Красивое тело накаченное: Красивое и накаченное тело — результат долгих тренировок. Миф?!

Красивое и накаченное тело — результат долгих тренировок. Миф?!

Несомненно это один из самых распространенных мифов бодибилдинга, который уже довольно сильно укоренился. Чтобы его окончательно развеить, давайте определим, как должно выглядеть красивое тело? Безусловно, у каждого на этот счет свое личное мнение, но все же необходимо найти общую «точку соприкосновения», иначе вопрос данного мифа останется открытым. Например, возьмем вот это тело:

На результат влияет большое количество всевозможных факторов:

— питание
— сон (для спортсмена минимум 8-9 часов)
— программа тренировок (построение Вашей тренировки: расположение упражнений по дням недели, кол-во подходов, повторений, соблюдение периодов восстановления)
— техника выполнения упражнений (системотическое качественное выполнение упражнения может сократить сроки достижения желаемого результата до 5-7 месяцев)
— генетика (не стоит придавать генетике основное значение, если Вы твердо поставите перед собой цель, то Вы ее добьетесь)
— начальное состояние тела (тип телосложения: худой, средний, полный)
Многие люди, не соблюдая хотя бы один из этих пунктов, работают над своим телом десятки лет и даже после такого срока не всегда получают то, что хотелось бы. После этого некоторые из них раз и навсегда разочаровываются в бодибилдинге, а самые смелые и настойчивые (если их можно так назвать) начинают принимать стероидные препараты, тем самым они возможно получают желаемое красивое тело, но заплатив за это огромную цену, как материльно, так и в плане здоровья.

Если же Вы немного пораскините мозгами, результат не заставит себя долго ждать.
Худой человек может стать обладателем тела, приведенного в качестве примера на картинке, за один год.
Человек со средним телосложением — за полтора года.
Полный человек — за два года.
 
Ваш выбор за Вами: или бездумно ходить на тренировки, тратить много сил и времени, и в итоге получать минимальный результат, или самому как следует разобраться в бодибилдинге, съэкономить кучу времени и достичь желаемого результата. Подчеркиваю: самому разобраться, поскольку сегодня не так много хороших, квалифицированных тренеров, которые поистине могут чем-либо помочь.

Как Сделать Красивое Тело Мужчине (Программа Для Спортзала + Бег, Подтягивания, Гири)

Недавно один подписчик средних лет спросил меня: «Как стать стройным и подтянутым и убрать жир с живота?»

Я скажу вам вот что, мужики.

Какой бы ни была ваша цель.

Сделать рельефное тело.

Сделать хорошую фигуру.

Подкачаться.

Стать горой мышц.

Привести себя в тонус.

Заниматься для своего здоровья.

Быть сильным.

Быть красивым.

Убрать жир с живота.

Похудеть.

Что бы ты ни хотел, тебе всегда нужно одно…

Лучшая На Свете Программа, Чтобы Подтянуть Тело и Стать Красивым Мужчиной

На самом деле, секрет красивого и рельефного тела известен давно — я чувствую себя идиотом, повторяя то, что уже известно.

Три упражнения.

Приседания — 3 подхода по 10 повторений.

Жим — 3 подхода по 10 повторений.

Становая — 3 подхода по 10 повторений.

2-4 тренировки в неделю.

Это основа бодибилдинга. База.

Если ты до конца жизни будешь делать вот эту программу из трех упражнений, то ты сможешь хвастаться своим телом. Точка.

Меня не интересует, сколько тебе лет.

Подписчику, который спросил это, 55 лет. Сейчас кто-то умный захлебнется слюной, крича: «В ТАКОМ ВОЗРАСТЕ НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ СО ШТАНГОЙ».

Я лишь отвечу: «Пошел ты, мудила».

Посмотри, как советский тяжелоатлет Рудольф Плюкфельдер приседает 100 килограмм в возрасте, внимание, 90 лет!

Есть вопросы? Нет вопросов.

Если мужик в 90 лет способен приседать с соточкой, то нам пора бы заткнуться и побольше работать над своим телом.

Я не говорю пускаться в омут с головой.

Начинай постепенно.

Каков бы ни был твой уровень подготовки.

Начни делать эту программу и добавлять по 2-5 кг веса каждую тренировку на жиме и 5-10 кг на становой и приседаниях.

Все.

Тебе больше не нужно ничего в самом начале.

Через несколько месяцев ты изменишься до неузнаваемости.

Если будешь соблюдать питание.

Отдыхай между подходами по 2-5 минут, в зависимости от уровня усталости.

Как правильно питаться

Если твоя цель — сбрасывать жир, то тебе нужно жрать меньше.

Если твоя цель набирать — тебе нужно есть больше.

В обоих случаях тебе нужно 1.5-2 грамма белка на килограмм тела.

Как ты поймешь, что все делаешь правильно?

Весы подскажут.

Если ты хочешь похудеть

Жри меньше.

Жрешь меньше — сбрасываешь.

Жрешь больше — стоишь на месте или набираешь.

Если ты хочешь набрать мышечную массу

Жри больше.

Жрешь меньше — вес стоит на месте.

Жрешь больше — вес растет.

В любом случае ешь 1.5-2г белка на килограмм тела! Это очень важно.

Что если не есть достаточно белка?

Если хочешь сбросить, то без достаточного белка ты будешь сбрасывать, расходуя мышцы.

Потому что наш организм больше всего любит сжигать мышцы, состоящие как раз из белка.

И может случиться так, что ты похудел, то жир, висящий на пузе остался.

Это потому, что ты похудел не за счет жира, а за счет мышц.

Нахуй такое похудение.

Если же ты хочешь набрать массу, то без достаточного белка ты опять же будешь набирать много жира.

Меньше пойдет в мышцы — больше в пузо.

И можешь обнаружить, что, хоть и накачался, ты выглядишь дерьмово.

Всегда ешь белок — много белка.

Парни, это не ядерная физика — тут думать нечего.

Надо ебашить в зале и ебашить на кухне — вот две составляющих красивого тела.

Это просто.

Запишись в качалку, делай программу из этих трех упражнений — и за полгода построишь себе такое тело, о котором даже и не мечтал.

Нет причин быть жирным или слабым.

Пора работать.

Этот читатель спросил еще парочку вопросов: «Как повлияют на фигуру другие нагрузки: длинный бег, подтягивание, гири?»

Длинный бег — худшее для твоего организма

Посмотри на марафонцев на супердлинные дистанции.

Они выглядят ужасно.

Нет мышц. Просто истощенные недокормленные палки.

Если такой вид стройности (нет жира, но и мышц нет) устраивает, то пожалуйста.

Если хочешь привести себя в форму и выглядеть привлекательно, а не просто как худоба — то вперед к силовым тренировкам.

Элиуд Кипчоге — один из лучших марафонцев мира. Выглядит так, как будто только что сбежал из концлагеря… или из Советского Союза.

Чем хороши подтягивания

Чем хороши подтягивания

Подтягивания — превосходный строитель массы верхней части тела.

Их можно делать просто так, можно держать между ногами блины/гантели/бутыли с водой.

Есть много разных видов подтягиваний.

Подробнее о них я писал здесь.

Подтягивания помогают в развитии рук и спины.

Тренировка с гирями

Хоть у меня и нет гири, но если бы я собирал свой домашний спортзал заново, то первым делом я купил бы гирю.

С этим снарядом можно: приседать, делать жим стоя, качать бицепсы, предплечья.

Этим летом мы тренировались с другом, я взял его гирю 16 кг и сделал 100 приседаний.

Крутая была тренировка, но если ты можешь приседать 100 раз с каким-то весом, то это значит, что нагрузки особой вес не дает.

Хороший вес=сдох на 10-20 повторениях максимум.

Советую купить гирю для домашних тренировок!

Но верхний совет остается.

Если есть возможность, то лучше делать присед и становую. Можно добавить жим лежа для проработки грудных мышц.

Советы по строению тела для человека средних лет не отличаются от советов для 20-летнего.

Единственная разница — время на восстановление.

Если молодой может приседать тяжело раза 3 в неделю, то старшему человеку придется сократить до двух тренировок.

И то не факт — в зависимости от организма.

Желаю удачно привести себя в форму!

До скорого.

Влад Макеев.

Тебе Могут Понравиться Эти Посты

Накаченные тела (76 фото)

Мышцы спортсмена

Красивые мышцы

Michael Thurston голый

Красивый крепкий мужчина

Мужской торс

Спортивный мужчина

Спортивное Телосложение

Мышцы мужчины

Идеальная мужская фигура

Красивое мужское тело

Накаченное тело

Атлетичное тело

Рельефное мужское тело

Торс парня

Мартин Сильва фитнес

Красивая мужская фигура

Кубики у мужчин

Накаченный мужчина на черном фоне

Красивая мужская фигура

Спортивные люди

Модель Cole Monahan

Красивая мужская фигура

Красивое тело мужчины

Филипп Газманов торс

Спортивный мужчина

Sebastian Mansla

Кубики пресса

Накаченный торс

Красивый мужской торс

Мужской пресс

Том Колеман фитнес модель

Красивое мужское тело

Спортивное тело мужчины

David laid торс

Красивое мужское тело

Обои для мужиков

Красивое Телосложение мужчины

Michael Thurston голый

Накаченные парни

Спортивная фигура мужчины

Идеальная мужская фигура

Накаченный торс мужчины

Мужской пресс

Накаченный мужчина

Спортивное Телосложение

Красивое мужское тело

Красивое накаченное тело

Накаченный мужчина

Накаченный пресс

Рельефное тело

Красивые мышцы

Мужчины красивые торс

Ryan Terry Атлет

Спортивные парни

Мужское начаенное тело

Мужское тело

Спортивные парни

Шикарное мужское тело

Накаченный торс

Фитнес — модель Джонни рейд

Ник Огер фитнес модель

Спортивный мужчина

Спортивное Телосложение

Джефф Сейд

Накаченный мужчина

Накаченный мужчина

Красивое мужское тело обои

Накаченное тело мужчины на черном фоне

Накаченный пресс

Рельеф мышц

Пётр логачёв торс

Спортивное тело мужчины

Спортивный мужчина

Филипп Газманов тело

Никита Сероштанов бодибилдер

Крупные мускулистые мужчины

Красивое тело без спортзала — это реально

Что такое калистеника

Слово «калистеника» произошло от соединения греческих слов kallos — «красота» и sthenos — «сила».

Калистеника — это система тренировок с весом собственного тела, которая помогает обрести красивое и гармонично развитое тело, увеличить силу и аэробную выносливость.

Атлеты, занимающиеся калистеникой, не используют свободные веса и тренажёры, они занимаются на турниках, брусьях и шведских стенках — на спортивном оборудовании, которое легко можно найти на улице. Поэтому калистенику также называют уличными тренировками (street workout).

Калистеника тренирует всё тело

Упражнение с весом собственного тела невозможно выполнить изолированно — даже если вы поднимаете себя за счёт рук, остальное тело тоже находится в напряжении. Особенно это касается сложных движений вроде подтягиваний на одной руке или упражнения «горизонт» («доска», planche).

Упражнение «горизонт» / bodyweighttrainingarena.com

Пресс

Любые движения из калистеники задействуют мышцы пресса. Кроме того, есть и специальные упражнения для проработки этих мышц, например подъём ног к турнику или упражнение «дворники». Эти упражнения также задействуют передние зубчатые мышцы, которые вместе с прямой мышцей живота определяют внешний вид вашего пресса.

Руки

В калистенике много видов подтягиваний, которые могут прокачать мышцы рук и спины лучше, чем упражнения с весом: подтягивания до подбородка и до груди, узким или широким хватом, на толстой перекладине и других объектах, за которые можно ухватиться, медленные подтягивания, L-подтягивания, подтягивания на одной руке. Всегда найдётся более сложный вариант, который обеспечит больше нагрузки на бицепс и мышцы спины.

Для трицепса и груди в калистенике есть много видов отжиманий на полу, а также на брусьях и кольцах. Совмещая подтягивания и отжимания в рамках одной тренировки, вы равномерно прокачиваете весь верх тела.

Ноги

Чаще всего критика калистеники касается именно развития ног, поскольку они не участвуют в зрелищных упражнениях на турнике. Однако прокачать ноги с помощью упражнений с собственным весом вполне возможно.

Используя полный диапазон движения (приседание до касания бёдрами голеней), большое количество повторений и более сложные формы, например приседание «пистолетик», вы можете увеличить нагрузку на ноги и развивать их силу.

Калистеника создаёт идеальный баланс мышц и жира

Для выполнения сложных движений калистеники необходим идеальный баланс мышц и жира, при которых атлет сможет с лёгкостью подтягивать своё тело на двух или одной руке, выжимать его вверх и переходить из одного положения в другое.

Поэтому, в отличие от атлетов из силовых видов спорта, любители калистеники просто не могут быть толстыми или перекачанными — все они подсушенные, с отчётливым рельефом мышц и гармонично развитым телом.

Чтобы убедиться в этом на живом примере, мы предлагаем заглянуть в Instagram и полюбоваться на фигуры известных атлетов в мире калистеники.

Начнём с женской фигуры. Вот прекрасная Малин Молл (Malin Malle), в профиле которой можно увидеть множество упражнений, гимнастики и трюков.

Известный атлет Крис Хериа (Chris Heria), тренер и автор проекта THENX — сайта с базой тренировок и техникой упражнений.

Деми Бэгби (Demi Bagby), 16-летняя девушка-атлет, сильная, гибкая и скоординированная. Она творит невероятные вещи на турнике, легко выполняет гимнастические элементы и трюки.

Фрэнк Медран (Frank Medran), персональный тренер и эксперт в калистенике, фитнес-модель.

Если вам нравятся подсушенные мускулистые фигуры атлетов, попробуйте провести несколько тренировок и решить, подходит вам калистеника или нет.

Где искать программу тренировок

В числе прочих преимуществ то, что калистеника — это довольно экономичный вид спорта. Вам не нужно покупать абонемент в тренажёрный зал, достаточно летом найти на улице турники, а зимой заниматься на турнике и брусьях дома.

