Почему жир не уходит: 8 причин, почему у женщины растет живот и не худеет | 74.ru

Содержание

Почему жир на животе не уходит. Почему так сложно избавиться от жира на животе (и как убрать живот на самом деле)

Как уходит жир?

Из жировых клеток жировой ткани жирные кислоты выходят в кровь и текут в печень, почки, мышцы и сердце. Там жирные кислоты превращаются во что-то другое и сгорают.

Когда начинает уходить жир?

Жир активно начинает уходить тогда, когда не хватает углеводов: долгое ограничение в диете или долгая тренировка.

Куда уходит жир?

Сначала жир уходит в митохондрии — органеллы клеток тканей, где превращается в энергию. Энергия превращается в физическую нагрузку и тепло тела.

Как быстро уходит жир?

Жир уходит со скоростью 9 килокалорий. Во сне жир может уходить со скоростью примерно 5-6 грамм в час, а во время тренировки с скоростью 50-60 грамм в час.

Сколько жира уйдет?

Опытные спортсмены при подготовке к соревнованиям сжигают около одного килограмма жира в неделю. Большие энтузиасты фитнеса и диет — 500 грамм. Обычные люди без излишних страданий и истерик способны избавляться от 200 грамм жировой ткани в неделю.

Так нормой спортсмена может быть избавление от 12 килограмм жира за 3 месяца, а для обычного человека эта цель может быть достигнута за год.

Сколько жира уходит за день?

Теоретически при полном голодании может уходить около 200 грамм жира в день.

Практически при сохранении нормальной жизни в день исчезает 7-15 грамм жира.

Как почувствовать, что жир уходит?

Сжигание жира можно почувствовать, как усталость или голод. Когда вы чувствуете сжигание жира, то вес мир вокруг замерзает: вам становится зябко, речь становится медленнее, движения становятся вялыми; вы входите в состояние анабиоза — состояние близкого к жизни, похожее на состояние спячки медведей зимой.

Однако усталость и голод можно не замечать, если они не сильные. С сжиганием жира так же. Если вы ставите посильные цели, то сжигание жира проходит без страданий и проблем — незаметно.


Как понять, что жир уходит?

Самое простое понимание исчезновения жировой ткани происходит через замеры окружностей тела. Обычно один сожженый килограмм жира дает сантиметр окружностей в талии, бедрах и груди.

В бедрах и груди уходит сантиметр, если одновременно со сжиганием жира не ведется работа над ростом мышц. Если мышц спины и ягодиц растут, то сантиметры уходят только с талии.

Рост бедер и груди на фоне уменьшения талии — прекрасное свидетельство замещения килограммов жира на килограммы мышц.

Почему не уходит жир?

Потому что потребление жира превышает его расход.

Почему жир уходит медленно?

Либо потому что желания слишком быстрые, либо потому что воля слишком вялая. Либо и то, и другое.

Что делать, чтобы жир уходил быстрее?

Обычные люди покупают жиросжигатели, умные наращивают митохондрии — те самые органеллы, в которых жиры превращаются в энергию.

У людей с большим количеством митохондрий в теле жиры горят быстрее. Митохондрии растут от долгих тренировок.


ЖИР И МЫШЦЫ

Мышцы растут, а жир не уходит!

Жир может прекрасно расти вместе с мышцами, если после тренировки за столом кормить и мышцы, и жир.

Мышцы уходят жир остается!

Если человек ставит задачу похудеть, а не постройнеть, то так и происходит.

Слишком жесткая диета сильно отнимает силы и ослабевает волю к силовым тренировкам. А слишком долгие аэробные тренировки подавляют аппетит.

При желании сжечь быстрее жир без оглядки на мышцы, люди сокращают объем и силовых тренировок; и одновременно с этим недоедают белка.

Одновременно с этим человек может не следить за потреблением жира — не взвешивать еду и не считать калории. А значит он незаметно для себя начинает съедать жиров больше, чем сжигает на тренировках.

Так незаметно получается, что мышцы лишаются силовых тренировок и питания белком, а жировая ткань незаметно потребляет больше жиров с пищей, чем расходует в аэробных тренировках.

Вот так мышцы уходят, а жир остается.

Уходит ли жир в мышцы?

У опытных спортсменов подкожный жир исчезает, а внутримышечный нарастает. В этом смысле можно сказать, что жир уходит в мышцы.


ЖИР И ДИЕТЫ

Уходит ли жир во время голодания?

Во время голодания уходит все: и жир, и мышцы.

Как питаться чтобы ушел жир?

Нужно сбалансированно сократить потребление калорийности питания. В этой фразе важно все: и «сбалансированно» и «сократить»

На какой диете уходит жир?

На любой, если она сокращенная и сбалансированная.

Уходит ли жир при белковой диете?

Уходит, если она сокращенная и не белково-жировая. Неограниченное потепление белково-жировых продуктов приводит к разочарованию тех, кто не следит за потреблением жиров.

Что нужно есть чтобы уходил жир?

Лучше всего есть сбалансированные по природе продукты: нежирное мясо, крупы, овощи и фрукты.

Рукотворно-несбалансированных продуктов лучше избегать.

Через сколько дней диеты начинает уходить жир?

Обычно уход жира начинает ощущаться через 3 дня диеты.


ЖИР И ТРЕНИРОВКИ

Как уходит жир при занятиях спортом?

Жирная кислоты выходит из жировой клетки подкожного жира в кровь и притекает к мышечной клетке, которая нагружается с невысокой интенсивностью на тренировке.

Как заниматься чтобы уходил жир?

По пульсу. Самая простая формула расчета пульса — это .

Почему не уходит жир при тренировках?

За хорошую тренировку можно сжечь около 70 грамм жира. Если человек весит 60-100 килограмм, то он может не заметить, как сжег эти 70 грамм жира.

Однако восполнить эти 70 грамм жира можно незаметно. Например съев пару горстей орешков.

Так появляется ощущение, что жир при тренировках не уходит.


ЖИР И СУШКА

Вес уходит а жир нет

Часто люди путают понятия «обезжирившие» и «обезвоживание».

Обычно люди и ожиревшие, и отекшие. С первых трех дней диеты отеки уходят, а вот ожирение за три дня не лечится.

Уходит ли жир с потом

По мнению специалистов с потом уходит 5 процентов съеденного жира.

Сначала уходит вода потом жир

Часто люди доводят себя до обезвоживания и срываются с диеты. Обезжиривание легче вытерпеть без обезвоживания.

Чтобы избежать обезвоживая, на фоне диеты и тренировок, нужно достаточно пить воды и потреблять минеральных солей.

Не уходит жир на сушке

В борьбе с лишним жиром лучше вообще не использовать слово «сушка». Сушка — это профессиональный термин бодибилдеров, который означает последние 3 дня до выхода на сцену без воды ради доведения тела до максимальной остроты рельефа мышц.


ЛОКАЛЬНЫЙ ЖИР

Откуда в первую очередь уходит жир?

Формы жирообразования зависят от гормонального профиля человека, а этот профиль зависит от природы человека и его воспитания.

У нервных людей чаще всего жир откладывается на животе, у добродушных — на ягодицах.

Жир равномерно уходит со всего тела с сохранением пропорций, если соблюдать диету и тренироваться.

Чтобы поменять жировые формы — пропорции в теле, нужно поработать над характером в течение многих лет.

Почему не уходит жир с живота?

Жир уходит равномерно с сохранением пропорций тела. Жир с живота уходит, но многим людям, хочется чтобы он оттуда уходил быстрее.

Если качать пресс, уходит жир с живота?

Уходит, но настолько незаметно, что лучше об этом не думать.

Пресс накачан, а жир не уходит

Прекрасно развитые мышц живота могут прятаться под любым слоем жира.

Куда уходит жир после массажа?

После массажа уходят отеки. Массаж это средство локального обезвоживания, а не локального обезжиривания.

Как сделать чтобы, жир ушел в грудь?

Часто, когда у мужчин повышается эстроген, то жир начинает откладываться на груди.

Чтобы жир шел в грудь, нужно принять все меры для изменения гормонального фона в сторону женских гормонов.

Что вы еще не знаете о теме «куда уходит жир?» Пишите вопросы в комментариях.

Фитнес-гай после сорока и чемпион Европы по фитнесу

Будем друзьями


Выпирающий животик является одной из самых проблемных частей тела у большинства людей, причем как девушек, так и мужчин. Особенно часто накапливается жир в нижней части живота, которая в народе известна, как «нижний пресс». Нижняя часть пресса качается значительно сложнее, чем верхняя, а жир тут очень упрямый, и часто он не хочет уходить даже тогда, когда в остальных частях тела вы успешно побороли все отложения. Поэтому борьба предстоит долгая и комплексная, и только тогда ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота, станет вам понятным. Но давайте обо всем по порядку.

Нижняя часть живота невероятно проблемная, и даже изнуряющие тренировки в тренажерном зале могут не помочь убрать жировую складку внизу живота. Чтобы решение этой проблемы было эффективным, нужно изначально понять ее причины, а уже после приступать к решению.

Причина 1. Жир

Самая очевидная и популярная причина животика ниже талии. Вообще жир — странная вещь с точки зрения физиологии. Мы можем локально накачать и подтянуть те или иные мышцы, на что направлены силовые упражнения, но сжечь жир в одной части тела невозможно — если вы худеете, вы худеете в целом, а организм сам решает, в какой части тела он хочет сбросить меньше, а в какой — больше. Нижняя же часть живота одна из самых упрямых — жир тут очень стойкий, особенно если вы имеете еще и генетическую предрасположенность к так называемому животику.

Так вот, при наличии жира одни только упражнения на пресс будут бесполезны: вы можете увеличить мышцы, но под жировыми отложениями они просто не будут видны. Более того, объем живота может прибавиться еще больше. Нужны меры, направленные на жиросжигание. Это кардиотренировки: бег, плавание, велосипед, прыжки и так далее, а также коррекция рациона. Правильное питание, которое основывается на полезных продуктах и категорически не допускает переедания — это то, что нужно, чтобы убрать жир с низа живота и остальных частей тела.

Причина 2. Осанка

При неправильной осанке может казаться, что у вас есть лишние килограммы в районе живота, даже если на самом деле их нет. Если вы сильно выпячиваете и опускаете таз, горбите спину, в позвоночнике появляется изгиб, который как бы выталкивает живот вперед. В результате вы выглядите толще и ниже, чем вы есть. Если вам кажется, что причина в этом, попробуйте скорректировать осанку. Для этого существует большое количество упражнений.


Еще один лайфхак для женщин, привыкших горбиться — каблуки. Даже небольшой каблучок автоматически заставит вас расправить спину, а походка станет более легкой, женственной и грациозной.

Причина 3. Мышцы нижнего пресса

Если нижняя часть мышц пресса развита плохо, живот может выпирать даже при отсутствии большого количества жира. Косые мышцы будто обернуты вокруг торса. Они формируют талию и поддерживают спину, работая подобно корсету. Причем классические упражнения вроде подъемов корпуса и приседаний могут быть бессильны, так как они в основном прорабатывают верхнюю часть пресса. Нужны упражнения, направленные именно на нижнюю часть пресса — они помогут в том, как убрать жирок внизу живота.

Немного о питании

Правильное питание — важный элемент направленной на похудение программы. Все лишнее, что вы едите и не сжигаете, неизбежно откладывается в жир, в частности в некрасивый валик внизу живота.

Сразу отметим, что прибегать к чудодейственным жестким диетам, обещающим избавление от 10 кг за неделю, нельзя. Вы только подорвете свое здоровье, а вес вернется так же быстро, как и ушел. Кроме того, ввиду резкого похудения может обвиснуть кожа, и тогда низ живота будет смотреться еще более некрасивым.

Худеть нужно плавно и постепенно — это безопасно. Изначально приучите себя кушать часто и небольшими порциями. Основой вашего рациона должны стать свежие фрукты и овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы в виде каш. Постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей и выпечки, копченого, жирного, жареного, соленого. Ограничьте употребление сахара соли, а также алкогольных напитков.

Очень важно пить достаточное количество жидкости — чистой питьевой воды в количестве не меньше 1-1,5 литра в сутки. Учтите, что это касается именно воды, а не чая, не кофе, не соков и не газированных сладких вод.

Также важно избегать вредных перекусов в виде бутербродов, шоколадных батончиков и так далее. Их можно заменять кисломолочными напитками, орешками, сухофруктами, овощами, фруктами, отварными яйцами — эти продукты значительно более полезны и менее низкокалорийны, кроме того, насыщают они намного лучше, чем «пустые калории».

Упражнения для устранения жира внизу живота

Теперь рассмотрим упражнения для проработки нижнего пресса, благодаря которым можно избавиться от жира снизу живота.

1. Скручивания

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо. Руки вытяните и отведите их за голову назад. Поясница должна быть крепко прижата к полу. Это исходное положение. Теперь вдохните, оторвите от пола верхнюю часть тела и потянитесь руками к потолку. Сделайте выдох и продолжите скручиваться, пока руками не коснетесь носков. Затем сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь. Опускаться нужно примерно до половины движения, не ложась на поверхность полностью. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение необходимое количество раз.

2. Подъемы прямых ног

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо, носки вытянуть вперед. Поясницу прижмите к полу. Под ягодицы нужно подложить ладони. Теперь вдохните и поднимите прямые ноги вверх, чтобы с корпусом они образовали прямой угол. На вдохе максимально напрягите мышцы живота. Сделайте выдох и медленно опустите ноги. Остановитесь, когда до пола останется пару сантиметров. Ноги при этом не должны касаться пола в течение всего подхода. Также важно, чтоб поясница была качественно прижата к полу. Повторите упражнение не менее 10 раз.


3. Подъем бедер

Нужно лечь на спину, ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. Руки развернуть под углом в 45 градусов к корпусу, ладошками вниз. Теперь нужно вдохнуть и подтянуть пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, а, выдыхая, немного оторвите их от пола. Ноги и дальше нужно держать прямо. Выдыхая, медленно опустите бедра снова. Повторить не менее десяти раз .


4. Обратные скручивания

Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки положите вдоль тела вниз ладонями — они будут служить, как опора. Выдыхая, подтяните колени к груди, чтоб при этом напряглись мышцы живота. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.

5. «Ножницы»

Нужно лечь на спину, голову и плечи немного приподнять над полом. Также можно положить под голову руки, чтоб нагрузка на шею была меньше. Носки вытяните. Поднимайте над полом правую ногу перпендикулярно туловищу, пытаясь держать ее максимально прямо. Левую поднимите над полом немного. Затем опускайте правую ногу и поднимайте левую. Сделать без перерыва по 6-8 раз для каждой ноги .


6. Сед с высоким углом

Нужно сесть, опереться на руки сзади себя. Ноги слегка поднимите вверх, к груди коленями. Напрягите мышцы пресса, стараясь максимально прижать пупок к позвоночнику. Корпус отклоните слегка назад, одновременно с этим вытяните вперед ноги. Возвратитесь в исходное положение. Выполнить рекомендуется три подхода по 10 раз.

В течение всего выполнения упражнения старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Если упражнение вам кажется сложным, для начала можно заменить выпрямление ног подъемами корпуса. Ноги при этом держите согнутыми в коленях на весу.

7. Полная планка с разворотом

Сначала вам нужно принять упор, как при классической планке. Ноги держите вместе, вес пытайтесь перенести назад. Руки немного согните в локтях, подтяните правое колено к левому локтю, чтобы нижняя часть корпуса была повернута в сторону. Затем возвратитесь в исходную позицию и проделайте то же самое с левой ногой. Это один повтор. Всего рекомендуется выполнить три подхода по десять повторений. Для увеличения эффективности упражнения следите за тем, чтобы мышцы пресса постоянно были напряжены.


8. Навасана — Поза лодки

Нужно сесть на пол, согнуть колени и оторвать от поверхности ноги. Ваша задача — балансировать на седалищных костях и копчике. Если сначала это дается вам тяжело, можно двумя руками обхватить бедра немного ниже колена и слегка приподнять ноги. Те, чей уровень физической подготовки выше, могут поднять ноги так, чтоб голени и пол были параллельны. Руки также нужно вытянуть параллельно полу вперед. Если вы хотите сделать упражнение еще сложнее, можете вытянуть ноги и держать их максимально прямо, чтобы тело было схоже с формой буквы V. Задержитесь в такой позиции. Для начала будет достаточно 30 секунд, затем это время можно увеличивать. Повторите упражнение не менее пяти раз.


9. Круг двумя ногами

Нужно лечь на спину. Ноги держать вместе. Не сгибая их в коленях, поднимите их вверх. Руки расположите вдоль туловища для опоры. Спину держите прямо. Плавно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно в 30 см диаметром. Один нарисованный круг — это одно повторение.

Рекомендуется менять направление, прорисовывая круг ногами сперва по часовой стрелке, а затем — против нее. Увеличивая диаметр круга, вы можете усложнить упражнение. При этом ноги в течение всего времени его выполнения должны оставаться прямыми.



