Гимнастика калланетика: Что такое калланетика? Сравнение с другими видами фитнеса

Содержание

Уроки калланетики для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки калланетики для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Калланетика – гимнастика статических поз, уникальная система упражнений, направленная на работу глубоких мышечных групп. Принципиальное отличие системы состоит в задействовании большинства мышц тела при каждом упражнении. Программа подходит всем без возрастных ограничений. В результате тренировок мышечная масса остается прежней, а тело приобретает красивую естественную форму.

 

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собрали лучшие бесплатные видео уроки по классической калланетике для начинающих с упражнениями для проработки основных групп мышц для самостоятельных занятий на дому.

Калланетика для начинающих

Упражнения калланетики формируют красивую фигуру. Инструктор Лиана Турок показывает простые упражнения для начинающих. Тренировка направлена на работу пресса, ягодичных и спинных мышц. Лиана показывает варианты с разной степенью нагрузки для разных уровней физической подготовки. Тренировка занимает чуть более пяти минут, включая перерывы на отдых между упражнениями. 

Комплекс для идеальной фигуры

Часовой комплекс с разминкой и растяжкой включает упражнения на плечевой пояс, верхнюю часть спины, трицепсы, мышцы талии и шеи, переднюю и внутреннюю поверхности бедра, пресс, мышцы спины и ягодиц. Растяжка направлена на раскрытие таза и повышение гибкости ног. Видеокурс подробно комментируется инструктором и удобен для просмотра и прослушивания.  

 

 

Тренировка на все группы мышц

 

«Гимнастика неудобных поз» – так часто называют калланетику. Со стороны удерживание простых поз в течение минуты кажется простым занятием. На самом деле каждое упражнение дает мощную нагрузку на все группы мышц.  Видео урок с инструктором поможет принимать правильное положение тела во время тренировки, повышать выносливость с помощью дыхания. 

Комплекс упражнений для домашних занятий

Авторская программа от Татьяны представляет методично организованный набор калланетик-упражнений. Видеоматериалы содержат комментарии с физиологическими обоснованиями каждого движения. Первые упражнения помогут стабилизировать дыхание, сосредоточиться на внутренних ощущениях, размяться и подготовить тело к продуктивной тренировке. Последующие – увеличить нагрузку на мышцы, проработать суставы, потянуть сухожилия. 

Тренировка в домашних условиях для новичков

 

Тренировка с Плаксиной Ангелиной – фитнес-тренером и мастером спорта – направлена на проработку тела с головы до ног. Ангелина показывает полезные упражнения для спины, актуальные для ведущих сидячий образ жизни, исправляет ошибки новичков при выполнении гимнастики, контролирует дыхание. В видео показаны упражнения с гантелями, позволяющие увеличить интенсивность тренировки. 

 

Стройные ножки за 10 минут

 

Регулярные занятия калланетикой – залог стройности, грации и молодости. Канал Izometrika предлагает бесплатные видео уроки для занятий дома. Тренировки могут занимать от 5 до 60 минут в день. Главное – заниматься регулярно и с радостью. Комплекс упражнений для ног задействует внушительное количество мышц, формирует красивый силуэт, придает гибкость суставам.  На канале есть видео для быстрого избавления от живота и другие полезные для красоты фигуры комплексы.

Экспресс-комплекс на все группы мышц

 

25 минут вполне достаточно для тренировки. Комплекс поможет улучшить работу кровеносной и лимфатической систем, разогнать обмен веществ, снять напряжение с мышц после силовой тренировки. Видео покажет способ организовать безопасную тренировку в домашних условиях. Автор видео демонстрирует эффективные упражнения для получения максимального результата при минимальных временных затратах.

Комплекс для ускоренного жиросжигания

 

Гимнастика сочетает растяжки со статическими упражнениями. Удерживание определенной позы в течение нескольких секунд задействует глубокие мышцы и устраняет жировые отложения. Растяжка отвечает за гибкость тела. Занятие проходит под медленную музыку в спокойном темпе. Калланетика дает возможность самостоятельно контролировать нагрузку. Упражнения исключают рывки и резкие движения, снимая напряжение с суставов и позвоночника.  Онлайн занятие с тренером Татьяной включают разминку, основной курс и растяжку.

 

 

Тренировка для бедер и ягодиц

 

Тренер Дарья Лисичкина представляет комплекс упражнений для бедер и ягодиц с эффектом похудения. Особое внимание в тренировке уделяется внешней и внутренней сторонам бедра, а также различным мышцам ягодиц. Первый результат можно увидеть через две недели регулярных тренировок по предложенному комплексу. В начале тренировки Дарья озвучивает основные правила калланетики для эффективной тренировки. 

Калланетика для спины

 

Светлана Львицына предлагает специальный комплекс для спины. Мышцы корсета (поясницы и лопаток) играют ключевую роль в сохранении красивой ровной осанки. Упражнения помогут укрепить позвоночник, избежать остеохондроза и других проблем, связанных со слабостью мышц. Выполняются на полу с использованием фитнес-коврика. 

 

Комплекс упражнений для занятий дома

Занимаясь калланетикой, можно значительно повысить тонус мышц, снять излишки жировых отложений, увеличить гибкость суставов. Женщинам тренировки помогут избавиться от целлюлита в проблемных зонах, мужчинам – умело управлять процессом нагрузок и точно проработать глубокие мышцы. Гимнастика пользуется популярностью у звезд кино шоу-бизнеса: Мадонны, Гвинет Пелтроу, Ферджи и других.

Калланетика — гимнастика для тех, кому за 40 | Здоровая жизнь | Здоровье

Изобретатель калланетики – голландская балерина Каллан Пинкни. Достигнув пенсионного по меркам балета возраста (то есть тех самых 40 лет), она начала искать способ сохранить физическую форму и не расстаться с профессией. Так в 80-е годы ХХ века появился комплекс из 30 упражнений на основе индийской и китайской (даосской) йоги и хореографических позиций, выполняемых у балетного станка.

Отличия

Калланетика резко отличается от большинства тренировок. Медленные, спокойные, статичные упражнения заставляют действовать глубинные внутренние мышцы тела и повышают общий жизненный тонус организма. Упражнения корректируют фигуру, улучшают осанку, развивают пластичность.

Немного предыстории. И в Индии, и в Китае считают, что весь мир соткан из двух энергий: ян — мужской, активной и инь — женской, пассивной. Одна энергия стремится плавно перетечь в другую, таким образом, в любом состоянии содержится зачаток противоположного. Объединяясь, такие противоположности образуют единое целое.

Каллан Пинкни решила соединить противоположности из разных гимнастик. Так, упражнения индийской хатха-йоги формируют внутренний стержень человека и его способность отражать удары судьбы, не пропуская их вглубь. Китайская дао-йога идет от обратного. Умение расслабиться, отпустить себя и дать внутренней энергии возможность свободно течь порождает удивительную пластику тела. Такой человек подобен тростнику, который, сгибаясь под порывами ветра, никогда не ломается. А хореография, органично дополняя йогу, придает фигуре подтянутость и стройность.

Как это выглядит

Для калланетики не нужна быстрая и шумная музыка. Каждое упражнение требует сосредоточенности на внутренних ощущениях. Напряженную позу следует выдержать определенное количество секунд (от 30 до 150), после чего идет расслабление. В это время усиленно задействованы внутренние группы мышц. Американцы называют калланетику «гимнастикой неудобных поз» – каждое упражнение выглядит странно, но при этом заставляет работать практически все крупные мышечные группы одновременно. В этом принципиальное отличие этой гимнастики от занятий в тренажерном зале или от когда-то популярного шейпинга, где группы мышц работают строго по очереди.

Во время принятия «неудобных поз» происходит гармонизация, оздоровление организма и за счет этого похудение и укрепление тонуса кожи. Многие замечают, что упражнения умиротворяюще сказываются на психике, вырабатывают внутреннее спокойствие и равновесие. Кроме того, калланетика благотворно влияет на позвоночник, помогает профилактике и лечению остеохондроза и различных искривлений. Результаты калланетики можно ощутить и даже «взвесить» уже через несколько занятий.  Есть исследования, показавшие, что 1 час занятий калланетикой дает организму нагрузку, равную 7 часам обычной гимнастики. Здесь нет резких движений, прыжков, ударов, поэтому гимнастика подходит даже тем, у кого есть противопоказания к обычным тренировкам. Соответственно, ей могут заниматься люди самого разного возраста: от 7 лет и до глубокой старости.

Приступаем!

Когда будете выполнять предлагаемый комплекс, придерживайтесь следующих правил.

● Если не хватает сил на все упражнения, остановитесь на тех, которые могут повлиять на ваши проблемные зоны.

