Как за 3 дня похудеть на 10 кг: на 5, 10 кг, самая результативная диета в домашних условиях, как очень быстро сбросить вес без диет

Содержание

Как похудеть на 10 кг за три дня

Абсолютно любая девушка хотела бы знать ответ на вопрос как похудеть на 10 кг за 3 дня? Наверное, поэтому в интернете появилось множество статей посвященных этой тематики. В источниках, как правило, рекомендуется особый тип диеты, который основывается на уникальных свойствах малоизвестного продукта.

Если вы хотите узнать истину, то для начала нужно представить, сколько это 10 кг жира? Если сравнить килограмм жира и килограмм мяса, разница будет ощутимой, сразу вспоминается детская задачка про пуд железа и пуд пуха. А теперь подумайте, как измениться человек, если он в короткий промежуток потеряет столько лишнего веса.

как похудеть на 10 кг за три дня

 

 

Это будет сумасшедшая нагрузка, которая приведёт к осложнениям. Поэтому единственный способ как похудеть на 10 кг за 3 дня — хирургическое вмешательство. Правда, это очень дорого, да и потом придётся проходить длительный курс реабилитации.

Как эффективно похудеть за три дня

Но в рассматриваемом вопросе, есть очень важно число — три дня. Именно столько дней составляет период эффективного воздержания от пищи. Кроме того, организм практически не замечает изменений. Безусловно, такой способ похудения не даст результат минус 10 кг за три дня, но без болезненно сбросить 2-3 кг у вас получиться. После такого воздержания чувствуется невероятная лёгкость в теле. попробуйте и вы наш рецепт.

1-й день. Утром выпить чашку чёрного кофе. На обед приготовьте салат из свежих овощей, а на ужин выпейте стакан кефира с яблоком. При сильном проявлении чувства голода, между основными приёмами пищи разрешается выпить один стакан кефира. Первый день направлен на подготовку организма, на усиление защитных функций.

 

Как похудеть на 10 кг за три дня

 

 

2-й день. На ночь залейте два стакана риса кипятком. Необходимо тщательно отварить рис, затем слить воду и снова залить кипятком. Это необходимо для того, чтобы он увеличился в объёме. Этот хитрый способ направлен на то, чтобы большое количество риса полностью заполняло пространство желудка. Таким образом, надолго пропадает чувство голода. Минус этого способа в том, что рис практически теряет все свои питательные вещества. Именно поэтому предварительно перед похудением следует пропить витаминно-минеральный курс.

3-й день. В этот период нужно питаться пищей богатой углеводами и растительной клетчаткой. На завтрак съешьте кусок ржаного хлеба и выпейте стакан зелёного чая с лимоном. На обед скушайте порцию свежих овощей и выпейте стакан кефира. На ужин съешьте немного риса и выпейте стакан кефира.

Если чувствуется сильное чувство голода и недомогание, то разрешается между основными приёмами пищи съесть одно зелёное яблоко.

 

Статья подготовлена специально для сайта Poxudejka.okis.ru

 

Лучшие статьи:

Ягоды годжи для похудения

Система меримановой              

Похудеть без диет

Зеленый кофе для похудения

 

 


САМЫЕ ЛУЧШИЕ И НОВЫЕ ДИЕТЫ РЕСУРСА.
Как похудеть на 10 кг за три дня

Как похудеть за 3 дня на 10 кг в домашних условиях

Ответ на самом деле очевиднее некуда – нет нельзя, и вообще никак! Но все же, очень большое количество людей, несмотря на ответ пытаются отыскать панацею, либо какую-либо волшебную таблеточку, которая им сможет помочь, как похудеть за 3 дня на 10 кг в домашних условиях, ну или того больше на 20 кг за 1 нед. Когда же вы поймете что столько накопленного веса, за такой промежуток времени сбросить невозможно, не навредив своему здоровью. Мы прекрасно понимаем, что бывает время когда ну просто необходимо в короткие сроки сбросить лишний вес и вы готовы пойти на все что угодно для достижения данной цели. Пожалуйста, делайте это правильно и без фанатизма. В связи с этим мы хотим вам рассказать, как правильно худеть и вообще как быстро можно избавиться от лишнего веса.

Насколько можно быстро похудеть?

Ранее многие специалисты считали, что максимально можно сбрасывать 200 гр/день или не больше 6 кг/мес. Такими исследованиями занимался Институт питания РАМН. Но все же, надо заметить, что эти данные сильно усреднены и не отображают реалий.

Процесс похудения напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма человека ( возраст, вес, гормональный фон и т.д.) Ведь некоторым удается сбрасывать и до 10 кг за неделю, хотя и большими усилиями. Поэтому, чтобы судить о том, как быстро можно худеть, необходимо разбираться с каждым конкретным человеком индивидуально. Например, мужчины худеют гораздо быстрее женщин, а женщины, например, лучше сохраняют нормальный вес.

Тем не менее, другие исследования, представленные, на конгрессе в Стокгольме показали, что иногда быстрое похудение может быть даже более эффективным, чем длительная диета. Такие же данные были получены в 1974 году профессором Г.Н. Гроссман, когда она проводила исследования по сбросу лишнего веса. Оказалось, что процесс мобилизации жира из жировых депо организма регулируются естественными механизмами, для которых похудение на 10-15 кг в месяц наиболее оптимально. Но более чем 1,5 месяца такое похудание продолжаться не должно!

Подводя итог всему вышесказанному, остается сказать, что худеть на 10-15 кг в месяц или 5 кг за первые две недели это лучшее решение. Причем длительность диеты при таком похудении не должна превышать 1,5 месяца для женщин и 1 месяц для мужчин.

Впрочем, для быстрого похудения вы всегда можете попробовать диеты для похудения на 10 кг. Еще один хорошая вариант это щадящая диета. Это более-менее реальные цифры, нежели ваш запрос, как похудеть за 3 дня на 10 кг в домашних условиях без вреда здоровью.

Вы все еще думаете, как похудеть за 3 дня на 10 кг в домашних условиях?

Не надо об этом даже мечтать, а не то, что думать. Еще Раз ответ будет НИКАК. Давайте худеть правильно. Нужно есть чаще, хотя бы 5-6 раз в день или через каждые 2-3 часа, но небольшими порциями. Так вы будете держать свой обмен веществ в тонусе.

Во-вторых, старайтесь избегать слишком калорийной, жирной и жареной пищи. Включите в рацион как можно больше свежих и натуральных необработанных продуктов. Особенно полезны фрукты и овощи, которыми можно заменить шоколадки и тортики.

Устраиваете себе разгрузочные дни, например, творожный или день на молокочае.

Балуйте себя иногда и позволяйте съесть что-нибудь вкусненькое, чтобы не сорваться и не переесть. Это важно, прежде всего, для вашей психики.

Еще один важный, и, пожалуй, один из самых важных моментов – это физические нагрузки. Без них никакая диета не принесет пользы. Пусть это будет хотя бы ходьба пешком после работы или перед сном в течение 30-60 минут, но главное, чтобы физическая активность присутствовала.

Кроме того, обязательно посетите диетолога, чтобы избежать неприятностей на любой диете.

Ну и в заключение статьи хотим сказать, что если вам говорят, что мы знаем, как похудеть за 3 дня на 10 кг в домашних условиях или на 30 кг за месяц, то помните, что перед вами обычный лохотрон. Ничего кроме вреда здоровью, такое экстремальное похудение не принесет. Лучше двигаться уверенно, правильно и постепенно, чем потом страдать от проблем. Берегите свое здоровье!

Далее вы можете прочитать статью про то как можно похудеть благодаря 25 кадру и не навредить своему здоровью.

Поставьте оценку этому посту

в домашних условиях, эффективные диеты

Избавиться от 3 кг за полторы недели вполне реально. Для этого необходимо терять около 300 г в день. Не придется изнурять себя голодными диетами и многочасовыми тренировками. Достаточно просто подкорректировать питание и образ жизни. Хотя поклонницы диет, меню которых подробно расписано, смогут подобрать что-то для себя.

Малосолевая диета

 Данная система питания очень эффективна. Часто она назначается врачами пациентам, страдающим ожирением. Она основана на употреблении правильных низкокалорийных продуктов и резком снижении соли в рационе. В процессе приготовления блюдо не нужно солить вообще. А для улучшения вкусовых качеств его можно подсолить перед подачей на стол. Нужно понимать, что многие готовые продукты, например, тот же хлеб, уже содержат в составе соль. Учитывая это, составляйте свой рацион так, чтобы ежедневное количество потребляемой соли не превышало 3-4 г.

Следите за калорийностью блюд. В среднем, для похудения придется «наедать» не более 1400-1600 ккал в сутки. Также обращайте внимание на соотношение компонентов. За сутки необходимо съедать до 130-140 г белков, до 110-120 г углеводов, до 70-90 г жиров. Нужно уменьшить количество пищи, съедаемой за один раз, а количество приемов, наоборот, увеличить до 4-6 раз в сутки. Научитесь не переедать. После обеда должно оставаться легкое ощущение голода.

Что лучше исключить из рациона?

  • Продукты из пшеничной муки: макаронные изделия, сдоба.
  • Высококалорийные сладости: пирожные, варенье, сахар, конфеты.
  • Жирные, жареные блюда, блюда с большим количеством специй, соленья, копчености.

Это есть можно и нужно

  • Рыба и нежирные сорта мяса.
  • Яйца, а также молочные и кисломолочные продукты: йогурт, творог, сыры, кефир, ряженка.
  • Супы на овощном или нежирном мясном бульоне.
  • Отрубной или ржаной хлеб, но не больше 150-200 г.
  • Овощи: капуста, помидоры, огурцы, кабачки, свекла, небольшое количество картофеля.
  • Фрукты, но лучше свести к минимуму количество бананов, арбузов и винограда.
  • Источники растительного белка: фасоль, орехи.

На таком питании вы без труда избавитесь от 3 кг и более. Во время диеты организм получает все нужные вещества, поэтому при желании вы можете просидеть на ней больше 10 дней.

Диета с отрубями

Во время такой диеты в рацион необходимо включать отруби — около 3-4 ст. ложек в день. Их можно есть просто так (предварительно размочив в воде), запивая кофе или чаем, добавлять в каши, супы, кефир, молочные коктейли и кисели. Как за 10 дней похудеть на 3 кг и более на отрубях, в чем секрет этого продукта? Отруби заполняют желудок, благодаря чему снижается чувство голода. Поэтому размер порций будет меньше, чем обычно. Кроме того, продукт благоприятно сказывается на работе ЖКТ и состоянии кожи.