Также можно обойтись без тренера, пользуясь многообразием информации в интернете. Для начала можете посмотреть ролики на YouTube. Например, тот же Крис Хериа на своём канале рассказывает, с чего начать занятия калистеникой.

Загляните на канал известного тренера и автора книг о калистенике Ала Кавадло (Al Kavadlo). Здесь вы найдёте планы тренировок и прогрессию упражнений: от самых простых до самых сложных вариантов исполнения.

Много тренировок с весом собственного тела можно найти на YouTube-канале Calisthenics & Weight Training. Вот плейлист с тренировками по калистенике.

Ещё несколько тренировок для начинающих и технику выполнения некоторых упражнений вы найдёте на канале BaristiWorkout.

Также бесплатные программы тренировок на русском языке можно найти на сайте workout.su, а если вы не против покупать тренировки на английском, это можно сделать на сайтах Calisthenic Academy, School of Calisthenic или THENX.

А вы пробовали заниматься калистеникой?

Красивое накаченное тело – мечта многих людей

Вас привлекает бодибилдинг, но вы не знаете с чего начать? Вы хотите узнать, как быстро получить желаемый результат – красивое, накачанное тело. Узнайте основные принципы успешных тренировок, а также ответ на вопрос, можно ли наращивать мышечную массу и сжигать жир одновременно.

 Начиная занятия бодибилдингом, вы должны понимать, что пары часов тренировки в зале недостаточно для того, чтобы ваше тело приобрело желаемую форму. Независимо от причин, по которым вы решили заняться спортом, он должен стать не просто вашим увлечением, а принципом жизни. Потому что для получения желаемого результата фитнесом необходимо заниматься 24 часа в сутки.

 Но это, безусловно, не означает, что отжиматься придется даже ночью. Ночью вам нужно будет отдыхать, причем полноценно. Потому что именно во время отдыха происходит восстановление организма и наращивание массы мышц. Вам кажется это парадоксальным? Во время выполнения тренировочных упражнений в мышечной ткани образуются разрывы, которые восстанавливаются во время отдыха. И, как следствие этого, мышцы начинают адаптироваться к нагрузкам.

 Нагрузки должны постепенно, но планомерно увеличиваться. Потому что, если из раза в раз поднимать один и тот же вес, мышцы перестанут работать и вы не получите желаемого результата. Только регулярное увеличение нагрузки способно заставить ваш организм работать, мышцы наращиваться, а жир сжигаться. Неотступное следование этому правилу поможет вам добиться наилучшего результата.

 Однако нельзя допускать чрезмерных нагрузок на организм, так как может произойти так называемый «отказ» мышцы. При этом выполнение тренировки с соблюдение техники в полной мере становиться невозможным. Именно поэтому увеличение нагрузки на ваш организм должна быть постепенной.

 Немаловажным является принцип определенного количества повторений. Обычно совершается от 6 до 12 повторений. Обусловлено это тем, что именно такое число полностью выполненных упражнений способно привести вас к достижению желаемого результата. Для того чтобы вы смогли выполнить такое число повторений, нужно просто уменьшить массу, поднимаемую за один раз приблизительно на 60 или 70 %. Серия из 6-12 повторений называется сет.

 Во время фазы набора массы тела вам необходимо потреблять больше калорий. При этом  вы должны придерживаться высокобелковой и низкоуглеводной диеты, съедая 30 % протеина и 40 % углеводов. Более важно не количество белка, а его качество. Чтобы не съедать большую массу еды, вам нужно включить в свой рацион спортивное питание – протеиновые смеси. Они помогут вам покрыть вашу потребность в питательных веществах, получив максимум пользы от пищи.

 В фазе сжигания жира нужно потреблять меньше калорий, чтобы, собственно, произошло уменьшение жировой массы. Как же совместить эти два понятия – наращивание мышечной массы и сокращение жировой? Это не просто, но возможно. Для наращивания мышц вам нужно выполнять регулярные силовые тренировки. Для сжигания жира ежедневные кардио тренировки, а также три раза в неделю высокоинтенсивные кардио тренировки.

 Наряду с этим каждый спортсмен может принимать жиросжигатели, которые являются разновидностью спортивного питания. Это могут быть также особые препараты, при употреблении которых происходит сжигание жира в человеческом организме, например, такие как L-Карнитин. Употребление этих препаратов приводит к тому, что жировая масса уменьшается, они помогают формированию мышечного рельефа. Это облегчает процесс тренировки мышц, стимулирует координирование процесса наращивания мышц и сжигания жира.

Как сделать идеальное тело? | Секреты женского тренинга

Все мы видели необычайно стройных, подкачанных девушек в залах. Что и говорить, наверное у каждого в зале есть хотя бы одна девушка с необыкновенным телом. Все заглядываются на таких, но смотрели ли вы хоть раз на тренировки таких девушек, так сказать, профессиональным взглядом? А вспомните, если она пришла в зал и преобразилась буквально у вас на глазах, что послужило катализатором этого прогресса?

Я вас уверяю, если вы посмотрите внимательно на тренировки такой девушки, вы многое поймете. Я склонен верить в то, что девушки добиваются нужного успеха в зале чаще, чем мужчины. Может быть из-за особенностей женской психики, может быть из-за того, что они не находятся под влиянием мифов фитнес-индустрии. Давайте разберем те факты, на которые просто невозможно не обратить внимание, и выводы появятся сами собой.

---

1. Девушки хотят получить красивую фигуру

Они четко понимают, зачем они идут в зал. Если им нужны ягодицы – они качают ягодицы. Если им нужны ноги – они качают ноги. Это так и работает. Только предельная конкретизация имеющихся целей и визуализация. Подумайте сами: у них нет цели удивить всех своей становой или соперничать с другими своими рабочими весами, они просто хотят накачать нужные им мышцы. Последовательно они тренируют только их. Девушкам никто не рассказал о том, что мышцу надо качать один раз в неделю. Они этого не знают. Они работают, ориентируясь на восстановление. Восстановилось – качают снова. Только так.

---

2. Грамотный подбор упражнений

Если нужны ягодицы, как я писал выше, они качают только их. Спросите любую фигуристую девушку в зале, почему она делает именно это упражнение? Она ответит «я в нем лучше чувствую вот эту мышцу». Не пытайтесь переубедить её в чем-то, если у нее красивое тело. Сами же видите – это работает. И в этом есть очень важный смысл. Девушки экспериментируют, они ищут то, что работает на них, проверяют на себе, и если им это нравится – они это делают. Им просто неважно, что вот это упражнение нужно делать по каким-то мифическим причинам, а это нет – в этом и заключается практика.

---

3. Женщины не хотят толстеть

Ребята, давайте посмотрим правде в глаза: как много в зале толстеньких парней, которые этого не осознают. Они думают, что набирают массу, но при этом организм не обманешь – они толстеют. Может быть они потом побоятся сесть на диету, ведь страх потерять набранное очень велик, как и страх осознать, что под жиром на самом деле нет мышц. Вспомните трансформацию фигуристых девушек, которых вы видели в зале. Разве им приходилось наедать бока? Вряд ли, обычно это либо недавно похудевшие, а теперь уже стройные, либо худые девочки, которые нарастили «в нужных местах». Это не чудо – это женский подход к тренингу. Тренируешь прицельно то, что нужно, учишься попадать в нужную мышцу, ешь так, чтобы не «заплывать» и ждешь результата. Понимаете, что это не ракетные технологии?

---

4. Правильное осознание

Поймите, девушки не хотят конкурировать друг с другом в размере отягощений. Они не хотят доказать вам, как много они тянут и приседают. Они пришли в зал за фигурой. Поэтому, когда вы попытаетесь подойти к ним, чтобы навязать свою точку зрения, помните: вы можете навредить. Мужчины хотят конкурировать, хотят быть больше, поднимать больше и есть больше. Не всегда это работает. Ведь наше тело не машина, быстрее, чем оно может работать, его работать не заставишь.

---

5. Работай с мышцами, не с весом

И это, наверное, самый важный аспект тренинга. Девушке, до определенной степени, неважно с какими весами она работает. Для неё главное – чувствовать работу тренируемой мышцы. Поэтому девушки так любят работать с идеальной техникой на комфортных весах. Никакого читинга, только идеальная техника. Как будто их снимают для обучающего видеофильма. Это на самом деле правильный подход. С каждым повторением того или иного упражнения спортивные девушки чувствуют работу целевой мышцы по максимуму. Постепенно, плавно, работая в полную амплитуду практически до отказа, без искусственно завышенных весов, не изнашивая ЦНС, девушки работают на легендарное «чувство мышцы». Именно так строится по-настоящему красивое женское тело.

---

Вывод: Как девушкам удается так быстро преображаться?

Рецепт самых успешных из них такой:

1. Визуализация нужных результатов. Они точно знают, какие мышцы хотят накачать.
2. Грамотный подбор упражнений, поиск того, что идеально работает именно для неё.
3. Кристально чистая техника, отсутствие гонки за весами и необходимости кому-то что-то доказать.
4. Частый тренинг нужных групп мышц. В спорте это называется «специализация». И девушки действительно, сами того не осознавая, успешно используют специализацию.

Именно так и выглядит рецепт успеха. Парни, в следующий раз, прежде чем учить фигуристую девушку тому, «как качаться» подумайте, может быть это она может вас чему-то научить? Небольшие веса, «странные» упражнения и умеренное питание – это не может быть ошибкой, если это приводит к таким эффективным результатам.

Красивое накаченное тело: стремимся к идеалу

Каждый человек мечтает об идеальном теле. Конечно же, самый лучший вариант достичь результата – пойти в тренажерный зал. Но не всегда помогают лишь физические упражнения, следует четко распланировать свой рацион и распорядок дня. Ведь накачанное тело – это прекрасно. Но стоит также осознавать, что за несколько недель эффекта не будет, на это нужно будет потратить парочку лет. Каждый взрослый человек понимает, что сразу на голову ничего не падает, именно поэтому цель человека должна быть твердой, а решение – необсуждаемым!

Существует множество рекламных роликов и буклетов, в которых человек за месяц может получить накачанное тело. Это чистое вранье! За такое время накачать полноценно ничего невозможно, хотя, если принимать специальные добавки, кто знает, как организм среагирует. Стоит понимать, что природа создала все так, как должно быть, и измениться до неузнаваемости в считанные дни поможет разве что пластический хирург. Итак, чтобы получить накаченное тело, необходимо заниматься регулярно, каждый раз увеличивая нагрузку, а также правильно составить свой план действий.

Важность регулярных занятий очень значительна, так как, если бросить качать мышцы, они начинают ослабевать, и потом нужно делать все заново. Исключением может стать только полученная травма — надеемся, обойдется без этого. Далее, чем больше тренировок, нагрузок, соответственно, тем быстрее растут мышцы. Если человек ограничится обычными нагрузками, то это будет приравниваться к зарядке или разминке. Накаченное тело требует усилий, причем немаленьких. Необходимым условием успешного результата является здоровый, полноценный отдых, сон. И, конечно же, куда без правильно питания? В тренировочные дни, да и в повседневной жизни в рационе должны быть продукты, содержащие белки, углеводы и жиры (от них, собственно, и растет мышечная масса). Главное — понимать, что качать нужно все части тела, давая на них одинаковую нагрузку. 

Ведь в противном случае эффект будет не таким эстетичным и привлекательным, как мы того хотим. В результате должна получиться пропорциональная фигура. Идеально накаченное тело требует психологического настроя обладателя. Думать и действовать нужно одинаково. После того как мышцы начнут увеличиваться на глазах, будет работать мотивация, выделяя в организм гормоны, помогающие предотвратить стресс  и влияющие на рост мышечной массы.

Только так можно ответить на вопрос о том, как сделать накаченное тело. Да, это сложно, трудно, выматывающе. Но красота требует жертв. И после нескольких месяцев тренировок (регулярных) процесс войдет в привычку, и все станет в радость, в «кайф». Все спортсмены, тренируясь, каждый день боролись с самими собой, со своей ленью, и тренировали выносливость, силу воли. Таким образом, не только качается тело, но и характер становится лучше, тверже. Придерживаясь элементарных правил, через пару лет можно выглядеть как звезда Голливуда. Все, что для этого нужно – это тренировки, усиление нагрузки, правильное питание, полноценный сон, настрой и желание. Выполняйте все в комплексе, и результат не заставит себя ждать. Все у вас получится!

Энтони Катандзаро здесь, чтобы накачать тебя!

Хорошая накачка мышц — это то, к чему должны стремиться все бодибилдеры, поскольку это свидетельствует об эффективности тренировок и, в конечном итоге, о гипертрофии (росте) мышц. Но что такое помпа и как достичь этого важнейшего компонента роста мышц?

Как и в случае с наиболее глубокими физиологическими процессами, помпа является результатом сложного взаимодействия ряда взаимосвязанных функций. С точки зрения бодибилдинга, необходимый стимул для эффективной накачки — это, конечно же, правильные силовые тренировки.Как бодибилдеры, мы тренируемся с отягощениями с единственной целью — стимулировать рост мышц, и помпа указывает на то, что мы движемся в правильном направлении в том, что касается этой цели.

Иногда, однако, мы не достигаем достаточной накачки и чувствуем неудовлетворенность своими тренировочными усилиями. Этот психологический процесс неудовлетворенности — не единственное, о чем мы должны беспокоиться, когда не происходит накачки мышц.

Неспособность добиться накачки также означает, что не созданы условия, необходимые для роста мышц.Накачка или ее отсутствие обычно является хорошим барометром будущего роста мышц, поскольку предполагает, что все процессы наращивания мышц функционируют должным образом.

Что такое насос и зачем он нужен?

Для достижения максимального мышечного роста необходима помпа (научное название, гиперемия), и единственный способ добиться этого — правильно тренироваться с правильным потреблением энергии, чтобы обеспечить достаточный приток крови к работающим мышцам. Работающим мышцам кровь нужна для снабжения их кислородом и питательными веществами, а также для удаления продуктов жизнедеятельности (а именно, молочной кислоты и углекислого газа).