● Для начала выделите на тренировки по часу 3 раза в неделю. Когда достигнете желаемой формы, сократите их до 2 часов в неделю.

● Исходное положение для всех упражнений – ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты наружу, спина прямая, живот и ягодицы втянуты. Дышите только через нос, усилие делайте на выдохе.

● Каждую позу начинайте с 60 секунд, если не хватает сил – с 30. Прибавляйте по 10 секунд в неделю. Обычно результаты становятся видны через 2 недели.

1. Разминка. Встаньте на носки, поднимите руки вверх и потянитесь всем телом за руками. Плавно опустите руки, слегка присядьте, немного наклонив корпус вперед, потянитесь руками вперед. Спина прямая. Отведите прямые руки назад ладонями вверх, шею и подбородок вытяните вперед. Наклоните корпус вперед до параллели с полом, руки вытянуты в стороны, колени прямые. Потянитесь. Повторите разминку 5-6 раз.

2. Стоя, левую руку положите на живот, ближе к внешней стороне бедра, правую вытяните вверх. Наклонитесь в сторону так, чтобы рука была параллельна полу. Потянитесь, напрягая каждую мышцу, и сохраняйте эту позу 60-100 секунд. Повторите в другую сторону.

3. Выполните 10-15 вращений корпусом сначала в одну, потом в другую сторону, зафиксировав нижнюю часть тела. Затем выполните 10-15 вращений в каждую сторону тазом, сохраняя неподвижным корпус.

4. Лежа на спине, поднимите одну ногу вверх под прямым углом к полу, вторую вытяните. Обе ноги выпрямлены, а носки вытянуты. Руки вытяните вперед, как будто хотите дотянуться до чего-то. Подбородок на груди. Постарайтесь оторвать лопатки от пола. Сохраняйте позу 60 секунд, потом поменяйте ноги. Через 2 недели занятий постарайтесь ногу, лежащую на полу, приподнять и удерживать в 5-6 см над полом.

5. То же самое, что в предыдущем упражнении. Но ногу, которая лежала на полу, следует согнуть в колене и приподнять на 5-6 см над полом.

6. Лежа на спине, обе ноги согните в коленях и поднимите вверх. Руки вытяните вперед параллельно полу. Подбородок на груди, постарайтесь оторвать лопатки от пола. Держите 60 секунд.

7. Сядьте правым боком к стулу, правой рукой возьмитесь за него, левую положите на бедро. Подайте ягодицы вперед и приподнимите левое колено над полом на 5-10 см. Голень параллельно полу, колено плавно покачивайте вверх-вниз с минимальной амплитудой. Почувствуйте напряжение внутри ягодиц и бедра. Выполняйте в течение 30-60 секунд, затем поменяйте ноги.

8. Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене позади себя, другую вытяните в сторону, бедра постарайтесь держать на одной прямой. Наклонитесь к прямой ноге, постарайтесь обхватить ее руками. Сохраняйте позу 60 секунд и поменяйте стороны.

9. Исходное положение то же, что в предыдущем. Левую ногу вытяните в сторону (можно слегка согнуть), разверните ее коленом в пол, пяткой вверх. Покачивайте, как в предыдущем упражнении, затем поменяйте ноги.

Смотрите также:

КАЛЛАНЕТИКА: ГИМНАСТИКА ИМ. КЭЛЛАН (БАРБАРЫ) ПИНКНЕЙ

Удивительная практика, напоминающая одновременно и балет, и йогу. Да, основательница калланетики не только занималась и тем, и другим, заботилась о внешности и развитии спортивного бизнеса, она спасалась! Лечилась от тяжелого врожденного заболевания позвоночника, долгие годы испытывала постоянную боль, боролась за то, чтобы выглядеть и двигаться «как все». 10 лет занятия балетом помогли исправить внешность девушки, но проблемы оставались. Смелая и волевая Пинкней отправляется в путешествие по странам Азии и Африки: нет, не для изучения восточных практик, танцев или борьбы, а чтобы заглушить боль от несчастной любви. Вояж, во время которого благовоспитанная южанка часто пускалась во все тяжкие, подвергала опасности здоровье и жизнь, затянулся на целых 11 лет. Вернувшись домой, она столкнулась с колоссальными проблемами со здоровьем. Ей грозила инвалидность…

В очередной раз собрав в кулак волю, упорство, желание быть здоровой и красивой, она начинает серьезно изучать различные методики восстановления и возвращается к занятию балетом. Постепенно она понимает, какие именно, в каком режиме, те или иные упражнения воздействуют именно на ее проблему. Очень тяжело и через боль она добивается не только хорошей физической формы (болезнь отступает), но и приобретает идеальную фигуру. Подключив к занятиям близких, друзей и знакомых, тогда еще Барбара Пинкней, понимает, что ее система работает. Она меняет имя, пишет книгу и остается исключительно популярной в течение 20 лет, пока искушенная публика не находит себе нового «фитнес» кумира.

Сейчас калланетика переживает вторую волну популярности, связанную с новыми исследованиями в области физиологии и биомеханики. Впрочем, совсем о ней не забывали никогда.

Что это за вид фитнеса и кому подходит?

Калланетика представляет собой упражнения (29 в классическом варианте) на растяжку и сокращения мышц в статическом режиме. На ум сразу приходят йогические асаны, принято даже считать калланетику адаптированной под европейцев йогой, но такое отношение обесценивает обе практики.

Основная цель калланетики – активно задействовать, «пробудить» те группы мышц, которые меньше нагружаются в повседневной, «цивилизованной» жизни. Методика позволяет делать это локально, без использования тренажеров и приспособлений, учит чувствовать и «вычленять» мышечные группы, на которые в данный момент идет работа. Регулярные занятия дают возможность в короткие сроки «подсушить» фигуру, привести в норму осанку, добиться легкости и упругости в теле. 

Вам не придется выполнять прыжки, резкие выпады, работать в интенсивном режиме. Все движения статические, размеренные и спокойные, часто незаметные. Активируются буквально все мышцы с учетом мелких. Благодаря этому вы сможете сжечь жир в самых проблемных областях фигуры. Происходит усиление функционирования обмена веществ. 

Калланетика не работает на формирование больших мышц, она придает им тонус. Так, спустя пару занятий можно заметить, как дряблые зоны становятся красивыми и подтянутыми. Калланетика создана для бережного скульптурирования фигуры. 

Кому подойдет калланетика?

Тем, кто с трудом переносит активные физические нагрузки, калланетика прекрасно подойдет. Нужно сказать, что для людей с лишним весом занятия этим видом фитнеса могут показаться сложными, но задыхаться от упражнений и обильно потеть точно не придется. Более того, когда тело станет более гибким (а это происходит достаточно быстро) можно будет получить настоящее наслаждение. Ощущение, что растягиваются самые ленивые мышцы, очень приятные. 

Этот комплекс тщательно подобранных движений способствует формированию баланса между психикой и физикой. И практически полное отсутствие травм. Данная система упражнений идеально подходит тем, кто:

  • длительное время пытается избавиться от выпирающего живота;
  • желает убрать лишние жировые отложения в области бедер и ног;
  • с трудом переносит интенсивные тренировки;
  • желает разнообразить повседневные тренировки чем-то более спокойным, но не менее эффективным;
  • не знает с чего начать, выбирая практику. 

Польза калланетики

Нужно сказать, что в Европе о калланетике наслышан практически каждый и точно знает, что это за разновидность фитнеса. У нас данный вариант поддержания красивой фигуры и здоровья возник не так давно, поэтому прижиться повсеместно не успел. 

Чаще всего занятия калланетикой рекомендуют врачи, которые полностью запрещают активные физические нагрузки из-за проблем со спиной, суставами. Уровень травматичности в таком варианте тренировок минимальный. Главное здесь: не спешить и размеренно выполнять каждое упражнение на растяжку и укрепление мышц. Отзывы врачей и тренеров, которые обучают занятиям калланетикой, самые положительные. Можно выделить такие положительные стороны занятий, как:

  • значительно укрепляют мышечный каркас, при этом не требуется сильно напрягать сухожилия и суставы;
  • улучшают осанку;
  • придают движениям пластичность;
  • прорабатывают «ленивые» области тела;
  • нормализуют обменные процессы в организме;
  • запускают процесс сжигания жировых отложений;
  • устраняют боли в позвоночнике и пояснице. 

Можно уверенно сказать, что калланетика способна привести в тонус самые проблемные зоны тела — живот, бока, переднюю и заднюю поверхность бедра, область трицепсов. Занятия помогают эффективно бороться с проблемными зонами, целлюлитом.