На завтрак необходимо съесть любую кашу, кроме манной, с добавлением отрубей. Для него отлично подойдет:

  • гречка;
  • овсянка;
  • рис;
  • кукурузная крупа.

Блюдо можно как предварительно запарить на ночь, так и сварить непосредственно перед употреблением. В кашу разрешается добавить немного растительного масла, ложку меда, фрукты или ягоды.

На обед приготовьте суп на нежирном мясном или рыбном бульоне с добавлением любых овощей. На десерт можно съесть любой фрукт и выпить стакан сока, компота, киселя или молока. Также в течение дня можно пить зеленый или травяной чай без сахара.

На ужин съешьте большую тарелку овощного салата и 100 г диетического мяса или нежирной рыбы. Через 20 минут после трапезы выпейте 200-250 мл нежирного кефира или йогурта. Если вас мучает голод, выпейте стакан кефира за 1 час до сна.

Рыбная диета

Эта диета подходит исключительно для тех, кто любит рыбу, ведь этот продукт придется есть ежедневно. Зато за 10 дней такого питания вы потеряете 3-4 кг. Диета переносится довольно легко, вас не будет сопровождать чувство голода. Существенный минус — однообразие меню.

Меню рыбной диеты (его необходимо придерживаться все 10 дней):

  1. После пробуждения выпейте 1-2 стакана воды, затем пейте воду на протяжении всего дня (около 2-2,5 л).
  2. Завтрак: за 30-40 минут до еды выпейте стакан зеленого чая без сахара; съешьте 100-150 г отварной форели и отрубной хлебец; после еды можно выпить еще один стакан зеленого или травяного чая.
  3. Второй завтрак: яблоко или другой фрукт, кроме банана.
  4. Обед: 100-150 г рыбы, приготовленной любым способом, кроме жарки, 200 г свежих овощей, зелень.
  5. Ужин: тушеные или свежие овощи, стакан зеленого чая; перед сном выпейте стакан кефира.

Сыроедение для похудения

Сыроедение — употребление в пищу продуктов, не прошедших термообработку. За 10 дней питания сырыми овощами и фруктами вы легко избавитесь от 3 кг и более. Конечный результат зависит от исходного веса и режима питания до диеты. Например, если вы привыкли питаться фастфудом и имеете вес, существенно превышающий норму, то можете потерять около 5-7 кг.

На таком питании вам не придется считать калории: растительные продукты имеют низкую калорийность, поэтому больше нормы вы не съедите. После диеты вы не только сбросите вес, но и насытите организм витаминами. Сидеть на ней лучше в летние и осенние месяцы, когда без труда можно найти экологически чистые продукты. Из минусов стоит отметить трудности резкого перехода на растительную пищу и дискомфорт в кишечнике в первые дни диеты.

Примерный рацион питания:

  • ягоды и фрукты — около 40-50% всего рациона;
  • овощи — около 35%;
  • зерновые и бобовые культуры — около 10%;
  • сухофрукты, семечки, орехи — до 5%;
  • свежеотжатые соки, растительное масло — до 1%;
  • при желании вы можете оставить в рационе низкокалорийные молочные продукты — до 4-5%.

Активированный уголь для похудения

Уголь — один из популярных препаратов среди многих худеющих. Это отличный способ, как скинуть 3 кг за 10 дней, не прилагая особых усилий. Таблетки активированного угля, принятые до еды, помогут умерить аппетит и вывести из организма вредные вещества. Необходимо принимать уголь за 30 минут до основных приемов пищи в количестве 1 таблетки на 10 кг массы тела. Получается, если вы весите 76 кг, то вам нужно принимать по 7-8 таблеток перед обедом и ужином (если вы плотно едите утром, то и перед завтраком).

Активированный уголь выводит не только вредные, но и полезные вещества. Поэтому продолжительный прием может привести к неприятным последствиям. Также необходимо знать о противопоказаниях.

К ним относятся:

  • проблемы с пищеварением, частые запоры;
  • гастрит и язва;
  • прием оральных контрацептивов и других препаратов;
  • беременность, период лактации;
  • проблемы с пищевым поведением.

Ваш организм не будет страдать от острого дефицита калорий, поэтому вы вполне можете включить в программу похудения физические упражнения. Если вы не занимались спортом ранее, начните с 20 минут легких тренировок в день. Физическая активность поможет ускорить обмен веществ, а значит и процесс похудения.

Как похудеть за 3 дня на 5, 10 кг в домашних условиях

На сегодняшний день разработано много разнообразных диетических комплексов, которые различаются своей продолжительностью и степенью эффективности. Однако зачастую возникает необходимость по каким-либо причинам избавиться от избыточной массы тела в кратчайшие сроки, специально для таких случаев существуют трехдневные курсы диет.

Подобные методики не позволяют сразу избавиться от большого количества килограмм, но с их помощью можно внести определенные изменения и улучшить свою фигуру. Хорошей эффективностью отличается трехдневный курс помидорной диеты, который будет более детально рассмотрен ниже.

Стройная девушка в купальнике

Помидорная диета

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Помидоры и томатный сок

Помидорная диета, как ошибочно полагают многие люди, вовсе не является запретом на употребление самой разнообразной пищи, поэтому соблюдать ее достаточно просто, если не имеется неприятия помидоров или аллергической реакции на них.

К разрешенным продуктам относятся:

  1. Любые другие разновидности овощей, а также свежие фрукты и зелень, исключение составляет только картофель, который по необходимости нужно исключить из рациона.
  2. Куриные яйца, но употреблять в пищу разрешается только белок.
  3. Творог и сыры, но необходимо выбирать специальные низкокалорийные сорта и разновидности с низкими показателями жирности.
  4. Отварная рыба, птица или мясо, но в данном случае также необходимо следить, чтобы они отличались пониженной жирностью.
  5. Зеленый чай, но добавлять в него сахар не допускается. В отдельных случаях, когда этот напиток вызывает неприязнь, можно заменить его обычным несладким черным чаем.
  6. Свежий томатный сок без сахара.
  7. Вода.

При этом в обязательном порядке необходимо исключить из своего рациона следующие продукты:

  1. Все разновидности мясных субпродуктов.
  2. Жареные блюда, а также все копчености и острые добавки.
  3. Консервы.
  4. Майонез.
  5. Кетчуп.
  6. Соусы.
  7. Масло.
  8. Крупы.
  9. Продукты или блюда, при приготовлении которых использовались дрожжи, крахмал, пищевые красители, сода, вкусовые или ароматические добавки.
  10. Кофе.
  11. Газированная вода.
  12. Спиртосодержащие напитки.
  13. Продукты, предназначенные для быстрого приготовления; фаст-фуд; любые полуфабрикаты.

Девушка ест салат с помидорами

Меню на 3 дня

Девушка с помидорами в рукахНиже будет рассмотрено примерно меню, которого необходимо будет придерживаться на протяжении 3 дней:

  1. Позавтракать необходимо в утренние часы не позднее 7:00, при этом объем порции должен быть незначительным. Лучше всего сварить 1-2 куриных яйца и съесть из них белок вместе с одним крупным помидорным плодом.
  2. Обед по расписанию необходимо наметить до 13:00, ланч исключается. Хорошо подойдет 100гр отварного куриного филе, на гарнир можно подать салат, в который помимо помидоров включаются любые разновидности свежих овощей и зелени. Заправлять его маслом не рекомендуется, для этих целей лучше использовать нежирную ряженку.
  3. Спустя 3 часа после обеда можно пополдничать: съесть один помидор, но если все равно будет ощущаться голод, то можно добавить несколько кусочков сыра.
  4. Ужин рекомендуется провести не позднее 19:00. Лучше всего подойдет салат, который готовится точно так же, как и на обед, но в него допускается добавить совсем немного соли, что положительно скажется на пищеварительных процессах и усвоении пищи. Дополнительно можно съесть пару ложек творога, но он обязательно должен быть нежирным и крупнозернистым.

Девушка с помидорами в руках

Комплекс упражнений для быстрого похудения

Похудеть всего за 3 дня можно и путем повышения физической активности, но без внесения определенных изменений в рацион все равно не обойтись, поскольку из него потребуется исключить все жареные и высококалорийные блюда, а также сократить объемы потребления жиров любого происхождения.

Девушка занимается фитнесом

Пример эффективного комплекса приводится ниже:

  1. Стандартная зарядка должна проводиться каждое утро сразу после пробуждения и до первого приема пищи. Ее продолжительность составляет около 20-30 минут, при этом особое внимание рекомендуется уделить упражнениям, направленным на пресс или улучшение растяжки, а также отжиманиям от пола. Всего нужно совершить около 25-30 повторов, но при наличии еще достаточного количества энергии, что характерно для людей, находящихся в приличной физической форме, их число может быть увеличено.
  2. Вечером рекомендуется практиковать прыжки со скакалкой, их количество неограниченно, на упражнение отводится около 20 минут. В случае возникновения чувства усталости можно немного передохнуть, после чего продолжить занятия. После этого необходимо совершить переход к упражнениям с обручем: можно крутить его на талии, совместив этот процесс с просмотром любимых фильмов или телевизионных передач, что сделает тренировку более интересной и приятной.

Дополнительные меры

Стройная девушкаВ ситуациях, когда вес по каким-либо причинам уходит слишком медленно, можно принять дополнительные меры для улучшения результата, заключаться они могут в следующем:

  1. Посещение бань или саун при отсутствии прямых противопоказаний для подобных практик, особенно со стороны сердечно-сосудистой системы. Подобные меры будут обладать комплексным воздействием, которое заключается в термическом эффекте, стимулирующим метаболизм и процесс сжигания жировых отложений, а также в ускоренном выведении из организма шлаков и токсинов.
  2. Использование клизм способно улучшить результаты иных методик, это будет способствовать качественному очищению пищеварительной системы от отработанных токсинов, а также шлаков, которые могут копиться в организме годами. При этом необходимо употреблять достаточное количество жидкости и следить за водным балансом, чтобы не допустить обезвоживания.
  3. Проведение разгрузочных дней, неподготовленным людям подобные методики лучше всего практиковать раз в 1-2 недели с продолжительностью не более одного дня. По аналогии с приведенной выше диетой, можно провести помидорный разгрузочный день. Осуществить это достаточно просто: на целый день из рациона должны быть исключены все продукты, в течение дня требуется съесть около 1,5кг помидоров, из напитков отдавать предпочтение томатному соку.
  4. Для достижения более внушительных результатов можно попробовать трехдневные голодания. Первый день будет наиболее щадящим, поскольку разрешается пить травяной чай, фруктовые или овощные свежевыжатые соки, а также употребление свежих фруктов до 19:00. На второй день запрещено употребление любых продуктов и напитков кроме кипяченой воды, суточная норма составляет 4 литра, но за один раз допускается выпивать не более 0,5 литра. Третий день голодания похож на первый: разрешено употреблять травяной чай, свежевыжатые соки, в небольшом количестве свежие фрукты или овощи, можно приготовить салат «Метелка». При прохождении подобного курса каждый день необходимо принимать по вечерам теплые ванны.