Когда мышца тренируется, кровоток отвлекается от многих других процессов тела, чтобы обеспечить эту мышцу тем, что ей нужно для максимальной работы. Кровь сначала должна быть насыщена кислородом (что происходит за счет газообмена в альвеолах легких), прежде чем она перекачивается в работающие мышцы, где она накапливается, что приводит к ощущению давления, которое мы называем насосом.

Считается, что во время тренировки мышца может получать в четыре раза больше крови, чем обычно.Зачем именно мышцам вся эта кровь? Как уже упоминалось, мышцам требуется достаточное количество кислорода и питательных веществ для продолжения устойчивого сокращения, которое приводит к накачке.

Отходы также требуют удаления, чтобы мышцы продолжали свою работу. В конечном итоге мышцам нужна кровь для эффективной работы и быстрого восстановления после нагрузки. Если мышцы работают эффективно, результатом станет рост мышц.

Рост мышц также происходит в результате растяжения фасции, которое происходит, когда мышца накачивается сверх своего нормального размера.Когда этот фасциальный слой (который находится между кожей и мышцей) растягивается, появляется пространство для непрерывного роста мышц.

Со временем помпа также создаст большее количество капилляров (крошечных кровеносных сосудов), которые, в свою очередь, обеспечат мышцы большим количеством питательных веществ и кислорода и обеспечат большую помпу и больший рост в долгосрочной перспективе.

Как достигается насос?

Как уже упоминалось, для того, чтобы мышца перекачивала кровь, необходим ряд взаимосвязанных факторов.Первый из них выполняет защитную функцию. Когда мы начинаем тренироваться, нервная и эндокринная системы сигнализируют сердцу о необходимости перекачивать больше крови. Эта кровь, доступная за счет увеличения сердечного выброса и артериального давления, накапливается в намеченной мышце, тем самым помогая создать насос.

В основе этого процесса лежит механизм выживания «бей или беги», потому что мышцы готовятся к интенсивной работе. Всякий раз, когда мы занимаемся какой-либо формой активной деятельности, кровь отвлекается от несущественных процессов организма (таких как мочевыделительная или пищеварительная системы) для использования мышцами, имеющими отношение к выполняемой задаче.

Например, спринтеры

испытывают потрясающую накачку бедер после 100-метрового максимума. Спринтеру необходим достаточный запас энергии для продолжения повторяющихся мышечных сокращений, необходимых для прохождения 100 метров в кратчайшие сроки.

При такой активности, как силовая тренировка, которая является анаэробной по своей природе, мышцам необходим немедленно доступный источник энергии. Аденозинфосфат (АТФ), креатин и мышечный гликоген — три из них, которые уже находятся в мышце и вытягиваются, чтобы питать мышцу, что позволяет продолжать работу, дополнительно помогая насосу.

Мышца, не получающая достаточного количества кислорода, не сможет продолжать сокращаться в течение длительного времени, тем самым ограничивая интенсивность упражнения, что, в свою очередь, подавляет усилия мышц, направленные на то, чтобы накачать в достаточной степени. Молочная кислота (побочный продукт высокоинтенсивной работы) также накапливается в мышцах, что приводит к снижению энергозатрат.

Кровь, которая поступает в мышцу в условиях максимальной нагрузки, помогает вымыть эту молочную кислоту, тем самым помогая насосу.Насос также достигается, когда гормоны и сигнальные факторы, такие как оксид азота (NO), высвобождаемые в ответ на кислотность, вызванную высоким уровнем молочной кислоты, вызывают расширение локальных капилляров в мышцах, тем самым позволяя большему количеству крови поступать в мышцу.

Насос

Взгляд одного спортсмена

Бодибилдеры — это люди, которые хорошо знакомы с насосом, его физическими и психологическими преимуществами. Энтони Катандзаро — один из бодибилдеров, который много лет тренировал свои мышцы естественным образом.

Энтони считает, что помпа абсолютно необходима для успеха в бодибилдинге, и говорит, что успех тренировок основывается на его способности запастись помпой. Тони также считает, что, как бодибилдеры, мы должны точно знать, как тренироваться и есть, чтобы добиться максимальной накачки. Еще раз, он дает свой отличный совет в следующем интервью.

Устройтесь поудобнее и наслаждайтесь, потому что Энтони Катандзаро здесь, чтобы накачать вас.

В. Почему помпа — такая важная часть бодибилдинга?

Привет, Дэвид.Помпа известна всем бодибилдерам и почти каждому, кто когда-либо хорошо тренировался — это верх вашей тренировки. Помпа почти подобна наркотику и вызывает такое же привыкание.

Помпа — это когда ваши мышцы набухают во время тренировки, что вызвано чрезмерным количеством крови, поступающей в мышцу и наполняющей ее так же, как если бы вы заполняли водный баллон. Ваши мышцы становятся очень наполненными и напряженными, и из-за этого ваша кожа становится более упругой. Это чувство невозможно объяснить словами.Это действительно сильное и замечательное чувство.

Большинство людей, которые тренируются с отягощениями и не достигают этого, почти не достигают цели тренировки. Насос можно назвать сексуальным оргазмом, потому что происходит то же самое. Кровь приливает к мышцам, создавая прекрасное ощущение усиленного кровообращения.

Не говоря уже обо всех питательных веществах, которые переносятся мышцами и клетками через кровь. Чем больше крови проходит через вашу систему, тем больше она фильтруется и обрабатывается.Это как найти источник молодости.

Опишите насос для тех, кто никогда не испытывал этого? Какие чувства связаны с помпой?

Когда я тренируюсь и прохожу каждый подход, в мышцы вливается больше крови. Это похоже на то, как вы поливаете газон. Вы берете шланг и распыляете его на газон, чтобы кормить и увлажнять его. То же самое происходит с кровью. В некоторых случаях насос также может работать естественным образом.

Например, прямо перед звонком у боксера бьется сердце, а его мускулы готовятся к бою.Его зрачки будут расширяться, и его тело начнет ощущать накачивание. Это называется реакцией «бей или беги».

Даже животные проходят через это. Вы когда-нибудь видели, как кошка вырастает вдвое, когда ее загоняет в угол другое животное крупнее его? Кошка мгновенно увеличивается в размерах, чтобы запугать другое животное — то же самое верно и для нас, людей.

Как помпа влияет на человека ментально?

Можно было бы подумать, что насос будет полезен только для тела, но это совсем не так.Вы слышите это много раз. Люди говорят: «Я в восторге от отпуска» или «Я в восторге от своего нового дома». Это почти то же самое, что укрепить уверенность.

Я много раз видел это в спортзале. Парни, испытывающие отличную накачку, будут выглядеть почти так, как будто они летают по тренажерному залу. В то время их уверенность и аура на высоте. Тогда, если однажды они не получат накачку, они будут чувствовать, что хотят прикрыться, или они покинут спортзал, чувствуя себя неудовлетворенными своей тренировкой, потому что накачка не была достигнута.Так что да, помпа может повлиять на человека морально.

Какими способами человек может получить хороший насос?

Одним словом: углеводы! Если быть точным, комплексный — лучше всего подойдут запеченный, замороженный картофель фри, печеный картофель, батат, коричневый рис, макаронные изделия и цельнозерновой хлеб. Это связано с тем, что углеводы являются источником топлива номер один для организма, поэтому, когда организм почти плавает в углеводах, насос срабатывает очень быстро.

Я знаю многих людей, которые пьют протеиновые коктейли перед тренировкой или принимают углеводные напитки с высоким содержанием глюкозы.Я скажу вам, в чем проблема: вы начнете тренировку, и примерно через 15 минут вы станете полностью плоским.

Это термин, который я и многие бодибилдеры использую для выражения противоположности накачанному. Вы когда-нибудь смотрели на спущенное колесо? В нем нет воздуха, он выглядит обвисшим и совершенно не держит форму. То же самое происходит с вашими мышцами, когда вы попадаете в организм с глюкозой.

Организм не может использовать все эти углеводы за один прием, поэтому он отключает их подачу примерно через 10-15 минут или около того, а остальные откладывает в виде жира.Но когда вы едите сложные углеводы с низким гликемическим индексом, ваше тело использует их, как камин, используя хороший кусок дубовой древесины. Он горит красиво и медленно и продолжает подпитывать огонь на протяжении всей тренировки, тем самым создавая невероятную накачку.

Я создаю индивидуальные диеты, специально разработанные для ваших нужд и целей! Я могу составить план диеты, который точно поднимет вам настроение! Зайдите на anthonycatanzaro.com и закажите свой тарифный план прямо сейчас.

Насос — хороший датчик прогресса? Будет ли рост мышц происходить исключительно из-за помпы, о которой вы думаете?

Совершенно верно! Как я уже говорил, когда кровь попадает в мышцы, это почти похоже на плотину.В него также втягиваются питательные вещества. Так что да, помпа определенно ваш друг.

Какие упражнения лучше всего подходят для накачки?

Существует масса информации, в которой говорится: делай это или придерживайся этого плана, или целуй бабушку в голову перед тренировкой. Это все болонья! На самом деле, когда ваше тело содержит большое количество сложных углеводов с низким гликемическим индексом, вы испытаете потрясающую накачку!

А теперь лучшие упражнения: специальных упражнений нет.Во время тренировки вы хотите полностью стать мышцей и сосредоточиться на каждом повторении. Не крутите колеса и не считайте повторения, сосредоточьтесь на каждом повторении и каждом подходе.

Последние два, три или четыре форсированных повторения создают накачку. Еще я делаю много дроп-сетов. Это когда вы выполняете подход, а затем сразу же, без отдыха, снимаете часть веса и начинаете выполнять еще пять-восемь повторений. Делайте это в последнем подходе каждого упражнения, и вы будете накачаны, как воздушный шар.

1

EZ-Bar Curl

Выполните 2-4 форсированных повторения в конце второго подхода. Используйте тот же вес в третьем подходе, но делайте дроп-сет в случае неудачи.

3 подхода по 12, 10, 12-15 повторений

+ 6 больше упражнений

С точки зрения бодибилдинга, каков наиболее эффективный способ накачаться за кулисами перед соревнованиями?

Бювет — это не то, что можно себе представить.Вы могли подумать, что там будет мини-спортзал или что-то подобное за кулисами, но это совсем не так. Я помню времена на шоу, где была только пара гантелей и штанга.

В этих случаях я бы делал множество отжиманий на полу и подтягивался на всем, что мог найти. Даже дверной проем застрял — чего бы это ни стоило.

Но суть в достижении лучшей стадии обратного накачки — это проглотить несколько сложных углеводов за час до выхода на сцену, а затем начать медленно накачивать.Затем, незадолго до того, как вы будете готовы выходить на улицу (за три-пять минут до этого), съешьте немного простых углеводов в виде жидкости.

Арнольд пил кока-колу с медом прямо перед выходом на сцену. Это выводит вашу васкуляризацию (вены) примерно на 15 минут или около того. На работу потребуется всего три-пять минут. Но окно короткое, поэтому не забудьте сделать это, когда собираетесь продолжить.

Моя уловка — съесть несколько шоколадных печений.Я обнаружил, что это работает лучше всего для меня. Употребление кока-колы или жидкого сахарного напитка было бы слишком много для моего организма. Печенье продержит мои вены дольше. Звучит безумно, но, в конце концов, вы должны делать все возможное, чтобы победить.

Какие мышцы нужно накачать перед выходом на сцену и почему?

Ну, конечно, вы хотите накачать каждую мышцу, так как каждая мышца будет видна. Но основные мышцы будут находиться в верхней части тела, поскольку накачивание ног может привести к тому, что они сведут вас судорогой, пока вы позируете.

Я видел это много раз, лучшее, что можно сделать для ваших ног назад, — это просто согнуть их и удерживать позы. Очень легко забыть держать ноги согнутыми, когда вас судят на сцене. Я видел, как парни сводили ноги на сцене.

Это ужасное зрелище — видеть, как культурист падает прямо на пол во время позирования. После этого для них все кончено, поэтому вы должны убедиться, что практикуете позы за кулисами и пьете воду, потому что обезвоживание вызовет спазмы.

Почему мышцы накачиваются? Какие процессы стоят за этим?

Что ж, если вы хотите получить техническую информацию … Все начинается, когда вы заводите машину утром или зажигаете спичку. Тело переходит в то, что я сказал ранее (реакция «бей или беги»). Когда вы становитесь активными, ваша нервная система начинает гореть, как свечи зажигания в машине; нервные окончания тела выделяют катехоламины, которые увеличивают частоту сердечных сокращений.

Во время «борьбы или бегства» нервная система работает с мозгом, высвобождая гормоны для стимуляции организма.Ваша частота дыхания увеличится, чтобы легкие поглотили больше кислорода. Затем он отправляет тело на перегрузку.

Когда вы завершаете свой первый подход до усталости, ваши мышцы создают накачку. Ваш мозг пошлет сигнал вашим легким, чтобы поддерживать частоту дыхания на повышенном уровне, потому что, когда кровь покидает мышцу, она затем отправляется обратно в сердце, а затем в легкие.

За это время образуется много отходов, которые выбрасываются для фильтрации. Так что да, помпа работает как очищающее средство для крови.Все это звучит технически, но очень просто. Суть в том, что чем больше вы достигнете помпы, тем лучше будет ваш кровоток — и, таким образом, вы создадите большую магистраль, чтобы в следующий раз больше крови проходило более плавно.

Я уверен, что вы слышали о людях, которые разгребали снег или работали в саду, и у них случился сердечный приступ. Это происходит потому, что тело не имело формы для того массового кровотока, которое оно получало. Это похоже на пробку на шоссе — все эти машины нагромождены без места для движения.Вот почему упражнения так важны. Это действительно единственный способ сохранить ваши трубы чистыми и открытыми.

В этом ответе вы сравниваете насос с механизмом выживания тела в борьбе или полете. Как вы думаете, наши мышцы биологически запрограммированы на то, чтобы качать кровь в ответ на определенный вид стресса?