Противопоказания

Несмотря на то, что калланетика — безопасный вид фитнеса, все же, есть некоторые ограничения к занятиям, требующие индивидуального подхода и консультаций. Среди них можно выделить следующие:

  • ранее перенесенные операции;
  • низкий процент зрения;
  • приступы астмы;
  • проблемы с позвоночником;
  • геморрой в острой фазе;
  • варикозные расширения вен. 

Можно ли беременным заниматься калланетикой?

Если будущая мама до беременности активно занималась этой практикой, то прекращать занятия не имеет смысла и во время беременности, разумеется, делая некую скидку на особенности состояния. Калланетика не навредит, поможет женщине подготовить тело к предстоящим родам, поднимет настроение, зарядит тело легкостью. Беременным стоит на время тренироваться с опытным специалистом, чтобы была возможность всегда контролировать свое состояние. 

Если при занятиях калланетикой у женщины возникли неприятные ощущения, боли, стоит в обязательном порядке обратиться к специалисту и пройти осмотр. Если же вопрос о занятиях калланетикой встал именно во время беременности, стоит проконсультироваться с доктором. 

Советы новичкам

Занятия любым видом физических нагрузок следует начинать с минимума. Чтобы извлечь максимальную пользу от занятий калланетикой, стоит придерживаться некоторых важных правил и советов.  Можно выделить следующие базовые рекомендации, которые следует взять на заметку новичкам:

  • первое время стоит заниматься перед зеркалом, чтобы проконтролировать правильное выполнение упражнений;
  •  старайтесь контролировать дыхание;
  • лучше всего заниматься в тихой и спокойной обстановке, чтобы прочувствовать каждое упражнение;
  • чтобы максимально расслабиться, стоит включить тихую медленную музыку, она поможет вдумчиво выполнять статические упражнения. 
  • помните о постепенном росте нагрузок. 

Лучше всего сделать несколько упражнений обдуманно, чем пытаться выполнять длительные комплексы упражнений через силу. 

Нужно быть готовым к тому, что на первом этапе занятий возможно небольшое увеличение веса, а также прибавка в объеме живота. Такого явления не стоит пугаться. Это связано с тем, что мышцам необходимо некоторое время чтобы привыкнуть к нагрузке и адаптироваться к такому виду физических упражнений. Как только организм привыкнет, вы сразу сможете заметить положительные изменения в фигуре. Начнут исчезать лишние килограммы, область бедер, ног и живота перестань быть отечной, станет более очерченной и красивой. Одним словом, все тело начнет приходить в тонус и преображаться. 

Для тех, кто не может заниматься интенсивными нагрузками, стоит присмотреться к калланетике. Занятия данным видом фитнеса позволят привести в норму физическую форму, стать стройнее, при этом не прикладывать особых усилий и не напрягаться. 

Каждое упражнение методики подобрано так, что умеренную нагрузку получают сразу большие мышечные группы. Тем, кто отдает предпочтение спокойным занятиям в тишине, не переносит сложные и изнурительные упражнения, стоит попробовать калланетику. 

 Сегодня записаться на такие тренировки не составляет труда, а можно и вовсе изучить комплекс упражнений дома. Можно посмотреть обучающие видео, в которых вы узнаете о всех статических упражнениях этого вида фитнеса. Большая часть из них базируется на йогических асанах, которые непременно понравятся вам. И, главное, помните: автор прошла собственный путь оздоровления и преображения, буквально выстрадав свою методику. Система работает, дает быстро ощутимый результат. А это немаловажно на пути развития и самосовершенствования.

Эта статья подготовлена для вас в рамках проекта Министерств Спорта и Промышленности и торговли РФ —«Промышленность и Спорт». Учитесь у чемпионов!

что такое и какие виды упражнений бывают?

Нет возможности посещать спортзал? В доме мало места для тренировок? С колланетикой у тебя больше не будет причин для отговорок! Это система упражнений, которая идеально подходит для дома, так как она не требует посещения спортзала, наличия большого пространства и определенного оборудования. Все, что от тебя потребуется – это минимум времени и желание скорректировать фигуру, подтянуть осанку, укрепить суставы.

Система включает в себя очень нединамичные и мягкие упражнения, которые рассчитаны на растяжку мышц и создание статических нагрузок. Если все упражнения выполнять правильно, то они позволят тщательно проработать глубокие мышцы, которые во время других любых аэробных нагрузок остаются совершенно незадействованными. Это позволяет весьма быстро и эффективно сбрасывать килограммы, укреплять тело и повышать гибкость.

Многие упражнения в калланетику пришли из йоги, но выполняются они с большими задержками поз. Это своего рода гимнастика неудобных положений, ведь удержание сложных поз в течение нескольких минут требует много затрат, поэтому эффективно израсходует энергию и обеспечивает мышечную нагрузку.

Как и в йоге, эта техника уделяет много внимания правильному дыханию. Оно должно быть максимально глубоким и хорошо обеспечивать кислородом все мышцы. За 2 часа до занятия лучше отказаться от трапезы, также лучше не кушать еще 3 часа после выполнения всех упражнений.

Этот вид гимнастики был создан американкой Каллан Пинкней. Она страдала от заболевания спины и колен, поэтому ей было сложно найти для себя подходящий вид спорта. И тогда женщина решила самостоятельно вылечиться с помощью созданной ею техники. Удивительно, но ее затея привела к успеху, и в 80-х годах о калланетике знали все.

Создательница этой техники утверждает, что всего за 10 часов упражнений можно омолодиться на 10 лет. Высокая эффективность при минимальном вреде для здоровья. Она заявляет, что за один час занятий можно достигнуть такого эффекта как при занятиях классической гимнастикой в течение 7 часов. Это, конечно, преувеличение, однако, большинство людей говорят о действительно высокой эффективности данных занятий.

Одно из главных преимуществ калланетики — высокая эффективность в воздействии на пресс. Живот – проблемная зона многих, поэтому система упражнений может стать спасением.

Система упражнений помогает привести в порядок метаболизм. Обмен веществ активизируется во время и после тренировки, поэтому похудеть можно намного быстрее.

Калланетика ориентировалась не только на коррекцию веса и фигуры, но и на лечение проблем с позвоночником и суставами. Поэтому регулярные упражнения помогают не только похудеть и подтянуть тело, но и улучшить осанку, а также вылечить остеохондроз.

Упражнения важно выполнять в неспешном темпе, поэтому они могут выступить в качестве альтернативы фитнесу, когда активные нагрузки даются с большим трудом.

В первое время необходимо проводить занятия по три раза в неделю. После того как вы достигнете конечной цели для поддержки результата важно заниматься всего по одному часу в неделю.

Калланетика — не панацея ото всех проблем с фигурой и осанкой. Есть у нее и свои несовершенства. Первое – высокая сложность упражнений. Новичкам она может показаться весьма непростой, а упражнения слишком сложными. Обычно только на выполнение одного упражнения необходимо около полутора часов вместе с разминкой, но новичкам редко удается выдержать более 45 минут. Для того, чтобы достигнуть цели, необходимо выполнить весь объем упражнений (их около 30) за полтора часа. Эти упражнения для людей, которые уже имеют хороший уровень физической подготовки. Если есть много лишнего веса, то многие упражнения могут показаться невыполнимыми. Но не нужно сдуваться раньше времени, попробуй совмещать упражнения со сбалансированной диетой и начни ежедневно понемногу увеличивать нагрузку.

Калланетика — один из самых нетравматичных комплексов упражнений, если правильно все делать, никаких травм никогда не будет.

Очень существенным недостатком является то, что система подходит далеко не всем и имеет ряд существенных несовершенств. Не стоит выполнять этот комплекс упражнений тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями и астмой. При желании можно выполнять упражнения, но нагрузки должны быть гораздо ниже, чем для женщин с хорошим здоровьем. Примерно 1 год или даже 1,5 года необходимо воздерживаться от занятий после любых операций, в том числе и после кесарева сечения.

Большинство советов, которые подходят для других видов спорта, здесь не работают. Поэтому новичку необходимо кое-что знать:

  • Не перенапрягайся во время занятий. Выполняй упражнения постепенно и медленно. Увеличивай нагрузку медленно и мягко. Важно не спешить и не стараться достигнуть всего быстро.
  • Если у тебя есть большое зеркало, выполняй занятия перед ним. Это поможет тебе фиксировать все движения и контролировать их.
  • Дыхание во время упражнений должно быть спокойным и ровным, не стоит его задерживать.
  • Не занимайся под музыку, она будет сбивать тебя с ровного медленного темпа. Тишина поможет тебе лучше концентрироваться на дыхании.
  • В начале занятий твой вес может немного увеличиться. Это не страшно, обычно это происходит за счет увеличения мышц. Но со временем все придет в норму, вес и объемы уменьшатся.
  • В первое время заниматься нужно не менее 2-3 раз в неделю минимум по часу. Со временем продолжительность тренировок будет уменьшаться, для поддержания себя в форме необходимо всего 15 минут в день.