Сколько килограмм можно скинуть за 3 дня

Девушка измеряет талию

Проведение разгрузочного дня позволяет избавиться примерно от 0,5кг веса.

Для того чтобы можно было оценить примерную эффективность способов, ниже приводятся усредненные результаты, которых удавалось добиться многим людям:

  1. При описанном повышении физической активности за 3 дня можно избавиться от 2 до 4кг лишнего веса, однако результат будет отличаться своим длительным сохранением.
  2. Следование трехдневной помидорной диете может помочь избавиться от 2-3кг веса.
  3. Трехдневное голодание может помочь избавиться от 4 до 10кг веса.

Результаты описанных методик носят индивидуальный характер, поскольку зависят от изначального веса, соблюдения всех основных требований и особенностей организма конкретного человека.

Отзывы

Многие люди уже испытывали острую необходимость в быстром похудении и использовали для этих целей различные методики.

Ниже приводятся некоторых их мнения о принятых мерах и степени их эффективности:

Евгения:

«Прошлой весной я впервые узнала о существовании помидорной диеты и как любительница этих овощей, а также любых блюд на их основе, не смогла пройти мимо, особенно с учетом того, что к лету нужно было привести себя в полный порядок. Ознакомившись с особенностями этой методики, узнала, что существуют разные варианты с продолжительностью от одного дня до нескольких недель, я для начала решила выбрать трехдневный курс.

Результатом стали 2,5кг веса, от которых мне удалось избавиться за это время, при этом я не испытывала никакого дискомфорта и не наблюдала побочных эффектов, рацион был питательным и вкусным. В будущем обязательном испытаю более длительные помидорные диеты».

Анастасия:

«В этом году ужаснулась, взглянув на себя в зеркало, а до отпуска на море оставалось совсем немного времени. Изучив все способы быстрого похудения, села на трехдневную овощную диету и параллельно начала проводить активные утренние разминки, а также бегать по вечерам. Результат поразил меня саму: за 3 дня я сбросила 5кг веса, так быстро я еще ни разу не худела, при этом никаких неприятных ощущений не испытывала».

Галина:

«Раньше никогда не практиковала голодания, но с годами стало намного сложнее бороться с лишним весом и мои старые способы похудения оказались малоэффективными. Для подготовки организма начала проводить раз в неделю разгрузочный день, но длительно голодание пока практиковать страшновато, решила ограничиться трехдневным курсом. В первый день у меня был овощной рацион, на второй только вода, на третий соки и чаи.

Выход из голодания не сопровождался никакими проблемами, на четвертый день ела уже привычную пищу, но весила на 4,5кг меньше. Надеюсь, что достигнутый результат сохранится надолго».

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

Как похудеть на 3 кг за неделю: способы и правила похудения

При желании сбросить лишний вес на 3 кг, совсем не обязательно объявлять голодовку и падать с ног от усталости от физических нагрузок. Каждый человек может выбрать самый оптимальный для него способ похудения, главное, чтобы он был не только эффективным, но и безопасным. Результат должен поразить потерей в весе, приливом сил, а главное прекрасным настроением.

Лучшие способы похудения на 3 килограмма

Правила и рекомендации для похудения

Рассмотрим основные правила, способствующие быстрому и эффективному похудению:

  1. Главным правилом в похудении является правильное питание. Готовить нужно самостоятельно, только так можно быть уверенным из чего состоит то или иное блюдо. Ударять необходимо на овощные супы и свежеприготовленные салаты.
  2. Если нет возможности посещать тренажёрный зал, то можно заниматься дома. В наши дни существует множество видео с физическими упражнениями, помогающими снизить вес, и даже более того, подтянуть все тело.
  3. Одноразовая порция мясного или рыбного блюда должна свободно помещаться в собственной ладони.
  4. Езда на велосипеде, игра в теннис, пробежка, плавание – все это способствует снижению веса. Одним словом, нужно вести активный образ жизни, это со временем войдет в привычку, и позволит всегда оставаться в прекрасном виде.
  5. Чрезмерное употребление углеводов, может привести к ожирению и плохому метаболизму. Они необходимы лишь во время физических нагрузок, а в остальное время их следует сократить к минимуму.
  6. Чтобы в похудении не вернуться на несколько шагов назад, привычку перекусывания после стрессовых ситуаций, нужно оставить в прошлом.
  7. Во время трапезы нельзя ни на что отвлекаться, будь то телевизор или телефон. Поскольку при просмотре любимого фильма можно и не заметить, что съедено довольно большое количество пищи.

Способы похудения на 3 килограмма за 7 дней

Существует немало способов похудения за неделю, минимум на 3-4 кг. Это могут быть как диеты, так и усиленные физические нагрузки, прием гормональных таблеток, вибромассажи и прочее.

Диеты

За 7 дней избавиться от 3 кг вполне возможно, только если делать это правильно и регулярно. На просторах интернета можно найти большое количество различных диет, но мы рассмотрим самые эффективные.

Кисломолочная диета

Жир при такой диете исчезает в первую очередь с живота, бедер, ягодиц и талии, что сразу придает эстетичность внешнему виду. Кисломолочные продукты очень полезны, особенно если самостоятельно приготовлены. Придерживаться диеты следует не более 7 дней, но и за это короткое время результат приятно удивит.

Первый день кисломолочной диеты, он же разгрузочный

  • на протяжении суток выпить литр кефира;
  • можно употреблять любимый кофе, чай, но без добавления сахара;
  • также необходимо употребить 2 литра простой воды.

Второй день

Завтрак должен состоять из:

На обед подойдет:

  • 250 мл супа, из которого нужно извлечь картошку;
  • 100 грамм куриной грудки;
  • небольшой кусок ржаного хлеба;
  • стакан компота.

На полдник можно съесть апельсин или другой цитрус.

Ужин должен состоят из:

  • 5% творога, количество которого не должно превышать 100 грамм;
  • 2 столовых ложек нежирной сметаны.

На протяжении суток обязательно нужно выпить около 2 литров простой воды.

Третий день

Завтрак может состоять из:

  • кофе либо зеленого чая, но не без сахара;
  • кусочка сыра.

На обед можно съесть:

  • 300 мл ухи, предварительно удалив картошку;
  • 200 грамм морской рыбы на пару;
  • кусок ржаного хлеба;
  • свежий помидор либо огурец.

Полдник должен состоять со стакана йогурта.

Ужинать нужно:

  • стаканом обезжиренного кефира;
  • яблоком.

Четвертый день

Завтрак должен выглядеть так:

  • паровой омлет;
  • половина плавленого сыра.

Обедать нужно:

  • супом на втором бульоне, опять же удалив картошку;
  • телятиной либо говядиной;
  • ржаным хлебом;
  • стаканом сока.

Полдник должен состоять из яблока либо цитруса.

На ужин подойдет:

На протяжении суток выпить 1 литр чая, и столько же воды.

Пятый день

На завтрак можно съесть

  • запеканку с творога;
  • стакан молока с малым количеством жира.

На обед едим:

  • куриный бульон с добавлением зелени;
  • 200 грамм мяса либо нежирной рыбы;
  • кусочек черного хлеба;
  • огурец или помидор.

На полдник выпиваем стакан йогурта.

Ужин должен состоять из:

  • 150 грамм творога;
  • стакана кефира.

Шестой день

На завтрак едим:

  • кусочек сыра;
  • пьем чай без сахара.

Обед должен состоять из:

  • супа без картошки;
  • 100 граммов субпродуктов;
  • кусочка ржаного хлеба;
  • 5 штук редиски.

В полдник выпиваем йогурт либо кефир в количестве 20 мл.

Ужинаем:

  • одним вареным яйцом;
  • куском сыра;
  • стаканом кефира.

Так же за сутки нужно выпить два литра простой воды без газа.

Седьмой день

Разгрузочный. То есть такой же, как в начале недели. Если первый день получился чисто кефирный, то седьмой должен быть кефирно-творожным.

Кисломолочная диета не только избавит от лишних сантиметров, но и очистит организм от плохих веществ, к тому же улучшится метаболизм.

Противопоказания

Нельзя худеть при помощи такого вида диеты людям, имеющим индивидуальную непереносимость главных компонентов. Также она противопоказана, если имеются заболевания связаны с почками. А при язве и гастрите нужно исключить из рациона солёный сыр.

Водная диета

Диетологи изобрели способ сбрасывания лишнего веса, при котором нужно много пить, а есть мало. Такой режим позволит не только похудеть, но и очистить организм от вредных веществ, а также предотвратить размножение бактерий, которые приводят к различным патологиям.

Принцип водной диеты:

  • Сразу после пробуждения необходимо выпить 200 мл чистой воды.
  • Перед каждым приемом пищи, также нужно пить по стакану чистой воды, чтобы улучшался обмен веществ. К тому же, организм быстрее насытится.
  • Привычку запивать еду, нужно оставить в прошлом, поскольку диетологи не рекомендуют во время, и в течение часа после еды, употреблять любую жидкость.
  • Важно не путать чувство голода и жажды. Если вскоре после трапезы появилось чувство голода можно просто попить воды.
  • Вместо чая или кофе лучше выпить простой минеральной воды. Чтобы понять, сколько жидкости необходимо употреблять каждому человеку, нужно узнать свой вес. На 10 кг должно приходится 400 мл воды.
  • Главный плюс такой диеты, что нет ограничений в еде, можно есть все что хочется, только в меньших порциях.

Противопоказания

Противопоказано употреблять много воды людям, которые имеют заболевания почек или мочеполовой системы. Поэтому прежде, чем приступать к такой диете, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Гречневая диета

Гречневый вид диеты достаточно простой и очень эффективный. За неделю можно сбросить 3, а то и 4 лишних килограмма.