10. Русский твист

Для этого упражнения вам нужно сесть на пол, согнув колени. Корпус отклоните под углом примерно в 45 градусов, мышцы пресса напрягите. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опирайтесь на копчик, медленно отрывая ноги от пола. Делайте скручивания рук и корпуса в обе стороны. Одно повторение — это скручивание сначала вправо, а затем влево. Чтобы усложнить упражнение, можно отклонить корпус дальше. Для того чтобы удерживать равновесие, расставьте ноги шире. Делайте все плавно, спину держите прямо, избегайте рывков.


Также в борьбе с жиром внизу живота будет полезен хула-хуп , который как бы «разбивает» жировые отложения. Вообще к этому вопросу нужно подойти комплексно и ответственно. Не ждите быстрых результатов, ведь мы помним о скверном характере жира внизу живота и его нежелании уходить. Делайте все правильно, постепенно и регулярно, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Полезные видео о том, как убрать жир внизу живота

А задумывались ли вы над таким вопросом: а куда собственно уходит жир? Общаясь на форумах с людьми мы заметили, что подавляющее большинство настолько привыкло к формулировке «сжигание жира», что и понятия не имеет, более того, даже и не задумывалось над этим вопросом.

Некоторые твердо уверены, что жир покидает талию вместе с потом, поэтому когда-то стали популярны обертывания пищевой пленкой и всякие пояса и костюмы сауны. Другие думают, что жир выводится из организма достаточно прозаичным путем 🙂 Ну а третьи наивно полагают, что жир превращается в мышцы (эх, если б так на самом деле: представьте, позанимался и вуаля, ты не жирный, а мускулистый).

Давайте разберемся наконец, что и куда уходит при похудении и узнаем, что происходит с жировыми клетками: может ли жир вернуться на то же место?

Как?

Прежде чем узнать куда, узнаем как «деваются» жиры, когда ты худеешь! Об этом у нас есть уже классная статья , но рассмотрим вкратце этот процесс, ведь повторение — мать учения:

  1. Для начала нам необходим пониженный калораж питания , для того чтобы вообще создать потребность в восполнении энергии из своих запасов. Т.е. когда вам хочется кушать, но вы стиснув волю в кулак терпите, то организм понимает: «надеется на вас смысла нет, придется крутиться самому!».
  2. Далее тело высвобождает жирные кислоты из клеток и выводит их в кровь. При чем абсолютно непонятно откуда именно их возьмут: точечного локального жиросжигания, увы, не существует!
  3. После того, как жирные кислоты попали в кровь, их нужно потрать, т.е. какая-либо нагрузка, которая требует калорий! Иначе они вернуться обратно в места хранения, если нужда в энергии не достигает определенных высот.

Интересный момент из статьи : активнее всего жир используется в кач-ве источника энергии при низко- и среднеинтенсивном кардио (пульс 120-160 уд/мин, спокойное глубокое дыхание). Однако в конечном счете именно для похудения это никакого значения не имеет 🙂

«Так, и что?» спросите вы. Как это объясняет нам, куда уходит подкожный жир во время похудения? Не переживайте, сейчас все будет понятно!

Куда?

Итак, куда девается жир когда человек худеет? Самые популярные ответы были таковы:

  • выходит с калом,
  • с потом,
  • превращается в энергию,
  • перерабатывается в мышцы.

В 2014 году в журнале British Medical Journal было опубликованы результаты опроса 150 терапевтов, диетологов и фитнес-тренеров на заданную тему. Результаты говорят сами за себя 🙂

По поводу четвертого ответа мы сразу и категорично говорим – это полная чушь! Читайте статью ! Жир и мышцы – совершенно разные ткани. У жира и мышц нет ничего общего, эти клетки различаются как по своему содержанию, так и по назначению. И сделать из одних клеток другие – невозможно.

Давайте теперь разбираться с остальными вариантами.

    С калом . Вариант с калом кажется вполне логичным — жир расщепился, да и покинул тело вполне, эээ, закономерным путем. Но не упускайте из вида, что наши фекалии на ¾ — просто вода, остальное — не переваренные волокна, желчь, бактерии. В норме содержание жира в кале около 5 %. Если этот процент растет, то это уже заболевание — стеаторея и нужно обязательно обратиться к врачу!

    С потом . Многие новички в мире спорта всерьёз верят в это. На самом деле в состав пота входят продукты белкового обмена, от которых организму важно избавляться (мочевина, молочная и мочевая кислота, аммиак, некоторые аминокислоты), но не жир.

    Две кофты в тёплом спортзале, изнурительные интенсивные тренировки — разные средства идут в ход, чтобы хорошенько попотеть. Увы, но таким варварским методом вы не сжигаете жир, зато обеспечиваете себе обезвоживание, принося серьезный вред своему самочувствию и, кстати, мышцам, которые на 75 % состоят из воды. Обезвоживание чревато обмороками, гипертермией (чрезмерным накоплением тепла) и замедлением процессов жиросжигания. К тому же при водном дисбалансе тормозится расход жировых запасов, а на первый план выходит защитная функция организма: необходимо использовать оставшиеся ресурсы ради нормального функционирования.

    Превращается в энергию . Итак, мы с вами в статье разбирали очень важный момент: жир нельзя вытопить, «расщепить» при помощи механического воздействия (да-да, — развод), вымыть водой, изгнать заговором или поганой метлой из организма. Мы можем одно: «сжечь» его в митохондриях мышц .

    Напомним, для восполнения энергетических нужд тело не берет жир напрямую из живота и прочих филейных мест. Сперва жирные кислоты попадают в кровь и только потом идут на пользу дела, или же возвращаются обратно в места хранения, если нужда в энергии не достигает определенных высот.

    Т.е. в принципе вариант про энергию имеет место быть. Однако жир не может «превращаться» в энергию — это нарушает закон сохранения массы вещества (если кто забыл: «Вес всех веществ, вступающих в реакцию, равен весу всех продуктов реакции»). Так как?

На самом деле: энергия запасена в химических связях между атомами в молекуле. Когда молекула распадается, энергия, которая держала атомы, высвобождается. Ее и использует организм. Освободившиеся атомы соединяются с кислородом — так получается углекислый газ и вода . Именно в них превращается жир и уходит из организма.

Можно создать следующий портрет жировой молекулы: 6 атомов кислорода, с полсотни атомов углерода и с сотню атомов водорода. Для того чтобы жир покинул наше бренное тело, он должен окислиться, т.е. необходим кислород. Под действием кислорода жир распадается на углекислый газ и воду с одновременным высвобождением энергии. Углекислый газ выводится через легкие, вода выходит с потом и мочой, а энергия используется для работы организма.

Жир + кислород = углекислый газ + вода + энергия

Важный момент: после такой информации может возникнуть вопрос, а что происходит с жировыми клетками при похудении? Ответ: они никуда не уходят, родимые остаются на месте, хоть и в значительно уменьшенном размере, т.е. как бы сдуваются, чтобы потом, если вы начнете объедаться, благополучно «вырасти» вновь.

Вывод, который напрашивается: если для похудения нужен кислород, нужно больше дышать, чтобы худеть быстрее? Существуют даже дыхательно-похудательные методики тренировок, обещающие скорейшее похудение — знаменитый бодифлекс, например.

Конечно же, в реальности это так не работает . Энергия из жира берется ровно в том количестве, которое нужно организму. Кислород — одно из условий сгорания жира, но это не толчок к его извлечению из жировых клеток. А процесс похудения начинается именно с этого: жир сначала нужно достать из клеток, и . Сигнал им дает центральная нервная система, которая видит нехватку энергии. Усиленное дыхание приводит только к гипервентиляции, головокружениям, учащенному сердцебиению и к обморокам.

В принципе, ничего нового: нужен дефицит питания и движение 🙂 Меджика нет, но вы держитесь!

Как убрать бока

Многих и многих читательниц наших статей интересует весьма насущный вопрос: «Почему не худеет живот ?» — добавляя при этом: «Что бы я ни делала, ничего не помогает!» Качание пресса, выполнение скручиваний, строгие диеты, втирание полезных кремов в живот, обертывания особо не помогают, а столь неприятный жирок «слезает» уж очень неохотно.

Наш ответ будет оптимистичным для наших дорогих охотниц иметь красивую фигуру: всего лишь немного времени плюс исправления режима питания и тренировок, и дело пойдет на лад.

Если у вас не худеет низ живота, то возможно вам потребуется хорошая биологически активная добавка, главное. чтобы она была составлена диетологами и преимущественно на растительной основе. Если живот не уходит при похудении, то возможно нарушен метаболизм и вам необходимы БАДы для снижения веса.

Почему не худеет живот от диеты

Разберем наиболее распространенные случаи, почему не худеет живот от диеты, например:

  • Как ни странно, виновата может быть низкая калорийность диеты и использование такой диеты более двух недель. Как только уменьшается энергетическая ценность пищи, обмен веществ в организме тоже замедляется, что и влечет за собой низкие темпы похудания. И тут не стоит удивляться, почему не худеет живот так быстро, как хотелось бы. Попробуйте немного снизить строгость диеты — увеличение калорийности рациона примерно на 20-30 % поможет ускорить похудание. На здесь речь идет, разумеется, о кашах, цельнозерновом хлебе, макаронах и фруктах.
Диеты не помогают

Главное — контроль количества идущих в пищу жиров и употребление большего количества белков: куриная грудка, рыба или морепродукты по 3-4 порции в сутки. Просто необходимо убедить организм в том, что жировые запасы можно спокойно отдавать, поскольку голодная смерть из-за отсутствия калорий ему не грозит.

  • Еще одной распространенной причиной может явиться вздутие живота из-за скапливающихся там газов. Такое может произойти, если в рационе использовались продукты, провоцирующие образованию большого количества газов. Опять же первопричиной часто являются те же низкокалорийные вегетарианские диеты на основе фасоли, свеклы, яблок. Вкупе со слабой микрофлорой кишечника такой стол может вызвать сильный метеоризм, не принося при этом ощутимых результатов.

Типичные ошибки почему не худеет живот

Многие люди совершают ошибки худеющих, отчего не только живот, но и все остальное не худеет.

Здесь можно увидеть два продуктивных решения этого вопроса: использование пребиотиков (бифидумбактерина, линекса) перед употреблением богатой на фруктозу и клетчатку пищи или переход на более комфортное для организма питание. Вас перестанет мучать вопрос, почему не худеет живот, если вместо бобовых или фруктов вы будете питаться низкокалорийным мясом (птицей, рыбой), огурцами, помидорами, овсянкой, гречей, ягодами и пр. Речь также не может идти и о растительном масле низкого качества.

  • Одной из частых ошибок худеющих, совершаемых новичками на пути худому животу, является использование белого риса в качестве основного блюда, большого количества растительного масла, сладких хлопьев на завтрак, мясных полуфабрикатов типа сосисок или колбас, сладких кисло-молочных и просто молочных продуктов и т. п. На самом деле эти погрешности зачастую и составляют тот неучтенный груз, который тянет назад страждущих похудеть.

А рецепт получения плоского живота в короткие сроки достаточно прост — это диета чтобы похудеть быстро, в которой превалирует разнообразие нежирных круп (напр., гречки, овсянки и пр.), белков (куриная грудка, рыба и морепродукты), овощей и фруктов. Особыми продуктами, побуждающими организм начать собирать жировые запасы, являются полуфабрикаты.

Если при выполнении ряда упражнений, худеет все кроме живота , необходимо разобраться снова с основными причинами:

  • Упражнения на усиление только пресса не сжигают достаточное количество калорий, поэтому только скручивание, наклоны тела или обруч не помогут эффективно справиться с жировыми отложениями.

Здесь стоит задуматься именно об общей физкультуре для всего тела (напр., пробежки, плавание). Упражнения для пресса помогут сделать твердую мышечную прослойку на животе, но не убрать верхний слой жира. Также вам подойдут кардиоупражнения, велосипед, наконец, танцы.

Упражнения чтобы похудел живот

Если у вас по-прежнему не худеет живот, выполните ряд упражнений.

Методы снижения веса
  • Неинтенсивные силовые упражнения или же их отсутствие тоже могут явиться причиной задать себе вопрос, почему не худеет живот. Работа со штангой и гантелями, отжимания, приседания (в том числе и с грузом) позволят задействовать всю мышечную структуру пресса, не говоря уже об общей подтяжке всего тела.
  • Переутомление организма вследствие излишних тренировок часто вызывают скопление лишней жидкости в организме, что приводят к отекам и припухлостям, в том числе и в области живота. Это отнюдь не способствует уменьшению объема живота. Правильный баланс и , перекус между тренировками и отдыхом — разумное и быстрое решение проблем со снижением веса почему не худеет живот и бока.

4 причины, почему не уходит жир с живота даже при диетах и занятиях спортом

Уменьшить объёмы талии — заветная мечта большинства женщин. На что они только не идут ради этого: выполняют специальные упражнения, качают пресс, занимаются на тренажёрах, бегают, носят утягивающие термопояса, сидят на диетах, пьют чудодейственные таблетки…

Иногда это приносит результаты, и кто-то добивается поставленной цели. Но есть и такие, которые спустя недели изматывающих испытаний в недоумении разводят руками, не понимая, почему не худеет живот, хотя и килограммы уходят, и все остальные части тела приобретают желаемые контуры. Пора разобраться в причинах этого странного явления и выяснить, как с этим бороться и возможно ли вообще исправить данную ситуацию.

Причина 1. Время

Это самая частая причина, с которой сталкиваются многие при похудении. Сели на диету, начали ходить в спортзал — и уже через неделю хотят, чтобы жир с живота и боков начал таять на глазах.

Нужно понимать, что это технически просто невозможно. Даже при соблюдении правильного питания и проведении регулярных тренировок за неделю реально сбросить 2-3 кг (это максимум, если, конечно, вообще не голодать). Причём вес в первую очередь уходит с самых непроблемных мест — рук, икр, спины и даже груди. А вот с низа живота, ягодиц и бёдер предательские складки не исчезают очень долгое время.

Итак, прошло ещё слишком мало времени — вот почему живот не худеет. Но что же делать? Набраться терпения и ждать. И не нужно здесь обнадёживать себя, что вот завтра, наконец, вы увидите в зеркало свой плоский животик и долгожданные кубики идеального пресса. Реальные сроки, когда будет заметен результат, — только через 2,5-3 месяца. И к этому нужно быть морально готовой, иначе можно сорваться и завершить начатое похудение, так ничего и не добившись.

Причина 2. Питание

Самое обидное — когда не уходит жир с живота даже при диете. Почему так происходит, если калории в организм практически не поступают? Даже самая строжайшая голодовка не способна устранить висцеральный жир, который как раз откладывается в брюшной полости, и вот почему.

Длительная низкокалорийная диета

Если вы выбрали для похудения низкокалорийную систему питания дольше, чем на 2 недели, вы автоматически замедляете метаболизм. Именно по этой причине живот практически не худеет. По крайней мере, это происходит очень медленно.

Что делать?

  1. Устроить диетический читинг: увеличить калорийность блюд на 30 % на пару дней, включая в рацион каши, цельнозерновой хлеб, макароны и фрукты.
  2. Контролировать количество жиров.
  3. Есть больше белка : куриную грудку, рыбу, морепродукты.
  4. Отказаться от длительных и нищкоуглеводных лиет насовсем.

Если организовать здоровое питание и не ограничивать в рационе калории, организм поймёт, что его не собираются морить голодом, и именно это заставит его отдавать жировые отложения на животе.

Неправильный выбор продуктов

Ещё одна причина, почему живот не уходит, даже если худеешь в остальных участках тела, — это обилие в рационе продуктов, способствующих вздутию в брюшной полости. Газы скапливаются и превращают желанную осиную талию и стройные бока в раздувшийся бесформенный шарик.

Как правило, это происходит при соблюдении таких низкокалорийных диет, как вегетариайской бобовой, свекольной , фасолевой, яблочный и других подобных. С непривычки они могут вызвать болезненный метеоризм и серьёзно ослабить микрофлору кишечника. Так что даже если размеры вашей талии в такой ситуации и будут уменьшаться, то вы их просто не заметите.

Что делать?

  1. Перед началом такой диеты необходимо пропить курс линекса, бифидумбактерина или другого пребиотика.
  2. Если хотите увидеть результат похудения своего любимого животика, переходите на другую систему питания.

«От живота» поможет диета из натуральных круп и белка. Полуфабрикаты, содержащие сахар и крахмал, настраивают гормональную систему на складирование, а не уменьшение жировых отложений.

Типичные ошибки

У многих сидящих на диете живот не худеет из-за типичных ошибок всех голодающих. Не повторяйте их — и ситуация обязательно изменится. Что нельзя делать в период снижения веса:

  • употреблять белый рис — включайте в рацион только бурый
  • класть много растительного (даже оливкового) масла в салаты — замените его лимонным соком или яблочным уксусом, на крайний случай — соевым соусом;
  • есть сладкие хлопья — овсянка на воде станет им отличной альтернативой;
  • голодать только на овощах — обязательно включайте в рацион белковую пищу.

Так что, если вы сидели на диете целые недели, но у вас худеет всё, кроме живота, есть смысл пересмотреть ещё раз свой рацион и провести работу над ошибками. Иногда требуется консультация диетолога, чтобы всё-таки добиться нужного результата.