Гимнастика калланетика

В настоящее время в спорте появляется большое число направлений, которые имеют свои минусы и плюсы. Все большую популярность обретает такой вид спорта, как гимнастика калланетика, помогающая эффективно сбрасывать вес и улучшать состояние организма в целом.

Что такое калланетика?

Под данным термином подразумевается специальная гимнастика – комплексная система упражнений, предназначенная для растяжения и сокращения мышц. Главное преимущество данного направления состоит в развитии мышц, расположенных глубоко, которые не принимают участия в выполнении базовых упражнений. Калланетика дает результат в похудении, улучшении осанки, оздоровляет весь организм. Данное направление фитнеса получило популярность серди звезд эстрады. 

История появления

Новая разновидность гимнастики калланетика появилась еще в шестидесятых годах двадцатого столетия. Ее автором является Каллан Пинкней. Она создала спортивную программу после долговременного путешествия. Длительные нагрузки привели к тому, что у девушки возникли боли в коленях и спине, отчего, как полагают врачи, можно было избавиться лишь с помощью операции. Каллан отказалась от хирургического вмешательства и начала придумывать упражнения, помогающие снижать дискомфорт. В результате занятия калланетикой подняли тонус организма, укрепили мышечную систему и избавили от болевых симптомов.

Польза калланетики

Несложные упражнения, которые также принято называть неудобными позами, включают в работу все группы мышц. Калланетика станет замечательным решением для создания идеальной фигуры, ведь всего один час тренировок приравнивается нескольким часам аэробики. Польза калланетики состоит в улучшении обмена веществ, позитивном воздействии на нервную систему, исправление осанки, избавление от болей в суставах и спине, улучшении гибкости мышц, снижении массы тела. При этом тонизируется все тело в целом.

Кому нельзя заниматься калланетикой?

Даже с учетом простоты упражнений и большой пользы есть несколько противопоказаний, которые следует учитывать и знать. Гимнастика не рекомендуется при опасных болезнях, связанных с сосудами и сердцем. После любых хирургических операций следует отложить тренировки, так как организму нужно время на восстановление. К примеру, после кесарева сечения заниматься можно только через полтора года.

Людям, имеющим проблемы со зрением, сначала лучше посетить доктора, чтобы проконсультироваться. Не следует заниматься калланетикой во время геморроя, астмы, варикозного расширения вен, при серьезных проблемах с позвоночником.

Упражнения из калланетики

Если есть возможность, то лучше проводить тренировки перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения. Во время тренировки рекомендуется дышать в привычном темпе, так как любые задержки дыхания отрицательно скажутся на результате. Во время тренировки не должно быть резких движений. Повторяйте каждое упражнение от тридцати до ста раз.

Гибкая сила (калланетика, пилатес, стретчинг)

Возраст участников: c 18 лет

Регулярность занятий: 2 раза в неделю

Калланетика – статическая гимнастика – комплекс упражнений, в основе которых лежат йоговские осанны. Занятия калланетикой – эффективный и быстрый способ коррекции фигуры, т. к. задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ.

Кроме того эти занятия помогают в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника. Задача калланетики – не в наращивании массы мышц, а в приведении их из дряблости в естественную эстетическую форму.

Стретчинг – это подвид фитнеса, представляющий собой комплекс упражнений способствующих растяжке мышц и связок тела. Само название «стретчинг», является производным от английского слова stretch, означающего тянуть, растягивать. Нужно заметить, что подобная аэробика является эффективным инструментом для растягивания мышц, нормализации биологических процессов и стимуляции организма в целом. Для того чтобы фитнес приносил необходимые «плоды» нужно чередовать занятия стретчингом с физической активностью. Данная гимнастика пользуется большой популярностью во всем мире, поскольку к ней можно прибегать без какой-либо подготовки и базы спортивных навыков.

В зависимости от цели, описываемый вид фитнеса может использоваться для лечения и профилактики ряда заболеваний, восстановления и коррекции функций опорно-двигательного аппарата. Занятия растяжкой, позволяют максимально качественно подготовиться к физическим нагрузкам и последующим спортивным мероприятиям. Ведущие специалисты в сфере фитнеса утверждают, что стретчинг – это неотъемлемая часть занятий спортивной гимнастики, вне зависимости от стажа и возраста человека посещающего тренировки.

Пилатес – это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.

Пилатес определяется не количеством упражнений, а их качеством. Упражнения, как правило, делаются в определенном порядке, мягко сменяя одно за другим. Это не тот вид тренировки, когда вы работаете до седьмого пота, но вы определенно будете чувствовать напряжение ваших мышц во время каждого упражнения. Вы получите более сильные, тонированные мышцы, при этом повысить гибкость и улучшите состояние вашего позвоночника.

Большинство традиционных тренировок провоцируют возникновение мышечного дисбаланса: сильные мышцы становятся сильнее, а слабые мышцы, наоборот, становятся слабее. Это является основной причиной травм и хронических болей в спине. Во время занятий пилатесом ваша мускулатура будет работать равномерно и сбалансировано, обеспечивая более высокую производительность тренировок и снижая вероятность травм. Вот почему так много профессиональных спортсменов используют пилатес в своем тренировочном режиме.

Что такое калланетика. Преимущественные стороны от занятия каланнетикой.
Калланетика (калланетик) так называют статическую гимнастику. Ее также называют «гимнастикой для ленивых» или «дамской» гимнастикой. Калланетика – это сочетание упражнения танцев, йоги и обычной гимнастики. Название этого вида упражнений пошло от их создательницы – Каллан Пинкней. Сама Пинкней занималась балетом, но после того как ушла из спорта стала резким образом набирать килограммы. После чего она разработала новую методику упражнений, взяв за основу уже известную ей балетную методику. Благодаря этой новой системе упражнений можно сбрасывать вес почти также эффективно как и при занятиях фитнесом. Преимуществом калланетики можно считать необязательное наличие большого пространства для занятий и отсутствие упражнений с особыми тренажерами, т.е. идеально для занятий дома.

Упражнения в гимнастике калланетика.
Многие упражнения калланетики связаны с принятием разнообразных поз и положений, как в йоге, благодаря которым происходит напряжение различных мышц, не менее серьезное, чем при занятиях на тренажерах. Калланетика не используется для увеличения мышечной массы, к чему в общем-то и не стремятся женщины. Если вы хотите улучшить формы тела, избавиться от целлюлита или укрепить мышцы, то калланетика — то что вам нужно.

Краткий фитнес-словарик.
Ниже вкратце приведем некоторые основные термины, которые связаны с фитнесом. Итак, ниже наш небольшой фитнес-словарик.

Тренировки Тай-бо.
Если вы стеснительны и застенчивы, сомневаетесь в своей физической форме, занятия Тай-бо будут способствовать обретению уверенности в собственных силах и достижению физического совершенства.

Аэробика.
Аэробика — это комплекс определенных физических упражнений (бег, прыжки, растяжка и пр.), выполняемых под музыку.

Что такое джоггинг?
Для тех же, кому совершенно некогда заниматься фитнесом существует отличная альтернатива – джоггинг. Джоггинг – это, по сути, бег трусцой. Благодаря занятиям джоггингом можно достаточно хорошо укрепить здоровье и расстаться с излишними килограммами.

Калланетика.
В случае если вы склонны вести малоподвижный образ жизни, у вас, к примеру, сидячая работа, но в тоже самое время вы все более серьезнее задумываетесь о том, что необходимо избавить себя от лишних сантиметров на талии, то калланетика – как раз то, что нужно.



✅ калланетика бесплатно векторные eps, cdr, ai, svg векторные иллюстрации графика

Набор для йоги 2

Йога 2

Гимнастки

Набор для йоги 1

Женщина гимнастическая векторная иллюстрация. Бесплатная художественная гимнастика

Разнообразие спортивных значков на белом

Гимнастка, векторная иллюстрация

Силуэты гимнасток

Йога, фитнес

Девушка — художественная гимнастка с лентой

Вектор, занятия по гимнастике для логотипа или значка спортивно-оздоровительного сообщества

Вектор, занятия по гимнастике для логотипа или значка спортивно-оздоровительного сообщества

Силуэты гимнасток

Балансир Гимнастика векторные иллюстрации

Произвольная гимнастика с лентой

Бревно спортивное

Йога 5

Мультипликационная морковь сердечного ритма

Йога 15

Мультипликационная морковь сердечного ритма

Балансир Гимнастика векторные иллюстрации

Художественная гимнастика, художественная гимнастика, аэробика в дизайне с лентой.Ve

Женщина гимнастическая векторная иллюстрация

Иконы фитнес-кружок

Летние виды спорта

Женщина гимнастическая векторная иллюстрация. Бесплатная художественная гимнастика

Бесплатная художественная гимнастика

Женщина гимнастическая векторная иллюстрация. Бесплатная художественная гимнастика

Векторный шаблон дизайна логотипа йоги.спорт, фитнес или тренажерный зал значок.

