can estimate that cutting even one serving of these high-calorie condiments each day could reduce calorie intake enough to lose up to nine pounds over the course of a year. 90003 90002 This can help ramp up weight loss quickly when combined with other methods. 90003 90002 Instead, try seasoning your foods with herbs and spices to keep calorie intake low and maximize weight loss.90003 90002 Alternatively, try swapping sauces and condiments for low-calorie options like hot sauce, mustard or horseradish. 90003 90022 90023 Summary 90024 Many condiments and sauces are high in calories. Cutting them out or swapping them for low-calorie alternatives could aid weight loss. 90025 90002 High-intensity interval training (HIIT) is a type of exercise that alternates between quick bursts of activity and brief recovery periods, keeping your heart rate up to boost fat burning and accelerate weight loss.90003 90002 Adding HIIT to your routine can be an incredibly effective tool to lose 10 pounds in a month. 90003 90002 In fact, one study in nine men compared the effects of HIIT to running, biking and resistance training, demonstrating that a 30-minute HIIT session burned 25-30% more calories than the other activities (33). 90003 90002 Another study showed that men who did HIIT for just 20 minutes three times per week lost 4.4 pounds (2 kg) of body fat and 17% of belly fat over 12 weeks — without making any other changes to their diet or lifestyle (target = «_ blank» 34).90003 90002 To get started, try switching out your cardio and doing one or two HIIT workouts per week, alternating between running and walking for 30 seconds at a time. 90003 90002 You can also experiment with other activities in your HIIT workouts, such as jumping jacks, squats, push-ups and burpees. 90003 90022 90023 Summary 90024 HIIT can burn more calories than other forms of exercise, thereby increasing weight loss and fat burning. 90025 90002 Even when you’re running short on time and can not squeeze in a full workout, adding small amounts of activity can chip away at body weight.90003 90002 Non-exercise activity thermogenesis (NEAT) refers to the calories your body burns throughout the day by doing regular non-exercise activities like typing, gardening, walking or even fidgeting (35). 90003 90002 It’s estimated that NEAT may account for up to 50% of the total number of calories you burn each day, though this number can vary quite a bit depending on your activity level (36). 90003 90002 Making a few modifications to your daily routine can bump up calorie burning to speed up weight loss with minimal effort.90003 90002 Parking farther back in the parking lot, using the stairs instead of the elevator, taking a walk during your lunch break and stretching every 30 minutes are a few simple ways to add more movement to your day. 90003 90022 90023 Summary 90024 Non-exercise activity thermogenesis (NEAT) can account for up to 50% of the total number of calories you burn each day. Simply moving more throughout the day can help you burn more calories to boost weight loss. 90025 90002 While losing 10 pounds in a month may seem like a lofty goal, it’s entirely possible by making some simple modifications to your diet and lifestyle.90003 90002 Take it one step at a time and make a few small changes each week to lose weight safely and sustainably, keeping it off long term. 90003 90002 With a little patience and hard work, you can reach your weight loss goals and improve your overall health in the process. 90003.90000 Lose 10 Pounds in Just 1 Week? 90001 90002 The military diet is currently one of the world’s most popular «diets.» It is claimed to help you lose weight quickly, up to 10 pounds (4.5 kg) in a single week. 90003 90002 The military diet is also free. There is no book, expensive food or supplement you need to buy. 90003 90002 But does this diet actually work, and is it something you should try? This article explains everything you need to know about the military diet. 90003 90002 The military diet, also called the 3-day diet, is a weight loss diet that can help you lose up to 10 pounds in a week.90003 90002 The military diet plan involves a 3-day meal plan followed by 4 days off, and the weekly cycle is repeated again and again until you reach your goal weight. 