Причина 3. Тренировки

Не менее обидная ситуация складывается, когда живот почему-то не худеет при тренировках — даже самых интенсивных. На это тоже могут быть разные причины.

Упражнения на пресс

Почему часто бывает так, что качаешь пресс ,и живот не уходит? Проблема в том, что все упражнения, рассчитанные на уменьшение размеров талии (наклоны, скручивания, подъёмы туловища, обруч и пр.) сжигают очень мало калорий и не могут устранить жировую прослойку в короткие сроки.

Что делать?

Направьте ваши тренировки в другое русло — на общее похудение, которое неизбежно (пусть и не сразу) повлечёт за собой устранение жира и на животе. Это не значит, что упражнения на пресс нужно исключить. Просто они должны стать лишь частью более комплексной и полноценной программы, работающей над телом и фигурой в целом, а не над отдельными их участками.

Не нужно зацикливаться на тренировках только брюшной области  Активно и регулярно выполняйте разные жиросжигающие упражнения. Полчаса кардиоупражнений утром каждый день, бег , плавание , тренажеры , танцы — поверьте, всё это будет намного полезнее, чем по 100 скручиваний за раз.

Силовые упражнения

Одна из главных ошибок всех худеющих при занятии спортом — игнорирование силовых упражнений. Почему-то все думают, что они нужны только для наращивания мышечной массы и совершенно бесполезны для сжигания калорий. На самом деле отжимания , приседания , планка , гантели и даже штанга очень хорошо прорабатывают мышцы пресса. Соответственно — работают на сжигание жира в брюшной области.

Неправильные тренировки

Есть ещё одна очень распространённая причина, почему живот не худеет, которая преследует даже опытных спортсменов. В погоне за идеальной фигурой хочется сжечь как можно больше калорий, и занятия начинают проводиться без всякой схемы — ежедневно, да ещё и не по одному часу. В результате мало того, что после тренировок начинают болеть мышцы, образуются отёки. Организм не успевает восстанавливаться после стресса, а это чревато задержкой воды в тканях. Вот почему оказывается, что вместо кубиков на прессе, которые так и не появляются, остаются прежние объёмы.

Что делать?

Как бы ни хотелось мучить себя до изнеможения, чтобы побыстрее стать стройной, надо слушаться опытных тренеров. Составьте режим занятий, соблюдая разумный баланс между тренировками и отдыхом, чтобы организм успевал восстановиться.

Причина 4. Индивидуальные особенности

Иногда живот не худеет вовсе не из-за ошибок в питании или тренировках. Причины кроются гораздо глубже, и это не совсем хорошая новость. Если рацион можно изменить, а занятия спортом откорректировать, то с индивидуальными особенностями организма и образа жизни справиться будет гораздо труднее. Почему же висцеральный жир никак не рассасывается в брюшной полости и не позволяет вам похвастаться осиной талией?

  • Так заложено природой

Брюшная полость выполняет особые функции в организме. Именно здесь расположены те органы, которые наиболее важны для жизнедеятельности человека. И по задумке природы, тело защищает их самыми различными способами. Например, мозг спрятан за очень прочной черепной коробкой — точно так же и на животе жировая прослойка выступает подушкой безопасности. И она — последнее, с чем расстанется организм при похудении.


  • Тип телосложения

Если вы — обладательница фигуры типа «яблоко», значит, вы по своей природе предрасположены к образованию жировых отложений именно в области пресса.

Увеличение живота — следствие таких заболеваний, как гормональный сбой, патологии эндокринной системы, сахарный диабет, проблемы с кишечником. И пока вы их не пролечите (что достаточно сложно при том же сахарном диабете, например), никакие диеты и самые эффективные тренировки не смогут помочь вам избавиться от жирового балласта.

Некоторые дамы, усиленно занимаясь спортом и выжимая из себя семь потов в тренажёрном зале, почему-то не считают нужным упорядочить своё питание. Ошибочно думать, что потраченных на тренировках калорий с лихвой хватит, чтобы вечерком наесться до отвала любимой жареной картошкой.

И наоборот. Некоторые перепробовали 100 диет, но при этом ведут сидячий образ жизни. Нужно осознавать, что эти две составляющие работают только в едином комплексе и никак иначе.

Если вам за 35, не нужно с завистью заглядываться на молоденьких девочек с плоскими животиками. У них метаболизм протекает гораздо быстрее, а коллагена вырабатывается в 2 раза больше, чем у вас, что и способствует их быстрому снижению веса.

Вроде начали ходить в тренажёрный зал одновременно, а у неё уже фигурка вырисовалась, как у Барби, а ваш живот по-прежнему не худеет и предательски отвисает. Почему так происходит? Дело в том, что с возрастом мышечный корсет имеет свойство ослабевать, что приводит к такому вот распусканию брюшины. Здесь могут помочь антицеллюлитные кремы и косметические процедуры с участием гиалуроновой кислоты и коллагена.

Программа-минимум

А теперь подведём итоги и составим своеобразную программу-минимум, которая позволит похудеть в области пресса и увидеть эти результаты как можно быстрее.

  1. Перейти на здоровое питание: рацион должен состоять из растительной пищи (овощи и фрукты), белковых продуктов (курицы, рыбы, морепродуктов) и полезных углеводов (овсянки). От трансжиров нужно полностью отказаться.
  2. Тренировки должны быть интервальными, чередовать фазы отдыха и нагрузок. Включайте в них аэробные и силовые упражнения. Бег, плавание, танцы, велопрогулки — всё пойдёт на пользу.
  3. Сон должен быть полноценным и не менее 7-8 часов, потому что именно в состоянии стресса организм начинает откладывать жиры про запас на случай неожиданной катастрофы.
  4. По возможности исключить из жизни стрессы, которые активно способствуют увеличению висцерального жира.

Так что, если вы столкнулись с ситуацией, когда тело худеет, а живот нет, не стоит опускать руки и бросать на полпути начатое. Оглянитесь — вы столько уже прошли, благодаря своей силе воли, и не нужно отказываться от таких титанических трудов и возвращаться к прежним размерам только из-за одного-единственного параметра. Всегда можно найти выход и всё изменить. Главное — выяснить причину и постепенно устранять её, набравшись терпения и понимая, что на всё нужно время.

Почему худеешь, а живот не уходит? | Julia Fit

Прежде чем ответить на вопрос, стоит сказать, что оттопыренный живот – это может быть не подкожный жир, а что-то из списка:

· вздутие кишечника;

· внутренний (висцеральный) жир;

· слабо развиты внутренние мышцы живота;

· увеличена матка после родов.

Но если вы уверены, что это жирок, тогда читайте дальше.

ПОЧЕМУ ЖИР СКАПЛИВАЕТСЯ НА ЖИВОТЕ

При наборе веса живот будет округляться в самую первую очередь, потому что жир накапливается не только под кожей, но и в большом сальнике (находится в брюшной полости).

Большой сальник

Большой сальник

Как выглядит большой сальник

Как выглядит большой сальник

Это происходит одинаково и у мужчин, и у женщин. Дальше начинаются различия по распределению жира в теле: у мужчин — по андроидному типу (живот, руки, подмышки) – тип «яблоко», у женщин — по гиноидному (бедра, нижняя часть живота) – тип «груша».

Типы ожирения: груша, яблоко

Типы ожирения: груша, яблоко

Если у мужчины развивается ожирение по женскому типу, а у женщины — по мужскому, то бегом к врачу проверять гормональный фон. Здоровье важнее, похудение ничто, если нет здоровья.

КАК СЖИГАЕТСЯ ЖИР

Пытаться упражнениями согнать жир с какого-то места – пустая трата времени. Так вы укрепляете мышечные волокна (наращиваете их или придаете тонус) в этом месте, а жир – это другая субстанция, на которую упражнениями не повлиять.

Запасенный в закромах тела жир обеспечивает организм питательными элементами, когда это необходимо. Кто скажет, что это за ситуация? Угадали, дефицит калорий. Т.е. вы себя кормите чуть меньше (в пределах разумного), и организм расходует жир, как топливо. Жировые депо высвобождаются. Аллилуя.

КАК УБРАТЬ ЖИР ЛОКАЛЬНО

Это невозможно, т.к. жир расходуется равномерно из всех запасов. Хотя визуально кажется, что все худеет, кроме ваших проблемных мест.

От низа живота есть 4 способа борьбы, которые круто работают вместе:

  • дефицит калорий;
  • вакуум;
  • планка;
  • время.

Введите это в свой образ жизни на регулярной основе, и вы заметите, как преобразится область живота.

Если самостоятельно не получается, то я к вашим услугам. Жми, чтобы записаться на марафон стройности.

Ставьте лайк, если статья понравилась. Это помогает мне пробивать алгоритмы Дзена.

Подписывайтесь на мой телеграм-канал. Я там провожу разные челленджи и делюсь лайфхаками, свежей полезной информацией по питанию, тренировкам и т.д.

Подписывайтесь также и на мой инстаграм, там я тоже помогаю обезжириваться красиво.

Почему вес не уходит: пять неочевидных причин

https://rsport.ria.ru/20210714/pokhudenie-1741140896.html

Почему вес не уходит: пять неочевидных причин

Почему вес не уходит: пять неочевидных причин — РИА Новости Спорт, 13.10.2021

Почему вес не уходит: пять неочевидных причин

Многие люди пытаются похудеть, выматывая свой организм жесткими диетами и интенсивными тренировками. Однако зачастую оба подхода не дают желаемого результата… РИА Новости Спорт, 13.10.2021

2021-07-14T04:20

2021-07-14T04:20

2021-10-13T15:52

зож

питание

здоровье

похудение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/03/0c/1600943665_0:36:1920:1116_1920x0_80_0_0_90e80b04b28d9de43438f24fdcbd37ef.jpg

Многие люди пытаются похудеть, выматывая свой организм жесткими диетами и интенсивными тренировками. Однако зачастую оба подхода не дают желаемого результата. Если организм часто подвергается стрессу, все попытки похудеть сводятся на нет. Дело в том, что в состоянии стресса выбрасывается гормон кортизол, который вырабатывается надпочечниками. Усиливая сердцебиение и повышая давление, он таким образом защищает организм от стрессовых ситуаций. Кортизол воздействует на инсулин, который тоже начинает вырабатываться в избытке. Это приводит к нарушению обменного процесса в организме. Чтобы снизить уровень кортизола, нужно наладить режим дня, отказаться от кофеина, а также добавить в ежедневное меню побольше овощей и фруктов, продуктов, богатых витамином С.Следующий враг похудения — недосып, что подтверждают ученые из Оксфорской Академии. Для эффективного похудения важен гормон мелатонин, который вырабатывается во время сна. Он отвечает за расслабление, а также помогает сжигать жировую ткань и наращивать мышечную массу.Еще одна ошибка — перетренированность, приводящая к стрессу — как эмоциональному, так и физическому. Выберите дни, в которые вы не будете выполнять никаких тренировок и дайте организму время для восстановления сил.Также не стоит концентрироваться только на одном виде упражнений. Это тормозит процесс похудения, потому что тело привыкает к определенной нагрузке и со временем сжигает все меньше калорий. Это могут быть кардио, аква-аэробика, танцы, растяжка и другие виды физической активности.В процессе похудения едва ли не самую большую роль играет гормональный фон. Работу эндокринной системы регулирует множество процессов: плохая экология, заболевания желудочно-кишечного тракта, постоянное эмоциональное напряжение и неправильное питание. Часто гормональные нарушения сопровождаются подавленным настроением, замедлением обмена веществ, апатией. Женщины страдают от этого чаще. Причем недостаток тестостерона в женском организме замедляет процесс жиросжигания. А избыток эстрогена часто является причиной лишнего веса.Чтобы привести в норму гормональный форм, нужно сдать анализы на гормоны и посетить эндокринолога, а также скорректировать питание, добавив в рацион больше клетчатки, которой богаты капуста, рукола, редька, редис и шпинат.

https://rsport.ria.ru/20210523/doktor-1733525665.html

https://rsport.ria.ru/20210708/arbuz-1740356234.html

https://rsport.ria.ru/20210707/yagoda-1740091126.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/03/0c/1600943665_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_b328df2dc60966a4d85e7d571c7c41af.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье, похудение

Многие люди пытаются похудеть, выматывая свой организм жесткими диетами и интенсивными тренировками. Однако зачастую оба подхода не дают желаемого результата. Если организм часто подвергается стрессу, все попытки похудеть сводятся на нет. Дело в том, что в состоянии стресса выбрасывается гормон кортизол, который вырабатывается надпочечниками. Усиливая сердцебиение и повышая давление, он таким образом защищает организм от стрессовых ситуаций. Кортизол воздействует на инсулин, который тоже начинает вырабатываться в избытке. Это приводит к нарушению обменного процесса в организме. Чтобы снизить уровень кортизола, нужно наладить режим дня, отказаться от кофеина, а также добавить в ежедневное меню побольше овощей и фруктов, продуктов, богатых витамином С.Доктор Мясников назвал способ борьбы с жиром на животеСледующий враг похудения — недосып, что подтверждают ученые из Оксфорской Академии. Для эффективного похудения важен гормон мелатонин, который вырабатывается во время сна. Он отвечает за расслабление, а также помогает сжигать жировую ткань и наращивать мышечную массу.

Еще одна ошибка — перетренированность, приводящая к стрессу — как эмоциональному, так и физическому. Выберите дни, в которые вы не будете выполнять никаких тренировок и дайте организму время для восстановления сил.

Также не стоит концентрироваться только на одном виде упражнений. Это тормозит процесс похудения, потому что тело привыкает к определенной нагрузке и со временем сжигает все меньше калорий. Это могут быть кардио, аква-аэробика, танцы, растяжка и другие виды физической активности.

Как выбрать спелый и сладкий арбуз: советы от диетолога

В процессе похудения едва ли не самую большую роль играет гормональный фон. Работу эндокринной системы регулирует множество процессов: плохая экология, заболевания желудочно-кишечного тракта, постоянное эмоциональное напряжение и неправильное питание. Часто гормональные нарушения сопровождаются подавленным настроением, замедлением обмена веществ, апатией. Женщины страдают от этого чаще. Причем недостаток тестостерона в женском организме замедляет процесс жиросжигания. А избыток эстрогена часто является причиной лишнего веса.

Чтобы привести в норму гормональный форм, нужно сдать анализы на гормоны и посетить эндокринолога, а также скорректировать питание, добавив в рацион больше клетчатки, которой богаты капуста, рукола, редька, редис и шпинат.

Вишня или черешня? Диетолог рассказала, какая ягода полезнее

6 причин, почему вы не можете избавиться от жира на животе, и как это исправить

Сегодня можно найти огромное количество всяких советов о том, как эффективно убрать живот, как сделать его красивым, подтянутым, плоским. Это и специальные комплексы упражнений для пресса, и диеты, и массажи, и косметические средства. Обо всех можно найти позитивные отзывы, все, в принципе, эффективны и полезны.

Но часто случается так, что все эти методики оказываются недейственными, не приводят к желаемому результату и женщины не могут понять из-за чего многим определенное средство сразу помогло, а с ними не работает!

Вы исключили все виды жиров из своего рациона.

Есть люди, которые отказываются есть жиры, чтобы похудеть, и считают это правильной и логичной стратегией. Но в конечном итоге все обязательно пойдет не по плану. Нами уже было написано много материала о полезных мононасыщенных жирах и необходиомсти употреблять их для здоровья и красоты. Этот вид жиров обладает противовоспалительными свойствами, укрепляет сердце и даже помогает снизить вес.

Попробуйте добавить в свой рацион продукты с содержанием такого хорошего жира:

  • Оливковое масло
  • Авокадо
  • Орехи
  • Семена подсолнечника
  • Жирная рыба (например, лосось)

Тянет на сладкое

Резистентность к инсулину отражается на лептине. Указанный гормон сигнализирует организму, когда вы испытываете чувство сытости. Если содержание инсулина повышено, это отражается на показателе лептина и грозит возникновению дисфункции рецепторов. Информация о сытости не станет поступать в головной мозг, и вы будете поглощать пищу далее и в придачу ко всему ощущать перепады настроения. На этапе менопаузы показатель эстрогена колеблется, что влечет за собой скачки настроения, избыточный вес и дополнительные сантиметры на проблемных участках тела. В пищевой протокол следует вводить овощи, нежирный белок, сложные углеводы, полезные жиры. Это поможет предотвратить возрастную резистентность к инсулину и утрату мышечной массы.

Как сделать живот плоским

Чтобы убрать жир с низа живота, только диетического питания и тренировок будет недостаточно. Если соблюдать приведенные ниже рекомендации, похудеть удастся значительно быстрее.

Очищение организма

Прежде чем подбирать диетическое питание, нужно произвести очистку кишечника. Для этого можно делать клизмы, однако специалисты не рекомендуют проводить эту процедуру часто.