Векторный шаблон дизайна логотипа тренажерного зала. спорт, легкая атлетика или фитнес значок.

Семья для подготовки упражнения

Фитнес векторный шаблон дизайна логотипа. спорт, легкая атлетика или значок здорового образа жизни.

Фитнес векторный шаблон дизайна логотипа. спорт, легкая атлетика или значок тренажерный зал.

Гимнастка с красной скакалкой

План диеты для худых женщин, толстых и худых, между ними рецепт похудания, в векторе для дизайна или печати план похудания

Иконы спорт и фитнес

Большой набор женской гимнастической векторные иллюстрации.Бесплатная художественная гимнастика

Женщина гимнастическая векторная иллюстрация. Бесплатная художественная гимнастика

Йога 4

Йога 12

Женщины, практикующие йогу или гимнастику, векторные силуэты

Женщина гимнастическая векторная иллюстрация. Бесплатная художественная гимнастика

Бесплатная художественная гимнастика

Девочки-гимнастки

Иконки Спорт

Женщина гимнастическая векторная иллюстрация.Бесплатная художественная гимнастика

Зимние и летние виды спорта на белом

Йога 14

Набор для йоги 3

Грациозная гимнастка Олимпийский спорт

Три квадратных формы с усиком внутри

Роскошный золотой шаблон дизайна логотипа лаборатории спортзала с темным фоном

Гиря простой тренажерный зал с отверстием для ключа внутри

Гиря абстрактная с буквой S внутри

Гиря ожога, логотип спортзала, дизайн векторной иллюстрации

Гиря с ДНК внутри

Художественная гимнастика девочка с обручем из розовых лепестков

Художественная гимнастика Девочка с лентой.Векторный силуэт розовых лепестков роз

Художественная гимнастика Девочка с обручем. Векторный силуэт розовых лепестков роз

Современные векторные иллюстрации спорта. Девушка занимается художественной гимнастикой.

Художественная гимнастика с лентой из лепестков розовых роз

Векторная иконка на белом фоне

Гиря с ДНК внутри

Художественная гимнастика, спортивные значки

Гимнастка, векторная иллюстрация

Коллекция девушек-гимнасток

Бесплатный набор иконок художественной гимнастики

Воздушный акробат на ринге.

Воздушный акробат на ринге.

Воздушный акробат на ринге.

Сердце знак и значок гантели. Фитнес и тренажерный зал логотип. Здравоохранение, spo

Женщина занимается гимнастикой.

Малый этно-барабан

Сердце знак и значок гантели. Фитнес и тренажерный зал логотип. Здравоохранение, spo

Маленький простой бубен

Бесконечный знак и значок гантели.Логотип Infinit, Фитнес и тренажерный зал. Hea

Бревно гимнастическое на двухцветном фоне

Малый этно-барабан

Сердце знак и значок гантели. Фитнес и тренажерный зал логотип. Здравоохранение, spo

Бесконечный знак и значок гантели. Infinit, логотип фитнеса и спортзала. Hea

Бревно гимнастическое с длинной тенью

Маленький простой бубен

Маленький простой бубен

Бревно гимнастическое на белом фоне

Маленький простой бубен

Разноцветная гимнастка

Дети готовят упражнение

Бесплатная иконка художественной гимнастики

Тренажерный зал семейный вектор

Изолированный абстрактный векторный логотип круглой формы.Связаны голубые, розовые цветные ленты.

Учебных классов — ЗДОРОВЬЕ

  • Дом
  • Спортзал
  • Учебные классы
  • Питание
  • Услуги
  • Контакты и карта
перейти к содержанию
  • Дом
  • Спортзал
  • Учебные классы
  • Питание
  • Услуги
  • Контакты и карта
Видео Google+

Спинальная гимнастика Видео:

  • Дом
  • Спортзал
  • Учебные классы
  • Питание
  • Услуги
  • Контакты и карта
Тема от Тайлера Мура

Калланетика против.Пилатес | SportsRec

Калланетику и пилатес можно охарактеризовать как упражнения для разума и тела, поскольку они сосредоточены на связи между дыханием и точными, выровненными движениями, а не на больших повторяющихся движениях. Несмотря на то, что между этими двумя формами есть сходство, есть также различия, которые могут повлиять на то, какой тип обучения более подходит — и может быть более приятным — для вас. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Калланетика

Калланетика, изобретенная Калланом Пинкни в 1980-х годах, требует только коврика для упражнений и прочного стула или балетной стойки.Упражнения на коврике аналогичны художественной гимнастике, где вы можете рассчитывать на работу в нескольких положениях, включая положение на коленях, лежа на спине и лежа на боку. Упражнения стоя носят почти изометрический характер. Ожидайте, что вы будете двигаться в замедленном темпе с импульсами в 1 сантиметр, которые тонизируют и укрепляют мышцы, не увеличивая объем. Вы можете посещать уроки калланетики с сертифицированным инструктором или использовать DVD-диски или книги, в которых подробно описаны упражнения и их последовательность.

Pilates

Упражнения пилатеса, разработанные Джозефом Пилатесом во время Первой мировой войны, можно выполнять на коврике для упражнений или на одном из специализированных тренажеров для пилатеса, таких как реформатор, стул Cadillac или Wunda.Хотя упражнения на коврике также похожи на художественную гимнастику, движения подпружиненного тренажера часто имитируют последовательности классических поз йоги. Машина может адаптироваться для пользователей любого уровня силы и гибкости. Вы можете посещать занятия пилатесом в студии пилатеса или фитнес-центре, или вы можете изучить упражнения с помощью DVD-дисков или книг. Некоторые производители адаптировали классические тренажеры для пилатеса для домашнего использования, а также предлагают коммерческие версии для широкой публики.

Сходства

Упражнения калланетики и пилатеса основаны на точном выравнивании тела и правильной механике тела для создания сильных мышц, которые поддерживают позвоночник без увеличения объема.Участникам предлагается выбрать диапазон движений, обеспечивающий устойчивость в центре тела. Ключевое сходство упражнений на коврике в том, что вам не нужно покупать специальное оборудование или даже обувь. Оба метода можно выполнять в пижаме на простом ковре в гостиной.

Различия

Ключевое различие между калланетикой и пилатесом заключается в использовании тренажеров в некоторых сеансах пилатеса. В реформаторе, кресле Cadillac и Wunda используются регулируемые пружины сопротивления, чтобы помочь вам в движении или добавить сопротивление.Некоторые упражнения труднее выполнять без тренажера, в то время как другие невозможны без тренажера. В системе калланетики машины не используются. Тысячи профессионалов фитнеса имеют сертификаты по специальностям пилатес, таким как пилатес для гольфа, пренатальный пилатес и кардиолатес, в то время как есть менее 100 сертифицированных учителей калланетики.

Калланетика кубакалайо

Inkambo ye-callanetics iyimfashini ngexesha lethu lohlobo oluthile lokuqina, olwenziwe yi-American Callan Pikini ngokusekelwe kolwazi oludala lwamaNdiya.Нгалу ндлела, и-йога кунье не-калланетика зихлобо олуланделайо. Kungokwemvelo yentshukumo eyimfihlo yokusebenza kwezi ntlobo zobuchopho bukhohlakeleyo — укулула, окучацилейо нокукотхайо конке укуняказа, окубалулеке кахулу квайе кунгконо умфумо.

I-гимнастика калланетика: iimeko zokulahlekelwa isisindo

Njengoko i-callanetics ye-fitness iyingqayizivele ngohlobo lwayo-ngexesha leeklasi, ukuqeqeshwa okunzulu ukunzulu ukuqeqeshwa okunzulu ukudekuba ukuqeqeshwa okunzulu kunzulu ukudekudeku. Nangona kunjalo, njengayiphi na imidlalo esetyenziselwa ukulahleka kwesisindo, i-callanetics inenani lemimiselo yalo.

  1. Iiyure ezintlanu ngaphambi kokuqala komsebenzi kunye nezinye iiyure ezintlanu ukususela ekupheleni kokupheliswa kwayo, akuvumelekile ukuba adle naluphi nakutyon kokutyya okuhenquany. Ngaloo ndlela, ngexesha leeklasi uya kuba ngumhlaza wexeshana.
  2. Iiyure ezimbini phambi kweseshoni kunye neeyure ezimbini emva kokuba kungavunyelwe ukuthatha ukutya.
  3. Emva kokuzivocavoca, unako ukusela amanzi ahlambulukileyo nakwixesha apho ungeke udle nantoni na.

Siyabulela kwimiphumo enzima yokutya okunjalo kunye nokuzivocavoca eziphumo ezikhawulezayo.

Izifundo ze-Callanetics: Izinzuzo

Kwindlela yokuqhelanisa nabaqalayo, kubalulekile ukuqonda, ngesiseko apho ufikelelo lufezekileyo, kwaye ngokubanzi unokunasi ezi kl. Uluhlu lwemisebenzi eluncedo kulo mdlalo lukhulu kangangokuba i-callanetics ingabizwa ngokuba ngumzimba wobuqu:

  • ukuzivocavoca kunesiphumo sokuthoba kwinkqubo ye-нервный kwaye kulungelelanisa uxinzelelo lwegazi;
  • ukuba unayo i-osteochondrosis — callanetics inconywa kakhulu;
  • kubasetyhini emva kokubeleka, xa ezininzi iintlobo zomsebenzi zenyama zingavumelekile, i-callanetics inceda ngaphandle kwengozi yokubuyisela isibalo;
  • кубо бонке абанту абасебенза квихомпьютени квайе банокуба неенгхаки зокунгахамби какухле, я-калланетика йиндлела эфума пхамбили;
  • Ukuphefumula nokuzivocavoca ngokusekelwe kwi-asanas kwi-yoga yenza le гимнастика ikhulule ngokukhululeka kwaye iholele kwiingxaki ezincinci zobomi.
  • ukuba ukhuluphele, mhlawumbi unenkinga yokuxilonga. I-Callanetics igqithisa ngokusemgangathweni yoqeqesho oluqhelekileyo kunye nokugcina uhlobo oluthile lokutya.
  • Iiseshoni eziqhelekileyo emva kweveki ezi-2-3, ukulahleka kwexabiso kunye nokunciphisa umthamo womzimba.
  • kwixesha lokusebenzisa izihlunu zomzimba kungekhona nje ukuba ziqine, kodwa kwakhona zifumane ukunyaniseka, ubuhle kunye nokubonakala okuqinisiweyo.

I-Callanetics iyakuthintela ngokwenene umzimba ngendlela enzima.Oku kukuvumela ukuba usebenzise ukuzilolonga kweentlobo zabantu kwaye ufumane iziphumo ezintle.

Калланетика: ukuchasene

Njengawo nawaphi uhlobo lokuqina, i-callanetics inezinombolo ezingqinelanayo:

  1. Ukuba ufumene naluphi na uhlobo lotyando, kufuneka ulinde ubuncinane kunyaka ngaphambi kokujongana neefowanetics.
  2. Abasetyhini emva kwecandelo le-caesarean abakwazi ukusebenzisa i-callanetics iminyaka eyi-1.5 ukusuka ngexesha lotyando.
  3. Umbono ongathandekiyo sihlandlo sokudibana nodokotela ngaphambi kokubhalisa kwiiklasi. Кухо итхуба локуба ихоси йе-калланетика изакуфиксва.
  4. Ukuba unesifo se-asthma okanye izifo ezifanayo, i-callanetics ayikho kuwe.
  5. Nangona ukuba i-callanetics inefuthe elihle kwimpumpeni, ukuba ikhona izifo ezinxulumene nayo, ingqesho inokwenzeka kuphela emva kokubonisana nodokotela.
  6. Kubantu abanesifo semilanjeni ye-varicose, nayiphi na imisebenzi yokuqinisa imilenze ayinqatshelwe, kuquka zonke iintlobo zezikwere.Нангона кунджало, izenzo ezibandakanya kuphela i-shin zikhuselekile.
  7. Zonke iindidi zokuhlala kunye neziqhumane zaso nawaphi na amanqanaba anqatshelwe. Зонке езиные иимваванйо зихуселекиле.

Ungakulibali ngokuchasene kwesikhashana — emva kokubanda ungakwazi ukuya kwiiklasi emva kweveki ezingama-2-3.

Гимнастика

Это открытая система систематически организованных физических нагрузок (эстетико-координационного характера), ориентированных на физическое и физическое развитие и рост, а также на поддержание и улучшение нашего уровня здоровья (Zítko, Skopová, 2005).

Гимнастических дисциплин (олимпийских):

  • Спортивная гимнастика мужская
  • Спортивная гимнастика женская
  • Художественная гимнастика
  • Батут

Спортивная мужская гимнастика:

Постоянная часть Олимпийских игр.

6 предметов: вольные упражнения, конь, упражнения на кольцах, опорный прыжок, брусья и перекладина.

Женская спортивная гимнастика:

На Олимпийских играх с 1928 года.

4 предмета: опорный прыжок, брусья, бревно и вольные упражнения

Ритм-гимнастика:

В соревнованиях участвуют только женщины, упражнения с 5-ю разной экипировкой (обруч, булавы, мяч, скакалка, лента) и музыкальным сопровождением. Продолжительность упражнения: 70 — 90 секунд.

Батут:

Впервые на Олимпийских играх 1997 года в индивидуальных и синхронных парах соревнования включают 10 различных элементов, которые невозможно повторить без прямых прыжков.

Гимнастических дисциплин (неолимпийских):

Спортивная аэробика

Первые соревнования были проведены в 1984 году, США и основывались на коммерческой версии аэробики, продолжительность упражнения 1:30 — 2 минуты (зависит от организации: FIG / FISAF), категории: женщины, мужчины, смешанные. пары, группы из трех человек и команды, требования: физические, артистические и технические.

Акробатическая гимнастика

Произошло от греческого выражения «подъем», 1939, Советский Союз,

категорий: мужские пары, женские пары, смешанные пары, женская группа из трех человек, мужская группа из трех человек, все соревнования состоят из трех различных программ: статических, динамических и смешанных, продолжительность 2:30.

Командный зал

Начало было проведено в Скандинавских странах и было официально представлено впервые в 1994 году (первый чемпионат Европы). В командном зале участники могут быть не из одной страны, а из одного клуба, минимальное количество — 6 человек. максимум 12, категории: группы (женщины / мужчины), смешанные, дисциплины: акробатика (2:30 — 3 мин.), малый батут (2:45 мин.) и хореография (2:45 мин.), победитель — группа с наивысшим баллом по всем трем дисциплинам

Фитнес

Новая дисциплина, разработанная на основе бодибилдинга, где главной целью является сбалансированная мускулатура, индивидуальные упражнения с музыкальным сопровождением, продолжительность: 1:30 — 2 минуты, женщины соревнуются в трех категориях: до 160 см / 160 — 167 см / выше 167 см, мужчины: определенные ограничения по весу.

Эстетическая гимнастика

Финляндия, смесь художественной гимнастики и танца, хореография с музыкальным сопровождением, только женщины, продолжительность выступления: 2 — 2:45 мин, судьи оценивают три разных точки зрения: техническая ценность, художественная ценность и исполнение

Акробатический рок’н’ролл

Корни уходят в проведенный во Франции (а также первый чемпионат мира по акробатическому рок-н-роллу в 1964 году), категории: дети, юниоры, взрослые (все в парах), девушки (юниоры / старшие), пары (юниоры). , старший) судьи оценивают все представленные фигуры.

Гимнастическая аэробика

ФИЖ, правила аналогичны правилам спортивной гимнастики.

Группа поддержки

Групповые упражнения с акробатическими элементами и музыкальным сопровождением.

Групповой фитнес аэробика

Групповое упражнение по правилам аэробики.

Виды гимнастики

Базовая гимнастика

Упражнения с тренажерами и без них, на предметах, акробатические.

Художественная гимнастика

— двигательно-музыкальные упражнения с предметами и без них и танцами

Общая гимнастика

Образовательная система FIG (Federation Internationale de Gymnastique), разрабатывающая индивидуальные фитнес-программы для всех, включает публичные презентации множества различных музыкально-двигательных форм.