90003 90002 Proponents of the diet claim that it was designed by nutritionists in the US military in order to get soldiers into top shape quickly. 90003 90002 However, the truth is that the diet is not affiliated with any military or governmental institution. 90003 90002 The military diet goes by several other names as well, including the navy diet, the army diet and even the ice cream diet.90003 90018 90019 Bottom Line: 90020 The military diet is a low-calorie weight loss diet that is claimed to promote significant weight loss in just one week. 90021 90002 The 3-day military diet is actually split into 2 phases over a 7-day period. 90003 90002 For the first 3 days, you must follow a set low-calorie meal plan for breakfast, lunch and dinner. There are no snacks between meals. 90003 90002 Total calorie intake during this phase is roughly 1,100-1,400 calories per day. 90003 90002 This is much lower than the average adult’s intake, but you can check your own calorie requirements using this calculator.90003 90002 For the remaining 4 days of the week, you are encouraged to eat healthy and continue to keep your calorie intake low. 90003 90002 Proponents of the diet claim that you can repeat the diet several times until you reach your goal weight. 90003 90018 90019 Bottom Line: 90020 The first 3 days of the military diet have a set meal plan and involve calorie restriction. The remaining 4 days have fewer restrictions. 90021 90002 This is the 3-day meal plan on the military diet. 90003 90040 Day 1 90041 90002 This is the meal plan for day 1.It amounts to around 1,400 calories. 90003 90002 90019 Breakfast: 90020 90003 90048 90049 A slice of toast with 2 tablespoons of peanut butter. 90050 90049 Half a grapefruit. 90050 90049 A cup of coffee or tea (optional). 90050 90055 90002 90019 Lunch: 90020 90003 90048 90049 A slice of toast. 90050 90049 Half a cup of tuna. 90050 90049 A cup of coffee or tea (optional). 90050 90055 90002 90019 Dinner: 90020 90003 90048 90049 A 3-oz (85 grams) serving of meat with a cup of green beans.90050 90049 A small apple. 90050 90049 Half a banana. 90050 90049 One cup vanilla ice cream. 90050 90055 90040 Day 2 90041 90002 These are the meals for day 2, amounting to around 1,200 calories. 90003 90002 90019 Breakfast: 90020 90003 90048 90049 A slice of toast. 90050 90049 One hard-boiled egg. 90050 90049 Half a banana. 90050 90049 A cup of coffee or tea (optional). 90050 90055 90002 90019 Lunch: 90020 90003 90048 90049 One hard-boiled egg. 90050 90049 A cup of cottage cheese.90050 90049 5 saltine crackers. 90050 90049 A cup of coffee or tea (optional). 90050 90055 90002 90019 Dinner: 90020 90003 90048 90049 Two hot dogs, with no bun. 90050 90049 Half a cup of carrots and half a cup of broccoli. 90050 90049 Half a banana. 90050 90049 Half a cup of vanilla ice cream. 90050 90055 90040 Day 3 90041 90002 Here is the plan for day 3, which amounts to around 1,100 calories. 90003 90002 90019 Breakfast: 90020 90003 90048 90049 A 1-ounce slice of cheddar cheese.90050 90049 5 saltine crackers. 90050 90049 A small apple. 90050 90049 A cup of coffee or tea (optional). 90050 90055 90002 90019 Lunch: 90020 90003 90048 90049 A slice of toast. 90050 90049 One egg, cooked however you like. 90050 90049 A cup of coffee or tea (optional). 90050 90055 90002 90019 Dinner: 90020 90003 90048 90049 A cup of tuna. 90050 90049 Half a banana. 90050 90049 1 cup of vanilla ice cream. 90050 90055 90002 Feel free to drink as much coffee or tea as you want, as long as you do not add any calories from sugar or cream.Drink plenty of water too. 90003 90040 The Remaining 4 Days 90041 90002 The remainder of the week also involves dieting. 90003 90002 Snacks are permitted and there are no food group restrictions. However, you are encouraged to limit portion sizes and keep total calorie intake under 1,500 per day. 90003 90002 You can find a list of websites and apps to track your calorie intake in this article. 90003 90002 There are no other rules for the remaining 4 days of the diet. 90003 90018 90019 Bottom Line: 90020 The first 3 days of the diet have a set menu, while the other 4 are less restricted.You are still encouraged to eat healthy and restrict calories for the remaining 4 days. 90021 90002 Substitutions are allowed during the 3-day phase for those with dietary restrictions, but portions should contain the same number of calories. 90003 90002 For example, if you have a peanut allergy, you can swap peanut butter for almond butter. 90003 90002 You can also swap 1 cup of tuna for some almonds if you are vegetarian. 90003 90002 All that matters is that the calories remain the same. If you change the meal plan in any way, you need to be counting calories.90003 90002 Proponents of the military diet encourage drinking hot lemon water, but recommend against artificially sweetened beverages. However, there is no scientific reason why this would be a good idea. 90003 90018 90019 Bottom Line: 90020 If you have dietary restrictions, then you are allowed to substitute foods of equal calories. 90021 90002 There have been no studies on the military diet. However, the average person is very likely to lose a few pounds due to the week-long calorie restriction.90003 90002 If fewer calories enter your fat tissue than leave it, you lose fat. Period. 90003 90002 However, proponents of the diet claim that it has a certain weight loss advantage due to the «food combinations» in the meal plan. These combinations are said to increase your metabolism and burn fat, but there is no truth behind these claims. 90003 90002 Coffee and green tea do contain compounds that can slightly increase metabolism, but there are no known combinations of food able to do this (1, 2, 3, 4).90003 90002 And, if you look at the overall foods included in the meal plan, it simply does not seem like a fat-burning diet. 90003 90002 Foods high in protein boost metabolism more than other foods (5, 6). But most of the meals in the military diet are low in protein and high in carbs, which is a bad combination for weight loss. 90003 90002 Some people also claim this diet has similar health benefits to intermittent fasting. However, there is no fasting involved in the diet, so this is false.90003 90018 90019 Bottom Line: 90020 The military diet can help you lose weight because it is very low in calories. However, it has no special advantage that makes it more effective than other calorie-restricted diets. 90021 90002 The military diet is likely safe for the average person because it’s too short to do lasting harm. 90003 90002 However, if you were to follow this diet for months at a time, the strict limit on calories could put you at risk of nutrient deficiencies. 90003 90002 This is especially true if you do not regularly eat vegetables and other quality foods on your days off.90003 90002 Additionally, eating hot dogs, crackers and ice cream every week has the potential to cause metabolic issues. Junk food should not be a regular part of your diet. 90003 90002 In terms of sustainability, this diet is fairly easy to do. It does not rely on long-term habit changes and only requires willpower for a short amount of time. 90003 90002 That being said, it probably will not help you keep the weight off for very long because it does not help you change your habits. 90003 90018 90019 Bottom Line: 90020 The military diet is likely safe for healthy people, but it should not be done for extended periods of time.It probably does not lead to lasting weight loss. 90021 90002 This diet became popular because it claims you can lose 10 pounds (4.5 kg) in a week. 90003 90002 Theoretically, this rate of weight loss is possible for overweight people who severely restrict calories. However, most of the weight loss will be due to loss of water, not fat. 90003 90002 Water weight drops rapidly as the body’s glycogen stores decline, which happens when you restrict carbs and calories (7). 90003 90002 This looks good on the scales, but that weight will be regained when you begin eating normally again.90003 90018 90019 Bottom Line: 90020 It is possible to lose 10 pounds in a week. However, most of this will be water weight, which is regained when you start eating normally. 90021 90002 If you want to lose a few pounds quickly, then the military diet can help. 90003 90002 But you are likely to regain the weight back very fast too. This is simply not a good diet for lasting weight loss. 90003 90002 If you’re serious about losing weight and keeping it off, then there are many weight loss methods that are much better than the military diet.90003.