Лучшим вариантом будет разгрузочный день. Он позволит не только очистить организм, но и убрать немного жира на животе. Суть такой диеты заключается в употреблении исключительно питьевой воды в течение 24 часов. То есть кушать ничего нельзя. Чтобы жир на животе быстрее уходил, не появились отеки, необходимо выпивать минимум 2-3 л жидкости.

Почему вы худеете, а жир на животе не уходит и что с этим делатьв закладки 1

Вы уже сделали первые шаги в сторону здорового питания и режима тренировок и видите результаты на весах. Но многие достигая своего целевого веса с горечью понимают, что они практически не потеряли жир на животе. Но не падайте духом – в статье мы дадим подробный план того, как добиться желаемого результата.

Почему же жир на животе такой упрямый?

Тип телосложения и конституция у всех разные, но все-таки есть несколько общих причин.

Во-первых, жир на животе часто является признаком «стресса»

или инсулинорезистентности. Когда вы находитесь в состоянии стресса, уровень кортизола повышается, что и приводит к накоплению жира в животе. Второй причиной не уходящего жира на животе является
генетика
. Доказано, что если хотя бы один из ваших родителей склонен к полноте, то сражаться с лишними кило вам будет сложнее, чем человеку с худыми предками.

Помимо генетики, причиной не уходящего жира на животе может быть неправильно подобранная диета. Например, низкоуглеводная диета дает сильный толчок потере веса, но происходит это из-за потери воды и гликогена в мышцах, а не жира. То же происходит и когда вы теряете вес с помощью кардиотренировок: вес уходит, а жир остается.

Распространенной ошибкой в таких ситуациях является и быстрое похудение. Когда это происходит, трудно сохранить мышцы, не говоря уже о росте новых мышц. В итоге вы получите худое тело, но очень дряхлое и непривлекательное. Запомните, что здоровое похудение должно проходить постепенно: вы можете терять не более одного-трех процентов веса тела в неделю.

Хотя невозможно избавиться от жира точечно, существуют методы питания и тренировок, которые эффективны для наиболее пропорционального похудения.

Рацион для сжигания жира в области живота

Ваш рацион должен состоять из продуктов с высоким содержанием клетчатки, нежирных белков и полезных жиров при каждом приеме пищи. Перед каждой трапезой убедитесь, что половина вашей тарелки заполнена овощами и фруктами. Одна четверть оставшейся половинки – белком и полезными жирами, а одна четверть – цельнозерновыми продуктами.

Также продолжайте следовать следующим общим рекомендациям:

  • Ешьте, пока не насытитесь на 80%, вместо того, чтобы останавливаться лишь тогда, когда вы почувствуете сытость.
  • Если вы чувствуете, что хотите съесть еще, вернитесь к овощам.
  • Старайтесь употреблять не более 10% обработанных продуктов в день.
  • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы дольше оставаться сытым при меньшем количестве калорий (овощи, цельнозерновые продукты, ягоды и яблоки).
  • Пейте много воды и исключите совсем сладкие напитки и чай/кофе с сахаром. Наш организм не регистрирует эти калории, поэтому мы получаем в разы больше калорий, чем кажется.
  • Замените жирную жареную пищу запеченой.
  • Ограничьте употребление сыра до 20-30 гр в день.

О срывах

И хотя стремиться к правильному питанию – это здорово и похвально, не ругайте себя, если вы отклонитесь от плана. Насладитесь и вернитесь к здоровому рациону в последующие приемы пищи. Помните, что последовательность и регулярность – это то, что движет процессом, а не одна ошибка.

Тренировки для сжигания жира в области живота

Даже если вы выполняете упражнения только для мышц пресса, вы не сможете избавиться от жира точечно. Комбинация кардио-упражнений HIIT и силовых тренировок – самый эффективный режим для похудения. Рекомендуется выполнять силовые тренировки от трех до пяти раз в неделю. Они улучшают состав тела и метаболические функции, а также ускоряют обмен веществ. Кардио-тренировки можете практиковать два-три раза в неделю, чтобы увеличить дефицит калорий.

Как еще ускорить процесс жиросжигания

Больше двигайтесь в течение дня, это помогает увеличить количество энергии, сжигаемой вне тренировок и имеет огромное значение в долгосрочной перспективе. Со временем ваш организм адаптируется к большему расходу энергии и станет сжигать жир эффективнее даже в состоянии покоя.

Надеемся, теперь все понятно. Перестаньте искать волшебную таблетку и приступайте к выполнения вышеописанного плана с воодушевлением и терпением. Все получится!

Как убрать живот — 5 действенных способов

Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов. Можно ли убрать живот легко и быстро? Без вреда для здоровья и надолго — конечно, нет! Но следующие рекомендации помогут приблизиться к заветной цели:

  • выпивать ежедневно не менее двух литров воды. Норма рассчитывается примерно, из пропорции 30 миллилитров на каждый килограмм веса;
  • уменьшать объем порций, стараться придерживаться «правила тарелки»: половина приёма пищи должна отводиться на овощи, оставшаяся часть равномерно на сложные углеводы и белок, каши и нежирные сорта мяса;
  • заниматься теми видами спорта, которые приносят максимальное удовлетворение и не вызывают негативных эмоций и физического дискомфорта. Но стоит быть осторожным: избыточный вес может стать причиной возникновения травм во время тренировки, поскольку в значительной степени увеличивается нагрузка на суставы и поясницу. Полные люди должны заниматься только по программе, разработанной специалистами по снижению веса;
  • отказаться от вредных пищевых привычек: добавлять много соли, готовить с большим количеством растительного масла, жира, регулярно использовать полуфабрикаты;
  • отказаться от всевозможных сладких газированных напитков, алкоголя.

Рассмотрим несколько других способов уменьшения объема живота.

Способ 1. Массаж и обертывания

К настоящему времени косметологи готовы предложить различные методики массажа и обертываний. Решаясь на такую процедуру, необходимо проконсультироваться с опытным специалистом, который даст верные советы, поскольку некоторые виды мероприятий имеют противопоказания.

Массаж понравится тем, кто хочет улучшить состояние кожи, её внешний вид, но он не поможет убрать живот без физических упражнений в домашних условиях.

Существуют следующие разновидности массажа:

  • щипковый. Способствует подтягиванию мышц, приводит их в тонус, убирает растяжки;
  • медовый. Выводит токсины, делает кожу гладкой, повышает эластичность;
  • ручной. Выполняемый без дополнительных приборов, достаточно только масла для массажа.

Подкожный жир не уходит. Почему жир не уходит? Уходит ли жир с потом

Скорость сжигания жира на определенной части тела тесно связана с температурой этой части. Во время аэробных нагрузок тело может гореть, тогда как живот или ягодицы остаются холодными – туда поступает на 67% меньше крови, чем в верхнюю половину тела. Разница заключается в кровообращении, создающем мягкий и рыхлый жир на животе.

Причем, ткани верхней части живота хорошо снабжается кровью, что является одной из причин довольно простой борьбы за верхние кубики. Зона ниже пупка снабжается кровью существенно хуже, что делает нижний пресс самым сложным и желанным.

Как сгорает жир?

Если упростить, то жир сгорает следующим образом: в отсутствии инсулина под действием гормона адреналин из жировой клетки выделяются жирные кислоты, которые уносятся кровотоком в печень или другие ткани, где и используются для получения энергии.

Организм запасает и сжигает жир одновременно. Например, у многих женщин калории из еды утилизируется в нижнюю часть тела, тогда как верхняя часть в это время сжигает другой жир. У мужчин такая диспропорция наблюдается редко.

Почему не уходит жир с живота?

Учитывая то, что нижняя половина тела меньше снабжается кровью, это делает низ живота проблемной зоной (не говоря уже о ногах). Ведь даже если жировая клетка выпустит жир, то он останется рядом, и просто не сможет сгореть.

Кроме того, перестаньте верить в локальное сжигание жира – организм не использует энергию из того места, где работает мышца. Ни одним упражнением на пресс невозможно добиться рельефа! Это один из самых стойких мифов, но вам нужно твердо это уяснить.

Мягкий или твердый жир?

Тип подкожного жира также влияет на сложность борьбы за пресс. Дело в том, что мягкий жир – это ненасыщенные жирные кислоты, текучие при комнатной температуре, тогда как плотный жир – насыщенные жиры, твердые при комнатной температуре.

От мягкого на ощупь жира избавиться намного проще, чем от твердого – поэтому качество вашего питания в долгосрочном периоде имеет большое влияние на то, как много жира вы наберете, и как сложно и быстро вы от него при желании сможете избавиться.

Какой бывает жир?

Насыщенные жиры, содержащиеся в животных продуктах, тверды при комнатной температуре (самый яркий пример – сало). Как уже отмечалось, такие жиры способствуют отложению подкожного жира, и делают его проблемным для сжигания.

Мононенасыщенные жиры (жидкие только при комнатной температуре) содержатся в орехах, зерновом и оливковом масле. Полиненасыщенные жиры, жидкие при любой температуре, – в растительных маслах (омега-6 кислоты) и рыбе (омега-3 кислоты).

Инсулин и сжигание жира

Гормон адреналин угнетается в присутствии инсулина, что делает невозможным сжигание жира в присутствии инсулина. Напомню, что этот гормон вырабатывается как результат переваривания углеводов или белков и служит для их превращения в энергию.

Если вы хотите работать на сжигание жира, то вы не должны ничего есть за 3 часа до тренировки и час-полтора после (естественно, что дневная калорийность при этом должна быть на 20% ниже нормы). Отмечу еще раз – белки так же повышают инсулин.

Программа для «нижних кубиков»

Начните с ознакомления с принципами , определите и сократите ее на 20%. Следующий шаг – умеренные кардионагрузки 2-4 раза в неделю (45-60 минут при пульсе 130-150) ранним утром натощак или через 3 часа после еды.

Помните, что невозможно одновременно работать на увеличение мышечной массы и рельеф, ведь тренировки строятся по очень разным принципам. Отдельно отмечу, что, к сожалению, для девушек такая программа не будет эффективна.

***

Борьба с жиром на животе – не такое сложное занятие, как многим кажется. Главное в нем – понимать, с чем вы боритесь, а так же вести эту борьбу медленно и последовательно. Резкое сокращение калорий и многочасовой бег дадут эффект, обратный ожидаемому.

Вы занимаетесь спортом, сидите на диете, видите и чувствуете, как уходят килограммы и объемы, но живот никак не уходит. Давайте разберемся в причинах, почему не уходит жир на животе при похудении.

Жировые отложения на животе образуются в двух местах: под кожей (подкожный жир) и вокруг брюшных органов (висцеральный жир). Обычно при похудении первым делом сгорает подкожный жир, а потом висцеральный. Причем скорость сгорания висцерального жира быстрее, но добраться до него сложнее. К счастью, есть несколько простых привычек, которые помогут уменьшить этот упрямый жир.

Рассмотрите 12 причин, почему не уходит жир на животе при похудении. Возможно, большинству из них вы и так придерживаетесь. Поэтому вам просто необходимы совсем небольшие изменения, которые окажут влияние не только на объем талии, но и на ваше здоровье.

1. Пейте больше воды

Легко принять жажду за голод. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете призыв поесть, выпейте стакан воды, подождите несколько минут и посмотрите, уйдет ли ваш чувство голода. Кроме того, употребление воды поможет вашей коже быть здоровой, и, в целом, чувствовать себя энергичным и активным.

2. Высыпайтесь

Исследования показали, что люди, которые высыпаются, с меньшей вероятностью имеют избыточный вес. Если вы рано будете ложиться спать — это остановит вас от ночных открываний дверцы холодильника в поисках «чего-нибудь перекусить». А также даст вам больше энергии для утренних тренировок.

3. Поднимайте веса

Возможно для того, чтобы похудеть, вы слишком много нагружаете себя кардио-нагрузками: бегаете, занимаетесь аэробикой, катаетесь на велосипеде. Действительно, кардио помогает сжигать жир, но оно намного эффективнее в сочетании с силовыми тренировками. Подъем весов помогает ускорить обмен веществ, а также построить мышечную массу. Есть и другие преимущества – силовые тренировки укрепляют кости и улучшают баланс.

4. Избегайте газированных напитков и алкоголя

Газированная минеральная вода, может стать причиной, почему не уходит жир на животе при похудении. Мы уже не говорим о сладких газированных напитках и алкоголе, который надо полностью исключить. Если вам трудно от них отказаться, необходимо пройти детоксикацию от сахара. Для этого просто начните с сокращения их употребления.

5. Планируйте заранее свое меню

Приготовление собственных блюд – это лучший способ избежать потребления дополнительного сахара, соли, жира и калорий. Когда вы готовите еду сами, вы точно знаете, что едите. Сядьте и спланируйте меню и его стоимость на неделю, прежде чем идти по магазинам и базарам. Старайтесь приготовить как можно больше на выходных, так что, когда голод ударит, у вас под рукой будет здоровая пища, готовая к употреблению.

6. Вы пропускаете еду

Почему не уходит жир на животе при похудении? Вероятно, вы не едите. Вам кажется, что если вы пропустите завтрак или ужин, вы сможете сократить калории? Ничего подобного. Пропуск еды замедляет ваш метаболизм. В вашем рационе всегда должна присутствовать комбинация белков, сложных углеводов и здоровых жиров. Не забудьте есть много овощей и других продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Начните свой выходной день с приготовления омлетов! .

7. Перекусы

Употребление здоровых перекусов поможет вам предотвратить переедание во время еды. Это также увеличивает обмен веществ и обеспечивает организму энергию, необходимую для тренировки и наращивания мышц.

8. Ешьте медленно

Не торопитесь, когда едите. По возможности, сядьте со своей семьей, соседом по комнате или друзьями за едой. Наслаждайтесь общением и едой. Пережевывайте каждый кусочек, как можно медленнее, и вы съедите меньше всех.

9. Жир — ваш друг

Это может показаться противоречивым, но некоторые жиры (жирные кислоты омега-3) могут помочь вам сжигать жир и снизить уровень холестерина в организме. Добавьте в свой рацион авокадо, миндаль, оливковое масло, грецкие орехи, кокосовое масло и жирную рыбу.

10. Приправьте свою жизнь

Специи имеют массу пользы для здоровья. Они полны клетчатки, витамином С, антиоксидантами и противовоспалительными свойствами, все из которых помогают потере жира.

11. Медитируйте

Жир на животе может быть результатом стресса, поэтому старайтесь уделять каждый день хотя бы пять минут, чтобы помедитировать. Сосредоточьтесь на своем дыхании, и вы будете чувствовать себя спокойно, сосредоточенно и энергично.

12. Время

Причиной, почему не уходит жир на животе при похудении, может быть, что вы просто торопитесь получить результат. Возможно, прошло совсем мало времени, и нужно просто подождать, чтобы увидеть плоский живот.

Если вы поставили перед собой цель – сбросить вес и привести ваше тело в красивую и спортивную форму – то в этом вопросе, самое важное не свернуть с намеченного. Нет смысла бесконечно задавать себе вопрос, почему не уходит жир на животе при похудении. Измените свои привычки на здоровые и полезные, продолжайте правильно питаться и заниматься спортом. И сами не заметите, как ваша талия приобретёт необходимую стройность!

Тысячи наших читательниц задают в письмах один и тот же вопрос: «Почему не худеет живот, ведь я делаю все возможное?» Многие качают пресс, выполняют скручивания, соблюдают строгие диеты, мажут живот кремом, делают обертывания, но жир с живота уходит неохотно.

На самом деле, не все так печально. Живот обязательно похудеет, нужно лишь дать себе немного времени и исправить небольшие огрехи в плане питания и тренировок.

Почему не худеет живот от диеты

Тут возможны варианты:

Диета слишком низкокалорийная и вы сидите на ней более 14 дней. Это вызвало естественное замедление метаболизма. Ваш живот потихоньку худеет, но настолько медленно, что вы просто не видите результат. В этом случае поможет диетический – на пару дней увеличьте калорийность рациона на 20-30 %, но не за счет булочек и шоколадок, а за счет каш, цельнозернового хлеба, макарон и фруктов.

Контролируйте количество жиров, и ешьте больше белка – 3-4 порции куриной грудки, морепродуктов или рыбы в сутки. Здоровое питание без ограничения калорий убедит ваш организм, что никто не собирается замаривать его голодом, и он потихонечку начнет отдавать упрямые жировые отложения.

Возможно, ваша диета содержит продукты – провокаторы вздутия, которые увеличивают объем брюшной полости за счет скопившихся газов, и живот выглядит как шарик. Некоторые низкокалорийные диеты (вегетарианская, бобовая, фасолевая, свекольная, яблочная) с непривычки могут вызвать настоящий метеоризм. Причина – слабая микрофлора кишечника. Это не значит, что жировая прослойка не уменьшается. Однако не стоит и терпеть «газовую атаку».

Решений этой проблемы может быть две. Либо перед началом богатой фруктозой и клетчаткой диеты вы принимаете курс бифидумбактерина, линекса или любого другого пребиотика, либо переходите на более подходящую систему питания. Попробуйте питаться курицей, рыбой, мясом, зелеными овощами типа огурцов и салата, томатами, и ягодами. Не забывайте о качественном растительном масле. Кушайте гречку и овсянку, а не бобовые, и ваш живот станет плоским.

Возможно, вы совершаете типичные – регулярно употребляете белый рис, думая, что от него не толстеют. Или кладете слишком много растительного масла в овощные салаты. А может, кушаете на завтрак сладкие хлопья или сидите на одних овощах, не получая достаточного количества . Или позволяете себе полуфабрикаты – готовые мясные колбасы и сосиски, сладкий кефир типа “Данона” и сладкие йогурты, или увлекаетесь вредными растворимыми продуктами.

«От живота» скорее поможет разнообразная диета из натуральных круп – гречки, овсянки, нежирных источников белка – морепродуктов, куриной грудки, рыбы, плюс натуральные овощи и фрукты. Полуфабрикаты во время снижения веса вам не нужны. Все они содержат сахар и крахмал, а они настраивают нашу гормональную систему, скорее, на складирование и хранение жировых отложений, а не на их уменьшение.

Почему не худеет живот от упражнений

В этом случае, опять-таки, можно выделить типичные причины:

Вы делаете только скручивания, наклоны, подъемы корпуса лежа, и крутите обруч. Все упражнения на пресс сжигают слишком мало калорий, чтобы вызвать мощное похудение за счет жировой прослойки.

Ваши тренировки должны быть направлены на то, чтобы вызвать общее похудение, в результате которого начнет уходить и живот. А с «упражнениями от живота» вы лишь подтянете мышцы пресса, но не уберете жировую складку.

Поэтому для большего эффекта не зацикливайтесь на тренировке области живота, а выполняйте любые жиросжигающие упражнения. Добавьте по 30 минут кардиоупражнений утром натощак каждый день. Бегайте, плавайте, крутите педали или просто танцуйте, это даст больше пользы вашему животу, нежели еще 100 скручиваний на пресс.

Вы игнорируете силовые упражнения. Отжимания, поза планки, приседания, тяги штанги и гантелей, так или иначе, задействуют глубокие мышцы пресса. Выполняя силовые упражнения дома или в тренажерном зале, вы уменьшите живот быстрее, чем девушка, которая только качает пресс и занимается кардио;

На самом деле, не все так печально. Живот обязательно похудеет, нужно лишь дать себе немного времени и исправить небольшие огрехи в плане питания и тренировок.

Почему не худеет живот от диеты

Диета слишком низкокалорийная и вы сидите на ней более 14 дней. Это вызвало естественное замедление метаболизма. Ваш живот потихоньку худеет, но настолько медленно, что вы просто не видите результата. В этом случае поможет диетический читинг – на пару дней увеличьте калорийность рациона на 20-30%, но не за счет булочек и шоколадок, а за счет каш, цельнозернового хлеба, макарон и фруктов, пишет help-pohudet.ru .

Контролируйте количество жиров, и ешьте больше белка – 3-4 порции куриной грудки, морепродуктов или рыбы в сутки. Здоровое питание без ограничения калорий убедит ваш организм, что никто не собирается замаривать его голодом, и он потихонечку начнет отдавать упрямые жировые отложения.

Возможно, ваша диета содержит продукты – провокаторы вздутия, которые увеличивают объем брюшной полости за счет скопившихся газов, и живот выглядит как шарик. Некоторые низкокалорийные диеты (вегетарианская, бобовая, фасолевая, свекольная, яблочная) с непривычки могут вызвать настоящий метеоризм. Причина – слабая микрофлора кишечника. Это не значит, что жировая прослойка не уменьшается. Однако не стоит и терпеть «газовую атаку».

Решений этой проблемы может быть две. Либо перед началом богатой фруктозой и клетчаткой диеты вы принимаете курс бифидумбактерина, линекса или любого другого пребиотика, либо переходите на более подходящую систему питания. Попробуйте питаться курицей, рыбой, мясом, зелеными овощами типа огурцов и салата, томатами, и ягодами. Не забывайте о качественном растительном масле. Кушайте гречку и овсянку, а не бобовые, и ваш живот станет плоским.

Возможно, вы совершаете типичные ошибки худеющих – регулярно употребляете белый рис, думая, что от него не толстеют. Или кладете слишком много растительного масла в овощные салаты. А может, едите на завтрак сладкие хлопья или сидите на одних овощах, не получая достаточного количества белка. Или позволяете себе полуфабрикаты – готовые мясные колбасы и сосиски, сладкий кефир и сладкие йогурты, или увлекаетесь вредными растворимыми продуктами.

«От живота» скорее поможет разнообразная диета из натуральных круп – гречки, овсянки, нежирных источников белка – морепродуктов, куриной грудки, рыбы, плюс натуральные овощи и фрукты. Полуфабрикаты во время снижения веса вам не нужны. Все они содержат сахар и крахмал, а они настраивают нашу гормональную систему, скорее, на складирование и хранение жировых отложений, а не на их уменьшение.

Почему не худеет живот от упражнений

В этом случае, опять-таки, можно выделить типичные причины:

Вы делаете только скручивания, наклоны, подъемы корпуса лежа, и крутите обруч. Все упражнения на пресс сжигают слишком мало калорий, чтобы вызвать мощное похудение за счет жировой прослойки.

Ваши тренировки должны быть направлены на то, чтобы вызвать общее похудение, в результате которого начнет уходить и живот. А с «упражнениями от живота» вы лишь подтянете мышцы пресса, но не уберете жировую складку.

Поэтому для большего эффекта не зацикливайтесь на тренировке области живота, а выполняйте любые жиросжигающие упражнения. Добавьте по 30 минут кардиоупражнений утром натощак каждый день. Бегайте, плавайте, крутите педали велоэргометра или просто танцуйте, это даст больше пользы вашему животу, нежели еще 100 скручиваний на пресс.

Вы игнорируете силовые упражнения. Отжимания, поза планки, приседания, тяги штанги и гантелей, так или иначе, задействуют глубокие мышцы пресса. Выполняя силовые упражнения дома или в тренажерном зале, вы уменьшите живот быстрее, чем девушка, которая только качает пресс и занимается кардио;

Вы перетренировались, и в теле задержалась вода. Эта проблема преследует опытных фитнесисток со стажем. Слишком много тренировок, недостаточное восстановление – провокаторы отеков, а лишняя жидкость скапливается, в том числе, и там где должны, по вашему мнению, быть кубики. Старайтесь соблюдать разумный баланс между тренингом и отдыхом, и живот обязательно похудеет.

Как уходит жир?

Из жировых клеток жировой ткани жирные кислоты выходят в кровь и текут в печень, почки, мышцы и сердце. Там жирные кислоты превращаются во что-то другое и сгорают.

Когда начинает уходить жир?

Жир активно начинает уходить тогда, когда не хватает углеводов: долгое ограничение в диете или долгая тренировка.

Куда уходит жир?

Сначала жир уходит в митохондрии — органеллы клеток тканей, где превращается в энергию. Энергия превращается в физическую нагрузку и тепло тела.

Как быстро уходит жир?

Жир уходит со скоростью 9 килокалорий. Во сне жир может уходить со скоростью примерно 5-6 грамм в час, а во время тренировки с скоростью 50-60 грамм в час.

Сколько жира уйдет?

Опытные спортсмены при подготовке к соревнованиям сжигают около одного килограмма жира в неделю. Большие энтузиасты фитнеса и диет — 500 грамм. Обычные люди без излишних страданий и истерик способны избавляться от 200 грамм жировой ткани в неделю.

Так нормой спортсмена может быть избавление от 12 килограмм жира за 3 месяца, а для обычного человека эта цель может быть достигнута за год.

Сколько жира уходит за день?

Теоретически при полном голодании может уходить около 200 грамм жира в день.

Практически при сохранении нормальной жизни в день исчезает 7-15 грамм жира.

Как почувствовать, что жир уходит?

Сжигание жира можно почувствовать, как усталость или голод. Когда вы чувствуете сжигание жира, то вес мир вокруг замерзает: вам становится зябко, речь становится медленнее, движения становятся вялыми; вы входите в состояние анабиоза — состояние близкого к жизни, похожее на состояние спячки медведей зимой.

Однако усталость и голод можно не замечать, если они не сильные. С сжиганием жира так же. Если вы ставите посильные цели, то сжигание жира проходит без страданий и проблем — незаметно.


Как понять, что жир уходит?

Самое простое понимание исчезновения жировой ткани происходит через замеры окружностей тела. Обычно один сожженый килограмм жира дает сантиметр окружностей в талии, бедрах и груди.

В бедрах и груди уходит сантиметр, если одновременно со сжиганием жира не ведется работа над ростом мышц. Если мышц спины и ягодиц растут, то сантиметры уходят только с талии.

Рост бедер и груди на фоне уменьшения талии — прекрасное свидетельство замещения килограммов жира на килограммы мышц.

Почему не уходит жир?

Потому что потребление жира превышает его расход.

Почему жир уходит медленно?

Либо потому что желания слишком быстрые, либо потому что воля слишком вялая. Либо и то, и другое.

Что делать, чтобы жир уходил быстрее?

Обычные люди покупают жиросжигатели, умные наращивают митохондрии — те самые органеллы, в которых жиры превращаются в энергию.

У людей с большим количеством митохондрий в теле жиры горят быстрее. Митохондрии растут от долгих тренировок.


ЖИР И МЫШЦЫ

Мышцы растут, а жир не уходит!

Жир может прекрасно расти вместе с мышцами, если после тренировки за столом кормить и мышцы, и жир.

Мышцы уходят жир остается!

Если человек ставит задачу похудеть, а не постройнеть, то так и происходит.

Слишком жесткая диета сильно отнимает силы и ослабевает волю к силовым тренировкам. А слишком долгие аэробные тренировки подавляют аппетит.

При желании сжечь быстрее жир без оглядки на мышцы, люди сокращают объем и силовых тренировок; и одновременно с этим недоедают белка.

Одновременно с этим человек может не следить за потреблением жира — не взвешивать еду и не считать калории. А значит он незаметно для себя начинает съедать жиров больше, чем сжигает на тренировках.

Так незаметно получается, что мышцы лишаются силовых тренировок и питания белком, а жировая ткань незаметно потребляет больше жиров с пищей, чем расходует в аэробных тренировках.

Вот так мышцы уходят, а жир остается.

Уходит ли жир в мышцы?

У опытных спортсменов подкожный жир исчезает, а внутримышечный нарастает. В этом смысле можно сказать, что жир уходит в мышцы.


ЖИР И ДИЕТЫ

Уходит ли жир во время голодания?

Во время голодания уходит все: и жир, и мышцы.

Как питаться чтобы ушел жир?

Нужно сбалансированно сократить потребление калорийности питания. В этой фразе важно все: и «сбалансированно» и «сократить»

На какой диете уходит жир?

На любой, если она сокращенная и сбалансированная.

Уходит ли жир при белковой диете?

Уходит, если она сокращенная и не белково-жировая. Неограниченное потепление белково-жировых продуктов приводит к разочарованию тех, кто не следит за потреблением жиров.

Что нужно есть чтобы уходил жир?

Лучше всего есть сбалансированные по природе продукты: нежирное мясо, крупы, овощи и фрукты.

Рукотворно-несбалансированных продуктов лучше избегать.

Через сколько дней диеты начинает уходить жир?

Обычно уход жира начинает ощущаться через 3 дня диеты.


ЖИР И ТРЕНИРОВКИ

Как уходит жир при занятиях спортом?

Жирная кислоты выходит из жировой клетки подкожного жира в кровь и притекает к мышечной клетке, которая нагружается с невысокой интенсивностью на тренировке.

Как заниматься чтобы уходил жир?

По пульсу. Самая простая формула расчета пульса — это .

Почему не уходит жир при тренировках?

За хорошую тренировку можно сжечь около 70 грамм жира. Если человек весит 60-100 килограмм, то он может не заметить, как сжег эти 70 грамм жира.

Однако восполнить эти 70 грамм жира можно незаметно. Например съев пару горстей орешков.

Так появляется ощущение, что жир при тренировках не уходит.


ЖИР И СУШКА

Вес уходит а жир нет

Часто люди путают понятия «обезжирившие» и «обезвоживание».

Обычно люди и ожиревшие, и отекшие. С первых трех дней диеты отеки уходят, а вот ожирение за три дня не лечится.

Уходит ли жир с потом

По мнению специалистов с потом уходит 5 процентов съеденного жира.

Сначала уходит вода потом жир

Часто люди доводят себя до обезвоживания и срываются с диеты. Обезжиривание легче вытерпеть без обезвоживания.

Чтобы избежать обезвоживая, на фоне диеты и тренировок, нужно достаточно пить воды и потреблять минеральных солей.

Не уходит жир на сушке

В борьбе с лишним жиром лучше вообще не использовать слово «сушка». Сушка — это профессиональный термин бодибилдеров, который означает последние 3 дня до выхода на сцену без воды ради доведения тела до максимальной остроты рельефа мышц.


ЛОКАЛЬНЫЙ ЖИР

Откуда в первую очередь уходит жир?

Формы жирообразования зависят от гормонального профиля человека, а этот профиль зависит от природы человека и его воспитания.

У нервных людей чаще всего жир откладывается на животе, у добродушных — на ягодицах.

Жир равномерно уходит со всего тела с сохранением пропорций, если соблюдать диету и тренироваться.

Чтобы поменять жировые формы — пропорции в теле, нужно поработать над характером в течение многих лет.

Почему не уходит жир с живота?

Жир уходит равномерно с сохранением пропорций тела. Жир с живота уходит, но многим людям, хочется чтобы он оттуда уходил быстрее.

Если качать пресс, уходит жир с живота?

Уходит, но настолько незаметно, что лучше об этом не думать.

Пресс накачан, а жир не уходит

Прекрасно развитые мышц живота могут прятаться под любым слоем жира.

Куда уходит жир после массажа?

После массажа уходят отеки. Массаж это средство локального обезвоживания, а не локального обезжиривания.

Как сделать чтобы, жир ушел в грудь?

Часто, когда у мужчин повышается эстроген, то жир начинает откладываться на груди.

Чтобы жир шел в грудь, нужно принять все меры для изменения гормонального фона в сторону женских гормонов.

Что вы еще не знаете о теме «куда уходит жир?» Пишите вопросы в комментариях.

Фитнес-гай после сорока и чемпион Европы по фитнесу

Будем друзьями

Инфо Поле » Как понять, что уходит не жир, а мышцы? 5 подсказок от тренера

25 ноября 2020

Оверсайз в моде, но если вы не сознательно покупали вещи большего размера, а таковыми стали ваши любимые джинсы — пора задуматься. Например, что не так с вашими тренировками? Возможно, вы теряете мышцы, а не жир.

Для того, чтобы мышцы росли, нам приходится прилагать немало усилий: плавать, тягать железо или забираться в гору на велосипеде. При этом надо знать меру в аэробных нагрузках и есть очень много белка (иногда до 2 г на каждый кг веса). И все это ради красивого рельефа и объемных бицепсов. Как они появляются? После физической нагрузки организм старается устранить микроповреждения в мышечных волокнах. Для этого он создает миофибриллы — новые белковые нити. А стройматериалы берет из пищи, которую мы едим. В результате миофибриллы становятся толще и объем мышечной ткани растет. Другими словами, мышцы увеличиваются, если мышечный белок образуется быстрее, чем распадается.

Теперь посмотрим, что происходит, когда мы решаем похудеть. Во-первых, мы исключаем из рациона гораздо больше продуктов, чем нужно. Во-вторых, продолжаем заниматься спортом, хотя организм не получает нужное количество энергии (читай — углеводов). Тело вынуждено задействовать гликоген, хранящийся в мышцах. А ведь для того, чтобы мышечная ткань росла, нужно есть достаточное количество белков, жиров и углеводов. А для того, чтобы не потерять ее, — тратить не меньше энергии, чем получаешь с пищей.

Взвешиваться в этом случае совершенно бесполезно. Оставьте весы на кухне, чтобы знать, сколько грамм курицы съели. Для определения жировой и мышечной ткани нужен прибор посерьезнее. За пару минут он выдаст сводную таблицу со статистикой о соотношении воды, мышц, жира и костной ткани в теле, а также вынесет вердикт вашей физической форме.

Потеря мышечной ткани — это очень серьезно. Вплоть до проблем с координацией движений. Фигуристы называют это смещением центра тяжести. Подобное происходит в подростковом возрасте, когда спортсмен резко увеличивается в размерах и теряет способность выполнять сложные прыжки. Конечно, когда мы худеем, мы, наоборот, уменьшаемся в размерах, но эффект получаем тот же: непослушное и как будто чужое тело.

Такие приборы, о которых мы упоминали чуть выше, — удовольствие не из дешевых. Мы не говорим о домашних электронных весах с функцией определения доли жировой и мышечной массы, у них велика погрешность. Действительно эффективные аппараты могут себе позволить только крупные фитнес-центры. А опытные фитнес-тренеры поделились с нами 5 признаками, по которым можно определить, что уходит вовсе не жир.

1. Резкая потеря веса

Безопасным считается терять по 1 кг в неделю. Если снижение массы тела происходит активнее, скорее всего уходят мышцы. Лучше не затягивать и обратиться к спортивному доктору.

