Протеин для девушек и женщин: как выбрать и принимать
Неосведомленные люди считают, что протеин – это какое-то искусственно созданное химическое вещество, которое добавляют в спортивное питание. На самом деле протеин – это обычный натуральный белок.
Как известно, белок незаменим для организма. Он представляет собой строительный материал для всех внутренних органов, мышечной ткани, кожи и волос. Активные физические тренировки истощают организм, поэтому он нуждается в достаточном количестве белка для полноценного восстановления тканей. Если употреблять недостаточную норму протеина, иммунитет начнет ослабевать, вызывая проблемы со здоровьем.
Чем полезен протеин для девушек?
Раньше девушки и женщины, занимающиеся спортом, не знали о том, что протеин способствует снижению веса. Оказывается, он весьма эффективен в этом качестве. Например, после вечерних занятий необходимо подпитать организм белком. Можно, конечно, поесть мяса, но на ночь этого лучше не делать. В этом случае на помощь приходит протеиновый порошок. Он содержит чистый белок без примеси жиров и углеводов, поэтому обеспечивает организму необходимое питание, не перегружая его лишними калориями.
Девушки внимательно относятся к своей внешности. Протеин делает кожу гладкой и упругой, а волосы блестящими. Вот почему белок незаменим для представительниц прекрасного пола.
Некоторые думают, будто мужской и женский организмы настолько различны, что выбор протеиновых коктейлей для них базируется на разных критериях. На самом деле различий не так уж много.
Протеин для девушек служит следующим целям:
- Увеличение доли мышц в организме
- Восстановление тканей
- Активизация усвоения продуктов, поступающих во время еды
- Насыщение тканей и органов полезными питательными микроэлементами
- Усиление функциональности иммунной системы
- Стабилизация гормонального фона
Есть две альтернативы для восстановления мышечной ткани после активных физических нагрузок: четырехразовый прием обильной белковой пищи или употребление протеинового коктейля
В результате выполнения активных физических упражнений мышечная ткань деформируется, однако, в процессе регенерации она упрочняется, и ее доля в человеческом организме растет. Следовательно, принципиально важно насыщать себя необходимым количеством белка. Для решения этой задачи существуют два пути. Либо 4 раза в сутки употреблять обильные порции яиц, творога, мяса, рыбы и других источников белка, либо принимать протеиновый коктейль, который к тому же привлекателен на вкус.
Существует ли специальный протеин для девушек?
С уверенностью говорим, что нет, ведь существует несколько видов протеина, которые могут употреблять как мужчины, так и женщины. Если вы видите на упаковке название протеин для девушек – это просто маркетинговый ход, так как он по определению не существует. Единственное, что на упаковке будет написана норма применения для мужчины, который занимается интенсивными тренировками, девушке необходимо немного меньшее количество, ведь масса тела у них меньше. Хотя если признаться, мало кто считает граммы. На практике протеин принимают по 2-4 раза в день по одной мерной ложке.
Если задаться вопросом «лучший протеин для девушек», то мы рекомендуем принимать женщинам сывороточный протеин, но никак не гейнер, так как в последнем много углеводов, а женщине ни к чему лишние калории.
Важно! Все разговоры о вредности протеина, будто бы не стоит употреблять всякую «спортивную химию» просто безосновательны. Протеин – это чистый белок, изготовленный из натурального сырья– молочная сыворотка, яйца, соя. Это тоже самое, что говорить о вредности витаминов в таблетках, что следует получать их только из свежих овощей и фруктов.
Сколько протеина необходимо девушкам: рекомендованный объем
Каждый день человеку необходимо обеспечить поступление в организм 1 г белка в расчете на 1 кг тела (то есть девушке весом 60 кг нужно 60 г белка).
Девушкам, выбирающим спортивный образ жизни, рекомендуется доза в 1.5 грамм (иначе говоря, на 50 кг веса полагается 75 грамм белка).
Бодибилдерам и тем, кто увлечен ростом мышечного объема, ежедневно необходимо 2 грамм белка на килограмм веса.
Увеличенные дозы несколько сложно обеспечить поступлением с пищей, поэтому девушки предпочитают пить белок в виде протеинового коктейля.
Как выбрать протеин для девушек
На сегодняшний день не изобретено отдельной протеиновой добавки для слабого пола. Все упоминания подобного рода являются рекламным ходом.
Добавки делятся на несколько вариаций: белок молочный, соевый, яичный, сывороточный или смешанный. Отличие сывороточного вида в том, что его действие самое быстрое. Его следует пить до тренировки и после упражнений, можно несколько раз за день. Он и считается лучшим для молодых леди.
Казеин, как иначе называют молочный протеин, усваивается медленнее. Им допустимо заменить прием пищи, или выпить непосредственно перед ночным отдыхом. Благодаря этому мышцам будет дана возможность для восстановления.
Нечто среднее между первыми двумя вариациями — яичный протеин. Скорость усвоения его – средняя, зато он обладает оптимальной биологической ценностью. Однако из-за высокой стоимости он не столь популярен.
Дешевый протеин – соевый. Но биологическая ценность у него настолько мала, что употреблять его специалистами не рекомендовано.
Мультикомпонентный протеин аккумулировал преимущества всех упомянутых вариантов.
Каждая вариация белка годится для девушек как для снижения весовых показателей, так и в целях увеличения мышечной массы или уменьшения прослойки жира.
Необходимость правильного питания
По консистенции протеин напоминает порошок белого цвета. Некоторые изготовители насыщают его цветовыми, вкусовыми и ароматизирующими наполнителями. Конечно, он комфортен для организма, но питаться исключительно протеином не нужно.
Натуральная пища всегда отличается от добавок. Она богата веществами, отсутствующими в пищевых добавках, в частности, в протеине. Человеческому организму необходим приток обыкновенной еды, являющейся поставщиком всех необходимых веществ помимо белка.
Некоторые соблюдают диету с пониженным содержанием жира. Так можно быстро похудеть либо поддерживать вес, но такую еду вкусной не назовешь. Существуют также блюда, содержащие белок в большом количестве (например, рыба или мясо), но в них столько калорий, что для худеющих они не годятся. Поэтому те, кто занимается спортом, стремятся заменить ее на обычный протеин.
Далеко не всегда прием протеина приводит к снижению веса. Необходимы еще и определенные физические нагрузки
Снизить вес исключительно благодаря приему протеина могут лишь обладатели ускоренных обменных процессов. Всем остальным необходима физическая нагрузка. Больше других расходуют энергию мышцы. То есть чем их больше, тем интенсивнее сжигается жир.
Для чего нужен протеин и зачем его пить девушкам?
Для роста мышц и мужчинам, и женщинам нужен белок. Неважно, в какой части тела вы эти самые мышцы наращиваете – и бицепсы, и ягодицы требуют «строительного материала». Суточная потребность в белке зависит от общей и мышечной массы человека, объема тренировочной нагрузки, особенностей пищеварения. Протеин как спортивная добавка – всего-навсего концентрированный белок в порошковой форме, синтезированный из натуральных источников (мяса, молока, яиц, бобовых). Он помогает «наесть» необходимую норму белка, и тем самым создать условия для роста мышц. Никакой магии – только элементарная химия.
Разумеется, никакого вреда протеин женскому организму не несет – если, конечно, производитель не подмешал в него никаких опасных примесей и девушка не страдает заболеваниями, при которых ухудшается усвоение белка. Но и необходимости в его употреблении нет, если девушка без труда набирает необходимое количество белка из обычных продуктов. Протеин может стать хорошим помощником, если:
- У вас напряженный график, из-за которого не всегда получается поесть – в таких случаях шейкер с белковым коктейлем всегда выручит, ведь выпить его можно даже на ходу
- Вы не привыкли много есть, и вам тяжело набирать требуемое количество белка – выпить коктейль всегда проще, чем насильно заталкивать в себя мясо или творог
- Вы придерживаетесь веганства, и вам сложно набрать свою норму белка из растительных источников, не переборщив при этом с углеводами
- Вы просто хотите разнообразить свое меню – с этим протеин отлично справится, ведь его можно не только пить в виде коктейля, но и добавлять в разнообразные блюда
С финансовой точки зрения норму белка куда выгоднее набирать из обычных продуктов питания – мяса, рыбы, творога и сыров, яиц, бобовых, круп. Но если вы твердо решили, что протеин вам нужен, тщательно отнеситесь к его выбору. Некачественный продукт может вызвать в лучшем случае метеоризм, а в худшем – серьезную аллергическую реакцию.
Как принимать протеин девушкам
Для достижения быстрого эффекта нужно грамотно рассчитать дозировку протеиновой добавки. Препараты, содержащие протеин, специалисты советуют принимать между приемами пищи или заменить ими одну трапезу вечером. Так делается для того, чтобы голод не препятствовал полноценному отдыху.
Белковые коктейли рекомендуется взбивать с обычной водой, несмотря на то, что без сахара они получаются пресными. Сок или молоко добавят не только вкус, но и дополнительные калории.
Прием протеина оптимально разделить на несколько приемов (обычно 5) и пить с приблизительно одинаковым временным интервалом. Таким способом в организм поступит пять порций белков, что считается нормой.
Кроме того, доза должна учитывать вес спортсменки. Чем он больше — тем больше и дозировка протеина.
Протеиновый белок помогает восстановлению мышечной ткани
Итак, протеин – это концентрированный белок, рекомендованный к употреблению представительницам прекрасного пола, соблюдающим низкокалорийную диету и выбирающим активные тренировки. Он помогает восстановлению мышечной ткани после интенсивных упражнений, поддержанию тела в тонусе и приданию ему желанного рельефа.
Важно! Протеин это – не чудо-средство, а просто источник белка. Главное, выбирать и принимать проверенную качественную продукцию.
Мысль о приеме спортивных добавок посещает не только мужчин-атлетов, но и женщин, и чаще всего девушек интересует необходимость приема протеина.
В приеме протеина нет никаких противопоказаний по половому признаку. Нет белков для мужчин и специальных белков для женщин. Из продуктов питания все получают одинаковый белок, точно такой же, какой используется и в производстве протеина.
Причины, по которым приходится принимать протеин в качестве добавки, у женщин такие же, как и мужчин:
- Во-первых, белок из продуктов усваивается хуже
- Во-вторых, для того, чтобы повысить количество потребляемого белка, нужно значительно увеличить объемы пищи, проще часть этой еды заменить коктейлем
- В-третьих, белок в протеине подается в концентрированном виде, он очищен от жиров и углеводов
В каких случаях у девушек возникает потребность принимать протеин?
В употреблении протеина девушками есть свои нюансы, которые зависят от уровня физических нагрузок и целей занятий. Приобрести протеин и начать принимать протеиновые добавки нужно, если девушка:
- Профессионально занимается спортом или другими мощными физическими нагрузками
- Подвергается силовым нагрузкам в тренажерном зале от 3 раз в неделю
- Занимается с целью нарастить мышечную массы и получить рельефные выпуклые мышцы
- Хочет увеличить массу тела не за счет жиров, а за счет мышц
- Не ест мясо или просто не любит белковые продукты
Четыре самых ожидаемых результата при приеме протеина у девушек
Прием протеина у девушек может отличаться в зависимости от ожидаемого результата.
Протеин для набора веса
Тут все просто: активно занимайтесь спортом, в том числе и силовыми нагрузками, и принимайте рассчитанную индивидуально дозу протеина каждый день в одинаковом количестве. Результат появится достаточно скоро: тело будет красивым и подтянутым, вес тела увеличится, но не появится жировая прослойка.
Протеин для набора мышечной массы
Для этого также нужно к привычному рациону добавить несколько протеиновых коктейлей, но тут силовые занятия имеют ключевое значение, так как без силовых нагрузок, при которых мышцы разрушаются, а белок в последствии их восстанавливает и наращивает в объеме, эффекта не будет.
Прием протеина с целью сушки
Сушка, то есть избавление от подкожного жира для того, чтобы мышцы были более рельефными. Сушка — это не похудение, вес тут не уменьшается, но тело выглядит более подтянутым. Во время сушки в основном принимают сывороточный или казеиновый протеин. Сывороточный протеин быстро усваивается, поэтому его нужно принимать до и после тренировки, а вот казеиновый можно принимать утром или, наоборот, на ночь, он будет снабжать организм белком длительное время. Заменить эти виды протеина можно растительным, соевым протеином. Это вариант подойдет девушкам с непереносимостью лактозы и вегетарианкам.
Протеин для похудения
Каждая леди, которая задумывается о диете такого типа, должна понимать, что она будет эффективна при употреблении в день не более 150 граммов углеводов. Из рациона следует исключить выпечку и сладости, десерты и все, в чем содержится сахар. Употребление протеина с быстрыми углеводами не приведет к похудению, а даже создаст дополнительные жировые запасы.
Важно! При использовании протеина для похудения необходимо следить, чтобы ежедневный дефицит калорий составлял как минимум 20%.
Описываемый продукт является добавкой к пище, но она не синтезирована искусственным путем. Порошок протеина натуральный и получается путем концентрации белковых соединений из молочной сыворотки и других продуктов.
Протеиновая диета для девушек и женщин подразумевает обязательное сжигание жира организмом. В этом поможет:
- Диета, обеспечивающая дефицит поступающих калорий
- Постоянные тренировки и физическая активности для стимуляции расходования большего количества калорий
Протеин помогает сжигать жир, потому что требует немалых энергетических затрат на свое усвоение. Получается быстрее создать дефицит калорий, который требуется для того, чтобы запустился процесс расходования жировых запасов. Также белковой пище надо больше времени для переваривания, поэтому ощущение сытости после еды останется на более длительное время. Еще одна причина, пользы протеина при похудении заключается в том, что он очищен от жиров и углеводов, а значит, в организм поступает минимум калорий.
Подробнее о протеине для похудании
Отзывы о протеине для похудения
Многие леди уже опробовали данную добавку и сошлись во мнении, что протеиновая диета помогает худеть. Но важно сочетать ее с постоянными тренировками, чтобы обеспечить организму возможность сжигать жировую ткань и заменять ее часть мышечной тканью.
Девушки, которые пили протеиновые коктейли, но при этом отказались от спорта, улучшения внешнего вида так и не добились. Потому что в данном виде диеты именно спорт является катализатором, вызывающим ускоренное сжигание тканей.
Наиболее действенным протеин для похудения оказывается, если принимать его по определенной схеме:
- Первая порция принимается с самого утра
- Вторая порция принимается за два часа до тренировки
- Третья порция пьется через час после тренировки
Каждая порция протеина заменяет прием пищи, так что, кроме коктейлей ничего больше нельзя пить или кушать. Поначалу сложно, но, как показывает практика, потом девушки привыкают к такому ритму. Для того, чтобы протеин подействовал максимально, надо сочетать его не только с физическими нагрузками, но и правильным питанием. Кушать больше медленных углеводов (каши, бобовые), растительных масел и рыбы. Все отзывы сходятся в одном: без силы воли на такой диете не обойтись.
Как принимать протеин, чтобы похудеть
Процесс похудения будет напрямую зависеть от доз приема протеина. Если принять порцию белка за час до тренировки, она усвоится только на 40% и от физических нагрузок можно не получить желаемого результата.
Тренеры советуют пить протеин за два часа до тренировки, если главной целью приема протеина является снижением веса. За час до тренировки можно скушать какой-то фрукт.
Человеку надо получать один-полтора грамма белка на килограмм своего веса. 50% от этого количество должно приходиться на продукты, употребляемые в пищу. Во время приема пищи человек может усвоить не больше 30 граммов белка. Поэтому, за один раз не стоит пить количество протеина, которое будет выше этой установленной нормы.
Какой протеин лучше
В продаже протеиновые добавки можно встретить в разных вариациях. У каждого варианта есть свои особенности. Виды протеина:
Сывороточный протеин
На сегодняшний день сывороточный протеин является наиболее популярным видом протеина. Он относительно недорог, вкусен, а его аминокислотный профиль идеально подходит для наращивания мышечной массы (подробнее об этом чуть позже).
Сыворотка – это жидкий побочный продукт (средней очистки) производства сыра. Он образуется после сворачивания молока.
Раньше сыворотка шла в отходы, но позднее было обнаружено, что она содержит полноценный белок, а также является богатым источником аминокислоты, известной как лейцин. Лейцин – это незаменимая аминокислота, которая играет ключевую роль в стимулировании синтеза белка.
После того, как было сделано это открытие, родилась новая спортивная добавка – сывороточный протеин.
Сывороточный протеин можно принимать в любое время, но особенно он эффективен в качестве посттренировочного источника белка, поскольку быстро усваивается и вызывает резкий подъем уровня аминокислот в крови (особенно лейцина). То есть он может активнее стимулировать мышечный рост, по сравнению с медленно усваиваемыми белками.
Итак, сывороточный протеин является хорошим выбором как для мужчин, так и женщин.
Важно! Даже если вы хорошо переносите лактозу, у вас может возникнуть аллергия на белки, содержащиеся в коровьем молоке. Вот почему некоторым людям не подходят высоко рафинированные формы сыворотки, такие как сывороточный изолят или гидролизат, из которых практически всегда удаляется лактоза.
Если из-за сывороточного протеина у вас возникают проблемы с желудком, то попробуйте такие немолочные альтернативы, как яичный или гороховый протеин, о которых мы поговорим позже.
Казеиновый протеин
Казеиновый протеин, как и сывороточный, является очень популярной добавкой. Казеин образуется в результате створаживания молока.
Он переваривается медленнее, чем сывороточный, вызывая меньший всплеск аминокислот в крови, однако этот эффект длится в течение нескольких часов.
Сегодня идут постоянные дискуссии о том, какая из этих 2-х форм протеина является лучшей, однако большинство авторитетных специалистов сходятся в следующем:
- Из-за быстрого усвоения и большого количества лейцина, 30-40-граммовая порция сывороточного протеина лучше всего подходит для употребления после тренировок
- Благодаря медленному высвобождению аминокислот, казеин является прекрасной белковой добавкой. Хотя нет единого мнения относительно того, что он также полезен после тренировок, как и сывороточный протеин, появляется все больше доказательств, что медленное усваиваемый белок в целом лучше всего подходит для наращивания мышечной массы
- Казеин прекрасно подходит для употребления перед сном, что благотворно влияет на восстановление мышц
После тренировок я всегда употреблял сывороточный протеин, а через несколько часов после этого предпочитал принять 1-2 скупа яичного протеина, но поскольку цены на последний стали заоблачными, теперь вместо него я просто ем нежирный творог или пью греческий йогурт.
Яичный протеин
Многие люди даже не знают, что яичный белок бывает в виде сыворотки. Бывает! Яичный протеин является отличным источником белка.
У этого вида протеина есть 3 основных преимущества:
- Имеет высокую биологическую ценность
- Это показатель того, насколько эффективно наш организм может использовать различные формы белка. В этом отношении яичный протеин стоит в первых рядах. Исследования на животных показали, что сывороточный протеин похож на яичный в своей способности стимулировать мышечный рост.
- Очень медленно усваивается (даже медленнее, чем казеин)
- Как вы знаете, это означает, что время высвобождения аминокислот в кровь увеличивается, что может способствовать улучшению общего мышечного роста.
- Практически не содержит жиров и углеводов
Яичный протеин производится из яичного белка, поэтому жиры и углеводы добавляются в него лишь из вкусовых соображений.
В качестве заключения можно сказать, что яичный протеин – наилучший выбор.
По мнению специалистов, яичный протеин является одним из лучших продуктов, однако в настоящее время не всем по карману
Как я упомянул ранее, я долгое время употреблял его после тренировок, однако за последние 6 месяцев цены не него сильно выросли. Как только они вернуться на прежний уровень, я снова включу его в свой рацион.
Соевый протеин
Исследования показывают, что он является хорошим источником белка для наращивания мышечной массы. Однако вокруг его пользы для мужчин идут постоянные дискуссии.
По некоторым данным, регулярное потребление соевых продуктов оказывает феминизирующий эффект на мужской организм, из-за эстрогеноподобных веществ, содержащихся в сое, которые называются изофлавонами.
