Кмс нормативы по бодибилдингу: Разрядные нормативы по бодибилдингу — Мир бодибилдинга — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Разрядные нормативы по бодибилдингу — Мир бодибилдинга

статус спортивных соревнований	спортивная дисциплина1	пол, возраст	требование: занять место		условие выполнения требования
			требование: занять место		количество спортивных судей, имеющих соответствующую квалификационную категорию спортивного судьи
			мс	кмс	мс	кмс
1	2	3	4	5	6	7
первенство мира	бодифитнес, весовая категория, ростовая категория, фитнес	юниоры, юниорки (16-23 года)	1-5
первенство европы	бодифитнес, весовая категория, ростовая категория, фитнес	юниоры, юниорки (16-23 года)	1-3	4-6
другие международные спортивные соревнования, включенные в екп	бодифитнес, весовая категория, ростовая категория, фитнес	юниоры, юниорки (16-23 года)	1	2-5
чемпионат россии	бодифитнес, весовая категория, ростовая категория, фитнес	мужчины, женщины	1-3*	4-6**	3 вк	3 вк
		*условие: при участии в виде программы не менее 3-х спортсменов, имеющих не ниже мс – мс присваивается по 6-е место.
		**условие: при участии в виде программы 6-ти спортсменов, имеющих не ниже кмс – кмс присваивается по 10-е место.
кубок россии (финал)	бодифитнес, весовая категория, ростовая категория, фитнес	мужчины, женщины	1-3*	4-6**	3 вк	3 вк
		*условие: при участии в виде программы не менее 3-х спортсменов, имеющих не ниже мс – мс присваивается по 5-е место.
		**условие: при участии в виде программы 6-ти спортсменов, имеющих не ниже кмс – кмс присваивается по 9-е место.
первенство россии	бодифитнес, весовая категория, ростовая категория, фитнес	юниоры, юниорки (16-23 года)	1	2-3	3 вк	3 вк
другие всероссийские спортивные соревнования, включенные в екп	бодифитнес, весовая категория, ростовая категория, фитнес	мужчины, женщины	1-2*	3-5**	3 вк	3 вк
		*условие: при участии в виде программы спортсмена, имеющего не ниже мс – мс присваивается по 4-е место.
		**условие: при участии в виде программы 4-х спортсменов, имеющих не ниже кмс – кмс присваивается по 8-е место.
чемпионат федерального округа, двух и более федеральных округов, чемпионаты г. москвы, г. санкт-петербурга	бодифитнес, весовая категория, ростовая категория, фитнес	мужчины, женщины		1-4*	3 вк	3 вк
	бодифитнес, весовая категория, ростовая категория, фитнес	*условие: при участии в виде программы 4-х спортсменов, имеющих не ниже кмс – кмс присваивается по 6-е место.
первенство федерального округа, двух и более федеральных округов, первенства г. москвы, г. санкт-петербурга	бодифитнес, весовая категория, ростовая категория, фитнес	юниоры, юниорки (16-23 года)		1-3		2 вк
иные условия	для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований

Нормативы по бодибилдингу

Дата: 30 сентября 2013

Соревнования – это та лестница для спортсмена-силовика, которая ведет его к профессиональному спорту, славе и достижениям. В зависимости от выполняемых нормативов по бодибилдингу и получения мест на спортивных конкурсах и состязаниях, культурист получает разряд, первый, второй и третий, либо ему присваивается звание – мастер спота, кандидат в мастера спорта или мастер спорта международного класса. МС (Мастер спорта) могут вручить на общероссийских соревнованиях, а КМС (Кандидат в Мастера Спорта) присваивается только на чемпионатах субъектов Российской Федерации. Нормативы по бодибилдингу выполняются исключительно по троеборью: жим лежа, становая тяга и приседания со штангой. Разряды присваиваются уже с двенадцати лет, а МС можно получить с шестнадцатилетнего возраста. МС международного класса выполняется с семнадцати лет и на соревнованиях статусом не ниже международных, либо Чемпионатов России, при наличии допинг-контроля и трех судей всероссийской категории.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Этапы соревнований

Обязательным соревновательным этапом является взвешивание спортсмена, оно проводится часа за два до начала соревнования в данной категории, в присутствии трех назначенных судей и персонального тренера каждого спортсмена-участника. Фактический вес культуриста не оглашается общественности до того, как все участники, соревнующиеся в одной весовой категории, не пройдут процедуру взвешивания. Порядок участия назначается жеребьевкой. Если вес атлета не соответствует категории, он может обратиться к главному судье и изменить свою обычную категорию.

Состав судейской коллегии:

Судья-информатор. Провозглашает фамилию, имя и отчество участника при приглашении на помост, объявляет вес и организует попытки.

Судья-хронометрист. Следит за регистрацией времени попыток участников, смотрит за тем, чтобы спортсмен вовремя покидал помост после очередной попытки.
Судья-распорядитель. Он опрашивает участников соревнований о том, какой вес они будут поднимать в следующей попытке, иначе вес корректируется в соответствии требованиями участников в порядке очереди.
Судьи-протоколисты. Ведут весь перечень бумаг и документов, необходимых для контроля и отчетности соревнований.

Еще на помосте присутствуют помощники, которые оказывают надлежащую поддержку участникам, готовящимся к очередным попыткам.

Сигналы для движений при выполнении нормативов по бодибилдингу:

Жим. Подается звуковой хлопок при старте и произносится команда «на стойки» на финише.
Приседания. Движение руки и ясное произношение «приседайте» говорит о старте и обратное движение рукой с ясной командой «на стойки» по окончанию попытки.
Тяга. Стартового сигнала не требуется, а о финише свидетельствует характерное движение руки и звуковая команда «вниз».

На сцене вместе со спортсменом находятся трое судей, главный судья отвечает за подачу стартово-финишных команд и сигналов, а боковые контролируют выполнение нормативов по бодибилдингу на предмет ошибок и неточностей. По завершению всех движений, все члены судейской коллегии сообщают свое мнение с использованием световых сигналов (красный – неудача, белый – отличное выполнение). Три неуспешные попытки – это повод для немедленного исключения участника из соревновательного процесса. Дисквалификация спортсмена осуществляется, если судьи заметили ошибку и остальные члены судейского сообщества с ним солидарны. Судьи имеют право не комментировать ошибки, не давать словесного отчета о ходе соревнований. После состязаний судьи подписывают все официальные документы.

Разряды и нормативы по бодибилдингу

В мужском силовом троеборье разряды и звания присваиваются в соответствии со следующими нормативами по бодибилдингу:

Категория	Движение	Звания и разряды по бодибилдингу, вес штанги (кг)
		III	II	I	KMC	МС
52кг	Жимы	67	80	90	100
	Приседания	90	95	105	125
	Тяги	100	105	115	140
	Сумма				365	440
56кг	Жимы	75	85	95	110
	Приседания	100	105	117	135
	Тяги	110	115	125	145
	Сумма				390	475
60кг	Жимы	85	90	100	120
	Приседания	105	120	131	151
	Тяги	115	130	140	160
	Сумма				431	515
67кг	Жимы	89	100	111	127
	Приседания	115	125	140	162
	Тяги	125	135	150	170
	Сумма				459	570
75кг	Жимы	95	107	115	135
	Приседания	120	132	150	170
	Тяги	130	145	160	180
	Сумма				485	620
82кг	Жимы	104	121	130	150
	Приседания	135	155	170	180
	Тяги	145	160	175	190
	Сумма				510	660
90 кг	Жимы	110	127	140	157
	Приседания	140	165	175	185
	Тяги	155	170	185	192
	Сумма				534	690
100кг	Жимы	120	132	150	165
	Приседания	155	170	130	200
	Тяги	175	185	200	215
	Сумма				580	725
110кг	Жимы	132	140	160	180
	Приседания	167	177	190	215
	Тяги	185	197	210	225
	Сумма				620	750
125кг	Жимы	141	150	170	191
	Приседания	175	187	205	225
	Тяги	190	200	220	230
	Сумма				646	765
Свыше 125кг	Жимы	145	157	180	200
	Приседания	180	192	210	240
	Тяги	195	205	225	250
	Сумма				690	785

Теперь вам знакомы основные нормативы по бодибилдингу которые существуют в нашей стране. Ставьте перед собой высокие цели и они обязательно будут достигнуты. Главное терпение и самоотдача на тренировках. Успехов друзья!

Нормативы пауэрлифтинг девушки. Нормативы по бодибилдингу

Здравствуйте все! Здравствуйте долго! Здравствуйте всегда! Хотите знать как стать мастером спорта по бодибилдингу? – Ничего сложного. Всего лишь тренировки, тренировки, тренировки, правильное питание и качественный отдых. Потом опять тренажерный зал, нагрузки и – вуаля: разряд, кандидат в мастера спорта и мастер спорта. Как видите, просто и быстро.

Главное вначале

Как оценить насколько ты продвинулся, изменился ли и какие это изменения, правильно ли ты все делаешь, и если что-то не так, как поправить… Когда сам себе тренер, ответить на подобные вопросы нелегко. Не все же в зеркало каждый раз смотреться, как делал один известный бодибилдер. Со стороны всегда видней.

Еще кое-что про философию бодибилдинга:

Поэтому лучше бы найти тренера, сработаться с ним, довериться ему, как самому себе. Вместе с тренером оцениваешь свои возможности, генетику, разрабатываешь программу занятий в тренажерном зале, дополнительные нагрузки, скрупулезно расписываешь содержание и схему питания, быстрого и явного восстановления. А уже результаты этого кропотливого труда все оценят на турнирах разного ранга и уровня, начиная с местных.

Бодибилдер никогда не плывет по течению. Вся его жизнь расписана по минуткам, продумана и подчинена главному – претворить запланированное и состояться. Ну а удовлетворение от сделанного, красивое тело, здоровье, победа на соревнованиях, выступления на подиумах России, Европы и мира, восхищенные взгляды зрителей, аплодисменты – это бонусы за проделанный труд.

Прежде чем начать заниматься бодибилдингом, необходимо привести себя в порядок. Ведь, чтобы справиться с нагрузками, тело должно быть в тонусе. Кардио и силовые тренировки вводятся в программу осторожно и постепенно. И техника движений в этом виде спорта ни коим образом не произвольная. Тренер подскажет и поможет ее отработать.

Это искусство обезопасит атлета от любых травм, они очень болезненны и порой даже бывают опасны для здоровья и жизни. Не следует зацикливаться на одной постоянной программе, так как организм быстро привыкает к нагрузкам. Следовательно, улучшит результаты подбор нескольких программ занятий.

Имеет значение выбор тренажерного зала. Ходите в такой, который богат оборудованием (турники, гантели, штанги, блины, скамейки для жима). Подумайте и об одежке. Советую хлопковую, просторную, чистую, каждый день свежую. Обувь на твердой и широкой подошве, кроссовки тут не подходят. И упорядочить надо режим питания.

Сначала трехразовое в строго определенное время, чтобы выработался естественный рефлекс, как у собаки Павлова. Для роста мышц пища должна усваиваться правильно и полностью. В первые три-четыре месяца занятий бодибилдингом спортивное питание вам ни к чему, затем можно попробовать сывороточный протеин с бананом.

А сначала добывайте белки, жиры и углеводы из традиционной пищи. Вам будет всего хватать. Составьте вместе с тренером питательное меню. Исключите и строго придерживайтесь этого: масло, майонез, алкоголь, газированные напитки, сдобу, кондитерские изделия.

Бодибилдинг как профессия

Вообще, надо сказать откровенно, бодибилдинг – это образ жизни.

Есть разные профессии, у которых в силу специфики нет такого понятия, как карьерный рост. Там имя создают опыт, который с годами совершенствуется, багаж знаний, мастерство. Это как раз тот случай, когда сначала ты работаешь на свое имя, а потом имя работает на тебя.

Все так и в бодибилдинге, только есть приятный плюс – карьерная лестница. Между прочим, отличный мотиватор. Сначала ты готовишь свое тело, знакомишься с ним и определяешь его возможности выдерживать нагрузки. Настраиваешься на позитивное мышление, только на победу, вымарываешь из лексикона пораженческие слова.

Работаешь над увеличением массы мышц по специальной программе, подбираешь правильное здоровое питание. И всегда подчиняешь свою жизнь определенному ритму. Со временем такой опыт накапливает мастерство, которое подготавливает атлета к взлету по карьерной лестнице. Эти лесенки складываются из турниров, выполнив нормативы которых бодибилдер должен получить разряд и звания.

На вершину шаг за шагом

Как не может быть бодибилдера хиляка, так не может бодибилдер быть нерешительным, невыносливым, нетерпеливым, неупорным, несильным духовно, нецелеустремленным. Давно известно, что настрой имеет основополагающее значение.

Атлет состоится быстрее и качественнее, если к тренировкам добавит знания по анатомии мышц, физиологии, биологии, фармакологии и многим другим дисциплинам, которые помогут ему грамотно выстроить свое тело, чтобы последовательно получить звания, к которым стремится.

Рост спортсмена в бодибилдинге определяется таким ранжированием:

первый разряд;
второй разряд;
третий разряд;
кандидат в мастера спорта;
мастер спорта;
мастер спорта международного класса.

Чтобы начать восхождение к цели, следует выполнить нормативы по троеборью:

жим лежа;
становая тяга;
приседания со штангой.

В бодибилдинге существуют возрастные ограничения. Если, например, разряд можно получить с 12 лет, то мастера – только с 16, а с 17 позволено награждать званием мастера международного класса.

Победы на общероссийских состязаниях награждаются званием мастера спорта, кандидатами становятся победители региональных турниров, и, соответственно, самое высокое звание – у победителей международных форумов. Однако!

Мастером международного класса может стать и победитель чемпионата России при условии наличия трех судей всероссийской категории и допинг-контроля. При этом нет разграничений по полу, награждаются одинаково как мужчины, так и женщины. Разрядные нормативы состязаний по бодибилдингу расписаны очень подробно для всех категорий.

Ну вот, так победиши! Подписывайтесь на обновления, в моем блоге всегда новые темы. Делитесь с друзьями в социальных сетях. Всем здорового времяпрепровождения, плодотворных часов в тренажерном зале, достойных побед!

ТАБЛИЦА требований и условия их выполнения для присвоения спортивного звания «Мастер спорта России международного класса» (МСМК) в виде спорта — БОДИБИЛДИНГ

Спортивное звание МСМК присваивается с 18 лет
Ранг соревнований	Пол, возраст	Занять место
1	2	3
Чемпионат мира или Всемирные игры	Мужчины, женщины	1-5
Розыгрыш Кубка мира	Мужчины, женщины	1-5
Чемпионат Европы	Мужчины, женщины	1-3
Розыгрыш Кубка Европы	Мужчины, женщины	1-3
Первенство мира	Юниоры, юниорки 18 — 21 лет	1
Первенство Европы	Юниоры, юниорки 18 — 21 лет	1
	Мужчины, женщины	1

ТАБЛИЦА требований и условия их выполнения для присвоения спортивного звания «Мастер спорта России» (МС) и спортивного разряда «Кандидат в мастера спорта» (КМС) в виде спорта БОДИБИЛДИНГ

Спортивное звание МС присваивается с 16 лет; разряд КМС присваивается с 14 лет
Ранг соревнований	Пол, возраст	Занять место		Условия выполнения
		Занять место		Количество судей соответствующей квалификации
		МС	КМС	МС	КМС
1	2	3	4	5	6
Первенство мира	Юниоры, юниорки (с 18 до 21)	2-5
Первенство мира	Юноши, девушки (с 16 до 18)	1-2	3-5
Первенство Европы	Юниоры, юниорки (с 18 до 21)	1-3
Первенство Европы	Юноши, девушки (с 16 до 18)	1	2-3
Другие международные соревнования, включенные в ЕКП Росспорта	Мужчины, женщины	2-3	4-5
	Юниоры, юниорки (с 18 до 21)	1	2-5
Чемпионат России	Мужчины, женщины	1-3	4-6	3 РК(ВК)*	2 РК(ВК)
Чемпионат России	Особые условия
Первенство России	Юниоры, Юниорки (с 18 до 21)	1	2-3	3 РК(ВК)	2 РК(ВК)
	Юноши (с 16 до 18)		1-3		2 РК(ВК)
	Девушки (с 14 до 18)		1-3		2 РК(ВК)
Розыгрыш Кубка России	Мужчины, женщины	1-3	4-6	3 РК(ВК)	2 РК(ВК)
Розыгрыш Кубка России	Особые условия	При участии в виде программы не менее 3-х спортсменов имеющих звание МС и выше присвоение происходит по 6-е место включительно. При участии в виде программы 6-ти спортсменов имеющих звание КМС и выше — КМС присваивается по 10-е место включительно.
Чемпионат/Кубок федерального округа Российской Федерации, чемпионат гг. Москвы, Санкт-Петербурга	Мужчины, женщины	1-2	3-5	3 РК(ВК)	2 РК(ВК)
	Особые условия	При участии в виде программы не менее 2-х спортсменов имеющих звание МС и выше присвоение происходит по 4-е место включительно. При участии в виде программы 5-ти спортсменов имеющих звание КМС и выше — КМС присваивается по 8-е место включительно.
Первенство федерального округа Российской Федерации, первенство гг. Москвы, Санкт-Петербурга	Юниоры, юниорки (с 18 до 21)		1-3		2 РК(ВК)
Чемпионат/Кубок субъекта Российской Федерации (кроме гг. Москвы и Санкт-Петербурга)	Мужчины, женщины		1-3		2 РК(ВК)
	Особые условия	При участии в виде программы 3-х спортсменов выше I разряда.
	Юниоры, юниорки (с 18до 21)		1		2 РК(ВК)
	Особые условия	При участии в виде программы 5-ти спортсменов выше II разряда.

* РК — республиканская категория
ВК — всероссийская категория

ТАБЛИЦА требований и условия их выполнения для присвоения массовых спортивных разрядов в виде спорта — БОДИБИЛДИНГ

Ранг соревнований	Пол, возраст	Спортивные разряды
		I	II	III
		Занять место	Занять место	Занять место
1	2	3	4	5
Чемпионат субъекта Российской Федерации (кроме гг. Москвы и Санкт-Петербурга)	Мужчины, женщины	4-6	7-10
Розыгрыш Кубка субъекта Российской Федерации	Мужчины, женщины	4-6	7-10
Первенство субъекта Российской Федерации (кроме гг. Москвы и Санкт-Петербурга)	Юниоры, Юниорки (18 — 21 лет)	2-4	5-6
	Юноши. Девушки (14 -18 лет)	1	2-3	4-6
Другие официальные соревнования субъекта Российской Федерации	Мужчины, женщины	2-4	5-6	7-10
	Юниоры, юниорки (18 — 21 лет)	1-3	4-5	6-9
	Юноши. Девушки (14 -18 лет)	1	2-3	4-6
Чемпионат муниципального образования	Мужчины, женщины		1-3	4-6
Первенство муниципального образования	Юниоры, юниорки (18 — 21 лет)		1-2	3-6
Первенство муниципального образования	Юноши. Девушки (14 -18 лет)			1-6

Соревнования — это та лестница для спортсмена-силовика, которая ведет его к профессиональному спорту, славе и достижениям. В зависимости от выполняемых нормативов по бодибилдингу и получения мест на спортивных конкурсах и состязаниях, культурист получает разряд, первый, второй и третий, либо ему присваивается звание — мастер спота, кандидат в мастера спорта или мастер спорта международного класса. МС (Мастер спорта) могут вручить на общероссийских соревнованиях, а КМС (Кандидат в Мастера Спорта) присваивается только на чемпионатах субъектов Российской Федерации. Нормативы по бодибилдингу выполняются исключительно по троеборью: жим лежа, становая тяга и приседания со штангой. Разряды присваиваются уже с двенадцати лет, а МС можно получить с шестнадцатилетнего возраста. МС международного класса выполняется с семнадцати лет и на соревнованиях статусом не ниже международных, либо Чемпионатов России, при наличии допинг-контроля и трех судей всероссийской категории.

Этапы соревнований

Состав судейской коллегии:

Судья-информатор. Провозглашает фамилию, имя и отчество участника при приглашении на помост, объявляет вес и организует попытки.
Судья-хронометрист. Следит за регистрацией времени попыток участников, смотрит за тем, чтобы спортсмен вовремя покидал помост после очередной попытки.
Судья-распорядитель. Он опрашивает участников соревнований о том, какой вес они будут поднимать в следующей попытке, иначе вес корректируется в соответствии требованиями участников в порядке очереди.
Судьи-протоколисты. Ведут весь перечень бумаг и документов, необходимых для контроля и отчетности соревнований.

Сигналы для движений при выполнении нормативов по бодибилдингу:

Жим. Подается звуковой хлопок при старте и произносится команда «на стойки» на финише.
Приседания. Движение руки и ясное произношение «приседайте» говорит о старте и обратное движение рукой с ясной командой «на стойки» по окончанию попытки.
Тяга. Стартового сигнала не требуется, а о финише свидетельствует характерное движение руки и звуковая команда «вниз».

На сцене вместе со спортсменом находятся трое судей, главный судья отвечает за подачу стартово-финишных команд и сигналов, а боковые контролируют выполнение нормативов по бодибилдингу на предмет ошибок и неточностей. По завершению всех движений, все члены судейской коллегии сообщают свое мнение с использованием световых сигналов (красный — неудача, белый — отличное выполнение). Три неуспешные попытки — это повод для немедленного исключения участника из соревновательного процесса. Дисквалификация спортсмена осуществляется, если судьи заметили ошибку и остальные члены судейского сообщества с ним солидарны. Судьи имеют право не комментировать ошибки, не давать словесного отчета о ходе соревнований. После состязаний судьи подписывают все официальные документы.

Разряды и нормативы по бодибилдингу

	Движение	Звания и разряды по бодибилдингу, вес штанги (кг)


	Приседания



	Приседания



	Приседания



	Приседания



	Приседания



	Приседания



	Приседания



	Приседания



	Приседания



	Приседания


Свыше 125кг
	Приседания

Теперь вам знакомы основные нормативы по бодибилдингу которые существуют в нашей стране . Ставьте перед собой высокие цели и они обязательно будут достигнуты. Главное терпение и самоотдача на тренировках. Успехов друзья!

Подписаться на еженедельную рассылку aurumrp.ru

Жим лежа нормативы без экипировки, разрядные нормативы по жиму лежа, жим лежа программа, жим штанги лежа, жим лежа видео, как накачать мышцы, величайшие бодибилдеры мира, спорт пауэрлифтинг программы тренировок, правильное питание для роста мышц, видео фитнес упражнения, фото культуризм для начинающих, фитнесс программа, бодибилдинг фото, физические упражнения для мышц, спортивная тренировка мышц

В мире проводятся отдельные соревнования по жиму лежа. Чаще всего на подобные соревнования идут так называемые жимовики, то есть люди, делающие акцент именно на жиме; другие же атлеты все таки стараются участвовать в соревнованиях по силовому троеборью. Приняв участие в подобном событии у каждого человека четко выстраивается самооценка, ты начинаешь адекватно оценивать свои силы (кто-то сильнее тебя, ты сильнее кого-то), но что самое главное, ты постепенно вливаешь в мир профессионального спорта. И узаконевают это определенные награды — разряды и звания. Существует три юношеских разряда, три обычных разряда, КМС (Кандидат в Мастера Спорта), МС (Мастер Спорта) и МСМК (Мастер Спорта Мирового Класса).

Подобные соревнования делятся по нескольким категориям. Во-первых, на мужчин и женщин. Во-вторых, по весовым категориям. И в-третьих, на экипировочный или безэкипировочный дивизион.

В этой статье мы рассмотрим только безэкипировочный дивизион.

Ниже приведены разрядные нормативы по жиму федерации WPC без экипировки:

Ниже приведены разрядные нормативы по жиму лежа федерации AWPC-Россия без экипировки:

Как видите, различия между нормативами той и иной федерации существенны. Так же огромная разница и между экипировочным и безэкипировочным дивизионом.

Звания МС и МСМК можно получить только при прохождении допинг контроля. МСМК может получить только тот, кто уже является мастером спорта. На другие разряды подобное правило лестницы не распространяется.

Внимание: в 2012 году вступят в силу новые нормативы федераций WPC и AWPC. Насколько они будут отличаться от выложенных сейчас — не известно. Как только появится информация (нормативная таблица), вы сможете первыми увидеть её на нашем сайте.

В статье приводятся уже не действующие нормативы федераций AWPC и WPC. Про новые нормативы (вступают в силу с 2012 года) читайте в приведенных ниже статьях.

ФББР бодибилдинг больше не нужен! Даешь федерацию фитнес-бикини!

Всем привет! С Вами Алексей Веселов, издатель журнала «Геркулес»!

Сегодня ФББР в своих пабликах обнародовала новость о том, что «президиум федерации единогласно утвердил постановление о подаче заявления в Министерство спорта РФ о внесении во Всероссийский реестр видов спорта следующих дисциплин, развиваемых в ФББР/IFBB: фитнес-бикини, пляжный бодибилдинг (менс физик), атлетический бодибилдинг (мускуляр физик) и велнес-фитнес. Будем надеяться, что уже в ближайшем будущем по вышеперечисленным дисциплинам будут присваиваться спортивные звания».

Вроде бы отличная новость. Особенно для представителей этих дисциплин. Ведь на данный момент они есть в программе соревнований, более того — большинство участников турниров ФББР выступают именно в этих номинациях. Но разрядные нормативы не присваиваются, и в командной борьбе эти категории дают вдвое меньше очков, чем бодибилдинг, фитнес или бодифитнес. То есть фактически это конкурсы красоты, и те громкие титулы, которые завоевывают наши бикинистки на чемпионатах мира и Европы, не могут принести звание заслуженного мастера спорта или мсмк в принципе. А если эти номинации внесут в реестр, и по фитнес-бикини можно будет стать мастером спорта и даже больше, это привлечёт на чемпионаты России ещё больше участников. Больше участников — больше стартовых взносов. Жизнь удалась! Казалось бы, вот оно — развитие!

Но возникает вопрос: друзья, а причём тут бодибилдинг? Любой, кто серьезно занимался бодибилдингом, знает, что чтобы построить чемпионскую фигуру и на что-то претендовать хотя бы на первенстве области, надо минимум лет пять серьезных тренировок. Мышцы растут медленно. А в бикини особых мышц не надо. Полгода-год походов в тренажерный зал трижды в неделю и диеты, и можно выходить и побеждать, особенно если природа одарила «попой как орех».

Я уже не говорю о том, что финансовые затраты при подготовке в бодибилдинге несоизмеримо выше. Понятное дело, в основном сами знаете на что. А преимущество нового решения президиума ФББР и в том, что в бикини можно подготовиться «чисто» и сдать допинг-контроль. Именно этим я объясняю то, почему в реестр не вносятся куда более близкие к большому бодибилдингу номинации классик физик и классический женский бодибилдинг (вумен физик). Потому что в них, как и в большом бодибилдинге, можно нарваться на большие неприятности вроде визита комиссаров из РУСАДА за допинг-пробами. В NBC или WABBA не приедут – у них нет аккредитации при минспорте. И в случае, если эти пробы окажутся положительными, с аккредитацией можно будет попрощаться.

А так все четко. Осталось только начать вручать «Кубки Прогресса» в фитнес-бикини и пляжном бодибилдинге. А пока их дают только бодибилдерам. С чего бы? Ведь в бикини тоже «пашут». Несправедливо!

Единственная проблема – что делать с бодибилдерами? Я с раннего утра получаю возмущенные комментарии. Культуристы считают, что приравнять их к бикинисткам или пляжникам – все равно что плюнуть в душу! Это перечеркивает все их достижения. Ради чего пахать долгие годы, тратить здоровье и большие деньги? Ради титула чемпиона мира? Так и девочка с красивой попой легко может стать такой же чемпионкой мира в пять раз быстрее и в десять – дешевле! А теперь и получить такое же звание заслуженного мастера спорта!

И ладно бы ФББР бодибилдерам предложила какую-то финансовую поддержку. Куда там! Все озабочены подсчетами стартовых взносов новых участниц, которых, вполне возможно, теперь и впрямь прибавится. А там, глядишь, и на госфинансирование можно замахнуться.

А как же бодибилдеры? Какие бодибилдеры?! А…а, это те, которые типа «культуристы». Ну, извините, ребята, вы уж сами как-нибудь. Вымрете как мамонты? Что ж, все мы смертны…

И я убежден, что после этой новости исход культуристов из ФББР еще больше усилится. Их и так-то выступает с каждым годом все меньше. Какой бодибилдер захочет быть членом ФЕДЕРАЦИИ ФИТНЕС-БИКИНИ РОССИИ? А именно к этому и идет дело. Для ФББР то что – им только одну буковку в аббревиатуре поменять. А для качков-фанатов, которые всю жизнь на этот спорт положили – это целая драма, плевок в душу.

Осталось понять, как теперь в глаза бодибилдерам будут смотреть те руководители ФББР, которые сами кровью и потом завоевывали свои титулы. Ведь они сами когда-то были бодибилдерами. Ключевое слово – были…

Друзья, тема очень актуальная!

Пишем комментарии в группах журнала «Геркулесъ» вконтакте и фейсбуке, а также в Инстаграм! Ваше мнение очень важно!

Алексей Веселов

Управляющая компания «Колмар» — В «Колмаре» работает чемпион Якутии по бодибилдингу

11.11.2019 Машинист установок обогащения фабрики «Инаглинская-1» ООО УК «Колмар» 29-летний Андрей Савич успешно выступил на чемпионате России по бодибилдингу, который проходил в Перми в октябре 2019 года. Сегодня он является, пожалуй, самым известным бодибилдером в Якутии, единственным в республике кандидатом в мастера спорта по этому виду.
Андрей Сергеевич Савич — коренной нерюнгринец, родился в поселке Серебряный Бор 11 октября 1990 года. Он из семьи железнодорожников: и его мама, и бабушка работали проводницами поездов дальнего следования. Отец живет в Белоруссии.
«В детстве я всегда был худенький, щуплый, никак не мог набрать вес, — рассказывает Андрей. — С 2009 году начал серьезно заниматься спортом — ходить в тренажерный зал на стадион „Горняк“, который тогда только что построили. Четыре года занимался там в качалке. Мне эти занятия нравились, вес начал набирать, и мышцы наращивать. Любимым упражнением были жим лежа, нравилось приседать со штангой.
В тренажерном зале меня заметил наш известный тренер по пауэрлифтингу Игорь Мулер. Он тоже ходил в тренажерку и позвал заниматься к себе.
На своих первых городских соревнованиях по жиму лежа ничего не выиграл. Стал еще более упорно заниматься. Потом еще раз пошел, более подготовленный, и занял первое место. Это было в 2016 году. На следующих соревнованиях забираю звание абсолютного чемпиона по пауэлифтингу. Потом еще раз становился чемпионом — по пауэрлифтингу и троеборью. Игорь Мулер меня привозил в Якутск на республиканские соревнования, где я выполнил норматив кандидата в мастера спорта по пауэрлифтингу».
В 2017 году Андрей Савич выступал в городе Мирный, на соревнованиях в рамках республиканского Ысыаха. Занял там 15-е место среди 50-ти участников.
Среди наград, завоеванных за эти три года — медаль абсолютного чемпиона города по пауэрлифтингу и жиму лежа, Кубок абсолютного чемпиона по классическому троеборью, медаль за третье место открытого чемпионата Нерюнгринского района по ушу-саньда, медаль за третье место в открытом троеборье, благодарность главы района Виктора Станиловского, благодарность за участие в открытии в аэропорту Нерюнгри тренажерного зала и многие другие. Удостоверения кандидата в мастера спорта по пауэрлифтингу (для этого потребовалось выполнить в троеборье норматив 550 килограмм).
Что касается бодибилдинга, то рано или поздно, Андрей, видимо, должен был к нему прийти. «Когда я был маленький, то собирал фотокарточки с бодибилдерами. Когда я на них смотрел, у меня возникала ассоциация с богатырями. Никогда не мог подумать, что и сам этого добьюсь», — вспоминает Андрей.
В марте 2019 года Андрей Савич стал абсолютным чемпионом Республики Саха (Якутия) по классическому бодибилдингу. Выиграв этот приз, он получил вторе для себя звание кандидата в мастера спорта. Для Якутии этот вид пока очень редкий, и на сегодняшний день нерюнгринец Андрей Савич остается единственным кандидатом в мастера спорта по бодибилдингу в республике.
«Чтобы поехать в Якутск мне пришлось собраться с силами, „подсушиться“, то есть питаться по строгому режиму и диете. Есть надо исключительно безуглеводную пищу без жиров, в которой присутствуют только белок и клетчатка. За два дня до выступления мы перестаем пить воду. Остаются только мышцы, обтянутые кожей», — рассказывает Андрей.
Савич выступает в классическом бодибилдинге. Норматив роста и веса для спортсменов вычисляется по формуле «рост минус 100 плюс 8 равно вес». То есть при своем росте 181 сантиметр он должен весить 181 — 100 + 8 = 89 килограмм. Вес 95 килограмм, который он набрал до соревнований, заставил изрядно поработать перед турниром.
На турнир в Якутск впервые приехал Александр Вишневский — президент федерации бодибилдинга России. Это говорит о том, что развитию это вида спорта в республике теперь уделяется большое внимание, и Савич стал одним из его пионеров.
Стал абсолютным чемпионом Якутии и выиграв Гран-При по бодибилдингу, нерюнгринский шахтер получил путевку на чемпионат России, который проходил в Перми в октябре 2019 года.
По-настоящему возможность активно заниматься бодибилдингом Андрей Савич получил, когда пришел работать в компанию «Колмар». Здесь его сразу же поддержали и коллеги по работе, и руководство, и вся компания, социальная политика которой направлена, в том числе, на всестороннее развитие спорта и популяризацию здорового образа жизни.
На обогатительной фабрике «Инаглинская» Андрей Савич работает машинистом установок обогащения и брикетирования. В его обязанности входит контроль работы обогатительного оборудования, исправность всей работающей техники. «Бывают и лопаты, и кувалды, и мокрые, бывает, по 7-8 часов ходим», — говорит Андрей. Работа тяжелая и физически, и морально. А где вы видели легкий шахтерский труд?
Когда Андрею пришло официальное приглашение на чемпионат России в Пермь, для него это, конечно, означало большие расходы. Идти просить о помощи начальство он в первую минуту постеснялся. Но есть друзья — коллеги по работе. Они и сообщили начальству, что есть такой чемпион-бодибилдер, которого приглашают на чемпионат России.
Из Нерюнгри в Пермь Андрей Савич летел по сложному маршруту: Нерюнгри — Новосибирск — Москва — Пермь. 16 октября был на месте, 17-го начинались соревнования. На чемпионате России он был единственным участником из Якутии, и первым в Якутии, кто получил звание кандидата в мастера спорта. Тренера в привычном понимании этого слова у Андрея Савича нет. С диетой помогал парень из Нерюнгри, есть знакомый тренер в Санкт-Петербурге, чемпион Европы по классическому бодибилдингу, который учит онлайн. Дело для Якутии абсолютно новое, и специалисты в этой области пока еще просто не выросли. Так что Андрей идет путем первопроходца, с помощью компании «Колмар».
Все участники чемпионата, познакомившиеся с Андреем, были удивлены тем фактом, что Андрей Савич не только живет в Якутии, но и работает шахтером. Многие спрашивали, как он успевает тренироваться.
«Практически все впервые кто слышали слово „Нерюнгри“, сразу озвучивали название компании „Колмар“. Это было приятно слышать. Соревнования проходили очень интересно. Это тот самый классический бодибилдинг, который разрабатывал еще Арнольд Шварценеггер. Спортсмены выходят на подиум обезвоженные, сгоняя перед турниром до 4 процентов жира. „Это практически предсмертное состояние“, — шутит Андрей. Принимая позы, спортсмены улыбаются и практически не дышат. Все должно быть исполнено очень точно. На чемпионате России я попал в топ-10 лучших бодибилдеров России. В сумме я на седьмом месте. Самая тонкая талия, самая рельефная спина. Сказали, что очень хорошая фигура. Не хватило чуть-чуть массы», — рассказывает Андрей Савич о турнире.
Успешное участие в чемпионате России-2019 открыло для якутского бодибилдера новые горизонты. В конце марта 2020 года в Якутии впервые пройдет чемпионат Дальнего Востока по бодибилдингу. При помощи компании «Колмар» в нём примет участие машинист установок обогащения и брикетирования обогатительной фабрики «Инаглинская» Андрей Савич. Затем он приглашен на турнир «Северная Пальмира» в Санкт-Петербурге, это соревнования российского уровня. А главная цель шахтера-бодибилдера — попасть на мировые соревнования. Для этого надо выиграть чемпионат Дальнего Востока, но вот здесь-то, как говорит Андрей, он в себе уверен на 100 процентов.
Вопрос, почему Андрей пришел работать именно в «Колмар», после той помощи, которую ему оказала компания в поездке на чемпионат России, задавать наивно, но всё же… «В „Колмаре“ работают многие мои знакомые и друзья. Здесь и график работы лучше, и зарплата выше, чем там, где я работал раньше. Работаем по сменам — день, ночь. Потом отсыпной выходной. Смена 12 часов. Я работаю в смене „А“, нас 12 человек. Абсолютно всё: и режим работы, и зарплата, и коллектив — меня всё здесь устраивает», — говорит Андрей.
Товарищи по работе очень активно болеют за Андрея во время соревнований. «Все болели за меня, сообщения писали, поздравляли. Говорят, что на смене включали прямой эфир с соревнований. Директор фабрики меня поздравил с выступлением. То, что ребята болеют, волнуются — это очень приятно!»- рассказал Андрей Савич.
Пожелаем всем шахтерам управляющей компании «Колмар» новых производственных и спортивных успехов!

Плюс три мастера спорта по пауэрлифтингу

С 1-4 декабря 2016 г. в Санкт-Петербурге проходил чемпионат СЗФО и Санкт-Петербурга по пауэрлифтингу и классическому пауэрлифтингу. Команда Пскова была представлена большим количеством участников и привезла с чемпионата неплохой урожай призовых мест, выполненных нормативов и рекордов, как личных так и областных.

Три новых мастера

Первыми вышли на помост в экипировочном дивизионе Ибрагимова Оксана (до 52 кг.) и Чарыева Мая (до 57 кг.).

Ибрагимова Оксана начала присед с 130 кг, но 1 подход был не засчитан из-за технической ошибки (как решили судьи). Во втором подходе тот же вес был выполнен в зачет, в 3-м подходе Оксане покорились 135 кг. В жиме лежа Оксане покорились 70 кг., что давало в сумме двух движений 205 кг. Норматив МС в данной категории составляет 325 кг. и Оксана легко вытянула 120 кг., собрав заветный норматив. В следующем подходе спортсменке покорились 130 кг., что дало итоговую сумму 335 кг. коэффициент Вилкса 419,81 и 4 место в очень сильной категории. Тренер Оксаны Еремеев А.Г. заметил, что в зале ей покорялись веса и побольше тех, что зафиксированы в протоколе, но серьезная сгонка веса с целью попасть в категорию дала о себе знать.

Ибрагимова Оксана:

Чарыева Мая начала приседания со 130 кг., подход был выполнен в зачет. Вторым подходом Мая улучшила данный результат, встав со штангой весом 140 кг., в 3 подходе она также легко встала с 145 кг., но подход оказался неудачным из-за недоседа. В жиме лежа был показан результат 70 кг., что давало в сумме двух движений 210 кг., норматив МС в категории до 57 кг. равняется 352,5 кг. На 1 подход тяги был заказан осторожный вес 120 кг., но из-за скользкого помоста данный вес покорился спортсменке только со 2 попытки. Перед 3 подходом тяги у тренера Маи Никандрова А.В. возникла дилемма: заказать 130 кг. и обеспечить себе 2 место в категории, либо рискнуть призовыми местами и пойти на мастерский подход в 142,5 кг. В итоге было заказано 142,5 кг. и Мая справляется с ними, что обеспечивает ей сумму 352,5 кг. и 2 место в категории. Итоговый коэффициент Вилкса 414,17.

Лебедева Мария

Во 2 потоке на помост вышла Лебедева Мария в категории до 72 кг. Присед был отработан уверенно в 3 подхода 160-170-175. На 1 подход жима было заказано 90 кг. 1 подход был не засчитан 2 к 1, по мнению судей было двойное движение. Второй подход также не покорился и нависла угроза «баранки». Настроившись на 3 подход, спортсменка легко справилась с 90 кг., что дало в сумме двух движений 265 кг., норматив МС составляет 412,5 кг., соответственно, оставалось потянуть 147,5 кг. В 1 подходе легко покорились 140 кг. и на 2 подход был заказан вес 147,5 кг. Данный вес тоже покорился Марии, а с ним и норматив Мастера Спорта. В 3 попытке был выполнен подход на 155 кг., который оказался неудачным. Итог выступления: сумма 412,5 кг., коэффициент Вилкса 402,99 и 3 место в категории. Тренер спортсменки Федотов Т.А. остался результатом доволен, Мария также была вынуждена сбросить пару кг., чтобы попасть в категорию.

Таким образом, 1 декабря 2016 г. навсегда вписано в историю Псковского пауэрлифтинга как день, когда сразу 3 спортсменки выполнили норматив МС. Причем все три — женщины.

Мужчины в экипировке

Во второй день соревнований в категории до 93 кг. среди мужчин в экипировке на помост вышли Птичкин Андрей и Зайцев Александр. Оба спортсмена рассчитывали собрать норматив КМС.

Зайцев Александр зафиксировал в приседе 220 кг. (227,5 кг. не покорились), в жиме выполнил удачную попытку на 155 кг.(160 кг. не покорились), в тяге в зачет пошло 220 кг., необходимые для КМС 235 кг. не покорились. Таким образом, итоговая сумма составила 595 кг., до КМС не хватило 15 кг. Пожелаем Александру удачи на следующих стартах, так как на КМС он давно уже наработал. Александру пришлось скинуть порядка 3-5 кг., чтобы попасть в категорию, возможно, это сказалось на итоговом результате, стоит также отметить, что из экипировки он использовал лишь коленные бинты и, подружись спортсмен с комбезом и майкой, наверняка, норматив в 610 кг. был бы преодолен.

Птичкин Андрей собрал в сумме троеборья 610 кг., необходимые для КМС. Присед = 230 кг., жим = 160 кг. (жим был выполнен лишь с 3 попытки, что потрепало нервы тренеру Никандрову А.В. и самому спортсмену), в тяге зафиксировано 220 кг. По словам тренера, спортсмен был способен на большее, но переосторожничал и вышел на соревнования с недовесом в 1,5 кг., что не могло не сказаться на конечном результате.

Птичкин Андрей с тренером Никандровым Андреем

В категории мужчин до 105 кг Псков представлял КМС Малаховский Андрей. Андрей выполнил присед 275 кг, в жиме зафиксировал 240 кг. В тяге, подняв 270 кг второй попыткой, спортсмен пошел на 300 кг в третьем подходе, что в случае успеха дало бы ему сумму на Мастера Спорта равную 815 кг. К сожалению, в этот раз норматив МС устоял, Андрей набрал сумму 785 кг., значительно улучшив свои личные достижения в сумме троеборья. Сумма 785 кг. и 9 место в категории из 37 человек. Очевидно, еще один мастер для Пскова не за горами и на следующих соревнованиях Андрей должен выполнить норматив.

Малаховский Андрей с тренером Федотовым Борисом

Категория до 120 кг мужчины в экипе была представлена двумя спортсменами из Пскова. Шахмурадов Мовсар и Никитин Никита ехали в СПб с целью собрать КМС и с поставленной задачей справились. Мовсар собрал 720 кг = 260+180+280. При этом он выступал без использования экипировки. Никита собрал 745 кг. = 280+185+280. Из экипировки использовал только бинты.

Классический пауэрлифтинг

На четвертый день проводились соревнования по классическому пауэрлифтингу. Среди женщин до 57 кг за Псков выступала Чарыева Мая. Мая собрала 280 кг. = 105+55+120 и получила 3 место в категории, что очень неплохо, учитывая что в первый день соревнований она выступала в экипировке.

Среди мужчин до 120 кг на помосте Псков представлял КМС Никандров Андрей. Итоговая сумма 735 кг. = 265+205+265, и это 3 место в категории. Андрей показал свой лучший присед и жим. В тяге был запас, но имела место тактическая борьба и было принято решение пойти на 265, чтобы сохранить за собой призовое место.

Итоги

В командном зачете среди женщин в экипировке Псковская команда заняла 5 место, будь в нашей команде еще 1-2 женщины, то вполне по силам было бы побороться за призовое место.

Турнир принес огромный объем неоценимого опыта и добавил в копилку Пскова в 2016 году трех Кандидатов в Мастера Спорта и трех Мастеров Спорта, а также призеров зонального чемпионата, уровень которого был в этом году необычайно высок ввиду объединения 2-х федеральных округов: города федерального значения Санкт-Петербург и Северо-Западного федерального округа.

Протоколы

Федотов Тимур

Вы можете оставить комментарий.

Новая порода спортсменов: будь сильным бегуном!

Меня называют «сильным бегуном». Для вас это может показаться противоречием, если вы похожи на многих людей, которых я знаю. Для меня это не так. Мне нравится, как движется тело, и я люблю проявлять силу. Но я также люблю бегать на длинные дистанции.

На момент написания этой статьи я считался одним из крупнейших в мире спортсменов по бегу с препятствиями (OCR) и ультра-бегу с ростом 6 футов 2 дюйма и весом 232 фунта.Раньше я был намного крупнее, и своим преобразованием в равной степени обязан бегу на длинные дистанции и силовым тренировкам. Я чувствую невероятную благодарность за обоих, и я просто не могу выбрать между «просто силой» или «просто бегом». Поэтому я объединил две формы тренировок и использую их на соревнованиях и в повседневной жизни.

Я знаю, многие скажут вам, что невозможно бежать и удерживать эту заработанную тяжелым трудом мышечную массу. Не верьте! Наше тело может переносить большие расстояния, если мы правильно тренируемся и питаемся.Наши друзья, которые занимаются только бегом, также могут улучшить свой бег с помощью силовых тренировок. Фактически, я считаю, что силовые тренировки и тренировки на выносливость могут улучшить любого спортсмена .

Будьте уверены в себе, выдерживайте и разносторонне развиты. Будь сильным бегуном!

Долгое путешествие к сильным

Моя история начинается с множества преобразований. В конце 1990-х я весил более 300 фунтов и сильно страдал от ожирения. Как только я увидел надпись на стене, я сбросил более 100 фунтов в основном с помощью сердечно-сосудистой деятельности, включая бег, и с помощью строгой диеты.

Только после того, как я сбросил весь этот вес, друг познакомил меня с силовыми тренировками. Она навсегда изменила мою жизнь, потому что, когда я начал силовые тренировки, становление сильнее было только частью того, что произошло. Я обнаружил, что могу есть больше, развил спортивное телосложение, и качество моей жизни в целом резко улучшилось.

Бодибилдинг также был огромной частью моих программ силовых тренировок с самого начала, но не потому, что я хотел соревноваться на сцене.Я только соревновался сам с собой и улучшал свое телосложение. Попутно я также занимался пауэрлифтингом, тренировками силачей и олимпийским атлетом. Разнообразие, как я обнаружил на раннем этапе, — это ключ.

Для многих людей, когда они серьезно относятся к силовым тренировкам, они начинают отодвигать все, что не соответствует силовым тренировкам, на обочину. Они будут гулять, сидеть на велотренажере или на эллиптическом тренажере и относиться к этому «кардио» как к неизбежному злу. Они скажут вам, что любое большее, чем это, приведет к потере мускулов и станет дряблым и слабым.

Если это ты, пусть будет так. Это не я. Как только меня познакомили с силовыми тренировками, я начал совмещать их с бегом на выносливость. Я ничего не мог с собой поделать; мою страсть к бегу я никогда не мог просто отключить.

Рожденный бегать

У меня никогда — никогда — не было телосложения или внешнего вида бегуна, но я всегда любил бегать. Даже много лет назад, когда я был молодым — и, надо признать, тучным — спортсменом, я все еще любил бегать. Тогда я держался на коротких дистанциях и много бегал.Когда я был в процессе похудания, когда стал взрослым, я заново открыл для себя радость путешествий с участием человека.

Я перешел от ходьбы к силовой ходьбе к легкой пробежке и обнаружил, что мое тело абсолютно влюблено в бег. Когда я потерял около 30-40 фунтов из своих 100 фунтов, я начал экспериментировать с бегом быстрее и на более длинные дистанции, даже с весом около 260 фунтов.

«Я бегал три раза в неделю: короткую, среднюю и длительную пробежку с 1-2 днями между отдыхом и восстановлением.«

Затем, однажды ночью, у меня был момент «Форреста Гампа», который до сих пор для меня выделяется. Я неожиданно пробежал почти восемь миль без остановок. Это тоже были непростые мили; они поднимались и спускались с больших холмов по проселочным дорогам возле нашего дома. Я был в такой зоне, мне казалось, что я попал в другое измерение. Я представлял, что нахожусь в Африке, бегу из деревни в деревню, и это был мой новый способ передвижения.

С этого момента я буду бегать три раза в неделю: короткую, среднюю и длительную пробежку с одним или двумя перерывами между отдыхом и восстановлением.С тех пор я всегда придерживаюсь того же режима.

Новое определение прочности

За эти годы я стал сертифицированным персональным тренером, а также лектором по вопросам здоровья и благополучия. Я разговаривал с несколькими беговыми группами, и в каждой из них я прошу зрителей поднять руки, если они испытывают сильные боли и травмы. Вы можете себе представить, сколько оружия взлетело.

Я обнаружил, что бегуны, которые не занимаются силовыми тренировками, разваливаются, даже если они все еще хороши в своем виде спорта.С другой стороны, у нас есть силовые атлеты, которые одинаково хороши в своем виде спорта, но у которых мало или совсем нет выносливости. Это как если бы два мира в какой-то момент договорились не работать вместе. Ни один из них не верил, что можно заставить мышцы и бегать на длинные дистанции, и их однобокие стили тренировок отражают это.

«Спортсмен, занимающийся силовыми тренировками, может каждую неделю придерживаться плана бега на выносливость на длинные дистанции и при этом сохранять мышечную массу.«

Конечно, сценарии, которых опасаются обе стороны, могут произойти, но я считаю, что оба метода тренировки могут работать вместе, чтобы создать тело «силового бегуна». Спортсмен, бегущий на длинные дистанции, может оставаться маленьким, быстрым и выносливым в элитных гонках во время силовых тренировок. Кроме того, спортсмен, занимающийся силовыми тренировками, может каждую неделю придерживаться плана тренировок на выносливость на длинные дистанции и при этом сохранять мышечную массу. Я доказываю и то, и другое.

Новая порода спортсменов

Недавно я наконец нашел арену для самовыражения и сообщество спортсменов, которые разделяют мои цели.Они занимаются гонками с полосами препятствий (OCR), которые в последние несколько лет захватили мир штурмом.

«Гонщики OCR упорно тренируются, стремясь преодолеть все стоящие перед ними задачи на силу и выносливость».

Гонщики OCR упорно тренируются, стремясь преодолеть все стоящие перед ними испытания на силу и выносливость. Они верят, как и я, что наши мышцы, суставы, связки, сухожилия и кости обладают исключительной способностью к адаптации и преодолению. Они знают, что мы настолько сильны, насколько наша способность противостоять следующему вызову на горизонте, и что вызовам не нужны такие искусственные категории, как «сила» и «выносливость».«

Неважно, насколько вы сильны, быстры или выносливы, OCR покажет вам, где вы слабый . Это больше, чем любое другое соревнование, убеждает в том, что сила — это спектр, а не число или определенный образ. Ключом к тому, чтобы спортсмены, занимающиеся бегом на выносливость, стали сильнее, являются силовые тренировки. Ключом к развитию выносливости у силовых атлетов являются тренировки на выносливость.

Так я тренировался годами, так что я вписался в него. В 36 лет я регулярно участвую в соревнованиях по распознаванию текста и бегу на выживание.Я не планирую быть номером один — это будет сложно для 6 футов 2 232 — но я действительно планирую всегда быть одним из лучших и показывать лучшие результаты. И я планирую делать это, удерживая ту массу, которую я работал, чтобы заработать все эти годы.

Программа для бегунов на выносливость

Тип тренировки, которым я занимаюсь, возможен только при соответствующем количестве дней отдыха и восстановления. Я должен позволить, чтобы процессы заживления тела работали должным образом. Кроме того, ключ к поддержанию правильного размера и веса для моего вида спорта, как и для любого другого вида спорта, — это правильное программирование и планирование питания.

Как я уже упоминал ранее, я годами придерживался своей коротко-средне-длинной недельной модели по той простой причине, что она мне подходит. Мои короткие дистанции обычно составляют около 2-5 миль, а мои средние дистанции — 5-10 миль. Для моих длительных пробежек я отправляюсь на 10 с лишним миль, иногда по равнинной местности, а иногда и по холмам. Моя последняя тренировочная пробежка на длинные дистанции перед недавней гонкой была почти 15 миль, я шел вверх и вниз по крутым холмам обочины шоссе.

Я также выполняю 3-5 интенсивных силовых тренировок каждую неделю.Совсем недавно, когда я готовился к жестокому и необычному забегу на выживание Fuego y Agua на 75 км на острове Ометепе недалеко от Никарагуа, я разделил свои силовые тренировки на дни для верхней и нижней части тела. Вот как выглядели мои типичные тренировки:

5 подходов по 5-10 повторений (с двумя гантелями 100 фунтов)

+ 14 больше упражнений

Примечания к тренировке

Разминка: 5 мин.ходьбы, растяжки, упражнений для укрепления поясницы и приседаний с собственным весом.
Охлаждение: Различные упражнения на укрепление и растяжку икр, поясницы, бедер, ягодиц и таза.

После дня или двух отдыха и восстановления сил я выполнил следующую процедуру для верхней части тела. Иногда я просто выполнял силовые упражнения и откладывал бег трусцой на потом, в зависимости от моего расписания.

Верхняя часть тела (перед гонкой)

Подтягивание с гантелями на согнутой руке
5 подходов по 5-10 повторений
+ 20 больше упражнений
Примечания к тренировке
Разминка: 5 мин.ходьбы, скручивания, планки, растяжки, отжиманий и работы вращающей манжеты.
Охлаждение: Подъем плеч вперед, в стороны и сзади, работа вращающей манжеты, укрепление предплечий и растяжка.
Питание, чтобы выжить
Школа мысли, ориентированная на силу, гласит, что чем больше вы бегаете, тем больше мышц используется в качестве топлива. Это не всегда правильно, но во многих случаях это так. Я научился постоянно получать достаточно калорий, чтобы поддерживать свои кровно заработанные мышцы каждый день.
Для меня это обычно составляет около 4000-5000 калорий в день, в зависимости от интенсивности каждой тренировки. Для меня предсоревновательные тренировки интенсивны и требуют большего количества калорий, тогда как в более легкие тренировочные дни я могу съесть 3000-4000 калорий. Я обычно распределяю их на три приема пищи и четыре перекуса с интервалом в 2-3 часа, с момента пробуждения до сна.
План питания перед гонкой
Завтрак: Постный белок, сложные углеводы и вода
Полдник: Постный белок, фрукты, сложные углеводы и вода
Обед: Постный белок, сложные углеводы и вода
Поздний полдник: Постный белок, фрукты, сложные углеводы и вода
Ужин: Постный белок, овощи, сложные углеводы и вода
Ночные закуски: Постный белок, овощи и вода
Перекус перед сном: Постный протеин или протеиновый коктейль или протеиновый батончик и вода
Примеры белков: Несоленый арахис, натуральное арахисовое масло, натуральное миндальное масло, фасоль, творог, консервированный тунец, куриные грудки, консервированная курица, сыворотка, казеин и соевые протеиновые коктейли (с низким содержанием углеводов / с низким содержанием сахара), свежий палтус, свежая камбала, тилапия, несоленый миндаль, обезжиренное или обезжиренное молоко, несоленые грецкие орехи, низкокалорийный сыр, стейки из тунца, йогурт с низким содержанием сахара, бизон, кролик, оленина, соевые орехи или соевые бургеры.
Примеры сложных углеводов: Овсянка, пюре, цельнозерновой хлеб и рогалики, сладкий, красный или белый картофель, цельнозерновой, длиннозерный или коричневый рис, цельнозерновые или овощные макаронные изделия, каши Каши или Лебеда.
Примеры фруктов: Яблоки, вишня, персики, нектарины, груши, бананы, черника, клубника, папайя, ежевика, клюква, киви, манго, сливы, грейпфруты, апельсины, мандарины, ананасы, арбузы, дыни, дыни медвяной росы.
Примеры овощей: Свежие, консервированные или замороженные зеленые бобы, свежие огурцы, свежий, консервированный или замороженный шпинат, салат в пакете, свежий салат айсберг или ромэн, свежая или замороженная цветная капуста, брокколи, зелень капусты или зелень репы , консервированная или свежая спаржа, помидоры, лук, грибы, зеленый, желтый, красный, оранжевый или перец халапеньо
Дополнения для выживания
Даже самая лучшая, наиболее сбалансированная диета из цельных продуктов не обязательно достаточна для того, чтобы дать человеческому телу энергию во время суровых гонок с полосой препятствий.VPX Sports / Redline спонсирует меня и остальную часть моей команды, и я использую их добавки для поддержки своих тренировок и восстановления.
Дополнение перед гонкой
Для устойчивой энергетики:
Для набора силы и роста (со стимуляторами):
Протеиновый порошок:
Не отставайте от VPX Team Xtreme, проверяя эти средства распознавания текста и сайты календаря гонок: www.ObstacleRacingMedia.com или www.MudAndAdventure.com.
Насколько хорошо достаточно хорошо в спецоперациях? — Фитнес Стью Смит
(Часть 2 этой статьи — Чего достаточно — Числа прочности)
На протяжении всего вашего пути в армию и, возможно, по мере того, как вы переходите к выбору специальных операций, вы будете слышать, как люди описывают свои оценки PT как «хорошие», «отличные», «оптимальные» или даже случайные «зверюшки для PT».Но что такое «достаточно хорошо»? Конечно, все эти баллы относятся к человеку, программированию, отрасли обслуживания и человеку, оценивающему эти баллы и способности кандидатов. Как тренер по тактическому фитнесу с десятилетиями тренировок этого типа, эта статья попытается добавить некоторую объективность к довольно расплывчатому процессу подсчета очков, чтобы лучше направлять кандидатов на пути к отбору и прохождению отбора, а также к тому, чтобы стать достаточно хорошим во всем.
Переход по трем фазам тактической подготовленности (в частности, процесс выбора специалиста) начнется как запутанный и сложный процесс, связанный с тем, что вам нужно делать, спрашивая, достаточно ли вы сделали, и постоянно спрашивайте себя, действительно ли вы готовы.Вопрос номер один, который стоит задать себе: «В чем моя слабость?» Как определить, что у вас есть слабость? По каким стандартам? Ниже приведен диапазон оценок от «Достаточно хорошо» до «PT Animal». Все, что ниже, чем «достаточно хорошо», по-прежнему будет значительно выше минимальных стандартов, поэтому вы будете квалифицированы с этими оценками. Тем не менее, вам, возможно, придется проявить свою психологическую стойкость и глубоко погрузиться, чтобы не оказаться в нижней половине класса или на грани неспособности соответствовать стандарту на протяжении всего отбора в определенных событиях.Одна вещь о курсах выбора спецназа, таких как BUD / S, Air Force Special Warfare, Army Special Forces, Marine RECON / MarSOC и других, таких как подготовка спасательного пловца с вертолетом береговой охраны и команды SWAT, ваша слабость будет выявлена в первые дни обучения обычно.
Первый этап Подготовка к обучению
Наши военные используют множество фитнес-тестов Special Ops, но большинство из них включает аналогичные упражнения, такие как отжимания, подтягивания, приседания и бег на различные дистанции, а некоторые включают плавание.Эта оценка определит, сможете ли вы посещать эти соревновательные учебные программы, поэтому получить достаточно хорошее образование обычно недостаточно. Вам нужно будет набрать оптимальные баллы. Все, что близко или лучше, чем указанные ниже баллы и время PT, пригодится вам на пути к этапу 1 тактической подготовки — выбора.

Обычно минимальных стандартов недостаточно. Однако есть небольшой процент выпускников, которые были приняты по минимальным стандартам и нашли способ выпотрошить каждый трудный день после следующего и соответствовать стандартам / не бросить обучение / или получить травму.
Когда речь идет о тренировках как для подготовки к тренировкам, так и для их прохождения, что является достаточно хорошим? Вот несколько правил, которые следует учитывать:
1 — Прекратите делать ежедневные PT! Ежедневные отжимания, подтягивания и приседания не требуются.Часто люди делают 500 отжиманий, 100-200 подтягиваний и 500-1000 приседаний / упражнений на пресс семь дней в неделю. В один день выполняйте физическую нагрузку на верхнюю часть тела, а на следующий день — кардио-упражнения и упражнения на нижнюю часть тела / веса. Вашему телу необходимо восстанавливаться, особенно если вы набираете такие цифры на тренировках. Кроме того, если вы можете сделать столько повторений на тренировке — ЭТО ДОСТАТОЧНО! Перейдите к другой слабости — возможно, бегу, раку, плаванию. Если вы можете набрать 80-100 повторений в отжиманиях / приседаниях за 2 минуты и 20 подтягиваний — этого достаточно, но если вы будете нажимать больше на протяжении всей тренировки, увеличивая объем в 200-300 повторений и 100+ подтягиваний в дни для верхней части тела, это хорошо. достаточный фундамент в мышечной выносливости, чтобы быть полезным при выборе специализации.
2 — Бег 50+ миль в неделю — Честно говоря, этого достаточно — намного лучше, чем достаточно хорошо и, возможно, слишком много, если вы начинаете проявлять травмы и боли / боли, вызванные бегом (ступни, голени, колени, бедра). В зависимости от вашего прошлого и военной подготовки вам, скорее всего, нужно будет сосредоточиться на более быстрых бегах на 4-6 миль и на бегах более 10-15 миль. В BUD / S, если вы не будете проходить дистанцию 4 мили каждую неделю с темпом примерно 7 миль или быстрее, вас выгонят.Это 26 недель бега на 4 мили на время. Улучшение в более быстром темпе / более коротких пробежках и ограничение еженедельного общего количества пробежек 30-35 миль — это достаточно хорошо. Некоторые будут спорить еще меньше, и 25 миль в неделю — это достаточно — им просто нужно двигаться со скоростью 7 минут или быстрее. Создайте темп меньше 6 минут на милю для коротких пробежек с тестовой тренировкой и темп на 6-7 минут для ваших более длинных 4-6 миль.
3 — Плавание — Если вы пловец, возможно, вам не придется проводить много времени в воде и сосредоточиться на других слабостях — привыкании к силе тяжести (веса, несение нагрузки / складывание, бег).Однако у многих людей плавание является слабым местом, и им приходится тренироваться в бассейне почти ежедневно (5-6 дней в неделю), чтобы достичь «достаточно хорошей» плавательной формы. Целевой темп, который поставит вас в «достаточно хороший» и даже в лучшую половину класса, составляет ярд в секунду независимо от того, какое расстояние с ластами или без них.
500 ярдов или 500 м за 500 секунд = плавание 8:20 — это здорово! Многие группы, с которыми я работаю, считают это своим «личным» минимальным стандартом, который ставит их в число лучших 25% класса.
1000 ярдов за 1000 секунд = 16:40 с ластами. Еще раз — ярд в секунду — это хороший / отличный темп, к которому нужно стремиться, поскольку вы готовитесь к тому, чтобы плавание не было слабостью. Если вы уже можете это сделать — переходите к чему-нибудь другому. Сохраняйте этот темп в течение 2000 ярдов или 1 морской мили, и у вас будет 32-33 минуты. Если вы сможете совершить двухмильное плавание в океане примерно за 60-65 минут или быстрее, вы будете достаточно хороши и попадете в лучшую половину большинства классов. Быстрее, чем час заплыва на 2 мили — это отличный / оптимальный балл.
Rucking — В некоторых программах отбора вы будете видеть скачкообразный темп, который необходимо поддерживать, иначе вы не соблюдаете стандарты. Они варьируются по скорости и расстоянию, но достаточно хороший / быстрый, но устойчивый устойчивый темп — 10-12 минут на милю. Как правило, минимальным стандартом является темп в 15 минут на милю или 4 мили в час, но если вы сможете приблизиться к 5 милям в час, вы будете лучшей половиной класса и, вероятно, встретите те таинственные рюкзаки на расстояние, где вы не знаете расстояние. Когда ты начнешь.
Итак, не тратьте свое время на то, чтобы делать все больше и больше того, что у вас хорошо получается. Вы также должны хорошо разбираться в вещах, которые будут проверяться как на этапе тестирования, так и на этапе выбора. Проведите свое исследование и поймите, что вы собираетесь вынести, и практикуйте это. Практикуйте свои слабости, пока они на самом деле не станут достаточно хорошей силой. И не делайте этого, пока не поймете правильно — делайте это до тех пор, пока не сможете ошибиться — даже в плохой день. Такой тип фитнеса будет тем, что вам нужно, чтобы стать конкурентоспособным тактическим спортсменом, независимо от того, по какой программе вы тренируетесь.
Чего достаточно для тактического спортсмена? УЛУЧШЕНИЕ силы, мощности, мышечной выносливости, выносливости сердечно-сосудистой системы, сцепления, скорости / ловкости, гибкости / подвижности, а также таких специфических особенностей, как плавание, рак и бег.
Статьи по теме для новобранцев, ищущих спецоперации:
Идеальный шторм для отказа
Готов к встрече с рекрутером
Вопросы, которые стоит задать себе — готовы ли вы?
Знать стандарты
План подготовки к вступительным испытаниям австралийских сил специального назначения
1) Mission Direct
Номера тренажерного зала ничего не значат.Все, что имеет значение, — это выполнение миссии.
С этой целью фитнес-решения и программы MTI не ограничиваются конвенциями, традициями, ортодоксиями, общественным мнением или какими-либо другими искусственными ограничениями, вызванными внутренними или внешними силами.
Мы начинаем с сырых требований к фитнесу нашей миссии и создаем фитнес-решение, которое непосредственно готовит спортсмена к этим требованиям.
2) Решения для фитнеса, созданные с нуля Программирование
MTI не является «перепрограммированием» бодибилдинга, футбола, кроссфита, гирь, силы или общего фитнеса.Мы разработали фитнес-программы для горных и тактических спортсменов с нуля.
Методология Fluid Periodization, которую мы применяем для одновременной тренировки нескольких фитнес-атрибутов, является полностью оригинальной и с годами продолжает развиваться и улучшаться.
Наша методика тренировки средней части, целостность шасси, также оригинальна, как и наши программы на выносливость, 7 прогрессий силовых тренировок, тактическая ловкость и программирование работоспособности.
Наши планы предсезонных тренировок для горных видов спорта, тактические PFT, отборочные, школьные, курсы и планы тренировок по улучшению физической формы в вооруженных силах, LE и пожарно-спасательных службах разработаны, протестированы и проверены спортсменами MTI.
За прошедшие годы сотни спортсменов и тренеров прошли наши продвинутые курсы программирования и индивидуального фитнес-программирования, и MTI широко признан в горных и тактических профессиях, а также в фитнес-СМИ как идейный лидер в фитнес-программировании для военных и тактических спортсменов.
3) Метод MTI
→ Исследование: MTI начинает разработку программы с обширного исследования фитнес-требований миссии, вида спорта или мероприятия, определяет упражнения и прогрессии, которые конкретно соответствуют этим требованиям, выбирает цели в конце цикла и выполняет обратную программу. разработать план тренировок.
→ Развернуть и оценить: Мы внедряем учебный план «Лабораторные крысы» на нашем предприятии в Вайоминге. Проблемы тренировочной сессии и цикла выявляются и устраняются по мере проработки плана тренировок. По окончании цикла мы оцениваем эффективность и действенность программирования. Мы сохраняем то, что работает, и исправляем или отбрасываем то, что не работает.
→ Опубликуйте и снова оцените: план публикуется для покупки в качестве индивидуального плана обучения и предоставляется нашим подписчикам.Отзывы / результаты оцениваются.
→ Итерировать: Мы берем то, что мы узнаем от лабораторных крыс и спортсменов, повторно посещаем, обновляем и улучшаем уже опубликованные планы тренировок. Некоторые из наших индивидуальных планов тренировок находятся на 4-й или 5-й версиях.
4) Прямые исследования миссии
MTI существует для того, чтобы «улучшить характеристики горных и тактических спортсменов и обеспечить их безопасность». С этой целью мы разработали уникальную методологию исследования, направленную на выявление реальных областей, требующих улучшения, и на выявление решений, которые можно использовать для немедленного развертывания.Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы узнать больше о методологии прямого исследования MTI, и здесь, чтобы прочитать лишь о некоторых из наших исследований.
5) Проверено на практике
Наши сотрудники работают. Еженедельно мы получаем незапрашиваемые обзоры наших программ и отзывы об их эффективности.
6) Ширина программирования Библиотека
MTI, содержащая более 200 фитнес-планов для горных и тактических спортсменов, не имеет себе равных. Ресурсы варьируются от конкретных программ для выбора тактических спецподразделений до конкретных планов восхождения на Рейнир и Денали, до общих фитнес-решений, таких как улучшение бега, до реабилитации после травм.
За последнее десятилетие MTI наладила партнерские отношения с сотнями спортсменов на протяжении их индивидуальной горной и тактической карьеры и предлагала решения для фитнеса, когда они сталкиваются с новыми горными задачами, тактическими школами, отбором, PFT и развертыванием, а также восстанавливаются после травм.
7) Мировое влияние
Наша работа не ограничивается спортсменами США.
Мы разработали специальные учебные планы для отборочных сил специального назначения Канады, Великобритании, Австралии и Германии и работали с отдельными военнослужащими из Скандинавии, Южной и Центральной Америки.
Канадские, австралийские, британские и западноевропейские спортсмены правоохранительных органов и пожарных / спасателей использовали программы MTI для непосредственного фитнеса.
На горном склоне альпинисты от Японии до Словакии проконсультировались с MTI и использовали программы MTI для подготовки к горным задачам.
8) Выполнение миссии за пределами фитнеса
MTI предназначен для улучшения выполнения задач горных и тактических спортсменов и обеспечения их безопасности.
Этот акцент на решениях, улучшениях и улучшениях, направленных на «прямую миссию», стимулирует нашу работу и исследования и выходит за рамки решений для фитнеса, включая обучение, лидерство, экипировку, командную культуру и безопасность.
Фитнес — это лишь одно из направлений нашей работы.
Наше исследование, не связанное с фитнесом, включало тактические культуры, боевую форму, боевые качества и влияние стресса на меткость.
Наша работа по определению того, что значит быть тихим профессионалом, оказала огромное влияние и стала стимулом для здоровых разговоров как с горными, так и с тактическими профессионалами.
9) Прямые, честные, четкие ответы
С 2007 года мы еженедельно собираем и отвечаем на десятки вопросов от горных и тактических спортсменов. Мы сохранили эти отдельные вопросы и ответы, и теперь тысячи из них заархивированы на нашем сайте.
Мы не продавцы, и наши ответы известны своей прямотой, честностью и ясностью. Наши вещи не для всех. Если мы сможем помочь, мы дадим вам знать. Если не сможем, мы сообщим и вам об этом.
— Роб Шауль, основатель
Все вышеперечисленное подкреплено нашим обещанием: наши вещи работают.Гарантированно.
Medicina | Бесплатный полнотекстовый | Тематическое исследование 87-летнего бодибилдера со сложными заболеваниями
1. Введение
Старение обычно приводит к ухудшению физиологических функций с течением времени, повышенному риску заболеваний и, в конечном итоге, повышенному риску смерти [1]. Сила и масса мышц уменьшатся на 30–50% к ≈80 годам [2], что будет сопровождаться значительным снижением плотности костей [3]. Однако прогрессирующая потеря мышечной силы и массы с возрастом (известная как саркопения) [4] и потеря костной массы могут быть быстро ускорены из-за бездействия [5], неправильного питания [6] и катаболических факторов, связанных с болезнью [7].Саркопения широко распространена среди пожилых людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями [8], раком простаты [9], а также у лиц среднего и старшего возраста, перенесших инсульт [10]. Кроме того, большинство выживших после полиомиелита (60–90%) не восстанавливают полную мышечную силу из-за паралича различной степени или у них может развиться постполиомиелитный синдром через десятилетия после выздоровления от болезни [11]. Такое снижение состава тела и мышечной функции приводит к повышенному риску неблагоприятных событий, таких как падения, переломы, слабость, инвалидность и смертность [4].Оценки состава тела, включая индекс безжировой массы (FFMI) и индекс жировой массы (FMI), использовались для мониторинга мышечной массы и ожирения соответственно [12]. Вкратце, FFMI рассчитывается путем деления массы без жира (FFM) на рост ² (кг / м ²), а FMI рассчитывается путем деления массы жира (FM) на рост ² (кг / м ^2).). У пожилых людей по сравнению с более молодыми здоровыми людьми европеоидной расы, как правило, наблюдается повышенный ИМП, в то время как, как ни удивительно, ИФМ остается относительно стабильным у мужчин на протяжении всей жизни, когда FFM и FM являются производными от биоэлектрического импеданса (BIA) [12].Вкратце, FFM, полученный на основе BIA, был подтвержден по сравнению с двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией (DXA) у здоровых взрослых в возрасте 18–94 лет [13]. Более распространенный метод, используемый для определения саркопении с помощью DXA, — это аппендикулярный индекс безжировой массы (ALMI), который рассчитывается путем деления суммы безжировой массы в верхних и нижних конечностях на рост (м) в квадрате. Хотя признано, что этот метод переоценивает мышечную массу по сравнению с такими критериями, как мультисрезовая магнитно-резонансная томография или экскреция креатинина [4,14].Для сравнения производительности мышц (т. Е. Силы или мощности) настоятельно рекомендуется нормализация данных для устранения влияния массы тела, при этом предпочтение отдается методу аллометрической нормализации [15]. Мышечная производительность также может быть выражена на единицу мышечной массы (известная как качество мышц — MQ) для оценки мышечной функции пожилых людей [16]. Тренировки с отягощениями эффективны для пожилых людей, чтобы противодействовать потере мышечной силы и FFM (т.е. и кость) в результате старения и хронических заболеваний [17,18].Чтобы максимизировать эти эффекты, пожилым людям требуется адекватное потребление белка (≈1,6 г / кг / день) и уровни витамина D (≥50 нмоль / л) [19,20]. Бодибилдинг состоит из высокоинтенсивных тренировок с отягощениями и диетических манипуляций для максимального увеличения FFM [21] при минимальном увеличении FM. Для пожилых людей бодибилдинг может противодействовать возрастному катаболизму и способствовать лучшим результатам при лечении хронических и сложных состояний здоровья. В этом исследовательском отчете о клиническом случае представлены состав тела, плотность костной ткани, работоспособность мышц и связанные с диетой практики 87-летнего бодибилдера (BB-87y) со сложной историей болезни.Были проведены сравнения между BB-87y и двумя нетренированными (UT) пожилыми здоровыми мужчинами того же возраста. Количественная оценка и квалификация потенциальных преимуществ бодибилдинга у пожилых людей в этом исследовательском отчете о клиническом случае может помочь в систематическом исследовании этой темы в будущем.
2. Случай
BB-87y начал заниматься бодибилдингом в 76 лет, пытаясь поправить здоровье. До начала бодибилдинга он вел малоподвижный образ жизни, курил табак и регулярно употреблял алкоголь.В 21 год ему поставили диагноз полиомиелит, в 64 года он перенес легкий инсульт, а в 65 лет ему потребовались процедуры по поводу заболевания предстательной железы и искривления кишечника. В 66 лет во время операции на сердце по замене аортального клапана у него произошла остановка сердца, в результате которой был имплантирован кардиостимулятор. Он был занесен в Книгу рекордов Гиннеса в 2009 году (возраст 79 лет) как самый старший конкурентоспособный бодибилдер среди мужчин, на последнем соревновании он выступил в возрасте 83 лет. Он участвовал в 11 соревнованиях по бодибилдингу и после того, как начал заниматься бодибилдингом, перенес незначительный инсульт в 79 лет, мышечную грыжу ноги в 81 год, у него диагностировали рак мочевого пузыря в 82 года, и у него были постоянные ограничения функции плеча из-за вращающей манжеты. слеза, произошедшая около 82 лет.Регулярные лекарства с возраста 83 лет включали омепразаол (ингибитор протонной помпы при гастроосеофагальном рефлюксе), тиотропия бромид (бронходилататор при эмфиземе), ирбесартан (бета-блокатор при гипертензии), дигоксин (фибрилляция предсердий), варфарин (антикоагулянт) при цереброваскулярных заболеваниях. и целекоксиб (противовоспалительное средство при остеоартрите). Ежедневные добавки, используемые BB-87y, включали поливитаминные таблетки, витамин D (1000 МЕ) и рыбий жир (2000 мг). Он тренировался примерно 5 дней в неделю с продолжительностью занятий примерно 1 час.Его тренировка с отягощениями включала сплит-программу с выполнением 1–3 подходов по 10–20 повторений упражнений и сложные нагрузки (не вызывающие мышечного утомления). Аэробные упражнения выполнялись каждое занятие и включали ходьбу на беговой дорожке в течение 20 минут (≈5,5 км / ч).
Для этого тематического исследования результаты мышечной силы, мышечной силы и состава тела BB-87y (163 см, 60,7 кг) сравнивались с UT (без сопротивления или высокоинтенсивных аэробных тренировок) мужчины 82 лет (UT -82г; 164.8 см, 66,6 кг) и 87 лет (UT-87y; 174,6 см, 77,4 кг). Данные для этих участников были собраны из другого исследования, проводимого исследовательской группой, ориентированной на пожилых людей. Таким образом, два участника UT пришли из удобной выборки, и отбор участников UT для этого описания случая был выполнен ретроспективно. Критерии отбора для участников UT включали то, что они были в пределах 5 лет от BB-87y и не имели опыта тренировок с отягощениями. Из предыдущего набора данных исследования два выбранных участника UT были самыми близкими по возрасту к BB-87 (т.э., остальные были моложе 80 лет). Физическая активность мужчин UT включала в себя игру в гольф два раза в неделю (примерно 12 км ходьбы) с дополнительными ~ 2 км ходьбы три дня в неделю для UT-82y и ~ 2,5 км ходьбы каждый день для UT-87y. В анамнезе UT-82y были фибрилляция предсердий (в 68 лет имплантирован кардиостимулятор), ишемическая болезнь сердца с сердечным стентом (в 67 лет), артериальная гипертензия, апноэ во сне, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, паховая грыжа (восстановлена в 68 лет), и боль в правом пателлофеморальном отделе.Лекарства, принимаемые UT-82y, включали варфарин, соталол (бета-блокатор), розувастатин (статин), пантопразол (ингибитор протонной помпы), дутастерид (ингибитор 5-альфа-редуктазы) и тамсулозин (антагонист альфа-адренорецепторов). История болезни UT-87y включала доброкачественную гипертрофию предстательной железы, паховую грыжу (восстановленную в 82 года) и подошвенный фасциит, при этом не сообщалось о лекарствах.
Тесты, выполненные в этом исследовании, перечислены ниже с описанными ранее протоколами [22]. Мышечную силу (через максимум одного повторения — 1ПМ) и пиковую мощность (PP) оценивали с использованием жима от груди и лежа на ногах, пневматического оборудования для силовых тренировок Keizer A420 (Keizer Sports Health Equipment, Inc., Фресно, Калифорния, США). Было установлено (посредством обследования врачом), что UT-82y имеет вероятный остеоартрит правой пателлофеморальной кости (хотя при обследовании не было боли), и поэтому было решено, что тест силы жима ногами не будет проводиться этим участником. Значения 1ПМ и ПП были выражены относительно массы тела в 2/3 степени (кг-0,67) [15]. Качество мышц верхней части тела (MQ) рассчитывалось путем деления жима груди 1ПМ на мышечную массу рук и туловища (Н / кг). MQ нижней части тела рассчитывали путем деления 1 ПМ жима ногами на безжировую массу нижней части тела (Н / кг).Участники UT были задействованы в двух сессиях жима от груди и жима ногами 1ПМ, чтобы снизить риск незнания тестов, влияющих на результативность. Был зарегистрирован лучший результат 1ПМ участников UT, и тестирование PP для упражнений было выполнено только во второй сессии тестирования. Состав тела оценивался натощак с помощью двухэнергетического рентгеновского абсорбциометрического сканера для всего тела (Lunar Prodigy, GE Medical Systems , Мэдисон, Висконсин, США). Были рассчитаны как FFMI, так и FMI (с использованием приведенных ранее уравнений).FFMI и FMI мужчин старшего возраста BB-87y и UT сравнивались с процентилями на основе данных Schutz et al. [12]. Уровень 25-гидрокси-витамина D в сыворотке крови оценивался с помощью анализа образцов крови в течение января (расчетная солнечная освещенность = 1089 Вт / м ²), апреля (расчетная солнечная освещенность = 993 Вт / м ²) и июня (расчетная солнечная энергия освещенность = 916 Вт / м (²) для UT-82y, BB-87y и UT-87y соответственно. BB-87y задокументировал всю свою еду, жидкость и добавки, потребляемые в течение 7-дневного периода, с помощью дневника, и это было проанализировано с помощью программы FoodWorks (версия 8; Xyris Software, Брисбен, Австралия).На основе эталонных значений FFMI у мужчин европеоидной расы> 75 лет [12], BB-87y находился на 90-м процентиле, а мужчины старшего возраста UT — на 5-м процентиле (рис. 1). FMI был на 5-м процентиле для BB-87y (9,3% телесного жира) по сравнению с 75-м процентилем для UT-82y (33,1% телесного жира) и 90-м процентилем для UT-87y (37,6% телесного жира) с точки зрения мужчин> 75 лет (рисунок 1). BB-87y имел превосходную мышечную массу и значительно меньшую жировую массу по сравнению с мужчинами старшего возраста UT. Аппендикулярный индекс безжировой массы (ALMI) рассчитывали как сумму безжировой массы в верхних и нижних конечностях, разделенную на квадрат роста (м).Пороговое значение ALMI для порога низкой мышечной массы составляло ² [4]. ALMI BB-87y (8,1 кг / м ²) был выше порога низкой мышечной массы по сравнению с (UT-82y: 7 кг / м ²) или ниже (UT-87y: 6 кг / m ²) этот порог для мужчин старшего возраста UT. По минеральной плотности костной ткани (BMD) BB-87y имел остеопороз (таблица T 1) [23]. Для сравнения UT-87y имел остеопению шейки бедра и правого бедра (T-балл = -1) [23]. Уровень 25-гидрокси-витамина D в сыворотке крови был в пределах нормы (50–140 нмоль / л) для BB-87y (106 нмоль / л), UT-82y (74 нмоль / л) и UT-87y (61 нмоль / л). ).Анализ диеты показал, что BB-87y имел среднесуточное потребление энергии 9344 кДж (распределение макроэлементов: 36,1% углеводов, 47,7% жиров и 16,2% белка), а его потребление белка составляло 1,47 г / кг / день. Жим ногами 1ПМ и PP выражали с помощью аллометрической шкалы и рассчитывали как нагрузку 1ПМ или PP (W), деленную на масштабированную массу тела (кг ^−0,67). Все результаты 1ПМ были выше у BB-87y по сравнению с мужчинами старшего возраста UT (от 13,6% до 55,8%) с тенденцией к увеличению различий в результатах по сравнению с UT-87y (Таблица 2).Жим от груди PP для BB-87y был немного ниже по сравнению с UT-82y (-5%), но больше по сравнению с UT-87y (+ 20,6%). PP для жима ногами также был выше у BB-87y по сравнению с UT-87y (+ 30,8%), но с UT-82y нельзя было сравнивать, так как он не выполнял это измерение. Жим от груди и жим ногами в 1 ПМ также выражали относительно безжировой массы верхней и нижней части тела, соответственно, чтобы обеспечить показатель MQ. MQ верхней части тела для BB-87y был больше, чем у мужчин старшего возраста UT, тогда как MQ нижней части тела для BB-87y был больше, чем UT-87y, но не UT-82y (-1.1%).
3. Обсуждение
В этом исследовательском отчете о клиническом случае представлены новые взгляды на пожилого мужчины, который начал заниматься бодибилдингом в возрасте 76 лет после истории сложных заболеваний и продолжения этого образа жизни, несмотря на продолжающиеся проблемы со здоровьем. На основе нормативных данных о мужчинах европеоидной расы в возрасте> 75 лет мы обнаружили, что BB-87y входил в верхние 10% для FFMI и FMI, что превосходило мужчин UT, которые находились в нижних 25% по этим показателям [12 ]. Однако, несмотря на то, что BB-87y не проявлял никаких признаков саркопении, подтвержденных нормальным ALMI, у него было худшее качество костей по сравнению с мужчинами UT с точки зрения его более низкой МПК.Тренировки с отягощениями — одно из нескольких профилактических и терапевтических вмешательств, направленных на противодействие потере костной и мышечной массы [24]. Однако эффективность зависит от использования высоких механических нагрузок (≈80% от 1ПМ) и выполнения упражнений, нацеленных на большие мышцы, пересекающие бедро и позвоночник, таких как приседания и становая тяга [25]. Возможно, BB-87y не следовал этим рекомендациям по тренировкам с отягощениями для улучшения здоровья костей. Поскольку BB-87y имел в анамнезе низкий уровень жира в организме после диет, способствующих сжиганию жира, это также могло негативно повлиять на здоровье его костей [26].Данных для определения индекса массы тела (ИМТ) BB-87y до начала тренировки не было. Если у него был низкий ИМТ до бодибилдинга, это могло бы объяснить наблюдаемую низкую МПК [27]. Кроме того, он долгое время курил, злоупотреблял алкоголем и принимал определенные лекарства (например, антикоагулянты) и методы лечения своего предыдущего рака мочевого пузыря, все из которых негативно повлияло бы на здоровье его костей. Несмотря на то, что BB-87y страдает остеопорозом, он не имел в анамнезе падений или остеопоротических переломов, возможно, из-за того, что он избегал саркопении, которая, как известно, вносит значительный вклад в риск переломов (более чем на 70% по сравнению с людьми без саркопении) [28].Примечательно, что его диета, по-видимому, способствовала оптимизации мышечной массы, с потреблением белка, близким к рекомендации ≈ 1,6 г / кг / день для увеличения FFM, вызванного тренировками с отягощениями, у здоровых взрослых [20]. Кроме того, несмотря на то, что уровни 25-гидрокси-витамина D в сыворотке крови участников были в пределах нормы, измерения проводились в течение нескольких месяцев с разной оценкой солнечной освещенности, что, возможно, искажало эти результаты. Сила мышц (жим от груди и жим ногами 1ПМ) и MQ ( верхняя и нижняя часть тела) были в основном больше у BB-87y по сравнению с самцами UT.Кроме того, сила мышц была больше у BB-87y по сравнению с UT-87y, но не по сравнению с UT-82y для жима от груди PP. Предыдущие исследования показали, что сила мышц верхних конечностей снижается быстрее, чем сила во время старения [29]. Тем не менее, следует также отметить, что BB-87y имел постоянные проблемы с мышцами вращающей манжеты в течение 4 лет, что, вероятно, снизило эффективность его тренировки и его готовность прилагать максимальную силу и скорость во время тестирования, что отрицательно сказалось на его жиме от груди PP.Поскольку участники UT были менее опытны в процедурах тестирования тренировок с отягощениями по сравнению с BB-87y, их результаты не могут быть «истинным» отражением их мышечных способностей. Тем не менее, участникам UT было предоставлено два сеанса тестирования для определения их 1RM, причем лучший результат был рекордным, хотя тестирование PP проводилось только один раз. Следовательно, возможно, что мышечная сила и мощь участников UT могли быть немного больше, чем задокументировано в этом отчете.
Оценочный тест бега на 2,4 км
Испытания и измерения — средства сбора информации после чего последующие оценки эффективности и решения принимаются. При анализе нужно учитывать факторы, которые могут повлиять на результаты.
Объектив
Целью пробега на 2,4 км (1½ мили) является наблюдение за развитием аэробная способность спортсмена (VO ₂ max).Вы можете использовать результат теста для прогнозирования потенциального времени спортсмена на дистанциях 1500 м, 5 км и 10 км и оценки его оценки темпа.
Необходимые ресурсы
Для проведения этого теста вам потребуется:
Колея 400 метров
Секундомер
Помощник
Как проводить тест
Этот тест требует от спортсмена как можно быстрее пробежать 2,4 км (6 кругов трека).
Спортсмен разминается 10 минут
Помощник дает команду «GO», запускает секундомер, и спортсмен начинает тест
Помощник информирует спортсмена о времени в конце каждого круга и количестве кругов. осталось пройти тест
Помощник записывает время, затраченное на каждый круг, и время, затраченное спортсменом на пробежку 2.4 км
Записанное время используется для анализа результатов спортсмена
Для анализа вашего максимального балла VO ₂ см. Страницу VO ₂ max.
Анализ
Анализ результата теста заключается в сравнении его с предыдущими результатами спортсмена для этого теста. Ожидается, что при соответствующей тренировке между каждым тестом анализ покажет улучшение аэробных возможностей спортсмена (VO ₂ max).
Burger et al. (1990) ^[1] подтвердил, что этот тест является точным показателем аэробной способности молодых мужчин.
Целевая группа
Этот тест подходит для активных спортсменов, но не для отдельных лиц. где тест будет противопоказан.
Надежность
Надежность теста означает степень, в которой тест является последовательным и стабильным при измерении того, что он предназначен для измерения.Надежность будет зависеть от того, насколько строго проводится тест, и от уровня мотивации человека к его выполнению. По следующей ссылке представлены различные факторы, которые могут повлиять на результаты и, следовательно, на надежность теста.
Срок действия
Под валидностью теста понимается степень, в которой тест измеряет то, что, по его утверждению, измеряется, а также степень, в которой выводы, заключения и решения, основанные на оценках теста, являются уместными и значимыми. Этот тест дает представление о потенциальных возможностях спортсмена в будущем и позволяет отслеживать влияние тренировки на физическое развитие спортсмена.
Преимущества
Минимальное необходимое оборудование
Простота установки и проведения
Более одного спортсмена могут проводить тест одновременно
Спортсмен может проводить тест
Недостатки
Требуются специальные сооружения — трасса 400 м
Список литературы
BURGER, S.C. et al. (1990) Оценка 2.Бег на 4 км как показатель аэробной способности. S Афр Мед. J . 15 (78), с. 327-329.
Ссылка на страницу
Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:
MACKENZIE, B. (2005) Тест бега на 2,4 км [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/24kmruntest.htm [доступ
Тренировка Ванпанчмена
С 2009 года я слежу за подвигами этой лысой задницы по имени Сайтама.И всего несколько лет назад он поделился своими сверхмощными тренировками.
Во-первых, введение в мангу, если вы не знакомы: Сайтама — лысый герой, у которого нетрадиционная проблема. Он на слишком силен на , чтобы удовлетворить его желание вести сложный бой, и часто одним ударом убивает врагов с огромными силами.
Отсюда «Ванпанчмен».
Сама манга началась как шутка, высмеивающая японские клише манги / аниме в жанрах экшн.Со временем он превратился в хорошо прорисованный (а теперь и хорошо анимированный) сериал, привлекающий многих фанатов, которые жаждут увидеть, что Сайтаме нужно больше, чем один хороший удар, чтобы убить монстра.
Сайтама, в серьезном деловом режиме.
В сериале он раскрывает свое секретное обучение, которое превратило его из скромного японца в супергероя. Это тренировка Ванпанчмен.
Программа тренировки Ванпанчмен
100 отжиманий
100 приседаний
100 приседаний
Бег на 10 км (то есть 6.2 мили)
Повторяйте 7 дней в неделю. Вот и все!
Источник: Mangahere
Чем полезна для вас тренировка Сайтамы?
А теперь несколько наблюдений за этой программой по сравнению с реальными процедурами, такими как система тренировок Roam Strong.
Сможете ли вы взорвать вещи одним ударом и облысеть? Возможно нет. Но этот распорядок довольно хорош и дает отличные преимущества для здоровья и тела.
Эта система действительно соответствует многим основным схемам движения. У вас есть толкающие движения (отжимания), основная тренировка (приседания), тренировка ног (приседания) и немного кардио (бег).Что касается фитнеса, то это на больше, чем то, что люди обычно делают в тренажерном зале. То есть эти упражнения с собственным весом воздействуют на большее количество групп мышц более естественным образом. Никаких загибов на кабеле, никаких странных вынужденных движений тренажера и гораздо меньший риск травм, поскольку все упражнения выполняются только с собственным весом.
Вы могли ожидать, что такая рутина будет отличной для настоящего бойца . Боксерам, мастерам боевых искусств и другим спортсменам, которым нужна как взрывная сила, так и мышечная выносливость (чтобы вы могли нанести МНОГО хороших ударов, а не только один), полезны упражнения с большим числом повторений, которых можно было бы добиться за 100 повторений.Ваша сердечно-сосудистая система и мышечная выносливость будут феноменальными для верхней части тела (100 отжиманий подряд — это много), но вы ожидаете, что мышцы кора и ноги будут средними по сравнению с обычным посетителем спортзала. 100 приседаний и 100 приседаний — не самое тяжелое достижение для мышц.
Ваше сердечно-сосудистое здоровье было бы невероятным! У вас есть хороший баланс силовой работы с дорожной работой (старый боксерский термин для обозначения бега), и вместе они превращают ваше тело в гигант фитнеса.
А поскольку все зависит от собственного веса, у вас нет страха набрать вес.Если вы начнете набирать неэффективный вес (жир), делать больше отжиманий, приседаний и приседаний станет на сложнее . Таким образом, эта тренировка с собственным весом отлично справляется с регулированием набора жира, но при этом способствует увеличению мышечной массы.
Однако эта программа не будет лучшей, если вы стремитесь к чистому размеру мышц или чистой мышечной силе. Несмотря на то, что вы увидите положительный рост мышц и увеличение силы, рутина не фокусируется на них. Вам лучше следовать моей системе тренировок с собственным весом или традиционному протоколу тяжелой атлетики, например Ice Cream Fitness, если вы хотите поднимать тяжелые предметы.
В нем также отсутствует модель движения тяги , которая встречается в подтягиваниях. Включение подтягиваний сделало бы этот план тренировок беспроигрышным. Если у вас есть доступ к штанге или вы можете себе ее позволить, обязательно добавьте подтягивания. Только не ожидайте, что сделаете их 100 повторений!
Плюсы тренировки Ванпанчмен:
Мышечная выносливость
Сердечно-сосудистая выносливость
Действительно весело
Очень легко следовать
Оборудование не требуется!
Минусы тренировки Ванпанчмен:
Не самый эффективный при гипертрофии (росте мышечной массы)
Не обеспечивает отличной выработки силы (грубая сила для тяжелых весов)
Способы работать до тренировки Сайтамы
Если ваша любимая фантастика вдохновляет вас на тренировку (черт, я так начал), тогда дерзайте! Эта тренировка — довольно увлекательный и эффективный способ серьезно заняться спортом, даже если вы в настоящее время очень непригодны.
Тем не менее, тренировка Сайтамы не так проста, как просто сделать 100 повторений из 3 упражнений и пробежать 6,2 мили. Но у меня есть решение.
Разделите 100 повторений на несколько подходов с 2-3-минутным перерывом между ними. Таким образом, вместо 100 повторений отжиманий подряд вы будете работать до 5 подходов по 20 (всего 100 повторений). Затем 5 подходов по 25 (всего 125 повторений). Затем 4 × 25 (всего 100 повторений). И так далее.
Идея в том, что чем меньше подходов вам нужно для выполнения (или более) 100 повторений, тем лучше становится ваша мышечная выносливость и чистый силовой потенциал.И, в конце концов, вы обнаружите, что вам нужен только 1 подход, чтобы выполнить 100 отжиманий!
ДРУГОЙ ВАРИАНТ: вместо того, чтобы делать все это за одну тренировку, старайтесь работать с небольшими подходами по 1-10 повторений в течение дня для каждого упражнения. Скажем, утром сделайте 10 отжиманий, затем 10 приседаний, затем 10 приседаний. Может быть, через час сделай это снова.
Я бы также посоветовал вам не делать это каждый день, даже если вы можете это сделать. Вашему телу нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться. Вот где вы действительно развиваете силу, выносливость и тепло.Если вы постоянно разрушаете свое тело, не давая ему , так что мне отдыхаете, вы остановите свой прогресс. Вместо этого я предлагаю вам тренироваться 3-4 дня в неделю. Я сейчас скажу 3, но сделайте 4, если вы так же амбициозны, как Сайтама или Генос. Если вы чувствуете потребность в большем, дайте мне знать, как это происходит … но я полагаю, что вы быстро выйдете на плато.
ПРИМЕЧАНИЕ. Пропустите сейчас бег, если он вам не нравится, поскольку бег был упражнением номер 1, которое уводит человека от фитнеса — анекдотический опыт.Мы хотим, чтобы вы начинали с малого, но последовательно! Если вы хотите добавить немного бега после тренировки, не сходите с ума. Больше всего пользы принесут другие упражнения.
Вот пример того, как эта тренировка может выглядеть в течение трехнедельного периода.
Образец тренировки One Punch Man для начинающих
Вот учебные пособия по движениям (и другие варианты, дополняющие их): Учебное пособие по отжиманиям // Учебное пособие по приседаниям // Учебное пособие по приседаниям
Неделя 1:
Понедельник: отжимания 5 × 5, приседания 5 × 10, приседания 5 × 5
Среда: отжимания 5 × 6, приседания 5 × 11, приседания 5 × 6
Пятница: Отжимания 5 × 7, приседания 5 × 12, приседания 5 × 7
Неделя 2:
Понедельник: отжимания 5 × 8, приседания 5 × 13, приседания 5 × 8
Среда: отжимания 5 × 9, приседания 5 × 14, приседания 5 × 9
Пятница: 5 × 10 отжиманий, 5 × 15 приседаний, 5 × 10 приседаний
Неделя 3:
Понедельник: отжимания 7 × 6, приседания 7 × 10, приседания 7 × 8
Среда: отжимания 7 × 7, приседания 7 × 11, приседания 7 × 9
Пятница: отжимания 7 × 8, приседания 7 × 12, приседания 7 × 10
Идея в том, что на ранних этапах вы хотите придерживаться подходов по 5–7 повторений.Увеличивайте количество повторений на 1 повторение в подходе, пока не достигнете плато (что означает, что ваш прогресс остановится). Затем добавьте больше подходов с меньшим количеством повторений. Итак, если вы не можете выполнить 5х10 (5 подходов по 10 повторений, всего 50 повторений), на следующий день попробуйте 7х7 (7 подходов по 7 повторений, всего 49 повторений). Таким образом, ваши повторения примерно такие же, но они растягиваются на более длительный период времени, что дает вам время на восстановление.
Но если вы можете выполнить 5 × 10, то на следующей тренировке вы попробуете 5 × 11. Есть смысл? Всегда используйте 5 комплектов в качестве ориентира ! И когда вам захочется, вы можете заменить тренировочный день «тестовым».Это означает, что вы изо всех сил стараетесь дойти до 100 упражнений.
Диета: что мне есть на этой тренировке?
У Сайтамы было только одно правило: не пропускать завтрак (и банан утром тоже подойдет). Но на самом деле ваши результаты зависят от вашей диеты.
К счастью для вас, это несложно. Чтобы развить силу вашего героя, необходимы 2 основных условия:
.
Больше протеина — не менее 0,8 г на фунт массы тела. Не стесняйтесь делать немного больше или немного меньше, но знайте, что вам, скорее всего, не понадобится больше.
Больше овощей — чтобы облегчить опорожнение кишечника, сбалансировать PH вашего тела и получить примерно витаминов и минералов (хотя хороший поливитамин, такой как Rainbow Light’s Men’s One, покрывает это). Вы должны стремиться есть овощи вместе с белком
У меня также есть для вас простое руководство: моя диета кочевников, простой способ питания, который дает вам гибкость в еде, оставаясь верным принципам, которые работают, а не чушью.
Диета — это обширная тема, вокруг которой много эмоций, миллион разных книг и миллион экспертов говорят вам, что знают, что лучше.Делайте все, что хотите, , пока вы получаете достаточно белка , и корректируйте соответственно. Если вы видите результаты с любой диетой (это означает, что вы лучше выглядите, становитесь сильнее, делаете больше повторений, чувствуете себя менее уставшим), тогда делайте все, что хотите.
Если вы тренируетесь 3 дня в неделю или чаще , я бы также добавил в вашу диету мерную ложку протеинового порошка в течение дня (в идеале после тренировки). Два моих любимых:
Золотой стандарт Optimum Nutrition за лучшее соотношение цены и чистоты
Линия Dymatize XT для одного из моих любимых вкусов без добавления других макросов (Syntha-6, хотя и восхитительный, содержит меньше «чистого» протеина в смеси).
Заключение
Я использовал много слов, чтобы описать тренировку, которая была напечатана на одной странице манги, но я хотел убедиться, что вы видели потенциал этой тренировки как законной программы «Общая физическая подготовка» (GPP) или как Введение в силовые тренировки с собственным весом.
Надеюсь, эта программа поможет вам получить удовольствие от тренировки. И кто знает, с достаточной подготовкой вы можете стать следующим Сайтамой.
Спасибо за то, что прочитали все, и я надеюсь, что это вдохновляет вас так же, как вдохновляет меня.Любые вопросы или идеи, оставьте комментарий ниже.
Общий билирубин у спортсменов, определение референтного диапазона
Biol Sport. 2017 Март; 34 (1): 45–48.
, ¹, ², ¹, ¹, ² и ³
K Witek
¹ Отдел биохимии, Институт спорта — Национальный исследовательский институт, Варшава, Польша
J cisłowska
² Фармацевтический факультет с отделением лабораторной медицины, Варшавский медицинский университет, Польша
D Turowski
¹ Отделение биохимии, Институт спорта — Национальный исследовательский институт, Варшава, Польша
K Lerczak
¹ Кафедра биохимии, Институт спорта — Национальный исследовательский институт, Варшава, Польша
S Lewandowska-Pachecka
² Фармацевтический факультет с отделением лабораторной медицины Варшавского медицинского университета, Польша
A Pokrywka
³ Кафедра биохимии 2-го медицинского факультета Варшавского медицинского университета, Польша 90 003
¹ Кафедра биохимии, Институт спорта — Национальный исследовательский институт, Варшава, Польша
² Фармацевтический факультет с отделением лабораторной медицины, Варшавский медицинский университет, Польша
³ Кафедра биохимии, 2-я Медицинский факультет Варшавского медицинского университета, Польша
Автор, ответственный за переписку.Автор, ответственный за переписку: Конрад Витек , Отдел биохимии, Институт спорта — Национальный исследовательский институт, 01-982 Варшава, Польша. E-mail: [email protected]
Поступила в редакцию 30 ноября 2015 г .; Пересмотрено 25 января 2016 г .; Принято 7 марта 2016 г.
Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution-Noncommercial 3.0 Unported License, разрешающей любое некоммерческое использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии, что оригинальная работа должным образом процитирована .
Эта статья цитируется в других статьях в PMC.
Abstract
Целью этого исследования было определение типичного референсного диапазона для популяции спортсменов. Ретроспективно проанализированы результаты анализов крови 339 спортсменов (82 женщины и 257 мужчин в возрасте 18–37 лет). Испытуемые были представителями разных спортивных дисциплин. Измерения общего билирубина (BIT), железа (Fe), щелочной фосфатазы (ALP), аланинаминотрансферазы (ALT) и гамма-глутамилтрансферазы (GGT) проводили с помощью биохимического анализатора Pentra 400 (Horiba, Франция).Подсчет эритроцитов (эритроцитов), количество ретикулоцитов и концентрацию гемоглобина проводили с помощью гематологического анализатора Advia 120 (Siemens, Германия). В группах женщин и мужчин процент повышенных результатов был примерно равен 18%. Большинство результатов по общему билирубину у обоих полов находились в диапазоне 7-14 мкл моль · л ^-1 (49% женщин и 42% мужчин). Наивысшие результаты повышенных уровней БИТ были в диапазоне 21-28 мкл моль · л ^-1 (12% женщин и 11% мужчин).Обнаружена значимая корреляция между сывороточным железом и концентрацией BIT у спортсменов женского и мужского пола, у которых концентрация общего билирубина в сыворотке не превышает верхний предел референсного диапазона. Повышенные концентрации общего билирубина, по-видимому, связаны с изменениями, вызванными регулярными упражнениями. Полученная верхняя граница референтного диапазона концентрации общего билирубина в группе спортсменов составляет 29,0 мкМ моль · л ^-1. Представляется разумным использовать специальные контрольные значения для общей концентрации билирубина в зависимости от группы спортсменов.
Ключевые слова: Здоровье, Человек, Спорт
ВВЕДЕНИЕ
Основной причиной повышения билирубина у спортсменов является гемолиз и последующий катаболизм гемоглобина [1]. Ускоренный распад эритроцитов (эритроцитов) в основном вызван механическими факторами (маршевый гемолиз, повреждение, вызванное работой мышц или выдавливанием эритроцитов через капилляры) и разрушительным действием свободных радикалов [2, 3, 4, 5]. В последние годы были проведены исследования, указывающие на возможную антиоксидантную функцию билирубина.Также было показано, что его концентрация отрицательно коррелирует с риском сердечно-сосудистых заболеваний [6]. В других статьях описаны его противовоспалительные свойства, проявляющиеся в отрицательной корреляции с концентрацией C-реактивного белка (CRP) [7]. Также было проведено несколько популяционных исследований, указывающих на обратную связь между уровнем билирубина и частотой метаболического синдрома [8, 9]. Поэтому возможно, что наличие повышенного общего билирубина может быть своего рода адаптацией тренировки, а не просто переходным эффектом изменений функций организма после тренировки.
Основная цель этого исследования состояла в том, чтобы определить типичный референсный диапазон для популяции спортсменов. Дополнительная цель состояла в том, чтобы определить, насколько часто у спортсменов общая концентрация билирубина выходит за пределы установленного референсного диапазона для населения в целом.
В случае общего билирубина клинический интерес представляют только высокие результаты, поэтому работа была сосредоточена на определении верхней границы референсного диапазона.
МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ
Мы ретроспективно проанализировали результаты анализов крови 339 спортсменов (82 женщины и 257 мужчин в возрасте 18-37 лет), выполненных в отделении биохимии Национального исследовательского института (NRI) Института спорта в Варшаве. .Испытуемые были представителями разных спортивных дисциплин.
Венозная кровь была собрана для анализа утром натощак и передана в лабораторию в течение 1 часа после сбора. Все анализы были выполнены в один день. Программа исследования была одобрена Комитетом этических исследований Института спорта — NRI в Варшаве. Гематологические параметры измеряли в цельной крови, собранной в пробирки, содержащие K3EDTA. Образцы крови для биохимических измерений собирали в пробирки, содержащие ускоритель свертывания и сепаратор сыворотки.Чтобы получить сыворотку для тестирования, образцы крови центрифугировали при 2000 g в течение 10 минут.
Исследование проводилось в лаборатории кафедры биохимии Института спорта — NRI, имеющей аккредитацию Польского центра аккредитации (№ AB 946).
Измерения общего билирубина (BIT), железа (Fe), щелочной фосфатазы (ALP), аланинаминотрансферазы (ALT) и гамма-глутамилтрансферазы (GGT) проводили спектрофотометрическими методами на биохимическом анализаторе Pentramical 400 Horiba (Франция). с использованием наборов реагентов оригинального производителя.Подсчет эритроцитов (эритроцитов), количество ретикулоцитов и концентрацию гемоглобина проводили с помощью гематологического анализатора Advia 120, Siemens (Германия). Эталонное значение общего билирубина для населения в целом, используемое в бумаге, относится к инструкциям производителя набора реагентов [10].
Статистический анализ
Значения общего билирубина, железа, щелочной фосфатазы, аланинаминотрансферазы, гамма-глутамилтрансферазы, эритроцитов, количества ретикулоцитов и концентрации гемоглобина были преобразованы логарифмически.Корреляцию между общим билирубином и другими параметрами проводили с использованием коэффициента корреляции Пирсона r. Уровень p≤0,05 считался значимым. Верхний референсный диапазон был установлен по формуле: uBIT = mBIT + 1,645xSD, где uBIT = верхний референсный диапазон общего билирубина, mBIT = средняя концентрация общего билирубина в анализируемой популяции спортсменов, SD = стандартное отклонение [11]. Поскольку клинический интерес представляют только высокие результаты, определены односторонние референсные интервалы, которые исключают только 5% референсной популяции [12].
Логарифмические средние значения и контрольные значения были подвергнуты обратному преобразованию. Все расчеты были выполнены с помощью программного обеспечения Statistica 10 (StatSoft, Inc., Талса, Оклахома-сити, США).
РЕЗУЛЬТАТЫ
показывает результаты определения общего билирубина. В общей группе спортсменов 18,9% результатов по общему билирубину превысили верхнюю границу референсных значений, принятых лабораторией (21 μ моль · л ^-1). В отдельных группах женщин и мужчин процент повышенных результатов был примерно равен 18%.Большинство результатов по общему билирубину у обоих полов находились в диапазоне 7-14 мкл моль · л ^-1 (49% женщин и 42% мужчин). Наивысшие результаты повышенных уровней БИТ были в диапазоне 21-28 мкл моль · л ^-1 (12% женщин и 11% мужчин).
ТАБЛИЦА 1
Средняя общая концентрация билирубина в подгруппах участников с нормальным или повышенным уровнем бит, по полу
Оптимальные баллы
Тестовое событие
повторений / время
Отжимания
80-100 + / 2 минуты
Ситуации
80-100 + / 2 минуты
Подтягивания
20+
1.Бег на 5 миль (ВМС, ВС)
9 минут или быстрее
Бег на 2 мили (Армия)
12 минут или быстрее
Бег на 3 мили (USMC)
18 минут или быстрее
Бег на 5 миль (армейский рейнджер)
35 минут или быстрее
Плавание 500 ярдов / м (Navy / AF)
8:20 или быстрее

химический
Женщины Мужчины
Нормальный уровень BIT (≤ 21.0 мкмоль / л) 12,2 ± 4,1 12,7 ± 4,3
Повышенный уровень BIT (> 21,0 мкмоль / л) 27,6 ± 4,8 29,3 ± 8,1
Результаты биохимических и других измерений гематологические параметры находились в пределах допустимых диапазонов референсных значений для населения в целом, что касается инструкций производителя по набору реагентов, как для женщин, так и для мужчин (). Обнаружена значимая корреляция между сывороточным железом и концентрацией BIT у спортсменов женского и мужского пола, у которых концентрация общего билирубина в сыворотке не превышает верхний предел референсного диапазона (r = 0.60 и 0,51 соответственно) (). Не было достоверной корреляции по отношению к другим параметрам в группах мужчин и женщин, независимо от разделения на группы с более высокой или нормальной концентрацией BIT.
ТАБЛИЦА 2
Среднее значение выбранного параметра крови приводит к определенным подгруппам участников с нормальным или повышенным уровнем битов по полу.
M -6,1
Референсный диапазон для населения в целом Нормальный уровень BIT (≤ 21.0 мкмоль / л) Повышенный уровень BIT (> 21,0 мкмоль / л)
Женщины Мужчины Женщины Мужчины
4,81 ± 0,30 5,33 ± 0,33 4,88 ± 0,22 5,41 ± 0,27
[x10 ⁶ · мкл ^-1] Вт: 4,2-5,4
Гемоглобин M: 140-180 139.8 ± 7,2 154,2 ± 8,8 139,1 ± 5,2 158,2 ± 6,3
[г / л] Вт: 120-160
Железо M: 40-155 77,1 ± 36,1 84,9 ± 36,8 103,6 ± 32,1 122,9 ± 48,9
[мкг / дл] W: 37-165
Ретикулоцит M: 22-139 63.8 ± 12,8 67,8 ± 18,2 63,6 ± 15,0 73,0 ± 20,1
[x10 ⁶ · L ^-1] W: 22-139
ALP M: 52-171 87,1 ± 27,4 114,3 ± 36,2 77,9 ± 23,3 109,6 ± 24,5
[ед. W: 47-119
ALT M: ≤ 45 19.6 ± 7,3 26,7 ± 10,2 17,8 ± 5,7 29,2 ± 12,2
[ед.
GGT M: ≤ 55 16,9 ± 4,8 22,9 ± 7,6 17,6 ± 4,3 25,0 ± 9,1
[U · L ^-1]
ALT M: ≤ 45 19.6 ± 7,3 26,7 ± 10,2 17,8 ± 5,7 29,2 ± 12,2
[ед.
GGT M: ≤ 55 16,9 ± 4,8 22,9 ± 7,6 17,6 ± 4,3 25,0 ± 9,1
[U · L ^-1]
ТАБЛИЦА 3
Значения коэффициента корреляции выбранных параметров крови в определенных подгруппах участников с нормальным или повышенным уровнем общего билирубина по полу.
,1 Нормальный,1 909 909 9014 901401 Повышенный уровень BIT
Пол RBC Гемоглобин Ретикулоцит Железо ALP ALT GGT
0,60 ^* — 0,02 0,08 0,18
(≤ 21,0 мкмоль · л ^-1) 014 4
W
Повышенный уровень BIT 0.48 — 0,1 0,26 0,11 0,03 0,34 — 0,36
(> 21,0 мкмоль·L ^-1)
Нормальный уровень битов 0,07 0,04 — 0,01 0,51 ^# — 0,01 0,02
(≤ 21,0 мкмоль · л ^-1)
0,24 0,08 0,003 0,004 — 0,12 — 0,04 — 0,11
(> 21,0 мкмоль14 · 8
9099 9099
Расчетный верхний предел референтной концентрации общего билирубина для группы спортсменов не показал значимой разницы между женщинами и мужчинами (соответственно 27 мкг моль · л ^{— 1} и 30 мкм моль · л ^-1).
ОБСУЖДЕНИЕ
Общий билирубин во многом зависит от степени гемолиза, интенсивность которого увеличивается с увеличением интенсивности физических усилий. Fallon et al. [13], изучая 100 спортсменов из 11 видов спорта, обнаружили, что повышенный уровень BIT был вторым параметром по номеру, который давал результаты за пределами контрольного диапазона. С другой стороны, в исследовании 37 марафонцев после соревнований повышенный уровень BIT наблюдался у 19 человек, что авторы объяснили тяжелым гемолизом [14].Swift et al. [15], исследуя влияние разных объемов упражнений на уровень билирубина, обнаружили, что только большая физическая нагрузка увеличивает его концентрацию. Hammoud et al. [16] наблюдали повышение общего билирубина после короткой максимальной нагрузки (30-секундный тест Вингейта).
Большинство исследований касается феномена гемолиза, вызванного определенными упражнениями. Однако некоторые из них охватывают наблюдения за более длительный период времени. Banfi et al. [17] наблюдали за 24 игроками в регби на протяжении всего сезона лиги.Они наблюдали значительное увеличение концентрации общего билирубина в конце сезона лиги с одновременным значительным снижением концентрации гаптоглобина. Эти авторы отметили неуклонное увеличение тяжести гемолиза на протяжении всего периода наблюдения.
В настоящем исследовании изученные гематологические параметры не указывали на возникновение повышенного гемолиза. Не было значительной зависимости между концентрацией общего билирубина и количеством эритроцитов, гемоглобином или уровнем железа в крови.
Концентрация общего билирубина является одним из параметров, используемых при оценке функции печени, и повышенное значение может указывать на нарушения в функционировании или повреждение печени [18]. Дополнительные параметры, используемые для оценки функции печени, включают щелочную фосфатазу (ЩФ), аланинаминотрансферазу (АЛТ) и гамма-глутамилтрансферазу (ГГТ) [19]. В настоящем исследовании активность ферментов печени находилась в допустимых пределах нормального диапазона для населения в целом, что может указывать на правильное функционирование печени у обследованных спортсменов.Цитированная выше Pettersson et al. [18] в своих выводах заявили, что причины бессимптомного увеличения значения таких параметров, как общий билирубин, в значительной степени неизвестны, а влияние физических упражнений на его уровень требует дальнейшего изучения.
Помимо гемолиза и нарушений функции печени, другие механизмы, по-видимому, значительно влияют на концентрацию билирубина в организме. Считается, что билирубин является потенциальным противовоспалительным и антиоксидантным средством [6].Также является ингибитором окислительных изменений ЛПНП и других липидов, участвует в нейтрализации свободных радикалов и предотвращает окислительный стресс [20]. Есть авторы, которые утверждают, что билирубин более эффективно ингибирует окисление ЛПНП, чем α-токоферол, и оказывает большее защитное действие на моноциты, чем витамины C и E [21]. Кроме того, концентрация билирубина обратно пропорциональна риску метаболического синдрома и инсулинорезистентности [22]. В настоящем исследовании параметры, относящиеся к антиоксидантной защите, не оценивались.Однако физическая активность, увеличивающая ежедневное потребление кислорода, вызывает усиленное производство активных форм кислорода (АФК) [23]. Кроме того, увеличение метаболизма за счет мышечной активности приводит к увеличению продукции АФК [24, 25].
В конце следует отметить, что контрольные диапазоны зависят не только от населения, но и от других факторов, таких как методы и процедуры тестирования, используемые в лаборатории. Следовательно, в соответствии с рекомендациями Института клинических и лабораторных стандартов (CLSI) каждая лаборатория должна установить свои собственные контрольные диапазоны.
ВЫВОДЫ
Таким образом, эти повышенные концентрации общего билирубина, по-видимому, связаны с изменениями, вызванными регулярными упражнениями. Полученная верхняя граница референтного диапазона концентрации общего билирубина в группе спортсменов составляет 29,0 мкМ моль · л ^-1. Требуются дальнейшие исследования, чтобы выяснить, можно ли рассматривать эти изменения как тренировочную адаптацию. Однако кажется разумным использовать специальный референсный диапазон для общей концентрации билирубина в зависимости от группы спортсменов.
Благодарности
Исследование финансировалось Институтом спорта — NRI (номер гранта: E.3.2.).
Конфликт интересов
авторы заявили об отсутствии конфликта интересов относительно публикации данной рукописи.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Банфи Г., Коломбини А., Ломбарди Г., Любковска А. Метаболические маркеры в спортивной медицине. В: Маковски С. Грегори., Редактор. Успехи клинической химии. Vol. 56. Берлингтон: Academic Press; 2012. С.1–54. [PubMed] [Google Scholar] 2. Де Пас Дж. А., Вилла Дж. Г., Лопес П., Гонсалес-Гальего Дж. Влияние бега на длинные дистанции на билирубин сыворотки. Медико-спортивные упражнения. 1995; 27: 1590–1594. [PubMed] [Google Scholar] 3. Hirai N, Horiguchi S, Ohta M, Watanabe M, Shioji I., Ohnishi A. Повышенная экскреция биопиррина с мочой и окислительный метаболизм билирубина во время 24-часового ультрамарафонского бега. Риншо Бёри. 2010. 58: 313–318. [PubMed] [Google Scholar] 4. Джанакирама К., Шеной С., Сандху Дж. С.. Внутрисосудистый гемолиз при длительном беге по асфальту и натуральной траве у бегунов на длинные и средние дистанции.J Sports Sci. 2011; 29: 1287–1292. [PubMed] [Google Scholar] 5. Telford RD, Sly GJ, Hahn AG, Cunningham RB, Bryant C, Smith JA. Удар ногой — основная причина гемолиза во время бега. J Appl Physiol. 2003; 94: 38–42. [PubMed] [Google Scholar] 6. Швертнер HA, синдром Витека Л. Гилберта, аллель UGT1A1 * 28 и риск сердечно-сосудистых заболеваний: возможные защитные эффекты и терапевтическое применение билирубина. Атеросклероз. 2008; 198: 1–11. [PubMed] [Google Scholar] 7. Hwang HJ, Lee SW, Kim SH. Связь между билирубином и С-реактивным белком.Clin Chem Lab Med. 2011; 49: 1823–1828. [PubMed] [Google Scholar] 8. Чой Ш., Юн К.Э., Чой Х.Дж. Связь между уровнем общего билирубина в сыворотке крови и метаболическим синдромом у взрослых корейцев. Нутр Метаб Кардиоваск Дис. 2013; 23: 31–37. [PubMed] [Google Scholar] 9. Wu Y, Li M, Xu M, Bi Y, Li X, Chen Y, Ning G, Wang W. Низкие концентрации общего билирубина в сыворотке связаны с повышенной распространенностью метаболического синдрома у китайцев. J Диабет. 2011; 3: 217–224. [PubMed] [Google Scholar] 10. Томас Л. Клиническая лабораторная диагностика.1-е изд. Франкфурт: TH-Books Verlagsgesellschaft; 1998. С. 192–202. [Google Scholar] 11. Хорн PS, Пеше AJ, Коупленд BE. Надежный подход к оценке и оценке референтного интервала. Клиническая химия. 1998. 44: 622–631. [PubMed] [Google Scholar] 12. Boyd JC. Определение лабораторных эталонных значений и пределов решения: популяции, интервалы и интерпретации. Азиатский журнал андрологии. 2010; 12: 83–90. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 13. Fallon KE. Клиническая целесообразность скрининга биохимических показателей у высококвалифицированных спортсменов: анализ 100 случаев.Br J Sports Med. 2008. 42: 334–337. [PubMed] [Google Scholar] 14. Кратц А., Левандровски КБ, Сигел А.Дж., Чун К.Ю., Флад Дж. Г., ван Котт Э.М. Влияние марафонского бега на гематологические и биохимические лабораторные показатели, включая сердечные маркеры. Am J Clin Pathol. 2002; 188: 856–863. [PubMed] [Google Scholar] 15. Свифт Д.Л., Йоханссен Н.М., Эрнест С.П., Блэр С.Н., Черч Т.С.. Влияние различных доз аэробных упражнений на общий уровень билирубина. Медико-спортивные упражнения. 2012; 44: 569–574. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 16.Hammouda O, Chtourou H, Chaouachi A, Chahed H, Ferchichi S, Kallel C, Chamari K, Souissi N. Влияние кратковременных максимальных упражнений на биохимические маркеры мышечного повреждения, общий антиоксидантный статус и уровни гомоцистеина у футболистов. Азиатский J Sports Med. 2012; 3: 239–246. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 17. Банфи Дж., Ди Гаэтано Н., Лопес Р. М., Мелегати Дж. Снижение значений среднего сферического объема клеток у высококлассных игроков в регби связано с внутрисосудистым гемолизом, вызванным упражнениями.Lab Hematol. 2007. 13: 103–107. [PubMed] [Google Scholar] 18. Петтерссон Дж., Хиндорф Ю., Перссон П., Бенгтссон Т., Мальмквист Ю., Веркстрем В., Экелунд М. Мышечные упражнения могут вызывать крайне патологические тесты функции печени у здоровых мужчин. Br J Clin Pharmacol. 2007. 65: 253–259. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 19. Малиноски FJ. Энергичные упражнения, имитирующие повреждение печени во время испытаний вакцины. Вакцина. 1992; 10: 39–42. [PubMed] [Google Scholar] 20. Wu TW, Fung KP, Wu J. Антиокисление липопротеинов низкой плотности человека неконъюгированными и конъюгированными билирубинами.Biochem Pahrmacol. 1996; 51: 859–862. [PubMed] [Google Scholar] 21. Schwertner HA. Связь курения и низких концентраций антиоксидантов билирубина в сыворотке крови. Атеросклероз. 1998. 139: 383–387. [PubMed] [Google Scholar] 22. Guzek M, Jakubowski Z, Bandosz P, Wyrzykowski B, Smoczyński M, Jabłońska A, Zdrojewski T. Обратная связь билирубина в сыворотке крови с метаболическим синдромом и инсулинорезистентностью у населения Польши.
No related posts.

Оптимальные баллы
Тестовое событие	повторений / время
Отжимания	80-100 + / 2 минуты
Ситуации	80-100 + / 2 минуты
Подтягивания	20+
1.Бег на 5 миль (ВМС, ВС)	9 минут или быстрее
Бег на 2 мили (Армия)	12 минут или быстрее
Бег на 3 мили (USMC)	18 минут или быстрее
Бег на 5 миль (армейский рейнджер)	35 минут или быстрее
Плавание 500 ярдов / м (Navy / AF)	8:20 или быстрее

	Женщины	Мужчины
Нормальный уровень BIT (≤ 21.0 мкмоль / л)	12,2 ± 4,1	12,7 ± 4,3
Повышенный уровень BIT (> 21,0 мкмоль / л)	27,6 ± 4,8	29,3 ± 8,1

	Референсный диапазон для населения в целом	Нормальный уровень BIT (≤ 21.0 мкмоль / л)		Повышенный уровень BIT (> 21,0 мкмоль / л)

		Женщины	Мужчины	Женщины	Мужчины
4,81 ± 0,30	5,33 ± 0,33	4,88 ± 0,22	5,41 ± 0,27
[x10 ⁶ · мкл ^-1]	Вт: 4,2-5,4

Гемоглобин	M: 140-180	139.8 ± 7,2	154,2 ± 8,8	139,1 ± 5,2	158,2 ± 6,3
[г / л]	Вт: 120-160
Железо	M: 40-155	77,1 ± 36,1	84,9 ± 36,8	103,6 ± 32,1	122,9 ± 48,9
[мкг / дл]	W: 37-165

Ретикулоцит	M: 22-139	63.8 ± 12,8	67,8 ± 18,2	63,6 ± 15,0	73,0 ± 20,1
[x10 ⁶ · L ^-1]	W: 22-139

ALP	M: 52-171	87,1 ± 27,4	114,3 ± 36,2	77,9 ± 23,3	109,6 ± 24,5
	[ед.	W: 47-119

ALT	M: ≤ 45	19.6 ± 7,3	26,7 ± 10,2	17,8 ± 5,7	29,2 ± 12,2
[ед.
GGT	M: ≤ 55	16,9 ± 4,8	22,9 ± 7,6	17,6 ± 4,3	25,0 ± 9,1
[U · L ^-1]

ALT	M: ≤ 45	19.6 ± 7,3	26,7 ± 10,2	17,8 ± 5,7	29,2 ± 12,2
[ед.
GGT	M: ≤ 55	16,9 ± 4,8	22,9 ± 7,6	17,6 ± 4,3	25,0 ± 9,1
[U · L ^-1]

	Пол	RBC	Гемоглобин	Ретикулоцит	Железо	ALP	ALT	GGT
0,60 ^*	— 0,02	0,08	0,18
(≤ 21,0 мкмоль · л ^-1)			014	4		W
Повышенный уровень BIT		0.48	— 0,1	0,26	0,11	0,03	0,34	— 0,36
(> 21,0 мкмоль·L ^-1)

Нормальный уровень битов		0,07	0,04	— 0,01	0,51 ^#	— 0,01	0,02
(≤ 21,0 мкмоль · л ^-1)

	0,24	0,08	0,003	0,004	— 0,12	— 0,04	— 0,11
(> 21,0 мкмоль14 · 8 9099 9099

Разрядные нормативы по бодибилдингу — Мир бодибилдинга

спортивная дисциплина1

пол, возраст

требование: занять место

условие выполнения требования

количество спортивных судей, имеющих соответствующую квалификационную категорию спортивного судьи

Нормативы по бодибилдингу

Этапы соревнований

Состав судейской коллегии:

Сигналы для движений при выполнении нормативов по бодибилдингу:

Разряды и нормативы по бодибилдингу

Нормативы пауэрлифтинг девушки. Нормативы по бодибилдингу

Главное вначале

Бодибилдинг как профессия

На вершину шаг за шагом

Рекомендуем прочитать

ФББР бодибилдинг больше не нужен! Даешь федерацию фитнес-бикини!

Управляющая компания «Колмар» — В «Колмаре» работает чемпион Якутии по бодибилдингу

Плюс три мастера спорта по пауэрлифтингу

Три новых мастера

Мужчины в экипировке

Классический пауэрлифтинг

Итоги

Новая порода спортсменов: будь сильным бегуном!

Долгое путешествие к сильным

Рожденный бегать

Новое определение прочности

Новая порода спортсменов

Программа для бегунов на выносливость

Примечания к тренировке

Верхняя часть тела (перед гонкой)

Примечания к тренировке

Питание, чтобы выжить

План питания перед гонкой

Дополнения для выживания

Дополнение перед гонкой

Насколько хорошо достаточно хорошо в спецоперациях? — Фитнес Стью Смит

План подготовки к вступительным испытаниям австралийских сил специального назначения

5) Проверено на практике

Medicina | Бесплатный полнотекстовый | Тематическое исследование 87-летнего бодибилдера со сложными заболеваниями

1. Введение

2. Случай

3. Обсуждение

Оценочный тест бега на 2,4 км

Объектив

Необходимые ресурсы

Как проводить тест

Анализ

Целевая группа

Надежность

Срок действия

Преимущества

Недостатки

Список литературы

Ссылка на страницу

Тренировка Ванпанчмена

Программа тренировки Ванпанчмен

Способы работать до тренировки Сайтамы

Образец тренировки One Punch Man для начинающих

Диета: что мне есть на этой тренировке?

Заключение

Общий билирубин у спортсменов, определение референтного диапазона

K Witek

J cisłowska

D Turowski

K Lerczak

S Lewandowska-Pachecka

A Pokrywka

Abstract

ВВЕДЕНИЕ

МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ

Статистический анализ

РЕЗУЛЬТАТЫ

ТАБЛИЦА 1

ТАБЛИЦА 2

ТАБЛИЦА 3

ОБСУЖДЕНИЕ

ВЫВОДЫ

Благодарности

Конфликт интересов