2. Резкий набор веса

Увеличение массы тела тоже может сигнализировать о том, что жир остается (в отличие от мышечной ткани). Объяснить это просто: чем меньше мышц, тем медленнее мы сжигаем калории. Все неизрасходованные питательные вещества откладываются в жировую прослойку.

3. Снижение выносливости

Потеря мышц влечет за собой невозможность выполнения базовых нагрузок.

4. Усталость

Как только организм теряет мышцы, он переходит в режим энергосбережения. отсюда приступы апатии, усталости и невозможность выспаться.

5. Нарушение координации

Определить проблему поможет элементарный тест. Встаньте на одну ногу и примите позу ласточки. Если в вашем теле не хватает мышц, вам вряд ли удастся удерживать равновесие, как прежде.

30 причин, по которым ваш упрямый жир на животе не исчезает

Когда вы впервые начинаете сидеть на диете и заниматься спортом, кажется, что килограммы тают. Но мы все достигли той точки застоя, когда последние несколько фунтов жира на животе просто не хотят уходить. Оказывается, может быть несколько факторов, способствующих образованию этого последнего слоя жира, о которых вы даже не подозреваете. Попробуйте отбросить эти 30 вредных привычек, а затем проверьте, что нужно делать, чтобы плоский живот навсегда уменьшил вашу талию.

Shutterstock

Можно ожидать, что диетическая газировка, в которой меньше калорий и сахара, чем ее обычный аналог, будет полезнее для здоровья. Но на самом деле это одна из вредных привычек, из-за которых у вас появляется стойкий жир на животе из-за его опасных побочных эффектов. Во-первых, исследователи Центра медицинских наук Техасского университета наблюдали за 475 взрослыми в течение 10 лет и обнаружили, что у тех, кто пил диетическую газировку, окружность талии увеличилась на 70 процентов по сравнению с теми, кто не пил газировку, и участниками, которые пили больше. чем две диетические газированные напитки в день, талия увеличилась на 500%.Так что откажитесь от содовой и купите сельтерскую воду, такую ​​как La Croix или Spindrift, если вы хотите чего-нибудь шипучего напитка.

Shutterstock

Еда в ресторанах и закусочных каждый вечер — одна из причин, по которой у вас стойкий жир на животе. Эти продукты, как правило, содержат больше жира и соли по сравнению с более легкими блюдами, которые вы можете приготовить дома. Вместо того, чтобы идти в местный бургер, попробуйте приготовить бургер дома. Ознакомьтесь с нашими домашними рецептами быстрого питания, чтобы приготовить ваши любимые обеды с половиной жира и калорий.

Ищете другие полезные советы? Обязательно подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Если часами смотреть в телефон в постели, это определенно не приносит вашему телу никакой пользы. Вы тратите драгоценное время, которое можно использовать, чтобы выйти на улицу и быть активным, и исследование, опубликованное Pediatric Obesity , показало, что студенты, имеющие доступ к одному электронному устройству в своей спальне, в 1,47 раза чаще страдают избыточным весом по сравнению с теми, кто без устройства в спальне.

Shutterstock

Осознанное питание может творить чудеса в избавлении от упрямого жира на животе. Осознанное питание — это когда вы сосредотачиваетесь на каждом аспекте приема пищи и сосредотачиваетесь на ощущениях, вызываемых каждым кусочком пищи. Мы склонны есть, когда нас отвлекают наши телефоны или другие устройства, из-за чего мы переедаем. По данным Гарвардской медицинской школы, осознанное питание действительно может помочь похудеть и используется в качестве лечебного средства для людей с перееданием.

Shutterstock

Постоянно ругая себя по поводу своей диеты и терзая себя из-за одного удовольствия, ситуация только ухудшится. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology , показало, что люди, страдающие депрессией, на самом деле более подвержены риску ожирения, чем те, кто этого не делает. Итак, убедитесь, что вы добры к себе, и немного расслабьтесь.

Предоставлено Shutterstock

Белок — это ключевой макроэлемент для похудения, но слишком большое его количество может принести больше вреда, чем пользы.Фактически, испанское исследование показало, что за шестилетний период участники, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, имели на 90 процентов больше шансов набрать более 10 процентов своей первоначальной массы тела по сравнению с теми, кто ел меньше белка. Поэтому, когда дело доходит до того, как избавиться от упрямого жира на животе, можно сократить потребление животного белка и есть больше растений.

Shutterstock

Употребление рафинированных углеводов, которые содержатся в белом хлебе и выпечке, поднимают уровень сахара в крови и вызывают увеличение веса, поэтому вам лучше перейти на цельнозерновые продукты, если вы хотите избавиться от упрямого жира на животе.Согласно The Journal of Nutrition , цельнозерновые не только обладают большим вкусом, но и помогают регулировать массу тела из-за высокого содержания клетчатки. Клетчатка помогает регулировать работу пищеварительного тракта, а цельнозерновые продукты богаты витаминами и минералами, которые будут поддерживать ваше тело в форме и бесперебойную работу.

Сыворотка имеет тенденцию вызывать вздутие живота, особенно если у вас непереносимость лактозы, поскольку она производится из коровьего молока. Чтобы избежать этого болезненно раздражающего вздутия живота, попробуйте употреблять растительные протеиновые порошки и продукты.Некоторые бренды содержат почти столько же протеина для наращивания мышечной массы и убивающего голод, что и сыворотка, но они лучше подходят для чувствительных животиков.

Shutterstock

Даже если вы выбираете более здоровую пищу, возможно, вы не едите столько овощей, сколько вам нужно. «Сделайте половину своей тарелки с овощами и / или салатом», — сказала Даниэль Омар, RD, блогер Food Confidence, Eat This Not That! Овощи богаты питательными веществами и содержат клетчатку, которая насытит вас без перегрузки калорий.

Shutterstock

Ограничение каких-либо поблажек может привести к обратным результатам.Исследование, опубликованное в журнале « Psychosomatic Medicine », показало, что диеты с ограничением калорий на самом деле могут привести к длительному увеличению веса из-за повышения уровня гормона стресса кортизола. Этот гормон, накапливающий жир, резко возрастает из-за психологического стресса из-за того, что вы постоянно говорите «нет» десерту, который вы так сильно хотите.

Shutterstock

Некоторые люди, сидящие на диете, настолько увлекаются похуданием, что сильно ограничивают количество потребляемых калорий или даже не едят целый день.Соблюдение этих опасно ограничительных диет может фактически замедлить ваш метаболизм и замедлить сжигание лишних килограммов, поэтому не забывайте придерживаться здорового образа жизни — сбалансированной диеты и физических упражнений.

Shutterstock

Вопреки распространенному мнению, употребление большого количества еды три раза в день не всегда является лучшим выбором для вашей талии. Основная проблема этого способа питания заключается в том, что, хотя при правильном приеме пищи вы все еще можете похудеть, это может быть не лучшим шагом для вашего метаболизма.Исследование, опубликованное в Международном обществе спортивного питания , показало, что более частое и меньшее количество приемов пищи в день может помочь контролировать голод и снизить тягу к еде, что может привести к потере веса. Чтобы изменить ситуацию, попробуйте уменьшить количество приемов пищи и съешьте полезные закуски, например орехи и фрукты, если вы все еще голодны между приемами пищи.

Shutterstock

Хотя жирные молочные продукты содержат больше калорий (и, очевидно, больше жира), чем их обезжиренные аналоги, на самом деле это не худший выбор для ваших целей по снижению веса, согласно European Journal of Epidemiology . Журнал проанализировал 29 различных исследований и обнаружил, что цельножирные молочные продукты не оказывают существенного влияния на ваше здоровье по сравнению с нежирными молочными продуктами. Исследователи заявили, что в целом любой молочный продукт оказывает «нейтральное» влияние на наше здоровье. Полножирные молочные продукты могут быть лучшим выбором, поскольку они наполняют вас дольше, чем обезжиренные или нежирные молочные продукты, и помогают вашему организму усваивать больше жирорастворимых витаминов, которыми обогащены многие молочные продукты.

Shutterstock

Орехи — отличное дополнение к вашему рациону.Люди, сидящие на диете, склонны отказываться от орехов из-за высокого содержания в них жиров, но на самом деле они содержат полезные жиры, омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь вам сбросить лишний вес. Исследование, проведенное Центром питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, показало, что употребление фисташек в качестве закуски, а не крендельков или других углеводов может снизить ваш ИМТ всего за четыре недели. Они также помогли снизить уровень холестерина.

Shutterstock

Если вы работаете в офисе, то в течение дня вы можете не так много работать, как следовало бы.Попробуйте найти способы передвигаться в сидячем положении. Поднимитесь по лестнице, дойдите до ближайшего кафе, вместо того чтобы заказывать еду на вынос, и попробуйте ездить на работу и с работы на велосипеде, а не на автомобиле. Любая активность в течение дня имеет значение!

Shutterstock

Если вы встанете на весы несколько раз в день, есть вероятность, что вы сведете себя с ума, пытаясь снизить это число; в конце концов, ваш вес естественным образом выше в определенные моменты дня (благодаря весу воды), так что это не обязательно отражает ваш прогресс в похудении.Но полностью откажитесь от шкалы, и вы потеряете счет своего прогресса. Исследователи из Корнельского университета обнаружили, что взвешивание всего один раз в день может помочь снизить эти цифры, не теряя при этом рассудок.

Shutterstock

Режим сна влияет на все аспекты вашего здоровья, и ваш вес не является исключением. Исследования, проведенные Гарвардским университетом, показали, что между сном и набором веса существует прямая связь. Одно исследование, проведенное университетом, показало, что женщины, которые спали менее семи часов в сутки, на 15 процентов больше подвержены риску ожирения, чем те, кто спал полноценной ночью.

Shutterstock

Все виды мяса содержат белок, но некоторые из них жирнее других. Красное мясо, такое как говядина и баранина, имеет более высокое содержание жира, чем постное мясо, такое как индейка и курица. Чтобы получить дневную норму белка, не потребляя лишнего жира, попробуйте придерживаться более постного мяса, например птицы и рыбы. Если вы не можете побороть свою тягу к красному мясу, попробуйте употреблять говядину травяного откорма, в которой меньше жира и больше полезных для вас омега-3, чем говядина, выращенная на фермах.

Shutterstock

Все соки, даже 100% натуральные, содержат большое количество сахара.Одна порция яблочного сока может содержать 24 грамма сахара, что составляет почти половину дневной нормы потребления сахара, рекомендованной FDA. В соках также отсутствует клетчатка — один из ключевых компонентов питательной ценности целого фрукта.

Shutterstock

Избыток соли в вашем рационе может нанести серьезный ущерб вашему пути к снижению веса. Исследование, проведенное Лондонским университетом королевы Марии, показало, что каждый лишний грамм соли, которую вы потребляете каждый день, увеличивает риск ожирения на 25 процентов. Так что откажитесь от чипсов и картофеля фри и попробуйте альтернативные закуски с низким содержанием соли, такие как хумус и овощи.

Shutterstock

Один из самых забытых минералов в диетах — это магний. Это важное питательное вещество для похудания, так как оно регулирует функцию инсулина, что позволяет вашему организму преобразовывать глюкозу в энергию. Магний содержится в темно-листовой зелени, такой как шпинат и капуста, а также в темном шоколаде и тыквенных семечках. Если вы хотите узнать больше о включении магния в свой рацион, ознакомьтесь с нашими преимуществами магния.

Не зря его называют пивным животом.Исследование, опубликованное в журнале « Current Obesity Reports », показало, что, хотя легкое или умеренное употребление алкоголя не оказывает значительного влияния на вес, чрезмерное употребление алкоголя может привести к ожирению. Кроме того, крепкое пиво обычно содержит больше калорий и пустых углеводов, чем красное вино или прозрачный ликер. Так что положите лишнее пиво и возьмите стакан красного вина (или, еще лучше, газированной воды!).

Shutterstock

Йога — это не только отличная форма упражнений, но и помогает справиться со стрессом и учит тактике осознанного приема пищи.Согласно исследованию, проведенному журналом Journal of the Americas и диетической ассоциацией , люди, практикующие йогу, как правило, более внимательны в еде по сравнению с теми, кто занимается другими видами упражнений.

Если ваша обеденная тарелка только бежевого цвета, скорее всего, вы положили на нее недостаточно овощей. Овощи являются важной частью рациона каждого человека, и разноцветная смесь из них на вашей тарелке обеспечит вас разнообразным разнообразием витаминов и минералов, необходимых для сбалансированной диеты.

Если вы не потеете, значит, вы недостаточно много тренируетесь. Если выполнять одну и ту же тренировку снова и снова, не делая ее более интенсивной, это не даст вашему телу необходимого толчка, чтобы стать сильнее. Вместо регулярных тренировок изо дня в день попробуйте переключить их и изучить другую тренировку, например, спин-класс, зумбу, кроссфит или тренировочный лагерь.

Shutterstock

На этот раз вы действительно можете винить свой возраст в своем весе. Ваш метаболизм начинает замедляться по мере того, как вы становитесь старше, и, по данным исследователей из Национального института здоровья, сверхактивный фермент на самом деле способствует увеличению веса у людей среднего возраста.Этот фермент на самом деле может привести к ожирению и затрудняет похудение для людей этого возраста. Лучший способ бороться с этим — придерживаться здорового баланса питания и физических упражнений.

Shutterstock

Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Obesity Research , стресс также может стать серьезной причиной увеличения веса. Во-первых, когда мы в стрессе или депрессии, многие из нас тянутся к своей любимой еде для комфорта, такой как банка мороженого или пакет картофельных чипсов.Мы теряем контроль над своими диетическими привычками, что приводит к перееданию и потреблению лишних калорий, которые откладываются в виде жира. Еще одна причина увеличения веса, вызванного стрессом, заключается в том, что кортизол, гормон стресса, выделяется больше, когда вы находитесь в состоянии стресса. Этот гормон способствует накоплению лишнего веса в виде жира на животе, а также приводит к увеличению тяги к более соленой и жирной пище.

Избегать таких продуктов, как авокадо или орехи, потому что они богаты жирами, не обязательно хорошо.Это потому, что эти продукты содержат полезные жиры, такие как омега-3 и мононенасыщенные жирные кислоты, которые помогают регулировать вес и поддерживать здоровье сердца. Это намного полезнее, чем насыщенные жиры, содержащиеся в печеной и жареной пище, что вредно для сердца и талии.

Shutterstock

Сосредоточение внимания друг на друге не является разумным компромиссом и только замедлит процесс похудания. Подумайте об этом: съедая кусок шоколадного торта после тренировки, вы только добавите те калории, которые вы сожгли, обратно в свое тело.И только употребление салатов без тренировки может привести к потере веса, но ваши мышцы не получают необходимой тренировки, чтобы быть сильными и подтянутыми; сухая мышца в состоянии покоя сжигает больше калорий, чем жир. Вашему телу необходим баланс как в диете, так и в упражнениях, поэтому убедитесь, что вы включаете эти пары в свой повседневный образ жизни.

Вопреки распространенному мнению, вы не можете определить целевую потерю жира. Ваше тело более или менее само решает, откуда будет сброшен жир.Но вы, , можете укрепить определенные части вашего тела. И кардио, и силовые тренировки могут помочь вам похудеть, поэтому важно выполнять их комбинацию. Сжигайте калории с помощью кардио, таких как бег или вращение, и укрепляйте брюшной пресс с помощью упражнений на пресс, таких как планка, скручивания и альпинизм. Измените свой распорядок тренировок с помощью некоторых упражнений, направленных на живот, и включите эти способы. Чтобы похудеть за 14 дней, чтобы стать стройнее всего за две недели.

11 причин, по которым жир на животе не уходит

Жир на животе — это больше проблема, чем просто ради тщеславия.Это также предиктор сердечных заболеваний, диабета 2 типа, инсулинорезистентности и некоторых видов рака. Если диета и упражнения не помогают избавиться от жира на животе, как это происходит с другими частями вашего тела, пора что-то менять. Ознакомьтесь с этими 11 причинами на сайте Health.com, почему этот пудж не двигается с места (и узнайте, как от него избавиться!).

1. Вы стареете

(Фото: Shutterstock)

По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело меняет то, как оно набирает и теряет вес. И у мужчин, и у женщин снижается скорость метаболизма или количество калорий, необходимых организму для нормального функционирования.Кроме того, женщинам приходится иметь дело с менопаузой. «Если женщины набирают вес после менопаузы, скорее всего, это происходит у них в животе», — говорит Майкл Дженсен, доктор медицинских наук, профессор медицины в отделении эндокринологии клиники Майо. В период менопаузы замедляется выработка гормонов эстрогена и прогестерона. Между тем, уровень тестостерона также начинает падать, но более медленными темпами. Этот сдвиг гормонов заставляет женщин удерживать вес в животе. Хорошие новости: вы можете бороться с этим процессом. Читать дальше.

предыдущая следующая

2. Вы неправильно выполняете тренировку

(Фото: Shutterstock)

Ежедневная пробежка или уроки спиннинга полезны для вашего сердца, но одни только кардиотренировки не повлияют на вашу талию. «Вам необходимо сочетать веса и сердечно-сосудистые тренировки», — говорит Сангита Кашьяп, доктор медицинских наук, эндокринолог клиники Кливленда. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что настраивает ваше тело на сжигание большего количества жира. «Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, и поэтому вы естественным образом сжигаете больше калорий в течение дня, имея больше мышц», — говорит Кейт Паттон, диетолог клиники Кливленда.Паттон рекомендует 250 минут упражнений средней интенсивности или 125 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.

»Work it: HIIT-тренировка дома для занятых женщин

предыдущая следующая

3. Вы едите слишком много полуфабрикатов

(Фото: Shutterstock)

«Очищенные зерна, такие как белый хлеб, крекеры и чипсы, а также рафинированный сахар в подслащенных напитках и десертах усиливают воспаление в нашем организме», — говорит Паттон. «Жир на животе связан с воспалением, поэтому употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов будет препятствовать вашей способности терять жир на животе.«Натуральные продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, полны антиоксидантов, которые обладают противовоспалительными свойствами и, следовательно, могут фактически предотвратить жир на животе, — говорит Паттон. предыдущая следующая

4. Вы едите неправильные жиры

(Фото: Shutterstock)

Организм по-разному реагирует на все жиры. По словам Паттона, исследования коррелируют с высоким потреблением насыщенных жиров (содержащихся в мясе и молочных продуктах) с повышенным содержанием висцерального жира. С другой стороны, мононенасыщенные жиры (такие как оливковое масло и авокадо) и определенные типы полиненасыщенных жиров (в основном омега-3, содержащиеся в грецких орехах, семенах подсолнечника и жирной рыбе, такой как лосось) оказывают противовоспалительное действие на организм и если есть правильные порции, может принести пользу вашему организму.Но Паттон предупреждает, что употребление слишком большого количества жиров любого вида увеличивает потребление калорий и может привести к увеличению веса, поэтому употребляйте полезные жиры в умеренных количествах.

»Подробнее: Есть ли действительно« хорошие жиры »или это просто маркетинговая афера?

предыдущая следующая

5. Ваша тренировка недостаточно сложна

(Фото: Shutterstock)

Чтобы избавиться от стойкого жира на животе, вам нужно увеличить тренировки. В исследовании, опубликованном в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, люди, которые выполнили режим высокоинтенсивных тренировок, потеряли больше жира на животе, чем те, кто следовал плану низкой интенсивности.(На самом деле, упражнения с низкой интенсивностью не претерпели каких-либо значительных изменений.) «Вам нужно тренироваться с полной интенсивностью, потому что конечная цель — сжигать больше калорий, а упражнения с высокой интенсивностью делают именно это», — говорит Натали Джилл, сан. Диего, штат Калифорния, сертифицированный персональный тренер. Тренировки с высокой интенсивностью означают, что вы будете выкладываться изо всех сил как можно дольше. Если это звучит устрашающе, подумайте об этом так: вы сожжете больше калорий за меньшее время.

»Хотите узнать больше? Щелкните здесь, чтобы прочитать оригинальную статью о здоровье.com.

Основная фотография: Shutterstock

предыдущая

9 причин, по которым ваш жир на животе не исчезает, и как от него избавиться

Когда вы думаете о поездке в отпуск, Азия может быть не первым местом, о котором вы думаете. Тем не менее, здесь есть много красивых мест, которые вы обязательно должны посетить! Вот удивительный список из 20 мест в Азии, которые вы обязательно должны посетить хотя бы раз!

1. Храм «Гнездо тигра», Бутан

Также известный как Такцанг, это священный монастырь, построенный на скалистом утесе на высоте 3000 футов над долиной Паро.Легенда гласит, что около 1300 лет назад Гуру Ринпоче материализовался на спине летающей тигрицы и обратил бутанцев в буддизм на этом месте.

Это место, которое обязательно нужно посетить, из-за уникального расположения и вида, которые оставят вас очарованными. Предыстория этого места делает его еще более уникальным и достойным внимания.

2. Сием Рип, Камбоджа

Сием Рип — столица провинции Сием Рип в Камбодже. Одно из самых известных мест для посещения — храм Ангкор-Ват.Кроме того, у них есть еще много храмов, музеев, Старый рынок и Камбоджийская культурная деревня.

Благодаря большому количеству туристических достопримечательностей, он по-прежнему не кажется переполненным. Вы сможете познакомиться с культурой и привычками местных жителей.

3. Заповедник Бокео, Лаос

Этот заповедник, расположенный в провинции Бокео в Лаосе, был создан для защиты чернощекого гиббона. Чтобы увидеть гиббонов или полюбоваться красотой леса, вы можете использовать «Гиббоновый опыт».Вы также можете присоединиться к Waterfall Gibbon Experience, который включает трехчасовой треккинг по реке Нам Нга.

Этого удивительного опыта больше нигде не найти. Вы увидите красивую природу и чернощекого гиббона, который считался вымершим!

4. Куала-Лумпур, Малайзия

Куала-Лумпур — столица Малайзии. Это удивительное место для посещения, потому что здесь есть чем заняться и что посмотреть. Архитектура варьируется от культурной до современной.Самыми популярными туристическими объектами являются Чайнатаун, башни-близнецы Петронас, пещеры Бута и Центральный рынок.

В этом городе столько достопримечательностей, что каждый должен увидеть это сам. Он имеет красоту старых традиционных зданий рядом с современными башнями.

5. Бухта Халонг, Вьетнам

Залив, входящий в список Всемирного наследия ЮНЕСКО, является обязательным для посещения. Существует более 3000 островов, и на нем проживает около 1600 человек, живущих в плавучих деревнях. Чтобы получить максимальную отдачу от вашего визита, вам следует отправиться в круиз и испытать жизнь на воде.

Красота природы вызовет у вас трепет. Это однозначно обязательное место для посещения.

6. Рельеф Данься, Китай

Эти красивые пейзажи уникальны для Китая. Созданные из красного песчаника и мощных сил, эти пейзажи были добавлены в Список всемирного наследия в 2010 году. Это одно из мест, которые вы должны увидеть сами!

7. Семейная деревня Радуга, Тайвань

Некоторое время назад старик начал рисовать. Звали этого человека Хуан Юн-Фу, также известный как Дедушка Радуга.Он живет в деревне для иждивенцев и однажды решил сделать это место более красочным. Это красивое место с уникальной историей. Вам понравится видеть все цвета, и это глубоко проникнет в ваше сердце. Обязательно посетите!

8. Тадж-Махал, Индия

В 1632 году император начал строительство мечети в честь своей любимой жены. Он был закончен в 1648 году и является жемчужиной мусульманской общины Индии. Здесь есть прекрасные сады, символизирующие рай или рай на земле.

Если вы еще не видели эту красивую мечеть из белого мрамора, обязательно посетите ее, когда сможете!

9. Великая Китайская стена, Китай

Это массивное сооружение изначально было построено как оборонительная стена. Это самая длинная стена на Земле, ее длина составляет 3945 миль. Многие части стены были повреждены и больше недоступны. Чтобы самому увидеть Великую китайскую стену, лучше всего поехать в Циньхуандао или Пекин.

10. Синдзюку Гёэн, Япония

Этот красивый парк расположен в Токио.Первоначально он был завершен в 1772 году, но нынешняя планировка была сформирована в 1906 году. Площадь сада составляет 58,3 га, и в нем растет более 20 000 деревьев. В теплице представлено более 1700 различных видов тропических и субтропических растений.

11. Йолын Ам, Монголия

Глубокое узкое ущелье, также известное как Долина орлов, уникально своим толстым ледяным полем. Он находится в пустыне Гоби. Поскольку он такой глубокий и узкий, он похож на оазис в пустыне, всегда остающийся прохладным.

12. Военный мемориал Кореи, Южная Корея

На этом бывшем месте штаба армии есть шесть закрытых выставок и более 13 000 памятных вещей снаружи. В комнате боевого опыта вы можете испытать различные ситуации, через которые прошли солдаты во время корейской войны.

13. Бали, Индонезия

Солнце, синее море и длинные пляжи. Бали может стать для вас тропическим раем!

Помимо пляжа, вы также можете посетить пещеры, заняться дайвингом или посетить храмы.С прекрасным климатом и разными достопримечательностями, это удивительный остров для посещения.

14. Гонконг

Если вы хотите посетить город за покупками, вы должны отправиться в Гонконг. Если вы ищете дизайнерскую одежду, посетите торговый центр Landmark, также известный как Central. Есть много уличных рынков для разных интересов. Вы можете просто делать покупки до упаду!

15. Дэхан Давон, Южная Корея

Босон — это плантация зеленого чая в Южной Корее. Деанна Давон — туристическая плантация, которая дает 40% зеленого чая в стране.Расслабьтесь, любуясь красивыми пейзажами этих чайных полей.

16. Дельта Меконга, Вьетнам

Река Меконг дает местным жителям возможность продавать свой урожай. Вы можете найти практически все тропические фрукты, о которых только можете подумать. Плывя вдоль реки, вид красивый и тропический. Сойти с реки можно в разных местах, посетить город или храмы. Приветливые местные жители встретят вас с распростертыми объятиями.

17. Патонг, Таиланд

Патонг — это место, где можно окунуться в ночную жизнь.Ночью здесь более сотни ресторанов, баров и дискотек. Главная цель; хорошо тебе провести время!

18. Озеро Фева, Непал

Озеро Фева — второе по величине озеро в Непале. Он находится недалеко от храма Тал Барахи и Байдама, также известного как Берег озера. Отсюда вы также можете отправиться на экскурсию в Покхару, самый туристический город Непала.

19. Банауэ, Филиппины

Банауэ — небольшой город на Филиппинах. Он известен своими рисовыми террасами. Рисовые террасы были созданы вручную много лет назад и теперь являются частью Всемирного наследия ЮНЕСКО.

Вы можете много раз видеть это на фотографиях или видео, но вы не сможете постичь удивительную красоту, пока не увидите ее собственными глазами!

20. Пагода Шведагон, Майнмар

Пагода Шведагон — самая большая и самая священная буддийская пагода в Майнмаре. Его высота составляет 325 футов, оно покрыто золотом и насчитывает более 7000 драгоценных камней. Говорят, что ему более 2500 лет, но строительных бумаг нет. Это великолепное здание стоит обязательно посетить в Азии!

Изображение предоставлено: binh dang nam via unsplash.com

Четыре причины, по которым вы не теряете жир на животе: Premier Vein & Vascular: сосудистая и эндоваскулярная хирургия

Жир на животе может быть одним из самых устойчивых участков человеческого тела

Есть больше причин избавиться от лишнего жира, особенно в области живота, чем просто ради красоты и тщеславия. Избыточный жир на животе, он же избыток абдоминального жира (особенно висцеральный жир, который скапливается вокруг ваших органов и раздувает ваш живот в типичную «пивную кишку») является предиктором сердечных заболеваний, диабета, инсулинорезистентности и некоторых видов рака.Если ваша диета и упражнения не помогли вам добиться желаемых результатов, возможно, действуют другие факторы. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых:

Возраст № 1 способствует сокращению жира на животе

Человеческие тела меняют то, как они набирают и теряют вес с возрастом. У мужчин и женщин с возрастом снижается уровень метаболизма, количество калорий, необходимых организму для нормального функционирования. Женщинам также приходится сталкиваться с другой важной биологической проблемой: менопаузой. Майкл Дженсен, доктор медицины, профессор медицины в отделении эндокринологии клиники Майо, отмечает, что «если женщины набирают вес после менопаузы, это, скорее всего, находится в их животах.«Менопауза вызывает замедление выработки гормонов, таких как эстроген и прогестерон. Уровень тестостерона также начинает падать, но более медленными темпами. Все эти гормональные сдвиги заставляют женщин удерживать вес в области живота.

# 2 Правильно выполненные упражнения помогают избавиться от жира на животе

Любое упражнение лучше, чем никакое, но для избавления от жира на животе нужно внести несколько поправок в свой режим. Ежедневные занятия спиннингом или бегом хорошо помогают повысить частоту сердечных сокращений, но одно только кардио не сожжет ваш живот.Кейт Паттон, диетолог из клиники Кливленда, рекомендует три часа упражнений средней интенсивности или два часа упражнений высокой интенсивности в неделю для наращивания мышечной массы, например, поднятие тяжестей или круговые тренировки. «Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому вы естественным образом сжигаете больше калорий в течение дня, имея больше мышц», — говорит она.

Кроме того, вам необходимо увеличить количество тренировок, чтобы видеть желаемую потерю веса в тех областях, в которых вы этого хотите. При тренировках высокой интенсивности сжигается больше калорий и, следовательно, больше жира на животе.Если это звучит устрашающе, подумайте об этом так: за меньшее время вы сожжете больше калорий с помощью высокоинтенсивной тренировки. Обязательно включите в тренировку много функциональных упражнений, так как ужасный хруст не будет тем, что сожжет последние несколько дюймов жира. Функциональные упражнения, такие как планка, задействуют ваш живот, спину и таз, одновременно укрепляя множество мышц.

# 3 Диета

Кейт Паттон говорит, что для предотвращения ожирения на животе и увеличения потери жира на животе ваш ежедневный рацион должен включать большое количество натуральных, сжигающих жир продуктов, таких как фрукты, овощи, листовая зелень, орехи и семена, а также цельнозерновые продукты.Они полны антиоксидантов и обладают противовоспалительными свойствами. «Рафинированные зерна, такие как белый хлеб, крекеры и чипсы, а также рафинированный сахар в подслащенных напитках и десертах усиливают воспаление в нашем организме», — говорит она. «Жир на животе и ожирение в целом связаны с воспалением, поэтому есть тоже многие обработанные пищевые продукты будут препятствовать вашей способности избавляться от жира на животе ».

Однако организм не реагирует на все жиры одинаково. Паттон отмечает, что существует взаимосвязь между высоким потреблением насыщенных жиров, таких как мясо и молочные продукты, и повышенным содержанием висцерального жира.С другой стороны, жиры, содержащиеся в оливковом масле и авокадо (мононенасыщенные жиры), и жиры, содержащиеся в орехах, семенах подсолнечника и жирной рыбе, такой как лосось (полиненасыщенные жиры), также обладают противовоспалительным действием, что может быть полезно для вашего тела. Однако не забывайте есть их правильными порциями — слишком большое количество жиров любого вида увеличивает количество потребляемых калорий и приводит к увеличению веса.

# 4 Напряжение

Что бы вас ни беспокоило, будь то сроки работы, счета или ваши дети, слишком много этого может затруднить потерю ненужных фунтов.Гормон стресса кортизол увеличивает количество жира, за который цепляется ваше тело, увеличивая жировые клетки в вашем теле. Не говоря уже о естественном инстинкте при стрессе — употреблять жирную и калорийную пищу.

Наконец, безопасная и эффективная помощь в избавлении от жира на животе.

Хотя многие из этих причин могут показаться пугающими, постепенная корректировка может помочь вам достичь цели — изменить свой распорядок дня. Меняя привычки, лучше делать это медленно, чтобы они закрепились, и вы достигнете своих целей намного быстрее.Однако все мы знаем, что жир на животе, независимо от того, насколько хороша ваша диета или план упражнений, иногда просто не исчезает. Если у вас наблюдается стойкий жир на животе, свяжитесь с Premier Vein & Vascular, чтобы получить бесплатную консультацию TruScultp 3D. Мы предлагаем эффективный вариант без хирургического вмешательства для людей, желающих избавиться от жира в труднодоступных местах. У нас есть удобные места в Тампе и Ларго, поэтому, где бы вы ни находились, в округах Пинеллас, Паско или Хиллсборо, мы всегда рядом с вами. Свяжитесь с нами сегодня онлайн или по телефону 1-888-VEINCARE.

Когда вы сжигаете жир, куда он на самом деле уходит?

Вы вдыхаете побочные продукты жира. ridofranz через Depositphotos

Каждый январь жир становится объектом внимания обозревателей, посвященных здоровью, журналов о фитнесе и отчаявшихся американцев. В этом году PopSci рассматривает макронутриенты за пределами самых негативных ассоциаций. Для чего нужен жир? Как заставить его идти туда, куда мы хотим? Куда он блуждает, когда заблудился? Это, друзья мои, жирных месяцев .

Когда вы усваиваете еду или быстро перекусываете по дороге на работу, еда, которую вы едите, служит топливом для вашего тела. Когда ваши любимые (или не очень любимые) продукты проходят через вашу пищеварительную систему, ваше тело поглощает питательные вещества и использует их, чтобы поддерживать вас в повседневной жизни. Оставшиеся отходы выводятся через мочевой пузырь или кишечник. Это хорошая система.

Но что произойдет, если вы будете заняты и пропустите прием пищи или вам придется приложить больше энергии, чем вы съели во время последнего перекуса? Благодаря жиру, который вы скопили только на этот случай , даже не задумываясь об этом , ваше тело готово.Жир действует как батарея, готовая обеспечить вас энергией, когда она вам больше всего нужна. Но что на самом деле происходит, когда вы погружаетесь в эти стратегические резервы?