Например, в ходе исследования, проведенного учеными Гарвардского университета, была проанализирована сперма 99 мужчин до и после 3-месячного потребления сои и изофлавонов.
Было обнаружено, что изофлавоны, как и соя, связаны с уменьшением количества сперматозоидов. У мужчин из группы с высоким уровнем потребления соевых продуктов наблюдалось в среднем на 41 млн сперматозоидов/мл меньше, чем у мужчин, которые не употребляли таких продуктов.
С другой стороны, ученые Университета Гелфа в течение 57 дней наблюдали 32 мужчин с низким и высоким уровнем потребления изофлавонов из соевого белка. В результате выяснилось, что они никак не повлияли на качество спермы в обеих группах.
Кроме того, по данным печатных обзоров Университета Лома-Линда и Университета Святой Екатерины, ни соевые продукты, ни изофлавоны не способны влиять на мужские гормоны.
Какой же вывод можно сделать?
Четкого ответа на вопрос о пользе сои пока не существует, однако ряд исследований показывает, что воздействие сои на мужской организм может меняться в зависимости от наличия или отсутствия в нем определенных кишечных бактерий.
Эти бактерии, которые присутствует в организме 30-50% людей, метаболизируют даидзеин (изофлавон, содержащийся в сое) в эстрогеноподобный гормон, который называется эквиол.
В ходе исследования, проведенного учеными Пекинского университета, выяснилось, что когда мужчины, в организме которых присутствует эквиол, в течение 3-х дней потребляли большое количество соевых продуктов, у них снижался уровень тестостерона, а уровень эстрогенов повышался. Этот эффект не наблюдался среди женщин, независимо от выработки эквиола в их организме.
Другое исследование, проведенное учеными Университета Сонгюнгван, показало, что в высокоэстрогенной среде активность изофлавонов подавляется, а в низкоэстрогенной среде они повышают выработку эстрогенов.
Что касается женщин, то исследования демонстрируют, что соя, вероятно, не так негативно сказывается на их организме.
Однако есть и другие данные.
По некоторым из них, соевый белок содержит вещества, которые тормозят усвоение белковых молекул и распад других питательных веществ, а также нескольких аллергенов.
Существуют свидетельства того, что соя обладает рядом полезных для женщин свойств. Она снижает риск болезней сердца и рака молочной железы. Однако результаты других исследований ставят это под сомнение и позволяют сделать противоположные выводы.
Итог таков: если вам необходимо употреблять протеин несколько раз в день, то я рекомендую отказаться от соевого протеина.
Говяжий протеин
Говяжий протеин легко усваивается желудочно кишечным трактом и содержит до 70% протеина
Мясной протеин получают путем ультра-концентрации говяжьего белка. В нем содержится около 70% чистого белка, а также большое количество креатина. Наиболее весомое преимущество такого продукта – отсутствие любых ингредиентов, могущих вызвать неприятности со стороны ЖКТ.
Комплексный протеин
Комплексный, или многокомпонентный протеин – это смесь, включающая в себя несколько видов белка. Чаще всего в состав таких смесей входит сывороточный изолят, казеин и яичный белок. Соотношение компонентов рассчитывается таким образом, чтобы создать оптимальный «тайминг» усвоения. Однако, если вы не профессиональная спортсменка, такие тонкости вам вряд ли пригодятся.
При ответе на вопрос о том, какой протеин лучше для похудения для девушек и женщин, надо обязательно поговорить со своим тренером. Большинство тренеров уверяют, что достигнуть максимально заметных результатом можно, применяя только гидролизат сывороточного протеина.
Другие вегетарианские протеины
Другие вегетарианские протеиновые порошки, такие как рисовый, конопляный и гороховый, часто представляют «неполноценными» и низко
Некоторые «эксперты» утверждают, будто этим протеинам недостает незаменимых кислот и, следовательно, мы должны дополнительно потреблять «полноценные» белки, которые необходимы организму для мышечного роста и восстановления тканей.
Этот миф, основанный на некорректно проведенных исследованиях, был несколько лет назад полностью развенчан учеными Массачусетского технологического университета. Однако это не мешает ему существовать и поныне.
Главный вывод заключается в том, что белок, содержащийся в растениях и овощах, является «полноценным».
Действительно, некоторые формы растительного белка менее богаты аминокислотами и хуже усваиваются организмом, чем другие. Нужно лишь правильно их выбрать.
Тремя лучшими и наиболее популярными видами вегетарианского протеина являются рисовый, конопляный и гороховый.
Вот их краткие характеристики:
Рисовый протеин – отличный выбор.
Он имеет высокую биологическую ценность (подобно говядине, около 80%) и прекрасный вкус. Если говорить о конкретных продуктах, то мне очень нравится «SunWarrior».
Гороховый протеин ничуть не хуже рисового.
Его биологическая ценность примерно такая же, как и у рисового протеина. Гороховый протеин содержит большое количество лейцина, который имеет большое значение для максимального роста мышечной массы. С точки зрения бренда, обратите внимание на протеин «NOW Foods».
Стоит также отметить, что особенно хорошо работает сочетание рисового и горохового протеинов. Их суммарный аминокислотный профиль похож на сывороточный протеин. Вот почему эту смесь часто называют «вегетарианским сывороточным протеином».
Конопляный протеин – худший из 3-х вегетарианских протеинов.
Конопляный протеин богат микронутриентами, но только примерно 30-50% из них приходятся на белки, в то время как в других протеинах, о которых говорилось в этой статье, это количество равно 90-100%. И, как я уже упоминал выше, «пить» калории – плохая идея.
Кроме того, конопляный белок не усваивается также хорошо, как гороховый или рисовый, не говоря уже о белках животного происхождения, которые лежат в основе сывороточного, казеинового или яичного протеинов.
Конопляный протеин следует рассматривать, скорее, как еду, а не как белковую добавку.
Исследования
Исследования американских ученых также помогают правильнее определиться с выбором:
- Быстрый протеин для похудения действует лучше, чем медленный
- Сывороточный протеин, если принимается с целью похудеть, будет действеннее соевого
- Сывороточный протеин способен лучше снизить количество жира в организме, чем эквивалентное ему количество красного мяса
В каких продуктах содержится протеин
К основным естественным источникам белка относится пища животного происхождения. Это молочные продукты, мясо и птицы, рыба, морепродукты, яйца. К растительным источникам белка относятся бобовые культуры. Считается, что растительные белки хуже усваиваются организмом.
Лучше всего усваиваются термически обработанные белки, потому что они становятся более доступными для ферментов желудочно-кишечного тракта.
Качественные источники белка:
- Нежирное красное мясо, кролик, куриная грудка
- Печень
- Любые виды рыб
- Яйца
- Молочные продукты с пониженным содержанием жира
- Бобовые культуры
- Гречка и овсянка, рис, перловая и пшенная крупы
Считается, что белки животного происхождения усваиваются лучше, чем растительные белки
Чтобы набирать норму белка за день надо кушать пять раз в день небольшими порциями. Протеин для девушек и его источники такие же, как и для мужчин.
Протеин, содержащийся в каше и мясе, отличается. Мясной белок оптимизирован для усвоения, а также не содержит ненужных примесей.
Общие правила и рекомендации по приему протеина для девушек
В любом случае для девушек очень важно индивидуально подобрать дозировку, время приема протеина и подходящие силовые нагрузки. Лучше всего это делать вместе с опытным тренером.
Важно! Для начала убедитесь, что у Вас нет никаких противопоказаний к приему протеина (заболевания почек, индивидуальная непереносимость белка).
В остальном же девушкам следует принимать протеин по общим правилам:
- Дозировка суточной нормы протеина просчитывается в зависимости от веса и количества белка, получаемого из продуктов
- Суточная доза делится на 2-3 приема, чтобы за один раз в организм попадало не больше 30-40 грамм белка
- Протеин — это все-таки добавка, поэтому не пренебрегайте основными приемами пищи
- Силовые нагрузки — важная составляющая эффективности протеина. Протеиновый коктейль нужно выпить либо до, либо после тренировки. Можно также разделить одну порцию пополам и выпить и до, и после
- Принимая протеин, не забывайте про водный баланс. Пейте много воды, чтобы жидкость не задерживалась в организме
Когда лучше всего употреблять данный препарат?
Очевидно, что похудеть, употребляя протеин и не делая больше ничего, получиться далеко не у всех. Лишь те, кто обладает быстрым обменом веществ, смогут худеть из-за описанных выше эффектов. Остальным же придётся немного попотеть, выполняя необходимый комплекс упражнений.
Основным источником расхода энергии, в первую очередь являются мышечные волокна, которые являются главными сократительными единицами. С помощью их сокращений произойдет расходование энергии – калорий. И чем больше будет мышц, тем активнее будет сжигаться жир. Лучше это все запомнить.
Но следуя всему вышесказанному, нужно знать, что данный препарат употреблять необходимо в перерывах между приемами простой еды. И данные добавки просто будут служить ее дополнением, а ни в коем случае — ее заменой. Но если вы желаете очень сильно урезать калории и после приема еды не испытываете сытости, то с помощью приема дополнительной порции добавки вы сможете решить данную проблему. Да и калорий много от протеинового коктейля не получите.
Полезно также знать, что при приобретении казеинового протеина его усваивание продлится довольно долго.
Еще рекомендуется принимать протеин вечером. Во сне конечно сжигается мало энергии, но все же голод будет мешать вашему полноценному сну.
Видео в помощь
http://zonasporta.com.ua/sportivnye-sovety/kak-prinimat-protein-devushkam/
Применение протеина для похудения для девушек и женщин
http://stylefitness.ru/protein-dlya-devushek.html
Протеин для девушек
Какой протеин лучше для похудения и как его принимать
Белок – это важный питательный элемент для здорового снижения веса. Достаточное потребление этого нутриента повысит метаболизм, уменьшит аппетит и поможет потерять жир, а не мышцы.
Обсудим, как похудеть на протеине безопасно и с максимальной эффективностью.
Как протеин помогает худеть
Механика похудения с протеином объясняется двумя основными действиями белка на организм.
Во-первых, он поднимает уровень гормонов, ответственных за снижение аппетита, при одновременном уменьшении гормона голода грелина.
Во-вторых, белок прекрасно насыщает и помогает дольше оставаться сытым.
В результате этого:
- уменьшается аппетит и притупляется чувство голода;
- ускоряется метаболизм;
- сокращается дневное количество потребляемых калорий и снижается вес;
- предотвращается потеря мышц и замедление метаболических процессов во время похудения;
- снижается вероятность повторного увеличения веса после похудения.
Высокое потребление белка поможет раскрутить метаболизм, помогая организму сжигать немного больше калорий каждый день.
Это происходит потому, что белок трудно переваривается и организм должен затратить дополнительную энергию, обеспечивая термический эффект.
Кроме того, диета с большим содержанием белка в сочетании с силовой тренировкой, поможет построить мышцы. Это, в свою очередь, ускоряет метаболизм, потому что мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жир. В итоге даже в состоянии покоя вы будете дополнительно расходовать энергию и ускорите сброс излишнего веса.
Обнаружено, что протеиновые коктейли, содержащие 20–40 г белка, уменьшают голод на 50–65%. Исследования показывают, что увеличение белка в рационе с 15% до 30% от общего числа калорий помогает употреблять на 440 калорий в день меньше без специального ограничения порций. За 12 недель такого пассивного периода потеряется в среднем 5 кг.
Какой протеин лучше для похудения
Протеиновые порошки изготавливаются из различных источников и обладают разными характеристиками.
Они могут быть удобным дополнением к питанию, особенно когда ограничен выбор качественных продуктов с высокой концентрацией белка.
- Сывороточный протеин усваивается организмом быстро, он производится на молочной основе и содержит все незаменимые аминокислоты.
- Казеин усваивается медленно, его тоже делают на основе молока со всеми незаменимыми аминокислотами.
- Соевый белок растительного происхождения, содержит все незаменимые аминокислоты и изофлавоны – фитоэстрогены, которые могут оказать полезный эффект на женское здоровье. Это будет дополнительным преимуществом в вопросе, какой протеин лучше для похудения девушке.
Среди растительных протеинов также встречаются конопляный, рисовый и гороховый.
- Конопляный белок богат омега-3 и омега-6 жирами, но, как и рисовый, обеднен незаменимой аминокислотой лизином.
- Белок гороха тоже неполноценный с низким содержанием незаменимых аминокислот цистина и метионина. Поэтому многие бренды сочетают виды растительных протеинов, которые дополняют друг друга по аминокислотному профилю.
Какой протеин лучше для похудения мужчинам?
Различные типы протеина оказывают разное воздействие на организм. Например, сыворотка быстрее усваивается, чем казеин, что помогает ощущать себя менее голодным в краткосрочной перспективе. Зато прием перед сном казеинового белка избавит от ночных набегов на холодильник. Однако, протеины на молочной основе провоцируют всплеск инсулина в крови, что может препятствовать похудению.
Еще один фактор, который нужно учитывать при выборе – это качество белка. Не все протеины одинаковы по аминокислотному составу.
Обращайте внимание на ингредиенты: чем меньше жиров и углеводов входит в порошок, тем лучше он очищен и тем ценнее для питания.
Как принимать чтобы похудеть
Протеиновые коктейли – это удобный способ обогатить рацион белком.
Как пить протеин для похудения девушке? Имейте в виду, что слишком часто употребление может привести к поглощению избыточных калорий.
Поэтому, если вы хотите похудеть, 20 граммов порошка на порцию окажется достаточным для уменьшения чувства голода. Мужчинам же стоит ограничиться мерной ложкой (30 г) смеси на прием.
В большинстве исследований сообщается, что суточное потребление белка в размере 1–2 грамма на килограмм массы тела обеспечивает наиболее благоприятный результат для снижения веса.
Эффект будет, если не дополнять питание коктейлем, а применять его вместо еды. Не рекомендуется заменять протеином более двух приемов пищи за сутки.
Смешивайте порошок в блендере с водой и льдом – не нужно разводить его в молоке, это тоже добавит лишние калории. Можно положить в напиток немного фруктов или зелени, но не используйте сахар.
Если у вас непереносимость лактозы, при употреблении сывороточного протеина или казеина, могут наблюдаться такие побочные эффекты, как вздутие живота, метеоризм и диарея. Чтобы избежать этих симптомов, переключитесь на яичный или растительный протеин.
Другие записи
Рейтинг протеинов для похудения 2021 года
Протеин – одна из самых популярных спортивных добавок. Это готовая смесь на основе белка, которая также включает витамины, аминокислоты и другие полезные микроэлементы. Производится протеин на основе молочной сыворотки, поэтому данную разновидность спортивного питания можно причислить к категории натуральных. Многие из нас привыкли думать, что белок нужен для набора мышечной массы, а при похудении от него стоит отказаться. На самом деле это не так. Множество спортсменов и профессиональных атлетов используют протеин для уменьшения жировой прослойки, то есть, — сушки. О том, как правильно употреблять и выбирать протеин для снижения веса – узнаете в нашей статье. Эксперты Tehcovet.ru также подготовили рейтинг лучших торговых марок протеина для похудения. Читайте!
полезно 68%, 127 голосов
127 голосов 68%
127 голосов — 68% из всех голосов
полезно только для спортсменов 25%, 47 голосов
47 голосов 25%
47 голосов — 25% из всех голосов
вредно, но при занятии спортом можно употреблять 5%, 9 голосов
9 голосов 5%
9 голосов — 5% из всех голосов
вредно, очередная химия 2%, 4 голоса
4 голоса 2%
4 голоса — 2% из всех голосов
Всего голосов: 187
Голосовало: 182
17.04.2021
×
Вы или с вашего IP уже голосовали.Каково действие протеина при похудении?
Для начала обратимся в краткий курс биологии человека. Белок – это один из участников процесса окисления жирных кислот. То есть, при дефиците белка в организме, процесс похудения не начинается. Даже наоборот, запускаются процессы активного старения, истончаются и выпадают волосы, кожа теряет эластичность.
Усвоение этого макронутриента требует большого количества энергии. По сравнению с углеводами и жирами, на их переработку «сил» уходит на 35-40% больше. Поэтому протеиновая смесь заполняет «белковые пробелы» и препятствует разрушению строительных тканей в организме.
Другими словами, в свойства протеина не входит похудение. Он не является жиросжигающей добавкой или препаратом. Но, благодаря его энергетической ценности значительно уменьшается аппетит, а мышечная масса и рельеф сохраняются.
Само снижение веса наступает от дефицита калорий и восполнения суточной потребности белка. Так как в ритме современной жизни не всегда есть возможность заполнить суточную норму, рекомендуем использовать именно протеиновые коктейли – они прекрасно справляются с такой задачей. К тому же, это быстро, просто и вкусно.
Помните, что в комплексе нужно обязательно добавлять регулярные тренировки, как минимум, домашние. Иначе процесс похудения будет очень медленным.
Виды протеина для снижения веса
Условно протеиновые смеси делят на виды в зависимости от их состава:
- Сывороточный протеин – это сухой порошок, который получают из молочной сыворотки. В организме он усваивается в течение 30-60 минут, что достаточно быстро. Пить такие коктейли рекомендуется сразу же после тренировки, чтобы восполнить дефицит аминокислот и восстановить силы.
- Казеиновый протеин – еще одна смесь, которая производится из молока. При производстве используется метод створаживания, поэтому свойства добавки практически идентичны натуральному творогу. Процесс усвоения занимает от 4 до 6 часов. Благодаря ему можно полностью утолить голод и дать организму чувство насыщения.
- Яичный протеин – как несложно догадаться из названия, в основу этой смеси входит обычный белок куриного яйца. У такого спортивного питания оптимальный аминокислотный состав. Степень расщепления у него средняя, так как занимает чуть больше времени, чем у сывороточного протеина – от 2 до 3 часов. В отличие от смесей на основе казеина, яичный протеин не содержит лактозы, поэтому подойдет для атлетов с индивидуальной непереносимостью данного компонента.
- Соевый протеин – это самый популярный продукт среди спортивного питания растительного происхождения. В нем полностью отсутствует животный белок и лактоза, так что этот товар подойдет и людям с индивидуальной непереносимостью, и вегетарианцам. По действию соевый протеин относится к категории медленных, так как расщепляется в организме минимум 4 часа. Аминокислотный состав хуже, чем у сывороточного и казеинового аналога. Из побочных эффектов соевого белка может быть проблемы с пищеварением и резкий набор массы тела.
Какой протеин лучше выбрать для похудения?
В сфере похудения и спортивного питания ежегодно проводится огромное количество исследований. И большая часть из них показала, что самым эффективным и безопасным протеином для похудения является сывороточный и казеиновый виды.
Рассматривая сывороточный протеин, стоит вспомнить, что он может продаваться в форме концентра, изолята и гидроизолята. Так вот концентрат категорически не рекомендуется во время диеты. Помимо белка в нем относительно высокое содержание жиров и углеводов. Изолят в этом плане намного лучше. Он быстро и хорошо растворяется в жидкости, моментально действует и дает видимый эффект. К тому же, у него приятный вкус, что является несомненным преимуществом, особенно для девушек.
Яичный и казеиновый протеины могут быть неплохой альтернативой. Но они в большей степени ориентированы для укрепления мышечной ткани, а, значит, для быстрого снижения веса и рассасывания жировых отложений будут малоэффективны. Поэтому для начинающих спортсменов рекомендуем остановиться именно на сывороточном изоляте. Он быстро усваивается и перерабатывается в организме, восполняя суточную норму белка, снижая аппетит и запуская тем самым процесс снижения веса.
Если вы придерживаетесь принципов вегетарианства, то целесообразно выбрать соевый протеин. Для женщин есть существенное преимущество в его приеме – он способствует увеличению выработки гормона эстрогена.
Читайте также: Самый лучший сывороточный протеин: ТОП-10 вкусного и эффективного
Как правильно употреблять протеин для снижения веса?
Залог успешного похудения – правильно рассчитанная калорийность на день, с учетом потребности организма в белках, жирах и углеводов. Взрослому человеку на 1 кг веса требуется минимум 2 грамма белка. Даже при похудении рекомендуем оставить эту цифру и не снижать ее. Создавать дефицит лучше за счет жиров и углеводов.
Таким образом, посчитав суточную калорийность, вы узнаете, сколько в день вам нужно белка. Если вы его не добираете привычными продуктами, добавляйте протеиновые смеси. Их можно разделить на два приема пищи – до тренировки и после. При этом в одном коктейле не должно быть больше 30 граммов порошка, так как все остальное за один раз не усвоится.
Критерии выбора протеина в магазине
- Обработка. Как мы уже выяснили выше, для похудения рекомендуем брать сывороточный протеин, особенно для новичков. Такая продукция оптимальная по соотношению цены и качества. Бывает в нескольких видах, которые зависят от способа обработки. Самые популярные – концентрат и изолят. Концентрат для данной цели не подойдет, так как в нем высокое содержание лактозы, есть жиры и углеводы. Изолят – это наиболее очищенная форма протеина с самой высокой степенью биологической ценности. За счет высокой концентрации белка с помощью изолята легко добрать суточную норму качественного белка.
- Состав. Речь идет об общем содержании белка и наличии вспомогательных компонентов. Важно, чтобы концентрация этого макронутриента не была ниже 60%. Иначе это спортивное питание относится к категории гейнеров. Желательно, чтобы в состав был дополнительно включен комплекс аминокислот, витамины и минералы. Некоторые производители используют глютамин, креатин и другие вещества для повышения эффективности «препарата».
- Калорийность. Протеин для похудения должен быть чистым. То есть, содержание жиров и углеводов должна быть минимальной. Иначе вы добираете суточную норму белка, но остальные макронутриенты могут быть в избытке. Таким образом, вы выходите за рамки дефицита калорий и процесс снижения веса не запускается. Сумма углеводов и жиров не должна превышать 10%.
- Производитель. На российском рынке представлено сотни торговых марок спортивного питания. Рекомендуем доверять проверенным брендам с многолетней репутацией. Как правило, они выпускают качественную и безопасную продукцию. Обратите внимание на таких производителей, как Universal Nutrition, BioTech, Ultimate Nutrition, Multipower и Optimum Nutrition. Но это также не отменяет того, что у малоизвестных и отечественных брендов может быть продукция отличного качества. Все нужно подбирать индивидуально, методом проб и ошибок.
- Стоимость. Она зависит не только от качества и разновидности протеина, а от самого бренда. Многие производители накручивают цену именно за свое имя, стоит это учитывать при выборе спортивного питания. Если ценник подозрительно низкий, то, вероятнее всего, такой протеин был плохо очищен или содержит растительные белки. Рекомендуем опираться на среднюю стоимость по рынку, ведь в этой категории можно встретить качественную продукцию по разумной цене.
Сводная таблица по участникам рейтинга
| Протеин | Недостатки | Энергетическая ценность 1 порции | Питательных веществ в 1 порции | Состав |
| «Ultimate Nutrition» ISO Sensation 93 | некоторые указывают на химозный привкус | 130 ккал | белки: 30 г, углеводы: 1 г | изолят белка молочной сыворотки, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, L-глютамин, искусственный ароматизатор, коровье молозиво, альфа-липоевая кислота, протеаза, лактаза, лактоферрин, антиокислитель, подсластители |
| «BioTech» Iso Whey Zero | есть негативные отзывы о приторном вкусе | 91 ккал | белки: 21.40 г, жиры: 0.20 г, углеводы: 0.70 г | изолят сывороточного протеина, гидролизат изолята сывороточного протеина, кросс-флоу ультра фильтрованный концентрат сывороточного протеина, ВСАА, лимонная кислота, ароматизаторы, загустители, подсластители, стабилизаторы, молочный белок, агент против слипания, эмульгатор, красители |
| «ProStar» Whey Protein | есть субъективные отзывы о химозном привкусе, относительно высокое содержание углеводов и жиров, что негативно для похудения | 120 ккал | белки: 25 г, жиры: 1 г, углеводы: 2 г | белковая смесь, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, ароматизаторы, натрия хлорид, эмульгатор — соевый лецитин, подсластители, краситель |
| «Optimum Nutrition» Gold Standart 100% Whey | относительно высокая цена для концентрата | 120 ккал | белки: 24 г, жиры: 1 г, углеводы: 3 г | смесь белков, какао (обработанное щелочью), ароматизаторы, лецитин, ацесульфам калия, запатентованная смесь – Aminogen, сукралоза, лактаза |
| «Ultimate Nutrition» Carne Bolic | не обнаружено | 100 ккал | белки: 24 г | гидролизованный изолят говяжего протеина, лимонная кислота, яблочная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, сукралоза, ацесульфам калия, красители |
| «Optimum Nutrition» 100% Casein | присутствую загустители, высокое содержание, негативно влияющего на похудение, жиров и углеводов | 120 ккал | белки: 24 г, жиры: 1 г, углеводы: 3 г | мицеллярный казеин, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, кусочки печенья, железо, мононитрат тиамина, рибофлавин, фолиевая кислота, сахар, пальмовое масло, какао, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, кукурузная мука, соль, лецитин, карбоксиметилцеллюлоза, ксантановая камедь, карраген, ацесульфам калия, сукралоза, запатентованная смесь – aminogen |
| «SynTrax» Matrix | в сравнении с аналогами содержание углеводов и жиров выше | 140 ккал | белки: 23 г, жиры: 2.50 г, углеводы: 6 г | концентрат сывороточного протеина, концентрат молочного белка, гидролизованная пшеничная клейковина, голландский обработанный какао-порошок, яичный альбумин, ароматизатор шоколад, поваренная соль, антиокислитель соевый лецитин, подсластители ацесульфам калия и сукралоза |
Рейтинг лучшего протеина для похудения в 2021 году
«SynTrax» Matrix – комплексный протеин для похудения
Один из представителей многокомпонентного протеина, основная функция которого состоит в наборе сухой мышечной массы. В состав входит сывороточный протеин, яичный альбумин, мицеллярный казеин и глютаминовые пептиды.
Преимущество данного спортивного питания в том, что благодаря ему не накапливаются жировые отложения, а организм добирает нужную норму чистого белка. «Matrix» — идеален для восстановления мышц после тренировки. Он также нормализует жизненно важные процессы и стимулирует иммунитет.
Одна порция для коктейля содержит 23 грамма белка. В первую очередь усваивается сывороточный протеин, это занимает около часа. А казеиновый белок действует в организме от 5 до 7 часов, давая насыщение.
| Вкусы | апельсин, арахис, банан, ваниль, клубника, крем, мята, печенье, шоколад |
| Энергетическая ценность 1 порции | 140 ккал |
| Питательных веществ в 1 порции | белки: 23 г, жиры: 2.50 г, углеводы: 6 г |
| Состав | концентрат сывороточного протеина, концентрат молочного белка, гидролизованная пшеничная клейковина, голландский обработанный какао-порошок, яичный альбумин, ароматизатор шоколад (натуральные ароматические субстанции, мальтодекстрин, стабилизатор гуммиарабик, сахар), поваренная соль, антиокислитель соевый лецитин, подсластители ацесульфам калия и сукралоза |
| Средняя цена (907-980 г) | 1700 |
| Найти в магазине | Yandex.Market |
- высокое качество
- эффективность
- приемлемая цена
- комплексное действие
- безопасен для употребления
- удобен в приготовлении, хорошо растворяется
- содержит комплекс аминокислот
- в сравнении с аналогами содержание углеводов и жиров выше
«Optimum Nutrition» 100% Casein – казеиновый протеин
Один из лучших представителей категории казеинового протеина. В состав входит высокоочищенный мицеллярный казеин, который прошел обработку методом ультра- и микро- фильтрации на низких температурах.
Усваивается в организме очень медленно, поэтому многие спортсмены пьют его на ночь. При похудении оптимально употреблять казеиновый протеин после интенсивной тренировки. Это позволит восполнить суточную норму белка и восстановить все физические потери. Благодаря его эффекту, многие атлеты добиваются сухих рельефных мышц.
«Optimum Nutrition»100% Casein также генерирует синтез белка в организме, дает чувство насыщаемости и угнетает катаболизм. На 33-грамовую порцию выходит 24 грамма чистого белка. Углеводов и жиров, по сравнению с другими участниками рейтинга, больше – 4 и 1 грамм.
| Вкусы | арахис, ваниль, крем, печенье, шоколад |
| Энергетическая ценность 1 порции | 120 ккал |
| Питательных веществ в 1 порции | белки: 24 г, жиры: 1 г, углеводы: 3 г |
| Состав | мицеллярный казеин, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, кусочки печенья (обогащенная мука, пшеничная мука, железо, мононитрат тиамина, рибофлавин, фолиевая кислота, сахар, пальмовое масло, какао (обработанный с щелочью), кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, кукурузная мука, соль, лецитин, карбоксиметилцеллюлоза, ксантановая камедь, карраген, ацесульфам калия, сукралоза, запатентованная смесь — aminogen |
| Средняя цена (1812-1820 г) | 5200 |
| Найти в магазине | Yandex.Market |
- натуральный состав
- высокое качество
- приятный вкус
- удобен в приготовлении, хорошо растворяется
- угнетает катаболизм
- позволяет добиться сухих рельефных мышц
- в составе есть загустители
- высокое содержание углеводов и жиров
«Ultimate Nutrition» ISO Sensation 93 – сывороточный изолят
Один из лучших протеинов в мире спортивного питания. Относится к категории изолятов, поэтому в нем высокая концентрация белка – целых 80%. Углеводы и жиры практически на нулевом уровне. На одну порцию в 30 граммов сухого порошка соотношение БЖУ следующее: 28/0/1. Для похудения 25% белка от рациона можно заменять этим
спортпитом. Именно так сокращается потребление жира и простых кислот, создается дефицит калорий. Также ISO Sensation 93 – отличный источник аминокислот, в том числе комплекса ВСАА.
Усваивается он быстро, так как относится к разряду сывороточных. Рекомендуем употреблять сразу после тренировки для восстановления сил и питания организма.
| Вкусы | банан, крем, мороженое, печенье |
| Энергетическая ценность 1 порции | 130 ккал |
| Питательных веществ в 1 порции | белки: 30 г, углеводы: 1 г |
| Состав | изолят белка молочной сыворотки, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, L-глютамин, искусственный ароматизатор (печенье с кремом), коровье молозиво, альфа-липоевая кислота, протеаза, лактаза, лактоферрин, антиокислитель: Е322, подсластители: сукралоза (Е955), ацесульфам калия (Е950) |
| Средняя цена (907-920 г) | 2200 |
| Найти в магазине | Yandex.Market |
- высокое содержание белка
- минимальная концентрация жиров и углеводов
- быстро усваивается
- удобен в приготовлении, хорошо растворяется
- в составе есть комплекс аминокислот, глютамин и пищевые ферменты
- некоторые покупатели жалуются на химозный привкус
«BioTech» Iso Whey Zero – без сахара, трансжиров и лактозы
Американский производитель позаботился, чтобы состав его продукта был практически идеальным. В него входит изолят и гидролизат изолята сывороточного протеина, полученные методом ультрафильтрации, комплекс ВСАА, лимонная кислота, загустители, подсластители, молочный белок и натуральные ароматизаторы. Протеин не содержит сахара, трансжиров и лактозы, что делает его идеальным для употребления при похудении и сушке.
Концентрация чистого белка составляет 89%. Одной порции в 25 грамм должно хватить, чтобы дополнить суточную норму КБЖУ. Покупателей также должно порадовать, что производитель предлагает широкую линейку вкусов – банан, кокос, клубника, ваниль, тирамису, кофе, сливки, шоколад, печенье и фундук.
| Вкусы | банан, ваниль, клубника, кокос, кофе, печенье, сливки, тирамису, фундук, шоколад |
| Энергетическая ценность 1 порции | 91 ккал |
| Питательных веществ в 1 порции | белки: 21.40 г, жиры: 0.20 г, углеводы: 0.70 г |
| Состав | изолят сывороточного протеина, гидролизат изолята сывороточного протеина, кросс-флоу ультра фильтрованный концентрат сывороточного протеина, ВСАА, лимонная кислота, ароматизаторы, загустители (E466, E415), подсластители (E951, E955), стабилизаторы: E340, молочный белок, агент против слипания: E551, эмульгатор Е471, красители (Е122, E110, E160a) |
| Средняя цена (2270 г) | 4700 |
| Найти в магазине | Yandex.Market |
- высокое содержание белка
- минимальная концентрация жиров и углеводов
- быстро усваивается
- удобен в приготовлении, хорошо растворяется
- отличное качество
- в составе есть комплекс аминокислот ВСАА
- некоторым по вкусу кажется чересчур приторным
Читайте также: Лучший протеин для набора мышечной массы в 2021 году
«ProStar» Whey Protein – сывороточная смесь
Данный продукт от достаточно популярного бренда спортивного питания «ProStar» является смесью концентрата, изолята и пептидов. Он очень быстро усваивается в организме, буквально за 30 минут. Поэтому производитель рекомендует употреблять его утром вместо завтрака либо с ним, а также перед тренировки и через 30 минут после. Максимальное количество порций в день – 3, но для худеющего человека 1-2 будет вполне достаточно.
На одну 30-граммовую порцию приходит 25 грамм белка. В состав также входит комплекс заменимых и незаменимых аминокислот, которые будут оказывать положительное влияние на состояние организма. Также продукт славится широким разнообразием вкусов.
| Вкусы | банан, ваниль, клубника, крем, малина, печенье, шоколад |
| Энергетическая ценность 1 порции | 120 ккал |
| Питательных веществ в 1 порции | белки: 25 г, жиры: 1 г, углеводы: 2 г |
| Состав | изолят белка молочной сыворотки, концентрат белка молочной сыворотки, пептиды белка молочной сыворотки, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, натуральные ароматизаторы (порошок ванили и какао) и пищевой ароматизатор клубника, натрия хлорид, эмульгатор — соевый лецитин (Е322), подсластители: сукролоза (Е955), ацесульфам калия (Е950), краситель — красный свекольный (Е162) |
| Средняя цена (2.27-2.39 кг) | 4500 |
| Найти в магазине | Yandex.Market |
- достойное качество
- высокое содержание белка
- быстро усваивается организмов
- большой ассортимент вкусов
- удобен в приготовлении, хорошо растворяется
- некоторые вкусы обладают химозным привкусом
- по сравнению с другими товарами содержание углеводов и жиров выше
«Optimum Nutrition» Gold Standart 100% Whey – протеиновая смесь
Производитель «Optimum Nutrition» — один из лидеров на рынке спортивного питания. Конкретно этот протеин относится к категории смеси, так как состоит из ультрафильтрованного концентрата, ионно-обменного изолята и гидролизата сыворотки, то есть пептидов. Общая концентрация чистого белка достигает 80%.
Усваивается в организме достаточно быстро, при этом, пептиды дают вспомогательный анаболический эффект. Глютамин, который также имеется среди компонентов, отвечает за быстрое восстановление сил и энергии после тренировки. Ферменты аминоген и лактаза ускоряют процесс расщепления белковых соединений, тем самым снижая риск развития заболеваний органов желудочно-кишечного тракта.
| Вкусы | арахис, банан, ваниль, капучино, клубника, крем, лесной орех, мята, печенье, сливки, торт, шоколад |
| Энергетическая ценность 1 порции | 120 ккал |
| Питательных веществ в 1 порции | белки: 24 г, жиры: 1 г, углеводы: 3 г |
| Состав | смесь белков (изолят белка молочной сыворотки, концентрат белка молочной сыворотки, пептиды молочной сыворотки), какао (обработанное щелочью), натуральные и искусственные ароматизаторы (насыщенный молочный шоколад), лецитин, ацесульфам калия, запатентованная смесь — Aminogen, сукралоза, лактаза |
| Средняя цена (819-943 г) | 2300 |
| Найти в магазине | Yandex.Market |
- качественный аминокислотный состав
- высокое содержание белка
- широкая линейка вкусов
- в состав дополнительно включены ферменты и BCAA
- удобен в приготовлении
- относительно высокая цена для концентрата
«Ultimate Nutrition» Carne Bolic – бюджетный гидролизат
Многие ценят этот протеин не только за его высокое качество, но и за достаточно бюджетную цену, как для гидролизата. В основу состава входит не сывороточный белок, а говяжий. Сам по себе список ингредиентов лаконичный и натуральный. Помимо гидролизата говяжьего протеина, входит лимонная и яблочная кислота, натуральные ароматизаторы, подсластитель сукралоза, ацесульфам калия и краситель.
Для одного коктейля понадобится порция объёмом 28 грамм и 250 мл молока или воды. Такой напиток будет включать целых 24 грамма белка. Производитель рекомендует пить его утром, если планируется тренировка, то за час до нее. Также желательно выпить коктейль и после тренировки, подождав около 20 минут.
Его преимущество для худеющих – это хороший натуральный состав и полное отсутствие жиров и углеводов.
| Вкусы | апельсин, ваниль |
| Энергетическая ценность 1 порции | 100 ккал |
| Питательных веществ в 1 порции | белки: 24 г |
| Состав | гидролизованный изолят говяжего протеина, лимонная кислота, яблочная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, сукралоза, ацесульфам калия, красители |
| Средняя цена (1620-1740 г) | 4300 |
| Найти в магазине | Yandex.Market |
- высокое качество продукт
- натуральный состав
- подойдет людям с индивидуальной непереносимостью лактозы
- относительно низкая цена
- приятный вкус
- не обнаружено
полезно 68%, 127 голосов
127 голосов 68%
127 голосов — 68% из всех голосов
полезно только для спортсменов 25%, 47 голосов
47 голосов 25%
47 голосов — 25% из всех голосов
вредно, но при занятии спортом можно употреблять 5%, 9 голосов
9 голосов 5%
9 голосов — 5% из всех голосов
вредно, очередная химия 2%, 4 голоса
4 голоса 2%
4 голоса — 2% из всех голосов
Всего голосов: 187
Голосовало: 182
17.04.2021
×
Вы или с вашего IP уже голосовали.Хороший протеин для девушек. Какие протеины лучше для девушек? Видео в помощь
Казалось бы, у девушек большой выбор, ведь в мире так много низкокалорийных протеиновых добавок. Но на самом деле, не все производители учитывают то, что их могут принимать еще и женщины, желающие похудеть. По большей части, добавки создаются для мужчин, поэтому их чаще обогащают веществами, улучшающими анаболические эффекты. Похудение здесь уходит на дальний план. А что же делать девушкам при похудении, какие добавки можно принимать и как их выбрать?
Протеин для девушек при похудении: польза и вред
Каждая девушка, когда решает похудеть и выбрать протеин, должна ограничить в своем рационе содержание углеводов и жиров. Оба эти вещества обладают способностью накапливаться в виде жировых клеток в депо, если организм их не успел использовать в качестве энергии. А белков должно быть больше (50-60% от общей калорийности). Но это не значит, что если протеиновая добавка – это и есть чистый белок, то принимать ее нужно без разбора.
Протеиновых добавок очень много, они различаются по начальному сырью, способу получения, составу, степени усвоения. Рассмотрим, какую пользу могут принести правильно подобранные добавки, а какие могут нанести вред здоровью и фигуре.
Польза протеина:
- Обогащает высокобелковую диету, упрощая прием пищи.
- Восполняет дефицит белка в течение дня и после тренировок.
- Обладает приятным вкусом, позволяя получить новые вкусовые ощущения даже на жесткой диете.
- Дополнительно снабжают организм витаминами, минералами и аминокислотами.
- Некоторые добавки разработаны специально для женщин, наполнены экстрактами для , улучшения самочувствия.
Вред протеина:
- Любая добавка протеина в больших дозах, да еще и с белковыми продуктами, на протяжении длительного времени может вызвать дискомфорт в почках.
- Неподходящий для похудения состав добавки (высокоуглеводные и долгоуваивающиеся), например, и , провоцируют накопление лишнего жира. Состав таких добавок либо плохо усваивается и не переносится женским организмом, либо вызывает резкий скачек сахара в крови и тормозит похудение.
Какой лучше протеин выбрать для похудения девушке
Лучшим вариантом для похудения является , независимо от степени нагрузки и вида спорта. Почти в каждой марке присутствует линейка изолированного от жира и углеводов белка.
Важно изучать состав , смотреть на содержание сахара, насыщенных жиров, а потом уже белка в порции. В изолятах жиры и углеводы практически все должны быть снижены к нулю.
Как принимать протеин девушкам для похудения
Не стоит забывать, что протеин – второстепенный помощник в похудении после основного рациона. Протеин можно принимать в течение дня для восполнения дефицита белка, вместо перекуса. Но
Многие протеины для похудения лишены молочного сахара, что снижает калорийность и не тормозит жиросжигание, поэтому добавку лучше не смешивать с молоком, чтобы не испортить правильно выбранный продукт. Смешивайте порцию порошка с водой, примерно в 300 мл.
Топ лучших протеинов для похудения
Dymatize
Продукт бренда ISO-100 – изолят сывороточного протеина, который является лидером на рынке спортивного питания среди изолятов.
Power Pro
Серия протеинов Femine Pro для похудения разработана специально для женщин, добавка способствует снижению подкожного жира, выведению лишней жидкости и ускорению метаболизма. Помимо белков в составе присутствуют экстракты зеленого кофе, худии, мучницы и бромелайн. Протеин лишен жира и содержит всего 1,4 грамма углеводов на 100 грамм.
Жиросжигающий протеин для женщин имеет в составе компоненты, способствующие ускорению метаболизма: экстракт зеленого чая, экстракт корня цикория, семя чиа, семя льна, и антиоксидантную смесь: экстракт черники и винограда. Добавка содержит кальций, натрий, калий.
Заключение
Помните, сам протеин никак на жиросжигание не влияет – это только дополнение к диете, в составе которого разрешенные питательные вещества. Если диета так невыносима и неразнообразна, побалуйте себя протеином в редких случаях качественным изолятом от проверенного бренда, но лучше после тренировки. А если сможете справиться с ограничениями, то для собственной же пользы откажитесь от приема абы какого протеинового порошка. Главное, обращайте внимание на количество сахара, его вовсе не должно быть. Читайте состав внимательно перед покупкой, считайте калории и питательные вещества в суточном рационе и регулярно тренируйтесь.
Видео: протеин для девушек
Подробно рассказано о пользе протеина для девушек и выдуманные мифы, важные советы, рекомендации, примеры приёма + видео. Читай и узнай шокирующую правду!
Протеин для девушек или как мы его называем просто белок, имеет важное значение в мышечных волокон, это основной строительный материал для мышц организма. Большая часть женской половины населения с опаской смотрят в сторону протеина, так как его приём окутан множеством не правдивой информации и предрассудками. Ниже будет раскрыта вся правда об использовании протеиновых добавок для девушек.
Мифы протеина
1. Большое кол ичество белка опасно для почекПриём протеина негативно сказывается на работу почек при условии одноразового приёма белка более 40гр., в этом случае почки начинают интенсивно выводить избыток протеина из организма, так как наш организм усваивает за 1 раз примерно около 40гр. белка, избыток выводится.
Также при условии заболевания почек, приём повышенной дозы протеина негативно скажется на их работе, в остальных случаях протеин не опасен и безвреден, он содержится в мясе, молочных продуктах, сои, просто в протеине концентрация белка выше.
2. Принимая прот еин тело станет сильно мускулистым.Не беспокойтесь, женский организм содержит уровень гормона роста тестостерон намного ниже, чем мужчины, протеин сделает мышцы плотнее, поможет укрепить связки и сухожилия (конечно при условии тренировок), но не сделает Вас мутантом и мужеподобной.
Для того чтобы обрасти мышцами, нужно работать с тяжёлыми , принимать дополнительно другие пищевые добавки и один приём протеина, не испортит вашу женственность. При помощи продуктов с повышенным содержанием белка худеют, так как уменьшается доля приёма . И помните калории которые получает организм из белка не отлаживаются в жировые отложения.
3. Протеин плохо влияет на костиНебольшая доля правды в этом есть, повышенное употребление белка уменьшает количество кальция в костях, но лишь в небольшой степени, это с лихвой компенсируется при помощи приёма молочных продуктов или специальных кальциевидных добавок. Но это не означает, что принимая протеин кости станут ломкими и слабыми, это выдумка.
Зачем протеин девушкам
Существуют различные причины для увеличения доли приёма белка в рационе питания. Протеин расщепляется на аминокислоты, которые сразу идут на восстановление повреждённых мышц, делая их крепче, сильнее и выносливее, а также:
1. Протеин помогает сжигать большое количество энергииНаш организм расходует намного больше энергии на переваривания белка, чем углеводов и жиров, всё из-за того, что белок обладает высоким показателем термического эффекта пищи примерно на уровне 25-30%. Более простыми словами из каждых 100 калорий полученных из белка, организм тратит 25-30 калорий на переваривание самого белка.
Поэтому принимая протеин с одновременными кардионагрузками направленными на сжигание , девушки намного быстрее достигнут необходимых результатов, чем питаясь по обычной схеме среднестатистического человека.
2. Протеин поддерживает иммунитетДевушки тренируйтесь, будьте красивыми и стройными, поднимайте в себе самооценку и радуйте глаза мужчин, удачи!
Неосведомленные люди считают, что протеин – это какое-то искусственно созданное химическое вещество, которое добавляют в спортивное питание. На самом деле протеин – это обычный натуральный белок.
Как известно, белок незаменим для организма. Он представляет собой строительный материал для всех внутренних органов, мышечной ткани, кожи и волос. Активные физические тренировки истощают организм, поэтому он нуждается в достаточном количестве белка для полноценного восстановления тканей. Если употреблять недостаточную норму протеина, иммунитет начнет ослабевать, вызывая проблемы со здоровьем.
Раньше девушки и женщины, занимающиеся спортом, не знали о том, что протеин способствует снижению веса. Оказывается, он весьма эффективен в этом качестве. Например, после вечерних занятий необходимо подпитать организм белком. Можно, конечно, поесть мяса, но на ночь этого лучше не делать. В этом случае на помощь приходит протеиновый порошок. Он содержит чистый белок без примеси жиров и углеводов, поэтому обеспечивает организму необходимое питание, не перегружая его лишними калориями.
Девушки внимательно относятся к своей внешности. Протеин делает кожу гладкой и упругой, а волосы блестящими. Вот почему белок незаменим для представительниц прекрасного пола.
Некоторые думают, будто мужской и женский организмы настолько различны, что выбор протеиновых коктейлей для них базируется на разных критериях. На самом деле различий не так уж много.
Протеин для девушек служит следующим целям:
- Увеличение доли мышц в организме
- Восстановление тканей
- Активизация усвоения продуктов, поступающих во время еды
- Насыщение тканей и органов полезными питательными микроэлементами
- Усиление функциональности иммунной системы
- Стабилизация гормонального фона
Есть две альтернативы для восстановления мышечной ткани после активных физических нагрузок: четырехразовый прием обильной белковой пищи или употребление протеинового коктейля
В результате выполнения активных физических упражнений мышечная ткань деформируется, однако, в процессе регенерации она упрочняется, и ее доля в человеческом организме растет. Следовательно, принципиально важно насыщать себя необходимым количеством белка. Для решения этой задачи существуют два пути. Либо 4 раза в сутки употреблять обильные порции яиц, творога, мяса, рыбы и других источников белка, либо принимать протеиновый коктейль, который к тому же привлекателен на вкус.
Существует ли специальный протеин для девушек?
С уверенностью говорим, что нет, ведь существует несколько видов протеина, которые могут употреблять как мужчины, так и женщины. Если вы видите на упаковке название протеин для девушек – это просто маркетинговый ход, так как он по определению не существует. Единственное, что на упаковке будет написана норма применения для мужчины, который занимается интенсивными тренировками, девушке необходимо немного меньшее количество, ведь масса тела у них меньше. Хотя если признаться, мало кто считает граммы. На практике протеин принимают по 2-4 раза в день по одной мерной ложке.
Если задаться вопросом «лучший протеин для девушек», то мы рекомендуем принимать женщинам сывороточный протеин, но никак не гейнер, так как в последнем много углеводов, а женщине ни к чему лишние калории.
Важно! Все разговоры о вредности протеина, будто бы не стоит употреблять всякую «спортивную химию» просто безосновательны. Протеин – это чистый белок, изготовленный из натурального сырья– молочная сыворотка, яйца, соя. Это тоже самое, что говорить о вредности витаминов в таблетках, что следует получать их только из свежих овощей и фруктов.
Каждый день человеку необходимо обеспечить поступление в организм 1 г белка в расчете на 1 кг тела (то есть девушке весом 60 кг нужно 60 г белка).
Девушкам, выбирающим спортивный образ жизни, рекомендуется доза в 1.5 грамм (иначе говоря, на 50 кг веса полагается 75 грамм белка).
Бодибилдерам и тем, кто увлечен ростом мышечного объема, ежедневно необходимо 2 грамм белка на килограмм веса.
Увеличенные дозы несколько сложно обеспечить поступлением с пищей, поэтому девушки предпочитают пить белок в виде протеинового коктейля.
Как выбрать протеин для девушек
На сегодняшний день не изобретено отдельной протеиновой добавки для слабого пола. Все упоминания подобного рода являются рекламным ходом.
Добавки делятся на несколько вариаций: белок молочный, соевый, яичный, сывороточный или смешанный. Отличие сывороточного вида в том, что его действие самое быстрое. Его следует пить до тренировки и после упражнений, можно несколько раз за день. Он и считается лучшим для молодых леди.
Казеин, как иначе называют молочный протеин, усваивается медленнее. Им допустимо заменить прием пищи, или выпить непосредственно перед ночным отдыхом. Благодаря этому мышцам будет дана возможность для восстановления.
Нечто среднее между первыми двумя вариациями — яичный протеин. Скорость усвоения его – средняя, зато он обладает оптимальной биологической ценностью. Однако из-за высокой стоимости он не столь популярен.
Дешевый протеин – соевый. Но биологическая ценность у него настолько мала, что употреблять его специалистами не рекомендовано.
Мультикомпонентный протеин аккумулировал преимущества всех упомянутых вариантов.
Каждая вариация белка годится для девушек как для снижения весовых показателей, так и в целях увеличения мышечной массы или уменьшения прослойки жира.
Необходимость правильного питания
По консистенции протеин напоминает порошок белого цвета. Некоторые изготовители насыщают его цветовыми, вкусовыми и ароматизирующими наполнителями. Конечно, он комфортен для организма, но питаться исключительно протеином не нужно.
Натуральная пища всегда отличается от добавок. Она богата веществами, отсутствующими в пищевых добавках, в частности, в протеине. Человеческому организму необходим приток обыкновенной еды, являющейся поставщиком всех необходимых веществ помимо белка.
Некоторые соблюдают диету с пониженным содержанием жира. Так можно быстро похудеть либо поддерживать вес, но такую еду вкусной не назовешь. Существуют также блюда, содержащие белок в большом количестве (например, рыба или мясо), но в них столько калорий, что для худеющих они не годятся. Поэтому те, кто занимается спортом, стремятся заменить ее на обычный протеин.
Далеко не всегда прием протеина приводит к снижению веса. Необходимы еще и определенные физические нагрузки
Снизить вес исключительно благодаря приему протеина могут лишь обладатели ускоренных обменных процессов. Всем остальным необходима физическая нагрузка. Больше других расходуют энергию мышцы. То есть чем их больше, тем интенсивнее сжигается жир.
Для чего нужен протеин и зачем его пить девушкам?
Для роста мышц и мужчинам, и женщинам нужен белок. Неважно, в какой части тела вы эти самые мышцы наращиваете – и бицепсы, и ягодицы требуют «строительного материала». Суточная потребность в белке зависит от общей и мышечной массы человека, объема тренировочной нагрузки, особенностей пищеварения. Протеин как спортивная добавка – всего-навсего концентрированный белок в порошковой форме, синтезированный из натуральных источников (мяса, молока, яиц, бобовых). Он помогает «наесть» необходимую норму белка, и тем самым создать условия для роста мышц. Никакой магии – только элементарная химия.
Разумеется, никакого вреда протеин женскому организму не несет – если, конечно, производитель не подмешал в него никаких опасных примесей и девушка не страдает заболеваниями, при которых ухудшается усвоение белка. Но и необходимости в его употреблении нет, если девушка без труда набирает необходимое количество белка из обычных продуктов. Протеин может стать хорошим помощником, если:
- У вас напряженный график, из-за которого не всегда получается поесть – в таких случаях шейкер с белковым коктейлем всегда выручит, ведь выпить его можно даже на ходу
- Вы не привыкли много есть, и вам тяжело набирать требуемое количество белка – выпить коктейль всегда проще, чем насильно заталкивать в себя мясо или творог
- Вы придерживаетесь веганства, и вам сложно набрать свою норму белка из растительных источников, не переборщив при этом с углеводами
- Вы просто хотите разнообразить свое меню – с этим протеин отлично справится, ведь его можно не только пить в виде коктейля, но и добавлять в разнообразные блюда
С финансовой точки зрения норму белка куда выгоднее набирать из обычных продуктов питания – мяса, рыбы, творога и сыров, яиц, бобовых, круп. Но если вы твердо решили, что протеин вам нужен, тщательно отнеситесь к его выбору. Некачественный продукт может вызвать в лучшем случае метеоризм, а в худшем – серьезную аллергическую реакцию.
Как принимать протеин девушкам
Для достижения быстрого эффекта нужно грамотно рассчитать дозировку протеиновой добавки. Препараты, содержащие протеин, специалисты советуют принимать между приемами пищи или заменить ими одну трапезу вечером. Так делается для того, чтобы голод не препятствовал полноценному отдыху.
Прием протеина оптимально разделить на несколько приемов (обычно 5) и пить с приблизительно одинаковым временным интервалом. Таким способом в организм поступит пять порций белков, что считается нормой.
Кроме того, доза должна учитывать вес спортсменки. Чем он больше — тем больше и дозировка протеина.
Протеиновый белок помогает восстановлению мышечной ткани
Итак, протеин – это концентрированный белок, рекомендованный к употреблению представительницам прекрасного пола, соблюдающим низкокалорийную диету и выбирающим активные тренировки. Он помогает восстановлению мышечной ткани после интенсивных упражнений, поддержанию тела в тонусе и приданию ему желанного рельефа.
Важно! Протеин это – не чудо-средство, а просто источник белка. Главное, выбирать и принимать проверенную качественную продукцию.
Мысль о приеме спортивных добавок посещает не только мужчин-атлетов, но и женщин, и чаще всего девушек интересует необходимость приема протеина.
В приеме протеина нет никаких противопоказаний по половому признаку. Нет белков для мужчин и специальных белков для женщин. Из продуктов питания все получают одинаковый белок, точно такой же, какой используется и в производстве протеина.
Причины, по которым приходится принимать протеин в качестве добавки, у женщин такие же, как и мужчин:
- Во-первых, белок из продуктов усваивается хуже
- Во-вторых, для того, чтобы повысить количество потребляемого белка, нужно значительно увеличить объемы пищи, проще часть этой еды заменить коктейлем
- В-третьих, белок в протеине подается в концентрированном виде, он очищен от жиров и углеводов
В каких случаях у девушек возникает потребность принимать протеин?
В употреблении протеина девушками есть свои нюансы, которые зависят от уровня физических нагрузок и целей занятий. Приобрести протеин и начать принимать протеиновые добавки нужно, если девушка:
- Профессионально занимается спортом или другими мощными физическими нагрузками
- Подвергается силовым нагрузкам в тренажерном зале от 3 раз в неделю
- Занимается с целью нарастить мышечную массы и получить рельефные выпуклые мышцы
- Хочет увеличить массу тела не за счет жиров, а за счет мышц
- Не ест мясо или просто не любит белковые продукты
Четыре самых ожидаемых результата при приеме протеина у девушек
Прием протеина у девушек может отличаться в зависимости от ожидаемого результата.
Протеин для набора веса
Тут все просто: активно занимайтесь спортом, в том числе и силовыми нагрузками, и принимайте рассчитанную индивидуально дозу протеина каждый день в одинаковом количестве. Результат появится достаточно скоро: тело будет красивым и подтянутым, вес тела увеличится, но не появится жировая прослойка.
Протеин для набора мышечной массы
Для этого также нужно к привычному рациону добавить несколько протеиновых коктейлей, но тут силовые занятия имеют ключевое значение, так как без силовых нагрузок, при которых мышцы разрушаются, а белок в последствии их восстанавливает и наращивает в объеме, эффекта не будет.
Прием протеина с целью сушки
Сушка, то есть избавление от подкожного жира для того, чтобы мышцы были более рельефными. Сушка — это не похудение, вес тут не уменьшается, но тело выглядит более подтянутым. Во время сушки в основном принимают сывороточный или казеиновый протеин. Сывороточный протеин быстро усваивается, поэтому его нужно принимать до и после тренировки, а вот казеиновый можно принимать утром или, наоборот, на ночь, он будет снабжать организм белком длительное время. Заменить эти виды протеина можно растительным, соевым протеином. Это вариант подойдет девушкам с непереносимостью лактозы и вегетарианкам.
Протеин для похудения
Каждая леди, которая задумывается о диете такого типа, должна понимать, что она будет эффективна при употреблении в день не более 150 граммов углеводов. Из рациона следует исключить выпечку и сладости, десерты и все, в чем содержится сахар. Употребление протеина с быстрыми углеводами не приведет к похудению, а даже создаст дополнительные жировые запасы.
Важно! При использовании протеина для похудения необходимо следить, чтобы ежедневный дефицит калорий составлял как минимум 20%.
Описываемый продукт является добавкой к пище, но она не синтезирована искусственным путем. Порошок протеина натуральный и получается путем концентрации белковых соединений из молочной сыворотки и других продуктов.
Протеиновая диета для девушек и женщин подразумевает обязательное сжигание жира организмом. В этом поможет:
- Диета, обеспечивающая дефицит поступающих калорий
- Постоянные тренировки и физическая активности для стимуляции расходования большего количества калорий
Протеин помогает сжигать жир, потому что требует немалых энергетических затрат на свое усвоение. Получается быстрее создать дефицит калорий, который требуется для того, чтобы запустился процесс расходования жировых запасов. Также белковой пище надо больше времени для переваривания, поэтому ощущение сытости после еды останется на более длительное время. Еще одна причина, пользы протеина при похудении заключается в том, что он очищен от жиров и углеводов, а значит, в организм поступает минимум калорий.
Подробнее о протеине для похудании
Отзывы о протеине для похудения
Многие леди уже опробовали данную добавку и сошлись во мнении, что протеиновая диета помогает худеть. Но важно сочетать ее с постоянными тренировками, чтобы обеспечить организму возможность сжигать жировую ткань и заменять ее часть мышечной тканью.
Девушки, которые пили протеиновые коктейли, но при этом отказались от спорта, улучшения внешнего вида так и не добились. Потому что в данном виде диеты именно спорт является катализатором, вызывающим ускоренное сжигание тканей.
Наиболее действенным протеин для похудения оказывается, если принимать его по определенной схеме:
- Первая порция принимается с самого утра
- Вторая порция принимается за два часа до тренировки
- Третья порция пьется через час после тренировки
Каждая порция протеина заменяет прием пищи, так что, кроме коктейлей ничего больше нельзя пить или кушать. Поначалу сложно, но, как показывает практика, потом девушки привыкают к такому ритму. Для того, чтобы протеин подействовал максимально, надо сочетать его не только с физическими нагрузками, но и правильным питанием. Кушать больше медленных углеводов (каши, бобовые), растительных масел и рыбы. Все отзывы сходятся в одном: без силы воли на такой диете не обойтись.
Как принимать протеин, чтобы похудеть
Процесс похудения будет напрямую зависеть от доз приема протеина. Если принять порцию белка за час до тренировки, она усвоится только на 40% и от физических нагрузок можно не получить желаемого результата.
Тренеры советуют пить протеин за два часа до тренировки, если главной целью приема протеина является снижением веса. За час до тренировки можно скушать какой-то фрукт.
Человеку надо получать один-полтора грамма белка на килограмм своего веса. 50% от этого количество должно приходиться на продукты, употребляемые в пищу. Во время приема пищи человек может усвоить не больше 30 граммов белка. Поэтому, за один раз не стоит пить количество протеина, которое будет выше этой установленной нормы.
Какой протеин лучше
В продаже протеиновые добавки можно встретить в разных вариациях. У каждого варианта есть свои особенности. Виды протеина:
Сывороточный протеин
На сегодняшний день сывороточный протеин является наиболее популярным видом протеина. Он относительно недорог, вкусен, а его аминокислотный профиль идеально подходит для наращивания мышечной массы (подробнее об этом чуть позже).
Сыворотка – это жидкий побочный продукт (средней очистки) производства сыра. Он образуется после сворачивания молока.
Раньше сыворотка шла в отходы, но позднее было обнаружено, что она содержит полноценный белок, а также является богатым источником аминокислоты, известной как лейцин. Лейцин – это незаменимая аминокислота, которая играет ключевую роль в стимулировании синтеза белка.
После того, как было сделано это открытие, родилась новая спортивная добавка – сывороточный протеин.
Сывороточный протеин можно принимать в любое время, но особенно он эффективен в качестве посттренировочного источника белка, поскольку быстро усваивается и вызывает резкий подъем уровня аминокислот в крови (особенно лейцина). То есть он может активнее стимулировать мышечный рост, по сравнению с медленно усваиваемыми белками.
Итак, сывороточный протеин является хорошим выбором как для мужчин, так и женщин.
Важно! Даже если вы хорошо переносите лактозу, у вас может возникнуть аллергия на белки, содержащиеся в коровьем молоке. Вот почему некоторым людям не подходят высоко рафинированные формы сыворотки, такие как сывороточный изолят или гидролизат, из которых практически всегда удаляется лактоза.
Если из-за сывороточного протеина у вас возникают проблемы с желудком, то попробуйте такие немолочные альтернативы, как яичный или гороховый протеин, о которых мы поговорим позже.
Казеиновый протеин
Казеиновый протеин, как и сывороточный, является очень популярной добавкой. Казеин образуется в результате створаживания молока.
Он переваривается медленнее, чем сывороточный, вызывая меньший всплеск аминокислот в крови, однако этот эффект длится в течение нескольких часов.
Сегодня идут постоянные дискуссии о том, какая из этих 2-х форм протеина является лучшей, однако большинство авторитетных специалистов сходятся в следующем:
- Из-за быстрого усвоения и большого количества лейцина, 30-40-граммовая порция сывороточного протеина лучше всего подходит для употребления после тренировок
- Благодаря медленному высвобождению аминокислот, казеин является прекрасной белковой добавкой. Хотя нет единого мнения относительно того, что он также полезен после тренировок, как и сывороточный протеин, появляется все больше доказательств, что медленное усваиваемый белок в целом лучше всего подходит для наращивания мышечной массы
- Казеин прекрасно подходит для употребления перед сном, что благотворно влияет на восстановление мышц
После тренировок я всегда употреблял сывороточный протеин, а через несколько часов после этого предпочитал принять 1-2 скупа яичного протеина, но поскольку цены на последний стали заоблачными, теперь вместо него я просто ем нежирный творог или пью греческий йогурт.
Яичный протеин
Многие люди даже не знают, что яичный белок бывает в виде сыворотки. Бывает! Яичный протеин является отличным источником белка.
У этого вида протеина есть 3 основных преимущества:
- Имеет высокую биологическую ценность
- Это показатель того, насколько эффективно наш организм может использовать различные формы белка. В этом отношении яичный протеин стоит в первых рядах. Исследования на животных показали, что сывороточный протеин похож на яичный в своей способности стимулировать мышечный рост.
- Очень медленно усваивается (даже медленнее, чем казеин)
- Как вы знаете, это означает, что время высвобождения аминокислот в кровь увеличивается, что может способствовать улучшению общего мышечного роста.
- Практически не содержит жиров и углеводов
Яичный протеин производится из яичного белка, поэтому жиры и углеводы добавляются в него лишь из вкусовых соображений.
В качестве заключения можно сказать, что яичный протеин – наилучший выбор.
По мнению специалистов, яичный протеин является одним из лучших продуктов, однако в настоящее время не всем по карману
Как я упомянул ранее, я долгое время употреблял его после тренировок, однако за последние 6 месяцев цены не него сильно выросли. Как только они вернуться на прежний уровень, я снова включу его в свой рацион.
Соевый протеин
Исследования показывают, что он является хорошим источником белка для наращивания мышечной массы. Однако вокруг его пользы для мужчин идут постоянные дискуссии.
По некоторым данным, регулярное потребление соевых продуктов оказывает феминизирующий эффект на мужской организм, из-за эстрогеноподобных веществ, содержащихся в сое, которые называются изофлавонами.
Например, в ходе исследования, проведенного учеными Гарвардского университета, была проанализирована сперма 99 мужчин до и после 3-месячного потребления сои и изофлавонов.
Было обнаружено, что изофлавоны, как и соя, связаны с уменьшением количества сперматозоидов. У мужчин из группы с высоким уровнем потребления соевых продуктов наблюдалось в среднем на 41 млн сперматозоидов/мл меньше, чем у мужчин, которые не употребляли таких продуктов.
С другой стороны, ученые Университета Гелфа в течение 57 дней наблюдали 32 мужчин с низким и высоким уровнем потребления изофлавонов из соевого белка. В результате выяснилось, что они никак не повлияли на качество спермы в обеих группах.
Кроме того, по данным печатных обзоров Университета Лома-Линда и Университета Святой Екатерины, ни соевые продукты, ни изофлавоны не способны влиять на мужские гормоны.
Какой же вывод можно сделать?
Четкого ответа на вопрос о пользе сои пока не существует, однако ряд исследований показывает, что воздействие сои на мужской организм может меняться в зависимости от наличия или отсутствия в нем определенных кишечных бактерий.
Эти бактерии, которые присутствует в организме 30-50% людей, метаболизируют даидзеин (изофлавон, содержащийся в сое) в эстрогеноподобный гормон, который называется эквиол.
В ходе исследования, проведенного учеными Пекинского университета, выяснилось, что когда мужчины, в организме которых присутствует эквиол, в течение 3-х дней потребляли большое количество соевых продуктов, у них снижался уровень тестостерона, а уровень эстрогенов повышался. Этот эффект не наблюдался среди женщин, независимо от выработки эквиола в их организме.
Другое исследование, проведенное учеными Университета Сонгюнгван, показало, что в высокоэстрогенной среде активность изофлавонов подавляется, а в низкоэстрогенной среде они повышают выработку эстрогенов.
Что касается женщин, то исследования демонстрируют, что соя, вероятно, не так негативно сказывается на их организме.
Однако есть и другие данные.
По некоторым из них, соевый белок содержит вещества, которые тормозят усвоение белковых молекул и распад других питательных веществ, а также нескольких аллергенов.
Существуют свидетельства того, что соя обладает рядом полезных для женщин свойств. Она снижает риск болезней сердца и рака молочной железы. Однако результаты других исследований ставят это под сомнение и позволяют сделать противоположные выводы.
Итог таков: если вам необходимо употреблять протеин несколько раз в день, то я рекомендую отказаться от соевого протеина.
Говяжий протеин легко усваивается желудочно кишечным трактом и содержит до 70% протеина
Мясной протеин получают путем ультра-концентрации говяжьего белка. В нем содержится около 70% чистого белка, а также большое количество креатина. Наиболее весомое преимущество такого продукта – отсутствие любых ингредиентов, могущих вызвать неприятности со стороны ЖКТ.
Комплексный протеин
Комплексный, или многокомпонентный протеин – это смесь, включающая в себя несколько видов белка. Чаще всего в состав таких смесей входит сывороточный изолят, казеин и яичный белок. Соотношение компонентов рассчитывается таким образом, чтобы создать оптимальный «тайминг» усвоения. Однако, если вы не профессиональная спортсменка, такие тонкости вам вряд ли пригодятся.
При ответе на вопрос о том, какой протеин лучше для похудения для девушек и женщин, надо обязательно поговорить со своим тренером. Большинство тренеров уверяют, что достигнуть максимально заметных результатом можно, применяя только гидролизат сывороточного протеина.
Другие вегетарианские протеины
Другие вегетарианские протеиновые порошки, такие как рисовый, конопляный и гороховый, часто представляют «неполноценными» и низко
Некоторые «эксперты» утверждают, будто этим протеинам недостает незаменимых кислот и, следовательно, мы должны дополнительно потреблять «полноценные» белки, которые необходимы организму для мышечного роста и восстановления тканей.
Этот миф, основанный на некорректно проведенных исследованиях, был несколько лет назад полностью развенчан учеными Массачусетского технологического университета. Однако это не мешает ему существовать и поныне.
Главный вывод заключается в том, что белок, содержащийся в растениях и овощах, является «полноценным».
Действительно, некоторые формы растительного белка менее богаты аминокислотами и хуже усваиваются организмом, чем другие. Нужно лишь правильно их выбрать.
Тремя лучшими и наиболее популярными видами вегетарианского протеина являются рисовый, конопляный и гороховый.
Вот их краткие характеристики:
Рисовый протеин – отличный выбор.
Он имеет высокую биологическую ценность (подобно говядине, около 80%) и прекрасный вкус. Если говорить о конкретных продуктах, то мне очень нравится «SunWarrior».
Гороховый протеин ничуть не хуже рисового.
Его биологическая ценность примерно такая же, как и у рисового протеина. Гороховый протеин содержит большое количество лейцина, который имеет большое значение для максимального роста мышечной массы. С точки зрения бренда, обратите внимание на протеин «NOW Foods».
Стоит также отметить, что особенно хорошо работает сочетание рисового и горохового протеинов. Их суммарный аминокислотный профиль похож на сывороточный протеин. Вот почему эту смесь часто называют «вегетарианским сывороточным протеином».
Конопляный протеин – худший из 3-х вегетарианских протеинов.
Конопляный протеин богат микронутриентами, но только примерно 30-50% из них приходятся на белки, в то время как в других протеинах, о которых говорилось в этой статье, это количество равно 90-100%. И, как я уже упоминал выше, «пить» калории – плохая идея.
Кроме того, конопляный белок не усваивается также хорошо, как гороховый или рисовый, не говоря уже о белках животного происхождения, которые лежат в основе сывороточного, казеинового или яичного протеинов.
Конопляный протеин следует рассматривать, скорее, как еду, а не как белковую добавку.
Исследования
Исследования американских ученых также помогают правильнее определиться с выбором:
- Быстрый протеин для похудения действует лучше, чем медленный
- Сывороточный протеин, если принимается с целью похудеть, будет действеннее соевого
- Сывороточный протеин способен лучше снизить количество жира в организме, чем эквивалентное ему количество красного мяса
В каких продуктах содержится протеин
К основным естественным источникам белка относится пища животного происхождения. Это молочные продукты, мясо и птицы, рыба, морепродукты, яйца. К растительным источникам белка относятся бобовые культуры. Считается, что растительные белки хуже усваиваются организмом.
Лучше всего усваиваются термически обработанные белки, потому что они становятся более доступными для ферментов желудочно-кишечного тракта.
Качественные источники белка:
- Нежирное красное мясо, кролик, куриная грудка
- Печень
- Любые виды рыб
- Молочные продукты с пониженным содержанием жира
- Бобовые культуры
- Гречка и овсянка, рис, перловая и пшенная крупы
Считается, что белки животного происхождения усваиваются лучше, чем растительные белки
Чтобы набирать норму белка за день надо кушать пять раз в день небольшими порциями. Протеин для девушек и его источники такие же, как и для мужчин.
В любом случае для девушек очень важно индивидуально подобрать дозировку, время приема протеина и подходящие силовые нагрузки. Лучше всего это делать вместе с опытным тренером.
Важно! Для начала убедитесь, что у Вас нет никаких противопоказаний к приему протеина (заболевания почек, индивидуальная непереносимость белка).
В остальном же девушкам следует принимать протеин по общим правилам:
- Дозировка суточной нормы протеина просчитывается в зависимости от веса и количества белка, получаемого из продуктов
- Суточная доза делится на 2-3 приема, чтобы за один раз в организм попадало не больше 30-40 грамм белка
- Протеин — это все-таки добавка, поэтому не пренебрегайте основными приемами пищи
- Силовые нагрузки — важная составляющая эффективности протеина. Протеиновый коктейль нужно выпить либо до, либо после тренировки. Можно также разделить одну порцию пополам и выпить и до, и после
- Принимая протеин, не забывайте про водный баланс. Пейте много воды, чтобы жидкость не задерживалась в организме
Когда лучше всего употреблять данный препарат?
Очевидно, что похудеть, употребляя протеин и не делая больше ничего, получиться далеко не у всех. Лишь те, кто обладает быстрым обменом веществ, смогут худеть из-за описанных выше эффектов. Остальным же придётся немного попотеть, выполняя необходимый комплекс упражнений.
Основным источником расхода энергии, в первую очередь являются мышечные волокна, которые являются главными сократительными единицами. С помощью их сокращений произойдет расходование энергии – калорий. И чем больше будет мышц, тем активнее будет сжигаться жир. Лучше это все запомнить.
Но следуя всему вышесказанному, нужно знать, что данный препарат употреблять необходимо в перерывах между приемами простой еды. И данные добавки просто будут служить ее дополнением, а ни в коем случае — ее заменой. Но если вы желаете очень сильно урезать калории и после приема еды не испытываете сытости, то с помощью приема дополнительной порции добавки вы сможете решить данную проблему. Да и калорий много от протеинового коктейля не получите.
Полезно также знать, что при приобретении казеинового протеина его усваивание продлится довольно долго.
Видео в помощь
http://zonasporta.com.ua/sportivnye-sovety/kak-prinimat-protein-devushkam/
http://stylefitness.ru/protein-dlya-devushek.html
Протеин – популярная спортивная добавка, которая используется как новичками, так и профессионалами для быстрого и качественного набора мышечной массы.
Чаще всего добавка используется мужчинами в тренажерных залах. Если же женщина хочет набрать массу, то ей следует ознакомиться со свойствами добавки, правильным дозированием и способами применения для похудения и сушки.
Восстановление мышц после тренировки и создание новой мышечной ткани невозможно без достаточного количества белка в организме. Для получения дополнительного объема полезных веществ в чистом виде используют спортивные добавки.
Получая очищенный и концентрированный белок, организм быстрее и эффективнее восстанавливает мышечную ткань после тренировок. Бесконтрольное употребление добавки даст отрицательный результат, т. к. существуют суточные нормы потребления белка.
Протеин для набора мышечной массы: какой лучше для девушек
Чтобы подобрать подходящую спортивную добавку, необходимо рассмотреть все виды протеина, доступные на рынке.
Спортивная добавка представлена в 7 вариантах:
- сывороточный;
- казеиновый;
- молочный;
- соевый;
- яичный;
- многокомпонентный состав.
Для максимального результата необходимо умелое комбинирование нескольких типов.
Сывороточный
Порошок идеален для употребления непосредственно перед походом в тренажерный зал и сразу после тренировки, чтобы быстро доставить организму полезные вещества для наработки мышечной массы.
Казеиновый
Девушкам стоит его употреблять перед сном, т. к. добавка имеет самый долгий период полного усвоения организмом.
Молочный
Соевый
Он вырабатывается из соевых бобов, подходит для людей с аллергической реакцией на молоко. Продукт стабилизирует выработку женских гормонов в организме.
Яичный
Добавка из верхней ценовой категории. Она содержит 99,9% белка, полностью повторяет структуру веществ, получаемых из обычной еды, быстро усваивается и не вызывает аллергии. Рекомендуется к употреблению с утра и до/после тренировки.
Перед началом употребления спортивной добавки необходимо проконсультироваться с врачом и определить индивидуальную дозировку, а также посоветоваться с профессиональным тренером.
Основные правила употребления:
- Максимальная разовая доза белка – 35-40 г. Необходимое суточное количество полезных веществ следует употреблять за 2-3 приема.
- Протеин не является заменителем пищи. Сбалансированная диета также важна для стабильной работы органов и правильного обмена веществ.
- Добавка дает результат при обязательном наличии регулярных тренировок в тренажерном зале. При употреблении без нагрузок в лучшем случае не будет никакого результата, в худшем – есть риск набора жировой массы.
- Обязательно выпивать в сутки не менее 2,5 л воды , чтобы избежать обезвоживания.
Для чего можно использовать протеин?
Распространено заблуждение, что . Кроме этого, добавка помогает при похудении и сушке. В зависимости от цели меняются дозировки и график приема.
Для набора массы тела
Для достижения данной цели добавку используют 90% спортсменов. Высокое содержание белка помогает организму быстрее создавать новые мышечные волокна.
Для похудения
Основное отличие от диеты для набора массы в том, что вместо дополнительного к уже существующим приемам пищи сам коктейль и будет считаться едой.
Входящие в состав аминокислоты ускоряют метаболизм, сдерживают усвоение углеводов, что позволяет худеть за счет потери жира, а не мышц. При этом способе похудения обязательным условием являются постоянные физические нагрузки.
Основой рациона лучше сделать сывороточный или комплексный продукт. Второй вариант предпочтительней, т. к. содержит широкий спектр действующих полезных веществ.
Для сушки
В период сушки употребляют сывороточный и казеиновый варианты белка. Сочетание быстрых белков и больших объемов аэробных и интервальных нагрузок позволят сохранить мышечную массу при активном сжигании слоя подкожного жира.
Казеин составляет основу утреннего приема пищи и последней еды перед сном. Главная цель – поддержание постоянного уровня белка в организме (даже во время сна).
Протеин является концентрированным природным белком, что обуславливает его полную безопасность для организма девушки. Важно выбирать проверенного производителя, чтобы не купить поддельный или некачественный продукт.
Полезные свойства протеина:
- высокое содержание белка;
- отсутствие в составе углеводов и жиров;
- быстрое и удобное приготовление коктейля;
- безопасность для женской гормональной системы.
Вред от приема добавки может быть в случае:
- повышенной дозировки препарата;
- неправильного графика приема;
- аллергии на молочный белок;
- употребления контрафактной продукции или добавки с истекшим сроком годности.
Получить негативный опыт употребления спортивного питания возможно только при неумелом подходе либо попытке сэкономить и купить самый дешевый протеин на рынке.
От первой проблемы вас оградят консультации со специалистами и занятия спортом с тренером. Решение второй проблемы находится целиком на совести спортсмена.
Необходимо помнить, что качественный продукт не может стоить дешево, но и покупать самый дорогой протеин нет смысла, т. к. вы переплатите за бренд.
Виды
В спортивном питании протеины бывают:
- сывороточными,
- казеиновыми,
- яичными,
- соевыми.
Это основные виды. Есть еще говяжий, гороховый, пшеничный. Но они в виде отдельной добавки встречаются редко. Самым известным и популярным является сывороточный протеин.
Казеин стоит дороже сыворотки и менее востребован, так как время его приема имеет свои особенности. Комплексный протеин состоит из белков разного происхождения. По сути это может быть смесь только молочных белков (сыворотки и казеина), либо молочных с растительными (соя), а может быть добавлен и яичный. Потому комплексный протеин сочетает в себе достоинства всех белков, входящих в его состав. Соевый белок будет актуален для тех, у кого есть непереносимость молочных продуктов, или для тех, кто придерживается вегетарианской диеты.
Формы
Говоря о спортпитовских протеинах, чаще всего подразумевают концентрат сывороточного белка , сырьем для которого является молочная сыворотка. Она является побочным продуктом при производстве сыра, творога, и образуется после свёртывания молочного белка казеина. Последний тоже используется в качестве сырья для производства протеиновых порошков.
Технология получения концентрированного протеинового порошка достаточно простая. Молочную сыворотку фильтруют и высушивают, удаляя лишнюю влагу. Так получают тот самый широкораспространенный сывороточный концентрат (WPC) . Он считается более качественным, если был получен с помощью такого метода как ультрафильтрация при низких температурах. С помощью такого процесса можно получить белковый концентрат, содержащий небольшое количество молочного сахара (лактозы) и жиров.
Концентрат же, практически очищенный от лактозы и молочных жиров, называется изолятом молочной сыворотки (WPI) . Известные производители получают изолят с помощью метода микрофильтрации в поперечном потоке. Такой продукт уже дороже классического концентрата из-за более высокого содержания белка в изоляте по сравнению с концентратом.
Есть еще одна форма сывороточного протеина. Она менее популярна и дороже изолята. Эта форма — гидролизат (WPH) . Это не супер-очищенный и концентрированный белок. Это уже расщепленный на пептиды и аминокислоты изолят сыворотки. То есть, организму не придется «раскладывать» такой белок на составляющие, ведь он уже готов к усвоению.
Когда и сколько нужно пить протеина для похудения?
Когда
Бытует мнение, что протеин нужно принимать строго до или после тренировок. Но поскольку это такой же источник белка, как мясо или яйца, то отсюда следует, что и коктейли нужно пить тогда, когда есть потребность в белке. Например, на завтрак была каша с фруктами, только углеводы. Это хорошо, это энергия, но желательно добавить немного белка. Поэтому можно после каши выпить порцию коктейля.
Такая же потребность в белках возникает после тренировки, как очень затратного по ресурсам вида деятельности. Поэтому если нет возможности поесть после занятия, то лучше выпить порцию протеина, чтобы у организма была возможность восстановиться.
В целом при похудении очень важно после тренировки час-два ничего не есть, поскольку запущенные во время занятия процессы жиросжигания, продолжаются. А вот после указанного времени можно и тот же протеиновый коктейль выпить или съесть что-нибудь белковое.
Сколько
Одна порция, рассчитанная производителем на такой объем жидкости, который нравится. В среднем это 250-300 мл. При похудении важно держать калорийность под контролем, поэтому размешивать протеин лучше в воде.
Одного коктейля в день может быть достаточно, чтобы «закрыть» потребность в белках.
Успешных вам тренировок!
Лучший протеин для похудения девушкам
Американские ученые научились правильно подбирать протеины!!!
Например, вы знаете, что:
- Сывороточный протеин действует гораздо эффективнее соевого, если вы желаете похудеть выбирайте именно его.
- Быстрый протеин действует лучше медленного.
- Протеин сывороточный эффективнее борется с жиром по сравнению с потреблением красного мяса.
Как говорится «век живи и век учись». Кроме того, для того, чтобы ответить на вопрос «какой протеин лучше»? Рекомендуем вам ознакомиться с основными его видами.
Какой протеин бывает?
- Казеиновый — как правило содержится в твороге, по стоимости дороже сывороточного и дольше усваивается организмом. Его хорошо потреблять в вечернее время, чтобы клетки мускул не испытывали ночной голод.
- Соевый вариант — считается одним из самых дешевых добавок. Имеет низкий процент калорий, но небольшое количество аминокислот.
- Сывороточный — самый доступный по финансам белок. Его добывают из сыворотки молока и он содержит все нужные аминокислоты.
- Гидролизаты сывороточного протеина — считаются одними из самых дорогих видов добавки. Их как правило используют профессиональные спортсмены. Имеет высокую концентрацию белковых соединений.
- Изоляты из сывороточно протеина — проходят самые высокие ступени очистки и содержит больше 90 % белка в чистом виде.
Вот собственно и все виды белка и для того чтобы однозначно ответить, какой протеин подобрать для похудения, стоит посоветоваться с личным тренером и правильно употреблять протеиновый коктейль.
Основные правила: как правильно и когда пить коктейль из протеина?
Правило № 1: Пейте коктейль до тренировки, либо сразу после занятий спортом.
Так как организм спортсмена теряет энергетический запас на тренировках, восполнить его можно выпитой порцией коктейля.
Правило № 2: Разбивайте ваш прием потребления белка на порции. Ведь всего лишь за 1 прием организм способен усвоить не более 40 г. Как говорится: «Лучше мало, но часто».
Питание должно быть дробным.
Правило № 3: Пейте протеиновые коктейли не раньше, чем за 2 часа до сна. Высокая концентрация белка способна заполнить чувство голода. Особенно хорошо это делать тем, кто любит ночью покушать и пытается покончить с этой плохой привычкой.
Правило № 4: Потребляя много белка не забывайте пить много воды. В противном случае, если в организме не хватает жидкости, он начинает откладывать запасы в виде целлюлита.
какой протеин выбрать, сывороточный или казеин
Протеин весьма специфичный продукт, его нельзя просто и спонтанно выбрать в магазине. Необходимо исходить из бюджета, поставленных целей и индивидуальных особенностей организма. Чтобы правильно выбрать протеин для похудения, девушкам нужно обладать запасом специальных знаний или проконсультироваться с квалифицированным тренером. Второй метод гораздо проще, но он требует знания основ текущего ассортимента.
Какой протеин лучше для похудения женщине
Сегодня на рынке можно выделить пять основных разновидностей данного спортивного питания, которые подходят для похудения:
- Сывороточный протеин. Находится в категории дешёвых и пользуется большим спросом. Получил широкое распространение благодаря высокой эффективности по отношению к доступной цене. Он богат на незаменимые аминокислоты, так как производится из молочной сыворотки. Главный подводный камень этого протеина заключается в соотношении чистого белка по отношению к общей массе добавки. Она составляет 60 % от общего значения.
- Казеиновая разновидность немного отличается от сывороточной по стоимости, имея более высокую цену. Он добывается из твороженной массы, что обуславливает его стоимость, при этом усваивается дольше при одинаковом проценте массы чистого белка.
- Соевый. По мнению специалистов, менее питателен, так как содержит половину чистого белка из всей массы. Является самым дешёвым и выделяется низкой калорийностью. Обладает сравнительно небольшим количеством незаменимых аминокислот.
- Изолят сывороточного протеина относится к люксовым классам и подходит тем, кто не ограничивает себя рамками бюджета. Стоимость продукта значительно дороже вышеперечисленных видов, что обусловлено наличием 90 % чистого белка в составе готовой массы.
Краткая характеристика видов протеина
Какой протеин выбрать для набора веса
Сывороточная разновидность — самый популярный протеин для девушек для набора веса. В нем содержится большое количество аминокислот ВСАА. Их количество гораздо больше, чем в обыкновенных продуктах животного и растительного происхождения.
Обратите внимание! Каким бы богатым и питательным не было вещество, важно чтобы оно хорошо усваивалось. Сывороточный продукт замечательно с этим справляется благодаря высокой скорости расщепления. Таким образом, мышцы быстро получают необходимые аминокислоты, что заметно увеличивает результат тренировок.
Немало спортсменов использует казеин в целях набора массы. Он имеет сложную структуру и длительное время расщепления в организме. Употребляют, как правило, перед сном или после изнурительных тренировок. В процессе восстановления тело получает медленную, но стабильную подпитку, что эффективно в различных подходах тренировок.
100% Casein – это медленно усвояемый белок от компании Level UP, который применяется для самого правильного, качественного и эффективного питания мышц втечение длительного периода времени, в т.ч. и сна
Разновидности из молока также популярны в целях набора массы. В их состав входит казеин и сывороточные белки в соотношении 80%/20%, также с ними в комплексе идут молочные углеводы. Таким образом, данный продукт совмещает в себе различные преимущества обоих видов белка.
Один из самых мощных белков для набора массы — это яичный протеин.
Важно! Яичная разновидность превосходит аналогичные продукты по степени усвояемости, поэтому требует грамотного и взвешенного подхода в процессе использования.
Соевая смесь белков, обладая хорошим балансом аминокислот, не уступает вышеперечисленным продуктам. Он хорошо снижает уровень холестерина в крови и абсолютно не конфликтует с непереносимостью лактозы, поэтому незаменим для людей с затруднённой усвояемостью молочных продуктов.
Соевый изолят — высокотехнологичный, универсальный очищенный от углеводов, растительной клетчатки и жира соевый продукт, который производиться из соевых бобов путем удаления большинства небелковых элементов
Коллагеновый протеин, еще один очень хорошо сбалансированный по аминокислотам продукт. Его составляющие идеально подходят для восстановления тканей и суставов, которые повреждаются в процессе тренировок. Поэтому коллагеновая разновидность часто выступает в качестве эффективного дополнения к другим протеинам.
Как правильно пить
Дозировка зависит от ряда индивидуальных факторов отдельно взятого человека, однако существуют и общие принципы, на которые можно опираться в процессе употребления.
Суточная норма белка
Чтобы понять, какой выбрать протеин для похудения, девушкам необходимо ознакомиться с одним из самых популярных видов для этой цели. В большинстве случаев, лучший вариант — это сывороточный протеин, так как наряду с быстрой усвояемостью и доступной ценой он отлично справляется с жиросжигающей функцией, значительно опережая в этом деле свой натуральный аналог — красное мясо.
Правильные пропорции — ключевой момент в употреблении протеина для похудения. На каждый килограмм массы обычно рассчитывают 1-1,3 гр. белка.
Также важно дать белковой смеси полностью раствориться перед потреблением полного количества дозы. Поэтому дневную норму обычно разделяют на 3-4 приёма. Первая всегда начинается после пробуждения. Далее продукт принимается в течение дня с целью поддержания объема белка. Следующий прием не позже чем за 2 часа перед тренировкой. Последний прием, как правило, через час после занятий спортом.
Шейкер для спортивного питания позволит максимально точно и быстро создать необходимую пропорцию питательной смеси
Каким бы дорогим и качественным не был протеин, его необходимо принимать, учитывая важные особенности похудения:
- Питание должно быть сбалансированным, с содержанием жиров не более 20 %.
- Точно рассчитывать дневные калории, и особенно важно не забыть про те, которые даёт готовый коктейль.
- Пить протеин нужно совместно с программой физических упражнений.
- Алкоголь и курение значительно ухудшают эффект от приема протеиновых коктейлей для похудения, поэтому немаловажно ограничить себя или вовсе отказаться от этих вредных привычек.
- Уровень женских половых гормонов необходимо скорректировать при повышенном значении. Они серьёзно нарушают обмен натрия и калия в организме, что повлечёт за собой застой жидкости и дальнейшие жировые отложения.
- Уделить должное внимание режиму сна. В случае нестабильности или недостаточного количества часов сна у человека начинается процесс повышения кортизола, стимулирующего процессы распада белка, необходимого для роста мышц. В то же время активируется накопление жира.
Протеин для женщин (для похудения)
Каждая разновидность имеет свои особенности и при выборе, прежде всего, нужно учитывать само качество производства, которое могут обеспечить популярные бренды. Обычно их рекомендует консультант или тренер. В целом для похудения можно выделить три наиболее подходящих варианта, критерий выбора которых в данном случае сводится к соотношению цена/качество плюс тонкости подбора по индивидуальным параметрам.
Протеин для похудения девушкам — какой выбрать
Любой препарат из белков принесет пользу телу и поможет избавиться от лишней массы
Сывороточный
Сывороточная смесь хорошо подходит для новичков и в целях самостоятельного регулирования системы питания и тренировок. Она имеет более высокий показатель БЦ, чем у казеинового, и самый высокий ВСАА, а значит данный продукт — один из лучших вариантов для набора мышечной массы в соотношении цена/качество. Среди брендов следует обратить внимание на ассортимент следующих марок:
- Optimum Nutrition — один из лучших брендов с наивысшим уровнем качества производства. Хороший выбор для женщин, занимающихся для похудения.
- Чуть более дешёвый вариант с достаточно хорошим качеством — BSN. Его часто рекомендуют в магазинах спортивного питания благодаря оптимальному соотношению цена/качество.
Протеин изолят
Изолят сывороточного продукта — лучший вариант в комплексе с другими источниками углеводов. Профессионалы отдают предпочтение изоляту благодаря высокой доле содержания белковой массы. Также хороший выбор в целях похудения при точном расчёте калорий.
Казеиновый
Казеиновая разновидность часто используется в целях похудения при отсутствии изнурительных тренировок. Также она лучше других аналогичных товаров походит в качестве подпитки, поэтому принимается перед сном. Присутствует в хорошем качестве у брендов Syntrax и SAN.
Основная информация о текущих особенностях ассортимента спортивного питания поможет сразу сориентироваться при необходимости выбрать протеин независимо от поставленных целей. Однако не стоит пренебрегать консультациями тренеров и специалистов в области медицины, так как организм каждого человека индивидуален, и для достижения желаемого результата может потребовать соблюдения некоторых особых нюансов в процессе употребления. Таким знанием обладают только специалисты, имеющие многолетний опыт работы с разными людьми.
Протеин для похудения девушкам
Для эффективного снижения веса достаточно правильного питания и регулярных занятий спортом. Чтобы сделать это все еще более эффективным, можно добавить прием спортивного питания – так мышечная масса будет формироваться быстрее, а когда ее процент в организме довольно большой, тело расходует больше энергии на жизнедеятельность и активнее расщепляет жировую ткань. Из этой статьи вы узнаете, как принимать протеин девушкам.
Как влияет протеин на девушек?
Протеин – это тот же самый белок, который содержится в мясе, молоке, яйцах. Его получают из натуральных продуктов, что позволяет говорить о его полной безопасности.
Вместо спортивного питания можно просто повысить долю белковых продуктов в рационе. Но представьте, чтобы получить 30 г белка, как из одной стандартной порции коктейля, нужно съесть довольно крупный стейк, или 3 яйца. А если учесть что у девушки, которая занимается спортом, потребность в протеине – по 1.5 г на каждый килограмм ее массы (т.е. для девушки весом в 60 кг – 90 г протеина), это представляет собой сомнительную картину. Так, например, та же девушка весом 60 кг в сутки должна съедать 9 яиц или 3 крупных стейка, что бывает проблематичным. Принять 2-3 порции коктейля, как правило, гораздо проще. К тому же, в нем минимальное количество примесей, что позволяет не провоцировать прирост жировой массы.
Протеин для похудения девушкам
Регулярный прием протеина надолго дает ощущение сытости и снижает аппетит, что является одним из его важнейших и приятных «побочных» эффектов.
Таким образом, отказавшись от сладкого, жирного, мучного, и принимая в дни тренировки протеин, любая девушка может эффективно худеть. При эффективных силовых тренировках есть смысл в употреблении сывороточного изолята после занятия, а в дни, когда тренировки нет, можно заменять 1–2 приема пищи на порцию казеинового протеина, который переваривается медленно и надолго создает чувство сытости.
10 лучших протеиновых порошков для женщин, согласно RDs — Eat This Not That
Обеспечение ежедневного потребления нужного количества белка, очевидно, является важной частью здорового питания, но когда вы думаете о том, какие продукты содержат больше всего, это не всегда самые интересные варианты. Курица, коричневый рис, брокколи и яйца могут быть продуктами с высоким содержанием белка, которые сразу приходят на ум, но на самом деле это не еда на вынос. Тем не менее, по-прежнему важно убедиться, что вы подпитываете свой организм достаточным количеством белка, и это особенно актуально для женщин.Вот здесь и начинается поиск лучшего протеинового порошка для женщин.
Зачем женщинам нужен белок?
«Белок необходим для наращивания и поддержания мышц, особенно для активных женщин. [Этот макроэлемент] важен не только для наращивания мышечной массы и силы, но и используется для ряда функций организма, включая целостность волос и ногтей, делая гормоны и ферменты, а также поддержка иммунной системы », — говорит Джордан Мазур, магистр медицины, доктор медицинских наук, координатор по питанию San Francisco 49ers.«Протеиновые порошки могут быть отличным способом получить дополнительный белок в течение дня или во время еды».
Сколько протеина нужно женщинам в день?
Давайте вернемся на минутку: интересно, какой белок вам подходит?
«Женщинам требуется минимум 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Для женщины весом 150 фунтов это примерно 54-60 граммов белка, или 20 граммов на прием пищи, больше, если вы тренируетесь и умеренно очень активен, или если вы восстанавливаетесь после травмы или болезни », — объясняет Аманда Барнс, MS, RDN.
Какие преимущества протеинового порошка для женщин?
Хорошо, есть ли польза для женщин от добавления протеинового порошка в свой рацион? Краткий ответ: да, это хорошо, особенно для тех, кто посещает тренажерный зал или просто не ест достаточно продуктов с высоким содержанием белка.
Женщины могут захотеть включить в свой рацион протеиновые порошки, если они:
- Пищевые добавки : Если женщины не потребляют достаточное количество белка из цельных продуктов, протеиновый порошок — простой способ дополнить свой рацион.
- Вы тренируетесь: Женщины будут иметь более высокую потребность в белке из-за их уровня активности и режима упражнений (женщинам, тренирующимся с отягощениями, требуется больше).
- Вы хотите похудеть: Женщинам, которые хотят контролировать свой вес, может помочь добавление протеинового порошка.
«Потребности в белке различаются для каждой женщины в зависимости от их веса, уровня активности и желания поддерживать, терять или набирать вес», — говорит Эшли Ривер, магистр медицины, доктора медицинских наук, CSSD, владелица Ashley Reaver Nutrition.
Что искать в лучшем протеиновом порошке для женщин.
В целом диетологи рекомендуют следовать некоторым общим рекомендациям при выборе лучшего протеинового порошка для женщин:
- Старайтесь получать от 15 до 20 граммов белка на порцию . Протеиновые порошки должны содержать от 15 до 20 граммов белка на порцию, но не более 25 граммов.
- Как правило, порошки не должны содержать подсластителей . Диетологи рекомендуют протеиновые порошки без добавления сахара или искусственных ингредиентов.
- Углеводы разрешены, если вы употребляете протеиновый порошок после тренировки. Если вы употребляете его после тренировки, убедитесь, что в нем есть углеводы, особенно если вы смешиваете порошок с водой. Перед покупкой отсканируйте этикетки, чтобы убедиться, что в продукте содержится менее 10 граммов сахара на порцию.
Чтобы помочь вам сократить количество доступных вариантов, мы обратились к ведущим диетологам, чтобы найти 10 лучших протеиновых порошков для женщин. Хватай шейкер и читай дальше!
КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON
Если вы веган, вам может быть сложно получить достаточное количество белка и омега-3 в своем рационе, но этот протеиновый порошок позволяет легко получить и то, и другое из растительных источников.
«Он веганский (сделан из горохового протеина), содержит клетчатку, омега-3 жирные кислоты и пробиотики. Гороховый протеин богат железом, это питательное вещество, которое женщинам особенно необходимо потреблять в больших количествах, и иногда его трудно получить. веганская диета », — говорит Барнс. «Белок легко усваивается, а с добавлением клетчатки и пробиотиков этот протеиновый порошок полезен для здоровья кишечника, что может улучшить настроение, снизить вероятность ИМП и повысить фертильность». Бонус: тот факт, что он не имеет вкуса, делает его очень универсальным для добавления в различные рецепты.
КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON
Если вы уже делаете упорную работу по потреблению достаточного количества белка с пищей каждый день, это не значит, что вы обязательно должны исключать добавление протеинового порошка в свой рацион. Вы также можете найти те, которые обработаны минимально, если хотите максимально приблизиться ко всему естественному, например, этот от Noosh.
«Хотя протеиновые порошки не обязательно нужны, если кто-то придерживается адекватной диеты, они могут помочь женщинам в поддержании мышечной массы, поскольку уменьшение мышечной массы является обычным явлением при естественном процессе старения.Кроме того, увеличение количества протеина может способствовать восстановлению мышц после восстановления «, — объясняет Рейчел Файн, RD, добавляя, что вам следует сочетать протеиновые порошки с углеводами, чтобы помочь усвоению и использованию.» [Мне нравится] этот вариант с минимальной обработкой всего лишь один ингредиент (при использовании неароматизированной версии, что рекомендуется). Миндальный протеин предлагает веганский вариант с нейтральным вкусом без искусственных ароматизаторов. Поскольку большинство протеиновых порошков поставляется в упаковке с дополнительным добавлением сахара, полезно выбрать вариант с минимальной обработкой, такой как этот.«
КУПИТЬ СЕЙЧАС В SAKARA LIFE
Наконец, протеиновый порошок для людей, которые часто избегают протеиновых порошков!
«У меня было несколько пациентов, которые говорили, что они не переносят протеиновые порошки и что в конечном итоге у них возникает дискомфорт в желудочно-кишечном тракте», — говорит Майя Феллер, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN из Maya Feller Nutrition, которая также участвует в программе Eat. Этот! Консультативный совет. «Я обнаружил, что растительные белки в источнике жизни Сакара вместе с витаминами группы В отлично подходят для людей, которые являются строгими вегетарианцами или веганами.Они также добавили пищеварительный фермент, который может быть полезен людям, которые обычно плохо переносят протеиновые порошки ».
КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON
«Этот продукт особенно понравится женщинам. Он не только кремовый и не меловой, как многие другие на рынке, но и действительно универсальный магазин питательных веществ. Он содержит колоссальное количество белка и клетчатки. которые способствуют насыщению, а клетчатка служит пребиотическим топливом для питания содержащегося в ней пробиотического комплекса, который питает кишечник, иммунитет и пищеварение », — отмечает Моника Аусландер Морено, MS, RD, LD / N, основатель Essence Nutrition.«Поверх этого слоя расположены 16 основных витаминов и минералов, в том числе часто неуловимый витамин D. Белок поступает из концентрата сывороточного протеина травяного откорма, полученного в результате процесса ультрафильтрации, который отделяет жир, удаляет большую часть лактозы и других веществ. примесей и обеспечивает такое количество углеводов, которое удовлетворяет желание многих женщин получать порошки с низким содержанием углеводов ». Более того, этот протеиновый порошок не содержит добавленных сахаров, искусственных красителей, ароматизаторов или консервантов. Он также бывает разновидностей чурро с шоколадом, ванилью и корицей.
КУПИТЬ СЕЙЧАС В COCOA ELITE
Главный источник протеина здесь? Семена тыквы!
«Какао Elite — хороший выбор для женщин, потому что он, естественно, содержит большое количество железа из качественного какао с высоким содержанием железа и антиоксидантов. Он веганский и содержит биологически полезное количество белка на порцию», — говорит Ривер. Этот выбор также может оказаться особенно полезным для женщин в пременопаузе: «Многие женщины в пременопаузе, особенно очень активные, имеют низкий уровень железа.«Это может привести к усталости, потере внимания и плохим спортивным результатам», — пояснил Ривер ». Особенно для активных женщин [этот порошок] также богат антиоксидантами, которые могут помочь бороться с воспалением, вызванным тренировками на выносливость, которые нагружают суставы ».
КУПИТЬ СЕЙЧАС НА NATRATECH
Протеиновые порошки могут даже пригодиться, когда вы пытаетесь получить ежедневную порцию фруктов и овощей.
«[Приготовление коктейля из этого порошка] — отличный вариант, потому что он содержит качественные фруктовые и овощные экстракты, чтобы гарантировать, что мы получаем достаточное количество питательных веществ и антиоксидантов, особенно если мы не получаем рекомендуемых 9-11 порций фруктов и овощей. ежедневно «, — говорит д-р.Кейт Кантор, генеральный директор программы «Еда и питье» для смягчения пищевой зависимости (NAMED), которая производит эту добавку. «Высококачественный белок коричневого риса не содержит сои и молочных продуктов, что способствует здоровому пищеварению. Он содержит клетчатку, которая помогает предотвратить запоры — частую проблему, с которой женщины сталкиваются с возрастом, а также полезные пищеварительные ферменты, пребиотики и пробиотики. «- говорит Кантор, добавляя, что женщины должны стремиться получать около 20 процентов своих ежедневных калорий из белка, при этом стараясь не переусердствовать, поскольку это может привести к перегрузке почек и увеличению веса.
Версия на основе горохового протеина: КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON
Версия сывороточного протеина травяного откорма: КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON
«Momentous гордится тем, что предлагает самые чистые и прозрачные протеиновые порошки на рынке. Они содержат изолят сывороточного протеина, который легко усваивается благодаря [добавлению] прогидролазы, фермента, который помогает в переваривании и абсорбции протеина. Изолят сывороточного протеина выращивается на траве и подвергается холодной обработке, что делает его наиболее биодоступным и высококачественным из всех порошков сывороточного протеина », — говорит Мазур, который также хвалит их растительную версию благодаря идеальному соотношению горохового протеина. изолят с концентратом рисового белка.
«Если женщина выбирает источник белка на растительной основе, вам действительно необходимо убедиться, что он содержит все незаменимые аминокислоты для построения белка в организме. Комбинация горохового белка и коричневого риса делает его идеальной смесью».
КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON
«Ферментированные веганские белки [Genuine Health] являются органическими, поэтому для потребителя, которому нужен органический продукт, это будет хорошим вариантом», — рекомендует Феллер. «Продукт также не содержит глютена и пшеницы для людей, которым необходимо исключить эти компоненты из своего рациона.Кроме того, он не содержит искусственных ароматизаторов, красителей и подсластителей ». Хотите узнать больше о том, как включить ферментированные продукты в свой рацион? Мы поможем вам.
КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON
«Growing Naturals Pea Protein — это растительный протеин, который является отличным источником железа, фосфора и магния. Кроме того, он сохраняет чувство насыщения и не содержит искусственных ингредиентов», — делится Скарлетт Фулл, RD, которая также является ученым в области питания. компания. «Для женщин исследования показали, что риск рака груди и других видов рака увеличивается с высоким уровнем в крови IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста), который объясняется диетами с высоким содержанием животного белка», — добавляет она.Бонус: никаких искусственных ингредиентов!
КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON
Палео вентилятор? Подбодрите уши: «Этот [порошок] содержит минимальное количество ингредиентов и много белка. Он не содержит сои и ГМО, а также содержит широкий спектр аминокислот, которые могут способствовать развитию сухой мышечной массы», — говорит Дара Годфри, доктор медицины. , Доктор медицинских наук в Ассоциации репродуктивной медицины Нью-Йорка.
Amazon.com: Лучший на вкус протеиновый коктейль для женщин — похудение, быстрое похудение — добавка для похудания — снижение аппетита — повышение энергии — 30 коктейлей в упаковке (печенье и сливки)
Skinny Blend — протеиновый коктейль для похудения с отличным вкусом для женщин
Вы ищете вкусный протеиновый коктейль, который снизит аппетит и придаст энергии? Мы объединили специальную смесь из 7 высококачественных белков, масла MCT (оно сжигает жир и укрепляет вашу иммунную систему) и клетчатки, чтобы помочь вам похудеть и почувствовать удовлетворение.
«Я не был уверен, что мне действительно понравится этот продукт, так как в прошлом я пробовал другие, которые не были такими уж хорошими, но это лучшее, что у меня было». — Синди М
Особенности Skinny Blend:
• Всего 90 калорий на порцию
• Низкое содержание сахара (всего 2 грамма на порцию)
• 3 грамма здоровой клетчатки
• Отличный протеиновый заряд для женщин.
• Подавляет аппетит.
• Повышает метаболизм / ускоряет потерю веса.
• Имеет прекрасный вкус!
Преимущества Skinny Blend:
• Снижает аппетит.
• Сжигает жировые отложения вместо мышц для лучшего долгосрочного похудания.
• Ускоряет потерю веса.
Skinny Blend дает вам простой и удобный способ ежедневно получать высококачественный белок, в котором нуждается ваш организм (одна порция + 8 унций молока = 20 граммов белка).Нашим клиентам нравится вкус Skinny Blend, и вам тоже! Это поможет вам оставаться сильным при похудении и даст вам энергию, необходимую для достижения цели!
Не хватает времени? Просто налейте 8 унций жидкости в чашку, добавьте 1 мерную ложку Skinny Blend, перемешайте ложкой и наслаждайтесь!
Пакет 1,5 фунта = 30 порций — Рекомендуемое применение: для достижения наилучших результатов выпивайте один-два протеиновых коктейля Skinny Blend в день.Закажите Skinny Blend сегодня!
Какой лучший протеиновый порошок для женщин?
Ищете лучший протеиновый порошок для женщин? Как правило, остается много вопросов о белках и потере веса, на которые нет ответов.
Протеиновый порошок только для мужчин?
Нужно ли мужчинам и женщинам одинаковое количество белка?
Действительно ли белок является ключом к наращиванию мышечной массы и помогает мне похудеть?
Если вы читаете те, что только что добавлены к вашему списку неизвестного, не волнуйтесь!
Мы здесь, чтобы ответить на все ваши вопросы о лучшем протеиновом порошке для женщин.
От того, если вам вообще нужен протеиновый порошок, до наших главных рекомендаций, этот блог предоставит вам инструменты для улучшения ваших тренировок и похудания.
Готовы ли вы раскрыть силу протеина?
Насколько безопасны и эффективны готовые протеиновые коктейли? Узнай здесь!Протеиновый порошок для женщин: Битва полов
Протеиновый порошок создает некоторую проблему с женским имиджем.
Первая мысль, которая приходит в голову большинству женщин, когда мы говорим, что протеиновый порошок — это большой культурист.
И поскольку большинство из нас стремятся похудеть, а не обязательно нарастить мышечную массу, нас заставили поверить в то, что протеиновые добавки не для нас.
Правда №1: Протеиновый порошок полезен для женщин.
Протеиновые добавки не только безопасны для женщин, но и полезны для нас.
Активным женщинам белок нужен для наращивания и восстановления мышц.
Кроме того, белок укрепляет наши волосы, ногти, гормоны и иммунную систему.
Поскольку мы стареем и потенциально подвержены риску остеопороза и мышечной дегенерации, белок позволяет нам поддерживать приток необходимых питательных веществ.
Преимущества использования протеинового порошка для похудания
Некоторые женщины избегают протеинового порошка, полагая, что он добавит в их рацион ненужных калорий и заставит их набрать вес.
Правда № 2: Протеиновый порошок — это низкокалорийный способ улучшить результаты в фитнесе.
Белок не только заботится о многих важных функциях организма, но и дает огромные преимущества, дополняя ваш распорядок тренировок.
Протеиновый порошок может обеспечить чувство голода и контроль веса в дополнение к росту мышц.
Большинство диетических программ, которые сочетаются с упражнениями, получают пользу от протеиновых добавок.
Фактически, многие женщины, которые находятся в пути, выбирают протеиновые добавки в качестве перекусов или заменителей пищи.
Протеиновые порошки можно легко превратить в ароматизированную воду или смузи, что позволит вам придерживаться диеты при напряженном графике.
Посмотрите это видео, чтобы рассчитать суточную потребность в белке!
Лучшие варианты для похудения
Несмотря на то, что существует множество различных протеиновых порошков, которые могут удовлетворить ваши потребности, на сегодняшний день популярные порошки также вызывают тревогу.
Если вы заметили одно или несколько из этих качеств в своем протеиновом порошке, пора искать новое.
- Высокое содержание сахара: многие протеиновые порошки обладают вкусом, для приготовления которого может потребоваться много ненужного сахара.
- Ненужные ингредиенты: проверьте свой порошок на предмет ненужных искусственных красителей, консервантов и неизвестных химических добавок.
При поиске протеинового порошка вы встретите множество различных вариантов, которые мы описали ниже, включая нашу главную рекомендацию.
Правда № 3: Сывороточный протеин является источником полноценного протеина и считается наиболее эффективной протеиновой добавкой
- Сывороточный протеин: сывороточный протеин содержит все девять незаменимых аминокислот, что позволяет классифицировать его как «полноценный» протеин. Легко усваивается, сыворотка помогает похудеть, уменьшает чувство голода и способствует росту мышц.
- Горох: Гороховый протеин — хороший вариант для веганов, поскольку он сделан из желтого горошка. Он содержит три незаменимые аминокислоты.
- Яичный белок: Яичный белок — это почти чистый белок.Он легко усваивается организмом и не содержит молочных продуктов при непереносимости лактозы.
- Конопля: белок конопли (который не обладает психоактивными свойствами, как марихуана) включает белки и высокий уровень жирных кислот омега-3 и омега-6.
- Коричневый рис: белок коричневого риса — еще одна веганская альтернатива, привлекательная для многих людей с непереносимостью лактозы.
Хотя сыворотка — наш фаворит, потому что это полноценный белок, который, как было исследовано, снижает аппетит, обеспечивая при этом достаточное количество белка для наращивания мышечной массы, важно выбрать белок, который ваше тело может хорошо переваривать.
Потеря веса с лучшим протеиновым порошком для женщин
Протеиновый порошок — отличный способ обеспечить организм необходимыми питательными веществами при похудении.
К счастью, существует множество творческих способов включить протеиновый порошок в свой повседневный рацион, чтобы не сгореть.
Вот несколько наших любимых:
- Простой протеиновый коктейль: просто добавьте воды в протеиновый порошок
- Протеиновый коктейль Deluxe: сделайте свой любимый смузи (например, клубнично-банан) и добавьте протеиновый порошок
- Энергетические шарики: смешайте ореховое масло, семена чиа, протеиновый порошок и овсяные хлопья и поставьте в холодильник.
- Ночная овсянка: смешайте греческий йогурт, овес и протеиновый порошок и поставьте в холодильник.
- Выпечка: смешайте протеиновый порошок с банановым или кабачковым хлебом
Интегрировать белок в свой рацион может быть так же легко или сложно, как вы сами!
Протеиновый порошок Beyond
К сожалению, похудеть не так просто, как принимать протеиновые коктейли в дороге.
Физические упражнения — это вторая половина процесса похудения, которая может оказаться чрезвычайно сложной задачей в плотном графике.
Вот почему мы создали Fit Mom Jumpstart.
Вы получите диету и план упражнений, необходимые для похудения и наращивания мышечной массы.
Нравится ли вам тренироваться в тренажерном зале, дома или в парке, этот план может быть адаптирован к вашим потребностям.
Начните похудение прямо сегодня с помощью Fit Mom Jumpstart!
Доктор.Энтони Балдуцци, доктор медицины — Натуропатическая медицина, B.S. — Nutrition, B.S. — Неврология
Доктор Энтони имеет двойную степень в области питания и неврологии Пенсильванского университета, докторскую степень в области натуропатической медицины, а также является национальным чемпионом по культуризму.
Наблюдая за тем, как его собственный папа потерял здоровье и скончался в молодом возрасте 42 лет, доктор Энтони основал The Fit Father Project и Fit Mother Project, чтобы помочь занятым мамам и папам обрести и оставаться навсегда здоровыми для своих семей.
Братство Ник: Мистер Результаты
Права хвастовства: Помог более чем 10 000 семей сбросить более 100 000 фунтов жира и восстановить мышечную массу
* Пожалуйста, знайте, что результаты потери веса и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о лучшем протеиновом порошке для женщин.
Лучшие способы похудеть для женщин в возрасте от 20 лет
Занимайтесь спортом большую часть дней недели, чтобы сбросить вес и жировые отложения.
Кредит изображения: Design Pics / Design Pics / Getty Images
Поскольку обмен веществ имеет тенденцию к снижению с возрастом, женщинам в возрасте от 20 лет может быть легче, чем женщинам старшего возраста, эффективно похудеть. Тем не менее, низкокалорийная диета и регулярная программа упражнений по-прежнему важны для женщин в возрасте от 20 лет, чтобы эффективно достичь своих целей по снижению веса.
Уменьшить количество калорий
Снижение текущего потребления на 500–1000 калорий в день — отличное начало, считают Центры по контролю и профилактике заболеваний. Это часто помогает вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю. Диеты для похудания, содержащие от 1200 до 1600 калорий в день, часто подходят женщинам в возрасте от 20 лет. Однако, если вы теряете более 2 фунтов в неделю, немного увеличьте потребление или обратитесь к врачу.
Повышение уровня протеина
Согласно обзору, опубликованному в 2008 году в «Американском журнале клинического питания», увеличение потребления белка помогает сбросить лишние килограммы, поскольку белок помогает насытиться и увеличивает расход энергии.«Институт медицины сообщает, что безопасно получать до 35 процентов ваших потребностей в калориях из белка, что составляет 105 граммов в день при потреблении 1200 калорий и 140 граммов белка при потреблении 1600 калорий в день. Выбирайте нежирное мясо, морепродукты и т. Д. домашняя птица без панировки, яичные белки, соевые продукты, сейтан, нежирные молочные продукты, орехи, семена и бобовые. Не забудьте уменьшить потребление углеводов и жиров, чтобы освободить место для дополнительного белка, не превышая дневной нормы калорий.
Ограничьте вредную пищу
Ограничение или отказ от нездоровой пищи помогает эффективно похудеть.Лучше всего начать с отказа от газированных напитков, которые часто содержат 150 калорий в банке, и других сладких напитков. Замените сладкие напитки водой или несладким чаем. Исключите картофельные чипсы, сладости, выпечку, жареную пищу и очищенные зерна, такие как белый рис и белый хлеб.
Выберите волокно
Как и белок, клетчатка также помогает насытиться во время похудания. Кроме того, калории, содержащие клетчатку, не полностью усваиваются вашим организмом, что упрощает сокращение количества калорий для похудения.В Рекомендациях по питанию для американцев 2010 г. предлагается женщинам стремиться к ежедневному потреблению 25 граммов клетчатки. Выбирайте богатые клетчаткой фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые, семена и орехи. В обзоре 2009 года, опубликованном в «Обзоре питания», сообщается, что добавление клетчатки способствует снижению веса. Однако никогда не принимайте пищевые добавки без предварительной консультации с врачом.
Упражнения часто
Один из лучших способов похудеть и уменьшить количество нежелательного жира в организме — это регулярные упражнения.Выберите комбинацию силовых тренировок, таких как тяжелая атлетика, и сердечно-сосудистых упражнений. В Руководстве по физической активности для американцев от 2008 года взрослым предлагается заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями средней интенсивности от 2,5 до пяти часов еженедельно, а также силовыми тренировками — прорабатывая все основные группы мышц — не менее двух раз в неделю.
Как белок влияет на потерю веса?
Похудание редко бывает целью — потеря веса при сохранении мышц. К сожалению, ваше тело не хочет отказываться от своих запасов энергии (жира) и слишком быстро метаболизирует ваши с трудом заработанные мышцы, когда дефицит калорий становится слишком большим.
К счастью, то, что вы едите на диете с ограничением калорий, может повлиять на источник потери веса. В частности, диеты с высоким содержанием белка имеют преимущества в отношении энергетического обмена, аппетита, общего потребления калорий и удержания мышц.
Аппетит и энергетический обмен
Белок снижает аппетит (и, следовательно, потребление пищи) за счет увеличения уровней определенных пептидов, таких как глюкагоноподобный пептид 1 (GLP-1). [1]
Кроме того, вашему организму необходимо расходовать 20–30% калорийности белка для его метаболизма и хранения, по сравнению с 5–10% для углеводов и всего 0–3% для жиров. [2] [3] [4] Другими словами, термический эффект пищи (TEF) является самым высоким для белка. Вопрос о том, имеет ли это практическое значение для людей вне клинических условий, является широко обсуждаемой темой, [5] , но также было показано, что диеты с высоким содержанием белка смягчают снижение расхода энергии в состоянии покоя (калорий, сжигаемых организмом). отдых), вызванные диетами с ограничением калорий, [6] , возможно, потому, что белок способствует удержанию мышц. [7] [8]
В ходе исследования 130 человек с избыточным весом были рандомизированы между группой с высоким содержанием белка и группой с низким содержанием белка. Каждый день группа с высоким содержанием белка потребляла 1,6 грамма белка на килограмм веса тела (1,6 г / кг, т. Е. 0,73 г / фунт), а группа с низким содержанием белка — 0,8 г / кг (0,36 г / фунт). Ежедневный дефицит 500 ккал в испытании привел к потере веса на 9,9–11,2% за год без разницы между группами, но группа с высоким содержанием белка потеряла больше жиров (14,3% ± 11,8%), чем группа с низким содержанием белка ( 9.3% ± 11,1%), причем мужчины более толстые, чем женщины. [9]
Однако более высокое потребление белка по-прежнему приносило пользу женщинам, как и в других исследованиях. Когда в 10-недельном испытании приняли участие 11 женщин с ожирением, чтобы сравнить диету с высоким содержанием белка (30% дневных калорий в виде белка) с диетой с высоким содержанием углеводов (55% дневных калорий в виде углеводов), диета с высоким содержанием белка привела к большему количеству белков. потеря веса (4,4 кг, то есть 9,7 фунта), большая часть из которых была жирной (3,7 кг, то есть 8,2 фунта). [10] Соответственно, в 12-недельном испытании с участием 100 женщин с избыточным весом или ожирением группы с высоким и высоким содержанием белка потеряли на вес , но группа с высоким содержанием белка потеряла больше жира , [ 11] , что является тем же результатом, что и в судебном разбирательстве, представленном в пункте выше. [9]
Конечно, может помочь добавление упражнений. В 16-недельном испытании 90 женщин с избыточным весом или ожирением выполняли один и тот же режим упражнений (аэробные упражнения и силовые тренировки) и были рандомизированы на три группы: с высоким содержанием белка и молочных продуктов; адекватный белок, средние молочные продукты; и достаточное количество белка, с низким содержанием молочных продуктов. Первая группа испытала большую потерю жира — и прирост мышц — . [12]
И хотя в четырех вышеуказанных испытаниях участвовали женщины молодого и / или среднего возраста, [9] [10] [11] [12] есть доказательства того, что женщины в постменопаузе, соблюдающие диету с ограничением калорий, также теряют меньше мышц, когда едят больше белка. [13]
В ходе 20-недельного исследования 24 женщины с ожирением в постменопаузе потребляли 15% или 30% ежедневных калорий в виде белка. Группа 30% потеряла меньше веса (8,4 против 11,4 кг, то есть 18,5 против 25,1 фунта), но почти столько же жира (7,0 против 7,1 кг, то есть 15,4 против 15,7 фунта), что свидетельствует о большей сохранности мышц. [14]
Аналогичным образом, в 6-месячном испытании 31 женщине с избыточным весом или ожирением в постменопаузе (возраст 65,2 ± 4,6) была назначена диета, ограниченная до 1400 ккал (15% белков, 65% углеводов, 30% жиров), в одной группе также принимать 50 граммов сывороточного протеина два раза в день и другие 50 граммов углеводов два раза в день.Группа, принимавшая белок, потеряла больше веса (-8,0% ± 6,2%), чем группа, принимавшая углеводы (-4,1% ± 3,6%). Белковая группа потеряла больше мышц по сравнению с потерей веса, но меньше мышц по сравнению с потерей жира. [15]
Употребляя больше белка во время диеты для похудания, вы можете потерять больше жира и меньше мышц.
Как влияет на липиды крови?
В 12-недельном испытании по снижению веса 100 человек с ожирением были рандомизированы в группы с высоким дневным содержанием белка (2,2 г / кг, то есть 1,0 г / фунт) или низким дневным содержанием белка (1.1 г / кг, т. Е. 0,5 г / фунт). Обе группы потеряли одинаковую массу , но и здесь группа с высоким содержанием белка потеряла больше жира, , а также испытала снижение ХС-ЛПНП и общего холестерина, чего не наблюдалось в группе с низким содержанием белка. [8] В другом 12-недельном испытании по снижению веса с участием 215 людей с избыточным весом или ожирением диета с высоким содержанием белка привела к значительному снижению жира, общего холестерина и триглицеридов. [7]
Имеет ли значение вид белка?
Испытания обычно контролируют количество белка, а не качество, но исследования показывают, что белки с более высоким процентом незаменимых аминокислот (EAA), как правило, лучше коррелируют с потерей жира [16] и здоровьем костей. [17] Большинство белков, богатых EAA, — это животные белки: мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Белок в молоке на 80% состоит из казеина и на 20% из сывороточного протеина.
В целом животные белки богаче незаменимыми аминокислотами, чем растительные, и поэтому лучше подходят для сжигания жира, но преимущество невелико. Для похудания количество белка важнее его качества.
Для получения дополнительной информации см. Наше Руководство по оптимальному потреблению белка и Калькулятор потребления белка.
Лучшие казеиновые протеиновые порошки на 2020 год | Топ 10 Список
Пора изменить разговор о фитнесе.Нам нужно перестать беспокоиться о похудании и начать беспокоиться о наращивании мышечной массы. Даже если (особенно если) ваша цель — похудеть, мышцы — это то, что вам нужно. А белок — это то, что поможет вам увеличить мышечную массу (конечно, наряду с тренировками в спортзале).
Зачем женщинам мышцы
Чем больше у вас сухих мышц, тем быстрее сжигается ваш метаболизм, что облегчает сжигание калорий и жира в течение всего дня, каждый день. Гораздо эффективнее (и здоровее) похудеть за счет наращивания мышечной массы, а не просто пытаться есть меньше.И у большинства женщин нет шансов стать массивнее и массивнее, просто подняв тяжести и добавив протеин. Это требует гораздо большего.
Мышцы состоят из аминокислот, которые вы получаете из белка. В дополнение к наращиванию мышечной силы и размера, белок также помогает вам восстановиться после тренировок и контролировать чувство голода, что является ключевым фактором для похудания. Это все хорошо.
Зачем женщинам протеиновый порошок
Может быть сложно получать достаточное количество белка каждый день, особенно если вы соблюдаете строгую диету или ведете сумасшедшую занятую жизнь.Вот где на помощь приходит протеиновый порошок. Вы можете приготовить протеиновый коктейль за секунды, что намного удобнее, чем запекать курицу, когда вы в пути. Протеиновый порошок также содержит намного меньше углеводов и калорий, чем многие другие источники белка, поэтому легко придерживаться своего плана питания и видеть желаемые результаты.
Протеиновый коктейль можно употреблять до или после тренировки, а также в качестве белковой закуски в любое время дня. Вы также можете добавить его в рецепты, чтобы сделать их более полезными. Независимо от того, как вы его используете, важно использовать высокооктановый протеиновый порошок, приготовленный из хороших ингредиентов.
Вот наш короткий список лучших протеиновых порошков для женщин, независимо от того, является ли ваша цель нарастить мышечную массу, стать сильнее, похудеть или все вышеперечисленное.
Сохраняет форму и здоровье
Большинство женщин сказали бы, что хотели бы сбросить несколько фунтов, даже если они уже выглядят фантастически.
Иногда вы не можете не стесняться своего тела, но знаете, что заставит вас выглядеть и чувствовать себя лучше?
Протеиновый порошок.
Эта удобная добавка творит чудеса для похудания у женщин, но, конечно, некоторые протеиновые порошки выделяются.
Что такое протеиновый порошок и для чего он нужен?Протеиновые порошки — это пищевые добавки, которые чаще всего используются бодибилдерами и серьезными спортсменами. Люди думают, что порошки предназначены только для крайних случаев набухания, но это не так.
Что такое протеиновые порошки?Протеиновые порошки — это очень концентрированные количества белка.
Этот белок поступает из продуктов животного или растительного происхождения, таких как молочные продукты, яйца, рис или горох.Затем он концентрируется в порошке для достижения оптимальных результатов для здоровья.
Белок, конечно, полезен для организма, потому что он сохраняет энергию и насыщает. Вы достаточно сыты, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, но у вас еще есть энергия, чтобы продолжать двигаться и заниматься спортом.
Почему протеиновые порошки полезны?Многие люди считают, что протеиновый порошок действительно помогает набрать мышечной массы , но это еще не все.
Протеиновый порошок также полезен для похудания.
Это потому, что существуют разные формы, и некоторые протеиновые порошки помогают сохранить сухую мышечную массу, что позволяет вам оставаться в форме и быть здоровым, а не большим и мускулистым.
Какие типы протеинового порошка для женщин существуют?Существует семь основных типов протеинового порошка, каждый из которых происходит из разных источников.
1. Сывороточный протеин — самый распространенный
распродажа Optimum Nutrition Gold Standard 100% сывороточный протеин в порошке, двойная насыщенность…- Упаковка может отличаться — Новый внешний вид с таким же надежным качеством
- Золотой стандарт 100% смесь сыворотки — 24 грамма смешанного протеина, состоящего из изолята сывороточного протеина, концентрата сывороточного протеина, …
- Более 5 граммов BCAAS — помощь построить стройные и сильные мышцы с BCAA. Хранить в недоступном для детей месте
Сывороточный протеин — самый популярный и разнообразный тип протеина, который может помочь женщинам сбросить вес.
Ваши мышцы очень быстро усваивают этот тип белка, так как он содержит тонны незаменимых аминокислот , необходимых для здорового пищеварения и восстановления тканей.
Эти аминокислоты помогают ускорить метаболизм и дольше сохранять чувство сытости. Это предотвращает перекусывание в течение дня, а также помогает укрепить вашу энергию до, во время или после тренировки.
Этот тип протеина значительно улучшает композицию тела, уменьшая жировую массу и одновременно увеличивая мышечную массу.
Сывороточный протеин также помогает женщинам похудеть, потому что он очень вкусный.
Возможно, вам не понравится сыворотка сама по себе, но множество порошков с различными ароматизаторами прекрасно подходят для смешивания с напитками, такими как коктейли или смузи. Вы не почувствуете, что употребляете меловой порошок. Скорее всего, вкусное освежение принесет вам дополнительную пользу.
С десятками вкусов на выбор, сывороточный протеин найдется на любой вкус.
Кроме того, вы, вероятно, не прочь проглотить немного сывороточного протеина, особенно когда вы видите, как он помогает вам чувствовать себя удовлетворенным и выглядеть стройным.
2. Порошок яичного протеина — качественный вариант
NOW Sports Nutrition, Протеин яичного белка, 16 г с BCAA, без ароматизаторов …- Такое же проверенное качество в новом дизайне! Упаковка может отличаться.
- 16 Г БЕЛКА НА ПОРЦИЮ: отличный натуральный источник высококачественного белка, который можно добавить в ваш ежедневный смузи!
- ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННЫЙ БЕЛК: Белки хорошего качества наиболее высоко оцениваются по шкале аминокислот с поправкой на усвояемость белков…
Яйца и яичные белки сами по себе являются отличным источником белка, но тем более в порошкообразной форме.
Лучше всего иметь протеиновый порошок из яичного белка, потому что он дает вам все преимущества увеличения количества белка без добавления ненужных углеводов и жиров, содержащихся в яичном желтке.
Кроме того, яичный белок в любом случае содержит больше белка, чем желток.
Однако, если вы съедите только яичные белки, вы не почувствуете сытость, как если бы вы съели целое яйцо.Протеиновый порошок яичного белка может не помочь снизить аппетит, в отличие от некоторых других протеиновых порошков, но он легко усваивается и не добавит цифр к остальным расчетам вашего рациона.
Что касается вкуса, то протеиновый порошок из яичного белка имеет и несколько вкусов , каждый из которых легко смешивается с утренним напитком для здоровья.
Хотя предлагается не так много вариантов вкуса, как порошок сывороточного протеина, действительно важно то, что порошок яичного протеина по-прежнему является отличным вариантом для похудения женщин.
3. Порошок казеинового протеина — помогает уменьшить жировую массу
распродажа Optimum Nutrition Gold Standard 100% мицеллярный казеиновый протеиновый порошок, …- УПАКОВКА МОЖЕТ РАЗЛИЧАТЬСЯ — Новый внешний вид с таким же проверенным качеством!
- МЕДЛЕННОЕ ПИЩЕВАНИЕ — отличный вариант между приемами пищи или перед сном, чтобы поддержать восстановление мышц в течение ночи.
- МИЦЕЛЛЯРНЫЙ КАЗЕИН — 24 г высококачественного медленно усваиваемого антикатаболического протеина для поддержки процесса восстановления…
Сухой казеиновый протеин является отличным дополнением к сывороточному протеину, так как оба они содержатся в молоке, но по-разному реагируют на ваш организм.
Казеиновый протеин отличается от других протеиновых порошков тем, что он гораздо медленнее расщепляется в вашем организме, что позволяет вашей системе использовать его в течение гораздо более длительного периода времени. Это обеспечивает длительный эффект и потенциальную потерю веса для женщин.
Исследования показывают, что белок казеин помогает снизить жировую массу , и женщины, как правило, накапливают больше жира, чем мужчины.Это означает, что регулярная доза порошка казеинового протеина для женщин поможет им похудеть, сохраняя при этом мышечную массу.
Казеин основан на молочных продуктах, поэтому этот белок не лучший вариант для веганов, но он является отличным источником аминокислот.
Здоровый организм, содержащий все необходимые питательные вещества, с гораздо большей вероятностью сбросит вес.
4. Порошок соевого протеина — снижает уровень холестерина
BulkSupplements.com порошок изолята соевого протеина — веганский протеиновый порошок …- 🤍 БЕЗ ВКУСОВОГО ПОРОШКА БЕЛКА — Изолят соевого протеина — это полноценный протеин, выделенный из соевых бобов. Он богат …
- 🥬 ВЕГЕТАРИАНСКИЙ, ВЕГАНСКИЙ — Изолят соевого протеина — это безвкусный протеиновый порошок, который можно добавлять в коктейли или смузи ….
- 💪 ВОССТАНОВЛЕНИЕ МЫШЦ — После тяжелой тренировки вашему организму необходимы питательные вещества для восстановления. мышцы и ремонт повреждений, вызванных …
Соевый протеиновый порошок идеально подходит тем женщинам, которые хотят добавить в свой рацион вегетарианские добавки.
Соя содержит незаменимые аминокислоты и обладает дополнительным преимуществом, помогая снизить уровень холестерина и укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы. Совершенно очевидно, что очень важно поддерживать здоровье вашего сердца, и этот эффективный протеиновый порошок — простой способ помочь в этом.
Порошок соевого протеина, как правило, не ароматизирован, а это означает, что женщины , желающие похудеть с помощью протеинового порошка, могут добавить его в любую полезную закуску или лакомство, которое им нравится! Этот порошок является прекрасным дополнением к вашим смузи, коктейлям, йогурту, овсянке или батончикам мюсли.
Благодаря своей универсальности и способности сдерживать аппетит, это определенно один из лучших протеиновых порошков для похудания у женщин.
5. Порошок горохового протеина — снижает кровяное давление
NOW Sports Nutrition, Гороховый протеин 24 г, быстро всасывается, без ароматизаторов …- Такое же проверенное качество в новом дизайне! Упаковка может быть разной.
- ЧИСТЫЙ, НЕПЛАВОРНЫЙ ПОРОШОК ГОРЯНОГО БЕЛКА: NOW Sports Pea Protein — это изолят растительного белка без ГМО, содержащий 24 грамма…
- Гарантия качества GMP: Сертификация GMP с рейтингом NPA A означает, что каждый аспект производственного процесса NOW был …
Порошок горохового протеина новее и менее протестирован, чем другие концентрированные протеиновые добавки, но его пользователи остались чрезвычайно довольны.
Гороховый протеин оставит чувство сытости и снизит кровяное давление. Вы по-прежнему будете получать незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму, при соблюдении здорового питания.Дополнительным бонусом является то, что гороховый протеин снижает риск заболевания почек.
Гороховый протеин помогает женщинам похудеть. Он снижает уровень гормонов голода, а это означает, что вы с меньшей вероятностью будете чувствовать голод и будете тянуться к нездоровым перекусам.
Все, что вам нужно сделать, это дополнить свою диету порошком горохового протеина, и вы сразу же отправитесь на путь похудения.
6. Порошок конопляного протеина — полноценный протеин
Nutiva USDA Органический протеин из сырых семян конопли холодного отжима с…- Богат растительным белком, клетчаткой, магнием, железом, цинком и устойчивым источником аминокислот, жирных кислот, белка и …
- Изготовлен из сырых семян конопли и подвергнут бережному отжиму методом холодного отжима без использования гексана и консервантов , добавки или сахар для …
- Восхитительный легкий ореховый вкус легко смешивается с коктейлями, коктейлями и т. д. для Whole30, вегетарианские, веганские, сырые, цельные …
Протеиновый порошок из конопли — хороший выбор для тех, кто хочет набраться энергии.Это полноценный белок, что означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые организм не может производить самостоятельно.
Конопля очень легко переваривается и является хорошим источником клетчатки, что дополняет ее многочисленные преимущества.
Вы действительно хотите учитывать вкус конопли, когда думаете о добавлении ее в свой рацион. Вы хотите похудеть, но не хотите заставлять себя съесть что-нибудь противное, чтобы это сделать.
Конопля может иметь землистый и травяной вкус, что определенно не всем нравится.Кроме того, он более зернистый, поэтому хуже смешивается с водой, чем другие порошки. Попробуйте взять пробу этого протеинового порошка, прежде чем покупать его.
7. Органический протеиновый порошок — подходит для веганов
распродажа Смесь для смузи в пудре с зеленью | Порошок натуральной зелени Purely Inspired …- ОТ 1 САМЫХ БЫСТРОРАСТУЩИХ БРЕНДА ДОБАВОК В АМЕРИКЕ — смесь смузи в виде порошка органических зелени Purely Inspired Organic Greens Powder содержит 39 ингредиентов…
- ЧИСТЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ — Порошок органических зелени, сертифицированный Министерством сельского хозяйства США, без глютена, без ГМО, подходит для веганов. Без искусственного …
- ПРОСТОТА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ — Смешайте в стеклянной или шейкерной бутылке с водой, соком, смузи (с Purely Inspired Organic Protein), …
Этот протеиновый порошок на растительной основе обладает всеми преимуществами протеинового порошка. Он действует как пищевая добавка, которую вы можете использовать каждый день и чувствовать себя прекрасно внутри. Каждый ингредиент имеет единственное назначение, и в отличие от некоторых протеиновых порошков, представленных на рынке, этот порошок не предназначен исключительно для вкуса или для того, чтобы вы пристрастились к аромату.
В результате протеиновый порошок Purely Inspired поможет вам стать более активным в течение дня и надолго даст вам энергию для удовлетворения ваших повседневных вкусов. В то же время в порошке нет нездоровой пищи или химических веществ, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Всего одна порция содержит 7 г клетчатки, колоссальные 20 г белка и менее 2 г сахара.
Итак, что же содержит этот невероятный протеиновый порошок? Органический коричневый рис и гороховый белок. Чистота и простота этого протеинового порошка — одна из причин, по которой он является одним из лучших протеиновых порошков для похудения у женщин, не вызывая у вас чувства недостатка питательных веществ и чувства голода.
Наконец, выбрав шоколад или ваниль, вы утолите свою тягу к сладкому. Вы также можете добавить порцию порошка в свои ежедневные фруктовые смузи или включить его в кулинарные рецепты, чтобы увеличить потребление белка, обеспечивая при этом наличие в организме всех необходимых витаминов и минералов.
Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудания у женщин?Хотя вы теперь узнали, как каждый протеиновый порошок полезен для похудания и здоровых живых , один выделяется среди остальных.
Сывороточный протеин — лучший протеиновый порошок для похудения у женщин, потому что он очень универсален при добавлении в рацион. Обуздав аппетит, вы будете потреблять меньше еды и по-прежнему будете получать питательные вещества, необходимые для здорового образа жизни. Увеличивая мышечную массу, вы почувствуете себя сильным, энергичным и сытым.
Если вы женщина, которая хочет похудеть, не ищите ничего, кроме порошка сывороточного протеина.