Совершенно верно! Как я уже сказал, единственная цель тела — выжить. Мозг работает, сигнализируя телу с помощью команд, таких как ощущение выигрыша денег или ощущение нападения.Мозг посылает сигналы со скоростью молнии, чтобы реагировать определенным образом в этих обстоятельствах.

Я занимаюсь каратэ, и первое, что я научился, — сохранять хладнокровие во время атаки. Страх был бы первой реакцией вашего мозга, но если вы научитесь контролировать свой страх и давать положительный ответ, вы сможете справиться со всем, что приходит на вас.

Как я всегда говорю, ваш мозг останавливается раньше тела. Поэтому, когда вы слышите, как кто-то говорит, что я не могу так много поднимать, или я не могу сделать еще один подход, или мне не хочется тренироваться, это говорит не тело, а мозг.Не будьте одним из тех людей, которые оправдываются или ищут легкий путь.

Помните, никто не сделает это за вас. Если вы хотите быть в лучшей форме в своей жизни, вам нужно много работать, чтобы ее обрести. Так что иди в спортзал и начинай НАКАЧИВАТЬСЯ!

Опишите, как помпа почувствовала себя в первый раз, когда вы начали тренироваться?

Как многие из вас знают, я начал тренироваться, когда мне было 15 лет. В моем доме была комната, которую я превратил в спортзал. В то время я никогда не понимал ни углеводов, ни белков, ни чего-либо еще.Единственное, что я знал, это то, что готовит моя мама.

Если бы вы тогда рассказали мне об углеводах, я бы подумал, что вы имеете в виду то, что выходит из выхлопной трубы вашей машины. Но, тем не менее, мои насосы были довольно хороши, так как раньше я питался макаронами моей мамы, домашней пиццей (которая, кстати, была лучшей) и куриными котлетами в панировке с рисом-а-рони.

Так что я точно получал достаточно углеводов. Единственное, что я был гладким, как мороженное. Понимание правильного питания является ключом к определению.Ищите мои индивидуальные планы диеты, которые позволят вам угадать все догадки и приведут вас в лучшую форму!

Если насос не работает, что может быть не так?

Это все в их диете, а также в их тренировках. Вы должны обратить внимание на эти две вещи: правильна ли ваша диета и достаточно ли вы потребляете сложных углеводов перед тренировкой? Вы один из тех людей в тренажерном зале, которые делают один подход к тренировкам и пять подходов к разговору?

Если да, то, скорее всего, проблема.Сосредоточьтесь на своей диете, а также на тренировках. Вы должны учитывать каждое повторение. Вы не можете потерять концентрацию во время тренировки. Вот что я говорю: ешьте чисто, чтобы быть худым, нельзя быть жестким и скудным, если ваша диета неправильная!

Сколько времени нужно, чтобы накачаться? Сколько времени это займет у обычного человека?

Большую часть времени меня накачивают в течение нескольких секунд после подъема. Мой мозг готов, и я доверяю той помпе, которую получу, так что вроде как я ее жду. Вы должны почувствовать накачку после первых трех подходов упражнения.

Как я упоминал ранее, помпа во многом зависит от диеты, потребления воды и даже от уровня стресса. Если вы чем-то расстроены или беспокоитесь, ваш мозг посылает телу сигнал перейти в режим стресса.

В этих условиях наши мышцы становятся более напряженными, а частота пульса увеличивается, что заставляет организм выделять гормоны, такие как кортизол, который является гормоном, вызванным стрессом.

Кортизол — один из ключевых гормонов, связанных со стрессовой реакцией.Этот гормон заставляет тело переходить в режим выживания почти так же, как когда производительность вашей машины ограничивается, происходит то же самое, что очень затрудняет достижение накачки или обретение формы.

Если вы не получаете хорошую накачку в течение первых 10 минут тренировки и при условии, что вы тренируетесь правильно, вышеперечисленные факторы могут быть способствующими факторами.

Какие продукты и добавки лучше всего подходят для создания правильных условий для помпы?

Сложные углеводы, такие как картофель, коричневый рис, ямс, запеченный замороженный картофель фри, цельнозерновой хлеб.Придерживайтесь цельных продуктов, чтобы добиться максимальной накачки, добавки, такие как витамин C, витамин E и кальций, отлично подходят для защиты от окисления, вызванного перетренированием, и просто повседневного стресса.

Что вы думаете о БАДах на рынке, которые, как предполагается, способствуют созданию удивительных насосов?

Забавно, что ты так говоришь. На днях в спортзале мой друг говорил со мной о NO2 и о том, как он дает ему эти потрясающие насосы. Без сомнения, он выглядел более возбужденным, чем когда-либо.Единственная проблема с этим — NO2 (также известный как закись азота), он присутствует, когда ваши мышцы сокращаются, что вызывает расширение кровеносных сосудов.

Затем в мышцу приливает кровь; это также вызывает обратный поток крови в сердце. Это может быть очень опасно и вызвать слишком сильное давление. У меня есть еще один друг, который подошел ко мне в тренажерном зале и спросил о креатине.

Он сказал мне, что принимает креатин пару месяцев и чувствует себя как дерьмо.Он пошел на анализ крови, который оказался ненормальным — у него был очень высокий уровень калия в крови. Я сказал ему прекратить принимать креатин, и через две недели он сделал еще один анализ крови, и его показатели вернулись к норме.

У многих добавок есть свои 15 минут славы. Так что я как бы смеюсь, когда появляются эти новые. NO2 для меня похож на креатин — пустая трата денег и огромный риск для здоровья. Как я всегда говорю, вам не нужны таблетки, чтобы создать отличное тело, вам просто нужно сердце!

У вас есть какие-нибудь интересные истории о насосе?

Ну, со мной такое случается много раз.У меня такой тип тела, который адаптируется к окружающей среде. Если вы отправите меня в танцевальную школу и заставите танцевать каждый день, весь день, я через короткое время стану похожей на очень стройную и длинную фигуру.

Если вы поместите меня в тренажерный зал с кучей тяжелоатлетов, я очень быстро стану большим и полным. Это связано с моими годами обучения; Я почти стал хамелеоном.

Однажды я пошел поработать над моим Кадиллаком (у меня есть пара Девиль 1979 года, которую я унаследовал от отца).Короче говоря, когда я бросил машину, чтобы поработать, механик впервые увидел меня в черной флисовой куртке.

В тот же день после тренировки я пошел прямо туда, все еще накачанный и одетый в тонкую майку. Я зашел в магазин, чтобы проверить, как продвигается моя машина, механик, и вся мастерская думала, что я прихожу, чтобы выбить этого парня к черту!

Как я всегда говорю, естественность имеет свои преимущества. Поскольку я естественен, я могу замаскироваться под одежду.Но когда моя рубашка снимается, мои пистолеты готовы !!

Как вы думаете, помпа можно сравнить с сексом с женщиной, как сказал Арнольд?

Арнольд сказал, сравнивая секс с насосом: «Можете ли вы поверить, насколько я нахожусь на небесах? У меня такое же чувство, когда я тренируюсь, когда я позирую перед людьми». Думаю, я понимаю, что он имел в виду. По сути, он пытался сказать, что накачка — это невероятное чувство (как секс).

Он заставляет вас чувствовать себя непобедимым и оказывает множество положительных эффектов на все тело.Но нет ничего лучше, чем заниматься сексом. Если это так, вам лучше сменить сексуального партнера.

Как поддерживать мышцы в напряжении после тренировки

Вы, вероятно, знакомы с этим чувством омоложения после тренировки, несмотря на то, что вы полностью измотали себя во время тренировки. И если вы когда-нибудь задумывались о науке, стоящей за этой иронией, то это потому, что, когда вы тренируетесь, накачивается кровь, чтобы обеспечить энергией ваши мышцы и поддерживать их питание.Этот процесс вызывает гипертрофию или рост мышц, который сохраняется на короткое время до окончания тренировки, а затем постепенно уменьшается. Но если вы хотите, чтобы ваши мышцы были в напряжении еще долго после тренировки, вам нужно убедиться, что они хорошо питаются. Вот как можно продлить накачанные мышцы после тренировки:


1. Увеличьте количество повторений

Вы можете выполнять вариации силовых тренировок с большим количеством повторений и низким уровнем сопротивления.Чем больше повторений, тем выше частота сердечных сокращений и приток крови к мышцам, что в конечном итоге позволит им дольше работать.

2. Выпейте протеиновый коктейль после тренировки

Употребляйте протеиновый коктейль после тренировки, так как он содержит углеводы и белок, которые начнут процесс восстановления ваших мышц и минимизируют разрушение. Наряду с мерной ложкой протеинового порошка включите свежий фруктовый сок или молоко, смешанное со свежими фруктами. Содержащиеся в нем питательные вещества поддерживают развитие мышц и продлевают работу насоса.

3. Потребляйте сложные углеводы

После тренировки ешьте полноценный обед, который содержит сложные углеводы, такие как паста, коричневый рис, печеный картофель, батат и другие цельнозерновые продукты, чтобы поддерживать мышцы накачанными.

4. Увлажняйте организм большим количеством воды

Пейте много воды во время и после тренировки, так как поддержание гидратации обеспечивает правильный баланс в ваших мышцах, чтобы поддерживать их в напряжении дольше.

5. Оставайтесь расслабленными

Избегайте стресса в течение дня, потому что, если ваш уровень стресса увеличивается, ваше тело выделяет гормон, называемый кортизолом, в кровоток, что вызывает потерю мышечной помпы.

Сотни женщин пишут свои «Истории силы». #StandStrong и напишите свою историю.

40 способов получить отличное пляжное тело после 40 лет

Большой 4-0 подкрадывается, как вор в ночи. Внезапно вес набрать легче, а сбросить — труднее. Ваши мышцы устают чаще, чаще. А вокруг все в целом… мягче. Все это означает, что, когда приближается пляжный сезон — а это действительно почти все, — шансы, что вы с энтузиазмом сбросите рубашку, ничтожны.

К счастью, надежда еще не потеряна. Приняв образ жизни, заботящийся о своем здоровье, и соблюдая бодрящий физический режим, вы можете повернуть время вспять и изменить свое тело способами, о которых вы даже не догадывались. С этой целью мы собрали лучшие советы экспертов — сначала советы и уловки, которые помогут привести ваш образ жизни в форму, а затем полный набор движений, которые помогут привести ваше тело в норму. Следуйте за ними до футболки, и вы будете готовы с уверенностью украсить любой пляж. И чтобы узнать о других способах привести свое тело в состояние, достойное пляжа, изучите 30 способов получить шесть кубиков пресса после 30.

Shutterstock

Беговые дорожки могут быть ловушкой. Когда дело доходит до сжигания жира, цель состоит в том, чтобы поднять частоту сердечных сокращений — и удерживать ее на этом уровне, — что вызывает явление, называемое избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC, или, как вы можете называть его, «дожигание»). С EPOC ваше тело будет сжигать калории еще долго после того, как вы закончите тренировку. Продолжительный бег трусцой с низкой интенсивностью не поможет вам в этом. А чтобы узнать о других способах оптимизации кардио, ознакомьтесь с 15 вещами, которые все делают неправильно во время бега.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) включает в себя быстрые и интенсивные упражнения с последующими короткими периодами восстановления. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Obesity , HIIT более эффективен в сокращении «абдоминального жира, чем другие виды упражнений». Более того, исследования показали, что мужчины старше 40 лет, которые включают HIIT в свой распорядок дня, получают те же преимущества, что и те, кто начал еще до 30 лет. Неудивительно, что это один из 10 лучших способов быстро похудеть на 10 фунтов.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что более 2 или 3 HIIT-тренировок в неделю будут контрпродуктивными. Когда дело доходит до упражнений высокой интенсивности, интенсивность тренировки должна быть обратно пропорциональна продолжительности тренировки. Другими словами, чем интенсивнее тренировка, тем она должна быть короче и тем больше времени на восстановление вы должны позволить своему телу.

Научиться ходить — это не только важный этап для младенцев, но и один из самых важных шагов, которые мы можем предпринять, чтобы оставаться в оптимальном состоянии здоровья.Проходя 10 000 шагов в день, вы сохраните гибкость, предотвратите атрофию и сохраните здоровую сердечно-сосудистую функцию. А чтобы узнать о других способах подтянуться, изучите 40 способов получить лучшее тело в свои 40 лет.

Отличный способ достичь своих 10 000 шагов — это выделить время вдали от рабочего стола. Даже три 10-минутных прогулки должны помочь — и, по мнению клиники Мэйо, это верный способ снизить риск возникновения ряда изнурительных заболеваний.

Shutterstock

Обмен веществ в вашем организме меняется с возрастом, но это не значит, что он должен замедляться.Здоровая диета и план упражнений — верный способ держать все под контролем. Таким образом, вы будете придерживаться плана. Если вам нужна помощь в выработке рутины, ознакомьтесь с «40 способами развить новые привычки после 40 лет».

Shutterstock

По словам консультанта по фитнесу Сью Вилкерсон : «Знание своего типа телосложения поможет вам понять свои потребности в питании и физических упражнениях для сжигания жира и набора мышц, а также поможет вам спланировать долгосрочную стратегию, которая является разумной и разумной. не разочарует.»И чтобы узнать о других способах заставить себя двигаться, изучите 20 научно обоснованных способов мотивации для похудания.

Shutterstock

Обильное питье воды до, во время и после тренировки поможет вам чувствовать себя моложе. «Жидкости разбавляют пищеварительные ферменты и могут замедлить пищеварение и эффективное усвоение жизненно важных питательных веществ», — говорит Гей Райли , доктор медицинских наук, из Net Nutritionist. «Чтобы получить оптимальное питание (белки, углеводы, жиры, витамины и минералы) из продуктов, которые вы едите, пейте жидкость за 30 минут до и через 30 минут после еды.Правильный баланс питательных веществ и здоровое пищеварение — ключи к эффективному энергетическому обмену ».

Вы, наверное, уже чувствовали, что одни упражнения наносят больший урон вашему телу, чем другие. Например, постоянный бег может быть очень тяжелым для коленей и спины. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Athletic Training , хороший баланс упражнений с низкой и высокой нагрузкой — может быть, бег трусцой здесь, энергичная поездка на велосипеде Peloton там — может укрепить кости и суставы.

Исследования показали, что периодические перерывы во время тренировки помогают организму сжигать жир. Считайте это еще одной причиной, чтобы заняться HIIT.

Shutterstock

Бассейн — одно из лучших мест для полноценной тренировки без чрезмерного напряжения и напряжения костей и суставов. Хорошая программа плавания проработает практически все мышцы вашего тела, от плеч до икр, и придаст вам больше энергии, чем когда-либо.

Схватитесь и ныть сколько угодно, но, по данным Национального фонда сна, взрослым в возрасте от 26 до 64 лет необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь для максимального восстановления мышц. (Если у вас будет восемь или около того ночных часов, это также поможет улучшить работу мозга.) Если у вас возникли проблемы с тем, чтобы расслабиться — и вы не можете расслабиться, — обязательно прочтите 70 советов, которые помогут вам лучше спать.

Игра в паре не только улучшит вашу социальную игру, но и станет отличным способом улучшить сердечно-сосудистую функцию. и приведут в тонус ваши руки и ноги.

Если вы хотите выглядеть хорошо сложенным, добавление мускулов в фигуру должно быть целью номер один. Но фигура — это не только внешний вид. На каждый фунт мышц вашего тела вы сжигаете около 6 калорий в час — просто ничего не делая.

Когда дело доходит до оптимизации вашей диеты для пляжного тела, белок — безусловно, самое важное питательное вещество. Он помогает наращивать мышечные волокна и ускорять восстановление мышц после тренировки, при этом обеспечивая вас необходимой энергией.Ешьте много курицы из белого мяса (в нем меньше жира, чем в темном мясе) и нерки (в нем много полезных для сердца омега-3).

Но, если вы часто занимаетесь спортом, вам не следует полностью отказываться от углеводов. Просто убедитесь, что вы едите здоровую пищу: киноа, овес и цельнозерновые продукты, где это возможно. Для праймера запаситесь 10 углеводами, которые не испортят ваш Six-Pack.

Клетчатка — это компонент некоторых углеводов, который не усваивается.Он проходит через нашу систему и очищается по пути. Таким образом, потребление клетчатки позволит вам дольше чувствовать сытость.

Один из самых коварных виновников набора веса: коктейли. Во-первых, сам алкоголь богат калориями, а калории «пустые» или, кстати, бесполезны для питания. (Две унции джина, например, могут содержать почти 150 калорий.) Затем добавьте соки, сахар, сиропы — и у вас не будет только одного. Эти числа складываются.

Последовательность — ключ к получению пресса для стиральной доски. А по мере того, как ваше тело стареет, становится все труднее набирать обороты. Так что начните последовательный распорядок и не останавливайтесь. Как говорит Грегг Аведон , бывшая модель и сертифицированный персональный тренер, говорит: «В конечном счете, это не ракетостроение. [Просто] будьте последовательны и тренируйтесь как минимум три раза в неделю».

Взявшись за перекладину на ширине плеч, опустите перекладину на грудь и толкните вверх. Сделайте десять повторений.Это придаст вам силы и рельефности по всей груди и придаст вам завидный вид на молнии, который так жаждет большинство парней. Просто будьте в безопасности, соблюдая угол 90 градусов в середине движения между предплечьями и предплечьями.

Затем попробуйте жим лежа со свободными весами. Делайте это на плоской скамье, наклонной и наклонной скамьях. Три отдельных движения помогут вам нарастить мышечный контроль и укрепить стабилизаторы по всей грудной области, что в конечном итоге приведет к более четким мышцам.А чтобы узнать больше о том, как набрать массу и набрать массу, изучите 40 лучших упражнений для наращивания мышечной массы после 40 лет.

Подобно подтягиванию, но, возможно, лучше описать его как отжимание назад. Держите тело прямо, и вы почувствуете это в мышцах спины.

Старое, но полезное отжимание, сделанное правильно, укрепит ваши руки, спину и корпус. Но в первую очередь поражает грудь. Не пропустите эту классику. Работайте, пока не сможете сделать 5 подходов по 20 повторений с 10-секундным отдыхом между ними.

Наклонитесь над двумя свободными весами. Спину держите прямо, а ступни на ширине плеч. Возьмитесь за гири, потяните к груди, пока трицепсы не станут прямыми. Держите нагрузку легкой и сделайте 4 подхода по 12 повторений с отдыхом всего 5-10 секунд между ними. Этот прием доставит вам широчайшие, как горы.

Держите мяч прямо на линии талии, а ступни — к стене для устойчивости. Вытолкните мяч и потяните его обратно на себя. Сделайте это 10 раз.Этот обратный кран вызовет жжение в нижней части спины, а также разорвет нижнюю часть живота.

В качестве альтернативы гиперэкстензии со швейцарским мячом попробуйте это упражнение нацелить на нижнюю часть спины. В большинстве тренажерных залов для этого есть специальный тренажер, но, если у вас его нет, вот как это сделать: лягте лицом вниз на скамью для гиперэкстензии. Наклонитесь вперед, пока не согнетесь под углом 90 градусов, все время сохраняя спину прямой, и вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Для увеличения сопротивления возьмите утяжеленную тарелку.(Вы можете увидеть супер-подходящих парней и девушек, выполняющих эти движения с 45-фунтовой пластиной. Для начала придерживайтесь 10-фунтовой пластины. Таким образом вы снижаете риск болезненной травмы нижней части спины.)

Поставьте одно колено на скамью, отведите другую ногу в сторону (для устойчивости), держите спину ровно, поднимите гантель на уровень груди и опускайте ее до тех пор, пока рука полностью не выпрямится. Это одно повторение. Сделайте 4 подхода по 12 раз в каждую сторону.

Это упражнение нацелено на различные группы мышц.Поворотное движение поможет вам поразить все мышцы рук — бицепсы, трицепсы и предплечья — а подъемное движение разорвет ваши плечи.

Shutterstock

В этом классическом приёме нет ничего особенного — и если вам нужно, чтобы мы провели вас через него, отведите вас к тренеру, стат — но есть несколько способов лучше нацелить ваши бицепсы, чем этот. Чтобы изменить ситуацию, добавьте штангу, чтобы снять нагрузку со стабилизаторов, и сосредоточьтесь непосредственно на том, чтобы получить завидный вид подковы.

С этим ретро-приемом вы получаете два к одному: используйте меньшие веса и большое количество повторений, чтобы привести в тонус руки и плечи.

Начните с 20 приседаний (попробуйте добавить немного веса), затем 20 выпадов, 20 подъемов на носки стоя и 20 подъемов задних ног (с каждой стороны). Отдыхайте около 20 секунд между подходами и повторите эту схему 3 раза.

Не пытайтесь быть героем — просто будьте осторожны с весом. Это упражнение нацелено на ваши подколенные сухожилия и переедание. Предупреждение: будьте готовы к тому, что на следующий день у вас возникнут проблемы с ходьбой.

Планка

проста в освоении и является безопасным способом уменьшить боли в спине и улучшить осанку.Примите позу отжимания, затем опустите вес тела на предплечья. Держите спину полностью прямой и сожмите корпус. Постарайтесь продержаться четыре раза в минуту, затем повторите еще три раза. По мере наращивания силы добавляйте по 10 секунд к каждому подходу.

Лягте на спину, поднимите ноги и медленно подвигайте ногами вверх-вниз, держа их прямыми. Вы также можете поэкспериментировать, поместив руки под копчик или на пол под углом 45 градусов, и держа голову ровно или приподняв ее в почти хрустящем положении.Чтобы сделать это безопасно, держите поясницу на земле.

Лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх-вниз. Чтобы тренировка была максимально эффективной, выполняйте эту тренировку медленно, не позволяя ногам касаться земли. Поэкспериментируйте с открытыми и закрытыми ногами.

Лежа на спине, сведите согнутые колени вместе к груди, а затем снова опустите их. Поэкспериментируйте, положив голову на землю и подняв ее в позе для скручивания.

Это почти то же самое, что и обратный кран, за исключением того, что на этот раз вытяните ноги прямо, не касаясь земли.Сгибая колени, подтяните их к груди, затем снова вытяните.

Это упражнение можно выполнять с согнутыми или вытянутыми ногами. Лягте на землю и вытяните руки в стороны. Держите верхнюю ногу под углом 90 градусов к туловищу и медленно «протирайте» их вместе из стороны в сторону.

Лягте на живот, вытянув руки и ноги в позе Супермена, и убедитесь, что ваша грудь лежит на земле. Поднимите и опустите одновременно правую руку и левую ногу, затем чередуйте другую руку и ногу.

Лежа в том же положении, что и подъем ног, поднимите ноги вместе. Затем поверните ноги вместе по кругу по часовой стрелке. Поверните 10 раз, затем повторите круг против часовой стрелки. Не касайтесь ногами земли. А если вам нужен еще один отличный совет по фитнесу, украдите тренировку Майкла Б. Джордана Black Panther Workout.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!

Бодибилдер показал, как фитнес-фотографии могут вводить в заблуждение

Коннор Мерфи — культурист и влиятельный человек в фитнесе, у которого более двух миллионов подписчиков на YouTube.Почти все его посты в Instagram подчеркивают его мускулы.

Коннор Мерфи — влиятельный человек в фитнесе.Коннор Мерфи

Беглый взгляд на страницу Мерфи в Instagram заставит вас подумать, что он не может сделать плохой снимок благодаря своему подтянутому телосложению. Но Мерфи сказал Insider, что на его фотографиях нужно многое сделать, чтобы он выглядел мускулистым.

Когда он начал развивать свое присутствие в социальных сетях в конце 2015 года, он научился множеству уловок, которые могли бы сделать его намного более мускулистым.

«Я понял, что есть много вещей, которые заставляют мое тело выглядеть совершенно по-другому» на фотографиях в Instagram, — сказал он.

В 2016 году Мерфи разместил в своем аккаунте на YouTube видео «10 Minute Transformation Challenge», чтобы поделиться со своими подписчиками тем, что он узнал о позировании для фотографий.

Мерфи хотел быть более прозрачным в том, как он заставляет свои мускулы выглядеть лучше всего.Коннор Мерфи / YouTube

Он разместил видео отчасти потому, что подумал, что это забавная идея, которую люди будут смотреть с удовольствием, но также потому, что он хотел быть более прозрачным со своими подписчиками.

«Индустрия фитнеса известна своей супер-супер-фальшивкой», — сказал он Insider. «Все как бы фотошопируют свои фотографии, все лгут о том, что они принимают препараты, улучшающие работоспособность, и тому подобное».

«Большинство влиятельных лиц не захотят показывать вам предыдущие фотографии, потому что они не выглядят хорошо», — добавил он.

В видео он продемонстрировал, как такие вещи, как освещение и ракурсы, могут повлиять на внешний вид ваших фотографий.«Освещение является самым важным с точки зрения бодибилдинга», — сказал Мерфи.

Хорошее освещение делает мускулы более заметными на фотографиях.Коннор Мерфи / YouTube

«Освещение — это все», — сказал он. «Это может быть разница между тем, чтобы вы выглядели так, как будто вы с трудом поднимаете вес, и как будто вы профессиональный спортсмен», поскольку более темная настройка может затруднить просмотр линий мышц.

Самый большой совет Мерфи людям, пытающимся оптимизировать свои мышцы на фотографиях, — всегда смотреть на солнце лицом к лицу на фотографиях.

«Никогда, никогда на фото не отворачивайтесь от солнца», — сказал он. «Вы не увидите порезов на своем теле», если солнце находится позади вас.

По словам Мерфи, направление вашего тела в камеру также может повлиять на вашу внешность.«Какое бы тело вы ни пытались сделать больше, наклоните его ближе к камере», — сказал он.

Если вы наклонитесь к камере, части вашего тела будут казаться меньше.Коннор Мерфи / YouTube

«Вы делаете верхнюю половину своего тела ближе к камере, чем нижнюю», — сказал Мерфи, объясняя, почему наклон вперед — эффективная поза.

«Итак, ваши плечи ближе к камере, чем ваша талия, что создает иллюзию, что ваши плечи больше, а талия меньше, чем есть на самом деле».

Мерфи также обнаружил, что установка камеры под большим углом может увеличить его мышцы, особенно если он пытается подчеркнуть верхнюю часть тела.

Угол наклона самой камеры также может повлиять на то, как вы будете выглядеть на фотографиях.Коннор Мерфи / YouTube

Но Мерфи также заметил, что если вы пытаетесь усилить свои ягодичные мышцы, вы можете фактически наклонить нижнюю половину тела вперед и слегка повернуться в сторону.

Это зависит от той части тела, которую вы хотите выделить.

Мерфи сказал, что большинство бодибилдеров загорают, чтобы их мышцы выглядели более рельефными.

Загар может сделать ваши мышцы более рельефными.Коннор Мерфи / YouTube

«Когда дело доходит до бодибилдинга, он фактически делает тени немного темнее», — сказал Мерфи о загаре.

«Особенно, если вы находитесь под резким освещением», — добавил он.«Вот почему на сцене бодибилдерам действительно нужно загорать, потому что, когда эти огни светят на вас, если вы не темнее, вы будете выглядеть очень размытым».

«Чем жестче освещение вы находитесь, тем лучше вам будет дубильщик, чтобы иметь хоть какое-то определение».

Мерфи говорит, что наносит масло на свое тело, так как от блеска его мышцы кажутся больше.

Мерфи использует спрей на кулинарном масле, чтобы его кожа сияла.Коннор Мерфи / YouTube

Он рекомендует в видео распылить кулинарное масло, так как это позволяет равномерно распределить масло.

Мерфи считает, что влиятельные лица в фитнесе могут внушать людям нереалистичные ожидания относительно того, как они должны выглядеть.

Мерфи считает, что фотографии в социальных сетях могут дать людям нереалистичные ожидания.Коннор Мерфи / YouTube

«Когда люди действительно фальсифицируют в Интернете, будь то пластическая операция и они говорят, что не делали этого, или они принимают препараты, улучшающие работоспособность, и они говорят, что нет, или они делают фотошопы. их фотографии и заявление, что они этого не сделали, это вселяет в их последователей нереалистичные ожидания », — сказал он Insider.

Мерфи — не единственный влиятельный человек, который призывает отрасль устанавливать недостижимые стандарты для последователей. Звезда фитнеса Сиа Купер раскритиковала сильно отредактированные фотографии в 2018 году.

Instagram также запретил фильтры, рекламирующие пластические операции в начале этого года.

8 лучших способов накачать мышцы во время тренировки

Если вы какое-то время занимались поднятием тяжестей, одна из главных вещей, с которыми вы будете более чем знакомы в тренажерном зале, — это всемогущий насос.

Это то, что происходит, когда вы тренируете мышцу с такой концентрацией и сосредоточенностью, что она наполняется кровью и вызывает чувство напряжения и накачивания. Большинству это нравится не только из-за ощущения, но и из-за того, как он выглядит, пока действует в полную силу. Вы выглядите больше, полнее и толще и получаете представление о том, как вы могли бы выглядеть все время всего за несколько месяцев тренировок. Это настолько хорошее чувство, что легендарный бодибилдер Арнольд Шварценеггер сравнил его с таким же удовлетворяющим чувством, как оргазм.И опытные лифтеры соглашаются, действительно , что хорошо.

Но дело не только в тщеславии, достижение оптимальной накачки — ключ к увеличению общей мышечной массы. С регулярной помпой ваши мышцы адаптируются к рабочей нагрузке и производят больше кровеносных сосудов, чтобы справиться со стрессом. Это позволяет вашим мышцам использовать больше питательных веществ и кислорода для улучшения накачки и более быстрого роста мышц.

Однако не многие знают, как извлечь из этого максимальную пользу. В этой короткой статье мы составили список из 8 лучших способов, с помощью которых вы можете добиться наилучших результатов во время тренировок.

1. Ешьте много углеводов

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, возможно, именно поэтому в последнее время вам не хватало занятий в тренажерном зале.

Одна из основных вещей, которые вам нужно получить в свое тело, когда вы ищете серьезную помпу, — это гликоген, и единственный способ получить это — через углеводы.

Гликоген — это, по сути, углеводы, хранящиеся в ваших мышцах, он в значительной степени питает вашу тренировку, а также обеспечивает наличие достаточного количества воды в ваших мышцах.Когда в ваших мышцах есть весь необходимый им гликоген, они позволяют вам выполнять тренировку с максимальной интенсивностью, что позволяет создавать больше мышечных волокон и проталкивать больше крови и воды в мышцы.

Это не означает, что вы можете просто есть любую пищу, богатую углеводами (вы можете отказаться от Pop Tarts), стремитесь к здоровым продуктам с медленно высвобождающейся энергией (сложные углеводы), таким как овес, коричневый рис или киноа.

2. Увеличьте уровень оксида азота (ваше секретное оружие!)

Если вы хотите иметь совершенную помпу, вы должны стремиться улучшить уровень оксида азота.Оксид азота — лучший выбор для надежной помпы — это молекула, регулирующая расширение кровеносных сосудов. И чем больше расширены ваши кровеносные сосуды, тем больше крови они проталкивают в ваши мышцы для этого насоса, расщепляющего кожу.

Существует множество способов увеличить количество оксида азота в организме, но один из лучших — внести простые корректировки в свой рацион.

Исследования показали, что какао в темном шоколаде оказывает большое влияние на общий кровоток и расширение кровеносных сосудов, и то же самое можно сказать о другой домашней еде и напитках, таких как черный чай и арбузы.

Вы всегда можете принимать добавки, чтобы улучшить уровень NO. Было доказано, что натуральные питательные вещества, такие как красный азиатский женьшень и L-цитруллин (производное арбуза), обладают множеством преимуществ для улучшения кровообращения и общей помпы в спортзале.

3. Увеличьте потребление воды

Один из основных способов улучшить насос — это обеспечить выработку как можно большего количества крови, а лучший способ сделать это — избежать обезвоживания.

Более половины того, что составляет кровь в вашем теле, — это вода, поэтому важно, чтобы вы постоянно давали своему организму достаточно ее для достижения наилучших результатов.Убедитесь, что вы употребляете не менее 2 с половиной литров прозрачного вещества в день, чтобы получить максимальную пользу.

4. Меньше отдыха = больше результатов

Если вы не выполняете тренировку, которая зависит от этого, вы, скорее всего, не учитываете, как долго вы отдыхаете между подходами, но вам точно следует.

Большинство атлетов обычно оставляют несколько минут после каждого подхода, прежде чем приступить к следующему, особенно если они имели дело с тяжелыми весами. Наш совет — уменьшить вес и сократить это время до 30-60 секунд.Это более короткое время уменьшает количество крови, которая может покидать ваши мышцы между подходами. Предоставляя им более короткий отдых, вы наполните их большим количеством крови и получите более удовлетворительную помпу.

5. Увеличение числа повторений для максимальной формы накачки

Один из лучших способов тренировки для накачки — это тренировка с большим числом повторений. Большинство новичков обычно колеблются в диапазоне 8-10 повторений, и это нормально для достижения баланса между размером и силой. Однако, если вы хотите получить эту сверхчеловеческую накачку, вам придется сделать намного больше повторений, чем это.

Чтобы получить то ощущение Халка, которое возникает из-за прилива крови к мышцам, вам нужна причина для этого, и это происходит благодаря множеству повторов.

Чем больше повторений вы делаете в одном подходе, тем больше мышц истощается и задействуется больше мышечных волокон в этой конкретной части тела. Чтобы поддержать подъем, ваше тело посылает столько крови, сколько может, чтобы вы не уронили ее.

Это отличный способ по-настоящему подчеркнуть свой размер.

6. Супер-подходы суперэффективны

Супер-настройки — это способ вывести вашу накачку от большого количества повторений на новый уровень.

Если вы не слышали о «супер-настройке», то это, по сути, тренировка другой мышцы или другой области мышцы вместо того, чтобы отдыхать. Это удерживает кровь в этой области и гарантирует, что группа мышц постоянно находится под напряжением. Это намного сложнее, но насос невероятный.

Хорошим примером эффективного суперсета может быть тяга широчайших вниз и тяга на тросе. Оба упражнения тренируют разные области спины и побуждают ваше тело таким образом отправлять все больше и больше крови.Вы обязательно почувствуете ожог.

7. Делайте это медленно, и вы будете расти

Это один из самых недооцененных способов тренировки: медленные повторения.

Так много парней в тренажерном зале, кажется, используют веса тяжелее, чем они могут выдержать, и в результате они пытаются закончить подход, получая инерцию на своей стороне — и скорость — хороший способ добиться этого.

Если вы слишком быстро занимаетесь тренажерным залом и полагаетесь исключительно на этот импульс, ваше тело не может полностью контролировать свой вес.Это означает, что вы не так эффективно задействуете мышечные волокна и не увеличиваете объем помпы.

Медленными контролируемыми движениями вы действительно можете втиснуть кровь в мышцы и активировать как можно больше мышечных волокон.

Если вы снизите вес и будете думать о движении мышц, а не о перемещении веса, вы определенно почувствуете гораздо больше пользы.

8. Отрицательные повторения приносят положительный опыт

Аналогичным образом, отрицательные повторения — еще одна форма упражнений, которую часто упускают из виду.

Отрицательные повторения — это последний конец движения в подъеме, например, подумайте о сгибании бицепса, когда вы возвращаете вес обратно вниз — это отрицательная часть подъема, и это может быть золотой жилой для накачки.

Вместо того, чтобы просто опускать вес в исходное положение, чтобы сделать еще одно повторение, почему бы не посмотреть, как медленно вы сможете вернуться в исходное положение? Это задействует намного больше стабилизирующих мышечных волокон в вашем теле и отправит еще больше крови в область, чтобы поддержать действие.

Это имеет большое значение, и если вы никогда не делали этого раньше, вы будете чувствовать себя потрясающе во время сеанса — и чертовски больно на следующий день.

Фото: больше риса, арбуза, жажды, 2013_08_12_Weight_Lifters_B, Venice Muscle Beach, USS George H.W. Bush (CVN 77) _140616-N-MU440-033, 88038410284 — загружено Соней Лэнгфорд, Weights 1

Изображение предоставлено: Sandra Wickham Fall Classic 2014 через flickr.com

Best Pump Supplements 2020 (добавки с оксидом азота для сосудистой системы мышц)

Большинство фитнес-гуру видели Pumping Iron с изображением короля бодибилдинга Арнольда Шварценеггера.У Арнольда есть отличная цитата о насосе:

«Самое большое чувство, которое вы можете испытать в тренажерном зале, или самое приятное чувство, которое вы можете получить в тренажерном зале, — это… Насос. Допустим, вы тренируете бицепсы. Кровь приливает к вам. Ваши мышцы, и это то, что мы называем Насосом. Вы чувствуете, что мышцы действительно напряжены, как будто ваша кожа вот-вот взорвется, и это действительно туго — как будто кто-то вдувает воздух в нее, в ваши мышцы. Она просто взрывается, и это действительно отличное ощущение.»

Помпа — это настоящая вещь. Это важная вещь. Многих предтренировочных тренировок недостаточно для создания накачки, которая может способствовать правильному приросту. Именно здесь вступают в игру добавки, активирующие помпу.

Добавка для помпы — это НЕ предтренировочная добавка

Давайте вернемся к этим предтренировочным комплексам, в которых говорится о «насосах для разделения вен». Мы звоним в B.S.

. Есть ОЧЕНЬ НЕСКОЛЬКО предтренировочных программ с достаточным количеством ингредиентов, активирующих помпу (НИКАКОЙ выработки, расширения вен, окисления крови и т. Д.).Вы когда-нибудь задумывались, почему компания, производящая предтренировочные средства, также производит помпу? Это сделано для того, чтобы дополнить их предтренировочные работы, потому что они даже знают, что их предтренировочные действия не очень сильны с точки зрения накачки.

Пищевые добавки, активирующие помпу, делают одно главное: стимулируют приток крови к мышцам. Это имеет гораздо большее значение, чем «вздутый» взгляд, который вы получаете, когда смотрите в зеркало (хотя это чертовски круто, если вы спросите меня). Увеличение притока крови к мышцам приносит необходимый кислород, питательные вещества и многое другое для восстановления и роста мышц.

Какая добавка для активации насосов подходит вам?

Вот и мы. В наш список лучших продуктов входят добавки, ЛИЧНО протестированные Фитнес-информатором. Многие топ-10 списков онлайн продвигают на основе комиссионных долларов, мы делаем это на основе того, что работает. Это правда.

Мы убираем BS, которые компании, занимающиеся добавками, кормят вас, и сообщаем вам то, что они не хотят, чтобы вы знали.

Убираем беспорядок из категории добавок, активирующих насос.Мы предлагаем вам пять лучших добавок, активирующих помпу.

Вот 5 лучших вариантов для лучших добавок оксида азота и насосов, которые можно купить за деньги:

Существуют сотни различных брендов и вариантов добавок для насосов.

Как эти 5 попали в топ-5 списка Fitness Informant? Читайте дальше, и мы вам скажем:

# 1 Morphogen Nutrition Volugen

• Рейтинг: 8,9 из 10
• Порций: 20 порций
• Подходит для: Общий продукт насоса

Используйте код купона 9 для INFORM 10%

• 8 г Цитруллин
• 3 г GlycerSize ™
• 2 г PeakO2®
• 508 мг VasoDrive ™
• 300 мг Vaso6 ™

Morphogen — это бренд, который действительно заставляет некоторых из нас, ботаников, занимающихся добавками, закружиться.Имея некоторые из самых загруженных формул на рынке, мы никак не могли не достать хотя бы один из их продуктов. Что ж, после того, как мы наконец попробовали Волуген, мы никак не могли не добавить это в наш список.

Volugen — это загруженная предтренировочная программа без стимуляции, которая просто дает. Профиль начинается с 8 граммов L-цитруллина и 3 граммов GlycerSize ™. Оба могут помочь с помпой, но действуют по-разному, и оба хорошо дозируются. После этого вы получите клиническую дозу безводного бетаина в 2 раза.5g, что может помочь с выходной мощностью.

Компания Morphogen решила добавить к Волугену несколько грибов в форме PeakO2®, ингредиента от Compound Solutions. Эта смесь грибов может помочь в улучшении показателей за счет увеличения VO2 Max, и при 2 граммах это клиническая доза. Нитрозигин® — следующий ингредиент в Волугене, и он является мощным источником энергии. Это аргинин-силикат с инозитом, и было показано, что он более эффективен при работе с помпами, чем цитруллин. Конечно, в клинической дозе.

Далее идет наша любимая форма карнитина — ацетил-L-карнитин. ALCAR — твердый ноотроп, который помогает сосредоточиться. В один грамм он хорошо дозируется. Родиола — следующий ингредиент в Волугене и популярный адаптоген. Он может помочь сосредоточиться во время стресса, и Волуген не только использует твердую дозу, но также имеет большую стандартизацию активных веществ в родиоле.

VasoDrive ™ — следующий ингредиент, известный своей высокой стоимостью. Он получен из казеина и подтвержден серьезными исследованиями.Он может помочь с помпами и становится лучше, чем дольше вы его используете. Насколько нам известно, Волуген в настоящее время является единственным продуктом, который содержит 508 мг, что является той дозой, которую вы действительно хотите, и в основном вы видите ее на уровне 254 мг. Должен отдать должное, где это необходимо.

Последние два ингредиента — это L-норвалин и Vaso6 ™. Норвалин — это аминокислота, предотвращающая расщепление аргинина. В 250 мг это хорошо дозируется. Что касается Vaso6 ™, это особый экстракт зеленого чая, который, как было показано, увеличивает содержание оксида азота и действует как сосудорасширяющее средство.

В целом, мы никак не можем полюбить этот продукт, и, хотя мы заявили, что над вкусом может потребоваться некоторая работа, мы можем легко упустить это из-за профиля и эффективности продукта. Если вам нужен загруженный продукт, вы действительно хотите попробовать его изо всех сил. Стоит попробовать хотя бы раз в жизни.

Кто это делает?

Morphogen — это бренд, который известен своими загруженными продуктами с впечатляющими профилями.Хотя это не является широко доступным, это дает им возможность производить одни из лучших продуктов на рынке. Поскольку владелец является ветераном отрасли с большим опытом и квалификацией, когда дело доходит до рецептур, Morphogen знает, как доставлять загруженные, но забавные продукты, которые иногда даже слишком хороши для их собственного блага. Насколько нам известно, не существует продукта Morphogen, который разочаровывал бы.

Что в нем?

Одна порция (одна мерная ложка) содержит:

• 8 г Цитруллин — клинически дозированный Цитруллин для продвижения крови в мышцы
• 3 г Hydromax — новая форма глицерина, позволяющая мышцам удерживать воду для восстановления и роста .Помогает с помпами
• 2,5 г безводного бетаина — хорошо для выходной мощности
• PeakO2 ™ — смесь грибов, повышающая выносливость.
• 1500 мг нитрозигина — увеличивает выработку NO в организме
• 1 г ацетил-L-карнитин — помогает с фокусировкой
• 680 мг Rhodiola Resea — адаптоген, который может помочь с фокусировкой в ​​разы 6 при стрессе
  27 ™ — производное казеина, которое помогает с помпами
• 300 мг норвалина — препятствует достижению организмом максимальной выработки NO
  
• 300 мг Vaso6 ™ — экстракт зеленого чая, который действует как сосудорасширяющее средство и помогает при Производство оксида азота
• 250 мг Норвалин — препятствует достижению организмом максимальной выработки NO
  

Итог:

Morphogen Volugen, безусловно, насос, с которым нужно считаться.В нашем обзоре (ссылка ниже) мы должны были спросить себя, даже с большим количеством ингредиентов для пампинга … заметит ли кто-нибудь в тренажерном зале лучший насос, чем этот? В любом случае, Volugen заслуживает места в этом списке из-за загруженного профиля, безумных насосов, потрясающих преимуществ в производительности и доступности. Серьезно, если вам нравятся помповые продукты, Volugen — это то, что вы должны попробовать сами.

Прочтите подробный обзор здесь.

Используйте код купона INFORMANT , чтобы сэкономить 10%

# 3 Inspired Nutraceuticals FSU

• Рейтинг: 9.3 из 10
• Порций: 40/20 порций
• Подходит для: Производительность

Используйте код купона INFORMANT , чтобы сэкономить 10%

• 3 г NO3-T®
• Performance
• 4 г L-цитруллин
• Формула фокусировки
• Прозрачная формула

FSU была одной из самых впечатляющих формул, выпущенных на рынок в 2019 году. Серьезно, ребята из Inspired Nutraceuticals добились впечатляющих результатов, когда дело доходит до формул.FSU — это насосный продукт Inspired, и это серьезный соперник.

Он начинается с 4 г L-цитруллина, за которым следует 3 г нитрата аргинина NO3-T®. Вот эти два ингредиента — вот что действительно вывело СССР на первое место в отношении насосов. Честно говоря, вам действительно не нужно больше ничего для накачки, кроме углеводов и, конечно же, правильного увлажнения.

FSU также имеет смесь, специально предназначенную для повышения производительности / увлажнения. Эта смесь содержит смесь креатина, бетаина и электролитов.Креатин и бетаин — проверенные ингредиенты, которые способствуют увеличению выходной мощности, а добавленные электролиты также помогают в сокращении мышц и предотвращают спазмы.

Последняя смесь в странах бывшего Советского Союза называется «Я серьезно сосредоточен на этом прямо сейчас», и мы не ожидаем ничего другого от Криса Уолдрама (владельца). Это смесь тирозина, львиной гривы и нейрофактора. Эти 3 ингредиента были подтверждены серьезными исследованиями, подтверждающими их концентрацию / бдительность. Честно говоря, все, чего в этом действительно не хватает, — это кофеина, и он был бы главным претендентом на предтренировочную основу года.

Кто это делает?

Inspired Nutraceuticals — это небольшая компания, ориентированная на качество продукции и инновации. В отличие от больших парней, которые сосредотачивают большую часть своих усилий на увеличении прибыли и прибыли за счет грамотного маркетинга, IN вкладывает свои ресурсы в исследования и разработки, чтобы предоставлять потребителям качественные добавки.

Что в нем?

Одна порция (две мерные ложки) содержит:

• 4 г L-цитруллина — клинически дозированный цитруллин для продвижения крови в мышцы
• 3 г NO3-T® Аргинин нитрат — увеличивает оксид азота в body — great pump
• 200mg Horny Goat Weed — афродизиак, который помогает сердечно-сосудистым заболеваниям
• 3g Creatine Monohydrate — поддерживает силу и выходную мощность
• 2.5 г безводного бетаина — хорошо для выходной мощности
• 500 мг глицерофосфата калия — электролиты
• 500 мг глицерофосфата натрия — электролиты
• 300 мг

  9010aMin® Розовая гималайская морская соль — способствует гидратации

• 2 г L-тирозина — помогает сосредоточиться и бдительности
• 600 мг грива льва — помогает сосредоточиться
• 100 мг Neurofactor® — помощь в фокусе

Итог:

FSU — несомненно, один из лучших насосов на рынке.Он обеспечивает больше нитрата аргинина, чем любой другой продукт в отрасли, может помочь сосредоточиться благодаря своей ноотропной смеси, а также может быть полезен для гидратации и силы. Вкус восхитительный

Читайте наш полный обзор здесь.

Используйте код купона INFORMANT , чтобы сэкономить 15%

# 5 InnovaPump NovaPump Neuro

• Рейтинг: 9,2 из 10
• Количество порций: 20
• Лучшее для: Focus

Используйте код купона%

для сохранения INFORMANT 902

• 8 г цитруллина малата
• 4 г GlycerPump
• Taste
• Focus
• 100% прозрачная этикетка
• 1 г Super Spinach ™

# 3 InnovaPharm NovaPump Neuro

• Оценка: 9.2 из 10
• Порций: 20 порций
• Подходит для: Focus

Используйте код купона, чтобы сэкономить 15%

• 8 г цитруллина малата
• 1 г Super Spinach ™
• Вкус
• Формула сильного ноотропа
• Прозрачная этикетка
• PegaPump

NovaPump Neuro — это насос, который действительно застал нас врасплох. Посмотрев на профиль, мы поняли, что не должны были.

NovaPump Neuro — это предтренировочная программа без стимуляции, которая действительно имеет в виду больше, чем просто помпу.По сути, это очень мощный насос с отличной ноотропной смесью. NovaPump Neuro начинает с двух знакомых ингредиентов, которые вы ожидаете от большинства предтренировочных / помповых продуктов. Цитруллин малат в количестве 8 г и 4 г GlycerSize®. Это обычные ингредиенты для помповых, и их приятно видеть здесь. У нас есть не только основы, но и новые ингредиенты, зарегистрированные под торговой маркой, которые не так популярны. Super Spinach ™ — это красный шпинат, который, как считается, содержит в 4 раза больше нитратов по сравнению со свеклой.Вслед за этим у нас появился PegaPump ™, который является сосудорасширяющим средством. В целом, это прочная и, безусловно, интересная формула.

Конечно, любой продукт, в названии которого есть слово «Neuro», должен предоставлять какие-то преимущества, не так ли? Что ж, у NovaPump Neuro есть прочная ноотропная смесь, которая действительно помогла укрепить ее место в нашем списке. Это начинается с 1 г ALCAR и 1 г тирозина. Мы любим тирозин здесь, на FI, и он отлично подходит для сосредоточения внимания, в то время как ALCAR — наша любимая форма карнитина, так как он также хорош для сосредоточения.Оба хороши, и приятно видеть здесь. Кроме того, у нас есть альфа-ГПХ в дозе 600 мг и гиперзин А в дозе 300 мкг. Альфа-ГФХ — это форма холина с высокой биодоступностью, а гуперзин А предотвращает расщепление холина в головном мозге. Оба здесь хорошо подойдут, и у нас нет никаких претензий.

В целом профиль солидный, вкус хороший. Это отличное дополнение, которое вдохновляет нас на то, что InnovaPharm запланировала для нас в будущем.

Кто это делает?

InnovaPharm — это бренд, который долгое время находился вне поля зрения, но один взгляд на профили заставит вас думать иначе.Они не занимаются сумасшедшим или возмутительным маркетингом, просто позволяя своей продукции говорить за себя. Они уделяют большое внимание формулам, не теряя при этом того «крутого» фактора, который есть в них.

Если вы еще не видели их, мы настоятельно рекомендуем вам это сделать. Формулы впечатляют, они не боятся использовать новые и инновационные формулы, и мы ожидаем от них большего в ближайшем будущем.

Что в нем?

Одна порция содержит:

• 8 г цитруллина малата (2: 1) — способствует кровотоку и насосам
• 4 г GlycerSize® — более стабильная форма глицерина, удерживающая кровь и воду в мышцах
• 1 г Super Spinach ™ — источник нитратов
• 1 г Agmatine — производит оксид азота и более крупные насосы
• PegaPump ™ — вазорелаксант, который помогает в насосах. focus
• 1 г Тирозин — аминокислота, которая помогает в фокусе
• 600 мг Alpha GPC — ноотропное средство, улучшающее фокус
• 300 мкг Гуперзин A — предотвращает расщепление холина в мозге

Итог:

NovaPump Neuro — одна из наших любимых предтренировочных программ с помпой, и мы настоятельно рекомендуем вам попробовать ее.Если вы хотите держаться подальше от стимуляторов, но все же хотите сосредоточиться в тренажерном зале вместе с мощными насосами, InnovaPharm — это, безусловно, бренд, на который стоит обратить внимание.

Прочтите наш полный обзор здесь.

Используйте код купона INFORMANT , чтобы сэкономить 15%

Что нужно искать в добавке для мышечной помпы?

Добавки для помп могут быть всех форм и размеров, вкусов и эффективности. При выборе добавки для помпы важно знать, что вы ищете.

Мы выделяем несколько важных факторов, на которые следует обратить внимание при выборе добавки для помпы, которая подходит именно вам. В конце концов, это то, насколько хорошо ваше тело реагирует на активные ингредиенты. Каждый по-разному реагирует на определенные ингредиенты.

Тип ингредиентов для помпы

На рынке сегодня есть несколько ингредиентов для помп, которые используются большинством производителей пищевых добавок. Они были опробованы и протестированы. Есть еще несколько новых ингредиентов, которые только начинают выходить на сцену.

Некоторые из самых популярных активных ингредиентов:

• L-цитруллин : это, пожалуй, самый популярный ингредиент для помповой терапии, встречающийся перед тренировкой. Существуют различные формы L-цитруллина, но все они действуют одинаково, способствуя увеличению помпы. Клиническая дозировка L-цитруллина составляет 6 г.
• HydroMax (порошок глицерина) : этот порошок увеличивает концентрацию жидкости в ваших мышцах. Все больше и больше предтренировочных порошков используют порошок глицерина а.к.а. HydroMax как часть их комплекса для улучшения насосов. Дозировка будет варьироваться, так как в настоящее время клиническая дозировка отсутствует.
• Нитрозигин: увеличивает выработку оксида азота в организме. В клинических исследованиях нитрозигин показал усиление релаксации кровеносных сосудов, что может способствовать увеличению кровотока. Кроме того, релаксация кровеносных сосудов была почти в 5 раз больше при применении нитрозигина по сравнению с аргинином HCl. Нитрозигин действует всего за 15 минут.
• Нитраты: они довольно недорогие, но производят эпические насосы.Соли нитратов аминокислот все чаще используются для создания насосов, которые конкурируют с агматином.
• Сульфат агматина: это один из самых популярных ингредиентов, активирующих помпу на планете (наряду с L-цитрулином). Агматин довольно дешев, и он работает. Многие предтренировочные комплексы включают Агаматин в дозировке 750-1 грамм.

Stim Free

Добавки, активирующие помпу, обычно не содержат стимуляторов. Это означает, что вы не найдете кофеина, DMAA, DMHA, Eria Jarensis и т. Д.Причина, по которой большинство добавок для пампинга не будет стимулировать стимуляцию, заключается в том, что их следует добавлять перед тренировкой. Большинство предтренировочных комплексов, по крайней мере, самые популярные, содержат стимуляторы.

Если вы найдете помпу на основе стимуляции, это будет, по сути, отдельная предтренировочная программа. Убедитесь, что ваша помпа не содержит стимуляторов, чтобы вы могли взять ее с собой перед тренировкой для эпического подъема.

Вкус

Вкус важен для категории добавок к помпе.Обычно вы берете помпу вместе или перед тренировкой. Как перед тренировкой, вы можете «выпить» добавку для помпы… так что, может быть, для какого-то вкуса это не имеет большого значения.

Единственное, что нужно искать во вкусе, — это что-то похожее на то, что вы делали перед тренировкой, если вы планируете смешать их вместе. Иногда это самый простой способ. Если вы все за то, чтобы рассматривать их отдельно друг от друга, найдите аромат, который, как вы думаете, вам понравится.

Наш процесс тестирования добавок для мышечной помпы

При составлении рейтинга мы исследовали пять различных областей каждой добавки, активирующей помпу:

1. Профиль ингредиентов
2. Эффективность
   3
   27
3. Смешиваемость
4. Значение

Профиль ингредиентов

Когда мы проверяем каждую добавку, активирующую насос, по их профилю ингредиентов, мы смотрим на используемые активные ингредиенты и их дозировки.

Многие добавки для помповых добавок содержат множество полезных ингредиентов, но их недостаточная доза оказывается неэффективной.

Эффективность

Эффективность — это расширение профиля ингредиентов. Если в продукте используются проверенные ингредиенты в клинически рекомендованных дозировках, продукт должен быть эффективным.

Все разные. Каждый принимает разные ингредиенты по-разному в разных дозировках. Мы опробовали и протестировали каждый из этих продуктов на протяжении всего срока их хранения, чтобы убедиться, что эти продукты эффективны в течение всего срока их службы.

Вкус

Мы анализируем вкус по двум различным компонентам. Во-первых, насколько близок вкус добавки для наращивания мышечной массы к названию, напечатанному на этикетке. Например, действительно ли Blue Raz похож на синюю малину. Во-вторых, мы сравниваем его общий вкус (на наш взгляд) с другими в той же вкусовой категории.

Смешиваемость

Смешиваемость означает, насколько хорошо продукт смешивается с 8–12 унциями воды. Процесс тестирования напитка, активирующего насос, который мы здесь используем, представляет собой обычную бутылку блендера с хромированным спиральным шариком.Мы используем обычную водопроводную воду без льда.

Value

Value — это сочетание профиля ингредиента, эффективности, вкуса, смешиваемости и стоимости. Мы не просто смотрим на цену, как многие другие. Если цена продукта повышена, мы сообщаем вам, стоит ли он такой цены или нет, исходя из всех категорий. Мы смотрим на общую картину добавки для активации помпы и сравниваем ее с другими добавками для помпы на рынке.

Обратите внимание: Многие из «10 лучших» списков, которые вы найдете в Интернете, составлены авторами контента, не имеющими опыта занятий в тренажерном зале или дополнениями, которым платят по количеству слов, чтобы написать статью для веб-сайта, пытающегося зарабатывать деньги.

На эти списки влияют бренды, которые платят за размещение. Эти списки содержат добавки, активирующие помпу, которые, если не сказать точнее, являются мусором.

Следующие продукты из нашего списка лучших были использованы автором этой статьи. Он использовал добавки, активирующие помпу, в течение полного контейнера. Пакеты с образцами не использовались при определении рейтинга лучших добавок, производящих помпы.

Перестаньте полагаться на ложную информацию, на которую влияют сторонние писатели и деньги.Этот список — настоящая сделка. Компания Fitness Informant не ошибается. Быть информированным. Live Fit.

Женщины среднего возраста обращаются к бодибилдингу — и у них есть преимущество над своими более молодыми соперницами

Проскользните за кулисы соревнований по бодибилдингу, и вы обнаружите за кулисами зеркальный мегаполис. Каждый участник выделит свою территорию и заполнит ее украшенными драгоценностями футлярами в форме бикини, высокими каблуками и закусками.

Закуски — бодибилдинг.Кока-кола или портвейн расширяют вены и делают их приятными из-за высокого содержания сахара. Картофельные чипсы содержат много углеводов, потребление которых в течение последних месяцев было тщательно нормировано, и соли, которая обезвоживает. Точно так же черный кофе, мочегонное средство, отводит воду от поверхности кожи, делая мышцы более рельефными.

Женщины в шелковых халатах и ​​стрингах порхают между прическами и макияжем, чтобы подправить макияж, или занимают свое место в палатке для загара. Происходит много «накачивания» — обеспечение притока крови к мышцам с помощью весов — и в последнюю минуту прогон упражнений по позированию.

Некоторые женщины еще совсем юные. Другим за 40, 50 или 60 лет — хотя вам будет сложно сказать разницу в возрасте в составе на сцене. Интерес к спорту со стороны женщин старшего возраста, кажется, только растет.

«У нас много женщин старше 40 лет», — говорит Анжела Эриксен, директор Австралийской Международной ассоциации естественного бодибилдинга. Согласно данным федерации за 2019 год, 60 из 150 женщин, участвовавших в соревнованиях во всех штатах, были старше 40 лет, что было бы неслыханно для большинства видов спорта.

Преобразование тела

Кажется, преобразующая природа бодибилдинга особенно привлекательна для тех, кто уже переживает переходный период. А в среднем возрасте женщины потенциально могут обнаружить, что их роль меняется, возможно, из-за того, что их дети обретают независимость, или из-за того, что длительные напряженные отношения подходят к концу, или из-за выхода на пенсию.

До того, как она занялась бодибилдингом, Анжеле Эриксен не нравился ее внешний вид. (

Поставляется

)

Сама Эриксен участвует в соревнованиях в возрасте 51 года и выиграла титул «Мисс Квинсленд для 40 лет» Австралийской ассоциации естественного бодибилдинга.Она владеет агентством по взысканию долгов в Брисбене, у нее трое детей в возрасте от 12 до 24 лет. Она находится на вершине своей жизни, но шесть лет назад ей казалось, что она потеряла себя, растворившись в роли жены и матери. .

«Если бы мы с мужем собирались куда-то пойти, я бы переоделась примерно 20 раз, а затем сказала ему, что не выхожу, потому что мне нечего надеть, — говорит она, — но на самом деле это было потому, что я ненавидел себя «.

Однажды она пошла вместе со своим мужем на одно из многих соревнований, проводимых в Квинсленде.«Я помню, как посмотрела на мужа и сказала:« Ты никогда не увидишь меня на сцене в таком исполнении ». И вот, 25 недель спустя я уже делал это на сцене ».

Анджела Эриксен имеет титул «Мисс Квинсленд для 40+» Австралазийской ассоциации естественного бодибилдинга. (

Поставляется

)

«Я тряслась, как лист» — женщины могут участвовать в категории «мастера», которая указывает на участника более старшего возраста и делится на возрастные группы, такие как 40+, 50+ и 60+.Или они могут выступать «открыто» против более молодых участников.

Судьи обычно выстраиваются в очередь за столом прямо перед сценой, а болельщики спортсмена за столами позади них. Они ищут такие качества, как симметрия, презентация и видимое представление мышц, в зависимости от категории. Участники могут находиться на сцене около 20 минут, делая четверть поворотов и позы вольным стилем, борясь со спазмами из-за сгибания в неестественных позах.

«Я не могу вспомнить момент, когда был на сцене, потому что меня трясло, как лист», — говорит Эриксен.«Мой рот шатался, все шевелилось, но было чувство эйфории. Это было лучшее, что я когда-либо делал.

« Больше всего меня привлекало то, как я выгляжу и как себя чувствую », — говорит она». Это был один из тех моментов в моей жизни, когда я действительно снова полюбил себя. Теперь я люблю гулять ».

У 51-летней Анджелы Эриксен трое детей в возрасте от 12 до 24 лет. (

Поставляется

)

Если Эриксен готовится к соревнованиям, она тренируется дважды в день, шесть дней в неделю. Она проиграла. 20 килограммов с самого начала — неудивительно, потому что диета бодибилдера, как правило, вращается вокруг протеинового порошка, овса, банана, курицы и брокколи.Но не менее плодотворным было то, что ее занятия превратились в семейное дело.

«Мы с мужем соревнуемся, поэтому нам нравится работать по очереди — когда он готовится, я помогаю ему с подготовкой и с детьми, и наоборот», — говорит она. «Моя дочь, которой 12 лет, выиграла в категории« Детский фитнес »в Лас-Вегасе два года назад, поэтому она вдохновлена ​​этим. Мой младший сын продает товары на соревнованиях».

Следующие соревнования Эриксена состоятся не раньше 2021 года в Нью-Йорке. У нее перерыв, потому что у нее менопауза.Разрешение себе свернуть тренировки и восстановить баланс своего тела до сих пор было одной из ее самых больших проблем. Ее решение — назначить себе гораздо более длительный подготовительный период, чем обычно.

«Мой метаболизм немного замедлился, я чувствую усталость и приливы», — говорит она. «Это эмоциональный период для меня, поэтому я мысленно тоже должен вернуться на правильный путь. Это просто будет означать, что мне нужно работать немного усерднее».

Менопауза берет на себя потери

Стивен Арнольд из Перта — тренер по тренировкам и питанию с опытом обучения клиентов, соревнующихся в соревнованиях по бодибилдингу.У него другой взгляд на менопаузу.

«Женщины всегда думают, что менопаузальный или постменопаузальный период — это недостаток для них в физическом плане, — говорит он, — но с точки зрения бодибилдинга, на самом деле все наоборот: ваш гормональный фон более благоприятен для работоспособности». это перименопауза?

Это приливы, ночная потливость и перепады настроения перед «изменением».

Подробнее

«Очевидно, с возрастом мы замедляемся — наше мышечное волокно первого типа превращается в мышечное волокно второго типа — но для женщин, уровень ее эстрогена снижается по сравнению с тестостероном по мере того, как она переживает менопаузу, что означает меньшую задержку жира в нижних конечностях.
Это дает женщине в постменопаузе преимущество перед более молодыми женщинами, говорит он, в том, что она может получить более стройные ноги из-за потери жира. И хотя старение действительно увеличивает саркопению — потерю мышечной ткани, — он утверждает, что если кто-то регулярно тренируясь на протяжении всей своей жизни, они в первую очередь стремятся к наращиванию мышечной массы.

Иногда бодибилдинг — это просто идеальный вид спорта для пожилой женщины со спортивным прошлым. Брэд Тернболл — тренер по силовой и физической подготовке, в прошлом бодибилдер — также базируется в Перте.Он говорит, что иногда женщины, которые позже начинают заниматься бодибордингом, уже занимаются спортом в других областях.

«Часто все сводится к травмам», — говорит он. «У большинства легкоатлетов уже будет определенное физическое присутствие. Они могут сломать колено, но, по крайней мере, теперь они могут участвовать в соревнованиях по телосложению».

Дисциплина приходит с возрастом

Финт недавно тренировал Карен Адигос, которая выиграла в марте в Международной федерации бодибилдинга и фитнеса, Вашингтон, категорию женской фигуры.Адигос в этом году исполняется 40 лет, и она считает, что у пожилых женщин есть одно определенное преимущество.

«Молодым женщинам труднее иметь такое же чувство дисциплины», — говорит она. «Они могут чувствовать, что упускают возможность веселиться».

Карен Адигос нашла покой в ​​своих тренировках по бодибилдингу. (

ABC News: Jenny Valentish

)

Как хорошо известно Адигосу, жизнь соревнующегося бодибилдера безжалостно разбита на почасовые сегменты; подсчет калорий и управление таблицами: вставать до рассвета.Кардио. Крошечные кадки Tupperware с курицей и брокколи на пару. Ноги дней. Протеиновые коктейли. Ношение кроссовок на талии. Манипуляции с водой.

Но упор в спорте на структуру вносит порядок в хаос жизни, и это может быть его самой большой привлекательностью. Восемь лет назад Адигос проснулся утром и внезапно принял решение, что все должно измениться. Ее опыт сексуального насилия над детьми нанес серьезный ущерб ее благополучию с точки зрения выбора отношений, самолечения и суицидальных чувств.

«Я поняла, что мне нужно что-то делать, чтобы бороться», — говорит она. «Мне нужно было добиться некоторой победы для себя. Когда я посмотрел на бодибилдинг и увидел, насколько это сложно, я подумал, что сделаю это, потому что единственный способ справиться с этим — это действительно изменить свое мышление и привычки».

Теперь, если она готовится, она встает в 3 часа ночи, чтобы сделать кардио, затем в течение дня видит своих личных клиентов, тренируясь со своими тренерами, когда может, и силовые тренировки в течение двух часов — наконец, возвращаясь домой в около 8.30 вечера. И по-другому у нее не было бы этого.

«Я обрела покой в ​​спортзале», — говорит она. «Он высвобождает эндорфины, и это стало моим лекарством».

Кей Вайзман начала участвовать в соревнованиях, когда поняла, что ей нужно в жизни что-то только для нее. (

Поставляется

)

Восстановление уверенности, волокно за волокном

Кей Вайзман также является персональным тренером. Она работает в спортзале World Gym в Маручидоре на Саншайн-Кост. Она занимается бодибилдингом с 47 лет — сейчас ей 61 год.

«Для меня это стало личным ростом», — говорит она. «Изначально я только начал тренироваться, чтобы изменить свое тело; я никогда не думал, что буду соревноваться, потому что я довольно замкнутый.

» Я искал что-то, на чем можно сосредоточиться, что повысит мою уверенность и самооценку, потому что я потратил много времени в паре плохих отношений, которые были очень контролирующими — и вы пытаетесь угодить всем, а не себе. Пришло мое время начать делать что-то для себя ».

Одни такие отношения закончились сразу после того, как она начала соревноваться, что она частично приписывает своему бывшему партнеру, чувствуя себя подавленным тем, что он больше не получает все ее внимание.Ее дети выросли, и с этим пришло осознание того, что ей нужно в жизни что-то свое.

«Мне пришлось заново открыть себя, потому что мне пришлось стать независимой и одинокой», — говорит она.

Кей Вайзман часто тренируется со своей старшей дочерью, которая также увлеклась этим спортом. (

Поставляется

)

Уайзман была хорошая база для работы, поскольку она занималась силовыми тренировками с 30 лет и десятилетиями служила в ВВС, а это означало, что она должна быть в хорошей форме — и поэтому она обнаружила, что менопауза ее почти не затронула.

«Но быть в хорошей форме — это совсем не то, что нужно было соревноваться», — говорит она. «Первые пару лет я был в ужасе. И вы могли сказать, потому что большинство людей, которые занимаются этим видом спорта, гораздо более экстравертированы, чем я, поэтому они выглядели уверенно и выглядели так, как будто они были там, развлекаясь. Я выглядел так, как будто я думала: «Что я здесь делаю?»

Друзья и семья Уайзмана очень поддержали ее путь, и ее старшая дочь теперь участвует в соревнованиях, поэтому две женщины часто тренируются вместе.Для Wiseman, как и для Эриксена и Адигоса, бодибилдинг — это больше, чем спорт, это работа и образ жизни.

No related posts.