История гимнастики

Термин «гимнастика» употреблялся еще в Древней Греции. Слово было образовано путем соединения слов gymnos = обнаженный и gymnaszein = упражняться.Однако это нельзя понимать буквально как простое упражнение с использованием обнаженного тела. В Древней Греции гимнастика значила гораздо больше. Это было полное совершенствование тела. Он развил гармонию между физическим атлетизмом и душевным равновесием. Был идеал «калокагатия — гармония телесной и душевной красоты» (Grexa, 2007). В то время гимнастика не включала в себя элементы гимнастики в том виде, в каком мы их знаем сегодня; он был больше ориентирован на естественные упражнения, которые включали, например, пятиборье. Философия ментальной красоты заключалась в высоком уровне порядочности и благородстве ума (Кубичка, 1993).

В средние века интерес к культивированию тела снизился. Христианская церковь задает направление образования и проявляет отвращение ко всей античной системе образования. Физические упражнения считаются неправильными, и все внимание уделяется душе (Grexa, 2007).

Когда мрачный период средневековья закончился, многие греческие идеалы были возрождены. Среди выдающихся деятелей Возрождения — Дж. Локк, Дж. Дж. Руссо, Дж. А. Коменский, Я. Х. Песталоцци.Эти философы сыграли важную роль в открытии нового физического воспитания и заложили основы современных видов гимнастики.

«Подход к содержанию и разделению гимнастики различается в зависимости от подхода отдельных лиц или авторов систем гимнастики. Поэтому и в теории, и на практике существуют разные мнения, разные названия и особенности содержания представленных видов гимнастики. С общей точки зрения гимнастика понимается как открытая система организованных, четко определенных гимнастических занятий с целью положительно повлиять и развить двигательные проявления спортсмена и участвовать в двигательном, эстетическом и социальном развитии человека.”(Krištofič a kol., 2003)

На рубеже 18 и 19 веков немецкий филантроп Кристиан ГуцМутс заложил основы международной гимнастики. В его комплекс упражнений входила и аппаратная гимнастика. Система Тернера позже развилась из его понимания физических упражнений. Дж. Х. Песталоцци занимался вольными упражнениями. Мирослав Тырш — основатель организации «Сокол» — также опирался на систему Тернера. Он сосредоточился на аппаратной гимнастике, упражнениях с сопротивлением и других упражнениях с упором на эстетическое выражение.Основательница женской организации по физическим упражнениям в Праге г-жа Клеменя Ханушова разработала общую систему физического воспитания девочек и женщин (Krištofič a kol., 2003).

«Система упражнений под музыку должна была положительно влиять на эстетические двигательные способности спортсменов и поощрять их творческие способности. При выполнении физического содержания она предпочитала целеустремленность, порядочность, последовательность, универсальность и вариативность ». (Krištofič a kol., 2003)

С развитием женской гимнастики связано появление таких новых направлений, как художественная гимнастика, джазовая гимнастика, калланетика, художественная гимнастика и выразительный танец.И. Дункан был крупным реформатором балета. В чешских землях начала зарождаться особая система упражнений, вдохновленная зарубежными профессионалами и обогащенная новыми открытиями ведущих чешских тренеров. Среди них были А. Отченашек, Я. Ержабкова и М. Майерова. Все эти иностранные и чешские профессионалы заложили основы художественной гимнастики, основанной на гармонии эстетического движения и музыки (Krištofič a kol., 2003).

«В течение долгого исторического развития содержание термина« гимнастика »претерпело дифференциацию.Появился ряд самостоятельных упражнений и занятий спортом, многие из которых основаны на оригинальной «гимнастике». Содержание термина «гимнастика» было сужено во время его развития, в то время как человеческое творчество расширилось благодаря техническому прогрессу и научным подходам до неограниченного разнообразия физических нагрузок, объединяющей основой которых является эстетико-координационная ценность физических упражнений ». (Кубичка, 1993).

Рис. 1 Гимнастика http: //www.gymnastics.sk / history / rovna.html

Характеристики художественной гимнастики

Художественная гимнастика может быть отнесена к эстетико-координационным или технико-эстетическим видам спорта. Задача всех гимнасток — безупречная постановка упражнения. Эти упражнения носят преимущественно ациклический характер. Чтобы повысить сложность упражнений, базовые двигательные навыки должны быть в высокой степени автоматизированы.

«Существуют строгие требования к координационно-фасилитаторским способностям, что особенно важно в сложных взаимосвязях движений тела и предмета.Спортивные результаты в современной гимнастике заключаются в уровне усвоения нормативов техники движения тела и предметов, установленных правилами. Затем эти движения используются гимнасткой при интерпретации композиции ». (Krištofič a kol., 2003)

Гимнастические компоненты основаны на овладении техниками тела, которые включают в себя различные двигательные элементы, такие как повороты, прыжки, волны и т. Д.

Рис. 2 Современная гимнастика (http://www.lednimedved.webzdarma.cz/DSC_8087a.jpg)

Характеристики спортивной гимнастики

Художественная гимнастика — это вид спорта, в котором спортсмены-индивидуалы демонстрируют элементы силовой или маховой гимнастики на отдельных предметах.И мужчины, и женщины соревнуются в спортивной гимнастике, но их дисциплины разные. Художественная гимнастика — часть олимпийской программы. И мужчины, и женщины выполняют короткие упражнения (продолжительностью около одной минуты), за которые им выставляются оценки. Наивысшую оценку получает тот, кто лучше всех выполнит упражнение в матче. В мужской спортивной гимнастике используется шесть видов снарядов (напольный, широкий конь, кольца, опорный прыжок, брусья и перекладина). Женщины пользуются всего четырьмя видами предметов (волями, балансиром, опорой и брусьями).Самыми распространенными соревнованиями являются командные соревнования (оценки отдельных членов команды суммируются, а выставленная наихудшая оценка не учитывается) и индивидуальные соревнования; отдельные участники могут соревноваться в рамках всего шестиборья (мужчины) или четырехборья (женщины), то есть с суммой оценок по всем предметам или по отдельным предметам (лучшее упражнение на соответствующем предмете). На крупных соревнованиях, таких как национальные или международные чемпионаты и т. Д., Различные дисциплины делятся на квалификации и финалы, в которых принимают участие только лучшие участники или команды, которые затем соревнуются за медали.

(http://www.gymnet.cz/sport.php).

Рис.3 Спортивная гимнастика (http://www.sportuj.com/view.php?nazevclanku=fotky-sportovni-gymnastika&cisloclanku=2010060045)

Дифференциация гимнастических дисциплин

В 1881 году Николя Купер основал федерацию FEG Fédération Européenne de Gymnastique). Он стал директором FIG (Fédération Internationále de Gymnastique) в течение 43 лет. Как официальная федерация, отвечающая за гимнастику во всем мире, FEG приняла участие в Олимпийских играх только в 1908 году в Лондоне.7 апреля 1921 года FEG стал FIG и состоит из 16 членов. По состоянию на 2009 год федерация насчитывала 129 членских федераций.

FIG и UEG (Union Europénne de Gymnastique) контролируют как олимпийские, так и неолимпийские разделы гимнастики.

Среди олимпийских дисциплин можно выделить следующие:

  1. Мужская художественная гимнастика (Gymnastique artistique masculine)

    Мужчины соревнуются в гексатлоне, который включает брусья, пол, кольца, широкую лошадь, опорный прыжок и перекладину.

  2. Женская спортивная гимнастика (Gymnastique artistique féminine)

    Женщины соревнуются в четырехборье, которое включает в себя вольер, опорный прыжок, балансир и брусья.

  3. Художественная гимнастика

    Согласно международным правилам, гимнасты соревнуются в сценических композициях, которые включают дуатлон, а другой дисциплиной является соревнование женщин в индивидуальном четырехборье.

  4. Батут

    Дисциплины синхронные парные и индивидуальные.

Среди неолимпийских дисциплин можно выделить следующие:

  1. Акробатическая гимнастика
  2. Дисциплины представляют собой смешанные пары, группы по три женщины и группы по четыре человека.

  3. Акробатический рок-н-ролл

    Смешанные пары.

  4. Спортивная аэробика и фитнес

    Эти виды спорта включают в себя множество дисциплин, в основной дивизион входят индивидуальные, парные или командные соревнования.

  5. Team Gym

    Этот вид гимнастики охватывает соревнования женских или мужских команд и смешанных команд.

  6. Эстетическая гимнастика

    Женские команды от шести до десяти гимнасток.

Особой частью гимнастики FIG и UEG является общая гимнастика (Gymnastique générálé).

Ключевые слова:

kalokagathia, Международная федерация гимнастики FIG и UEG, J. Locke, J. J. Rousseau, J. A. Komenský a J. H. Pestalozzi, Christian GutsMuths, Miroslav Tyrš, современная гимнастика, спортивная гимнастика, брусья, пол, кольца, широкая лошадь, опорный прыжок, перекладина.