Что такое жировая клетка?

У людей есть два типа жировых клеток: коричневые жировые клетки и белые жировые клетки, последние из которых встречаются гораздо чаще. (Для получения дополнительной информации о буром жире ознакомьтесь с нашей статьей «Месяц жира» о разнице между двумя типами клеток.) ​​

Жировые клетки человека развиваются в основном в детстве и в период полового созревания.После этого количество жировых клеток в вашем теле остается относительно стабильным. Эти клетки составляют жировую ткань и могут посылать гормоны в организм, чтобы регулировать все, от метаболизма до массы тела.

Поскольку обычно у нас есть определенное количество этих клеток, набор веса обычно не требует увеличения их количества. Вместо этого отдельные клетки расширяются по мере того, как пищеварительная система расщепляется и накапливает пищу для последующего использования, затем они сокращаются, когда тело превращается в жировую клетку в момент необходимости — будь то марафон, поход в гору или бесцельное блуждание. вокруг вашего района.

Что происходит, когда вы сжигаете жир?

Так что же происходит во время этого процесса сокращения, когда вы действительно теряете немного жира? Вопреки распространенному мнению, весь жир, используемый организмом, не превращается непосредственно в энергию, он не превращается в мышцы волшебным образом и не выходит вместе с другими твердыми отходами.

Но он должен куда-то уйти. В этом прелесть сохранения массы. Как бы этого ни хотели некоторые люди, жир не может исчезнуть просто так.

Жир внутри ваших жировых клеток накапливается, а затем отправляется обратно в ваш организм в виде триглицеридов.Они проходят серию химических реакций, чтобы преобразоваться в энергию, но этот процесс не на 100 процентов эффективен. Наши тела хороши, но не так хороши.

Наряду с энергией, позволяющей поднять ногу или поднять сумку на плечо, в процессе использования жировых запасов образуются побочные продукты: вода и углекислый газ.

Куда это девается?

Часть воды, производимой организмом при потреблении жира, выводится обычным образом с мочой и потом. Но исследование 2014 года, опубликованное в журнале British Medical Journal , показало, что большая часть побочных продуктов жира (включая весь этот углекислый газ) покидает организм через дыхательную систему.

Ага, вы все правильно прочитали. Вы выдыхаете побочные продукты большинства сжигаемого жира, CO 2 , образующийся в результате этого процесса, смешанный с CO 2 , вырабатываемым вашими легкими при переработке кислорода. Об этом стоит подумать, когда вы посещаете тренажерный зал или гуляете по беговой дорожке: избавление от жира может утомить вас, но это так же естественно, как дыхание.

Это путь для других историй «Толстый месяц». >>

Как жир покидает тело, когда вы худеете?

Большинство людей, которые хотят похудеть, обычно заинтересованы в сокращении жировых отложений.Но многие люди не понимают, как сжигание жира работает на молекулярном уровне. Например, распространено мнение, что жир превращается в энергию и сжигается во время упражнений или при снижении калорийности. Хотя это может быть частично верно, существует более точное объяснение того, что происходит с жиром, когда он покидает тело.

По словам Рубена Меермана, австралийского физика и автора «Big Fat Myths», это распространенное убеждение нарушает закон сохранения массы, который гласит, что масса, как и энергия, не создается и не разрушается.Меерман, известный своими исследованиями метаболизма жиров, в своей статье 2014 года в British Medical Journal предположил, что теория «поступления / истощения энергии» фокусируется исключительно на производстве энергии.

Когда вы худеете, большая часть его выводится с выдохом углекислого газа. Таким образом, ваши легкие являются основным выделительным органом для похудания.

Следовательно, если жир не может быть уничтожен, то куда он девается? Узнайте, как ваше тело избавляется от жира на клеточном уровне и куда он уходит, когда вы худеете, а также советы по ускорению процесса сжигания жира.

Что такое жир?

В теле человека есть два разных типа жировой ткани или жировой ткани. Белая жировая ткань в первую очередь отвечает за хранение энергии и высвобождение жирных кислот при низком уровне топлива. Ваше тело в основном содержит этот тип жира, который хранится под кожей и вокруг органов. Висцеральный жир накапливается вокруг органов и вызывает увеличение веса в средней части, что у большинства людей ассоциируется с жиром на животе.

Жир состоит из отдельных клеток, называемых адипоцитами (клетки, содержащие жир).Человеческое тело содержит миллиарды жировых клеток разных размеров. Белые жировые клетки заполнены одной большой каплей жира, окруженной водой, солями и белком. Капля жира состоит в основном из триглицеридов (молекула, состоящая из глицерина и трех жирных кислот).

Было доказано, что высокий уровень триглицеридов в кровотоке увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Коричневая жировая ткань считается хорошим жиром, который помогает регулировать температуру тела.Он получен из мышечной ткани и сжигает калории, чтобы согреться. Бурый жир также содержит больше капилляров, чем белый жир, и переносит ценные питательные вещества и кислород по всему телу.

Клетки коричневого жира содержат несколько капель жира и значительно больше воды, соли и белка. Эти клетки также оснащены митохондриями, которые отвечают за химическую реакцию, при которой калории сжигаются для производства тепла в вашем теле.

Белая жировая ткань — это жир, измеряемый во время оценки жировых отложений.Если у вас нет лишнего веса, белый жир обычно составляет около 20% от общей массы тела у мужчин и 25% у женщин.

Накопленная энергия

Жировые клетки используются в основном в качестве энергии для работы мышц и движения тела. Кроме того, энергия, хранящаяся в виде жира, также помогает изолировать тело и защитить его жизненно важные органы.

Однако, когда вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, избыточная энергия сохраняется. Сохраненная энергия (триглицериды) собирается в виде жира (липидов) в отдельных жировых клетках, которые медленно накапливаются с течением времени и приводят к увеличению веса.

Как жир покидает тело?

Это ключевой респираторный компонент метаболизма жиров. Вопреки мнению некоторых людей, легкие — это основной орган, используемый для удаления жира из вашего тела. Жир не превращается в мышцы и не выходит из организма через толстую кишку. В процессе преобразования энергии жир покидает тело либо в виде CO2 во время выдоха, либо в виде h30 в форме мочи, пота и выдохов.

Процесс сжигания жира

Во время процесса сжигания жира тело превращает жир в полезную энергию, в результате чего жировая клетка уменьшается в размерах.Накопленные жирные кислоты расщепляются, в результате чего выделяется энергия, которая превращается в углекислый газ (CO2) и воду (h3O). Это метаболическое преобразование энергии также генерирует тепло, которое помогает контролировать температуру тела.

Согласно исследованию Меермана, для полного расщепления единственной молекулы триглицерида задействован ряд ферментов и биохимических шагов. Часть жира используется для получения полезной энергии. Углекислый газ и вода, по сути, являются отходами процесса сжигания жира, и большая часть жира выводится из организма в виде CO2.

Когда жир покидает тело, 84% выделяется в виде CO2, а оставшиеся 16% выводятся в виде воды. Таким образом, большая часть сжигаемого жира буквально выбрасывается в воздух.

Советы по снижению веса

В сочетании со здоровой, сбалансированной диетой, содержащей продукты, богатые питательными веществами, физическая активность, вероятно, является лучшим способом увеличить частоту сердечных сокращений и увеличить потребление кислорода, что может способствовать потере жира. Имейте в виду, что вам все равно нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы создать дефицит калорий и сбросить вес.

Физические упражнения увеличивают метаболизм или скорость использования энергии организмом. Меерман предполагает, что вы можете использовать больше накопленного жира, выполняя физические нагрузки, которые удваивают скорость метаболизма, например, заменяя один час отдыха упражнениями, такими как быстрая ходьба или легкий бег трусцой.

Другие базовые предложения по увеличению скорости метаболизма и уменьшению жировых отложений включают:

  • Активно играйте со своими детьми.
  • Припаркуйте машину подальше и больше гуляйте.
  • Стоять за компьютером, а не сидеть.
  • Оставайтесь активными в выходные и не будьте бездельником.
  • Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.
  • Совершайте короткие прогулки и делайте упражнения на растяжку во время перерывов на работе.
  • Поиграйте с семьей в кикбол или отправьтесь в семейный поход
  • Хорошо выспитесь.

Ваше тело также усердно работает над удалением CO2, пока вы спите, и исследования показывают, что плохое качество сна является частой причиной увеличения веса.Недостаток сна также может повлиять на вашу способность похудеть.

Другие соображения

Имейте в виду, что потеря веса у всех разная, и некоторым людям, в зависимости от таких факторов, как возраст, пол или генетика, может быть труднее похудеть, чем другим. Кроме того, то, где вы испытываете потерю жира на своем теле, варьируется от человека к человеку.

Хотя многие люди надеются избавиться от жира на животе с помощью диеты и упражнений, исследования показывают, что точечное уменьшение жира в одной части тела невозможно.Вместо этого потеря веса обычно вызывает постепенное уменьшение жировых отложений по всему телу.

Для успешного похудения обычно рекомендуется сокращение на 500 калорий в день, хотя это количество также может варьироваться в зависимости от определенных факторов, таких как возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности. Этот калькулятор может дать вам оценку ежедневной потребности в калориях для достижения ваших целей.

Слово Verywell

Звучит просто — сжечь жир и заставить его исчезнуть в воздухе, но любой, кто пытался похудеть, знает, что это совсем не просто.Для этого нет волшебного ярлыка: подсчет калорий и соблюдение рекомендованного дневного диапазона в сочетании с последовательным режимом упражнений — лучший способ обеспечить здоровую и устойчивую скорость похудения.

Если вы хотите похудеть, но не знаете, как лучше всего похудеть, поговорите со своим врачом. Они могут направить вас к зарегистрированному диетологу или диетологу и порекомендовать вам поработать с личным тренером, который поможет вам достичь ваших целей по снижению веса и фитнесу.

Куда уходит жир, когда мы худеем? Исчезают ли жировые клетки?

На днях у меня был подписчик, который прислал мне рисунок, в котором говорилось о «Big Whoosh».

Ни разу на всех курсах естествознания, которые я посещал, и за все годы, которые я практиковал в качестве диетолога, я когда-либо слышал о «Большом свисте». Оказывается, человек, разместивший изображение -a » тренер по здоровью »- сказал, что вот что происходит с жировыми клетками, когда мы худеем. Конечно, она продавала товар.

Другой человек в Интернете, имя которого останется неназванным, опубликовал заявление о том, что «эффект свиста», который отличается от «большого свиста», происходит, когда мы худеем.

Этот человек сказал, что после того, как жировые клетки высвобождают жир, они временно наполняются водой, заставляя вас чувствовать себя «мягким». Она сказала, что задержка воды происходит потому, что «жировые клетки надеются снова заполниться жиром».

Вроде как согревает кровать для их друга, я думаю.

Судя по всему, этот человек не занимается наукой.Потому что, несмотря на ее убедительное описание, она абсолютно ошибается:

Наши жировые клетки не наполняются водой после того, как они выделяют триглицериды во время похудания. Они просто как бы… сидят там.

Но что происходит с жиром, когда мы худеем? Куда он идет? И, может быть, нет «большого свиста», но исчезают ли жировые клетки или покидают тело, когда они пусты?

Все очень хорошие вопросы, и все, на что мы собираемся ответить в этом посте.

Спойлер: следует игнорировать людей, которые говорят такие вещи, как «Big Whoosh» или «Whoosh Effect».Но ты это уже знал.

Что такое жировые клетки?

Вопреки распространенному мнению, мы не рождаемся со всеми жировыми клетками. Мы накапливаем их — по крайней мере, то, что считается нашим базовым числом — до подросткового возраста.

Жировые клетки.

Большая часть жира в нашем теле — это то, что мы называем белым жиром или WAT (белая жировая ткань). Белый жир накапливает триглицериды для энергии, смягчает наши органы, согревает и вырабатывает гормоны.

Когда мы едим жир, он расщепляется и метаболизируется в печени до триглицеридов.Они хранятся в жировых клетках, печени и, в небольшой степени, в мышцах. Когда вашему организму нужна энергия, оно выделяет триглицериды в кровоток в процессе, называемом липолизом.

Организм пытается поддерживать баланс «липидного обмена», так называется процесс хранения и удаления триглицеридов из жировых клеток для получения энергии. Конечно, если вы столкнетесь с дефицитом калорий, это нарушит баланс, и вы похудеете.

Недавнее исследование скорости обмена липидов показало, что удаление липидов замедляется с возрастом — в основном, наши клетки продолжают поглощать жир, не теряя его.Это может затруднить похудение с возрастом.

Если мы потребляем слишком много макроэлементов, они превращаются в жир и откладываются в жировых клетках. Из-за жира, углеводов и белка жир легче всего накапливать жировым клеткам, потому что он уже находится в правильной форме.

Но это не значит, что углеводы и белок не могут попасть в жировые клетки.

Организму это сделать не так просто, но да: если вы едите слишком много белка, он в конечном итоге откладывается в виде жира.

Я знаю, что существует мнение, что белок хранится сам по себе, а не в виде жира, но нет.

Это просто миф.

Когда жировые клетки, которые у вас уже есть, заполняются и больше не могут удерживать жир, могут расти новые жировые клетки.

Мне кажется, нам здесь нужен звуковой эффект «ляп!». Это только я?

Я также чувствую необходимость уточнить, что жировые клетки, как и любые другие клетки нашего тела, не превращаются в другие клетки. Для всех тех людей, которые клянутся, что долгое бездействие превратит ваши мышцы в жир, этого никогда не произойдет.

Жировые клетки. Мышечные клетки. Разные вещи.

Когда жировые клетки умирают, они очень быстро заменяются новыми. Это потому, что организму нравится гомеостаз, иначе известный как «держать вещи такими, какие они есть».

Другими словами, наши жировые клетки никуда не денутся. Всегда.

Нет, если они не удалены хирургическим путем с помощью липосакции или другой процедуры.

Белый против коричневого жира.

Возможно, вы слышали о белом и коричневом жире и о том, что для нас лучше иметь больше коричневого жира.Было доказано, что бурый жир метаболически активен — он фактически сжигает калории — по сравнению с белым жиром, который как бы там находится.

Все мы рождаемся с белым и коричневым жиром, но по мере того, как мы вырастаем из младенчества, наш бурый жир почти исчезает. Мы сохраняем очень небольшое количество этого вещества в зрелом возрасте — например, унции по сравнению с фунтами белого вещества.

Коричневый жир имеет коричневый цвет, потому что его митохондрии (по сути, электростанция клетки) содержат железо.

Коричневый жир более активен в холодных условиях, поэтому некоторое время назад вы, возможно, видели некоторые статьи в СМИ, в которых предлагалось выключить термостат в вашем доме.

Продолжительное нахождение на холоде также увеличивает количество коричневых жировых клеток в нашем организме.

Было проведено множество исследований, посвященных тому, как заставить людей набирать больше коричневого жира, чтобы помочь им похудеть и защитить их от метаболических заболеваний. Проблема в том, что многие из этих исследований проводились на мышах, которые на самом деле не применимы к людям. У мышей больше коричневого жира, чем у нас, и мы не грызуны.

Исследование 2015 года показало, что обычное лекарство, используемое при гиперактивном мочевом пузыре, может помочь увеличить количество коричневого жира у людей.Другое исследование той же команды с тем же лекарством и теми же результатами было выпущено в 2020 году.

В настоящее время нет никаких официальных рекомендаций по увеличению потребления коричневого жира. Вы можете снизить температуру в доме или выйти зимой на улицу без пальто, но никто не знает, насколько это хорошо.

Может быть, когда-нибудь.

Итак… Что происходит с жиром, когда мы худеем?

Давайте сразу кое-что проясним.Мы теряем жир так же, как и набираем его: в долях унций за раз, а не в фунтах. Точно так же, как вы не проснетесь утром после обильной еды с 5 фунтами нового набора жира, вы не будете терять фунты жира за раз.

Похудение может быть быстрым, как правило, когда нужно сбросить много веса, но для большинства из нас истинная потеря веса (по сравнению с водой) — это постепенный процесс.

Когда мы теряем жир, мы буквально выдыхаем его. Ага! Жир в нашем теле преобразуется в воду и углекислый газ и выводится из легких и с мочой (то есть водной частью).

По мере того, как жир покидает наши жировые клетки, эти клетки становятся меньше. Но они не исчезают полностью, даже когда вы худеете. Они ждут, если и когда им снова понадобится стать больше.

Они похожи на воздушные шары, только наполняются жиром, а не воздухом. Сдуть, надуть. Сдуть, надуть.

Вы поняли.

Для всех, кто пытается похудеть.

Некоторые из вас прочитают этот пост, потому что вам нужна помощь в похудании.Я понял.

Но, как я уже говорил, люди, которые пытаются продать вам ложную информацию и утверждения, — это не те люди, к которым вам следует обращаться за советом по питанию.

Похудеть сложно, и это может быть очень сложно. На самом деле часто это сочетание физических и эмоциональных проблем, и лучше всего доверить их профессионалам, способным справиться с этими проблемами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *