Калькулятор похудения к дате: Страница не найдена

Содержание

Когда я похудею? — определение даты (требуемого срока) онлайн — конвертер величин

Простой, но очень наглядный калькулятор, который пригодится желающим сбросить вес за определенный период. Вводим исходный вес, желаемое снижение и период, получаем количество калорий, на которое следует уменьшить ежедневный рацион. Следующий этап – рассчитать свою ежедневную норму потребления калорий и произвести перерасчет с учетом сокращения.

Применение заменителей сахара, вред и польза

Что в первую очередь ограничивает в своем рационе каждый, кто поставил себе задачу сбросить вес? Жиры и углеводы. И если с жирами все более-менее проходит безболезненно, то без сладкого приходится туго. Можно сколько угодно внушать себе истину о наличии сахара и в кислом яблоке, и в геркулесовых хлопьях, но часто желание сладкого непреодолимо настолько, что это может привести к серьезному стрессу.

Ничего удивительного, ведь по исследованиям ученых, именно у людей европейской расы тяга к сладкому заложена на генном уровне.

И какой выход из положения? Все те, кто вынужден сидеть на диете, пользуются сахарозаменителями.

Есть натуральные сахарозаменители: фруктоза, ксилит и сорбит. Поскольку это натуральный продукт – калории они содержат. При этом фруктоза повышает еще и уровень сахара в крови (хотя не так, как сахар, а в три раза медленнее), а ксилит и сорбит подобным действием не обладают.

Во-вторых, есть искусственные сахарозаменители, такие как сахарин, цикламат натрия, аспартам и др., входящие в большую часть известных потребителям подсластителей.

Самый большой враг худеющего – как ни странно, фруктоза. Она обладает свойствами усваиваться легко и быстро, сразу в жир, минуя все этапы расщепления. Считайте, что это материал для жировых клеток. Более того, именно ошибочное использование в пищевой промышленности США фруктозы (40% всех выпускаемых продуктов) в итоге привело к катастрофическому ожирению большей части населения. Точно установлено, что именно фруктоза, а не сахар и жиры, вызывает ожирение в 70 % случаев.


Российские ученые Академии им. С.М.Сеченова в результате исследований пришли также к выводу, что избыточное употребление в пищу фруктозы приводит в итоге к тяжелым поражениям печени.

На чем можно варить варенье и компоты тем, кто озабочен собственным весом? Как мы уже выяснили, точно не на фруктозе, к тому же она ни в коей мере не способна снизить количество потребляемых из фруктов углеводов.

Можно использовать искусственные сахарозаменители, но некоторые из них чувствительны к повышенной температуре и не выдерживают тепловую обработку. Аспартам даже в чае немного горчит, а положить его в варенье это все равно что насыпать хинина. Из искусственных подсластителей выдерживают высокую температуру сахарин и цикламат натрия, а из натуральных можно выбрать сорбит.

В чем самая главная ошибка при приеме сахарозаменителей? Что их считают безвредными и принимают не дозировано, как отнеслись бы к сахару, а бесконтрольно. Это очень опасно!
Например, избыток аспартама в организме может вызвать такие неприятные явления, как бессонница и депрессия, головная боль, головокружение, навязчивый звон в ушах.

Кроме того, 35% людей прибавляют от аспартама в весе.

Цикламат натрия неблагоприятно действует на почки.
Ацесульфам калия противопоказан людям с подозрением на сердечную недостаточность.
Сахарин нельзя принимать детям и беременным.

И в любом случае, суточная доза сахарозаменителей составляет максимум 4 таблетки в день, а после 2-х недель приема следует делать 2-3-дневные перерывы.

В заключение можно сделать однозначный вывод: постарайтесь сократить количество сахара в своем рационе и помните, что переход на сахарозаменители – не панацея, а единовременная, непродолжительная альтернатива.

Ссылка для форума [url=http://convertr.ru/calculator/kogda/]Когда я похудею?[/url] Ссылка для сайта или блога <a title="Расчет - Когда я похудею?" href="http://convertr.ru/calculator/kogda/">Когда я похудею?</a>

Гостиница Интурист Коломенское 4 звезды в Москве

«Интурист Коломенское» 4* – новый современный отель, расположен недалеко от Москва-реки всего в 10 минутах от метро Каширская, на одной из главных транспортных артерий Москвы, на пути из ведущего международного аэропорта «Домодедово» в центр столицы.

В гостинице 14 этажей, из окон открывается прекрасный панорамный вид на Москву и ее окрестности. Вблизи отеля находится архитектурно-исторический музей «Коломенское» – бывшая царская резиденция, где приятно прогуляться и ознакомиться с историческими памятниками в любое время года. Также Вы можете посетить одно из самых больших музейно-выставочных учреждений Москвы и крупнейший музей-заповедник в городе, в который входят Царицынский дворцово-парковый ансамбль с комплексом дворцовых построек, Царицынскими прудами и пейзажным парком. В 10 минутах езды от отеля находится «Остров Мечты» – это первый в России и крупнейший в Европе крытый тематический парк мирового уровня. Неподалеку от отеля находится Борисовский пруд — крупнейший старинный водоём Москвы, с оборудованными зонами отдыха, и необыкновенной красоты храм Живоначальной Троицы. Любители шоппинга и развлечений смогут посетить близлежащие торговые центры «Москворечье» и «Каширская плаза».

Номерной фонд отеля «Интурист Коломенское» насчитывает 259 номеров 4-х категорий, оформленных в сдержанном европейском стиле — от уютных стандартных номеров до элегантного люкса. В номерах отеля имеется все необходимое для комфортного проживания: удобная кровать, эргономичное рабочее место, кондиционер, широкоэкранный телевизор, бесплатный доступ Wi-Fi, мини-бар, сейф, фен, банные и косметические принадлежности. Для людей с ограниченными возможностями отель предоставляет специально оборудованные номера. В распоряжении каждого Гостя бесплатный Wi-Fi на всей территории отеля, подземная и наземная парковка, услуги прачечной, сувенирный магазин, газеты и журналы, сервис такси, камера хранения, банкомат. Поддерживать себя в форме даже вдали от дома позволит фитнес-центр отеля, оснащенный самыми современными тренажерами, а также залом для настольного тенниса.

Лучшим началом дня для наших Гостей станет вкусный и разнообразный завтрак по системе «шведский стол» в ресторане отеля. Для удобства гостей завтрак сервируется с 07:00 до 11:00. Обсудить деловые вопросы в непринужденной обстановке Гости отеля могут в нашем уютном Лобби-баре. Не выходя из уютных номеров, Гости могут воспользоваться круглосуточной услугой обслуживания номеров и заказать изысканные блюда по меню.

Правительство упростило маркировку молочной продукции | Новости | Известия

Обязательная маркировка молочной продукции началась в России с 1 июня с категорий «сыры» и «мороженое» и будет проходить в несколько этапов. На сегодняшний день к системе подключились 100% производителей сыра и 89% производителей мороженого. Обэтом говорится в пресс-релизе, который поступил в «Известия» во вторник, 8 июня.

Маркировка призвана снизить уровень контрафакта и обеспечить прослеживаемость доставки продукта «от коровы до прилавка».

Центр развития перспективных технологий (ЦРПТ) и профильные ведомства общаются с компаниями, которые еще не успели отстроить все процессы, и решают необходимые вопросы. Для предприятий есть служба поддержки, многие работают с индивидуальными менеджерами.

С 1 сентября этого года стартует второй этап маркировки для молочки со сроком годности более 40 дней, а с 1 декабря — для товаров сроком годности менее 40 дней. Вывод из оборота молочной продукции сроком годности менее 40 суток начнется в январе 2022 года, более 40 суток — летом того же года.

С 1 сентября 2022 года вводится объемно-сортовой учет. Для фермеров, которые будут продавать продукцию напрямую или через розницу, маркировка станет обязательной с 1 декабря 2022 года. Поэкземплярный учет молочки начнется с 1 декабря 2023 года.

Для отрасли правительство приняло постановление (ПП РФ №843 от 31.05.2021), предусматривающее ряд послаблений. Их разработал Минпромторг с учетом мнений отрасли. Документ содержит изменения в постановление № 2099, которое регламентирует правила введения маркировки.

Согласно постановлению, фермерам можно продавать свою продукцию в розницу без маркировки до 1 декабря 2022 года. Также разрешается реализовывать продукцию без маркировки, выпущенную до даты ее обязательного введения. Это могут сделать не только производители сыра и мороженого, но и компании, для которых маркировка станет обязательной на следующих этапах. Кроме того, производители могут продавать немаркированные остатки до истечения их срока годности и наносить маркировку на отделимые части упаковки (например, на крышки).

Производители, выбравшие типографский способ нанесения, могут передавать промаркированную упаковку для использования в производстве с последующим вводом продукции в оборот другим юридическим лицом в рамках холдинга.

Из перечня товаров, обязательных для маркировки, исключили мороженное «фруктовый лед» и десерты без молочных жиров и белка. В постановлении описан и процесс работы для вендинговых автоматов.

Для участников оборота сдвинули сроки передачи информации о выводе продукции из оборота. Производители товаров со сроком годности до 40 дней начнут это делать с 20 января 2022 года, со сроком годности более 40 дней — с 1 июня того же года.

Приняты послабления для организаций и индивидуальных предпринимателей, которые работают в труднодоступных и отдаленных местностях. Теперь они могут регистрироваться в системе мониторинга в течение 30 дней с момента возникновения необходимости. В течение этого же срока они могут передавать информацию об отгрузке, выводе из оборота и возврате товара через кассовую технику.

Также производители могут стать участниками программы Фонда развития промышленности (ФРП) «Производительность труда», предусматривающей кредитную ставку под 1%. Регуляторную поддержку бизнесу оказывает Минпромторг.

Для производителей молочки предусмотрено льготное кредитование Минсельхоза со ставкой от 1–5%. Для типографий — нулевая ставка НДС по линии правительства на импортное оборудование для печати кодов маркировки и программа ФРП «Маркировка товаров». Мера должна сделать услуги типографий дешевле для участников оборота, потому что стоимость оборудования для типографий снизится на 20%.

Для участников оборота предусмотрены и региональные меры господдержки.

В свою очередь оператор маркировки ЦРПТ разработал калькулятор технических решений, позволяющих выбрать оптимальные способы подключения к системе «Честный знак», а также типовые технические решения для производителей молочной продукции, которые помогают выбрать способ нанесения кода.

Система маркировки молочной продукции действует в России с 20 января 2021 года в добровольном порядке, а с мая она станет обязательной. Так, с 1 мая обязательной маркировке подлежат мороженое, сливочное масло и сыры. С 1 июля — молоко и несгущенные сливки со сроком годности более 28 дней, пахта, свернувшиеся молоко и сливки, йогурты и кефир, молочная сыворотка, творог, сметана. С 1 октября — несгущенные молоко и сливки со сроком годности 28 дней и менее, несгущенные молоко и сливки или с добавлением сахара, безалкогольные напитки, содержащие молочный жир. С 1 ноября фермерам придется маркировать продукцию, продаваемую через их собственную розницу и реализуемую с помощью прямых продажах.

Индекс массы тела для женщин и мужчин — рассчитайте идеальный вес на калькуляторе онлайн

8 января 2021

Цель определяет результат. Хотите похудеть? Тогда вы должны знать, как правильно рассчитать лишний вес и к какой цифре стремиться.

В таком ответственном деле не стоит равняться на подруг, модных блогеров или ориентироваться только на личные ощущения. Как узнать, сколько лишнего веса? Вычислить ИМТ — индекс массы тела (BMI, Body Mass Index), рассчитав вес по росту онлайн.

Определение индекса массы тела поможет понять, является ли ваш текущий вес нормальным, недостаточным или избыточным. Это трамплин, от которого стоит отталкиваться всем, кто следит за своими здоровьем и фигурой. Значение ИМТ часто используют для расчёта лекарственных доз и определения риска развития заболеваний, связанных с ожирением или истощением.

Как понять, что у тебя лишний вес: рассчитайте свой индекс массы тела

Индекс массы тела вычисляется по формуле:

ИМТ = вес в кг / (рост в м)2

Для автоматического расчёта воспользуйтесь нашим калькулятором индекса массы тела для женщин и для мужчин: достаточно ввести в калькулятор избыточного веса свои рост и вес, чтобы рассчитать индекс массы тела бесплатно.

Сравните полученное число со значениями индекса массы тела в таблице:

Индекс массы тела

Соответствие между массой человека и его ростом

меньше 16

Выраженный дефицит массы тела

16–18,5

Дефицит массы тела

18,5–25

Норма

25–30

Избыточная масса тела (предожирение)

30–35

Ожирение первой степени

35–40

Ожирение второй степени

40 и более

Ожирение третьей степени

Примечания:
1. Вы получите усреднённое значение: в идеале рассчитывать вес для похудения нужно с учётом телосложения, возраста и роста.
2. У профессиональных спортсменов с хорошо развитой мускулатурой ИМТ будет выше, т. к. мышцы тяжелее жира.
3. Не стоит рассчитывать ИМТ во время беременности.
4. Такой расчёт ИМТ не подходит детям до 19 лет: согласно ВОЗ, ИМТ для этой возрастной группы рассчитывается иначе [1].

При ожирении и дефиците массы тела важно обратиться за консультацией к квалифицированному специалисту: любые отклонения от нормы могут стать причиной заболеваний и сбоев в организме.

Чтобы достичь здорового веса и поддерживать его, нужно работать над:

  • питанием;
  • водным балансом;
  • образом жизни;
  • настроением.

Именно этому учит комплексная программа Body Detox от Amway.

В организм должно поступать необходимое количество белков, жиров и сложных углеводов (БЖУ). Ешьте рыбу и морепродукты, мясо, яйца и молочные продукты, орехи, крупы и бобовые, растительные масла, зелёные овощи.

Но белки, жиры и углеводы нужны организму в разных количествах. К тому же белки делятся на полноценные и неполноценные, жиры — на насыщенные и ненасыщенные. Их пропорции в ежедневном рационе также отличаются…

Запутаться в этом легко, особенно если вы не слишком разбираетесь в теме здорового питания. Какие продукты выбирать, как правильно рассчитывать калорийность блюд, что готовить, чтобы не сидеть весь день на одном салате? Вопросов действительно много.

Чтобы ответить на них, специалисты Amway разработали комплексную программу Body Detox. Всего за 3 недели вы легко поменяете свои пищевые привычки и научитесь питаться вкусно и сбалансированно. Завтрак, обед, ужин и два полезных перекуса: достаточно выбрать в меню Body Detox несколько блюд и составить свой дневной рацион. Не нужно выдумывать новые сочетания или постоянно питаться одним и тем же, нет необходимости вручную подсчитывать калории. Все рецепты расписаны пошагово, для каждого блюда указаны его калорийность и БЖУ.

Справиться с постоянным чувством голода и желанием съесть больше необходимого помогает NUTRILITE™ Контроль аппетита с глюкоманнаном. Не нужно испытывать силу воли: достаточно смешать одну порцию БАДа с водой или соком и выпить незадолго до еды. Глюкоманнан при соприкосновении с водой увеличивается от 50 до 200 раз, он обволакивает желудок, частично заполняет его и создает чувство насыщения.

Можно даже побаловать себя сладеньким! Но лучше — в первой половине дня и не слишком часто. Булочки и шоколадные батончики при этом стоит заменить на фрукты, орехи или вкусный смузи со смесью пищевых волокон с инулином NUTRILITE™.

Поддерживайте водный баланс

Вода запускает детокс-процессы, помогает нормализовать обмен веществ и сохранить здоровье кожи и волос. Кроме того, стакан воды, выпитый незадолго до приёма пищи, ускоряет чувство насыщения и спасает от переедания.

Занимайтесь спортом

Для достижения результата даже самое правильное питание нужно подкреплять ежедневными физическими нагрузками. Кардиотренировки — прыжки на скакалке, бег и быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде — помогают сжигать подкожный жир. А силовые — например, упражнения на пресс и приседания — держать мышцы в тонусе.

Высыпайтесь и улыбайтесь

Из-за нервного напряжения увеличивается выработка кортизола, гормона стресса, и снижается чувствительность к инсулину. Чувство голода усиливается, и вы пытаетесь заглушить грусть едой. Поэтому так важно высыпаться и находить время на то, что поможет вам выплеснуть негатив и забыть о хандре.

Теперь вы знаете, как определить, есть ли лишний вес, и как вычислить степени ожирения по индексу массы тела. Эти знания помогут вам в борьбе, которая, если следовать несложным правилам, завершится вашей полной и безоговорочной победой над лишним весом.

*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Источник:
1. Ожирение и избыточный вес. URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight (дата обращения 06.09.2020).


Узнайте также:

как рассчитывать кбжу для снижения веса

как рассчитывать кбжу для снижения веса

Поисковые запросы: можно ли обручем убрать бока и живот, заказать как рассчитывать кбжу для снижения веса, быстрое похудение за две недели.

как рассчитывать кбжу для снижения веса

убрать живот в зале, аллен карр сбросить вес онлайн, как сбросить вес в боках, как убрать лишний вес с ляшек, таблетки орсотен слим для похудения отзывы

можно обручем убрать живот

как убрать лишний вес с ляшек Люди, стремящиеся сбросить вес, либо набрать мышечную массу, часто отслеживают калорийность и содержание макронутриентов в пище, которую едят, чтобы достичь необходимой нормы. Когда вы только начинаете разбираться в питании, можно изрядно запутаться, пытаясь рассчитать КБЖУ. В этой статье мы расскажем в чем преимущество такого подсчета и дадим пошаговое руководство, как это сделать. Не переживайте, вы справитесь. Норма КБЖУ индивидуальна и зависит от многих параметров. Как считать КБЖУ? Пожалуй, сначала придется приложить немного усилий, но потом вы быстро все поймете. Определите свою потребность в калориях. Рацион питания и виды продуктов под рассчитанные нормы КБЖУ для похудения!. Как и в случае с калорийностью, физиологи, диетологи и нутриционисты рассчитывают усредненные, но достаточно информативные нормы нутриентов — их количество, необходимое для набора или снижения массы, поддержания активности, строительства мышц при силовых занятиях и так далее. Общепринятые значения для разных групп в день из расчета на 1 килограмм веса тела: для белка — 1,5 грамма при средней активности, 2 грамма при занятиях спортом; для жиров — 0,8 грамма при стандартном образе жизни, 1,5 грамма при постоянной физической активности – если вес снижается слишком быстро, добавьте калорий, – если вес снижается медленно, урежьте калораж. Теперь перейдем к главной теме – макрорасчетам. 2. Упрощенные правила подсчета макронутриентов. Пара вступительных примечаний: – Эти упрощения относятся к сырым/необработанным продуктам. Постоянно рассчитывая КБЖУ готовых суточных рационов на Зожнике, мы заметили, что продукты и блюда из одной группы имеют весьма схожую калорийность. СУПЫ: в среднем 50 ккал / 100 г (+30 ккал). Подавляющее большинство супов — не особо калорийны на 100 г — всему виной большое количество воды в составе супа, а в воде — 0 ккал, как вы знаете. Калькулятор норм КБЖУ. Автор: Воловникова Алена Олеговна Проект RIGHT FOOD. Alena-rightfood.ru. Ваш базовый метаболизм (основной обмен) минимальная норма. Ваша норма калорий для поддержания веса (не набирать и не худеть). Дефицит калорий 20% (для похудения). Дефицит калорий 15% (для похудения). Теперь чтобы вы активно худели, вам необходимо питаться: От. До. В дни ПМС, КД или в те дни, когда чувствуете голод, то питаться можно ДО (это тоже будет похудение, но медленное и комфортное). Ваши нормы белков, жиров и углеводов! От. Медленному снижению веса. Организм получает слишком мало питательных веществ, поэтому перестраивается на экономию ресурсов, так что жир сжигается медленно. Неизменному объему. Как рассчитать суточную норму калорий. Узнать подробнее. Как рассчитывать КБЖУ для похудения или набора мышечной массы. Узнать подробнее. Калькулятор калорийности продуктов. Для похудения баланс КБЖУ становится обязательным условием. Только так можно сбросить вес без вреда для здоровья. Оглавление. БЖУ калькулятор для похудения. Калькулятор БЖУ в еде. Таблица БЖУ в продуктах питания. БЖУ калькулятор для похудения. Вы можете самостоятельно организовать качественное питание, в котором белки и углеводы находятся в оптимальном соотношении. При помощи онлайн калькулятора рассчитать суточный лимит калорий для потери веса становится делом пары минут. Достаточно ввести данные в поля формы и получить развернутые рекомендации по составу пищи для эффективного сброса веса. Ваш пол. женский мужской. Чтобы рассчитать КБЖУ для похудения, нужно уменьшить количество углеводов. Такие системы предложены во многих диетах, да и с детства нам известно: снижение веса возможно только после отказа от хлеба, сладкого, крахмалистых продуктов. Но эти макронутриенты — важная составляющая нашего рациона. Что делают углеводы. Рассчитываем КБЖУ, чтобы: максимально насытить организм полезными элементами; не испытывать ощущения голода, вялости, слабости. Поэтому расчет КБЖУ нужен не только для снижения веса или набора мышечной массы. Составление пропорций важных макронутриентов и их соблюдение — гарантия хорошей физической формы, отменного самочувствия и здоровья. КБЖУ – это аббревиатура, созданная приверженцами правильного питания в целях упрощения подачи информации. Расшифровка термина: К – калории. Опираясь на приведенные выше данные, рассчитаем количество калорий, расходуемых за день на примере. Например, подсчитаем калории, затрачиваемые мужчиной с ростом 180 см, возрастом 30 лет, весом 90 кг, занимающейся в спортзале 2 раза в неделю и работающей в офисе на сидячей работе: Суточная норма калорий = (90 Х 9,99 + 190 Х 6,25 – 30 Х 4,92 + 5) Х 1,4 = (899,1 + 1187,5 – 148,5 + 5) Х 1,4 = 2240,1. Таблица расчёта суточной потребности в калориях в зависимости от желаемого результата: Ежедневная норма (кКал)-2240,1. Желаемый результат Соотношение БЖУ для похудения должно быть особым. Белков необходимо получать много, а углеводов – мало. Не стоит совсем отказываться от жиров. Первые снижают уровень липидов и способствуют похудению – к таким выводам пришли ученые из Кафедры внутренней медицины Калифорнийского университета, США; Орехи, зелень, семена. С помощью этих продуктов можно создать идеальную фигуру к лету и оставаться в форме всегда. Например, если ваш вес 100 кг, то К =100 х 24-1000 = 1400 калорий. 2. Настроиться на серьезную работу и набраться терпения. Для подсчета калорий употребляемой пищи заведите калькулятор, таблицу калорийности продуктов и кухонные весы. Заранее настроив организм на ограничение еды, вы не будете переедать. Каждый вечер записывайте то, сколько калорий вы планировали употреблять и сколько на самом деле съели. Плюсы похудения путем подсчета калорий в том, что вы сами можете подбирать блюда по своему желанию и заменить один продукт другим, оставляя рацион на прежней калорийности. Считать калорий можно научиться за неделю, пользуясь информацией в Интернете или на упаковке продуктов. КБЖУ – это аббревиатура, созданная приверженцами правильного питания в целях упрощения подачи информации. Расшифровка термина. Калорийность рациона рассчитывается индивидуально по формуле Харриса-Бенедикта или в более специализированных диетологических клиниках делается исследование основного обмена веществ методом непрямой калориметрии. Этот метод более точен и позволяет также определить скорость метаболизма белков, жиров и углеводов в конкретном организме. Мы на сегодняшний день пользуемся формулой Харриса-Бенедикта. Единственный ее минус, она не учитывает погрешности обменных процессов при соматической патологии, такой, как например, гипотиреоз. Понижение веса основано на разумном соотношении веществ и ограничении калорийности. Благодаря такому подходу минимизируется риск срывов, а здоровое питание переходит в статус образа жизни. Суточная норма КБЖУ. На определение нормы влияют такие факторы, как пол, вес, рост, уровень физической активности. Существует усредненное значение дневного лимита элементов для взрослого человека. Соотношение калорийности и БЖУ по общепринятым стандартам: 2000 ккал = 90 гр белка + 60 гр жиров + 250 гр углеводов. Обращая внимание на калории, мы контролируем вес. Фокусируясь на балансе веществ, регулируем метаболизм и заботимся о здоровье. Для каждого человека показатели индивидуальны. Введите данные роста и веса, укажите дату, и калькулятор оценит реальность ваших планов. Помните, что вес — не единственный показатель здоровья, и контролировать его тоже надо с умом. Рост (см): Текущий вес (кг): Двигательная активность: — выберите — Очень низкая Низкая Средняя Высокая Очень высокая. Возраст: Пол Вы хотите максимально точно рассчитать рацион питания для себя или своих клиентов? Тогда вам нужно научиться вычислять суточную потребность в калориях и правильно распределять белки, жиры и углеводы в рамках полученного калоража. Этим и займемся. Опытный диетолог и консультант по правильному питанию в первую очередь должен уметь делать две вещи: рассчитывать суточную потребность в калориях, правильно распределять белки, жиры и углеводы в рамках заданного калоража. Все указанные величины вычисляются по определенным формулам, и иногда с этим возникают некоторые трудности. Принцип похудения на диете по калориям заключается в том, что в течение дня организм должен получить меньше калорий, чем потратить. Для похудения без стрессов лучше чередовать неделю с критичной калорийностью с неделей стабилизации веса. Не рекомендуется сразу устанавливать низкую планку (диета на 800 калорий), это может привести к истощению. Без вреда для здоровья лучше не снижать планку ниже 1200 ккал. таблетки орсотен слим для похудения отзывы lida таблетки для похудения купить как убрать растяжки животе после

помогают ли упражнения на пресс убрать живот можно обручем убрать живот сброс лишнего веса в домашних условиях можно ли обручем убрать бока и живот быстрое похудение за две недели убрать живот в зале аллен карр сбросить вес онлайн как сбросить вес в боках

Кето Лайт выгодно отличается от остальных средств для похудения. Я рекомендую прием этих капсул в 2 случаях – когда пациенту не помогли остальные методы снижения веса, или если они противопоказаны по состоянию здоровья. В 97% случаев активные компоненты средства снижают массу тела, сохранив ее впоследствии на нормальном уровне – без осложнений и с пользой для организма. Кето Лайт – наилучшее средство для похудения, которое я испытала на себе. До его приёма я перепробовала разные способы: ходила в фитнес-клуб, принимала жиросжигающие препараты, применяла диеты и обёртывания. Но мой вес даже если и снижался, то потом снова стремительно набирался. А после приёма капсул этого не произошло. Я избавилась от отложений жирка и мой вес уже более полугода держится практически на одном уровне. Так что могу смело порекомендовать этот комплекс, он эффективный, к тому же, недорогой и с натуральным составом. За счет выведения из крови токсинов и шлаков стабилизируется сон, исчезает раздражительность и повышенная утомляемость. Одного курса лечебной терапии достаточно, чтобы бедра стали стройными, исчезли жировые отложения на животе, а ягодицы стали подтянутыми.

как рассчитывать кбжу для снижения веса

сброс лишнего веса в домашних условиях

Средство обладает клинически доказанной результативностью для коррекции веса. Производитель предусмотрел использование препарата без назначения врача, поэтому купить его можно без рецепта. как рассчитывать кбжу для снижения веса. lida таблетки для похудения купить. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Сколько стоит исправить форму нижней челюсти

Аноним

исправила форму челюсти

Недавно мне планово сломали челюсти и поставили их в новое положение.

Всю жизнь меня мучили комплексы из-за впалого подбородка. Казалось, пора уже смириться, но на консультации ортодонта я узнала, что вся проблема в неправильном прикусе, а внешний вид нижней челюсти можно исправить. В моем случае — с помощью ортогнатической операции. Расскажу, что это за операция, сколько она стоила, как я к ней готовилась и как долго восстанавливалась.

Что такое ортогнатическая операция и зачем она нужна

Артем Крючков

челюстно-лицевой хирург

Ортогнатическими называются операции на верхней и нижней челюстях. Цель таких операций — исправить неправильный прикус и решить проблемы, которые он вызывает: асимметрия лица, болезненное пережевывание пищи, боль в суставах, нарушение дыхания и речи. Во время операции хирург корректирует несоответствие скелетной анатомии, то есть неправильное положение челюстей относительно друг друга.

Пример того, как могут меняться пропорции лица. На первой фотографии пациентка до операции, на второй — через пять дней после. Источник: «Инстаграм»

Ортогнатическая операция — часть ортодонтического лечения, и нужна она не всегда. Если у пациента неправильный прикус, но кости верхней и нижней челюстей соотносятся правильно, достаточно ортодонтического лечения с помощью брекет-системы или элайнеров. Врачи рекомендуют операцию в тех случаях, когда ортодонтического лечения недостаточно, и чтобы восстановить прикус и пропорции лица, необходимо изменить форму и положение костей челюсти.

В каждом конкретном случае ортодонт и челюстно-лицевой хирург принимают решение индивидуально на основе обследований: гипсовых слепков, 3D-снимков челюстей — КТ, рентгеновских снимков лицевой части головы — ТРГ.

Как я решилась на операцию

Психологический дискомфорт из-за впалого подбородка у меня возник еще в детстве. До сих пор тяжело вспоминать, как меня дразнили сверстники. Школа закончилась давно, но комплекс остался на многие годы. Нет даже ни одной фотографии, на которой наглядно видно подбородок в профиль. Все фото я делала с нужных ракурсов, а те, на которых хоть что-то заметно, сразу удаляла.

Помимо формы подбородка меня беспокоили зубы: они были неровными, а верхний зубной ряд сильно перекрывал нижний. В марте 2020 года, когда всех отправили на удаленную работу, у меня появилось свободное время проконсультироваться с ортодонтом и узнать о брекетах.

Из-за карантина первая консультация с ортодонтом прошла бесплатно онлайн. Врач смог посмотреть только мои фотографии и сказал, что для точного диагноза нужна очная консультация, на которой он сделает гипсовые слепки и снимки челюстей — КТ и ТРГ. Затем через две недели нужна будет повторная консультация. За это время врач изучит снимки, сделает расчеты и определит, какие варианты лечения мне подойдут. Так мы и поступили.

На второй консультации ортодонт поставил мне диагноз — глубокий дистальный прикус. Объяснил, что верхние зубы сильно перекрывают нижние из-за того, что размер нижней челюсти меньше, чем должен быть. В моем случае помимо брекетов нужна еще и ортогнатическая операция: мне распилят кости верхней и нижней челюстей, расположат их так, чтобы прикус был правильным, и закрепят кости в новом положении титановыми пластинами. В результате изменится не только прикус, но и внешний вид: пропадет мой впалый подбородок.

5560 Р

стоили две очные консультации и обследования

Слепок моих зубов до операции. На нем хорошо видно передние верхние зубы, которые стоят не на своем месте А так выглядела моя телерентгенограмма. Понять обывателю здесь мало что можно, но врачи делают специальные расчеты

Сначала я испугалась, сказала ортодонту «нет» и ушла. Но в этот же день решила больше узнать про операцию, прочитала о ней в интернете и увидела, как она меняет внешний вид людей в лучшую сторону. В итоге идея об операции еще долго не покидала мою голову, я решила прооперироваться и не пожалела. Результат покажу в конце статьи.

Все консультации, обследования и последующее лечение я проходила в частных клиниках. На этом этапе на две очные консультации, слепки, КТ и ТРГ потратила 5560 Р.

Нужно ли исправлять прикус, если ничего не беспокоит

Святослав Коба

главный врач стоматологической клиники Belgravia Dental Studio

Чаще всего пациенты хотят исправить прикус, если их что-то беспокоит с эстетической точки зрения. Например, неровные зубные ряды или асимметрия лица. Но неправильный прикус — не всегда только нарушение эстетики. Часто это незаметные для пациента функциональные нарушения, например, перегрузка отдельных зубов.

Со временем функциональные нарушения приводят к более серьезным проблемам: стираемости зубов, мышечному перенапряжению, головным болям или сложностям с височно-нижнечелюстным суставом. Эти состояния начинают беспокоить пациента уже в разгар болезни, и последствия исправить гораздо сложнее, чем предотвратить. Поэтому даже если вас ничего не беспокоит, но на профилактическом осмотре стоматолог сообщил о неправильном прикусе, нужно проконсультироваться с ортодонтом.

Как я искала челюстно-лицевого хирурга

Я читала отзывы о хирургах, смотрела результаты их работ в «Инстаграме» и на сайтах и знала популярные в этой сфере фамилии, но выбрать так и не смогла. В результате оказалась у хирурга, которого мне порекомендовал ортодонт. Мой случай поиска хирурга довольно распространенный. Если ортодонт уже вел пациентов, нуждающихся в ортогнатической операции, он предлагает обратиться к хирургу, с которым привык работать.

Конечно, слепо следовать рекомендации ортодонта я не стала, а попросила показать фото их совместных работ. Они меня устроили, поэтому я взяла слепки зубов и поехала с ними на консультацию к хирургу в другую частную клинику, а КТ и ТРГ ортодонт отправил по электронной почте. Осмотр и консультация челюстно-лицевого хирурга стоили 1000 Р.

1000 Р

стоила первичная консультация челюстно-лицевого хирурга

В дальнейшем я по личным причинам сменила ортодонта. А с хирургом работать было комфортно, поэтому я предложила ему лечить меня в паре с новым ортодонтом. Проблем в коммуникации у них не возникло: каждый сообщил, что он может и хочет сделать, они вместе составили план лечения и показали его мне.

Как выбрать челюстно-лицевого хирурга для ортогнатической операции

Артем Крючков

челюстно-лицевой хирург

Исправление прикуса — это совместная работа ортодонта и хирурга. Чаще пациенты приходят к челюстно-лицевому хирургу уже после консультации с ортодонтом. Оперироваться у хирурга, которого порекомендовал ортодонт, или искать врача самостоятельно, пациент решает сам.

Но с точки зрения врача лучше оперироваться у рекомендованного хирурга, так как существуют разные протоколы лечения: стандартный — по которому ортодонт несколько месяцев готовит положение зубов под послеоперационный прикус, и Surgery First — по которому операцию делают сразу после установки брекетов, а уже потом продолжают ортодонтическое лечение. Конечно, выбор протокола зависит не от желания специалиста, а от исходного состояния пациента. Но если исходные данные позволяют воспользоваться любым протоколом, каждый врач предпочтет работать так, как он привык, и может быть сложно найти хирурга, который согласен на протокол ортодонта, и наоборот.

Когда выбираете хирурга самостоятельно, важно проверить, есть ли у него действующий сертификат либо аккредитационное удостоверение по специальности «Челюстно-лицевая хирургия». Сертификат действует пять лет с даты выдачи.

Сертификат можно попросить у самого врача во время консультации либо посмотреть на сайте клиники. Источник: oblmed.nsk.ru

Мое лечение

Подготовка к операции

Вместе с ортодонтом и хирургом мы выбрали лечение по протоколу Surgery first: сначала ортодонт установит брекеты, через несколько дней меня прооперируют, а затем я вернусь к ортодонту, чтобы с помощью брекетов окончательно поставить зубы в правильное положение.

Протокол определяет хирург после осмотра гипсовых моделей челюстей и ТРГ. В моем случае можно было использовать любой вариант. Я считала, что операция — самая сложная часть всего лечения, поэтому хотелось побыстрее с ней покончить, а не месяцами ходить с брекетами, пока зубы встанут в нужное положение.

Лечение и брекеты. В рамках подготовки к операции нужно было пролечить все зубы от кариеса и сделать профессиональную чистку зубов. Лечить пришлось много, поэтому все стоило 167 500 Р, чистка — 1450 Р. Затем необходимо было поставить брекеты. Я не буду подробно на них останавливаться, в Т⁠—⁠Ж уже писали о том, как поставить брекеты. Скажу лишь, что на верхней челюсти у меня стоят керамические брекеты Damon Clear, они прозрачные в зоне улыбки. На нижней — металлические Damon Q, их практически не видно при разговоре, а стоят они дешевле.

76 250 Р

заплатила за брекеты и их установку

По просьбе хирурга ортодонт дополнительно установил на некоторые зубы металлические кольца. С ними брекеты выдержат большее давление во время операции и не отвалятся. Кольца вошли в стоимость брекет-системы. За сами брекеты я отдала 65 000 Р, а за установку 11 250 Р.

Кольцо для наружных брекетов. Источник: osp-sakhalin.ru

Анализы. Перед операцией ассистентка хирурга выслала мне список анализов, которые необходимо было сдать:

  1. Общий и биохимический анализ крови.
  2. Общий анализ мочи.
  3. Коагулограмму.
  4. Анализ на группу крови и резус-фактор.
  5. Анализы на вирусные гепатиты В и С, сифилис, ВИЧ.
  6. ЭКГ с описанием.
  7. Флюорографию.
  8. ПЦР-тест на COVID-19.

Помимо анализов нужно было получить заключение терапевта о том, что противопоказаний к операции нет.

Все анализы я сдала за свои деньги в частной лаборатории, они обошлись в 6826 Р. Большинство анализов для меня — темный лес. Чтобы не искать их стоимость на сайтах лабораторий, я просто отправила список в несколько лабораторий в своем районе и выбрала ту, где мне сообщили самую низкую цену за все.

6826 Р

заплатила за анализы перед операцией

Бесплатно прошла только терапевта в поликлинике по месту жительства и флюорографию, так как делаю ее каждый год и актуальный результат был на руках. Если оперироваться по ОМС, можно сделать все обследования бесплатно. Но я решила не тратить время и нервы в очередях, к тому же в период роста подтвержденных случаев коронавируса.

Примерно за неделю до операции я съездила в клинику, где еще раз сделали слепки зубов и отсканировали мою челюсть специальным сканером. Это нужно хирургу для подготовки к операции и создания сплинта — пластины, которая после операции будет удерживать челюсти от любого случайного движения. Там же в клинике я сделала актуальное КТ за 3600 Р: после терапевтического лечения предыдущее считалось устаревшим. Слепки и сплинт входили в стоимость операции.

Вместе со мной приехала ортодонт, чтобы обсудить с хирургом итоговое планирование. Мне понравился такой подход: я не чувствовала себя брошенной и была уверена, что ни у кого не возникло недопонимания относительно результата. Тогда же мне рассказали и показали на моей 3D-модели лица, куда, что и насколько будет перемещаться. Некоторые вещи было тяжело понять, например, в каком порядке распилят кости и куда будут их двигать, но общее представление я все равно имела.

Что делать? 17.02.20

Как застраховаться от врачебной ошибки перед операцией?

Компрессионные чулки и маска. Хирург сказал, что во время операции мне понадобятся компрессионные чулки легкой компрессии, чтобы предотвратить образование тромбов. А после — лицевая маска, которая будет дополнительно поддерживать новое положение челюсти.

Маску можно купить в России, но стоит она от 1000 Р, поэтому я заказала ее на «Алиэкспрессе» за 155 Р с учетом доставки. Правда, маска с «Алиэкспресса», как и многие товары из Китая, рассчитана на маленьких людей. Размер ХL мне был впритык. Чулки я взяла у подруги, что сэкономило мне 500—1000 Р.

Лицевая послеоперационная маска. Вместе с доставкой она обошлась мне в 155 Р

Одежда. На госпитализацию я взяла удобную одежду, в которой можно и спать, и перемещаться по клинике. Отлично подошла рубашка — просунуть голову в ворот футболки после операции было бы сложно из-за отека, и хлопковые лосины — не сковывают движения во время сна. Конечно, я взяла средства личной гигиены, паспорт, телефон и зарядку к нему, а также банковскую карту.

Всего на этапе подготовки к операции я потратила 255 781 Р

Лечение зубов у терапевта 167 500 Р
Брекеты на обе челюсти 65 000 Р
Установка брекетов 11 250 Р
Анализы 6826 Р
Актуальное КТ 3600 Р
Профессиональная чистка зубов 1450 Р
Лицевая маска 155 Р

Лечение зубов у терапевта

167 500 Р

Брекеты на обе челюсти

65 000 Р

Установка брекетов

11 250 Р

Актуальное КТ

3600 Р

Профессиональная чистка зубов

1450 Р

Лицевая маска

155 Р

Мое лечение

Операция

В день операции нельзя было есть и пить. Последний раз я поела и выпила воды накануне вечером, примерно за 11 часов до операции. Утром я не боялась, не переживала, отлично спала накануне и отправилась в клинику в хорошем настроении. Мне казалось, что главное — пережить операцию, а там уже будет все легко. Наркоза я тоже не боялась: это уже не первая моя операция, и никакого ужаса в прошлый раз не было. Оказалось, что я ошиблась: самое сложное началось после операции.

Руководство по анестизиологии и реаниматологииPDF, 6,15 МБ

Перед самой операцией со мной поговорили анестезиолог и хирург: рассказали, что планируют делать, и дали подписать документы о моем согласии на все. Медсестра установила в руку катетер, через который во время операции подавался наркоз, а после — необходимые лекарства. Затем меня увезли в операционную, где я уснула примерно на пять-шесть часов.

Проснулась я в небольшой комнате с подключенным датчиком ЭКГ. Периодически заходили врачи, что-то спрашивали, говорили, что все прошло по плану. К ночи меня перевели в мою палату, разрешили немного попить и надели охлаждающую маску. Первые несколько часов я просто лежала и периодически провалилась в сон, могла глотать только через дикую боль, а один раз меня стошнило кровью из-за того, во время операции она попала в желудок. К счастью, через сутки боль стихла: работали обезболивающие, которые вводили через капельницу. Рвота тоже больше не повторялась — после первого случая мне сделали противорвотный укол.

Тошнота и рвота после ортогнатической операции — Национальная медицинская библиотека США

Еще до операции я представляла, как проснусь и сразу побегу к зеркалу посмотреть на изменения. В реальности я смогла осилить путь до зеркала только на следующий день после операции и увидела там хомяка со вздувшимися губами.

А так я выглядела через пять дней после операции

На следующий день хирург установил между верхними и нижними зубами сплинт и скрепил верхние и нижние брекеты друг с другом специальными резинками так, чтобы я не могла открывать рот, а кости спокойно срастались. В интернете я видела фотографии, где зубы связаны настолько, что нет даже намека на щель между челюстями. Но мне повезло: я могла раскрыть рот и добиться просвета в несколько миллиметров, чтобы пить и принимать жидкую пищу через трубочку.

Следующие три дня в клинике прошли одинаково: осмотр хирурга утром и вечером и круглосуточная охлаждающая маска на лицо для уменьшения отека. С помощью кнопки у кровати можно было вызвать сестру и получить все, что требуется. Ко мне несколько раз в день заходили проверить состояние и спросить, не нужно ли мне чего. К счастью, у меня небольшой опыт нахождения в больницах, но нигде прежде не было такого ухода и заботы.

На четвертый день пребывания в клинике мне сделали КТ, чтобы хирург и ортодонт могли оценить результат. На снимке видно пластины и винты вокруг верхней и нижней челюстей

Всего я провела в клинике три полных дня и ночи. За ортогнатическую операцию на верхней и нижней челюстях, наркоз, трехдневное пребывание и итоговое КТ я заплатила 290 000 Р. Сюда же входили все работы хирурга по планированию операции, изготовление сплинта и осмотры у хирурга через две и четыре недели после операции.

290 000 Р

стоила ортогнатическая операция

Я оперировалась в частной клинике. Но ортогнатическую операцию можно сделать и бесплатно в любом регионе независимо от прописки. Любой гражданин РФ имеет право на бесплатную медицинскую помощь, в том числе и на высокотехнологичную, к которой относится ортогнатическая операция. Для этого каждый год различным медицинским учреждением выделяют квоты.

Т⁠—⁠Ж теперь в приложении

Познакомьтесь с 12 бесплатными курсами про деньги и жизнь на iOS и Android

Скачать

Мое лечение

Реабилитация после операции

Первый месяц реабилитации был для меня сложнее самой операции. Труднее всего оказалось привыкнуть к своему отекшему лицу в зеркале. А еще питаться и принимать лекарства, которые выписал хирург, через сжатые резинками челюсти.

Принятие своей новой внешности. Привыкнуть к своему внешнему виду в первые недели оказалось довольно тяжело. Примерно неделю после операции отек был настолько сильный, что было вообще непонятно, кого я вижу в зеркале. Только к концу первого месяца отеки отступили и я стала узнавать себя. По словам хирурга, какие-то незначительные и незаметные глазу изменения могут продолжаться в срок до девяти-двенадцати месяцев, только тогда можно оценивать результат в эстетическом плане.

Питание. Первый месяц было запрещено жевать, чтобы не создавать нагрузку на челюсти и кости могли спокойно срастаться. Да и жевать в принципе проблематично, так как челюсти после операции были связаны резинками. Поэтому мое меню состояло только из жидкой пищи, а столовыми приборами стали шприц и коктейльная трубочка.

Пользоваться трубочкой в первые несколько дней я не могла. Не хватало сил втянуть жидкость в себя, а губы были настолько распухшие, что их оказалось невозможно полностью сомкнуть. Всю основную еду я смешивала с кипятком, измельчала до жидкого состояния блендером и заливала в рот через шприц. Трубочку начала использовать для воды и чая примерно через неделю.

Из-за сильного отека и онемения губ и подбородка первые две-три недели еда часто выливалась изо рта. Помощниками становились пеленка, которую я вешала на горловину одежды, и зеркало, чтобы смотреть, куда подношу шприц. Каждый прием пищи растягивался на 40—60 минут.

Осложнение после ортогнатической операции — Корейская ассоциация челюстно-лицевых хирургов

Еще в первые недели после операции постоянно текли слюни, которые тоже не чувствовались из-за онемения, поэтому я всегда держала рядом с собой салфетки. По словам хирурга, чувствительность после операции может восстанавливаться до года, это очень непредсказуемый процесс. Мне повезло: через два месяца чувствительность губ вернулась полностью.

Где-то через две недели мне разрешили снимать резинки во время еды, и в рот стал помещаться кончик чайной ложки. Обычно мой рацион был таким: завтрак — овсянка, обед — суп-пюре, ужин — картофельное пюре с вареной курицей, перемолотой в блендере, рыбой на пару или баночка мясного детского питания. Не могу сказать, что я питалась разнообразно. За первые две недели похудела на 8 кг, но в голове постоянно сидела мысль, что это только на месяц.

Я старалась есть как можно больше картофеля, так как он содержит углеводы для энергии. Чтобы было сытней, добавляла много сливочного масла. Такое пюре удобно есть через шприц первые две недели после операции Суп-пюре из картофеля и моркови. Блюдо жидкое, но его я уже могла есть ложкой, что очень радовало

К работе вернулась через пять недель после операции. На заработке это не сказалось: на две недели мне оформили больничный в клинике, еще три недели составил ежегодный отпуск.

К легкому бегу и плаванию, которыми занималась до операции, вернулась раньше, чем к работе: через четыре недели по согласованию с хирургом. Постепенно я стала заниматься на тренажерах и поднимать небольшой вес. Главным условием было не сжимать челюсти с усилием, как обычно непроизвольно происходит при поднятии тяжестей. К дооперационной физической форме вернулась примерно через два месяца. Не потеряла деньги даже на абонементе в фитнес-клуб: я предоставила в клубе свою выписку, и сотрудники продлили годовой абонемент на четыре недели.

3107 Р

потратила на лекарства после операции

За месяц реабилитации я потратила 3107 Р на лекарства, прописанные хирургом. Зато сэкономила на питании 400 Р.

Какого результата я добилась

Спустя три месяца я могу сказать, что полностью довольна результатом операции. В первую очередь я получила подбородок, который раньше практически отсутствовал. Хирург выполнил главное — сопоставил верхнюю и нижнюю челюсти для правильного прикуса, и теперь ортодонт исправляет положение зубов.

Кроме внешнего вида у меня улучшилось дыхание. До операции по ночам я не могла дышать носом и всегда спала с приоткрытым ртом. Теперь я могу дышать носом во сне, мне легче дышать во время аэробных нагрузок и на улице зимой. Я никогда не связывала эту проблему с зубами, а когда заметила улучшение, хирург объяснил, что дело было в неправильном прикусе.

До операции и через три месяца после. В профиль хорошо видно, как изменился подбородок До операции и через три месяца после

Перемещение челюстей сказалось и на речи. Язык перестал понимать, куда ему двигаться, и мне сложно выговаривать звуки «с» и «ш». Восстанавливаю правильное произношение с помощью логопедических упражнений для детей на «Ютубе» и стараюсь больше читать вслух.

Сейчас наибольшую боль мне приносит височно-нижнечелюстной сустав справа, который привыкает к новому положению челюстей. До операции он тихо щелкал, когда я открывала рот, а вот через месяц после операции, когда я начала жевать, стало понятно, что сустав не согласен с таким положением челюстей. Боль оказалась сильной, отдавала в ухо, невозможно было жевать и спать.

Тут я поступила в несвойственной себе манере — направилась к остеопату. Решение спорное, нет убедительных доказательств эффективности остеопатии. Однако после первого приема, который обошелся мне в 4000 Р, я смогла жевать без боли. Возможно, это просто совпадение, мне все равно. Главное, что боль прошла.

Всего я потратила на исправление формы нижней челюсти 559 448 Р

Статья расходов Стоимость
Ортогнатическая операция и три дня в клинике 290 000 Р
Лечение зубов у терапевта 167 500 Р
Брекеты на обе челюсти 65 000 Р
Анализы и обследования перед операцией 13 986 Р
Установка брекетов 11 250 Р
Прием остеопата 4000 Р
Лекарства после операции 3107 Р
Консультации ортодонта 2000 Р
Профессиональная чистка зубов 1450 Р
Консультация хирурга 1000 Р
Лицевая маска 155 Р

Ортогнатическая операция и три дня в клинике

290 000 Р

Лечение зубов у терапевта

167 500 Р

Брекеты на обе челюсти

65 000 Р

Анализы и обследования перед операцией

13 986 Р

Установка брекетов

11 250 Р

Прием остеопата

4000 Р

Лекарства после операции

3107 Р

Консультации ортодонта

2000 Р

Профессиональная чистка зубов

1450 Р

Консультация хирурга

1000 Р

Лицевая маска

155 Р

Как получить налоговый вычет за исправление формы челюстей

За такое лечение любой гражданин России может получить налоговый вычет. Он уменьшает годовой налогооблагаемый доход, за счет этого можно вернуть 13% от расходов на лечение. Но в сумме, с которой делают вычет, учтут только лечебные процедуры: лечение кариеса, профессиональную чистку и установку брекетов. Стоимость брекетов не учтут, потому что они считаются оборудованием.

Максимальная сумма вычета по расходам на обычную медпомощь, с которой вернут 13%, — 120 000 Р. То есть максимальный размер налога к возврату, который можно получить за один год, — 15 600 Р. Если стоимость лечения превышает 120 000 Р, «перебор» сгорает, так как расходы на медицину привязаны к конкретному году. Например, если вы лечились в 2021 году, то вычет уменьшает доходы только этого года. Чтобы подать декларацию за 2021 год и получить вычет, у вас есть три года: сделать это можно в 2022, 2023 или в 2024 году.

Но ортогнатическая операция — это высокотехнологичный вид медицинской помощи. Поэтому нет максимальной стоимости операции, которую будут учитывать при расчете вычета: 13% вернут от всей потраченной вами суммы, если она не превышает ваш годовой доход. Если расходы на лечение больше, чем годовой доход, то вернут 13% от дохода, а излишки расходов сгорят.

В Т⁠—⁠Ж есть подробная статья о том, как получить налоговый вычет за лечение.

Запомнить

  1. Асимметрия лица, болезненное пережевывание пищи, боль в суставах, нарушение дыхания и речи могут быть следствием неправильного прикуса.
  2. Ортогнатическая операция помогает исправить неправильный прикус тогда, когда это невозможно только с помощью брекет-систем или элайнеров.
  3. Ортогнатическая операция — часть ортодонтического лечения: сначала ортодонт ставит брекеты, и только потом хирург оперирует.
  4. Есть два варианта лечения: стандартный и Surgery First. Вариант выбирают врачи в зависимости от исходного состояния пациента. Но если вам подходят оба варианта, можно выбрать самому.
  5. Реабилитация сложная, но реальная, если заранее приготовить список «жидких» блюд, которые можно есть через шприц.
  6. За операцию, как и за любое лечение, можно получить налоговый вычет.

У вас тоже была болезнь, которая повлияла на образ жизни или отношение к ней? Поделитесь своей историей.

расчет снижения веса

расчет снижения веса

Ключевые слова: как убрать жир в микроволновке простым способом, купить расчет снижения веса, как убрать жир на ляжках.

расчет снижения веса

таблетки для похудения без рецептов отзывы, какими упражнениями убрать живот в домашних условиях, популярные способы похудения, какие таблетки способствуют быстрому похудению, кофеин бензоат таблетки для похудения

как убрать живот за 7 дней

какие таблетки способствуют быстрому похудению График снижения веса. Материалы по теме: Курс Как похудеть Какой вес является идеальным? Большая и толстая правда об ИМТ. Калькуляторы. Калькулятор суточных норм нутриентов. Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности. Калькулятор калорий, витаминов и минералов. Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. моментальный расчет всех необходимых параметров. идеальный вес; оптимальная скорость похудения; базовый обмен веществ; индивидуальный календарь похудения по нескольким сценариям. Калькулятор расчета похудения. →Запустить ознакомительный тур по сервису. 1. Укажите ваш пол. Если она хочет сбросить вес, для начала ей можно снизить норму потребления до 1785 ккал – это минус столовая ложка майонеза или кусок хлеба в день, либо половина бургера или пончик без начинки. Как рассчитать свою норму калорий, чтобы похудеть или набрать вес? Калькулятор для расчета календаря похудения или набора веса — Вашего веса по дням при употреблении заданого количества калорий. План похудения или набора веса показывает Ваш будущий вес на каждый день питания по калориям. Калькулятор покажет ежедневный календарь с отображением Вашего планируемого веса. Для расчета требуется количество калорий, которые Вы планируете потреблять и Ваш обмен веществ. Расчет дефицита калорий для похудения. % дефицита. Кол-во ккал в сутки. Примерная скорость похудения — средние потери веса в месяц при удержании указанного дефицита, без учета колебаний жидкости, пищевой массы в жкт (+/- 1-2 кг в любой момент). В дни ПМС, критические дни, если, чувствуете сильный голод, питайтесь на уровне нормы ккал (в этом случае похудение замедляется, но не останавливается, если в среднем за месяц есть дефицит калорий). Ваша норма калорий для поддержания веса (не набирать и не худеть). Дефицит калорий 20% (для похудения). Дефицит калорий 15% (для похудения). Методики расчета суточных норм белков, жиров и углеводов для похудения, набора массы, или поддержания веса. Рацион питания и виды продуктов под рассчитанные нормы КБЖУ для похудения!. Как вести расчет БЖУ (белков, жиров, углеводов) и для чего это нужно? Здоровье, активность, настроение и внешний вид человека напрямую зависят от его рациона. В нем действует вечный закон природы — потребность в балансе составляющих. Введите данные роста и веса, укажите дату, и калькулятор оценит реальность ваших планов. Помните, что вес — не единственный показатель здоровья, и контролировать его тоже надо с умом. Рост (см): Текущий вес (кг) Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Она должна быть осознанна самим человеком, только тогда можно рассчитывать на устойчивость к испытаниям и стрессам, которые неизменно сопровождают каждого во время периода снижения веса. Мотивация у каждого своя кофеин бензоат таблетки для похудения научиться подтягиваться с лишним весом скачать шагомер для снижения веса

ненавижу себя за лишний вес как убрать живот за 7 дней убирает ли живот упражнение планка как убрать жир в микроволновке простым способом как убрать жир на ляжках таблетки для похудения без рецептов отзывы какими упражнениями убрать живот в домашних условиях популярные способы похудения

Полностью согласна со всеми хорошими отзывами про Кето Лайт для похудения. Эти капсулы заслуживают всяческого уважения и похвалы. Содержат природные компоненты, действуют мягко, не вызывают побочных эффектов и сбоев в работе организма. Жировые отложения исчезают равномерно со всех проблемных мест, вес снижается постепенно, но надёжно. Моя оценка препарату 5+. Для многих людей, отчаявшихся похудеть, препарат Keto Light, стал находкой. Именно благодаря этим капсулам мои пациенты сбросили от 7 до 15 килограмм за один курс. Безопасный состав, высокий результат и доступная цена являются поводом купить средство, чтобы пройти курс похудения. Производитель Keto Light заявляет, что его средство подходит для гарантированного снижения веса, как мужчинам, так и женщинам любого возраста. Он устраняет лишние килограммы без операций и инъекций. Едва появившись на рынке похудения и здорового питания, Кето Лайт получил много отзывов, на основании чего у него сформировалась определенная репутация. В интернете можно найти как положительные, так и отрицательные комментарии. Так развод это или все же действующее средство? Прежде чем купить Keto Light для похудения, прочитайте подробный обзор о составе средства, его воздействии и пользе для здоровья. А также подробно рассмотрим объективное мнение известных в России диетологов.

расчет снижения веса

убирает ли живот упражнение планка

Производитель Keto Light заявляет, что его средство подходит для гарантированного снижения веса, как мужчинам, так и женщинам любого возраста. Он устраняет лишние килограммы без операций и инъекций. Едва появившись на рынке похудения и здорового питания, Кето Лайт получил много отзывов, на основании чего у него сформировалась определенная репутация. В интернете можно найти как положительные, так и отрицательные комментарии. Так развод это или все же действующее средство? Прежде чем купить Keto Light для похудения, прочитайте подробный обзор о составе средства, его воздействии и пользе для здоровья. А также подробно рассмотрим объективное мнение известных в России диетологов. расчет снижения веса. научиться подтягиваться с лишним весом. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Калькулятор потери веса

Воспользуйтесь этим калькулятором потери веса, чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно ежедневно потреблять, чтобы достичь желаемого веса в желаемые сроки и поддерживать его.

Расчеты основаны на математической модели, разработанной Национальным институтом диабета и болезней пищеварительной системы Национального института здоровья. Этот калькулятор можно использовать как для похудания, так и для набора веса. Он предназначен для лиц от 18 лет и старше, не беременных и не кормящих грудью.

Введите параметры своего тела и желаемый вес. Щелкните поле Physical Activity , чтобы узнать свой уровень физической активности. Уровень физической активности может варьироваться от 1,4 (малоподвижный) до 2,3 (очень активный). По умолчанию — 1,4.

Введите временной интервал для вашего целевого веса (дату начала и целевую дату), и калькулятор рассчитает, сколько калорий нужно ежедневно потреблять для его достижения. Результаты расчетов покажут прогнозируемую потерю или прибавку в весе в табличном и графическом формате.Он также будет проецировать состав вашего тела, состоящий из безжировой и жировой массы.

Калькулятор выдаст результаты только в том случае, если он определит, что необходимое количество калорий, необходимое для достижения целевого веса и установленной даты, превышает 1000 калорий в день. В противном случае он автоматически изменит вашу целевую дату для минимального ежедневного потребления 1200 калорий для женщин и 1500 калорий для мужчин. Терапевт по питанию скажет вам, что целевые группы пищевых продуктов и рекомендации по питанию не будут достигнуты ниже этих уровней.Позже вы можете изменить целевую дату, чтобы увеличить или уменьшить необходимое количество калорий.

Обратитесь к врачу за советом и поддержкой, если вы планируете диету менее 1000 ккал или 4200 кДж в день.

Какая наука стоит за потерей веса?

Изменение массы тела является результатом разницы между потребляемой вами калорийностью и количеством энергии. расходуется вашим телом. Энергия сжигается для поддержания функций вашего тела и выполнения физических упражнений. Для успешного Для потери веса должен существовать энергетический дисбаланс, при котором ваши затраты энергии превышают ваши энергозатраты.

Когда вы худеете, куда уходит жир?

Когда ваше тело сжигает жир, 84 процента его превращается в углекислый газ и выдыхается вашими легкими. Остальные 16 процентов превращаются в воду и выводятся в основном с потом и мочой.

Что вызывает потерю веса при диете?

Потеря веса воды — это вес воды, высвобожденной из гликогена.Низкий уровень глюкозы в крови из-за диета может вызвать высвобождение необходимой глюкозы, содержащейся в молекулах гликогена, хранящихся в вашем теле. Каждый грамм гликогена связан с 3 или 4 грамма воды. Поскольку запасы гликогена истощаются в течение первых нескольких дней диеты, эта вода высвобождается и выводится с мочой.

О расчетах

В этом калькуляторе используется математическая модель, разработанная Кевином Деннисом Холлом, доктором наук из Национального института здоровья, и основанная на Планировщике веса тела NIH. Расчеты гораздо более точны при определении расхода энергии и потребности в энергии с целью управления весом. Они бросают вызов популярному правилу 3500 калорий на фунт, принимая во внимание физиологические изменения, происходящие во время похудания. Сюда входят изменения в жировой ткани, мышечной массе, тепловые эффекты кормления, уровни гликогена, натрия и внеклеточной жидкости.

Наряду с вашим полом, возрастом и основными показателями тела, формулы требуют процентного содержания жира в вашем теле.Калькулятор приблизительно оценивает это с помощью уравнения, полученного в результате исследования Джексона и др. по оценке процентного содержания жира в организме по индексу массы тела.

Также требуется уровень метаболизма в покое (RMR) или расход энергии в покое (REE). Термины RMR и REE обычно используются как синонимы и являются мерой энергии, сжигаемой вашим телом, чтобы поддерживать его функционирование в состоянии покоя. Как RMR, так и REE обычно измеряются с помощью газового анализа непрямой калориметрии.Такие измерения можно проводить в клубах здоровья и некоторых медицинских клиниках, но они могут быть дорогими и неудобными. Этот калькулятор приблизительно оценивает стоимость с помощью прогнозной формулы Mifflin-St Jeor на основе вашего роста, веса, возраста и пола.

Будущая версия этого калькулятора позволит вам дополнительно вводить значения RMR и телесного жира вручную, если у вас есть такая информация.

Связанные калькуляторы

Ссылки

  1. Количественная оценка влияния энергетического дисбаланса на массу тела.
    Холл К.Д., Сакс Дж., Чандрамохан Д., Чоу К.С., Ван Ю.С., Гортмейкер С.Л., Суинберн Б.А.
    Lancet (27 августа 2011 г.) 27; 378 (9793): 826-37.
  2. Влияние пола, возраста и расы на расчет процентного содержания жира в организме по индексу массы тела.
    Джексон и др.
    International Journal of Obesity (2002) 26, 789–796
  3. Новое уравнение для прогнозирования расхода энергии в состоянии покоя у здоровых людей.
    MD Mifflin, ST St Jeor, LA Hill, BJ Scott, SA Daugherty, YO Koh
    Американский журнал клинического питания, том 51, выпуск 2, февраль 1990 г., страницы 241–247

Начало страницы

Снижение веса Калькулятор по дате

Наш расчет потери веса

Наш калькулятор использует предоставленную вами информацию (возраст, рост, текущий вес, желаемый вес, дату достижения цели) для расчета определенного количества калорий, которое вы должны потреблять (т.е. сколько вам следует есть) каждый день, чтобы достичь своей цели по снижению веса. По сути, это способ мгновенно увидеть вашу потенциальную потерю веса на основе вашего текущего состояния здоровья и целей. Точное знание того, сколько калорий вы должны съедать каждый день, может быть невероятно полезным при планировании здорового питания.

Поскольку этот расчет полностью основан на предоставленных вами данных, очень важно быть максимально точным, особенно при выборе уровня активности. Вы должны выбрать ту активность, которую вы ожидаете поддерживать в течение вашего плана похудания — не то, что вы, , надеетесь, что сможет сделать, а то, что вы, , на самом деле сможете сделать.

Пример расчета

Например, чтобы показать важность точности, возьмем гипотетическую женщину по имени Сара, которая намерена похудеть (скажем, 10 фунтов) за два месяца. Допустим, это ее статистика:

  • Возраст: 35
  • Высота: 65 дюймов (5 футов 5 дюймов)
  • Нынешний вес: 150
  • Желаемый вес: 140
  • Уровень активности: 4 (частая активность)
  • Дата потери: через 2 месяца

Основываясь на этой информации, ее тело потребляет 2374 калории в день, и ей потребуется ограничение в 593 калорий, чтобы сбросить 10 фунтов за 2 месяца — это означает, что ей нужно будет потреблять около 1781 калорий каждый день.

Обратите внимание, что она выбрала уровень активности 4, что соответствует частой активности или почти ежедневным тренировкам. Она выбрала этот уровень, потому что надеялась, что сможет этого достичь. Однако, если она не может тренироваться с такой частотой в течение двухмесячного периода, ее ежедневное потребление энергии также упадет, а это означает, что ей нужно будет потреблять на калорий меньше, чем при первоначальном расчете .

При некоторых обстоятельствах — скажем, если она пропускает день или два раз в две недели — разница может быть незначительной.Но это, безусловно, стоит принять к сведению, потому что, если она не осознает этого и продолжит потреблять то же количество калорий, основанное на предыдущем расчете, она может в конечном итоге набрать вес!

Важный вывод : Точность — ключ к успеху. Это означает знание себя и определение, исходя из своего графика и уровня мотивации, как часто вы на самом деле сможете тренироваться.

Теперь давайте углубимся в подробности того, как мы приходим к расчету для похудения.

Расчет потери веса: как это работает?

Наш калькулятор использует введенные вами данные для определения дневного дефицита калорий, который необходимо поддерживать, чтобы сбросить желаемый вес к дате, когда вы хотите его сбросить. В дополнение к этому мы предлагаем список рекомендуемых пищевых добавок, которые могут улучшить ваши усилия по снижению веса.

Чтобы получить окончательный расчет, наш калькулятор потери веса сначала рассчитывает ваш BMI, BMR и TDEE, все из которых более подробно описаны ниже.

ИМТ

Хотя это может показаться простым математическим расчетом, это еще не все. Чтобы получить точный расчет, мы сначала находим ваш индекс массы тела (ИМТ), который является мерой вашего жира в организме на основе вашего роста, веса и пола. (У нас также есть калькулятор ИМТ). Однако расчет ИМТ подвержен многим ограничениям, поэтому его использование в качестве отдельного измерения может мало что вам сказать. Например, человек с большим количеством мускулов на самом деле может быть чрезвычайно здоровым и иметь низкий уровень жира, но его / ее результат ИМТ будет указывать на то, что он или она имеет избыточный вес.По этой причине в наших расчетах мы используем несколько других измерений в дополнение к ИМТ.

BMR

Затем мы используем ваш расчет ИМТ для определения вашей основной скорости метаболизма (BMR), которая представляет собой ежедневное количество калорий, которые вы потребляете в состоянии покоя, то есть калории, которые вы естественным образом сжигаете каждый день, ничего не делая. Да, это правда! Ваше тело сжигает калории, когда вы ничего не делаете, и, кстати, их тонна. (Вы также можете попробовать наш калькулятор BMR). Однако, как и в случае с ИМТ, к расчету BMR также применяются определенные ограничения.Например, мышцы сжигают больше калорий, чем жира — таким образом, если два человека весят одинаково, но у одного больше мышц, а у другого больше жира, человек с большим количеством мышц будет иметь более высокий BMR. Из-за этого мы идем дальше в наших расчетах, чем BMR.

TDEE

Мы используем эти измерения (ИМТ и BMR) для расчета ваших общих суточных затрат энергии (TDEE), что и звучит так — общее количество энергии, которое вы тратите каждый день. (Ознакомьтесь с нашим калькулятором TDEE.) Несмотря на то, что измерение вашего общего дневного расхода энергии аналогично вашему базальному уровню метаболизма, также учитывается уровень вашей активности в течение дня и, следовательно, является более точным показателем того, сколько калорий вы сжигаете в день (поскольку расходует даже самый талантливый картофель фри). больше энергии, чем показывает их BMR — не снижайте тренировочный потенциал подъема пульта!).

Наконец, используя все эти вычисления, мы приходим к количеству калорий, которое вам необходимо ограничить в день, чтобы сбросить желаемый вес к дате, к которой вы хотите его сбросить.

Это гарантированно будет работать?

В то время как тело и похудание — это очень научный вопрос, который можно исследовать на математическом уровне, похудание — это не только наука, но и искусство. Простая правда заключается в том, что каждый организм индивидуален и по-разному реагирует на различные раздражители.

Если ваша цель — похудеть, главное — найти то, что работает лучше всего для вас, и единственный способ сделать это — методом проб и ошибок. Но знайте, что, находясь здесь, исследуя и обучаясь, вы, безусловно, находитесь на правильном пути к достижению своих целей по снижению веса.

Дополнительная информация

Чтобы помочь вам на пути к снижению веса, мы рекомендуем подписаться на наш блог, если вы еще этого не сделали. Мы постоянно публикуем статьи с советами о том, как быть и оставаться здоровым, и, подписавшись, вы будете получать уведомления о новых статьях по мере их публикации. Эта дополнительная информация может только помочь вам похудеть. Если хотите, можете прямо сейчас зайти в наш блог и начать читать то, что мы уже опубликовали.

Сколько мне весить? Калькулятор идеального веса тела для женщин и мужчин

Введите свой пол, рост и вес, затем нажмите «Рассчитать», чтобы узнать приблизительные значения IBW и ABW.

Дополнительные инструменты для расчета веса

Основная справочная информация

Для простоты мы используем следующие формулы, но существует ряд различных формул, используемых для расчета идеальной массы тела.

  • МУЖЧИНЫ: IBW (кг) = 22 x (рост в метрах) 2
  • ЖЕНЩИНЫ: IBW (кг) = 22 x (рост в метрах — 10 см) 2

Человек считается страдающим ожирением, если его вес на 30% превышает его идеальный вес.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует мужчинам и женщинам поддерживать ИМТ от 18,5 до 25.

Скорректированная масса тела используется для измерения дозировки лекарственного средства.

Скорректированная масса тела = IBW + 0,4 * (фактическая масса — IBW)

Коэффициенты пересчета

  • 1 Фунт = 0.4536 Килограмм
  • 1 дюйм = 2,54 сантиметра

Дополнительные формулы

Формула Г. Дж. Хамви из 1964 г.

  • мужчин: 48.0 кг + 2,7 кг на дюйм свыше 5 футов
  • женщины: 45,5 кг + 2,2 кг на дюйм выше 5 футов

Формула Б. Дж. Девайна из 1974 г.

  • мужчины: 50,0 кг + 2,3 кг на дюйм свыше 5 футов
  • женщины: 45,5 кг + 2,3 кг на дюйм выше 5 футов

Формула Дж. Д. Робинсона из 1983 г.

  • мужчины: 52 кг + 1,9 кг на дюйм свыше 5 футов
  • женщины: 49 кг + 1,7 кг на дюйм выше 5 футов

Д.Формула Р. Миллера из 1983 г.

  • мужчины: 56,2 кг + 1,41 кг на дюйм свыше 5 футов
  • женщины: 53,1 кг + 1,36 кг на дюйм выше 5 футов

— Руководство Автор: Корин Б. Аренас , опубликовано 20 августа 2019 г.

Здоровый вес не только помогает людям выглядеть и чувствовать себя хорошо. Это помогает мужчинам и женщинам жить дольше без болезней.

В течение многих лет нас предупреждали, что лишние килограммы увеличивают вероятность заболевания.Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечает, что ожирение связано с множеством проблем со здоровьем, включая инсульт, болезни сердца, диабет 2 типа, некоторые виды рака (рак поджелудочной железы, рак груди, колоректальный рак) и даже преждевременную смерть. . [1]

В то время как другие люди могут не испытывать его воздействия сейчас, слишком большой вес, безусловно, может иметь пагубные последствия, особенно с возрастом.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявляет, что с 1975 года показатели ожирения во всем мире почти утроились.[2] Сегодня Государственная организация ожирения сообщает, что прогнозируемые ежегодные затраты на ожирение только в Соединенных Штатах составляют от 147 миллиардов до 210 миллиардов долларов США. Это делает медицинские счета для пациентов с ожирением примерно на 1429 долларов более дорогими по сравнению с людьми с нормальным весом [3].

Статистика ВОЗ по ожирению и избыточной массе за 2016 год [2]

  • 13% населения мира страдали ожирением в 2016 году. Это 11% мужчин и 15% женщин.
  • Более 1,9 миллиарда взрослых в возрасте 18 лет и старше имели избыточный вес.650 миллионов из этих взрослых страдали ожирением.
  • В 2016 году 41 миллион детей в возрасте до 5 лет страдали ожирением или избыточной массой тела.
  • Более 34 миллионов детей и подростков в возрасте от 5 до 19 лет страдали ожирением или избыточной массой тела.

Чтобы предотвратить эту проблему со здоровьем, врачи обычно советуют пациентам контролировать свой вес. Откуда ты знаешь, что ты слишком тяжелый? Для начала попробуйте наш вышеупомянутый калькулятор идеального веса, чтобы узнать, находитесь ли вы в пределах нормы.

Какой идеальный вес?

Чтобы получить правильное число на весах, необходимо учитывать разные факторы.Он включает ваш рост, соотношение мышечной массы и жира, распределение жира в организме, пол и другие физиологические состояния.

Есть несколько способов определить свой идеальный вес. Наиболее распространенные методы:

  • Индекс массы тела (вес и рост)
  • Соотношение талии и бедер (WHR)
  • Процент жира в организме

Хотя использование этих методов может дать вам хорошую оценку, важно отметить, что один результат не обязательно означает, что вы нездоровы или в хорошей форме.Каждый человек индивидуален, поэтому лучше знать, как использовать каждый метод для решения проблем, связанных с вашим типом телосложения.

Как рассчитать идеальный вес

Индекс массы тела (ИМТ)

Согласно данным Национального института здоровья (NIH), вы можете определить, находится ли ваш вес в идеальном диапазоне, измерив свой индекс массы тела (ИМТ). Этот расчет в основном измеряет ваш вес по отношению к вашему росту, чтобы определить вашу общую массу.2

Или вы можете использовать этот калькулятор ИМТ.

NIH классифицирует взрослых в возрасте 20 лет и старше по этой шкале:

  • Недостаточный вес = ИМТ ниже 18,5
  • Нормальный = ИМТ от 18,5 до 24,9 (считается идеальным)
  • Избыточный вес = ИМТ от 25 до 29,9
  • Ожирение = ИМТ 30 или более

Это простая шкала, заставляющая думать, что очень высокий ИМТ указывает на избыточный вес и плохое здоровье. С другой стороны, очень низкий ИМТ также является признаком того, что у вас могут быть проблемы со здоровьем [5], некоторые из которых включают:

  • Ослабленная иммунная функция
  • Железодефицитная анемия
  • Потеря кости

Чего не хватает ИМТ?

Этот метод учитывает только рост человека по отношению к весу. При этом не учитываются столь же важные факторы, как доля мышечной массы, распределение и пропорция жира, а также размеры талии или бедер.

Например, у спортивного спортсмена может быть высокий ИМТ, несмотря на очень низкий уровень жира в организме. Это потому, что спортсмены склонны иметь большую мышечную массу. В этом случае высокий ИМТ и большая мышечная масса не означают, что у спортсмена избыточный вес.

В других случаях возраст и пол также могут отражать неравные результаты. Например, у женщин, как правило, больше жира по сравнению с мужчинами. Более высокая склонность к накоплению жира не обязательно означает, что женщины подвергаются большему риску для здоровья по сравнению с мужчинами.Пожилые люди также обычно накапливают больше жира, чем молодые.

Хотя ИМТ дает общую оценку правильного веса, он не должен быть единственным способом измерения того, имеет ли человек здоровый вес или есть лишние килограммы.

Соотношение талии и бедер (WHR)

Это измерение проверяет, сколько жира хранится вокруг ваших бедер, талии и ягодиц. Он в основном сравнивает окружность ваших бедер с вашим фактическим размером талии.

Вы можете определить соотношение талии и бедер с помощью врача или сами с помощью измерительной ленты.Просто выполните следующие действия:

  1. Чтобы измерить окружность бедер — Возьмите сантиметровую ленту и оберните ею самую широкую часть бедер и ягодиц.
  2. Для определения окружности талии — Возьмите сантиметровую ленту и дышите нормально. На выдохе оберните ленту вокруг самой маленькой части над пупком. Это ваша естественная линия талии.
  3. Чтобы рассчитать WHR, разделите окружность талии (WC) на окружность бедер (HC).

WHR = WC / HC

Обратите внимание, что соотношение длины бедер к талии у мужчин и женщин разное.Согласно исследованию ВОЗ, хорошее соотношение составляет 0,9 или меньше для мужчин и 0,85 или меньше для женщин . [6]

Кроме того, наличие WHR более 1,0 может увеличить вероятность сердечных заболеваний и других состояний, связанных с избыточным весом, как для мужчин, так и для женщин.

График риска соотношения талии и бедер

Риск для здоровья Мужчины Женщины
Низкий 0.95 или меньше 0,80 или менее
Умеренная 0,96 — 1,0 0,81 — 0,85
Высокая 1,0 или выше 0,86 или выше

Этот метод особенно полезен для проверки ожирения у пожилых людей. Отчет, опубликованный в Национальной службе здравоохранения (NHS), предполагает, что расчет WHR может быть более точным, чем ИМТ, при определении риска сердечных заболеваний и преждевременной смерти.[7] В исследование были включены 15 000 взрослых, в том числе с нормальным ИМТ, у которых высокий показатель WHR связан с риском преждевременной смерти.

Что не хватает в WHR?

Определение WHR может быть неточным, особенно из-за необходимости проводить измерения. Также сложно точно измерить размер бедер. Например, у вас может быть больше WHR, потому что вы прибавили в весе в области живота. Этот вес может быть либо жирным, либо большим количеством мышц вокруг бедер из-за упражнений.

Более того, метод WHR не точен, когда его используют люди ростом ниже пяти футов. Он также не дает точных измерений для людей с ИМТ 35 и выше.

Процент жира в организме

При измерении процентного содержания жира в организме вы должны разделить вес жира (WBD) на ваш общий вес (TW).

B FD = WBD / TW

Самый точный способ рассчитать процентное содержание жира в организме — погрузить свое тело в резервуар с водой.Это требует медицинской помощи и может быть дорогостоящим.

Если вы хотите получить его вручную, результаты могут быть не очень точными. Вы должны измерить следующее:

  • Высота
  • Масса
  • Обхват талии и бедер
  • Окружность запястья и предплечья

Существуют также инструменты, такие как штангенциркуль, для измерения количества жира на талии. Специальные цензоры и весы также могут дать вам оценку жировых отложений.

По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), для мужчин полезно иметь от 2% до 4% основного состава жировых отложений, а для женщин — от 10% до 13% [8].

Однако важно помнить, что общий процент жира по-прежнему зависит от вашего типа телосложения и уровня активности. ACE рекомендует следующий масштаб:

Уровень активности Мужской Женский
Спортсмены 6–13% 14-20%
Подходит для не спортсменов 14–17% 21–24%
Допустимо 18-25% 25 — 31%
Избыточный 26 — 37% 32 — 41%
Ожирение 38% или более 42% или более

ACE Процент телесного жира и уровень активности

Вооружившись знаниями, вы сможете лучше контролировать свой вес.Но помимо перехода на здоровую диету и контроля порций пищи, очень важно начать активный образ жизни. Вот лучшие упражнения, которые вы должны попробовать для эффективного похудения.

Лучшие упражнения для похудения

Сердечно-сосудистые или аэробные тренировки

Хотя для похудения обычно рекомендуются упражнения, людям действительно стоит больше сосредотачиваться на похудании. [9] Это правда, что вы можете похудеть, сократив потребление сладостей и углеводов и добавив в свой рацион больше овощей.Однако без упражнений вы можете потерять значительное количество мышц, в которых нуждается ваше тело. Вот 2 лучших упражнения, которые вы должны сделать, чтобы сбросить лишние килограммы.

Кардио или аэробные упражнения — самый популярный и эффективный способ похудеть.

Кардио-тренировки включают бег, ходьбу, езду на велосипеде, плавание или любое непрерывное движение, которое сжигает калории и поддерживает частоту сердечных сокращений.

Вы можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) не менее 15–20 минут в день и при этом получать заметные результаты.Если вы не можете тренироваться каждый день, попробуйте ходить вверх и вниз по лестнице. Вы не потеряете килограммы в одночасье, но в долгосрочной перспективе это обязательно произойдет. Увеличение ежедневных движений скажется на вашем здоровье, особенно если вы из тех, кто работает в офисе, сидя весь день.

Тяжелая атлетика

Силовые тренировки могут не сжигать столько калорий, как кардио-тренировки, но они наиболее эффективны для поддержания мышечной массы во время похудания.

Более того, более высокая мышечная масса способствует ускорению метаболизма, что, в свою очередь, позволяет сжигать больше калорий, даже когда вы находитесь в состоянии покоя. [10]

Таким образом, поднятие тяжестей, также известное как тренировка с отягощениями, помогает поддерживать мышечную массу и силу, помогая удерживать вес.

Лучшие упражнения с малой нагрузкой, которые вы должны попробовать

Людям, у которых есть проблемы с суставами, важно начинать медленно и пробовать упражнения с малой нагрузкой. Некоторым пациентам с ожирением также рекомендуется начинать медленно, прежде чем переходить к более умеренным упражнениям.

Упражнения с малой нагрузкой разогревают ваши мышцы и суставы, чтобы помочь им стать более гибкими, когда вы станете более активными. Это снижает риск травм костей и мышц, а также болей в теле.

По данным Health.com, вот список тренировок с низким уровнем воздействия, которые могут помочь предотвратить серьезные травмы:

  • Велоспорт (стационарный или открытый)
  • Эллиптический тренажер
  • Плавание
  • Гиря тренировки
  • Гребля
  • Power Yoga

Забота о своем здоровье

Есть много способов отслеживать свой идеальный вес.Однако большинство из этих методов не точны, если делать их дома в одиночестве.

Всегда лучше проконсультироваться с врачом для уточнения. Также подумайте о том, чтобы пройти тщательный медицинский осмотр, чтобы исключить любые другие проблемы со здоровьем.

Сбросить лишние килограммы — нелегкое путешествие, но с правильными инструментами и хорошей группой поддержки вы определенно сможете достичь своих целей в фитнесе.

Об авторе

Работая писателем о здоровье с 2016 года, Корин интересуется исследованиями долголетия и тем, как улучшить качество жизни человека. Она имеет степень магистра творческого письма в Филиппинском университете, одном из ведущих учебных заведений в мире, и степень бакалавра коммуникационных искусств в колледже Мириам. Другие ее тематические статьи можно прочитать на Inquirer.net и Manileno.com.

Список литературы
  1. https://www.cdc.gov/obesity/data/adult.html
  2. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
  3. https: //www.stateofobesity.org / Healthcare-Cost-Obesity /
  4. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm
  5. https://www.healthline.com/health/body-mass-index#5
  6. https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44583/978

    01491_eng.pdf
  7. https://www.nhs.uk/news/obesity/normal-bmi-with-a-big-belly-deadlier-than-obesity/
  8. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/tools-calculators/percent-body-fat-calculator
  9. https: // www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16526835
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2243122

Мультики с упражнениями на пару

Изменить настройки конфиденциальности

Калькулятор уровня сжигания калорий при выполнении упражнений: Калькулятор израсходованных калорий

Об этом бесплатном инструменте

Используйте этот бесплатный инструмент расчета, чтобы оценить, сколько калорий вы сожжете за определенный промежуток времени, выполняя десятки различных упражнений.Просто введите продолжительность упражнения и свой вес в фунтах или килограммах. Этот бесплатный инструмент быстро возвращает результаты для множества популярных видов спорта и занятий, например:

  • аэробика
  • баскетбол
  • велосипедный спорт
  • бокс
  • футбол
  • фрисби
  • садоводство
  • гольф
  • гимнастика
  • гандбол
  • пеший туризм
  • верховая езда
  • коммунальное хозяйство
  • фигурное катание
  • каякинг
  • боевые искусства
  • ракетбол
  • скалолазание
  • роликовые коньки
  • лопатой
  • на лыжах
  • классы циклов отжима
  • лестничные машины
  • плавание
  • теннис
  • волейбол
  • пешком
  • тяжелая атлетика

Минуты упражнений, необходимые для сжигания 500 калорий, по весу

Столбцы времени тренировки можно отсортировать от высокого к меньшему или от меньшего к большему, щелкнув по весу. Все время в минутах. Вы также можете использовать приведенный выше калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вы сожжете за x минут упражнений.

Упражнение 100 фунтов 125 фунтов 150 фунтов 175 фунтов 200 фунтов 250 фунтов 300 фунтов
Аэробика: низкая ударопрочность 114 91 76 65 57 45 38
Аэробика: ударная 89 71 60 51 45 36 30
Аэробика, Степ: малый удар 89 71 60 51 45 36 30
Аэробика, Степ: ударная 63 50 42 36 31 25 21
Аэробика: вода 156 125 104 89 78 63 52
Езда на велосипеде, Стационарная: умеренная 89 71 60 51 45 36 30
Езда на велосипеде, Стационарный: энергичный 60 48 40 34 30 24 20
Круговое обучение 78 63 52 45 39 31 26
Гребля неподвижная: умеренная 89 71 60 51 45 36 30
Гребля, стоя: энергичная 74 59 49 42 37 29 25
Лыжная машина 66 53 44 38 33 26 22
Шаговая лестница 104 83 69 60 52 42 35
Тяжелая атлетика: легкий 208 167 139 119 104 83 69
Тяжелая атлетика: энергичная 104 83 69 60 52 42 35
Баскетбол: игра в игру 78 63 52 45 39 31 26
Баскетбол: инвалидная коляска 86 77 64 55 48 38 32
Велосипед: BMX или горный 74 59 49 42 37 29 25
Велосипед: 12-13. 9 часов 78 63 52 45 39 31 26
Велосипед: 14-15,9 ч 63 50 42 36 31 25 21
Бокс: спарринг 69 56 46 40 35 28 23
Футбол: соревновательный 69 56 46 40 35 28 23
Футбол: касание или флаг 78 63 52 45 39 31 26
Фрисби 208 167 139 119 104 83 69
Гольф: клюшки 114 91 76 65 57 45 38
Гольф: с тележкой 179 143 119 102 99 71 60
Гимнастика 156 125 104 89 78 63 52
Гандбол 52 42 35 30 26 21 17
Пешие прогулки: по пересеченной местности 104 83 69 60 52 42 35
Верховая езда 156 125 104 89 78 63 52
Катание на коньках 89 71 60 51 45 36 30
Боевые искусства 63 50 42 36 31 25 21
Ракетбол: соревновательный 63 50 42 36 31 25 21
Ракетбол: повседневный 89 71 60 51 45 36 30
Скалолазание: восхождение 57 45 38 32 28 23 19
Скалолазание: рапплинг 78 63 52 45 39 31 26
Роликовые коньки (роликовые) 89 171 60 51 45 36 30
Прыжки со скакалкой 63 50 42 36 31 25 21
Бег: 5 ч (12 мин / миля) 78 63 52 45 39 31 26
Работает: 5. 2 фазы (11,5 мин / миля) 69 56 46 40 35 28 23
Бег: 6 ч (10 мин / миля) 63 50 42 36 31 25 21
Бег: 6,7 ч (9 мин / милю) 57 45 38 32 28 23 19
Работает: 7.5 ч (8 мин / миля) 50 40 33 29 25 20 17
Бег: 8,6 ч (7 мин / милю) 43 34 29 25 22 17 14
Бег: 10 ч (6 мин / милю) 38 30 25 22 19 15 13
Бег: инвалидная коляска 78 63 52 45 39 31 26
Ходовая: вездеход 69 56 46 40 35 28 23
Лыжи: беговые 78 63 52 45 39 31 26
Катание на лыжах: скоростное 104 83 69 60 52 42 35
Снегоступы 78 63 52 45 39 31 26
Софтбол: общая игра 125 100 83 71 63 50 42
Плавание: общее 104 83 69 60 52 42 35
Теннис: общий 89 71 60 51 45 36 30
Волейбол: несоревновательный 208 167 139 119 104 83 69
Волейбол: соревновательный 156 125 104 89 78 63 52
Волейбол пляжный 78 63 52 45 39 31 26
Ходьбы: 3. 5 ч (17 мин / миля) 156 125 104 89 78 63 52
Ходьба: 4 часа (15 мин / миля) 139 111 93 79 69 56 46
Ходьба: 4,5 ч (13 мин / миля) 125 100 83 71 63 50 42
Ходьба / Бег трусцой: бег <10 мин. 104 83 69 60 52 42 35
Водные лыжи 104 83 69 60 52 42 35
Водное поло 89 71 60 51 45 36 30
Whitewater: рафтинг, каякинг 89 71 60 51 45 36 30
Упражнение 100 фунтов 125 фунтов 150 фунтов 175 фунтов 200 фунтов 250 фунтов 300 фунтов

Руководство по фитнесу для новичков

Узнайте о преимуществах физических упражнений и приведите себя в форму

Вы, наверное, прочитали кучу статей о пользе упражнений или посмотрели несколько видео на YouTube, которые помогут вам в вашей 20-минутной тренировке непосредственно перед тем, как пойти на работу, но вы все еще здесь и нажали эту статью в поисках чего-то новинка, которая может помочь вам воодушевиться и придерживаться режима упражнений. Не волнуйтесь, мы вас прикрыли!

Большинство людей знают, что им следует заниматься спортом, но по какой-то причине большинство из них этого не делают. Принятие методического подхода может помочь вам добиться успеха. В достижении цели похудения, помимо решимости, важным фактором является постоянство. Отсюда важность постановки реалистичных целей и плана тренировки, которые помогут вам в этом.

Почему упражнения

Легче сказать, чем сделать упражнения, которые станут частью вашего распорядка дня.Многие люди, которых я знаю, не могут продолжать заниматься. Сначала они так рвались, но не смогли продолжить. Есть много факторов, которые влияют на то, почему человек недостаточно тренируется, например, работа, стресс, нехватка времени и отсутствие мотивации. Вот почему важно знать и спрашивать себя в первую очередь, почему вы хотите встать на путь фитнеса.

Понимание вашей мотивации — вашей основной цели для начала занятий фитнесом — поможет вам вдохновиться и решит придерживаться своего плана, когда неожиданные препятствия заставят вас задуматься о том, чтобы бросить курить.

Выясните, какая из многих причин заниматься спортом жизненно важна для вас. Тогда всегда держите в уме ту самую причину, по которой вы начали свой путь в фитнесе, всякий раз, когда вы думаете о том, чтобы бросить.

7 Физическая и физиологическая польза от упражнений

Вот несколько причин, которые могут побудить вас начать работу. Простое чтение этого списка мотивирует вас никогда больше не отказываться от занятий в тренажерном зале или ежедневных тренировок.

Даже небольшое упражнение может сделать нас счастливее

Наша деятельность влияет на наше психическое здоровье.Тренировка приводит к изменениям в вашем мозгу, таким как усиление кровотока и создание новых нервных путей. Гормоны, такие как эндорфины, серотонин, дофамин и тестостерон, также высвобождаются в ответ на повышенную физическую активность.

Исследования Министерства здравоохранения США показали, что от 30 до 60 минут упражнений 3-5 раз в неделю принесут вам значительную пользу для психического здоровья.

Другое исследование Университета Вермонта показало, что всего 20 минут упражнений в день могут улучшить настроение на 12 часов.Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, сделайте 20-минутную пробежку или занятие в тренажерном зале и пожинайте плоды в следующие 11 часов. Это лучшее решение, чем употребление алкоголя или погоня за искусственным накачиванием, которое сопровождается авариями, верно?

По словам Венди Сузуки, профессора неврологии и психологии Центра неврологии Нью-Йоркского университета, простое движение тела оказывает немедленное, долгосрочное и защитное воздействие на мозг.

Регулярные упражнения могут сохранить ваше тело на 30 лет «моложе»

Согласно новому обнадеживающему исследованию группы активных людей семидесятилетнего возраста, мышцы пожилых мужчин и женщин, которые тренировались на протяжении десятилетий, во многом неотличимы от мышц здоровых 25-летних.

Исследование показало, что у этих мужчин и женщин аэробные способности намного выше, чем у большинства людей их возраста, что делает их биологически примерно на 30 лет моложе своего хронологического возраста, заключили авторы исследования.

Тренировка влияет на нашу память

В исследовании, проведенном в Университете Британской Колумбии, исследователи обнаружили, что регулярные аэробные упражнения, от которых работает ваше сердце и потовые железы, увеличивают размер гиппокампа — области мозга, участвующей в вербальной памяти и обучении.

По словам Мишель Восс, нейробиолог из Университета Айовы, результаты исследования назвали «интригующими».

«Задействованные здесь области мозга также являются областями, которые, как считается, играют большую роль в ухудшении памяти с возрастом. […] Было бы очень интересно увидеть этот тип эксперимента на пожилых людях », — сказала она.

Упражнения замедляют процесс старения

Упражнения не просто заставляют вас чувствовать себя моложе — они могут фактически остановить процесс старения ваших хромосом.Это связано с теломерами, крышками на концах хромосом, которые контролируют старение. С возрастом теломеры становятся короче, а более длинные теломеры связаны с долголетием. Недавние исследования обнаружили связь между регулярными упражнениями и удлинением теломер, предполагая, что упражнения могут замедлить часы, чтобы вы жили дольше. «Хотя упражнения не гарантируют вам долгой жизни, они могут значительно улучшить ваши шансы», — говорит Фриш.

Это может продлить вашу жизнь

Активизация снижает риск смерти.Наибольшие преимущества в отношении продолжительности жизни были замечены среди людей, которые имели высокий уровень физической активности в начале исследования и со временем увеличивали их еще больше.

Александр Мок, доктор наук из Кембриджского университета в Соединенном Королевстве, сказал, что у этих очень активных людей на 42% меньше шансов преждевременно умереть по любой причине. Мок и его коллеги заключают: «Эти результаты обнадеживают, не в последнюю очередь для людей среднего и пожилого возраста с сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком, которые все еще могут получить существенные преимущества для долголетия, если станут более активными, оказывая дополнительную поддержку широким преимуществам физического здоровья для здоровья населения. Мероприятия.”

Он также добавил, что никогда не поздно начать тренироваться, поскольку повышение активности может увеличить продолжительность жизни «независимо от уровня активности в прошлом».

Упражнения для снятия стресса

Долгая прогулка по лесу на свежем воздухе или прогулка по живописной местности могут отвлечь вас от тревог и забот. Но могут быть физиологические причины, по которым упражнения снижают уровень стресса.

Согласно исследованиям, выброс эндорфина, вызванный тренировкой, оказывает расслабляющее действие и снижает беспокойство.Кроме того, более медитативные формы упражнений, такие как йога или тайцзи, способствуют осознанности наряду с движением тела. Если вы сосредоточитесь на своем дыхании и частоте сердечных сокращений, вам будет намного сложнее нервничать из-за напряженного рабочего проекта или из-за ссоры, которая произошла вчера вечером с другом.

Упражнения поднимают настроение

Вы слышали о бегунах, и это блаженное повышение настроения может произойти во время любой кардиотренировки, вызывающей потоотделение. Кажется, все сводится к эндорфинам: химическим веществам организма, которые ваша система вырабатывает, когда вы активны.

«Эндорфины подобны натуральным опиатам», — говорит Эрик Стернлихт, доктор философии, доцент кинезиологии Университета Чепмена.

Некоторые данные показывают, что занятия в тренажерном зале могут вызывать изменения в других нейротрансмиттерах, связанных с приятными ощущениями, таких как дофамин. И чувство уверенности, которое вы получаете, тоже помогает вам чувствовать себя счастливее.

5 самых эффективных упражнений для похудения и фитнеса

Теперь, когда у вас есть мотивация приступить к составлению плана тренировок, настало время приступить к делу.Вот самые популярные упражнения для похудения. Найдите то, что подходит вашему графику, и работайте над этим.

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Интенсивность — ключ к достижению максимальной пользы от тренировки. HIIT, то есть высокоинтенсивная интервальная тренировка, включает короткие интервалы упражнений почти с максимальным усилием, за которыми следуют более длительные периоды восстановления. Секрет HIIT заключается в том, насколько усердно вы работаете во время интенсивных интервалов. Результат? Способность вашего тела сжигать жир резко возрастает, и килограммы тают.Упражнения высокой интенсивности увеличивают выработку гормонов роста, которые мобилизуют жир, который используется в качестве топлива.

Таким образом, ваша 20-минутная тренировка в конечном итоге приведет к сжиганию большего количества калорий в течение дня, чем длительная легкая пробежка вокруг блока. Робин, инструктор Soul to Sole Academy, предлагает: «HIIT заставляет ваши мышцы работать усерднее, сжигать больше топлива, работать лучше. Это умная стратегия, которая поможет вам быстро похудеть ».

Силовые тренировки

Это заблуждение, что выполнение упражнений с отягощениями увеличивает вашу массу, это на самом деле также помогает вам похудеть и постоянно ускоряет ваш метаболизм.Так что отправляйтесь в тренажерный зал, и когда вам захочется бросить курить, спросите себя, почему вы начали. Секрет похудения заключается в наращивании мускулов. Продолжай, тренировка с отягощениями. Другой вариант — круговая тренировка, которая предполагает быстрый переход от одного упражнения к другому и сжигает на 30% больше калорий, чем обычная тренировка с отягощениями. Он сжигает жир и наращивает мышцы, сжигая до 10 калорий в минуту.

Ходьба

Знаете ли вы, что если вы включите 30 минут быстрой ходьбы в свой распорядок дня, вы сможете сжигать около 150 калорий в день? Когда вы хотите сбросить серьезный вес, ходьба даже не приходит вам в голову.Что ж, должно быть. Ходьба — это самое легкое упражнение для похудения и, конечно же, малой интенсивности. Если вы новичок, начните с прогулки 3 дня в неделю не менее 20 минут, а затем постепенно увеличивайте частоту и продолжительность прогулок, пока вы не будете ходить 30-60 минут в день и шесть раз в неделю. Теперь наденьте обувь для ходьбы, включите музыку и сходите со своего веса.

Зумба

Если спортзал — не твое дело, тогда просто танцуй! Zumba — это приятный способ улучшить свою физическую форму и эффективный способ включить упражнения в свой распорядок дня. Zumba — это расслабление и сжигание калорий. Неудивительно, что было обнаружено, что он помогает снять стресс, увеличить энергию и улучшить силу. Он включает в себя энергичные упражнения и движения высокой интенсивности, которые помогают моделировать тело.

Санаа, основатель Sole to Soul Academy, отмечает: «Встряхивать, трясти, сжимать — это наш девиз. Прежде чем вы это поймете, вы потеряете кучу калорий, но при этом ваш уровень энергии будет расти! Посреди приседаний, поворотов, разнообразных танцевальных программ и веселой музыки вы действительно повеселитесь.”

Плавание

Тренировки по плаванию сжигают жир, сокращают сантиметры и помогают стать сильнее, здоровее и здоровее, чем когда-либо. Активное плавание может сжигать до 500-700 калорий в час, независимо от того, занимаетесь ли вы брассом или вольным стилем. Это очень эффективная форма упражнений для похудания и повышения тонуса. Плавание задействует все основные группы мышц, от мышц живота и спины до рук, ног, бедер и ягодиц. Это может быть ваша единственная форма фитнеса, но она также может эффективно дополнять другие упражнения, такие как ходьба и бег.

План тренировки

Мы можем согласиться с тем, что действительно легче сказать, чем сделать. Этого стремления к достижению «телесных целей» в первый или второй день может не хватить на следующий день. Вот часть, в которую вам нужно вложить все свое сердце. Важно сохранять мотивацию, пока это не станет вашей привычкой, вы не должны думать только о краткосрочной перспективе. Вашей конечной целью должны быть упражнения на всю жизнь. Без плана тренировки ваша попытка отправиться в фитнес-путешествие может не увенчаться успехом; поэтому важно иметь его.Кроме того, набрать форму намного проще, если у вас есть гид.

Очень важно составить программу, соответствующую вашему типу телосложения, образу жизни и расписанию. По словам Брэда Шенфельда, доцента кафедры физических упражнений и директора Лаборатории работоспособности человека в Lehman College в Нью-Йорке, «если вы ходите по тренажерному залу, не зная, что делать, то, скорее всего, вы не получите максимума из вашего времени там. »

Те, кто не умеют планировать, планируют потерпеть неудачу, сказал д-р.Шенфельд, перефразируя известную цитату.

Большинство людей боятся мысли о тренировке. Но если вы найдете что-то, что вам нравится во время выполнения упражнений, то весьма вероятно, что вам понравится заниматься спортом, и бросить курить никогда не будет вариантом. Исследования показывают, что это с большей вероятностью продлится. «Мы знаем, что когда люди занимаются тем, что им нравится, они с большей вероятностью будут придерживаться их», — сказала г-жа Джонсон из клиники Майо.

Вот некоторые идеи, которые могут вам понравиться: попробовать 7-минутную тренировку, присоединиться к беговому клубу, записаться в кроссфит, заняться командным видом спорта, которым вы любили в детстве, или участвовать в зумбе.

Нормальный распорядок, который вы придерживаетесь, намного лучше, чем идеальный распорядок, от которого вы отказываетесь.

Какую бы причину вы ни выбрали, почему хотите заняться фитнесом, важны решительность и последовательность, потому что выгода от нее будет долгой. Исследования показывают, что через 10 лет после упражнений польза сохраняется. Ваше тело будет благодарить вас за то, что вы делаете прямо сейчас.

Мы, возможно, частично создаем физиологический заповедник, доктор.Краус говорит. Повысьте аэробные способности или улучшите чувствительность к инсулину с помощью упражнений, и даже если эти показатели снижаются позже из-за отсутствия активности и возраста, нам будет лучше, чем если бы мы никогда не тренировались.

Физические упражнения также, вероятно, оставляют долгосрочные отпечатки на наших генах и клетках, которые влияют на здоровье, говорит доктор Краус.

Изменить настройки конфиденциальности

Калькулятор процента жира в организме для мужчин и женщин

Оцените процент жира в организме

Есть много способов оценить жировые отложения.Этот калькулятор запрашивает ваш вес, пол и размер в 4 различных частях тела, чтобы оценить процентное содержание жира в организме на основе формулы, разработанной ВМС США.

Измерение жира в организме для оптимального фитнеса

— Руководство Автор: Корин Б. Аренас , опубликовано 16 сентября 2019 г.

Некоторые люди худые, но имеют нездоровое количество жира в теле. С другой стороны, другие выглядят большими, но имеют большую мышечную массу, что делает их подходящими.

Оба примера показывают, как процентное содержание жира влияет на здоровье.

Хотя время от времени проверять весы — это хорошая идея, не менее важно следить за количеством жира в вашем теле. Даже если вы худеете, высокое содержание жира в организме может увеличить ваши шансы получить сердечные заболевания, гипертонию и другие хронические заболевания. [1]

Чтобы узнать процентное содержание жира в организме, воспользуйтесь калькулятором вверху этой страницы.

Прочтите, чтобы начать работу и узнать больше.

Что такое процентное содержание жира в организме?

Идеальный процент жира в организме мужчин и женщин различается. Это в первую очередь потому, что они имеют различный состав тела. Состав тела — это пропорция жира по отношению к мышечной ткани, такой как мышцы, органы, кости. Это четкий индикатор фитнеса, который показывает количество жировой массы, а не общий вес. [2]

Зачем нужно отслеживать жир? Если он не отображается на весах, процент жира в организме может подтвердить ваш прогресс.Если нет, то вам необходимо внести коррективы в диету и упражнения. Также неплохо стремиться к потере веса, а не только к потере веса.

Можно ли использовать ИМТ для определения процента жира в организме? Нет, это не идеальный показатель процентного содержания жира в организме. Индекс массы тела (ИМТ) не учитывает различия в составе тела между мужчинами и женщинами. Он также не отличает жировые отложения от безжировой мышечной массы.

Тем не менее, Винчестерская больница Beth Israel Lahey Health опубликовала диаграмму процентного содержания жира в организме, в которой учитываются различия в составе тела мужчин и женщин [2]:

Мужчины Женщины
Возраст % жира Возраст % жира
20 — 39 8-19% 20 — 39 21 — 32%
40-59 11 — 21% 40–59 23 — 33%
60–79 13–24% 60–79 24-35%

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) также опубликовал диаграмму идеального жира в организме для мужчин и женщин. [3] В этой версии процентное соотношение зависит от категории здоровья.

Классификация Мужчины% жира Женщины% жира
* Незаменимый жир 2–5% 10–13%
Спортсмены 6–13% 14-20%
Фитнес 14–17% 21–24%
Среднее 18–24% 25 — 31%
Ожирение 25% и выше 32% и выше

* Процент незаменимых жиров Это показывает процентное содержание незаменимых жиров.Эти жиры считаются «незаменимыми», потому что они не могут вырабатываться организмом. Они имеют решающее значение для основных функций, таких как развитие мозга, свертывание крови и контроль воспаления. [4]

Мужчины обладают большей мышечной массой, а женщины имеют больше жировой массы, чем мужчины. У женщин, естественно, более высокий процент жира в организме для поддержания менструального цикла, необходимого для деторождения. [5]

У мужчин обычно образуется жировая ткань (рыхлая соединительная ткань, состоящая из жира) вокруг живота и туловища.С другой стороны, у женщин обычно больше жировой ткани вокруг бедер. У обоих полов жир естественным образом увеличивается с возрастом.

Стандарты ВМС США по фитнесу и жирам

В книге Управление весом: состояние науки и возможности для военных программ основной целью тестов физической подготовки и состава тела является выбор солдат, наиболее подходящих для физических требований службы. [6]

Это основано на предположении, что правильный вес и состав тела являются предпосылкой хорошего здоровья и физической подготовленности.Фитнес обеспечивает более высокую выживаемость солдат, позволяя солдатам лучше справляться с физическими и умственными нагрузками.

Сегодня, поскольку более трети взрослого населения США страдают ожирением [7], правительство вводит строгие стандарты физической подготовки, чтобы поддерживать сильные вооруженные силы. По словам Стюарта Смита, бывшего морского котика и сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке, около 8% американских военных имеют избыточный вес или процент жира в организме, превышающий требуемый. [8]

Несоблюдение фитнес-стандартов для участников означает потерю следующих привилегий:

  • Повторное зачисление
  • Акция
  • Занятие руководящих должностей
  • Посещение военно-профессиональных училищ

Для соискателей проводится отбор, чтобы проверить, соответствуют ли они рекомендованным стандартам веса и роста (индекса массы тела).Если кандидат не попадает в рекомендуемый диапазон, проводится «тест с лентой» для оценки процентного содержания жира в организме. Это помогает определить, имеет ли кандидат право на получение услуги.

См. Таблицу максимального веса и роста ВМФ [9]:

Пол Мужской Женский
Высота (дюймы) Вес (фунты) Вес (фунты)
5’8 131 131
5’9 136 136
6’0 141 141
6’1 145 145
6’2 150 149
6’3 155 152
6’4 160 156
6’5 165 160
6’6 170 163
6’7 175 167
6’8 181 170
6’9 186 174
7’0 191 177
7’1 196 181
7’2 201 185
7’3 206 189
7’4 211 194
7’5 216 200
7’6 221 205
7’7 226 211
7’8 231 216

По состоянию на 2019 г. Нормы веса и роста S. военнослужащих требуют, чтобы военнослужащих и поддерживали уровень жира в организме ниже 28% для мужчин и 36% для женщин. [10] Для заявителей ВМС США предел процентного содержания жира в организме в возрасте от 22 до 29 лет составляет 23% для мужчин и 34% для женщин.

Предел процентного содержания жира в организме военнослужащих ВМС США:

Возрастной диапазон % жира, мужчины % жира, женщины
18-21 22% 33%
22–29 23% 34%
30 — 39 24% 35%
Более 40 26% 36%
Насколько это надежно?

Ленточный тест провести легко, но многие говорят, что это не самый точный способ измерения жира в организме. [11]

В некоторых случаях были солдаты, которые прошли тест на физическую готовность, но не прошли тест на магнитофон. Согласно отчету Military Times, погрешность может варьироваться на целых 15 процентов, плюс или минус [12].

Хотя это не лучший способ измерения жира в организме, это все же самый доступный и удобный метод для проведения тестов на сотнях солдат за короткий период времени.

Как проходит тест ленты?

Тест с лентой позволяет оценить процентное содержание жира в организме путем измерения веса, роста, талии и шеи.Для женщин также берется окружность бедер. Записывают как минимум три измерения, чтобы убедиться в правильности цифр.

Уравнение процентного содержания жира в организме было разработано в Исследовательском центре здоровья ВМС (NHRC) [13]. См. Формулу ниже:

  • Мужчины: % жира в организме = 495 / (1,0324 — 0,19077 * log10 (талия — шея) + 0,15456 * log10 (рост)) — 450
  • Женщины: % жира в организме = 495 / (1,29579 — 0,35004 * log10 (талия + бедра — шея) + 0,22100 * log10 (рост)) — 450

Чтобы увидеть, как выполняется расчет, просмотрите пример ниже:

Женщина
Вес: 130 фунтов. , Высота: 5 футов 6 дюймов
Талия (в самом узком): 29 дюймов, Бедра (в самом широком): 38 дюймов, Шея (в самом узком): 12 дюймов

Телесный жир
= 495 / (1,29579 — 0,35004 * log10 (талия + бедро — шея) + 0,22100 * log10 (рост)) — 450
= 495 / (1,29579 — 0,35004 * log10 (29 дюймов * 2,54 см) / дюйм + 38 дюймов * 2,54 см / дюйм — 12 дюймов * 2,54 см / дюйм) + .22100 * log10 (66 дюймов * 2,54 см / дюйм)) — 450
= 28%

Обратите внимание: размеры в дюймах были умножены на 2,54 для преобразования в см.

Чтобы рассчитать массу жира в фунтах, умножьте процентное содержание жира в организме на вес.

Масса жира
=% жира тела * Вес
= 28% * 130 фунтов.
= 36 фунтов.

Чтобы оценить мышечную массу, вычтите массу жира из веса.

Сухая масса
= Вес — масса жира
= 130 фунтов. — 36 фунтов.
= 94 фунта.

В этом примере процент жира в организме женщины составляет 28% процентов , что соответствует рекомендуемым стандартам.У нее 94 фунта. сухой мышечной массы и 36 фунтов. жировой массы.

Чтобы рассчитать быстрее, воспользуйтесь калькулятором вверху этой страницы.

Эффективные способы измерения процента жира в организме

Есть несколько способов узнать, есть ли у вас здоровый уровень жира. Некоторые методы легко доступны, а другие найти сложнее. Ниже приведены несколько эффективных методов, которые вы можете попробовать.

Суппорт с кожухом

Этот инструмент измеряет подкожную клетчатку или толщину жира под кожей в определенных частях тела.[14] Штангенциркулем кожных складок обычно измеряют 3 или 7 различных участков кожных складок. В то время как одни и те же участки проверяются для обоих полов, для женщин также измеряется жир над бедренной костью.

Суппорты

Skinfold широко доступны и доступны по цене. Это делает их практичными инструментами для измерения процентного содержания жира в организме. Однако точность сильно зависит от навыков человека.

Использование штангенциркуля требует базовых знаний анатомии и практики для получения правильных результатов. Более того, некоторые люди не чувствуют себя комфортно, когда их ущемляют.

Согласно Состав тела: здоровье и работоспособность в упражнениях и спорте Генри Лукаски, погрешности измерения каверномера могут составлять от 3,5% до 5% жировой прослойки [15]. Так что лучше попросить опытного человека измерить вашу статистику.

Тесты на защемление штангенциркулем взяты из следующих участков кожной складки [16]:

  1. Грудь — над соском, ближе к боку
  2. Средняя подмышечная впадина — область под подмышкой
  3. Suprailiac — в сторону живота
  4. Живот — около пупка
  5. Трицепс — сложение за руку
  6. Подлопаточная — под лопаткой, ближе к середине спины
  7. Бедро — кожная складка не менее 4 дюймов. выше колена
  8. Область над тазовой костью (для женщин)

Трехэлементный подход для мужчин может представлять собой комбинацию груди, живота и бедра или груди, трицепса и подлопаточной кожной складки.

Для женщин трехэлементный доступ включает грудную клетку, трицепс и область над тазовой костью или грудную клетку, бедро и подлопаточную кожную складку.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)

DXA-сканирование требует, чтобы человек лежал на спине не менее 10 минут, пока рентгеновский снимок сканирует его тело.Этот метод также используется для измерения плотности костей, мышечной массы и жира в различных частях тела, таких как ноги, руки и туловище.

Согласно Лукаски, DXA имеет частоту ошибок от 2,5% до 3,5% телесного жира, что намного ниже, чем при использовании штангенциркуля с кожной складкой. [15] Он разбивает информацию на различные области тела, включая подробные показания плотности костей.

Однако эта процедура доступна только в исследовательских центрах и больницах, что делает ее дорогостоящей. Некоторых людей также беспокоит воздействие небольшого количества радиации.

Поскольку он не является широко доступным, DXA не является практическим методом для общего тестирования.

Гидростатическое взвешивание

Согласно Healthline, одним из лучших методов измерения процентного содержания жира в организме является гидростатическое взвешивание или гидроденситометрия. [17]

Процедура гидростатического взвешивания оценивает состав тела на основе его плотности. [18] В этом методе субъекты взвешиваются под водой после выдоха максимально возможного количества воздуха из легких.Он также взвешивает их на суше, при этом измеряя, сколько воздуха у них осталось в легких.

Измерения рассчитываются с использованием специального уравнения для определения плотности тела. Затем эта цифра используется для оценки процентного содержания жира в организме.

В книге «Состав человеческого тела » под редакцией Стивена Б. Хеймсфилда говорится, что ошибки, совершаемые с использованием гидростатического взвешивания, могут составлять всего 2% телесного жира. (19)

Однако этот специализированный метод доступен только в университетах, больницах и некоторых фитнес-клубах.Процедура также ограничена, потому что некоторые люди не могут быть полностью погружены под воду.

Модели с несколькими отсеками

По мнению Лукаски и Хеймсфилда, модели

с несколькими отсеками считаются наиболее точным способом определения состава тела. Это лучший способ измерить процентное содержание жира в организме с частотой ошибок менее 1%. [15]

В этом методе используются несколько тестов для оценки массы тела, объема тела, содержания костей и воды в организме. (20)

Однако модели с несколькими отсеками для широкой публики недоступны.Эта процедура проводится только в нескольких больницах и некоторых исследовательских центрах. Тем не менее, это золотой стандарт измерения процентного содержания жира в организме.

Стратегии снижения лишнего жира

Помимо похудания, сосредоточьтесь на эффективных методах похудания.

Когда дело доходит до изменения диеты, помните, что это больше, чем просто сокращение калорий. Вам следует выбирать более питательные блюда, а не обработанные. Что касается упражнений, важно сохранять активность и добавлять в свой распорядок больше тренировок с отягощениями.

Вот несколько других способов снизить процентное содержание жира в организме:

  1. Ешьте меньше сахара — Сокращение сахара — один из самых быстрых способов сократить количество жиров в своем рационе. Избегайте таких ингредиентов, как ячменный солод, мальтодекстрин, декстрин, карамель, другие сиропы, концентрат фруктового сока и кристаллы фруктового сока.
  2. Потребляйте больше клетчатки — Продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь предотвратить накопление жира. Исследование показывает, что с его помощью можно удалить до 3,7% жира на животе в течение 5 лет.[21] Примеры продуктов, богатых клетчаткой, включают груши, малину, брокколи, артишок, овес и семена чиа.
  3. Добавьте больше белка в свой рацион — Продукты, богатые белком, помогают поддерживать мышечную массу и метаболизм, пока вы худеете. Употребление большего количества белка также связано с меньшим риском накопления жира на животе. [22]
  4. Увеличьте количество аэробных упражнений — Выполнение большего количества аэробных или сердечно-сосудистых тренировок уменьшает жир на животе и общий жир тела. [23] Постарайтесь делать 150–300 минут аэробных упражнений в неделю.
  5. Сосредоточьтесь на силовых тренировках — Помимо сохранения мышц, поднятие тяжестей эффективно снижает висцеральный жир (жир вокруг живота). Согласно исследованию, 12 недель силовых тренировок в сочетании с кардиотренировками более эффективны для уменьшения жировых отложений, чем просто упражнения для сердечно-сосудистой системы. [24]

Итог

Отслеживание уровня жира — лучший способ узнать, здоровы ли вы, даже если у вас нет лишнего веса. Есть много способов оценить состав тела и процентное содержание жира.Хотя уровень точности варьируется, каждый метод должен быть выполнен правильно, чтобы получить максимально точное измерение.

Когда дело доходит до сжигания жира, нужно время, чтобы привыкнуть к здоровому питанию и режиму физических упражнений. На всякий случай не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к новой диете и режиму тренировок.

Об авторе

Работая писателем о здоровье с 2016 года, Корин интересуется исследованиями долголетия и тем, как улучшить качество жизни человека. Она имеет степень магистра творческого письма в Филиппинском университете, одном из ведущих учебных заведений в мире, и степень бакалавра коммуникационных искусств в колледже Мириам.Другие ее тематические статьи можно прочитать на Inquirer.net и Manileno.com.

Список литературы
  1. https://www.webmd.com/heart-disease/news/20050329/how-does-body-fat-raise-heart-disease-risk#1
  2. https://www.winchesterhospital.org/health-library/article?id=41373
  3. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/112/what-are-the-guidelines-for-percentage-of-body-fat-loss
  4. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000104.htm
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3117838
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221832/%5d
  7. https://www.cdc.gov/obesity/adult/defining.html
  8. https://www.thebalancecareers.com/army-tape-test-3344565 декстрин, мальтодекстрин, ячменный солод, карамель, концентрат фруктового сока, кристаллы фруктового сока или другие сиропы
  9. https://www.m military.com/m military-fitness/navy-fitness-requirements/navy-body-composition-assessment
  10. https: // www.thebalancecareers.com/army-tape-test-3344565
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25562863
  12. https://www.m militarytimes.com/2013/05/21/experts-tape-test-has-huge-margin-of-error/
  13. https://www.med.navy.mil/sites/nhrc/Pages/default.aspx
  14. https://www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/skinfold-calliper
  15. https://catalog.loc.gov/vwebv/search?searchCode=LCCN&searchArg=2016054140&searchType=1&permalink=y
  16. https: // catalog.loc.gov/vwebv/search?searchCode=LCCN&searchArg=2012036403&searchType=1&permalink=y
  17. https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-measure-body-fat
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21719905
  19. https://catalog.loc.gov/vwebv/search?searchCode=LCCN&searchArg=2004026523&searchType=1&permalink=y
  20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12399267
  21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856431/)
  22. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16002798
  23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17637702
  24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487794/

Мультфильмы о здоровье

Не будь этим парнем!

Изменить настройки конфиденциальности

Калькулятор потери веса по заданной дате

Как достигается потеря веса к установленному сроку?


Чтобы узнать потерю веса к заданному дню, применяется приведенная ниже формула:

Калорий для поддержания веса = Базальный уровень метаболизма * Уровень активности

Для этого вам необходимо знать базальный уровень метаболизма ( BMR) и Уровень активности.

BMR достигается с помощью уравнения Харриса Бенедикта:

Для мужчин:

BMR = 66,47 + (13,75 * вес в кг) + (5,003 * рост в см) — (6,755 * возраст в годах)

BMR у мужчин состоит из трех компонентов. Первый компонент получается путем умножения веса в килограммах на 13,75. Второй компонент достигается путем умножения роста в сантиметрах на 5,003. Третий компонент достигается путем умножения возраста в годах на 6.755. Наконец, первый и второй компоненты добавляются к 66,47, а затем третий компонент вычитается из этого сложения, чтобы завершить уравнение.

Для женщин:

BMR = 655,1 + (9,563 * вес в кг) + (1,85 * рост в см) — (4,676 * возраст в годах)

BMR у женщин состоит из трех компонентов. Первый компонент получается путем умножения веса в килограммах на 9,563. Вторая составляющая достигается умножением роста в сантиметрах на 1.85. Третий компонент достигается путем умножения возраста в годах на 4,676. Наконец, первый и второй компоненты добавляются к 655.1, а затем третий компонент вычитается из этого сложения, чтобы завершить уравнение.

Уровни активности подразделяются на следующие уровни:

  • Когда человек практически не занимается спортом (1.2), считается, что он или она находится на уровне активности в сидячем положении
  • Когда человек занимается легкими упражнениями или легкими видами спорта не реже одного-трех раз в неделю (1.375), считается, что он или она находится на незначительном уровне активности
  • Когда человек выполняет умеренное количество упражнений или занимается спортом от трех до пяти раз в неделю (1,55), считается, что он находится на умеренном уровне активности
  • Когда человек выполняет тяжелые упражнения или занимается спортом шесть-семь раз в неделю (1,725), считается, что он или она находится на уровне очень высокой активности
  • Когда человек выполняет строгие упражнения, занимается спортом или физкультурой (1.9), он или она находится на дополнительном уровне активности

Если вы стремитесь похудеть,
Вы можете использовать приведенную ниже формулу, чтобы найти необходимые калории для похудения

Калории для похудения = (вес в кг — целевой вес в кг) * (1100 / дата цели в неделях)
Калории, необходимые для достижения целевого веса = калории для поддержания веса — калории для похудания

Если вы стремитесь набрать вес,
Для увеличения веса на 2.На 2 фунта или один килограмм в неделю потребуется 1100 калорий. Вы можете использовать приведенную ниже формулу, чтобы найти калории, необходимые для набора веса.

Калории для набора веса = (целевой вес в кг — вес в кг) * (1100 / целевое время в неделях)
Калории, необходимые для достижения целевого веса = калории для поддержания веса + калории для набора вес

Калькулятор потери веса / Калькулятор потери веса


Калькулятор потери веса

Этот калькулятор похудания предназначен для тех, у кого есть следующие вопросы:

  1. Сколько калорий мне нужно сжигать каждый день, чтобы достичь желаемого веса?
  2. Сколько времени потребуется, чтобы сбросить вес и достичь желаемого веса?
  3. Когда я достигну желаемого веса мечты?
  4. Как мне рассчитать целевое количество калорий, чтобы снизить вес?

Этот калькулятор целевого показателя потери веса основан на уравнении базального метаболизма (BMR) Миффлин-Сент-Джор.Он учитывает ваш пол, рост, текущий вес, желаемый вес и рассчитывает вашу цель по снижению веса в виде целевого потребления калорий в день. Он также показывает, сколько времени потребуется, чтобы сбросить вес и достичь желаемого веса. У вас также будет возможность выбрать желаемый дефицит калорий для достижения целевого веса. Это действует как калькулятор потери калорий, чтобы определить дефицит калорий, необходимый для достижения вашего целевого веса в заданный срок.

Использование калькулятора потери веса

  1. Выберите свой Пол .
  2. Выберите свой Возраст .
  3. Введите свой Рост в сантиметрах или футах.
  4. Введите свой Текущий вес в килограммах или фунтах.
  5. Введите свой Целевой вес в килограммах или фунтах.
  6. Выберите коэффициент активности .
  7. Введите один из следующих вариантов:
    1. Введите Целевую потерю веса в неделю в килограммах или фунтах.
    2. (или) Выберите Целевой дефицит калорий в день .
    3. (или) Выберите Целевую дату , чтобы достичь желаемого веса.
  8. Затем нажмите кнопку Рассчитать . Ежедневное количество калорий, необходимое для похудения, будет отображаться в разделе результатов
  9. .

Условия и ограничения

  1. Для женщин опасно снижать потребление калорий ниже 1200 калорий в день.Таким образом, этот калькулятор не допускает потери калорий ниже этого лимита
  2. .
  3. Для мужчин опасно снижать потребление калорий ниже 1500 калорий в день. Таким образом, этот калькулятор не допускает потери калорий ниже этого лимита
  4. .
  5. Рекомендуемая потеря веса в неделю составляет от ½ фунта до 2 фунтов (приблизительно от кг до 1 кг)
  6. Этот расчет потери веса является приблизительным, чтобы дать вам представление о точных целях похудания, обращаясь к профессиональным консультантам по здоровью.

Формулы для похудания

Расчет целевого показателя потери веса основан на уравнении основной скорости метаболизма (BMR).

Формула базовой скорости метаболизма (BMR)

BMR можно рассчитать по нескольким формулам. среди них Mifflin St Jeor Equation считается наиболее точным и надежным. Этот калькулятор потери веса тела использует уравнение Миффлина-Сент-Джера для расчета BMR, а затем умножает BMR на коэффициент активности , чтобы найти энергию, необходимую человеческому организму каждый день.Подробнее о BMR здесь.

Уравнение Миффлина-Сент-Джора

Где:

  • P = Общее количество энергии, потребляемой в состоянии покоя в ккал в день.
  • с = постоянная. Замените +5 для мужчин и -161 для женщин.
  • m = Масса в килограммах (кг).
  • h = Высота в сантиметрах (см).
  • a = Возраст в годах.

Фактор активности

Фактор активности определяется образом жизни человека.Фактор активности делит физический образ жизни человека на несколько категорий. Каждая категория представлена ​​числовым коэффициентом. умножение числового коэффициента на вычисленный BMR даст суточную калорийность, необходимую человеку.

Категория деятельности Описание Фактор активности
Сидячий Офисный работник, у которого нет возможности передвигаться и который не выполняет никаких упражнений. 1,2
Легкоактивный Офисный служащий, который каждый день перемещается или будет мало заниматься физическими упражнениями. (или) Физические упражнения от 1 до 3 дней в неделю. 1,375
Умеренно активный Человек, который работает стоя или выполняет умеренные упражнения, такие как бег или плавание, в течение часа каждый день. (или) Занятия спортом от 3 до 5 дней в неделю. 1,55
Энергично активный Очень активный человек или выполняющий упражнения, такие как плавание или бег, в течение двух часов каждый день.(или) Занятия спортом от 6 до 7 дней в неделю. 1,725 ​​
Чрезвычайно активный Спортсмены или спортивный человек, проводящий много времени в день, тренируясь и выполняя упражнения. 1,9

Как похудеть

Снижение веса может быть достигнуто за счет уменьшения количества потребляемой пищи, сжигания большего количества калорий или сочетания того и другого, чтобы дневной баланс калорий был меньше дневной нормы калорий, необходимой для поддержания текущего веса.Ниже приведен пример вариантов снижения калорийности.

Пример

Считайте, что ежедневная калорийность человека, необходимая для поддержания веса, составляет 2200 калорий в день. Для снижения веса необходимо снизить калорийность примерно до 1800 ккал / день. Вопрос в том, как поддерживать более низкое потребление калорий в день. Есть несколько способов снизить потребление калорий. Их:

Снижение количества потребляемых калорий для похудения
  1. Делайте больше упражнений, чем обычно, и сжигайте 400 калорий, так что чистое потребление калорий в день составляет 1800.
  2. Ешьте меньше, чем обычно, и снизьте потребление калорий до 1800 калорий в день.
  3. Используйте комбинацию из вышеперечисленного и убедитесь, что ежедневное потребление калорий составляет 2000 кал / день, делайте упражнения и сжигайте 200 калорий / день, чтобы чистое потребление калорий составляло 1800 кал / день

Дата последнего изменения страницы: 14 февраля 2019 г.


Заявление об ограничении ответственности: Мы приложили все усилия, чтобы обеспечить более высокий уровень точности калькуляторов, конвертеров и инструментов, которые мы добавили на www.MyTecBits.com раздел Инструменты. Но мы не можем дать никаких гарантий или можем нести ответственность за любые ошибки, дефекты, неисправности или ошибки в любом из калькуляторов, конвертеров или инструментов. Пожалуйста, ознакомьтесь с подробными условиями использования и отказом от ответственности на странице условий использования.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.