Похудение за неделю

С первого по четвертый день

  • на завтрак употребляем гречневую кашу без заправки, и пьем 200 грамм кефира;
  • на второй завтрак выпиваем стакан кефира;
  • обед должен состоять из 80 грамм гречневой каши и половины стакана йогурта;
  • на ужин употребляем 50 грамм гречки и 200 мл кефира.

С пятого по шестой день

  • завтрак должен состоять из 50 граммов гречки и чашки чая без добавления сахара;
  • на второй завтрак пьем половину стакана йогурта без добавок;
  • в обед употребляем 100 грамм гречневой каши и запиваем 200 мл кефира;
  • ужин должен состоять из 50 грамм гречки и стакана кефира.

Седьмой день

Распределяем 200 грамм гречки и один литр кефира на целый день.

Гречневая диета имеет свои противопоказания:

  • период вынашивания ребенка;
  • лактационный период;
  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • высокие физические нагрузки;
  • заболевания ЖКТ;
  • сердечная недостаточность.
Яблочная диета

Такой вид диеты доступный в любое время года, и очень даже эффективный. За неделю можно сбросить больше чем 3 кг. Стоит сразу отметить, что яблочная диета не легкая, и высидеть на ней целую неделю не всем под силу. Если очень тяжело есть одни яблоки, диетологи разрешают добавлять в свой рацион по кусочку хлеба грубого помола.

Меню на неделю:

  • первый и второй день должен состоять из полутора килограмм яблок;
  • третий и четвертый, с двух килограмм;
  • на пятый день едим полтора килограмма яблок;
  • два последних дня употребляем по килограмму яблок.

Яблоки можно есть любого сорта, ни цвет, ни вкус не повлияет на процесс похудения.

Физические упражнения

Главная задача – это правильно распределить нагрузку на организм. Тело не должно сильно перенапрягаться, но в то же время активно работать.

  • Первый день: силовая и кардио-тренировка.
  • Второй день: кардио-тренировка;
  • Третий день: силовая тренировка;
  • Четвертый день: кардио-тренировка;
  • Пятый день: силовая и кардио-тренировка;
  • Шестой и седьмой день: отдыхаем.
Силовая тренировка

Положительные моменты силовых тренировок:

  • калории сжигаются не только во время упражнений, но и после них, во время отдыха;
  • укрепляются мышцы;
  • тело становится упругим;
  • укрепляется здоровье.

В начале тренировок, когда тело еще не чувствует усталости, нужно освоить тяжелые приемы, при чем повторять каждое упражнение по 15-25 раз. Для похудения рекомендуется все усилия приложить на мышцы рук и плеч, бедер, ягодиц и талии.

Кардио-тренировка

Это та же самая аэробная тренировка, которая направлена на выброс энергии. Во время кардио-тренировок происходит нагрузка на все мышцы и сердечно-сосудистую систему. Повышается выносливость и работоспособность сердца.

Примеры кардио-тренировки:

  • пробежка;
  • велопробежка;
  • активные игры (гольф, теннис, пейнтбол) и другие;
  • пешие прогулки;
  • плавание.

Продолжительность любой тренировки должна составлять не менее 20 минут, но и не более 60.

Похудение за неделю

Похудение с помощью обертываний

Бытует мнение, что с помощью обертывания со специальными смесями, буквально на глазах сжигаются лишние сантиметры. Данную процедуру можно проводить как в салоне, так и в домашних условиях:

  • для начала человек должен принять горячий душ совместно со скрабированием;
  • затем на кожу наносят грязь, водоросли, шоколад или другие лечебные смеси;
  • после чего обработанные места оборачиваются в пищевую пленку;
  • поверх пленки необходимо надеть теплые штаны, укутаться платком и надеть теплый халат;
  • через полчаса принимается душ, чтобы смыть с тела весь состав.

Для большей эффективности, по окончанию процедуры, можно нанести крем либо лосьон.

Таблетки для похудения

В аптеках можно найти большое количество различных таблеток, позволяющих снизить вес. Но все ли они эффективны?

Рассмотрим наиболее действенные, и менее безопасные таблетки для похудения:

  • Ксеникал;
  • Голдлайн;
  • Эко слим;
  • Глюкофаж;
  • Липоксин;
  • Мазиндол;
  • Цефамадар.

Выше перечисленные препараты, по множественным отзывам доказали свою эффективность. Но применять любой из них, необходимо только после консультации врача, поскольку любые таблетки обладают противопоказаниями.

Массаж для похудения

Массаж лучше проводить в специальных салонах, поскольку только специалисты знают, как его нужно делать, чтобы ушли лишние килограммы.

Самыми распространенными видами массажей для похудения являются:

  • лимфодренажный;
  • липомоделирующий;
  • скульптурирующий;
  • медовый;
  • точечный.

Каждый из них имеет свои плюсы и минусы, но все они направлены на борьбу с лишним весом. Какой вид массажа подойдет определенному человеку, подскажет специалист, работающий в массажном салоне.

Иглоукалывания

Метод иглоукалывания пришел к нам с Китая, поскольку там это наиболее популярный метод борьбы с лишним весом.

Иглоукалывание подразделяется на несколько видов, и к каждому пациенту нужен индивидуальный подход.

Классический метод

Специалист вводит иглы в места, которые непосредственно связаны с пищеварительной системой, а также с печенью и почками. Функционирование этих органов нормализуется, и пропадает чувство голода. Боль во время процедуры отсутствует, а времени потребуется всего полчаса.

Метод «Фалева»

Игла вставляется только в одно место, находящееся изнутри уха. Данный метод представляет собой блокировку чувства голода.

Золотая игла

В точку, отвечающую за насыщение, вставляется игла, которая напоминает пирсинг. Носить ее необходимо на протяжении года, не снимая.

Вибромассажеры и мышечные стимуляторы

Если приобрести натуральный массажер, то можно за неделю похудеть на 3 и более кг, но купив подделку, эффекта может и не быть, а то и вовсе появятся проблемы со здоровьем.

Виды мышечных стимуляторов:

  • Электронные. Они воздействуют на мышцы, путем импульсов, издающихся из аппарата. Определенные мышцы начинают усиленно сокращаться, благодаря чему уходят лишние сантиметры.
  • Аппаратные стимуляторы точечного вида. С их помощью можно быстро избавиться от ожирения, обвисшей кожи, лишних сантиметров на талии, бедрах, животе, ягодицах. Но стоит отметить, что эта вещь не из дешевых, и купить себе такой массажер может далеко не каждый.
  • Ручные массажеры. Такой вид стимуляторов может приобрести каждый, поскольку цена на них приемлема. Результат, конечно не такой быстрый, как например в применении точечных стимуляторов.
  • Вибромассажеры. Воздействуют на мышцы, также как и электронные стимуляторы.
  • Вакуумные. Сначала наноситься на кожу антицеллюлитный крем, после чего применяется вакуумный массажер. Такой массаж способствует ускорению метаболизма, что и приводит к похудению.

Ванны для похудения

Похудеть можно не только с помощью диет и усиленных физических нагрузок, но и принимая ванную.

Лучшие ванны для похудения:

  • Смешиваем литр молока с тремя ложками меда, и размешиваем с водой. Отдельно готовим скраб: смешиваем 200 грамм 10% сметаны с таким же количеством морской соли. Натираем проблемные места и выдерживаем 20 минут, после чего принимаем медовую ванную.
  • Стакан сухой горчицы размешиваем с водой до получения кашицеобразной массы. После чего выливаем смесь в ванну, и находимся в ней максимум 15 минут.
  • Стакан соды смешиваем с 300 граммами поваренной соли, высыпаем смесь в ванную, принимаем ее 15 минут.

Следует понимать, что без правильного питания и при сидячем образе жизни, такой способ не поможет, поскольку это всего лишь дополнение к основным методам похудения.

Сауна для похудения

Раньше люди и не знали, что можно похудеть с помощью сауны, туда приходили лишь отдохнуть и расслабится после напряженного дня. За счет высоких температур, организм теряет влагу, которая выходит с потом и запускается процесс похудения. Связано это с активной работой сердца и усилением кровотока.

Но не стоит увлекаться данным методом, так как можно перегреться и получить серьезные заболевания сердца и центральной нервной системы.

Сауна

Как похудеть на 3 килограмма за 5 дней

Бывают такие ситуации, когда нужно сбросить срочно лишние 3 килограмма за столь короткое время. Это возможно, но крайне тяжело, поскольку придется 3 дня подряд пить только кефир и воду, из-за чего может появиться общая слабость и головокружение. Остальные 2 дня сидим на легких бульонах без жира.

Худеем на 3 кг за 10 дней

Похудеть на 3 килограмма за 10 дней вполне реально, без вреда для здоровья. Нужно лишь следить за употребляемыми калориями, в день они не должны превышать 1500.

Для этого необходимо исключить из рациона:

  • сдобные и макаронные изделия;
  • сладкие чаи, пирожные, торты и другие сладости;
  • жирные и жареные блюда;
  • продукты копчения;
  • консервы.

Продукты, которые можно употреблять в неограниченном количестве:

  • обезжиренная рыба и мясо;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • кисломолочная продукция;
  • супы и борщи на втором бульоне;
  • черный хлеб;
  • овощи и фрукты;
  • фасоль и орехи.

При соблюдении всех правил, можно избавиться за полторы недели от лишних 3 и более кг.

На 3 кг за 2 недели

Чтобы сбросить лишних 3 кг за 14 дней, в первую очередь нужно следить за питанием, а именно оставить в прошлом мучные изделия, сладости и жирные продукты. А вот на рыбу, мясо не жирных сортов, овощи, черный хлеб и разные каши нужно делать упор.

Также стоит поддерживать мышечный тонус, путем несложных физических упражнений, катании на лыжах, плавании, ежедневными пробежками.

На 3 кг за месяц

Чтобы сбросить 3 кг за 30 дней, не нужно изнурять себя голодовками и сильно ограничиваться в еде. Достаточно в течение месяца отказаться от:

  • хлеба;
  • масла;
  • сахара;
  • соли.

И результат вас обязательно порадует.

Помимо соблюдения данной диеты нужно придерживаться нескольких правил. И так, чтобы сбросить вес, необходимо:

  • питаться не большими порциями, но 6 раз в день, перекусывать можно свежими фруктами, сушками или овощами;
  • принимать пищу желательно каждый день в определенное время;
  • пить два литра воды в сутки;
  • спать не менее 8 часов.

С помощью диет без труда можно сбросить лишние 3 кг, но они далеко не всем подходят, поскольку в каждой из них имеются противопоказания. Можно выбрать более щадящие способы похудения, например, ванны, сауны, различные мышечные стимуляторы, которые не менее эффективны, но противопоказания практически отсутствуют.

Как похудеть за 3 дня на 5 кг быстро и в домашних условиях

Худеем разумно

Сколько же кг можно сбросить за 3 дня без вреда для здоровья?
Существует много версий на эту тему. Однако стоит помнить, что безопасный максимум все же составляет не более 3 – 5 килограмм.

Как похудеть за 3 дня

Правила похудения

Для того чтобы процесс похудения шел в нужном русле и после диеты организм не «дал сбой», существует несколько правил похудения и поддержания веса в дальнейшем:

  • Исключить употребление любой пищи и калорийных напитков после 6:00 вечера. Пить можно только воду или в крайнем случае обезжиренный кефир или йогурт.
  • Отказаться от вредной пищи (полуфабрикатов, жирного и мучного). Рацион должен складываться из свежих и натуральных продуктов.
  • Суточная доза потребления воды должна составлять не менее полутора-двух литров. В это количество не включаются ни кофе, ни чай.
  • Каждый день организм должен получать дозу свежих овощей и фруктов.
  • Для того чтобы происходил нормальный метаболизм, сон должен быть не менее чем 7 – 8 часов.
  • Каждый день необходимо как можно чаще быть на свежем воздухе и вести активный образ жизни.

Экстремальный способ: голодание

Как экстремальный способ похудения используют голодание.

Водное голодание

Девушка с водой

Суть заключается в полном отказе от пищи на три дня при употреблении воды. При этом воду пить можно столько, сколько хочется (1,5 – 3 литра), главное, чтобы почки могли с количеством жидкости справляться.

Лучше всего пить дистиллированную воду, однако, сгодится и обычная фильтрованная вода или минеральная, только без газа. Если голодать сложно, то к воде можно добавить немножко меда.

Кроме воды подойдет чай из трав, конечно, без сахара.

После трехдневного водного голодания можно потерять около 3 – 3,5 кг веса.

Важное условие: выход из водного голодания должен длиться столько же дней, сколько и продолжительность всего голодания. В нашем случае выходить из него нужно три дня. При этом основу рациона питания должны составлять «легкие» продукты: чернослив, морковь, капуста, каши, отварные овощи, кефир или запеченные яблоки. С каждым днем список разрешённых продуктов стоит расширять: можно дополнительно употребить кусочек масла, орехи.

Сухое голодание

Предусматривает абсолютный отказ от еды и воды. При этом также рекомендуется ограничить доступ воды к коже (то есть даже не умываться). Этот тип голодания является очень жестким.

Во время сухого голодания нужно соблюдать определенные правила:

  • Перед его началом обязательно следует получить разрешение у врача.
  • За день до начала голодания организм нужно подготовить. Крепкий чай и кофе необходимо исключить, как и белки, и жиры животного происхождения. Не нужно злоупотреблять едой вечером, даже легкой.
  • Полный отказ от алкоголя и сигарет.
  • Трехдневное голодание должно быть не чаще чем раз в месяц.
  • Выходить из голодания нужно правильно, постепенно и осознанно.

За три дня сухого голодания можно скинуть от 3,0 до 6,0 кг.

Во время такого голодания нужно чем-то занять себя. Обязательно нужно делать то, что нравится: смотреть телевизор, рисовать, встречаться с друзьями и т.п..

Внимание! Любое голодание – это стресс для организма. Перед его применением обязательно нужно проконсультироваться со специалистами.

Эффективные диеты

Монодиеты

Широкой популярностью для скорого похудения пользуются монодиеты. Монодиета – это особый рацион, который заключается в употреблении одного или двух-трех продуктов. Это может быть гречка, кефир, яблоки, сыр, бананы, огурцы и шоколад.

Одной из самых эффективных монодиет считается диета на кефире. В день его необходимо употреблять 1 – 1,5 литра. Лучше всего брать обезжиренный. Именно с помощью кефира организм теряет не только лишние килограммы, но еще и очищается от шлаков и токсинов.

Меню

Кроме кефира ежедневно нужно пить около 1,5 – 2,5 литра воды. Ее можно заменить соком или несладким чаем.

Во время такого питания за 3 дня можно сбросить от 2 до 4 килограммов.

Диетологи утверждают, что тем людям, кто сидит на монодиетах утром желательно пить кофе – он обеспечивает ускорение обмена веществ и быстрое расщепление жиров.

  1. Монодиета на шоколаде. Сначала странно слышать о диете на шоколаде, однако, она тоже является очень эффективной при соблюдении всех правил.Монодиета на шоколаде не означает, что шоколад нужно есть плитками. В день можно употребить не более 80 грамм черного горького шоколада. Плитку нужно разделить на 3 части. Утром следует съесть одну часть шоколада, через 3 часа можно выпить кофе без сахара. В обед можно съесть вторую часть шоколада и выпить чашечку кофе. С такой едой должен состоять и ужин. Если соблюдать такой рацион три дня, то можно потерять около 3 кг веса.
  2. Монодиета на молоке и зеленом чае. Она пользуется высокой популярностью, так как способствует не только снижению веса, но и благодаря своим желчегонным и мочегонным свойствам очищению кишечника. В день нужно выпить 1,5 литра молока с чаем. Готовиться напиток просто: молоко следует на огне довести до семидесяти градусов и добавить 3-4 чайные ложки листьев зеленого чая, дать настояться 20-30 минут. Затем полученный напиток необходимо процедить и принимать как в теплом, так и в холодном виде. Дополнительно в день нужно употреблять как минимум два литра воды. Безопасное для организма время пребывания на подобном рационе составляет три дня, за которые три килограмма просто исчезнут бесследно.
  3. Монодиета на гречке и зеленом чае. Она очень простая, дешевая, а главное – эффективная. Кроме похудения, из организма быстро выведется излишняя жидкость и шлаки. Сущность подобной диеты состоит в том, что целых три дня нужно есть только несоленую и без добавления масла гречку и пить зеленый чай.

Диеты для эффективного похудения за 3 дня

  1. Низкокалорийная. Один из жестких способов снизить вес – предусматривает употребление только низкокалорийных продуктов. В период трех дней диеты необходимо пить как можно больше жидкости (как минимум два литра). В результате можно избавиться от 2-4 килограммов избыточного веса. Рацион питания:
    • Завтрак: небольшой кусок черного хлеба, 30 грамм твердого сыра, несладкий чай или кофе, один грейпфрут.
    • Обед: 100 грамм отварной фасоли, 200 грамм нежирного творога, кусок черного хлеба, несладкий чай или кофе.
    • Ужин: Кусочек отварного мяса или рыбы, несладкий чай, свежие овощи.
  2. Диета моделей. Это очень строгая диета, которая не содержит ужина. За 3 дня можно избавиться от 3 до 5 килограмм. Дневной рацион модельной диеты предусматривает:
    • Завтрак: одно вареное яйцо.
    • Обед: нежирный творог (не более 200 грамм), несладкий чай.
    • Полдник: То же, что и в обед.

Женщина

Дополняемые эффект

Кроме диет, скинуть излишний вес можно и с помощью дополнительных процедур:

  1. Массажи. Существует огромное количество таких массажей. Так, широкой популярностью пользуется классический массаж. Его можно применять и в домашних условиях. Также хорошо избавляет от жиров вакуумный массаж. Суть гидро- и вибромассажей в механическом воздействии на тело, которое и помогает «сжечь» жиры.
  2. Обвертывания. Это один из быстрых способов сократить лишние объемы. Кожу натирают горчицей, ламинариями, уксусом, шоколадной и кофейной смесями и т.п. За счет обертывания проблемных участков пищевой пленкой, возникает эффект сауны, способствующий похудению.
  3. Не стоит забывать про активированный уголь. Он быстро очищает кишечник, выводит соли, токсичные вещества, газы. Принято употреблять по одной таблетке на каждые 10 килограмм веса. Одну часть угля следует выпить утром, другую – вечером. Продолжительность курса составляет до двух недель, после чего нужно обогатить организм витаминами и нормализовать микрофлору кишечника.
  4. Ванны. Одной из наиболее эффективных является ванна с содой. В воду добавляется 200 грамм соды и 200 грамм морской соли. Температура воды должна быть на 2 градуса выше температуры тела. Принимать такую ванну нужно полчаса. Дополнительно такие ванны способствуют исчезновению целлюлита.

Физическая нагрузка: нужна или нет

Диета и спорт – это слова-синонимы, которые удачно сочетаются. Однако при экстренном похудении применять тяжелые физические нагрузки не рекомендуется. Лучшим вариантом здесь могут стать спортивная ходьба и легкий бег.

Противопоказания к быстрому сбросу веса

Резкое и быстрое похудение – стресс для организма. Именно поэтому нельзя худеть таким образом:

  • Беременным женщинам и женщинам, которые кормят грудью.
  • Детям до шестнадцати лет.
  • Людям, которые имеют заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.
  • Больным сахарным диабетом.
  • Людям с определенными психологическими отклонениями, депрессиями и нервными расстройствами.

Блиц-советы

  1. Корица и соевый соус усиливают обмен веществ и быстро растворяют жиры.
  2. Употребление яблок способствует быстрому расщеплению пищи.
  3. Кушать необходимо небольшими объемами.

Как похудеть за 3 дня

Аватар автора Оля Лихачева

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Многие женщины с избыточным весом рассчитывают на срочный результат, поэтому ставят перед собой порой недостижимые цели, как похудеть за три дня на три и больше килограммов. Самое время убрать пессимистические настроения, поскольку заявление смелое, но вполне осуществимое. Существует ряд быстродействующих методик, которые без дополнительных голодовок обеспечивают снижение веса. Экстренная диета на 3 дня – это реальность, главное – удержаться в обновленном весе и не набрать лишнего в домашних условиях.

Статьи по теме

На сколько можно похудеть за 3 дня

В идеале ежедневно можно сбрасывать по 1 кг, но при условии отсутствия проблем с обменом веществ, хронических болезней желудка. Диетическое питание должно не вредить, а идти только на пользу, укрепляя здоровье худеющего человека, помогать быстро похудеть. Строгую диету выбирать с диетологом. Результат, на сколько можно похудеть за 3 дня, для каждого сугубо индивидуальный, поэтому не стоит смотреть на других и ставить перед собой неосуществимые задачи. Голодание – не вариант, поскольку и эффекта не будет, и общее самочувствие резко усугубится.

Вилка и сантиметрВилка и сантиметр

Как можно похудеть за 3 дня

Диетическое питание и физическая активность с равномерным распределением нагрузки – залог успеха, в противном случае быстрых результатов не будет – похудеть не удастся. Важно контролировать потребление жидкости – выпивать до 3 литров воды, избегать повышенной отечности конечностей. Выбирая метод, как можно похудеть за 3 дня, важно помнить, что пища должна быть не калорийной, показано дополнительно чистить кишечник от зашлакованности. Каждая экспресс-диета на 3 дня делает акцент на пищеварении, ограничивает калории; а упражнения – прокачивают проблемные группы мышц.

В ляжках

Ослабленные мышцы остро нуждаются в белке, поэтому экспресс-похудение за 3 дня обязательно включает протеины, которые содержатся в постных сортах мяса и рыбы, яйцах, молоке и кисломолочной продукции. Чтобы похудеть в ляжках за 3 дня, коррекции одного питания не хватает, дополнительно необходима физическая активность. Приветствуется быстрый бег на короткие дистанции, плавание, степ-аэробика и усердные тренировки ног в тренажерном зале. Главное – не переборщить с подходами и тяжелыми весами, иначе можно нанести вред своему здоровью.

Степ-аэробикаСтеп-аэробика

Похудеть на 2 кг­

Первым делом требуется снизить калорийность еды, включить в суточный рацион натуральные антиоксиданты для выведения шлаков и свободных радикалов из органов пищеварения и дермы. При ответе на вопрос, как сбросить 2 кг за 3 дня, важно не забывать об эффективное жидкой диете, которая предусматривает употребления только питья. Это могут быть куриные и овощные бульоны, соки из яблок несладких сортов или капусты, травяные отвары и мочегонные сборы. Не лишним будет употребление кефира с измельченным укропом, поскольку такое питье обладает легким слабительным эффектом.

Как скинуть 3 кг­

Голодать, чтобы похудеть, категорически противопоказано, поскольку лишние килограммы возвращаются на свои прежние места в самые кратчайшие сроки. Необходимо радикально снизить калорийность блюд, а ближайшие три дня употреблять в меню только натуральные жиросжигатели. Это грейпфруты и апельсины, капуста всех видов и зеленый чай. Суточные порции питьевой воды – до 3 литров, из физических нагрузок – ритмичные прыжки через скакалку по 100 повторений за раз, по три подхода. Так можно не только скинуть 3 кг за 3 дня, но и повысить выносливость организма.

Как сбросить 5 кг­

В данном вопрос без очищающих клизм или продуктов питания с выраженным слабительным действием точно не обойтись. Чтобы быстро похудеть, можно выбрать экстремальные диеты, например, гречневую, рисовую, японскую или белковую. При проблемах с желудком это опасно, поскольку результат со стороны здоровья может оказаться отрицательным. Чтобы продуктивно сбросить 5 кг за 3 дня на завтрак употреблять обезжиренный йогурт, к обеду – овощной бульон и ломтик черного хлеба, на ужин – нежирный творог 200 грамм. Перекусы – 2 яблока в сутки, приветствуются кардиоупражнения.

Стакан кефира, яблоки и сантиметрСтакан кефира, яблоки и сантиметр

Диеты на 3 дня

Быстрое похудение за 3 дня – это своего рода стресс для организма, поэтому современные диетологи рекомендуют придерживаться элементарных правил правильного питания. однако в этом случае потеря веса наблюдается постепенно, и сложно уложиться в установленные сроки. Поэтому приходится прибегать к помощи радикальных методов и выбирать для себя эффективные диеты на 3 дня, которые продуктивно сокращают объемы, устраняют проблемные зоны несовершенной фигуры. Как вариант, это могут быть такие методики:

  1. Программа «минус 3 кг». Можно похудеть от 1 до 3 кг за указанный временной интервал.
  2. Арбузная диета. За каждые сутки есть шанс похудеть на 1 кг.
  3. Модельная методика. Помогает похудеть за три дня до 5 кг.
  4. Кефирная диета. Разрешена при нормальной кислотности желудка, позволяет похудеть на 3 кг.
  5. Диета доктора Малышевой. При соблюдении режима можно избавиться от 3-5 кг.

Монодиета на 3 дня «Минус 5 кг»

Перед тем как сбросить 3 кг за 3 дня, важно проконсультироваться с диетологом, исключить риск развития осложнений, негативных последствий для здоровья. Это строгая методика для похудения, которая может вызвать слабость, головокружение. Если все же выбор пал на диету 5 кг за 3 дня, каждый день – это новый этап (ход, голодание, выход). Итак:

  1. В первые сутки утром выпить травяной напиток, в обед – овощной салат, вечером – горсть орехов.
  2. Второй день показано только питье, которое оговаривает до 4 литров употребляемой жидкости.
  3. На третий — важно не перегружать желудок, а в меню выбирать сложные углеводы и белки.

Травяной чай в чайнике и чашкеТравяной чай в чайнике и чашке

Диета на три дня Минус 3 кг

Еще одна эффективная методика, чтобы похудеть, которая предусматривает в суточном меню фрукты, овощи, злаки и бобовые культуры. Человек употребляет сложные углеводы, которые не задерживаются в организме, но принимают непосредственное участие в продуктивном выведении подкожной жировой прослойки. Диета на три дня минус 3 кг является строгой, важно не нарушать питание, категорически отказаться от мучного и сладкого. Занятия спортом приветствуются, но подбирать желательно несложные кардиоупражнения, например, бег по утрам или вечерние пешие прогулки.

Перед каждым приемом пищи минут за 20 рекомендуется выпивать стакан воды, чтобы ускорить обмен веществ и несколько притупить нарастающее чувство голода. Вот приблизительное меню, которое помогает быстро похудеть, при этом не потерять энергетический запас организма:

  1. Первый день: на завтрак полагается овсянка на воде с несладким чем, на обед – овощной или куриный бульон, сухарик, на ужин – салат из капусты или обезжиренный натуральный йогурт.
  2. Второй день рекомендуется провести на яблоках и кефире, причем первый ингредиент подготовить в количестве 2 кг, второй – 1 литр.
  3. Третий день: на завтрак – йогурт, на обед – гречка на воде, на ужин – отварные яйца, листья салата, молокочай.

Легкая диета

Этот вариант обязательно сочетать с гимнастикой, йогой или другими видами физической активности. Необходимо выбрать любимые диетические продукты и употреблять их на протяжении всего срока диеты. Например, в первые сутки это могут быть овощи, запивать водой. Вторые сутки в организм должны поступать белки в виде отварного филе курицы или постного вида рыбы. Третий день лучше посвятить потреблению цитрусовых, которые обладают жиросжигающим эффектом. Легкая диета на 3 дня строгая, но похудеть можно на 2-3 кг.

Чтобы дополнительно подкорректировать проблемные зоны, можно выполнять упражнение «планка», прыгать на скакалке, бегать и даже плавать. Пить больше жидкости, обязательно употреблять витамины и растительную клетчатку в виде укропа, петрушки, салата. Выход из диеты постепенный, главное – не вернуться к своему привычному питанию, не переедать, особенно перед сном.

Видео: как быстро скинуть 3 кг

title Как похудеть быстро: 3кг за 3 дня! ★ Перед праздниками или после них. Смотреть видео

Отзывы

Марина, 32 года Долго думала, как похудеть за 3 дня, но для себя выбрала не самый удачный вариант. Кушала арбузы и часто ходила в туалет. На четвертый день минус три килограмма. Думала, что так будет всегда, но стоило только покушать, как всегда, как за следующие три дня набрала еще 4 кг. Так что экстренное похудение кратковременное, эффекта надолго не хватает.
Алла, 35 лет Если нужно быстро похудеть, делаю в домашних условиях клизму. Уже после первой процедуры несколько кило долой, живот исчезает. Но на следующий день опять все излишества на месте. А вот если выполнять жиросжигающие упражнения до первого пота, то результат длительный. Главное – постепенно увеличивать нагрузку, иначе наутро все тело болит.
Анастасия, 28 лет Я считаю, что правильного ответа на вопрос, как похудеть за 3 дня, просто не существует. Нужна длительная перестройка организма, чтобы начать сбрасывать лишние килограммы. Для меня это правильное питание и посещение тренажерного зала через день. Сначала сложно и эффекта никакого, но потом видны заметные перемены в фигуре.
Анна, 23 года Перед свадьбой удалось похудеть за три дня. Диета зверская, поскольку приходилось кушать одни овощи и зелень. Это очень сложно, даже в депрессию чуть не впала. С ужасом вспоминаю о таком методе, но он реально действует. Мой результат – минус три кило и запавшей живот. Не помешало бы и в настоящее время похудеть таким способом, но уже одни мысли о нем пугают.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям: 90000 How to Lose 10 Pounds in a Month: 14 Simple Steps 90001 90002 Reaching your weight loss goals can be a big challenge, regardless of how much weight you want to lose. 90003 90002 However, taking it one step at a time and making a few minor modifications to your diet and lifestyle can make weight loss much more manageable. 90003 90002 By making some small changes to your daily routine, you can safely lose up to 10 pounds (4.5 kg) in just one month, hitting your weight loss goals quickly and easily.90003 90002 Here are 14 simple steps to drop 10 pounds in a single month. 90003 90002 Aerobic exercise — also known as cardio — is a type of physical activity that increases your heart rate to burn more calories and strengthen your heart and lungs. 90003 90002 Adding cardio to your routine is one of the most effective ways to quickly increase weight loss. 90003 90002 In fact, one study in 141 obese adults showed that combining 40 minutes of cardio three times per week with a weight loss diet decreased body weight by 9% over a six-month period (1).90003 90002 Another 10-month study found that burning either 400 or 600 calories five times per week by doing cardio exercise resulted in an average weight loss of 8.6 pounds (3.9 kg) and 11.5 pounds (5.2 kg), respectively (2). 90003 90002 For best results, try to fit in at least 20-40 minutes of cardio daily — or about 150-300 minutes per week (3). 90003 90002 Walking, jogging, boxing, biking and swimming are just a few forms of cardio that can boost weight loss fast. 90003 90022 90023 Summary 90024 Cardio can help you burn more calories to increase weight loss quickly.90025 90002 Cutting down on carbs is another simple way to improve the quality of your diet and further weight loss. 90003 90002 It’s especially beneficial to decrease your intake of refined carbs, which are a type of carbohydrate stripped of their nutrient and fiber content during processing. 90003 90002 Not only are refined carbs high in calories and low in nutrients, they’re absorbed quickly into your bloodstream, causing blood sugar spikes and increased hunger (4). 90003 90002 Studies show that a diet high in refined grains is associated with a higher body weight than a diet rich in nutritious whole grains (5).90003 90002 One large study in 2,834 people also found that people who ate more refined grains had on average more belly fat than those who ate more whole grains (6). 90003 90002 For best results, swap out refined carbs like white bread, breakfast cereals and heavily processed pre-packaged foods for whole-grain products like quinoa, oats, brown rice and barley. 90003 90022 90023 Summary 90024 Refined carbs, which are low in nutrients, can cause spikes and crashes in blood sugar levels. Research shows that a higher intake of refined carbs may be linked to higher body weight and increased belly fat.90025 90002 In order to lose weight, you need to use more calories than you consume, either by decreasing your calorie intake or increasing your daily physical activity. 90003 90002 Counting calories can keep you accountable and increases awareness of how your diet may impact your weight loss. 90003 90002 According to a review of 37 studies in over 16,000 people, weight loss regimens that incorporated calorie counting resulted in an average of 7.3 pounds (3.3 kg) more weight loss per year than those that did not (7).90003 90002 However, keep in mind that cutting calories alone is not considered a sustainable strategy for long-term weight loss, so pair it with other diet and lifestyle modifications. 90003 90002 Recording your intake with an app or food journal is a good way to get started. 90003 90022 90023 Summary 90024 Counting your calories can help increase weight loss when combined with other diet and lifestyle changes. 90025 90002 In addition to changing your main courses, choosing healthier beverages is another simple way to effectively increase weight loss.90003 90002 Soda, juice and energy drinks are often loaded with sugar and extra calories that can contribute to weight gain over time. 90003 90002 Conversely, water can help keep you feeling full and temporarily boost metabolism to cut calorie consumption and enhance weight loss. 90003 90002 One study in 24 overweight and obese adults showed that drinking 16.9 fluid ounces (500 ml) of water before a meal decreased the number of calories consumed by 13% compared to a control group (8). 90003 90002 Another small study in 14 people found that drinking 16.9 fluid ounces (500 ml) of water increased metabolism by 30% after 30-40 minutes, slightly increasing the number of calories burned for a short time (9). 90003 90002 To bump up weight loss, cut out high-calorie, sweetened beverages and aim to drink 34-68 fluid ounces (1-2 liters) of water throughout the day. 90003 90022 90023 Summary 90024 Soda, juice and sports drinks are high in calories and can contribute to weight gain. Water, on the other hand, has been shown to decrease calorie intake and temporarily increase metabolism.90025 90002 Slowing down and focusing on enjoying your food while listening to your body is an effective strategy to decrease intake and enhance feelings of fullness. 90003 90002 For example, one study in 30 women reported that eating slowly decreased calorie intake by an average of 10%, increased water consumption and resulted in greater feelings of fullness than eating quickly (10). 90003 90002 Another study showed that eating slowly increased levels of certain hormones in your body responsible for promoting fullness (11).90003 90002 Taking smaller bites, drinking plenty of water with your meal and reducing external distractions can help you eat more slowly to increase weight loss. 90003 90022 90023 Summary 90024 Eating slowly can decrease intake and improve feelings of fullness to enhance weight loss. 90025 90002 Fiber is a nutrient that moves through your body undigested, helping stabilize blood sugar, slow stomach emptying and keep you feeling fuller longer (12). 90003 90002 Multiple studies demonstrate that fiber has a powerful effect on weight loss.90003 90002 According to one review, increasing daily fiber intake by 14 grams without making any other dietary changes was associated with a 10% decrease in calorie intake and 4.2 pounds (1.9 kg) of weight loss over four months (13). 90003 90002 Another study in 252 women found that each gram of dietary fiber consumed was linked to a 0.5-pound (0.25-kg) decrease in body weight over a 20-month period (14). 90003 90002 Aim for at least 25-38 grams of fiber daily from foods like fruits, veggies, legumes and whole grains to optimize your health and increase weight loss (15).90003 90022 90023 Summary 90024 Increasing your fiber consumption has been linked to decreases in both calorie intake and body weight. 90025 90002 Waking up to a healthy, high-protein breakfast is a great way to start your day and stay on track towards your weight loss goals. 90003 90002 Increasing your intake of protein can help you lose weight by reducing your appetite and cutting your calorie consumption. 90003 90002 One small 12-week study in 19 people showed that increasing protein intake to 30% of calories reduced daily intake by 441 calories and lowered body weight by 10.8 pounds (4.9 kg) (16). 90003 90002 Another study in 20 adolescent girls found that eating a high-protein breakfast increased feelings of fullness and lowered levels of certain hormones that stimulate hunger (17). 90003 90002 Plus, multiple studies link a higher intake of protein to decreases in body weight and belly fat over time (18, 19, 20). 90003 90002 Oats, yogurt, eggs, cottage cheese and peanut butter are a few staple foods you can enjoy as part of a healthy, high-protein breakfast. 90003 90022 90023 Summary 90024 Increased morning protein intake is associated with greater feelings of fullness, decreased calorie intake and reductions in body weight and belly fat.90025 90002 Setting a regular sleep schedule and sticking to it may be another important factor for successful weight loss, especially if you’re trying to lose 10 pounds in a month. 90003 90002 According to one small study, depriving nine men of sleep for a single night resulted in significant increases in hunger and levels of ghrelin, the hormone that stimulates appetite (21). 90003 90002 On the other hand, a study in 245 women found that improving sleep quality and squeezing in at least seven hours of sleep each night increased the likelihood of successful weight loss by 33% (22).90003 90002 Try sleeping for at least 7-8 hours per night, setting a regular sleep schedule and minimizing distractions before bed to optimize your sleep cycle and reach your weight loss goals. 90003 90022 90023 Summary 90024 While sleep deprivation can increase hunger, getting enough sleep can increase the likelihood of successful weight loss. 90025 90002 Resistance training is a type of physical activity that involves working against some type of force to build muscle and increase strength.90003 90002 In addition to other health benefits associated with resistance training, it may boost metabolism to make weight loss even easier. 90003 90002 One study in 94 people showed that resistance training preserved fat-free mass and metabolism following weight loss, helping maximize the number of calories burned throughout the day (23). 90003 90002 Similarly, another study in 61 people indicated that nine months of resistance training increased the number of calories burned at rest daily by an average of 5% (24).90003 90002 Using gym equipment or performing bodyweight exercises at home are two easy and effective ways to start resistance training and enhance weight loss. 90003 90022 90023 Summary 90024 Studies show that resistance training can preserve fat-free mass and increase metabolism to boost weight loss. 90025 90002 Intermittent fasting involves cycling between periods of eating and fasting, with fasts typically lasting 16-24 hours. 90003 90002 It can reduce the amount you eat by limiting the time frame in which food is consumed, possibly enhancing weight loss.90003 90002 In fact, some research shows that intermittent fasting can be a powerful tool for weight loss and may be equally effective as calorie restriction (25). 90003 90002 Plus, one study in 11 healthy adults found that short-term fasting significantly increased the number of calories burned at rest (26). 90003 90002 It may also increase levels of human growth hormone (HGH), an important hormone that has been shown to increase fat loss and preserve lean body mass (27, 28). 90003 90002 There are many different ways to do intermittent fasting.Many commonly involve picking an 8-10-hour window to restrict food intake each day. 90003 90002 Find a method that works for you and your schedule. 90003 90022 90023 Summary 90024 Intermittent fasting can improve metabolism, increase fat loss and preserve lean body mass to aid weight loss. 90025 90002 Vegetables are incredibly nutrient-dense, supplying ample vitamins, minerals, antioxidants and fiber for a low number of calories. 90003 90002 One study showed that each 3.5-ounce (100-gram) increase in daily vegetable consumption was associated with 1.1 pounds (0.5 kg) of weight loss over six months (29). 90003 90002 Another large review of 17 studies in over 500,000 people found that those who ate the most vegetables had a 17% lower risk of being overweight or obese (30). 90003 90002 Many other studies indicate that increasing your fiber consumption from fiber-rich foods, such as vegetables, is tied to a decrease in both calorie intake and body weight (13, 14). 90003 90002 For an easy way to raise your veggie quota, squeeze an extra serving or two into side dishes, salads, sandwiches and snacks.90003 90022 90023 Summary 90024 Vegetable consumption is linked to increased weight loss and a lower risk of obesity. A higher intake of fiber from foods like vegetables is also associated with decreased calorie intake. 90025 90002 Piling toppings on your favorite foods can quickly turn a healthy meal into a calorie bomb. 90003 90002 For example, a single tablespoon (13 grams) of mayonnaise can contain upwards of 90 calories, while ranch dressing packs in a whopping 73 calories per one-tablespoon (15-gram) serving (31, 32).90003 90002 Teriyaki sauce, sour cream, peanut butter and maple syrup are a few other popular sauces and condiments that can cause the calories to stack up fast. 90003 90002 Using general calorie calculation methods, you can estimate that cutting even one serving of these high-calorie condiments each day could reduce calorie intake enough to lose up to nine pounds over the course of a year. 90003 90002 This can help ramp up weight loss quickly when combined with other methods. 90003 90002 Instead, try seasoning your foods with herbs and spices to keep calorie intake low and maximize weight loss.90003 90002 Alternatively, try swapping sauces and condiments for low-calorie options like hot sauce, mustard or horseradish. 90003 90022 90023 Summary 90024 Many condiments and sauces are high in calories. Cutting them out or swapping them for low-calorie alternatives could aid weight loss. 90025 90002 High-intensity interval training (HIIT) is a type of exercise that alternates between quick bursts of activity and brief recovery periods, keeping your heart rate up to boost fat burning and accelerate weight loss.90003 90002 Adding HIIT to your routine can be an incredibly effective tool to lose 10 pounds in a month. 90003 90002 In fact, one study in nine men compared the effects of HIIT to running, biking and resistance training, demonstrating that a 30-minute HIIT session burned 25-30% more calories than the other activities (33). 90003 90002 Another study showed that men who did HIIT for just 20 minutes three times per week lost 4.4 pounds (2 kg) of body fat and 17% of belly fat over 12 weeks — without making any other changes to their diet or lifestyle (target = «_ blank» 34).90003 90002 To get started, try switching out your cardio and doing one or two HIIT workouts per week, alternating between running and walking for 30 seconds at a time. 90003 90002 You can also experiment with other activities in your HIIT workouts, such as jumping jacks, squats, push-ups and burpees. 90003 90022 90023 Summary 90024 HIIT can burn more calories than other forms of exercise, thereby increasing weight loss and fat burning. 90025 90002 Even when you’re running short on time and can not squeeze in a full workout, adding small amounts of activity can chip away at body weight.90003 90002 Non-exercise activity thermogenesis (NEAT) refers to the calories your body burns throughout the day by doing regular non-exercise activities like typing, gardening, walking or even fidgeting (35). 90003 90002 It’s estimated that NEAT may account for up to 50% of the total number of calories you burn each day, though this number can vary quite a bit depending on your activity level (36). 90003 90002 Making a few modifications to your daily routine can bump up calorie burning to speed up weight loss with minimal effort.90003 90002 Parking farther back in the parking lot, using the stairs instead of the elevator, taking a walk during your lunch break and stretching every 30 minutes are a few simple ways to add more movement to your day. 90003 90022 90023 Summary 90024 Non-exercise activity thermogenesis (NEAT) can account for up to 50% of the total number of calories you burn each day. Simply moving more throughout the day can help you burn more calories to boost weight loss. 90025 90002 While losing 10 pounds in a month may seem like a lofty goal, it’s entirely possible by making some simple modifications to your diet and lifestyle.90003 90002 Take it one step at a time and make a few small changes each week to lose weight safely and sustainably, keeping it off long term. 90003 90002 With a little patience and hard work, you can reach your weight loss goals and improve your overall health in the process. 90003.90000 Lose 10 Pounds in Just 1 Week? 90001 90002 The military diet is currently one of the world’s most popular «diets.» It is claimed to help you lose weight quickly, up to 10 pounds (4.5 kg) in a single week. 90003 90002 The military diet is also free. There is no book, expensive food or supplement you need to buy. 90003 90002 But does this diet actually work, and is it something you should try? This article explains everything you need to know about the military diet. 90003 90002 The military diet, also called the 3-day diet, is a weight loss diet that can help you lose up to 10 pounds in a week.90003 90002 The military diet plan involves a 3-day meal plan followed by 4 days off, and the weekly cycle is repeated again and again until you reach your goal weight. 90003 90002 Proponents of the diet claim that it was designed by nutritionists in the US military in order to get soldiers into top shape quickly. 90003 90002 However, the truth is that the diet is not affiliated with any military or governmental institution. 90003 90002 The military diet goes by several other names as well, including the navy diet, the army diet and even the ice cream diet.90003 90018 90019 Bottom Line: 90020 The military diet is a low-calorie weight loss diet that is claimed to promote significant weight loss in just one week. 90021 90002 The 3-day military diet is actually split into 2 phases over a 7-day period. 90003 90002 For the first 3 days, you must follow a set low-calorie meal plan for breakfast, lunch and dinner. There are no snacks between meals. 90003 90002 Total calorie intake during this phase is roughly 1,100-1,400 calories per day. 90003 90002 This is much lower than the average adult’s intake, but you can check your own calorie requirements using this calculator.90003 90002 For the remaining 4 days of the week, you are encouraged to eat healthy and continue to keep your calorie intake low. 90003 90002 Proponents of the diet claim that you can repeat the diet several times until you reach your goal weight. 90003 90018 90019 Bottom Line: 90020 The first 3 days of the military diet have a set meal plan and involve calorie restriction. The remaining 4 days have fewer restrictions. 90021 90002 This is the 3-day meal plan on the military diet. 90003 90040 Day 1 90041 90002 This is the meal plan for day 1.It amounts to around 1,400 calories. 90003 90002 90019 Breakfast: 90020 90003 90048 90049 A slice of toast with 2 tablespoons of peanut butter. 90050 90049 Half a grapefruit. 90050 90049 A cup of coffee or tea (optional). 90050 90055 90002 90019 Lunch: 90020 90003 90048 90049 A slice of toast. 90050 90049 Half a cup of tuna. 90050 90049 A cup of coffee or tea (optional). 90050 90055 90002 90019 Dinner: 90020 90003 90048 90049 A 3-oz (85 grams) serving of meat with a cup of green beans.90050 90049 A small apple. 90050 90049 Half a banana. 90050 90049 One cup vanilla ice cream. 90050 90055 90040 Day 2 90041 90002 These are the meals for day 2, amounting to around 1,200 calories. 90003 90002 90019 Breakfast: 90020 90003 90048 90049 A slice of toast. 90050 90049 One hard-boiled egg. 90050 90049 Half a banana. 90050 90049 A cup of coffee or tea (optional). 90050 90055 90002 90019 Lunch: 90020 90003 90048 90049 One hard-boiled egg. 90050 90049 A cup of cottage cheese.90050 90049 5 saltine crackers. 90050 90049 A cup of coffee or tea (optional). 90050 90055 90002 90019 Dinner: 90020 90003 90048 90049 Two hot dogs, with no bun. 90050 90049 Half a cup of carrots and half a cup of broccoli. 90050 90049 Half a banana. 90050 90049 Half a cup of vanilla ice cream. 90050 90055 90040 Day 3 90041 90002 Here is the plan for day 3, which amounts to around 1,100 calories. 90003 90002 90019 Breakfast: 90020 90003 90048 90049 A 1-ounce slice of cheddar cheese.90050 90049 5 saltine crackers. 90050 90049 A small apple. 90050 90049 A cup of coffee or tea (optional). 90050 90055 90002 90019 Lunch: 90020 90003 90048 90049 A slice of toast. 90050 90049 One egg, cooked however you like. 90050 90049 A cup of coffee or tea (optional). 90050 90055 90002 90019 Dinner: 90020 90003 90048 90049 A cup of tuna. 90050 90049 Half a banana. 90050 90049 1 cup of vanilla ice cream. 90050 90055 90002 Feel free to drink as much coffee or tea as you want, as long as you do not add any calories from sugar or cream.Drink plenty of water too. 90003 90040 The Remaining 4 Days 90041 90002 The remainder of the week also involves dieting. 90003 90002 Snacks are permitted and there are no food group restrictions. However, you are encouraged to limit portion sizes and keep total calorie intake under 1,500 per day. 90003 90002 You can find a list of websites and apps to track your calorie intake in this article. 90003 90002 There are no other rules for the remaining 4 days of the diet. 90003 90018 90019 Bottom Line: 90020 The first 3 days of the diet have a set menu, while the other 4 are less restricted.You are still encouraged to eat healthy and restrict calories for the remaining 4 days. 90021 90002 Substitutions are allowed during the 3-day phase for those with dietary restrictions, but portions should contain the same number of calories. 90003 90002 For example, if you have a peanut allergy, you can swap peanut butter for almond butter. 90003 90002 You can also swap 1 cup of tuna for some almonds if you are vegetarian. 90003 90002 All that matters is that the calories remain the same. If you change the meal plan in any way, you need to be counting calories.90003 90002 Proponents of the military diet encourage drinking hot lemon water, but recommend against artificially sweetened beverages. However, there is no scientific reason why this would be a good idea. 90003 90018 90019 Bottom Line: 90020 If you have dietary restrictions, then you are allowed to substitute foods of equal calories. 90021 90002 There have been no studies on the military diet. However, the average person is very likely to lose a few pounds due to the week-long calorie restriction.90003 90002 If fewer calories enter your fat tissue than leave it, you lose fat. Period. 90003 90002 However, proponents of the diet claim that it has a certain weight loss advantage due to the «food combinations» in the meal plan. These combinations are said to increase your metabolism and burn fat, but there is no truth behind these claims. 90003 90002 Coffee and green tea do contain compounds that can slightly increase metabolism, but there are no known combinations of food able to do this (1, 2, 3, 4).90003 90002 And, if you look at the overall foods included in the meal plan, it simply does not seem like a fat-burning diet. 90003 90002 Foods high in protein boost metabolism more than other foods (5, 6). But most of the meals in the military diet are low in protein and high in carbs, which is a bad combination for weight loss. 90003 90002 Some people also claim this diet has similar health benefits to intermittent fasting. However, there is no fasting involved in the diet, so this is false.90003 90018 90019 Bottom Line: 90020 The military diet can help you lose weight because it is very low in calories. However, it has no special advantage that makes it more effective than other calorie-restricted diets. 90021 90002 The military diet is likely safe for the average person because it’s too short to do lasting harm. 90003 90002 However, if you were to follow this diet for months at a time, the strict limit on calories could put you at risk of nutrient deficiencies. 90003 90002 This is especially true if you do not regularly eat vegetables and other quality foods on your days off.90003 90002 Additionally, eating hot dogs, crackers and ice cream every week has the potential to cause metabolic issues. Junk food should not be a regular part of your diet. 90003 90002 In terms of sustainability, this diet is fairly easy to do. It does not rely on long-term habit changes and only requires willpower for a short amount of time. 90003 90002 That being said, it probably will not help you keep the weight off for very long because it does not help you change your habits. 90003 90018 90019 Bottom Line: 90020 The military diet is likely safe for healthy people, but it should not be done for extended periods of time.It probably does not lead to lasting weight loss. 90021 90002 This diet became popular because it claims you can lose 10 pounds (4.5 kg) in a week. 90003 90002 Theoretically, this rate of weight loss is possible for overweight people who severely restrict calories. However, most of the weight loss will be due to loss of water, not fat. 90003 90002 Water weight drops rapidly as the body’s glycogen stores decline, which happens when you restrict carbs and calories (7). 90003 90002 This looks good on the scales, but that weight will be regained when you begin eating normally again.90003 90018 90019 Bottom Line: 90020 It is possible to lose 10 pounds in a week. However, most of this will be water weight, which is regained when you start eating normally. 90021 90002 If you want to lose a few pounds quickly, then the military diet can help. 90003 90002 But you are likely to regain the weight back very fast too. This is simply not a good diet for lasting weight loss. 90003 90002 If you’re serious about losing weight and keeping it off, then there are many weight loss methods that are much better than the military diet.90003.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о