Артикул:

SMRKALOVÁ, Vendula. Srovnání motorických schopností u moderních gymnastek různých věkových kategorií . MU Brno, 2011. Bakalářská práce. ФСПС. Vedoucí práce Tomáš Vespalec.

Izinzuzo kanye nokuziqhenya kwama-Callanetics

I-callanetics uhlelo oluqukethe ukuvivinya umzimba okungamashumi amathathu. Kumelwe kwenziwe ngehora. Нгесизо салси симисо, унгаквази укукиниса изинтамбо, исису, исифуба, футхи нгафезу квалохо, улинганисе исисиндо сакхо.Kodwa-ke, njenganoma yisiphi isimiso sokuzivocavoca, ama-callanetics anezinzuzo nezingozi.

Izinzuzo ze-Callanetics

Uhlelo luhlelwe ukuqeqesha ngamahora ngamahora kabili ngesonto. Камува, лапхо исисиндо сакхо сижвайелекиле, кузодингека уланганэ канье канье нгесонто, ихора. Ngakho uzogcina nje isibalo sakho. Ума убона ukuthi umzimba wakho uphelele, ungakwenza konke imizuzu eyishumi nanhlanu, kodwa nsuku zonke.

Ngokusho kukaFonean Pinkney, owadala lolu hlelo, izikhathi eziyishumi zokuqeqesha zanele ukwenza owesifazane azizwe eseneminyaka eyishumi.Ihora elilodwa lokumangalisa-lokuzivocavoca lilingana namahora ayisikhombisa okuvivinya umzimba okujwayelekile noma amahora amabili amabili we-aerobics. Sekuvele emva kwezinhlelo eziningi zokuzivocavoca ungase uzizwe ushintsho olubonakalayo emzimbeni — lokhu kubonakala kokubili ekunciphiseni isisindo somzimba nasekuguquleni isimo sawo. Kodwa ukuze uzuze umphumela omuhle kakhulu, kufanele ulandele ngokucacile imiyalelo ekhethekile.

Isibalo sabantu besifazane siyaba mncane ngenxa yemisipha.Umzimba wonke womuntu uhlangene nemisipha ehlukene. Uma ingxenye yemisipha ingasebenzi, ingafaka ama — жировые отложения. Ума imisipha yakho ingenzi lutho futhi ingahlakulelwa, ungathukutheli, ngoba nge-гимнастика evamile ingenziwa ibe inhle futhi iqine. Ngenxa yalokhu, isibalo sakho sizobukeka sisemidlalo futhi sifanelekile. Ама-калланетика куфанеле айензе нгамафесенти, окушо укути укухамба окутиле окумеле кухлале кунгашинтши нгесихатхи сокукекешва, кунгакапхели имидзузу бальва. Ngenxa yalokhu, imisipha ijwayele ukwelula ukuze iqiniseke futhi ikhule.

Ukuzivocavoca-callanetics kuqinisa futhi kuqeqesha ubuningi bemisipha yomzimba wesifazane — imisipha yezinsika, izinqulu, amahlombe, emuva, izandla, kanye nomshini wokunyathelisa. Ingxenye ngayinye yomzimba ithatha ingxenye ngqo ekuqeqesheni. I-гимнастика ehloliwe inokubaluleka okukhulu, njengokuzivocavoca okusetshenziselwa ukwelula imisipha, kanye nezimo ezimbi. Lokhu kukuvumela ukuba usebenzise imisipha ejulile enkulumweni yokuqeqesha — lokho owesifazane engakwenzi ngesikhathi sokuphila kwakhe kwansuku zonke.

Ukwengeza kulawo ma-гимнастика калланетика kusiza ukubhekana nokungajabuli okunjalo njengamafutha, kusiza ukuvamise izinqubo ze-Metabolic. Lokhu kubaluleke kakhulu, ngoba ukwehluleka kwezinqubo ze-метаболический ngokuvamile kubangela ukukhuluphala. I-Callanetics ibuye iseze ukufezekisa ngisho nokuhleleka, okudingekayo kumuntu onempilo. Labo bantu abasebenzisa ama-callanetics isikhathi eside, Bathi lezi zivivinyo ziyakwazi ukuguqula noma yimuphi umfazi womama wesifazane abe yimodeli encane.Noma kunjalo, kufanele kuqashelwe ukuthi ukuze kuzuzwe imiphumela emihle, kunoma yikuphi, kubalulekile ukusebenza kanzima futhi ngenhloso. Ngaleso sikhathi kuphela ukuthi iphupho lakho lokuba nesibalo se-ballerina ligcwaliseka. I-callanetics ibizwa ngomsebenzi womzimba kanye nenjabulo yomphefumulo, ngakho kubalulekile ukuqala amakilasi okuzikhethela kwakho futhi ngesikhathi esifanayo ube nomoya omuhle.

I-Cons ye-Callanetics

Ukungalungi okuyinhloko kwama-callanetics ukuthi kukhona okunye okungahambisani nalo mkhuba.Нома кунджало, лоху акушо укути икембу элитиле лабанту нгокувамиле аликвази укуланганьела кума-калланетика. Ча, кусо купхела ukuthi abanye abantu bangasebenzisa izivivinyo ze-callanetics hhayi ngemithwalo enjalo njengoba kunqunywe. Исибонело, ума укузивочавока окунье кудинга уквензива нгезикхати эзингамашуми амабили нанхлану куя квезингамашуми амататху, нгокуфиндапхиндиве, нгакхо-ке абанту абангуфуфуни имисебензи нгакхе-ке абанту абангуфуфуни имисебензи йомеапхеапхинэйомэбэнзэйомэпхеапхеапхинэйомэбэнзэйомэпхеапхеапхинэйомэKuzo zovocavoca zizosebenza futhi, kepha imiphumela ngeke ibonakale ngokhesha.

Lokhu kuyiqiniso ikakhulu kulabo abagulayo nganoma yisiphi isifo senhliziyo. Ума укэ wahlinzwa kakhulu, ungcono ukulinda unyaka ngaphambi kokuba uqale ukwenza ama-callanetics. Ума усанда кубелетха ингане футхи исигаба се-сеарин сисетшензисиве, нгакхо-ке кудингека улинде уньяка ньяка нгафамби кокубхекана нама-калланетикс.

О калланетике в Лондоне

Человеческое тело удивительно и красиво.Какую бы форму он ни принял.

Я родился и вырос в Лондоне, я люблю и принимаю разнообразную красоту людей, которые составляют наш город. Я не придерживаюсь стереотипов или клише.

Лондон тоже неспокойный. Калланетика действительно работает, и очень быстро. Это не тратит ваше драгоценное время.

Я верю, что у каждого есть сила взять под контроль свое тело, принять свою красоту и открыть для себя силу координации разума и тела.

Важно прислушиваться к своему телу. Но я также считаю, что вам нужно бросить вызов себе и усердно работать — иначе это будет пустой тратой вашего и моего времени. Это реально.

Callanetics London определенно делает это реальным.

Представления о красоте и здоровье различаются по всему миру. Я не подписываюсь на какое-то конкретное изображение.Фактически, я чувствую, что стереотипы, с которыми мы постоянно сталкиваемся, наносят ущерб нашей самооценке и препятствуют борьбе за равенство во всех смыслах — будь то пол, этническая принадлежность, инвалидность, социально-экономический статус, вера или сексуальная ориентация.

Я родился и вырос в Лондоне, я люблю и принимаю разнообразную красоту людей, которые составляют наш город.

Я также понимаю безжалостный темп лондонской жизни. Калланетика предлагает упражнение, которое действительно работает, не теряя времени.Калланетика в Лондоне обеспечивает это дополнительное умственное расслабление и снятие стресса.

Я предлагаю другой дух и атмосферу по сравнению с другими классами упражнений. Это не уроки физкультуры, это не уроки эзотерики. Это потрясающий урок калланетики в Лондоне, где ты можешь полностью быть самим собой. Никаких суждений. Никакой конкуренции.

Физические упражнения важны для всех. Делайте то, что любите и что работает для вас. Сделайте все это, если можете. Используйте калланетику в качестве основной основы, улучшая свои результаты (и предотвращая травмы) в других методах или видах спорта.Или используйте калланетику в качестве основного источника энергии для впечатляющих и устойчивых результатов.

Я хочу, чтобы люди управляли своим телом, ценили свою красоту и открывали для себя силу координации разума и тела.

Калланетика отличается, но это не облегчает задачу. Я призываю вас прислушиваться к своему телу и работать с ним в своем темпе. Я также ожидаю, что вы будете стараться, бросать вызов себе и усердно работать — иначе это будет пустой тратой вашего и моего времени.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *